女性のコレステロール値の新しい基準範囲も参考にしたい/急速に進む血管の老化に要注意!(後編)今回も血管の老化を予防するために必要なこと、注意すべきことをご紹介。男女で違う脂質の基準範囲を知り、日々の生活のなかでできる脂質コントロール法をできることから実践しましょう。おける「性差医療」のスペシャリスト。日本人間ドック学会が発表した基準範囲は、女性ホルモンの影響を考慮して、年齢別に示されています。「コレステロール」「中性脂肪」はこうして落とす!』(PHP)女性は男性とは違う新しい基準範囲も参考に!定期健診の血液検査で、閉経後にLDLコレステロール値が高くなっていて、びっくりする人も少なくありません。示した基準値で、脂質異常と診断されるのは、中性脂肪150mg/dL以上、LDLコレステロール140mg/dL以上、HDLコレステロール値40mg/dL未満。男女で同じ数値が使われています。「しかし、女性は女性ホルモンの変動の影響を受けるため、年齢によって基準値を変えるべきだと考えています」そこで、2014年に日本人間ドック学会が発表した、新しい基準範囲(上記)を見てみると、総コレステロール値とLDLコレステロール値は年齢別に、全体的に高い数値が示されています。良質な油がカギ脂質異常の予防には良質な油が役に立ちます。おすすめは、青魚に含まれるDHA・EPA、亜麻仁油などに含まれるオメガ3脂肪酸。適度な運動で脂肪燃焼&血管をしなやかに血管の健康を守るためには、血流をよくすることが必要です。それには適度な運動が一番。早歩きによる有酸素運動と、スクワットなどで太ももなどの大きな筋肉を鍛えるのがおすすめ!頸動脈(けいどうみゃく)エコーで血管の状態を知っておこう!コレステロール値や中性脂肪値だけでは、血管が健康な状態かどうか断定することはできません。血圧や血糖値、肝機能の状態、喫煙の有無なども動脈硬化のリスク要因。したデータをもとに、ある程度リスクを推測することができますが、50歳を過ぎたら一度受けてほしいのが頸動脈エコーです。首にある頸動脈に超音波を当てることで、血管の状態、動脈硬化の進み具合がわかります。その後、検査を5年ごとに継続するといいでしょう。生活習慣で賢く脂質をコントロール!コレステロールの7~8割は体内で作られ、食べ物から摂取されるのは2~3割程度。コレステロールの生成や貯蓄はすべて肝臓で行われ、一定に維持されるように調整されています。そのため、食べた物がすぐに血液中のコレステロール値に反映されるわけではありません。長期にわたり、動物性脂肪をとりすぎればLDLコレステロールが増え、糖質や脂質、アルコールをとりすぎれば中性脂肪が増えます。含まれるα-リノレン酸などのオメガ3脂肪酸です。しなやかで健康な血管を維持するためには、適度な運動も必須。有酸素運動は脂肪の燃焼を促して中性脂肪を減らし、筋トレはHDLコレステロールを増やすのに役立ちます。このふたつを組み合わせれば、さらに相乗効果の期待大。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。ホワイト)プレゼントをもっと見る“更年期”人気連載リアルな体験と豊富な知識を惜しみなく発信。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。