更新:2019.11.29作成:2019.11.12ランニングトレーニング・ケアケア簡単にできる!ランニングの前後に行うべきストレッチ9選ランニングは運動不足の解消、さらには基礎代謝の向上などにも繋がり、健康維持におすすめです。ランニング前後にストレッチを行わないと、ランニングの効果が半減するどころか、逆に健康に悪影響を与えてしまいかねません。この記事では、簡単にできるランニング前のストレッチ6選および、ランニング後のストレッチ3選を紹介します。誰でもできるランニング後のストレッチ3選ランニング前後のストレッチを忘れずに!アイキャッチ画像出典:PIXTAどうしてランニングにはストレッチが必要?なんらかの運動をする前および、運動をした後には、ストレッチが必要です。ランニングにおいても、ケガや運動障害を防ぐ意味において、またランニングの効果を高めるために、ストレッチを行うのが大事です。出典:PIXTAランニング前にストレッチをすることにより、ケガや筋肉痛、その他の運動障害の予防を行うことができます。ストレッチを怠ると、かえって筋肉や関節、内臓に痛みや故障を抱えることになり、それを放置すると、せっかくランニングをしても不健康な状態になってしまいかねません。高齢になった方が若いころの感覚でいきなりストレッチをせずにランニングするのは、厳禁です。ランニング前の筋肉は、同じ姿勢をキープしゆっくり筋肉を伸ばす静的ストレッチよりも、体を動かしながら筋肉を伸ばす動的ストレッチの方が効果があります。本格的にランニングで体を動かす前に、全身を軽く動かすことにより徐々に心拍数が上がり、体が自然にほぐれるため、筋肉が伸びやすくなります。出典:PIXTAランニング後は、疲労のあまりストレッチをせずに休んでしまいがちですが、ランニング後のストレッチは疲労した筋肉の回復効果があるため、欠かさず行いましょう。短時間のストレッチで済ませるのではなく、じっくり時間を取ることにより、運動後の筋肉痛や関節痛などを予防できます。ランニング後のストレッチは、静的ストレッチにより体の柔軟性を高める様にしましょう。Yahoo!で見る誰でもできるランニング前のストレッチ6選ランニング前に行うストレッチを6つ、ダイナミックストレッチを中心にご紹介します。ストレッチは必ず呼吸をしながら行いましょう(ランニング後のストレッチも同様)。背中のストレッチ出典:PIXTA1足を肩幅より少し大きく開きます。2手を前で組み、息を吸いながら胸元に引き寄せます。3息を吐きながら、手を前にゆっくりのばします。その時、背中は軽く丸め、ひざの力を抜いていきます。4その後、ゆっくり真横に手をふっていきます。胸のストレッチ出典:PIXTA1足を肩幅より少し大きく開き、体の後ろで手を組みます。2胸を前に出しながら、肩胛骨を絞めていきます。肩周りのストレッチ出典:PIXTA1肩に手を当て、そのままゆっくりヒジを空に向けます。2ヒジを背中の後ろから下に回し、元の位置に戻します。3反対回しも行います。ハムストリング)のストレッチをすることにより、ランニングで足の付け根が痛くなることを予防できます。中でも、優先的に行うべき股関節の前側の腸腰筋を、椅子を使って行う方法を紹介します。1椅子の前に立ち、片脚を後ろに引いて椅子の上にスネをのせます。2背筋を伸ばした状態で、前脚に重心をかけます。3左右にふらつかないように、軽く体を上下動させましょう。太もものストレッチ出典:PIXTA太ももは、ランニング後に筋肉痛になりやすい箇所のため、確実に行いましょう。1立った姿勢からしゃがみ、両手で両足首を持ちます。2かかとを床につけたまま、ひざの曲げ伸ばしを行います。ふくらはぎのストレッチ出典:PIXTA上記5つのランニング前ストレッチは動的ストレッチを紹介しましたが、ふくらはぎのストレッチは静的ストレッチの方が適しています。1脚を前後に開きます。2手すりがあれば手すりを持ち、ない場合はヒザに両手をつき、前のヒザを曲げます。3後ろの脚はかかとを床につけ、ゆっくり体重を前にかけ30秒キープしましょう。誰でもできるランニング後のストレッチ3選ランニング後に簡単にできるストレッチを、下半身の静的ストレッチを中心に3つ、ご紹介します。前もものストレッチ出典:PIXTA股割りストレッチが効果的で、内転筋群などが伸びます。1足裏を合わせて座り、両足首をできるだけ股に近づけます。2ゆっくり両膝を地面に近づけていきます。3ももの辺りが軽くひっぱられる感覚があるため、そこで止めて、30秒キープしましょう。ハムストリングのストレッチ出典:PIXTA片足開脚前屈により、ハムストリングスのストレッチを行います。1床に座った姿勢で、片足は伸ばし、もう片足はかかとを股関節につけるようにヒザから曲げます。2背中を伸ばした状態で、伸ばした方の足に体を傾け、30秒キープします。3左右交互に行いましょう。お尻のストレッチ出典:PIXTA1仰向けの姿勢で、気をつけの姿勢で寝ます。2片方のヒザを上に上げ、両手でそのヒザを持ちます。3ももを胸の方向に寄せていきます。4左右交互に、30秒ずつキープします。ランニング前後のストレッチを忘れずに!出典:PIXTA面倒、もしくは疲れたので後回しにしたいなどの理由でストレッチを怠ると、ランニングの効果が半減するだけでなく、筋肉や関節に痛みが生じ、日常生活や翌日のランニングに支障がでる場合もあります。ならないために、ストレッチは確実に行いましょう。ランニング前のストレッチは、体を動かす動的ストレッチ、ランニング後のストレッチはゆっくり体をのばす静的ストレッチがオススメですよ。あわせて読みたい豚肉はダイエット中でも食べてOK?ダイエット向けレシピも紹介ダイエット中は、できれば鶏のささみなど、脂質が少ないお肉を食べた方がいいとよく言われます。ところで、鶏のささみ以外のお肉は食べても...kaz.hiraナイキのランニングシューズを徹底解説!自分に合ったシューズを選ぼう最近、ランニングシューズの中でも特に人気がある「ナイキ」。多くのランナーにとって最大のお悩みは「膝の痛み」ではないでしょうか。スポーツの中でもランニングは膝への負担が大きく、初心者から上級...Tommyランニング専用パーソナルトレーニングでフルマラソン完走を目指そう!未経験者や初心者でも大丈夫?ランニング初心者や未経験者がフルマラソン出場を目指すなら、ランニング専用パーソナルトレーニングがおすすめです。上半身の筋トレにはいくつかの種目がありますが、胸を鍛える筋トレには、「ベンチプレス」があります。ベンチプレスは胸だけと思われがちで...raiga150mutu981100166ランニングやスイミングを日々行いながら、40代以降の健康作り・体力づくりをサポートしています。アウトドア活動も大好きです。超高齢化社会を健康で元気に乗り切りましょう。