高知はオイシイサイトマップ運営者情報お問い合わせアラ還主婦komidoriが暮らしの中での「はてな?」や「これスゴ~イ!」を実体験でお伝えします。2019/05/04この記事は、komidoriがヨガをスタートしてから4年間の経験、体が劇的に変化したkomidoriの過去ヨガです。Kaliのヨガはこちらにまとめてます~。Yogaのこと近頃、よく見聞きする『マインドフルネス』とか『マインドフルネス瞑想』という言葉。本屋さんでもビジネスや生き方、心理など、いろいろなジャンルでマインドフルネス関係の本が目に付きます。グーグルやインテル、アップルなどの有名企業もストレス解消の社員研修に取り入れていますし、日本でも取り入れる企業が増えているとか。Roeselerストレス解消に、瞑想を取り入れる良さはずいぶん前から言われていますが、マインドフルネスって何だか特別な感じ・・・。マインドフルネスってどんな瞑想?ということで、ちょっと調べてみたら私がヨガでやってることがかぶっていてビックリ!意外と簡単にできることなので、今回はそれをご紹介しますね。マインドフルネスとはマインドフルネスとは、今という瞬間に常に注意を向け、自分が感じている感覚や感情、思考を冷静に観察している心の状態のこと。「今、ここ」に100%心を向ける在り方のことです。今、ここに100%心を向けるってどんなことなんでしょうか?そういえば、私が通っているヨガの教室の先生がよくレッスン中に「今、ここ。」「自分の呼吸に集中して!」と声をかけてくれるんですが、レッスン中、体をうごかしながらも、意外と別のことが頭に浮かんでいたり、考えていたりするんですよね。「お昼は何食べようか~。」とか「どうしよう、あの言い方は、まずかったな~。」とか要は、今ここで起こっていることではない、未来のことや過去のことを何となくぼんやり考えていたり、延々と心配ごとや後悔なんかをしている自分がいるわけです。私の頭の中に浮かんでいることって今のことじゃないんだ!!じゃあ、今ってどうとらえたらよいのかなということで、ヨガの先生の呼吸に集中っていうのが、大きなヒントになりました。ヨガでは瞑想しながら、自分の息を観察するんです。息に意識を向けてひたすら集中していると、自分の体の動きも感じることができます。おなかや胸が膨らんだりへこんだりする感覚とか、吐く息と吸う息の温度差とか。体と意識が一致している状態です。余分な思考が入ったりぼんやり意識が流れている状態ではなくなります。これって、少し意識するだけでできちゃうんですよ。”姿勢”からちょっと背骨を意識して、背筋を伸ばしてみましょう・・・それだけでも気分が変わりますよね。姿勢をよくすると呼吸がグッと深まります。気をつけて姿勢をつくってみましょう。骨盤をしっかり立てる背骨を気持ちよく伸ばす上半身の力を抜く目を閉じるか、視線を下に落とす床に座るにしても、椅子に座るにしても無理なくすっと伸びた姿勢を取ってみて下さいね。さあ、ここから、呼吸に集中していきます。”呼吸”のしかた私たちは普段、無意識のうちに呼吸をしているんですが、ちょっと考えてみましょう。思い切り深呼吸をしてみるとはっきりと違いがわかるんですが、私たちは普段わりに浅い呼吸をしています。緊張しているときとくつろいでいるときって明らかに呼吸が違いますよね。「息を詰める」って言葉があるように緊張したり、失敗できない何かに集中したりしている時って息を止めていたり浅い呼吸になっていたりするものです。反対に、ゆったり入浴しているときなどゆっくりした深い呼吸になっています。呼吸はその時の自分の体や心の状態と密接につながっているんですね。ふだんはあまり意識しない呼吸に意識を向けていく。息の音を聞いているだけでも、心が落ち着いてきます。鼻から吸って、ゆっくり口から吐く。それを何回か繰り返していくとだんだん気持ちが落ち着いてきますから、普通の呼吸(鼻呼吸)にシフトしていきます。あとは、この呼吸の繰り返しを意識しながら座っていきます。こちらの動画、座り方から、呼吸の基本的なことをコンパクトにまとめらているので参考にどうぞ!◆頭に浮かんでくる雑念をどうする?!さて、姿勢ができ、呼吸に意識が向き、座り始めるんですが・・・ついつい、別のことが頭に浮かぶんですよね。これでいいのかな~集中できないな~足が痛いな~などなど。「今、ここ」の呼吸から外れて思考が始まっちゃいます。これはだれでもそうだと思うんですが、これを上手く流せるようになることがマインドフルネスの真骨頂です。そのために取るのが思考のラベリングという方法です。今経験している出来事に、気づいて、気づいたことを言語化し、自覚することを「ラベリング」と言います。ノートにラベルを貼っていくようなイメージで、感覚を感じたら、その直後に「ラベリング」をし、「今、ここ」の出来事を「言葉で」で確認していきます。吐くときは「吐いてる、吐いてる・・・」ヨガの先生が言ってくれてることはこのラベリングだったんですね~。今、まだ起こっていないことや、すでに起こってしまったことに対して延々と心配をしたり、考えを巡らせたりしているところからきていることが多いように思います。このマインドフルネスをやっていると、そんな思考の堂々巡りから抜け出すことができて気持ちが穏やかになります。考えても仕方がないことは考えずにいられるようになるんですね。こんな状態をストレスフリーというのかもしれません。最初は短い時間からでもやってみると、続けているうちにいろんなことにとらわれなくなっている自分に気づきます。他にも集中力が高まる眠りの質が良くなる直観力や創造性が高まる自分を否定しなくなる・・・など、いろいろな効果が報告されています。人以上いる事業所では、毎年1回、ストレスチェック検査を実施することが義務付けられましたね。法改正までして取り組まなければならないほど、現代社会でのストレスは深刻な問題となっています。物事を客観的にとらえる機能のある背内側前頭野が発達してくるのだそうです。マインドフルネスは脳の筋トレともいわれるように、毎日少しづつでも続けることで効果が出てくるようです。(ちなみに、komidoriは毎日5分から10分ぐらいの瞑想をしています...早く脳筋つかないかな~^^;)やってみればそれほどむつかしいテクニックは必要ありません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。PREVアロマで花粉症対策!つらい症状を楽にする4つのオススメ技NEXT冷え症に効果あり!くつ下の重ね履きはこうする!購読するプロフィールいらっしゃいませ!ブログの管理人、ちょっと健康オタクな、アラカンの好奇心爆走主婦komidoriです。還暦近くなってくると正直、色々と衰えてきて・・・まあ自然の流れだけど、やっぱり心や気持ちは若々しくありたいし体も健康でいたいですよねぇ。これからの長寿時代をいかに生きるか・・・・komidoriのテーマは『好奇心とチャレンジ』!52歳で始めたヨガでしたが56歳の時にshrikaliのヨガに出会って、さらに進化!ティーチャートレーニングを受けて57歳からインストラクター始めちゃいました。2015年11月マインドフルネス瞑想法が話題に!そのやり方は意外と簡単だった!アラ還主婦komidoriが暮らしの中での「はてな?」や「これスゴ~イ!」を実体験でお伝えします。