自分では気が付かないうちに「うつ病」のトンネルに入ってしまっていたら、一人で抜け出すのは大変なことです。家族や専門家の手助けはもちろん欠かせないものになってきます、しかし、自分で何かできることはないのでしょうか?たくさんの人が協力をしてくれても、最終的にうつ病である自分自身を救うのは、自分自身なわけですから...。脳内のストレスを減らすために具体的にできること心を、身体を「休ませる」ってどういうこと?うつ病と診断されると、大体どの専門家にも「ゆっくりと、まずは心身を休養させてください」と言われます。真面目に仕事や学業に関わってきたからこそ発症してしまううつ病なわけですから、「休養」といきなり言われてもどうすればいいのか戸惑います。真面目な人が鳴りやすいと言われているので、そうした人たちは「精一杯」の真面目さで、「几帳面」に「一生懸命」休養をしようとするのです。「休養しなければならないんだ」というプレッシャーは、うつ病を悪化させてしまうだけ。すれば適度な休養と言うものができるのでしょうか?うつ病のための「休養」とは?うつ病の人にとって、休養とはまず「脳内にストレスホルモンがない」ということなのです。栄養バランスの整った食事によって摂られた充分な栄養が脳の隅々にまで届いていること、というのも大切です。栄養の少ない状態と言うのは、脳にとっては大変な負荷であるので、そのストレスを軽減させるには、とにかく栄養バランスの取れた食事が必要です。太陽光と運動によって、体内に摂取したアミノ酸がセロトニンやノルアドレナリンに変換されることも重要です。脳にストレスが少ないという状態をつくることが、うつ病にとって本当に必要な「休養」なのです。休養しなければならないからと言って、ひとえに「寝ていればいい」というのではないわけですね。脳内のストレスを減らすために具体的にできることうつ病の人にとっての本当の休養は、「寝ている」ことではなく、「脳内のストレスを減らすこと」とご紹介しましたが、具体的にはどのようなことに気をつければ良いのでしょうか?きっと読むと「あぁそうか」と思われるようなことですが、下記の項目を一通りチェックしてみてください。自分にとって「不快」な状況を避ける自分にとって苦手な人や苦手な作業からは徹底的に遠ざかりましょう。うつ病になったのは、そうした「不快な状況」に真面目に取り組んできたあなたがいたからなのです。したあなたの精神にとっての「諸悪の根源」からは、うつ病の時くらいは関わらなくて良いのです。これは脳のストレスということで大切なのですが、食事で刺激物を摂ることは控えましょう。カフェインなどを摂ると、体内のコルチゾールと言う物質を増やしてしまうため、うつ病にはよくありません。「自分の脳は休養期間」ということを常に意識しておくうつ病になると、やる気も低下しますし、実際に活動能力も低下します。それはうつ病であるから仕方ないことなのです。やる気を出さなきゃ!とか「○○しなければならないのに...!」などと気を揉む必要はないのです。うつ病であるというのは脳の休養期間であるということ。興奮を避けて徹底的に脳を休ませてください。焦らないで、安心と癒しを求める先の項でもご紹介したように、うつ病には「脳の休養」が何より大切。仕事を休むことになっても、学校を休むことになっても、これ以上あなたの脳がしんどくなってしまうよりはずっとマシなわけです。焦らないで、自分にとっての癒しと安心を求めてください。癒されて脳内にセロトニンが放出されるようになると、その間の脳細胞は新陳代謝が早くなります。焦らずにじっくりと脳を休ませた方が傷ついた脳細胞の回復が早まるというわけなのです。急がば回れ、を地で行くということです。高齢化で急増中!老人性うつ病とは?見分け方のポイントについてこの記事を書いている人うつ病Navi編集部このサイトでは辛いうつ病の症状を和らげたり、うつ病を改善するためにどうしたらいいのかという情報を配信しています。必須サイトコメントうつ病についてサイト内検索うつ病Naviを訪れていただきありがとうございます。このサイトでは、ツラいうつ病の症状を和らげる方法や改善していくためにはどうすればいいのかを載せています。うつ病の症状のチェック項目でまずはご自身がうつ病の可能性があるかどうかチェックしてみてください。うつ病の可能性が高いとわかったら、無理をせずに治療に専念していくことが第一優先です。誰にも相談できなかった辛さが少しでも楽になるように願って今後も有益な情報を提供してきます。免責事項お問い合わせフォームサイトマップうつ病に疲れた心を癒してくれる商品ランキング第1位:マインドガードDX正しい休息がとれていないことで、精神的にもどんどん落ち込んでいき、うつ病の症状がひどくなっていきますね。うつ病の人が必ず悩むそんな「睡眠不足」の問題を、強力に解消してくれるのがこのマインドガードDXです。天然の休息ハーブと言われている「ノニ」を熟成発酵法で成分を凝縮し、効果を高めています。うつの改善のためには食事から摂取する栄養素を正しく整えることも重要ですが、マインドガードDXには質の良い睡眠に不可欠なトリプトファンをはじめとして、アミノ酸やビタミン、ミネラルなどがたっぷり。「心身ともに本当に疲れてしまっている、ぐっすり眠りたい。」というあなたにはピッタリです!第2位:萬能貴蕈(ばんのうきしん)萬能貴蕈は崩れてしまった心身のバランスを整えることに特化したドリンクです。高麗人参や鹿角霊芝など、古来から和漢として使われてきた貴重な成分を液体に凝縮しており、製造に非常に手間と時間がかかっています。製造の工程で出来が悪い時には市場に流通させずに破棄してしまうとのことなのでほとんど出回りません。その分、少し値段は張りますが効果は折り紙付きです。今のツライ状況から抜け出すためには一度は試してみて欲しいのがこの萬能貴蕈です。第3位:セロトアルファセロトアルファは躁鬱のうちの「鬱」状態の時のツラさの緩和に着目して作られたサプリメントです。幸せホルモンであるセロトニンが不足してしまい、何をやろうとしてもやる気が出なくて動くのすらしんどいという状況を改善するために、セロトアルファには身体の機能を元に戻す手助けをする成分がたっぷり配合されています。うつ病Naviシェアお問合わせTOPへ。