チェーンの注油メカ音痴なサイクリストでも最低限やるべきメンテナンス、2つ目はチェーンの注油です。宮崎さんが驚いたことに内心驚く私。ママチャリを買ってから、いや、自転車に出会ってからこれまで、チェーンを気にしたことがありません...。チェーンは脚力を自転車に伝えるパーツのひとつで、サビや汚れは、その動きを邪魔してしまいます。「特に、雨の日や海沿い、砂埃の多い路面を走ると、チェーンの油が取れてしまうのでメンテナンスが必要です」と宮崎さんは強調します。注油の方法はさまざまあるそうですが、宮崎さんはペダルを逆回転させながらスプレータイプの機械油をチェーンのコマに差し、余分な油を古布でふき取る方法を教えてくれました。「チェーンを一周させれば十分ですよ。チェーンのつなぎ目を目安にペダルを回しながら、油を差していきます」(宮崎さん)。1.機械油を差すペダルを逆回転させながら、コマの部分に油を差していきます。チェーンの継ぎ目を目安に一周させれば注油は十分。[画像のクリックで拡大表示]2.汚れと余分な油をふき取る古布でチェーンを軽くはさみながらさらにペダルを逆回転させる。こちらもチェーンを1周させれば余分な油をふき取れるそうです。[画像のクリックで拡大表示]汚れと余計な油を取り除くと、こんなにきれいになりました。[画像のクリックで拡大表示]ふき取った古布は泥と油汚れで真っ黒になり、チェーンに程よく油が残りました。「街乗りをする人であれば、月に1回ほどチェーンのメンテナンスをしてください」と宮崎さんはアドバイスしてくれました。注油が必要なタイミングはチェーンが回転する音でもわかるそうです。「ギシギシときしむような音がしていたら、注油が必要なサインです」(宮崎さん)。ちなみに、ママチャリでもチェーンに油を差すといいそうです。チェーンの油が衣服に着かないように、カバーが付いているものが多いのですが、カバーで覆われていない部分からチェーンに油を差し、古布でふき取ればOKとのこと。買ってから一度もメンテナンスをしたことが無い、私のママチャリのチェーンは油が完全に乾いて白くなっていました。宮崎さんに教えていただいた手順でチェーンに油を差してみると、輝きがよみがえり、若干キシキシしていた音がしなくなりました。ママチャリでもカバーからチェーンが出ていれば注油することができるそうです。1回の注油でもチェーンの輝きがよみがえり、気になっていたきしみが直りました。[画像のクリックで拡大表示]メカ音痴でもできるメンテナンス術を教えてもらいましたが、「走行中にこれまでに聞いたことがない異音がする、違和感がある場合には、専門店でのメンテナンスをお勧めします」(宮崎さん)。した整備不良が事故につながることもあるそうです。油断は禁物!なのですね。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。