Knowledge日常の気になる知りたいをあなたにプランクチャレンジがぽっこりお腹に効く!30日で効果ありプランクチャレンジというフィットネス方法が話題沸騰中です!どんなに頑張ってダイエットしても、どうしてもぽっこりお腹が解消できない...でも無理な食事制限や、慣れない体で筋トレをするのは大変ですよね。そんな大変な思いからはもう卒業しませんか?今、アメリカをはじめとした世界中で話題になっている30日間フィットネスチャレンジ、プランクチャレンジをご紹介します。プランクチャレンジがぽっこりお腹に効く!30日で効果ありスポンサーリンク話題のプランクチャレンジとはダイエットなど体質を変えたり、肉体改造をするには最低でも3週間、長く見て3か月はやらないとしっかりした効果が目に見えてこない!とはよく言ったもの。今回ご紹介するプランクチャレンジは、30日間(1か月)と続けるにはちょうど良い長さのフィットネスなんです。プランクとは板のこと。板のように体をまっすぐに伸ばすことで、体幹(インナーマッスル)を鍛えるフィットネスなんですね。フィットネス自体は本当に簡単で、筋トレ初心者でもできるとの噂。30日間頑張れば嘘のようにぽっこりお腹が解消してスッキリするとのこと。その噂、本当なのでしょうか?まず、食事制限や特定のサプリなどは全くいらないので、自宅で簡単に出来ます。後はあなたのやる気だけです!このフィットネスは先にお話したように、ダイエット先進国アメリカや、その他の国でも大変話題になり、すでに80万人もの人がチャレンジして成功している、というお墨付きのフィットネスなんです。これからご紹介するプランクチャレンジのやり方をしっかりマスターして夏までにスッキリしたお腹をGETして、スリムな体を目指しましょう!プランクチャレンジの正しいやり方ぽっこりお腹を解消したい、ウエストを細くしたいと思っているなら、何はともあれ体幹(インナーマッスル)を鍛えることが早道です。わかっちゃいるけど忙しくてできないのよ!と地団太踏んでいるあなた。そこのあなたですよ~?大丈夫、プランクチャレンジはそんな運動音痴(失礼)なあなたでも簡単に出来るようにプログラミングされているフィットネスエクササイズなんです!体幹とは詳しい定義はないようなのですが、手、足、頭を除いた「胴体の部分」と思っていただければいいでしょう。インナーマッスルとはその胴体の奥の奥にある深層部と呼ばれる部分に位置する筋肉一帯のことです。ことを指すと言われています。これらの筋肉は内臓や腰椎、背骨などを支える需要な筋肉となっているんですね。このインナーマッスルがしっかり鍛えられていないとすぐに腰痛を起こしてしまったり、骨盤の歪みを招いて姿勢が悪くなったり、あげくにはあらゆる病気を引き起こしてしまうとも言われています。それだけインナーマッスルというのは重要な筋肉と言えるわけなんです。私たち人間の体の中でとても重要なインナーマッスルをしっかり鍛えることの出来るプランクチャレンジ、そのやり方を早速ご紹介しましょう。フィットネスを始める前に、床にヨガマットなどを敷いておくと滑ったりしないでやりやすい上に、危なくないです。うつ伏せの状態で、肘、つま先を肩幅に開いて身体を支えます。足はまっすぐに伸ばして爪先を立てておきましょう。腕はL字に曲げて肩の下に肘がくるようにします。視線はまっすぐ前を見て首を上げたりそらしたりしないように注意します。プランクは板です、身体はまっすぐにして、お尻を突き出したり、腰を反らしたりしないようにしましょう。横から見た時に肩からかかとまで真っすぐな姿勢をとることがたいせつなことです。ここでお腹をへこませ、お尻を締める姿勢をキープします。ドローイングダイエットを知っている方ならすぐにマスター出来ますね。しても足を上げて水平に保つのが難しい場合は、膝をついた状態でもいいそうです。その場合、踵は必ず水平になるようにキープすることが大切です。逆に強度を上げてみたいという場合は、片足ずつ浮かせるようにするといいようですよ、その場合必ず両足を順番にやってバランスを取るようにして下さい。参考動画その他、横向きになるサイドプランクというのもあります。これはかなり慣れてきた場合や筋トレに慣れた上級者用ですね。この体勢が基本なのですが、プランクチャレンジの30日間の間に、この体勢をキープする時間を増やしていくんです。