ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。1ダイエットを開始すると、結構便秘になる人がいます私もそうでした。理由は...・純粋に食べる量が減る=便の量も減る腸が便を運ぶ仕組みは、収縮運動によって行われるので量が減るとそれだけ運ぶのが困難になります例えるならミミズなどの移動するとこを想像してください(気持ち悪いかな?w)だからと言って以前のような食事量ではダイエット出来ませんので食物繊維の摂取が重要になります食物繊維は簡単に言うと体に消化吸収されずに、残ったまま腸に達する食用成分を「食物繊維」と総称してるみたいですつまり便の量を増やせるってことですね当然量が増えれば運ぶのが楽になりますから便秘に良いとされてるんです食物繊維には2種類あってゴボウなどに含まれているそのまま繊維質な「不溶性繊維質」とコンニャクや海草に含まれるブヨブヨヌルヌルな「水溶性繊維質」があります。どちらが良いかと言えば、水溶性の方です保水力が高いので、さらに便の量を増やすことが出来ますなので海草やコンニャクの摂取を心がけると良いみたいですね当然、ゴボウやセロリなども効きますよ・栄養素が不足する色々な栄養素が関係してきますが一番重要なのはマグネシウムだと思いますマグネシウムは体のミネラルバランスを調整する働きがあるので腸内の水分調整も関係してきます十分な水分が腸内にないと、スベリが悪くなったり便が硬くなって運搬がしにくくなってしまいます。マグネシウムの正常な活動にはカルシウムも必要になっていてよく言われるのが「カルシウム2:マグネシム1」この割合です人の一日に必要なマグネシウムは300mgとされていますそうするとカルシウムは600mgでしょうかこの2つの栄養素は取りすぎても体に害はありませんので積極的に摂取して行きましょう・ガスが溜まるいままで散々と油物やらお菓子やらを大量に食べていましたから腸内には悪玉菌が大量に発生してると思いますこれまでは便の量が多かったので、問題なく出せていた人でも量が少なくなってしまうとガスが原因で便秘になってしまう場合も多いです。悪玉菌は便で繁殖してガスを発生させます。ガスが発生すると、当然腸が張ります。腸がパンパンに張ってしまうと、収縮運動がまともに行えませんから便の運搬がうまく出来なくなってしまうんですね。そこで良く言われるのが「乳酸菌」です乳酸菌は悪玉菌を退治してくれる効果があるのでヨーグルトなどの乳製品を食べると良いと思います。胃を通過する時に胃液で大部分が死滅してしまうのでプロバイオティクス製品などを選ぶといいですねこれは改良された乳酸菌で、胃で死滅することなく腸に届いてくれるって奴です。納豆菌は最強の菌といわれていてどんな過酷な状況だろうと対応して死なないらしいです...w腸内の悪玉菌を退治してくれたり乳酸菌の手助けをしてくれたりするそうです。機会があれば最近発売されている整腸剤の成分表を見てください納豆の文字が入ってますよ・痙攣してしまってるもう夏は終わりかけですが冷たい物ばかり食べたり飲んだりすると腸が麻痺して痙攣を起こしてしまい、うまく動けなくなってしまいます。例えるなら、正座をしていて足が痺れている所に突然立てと言われても無理ですよね?wそれと同じです。朝などの決まった時間に1杯冷たい水などを飲むのは逆に腸を刺激して、排便を促す効果があるので冷たい物など腸に刺激があるのもはホドホドにってことですね。冷たい物を飲みすぎている場合は逆に暖かい物を飲むと排便が促される場合もあります。・腹筋が足りない腸は収縮運動で便を運んでいますが腹筋で押すことでサポートすることが出来ますトイレで踏ん張るのは、腹筋で腸を押してるってことですね原因はこんな所でしょうか解決策をまとめると・食物繊維の摂取を心がける・マグネシウム、カルシウムの摂取を心がける・乳酸菌、納豆菌の摂取を心がける・冷たい食べ物、飲み物ばかりを摂取しない・腹筋を鍛える・整腸剤を飲む他には習慣をつけるのも大事です別に朝でなくても良いので便を出す時間を決めて毎日便意がこなくてもトイレでがんばってみてください出なければそれでも良いです。入る前に冷たい水や牛乳を1杯飲むとかそういったサポート+クセを体に覚えさせるのが重要です。慣れてくると自然にその時間に便意が来るようになってきます私の場合はもともとダイエット開始前は一週間に2回くらいしか出てませんでしたダイエット開始直後からひどい便秘になり放っておくとずっと出ないくらいでした。今は色々と改善策を行ってきたので快便とはいえませんが、しっかり毎日出ています。1たまにはスパッと短くいきましょうかね!最近は商品でも出てますよねクエン酸入り飲料とか色々。2前回ツラツラダラダラと書きましたけども今回も食事関係で書いてみます。