ニャジラです❤7月11日(木)から21日(月)まで、渋谷のBunkamuraオーチャードホールでマシュー・ボーンのSwanLakeが上演されます。スワン役を全員男性が演じるという大変斬新で衝撃的な演出の「白鳥の湖~スワン・レイク~」。1995年の初演の時、一夜にしてバレエ界の常識を覆す伝説的な作品となったと言われています。力強い男性ダンサーが野生的な魅力たっぷりに白鳥を演じる、エネルギッシュで美しいコンテンポラリー・ダンス。今回は、マシュー・ボーンご自身が初演以来はじめて手を加えられたという新演出版です。残念ながら私は一度も生の舞台を拝見しておりませんが、迫力と繊細さの魅力、美しさ、高度なテクニック、衣装など、おそらくその見応えは鮮烈なものと想像します。一度は見ておかなくてはと思っております。◆アンシャンテに、この公演の「ダンス教室特別優待(ホリプロチケットセンター)ご案内」を設置しております。次の通り、割引き料金でチケットを購入することができます。スタジオにてご確認の上お申し込みください。LAKE」特別番組が放送されます。キャストの魅力や作品の見どころをたっぷり紹介。LAKEの画像をいくつかご紹介いたします⤵あらずじ、キャスト、公演の詳細情報などはこちらでぜひご確認ください。1つに認定されている、優れた健康食品だということをご存じですか?キムチは、植物性の乳酸菌を含む発酵食品です。この植物性の乳酸菌というものがとても優秀。ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌よりも丈夫で、より生きたまま腸に届きます。キムチの乳酸菌は、キムチ1gに8億個ほども存在し、この数はヨーグルトにも匹敵します。キムチは大変優れた発酵食品なのです。日本のキムチと韓国のキムチの違いキムチの本場、韓国。実は、日本と韓国では、キムチの定義が違うんです。韓国では、発酵していないものはキムチと名乗ることができませんが、日本のキムチは発酵していなくてもキムチと名乗ることができます。韓国のキムチは、ヤンニョムと呼ばれる合わせ調味料に、白菜や大根や人参など、さまざまな食材を漬けて作られます。漬ける期間は4~5日以上。この期間が重要で、しっかりと漬けることで発酵したキムチが作られます。日本では、キムチ風味の調味料に野菜を浸しただけの商品も「キムチ」として売られています。発酵はしておらず、いわば「浅漬け」の状態。日本人の舌になじみやすいように、酸味を抑えたりして味は調整されていますが、発酵食品としての役割は果たしてくれません。発酵したキムチの見分け方は?しかし、日本で売られているキムチがすべて発酵していないかといえばそうではありません。日本で売られているキムチには、発酵したものとそうでないものがあるのです。見分け方は、ラベルにキムチのゆるキャラ「アルンちゃん」のマークがついているかどうか。-アルンちゃんマークについてはこちら「アルンちゃん」とは?|韓国農協のキムチについて|韓国農協アルンちゃんのマークがついているキムチは、韓国の製法で作られているものだと韓国政府が認定したものです。韓国の製法でなくとも、「乳酸菌入り」や「発酵しています」とラベルに記載された、乳酸菌の恩恵を受けられるキムチも売られています。購入するときは、アルンちゃんマークか、これらの文言を探してみるのがいいですね。スーパーで買うなら?おすすめキムチおすすめは、フードレーベルの「牛角韓国直送キムチ」と東海漬物の「匠乃キムチ」です!市販で手に入るメジャーなキムチで、アルンちゃんマークがついているものは「牛角韓国直送キムチ」。こちらは、韓国から直輸入された商品です。韓国の製法で作られており、しっかり発酵しています。韓国の製法で作られたキムチは酸味が強くなると言われていますが、この牛角キムチは酸味がきつくなく、食べやすいです。