運動は、人間のからだに必要な「適度な刺激」です。運動することによって、からだのすみずみにまで血液が循環し、体力が向上します。持久力のアップ、ストレスや不眠の解消など、いろいろな効果があらわれます。ウォーキングからはじめよう健康づくりに最適なのがウオーキングです。ウオーキングは、からだの脂肪を無理なく燃やしてくれる有酸素運動で、ひざや腰、心臓にかかる負担も少なく安全に続けられます。1日30分以上、1万歩を目標に、なるべく歩く機会を増やしましょう。運動を安全に楽しむために無理な運動は健康を害すもと。事前に健康診断を受けましょう。食後1時間半は運動を控え、体調の悪いときは休みましょう。運動をはじめる前には、必ず準備体操を行い、終わったら整理体操で疲れた筋肉をほぐしましょう。こまめにからだを動かしましょう「運動不足を感じている」「運動はからだにいい」とわかっていても、なかなか実行できないもの。そこで、まずは日常の生活の中でもっとからだを動かしてみましょう。