Insiderストレッチのやり方は様々だ。Moffat)氏に、誰にでもできる基本的なストレッチを教わってきた。イラストを使って、紹介しよう。※途中で具合が悪くなったり、あらかじめ身体に痛みなどがある方は、これらのストレッチを控えてください。一覧表示スライドショーまず初めに、姿勢を正して座ります。顎を下に引いてください。首が背骨に沿って真っ直ぐになります。Insider首を左右に回しましょう。左右でそれぞれ30〜60秒ほど、その状態をキープします。これは他のストレッチでも同じ。首をゆっくり右に回して、そのままキープ。顔を正面に戻し、左側も繰り返します。Insider首を傾けるストレッチでは、左手で頭の右側を抑えながら左に倒します。一方の手は椅子を掴むか、自然に下ろしましょう。右側に首を傾ける時は、右手で左耳の近くを軽く押さえます。左右、両方行いましょう。Insider姿勢を真っ直ぐに保ち、体を左右に回しましょう。ここでも同じ状態を30〜60秒ほどキープします。手を交差して肩の奥を見るように右に回しましょう。正面に戻って、左側も行いましょう。Insider体を後ろに倒して伸展。背筋を少し伸ばすくらいで十分です。倒し過ぎないでください。体を少し後ろに倒して背筋を伸ばしましょう。Insider体側のストレッチはこちら。反対側の腕を頭上で斜めに伸ばしながら、体を少し横に倒します。反対側も行いましょう。Insiderシンプルな前屈です。椅子に座ったまま前にかがみましょう。首を痛めないように注意してください。Insider背中で手を組むストレッチ。イラストのように、上の手は手のひらを背中側に、下の手は手の甲を背中側に向けてください。猫背にならないように、手を繋いでみましょう。手を入れ替えて反対側も行います。Insider立ち上がって、大腿四頭筋のストレッチです。つま先を掴んで、膝が真下を向くように膝を曲げましょう。脚を入れ替えて反対側も行います。Insiderアキレス腱のストレッチ。脚の裏側を伸ばすようにしましょう。ふくらはぎの周辺を伸ばしてください。足の親指を壁に向け、両足を床につけましょう。前の足の膝を壁に向かって曲げます。脚を入れ替えて反対側も行いましょう。Insider今度はマットを敷いて横になってください。股関節のストレッチです。曲げていない方の脚は床にしっかりとつけたままにしてください。片脚を真っ直ぐに伸ばし、反対側の膝を胸に近づけましょう。脚を入れ替えて反対側も行います。Insider大腿四頭筋のストレッチ。トレーニングチューブを使えば、脚をさらに高くあげて伸ばすことができます。一方の足の裏を地面につけ、反対側の足を天井に向かって伸ばしましょう。角度は90度が理想です。反対側も行いましょう。Insider最後は太ももの裏側のストレッチ。きつく感じる場合は、組んでいない方の脚を少し身体から離してみましょう。首と背中は地面につけたままで、右足を曲げて左足の膝の上のももにのせましょう。脚を入れ替えて反対側も行います。新型コロナウイルスの基礎知識。「リモートワークはただのアピール」「感染者が出たら在宅」新型ウイルスでも通常業務の日本社会ソニーが後援する世界的写真コンテストの優秀作品17点を見てみよう感染症専門家の衝撃告発「ダイヤモンド・プリンセスは新型ウイルス製造機」をどう見るか生活費下げるため地方移住。新型コロナウイルスの基礎知識。「リモートワークはただのアピール」「感染者が出たら在宅」新型ウイルスでも通常業務の日本社会ソニーが後援する世界的写真コンテストの優秀作品17点を見てみよう感染症専門家の衝撃告発「ダイヤモンド・プリンセスは新型ウイルス製造機」をどう見るか生活費下げるため地方移住。我々は他とは違う、あなたはテスラの成功に義務を負う...流出した従業員ハンドブックに書かれていたこと新型コロナウイルスを「封じ込められない」理由。EditionsUSINTLDEAUSESFRINITJPMYNLPLSESGZA。