妊活には、しっかりとした睡眠が大切ですよね。寝たくて目を閉じていても、なかなか眠ることができなくて、睡眠不足..。)妊活中に寝たいのに眠れない主な原因は「ストレス」!妊活中って、不安になったり落ち込んだりと、ストレスを感じやすい..ストレスが神経を高ぶらせてしまっているから、寝たいと思っても眠れないんです。)寝る1〜2時間前に、リラックスする時間をつくれば、ストレス解消&神経をおちつかせることができるので、快眠できるようになりますよ♪そこで今回は、ぐっすり眠れるようになる方法について、くわしくお話ししていきたいと思います。)妊活中に寝たいのに眠れなくなる主な原因は、ストレスにあります。妊活中って、必ずと言っていいほど、大きなストレスを感じちゃいますもんね(T-T)だけど、ストレスは快眠の大敵!睡眠には、「メラトニン」というホルモンが大切です。ストレスを感じると、メラトニンの分泌が減少してしまいます。そのせいで、寝つきが悪くなっちゃうんですね。▼ストレスが増えるというように、悪循環におちいってしまいます。睡眠不足を解消するためには、ストレスをやわらげて、高ぶった神経をおちつかせることが大切!次は「ぐっすり眠れるようになる方法」についてご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。寝る1〜2時間前に~ストレスをやわらげる4つの方法ストレスを解消するためには、脳をリラックスさせることが重要です。)寝る直前にすると、かえって神経を興奮させてしまう可能性があるので気をつけてくださいね。それでは、妊活中にオススメな、ストレスをやわらげる方法を4つご紹介しますね。自分の気持ちを表現する妊活中って、わからないことや不安なことがあると、ストレスを感じますよね。そんなとき、いちばん効果的なのは、人に話すことです。妊活の悩みは人に話すことが難しい..。そんなときは、気持ちを文章にしてみよう!どんなことが不安で、どうしたいのか、自分の気持ちをありのままに書き出してみてください。それだけで、脳が整理されるので、心がスッキリしてストレスをやわらげることができますよ。頭をつかって集中する悩みや不安で頭がいっぱいだと、ストレスをずっと感じてしまいます。快眠が目的のときにオススメなのは、読書!情報が文字しかないので、頭の中でイメージを巡らせるために脳をよくつかうし、目も適度に疲れるので寝つきやすいですよ。※10分ほど集中して読んでみてくださいね。運動をする体が適度に疲れると、寝つきがよくなります。軽い有酸素運動をすると、血行がよくなるので眠りやすくなりますよ。睡眠前ににオススメなのは、ヨガ!ゆっくりした動きで負担が少ないし、体をリラックスさせることができます。私は妊活中にヨガをしていましたが、たった15~30分やるだけで、体がポカポカになって汗をかいていました。...続きを見るゆっくりお風呂に入る39〜40度のお風呂に20分ほど入ると、血行がよくなってリラックスできます。42度以上の熱いお湯は神経を興奮させるので気をつけて!人は体温が下がるときに眠くなるので、寝る1〜2時間前にお風呂でゆっくりリフレッシュすると、寝つきやすくなります。寝る環境をととのえる快眠するためには、寝る環境をととのえることが大切です。→寝つきは良くなるが、睡眠の質が下がる※寒さ暑さ、明るさ、騒音などの就寝環境も、睡眠に大きな影響を与えます!遅くても寝る30分前には、部屋の明かりを暗めに設定するなど、寝る環境を整えておきたいですね。毎日同じ時間に起きて寝る寝る前にストレスをやわらげて神経を落ち着かせることも大切ですが、もう一つ重要なことがあります。それは、毎日同じ時間に起きて寝ること!体内時計をつくってしまえば、寝る時刻になると自然に体が眠りの準備に入ってくれるようになりますよ。仕事が休みだから..と、朝寝坊したり、夜更かししないように気をつけてくださいね。昼寝もNG!夜ぐっすり眠るためにも、昼間は頑張って起きておいてください。初めは眠たくなることもあるけど、慣れて睡眠サイクルができてくれば、昼に眠たくなることもなくなりますよ。入眠1〜2時間前の儀式を作ってしまうのも1つの手!「これをしたら寝る」というルーティーンをつくっておけば、脳が寝る時間だと認識しやすくなりますよ。睡眠時間がとれない場合におさえておきたい2つのポイント!妊活中は、ストレスから睡眠不足になりやすい..。ここだけは気をつけて!ってポイントがあります。妊活中の睡眠は、眠る時間帯に気をつけて!実は、妊活に重要なホルモンが出る「ゴールデンタイム」というものがあるんです。その時間帯は、22時から深夜2時!この時間帯には、妊活に大切な、「卵胞刺激ホルモン」・「黄体形成ホルモン」を調整する働きのある「成長ホルモン」が分泌されます。