yamato体幹トレーニングが中学生のサッカーを変える!TwitterFacebookGoogle+はてブPocketサッカーで思うようなプレーができない、キックミスやコントロールミスが多い、という中学生のみなさん。体幹トレーニングはやっていますか?まだならぜひ取り組んでください。中学生の体幹トレーニングはサッカーのパフォーマンスの向上に不可欠です!スポンサードリンクこの記事では、中学生が体幹トレーニングをする必要性についてお話ししていきます。体幹トレーニングとはそもそも体幹とは何か知っていますか?体幹というのは、体の幹の部分、つまり体の手、脚、頭を除いた部分のことをいいます。胴体部分の筋肉を使えるようにするためのトレーニングのことをいいます。腹筋や背筋を鍛えることも体幹トレーニングですし、もっと体の内側にある、背骨周りの筋肉(インナーマッスル)を強化したり使えるようにしたりするのも体幹トレーニングになります。手や脚、体全体を効率よく動かすことができます。体を効率よく動かせるようになることはサッカーに限らず、すべてのスポーツでパフォーマンスを向上させるためには大切なことです。体幹トレーニングがどのスポーツでも重要視されているのは、体幹がすべての動きの根幹であるからです。体幹トレーニングをして体幹を鍛えることはすべてのアスリートにとって大切なことなのです。具体的にどんなメリットがあるのか知っている人は少ないかもしれません。ここではサッカーをやっている中学生が、体幹トレーニングを行うメリットについてお話ししていきます。体幹を鍛えることで得られる効果は大きく分けて二つあります。一つ目は、怪我を予防できるということです。体が発育途中の中学生の場合は、まだ筋力がない上に、ボールも4号球から5号球に変わったばかりで、予想以上に脚に負担がかかっています。ボールを蹴りすぎて、股関節周りや内転筋が痛くなった経験ありませんか?体幹が安定していないと、体を効率よく動かすことができません。すると、ロングボールを蹴るときや、強いシュートを打つときに脚の力だけでボールを飛ばそうとするので、脚に大きな負担がかかります。いった脚の力まかせのキックを繰り返しているうちに、股関節周りを痛めたり、腿前の筋肉を痛めたりと体に支障が出てきてしまうのです。脚の筋力がなくても、強いボールが蹴れたり、ロングボールが蹴れたりします。すればこういった怪我を防ぐことにもつながります。力というより、体全体を使ってキックすることが大切なのです。二つ目は、もちろんサッカーのパフォーマンスが向上するということです。パフォーマンス向上とは具体的に、バランスが崩れにくくなるボールコントロールが安定するキックのコントロールが安定する強いシュートがうてるロングボールが蹴れるドリブルでスムーズに重心移動ができる体に負担のかからない走りができる空中戦に強くなる姿勢がよくなり、試合中に見えるものが増えるなどなど。体幹トレーニングで得られる効果はたくさんあります。こんなにたくさん効果が得られるなら絶対にやったほうがいいですよね?でもなんで、体幹トレーニングを行うことが、ボールコントロールやキックのコントロールの安定につながるのでしょうか。サッカーというスポーツは脚でボールを扱います。どちらかの脚でボールを扱うときは、必ずもう片方の脚の片足立ちになっているので体が不安定になりがちです。中学生年代で見られがちなコントロールミスやキックミスは、この片足立ちのときのバランスが悪くて起こるものが少なくないです。コントロールやキックを行うときに、軸足がぶれてしまい、イメージしたところにボールが当たらずミスになるのです。相手に体を寄せられた状態でのプレーもあります。サッカーはこういった不安定な状態でのプレーが多いうえに、ボールを脚で扱わなければならないのがミスのスポーツと言われる所以だと思います。そんな不安定な状況が多いサッカーですが、体幹トレーニングをして体幹を鍛えることで、バランス能力を向上させることがでます。すればボールコントロールやキックが安定し、パフォーマンス向上ににつながります。スポンサードリンク僕も、体幹トレーニングを行うまでは、なんでもないところでの簡単なパスミスやコントロールミスが多いプレーヤーでした。判断のミスもありましたが、多くの場合は、自分の体勢が不安定だったために起こっているミスでした。体幹トレーニングを本格的に行ってからは、バランスを崩すことが少なくなり、そのミスがぐんと減りました。姿勢がよくなり、試合中に見えるものが増え、良い状況判断ができるようになり判断のミスも減りました。パフォーマンスが向上したことを実感できたのです。サッカーが本気でうまくなりたいと思っているなら、こんなにたくさんの効果がある体幹トレーニングをやらない理由はありません。筋力のない中学生年代で体幹トレーニングをすることは、体を効率よく動かすことを可能にし、怪我を予防したり、バランス能力を上げ、パフォーマンスを向上させたりすることができるのです。中学生の体幹トレーニングで気をつけること体幹トレーニングとは体幹の筋力強化と体幹の筋肉を使えるようにすることです。筋力強化と筋肉を使えるようにするトレーニング、その割合を5:5くらいに設定することが望ましいです。体幹の筋力強化の方法としては、フロントブリッジやサイドブリッジなどが代表的なものとしてあげられます。これらのトレーニングを間違ったフォームで無理して行ってしまうと、余計な筋肉がついてしまうことがあります。綺麗なフォームを維持できる範囲でやっていってください。1分耐えるのではなく、20秒いいフォームでという感じです。度を超える過負荷を与えてしまうと、けがにもつながってしまいますので注意が必要です。体幹の筋肉を使えるようにするトレーニングについては、サッカーにおけるいろんな動き作りをしておくということです。サイドステップをしたり、クロスステップをしたり、ジャンプしたり・・ラダーを使っていろんなステップを踏んでおくことも大切です。体幹の筋肉を使うトレーニング、すなわち、体幹力を上げるトレーニングになります。いった動きの中でバランス能力を養い、パフォーマンス向上につなげていきましょう。まとめ中学生という時期は、体も心も大人に近づく思春期という時期です。感覚だけでやっていたサッカーから思考が入ってくる部分が増えてきます。勝つためにはどうしたらいいのか、より良いプレーをするためにはどうしたらいいのか。そんな思考が強くなりつつある中学生という時期に、自分の体の扱い方について意識し、効率的に体を動かすために真剣に考え、トレーニングすることは、パフォーマンスの向上や、試合での勝利にもつながります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。体幹トレーニングが中学生のサッカーを変える!体幹を鍛えるサッカーピックアップ中学生中学生の体幹体幹トレーニングABOUTこの記事をかいた人yamato現在、サッカー選手兼サッカーコーチとして活動中。2017.5.20【サッカー】ワントップ、ツートップのメリット。トップに必要な動きサッカー上達!小学生の体幹トレーニングサッカー上達の近道!体幹トレーニングは毎日やろう!RECOMMENDこちらの記事も人気です。【サッカー】リベロはなぜ消えた?ディフェンスの立ち位置と役割の変化2017.05.31【サッカー】ラインコントロールの仕方!練習から共通意識を2017.05.29【サッカー】ワンツーで相手を抜くコツ!その練習方法は?2017.05.23【サッカー】ワントップ、ツートップのメリット。ブログランキングへ人気記事ランキング【サッカー】ワントップ、ツートップのメリット。