某格闘漫画にハマったことをキッカケに体を鍛え始める。「脂肪が筋肉に変わる」「腹筋だけしていれば痩せる」そう思っていた時期もありました。間違った知識で時間を無駄にしたことを教訓に、効率的に痩せる&鍛える方法をお届けします!「小さいおっぱいが気になる...大きくする方法はない?」、「バストアップできる筋トレが知りたい!」バランスの取れた綺麗なおっぱいに憧れている女性は多いはず。スタイルも良く見えますし、女性的な魅力もUPしますからね。有酸素運動はおっぱいを小さくする「ダイエットをしたら胸が小さくなった!」という経験をした女性も多いのではないでしょうか?もしかして、ダイエットのために有酸素運動をしませんでしたか?ランニングやウォーキングといった有酸素運動は、脂肪とわずかな糖分をエネルギー源として使用。乳腺と皮下脂肪でできているおっぱいは、有酸素運動をすることで脂肪が燃焼されて小さくなってしまうんです。無理なダイエットで体重を急激に減少させると、皮膚がたるみおっぱいも垂れてしまいます。筋トレならおっぱいは小さくなりづらい筋トレで主に使うエネルギー源は糖分。脂肪を使わないため、おっぱいが小さくなりづらいんです。それどころか、おっぱいの土台となる胸筋が大きくなるため、バストアップが期待できます。肌が引き締まるのでおっぱいが垂れるのを防ぐことも可能。基礎代謝も向上するため、痩せやすい身体になりスタイルキープにも繋がるんです。おっぱいを大きくする方法はいくつかあるけど...性のシンボルは大きいほうが良いと考えるのは、男性・女性ともに同じ。おっぱいが大きいほうが男性にモテるからという理由で、大きなおっぱいを欲しがる女性も多いんです。おっぱいを大きくする方法は、以下のようなものがあります。背中の肉を胸に持ってくる大豆イソフラボンを毎日摂取するナイトブラを着用して寝る仰向けで寝ることを意識するマッサージをしてリンパの流れを良くする胸が大きくなるツボを押す自分に適しているブラジャーを付ける睡眠をとって成長ホルモンを分泌するシリコンを入れてサイズアップする筋トレをして胸筋を鍛える中でも筋トレは、お金をかけずにスタイルキープやバストアップ効果が期待できます。筋トレをしながら豆乳を飲む、リンパマッサージをするなどすれば、より高い効果が得られるでしょう。以下に自宅で簡単にできる、おっぱいを大きくする筋トレをご紹介します。壁を使った腕立て伏せ斜め腕立て伏せ膝つき腕立て伏せワイドプッシュアップデクラインプッシュアップダンベルプレスダンベルフライダンベルを使った筋トレの場合、ペットボトルをダンベルの代用にしましょう。水を入れた1.5~2Lのペットボトルを使うことで、胸に負荷をかけられます。各筋トレは1セット10~20回×3セットを、無理のない範囲で行いましょう。大事なことは、胸にしっかりと負荷をかけることです。胸筋に負荷を効かせることを意識しながら筋トレをしましょう。1.壁を使った腕立て伏せ床に仰向けになって行う腕立て伏せは、ある程度全身に筋肉がないと難しいんです。腕立て伏せのコツは、全身を真っ直ぐに伸ばすこと、胸を張って肩甲骨を真ん中に寄せることです。無理をして通常の腕て伏せを行っても、悪い姿勢を身につけたり、怪我のもとになるだけ。普段あまり運動をしない女性は、まず壁を使った腕立て伏せから始めましょう。両足を肩幅に広げて壁の前に立つ両手は肩幅よりも少し広めに取る背中は真っ直ぐにした状態をキープ胸を張って肩甲骨を寄せながら腕を曲げる十分に胸に効かせたら元の位置に戻る4~5を繰り返す2.斜め腕立て伏せ壁を使った腕立て伏せで、やり方と筋肉を身につけたら、徐々にうつ伏せに近い方法で腕立て伏せをしましょう。動画のようなバランスボールがなくても大丈夫。椅子やベッドの端、頑丈な台で代用可能。