筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!男性であればやっぱり太い上腕を作りたいという憧れは一度ぐらい頭の中に描いたことはあるんでしょう?また、個人的な話になるのですが僕は学生時代は格闘技を見るのが好きで選手のたくましい肉体にあこがれていました。「どうやったらあんな体を作ることができるのだろう?」「どうやったらもっと腕が太くなるのだろう?」と思いながらも高校生のころは自宅で腕立て伏せや、父親がボクサー時代に使っていたバーベルでトレーニングをしたものです。それでも若干は太くなりましたが、そこまで大きな肥大は望めませんでした。ところが、20代前半からスポーツジムへ通うようになってから普通の人よりは全然上腕の筋肉が太くなりました。そこで、これから、「腕を太くしたい!」と考えている方へ、少しでもアドバイスになると良いと思います。僕が実際にやってみて効果的であった腕を太くするトレーニングやその方法について簡単にまとめてみましたので参考までにご覧ください。そもそも腕を太くするにはどうすればいいの?太い腕を作るにはコツがあります。これは腕に限らず筋肉を肥大させるために重要なことです。腕立て伏せは大胸筋の他に上腕三頭筋にも負荷を与えることができるので腕を太くさせるという目的には外れてはいません。腕立て伏せのように負荷の軽い運動を何回も行ったところでそこまで筋肉に大きなダメージを与えることができません。手っ取り早く腕を太くしていくのであれば筋肉へ大きなダメージを与えて超回復を狙うことがベストです。「筋肉痛はプロテインや食事で超回復からの筋肉増強を期待できる!」そのためには、自宅でのトレーニングでは不可能ではありませんがスポーツジムでウエイトトレーニングを行うのが効果的です。重いダンベルやバーベルを使ったトレーニングを取り入れていくこと。フォームにも注意点はありますがこれだけでも腕を太くすることは可能です。腕を太くするならまずは上腕三頭筋を鍛える!腕の筋肉と言えば力こぶで上腕二頭筋というイメージを持たれている方もいるでしょう。腕の筋肉量の面積を考えると上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が多いので早く腕を太くしたいのであれば上腕三頭筋を鍛える方が効果的です。「上腕三頭筋の鍛え方と筋トレ!ダンベルトレーニングが効果的?」こちらでも上腕三頭筋のトレーニング方法について解説させていただいております。この中でもダンベルを使った、「トライセップスキックバック」を非常に筋肉への負荷を与えやすいトレーニングかと思えます。やってみるとわかりますが上腕三頭筋に効きます。一つオススメなのは、ダンベル・トライセプスエクステンションというトレーニングです。リバースプッシュアップ(リップス台)なかなかいきなりこの重量でやるとなると難しいと思いますのでまずは自分に合っている重量で取り組んでみましょう。軽すぎるのは効果が薄いのであくまでも負荷が与えられるぐらいの重量です。目安は10回程度持てるぐらいです。上腕二頭筋の筋力トレーニング!もちろん、上腕二頭筋のトレーニングも腕の筋肉を太くする上で重要になります。上腕二頭筋を鍛えるのは結構難しいです。アームカールを何気なくやっているようではなかなか太くはできませんのでポイントを解説してる動画をシェアします。手のひら、手首、肘が同じ面を向けるイメージカールの中でも上腕二頭筋を鍛える上でオススメなのはコンセントレーションカールです。その理由は上腕二頭筋は長頭と短頭に分かれているのですが長頭を大きくすることで盛り上がりを増しやすくなるのです。いったところでは、単純にカールを行うよりも肩を下げて行うコンセントレーションカールが有効なのです。卓球でドライブ強化に必要な筋肉とトレーニング方法を解説します。筋トレで肩を怪我した・・腱か筋肉かの判別方法と対策。【初心者】ダンベルの重さの選び方。適正重量はどうやって知る?おしりの筋肉を鍛える効果とトレーニングおすすめ5選プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。