まとめ減量するために体重を効果的に落としたいと考えた場合、脂肪を落とす事をまず重点的に考えなければなりません。人間の体は大きく分けて、骨と筋肉と脂肪で出来ていますが、体重が増加する原因はこの脂肪にあります。脂肪と言ってもたくさんの種類があり、どの脂肪を落とすかによってその方法も変わってきます。今回の記事では、主に体脂肪の中でも中性脂肪と内臓脂肪を落とすための手法を紹介しています。腹の内側の筋肉から内蔵の外側との間にかけて付いてしまう脂肪のことを言います。基本的には内蔵の周囲を覆い、日常生活で起こりうる様々な外部からの衝撃から内蔵を守る働きをしてくれます。そのような内蔵を保護してくれる機能を受け持つ一方で、必要以上に付いてしまうと脳卒中などの病気を併発する危険性を秘めています。40代あたりから注意しなければならないのがこの内臓脂肪。女性よりも男性のほうが注意が必要です。いうのは一般的にはあまり認知されていません。お腹が出ている最たる原因は、この内臓脂肪であるという事です。一度付いてしまうとなかなか簡単には落ちてくれません。皮下脂肪よりも落とすのは比較的簡単であると言われています。この内臓脂肪ですが、内臓脂肪レベルが12%以上であれば要注意です。皮膚直下にあって、体の表面に最も近いところに付く脂肪のことを言います。皮下脂肪は皮下組織の大部分がこれにあたり、多くの細胞があり同時に血管が通っていて、皮膚にも酸素や栄養などを届けている役割を果たしています。一方でこの皮下脂肪が付きすぎると、とても太って見えるという特徴があります。皮下脂肪は特に女性に付きやすく、一度付いてしまうと内臓脂肪よりも落とすのが難しと言われています。疑問や「なぜ!?」「困った..」を解決するサイト脂肪を減らす為の取り組み内蔵脂肪、体脂肪を減らすためにはどうしたら良いのでしょうか?。その効果的な方法を考えてみます。内臓脂肪を減らす内臓脂肪を減らすのは比較的簡単です。簡単とは言っても一朝一夕で...。いう訳には行きません。すると体の筋肉が多く使われますが、筋肉は内臓脂肪をエネルギーとして消費するため、内臓脂肪を落とすための方法として有酸素運動はとても効果的です。代表的な有酸素運動と言えば、ウォーキング、ジョギング、水泳、ヨガ、サイクリングなどが一般的です。管理人は特に自転車をおすすめしています。疑問や「なぜ!?」「困った..」を解決するサイト誰しもがすぐにでも簡単に始められるのはウォーキングやジョギングなどですが、ウォーキングは運動強度が低く心拍も上がりづらくて時間的効果が低いのであまりオススメ出来ません。いう趣旨で行うのであればその限りではありません。健康で運動に覚えのある人でしたら、ジョギングやサイクリングなどが効果的です。有酸素運動は最大心拍数の60~80%の範囲内を維持して出来るだけ長い時間行ったほうが、効率よく脂肪を燃焼させられます。なると長時間でも持続できる運動を選択する必要があります。最低でも20分以上、出来れば1時間程度は行いたいところです。有酸素運動を行う場合は、できるだけ長時間行えるものを選択する必要も出てきます。私が断然おすすめするのはロードバイクですが、初期投資もそれなりに掛かるので、家族やパートナーの理解や協力も必要になります。その点で言えば、一番お手軽なのはジョギングですが.....ジョギングを長続きさせられるかが問題ですね......。それなりにキツい有酸素運動の代名詞でもあります。体幹トレーニング内臓脂肪を燃焼させるのに効果的なのが、体幹トレーニングです。体幹トレーニングでは主にインナーマッスルを重点的に鍛えますので、内臓脂肪の燃焼にもかなりの確率で効果的です。代表的なもので言えばプランクや腹筋運動など。プランクは種類がいくつかあるので、数種類のエクササイズを一日あたり何セットかを自分で決めて取り組むようにすれば、早ければ1ヶ月ほどで効果が出てきます。下の動画は、私も毎晩お世話になっているプランクエクササイズ動画です。シンプルで且つ、初心者でもとても分かりやすいのでおすすめです。これを毎日行う事で、数ヶ月後には体に変化が訪れるかも知れませんよ。皮下脂肪を減らす皮下脂肪を減らすには筋トレ+有酸素運動がとても効果的です。言えば、軽く筋トレをした直後に1時間程度の有酸素運動がとても効果が高い事が立証されているのでおすすめです。先述した通り、皮下脂肪は内臓脂肪よりも落とすのが難しいとされています。その要因は体の構造上の性質もあるのですが、筋肉は運動などで収縮する際に必要とするエネルギーは内臓脂肪から使い始め、内臓脂肪を使い切ると次に皮下脂肪を使い始めるからなんだそうです。内臓脂肪をある程度消費してからでないと、皮下脂肪はなかなか燃焼しずらいという事です。減らすための方法とかぶってしまいますが、やはり運酸素運動は欠かせません。