骨格の問題?日本人には無理なんですか?こんにちは。いつもご覧頂きありがとうございます。本日は、『サブ3の教科書』をご覧になったS.Tさんより、ご質問を頂きましたのでお応えします。S.Tさんより【サブ3の教科書】大変参考になります。スピード練習をおこなった後のlong走が擬似フル後半状態になり効果的という部分は早速試しています。あとは、踵でしっかり蹴るというところも早速試してみましたが、前への推進力が体感できました。以前話題になったつま先着地とカカト着地ではつま先着地のほうが推進力があるという点との関係が上手く理解できていません。ご教授いただければ有難いです。本日は、このご質問内容にお応えします。同じ疑問を感じた方がたくさんいらっしゃると思いますし、私も、最近思うところがありましたので、本日はこちらでシェアさせて頂きます。走る時は『つま先がブレーキ!?』『かかとがアクセル!?』という記事でも触れたことなのですが、着地後につま先で蹴るよりも、踵を踏み込んだ方が推進力を得られます。走る時は『つま先がブレーキ!?』『かかとがアクセル!?』で説明していますので、ご覧になったことがない場合は、ぜひ見てみて下さい。これに関しては、多くの反響を頂いております。半信半疑でしたが、やってみたらスムーズに走れました!今までつま先で蹴って頑張って走っていたのですが、ラクに速く走れるようになりました。お尻・ハムを上手く使えるようになりました!フルマラソンもラクに走れるイメージが湧きました!と、皆さん好感触です。実践できれば、みなさん効果を感じてらっしゃいます。実践されていない場合や、やってみたけどイマイチ分かりづらい、という場合は、再度サブ3の教科書をご覧になって、実践して下さいね。本当に、楽に走れるようになります^^さて、本日は、これにプラスして以前話題になったつま先着地とカカト着地ではつま先着地のほうが推進力があるという点との関係が上手く理解できていません。ご教授いただければ有難いです。ここに触れて行こうと思います。これは、書籍や動画を拝見して、私が感じたことを書いているだけです。科学的に実験をしたわけではありません。『私個人の一つの見方』という程度にご覧頂けますと幸いです^^では、参りましょう。マラソン「つま先着地」vs「かかと着地」(角川oneテーマ21)きっとS.Tさんもこの本をご覧になっていますよね。この本のP90フォームが日本人ランナーに似ている!?という項目では、フルマラソン元世界記録保持者の【パトリック・マカウ選手】のランニングフォームについて述べられています。当時、NHKのテレビ番組でもそのことについて触れられました。この時に注目されたのはマカウ選手をはじめ、多くのアフリカ勢ランナーはつま先着地(フォアフット)であるということです。数週間~数ヶ月のちに脚を痛めるランナーが続出しました。私は、これにはある誤解があったからだと思います。それも、無理はありません。この本のP.98にはこう書いてあります。今回、マカウの着地をハイスピードカメラで撮影したところ、大きな特徴が見つかった。マカウは、なんと足の前方、つま先に近い部分で着地をしていたのである(フォアフット着地=前足部での着地)。スピードを出すために行うものであり、足への負担が大きく、42.195kmを走るマラソンには向かないとされてきた。詳しく見るために、裸足で走ってもらったところ、マカウは足の小指から着地し、つま先全体で地面を捉えて蹴りだしていることが確認できた。かかと(踵骨)には、ほとんど体重が乗っていない。『かかと(踵骨)には、ほとんど体重が乗っていない。本当にそうでしょうか?この動画をご覧になると分かると思います。マカウ選手も着地後に踵に体重が乗っています。踵にしっかり体重を乗せて、この後全身がグイッと前に運ばれて、つま先をスッと抜くようなイメージです。できるだけ体重を体幹で支える意識を持っていて、地面に長時間接地し、地面とけんかしないようにスムーズに体重移動しているイメージです。逆に、山本選手の方が着地後、踵を踏み込むことなく、すぐに蹴り出し始めているように感じます。行われる前につま先で蹴ることは、ブレーキをかけることに繋がります。アフリカ系のランナーの脚が、細く、しなやかのに対して、多くの日本人ランナーの脚が太く発達している要因の一つにこれも当てはまると思います。※一流選手に対して大変失礼な話だということは自覚しております。多くの日本人ランナーにはこのような傾向が見られます。私も長年誤解して、つま先で蹴って『頑張って』走っていました。引用⇒http://yaplog.locolobox.com/archive/1570着地後かかとをグッと踏み込んで『体重移動』をしているデニス・キメット選手。引用⇒http://tuiterune-sketch.seesaa.net/article/30698601.html着地後すぐに蹴り始めている佐藤悠基選手。踵が浮いているのが分かると思います。