体改造奮闘記(筋トレ・食事・デトックス・美容・健康)30代男のダイエットブログです。理想の体作りと健康生活に目覚めて今も継続している「ダイエット」と、我流の「カロリーコントロール」、そしてその他の体験談を、男の視点で書いていきます。独自の視点で書いていきたいと思います。おかげさまで、ランキングも上がってきました。新着記事(12/06)お買い得マカサプリ(11/06)超久々の筋トレ♪(11/04)またもやスピードアップ!?(11/01)ランニングは好調だけど・・・。いつも応援してくださりありがとうございます!皆様の1クリックが運営の励みになります。今後もどうぞ宜しくお願い致します!こちらの姉妹サイトもよろしくお願いします。場所はいつもの近所のスーパー銭湯。正直なところ、ここ半月残業続きだったので、トレーニングらしいトレーニングはできてないと思う。最初の半月は結構頑張ったんだけど。あとは新しく使用しているフィッシュコラーゲンペプチドがどんな効果をどこまで出してくれてるかが、楽しみでもあり不安でもある。|2007年12月22日まずは足の裏からキレイに!先日の話。近所のスーパー銭湯に1ヶ月ぶりに行ってみた。したらなんとッ!あの、兼ねてからうわさになってテレビでも何度かみたことある【ドクターフィッシュ】が10分500円で体験できるようになっている(@。足を入れると以下の写真のように群がってくる。最初はもうくすぐったくてたまらない(>。<)wけど、慣れてくると「低周波治療器」みたいな感じで気持ちよくなってくる♪このついばむ際の小刻みな刺激によって皮膚代謝を促進させる効果があるらしい!また、これは直接的な「デトックス」にはならないかもしれないが、海外ではアトピー性皮膚炎や乾癬、ニキビなどの皮膚疾患の治療に用いられているらしい。デトックスが間に合わずに毒素のせいで生まれたニキビや皮膚炎には効果的だと思う。・これもデトックス料理!?タイトルにもあるが、ごぼうの定番料理といったら、やっぱりアレしかないだろう〜。最近は平均2日に一回は口にするようにしている。大さじ1メインの具がごぼうだけなので、調味料の量で甘め・辛目・濃い味・薄味と、好きなように作れるのがこの料理の醍醐味でもある。手順1.温めたフライパンにごま油を入れる。2.少し煙が立ったらごぼうを入れて、「水気がなくなる」まで炒める。3.水気がなくなったら、大さじ1程度の水を加えながらまた炒める。これを5回程度繰り返す。4.ごぼうがしなってきたら、しょうゆ・みりん・砂糖の順に適量を入れて混ぜる。5.4の調味料が全部混ざり合ったら、鷹の爪を適量いれて1分ほどまた混ぜる。6.出汁の素を加えて混ぜ合わせたあと、しょうゆの水分がなくなるまで煮立たせる。7.水分がなくなってキレイにごぼうにしょうゆが染み込んだら、器にもって完成。惣菜で売られているきんぴらごぼうよりちょっと色が濃いと思うけど、自分はこのくらいの色と味の濃さがあるきんぴらごぼうのほうが好きだな〜^−^。ダイエットブログランキングへ参加しています。|意外なデトックス食材・ごぼう・ごぼうもデトックス食材!?知らなかった(@。@!)あの「ごぼう」にもデトックス効果があったなんて!結構好きな根菜なだけに、うれしい発見^−^ごぼうにはどんなデトックス効果があるの?・根菜ということで、食物繊維が豊富。・この食物繊維が腸内をきれいにして、便秘や大腸がんの予防になるという。この辺りは知っていたが、更に腸内の以下のものも排出してくれるという。・コレステロール・水銀などの有害物質これは知らなかった・・・。クロロゲン酸というポリフェノールの一種が、がんの抑制作用を持っているという。これって、かなりいいこと尽くしじゃない?(^0^)ごぼうはダイエットの強い味方!便通がよくなるってことは、代謝も良くなる。有害物質が体内からなくなれば、栄養循環もよくなる。なると、脂肪燃焼成分も回りがよくなり、結果ダイエットを後押ししてくれる。|2007年12月17日またもや記録更新(^^V)今日はいつもより長めに水泳時間をとることができた。25m×4本×5あとは、クロールでノンストップで泳げる距離を増やすことと、やっぱりスピードアップかな。クロールは「バタ足する足を開き過ぎないように」意識してやってみたら、少しスピードアップした感じだった。「水の抵抗」を減らすことが大切なのかな?けど、筋トレも兼ねるなら、やっぱり「水の抵抗」はあったほうがいいのだろうし、かといって速度が落ちると後続の方にも迷惑かけるし・・・。【筋肉】と【潤い】を同時に!いくら「体脂肪」を減らしたいからといって、減らすこと「だけ」を目的としたダイエットはいかがなものだろうか?脂肪の燃やし方には、「有酸素運動」が一般的だと思うが、【筋肉】をつけて基礎代謝を上げることでも脂肪は燃えやすくなるという。そこで、筋肉をつけるサプリメントといえば、やっぱりプロテイン!?誰もが利用していると思うが、プロテインにもいろいろある。そんな中、今自分がお世話になっているのがこちら。・筋肉や骨、内臓や関節そして目や髪の毛、皮膚など、全身にある組織に含まれていて、それらの細胞をつなぎとめるつまり、体をつくりながら、且つ肌の潤いも保つことができるという、まさに一石二鳥のプロテインではないだろうか(@。@!)そしてこのプロテインは低分子で水溶性のため体内に消化・吸収されやすい。満身創痍?今日は約2weekぶりのバレーの練習。現在のサークルに入ってからは練習試合ばかりだったので、チーム内での単独練習に参加するのは今回が初めて。今日の練習で感じたこと。「やっぱり、自分ってスタミナ・筋力がかなり衰えてるな〜(−。学生時代と比べて、ジャンプ力も落ちたし、レシーブ練習ですぐに息がキレるし、そうなると肝心の「声だし」もままならなくなるうえに、足が思うように動かなくなる(+。+)だめじゃん・・・。鍛えなきゃッ!もっとスタミナアップしなきゃッ!「年」を言い訳にはしたくないからね〜♪ちなみに、今既に両膝は筋肉痛(*。|2007年12月07日ちょっとだけ変化を。今日は久々に近所の格安トレーニング施設へ。先週は風邪でほぼなにもできなかった分、結構きつかった(+。+)それでも1時間で以下のメニューをこなせた。10回×3セット前回よりも総負荷は上がってるような気がする。新しいメニュー「ショルダーエクステンション」が加わった分だけ減ってはいるんだけど(−。−;)今までやったことないトレーニングなだけに、結構応えたけど、鍛えた〜っていう実感は一番あった。これからも、筋肉に刺激を与えるためにどんどん新しいメニューを取り入れていきたい。先週末は近所のプールへ。これまで貯めたスタンプカードが満杯になったので、タダで泳げた(^0^)wだが、肝心の水泳内容は相変わらず(−。−;)以下のとおりのメニューをこなした。25m×12本コンスタントに1000m以上は泳げるようになった。双方ともにまだ「速度」が伸びないように思える。水泳はフォームだろうか?それとも、十分な筋肉が身についてないのだろうか?あせっても仕方がないとは思うが、やっぱり少しでも早く泳いで短い時間内でたくさん泳げるようにしたいと思う。遊びにきてくれてありがとうございます。クリックしてください。アクセスアップSEO対策に自動で被リンクが増えるオートリンクネットの登録はこちらからどうぞ。人QRコードSeesaaブログ広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。