Saturdayおはようございます。土曜日担当の知野です。今週は先週に引き続き試合前の筋肉痛はないほうがよいのかについて伝えていきます。繰り返し効果は、たった1回のトレーニング実施後でも、かなり長期間続くことが知られています。最大伸張性動作(最大筋力を発揮している上腕屈筋群を、それ以上の外力で強制的に伸張させる)を24回繰り返す運動を、2週間あるいは6ヵ月の期間をあけて2度実施した実験があります。筋肉痛は2週間に2度目の運動を行った場合には軽度ですが,6カ月後ではほぼ1度目と同程度の筋肉痛が出ています。筋力の回復も2度目の運動後では2週間、6カ月とも有意に早くなっていますが、2週間後の方が、より回復率がよくなっています。大きな増加が見られます。この繰り返し効果は1度目と2度目の運動の間が短いほど顕著に認められ、1度目と2度目の運動の間が長くなるにしたがって弱くなっていき、1年後までに完全に消失します。1度目の損傷の程度を少なくした場合でも、いきなりその負荷をかけた場合に比べ、筋損傷の程度は有意に抑制されることが報告されています。準備期、鍛錬期のトレーニングにおいてあらかじめ伸張性負荷を与えておくことが、試合期の筋肉痛、筋損傷を最小限にとどめるために有効でしょう。(08/10)もうすぐカレー完成です。(08/09)もうすぐカレー完成です。(08/09)無事に到着。(11/05)控えめに...。(02/14)控えめに...。パシフィックの遊び・体験イベント現在、スイミングインストラクターを募集しています。あなたの理想のスポーツクラブって?アンケートでお知らせください。パシフィックスポーツプラザのキャンプ場がオープンしました。