「匠乃キムチ」にはアルンちゃんマークはないですが、植物性乳酸菌の「Q-1乳酸菌」が配合されています。「匠乃キムチ」は、キムチで初めて機能性表示食品に認定された商品です。味も日本人の舌にあうように作られており、なじみやすい味。韓国の酸っぱいキムチが苦手な方や、国産にこだわる方にはいいかもしれませんね。キムチの効果・効能しっかりと発酵した、乳酸菌入りのキムチには、健康や美容にうれしい効果がたくさんあります。1代謝アップ!ダイエット効果も!?キムチの辛み成分であるカプサイシンには、アドレナリンを分泌する働きがあります。これには、代謝を上げる効果と脂肪を分解する役割があります。辛いものを食べると体がぽかぽかしてきますよね。これはまさに、代謝が上がっている証拠です。脂肪の分解については、あくまでも分解するだけで、使わなければまた脂肪に戻ってしまいます。食べるだけでは脂肪燃焼はあまり期待できず、有酸素運動と合わせることで初めて、分解された脂肪が燃焼されます。キムチのダイエット効果に期待したいなら、しっかり有酸素運動も取り入れるようにしましょう。2腸内環境改善!便秘解消にキムチに含まれる乳酸菌は、「ラクトバチルス」という植物性の乳酸菌です。これは、ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌より胃酸に強く、生きたまま腸に届きやすいと言われています。キムチに含まれる白菜などの食物繊維により、腸のぜん動運動が促進され、整腸作用が促されます。3免疫力アップ!腸は、「第2の脳」だと言われています。免疫細胞の7割は腸に存在すると言われているので、腸内環境が整えば免疫力アップにもつながります。4ビタミンいろいろ!美肌効果キムチには、美容のビタミンともいわれる「ビタミンB2」を含むビタミンB群、また、ビタミンC、ビタミンAなどのビタミン類が含まれており、美肌効果が期待できます。抗酸化作用のある「βカロテン」も含まれているので、アンチエイジング効果もあります。毎日キムチを当たり前のように食べている韓国人の美肌の秘訣ひけつかもしれませんね。寝る2時間前までに摂取することで、安眠を促します。人間は、寝る前に1°Cほど体温が下がるようになっています。寝る前に入浴をするとぐっすり眠れるのは、この仕組みがあるためです。キムチを夕食で食べると、カプサイシンの働きで体温が上がり、その後体温が下がるので、より入眠しやすくなります。二の腕が太くなる原因は?二の腕が太くなることには、さまざまな要因が考えられますが、筋トレなどの集中的な対策を行えば、短期間で二の腕を今より細くすることも可能です。ここでは、二の腕が太くなる原因として、代表的なものをご紹介します。ご自身の体や生活習慣と照らし合わせ、適切な対処を見つけてください。女性の二の腕は基本的に脂肪がつきやすく、また落ちにくい箇所です。その主な原因は、生活の中であまり腕を使わないことにあります。デスクワークの多い方などは特に重いものを持ったり運んだり、二の腕を動かしたり負荷をかける習慣が少なく、鍛えない限り筋肉がつきにくいため、脂肪がいつのまにか蓄積され、落ちにくくなってしまいます。改善するためには、積極的に筋トレを行いましょう。(2)上腕にねじれが生じるパソコンやスマートフォンの操作、車の運転、重いバッグを持っての移動などが原因で、女性の腕にはねじれが生じていることが多々あります。このねじれは、放っておくと加齢とともに固まってしまい、二の腕を太く見せるばかりか、肩こりや骨盤の歪みの原因にもなるんです。(3)長時間同じ姿勢・悪姿勢を続けるデスクワーク等で長時間同じ姿勢でいることは、働く女性には仕方のないことと言えるでしょう。仕事の際に巻き肩になっている方は要注意。巻き肩とは、パソコン操作などの際に、肩が胸よりも前方に出てしまっている状態です。同時に猫背がちになることが多く、また胸を閉じる状態になる姿勢はリンパの流れを悪くします。