現在開催されているセール情報はこちら。『19NEW』+『MTECH20』の組み合わせは出来ないようになっていますので注意してください。詳しいセール情報とプロモコードを組み合わせたお得なお買い物の仕方はこちらの記事をチェックしてください。筋トレを始めてジムに行き始めると、マッチョたちがカラフルなドリンクを飲んでいる場面に遭遇するかと思います。BCAA)とカーボ(炭水化物)をブレンドした飲み物です。トレーニング中にそういったドリンクを飲むかというとトレーニングのパフォーマンスを向上させるため筋肥大を促進するため主にこの2つの効果を狙って飲んでいます。この記事ではアミノ酸の解説、そしてアミノ酸のサプリの中でもEAAとBCAAの特徴と違いについてみていきましょう。アミノ酸とは?http://topics.foodpeptide.com/?eid=1182609アミノ酸はタンパク質を分解していくと最後に残るものです。言い換えるとタンパク質を構成する最小単位です。僕たちの体は約20種類ものアミノ酸から構成されています。http://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/important/そしてアミノ酸の中でも大きく分けて『体内で合成できるもの』と『合成できないもの』が存在します。『非必須アミノ酸』=『体内で合成できるアミノ酸』となります。『必須』というのは体内で合成できないので、外部からの摂取が『必須』であるという意味です。『非必須アミノ酸』については体内で合成できる機能はあるものの、筋肥大を促進するのであればもちろんしっかりと摂取する必要があります。プロテインや食事から摂取する『タンパク質』はこれらのアミノ酸から構成されており、体内でアミノ酸にまで分解されて体に吸収されます。食材によりアミノ酸の比率は異なり、バランスが良いアミノ酸から構成されているかどうかは『アミノ酸スコア』というもので評価されます。アミノ酸スコアWkipediaEAA(必須アミノ酸)とBCAAの違いBCAAはEAA(必須アミノ酸)に分類されるアミノ酸のバリンロイシンイソロイシンをピックアップしたものとなります。Acids(BCAA)分岐鎖アミノ酸』と呼ばれます。BCAAは一言で説明すると『筋肉に最重要のアミノ酸』と言うことができます。http://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/important/こちらの図の右下の『BCAAの特徴』の欄にあるように、BCAAは筋肉のエネルギーとなる筋肉の合成を促進する筋肉の分解を抑制するという筋肥大にとってとても重要な役割があります。筋肉は常に分解と合成を繰り返しており、筋肉を付けていくには『筋肉の合成』を高めることもとても大事ですが、『筋肉の分解』を抑制してできるだけ多くの筋肉を残すことも大切な要素となります。EAAとBCAAならEAAの方が筋肥大に有効よくありがちなのがトレーニング中にはEAAかBCAAどっちを飲めばいいの?といった疑問です。答えは簡単でお金に余裕があるならEAAの方が絶対にオススメとなります。先程説明したように、BCAAは必須アミノ酸の中でも特に筋肉に重要なアミノ酸をピックアップしたものです。EAAのサプリはBCAAを含め全ての必須アミノ酸が含まれているので、当然EAAを摂取すればBCAAも摂取することができるのです。筋肉を構成する必須アミノ酸の内30%程はBCAAです。逆を言えば残りの70%は他の必須アミノ酸から構成されています。BCAAは筋肉のエネルギーとなる筋肉の合成を促進する筋肉の分解を抑制するという筋肉にとってとても大事な役割をこなすことはできるものの、筋肉の材料としては不十分なのです。その点EAAは筋肥大に重要なBCAAと筋肉の材料となるその他の必須アミノ酸も含むので理想的ですね。そんなEAAにも少し問題点があってBCAAの摂取量をクリアするために最低15gの摂取が理想BCAAよりもコストがかかるこの2点です。最強のEAAである『パープルラース』なら定価で買っても2スクープで180円ほどなので、極端にお金がかかりすぎるものではありません。LABSAmazonでチェックiHerbでチェックBCAAの方がお金がかからないことには変わりないので、少しでも安く済ませたい場合はBCAAでも良いですね。オススメのBCAAはエクステンドです。