毎日のエクササイズ(日曜日)効きました!今日の筋肉痛-フィットネス日記-首都圏のフィットネスクラブで楽しく鍛えてます。エアロ、ピラティス、ウエイトトレーニング...♪ピラティス、体幹は使い関節は柔らかく!。埼玉県内で、ピラティスとコリオスパイラルをやりました。内容は間違えていることがあります。女性メンバーのみの施設。金曜に都内の施設(赤羽)行ってから、がぜんやる気出てきました。赤羽のBスタ好きだなあ♪パワースポット?!【ピラティス】50分。ソフトジムボール使用。↑サイドキックでくるぶしの間にはさみました。肩や股関節など、関節をゆっくり動かすエクササイズ多め。ヨガでやる、時計針のポーズに似てるエクササイズをまずやりました。肩関節をゆっくり回していく動き。座って回すという点でした。肩甲骨に引っ張られた筋肉が伸びる伸びる。エクササイズというより、ストレッチなのかもしれない。上げた足を股関節からゆっくり回す動き。腹筋をしっかり締めます。お腹を使いつつ、回している足の股関節が、ゆっくりほぐれるのを感じました。最後のスイミングオールフォーは四つ這いの体勢から。対角線上の手足を関節からゆっくり伸ばす。お腹にチカラが入った瞬間、関節が動きやすくなりました。次に、体幹を天井に向けて丸め骨盤を後ろに倒しつつ、キャットスレ~ッチ♪このとき対角線上の手足は腹筋で戻してきます。腹筋は締め、背骨はじわじわ伸びました(^.^)全身を使うダイナミックな運動。余計な負担かけず関節動かせるんだなあ、と感じた50分でした。【コリオスパイラル】50分。日常で使う筋肉のメンテナンス&姿勢の矯正といったところです。先週ほど混んでなかった。片足バランス、腹筋、ストレッチ等を組み合わせたエクササイズ。曲に合わせてやりました。1ヶ月参加してやっと覚えつつあります。落ち着いて考える余裕が出てきました。使えてなかったところは鍛え、2本ともがっつり動きました。ありがとうございました!【昨日の効果】ますます体調は良くなり、けさは昨日よりさらに1時間早く起きれました。やったー(^^)/筋肉痛は、お尻と下腹に入りました。0このページのトップへシーケンスヨガ。土曜は食器棚&カラダをメンテしました!。埼玉県の施設で、ヨガに参加しました。内容は間違えていることがあります。入門のエアロビクスも出る予定でいました。~ん♪(これでも片づけ済)すっきり。不要な食器やカップは断捨離。どれだけゴミためてたんでしょうwまずは台所をメンテナンス。終わってからヨガでカラダメンテ!【ヨガ】シーケンスヨガ45分。理学療法士さんが開発したプレコリオ。カラダの機能をよみがえらせようなクラス。ヨガのポーズを借りたメンテナンス体操、みたいなかんじです。流れに慣れてきました好きなのはねじる動き。丁寧にももうらとおひざを伸ばしました。片足を上げて伸ばした体勢のまま、横を向きます。肩甲骨ごと腕をぐるんとまわす動きが4回入る。ほぐれて伸びて♪とっても気持ちいいです。この流れから、後ろを向いて、ねじりのポーズに入りました。