腰幅ぐらいのスタンスで立ち、膝が前に出ないようにして臀筋とハムストリングスで身体を支えるような姿勢を保つ。腰幅くらいに両手を開き、オーバーグリップでバーベルを握る。脚は腰に負担をかけないように多少曲げておく。上体を60~70°前傾させる。胸を張り、バーベルを大腿部の上を滑らすように、ゆっくりと引き上げる。バーベルを元の位置にゆっくり下し、これを繰り返す。上に引き上げると言うよりも、後方に引いていくような感覚で行うと、広背筋を鍛えられやすい。バーにオーバーグリップで握る。手幅は、肩幅よりも5~8センチくらい広くし、腕を完全に伸ばす。胸を張って、脚は後ろに曲げる。胸の上部がバーに触れるまで身体を引き上げる。この時、肘を下後ろ方に引くことに集中する。高く引き上げた位置で背を反らす。元の位置に身体をゆっくり下しながら、広背筋を伸展させていく。鍛えられる位置が違ってくる。上を向き、胸を張った状態で胸の上部に握っているグリップ部分に胸をつけるのが基本だが、大円筋や広背筋の外側を鍛えたい場合は、身体を真直ぐにして引き上げる方法もある。背中をスッキリさせたい方、東京の江東区大島プライベートジムPOLUMまで※ダイエットの結果は個人差があり、すべての方が同様な結果になるとは限りません。各種料金アクセスよくある質問POLUMメソッドトレーナーキャッシュバック各種設備お問い合せサイトマップ。