「健康Q&A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者など、健康・医療のエキスパートが月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。できれば薬をやめたいと思っています。尿酸値を下げる生活習慣を教えてください。尿酸値を下げる食事を教えてください。前編では、尿酸値が高い状態を放置していてもいいか、痛風にかかったとき(疑われるとき)にどの病院に行けばいいのか、そして尿酸値を下げる薬との付き合い方について、痛風・尿酸のエキスパートである細谷龍男先生にお話を伺いました。お酒の選び方などについての相談にお答えいただきます。尿酸値を下げるために、最も気をつけるべきことは?尿酸値が高めで、現在8.0mg/dLになりました。中性脂肪やコレステロールは少しずつ改善しているのですが、尿酸値は悪化しています。すれば尿酸値を下げられるのでしょうか。他の方からも、尿酸値を下げるにはどうすればいいかという問い合わせを複数いただいています。何をすれば、尿酸値が下がるのか、気にしている人は多いようです。残念ながら、「これさえすれば尿酸値は下がる」という方法はありません。ほかの生活習慣病と同じく、バランスの取れた食事をし、適度に運動する習慣を持つことです。注意してほしいのは体重です。体重と尿酸値には相関関係があることが分かっており、一般に体重が減れば尿酸値も下がります。体重の変化は自分でもチェックすることができます。体重が増えているというのは、生活習慣が良くない証拠といえます。体重は少なければ少ないほどいいわけでもないし、短期間で体重を減らすのは健康にも良くありません。人によっても適切な体重は違うので、単純に身長と体重だけで判断しないほうがいいでしょう。私がいつも患者の方に伝えているのは、「20代前半、新社会人になったころの体重」を目標にすることです。20代前半に70kgだった人が、今80kgになっていたら、70kgを目標にするということですね。体重を減らすには、やはり食事と運動ということになると思います。食生活については、この次の質問にありますので、先に尿酸値を下げる運動について教えていただけますか。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。