できない場合のコツも徹底紹介【動画付き】macckim22667views0ツイートするシェアするB!はてブするサイドブリッジは体幹トレーニングの一種で特別な器具が不要な上、自宅でできる人気の筋トレです。今回はサイドブリッジの効果2つ、やり方3種類、できない人向けのやり方のコツ、ダイエット効果があるとの噂の真相を紹介します。目次サイドブリッジとはサイドブリッジで期待できる効果2つサイドブリッジの正しいやり方ノーマルバージョンちょっときついバージョンもっともきついバージョンサイドブリッジができない人向けのやり方のコツサイドブリッジで体幹を鍛えるとダイエット効果もある?まとめサイドブリッジとはサイドブリッジは体幹トレーニングの一種です。体幹トレーニングでもっとも有名なのが「プランク」と呼ばれる、うつ伏せの状態から両肘を床について体を真っすぐに保つトレーニングです。それに対し、サイドブリッジはこのプランクを横にやるバージョンとも言えます。別名「サイドプランク」とも呼ばれています。「体幹って何?」という人のために体幹の説明をしてきましょう。体幹とは体の幹の部分。手や足、頭など以外の部分を言います。要するに胴体のことです。植物で言うと手、足、頭が枝葉と言うイメージになります。「体幹を鍛える」ことで最近様々なメリットがあることがわかってきました。体幹トレーニングはいまやフィットネス業界では一大ブームを巻き起こしているので、聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。・プランクの14種類のやり方!効果が出る時間や注意点も徹底解説【動画付き】サイドブリッジで期待できる効果2つサイドブリッジは体幹を鍛えるトレーニングと言っても、横になって行うので鍛える部分は体の側面になります。横っ腹の部分に刺激が入ります。横っ腹を鍛えることで期待できる効果と言えば...そうです、わき腹を引き締めるということです。お腹の脂肪はすぐについてしまって、更に筋肉がなかなかつきません。これは日ごろ使っていない証拠なのですが、サイドブリッジを行うことでこの部分に刺激が入り、筋肉がついてきます。筋肉がつけばプルンプルンに弛んでしまうこともなく、引き締まったわき腹になることでしょう。お腹の横が鍛えられることによって、体を捻る動作が強くなります。スポーツをしている人、特に打球を打つような動作をするスポーツをしている人はスポーツのパフォーマンスが良くなることが考えられます。野球、テニス、卓球、バトミントン、ゴルフなどがそれに当たるでしょう。カッコイイ体になる上にスポーツのパフォーマンスがアップするのですから、やらない手はありませんね。・インナーマッスルの鍛え方7選と効果2つ!体幹との違い&誤った認識も徹底解説サイドブリッジの正しいやり方それではサイドブリッジの正しいやり方をご紹介しましょう。それほど難しいことはありませんが、負荷が足りない人はノーマルバージョン以外もご紹介しますので、そちらにチャレンジしていただくのも良いでしょう。ノーマルバージョン1床にマットなどを敷いて横むきに寝ころぶ2下にある肘を立てる3腰を浮かして体を一直線にするこの状態を30秒~1分程度保持するのがノーマルバージョンのサイドブリッジになります。最初はここから始めましょう。負荷が弱いなと思ったら次のステップに進みます。きついバージョン1まずはノーマルバージョンのサイドブリッジを行う2上にある腕を真っすぐ前に出す3上にある足を真上に上げて足を広げるこの状態を30秒~1分キープしましょう。ノーマルバージョンのサイドブリッジに比べると非常につらいので、最初は30秒もたないかもしれませんが、なるべく長い時間耐えられるように頑張ってください。きついバージョン1まずはノーマルバージョンのサイドブリッジを行う2上にある腕を真っすぐ前に出す3上にある足を外回りにぐるぐると回す足を回すのは15回~20回程度。時間で決めても良いでしょう。(30秒間回し続けるなど)足を回すことで強度が非常に強くなりますので、よほど慣れてきても辛く感じるはずです。鍛え方!筋トレ6選&痛みをほぐすストレッチ方法まとめサイドブリッジができない人向けのやり方のコツサイドブリッジができない人もいると思います。