「腕の力を抜くにあたって、上腕も意識した方が良いのか?」という部分を訊きたいのだと思います。「そうした方が良いです」という答えになります。上腕にも力が入っていると感じる」という部分にあります。手先の意識の仕方が上腕の力みの原因だと考えられるのです。「身体の中心から動く」ということを書きました。手や腕などをそれ自体の筋力で動かそうとしてしまいがちです。それを矯正するための方法として、あえて手足を動かさずに身体の中を意識するだけで、そのときに起きる変化を感じるというやり方もあります。「卓球の練習をしている」という前提があります。腕を動かしてラケットを振らなければいけません。かかわらず、手打ちにならないように意識するあまり、その場で手を「固定」してしまったのでしょう。それが結果として上腕の力みとして感じられたのだと思います。同じような経験は私にもあるのでよく分かるのですが、これは脱力を修練していると陥りやすい失敗の一つなのです。「腕が動かない」ことは違います。武颯拳の基本修練に「鞭手(べんしゅ)」というものがあります。これは文字通り手や腕を鞭のように扱うというものですが、まさにこの「鞭」を使う時のことをイメージしてほしいのです。縄跳びの縄で何かを打つイメージでも結構です。物に当たる先端を直接つかんで動かすことはしませんよね。実際に掴んで動かすのは、手元の持ち手の部分です。持ち手の動きが先端にどう伝わるかは意識しているはずです。動かす意識としては持ち手にある。最終目標(意識)として対象物がある。腕にも当てはめて欲しいのです。動かす意識と目標意識の両方が手や腕にある状態を指しています。そこから動かす意識だけをより身体の中心へと近づけたいわけです。手先に力を伝えて動かすことが出来なくなってしまいます。中間目標としての手から目標にまで動きと力を伝える。そのために、手や腕から「動かす意識」を分離させる。それがこの場合の「腕の力を抜く」ということなのです。前腕だけでなく上腕も肩も胸も、より力を抜いてもらえればと思います。さらなるレベルアップを期待しています。こんにちは、ワタルです。シングルスとダブルスの2冠達成です。以下は、Iさんからの携帯メールの転載です。シングルとダブル両方優勝して予選通過できました。修練でやったことを思い出して乗り切りました。修練にはほとんど来れなくなったのですが、ご自分で努力を続けられたのでしょうね。大会本戦でも、ぜひとも活躍してほしいですね。P.S.もっと多くの方に来て頂いて、より幅広く学べる環境。神戸修練会を、そんな場所にしていきたいと思っています。このブログを読んで興味をお持ちでしたら、ぜひ、ご連絡ください。修練参加でも、質問でも何でも結構です。遠慮なくメールをください。ベスト16に入りました!!こんにちは、ワタルです。念のためw昨日は本当に感激するような言葉をもらったので、ぜひここで紹介したいと思います。神戸修練会に来てくれているIさんからメールがありました。「修練はありませんが、卓球しながら話でもどうですか?」と返信すると、OKの返事。いうわけで昨日は、Iさんにお願いして卓球の練習に付き合ってもらいました。日曜日には全日本卓球選手権の兵庫県予選がありましたよね。神戸新聞のスポーツ面に大きく載っていました。その兵庫県予選に、Iさんも出場していたのです。当然ですが兵庫県のトッププレイヤーが集まります。例年は2回戦位で敗退していたそうです。「ベスト16」に残ったというのです。そこで残念ながら負けてしまった相手とも、フルセットで9-9までいく大接戦。全国大会に出場するということ。「脱力修練に参加して本当に良かったです!!」という言葉を頂きました。「修練を続けてきて良かった」と心から感じられます。形になったというだけです。私が何か特別なことをした、なんて言うつもりはありません。「脱力修練」の価値を理解してくれるということ。私はその理由を以下のように考えています。真剣に競技についての具体的なトレーニングを積んだ彼らは、その競技特性や勝負のポイントについては十分に把握している。