上げていく時も下ろしてくる時も肘をゆるめない。肩の痛い人は無理をしない。両手をウエストの前で手のひら上で組む。号令1手を上げていき、胸のところで前に押し出し、肘をぴんと伸ばしたまま上に上げる。できる人は両腕を頭よりやや後ろに。2体を左に倒し、戻す。4左手を見ながら手は真横を通って下ろす。5両手をウエストの前で手のひら上で組んで、胸前まで引き上げたら前に押し出し、そのまま上へ。6体を右に倒し、戻す。8右手を見ながら手は真横を通って下ろす。体を倒す時は、体が長方形になったつもりで。上に伸びた時の真っ直ぐな長方形を、前や後ろへゆがませないでそのまま横にという意識。腰を横に出っ張らせない。体の側面を伸ばす意識。倒す必要はなく、背骨の矯正が目的。上の手が遠くへ行くよう下の手で引っ張る。号令1右手を拳を開きながら真っ直ぐ前に押し出す。体を左に回し、左肘を真後ろに引く。顔は体が回るにつれて後ろを向く。2右手を拳にしながら戻し、腰へ。3左手を拳を開きながら真っ直ぐ前へ押し出す。体を右に回し、右肘を真後ろに引く。顔は体が回るにつれて後ろを向く。4左手を拳にしながら戻し、腰へ。