っと女性の女性による女性のためのブログ。あなたの生活に役立つ経験やアドバイスが満載です。コピー2020.01.18年齢を重ねると、質の良い睡眠がとれなくなることってありませんか?身の回りの変化、体調の変化などによってストレスを抱えてしまって睡眠不足になる人は多いです。私は大人になるにつれて寝付きが悪く、熟睡できた!ということがあまりありませんでした...。寝る前のストレッチの効果や方法、時間はどれくらいがいいの?!なぜ寝る前のストレッチが体に良いの?効果的なストレッチの方法!ストレッチにおすすめの部位5つ!足の指を握って足首を回す骨盤回し体の側腹伸ばし胸を開く首~背中伸ばしまとめこの記事を読んだ人はこんな記事も読んでます寝る前のストレッチの効果や方法、時間はどれくらいがいいの?!寝る前のストレッチと言っても、がむしゃらにやれば良いというものではありません!寝る前のストレッチがなぜ体に良い影響を与えるのかを知っておいた方がより効果があります。何事も疑いながらやると雑になってしまったりしてしまうものです...。寝る前のストレッが良いと言われているのは、根拠のあることだということを理解して行ってほしいと思います♪なぜ寝る前のストレッチが体に良いの?私は理学療法士の資格を持っているので、少しそのあたりの知識を踏まえながらご説明しますね!寝る姿勢というのは体がベッドに一直線になります。本来は重力が頭、胴体、足に同じだけかかっているので血流は流れやすいはずなのですが、筋肉のこりなどによって血流の流れが悪いと筋肉がさらにかたまってしまったり、関節が痛くなってしまったりします。そのため、朝起きて体が痛かったりするんです...。その筋肉のこりを寝る前に少し改善してあげることで筋肉の柔軟性が向上し血管の圧力は下がり、酸素や栄養が血液と一緒に流れやすくなります。その結果、体の疲れがとれやすくなって質の良い睡眠に繋がるんです!また、ストレッチにはリラックス効果があるので、眠る時に働かなければいけない副交感神経を優位に働かせることができます。良い睡眠がとれると老廃物を排出しやすくなりむくみの改善なども期待でき、なんとダイエット効果もあるんです!人生の3分の1が睡眠と言われているだけに、大切にしたいですよね!効果的なストレッチの方法!1つに10~30秒ほどかけてゆっくりとストレッチします。この時のポイントとして、筋肉を伸ばしたらしっかりゆるめることが大切です!筋肉は伸ばしっぱなしよりもしっかりとゆるめることを意識してストレッチをする方がより効果が発揮できます。呼吸するのを忘れないように!筋肉を伸ばしている時に口から「ふーー」と息を吐くようにすると良いですよ!痛気持ちいいくらいの強さで伸ばしていきましょう!息をするのを忘れるくらい強くしても意味がありません...!ストレッチをするのは、寝る15~30分前くらいでベッドの上でしてもらってOKです。照明は暗めでヒーリングミュージックなどをかけてするとよりリラックスして眠りに入る準備ができて良いと思います♪この時に、テレビやスマホを見ながらするのはあまりおすすめできません。スマホなどの光を見てしまうと交感神経が働くので、なるべく見ないようにしてください。合わせて読みたい臨月で眠れない3つの理由!私はこうして不眠を解消しました。臨月になると、ようやく待望の赤ちゃんと対面できるという増してきます。同時に寝れなくなるという悩みも出てきます。お腹の中の赤ちゃんの胎動や寝返りが思うように打てなかったり、トイレが近くなり頻繁に目が覚めたり、腰が痛いなどの症状で寝不足ぎみなりがちです。寝不足は辛いですよね。そこで、臨月の時に寝れなくなる原因と対処法についてお話します。makeyouhappy.infoストレッチにおすすめの部位5つ!では具体的にどんなストレッチが良いのでしょうか?イラストと一緒にご説明しますね!足の指を握って足首を回す足が冷たいとなかなか寝れなくなってしまいます。骨盤回し仰向けで両膝を抱えて骨盤で円を描くように回します。右回りと左回りを5回ほど行うことで体全身がゆるんでいきます。体の側腹伸ばしスポンサーリンク体勢はあぐらをかいた状態で腕を伸ばして体の側腹を伸ばします。10秒程度気持ちいい程度に左右どちらも行います。胸を開く普段デスクワークなどをしている人は特にやってみてください!胸側の筋肉がかたまってしまいやすくなっているので、しっかりと開きます。