CUMMINGS)吸う息で、両腕を横から頭上へ大きく伸ばす。吐く息で、手のひらを下に向け、腰を支点にして体を前方に投げ出す。体を折りたたみながら、背中を守るために手のひらは両腿の低い位置に置く。吸う息で手のひらを腿に押しつけて背中を引き上げ、息を吸いきったら両腕を再び横から頭上へと戻す。呼吸に合わせてゆっくりとリズミカルに動きながらこれを6回繰り返す。CUMMINGS)6回目は両手を床に置き、頭を両脚の間に垂らして30秒保つ。前腕を腿に持ってきて数回呼吸したら、息を吸いながら手のひらを腿に押しつけて、最初の直立姿勢に戻る。効果があるのかこのダイナミックな動きが、潜在的脅威に対して過度に警戒する可能性のある脳の領域、扁桃体を静める。CUMMINGS)吸う息で両腕を横から頭上へ伸ばす。吐く息で背筋を伸ばしながら胴体を右にねじり、左手を右膝の外側に、右手はイスに置く。吸う息で、胴体のねじりを戻しながら両腕を頭上に戻す。左右を替えて3回繰り返す。4回目は、左右ともねじったまま3呼吸保つ。じりを戻して、効果を感じよう。効果があるのかねじることによって腹部の緊張を絞り出し、高く伸びることにより胸郭を引き上げるため、呼吸が深くなって心を静める。CUMMINGS)1、2分間、両手をムルティ・ムドラに組んで練習を終えよう。小指はぴったり押しつけて前方に向けて伸ばす。両手は握ったまま腹部の前か腿の上に置く。効果があるのか伝統的な統合的ヨガ療法で用いられるこのムドラ(手印)は、呼吸のエネルギーを引き下ろして、呼吸を長くする。これによって、どっしりと地に足がつき、心を静める。椅子ヨガで不眠を解消!ロドニー・イーが教えるリストラティブヨガリストラティブヨガの第一人者、人気ヨガ講師ロドニー・イーが発信する不眠解消メソッド。使うのは、椅子やブランケットなど、身の回りにあるものだけ!たった5分ポーズをとるだけで、背中や腰、首などの緊張が和らぎ、リラックスした状態に導いてくれる。ポジティブさを取り戻すヨガ|迷い悩んだ日に行いたい16のポーズ自分の将来に迷いが生じたり、不安で気持ちが落ち着かなかったりすることもあるだろう。そんな日にぜひ実践したい、ポジティブになれるシークエンスをご紹介。心を落ち着けてこれからの可能性を見つけることができるはずだ。日本を代表するヨガ指導者ケン・ハラクマさんが、すべてのヨギへ贈る心温まる言葉のギフト。連載形式で、ケン・ハラクマさんの愛や思想を学びます。今回のテーマは、つらさや不安といった感情との捉え方について。ムドラとレイキ|不安を取り除き心を落ち着かせるテクニック人気のヨガ講師であるセッドマン&ロドニー・イー夫妻。今回紹介するのは、手を使って心の落ち着きを取り戻すムドラを紹介する。「ムドラ」とは、指の形、手印を意味し、ハタヨガの重要なテクニックのひとつである。心を落ち着かせてくれるので、ムドラ単独で取り入れてもいいし、セッドマン&ロドニー・イー夫妻考案のアーサナのシークエンスの前に取り入れるのもおすすめだ。「瞑想ができない」を克服する5つのアドバイス私たちが瞑想をしない理由を、瞑想のエキスパートたちが一刀両断。すばらしいアドバイスを読んで、障害(自分自身を含む)を乗り越えよう。