!運動してるのに体重が減らない!?むしろ増えたぞ!?っていう時に読む記事。>ダイエットについて考えてみる。>ダイエットについて考えてみる。トレーニングをしてみる。!運動してるのに体重が減らない!?むしろ増えたぞ!?っていう時に読む記事。投稿日:どうもコニチワ!タイトル長くてすみません。今日は私も経験した事をお話したいと思います。皆さんはダイエットをして運動もして体重が減らなかったり、逆に体重が重くなってしまったことはありませんか?体重は減らないむしろ増えてるのになぜかズボンのウェストがゆるくなるという不思議な現象。今日はその不思議な現象についてお話ししていきたいと思います。気落ちすることはない。これからがあなたのダイエットの本当のスタート。体重が減らない!というか増える!?その理由とは・・・こちらの画像を見てください。こちらの奥様、左右で全く同じ体重です。明らかに右側の方が引き締まってかっこいいですよね。実はこの現象は筋肉の増加によるもの。筋肉は重く小さいのですが逆に脂肪は軽くて大きい。脂肪が減って筋肉が増えれば体重は重くなりますけど見た目はギュッと引き締まることになるんです。今まで運動をしていなかった人が急に筋トレなどをした時に、脂肪が落ちて筋肉が付くことによって体重が増えてしまうときがあるのですが、これが要因でしょうね。この様な事を知らずに体重計の重量数値ばっかりに気を取られてしまうとちょっと大変です。『食べる量もっと減らさなきゃ!」みたいな事になってしまうからです。真剣にダイエットをやっている人ほど体重計の数値には敏感なのでこうなってしまうとどんどん悪循環にハマっていきます。間食をしたわけでもないのに体重が増えて、私もはじめてこの現象に出くわした時は焦りました(笑)な、なぜ!?ほんとこんな感じでなぜ!?です。不思議な事に服のサイズは小さくなる一方。数値的には太る時もあるのに体はスリムになっていくんですね。こんな感じに『筋肉は脂肪より重い』と覚えておけば筋トレしたあとの体重の増加は怖くありませんよ。筋肉はつけた方がいい。筋肉は動かしていない時でも脂肪の3倍のエネルギーを消費し、筋肉を増やすことによって、基礎代謝が高まり太りにくい体質へ変化させてくれるという点から筋肉はつけた方がいいというわけです。筋肉をつけると一時的に体重は増加するけど、引き締まった体で痩せたいのであれば筋肉をつけてしまうのがダイエットの一番の近道という事実。筋肉がガッツリついてしまうのではないか?なんて心配する方がいますけどよほど筋トレしない限りそう筋肉はつかないですから安心してください。いうかそんな簡単にマッチョマンの筋肉は手に入りません。いう観点から糖質制限オンリーで痩せれます!運動は必要ありません!って言っている人たちはもう糖質の高い食べ物は食べれないのでしょうね。運動もしないから筋肉は付かないし、年齢とともに基礎代謝が低下して、ずっと低糖生活ですから通常の食事でも食べたら確実に普通の人より太ります。一生懸命タンパク質を摂取してもそのタンパク質を筋肉に変えるには糖質が必要です。『太っている呪縛』からは脱出したけれども『ずっとダイエットする呪縛』に捕らわれてしまったと思うと私から見ればちょっと悲惨かな。糖質制限ダイエットオンリーで今だけ痩せていればいいのか。運動をしてこの先も太らない引き締まった体を自分自身で作るか。あなたならどっち選びます?憶測で判断しない事が最重要さてそんなこんなで運動したのに体重が減らなかったり、逆に増えたりする現象について書いてきましたが一番大事な事をお知らせします。運動したから体重が減らない・増える事があるというのはあくまでそうゆう現象もあるよという事であり、基本的には太っている人が運動をすれば体重は減るはずなんです。それなのに体重が増えてる理由すべてを『筋力が付いたから体重が増えたんだ』と憶測で判断するのは大きな間違いです。本当に有酸素運動や筋トレをしたのに体重が減らない・増えたとなれば体脂肪が減っているはずなんです。みなさんは体脂肪をしっかり計測していますか?体重計の目盛りだけでなく、体脂肪の数値をしっかりと計っていないのに今回のお話に結論付けるのはちょっと早い。体重が減らない、むしろ増えたという人は筋トレなどの運動をそれなりにしている人です。運動したのに体重が減らない・増えた!しかも体脂肪も減らないとなれば、食事の内容・運動の内容を見直す必要がありますし、見直す判断を下すには体重だけでなく体脂肪の数値も必要になるという事を忘れないでください。