【画像あり】筋トレ始めて8ヶ月が経ちました。TOP筋トレ【画像あり】筋トレ始めて8ヶ月が経ちました。あり】筋トレ始めて8ヶ月が経ちました。筋トレツイート筋トレを始めてから8ヶ月が経ちましたので、報告しようと思います。トレーニング種目もご紹介します。僕は今年(2014)の4月から筋トレを始めました。ジムには、通わず家だけでトレーニングしています。画像とともにご報告します。僕はもともと肌が白く、骨格も細い方だったので、どちらかと言うとガリガリだったと思います。実際にトレーニングを始めたが今年の4月というわけです。正面から見るとこんな感じです。胸筋と腹筋が難しいです。筋肉が付いてきたかなーという感じですが、まだまだ細いですね。(泣)ただ、筋トレをして良かったのか悪いのか微妙なことが起こります。それは、服のサイズがアップすることです。服を買わないといけなくなるという・・・・(笑)トレーニング種目それでは僕が実際に行っているトレーニング種目をご紹介していきます。ジムに通っていない為、すべてダンベルでのトレーニングになります。日という分け方をしています。すべてセット間の休憩(インターバル)は、1分~1分20秒ぐらいです。始めはもっと軽いのを使っています。大胸筋ダンベルベンチプレスダンベルフライ基本的に上記の2つでトレーニングしています。追い込むために腕立てをします。上げた時にダンベルフライと同じフィニッシュになるようにしています。ダンベル同士を寄せる感じです。大胸筋は他の種目よりも力を入れています。その為、胸筋にちゃんと効いているかと意識してトレーニングに励んでます。本当はすべての種目で意識したほうがいいようです。枕などを敷いて少し床よりも高くしてやってます。重量と回数とセット数20kg×8~10回×3セット17.5kg×8~10回×3セット15kg×8~10回×3セット広背筋ワンハンドローイング広背筋は面倒なので1種目だけです(笑)本当はちゃんと鍛えないとダメだと思いますが。大胸筋を鍛えた後にワンハンドローイングをしています。重量と回数とセット数32.5kg×10回×3セットたったこれだけです(汗)それでは次っ!(笑)腹筋クランチレッグレイズ大胸筋の次ぐらいに力を入れているのが腹筋です。僕が1番嫌いな種目がレッグレイズです。理由はしんどすぎる!!!からです。下半身(お尻からした)を出してレッグレイズの動きをしています。重量と回数とセット数7.5kg×10回×3セット5kg×10回×3セットダンベルを後頭部に持ってやってます。昔に買ったやつなので重量は分かりません。重量と回数とセット数17.5kg×8~10回×3セット15kg×8~10回×3セットたまに12.5kg×8~10回×3セットまでやる時もあります。重量と回数とセット数15kg×10~12回×3セット12.5kg×10~12回×3セット筋トレを続けるためにこんな感じでトレーニングに励んでいます。そんな僕が筋トレを続けるために+モチベーション維持のために行っていることがあります。筋トレは辞めたら意味がありません。今までの努力が水の泡となってしまいます。そこで継続するために行っているのが、トレーニング日記をつけています。日記と言っても、その日にやった種目、重量、セット数を書くだけです。自分が分かる書き方をしています。面倒だし、名前を覚えるのも大変なので、三頭と書いています。「どこ」を鍛えたかが分かり非常に便利です。頭の中だけで記憶しておくと忘れることもありますからね。「1週間も筋トレしてない!」ということに気付くこともできます。重量を記載することで自分の成長度合いが見て分かるので日記をつけることは大切だと思います。続けるために筋トレ日などは決めていません。自分がやろう!と決めた日にやっています。筋トレ日を決めた方が強制的にできるかもしれませんが、それは最初だけじゃないかなと思います。長い期間やっていると、それが苦に感じてしまうかもしれません。普通に筋トレしますよ(笑)その為にも日記をつけるべきなのです。それと食事には気を使っていません。プロテインも飲んでいません。本当は気を使ったほうが筋肉の成長は早いと思いますが、こちらも長い期間やっていると苦になってくると思ったからです。プロテインは結構高いですからね。それでも少しずつ筋肉が大きくなってきているので、そこまで気を遣わなくてもいいと思っています。書きますが、絶対ダンベルは必要ですよ。それも可変式のほうが便利です。それと高重量のダンベルがオススメです。高重量がオススメの理由は、いずれ必要になるからです。僕の家にあるのは、片方30kg×2個です。いい筋トレができるのではないでしょうか。ダンベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・ウエイトトレーニング・鉄アレイ・トレーニング器具P.Sブログをプチ改造しました。2カラムから3カラムに変えました。初めから作り直しをしました。(泣)まだ、未完成の画像があるので、おいおい作り直しをする予定です。ツイート条件は、今よりいい会社。ホエイプロテイン100で筋トレを頑張る!」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。名前メールアドレス(公開されません)ウェブサイトコメント送信Profileはじめまして、ViViLiVi(ヴィヴィリヴィ)と申します。好きな音楽は洋楽のハードロック、へヴィーメタル、ダンスミュージックです。ViViLiViのProfile好きなアーティスト好きなアーティストの曲を教えてくださいダンスミュージックの曲を作っています。よろしければ、聴いてみてください。ホルモンPV数ランキングEDM用語を覚えておきましょうEDMに関することを調べていて思うことは専門用語っぽいのが出てきて最初は「???」になったことがあったので初心者のためのEDM用語を紹介します。&...【画像あり】筋トレ始めて8ヶ月が経ちました。筋トレを始めてから8ヶ月が経ちましたので、報告しようと思います。トレーニング種目もご紹介します。12を購入したのでレビュー致します。「この人は誰?」、「コレの名前は?」など画像から名前や情報を知る方法です。Googleの画像検索...【痛くない!】ヘッドホンをしながらメガネを使う目が悪くてメガネを掛けている人もおられるでしょう。メガネをしながらヘッドホンをすると耳周辺が痛くなりませんか?ヘッドホンをしながらでも耳周辺が痛くならな...デスクトップをカスタマイズ!アイコンを好きな写真に変更する方法デスクトップ上にあるショートカットアイコンを好きな写真や画像に変更する方法をご紹介します。Sweepの作り方EDMでサビの前などに上がっていくような音が入っている時があります。Sweepの作り方を紹介します。超簡単!ED...Trap系の曲で使われるキックの作り方Trap系の曲で使われるキックの作り方をご紹介します。V2を買って音楽を楽しんでいるのですが、ヘッドホンの側圧が強いため長時間、使っていると耳周辺が痛くなってきます。