「身体自体のパフォーマンス」なのです。「やっぱり基礎トレーニングが重要だ」となるわけですね。筋力トレーニングです。「筋力をつければ上手くなるわけではない」のです。「単純な力」ではないからです。基礎トレーニングとして筋トレは使えない。「脱力修練」に突き当たったのではないかと思うのです。彼らも最初は半信半疑だったでしょう。明らかに動きが変わることを実感できたのだと思います。その変化は、パフォーマンスとして形に表れる。私が考えていたよりもずっと早く。それは彼らが真剣に競技に取り組んできた証拠なのです。あなたを裏切ることはありません。「きっかけ」が足りないだけなのです。「脱力修練」に取り組むことは、その「きっかけ」になる大きな可能性があります。残念ながら「向き不向き」というものもあります。全ての人に受け入れられるとは思っておりません。「初回体験は無料」としております。何かを売りつけようとも思っておりません。お越し頂けることを、たのしみにお待ちしております。肩のインナーマッスルを緩める脱力卓球チャレンジ16日目。「肩周りが固くなりやすいスポーツ」だということ。肩の力を抜いてラケットを振っています。私が見る限り、そうでない人の方が圧倒的に多い。あのボールの「軽さ」があるため、コートに入れるためには微妙な力加減のコントロールが必要です。様々な回転がかかっているボールを返すには、ラケットの角度を合わせることも重要。「ローテータ・カフ」と呼ばれるところです。以下の4つの筋から成り立っています。1.棘上筋2.棘下筋3.小円筋4.肩甲下筋これらは肩関節の内外旋及び外転に使われます。「固定する」という場合にはこのローテータ・カフが主に使われるのです。卓球の動きのような微細なコントロールには、ローテータ・カフの働きが不可欠なのです。「肩が固まりやすいスポーツ」だと感じてしまいます。それは初心者に限りません。卓球をされていて肩周りを痛めた方が何人かいました。それだけローテータ・カフへの負担が大きいのでしょう。一度痛めてしまうと治るのに時間がかかります。血の巡りが良い場所ではないのです。卓球におけるコンディショニングとして重要になります。痛みや動きにくさがある場合は専門家の門をたたいてほしいのですが、そうでない場合には自分で出来る緩め方があると便利ですよね。自分でやると力加減を間違って逆に痛める可能性もあります。そこで、東洋医学的にツボを使ったケアのやり方を紹介します。ツボを使った治療のことを「経絡治療」といいます。「遠隔治療」が出来るということ。調子が悪い場所と同じ経絡上の他のツボを使うやり方。肘のツボを使って治療したりするのです。「小腸経」という経絡です。そこに鍼を打つのが一番効きます。自分で打つことは出来ないですよね。「遠隔治療」に近いことをしてみましょう。小腸経は手の小指の外側から腕の外側へと通っています。「小指の外側~手刀部~手首の小指側~前腕の小指側」を場所を変えながら軽く押してみてください。ツボかどうかなんて細かいことを考える必要はありません。そのなかで気持ちいい場所が見つかれば、それがあなたのツボです。優しく押してあげてください。2012年9月25日どうやってラケットを返すのか?脱力卓球チャレンジ15日目。修練前のボールリフティングだけでした。「表裏交互リフティング」にチャレンジしました。四方八方にボールが飛んでいきますwフォアとバックの切り替えをすると、ラケット面が安定しないのですね。それに、返す動きの難しさもあります。「脱力卓球チャレンジ」ではなくなってしまいます。「肩・胸の脱力」でラケットを返したい。考える必要がありますね。次のページprofileお越しいただき、ありがとうございます。当ブログの管理人、ワタルといいます。ここでは、「脱力」のトレーニングから気付いたことを、出来るだけ筋道立てて書いております。ココロのあり方やカラダの使い方で、自分が悩んだり考えたりしたことが、少しでもお役に立てれば嬉しく思います。