体重と体脂肪値が計れる体重計なんて2~3000円程度で買える手軽なものが揃ってます。お小遣いでも買えるような金額です。ホワイトBC-754-WH気落ちすることはない。これからがあなたのダイエットの本当のスタート。ダイエットというのは憶測でやってしまうと本当にツライです。どれが正しいかもわからない状態でゴールを目指しているようなもので、頑張っているのに結果がでない!となると誰だってやる気を失います。逆の考え方をすれば『まだまだ自分にはできる事があるんだ』という事実でもあります。体重が減らない・・・という現象は自分のダイエットになにが足りなかったのか?どこが間違っていたのか?を見つめ直すとても良い機会だと私は思いますよ。誰だって始めからうまくいくというわけではないんです。自分の憶測や方法が間違っていたら素直に認めて行動に移すことができれば、あなたが次のステップにいく大チャンスでもあります。それでは『運動しているのに痩せない!体脂肪も減らない!太った!』という方は下記の記事を読んで今、自分がなにをするべきかを考えてみましょう。運動しているのに痩せない人が読む話どうもコニチワ。今日は運動でダイエットを頑張りたい人におススメのお話ですよ。...続きを見るそして運動というのはとても重要ですが、『ダイエット中の食事』というのもダイエットを成功させるためには切っても切れない関係です。40kg痩せた私から言わせればこの食事部分のダイエットの効率化を図るという事がとても大事な事です。下記記事はダイエット中に効果的な内容が書かれていますので、あわせてお読みください。【ダイエットを加速させたい人におススメのお話】ダイエットを加速させろ!ダイエットサポートサプリ3選!どもコニチワ。今日はあなたのダイエットを強力にサポートするサプリ3種をご紹介します。...続きを見る記事を書いている人:エトさん東京在住30代前半のナイスガイ(?)約6ヶ月間で110kgから71kgへの大減量を実現。「ストレスがないようにダイエットすれば誰でも成功する。ストレスに着目したダイエットの経験や方法を中心に様々な視点で、ダイエット関係のことについて白目になりながら記事を書いています。ダイエットをがんばる皆さんのお役に立てれば歓喜します。フォローしてあげると嬉しくてオシッコをもらすという噂もちらほら。はてブLINE-ダイエットについて考えてみる。トレーニングをしてみる。プールで、クロールで3,600メートル泳いでいます。1年で約190日通い、約8kgの減量に成功しました。今年の11月に入って、運動量のヒートアップに反して体重がジワリジワリと増えています。ちなみに、この1年間、生活習慣と食事の量は変えていません。体型はウエストが76cmから73cmと変化しました。私の目的は身長は169cmですが、体重は59kg台をキープすることです。今日も東京体育館プールで3600メートル泳ぎましたが体重は61.5でした?何故なのか不思議です。何かアドバイスをお願い致します。変えず、ジワリジワリと体重が増加傾向にあるとの事ですが2つ考えられます。1つは年齢のよる代謝の低下です。歳を重ねるたびに人間の代謝は落ちていくので、今回の問題は『単純に基礎代謝の低下』という答えです。数カ月や1年ちょっとでそんなに目に見えて代謝が落ちるという事はちょっと考えにくいです。2つ目は筋肉量の増加です。コメントの中に『ウエストが76cmから73cmと変化』という部分がキモです。体重が増えたにも関わらず、身が引き締まっているという事は筋肉が増加している可能性が高いです。体重だけでなく、体脂肪はいつも測っていますでしょうか?実はこの『体重増えたけど身が引き締まる』という現象は私も経験しています。70kg時(体脂肪21%)の時は服のサイズがMサイズでしたが、74kg時(体脂肪17%)の時は服のサイズがSサイズにダウンしました。脂肪は体積が広く軽い。筋肉は体積が小さく重いという事になります。是非体脂肪の計測をして頂いて、現状の生活を維持しつつ、しばらく様子を見ていただきたいです。デブ革命に今回の問題にドンピシャの記事がありますのでリンクを貼っておきます。【なぜだ!運動してるのに体重が減らない!?むしろ増えたぞ!?っていう時に読む記事。【70kgの時Mサイズ。74kgの現在Sサイズ】お時間がある時に、読んで頂ければ幸いです。59kgの維持を目標にしているとの事ですが、私から言えば体重だけでなく、体脂肪とのバランスも重要だと思います。