>ダイエットについて考えてみる。>ダイエットについて考えてみる。糖質制限ダイエットを考える。習慣について考えてみる。投稿日:どうもコニチワ。前回はダイエットの大敵でもある、停滞期についてお話させていただきました。ダイエットを成功に導く指南書7『ダイエットの大敵、停滞期を打破する』どもコニチワ。前回はダイエット中の停滞期の仕組みについてお話させていただきましたね。...続きを見る今回は停滞期に負けず劣らずのダイエットの大敵『便秘』について書いていきたいと思います。このダイエット中の便秘はやる事をやれば比較的解決しやすい問題ですので、悩んでいる人は下剤に頼ってしまう前にやってみましょう。食物繊維の種類を知り、摂取比率を守るのが大事。ダイエットはなぜ便秘になりやすいのか?ダイエットを始めたら便秘になった!という人は多いのではないでしょうか。女性は男性と違い便秘になりやすい体のつくりをしているようですので、なおさら便秘という問題に直面する事が多いそうです。ダイエットを始めたら便秘になった!という人には共通点があり、以下の点が挙げられます。1.少食・絶食などの過度な食事制限2.特定のものを食べないダイエット3.同じものだけを食べるダイエットつまり偏食ですね。世の中は炭水化物(糖質制限)ダイエットなどが流行っていますが、炭水化物には糖質だけでなく便のサイクルを正常に保つ食物繊維も含まれます。これを知らずに上辺だけの情報で糖質を抜けば痩せる!と思って糖質を抜き出すと同時に食物繊維も摂取していない状態になります。自分にはそのつもりはなくても便秘のような異常が出てくるということは自分で思っている以上に偏食や食のバランスが悪いという証拠でもあります。ダイエット情報に『ダイエットはバランスの良い食事をしましょう』なんていう正論だけどなにも解決できない超ふわふわワードが出てきますが、こういった便秘などの弊害を出さないためにも食事のバランスというのは考えていかなくてはいけません。ダイエットは『食べて出す』というサイクルが乱れてしまうと、体重の減りも遅くなりストレスが溜まるだけでなく、モチベーションも大きく下がります。便秘を解決する為にネットで調べたりすると『お湯をたくさん飲む』とか出てきますね。たしかに水分を補給するのは大事ですが、水分を過剰にとっても便秘は解決できません。便秘を改善するということは便のサイクルを正常に保つということであり、水分を過剰にとってお腹を下す事ではありません。便秘になるたびにお湯がぶ飲みしたって根本的な問題は一切解決できません。便秘に困ったら食物繊維!とよく言いますね。食物繊維の種類をご存じですか?この目安摂取量と食物繊維の種類を知らないと便秘を解決する為に食物繊維をとっているのにもっとひどい便秘になった!というトラブルになるので今日ここで覚えてください。約17gこの数字はあくまでおおよその数字ですが、まずはこの数字の食物繊維の摂取を心がけてください。食物繊維の種類を知り、摂取比率を守るのが大事。食物繊維で便通の通りをよくする潤滑油の役割をする。まら粘着性により胃腸内をゆっくり移動するので空腹が感じにくく、食べ過ぎを防ぐ。糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑える効果も持つ。この不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類ですが、どっちが欠けても便通の改善は期待できません。不溶性食物繊維のみを摂取していると宿便というとてもツライ便秘になります。宿便は本来排出される量の便が溜まっているにも関わらず、便の出をよくする潤滑油の役割を果たしている水溶性食物繊維が不足していることにより『便意があるのに出ない!』状態の事です。この水溶性食物繊維は食事からだけの摂取となると大皿に超てんこ盛りの海藻類を食べる羽目になり、はっきりいって現実的な量ではありません。デキストリン』を使っているものを摂取する事をおススメします。実際に私も使っている水溶性食物繊維にはベジファス(下記記事参照)というものをおススメしておきます。便秘だけでなく、ダイエットにとても役立つ一品です。【糖質&脂肪&便秘対策】ダイエット中の食事はこうして痩せる!どうもコニチワ。今回はダイエット中の食事方法についてお話します。...続きを見る最後に大事な事は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の『摂取比率は不溶性2:水溶性1』です。3つを守ってください。今回の事を守って行動してもらい、ご自身の便通に合わせて微調整を行うというアクションをしてください。便秘を解決したいという人のほとんどが不溶性食物繊維のみに頼りますが、先にも書いたように水溶性も摂取しないと意味がないどころか便秘が悪化する可能性もある事を覚えてください。それでは今回のまとめ。・食物繊維は1日男性おおよそ21g・女性は17g摂取する。・食物繊維には不溶性・水溶性の2種類がある。・食物繊維の摂取バランスは不溶性2・水溶性1の比率を目安とする。ダイエットの便秘は正しい行動を起こせば比較的すぐに効果が得られます。間違って行うと解決しなかったり、逆に便秘になったりします。一度言いますけど1日に男性は約21g、女性は約17g、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類を摂取し、その比率は2:1です。このダイエット指南書も次回からは運動編になります。運動編に入る前に1つ言っておきますが、ダイエットにおいて運動はダイエット全体の2割程度の内容です。ダイエットは食の改善が1番効果的であり、食の改善が出来ていない人は痩せるのが非常に困難です。今までのダイエット指南書が出来ていない人は次の運動編を見に来てもさほど意味がありませんし、あなたにとって時間の無駄になる可能性が高いです。それじゃ食の改善が出来ている人は次の運動編に進んでください。