mikan女性らしさの象徴といえば、バストです。「キレイ」を目指す女性なら、誰でも憧れのが「豊満なバスト」ですよね。豊満なバストは、男性を釘付けにしますし、女性の自信にもつながります。バストが小さいことを気にしている女性はたくさんいるはずです。胸が小さい人が多い日本人ですから、コンプレックスを持つ人も少なくありません。この記事を読んでいるということは、あなたもそのひとりかもしれませんね。この年齢からではバストアップなんでできない...そう思っている方も多いもの。そんなことはありません!お金をかけなくても、こつこつと地道に頑張ることでバストアップできる方法はあるのです。今回は、バストアップのために今すぐできる5つのことを紹介します。やっても無駄...そんなふうに思わずに、ぜひトライしてみましょう。」は、本当におすすめのナイトブラなので、ぜひあなたも効果を実感してみてくださいね。このページの目次バストアップのために今すぐできること1.質の良い睡眠バストアップのために今すぐできること2.バストアップマッサージ・体操バストアップのために今すぐできること3.筋力トレーニング1.大胸筋を鍛えよう2.大胸筋を鍛えるためのエクササイズとは?3.苦手な人はこんなやり方も...4.腕立て伏せ以外のエクササイズバストアップのために今すぐできること4.バストアップする食事1.大豆食品2.タンパク質3.ヨーグルト5.マシュマロ6.アボカド7.バストアップによくない飲み物8.飲み物を変えるだけでバストアップできる?バストアップのために今すぐできること5.寝るときはノンワイヤーのブラをつけよう1.正しいサイズのブラをつける2.就寝時のノーブラはバストの成長を妨げ、形が崩れてしまう原因に!3.ナイトブラでバストアップするためのコツは?4.実際に私がナイトブラでバストアップに成功した体験談バストアップのために今すぐできること1.質の良い睡眠バストの成長を促すホルモンは、睡眠時に分泌のピークを迎えます。「寝る子は育つ」と言われていますね。これは本当の話なのです。私たちの身体的成長に欠かせないホルモンは、睡眠時に一番分泌が促されます。バストの成長を促す女性ホルモンも睡眠時、特に夜10時~夜2時のゴールデンタイムと呼ばれるこの時間帯が一番分泌されるピークなのです。質の良い睡眠をとるように心がけることが、まずは確実にバストアップするための第一歩であると言えます。バストアップをしたいと思っている人は、まずはこのゴールデンタイムにしっかり眠れるように、生活リズムを整えることから始めてみましょう。バストアップのために今すぐできること2.バストアップマッサージ・体操バストアップの基本はマッサージ・体操です。バストアップをするために、胸やデコルテをマッサージすると、血行がよくなり、栄養やホルモンがスムーズに運ばれ、効率よくバストアップができます。バストアップ体操をする時間帯は、入浴中やお風呂あがりが一番効果的。理由は、新陳代謝が一番活発で血流の流れもよくなるからです。乳腺を刺激することでバストにハリがでて、美しいバストを保つことができます。ここではそのマッサージ方法を2種類紹介していきます。1二の腕マッサージ脂肪を二の腕から胸に移動させるための準備運動が必要です。二の腕に着いた肉を、柔らかくもみほぐしましょう。脂肪が細かくなっていくことをイメージしながら、1分ほどわきの下のほうに向かってもみほぐしていきます。充分に柔らかくなってきたら手のひらを上手につかい、肉を胸の上側に持っていくようなイメージでマッサージしましょう。わきの下にはリンパ線が通っているので、リンパマッサージをするようなイメージでするとより効果的です。2胸のマッサージ片側ずつ行います。マッサージする胸の反対側の手で胸を持ちあげ、鎖骨の中心に向かってゆっくりもんでいきます。二の腕や背中に着いたお肉を、胸に移動させるようにしてマッサージするのが効果的。左右それぞれ1分ほど行います。上に持ち上げるように揉んだ後は谷間に向かって揉みましょう。その時のコツは、胸を押さえつけずに、カップのように形どってやさしくもちあげて揉んでいきましょう。ボディークリームなどを塗りながらやると、リラックス効果もあるのでおすすめです。