スポーツ等で身体を動かすことが気持ちのいい気候になってきましたね。いつもは運動不足な方でも、これを皮切りに運動を始めよう!なんて思われるかもしれませんね。たしかに暖かい季節に身体を動かすと気持ちがいいですよね。運動不足な方や、体調の不調次第では、こむら返りを起こしやすくなっているので要注意です。この「こむら返り」とは、いわゆる足が「つる」現象のことです。この症状、運動不足な方に多いと思われがちですが、運動量の足りている方でも起こってしまうリスクがあるんです。それが上記のミネラル不足や筋肉の疲労につながります。人間が汗をかくことは常識ですよね。それと同様に、足がつるということ自体は健康な人でも起こることがあります。頻繁に起こるようだと病気が原因の可能性もあります。〇腎疾患(腎臓病)〇肝硬変もし頻繁に足がつるようでしたら上記に挙げた病気の可能性もあるので、病院で診てもらいましょう。夜中や朝方に足がつる方は多く、就寝中にこむら返りの激痛で目を覚ましてしまう方がいます。布団による重み、日中の足の疲労などが関係してくるようです。妊娠中にはじめて足がつるのを経験する人もいるように、足がつるのは妊娠中のマイナートラブルです。妊娠による骨盤のゆがみや鼠径部を圧迫されることにより足の血流がわるくなることが関係しているようです。汗をかくことにより水分とミネラルが急激に不足することなどがあげられます。薬の副作用が原因で足がつる場合もあります。〇ミネラル・水分をしっかり摂る〇日頃から適度な運動をする〇足腰を冷やさないなどがあげられます。足がつる予防に役立つビタミン・ミネラルは下記のようなものがあります。マグネシウム(アーモンド、ひじきなど)カルシウム(牛乳、切干大根など)ビタミンB1(卵、豚肉など)ビタミンE(ナッツ類、抹茶など)長くなりましたが、こむら返りという症状は見てのとおり日常の様々な面から対策が可能であり、頻発する方とそうでない方の差というのは、おそらく日常での過ごし方で規則正しい運動や食生活を心がけているかどうかが大きいようです。当院へご相談いただければと思います。2016Pocket皆さんこんにちは。暑い夏も過ぎた今では運動がしやすい季節になっていますね。今回は卓球についてのお話しをさせていただきます。卓球を本格的にやられている方で腱鞘炎になってしまう方、結構いらっしゃると思います。卓球をされている方の中でも、この腱鞘炎というのは1番のシェアを占めている怪我かもしれません。腱鞘炎とは腱鞘(腱を包んでいる鞘)が炎症を起こして肥厚して狭くなった病気です。練習でラケットを振るということは、筋肉だけではない同じ身体の部位に過剰な負担をかけるこということになります。手指を使うすべての動作に支障をきたします。自分ではあまり気づかないようなところが疲労し、緊張している可能性があります。自然に治ってしまう軽度の場合以外は、なかなか治癒に至らないのです。腱鞘炎は前述のとおり筋肉が疲労した状態です。根本的に治療していくには原因の硬くなった筋肉をまずほぐしていくことが大切です。その為、腱鞘炎の治療方法として鍼灸治療が有効なのです。2015Pocketダイエットや健康目的でサイクリングを始める方、多いみたいですね。自転車は有酸素運動として、脂肪燃焼効果も期待できるようです。「ペダルを漕ぐと膝が痛い」という方がいらっしゃいます。太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)を酷使しすぎると起こる痛みです。こちら、鍼灸によって治療していくことが可能です。膝、そしてその周りの痛みの原因となっている筋肉にアプローチしていきます。治療後の自転車の乗り方も大事になってきます。ペダルを漕ぐとき、踏むイメージよりも回すイメージで漕ぐと腿の裏側(ハムストリングス)もバランス良く使えます。サドルも少し高いくらいが良いです。2014Pocketバトミントンで多くみられる怪我の1つとして、ジャンパー膝(膝蓋腱炎)が挙げられます。膝蓋腱炎になると、多くの場合、膝蓋骨のすぐ下あたりに痛みと腫れが見られます。初期は膝蓋骨の下に違和感を感じる程度ですが、徐々に走ったりジャンプした時に痛みを感じるようになります。この頃は運動中や運動後しか痛みは見られません。何もしない安静時でもズキズキとした痛みが生じるようになります。膝蓋腱炎とは、膝蓋腱が負担の蓄積などによって損傷し、炎症を起こしたものです。小さな断裂が見られる程度の軽度のものですが、重症になると腱が完全に切れてしまう「膝蓋腱断裂」が生じることもあります。原因としては、太ももの筋肉(大腿四頭筋)の使い過ぎになります。こちらの予防法として、太ももの筋肉を伸ばすストレッチが有効かと思います。できましたらメンテナンスで鍼灸治療受けて頂くと尚効果的です。小学生、中学生のお子さんで体育でマット運動をしていて首が痛くなった!という患者さん、たまにお見かけします。筋違えをおこして筋肉痛に似た痛みが生じます。