内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。世界一受けたい授業5秒筋トレ、もしくは5秒腹筋というものでお腹についた内臓脂肪を徐々に減らしていき、それと同時に筋肉も少しずつではあるが鍛えられる。やり方は難しいものではなくてコツさえつかめば誰にでも簡単に行う事ができます。5秒筋トレ(5秒腹筋)のやり方を紹介していきますね。5秒筋トレにチャレンジした芸能人の方達の結果5秒腹筋って?5秒腹筋にはアイソメトリック運動つまり筋肉の静的動作の要素が入っております。アイソメトリック運動というのは、空気椅子や両手を押しあったりするという、筋肉の長さを変えず筋肉に負担をかける方法ですまずは基本となる5秒腹筋のやり方から。5秒たったら元に戻すお腹で空き缶を潰すような感じに力を入れる昔あったロングブレスダイエットのような感じですね1日10回×3セット行いましょう。これが通常の腹筋の5倍の効果があるとのこと10回5秒腹筋をすると、通常の腹筋50回に相当すると言われています。頭の中でイメージをする例えば立ったまま5秒腹筋をするときぐーっと力を入れる時お腹で空き缶を潰すイメージで行う。筋肉に話しかける声に出さなくてもいいので心で頑張れと声をかけるようにする意識を集中させるとでもいうのでしょうか。交互に吸って吐いてをするだけですが腹筋に非常に効いてきてじんわりと熱くなってきます。これがまず5秒腹筋の基本となります次に紹介するのは腹斜筋の5秒筋トレ腹斜筋の5秒筋トレ足を肩幅に開いて、ひざを曲げながら体を少し前に倒す右手を軽く握り口元へ、左手は身体の前でまっすぐ伸ばして指をさすこの姿勢から鼻から息を吸いながら上体を左方向へひねるそして息を吐きながら5秒キープ腹斜筋の5秒筋トレ、やってみましたやってみましたら、右側の腹斜筋はぐっと力が入るので、いやおうがなく意識する事になりますこれは効いてくるでしょう1セット10回を1日3セット行おう。スポンサーリンク腹直筋と腹横筋の5秒筋トレまっすぐに立って、おへそから左右3cmのところを両手の親指で押さえながら息を深く5秒間吸い込みフッ、フッ、フッ、と息を小刻みに口から吐いていき5回目で5秒間吐き続ける1日3回行いましょう。腹直筋と腹横筋の5秒筋トレ、やってみたやってみると腹直筋が緊張するのがわかるので鍛えられているな~という実感が出てきます、最初のうちは少々きつい運動かもしれませんが慣れてくると回数を増やしたりすることが可能なのではないでしょうか。腸腰筋の5秒筋トレ腸腰筋が弱まると姿勢が悪くなり脂肪がつきやすくなるといううつぶせに寝て、頭の下に両手のこぶしを重ねて置き、次に左足のつま先の上に右足のかかとを乗せてスタート右足のつま先に左足のかかと左足のつま先右足のかかとというように、階段をのぼるように脚を上へあげていきますこのあげていく時に息をフッ、フッっと吐きながら行おう。脚が床から90度まで達したら息を吸いあげるのと同じように息をフッ、フッっと吐きながら足のかかととつま先を触れさせながら床におろしていきます。過去に3回、5秒筋トレの特集が行われました様々な部位の5秒筋トレがありますのであわせて行うと、体をより鍛えられます。腕の角度が45度位の所でストップ指先からビームを出すイメージで止める指先をピンと伸ばしましょう伸ばした肘も曲がらないようにしようそして元の状態に戻す、これで1回です1セット10回1日3セットが目安。上腕三頭筋を5秒筋トレ、やってみました両手を押し付けながらやるのがきついしかし上腕三頭筋がしっかり使われるのでやり続けていくとタプタプの二の腕がスマートになっていく感じはしますね。