リンパの流れが悪いと老廃物が腕から胸に流れていかず、脂肪の蓄積やむくみを招きます。日頃から姿勢には十分注意しましょう。人間の身体機能は、20代をピークにどんどん衰えていきます。筋力には、それが顕著にあらわれます。普段から意識して筋トレなどの運動をしない限り、筋肉量の低下は避けられません。脂肪燃焼に筋肉は不可欠です。適切な筋トレを行い、筋肉量をアップさせれば、脂肪の蓄積を防ぐことができます。■二の腕を引き締める筋トレ&マッサージ4つ二の腕が太くなる原因を探ったところで、早速実践編です。即効性があると言われている方法を集めましたので、ぜひすぐにでも取り組んでみてください。筋トレやマッサージにも個人の向き不向きがありますから、実際に試してみて、自分に合った方法を見つけましょう。(1)簡単二の腕筋トレエクサ二の腕にひねりを加える、簡単な筋トレエクササイズです。おうちではもちろん、仕事の合間にも短時間で行えます。両腕を肩の高さまで平行に上げます。この時、手のひらは上に向け、腕はまっすぐ伸ばしましょう。右腕をひねっていきます。腕は床と平行のまま、親指を下方向に1回転させるような気持ちで、刺激を感じるところまで肩からひねりましょう。左右交互に、20回ずつを1セットとし、1日に2回程度行うと効果的です。(2)腕のねじれを解消するストレッチ二の腕を太くするねじれにアプローチするストレッチです。簡単に行え、筋トレにもなりますので、ぜひトライしてみてください。腕を交差して組みます。手のひらと手のひらが向き合うように両腕を交差し(どちらが上でもかまいません)、手をつなぎあうようなイメージです。組んだまま、1回転させます。下から腕を通すように1回転させ、再び前に突き出してください。このとき、腕全体に深いねじれを感じます。そのまま10秒キープします。1日3セット行いましょう。動画でも分かりやすくご紹介しています。3)ペットボトルで二の腕筋トレ次に、ペットボトルを使った二の腕の筋トレです。一般的な500mlのペットボトルを1本用意しましょう。中身は基本的に満たしておきますが、重いと感じたら無理はせず、量を調節してください。足を肩幅程度に開き、浅いスクワットの要領で膝を曲げます。このとき、片手でペットボトルの真ん中あたりを持ち、反対の手は胴体を支えるように膝の上におきます。上半身は前に倒し、しっかりと背筋を伸ばしましょう。ペットボトルを持った方の腕を、地面と平行になる位置まで伸ばします。後ろに向かって、まっすぐに伸ばしてください。息を吸いながら、ゆっくり肘を曲げ下ろします。脇は締め、肘が90度に曲がるように下ろしてください。その後、息を吐きながら、ゆっくりと肘を後ろにまっすぐ伸ばします。反対の腕も、同様に行い、左右20回ずつ行うと大変効果的です。下の動画をチェック!4)二の腕を細くするマッサージ次に、二の腕を細くするために、リンパの流れを改善するマッサージをご紹介します。筋トレやストレッチの効果を上げる作用もありますので、ぜひご紹介した筋トレの前に取り入れてみてください。血行がよくなっている入浴後などに行うと、より効果的です。手の甲を上に向けて左手を前に出し、右手を手首の上に添えます。そこから手をゆっくり滑らせるように、肩までさすり上げましょう。その後、左手の平を上に向けて、同様に手首から脇に向かってゆっくりさすりあげます。続いて左肘を曲げてガッツポーズ。右手で肘上のお肉を挟むようにして掴みます。掴んだ状態で、少し力を入れて肩の方に向かって絞りあげましょう。右手も同様に行いましょう。■シーン別!ながら二の腕筋トレで細くする「わざわざやる筋トレは続かない!」という方のために、何かをしながら行える筋トレもご紹介しておきます。簡単に行えるわりに効果が高いので、日常のふとした隙を利用して、細く美しい二の腕を目指しましょう。