中村智哉さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2020年1月24日号を読むここ数カ月、膝や腰が原因不明の痛みに悩まされていて、体を動かすのもおっくうに...。そもそも、体の痛みはどこからやってくるのでしょうか。痛みは体を脅かす危険な兆候を知らせるという役割をしています。組織の損傷により生じる“急性的な痛み”の他に、組織が十分に回復したにも関わらず痛みが持続する場合があり、これを“慢性痛”といいます。捻挫や筋損傷などによる急性的な痛みには、損傷された組織の治癒を進めながら、痛みを長引かせないような治療を行います。適切な時期に適切な治療をしなければ、慢性痛になってしまう可能性があります。慢性痛により体を動かすことに消極的になり、過度に安静にしたり、かばうようなことをすると、不活動による筋萎縮や血液の循環が低下するなど障害が生じる恐れもあります。痛みが慢性化してしまい、痛みの悪循環に陥ってしまいます。痛みがあると体を動かすことが面倒になりがちです。適切な時期に適切な治療をすることや、治療の中で正しい運動の内容・量を行うことが大切なので、早めに病院を受診し、医師や理学療法士の指導の元、正しい運動をしていきましょう。詳細は専門医院へ相談を。良さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年12月31日号を読む寒くなると、膝の痛みが増します。変形しているからだと思いますが、手術するほどでもなく...。痛みを和らげる方法はありますか。膝の痛みの原因は、変形からくる痛みだけではありません。膝は、太ももの骨〈大腿(だいたい)骨〉・すねの骨〈脛(けい)骨〉・お皿〈膝蓋(しがい)骨〉の3つの骨で構成され、周りの組織からも痛みが出ます。いった組織、(4)大腿部内側を走行する伏在神経を起因とする痛みも存在します。変形がみられない場合でも、これら組織に負担が掛かれば痛みを感じます。変形していたら必ず痛みが出てくるという訳でもありません。変形しているからと諦める前に、詳しい検査を受け、適切な運動を行うことで、痛みをとることができるかもしれません。運動の一部を紹介(左写真)しますが、症状も多様にありますので、自己流で運動するのではなく、専門医に相談の上、行うことをお勧めしています。詳細は専門医院へ相談を。池田佳子さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年11月22日号を読む健康のために歩くことを勧められますが、なかなかできなくて...。歩くことで具体的にはどんなメリットがあるのでしょうか。(56歳・女性)家に閉じこもっていると筋力低下につながります。歩くことは年齢に関係なく誰でもどこでもできる全身運動です。ここでいう�歩く〞とは毎日の中での散歩程度を意味します。歩くことの効果として、(1)足の筋肉強化(2)強化された筋肉を使うことで心臓から送られる血液の循環を助ける(3)全身に血液を送ることができるなど、まさに足は�第2の心臓〞です。(4)骨に刺激がいき骨が強くなる(5)有酸素運動なので全身に酸素が行き届くというメリットもあります。最近は、歩くことと脳との関係も注目されており、認知症の予防やうつ予防にも効果があると言われています。家の周りを景色を見ながら散歩したり、買い物に行き、品物探しにお店の中を歩いたり、電車や車での移動を歩きに変えてみたり、エレベーターを階段に変えてみたり、毎日の中で�歩く〞を意識してみるのはどうでしょうか。高齢者の方で不安定な方は、介護保険の通所サービスを使うと安心して歩ける環境に居られます。歩くことで血液の循環を向上させ、脳を喜ばせる毎日にしていきましょう。詳細は専門医院へ相談を。脇坂隼輔さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年10月25日号を読むバレーボールをしていて痛めた肩がなかなか治りません。バレーボールで肩を痛める原因としては、競技に必要な筋力や関節の可動域が不足していることがよく言われます。一つ言えるのは、間違った体の使い方をしているということです。肩の痛みはアタックやサーブの際に起こることが多いですが、腕を振る際には肩の動きだけでなく肩甲骨の動きも関与しています。この双方が連動して動くことで柔軟な肩の動きを生み出していますが、これがうまくいかないと不具合が生じて痛みが出てしまいます。