その2両腕を後ろに持ってきて、左手で右手の手首をつかみ右手を力いっぱい下に押し込むようにし肘を伸ばしながら捻り5秒間キープグレープフルーツを後ろで捻るイメージで行う。上腕三頭筋に効く5秒筋トレ、やってみた両手を後ろ側に持っていきただ右手をひねっているだけですが上腕三頭筋の内側に刺激があります非常に簡単に鍛えられますね。その2やり方は腹直筋に効かせるやり方と変わりありませんが息を吐く時に脇腹をねじるようにして腹斜筋に力を入れよう、イメージは脇腹を雑巾にみたててしぼるようにしていく左右10回ずつ3セット行いましょう。腹斜筋に効く5秒筋トレ、やってみました基本の動作にねじりを加えただけで比較的簡単に行えます慣れてきたら回数を増やすのもありです。床につかない程度までお腹を下げて、再び繰り返すお尻を引き上げる事で腹筋に力が入るのがわかると思います。腹横筋に効く5秒筋トレ、やってみました俗にいうプランク運動なのですがこれは腹横筋を鍛えるのにおすすめですがそれ以外にも腹筋全体が鍛えられます。5秒後元に戻す左右交互に10回×3セット行います脚の付け根を意識しましょう。腸腰筋に効く5秒筋トレ、やってみましたひざで机を押し上げるようにあげることで腹筋の奥の方まで刺激がある感じがする机があがらないように両手で押さえるので実は上腕三頭筋も使われている脚の付け根から上げる事を意識するとよりお腹への収縮を感じられるでしょう。左手を少し引き5秒かけて左を見るように捻っていきます腰をひねる際肘が曲がらないよう注意1セット左右10回、1日3セットが目安です。腹斜筋に効く5秒筋トレ、やってみましたひねる動作を加える事で腹斜筋により大きな刺激が加わり鍛えられます。大殿筋に効く5秒筋トレ椅子の背もたれに捕まり右脚を軽く上げて立つゆっくり脚を後ろに伸ばし外側へひねり5秒キープしゆっくり元の位置に戻す段ボールを後ろ脚で押すイメージで行う。大殿筋に効く5秒筋トレ、やってみました大殿筋に強烈な収縮を得られます動きも簡単なのでおうちに椅子があるといつでもできるない場合でも、壁に手をついたりして脚を後ろにあげていくだけでも鍛えられますよ。息を吐きながら腰をゆっくり下ろす背中の下から傘が開いてくるようなイメージで行いましょう1セット10回、1日3セットが目安。大殿筋に効く5秒筋トレ、やってみましたこれもお尻を鍛える時によく行われているトレーニングの一種、地味ですが腰が上がりきった時にはお尻がぎゅっと締まっている感覚を味わえるでしょう。両手は腰に置き、かかとを浮かせながら両膝を正面に曲げていく、これを5秒キープ正面が終わったら、左側右側に寄せてひざを曲げるのを5秒ずつ行いこれで1セットとカウント、1日6セットが目安。大腿四頭筋を5秒筋トレ、やってみたスクワットのような感じですがタオルを挟んでいるぶん少し窮屈な感じがしますけどしっかりと大腿四頭筋は鍛えられますかかとを上げるので、少しですがふくらはぎも鍛えられる。かかとを出来るだけあげるようにし5秒キープ指の先がロープで上からつられているイメージをする左右5回ずつ、1日3セットが目安ふらつく方は壁に背中をついて行う。腓腹筋に効く5秒筋トレ、やってみた最初はふらふらするかと思いますがふくらはぎを鍛えるにはもってこいの運動だと思います。スポンサーリンク5秒筋トレにチャレンジした芸能人の方達の結果2017年4月1日放送の時は武田修宏さんがこの4つの5秒腹筋に挑戦したのですが体重78kgから75kgとなり、-3kgウエスト95cmから90cm、-5cmという結果となりました。-53cm2という結果となりました。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。