毎日続けていくと、より効果が出るので、頑張りましょう!バストアップのために今すぐできること3.筋力トレーニング1.大胸筋を鍛えようバストアップには、適度な筋肉をつけることが大切です。筋肉をつけると、姿勢をよくなり体のラインもきれいに見えます。バストアップに重要なのは、大胸筋を鍛えることです。大胸筋は、バストアップのための最も重要な筋肉と言えるでしょう。大胸筋は普段はあまり使うことのない筋肉なので、意識してエクササイズしないと鍛えることができません。ボディビルダーの大会などで、ポーズをとって胸をぴくぴくと動かすようなシーンがありますが、それが大胸筋です。バストは、この筋肉が土台となっているので、ここが大きくなればバストも大きくなるというわけです。運動することによって、代謝が上がり、血行が良くなることで栄養分が運ばれやすくなり肌のハリがよくなり、バストのハリもよくなることも鍛えることの目的の一つになります。逆に老廃物の排出もスムーズに行えるようになるので、体全体の肌の調子も上がります。大きくするだけでない、きれいな肌つやの良いバストを手に入れることができるのです。2.大胸筋を鍛えるためのエクササイズとは?大胸筋は日常生活ではあまり使わない筋肉なので意識して鍛えないとなかなか筋肉が付きにくいです。大胸筋を鍛えると年齢を重ねても垂れにくく、張りのある胸を保つことができます。その大胸筋はどのように鍛えたらよいのでしょうか。端的にいうと、大胸筋を鍛える方法は「腕立て伏せ」です。一度くらいはやってみたことのある運動だと思いますが、ちゃんとやろうとすると結構大変です。フォームですが、腕立て伏せをするときの視線はななめ前あたりが理想的です。上すぎると顎が上がってしまって効果が出にくく、また、下に下げすぎると背中が丸まってしまってお尻が持ち上がってしまいきれいなフォームとは言えません。腕の開き方は肩幅より少しだけ広くします。この時、脇は閉めずに開きましょう。脇を占めてしまうと、二の腕のエクササイズになってしまって効果が得られません。手のひらは指が若干内側に入るようにしておきます。これで、体のラインがまっすぐになっていればOKです。その状態で腕立て伏せをゆっくり行っていきます。◆バストアップのための腕立て伏せの方法1床に四つん這いになり、膝を肩幅くらいに開きます。2息をゆっくりと吐きながら顎が床に着くくらい肘を曲げます。3息を吸いながら肘をゆっくりと伸ばしていきます。ここでのポイントは、肘を伸ばしきらないことです。することで筋肉がよりつきやすくなります。4これを15回ほどくりかえします。最初から頑張りすぎると筋肉痛になったりしてつらいのではじめは少ない回数からはじめるといいかもしれません。3.苦手な人はこんなやり方も...もともと腕に十分な筋力のなくて、体を持ち上げたり床すれすれで支えたりすることすらできない人もいるかもしれません。そんな人には、こんな腕立て伏せもおすすめです。これは、床ではなく壁に手をついて行う腕立て伏せです。足を肩幅くらい広げて、壁の方を向いて立ちます。手のひらを床でするときと同じように肩幅より少しだけ広い間隔に広げて壁につけます。壁との距離は肘を伸ばした状態で無理なく壁に付くくらいです。手のひらはだいたい胸の前あたりにつくようにします。上すぎたり下すぎたりすると効果が得られません。この状態で、肘を曲げて体が壁に付かないすれすれのところで体を止め、また肘を伸ばすというやり方です。腕の力だけで曲げ伸ばしするのではなく、胸の筋肉が動いているのを意識して行ってください。この腕立て伏せが楽々とできるようになったら、もう一段階レベルを上げてみます。今度は、膝を床につけて行う腕立て伏せです。膝をやはり肩幅くらいに広げて床につけて座ります。お尻はつけず、立て膝の状態です。その状態のまま、手を前に伸ばして床につけます。床には、肩幅より少し広い間隔です。肘はまっすぐに伸ばします。この状態で、肘の曲げ伸ばしを行います。床に胸が付かないくらいまで肘を曲げ、元に戻すの繰り返しです。これができるようになったら、先に紹介した通常の腕立て伏せに挑戦してみてください。4.