子供の頃は運動会でビリッケツだった私は、今でも運動が苦手です。中年太りには逆らいたい!そこでいつも意識してるのが、代謝の良い体作り。代謝の良い体づくりは血行を良くし、美肌作りにもつながりますからね。実は意外なことに、ハードな運動よりも軽い運動の方が、痩せやすい代謝のいい体を作るんですよ。下腹が出ているポッコリお腹を解消するには?代謝の良い体作りには、夜寝る前よりも朝の起床後に体操をする太りにくい体になるために、食後に軽い運動をするのがおすすめ意外と消費量の多いスロージョギング1分ずつでも筋肉を動かせばエネルギー消費につながる下腹が出ているポッコリお腹を解消するには?お腹痩せには腹筋運動が定番ですよね。腹筋を毎日数十回するよりも、姿勢を正して深呼吸を数十回行った方が、ポッコリお腹の解消には役立ちます。その理由として、深呼吸を行うことで、息を吐く際に緩んだインナーマッスルが刺激を受け、改善できるからです。中年女性に多い、下腹ぽっこりお腹の原因は、内臓下垂によるものが多いのですね。これは内蔵を支える、大腰筋や腹横筋、腹斜筋といったインナーマッスルを締めてあげると改善が期待できるのです。代謝の良い体作りには、夜寝る前よりも朝の起床後に体操をする朝の起床後、軽いラジオ体操などの運動をするだけで、交感神経をオンにできます。すると、軽く一食分のエネルギー消費量を1日に消費できる、と言われていますよ。これは朝、ラジオ体操を行うことで交感神経を優位にし、消費モードが高まるからですね。さつき私は朝起きて、お布団に寝たまま足を上げて自転車こぎを30秒、そのあと1分ほどごきぶり体操してます(笑)太りにくい体になるために、食後に軽い運動をするのがおすすめ食後30分は体脂肪を溜め込もうとするインスリンが分泌される時間です。このとき軽い運動をすることで血糖値が上がりにくくなり、太りにくい体になります。⇒あさイチ!での「更年期世代の血糖値を上げ過ぎない方法」でも紹介されていましたよ。逆に、食後に激しい運動をすると、消化不良を起こしやすくなります。内蔵を痛めることにもなりかねないので注意も必要ですよ。意外と消費量の多いスロージョギングスロージョギングとは、歩幅を約10センチほどに小さく取り、指の付け根で着地する走り方。その名の通り、ゆっくり走るジョギングです。スロージョギングは、速さは歩くのと変わりありませんが、同じ距離を走ったとして、ジョギングと比べても、エネルギー消費量は同じなのです。ウォーキングに比較すると、なんと1.5倍から2倍になるからバカにできません。ジョギングに比べると、膝や足首を痛めるリスクもかなり低いですし、きつくもないスロージョギング。60代70代になっても、スロージョギングならできそうです。(2019年9月追記)私もウォーキング、早歩き、ミトコンドリアを増やすインターバル速歩などと、いろいろやって今はスロージョギングに落ち着いています(また変わる可能性は大ですが・・笑)夏の夜、涼しくなったころに明るい道路わきをスロージョギングしています。さつき星空を眺めながらなので楽しいですよ。ほんの20分~30分程度ですが、きつくないのにしっかり汗をかき、そのあとお風呂に入るととっても気分爽快です。1分ずつでも筋肉を動かせばエネルギー消費につながる有酸素運動は20分以上続けないと脂肪が燃えないという話を聞いたことがあります。それは根拠のない噂だったのです。1分ずつでも筋肉を動かせば血流アップします。エネルギー消費につながるのです。さつき例えば、私は歯磨きの時にスクワットをしています。歯磨きの間の3分間、スクワットをするというのも、太ももの筋肉を動かすので、血流がアップしますよね。ほんの2、3分程度なら、有酸素運動もそうきつくはありません。運動を取り入れると長続きしやすいし、歯磨きのように何かとセットにすると、忘れることもありません。脂肪を燃やすのに効果が期待できそうですよ。軽い運動とともに、適度な筋肉をつけて代謝をよくするのが、中年太りを防ぐコツですよね。女性用プロテインなんかも女性には人気ですよ。【老いる自分をゆるしてあげる。トメ著を読んだ感想閉経しそうでなかなか閉経せず。さつき美容法を迷走中、肌断食を3年ほどやったあとは「適当」に落ち着きました。加齢に焦る時期も最近突破しつつある感じ。ここが分かれ目で、女を諦めたような生活になる人も多いのだなーと周りを見てて思います。気づけば今日が一番若い日♪諦めるなんてもったいない。心意気は「いまさら美活、されど美活」。できないことは置いといて、今できることやればそれでいいのだ(なぜか最後はバカボンのパパ)写真で私が持っているのは、毎日白湯を飲むのに愛用している、まるで「ぶんぶくちゃがま」のような南部鉄瓶。私の手荒な扱いにも耐える可愛いやつです。首のしわやたるみのリンパマッサージは方法を間違えると悪化する!胸肉を美味しくする方法で簡単にヘルシーグラタンが作れるレシピ!ハナヘナの使い方と頻度は?白髪染めに安いしオレンジ色もお気に入り!人気記事1毎日シャンプーしない美髪術!中村アンさんや君島十和子さんもやってるの?2グレイヘアに移行する方法は?白髪を美しく見せる3つのポイント3マスカラやアイラインでパンダ目になる原因と目の下が黒くならない方法が分かった!4すぐバテる、すぐ疲れる主婦さん、ゆるゆる体力つくりしてみて!5くるみの栄養や効能は、ここに注意しないと体に悪くなる6シワたるみに効く化粧品とは?間違った使い方は肌の老化を加速する!7二の腕を細くして振り袖肉のたるみを取る筋トレ!蒼井優ちゃんもオススメ。