この成長ホルモンは、眠っている間に多く分泌されるので、ゴールデンタイムに睡眠をとることは、すこやかな卵子をつくるためにはとっても重要なんです。成長ホルモンは、眠りはじめてから3時間の間に多く分泌される!22時に寝るのは早すぎるという場合も、遅くとも0時までには眠りに入れるようにしてくださいね。睡眠の質を高める妊活中の睡眠は、長く寝ればいいというわけではありません。長さももちろん必要ですが、睡眠の質を高めることが重要です。いうと、「成長ホルモン」は、深い眠りのときに分泌が高まるから!先ほどもお話ししましたが、成長ホルモンは、眠りはじめてから3時間の間に多く分泌されます。眠りはじめてから3時間の間に、いかにぐっすり眠れるかどうかが勝負!そのためには、先ほどご紹介したような、寝る1〜2時間前にリラックスする時間をつくって、脳をリフレッシュしてあげることが大切です。深夜3時〜5時を境にして、睡眠ホルモン(メラトニン)が減少するので深い眠りにつきにくくなる!※睡眠の質のためにも、0時までには眠ることは大切です。妊活には睡眠が重要!みんなのオススメ快眠対策!コレをしたらぐっすり眠れた!妊活中のみんなのオススメ快眠対策を調査\(^^)/ぜひ参考にしてみてくださいね。ウォーキング夜になかなか寝つけないのは、日中ずっと家の中にいて、運動をしていないせいかなと思い、午後に外に出ることにしました。歩いて20分くらいのスーパーまで、買い物がてらウォーキング。すると、夜すぐに眠れるようになりました!体がちょっと疲れてる状態のほうが、寝つきやすいですよ。睡眠は、脳や体を休めるためのもの。日中に適度な運動をすると、体が疲れるので寝つきやすくなるんですね。※でも、疲れすぎると不眠の原因になるので気をつけて!アロマをたくなかなか眠れないし、眠りに入れても、すぐに目が覚めてしまうなど、深い眠りができていませんでした。友人から、「アロマをたくといい」と聞き、試してみたんですが、効果がありました。「いい匂いだな〜」と思ってるうちに、スーッと眠れて、そのまま朝まで眠れました(笑)好きな香りが、体と心を癒して神経をおちつかせてくれたんですね。超音波タイプ朝日をあびる寝ても途中で何回も起きてしまって、ストレスになっていました。朝日をあびると、体内時計をととのえる効果があると聞いたので、朝起きたらベランダに出るようにしました。すると、夜になると眠くなってきて、夜中に起きる回数も減りました。朝に光をあびると、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まります。脳が、朝だと認識してくれるんですね。朝日をあびた14〜16時間後に体内時計の指令によって「メラトニン」が分泌されはじめます。^)睡眠時間も確保できるし、睡眠の質もよくなりますね。寝具を変える硬くて薄い布団をつかっていたので、「それが寝つきが悪い原因かも..」と思い、寝具を買いかえました。お金はかかりましたが、これが大正解で、寝つくのが早くなりました!特に、枕は大切。自分にあった(高さや硬さ)枕にしたことで、心地よく眠ることができるようになりました。寝具も睡眠にかなり影響しますよね!わたしも、お祝いでいただいた高級な布団だと寝つきがいいですもん(笑)やっぱり自分にあった寝具を選ぶことが大切ですね。→脳に刺激を与えないように気をつけるストレスをやわらげてあげれば、寝つきがよくなります。毎日同じ時間に起きて寝ることが大切!そうすれば、体内時計がととのって、睡眠時間も睡眠の質も確保することができますよ♪また、眠る時間帯(22時から深夜2時)や睡眠の質にも気をつけて!自分にあった、ストレス解消法・入眠儀式を見つけてみてくださいね。聞いて頑張って葉酸を摂取している人も多いですよね。妊活中はしっかり睡眠をとることが大切です。...妊活のための環境づくり妊活のために仕事を休むとき~違和感なく使える理由ベスト3仕事と妊活の両立って難しいですよね。2人の愛の結晶を授かるための妊活なのに、夫婦仲が悪くなってしまうのはイヤですよね。飲み物よく読まれている記事1【葉酸サプリの選び方】妊活中は特化サプリを選ぶべき!葉酸サプリってめちゃくちゃ種類があるので、妊娠をしたい場合はどれを選んだらいいのか悩んじゃうと思います。...2妊活を諦めてすぐ妊娠発覚!奇跡を呼んだ運命のワンちゃんとの出会い私が妊活をはじめたばかりの時は、生理がきても、『次がんばろ!!』と気持ちが切り替えれていました。...3高温期と低温期の差はどのくらい?差が少ないとどんなことが考えられる?女性はホルモンバランスの関係で基礎体温が2層にわかれます。私は妊活中にヨガをしていましたが、たった15~30分やるだけで、体がポカポカになって汗をかいていました。