2018-12-11こんにちは、サワタリタツヤです。うつ病を患うと無気力で「何もできない」といった厄介な症状に襲われます、そんな何もできない自分に嫌気がさして凄く辛い。僕自身もうつ病発症→休職してから暫く何もできない日々が続いた時は凄く不安で苦しかった。真面目で責任感が強いアナタは、常に100%の力で仕事を頑張っていたからこそ、今は“少し疲れている状態”に陥っているだけなんです。疲れて「何もできない」という方へ、今の不安な気持ちを少しでも軽減する為に知ってほしいことを紹介します。まとめ目の前の苦しさより少し先を見てほしい何もできない時間にこそ意味があるうつ病の症状は、脱力感に襲われ無気力で何もできない時期が続きます。眠れない、布団から出られない、食事が取れないなどの症状から、冷たくドンヨリした疲労感の膜が常にまとわりついている感覚で凄く息苦しかった。この身体的な“何もできない状態”が続くと「自分は何も出来ていない...」と悲観し、精神面の不安から更に体調を悪くしていました。自分自身を責めることが何一つ良く無いと頭では分かっていても、どうしても目の前の何も出来ない状況ばかりを見て苦しくなってしまいがちです。今の「何もできない...」の捉え方を変え「この何も出来ない時間は何の為にあるのかな?」と少しだけ先を見てほしい。この時間から未来への意味を見出すことが、今の苦しさを和らげる力になります。うつ病になった時こそ気持ちの持ちようが大切、という話はコチラの記事に書いています。何もしない!は自分を大切にするため何もできないことの意味を考えた僕は「何もしない!」という結論に至りました。何もできないのは今まで頑張り過ぎていた自分がいたからであって、頑張っていた自分を認めてあげる気持ちが必要だと思ったからです。例えるなら、今は少し疲れたから座り込んで小さくなっているけど、もう少し先で大きくジャンプするために足に力を溜めている状態だということ。以前の様に、仕事ができないのも、外出できないのも、ネガティブな何もできないでは無く、ポジティブに自分のために「何もしない」という考え方にしました。休むのは誰のためでもなく、自分のため自分を心配してくれている人がいることが嬉しくて、親や友人、会社の人の為にも「早く治さないと!!」って思う気持ちは前向きになれる力があります。(本当に凄く感謝しています)力がある反面、目的が誰かの為になってしまい思ったように症状が改善しない時の焦りから、症状を更に悪化させてしまう可能性もあります。「何もしない」には、他の誰かの為にではなく「今は”自分の為に”何もしない!」という核の部分を持った、自分を最優先させる考え方が必要です。やって自分を最優先することで焦りは感じづらくなるし、自分のペースで自分と向き合うことが「何もできない」を無理なく「何もしない」に変えてくれます。それが自分の症状を良くすることに直結し、結果的に心配してくれている人を安心させることに繋がります。誰かと自分を比べるなんて1mmも要らない今を思いっきり休むことが未来の自分への投資。割り切って僕は休職しています、それも思いっきり。心配してくれている誰かの為ではなく“自分最優先で何もしない”が出来たら、後は周囲の環境をいかに気にせずに休めるか?も凄く重要だなと感じています。...以前なら何も気にならなかった凄く小さな出来事でも、実際の知り合いであるかは関係なく、今の自分と比べては無力感に包まれる事が多々ありました。意図せずとも周囲の情報が入ってくると、自分の為に使うはずの休息時間を、他の人と自分を比べてしまうことで効果を半減させていました。上を見たらキリがないし、当時の自分には周囲の情報を受取る体力が無かったので、PCやスマートフォンを見ることは辞め意図して自分を心の底から休ませる時間を確保することが症状を和らげてくれた要因です。まとめ周囲は気にせず、自分最優先で思いっきり休んで欲しい自分の経験を交えながら「何もできない」という苦しみに対する考え方や対処方法を書きました。何もできない無力さは凄く辛くて苦しいですが、今より症状を良くしたいと誰もが思っているはずです。今の何もできない事ばかりに目を向けず、少しだけ先を見ながら「あえて何もしない」に気持ちを切り替えてみて下さい。あとは自分最優先で周囲を気にせず思いっきり休むという気持ち・環境を意図して作ることが症状軽減への確実な道のりであると僕の経験からオススメします。今の休息は未来の自分への投資、サワタリタツヤでした。→自分らしい豊かな生き方を模索するデザイナー。"自分のためにが誰かのために"をモットーにブログを運営しています。PMとても分かりやすい説明で納得できました。心の底から何もしないんだという発想に切り替えますね。AMjasmineさん、コメントありがとうございます。1人でいるの怖いですね。PMどうしたらいいか本当に悩んでましたので、何もしない、ってありがたい言葉です。うつ病が酷くなり前に進めなかったですけど、とにかく休みます。ありがとうございます。PMわかりやすい説明で納得のしました。私は二度目の発症で、自分から業務調整をお願いし、業務を調整してもらい休まずに仕事を続けています。