筋トレや読書のことをはじめとして、プログラミングその他日常生活における様々なことについて書いていきます。筋トレスポンサーリンクHatenaFacebookTwitterPocketみなさん、ネガティブトレーニングはご存じですか?筋肉の収縮はポジティブ・ネガティブに分かれています。この両者の特性を知った上でトレーニングに活かすと効率的な筋肥大が望めます。本記事では、ネガティブトレーニングの概要とメリットを解説します。ネガティブトレーニングとは?ネガティブトレーニングのメリット最後まで追い込める筋肥大を促進できる時短できるネガティブトレーニングの方法まとめネガティブトレーニングとは?ネガティブトレーニングネガティブトレーニングはウェイトを降ろす動作です。重さに拮抗しつつ元の位置に戻す動作。伸張性収縮(エキセントリック)とも呼ばれます。このネガティブトレーニングに対して、ポジティブトレーニングも存在します。ポジティブトレーニングポジティブトレーニングはウェイトを挙げる動作です。重さに拮抗しつつ持ち上げる動作。短縮性収縮(コンセントリック)とも呼ばれます。ネガティブトレーニングのメリット最後まで追い込めるネガティブトレーニングを行うことで、最後まで追い込むことが可能になります。以下のような手順で行います。ポジティブは反動(チート)を使って挙げるネガティブはいつも以上にゆっくりと降ろすネガティブはポジティブよりも強い力が出ます。ポジティブは反動で上げ、ネガティブを意識することで最後まで追い込むことが可能です。することでいつよりも高重量を扱えます。筋肥大を促進できる高重量を扱えるネガティブトレーニングでは、筋肥大をより促進できます。今までは、ネガティブトレーニングはポジティブトレーニングよりもかなり効果的だとされていました。研究が進むにつれ、「ネガティブトレーニングはポジティブトレーニングよりも少しだけ効果的」という結論に至りました。これは単体での効果比較のため、二つのトレーニング方法を組み合わせ、極限まで追い込むことは筋肥大に間違いなく有効です。時短できるポジティブに比べ、ネガティブは筋肉へのダメージが大きくなっています。同じボリュームで行う場合でもネガティブトレーニングで行えば時間短縮に役立ちます。忙しい方にもおすすめですね。補助してもらうネガティブはゆっくりと下げるネガティブトレーニングはこれだけです。これを意識するだけで圧倒的に追い込むことが可能です。まとめいかがでしたか?本記事では、ネガティブトレーニングの概要とメリットを解説しました。ネガティブトレーニングを意識することで、今まで追い込めなかった方も追い込めるようになるかもしれませんね。はてなブログPro筋トレを愛する大学4年生。(1)このブログについてプライバシーポリシーお問い合わせスポンサーリンク。