上手にカロリーコントロールして、いろいろな食材からバランスよく栄養を取り入れることが大切です。不足しやすい栄養素は意識して取り入れましょう。食物繊維はダイエット中だからこそしっかり摂りたい栄養素のひとつです。食事量が減ることで便秘になりがちです。食物繊維は腸内でコレステロールの吸収を抑制する働きもあります。肉体の中からすっきりしましょう。中でもビタミンB1は糖質代謝、ビタミンB2は脂質代謝に不可欠。不足すると効率的にエネルギー変換できなくなり、だるさや倦怠感、ニキビなど肉体に不調がでてきます。燃えやすい肉体を作るために、ビタミンB群はバランスよく摂りましょう。鉄もダイエットで不足しやすいもののひとつ。不足すると貧血、立ちくらみ、だるさ、倦怠感などを招きます。鉄分の多い食品や野菜・乾物などを組み合わせて十分に摂りましょう。鉄分はビタミンCをプラスすることで吸収率が高まりますよ。現代人のカルシウム摂取量は不足ぎみ。ダイエット中も積極的に取り入れたいもの。カルシウムは骨粗しょう症を防ぐばかりでなく、ストレス防止やホルモンの分泌をうながす作用もあります。丈夫な肉体を作るためにも、一日600mgを目標にしましょう。Reserved.サイトマップ。