自己トレ52017年1月30日(月)自己トレ55日目です。1、ランニング・・・45分。開始6分(6.5km/時)5分〜15分(7.5km/時)15分〜40分(8km/時)40分〜45分(8.5km/時)「ランニング中に出てくる左足首の痛みは、開始5分くらいまでほんの少し感じるまで軽減しています。35分くらいから右ふくらはぎにほんの少し張りを感じました。広げての順手の3パターンで行う。あごまで上げ、しっかり下まで降ろす。「最高3回まで挙がりました」ほんの少し成長が見えて嬉しい。12kg3セットチューブでのサイド・フロントレイズ3セット(左右)をします。「前回はチンニング・レイズ時に左肩の響くような痛みがありました。今回は前回の5割程度に軽減していました。前回、トレーニング直後に超音波治療+アイシングした効果があったかもしれません。3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。朝は卵ご飯+ハムトースト。昼はおでんとプロテインにしました。夜は作ってもらい食べました。寄りすぎてなんのことやらわからないですしかし、よく効いて痛みが引きます。