痛みがある状態でこれを繰り返していると、関節の組織が損傷してしまったり、他の箇所も痛めてしまうことで、けがの治りが悪くなります。これらの現象は、専門的なリハビリを行うことで改善されます。リハビリによって、競技に必要な筋力・関節可動域を得るだけでなく、体の使い方・バランスや協調性を指導しながら運動をすることで、痛みが再発しにくい体を作ることができます。詳細は専門医院へ相談を。平岡正和さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年9月20日号を読む介護保険で行うリハビリ(通所・訪問リハビリ)は、医療保険で行うリハビリと何が違うのですか。病院などで行う“医療リハビリ”は、病気やけがによって損なわれた心身の機能・能力の回復と早期復帰が目的となります。通所リハビリや訪問リハビリなどの“介護リハビリ”は、日常生活動作や地域活動への参加など、生活能力を維持・改善することが目的となります。野球選手のけがで例えると、けがをする前の状態に回復・復帰するためのリハビリは“医療リハビリ”と言えます。懸命のリハビリを行っても、機能障害が残ってしまったり、年齢とともにパフォーマンスが低下してしまった際にはプレー(=生活)スタイルの変更や、代打に回るなどチーム(=家庭や地域)と一緒に役割を再考する場合も出てきます。そこで、衰えたり障害があっても、家庭や地域の協力を得ながらどのように活躍するかを見定め、自分らしい生活を目指すのが“介護リハビリ”と言えます。けがの状況によって治療内容が決まるのが、医療リハビリ。“自分らしい生活”というゴールから内容を考える介護リハビリは、家族など周囲の方のリハビリへの理解が重要と言えます。詳細は専門医院へ相談を。西尾美和さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年8月23日号を読む「デイケア」と「デイサービス」はどのような違いがありますか。介護保険をお持ちの方がリハビリできる施設が「デイケア(=通所リハビリテーション)」。高齢者の外出や交流を目的とした施設が「デイサービス(=通所介護)」。この2つが大きく異なるのは、「デイケア」は医師を常駐させる義務があるという点です。「デイケア」は、医師の指導のもと、理学療法士や作業療法士などさまざまな専門職のスタッフが、一人一人の生活に密着し、その方の日常生活が楽になること、今の状態が維持・向上できるようにリハビリ支援を行う場所です。個々に合わせたリハビリ計画を作成し、トレーニングやストレッチを行うほか、家でできる運動の指導も行い、生活のアドバイスもしています。家の風呂は不安があるという方は、入浴することができます。一緒に昼食を楽しんでおしゃべりしたりと、友達づくりの場にもなります。何よりも運動して体を動かすことで痛みが軽くなり、心も体も元気になります。通う手段でお困りの場合は、送迎サービスも。デイケアで楽しい時間を過ごし、いつまでも自分らしい暮らしを維持しましょう。詳しくは専門医院へ相談を。大賀春樹さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年7月19日号を読む陸上競技をしているのですが、同じけがを何度もしてしまいます。繰り返さないようにするためにはどうしたらいいでしょう。陸上競技は年間を通して多くの試合があります。整形外科のトレーナーが陸上の大会に帯同することがありますが、体を痛めながら出場している選手も多くいます。肉離れをしたことのある選手が、レース中に再び痛みを訴えて棄権することがあります。選手に話を聞くと、病院を受診し、治療を受けたことで痛みはなくなったが、十分にリハビリをせずに出場しているというケースがよくあります。痛みが引いたばかりの段階では、まだ筋力や柔軟性、体力が不足しており、再受傷する可能性が高いです。リハビリで筋力トレーニングやストレッチなどをしっかり行い、受傷前の状態まで戻してから復帰することが望ましいです。大丈夫と一人で判断せず、まずは専門医を受診して、詳しく相談してみることをお勧めします。田中皇生さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年6月29日号を読む高校最後の大会を前に、体に痛みが出てきました。試合までに治すことはできるでしょうか。学生アスリートたちの中には、夏に集大成を迎える人が多いのではないでしょうか。この時期は、練習にも熱が入りますよね。