【ヒップアップ筋トレ】3分でできて簡単!垂れ尻撃退エクササイズTweet後ろ姿の印象を大きく左右するヒップライン。普段から後ろ姿をチェックしていない人は、もしかしたらヒップラインの変化に、まだ気づいていないかもしれませんね...。お尻のラインは、他の人の目には触れやすく、垂れているだけで老けた印象を与え、足が短く見えてしまいます。自分では見えないパーツこそ、注意すべきです!さっそくヒップラインをキュッと引き上げる、ヒップアップ筋トレを始めていきましょう。ヒップラインが垂れ下がる大きな原因お尻のラインが垂れてしまう原因は、加齢だけではありません。年齢を重ねるごとにヒップラインは崩れやすくなりますが、年をとったら必ず垂れ尻になるというわけではないのです。お尻が垂れてしまう主な原因は、お尻の筋力が低下することによって、脂肪を支えきれなくなってしまうことと考えられています。そのため、食事を減らすだけのダイエットのみでは、効果的にヒップアップ効果が得られるとは言えないでしょう。お尻の衰えた筋肉を鍛えることで、脂肪を支えきれずに垂れてしまったお尻が、キュッと引き上げられてヒップアップ効果が得られるのです。1日3分だから続けやすい!お尻をキュツと引き締めるヒップアップ筋トレお尻の筋肉を鍛えてヒップアップ効果が得られる、自宅でできる筋トレ方法を3つご紹介します。お尻の筋肉は意識しにくいので、自分で触ってお尻の筋肉を使っているかどうかを確認しながら、筋トレを行うと良いでしょう。腰痛のある人は筋力トレーニングを控えて下さい。大臀筋を鍛えるエクササイズ(ヒップエクステンション)1.四つんばいの姿勢になります。両手・両足の幅は、肩幅と同じくらいにします。2.片方の足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げます。後ろにあるものを、斜め上に蹴るようなイメージで行うと良いでしょう。息を吐きながら、勢いをつけずにゆっくりと行います。足を上げた時に、足の裏が上(天井)に向いているようにします。体が床に対して水平になるようにキープして行いましょう。3.息を吸いながら、ゆっくりと足を元に戻します。これら2と3の動作を繰り返し行いましょう。右足5回・左足5回を各3セット行います。慣れてきたら、回数やセット数を増やしていくとよいでしょう。足を上げた状態で3秒程度キープすると、さらに負荷が高まります。中臀筋・小臀筋を鍛えるエクササイズ(ヒップアブダクション)簡単な動きなのですが、お尻の筋肉を意識して行うことが大切。お尻の筋肉を使えているかわからない時には、お尻をさわってみて、力が入っているか確認してみましょう。1.体がまっすぐになるようにして、横向きに寝ます。2.息を吐きながら、上側の足を(膝を曲げずに)まっすぐ上に持ち上げます。足は45度くらいまで、持ち上げましょう。つま先が上を向いてしまわないように、つま先は正面に向けてまっすぐ持ち上げるように意識します。3.息を吸いながら足を下ろします。この時に、足は下ろしきらないようにします。これら2と3の動作を、繰り返し行います。上げ下ろし5回を、右足・左足各3セット行います。テレビを見ながらできるトレーニングですが、使っている筋肉を意識すること、両方の足をバランス良く行うことが大切です。大臀筋を鍛えるエクササイズ(スーパーマン)お尻はもちろん、背中や腿の裏側なども鍛えることができる筋力トレーニングです。背中を反りすぎないで、お尻の筋肉を意識して行うことが大切です。1.うつ伏せになります。両手と両足は肩幅くらいに開いておきます。2.息を吐きながら、ゆっくり両手・両足を持ち上げます。ヒザが曲がらないようにして行います。勢いをつけずにゆっくり行いましょう。おならを我慢するようなイメージで両足を持ち上げると、お尻の筋肉を意識しやすいと思います。3.息を吸いながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します。これら2と3の動作を繰り返し行います。この運動を行う回数3~5回を3セット行います。慣れてきたら、回数やセット数を増やすと良いでしょう。2の状態で3秒キープすると、さらに負荷が上がります。(*必須)返信をキャンセルする。