2019-06-17運動するときにスポーツドリンクを飲むのだけど、普段から飲んでたりすると太ったり体に悪かったりするのでしょうか?あんまり飲みすぎないほうがいいのでしょうか?実は、スポーツドリンクを飲みすぎると、太ったり体に悪影響があります。スポーツドリンクには水分の吸収効率をよくするために糖分が結構含まれているので、飲みすぎると間違いなく太ります。個人的に毎日飲んでいたら、2か月で5Kgほど体重が増加した経験もあります。この記事では以下の内容について書いております。糖分の少ないおすすめドリンクこの記事を読み終えるころには、水分補給には糖分が必要だというこや、飲みすぎるとどうなるかということもわかります。他のドリンクと比較して糖分は少ないコカ・コーラファンタオレンジ三ツ矢サイダーまとめスポーツドリンクに糖分が含まれている3つの理由スポーツドリンクに糖分が多く含まれている理由としては、3点ほどありまして、スポーツ時に飲む際の大切な理由だったりします。一つずつ説明していきたいと思います。甘みを出して飲みやすくするこれは説明は不要だと思います。甘いほうが飲みやすいですからね...。水分の吸収速度を促進させる糖分とナトリウムが合わさると体内への吸収が促進されます。それに合わせて水分の吸収もよくなります。スポーツドリンクは水分補給目的ですので、効率よく補給できるようにと、糖分とナトリウムが適度に配合されています。糖質濃度は10%を超えると吸収速度が遅くなるので、バランスが大事です。スポーツドリンクに含まれている糖分濃度は多くて6%です。運動時は糖質をエネルギーとして使用しますので、糖質の配合されたスポーツ飲料を飲むことによって、エネルギーを補給できるようになっています。ちなみに、糖質が枯渇した状態で運動すると、運動に使うエネルギー源がないため、筋肉の栄養であるタンパク質を使ってしまいます。スポーツドリンクを飲みすぎるとどうなるの?運動時の水分補給に適したスポーツドリンクですが、飲みすぎると体にとってはあまりよくなかったりします。倦怠感が出てくるペットボトル症候群になる一つずつ見ていきましょう。糖分の過剰摂取スポーツドリンクには上記理由のため、それなりの糖分が含まれている関係で、飲みすぎると糖分の過剰摂取になります。基本的な1日に推奨されている糖分の摂取量は、約25g以下というもので、一日の摂取エネルギーの5%が25gになるようです。スポーツドリンクには、多くて30gくらい糖質が含まれているものもあります。食事でも摂取することを考えると、スポーツドリンクを飲むと普通に過剰摂取につながります。倦怠感が出てくるスポーツドリンクを飲んで大量の糖質を摂取すると血糖値が上がるインスリンが分泌されて血糖値を下げるということが体の中で起こっているのですが、血糖値を下げようとしている最中に「体のだるさ」や「眠気」を感じるようになります。急激に上がった血糖値は急激に下げようとするので、激しい眠気や体のだるさを感じるようになるわけですね。ペットボトル症候群になるペットボトル症候群というのは、いわゆる糖尿病になります。大量に糖質を摂取すると、インスリンを大量に分泌して血糖値を下げようとするのですが、日常的に糖質を摂取していると、インスリンの分泌が追い付かなくなります。その結果、血糖値を下げることができずに糖尿病に発展するという流れです。以下のような悪循環にもつながったりしますので要注意です。糖分の摂取により血糖値が上がる尿糖が発生し、尿量が増える水分不足になり、スポーツドリンクを欲する糖分摂取により血糖値が上がる日常的にスポーツドリンクによる水分補給をしていると、上記のような悪循環に陥る可能性がありますので注意が必要です。糖分の少ないおすすめスポーツドリンク水分補給といっても、運動前と運動中では目的が少し異なるので、糖分濃度も若干ではありますが、違いがあります。運動前に飲むことを推奨されている「アイソトニック飲料」については、少し糖分濃度が高めでして、糖分濃度が低いという理由でおすすめするなら、「キリンアミノサプリ」です。ペットボトル1本に約20gの糖質が含まれています。ちなみに「アイソトニック飲料」の中で、最も糖分の多いドリンクは「ポカリスエット」でペットボトル1本に31gの糖質が含まれています。ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しております。