今は気合だけが先行してしまって、やれば痩せる!という感覚に陥ってると思います。痩せるってもちろん気合も必要なんですが、それ以上に知識が必要です。それを実行に移す行動力。明日ちょうどジムについてのお話をUPします。自分でもびっくりするくらい『えのきさんの為に書いたような記事』です。今のえのきさんには『痩せるための運動知識を得る』という行動が一番最適ではないかなと思うのでぜひ読んでください。あとはデブ革命を舐めるように読んでください。参考になる記事もあれば、ならない記事もあると思いますが、全部読んでください。参考になったものは検証、実行。:こんにちわ!私も質問をさせてください。今年の1月からきつめのヨガを始めました。週3,4で通っていて、体重が増えたのですが、読ませていただいた記事同様筋肉が増えたとインストラクターさんにも教えていただきました。4月現在まで続けて未だに体重は右肩上がりで、体脂肪率も一ヶ月間は増え続け、2月半ばから下がり始めました。体重はいつまで増え続けて、いつ頃から減るのでしょうか?筋肉が増えるのは嬉しいですが、数字だけ見ると心が折れそうです。食事制限は特にしておりません。多い日で2000kcal少ない日1500kcal、ちゃんと記録はしていませんがこんな感じです。希望は、食事制限をせず、運動を続けて体重を63kgまで落としたいです。コンチワ!詳しい状況が分かりませんので、推測の域から脱する事ができませんがお返事させて頂きます。デブ革命を熟読されていればご存じだと思いますが、私は遠慮しませんので嫌な気分になる事もあると思います。それは今の自分にない考えが入ってきている!という風に捉えてくれると嬉しいです。【ヨガについて】ヨガを始めて3カ月ちょっと。体重が増えて体脂肪は不動となると一概に筋肉が増えたとは言い切れませんし、身長と体重を見ても確実に太ってしまったと捉えて当然です。そもそもヨガは体重を落とす運動というカテゴリーではありません。消費カロリーもさほどありません。ヨガがダイエットに効果がないのか!というとそうでもありません。ヨガは脂肪を燃焼しやすくする効果というのは間違いなくあると思います。『しやすくなる』というものなのでヨガ+何かの運動が必要というわけです。私の場合は有酸素運動をおススメします。体重を落としたいならウォーキングやランニングなどの有酸素運動が一番です。いう事で現状のままで行くのであれば、しらあえさんの場合はヨガ+有酸素運動というわけです。【食事について】1500~2000kcalという事ですが、食べる物には気を付けていますか?極端な話になりますが、2000kcal以内なら菓子パン食べても良いと思っているなら間違いですよ。食事制限をしたくないとのことですが、食事制限=カロリー制限が全てと捉えてはいけません。食事制限はダイエットに効果的な食事内容、必要な栄養素を学び取る絶好の機会です。食事制限というのは我慢するという事ではなく、食事をコントロールして自分にとって最適な状況を作り出す事だというものだと感じてください。ダイエットに成功する為には食事について本気で勉強する必要があります。太っている人は食に対しての知識が明らかに普通の人よりズレているからです。した事を真剣に学んで実践してから『食事制限をしなくてもいい』と言えます。学びもせず食事制限をしない・・・というのは一番大事な部分をサボっている証拠です。こちらの記事を熟読してください。【この考え方で40kg痩せた。【運動内容について】ダイエットが上手くいかない人に多い事なんですが、ジムに行けば痩せると思っている人がとても多いんです。本人はとても頑張っているんですが、それがダイエットに繋がらなければ意味なんてないんです。3カ月続けて体重は増えて体脂肪も減らない。見た目も変わらないとなれば確実にヨガは見直しのタイミングです。以前の記事【ジムに通うか迷っている人向けの話。ジムの良い所と悪い所と解決案!】でも書きましたが、ダイエッターは『運動をやっている』では意味がありません。必要なのは『ダイエットに効果的な運動をやっている』という事です。今のしらあえさんであれば『体重が減る運動です』しらあえさんは体重が減る運動を何かしらから学び取る必要があるという状況です。学び取る媒体はいろいろありますが、肝心なのはダイエットに良い!ではなく、どう良いのか?という点を意識してください。良いのは減量方法を考えてくれるプロがいるパーソナルジムなんですが、ご自身の予算とご相談の上、チョイスしてください。この程度にさせて頂きますが十分にいろいろ考える事があると思います。このお返事がトドメではなく、ダイエットブースターになる事を祈っております。:こんにちは!私も最近悩んでいるので質問させてください!昨年12月からランニングを中心にしたダイエットを始めました。12月は一時間で8kmのランニングを週6回と、腹筋背筋スクワットを10回ずつやっていました。1月も週5回、75分8〜10km走り、筋トレも変わらずやっていました。2月は週4.3回、75分8〜10km走り、筋トレは腹筋背筋スクワット10回ずつに、足パカを平均で150回週4回、スクワットも週3回50回ほどやっていました。