モードにはチェンジできないのだそう。できれば常温か暖かい飲み物をコップ1杯飲むと、脳も体も徐々に活動体制に。朝食は必ず摂りましょう。ご飯やパンなどの主食はもちろん、果物や糖類などは、すぐにエネルギーに変わるのでおすすめです。消化作業に追われて脳へのエネルギー供給が疎かに。朝食もしっかり摂って、エネルギー補給は万全!そんな日は何かイイコトあるような予感がしませんか?「行ってきます」や「行ってらっしゃい」の声も軽やかに...。家に帰ってからも様々な家事があるお母さん。洗濯物を取り込んだり、夕飯の準備をしたり、後片付け...(これ以上書かないでおきましょう(笑))さて、なんとか全ての用事を終えたら、ここからは自分時間。心も体も良質な睡眠のためのお休みモードに。Fridayvol3.『悩み多きマイナス思考』0前回の『頑張りすぎちゃう人』にもお便りたくさん頂きました。みなさん『わかっちゃいるけど...』って部分が多いですよね。無理に自分を変えようとしなくても。できること、できる時に『あっ!これって楽かも?』と実感できたら、そこから始めてみるのもいいですね。今回は『ついマイナスの考え方をしてしまう人』。何かをする前から『できない』と決めつけるのは、また問題が別のお話。『できない』とまでは思ってなくても『こうなるかもしれない』と不安に思ったら...前にはなかなか進めないですよね。『自分が成長できて、気持ちがよくなる考え方』を探してみるのはいかがでしょう。ここで自分探しメモの出番です。Tuesday頑張りすぎちゃう人0前回の『自分の時間』に対するお便りが想像以上に届いて、びっくりするやら嬉しいやら...。北六甲台のMさんからは『私の自分時間は通勤電車の中の30分(往復60分)です。好きな音楽を聴いたり本を読んだりとリラックス。行きは徐々に気持ちを仕事モードに。返りは逆にOFFモードに』とすてきな自分時間をご紹介いただきました。電車やバスで通勤されている方はぜひお試し下さいな!さて今回は『つい頑張りすぎてしまう人』って多いですよね。これにはいろいろタイプがあるようで...。家庭でも仕事でも何事にも完璧をめざすタイプ。いつも考えて努力する頑張りやさん。自分が頑張っている分、人にもつい同じレベルを求める...ってことはありませんか?頑張るのは大切なことだけど、相手に過剰なストレスを与えている場合も。気付いた時に『自分は誰よりも頑張ってて偉い!』と褒めてあげましょ。他にも子どものことなど、情報収集をしすぎて、肝心の必要な情報がどれなのか迷ってしまうタイプや他の人にうまく頼れないタイプなどなど。みんな真剣に頑張っている。頑張って頑張って頑張りすぎて。それって疲れませんか?けっして悪いことではないけれど、自分の体や心が疲労を感じていたら...それは自分にとって本当に良いことですか?ものごとに優先順位をつけてみたり、趣味や気分転換に目を向けて、ほっと一息時間をたとえ10分でも作ってみたり、必要最低限のことだけ完璧にしたり。疲れたなと思ったら、正直に『ごめん。助けて』って声に出してみませんか?あなたが思っている以上に、あなたのことを心配したり、大切にしたいと考えてくれている人はたくさんいます。甘えてみるのもいいんじゃない。Thursday自分時間0日々の忙しさの中で、ついつい忘れてしまう自分磨き。した瞬間に、お茶など飲みながら『自分自身』をみつける旅に出かけてみませんか。10分でも『自分のために使う時間』が、人のこころに栄養と余裕を与えるんですって。新しい環境に飛び込む方も多いですね。自分自身は先月と何も変わらなくても、家族や友人の新たな生活で、まわりの環境が変化してしまう方も。環境の変化は知らず知らずのうちにストレスを抱えてしまいがち。そんな季節だからこそ『自分時間』を心がけてみて下さい。趣味やスポーツを楽しんだり、テレビ観戦なんでもOK!お気に入りの音楽をかけて、短い眠りに誘われる。買っておいたままの本を読んで感動する。仲間やなかなか逢えない友人に手紙を書いてみたり、電話でおしゃべりをする。どんな小さなことでも『自分のためだけに』時間旅行をしてみましょまた何かをしないといけないと思い込まず、ぼーっとダラダラ過ごすのもいいかも。リラックスして、こころも体も深呼吸。新しい空気を胸いっぱい吸い込んで、こころがほんのちょっぴりでも元気を取り戻したら...もう少しだけ頑張れる気がしてきませんか?『自分時間』は、意識しないとなかなか作れません。『自分時間』がとれなくても、大きな深呼吸とちっちゃいため息(笑)が、強張っている顔の筋肉を緩めて、自然な笑顔を作ってくれますよ。◯時までに食事を作るなど。テレビを観ながら洗濯物をたたむ。お風呂に入りながら優先順位の整理。★寝る前5分、起きる前5分。