業務調整への罪悪感、調整しているのに回復しない事への焦燥感、自責の念がなかなか抜けません。休日や帰宅後の時間で気持ちを落ち着かせることができると良いのですが、なかなか難しいです。PMさんすけサン、コメントありがとうございます!自ら業務調整を願い出る行動、とても勇気が必要だったと思います。自分のせいで周囲に迷惑をかけてしまっている...という考えから罪悪感や焦りに襲われる気持ち痛いほどわかります。今は以前の自分とくらべてしまい「仕事がこれだけしかできない...」と感じるかもしれませんが、「業務調整しながらも仕事ができている!」と既に頑張っている自分を褒めてあげてほしいです!仕事帰りや休日にカフェでゆっくりしたり、好きなものが置いているお店に行ってみて普段とは違う環境に触れてみるのも気晴らしになりますよ。PMサワタリさん、返信ありがとうございます。おっしゃるとおり過去の自分と比べてしまい、いまは全く自分を褒めることが出来ない状態です。出来ない自分、頑張れない自分、逃げてばかりの自分を責め、迷惑をかけている家族に申し訳ない気持ちをで、暗い雲が覆っている毎日です。毎日生きているのが辛いと思ってしまいます。二度目の発症となりますが、今回は自分の希望した人事異動が発症のきっかけとなっています。異動を希望し、希望通りの部署(以前担当していた業務)に異動出来たのですが上手く順応できず、うつ状態になってしまいました。一度目は1ヶ月休職をし、通院から半年で薬を全く必要としない状態まで寛解しました。今回は通院から1年3か月、抗うつ薬の処方から9ヶ月が経ちますが、回復がありません。治らないのでは、こんなに苦しいなら生きていくのも辛い、...とにかく毎日ネガティブなことばかり頭に浮かびます。幼子もおり、人生から逃げるわけにはいかないのですが、そのようなことを考えてしまうことで、余計に自分を責めてしまいます。サワタリさんのおっしゃるとおり、少しずつでも自分を褒め、徐々に自分への自信が戻ってきて欲しいと願っています。それまでは何とか仕事を休まずに耐えたいと思います。PM2回目のうつ病発症です。今は新しい職場で休職中です。自分の存在価値がわかりません。生きていることがこんなにもしんどい...。働くことがこわいです。PMムーミンさん、コメントありがとうございます!2回目のうつ病発症はとても辛いですね...ですが、1度退職してから再就職できるたムーミンさん素晴らしいと思います!僕も未だ再就職できていないのでムーミンさんの気持ちが痛いほど分かります。それでも仕事だけで僕やムーミンさんの存在価値が決まるとは思いません。今はうつの症状で不安な方にしか考えられないと思いますが、何かしたいと思えるまで自分を第一に考えて休んでほしいです。PM何もしたいで思いっきり休む、子供を育てているとなかなか難しいです。休んでいてもいつも頭の片隅には心配と後悔があって、私がうつ病であることで子供が不利益を被るのではないかと思って休めません。PMたけさん、コメントありがとうございます!お子さんを育てながら思いっきり休むというのも難しいかもしれませんね...ですが、僕は独り身なので大切な存在が近くに居てくれる家族という環境がとても羨ましくも思います。心配と後悔は、うつ病に付きもので休む気持ちを邪魔してくることが多々ありますが、先の為にもたけさんができることは”今はしっかりと休む”ということに尽きる思います。様々な不安がありますが、うつを抱えた状態で考え事をしても悪い方にしか物事を考えられないので、しっかりと休むことで正常な判断や行動を起こすための力をためる期間と割り切る気持ちも大切だと僕は感じました。”自分のせいで子供に迷惑を...”ではなく”子供のためにもしっかりと休み先で頑張ろう”とお子さんの存在を生きる力に変えてみてほしいです。都合が良いだけじゃないか、と思うかもしれませんが同じ物事でも小さな考え方の切り替え方で気持ちが楽になりますよ。今は無理せず自分とご家族のためにも、気持ちを落ち着かせて休んでほしいです。PM2週間くらい前から気持ちが落ち込み出して更年期が近いのかもと婦人科に行きました。血をとってまだ結果はわかってないですが漢方が効いたのか食欲は戻ってきました。朗らかだった自分がいなくてあまり笑えません。仕事は理解があって休んで言いと言ってくれてるのですが休むと二度と仕事に復帰出来ないんじゃないかと考えてしまいます。私一人おかしくなったんじゃないか不安で辛いです。AMトモコさん、コメントありがとうございます!気持ちが落ち込んでいたとのことですが、食欲が戻ってきてよかったです。婦人科とのことなのでホルモンバランスの関係もあるかもしれませんが...どうしても辛い現状と以前の自分を比べてしまい辛くなることがありますよね。仕事を休むことに対する恐怖感を感じると思いますが僕自身の経験としては休職して良かったなと感じています。トモコさんが以前のように笑えなくなった原因が仕事や疲れからくるものであれば、体が休みたがっているサインだを出しているんだと思います。