19:00:00手順1床に脚を伸ばして座ります。骨盤をきちんと立てて座り、脚の間をしっかり閉じます。脇をしめて腕を体の横につけます。2左半身、右半身と交互に前に押し出して、お尻を使って真っすぐ進みます。3前から見た時、脚はしっかり閉じ、真っすぐな線の上を脚でたどるように動きます。腰は自然にツイストするのでくびれづくりに効果的です。呼吸を止めないようにしながら、前進したり後退したりして1日1分から始めてみましょう。※体が硬くて脚を伸ばすと背中が丸まってしまうという人は、膝を曲げも構いません。骨盤をしっかりと立てて背中をまっすぐにして行います。※膝を曲げた場合も、脚はしっかり閉じて、腰をツイストして歩くように意識して行います。※脇をしめて行うことで、腕の振りを使わず、より下半身を使うのでエクササイズ効果がUPします。