肩こりや腰痛を改善!佐藤義人先生の神ストレッチのやり方。LIFE知ってると得する”生活の知恵袋”的なブログ。SEARCH検索ホームブログ肩こり肩こりや腰痛を改善!佐藤義人先生の神ストレッチのやり方。肩こりや腰痛を改善!佐藤義人先生の神ストレッチのやり方。2020.01.19肩こり閲覧数:26この記事のタイトルとURLをコピーする世界一受けたい授業で放送された、肩こりにも腰痛にも効くストレッチ「神ストレッチ」をご紹介します。教えてくれたのは、「神の手」を持つと言われる佐藤義人先生。2020年1月18日放映)腕伸ばしパソコンなどのデスクワークや長時間のスマホで知らないうちに指の筋肉が固まることによって肩こりにつながります。腕伸ばしは、たった30秒ほどでできるねじれた腕を戻し、指の筋肉をほぐす肩こりを改善するストレッチです。1、指先を自分の方に向けてテーブルに手をつく。一口memoこの時手首から肘までしっかり伸びていることを意識する。3、反対側の手も同様に行う。1日5回を目安に行う。約2週間ほどで肩こり改善の効果が期待できます。壁ペタ伸ばし腰痛は同じ姿勢を長時間続けることが負担となって起こります。肩こりや腰痛がある人は背中の「多裂筋」という筋肉を使えていません。背中をキレイに反らすことができないのは背中の多裂筋が普段使えていないということなので、多裂筋をしっかり動かして鍛え、正しい姿勢をキープすることで肩や腰への負担を減らしていきましょう。1、足を肩幅に開き、つま先を壁につける。この姿勢のまま腕を真上に伸ばす。2、胸を壁につけたまま、5秒かけてゆっくり腰を落とす。一口memo胸を壁から離さないこと!3、5秒かけてゆっくり腰を上げ、元の姿勢に戻る。10回を1セットとし、1日に3セットを目安に行う。約3週間ほどで肩こりや腰痛改善の効果が期待できます。腹筋・太もも伸ばし太ももの上部から腹筋にかけて伸ばすストレッチで、腰痛改善につながります。腹筋と太ももの上部は筋膜(筋肉を包み込んでいる膜)でつながっており、連動しています。腹筋と切れ目なくつながっているのが背筋で、猫背で長時間座っていると腹筋と太ももの筋肉が縮まり、背筋も前に引っ張られるためお尻に負担がかかり、腰痛を引き起こします。1、仰向けに寝て、片方の足を外側に曲げて伸ばす。2、曲げた膝が浮かないように、もう片方の足を太ももの上にのせて押さえる。3、曲げている足と同じ側の手を真っすぐ上に上げ、脇をめいっぱい伸ばして5秒キープする。一口memo肩が浮かないよう注意する。5回を1セットとし、1日に左右3セットずつを目安に行う。約3週間ほどで腰痛改善の効果が期待できます。itこの記事のタイトルとURLをコピーするみかんの皮が掃除に大活躍!みかん水の作り方。おすすめの掃除グッズ。次の記事こんな記事も読まれていますきくち体操のやり方。1分で肩こりが改善される方法。閲覧数:9動かないゼロトレのやり方。肩こり&腰痛改善に効果的。食べ放題の裏ワザ的アレンジメニュー2位オキシクリーンでガスコンロを掃除する方法。めんつゆで作る簡単レシピ。