7月(50kg)からゆるーくダイエットしていて、今月から本気になりましたが、全然痩せません。食べないダイエットはもうしたくなくて、あすけんを使ってカロリー管理をしています。有酸素運動は、カーヴィーダンスと、仕事帰りに5駅分(1時間くらい)歩くことと、筋トレを家に帰ってしています。間食は控えていて食べても200kcal以内と決めています。体重も体脂肪も減りません。お腹は凹んできましたが、かといって周りに気づかれるレベルではありません。いま現在BMI20〜22でダイエットしている方、成功した方いたら教えてください。08:16:50167、52キロ、23%引き締めたくて軽く筋トレしてもなにも変わらない。ジム通わなきゃだめかしら...アラサーです。08:18:48私もです。08:19:29他人からみたらやせる必要ないんじゃない?っていうぐらいの人たちがいちばんやせにくいんじゃないかな。がんばってもなかなか結果に結びつかないからモチベーション厳しいよね。08:20:4033%って何が?体脂肪???BMI21で体脂肪33???完全に隠れ肥満。カロリーの管理も大事だけど、食事内容は?体脂肪多すぎ。私BMI22だけど体脂肪28だよ。それでも痩せているとは言えない。08:22:18間食ではなく、食事の内容は?カーヴィーダンスは身体のラインを整えてくれる効果はあるけど、体重までは痩せないかも。樫木さんも体重より見た目重視!の考えだし。28〜29%からほんとに全然痩せない。08:26:04>>1体脂肪計で正確に体脂肪率は計測出来ないので、数字に一喜一憂しない方がいいです。(なんなら体脂肪率は無視しても)見た目が変わってきてるのはいい事だよ。主さんくらいの身長体重なら、数字より見た目重視で。08:31:33156センチ50キロ。そんなに太ってない、むしろ普通だと思ってたのに体脂肪30%あった。旦那が撮った子供もうつっている私の写真を見て背中からお腹周り、腰、お尻のお肉具合にびっくりした。体重だけ見たらそんなにデブじゃないけど、筋肉がないから肉肉しくて本気でダイエットしようと思ったよ。何をやっていいのか分からず。08:36:19それだけ運動してるならそのままでいいかもね。運動も続かなければ意味ないのでゆるく続けられるものがいい。食事は野菜→たんぱく質→炭水化物で食べる。一回の食事量を減らす。間食はヨーグルト、芋、おにぎりとか腹持ちいいのを食べる。一回の食事量を減らすから間食も食事の一つと考えて、チョコ、クッキーなど小麦粉、砂糖、バターでできたもので満たそうと思わない。夜ご飯は米無しでおかずのみ。合間のドリンクを色々健康的な物を探すといい。健康にいい茶葉、紅茶、ココア、コーヒーとか色々味を変えてまめにまずお茶を飲んで満たす。カロリーは置いておいて食物繊維や腸内細菌にいいものを意識して食べる。08:37:23今日現在20.7です。若い頃は痩せようと思ったらBMI20くらいにはすぐ落とせたけど、最近は落ちなくて。酒飲んでるせいと年齢(35)かな。主さんはまだ若いよね。お腹凹んだなら痩せてきてるってことだからいいと思うけど、見た目にほしいのね。08:38:29>>23私もマイナス付ける意味がわからない。08:39:43BMI22から20.3まで痩せました。お米を玄米にして納豆、キムチ、お味噌汁など発酵食品を積極的にとっています。運動するとお腹空いて辛いので朝夜にストレッチする程度。1日おきに高温反復浴をしています。ちなみにアラフォーです。目標達成したらそこで初めてキープのために筋トレとかしようと思っています。08:40:54BMIがそのくらいの人たちはダイエットが必要なんじゃなく、ボディメイクなんだよね。ダイエットとボディメイクは同時にすると上手くいかないらしく、肥満の人はまずダイエットしてからボディメイク。筋トレなどで身体を作るためにはカロリーの過剰な制限は不要です。08:42:26>>20身長・体重同じです!出産後も妊娠前と同じ体重に戻ったので、油断していたら、健康診断を受けてびっくり。悪玉コレステロール値が30中性脂肪が40増えていました。あんなに抱っこでお散歩も、子供連れての買い物も頑張ったのにな..。体内から着実に肥満になりつつあるのを実感します。08:46:3634歳です。妊娠前は162センチ48〜50キロの間をウロウロ。BMI19で体脂肪率は20〜21。巷で有名なワークアウトのDVDはほとんど買い漁りました(笑)その中で個人的に効いたなと思ったのは(ステマっぽく感じたらごめんなさい。女版ビリーと呼ばれているだけあってキツイし、動きによってはアパートだと厳しいのもあるのがネック。体重を落としたいときはこれをしてました。ゆる系→クローディアシファーパーフェクトリーフィットDX。有酸素運動はなくひたすら筋トレです。静かにできますが、上半身下半身それぞれ1時間ずつあるので時間が長いのがネックかな。黄金期のクローディアを見ながらなので目の保養にはなる(笑)番外?編→スロトレダイエット(青い本の方)上2つのと比べたら運動量が少ないので効果が出るまでに時間はかかるものの、効果が出だしたらスルスルと体脂肪が落ちます。私はこれでMAX18%台にまで体脂肪が落ちました。08:47:19>>16今は維持する事を頑張ってください。体がまだ「私、この体重でいいの?急にこんなに減っちゃっていいの?」と思って、守ろうとしているんだと思います(停滞期)。寒くなると代謝が活発になりますよ。08:50:39>>1同じ年齢身長で産後ダイエットですがスタート時の体重も同じです。カロリー摂取はどのくらいですか??