ある人は書店で本を手に取ると、その本を少し破ってしまうのではないかと心配です。本を破ってしまったら、その本の代金を請求されると考えたからです。そこで、本屋にはいけません。この人のエキスポージャーとしてのポイントは、「書店に行き本を手に取る」ことにより不安に直面することです。反応妨害としてのポイントは、「本を破ったか確認すること」を妨げることです。この人に必要なことは「書店に行き本を手に取る」ことにより不安に直面することと、「本を破ったか自分で確認すること」を妨げることです。協力者はこの人と一緒に書店に行き本を手に取り、本を破ってしまったか確認することなくすませました。次は、ある主婦の人です。この女性は台所で食事をつくっていると醤油や味噌を、料理の材料に入れるときにとても困ります。それはいまつくっている料理に醤油や味噌と間違えて、台所の洗剤を入れてしまうか心配だからです。そのために料理にとても時間がかかります。そのために認知行動療法を、行いました。協力者はこの人が料理を作るときに、一緒にキッチンにいます。できるだけ、醤油や味噌の確認を一回にします。確認したくなっても、それを妨害します。協力者は、このように協力することが多いのです。今までは協力者は、エキスポージャーと反応妨害にともに参加しましたが、このように協力することが多いのです。場合によっては、協力者は異なる協力も必要です。それは誰かと、ともにいるとその安心感により、症状の出ない人です。その場合、協力者は異なる協力のしかたも必要です。ある人は外出時に、鍵を掛けたか気になり何度も鍵を確認します。そばに家族がいると安心感が出て、確認しません。このケースでは、認知行動療法を本格的にスタートしたら、家族はそばにいないべきです。一人で鍵の確認に、直面するべきです。あとで鍵を掛けたか心配になったら、家族はストップさせてください。このように練習を、少し変更します。この人に対して、もう少し工夫しても良いかもしれません。一人で鍵を掛けたあとで、家族はその人と喫茶店でお茶を飲みます。すれば、鍵の確認に家へ戻れません。このように練習を、少し工夫することも大切です。ある獣医の人は、薬を袋に入れるときにその数を間違えたかもしれないと心配しました。そのために、必要以上に確認しました。その改善のために袋に薬を入れたらすぐに、看護師さんに薬を渡しました。犬猫病院のそばの公園を、少し掃除しました。それがその人の考えた、確認行為の反応妨害です。家を出て電車に乗ってから、ストーブの火を消したか心配する人がいます。その人は、その心配をこころの中でただ通り過ぎさせてください。家へ帰り、火を確認しないでください。すれば、1~2時間でその心配は弱まり消えます。ある人は電車に乗っていると、携帯電話が気になります。それは携帯電話がマナーモードになっているか、心配だからです。携帯電話に対する注意の、車内放送がながれると心配です。そのために、携帯電話を何度も確認します。この人は二つの方法を、確認行為に用いました。初めは電車の中で携帯電話を確認しなかったときは、自分にご褒美として何か買いものをしました。うまくいきませんでした。そこで逆の方法を、行いました。それは携帯電話を確認すると、駅についてから自分の家でとっているのと同じ新聞を買うのです。その新聞は「神経症の確認行為をストップ」させるための罰に、なりました。その結果、その人は改善していきました。確認行為の解決方法として、さらにメモ法をお知らせします。メモ法は、自分の手帳にメモしておく方法です。ガスの栓を閉めたか、気になる人は次のようにメモしてください。「ガスの栓を閉めたか心配する人は、最もミスをしない人だ!」このメモを利用します。このメモを常に持っていてください。そのガスの栓の心配が出てきたら、メモを見てください。良かったら、その文を暗記してください。その言葉をノイローゼの確認行為の認知行動療法の中で、思い出すのです。現実の生活の中でガスの栓が気になったら思い出すのです。それはとても効果的です。次に、確認行為の認知行動療法の練習目標について述べます。最終的な練習目標は当然、確認行為を解決することです。最初にそこに至るために、小さな練習目標を設定します。その小さな練習目標からステップを踏んで、最終目標に到達します。小さな練習目標は、確認行為そのものの持つ強迫性と不安感により決めます。小さな練習目標は、確認の回数を徐々に減らします。ガスの栓を確認する確認行為の人は、確認回数をを徐々に減らしていきます。同様にガスの栓の確認行為の場合は1回確認したら、次の確認まで5分間待つと言うように時間を5分ずつ延長します。この延長時間が1~2時間までになれば、確認行為は解決しています。したがって、順調に進めば一月ぐらいで確認行為は解決します。