●サッカーの『スプリント』とは。トレーニングについても。試合で使えるボールコントロールとは試合で使えるリフティングの練習リフティングのコツリフティングがうまくできているか判断するポイントおわりにはじめにサッカーにおいて、リフティングはとても大切な基本スキルの一つといわれています。その目的とポイントを意識せずに、ただ回数をこなすだけの人が非常に多いのも事実です。小学生は学年×100回、中学生は学年×1000回なんていう目標を掲げる指導者もいるくらい。私も中学1年生のときに1000回できるようになりましたが、「できた!!」という達成感はあったものの、その達成の瞬間に、「上達した!!」という感覚はありませんでした(^_^;)そこで今回は、リフティングでサッカーが上達する練習とそのコツについて書きます。太ももやチョンチョンリフティングで回数を稼いでも、あまり意味ないこの言葉、私が小学生のときに教えてあげたかったです。リフティングは回数が目的になると、できるだけ楽ちんな方法を考えてしまうんですよね。私もそうだったのですが、太ももでひたすら数を増やして足元にいったら今度はつま先でチョンチョン。足が疲れてきたらまた太ももで・・・では、回数に比例して本当にサッカーがうまくなったのかといわれると、ある程度ボールタッチの感覚が身についたくらいで、それ以上のことはなく、自分よりもリフティングの数はできないけれど、ボールコントロールがうまい選手はたくさんいました。リフティングの本来の目的では、サッカー選手にとってリフティングの本来の目的は、なんでしょうか。試合で使えるボールコントロールのスキルを身に付けることだと思います。(※リフティングの回数を意識することは、試行錯誤と反復により目標を達成することの経験、集中力アップにも役立ちますが、ここではスキルに絞って話をしています。回数そのものを全否定しているわけではありません。)これに気が付いたのが中学1年生で1000回達成したとき。目標としていた回数をできるようになったのに、とくに以前と変わらなかったので、真剣に考えました(^_^;)それから、テニスボールの使用やボールタッチする箇所を制限するなど、さまざまなリフティングをするようになりました。それだけでは不十分だったのです。リフティングは上手くなりましたが、それに比例した程サッカーはうまくなりませんでした。試合で使えるボールコントロールとはでは、試合で使えるボールコントロールとはいったいなんでしょうか。このサイトで紹介している・トラップからパスへの連動した動き・グラウンド状況に関係なく安定したプレーをすることなどがその例だと思います。いったスキルは試合のプレーに直結しますね。試合で使えるリフティングの練習ここでは、一人でボール一個、インステップとインサイド・アウトサイドを使うという前提で練習方法を一つ紹介します。その練習方法とは3~5回決めた箇所で身長よりも低い高さでリフティングしたあと、身長よりも高くボールを上げて(顎を上げないとボールが見えない高さ・・・身長より50センチくらいは高く)、落ちてきたところをボールが胸の高さくらいに落ちつくようにコントロールする。ここでボールを落とさないようにし、再び3~5回・・・という感じです。実は、この練習自体は全く特別なものではなく、ある程度サッカーをやったことがある人は練習で経験があるのではないでしょうか。手で1回ずつ蹴りあげたボールをキャッチ。3回繰り返したら、上記のようにボールを手で身長よりも高く上げて、落ちてきたところを足で蹴りあげてキャッチ。いうのもいいと思います。・ボールを高く上げるときにまっすぐにボールを上げることで、キックのミートのスキル・落ちてきたボールの落下点を掴み、狙い通りにトラップ(コントロール)するスキルを高めることです。細かくいうと、ボールを扱うときに膝を柔らかく使うなど、もっとあると思いますが、ここでは割愛します。・インステップとインサイドでは、『高く蹴り上げる』もしくは『落ちてきたボールをコントロールする』足と同じ側の腕(右足なら右腕)を、ミートするときに引いて、その逆側の腕(右足なら左腕)を上げます。(※ただし、足と腕の関係が反対の方が良いときもあると思います。「ミートする足と逆側の腕を上げること」まで意識することは非常に高度なことで、かえって逆効果の場合があるので、意識しない方がいいかもしれません。ご自身の判断にお任せします。・アウトサイドでは、上記のことにさらに、上半身を肋骨あたりからコントロールする足と同じ側へ曲げます。この感覚は、全ての状況ではあてはまりませんが、キックの際、軸足を置いたときに上半身を曲げる姿勢です。