ピラティスはオトクなほど筋肉使いました(^_^;)。中上級エアロビクスはつなぎ目トラップ!O(≧▽≦)O。やられたってかんじですww効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪ピラティスはオトクなほど筋肉使いました(^_^;)。中上級エアロビクスはつなぎ目トラップ!O(≧▽≦)O。やられたってかんじですww人気ブログランキングへ今日は月曜日。きのう日曜日は埼玉県内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。骨盤引き締めピラティス45分。メイン種目は、プッシュアップ、チェストエクスパンション、スイミングオールフォー、ショルダーブリッジ、クリスクロス、チェストリフト、ロールアップスーパイン、シングルレッグストレッチ、ワンレッグサークル、サイドキック、バナナ、スイミング、ローリングライクアボール、オープレンッグロッカーなど。左右にねじるエクササイズをやりました。何かをやり、そこからローテーションに入るんです。これまでとちょっと違うやつ。忘れてしまいました(^_^;)チェストエクスパンションだったかなあ。気になるーこういうとき老いを感じますwいままでなくキツかった。いう印象だけが記憶に残っていますwここ3週間、スタートはプッシュアップ!スタンディングからロールダウン。手で歩いてプランクポジションになりキープ。腕を折り4回ほどプッシュアップ。終わったらプランク→手で歩いてもどる→スタンディングロールアップの手順をふむエクササイズ。ロールダウン・アップで背骨や骨盤を柔らかく使い、プッシュアップに入ったら、体幹の筋肉を固めて使う。胸筋や二の腕の筋肉も鍛えられる。天井に持ち上げたり、45度に伸ばしたりするアドバンス付きでした。アドバンスはお尻が空中に上がった状隊。上げた足の重みがじりじり迫ってきました。