下のリンクから参加できます。アルダ・マッチェンドラーアーサナ(半分の魚の王のポーズ)ねじりのポーズは、座った状態で、胸を張って上体をねじるポーズです。腹部を引き締め、ウエストはスッキリと背中やウエストのぜい肉をとります。骨盤、背骨、肩など全身の骨格を整え、日常生活の癖や習慣で歪みがちな背骨を正します。刺激を与え、内臓の血流を良くし便秘にも効果的。長座になり、背筋を伸ばし、肩を下げて首を長くします。右膝をたてて、そのまま左足の外側におきます。左足は曲げて、おしりの下に。左腕で右膝を抱え、右手を伸ばします。呼吸をしながら、ウェストをねじって、伸ばした腕を後ろに。回した右手を床におきます。背中を伸ばし、左腕を右足にかけて合掌します。◆ヨガポーズのポイントヨガの代表的なねじりポーズです。腰をねじる事で腰周りの筋肉が伸縮して活性化するので、ウエストのくびれに効果があります。ところが、無理やり腰をねじろうとすると逆に筋肉がこわばるので、呼吸法をうまく使って、力まずリラックスしながら行うと良いでしょう。座位が不安定なら、腰の下にブランケットなどを敷いて調整しても良いでしょう。[ad300]◆ヨガポーズのコラムねじりのポーズは、ねじったとき脊柱の奥深くまで活動させます。体の中心をねじるのでポーズ後は体の緊張をほぐすことも可能になります。ここで大切なのが姿勢と呼吸です。体の中心、奥深くから絞るようにねじってみてください。ねじりの具合が1つ奥深くまでねじることが可能になります。ねじりポーズはお腹をねじっていることが多いのでうっかり呼吸を浅くしてしまいがちです。お腹をねじっているときの腹式呼吸は少し難しく感じるかもしれませんがしっかりと意識をして呼吸をしましょう。この2点を意識できるとねじりのポーズの効果はかなり増大します。ねじりから開放されたとき。脊柱からリラックスすることができ、心も開放されます。体の奥深くからリラックスする。ヨガならではの効果です。ヨガをされたことのない方でもイスに長時間座っているときなどに『疲れたな』...と思い腰をねじること、ありますよね?このとき姿勢と呼吸に意識をしてみてください。ヨガを既にされたことのある方。ねじりのポーズをすることきは姿勢と呼吸を意識し、脊柱からねじってみてください。ウエスト、内臓に刺激を与えると共に体の奥深くからの深いリラックスを味わうことができます。医療・健康番組チャンネル専門のインストラクターと一緒にヨガの基本から楽しく学ぶことができるヨガ講座。今回-は「ねじりのポーズ」です。ヨガジャーナル日本版http://yogajo.jp/pose/detail/7.htmlLINE@ヨーガライフ東京TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEあなたにおすすめ1船のポーズのバリエーションこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、初心者向けの船のポーズから、少し慣れてきた方向けのバリエーションまでをご紹介いたします。このポーズは背骨、肩胛骨を柔軟に動かすのに適しています。安定した呼吸のリズムを作るのに役立ちます。あぐらをかきやすくする方法こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガをする際、あぐらをかく姿勢は基本的なので、よく行うことと思います。...布に委ねる、ラクダのポーズこんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。ラクダのポーズが苦しい、痛い、という方は多いことと思います。...長座が楽になる方法こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。ヨガでは、長座になる体勢がよく出てきます。...ヨガで逆さまになる効果こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。ヨガのポーズでは、ピラミッドのポーズや肩立ちのポーズなど、頭と腰の位置が逆転する逆さまのポーズが数多くあります。アーサナ2019/12/24骨盤底から体幹を引き締めて、ポーズを安定させる練習こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...2019/12/17「股関節」から「前屈」するコツをつかもう!こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガをするうえで、股関節から前屈をすることは必須ですが、その感覚をつかむための方法をご紹介します。...2019/11/04腹筋の使い方~姿勢を整えお腹を引き締めるこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、ピラティスのロールアップを通して腹筋を正しく使い、姿勢を整える方法をご紹介します。AFFINGER4.。