いう人は体幹が弱いので、やれと言ってもサイドブリッジの姿勢が10秒と維持できないでしょう。それでは、あまりトレーニングになりませんので、そのような場合は、膝を床に着いて行ってください。膝を床に付けば一気に負荷が軽減されるので、ほとんどの人はできると思います。通常のサイドブリッジは肩からつま先までが一直線になりますが、膝をついたバージョンでは肩から膝までを一直線にしてください。膝をついてもサイドブリッジができない場合は、サイドブリッジを行うには筋力が足りないので、他の腹斜筋を鍛える種目で一度鍛えてから行った方が良いでしょう。筋トレメニュー10選!効果や頻度&回数とポイントも徹底解説サイドブリッジで体幹を鍛えるとダイエット効果もある?サイドブリッジを行うと体幹が鍛えられますが、体幹を鍛えるとよくダイエット効果があると書いている本などがあります。これらはあまり信じない方が良いでしょう。筋トレ全般に言えることですが、筋トレの効果というのは筋肉をつけて、体のアウトライン(出る所は出て、引っ込めたいところを引っ込める)を整えることにあります。脂肪を落とすというのは有酸素運動や食事制限で行うことで、筋トレの役目ではありません。筋肉がつくことで基礎代謝がアップして、その分脂肪が落ちることはありますし、筋トレ後は脂肪が燃えやすい状態になっていることは確かです。筋トレをしたら、その部分の脂肪がどんどん落ちていくということはありません。引き締まる効果が主なものです。このあたりを勘違いして筋トレをしてしまうとサイドブリッジに限らず「効果が出ないからやめる」ということになってしまいます。それぞれのきちんとした認識を持ってしっかりとやることで、ダイエットに励みましょう。あり】まとめ・サイドブリッジは体幹トレーニングの一種でわき腹を鍛える効果がある。・サイドブリッジはやり方がいくつもあり、やり方によって強度が違う。・サイドブリッジができない場合、膝を床に着いて行っても良い。・サイドブリッジをしたら、わき腹の脂肪がどんどん落ちていくということはない。いかがでしたでしょうか。サイドブリッジはくびれを作るには最適な筋トレになります。自宅でも簡単にできるトレーニングなのにレベルが上がれば、やり方を変えて負荷をアップできる優れたトレーニング方法です。挑戦してカッコイイわき腹を作ってみてください。数か月続ければ、体は確実に変わっていくはずですよ!頑張りましょう。逆立ちの筋トレ効果や健康効果が最近注目されていますが、危険だとの認識もあります。重量や頻度など総まとめ上級者向けの筋トレ「ハイクリーン(パワークリーン)」は全身の筋肉に効果抜群の種目で非常におすすめです。「30日スクワットチャレンジ」は短期間で日本人にも引き締め効果があると話題です。今回はスクワットのメリット、30日スクワットチyoshitani1054viewsジャンピングスクワットの効果とやり方!応用例も動画付きで徹底解説スクワットは非常にポピュラーですが、ジャンピングスクワットはさらに高い効果が見込める筋トレです。筋トレの時間が限られているのに鍛えたい筋肉が沢山あると悩んでいる人に、プッシュプレスがおススメです。縄跳びは誰しも一度は経験したことがある手軽な運動ですが、実はダイエット効果も期待できる優れた面もあります。今回は縄跳びダイエッyoshitani911viewsアブトロニックは危険?痩せる効果や正しい使い方&口コミを徹底解説きつい運動をしなくても簡単に腹筋が鍛えられるお手軽なトレーニング器具として「アブトロニック」は今やとても有名ですね。一般的なクランチに比べ、アブドミナルクランチは負荷が調整でき安全に筋トレできるのでおススメです。今回はアブドミナルクランチの意yoshitani22432viewsサーフィンでダイエット!効果や消費カロリー&基本方法まとめ【初心者でもできる】サーフィンと言うと海の遊び、または夏のスポーツのイメージですが、実は初心者でもダイエット効果が期待できる運動です。腕立て伏せには種類があり効果も違うため自分の鍛えたい部位に合わせてやり方を選ぶ必要があります。[リフナス]は「おしゃれ男子向けWEBマガジン」です。男性向けの筋トレ・ダイエット方法、そして美容・髪型・ファッション・恋愛・健康・マネー全般などの情報を配信しています。