初日は20秒から始まりますが、毎日少しずつ増やしていって、最終的に30日目には300秒、何と5分!この体勢を維持するわけなんですね。5分、されど5分ですよ。5分って短いように思えて結構長く感じます。一度計ってみるとわかりやすいかもしれませんね。チャレンジモードで実践してみよう!プランクチャレンジにはチャレンジチャートというものがあります。目安ですがそれをご紹介しておきますね。DAYと呼ばれる休息日もありますからそれほど辛くはないでしょう。最終的に5分と言っても、毎日少しずつ増やしていって、身体を慣れさせていくので、30日目の5分も辛く感じないようです。●5日目に40秒にチャレンジしたら、翌日はお休みです。●12日目に90秒にチャレンジしたら、翌日はお休みです。●18日目に150秒にチャレンジしたら、翌日はお休みです。●24日目、25日目に210秒にチャレンジしたら、翌日はお休みです。●そして最終日の30日目が300秒(5分)です!この30日間のチャレンジをやってみた人の口コミではこのようなものがあります。・体重が1kg減ってウエストが2cmダウンした。・体重には変化はないけれど、ウエスト周りの脂肪が減ってスッキリしてきた。・背筋に筋肉がついて、カッコよい逆三角形になった。・初めて1週間くらいで効果を感じ始めた。・今までに腹筋を100回やっても割れなかったのに、プランクチャレンジではうっすらと腹筋が割れてきた。・きつかったジーンズがゆるゆるになった...などなど...その他副産物のような効果で、腰痛が治ったとか便秘が解消したとかあるようです。大幅な体重減が見られないのは、やはり筋肉がつくからではないでしょうか。その分身体がスッキリと引き締まるので、見た目はとてもかっこいい体になるはずですよ。ダイエットをするのに体重のみ重視するのは間違っているので気を付けましょう。このプランクチャレンジはその他にもアレンジが利きそうですよね。腹筋に変えてみたりスクワットにする方法もあるようですよ。スクワットの場合は50回から始めて最終的には250回出来るようになるというチャレンジ方法です。こちらの方はお腹だけではなく、足の筋肉や背中など全身を鍛えられそうなので、お好みで色々チャレンジしてみると面白いかもしれませんね。プランクチャレンジの注意点やアプリなどプランクチャレンジは体幹(インナーマッスル)を鍛えるフィットネスエクササイズです。単純にダイエット、と考えていると、体重の減りが少ないことにガッカリしてしまう事が多々あるようです。そんなことにならないように、そこはしっかり割り切って、ウエストサイズを減らすことを目標にするのがいいでしょう。チャレンジチャートはあくまで目安なので、その通りに出来なかったからと言って「できなかった!」と自分を責める必要はありません。30日間プランクチャレンジは、継続することが大切なんです。その為に、あなたに出来る秒数を毎日増やしていくことを目安にマイペースで頑張っていってください。最終的に300秒出来なくても、何らかの変化は見込めるはずですよ。プランクチャレンジを更に楽しく実践していくためにアプリもあるようです。このアプリは「チャレンジチャートに沿ってタイムキープする」というものです。シンプルなアプリですが、チャレンジチャートを覚えるのは結構大変だし面倒ですので、このようなアプリを活用してみるのも続けられる要因となりそうですね。アプリーチその他、チャレンジした記録をツイッターやフェイスブックなどのSNSに投稿する機能がついているのもあるようです。アプリではなくても、秒数を計るのに、スマホのデフォルト機能のタイマーを使ってみるのもいいですね!まとめプランクチャレンジがぽっこりお腹に効く!30日で効果あり身体を板のようにして体幹を鍛えるフィットネスマットを敷きうつ伏せの状態から腕をL字に体を起こす視線を前に体を曲げたり反らしたりせず姿勢をキープその状態でお腹を凹ませて呼吸しながら体勢を維持30日チャレンジモードで最終的に5分維持出来るようにするお腹を凹ませるエクササイズアプリを併用して楽しくできる30日間プランクチャレンジ、どうですか?今すぐにでも試してみたくなったのではないでしょうか。このプランクチャレンジで、小さな成功を積み重ねることで、その先には大きなことを成し遂げられるという、あなたのメンタルを鍛え、自信をつけることにも繋がるのではないでしょうか。トレンドライフスタイルアロマ占い・風水イベントサイトマップ。