某格闘漫画にハマったことをキッカケに体を鍛え始める。「脂肪が筋肉に変わる」「腹筋だけしていれば痩せる」そう思っていた時期もありました。男性なら誰でもEDになる可能性があります。なんとかしてEDを改善したいと考える男性は多いはず。当記事では今回、EDになる原因や改善効果が期待できる筋トレについてご紹介します。Dysfunction)は、勃起不全や勃起機能の低下を意味しています。以下のような状態の場合、EDの可能性が考えられます。性行為を行うのに十分な勃起が得られないセックス中に勃起しないことがある正常に勃起できるか不安に感じる挿入に十分な硬さを維持できない過去に行われた調査によると、4人に1人はEDの可能性を抱えているといわれています。40代以上の男性に多いんだとか。EDになる理由EDになる原因には、主に以下のようなものがあります。喫煙や飲酒アダルトサイトやAVの見すぎ気になる異性やアダルトサイトなど、性的な刺激を受けることで勃起するための信号が送信。すると、海綿体の動脈が開いて血液が流れます。海綿体が血液によって大きく固くなるのが勃起した状態。ストレスや病気などが原因で、血流がうまく海綿体に流れ込まないとEDが起こるんです。普段からアダルトサイトやAVなどを見すぎていると、実際のセックスで刺激が感じられず勃起不全を引き起こすケースも。病気やストレスが原因のEDは30~60代の男性が多め、対してアダルトサイトやAVの見すぎが原因のEDは、20代の若者に多いんです。肥満や運動不足はEDだけでなく、様々な習慣病も引き起こす恐れがあります。EDの改善に効果的なのが筋トレ。男らしさをもたらしてくれる男性ホルモン「テストステロン」は、加齢や肥満が原因で減少します。適度な運動をすることで、血流が良くなり勃起の改善やテストステロンの分泌も多くなるんです。ED改善に効果が期待できる筋トレ3選EDを改善するために鍛えるべき筋肉は、下半身に集中しています。骨盤の底にある「骨盤底筋」は、膀胱や内臓を支える重要な部位。PC筋ともいわれる筋肉で、鍛えることで勃起の維持や射精のコントロールがある程度可能。「第二の心臓」といわれている「ふくらはぎ」も鍛えるべき。下半身に降りた血液を、再び心臓に戻す際にポンプの役割をしています。「ふともも」を鍛えることで血流がよくなります。ペニスに送られる血液も多くなるため、勃起を維持しやすくなるんです。以上の筋肉を効率的に鍛えられる筋トレは次の通り。カーフレイズワイドスクワット肛門引き締め1.カーフレイズカーフレイズはふくらはぎを鍛える筋トレです。その場に直立して、つま先立ちを繰り返すだけ。した空き時間でも手軽に行なえます。ふくらはぎの中でもヒラメ筋に刺激を与えることになるため、慣れないうちは自重だけで行いましょう。1セット20~30回の低重量・高回数を目安にするのがおすすめ。慣れてきたらダンベルなど重りを持ち、1セット12回前後の高負荷・低回数で行うといいでしょう。両足を肩幅に開いて直立するバランスが崩れる場合は壁などに手をつくかかとを上げてつま先立ちになるふくらはぎに負荷をかけたら元の位置に戻る3~4を繰り返すより高い負荷をかけたければ、階段など頑丈な台の上で行いましょう。台の上から、かかとがはみ出るようにしてカーフレイズをすることで、かかとを下ろした際にしっかりと負荷がかかります。2.ワイドスクワットワイドスクワットは、太ももの内側(内転筋)、お尻、骨盤底筋を鍛える筋トレ。ペニスの勃起を維持するのに必要な筋肉を強化できます。身体の中でも特に筋肉の大きなお尻を鍛えられるので、痩せやすい身体になるというメリットも。肥満を解消し、スタイルが良くなれば自信にも繋がります。1セット12回前後×3セットを目安に行いましょう。足を肩幅よりも広く取る両手は胸の前、頭の後ろ、前方に伸ばすのいずれか身体は真っ直ぐ伸ばしたままをキープ太ももと床が平行になる程度に膝を曲げる椅子に腰掛ける要領で腰を下ろす内転筋とお尻に負荷をきかせたら元の位置に戻る4~6を繰り返す負荷が足りないと感じたら、両手にダンベルや水の入ったペットボトルを持ちながら行うと良いでしょう。3.肛門引き締め骨盤底筋を鍛えるトレーニングの定番。肛門に力を入れる、緩めるを繰り返すだけなのでとても簡単。激しい動きを必要としないため、仕事中やバス・電車で座っているときもこっそり鍛えることができます。座るか直立した状態で肛門を締める肛門の力を緩める1~2を繰り返す運動不足が原因のED改善には筋トレが効果的!EDの原因は様々あります。ストレスや病気が原因であれば、病院で受診することをおすすめします。運動不足や肥満が原因であれば、筋トレをして下半身を鍛えましょう。血流が良くなり勃起を維持しやすくなります。筋トレをすることで肥満も解消。生活習慣病などの予防にも繋がるんです。生涯現役でいるためにも、今日から筋トレで下半身を鍛えましょう!※当サイト内で紹介するマッチングサービスの利用は18歳以上(高校生を除く)に限ります。ご利用の場合は該当サービスの利用規約をご確認の上、自己の責任においてご利用下さい。該当サービスの利用に関係・関連して生じた損害について弊社は一切の責任を負いかねます。その他広告・アフィリエイトの利用についてはプライバシーポリシーをご覧ください。次の記事おっぱいを大きくしたいなら筋トレがおすすめ!バストアップ効果が...。