無駄な筋肉を使わない膝の上げ方ツイートシェアはてブGoogle+Pocketマラソン大会や長距離の練習の際、最初は無駄な筋肉を使わないように心がけますが、足が疲れてきてしまうと、膝を上げることに必死になってしまいませんか?私はフルマラソンの中盤で、どうしても膝を上げることに意識がいってしまいがちになります。膝を上げるに集中しすぎてしまうと、腰が落ちた状態で走ることになり、余計に足が疲れることがあります。今回は、無駄な力を使わずに、膝を上げる方法をご紹介します。膝を上げるコツは、かかとの使い方がポイントになります!かかとを坐骨(お尻のつけね)に引きつけるように動かします。練習方法1.まっすぐ立つ2.かかとをまっすぐ坐骨に向かって上げる※一緒に膝もあがってきます3.反対の足も行いますポイントかかとの位置が坐骨よりも前にいったり、後ろにならないように意識してください。うまく出来ているか気になる方は、反対の足を内くるぶしでこするように上げると、適切にかかとが坐骨に向かって上がります。キレッキレ股関節でパフォーマンスは上がる!金哲彦のランニング・メソッドこの動きを身につけると、膝から先が前に振り出されるのではなく、真下に足が伸びるように動きます。膝から先が前に振り出されると、着地ポイントが前に行き過ぎてしまい、自ずと走りにブレーキがかかりやすくなりがちです。かかとを坐骨に引きつけるように走ることで、真下に足が着地するので、ブレーキがかからず、ランニングスピードがアップすると言われています。下記に詳しく解説されている動画がありますので、ぜひご覧下さい。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。効果この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。5つのポイント2020.01.31力を抜くだけ?ケガをしないで速く走るポイントは「足首」2020.01.30雨の日や寒い日にも!自宅で手軽にできる踏み台トレーニング2020.01.27ランニングで腹筋は割れる?効果的な腹筋トレーニング方法マラソンタイムが伸び悩んでいる方、必見!スピード強化トレーニングRECOMMENDこちらの記事も人気です。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。