下のリンクから参加できます。吸う息で右腕を右のほうに引っ張りながら、右の足の付け根は外に回しながら股間節に入れ込むように。左右の脇腹が平行になるように。(特に、上側の脇腹を縮める意識をするとGOOD!)ウエストラインの引き締めにも効果大!右腿の裏側の伸びを感じながら呼吸を続けます。反対側も行いましょう。扇のポーズに繋げていきます。足の小指のラインが平行になるように、少し内股にします。吐く息で、股関節(脚の付け根)から前屈していきましょう。ここでも腿の裏側の伸びを感じていきます。注:ヒザ裏・モモ裏の伸びがキツイ方は、膝を曲げて無理のないように。LINE@ヨーガライフ東京TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEあなたにおすすめ1船のポーズのバリエーションこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、初心者向けの船のポーズから、少し慣れてきた方向けのバリエーションまでをご紹介いたします。ヨガポーズ-三角のポーズauthor関連記事バランスが取りやすくなる!中心軸をつくるエクササイズこんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。ヨガにはさまざまなバランスポーズがありますが、ポーズを取るコツのひとつは「中心軸」をしっかりとつくることにあります。全身の代謝を上げてリラックス効果の高いヨガポーズの鋤(すき)のポーズをご紹介します。...エアリアルヨガの特徴~大きく正しいストレッチが楽に~こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...自然の中で五感を開いてヨガをしようこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。普段皆さんは、ヨガをどちらでされていますか?ご自宅やスタジオという方がほどんどでしょうか。肘のロックを知ろう!四つんばいポーズのコツこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ダウンドッグの練習2019/12/24骨盤底から体幹を引き締めて、ポーズを安定させる練習こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...2019/12/17「股関節」から「前屈」するコツをつかもう!こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガをするうえで、股関節から前屈をすることは必須ですが、その感覚をつかむための方法をご紹介します。...2019/11/04腹筋の使い方~姿勢を整えお腹を引き締めるこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、ピラティスのロールアップを通して腹筋を正しく使い、姿勢を整える方法をご紹介します。AFFINGER4.。