太極拳や合気道はなぜ、力を抜くのか?(1)久しぶりの投稿となります、ワタルです。今回は「太極拳や合気道はなぜ、力を抜くのか?」について考えてみます。私が考える理由をとりあえず列挙してみると、1.重力を力として使える2.身体内圧力を力として使える3.静止慣性力(=重心移動の反作用)を力として使える4.自分の身体に働く力がより正確にわかる5.動き出しが早くなる6.視野が広がる7.バランスが取りやすくなる8.選択肢が広がるといったことが挙げられます。以下、少し詳しく見ていきましょう。1.重力を力として使えるこれはとてもシンプルな話ですね。要するに自分の体重を力に変えるわけです。「体重の乗った~」という形容句は、パンチやキックだけでなく様々な動きに対して良い意味で使われます。「手打ち」「手投げ」といったいわゆる「小手先」の動きだとして、それを戒められることがほとんどでしょう。少なくとも力の発揮という面においては、その動作の上達の指標となるものだと言えます。力を抜くことが大きく役立つのです。武道における突きの動作を例にして説明します。絵面からも分かりやすいと思って選びました。明らかに身体が前傾して、見るからに体重が乗りそうですよね。実際にこのような使い方をすることはほとんどありません。動きが大きすぎて避けられてしまいますから。拳など身体の一部分に体重を乗せる感覚を得るには良い方法です。様々な部位でトレーニングできます。力を抜かなくても出来ると思えるかもしれません。力を抜く必要があるのか?それは一言でいえば「精度を上げるため」です。普通に身体を傾ければ、誰がやってもある程度の体重は乗ります。拳で行う場合に腕の力を完全に抜いたとしたらどうでしょうか。実際にやってみると想像以上に難しいことがわかると思います。肩や腕を固めることで体重が掛かる方向のズレをカバーしているからです。体重は腕に掛からずに他所へと流れてしまって上手くいかないのです。原因はそれらの位置関係の認識が曖昧なことにあります。力を抜くことで初めて表面化します。上手くできていないことが分かる。拳に体重を乗せるという一見誰にでも出来そうな動作は、むしろその単純さによって巧拙の原因が隠されているのです。重心から見た拳の位置を正確に把握する必要があります。精度が上がるほどに腕は何もする必要がなくなります。このように腕に必要な力を指標とすることで、より正確な体重の乗せ方をトレーニングできる。「重力を力として使える」の説明となります。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。「相手に気持ちを合わせる」ことだと前回の記事で書きました。自分が相手に全身で合わせた状態こそが合気ではないか?という個人的見解です。これが正しいかどうかは様々なご意見があるでしょうが、とりあえず動画のようなことは出来るようになります。相手の力が「相対的に無力化」されます。速い動きや小さな動きに全身を合わせることは難しい。そこでまずはゆっくりとした大きな動きに合わせることから練習します。意外と全身を合わせることは難しいです。自由に動かせる分だけ自分勝手に動かしてしまいがち。腕とは違った難しさがあります。動かされる脚についていくことまで意識しづらいのです。寝技の方が分かりやすいかもしれません。仰臥位で相手に腕や脚を掴んで起こしてもらいながら、それに出来るだけ全身でついていく。上手くいけばいくほど相手に手応えを感じさせません。複雑な動きに対応出来るようになります。体幹、腰回りなどを置き去りにしないことです。全身がサボることなく相手に合わせるようにします。相手とぶつからない動きを覚えられるでしょう。武術とはかけ離れた練習に思えるかもしれませんが、これが「合気」習得への近道だと考えています。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。合気の研究:相手に合わせる脱力トレーニングに参加して下さる方の多くは40代以上の男性です。ほとんどの方が「合気」的なものに興味をお持ちのようです。相手とぶつからないままに動く、投げる。不思議な魅力を感じることは私にも分かります。人とぶつかることの無意味さに気付いたからでしょうか。健康維持には筋力以外の力が必要だと思われたのかもしれません。すれば脱力トレーニングは、40代から取り組むのにピッタリのトレーニングだと思います。柔らかい力と動きを身に付けることが出来るのですから。