息を吐き切ったら、最初の位置に戻る。ひざの裏が床からできるだけ離れないように。第四体操(1)床の上で正座になり、背すじを伸ばす。[画像のクリックで拡大表示]第四体操(2)正座していた足のかかとを体の側面に出し、割り座になる。[画像のクリックで拡大表示]第四体操(3)上体をゆっくり背中側に倒し、両ひじで支える。[画像のクリックで拡大表示]第四体操(4)さらに上体を床まで倒したら、両手をバンザイする。両腕を耳に密着させるように意識したまま、1分ぐらいキープする。この間、呼吸は深くゆっくり続ける。腰と膝が床から離れないようになるまでほぐそう。[画像のクリックで拡大表示]ゴルフに欠かせない筋肉がカチカチに固まっている「楽勝!」とは思っていたものの、長年の運動不足で、体は想像以上に硬くなっていた。股関節や骨盤の動きを高めるために必要な、背中にある「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」をはじめ、太もも前部の「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」、太もも裏の「ハムストリングス」、太もも内側の「内転筋」、そしてお尻の側面にある「中殿筋(ちゅうでんきん)」といった筋肉群が伸びてこない。これでは体幹の筋肉が使えないどころか、クラブを振るレベルに達していない。恐るべし中年の肉体、そして恐るべし真向法体操...。体がようやくほぐれだしたのが、体操をやるようになって1週間を過ぎたころだった。その間、毎夜深夜1時過ぎに、「うぉ~~」「あっ、ぎゃぁ~~」といった“事件性”を帯びた野太い男の声が、隣り近所に不気味に響いていたに違いない。「大阪、夏の陣」まで、あと2週間。山口先生の宿題をクリアすることが、明るい未来を約束してくれる。(写真:水野浩志)(次回は、「ゴルフが上達しなかったのは体の使い方がマズかった」の予定です。しんご)さんゴルフ作家1943年生まれ。九州大学工学部を卒業後、同大学院を修了。69年に竹中工務店に入社。72年にハーバード大学大学院を修了後、シカゴの大手設計事務所に勤務。75年に帰国し、竹中工務店に復帰。43歳からゴルフを始め、還暦を前に一念発起し、独自の練習法によって2年でシングルを達成した。ベストハンデキャップ8。衣装/ポロシャツ(オレンジ、イエロー、ブルー)7020円、パンツ(ホワイト・ブラック)1万800円、ゴルフインナー(ホワイト)5400円、ベルト(ホワイト、ブラック)8100円、コンプレッション3/4レギンス(黒)6480円、コンプレッショントップス(グレー×ブルー)8424円。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。