(1)オフィスでこっそり二の腕筋トレデスクの上に手の甲を乗せ、力を込めてデスクに押し付けます。肩が動かないように注意しながら5秒間キープし、ゆるめます。10回程度繰り返しましょう。仕事中のちょっとしたリフレッシュにも効果的です。(2)電車でこっそり二の腕筋トレ椅子には座らずに、立った姿勢で吊り革に掴まります。この状態で吊り革を下に引っ張ったり、自分の方に引き寄せたりしてみましょう。意外に、筋トレをしているような負荷を感じるはずです。利き手ばかり使わずに、反対の腕も忘れずに行ってくださいね。(3)寝る前にほっそり二の腕筋トレ仰向けに寝た状態で手を組み合わせ、しっかりと腕を伸ばしたまま頭上に引き上げます。5回以上繰り返すと、二の腕に心地よい負荷を感じられるでしょう。非常に簡単にできるので、ぜひ寝る前の習慣にしてください。した二の腕は女性の憧れ、男性からは魅力的に見られます。効果的な筋トレでフリソデ肉を撃退し、夏のおしゃれを楽しんでくださいね。==というわけで、二の腕が気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね!それでは、アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。最初はフロアストレッチからゆっくり始まるヘルシーバレエクラス✨バーレッスンが終わり、センターレッスンの様子です。レッスン終わりのFuyuko先生です♪この日は夕方になっても暑い日で、皆さん、汗をいっぱいかいてレッスンを受けておられました。Fuyuko先生の楽しいご指導により、とても和やかな雰囲気のクラスです。リフレッシュに、ぜひ日曜日いらして下さい。伝説のダンサーこんにちはマノンです☀このブログで先月ニャジャラさんがお知らせしていた映画『ホワイト・クロウ』を観ました!観終わった直後は、ぐったり疲れました・・・笑これから観る方のために、詳しいことは明かせませんが、当時の状況が、まるでその場に自分も居合わせているかのような、かなりの緊張感を味わえます。彼の生い立ちや亡命の詳しいことまでは、私はぜんぜん知りませんでした。残念ながら、ヌレエフの舞台を観る機会はなく、私は写真でしか見たことがありません。ヌレエフの映像もほとんど知りませんが、彼が振り付けた作品の数々は、今もなおパリ・オペラ座バレエ団で繰り返し上演され、たびたび舞台をみることができるので、その素晴らしい才能と偉業は周知の通り・・・さらに、この映画を通して、旧ソ連の情勢や、時代の変化も垣間見ることができます。その時代を生き抜いたヌレエフの存在の大きさは計り知れないものです。恵まれていたとは言えないヌレエフと上半身の体つきがとても似ていると感じました。他に、ヌレエフの亡命を手引きしたパリ社交界の花形クララ・サン役にはフランスの若手女優アデル・エグザルホプロスが、ヌレエフと親しかったダンサー・振付家であり多くのロマンティック・バレエの復元に貢献したピエール・ラコット役にはラファエル・ペルソナがそれぞれキャスティングされていました。暑い季節になり、お化粧崩れが気になるシーズンになってきました。いうわけで、今日は、こちらよりhttps://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_GODMake_68524/化粧崩れを簡単になおす方法などについてシェアしてみたいと思います^^↓ベースメイクの化粧崩れには、「乾燥崩れ」と「皮脂崩れ」の2タイプがあります。メイクの「崩れ方」を知ることも大切です。自分がいつもどんな「崩れ方」をしているかを把握しておきましょう。乾燥崩れ:乾燥してファンデーションの密着力が落ち、粉っぽく浮いてしまうタイプ。皮脂崩れ:皮脂や汗でテカッたり、ファンデーションが流れてしまうタイプ。どちらか分からない方は、日中、主に過ごす環境を目安に選ぶのがよいと思います。