筋力トレーニングtwitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!ハンドボールという競技は日本ではそこまで馴染みはないものの、ヨーロッパではプロリーグも存在するほど人気のある競技で、日本でも社会人チームをはじめ、中学高校で盛んに行われている競技です。狭いコートの中を相手のプレッシャーをかいくぐってシュートを決めるこの競技では、身体能力の高さが要求されますが、その際に必要な筋肉について紹介し、自宅でもできる効果的な筋肉トレーニングメニューについても考察していきたいと思います。〇ハンドボールで要求される能力まず、ハンドボールという競技は、40m×20mというコートの中で行われ、攻守の切り替えが非常に早いスポーツです。さっきまでチャンスだったのが、ボールを失うことにより一気にピンチに転じてしまうということはよくあることです。スポンサー広告したがって、まずは瞬間的アップとスピードアップのためのトレーニングが必要になります。シュートを放つ際にはジャンプ力が使えればそれだけ強烈なシュートを撃つことができますので、ジャンプ力も大事になります。狭いコートの中でのポジション争いや、不利な体勢からでもパスやシュートが撃てるようになるには、体の芯の強さが要求されます。したがって、体幹のトレーニングも行う必要があります。その他にも1試合戦うだけのスタミナも要求されることから、ハンドボールという競技はあらゆる能力が総合的にないとできないスポーツといえます。〇スピードアップのためのトレーニングでは、まずハンドボールで要求されるスピードアップのためのトレーニングについて紹介していきます。スピードアップのためには当然、足の筋肉を鍛えていく必要がありますが、その他にも上半身の筋肉を鍛えることでフォームが安定しますので、上半身もバランスよく鍛えましょう。*プッシュアップまず、上半身トレーニングの定番であるプッシュアップ(腕立て伏せ)を行うことをおすすめします。腕立てを行うことで上半身の筋肉をバランスよく鍛えることが可能になるため、日々取り入れていきたいところです。手幅を広くすることで大胸筋に入りやすくなります。顔はまっすぐに向けて行うようすするのがポイントです。10回~20回できるようにしましょう。*レッグレイズ次は下半身のトレーニングです。レッグレイズのやり方については、まず仰向けに寝転がり、両手を頭の後ろで組んで、足を浮かせます。その状態で足を上げ、数秒キープします。これを10回~15回行い、3セットはできるようにしましょう。ジャンプ力アップのためのトレーニングハンドボール選手に要求されるジャンプ力アップのためのトレーニングについて紹介していきます。スポンサー広告*ジャンピングスクワット通常のスクワットに加えて、ジャンプの動作を取り入れたトレーニングになります。やり方としては、まず足幅を肩幅より少し広めにとり、つま先を外側に向けます。その後、通常のスクワットを行う要領で腰を落とします。膝とお尻の高さが一緒になったところで上体をもとに戻していきますが、戻すタイミングで真上に向かってジャンプします。高くジャンプすることがポイントです。*シングルレッグタックジャンプ片足で重心を支えてジャンプする方法のトレーニングです。やり方としては、まず片足で立ちます。その状態から、できるだけ高く真上にジャンプします。最初は中々うまく跳べないかもしれませんが、日々繰り返すうちに足の筋力もアップしてきます。片足を5回ずつほど行いましょう。〇体幹力を上げるトレーニング次に、体幹力をアップさせるトレーニングについて紹介していきます。*レッグツイストこれは横になった状態で行うトレーニングです。腹筋をはじめとした体の芯の部分を強化するトレーニングです。やり方は、まず仰向けに寝転がります。両手は横に広げ、足は真上に向けて伸ばした状態にします。ここがスタートポジションになります。その状態から、足を片方の方向に倒していきます。足を倒す際のポイントとしては、しっかり足を揃えること、まっすぐの状態をキープすること、地面に足を付けないことがあります。これを両足で行い、左右交互で10回ずつ行うようにしましょう。これは中々難しい種目ですので、最初は膝を曲げた状態で行っても問題ありません。*プランク体幹トレーニングの基本ともいえるプランクですが、見た目以上にきついのが特徴です。やり方としては、まず両ひじと両ひざを床につけます。その状態ができたら、今度は両ひざを伸ばし、その状態で30秒から1分キープします。ポイントは背中がまっすぐになっていること、顔は下ではなく前を向いていることです。まとめ以上、自宅でもできるハンドボールに効果的な筋肉トレーニングメニューについて紹介してきました。ハンドボールにおいてはどこか特定の筋肉を鍛えればいいということはなく、総合的な身体能力が要求されます。今回紹介したトレーニングを参考にして、試合で使える筋肉を鍛えていきましょう。懸垂(チンニング)で背中や腕の筋肉を鍛える効果的な回数とコツについて。筋肉痛の治し方!治らないときに早く治す方法を解説します。筋トレで使うシューズの選び方とおすすめ4選シュラッグのやり方!僧帽筋や肩の筋トレ!ダンベルとバーベルで鍛える!【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。筋力トレーニングスポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。