女心と秋の空!!(^_^;)。晴れたり曇ったり、雨が降ったり変わりやすい天候ですが、こうして秋が深まり、一気に寒くなってまいります。暖かくしてお過ごしください。体温が下がると免疫力は低下する低体温がなぜよくないとされるのでしょうか。体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。血液は私たちの体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届け、かわりに老廃物を持ち帰る働きをしています。その血液の中に、免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体の中をめぐることで、体の中の異物をパトロールしているのです。体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し、体内に異物を発見しても、素早く駆除してくれる白血球を集めにくくなり、ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまいます。白血球は、これら外界からのウイルスや細菌だけでなく、がん細胞が体の中にできるたびに、免疫細胞が攻撃をして死滅させてくれています。実は健康な人でもがん細胞は1日に5000個もできています。その1つでも免疫という監視システムをかいくぐって生き残ると、1個が2個、2個が4個、4個が8個と倍々ゲームのように増えていき、やがてはがんに姿をかえてしまうのです。健康を維持してくれる免疫力は体温が下がると低下することがわかっています。単純に計算すると、免疫力が30%低下すれば、1日に1500個近くのがん細胞が、免疫システムから見逃されて増殖していく可能性があります。体温が正常に保たれていれば、これらの免疫システムが正常に働いてくれて、健康が保たれているということになります。自分の平熱を知り、低体温を克服して、血流をよくしておくことが、免疫力向上につながるのです。※自分の平熱を知るには、3~4日間、朝・昼・夜の体温を測って平均を出します。50年前の日本人の平均は36.89度。現在の平均は36.20度。低体温の原因の9割は筋肉量の低下と考えられます。50年前と今では日本人の体温の平均は0.7度近く下がっています。その理由の1つとして、現在のライフスタイルが、明らかな運動不足になっていることが挙げられます。家事ひとつをとっても、50年前はすべて手作業で掃除、洗濯、料理などを行い、その上で畑仕事をするなど、日常的な運動量が大変多かったのです。それに比べ、現代の生活では、乗り物や家電の充実によって日常生活における運動量は低下しています。運動量の低下にともなって、筋肉量が減少します。筋肉は人体最大の熱産生器官ですから、筋肉が少なくなると、体温も下がり、基礎代謝も下がります。基礎代謝とはじっとしているときでも体内でエネルギーを消費していること。基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなって、内臓脂肪が増加してしまうのです。この内臓脂肪組織から、20種類以上の悪玉ホルモン(アディポサイトカイン)が分泌されていることがわかっています。これらが血管に炎症をもたらすことにより血栓を作りやすくなったり、インスリンの働きを弱めてしまうことにより、がんや高血圧、糖尿病の元凶となることが解明されています。加齢とともに基礎代謝は落ちていきますから、筋肉量を増やすことはあらゆる病気対策に必要なのです。筋肉量の減少以外では、運動不足に加えて、エアコン生活によって汗をかきにくい環境であることも低体温の原因と考えられています。脳の視床下部にある体温中枢を刺激する機会が失われると、体温を調整するための発汗中枢が作動しなくなり、低体温になります。人間関係や経済面の問題、家族問題など、生きていく上で生じるストレスは50年前より複雑化しています。ストレスによって分泌するホルモンは、筋肉を分解することによってストレスを緩和するために、ストレスが強いと筋肉をやせさせてしまい、その結果、低体温を招くということもあります。