次は練習のときの協力者の、協力方法について述べます。協力者は確認行為そのものに対しては、協力してはいけません。ガスの栓が気になる人に「ガスの栓はOK?」と問われたら、何も答えてはいけません。それよりも、その不安に耐えるようにアドバイスしてください。すれば、不安に耐えられるようになります。やって究極的には、確認行為を自己コントロールのもとに置いてしまうのです。それこそが、確認行為の解決です。次に、「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」を述べます。27症状に応じた認知行動療法の練習方法として「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」を述べます。ボランティア活動で、無料のメールカウンセリングをカウンセラーの中島が行っています。ご希望の方は、下のメールアドレスをクリックしてください。believer-will@true.ocn.ne.jp「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の自己解決法を述べます。最初にしなければいけないことは、普通はどうなのかということです。朝、顔を洗うのに3回と決めている人がいます。「その3回と決めることは、普通なのか?」と言うことです。「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の人は、このことが分からない状況にいることが多いのです。それを確認してください。顔を洗う回数とか、ご飯を茶碗に何杯食べるか決めている人もいます。それに拘束されません。それに拘束されるのが、神経症の「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の人の特徴です。神経症の人は顔を3回洗うと決め洗いはじめたら、もしかしたら間違えて4回洗ったかもしれないと考えがちです。すると、また洗いなおします。その結果、手や顔の皮膚がかさかさになるまで洗い続けます。「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の人の認知行動療法の練習計画は、単純です。「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の起こる状況を、明確化します。次に、その状況にステップを踏んで意識的に向き合います。そこでさらに「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」をしないように、するのですただし「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の人は、気付かないうちに強迫行為を行ってしまいがちです。そのために協力者は必要です。協力者はそばにいるだけで、おのずからそれに気付かせてくれます。基本的な練習計画を、述べます。「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の起こる状況に、直面します。そのときに「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の人は、強迫行為をしがちです。次に、その強迫行為をするまでの時間を延長していきます。最初は数分でも、やがて1~2時間まで延長します。これが練習の基本的な流れです。最後に「繰り返し強迫」と「数かぞえ強迫」の認知行動療法をまとめると、強迫の起こる状況に直面し、強迫行為をするまでの時間を延長していきます。それによって、強迫行為に対するコントロールを学習するのです。認知行動療法は、強迫行為に対するコントロールの習得だと言えます。次回は、「ため込み」「収集強迫」について述べます。28症状に応じた認知行動療法の練習方法として、「ため込み」「収集強迫」を述べます。ボランティア活動で、無料のメールカウンセリングをカウンセラーの中島が行っています。ご希望の方は、下のメールアドレスをクリックしてください。believer-will@true.ocn.ne.jp「ため込み」「収集強迫」の自己解決法を述べます。誰しも、ものをとっておく事はあります。神経症の「ため込み」「収集強迫」の人は何も捨てられません。誰しも、ものをとっておく事はあります。そのような人には、協力者が必要です。協力者にあなたの部屋を、点検してもらいます。普通、捨てるものを指摘してもらいます。その指摘を参考に、認知行動療法をスタートします。この場合も認知行動療法はエキスポージャーと、反応妨害からなります。そのエキスポージャーは、不必要なものを捨てることです。