解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ジブンを変える!体型別に有酸素性運動と筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ!足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!メリット盛りだくさん!プールを歩いてみよう!イザ!走ろう!目指すは!距離かタイムかダイエットか!フォアフット!ミッドフット!ヒールストライク!ランニングフォームにも拘ってみる!目指せ!運動会のヒーロー&ヒロイン!かけっこを速く走って羨望の眼差しを一気に!ヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズ気持ち整える!アロマテラピー。問答無用!生活習慣病を予防しましょう!夏を健康的に過ごしましょう!もはや常識でしょう!水分補給!油断禁物!年中必須!紫外線対策!念入りにケア!足首の捻挫とテーピング!素早くケア!膝のテーピング!重症化防止!ハムストリングスのテーピング正月太りからの脱出!なんとか1月中には元のカラダに戻したい!ウヮ!顔がパンパン!昨夜の暴飲暴食でもう太った?エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。ランニング身体を動かすことに慣れてきたら、息切れが少なくなるとか体重の減少、記録そのものなど運動の成果が気になりだし、また、成果が出るための手法・技法などについても気になりだします。身近にできるウォーキングやランニングを紹介してきましたが、その中でもとりわけ気になる「足の運び方」について考えてみます。ウォーキング編ウォーキングでの正しい足の運び方は、まず、前に出した脚はひざを伸ばして、かかとから着地します。かかとから重心をしなやかに前方に移動させます。重心は足裏の中央よりやや外側から足の小指の付け根に向けて転がすように移動するよう意識します。次に重心を小指の付け根から親指の付け根に移動させ、ここで親指にぐっと力を入れて踏み込みます。重心の移動を意識しながら、最後はつま先で地面をけり上げます。その反発力で腰が前に出され、更に歩幅が広がり上体は背筋が伸びた垂直状態となり、足の動きは体前方から後方まで広い範囲を維持しながら進んでいくことになります。ランニング編さて今度はランニング。いってもウォーキングと違って求めているスピードが違います。スピードが上がるにつれて脚への負担も増大し、思うように足が進めることができなくなります。O脚やX脚といった脚の形や足首の捻挫といったケガの経験などから頭でわかっていてもなかなか思ったような足の運びにはなりません。ウォーキングの際は、「正しい足の運び」として紹介していましたが、ランニングにおいては足の運び方の紹介にとどめ、自分にあった足の運び方を研究されてはどうでしょうか。足の運び方で考えなければならないのは、まずどこに足を着地させていくかです。ウォーキングの際はひざを伸ばしてカラダの先で着地させ、足の裏で地面を感じさせながら足を進めていきましたが、ランニングとなると接地している時間が長くなればなるほど筋肉や関節に大きなダメージを与えることになります。速く、長い距離を楽に走るためにはダメージを少なくすることが大切です。カラダの重心より前方に着地させた場合、ウォーキングと同じようにかかとから着地することになります。これは「ヒールストライク走法」と言われ、上体は垂直状態で足をカラダの軸の前から真下で運ぶ形で日本人には多い走法だそうです。ウォーキングとはスピードが違いますので、着地の瞬間に進行方向と逆方向の力が働き、ブレーキをかけるような形になり膝に衝撃が来ることになります。ウォーキングの場合によしとされていた足の裏での重心の移動が余計な接地時間をとらせることになりますので、負担の大きさとスピードが出ないといったところから今では良い走法とは言えないというのが一般的となっています。次にカラダの重心の真下に着地させ、足裏全体で着地する場合は、「ミッドフット走法」と呼ばれています。この場合は、カラダ前方でかかとから着地する「ヒールストライク走法」に比べて接地時間が短くなり、また、足裏全体で接地の衝撃を受けることになりますので、筋肉への負担は小さくなります。いった着地をすれば上体は自然と前傾姿勢になり、カラダの軸の真下で足を運んでいくことになります。筋肉等への負担は少ないにもかかわらずスムーズな平行移動ができスピードに乗ってきますので、日本人には適した接地方法と言われています。最後にアフリカ出身のランナーに多くみられ、好記録が続出して注目を浴びているつま先から接地する「フォアフット走法」です。カラダが前のめりになるような前傾姿勢でカラダの軸の後ろ側で足を運んでいきますので、ピッチも上がりスピードも上がります。注目を浴びている分、様々な意見もあるようですが、日本人の筋肉骨格や生活習慣等から一朝一夕で習得できる走法ではないようです。それぞれの着地方法や足の運びの特徴を取り上げましたが、体型や筋力は千差万別でランニングに関しては絶対にこれ!といったものはないようです。深く考えず、リラックスして楽に走れる自分に合った走法を見つけてください。解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ジブンを変える!体型別に有酸素性運動と筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ!足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!メリット盛りだくさん!プールを歩いてみよう!イザ!走ろう!目指すは!距離かタイムかダイエットか!フォアフット!ミッドフット!ヒールストライク!ランニングフォームにも拘ってみる!目指せ!運動会のヒーロー&ヒロイン!かけっこを速く走って羨望の眼差しを一気に!ヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズ気持ち整える!アロマテラピー。LinkRankingSlackDissolution解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ブヨブヨに弛んだ身体、まずは脂肪を減らして...と思いがちですが、筋肉の量を増加させないと引き締まった体へとは変身できません[...]Aerobics図解!エアロビクスの基本動作!エアロビクスは、リズムに合わせて前後左右のステップやジャンプ、ランニングなどの足の動きに手の振り付けを組み合わせながら行[...]Aerobics徹底解説!いまさら聞けないエアロビクスの基礎知識!エアロビクスは、有酸素性運動の代表的な運動です。現在国民のエネルギー摂取量は全国平均で10パーセント近く上回っているとされています。し[...]Aerobicsエアロビクス&フィットネス用語集エアロビクスやフィットネスに関する用語集です。1分間に刻まれる[...]Yoga&Pilatesヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズヨーガとピラティス。両者ともマットの上でポーズをとるエクササイズですが、発祥から目的等まで両者に違いがありますので両者の[...]Stretch疑いの余地なし!エクササイズ前のストレッチでケガ予防!筋肉の柔軟性の不足した状態でいきなりエアロビクスなどの運動を行うと捻挫や肉離れを起こしやすくなりますので、ストレッチによ[...]StrongBody目指せ!視線を独り占めのツヨイカラダ!ストイックに行くエクササイズ!強く逞しい身体を持つということは、単に健康・外見上だけの意義だけではなく、身体の上に成立する豊かな知性や人間性の基礎とな[...]StrongBody超絶!効果抜群!ダンベル&チューブ、ボールトレーニング!筋肉は一定の負荷をかけることで維持、増加します。筋肉のトレーニングには、自分の体重だけで行う「自重トレーニング」、ダンベ[...]Walking足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!ウォーキングは体脂肪を燃焼させる有酸素性運動の中では、最も手軽に行え、そして、足腰に負担が少ないエクササイズです。TriCraft.ホームシェアメニューTOPへ。