運動する機会も少なくなります。普段よりまして、飲み、食べる機会が増えます;^^まして年末年始のTVの特番にはまり、、ついつい冬太りになってしまいますよね??そこで、冬太りを解消するべく、普段の生活で特に意識して取り組める、冬太り解消法として「上手にカロリーを下げる方法」を、紹介しますので参考にしてみてください。「カロリー」とは、食べ物や運動の熱量を表すエネルギーの単位のこと。1グラムの水を1°C上昇させるのに必要な熱量が、1カロリー(cal)です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、太る原因にもなります。生命活動を維持するのに最低限必要なエネルギーを基礎代謝といいますが、この基礎代謝は40歳を過ぎた頃から急に低下していきます。脂肪として蓄えられやすくなります。食材選びに気をつけたり、調理法や食べ方を工夫することで、カロリーオーバーを防ぎながら、おいしく食事をいただくことも可能です。今回は、カロリーを上手にコントロールするコツをご紹介しましょう。脂質の量や種類に気をつけて食材を選ぶ栄養バランスのよい食事はカロリーコントロールの基本ですが、つい脂質を摂り過ぎてカロリーオーバーになることが多いようです。豚のバラ肉は、ももの部位に比べておよそ2倍もカロリーが高くなっています。魚の場合は、総じて肉に比べてカロリーが少ないのですが、まぐろのトロやさんまなど、肉よりカロリーが高い種類もあります。肉と魚で大きく違うのは脂質の種類。青魚などに多く含まれるDHAやEPAには、善玉コレステロールを増やす働きもあるといわれています。脂質(油)の適度な摂取は大切ですが、食材の種類や部位に気をつけて、カロリーを抑えるようにしましょう。調理法を工夫してカロリーを減らす牛肉や豚肉は脂肪の部分、鶏肉は皮の部分を取り除くことで、カロリーダウンできます。少量の油で調理できるテフロン加工のフライパンなどを使うのもよいでしょう。調理中も、浮いた油をキッチンペーパーなどで取り除けば、さらに効果的です。注意したいのは揚げ物の料理。天ぷらやフライは衣が油を吸収するので、できれば唐揚げや素揚げなどをおすすめします。食べ方にも気を配ってカロリーコントロールするそしてもうひとつ、食べ方の工夫も大切です。食べ過ぎを防ぐことができます。低カロリーで食物繊維を多く含む野菜類を先に食べることも効果的です。摂取したカロリーを効率よく消費することができます。夜遅めに、たっぷり食事をとるのは控えましょう。40代からの幸せセックスで新たな発見と秘策お勧め婚活スタイル★無料資料請求で確認パートナエージェントでしか得られないものがあります。★時間のない人向けのネット婚活なら石田純一さんが検証済みの⇒サイトです。夫婦円満の秘訣!所詮夫婦は写し鏡なのよ!シェアTOPへ。