背中って割と良い意味、ポジティブな意味で使われますよね。背中はあまりヒトの日常生活では使わないため、やっぱり意識してトレーニングすることが大切です。背中を作ると胸もUP!背中の筋肉を使う動作は、どちらかというと引っ張る動き。成長とともに日常生活の中では、引っ張る動作が減っています。肩甲骨がしっかりと動くようになっていきます。胸が上を向いてくれます。バストアップにも背中のトレーニングはとても重要なんです。背中のトレーニングで代表的な懸垂やラットプルダウンというトレーニングがありますが、どちらも最終的なポジションばかりを気にしてしまい腕の力に頼ることになってしまいます。懸垂では、バーに顎が当たるように。ラットプルダウンでは、バーが胸に着くように。左右の使い方を意識する。無意識に強い方に頼ってしまいますからね。懸垂にしても、ラットプルにしても、、、ご自宅では、少しやりにくいトレーニング。器具や道具が必要になりますからね。自宅でもできる背中のトレーニングをご紹介しましょう!ポイントは肩甲骨!まずは肩甲骨を寄せる運動です。肩甲骨を寄せていきます。上半身はそのまま、バンザイをしていきます。肘はできるだけ伸ばしてください。肩甲骨を引き下げる運動です。単独で肩甲骨を引き下げよう押しても難しいので腕の助けを借ります。スタートはやはり前かがみ90度曲げた肘を高く引いた位置から腕を回すように手首を持ち上げます。背中へ刺激を入れていきます。例年に比べたらそうでもないんでしょうけど、、、でもやっぱり寒いですよね。肩をすくめてしまいます。🍃ほとんどの方がそうしてしまうのではないでしょうか?(竦めるってこういう漢字を使うんですねw)なぜ、肩をすくめてしまうんでしょう。気温が上がるわけでもないですしね。多少筋肉を使うのでもちろん熱は発します。肩甲骨が固定されてしまうため肩こりや首のこりを招くことにつながってしまいます。肩こりになてしまいます。肩甲骨を動かそう!肩こりを解消させるためにはやはり先ほどの筋肉を動かすことがもっとも近道で、正解です。僧帽筋や肩甲挙筋を動かすのに最適なのは肩甲骨をいろいろな方向へ動かすこと。結局自分の力で動かすことに勝る方法はありません。肩甲骨をあらゆる方向へ動かしてみてください。ちなみに肩甲骨剥がしなどできなくても問題ないですからねー。