同様に反応妨害は、その捨てたものをまたとりかえさないことです。協力者に具体的に捨てるものを指摘してもらいます。このように、協力者の具体的な指導は大切です。次に、捨てるものを協力者とともに確認してください。それは本当に、捨ててよいものかの確認をしてください。その確認後、協力者はそれを捨ててください。次はあなたが、ご自分で捨てるのです。協力者はその捨てたものを、あなたがまた取り返すことをやめさせなくてはいけません。これが協力者の、具体的な役目です。「ため込み」「収集強迫」の人で程度を超えて、本を買う人がいます。その人はその本をなくすことや、絶版になることが心配で同じ本を何冊も買うのです。協力者はそれも、ストップさせなければいけません。繰り返しますが、神経症の「ため込み」「収集強迫」の人の認知行動療法では、協力者の役割は大切です。できるだけ親しくて、かつ毅然とした態度の取れる人が適しています。ある女性は、お姉さんに協力してもらいました。毎日、お姉さんはその人の家にきました。その人に不必要なものを捨てるようにさせ、かつ毅然とした態度で捨てたものをまた取りかえさせないようにしました。このように神経症の「ため込み」「収集強迫」の人の認知行動療法では、協力者には毅然とした態度の取れる人こそが適しています。「ため込み」「収集強迫」の人は、友人を部屋に入れることも大切です。それは「ため込み」「収集強迫」の人は、自分の部屋が乱雑ゆえに部屋に人を入れられない事を利用するためです。そのために、友人に今度の日曜日に自分の家に遊びにくるように提案します。すればその日までには必要以上にため込み、収集したものを捨てることになります。「ため込み」「収集強迫」の人は、「必要以上にため込んだもの、収集したもののリスト」を作ることも、役立ちます。部屋の中にあるものを、すべてリストアップしてください。部屋の中の捨てられないものを、ランク付けするのです。次にその中で比較的捨てやすいものから、捨てていくのです。協力者は、本人がその捨てたものを取りもどそうとすることをストップさせなければいけません。これを繰り返し、練習を深めていくのです。「ため込み」「収集強迫」の練習に必要なことは、「ため込んだもの」「収集したもの」すべてのリストと協力者です。練習は、「比較的捨てやすいもの→捨てにくいもの」の順に、行います。それは練習の抵抗を弱めて、練習をスムーズに行うためです。捨てるときは、できるだけ何も考えないで捨ててください。それができれば理想的です。絶対にゴミ箱から取り返したりしないでください現実にため込んだものを捨てるときは不安をともない、捨てることに抵抗を感じます。その不安は、現実に捨てるときの不安よりも何倍も強いものです。それは、次のように表されます。イメージによる不安>現実の不安そして神経症の人は、そのイメージによる不安に負けているのです。現実の不安は、それほど強くありません。よって実際に捨ててしまえば、気持ちは安定化します。やって神経症の「ため込み」「収集強迫」に対して、コントロールを獲得するのです。「ため込み」「収集強迫」の練習は、「比較的捨てやすいもの→捨てにくいもの」の順に、行います。最初は協力者とともに、ため込んだものを捨ててください。自分だけで捨ててください。やって自分で「ため込み」「収集強迫」に対して、コントロールを獲得することが大切です。神経症の「ため込み」「収集強迫」の人は毎日、新聞やレシートという「ため込み」「収集強迫」の原因になりやすいものが押し寄せてきます。よって、「ため込み」「収集強迫」の解決した後も、特別な予防方法は必要です。29症状に応じた認知行動療法の練習方法として、「えんぎと迷信恐怖症」を述べます。ボランティア活動で、無料のメールカウンセリングをカウンセラーの中島が行っています。ご希望の方は、下のメールアドレスをクリックしてください。believer-will@true.ocn.ne.jp「えんぎと迷信恐怖症」の人の、自己解決法として認知行動療法を述べます。誰でも、えんぎをかつぎます。バスには4号車はありません。方角が悪い、日が悪いと考えます。このことによって普通は、生活を支配されていません。「えんぎと迷信恐怖症」の人は、生活が支配されてしまいます。ここが大きな違いです。「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法の、スタートラインはあなたのその考えを確認することです。あなたが四日は家から出ないと決めていたら、それを他の人に話してみてください。それが、不自然な行為であることを確認してください。そこから神経症の「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法は、スタートします。