2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットバーベルサイドランジの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。中心に大腿四頭筋にも効果があるバーベルサイドランジは、下半身の筋肉のなかでも内転筋群を中心に大腿四頭筋外側にも効果があります。全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。■バーベルサイドランジの正しいやり方とフォームのポイント●伸ばしたほうの足を主動で動作をするバーベルサイドランジは、内ももの筋肉である内転筋群を主なターゲットにした種目で、そのためには伸ばしたほうの足を主動にして動作を行う必要があります。【正しい動作とフォーム】1胸を張り背すじを伸ばし、バーベルを肩に担ぎ、足を大きく横に開いて構える2膝とつま先の方向を揃え、片側の膝を曲げて横に腰を下ろす3曲げたほうの脚の太ももが床と平行になるまで腰を下ろしたら、伸ばしたほうの脚で身体を引き寄せるようにして立ち上がる■おすすめのバーベルセット筆者のジムで実際に使用しているバーベルセットがGLFITプレートとONIシャフトの組み合わせで、公式競技のものに準じた仕様ながらリーズナブルで、自宅でのバーベルトレーニングに最適です。▼おすすめのバーベルセット実際にジムで採用しているバーベルセットはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。●筋トレにはトレーニングベルトをGLFITトレーニングベルトBLACK&PINKトレーニングベルトは腰を保護する働きがあるだけでなく、腹圧を高めることで最大筋力を向上させ筋トレ効率を高める作用もあり、筋トレやエクササイズのマストアイテムです。初心者や女性の方にはコンパクトにたため、気軽に丸洗いもできるナイロンベルトがおすすめです。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。