妊娠する前には毎日の様に飲んでいたコーヒー、今ではお腹に大事な子供がいるからコーヒーを我慢しなきゃ・・・なんて事はないでしょうか?産後でも母乳に含まれてしまう可能性もある為、カフェインの入っている飲料は敬遠しちゃいますよね。妊娠や出産をしていなくても、あまり大量に毎日飲んでいたり、体調が悪い時に飲んでしまうとますます具合が悪くなってしまいます。今回は、妊娠中・産後に飲んだ、低カフェイン飲料を紹介したいと思います。摂取することにより、興奮作用を持ち、世界で最も広く使われている精神刺激薬である。適量でのカフェイン摂取の利点は多く、中枢神経系を刺激することにより、眠気を抑え、集中力を高めたりする効果がある。血管を広げて血液の流れをよくしたり、腎臓の働きがよくなり尿が出やすくなる。それ以外にも、消化管を刺激し胃酸の分泌を促すことで、食後のコーヒーはカフェインが消化を助けてくれることにより、胃に優しく効率の良い消化が出来るようです。吐き気、震え、心拍数の増加などを招く恐れがある。精神面でも集中力が低下して落ち着きがなくなったり、焦燥感を抱くようになるなどの影響があるとされる。それ以外にも、低カリウム血症になる原因とされているようで、不整脈や筋細胞の破壊により最悪の場合は死亡することも。利尿作用があるため、カルシウムが不足している人が過剰にカフェインを摂取することによりカルシウムが体外に排出されてしまい、骨粗鬆症や高血圧になる可能性も上がるそうです。妊婦がカフェインを過剰摂取すると、流産や胎児の発育の遅れを招く恐れがあるとされている為、WHOはコーヒー3~4杯を上限とし目安としているようです。覚せい剤同様に依存性も大変強く副作用も出やすいため、カフェインの代謝機能が弱い子供は更に注意が必要な為、安易な考えで子供に早い段階からカフェインを摂取することは控えたほうがいいかもしれません。カフェインが含まれる食べ物・飲み物コーヒー豆、茶葉、カカオ豆、などに含まれています。ジャスミン茶・ココア・コカ・コーラ・エナジードリンク・チョコレート・などなど列挙していくとキリがない位日常的に私達は摂取している可能性があるのです。お茶は清涼飲料水よりも体に良いからといって、成分表示を見ずに飲んでしまうと逆に悪影響を及ぼす可能性も出てきてしまいます。カフェインの摂取による影響は個体差により異なるため、正確な1日の摂取許容量を日本では定めていません。海外の方と比べてもカフェイン耐性が異なってきてしまうため人それぞれカフェインの限度量はあくまで個体差になってきてしまうことが前提になります。世界と日本を比較しながら一日の許容量を見ていきたいと思います。世界保健機関(WHO)妊娠中は、母親の血液からのカフェインのクリアランス(消失)が著しく遅くなるため、カフェインの過剰摂取は胎児の成長遅延、出生児の低体重、早産、または死産と関連する可能性が示唆されている。kgの成人の場合:約3mg/kg体重)であれば急性毒性の懸念は生じない。同量のカフェインは通常の環境条件下における激しい運動の前2時間以内に摂取しても健康リスクへの懸念は生じない。mg以下のカフェイン摂取の安全性に影響を与えることはない(原文のまま)。mg/日以下であれば健康リスクへの懸念は生じない。習慣的なカフェイン摂取200mg/日以下であれば、胎児に健康リスクは生じない。mg/日以下であれば、健康リスクは生じない。・子供及び青少年については、参照可能な知見が不十分ではあるが、成人と同様約3mg/kg体重を安全な単回当たりの摂取量及び習慣的一日当たりカフェイン摂取量としても適用できるとしている。オーストリア保健・食品安全局(AGES)2017(H29)年に、エナジードリンクに関する健康リスク評価の結果を公表しています。科学的意見書を引用しています。健康に悪影響を与えることはない。時間以内に摂取されたとしても健康へのリスクは生じない。体重)までのカフェインを毎日摂取しても、妊婦以外の成人にとって健康への懸念はない。以下のカフェイン摂取が胎児に悪影響を及ぼすことはない。