3月に入り、中の2週間は体調不良でランニングしていなかったのですが、他の2週間は週5.6回で75分8〜10km走り、筋トレは足パカを週3回300回から毎回10回ずつ増やしてやって、他の筋トレはその時に気分でやっていました。今月は週5.6回で75分8〜10km、(先週はまた体調不良で3日ほど休みました)足パカは変わらず10回ずつ増やしながら、筋トレも気分でやっています。ランニングしない日も出かけたりして10000歩くらいをヒールで歩いています。毎日柔軟体操は行なっています。かかわらず、12月に68kg、37%だった体重は今現在、64kg、35%と思うように減りません。2年前に無理な食事制限で過食症になり、生理などで過食することありましたが、そこまでカロリーオーバーはしていないですし、今の平均摂取カロリーは1200kcalほどだと思います。食べても腹八分目を心がけています。食事のバランスも、ビタミン、炭水化物、タンパク質などをきちんと取っています。便秘症なので、便秘はよくあります。睡眠もしっかり取っていますし、夜ご飯の時間は6:00から8:00の間、夜は9時ごろには寝て5時に起床しています。夜ご飯を食べてから比較的短い時間で寝ているのですが、これは母の仕事の都合でこの時間になってしまうので、改善することは難しいです。年齢もまだ10代なので、代謝が落ちているということは考えにくく、また確実に消費カロリーが摂取カロリーを1000kcalほどは上回っているのにもかかわらず、この減量スピードはおかしいと思い、なかなか減らない体重にストレスが溜まります。長い文章になってしまいましたがご容赦ください。返信お待ちしております。コンチワ!コメントを読ませて頂きました。やっているようですね。さくらさんのダイエットを聞いて思った事は「もったいない」です。その気合と根性と継続力がダイエットに活かされてないと感じました。そこまでやって体重が落ちない・・・というのは心折れそうになるのはわかりますのでお話させていただきます。個人的には摂取カロリーが少なすぎるという点が気になります。現在1200kcalが平均摂取という事ですが、明らかに少ないんですよね。1200kcalで栄養素しっかり摂っているというのはなかなかできないですよ。どこか無理しているはずです。1600kcalは欲しいところです。栄養ってすごい大事で、不足すると体のバランスが本当に崩れます。摂取カロリーが少ないと、体の防衛反応(長期停滞期頻発)が出ますのでその点ではないかと私だったら疑います。消費カロリー>摂取カロリーのダイエット図式を忠実に守りすぎたために起きたもったいないダイエットです。10代だから代謝が落ちているのは考えにくいというのは、間違いですね。摂取カロリーが低いと上記のように体がエネルギーを溜め込もうとするので10代だろうが関係ないですよ。運動についてですが、そこまで継続してできるのなら、さくらさんにはワンステップ踏み込んだ運動をおススメします。冷たい言い方に聞こえるかもしれませんが突っ込んだ話をするとですね、もしランニングの距離を増やせばいいと思っているのであればあまり意味ありません。痩せる為に効果的な有酸素運動というのは自分の持ち得る限界までやれるかどうかだと私は思います。姿勢も悪く、たらたら走っている人をよく見かけますがあれは痩せないですね。ただのお散歩と同じです。ダイエットって運動すれば痩せる!と思われがちですが、決してそんな事はないです。『効果的な運動をして痩せる』んですね。前にジムに絡めて『効果的な運動』ということを重点に書いた記事があります。ジムに行って痩せないという人はまさに効果的な運動を知らなかったり、運動していれば痩せると思っている人達なんです。私はそうゆう人を今まで何人も見てきました。1人でみるみる痩せていく私に悪態をつく人もいましたけど、私は『なぜこの人はいつまでも同じレベルの運動を続けているんだろう』と不思議に思いました。今の自分に余裕で出来てしまうことをずっとやったところでそれはやった気になっているだけです。痩せる為の運動というのは挫折しないレベルで運動の負荷をコツコツと上げていかなければいけません。効果的な運動というのは正直コレだ!というのは申し上げにくいです。いうのも人それぞれ違うからです。さくらさんの場合は専門書から知識を得たり、トレーナーから助言を得たりして自分にあった運動が必要かもしれません。現状だとほぼ独学だと思うので自分のやっている運動を疑うという姿勢や誰かから本格的な教えを乞うという行動をおススメします。【ジムと効果的な運動のお話】http://www.debusite.info/5555大抵の人は今まで自分がやってきたことに否定的な事を言われると嫌な気分になると思いますが、それはもったいないので腐らず次の行動に繋げてほしいんです。さくらさんはもう一歩踏み込めば劇的に変わっていくと思いますよ。ガッツありそうな人来たなと思いましたもん(笑)ちなみに筋トレしてからランニングしたほうがダイエットには効果的ですよ。