※他の筋トレや食事に関する記事は下線クリックでお読みいただけます。【ダイエット成功の秘訣】プロテインと食事・ジムのメニューで効率10倍に!ダイエットを確実に成功させたいあなたにヒントがたくさんあります★もうリバウンドなんかしたくない。人生は一度きり、綺麗な体になって堂々とオシャレしたい!そんな時に読むべき記事。プロのアドバイスってやっぱり効果が違います。食事から筋トレ、パーソナルトレーニングの詳細、お金や時間をかけたくない人のためのダイエット方法などバラエティ豊かに対応した記事。日本ではまだまだ「筋トレしてる人=特殊な人w」みたいな感覚が残ってる気が・・・。女性に最適なソイプロテインで筋トレに美容効果をプラス女性にむいてるプロテインの種類とは?まず、プロテインには減量の違いによって、大別して3種類あるんです。1ホエイプロテインホエイとは乳清のことで、ヨーグルトの上澄みなんかに含まれています。ミネラル・水溶性ビタミンなどを含んだプロテインです。2カゼインプロテイン上のホエイと同じく、牛乳を主成分にしたプロテイン。生乳を構成するタンパク質の約80%がカゼインなんです。ホエイプロテインとの違いは、不溶性でかたまりやすく、身体への吸収がゆっくり行われます。3ソイプロテイン大豆のたんぱく質部分を粉末にしたプロテイン。抑えめで、たんぱく質のみを効果的に摂取しやすいようになっています。上記に挙げた3種類のプロテインのメリット・デメリットや、むいてるタイプの人の傾向などを更に見ていきましょう1のホエイプロテインのメリット筋肉の成分であり、尚かつ筋肉の修復効果も高いとされるアミノ酸が含まれています。味もあっさりとしていて飲みやすく、水溶性のため胃腸にもスムーズに吸収されやすいので胃もたれを起こしにくいというメリットがあります。ホエイプロテインのデメリット他の種類のプロテインに比べて価格が高いところ。商品によってはソイプロテインを混ぜたり、プロテイン含有量を抑えたりなどの対応をしているようです。(上で男性のムキムキ画像のプロテインを載せましたが、こちらもホエイとソイプロテインのMIXにしているようです)ホエイプロテインがおすすめな人とは?格闘技・ラグビーやアメフトなどの強靭な肉体を必要とするスポーツ、マラソンなどの持久力が必要なスポーツなどをする方で、ハードな筋トレをする人にむいています。激しいトレーニングをした後は、筋肉の修復を効率よくする為に、素早くプロテインを補給する必要があり、ホエイプロテインは吸収されるのが早いという特長があるためです。2のカゼインプロテインのメリット特徴の欄で書いたように、不溶性のため体に吸収されるのがゆっくりです。長時間かけて上質なたんぱく質を体に取り込むことができます。ホエイプロテインより比較的お値段がリーズナブルでもあります。カゼインプロテインのデメリットメリットが裏を返してデメリットになっているのですが、筋トレ後にすぐ飲んだとしても効果が遅いので、筋肉が一番たんぱく質を欲しがっている時に得られないという残念な面があります。夕方に筋トレするのなら、朝や昼までにカゼインプロテインを飲んでおく・・・という工夫が必要。カゼインプロテインがおすすめな人とは?ダイエットに取り組んでいる方で、間食がわりに飲むとか、運動をしない日のたんぱく質補給などに。吸収が遅いことで腹持ちが良いので、ダイエット中の方は空腹を感じづらくなるはずです。3のソイプロテインのメリット大豆に含まれるイソフラボンの効果で、女性ホルモンの活性化が期待できます。よって代謝があがるなど、女性にとって嬉しい「美容効果」がおまけでついてくること。サポニンの効果で脂肪燃焼がサポートされること。腹持ちが良いので、おやつや間食を必要としなくなること。価格がリーズナブルなこと。ソイプロテインのデメリットカゼインプロテインと同じく、吸収が遅いのでハードな筋トレ後のたんぱく質摂取の即効性はホエイプロテインに比べて劣ります。溶かした時にダマになりやすいので少しづつ入れてゆっくりかきまぜるなどの工夫も必要。ソイプロテインがおすすめな人とは?満腹感が続くので、ダイエット中の方。肌のハリや女性らしいボディラインなど、美容効果を合わせて出したい方。運動を適度にしながら、健康的に痩せたいと思う女性にとってはベストなプロテインと言えます。プロテインはあくまで、「体を構成する材料となるもの」です。それだけ飲んでいれば勝手に筋肉が大きくなるわけではありません。理想の体に近づくためには運動が必要で、その運動をする時にプロテインを摂ると体に負担をかけず、筋肉がつきやすくなるという補助食品です。毎日毎日、運動を全くしないで糖質や脂質が多い、カロリーの高いプロテインを飲んでいたとしたら、太ることも考えられます。味を良くするために糖質を多くしている商品も中にはあるので。低カロリーのプロテインを選ぶのが大事です。ソイプロテインは、他の種類のプロテインに比べてカロリーが抑えめなのでダイエット向きです。