2019年11月15日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットチューブプルオーバーの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●大胸筋と広背筋に効果があるチューブプルオーバーはやり方により大胸筋または広背筋に効果があります。詳しい筋肉名称と作用については下記の筋肉図鑑をご参照ください。■チューブプルオーバーの正しいやり方とフォームのポイント●大胸筋なら肘を曲げて広背筋なら肘を伸ばしてプルオーバーはやり方により大胸筋から広背筋まで効果のある部位が変化する、やや特殊な種目です。大胸筋に対しては、数少ない縦方向の収縮刺激になるため、発達停滞期に最適です。大胸筋をターゲットにする場合は、肘を曲げて行いますが、これをアームベンドプルオーバーとも呼びます。広背筋をターゲットにする場合は、肘を伸ばしたプルオーバー(ストレートアームプルオーバー)を行ってください。【正しい動作とフォーム】1背すじを伸ばし、チューブを頭上でグリップして構える2大胸筋の場合は肘を曲げ、背筋の場合は肘を伸ばしてチューブを引き下げる3大胸筋の場合は顎を引き、背筋の場合は肩甲骨を寄せて筋肉を完全収縮させる4同じ軌道で元に戻る■おすすめのトレーニングチューブトレーニングチューブは単品で揃えると割高になりますので、下記のような複数本がセットになったものが断然リーズナブルでおすすめです。▼おすすめのトレーニングチューブ実際にジムで採用しているトレーニングチューブはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。押すトレーニングで気をつけたいのが手首の保護です。リストラップと呼ばれるグッズを手首に装着することで、手首の保護・補強になり、結果として高いレベルのワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。