「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法もエキスポージャーと、反応妨害が中心になります。あなたが四日は家から出ないと決めていたら、「積極的にその日に家から出る」ことがエキスポージャーです。それによりえんぎが悪くなったと考えて、「お祈りをすることを『やめる』」ことが反応妨害です。以上が神経症の「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法の、中心です。次は協力者の具体的な役割を、述べます。あなたが四日は家から出ないと決めていたら、「積極的にその日に家から出る」ことがエキスポージャーです。協力者はそれを、確実に逃げないで実行させてください。それによりえんぎが悪くなったと考えて、「お祈りをすることを『やめる』」ことが反応妨害です。協力者はそれも、やめさせてください。以上が神経症の「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法の、協力者の具体的な役割です。協力者の最初にすることを、述べます。前述のようにあなたが「縁起が悪いから四日は家から出ない」と決めていたら、「積極的にその日に家から出る」ことがエキスポージャーになります。協力者は先ず、一人で四日に外出してください。それによって、本人に対して四日に外出することを示してください。それによりえんぎが悪くなったと本人が考えても、協力者は「お祈りをしない」でください。それにより、協力者は「お祈りをしない」ことも本人に示してください。協力者はこの二つのことを本人に示すことによって、「えんぎと迷信恐怖症」の無意味さを伝えます。「誰でも運が悪いことはある」ことを自覚することも、大切です。協力者は運のないことが起きたときに、その自覚を深めるために、協力する必要があります。それは、その運のないことについての話し合いです。その不運はけっしてえんぎの悪い事をしたり、お祈りをしなかったからではないことを自覚するための話し合いです。「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法には、自分から縁起の悪い事をする方法もあります。ある人は毎日、午後4時44分にわざわざ交通量の多い道の信号を渡ります。この方法により、「えんぎと迷信恐怖症」を克服しました。「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法でも練習の経過を高めるために、ご褒美を自分に対して出すことは有効です。練習に成功したら、自分の欲しい物を買ってください。それは、練習効果を高めるために有効です。練習終了後に、緊張感が高まりがちです。その緊張感は、生活を狭めてしまいます。練習意欲も、奪ってしまいます。そこで練習終了後に緊張感を感じたら、リラックスする方法を行ってください。それにより、練習効果を継続させてください。えんぎと迷信恐怖症の人はミステリィーの映画やビデオを、見ることも大切です。ミステリィーの映画やビデオを見ることにより、自分自身に対して直接、えんぎと迷信に対する耐性を付けるのです。この練習もエキスポージャーや反応妨害とともに、セットで継続させてください。「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法は、程度の軽いうちにスタートすることが特に大切です。それはえんぎと迷信恐怖は、自己増殖するからです。「~は縁起が悪い」という考えは、他のものと結びつきがちです。やって自己増殖します。四(し)は縁起が悪いから始まり、橋(はし)や箸(はし)も縁起が悪いと自己増殖しがちです。次は、モデルにより述べます。四(し)は縁起が悪いという、サラリーマンがいました。その人には、国道四号線を歩くようにアドバイスしました。ビルの四階の食堂で、食事をするようにもアドバイスしました。レンタルビデオ店のオカルトコーナーの、四番目のビデオをかりるようにしました。そのビデオを、44回見るようにしました。協力者は、「本人がえんぎの悪い事をしても何も不吉な事は起きない」と、励ましました。その人は、神経症のえんぎと迷信恐怖は少しずつ弱まっていくことに気付きました。「~をすると縁起が悪い」という強迫観念から、逃げないでください。その縁起の悪い事を、強いて行ってください。やって、神経症の「えんぎと迷信恐怖」に対するコントロールを身につける事こそが、縁起と迷信恐怖症の真の解決方法です。えんぎと迷信に対する強迫観念は、自然に消えていくものです。1時間ぐらいで、自然消滅します。