1日たった3分の対策~ヨガで日常の知恵を~冷え症とは女性の多くが悩まされる、体の冷え・冷え性(末端冷え性)。冷え症とは、特に手足などの末端、下半身や腰回りがなかなか温まらず、慢性的に冷えていると感じる症状をいいいます。冬になるとこれらの症状を抱える方が増えていきます。体が冷えた状態だと血流の流れが悪くなり、むくみや倦怠感、肩こりや腰痛、肌荒れや不眠などに繋がりやすくなります。下記に当てはまる方は要注意!!〇体を動かしてもすぐに体が冷えてしまう〇お風呂に入って温まってもすぐに体が冷えてしまう〇冷えで手足の感覚がなくなってしまう〇布団に入っても冷えにより中々眠れない〇暑い夏でも体が冷えやすいなど...体が冷えたからといって、ホカロンや暖房器具などに頼る前に毎日3分でできる冷え性対策、方法をご紹介します。【ひざ下のリンパマッサージ】ひざ下のリンパマッサージは慢性的なむくみや冷えの対策にお勧めです。血流の流れがよくなり冷えの改善に繋がります。リンパの流れも良くなることでむくみの改善や美容、ダイエットにも繋がります。【ひざ下リンパマッサージ】の方法とは...➀【マッサージオイルやボディクリームをなじませる】マッサージオイルやボディクリームを使用することで、滑りがスムーズになり奥深い部分までほぐしやすくなります。お勧めは...【セサミオイル】や【ホホバオイル】べたつきも少なく肌なじみも滑らかで保湿性にも優れているので乾燥対策にもなりお肌もすべすべに。プラスでアロマオイルをブレンドすると、より効果も倍増しますよ。冷えにお勧めのアロマオイルは【ローズマリー】【スィートオレンジ】【ラベンダー】【レモン】【マジョラムスィート】など。これらのオイルを数滴、マッサージオイルやボディクリームにブレンドして使うのもお勧めです。香りの効果でリラックス効果も期待できます。➁【足の甲を刺激】マッサージオイルやボディクリームをひざ下にまんべんなくなじませたら指先から足首にかけて足の甲を刺激します。手の指の関節を使うとしっかり刺激されますゴリゴリしている部分や硬く痛い部分は老廃物がたまっています。なくすようにしっかり刺激をします。指の付け根には冷え性解消のツボもあります。指先の方までしっかり温めてあげてください。足首から膝にかけてリンパの流れに沿って手の指の関節を使って下から上方向にまんべんなく刺激をします。痛みを感じる部分は長めに刺激をしましょう。➃【ふくらはぎを刺激】ふくらはぎが硬いと足の血流が悪くなりむくみや冷えにも関係していきます。できる限るふくらはぎを柔らかくしていくように、手の指の関節を使って下から上にまんべんなくほぐしていきます。➄【ひざ裏のリンパ節を刺激】ひざ裏のくぼみに両手の親指をあて下から上に押し上げていくように圧をかけて刺激をします。圧をかけたまま、軽く足を持ち上げ、足を揺するように動かすとさらに刺激されます。冷え性に効く【ひざ下リンパマッサージ】まとめ日常の生活習慣の中で、滞りやすいリンパは日ごろからマッサージをするなどして流れを良くしてあげることが大切です。ひざ下だけにフォーカスしていますがマッサージをしながら体全身を使うので体全体がしっかり温まりますたった1日3分、ひざ下リンパマッサージで、冷え症改善、むくみ解消へと繋げましょう。ひざ下リンパマッサージを取り入れた、ヨガクラスも開催しています。編集トップへ戻る閉じる。