運動効果を高めるサプリメントの豆知識2015年1月25日ホームページご覧いただきまして誠にありがとうございます。POLUM代表の村上です。今回は、サプリメントについて取り上げたいと思います。サプリメントは運動の効果を高め、また向上させてくれる補助栄養食品です。身体を作る栄養素の摂取は、とても大事なポイントとなります。栄養が足りていて、身体がきちんと機能してこそ、運動やエクササイズは可能になると考えられるからです。実際に、多くのプロスポーツ選手の多くは、食事に加えてサプリメントを録っているそうです。彼らの身体作りにも、またパフォーマンスの向上という点でも、サプリメントは役立っているのかもしれませんね。一口にサプリメントといっても、現在は様々な種類のものが売られています。成分ごとの摂取ポイントや注意事項など、基本的な知識などをご紹介していきます。サプリメントは薬と違う?>初めに、サプリメントは医薬品ではありません。日常の食生活では摂取しにくい栄養素などを補うための食品です。忙しい生活を送る人にとっては、栄養バランスの欠けなどを補うためにも使うことが出来ます。実際に、もう飲んでいるという方もいらっしゃるのではないでしょうか。水があれば手軽に摂取出来ることが、サプリメントの利点の一つです。サプリメントは、日本では「栄養補助食品」などと訳されます。一般的にいう、健康食品の一種として扱われています。日本における健康食品の法律的な定義は、「健康の保持・増進を助ける食品として販売・利用されるもの」ですので、サプリメントはその中に分類されます。以上のことから、サプリメントには薬のように、摂取する時間やタイミングが決まっていません。いつ飲めば良いのか、というのは、基本的に利用者に任されているのです。「飲んでいるけれど、効果が無い」という方は、飲む時間を見直してみるのもいいかもしれません。次の項では、サプリメントの系統によって推奨されているタイミングについて、ご紹介していきます。サプリメントはいつ飲む?>サプリメントはいつ飲んだら良いのでしょうか。実は、サプリメントは種類によって吸収率が異なり、それによってまた、飲む時間が異なるのです。ここでは、サプリメントの系統によってベストとされるタイミングについてお伝えしていきます。栄養素というのは非常に多数のものがあり、どんなふうに作用するかは人によっても違いがあります。自分の体質や状態、食事内容などを良く踏まえた上で、自分にとって最適なタイミングを見つけることをおすすめします。(1)ビタミン系サプリメントビタミン系のものは、食事中、または食後に摂ると良いとされています。胃が消化のために活発に動いている間に飲みましょう。(2)タンパク質系サプリメントタンパク質系は、運動後に摂ると良いでしょう。人間の身体の大部分を構成するタンパク質は、身体の修復をするのに役立ちます。運動後のケアとして摂取することで、最修復効果が期待出来ます。(3)アミノ酸系サプリメントアミノ酸系のものは、運動直後や空腹時に摂取しましょう。走った跡は、プロテインに混ぜて飲むのも、勧められているようです。アミノ酸の中でも必須アミノ酸(BCAA)は、体内で合成することが出来ない成分です。BCAAは、運動による筋肉疲労を抑える効果があるとされています。走っている途中や、走る前などに飲んでおくと良いとされています。非必須アミノ酸ではグルタミン酸が運動後にお勧めされています。筋肉の痛みや、疲労回復を促す働きがあるとされているからです。運動後のケアや、ジョギングの終わり際に摂取すると良いでしょう。(4)クエン酸系サプリメントクエン酸は、運動前・運動後にお勧めされています。クエン酸は、運動疲労によって溜まった乳酸を分解し、疲れからの回復を促してくれます。乳酸自体の生成を抑える働きもあるため、事前に摂取しておくことで乳酸の抑制効果も期待することが出来ます。サプリメント摂取の注意事項>サプリメントを飲む際には、以下の3点に気をつけましょう(1)サプリメントは水で飲むたっぷりの水と共に飲んで、しっかり胃まで送り届けましょう。サプリメントだけを飲んだり、水分量が足りないと、食道や胃を痛めてしまうことがあります。お茶などで飲むと、種類によっては利尿作用が働き、栄養素が排出されてしまう可能性があります。(2)用法・容量はきちんと確認するサプリメントは薬ではありませんので、処方薬のように容量が厳密に決められているわけではありません。現在はメーカーが、ラベルなどに用法や用量の目安を記載していることがほとんどです。栄養が摂れるからと無闇に飲むのではなく、正しい量を飲むようにしましょう。(3)サプリメントだけではなく、運動・食事とのバランスをとる身体の中の栄養素は、日々の運動や食事によっても作られています。それらとのバランスを考え、どうしても不足する成分や、多めに摂っておきたい成分だけを補うようにすることが、バランスの良い摂取方法だと言えるでしょう。各種料金アクセスよくある質問POLUMメソッドトレーナーキャッシュバック各種設備お問い合せサイトマップ。