筋肉痛の治し方!治らないときに早く治す方法を解説します。筋肉痛の治し方!治らないときに早く治す方法を解説します。筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!筋トレマニアやハードトレーニングで自分を追い込むようなストイックな人はやはりトレーニング内容も充実しており増強を求めるのであれあ筋肉に大きな負荷をかけるまで行ったりしますよね。僕もウエイトトレーニングを行うときは筋肉痛の超回復を狙うため重量をマックスまで上げます。「筋肉痛はプロテインや食事で超回復からの筋肉増強を期待できる!」トレーニングを頑張って翌日筋肉痛になると結構うれしいものです。これを再生すれば力は以前よりもアップするという風に思えてしまうからです。実際に超回復の後にベンチプレスを上げてみると以前よりも重たい重量を持てたりもします。ところが、確かに筋肉痛の痛みはうれしいのです。ほど良い筋肉痛であれば逆に気持ち良かったりもしますね。重度の筋肉痛は本当に痛くて動けないほどで1日中寝ていたこともあります。いう筋肉痛になってしまいますと1週間ぐらいトレーニングを休んだりします。これではあまり効率がよいトレーニングとはいえませんので何とか数日程度で超回復できる方法はないのでしょうか?あの激痛をすぐに治療できる方法があればとても効率的ですよね。そこで、今回は治りにくい筋肉痛をできるだけ早く治す方法について解説したいと思います。軽い有酸素運動ハードなトレーニングをした翌日は回復のために休養をとるのはオーケーですが痛いからといっていつまでたっても寝ていては逆に回復が遅くなります。そのため多少痛くてもよいのでウォーキングなどの軽い有酸素運動を取り入れてみましょう。ウォーキングすら厳しいのであれば呼吸を整えながら軽く体を伸ばしたりヨガ、ピラティスなどの運動を取り入れるとよいです。いった有酸素運動を行うことにより血液の流れが良くなるため栄養が回りやすくなります。新陳代謝が高くなり細胞の修復が早まるのです。詳しくはクエン酸ダイエットの記事で解説させていただきましたが、クエン酸は乳酸を分解するのではなく細胞の修復のサポートを行うため疲労回復効果があるのです。筋肉痛はそれこそ筋肉細胞が破壊されている状態なのでクエン酸が有効ですし、トレーニング中も疲れを残さないためにもクエン酸を飲みながらトレーニングを行うのもオススメです。お風呂やサウナでストレッチ筋肉痛を治すには新陳代謝を上げることが重要です。そのために軽い有酸素運動を取り入れるわけですが激痛でそれも難しいならお風呂やサウナに入って新陳代謝を上げるのが良いです。同時にストレッチを行うことでケアができます。あまりにも痛みがひどい場合は無理にストレッチで伸ばすというのはオススメしません。人間の体を作るのはなにかといえば食事です。食べ物からできているわけで筋肉細胞を修復するための食べものを積極的に食べることです。お肉、お魚、大豆類といった高たんぱくの食事の他に、ビタミン、ミネラルも摂取します。詳しくは「筋肉痛はプロテインや食事で超回復からの筋肉増強を期待できる!」で解説しています。眠ってばかりいては治りが遅くなるのでは?はい、確かにそうなのですが眠らないとか浅い眠りというのも十分に筋肉の再生ができないので眠ることは重要なポイントになります。オススメなのは深夜24時までに眠ることです。成長ホルモンは22時~2時までの間に分泌されていますが、実際に分泌されるのは就寝後1時間になりますので最低でも24時までには眠る必要があるということです。いかがでしたか?筋肉を増幅させるためにはそれなりのトレーニングが必要になります。人間は痛めつけられた分、それよりも強くなるために進化します。その進化の過程には十分なケアが必要になりますのでトレーニングだけではなくこういった超回復のためにはどうすればよいのか?ポイントを把握しておきましょう。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。