このタイミングで怖いものの一つが、けがをすることです。クリニックにも大会を控えた学生たちがよく来ます。そこでよく耳にするのは「週末の試合に絶対出たい」「明日が本番なんです」といった言葉です。いったとき、望みをかなえることができる場合もあれば、力になれない場合もあります。本音を言うと、「もう少し早く受診してくれていたらなぁ」と思うこともあります。手遅れということはありません。本当に手遅れになるのは、痛みと向き合わず、そのままの状態で本番を迎えることです。痛みや迷いがあるときは、まずはクリニックへ足を運んで、最善の策を考えましょう。最後になりますが、受診は早いに越したことはありません。早め早めの準備が大切なのは、スポーツそのものも一緒です。ベストコンディションで試合に臨めるよう、違和感を放っておかず、専門医に相談を。良さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年5月25日号を読む仕事でずっと座っていると腰が痛くなるのですが、どうすれば良いですか。座った姿勢を長く続けること(会議、車の運転、パソコン、読書)は、骨盤が後ろに傾き、腰の骨(腰椎)を本来とは反対方向へ曲げてしまいます。曲がった状態が続くと、背骨と背骨の間にある椎間板へ負担が掛かり、靭帯(じんたい)や筋肉も伸長されることで、痛みの出やすい姿勢となります。座る時のポイントは、【1】椅子の一番奥までお尻を引き、腰掛ける【2】顎を引き軽くおなかをへこませるように力を入れる浅く腰掛けると腰が曲がりやすく、椎間板へのストレスを増大させます。パソコン作業などで前かがみになる場合は、肘を着くなど上半身の重みをとることで腰の負担を軽減できます。良い姿勢を心掛けることは大切ですが、ずっと良い姿勢を保つことは難しいと思います。気が付いたときに良い姿勢に戻し、腰の曲がった状態を続けないことが大切です。合間で腰を反らす体操をすることで、腰痛予防にもなります。痛みの強い方、長く腰痛を患っている方は、無理をせず整形外科を受診してみてください。詳細は専門医に相談を。さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年4月20日号を読む手指の腫れで整形外科を受診すると、女性ホルモンが原因と言われました。詳しく教えてください。女性ホルモンと整形外科と聞いてもあまりピンとこないかと思います。一般的に40代から女性のホルモンバランスに変化が始まります。更年期特有の不調などで婦人科を受診する人もいますが、整形外科を受診する人の中にも、ホルモンバランスの変化に伴う特有の症状を訴えるケースが少なくありません。50歳以降の女性では、手指の痛みや腫れ、手指関節の変形などの悩みで受診される方が多いです。女性ホルモンの一つであるエストロゲンの減少が一因といわれています。エストロゲンには、血管を拡張して、関節周囲にある滑膜(かつまく)を柔軟に保ち、腱や腱鞘(けんしょう)を保護する役割があります。明確な治療法がなく、放っておくと手指関節の変形が進行することも。痛みが伴う場合は、手指の安静を図り、手指関節をテーピングすることも効果的です。家事などで水を使うことも多く、テーピングを常時しておくのは難しい現状があります。大豆イソフラボンは、腸内でエストロゲンに似た物質に代謝されます。最近ではこのエストロゲンとよく似た作用のあるサプリメントもあります。専門医の診察を受け、相談をしてみましょう。早川実さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年3月23日号を読む近年、注目される“健康寿命”。いつまでも元気に過ごすために、今からできることはありますか。“健康寿命”とは、自立した生活ができる期間を指します。自立した生活のためには、立ち座りや歩行などの移動の動作がとても大切です。“健康寿命”を延ばすために必要なのは、継続した少しきつめの運動。体の筋肉に、適度な負荷を繰り返し掛けることで、筋力や持久力が向上し、長く力強く移動する力が付きます。先日、広島市の介護予防事業で“いきいき100歳体操”の手伝いを行いました。この体操は、私が行ってもやや疲れますが、私より高齢の方々が1年間継続して続けていらっしゃいます。参加者の皆さんの運動動作が変化する様子を見て、私も感動し、改めて少しの努力を継続して行うことの大切さを感じました。いいので、それぞれの体力に見合った運動をすることはとても大切です。