基本的に、はやく家に帰りたい会社員が見た社内における諸々をユーモア交え書いてます。なんかを想定してます。HOMEPSYCHOLOGYCOMMUNICATIONMONEYHEALTHREVIEWSITEMAPスポンサーリンク2018-08-26【運動・ダイエット】結局、摂取カロリーのコントロールがダイエットの真髄だと思うので実践してみる1運動・健康HatebufacebookTwitterGooglePocketどうもこんにちわ。運動・ダイエットネタです。庭のガーデニングを始める(草抜き継続中)といった、自分の中で苦手なものにチャレンジしてます。継続するための方法は、メンタリストDaiGoさんの放送にもあった「小さな習慣」の内容を使ってチャレンジ中です。下記の「小さな習慣」に関してのまとめ記事を参考にしてみて下さい。現状報告含め、ツラツラ書いてきます!では参ります。毎日継続することに何とか成功しております。体重が落ちる様子がないのです。いつもの放送を観て学ぶことにしました。「体脂肪率操作の科学」を観てみたのです。いつも通り、ちゃっちゃとまとめちゃってよ。知らないおっさんが言うように、いつも通りに内容をまとめて、それを実践すれば話は早いのですが・・・。今回の内容が、あまりに王道すぎて書くべきか迷うレベルなのです。カロリーを抑える!」だったのです。!!!!!!!!!!!!(ブログ管理者タクミ)と、いつもの吹き出しオールスターズにも無理矢理登場してもらったところで再度、腹筋を割るために必要なことを念押しします。「摂取カロリーを抑えること」まずは、体脂肪率を落としてから出直してこい!といわんばかりの内容。15%前後にする必要があるとのこと。摂取カロリーも意識したら痩せてしまいました。みたいなことをブログにて発信しようとしているわけです。今回実施しようとしているダイエットはこれ。基礎代謝量(運動しなくても消費される1日のカロリー)を把握する。体脂肪率から、体に付いている脂肪量を計算。毎週、体脂肪率を0.5%から1%程度落としていくことを目指すポイントは、週ごとの体脂肪率を把握することです。カロリーの考え方は、下記外部サイトを参考にしました。カロリーとは|健康のつくりかた|タニタ基礎代謝量の把握は、このサイト。見づらくて恐縮ですが、一応体重計の写真を貼っておきます。体脂肪率を、毎週0.5〜1%前後落とせるはずの計算となります。※毎日の筋トレは継続する前提での話です。毎日摂っても問題ないカロリーの数値が見えてきます。昼食は、出先のコンビニでおにぎりとサラダをメイン。あとはスープなどで済ます。夜は、大きめの皿に収まる程度の食事。ビールはロング缶を1本のみ(摂取カロリー約200kcal)これで、1日あたりの摂取カロリーは約1400kcal。今までと同じ位緩く、頑張らない程度に実施。体重が73kgを切ったのは、30歳超えてからは、初めての快挙です。一応、測定結果の全体も貼っておきます。(年齢だけモザイク加工)手応えあり。これはイケるかもしれない。引き続き、摂取カロリーのコントロールを継続することを誓う瞬間。朝にタンパク質をしっかり摂ることで、1日の食欲を抑える効果が期待できるとのこと。ネット検索してみたら、確かにこんな情報も確認できました。LIFE血糖値が安定することで、空腹が抑えられるとのこと。確かに朝、茹で卵を2個食べ始めて、ここ1週間は、日中に何か食べたい衝動が減った気がします。あとダイエット中は、店に売っている加工食品を極力食べないよう気をつけています。「加工食品は食欲を増加させる」とんでもない効果があるみたいです。(汗)まあこの時代に全く加工品を口にしないというのは、覚悟が必要ですがなるべく自炊するなりした方が、ダイエット効果として間違いなさそうです。実践してみるまとめということで、王道だけあり、間違いなくカロリーコントロールは効果が出るダイエット方法には違いありません。・・・しかし、それができたら苦労しない!という意見も分かります。僕自身も昔なら3日坊主で終わってたと思います。今回のポイントは「毎日筋トレを続けている」ことに尽きると思います。→筋トレを続けている→体に興味が湧いてくる→今回の内容を実践するに至っているという流れが重要なのかと思います。日々の運動を、習慣化することをお勧め致します。これに関しては、間違いなく誰でもできる内容となっております。過去記事www.takumiate.com小さな習慣から腹筋を割ることに繋げられるのか?また更新していきます。※ブログ管理者タクミは、ツイッターでフォロワーさん募集中です。相互フォロー歓迎なので、気軽にコメント等いただけたら嬉しいです。11:22関連記事2019-06-10疲れにくい体で人生を変える!最短で疲れにくい体を作る4つの方法をまとめてみたどうもこんにちは。あなたはこんな悩みを持って...2019-05-23HIIT(高強度インターバルトレーニング)の効果とは?科学的根拠に基づき、ポイントを正しく理解しようどうもこんにちは。最近、過去に書いたこの記事...2019-03-24エアロライフサイドステッパーを徹底レビュー!消費カロリーやダイエット効果などをまとめてみる【DR-3...どうもこんにちは。『エア...2019-03-03ダイエットにオススメのプロテイン10選!Amazonで即買える物から厳選して紹介するどうもこんにちは。...2018-10-16朝プロテインでダイエット!起床後にホエイプロテインを飲む3つのメリットをまとめてみる【栄養・ダイエッ...どうもこんにちわ。