ダイエット運動twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!ダイエットに励む方であれば糖質やカロリー制限はもちろんのこと。筋力トレーニングや有酸素運動も意識されているかと思います。その中で有酸素運動といえばどのようなものを実践されるでしょうか?ウォーキング、ランニング、エアロバイク、自転車、ダンス、エアロビクス...色々とありますよね。ウォーキング、ランニングといったものは景色を楽しみながら実践することもできる上とても人気です。エアロバイク、ダンス、エアロビクスといったものは室内で実践できるということでこれも、スポーツジムに通う方は実践されることも多い種目です。そんな中、水泳という種目はダイエットにおいてどうなのか?陸上の種目ではありませんがダイエットの有酸素運動の中ではかなりの人気の種目です。確かに実践してみるとかなりハードでカロリーの消費量も高そうな気がします。そこで、今回は水泳ダイエットについて解説していきたいと思います。水泳は関節への負担がやさしい種目。水泳でダイエットを行うメリットとしては関節に対する負担がものすごく低いところです。道路で思いっきり走ったことがある方なら分かると思いますが間接への負担がかなり大きいです。シューズを変えればある程度の関節の負荷は軽減することはできるもののそれでも負担が大きいです。始めたたころは筋肉痛とともに関節の痛みも覚えるかと思います。それだけ間接への負担が大きいのです。体育館やランニングマシーンではどうかといえば、アスファルトの上で走るよりは良いですがこれも結構負担がかかります。良いのはやはり柔らかい地面の上で走ることではないでしょうか。そのほか、ウォーキング、ダンスなども負担がないとはいえません。いや、いや、軽く関節も痛めつけないとスポーツをした気分にはならない。いう人もいるかもしれませんが関節はとても大事です。筋肉と違って破壊して強くできるというものではなく破壊すれば治すのに苦労するので将来に影響する可能性もあります。関節はできるだけいたわってあげる必要があります。年齢を重ねてから負荷をかけるのは酷です。競技としてランニングを行うのでないのであれば、プールでウォーキングを行ったり、水泳に励んで有酸素運動を行うのが一番負荷がかからないためオススメです。水泳の消費カロリーはものすごく高いのか?水泳は消費カロリーが高いといいますね。確かに水の抵抗に逆らって運動を行う上に陸上よりも呼吸がしにくい環境下で運動を行うわけですからそれだけエネルギーを消費するというのもわからないでもありません。種目によっても異なりますが水泳の消費カロリーについてまとめてみました。544kcalとなっておりますが、サイトによっても異なるところもありました。正直なところこういったものはあくまでも目安でしかないのです。水泳の計算式はメッツを使うとやりやすいです。メッツとは運動強度を表したものでありまして、背泳ぎは7メッツ、平泳ぎは10メッツ、クロールは11メッツとなります。×[体重(kg)]×1.05=[消費カロリー(kcal)]となりますので簡単ですよね。7メッツ×1時間×50kg×1.05=367.5kcalとなりました。男性、女性というのも関係はするかと思いますが細かい部分をいえば、体重や筋肉量によってもかなり左右されるのでなかなか運動からカロリーを算出する計算も難しいのです。サイトによっても大きく異なったりします。全体的にみても水泳はかなり消費カロリーが高いためダイエットに良い運動だと思われるかもしれません。確かにきっちり1時間泳ぎ続けることができれはかなりのかなりの消費量が期待できます。1時間ずっと泳ぎ続けるのはかなり大変です。それを、体力のない方が行うのはまず無理です。カロリー消費量が高いということはそれだけハードな運動であること。運動自体は個々の技術によってもカロリーの消費量が変わってくるため全ての人が同じ結果が得られると思ってはいけません。水泳ダイエットに効果的なメニューとは?先ほどのことからも巷で言われている水泳の消費カロリーを当てにしてはいけません。クロールが上手い人が真剣に1時間泳いだのと、とてもお上手だとはいえない人が1時間泳いだのではカロリー消費の差も全く異なります。いう意味では安定した消費カロリーを得るには遊泳よりも水中ウォーキングをオススメします。確かに、クロールなどの遊泳と比較すると消費カロリーは約半分近く落ちますがそれでもこれであればシンプルで難しくはないため誰でも比較的安定して燃焼カロリーが期待できます。それに、陸上を歩くよりも抵抗力があるためその分カロリー消費も大きくなりますし何よりも体全身の筋肉を使うことができるため基礎た代謝の向上につながります。どれぐらいの距離を歩けばよいのでしょうか?初めは無理のない距離を歩きましょう。1時間ぐらい歩くことで有酸素運動の効果が期待できます。スピードによっても消費カロリーは変わってきますがそれは体が慣れてきてから徐々にスピードを上げていけばよいので初めは焦ることはありません。水泳ダイエットに効果的な食事とは?水泳は消費カロリーが高いからそんなに食事量を考えなくても大丈夫だろう。語る方もいらっしゃいますが個人的には否定します。確かにオリンピック選手になれば運動量がものすごいので1日当たり4000~5000キロカロリーの食事を行うといいます。普通の人がそれだけの運動を行っているのか?というとないですよね。水泳だからといってたくさんカロリーを摂取しても大丈夫だと思ってはいけません。他の運動と同じように食事の量を制限しないとなかなかダイエット効果が期待できません。技術的な面が左右されるため人によってはそんなにカロリーを燃焼させることができないかもしれません。そもそも、運動の意味はもちろん脂肪の燃焼も重要ですが実際のところそんなに脂肪を燃やすことはできないのです。脂肪1kg燃焼するのに9kcal×1000g×80%=約7200kcalの運動量が必要になります。運動でこれだけの量を燃やすとなるとどれだけ必要なのでしょうか?水中ウォーキング1時間で300kcalとしても1カ月毎日やって9000kcalになりますのでようやく1kgと少し燃焼できたぐらいになります。考えると、運動の役目は代謝を上げること。それよりも、糖質、カロリーの摂取量を大幅に改善したほうが効率的なダイエットであると考えることができるのです。運動メインよりも食事をメインにしたほうがダイエットは成功しやすいのもこれが理由です。水泳の場合は体力を使うので、食品でいうのであればエネルギー変換効率のよいバナナや黒酢です。他にはBCAAといったアミノ酸を摂取すると体力の回復にもいいです。これはあくまでも補助的な要素であり普段からバランスの良い食事をしっかりと摂るようにしましょう。上げる方法を解説!筋トレと食事だけでダイエットが可能?キックボクシングダイエットで女性も効果的に痩せるトレーニング方法とは?ウォーキングダイエットの効果的な時間と距離は?消費カロリーの計算や成功する方法について。ダイエット運動スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。