何といっても筋肉量の低下が低体温の最大の原因ですから、今日からでも筋肉量を増やす生活を習慣にしてください。体温アップ健康法(1)1日30分必ず歩く加齢による筋肉の減少率は年間で約1%。1日中動かないでいると、1日で0.5%もの筋肉が失われます。いうことはたった2日間で1年分の筋肉を失ってしまう計算になります。宇宙飛行士も無重力空間でたった数日間過ごすだけで、地球に帰還したときには筋肉が衰えてしまい、歩くこともできなくなってしまうといいます(最近では、筋肉量維持のため、宇宙空間でもマシンを使ってトレーニングを行っています)。筋肉を維持するためには、毎日の生活で適度な負荷をかけ続けることが必要なのです。人間の筋肉の7割は下半身にありますので、「歩く」ということが、効率よく筋肉を鍛えることになります。1日30分歩く毎日続けられることが大事ですから、通勤では1駅歩いて電車に乗る、毎朝の犬の散歩を続ける、買い物のときにはバスに乗らないなど、無理なく続けられる方法を考えましょう。続けて30分歩くことができない場合は15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます。朝のウォーキングのすすめ「歩く」ことに慣れてきたら、ウォーキングを習慣にしましょう。雨の日も風の日も毎日30分。体温の一番低い朝におこなうことで、0.7~1度体温が上昇します。毎朝、一気に体温を高めることで1日の体調がよくなり、30分の有酸素運動で毎日8gの内臓脂肪を減らすこともできます。体を冷やさないで温める生活をすることで免疫力が活性化します。齊藤先生おすすめの生活習慣をご紹介します。入浴1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。大切なのは毎日続けることです。最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう。5分でも10分でもかまいません。スクワットふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので、引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより、眠りやすくなるという効果もあります。白湯を飲む朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。GABA(ギャバ)を多く含む食品を食べるストレスによる体温の低下を防ぐために、ストレスを緩和する成分「GABA」を多く含む食品を食べましょう。GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので、アンチエイジングの面からもおすすめです。玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれます。腹巻き、カイロ、湯たんぽ女性に限らず冷えは大敵です。これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。女性がズボンの下にタイツを履くように、男性もズボン下用の下着を1枚増やすこともおすすめです。体温を上げるとこんなによいことが!・基礎代謝が上がり、太りにくい体に・ストレスに強く、病気になりにくい健康な体に・新陳代謝が活発になり細胞レベルから若々しくアンチエイジングに・エネルギーを消費する体になり、内臓脂肪の解消につながりメタボ対策に・血行がよくなり血液量が増え、細胞に十分な酸素と栄養が供給される・骨そしょう症の予防に・腸のぜん動運動が活発になり、便秘や大腸がんの予防に・脳の血行がよくなり、記憶力低下や認知症の予防に==体温を上げると良いことだらけですね!私も体温を上げて強くて元気な体ををつくっていきたいと思いました^^それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。那覇空港で熊本からくる家族と待ち合わせをして、レンタカーやさんまでマイクロバスで移動しました。