簡単じゃなきゃ続かない。簡単じゃなきゃ続かない。前日仕込みで3分でおしゃれなサラダ弁当!2019-12-16会食や付き合いで高カロリーな食事が続く時、昼くらいはヘルシーなものを食べてリセットしたいと思うものですが、外でそのようなヘルシーで栄養価の高いものを購入しようとすると結構高額になってしまいます。朝時間がない人でも出来るよ~ということを伝えたくて。身支度(ヘアメイク含む)朝食お弁当作り簡単な掃除を済ませることが出来ています。していることは否めないのですが、この中でお弁当作りに要する時間はおおよそ3分。毎朝3分だけなら続けられるかもと思った方も多いのではないでしょうか。私のサラダ弁当の内容(高タンパク弁当)ベビーリーフブロッコリープチトマト茹でたササミ(2~3本)ゆで卵(蒸したカボチャ)日常的に筋力トレーニングをしているので、タンパク質はしっかり摂るようにしています。omochiトレーニングをしていなくても、お肌や髪の毛のためにタンパク質補給をすることは大事だよ。田中みな実さんも一日90~100グラムくらいはタンパク質をとっているとインタビューで答えていました。朝やることはササミを細かく割くくらいで、上記の具材を上から順番に詰めていけば完成してしまします。おすすめカチッと閉まって漏れないことと、ジャータイプの見た目が可愛いことからお弁当箱はジップロックのスクリューロックがおすすめ!さらに大きい730mlだとかさばるし、意外といっぱいになるまで詰めるのが大変だったりするので最初は小さいものから始めることをおすすめします。1週間分のササミを茹でるまずは大切なタンパク源、茹でササミを準備しましょう。わたしはスーパーのファミリーパックをゲットして、約13本程度のササミを一気に茹でています。大量のササミを一気に茹でる時は、鍋のお湯の温度が一気に下がってしまうので、ある程度お湯の温度が再度上がるまで火をつけておかないといくら放置しても生焼けになってしまいます。一週間保存することや、お弁当として使うことを考えてもしっかり火を通したほうが良いと思い、上記のようにしっかりめに火を通すようにしています。ゆで卵を作る続いてはゆで卵。一週間は持たないので2,3日分を作るようにしています。上記のやり方だとやや半熟くらいになります。湯から取り出した後に急速に冷やすことでカラがむきやすくなります。ベビーリーフとプチトマトを洗っておくスーパーに大容量のベビーリーフがあれば良いですが、ない場合はサラダほうれん草やルッコラなどを買って自分でミックスベビーリーフを作りましょう。プチトマトは1回分が2,3個なので一週間分の10~15個ほど準備します。ベビーリーフを水でよく洗い、ザルにあげるプチトマトのヘタを取り、よく洗う大きめの容器にベビーリーフとプチトマトを入れる容器と蓋の間にキッチンペーパーを挟む蓋を下にして冷蔵保存ポイントはお野菜を洗っておくこと。したことですが、朝の忙しい時にベビーリーフを洗って、プチトマトのヘタをとって洗って、、というのは結構めんどくさいものです。保存容器と蓋の間にキッチンペーパーを挟んで蓋を下にして冷蔵庫に入れておくことで、余分な水分をキッチンペーパーが吸収してくれるので、お野菜がフレッシュな状態で長持ちしてくれます。omochiこのキッチンペーパーの使い方は便利で、薬味ネギを切った状態で保存する時にも実践しています。かぼちゃを蒸す)これはやったりやらなかったり。普段わたしはサラダとおにぎりをお弁当にしていますが、ちょっと太ったときはおにぎりをカットしてカボチャひと切れをサラダに追加するようにしています。前日にカボチャを冷凍庫から冷蔵庫に移動させて解凍しておきます。これで前日準備は終了。すべて書き出してみるとやることが多そうですが、やってることの大半は茹でているだけ。ササミや卵を茹でている間にお野菜を洗えば、実際に手を使っている時間はとっても少なくてすみますよ。朝やること前日に準備しておいたので、朝やることはほとんどありません。※ブロッコリーは冷凍のものを使いますスクリューロックの蓋にブロッコリーをのせて電子レンジで解凍するスクリューロックの中にベビーリーフを入れるゆで卵をむいて入れる解凍したブロッコリーを入れるプチトマトを入れるササミを使う分だけ取り出して割いて入れるこれで完成!マジで実働3分です。コツといえば、起きたらまずブロッコリーを解凍することくらい。先に解凍しておくと、さましてからジップロックに入れることが出来るので他のお野菜に影響が出ません。ドレッシングはオリーブオイルと塩コショウでも良いし、脂肪燃焼を期待するなら亜麻仁油も◎。臭みがあるからおいしく食べたいなら亜麻仁油はおすすめしません(笑)(わたしは亜麻仁油挫折しました)ちなみにドレッシングは食べる直前に入れるのが良いので、可能であれば職場に置いておけるとベストです。小分けになっているものを買っておくととても便利です。まとめ毎日お弁当を持って行っていると、「すごいね、えらいね」とよく言っていただけるのですが、あまりにもズボラ飯なのはバレていない様子。体重調整をしたい時にも大活躍すると思うので、チャレンジしてみていただけると嬉しいです。お昼ご飯だけでも美容と栄養に気を使って、美肌・美ボディのための習慣を始めてみましょう。第6話【Amazonプライム】Amazonプライムビデオで2019年12月から始まった、ビューティー・ザ・バイブルがとっても面白くて、勉強になってどハマリしてしまったので、自分の備忘録のためにも詳細含めて要約を作りました。美容アンチエイジングに必要な食べ物と習慣エイジングケアといえば、専用のスキンケア用品を使うイメージがありますが、より大事なことは内側からのケア。美容きっとハマるルイボスティ!実感した効能とおすすめの飲むタイミング帰宅後のリラックスタイムに暖かい飲み物を飲むのが好きなのですが、カフェインが効きやすい体質のため、紅茶やコーヒーは夕方以降飲むことを控えています。第8話【Amazonプライム】Amazonプライムビデオで2019年12月から始まった、ビューティー・ザ・バイブルがとっても面白くて、勉強になってどハマリしてしまったので、自分の備忘録のためにも詳細含めて要約を作りました。「憧れの先輩が急に老け込んだ...」20代から実践すべき5つのアンチエイジングわたしは現在25歳ですが、日々の生活の中で加齢の兆しを感じることが増えてきました。「25歳の小娘が何言ってんだか」と一蹴する方もいると思います。加齢のスピードは人それぞれです。SASAMI(夫)が登場することも。