家で出来る簡単ピラティス»ウエストを細くするピラティスTweet膝を立てて仰向けになった姿勢から、頭を起こすエクササイズです。単純な動きですが、お腹まわりを引き締める効果があります。みなさんもこれで「くびれ!」を作りましょう。仰向けになり足を肩幅に開き膝を曲げる。手は太ももの付け根の所に置き、足の裏は床にぴったりとつける。息を吸い、吐きながら頭を上げ、その際足の裏を床につけたままにする。次に両手を両膝に向かって動かす。お腹の奥深くが硬くなるのをイメージ。息を吸いながら1の姿勢に戻り、これを8回繰り返す。ウエストをひねるのではなく背骨をひねり左右に体を動かすイメージが大切です。体の中心に軸があるということを意識して動かします。このとき体をひねる意識が強いと、背骨ではなく腕や頭だけが先に動いてしまい、座骨が浮いてしまうので注意しましょう。体を支える軸である背骨を意識で感じられるようになれば自分の姿勢の良し悪しも分かり、ウエストを引き締める効果もあります。背中を立てて両足を開いて座る。背中が丸まりやすい人は、おしりの下にクッションなどを敷くと楽に座る。頭は天井から、お尻は床から引っ張られるイメージをして、膝は天井に向け、脇は縮めないようにする。手を前に組んで息を吸う。そのまま手を胸の前でキープし、息を吐きながら背骨を右にゆっくりひねり、息を吸う。体が傾かないように両方の座骨に均等に体重をかけるように心がける。吐きながら元の姿勢に戻します。左側へも同様にひねる。左右一回を一セットとし3回繰り返す。PMどちらかと言うとヨガ派ですが、骨格のゆがみを直してくれる効果に興味もちまして今、本を見ながらしたり、パソコンで見たりしていますが、ちゃんと出来ているのか気になりますが、初心者でもできる簡単な方法があれば教えて欲しいです。(*必須)返信をキャンセルする。