会うたびに成長していて感動します^^今回はコンドミニアムにみんなで泊まりました。沖縄っぽい食べ物、タコスやタコライスを食べたり、ステーキやさんに行ったり、とても楽しい旅になりました^^久しぶりの沖縄でしたが、やっぱり沖縄は、ゆったりと時が流れ、とてもリラックスできるところだなあと思いました^^それでは、今日はこのへんで。アンシャンテで元気にお会いいたしましょう。午前中はあいにくの激しい雨でしたが、本日1日様々な、即位礼の儀式や祝宴が行われます。一連の即位行事の中心的な儀式が、「即位礼正殿の儀」。天皇陛下が高御座(たかみくら)で即位宣言を行います。これは1300年も前から続く儀式だそうです。「特に海外の方にとっては王朝絵巻を見ているような感覚でしょう」とアナウンサーが解説していました。本当に平安絵巻のようです。厳粛でありながら、お祝いの華やかさの空気感も高まり、ちょうど一時ごろ、空が明るくなりました。内外に、天皇即位を宣言されました。おめでとうございます。夜は再び宮殿で「饗宴の儀」が行われ、夜11時頃まで祝福の会は続き、両陛下がお住まに戻られるのは真夜中だそうです。祝日ということで、いつも平日昼には来られない方々も集まってくださったりして、賑やかな様子でした。レッスンにいらしていただきました会員の皆さま、お疲れ様でした。ニャジラです❤9月下旬に実家で、まだ青くて小さい柚子を収穫しました。写真を見せていただきました。↓↓グラデーションの柚子。黄色くなっています♪いたまずに色が鮮やかになり、感激です。ありがとうございます!私は花より団子で、すぐに絞っていただいてしまいました。バレエコンサート2019」の舞台写真アルバムを更衣室に設置いたしました。みなさま、どうぞごゆっくり閲覧下さい。出演者の方に、担当の先生または受付より「申し込み方法の案内(写真販売のお知らせ)」をお渡ししております。スタジオにてお受け取り下さい。11月20日までに各自でインターネット注文をお願い致します(*^_^*)どうぞよろしくお願いいたします。それでは、またアンシャンテでお待ちしております。(土)キューバのバレリーナ☆アリシア・アロンソこんばんはマノンです🎵10月17日に、98歳で亡くなったアリシア・アロンソさんというバレリーナをご存知でしょうか?キューバ出身で、幼少からバレエを始め、米ニューヨークで舞踏教育を受けた後、アメリカン・バレエ・シアターなどで活躍されたバレリーナ。1948年には、キューバ国立バレエ団の前身を創設し、長年にわたり監督を務め、キューバでバレエの礎を築き、キューバで最も畏敬の念を集める人物の一人。75歳を前にバレリーナは引退し、バレエ教師、振付家として厳しく生徒たちを指導したそうです。スタジオでは鮮やかなスカーフを頭に巻き、口紅とマニキュアも欠かさず、常に優雅で洗練された装いを崩さなかったというキューバの伝説的存在。22歳の時に、網膜剥離で3回手術を受けた後、視力をほとんど失ったというのです!しかし、彼女は挫折することもなく、舞台の上で仲間たちの囁きを聞きながら移動方向を探し、照明に頼って出口の位置を推測する方法を身につけた後、23歳の時、「ジゼル」でデビューを果たしたそうです。写真では、目がほとんど見えないということを全く感じさせません。彼女の努力は計り知れませんが、多くの人々に希望と勇気を与えたバレリーナ出会ったに違いありません❗ご冥福をお祈りいたします。絵さがし遊びで名作バレエに触れることができる楽しい絵本をご紹介いたします。「白鳥の湖」や「コッペリア」、「ジゼル」など。お子様が読みやすく、絵入りであらすじが書かれております。次の見開き2ぺージで登場人物を探し当てます。夢のような愛の世界や、魔法の不思議な物語。最初は、「白鳥の湖」です。右ページ上に主な登場人物の絵があります。次のページでは、主な登場人物の絵を探します。色々なシーンや時間がごちゃ混ぜになっていますので、混乱しないように。ここは、ウオーりーを探せと同じ、単なるお遊びページとなります。「ドン・キホーテ」のあらすじ。右ページ上に主な登場人物の絵があります。↓主な登場人物の絵を探します。繊細なガラスのようなかぼちゃの馬車がきれいです。