皮脂の分泌が活発な方が、「皮脂崩れ」タイプと思っていたら実はオフィスの空調などによって「乾燥崩れ」していた、という方も実は多いのです。乾燥崩れに効果的な「水分&オイルコットン使い」コットンの端にお水を少し含ませ、絞ります。お肌の上で滑らかに動く程度の水分は残しましょう。絞りすぎるとお肌の負担になります。...スキンケア用のオイルを、水分を含ませたコットンの部分に数適なじませます。崩れてしまった部分を軽くなじませるように滑らせ、指で優しく叩き込みます。充分になじんだら、最後にファンデーションを塗ります。オイルを使うことで、より保湿効果を高めながら化粧直しができます。皮脂崩れに効果的な「水分&保湿スポンジ使い」まず小さいスポンジに水分を含ませ、しっかり絞ります。スポンジが大きい場合は使いやすくカットしましょう。そのスポンジに保湿クリームをなじませましょう。付けすぎには注意して下さい。ファンデーションが崩れている部分を優しく叩き込むようになじませます。肌が滑らかになったら、ファンデーションを再度塗ります。スポンジに水分を含ませてから保湿クリームを含ませることで、絶妙なバランスで水分、油分を与えることができます。水分だけでは再度乾燥に悩まされ、油分だけでは充分になじみづらく、上から塗布するファンデーションも滑ってしまいます。スポンジの面積を小さくすることで細かい直しが簡単にできます。裏ワザ即席直しワセリンを乾燥部分に馴染ませて乾燥対策の保湿をした後に、ファンデーションを上から馴染ませます。ニベアで代用しても構いません。パウダーファンデーションで重ねる場合は、小さい筆で薄く重ねましょう。メイク時に口紅を塗ったらティッシュオフを3回おこないましょう。すると、食事しても落ちにくく、グロスで化粧直しができます。化粧直しの時は、必ず口角をチェックして、リップライナーで描き直しましょう。この部分の崩れがメイク全体をだらしない印象にします。食事前にはティッシュオフをし、グロスをとっておくと、唇に食べ物がつきません。急いで口紅を落として塗り直したいときは、口紅の上からリップクリームを塗って、馴染ませたらティッシュでふき取りましょう。口紅を直すときはスティックではなく、筆を使った方が発色もよくキレイに仕上がります。パンダ目になっている場合は、綿棒に乳液を含ませて目の下をふき取り、ファンデーションを薄めにつけます。アイライナーやマスカラを落とすのは大変なので、アイシャドウを最初からきれいにリタッチすることで目元の崩れを直します。アイシャドウを落とすには、乳液を含ませたコットンで優しく目のまわりをひとふきします。時間があれば、一度アイメイクを落として最初からやり直せばいいのですが、外出中はそんなわけにいきませんよね。目の下がくすんだりヨレていると老けて見えがちなので、目の下だけでも直せば顔全体まで明るく見えます。描いた眉は皮脂などの油分が原因で落ちやすいのです。そこで、逆毛を立てる感じで眉の地肌にパウダーを重ね、過剰な油分を抑えてみて下さい。その上から眉を描くと、落ちにくく長持ちします。チーク化粧直しのチークは少しくすんだ色がオススメです。お肌から浮かずに自然になじむので、朝のメイクに重ねてもナチュラルな仕上がりになります。ほうれい線ほうれい線が目立ってきたら、パウダータイプのハイライトで影を消しましょう。影に見える溝の部分にブラシを当て、ハイライトをふわっとのせると、悪目立ちせず自然に仕上がります。シワ疲れや乾燥で目のまわりがシワっぽくなってしまったら、引き上げポニーが効果的。目より少し上の位置で髪を結ぶだけで、目元がキュッと上向きに。シワっぽさも瞬時に解消します。いかがでしたか?化粧直しの際に試してほしいおすすめの方法についてご紹介しました。化粧直しは1日中働く女性にとっては特に必要なものです。メイク効果を持続させてキレイを長持ちさせましょう。