(リズム)※当サイトではJavaScriptを使用しています。閲覧するためにはJavaScriptの設定を有効にしてください。>寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操Relaxation寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操368102寝つきが悪い方必見!“こり”をほぐして安眠を促す全身体操https://www.life-rhythm.net/kotsuban_undou//wp-content/uploads/2016/12/ThinkstockPhotos-543831596-352x352.jpg冬に寝つきが悪いのは、寒くて身体が冷えているからという理由だけではありません。全身に“こり”がたまって、身体が緊張したままなのかも。今回は、寝つきが悪い時に実践してほしい、簡単全身体操をご紹介します。全身のこりをほぐすヒントは“骨盤”実は、簡単にこりをほぐすコツがあります。それは、全身を支える骨格の大黒柱“骨盤”をゆるめてあげること。骨盤の中央にある仙骨(せんこつ)は、お尻から首まである脊椎をつなぎ、両サイドの腸骨(ちょうこつ)は、左右の股関節とつながっているので、骨盤は身体の中心で全身を支える重要な役割を果たしています。それらの骨の結合部がずれたりゆるんだりする状態が「骨盤のゆがみ」です。ちなみに、骨盤のゆがみは、男性と比べると筋肉量が少なくじん帯も柔軟な女性に多くみられ、慢性化すると身体にさまざまな症状を引き起こし、全身の不調につながります。自分でできる!骨盤のゆがみチェックセルフチェックにはさまざまな方法がありますが、見た目ですぐゆがんでいるとわかる方は、姿見に全身を映すと、左右の腰骨の位置が違っていたり、左右の肩の位置が斜めになっているかと思います。パンツの裾の長さが左右で異なる方や、スカートをはくと左右にずれたりクルクル回ってしまう方も、骨盤がゆがんでいる可能性があるといわれています。自分で見てもちょっとよくわからないという方は、こんなチェック方法を試してみてください。その場に立って目をつぶり、足踏みを50回するあくまでその場でやることを意識し、進んだり下がったりしないようにしてください。50回足踏みをしたら、目を開けて足元を見ます。最初の位置から動いてしまっていると、骨盤がゆがんでいる可能性があります。立ったまま目をつぶり、片脚立ちをするこの時、どちらかでもうまく立てない脚があれば、骨盤がゆがんでいる可能性があります。心当たりのある方は、次に紹介する全身運動を試してみてください。簡単なので今晩から実践できます。金魚の泳ぐ姿を想像してみてください。尾びれを動かしゆらゆらと気持ちよさそうに泳いでいます。あのゆらゆら泳ぐ金魚をイメージしながら行うエクササイズなので、名付けて「金魚運動」。寝る前の激しい運動や筋トレは、寝つきの悪さにつながってしまいますので、寝る前にベッドの上で簡単に行えて、ゆったりできるエクササイズの方が、安眠には効果的といわれています。布団にあお向けになり、手のひらを上に向けます(写真参照)。上から見て、腰を基点に身体が「くの字」になるように、上半身と下半身を同じ方向に曲げます。これを1と交互に繰り返します。慣れてきたらだんだんスピードを上げ、2分間続けましょう。この運動で、仙骨と腸骨をつなぐ「仙腸関節」をゆるめることができます。することで、全身のリラックスにつながり、安眠しやすい身体作りができます。骨盤をゆるめることで、ゆがみの矯正や腰痛の緩和、さらには便秘解消とおなかのぜい肉対策にもつながります。その日のゆがみはその日に解消することが大切です。身体の健康と美しさに直結する大事な睡眠。これからは寝る前に意識的に骨盤をゆるめて、身体をリラックス。上質な眠りを手に入れてください。|冬に寝つきが悪いのは、寒くて身体が冷えているからという理由だけではありません。全身に“こり”がたまって、身体が緊張したままなのかも。今回は、寝つきが悪い時に実践してほしい、簡単全身体操をご紹介します。全身のこりをほぐすヒントは“骨盤”実は、簡単にこりをほぐすコツがあります。それは、全身を支える骨格の大黒柱“骨盤”をゆるめてあげること。骨盤の中央にある仙骨(せんこつ)は、お尻から首まである脊椎をつなぎ、両サイドの腸骨(ちょうこつ)は、左右の股関節とつながっているので、骨盤は身体の中心で全身を支える重要な役割を果たしています。それらの骨の結合部がずれたりゆるんだりする状態が「骨盤のゆがみ」です。ちなみに、骨盤のゆがみは、男性と比べると筋肉量が少なくじん帯も柔軟な女性に多くみられ、慢性化すると身体にさまざまな症状を引き起こし、全身の不調につながります。自分でできる!骨盤のゆがみチェックセルフチェックにはさまざまな方法がありますが、見た目ですぐゆがんでいるとわかる方は、姿見に全身を映すと、左右の腰骨の位置が違っていたり、左右の肩の位置が斜めになっているかと思います。パンツの裾の長さが左右で異なる方や、スカートをはくと左右にずれたりクルクル回ってしまう方も、骨盤がゆがんでいる可能性があるといわれています。自分で見てもちょっとよくわからないという方は、こんなチェック方法を試してみてください。その場に立って目をつぶり、足踏みを50回するあくまでその場でやることを意識し、進んだり下がったりしないようにしてください。50回足踏みをしたら、目を開けて足元を見ます。最初の位置から動いてしまっていると、骨盤がゆがんでいる可能性があります。立ったまま目をつぶり、片脚立ちをするこの時、どちらかでもうまく立てない脚があれば、骨盤がゆがんでいる可能性があります。心当たりのある方は、次に紹介する全身運動を試してみてください。簡単なので今晩から実践できます。金魚の泳ぐ姿を想像してみてください。尾びれを動かしゆらゆらと気持ちよさそうに泳いでいます。あのゆらゆら泳ぐ金魚をイメージしながら行うエクササイズなので、名付けて「金魚運動」。寝る前の激しい運動や筋トレは、寝つきの悪さにつながってしまいますので、寝る前にベッドの上で簡単に行えて、ゆったりできるエクササイズの方が、安眠には効果的といわれています。布団にあお向けになり、手のひらを上に向けます(写真参照)。上から見て、腰を基点に身体が「くの字」になるように、上半身と下半身を同じ方向に曲げます。これを1と交互に繰り返します。慣れてきたらだんだんスピードを上げ、2分間続けましょう。この運動で、仙骨と腸骨をつなぐ「仙腸関節」をゆるめることができます。することで、全身のリラックスにつながり、安眠しやすい身体作りができます。骨盤をゆるめることで、ゆがみの矯正や腰痛の緩和、さらには便秘解消とおなかのぜい肉対策にもつながります。その日のゆがみはその日に解消することが大切です。身体の健康と美しさに直結する大事な睡眠。これからは寝る前に意識的に骨盤をゆるめて、身体をリラックス。上質な眠りを手に入れてください。>この記事をシェアこの記事を気に入ったら”いいね!”をお願いします。フォローしてRHYTHMの最新情報をチェック。Reserved.OKいいえはい。