あっという間に2014年も1ヵ月が過ぎようとしています。年始めに大きな目標を立てて「やるぞ!」と意気込んでみたものの、すでに息切れ・・・という方も、いらっしゃる頃ではないでしょうか?今日は、そんな新年のお疲れを解消しつつ、元気に美しくなれる、「ながらエクササイズ」のご紹介をしたいと思います。今回テーマとして扱うのは、体の「むくみ」について。冬のこの時期、夕方を過ぎるとブーツがきつくなったり、パンツの太もも周りが心なしか張っている気がしたり・・・・。天敵?!「むくみ」の原因とは?◆・・・・・ひと言で、「むくみ」といっても、その原因は、様々。病気の症状から生理的現象まで、原因は多岐にわたります。「体が滞っている」という状態です。血流にしても、リンパの流れにしても、通常、私のたちの体の中は本来、何かしら「流れのある(=廻っている)状態」を保っています。それが、先ほどお伝えしたような生活習慣の偏りがあると、体の「流れが滞った状態」になりやすいのです。運動不足や長時間の同じ姿勢は、1)流れを起こすポンプの役割を果たす筋肉を衰えさせ、2)使わない筋肉がかたくなり、3)体の関節の動きを狭め、4)体の動きが小さくなることで、血流、リンパの流れが滞り、(→むくみ、冷えなどが発生!)5)さらに、代謝が落ちることで、脂肪がつきやすくなる・・・・(→太る!!)すると、体の「負のスパイラル」に陥りやすいということは、想像できると思います。脂肪になる以前に、「むくみで太っている」という方も、少なくありません。「お尻」、「太もも」のむくみにも、要注意。セルライトや下半身太りは、お尻や太もものむくみを放置することで、進みやすくなるともいわれているのです。「デスクで出来る!“むくみ”改善テクニック」をお伝えいたします。『オーバー・ザ・レッグ(脚を飛び越える)』と、『坐骨歩き』です。◇・・・・・さて、早速ですが、先月のおさらいです。先月は、「座っているお尻の面積がどんどん小さくなる」ことをイメージしていただきました。この時、イスに接地しているのが、お尻の一番下にある骨、「坐骨」です。今日は、この坐骨で座ったところから、スタートしたいと思います。肩をリラックスします。【ここまでは、前回の座り姿勢です。】2.そのまま、「頭が脚を飛び越える!」イメージで、上体を前に倒し、元に戻します。何度が繰り返して、頭ができるだけ高い位置を通りながら、前後に揺れてみましょう。(この時、イスから坐骨が浮かないように注意してくださいね。)3.次に、左右に揺れてみましょう。「頭の上から湯気が出ている」イメージで、坐骨が浮くギリギリのところまで上体を右に傾けます。戻ったら、のびのびと反対に傾けます。(わき腹や、お尻の横のお肉が伸びていたらgood!頭は常に、脚の上を飛び越えるイメージです。)4.今度は、(1)のイメージで、「坐骨歩き」をします。高い身長のまま、お尻(坐骨)を片方ずつ浮かせてみましょう。(これは意外とキツイので、息を深く吐いて、リラックスして行ってください。「体が喜んでいる気がする」と感じたら、それでOK!もし、何も感じられなかったとしても、「それだけ頑張っているんだな」と、自分をほめてあげてください。今回は、普段の生活で陥りやすい、1)クッションのように座りこみ、(体重で潰されて)流れが滞っている「お尻」に、刺激を与え、2)ドサッと体重がかかって縮んでいる「股関節」に、スペースを与える動きを行いました。前回の解説と同様、縮んだ関節をそのままに、たくさん動くことよりも、普段眠っている筋肉を伸ばしながら、全身をのびのびと動かすことが大切です。このエクササイズで、「またもや眉間にシワが・・・・」という方は、いつでもスタジオにお越しくださいね。動く気持ちよさを、一緒に楽しみましょう!※【体コラム】先月のバックナンバーはこちらをご覧ください。⇒⇒http://body-motion.net/body-column/■最後までお付き合いをいただき、ありがとうございました。新しい記事へコメントは受け付けていません。