カロリー計算って全部正しいわけじゃないから自分で計算してるより+200calくらいだと思ったほうがいいよ。夕飯米なし、朝昼米90gずつ、筋トレ、ウォーキングをして9ヶ月かけて41kgまで痩せました。1日のトータルカロリーは1200〜1300くらいでした。08:51:55>>1肥満だから痩せやすいと思うけど...筋トレして、小麦製品控えて炭水化物抜き、糖質制限はリバウンドするから白ご飯玄米食べて、タンパク質多めでバランスよく食べて、運動してたらすぐおちるとおもうな。08:53:28>>35そんなに簡単に筋肉は付きません(>_<)きっと歩き方や姿勢が悪いんだと思う。08:53:46過剰に痩せたい願望の人もいて驚く...。165cm超えで50キロ切りたいって拒食症にならないでね...。08:55:41>>23だよね。私がポチャなオバチャン体型だった頃、体脂肪率27とか28(おなかポッコリ、二の腕ぷよぷよ、太ももモッコリ)だったよ。おなか5センチくらいつまめた。30%超えとか「別に痩せる必要ない」レベルではないし、頑張れば全然絞れる、数値的にも「軽肥満」だよね(健康体型は29%まで)。主さん、よっぽど筋肉がついてないのかな。糖質減らしてたんぱく質多めでもっとしっかり有酸素運動と筋トレで運動頑張ればたぶん絞れるよ。08:56:01身長160センチ。筋トレ運動の45分前にBCAA飲む。運動が終わったらホエイプロテインとちっちゃいおにぎり。筋肉量を落とさないようにBCAAは1日を通してこまめに取る。BMIは19.6になった食事はごはんはお茶碗半分以下、足りない分はキャベツとブロッコリーとプチトマトのサラダにノンオイルドレッシングかけて食べる。おかず含めてもお腹いっぱいまでは絶対食べない。小腹が減ったらアーモンド食べてる。普通に肥満だよね?150cmだけど43kg超えるとパンパンになるよ。背低いと基礎代謝も低いし少し増えるだけでデブになるから本当に損だなーと思う。普通に食べてれば45kgくらいには絶対落ちると思うから多分ちょっと食べすぎてるんだと思う。08:58:29>>42他の人も書いてるけど背低いと体重的には少し痩せ過ぎなくらいじゃないと一般的に細く見えないんですよ。エステとジムで管理してもらって痩せたんで健康的ですよ!華奢とは言われるけどガリガリ、痩せ過ぎとは言われたことないです。08:58:44たぶん今のままでもいいのかもしれないけど、BMI20きると垢抜けるんだよね...ほんの少しの差なんだけどね。08:59:55>>35それって、間違った姿勢でやってるから、バランスとったり衝撃に耐えたりするためにその部分が太くなってるだけだじゃないかな。何にも運動しなくても間違った姿勢で立ってるだけで、太ももの前に筋肉(あるいは脂肪)が乗ったりするよ。人にはやせるのに向き不向きな運動があるから、ストレッチ取り入れるとか、姿勢改善とか、食生活ももう一度(カロリーだけじゃなく)見直した方がいいと思う。09:00:59>>20同じ身長だけど50キロはデブだよ。09:01:03>>42毎回こー書く人いるけど、人それぞれ適正があるんだからいいんじゃないの?痩せ過ぎだの痩せる必要ないだの他人が言う必要ないし。ベスト体重って書いてるから元々長年その体重だったんでしょ。最近みんな細いから周りもBMI17〜19のこ多いよ。09:02:27私も主様と似た身長、体重でしたが最近スルスル痩せてきました。ストレスは良くないみたいで数字に囚われるとストレスになりませんか??この時期は1人野菜鍋おすすめですよ。タンパク質とるならササミや豆腐を入れたりきのこ類たっぷり入れたりしてます。甘いものを食べたくなればバニラエッセンスを嗅いで軽い運動してたらスッキリしてきました。09:04:23>>38横だけど女は簡単に筋肉つかないとかって決めつける人めっちゃ嫌。大多数はそうなんだろうけど本当につきやすい人もいるのに。09:06:2826歳身長154の体重50体脂肪32です。食事制限、筋トレ、ジョギング基本毎日してますが三段腹の変化は全くなく心が折れそうです。友達は運動全くせずお菓子食べまくってますがお腹ぺったんこで羨ましいです。09:10:45これから冬になるからこそ痩せたい。裏地あったかパンツもスラっと着こなしたい。09:12:10>>1BMI19くらいから痩せづらくなるのは分かるけど151cm48.8kgから落ちにくいって...苦笑まだ26才でしょ?ただのデブじゃん。09:13:22私は今37歳、今152/44、体脂肪20%切る程度ですが3年前48キロ28~30%ありました。主さんは今月から運動しだしたんですよね。私が体脂肪に変化があったのは1ヵ月半たった頃です。毎日筋トレ10分を初めて少しずつ時間をのばし、40分~1時間しました。3日したら1日休みを繰り返し、始めて2週間ほどで少しお腹が小さくなり、1ヵ月半経過したころに体脂肪が少し減りました。そのあと体重も落ち始めました。体型は7~9号程度から5号になりました。主さんは体脂肪が高いので体脂肪が落ちるだけで激変しますよ!体重なんて言わなければわかりません。見た目重視で頑張ってください!今変化が始まったとこです。何年もかけて作り上げたのがその体です。何年もかけて太ったものがすぐに痩せるとは思わないで、コツコツとやってください。09:13:57>>35ありえないよ、それただの浮腫。私エステで筋肉つきやすいって相談したら、太くなるくらい筋肉つくにはアスリート並のトレーニングが必要、ただの浮腫と張りって言われた。エステに通うとかなりスッキリするはず。お試しでもいいから行ってみて。09:14:25>>1そんなにすぐに落ちないよ〜。