運動中に飲むことを推奨されている「ハイポトニック飲料」については、全体的に糖分濃度が低めです。おすすめは、「アクエリアスゼロ」です。ペットボトル1本に3.5gしか含まれていません。ボテ腹ボルダーの日常」にて紹介しております。他のドリンクと比較して糖分は少ないスポーツドリンクの中で糖分量が多いとされる「ポカリスエット」ですら31gです。これに対して、ほとんどの炭酸飲料は50g以上の糖分が含まれており、カロリーも200Kcalを超えます。代表的な炭酸飲料を3点紹介します。55gいかがでしょうか?糖質や摂取カロリーを考えると、スポーツドリンクはまだ体に良いほうだといえます。まとめ最後にもう一度記事の内容を確認してみましょう。倦怠感が出てくるペットボトル症候群になる★ほかの炭酸飲料と比較して糖質は少ないいかがでしたでしょうか?スポーツドリンクの目的は、スポーツ時の水分補給になります。効果的に水分を補給するためには、糖質を適度に含んでいる必要がありますので、スポーツ以外で飲むには糖質の取りすぎといわざる負えません。冒頭でも述べましたが、仕事中の熱中症対策でアクエリアスを毎日1本飲んでいたところ、体重が5キロくらい増加してしまいました。飲みすぎは確実に体重の増加につながりますので、目的に合った飲み方をする必要がありますね。今回はこんな感じで終わろうと思います。最近太ってきちゃったし、ダイエットには筋トレがいいと聞いたので始めたのだけど、なんとなくやる気が出ない時があるんだよね。ダイエットのために筋トレを取り入れてるのだけど、サラダチキンを食べるといいって聞いたんですよ。この記事では、そんな悩みを解決でき...筋トレ筋トレは自宅でも十分です。筋トレは自宅でも十分です。筋トレを始めようと思うのだけど、意外と時間がないので早朝にやろうと思います。早朝に筋トレって危険だと聞きました。...筋トレ筋トレ前にコーヒーを飲むといい理由!期待できる4つの効果。筋トレ前にコーヒーを飲むといい理由!期待できる4つの効果。効果あるなら飲みたいのだけど、コーヒー...筋トレスポーツドリンクの飲みすぎに注意!確実に太ります。スポーツドリンクの飲みすぎに注意!確実に太ります。実は、スポーツドリンクを飲みすぎると、体に悪影響があります。スポーツドリンクってたくさんの種類があって、どれあおすすめなのかよく割らなかったりします。スポーツドリンクって色々種類があって、どれがおすすめなのかよくわからないな...。この記事では、スポーツドリンクのうち運動前に飲んだほうがいいとされる「アイソトニック飲料」に...筋トレは自宅でも十分です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。スポンサーリンク最近の投稿スラックラインのおすすめはどれ?実際に比較検討した5つ紹介します。VODおすすめ7社を比較!どれがいい?と言われると全部です。はてなブログからワードプレスへ引っ越ししました!実際の移行手順を写真で解説!適応障害に投薬は効果あるのか?結論!飲まない理由なしゼロ秒思考の効果は?本書通りの効果はないが、自分なりの効果あり最近のコメントスクワットはきついですが、メリットだらけです。スクワットはきついですが、メリットだらけです。初心者が運営するブログのデータ公開します。初心者が運営するブログのデータ公開します。初心者が運営するブログのデータ公開します。Nagyablog.ホーム検索トップサイドバースポンサーリンク最近の投稿スラックラインのおすすめはどれ?実際に比較検討した5つ紹介します。VODおすすめ7社を比較!どれがいい?と言われると全部です。はてなブログからワードプレスへ引っ越ししました!実際の移行手順を写真で解説!適応障害に投薬は効果あるのか?結論!飲まない理由なしゼロ秒思考の効果は?本書通りの効果はないが、自分なりの効果あり最近のコメントスクワットはきついですが、メリットだらけです。スクワットはきついですが、メリットだらけです。初心者が運営するブログのデータ公開します。初心者が運営するブログのデータ公開します。初心者が運営するブログのデータ公開します。雑記メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。