ダイエット運動twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!社会人になると不規則な生活になり、体型を維持するのが難しくなりますよね。忙しいと「楽しみは食べること」になってしまい、それによってストレスを解消している人も多いのでは?カロリー過多になりがちなランチ、残業続きで遅い時間に摂る夕食・・・。した毎日を繰り返していると、体重増加だけでなく健康面でも心配です。遅い時間の食事は脂肪肝や生活習慣病にかかるリスクも高まることに!食事の内容や時間には気をつけたいものです。食事だけでダイエットや健康対策をしても、根本的な解決にならないんですよね。年齢と共に代謝は落ちる一方なので、筋肉を増やして脂肪を燃焼しやすい体にする必要があります。「分かっているけど、運動する時間がない!」そんなあなたにオススメしたいのが、自転車通勤ダイエットです。自転車でダイエット?!「自転車でダイエットになるの?」そう疑問に感じる気持ちも分かります。自転車はランニングやウォーキングに比べ運動強度が低い気がしますし、女子は足が太くなる心配もあるのではないでしょうか。通勤時の服装が、マウンテンバイクやロードバイクにマッチしない!といった不安もあるでしょう。これらの不安は全て解消出来るんです。運動する時間が取れないことも、通勤時間を利用すれば一石二鳥ですよね。エネルギー源として体に蓄えられている脂肪を燃焼する効果があります。ランニングやウォーキングと同じタイプの運動になりますが、ウォーキングの方が手軽でランニングの方がダイエットには効果がありそうに思えますよね。自転車の運動効果は意外と高いのです。20~30分と、ランニングと同程度なのです。ランニングに比べたら、明らかに自転車の方が気軽に始められますし、疲労も少なく済みますよね。スポンサー広告ママチャリでも大丈夫?前述したように、通勤にはスカートを履くことも多くマウンテンバイク等は厳しいですよね。新しい自転車を購入するのを躊躇う気持ちもあるでしょう。そんな心配も無用です。」という本を出版しているんですよ。ママチャリでも、乗り方を工夫すればロードバイク等と同様のダイエット効果があることを、実践した上で書かれているので説得力があります。ママチャリのプチカスタマイズと痩せる乗り方ママチャリはサドルが低く、ハンドルが高いと言う特徴があるので、まずはこれを逆にします。サドルを上げ、ハンドルを下げられるようならサドルと同位置にしましょう。これにより背筋がまっすぐに伸びるロードバイクに近い姿勢を保てます。ダイエットの効果をアップするには、ギアは軽くする、ひざ下の力を抜き股関節から動かす、かかとで漕ぐことを意識しましょう。かかとで漕ぐことは、太ももの裏側の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ、ふくらはぎを引き締める効果が期待できますよ。つま先漕ぎではふくらはぎに力が入ってしまうので、筋肉を付けたくない人は避けてくださいね。10分程度で脂肪燃焼が始まりますが、20分以上継続した方が脂肪燃焼効果は高まります。そこから逆算すると時速20km程度の速度が丁度よい速度なので、5~6km以上の通勤距離が望ましいと言えますね。週3回以上、継続的に自転車通勤することで、肺機能の向上や代謝のアップも実感できるようになります。ママチャリでもOKなら、自転車通勤に挑戦するのもハードルが下がりますよね。筋肉の70%以上はお尻から下の下半身に存在しますし、ドローイングを意識して運転することで40%以上もカロリー消費がアップするとも言われています。腰回しダイエットの効果的な運動方法とやり方!口コミはどう?産後ダイエットはいつからが効果的?授乳中に成功する方法について!太りたい女性のための健康的なガリガリ脱出方法。腹式呼吸ダイエットの効果的な方法!やり方やコツも解説します。ダイエット運動スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。