最初はきついですが、徐々に慣れていきます。整形外科や理学療法士の私たちも仕事を通じて、いつまでも自立した生活のサポートができればと思っています。詳細は専門医院へ相談を。中原祥吾さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年2月16日号を読む【Q】膝の痛みを予防するために、ウオーキングに励んでいたら、さらに膝を痛めてしまいました。すればいいでしょうか。変形性膝関節症と診断された方は「予防のために運動をしましょう」と言われることが多く、その中でもウオーキングをされる方が多いですが、ウオーキングをするにも筋力が必要です。筋力が低下した状態では、膝自体への負担が増えたり、それをかばおうとして腰や股関節、足首など、痛みがなかった部位に負担が掛かることもあります。そのために、太ももやふくらはぎ、お尻の筋力を付ける必要があります。太ももの前面は、膝関節を支える大事な筋肉になります。太もも前面の筋肉を鍛えるには、椅子に座った状態で膝を伸ばすのが有効。10回を2、3セットの目安で行いましょう。膝を伸ばしきった状態で3秒保持することで強度がアップ。鍛えるだけでは筋肉が硬くなってしまい、痛みの原因となってしまうので、筋肉を柔らかくすることも大切です。椅子に座って太ももの上に麺棒を置き、生地を伸ばすようにマッサージをするのもオススメです。2分ぐらい続けてみましょう。自分の脚で歩き続けるには必要な筋肉を維持し、ケアすることが大切です。詳細は専門医院へ相談を。有田淳先生のぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2019年1月19日号を読む【Q】今年は体を鍛えたいと、スポーツを始めました。けがをすることもありますが、小さなけがは放っておいてもいいでしょうか。けがをしても跡形もなくきれいに治ると思っている人が多いのではないでしょうか。人は日常的にいろいろな災難に出遭います。病院に行かなくても良いものから、手術的治療を受けなくてはいけないものまで広範囲です。覚えておいてほしいのは、けがをすると、その傷は残ると考えた方が適切だということです。元通りの筋組織や軟骨組織では治らず、線維性組織で置き換えられ、古傷となります。通常では症状は出ませんが、運動や無理をすると痛みや動きづらさにつながります。けがをすると、必ずしも元に戻らない可能性が生じるわけです。けがをしないためには、日頃から体のことに注意を払い、体操やトレーニング、準備運動を心掛けることが必要です。万一、何かあったら整形外科でけがが残りにくいように処置する必要があります。時間とともに治りにくくなることも忘れないでください。詳細は専門医へ相談を。濱野温子さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年12月31日号を読む【Q】寒くなると、体調を崩しがち。体のだるさや冷えが気になります。女性の体は、健康なときに保っていたバランスが崩れると不調を感じやすく、とても繊細です。体のバランスを整える手段には、鍼灸(しんきゅう)や漢方といった東洋医学があります。近年では、冬場の寒い時期だけでなく、夏場の冷房で手足や腹部が冷えて悩んでいる人が増えています。冷えからくる腹部の不調には、おへそから指4本(親指〜薬指)下にある関元(かんげん)というツボにお灸を試してみてください。市販のお灸でも可能です。効果の目安は、お灸を据えた場所がじんわりと温まり、にじんだような薄紅色になればベストです。冷えがひどいからといって、やりすぎはやけどになるので注意してください。婦人科系の悩みには、足の内くるぶしから指3本上にある三陰交(さんいんこう)がオススメ。痛みの強い場合は、手の甲にある合谷(ごうこく、親指と人さし指の骨が交わる部分)にも併せて行ってください。お灸には即効性はありませんが、続けることが重要です。鍼灸治療は、ほぐすだけでは取れない筋肉の奥深い痛みに効果的です。鍼灸について説明し、個人に合わせて治療を進めている整形外科もあります。詳しくは専門医院へ相談を。大藤実央さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年11月17日号を読む【Q】冬になると足の冷えがひどく、しもやけができるのも悩み。冷え性を何とかしたいのですが。(33歳・女性)写真は(3)の様子。皆さんの体温はどのくらいありますか。