ダイエット食事twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!さて、ダイエットに取り組んでみたものの成功はできましたでしょうか?もしそれで素晴らしい体を手に入れたのであれば何も言うことはありません。一生懸命運動してみた。有酸素運動がダイエットに効果的だというものだから毎日ランニングを頑張ってみた。ランニングとまでは行きませんがウォーキングをしっかりとやってみた。納得いくような効果は得られなかった。それはもしかすると食事に問題があったかもしれません。肉食ダイエットであればお肉を食べて糖質の量を減らすことで痩せることができます。その半面、脂質の摂り過ぎで体を壊すリスクも背負うことになります。脂身が非常に少ない鶏肉、その中でもさらに脂身が少ないささみという部分でダイエットを行うのはどうでしょうか?鶏のささみは低カロリーなダイエット食品!鶏のささみがダイエットに向いているという理由はほとんど脂質がなく、その上高タンパクで低カロリーな食品だからです。100gあたりわずか105kcalほどしかないのです。お肉ですから糖質は一切含まれていません。いった意味でも肉食ダイエットに取り組むならささみはオススメです。栄養の面はどうなのか?というと、三大栄養素に関しては、タンパク質(23g)、脂質(0.8g)、炭水化物(0g)となっております。このほかにもビタミン、ミネラルなどの主要成分は含まれていますので簡単にまとめてみました。2mgこのようになっております。ただのお肉というイメージでタンパク質ばかりという感じではなかったでしょうか?しかし、しっかりとビタミン、ミネラルが含まれています。100gあたり0.1gとかなり微量ではありますが食物繊維もしっかりと含まれています。この中で多いものについて解説いたしますね。スポンサー広告ビタミンK1食あたり17μgが理想とされています。若干少ないですがビタミンKも多く含まれています。これは血液の凝固作用がございまして止血のビタミンとも呼ばれています。そのほかカルシウムが骨となるときに使用されるタンパク質を活性化させるので骨の強化にも必要といえます。納豆や野菜などにもたくさん含まれています。ナイアシンナイアシンといえば、ビタミンB群の中に含まれていますが、ダイエットにおいては糖質や脂質を燃焼するエネルギーを産生します。エネルギーの燃焼効率を高めるという意味でもナイアシンは積極的に摂取すべきなのです。他には、アセドアルデヒド分解酵素を助けたり、皮膚粘膜の健康、脳神経の正常化などがございます。ビタミンB6ビタミンB6はタンパク質の分解や合成を促すうえで重要な栄養成分です。筋肉を作ったり皮膚粘膜の健康維持、ホルモンなどの神経伝達物質もこれにより合成されます。人間の体はタンパク質で合成が滞れば体調を崩します。いった意味でダイエットのみならず健康を作る上でも重要なビタミンです。パントテン酸パントテン酸もエネルギー代謝において重要な役割を果たします。予防、抗ストレスなどこれも健康を作る上で重要なビタミンといえます。スポンサー広告セレンささみのミネラルの中ではダントツにセレンが多いです。重要なミネラルの一つでございまして、活性さんをから身を守ります。抗酸化作用の高いビタミンEと相性が良いのです。ささみダイエットの基本的なやり方これまでのお話しからも、ささみは低カロリーで、脂も少なく、栄養価も高いので他のお肉と比べればある程度たくさん食べても大丈夫です。調理法を間違えるとそのささみをマイナスのものにしてしまうかもしれません。確かにささみのチーズフライとかはおいしいんですが、たくさんの油ところもを含んでおりますのでせっかくの低カロリーのささみがカロリーオーバーとなります。フライをバクバク食べていればさすがにダイエットにも健康にも良いとは言えません。ささみダイエットを行うのであれば、蒸す、茹でるといった調理法を採りましょう。卵やサラダと一緒に食べるといいですね。サラダもノンドレッシングにしても良いですし、それこそ、人間の体に優しい、アマニ油、エゴマ油、ゴマ油、オリーブオイルなどを使うといいです。しても、炒めるなど加熱を行うなら熱により酸化が起こらないオリーブオイルです。基本的にはこういった調理法を行い、糖質であるご飯の量を減らすことです。痩せたいのであれば、1日1食だけ糖質を摂取します。それ以外は摂取を避けましょう。そこまでハードではないというのであれば、2食ぐらいは食べてもいいですが、3食目は糖質をカットします。朝、昼の糖質の量を減らして、夕飯は全く糖質を摂らないことです。ここで糖質の代わりとしてささみを食べるのです。置き換えダイエットとしてささみを活用するとその分糖質を制限することができるためダイエット効果が期待できます。ささみのゆで方とレシピしかし、ささみというのは脂肪が少ないためパサつきやすいところが問題です。そんなに味もしないのにパサパサしているものを毎日食べていたら飽きるかもしれません。ささみを調理する場合はあまりゆで過ぎないことと、切らずにゆでること、この二つを気をつけるといいです。することで固くならず丁度良い食感になります。ささみを沸騰直前のお湯でゆっくりと静かに4~5分茹でていきます。茹であがったささみをゆっくりと静かに冷水に入れます。キッチンペッパーにとり食べやすい大きさに切ります。ボールに切ったプチトマトを入れて、塩をかけてなじませます。バルサコ、オリーブオイルを入れてスプーンでなじませます。ささみを入れて混ぜます。塩を入れ、盛り付けを行い完成です。以上のようにささみダイエットについて解説させていただきましたが、最後に注意点だけ説明します。冒頭でも他のお肉と比較すると非常に脂が少ないためある程度食べても大丈夫だと説明しました。ところが、だからといってやはり食べ過ぎはいけません。ささみといえども動物性のタンパク質です。人間は基本的に植物性のタンパク質をたくさん取るべきです。お肉ばかり食べていたら体を壊します。そのため、あくまでもダイエット期間中。多くても1日200g程度にしておきましょう。理想は、130g(3本程度)です。足りないというのであれば他に野菜を摂取したり、大豆などの植物性タンパク質も一緒に食べることでお腹を満たせます。肉食ダイエットは偏ることで体を壊しやすくなりますので野菜、果物とのバランスを考えて食べるようにしましょう。関連記事シェアするtwitterfacebookhatenabookmarkline関連記事プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?発芽玄米のダイエット効果!栄養価の高い酵素玄米の炊き方と作り方とは?太りたい女性のための健康的なガリガリ脱出方法。ダイエット食事スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。