2017/06/19こんにちは!東京個人水泳教室〜WAVE〜代表の塩月智博です。今日は昨日の記事にて紹介した腹式呼吸について書いていきます。日常生活や競技にも大きく影響してきますので是非!参考にして下さい。私たちは普段、2つの呼吸をしているのをご存知でしょうか?それは胸式呼吸と腹式呼吸です。肋骨を大きく広げて吸う呼吸法です。息を吐くと胸が凹みます。ラジオ体操の深呼吸がこの胸式呼吸にあたります。交感神経を優位にします。適度な緊張感を身体に与えることができるのです。大会会場で適度な緊張感を身体に与えるためにこの胸式呼吸を用います。大会当日の朝は必ず目覚めて深呼吸をし、レースに向けて気持ちの準備をしていました。胸は殆ど膨らませずお腹を膨らませて呼吸するといったものです。簡単にこの腹式呼吸を体感するにはまず仰向けになって自身の呼吸を観察してみるのがいいでしょう。・胸が殆ど上下していないこと・お腹の上下の膨らみが大きいことを意識して下さい。息を吸う時にお腹が膨らみ息を吐く時にお腹が凹む。この2つが確認できれば腹式呼吸ができているということです。心身のコントロールをすることかできます。競技前に過度の緊張があったり冷静さを欠いていてはベストなパフォーマンスは決してできません。起き上がるといつの間にか胸式呼吸になっている!殆どの方が最初はなかなかできないと思います。すれば立った状態でも腹式呼吸ができるのか?まずは1、座った状態から腹式呼吸を意識して取り組む!・鼻から息を吸い込む※この時にお腹も一緒に膨らませます。・お腹が凹んでいくのを意識しながらゆっくりと息を吐くこれを意識して繰り返し行ってください。鼻でも口でも構いません。背筋はきちんと伸ばした姿勢で取り組んで下さい!2、立ち上がって腹式呼吸をする座った状態での腹式呼吸がマスターできればあとは立った状態で同じことをするだけです。ここでは無意識に腹式呼吸ができるようになる。無意識に腹式呼吸をするということは難しいので、1日5分この腹式呼吸を意識して取り組んで下さい。まとめ今日は2つの呼吸法について書きましたがいかがでしたでしょうか?どちらが大切!ということではなく、そのシーンによって重要性や効果は変わってきます。1日5分で構いませんのでチャレンジしてみてください。あなたの水泳ライフに変化をもたらすことでしょう。東京個人水泳教室〜WAVE〜。