腰痛や肩こり、首や膝の痛みといった「整形外科的な痛み」の背景にあるのは、座り方や姿勢などの生活習慣。痛みを治し、再発させないための日常的な対処法を、整形外科医でカイロプラクターの竹谷内康修さん(竹谷内医院院長)が指南します。今回のテーマは、「シーン別腰痛対処法」です。多くの人が悩んでいる腰痛は、原因がはっきり特定できるものが全体の20%ほどしかありません。この連載の記事でもご説明しましたが、残りの80%は、どこから痛みが出ているのか原因を特定できない「非特異的腰痛」なのです。いえ、原因がはっきり特定できなくても、「どのタイミングで痛くなるか」に注目すれば、大まかな原因がある程度予想できるので、対処法が分かります。そこで、今回と次回の2回に分けて、「シーン別腰痛対処法」をお届けします。腰が痛くなるシーンとして、以下の8つについて対処法を説明していきます。別腰痛対処法(1)座っているとき痛い(今回解説)(2)立っているとき痛い(今回)(3)歩くと痛い(今回)(4)夕方になると痛い(今回)(5)腰を曲げると痛い(次回解説)(6)寝ると痛い(次回)(7)寝返りで痛い(次回)(8)起き上がりで痛い(次回)(1)座っているとき痛い、を解消する椅子に座っているときは、立ったり歩いたりしているときに比べて、腰にかかる負担がかなり大きくなります。オフィスワーカーのように、1日のうちで座っている時間が非常に長くなっている人は、腰の痛みを感じることが多いでしょう。腰に痛みを感じるかどうかは、椅子の選び方と座り方にも大きく左右されます。こちらの記事でも解説していますが、椅子は自分の体格に合ったものを選びましょう。「背もたれが肩甲骨の下端よりも高い」「背もたれがゆるやかなカーブで後ろに反っている」「座面や背もたれに適度なクッション性がある」こともポイントです。いい椅子を選んでも、座り方が悪くては意味がありません。背すじを伸ばし、腰をやや反らした状態で、背もたれに寄りかかるように座りましょう。いい姿勢であっても、長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が固くなってしまいます。仕事で緊張状態が続くような場合ですと、自律神経系のうちの交感神経が優位となって、さらに筋肉のこりに拍車をかけてしまいます。そこで、座りっぱなしではなく、30分に1回は立ったり歩いたりして、姿勢をリセットすることが大切です。次のようにして簡単なストレッチをしても、筋肉をほぐすことができるのでお勧めです。座っているとき腰が痛い人に向けたストレッチ椅子に座っているとき腰が痛くなる人は、30分に1回はこのようなストレッチをやってみよう。(1)で手を後ろで組み、腰を前に出す。(2)で腰を引っ込める。治す本』(宝島社)を参考に作成。[画像のクリックで拡大表示]続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。