筋トレや読書のことをはじめとして、プログラミングその他日常生活における様々なことについて書いていきます。筋トレスポンサーリンクHatenaFacebookTwitterPocket肩トレのおすすめを知りたいですか?本記事では、おすすめの肩トレーニングを5つ紹介します。肩トレーニングをすることで、肩幅を大きく見せることができ、たくましい身体になります。トレーニング初心者の方必見です。おすすめの肩トレ5選フロントレイズサイドレイズ(ラテラルレイズ)アーノルドプレスアップライトロウリアレイズ種目の決め方まとめおすすめの肩トレ5選おすすめの肩トレを紹介していきます。ちなみにショルダープレスを入れていないのは、効く部位が分散するため、効率的ではないからです。三角筋は、前部と後部は、rep重視の方が発達しやすいと言われています。中部は重量重視が発達しやすいと言われています。ショルダープレスのような重量を扱える種目はあまり効率的ではありません。フロントレイズダンベルまたはバーベルで行うことができます。腕を下げた状態から、前方向に挙げていきます。肩まで挙げたら1repです。5setフロントレイズは僕はいつも回数重視で行っています。前部に効いているのがわかる、良い種目です。サイドレイズ(ラテラルレイズ)肩トレの王道、サイドレイズです。腕を横方向に挙げていきます。腕を上げすぎると僧帽筋に入ってしまいます。コツは腕を上げすぎないことと、体の角度です。身体の角度は、前に倒す方や後ろに反る方など多種多様です。骨格によって異なるため、自分に合う角度を探す必要があります。サイドレイズは肩幅を広くするのに一番適した種目です。5set徐々に重量を扱っていくのが適しています。アーノルドプレスアーノルドシュワルツェネッガーが行っていた種目です。腕をねじりながらショルダープレスします。普通のショルダープレスよりも、三角筋前部に入りやすいため、おすすめ種目としました。あと、胸の上部にも入ります。3setショルダープレスに近いため、また胸の上部も使うため結構重量を扱えます。僕はいつもサイドレイズなどと比べると重い重量でやってます。アップライトロウ動きとしてはサイドレイズに近いですね。最近は、インピンジメントを起こしやすい種目だと言われています。この画像のように肘を肩よりも上げなければインピンジメントは回避できます。肘を肩より上にすると危険です。5setリアレイズ最後に肩の後ろ側の種目。サイドレイズをまんま後ろでやる感じです。三角筋後部を鍛えておくと、バックポーズをとった時の肩の張り出しがかっこよくなります。基本的にレイズ系種目がおすすめです。僕はいつもレイズ系3種目+アーノルドプレスでジャイアントセット(4種目を休憩なしで連続)を組んで肩トレしてます。はてなブログPro筋トレを愛する大学4年生。(1)このブログについてプライバシーポリシーお問い合わせスポンサーリンク。