>運動でスタミナを持続させるためにはどうすれば良いでしょうか?入力中の回答があります。ページを離れますか?※ページを離れると、回答が消えてしまいますページを離れるA回答を続ける入力中のお礼があります。03:54回答数:3件29歳の女性です。スポーツジムでダンスプログラムに参加していますが、二時間位で集中力とスタミナが落ちるように感じています。開館から閉館まで参加しても持久力が落ちない人もいるので、自分も頑張り次第で何時間でも運動が出来るのではないか?と考えてしまいますが、運動はどの位のペースで行うのがベストでしょうか?ほぼ毎日二~三時間のダンスプログラムに参加しています。つらく感じたら運動量を減らしたほうが良いのか、それとも、つらさを乗り越えて頑張って体力がアップさせることができるのか・・・?スタミナや集中力が切れても、途中で軽食を取るなどすれば、回復するのでしょうか?体が重くなってしまう気がして二~三時間のトレーニングの間も飴やチョコレートを食べる位ですが、あまり集中力やスタミナは回復しません。三時間ほどのプログラムを持久力や技術ともに余裕でこなせるタフな方を拝見していると、素晴らしく思います。自分もそのようなタフな体を作りたいと思います。そのような方がどれ位の運動レベルや運動経験がおありか存じませんので、私自身と比較する対象にはならないのですが、尊敬の念を持ちますし、努力して手に入る力でしたら頑張りたいのですが、もともとの体力や体質など様々な違いがありますので、無理をするのは良くないと感じます。成長期の段階で体作りをしないと大人になってからトレーニングをしても同じほどの効果は期待できないでしょうか?私の体質ですが、もともと激しいスポーツはあまり得意ではなく、色白で筋肉が少ないタイプで、食欲不振や、逆にストレスで過食してしまったりと、食欲に不安定な所があります。低体温、低血圧で、目眩や立ちくらみなどが時々あります。いずれも病的なものではないと思いますが、スタミナには自信がありません。体力をつけ健康を維持したいのでスポーツジムでダンスプログラムに参加したり筋力トレーニングを初めて一年位になります。風邪をほとんどひかなくなり、発汗しやすくなったり、効果はあります。説明が長くなってしまいすみません。入館当初は一時間のプログラムでも限界だったので、二時間できるようになったことは成長できている自覚はあります。運動をしない人の体力と比較すると、普通位の体力はあると思いますが、他者と比較することはないと理解していますが、一般的な標準レベル位まで体力をアップさせたいので、今後どのようなトレーニングをしていったら良いか、アドバイスしていただけることがありましたら参考にさせていただきたいので、宜しくお願い致します。通報するこの質問への回答は締め切られました。計画」に関するQ&A:スポーツに合わせた筋肉トレーニング計画の立て方を教えてください。08:28約2時間も集中力とスタミナが続くのならたいしたものです。休憩を挟んでいないなら、驚くべきスタミナです。最初から1時間やれたということは元から体力があったのでしょうね。それと何事も上には上がいるものなので、技術面はともかく体力面は他人のレベルは気にしないことです。>成長期の段階で体作りをしないと大人になってからトレーニングをしても同じほどの効果は期待できないでしょうか?は、ある程度その通りです。トップレベルを狙うのでなく一般人より上という程度なら気にすることはありません。それより、>低体温、低血圧で、目眩や立ちくらみなどが時々あります。いうのが気になりますね。一度血液検査をしておいたほうがよいでしょう。体に負担の少ない成分献血ができれば無料でかなり詳しい血液検査をしてくれます。400ml献血でもよいですけれど、その場合はしばらく運動は中止です。筋力トレーニングは栄養を充分取らないと効果が出ません。筋力向上には基本的に摂取カロリーが消費カロリーを上回っていなければいけません。このとき体脂肪もついてしまいますが、ある程度向上したところで、食事を制限しながら筋トレを続けて体脂肪を削るという流れを繰り返すになります。痩せるのが難しいという質問がこの掲示板には多いですが、筋肉ついてスタミナがあれば実は難しくも何ともありません。たんぱく質を充分(除脂体重1kgあたり2g程度)はもちろん、炭水化物とそれをエネルギーに変えるためのビタミンB1、体脂肪をエネルギーに変えるためのビタミンB2は充分摂ってください。ミネラルも過不足なく。わからなければ、サプリのマルチビタミン、マルチミネラルというのも手です。筋力トレーニングの強度ですが、6~12回で限度というのを1分間の休憩を挟んで、最低3セット行ってください。このくらいの強度とセット数だとトレ直後は筋肉が太くなったりしますがパンプアップといって筋肉に血液などが充満しているだけなので「ムキムキになった!」とか気にする必要はありません。1時間もあればかなり収まります(それでもある程度は数日残ることもあります)。週2回程度で充分です(言葉を変えて言えば、それくらいの頻度しかできない程度に追い込む必要があるということです)。最初は扱える重量がどんどん上がっていくかもしれませんが、それは筋肉を動かす神経が覚醒してきているということなので、扱える重量の伸びが停滞してきたところからが本当のトレーニングになります。ダンスなどの有酸素運動は基本的に血圧を下げる傾向があるので、あまりやり過ぎないようにしてください。立ちくらみは低血圧のせいだと思います。