回数は30〜50回程度で良いのではないでしょうか。30回〜50回の回数で十分に負荷がかかるようにゆっくりとやることがポイントです。週に2回程度の頻度で十分だと思います。試合前にはやらないように。道具を使う人類の英知というのはどんどん発展し、特に2000年代以降、スポーツのパフォーマンスを向上させる道具が数多く開発され世に出回っています。これらを有効に活用できればアマチュアでもプレーの質を高めることができるでしょう。いうことでサッカーに適した素晴らしいグッズを紹介したいと思います。キネシオテーピングカーフサポーター(コンプレッションソックス)インソール(中敷き)キネシオテーピングこれはもはやドーピングですね。物理的に筋肉を支え補助してしまおうというのがキネシオの凄さです。日本が誇る大発明です。キネシオテープを正しく貼ることが出来れば、足がつる問題なんて一瞬にして解決してしまいます。それほど効果が絶大です。問題は自分一人では貼れないことと、キネシオを貼ったのに限界を超えて走って足がつった時、尋常じゃないくらい足にダメージを受けることです。言っておきますがオーガニックな限界はキネシオで軽く超えられます。限界を超えたあとに迎える第二の限界ライン、これを高められるのはトレーニングによってだけです。実際に取り入れるには、専属トレーナーがいるチームでないとキネシオ処置は難しいです。スタメン11人全員に貼るとなるとかなりの時間を要しますからね。カーフサポーターキネシオを貼ってくれる人がいないけど合法的ドーピングをしたいって人にオススメなのがカーフサポーターです。別名コンプレッションソックスといいます。このへん名称が統一されてないんで詳しく調べてみてください。カーフサポーターの凄さは、ソックスの下に履くだけで、ふくらはぎを圧迫し、血行を促進し、老廃物質の運搬をスムーズにする点です。目に見える効果があります。製品によって効果の度合いが違うようなので注意が必要です。値段は1500円くらいから5000円くらいまであります。この業界の先駆者であるSKINSが最高品質のものを提供しています。高いんで僕はこれを使っています↓くるぶしまで包み込むのが邪魔臭いんで足首から折り返して使っています。パールイズミという自転車メーカーのものです。サッカー選手には無名でしょうが、こういった自転車ブランドやアウトドアブランドのものは意外と盲点になりやすく、同じ値段でも比較的高品質なものを作っています。バスケやテニスのブランドから探すのも面白いでしょう。僕は基本的にアデ○ダスとかナ○キとかグローバルスポーツ企業を信用してません。yasudaを潰した腹いせってのもありますが、彼らはアマチュアが使う普及品にはほとんど気を使っていないというのが個人の印象です。一言で言えば私怨です笑インソール最近になって注目したのが中敷きです。最新の研究とテクノロジーの進化で中敷きを変えるだけでパフォーマンスが向上することが知られてきました。実感としてはあんまり感じていません。導入してから1ヶ月くらいしか経ってないので、これから効果を期待するところです。普通の中敷きはただのウレタンでできていてぺらっぺらですが、専用のインソールは違います。堅い樹脂でできたアーチのある板がかかとを包み込み、土踏まずを下から支えます。拇指球から先は反発性の高いウレタンでクッション性を確保しています。みるとちゃっちいシロモノですが、これを使い始めてから慢性的疲労からくるアキレス腱の痛みが和らいだ気がします。プラシーボ効果かもしれませんが。僕が購入したのはこいつとこいつです。スパイク3Dは一回しか試してないのでなんとも言えませんが、ラン3Dはトレーニング用のランニングシューズに入れたところ結構感触がいいです。ランの方が使われている素材の種類が多いのでそう感じるのかもしれません。他にはウィンタースポーツ選手や登山家御用達のこれがおすすめです。インソールってただのウレタンの切れっ端なんで、4000円もするのは非常に高価に感じますが、長持ちするらしいんで結構コストパフォーマンスがいいみたいなんですね。試合用のスパイクに入れて週に一回程度の使用なら3年くらいはもつだろうと思います。靴自体は結構すぐ摩耗して買い替えが必要なのに比べたら、3年で4000円、それで怪我の予防やパフォーマンス向上に役に立つなら安い買い物です(押し売り)。サッカー選手で使っている人があまりいないみたいなんで、購入した人がいたらコメント欄にレポートしてみてください。