この中で、「適度な運動」と「ストレス回避」は分かる。後者は「楽しいこと」や「笑うこと」で行えると思う。最初の「規則正しい食生活」。これも、朝・昼・晩しっかり食事を取ること。これが正しいのだと自分に言い聞かせていた。この常識が覆される記事を発見。正確には、この手の記事は以前に何度か見ていたのだけど。※携帯サイトの記事なので手書きで抜粋します。「食べすぎは代謝機能と免疫力を低下させる。人間の体は、栄養の吸収量が増えると排泄能力と白血球の働き(免疫力)が低下します。食べ物を消化・吸収する際に大量の血液が胃腸に集中し、脳などへの血流が減ってしまう。昼食後に仕事に集中してしまうのはこのためです。食事回数を1日3回から2回に減らすとどうなるのか。胃腸に血流が集中する時間を減らせば、脳にもしっかり血液が巡るようになる。代謝が正常になると、太りすぎの人にとってメタボリック症候群対策になります。免疫力がアップするので、風邪ばかりか、ガン対策にもなる。脳に血流が回り、集中力が高まって、やる気がでるので、倦怠感にようるうつ病の発症も防げます。●朝は紅茶と砂糖だけ「朝食を減らすのが理想的です。朝は口臭、目やになど体内の老廃物の排出が活発です。朝食を抜けば、もっとも新陳代謝が高まる時間帯に、代謝を邪魔しなくて済むのです。朝メシ代わりに、すりおろしたショウガ入りの紅茶と、黒砂糖を胃に入れておく。砂糖は吸収が早いため胃腸に血流を集中させずに済みます。ショウガ紅茶は体を温めてくれるので、朝から活発に活動しやすくなる。昼食はそばなどを食べて糖分とビタミンを補給しましょう。薬味のネギや唐辛子をたっぷり入れれば、新陳代謝をより活発にしてくれます。体調が悪くならなければ、最低2週間を目標に続ける。体重減など目に見えて効果が表れるという。確かに過去に朝食抜きの生活していたときは、結構「ヤセ」体質だったような気がする。それは単なる「栄養不足」だったとしか思えないんだけど(;一_一)それに、朝食は一日の活動開始のための大事なエネルギー源であることに変わりはないと思う。・玄米ご飯のお茶漬け・味噌汁又はオニオンコンソメスープ・酢の物を食べている。これで朝会社のデスクに付いたら清々しく仕事に取り組める!ただ、食事量が少ないときは眠くなったりしないのもまた事実だし・・・。あ〜〜〜一体何が真実なんだ〜〜〜(>。<)・・・あんまり悩んでもしょうがないかな。結局は「自分に合った」ダイエットをしっかり続けていくしかないと思う。「軽めの1日3食」を続けてみよう〜っと。今月末に結果発表を迎える会社の「ダイエット勝負」。部屋トレでいい方法は?今日はランニングしようと思ったが、昨日散々都内を歩き回ったので、足腰がパンパン(*。*)んじゃジムに行こうとも思ったが、予想外の残業で行けず(T,T)しょうがないから部屋トレに。20回×3セット×2どうも負荷のかけ方が不便でしょうがない。多少飛ばしてでもジムに行くべきだったかな〜・・・。体は確実に慣れている!?今日は天気もよくポカポカ陽気だったので、お昼は布団を干して勉強などして、夕方にランニング。今日もちょっとペースを上げて走ってみようと思った。したら、同じコースを約10分短縮して完走するところだった(@。@!)これで終わったらもったいない。飛ばしたから息切れが・・・(+。+)とりあえず、+αで走る距離をのばすことに。ペースを落としてタラタラと・・・。いつも30分くらいランニングしてるから、40分にしてみよう、という感じ。肩と背中を強化したい!今日は数日ぶりにジムへ。先日の連日ランニングで脚の筋肉痛が完全には抜けきってなかったので、今日は上半身を中心にトレーニングしてみた。10回×3ベンチプレスは今までより少しだけ軽く持ち上げることができた。早くお腹回りを・・・。今日は連日のランニングで脚の隅々が筋肉痛(+。部屋で上半身を中心に筋トレしてみた。10回×3セットこれまでの成果か、だいぶお腹回りの「脂肪」をつまめる量が減ってきた^−^っても、まだまだお披露目できるほどのお腹じゃないので画像掲載はまだ先になりそう(−。|2008年03月11日マメが痛い・・・(T_T)今日も仕事から帰ってきたら近所をランニング。昨日よりまたちょっとだけペースを上げてみた。右足裏の内側に「しみる」ような痛みが。気にせずに走っていたが、だんだん痛みが強さを増してきた(+。根性で逆走したコースを完走した。タイムもほんの気持ちだけど短かったと思う。心肺機能を強化しなきゃ!筋力以前の自分の弱点。それは「息切れ」(汗)バレーしてるときも、すぐに自分だけが激しい息切れ、場合によっては過呼吸になることもある(+。+)そこで、今日はランニングを選んだわけだが、いつも「脂肪燃焼」ペースでタラタラ走っていたので、少しペースをあげてみようと思った。コースはいつものコースを選んで、どのくらい時間を短縮できるか図ってみた。気づいたら、歌一曲分(約5分)は短縮できた。その分息もハァハァしてたけど(@。|2008年03月06日また少し筋力UP!?今日は定時で仕事が終わったので、家に帰ったらすぐにジムに行った。今日あたりに少し負荷を上げれるものはあげようと思っていた。以下が今日行ったメニュー。10回×3セット足回りの筋力は少し付いたかな?あと、背中回りもすずめの涙ほどはついたかもしれない。筋肉は付くのは遅いっていうから、この長期戦はまだまだ続きそうだ・・・。部屋トレじゃ物足りないかも・・・。今日はいつもどおり仕事が終わったので、ジムに行こうかなって思ったけど、なんかポツリポツリと雨が降ってきたので断念。車持ってたら行くんだけどな〜トホホ(T,T)かといってじっとしてるのももったいないから、久々に部屋でトレーニングしてみた。20回×3セット・・・部屋でできるのはこれくらいかな。効率よく部屋でも鍛える方法はあるんだろうけど、なんせ部屋が狭すぎる〜(>。メニューを変えてみた筋トレ今日は夕方からみっちりジムで体を動かすことができた!今日行ったメニュー。15回×3セットそして一通り終わったら、エアロバイクで35分汗を流した。筋トレ後でも意外とできるものだと思った^−^少しずつ負荷をアップさせることに成功している今日。この調子でもっとアップしていきたい!ただ、ベンチプレスはしばらく60kgからは上がらないだろうな〜。遊びにきてくれてありがとうございます。クリックしてください。アクセスアップSEO対策に自動で被リンクが増えるオートリンクネットの登録はこちらからどうぞ。人QRコードSeesaaブログ広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。