#kenkou効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。都内で、ウエイトトレーニングとピラティスをやりました。1種目だけでもと思い、スクワットのみやりました。頭痛がひどかったです。代謝をすぐ上げたかった★2セット、11回と10回。ウエイトは‐2.5kg。前日の筋肉痛が残ってやや低調。それでもやって良かった。間が空きそうですからね。カラダもあたたまりました。【ピラティス】45分。実はこれまで、スクールやあちこちの専門スタジオで何回も参加してきました。パーソナルを定期的に受けていた時期もあります。こちらの施設でのセッションは、初参加でした。最近はパーソナルメインで活躍されているので、グループセッションはレア。丁寧なこだわりがあって、フィットネスクラブなのに、フィットネスクラブじゃないみたいなピラティスでした。全部ご案内できないのが残念です。背中系の種目で、よく肩の下でひじを折ってつくじゃないですか。スフィンクスポジションって言うですね。きのう初めて知りました。スフィンクスな体勢なんで笑ってしまいました。骨盤を意識する動きが多かったです。種目は、ネックカール、ニーリフト、膝立ちのキャットストレッチ、ロールアップ・ダウン、ローリングライクアボール、インナーサイリフト&サークル、スワン、ストレッチフォワードリフト、ハンドレッドなど。キャットストレッチ、四つんばいじゃなくて膝立ちでやるなんて新鮮〜やってみると、この方が骨盤&背骨がよくほぐれます。このほか、呼び方がわからない種目もいくつもありました。サイド系のエクササイズ。上半身も少し浮かせるエクササイズ。骨盤は動かさず全身を支えています。最初ふつうの体勢でやりました。両足クロス、両手は手のひら上で前に出す、という体勢でやりました。難しそうに見えましたが、この方が安定して転がれました。下腹に入りやすかったです。地味なのに感動を覚えたのは、かかとの上げ下げ。“大丈夫かなあ”と心配したんです。バランスくずしやすいし★いったん普通にかかとを上げ下げします。