【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。TOSHIインクラインダンベルフライで意識する5つのポイントツイートシェアはてブLINEPocket大胸筋を肥大させたいけどなかなか大きくならない・・・そんな悩みを抱えていませんか?肥大しない人の多くは、重量を意識しすぎてフォームにまで拘っていない人がほとんどです。僕も大胸筋を大きくしたいがためにフォーム改善より、重量を意識していました。ボディビルダーの方や女性のような大きな胸をしているトレーニーの中には重量を扱わないのに肥大している人もいます。そこで考え方を僕自身変えました。全てのトレーニングにおいて、大切なのは動作中の重心移動になります。細かい話かも知れませんが些細なところにまで意識をおけると、大胸筋を効果的に刺激ができます。僕は今まで鍛えている際、胸のトレーニングには橈骨神経を刺激すると良い。いう教えを守って鍛えていました。胸のトレーニングをやっていて肩のフロントにも刺激が入るなぁ。感じてしまっていたのは事実。肩のトレーニングと胸のトレーニングの間は2日以上空けるようにしていました。疲労が溜まってハイパフォーマンスができないためです。首の使い方で危ないなぁと思うのは、トレーニングをする際に顎を引きすぎて、すくめている人を多く見かけます。ボディビルダーさんや、プロの方と同じようにトレーニングをしても、彼らは全ての動作をマスターしているから応用のフォームを取り入れていることを忘れないでください。僕もまだまだ筋肉量も、フォームも改善の余地がたくさんあると自分自身で思っています。基本的にフォームを完璧にマスターすることに、今はフォーカスしています。そこで意識していることは、無理に首をすくめるようなことはしないということです^^首をすくめると・肩が上がるというデメリットが生じます。肩が上がると刺激が、肩(肩の前部)に逃げてしまい、最大限に胸を鍛えることが難しくなってしまいます^^;肩をしっかり下げた状態で、鍛えていけるように意識していきましょう^^ポイント3ストレッチを無理に行わないインクラインダンベルフライは、ダンベルで行うので可動域が非常に広くなります。特性としてはんバーベルほど重量を扱えないけど、可動域が広いという特性があります。無理に可動域を広く行うと、これまた肩のフロントに刺激が逃げてしまいます。僕のイメージ論になってしまうのですが、ダンベルフライでは上腕二頭筋(力こぶ)に刺激が乗った状態で行うようにしています。二頭筋から肩のフロントに刺激が逃げてしまうポイントは必ず分かると思います。動作の確認時にゆっくり行って、あなたも筋肉を完璧にコントロールできるように取り組んでみてください^^ポイント4重量を重くしすぎないこれは僕含めて、多くのトレーニーがやってしまうことでないでしょうか?筋肉を大きくしたい!という気持ちが先走ってしまい、重量に拘ってしまう。ボディビルダーさんや、筋トレユーチューバーを拝見していても、思いのほか“重量を使わない”という共通点があります。・10回きちんとコントロールできる重量を意識して取り組むようにしています。最近ですが筋肉を使っている感覚を最後までガッツリ意識できて、トレーニングも上達してきたかなと思います。ポイント5脚で踏ん張るインクラインダンベルフライに限らず、ベンチプレスで脚を上げてやる人っていいるじゃないですか。あれってなんでだろう?ってずっと思っていました。そもそも、胸のトレーニングは・肩甲骨を寄せる・鎖骨を開くイメージ・胸を張る最低でもこのポイントは抑えなくてはなりませんね^^ですが脚を上げてしまうと、肩甲骨も寄りにくくなってしまう。脚で踏ん張れなくなってしまうので、背中のアーチを作ることができないからです^^;些細な事かもしれませんが、このような小さな事を意識していくことが、理想のカラダを作るための近道なのです!まとめ今回は胸のトレーニングであるインクラインダンベルフライについて、お話を進めさせていただきました。上記4本のダイエット講義を完全無料でプレゼントしています。筋トレ胸この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレ中に携帯を使うと、筋発達が凄まじく遅れる...元消防士が、リッツカールトンでモデルをやった夢のような話。RECOMMENDこちらの記事も人気です。筋トレ2018.6.13【意外な真実】筋トレ後にやってはいけないこと...初心者2018.5.3筋トレでよく出てくるRMの正体...筋トレ2018.4.6三角筋の筋トレで最も効果があった頻度とメニュー。初心者2019.3.29【ストップ筋トレ!!】初心者がやりがちな凡ミスと、家トレメニュー(器具な...筋トレ2018.7.6筋トレの高重量トレーニングをする際の注意点!!【TOSHIが意識している...筋トレ2018.4.25大会に向けて減量中の胸トレメニューを大公開!!今日はダンベル中心で確実に...メニュー2018.6.9筋トレで確実に効果を出す!!【オススメ分割方法】Life2018.12.24クリスマスでチキンを食べてチキンレッグを克服しよう!!ABOUTこの記事をかいた人TOSHIはじめまして。TOSHIと申します。僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。以前まではパーソナルジムに所属をして働いてました。現在は、個人で活動をしています。正しいダイエットやボディメイクは辛いものではなく、心も体も健康になることだと思います。今の日本のパーソナルジムは間違っている場所が多く、その結果としてリバウンド率が85%越え。糖質を食べながら健康的に痩せて欲しいという思いがあり、今は個人で自分が作り上げてきた、美味しく食べて”心も体も”健康的に変えるダイエット法/ボディメイク法を伝えています。【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。テーマに様々な商品を開発する会社を経営する太郎。彼が運営する「ゴリペディア」は自らが筋トレを通じて得たフィットネスの正しい知識や経験をシェアするために立ち上げたサイトです。