筋肉が衰えないためには、運動をすること!とは言われても、なかなか実行できませんよね。ジムに行くのはお金がかかりますし、エクササイズ器具を買っても、毎日続けるのは大変です。「もっと気軽に運動したい!」そんな皆様におすすめしたいのが、自宅でできる簡単エクササイズ。今回は、テレビを見ながら、家事しながら行える運動を7つお伝えします。1日たった30秒、1つだけでも大丈夫です!10年後も元気な自分でいるために、今からできることを始めてみませんか?エクササイズの目的エクササイズの目的は、全身の様々な部分を、動きやすくすること。ストレッチよりも筋肉を鍛えられ、筋トレよりも手軽に行えるのが「エクササイズ」です。1日30秒でも大丈夫。日常の生活にエクササイズを取り入れて、健康な体を維持し続けましょう!テレビを見ながらエクササイズテレビを見ている時間は、エクササイズに最適です。リビングのソファに座ってテレビを見ているとき、寝室の布団の上で見ているときなど、いつでも行えるエクササイズを4つご紹介します。ソファに座ってエクササイズソファの上で行うエクササイズは、下半身の強化がポイント。上半身をゆったりと休めている間に、下半身を鍛えていきましょう。太ももにタオルを挟む太ももにタオルを挟む運動は、特に内ももに効果があります。普段あまり使わない内ももの筋肉が、タオルを挟むことで刺激され、筋肉を鍛えることはもちろん、ダイエットにもつながります。足がプルプルするので、ちゃんと効いていることを実感できますよ!やり方タオルを折りたたんで、太ももの間にしっかりと挟む。落とさないように、30秒間キープ両ひざを持ち上げる両ひざを持ち上げるエクササイズは、下腹が気になる人におすすめです。下腹のぜい肉は、普通の腹筋でも、なかなか落とすことができません。CM中に、ソファの上で取り組んでみましょう。両ひざを揃え、ソファに浅く腰かける。※腰を反らさない手のひらを下に向け、両手をソファにつける両手で体を支えながら、ゆっくりと両ひざを上げるつらいと感じたところで、5秒キープゆっくりと両ひざを下ろす寝ころびながらできる寝ころんでできるエクササイズは、全身を動かせること、腹式呼吸を行えることがポイントです。眠いけれど、テレビを見ていたいとき、寝れなくなってしまったときなど、空き時間に試してみてくださいね。手足ぶらぶら運動は、お腹や腰を鍛えたい人におすすめです。手足を心臓より上に持ち上げることにより、血行が良くなるので、冷え性の人や、ダイエットをしたい人にも効果的です。やり方あお向けに寝て、足を肩幅に開く全身の力を抜く両手で体を支えながら、ゆっくりと両ひざを上げる床と垂直になるように、両手と両足を上げるひざと手首を軽く曲げ、手足をぶるぶると動かすお腹を凹ます「ドローイン」お腹を凹ます「ドローイン」は、お腹のぜい肉・猫背が気になる人におすすめです。30秒間、お腹を意識して凹ませるだけで、腹筋をしたときと同じ効果が得られます。やり方あお向けになり、両足のひざを立てる息を吸って、お腹を膨らませる息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませる30秒間、お腹をキープするひざと手首を軽く曲げ、手足をぶるぶると動かす家事をしながらエクササイズ家事をしながらのエクササイズは、全身を鍛えることができます。レンジで温めている時間などの空き時間はもちろん、普段の家事のやり方を少し変えるだけでも、簡単にエクササイズが行えます。かかとの上げ下げ運動かかとの上げ下げ運動は、ふくらはぎを鍛えたい人や、血行を良くしたい人におすすめです。第2の心臓と呼ばれているふくらはぎを鍛えることで、体のコリの解消や、高血圧の予防にもつながります。両足の間を、こぶし1つ分開けて立つ両足のかかとを、できるだけ高く上げるかかとをゆっくりと下ろすゴミ袋を持ち上げるゴミ袋を持ち上げる運動は、二の腕を鍛えたい人におすすめです。普段はあまり使われることのない、二の腕の外側の筋肉を刺激できるので、二の腕が細くなるのを実感できますよ。やり方ゴミ袋を持っている手を後ろに引く後ろの手を、床と平行になるまで持ち上げる5秒キープし、ゆっくりと下ろす大股で掃除機をかける大股で掃除機をかける運動は、下半身を鍛えたい人におすすめです。大股で歩くことで、太ももの裏側の筋肉・ふくらはぎ・お尻を鍛えることができます。掃除機を持つ前に進むときに、片足を大きく踏み出す。足を揃える反対の足も行うエクササイズを続けるためにエクササイズを続けるコツは、無理をしないこと。30秒がつらい場合は、10秒でも5秒でも大丈夫です。1日1つずつでも、毎日続けることで効果を実感できるでしょう。体調の悪い日は回数を減らす、飽きたら他の運動をやってみる、など、色んなやり方を試してみてくださいね。まとめ~10年後も健康でいるために~筋肉の衰えが気になり始めたら、手軽にできる運動を探してみましょう。「エクササイズ」は、体を柔らかくしながら、筋肉も鍛えられるので、何歳からでも始められます。ジムに通ったり、ウォーキングを本格的に始める前に、家でできるエクササイズに挑戦してみましょう。テレビを見ているとき、家事をしているときなど、少し意識を変えるだけで、簡単に運動が行えます。大切なのは、毎日続けること。疲れているときは無理をしない、飽きたら別のことをするなど、楽しく続けられる方法を見つけてくださいね。お問い合わせ楽しい、うれしい、こころのビタミン。毎日の暮らしにうるおいを。女性の充実したシニアライフを応援します。