「合気」的なものを望む方に対して、RESETSTYLEではどのようなトレーニングを提供するのか。知っていただく必要があります。私は合気道を習ったわけではありませんので、あくまでも自分が経験した範囲での理解であることはご承知ください。「合気上げ」というものはご存じではないでしょうか。掴んだ相手が爪先立ちになって固まってしまう。「合気」と呼ぶのが一般的ではないかと思います。私は相手を動かす前の段階が重要だと考えています。「合気」という名称について考えてみます。単純に読むと「気を合わせる」と私には読めます。すると今度は「気」とは何か、そして何に「合わせる」のかという疑問が出ます。私は単純に「気持ち」を「相手に合わせる」と解釈しました。その結果が上や下の動画になります。やり方としてはシンプルなものです。掴まれた腕から相手がどう動きたいのかを感じ取ります。相手の動きについていくだけです。勝手にバランスを崩します。・感じ取った動きに全身で付いていける身体です。RESETSTYLEで提供する合気的トレーニングとは、このセンサーと身体づかいを向上させるものになります。次回の更新でお伝えします。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。私の部屋には一体の人体模型があります。模型も壁も白ベースなので若干見づらいですがご容赦を。この人体模型を眺めながら身体を動かしていて、ふと気づいたことがあります。見たまんま言っただけですね。「二本の脚で立つ」ことへの理解を随分と深めてくれました。大きな段差を軽々とジャンプして上っていく映像を見ました。残念ながら動画は見つかりませんでしたが。伺ってみたいものです。物体の運動制御の核心部分だからです。人や今回例に挙げたロボットは二本の脚で立ちます。物体が安定して静止するためには3点での支持が必要なので、これは非常に不安定な立ち方だと言えます。足裏は実際には点ではないので、なので直立二足歩行=2点支持と単純には言えません。静止状態においてはやはり不安定だと言えます。そこで一般的には足腰を固めて安定性を確保します。脚の上に腰が乗り、その上に胸、頭と積み重ねる。積み木のような構造です。土台となる脚や腰は出来るだけ固く動かない方がいい。重心のコントロールに労力をかける必要がありません。他の作業に意識を割り振ることが出来ます。これはこれで一つのメリットだと言えるでしょう。足腰は常に緊張状態を必要とします。足腰が固まったままどう緩めていいかも分からなくなります。その結果が血行不良による膝や腰の痛みにつながるわけです。今回の本題はこれからです。「コントロールの労力を最小限にすることを優先」した結果が足腰を常時緊張させるという選択です。足腰の使い方を考えるとどうでしょうか。「重心の位置や角度を変える」ことです。人の重心はおおむね腰のあたりにあります。「運動の上手さ」だと言えるでしょう。足腰の位置や角度を自由に変えられるようになる、つまり足腰を柔らかく扱える必要があるわけです。これは困ったことになりました。「足腰の柔軟なコントロール」が必須なのです。あちらを立てればこちらが立たず。明らかに矛盾しています。「コントロールの労力を最小限にする」という条件があったからです。この条件さえ外してしまえばいい。静止状態と運動状態のいずれにおいても最適な選択になるのです。どのようなものでしょうか。「ぶら下がっている脚」と「細い腰」なのです。二つの丸い球からそれぞれ紐のようなものが出ています。実はこの紐はゴムで、これを両方から引っ張ることで骨盤と脚をつないでいます。この部分はグラグラです。この状態の骨格模型を持ち上げるとしましょう。骨格それ自体の重さでちぎれてしまうことが無い限り、2.の方が簡単にバランスが取れます。仮に股関節の所が完全にロックして動かなければ、1.の方が安心するかもしれません。一般的な安定性の確保のやり方ですね。「腰で足をコントロールする」しかないのです。「骨盤から脚がぶら下がっている」となり、動くときには「腰で脚を振る」となります。「立つ」ことの意味が大きく変わります。ロボットのところで書いたように、ここが重力下における運動制御の核心部分です。普通の感覚で言えば土台であるはずの足腰を、ぶら下がっている振り子として扱う。片足立ちで体重がかかっている側も。興味があれば試してみて下さい。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。