眠っている間の脂肪燃焼効果を見込める「痩せホルモン」の働きをより活発にするのが、3・3・7睡眠法です。睡眠法のテクニックと言うのは本当に様々あります。今後様々なテクニックやノウハウを紹介していきますが、あまりこう言った方法に神経質になりすぎるのも危険です。逆に睡眠の質を落としてしまいます。睡眠の質を上げようと試してみたテクニックも、こだわりすぎると精神が不安になり、ぐっすり眠れなくなります。不安や緊張は脳に取って強い覚醒刺激になってしまいます。安眠のためにそう言った不安を取り除くのが大切です。柔軟に試していけば良いのです。言った意味で今回はまず理想の痩せホルモンが出る目安の睡眠法としてこれだけ覚えておけば適切な美容に効果のある痩せホルモンが分泌すると言う目安を紹介します。美しく健康に痩せるために、あなたのダイエットに強い味方になる眠り方です。夜中の「3時」には眠っている人間の身体の中には「体内時計」と呼ばれるものがあります。体内時計があるからなのです。同じ時間に目覚めて活動します。これらは体内時計によってコントロールされているのです。人間の体内時計は昼や夜のサイクルに合わせて活動と休息のリズムを刻みます。三つのリズムがあります。24時間周期のサーカディアンリズム、12時間周期のセーカセメディアンリズム90分周期のウルトラディアンリズムという3種類です。夜中の3時前後であれば最も深く眠りやすい時間帯と言えます。痩せホルモンは夜10時から夜中の3時までがもっとも分泌されやすいことが分かっています。痩せホルモンの分泌タイムに間に合います。理想は10時に眠っている...と言う事ですが忙しい現代人に取って現実的ではありません。私たちにとって、自然な流れであり、ダイエット効果も高いという効率のいい眠り方になるのです。眠り始めの「3時間」はまとめて眠る痩せホルモンは、眠りについた直後の3時間にまとめて分泌されます。その後は、ほとんど分泌されない事も分かっています。脳の完全休養時間と言われるノンレム睡眠を繰り返し、次第に眠りが浅くなって目覚めを迎えます。ノンレム睡眠とレム睡眠の繰り返しは1セット約一時間半です。疲れが取れない感じを受けます。睡眠時間の中でも最重要になります。したリズムに合わせるのが睡眠ダイエットの秘訣なのです。睡眠時間は7時間、この7時間睡眠が、最近のスタンダードになっています。睡眠時間と肥満との関係についてアメリカのコロンビア大学の論文で、ハッキリとした結論が出ています。睡眠時間7時間の人に比べ5時間の睡眠では肥満率が52%高く、4時間では72%も高くなったのです。このデータから、7時間より短い眠りの人は睡眠時間が少なくなるにつれて太りやすくなるとも読み取ることができます。週末に「今日は寝だめしておこう」と昼過ぎまで眠ったもののすっきり疲れが取らず、あまたも身体もしゃきっとしないと言う経験をした経験がある人も多いと思います。疲れた時、大いに頭や身体を使ったときにたっぷり眠るのが大切ですが、その睡眠も質が良くないものであれば長く眠る事に意味はありません。脳と身体を鈍化させると言う事にもつながるのです。質の高い睡眠を7時間とると言う事を目安にしましょう。心身ともに健康で過ごすための基本です。痩せホルモンが活発する体内時計リズムに合わせた睡眠ダイエットの方法は効果的です。痩せホルモンを活発にし美しくダイエットするためにこれらの事から「3・3・7睡眠法」は健康的に美しく痩せる効果を期待できます。今夜から試してみて下さい。適切に機能しない人は太りやすいといえます。さまざまな『壁』が出現します。症状を抱える人がいます。美意識を持つ事は重要です。良くない食べ物の代表です。お勧めの運動があります。寝る前の運動は呼吸法が最適です。誰にとっても重要です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。