身長→156cm体重→67kgです。私は今年の3月31日からダイエットを始めました。部活動には所属していません。ダイエットを開始した時は体重が72kgでした。今のダイエット方法はこうです。朝→春雨スープ、バナナ、おにぎり1個などちょっとしたもの1つ。昼→お弁当(おにぎり1個と、人並み量のおかず)夜→出されたご飯をたべる。いう食事で、間食はなしです。夜は遅くても21時までにご飯を食べると決めています。運動は0でしたが、近所の市民プールに通うことにしました。週3~4回行こうかと思っています。何日ほど行ったほうが効果が出ますか?平泳ぎを30分間ほどやる予定です。私は筋肉もほどよくあり、引き締まった体になりたいです。体重も周りの子と同じように、50kg前後になりたいです。筋肉は体重が重くなると拝見させて頂きましたが、引き締まった体且つ50kg前後の体重になることは可能でしょうか?あと、私のダイエット方法で「これをこういうことに変えた方がいい」「これはやらない方がいい」ということがあったら教えてほしいです。あと、「これをやったら痩せる!」ということもありましたら、教えてください。コンチワ!コメントを読みましたけどかなり早いペースで痩せてると思いますよ。食事に関しては全容を見ていないのでなんとも言えませんが、栄養素という観点は常に意識してください。上記の記事はあくまで一例ですが、しっかり読んでください。ダイエットはすべてが健康に繋がるだけでなく、やり方次第では時として健康を損なう行為だという事を忘れないでください。筋肉はたしかに重くなりますけど、体重が全く減らないほどの筋肉っていうのは毎日毎日ジムで顔を歪めながら筋トレしている人でないとならないですから安心してください。ナノさんのダイエットをこれを直せ!っていうのは今の所目立ってないですが先にも書いた通り『栄養』という点は注意してください。はやく痩せたい!と思ったり、うまく体重が落ちてくるともっと!という気持ちが出てきて、体に負担がかかっているのに精神力が勝ってしまい案外『無茶できてしまう』という人もいます。そんな風に思った時こそ、今の自分のダイエットは健康的かな?と疑問に思って自分の今の行動を見直すという事を覚えておいてください。運動に関しては水泳は消費カロリーは高いけど、脂肪は一定のラインで落ちにくくなるのは事実です。筋力トレーニングやウォーキングなどの運動も水泳と合わせてやったほうが良い結果に繋がるのではないかなと思いますよ。ナノさんはダイエット成功の答えを知りたいようですが、人それぞれなのであなたはこれ!っていうのは一概には言えないんです。デブ革命は40kgのダイエットに成功した私が経験を基に書いているHPですので、隅々まで読む事をおススメします。ヒントだったり、役に立つ事だったり、人によってはそれが答えだった!というお話もあると思います。その中で自分に出来る事があり、それを良しとするならば実行してみましょう。ナノさんの現在の体重から見て、高校2年でダイエット!と気づけて本当に良かったと思いますよ。27歳、男、会社員179cm、87kg、体脂肪率24%の肥満体系だったのですが減量を始めた4月から4月26日に計測したら84.5kg、体脂肪率21%まで落ちました。食事については、寮にいるので食堂でバランスの良い食事が朝昼晩、提供されます。八月までに78kg、体脂肪率18%なのですが今のトレーニング内容等々で達成できますでしょうか?よろしければアドバイスをお願い致します。今現在体重が落ちず、停滞期だと思い食事の量をさらに減らしております。毎日空腹状態で少し辛いです。こんちわ!今現在やっておられる運動内容で十分だと私は思います。絶対とは言い切れませんがペース的にも問題ないのではないでしょうか。あと食事内容を減らすというのはおすすめしません。空腹が続いたり、栄養が足りていないと体が防衛反応を出しますので停滞期が長引きます。カロリー的にオーバーしていたのを正常に戻すというのであれば別ですが、現在の摂取カロリーはいくらぐらいでしょうか?もし現在1600kcalを下回っているなら、ちょっと危険だと思います。サプリなどを使っていないのなら栄養素も足りていないでしょうし、なにより普通の食事に戻した時の反動に苦労すると思います。空腹というのはダイエットにおいて戦ってはいけない相手です。人間は空腹には勝てません。私も空腹に陥った時はおでんやもやし料理に何度も助けられましたよ。バランスが整っている寮の食事も良いですが、『お腹が空いたときの逃げ道』を確保するのもダイエットにおいては大事です。体重・体脂肪を落とすなら有酸素メインにして、有酸素運動をやる前に無酸素運動をされたほうが効率が良いですよ。ペース的には問題ないと思いますが、空腹と正面から戦っているのが少し心配だという事をお伝えしておきます。停滞期と空腹を同時に相手にするととても疲弊するので、今は食事面の改善をすることでゴリラさんの精神的な助けにもなると思いますよ。39歳、170センチ64キロの男です。4年前は88キロでしたが3年かけて一年前に56キロまで落としました。ここ半年で6ロ増え、62キロになったため、5月からジム通いを始めました。週4回、ランニング90分と筋トレ20分しています。減るどころか1ヶ月でさらに2キロ増え、64キロになってしまいました。食事も3食バランス良く、1日2000キロカロリー以内に抑えています。