習慣化に失敗する方法はカンタン。不安や悩みお出かけカテゴリ一覧お問い合わせホームめんどくさがり習慣化に失敗する方法はカンタン。めんどくさがり僕は習慣化がとても苦手だ。いざ何かやろうとしても3日坊主どころか2日坊主、いや1日坊主で終わることもしばしば。面倒くさがりラクしたがりな性格にとって習慣化はいつも立ちはだかる壁だったんだ。今はこうやって継続して記事を書くことができているし、どうにか習慣化の壁を破ることができた。それもこれも全て、失敗から学ぶことができたからだ。同じように習慣化の壁にぶち当たっている人に、失敗から学ぶ習慣化のコツを紹介したいと思う。まとめ習慣化に失敗する方法さっそく、習慣化に失敗する方法を見ていこう。僕はこの方法を従順に守ってしまったんだ。皆さんは、これから紹介する「失敗する方法」をしっかりと破って習慣化を目指してほしい(*^▽^*)モチベーションに任せる「さぁ今日から勉強を始めるぞ!」もう僕のことは誰にも止められまい。今回はガチのマジだ、3時間でも4時間でもやってやろうじゃないの。寝る時間?おいおいバカにすんなよ(笑)今日はオールだ!こんな時が年に数回、僕には訪れる。やる気がみなぎっているうちは3時間でも4時間でも普段慣れないことをやってのけるんだ。こんなエネルギーが毎日続くワケもなく......「いやいや今日は良いでしょ昨日やったんだから」とか言い始めるんだ。実際、自分の器以上のことをやるのには数日がいいとこ。モチベーションが高いときってどうも器以上のことを頑張ってしまいがちなんだよね。大事なのは1度に多くやることではなくて、少なくてもコツコツと積み重ねていくことなんだ。いっぺんに3時間も4時間もやってしまうと、気持ちが切れたときに対処ができなくなる。本来できないことをモチベーションに任せてやってるだけだからね。ゴールを決めずに頑張る「とりあえず頑張ればいい、そして学力が付いてきたら資格試験を受けてみよう。「とりあえず筋トレ始めるか。なんかマッチョってかっこいいし。僕の得意技「とりあえず」と「あいまいなゴール」だ。これも途中で切れる要因になった。最初のうちは気持ちでカバーしながらやっているんだけど、だんだん頑張っている目的を見失ってくるんだ。当然のことなんだよね。その目的すら立ててないのだから。測れる目標を立ててあげないと走る道も定まらない。やみくもに突っ走ることは砂漠の中をただひたすら歩くのと同じだ(大袈裟)気が向いたときに頑張るうーん仕事から帰ってもメシや風呂があるし、ってか今日あのドラマやるじゃん。うーんどうしよ......ま、時間が空いたときにやればいいか(*^▽^*)僕はアホだから、こんなことばっかりやって習慣化をできずにいた。慣れてないことをやるくせに、自分の意志に選択を丸投げしたんだ。結局テレビは見たいしスマホもいじりたい僕は、さんざん後回しにして「もう遅いから」などと理由をつけ放棄した。やれるときにやろうこんなものを守れるほど、僕の意志は強くなかったんだ。早く結果を求めるなんだ、もう1週間も運動しているのに全然効果が表れないじゃないか。これじゃ意味ねぇじゃん!!意味ねえじゃん意味ねえじゃん......そこで止めたら全然意味ねえじゃん!そう簡単に効果なんて出るもんじゃない。みんな苦労して取り組んでるんだから。僕ときたら......結果が見えないとすーぐ諦める。ある程度の時間が必要なことにたいしても、習慣化すること以前に結果を求めてしまうんだ。続けてから文句を言え。やり続ければ何かしらの成長は担保されているよ(*^▽^*)言い訳をして頑張る「疲れた日にやったって意味ないでしょ?ただやみくもにやるくらいなら、いっそのこと体を休めたほうがいい」たしかにね、たしかにそうだね。習慣化してから言ってみようか。習慣化できていないくせに意味とか抜かすな。゚́д゚`)そうなんだ。ラクしたがりな僕は、言い訳できる環境にいると何かしら理由をつけてやらない方向に進んでいくんだ。習慣化とは~習慣化が困難な理由~あまりにも習慣化が難しいから調べてみたんだ。したら習慣化を難しくさせている理由が分かった。習慣化が難しい理由は、脳の仕組みによるものなんだ。脳は一見万能そうに見えるがしっかり好き嫌いがある。日常を変えようとしたときに、何か新しいことを始めようとしたときに、脳は大きく抵抗を示すんだ。新しいことを始めるのってエネルギーを使うんだよね。気持ちを固めたりするじゃない?抵抗を示す脳を納得させるためなんだよね。新しいことも日常にしてしまえば脳は抵抗を示さなくなる。