日経ヘルス2018/10/15健康づくり写真はイメージ=PIXTA今やダイエットの代名詞ともなったライザップ。ライザップ式ダイエットボール』(日経BP社)の取材に協力してくれた同社トレーナーの伊藤佑さんに、リバウンドしないダイエットのための食事術について聞いた。ライザップの食事術は、「低糖質」と「高たんぱく」がキーワード。スイーツはもちろん、主食となるご飯やパン、麺類に加え、根菜、糖質の多いフルーツなどを抜くのが、一つ目の基本的なルールだ。糖質を抑えることによって、代わりに、体内の余分な体脂肪を燃焼させ、無駄な脂肪を減らしていくのが、その目的。「そんなのおなかが空いてムリ!」と思うかもしれないが、3食しっかり食べられて、間食もOKなので、ダイエットのつらさは比較的少なめ。糖質の代わりに食べたいのが、筋肉量を増やすためのたんぱく質。肉や魚、卵などを食事の中心にすることで、筋肉を落とさず、脂肪を落としていこう。「ライザップ式食事術のルール」を確認しよう。ライザップ式食事術3つのルール【1】糖質を避けるダイエット開始から2週間は、主食となるご飯やパン、麺類に加え、スイーツ、根菜などを抜く。糖質は「1日50g程度」。ちなみに、白米茶碗1杯の糖質は約55g。ライザップが推奨するダイエットの期間は、2カ月。3週間目以降は「1日120g」まではOKだ。【2】たんぱく質を中心に3食しっかり1回の食事量は「一般的な定食からご飯を抜いた程度」。腹八分目で食べるのをやめるように心掛けよう。糖質の代わりに、お肉や魚などのたんぱく質を「1食25g」程度、積極的に取りたい。鶏肉なら約100g、刺し身なら約10切れが目安だ。【3】おなかが空く前に間食を写真はイメージ体が飢餓状態に陥るとかえって脂肪をため込んでしまうため、ライザップでは、適度に間食をすることを推奨している。チーズやナッツ、無糖ヨーグルト、小魚、スルメイカなどがお薦めだ。いえ、食べ過ぎはNGだ。朝、昼、夜に食べるといいものでは、朝、昼、夜と何を食べたらいいのだろう。食事の一例を見てみよう。permission.。