キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!自分が探し求めていたダイエットに最適なワークアウト、ついに発見です。なんか人類未踏の島とか観測史上初の天体を発見したかのよう。いう単位があるそうですが、調べた結果あまりにも難解過ぎて、私の理解力では記事にする気にもなりませんでした.....笑。いう確信だと思うのです。ネットを徘徊していましたがまぁ皆様色々なご意見があるようで、事前情報として記事に出来るかどうかも正直難しいのでは?という心境です。おっしゃるダイエット関連の特化型ブログを書いている方も居るんです。これは実際に縄跳びダイエットを敢行して痩せた人の意見を聞いたほうが一番早いんじゃないの?とも思うわけです。何としてもダイエットして体重を落としたいのなら、あれこれちゃれんじしてみるスピリッツはとても大事だと思います。専門家の方々のご意見をまとめると、「縄跳びはダイエットには向いていない」と言うのです。どっちの言っていることが正しいのか?、それは自分で実際にやってみてデータ化してみればいいでしょ!?と思うわけです。有酸素運動として縄跳びを取り入れて脂肪を燃焼させてダイエットをするという目的で見た場合、ちょっとムリがあるのは私でも分かります。それは数字の裏付けがあっての立証も出来ていますし、なにしろ「実際に痩せた!」という事実を体感しているからです。確かにジョギングは有酸素運動の代表格ですし、シューズとウェアーがあれば気軽に出来るダイエット方法の一つかも知れません。私のように40代男性(女性)で現役から離れること数十年クラスの者としては、いきなりジョギングは危険すぎ!。筋肉が落ちている状態でいきなりジョギングを始めると関節部分に極度の負担が掛かってしまうのです。太ってしまった体重も手伝って膝を痛める可能性があるのです。実際私はそれで膝をやってしまったのでロードバイクに切り替えました。実際に縄跳びをやってみれば分かりますが、20分間縄跳びを飛び続けるというのは初心者にはほぼ不可能です。いうもの、実際に昨日から始めた縄跳びですが、1分間続けるのもしんどくて休み休み30分程度やるのが精一杯です。いうか、その30分間は休んでいる時間のほうが長かったかも。いう事になるのでしょうけども、今後これについては当ブログでも数値によって検証していきたいと思います。わかり易いのは、私自身が縄跳びダイエットで成功して〇〇kg痩せたと言う確たる証拠を作り上げれば良いのです!。いう前提で話を勧めます。ないと、ここで「縄跳びダイエットは効果がないよ!」と言い切ってしまえば、皆さんこのサイトから離れてしまうでしょうし......(直帰率が心配.....)。自分の心配しかしていない管理人ですが、まずは昨日30分(賞味15分位)縄跳びをやってみた結果を報告させて頂きます。実際のワークアウト時間は26分53秒でした。心拍が下がっている部分はしんどくて中断していることを意味します。途中PS-600の心拍の計測が切れてしまったのでグラフが途切れていますが、脈の出づらい左手にPS-600をはめてしまったのが原因でした。右側のグラフを見てもらえれば分かりますが、脂肪燃焼は18分、有酸素運動は3分。脂肪燃焼は18分とは言っても、開始直後から脂肪が燃焼されたという意味ではありません。実際に脂肪がもやされるのは医学的にも有酸素運動を20分程度続けた辺りから...と言われています。このあたりから脂肪の燃焼の効果が期待出来たと理解していいと思います。脂肪が燃焼される脂肪燃焼ゾーンの心拍をキープしながら20分は運動しないと有酸素運動で脂肪は燃えないよ!ということです。頻繁に休憩を挟んだとしても、心拍は114bpmよりも下がっていないので有酸素運動に最適な心拍は維持しながら出来るという事になります。20分飛び続けるのは困難でも、休みながら少しでも運動している時間を長く取れば充分に縄跳びで脂肪を燃焼させる効果はあるのでは?と解釈しています。縄跳びの目安は20分と言われていますが、いっぱい休憩を取りながらでいいから30分はやれば効果はなかり高いのでは無いかと思います。休憩を取るというのも、何とも抽象的な表現ですが、1分間飛んで1分間休んでを30分でも効果は高いのではないでしょうか?。上の心拍のデータは実際にそんな飛び方をしています。30年近くブランクがあるのに1分以上飛び続けるのって困難ですよ....。縄跳びに慣れていないというのが一番の理由でしょうね。効率の悪い飛び方をしてるというのが素人でのも分かります....笑。フォームも定まっていないし、無駄に高く飛んでしまってますので、疲れて当たり前です。毎日飛んで経験を積んでいけば、もっと効率の良い疲れない飛び方が出来るようになると思いますので、そこは毎日継続してやってみたいと思います。連動させて撮ったスクショです。左が縄跳びを始めた日のワークアウト前の体組成計のデータ、右が翌日の朝イチのデータです。画像を見る限りでは150g体重が落ちているように見えますが、過去の経験においても一日運動したからとて翌日に体重がガクンとさがると言うことは実際にはあり得ないです。体重が減ったのは事実です....笑。これは、縄跳びによって汗をかいて一時的に体内の水分量が減少したことによる体重減と言ったほうが正解でしょう。30分の縄跳びを1回程度で体重が下がったら、誰もこんなに苦労しませんよ!。比較してもらうには今の自分を知ってもらわなきゃ!という事で。