株式会社スポルアップ膝の痛みを感じる方におすすめ!簡単セルフチェック「ニーベントテスト」ツイートシェアはてブGoogle+Pocketランニングをする人が一度は経験する膝の痛み。その原因はランニングフォームにあるかもしれません。そんな膝の痛みを感じる人、またランニングフォームを確認したい人にもおすすめのセルフチェックをご紹介します。「ニーベント」とは?「ニー」は「膝」、「ベント」は「曲げる」の意味を持つ英語。片膝を90度に曲げ、腰を落とした状態です。ニーベントウォークは、膝を痛めたランナーのリハビリにも利用されるなど、ランニングの基本姿勢ともいえます。手を腰に添え、片足で立ちます。膝が90度になるようにゆっくりと腰を落としていきます。ニーベントテストは、鏡の前や、スマホでの撮影など、自分のフォームがチェックできる環境で行いましょう。その際、人差し指がまっすぐ前を向いていることを確認してください。(つま先が外側に向きがちですが、向きがずれてしまうと正しいフォームチェックができません。)チェックポイント膝はまっすぐ前を向いているか足を曲げて腰を下げたときに、膝がまっすぐ前を向いたままであればOK。膝が内側に入ってしまっている場合は、膝を痛めやすいフォームになっています。膝が内側に入ってしまう人は、お尻スクワトット・お尻ランジなどの中殿筋のトレーニングがおすすめです。シューズやインソールでのサポートも有効です。そもそも腰を落とせない・ふらつくコアや中殿筋のトレーニングをしましょう。足裏センサーが機能していない場合もあるので、安定性を高めるトレーニングを行いましょう。膝の向きがまっすぐで、フォームに問題がないのに膝が痛いフォームではなく、筋肉の柔軟性など他の要因が考えられます。運動前だけではなく、運動後もしっかりとストレッチを行いましょう。慣れてくると自己流になりやすいランニングフォーム。定期的にセルフチェックを行い、体に負担のないランニングを楽しんでくださいね。詳しい内容については下記の動画も参考にご覧ください。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。ニーベントテストこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ラントレーニング後の簡単ストレッチサブ4目標!持久力と筋力アップの為のサーキットトレーニングRECOMMENDこちらの記事も人気です。株式会社スポルアップ株式会社スポルアップです。スポーツに関する効果的な練習・トレーニング・食事を分かりやすい記事で紹介していきます。詳しくはこちらLogin仮会員が完了できない場合。ランニング前にやるべきストレッチ2018.09.13株式会社スポルアップランニングをする人が一度は経験する膝の痛み。その原因はランニングフォームにあるかもしれません。