うつ症状がでてきたら家でじっとせずに外に出て歩きます。適当に一時間くらい歩きます。自転車でひたすら走ることもあります。朝は8-9時くらいに日光浴びながらです。意味がなくても、訳が分からなくてもとりあえず歩きます。歩いているとどこに行こうかとか車が来たアブナイとか疲れたとか頭の中が不安思考一辺倒だったことから少し解放されて気がまぎれる時間があります。この少しの時間の積み重ねで脳を少しの時間でもリラックスさせることが重要かと思います。有酸素運動がいいらしいのでとりあえずいやいやでもしてます。仕事もせず、通勤時間でなんで自分はこんな無様なこととか思う人もいるかもしれませんが私はまだ歩くこと自転車に乗ることができたのでそうしてます。症状がよくなるまで時間かかると思います。脳が風邪を引き始めやがったと思い先手先手で対応しています。私の場合朝6-8時がつらいです。日中はやる気がでずどんよりしてます。暇つぶしなどできません、一日が長いです。それでも仕方なしに歩いたり、自転車乗ったりして動く時間を作ってます。半年くらいこんなことしないといけないのかと思うとさらにつらいです。鬱ってこんなことばっかり思う病気なのでこの繰り返しで割り切って動いています。PM私は高校1年生でイタリアに1年間交換留学生として留学していて、今半分が過ぎたところです。学校もホームステイ先でも上手くいってないものの重大な問題があると言うわけではなくホストチェンジには届きません。最近はホームシックも混ざりとても重度の鬱状態です。毎日眠れず寝ても悪夢ばかり、1人の時は涙が止まらずほんとうに苦しいです。ホームステイ先で引きこもることができず毎日大げさではなくとても胃が痛いまま学校に行っています。死にたいと本気で思うことも多々あります。日本への一時帰国は団体のルールで出来ませんし、途中で辞めて帰るのはたくさんお金を払ってくれている両親に申し訳なさすぎてできません。PMさわたりさんの文章、とてもわかりやすいです。