健美ステーション健美ステーションGI値が低い炭水化物はダイエットにおすすめ!無理な糖質制限はやめよう!更新日:公開日:ダイエットダイエットには厳しい食事制限と過酷な運動が必要と思っていませんか?無理なダイエットはドカ食いを招いて結局はリバウンドしてしまう可能性も。そんなあなたにおすすめなのがGI値の低い食品です。GI値の低い炭水化物を摂ることで無理な糖質制限を止めてストレスないダイエットをしましょう。siteGI値とは?糖質制限のダイエットが流行っていますが極端な糖質制限はストレスがたまってしまいますよね。糖質はカットするものではなく、摂り過ぎないこととその内容が大切です。体脂肪を増やさないポイントは血糖値の上昇がゆるやかで吸収の遅い糖質を摂ることです。それにはGI値の低い食材がピッタリです。GI値(グリセミック指数)とは炭水化物が分解され糖に変わるまでのスピードを現した数値です。一般的にGI値の低い食品は血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待できる食品と言われています。逆にGI値の高い食品は血糖値を急に上げてしまうことになります。急激に血糖値が上がると肥満の原因になるインスリンが多量に分泌されてしまうので血糖値の上昇がゆるやかなGI値70以下の食品を摂ることが大切です。32朝は食パンか白米という方も多いと思いますがこれらは両方ともGI値が高いですね。ダイエットをしている方はできれ全粒粉パンや玄米を摂るようにしましょう。お昼にはうどんを食べるよりもGI値の低いそばがおすすめです。パスタはGI値65と低いですが全粒粉パスタはGI値50なので、さらにおすすめです。全粒粉とは小麦粉の一種で小麦の表皮、胚芽を全て粉にしたものです。一般的な小麦粉と比べてミネラルや食物繊維などの栄養素が多く含まれているので、健康にも良いです。食物繊維は腸内環境を改善して便秘の予防や改善をしてくれるのでダイエットにも良いです。味は普通のパスタと比べると落ちると言われていますが最近は美味しい全粒粉パスタも出ていますのでお好きなパスタを見つけてくださいね。私が美味しいと思ったのはこの全粒粉パスタです。GI値も45と一般的な全粒粉パスタよりもさらに低いです。パスタにかけるソースはカロリーの高いクリーム系のソースではなくトマトソースがおすすめです。トマトソースはクリーム系のソースよりもカロリーが低いだけではなくトマトソースのGI値は9なのでかなりの低GI食品なのです。固めにゆでるアルデンテの方がよりGI値を抑えることができると言われているので、ゆで時間に気を付けてくださいね。逆に美味しくて体に良いものを積極的にとるようになることです。この習慣が身に着けばやせ体質をずっと維持できます。そのためにも低GI食品で体に良いものを食べるようにしましう。site低糖質ダイエットと低脂肪ダイエット。あなた自身に合ったダイエット方法とは?やせ菌とデブ菌とは?やせ菌の増やし方を知って体の中からきれいになろう年齢によって変わる基礎代謝とは。スーパーフードでダイエットにおすすめランキング6選!効果的な食べ方は?チラリッカで頑張らない楽々ダイエット!話題の成分チラコイドで運動せずにやせる方法は?コールドプレスジュースを使用したジュースクレンズの効果と方法!チーズにダイエット効果があるって本当?その食べ方や摂取量、注意点について夜勤の方におすすめのダイエット法!食事で気を付ける点は?低糖質ダイエットと低脂肪ダイエット。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取る最近の投稿たんぽぽ茶の栄養成分と効能は?妊活に良い理由を知り上手に取り入れよう竹炭パウダーの効能とは。使い方はいろいろ海外でも評判の竹炭を知ろう野菜の王様と言われるケールの驚くべき効果・効能と注目の栄養成分は?「味噌は医者いらず」は本当?!驚くべき効果と効能をご紹介。効果を得られる調理方法とは。健美ステーションシェアTOPへ。