悟=日経Gooday練習場でもコースと同じルーティンをして1球ずつ打つ緊張で体が動かない、気持ちが高ぶって力が抜けない...といった経験は、どんなゴルファーにもあるだろう。した中でルーティンを取り入れると、いわば「心と体のリセット術」としての役割を果たしてくれる。先の五郎丸選手のエピソードではないが、記者のドライバーショットが安定してきたこととも無縁ではなさそうだ。「ルーティンを行う度に違う動作を加えたり、省いたりしていては、本来の役割は果たしません。本コースに来てから身に付けるものではない。すると、ルーティンは練習によって身に付けることが大切なのですが、練習場にも問題はある。今の練習場は、ボールが床下などから自動で出てくる『オートティーアップ』の施設が多いために、ルーティンもせずに機械的にボールを打ち続ける人がほとんどです。私は練習場に特製のゴムティーを持って行き、コースと同じルーティンを取り入れて1球ずつ打ちます。した些細なことに取り組むだけでも、実践に結びつく要素はいくらでもあるのです」(山口先生)ルーティンの大半は“しつこい”ぐらいの基本の確認作業ご参考までに、記者がドライバーでティーショットを打つときのルーティンは以下の手順だ。ティーグラウンドの後ろに立ち、コース全体を見渡し、狙い場所を決める。フェアウェイ、ラフの広さはどうなっているか。ハザードまでの距離など、目視で得られる情報を確認する。ティーグラウンドの「傾斜」を確認し、できるだけ平らな場所を探す。観察すると、地盤の沈下や水勾配によって、左足やつま先の上がり下がりになっていることが多い。後ろに下がるだけで平坦なところにティーアップできることがある。ティーグラウンド全体がわざとOB方向に向いていることも少なくない。ボールを打ち出す先の目標物とスパットを見つけて飛球線を引き、ティーアップする。「狙い先」の奥に目標物を作り、「スパット」まで真っ直ぐに飛球線をイメージして引き、その延長線上にティーアップする。ティーの先30cmほどに落ち葉やディボット跡などを見つけてスパットにする。小技ではあるが、ボールに記されたブランドマークなどを飛球線に沿ってセッティングしておけば、「マークに沿って打ち出せばいい!」との心理的な安心材料にもなる。サインペンなどを使ってボールにラインや印をつけるゴルファーもいる。両脚を揃えてボールの前に立ち、背すじを真っ直ぐ伸ばし、クラブのヘッドをボールの右側に合わせる。飛球線に対して、両肩、両足先を結んだラインがそれぞれ平行か、クラブのフェイスは直角になっているかを確認する。左右の順に足を開き、左手、右手の順にグリップを握る。腰を入れて前傾姿勢で構える。グリップを握る場所がいつも同じになるように注意する。記者の場合、左手の親指をグリップに記された「YAMAHA」のロゴと真っ直ぐつながるようにしている。上体、腕、クラブの動きを同調させながらワッグルを3回行う。力を抜くように意識して、ワッグルを少しずつ大きくしながら3回行う。終わったら息をゆっくり吸いながら、ゆったりとバックスイングに入る。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。