寒くなり、体を縮こまらせてじっとしていると、血流が悪くなり、筋肉も硬くなるため、冷えや凝りが出て体温も低くなってしまいます。理想的な体温は36.7〜36.8度(女性低温期で36.5度)。これを維持することで冷えや凝り知らずの体を手に入れる事ができます。そこで、今回は簡単なフットケアを紹介します。(1)足の指を根元から指先に向かってもむ(2)足裏を軽く拳でたたく(土踏まずは疲れがたまりやすい場所なのでしっかりと行う)(3)足の裏側から手の指を足の指の間に入れ、足首をしっかりと大きく回す(4)ふくらはぎを足首から膝へ向かってもむ(5)足首から膝へ向けてふくらはぎをさすり上げるこれを行うだけでポカポカと温まってきます。皆さんも、この冬はぜひフットケアを行い、冷え・凝り知らずの体を手に入れてください。詳しくは専門医院へ相談を。さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年10月27日号を読む【Q】加齢により、骨密度が低下していくと聞きました。骨密度を調べられますか。骨粗鬆(しょう)症の予防として、骨密度検査があります。病院により、検査する方法・部位は異なりますが、腰椎(つい)と大腿(だいたい)骨近位部の2部位での検査が推奨されています。腰椎と大腿骨近位部かというと、これらの部位の骨折が臨床的に重大な問題を抱えているからです。骨折の起こりやすい部位でもあり、痛みだけではなく、寝たきり状態が続く場合もあります。低下なども起こり、さらなる病気のリスクも高まります。そのため、骨粗鬆症のガイドラインでも腰椎と大腿骨近位部の両方を測定することが望ましと明記されています。これらの部位は治療効果の判定にも適しています。骨密度の数値が低い人が治療を開始した場合は、経過をフォローしていくことも大事になります。毎年10月20日は「世界骨粗鬆症デー」。日本では骨粗鬆症の患者数が約1300万人(※)います。自分の骨の状況を確認してみてはいかがでしょうか。詳しくは専門医院へ相談を。成美さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年9月22日号を読む【Q】体に痛みがあり、病院を数回受診しました。同じ治療を受けたのに、治療費が高くつくことがありました。病院に問い合わせしようか悩み中で...。理由があれば教えてください。平日の遅い時間や土曜に診察をする、便利な病院が増えてきている昨今。診療時間内でも、受診した時間や曜日によって、割り増し料金がかかることがあります。算定時間帯は、各医療機関によって異なるので、確認してから受診することをお勧めします。平成22年4月より診療明細書の発行が義務付けられていますので、明細書での確認も可能です。疑問や不安があるときには、明細書に基づいて医師や受け付け担当などに質問をしてみてください。過去の明細書を保管しておくと、初めてかかる医療機関などで以前に受けた診療の内容を伝えることができます。明細書の内容は、医療費だけの問題ではなく、情報提供や記録の意味の目的もありますのでうまく活用してくださいね。詳細は専門医院へ相談を。池田友美子さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年8月25日号を読む【Q】整形外科を受診するのは初めてです。症状や痛みがあいまいなので、看護師さんに何を伝えればいいのか教えてください。整形外科外来を受診される患者さんは、けがはもちろん、日常生活において腰痛や膝の痛み、肩の痛みなどを抱えている方が多くいらっしゃいます。看護師は、できる限り丁寧な問診を心掛け、けがをしたときの状況、痛みが出始めたときの様子、それがいつごろから、どのような症状が出ているかを確認させていただきます。その上で、日常生活で困っている動作などを具体的に聞くことも、重要なポイントと考えています。患者さん一人一人、年齢も生活スタイルも違います。一人一人に合った治療ができるよう、問診時にはご自身の日常生活を振り返り、より具体的な内容を医療スタッフへ伝えていただくことをお勧めします。疾患によって、治療方法も多岐にわたります。看護師として、医師の指導、相談のもと、患者さんが主体となり、治療に前向きに参加できるよう、日々心掛けております。困ったことがあったら、ささいなことであっても、ぜひ医療スタッフへお伝えください。詳細は整形外科へ相談を。トレーナーのサポートとは?