2019年11月15日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットチューブローイングの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。●僧帽筋と広背筋中央部に効果があるチューブローイングは、僧帽筋と広背筋の中央部に効果があります。二次的に上腕二頭筋にも効果的です。詳しい筋肉名称と作用については下記の筋肉図鑑をご参照ください。■チューブローイングの正しいやり方とフォームのポイント●胸を張り肩甲骨を寄せる動作をするチューブローイングは、僧帽筋と広背筋中央部に効果がある種目ですが、これらの筋肉部位は背筋が最大収縮したポジションで強く負荷を受けます。このため、胸を張り肩甲骨を完全に寄せる動作をすることが重要なポイントです。【正しい動作とフォーム】1胸を張り背すじを伸ばし、腕を伸ばした位置でトレーニングチューブをグリップして構える2背中が丸くならないように気をつけ、顎を上げ、肩甲骨を寄せながら腕を引き寄せる3腕を引き寄せたら、肩甲骨を寄せきって背筋群を完全収縮させる4ゆっくりと筋力でコントロールし、効かせながら元に戻す■チューブローイングのバリエーション●チューブベルトオーバーローイング中腰の状態(ニーベントスタイル)で行うチューブベントオーバーローイングは、姿勢を維持する必要があるため、脊柱起立筋をはじめとした体幹インナーマッスルにも効果的なバリエーションです。●フロアーチューブローイング逆に、腰痛など腰に不安のある方には、こちらの動画のようなフロアーチューブローイング(シーテッドチューブローイング)がおすすめです。させられるというメリットがあります。■おすすめのトレーニングチューブトレーニングチューブは単品で揃えると割高になりますので、下記のような複数本がセットになったものが断然リーズナブルでおすすめです。▼おすすめのトレーニングチューブ実際にジムで採用しているトレーニングチューブはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。●引く筋トレにはパワーグリップをGLFITパワーグリップblackGLFITパワーグリップpink初心者や女性の方に多いトレーニングの悩みが「先に握力がなくなってしまう」というものです。トレーニングは101%で追い込んでこそ、はじめてその効果があらわれます。パワーグリップを使用すれば、握力がなくなっても最後までバーやシャフトをグリップできるので、完遂率の高いワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。