「スンニャターヨガ」インストラクターの茂木敦子です^^痩せたい!キレイになりたい!・・・けれど、こんなことで悩んでいませんか?■ハードな運動はしたくない・・・でも痩せたい!■ただ体重が減るだけじゃなくて、理想の体型になるように痩せるにはどうしたらいいの?■今より10キロ痩せたい。したらダイエットを続けられるかな?■体に負担をかけることなく、健康的に痩せたい!■ヨガって、本当に痩せるの??いつの世も、「痩せる方法」は誰もが気になるキーワードですね。私自身も、いくつもの流行のダイエット法を試してきました。・リンゴダイエット・納豆ダイエット・「無かった事にする」サプリメント・雑誌に載っている毎日5分のカンタンストレッチ。大した結果も出ず、少しやせてもすぐにリバウンドしてしまいました。ダイエット中に我慢していたストレスで、過食気味になったこともありました。「二度とリバウンドしない、ダイエット法はないものか。「そして、できるだけ楽しくて、ストレスのかからないダイエットがしたい」こんな都合のよい方法が、本当にあるのか??と試行錯誤を重ねた末、ようやく見つけた方法。それが「スンニャターヨガ」だったのです。甘いものや、油っぽい食べ物が大好きで、食いしん坊でした。食べた分は全て皮下脂肪になり、お腹まわりや太ももはすぐにタプタプになりました。冷え性、慢性的な便秘に悩まされ顔やふくらはぎは、むくみやすかったです。「あのエクササイズ、楽しそうだからDVD買ってみようかな」...ふと、そんな事が頭をよぎるかもしれません。それは、これからもずっと続けられますか?一生甘いものを我慢できれば、それに越したことはありません。汗をかくハードなエクササイズが楽しくてずっと続けられそうならば、問題ありません。大切なのは、ストレスを感じずに続けられる事なのです。挫折しにくい方法が良いと、経験上感じています。「リラックスして、気持ちよく続けること」これが、リバウンドしないダイエット法の秘密です。やるのか?それは、「ヴィパッサナー瞑想」です。スンニャターヨガスタジオでは、ヨガクラス、瞑想クラスの中で行います。ヴィパッサナーとは、「明確に観る」という意味があります。身体の動き、身体の感覚に意識を集中させ、「明確に観る」瞑想法です。昔、ヨガの先生がこう教えてくれました。体の中にゴミが溜まっているからだ」と。「正しい食事法」「正しい排泄」について教えていただきました。私の体質は劇的に改善されていきました。10代の頃からずっと悩んできた便秘を、自力で完治できたのです。薬に頼る事なく、自然に治すことができたのは、とてもうれしいことでした。体質が改善されていくうちに、気づいたのです。体の中のゴミが溜まっているからだけではない。頭の中、心の中にもゴミが溜まっているからだ」と。頭の中、心の中のゴミがあるから」なのです。「ストレス」「イライラ」「怒り」「不満」などのネガティブな思考のことを指します。頭の中、心の中をキレイにし続ける方法がヴィパッサナー瞑想です。「身体の動き、あるいは感覚に意識を集中させる瞑想法」です。「座り瞑想」を30分します。心の中で「立っています、感じています」と5回繰り返し唱えます。「まっすぐに身体が立っている状態」に意識を集中します。「足裏が床にぴったりとついている感覚」に集中します。身体がふらつく場合は目を開けて行っても大丈夫です。「立ち瞑想」の後、「歩き瞑想」をします。自分の立ち位置から1メートル先の床を見つめます。2そして、出来るだけゆっくりと歩きます。3右足を上げ、右足を前に運び、右足裏をそっと床に下ろします。その際、「右足を上げます、運びます、下ろします」と心の中で唱えます。左足も同様に心の中で身体の動きを唱えながら、ゆっくりと歩を進めます。ご自身の身体の動きや感覚を実況中継するように、できるだけ隙間無く心の中で唱えます。実際は「右足を上げます運びます下ろします左足を上げます運びます下ろします」といった感じです。「右足を上げます上げます上げます運びます運びます運びます下ろします下ろします下ろします」・・・と言葉を増やすのも良いでしょう。やりやすい方法で、続けていきます。気にならなくなるまで放っておきます。他にも「身体がかゆい感覚」「痛み」「感情」などを感じた場合も同様です。足の動きを心の中で唱えます。◎座り瞑想1座布団の上に座り、あぐらをかき、姿勢を整えます。おしりにどっしりと体重を乗せ、胸を開き、首・肩を脱力します。