BIZPERA(ビズペラ)-ビジネス書評はペライチでスマートフォン用の表示で見るBIZPERA(ビズペラ)-ビジネス書評はペライチで外資系コンサルティング会社を経て、経営大学院に勤務。地元九州への隠居を細々と構想中。書評?感想?読書日記をロジカルに書いていきます。夢は大きく、「ビジネス書コンシェルジュ」になれるよう、頑張ります。マインドセット-体調管理この本で解ける疑問は?健康法やダイエットで、金も労力もかからない簡単な方法は?人生100年時代、今からできることは何だろう?最近疲れやすいし、息切れするのはなんで?https://amzn.to/2I7mmioこの本で解ける疑問は?『人生が変わる最高の呼吸法』って?-Why-なぜ書かれたのか?-What-なにをすべきか?-How-どのようにすべきか?学び小さく始めて小さく拡げる明日から取れるアクション1つ『人生が変わる最高の呼吸法』って?今回はいきなり最初に、「本書の全容」を示したいと思います。数週間のうちに健康状態がよくなり、体力がつき、運動パフォーマンスが向上するには?...という課題に対し鼻呼吸に専念し、呼吸量を「減らす」べき...という方向性を示した上で体内酸素テスト(BOLT)のスコア別に必要なエクササイズを行う...という具体策を提言した本...というわけです。詳しく見てみましょう。-Why-なぜ書かれたのか?本書の表紙に一言、シンプルに「目的」が書かれていました。本書の目的は、本来の正しい呼吸法を身につけて、一生続く健康を手に入れてもらうことだ。本書で紹介している知識を身につけ、エクササイズを実際に行えば、数週間のうちに、健康状態がよくなり、体力がつき、運動パフォーマンスも向上するだろう。あなたが運動には縁がない普通の人でも、必ず効果があると約束できる。少ない努力で、大きな結果を出すことができるのだ。(表紙)なるほど、どうやら今回のキーワードは「呼吸法」です。この「呼吸法」によって、少ない努力で大きな成果を見込めると。...本当でしょうか?-What-なにをすべきか?本書でいう「なにをすべきか?」にあたるメインメッセージ(結論)と、それを支えるサブメッセージ(根拠)を図2に整理してみました。図2(目次をもとに整理したもの)鼻呼吸に専念し、呼吸量を「減らす」べきこれが本書で一番伝えたいメッセージだと私は理解しました。簡単にダイエットできる疲れない体をつくる心臓を強化できる喘息を治せる顔が正常に発達する...という5点が挙げられています。本書を詳しく読んでみると、これら5つが、ボリューミーな事例・数値・研究によって支えられています。鼻呼吸に専念し、呼吸量を「減らす」べきということがわかったとして、具体的にどのように実践すればよいのでしょうか?-How-どのようにすべきか?本書でいう具体的な方法論についても、図3のように整理してみました。図3(81ページをもとに整理したもの)どうやら、呼吸のレベルによって、やるべきエクササイズが異なるようです。図2にある「体内酸素テスト(BOLT)」というのは、自分の呼吸レベルを示すものです。具体的には、「軽く呼吸する中で、苦しくない程度に何秒息を止めることができるか」をテストします。このテストで「何秒息を止めることができたか?」がBOLTスコアとなり、このスコアに応じて、実施すべきエクササイズを教えてくれます。(ちなみに私は32秒でした)例えば、一番初歩的な「呼吸回復エクササイズ」は、次の手順で実施します。鼻から普通に息を吐く息を止めて鼻をつまみ、そのまま2秒から5秒息を止める10秒間、鼻で普通に呼吸する以上の3つのステップを繰り返す(141ページ)ポイントは「呼吸量を減らすこと」です。このポイントをマスターし、健康になるためにも、まずは自分のBOLTスコアを知り、自分に合ったエクササイズを実施してみることをおすすめします。学び本書では次の学びを得ることができました。博之で述べた「1行日記」も同じことがいえますが、学びを実践するにあたって「小さく始めること」が重要なキーワードだと思います。「小さく始める」と、「あ、これなら、毎日やれるかも」と自信が芽生えてきます。その後しばらくして成果が出始めると、さらに自信がつき、「もう少し多めに頑張ってみよう」とやる気になります要は、こういう「小さくやる→小さく成功する→小さく拡げる」の方が、ハードルも低いし、失敗したときの損失も小さいし、ちょっとずつ自己肯定感も高まる。これと対極にあるのが、「最初から気合を入れて全部やろうとして、計画立てただけで終わってしまうケース」でしょう。(もちろんこれは、学生時代のテスト勉強での私の失敗談です)今回の『人生が変わる最高の呼吸法』もそうです。全部のエクササイズをやろうとせず、1つずつ、自分の生活リズムに合ったものを、3日続けてみる...くらいの感覚でいいんだと思います。私も少しずつ、この呼吸法をマスターしてみようと思います。ヶ月)外資系コンサルティング会社を経て、経営大学院に勤務。地元九州への隠居を細々と構想中。書評?感想?読書日記をロジカルに書いていきます。「ビジネス書コンシェルジュ」として、選りすぐりの良書情報をお届けします。月別アーカイブ当サイトについてプライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!logichanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。