12015/1/15足裏は“体の調子を映し出す鏡”であることを知っている人は多いかもしれない。そこで、足裏をほぐす基本のケアから、肩や首の「凝り」や、頑固な脚の「むくみ」などに効果的なセルフマッサージを紹介。リフレクソロジー式の反射区を使って、足裏から体の不調をリセットしよう。今回は、脚の「むくみ」をはじめ、胃腸系トラブルの「便秘」「胃痛」といった不調別マッサージを紹介。痛み」は反射区を押してリセット!不調を解消したいときはもちろん、日ごろから足裏をほぐすセルフケアを習慣にしてみよう。[画像のクリックで拡大表示]前回ご紹介した「基本のマッサージ」で足裏が柔らかくなったら、身体の不調を足裏から改善していこう。水分の摂り過ぎや体の冷えなど、巡りと排出の機能低下で起こる「むくみ」。食生活の偏りやストレスからくる「便秘」や「胃痛」。これら不調の改善も、足裏の反射区(下イラスト)からアプローチできる。不調を感じている反射区に、ゴリゴリとしたしこりや痛みを感じたら、やさしくつぶしていくようにマッサージしよう。「反射区をもむときは、強く力を入れ過ぎず、イタ気持ちいいくらいの力で押したり、こするのがコツです」というのは、リフレクソロジストの市野さおりさん。突発的な痛みの対処はもちろん、日ごろからのケアとして反射区をマッサージするのも有効だ。いった一連の反射区をマッサージしておく。むくみの改善ならば、足指の骨間や足首、内外のくるぶしにある「リンパ節」の反射区をマッサージして、リンパの流れを促すことを習慣にしておくといい。足裏の反射区は左と右で関連している器官が違う[画像のクリックで拡大表示]「体質や生活習慣を改めないと不調は改善できないと諦めずに、足裏マッサージを習慣づける。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。