ひとつ例を挙げてみよう。入浴これらはどれも抵抗なく日ごろ行っていることだよね。実はこの日常的な行動も習慣化されたもののひとつなんだ。小さいころから毎日のように繰り返すことで、脳にとって新しいことではなくなった。実際、歯磨きの前に気持ちを固めたり覚悟したりはしないよね。それだけ繰り返し行動をすることは脳の説得に重要なことなんだ。継続することこそが習慣化になる。やって継続させればいいのか、失敗から学んだ習慣化の方法を紹介していくよ(*^▽^*)失敗から学んだ習慣化のコツさぁ、もう記事も後半だ。習慣化のコツにおいて大切なことは、いかにラクをしたがる自分に抗うかがポイントになってくる。自分が最大の敵なんだ。~っと成功する方法を見ていくよ。モチベーションはアテにしないモチベーションはアテにならん。モチベーションに抗えと言っているワケでは無い。モチベーションが落ちたときでも継続できる仕組みを作るんだ。やる気のないときに2時間や3時間も勉強するのは無理だ。めんどくさくなって目標すら放棄しかねない。1日15分とか30分から始めればいい。15分だったらなんとか乗り切れるでしょ?時間を短くしてもいいから継続にかじりつくんだ。なんとか毎日やるんだ。すれば再びモチベーションの波が戻ってくる。そのときには既に習慣化できているかもしれないね。ゴールを決めて頑張るゴールを決めないでいると自分がどこを走っているのか分からなくなる。バスケだってリングに向かって走るでしょう?ゴールは本当に必要なんだ。抽象的ではなく、具体的な分かりやすいゴールを設定しよう。今年の10月にある試験に受かるんだベンチプレス80kgを目指すんだゴールと今の自分を線で繋ぐようなイメージかな。ゴールはいつも意識していよう。いつの間にか違う方向に走ってしまっていることもあるから。気が向かなくてもサボらない仕組みを作る気持ちはラクなほうに流れていくからね。気持ち任せにするのではなく、そんな気持ちをカバーする仕組みを作ってあげよう。1回、行動の計画表を作ってみよう。行動計画に従って物事を行うんだ。これで後回しにすることは少なくなる。毎朝15分ウォーキングをする22時から30分間は勉強の時間にするこのようにざっくりでイイから、内容と時間を設定してあげよう。ちなみに、無理のない程度に設定してね。́∀`)結果なんか求めない「結果を求めない」なんて言うと語弊があるかもしれないね。1番最初に求めたほうが良い結果は、「習慣化できた」という事実だ。これさえ達成してしまえばその先に色んなものが見えてくる。種をまいたのに目が出る前にやめちゃったらもったいないよ。してもくじけそうになったら......『100回叩くと壊れる壁があったとする。みんな何回叩けば壊れるかわからないから、90回まで来ていても途中であきらめてしまう。松岡修造さん松岡修造さんの名言を思い出すんだ(*^▽^*)言い訳ができない環境で頑張る自分一人だと言い訳放題あきらめ放題だ。自分を言い訳できない環境に置いてしまえば良い。職場にいるときは、いくら気分が乗らなくても仕事はする。面倒でも挨拶はするでしょう?疲れたからと言って放棄することはできない。一人になった途端、これが急に難しくなるんだ。それだったら他の人も巻き込んでみよう。目指しているもの、取り組んでいることを周りの人に言うんだ。いや、言いふらすんだ。習慣化にはどれくらいの時間が掛かるか。このことについて説明していこうと思うんだが、これが一概に言えないんだよね。習慣化にも種類があるからさ。習慣は大きく分けて3つに分類される。この3つの習慣は、それぞれ習慣化に必要な期間が異なる。それでは各習慣の目安となる期間を、習慣の説明とともに見ていこう。行動習慣その名の通り、行動を起こす習慣だ。きこれらのように、行動に関する習慣のことを指している。行動習慣に必要な期間だが......1か月このくらいの時間を見ておけば、概ね習慣化はできるだろうと言われている。勉強が1か月なんかで習慣化できるなんて......。多くの人がこれに手を出し、そして諦めていったと思う。結果がすぐに表れてくれない身体習慣だ。ダイエット筋トレジョギングさて、こちらは行動習慣とはワケが違うぞ~。習慣化に必要な期間は行動習慣をはるかに上回り難易度もアップだ。身体習慣に必要な期間は......3か月3か月ってほんとに長いんだよ。́∀`)ムッキムキの友達といきなり同じ量を始めたんだ。したら段々行くこと自体が苦痛になってきて......まさしく失敗パターン(笑)思考習慣はい最難関習慣でございますぞ。