まとめここまで色々紹介してきました。ここでもう一度効果の高い順に(管理人の個人の印象です)並べてみます。爪先スクワットストレッチ・指圧インソール結局インソールが最後かよというツッコミが聞こえてきそうですが。サッカーの試合で足が攣ってしまうという問題を抱えたサッカー少年やアマチュアのプレーヤーのみなさんにとって、どれか一つでも気になるものがあって、解決の道筋を示せたなら、この胡散臭い記事の意義があったということです。あると強く信じています!最後に重ねて申しますが、これらは全て個人の印象です。実際の使用感とは異なる場合がありますのでご了承ください。2012はじめまして。私はBANEソールを使用しています。結論から言いますと、効果ははっきりと実感できませんでした。BANEソールはアーチのサポートのみなので、少しクッション性が足りない感じでした。他のインソールではアシックス製のEVA?は良いと思います。クッション性、グリップ性、軽量性はトップクラスだと思います。2012baneソールは初めて聞きました。作りは上記のものに似てますね。こちらは日本人の足に合うように開発されているようで、フィット感がよさそうですね。インソールでパフォーマンス向上は少し大げさに聞こえますが、怪我の予防には効果がありそうです。2012結論を言うとどちらでもいいです。加速のタイミングを遅らせて一瞬惹きつけてからスピードアップするのが2ステップの肝です。大事なのは一瞬で加速する体勢を作ることです。前者のパターンはロンドン五輪3位決定戦のパク・チュヨンの一点目を参考にしてください。こちらは強靭なアジリティーを伴うフィジカル色の強い抜きかたです。後者の場合は「メッシの動画」に挙げた→http://www.youtube.com/watch?v=9AB2kyRFneAの動画を参考にしてください。こちらはタイミングのずれとステップの踏み変えで相手の重心の逆を取るテクニカルな方法です。2012ありがとうございました。2012メッシの交わすパターンで1ステップはマシューズなど、すなわちアウトサイドですよね?2ステップも見る限りでは、アウトサイドしか使っていません。インサイドを使うのは縦に抜けることだけであり、普通の1vs1では使わないということですか?また、ダブルタッチインインの使う場面も教えて下さい。2012つまり、普通はアウトサイドに交わし、それが無理ならパスということです。20122ステップもインサイドを使う時があります。フィーゴのキックフェイントの動画を見てください。ダブルタッチはライン際とか相手が飛び込んでくる時によく使われます。こればっかりは勘で間合いをつかむしかないです。何回か成功体験を重ねると感がつかめてきます。2012メッシのドリブルもいいですが、フィーゴのドリブルも研究してくれませんか?スピードがなくても、抜けるようなドリブルで、重量感があり、安定しているドリブルです。抜くときに相手を転ばせてしまうあのドリブルの秘密を教えて下さい。2012フィーゴよりモダンなドリブルスタイルを持つロッベンでもダブルチームで当たると簡単に守れてしまいます。現代サッカーでは守備組織が成熟しフィーゴのように時間とスペースを使う個人技で打開することが極めて難しいのが現状です。以上の理由からフィーゴのドリブル分析は意欲的なタスクですが意義は薄いと感じています。2012わかりました。2012http://www.youtube.com/watch?v=gMFad8WKLCo&feature=watch-vrecとhttp://www.youtube.com/watch?v=MrtPvAWxfkI&list=UUeu7RSRdF7k5F8e3SGxk3lA&index=42&feature=plcpとhttp://www.youtube.com/watch?v=a5FoS7flFBc&list=UUeu7RSRdF7k5F8e3SGxk3lA&index=28&feature=plcp上記それぞれの使う場所、場面、どれが一番使うかなど教えて下さい。2012それに答えるには1ページかかります。2012わかりました。質問等ありましたら、お気軽にメールでも、コメントでも。silkyskills4bfATgmail.com詳細プロフィールを表示キンドル本アマゾン・キンドルストアで電子書籍発売しました。iPhone、Androidケータイで読むことができます。【マクロつなぎ論、ミクロつなぎ論も併せて読んで頂けると参考になるかと思います。