肩甲骨を外下方への落下を初動とするやり方について書きました。腕に掛かる相手の重さを肩甲骨で支えられます。肩甲骨が前に滑ることで掴まれた腕を挙げるというものです。効果的なトレーニングだと考えています。肩に負担の掛かりにくい動き方が身に付きます。これで完成というわけではありません。座った状態から腕を挙げる方法を研究してみました。腕を挙げる側が相手の手首を掴んでいる点です。手が力みやすいというデメリットの両方があります。今回は掴む形を採用しました。それによる効果は2つの側面から説明できます。1点目は、身体に働く力を集約する効果です。人の身体はいくつものパーツから成り立っていて、それぞれに重力と抗力が働いています。普通に身体を動かす場合、それぞれが各個でバラバラに重さを支えています。地面から返ってくる抗力も1方向へと集約されます。普段よりも強い力を出せるのです。2点目は、思考モードから感覚モードへの変化です。身体の状態も大きく変わってしまうのです。「どうやって相手を動かそうか」と頭で考えてしまいます。意識の対象が現実ではなく自分の思考に向いているのです。実際に身体に働く現実の力です。思考モードから感覚モードへと身体が変わります。普段よりも大きな力を発揮できるのです。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。秋ルル~ルルルルル~♪というBGMには全く似つかわしくない方が、はるばる北海道から2回目のトレーニング参加。「脱力を習いたくて来ました!!」と元気な声で言われても困りますよね・・・。不思議なほどに腕の力が抜けるのです。「筋トレしてても脱力できる」ことに気づかせてもらいました。「腕や脚に掛かる重力を力として扱う」ということの基本を徹底的に行いました。「重心の落下ベクトルを感じながら動く」ことを重点的にトレーニング。短期間とは言え1日に7~9時間もやったおかげで、お互いに上達の手応えを感じられました。腕相撲のような体勢で指先に重みを集めるトレーニングです。普通に腕相撲をしても勝負にはなりません。両手で押さえられたりすれば、どう考えてもひっくり返すのは無理と言うものです。「より狭い範囲に集中的に体重を掛けられる」というものです。手のひらはすでに相手の手により下に押さえつけられています。相手の手の上に乗っているのです。そこで例えば自分の親指の先に体重を集めてみる。すると予想外の力が相手の親指の付け根辺りの一点に掛かります。その結果、上手くいけば相手が崩れてしまうのです。実際に肘を台に乗せた状態でもやってみました。出来なくはないといったところです。手首を巻き込みに来る相手と親指を折りにいくこちらとの、いわば異種格闘技戦になります。相手とは違う土俵で戦っているところが武術らしいと思っています。ちなみに小指に集めるやり方もあります。動画では手首を巻き込む形になっています。上手くできれば腕相撲らしい形になりますね。一度、試してみて下さい。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。私は合気道経験者ではありません。「これが合気上げです」などと言うつもりは全くないです。「こういうやり方もありますよね」という例を挙げているわけです。偉大な先人達とは異なるものかもしれません。そこはまだまだ研究中の身ということでお許しください。「腕を挙げるときにはまず、肩甲骨を下げてください」という一言になります。「肩を下げる」わけではないという点です。これは一見すると同じような形に見えるので、ともすると勘違いしてしまいます。運動としては全く別物なので注意が必要です。首から肩甲骨の内側にかけての力を抜くことです。肩甲骨は外下方へと滑り落ちます。腕に独特の重さ、力強さが出るのです。脇を締める事で行われます。具体的には広背筋や棘下筋が収縮します。腕の運動性を大きく損なってしまいます。肘をしっかりと支える必要があります。前方への移動に対してのブレーキとして働きます。「肩を下げる」ことと「肩甲骨を下げる」ことを、ハッキリ区別してトレーニングしたいのです。ちなみに下の動画は、いわゆる達人と呼ばれる人の合気上げです。上達のための条件だと思っています。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。重力を力として扱えるようになることです。発揮できる力には大きな差が出ます。前に出した腕側の体幹のみだということです。滑らかに落としていく。