風邪をひくと鼻水、鼻づまり、喉の痛み、頭痛など様々な症状が表れてとても辛い状態です。そんな辛い状態では仕事や勉強など集中して作業しなければいけない時にはとても集中できませんよね。そんな状況にならない為にも風邪をひかないのが1番です。そこで風邪をひきにくい体にする為にはどんなことをすべきなのかをご紹介します。スポンサードリンク風邪をひきにくい体にする方法は?風邪をひきにくい身体にするにはやはり自分の免疫力を上げるのが1番です。免疫力は、身体の外から入ってくるウイルスや細菌などから自分の身体を守る為に戦ってくれる力です。この免疫力が正常に働いていれば風邪を引くこともなく健康な身体で毎日を過ごすことができます。いろいろな理由によりこの免疫力が低下してしまうとウイルスや細菌から身体を守る力が弱くなり風邪をひきやすくなってしまいます。免疫力が低下しないようにするには以下のような事が挙げられます。睡眠に関しては、睡眠一つで身体の調子が全然違うので日頃からぐっすりと質のいい睡眠をとるようにする事が大事です。長く寝ればいいというわけではなく、質のいい深い眠りが大事になります。お風呂はしっかりと湯船に浸かって身体を温める。身体が低体温の場合、免疫機能が鈍くなり風邪をひきやすくなると言われていますのでできるだけ身体を温める事が大事です。お風呂の湯船でしっかりと身体を温め、その日の疲れを取るようにするといいでしょう。低体温はダイエットや運動不足、筋肉量が少ない、などという原因も考えられますので日頃から軽い運動を心がけるのも大切になります。室内を乾燥させないようにする。室内の空気の流れをよくする為に1日に数回は空気の入れ替えの為に換気をしましょう。室内はエアコンや暖房などで乾燥している場合が多く、乾燥している場所を好むウイルスの好都合の場所になります。加湿器を置いたり、濡れたタオルなどを置くなどして乾燥しないようにし、できれば室内の湿度を50~60%くらいに保つようにしましょう。☆オフィスでの乾燥対策についてはコチラ☆icon-caret-square-o-right加湿器の置き場所はオフィスのどこ?卓上の効果とパソコンへの影響は?水分をしっかりととる。水分補給も大事になります。水を飲む事で喉などの粘膜も潤いますのでウイルスの嫌いな環境になり、風邪の予防になります。身体を温める飲み物などもありますのでそれらを飲むのもいいでしょう。(免疫力を上げる飲み物については次項以降を参考にして下さいね。)毎日決まった時間に栄養バランスを考えた食事をしっかりととる。免疫力を上げるにはやはり栄養バランスの整った食事が大切です。カップラーメンやジャンクフードなどより、良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルなどをしっかり摂りましょう。(こちらも免疫力を上げる飲み物については次項以降を参考にして下さいね。)ストレスをためないようにする。ストレスにより自律神経が乱れて免疫力が下がりやすくなります。現代社会においてはストレスをためないようにすることはなかなか困難ではありますが、自分なりにストレス発散を見つけたりしてなるべくストレスをためないようにしましょう。上記のようなことを日頃から気をつけておくだけで免疫力が上がり風邪をひきにくい身体になります。中でもストレスは、自分はストレスがたまっていないつもりでも実は意識していないところでストレスがたまっている場合が多くあります。ストレスにより免疫力が時間単位で変化すると言われているほど、免疫力に対するストレスの影響は大きいと言われています。ストレスを減らすのは難しいとは思いますが、自分なりにストレスをためない方法を見つけてなるべくストレスを軽減するように心がけてみましょう。心がけだけでもだいぶ気分が違うと思いますよ^^免疫力を上げる食べ物は?身体の免疫力を上げるにはやはり栄養面での改善も大切になります。免疫力を上げる栄養素としてあげられるのは以下のようになります。icon-check-square-oカロテン免疫力を高める。β-カロテンは抗酸化、ガンを予防する。緑黄色野菜に多く含まれている。icon-check-square-oアリシン殺菌作用や抗ウイルス作用、細胞の活性化などの効果。ニンニクやネギなどに多く含まれている。icon-check-square-oイソチアシネート抗がん作用や抗菌作用、女性ホルモンと同様の作用、抗コレステロール作用などの効果。大根、ブロッコリー、キャベツ、小松菜、白菜などに含まれている。icon-check-square-o硫化アリル食欲を増進しビタミンB1の吸収を助ける。疲労回復やイライラ防止に効果。玉ねぎやネギ、にら、にんにく。らっきょなどの香りの成分。き気止め、血行促進、身体を温めるなどの効果。抗酸化作用や抗炎症作用などの効果。柑橘類に多く含まれる。icon-check-square-oペクチンビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を改善して免疫力を高める効果。オリゴ糖や柑橘類、ヨーグルトなどに含まれる。icon-check-square-oβグルカンたんぱく質を結びつくことでNK細胞の数を増やしマクロファージを活性化させて免疫力を高める。キノコ類の多く含まれる成分。