有酸素運動は、その字の通りで運動中に酸素を定期的に体内に取り込み、筋肉や細胞にその酸素を供給し続ける事で運動を持続させるという運動方法です。有酸素運動は長時間行えば行うほど脂肪が燃焼されやすいと言われています。心拍を自分の最大心拍の70~80%で維持する強度の運動のほうが効果的です。やみくもに心拍数を上げての運動は筋肉や関節にも負担を掛けてしまいます。トレーニング仕立てで体がまだ出来上がっていないうちに高強度のトレーニングをしてしまうと故障の原因にもなりますので、最初は無理せず自分のペースで行うことが大切です。有酸素運動は心拍の管理がとても大切です。強度が高すぎると無酸素運動となてしまい脂肪が効率よく燃焼されなくなってしまいます。心拍計を装備して、決められた心拍の範囲内(70~80%)で行うようにしましょう。筋トレ筋トレは無酸素運動の部類にはいります。継続的に酸素を取り込まない運動方法です。腕立て伏せを思い出してみて下さい。苦しくなればなるほど、呼吸を止めて力を蓄えて腕立てをするイメージが湧きましたか?。このように呼吸を止めてでも出来る運動.....言い換えれば呼吸を止めなければ出来ない運動と言ったほうが正解かも知れません。脂肪を燃焼させるために筋トレが必要なのでしょうか?。筋肉は体の脂肪をエネルギーとして活動します。口から食べたものが体内に蓄積されて、筋肉はそれを減量として活動を維持します。いう事は、筋肉があればあるほど筋肉を維持するために多くの脂肪が必要とされ、活動や維持のために脂肪を燃焼してくれます。体重60kgで筋肉量が55%の人と、同じく体重60kgの人で筋肉量が45%の人とでは、明らかに前者の人のほうが痩せやすく代謝のよい体をしているという事になります。そこまでしても筋トレが必要なのか?。結果にコミットすることで有名なスポーツジム”ライザップ”は皆ご存知だとは思います。芸能人がライザップに挑戦する姿を特集するテレビ番組を見たことがありませんか?。上記のライザップのトレーニング手法の代表的なものが器具を使用した筋トレ、そしてライザップ名物の食事(制限)指導です。これしか無いと思うところです。食事制限1基本的に必要以上のカロリーを摂取しないという事は大前提です。一日あたり必要なカロリーです。基礎代謝は成人男性で1,500kcal、女性で1,200kcalと言われています。活動で消費するエネルギーについては、その人の仕事や一日の活動内容によって変わりますが、肉体的な体を使う現場仕事などでは1,500~2,000kcal消費する人もいれば、デスクワークなど座りっぱなしの仕事では8時間作業でも630kcalしか消費していない事もあります。詳しく自分の消費カロリーについて知りたいという場合は、活動量計を身に着けて作業することで、自分の基礎代謝と活動消費エネルギーをピンポイントで把握する事が出来ます。内臓脂肪を減らすには、この一日当たり必要なカロリー以上の過剰な摂取をしないという事が最も大切です。必要以上に摂取したカロリーは余剰カロリーとして体内に蓄積されます。体を動かすために必要なエネルギーとしても使い切れなかったカロリーは、使われることなく脂肪として蓄積されます。これを防ぐには自分に一日あたり必要なカロリーを知り、それ以上の摂取をしないという事です。まとめ今回は内臓脂肪と皮下脂肪を減らすための手法について触れてみました。体脂肪を減らすという事は、ダイエットの第一歩であり、そして究極のダイエットであると言えます。言い換えれば体脂肪を減らすその行為自体をダイエットと呼称しているようなものです。適度な有酸素運動、そして筋トレをして筋肉量を増やし、食事制限をして内臓脂肪を減らし、最終的に負荷脂肪を落とす。このサイクルこそが理想の体重に速く近づけるためのダイエット手法の極意でもあります。ダイエットを始めた直後は体重計の数値結果ばかりを求めてしまいがちですが、長い時間を掛けて蓄積した脂肪を燃焼して落とすという事事体は決して一朝一夕という訳には行きません。生活をまずは改めて、少しでも理想の体重に一日でも速く到達出来るよう陰ながら応援しています。(お互いに)がんばりましょう!。最後までお読みいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。書くこと、通販が大好きなおやじです。趣味:クルマ、ドラム、ロードバイク、カメラなどなど。カテゴリーの多い雑多ブログですが、記事は出来る限り専門性を追求しながら執筆しています。Amazonのヘビーユーザーでもあり、自分が使ってみて本当に「良い!」と思える商品は記事内で自信を持っておすすめしています。小規模ではありますが事業も営んでいます。サラリーマン時代の経験や現在進行系の事業に関する事柄も記事にしながらブログを運営をしています。今後とも、宜しくお願いします。コメント、お問い合わせはお気軽にどうぞ。