疲れと眠りの研究と治療にあたりながら、テレビや雑誌などでも啓蒙活動を行う。風邪を引きやすい...といった状態も、実は睡眠が原因かも。これらを回避することで、睡眠の質が高まり、疲れが解消され、体にさまざまな"いいこと"が。項目が多かった人は、睡眠の質に問題ありです。□いびきをかく自分のいびきで目が覚めてしまうこともある“いびき"は、悪い睡眠の代表格。「いびきは、気道が狭くなっているために呼吸で摩擦が生じている音です。酸素不足に陥りやすく、脳への酸素供給を維持するため、血圧や心拍を上昇させます。本来は休ませるはずの睡眠時に、自律神経を残業させているわけで、これが疲労を解消できない原因のひとつに。なることもあるので注意が必要です」(梶本先生)□寝汗をたくさんかく「睡眠中は誰でも汗をかきます。発汗して深部体温を下げることで、睡眠の質を上げることができるので、ある程度は必要です。いえ通常は手のひらや足の裏からの不感蒸泄(発汗以外の皮膚や呼気からの水分喪失)で十分。全身から大量に寝汗をかくのは、熱すぎる体温調整のためで、寝ている間も自律神経を疲れさせてしまいます。それは不眠の人からしたら、うらやましい現象では...と思いがちですが、実は悪い睡眠の可能性があります。分ほどかけて覚醒から睡眠状態に少しずつ入ります。それが、瞬時に眠りに落ちるのは、いわゆる“寝落ち"。日々の睡眠の質が悪かったり、慢性的に睡眠不足だからです。□目覚ましで起きる目覚まし時計で起きるのは、きわめて普通のこと...と思いがちですが、実はこれも悪い睡眠を助長している可能性が。「本来なら光とともに、自然に目覚めるのが理想です。これを無理に、突然大きな音で起きるのは、睡眠という副交感神経優位のリラックス状態から、いきなり交感神経優位の戦闘態勢になること。□朝起きると体に痛みを感じる目覚めた直後に首や肩、腰などに痛みを感じるなら、寝具に問題があるかも。「合わない寝具を使い続けると、当然睡眠の質は下がります。枕は高すぎても、低すぎてもNG。マットレスや布団は、腰が沈みすぎないものを。硬すぎるのも、接触部位を疲れさせる原因に。睡眠の専門家がいる寝具店や売り場で、自分に最適なものを選びましょう。□起きて4時間以内に眠気を感じる「たとえ良質な睡眠を取っていても、午後2時頃には眠気を感じることがありますが、これは問題ありません。起床後4時間以内での眠気は問題です。体内リズムからいうと、この時間帯はしっかり目覚めて、活動態勢になっているはず。悪い睡眠だと、この時間ですら、眠気を感じてしまうのです。悪い睡眠が慢性化すると、日中のパフォーマンスの低下を自覚しにくくなります。日を超えると、徹夜明けと同じくらい認知機能が低下する結果が。これは酎ハイ7~8杯を飲酒した状態とか。睡眠の質が悪いと、疲労がたまる→自律神経の機能が低下→交感神経が優位になり、インスリンの分泌が抑制される→血糖値が上昇=「糖尿病のリスクが高まる」という図式です。「血圧や心拍数の上昇も、さまざまな要因があるので一概には言えませんが、睡眠の質が慢性的に低下すると高血圧症の原因になります。□うたた寝をよくする会議中についウトウト、家のソファでうっかり“寝落ち"...。そんなことが頻繁に起こる場合は、悪い睡眠のサイン!「日中に眠気を感じるのは、睡眠の質が悪いから。うたた寝をすることで、夜は眠れなくなるという悪循環を招いている可能性もあります。□気分が沈みがち「最新の研究では、たった5日間睡眠不足が続くことで、情緒不安定やうつ症状が強まるという結果が。影響を受けやすいのが子ども。子どもはただでさえ感情のコントロールがうまくできないので、寝不足は大きく影響します。感情の起伏が激しいのは性格の問題ではなく、実は睡眠が原因かも。□風邪を引きやすくなった「ウイルスが体内に侵入すると、それを撃退するために免疫機能が働き、一時的にだるくなることがあります。体のほかの機能を休息させて、ウイルスの撃退に集中させるためです。□休みの日は寝だめする休日にたくさん寝て、平日の睡眠不足(=睡眠負債)を解消しようとする人が多いようです。平日と休日で起床時間の差が2時間以上ある場合は要注意!「月曜からまた平日のリズムに戻すことが自律神経への大きな負担になり、結果、疲労がたまります。次回は、「疲れが取れる」睡眠を得るための生活習慣20カ条をご紹介します。GARDEN」に行ってみてください。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。男の戦力になるか、男の癒しになるか。姿勢と歩き方セミナー」が開催されました2019.12.04○○○色のファンデーションは肌をくすませる。アラフィフの肌には○色がベター!「美人メイク基本塾」が開催されました2019.11.16片づけのポイントは〝だわへし〟と〝しあわせ〟!「毎日を笑顔にする片づけセミナー」が開催されました。口もとの不調は体や心の不調の元。Line40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。