プライベート完全にプライベートな記事ですが、夏に向けてダイエットをしています。今までもダイエットをしたことはありますが、今回はゆっくりを心掛けてやろうと思います。最近は糖質制限ダイエットが流行っていて、ライザップでも糖質制限と筋肉トレーニングがメインの様です。僕はそんな予算がないので、自分でやっていこうと思います。以前、自分なりに糖質制限をしたときに、頭が回らず、フラフラするような時があったので、今回はゆっくりとダイエットに励みたいと思います。糖質とは、炭水化物(ごはん、パン)と甘いもの(和菓子、ケーキ、ジュース)。炭水化物と甘いものを控えるという事です。人間のエネルギー源は、糖質、タンパク質、脂質。糖質を減らすのでその分を、他の栄養素で補う必要があります。以前、フラフラする様な気がしたのは、エネルギー不足だった可能性があります。タンパク質は筋肉を作る元ですから、糖質を減らし、タンパク質を増やして、エネルギー不足にならないようにしていきます。間違った糖質制限は、普通の食事からご飯を食べないという方法。これは、急激に体重を減らすことが出来ますが、タンパク質がエネルギーに使われてしまうだけで、筋肉まで回らないために、筋力が落ちて基礎代謝も落ちてしまいます。これがリバウンドの原因となります。筋肉(基礎代謝)を落としてしまったら、それはダイエットではなく体重が減っただけ。体の内部では脂肪を貯える準備を進める事になるので、ダイエットの逆効果となってしまう。筋肉を増やしながら、体重を減らす。筋肉を増やして、脂肪を減らし、体重は同じ。体重の上下だけに左右されないように気をつけたいところです。体重計と鏡で自分の体をチェックしていきます。僕は、お腹周りが気になっています。生活習慣病に影響しますので、なるべく少なくしたい。内臓脂肪の方が比較的すぐに減ります。皮下脂肪は時間がかかる。長くダイエットしていく事で減らしていかなければ。お腹の肉をつかめる人は、皮下脂肪が多いという事です。腕立て伏せ、鉄アレイで筋肉トレーニングを、週2~3回くらい。体の代謝アップと脂肪燃焼のためにランニングも少し。炭水化物がメインの食事(ラーメン、牛丼、パスタ)が多いし、定食もご飯を少なくするくらいしかできない。そこで地元の焼肉食べ放題へ行ってきました。1214円(税込み)おそろしく安いですね!1人焼肉は行くけど、1人食べ放題は初めてです。肉の他にも、寿司、アイス、カレー、スイーツ、サラダ、など、色々と揃っています。油が少ない(安い)お肉が多いので、ダイエットに向いていると思いました。いつもなら、デザートが楽しみですが、今回はお肉とサラダメインで済ませました。食べ過ぎない程度に、お肉を多めに食べて帰りました。1214円だから、元を取らなければなんて気持ちもないし。夜は、家族で極楽湯というスーパー銭湯へ。26日は風呂の日との事で、スタンプたくさんもらえました。食事もタンパク質の多いものを食べてきました。ダイエットはゆっくり、継続していこうと思っています。technology.。