手振りとかわかりにくいとこはじょうずにポイントを説明して、みんなが動けるようにしてくれます。前に参加した時はここ!っていうとこで「元気ーー?!」って、はじけるタイミングをくれたり。コミュニケーションも嬉しかった。初級で楽しくやれる先生って貴重です。来月新しい振りになるのが楽しみo(^▽^)oありがとうございました!【昨日の効果】ももとふくらはぎに筋肉痛があります。0このページのトップへ関節の動きが軽い!O(≧▽≦)O。劇的な効果に感動しました!。都内でヨガをやりました。内容は間違えていることがあります。3日間、東北の帰省から戻ってきました。仙台駅までのバスは、ばっちり渋滞に巻き込まれてました。埼玉県内の自宅に着いたのは夜8時頃。思ってはいたのですが。到着してみたら心底疲れてました。トレーニングする気力は残ってません。そんな気持ちで出たのがこのヨガでした。9時5分スタートという時間も、ちょうど良かったです。【ヨガ】リラックスヨガ60分。何年か前まで参加してました。その時は、足のほぐしとか、レッスンテーマについての小話、からはじまったのですが。前と同じです(^▽^)。́∀`)調子出てきました。前以上にじっくり作っていくことです。かんじるほどしっかりストレッチ。ももの前、うちもも、お尻。伸びるのがわかります。上の腕を付け根から、ゆっくりゆっくり回します。肩関節もほぐれてきました。開脚前屈もじっくりじっくり。極限まで伸ばしてキープ。肩甲骨の下がじわじわ伸びて快感。こんな感じで、ポーズを通し関節まわりと体幹部のメンテナンスを超重視したかんじの運びでした。心からくつろげました。自主トレやるより効果ありました。翌日の効果が劇的でした(≧∇≦*)股関節、肩関節が軽々と動きます。うちもも・お尻も快適に動く(^▽^)。日常の動きがストレスなく快適です。知らず知らずのうちアタリマエになってた関節動かす時のストレスに気づきました。いつもなにげに全身だるいと感じてました。0このページのトップへピラティス、王道を行くセッションで体幹安定です(^▽^)。中級エアロビクスはトリッキーな新コリオ楽しかった(≧∇≦)人気ブログランキングへ今日は土曜日。きのう金曜日は都内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。【ピラティス】45分。ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。(こんなかんじです)ウォーミングアップも、いろんなことをやりました。はじめにじっくり肩甲骨まわりを動かします。内に回したり、外に回したり。肩甲骨の間の筋肉も広がったり縮んだりしました。骨盤も前後に動かす練習。正しい姿勢のセットアップもじっくり。全身があったまってきました。骨盤の底にあるハンモック状の筋肉を使う練習も。正しい姿勢のセッティングがわかりやすかったです。猫背が初期設定になってしまってます。ここでいったん設定を変えようっと(^_^;)メイン種目は、スパインツイスト、ローリングライクアボール、シール、ハーフロールダウン、ロールアップスーパイン、シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、スワン、レッグプルプローン、ショルダーブリッジなど。背骨と骨盤まわりの筋肉を鍛えることに、チカラ入ってました。Cカーブ、ハーフロールダウン・アップ。基本のエクササイズを時間かけてやりました。背骨をひとつひとつ動かします。背骨全体がスムーズに使えるのを実感。シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチはばりばりに腹筋。1ブロック目...2週目。右足からボックスで正面(90度)難易度アップ!チャチャとチャチャチャできざむ動きが連続。゚∇^d)!!2ブロック目...1週目。忙しいステップ+ペース早い方向転換。́▽`*)アハハ270度でまた正面戻り。通しをたくさんやりました。皆さんがんがんはじけてました。体幹の軸まわり全般を鍛えました。王道をいくセッション。トレーニング系は基本がいちばん効くのかな、って実感ありました。立ってるのもきついです。撃沈をぎりぎり免れたのはピラティスを直前にやっていたからかも?!体幹安定ヽ(・∀・)ノそのおかげで、エアロビクスはとっても楽しく踊れました。下半身...お尻、もも、ふくらはぎ、すねが筋肉痛。バランスよく鍛えました(*^^)v今日土曜日も千葉県で、ピラティスとエアロビクスをやりました。0このページのトップへ中級エアロ楽しかったーo(^▽^)o。腹筋の存在をピラティスで思い出してから踊りました。人気ブログランキングへ今日は土曜日。きのう金曜日は都内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。激しいエアロをやることにしました。「腹筋があるんだってことを、いつも忘れて動いてるんです!こんなに腹筋よわくなっちゃって」と指摘されまくってましたwそのものじゃん(゚Д゚)ノ【ピラティス】45分。ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。