Feedly最近ではどのスポーツでも「インナーマッスル」を鍛えることが大切であるといわれています。インナーマッスルとは何なのでしょう?アウターマッスル(外側の筋肉)=太ももの筋肉や力こぶなど。インナーマッスル(内側の筋肉)=深層筋ともいわれ体の中のほうに多い。ハムストリングスはインナーマッスルと言われることもある。ウェイトトレーニングでは多くの場合アウターマッスルを鍛えているのです。運動が複雑になるにしたがいこのアウターマッスルはインナーマッスルと併用しないとうまく活用することはできないようです。関節痛などの身体の痛みを解消する。素早い動作にはインナーマッスルは欠かせない。身体の動きを滑らかにし、正確なフォームを確立することができる。肩関節をいい位置で固定できないとスイング動作で肘を痛めたり肩を痛めたりします。「いい位置」とは「効率もいい」ということでパフォーマンスはあがります。「流れるように」、「ふわっと」、「すっと」というような運動の感覚はこのインナーマッスルから生み出されるものです。インナーマッスルはどう鍛える?基本的に「ストレッチング」で鍛えることができます。その中に高岡英夫氏の「体をゆるめる」感覚でインナーマッスルに刺激を加えることが大切です。体の力が抜けていないと、ストレッチをしたとしても伸ばされているという感覚が感じにくくなるからです。1)体の力を抜く首を大きくゆっくりと回す両肩を同時にぐっとあげて、「すとん」と落とし、ゆっくりと大きく前回転、後回転させる。両腕を肘中心にぶらぶらさせる。魚の運動のように腰を中心に背骨をぐらぐら、ゆらゆらさせる(仰向けに寝転んできてもOK)。2)どのくらいの感覚で?いずれも速くやっては意味がありません。アウターマッスルが働いてしまうからです。大きく、長く、「だるさ」を感じるまで行うことが大切です。頭の中では「とろとろ~」「ぐにゃぐにゃ~」「ゆらゆら~」というイメージを描くことも大切です。3)肩関節のトレーニングペットボトル500gの重さで行います。動かし、20~30回程度行います。肩関節後部のトレーニング肩甲骨の後ろ側にだるさを感じます。肩関節前部のトレーニング肩関節前部にだるさを感じます。バドミントンのフォアハンドストロークではこの部分が重要な役割を果たします。肩関節上部のトレーニング親指を下側に位置させます。4)股関節のトレーニング膝を引き上げ、下げる運動を行う。反動を使わずに「すっと」あげる意識が大切。ハムストリングスは「なでる」などのマッサージから、膝を少し曲げての前屈も効果があります。腸腰筋は親指でゆっくり押すなどのプレスストレッチも有効です。Feedlyこの記事を書いた人けいいちんバドミントン歴35年を越えても、まだまだうまくなるためなら何でも試します。教員で部活指導をする傍ら、講習会や、たまにウェブデザインなどもやってます。後ろに下がるフットワークはじめまして。始めて2年程度の初心者です。クリアーが飛ばない(大学生女性)はじめまして。大学でバドミントンをやっている者です。後輩(女)でどうしてもクリアーが飛ばない子がいます。ロビングが飛ばない中一、女子です。ロビングが全然飛びません。打つ瞬間に力を入れたりと色々しているのですがイマイチ効果がないです・・・。一人ひとりの体型や筋肉の質、量によって、プレースタイルやフォームバランスは変わります。ダブルスラリーの組み合わせ(高2)今高2でダブルスやっています。ドロップやクリアを打たれると動けない(高1)高校からバドミントンを始めた1年生です。動きを教えてもらったので、試合もしています。