梅雨に入りましたね~。雨が降るだけでも憂鬱な私です^^;6月は不順な天候から、体の不調と共に自律神経のバランスも乱れがちなので、とくにイライラしがちな女性は要注意です。気持ちが不安定な状態になると、理由もなく悲しくなって涙が出たり、些細なことで気分が落ち込んだり、イライラしたりと、自分でもコントロール不能になってしまいませんか?雨が多いと、思うように外出することもままならず、小さなストレスが積み重なってしまいがち。そこでストレスを軽くしたり、不安な気持ちを解消するための、簡単なエクササイズをご紹介しますね。首筋をほぐす不安や悩みを書き出すまとめ迷走神経で不安解消おへその上に手を置きます。おへその近くには腹側迷走神経があって活性化されるのです。腹側迷走神経は過度な緊張やあがり症を和らげるといわれています。不安な気持ちも軽くなりますよ。同時に、深くゆっくりと呼吸を繰り返すとよいですね。筋弛緩法で副交感神経を優位にする1背筋を伸ばして椅子に深く座る。220秒間バンザイをして、手首を前後に振る。3手首の動きに合わせてハッハッハッと息を吐く。4ストンと両手を下ろし1分間。リラックスした感覚を味わう。5これを3セット繰り返す。この筋弛緩法は、女性自身の小林宏之先生のコラムで紹介されていましたよ。筋弛緩法とは、米国の医師エドモンド・ジェイコブソン博士が不安感を軽減する方法として考案したものなのですね。エクササイズで筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで、副交感神経の働きが高まります。似たようなエクササイズに、ゴキブリ体操がありますよ。私が通っていたヨガ教室でよくやっていました。写真のように仰向けに寝転がって、手と足を天井に向かって上げ、バタバタさせます。ヨガ教室では、このときに大きな声で、みんなでワッハッハと笑っていましたよ。気が狂ったかのようで恥ずかしいのですが、これがストレス解消になるのです。^^;手足を上げてバタバタしたら、ストンと手足を床に落としてリラックス。してまた、手足を、あげてバタバタする。これを2~3度繰り返します。手足をふるといった運動は簡単ですが、けっこう良い運動になるんですね。腕を振るだけでもダイエットになるのです。以前もミトコンドリアを増やす方法でお話したのですが、ゾンビ体操もオススメです。ゾンビのように体中をくねくねして歩くんです。足もぴょんぴょんすると、なお良いです。体中の筋肉が刺激されて血液がまわるので、寒い朝にもオススメです。体が重いときにもやると、体も気持ちもちょっと楽になります。首筋をほぐす気分が落ち込んで憂鬱になりやすい人は、頭の血流が悪くなっています。首筋をほぐすことで頭に血をめぐらせましょう。↑この日のくるりんぱは雑で失敗です。会社の女性に、髪が乱れてるよ、といわれました・・(-_-;)写真のように片方を向くと、耳の下から鎖骨に向かって太い筋が浮かび上がりますよね。この太い筋は胸鎖乳突筋と言われていますが、このうしろ側を親指でさすったり、円を描くように揉みます。鎖骨から耳の下までを往復させることで、頭の血の流れがよくなります。頭の血流が良くなると、憂鬱になりがちな気分も軽減されますよ。胸鎖乳突筋のこりをほぐすと、むくみ防止や美肌効果もあります。綺麗になりたい女性はぜひ続けましょう^^不安や悩みを書き出す小林弘幸教授もやってらっしゃるというストレス解消法が、ストレスの内容を紙に書き出すこと。紙に書き出して客観視することで、気持ちがすっきりするのですね。私がやっている方法もご紹介しますね。ストレスや不安の原因なっている思い込みを考えて、紙に書き出します。その思い込みを否定する言葉を書きます。:子供は就職ができないかもしれないと私は思っている。:きっと子供は就職が決まる。私は同じ事をずっと思い悩むことが多かったのですが、こういった、思い出す、考える、書き出す、といった作業すると、頭の中をグルグルめぐる嫌な思いが数時間で吹っ切れますよ。吉田羊さんは、「感謝帳」を書いているそうです。これは、見過ごしがちな良い面を見つめることにフォーカスしているのですね。思い返すことは真逆ですが、不安や悩みを書き出すこととと同じような効果が得られます。まとめ以上、私もときおりやっている、気持ちが軽くなるストレス解消法をご紹介してみました。精神状態が不安定になる原因は、気候も関係しますが、血流が原因になることも多いようです。「血流がすべて解決する」という本を読んで、私も色々と改善中ですよ。心の不調は、肌荒れや体がだるいといった疲労感に倦怠感、不眠や頭痛、冷え、首肩こり、便秘、食欲不振といった色々な症状を引き起こすことにもつながります。老ける原因にもなりますよね^^;気持ちが落ち込みやすいことを、さらに悩むという悪循環にならないよう、ストレスや悩み、不安は小さいうちに消してしまいましょう。それには、頭の中でダメだダメだと否定するよりも、体の機能を正常にしてあげることが大切です。今回ご紹介したようなエクササイズを参考にして、心身ともにリラックスし、これからの梅雨時期に暑い夏と、乗り越えましょう。さつき美容法を迷走中、肌断食を3年ほどやったあとは「適当」に落ち着きました。加齢に焦る時期も最近突破しつつある感じ。ここが分かれ目で、女を諦めたような生活になる人も多いのだなーと周りを見てて思います。気づけば今日が一番若い日♪諦めるなんてもったいない。心意気は「いまさら美活、されど美活」。できないことは置いといて、今できることやればそれでいいのだ(なぜか最後はバカボンのパパ)写真で私が持っているのは、毎日白湯を飲むのに愛用している、まるで「ぶんぶくちゃがま」のような南部鉄瓶。私の手荒な扱いにも耐える可愛いやつです。人気記事1毎日シャンプーしない美髪術!中村アンさんや君島十和子さんもやってるの?2グレイヘアに移行する方法は?白髪を美しく見せる3つのポイント3マスカラやアイラインでパンダ目になる原因と目の下が黒くならない方法が分かった!4すぐバテる、すぐ疲れる主婦さん、ゆるゆる体力つくりしてみて!5くるみの栄養や効能は、ここに注意しないと体に悪くなる6シワたるみに効く化粧品とは?間違った使い方は肌の老化を加速する!7二の腕を細くして振り袖肉のたるみを取る筋トレ!蒼井優ちゃんもオススメ。