(こんなかんじです)ウォーミングアップはゆっくり肩甲骨を動かしてスタート。骨盤の位置を整え、スタンディングロールダウンで背骨も動かします。肺をふくらませる呼吸を練習。背骨がひとつひとつ動くのを感じます。メイン種目は、スパインツイスト、ローリングライクアボール、チェストリフト、ロールアップスーパイン、シングルレッグサークル、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、スワン、レッグプルプローン、ショルダーブリッジ、マーメイドストレッチなど。姿勢が安定してくるのも嬉しいです。股関節で足を柔らかく回しました。足は付け根から☆この感覚もだいじよね。次のクラスはこんなかんじの動きを、すごい使います。足の付け根のストレッチ。っ!先週よりお客さんが多いし。連続の方向転換が入ってきました♪くるくる正面に戻ってきます。今週も忙しくて足間に合ってないです。まぐれで2、3回成功\(^^)/2ブロック目...1週目。側面で展開しました♪1ブロック目に続き片足にのっての方向転換。カールで面を替え、バックジャンプでまた面を替え。バランスぶれるとそこから集中できなくなりそうです。ピラティスやっておいて良かった。ラストは気持ちよく正面でVステップ(^-^)/通しは、1(右)→2(左)→2(右)→1(左)でカッティングハーフ!たくさん通しました。強度強くてとっても楽しかったです。みなさんがんがん踊ってました。右足の付け根に全く違和感なかったです。上半身...肩甲骨まわり、二の腕、みぞおちのあたり下半身...お尻、もも、ふくらはぎ、すねが普通に筋肉痛。右足付け根はぜんぜん平気。(・∀・)オッケー!今日土曜日も千葉県で、ピラティスとエアロビクスの予定です。0このページのトップへ都内へ遠征!ハイペースで強度強かったですo(^▽^)o。みなさんがんがん踊ってました♪。中級エアロビクス人気ブログランキングへ今日は土曜日。きのう金曜日は都内で、エアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。きのうは顔合わせで都心へ出ました。土日のエアロの先生のレッスンがあります。荷物をコインロッカーにあずけ顔合わせへGO。終ってからエアロビクスしに行きました。ピラティスは間に合わなかったため、いきなりのエアロでした☆どんなレッスンをされてるんでしょう。1ブロック目...すごーい。何週目?!どんどん展開していきました(≧∇≦)土曜もやったことがある振り付け。こちらの方が難しかったです。右足をふむヒッジからすぐピボット。そこからリズム変えてすぐ面替え。はずんだらまた180度。ほかでもこんなくるくる方向変えてるんだ?!どこで出ても楽しいです♪2ブロック目...こちらはやったことない振り付けでした。左足からパドブレ何回も半転しました。大きい移動でスタート!カウント早いランジとチャチャチャでくるくる。かかとやつま先と素早くつかいます。足が適当になってきました。強度強くてハイになってきます。通しは、1(右)→2(左)→2(右)→1(左)のカッティングハーフ!ハイペースで作り、その分とおしを何回もやりました。崩壊しかけるのがまた楽しいです。スピード感ありました♪♪たくさん間違えたけど、いっぱい動けてとっても楽しかったです。下半身...お尻、もも、ふくらはぎ、すね、右足のつけねに筋肉痛が入りました。両足とも、ももとかすごいきてます。これまできたことがなかった右足つけ根にきてます。効果が出ているってことでしょうか。次は右足かーー(^_^;)。翌日にきてしまったかんじですww今日土曜日は千葉県で、ピラティスとエアロビクスの予定です。0このページのトップへ上級エアロビクス!最後は仮装レッスンでした。都内で、エアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。このクラスは3月で最後。きのうのラストレッスンは仮装でした。卒業シーズンのためか、セーラー服のお客さんがいっぱい(^▽^)先生への感謝メッセージを書いたタスキをかけてる人たちも。卒業イベントな雰囲気にうるっときそうですが、...なんでインストラクターまでセーラー服なの?!マッチョな男性の先生です。最後まで笑いに徹しプロですっ最後だけどコリオは容赦なし。270度で面替えスタート!沈みっぱなしで終わったら、もうリベンジのチャンスはありません。受けるほうも気合い入ります。1ブロック目...3週目。左足からツイストでスタジオ正面(180度)270度のVステップから側面展開です。回りながら、カウントを崩してのニーアップとリズムチェンジ。270度の方向転換が続き、きざむようなリズムとカウントを忘れそうになります。面替えに負けない!180度の切り替えはシャッセやシャッフルをはさんで。忙しかったー\(^^)/ラストは180度の正面戻りで終了。正面向くのは後半でシャッセした2カウントのみ。先生のセーラー服姿を見る余裕はありませんでした(*_*)2ブロック目...2週目。右足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)360度ターンの3連続でスタート。