解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ジブンを変える!体型別に有酸素性運動と筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ!足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!メリット盛りだくさん!プールを歩いてみよう!イザ!走ろう!目指すは!距離かタイムかダイエットか!フォアフット!ミッドフット!ヒールストライク!ランニングフォームにも拘ってみる!目指せ!運動会のヒーロー&ヒロイン!かけっこを速く走って羨望の眼差しを一気に!ヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズ気持ち整える!アロマテラピー。問答無用!生活習慣病を予防しましょう!夏を健康的に過ごしましょう!もはや常識でしょう!水分補給!油断禁物!年中必須!紫外線対策!念入りにケア!足首の捻挫とテーピング!素早くケア!膝のテーピング!重症化防止!ハムストリングスのテーピング正月太りからの脱出!なんとか1月中には元のカラダに戻したい!ウヮ!顔がパンパン!昨夜の暴飲暴食でもう太った?エアロビクスって何?どうやって始めるの?といった諸々の疑問を解決。健康増進や弛んだ身体を磨き上げるためのエクササイズ、トレーニングの方法などを紹介しています。Yoga&Pilatesエアロビクスやフィットネスに関する用語集です。Minute)1分間に刻まれるカウントのことです。BPM150は、1分間に150回ビートが刻まれる速さの曲となります。アライメントエアロビクスでは、安全な姿勢を維持してエクササイズを行うこととされています。オーディションやサバイバルエアロなどでの審査項目の一つとして使われることが多いようですが、一般的にも悪い姿勢でエアロビクスを行っているとケガをする危険性も多いので注意しましょう。コリオ正式にはコリオグラフィー。ステップと振付を組み合わせた全体のコンビネーションのことです。シャッセ進行方向に外側の足を出し、それに内側の足を寄せて揃えます。右足を開いて体の右側に置きます。それに左側の足を右足に近づけて揃えます。左足も同じようにして、右、左、右、左で4カウントです。ズンバ1990年代にコロンビアのダンサー兼振り付け師であるアルベルト・ベト・ペレスによって創作されたダンス系のプログラムです。クンビア、サルサ、メレンゲ、レゲトン、マンボ、チャチャ、サンバなどのラテン音楽にヒップホップやフラメンコ、ロック、タンゴ、ジャズスウィング、ベリーダンスなどが加わります。ハイ・インパクトロー・インパクトの反対語です。エアロビクスのレッスンの一つで、ジョギング(エアロの動きの一つで、意味はやはり走ること)やジャンピングジャックなどジャンプが伴うエアロビクスです。床からの衝撃があるため足腰をいためている方は注意してください。バウンズつま先はつけたままその場で足首や膝だけを動かして重心を上下させる動きです。ヒッティングアクアエクササイズの際、プールの底を踏みつけて飛び跳ねる動作のことです。アクアは浮力の関係で足首や膝まどに負担が少ないと言われていますが、ヒッティングのやりすぎはやはり負担をかけることになります。ボディパンプ1990年ニュージーランドで考案されたダンベルを使ったエクササイズの一種。日本へは1998年に紹介され、多くの男性がスタジオへ足を運ぶようになった。レッスン内容は3ヶ月ごとにニュージーランドの本部から発信され、使うBGMとともに全世界共通です。ロー・インパクトエアロビクスのレッスンの一つで、全ての動作において、少なくとも片方の足が常に床に接した状態で行われるエアロビクスです。常に片足が床についていることから床からの衝撃は少ないといえます。ダンスサルサ1960年代後半にニューヨークのプエルトリコ移民が中心になり作られたサルサ音楽に合わせて通常二人で踊るダンスです。ユーロビートの曲にあわせて作られた振り付け・ダンスがパラパラです。特徴的な手の動き(基本は肘は常に体から離れています)で1曲ごとに振り付けが決まっており、みんなで一緒に踊り楽しむ事が大切です。Me」をみんな同じ振り付けで、曲のフレーズを「パパパラッパ~」と口ずさみながら踊っているのを見て付けられたというのが有力だということです。ヒップホップ1970年代にニューヨークサウスブロンクス地区で発生したカルチャーのひとつで、音楽、ラップ、ダンス、グラフィックアートから構成されています。ストリートで踊り、音楽を楽しむことヒップホップの全てが自己表現です。フィットネスにおいてのヒップホップも同様でヒップホップのビートにのり自由な表現とエネルギーの爆発で自分の心と体の趣くままカッコ良く踊ってください。フラメンコフラメンコは、スペイン南部のアンダルシア地方で生まれた民俗芸能で、アンダルシア地方の文化と15世紀にやってきたジプシー文化とが融合して出来たものと言われています。フラメンコの踊り手は音楽のリズムに合わせて踊るのではなく、歌手やギタリストと一緒にリズムを打ち音楽を創りながら踊っています。メレンゲドミニカ共和国発祥のラテンダンスの一つです。早い2ビートの音楽に合わせてステップを繰り返します。基本的に左右の動きですが、前に出る動きが挿入されることもあります。ラテンラテンは南アメリカ大陸やカリブ海沿岸諸国を中心としたラテン系民族の音楽や踊りのことです。ラテンアメリカ古来のインディアン音楽とコロンブスのアメリカ発見以後スペイン人によって奴隷としてアフリカから連れてこられた黒人の音楽、そして移住してきたヨーロッパの音楽などが融合してカリブ独特の文化が出来ました。ルンバやサンバなど生まれた地域ごとにそれぞれ特徴をもっています。Index)体重と身長のバランスから肥満度を示す指標で、下の式から求めることが出来ます。●BMI=体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}LBM除脂肪体重のことです。骨、筋肉、神経など生命の維持に欠かせない部分のことで、一般的に体重から体脂肪を引いたものが除脂肪体重となります。