内容を記しています、見てくれる人にわかりやすく伝えられたらと思っております。荻野伸也のパワーレシピ日常の動作を快適にするためには?久本さんはきれいに歩けていたが、歩行速度が遅くなってしまった事が気になっている。バービーさんは、歩幅が狭いのでつまづく危険性がある。腰から歩くという癖があり、もし腰に不調があれば歩き方を見直さないといけない可能性がある。楽に歩くポイントは、上半身の安定がカギです腰が外にぶれてしまう動きは要注意その原因は中臀筋にあり、筋力が弱い場合お尻が外に流れてしまい、ひざや足首に負担が増える。腰を安定させるお尻あげ前回放送のバランスを養うための、横向きキープという運動、これではお尻を上げた状態ですがお尻をおろす、上げるというのを今回は繰り返していく。床側の体が全体的に使われている感覚があればOK左右各10回、1セットから3セット行う慣れてきたら、天井側の脚を上げて行ってみよう画像の様な感じですね。片脚を上げて20秒キープ身体が一直線になるようにしましょう左右各1セットから3セット、体幹が安定すれば疲れにくい体になっていきます。続いて走り方のチェックりいなさんは走り方がきれいでした、しかし肩周りが腕を振っている時安定していなかったので安定させることでもっと効率よく走れるとのこと。久本さんは足の裏やひざにそのままストレスが加わる走り方で、体重が下にかかっているので前に進んでいきません。バービーさんは小刻みな歩幅の走り方です前に体重移動が出来ていない、ブレーキをかけながら走っているとのこと。走る時って、脚を引き上げる筋肉だけではなく後ろから前に押す筋肉が大事そこで重要なのが、大臀筋とハムストリングス。左右各10回、1セットから3セットやりましょう難しい人は腰の上下運動だけでもOK姿勢を上げる時に、前かがみにならないように脚を出す時も腰を反らさないように。お腹に力を入れ、肩甲骨を寄せたり開いたりする肩がすくまないよう注意、10回を1セットから3セットわきや胸も同時に刺激され腕ふりがスムーズに。楽に階段を上るには?前かがみに上がるとひざに痛みが出たりしますなので、上にまっすぐ上がる感じで階段を上る大臀筋、ハムストリングスが再び重要となる。身体を真上に引き上げる段差上り小さな踏み台を用意して、片足を踏み台に乗せもう片方の足は踏み台からもう一段上がるように脚を上げていくバランスを取るのはお腹周りで上げるのはお尻周りです。スポンサーリンク荻野伸也のパワーレシピ今回使うのは鳥の手羽元、料理名は手羽元としらたきのエスニックスープです。健康備忘録テキストのコピーはできません。WP-Copyprotect.。