サッカーのワールドカップが始まります。深夜のテレビ観戦が続く1カ月をどう乗り切ろうかと思案している読者も多いのではないでしょうか。ワールドカップに限らず、国際試合における深夜観戦の難しい点は、試合がある日もあればない日もあり、また観戦したい試合の開始時間もバラバラであることです。昼間の仕事にも支障が生じかねません。どのように睡眠を取ればダメージを最小限に抑え、身体に負担をかけずに済むのか。「睡眠リズムを守る」ことが重要なポイントになるでしょう。世の中では、8時間睡眠や早寝早起きが理想の睡眠と言われていたり、また、最近では夜10時~深夜2時の間に睡眠を取らないと成長ホルモンが分泌されず身体が回復しないと言われていますが、これらは個人差もあり必ずしも正しくありません。睡眠の長さや時間帯よりも、重視すべきなのは「眠りの質」です。眠りの質を最も高めるコツが、「何時に起きて、何時に寝る」という睡眠リズムを一定に保つことなのです。深夜2時に寝て朝9時に起きたとします。いつもと同じように7時間睡眠を確保したのに、朝起きたとき「まだ寝足りない」と感じるはずです。それは、急に睡眠の時間帯が変わると、他の生理機能のリズムがついていけないからです。眠気をもたらすホルモンである「メラトニン」は、朝日を浴びてから約14時間後に分泌され始めます。それと同じタイミングで、体内の熟の発散により「深部体温」(身体の内部の温度)がぐんと下がります。この1、2時間後に眠くなるため、このタイミングでふとんに入ることが深く眠るためには大切です。就寝時間が後ろにずれると、これらのリズムがかみ合わなくなり、深い眠りを得ることができなくなるのです。リズムが崩れると、元に戻すことは容易ではありません。翌日またいつものように夜11時に寝ようとしても、難しいのです。言うのも、先ほどもお話ししたとおり、眠くなる時間は朝日を浴びた時間、つまり起床時間で決まります。いつもより遅く起きた日は、いつもの時間にふとんに入ってもすぐに眠ることはできません。眠りにつきにくい時間帯。効率の悪い一日を過ごすことになりかねません。それでは、睡眠リズムを崩さないようにするにはどうすればいいのでしょうか。コツは、「起床時間を一定に保つ」ことです。仕事で遅くなり、深夜2時に就寝時間がずれ込んだとしても、翌日はいつもどおり7時に起きるようにします。それによって、リズムのズレは軌道修正されます。昼間に仮眠を取るなどしてなんとか乗り切ります。すれば、夜はいつもと同じ時間、あるいは少し前に眠気が訪れて、深い眠りにつくことができます。この夜ぐっすり眠ることで、睡眠不足は一気に解消されるでしょう。睡眠で重要なのは長さではなく深さです。(02/02)煩悩神破壊。[ALT-DESIGN@clip].。