2018-01-25良質な睡眠のためには、心と体をしっかりほぐすことが大事。サントーシマ香先生に、1日のコリをほぐすポーズを教えていただきました。肩や胸を開いたり、背骨や脚裏を伸ばしながら、全身をゆるめます。肩の下に手首、お尻の下に膝がくるように、四つんばいの姿勢をとる。背骨は自然なS字カーブを保ったまま、前後に伸びるようなイメージを持って。息を吸いながら尾骨からゆっくり骨盤を前傾させて背骨を伸ばし、吐く息でお腹を丸めるを繰り返す。吐く息では、骨盤底とお腹をやさしく引き上げるイメージを。C.H.LEE)やり方お尻を残したまま、手を前方へ歩かせ、両腕を肩幅かマット幅くらいまで広げて、床をグーッと前に押す。尾骨を斜め後ろに引っ張るように、背骨を牽引して胸を開く。右肩を左肩の下へ深く入れ、肩の付け根を床につける。左手はマットの角まで伸ばし、左右の肩甲骨と胸を開く。四つんばいの姿勢から、腰を反らせすぎないように片膝を前方向に運ぶ。手は前につき、背骨を斜め上に向かって牽引。C.H.LEE)体を起こすのがつらければ、手を前方につき重力にしたがって上半身をダウン。股関節まわりや太腿の付け根、鼠蹊部を気持ちよく伸ばそう。四つんばいの姿勢から、両膝を少し曲げ、かかとは床から離す。できる人はかかとを床につけ、両膝を伸ばす。頭の重みを利用して、骨盤から背骨を牽引。体の背面全体を伸ばす。全米ヨガアライアンス認定ヨガ講師。サンフランシスコでヨガを学び、帰国後は、東京を中心に全国各地で「わかりやすく楽しく」をテーマとしたヨガを伝えている。日々、何時間も続けてキーボードやデジタル機器に向かって座っていると、筋力のバランスが崩れ、ケガのリスクが増大する。巻き肩や猫背の原因にもなる。Yogaの設立者、レイ・ロング医学博士に、解決方法を教えてもらった。肩こり・頭痛をヨガで改善しよう!体が硬い人のためのヨガ&ストレッチデスクワークや家事をしている内に肩がこる事、良くありますよね。そのうち頭痛までしてくる...という人も多いのではないでしょうか。その原因は胸や肩といった、上半身のこわばり。肩甲骨のリンパが滞ると、肩こりの原因にもなります。体の深層部を流れるリンパは、関節の動きを意識し、筋肉を伸縮させながら流します。肩甲骨まわりにアプローチする針の糸通しのポーズで、体の深層部のリンパをしっかり流していきましょう!反り腰を改善するポーズ4選|ポッコリお腹にも変化がある?長時間デスクワークを続けていると、知らず知らずのうちに反り腰がクセになっていることがある。反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうことも。反り腰が気になる人のために、反り腰改善におすすめのポーズを紹介する。その肩こり、スマホの見過ぎが原因かも!寝たままできる「スマホ肩こり」解消ポーズなかなかスマートフォンを手放せない方に多いのが、胸まわりの緊張。胸まわりが緊張して固まってしまうと、猫背や肩こりの原因に。