骨盤と背骨を調整するクラスだそう。実際出てみると、エアロで激しく動いた後のメンテンナンスにすごいちょうどいい良いです。伸ばしたりほぐしたりする動作が、たくさんありました。いまエアロで詰まったとこが気持ちよく伸びます。腹筋やお尻を鍛える運動もやりました。伸びて行くのでとっても気持ちよかった。土踏まずのトレーニングでした。土踏まずをあげたり下げたり。衰えちゃってなかなか上がらないです。親指だけを持ち上げるトレーニング。“親指だけ”これができないんです。ほかの4本の指もつい浮いてしまう。覚えがいあるコリオで、すごい楽しかったです。面白かった〜美姿勢ワークアウトは、のびのび伸びて気持ち良かった(^▽^)。安定して立てるようになったのが、はっきりわかりました。筋肉痛が入ったところ...もも裏、お尻、ふくらはぎ痛みに左右差があったところは、むしろ癒えてきました。左右差の矯正になるのかな。筋肉痛はお尻にたくさん入りました。0このページのトップへ千葉県に遠征しました(^-^)/。ピラティスとエアロビクス参加です!人気ブログランキングへ今日は日曜日。きのう土曜日は千葉県内で、ピラティスとエアロビクスをやりました。内容は間違えていることがあります。今年はじめておじゃましました!10ヶ月ぶり。皆さん元気かな〜いたいた!懐かしい顔がたくさん。覚えていてくださって嬉しいです。その上、埼玉の施設で7月までご一緒だったメンバーさんも、サプライズ参加されてました。事前に知らなかったので、お互い“ええっ?!”ってかんじw。ダブルで嬉しい(^▽^)【ピラティス】45分。ストレッチポールとソフトジムボールを使用しました。(こんなかんじです)肩甲骨のほぐしからスタート。ニースプレッドで股関節とうちもももほぐしました。ニースライドでは腹筋で足を動かす練習。背骨&骨盤の位置を確認。左右がまっすぐになるよう意識しました。ストレッチポールってこういう時便利!ニーリフトで更に腹筋使う練習。メイン種目では、ハンドレッドやシングルレッグストレッチで、よりハードに腹筋を使いました。ローリングライクアボールは背骨でころんと転がります。腕もねじってストレッチ入れました。上半身を気持ちよく鍛えます。サイドシリーズがとっても充実。サイドキック、ダブルレッグリフト、アウターサイリフト&サークル。股関節は柔らかく使いました。1ブロック目...3週目。右足からステップニーアップでスタジオ正面(180度)片足の回転が続いたら、くるくる回って側面へ面替え!ヒールタッチからジャンプでくるくる。カウントをずらしてくるくる。́∀`)2ブロック目...1週目か2週目。レッグカール×2回で左回りしスタジオ正面(270度)前半ですぐ背面。次の連続くるくるでハマってしまいますww。通しは、1(右)→2(左)→2(右)→1(左)。カッティングハーフ!。振り付け冷静に思い出してる場合じゃないですっ。一日ぶんの集中力&体力を使い果たしましたw面白かった〜再会した皆さんとまたご一緒でき感無量でした。下半身...もも全体、お尻、すねが、心地よく筋肉痛になりました。痛いってほどじゃなかった。ピラティスで姿勢つくってから動く、というのが勝因かもしれないです。0このページのトップへピラティス、チョキチョキいっぱいやりました♪。エアロビクス、再来週まで待てない(≧∇≦)!。『美姿勢ワークアウト』いい意味で思ってたのと違いました。人気ブログランキングへ今日は日曜日。新スタートの調整系プログラムをやりました。内容は間違えていることがあります。【ピラティス】30分。ソフトジムボール使用。腹筋使うポイントを練習。骨盤を前後に傾けたり。腹筋でうちももを締めたり。汗ばんできたところで、さくさく種目にはいりました。ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、クリスクロス、コークスクリュー、シザース。