先程は筋肥大を狙うならEAAの方が絶対に良いよというお話でしたが、トレーニングのパフォーマンス向上が目的であればBCAAとEAAではほぼ同じような効果が得られるという見方が多いです。国際スポーツ栄養学会(ISSN)があらゆる研究結果から、様々なサプリメントを『エビデンスA』(安全性と効果のレベルが高いもの)『エビデンスB』(効果が限定されるもの)『エビデンスC』(安全性と効果のレベルが低いもの)に分類して発表した論文では、BCAAとEAAは以下の表のような関係になりました。筋肥大に関してはやはりBCAAよりもEAAの方が効果的であると評価されています。パフォーマンス向上に関しては両者ともに『エビデンスB』となりました。個人的にはBCAAとEAAの使い分けに関してはこのように定義しています。BCAAよりも少しコストがかかる分、筋肥大への貢献が優位に働くということです。EAAの筋肥大への貢献がBCAAと同じであれば確実にBCAAをオススメしますが、しっかりと差別化されているのでコストに見合った効果は期待できます。プロテイン』じゃないの?と思われたのではないでしょうか。答えはトレーニング中は消化の必要のないアミノ酸、トレーニング前、後はプロテインがオススメ当然筋肉を構成するアミノ酸は必須アミノ酸だけではなく、非必須アミノ酸も含みます。なると、全てのアミノ酸を含んでいるプロテインを飲んでしまったほうが筋肥大に効果的じゃないかと考えるのは妥当です。プロテインには一つ見逃せない側面があります。プロテインは消化の必要が生じるからです。アミノ酸として吸収するまでに、タンパク質を分解してアミノ酸にして血液に乗せるという過程が生じます。トレーニング中は筋肉に血液が集中しているので、消化の必要のあるものを胃に入れると消化不良を起こしてしまいます。仮に消化できたとしても吸収されるまでにタイムラグが生じますので、すぐに筋肉に栄養を届けることが出来ません。その点、アミノ酸のサプリは消化の必要がないので飲むとすぐに筋肉に届いてくれます。筋肥大においては筋肉の合成を高めるためだけではなく、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐためにもとにかく血中のアミノ酸濃度を高く保つことが大事です。プロテインとアミノ酸の両者の利点を組み合わせてアミノ酸濃度を高く保つための理想的な摂取方法を考えてみましょう。プロテインの場合、ホエイプロテインであれば飲んでから約30分ほどで血中のアミノ酸の濃度がピークとなります。トレーニングの30分前にプロテインとおにぎりなどの消化の良い炭水化物を摂取トレーニング中は消化の必要のないアミノ酸+CCDトレーニング後はプロテイン+マルトデキストリントレーニング30分後に高タンパクの食事をとるこのようにアミノ酸とプロテインの利点を最大限に活かすことにより血中のアミノ酸濃度を常に高く保つことができます。トレーニング中に飲むCCDについてですが、CCDは低浸透圧で体への吸収がとてもはやい糖質なので、アミノ酸の利点を殺さないためにもトレーニング中の糖質はCCDがおすすめです。Amazon調べ-詳細)Amazonでチェックトレーニング中は特に筋肉の分解も盛んなので、血中のアミノ酸濃度を高め続けるのはとても重要です。図で表すとこんなイメージになります。トレーニング30分前プロテイン+おにぎりトレーニングが始まる時に血中のアミノ酸濃度が高くなっていることが理想なので、プロテインが血中のアミノ酸濃度を高めるピークとなるトレーニングの30分前にエネルギーとなる糖質と一緒にプロテインを飲みましょう。トレーニング中アミノ酸+CCDトレーニング中は筋肉に血液が集中して消化不良を起こしてしまう可能性があるので、消化の必要のないアミノ酸+CCDが理想です。トレーニング後プロテイン+マルトデキストリントレーニング後は筋肉の回復を早めるためにできるだけはやく糖質とタンパク質を摂取する必要があります。トレーニング直後は多量のアミノ酸と糖質がベストですが、それだとコストがかかりすぎるのでプロテインとマルトデキストリンで良いでしょう。高タンパクの食事トレーニング30分後には高タンパクの食事を心がけましょう。栄養摂取の基本はやはり食事です。トレーニングを終えた後なら消化不良の心配もないのでしっかり食事をとりましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。ホワイト企業&副業ブロガー。土台を整えて、副業でこれら3つの質を高めていくのがレペゼン自由を運営する目的です。