そんなとき以前観たテレビ放送を思いだしました。骨についてのとても興味深い内容でした。NHKスペシャル人体。神秘の巨大ネットワークです。かいつまんで話しますと、骨は若さを司る臓器。これらを保っているのです。骨が健康であれば、体の若さを保てるというのです。体を支えてるだけではないのですね。母が骨折するまで骨のことを考えたことなどなかったので私自身も知らなかったのですが、骨は毎日、作っては壊し作っては壊しを繰り返し3~5年ですべて入れ替わるのだそうです。入れ替わる必要があるのか?毎日私たちの体は、飛んだり跳ねたり、重いものを持ったりと骨はがんばっています。疲労骨折を防ぐために常に新しい骨と入れ替わる必要があるのです。その骨を作る骨芽細胞と壊す破骨細胞があり、さらに骨の量をコントロールする物質でバランスが取れていないと、骨折しやすくなったり逆に骨が増え続けるという難病があるのです。骨の量をコントロールする物質、スクレロスチンという骨を作るのをやめようというメッセージ物質が多すぎた、元自転車競技の選手の話があります。その彼は、子供のころから自転車に乗り何度も競技会で賞を取り絶頂期のある日、プライベートで自転車に乗っていて転んでしまい大腿骨右近位骨折をしてしまいました。骨量は80歳だったそうです。?自転車は大腿骨を鍛える良い運動だと思っていたのに。自転車は太ももの筋肉を鍛えたり有酸素運動で血管にも、とても良い運動。偏った運動習慣が骨を弱くしてしまったのです。骨は衝撃を加えるとその量が増えるのだそうです。その点では自転車は衝撃は受けないですよね。でこぼこのところを走るならともかく。ジョギングと自転車競技の方の骨量を調べると、ジョギングをしている方が骨量が多いという報告があります。ある実験で1日30分週3回ジャンプするというのを1年続けたところ、骨量が増えたそうです。いうことは良い骨を作るためにカルシウム、ビタミンD、ビタミンK、衝撃を加える運動、日光にあたる等などが必要ということですよね。衝撃を加えるという点で私も運動を増やすことにしました。ドライヤーの使用中や会社での休み時間を使って足首の上下運動+かかとをゴンと勢いよく床におろす。これは、かかと落としといってある整形外科の医師が数年にわたり、骨粗しょう症の患者さんにやってもらったところ骨密度が上昇したという報告があります。回数などは自分の体力に合わせ、少しずつ増やし何よりも継続することが大切ですが、場所も取らずどこでも簡単のできる運動なのでかなりお勧めです。それから体重の軽い人は負荷がかかりにくいため片足立ちがいいよと、整形外科の看護士さんが教えてくれたので仕事中や食事の支度中にやっています。これは後に知ったのですがフラミンゴ体操といって、1分やるとなんとウォーキングを20分やったのと同じ効果だそうです。これもどこででもできますよね。私は仕事中によくやっています。無理をせず今後も生活の中に取り入れていき、効果が出ることを期待しつつ5ヶ月後(7月ころ)に骨密度測定の結果をまた書きます。さくらTweetShareGoogle+はてブPocketコメントをお願いします。※任意(入力いただいたメールアドレスは公開されません。