ランニングにおすすめのエナジージェル10選!選び方のポイントも伝授ランニングの栄養補給に、何を摂取していますか?リンゴやバナナなどの果物類、チョコレートなどの菓子類、おにぎりやサンドイッチなどを選択する方が多いのでは。携帯性や保存性、さらには摂取したエネルギーの計算のしやすさなどを考えると、固形物よりも「エナジージェル」と呼ばれるゼリー飲料の方が適しています。ランニングにおすすめのエナジージェルと選ぶポイントを伝授します。出典:PIXTA国内で市販されているエナジージェルは、非常にたくさんあります。どのエナジージェルも原則としてゼリー状のため、固形物と比較して消化への負担が少ないです。国内メーカーだけでなく海外メーカーからの輸入品を含め、各社が差別化を図るために様々な味・飲みやすさ・重さ・摂取カロリー・エネルギー効率・濃度などの特徴を持つエナジージェルを開発しています。人によって、どのエナジージェルが適しているか異なるため、選ぶ際の基準・ポイントを説明します。フレーバーや飲みやすさ出典:PIXTAエナジージェルは、毎日摂取すると飽きてきます。好みの味や飲みやすさは、人により異なります。そのためフレーバーや飲みやすさが、エナジージェル選びの大事なポイントです。定番のフレーザーは、レモンやグレープフルーツなどの柑橘類ですが、ウメやグレープ、アップルなども人気が高いですよ。コーヒーなどのカフェイン系や、コーラ味などもあるため、いろいろ飲み比べてみると、毎日のランニングが楽しくなります。飲みやすさも重要です。エナジージェルは、水分補給の後に摂取する方が良いのですが、エナジージェルを飲んだ後に水で流し込まないと飲みにくいような製品もあるため、注意が必要です。海外製のエナジージェルには甘すぎる場合もあります。ゼリー状が苦手な人は、液体状の製品を選択するのもありです。出典:PIXTAエナジージェルには、エネルギー効率が表示されています。エネルギー効率は、例えば「2.5kcal/g」などと表示されています。エネルギー効率が高いほど良い反面、成分が濃いため水と一緒でないと飲みにくいデメリットもあります。飲みやすさとエネルギー効率を両立させた製品もありますが、その分コストは高めです。エナジージェルを飲むタイミングは?出典:PIXTAエナジージェルをいつ飲むか、そのタイミングも重要です。エネルギーが途切れないように飲むのが良いですが、早すぎると後半に乳酸がたまってばててしまいますし、遅すぎると疲れ切ってから摂取することになり、休憩時間が長くなります。飲んでからエネルギーが吸収されるまでにタイムラグがあるため、疲れを感じる少し前ぐらいに飲むのが理想です。出典:PIXTAエナジージェルを飲むタイミングは、水分補給の後が最適です。エナジージェルの吸収される効率が高いためです。一般に、胃腸内における消化吸収は、濃度が低いほど高いです。食事を例に取ると、固形物を食べている途中に水を大量に飲むと胃液が薄まり、胸焼けや胃もたれの原因になりますが、それと同様にエナジージェルを飲んだ後に水分補給してしまうと、消化が妨げられます。それを避けるために、まず水分補給をし、水分を消化した後にエナジージェルを摂取すると、効率よく水分もエネルギーも吸収でき、胃腸への負担も最小限に抑えることができます。種類豊富で迷いそう!おすすめのエナジージェル10選エネルギー効率や魅力的なフレーバー、飲みやすさの工夫などを踏まえ、おすすめのエナジージェルを10選しました。1980年代に登場して以来、進化を続けています。コンパクトサイズで軽いため、現在でも国内外のマラソンランナーが愛用しています。日本人にとっては味が甘すぎると感じられることもあるので、好みによります。エナジージェルランニングのような時給系スポーツにおいて、マグネシウムが欠乏すると筋肉のけいれんなどにつながりかねません。そのマグネシウムをエネルギーと同時に補うことができるのが、マグオンのエナジージェルです。軽く、フレーバーの種類も豊富で飲みやすいですが、コストは1本あたり280円で高めです。ピットインプロテインなど、サプリメントでおなじみのザバスのエナジージェルです。飲み口がキャップ式なので、開けやすく、半分ずつ2回に分けて飲むなどができるのが、メリットです。パッケージを破るタイプだと、手やウェアにジェルがついてしまって、ベトベトしてしまいかねません。味や栄養価は、平均的です。メダリストウルトラマラソンランナーとして知られる、岩本能史さんがプロデュースしたのがメダリストのエナジージェルです。サプリメントでメダリストを利用している人も多いでしょうが、エナジージェルにおいてもクエン酸やアミノ酸が効率よく摂取できます。栄養と味のバランスが、非常に高いといえるでしょう。WINZONEWINZONEのエナジージェルは、2018年5月16日の商品リニューアルで、フレーバーが一新された他、軽量化された持ちやすいパッケージと封が開けやすい飲み口になりました。軽量ながら高濃度のため、必要なエネルギーが得られます。水なしでも飲みやすく、1袋でバナナ1.5本分のエネルギーを補給できますが、コストが1本当たり約270円と、やや高めなのが難点です。shotz(ショッツ)軽量で、フレーバーの種類がとても多いですが、やや甘いため好みが分かれます。氷点下20°Cでも凍結しないほど寒さに強いため、冬のランニングに適しています。「10秒チャージ」のキャッチフレーズでおなじみの商品です。2018年に、名称が「ウィダーインゼリー」から「インゼリー」に変更されていますが、飲み口がキャップ式で、誰にも好まれる飲みやすさは健在です。多くの店舗で手軽に手に入りますが、成分が濃縮されていない分、重量は重いです。アミノバイタルアミノバイタルは、その名の通り、アミノ酸が摂取できるエナジージェルです。ゼリー状の他、スティックやタブレットなどの商品もありますが、共通してアミノ酸が得られます。アミノ酸は、運動して傷ついた筋繊維を補修する効果があるため、ランニングの後半や、ランニング後のストレッチ時などに飲むと、より効果が高まります。粉飴ジェル軽くて飲みやすく、コストパフォーマンスに優れています。20gと40gの2種類の飲みきりタイプがあります。主成分のマルトデキストリンは砂糖とほぼ同じカロリーながら甘さが10分の1で、吸収効率が抜群に良いです。カロリー摂取に特化しているため、ビタミン類は配合されていません。天然のハチミツを主成分とした、体に優しいアメリカ産のエナジージェルです。軽く、携帯性に優れます。ハチミツは加工されず、濾過されただけの状態の天然素材です。即効性が高いですが、ハチミツのドロッとした感じが苦手な方は、水なしでは飲みにくいかもしれません。独自の工夫が凝らされています。人により好みやニーズが異なるので、この記事で紹介した10選のエナジージェルの特徴を参考に、自分のランニングスタイルにぴったり合うエナジージェルを選び、ランニングで消費されたカロリーやビタミンなどを効率よく摂取しましょう。1あわせて読みたい豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...Tommyランニング専用パーソナルトレーニングでフルマラソン完走を目指そう!未経験者や初心者でも大丈夫?ランニング初心者や未経験者がフルマラソン出場を目指すなら、ランニング専用パーソナルトレーニングがおすすめです。上半身の筋トレにはいくつかの種目がありますが、胸を鍛える筋トレには、「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは胸だけと思われがちで...raiga150mutu981100166ランニングやスイミングを日々行いながら、40代以降の健康作り・体力づくりをサポートしています。アウトドア活動も大好きです。超高齢化社会を健康で元気に乗り切りましょう。