体脂肪を減らし、筋肉などの除脂肪を増やす事がダイエットの基本となります。体重に占める脂肪の割合です。外見と関係なく体内の脂肪状態を数値としています。発汗の目的は、体温と適正に調節するため、水(汗)が蒸発する際の気化熱を利用して体温を下げることです。汗には塩分(ミネラル)・電解質が含まれていますので、スポーツ等で発汗した際は、十分な水分とミネラル・電解質の補給が必要です。トレーニングアイソトニック動的筋力トレーニングのことで、一般的には筋肉を収縮させて動かす事によって、効果が現れるトレーニングです。アイソメトリック静的筋力トレーニングのことで、ある動作を静止させ、筋力を維持させることによって、効果が現れるトレーニングです。ウエイト・トレーニングバーベルやダンベルなどの重りやバネの収縮力、自分の体重等を活用して筋に抵抗負荷をかけるトレーニングです。その目的は筋の肥大や強化が主であるが、病後の機能回復のためのリハビリの一環としても行われます。クールダウンスポーツ後の急激な血圧低下を予防するため行われる動的なエクササイズです。急激な血圧低下は貧血やめまい・失神を起こす原因となります。ストレッチングウォーミングアップやクールダウンには筋肉を伸展させるストレッチングが最適です。stretching)がありますが、一般的には後者を指します。静的ストレッチは反動をつけないで徐々に筋を伸ばしていき、痛みを感じる手前で10秒ほど静止し、筋の柔軟性を高めるものです。Motion)関節可動域のこと。動きの少ない中での可動域(静的可動域)、動きのある中での可動域(動的可動域)や外部からの刺激によって動く可動域(受動的可動域)、自力での可動域(能動的可動域)に区分できます。活動が調整され、意思によって調整できる筋肉のことです。一般的には運動をつかさどる横紋筋を指します。ハムストリングス大腿の裏側の筋肉のことです。通常日常生活の動作では大腿の前側の筋肉(大腿四頭筋)の筋力が強いためハムストリングスは使わないことが多く、このことが姿勢を悪くし、また、ハムストリングスの故障が多い原因となっています。スクワットやレッグカール等のエクササイズで大腿四頭筋とハムストリングスのバランスをとることが必要です。体側部にある筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋に分かれます。縊れたウエストラインを目指すためには腹斜筋のトレーニングが必要です。腹部の筋肉のためのトレーニングのターゲットとなる筋肉で骨盤から肋骨下部までにつながる筋肉で一般的に腹筋と呼ばれています。活動が調整され、意思によって調整できない筋肉のことです。導管などにある筋肉で内臓筋とも呼ばれています。意思によって調整できないので不随意筋の一つです。Replacement)不足している特定の栄養素を補給するサプリメントに対し、食事の代わりとなり、1回分の食事全体を代用する食品です。固形ブロックタイプが一般的でビタミン、ミネラル等にも配慮されています。スポーツ時の栄養素補給やダイエット用のMRPも販売されています。プロテイン英語でたんぱく質のこと。原料しして作られますが、現在は乳蛋白が主流で、従来のようにパウダータイプだけでなくゼリー、タブレットタイプなど種類も豊富になりました。プロテインを飲むだけでは筋肉はつきません。ホエイ牛乳などに含まれる乳清タンパクのことです。牛乳などを温めたときに表面に膜を作る部分がホエイで、体内への吸収スピードが速いとこから多くのプロテインの材料とされています。ホエイ以外の部分はカゼインと呼ばれています。ミネラルウォーターミネラルウォーターは4つに大別されます。1ナチュラルウォーター:特定の水源から採取された地下水に加熱やろ過を加えたもの2ナチュラルミネラルウォーター:ナチュラルウォーターのうちミネラル分が地下で自然に溶け込んだもの3ミネラルウォーター:特定の水源から採取された地下水であっても人工的にミネラルを添加したもの4ボトルドウォーター:水道水や地表水を水源としたものサプリメントカプサイシン唐辛子などの辛み成分であるカプサイシンは副腎のアドレナリンの分泌を活発にさせます。アドレナリンは脂肪細胞に蓄積された脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解させます。発汗及び強心作用を促すとされ、エネルギー消費量のアップと併せてダイエット効果があるとされている。カルニチンカルニチンは必須アミノ酸であるリジンとメチオニンを材料に肝臓などで合成されるアミノ酸です。脂肪はアドレナリンによって脂肪酸とグリセロールに分解され、脂肪酸はミトコンドリアで燃焼されます。カルニチンはこの脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ役割を持っています。このことからエネルギー代謝に必須の物質として認識されています。1日に必要なカルニチンは体内で合成されるとされています。過剰に摂取した糖質は脂肪へ変換されるが、ヒドロキシクエン酸はその変換経路を阻害し、脂肪の蓄積も阻害する。体内の脂肪酸はTCAサイクルを経てエネルギー源となることから、脂肪の分解も促進されることになる。解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ジブンを変える!体型別に有酸素性運動と筋力トレーニングを組み合わせたエクササイズ!足は第2の心臓!毎日のウォーキングでシッカリとした足と健康を手に入れよう!メリット盛りだくさん!プールを歩いてみよう!イザ!走ろう!目指すは!距離かタイムかダイエットか!フォアフット!ミッドフット!ヒールストライク!ランニングフォームにも拘ってみる!目指せ!運動会のヒーロー&ヒロイン!かけっこを速く走って羨望の眼差しを一気に!ヨーガ&ピラティス。呼吸法から始まると体幹部のスローエクササイズ気持ち整える!アロマテラピー。LinkRankingSlackDissolution解消!弛んだカラダ!今からでも遅くないカラダ若返りエクササイズ!ブヨブヨに弛んだ身体、まずは脂肪を減らして...と思いがちですが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