トレーナー寺川恵里子さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年7月21日号を読む【Q】よく試合前にケガをする息子。ベストな状態で試合に臨むために、サポートできることはありますか。「試合に万全の状態で出たい」というのは多くの選手の願い。試合前にケガをして試合に出られない、試合中にケガをして無念の離脱、もっとこうしておけばよかったと後悔。多くのアスリートたちが感じてきたことではないでしょうか。整形外科には、大会前にケガをした選手がよく訪れ、試合に出たいけど出られないと悔しがる姿を目にすることも。選手たちがケガなく試合に出場するためには、医療機関のトレーナーが“チームサポート”を行うこともあります。社会人野球チームの試合に帯同したり、年間を通してトレーニング計画を立て、指導やケアを行うことも。サポートの目的は、第一に選手がケガなく試合に出場すること。次にパフォーマンスの向上です。試合の帯同では、試合に向けてのケアや、ケガをした際に早急に正しい処置を行い、最低限のケガで済ませることが重要。復帰のリハビリまでを担います。年間のトレーニング計画は、運動のしすぎによるケガを防ぐためにも、とても大切です。選手の頑張りを最大限に生かすためのサポートを医療機関でも行っています。詳細は整形外科へ相談を。前田直哉さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年6月23日号を読む【Q】家の中で転倒し、膝痛に。傷は完治したのに、ふとした時に強い痛みを感じます。運動はしない方がいいですか。痛みが長引くと、私たちの脳の中にある痛みを抑える神経の働きが弱くなったり、脳が痛みを記憶して普通よりも痛みを強く感じたり、痛みが慢性化することが最近の研究で分かってきています。これを「慢性疼痛(とうつう)」と言い、痛みを引き起こした原因がなくなっても、痛みを取り去ることが難しくなります。痛みがあるからといって活動量が低下すると、筋力低下や痛みを抑える神経の働きが弱くなり、さらなる悪循環を生んでしまいます。現在、慢性疼痛に対して有効とされているのは、全身的な有酸素運動です。運動によって筋力低下などの体の衰えを防止でき、脳内から痛みを抑える物質が放出されると言われています。ウオーキングや自転車をこぐような運動が推奨されていますが、人によって適切な運動量もあるため、慢性的な痛みを感じている場合には、医療機関で指導を受けることをお勧めします。運動の種類によっては、必ずしも痛みを悪化させるわけではないことを理解し、痛みの軽減や活動量の増加へとつなげていくことも大切。詳細は整形外科へ相談を。平岡正和さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年5月19日号を読む【Q】私は運動が苦手で、よくけがをしていました。子どもには運動が得意で、けがをしにくい体になってほしいのですが、今からできることはありますか。体の成長は20〜25歳で完成するとされ、子どもの体力づくりには、年齢や体の成長に合わせた運動が必要です。神経機能の発達(=いわゆる運動神経)は、5歳までにその発達の80%、12歳でほぼ100%が完了するとされます。勉強も小学生の頃にはスポンジのように知識を吸収できたのに、大人になったら覚えが悪い...、と感じることはありますよね。体の動かし方も同じで、この時期は覚えがよく、逆に時期を逃してしまうと、その後にトレーニングをしても身に付きにくいのです。神経機能の発達に最も効果的なのは遊ぶこと。いろいろな体の動かし方をたくさん経験させることです。世界保健機関(WHO)でも「外遊び1日1時間以上」が推奨されています。社会環境の変化により、子どもが体を動かして遊ぶ機会は激減しています。トレーニング技術の向上で、大谷選手や羽生選手のようなスーパースターも増えていますが、まず身近にできることは、しっかり遊ばせることのようです。高川雄汰さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年4月21日号を読む【Q】中学生の娘が、部活中にけがをしました。一生懸命練習をしたのに、大会に出られなくなり、悔しい思いをしていました。本人の不注意もあると思いますが、けが予防でできることはありますか。新年度が始まるこの季節、部活動が始まり、けがに悩む中高生は多いと思います。中高生は成長期で、身長が大きく伸びる時期でもあります。