ダイエットダイエット中に何を食べるのかはとても重要です。←まんま私ですこれらは炭水化物と脂質の組み合わせばかりなので、太りやすいメニューなんです。店頭で食べる際に迷った際には、この語呂合わせ以外だと、カラフルな食事メニューを選ぶという基準を持っておきましょう♪バランスの良い食事は野菜がたくさん添えてあったりなど、とってもカラフルだからです!また、バランスの良い食事の方がたっぷりとって低カロリーなので満足感があります。高カロリーかどうかの判断は、白濁色かどうかでできるってことです。女子ならたいがい大好きなミルクたっぷりのカフェラテとか↓こういったミルキーカラーのものってことですね。ダイエット中は禁止とか切ないこういった白濁色は、「乳脂肪が多い/油が乳化したものである」という証なんです。その他のミルキーカラーの「ダイエット中は禁止」メニュー▼ドリンク類ミルクセーキラッシーチャイ飲むヨーグルト食べ物クリームシチューポタージュビシソワーズグラタン調味料マヨネーズシーザードレッシングサンザンアイランドドレッシングフレンチドレッシングバーニャカウダソースなどなどが挙げられます。昨日はチキンをチョイス。💡ラテ系のドリンクには牛乳が入っているので、1杯100~150kcal。玄米プロテインは低カロリー!ダイエットの強い味方ダイエットに重要★カロリーについての正しい知識スタバや自宅などで、カロリーを気にして牛乳を豆乳に変えている方をお見かけします。😮しかも、牛乳も無脂肪のものを選べば、約40%もカロリーダウンするんです。食べきるまでは正座で、席を立つのは許してもらえませんでした。日本人だったらそういう人多いんじゃないかな・・・?そのしつけのおかげで好き嫌いはないんですけど、どうも、お腹がいっぱいでも残すことに罪悪感を感じて、最後まで食べてしまう傾向が・・・。外食だと、作ってくれた方に悪い気がして、絶対に食べきろうとしちゃいます笑それを避けるために、オーダー時に「少なめでお願いします」と事前に伝えるようにしました。後は、1品1品の量がどれくらいかを質問してオーダー数で調整したり。イタリアンやフレンチなどのレストランだったら、先に出てくるパンは全て断ります。自宅では小さめのお茶碗でごはんをよそったりなどの工夫も有効。男性用のお茶碗と子供用のお茶碗だったらおよそ100kcalも差がでます。空腹時にはあれもこれも美味しく見えて、ドカ食いの原因になっちゃうケースが多いので。歯ごたえがあるので、よく噛んで食べるようにもなり、唾液の分泌が促されるのも良い点。便通にも良いですし、食後に満足感も出やすいですよね。私は外食時のサラダにきのこ・海藻類をよく選ぶようにしています。塩分を摂りすぎた日の翌日に積極的にきのこ・海藻類をとるのもリセットに良いと言われていますよ☆ダイエット中に食べちゃいけないと思っていた白米はOK?!炭水化物はダイエットの敵と思ってごはん抜きだったのですが、実は白米はそんなに毛嫌いしなくて良いとのこと。食物繊維も含むために便秘予防にも○。腹持ちも良いので、適度に摂った方がいいんです。炊く時に脂も塩も使わないというところも優秀なポイント。3食中2食(できたら夜以外で)白米をとるのは構いません。糖質が不足すると、たんぱく質をうまくエネルギーにできず、筋肉のたんぱく質を消費して代謝を下げてしまいます。前回書いた記事でたんぱく質を摂る事の重要性を説きましたが、このたんぱく質は炭水化物と一緒にとるのがベストなんです!ちなみに、しっかり糖質を白米から摂ることで、甘いものを食べたいと思わなくなりました。あの夜中のチョコ・アイス祭りなどは、白米を食べずにいたから起こっていた衝動なのかもしれないと体感しています!!ただ、炭水化物なら何食べてもOKってことじゃありません。私、パスタやラーメンなど麺めっちゃ食べてた!!!合ってる!!ってことで、炭水化物として摂るならご飯にしといた方が無難ですね・・・。16:12時点)感想(1件)結構勘違いしていたことが多くて、私自身知れてよかったなーって思います。今日もおつきあいありがとうございました。【パーソナルトレーニング体験】確実に痩せたい時の駆け込み寺パーソナルトレーニングって本当にやせるの?