ストレッチポールを持っている人はそれを使ってください!持っていない人はタオルなどを丸めて背骨に合わせて置いてその上に乗り、その状態で大きく深呼吸します。首~背中伸ばし首はよく動く分、ストレスがかかりやすい部分です。首や肩こりから頭痛が起こる人におすすめです。疲れている日などは、寝ている状態で背伸びをするだけでもOK!どの動きも決して無理のない範囲で行ってくださいね!こちらもオススメ♪デスクワークでゆがんだ姿勢を改善する方法3つと、おすすめグッズ3選。毎日のデスクワーク大変ですよね。座りっぱなしで悪くなってしまった姿勢を、直したいと思っていませんか?この記事では、歪んだ姿勢が気になっているあなたのために、デスクワークの姿勢を改善する方法をご紹介します。この記事を読んで、ぜひ参考にしてくださいね。makeyouhappy.infoまとめいかがだったでしょうか?今回は寝る前のストレッチの効果と方法、おすすめ部位などについてご紹介しました!人間にとって睡眠はとても大切です。併用が便利!テープ式とパンツ式おむつの上手な使い分け方。公開!癇癪がひどいうちの子(3歳)が臨床心理士さんから受けたアドバイス。好き過ぎる3歳の子供にYoutubeをやめさせた方法とは?2020.02.092020.02.09お出かけ県最大の朝市「大磯市」の見どころと混雑状況。L字型の白い4人掛けソファーを購入!感想とアドバイスを伝授します。元塾講師が教える!勉強をやる気が出ない時の5つの対処法!2020.02.08体験談お部屋に切り花を飾る癒し効果とおすすめの切り花。妊娠中でも苦しくない!トリンプのネオノンワイヤーブラを買ってみた。酵素洗顔パウダーは本当に効果ある?カネボウsuisaiを試してみました。エアコン姉妹ブログ現役美容師が教えるキレイのための裏話いつも最高に綺麗でいたい。女性なら誰もがそう思いますよね。このブログでは、現役美容師によるレクチャーが盛りだくさん。知りたかった美容師の本音もこっそり暴露してます。beauty.makeyouhappy.infoインコ大好き。インコを飼いたい初心者さんとこよなくインコを愛するあなたに贈るブログです。ちゃんが初めて口にするものですから、心をこめて作ってあげたいですよね。今ひとつ作り方がわからない...。そんなあなたに、栄養士ママが離乳食の基本と楽しさを伝授します。akachan-taberu.com初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。併用が便利!テープ式とパンツ式おむつの上手な使い分け方。公開!癇癪がひどいうちの子(3歳)が臨床心理士さんから受けたアドバイス。好き過ぎる3歳の子供にYoutubeをやめさせた方法とは?2020.02.092020.02.09お出かけ県最大の朝市「大磯市」の見どころと混雑状況。L字型の白い4人掛けソファーを購入!感想とアドバイスを伝授します。元塾講師が教える!勉強をやる気が出ない時の5つの対処法!2020.02.08体験談お部屋に切り花を飾る癒し効果とおすすめの切り花。妊娠中でも苦しくない!トリンプのネオノンワイヤーブラを買ってみた。酵素洗顔パウダーは本当に効果ある?カネボウsuisaiを試してみました。エアコン姉妹ブログ現役美容師が教えるキレイのための裏話いつも最高に綺麗でいたい。女性なら誰もがそう思いますよね。このブログでは、現役美容師によるレクチャーが盛りだくさん。知りたかった美容師の本音もこっそり暴露してます。beauty.makeyouhappy.infoインコ大好き。インコを飼いたい初心者さんとこよなくインコを愛するあなたに贈るブログです。ちゃんが初めて口にするものですから、心をこめて作ってあげたいですよね。今ひとつ作り方がわからない...。そんなあなたに、栄養士ママが離乳食の基本と楽しさを伝授します。akachan-taberu.com初心者のためのスポーツクライミング・ボルダリング入門このブログは、東京五輪でも正式種目になった「スポーツクライミング」と、その中でも人気の高い「ボルダリング」について、初心者さんにもわかるようにやさしく解説したブログです。ボルダリングが趣味の主婦やプロのインストラクターなど、さまざまな立場のライターがあなたに情報をお届けします。sports-climbing.comブログランキングタイトルとURLをコピーしました。