この絵本をスタジオに設置しております。10作品ありますのでぜひご覧ください。子供クラスの生徒さんが、レッスンが終わってお母様のお迎えを待つ間、この絵本を無心の様子でご覧になっていました。それでは、アンシャンテでお待ちしております。(木)腸内環境☆Mioです。ために腸内環境を整えるには、毎日の食生活がとても重要。さまざまな食品の中でも、特に効力を発揮するのが発酵食品です。ここでは、なぜ発酵食品が腸内環境の改善に効果的なのか、そして腸が喜ぶ発酵食品や効果的な食べ方について紹介します。発酵のメカニズムとメリットそもそも発酵食品とはどんな食品を指すのか、そのしくみとメリットについて見ていきましょう。発酵食品とは?発酵食品とは、乳酸菌や麹菌などの微生物によって食品の持つたんぱく質や糖などが分解されて、また別の食品に変化した物をいいます。メカニズムとしては、食品が腐敗することと同じですが、「発酵」と「腐敗」の大きな違いは食べられる物か否か、人間にとって有益か有害かにあります。ために不可欠な酵素を豊富に摂取できるほか、食品の保存性が高まったり旨味が増したりと良いことづくし!日本では醤油や味噌、納豆など、古くから人々の日常に根付いた物ではありますが、近年の健康志向の高まりから、意識的にそれらを取り入れるようにしている人が増えています。発酵食品が体にもたらす良いこと発酵食品が体にもたらすメリットとしては、おもに次のようなことが挙げられます。発酵食品は、微生物の働きによってある程度消化されています。体内に入る時点ですでに消化の下準備が整えられているため、人間の体内に入ってからの消化に必要な、エネルギーや消化酵素が少量で済むのです。発酵食品をとることで体内の酵素を無駄遣いせず、健康な体を作ることができます。腸内環境と免疫力は、密接な関係にあるといわれています。この免疫細胞を活性化させることが、外部からの病原体と戦う免疫力の向上にもつながるのです。腸内に存在するさまざまな種類の微生物が消化吸収に働きかけていますが、悪玉菌が善玉菌より優位になってアンモニアのような腐敗物質が増殖するなど、腸内環境が悪化すると、免疫力も衰えてさまざまな病気の原因になると指摘する医師も多いです。発酵食品には、乳酸菌をはじめ、腐敗物質の増加を抑制する善玉菌が豊富に含まれています。善玉菌には、外から入ってくる病原体の侵入を防ぐ免疫細胞を活性化させる働きもあるため、発酵食品を積極的にとることは、腸内環境を整えながら免疫力を高めて病気を予防する効果が期待できるのです。○発酵に欠かせない微生物ここからは、発酵に欠かせない微生物のうち、代表的な4種類をご紹介します。便秘や肌荒れの原因となる悪玉菌の増殖を抑制する乳酸菌は、腸の免疫力アップにも効果があるといわれています。乳酸菌が含まれる食品には、納豆や漬物、ヨーグルト、チーズなどがあります。麹菌は、必須アミノ酸とビタミンB群を豊富に含み、血行促進や代謝アップが期待できます。麹菌の吸収率が高い食品は、「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒です。酢を作る上で必要な酢酸菌はクエン酸を豊富に含み、腸内のバランスを整え、便秘解消や食欲増進、血液をサラサラにするといわれています。腸内で善玉菌として働き、悪玉菌を抑制して腸内環境を整えてくれるのが酵母菌です。糖分やアルコールをガスに分解する作用もあり、カロリーの吸収も抑えるといわれています。酵母菌を食品から摂取するのは難しいですが、同じように善玉菌をサポートし、腸内バランスを整える微生物として納豆を作る納豆菌があります。毎日の食事に取り入れやすい発酵食品と、その効果的な食べ方を見ていきましょう。大豆に米や麦などの麹を加えて発酵・熟成させた味噌は、大豆に含まれるたんぱく質がアミノ酸に変換されることで、消化しやすくなっています。アルコールが脂肪となって蓄積されるのを予防してくれる効果も期待できます。そんな味噌と合わせてとりたいのが、日本酒を醸造する際にできる酒粕。酒粕にはビタミンB群が豊富に含まれており、糖質や脂質、たんぱく質の代謝を高めてくれます。