ブラジル式フットサル講習会スマートフォン用の表示で見るブラジル式フットサル講習会ブラジル式フットサル講習会は、フットサルB級指導員akiの指導論・育成フィロソフィーを掲載しているブログです。ブラジルで培って来た経験談、コラムも掲載しています。スポーツ界でハムストリングスと言います。静脈血を内臓に送り返す最重要なポンプの役目を果たしている。原因(1)深部の「冷え」が、瞬発力の低下や怪我・故障の増加に関与している可能性大。(2)ウォーミングアップの不足、柔軟性の不足、フォームの乱れ※冷え性の人は特に肉離れを起こしやすいので、十分なアップが必要です。●「ハム」の疲労を回復させるには?(1)深部(裏側)をマッサージする。※最近ローリングマッサージというものが取り上げられています。(2)しつこいぐらい、ストレッチ【ハムストリングスのストレッチ】(1)ハムストリングスの上の方(骨盤側)を伸ばす場合<右足の場合>・座ります。・左足を内側に折り曲げます。・右足は真っ直ぐに伸ばし、つま先も伸ばします。(つま先を上に向けない)・猫背にならないように右足つま先に向かって両手を伸ばす。※左足の場合は逆(2)膝にちかい部位を伸ばす場合<右足の場合>・座ります。・左足を内側に折り曲げます。・右足は真っ直ぐに伸ばし、つま先も上に向けます。・猫背にならないように右足つま先に向かって両手を伸ばす。※左足の場合は逆(3)心的疲労も回復(1)膝にちかい部位を伸ばす場合<右足の場合>・座ります。・左足を内側に折り曲げます。・右足の膝を軽く曲げて、足自体は伸ばします。