ダイエット成功するのに効果はある?高い?どんなことするの?などなどの数々の疑問にお答えするパーソナルトレーニング体験記。体重だけではなく、体脂肪もきちんと減らして、見た目をキレイにしていきたいあなたへ。15:55太ももを細くしたい!1週間1日1ポーズの激ゆる脚やせダイエット美脚を目指す方へ・1日1ポーズの筋トレで太ももが細くなるなら簡単に続くと思いませんか?自分のウィークポイントを洗い出し、その部位を1週間徹底的にエクササイズで鍛える脚やせ方法をご紹介。むくみ防止対策、自分の足の太さのタイプはどちらかなどの検証も記載。めんどくさがりやで、3日坊主の方むけのダイエットです。ジムでのトレーニングとやせる食事メニューがダイエットを成功させる秘訣ジムで筋力トレーニングをしたらやせるの?食事はどんなことに気をつけた方が良いの?など、ダイエットの疑問を解決する体験記事。ジムでのパーソナルトレーナーさんにの他に、自宅でできるトレーニングやお得なパーソナルトレーニングを見つける方法など、これから綺麗なボディメイクを目指す方にオススメな内容です。記事を読むジムのトレーナーが教えるやせる食事メニュー・ダイエットの驚愕の真実2世に出回っているダイエット情報が消費者を惑わす企業戦略だったら・・・あなたはひっかかっていませんか?真相を知って自分の幸福度を落とさないダイエットで健康的にキレイになろう♪モデルやセレブがチアシード・玄米を食べているからと言って、それが正解なわけではありません。記事を読むダイエットの敵は『間食とおやつ』空腹のコントロールが成功の秘訣ダイエット失敗しちゃう原因に甘いものを間食でとってしまうことが挙げられます。余計なおやつを食べたくなる原因は実はこんな意外な理由があったのです。あなたはこの4つにあてはまっていませんか?もしあてはまっていたら、こんな方法で解決していきましょう!ダイエット成功の秘訣を栄養と運動の観点から記載しています。記事を読むお尻の脂肪を落として下半身やせする簡単な方法【ヒップアップヨガ】お尻の脂肪を落としてきゅっとヒップアップするための女性向けエクササイズ。手軽に自宅でできちゃうヒップアップヨガとコアトレーニング14選で、短期間で下半身をシェイプアップしよう♪難易度が高いものからすぐできちゃう簡単なものまで、まずは1日1つだけでも始めて習慣化するだけで効果がみこめます!記事を読む【ダイエット成功の秘訣】サルでもできる運動の習慣化の裏技ダイエットの成功の秘訣は運動と食事制限を習慣化すること。脳を味方につければ、簡単に習慣化が叶います。記事を読むダイエット成功の秘訣は間食&おやつを減らすこと【代理摂食をチェック】あなたの間食やお菓子への衝動は【代理摂食】の疑いがあります。心の隙間をおやつで埋めようとするその行為を解消できれば、ダイエットは成功するでしょう♪今回は代理摂食になっていないかのチェックとそれを解消するメンタルの作り方を解説していきます。記事を読む話題のエクササイズ・バレトンは痩せる?!【ダイエット成功の秘訣】NYで発明されたダイエット効果に優れたバレトンというエクササイズはやせるのか検証★ヨガ・バレエ・フィットネスを3つ融合された動きにはメリットばかり!有酸素運動だけではなく、インナーマッスル&表層筋を鍛えて代謝アップが狙えます。後日筋肉痛になる人が多数の、ダイエットに効き目バツグンのバレトンってこんな感じのレッスンです。記事を読む太ももを細くしたい!1週間1日1ポーズの激ゆる脚やせダイエット美脚を目指す方へ・1日1ポーズの筋トレで太ももが細くなるなら簡単に続くと思いませんか?自分のウィークポイントを洗い出し、その部位を1週間徹底的にエクササイズで鍛える脚やせ方法をご紹介。むくみ防止対策、自分の足の太さのタイプはどちらかなどの検証も記載。めんどくさがりやで、3日坊主の方むけのダイエットです。筋トレやジム通いをしてダイエットに取り組んでいる人ならホエイプロテインをとって理想のボディメイクの効率を上げよう♪たんぱく質をとるだけで体はこんなにひきしまる。プロテインを飲んでも太らないコツも一緒にお届けします。