できない時は寝る前に必ず5分程度のストレッチと腹直筋鍛えました。生理前、生理中は何やってもダメなんで、放置。代謝あげることを意識してたら筋肉量増えて、脂肪減りました。ウェストとヒップが10センチマイナスになりましたよ。若い頃はBMI17~18を維持する為に食事制限や運動を頑張ってきたけど..40歳過ぎた辺りからダイエットに嫌気がし、ここ数年間は食べ過ぎに気を付ける程度になり体重もこんな感じです。09:33:01こないだ健診があったけど、BMI22が一番健康には良い体重なんだって。私は155cm/52kgでBMI21くらいだったけど、それだと見た目ぽっちゃりだよね😥でももうアラサーで、自分はハイヒールにぱりっとしたスーツ着て人前に出る機会もないから、そうなると健康体でいいのかなぁと思ったり。09:34:14BMI20~22程度ならわざわざダイエットしなくても食べ過ぎに気を付ける家事等でマメに身体を動かす程度で普通になれる、維持出来ると思う。09:39:22主と同じくらいの体型だからわかるわ。44kgまでダイエットしてるのですが、なかなか46kgの壁があつくて減らないです。誰か教えて欲しいです。09:44:59>>27言い方じゃない?ヤバい自覚があるからダイエット始めたんだろうしさ。09:50:22>>49そうですよね。BMI20なので普通だと思っていました。妊娠中にかなり筋力が落ちてしまったのでこれを機に筋トレから始めたいと思います。09:51:41主さんの体重は普通に太ってるし(しかも26歳なら尚更)でも太ってるってコメにはマイナスつくから太ってる人って本当に現実見れないんだなと思う。試しに5kg落としたらすごいデブだったなってわかるよ。09:56:16>>78ですよね。自分と正直に向き合うことが大事。他トピでも書きましたが主さんに。10:00:40過去にちょうどそのくらいの体型から、10キロ痩せたことがあります。デブが普通の体型になるのは簡単でも、普通の体型からモデル体型になるのは難しいですよ。普通以下の食事量にしないと痩せません。毎日レコーディング、カロリー計算、一口100回噛む、朝筋トレ、寝る前ストレッチ、学校に遠回りして行く、揚げ物食べない、肉は脂身を取って食べる、常に早歩きで痩せました。1日の摂取カロリーは1500キロカロリー。常にお腹空いてたし、拒食症に片足突っ込みました。痩せ過ぎで身体測定も引っ掛かり、生理も止まりました。今は元の体型に戻ったけど、こっちの方がいいかな〜と思い体型にコンプレックスはないです。ダイエットのノウハウはだいたい分かったので、少しでも太れば戻します。10:01:01>>24156cmってそこまで低身長ではないと思う。その身長で41キロは、かなりガリガリじゃないかなあ...。10:06:46BMI16からしたら、間食200kcalなんて多すぎ。クッキー1枚とかチョコ1枚レベルしか食べないよ。10:10:40>>83BMI16は家系的に細めの体質じゃない限り痩せすぎだけどね。10:12:35過去にBMI25くらいあったけどゆるやかに落として、筋肉もちゃんとつけてダイエットして今BMI18.5~19。体脂肪率18~19%(※なお貧乳)お菓子もりもり食べてるし、食事制限なんて皆無。時間かけて痩せること運動ちゃんとすること3か月で1.2kgっていいペースじゃない?って思うけど。ちなみに、停滞期こそ筋トレ。最初体重が減る間は体脂肪率があまり落ちない停滞期に諦めずに筋トレすると、初めて体脂肪率が落ちる、って。停滞期は体重計乗らなくていいよ。メジャーで全身測るところからはじめよう。10:33:21めちゃくちゃ太ってたとき(80kg)1ヶ月で10kgペースで痩せたら生理止まったよ。こんなデブでも生理止まるんだと思った。標準〜スリムの方は尚更気をつけたほうがいい。体脂肪がすくなければまだしも体脂肪率30パーセントは肥満でしょ。10:48:13160センチで52キロまで増えたときは焦って食事制限や狂ったようにジムへ行って筋トレして有酸素してたけど痩せなかった!吹っ切れて、いままで控えてた炭水化物(小麦製品は滅多に食べない)ご飯を食べ出したら、痩せた!いまは48キロです。10:53:19運動で減るカロリーってアスリートでもない限りたかがしれてるから、痩せないなら摂取するカロリーも意識した方がいいと思う。1時間歩いたくらいじゃビール1杯飲んだらチャラだよ。