男性は年齢とともにどんな体の不調(変調)を感じるようになるのでしょうか。食事や運動、生活習慣と不調の関係はどうでしょうか。このテーマについて、日経Goodayの読者にアンケート調査を実施しました。男性ホルモンがあなたを変える」と併せてお読みください。年齢を教えてください(一つだけ)(N=504)[画像のクリックで拡大表示]まず、アンケート調査の回答者の年齢構成は上の通り。50代と60代が多く、70代以上も24.6%でした。体の変調がありますか?(複数可)(N=504)[画像のクリックで拡大表示]「体の変調がありますか?(複数可)」という質問については、「尿意で夜中に起きてしまう」と答えた人が最も多く、38.1%でした。それに、「午後眠くなる」「ED、朝立ちがない」「尿の出方が弱い」「関節や筋肉が痛い」などが続きます。「夜中におしっこに起きるようになったら要注意」(堀江さん)とのこと。50代前半で「ガクン」とくる!年齢別「とくに変調はない」と答えた人の割合カッコ内の人数は、今回のアンケートで「年齢」についてそれぞれ「40代後半」や「50代前半」などと答えた人の数。40代後半の人は30人いて、そのうち「とくに変調はない」と答えた人が26.7%に上る。[画像のクリックで拡大表示]それでは、いつごろからこういった変化や症状を自覚するようになるのでしょうか。先ほどの質問で「とくに変調はない」と答えた人の割合を、年齢構成ごとにグラフにしてみると、上のようになりました。40代後半が26.7%であるのに対し、50代前半は7.9%と、ガクンと減っています。今回の調査では、50代前半で体に変調が起きる人が多いということが見てとれます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。