競技力向上ポイント【4お尻の筋肉】こんにちは!アスリートの夢と挑戦をサポートするスポーツトレーナー枡川です。スポーツ選手のケガ予防とパフォーマンス向上に必要な事をお伝えしております。今回のテーマは【お尻の筋肉】です。お知らせ本題に入る前にお知らせです。サポートしている方など『正しいトレーニング理論、方法を知りたい方』必見です。現場で本当に必要とされるトレーナーとは?知識や技術だけではなく、本質まお伝えしていただきます。【宮本英治氏】トレーニングセミナーのご案内お知らせ2目標に向けて本気で活動しているチームうぃ全力でサポートさせていただきます!限られた時間の中で、結果を出すための努力をしていきましょう!アスリートのトレーニングは緻密に計画的に・・。・足部の5つとお伝えしました。詳しくはコチラ⇒競技力向上の重要ポイント!1脊柱について一言で脊柱といっても、部分によって得意な動きが違うので、それぞれ正しい動きを引き出す事が重要という事でした。詳しくはコチラ⇒競技力向上ポイント【1脊柱の動き】2胸郭について胸エリアの動きは、パフォーマンスへの影響がとても大きく、ガチガチだと様々なトラブルを引き起こす原因となる、すごく重要な所という事でした。詳しくはコチラ⇒競技力向上ポイント【2胸郭の動き】3股関節について股関節は違和感や痛み、ケガなどのトラブルが多い場所、パフォーマンスを向上させるためにも重要な所で、柔軟性や強さも大切ですが、より重要なのは機能性という事でした。今回はお尻の筋肉についてパフォーマンス向上のため、お尻をトレーニングしている選手はとても多いですね。残念ながら、そうではない選手がとても多いんです。お尻と言っても一つの筋肉ではありません。何筋のどこを、どの状況でどう使えるか?ちゃんと理解してトレーニングし、実際に使えるようにしなければいけません。パフォーマンスに繋がるトレーニングができるよう、しっかり確認していきましょう。先ほども書きましたが、一言で『お尻』と言っても筋肉はひとつじゃありません。股関節、お尻には意外と多くの筋肉があります。(↑漢字で“臀”と“殿”がありますが、どっちの漢字も間違いじゃないです)お尻のトレーニングでは“大臀筋”のイメージを持つ方が多いです。実際、大臀筋に効くようなトレーニングをしている選手はとても多くいます。驚くほどパフォーマンスが変わります!中臀筋はココ⇩イメージするより、少し高い位置ですかね。大臀筋より小さいんですが、とっても重要なんです!特に、体を支えたり、動き出しの時にめちゃめちゃ良い仕事をしてくれます。・踏ん張ったり、着地の時に股関節と連動して中臀筋を使えると、とてもスムーズで安定感がでて疲れにくく、片足立ちなどシンプルに支える時も再現性が高く良い事だらけ・動き出しの時に中臀筋をうまく使えると、重心をスッと押し出してくれるので、予備動作なしで動けて瞬発力、反応速度も全然変わってきますし、動きのキレが良くなるという感じ。当然ですが、無駄なケガも予防できます。細かいスポーツ動作をあげるとキリがないのでざっくりですが・・。全てのスポーツでびっくりするぐらい変わります!最近は『中臀筋は大切だよね、わかっとるしトレーニングしとる』という選手や指導者の方も増えてきました。健康や、美の面でも重要な所なので、テレビや雑誌、SNS等でもよく出てきます。!残念ながらちゃんとできていない事がほとんど・・。指導する側がちゃんとわかってないんじゃない?なんて残念なものも本当に多い・・。理由は、ほんのちょっと角度が違ったり、周りの組織と癒着していたり、とある骨がズレていたり、そもそも筋肉にサボり癖がついていたり・・色々です。理解し、必要であればトレーニング前に改善をしないと、中殿筋をちゃんと使う事が出来ないんです。当然ですが、違う所を使って何とかしようとするんです。代わりに頑張ってくれるのは大腿筋膜張筋この筋肉を使いすぎると、股関節の動きが悪くなるのもですが、膝のお皿(膝蓋骨)を外側に引っ張ったり腸脛靱帯を引っ張って腸脛靭帯炎や膝痛、腰痛を引き起こすなど、様々なトラブルの原因となります。太ももの裏(ハムストリングス)もよく代わりに頑張りますハムストリングスは肉離れなどの筋肉トラブルが多いんですが中臀筋が使えておらず、ハムストリングスが頑張りすぎたというパターンがほとんどです。似たパターンだと、ふくらはぎ(ヒラメ筋)の肉離れも同じような流れで起こることが多いです。重心の位置が悪く、股関節、中臀筋が使えなかった場合は太ももの前(大腿四頭筋)が頑張ってしまうパターンもよくありますね。膝が痛いとか、疲れやすいとか、俗にいう成長痛(オスグッド等)を引き起こしたり・・。中臀筋を正しく使えないとヤバいですね。本当に多くのトラブルを引き起こしてしまいます。形だけ真似て、やった気分だけ。なるのが本当に不本意なので書きません。中臀筋だけでなく、他のトレーニングもですが・・。トレーニング方法なんて検索すればいくらでも出てきますので、やり方を知りたければ検索していただければと思います。!本当に効果を出そうと思うなら形だけじゃダメですよ!強くすればいいという筋肉でもないんです。使えるようにするそのためのトレーニングが重要なんです!本気で変えていきたい方。トレーニングや体づくりを見直したい方。いつでもご相談くださいね。お気軽にお問合せください。technology.。