理想のランチはおいしくて、栄養バランスも整っていることです。忙しさや時間の余裕のなさを考えると、毎回そうもできません。いう事情もあって、ランチをコンビニで買うという方も多いですよね。栄養バランスを整えるメニューもチョイスしましょう。毎日ランチをコンビニでお世話になることが多いなら、目安にしてバランスの良いランチにすればいいだけなのです!本当に「ざっくり」で充分です。目安はこのチョイスで代表的なコンビニごはんでのランチをピックアップし、コレでは何がおすすめかをセレクトし、リストにしてみました。このリスト内のものを組み換えしてもOKです。サンドイッチ+フルーツ入りヨーグルト総菜パン+野菜系スープおむすび+お味噌汁お弁当+お惣菜パスタ・麺類+サラダスナック類+カットフルーツ基本のセレクトとして覚えておくと、ランチにも夜食にも応用できます。基本を知っておくことで、ざっくりとコンビニごはんの栄養バランスを整えられるようになるのです。サンドイッチに足りないものを補うフルーツ入りヨーグルトサンドイッチも手軽に食べられるランチメニューですが、圧倒的に不足するのはタンパク質とビタミン類、それに食物繊維です。ヘルシーな具材を挟んだものを選んでも、この3つの栄養素が不足しています。味覚の面でも満足しにくいデメリットもあるのです。タンパク質とビタミン類、食物繊維を補いつつ、味わいとの相性も考えるならフルーツ入りのヨーグルトをおすすめします。ヨーグルトは乳製品ですから、たんぱく質を補えますし、フルーツ類はビタミン類と食物繊維をプラスしてくれるのです。ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境を整え、ダイエットの面でもメリットがあります。ブルーベリー入りは目の疲れ対策におすすめですし、イチゴ入りなら美肌対策におすすめです。サンドイッチを選んだら、お好みのフルーツ入りのヨーグルトをデザートにどうぞ。野菜系スープは総菜パンに欠けた分を補うお財布に優しい価格で、新しいトレンドの商品も多い総菜パンもコンビニランチの味方です。困るのは食物繊維とビタミン類が不足していること。カロリー過多になりやすいこともあり、敬遠してしまうことも多いですよね。食べてみたくなる好奇心やたまにカロリー過多のものを食べたい衝動をこらえることはありません。野菜系スープを添えておけば、不足している栄養素を補えるからです。具だくさんな野菜系スープであれば、総菜パンを食べ過ぎる罠にはまることもないのです。野菜系スープなら食物繊維とビタミン類をサポートしつつ、お腹も満足させてくれます。トマトを用いたスープはリコピンも摂れますし、なぜか総菜パンと相性もいいので、おすすめのチョイスです。選ぶなら、こういう抜け道を自分に作ってあげましょう。お味噌汁はどんな具材のおむすびとも相性良し簡単に食べられて、満足感もあるおむすびはコンビニの人気商品です。新しい具材もあって選ぶ楽しみもあります。いえシンプルにごはんと具材に海苔だけであるため、栄養バランスがいいといえないところが問題です。おむすびで不足しやすい栄養素はビタミン類とタンパク質、食物繊維です。この2つを補うことが課題になります。すると相性の良さの面から考えると味噌汁がおすすめです。味噌にタンパク質が含まれていますし、具材も野菜ならビタミン類と食物繊維を期待できます。おむすびとの相性がいい味噌汁は食事に満腹感を与えてくれるのに意外とカロリーを抑えることも見逃せません。味噌は発酵食品ですし、イソフラボンの摂取も行える食品だからこそ、40代女性にはメリットが多く特におすすめです。お惣菜でさらに充実したお弁当にコンビニもかなりお弁当の研究開発が進んできました。栄養バランスやカロリーを考えたものもありますし、糖質制限を考慮したものも登場しています。ビタミン類と食物繊維が足りていないことがほとんどでもあるのです。お弁当の場合はお惣菜を添えることをおすすめします。おすすめなのはナムルやホウレン草などのおひたし、ゴマ和えといった和風のものです。ゴマ和えなら食物繊維とビタミンEを摂れて、40代からの健康と美容に効率がいい食事になります。お弁当との相性の良さを見分ける目安としては、お弁当の中身にない色合いのお惣菜を選ぶことです。茶系や赤系ばかりのお弁当なら緑系のお惣菜、という形でチョイスすると味との相性も良く、栄養バランスも整います。パスタや麺類にはタンパク質系サラダを今はパスタや麺類のメニューもコンビニで充実しています。中身のほとんどが糖質と脂質、塩分で終わることが多いのが難点です。ほとんどの栄養素が不足しています。そこでタンパク質を含む食材が乗ったサラダを組み合わせて不足している栄養素を補いましょう。野菜がサラダで摂れていても、タンパク質も摂っていなければ肌や髪の健康は維持できません。サラダを選ぶ際も、葉物系野菜を主体にチキンやツナ、それに豆腐や豆が乗ったサラダらしいサラダを選ぶことで、栄養バランスがうまく整えられます。ドレッシングにはお気をつけください。ドレッシング選びのミスでカロリー過多になるリスクもあります。このセレクトはカップめんにも応用できますから、新製品を選んで味わいを楽しむ際には試してみましょう。すべてはバランスが重要です。カットフルーツでスナック類への罪悪感を減らす「絶対、食べない!」と誓っていても、気がついたら手にしていた...ということも起こるのが、肉まんなどのスナック類です。これらには致命的にビタミン類と食物繊維が足りません。したものでランチを済ませたいときはさほど食欲がなかったりします。その際にビタミン類と食物繊維をプラスしつつ、お腹を膨らませすぎないものはカットフルーツです。今はコンビニでたくさんの種類のカットフルーツがありますから、好みのものをチョイスして、スナック類でのランチに添えましょう。葉酸が豊富なグレープフルーツ、ビタミンCが豊富なイチゴやオレンジ、アントシアニンで眼精疲労をリカバリーするブルーベリー、ビタミンAとビタミンB1が含まれるパイナップルは特におすすめです。バナナは足りなかったときのおやつにしましょう。5分でむくみを解消する対策3つ疲れの自覚症状は、「肩こりがつらいんです」、「足がむくんで、重くて」など、大抵、ピンポイントです。人の体は全部つながっています。Vol.3】ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出...背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。