骨と筋肉の衰え防止になる「階段下り」のポイントは?/更年期は意識して階段を下りるだけで、美骨&美筋に!(後編)階段下りで、美骨&美筋に!女性ホルモンの減少による骨や筋肉の衰え防止に最適な、効果抜群で続けやすい最強のメソッドが「階段を下りる」こと!今回は、つま先、かかと、両足、ケンケン、それぞれの階段の下り方のポイントをご紹介します。Sakazumeスポーツ&サイエンス代表、NSCA認定ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。閉経後に急速に衰える骨と筋肉が同時に鍛えられる!「以前は骨も筋肉も、20代をピークに老化する一方だといわれていました。最近の研究では、適切な食事と運動により、何歳からでも鍛えられることがわかっています。女性は閉経後、女性ホルモンの減少に伴い、骨が急速にもろくなります。これをくい止めるためには、適切な運動が必要です。骨を丈夫にするための運動は、ジャンプなど体の縦方向への刺激が有効。その刺激の目安は体重の約2倍で、それに相当するのが両足ジャンプ。骨を丈夫にするには50回程度が必要です。これと同等な刺激を得られるのが「階段を下りる」ことです。この場合は100段が目安なので、オフィスビルの階段なら、1日4フロア分を下りればクリアする計算。時間にすれば約1分でOK!階段上りだとハードルが高いのですが、下りるだけなら簡単。基本の下り方をベースに、次に意識したいのが着地の方法。「つま先下り」をマスターしましょう。足先を真っすぐに出し、つま先を先につけ、続けてかかとを着地させて体重を乗せます。ソフトランディングになるので、効き目は軽めですが、膝やかかとに優しくなります。次にかかとから着地してみましょう。片足を前に振り出したら、後ろ足で体重を支えずに、前足の足裏全体で瞬時に体重をかけるように着地します。この方法は足の骨や筋肉への刺激はジャンプ以上。強い刺激が得られるので、美骨効果だけでなく、美脚や美尻効果もアップ!◆両足下り◆バージョンアップとして、両足をそろえて同時に着地する方法です。これは「かかと下り」よりも、さらに強い刺激に。連続して下りるのではなく、1回ずつ動きを止めて行うことで、より大きな刺激を得ることができます。膝と足先は真っすぐ前に向けて行うのがコツ。片足で立ち、膝を軽く曲げ、一旦体重をつま先に乗せて、階段を軽く蹴って下ります。同じ足で踊り場まで下り、足を替えて同様に。着地した刺激が片足に集中するので、美骨&筋トレ効果は最大に。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。ホワイト)プレゼントをもっと見る“更年期”人気連載リアルな体験と豊富な知識を惜しみなく発信。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。