基礎代謝や運動代謝を考えてもカロリーオーバーとは思えません。原因が分からずモチベーションが下がりつつあります。体脂肪率も変わらず、単純に体重が増え続けているのが意味分からなくて辛いです。こんにちわ!hideさんのように運動している・カロリー計算OKなのに体重が増えているという人は結構います。3点を計って、筋肉量も増えずに体重が増えているとなれば正直私もお手上げなのですが、現在のhideさんは筋肉量増加が体重増加の理由ではないかな?と感じます。第2に単純なカロリー計算だけでなく、何でカロリーを摂っているかという点も重要になってきます。体の中に残りやすいカロリー・消費しやすいカロリーというものがあったり、バランスが摂れていると思っていたものが実は余分なカロリーがあったりと今一度食生活の見直しを徹底してみると新しい発見があると思います。1度に摂取する総カロリーやどのタイミングで摂取するカロリーも重要になってきます。実体験ではいくら許容範囲内でのカロリーでも夜間に多くのカロリーを摂取すると太ります。今までのデブ革命にコメントやメールをもらった中で体重が減りにくい・減らないという人の約7割が30歳以上でした。(年齢が分かる人のみを集計しています)私も30台になりましたので、この集計データは無視できないです。年齢を重ねると痩せにくくなるとよく言われますが、あれは本当だなと日々実感しています。中年層が運動して痩せるというのは健康や日常の改善なども同時に行えて素晴らしい事ですが、その反面『限界』もあるという結論に私は達しました。体力的にも社会生活する中でも1日中運動をできるほど人はヒマではないからです。いった点から私はナイシトールや脂肪燃焼系サプリやメタバリアスリムなどを上手く活用してダイエットを成功させました。要はダイエットの為に2時間もかけるんだったら、金払うから1時間にしてくれという事です。言い方はちょっとアレですけど、いくら金をかけると言っても1ヵ月で3000円もしないので私的にはダイエットの効率をお金で上げる方法も疲労しないダイエットの為に必要だと思っています。:丁寧なご回答ありがとうございます。確かに運動前の食事はソバのみやうどんのみのような単品が多い気がします。朝昼は品数を多くして肉魚野菜をバランス良く食べてはいますが、夜ご飯に問題があるかもしれませんね。週六日はハードなトレーニング等をしています。食事管理を始めて今年で3年になります。今冬季練習をしています。夏のシーズンは58キロでした。冬季に入った途端6キロも体重が増えてしまい、体脂肪も22.8とかだったのですが25に増えました。見た目も変わり絞れています腕を動かしたりすると筋肉が見えるようになりました。夏の時は見えなかったです。食事は朝は炭水化物,お味噌汁等,おかず少しと昼は温野菜と卵とささみ夜は、炭水化物を抜かして温野菜とささみ家族が協力してくれているので、家族のご飯もローカロリーで野菜や鶏肉が多いので、その鶏肉等を食べるという感じです。プロテインも引き締めるタイプから今は減量タイプに変えました。減量をしたいため、温野菜にしています。調べたら、体重なんて関係ない,筋肉量が大事とあるのですが、陸上をしているので筋肉だとしても体重が増えすぎては走ったりできないのではないかと思い不安があります。夜にいつも筋トレとストレッチもしています。大体、筋トレをした次の日は体重は増えてるのですが体脂肪は少しですが減っています。体重が減るたびに体脂肪が増えていて、筋肉が減っているのはわかります。体重が増えても体脂肪を減らすのを重視した方が良いのでしょうか。ちなみに、基礎代謝は大体1360~1380くらいです。ほかの人を見ると体脂肪20だ!とかいう人を聞くのですが、、スポーツしていない人で。スポーツしているのに25とか24とか。したらいいか分からず迷子の状態です。こんちわ!すごい悩ましいご質問ですね。今回のご質問はちょっと一概には言えませんし、私は陸上視点での明確なお答えはできません。体重を減らしたいのか・体脂肪を減らしたいのかかが陸上というスポーツという要素も重なって『どこをどうしたいのかがわからない』状態です。体重が6kg増え、体脂肪が25に増えたが体は絞れているということで『走りがよくなった』と感じるのであればそれでよいと思いますし、それで走りが悪くなったというのであれば改善する必要があります。今ブランさんが困っている点は自分の基準点・ベースとなる数値がわからないという事だと思います。自分の現状と陸上の数字を照らし合わせてどの状態の自分がベストかを認識することが大事だと思います。体脂肪というのはあくまで目安と言いますか、毎日計って減った!増えた!と一喜一憂するものではありません。便通の量や水分量で大きく変動しますので1カ月平均数値で現状の自分の体脂肪を算出する行動が必要だと思います。スポーツをやっている人はその種目によって欲している筋肉というのは違いがありますが、ブランさんが今行っている筋トレは『陸上に必要な筋トレ』というのであれば私はやるべきだと感じます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。...ダイエットを成功させる為に週中と月中を制する必要性。...糖の吸収を抑えて痩せる!サラシア系2大ダイエットサポートサプリ!どうもコニチワ。...ダイエットで結果を出せない人ほどリスク分散をしていない。