管理栄養士の資格も夏の疲労には要注意。秋以降のシーズンを見据えて。全国的にセミが大合唱しているころでしょうか。私は暑さが苦手で、いつも梅雨明けから九月後半くらいまでの暑さの厳しい時期は「夏バージョン」のランニングに切り替え、気持ちの置き方も切り替えています。体力の消耗に注意しながら、うまく暑さと付き合うランニング。何もしなくてもカラダに負担のかかるこの季節、走れば大きなダメージがきます。普段と同じ走り方をしていてはカラダを壊しかねません。夏場を乗り切ったとしても、潜在的な疲労がレースシーズンになって襲ってくることも。夏にひたひたと毎日少しずつ貯めた疲労は、ずっしり、べったりと絡みついて抜けにくいものです。この時期の疲労は筋肉疲労だけではありませんからね。水道の蛇口の下にバケツが置いてあるのをイメージします。蛇口をひねったつもりが一滴一滴ポタポタと水が出ていたとします。これがバケツに少しずつ溜まっていきます。この水が疲労のイメージ。はじめはポタポタに気づきませんが、だんだんと水がバケツに貯まっていっていっぱいになり、最後、一滴が落ちた時にぶわぁーと溢れてしまう。疲労も溢れるまで気づかなかったりするものです。貯まっていっているのを薄々感じながら、見過ごしてしまっているとか。溢れるまで満杯になってからでは、水をこぼすのも大変。たまる水をマメにこぼしておけば、溢れてしまうことはありません。夏場はこのポタポタの水の量が他の季節よりも多くなりますからね。そんなつもりで日々のラン計画を立て、ケアをし、休息もしっかりとりましょうね。時間帯も、ペースも、時間も、そして走ったあとのケアも、食事も、自分でよーく観察しながら慎重に。涼しい時間帯を選ぶ、無理をしすぎないペースで、時間的にもコンパクトにまとめる、走った後の身体を効率的に冷やす、消化の負担を減らすためによく噛んで食べる、眠りやすい睡眠環境を整える、などポイントはいろいろ。秋からのシーズンを充実させるためにも大事なことですね。秋からのシーズンはどんな走りをしますか?初めてレースに挑戦する方、二度目のチャレンジをする方、パーソナルベストを目指して走る方、ファンランをする方。たくさんのランナーが動き出しますね!もうレースが決まってきている方も多いと思いますが、レベルアップできて、楽しめる、充実したシーズンを走りきれるレース計画を立てたいところ。自分なりに今シーズンのメインとする真剣に向き合うレースはどれなのか。そのためのステップアップとして走りたいレースはどれなのか。リラックスして走る気持ち良さを感じながらファンランするレースにしようとか。ある程度、テーマと時期を決めて設定していくといいですね。昨シーズンと同じレースにエントリーをして、同じコースで挑んでみるものシンプルに成長がわかりやすいですし、とにかくいろんなレースに出てみたいと走ったことのないレースを転々とするのも楽しいですね。ローカルなレースにはアットホームな心地よさがありますし、街を走る大きなレースにはドキドキするような楽しさがあります。たくさんのランナーが走るレースは、これだけのランナーがこのスタートラインに立つまでに頑張ってきたトレーニングや想い、ゴールを目指すエネルギー、途中のそれぞれのドラマが人数分だけあると思うとわくわくせずにはいられません。今年もたくさんの感動が生まれることでしょう!とは言っても、ランナーが増えている昨今ではエントリーするのも難しいのが現状。エントリーのタイミングはしっかりチェックし、逃さないようにしたいですね。抽選の結果は「神のみぞ知る」もの。その結果をしっている「神」は何をみて決めているのでしょうね(笑)。「運を使い果たす」とか「運を取っておく」などと言います。私は、運は使い果たしたり取っておいたりと量の決まったものではなく、育てるものだと思っています。インタビューなどアミノバリューに関する様々な情報をご紹介します。走るカラダに大切な必須アミノ酸BCAAについて分かりやすく解説します。必須アミノ酸BCAA基礎知識ランニング講座トレーニング方法、食事を含めたコンディショニング、指導者からのアドバイスなど、ランナーのための様々な情報をご紹介します。