生存確認OK!どうも、のぶです。今回はどんな状況でもイライラを抑える方法を話していきます。後々考えると疑問になってしまいます。簡単にイライラを抑える方法はどこかにないのか。無駄な体力を使わないで済ませたい。家に1人でいる場合にはイライラを表現しても自分自身にしか迷惑はかかりません。外で他の人もいる場合はどうでしょうか?「イライラする!」なんて言っていたら周囲の人も良い気分ではありませんよね。私も以前まではイライラで周りに迷惑をかけていたと思います。どれくらいのイライラなのか考えるそれでは1つずつ説明していきますね。イライラしている自分を認識するイライラしている自分を認識しましょう。私が行っているのはゲームみたいに第三者視点に切り替えるということです。自分自身をモニター上で観察しているように考えます。それによって、一歩引いて客観的に自分を見ることができますね。「あ、自分イライラしてるな」だけしか思えなくなってきます。イライラな状態を冷静に認識することができればもう怖いものはありません。モニターを見ている客観視点のあなたがどうすれば良いかを考えて行動に移すだけ。私もその部分が1番難しかったです。意識しようと思っていてもイライラを感じた時はもう遅い、、なんてこともありました。普段から意識している強さによると思います。癖にするつもりで客観的に見てください。瞑想をすると客観的に見ることができるようにもなるのでオススメです!マンガ形式でわかる瞑想本はこちらです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングどれくらいのイライラなのか考える自分自身のことを客観的に見ることができ、イライラしている自分を認識することができたとします。したらそのイライラがどのくらいなのかを考えてみましょう。1番イライラした時の10分の1にも満たなそうここ最近ではかなりのイライラだななどなど。試しにあなたが最近イライラしたことについてどれくらいのレベルか考えてみてください。1から10だとしてどのくらいでしょう?どれくらいかを考えているとイライラも治ってきそうじゃないですか?私はどれくらいのイライラか考えることで自分がイライラしていることが面白くなってくるようになりました。この2ステップなのか2ステップについて紹介させていただきました。その中で多くの方が「なぜこの2ステップなのか」を疑問に感じたのではないでしょうか。それは怒りは6秒だけしか持続しないからです。6秒以上、あなたと感情を引き離せる方法が紹介してきた2ステップになっています。私が紹介した2ステップではなくても6秒間別のことを考えたり、6秒カウントダウンしても怒りは収まります。それだけではどうしても怒りの感情が強いせいでイライラしてしまう可能性が高いですけどね、、イライラが抑えられたら?あなたのイライラが抑えられたらどうでしょう?どんな日常が待っていますか?イライラしても特に気にすることがないので精神的な疲れはありません。精神的に元気になったあなたはどんな感じでしょうか?何か挑戦したいことにでも挑戦しますか?イライラを抑えることができた記念として旅行に行くのも良さそうですね。イライラをリセットして新たな人生が歩めそうです。何か楽しいことを想像しましょう!イライラを考えてばかりだと大変じゃありませんか?もっとワクワクすることを考えた方がいいと私は思いますよ!まとめどんな状況でもイライラを抑える方法でした。ステップ1はイライラしている自分を認識する。客観的にみてどうするべきなのかを考えて行動に移す。ステップ2はどれくらいのイライラなのかを考える。1から10のレベル別に分けてみる。怒りは6秒しか持続しないため、6秒間別のことを考えれば良い。実践したいと思っていただけましたか?少しでもお役に立てれば嬉しいです。イライラすることはストレスが溜まってしまいます。ストレスが溜まると寿命も縮んでしまいますね。長生きをすることができます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。