しまうため、かえって入眠が妨げられることがあることが示されている厚生労働省HPより遮光カーテンを閉めて部屋を暗くする。睡眠の3時間前までには食事を終了する寝る1~2時間前までにぬるめのお風呂に入る寝酒をやめる朝陽を浴びる(光目ざまし時計を使う)アロマを使ってみるまた昼夜逆転した生活を仕事上しなくてはならない場合には夜暗くなって起きなくてはいけないと思います。そのため朝陽を浴びるということができません。昼夜逆転をしてしまいがちのお仕事の場合でも光目覚まし時計を使えば体内時計を整えるのに役立ちます。人により必要な睡眠時間は違うため○時間寝たら良いということはありません。○時間寝なきゃと思うと却ってストレスになることもありますので、眠くなったら寝ようくらいの気持ちでいるほうがストレスにならずにすみます。改善してみても睡眠がとれない場合には医師の診察を受けて薬を処方してもらい医師の指示通りに服用しましょう。睡眠のタイプに応じた薬が処方されます。飲むと手放せなくなりそうという不安もありますよね。そんな場合にはサプリメントから試してみてはどうでしょうか?さまざまなサプリメントがあります。眠のプロも絶賛するサプリメント5.厚生労働省の睡眠指針1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。11.いつもと違う睡眠には、要注意。12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。厚生労働省HPより6.まとめ仕事の都合で昼夜逆転生活を送らなくてはならない人にとって不眠というのは避けて通れない悩みですね。心身の健康に影響しますから、工夫をして質の良い睡眠をとれるようにするとよいですね。こちらの記事もご覧ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。うつ病の悪化予防と昼夜逆転した際の治し方とは?赤ちゃんの昼夜逆転の影響と直し方RECOMMENDこちらの記事も人気です。2016.12.7赤ちゃんの昼夜逆転の影響と直し方プロフィール子供を年老いても養いますか?不登校・ひきこもりは親の対応次第で早期に改善します。counselingのご案内をご希望の方はお問合せフォームよりお願いします。ご相談いただいた方の感想はプロフィールからご覧いただけます。お知らせ人間関係Facebookページ脱不登校の道ブログランキング↓応援頂けたら嬉しいです。