」という、春の諸症状にお悩みの方も、この時季多いのではないかと思います。そこで!!今日は、そんな「花粉症」をはじめとする、「春の呼吸不全」対策におすすめの簡単エクササイズををご紹介いたします。『ただ、腕を回すだけ』です(笑)。シンプルな動きですが、腕を体の根本(胸・背中の真ん中)から大きく回すことで、その奥にある肺を広げて活性化し、深い呼吸のできる体をつくります。「自分はどんな体の使い方をしているのかな?」と、よく観察しながら動いてみてくださいね。1)左手で胸の真ん中を押さえます。2)そこから腕を動かすイメージで、右腕を下から前を通って大きく回します。※特に、上から斜め後ろ、斜め下後ろを通る時は、手の指先を遠くに伸ばしながら大きく回しましょう。3)息を吸って(前から上に)アップ、吐いて(上から後ろに)ダウン。※胸と背中の真ん中かから腕を伸ばすように、大きく3回回しましょう。4)反対も同様に、(前から→上→後ろ→下へ)3回大きく回します。5)最後に、両腕を同じように、大きく3回回します。/////////////////////////////////////////////////////////////////////////→→「お疲れ様でした!!」さて、体はどんな感じがしましたか?次に、体(動き)のタイプ別に、このエクササイズのポイントを解説いたします。腕を上げる時に、肩から腕を上げようとしていませんか?このような動きのパターンは、「肩こり」を作る原因もになります。⇒手の爪先を糸で引っ張られているように、首と肩をリラックスしたまま腕を回してみましょう。(腕の重さは片方3-4キロあります。その重さを感じながら、たっぷり、のびのび動かしてみましょう。肘が伸びきっていませんか?肘を伸びきったまま腕を使う習慣があると、「二の腕」が使われずにプヨプヨのお肉がつくことも。⇒肘を軽くゆるめて、わきの下に空気を抱え込むようなイメージで腕を回してみましょう。(水の中を泳いでいるようなイメージで、腕で水をかきわけるように動かしてみましょう。)≪c.胸や背中が疲れた(伸びた)という方≫いい感じです!⇒その調子で、顎や喉もリラックスして、胸の真ん中(または背骨の真ん中)から腕を大きく回してみましょう。★更に、ステップアップしたい、カロリー燃焼したいという方は...腕を下ろした時に膝を軽くゆるめて、足で床を蹴る力を使って、(ビヨーン!と)伸びあがりながら、腕を大きく伸ばしましょう。(腕を上げて大きくジャンプする時や、平泳ぎで前に進む時と同じ力です。-さて、いかがでしたか?ご自分の体(動き)のタイプと改善方法は、みつかりましたでしょうか?もし、ご自分のタイプやエクササイズが「よく分からない。」「上手くできなかった。」という方は、お気軽にご相談くださいね。http://body-motion.net/contact/体全体を使って腕を大きく回して、胸や背中まで空気を取り入れ、(せめてお家の中だけでも)深い呼吸で、リラックスできる時をすごされますように!*本日のエクササイズはHPでも【動画で公開中】です。「バストアップする腕回しEX」http://body-motion.net/news/#755※【体コラム】先月のバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。