姿勢や目の疲れなどに気をつけて予防を肩こりや肩の軽い慢性的な痛みは、日常の生活で気をつけると楽になります。肩こり体操や首や肩の筋力アップも毎日行いましょう。姿勢に気をつけ、肩周辺を楽に保つ猫背にならないようにする。同じ姿勢を続けないようにする。椅子や机の高さを足首、ひざ、股関節、ひじが90度になる高さに調整する。パソコンの画面をみるときなどは目線が下になるように設定し、首が後ろに反らないようにする。デスクでの作業や運転は長時間続けず、適度に休憩時間を取る。重いコートや窮屈な服・下着を避ける。マフラーやスカーフを強く巻きすぎない。荷重を均等にする・荷重を減らすバッグや荷物をいつも同じ側で持たないようにし、持つ手を変える。できればショルダーバッグではなく、リュックを背負って、左右均等に力をかける。バッグの素材はナイロン製など軽いものを選ぶ。重い物を長い時間持ち続けない。枕や布団を見直す枕の高さを自分の首や肩のカーブに合わせる。たたんだバスタオルで調整したり、専門店で選んだりするとよい。適度な硬さの敷き布団を選ぶ。軟らかすぎると肩や首がこりやすい。重すぎる掛け布団を避ける。目が疲れないように気をつける照明の明るさや向きを調整する。目の周りのツボ押し、眼球を回すなどして目の筋肉の緊張をゆるめる。眼鏡やコンタクトレンズの度数をきちんと合わせる。首や肩を鍛える肩こり体操や首や肩の周辺の筋肉を強化する体操をする。ストレッチ、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動や水泳をする。心身をリラックスさせる睡眠不足にならないように気をつける。日頃からストレスを溜めないようにする。首や肩の筋肉、腱などをしなやかに保つことが肩こりの予防・治療になります。どこでも...冷えと肩こり・肩の痛み肩こりや肩の痛みが気になるなら、肩や首を冷やさないことが大切です。ふだんから...首や肩の筋力アップ首や肩の周囲の筋肉を強化しておくと、肩の痛みの予防や緩和になります。タンパク質やビタミン類を積極的に摂りまし...。