運動と入浴のタイミングで体脂肪を減らす運動をして筋肉が温まると、筋肉の中にある脂肪分解酵素のリパーゼの働きが活性化されて、脂肪の分解が進みます。脂肪には、グリセロールに結合している脂肪酸の数によってモノグリセリド(1個)、ジグリセリド(2個)、トリグリセリド(3個)があり、中性脂肪と呼ばれるのはトリグリセリドです。細胞の中に取り込まれた結合した脂肪酸は、細胞の中でリパーゼの働きによって脂肪酸が単独状態になります。この単独の脂肪酸が細胞の中にあるエネルギー産生器官のミトコンドリアの中に取り込まれます。ミトコンドリアの膜を通過するときには、脂肪酸はL‐カルニチンと結合した形となっている必要があります。運動をして筋肉が温まっている間はリパーゼによって脂肪分解が進んでいて、その結果として脂肪の燃焼(代謝)が進んでいます。運動を終えると脂肪分解も終わるのかというと、そのようなことはなくて、運動終了後も30分ほどは筋肉が温まっているのでリパーゼは働き続けています。筋肉の温度が下がるにつれてリパーゼの活性は低下していくものの、運動をしていない間も脂肪酸の燃焼が続いています。運動には汗を流したくなり、入浴したくなるところですが、入浴すると筋肉の温度が高くなってリパーゼの活性が止まることになります。リパーゼは活性化しやすい温度帯が決まっていて、温度が低くても高くても活性が下がることになります。そこで運動後には入浴をしないで、そのまま過ごすか、汗を流したいならシャワーを浴びるだけにしておきます。ぬるめの温度での入浴でも、お湯の温度が筋肉に伝わって、運動後の筋肉を温めることになります。それに対してシャワーは、身体の表面は温めても、奥の筋肉までは熱は伝わっていかないので、リパーゼの活性に影響を与えることはできません。30分を過ぎて、筋肉の温度が下がってきてから入浴をするようにするのが、リパーゼの機能を低下させずに体脂肪を減らす方法です。JMDSが公開しました。