味噌と酒粕の組合わせでおすすめのメニューが、緑黄色野菜も使った粕汁です。緑黄色野菜に含まれるビタミンAとビタミンCに味噌のビタミンEも加わることで、高い抗酸化作用が生まれて肌を若返らせてくれるようです。納豆とキムチ蒸した大豆に納豆菌を足して発酵させた納豆。増殖スピードが速く、100°Cの熱湯をかけても死滅しない生命力を誇る納豆菌は、脂質代謝をサポートするビタミンB2が豊富。ほかにも、血液をサラサラするナットウキナーゼや、腸内環境を整える食物繊維も豊富に含まれています。納豆と合わせてとりたい食品が、白菜などの野菜を乳酸発酵させたキムチです。乳酸菌が豊富なため、より高い整腸作用が期待できます。キムチはビタミンB2やビタミンB6、食物繊維を豊富に含むほか、唐辛子の働きによる発汗作用もあるため、代謝アップ効果も期待できます。牛乳を乳酸発酵させたヨーグルトは乳酸菌が豊富であり、胃酸によって死滅したとしても善玉菌のエサになるため腸内環境を整えてくれます。ビフィズス菌が含まれるヨーグルトには、食物繊維のように腸内バランスを整えながら、免疫力もアップさせてくれるといわれています。そんなヨーグルトと合わせてとりたい発酵食品が、米麹を発酵させた甘酒。甘酒はブドウ糖やオリゴ糖、ビタミンB群など栄養価が非常に高く、効率的にエネルギーに変換されます。ヨーグルトと甘酒、さらにドライフルーツなども合わせると、乳酸菌と食物繊維、オリゴ糖の相乗効果によって大腸の働きが良くなり、便秘解消に役立つとされています。チーズチーズは、牛乳を乳酸発酵させて固めた物です。たんぱく質と脂質が主成分となるため、とりすぎには注意したい食品ですが、乳酸菌を豊富に含んでいるため、整腸効果や便秘改善が期待できます。チーズは酵素の働きによってたんぱく質がペプチドやアミノ酸に分解されるため、牛乳よりも消化しやすいという長所も。ぬか漬け米ぬかには、たんぱく質やミネラルなど、さまざまな栄養素が豊富に含まれているため、乳酸菌や酵母が発酵するのに絶好の場所といえます。ある食酢は、発酵する中で酢酸やクエン酸、有機酸やアミノ酸が豊富に生まれます。このアミノ酸には善玉コレステロールを増やす働きがあり、クエン酸には疲労回復効果も。ブロッコリーやトマトのサラダに食酢ドレッシングをかけることで、さっぱりとした低カロリーなサラダにすることができます。ブロッコリーとトマトには肌荒れ予防・改善効果が期待できるビタミンCが豊富な上、トマトには抗酸化作用のあるリコピンも含まれています。ダイエット中や肌荒れが気になる方におすすめのメニューです。~おわりに~発酵食品を積極的にとり、腸内環境を整えることによって、便秘解消や病気の予防などさまざまなメリットがあることがわかりました。発酵食品の効果を得るためのポイントは、一度にたくさん食べるのではなく、毎日の食事に取り入れること。食品によって得られる効果や食べ合わせによっても栄養価は変わってくるため、バランス良くさまざまな食品を取り入れていきたいですね。==引き続き、腸内環境も意識しながら、毎日、元気なからだで過ごしていきたいものですね☆それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。今日は、こちらより、ぽっこりお腹がきになっている方必見の記事をシェアしていきたいと思います^^https://telling.asahi.com/article/12072299食後はお腹ぽっこり。原因は胃下垂じゃなく弱った腹筋?!↓ご飯を食べたらぽっこりお腹が膨らんでしまう......。「そんなの女性として認めたくない!胃下垂だからしょうがない!」そう思う前に、腹筋の状態を確かめてみたほうがいいかもしれません。弱った腹筋群を刺激すれば、食後のお腹ぽっこりは防げます!胃下垂の症状とは胃下垂とは胃の機能が悪く、胃の緊張が失われて、だらんとたれ下がり、大きくなったものをいいます。胃の機能だけではなく、腸の機能の低下もみられるために、便秘をすることも多いといわれるのが特徴です。胃下垂は、細くやせた体質の人や、いつも胸部と上腹部を圧迫していたり、太っていたけれど急にやせた人に多く見られます。