腹筋!腹筋!腹筋!体幹をがんがん鍛えてる感が嬉しい(^▽^)シザーズを2種類やったのが新しかったです。伸ばした足をハサミのようにチョキチョキ。ボールのおかげで不安定。下腹とお尻を必死に固めて、バランスとりました。2回目はボールを敷かずにチョキチョキ。骨盤・背骨しならせるように使い、とても気持ちよく感じました。インストラクターの名前が変わってました(;゚Д゚)!。姓を無くし下のお名前だけにされたんです。ダンス系の先生方によくあるかんじ。おおっ、イマドキ(^▽^)始まる前、その話題でもちきりでした。下のお名前だけにしようと思ってこられたんだとか。ご活躍が期待できそう♪1ブロック目...2週目。レッグカール×2回で右回りしスタジオ正面(270度)ヒールジャックの軸足にのったままキック!ちゃちゃっとすばやいかかとタッチ&つま先タッチからのターン。楽しい撃沈ポイントまんさいでしたww落ち着く間もなく、ハイスピードでくるくるくるくる180度、270度。忙しいですヽ(・∀・)ノゼイゼイ。2ブロック目...1週目。左足からフロントターン(360度)いきなり背面スタート♪ステップツイストでトリッキーな方向へターン。ここで不思議がってる暇はないです。忙しくなり、フリーズしてジャンプからのカウントは、かなりあやしくなってしまいました。どこが奇数でどっから偶数だったのかしら〜?気がついたら32カウント終わってました(^^;通しはカッティングハーフ!1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)です。振り付けのどこかを作ってる最中、インストラクターが「ここヒップホップです!」とおっしゃってました。「いや来週は代行、再来週」と訂正されました。来週このクラスは代行。違う曜日か時間で、ほかの店舗を探すことになります。【調整系プログラム】45分。ソフトジムボールとセラバンド使用。強度の異なるものが数種類。10月からの新プログラム。こちらに説明が出ています→おすすめプログラム『背骨×骨盤にフォーカスした、TIPファンクショナル調整系プログラム。連動させることで、“美姿勢”へ導きます。動画を見ると、ピラティスぽいけどそれよりちょっとキツそう、という印象がありました。足にセラバンドをはめてやる運動が、キツイ筋トレぽかったんです。リアルレッスンでもやりました。思ったほどきつくなかったです。弱いセラバンドを選んだ、ってのもあるんでしょうけど。気持ち良かったんですよ!エアロ直後の関節のつまりが、のびのび伸びて快感でした♪ほかのエクササイズも、ボール持って肩甲骨を回しながら体側伸ばしたり、かかとやつま先の曲げ伸ばしでストレッチ入ったり。最後につま先立ちが安定したのを確認。安全に効くメンテナンスでした。思いっきり補いました。エアロビクス、なんだかんだ言ってイチバン面白いですo(^▽^)o。早く昨日の振り付けやりたいです。続けることでより効果が出てきそうですね。上半身...肩・肩甲骨まわり、みぞおちからヘソまでの範囲、わき腹(特に左)、腰から背中まで下半身...左足の付け根前側、お尻サイド、お尻からもも裏までが筋肉痛になりました。左はちょっときついものの、やなかんじではないです。だるさから開放!体調がよくてきぱき動けます。0このページのトップへピラティス、密度濃く鍛えました。エアロビクスはわかってきて超楽しい♪。ヨガで固まった筋肉を充分伸ばしました。人気ブログランキングへ今日は日曜日。きのう土曜日は都内で、ピラティス、エアロビクス、ヨガをやりました。内容は間違えていることがあります。エアロがリベンジ戦でした。先週はスタジオで遭難w【ピラティス】30分。ソフトジムボール使用。胸式呼吸でスタート!肩甲骨の間が広がり気持ちいいです。腹筋コントロールな感覚を確認。