やり方は壁を使った腕立て伏せと同じ、身体を真っ直ぐに、胸を張って肩甲骨を寄せながら行いましょう。両足を肩幅に広げる両手は肩幅よりも少し広めにとる両手を台や椅子などに置く背中は真っ直ぐにした状態をキープ胸を張って肩甲骨を寄せながら腕を曲げる十分に胸に効かせたら元の位置に戻る4~6を繰り返す3.膝つき腕立て伏せ斜めの状態で腕立て伏せをすることに慣れたら、床に両膝をついて行いましょう。背中は真っ直ぐにすることを意識し、腰を落としたり猫背にならないように注意。胸筋に負荷がかからないだけでなく、腰を痛める原因になります。床に四つん這いになる両足はくっつけた状態にする両手は肩幅よりも少し広めにとる背中は真っ直ぐにした状態をキープ胸を張って肩甲骨を寄せながら腕を曲げる十分に胸に効かせたら元の位置に戻る4~6を繰り返す4.ワイドプッシュアップ膝つき腕立て伏せで負荷が軽いと感じたら、いよいよワイドプッシュアップに挑戦。手の幅は肩よりも広めに取ることが重要。やり方は他の腕立て伏せと同じです。猫背や反り腰をせず、身体は真っ直ぐをキープ。顔だけひょこひょこと上下させず、しっかりと胸に負荷をかけることが重要。床に仰向けになる両足は肩幅より広めに取る両手は肩幅よりも少し広めにする背中は真っ直ぐにした状態をキープ胸を張って肩甲骨を寄せながら腕を曲げる十分に胸に効かせたら元の位置に戻る4~6を繰り返す5.デクラインプッシュアップ「もっと胸に負荷をかけたい!」という女性は、両足を椅子や台などの上に置いて行うデクラインプッシュアップに挑戦してみましょう。デクラインプッシュアップは、大胸筋の上部に効かせる筋トレ。おっぱいの形をきれいに保ちたいなら、ぜひ鍛えておきたい部位です。女性にとっては高強度の筋トレ。無理をしないようにしてください。両足を椅子や台の上に乗せる両手は肩幅よりも少し広めにする背中は真っ直ぐにした状態をキープ胸を張って肩甲骨を寄せながら腕を曲げる十分に胸に効かせたら元の位置に戻る4~5を繰り返す6.ダンベルプレス床に仰向けになって、両手に持ったダンベルを真上に持ち上げるトレーニング。胸だけじゃなく腕もスッキリさせる効果が期待できます。本来はダンベルで行う筋トレですが、水の入ったペットボトルがあれば自宅でも手軽に行うことが可能です。床に仰向けになる両足を肩幅に開く両手にダンベルを横向きにして持つ胸を張って肩甲骨を寄せる肘を曲げてダンベルを下ろす十分に負荷をきかせたら元の位置に戻る5~6を繰り返す7.ダンベルフライ両手に持ったダンベルを横に広げて行うダンベルフライ。胸に強い刺激をかけられる種目です。床に仰向けになって行うと胸に負荷をかけづらいので、複数個用意した頑丈な台などに仰向けになって行いましょう。ダンベルフライのやり方フラットベンチや台の上に仰向けになる両手にダンベルを持ち真上にあげる胸を張って肩甲骨を寄せるダンベルを横に広げるように下ろす十分に負荷をきかせたら元の位置に戻る4~5を繰り返す胸を鍛えて大きなおっぱいを手に入れよう!筋トレをすれば、胸が大きくなるだけじゃありません。二の腕を引き締めたり、基礎代謝もUPするので太りづらい身体にもなります。筋トレ後は適度に身体を休ませてあげてくださいね。あとは、バランスの取れた食事と睡眠が重要です。スタイル維持のためにも、普段から筋トレで胸を鍛えて、大きなおっぱいをゲットしましょう!※当サイト内で紹介するマッチングサービスの利用は18歳以上(高校生を除く)に限ります。ご利用の場合は該当サービスの利用規約をご確認の上、自己の責任においてご利用下さい。該当サービスの利用に関係・関連して生じた損害について弊社は一切の責任を負いかねます。その他広告・アフィリエイトの利用についてはプライバシーポリシーをご覧ください。女子をご飯や飲みに誘うときのテクニックはコレ!【ちょっと待って...。