これは生まれつきの体質のものであることが多く、病気ではありません。一般的にいわれる自覚症状としては、次のようなものがあります。い当たる症状があるようでしたら、一度診察を受けてみましょう。弱った腹筋群も原因のひとつ先ほど説明したような症状がない場合、食後にお腹がふくらむ原因としては腹筋群が弱ってしまっていることも考えられます。お腹周りには、次のような4つの筋肉が存在します。■腹直筋お腹のいちばん表面を覆っているのが、この腹直筋(ふくちょくきん)です。(がいふくしゃきん)・内腹斜筋(ないふくしゃきん)は、わき腹にある筋肉です。(ふくおうきん)は、肋骨から骨盤の間のお腹全体を取り囲むようについています。多少食べ過ぎて胃がパンパンに膨れても、これらの筋肉がしっかりとしていれば、お腹の中の内臓が出てきてしまうのを押さえてくれます。これらの腹筋群が弱っていると、中からの力を押さえきれなくなり、ぽこっと外側に膨れてしまうのです。正しい姿勢の状態は、お腹周りの筋肉を刺激してくれます。背筋をまっすぐ伸ばすと、自然とお腹にも力が入るのがわかりますか?腹周りの筋肉をしっかりさせるためにはとても重要なことなので、普段からまっすぐな美しい姿勢を心がけましょう。■腹筋を刺激するやはり腹筋運動などで普段から腹筋を刺激するのが大事。次のような腹筋エクササイズを行ってみてください!体を丸めるだけ!腹筋群のエクササイズ(1)姿勢よくまっすぐ立つ(いすに座ってもOK)(2)おへそをへこめた状態をキープしながら、ゆっくり大きな呼吸を続ける(3)両側の肋骨のわきにそれぞれの手のひらをあて、息を吐くのに合わせて肋骨を締めるようにする(4)さらに、息を吐くのに合わせて、首・背中を丸めておへそを見るようにする★5~10呼吸ずつ行いながら(2)→(3)→(4)へと順に進めてみてください。常にいい姿勢を意識+腹筋エクササイズを続けていけば、徐々にお腹が膨らまなくなるかもしれません。姿勢と呼吸は「美」の基本ともいえますので、ぜひ続けてみてくださいね~。ニャジラです♡MILKのデザイナーをされているアンシャンテの会員さんがデザインされた洋服です。レイク」をイメージして作られたそうです。スワンやお城、星座、幻想的な夜の湖です。悪魔に魔法をかけられ白鳥の姿になったオデット姫は、夜の間だけ人間の姿に戻ります。不思議な魔法が渦巻くおとぎの世界。(*左手がミルクのデザイナーさん)デザイナーというご職業は、とっても華やかな世界のお仕事のようですが、豊かなイマジネーション、インスピレーションなくしては出来ない、続けられない、厳しいお仕事と思います。お忙しい中、バレエのレッスンに熱心に通われてリフレッシュされていらっしゃいます。着ていらっしゃる女性は、4歳になる元気なお嬢様のママで、子育て奮闘中のなか、ご自身もお嬢様も、熱心にバレエに通ってくださっています。体型もしっかり維持され、ミルクの洋服をとても綺麗に着こなしていらっしゃいます!アンシャンテのどのクラスにおいても会員のみなさま、忙しいお仕事、終わりなき家事、色々なことをかかえながらも、ご自身のバレエの時間を、大切に、上手に作られて通って下さっています。ありがとうございます!!そのような生徒さん方に接し、私自身、元気をいただいております。ニャジラです♡パリ・オペラ座を紹介するフランスの絵本をご紹介いたします。オペラ座の舞台、舞台裏、レッスン、衣装部屋、メイクルーム、パリ・オペラ座バレエ学校の生徒さんたちの生活etc.ページをめくると本当にワクワクします。バレエを習いバレリーナを目指し始めたフランスの子供達が、この絵本を読み、より具体的に夢を膨らませている様子も、目に浮かびます。(๑˃̵ᴗ˂̵)スタジオに設置致しました。インテリアとしても素敵です(*^_^*)。みなさまもご覧ください。ニャジラです❤10月の和多谷沙耶先生のレッスンが次の通り決定いたしました♪ぜひいらして下さい。トーシューズ*13:00クラスは75分バレエシューズのレッスンになります。*14:15クラスは、別途トーシューズチケット、または単発料金1700円になります。以上のすべて開講致します。強い台風の影響のため、明日13(日)につきましても、全てのクラスを休講とさせていただきます。