首が痛くてまわせない、動かせない状態になるのです。首の動きが制限されることがほとんどです。広い範囲に痛みが出てます。首の動きが制限される方向が違います。重症の場合はどの方向にもほとんど首が動かせない状態になります。痛みが出た直後の筋肉は緊張状態にあり、炎症をおこしています。熱っぽく感じる時もあります。首の筋肉は硬く張ったような状態になっていますので、まずは筋肉の異常な緊張をとってあげることが最初の段階です。過度の筋緊張が緩むと痛みはかなり軽減します。治療期間ですが、自然に急に痛くなったものに関しては、それほど時間がかからないのが普通です。同側に痛みが出るものは治すのに時間がかかり、反対側に痛みが出るものは治しやすいものが多いです。2014Pocketウィンタースポーツの時期がやってきましたね。私もスキー、スノボーは大好きです!!そんな中でもスキーで1番多いケガとして、膝の捻挫が挙げられます。膝に対して直接外力が加わって起きる場合と自分自身の下肢の捻じれによって起きる場合とがあります。膝には、内側と外側に半月板があり膝関節捻挫の怪我をした場合、半月板も痛めてしまっている事も少なくありません。・腫れがある・動かすと痛い・不安定な感じがするなどです。知られていませんが治療法としては、鍼灸治療が有効です。松鶴堂では捻挫の完全な回復までの時間をできるだけ短縮できるように治療していきます。・アキレス腱断裂などがその例です。今回はケガの中でも多い、アキレス腱断裂について書いていきたいと思います。一般的にアキレス腱断裂の基盤には腱の肥厚(変性)が存在すると考えられています。鍼灸治療でのアキレス腱断裂の治療目的は、アキレス腱断裂の回復程度を高めることとアキレス腱断裂が完治するまでの時間の短縮することです。1番大切なのは、アキレス腱断裂を起こさないためにメンテナンスをしていくことですね。個人で出来ることとしてはストレッチになります。月に一度位のペースで鍼灸治療などプロの手に頼るとなお良いですね。2014Pocket水泳をされている方で肩関節の痛みを訴えられる方がよくいらっしゃいます。クロールとバタフライでは、推進力を生み出すのは圧倒的に腕の運動です。そのため、肩関節はフルに動かされます。そこで次のような動作が故障を起こしやすいのです。クロールでは、水から抜いた腕を前方へ運び、ふたたび水中へ入れますが、入水前に肩関節は内側に回転し、同時に前方へ思い切り伸ばされます。このとき肩甲骨の強力な靭帯と、上腕2頭筋の腱などがぶつかってこすれ合うことがあります。肩の腱が肩甲骨などに衝突して炎症を起してしまうのです。その結果おきる肩関節痛が水泳肩です。肩関節周囲の筋肉などの炎症を効率よく取り除き、硬くなった筋肉を緩めることでその症状を改善へと導くことができます。水泳肩の痛みを我慢した状態での生活の期間が長ければ長いほど改善しにくくなってしまいますので、1日でも早く水泳肩治療で正常な動きを取り戻したいものですね。2014Pocketラグビーでは選手同士のぶつかり合いで、様々な怪我が発生します。打撲、捻挫、打ち身きり傷、すり傷などは日常茶飯事の出来事です。完治までに時間がかかる怪我も多く発生します。日頃から、ケアをきちんと行っていきたいものです。肉離れの治療には鍼治療が有効です。肉離れに対するはり治療は、炎症を抑えて痛みを軽減させ、自然回復力を高めることが目的とされます。肉離れは発生時に患部周囲の筋肉が非常に強力に収縮してしまっていることが多いので、そういった筋肉を正常な柔らかい状態に戻す治療が行われます。受傷したら出来るだけ早いケアをお勧めします。最初の処置を早くするかでその後の治療経過がずいぶんと変わってくるのです。早い段階の処置ほど痛みの引きもいいですし、痛みが慢性化することも少なくなります。受傷したら、できるだけその日のうちに受診されると良いでしょう。鍼治療は日頃のケアにもおすすめです。質の良い筋肉の状態を保つことで、怪我を未然に防ぐことができます。2014Pocketスカッシュとは壁に囲まれたコートと小さいゴムの球を用いて行う屋内球技です。2名(ダブルスは4名)がラケットを使用してボールを交互に打ち合います。誰もが生涯に渡って楽しむことができるというところにあるようです。中年以降に始めるという方もいるようです。スカッシュは非常に運動量が多いスポーツですので、はりきって始めたが怪我してしまった...という方も少なくありません。運動を始めるには怪我を防ぐためにも、十分な準備をしましょう。ウォーミングアップ(ストレッチなど)を入念に行なってください。スカッシュでよく使うところ(もも、腕回り)は特に念入りに...そして最初のうちは体を慣らす位の気持ちで取り組むと良いかもしれません。鍼灸治療も体の状態を整える、怪我をしにくい状態にする方法として有効ですので興味があればお気軽にご相談ください。1度ケガをしますと元通りに戻すのに、どうしても時間がかかりますし、もう一度体を動かすのが億劫になってしまいます。