・ビタミン、ミネラルこの順番だと思います(どれも重要ですけどw)総カロリーは身長、年齢によって変わりますが「基礎代謝と同等、または多くて300kcalくらい低い数値」これが理想だと思います基礎代謝の計算方法はgoogle先生にでもお願いするとして(手抜き)あまりにも基礎代謝よりも低い摂取カロリーだと体が飢餓反応を起こして、カロリーを消費しないようにセーブをかけちゃうんですよ摂取カロリーが基礎代謝とイコールだとしてもそれ+運動をすれば単純に運動した分だけ体重が減るってことです結構な運動時間で300kcalしか消費しないとか思いがちですが一月で9000kcalの脂肪を燃やすことが出来ます確か7200kcalぐらいで1kgの脂肪が落ちます話がずれてきたので次はタンパク質ですね簡単に言えばタンパク質を必要摂取量取る&決めたカロリー内で抑えようとすると必要最低限の脂質や糖質などを確保出来ると思いますだから余計な油や糖質は必要ありませんので炒め物にはテフロン加工などの油が必要ない物で炒めたりしましょうタンパク質が足りなくなると、筋肉が維持出来なくなり基礎代謝も減ってしまいますし筋肉が減った部分の隙間を埋めようと体はそこに脂肪を溜め込もうとしますから注意です(特にお腹)これは体の防衛本能みたいなものらしいです肉の壁!最後にビタミン、ミネラルこれ一番難しいんですよねある程度は気にしないでも問題ないんですがダイエットは長期的に行うものなのでだんだんと体が不調を訴えてきます便秘や貧血や目のクマなど...ビタミンは主に野菜から取ります野菜ジュースやサプリメントは補助としては良いんですが必ず食事の時に取りましょう吸収率が悪くなりますからね。それでもやはり実物の野菜を食べるのに比べれば吸収率は悪いので出来るだけ野菜を食べるように心がけましょうまた、肉と一緒に食べることで吸収率が大幅アップしたりもするのでその辺も取り入れてみると良いかもしれませんねミネラルに関しては主に気にするのはナトリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分でしょうかナトリウムは塩ですね塩分は多すぎてもダメですが、少なすぎてもダメですといっても普段の食生活で十分塩分は摂取されるので少なすぎってことは滅多にないんですがダイエット中だと摂取量が減っていたり今の時期で汗による塩分の消費で、実は足りなくなっている場合もありますそうなると疲労感が増したりしてダイエットを続ける上で非常に問題が出てくるので気をつけましょう汗を沢山かいたら水分補給+塩分の補給も忘れずにってことで!カルシウムとマグネシムは取りすぎても問題ないそうです取りすぎた分は吸収されずにウ○コで排出されるそうなので...カルシウムは有名な通り骨や歯に関係があります骨は20代あたりで生成が止まりあとは維持していくだけになるそうです。言われる「骨粗鬆症」はカルシウム不足が大きな原因です生成は止まっても、現状維持は出来ますただカルシウムを摂取するだけでは効果は薄いので+運動&ビタミンD(干し物に多く含まれてるかな?)そしてマグネシムですマグネシムはカルシウムの吸収をサポートしてくれる効果がありまたミネラルバランスの調整役でもありますマグネシウムは不足すると、ミネラルバランスがおかしくなり腸内の水分調整もおかしくなって、便秘の原因にもなるそうです...なんだかダイエットってよりも健康に関する話になってきてる!でもあれですね「ダイエット」は「健康になる」と同義だと思ってます。健康になろうと色々行うと、結果的にそれがダイエットに繋がるんですよ太ってる自体が不健康なだけかもしれませんがw実際にこんなに色々細かく考えて食事をするのは大変ですなので「出来るだけ」実践するようにしていけば大丈夫ですそれだけでも効果はありますよ上に書いた「便秘や貧血や目のクマなど...」これ私のことですしwもう良くなって来ましたけどねぇオススメは朝に・フレーク系統+無脂肪牛乳または低脂肪ヨーグルト・野菜ジュースこれに変えるだけでも大分違います最近のフレークは栄養バランスが良く作られてますし味も悪くないです。お菓子が好きな人も、あのサクサク感で食べたい気持ちを抑えられると思います野菜ジュースは補助として飲んでます昼、夜で野菜を出来るだけ食べようとは心がけてますが必要量を食べるのはキビシイですから...野菜ジュースだけって言うのは辞めた方が良いそうですなんでもビタミン類は残っていても酵素が死んでしまっているので書いてある数値通りには吸収されてないとかなんとかあ、鉄分忘れてますた鉄分が不足すると出る症状は、主に貧血や立ちくらみですね。3暑くて嫌になりますね今日は午前中曇っていたのに午後から晴れてくるし!