コピー2019-08-24こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第63話について紹介していきたいと思います。今回のテーマは腹筋サーキットについてです。最速で割れた腹筋を見せるための、腹筋トレーニングになります。東京土産に選んだのは、「やくざ映画のDVD」って(-_-;)確かに京都でも手に入るし、買いすぎだろ(笑)宇都宮心春の腹筋を見て、あこがれるひびきちゃん。́_ゝ`)「お前には一生縁がない」と馬鹿にするあやかちゃんに対して、「2週間あれば腹筋が見えてくるかもよ」と心春に言われます。́)ノ試してみようかな(・・?脱デブを目指して2週間の腹筋強化作戦を開始するひびきちゃんだったが...。2週間持つかな(・・?開始4分で音を上げるひびきちゃんでした...。こりゃ一生無理だな(笑)2.腹筋サーキットについて腹筋サーキットは、最速で腹筋を割ることを目指して行うサーキットトレーニングです。3.腹筋を割るために行うこと腹筋を割るために大事なことは、余分な脂肪を取り除くということになります。基本的に腹筋は誰でも割れているのですが、腹筋の上に脂肪が乗っかっているため、割れて見えない状況だからです。実際に腹筋を割るために行うことは、以下の2つほどです。上記の2つを毎日行うことにより、腹筋の上の脂肪が効率よく取り除かれ、腹筋が割れて見えるようになります。上記2点について、解説していきます。3-1.毎日腹筋を行う腹筋系のトレーニングは、基本的に自重トレーニングであれば、毎日行ったほうが効果があります。サーキットトレーニングで行うメニューとしては、下記の4種目ほどを繰り返して行うといいと思います。クランチ(腹直筋)レッグレイズ(下腹部)バイシクルクランチ(腹斜筋)Vシット(腹直筋、下腹部)上記4つのトレーニングを毎日行います。やり方はこんな感じです。1クランチ(腹直筋)クランチの基本的なやり方は、下記の通りです。仰向けになり、膝を90度まげて脚を上げる腰が上がらない程度に状態を起こす上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度に体を下す上記3点の動作をゆっくり繰り返していきます。クランチを行う上でのポイントは下記の感じです。90度曲げた膝は基本フォームなのでキープおなかをへこませることを意識する動作はゆっくり、腹筋を意識して行う上記の通り、腹筋の収縮を意識して行うことが大事になってきます。2レッグレイズ(下腹部)レッグレイズの基本的なやり方は、下記の通りです。仰向けになり、寝転がる膝を曲げずに足をまっすぐ上げる地面すれすれまで、足を下す上記3点の動作をゆっくり繰り返します。上半身はしっかり固定し、下半身をぶれさせない腰ではなく、お尻の筋肉を使うようにイメージする脚の上げ下げはゆっくり行う上記の通りです。ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考にしてみてください。4Vシット(腹直筋、下腹部)Vシットの基本的なやり方は、下記の通りです。仰向けになり、両手両足を伸ばす上半身と下半身を同時に上げるゆっくりと上半身と下半身を下す上記3点の動作をゆっくり繰り返します。腹筋を意識して両手両足を上げる下すときはゆっくり足を下げた時に足を床に着けない上記の通りです。腹筋を意識して行うのがポイントです。基本的な食事は、見出しの通りです。脂質を少なくすることによって、腹回りにつく脂肪を減らす必要があります。上記の感じでして、鶏肉や野菜といった低脂質の食品が中心になります。上記の感じでして、カロリーが高かったり、脂質が多めの食品が中心になります。最速で腹筋を割るなら、脂質の摂取を減らすことが重要ですが、完全に脂質を断つのは体によくなかったりします。脂質の完全カットは、エネルギー不足につながるので、やめたほうがいいです。ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しておりますので、参考までに見てみてください。4.次回トレーニング次回第64話はブルガリアンスクワットについてです。www.hamubee.com片足で行うスクワットです。ヒップアップにおすすめトレーニングになります。コピーk.nagyaoをフォローするk.nagyaoNagyablog関連記事ダンベル何キロ持てる?スクワットはきついですが、メリットだらけです。継続しましょう!「ダンベル何キロ持てる?」第3話感想こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第3話について紹介していきたいと思います。今回のテーマはスクワットになります。お尻や太ももの引き締めをしたい人におすすめの...ダンベル何キロ持てる?シュラッグのやり方解説!