2020.02.15ダイエット成功のための運動はコレだ!【男性用】*この記事は男性用の記事です。偏った食事制限をしても痩せない!余計な脂肪を減らすには、溜まった脂肪を燃焼させるしかありません。食べる量を極端に減らす間違ったダイエットをしても、減るのは筋肉だけです。肌にたるみが出たり、肌がカサカサになったりしますので健康的ではないです。脂肪を効率よく燃焼させるのは運動が一番です。今回はこの痩せるための運動についてお伝えします。溜まった脂肪はすぐには燃焼されません。血液中の糖を消費していき、それでも足りなくなったら脂肪が燃焼し始めます。考え方として、脂肪は燃料のサブタンクと言えるでしょう。サブタンクは緊急用に近いので、簡単には使えない仕組みになっています。脂肪を燃焼させる一番良い方法は「有酸素運動」です。有酸素運動とは文字通り体内に酸素をたくさん取り込む運動の事です。酸素を体内に循環させる事で血液中の糖も効果的に使われますので、サブタンクの脂肪への移行を促進します。有酸素運動とはあまり力をいれずに長い時間継続する事が重要です。自分の全力の5割程の力で行い、軽く汗ばみ気持ち良いくらいが適量です。代表的な有酸素運動はジョギングやウォーキング、サイクリングがあります。負荷が必要ない運動である事がポイントですね!有酸素運動の5つのメリット有酸素運動が健康なダイエットに有効だという事は分かったと思います。他にどのようなメリットがあるか見ていきましょう。【メリットその1】:疲れにくくなる有酸素運動を行うと、体内の乳酸を綺麗にしてくれる働きがあります。乳酸は「疲労物質」です。乳酸がたまっている部分を筆頭に血液やリンパ液が滞り、疲れが取れにくくなります。有酸素運動を定期的に行い、乳酸をためないようにすると疲れにくい身体になります。最近の研究では20分より前の運動も一応、(少量ではあるが)消費される事がわかってきていますので、少しでも続ける事が有効です。【メリットその3】:眠りの質が良くなる忙しい現代人は「交感神経」が多く働いています。毎日パソコンやスマホの明るい画面を見ていて交感神経を休ませるのが大変です。交感神経とは腺(せん)・血管・心臓などの意思でコントロール出来ない臓器を管理する自律神経の事です。副交感神経は交感神経と拮抗して臓器の働きを調節しています。胃腸管の動きを促進する作用があります。有酸素運動をすると、この副交感神経が働き、気持ち良い睡眠に入る手助けをしてくれます。【メリットその4】:頭が良くなる?有酸素運動をすると、普段の生活よりも脳に多くの酸素が行き渡ります。それが脳の活性化につながります。良いアイディアが思い浮かぶ!という事は日常でもありますがこれが理由でしょう。【メリットその5】:ストレスに強くなる有酸素運動をする事で「交感神経」と「副交感神経」の働きが良くなります。すると精神的な負荷にも余裕をもって対応し易くなります。この積み重ねが自然にできるとストレスをストレスと感じなくなり強くなります。簡単にできる有酸素運動こんなに良い点が多い有酸素運動。継続して行いたくなったのではないでしょうか?一番簡単に誰でもできるのはやはりウォーキングでしょう。お気に入りの音楽を聴きながら小一時間位を毎日続けられたらかなり有効な有酸素運動です。雨が降ったり、1時間もかけられなかったり、気乗りしない事もあると思います。その時におすすめなのが、実はあの日本人なら誰でも知っている「ラジオ体操」です。実は全身の400の筋肉をすべて動かせる画期的な動きなのです!ご存知でしたか?また、男性なら5回(15分)、女性なら3回(10分)で一日の最低運動量を満たせるという計測しやすい点も魅力です。実際に肩こりや腰痛、冷え、便秘、などが改善されたという声も多くあります。他にも、スクワットや、縄跳びなど自宅ですぐにできる有酸素運動はたくさんあります。出来ない時に他のメニューを取り入れるなどすれば無理なく行えると思います!まとめ実は奥が深いのが有酸素運動です。一時期流行したビリーズブートキャンプなどのハードなものから、ヨガまで様々な種類が楽しめます。