骨の周りの筋肉・腱は、骨に比べて成長が緩やかなため、骨の成長の早さに追いつくことができずに、常に引っ張られた状態になり、適切に体を動かせなくなりがちです。その状態で運動を繰り返し行い、疲労が蓄積することで筋肉・腱はさらに柔軟性を失ってしまい、痛みやけがにつながっていきます。そのため、運動前の準備運動、運動後のストレッチなどを行うことが、痛みの発生・けがの予防になります。疲労をためないことも予防の一つです。適度な練習・休養が、運動の技術向上につながります。痛みが慢性化している人や、痛みが強くて運動ができない人などに対しては、理学療法士が医師の指示の元、治療を通してその人に合ったセルフケアや運動方法をアドバイスします。良さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年3月17日号を読む【Q】いつもと変わらない運動をしていたのに、体に痛みが出てきました。運動をしない方がいいのでしょうか。一生懸命運動をしていたにもかかわらず、突然、体を痛めてしまうケースがあります。これは、体調の変化や天候などの影響によって、いつもと同じ運動でも、体が負けてしまうことがあるからです。日常生活においても、例えばテレビの位置や家で腰掛ける場所が何年も同じだと、体に“習慣付いたクセ”ができあがり、同じ体勢が繰り返されることで、徐々に体に弱い部分が出てくることがあります。習慣付かないようにするためには、オン・オフのメリハリを付けることが大切です。体を鍛える日と休める日をつくりましょう。習慣付いた運動・生活に変化が出てくることで、体の負担も分散され、症状を予防できます。家の中で普段座る位置や、交通手段を変えることもお勧めです。これから暖かくなる季節、体を動かすことにばかり注力するのではなく、体を休めることも大切ですよ。体を痛めてしまったら、医師の診断の元、理学療法士が痛みのケアと正しい運動法をアドバイスします。詳しくは整形外科の専門医院へ相談してください。大賀春樹さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年2月17日号を読む【Q】小学生の息子が、走るのが苦手で悩んでいます。疲れてしまうし、なかなか速く走れるようになりません。親から見ても、走るときの姿勢が不安定なので、ケガをしないか心配です。皆さんは走り方の“練習”をされたことはありますか。体力アップやダイエットのために走っている方、学生の頃から走ることが苦手で普段から走ることがないという方は、自分の走り方を気にすることが少ないのではないでしょうか。正しい走り方をすれば、ランニングによって起こる障害は比較的少なく、スイスイと前に進み、速く走ることができます。テレビで陸上競技選手の走る姿を見たことがあると思いますが、選手たちは速く走るために必要な筋力や柔軟性、効率よく前に進むことができる体の使い方など、さまざまなことを身につけています。「走る」という動作はたくさんの要素が組み合わさっており、難しいものです。正しいフォームや自分に合った距離・速さ・強度、適切なケアができていないと、膝や足などに障害を引き起こす可能性があります。ケガをせず、楽しく走るためには正しい走り方を身につけることが大切です。詳しくは、整形外科の専門医院へ相談を。河部真由美さんのぞみ整形外科スタジアム前クリニックで聞きました。電子新聞「リビングひろしま」2018年1月20日号を読む【Q】腰痛の悩みで受診したら、腰を圧迫骨折していると言われました。“いつのまにか骨折”という言葉を聞いたことがありますか。大きな力が加わったわけではないのに、腰椎(背骨)が骨折してしまうことを言います。症状としては、強い腰痛が現れることがほとんどで、中には知らず知らずのうちに腰椎が骨折していることもあります。腰椎圧迫骨折の主な原因は、骨粗しょう症です。骨粗しょう症の目安の1つに「身長の2cm以上低下を認める」という項目があります。大腿骨頸部(だいたいこつけいぶ/太ももの付け根のあたり)骨折など、大きな手術になるケースもあります。痛みで動けない時間が増えれば気分も落ち込みやすくなり、日常生活の質も低下しやすくなります。気を付けないといけないのは、骨粗しょう症と診断されても、骨折さえしなければ痛みもほどんどないので、治療が自己判断で中止されてしまうことです。多くの病気は予防ができる時代になりつつあります。骨粗しょう症はその1つだと言えるでしょう。気になる人は、整形外科の専門医へ相談を。