2017.09.042017年9月4日放送「ヒルナンデス!」で、睡眠博士が『健康に大切な睡眠の新常識』を教えてくれました。質の高い睡眠をとるエアコンの使い方や、寝つきが良くなる食べ物&行動は全ての方に必見です。さんが教えてくれました。忙しい毎日の中で、睡眠はとっても大事!!では、早速ご紹介していきます。▼2017/9/11に紹介された睡眠の新常識はこちら。⇒ヒルナンデス【いびき防止&睡眠の新常識】寝る向きや、お風呂のタイミング、寝る前にオススメの飲み物!質の高い睡眠をとるための正しいエアコンの使い方は?質の高い睡眠をとるためには、エアコンをつけっぱなしで寝るようにします。室内の温度を一定に保ち、朝までぐっずり寝られることが大事なポイント。窓を開けて寝ると気温の変化に左右されてしまい、タイマーの場合は切れた時に温度が上がるため、どうしても眠りが浅くなってしまいます。快適な設定温度は部屋によって異なりますが、25°Cくらいの低い温度に設定し、布団をかけて寝るようにします。エアコンの冷風が直接当たらないようにしましょう!お昼に食べると寝つきが良くなる食べ物は?お昼に食べると寝つきが良くなる食べ物は、ステーキ!!肉に含まれる成分『トリプトファン』が、睡眠ホルモン『メラトニン』に変化し睡眠を促してくれます。メラトニンに変化するまでに6時間以上かかるため、肉は朝食・昼食に取ると効果的です。ちなみに、肉だけでなく、卵・牛乳・大豆にも『トリプトファン』は多く含まれています。寝る直前に行うと寝つきが良くなる行動は?寝る直前に日記をつけることで、寝つきがよくなります。寝つきを良くするためには、頭を整理し、心を落ち着かせるせることがとても大事。ストレッチは健康には良いですが、覚醒モードになってしまうため寝る2時間前までがオススメ。歯磨きも、歯に刺激が与えられ覚醒モードになってしまうため、寝る1時間前までがオススメです。スポンサーリンクまとめエアコンのつけっぱなしは健康に良くないと思いきや、温度の変化がある方が睡眠が浅くなってしまうんですね。いつもお風呂に入ったあとストレッチして寝るので、ストレッチはお風呂の前にするようにします!皆さんも是非参考にしてみてくださいね。最新情報をお届けします。健康スポンサーリンク良かったらシェアしてくださいTwitterFacebookはてブPocketLINEコピーフォローはこちらからどうぞwashingオーサムスタイル関連記事ヒルナンデス【ヒルナンデス】キャベツと牛肉のミルフィーユの作り方、木金レシピ(12月12日)!小林まさみ先生の残り物リメイク2019年12月12日の日本テレビ系列・情報バラエティ番組「ヒルナンデス!」で放送された、キャベツと牛肉のミルフィーユの作り方をご紹介します。(みゆ)」のオーナーシェフの五十嵐美幸シェフが教えてくださったレシピです。今が旬の白菜をより美...ヒルナンデス【ヒルナンデス】引き算クッキングのレシピ6品を紹介!カルボナーラ・生姜焼き・トンカツ・ハンバーグ・マカロニグラタンなどこの記事では、2019年10月11日、2020年2月7日に日本テレビ系列・情報バラエティ番組「ヒルナンデス!」で放映された、引き算クッキングのレシピについてご紹介します。濃厚カルボナーラ、豚肉のしょうが焼き、とんかつ、ハンバーグ、マカロニグ...ヒルナンデス【ヒルナンデス】大根と豚バラ肉のミルフィーユ鍋の作り方、大根丸ごと1本使った絶品レシピ【11月28日】2019年11月28日の日本テレビ系列「ヒルナンデス!」で放送された、ダイコンのミルフィーユ鍋の作り方についてご紹介します。あたたかいお鍋は今の時期にぴったり!具材は大根と豚バラ肉だけで、優しい味わいの絶品鍋が作れます。【世界一受けたい授業】神ストレッチのやり方、腕・壁ペタ・腹筋・太もも伸ばし(1月18日)!肩こり腰痛改善方法2020年1月18日の日本テレビ系列「世界一受けたい授業」で放送された、神ストレッチのやり方についてご紹介します。教える冷え性改善トレーニング(2月12日)ぷるとれ体操2020年2月12日にテレビ東京系列・バラエティ番組「ソレダメ!」で放映された、ぷるトレについてご紹介します。アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長の高林孝光先生が考案された、冷え性解消などに効果的な簡単トレーニング方法です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です返信は基本的にこのページに記載されます(通知はありません)。まれにメール返信をさせて頂くこともあります(メールアドレスが誤っている場合は返信しかねます)。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。サイト管理人の紹介washing30代の主婦で、今年迎えたウサギ様を我が子のように溺愛中。IT企業でのSE職やショッピングモール運営、PCインストラクター業といった様々な仕事を経て現在に至る。テレビ番組で紹介されたトレンド情報やお役立ち情報が大好き。学んだことを皆様にもお伝えしたく日々記事を更新中。最新情報をお届けします。趣味&娯楽うさぎの飼い方Aboutホーム検索トップサイドバーサイト管理人の紹介washing30代の主婦で、今年迎えたウサギ様を我が子のように溺愛中。IT企業でのSE職やショッピングモール運営、PCインストラクター業といった様々な仕事を経て現在に至る。テレビ番組で紹介されたトレンド情報やお役立ち情報が大好き。学んだことを皆様にもお伝えしたく日々記事を更新中。最新情報をお届けします。!!タイトルとURLをコピーしました。