10:57:04パーソナルトレーニング受けたらいいのに。体重の数字だけ痩せても引き締まってなければ無意味だし。10:58:33>>79標準体重だから見た目はおいといて分類としては普通体型だよ。あなたこそ現実見てないね。11:02:19>>66年配すぎて参考にしにくい。11:05:27>>76何気にあの系は効きますよね。私もカテキンが多いお茶取り入れだしたら体重落ちる速度早まった。カテキン2倍とか書いてる奴とか買ってる。11:07:5020代で体脂肪30超えは多いですよね。40あたりからは痩せてても体脂肪30前後ってザラ。腰回りに脂肪が付きやすくなるからね。11:10:41>>1あすけんは無料?できればプレミアム入った方がいいよ。月300円だけど、かなり詳細に分析してもらえる。カロリーだけ気にするんじゃなくて、その中身も大切だよ。若いからすぐに落ちると思うよ。私は3ヶ月間だけがっつりプレミアムで自分の食生活分析した。11:19:04>>93医学的な普通体型って病気かどうかの判断での分類だから、美容的に見たら太ってるよ。11:20:31>>79わかる。普通体型あたりをずっとキープしてきた人とかだと、太ってる感覚を経験したことがないから、実際に体重や体脂肪が増えだしても「まだ普通」「着やせするし」くらいの危機感なんだよね。Mサイズが着られるから大丈夫、みたいな。私が154センチ51キロの時はまさにそんな感覚だった。6キロやせて筋トレの効果で腹筋うっすら割れた今、二の腕やおなかにどれだけ余分な脂肪がついてたか思い知って過去の自分を振り返ると「やばかった...気づいてよかった...」と思うよ。11:39:47>>85こういう具体的で、先の見通しつけてくれるようなコメ読むと、素直に「改めて頑張ろう!」って思える。目に見える成果が出るまでには本当に時間がかかるから。11:40:24>>64横だけど筋肉は簡単に太くならないのは真実だけど、64は学生時代短距離してたんでしょ?中学生から大学までやってれば10年、中高だけでも6年、まじめにやってたなら運動部じゃなかったり持久系のスポーツしてた人より筋繊維が太いはず。マッスルメモリーって言って一度筋肉つけたら運動しなくなってゼロになるわけじゃないから一概に姿勢やむくみのせいだけじゃない可能性もあるよ。前提つけてるんだけど。11:53:45私も今BMI22であすけん使ってダイエットしてます!生活変えてないのに、BMI23を切ってから体重が減るペースが明らかに遅くなりました。ライフスタイルは人それぞれ違うので他人の意見を参考にするよりもTVのダイエット番組を見たり自分でダイエット方等色々調べて自分に一番合う方法を探す方がいい。12:20:12>>1主です。みなさんありがとうございます!体脂肪33%はやばいですよね!24歳の時は43kg22%だったので、重々承知してます。営業から事務に転職したことも太った理由なのですが、事務職でも痩せてる人は痩せてるのでそれを理由にはしたくないです。みなさんの意見を参考にしつつ頑張りたいです。12:22:52>>73>>1たびたびすみません。主ですがゆるくダイエットしていた理由は、太ってないとおもっていたからではなく、ダイエット開始の時は焦る理由がなかったからです。今は来年の3月に友達の結婚式と、旅行が控えているので、本気になりました。12:29:16朝起きて直ぐにブラックコーヒー(胃が荒れるのが心配なら少しミルクか牛乳を入れる。)飲んで他は何も食べずに1~2時間運動か家事をすれば効率良く脂肪が燃焼されるやよ。12:30:24>>33私もジリアンマイケルズを週5やってます!あと、カーヴィーダンスを毎晩。体がよくほぐれて質の良い睡眠がとれる。175cm65kgから始めて、半年かかって、ようやく2.5キロ減...体重はなかなか落ちないけど、体力がついたし、生理周期で体調や気分が左右されにくくなった。結果が出ないから時々やめたくなるけど、体調が本当に良くなったのが何とかモチベーションになって続けてる。「痩せたい」以外の動機付けや目標が何かひとつないと、続けるのしんどいよね。12:38:24通勤で歩くダイエットしていたときは、半年間くらいでやっと効果を感じたな。歩きがポイントでした。それも、間食や高カロリーなもの、ご飯の量を少し減らしてた。今はBMIは低いけど、筋肉量増やしたくて四苦八苦してる。