楽器ブログ運営プロフィールお問い合わせ検索:富士フイルムのミラーレス一眼カメラとコンデジについて。雑記ダイエットジーニアスを2カ月実践したら...こんなに良い事が!こんにちは。シュンスケ(@shunsuke333)です。私は38歳なんですけども、食事も運動も何も気にせず好きなもの食べてダラダラしてたら気が付けば小太りになりました。5年前にジムで測ったものを見ると177cm、65kg、体脂肪率15%だったのが、今や74kg、体脂肪率23%...このままじゃダメだ!ということで、私も先月5月からダイエットをはじめました。糖質制限と筋トレを組み合わせた、ダイエットジーニアスって名前のものを。まとめダイエットジーニアスって?筋トレと栄養学を義務教育に組み込めばどんな国策よりも日本を豊かにするとTwitterで叫び続けてきたし、今もそう強く信じてる。日本が一向に動いてくれないので俺がやる事にした。日本を筋トレと栄養学を通して豊かで健康な国にする。2016ダイエットジーニアス公式サイトツイッターで筋トレ筋トレ言ってるこちらのアカウント、あなたも一度は見たことがあるんじゃないかと思います。ダイエットジーニアスは、彼が提唱してる、言って見れば無料のライザ○プみたいなもんです。ライザ○プについてはちょっと聞きかじっただけなのでよく知らないんですけど、あれって要は炭水化物減らしてタンパク質たくさん摂って、ミネラルも摂って、キツめの筋トレするって内容ですよね?それをパーソナルトレーナー付きでやるという。それで2ヶ月30万円とかするんでしたっけ...。ライザップ(公式サイト)肝心の具体的に何食って、具体的にどんなトレーニングをやるのか?の部分は、当然有料ですからブラックボックスなわけです。ダイエットジーニアスは、具体的に、のとこが無料なんですよ。何を食べて、どんなトレーニングをすればいいか全部書いてあります。基本的にはその通りやればいいだけ。栄養学の知識も、GIだの何だの気にした事がなくてもすんなりはじめられます。ちなみにダイエットジーニアスでも、パーソナルトレーナーは有料です。キャプテン・アメリカみたいな体目指してガチ目のプログラムでやるなら付けたほうがいい気がします。8週間チャレンジについてダイエットジーニアスには、3種類のプランがあります。私は初心者向けの「8週間チャレンジ」を選びました。指定された食事と運動をこなすわけですが、具体的にやることを簡単に説明してみます。食事は1日5回、うち間食を2回挟みます。食事メニューはこちらのジーニアスアプローチ、食品リストから選んで決めます。1日の例を挙げるとこんなイメージ。極端な炭水化物抜き、だとかそういう感じではなく緩めです。それでも「白ご飯食べれないなんて無理!」っていうあなた。一度クエイカーのオートミールを食べてみてくださいよ。意外と美味いんですよこれが。運動も結構みっちりやる感じです。運動の習慣がなかった私は正直きついです。公式サイトはこちら(動画あり)。最初からいきなりたくさん運動するわけではないのでご心配なく。第1週は軽め、2〜4週目で少しキツ目なって、残りの5〜8週目で少しハードになっていく感じです。最終的に週3回のサーキットトレーニングと、他の日にHIIT、ヨガ、腹筋を行う感じになります。サーキットトレーニングでは、ダンベルを持ちながらいくつかのエクササイズ次々とこなします。HIITってのは、4分ジョギング→30秒ダッシュを繰り返す。腹筋はとりあえず30分やればOK。具体的なメニューはこんな感じ。HIITジムに行ってやるのが基本みたいですが、自宅でやる場合はダンベルと、ベンチ、あとはエアロバイクかトレッドミル(ランニングマシーン)があればOKです。私は昔揃えたものが家にあったので自宅でやってます。家でやれると楽チン!です。書いて見て思ったんですけど、ハードル高そうですか?そう見えたらすみません。1日30分くらいだし、運動強度も普段運動してない私ですらなんとかなるレベルです。カエレバYouTenAmazon楽天市場Yahooショッピングやってみた感想(途中だけど)8週間チャレンジ、実はまだ終わってなくて今7周目なのですが、これまでに気づいたことを書いてみます。肌が綺麗になった若返った気がする疲れにくくなった体のラインが綺麗になってきた妻にモテる数字としては、74kgだった体重は71kgに、体脂肪率は23%から21%へと変化がありました。1ヶ月半と考えると、数字が目に見えて変わったのはなかなかすごいと思います。(まだまだポチャてるけどね!)※ちなみにプログラムの内容を100%厳密にはやってないです。毎週飲み会に行くし、外食で食べ放題行ったりすることもあります。体調によって運動強度を落とすこともあります。それでもこれだけの成果が出てます。嬉しいのは、「なんか最近若返ったぞ」という実感がある事ですね。以前は「最近老けたよな〜、でもアラフォーだし仕方ないよな〜」という諦めに似た感覚があったのですが...。人間は食べ物と運動で変われるみたいです。このダイエットジーニアスを始めてから、肌が綺麗になって我ながら触り心地がいいし、若い頃のようなチャレンジングな気持ちが湧いてくるという気持ちまで若返って嬉しい驚きがあります。