腕立て伏せ以外のエクササイズ腕立て伏せをするには、やはり家で時間に余裕があるときでないとできないかもしれませんが、大胸筋を鍛えるもっと簡単などこでもできるエクササイズもあります。それが、合掌のポーズです。やり方はとっても簡単です。手のひらを胸のちょうど手前で合わせます。合わせるときには肘から手首が床と平行になるようにするのがポイントです。お祈りをするときに手のひらを合わせると、体に近すぎて肘が下がってしまうので、胸の前の方で平行になる位置を探してくだださい。体の堅い人は結構きついかもしれませんが、手のひらは指までしっかり伸ばして手のひら同士をぴったり合わせます。この状態でお互いの手のひらをぐっと押します。手のひら同士の相撲をとっているような感じです。押し切った状態で20秒ほどその姿勢を保ちます。エクササイズの間は、背筋を曲げないようにしましょう。これなら椅子に座って行えるので、仕事の合間やトイレの中でなどどこでもできます。このように、大胸筋を意識して使うことがバストアップにつながります。エクササイズといっても筋肉トレーニングに近いかもしれません。筋肉トレーニングの効果を上げるためには、あまり空腹の状態では逆に筋肉が減ってしまうので、多少お腹に何か入れたあとにやるのも効果を高めるポイントです。毎日の習慣にバストアップエクササイズを取り入れて美ボディを目指しましょう!バストアップのために今すぐできること4.バストアップする食事1.大豆食品バストアップで一番効果的な食材は、大豆食品です。大豆に含まれるイソフラボンという成分は、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするのでバストアップ効果が期待できます。エストロゲンには乳腺を発達させる作用があるので、胸の成長には欠かせません。納豆や豆乳などをとるといいでしょう。大豆食品には、豆乳、納豆、お豆腐などがありますが、その中でも1番効果が高いと言われているのが、お味噌汁です。お味噌汁が1番効果的かというと、イソフラボンを多く含む大豆製品が味噌だからです。お味噌汁にすれば、毎日摂取しやすいですし、バストアップをめざす女性にはかなりありがたいですね。毎日続けることがバストアップで大切なことなので、飽きずに続けていけるようにしましょう。朝ごはんをご飯とお味噌汁にすれば、毎日気軽につづけていけますね。どれぐらい摂ればいいかの目安を説明します。大豆イソフラボンの1日の目安量は70mgです。豆乳コップ1杯と朝と夜にお味噌汁1杯ずつ飲めば、ほぼ70mgになります。目安量をきちんと覚えておくようにしましょう。大豆食品は、バストアップだけでなく、美肌効果にもいいので安心して食べてくださいね。大豆製品の他には、キャベツやリンゴやレーズン、ナッツもよいとされているのでオススメです。小腹がすいたときはお菓子を食べずにナッツやレーズンをたべるとバストアップに効果的です。2.タンパク質そして、タンパク質もバストアップに欠かせないと言われています。その理由は、バストの土台となる大胸筋を発達させて、胸にハリを作る効果があるからです。女性ホルモンの分泌を促す働きもしてくれます。オススメなのが、鶏肉です。理由は、鶏肉は豚肉や牛肉にくらべてカロリーが少なくて済むからです。バストアップするためには、胸肉の唐揚げがお勧めできます。唐揚げと言えば皆が知るように、鶏肉を揚げた食べ物です。鶏肉は質のいいタンパク質を豊富に含みます。タンパク質は3代栄養素の一つになりますが、これは体を作る上では非常に重要です。タンパク質は筋肉や臓器、骨、髪の毛、血液などを作り出す大事な栄養素になります。バストを支えるものは大胸筋ですが、この筋肉を付けるためにもタンパク質は重要になります。動物性のたんぱく質はコレストロールを含みますが、このコレストロールは女性ホルモンの材料です。この事もバストアップには重要になると言えるのです。鶏肉には脂肪が含まれますが、脂肪を嫌い過ぎてはいけません。バストは乳腺と脂肪により成り立ちます。それゆえ、脂肪を付ける事により胸を大きくする事ができるのです。痩せている女性は胸が大きくない人が多いですが、痩せ型の女性は体全体的に脂肪が少ない事から、胸にも脂肪が少ない傾向にあります。