うつ病であった場合に無理して自分を騙し騙し頑張り続けると、その分だけ回復が遅れてしまい結果長く辛い状態が続いてしまいます。職場の方も理解があるとのことなので罪悪感を感じる必要はないので、今は体からのサインを無視せず自分を最優先で一度ゆっくりする時間を確保してほしいと思います。無理せず考えすぎないようにしてくださいね。PM私は子供の頃から長期間のいじめにあったり大人になっても友人に騙され多額の借金を負わされたりその他いろいろな理不尽なことばかりの人生でしたが何十年か常に鬱で病院に通っても治りませんでした。癌も患っていますがなかなか死ねずに生き地獄です。したら楽になれるかいつも探しています。PMえすさん、コメントありがとうございます!小さな頃から周囲のせいで大変な目に合われたんですね...凄く辛かったと察しますが今まで負けずに耐えてきたことが素晴らしいです。うつ病は今までえすさんが耐えて頑張ってきた分、これからは自分の為だけに時間とお金を使ってほしいと願うばかりです。癌を患っていることで心身共に凄く辛いかと思いますが、どうしたら楽になれるか...と考える中でも、僕のブログにきてくれたということは”何かを変えたい”という気持ちがあったからこそだと勝手ながら僕なりに解釈しています。うつ病らしき症状を明確に感じてから約4か月。休職は取れずに在宅で仕事をしながら過ごしています。仕事に集中できず毎日自責の念が募るばかり。仕事に関連した作業はやろうとした瞬間から拒否反応が出て5分で終わるような作業に何時間もかかる始末。私もデザイナーという肩書で仕事をしております。簡単なパスどりでも作業が進まず苦しくてしょうがない。デザイン制作も全く頭で構築できず、試行錯誤の作業を進められない。自分の能力の低さに毎日ガッカリするだけで何もすすまない・・・ごめんなさい愚痴の様になってしまいました。同じデザイナー職の方に聞いてほしかったのです。PMデコボコさん、コメントありがとうございます!同じデザイナーとして今の状態でデザインが思うように出来ずもどかしい気持ち凄く分かります...デザインは気持ちの面が特に大きく影響する仕事なので。今は、うつの症状で一時的にデザインができなくなっているはずなので、今は少し仕事を抑えながら以前の自分と比べすぎないようにしてほしいです。気持ちも身体も健康な状態で初めてデザインができると僕はうつになって痛感しました。私はまさに今現在、休職するようにと医師から診断書が出されています。私はこの数年、休日も出勤し、会社の運営に携わって来ましたが、ヘッドハンティングされて来た社員(立場は私と同等)が優遇されているのを目の当たりにして、モチベーションが下がり、バーンアウトしそうな状態に陥りました。身体に力は入らず、集中力も落ち、仕事中に笑顔になれない...など、心身のバランスが取れなくなりました。完全に休むことができない中、休める時には何も考えないようにして、ゴロゴロと過ごすようにしています。本当はしっかり休職した方がいいのですが。ブログ拝見し、返信しました。私は兵庫県の田舎町に住む元教師の64歳の男性です。私は、うつ病を患ってから8年くらいになります。過去に、休職した経験があります。診断書が出ていたら、思い切って休職してみては、いかがでしょうか。復帰する時は、職場での周囲の視線が大変、気になり、発狂しそうになりましたが、周囲は、自分が思っているほど、あまり、気にしていませんでした。AM僕は躁うつ病とアルコール依存症で7月末まで北海道の有名な精神病院に入院していました。退院後すぐに酒を飲みだし現在は眠れない、酒はやめられない、部屋のカーテンを開けられない、買物に行くのもひと目が気になる、もう最悪、変な汗、もう限界か。精神病院も不満を言って外来に電話したら断られた。すればいいの?死しかない。PMこんばんは、ブログみました。今の自分に似ているので返信しました。私は、元教師で、兵庫県の田舎町に住む今年64歳の男性です。若い頃は、定年を目指してがんばってたのですが、今は目標がなく、日中は、カーテンを閉め、食事は、配達してもらう弁当に頼ることが多いです。つらい日々を過ごすのは、大変だと思いますが、誰かに聞いてもらうと少しは、気が楽になると思います。私の場合は、保険会社の電話無料相談をよく利用しています。PMそんな病院に入院したら悪化しますよ。私の娘もアルコール依存症で大変でした。今は良いお母さんです。私は精神病歴20年以上です。PMいろいろなサイトを渡りながら、ここにたどり着きました。私は、先月末より休職している身です。この春より、転職して、それに失敗したいわゆる転職うつが原因です。6月頃より、不眠症と食欲不振に陥り、休職するまでなんとか踏ん張ったのですが結局ダメでした。現在は、体重もそこそこ戻りつつあります。夜も眠れるようになりました。転職に失敗した過去を振り返って後悔ばかりの自分を責めてばかりの毎日です。専門医からは、もっと楽天的にと言われても、年齢的にもこの先の事を考えると、気持ちがぐっと落ちこんでしまいます。このサイトに書かれている何も考えないという意識もなかなか難しいのが現状です。何か、良いアドバイスありましたら、よろしくお願いいたします。