そんなわけで暑さと寒さとお話から暑いと単純に暑さによって体力を消耗してしまいますし紫外線などの影響もあって、夏はダイエットに厳しい季節それでも良い所もあるんですよ暑い=体温が高くなるってことですから最初から体が温まっているので、運動が効果的に行えますまぁでも体力が奪われますから微妙なんですけどw寒いとどうなんでしょう体が冷えているので、筋肉なども硬くなり体を温めるために普段より大目のストレッチが必要になりますねただ冬の方が夏より良いのは暑いと汗をかくだけですが寒いと体を温めるために体が熱を出します冷たい物を体にあてて、放してしばらくすると熱くなってきますよね汗は気化熱を利用して体温を下げようとするんですがこちらは純粋に熱を発生させるので、カロリーを消費してくれます。人間の味覚は温度によって感じる味覚の強さが違います基本的に冷えてる物には鈍く温かいものには敏感になりますアイスはそのまま食べると普通に美味しいですが溶けて常温になった物は甘すぎて食べれません(食べれる人もいると思いますがw)それでダイエットで注意しないといけないのはやはり冷たい物ですダイエットに限らないんですが糖分、塩分などの取りすぎに気をつけないといけないものもやはり冷たいと味覚が鈍ってしまって味が薄く感じてしまい、より多く摂取してしまうんです。冷たい物は胃腸に負担がかかるので取り過ぎは便秘や食欲不振の原因にもなりますよく「朝起きたら冷たい水を一杯」と言いますがあれは休んでいた胃腸を刺激して、排便を促すものです。常に胃液があるわけじゃなく食べ物が入ってくると、まず粘液を出して防御壁を作るそうですそれから胃液を出すんですねよく薬などで「食後」と書かれているのがありますよね。錠剤などの消化しないといけないクスリは小さすぎて胃が反応しないらしいんです。皮下脂肪と内臓脂肪って2種類ありますが落ちやすいのは内臓脂肪で、皮下脂肪が落としにくいそうですデブから痩せた時に皮が余ったりしないの?って疑問があるのですが実際に最初は余りますですが、これは内臓脂肪が減って皮下脂肪が残っている状態でそのままダイエットを続ければ皮下脂肪も減り皮余りも無くなってくるそうです。大体この順番です脂肪は最後なんですよね...有酸素運動は20分は行わないと脂肪が燃えないと良く言われますがこれは最初の「血液中の糖分」を消費しないといけないからなんです。血液中の糖分は一番使いやすいらしくまず体はこの糖分を栄養にして活動します。この糖分が無くなってくると肝臓に貯蓄された糖分を使用し始めますこれは食事によって貯蓄しますが肝臓の貯蓄容量を超えた糖分は全部脂肪になってしまうので食べすぎ、糖分の取りすぎには注意です。脂肪が燃焼される状態ってことですねこのときから筋肉の分解は少しずつ始まります肝臓の貯蓄がなくなると「もう糖分ないぞ!」とお腹が空きます先ほどとは逆に、「脂肪を分解」じゃヤダーって箇所も当然ありましてそうなると筋肉の分解が本格的に始まりますつまり食事を抜いたり、お腹が空いた状態で運動をすると筋肉がどんどん分解されてしまうってことです。筋肉が減っても体重は減りますからそれで「体重が減った!」と喜んでいるとリバウンドと言う罠が待っているんですねだからと言って食事直後に運動をするのもNGです胃に食べ物が入っていて、消化の真っ最中ですからここで運動をすると体が胃に集中出来なくなり消化不良などを起こします。順番に説明します1食事をしっかり適量を食べる運動前はしっかりと炭水化物も取りましょうゆっくりと糖分を吸収出来るからです。急激に糖分を摂取すると、血糖値が急激に上がりインシュリンが生成されて余分な糖分は脂肪として貯蓄されてしまいます22時間後に運動を開始これは上で説明しましたね3まずストレッチで良く筋肉や関節をほぐす(10分)体をほぐさないと運動をしたとき間接を痛めたりしますし(特に膝)筋肉をよく伸ばしておかないと、筋トレの効果も半減します体を温める目的もあります4筋肉トレーニング(20分)腹筋、背筋、ダンベル体操など色々ありますがどれも「鍛えている筋肉を意識する」と言うのが大事らしいです意識することで、そこに集中して力が入り効率よく筋肉を鍛えることが出来ます。実際に見たり、触ったりしながらやるのも良いとか行う回数は10x3、多くて20x3で3セット目の最後には「もうこれ以上は無理」ってなるのが理想ですそれくらいの負荷が自分には合っているはずなのでそこまで出来ない場合は負荷を軽くしたり余裕の場合は負荷をあげたりして調整してくださいこの筋トレで血液中の糖分を使い切ります5有酸素運動(ウォーキングやジョギングなど)すでにストレッチ+筋トレで血液中の糖分はほとんど使用してますから最初から脂肪燃焼モードに入ります。運動後30分は脂肪が燃焼を続けているそうです常温で休息するのが一番良いそうでエアコンの効いた部屋や熱いシャワー、お風呂などに入ると脂肪の燃焼をストップしてしまいます。)最新CMおひさです。~ナマズを夕食に~(07/10)デブログ(07/04)1年で健康的に体重を12キロ以上減らす簡単ダイエット方法(07/04)2020021234567891011121314151617181920212223242526272829prev01月next03月ADMINWRITE。