ペルヴィックロックで骨盤をほぐし、どんどん種目入っていきました。アブプレップ、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、シザーズ、クリスクロス、ロールアップスーパイン、ソー、スイミングオールフォー...ぜいぜいヽ(・∀・)ノ体幹部メインに密度濃く鍛えます。ロールアップ、骨盤と背骨まわりの筋肉で、ゆっくり上半身を立て上げる感覚がたまりません(≧∇≦)ぼきぼきっ!...背骨が硬くなってることに気づきました。個人的にもっとやったほうがよさそうです。軸まわりが落ちると、すぐ腰や股関節にくるんですよね。汗たくさんかいてました。このクラスにしてはわりと空いてました。皆さんお出かけされたかも。先週わかんなかったとこはわかるかしら?スタジオに最後まで居れるかしらっ?!緊張でわくわく★1ブロック目...3週目。今度はわかったー!ほっ。教え方もていねいだった気がします。前半更にくるくる回り込んでからエルビス。エルビスの軸足にのりっぱなしのまま、ダブルキックで方向転換!トリッキーな上、バランス力必須です(≧∇≦)筋力のなさにふらつきました。通しにまぐれで1回くらい成功(・∀・)2ブロック目...2週目。左足からマンボシャッセで縦に1往復くるくる度UP。スタートでいきなり回転します\(^^)/連続チャチャからまたすぐ回り、とっても忙しくなりました。通しはカッティングハーフ!順番は、1(右から)→2(左から)→2(右から)→1(左から)でした。1ブロック目、わかったとはいえ難コリ。筋力のなさがコリオの覚えをじゃまします。できるようになるととっても楽しそう。́∀`)【ヨガ】ハタヨガ45分。若干興奮が残ってますw照明を落とし複式呼吸。伸びていくのが気持ちいいです。ツイスティングウォーリアやサイドアングルのねじり。体幹が硬くなっていたので、ねじり系のポーズにチカラを入れました。腕を背中に回し、ももの下からくぐした腕とつなぐ。いつになくタイヘンでした。うまくつなげるころには、わき腹や胸が広がり快感。牛の顔のポーズ、ももサイドとお尻が伸びて、とっても気持ちいい。うちももが弱いので、ふだんは、ももサイドに余計なチカラがかかってます。仰向けの、足を操るポーズは、おひざの裏が伸びて快感。最後のシャバアーサナは格別でした。夜まで楽しい気分で過ごせました。下半身...お尻、もも、ふくらはぎ、すねが筋肉痛。入りました(^▽^)もも裏とお尻のさかいめがイチバン入ってます。左足は、股関節の前側にも痛みあり。左腰と左ひじ関節もきてます。0このページのトップへ遠征でピラティス、エアロビクス、ヨガやりました。エアロビクスは修行の山より厳しかったです(≧∇≦)。人気ブログランキングへ今日は日曜日。きのう土曜日は都内で、ピラティス、エアロビクス、ヨガをやりました。内容は間違えていることがあります。更新がとどこおってました。火曜日は、修験道の山、三峰山へ登ってきました。登ったと言いっても、もちろんバス。こちらは山からの眺望。三峯神社を参拝しました。三峯神社)本殿から更に1時間以上歩く、奥宮が頂上だそう。そちらはあきらめました。都内へいつもの遠征に行ってきました。エアロビクスが厳しかったです。滝に打たれる音が聴こえる〜(;゚Д゚)!三峰山では辛そうな登頂達成をあきらめたのに、もっと辛い修行に。その前後にやったピラティスとヨガの印象が、また一気に薄くなってしまいました。_)mピラティスは腹筋をたくさんやった上、スワンダイブもしっかりダイブ。スーパーマンな体勢で腹筋だけで着面したってのに感動しました。ヨガは太陽礼拝のローテーションで、ひざや背中、お尻、腰をしっかり伸ばし、ランジ系の立ちポーズで体幹と足をみっちり鍛えました。片足の戦士のポーズがとっても筋トレです。その前にやったエアロの振り付けで、アタマがいっぱい。