自転車で綴る奥武蔵スマートフォン用の表示で見る自転車で綴る奥武蔵KhodaaBloomのクロスバイク、Rail700購入を機に、日々暮らす奥武蔵の峠道を走るの記この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2015モデルを購入して2週間経った。khodaa-bloom.comその間走った距離は、170Kmあまり。人それぞれ、スキル、モチベーション、目標、位置づけなどによって違ってくる。自分としては、最初の2週間、足慣らし、筋力慣らしということで、まぁ、こんなものかなとも思う。僅かな標高ではあるけれど、峠を1本越えると、翌朝は腕や足がだるく、毎日連続での峠越えはちと辛い。それでも、走り続けているうちに、徐々に筋力もアップしてきたように思う。それまでは一時間程度の肉体作業をしただけで、へろへろになってしまい、半日休まないと何もできない・・・そんな状態だったのだから。それが、自転車漕ぐようになってから、疲れ方がだいぶ変わってきた。具体的な数字として反映するまでには、まだ時間がかかりそう。ここで、本日の基礎データを記しておく。43歳50歳位までは登山、沢登り等をコンスタントにこなし、足腰にはまぁまぁ自信があった。太股や胸の筋肉もそれなりにあったと思う。ところが、50歳を過ぎ、ちょっとした切っ掛けから重度の鬱状態に陥り、それからはめっきり生活が変わってしまい、外へ出ることも激減した。年々、筋力は落ち、太腿も細くなり、腕や肩、胸からも筋肉が消えていった。鬱とは違う症状・・・いわゆる更年期障害の状態が顕著となった。男性の更年期障害には、ホルモン注射が効果的だという。それは自分としては最後の手段だと思っている。食事で不足したところはサプリメントで補うようにしている。たばこは十数年前から吸っていない。1原発爆発を切っ掛けに止めた。養命酒は常飲、御神酒、お清めの日本酒など特別なお酒はその都度適に戴いている。現在、家族のためのご飯炊き、味噌汁、漬け物作りは私が担当している。ご飯は玄米・白米・大麦を均等に、豆類を加えたものを基本としている。高齢の母にも食べやすく、妻や娘たちもお弁当に持って行っている。肉は基本的に食していない。牛乳や卵も極力摂らない。ここ数年、そんな食生活が続いている。動物肉を食べないため不足しがちな栄養素があり、それはサプリで補っている。食事は昨年までは朝昼晩三食だったが、昨秋から昼夜の二食で落ち着いている。21時から翌13時までの16時間は飲み物主体でしかもカロリーはなるべく摂らないようにする。自転車で早朝走るようになってから、BCAAやプロテイン、ビタミンなどを走る前後に補給するようになった。こんな調子で、夏の終わりまでには、筋肉量50Kg以上、体脂肪率8%以下、基礎代謝量1400kcal以上を目指したい。それには、自転車によるヒルクライムが効果的だと思っている。健康的で、かつパワーのある60歳を目指すというのが、当面のシナリオだ。無理は禁物なので、ぼちぼち励んで行こうと思う。いま一度前を向いて生きるために先月7月14日、思い立って自転車を手に入れた。奥武蔵グリーンライン本日は広島被爆70周年のメモリアル。日没近くになって、夕涼みのポタリング。距離20Kmを1時間で走行できた!7月も今日を残すのみとなった。写真・カメラクロスバイク(自転車)はてなブログをはじめよう!okumusashinetさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。