強迫観念が消えるのを待つことこそが、大切です。神経症の「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法を、まとめてみます。強迫観念から逃げないで縁起の悪い事を、強いて行ってください。すれば強迫観念は、自然に消えていきます。これが神経症の「えんぎと迷信恐怖症」の認知行動療法のポイントです。ストレスに陥ると、また強迫観念はおきがちです。この方法を学習していれば、自分で解決できます。次は、神経症の「強迫的緩慢」の認知行動療法について述べます。30症状に応じた認知行動療法の練習方法として、「強迫的緩慢」の人を述べます。ボランティア活動で、無料のメールカウンセリングをカウンセラーの中島が行っています。ご希望の方は、下のメールアドレスをクリックしてください。believer-will@true.ocn.ne.jp「強迫的緩慢」の認知行動療法について述べます。強迫的緩慢の人は、洋服を着るのに2時間も掛かる人がいます。洗面にも同じぐらい掛かります。そのような人は先ず普通は着がえや洗面にどれぐらい掛かるかを、確認してください。その時間を、強迫的緩慢の自己治療法の目標にします。神経症の認知行動療法にはエクスポージャーや、反応妨害を用いることは多いのです。強迫的緩慢の人に対してはエクスポージャーや、反応妨害は有効性がありません。強迫的緩慢の自己治療法には、命令と行動形成が有効です。強迫的緩慢の人に対する命令とは、決められた時間でものごとを行うことの、合図や支持をすることです。同様に行動形成とは、行動に必要な時間を少しずつ短縮していくことです。それをノイローゼの強迫的緩慢により食事のときに、いつまでも椅子に座れない人をモデルにして述べます。その場合は、先ず協力者は自分で椅子に座ってください。それが、強迫的緩慢を解決するためのきっかけになります。協力者は命令として、決められた時間内に椅子に座るように支持をします。同様に行動形成としては、その座るために必要な時間を少しずつ短縮していきます。このように協力者は命令と行動形成に参加します。そのために、協力者は毅然とした態度が必要です。その毅然とした態度こそが、行動を変えるための土台になります。そのとき強迫的緩慢の人自身は、運動会を思い出してください。運動会では、できるだけ速く走りました。同様に、できるだけ速く座ってください。協力者は命令としてその決められた時間を短縮するように支持し、行動形成としてはその短縮された時間をさらに目標に近づけます。そのときはストップウオッチを用いてください。勘に頼ってはいけません。客観的な事実に基づいて、練習は進められるべきものです。「強迫的緩慢」の解決には、運動会の賞品のようなものも必要です。目標時間内に目標を達成したら、何か賞品を自分に対して与えてください。それは運動会の賞品と同様に、自分にファイトを与えます。強迫的緩慢の人の自己治療は命令と、行動形成が中心となります。最初はあなたのお困りの「強迫的緩慢」の、時間を計ってください。その時間から、目標時間を決めてください。その目標時間は、いまそのことにかかる時間の80%ぐらいが適切です。それを目標にしてください。それが不可能なときは、90%ぐらいを目標にしてください。そこから練習をスタートして、目標に近づけます。それはとても不安を、ともないます。それを現実に、受け入れてください。目標を達成してください。これが「強迫的緩慢」の認知行動療法の、成功のポイントです。次は、神経症の「強迫行為のない強迫観念」について述べます。31症状に応じた認知行動療法の練習方法として、「強迫行為のない強迫観念」の人を述べます。ボランティア活動で、無料のメールカウンセリングをカウンセラーの中島が行っています。ご希望の方は、下のメールアドレスをクリックしてください。believer-will@true.ocn.ne.jp神経症の「強迫行為のない強迫観念」とは、自分自身の観念に苦しむ神経症です。あなたは踏切で電車が通過するときに、「自分は電車にとび込むかもしれない」と考えたことはありませんか?このようなものが、「強迫行為のない強迫観念」の内容です。多くの人は、このような考えに支配されることはありません。逆に神経症の「強迫行為のない強迫観念」の人は、それに支配されてしまいます。その自己治療の目標は、このような強迫観念を素通りして次の行動をできるようになることです。強迫観念に支配されないことです。神経症の「強迫行為のない強迫観念」の人は、踏切で電車が通過するときに、「自分は電車にとび込むかもしれない」という考えに支配されてしまいます。その認知行動療法はエクスポージャーと、反応妨害からなります。エクスポージャーは、踏み切りの前に立つことです。