(ボールが体に近い時=懐(ふところ)に入りすぎた時など)また、3~5回のリフティングの際は、腕の動きをあまり意識しなくても良いと思います。意識しすぎると、リズムが取りにくくなります。『蹴り足』や『軸足』の膝の曲げ伸ばしに関しては、棒のように伸ばし切らなければ良いのではないでしょうか。伸ばし切ると膝を痛めてしまう可能性があるので、少しは曲げてくださいね。深く曲げる必要はありません(^_^)リフティングがうまくできているか判断するポイントこのリフティングがうまくできているか判断するポイントとしては、がっつり猫背にならずに(笑)・ボールが足先ではなく、広い面にミートして(ほぼ)無回転であるか・狙ったところにコントロールできているかの2点です。リフティングは、広い面にミートすると足首を固定していなくてもボールは(ほぼ)無回転に上がります。※特にインステップの場合、しっかりミートしても縦回転がかかることがあります。これはミートのタイミングや体の動かし方による違いで起こるもので、必ずしもダメなわけではありませんので、意識的に『(ほぼ)無回転』と『縦回転』の両方ができると良いと思います。つま先でコントロールして無回転で上げることもできますが、このリフティングでの目的ではないのでNGです。ちなみに、つま先でコントロールして無回転でボールが何度も上げることができても、細かいボールタッチの感覚を掴む以外、大して試合で使えるスキルは向上しません。右足のインサイドでコントロールしようと思っていたのに、左足のアウトサイド方向へボールが飛んでいってしまったら、これはミスです。なんとか反応して狙ったプレーが間に合えばOKだと思います。いった、とっさの対応も重要ですからね。おわりにリフティングはサッカーにとって、非常に重要なスキル向上のトレーニングです。小学生は学年×100回、中学生は学年×1000回といわれるだけあって、それなりに重要だとは思います。あまりに単純なため、目的を失うと私のように(^_^;)時間のムダになりかねません。反対に、目的やコツ、ポイントをしっかりと意識すれば、サッカーで必要なスキルを上達できるトレーニングとしての効果が高まります。※上2つの動画のリフティングでは、(ほとんど)軸足側の腕や手を上げていません。上体を起こす感覚が掴めれば上げる必要はありませんが、そこまではしっかり腕や手を意識した方が成長が早いと思います。私が本当に欲しかったものが無かったので、自力で作りました。星野勇人スクール運営と、リアル&オンラインでパーソナルコーチ(マンツーマン指導)をしています。競技としては大学までやり、大学のときから、世界との差を埋めるための動画分析を15年以上しています。『星野式』=『FUKAN』×『Mメソッド』+αの普及をしています。ブログでは本やYOUTUBE、経験などから得た学びや実践のうち、お役に立ちそうな情報をシェアしていきます。私はサッカーを小学生からずっとやってきましたが、ある日、衝撃的な試合がありました。2001年3月(高校1年生の春休み)のイングランド遠征のとき、こちらのトップチームより1つ年下で形成され、しかも主力3人がほどいないプレミア下部(ブラックバーン)相手に0-5。このような大差の負けは、全国大会出場校との試合でもなかった圧倒的な敗北。内容はそれ以上にフルボッコされて、いわゆる世界との差というものを知ったのです。その後、いわゆる世界との差を埋める要素を、YouTubeにて一流選手を徹底的に分析することで発見・体系化し、のちにMメソッドと命名。~プロ選手まで役立つMメソッドを普及するために、リアルのサッカースクール(6年目突入!)と、リアル&オンラインでパーソナルコーチ中です。チャンスシーンを連続コマで図説したFUKANを作成し、私自身はもちろん、選手や指導者、保護者のレベルアップを図っています。練習メニューもFUKANで増やせますし、チャンスのカギとなる『動き』や『考え方』、『ボールの扱い』もこれで学べます。チーム指導も可能です。メッセージは、お問い合わせまたはSNSのほうへよろしくお願い致します。【FUKAN46】ビルドアップせずに、一発で裏を取る!【FUKAN45】引いた守備でもバイタルエリアで前を向けば、たちまちビッグチャンス!?【FUKAN44】3人目の動きで中盤から裏へ抜け出し、最後はファーサイドにプルアウェイした味方に合わせる。【FUKAN43】インターセプトから素早く前へ送り、二人のコンビネーションで中央から崩す!【FUKAN42】ハイプレスを剥がし、相手DFとMFのライン間でフリーになった味方へパス。してフリーに?人気記事ランキング1サッカーの『スプリント』とは。トレーニングについても。Break(フットブレイク)。