退学になるかもしれない。就職も恋愛もできずに一生実家の地下室で暮らすことになるに違いない。冷静に自分の立てた前提の証拠を検証することで破局化の思考から抜け出しましょう。試験で落第点を取ってしまいました。実はそうでしょう!また単位を落としたとしても、退学処分になるでしょうか?そんなことはありません。実際には、ただ単位を取り直せばいいだけです。結論づけをせず、自分の思考を「論理的」に検証してみましょう。どんな感情を持つにしろ、誰しも世界の中心であるわけではありません。個人化は、他人の行動はすべて自分への直接的な反応である、と思ってしまう現象です。他人は「自分を貶めようとするものだ」という世界観も個人化の一つです。[78][79]例えば、廊下ですれ違った同僚がむっとした表情をしていたとします。個人化の見方を持っていると、この一件だけで、彼女は「わたし」に腹を立てていると想定しまうのです。他人も自分と同様に感情を持っており、機嫌の悪い日もある、と意識することで個人化の世界観から抜け出すことができます。他人の行動はほとんどの場合、あなたとは無関係です。実際に誰かの気分を損ねたと心配になった場合は、どうしたのか直接聞いてみましょう。相手の言う事にびっくりするかもしれませんが、理不尽な個人化の視点からは逃れられるでしょう。いう考えに覚えがあるなら、過度の一般化の歪んだ世界観に陥っている恐れがあります。過度に一般化する世界観を持っている場合、特定の状況の結果を人生一般に当てはめようとしてしまいます。いった見方によって、ついてなかった日が一日あっただけで、それが失敗の悪循環につながると解釈してしまう場合があります。[80][81]例えば、通勤途中でコーヒーをこぼし、自分にかかってしまったとします。過度の一般化の世界観を持っていると、この失敗が一日の失敗の連鎖の予兆であると解釈してしまいます。1つの出来事が必ずしもパターン化するわけではないことを忘れないようにすることで、過大化ぐせから抜け出しましょう。コーヒーをこぼしたことがいつも自分の身にふりかかる最悪な事態の連続の一環だとみなすのではなく、ある特定の出来事の結果に過ぎないことを忘れないようにします。コーヒーをこぼすのは愉快な出来事ではありませんが、所詮一日に起こる出来事の中でも取るに足らない瑣末な出来事に過ぎません。感情を持つこと自体は悪いことではありません。実際、感情は新しいことに挑戦しようとしたり、興味深いゴールを目指したり、、世界を探検しようとしたりという意欲を掻き立ててるものであり、人間には必要な事象なのです。人間の感情は周りの世界を解釈し、他人とコミュニケーションをとる上で大切なものです。[82]感情に関する多くの心理学的理論が構築されてきましたが、心理学者の意見がほぼ一致している点は、感情は肉体的な覚醒と認知の組み合わせである、ということです。[83]心理学者スタンレー・シャクターが提唱した理論の一つに、情動の二要因理論があります。この理論では、人間が刺激を知覚すると、アドレナリンラッシュ、発汗、または心拍数の上昇等の生理学的反応が起こるとされます。これは覚醒と呼ばれます。次に、この認識が特定の感情となるために認知(思考)が使用されます。この覚醒をどう分類するかは、その状況について分かっていることだけでなく、以前に学んだ経験に影響を受けることになります。犬の鳴き声が聞こえた場合の反応はいくつかの要因に左右されます。心拍数が速くなるといった覚醒を経験するかもしれません。この覚醒をどう解釈するかは、状況についての手持ちの情報に左右されます。犬が唸っていれば、その覚醒は恐怖だと解釈されるでしょう。犬が吠え、尾を振っていれば、その覚醒を興奮と解釈するかもしれません。感情の解釈はまた、過去の体験によっても影響を受けます。犬好きなら、自分の感情をポジティブな感情と解釈する可能性が高いでしょう。犬に噛まれたことがあり、その記憶が生々しい場合、実際にその犬が嬉しそうにしていたとしても、自分は恐怖を感じている、と解釈する可能性が高いでしょう。些細なことなのに、意外にも動転してしまい、自分自身でも戸惑うことがあるかもしれません。自分がそんな反応をしたのか理解し難い場合もあるでしょう。過去の経験、特にトラウマ的な体験によって、新たな経験の解釈が影響を受ける場合もあることを覚えておきましょう。いった過去の体験に一定の解決がみられていない場合は、特に影響が強く現れるものです。[85]例えば、家族の誰かが亡くなったとします。通夜では、故人への尊敬と哀悼のバラが沢山飾られていました。数年後、自分の中でバラと愛する人の死との連想が強化され、バラの香りで過度に感情的になることがあるかもしれません。過去の体験で「誘発」される現象はPTSD(心的外傷後ストレス障害)である、と結論づけるのはよくある誤解です。臨床診断でPTSDと判断される基準をすべて満たさずとも、同様の情動的反応が起こる場合もあるのです。[86]誘発を引き起こす状況や感情が一貫して発生することに気づいた場合、経験豊富な専門家に相談して問題の改善に取り組みましょう。精神衛生学の専門家は、自分の感情のコントロール力を高め、強くて幸せで健康だと感じられる能力を向上させる治療を行ってくれるはずです。