相手の予想よりも大きな力が加わったことで崩れます。実際に肩や胸が落ちてしまうわけではありません。実際に落ちているかどうかが問題ではないのです。思っているように相手が崩れてくれません。そのやり方は確かに普通に腕を押し下げるよりは強くなりますが、まだまだ相手の予測範囲の力しか出せません。相手の予測を超えた力となるのです。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。皆さまいかがお過ごしでしょうか。入れ替わり立ち替わりやってきます。心からスゴイなぁって感じてしまいます。最近来てくれている方のこんな質問がきっかけでした。良いテストになりますね。ブログの記事にもなって一石二鳥ですwというわけで、以下がその回答になります。現状の私の理解での回答であることを承知願います。脱力は主に重力と抗力といった、すでにある力を使う点にあります。相手が加えてきた力も含まれます。使う人によっても、相手によっても変わります。重力はいつでもどこでも誰でも使えますね。大きく分けて3つが考えられます。身体に働く力をどれだけ正確に感知できるか。大きな電力を生み出せるようなものです。2つ目は伝達能力です。んどは地面からの抗力を必要とします。重力や相手からの力を地面に流した反作用としての効力を、いかにロス無く、あるいは増幅して相手に伝えるか。自転車のチェーンのようなものです。錆びて固くなっていると、うまくホイールに力が伝わりません。3つ目はコントロール能力です。身体に働いている力を、どれだけ効果的に対象へと加えられるか。力を分散させずに集約する技術が必要です。ロール技術が必要です。イメージとしては、バケツに入った水を手ですくってまくのが筋力で、バケツを振ったり傾けたりしてまくのが脱力です。脱力のレベルはこれら3つの要因全てに関係します。夜のソーラーパネルも電気を生み出しはしません。「重力を知覚して使う」という意図が無ければただの腑抜けです。強さは全く違ったものになります。同時に行う必要があるのです。簡単に書いてみました。お役に立てれば幸いです。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。バレエに使う纏絲勁8月から修練に来てくれてるイケメン整体師。その紹介で先月から参加のイケメンバレエダンサー。なんだか最近、イケメン率が上がってる気がする。残念ながら写真はないけど。東京ディズニーシーのパフォーマー。1月には東京入りしてトレーニング開始、4月にはデビューとのこと。俺も初ディズニーしてみようかなw昨日はそんな彼とのマンツーマン修練。準備運動にストレッチ。脚が180度、パッカーンって開く。バレエ歴17年は伊達じゃない。向かい合ってやるのがちょっとだけツラいwそこから立ち方のチェック。ダンサーだけあってキレイに立ってる。驚くほど楽に安定して立てる。人の目と手を借りないと難しい。メインディッシュの纏絲勁。陳式太極拳における力の使い方の大きな特徴の一つ。実はバレエもこの力を使うようにできてると思えてきた。その理由があの、つま先を180度開く独特の立ち方。股関節が外旋する動きでやってみてもらう。両足からの螺旋の力が背骨を通り上がってくる。力強くしなやかな動きを安定しておこなえる。関係なく動かされてしまう。普通は膝や足首で漏れてしまう。膝からは極力漏らさないように組み立てられてる。下半身と上半身とを繋ぐ部分で漏れやすい。中の芯が抜けたように感じる。掴めば簡単に押さえられる。面白いのは、この立ち方動き方の差が見た目にも分かるってこと。螺旋の力はパフォーマンスに大きく影響する。バレエ×太極拳コラボ、なかなかイケるんじゃないかな。脱力を基本とする武術的身体トレーニングを行っています。先輩後輩の上下関係は一切ありません。身体コントロール技術を楽しく学ぶための場所です。怖いと感じた動きを強制もしません。無理なくトレーニングに参加することが出来ます。RESETSTYLEへはコチラからこのブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。次のページprofileお越しいただき、ありがとうございます。当ブログの管理人、ワタルといいます。ここでは、「脱力」のトレーニングから気付いたことを、出来るだけ筋道立てて書いております。ココロのあり方やカラダの使い方で、自分が悩んだり考えたりしたことが、少しでもお役に立てれば嬉しく思います。