激しい運動をすると筋肉がついていかず足がつります。運動不足も原因の1つとしてあげられるでしょうね。運動前や運動後にちゃんとストレッチをしていないとつりやすいようです。運動不足による血流不足、筋肉の低下による冷えなどがあります。オフィスなどのOL服はだいたいスカートですよね。○水分不足スポーツをしているときに水分のバランスが崩れるとつりやすくなります。汗にはミネラルも含まれているので汗をかいて水分補給が足りないとつりやすくなるということです。○ミネラルバランスの乱れ栄養バランス(マグネシウム、ナトリウム、カルシウム、カリウム)が乱れたり年を重ねていくと食が細くなり栄養も充分に取れなくなるためつりやすくなります。後、女性はあまりないかと思いますが、偏食ですね。独り暮らしだと簡単に済ませる事が多いかもしれません。適度な運動を心がけ栄養と水分の入出をバランスよく行い身体を冷やさないことを意識しないといけないようです。分かっているけどなかなかできなのが現実ですよね。夜中に寝ているときにつりやすい方は私たち40代にもなると夜中のトイレが気になって寝る前に水分を控えてしまいますよね。それがつる原因の1つであるのでコップ1杯または半分でもいいです。寝ている間も汗をかきミネラルを排出しているので夜中のトイレは面倒ですが足がつって痛い思いをするより楽だと思いませんか。扇風機で我慢をするとか。扇風機も強風でガンガン一晩中かかっていたら身体が冷えてしまいますので適度にあたりましょう。私は首振り機能を利用していますね。冬場はどうしても冷えてしまいますからお布団の中を湯たんぽや乾燥機で暖かくしておくといいですね。私は湯たんぽに靴下はいて寝てます。運動中につりやすい方は運動後、運動前にストレッチを必ずしましょう。学校や職場で朝ラジオ体操をしますよね。これは本当に予防につながっていると思います。後は汗をかいたらしっかり水分をとってミネラル補給をしましょう。ミネラルウオーターってちゃんと意味がある水なんですね。全体的な予防としてサプリメントを飲む事も予防になるようです。1度に出来るから便利ですよね。次に足がつったときの治し方です。筋肉の緊張をほぐします。これはつったときに痛みでつい呼吸を止めて身体が硬くしてしまいますが足がつっても数分後には収まりますのでつったらまず身体全体の力を抜いて呼吸を楽にしてつっている部分に手を置くなどして筋肉の緊張をほぐしてあげるといいようです。次に足の指を膝までゆっくり引っ張るとふくらはぎの筋肉がゆっくり伸びてきますので痛い思いをしながら時間が経過するのを待つよりも早くにつりは解消されるようです。足がつったからと慌てて治そうとして一気に引っ張ったりすると筋肉を痛める事があるようなので落ち着いてゆっくりと行ってくださいね。最後にここ数ヶ月足がつってないなと思い出していたら私ここ数ヶ月2~6kmをたまに歩いたり走ったりしているんですよね。寝る前も水分とってるし、夜中にトイレは必ず行ってますけどね。コメントはありません。足コメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイト上に表示された文字を入力してください。Reserved.このページの先頭へ。