歳)にとって安全であるとされている。体重)のカフェイン摂取は、一部の成人で睡眠障害を引き起こす可能性がある。mg/kg体重のカフェインを摂取した子供やティーンエージャーにも起こり得ると考えられている。ドイツ連邦リスク評価研究所(BfR)2016(H28)年にカフェイン含有飲料による健康リスクに関する情報提供のための動画を公表しています。主な内容は以下のとおりです。・カフェインの過剰摂取が引き起こす健康リスクについて、「短時間に過剰なエナジードリンクを摂取し、同時に大量のアルコールを飲み、激しい運動をし、短い睡眠しか取らないならば、状況によっては深刻な健康問題に苦しむことになる」として、注意喚起している。缶)までのカフェイン摂取は安全とされている。mg)まで摂取しても健康リスクは生じない。杯までに制限すべきである。体重の少ない子供や青少年では許容量はそれ以下である。・カフェインに対する感受性には個人差がある。杯でも睡眠障害を生じることもある。従って、感受性の高いヒトは上記の量より少ないカフェイン摂取を心がけるべきである。一部の集団(心血管疾患の患者等)では、高カフェイン摂取が特別な健康リスクに繋がる恐れがあるため、カフェイン摂取、特に多量摂取は避ける必要がある。2017(H29)年に子供及び青少年のカフェイン摂取による心疾患系への影響に関する専門家会議の結果を公表しています。主な内容は以下の通りです。心血管系への長期的な影響との関連性についての詳細な研究結果は現時点では得られていない。心血管系への負の影響を及ぼす可能性が考えられる。フィンランド食品安全局(EVIRA)2016(H28)年に、北欧諸国における子供と青少年に対するカフェインのリスク評価を行い、少量のカフェインでも次の副作用があることが示されました。主な内容は以下の通りです。mg/日を超えると耐性が増加する可能性がある。耐性の増加は、通常の摂取で発現するカフェイン依存症の兆候を示す。mg/日を超えると不安とイライラ感がみられた。カフェインが含まれている。mg)でも睡眠障害が生じる可能性がある。カフェインは中枢神経系を刺激し、睡眠への導入を妨げ、睡眠の質や時間に悪影響を及ぼす。英国食品基準庁(FSA)2008(H20)年に、妊婦のカフェイン摂取に関して新たな助言を公表しています。杯程度)、までに制限するよう勧めています。カナダ保健省2017(H29)年に、カフェインの安全な推奨摂取量について情報提供を行っています。内容は以下のとおりです。全ての製品の表示ラベルを注意深く読んで、常にそのラベルの指示に従うことが重要。少量のカフェイン摂取はほとんどのカナダ人にとって懸念はないが、過剰摂取は不眠症、頭痛、イライラ感や緊張感を引き起こす。カフェインに対する感受性の高い人々は、少量の摂取量でもこれらの有害作用を経験する場合がある。・妊娠している可能性のある女性又は妊婦のカフェインの過剰摂取は、流産や新生児の低体重のリスクを高める可能性がある。子供もまた有害作用を受けるリスクが高い集団である。以下のカフェイン入り飲料。年に同省が公表した値と同じ)です。体重/日を基準とした体重に基づく値です。日更新)を公表しています。缶までは健康に影響を与えないと結論した。北米支部は、カフェインに関する膨大な数の論文を系統的にレビューして分析し、その結果を報告しています。mg/日以内の摂取量であれば、有害作用のリスクはないことが確認された。体重以内は適切な推奨摂取量であることも確認された。(FDA)2015(H27)年に、純カフェイン粉末使用の危険性に関して繰り返し注意喚起をしています。純カフェイン粉末が直接消費者に販売されている(インターネットで入手可能)ことを警告し、そのような製品を避けるよう勧告している。杯分のレギュラーコーヒーに相当する。・純カフェイン粉末は強力な興奮剤でごく微量でも過剰摂取になることがある。センター(CDC)2017(H29)年に「カフェインとアルコール」のファクトシートを更新しています。