12:59:58>>112きついダイエットを続けてると、性格までそこはかとなく攻撃的になっちゃう人もいるんですかね。13:07:3010月のダイエットトピで、初旬に153cm46.8と書いたものだけど(アラフォー子持ち)今朝44.8になってたよ!45切るのは結婚式に向けて頑張ってたとき以来!(14年ぶり)やったことは、朝も昼は好きなものをバランス良く食べる。チョコ大好きだから、毎日200カロリーくらいは食べた。夜だけは、主食抜き、おかずはやや少なめ意識で夕飯食べたら寝るまで食べない。これだけで痩せたよ!パンもアイスも米もパスタも食べちゃだめなものはなしにしたから、ストレスたまらないし、好きなもの食べて心は満たされてるから夜控えめでも全然我慢している感がない。ちなみに、運動は何年も前から筋トレとステッパーが習慣化されているから運動で痩せたわけではない。15:43:25>>127200カロリーでも野菜を200カロリーなら良いと思う。16:08:47>>127痩せるつもりないだろうね。オヤツとは別に甘い飲み物飲んでそう。デブで食べてないのに痩せない人は隠れて食べてるか、ミルクティーかカフェオレをがぶ飲みしてる。16:10:58>>148.8kgって49kgだね。16:14:00>>120理想のダイエット法だし、自分がやってるやり方と似てます。基本的に食べるのが好きだし、お菓子はダメ、小麦製品もダメのダメダメばっかりだとストレス溜まるから、敢えて食べたらダメなものって制限はなしにした。極論言うと夜は食べなくてもいいぐらいなんだけど(寝るだけだし)、食べるなら野菜たっぷりのスープやお味噌汁、今からの時期ならお鍋とかとにかく野菜を多く摂る。夕飯時だけはお米を抜いておかずのみで。間食を食べるなら15時までに。これに日頃30分〜1時間の家でできるような緩い筋トレを毎日やってて50キロ超えたことはないです。17:20:44カーヴィーダンス樫木先生も156くらいで47、8キロくらいあるらしいから、体重はあてにならんなとは思う158のスレンダーな友人に体重聞いたら、47はあると言ってた。17:38:51BMI20~22は普通の食生活してれば努力する必要なんて殆どない。運動ガツガツ食事制限キッチリと努力する必要性があるのはBMI20→BMI17~18になる為のダイエットだと思う。17:58:0732歳。体脂肪率17~18%。BMIは19とかかな?1日30分運動してたら痩せたよ。18:06:02同じ歳位の時は150cm47キロ位だったかな。体脂肪は計ってなかったけど。今はアラサー150cm46キロ体脂肪26持病持ちだからあまり痩せると体調が悪くなるので...丁度働き盛りで不規則な生活でついつい油っぽいものとか炭水化物食べがちで美味しい時期だよね。食べる量は減らさずに1食1品ヘルシーなものにするとか、マヨとかドレッシングをノンオイルにしてみるとかどうかな?もしドリンクもカロリーあるものなら控えてみるとか。後はストレス貯めずに気分転換しながら頑張って下さいね。18:21:28>>127間食200kcalまでってのはダイエット本とかにも書いてるし、数字にしてると多いけど、例えばカントリーマアムだったら3〜4つ、キットカットなら2つくらいだよデブが食べるほどの量ではないと思う。18:23:04主は今本気で頑張ってるのに5駅分歩くとか結構しんどくない?なんでこんなに厳しいのか。19:26:18164cmBMI21.3。元は19だったけど..服着てるとほんとに太って見られない。6キロ増加でほんとに醜い。今年53kgから47kg。食への執着がなくなってから痩せました。あとヘルシア飲んで本当に痩せるのか検証してる。新商品など毎週チェックしたりコンビニのお菓子コーナーは立ち寄らなくなったです。20:13:10主です。みなさんありがとうございます。食事管理は全て測ってからカロリー計算して、腹八分にしています。子供の頃からジュース系は嫌いで飲まないです。自分のこと見直したいと思います。太ってる自覚はかなりあるので(職場でもデブだと言われる)、頑張りたいと思います。20:33:22私も7月からダイエット始めて22から20まで頑張りました。21:02:30>>141自分のことを「醜い」なんて思うなら、痩せたら良い。理想的な自分になれば良いじゃん。21:05:08>>139むしろ1日一回くらいチョコ2粒とか、食べたいなら、食べてたほうが良いと思う。食べはじめて止まらなくなるのはダメ。