59kgを維持できても体脂肪が高ければ隠れ肥満という事になります。私でお役に立てる事ございましたら、出来る範囲ではございますがお答えさせて頂きますのでお気軽にご質問ください。:はじめまして!ダイエットを始めて6ヵ月くらいです。体重は85kg➡69kgで、体脂肪は23%➡13%という感じですが、ここ1ヵ月全くと言って良いほど、体重が落ちないので、何か良い方法あれば、教えてください。これまで、取り組んできたのは。■1日30~60分くらいのジョギングを、ほぼ毎日。時間がないときは、会社帰りに最寄り駅1つ前で降りて、2.5kmくらい歩いてます。■食事は、たんぱく質と食物繊維、糖質カットを意識しています。たんぱく質は、鶏胸肉を中心に、牛肉赤身、豚ヒレ、魚、豆腐、納豆を主に摂取。食物繊維は、葉物野菜や緑黄色野菜、こんにゃくやキノコ類です。■糖質カットに関しては、糖質ゼロにはできないので、ブランパンを中心としたロカボなレベルです。白米は、ほとんど食べていません。■筋トレについては、ワンダーコアを使用した腹筋中心メニューを毎日と、それに体幹トレーニングを2~3日に1回付加しています。直近ねた感覚としては、体重は変わらないものの、継続的に体が引き締まっている気はしていますし、ウェストはユルくなっています。今は約75cmくらいですね。ちなみに私の身長は176くらいです。目標は、お恥ずかしいのですが、6パックです。体重65体脂肪10が最終目標で、そこから筋力アップで体重67で、体脂肪10未満にしたいなと。改善すべきところを教えていただけると助かります。コンチワ!まずはじめに、現在の身長・体重からすると痩せ傾向が強い普通体型だと思います。それ以上痩せると「痩せ型」になり、現在体脂肪13%であればなおさら体重が落ちにくい環境下になると思います。体重が落ちない「停滞期」は痩せれば痩せるほど、その期間が延びますので1ケ月体重が減らないなんて事はザラです。私も体脂肪を下げる為にいろいろ努力しましたが、奇遇な事に私も13%の壁を超えるのに至っておりません。これから話すのは正確なアドバイスというよりも「こうじゃないかな?」という感覚で聞いていただけると幸いです。体重や体脂肪をこれ以上下げるとなるともっと脂肪燃焼効果の高い運動が必要だと感じました。有酸素運動に関してはHIITやサイクリング(ロードバイク)などのより強度な運動が必要だと思います。無酸素運動に関してはワンダーコアのような筋トレ補助マシンは卒業だと思います。腹筋をするにも胸にダンベルを抱えてより負荷をかけるようなワンランク上の筋トレが必要になると思います。今まで以上に運動の『時間』と『負荷』を増やす必要があるという事です。運動時間と負荷を増やすという事はそれなりに今の生活に影響してくるのは間違いなく、それが大きなストレスを招き、モチベーションを維持できなくなる危険もあるので徐々にやっていきましょう。体脂肪10%未満の生活は正直過酷だと私は認識しています。食生活的にも維持がとても難しく、ちょっと一般的な生活は無理かなと現在のところは捉えています。(あくまで個人的に感想ですが・・・)たつべぇさんは自分で学んで出来ちゃう人だと思いますので、今回のお話はあくまでそういう考えもあるんだ程度で捉えてもらえると嬉しいです。個人的にはロードバイクはおススメですよ。初期のお金かかっちゃうけど脂肪燃焼効果の高い有酸素運動として優秀です。現在の体重と体脂肪を維持しつつ、徐々に運動の強度をあげて肉体的・精神的に慣れていくことが最優先かなと思います。頼りないお返事になってしまいましたが、ご容赦ください。:ご丁寧なお返事ありがとうございます!確かに自分でも今のトレーニングで、更に絞り込むのは、限界かなーと感じていました汗とりあえず、時間をこれ以上かけるのは、今はむつかしいので、運動強度アップを目指します!ジョギングをたまに、自転車トレーニングに切り替えて、筋トレをワンコア中心から体幹トレーニングに切り替えたいなと思います。参考になれたみたいでよかったです!限られた時間の中で自分のダイエット効率を上げようというのは大変すばらしい事だと思います。効率を上げようと思えば、頭をより回転させるようになるし、それがきっかけで新しい切り口で次のステージが開ける事もあると思います。その前向きな頑張りで目標を達成して頂きたい。なんか最高にわくわくしてきますね!またなにかあればコメントくださいね。