このような飲み方を好む若者に対して注意喚起している。・カフェインがアルコールによる機能低下を隠すことにより、結果として過剰飲酒となってしまい、アルコールによる健康への悪影響を受けやすくなる。・カフェインはアルコールの肝臓での代謝には影響を与えず、呼気や血中のアルコール濃度を低下させることもない。オーストラリア・ニュージーランド食品基準機関(FSANZ)2015(H27)年にカフェインに関する改訂ファクトシートを公表しています。主な内容な以下のとおりです。体重/日を指標として設定した。・エナジードリンクについては、子供、妊婦もしくは授乳中の女性及びカフェインに感受性の高い人々には適さない旨を表示するよう義務付けた。ニュージーランド第一次産業省(MPI)(前ニュージーランド食品安全庁(NZFSA))2012(H24)年に、カフェインに関する改訂ファクトシートを公表しています。主な内容は以下のとおりです。体重/日)まで適度に摂取しても、健康への悪影響の可能性はない。mg/kg/体重/日以下であれば、健康に悪影響を及ぼすことはないとしている。体重/日)以下を守るべきである。食品中のカフェインよりデカフェ・ノンカフェイン・カフェインフリー・カフェインレス一日の許容摂取量が日本では定められていないため、デカフェの定義もまた同様に日本ではカフェインレス・デカフェ・ノンカフェインといってもカフェイン表示の基準や法律がまだないので各メーカーが発表している値を基に参考にしなければなりません。対照表にてある程度の定義付がされている為、それらを基に紹介したいと思います。対照表抜粋)「コーヒー入り清涼飲料(カフェインレス)」とは、カフェインを90%以上除去したコーヒー豆から抽出又は溶出したコーヒー分のみを使用したものをいう。国内での基準値が定められていない以上は90%以上除去したコーヒーである、カフェインレス表記のものを選ぶのがオススメです。闇雲にカフェインが入っていなければ安心できる訳ではありません。最初の脱カフェイン法です。現在では輸入法により薬品を使用したコーヒー豆は禁止されているため、個人輸入で海外から購入する際には、この有機溶媒抽出法によってカフェインを除去した製品は控えるようにしましょう。・水抽出コーヒー生豆を充填した槽に水を通してカフェインを水溶性成分ごと抽出し、この抽出した水槽から有機溶媒でカフェインを抽出除去する。カフェインを除いた後の水相は、残留する有機溶媒を除いた後で再び生豆の槽に循環され、有機溶媒で抽出されなかったカフェイン以外の水溶性成分が再び生豆に戻される方法です。水抽出によって抽出された製品は、直接製品に対して有機溶媒が触れない工程の為、安全性や本来の旨味の損失を抑えたりすることがメリットになっているようです。使用してカフェインを除去する方法です。有機溶媒を使用することが無くカフェインの除去率が100%に近い状態で除去が可能なのですが、コスト的な部分から超臨界状態を使用して除去する製品は少ないと言われているようです。結果的に妊娠中の方であれば、カフェインは極力避けたいというよりも無い方がいいですよね。ただでさえ辛い妊娠期に制限をされるのはなかなか辛いものです。そこで今回はノンカフェインやカフェインレスの飲料を紹介したいと思います。▼毎日作っても安い!夏の水分補給にもおすすめの麦茶です。カエレバ伊藤園Amazon楽天市場Yahooショッピング▼私の中では一番カフェイン入のコーヒーに入った味がして、妊娠中や産後まで飲んでいた商品です。カフェインレスコーヒーです、実際の飲み口はカフェイン入のインスタントコーヒーと比較して若干薄い感じがしました。▼スティックタイプは結構甘みが強いので甘党ではない方は、お湯で薄める必要があるかもしれません。適正の方法で溶かして飲むと私の口には甘すぎるので若干お湯を多く入れて飲んでいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。メーカーを変えると吐いてしまう。