==ぜひ参考にしてみてくださいね☆それでは、アンシャンでまた元気にお会いいたしましょう。今日は、美しい腹筋をつくる方法についてシェアしてみたいと思います^^https://common-fitness.com/bodymake/2080/こちらよりシェアです^^↓シックスパックとアブクラックスについて『アブクラックス』は、お腹に縦に線が入った腹筋で、『シックスパック』は6つのブロックにわかれた腹筋のことです。多くの女性が目指しているのは、アブクラックスの方でしょう。筋肉量や脂肪量、トレーニング強度の関係でも、女性はアブクラックスを目指すのが現実的です。アブクラックスは通常の腹筋運動だけではなく、側面や内側の筋肉を鍛えることでできます。女性でも、さらに強度を高めたトレーニングをすることでシックスパックをつくることもできます!ただし、それには相当ハードなトレーニングが必要。トレーニングで腹筋がバキバキに割れることはないので、安心してくださいね。男女で腹筋の作りは違う?一緒?筋肉量は?男性に比べ、女性は腹筋が割れている人が少ないように感じますが、腹筋の数自体には、男女に違いはありません。女性は子宮周りのお腹に脂肪を蓄えやすくなっていて、女性ホルモンの影響で筋肉量も少ない体質のため、なかなか腹筋が割れないのです。女性が腹筋を割るには、もともと筋肉量が多い男性とは違うダイエット方法やトレーニングで腹筋を鍛える必要があります。男性なら高い強度でトレーニングをして腹筋の凹凸をハッキリさせますが、女性はダイエットで脂肪を減らしながら低強度高回数のトレーニングをすることで、腹筋を綺麗に割ることができます。腹筋運動をすることにより筋肉は強くなりますが、実はそれだけでは縦に線の入った綺麗な腹筋にはなりません。腹筋はもともとブロック状にわかれている構造なので、誰もがはじめから割れた腹筋を持っていますが、体脂肪が多いと腹筋が隠れてしまうのです。綺麗に割れた腹筋になるためには体脂肪を減らすことが必要不可欠となります。女性が腹筋を割ろうと必要以上に体脂肪を減らすと、体が危機を感じて生理が止まったりするので注意してください。ここでは女性の体脂肪率による見た目の変化をご紹介します。体脂肪計がなくても、以下の計算式で大まかな体脂肪率がわかります。(自体重-標準体重)÷標準体重×100=体脂肪率(身長(m)×身長(m)×22=標準体重)しかし実際の体脂肪とは異なるので、体脂肪計を利用したほうが正確でしょう。体脂肪率30%以上くびれがない体型。一般的にぽっちゃりといわれるライン。体脂肪率26~30%見た目は痩せ型でも筋肉量が少ないために腹筋は割れていない。体脂肪率21~25%目標のうっすら綺麗に割れた腹筋になれるライン。筋肉と脂肪のバランスがよく健康にもよい。体脂肪率16~20%縦ラインと横ラインがでる腹筋。健康を維持するためにはここが限界。体脂肪率11~15%腹筋がハッキリがわかる体型。長期でこの体脂肪率でいるのは少し危険。全身の筋肉が浮き出ている状態。健康面で危険を伴うことも。このことから女性は『体脂肪20%前後』を目標にすると健康で綺麗に割れた腹筋になります。腹筋の割り方~食事編~体脂肪を減らして腹筋を割るには『食事』を見直しましょう。一日の摂取カロリーと脂肪がつきづらい食べ物をご紹介します。脂肪を1キロ落とすのに7200カロリーの消費が必要なので、1日240カロリーを総消費カロリーから引けば1ヶ月後には1キロ減ります。厚生労働省が発表している『推定エネルギー必要量』を参考に摂取カロリーを求めます。・運動強度高=立ち仕事やスポーツを活発にしている人1750~2350カロリーが一日に消費されるカロリーです。それに1ヶ月1キロ落とすために必要な1日の消費カロリーである240カロリーを引くと1日の摂取カロリーがでます。