【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。最後に広背筋を鍛えるメリット後ろ姿がたくましく見える広背筋を鍛えると、逆三角形体型になってきます。スーツ姿やタイトな洋服を着たときにウエストがくびれて見え、男らしくセクシーな後ろ姿を作ることができます。姿勢が良くなる広背筋を鍛えると同時に、脊柱起立筋という姿勢を正す筋肉も同時に鍛えられています。姿勢が良くなることで、凛とした男になることができますよ^^脂肪が燃えやすくなる背中は脚の次に大きな筋肉です。鍛えることで、背中の筋肉がついてきます。すると、筋肉量が増えるので、基礎代謝もあがり、太りにくく痩せやすいカラダを手に入れることができます。広背筋の筋トレメニューTOSHIが実際に行っている、背中のトレーニングを紹介します。背中は脚の次に大きな筋肉で、肩の次にたくさん動く関節なので難しいと言われています。コツを掴めば誰でも効かせることができます。PDT<チンニングのやり方>1肩幅より少し広めに握る(親指は外して握る)2薬指と中指に特に力をいれて引き上がる3胸を自分の手の位置につけるまであがる4胸は天井方向にむけたまま下がる5腕が伸び切ったら、再び引き上がるこの流れを連続して、8~15回行います。自重トレーニングの中では最も辛いと言われている種目です。急いで鍛えても回復が追いつかないので、インターバルを90~120秒挟んで行いましょう^^※上がらなくなったら、少しチーティング(カラダを振り上げる)をつかって上がります。下がるときは、肘を開きながらゆっくり下がると大円筋に刺激が入ります。Instagramワクワクが止まらない。PST<ラットプルダウンのやり方>1バーを握る(親指は必ず外す)2背中を反らしながら、バーを溝落に落としてくる3引ききったら、腕が伸びるまで戻すシンプルな種目です。初心者でも一人で行いやすい種目ですが、広背筋への刺激が凄まじい...僕は肩甲骨を動かすイメージをもって、ラットプルダウンを行っています。ベントオーバーローイング<ベントオーバーローイングのやり方>1バーを肩幅よりやや広めにもって、親指を外して握る2足幅は肩幅ほどに開いて、つま先は正面に向ける3上半身は床に対して30~45度でキープしておく4リズミカルに、バーベルを溝落に向かって引く5動作中に腰が丸まらないように注意をするベントオーバーローイングは、高重量も扱える種目です。背中の厚みと、広がり(広背筋)双方に特化したトレーニングです。ワンハンドダンベルローイング<ワンハンドダンベルローイングのやり方>1ベンチ台に右足と右腕を載せて、姿勢を作る2左手にダンベルを持って、腰を入れる3ダンベルを上げる時に肩を下げたまま、引き上げる(ダンベルは腰に引き上げるイメージを持つと刺激が入りやすい)この動作を8~12回行いましょう。広背筋を鍛えるワンハンドダンベルローイングは、片方ずつ行う種目です。片方が終わったら、インターバルを取らずにすぐ逆も行いましょう。両方が終わったらインターバルを2~3分とって2セット目に移りましょう。筋トレで効果を短期間で感じるなら食事に拘る。~正しい方向への努力~最後に今回、ご紹介したメニューは僕が普段から取り入れている筋トレメニューです。上記4本のダイエット講義を完全無料でプレゼントしています。筋トレ背中この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト30歳までの目標と夢。100日ダイエットブログ~人は100日でどれだけ変わるのか~RECOMMENDこちらの記事も人気です。キングオブキング2019.1.15【9割が実践】コンテスト前の水抜きと塩抜きのテクニック!!筋トレ2018.4.24筋トレ中に携帯を使うと、筋発達が凄まじく遅れる...筋トレ2019.1.28リアレイズのフォームとコツ!!効率よく鍛えて理想の三角筋をつくろう。筋トレ2018.5.23【シックスパック直伝】腹筋のオススメトレーニング!ABOUTこの記事をかいた人TOSHIはじめまして。TOSHIと申します。僕は失恋をキッカケに、ボディメイクに目覚めました。試行錯誤のうえ、今はFitness選手として活動しています。以前まではパーソナルジムに所属をして働いてました。現在は、個人で活動をしています。正しいダイエットやボディメイクは辛いものではなく、心も体も健康になることだと思います。今の日本のパーソナルジムは間違っている場所が多く、その結果としてリバウンド率が85%越え。糖質を食べながら健康的に痩せて欲しいという思いがあり、今は個人で自分が作り上げてきた、美味しく食べて”心も体も”健康的に変えるダイエット法/ボディメイク法を伝えています。【外食ダイエット】いきなりステーキ(ワイルドステーキ)でランチを食べてきたよ!ダイエットを成功させるには、この2つだけ意識して!習慣化してリバウンドと別れましょう。【ダイエット攻略】リバウンドをしない人に見える5つの共通点!〜綺麗に痩せたら体型をキープしよう〜【超オススメ!】ダイエットに活用できるタンパク質が多い食べ物を20種類紹介!(多すぎw)【ズバリッ!!】ダイエット・減量が失敗する人の原因を分析してみた。テーマに様々な商品を開発する会社を経営する太郎。彼が運営する「ゴリペディア」は自らが筋トレを通じて得たフィットネスの正しい知識や経験をシェアするために立ち上げたサイトです。