2018/09/28熱帯夜続きで寝苦しかった夏を過ぎ、秋冬になって、寝付きやすくなったと感じている方もいるかもしれません。秋冬は意外にも睡眠障害になる方も少なくない季節なのです。今回は秋冬の睡眠の注意点についてご紹介します。睡眠障害ときくと、「寝られない」不眠のイメージが強いと思いますが、眠りすぎる過眠も立派な睡眠障害。普段夜十分(6時間~10時間)睡眠時間を確保しているのにもかかわらず、日中に強い眠気・集中力低下によって仕事や日常生活に支障がある......という方は、過眠症の可能性があります。この過眠症状は秋から冬にかけてよく見られることが知られています。気温や湿度といった環境面では眠りやすい秋冬ですが、日差しも徐々に弱くなり、日照時間も短くなることから、1日の体内リズムが崩れやすくなるからです。冬季うつ病との関係も専門用語では季節性情動障害と呼ばれる、ある季節にのみだるさや気分の落ち込みなどがでる気分障害のひとつとして、いわゆる「冬季うつ病」があります。冬季うつ病の特徴として、過眠・過食・甘いものが無性に欲しくなる点が挙げられます。冬季うつ病は日照時間と大きなかかわりがあり、日光を浴びる時間が少なく、メラトニンと呼ばれる体内時間を調整する働きのあるホルモン分泌が不十分な状態が続くことで睡眠・覚醒のリズムが乱れることに繋がっているのです。・生活リズムを一定にする過眠症状が出ていると、日中の眠さでの効率低下分を夜に取り戻そうと頑張り、結果「次の日の朝起きられない」「昼間眠い」という悪循環に陥る可能性が高くなります。体内時計の乱れが起こらないよう起床・入眠時間をできる限り変えずに、朝はしっかり太陽の光を浴びることが重要です。しても朝起きるのが辛い場合は、部屋の照明を明るくするところから始めてみましょう。・食事は3食規則正しく食べる朝起きられないと朝食を抜きがちになりますが、朝食をとることで1日の活動エネルギーである血糖値が上がりますので、しっかりとりましょう。3食とるタイミングも極端に変えないことが理想です。寝ても寝ても眠い状態は、過眠症の危険信号かも。症状を悪化させないように予防していきたいものです。この状態が慢性的に続くようであれば、専門家へ早めに相談してくださいね。ITコンサル会社人事などを経てカウンセラーとして独立。2014年ベリテワークス(株)として法人化。ビジネスパーソンのメンタル不調者やキャリアチェンジに悩む方のケアを中心に、カウンセリング実績5,000名超。スヌーピー・カウンセラーとしても知られ、約20年のスヌーピー研究歴を活かした独自の心理学を考案。近著に「明日からできるメンタルヘルス対策(仮題・ギャラクシーブックス)」など。USノーツマルシェは人生を楽しみたい!積極的に頑張りたい、という女性を応援するメディアです。女性が暮らしの中で直面するさまざまな出来事、悩みについて、各ジャンルの専門家が、その経験と知識を生かして有益な情報やアドバイス、ニュースを発信していきます。お問合せ編集部へのご意見や広告掲載についてのお問合せは、以下までメールにてご連絡ください。以下リンクより、お問合せページからご連絡ください。由美子(理系キャリア・コーチ)ノーツマルシェ。