アゴを少し引きましょう。両手は下腹部の前当たりで楽に置いていきます。目をつむり、呼吸していきます。「ふくらみ、ふくらみ、ふくらみ」と心の中で唱えます。身体が自然と膨らんでいく感覚に意識を集中させましょう。3息を吐きながら「ちぢみ、ちぢみ、ちぢみ」と心の中で唱えます。身体が自然と縮んでいく感覚に意識を集中させましょう。これを30分繰り返します。身体の膨らみ、縮み以外の感覚、感情、考え事が浮かんで来た時は、その都度気づいて放っておきます。瞑想をする時にありがちな障害が、「身体の痛み」です。腰や背中の痛み、肩や首の痛みが起こる方が多く、その痛みで瞑想に集中できない方も多くいらっしゃいます。実は腹筋・背筋など全身を使って姿勢を保っています。身体が倒れないように腰が力み、脚腰に負担がかかります。足がしびれるのは、姿勢が乱れによることが多いです。ご自身が気づかないうちに、肩に力が入っていることもあります。「瞑想中の痛み」は解消できます。「丈夫で柔軟な下半身と、リラックスした上半身」です。「呼吸法」、「ヨガのポーズ」、「正しい休息」を取り入れるのがおすすめです。瞑想クラスでも、まず30分ヨガをして「丈夫で柔軟な下半身と、リラックスした上半身」に近づけていきます。「そのポーズを取ったときに、身体はどう感じるか」が大切です。することで、ヨガのポーズの効果が十分得られます。本来得られるはずの「ヨガのポーズを取る事によって生まれるエネルギー」が弱まってしまうのです。6.ヨガを続けても、痛みが取れない時は・・・1ヶ月~半年ほど瞑想やヨガを続けてもなかなか取れない、けれどどうしても気になってしょうがない痛みがあります。「股関節が硬くてマットの上に座ると落ち着かない」こともよくあります。そのような時は、ヨギックマッサージがオススメです。爪先からつむじまで、ヨガのポーズを使って全身をマッサージしていきます。ヨガのポーズを取っていただき、私はつきっきりで補助をし続けているイメージです。それでも痛みが取れない場合は、麻香炉による温熱ヒーリングがオススメです。全身に手を当てて、身体に残った感情記憶をクリアにしていきます。↑ヒーリングの際は、麻炭を小さな香炉で焚きながら体を温めていきます。■賢く他力を使おう♪ダイエットは、あなたの心と体をいつまでも健やかに美しくするきっかけになります。自分一人だけで頑張らなくて、大丈夫です。少人数制の、ヨガと瞑想の体験会です。便秘の事はもちろん、体や心のお悩みもお気軽にご相談くださいね^^▼《柔らかく穏やかな、心と体になる。》ヨガクラス90分間、約20種類のヨガのポーズを取っていきます。▼《頭と心の掃除で、なりたい自分になる。》瞑想クラス30分間、シンプルなヨガをした後に60分間、瞑想に没頭していきます。週に1回のペースで続けていきますと二度とリバウンドしないスリム体型をキープすることができます^^運動不足でも、体が硬くても、大丈夫です。OTHER【自分を苦しめる足かせから解放...身体が硬くても、心が乱れがちでもマスターできるヨガと瞑想。「スンニャターヨガ」主宰の茂木敦子です。OTHER身体と心の働きはそれぞれ違う身体が硬くても、心が乱れがちでもマスターできるヨガと瞑想。「スンニャターヨガ」主宰の茂木敦子です。OTHER【「自分に合った食生活」を見つ...身体が硬くても、心が乱れがちでもマスターできヨガと瞑想。「スンニャターヨガ」主宰の茂木敦子です。OTHER【コレを知っておくと瞑想がしや...身体が硬くても、心が乱れがちでもマスターできるヨガと瞑想。「スンニャターヨガ」主宰の茂木敦子です。Posts【深呼吸できる自分へ。ぴったりのステップメールです。キーワードは“自由”。一緒にヨガと瞑想を巡る旅に出かけましょう!このメールマガジンは、2日に1度、5回に分けてお届けします。毎日の瞑想が面白くなる!〜ひとことメディテーション・ナビ〜(Daily版)「どうしたら、瞑想をもっと楽しめるか?」その答えはズバリ、視点を変えること。このメールマガジンは、毎日一言ずつ「瞑想自体が面白くなるメッセージ」を添えて、瞑想三昧へとナビゲーションしていきます。スンニャターヨガニュースレタースタジオの最新情報、茂木の日常を綴るエッセイ、ブログ記事の紹介、メルマガ会員様限定イベントのお知らせを月に2回、まとめてお届けします。楽しくて気持ちいい瞑想で、美しく豊かな自分に。