例1:1750(運動強度低、消費カロリー)-240(1ヶ月1キロ減)=1510(摂取カロリー)例2:2350(運動強度高、消費カロリー)-240(1ヶ月1キロ減)=2110(摂取カロリー)例1の場合は1日の摂取カロリーを1510カロリー、例2の場合は2210カロリーにすれば1ヶ月後に1キロ減りますね!なお、リバウンドを防ぐには1ヶ月に体重の5%までの減量におさえる必要があります。50キロの人なら1ヶ月2.5キロまでならリバウンドを防ぐことができます。2、脂肪がつきづらい食べ物カロリーだけではなく、脂肪がつきづらい食べ物をご紹介します。・低脂質1グラムあたりのカロリーが、糖質は4カロリーなのに対して、脂質は9カロリーにもなるのです。糖質だけではなく脂質を減らすことにより、ダイエットがしやすくなります。割れた腹筋をつくるためには筋トレが必要ですが、ダイエットによりたんぱく質が不足すると、鍛えても筋肉がつかないばかりか減少することもあります。結果、痩せているのに腹筋が割れていない状態になるので、しっかりたんぱく質は摂取しましょう。血糖値が上昇しにくい低GI食品の代表は、玄米、オートミール、蕎麦、ヨーグルト。血糖値が上昇しやすい高GI食品の代表は、白米、砂糖、パン、麺類などです。血糖値の上昇は脂肪を増やす原因になるため、低GI食品を選んで食べるようにしましょう。高GI食品は吸収が早いのでダイエットをするなら、基本的には避けたい食べ物ですが、運動後に摂取する分にはOK。脂肪にはなりにくく筋肉をすばやく回復するのに役立ちます。トレーニング後に低GI食品だと吸収が遅く、筋肉の回復が遅れるので不向きです。腹筋の割り方~トレーニング編~腹筋を割るにはお腹の正面と横、内側を鍛える必要があります。最初は回数よりもフォームを意識してやると効果がでるので鏡を見ながらやってみてくださいね!1、正面の腹筋(腹直筋)を鍛えるトレーニング1仰向けになり膝を曲げて太ももが垂直になるまで持ち上げてください。胸はクロスして胸の前です。下半身は上げたままキープして、顎を膝につけるイメージで息を吐きながら上半身を持ち上げます。腹筋に力が入っていれば、上半身は全部持ち上げなくても大丈夫です!このとき背中を丸めるイメージでやると腰を痛めるので注意してくださいね!15回×3セットこれは主に腹筋上部を鍛えるトレーニングです。仰向けになり脚を揃えて真っすぐにして両手は左右に広げます。両手は床につけたまま固定して、腰をひねるように揃えた脚を左へ移動します。手でバランスをとりながら、左にある脚をワイパーのように半円を描きながら右へ移動させます。脚を伸ばすと高負荷で曲げると低負荷になります。立ちでも座りでも好きな姿勢でリラックスしてください。背筋を伸ばしてお腹を膨らませながら大きく限界まで息を吸いましょう。お腹と背中をくっつけるイメージで思いきり息を全部吐き出してください。お腹へこましたまま30秒キープしたら呼吸を整えて終わりです。お腹の内側の筋肉を鍛えることで、内臓下垂によりぽっこりお腹も解消できます。腹筋を割りたい!という方は、まずはこれを毎日行ってみて。場所を選ばないトレーニングなので好きなタイミングでやってみましょう。==というわけで、移しい腹筋を手に入れたい方はぜひ、参考にしてみてくださいね^^それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。原宿のネコカフェに行きました。すいており、お客さんは1組~2組でした。猫優先の静かな館です。遠慮しながら扉をあけてお邪魔しました。清潔感のあるオシャレな部屋の中に色々な種類の猫ちゃんたちが、思い思いの場所で優雅にまどろんでいました。なでたり、ネコじゃらしで遊んだり、決められたおやつをあげたり、鑑賞することができます。抱っこは禁止となっています。わたしは30分弱の時間をゆっくりそこで過ごしました。高貴なお嬢様のようなペルシャ。