「隠れ肥満」はたんぱく質不足のせい?タイプ別ダイエット「隠れ肥満」はたんぱく質不足のせい?タイプ別ダイエット2019.09.23なんとなく始めたダイエットで、「思うように痩せない」「つづかない」など、なかなか自分に合う方法が見つからない経験はありませんか?ダイエットを始めるには、まず何が原因で痩せないのかを見定めると良いでしょう。管理栄養士の筆者が、タイプ別におすすめのダイエット法をご紹介します。■筋肉量が少ないタイプ俗に「隠れ肥満」といわれる肥満タイプは、見た目は太っていないのに体脂肪率が高いことをいいます。体脂肪率の正常値は、男性25%未満、女性30%未満です。体脂肪率が落ちない人は、このタイプが当てはまるかもしれません。このタイプの場合、「筋肉量が少ない」「基礎代謝量が低い」と考えられます。改善策は、以下の2つになります。(1)たんぱく質摂取量を増やすたんぱく質を1日にどれくらい摂っているか、メモに残してみましょう。それよりも少ないようであれば、足りていない可能性が考えられます。たんぱく質が1日に必要になります。50gのたんぱく質が摂れる食事は、どれくらいの量?仮に、以下のたんぱく質食品を1日にすべて摂取したなら、この日摂ったたんぱく質量は合計で約53gになります。近年は、野菜中心の食生活をしている人が増え、必要なたんぱく質量が摂取できていない場合もあります。ヘルシーな食事に見えても、たんぱく質量が足りていない場合があるため要注意です。コンビニなどで手軽に摂取できるたんぱく質食品もあるため、ぜひ利用してみてくださいね。22g3度の食事で十分なたんぱく質を摂取しきれない人は、間食に上記のようなたんぱく質食品を利用してみてくださいね。(2)トレーニングで筋肉量を増やす筋肉は年齢とともに減少しますが、食生活を変えていないとエネルギー過多になります。その結果、体脂肪として身体に蓄積されてしまいます。太ももなどの身体に占める割合が大きい筋肉を使うと、効率よくトレーニングできます。どこでもできるスクワットがおすすめです。スクワットのやり方(1)足を肩幅に開き、地面と垂直に立ちます。(2)4秒かけてゆっくりとしゃがみ、4秒かけて元の体制にもどります。10回を1セットとし、2~3回行いましょう。■運動量が少ないタイプ消費エネルギーが摂取エネルギーを下回っているタイプです。脂肪1kgを減らすには、7200kcalを消費しなければなりません。1ヶ月で脂肪1kg減らすためには、1日あたり約240kcal消費する必要があるということです。消費するエネルギーを多くするため、運動量を増やしましょう。ウォーキングや散歩などなら、日常生活のなかでもエネルギーを消費することができます。■食べる量が多いタイプ摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っているタイプです。食事量をコントロールしましょう。食べる量が少なくても、太りやすいものを食べている可能性もあります。「糖質+脂質」が多いものは太りやすいため要注意です。いかがでしたでしょうか。あなたの肥満は何が原因か、どんなことに重点をおいてダイエットにとり組むか、一度振り返ってみると良いかもしれません。「根拠のある情報を」「体の内側から美しく」がモットー。ピンクリボンアドバイザーの資格有。現在はサプリメント管理士の資格取得中。関連記事たるみボディを引き締める!上向き美尻になる「壁エクサ」2019.04.7タンスの肥やしを増やさない!おしゃれな人のセール利用術2019.06.22ホムセンじゃなく「ダイソー」で買う時代!収納ラック"864円...2019.06.12冬枯れ肌がふっくら潤う!手応えしっかりな保湿ケアアイテム2020.01.16絶妙な丈感、何を合わせるべき?ロングコートをお洒落に見せる、ボトムスの...2019.12.12コスパ抜群♡今すぐ着られて春までOKな「プチプラ春ニット」10選2020.02.15旅先でもしっかりスキンケア!機能性抜群なミニサイズコスメ2019.12.19天使級の愛されGirlにしてくれる。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。