佐藤選手の実力は、ご承知の通りですが、痙攣に悩まされました。ふくらはぎなどの筋力を駆使した『高出力』のフォームが原因だと思います。つま先着地ということで、私は、数年前に巻き起こった『つま先着地』を推奨する動きは、情報の発信の仕方に問題があったのではないかと感じております。多くのランナーが実践したつま先着地は、恐らく、つま先で着地して踵を着かずにつま先で地面を蹴る走法です。足底・アキレス腱などに恐ろしく負荷がかかります。人間が走る際には、踵に体重を乗せるタイミングがあるのに、そのタイミングさえもつま先で支えようとしていたのです。これだと、当然ふくらはぎがパンパンに張ってすぐに疲れてしまいます。要は、つま先着地(フォアフット)走法≠かかとを着かないという事です。あのピョンピョン飛び跳ねているようなイメージのゲブレセラシエ選手も、かかとをちゃんと着いています。つま先着地を自然に実践するには!?縄跳びをしているシーンを思い浮かべてください。その場で縄跳びをする真似をしてみて下さい。どこから着地しましたか?つま先からですよね。小さい頃に、ジャングルジムから飛び降りた経験はありませんか?その時も、つま先から着地していたはずです。人間は、本能でつま先から着地した方が衝撃が少ないことを知っています。どこかで間違った情報を与えられたためにかかとから着地するようになったと言われています。走るために生まれた~ウルトラランナーVS人類最強の”走る民族”この書籍に書いてある通り、『ランニングシューズ』のせいである可能性が高いです。実際、幼少の頃より裸足で走ってきたアフリカ勢のランナーはほとんどがつま先着地です。裸足で走ることで柔軟な着地を身に付けられるのではないかということで、私も裸足や凄く薄いシューズを履いて試してみたところ、やはり効果がありました。着地が柔軟になり、足音が小さくなりました。アフリカ勢のランナーは、シューズが欲しくても買えないランナーがたくさんいます。マカウ選手も、小さい頃は裸足で走っていたそうです。プロのランナーを志してトレーニングを始めた頃も、シューズを買うお金がないために、ボロボロでクッション性のないシューズで走っていたそうです。結果、柔軟で衝撃の少ない走りを身に付けたわけです。私たちも、裸足ランニングに取り組めば、その効果を実感することができます。継続しないとすぐに元の走りに戻ってしまいます。アフリカ勢のランナーがシューズを履いても柔らかい着地をしているのは、恐らく身体に刷り込まれているからでしょう。近年、アフリカ勢が盛んに履いている、クッション性のあるシューズが、あの柔軟な走りを生み出しているわけではないのです。アディゼロジャパンブーストが威力を発揮するのは、本来の柔軟な走りがあってのものだと思います。骨格の問題?日本人には無理なんですか?今まで、アフリカ勢の走りを例に上げてきたので、ある疑問が出てくると思います。『骨格・体つきの問題では?』という疑問です。確かに、アフリカ勢の脚は長くて細いです。『日本人は骨格の問題で、かかとに体重を乗せるのは無理なんじゃないですか?』ということです。私も引っかかっていたのですが、調べてみたら日本人にも、ちゃんといました!http://yomatsu.exblog.jp/i2/2/http://plaza.rakuten.co.jp/miekomagic/diary/201303250000/現在(2017年2月)もマラソンの日本記録を保持している高岡寿成さんです。下の写真は現役引退後の写真ですが、かかとをしっかり踏み込んでいます。細くしなやかなふくらはぎは健在です。高岡さんは『かかと着地』ですが、他の日本人ランナーと比べても明らかにふくらはぎが細いです。これは、かかとにしっかり体重を乗せて、体重移動が上手く行われているからだと思います。高岡さんの走りは、確かに大きくてダイナミックですが、以外に接地時間が長いのです。このように見てみると、私たちの脚も、かかとに上手く体重を乗せることで無駄に発達しなくて済みそうです。体感して頂くとわかると思いますが、驚くほどに効率よく、楽に走ることができます。いうことで、重要なのは着地ではなく、体重の乗せ方ではないでしょうか?長くなりましたが、本日はこのあたりで終了させて頂きます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。reserved.メニュートップページプロフィールサイトマップランニング基礎講座ランニング用語集ランニングシューズランニング・グッズQ&AカテゴリーQ&Aアシックスアディダスアミノ酸・BCAAウェアサブ3サブスリーレース結果サブスリー練習内容サプリメントその他ナイキペースマラソン動画マラソン大会マラソン書籍マラソン目標達成マラソン練習ミズノメンタルランナーのけが・故障・病気ランナーの価値観についてランナーの食事ランニング・グッズランニングシューズランニングの悩み解決法ランニングフォームランニング。