そんな人にも唐揚げがお勧めです。チーズ、卵などもバストアップにいい食材です。チーズは、脂肪とたんぱく質がすごく豊富にはいっているので、手軽にたべれるチーズはたくさんたべるようにしましょう。3.ヨーグルトヨーグルトもバストアップに良い食べ物です。ヨーグルトには胸を大きくするための栄養素が豊富に含まれます。ヨーグルトは乳製品ですし、良質なタンパク質がとても豊富にふくまれているからです。健康的な体を作る上では欠かす事ができない栄養ですが、バストに関しても例外ではありません。健康的なバストを作る上でも、維持するためにも重要になります。タンパク質はホルモンに働きかける作用もありますので、女性ホルモンのエストロゲンの分泌を活性化できます。エストロゲンは、胸腺に影響してバストアップさせる効果があります。他にも、ヨーグルトには脂質も含まれます。脂質は胸を大きくするためには大事になる重要な栄養素です。胸を構成しているものは、実は脂肪が大きく占めます。それからヨーグルトには血流を上げる効果を期待できます。カルシウムを十分量摂る事ができないと、骨や筋肉が弱くなり姿勢が崩れて貧血気味になります。このような状態では全身の血液の流れが悪くなります。血液の流れが悪くなると、胸の成長を阻害してしまうのです。カルシウムが足りなくなると、精神的にイライラが募り、胸を大きくする女性ホルモンの分泌が少なくなります。その点でも、ヨーグルトは女性にとって摂取したい食べ物であると言えるでしょう。ヨーグルトはスーパーなどで手軽に手に入るので、とても便利にバストアップができます。5.マシュマロマシュマロがバストアップ効果を期待できる理由は、コラーゲンにあります。マシュマロにはゼラチンが入っていますが、このゼラチンにコラーゲンが含まれています。20歳を境にしてゼラチンは徐々に少なくなっていきます。1日当たりで人間が必要になるコラーゲンは5gとされています。マシュマロを1日に10個食べたら、1日に必要になるコラーゲンを摂る事ができます。カロリーが低いので、仮に10個食べても100kcal程度です。コラーゲンは、クーパー靭帯を強くする作用があります。クーパー靭帯はコラーゲンの層でできており、胸を支えるゴムの様な役目を持ちますが、ゴムと同じように切れたり、伸びたりすると元に戻す事ができません。年齢を重ねていく事でコラーゲンが減少してくると、クーパー靭帯が伸びてしまいますし、授乳により切れてしまう事もあります。結果、ハリがないだらしない胸になってしまいます。萎んで胸が小さくなります。このような事から、クーパー靭帯の強化が重要になるのです。この靭帯を強くして伸びる事や切れてしまう事を抑える事ができたら、乳腺が発達して胸を大きくする事に繋がります。コラーゲンを手軽に摂る事ができて、クーパー靭帯も強くできるのがマシュマロです。マシュマロには胸を大きくする作用がありますが、卵アレルギーのある人、乳製品にアレルギー反応を起こす人などは食べない方がいいでしょう。6.アボカド美容食品として名高いアボカド。アボカドは、実はバストアップにも効果的なんです。アボカドは、胸を大きくする良質な脂肪分が含まれていて、ハリを作ってくれる働きがあるビタミンEが豊富にあるので、サラダなどに入れて食べるのがオススメ。基本的にはバランスの良い食事を心がけることが必要です。7.バストアップによくない飲み物バストアップによくない飲み物もあるのをご存知でしょうか?それは、コーヒーです。コーヒーがバストアップを妨げる理由は5つあります。1覚醒作用によって眠りが浅くなりホルモン分泌を妨げるバストアップには女性ホルモンが必要ですが、そのホルモンが一番活発に分泌されるのは夜の22時から深夜2時までの時間です。この時間に良眠できればホルモンは活発になりますが、コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があるため、よい睡眠をとることができにくくなります。2鉄分の吸収が阻害され貧血になるカフェインには鉄の吸収を抑える効果があります。