CONTACTWebからのお問い合わせBLOG2019.09.19ブログトレーニングメニュー作成の実際フリーランスでトレーナーをしているので定期的に自分と同じくらいの価格設定のサービス・商品を購入し、自分の提供しているモノが適正価格なのかを自問自答するということをしています。前回はトレーニングメニューを作る際に考慮していることを書きましたが今回は実際にそこからどのようにメニューを作っていくのかを書いていきます。簡単にするために筋肥大目的の胸のトレーニングだけに絞って考えることにします。)に振り分けていきます。このように考えていくと、1は主に多関節のバーベル種目2は主に多関節・単関節共にダンベル種目3は主に単関節のマシン・ケーブル種目が適していることが分かってきます。なると1にあたる種目としては、ベンチプレス・インクラインベンチ・デクラインベンチ等2は、ダンベルプレス・ダンベルフライ・インクラインプレス・インクラインフライ等3は、マシンフライ・ケーブルクロスオーバー等が候補として挙がってきます。前置きが長くなりましたが、これらをもとに胸のトレーニング(分割なし)を作るとすると・ベンチプレス(5rep×4set)・インクラインダンベルプレス(8rep×3set)・インクラインダンベルフライ(10rep×3set)・ケーブルクロスオーバー(15rep×3set)のような感じになります。ここでは、ベンチプレスで大胸筋全部(筋力アップ)インクラインダンベルプレスとフライで大胸筋上部(伸長性刺激)ケーブルクロスオーバーで大胸筋下部(耐乳酸)とオールマイティに刺激することが出来るかと思います。これは一例にすぎませんが考え方は他の部位・分割の際にも同じになるので、メニュー作成の参考になれば幸いでございます。