耳にしたことはあるが自分は大丈夫と思ってる方も多いと思います。私もそうでした2年前までは・・・今から2年前の秋、母が骨粗しょう症による腰椎の圧迫骨折をしてしまったのです。背中が丸くなり始めている母に付き添ってた私を、ちらっと一瞬横目で見た医師は「背中が曲がるのって遺伝なんだよね」とおっしゃったのです。忙しく診察室を行ったり来たりしている医師に詳しく話を聞くことができず、「骨弱い→背中が曲がる?」と勝手に思い込み、それから1年後になってしまいましたが骨密度の測定をしたのです。』合わせて血液検査もしたのですが、どうやら私の場合、骨はしっかり作られているが壊す細胞もそれ以上に働いてるようで作るほうに追いついていけないということでした。年齢やホルモンも関係しているようです。そこで治療として4週に1回飲むボノテオ錠と毎日飲むエディロールカプセルを処方されました。4週とはいえ通院もなかなか大変で私の場合1か月に1度。骨密度は上がっていました。このときになってふと疑問が・・・なぜ腰椎の方が弱いの?カルシウムを摂ったら日光にあたるとか運動するとか漠然と思ってはいましたが、やはり骨にある程度の負荷をかけないとカルシウムの利用効率が悪くなるということだそうです。確かに仕事で一日立ちっぱなし、移動も多いため大腿骨には負荷がかかってるのかもしれません。負荷をかけるってどうしたらいいのか?体幹を鍛えるストレッチをしたり休日のウォーキングする程度では足りないのかもしれません。今年9月の骨密度測定した結果、大腿骨は一応安全区域まで達しましたが腰椎は5ヶ月前とほとんど変化がありませんでした。倦怠感、胃のもたれを感じるようになったためエディロールカプセルをやめたことが原因なのかもしれません。薬に副作用はつきものですが腰椎に変化がないのは残念でした。5ヶ月に一度の骨密度測定と合わせ肝、腎機能等も調べ今後もボノテオ錠で様子を見ていく予定でした。8月中旬ごろから右足付け根にずきっと痛みを感じるようになり、あまり気にはしていませんでしたが一応診察を受けたところ、骨が陶器のような状態になり大腿骨骨折に至ることもあるということを聞き驚きました。骨を強くしているはずが逆に折れるって・・・さらに同じ薬を服用している方ですでに骨折したレントゲン写真を見せてもらいましたが、しかも偶然同じ年、自分のも同じように見え恐くなってしまいました。この方はステロイドも服用していて条件は違うとはいえ不安は増すばかりです.医師と相談し薬は中断。徐々に薬は体から抜けていき陶器のようになった骨は元に戻るということですが最後の服用からまだ2週間。このままではまた骨密度が下がってしまいます。サプリを取り入れ食事にも気をつけていくしかありません。あとは筋肉を落とさないよう歩いたり体操もやることにしました。骨を強くする食べ物サンマ、シラス、春菊、小松菜、ホウレンソウ、豆腐、納豆等はよく知られていますが、最近梅干が骨粗しょう症予防に効果があると知りました。カルシウムの吸収率を上げるためにはマグネシウムが必要なのですが、梅干にはそのマグネシウムが含まれているのです。その梅干を毎日食べている人は食べていない人より10%骨密度が高いという報告もあります。食べるタイミングとしてはカルシウムの吸収率が上がる夜(1日のうちで20時~24時頃が吸収率が一番高いとのこと)が良いようです。春菊、小松菜、ホウレンソウなどを含んだ野菜ジュース。食べ過ぎは低体温に結びつく傾向も多少あるのでご注意されると良いと思います。私の場合、胃腸が弱いのもあり夏でも牛乳は温めて、さらにきなこを入れて飲んでいます。冬場ヨーグルトは、冷蔵庫から出し常温してから。食べたいときはレンジで数秒温めます。ホットヨーグルトはダイエット効果もあります。おへその下にクッション等を敷きうつぶせに寝ます。両手を腰の辺りで組みそのまま上体をそらせる。ポイント勢いはつけず鍛えたい筋肉を意識しながら、ゆっくり行うのが効果的のようです。「うつ伏せに寝て両手を床につけたまま腕を真っ直ぐに伸ばして上半身をそらす。」これらを根気良く頑張っていこうと思います。健康寿命を延ばし人生を楽しむために。いえば、最後にボノテオ錠を服用してから2ヶ月。足の付け根の痛みは気にならなくなり骨折もせず元気に過ごしています。心配性の私は、洗面道具や着替えをひとまとめにして入院の準備をしていました。これはこのまま地震の非常持ち出し用にしておきます。体操も3日坊主にならず続けていますが、頑張り過ぎて翌日筋肉痛になることがあります。やり方が間違っていたり無理をすると逆効果になってしまうので、気をつけたほうがよさそうです。3日坊主にならない1つの手段として、ながら運動が良いです。テレビを観ながら、台所に立ちながら背筋体操はできないので会社での朝礼中、腰のあたりを意識してお腹にぐっと力を入れて立っていたりすることもあります。ストレッチボードにのって歯をみがいたり、ドライヤーを使いながら足首を上下させたり、ふくらはぎは第二の心臓と言われているため血液の循環が良くなるとのことまぁこれは骨を強くするのとは関係なかったですね。こんなふうに日常生活に取り入れると続けやすいです。先日5ヶ月ぶりに骨密度を調べました。薬も中断しているし、運動も頑張れてはいないので下がっているのではと不安です。骨密度測定結果がでました。となんとか続けてきました。大腿骨はわずかですが減少していました。医師からボノテオ錠以外の薬を勧められましたが、副作用を思うと踏み切れず、またこのまま運動や食事で様子を見ることになりました。現状のままでは骨密度はどんどん減少してしまいます。