2019年11月19日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットダンベルレッグレイズの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。効果があるダンベルレッグレイズは、腹筋群のなかでも腹直筋に集中的な効果があります。全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。■ダンベルレッグレイズの正しいやり方とフォームのポイント●足を上げすぎず床にもつけずに動作をするダンベルレッグレイズは、足を45度以上上げると負荷が軽くなるので、必要以上に足を上げすぎないことが大切です。足を床につけたり腰が反って浮くようなフォームになると、腰を痛めるリスクがありますので注意してください。【正しい動作とフォーム】1仰向けになり、足でダンベルを挟んで構える2息を吐きながら足を上げていく3足を上げたら息を吐ききり、腹直筋を完全収縮させる4ゆっくりと元に戻す5反動を使わないように気をつけ、再び足を上げていく■おすすめのダンベルダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルをおすすめしています。▼おすすめのダンベルを見る実際にジムで採用しているダンベルはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。