丈夫がいいねっとこの部分はインラインフレーム対応のブラウザでご覧ください。持久力についてはその代表的な項目である全身持久力の評価方法について取り上げます。3分間「ややきつい」と自分の感じる速さで歩き、その距離を測定します。測定した距離(m)から、下の表1であなたの持久力について評価してみましょう。測定した距離(m)が、表1のあなたの性・年代に対応する距離以上の場合は、あなたの現在の持久力は、生活習慣病予防のために目標となる持久力にほぼ達しています。測定した距離(m)が表1の距離未満の場合は、目標となる持久力に達していません。持病のある方はかかりつけの医師に相談して、安全に実施するようにしましょう。強い膝痛、強い腰痛の自覚のある場合は実施しないでください。極端に暑い日や、寒い日は避けて行いましょう。ダンスなどが、持久力を高めるために適した運動です。これから運動を始める方には、手軽な速歩がお奨めです。図3に、速歩の理想的なフォームを示します。持久力を向上させるためには、無理に「きつい」と感じるような強い運動をする必要はありません。自分が「ややきつい」と感じる強さで運動するとことで、安全に持久力を向上させることができます。「速歩」を例に「ややきつい」という運動の強さを説明すると、以下のようになります。これから運動を始める方は、「かなり楽である」と感じる強さから始め、少しずつ強さを増して、「ややきつい」強さでの運動を目指しましょう。運動量は、「健康づくりのための運動基準」で提唱されている週4エクササイズを目指しましょう。本ページに記載の記事・写真などの無断転載を一切禁じます。著作権は北國新聞社またはその情報提供者に帰属します。この部分はインラインフレーム対応のブラウザでご覧ください。