「なんか体の調子が悪いな」と思ったとき、ふと気がついたんです。いうときの前日ってだいたい食べ過ぎているということに...!「それは胃腸を働かせ過ぎている可能性が高いですね。食事に伴う消化というのは実は体内エネルギーをかなり消耗するんです」とは、断食に詳しい医師の石原新菜先生。ご飯を食べると体が疲れてしまうなんて...。「そういうときにこそ『プチ断食』に挑戦してみるといいですよ。プチ断食には、いろんなルールがありますが、私が推奨しているのは、2日間だけ行うというもの。期間中、おかゆ、味噌汁といった胃腸に負担をかけないものは食べてもいいんです。これにより、消化・吸収にエネルギーを使う必要がなくなるので、体調が回復します。全身の血液の巡りも良くなるので、冷え性が改善されたり、肌がキレイになるんですよ。手作りのジュースがベストだけど、市販の100%野菜ジュースで代用してもOK。紅茶にすりおろした生姜(チューブのものでも可)を入れる。これも味噌汁同様、体を温めてくれる。梅は塩分、ミネラル不足を防いでくれる。断食中は血糖値が下がるので、黒砂糖で糖分を補給!「プチ断食中は上記のようなものを食べるようにすると、バランスよく栄養を摂取できます。小腹が減ったときにどれだけとってもいいんですよ。職場での昼食はお茶碗1杯のおかゆと味噌汁を、時間をかけて完食。そこで、生姜紅茶を2杯飲むことに。帰宅後の夕食は、就寝前に人参ジュースを味わうように飲むことに。職場で同僚達が食べるお弁当のおいしそうな匂いに耐えるのがなにより大変でした...。いつもより便通もいいような...。昼食は1日目同様、お茶碗1杯のおかゆを食べる。初日には「少ないな」と思っていたけど、前日に感じたほど物足りなさはない気が...。間食には生姜紅茶を2杯と黒糖飴を2つ摂取。これもプチ断食の効果なのかも。夕食そして、夕食は「回復食」と呼ばれる元の食事に戻すための一歩手前の食事。ちなみに、体重自体も2日間で0.8キロ減りました!これはプチ断食成功と言っていいですよね!?「そうですね、成功だと思います。体重減だけが目的ではないので、『体が軽くなった』『胃腸の調子が良くなった』など少しでも体調が良くなったと感じたらプチ断食成功です。気を付けなければいけないのが、プチ断食が終わった後に初めて食べる2日目の夜の食事。休めた内臓に普段と同じような食事をとると、胃腸に負担がかかることはもちろん、体がビックリしてしまって体調を崩してしまうこともあります。翌日の食事はうどんやおそばといった消化に良いものを食べることをオススメします」(同)また、お酒やタバコ、辛い食べ物などは刺激が強すぎるので、プチ断食中は控えたほうがいいそう。夜に効くちょっとエッチなツボ押し3急に「一人になりたい」と言う人、3つの理由4カップルの7割が撮ってるエッチ写真。診断する出典記事お風呂に表れる隠れた性格や欲求。特集アンケート性格診断どうぶつ顔診断ヒトメボの最新情報をお届けします。