2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットチューブラットプルダウンの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。効果があるチューブラットプルダウンは、広背筋側部に効果があり、逆三角形の上半身作りには重要な筋肉部位です。詳しい筋肉名称と作用については下記の筋肉図鑑をご参照ください。■チューブラットプルダウンの正しいやり方とフォームのポイント●胸を張り肩甲骨を寄せる動作をするチューブラットプルダウンは、広背筋側部をターゲットにするため、頭の真上から腕を引く動作が必用になります。チューブを取り付ける位置に合わせて上半身を前傾させ、真上から腕を引く軌道で行ってください。胸を張り肩甲骨を寄せる動作を意識して、広背筋を完全収縮させることがポイントです。【正しい動作とフォーム】1胸を張り背すじを伸ばし、トレーニングチューブを頭の上でグリップして構える2背中が丸くならないように顎を上げ、肩甲骨を寄せながら腕を引き寄せる3腕を引き寄せたら、肩甲骨を寄せきって背筋群を完全収縮させる4ゆっくりと効かせながら元に戻す■チューブラットプルダウンのバリエーション●クローズグリップでのチューブラットプルダウン構える手幅を狭くして行うクローズグリップ(ナローグリップ)チューブラットプルダウンは、僧帽筋と広背筋中央部に対して負荷がかかるやり方です。●リバースグリップでのチューブラットプルダウンまた、こちらの動画のように、逆手(リバースグリップ)でチューブラットプルダウンを行うと、広背筋のなかでも下部に対して負荷が集中します。■おすすめのトレーニングチューブトレーニングチューブは単品で揃えると割高になりますので、下記のような複数本がセットになったものが断然リーズナブルでおすすめです。▼おすすめのトレーニングチューブ実際にジムで採用しているトレーニングチューブはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。●引く筋トレにはパワーグリップをGLFITパワーグリップblackGLFITパワーグリップpink初心者や女性の方に多いトレーニングの悩みが「先に握力がなくなってしまう」というものです。トレーニングは101%で追い込んでこそ、はじめてその効果があらわれます。パワーグリップを使用すれば、握力がなくなっても最後までバーやシャフトをグリップできるので、完遂率の高いワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。