Monday今週は睡眠ダイエットの味方になるホルモンを賢く活用する為にやってはいけないNG行動を紹介していきます!�15時以降のカフェイン摂取は避けるカフェインが体から完全に抜けるには8時間〜15時間かかるといわれています。ダイエットのためにも快眠のためにも、カフェインの摂取は、ギリギリおやつタイムまでにしましょう。�寝酒は避ける就寝の2〜3時間前にはお酒は切り上げましょう。就寝前に酒を飲む「寝酒」はかえって眠りが浅くなり、何度も夜中に目が覚めるというトラブルが起こるもとです。�就寝前の運動は控える激しい運動は就寝の2〜3時間は止めましょう。軽いストレッチ等はOKです。�就寝前のスマホ、PC、TVは控える就寝の2〜3時間前にはPCやTVは消し、寝ながらのスマホ使用もやめましょう。ブルーライトは、メラトニンを減らす力が強いので、特に注意が必要です。眠る直前までパソコンやモバイル、スマートフォン、薄型テレビを見ている人は、それらの画面から出るブルーライトがメラトニンを減らして、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。どれもより快適に熟睡するためのコツなのでぜひ習慣に取り入れましょう。(08/10)もうすぐカレー完成です。(08/09)もうすぐカレー完成です。(08/09)無事に到着。(11/05)控えめに...。(02/14)控えめに...。パシフィックの遊び・体験イベント現在、スイミングインストラクターを募集しています。あなたの理想のスポーツクラブって?アンケートでお知らせください。パシフィックスポーツプラザのキャンプ場がオープンしました。