用事もないのに立って動き回るなんてできません。改善できる対策方法はあるのでしょうか?今回は「座りすぎ」についてご紹介します。心臓病による死亡リスクが高かったのです。2012年、一日に合計して11時間以上座っている人は、どれだけ運動をしていようがいまいが、3年以内に死亡するリスクが40%も高かったと発表しています。1時間座り続けるごとに平均寿命が22分縮まることがわかっています。いう事は、5時間座り続けている場合は約2時間寿命が縮まることになります。これを毎日繰り返すと1年間で30日間、10年間で300日縮まります。日常的に座り続けていると年単位で寿命を縮めることになります。デスクワークをしている人は、立ち仕事の人と比べると死亡リスクが60%も上がることが報告されています。仕事を頑張っているのに、寿命が縮まっているなんて・・・。座ってすぐに、脚の筋肉からの信号が止まり脚はカロリーを消費しなくなります。完全にスリープ状態ですね。脚の筋肉は全身の7割を占める大きな筋肉です。座っていると本来使うはずの脚の筋肉を使いません。体に血液を巡らせることをしていないので体の血液がうまく循環しません。全身に血液をめぐらせるポンプの役割を担っています。座っているとその役割を果たしていません。すると、血液はドロドロの状態になります。血液は体の中に取り込まれた糖や中性脂肪などを上手に消費できなくなるのです。代謝が低下すると言う事です。甘いものや揚げ物を食べても血液の中に残り続けるという状態です。成人病のリスクが高まります。座って腕だけ動かしていても意味がないのです。脂肪燃焼に関わる酵素は、また働き始めます。何時間も座りっぱなしでいることです。脚や背中の筋肉を動かせば、脂肪燃焼効果が得られます。半年で7104キロカロリー消費できるそうです。体重にすれば、1キロやせられる計算になります。すごいですね!ダイエットになりますね。座りっぱなし症候群=エコノミー症候群なのです。非常に身近な症状なのです。座りっぱなし症候群の原因は?血のめぐりの悪化と脱水状態にあると分かりました。長時間座ったままだと、脚が曲がった状態が長時間続きます。なると、血液が脚から心臓に戻りにくい状態になってしまいます。仕事をしていると水分補給を忘れてしまいます。血液中の水分が不足すると、血流が悪くなります。目の疲れという体の不調がでます。座りっぱなしのデスクワーク3時間デスクワークをして1時間休むよりも、30分やって10秒休んだ方が効果的と言われています。パソコンの作業していると、何時間も座りっぱなしです。あとでゆっくり休憩時間をつくってリラックスしようとしますが、これは間違いなんです。仕事時間を1日8時間とした場合、8時間のうち2時間が休憩時間だということになります。これに対して「30分の作業して、10秒休み」だと、1時間で20秒の休みがあればいいわけですから、8時間のうち4分だけ休憩すればいいですね。その10秒で、立ち上がってストレッチや腰や首を回します。この10秒の休憩の方が、3時間やって1時間休むよりも健康にいいということなんです。休憩は長さではなく、休憩のタイミングが重要だということです。効果的な方法は、20分~30分に1回立って動くことです。休憩!こまめに動く方が良いのです。屈伸を行うことが効果的です。小刻みに休憩することがとても大事なんです。座りっぱなし症候群の予防法は第二の心臓と言われているふくらはぎをつかうことがポイントです。座りっぱなし症候群の予防になります。座るのは本当に悪い?時代の背景として、ほとんどの仕事が座り仕事になっています。座る時間がかなり長くなっているということです。座ること自体は悪くありません。座ったまま長時間動かないのが致命的なのです。どんな姿勢でも長時間同じ姿勢でいるのは健康に良くありません。座ることが良くないとする研究では、定期的に体を動かさないことが問題だと言っています。体を動かさないと、心臓欠陥の病気になるリスクが増加し、血液の循環も悪くなります。アメリカのグーグルなど、社員が求めれば立ってパソコン作業をするスタンディングデスクを認めています。体を動かさないという問題は解決していません。長時間の場合、立つことの方が座ることよりも良いとは限らないのです。膝を圧迫したりすることにもつながります。体を動かすか動かさないかが問題なのです。大事なのは、毎日少しでも運動をすることなんです。何かを待っている間にスクワットをしたり、それだけで体には効果的です。血行にも良いイスに座る事です。足置きといわれるフットレストがおすすめです。脚の血行が良い状態に保てることが証明されています。背もたれの角度を135度にすると、長時間イスに座っても腰への負担が軽くなることも研究で分かっています。脚を上げて血流を保つためのフットレストを使ってみたいと思いました。終わりに大事なことは、座って仕事をしている時に少し休憩がとれる瞬間があるということです。読書中でも一章読み終わったら立ってみてください。パソコン作業の時も、意識的にここまでと決めて立ち上がりましょう。座り続けるのではなく、立ってください。これならできそうです!エクササイズをしたりジムに通ったりする必要はありません。1日を通して動いていることが大事なのです。Reserved.このページの先頭へ。