強烈に負荷がかかるシシースクワットツイートシェアはてブGoogle+Pocket大腿四頭筋は、太ももの前側の筋肉になりますが、様々なスポーツにおいて基本の動きとなる、走る・飛ぶ(ジャンプ)という動作で必要となる部位になります。多くのスポーツ選手が強化しなければいけない筋肉です。今回紹介する「シシースクワット」というトレーニングは、筆者的には過去最高にきつい、と思うほど、強烈に負荷の高いトレーニングです。高ウエイトで高負荷、ではなく、自重だけど高負荷になる、凄いトレーニングだと思います。ちなみに筆者は2回が限界でした。大腿四頭筋については、様々なスポーツで活躍する筋肉ですが、膝関節を曲げた状態から伸ばす動作(伸展)や股関節から足を前に出す動作(屈曲)の時に活躍する筋肉です。■バット・ラケット・クラブを振る(インパクト→フォロー部分)野球、テニス、ゴルフ■ペダリング自転車などのスポーツに活躍するのが大腿四頭筋です。・(不安定な体勢で行うので)片手は何かに捕まっておく・直立状態からつま先立ちする・身体を後ろに倒しながら・膝は前に出して・身体全体を沈めていく・大腿四頭筋(太ももの前側)のストレッチを感じたら・ゆっくりと立ち上がる以上のやり方になります。一度お伝えますが、シシースクワットはかなり高負荷です。正しいフォームでやれば動画の方のように何度もスムーズには出来ないと思います。始めは2回、3回で良いので、フォームを崩さずにゆっくりとやることをオススメします。膝を地面ギリギリまで持っていく(しゃがむ)と高負荷がキープできます。膝が地面ギリギリの状態の時には、最もストレッチされた状態になっていることが大事です。シシースクワットは短い時間でかなり大きな効果を発揮されそうなトレーニングなので、継続してやってみたいと感じました。動画を参考にして実践してみてください。太もも.野球自転車シシースクワットこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。寝ながらレッグレイズRECOMMENDこちらの記事も人気です。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。