妊活中って、男性はいつもの食事でいいのか気になる..。男性の食事は、仕事の付き合いなどで外食が多かったりと、乱れがちだから心配ですよね。妊活を成功させるためには、もちろん男性も食事に注意することが必要です。当たり前のことですが、赤ちゃんを授かるためには、男性の「精子」が不可欠!そして、精子の質がよければよいほど、妊娠の確率は上がります。精子の質を上げることは、妊娠するためのキーポイントのひとつなんです。そこで大切になってくるのが、食事!食べたものは体をつくる源になりますからね\(^^)/だから、食事から精子をつくるのに必要な栄養を十分にとること、これが、と〜っても大切になります。妊活中の男性は、精子の質を上げるために食事から栄養をしっかりとることが大切!特に意識してとってもらいたい栄養素は、次の5つです。亜鉛セレンリコピンテストステロンアルギニンそれぞれどんな効果があるのかについて説明していきますね。亜鉛は、精子をつくるのに不可欠な栄養素で、「セックスミネラル」とも呼ばれています。そのため、亜鉛が不足すると、生殖機能に悪影響を及ぼしてしまいます。精子の運動率の低下などを引き起こす可能性があるので、食事からしっかり亜鉛をとっておきたいですね!亜鉛を多く含む食材かき、牛肩ロース、牛もも肉、豚ロース、味付けのり、乾燥わかめ、パルメザンチーズ、ごま、アーモンドなど亜鉛は一度に2g以上とると、急性中毒を起こすことがあります。一度の食事で食べ過ぎないように気をつけてくださいね。セレンセレンには、精子細胞を攻撃する「活性酸素」を除去する働きがあります。「精子が正常に成長する=質のいい精子をつくる」手助けをしてくれるんです。亜鉛とあわせてとることで、亜鉛の働きを強めることもできます。セレンを多く含む食材かつおぶし、まぐろ、かれい、かつお、ぶり、いわし、うなぎ、かき、さんま、するめいか、ピーナッツ、納豆などリコピンリコピンは、セレンと同じで、活性酸素を除去する働きがあります。「セレン」より「リコピン」のほうが、強力な抗酸化作用をもっている!さらに、リコピンを摂取すると、精子の運動率の上昇、精液中の白血球の数の改善が確認されています。共同研究~リコピンを多く含む食材すいか、トマト、柿、パプリカ、アスパラガスなどテストステロンテストステロンとは、男性ホルモンの一種です。男性不妊においては、テストステロンが深く関係していると言われています。)なので、食事からしっから摂取して、「精をつける」ことが大切です。マグロ、カツオ、牛乳、チーズ、大豆、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリー、大根、山芋、キャベツなどアルギニンアルギニンは、健康を維持するために欠かせない「アミノ酸」のひとつです。精子の数や運動率の増加、EDを改善する効果があります。意識して摂取しないと不足しがちな栄養素なので、気をつけたいですね。妊活中の男性は気をつけて!外食で注意したい3つのポイント仕事を頑張る男性は、会社の飲み会などでどうしても外食しなきゃいけないこともありますよね。^)定食を食べるお昼ごはんを、社員食堂や飲食店で食べる男性も多いですよね。そろっていて、いろいろな栄養がとりやすい♪また、うどんや丼ものなどの単品は、糖分や脂質が多いので注意してくださいね。低カロリーを意識するお酒のつまみは、栄養が不十分でカロリーが高いものが多い..。お酒の席では、低カロリーなものを意識して食べる!冷奴、枝豆、お刺身、焼き魚などがオススメです。揚げ物や味が濃いものはあまり食べないように気をつけてくださいね。遅い時間の食事はできるだけ控えて!寝る3時間前には食事をすませておくことがベストです。お酒を控える飲み会では、お酒を飲みすぎないように気をつけてください。アルコール摂取は、精子に悪影響を与えることが、研究によって明らかになっています。参考アルコールは精子に悪い?|英ウィメンズクリニックだけど、飲み会の席で「一切飲まない」っていうのはムリですよね^^;妊活中でも、たまの飲酒なら、飲みすぎなければ大丈夫。酔わない程度にとどめておいてくださいね。^)かきだけじゃなく、他の魚介類でも美味しいですよ。不足しがちなアルギニンをとるために、たっぷりごまをかけてみてくださいね。キャベツには、妊活女性に欠かせない葉酸がたっぷり♪夫婦でガッツリ食べちゃってください〜\(^^)/野菜炒めなので、キャベツ以外にも好きな野菜をいれてもOKですよ。妊活中は簡単レシピで手軽に栄養補給!アレンジ自由な料理をご紹介!妊活には食事が大切だけど、料理をするのって大変ですよね。...続きを見るまとめ妊活中の男性が積極的にとりたい栄養素は5つ!亜鉛セレンリコピンテストステロンアルギニンこの5つの栄養素を意識すれば、精子の質を上げることができます。赤ちゃんは、夫婦2人で授かるもの。女性だけじゃなく、男性も食事に気をつけて、妊娠力を高めてくださいね。聞いて頑張って葉酸を摂取している人も多いですよね。