骨粗鬆症2018/06/11石原整体院の石原です。いつもブログをご覧になっていただきありがとうございます。骨粗鬆症の予防法」です。グラフからわかるように50代を超えるとぐんぐんと骨粗鬆症の有病率が上がってきます。女性の割合が圧倒的に多くなります。骨は常に新陳代謝を行っています。代謝をする際、古い骨を壊す破骨細胞で骨吸収がなされ新しい骨を作る骨芽細胞で骨形成がなされそれぞれバランスよく働いて骨の密度が維持されます。骨粗鬆症になるのはこのバランスがくずれ、骨吸収がより進んでしまった結果起こります。骨粗鬆症の年代別有病率からもわかるように骨粗鬆症は50代とくに女性が年数がたつほど高くなって行きます。50代というのがターニングポイントになります。女性ホルモンのバランスが変わることです。閉経すると女性ホルモンのエストロゲンの分泌が悪くなります。エストロゲンは骨吸収を緩やかにする作用があり骨からカルシウムが溶け出すのを抑制する働きがあります。骨の原料であるカルシウムを積極的に摂取することが肝心です。世間ではカルシウムを摂る=牛乳を飲むと思われていますがこれはちょっと疑がわしい点もあり、当院ではオススメしていません。牛乳以外でカルシウムの多い小魚やゴマなどを摂ることを推奨します。カルシウムは吸収率があまり良くないので吸収率を助けるマグネシウム、ビタミンDも一緒に摂ってください。最近は紫外線の問題がよく言われているせいで日差しを嫌う人が目につきます。紫外線の浴びすぎは皮膚へのダメージが影響したり、活性酸素を増やしたりなどの問題もありますが、それでも日光を浴びることは人にとっては恩恵の多いことです。日光を浴びることでビタミンDが作られます。日焼け止めを塗りすぎているとブロックされるので気を付けてください。ビタミンDはカルシウムの吸収の助けになります。食材ではサケがお勧めです。骨に刺激をしっかり入れると骨形成が活発になります。歩くことに問題がない方は毎日30分歩くと良いです。骨粗鬆症に限らず、歩く事で細部まで血流が循環するので体にはとても良いです。かかとを木づちで30回軽くたたくようにしましょう。骨はカルシウムだけでは丈夫にはなりません。骨密度が高くてももろければ骨折する可能性はさがりません。骨が丈夫であるためにはまず骨組みがありそこに肉付けが必要です。カルシウムは肉付けにあたります。骨組みに当たるのがコラーゲンです。コラーゲンは美容では注目を浴びる栄養素ですがコラーゲンをとってもそのまま必要とされる部位に行くわけではありません。そもそもコラーゲンを吸収するにはコラーゲンのままでは吸収できません。コラーゲンはたんぱく質ですからたんぱく質を最小のサイズにする必要があります。たんぱく質を最小に分解していくとアミノ酸になります。アミノ酸となって初めて体に吸収されます。体内で合成されコラーゲンが作られます。たんぱく質をしっかりとることが大事です。3,980円お電話の場合は「ホームページを見ました」とお伝えください。予約制ぜひお気軽にお電話ください!お電話でご予約の際は「ホームページを見てキャンペーンの予約をしたいのですが」と、お伝えください。プライバシーポリシーPAGETOP。