運動をしない日でも、人間は体重1kgにつき1gのたんぱく質は必須です。その商品にもよりますが、ソイプロテインを選び、尚かつカロリー控えめのものだったら1日1杯くらいを目安に飲んでOK・むしろ飲んでおいた方が良いものの方が多いですよ。女性に効果的&太る心配ナシがウリのプロテイン2つを比較してみたとにかく種類が多いプロテイン。何が自分に合っているのか調べるのって骨が折れますよね。あなたが女性の場合、オススメはこちらの低カロリーがウリのプロテイン2種類。あなたの運動状況や体調、求めるものによって1種類に絞れます。14:54関連記事▼ダイエット成功の秘訣はやはり食べ物!やせたい時に良い食事・悪い食事ダイエット中の食事に気をつければ簡単にやせられる!結局は摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければやせるんです!でもお腹がすくのは辛い・・・?そんなあなたに、きちんと食べられて空腹感に悩まされないダイエットメニューをご紹介。カロリーについて間違った知識を訂正して、正しくダイエットできる食事の真実を記事にしています。16:27【パーソナルトレーニング体験】確実に痩せたい時の駆け込み寺パーソナルトレーニングって本当にやせるの?ダイエット成功するのに効果はある?高い?どんなことするの?などなどの数々の疑問にお答えするパーソナルトレーニング体験記。体重だけではなく、体脂肪もきちんと減らして、見た目をキレイにしていきたいあなたへ。ダイエットアプリ・人工知能パーソナルトレーナーFiNCを使ってみたダイエットしたいけど、パーソナルトレーニングをジムで申し込むと高い・・・。ジムでやっていたけどお金が続かなくなった方向けの、お得なダイエットアプリ。アプリと言っても、プロのトレーナーを抱える本格システム。そのメリット・デメリット・クチコミなどをまとめて記載してあります。記事を読むホットヨガの効果は?通う頻度は?【モテ女子力を内側から底上げしよう】ホットヨガの体験に行って、どんな効果があるのかを身をもって体験してきました。実際のレッスンの様子をチェックし、効果が出やすいホットヨガの頻度についてもインストラクターさんに答えていただき、目的別に合ったレッスンの頻度を検証。冷え・むくみ・肌荒れ・体質改善の答は「ホットヨガ」。記事を読む【ジムでのダイエット効果】パーソナルトレーニングのメニューを終えてダイエットしたいけれど一人だと空腹をガマンできず食べてしまったり、カロリーを抑えることだけ気にして効率が悪い。ジムでパーソナルトレーニングを受けながらやってみたら、お腹いっぱい食べているのに体重も体脂肪も減った!という驚きの体験談。体重は落ちたけど、胸から減って、見た目は下半身がずっしりしたまま・・・っていう失敗も避けられます。記事を読む痩せるにはジム通いが一番!トレーニングメニューを体験しに行ってきたパーソナルトレーニング体験会に行ってきたら衝撃の内容でした。本気で体を変えたいのなら、論理的に体のことを学ぶのが近道。リバウンドせずに、体重の減量だけじゃなく、実際に綺麗なボディラインを手に入れたい女性向けの記事。ジムに実際に体験に行かないとわからないことがあります。記事を読む【ダイエット成功の秘訣】サルでもできる運動の習慣化の裏技ダイエットの成功の秘訣は運動と食事制限を習慣化すること。脳を味方につければ、簡単に習慣化が叶います。記事を読むダイエットの敵は『間食とおやつ』空腹のコントロールが成功の秘訣ダイエット失敗しちゃう原因に甘いものを間食でとってしまうことが挙げられます。余計なおやつを食べたくなる原因は実はこんな意外な理由があったのです。あなたはこの4つにあてはまっていませんか?もしあてはまっていたら、こんな方法で解決していきましょう!ダイエット成功の秘訣を栄養と運動の観点から記載しています。巷にはびこるダイエットメニューや食品を試してみたけれど、いつもダイエット失敗からのリバウンドを繰り返しているあなたに読んでほしい記事。リバウンドしていると太る体になってしまう本当の理由。記事を読むダイエット成功の秘訣はやはり食べ物!やせたい時に良い食事・悪い食事ダイエット中の食事に気をつければ簡単にやせられる!結局は摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければやせるんです!でもお腹がすくのは辛い・・・?そんなあなたに、きちんと食べられて空腹感に悩まされないダイエットメニューをご紹介。カロリーについて間違った知識を訂正して、正しくダイエットできる食事の真実を記事にしています。記事を読むお尻の脂肪を落とす5つの方法で簡単にお尻は小さくなる!空前の美尻ブームで、日本人女性のお尻もヒップアップしたカッコイイお尻が美の基準となりました★扁平尻・垂れ下ったお尻・余分な脂肪がついたお尻をどうにかしたい時に読む記事。これだけやっとけばいい!というエクササイズ4つと、移動時間を下半身やせに使える裏技を記載。