管理栄養士の資格も走るフォームの要は腹。この辺りで筋力トレーニングを取り入れていきましょう。快適に走るための補強トレーニングです。なるトレーニングではありませんので女性ランナーもご安心を。強くするのはもちろんなのですが、「使っていることを意識させる」のも大事な目的。使っている意識が持てることで、カラダの使いやすさや疲労度が違ってきます。筋力トレーニングを取り入れると、疲れない走りができると共に痛みやケガの予防にもなりますよ。基本的にランニングのためのトレーニングは「筋持久力」を養うために行います。負荷は小さいですが、しっかりじっくり行うようにしましょう。今回は基本の腹筋エクササイズ。腹筋(体幹部)はランニングする上で要となります。ある意味、脚の筋肉よりも重要です。腹筋がしっかり使えると、脚への負担が軽減されますからね。フォーム維持のためにもしっかりトレーニングしておきたいところです。基本の腹筋エクササイズ。お腹の上のほうを鍛えます。〈スタート〉仰向けになり、膝を曲げて足裏を床にしっかりつけます。あごは引き、首の後ろに両手を添えます。〈フィニッシュ〉あごを引きながら背中を丸めるようにし、肩甲骨が浮くくらいまでロールアップします。その際、みぞおちの辺りをきゅっと絞り込むように。動作はフィニッシュの姿勢まで3秒、スタートの姿勢に戻すまで3秒かけて行います。スタートの姿勢に下ろしてくる際に、頭部が床から少し離れた位置までで止め、次の動作に進みます。エクササイズ中は頭部を床につけないように。呼吸は動作に合わせて止めないように行います。下腹部のエクササイズ。脚を前に出すための筋肉を鍛えます。〈スタート〉仰向けになり,脚を伸ばします。首の後ろに両手を添えてあごを引き、足の爪先の方を見るようにします。踵を床から少しだけ浮かします。〈フィニッシュ〉片方の脚を上に挙げ、もう片方は床から少し浮かした位置でキープします。両足を同時に入れ替えます。左右で1回とカウントします。動作は速すぎないように、左右のテンポを合わせてリズミカルに。エクササイズ中は踵が床に落ちないようにしましょう。常に下に下りている足の爪先を見ながら行います。呼吸は動作に合わせて止めないように行います。15回×2~3セット負荷はそこまで大きくないので、就寝前の日課にしてもいいですね。続けられる量で行うこと、そして少しずつでも続けること。日々の地道な腹筋トレーニングが、後に大きな実を結びますから・・・。インタビューなどアミノバリューに関する様々な情報をご紹介します。走るカラダに大切な必須アミノ酸BCAAについて分かりやすく解説します。必須アミノ酸BCAA基礎知識ランニング講座トレーニング方法、食事を含めたコンディショニング、指導者からのアドバイスなど、ランナーのための様々な情報をご紹介します。