栄養分を体のなかで運搬する役割を持つ血液が不足するとバストアップに必要な栄養分が届かず、バストアップは難しくなります。3血管が収縮することで冷え性になる冷えは女性の敵、という言葉をよく聞きませんか?体が冷えるのは血流が滞っているからです。先ほども記述した通り、血液の循環がうまくいかないと栄養分が届きません。バストアップしたい方は、まず冷え性を改善しなくてはなりません。そのためにはコーヒーは控えるべきでしょう。4脂肪分解酵素リパーゼを活性化するコーヒーに含まれる成分は脂肪分解酵素を活性化します。体はやせるかもしれませんが、胸も小さくなってしまいます。胸の大半は脂肪でできているので、これではバストアップはできませんね。5利尿作用によりカルシウム不足になるコーヒーに利尿作用があることはよく知られていることですね。利尿作用により、カルシウムが体外に排出されるとカルシウム不足になってしまいます。バストアップとカルシウムは直接的には関係ないようですが、カルシウムが不足するとイライラしやすくなります。ストレスがたまるとホルモンバランスが不安定になりやすいので、バストアップのためにはよくありません。以上の5つの理由から、コーヒーの摂取は控えたほうがいいかもしれません。8.飲み物を変えるだけでバストアップできる?食材でバストアップできるものがあるということは、飲み物でもバストアップできるものがあります。豊胸のマテ茶と呼ばれるほど、バストアップに効果的。マテ茶は、飲むサラダとも言われるくらい、とっても美容や健康に良いのでオススメです。豊富に含まれる亜鉛によって、育乳効果が期待できます。コーヒーを飲むより、マテ茶を飲むようにしましょう。意識的に食材や飲み物を変えていくだけで、バストアップにかなり繋がります。マテ茶は、ペットボトルやティーパックもあるので今すぐ簡単に飲めそうです。バストアップの食材はたくさんあるので、自分にあった食材でバストアップしていくと負担がなく、継続できます。食べ物や飲み物でバストアップするには、体内から改善して行く必要があるので、地道に継続的につづけることが大切です。バストアップのために今すぐできること5.寝るときはノンワイヤーのブラをつけよう1.正しいサイズのブラをつけるバストアップのための方法で大切なのは、正しいサイズのブラジャーをつけることです。実際のサイズより小さいブラをつけると血行が悪くなったり、姿勢が悪くなってしまいます。下着を購入する際にきちんとサイズを測ってもらって購入するようにしましょう。2.就寝時のノーブラはバストの成長を妨げ、形が崩れてしまう原因に!また、寝るときにブラジャーを着けない方が、バストの成長を促してくれると思って着けずに寝ている人は多いと思います。実はそれは大きな間違い。ブラジャーを着けずに寝続けていると、バストを支えている大胸筋という筋肉がおとろえてしまい、バストが流れやすくなってしまいます。その結果、バスト全体が崩れてしまい綺麗なバストにすることができません。確実なバストアップをするには、きちんとブラジャーをつけて寝ることが大切なのです。ここで気をつけるべきポイントがひとつ。ブラジャーは、ワイヤー入りのものをしてはいけません。ワイヤー入りのブラジャーをしてしまうと、バストの成長を促すホルモンが分泌されても胸自体にゆとりがなく、締め付けられている状態になるため、バストアップどころか形の崩れたバストになってしまう恐れがあります。寝るときのブラジャーは、必ず「ノンワイヤー」のものを使うようにしましょう。今では睡眠時専用のナイトブラジャーがありますので、そちらを使うのがオススメです。3.ナイトブラでバストアップするためのコツは?では、ナイトブラでしっかりバストアップするにはどうしたら良いのか。それにはきちんと正しい着け方をすることが大切です。ゴールデンタイムと呼ばれる夜10時より前には着けておきましょう。付ける時は、普通のブラジャーと同じようにバストをしっかり包むようにして着用します。この時、バストの周りのお肉を胸に寄せるように集めて包むとより効果が期待できます。バスト周りのはみ出たお肉を胸に寄せて固定することで、次第にバストの脂肪分になるそうです。実は、私もこのナイトブラ着用法でバストのサイズアップに成功しました。