筋トレで肩こり解消「ダンベル何キロ持てる」第53話感想こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第53話について紹介していきたいと思います。今回のテーマはシュラッグについてです。僧帽筋という、肩回りの筋肉を鍛えることができるトレーニン...ダンベル何キロ持てる?大胸筋を効率よく鍛える!「ダンベル何キロ持てる」第58話感想こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第58話について紹介していきたいと思います。今回のテーマはフロアプレスについてです。ベンチプレスが登場するまで主流だったトレーニングにな...ダンベル何キロ持てる?「ダンベル何キロ持てる?」漫画第16話感想|サウナこんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第16話について紹介していきたいと思います。今回のテーマはサウナになります。血流の流れがよくなりますので、美肌効果やむくみ解消の効果が期待...ダンベル何キロ持てる?チューブトレーニングお勧め5選!「ダンベル何キロ持てる?」第35話感想こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第35話について紹介していきたいと思います。今回のテーマはチューブトレーニングについてです。旅行先や、自宅で手軽に筋トレしたい人にお勧めです...ダンベル何キロ持てる?チンニング(懸垂)のやり方とコツ解説!斜め懸垂でも効果ありですよ!「ダンベル何キロ持てる?」漫画第15話感想こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第15話について紹介していきたいと思います。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第15話について紹介していきたいと思います。今回...ダンベル何キロ持てる?ブルガリアンスクワットはきついですが、効果抜群です!「ダンベル何キロ持てる」第64話感想こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第64話について紹介していきたいと思います。今回のテーマはブルガリアンスクワットについてです。同様の効果を期待できる、ランジと比べて、足...ダンベル何キロ持てる?寝技の基本トレーニング!脇締め「ダンベル何キロ持てる」第45話感想こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第45話について紹介していきたいと思います。今回のテーマは脇締めについてです。柔道などの格闘技系で抑え込みを行うために重要なト...ダンベル何キロ持てる?胸のたるみ解消におすすめ「ダンベル何キロ持てる」第52話感想こんにちは。今回は筋トレを題材にした漫画「ダンベル何キロ持てる?」の第52話について紹介していきたいと思います。今回のテーマはデクラインベンチプレスについてです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンク最近の投稿スラックラインのおすすめはどれ?実際に比較検討した5つ紹介します。VODおすすめ7社を比較!どれがいい?と言われると全部です。はてなブログからワードプレスへ引っ越ししました!実際の移行手順を写真で解説!適応障害に投薬は効果あるのか?結論!飲まない理由なしゼロ秒思考の効果は?本書通りの効果はないが、自分なりの効果あり最近のコメントスクワットはきついですが、メリットだらけです。スクワットはきついですが、メリットだらけです。初心者が運営するブログのデータ公開します。初心者が運営するブログのデータ公開します。初心者が運営するブログのデータ公開します。Nagyablog.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク最近の投稿スラックラインのおすすめはどれ?実際に比較検討した5つ紹介します。VODおすすめ7社を比較!どれがいい?と言われると全部です。はてなブログからワードプレスへ引っ越ししました!実際の移行手順を写真で解説!適応障害に投薬は効果あるのか?結論!飲まない理由なしゼロ秒思考の効果は?本書通りの効果はないが、自分なりの効果あり最近のコメントスクワットはきついですが、メリットだらけです。スクワットはきついですが、メリットだらけです。初心者が運営するブログのデータ公開します。初心者が運営するブログのデータ公開します。初心者が運営するブログのデータ公開します。雑記メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。