Imagesカリフォルニア大学サンフランシスコ校の新たな研究により、あるシンプルで意外な戦略が、結婚生活を順調に維持するのに役立つことが明らかになったそう。古代仏教の技法「瞑想(めいそう)」は、2人の関係をより強いものにしてくれるとか。この内容をUS版『Prevention』からご紹介。研究者は、既婚、またはパートナーと一緒に暮らしている女性教員82人を採用し、瞑想とそのやり方を習得するプログラムを受講してもらった。8週間の瞑想トレーニングを終えるた女性教員たちは、気分の落ち込みや不安感、ストレスが軽減し、同時にパートナーに対する共感や、思いやりの気持ちが以前より増したことを報告している。続いて研究者は、瞑想によって個人的に得られた効果が、パートナーとの関係にどのように影響するのかを調査するため、女性教員とそのパートナーたちに、夫婦関係のテストを受けてもらったそう。お互いの不満について15分話し合い、研究者は彼らの顔つきや表情を記録した。「相手をさげすむような目で見たり、敵意を向けるなど、お互いに否定的な表情を見せる夫婦は、そうでない夫婦に比べて離婚率が高いですね」と話すのは、この研究著者、マーガレット・ケメニー博士。瞑想の訓練を受けた女性教員たちは、そうでない人たちと比較したところ、パートナーに対して、敵対的な顔つきを見せなかったそう。これは、パートナーの立場や状況を深く理解できている証(しるし)でもあるとか。言い換えると、瞑想のスキルによって、パートナーのことをより広い心で受け入れられるようになったと言い切れる。夫婦仲にもたらしたプラスの効果は、瞑想の訓練を終えて5カ月が過ぎた今も健在だという。瞑想を「怪しい」とか「複雑そう」と思うなら、こんなふうに考えてみて。基本的に瞑想とは、今という瞬間に存在していることを意識し、気を散らすスマホやテクノロジーがない状態のこと。「自分の感情を自覚できれば、その感情を自分がどのように表現し、どのように対処し、どのような言葉でパートナーに伝えるかを選択できるようになります」と話すのは、この研究の論文共著者、ジャナイン・デービス=ギーゼ博士。“今”に意識を向けて、自分にもパートナーにも、もっと思いやりの心を持てるようになるためのアドバイスはこちら。・呼吸に集中する1時間置きに、今している作業をいったんやめて、呼吸だけに60秒集中する。・マインドフルに人と関わる次に友人に会ったら、相手に関する新しいこと(着ている服や目の色など)に気づけるように努める。自分は相手に心を開き、打ち解けられているかどうかなど、相手とどのような関わりを持てているか観察してみる。・じっくり味わって食べるテレビを消し、自分の気を散らすものは全て制限する。食事だけに集中し、ひとかみごとに味や風味を感じ取る。・目的を持って筋トレする次に筋トレするときは、ワンセットごとに目を閉じながら、体の動きや筋肉の感覚に意識を集中させる。・自分の感情をチェックする定期的に、今自分が感じている感情を(評価したりせずに)、ノートに書き留める。※この記事は、『Prevention』から翻訳されました。Healthに還元されることがあります。