サッカーの試合で足がつる人のための対策を提案!footballhack美しいサッカーのセオリーページhome目録ドリブルシュートパストラップシステムyoutubevimeoオススメリンク2012年10月26日サッカーの試合で足がつる人のための対策を提案!サッカーってやっぱり大変なスポーツです。走ったりジャンプしたり蹴ったり転んだり(押したり掴んだりは認められていませんがみんなやっていますよね笑)、人間が出来る大抵の動きをやらなければなりません。90分間で休憩は一回のみ。これで最後まで元気でいることは凡人には不可能でしょう。自分の話で申し訳無いですが、僕は中学生になってから試合後半で必ず足がつるようになってしまいました。小学生は20分ハーフでコートも小さいので一日に何試合もできたわけですけど、その調子で中学生になってフルコートで30分ハーフ二本とか、もはや体罰じみた愚行をこなす毎日でした。攣っていたんで、どうやったら試合終了まで足を攣らずに走れるかということを一生懸命調べたりもしました。結局、幾つかの有効な対策が分かったのは大人になってからでして、しかも最近でして、その調査結果をここに記してみたいと思い立ったのです。いう話は結構需要あると思いますし。※誤解がないように断っておきますと、僕はフィジカルトレーナーではないので、以下の記述への科学的客観的論証は一切出来ません。足がつることの要因としてまず挙げられるのが、水分不足と栄養不足です。水分補給に関しては、天候や気温に関係なく、試合中にコマゴマと補給するようにしましょう。サイドの選手はボトルに近いから頻繁に飲めますが、中央の選手はなかなか補給の機会を得られないと思います。そんな時はコーナーキックやセットプレー、スローインを利用して飲むと良いです。クイックリスタートにはご用心!!栄養補給に関して指導の現場では徹底されていないように感じます。マラソンや自転車のロードレースではレース中の補給は非常に重要視されており、様々な補給食が開発されています。それらをサッカーにも取り入れることもひとつの有効な対策になり得ます。僕が常用しているのはこちら↓ひっっじょうにに甘いので好き嫌い有りそうですが、、、。量が多いので3分の1を試合直前、3分の1をハーフタイム、残りを試合後に食べています。梅味なんでさっぱりとして美味しいです。ジェル状なんで小分けにして食べられないのが難点です。これらの補給食はアウトドアショップや自転車専門店で取り扱いがあります。アマゾンで箱買いするのが怖い方は、お近くのお店で一つづつためしてみるとよいでしょう。個人的にこれは結構効果があると感じています。ストレッチストレッチが有効なのは周知の事実ですね。ハーフタイムのストレッチには結構効果があるので、コーチの話を聞きながら十分に疲労している箇所を伸ばしましょう。ストレッチとともに指圧・マッサージも効果的です。スネの周りやスネの外側の筋をマッサージするとふくらはぎの筋肉に刺激が伝わり良いらしいです。近くの整骨院やスポーツトレーナーにマッサージの方法を教えてもらうといいでしょう。トレーニング足を攣らずに最後まで走り切るには相応の体力を付けなければなりません。トレーニングが一番の対策です。ここでどのようなトレーニングが最適かという話をすると長くなりすぎるので、それについてはまた今度取り上げたいと思います。そこで今回は自宅で簡単にできるふくらはぎ強化の筋トレを紹介します。方法は簡単で、ニュートラル姿勢で直立し、そのまま踵を浮かせてつま先立ちになります。かかとを下ろして元の体勢に戻ります。