いちごの日常ブログ楽しくコツコツ環境問題に取り組む。コピー2019.07.08妊娠中の体重管理に、フルーツ朝食を取り入れてみました。効果抜群だったので、現在も実践中です!体験した効果、効果が高かったフルーツ、取り入れるポイントなどを紹介します。【注意点】まとめ【体験した効果】むくみ解消フルーツ朝食最大の効果はむくみ解消だと感じています。昼夜に同じ食事をしていても、朝食にフルーツをとったかどうかで、むくみ度合いが全く違います。塩分が多い食事をとった夜なんかは、手の甲が浮き出て痛いほどむくんでいたのですが、フルーツを摂るようになってすぐに解消されるようになりました。マイナートラブルでありがちな、便秘を解消する効果もあります。フルーツは水分量や食物繊維が多いですし、生のまま食べることで酵素を取り入れ、腸内環境も良くなります。※糖質制限なし!!なんとダイエットにも効果があります。人体の約60%は水分ですので、上記に挙げたむくみが取れるだけで、初日に1日1kgは余裕で減りました。便秘が解消されることで体重が減り、腸内環境が改善されることで体の基礎代謝も上がるみたいです。していても痩せやすい体になれるのですね。空腹を感じてから食べるフルーツを摂ったら、次に食べる食事は空腹を感じてから食べること。糖質制限ダイエットなどと違い、フルーツを朝からたっぷり食べられるので、糖分不足で「頭が回らない」や「空腹がきつい」ということが起こりにくいです。朝にフルーツを摂ったら、昼食は朝の糖分が切れてきたころ、何か食べたいと思った頃に食べましょう。お腹が鳴っていたら、胃が空っぽな証拠なのでなお良いです。水分補給が非常に大事です。「せっかくむくみが取れるのになぜ水分補給?」と思われるかもしれませんが、水分をとった時の方が効果大でした。一定の水分量がある方が、なぜか体の巡りを良くしてくれるようです。のどが渇いていなくても、朝起きてコップ1杯、寝る前にコップ1杯、入浴前or後は意識して必ず飲みましょう。スイカ季節的に合えば是非お勧めしたいのがスイカです。即効性・効果ともにダントツです。水分量が多く、甘いので満足感もあります。ウリ科の野菜は総じて効果が高かったようですので、甘いのが苦手な方はキュウリでもいいかも。6月ころからスーパーに並んでいるので、食べまくってました。オレンジつわりの時に食べていたオレンジ。私は食べつわりだったんですが、あの時はたくさん食べても不思議と体重が減っていたんですよね。酸味があるフルーツも、効果が高いと思われます。ビタミンCなどがよいのでしょうか?グレープフルーツも同じように良かったですね。バナナ水分量は多くないバナナですが、便秘の解消効果が非常に高かったです。むくみ解消の効果はあまり大きくないです。なんといっても安いので続けやすい!!他のフルーツは安い時に交互に買ってましたが、バナナは常に常備していました。満足度が得られるので、継続しやすいポイントですよ。キウイ効果はオレンジと同じくらいありましたが、サイズのわりに値段が高めなので4位に。パイナップルカットフルーツで手軽に買えますが、私にはあまり効果を感じられませんでした。肉を分解する酵素が豊富なようなので、お肉が好きな方には良いのかもしれません。【注意点】なるべく朝食べることがおすすめです。朝食は食べない派の方は、いつも通り朝食を抜いて昼にたっぷりフルーツを。夜食べると、あまり効果が感じられませんでした。麦茶ミネラルが豊富な麦茶です。水だけより飲みやすいですし、水やほかの飲料よりも、フルーツと一緒に飲んだ時の効果が高かったです。麦茶の次に効果を実感できました。いつでも飲めるのがいいですよね。別の記事で紹介しています。あずき茶自体にむくみ解消効果があるので、飲みすぎるとフルーツの効果が減ってしまうようです。フルーツを食べられない時におすすめですね。※カフェイン入りの飲料は、短期的には水分が抜けるが、長続きしない&便秘につながり長期的によくないです。緑茶やコーヒーは避けましょう。※いずれもなるべく常温でがおすすめです。まとめフルーツ食、特に朝食時に食べると様々な良いことが感じられます。私と旦那さんで取り組んでいますが、フルーツを食べるだけなので簡単で継続しやすいです。続いているダイエット方法です。同じ糖分でも、ぱんやご飯のように血糖値が急変化しにくいようなので、嬉しいことに食後に眠くならずに仕事のパフォーマンスも上がりました。体重管理の方法の一つとして、一度試してみてはいかがでしょうか。妊娠してから、温泉旅行に3回行きました。朝食をフルーツにするだけです。詳細は別の記事でくわしく紹介しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。合計6年間営業として勤務。