2019年9月12日ドラゴンフルーツのカロリーと糖質がテーマです。ドラゴンフルーツは、南国の果物「ピタヤ」を指します。見た目が派手なドラゴンフルーツのカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。ドラゴンフルーツについてまとめていきます。ドラゴンフルーツのカロリーはどれくらいドラゴンフルーツは、ピタヤというメキシコ原産の果物です。見た目がドラゴンのうろこのように見えることから、ドラゴンフルーツとも呼ばれています。日本では、ピタヤという名前よりもドラゴンフルーツという呼び名の方が一般的です。した甘さのあるドラゴンフルーツですが、カロリーはどれくらいでしょうか。食品成分表をもとにすると、ドラゴンフルーツ100gあたりの栄養成分は以下のようになります。ドラゴンフルーツ100gあたり(可食部)エネルギー:50kcalタンパク質:1.4g脂質:0.3g炭水化物量:11.8g食物繊維:1.9gよって、ドラゴンフルーツ100gあたりで50kcalとなります。ドラゴンフルーツは、甘みのある果物ですが、果物の中では、カロリーはやや低い方です。スーパーで販売されていて、身近な果物のカロリーは以下のようになります。果物のカロリー(100gあたり)いちご:34kcalキウイフルーツ:54kcalりんご:54kcalぶどう:60kcalバナナ:86kcalドラゴンフルーツは、いちごよりはカロリーが高いですが、りんごやぶどうなど甘みのある果物よりはカロリーが少し低めですので、ダイエット中の方も安心して食べられます。ドラゴンフルーツ1個あたりのカロリードラゴンフルーツ1個あたりの大きさは、だいたい平均すると300gです。重さが300gですが、ドラゴンフルーツは皮ごと食べれるわけではなく、特徴のあるピンクの皮は食べずに、中身の白っぽい果肉だけ食べます。その廃棄率は35%です。300gの重さがあっても、食べられるのは195gになります。ドラゴンフルーツ1個あたりのカロリーは、98kcalとなります。1個丸ごと食べても100kcal未満です。大きめのドラゴンフルーツ500g程度のものも販売されていますが、そうすると1個あたりのカロリーは163kcalにもなります。ドラゴンフルーツは、食べ応えがあるので1個丸ごと食べても満足できるので、おやつ替わりに食べるのも良いです。スナック菓子を食べるよりもカロリーは、低くなります。ドラゴンフルーツの糖質はどれくらい基本的に糖質は、糖質=炭水化物-食物繊維量で算出できます。ドラゴンフルーツ100gあたりの糖質量は以下のようになります。炭水化物量:11.8g食物繊維量:1.9g糖質:9.9gよってドラゴンフルーツ100gあたりの糖質は9.9gとなります。9.9gという糖質量ですが、他の果物と比較すると含有量は少ない方です。一般によく食べられる果物の糖質量は以下のようになります。果物の糖質(100gあたり)いちご:7.2gキウイフルーツ:11.0gりんご:13.0gぶどう:15.2gバナナ:21.4g同じ果物であっても糖質量には差があります。ドラゴンフルーツの糖質は果物の半分程度ですので、果物の中でも糖質は低いといえます。ドラゴンフルーツ1個あたりの糖質ドラゴンフルーツ1個300gの可食部は195gになりますので、1個あたりの糖質は19.3gになります。1個あたりで換算すると、糖質含有量は多くなります。糖質20gというのは、8枚切りの食パン1枚に相当する糖質量になります。ドラゴンフルーツ丸ごと1個ですと、糖質含有量が多くなるので、ドラゴンフルーツを食べる際は、丸ごと食べるのではなく、半分にするなど量を調整して食べることをおススメします。半分の量ですと、9.7gとなります。ドラゴンフルーツで太ることはある?ドラゴンフルーツのカロリーは果物の中でも低めであり、食品全体でみても、100gあたり50kcalというのはカロリーが低い食品に該当します。ドラゴンフルーツで太るということはほぼないといえます。丸ごと1個食べても100kcal程度になりますので、他の食材と組み合わせてバランスよく食べると、栄養価も高くなります。ドラゴンフルーツで注意すべきなのは糖質量です。ドラゴンフルーツの糖質は、丸ごと1個食べると20g程度になり、果物でこれだけの糖質をとってもしまうと、トータルで摂取する糖質量が多くなってしまう可能性が高いです。糖質制限中であってもドラゴンフルーツを食べたいという場合は、1/2カット、もしくは1/4カットにして食べるようにすると良いです。ドラゴンフルーツは栄養もカロリーは低くても、糖質量はそれなりにあるドラゴンフルーツですが、ビタミンB群や葉酸などのビタミン類も含みます。果物には珍しく貧血予防に効果のある鉄分も含まれています。果物ですので、ビタミンCも含みます。むくみ予防に効果のあるカリウムもたっぷり含まれています。【時間がない!見た目だけでも痩せたい方はこちら】ドラゴンフルーツのカロリー糖質まとめドラゴンフルーツのカロリーや糖質についてまとめました。ドラゴンフルーツは100gあたり50kcal、糖質は9.9gであり、果物の中では低カロリー、低糖質な食材です。丸ごと1個の量ですと、糖質含有量が20g近くなりますので、ドラゴンフルーツを食べるときは、丸ごとではなく、1/4や1/2にカットして食べることをおススメします。鉄分やカリウムも多く含む果物です。糖質制限カロリーパネチキンのカロリーや糖質はどれくらい?食べ過ぎ注意りんご酢の糖質とカロリーはどれくらい管理人プロフィールこんにちは!管理人のerikaです。栄養士の資格を持っております。カロリーや糖質の情報をお伝えしているブログです。