・寝酒やたばこは覚醒効果が高いのでやめる・90分の倍数で起きるとすっきり目覚められる(4.5時間、6時間、7.5時間)・自己覚醒能力を利用すれば、目覚ましは不要。起きたい時刻を思いながら枕を時間分叩く・生体リズムによって14:00から16:00はどうしても眠くなる・17時以降の仮眠は夜に影響するので、帰宅時の電車ではうたたねしない・1分仮眠法:リラックスしながら軽く目を閉じて休息を意識。眠くなる前にこまめに行う・腹式呼吸で自律神経を調整して睡眠の質を高める。3分間、3秒鼻で吸い腹を膨らませて、3秒口から吐き、3秒止める。一般的になってきたノウハウもあるが、分かりやすくシンプルにまとまっているので復習にも便利。腹式呼吸による自立神経調整と1分仮眠法はぜひ実践していきたい。(TJMOOK)関連まとめ睡眠の「黄金の90分」を手に入れる箇条書き無理をしている自分に気づき、無理する自分を捨てれば病気は逃げていく。大切だけど、だれも教えてくれない77のルール。bukupeブクペは、読んだ本の魅力を伝えたり、次に読みたい本を探せるソーシャルリーディングサービスです。著者様へ出版社様へ書店様へヘルプサービス献本システムビーカイブお知らせTwitterFacebookRSS。