有酸素運動とはそもそも、有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか?名前の通り酸素を使って体を動かす運動を有酸素運動といいます。これは運動中に呼吸をしているかどうかということではありません。体がエネルギーを生み出す仕組みが関係しています。体を動かすためのエネルギーは大きく分けて3つあります。筋肉内に存在する“ATP(アデノシン三リン酸)”と呼ばれる物質をエネルギーとして使います。筋肉中にあるATPは2~3秒で消費されてなくなってしまうのですが、同じく筋肉中にあるクレアチンリン酸という物質がクレアチンとリン酸に分解されるときに発生するエネルギーを使い、ATPを再合成することでエネルギーを発生させます。それでも10秒程度ですぐに枯渇してしまいます。爆発的な筋力発揮に優れていて、100m走や重量挙げなどの瞬発的な運動を全力で行う時に主に使われるエネルギー代謝です。筋肉中や血中の糖質(グリコーゲン)を利用してATPを生み出します。この解糖系も30秒~1分程度で枯渇するといわれています。400m走やサッカーやバスケットボールなど走り続けるような球技ではこの解糖系が主に使われます。酸化系グリコーゲンや脂肪をミトコンドリア内で燃焼し、エネルギーを発生させます。脂肪は体内に多く蓄積されているので枯渇することがなく、多くのATPを作り出すことができるのですが、供給スピードが遅いので全力発揮するような運動を行う際にはエネルギー生成に時間がかかりすぎて間に合いません。ATP-CP系と解糖系は、エネルギーを発生させるために酸素を必要としません。酸化系は脂肪を燃やす際に酸素を必要するため有酸素運動と呼ばれています。3つのエネルギー代謝はそれぞれ同時に起こっているので、全力に近いATP-CP系が使われている時でも酸化系も使われています。使われる割合が運動強度によって変わるのです。脂肪を効率よく燃焼させるためには、この酸化系のエネルギー代謝が起こりやすいように運動の強度や時間を設定することがポイントの一つとなっています。info@xn--eckxb6b2cl8b4c0i.jpこのページの先頭へ。