2017/06/19こんにちは!東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月智博です。大会で最高のパフォーマンスを出せるメンタルトレーニングについての記事を書いていきます。競技そのものの体力や技術の向上がベストに繋がるのはもちろんですが、このメンタルトレーニングを取り組むことにより更に最高のパフォーマンスを発揮することが可能になります。私の知る限りを書いていきますので今回も是非!チェックしてみて下さい。水中トレーニングや陸上トレーニング、ケアや食生活と同じくらい重要なものでした。取り組む取り組まないでレースの結果が変わってしまうほど競技を左右します。私がこれまでに取り組んできたメンタルトレーニングはどのようなものだったのか。今日から是非取り組んで欲しいです!目標を明確に設定する目標設定がメンタルトレーニング?と思う方もいると思います。メンタルトレーニングをする前に目標を明確に設定していないと、ゴールに向けてのビジョンが描けません。目標は漠然としてではなく、できるだけ詳細に立てて頂きたい。全国大会に出場するために練習では何秒を出し、それまでの大会では何秒を出しておく!そのためには何をすればいいのか?といったように。これからメンタルトレーニングを始めていく上でこの目標設定は必ず必要になります。明確な目標設定がまだな方は、ノートやメモに書き記しておきましょう。人やものがスローモーションに感じるというものです。力を発揮することができます。私はこれまでの競泳人生で数回、このゾーンに似たものを経験したことがありますが、いずれも大ベストを出しています。ゾーンは集中力の極限ですが、この集中力を高めるということにより最高のパフォーマンスを発揮することが可能になるのです。私が現役時代にしていた集中力を高めるトレーニングはたった2つだけです。毎日の練習でここぞ!というメニューの時は特に集中して練習に取り組むことです。大事なメニュー(メインメニュー)の時は特に集中して取り組むのです。これにより、レース等の大切な場面で高い集中力を発揮することができます。自分の体の感覚に注意を向けるということです。自分の手足の感覚や重心がどこにあるかを感じるのです。これをするだけで集中力は高まりますしタイムも安定します。私のルーティンの1つでもあるのですが、このルーティンを作ることにより集中力は高まります。みなさんも自分にあった集中力の高め方を色々と試し、1つのルーティンを作ってみて下さい。今後のレースの結果が変わってくるでしょう。過度の緊張や不安によりレースで思うような結果を出せない。競泳をしている方では誰しもが経験することだと思います。このリラクゼーショントレーニングではレース前の過度の緊張や不安を軽減し、よりよいパフォーマンスへと導くものです。自宅でも簡単にできます。それは手や足などそれぞれの部位に合わせて力を入れる、力を抜くといった動作を3〜5回ほど繰り返すというものです。息を吸いながら両手のコブシを握ります。深く息を吐くと同時に力を抜くのです。過度の緊張によりなかなか結果が出せない人は日頃から取り組んでみて下さい。意識して取り組んでいたのがこのイメージトレーニングです。イメージトレーニングというと、レースで自分がベストを出した姿や泳いでいる場面を漠然とイメージするといったトレーニングをされている方が多いかと思います。参考にしてみて下さい。イメージに入る前にリラックスした状態を作って下さい。良いイメージを心に埋め込むためにはリラックスした状態は欠かせません。リラックス状態ができればそこからイメージトレーニングに入っていきます。・レース前の招集所で何をするか・レース直前までどんな格好をしていてどんなストレッチや思考をしているか・レース中のストローク数や水の感覚はどうか・実際にスタートと同時に目をつむったままタイムを計りイメージとタイムがリンクしているか・ゴール後の自分の息の上がり方や感情はどうかなどです。その他に、レース会場の雰囲気もイメージできているとなお良いです。このように、イメージトレーニングをする際はより鮮明でより詳しいイメージをしてください。必要以上のことをしたり考えたりしなくても良いのです。脳に強いイメージを焼き付けることにより自分自身もイメージに近づいていきます。全てをイメージするのは難しいです。習得した技術や体力を本番で100パーセント発揮するにはメンタルトレーニングは欠かせません。スポーツにおいて最も大切なことは継続であると私は考えています。毎日の練習に加え、このメンタルトレーニングを取り組むことで競技者としてのあなたを確実に成長させるでしょう。東京個人水泳教室〜WAVE〜。