前に伸ばした手が真南なら、後ろへ引いた肘は真北。後ろの手は方向がねじれやすいので注意する。前の手の掌底部と後ろの手の肘に力を入れる。後ろに引く手の手首に力を入れない(手首が折れない)。後ろに引く拳は拳面が腰の方を向き、体とは10センチほど離れている。体にくっつけたままではない。背中に手の間隔狭めに手のひらを当てる。号令1~4腰を時計回りに回す。2(1)~8腰を逆時計回りに回す。※1で右手で左に押し、2で両手で前に押し、3で左手で右に押し、4で力を抜くというように、手のひらで押すこと。勝手に腰だけ回してはいけない。号令に合わせ、左右二回ずつ回している。肘の位置は前に押してる時は後ろに、力を抜いた時は前に垂らす。足の位置と頭の位置を変えず、腰をできるだけ大きく回す意識。後ろに反った時は頭も自然に後ろへ。頭だけ前に傾いたり、首だけ後ろに反ったりしない。力を抜いた時も背中は丸めない。