下のリンクから参加できます。2019年12月24日こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガには「バンダ」という考え方があり、骨盤底を引き締め、横隔膜を引き上げることによって体幹を安定させ、気の流れをコントロールして健康を維持しようとします。考え方やイメージはわかっても、なかなか体感することが難しかったり、体でピンとこない人もいると思います。今回は、そうした骨盤底から体幹にかけての力と連動を実感するエクササイズを紹介します。スポンサーリンク四つんばいになり、膝の間にストレッチポールなどをはさみます。両膝でストレッチポールをつぶすように意識をしてみると、内ももだけでなく骨盤底、下腹に力が入るのが分かり、背骨がまっすぐ安定することが分かります。試しに片手を離しながらポールをつぶしてみると、お腹の力と安定感を実感できます。片足を離しても、反対足がポールをつぶしている時の感覚を維持するように意識すれば、同じように安定した体幹でエクササイズを行うことができます。これはヨガの片足立ちをはじめ、あらゆるポーズの正中線を保つことに役立ちます。ヨガ・ピラティスイベントレッスン冬季限定、第3日曜日午後にさいたま市で行う初心者向き、セミプライベートヨガ・ピラティスイベントレッスン。その日その時にいらしたメンバーの体調によってポーズ、エクササイズ、ボディワーク様々な引出しを開けながら少しでも心身が軽くなるようにぽかぽかになって「来て良かったなぁ!」と思えるようにレッスンを行っています。旧知のメンバーの方で今はレギュラークラスになかなか来られなくなっている方などを中心にお越しいただいています。冬季限定で久しぶりになる方が多いのですが会うとほっとする、会うことを毎年楽しみにしている皆様。方!どなたでも安心してお越しくださいね。お問い合わせフォームより「希望イベント名」を添えてお申し込みください。LINE@ヨーガライフ東京TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEあなたにおすすめ1船のポーズのバリエーションこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、初心者向けの船のポーズから、少し慣れてきた方向けのバリエーションまでをご紹介いたします。名前が可愛いですよね。内臓を圧迫し刺激を与える事で、その働きを活性化させます。...猫背・肩こり姿勢に~ボール筋膜リリースこんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。長時間のデスクワークやスマホ操作などで、肩や首が前に出てしまって凝る方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。足腰のゆがみを予防する、ヨガのポーズの取り方こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。ヨガを長年やっていても、膝や腰を痛めたり、О脚など脚がゆがんだりする人がいます。...【ダイエット】ヨガ実践!猫のポーズで腰痛撃退w【ダイエット】ヨガ実践!猫のポーズで腰痛撃退wPREV「股関節」から「前屈」するコツをつかもう!2019/12/24骨盤底から体幹を引き締めて、ポーズを安定させる練習こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...2019/12/17「股関節」から「前屈」するコツをつかもう!こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガをするうえで、股関節から前屈をすることは必須ですが、その感覚をつかむための方法をご紹介します。...2019/11/04腹筋の使い方~姿勢を整えお腹を引き締めるこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、ピラティスのロールアップを通して腹筋を正しく使い、姿勢を整える方法をご紹介します。AFFINGER4.。