質のよい睡眠をとるには、様々な方法があります。正しい生活を送って就寝時間にはさっさと眠りに就く生体リズムを整えることです。そのためにはまず朝の起床がポイントです。朝起きたらまずカーテンを開けて太陽の光を取り込みましょう。私たちの体は光を浴びると自然に目が覚めていくようにできています。朝が弱い人は部屋のカーテンを一部開けておいて朝日が入るようにするとよいでしょう。目覚まし時計をセットして起きる人は多いと思いますが、実はあまり体によいことではありません。大きな音によって起きるということは脳にストレスを与えてしまいますから、太陽の光で自然に目覚めるようにしましょう。仕事や家事などが忙しくて、なかなか睡眠時間の取れないという方も多いと思いますが、そういう方には昼寝がおすすめです。昼寝というと、真面目な日本人の社会では「怠け者」というレッテルを貼られそうですが、海外ではシエスタと呼ばれる昼寝の習慣があって、日本でもシエスタ制度を取り入れている会社が増えています。昼寝は疲労回復にとても効果的で、夜の睡眠の3倍の効果があるといわれています。昼寝は食後の眠気を解消し活力を与えてくれます。シエスタ制度を取り入れている会社は、導入した後に業績が伸びたという報告もあります。長く寝過ぎては逆効果になりますので、あくまで「仮眠」として20-30分程度をとるようにしましょう。昼寝の直前にコーヒーを飲んでおくこともポイントです。飲んでから30分後くらいに効果が現れますから、30分程度の仮眠をとる場合には丁度よいタイミングで効果が現れてきます。目覚めの悪い方もコーヒーの覚醒作用ですっきりと目が覚めて、午後からの仕事をはりきって取りかかることができます。睡眠環境を整えることも重要なポイントです。具体的には寝具や部屋の明るさ、温度、音などを睡眠に適した状態にすると心地よく眠りにつけるようになります。太陽光などに代表される光は体を目覚めさせる効果がありますが、太陽光のような明るい光だけでなく室内の照明や、携帯電話の画面から出るブルーライトなどにも同様の効果があります。液晶テレビや携帯電話などから出るブルーライトは体内のホルモン分泌を抑制する働きがあるといわれ、睡眠の質に大きく影響します。眠りにつく2-3時間前には、テレビも携帯電話も見ないほうがよい睡眠をとることにつながります。アロマなどを普段の生活に取り入れている方は、おやすみになる前に取り入れると効果的です。緑茶の缶のふたを開けたときなどに香る「みどりの香り」は香りを嗅ぐだけで疲れを軽減できる魔法の香りです。この香りを嗅ぐだけで疲れが軽減されることが様々な実験により明らかになっています。疲れを軽減させるだけでなく、リラックスしたいときにも効果がありますので睡眠時には特におすすめします。秋は涼しくなり、睡眠に最適な季節です。http://www.lifestyle.jp/turumikoso.htmhttps://www.lifestyle.co.jp/2014/10/post_739.htmlコメントなどを募集中!コメントしたことがない場合ライフスタイル総合研究所の承認が必要になります。承認されるまではコメントは表示されません。(株)ライフスタイル。