それまで洗濯板という表現がまさにぴったりなほど、私の胸は貧相で、夏の頃などいつも薄着になる機会の多い時期は憂鬱になるくらいでした。そんな時にナイトブラのことを知ったのです。それまで寝る時にはブラジャーはつけずに過ごしていたので、自分の胸が小さいのはそれが原因なのかもしれないと思い、早速購入してみることにしました。最初は、「少しでもサイズアップできればいいな...」という程度にしか考えておらず、期待もあまりしていませんでした。着ける以上はしっかりやろうと思い、脇腹や胸の横に流れている贅肉を胸に寄せて集め、「この肉をバストに変える!」というイメージトレーニングをして毎晩頑張りました。すると、数ヶ月経って体型に変化が起こり始めたのです。それまで脇腹や脇の下近くにあった贅肉がなくなり、その部分が引き締まった感じがしました。それまで膨らみもほとんど感じられなかったバストが、以前より丸みを帯びて来たのです。これには驚き、「この調子で頑張って続ければ、私でも人並みのバストを手に入れられるかも!」と思い、その後も引き続き胸の周りの肉を寄せ集めて、ナイトブラをしっかり着けて寝るという生活を送りました。ナイトブラの着用を始めて1年後...。着ける前はAAカップだった私のバストは、現在Bカップにまで成長しました!「1年でそれだけ?」と思う人もいるかもしれませんが、私にとっては、このバストアップの成功がとても励みになり、同時に自分に自信が持てるようにもなったのです。それまで憂鬱だった薄着の時期も、今では胸元の開いた服を着られるようになりました。何より、普段着けるブラジャーを普通の下着屋さんで購入できることがとても嬉しいです。私はもっとバストアップをしたいと思っていますので、今でも必ず寝る前にはナイトブラをしっかり着けています。このナイトブラは、愛用者満足度95%の実績も折り紙つきのナイトブラになります。1.保温力ゲルマニウムを配合した生地を使用したことによる保温効果によってバスト周りの血行を良くし、バストアップ効果を高めます。2.バッククロスX字の肩紐が肩甲骨周りの筋肉がストレッチでほぐしつつ、姿勢矯正。姿勢矯正することにより、大胸筋のつき方を変えていきます。着圧で脇の下のリンパ節周辺・バストアップに繋がるツボを刺激することで育乳促進。バストのふんわりマッサージを就寝中に可能にしました。着心地アップ競合商品群の中でもトップクラスの伸縮性とやわらかさで、どんなバストの方でも肌当たりよくフィットします。」は、本当におすすめのナイトブラなので、ぜひあなたも効果を実感してみてくださいね。健康的にバストアップするにはきちんとした食生活をしたり、マッサージ・筋肉トレーニングをするのが一番良いことだと思います。そこにナイトブラを取り入れれば、効果は倍増します!バストアップして、女性としてさらに自信をつけて、今以上に幸せになってくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。Sidebarプロフィール婚活女子計画は、すべての出会いを求める女性に役立つ情報を発信するWEBメディアです。あなたの婚活に関する不安や悩みを解決します。検索する人気記事30代独身女性の性格が「怖くなってしまう」のは何故?30代独身女性の性格が怖い1...婚活で出会った「気持ち悪いおじさん」体験談10選。こんな気持ち悪い男に気をつけて...30代独身の女が「かわいそう」と思われる10の理由とは?...婚活で出会った「勘違いおじさん」体験談9選。婚活で勘違いおじさんは迷惑です!...結婚できなかった女の末路は悲惨?結婚できない女性がどうなるのか体験談を教えるよ!...結婚の決め手が「体の相性」ってありなの?体の相性が決め手になった私の体験談...30代後半でもモテる女性はどんな女性って?あなたも30代後半でモテる女になろう!...美人なのに「彼氏いたことない」女性の特徴8つ。美人なのに彼氏が出来ないの?...【婚活】美人ほど売れ残るのは何故?美人なのに売れ残る10の理由【結婚】...アラフォー独身女性が「結婚している人」への僻み(ひがみ)を乗り越える7つの方法。