解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ジブンを変える!体型別に有酸素性運動と筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ!足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!メリット盛りだくさん!プールを歩いてみよう!イザ!走ろう!目指すは!距離かタイムかダイエットか!フォアフット!ミッドフット!ヒールストライク!ランニングフォームにも拘ってみる!目指せ!運動会のヒーロー&ヒロイン!かけっこを速く走って羨望の眼差しを一気に!ヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズ気持ち整える!アロマテラピー。問答無用!生活習慣病を予防しましょう!夏を健康的に過ごしましょう!もはや常識でしょう!水分補給!油断禁物!年中必須!紫外線対策!念入りにケア!足首の捻挫とテーピング!素早くケア!膝のテーピング!重症化防止!ハムストリングスのテーピング正月太りからの脱出!なんとか1月中には元のカラダに戻したい!ウヮ!顔がパンパン!昨夜の暴飲暴食でもう太った?エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。プッシュアップトレーニングでの負荷と安全性を考えた場合、ジムでマシーンを使ったトレーニングが安全で負荷も細かく設定できおススメですが、自宅で手軽にといった趣旨からすると、テコの原理を応用してメニューを組み立てていく必要があります。筋力をつけるトレーニングを考えた場合、カラダの構造上、支点と力点は近い場合が多いので、ダンベルやボール、チューブを持ったりする作用点と支点・力点との距離で負荷が変わってくることになります。そこに、ダンベルなどの重量や重力を加味すると様々な負荷を設定できることになります。ここではプッシュアップとカールアップの負荷の軽い初歩の初歩のトレーニングから結構きつい虎の穴トレーニングまで紹介します。無理はせずに正しい姿勢で筋肉を意識しながら、呼吸を整えて行ってください。目指せ!視線を独り占めのツヨイカラダ!ストイックに行くエクササイズ!プッシュアップ編プッシュアップでは、体力に自信のない方はまず手を壁に付けて、壁に自重をかけて行ってください。次に四つん這いになって、そして膝を床に付けて行います。普通の姿勢になった後は、片足を上げて行い、次は両足を台やボールで乗せて腕へ自重がかかるようにして、最後はダンベルなどウエイトを乗せて負荷をかけます。カールアップ編カールアップでは、上体を斜めにしてから垂直になるまで上体を上げていきます。次は普通の姿勢で、そして、両足を浮かせて行い、次に両手両足をまっすぐに上に伸ばして行います。次はボールやウエイトをもって手を伸ばして作用点までの距離を伸ばして行います。映画のように鉄棒にぶら下がり自重を負荷にして上体を上げていきます。最後は更にボール、ウエイトをもって両手をまっすぐに伸ばして負荷をかけます。ここまでクリアできたという方は、ジムに行かれることをお勧めします。RM法を使って限界を知りながら効果的なトレーニングを自宅でコッソリと秘密特訓!回数よりも負荷を考慮したトレーニングが効果的であるといわれていますので、自分の筋力を顧みながら、ゆっくりゆっくりと虎の穴トレーニングを行ってみてください。解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ジブンを変える!体型別に有酸素性運動と筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ!足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!メリット盛りだくさん!プールを歩いてみよう!イザ!走ろう!目指すは!距離かタイムかダイエットか!フォアフット!ミッドフット!ヒールストライク!ランニングフォームにも拘ってみる!目指せ!運動会のヒーロー&ヒロイン!かけっこを速く走って羨望の眼差しを一気に!ヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズ気持ち整える!アロマテラピー。LinkRankingSlackDissolution解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ブヨブヨに弛んだ身体、まずは脂肪を減らして...と思いがちですが、筋肉の量を増加させないと引き締まった体へとは変身できません[...]Aerobics図解!エアロビクスの基本動作!エアロビクスは、リズムに合わせて前後左右のステップやジャンプ、ランニングなどの足の動きに手の振り付けを組み合わせながら行[...]Aerobics徹底解説!いまさら聞けないエアロビクスの基礎知識!エアロビクスは、有酸素性運動の代表的な運動です。現在国民のエネルギー摂取量は全国平均で10パーセント近く上回っているとされています。し[...]Aerobicsエアロビクス&フィットネス用語集エアロビクスやフィットネスに関する用語集です。1分間に刻まれる[...]Yoga&Pilatesヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズヨーガとピラティス。両者ともマットの上でポーズをとるエクササイズですが、発祥から目的等まで両者に違いがありますので両者の[...]Stretch疑いの余地なし!エクササイズ前のストレッチでケガ予防!筋肉の柔軟性の不足した状態でいきなりエアロビクスなどの運動を行うと捻挫や肉離れを起こしやすくなりますので、ストレッチによ[...]StrongBody目指せ!視線を独り占めのツヨイカラダ!ストイックに行くエクササイズ!強く逞しい身体を持つということは、単に健康・外見上だけの意義だけではなく、身体の上に成立する豊かな知性や人間性の基礎とな[...]StrongBody超絶!効果抜群!ダンベル&チューブ、ボールトレーニング!筋肉は一定の負荷をかけることで維持、増加します。筋肉のトレーニングには、自分の体重だけで行う「自重トレーニング」、ダンベ[...]Walking足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!ウォーキングは体脂肪を燃焼させる有酸素性運動の中では、最も手軽に行え、そして、足腰に負担が少ないエクササイズです。TriCraft.ホームシェアメニューTOPへ。