2018-02-23ライフスタイルツイートこんにちは。管理栄養士ユリコです^^冬は寒くて代謝が下がる・・ダイエットしても無駄・・・・と思ったアナタ!逆ですよ~。外が寒くて体が冷えるから、凍え死にしないように体は頑張って代謝を上げ、熱をつくるのです。基礎代謝アップのコツをご紹介しますね。基礎代謝とはユリコ基礎代謝とは「安静にしていても消費する、生命を維持するために必要なエネルギー」の事です。何もしなくても心臓が動いたり、体温を保ったり・・・・身体はエネルギーを消費します。冬の基礎代謝はなぜ高いの?ユリコ寒いので頑張って熱を作らないと凍えてしまいますよね。その為、夏に比べて基礎代謝は高いのです。お風呂やサウナで温まると、基礎代謝が上がりそうだけど・・・ユリコお風呂やサウナなどで汗を流すとカロリー消費できた気がしますよね?でも違うんですよ。温められた体が、危機管理能力によって汗を出し、体温を下げようとしているだけ。カロリー消費はあまり期待できません!残念!サウナや岩盤浴で大量の汗をかくのは、老廃物を出してスッキリしたり、一時的に血行をよくするには効果的ですが、ダイエット目的ではおすすめできません。基礎代謝の低い体=太りやすく痩せにくい体ですでは、どうすればいいの??基礎代謝を上げるポイント2つ1.きちんと食事をとること食事をとると、消化活動の為に体が中から動いて運動並みのカロリー消費効果が!たんぱく質は体温を上げる効果が最も高いので、肉や魚、大豆製品もしっかり摂りましょう。脳が「私、食事している!」と認識するのには一定の時間がかかります。その為、よく噛んで、時間をかけて食べるのもコツ。胃や腸をしっかり動かしてくれます。余分に食べ過ぎるのも防ぐことができます。2.動くこと動くことで筋肉が熱をつくり、その熱によって体温が上がります。寒いと基礎代謝が上がる!ということは、寒い環境を作ればOK?ユリコそれはハイリスクですね・・・薄着も効果的ですが、体質によっては代謝アップどころか、体調を崩す場合もあります。ここは、「動いて温める」のがおすすめ!寒いかな・・・と思ったらエクササイズ!筋肉を動かして鍛えると、基礎代謝が上がり、冷え症の改善にもなります。効率的に行うコツとしては、大きな筋肉を鍛えると熱の産生が多くなります。大きな筋肉・・・ユリコ太もも、背中、胸、お腹です!全身やんけ~!!そんなに頑張れるかな・・・ユリコ中でも一番大きいのは太ももの筋肉です。多くの種類をしたくない方は、基礎代謝に限って言えば、スクワットなど、下半身の筋肉を中心に鍛えると効果が出やすいですよ。2017働く女性のダイエット方法、時短レシピ、食事法を紹介するブログ。