はじめに夕食だけ5日プラン/秋の旬コース3はじめにルールが厳しいダイエットは長続きしません。以下の範囲であれば、自分でアレンジをしてOKです。水、お茶、コーヒー、紅茶など、カロリーのない飲み物は飲んでOK。(但し砂糖やクリームはNG)ふりかけやのりは自由に取り入れてOK。塩、こしょう、醤油など味の調整もOK。(但し、塩分が含まれているので使いすぎには注意しましょう)1食で食べきれない場合は、他の食事や間食に回してもOK。栄養価的には玄米がおすすめですが、白米が余っていたり炊飯器が玄米対応でないなどの場合は、白米でもOK。わせて1100kcalまでのものを食べて下さい。朝食はバナナ1本でもよいので必ず食べましょう。揚げ物は避けましょう。意識して野菜を摂るようにしましょう。女性に大切な栄養素のカルシウムを簡単に摂れるのは、牛乳・ヨーグルト・チーズなどです。積極的に取り入れましょう。大切な栄養素の鉄は、「ひじきご飯」にすると摂りやすいのでオススメです。エネルギー(カロリー)表示がないものを食べることが多い人は、インターネットや本などでよく食べるもののエネルギー量を確認しておきましょう。外食ガイドはコチラ調理のポイント電子レンジの加熱時間は、600Wでの目安時間です。500Wでは1.2倍となります。機種によって加熱加減が異なることがあります。>>メールソフトが起動します。docomo.ne.jpezweb.ne.jpsoftbank.ne.jpd.vodafone.ne.jph.vodafone.ne.jpt.vodafone.ne.jpc.vodafone.ne.jpk.vodafone.ne.jpr.vodafone.ne.jpn.vodafone.ne.jps.vodafone.ne.jpq.vodafone.ne.jpdisney.ne.jp※ドメイン指定受信を設定している方は当サイト[1dp.jp]からのメールを受け取れるように設定をしてください。