自宅でできる!夜尿症(おねしょ)の治し方(行動療法)あなたに快適な眠りを約束します。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。インスタグラムでも情報発信中⇒フォローはこちらから「なんとしてでも夜尿症を改善させたい」とお考えではないでしょうか?しかし、願うだけでは何も変わりません。夜尿症の治し方の中で大事なのは、薬ではなく、自宅でコツコツと行動療法を行うことです。そこで本日は、「夜尿症改善のための行動療法とはどういうものか」具体的に分かりやすくご紹介します。夜尿症治療の要|行動療法とは夜尿症は薬だけの力で簡単に治るものではありません。自宅で生活習慣の改善・訓練を行うことこそが最も大事だと報告されています。どんなに専門的な病院を受診しても、生活指導をしないで治療した場合には、薬の効果は少ないとみてください。生活指導の重要性は、夜尿症の治療にとって約7割をしめていると思ってください。逆に、薬物療法の効果は3割程度ということになります。夜尿歴」などの問診や検査があります。)の指示がなされます。この行動療法を地道にコツコツと自宅で続けることが、夜尿症改善のためにとても重要なのです。「具体的に何をどうするの?」と気になると思いますので、以下に分かりやすく解説していきます。行動療法7つの具体的例とはいえ、やみくもに行動療法を行っても効率的ではありません。夜尿症には3つのタイプがあるのですが、あなたの症状のタイプを判断し、適切な方法を実践することが大切です。多尿型:何らかの原因により膀胱に容量以上の尿が貯まってしまって夜尿をしてしまいます。膀胱型:尿量は通常なのですが、膀胱に貯められる尿の容量が少なく、尿が溢れて夜尿してしまいます。混合型:上記の2つの原因が重なって、夜尿してしまいます。あなたの症状がどのタイプか判断するには、こちらのページ『3つのタイプ別|夜尿症の原因と見分け方』をご参考にしてください。それでは次に、タイプ別に有効とされる方法について詳しく紹介していきます。多尿型に有効とされる方法まずは多尿型のための方法です。混合型の場合、多尿型と膀胱型のどちらの対策も実践するとよいです。1水分摂取量のコントロール夜尿症の専門医である帆足英一氏によると、1日の水分摂取量は以下のように設定し、出来るだけ日中に多めに水分を摂取し、夕方以降は控えることを推奨しています(摂取量は子供のケース)。朝食:350~400c昼食:350~400c午後:100c夕食:100c飲み物だけでなく、食べ物の水分量もこの数値に含まれています。「午後の水分摂取をここまで減らすだけで効果あるの?」と思われるかもしれませんが、治りが早くなると報告されています。朝・昼にたくさん飲んで、夕方からの水分をひかえるといった水分摂取の日内リズムを意識すると、抗利尿ホルモンが夜間睡眠中にたくさん出るようになり、夜尿が早くなおっていきます。著)単純に水分量が少ないから夜尿にしにくくなるだけでなく、抗利尿ホルモン(尿の濃度を高めて量を減らすホルモン)の分泌が増えるようにもなると言われています。夕方以降のスポーツなどで汗を多くかく場合、その分失われた水分を補給する必要があります。脱水症や熱中症にならない程度にコントロールしましょう。2塩分・たんぱく質の過剰摂取に気をつけるさらに同時に、飲食物の塩分とたんぱく質の量を抑えることも大切です。塩分とたんぱく質を摂取しすぎると、体内で薄めようとする働きで喉が乾き、体が水分を欲するようになるためです。具体的な内容を言うと、以下のようになります。