「私はメンタルが強いのか?弱いのか?」と自問自答した時、「強くもないが、弱くもない」という答えが自分の中にありました。事柄による部分もありますが、私は自分の中で、怒りやすい部分もあり、結構感情に振り回されているな、と思いました。そんな中で、ふと本屋に寄った時、この雑誌特集がされていたので、手に取ってみました。はじめにメンタルも病気とかリスクとかもそうなのですが、まずは何事も「知ることが第一歩」だな、と最近強く感じます。「詰め込み教育は良くない。今は考える教育が重要だ。」と言われてゆとり教育は始まりましたが、やはりそもそもベースとなる知識がないと、考えることができないと思います。メンタルの部分は特に目に見えないので、自分で自分のことを知ること、モニタリングすることが本当に大切になってくるな、と思いました。メンタル特集なので、色々な手法や記事が紹介されてはおりましたが、上記の問題意識で読んでいって私の目が止まったところについて紹介していきます。ノートによる感情コントロール術まず最初に目を引いたのが、ノートによる感情コントロール術です。今回の特集の中で、私は、一番興味深く感じました。大嶋さん(26頁)の記事によれば、2種類のノートの書き方があるが、このような形で、自分の感情を分析することが大切であるとのことでした。1クリアリングノート左ページに自分の感じた感情をひたすら書き出す一旦ノートを閉じ、心を落ち着かせる再びノートを開き、賢者になったつもりで、自分に対するアドバイスを書き込む2ロジカル分析ノート出来事を書く感じた感情を書くなぜそう感じたかを書くその原因を「だから何?」「それはなぜ?」で深める。その解決策を書くということです。いずれにせよ、自己分析が何より大切であるということを学びました。ノートを閉じ、時間を置いてもう一度見つめ直すことで、気づきが得られるんだな、ということと、しっかり記録することがやはり大切なんだな、と思い至りました。私は、ノート管理が得意ではなく、一元化ノート的に使ってしまうので、ほとんどがメモと化することから、手帳管理型にしますが、「自分に対するアドバイス」という観点で時間を置いて見ることは、もっとした方がいいな、と自省しました。自己肯定感を高めること次に関心を持ったのが、自己肯定感を高めることが大切であるという、三浦さん(28頁)の特集でした。・自己肯定感が高いと、クヨクヨせず、再チャレンジする。その能力はレジリエンス(心のしなやかさ)にも関係している。・自己肯定感と自信は似ているようだが、別物。・自信は、他者よりも秀でている部分を認識することで生まれる相対的なもの。対して、自己肯定感は比較を伴わない。・自己肯定感を土台にして、その上に自信を積み重ねることが大切。自己肯定感の定義があまりされていないなあ、とぼんやり思っていたことと、自信と自己肯定感って似てないか・・・と思っていたため、その理解が進みました。せず、どんどん挑戦していくことが何より大切なことなんだなあ、と理解し、挑戦し続けることを信条にしよう、と決意を新たにしました。自信は自分の過去との振り返りからでも感じていくことができるので、必ずしも他者との比較は必須ではないとは思います。他方で、他者と比較した方が、自信を感じることが容易であるのは事実ではあるので、そこまで表立ってコメントすることではないかもしれません。感情の方程式これは、「この物差しがあると確かに理解しやすいな」と驚いた記載です。臨床心理士の関屋さん(34頁)によれば、感情はこのような整理ができるそうです。怒り→大事なもの×傷つけられる悲しみ→大事なもの×失う落ち込み→過去の失敗×エネルギー切れ不安→未来のこと×わからない雑誌に詳しい例示はありますが、私の場合でいえば、大切なものが傷つけられた時に怒りを感じると定義づければ、確かに思い出す限り全ての感情が説明できることが分かりました。このように要素分解ができれば、その感情が生じないようにするには、その要素を生じさせないようにすればよいので、より分析的な傾向と対策が立てられるな、と思いました。素直に勉強になりました。doリストの使い方です。doリストは1日で終わらせる前提で作成しないこと・目の前の仕事に集中するため、ペンディングしている仕事を忘れないために書いておくもの。・1日のはじめに書いてあることをひたすら紙に書く。doリストをたまの日に書くことをしていましたが、続けることができませんでした。その原因はまさにここに書いてあるとおりで、私は、1日で終わらせたいと思ってリストを作成していたので、できなかった時にショックに感じてしまい、それで止まっていたのです。doは単純に移設すること。この紙はあくまでPであること。doリストの見方は変わると思います。doリストはまだまだ時折作っているくらいなので、工夫してやれるようにしていこうと思います。本書でそのためのヒントを貰いました。おわりにヒント満載の特集でございました。本が溜まってしまっているので、今新しいのに手が出せないのですが、感情整理法とか、方法を自分流にアレンジの上、すぐに活かしてみようと思っています。レポ、ジム(運動、食事)、英語学習などを中心に記事を更新します。インターネットの登場で、「考える」ことが減りがちな今こそ、自分なりの軸を持って、考え、発信していくことを大切にしたいと考えています。やめられなくなる、小さな習慣」(佐々木正悟著)〜習慣化の基礎知識を分か...立花さんからの話の中でオススメしていたのが、こちらの「やめられなくなる、小さな習慣」でした。残る部分はあるが、新聞記者の働き方が分かる本。〜地図から消される街...3.11後、福島を追いかけ続けた朝日新聞記者による、ルポ・告発本です。