より長引く可能性もございます。混乱に巻き込まれないよう、みなさまお気をつけてお過ごし下さい。久しぶりに国分寺の殿ヶ谷戸庭園を散歩いたしましたので書かせていただきます。した芝生に落ちる木々の影は長く大きくなり、秋の陽射しです。高台から池を眺めて深呼吸!誰かが置いたどんぐり(*^_^*)。木のベンチが素朴です。蜂が可愛い花の蜜を懸命に吸っていました。ほんの20分の庭園一巡りで秋の始まりを満喫させていただきました。それでは台風が去りましたら、アンシャンテでお待ちしております。強い台風の接近にともない、12日、土曜昼前から順次鉄道の計画運休が行われ、ほとんど電車は利用できないことになります。したがいまして、12日は全てのクラスを休講とさせていただきました。13日は、11:00クラス、13:00クラスを休講決定とさせていただきます。以降のクラスにつきましては12日の午後7時ごろに決定し、ホームページの「お知らせ」に記載いたします。みなさま、安全にお過ごしください。冷えを改善するには、さまざまな方法がありますが、お手軽にできるのがいつも飲んでいるコーヒーやお茶の代わりに体を温めるドリンクを飲むこと。冷えを改善してくれる美味しいドリンクのご紹介です。(1)チャイチャイは、数種類のスパイスがきいたインド風のミルクティーで、女性に人気が高いドリンクです。このチャイに含まれるシナモンには、毛細血管を強化して末梢まで血液をめぐらせる働きがあるので、手足の冷えの改善に効果的。チャイの飲み方ですが、インスタントのものをお湯で割るのもいいのですが、自宅で自分好みのスパイスを使って作るのもオススメです。ジンジャーパウダーを加えればより体が温まるし、豆乳を使えばヘルシーに飲むことだってできます。試してみてくださいね。韓国では一般的に飲まれているゆず茶なのですが、少し前から日本のスーパーなどでも購入できるようになりました。ゆず茶は、ゆずの皮を千切りにし、砂糖や蜂蜜につけてジャム状にして作られたもの。このゆずの皮に含まれるリモネンやヘスペリジンという成分には、血流を改善する効果があるので、冷えの改善に有効です。免疫力を高めてくれるビタミンCも含まれているので、風邪やインフルエンザが流行るこの時期に、特にオススメのドリンクです。(3)ココアココアに含まれるテオブロミンという成分には、血管を拡張して末梢部分の血液循環を改善する働きがあります。血行を促して手足の冷えを緩和します。・レモン約1/2個(40g)・・・ビタミンC豊富で風邪予防にも効果的。・しょうが(薄切り)1枚・・・発汗作用のあるショウガオールが含まれ、血行を促進して内臓の働きをよくし、体全体を温める。・熱湯150ml【作り方】(1)レモンはよく洗い、皮つきのまま、くし形切りにしてから半分に切る(2)マグカップに1としょうがを入れ、熱湯を注ぐ==普段から体をあたためるドリンクを飲んで、いつでも体ポカポカをキープしていきたいものですね☆それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。早くもまた北海道に行きたいと思う今日この頃です^^それでは、今日はこのへんで!アンシャンでまた元気にお会いいたしましょう。先日に引き続き、トーシューズクラスのレッスン風景をご紹介いたします。先月9月16日に行われたアンシャンテの発表会に参加された方も多くまたあらたな気持ちで日々の基礎レッスンに集中していらっしゃいます。来週月曜は体育の日です。10月14日(月・祝)、次の通り開講致します。※11:00からご受講下さい。※19:00からご受講下さい。通常チケットで受けられます。楽しくレッスンいたしましょう。休日に元気にバレエレッスンをして、からだと頭のリフレッシュとなりますように。e9ab98e6b5a6e794b1e7be8ee5ad90e58588e7949fe38397e383ade38395e382a3e383bce383ab.pdf♪先生からのメッセージひとりひとりにとって充実した時間になるように努めます!一緒にバレエを楽しみましょう!よろしくお願いいたします✨~*。