味噌汁やラーメンスープなどの塩分の多い汁物は控える。牛乳は1日400mlまで。プロテインは量を調整して朝に摂取。濃い味付けに慣れていた人が薄味生活をはじめると、「食事中に水を飲む量が減った」と自分の変化に驚かれると思います。夕食の内容に意識して試してみてください。3夕食の時間帯を早めにする就寝の3~4時間前に夕食が摂れることを目指しましょう。夕食の時間帯があまりに遅いと、食事の水分が夜間尿量を増やす原因になります。お米の7割は水分と言われますが、野菜にも多くの水分が含まれています。レタスの水分ですが、95.9%となっています。もやし、ほうれん草、大根の水分も90%を越えます。トウモロコシは、75%くらいです。イモ類は、60から80%くらいです。日本植物生理学会HP)このように考えると、食事から多くの水分を摂取していることに納得していただけると思います。食事から摂取した水分を排尿してから就寝できるよう、夕食が遅くなりすぎないように1日の予定を組み立てましょう。「たったそれだけで夜尿が改善するの?」と疑われているかもしれません。具体例として、夜尿症の専門医である赤司俊二氏が、膀胱容量は正常にもかかわらず夜間尿量が多い患児に対して、塩分の摂取を制限した例をご紹介します。毎日、起床前を中心に夜尿をしていた患児ですが、塩分の摂取を控えるという家庭での行動療法をコツコツと行い、4ヶ月後には夜尿が治っています。この患児の夜間多尿の原因に、塩分量が大きく関係していたからこその結果でもあります。根本的な原因をきちんと見極めるためにも、専門医に診てもらうことは重要です。膀胱の貯めが少ない場合は、膀胱容量を増やす訓練を行いましょう。食事を管理するよりも成果を感じられるのに時間がかかりますが、コツコツと継続することが大切です。膀胱が未発達のために貯められる尿量が少ない場合、おしっこを我慢することで膀胱を大きくしていくトレーニングがあります。具体的には以下のように行います。自宅で時間に余裕がある時に水を200~400ml飲む。尿意を感じてもすぐにトイレに行かない。ある程度我慢をしてから排尿をする。排尿時、尿量を測り、膀胱容量をチェックする。開始当初、我慢せずに排尿すると100mlも尿量がないと思いますが、徐々に尿量が増やせられるようにしましょう。子供の場合、以下の数値を目安にするよう言われています。大人の方は、250mlを目標にすると良いです。成果を焦りすぎて我慢しすぎないようにしましょう。膀胱炎になる恐れがあります。地道に努力しましょう。5尿道・膀胱括約筋の強化トレーニングまた、尿の貯めが悪いと、日中に我慢がしきれずにちょっとした尿漏れをしてしまうことがあると思います。そのような場合に有効とされる訓練に、尿道と膀胱括約筋のトレーニングがあります。これらの筋肉が意識できていなかったり、衰えていると、尿が我慢しにくく漏らしやすくなります。筋トレの前に、これらの筋肉を意識できるようになる必要があるのですが、その方法として排尿中に尿を止めることがあげられます。尿を意識的に止める動作をすることで「あ、この筋肉のことか」とお分かりいただけると思います。その筋肉を鍛える方法として、肛門を締める運動があります。肛門を締める動作をすることで、尿道と膀胱括約筋にも力が入ると思います。このトレーニングを1日10回を目安に行いましょう。その他取りたい対策その他、夜尿症の症状を少しでも和らげるためにおすすめの対策です。寒い時期になると夜尿の頻度が増えることはないでしょうか。冷えの影響で、尿量が増えたり、膀胱機能が不安定になることがあると報告されています。夜尿の傾向に心当たりがある場合、防寒対策をしっかりと行い体を冷やさないように心がけましょう。炭酸入浴剤を入れた風呂への入浴が効果的とも報告されています。入浴剤を用いるならば、炭酸浴剤(たとえば、花王のバブなど)が夜尿の頻度を約3割少なくすることがわかっています。著)お風呂で汗をかきすぎると喉が乾いてしまいます。入浴後に水をがぶ飲みしないように気をつけましょう。7おねしょ対策グッズの活用おねしょパンツ、防水シーツ、パッドなどの夜尿対策グッズを取り揃えるのも大切です。夜尿してしまった後の事後処理でイライラしてしまったり、落ち込んでしまうのは精神的によくありません。備えあれば憂いなし、です。正しく!快適な防水シーツを選ぶ4つの目安とおすすめ2020/02/13最後に以上、自宅で行うべき行動療法についてご理解いただけたと思います。あなたが以下の2点に当てはまらない場合は、まずは医療機関を受診することをおすすめします。夜尿症状のタイプを完全に把握している症状が軽度でない場合は病気などが原因となっていることも考えられますし、症状のタイプを完全に把握していないと適切な行動療法を適度に行えるか不安だからです。行動療法と併せて夜尿アラームや治療薬についても知りたいとお考えであれば、こちらのページ『【図解】夜尿症の原因から治療までの体系的知識』で総括しているので併せてご参考にしてください。夜尿症/おねしょ睡眠障害TweetPocketマットレスをずっとキレイなまま使える賢い節約ワザ、ご存知ですか?おねしょやひどい寝汗、急な出血などでマットレスを汚してしまった経験はありませんか?汚れたマットレスは家庭の洗濯機で洗えず、専門クリーニング業者に依頼するとシングルサイズのものでも約10,000円の負担になります。これら液体汚れを防ぎ、マットレスを衛生的に保つ方法があります。それが、ヒルトンを始めとする世界の一流ホテルが導入する最高品質の防水マットレスプロテクター「プロテクト・ア・ベッド」です。50回洗濯をしても防水性が衰えない品質の高さ。防水にもかかわらず水蒸気は通す、快適でムレにくい圧倒的な透湿性(50g/m2•h)。マットレスの使用感を損なわない極薄0.025mmの防水膜。ダニ通過率0%のすぐれた防ダニ性。創業33年、世界45ヶ国で愛されるアメリカのトップブランドが提供するミラクルシーツです。睡眠の質にこだわり、「ムレ」「ゴワゴワ」「パツパツ」などの不快な寝心地を抑えています。あなたがマットレスや布団の汚れ/衛生性に悩んでいるのであれば、プロテクト・ア・ベッドは劇的にあなたの睡眠の質を改善してくれるはずです。世界最高品質のマットレスプロテクターについて詳しく見てみる。夜尿症/おねしょ大人なのにおねしょ。1,000万PV超の「快眠タイムズ」にて睡眠学に基づいた快眠・寝具情報を発信中。NHK「あさイチ」にてストレートネックを治す方法を紹介。取材依頼はお問い合わせから。*メールアドレス(公開はされません。*次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。「寝付きが悪くなった」など睡眠のお悩みを抱えてはいないでしょうか?多くの研究データから質の低い睡眠は生活の質を下げることがわかっています。快眠タイムズでは、皆さんの睡眠の質を向上させ、よりよい生活が送れるように、プロの視点から睡眠/寝具の情報を発信していきます。目覚まし時計で朝から疲れているなら必見、おすすめの使い方メラトニンサプリは効きすぎる。午後の眠気の3つの原因。あなたに快適な眠りを約束します。