この用語は病気に罹ることとは関係ありません。人間は外からの影響を受けやすいという事実を指すものです。人間の感情は、周りの人々がどう感じるかに影響を受けるものです。どのように感じるべきかについて、無意識のうちに周囲の人々からヒントを引き出しているのです(さほど親しくない人の結婚式で泣いてしまうことがあるのは、これが原因である場合もあるでしょう。)幸せで健康的な友人や愛する人に囲まれていれば、同様に幸福感を感じるものです。[87]同様に、感情的にカオス状態の人や、自分の感情にうまく対処できない人に囲まれていると、自分自身の感情をコントロールするのが難しくなるものです。誰しも「恵まれない人」と思われたくないでしょう。すべての人間には欲求があり、幸福感を感じるには、欲求が満たされなければなりません。自分の欲求を理解することは健全なことです!一般的に心理学では、1940年代にアブラハム・マズローが定義したピラミッド型階層モデルに従って、欲求を様々な段階に分類しています。自分の欲求のどれが満たされない可能性があり、その状況をどう改善できるかを考えてみましょう。する上での基本的な必須要因が、この階層に入ります。これらが満たされなければ、他の階層の欲求を満たすのは難しくなります。生物学的欲求の上の段階です。人間は自分の環境内で安全かつ安心であると感じる必要があります。私たちは社会の秩序が守られ、法的規制が遵守されており、また毎日安定した生活が送れるという安心感を持ちたいと願っています。自分の人生に関して少なくとも何らかの自己管理力を持っていると感じる必要があります。私たちは自分がどこかに所属しているという感覚を与えてくれる「自分の領域」といったものを持っていると感じる必要があります。友情、親密な人間関係、愛し愛されている関係が必要です。ロマンチックな愛、職場における仲間意識、親密な友情等、多様な質のレベルでポジティブな関心を受け、また与える必要があります。地域社会の一員であると感じたい欲求です。この階層の欲求は他者からの尊敬および自己尊重感です。自分が自立しており、物事を達成および習得する能力があると感じることが必要となります。社会的地位ステータスや名声への欲求もあるでしょう。他者から感謝され、自分が有能であると感じたい欲求もあります。停滞状態や退屈にならないように、人間は何かしらの(圧倒されない程度の)課題を抱えていたいものです。最高階層での欲求であり、この階層の欲求を意識するにはそれ以下の階層の欲求が少なくとも基本的なレベルでは満たされている必要があります。自己実現とは、達成感を意味します。人間は自分の価値観を把握し、その実現可能性を実感する必要があります。いった種類の欲求は動的であり、この階層の欲求は常に変化し続けます。人間には他者とつながりを持ちたいという欲求があります。殆どの人が他者の自己実現の達成を手助けしたいと欲しています。STOPP方法は、この記事で学習したことをカバーするものです。行動に移さないようにします。「キレた状態」で行動しないということです。頭の中を整理し、集中力を取り戻す上で役に立ちます。広い視野で状況を見しましょう。自分が体験していることや感じていることについて、自問自答してみます。これまで学んできたスキルを実践し、穏やかな心持ちを保つことを心がけましょう。広告ポイント自分の気持ちを呑み込み、無視することと、コントロールすることとは違います。無理に感情を押し殺すと、後で爆発する場合もあります。こと感情に関しては、何事もタイムリーに向かい合うことが肝心です。感情への取り組みは時として時間が必要となります。乗り越えねばならない、と問題を受け入れることが最初の一歩となるでしょう。後悔しないようにしましょう。失敗してしまって、後で最悪な気分になることもあります。自分自身も自尊心もずたずたです。すれば良かった、と悩み続けるのでなく、起こってしまった問題をどう修正できるかを考えましょう。アルコール、カフェイン、その他の刺激物はほどほどにします。身体がこういった物質の影響を受けると、感情をコントロールするのがずっと困難になります。コントロール法を学ぶとは、感情がネガティブであるか否かに拘らず、健全かつ有益な仕方で機能可能になる、という意味です。感情を「シャットダウン」あるいは「除去する」ことがゴールなのではありません。ネガティブな感情でさえも有益な経験となるのです。極端な感情、極度の気分変動、あるいは気持ちがコントロールできないと感じる場合は、精神衛生の専門家に相談しましょう。専門的な治療が必要かもしれません。MSが共著しています。トゥルーディ・グリフィンはウィスコンシン州に住む認定カウンセラーで、依存症と精神衛生を専門としています。苦しむ患者のカウンセリングにあたっています。2011年にマーケット大学にて臨床精神衛生カウンセリングの修士号を取得。http://www.huffingtonpost.com/dr-ted-george/managing-emotions_b_3210724.htmlこの記事は役に立ちましたか?はいいいえ広告CookieはwikiHowの改善に役立ちます。「Cookieに関する方針」に同意したとみなされます。自己啓発ホームウィキハウって?サイトマップ利用規約(英語)1024。