「まぁ、取り合えず、食事制限でもして、ダイエットしようかなぁ」と、思っているオヤジのあなた!まず、ただ、食事を減らす事をする前に、どれ位の食事でどれだけのカロリーがあればいいのか?食事を減らす食事制限ダイエットをして、不健康になっては何にもならないので、まずは、1日の必要なカロリーなどを知りましょうよ!『【注意!】ここでは、基礎代謝量と1日のエネルギー必要量を知る事を主としてまとめてみました。まとめ50代男性の1日の基礎代謝に必要なカロリーは?基礎代謝って何なのかこれは、生命を維持する為、つまり生きていく為に必要な最小のエネルギーの事で、成人では1日に1,200~1,500kcalと言われています。多くのカロリーを摂れば(食べ過ぎたりなど)、その余った分のエネルギーが脂肪となり、あなたの体に貯まる事になります。お腹のプヨプヨや、ポッコリお腹に。58歳男性、身長170cm、体重70kgだとします、66+13.7×70+5.0×170-7.0×5=1,469kcalこの、1,469kcalが1日の基礎代謝量です。先程のは基礎代謝量で、これは何もしなくても生きていく最低のエネルギーの数値です。あなたは、1日寝ていますか?そうじゃないですよね。仕事をしたり、活動しているはずです。その仕事などによっても消費するエネルギーが変わってきます。そこで、厚労省では、目安としての計算式を出しています。次にこの計算式であなたの必要なエネルギー量の計算をしてみましょう!あなたの推定エネルギー必要量はあなたの普段の活動、つまり仕事の内容ですね。それによって計算の値が変わります。出典:厚労省この表で、身体活動レベルが「低い(I)」「ふつう(II)」「高い(III)」に分けてあるので、その項目の下の「日常生活の内容」を見て自分の活動に合っているかどうかを確認して下さいね。その下の、数字は時間ですからね。睡眠は「低い(I)」方から8時間、「ふつう(II)」で7~8時間、「高い(III)」で7時間で計算されてます。「いやいや、俺はそんなに寝てない!」とか思うかもしれませんが、あくまで厚労省が計算するのに作った目安と思って下さい。先程の基礎代謝量が「1,469kcal」でした、これに、上の表で自分は「ふつう(II)」だと思えば、「1.75」を掛けます。1,469kcal×1.75≒2,571kcalこの、2,751kcalがあなたの1日のエネルギー必要量です。その数値は、50~69歳、基準身長=164.7cm、基準体重=64kgとなってます。出典:厚労省ちなみに、70歳以上では、それぞれI=1.30、II=1.50、III=1.70での計算です。この計算からの注意です!!先程の計算から、あなたの基礎代謝量と1日のエネルギー必要量が分かったはずなので、まず、基礎代謝量は確保しましょう。生きていくのに必要な量ですからね。ダイエット、痩せる為にはただ食べなければダイエット出来るとか、痩せるとかって思わないで下さいね。ダイエット、痩せるには次の計算の中で行うようにしましょう。数字を当てはめれば2,571kcalー1,469kcal=1,102kcalこの数字の中だけ、ダイエット、痩せる事にして下さい。基礎代謝量を下回るなんてことが絶対にないようにしないと、ダイエットなどの事より、健康を害する事になります。まとめここでは、基礎代謝量と1日のエネルギー必要量を知る事を目的に書いてあります。個々により全てこの数字に当てはまるとは思いません、目安として知って、見て欲しいんですよ。50代になり、「仕事はしないといけないし、でも、お腹のプヨプヨ、ポッコリは気になるし、でも、何もしてないいだよね・・・」って、思っている同じお父さん、オヤジのあなたに少しでも、健康に意識を向けて欲しいと思っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。日」「海苔の日」「抹茶の日」「ブログの日」RECOMMENDこちらの記事も人気です。転職した54歳男性の体験記です。私はこれで、再就職しました。