反応妨害は、できるだけ長い時間その場所にいることです。この場合も協力者は必要です。エクスポージャーとして、踏み切りの前に立つことを、協力者は励ましてください。反応妨害として、協力者はできるだけ長い時間その場所にいるようにサポートしてください。神経症の「強迫行為のない強迫観念」の認知行動療法では、工夫も大切です。ある人は建物の天井が落ちてくるかもしれないという考えに、苦しんでいました。その人は協力者とともにプールや体育館のような、天井のあらわな建物に行くことにしました。神経症の「強迫行為のない強迫観念」を克服しました。神経症の「強迫行為のない強迫観念」の人は、苦しんでいる観念から逃げないで直面してください。「強迫行為のない強迫観念」の内容にもよりますが、30分間直面すれば自然に強迫観念は消えていきます。ある学校の先生をモデルにさらに述べます。この人は、自分が結核ではないかと心配でした。それは自分が結核であった場合、その結核が生徒に伝染することを恐れたからです。この人に対する認知行動療法は、協力者とともに段階的に直面する方法を用いました。協力者が結核に対する注意の書かれた医療機関の、パンフレットに触れて読みました。それは本人はそのパンフレットに以前、結核の人が触れて結核菌が付いていると恐れたからです。そのパンフレットにも本人を恐れさせる内容が書かれているからです。不安から逃げないでそれに直面するために、協力者は結核に対する注意の書かれた医療機関の、パンフレットに触れて読んだのでした。次は同様に、本人が結核に対する注意の書かれた医療機関の、パンフレットに触れて読みました。本人が結核の人が触れたと考えるドアのノブにも、同様に触れました。このようにして、不安に段階的に直面しました。この練習と同時に、認知に関する自己治療法も行いました。「強迫行為のない強迫観念」の人は、認知そのものにさらに重心を置く必要があるからです。それにより強迫観念を、消失させます。最初に認知そのものに重心を置く方法を述べ、さらに原因である間違えた思い込みを修正するための方法を述べます。その方法は、現実を歪めないで客観的に考えることができるようにします。その結果、現実にそくして自分自身で困難を解決する力を付けます。「強迫行為のない強迫観念」の人の認知に重心を置く自己治療法のスタートは、不安を日記に記録することです。その日記にはあなたの不安はいつ、どこで、どのぐらい起こり、そのときどうなったかを書いてください。それが、現実を歪めないで客観的に考えるための第一歩です。不安が起きた後の自分の感情と、そこからスタートした行動を記録してください。多くの女性は不安に耐えられずに、過食にはしります。過食に逃げないで本当の意味で解決するための第一歩は、日記に書くことです。ある人は、「自分は学校で孤立しそれがずっと続くという神経症の『強迫行為のない強迫観念』」に苦しんでいました。それを解決するための第一歩として、日記をスタートしました。その「強迫行為のない強迫観念」は、自分の部屋にいるときが最も強いことも分かりました。それは「むなしさ」を、もたらしました。この人も多くの神経症の人と同様に、「この苦しみはずっと続く」と考えました。神経症の女性の人に多いのですが過食にはしりました。この日記から強迫観念のきっかけ、その結果、思考の流れ、最終的な行動が把握されました。強迫観念は自分の部屋にいることがきっかけとなり、そしてその結果は「むなしさ」をもたらし、「この苦しみはずっと続く」と考えるという思考の流れが把握されました。最終的な行動としては、過食にはしりました。これに基づいて、自己治療プログラムを作成しました。この人の自己治療プログラムは、強迫観念の起きるのは自分の部屋だということからスタートしました。それは特に、帰宅直後に強いことも考慮されました。大切なことは、「孤独感はずっと続くと思い込まない」ことです。神経症の人は、いまの困難はずっと続くと思い込みがちです。それこそが、強迫観念のリハーサルになってしまうのです。そこで、現実を考えてみました。この人は学校以外では友人もいましたし、学校でも活動的なときもありました。それも、自分で否定していたのです。それを思い出し、孤立が続くという思い込みを解いていきました。学校以外での友人と会う予定表を作成しました。同様に、この予定表も孤立が続くという思い込みを解いていくことに役だちました。この人は自分の部屋で孤立感を深めますから、一人で自分の部屋にいるときは本を読むとか音楽を聴くようにしました。それにより、孤立感をストップさせました。それは、応用されました。この人は強迫観念に苦しむと、過食にはしりました。過食しそうになったら、本を読むとか音楽を聴くようにしました。それにより、強迫観念をストップさせました。