09時40分Pocket便秘の中でも日本人に特に多いと言われているのが、「弛緩性便秘」と呼ばれるタイプです。女性や高齢の方などは特に弛緩性便秘になりやすく、注意が必要と言われています。弛緩性便秘とはどのようなもので、その原因は何なのでしょうか?改善する方法は?気になる弛緩性便秘の知識をまとめました。弛緩性便秘とは弛緩性便秘とは、その名の通り腸の緊張が緩み、蠕動運動が弱くなるタイプの便秘のことです。蠕動運動が起こりにくいため便が腸内をスムーズに移動できず、そこに滞留してしまうのです。腹痛などの重大な症状はあまりありませんが、腸内に溜まった便からはガスが発生するため、お腹の張りを感じることが多くなります。膨満感が続くことで、食欲が低下する方もいます。腸内に長く便が滞留し、腐敗することで、頭痛や肌荒れなど全身の不調が生じることもあるとも言われています。弛緩性便秘は日本人の慢性便秘の中でももっとも大きな割合を占めています。日本人の常習性便秘のうち、およそ3分の2は弛緩性便秘だと言われています。通常私たちの腸(結腸)は、蠕動運動を起こすによって内容物(便)を転がし、直腸へと運びます。蠕動運動を起こすためには、腹部の筋力が必要です。何らかの原因で腹部の筋力が低下すると、蠕動運動が起こりにくくなり、弛緩性便秘になりやすいと言われています。内臓を支える筋力が低下すると、内臓が本来の位置よりも下がり、さらに蠕動運動が起こりにくくなってしまいます。筋力の低下は加齢と共に起こりやすく、高齢者では弛緩性便秘になる方が多いことが知られています。高齢者では、噛む力が弱いなどの理由から軟らかいものや消化のよいものばかりを食べてしまうことも多く、これが蠕動運動を低下させる原因にもなっています。女性は元々男性に比べて腹筋力が弱い上に、骨盤が広く腸が落ち込みやすいことから注意が必要とされています。近年では男性でもデスクワークの増加や運動不足などによって筋力が低下し、弛緩性便秘になってしまうケースが増えていると言われています。無理な食事制限によるダイエット、水分不足、朝食を抜くといったことも、弛緩性便秘の原因になります。大きな原因は筋力の低下ですから、改善のためには筋力をつけることが必要です。高齢者や女性にとって腹筋運動を行うのは大変なことに感じられるかもしれませんが、座っているときの姿勢に気を付けるだけでも、腹筋が鍛えられ、内臓が正常な位置に戻りやすいと言われています。内臓を支えている筋肉を鍛えるためには、全身を使った運動が効果的です。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を継続して行うことで、筋力アップが期待できます。腸の蠕動運動を刺激するために、お腹の上から「の」の字を書くようにマッサージをするのもおすすめです。弛緩性便秘の改善のためには、食事内容を見直す必要があります。食事量が少なく便の材料も減ってしまっている場合には、食べる量を増やすことが求められます。不溶性食物繊維を含む食べ物を積極的に摂ることで、便のカサを増し、腸を刺激して蠕動運動を促進する効果が期待されます。不溶性食物繊維は、ゴボウなどの繊維質の野菜、イモ類、豆類、キノコ類に多く含まれると言われています。乳酸菌やオリゴ糖を含む食品を摂って腸内環境を整えることも役立ちます。水分補給をきちんと行うことも大切です。https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h26/261001/まとめそれでは最後に、弛緩性便秘についてまとめておきます。おいしい水と健康生活.com。