【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。TOSHIリバウンドなしで健康的に痩せるダイエット方法を紹介!ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは^^ダイエットのイメージとして辛くて、続かなくて、継続できない。考える人が多いと思います。こんな風に思ってしまう人は、そもそものダイエットのやり方が間違っています。結論:ダイエットは続けられるものをやろう!リバウンドなしで健康的に痩せるダイエット方法リバウンドなしで痩せる方法=生涯続けられる方法です。僕は自分の生活習慣でもそうですし、僕のお客様に同じことをお伝えしていますが、先ほどもお伝えしたダイエット方法は生涯続けられると思いませんか?念の為、繰り返しお伝えしますが1日4食、食べる(プロテイン含む)朝昼は炭水化物を食べる間食は必ず食べる運動は1日8分の家トレをするだけ外食OKこれだとストレスが、ほぼないので健康的に痩せることができます!たリバウンドする人やダイエットが続かない人の特徴として、自分で自分の首を締めているダイエットをしているなと感じます!例えば、以下のダイエット。このダイエットをしている人ってめちゃくちゃいますが、長期的に継続することはできません。僕の公式ラインにも多くのメッセージが有り難いことに届きますが、ダイエットがうまくいってない人は、例をあげたダイエットのどれかをしています。健康的に続けられるダイエットを具体的に紹介させていただきます!1日4食、食べる1日3食は一般的に言われていますが、それだとダイエットは効率よくできません。具体的な食事の流れは、朝ごはん→昼ごはん→間食→夜ごはん。1日3食をベースとしてしまうと、昼〜夜ご飯の時間が空きすぎてしまい、お腹がペコペコの状態になります。なると、食欲が暴走してしまいダイエットに向いていない食事をしてしまう。←こんな経験ありませんか?^^乱れた食事をして痩せるはずがないので、過度な空腹を避けるために必ず昼〜夜の間で間食をしましょう!ただ、間食はなんでも言い訳じゃなくタンパク質を食べることが大切です。代表的なのは間食アイテムはプロテインプロテインバーになります^^手軽に食べれますし、タンパク質も含まれています。炭水化物(糖質)との付き合い方も後ほど紹介させていただきますね^^朝昼は炭水化物を食べる炭水化物を朝とお昼は必ず食べるようにしましょう^^炭水化物は、人間の体を動かすエネルギーです。これを車で例えるとガソリンのような働きをします!活動量が多い朝とお昼では、必ず食べるようにしましょう。炭水化物を抜いてしまうと低血糖状態になり、立ちくらみが起きたり集中力が低下したり、イライラしたりするものです。ダイエットをする人は、健康のためだったり、見た目をよくするためだと思います。心がボロボロになって仕事やプライベートに支障が出たら元も子もありません。ここで、もう一つ大切なのが炭水化物の種類です!基本的には玄米や、オートミールなど素材そのままのもので、色がついている炭水化物を食べるようにしましょう。オートミールはロシアやアメリカの朝食として知られていて、血糖値を急上昇させないという理由からダイエットフードと言われています。食べ方が難しいと思いますので、以前のブログで僕が日本人の舌にあう料理法を紹介しています!筋肉にオートミールは超オススメ!!ダイエット・筋トレにも好影響理由&食べ方(タイミング・レシピ・おすすめ)解説付き運動は1日8分の家トレでOK!痩せるためには、1日8分からの家トレでOKだと思います。家トレの代表的な種目といえばスクワットスクワットアブダクションマウンテンクライマークランチスーパーマンキックバック他にもまだまだありますが、とりあえずこんなところでしょうか^^筋トレとなると、ジムに通わないといけない。思う人がいるかと思います。ジムに行っても効率よく鍛えることはできません。ジムには、たくさんのマシンが揃っています。どれもこれも使い方も分からないし、鍛えたいところに刺激を与えることができないと、宝の持ち腐れとなります。パーソナルトレーニングに通おうかなと考える人もいると思います。これは何年も通い続けるのでしたら否定はしません!ただ、パーソナルトレーニングは60分あたり1万円〜1.5万円が相場です。これを週に2〜3回も通い続けるって現実的に難しいと思うんです^^;痩せたい!という人に関しては家トレだけで十分だと思っていますし、僕の自宅でオンラインパーソナルトレーニングでも皆さん着々と結果を残しています!外食はOK!外食は全然okです^^働いている人も、専業主婦のかたも毎日自炊ってかなり疲れるし、時には休みたい時もあると思うんです。外食はお店選びの段階で間違わなければ、ダイエットはできます。具体的なお店を挙げると大戸屋さん和定食屋さん焼肉屋さんファミリーレストランお寿司屋さん居酒屋さん未加工品を食べる。炭水化物の量を調整できる。いうダイエット時に意識してほしい条件を全てクリアしています!外食は、お米の量が多く盛られがちですのでお寿司ならシャリを小さめで注文する。その他のお店なら半ライスで注文をしましょう。枝豆サラダ漬物など、素材そのままのものを食べつつハイボールをちょこっと飲めば、ほぼノーストレスになりますよね^^←お酒は飲まない人は無理に飲む必要はありません^^結論:ダイエットは続けられるものをやろう!今回紹介した、ダイエット法は誰でも継続することはできます。一時的なダイエットをしてしまうと心も体もボロボロになって、待っているのはリバウンド。上記4本のダイエット講義を完全無料でプレゼントしています。なにかお悩みがあれば、ご相談やご質問も受け付けていますので、ぜひ♪ダイエットこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【決定版】ダイエットしてる人に、おすすめ間食アイテム3選!パーソナルジムに行っても安心できない!その理由を根掘り葉掘り解説します。RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2020.1.10基礎的なことが大切!正月太りを一緒に解消していきましょう!ダイエット2019.11.19【痩せるな危険】あなたはこんなダイエットをしていませんか?ダイエット2019.10.24ダイエットを成功する方法は?リバウンドをしないコツを紹介!ダイエット2019.11.13「実録」肌荒れ(ニキビ改善)!その悩みは食生活で、全て改善します。ダイエット2020.2.3飲み会ダイエット対策!ダイエット中の正しい食べ方・飲み方ダイエット2019.9.15「意志が弱いからダイエットが続かない?」の考えは捨てましょう!ダイエット2019.9.9「生理止まった...」そんなダイエットをする人は、ほぼリバウンドします。7日間の過ごし方!日本代表の誇りを胸に戦います。ABOUTこの記事をかいた人TOSHIはじめまして。TOSHIと申します。僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。以前まではパーソナルジムに所属をして働いてました。現在は、個人で活動をしています。正しいダイエットやボディメイクは辛いものではなく、心も体も健康になることだと思います。今の日本のパーソナルジムは間違っている場所が多く、その結果としてリバウンド率が85%越え。糖質を食べながら健康的に痩せて欲しいという思いがあり、今は個人で自分が作り上げてきた、美味しく食べて”心も体も”健康的に変えるダイエット法/ボディメイク法を伝えています。【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。テーマに様々な商品を開発する会社を経営する太郎。彼が運営する「ゴリペディア」は自らが筋トレを通じて得たフィットネスの正しい知識や経験をシェアするために立ち上げたサイトです。