肩を後ろに引くことですっきり軽くなります。この運動は、1人でもできますが、お手伝いがいると楽にできます。方法は、しっかりした椅子(­足がしっかり、床に着く椅子です)に膝うらを座面の前端につけ、­足をしっかり床につけて座ります。�両腕を、手のひらを上にして、真横に水平に伸ばします。�伸ばした両腕を、パートナーに後ろへ引いてもらいます。約10〜20秒くらい。痛みを感じるところで止めてもらいます。両腕を大きく後ろに振ります。両肩を結んだラインより後ろにいくように、少し強めに振ります。運動をする習慣がないときは、きつく感じます。無理のないようにしてください。終わったら、肩がすっかり軽くなっているのがわかります。仕事の合間、肩がこったな、と感じたら、すぐにやってみましょう。