聞けない事や、いまどきな話をアラフィフ目線で書き綴るアレコレ。2018.11.18スポンサーリンク女性を中心に親しまれているハーブティは、カフェインが入っていないため睡眠に影響を与えない上に、鎮静作用や安眠効果があるため、夜寝る前におすすめです。今日は、特に睡眠に効果があるとされるハーブティー5選をご紹介します。安眠効果が高いハーブティーの中でお馴染みのものがカモミールティー。和名はカミツレと言います。カモミールには、筋肉や神経をリラックスさせる強い鎮静作用があるので心身を休めたい時に飲むのにぴったりな飲み物です。リラックス効果の他にも、次のような効果があります。皆さんも経験があると思いますが、鼻づまりがあったり、手足の先が冷えてしまうとなかなか良く眠れないなんて夜にオススメです。鼻づまりがある時は、カモミールティーの蒸気を吸入しながら飲むと、鼻づまりの症状が軽くなり、すっきりと眠りにつくことができますよ。妊娠中の方は使用を避けてください。キク科アレルギーの方は使用を避けてください。パッションフラワーティーパッションフラワーティーは草木の香りがするクセの少ないハーブティーです。パッションフラワーにはすぐれた鎮静効果があります。不安や緊張、イライラなどの高ぶった神経を解きほぐし穏やかにリラックスさせる効果があるといわれています。考え事をしてなかなか眠れない夜や、眠りが浅いときにパッションフラワーティーを飲むと、自然な眠りに誘われて深い眠りにつくことができます。妊娠中の方は使用を避けてください。向精神薬との相互作用にも注意が必要です。セントジョーンズワートティーセントジョンズワートは、抗うつ作用があると言われているハーブです。イライラや不安を緩和して精神を安定させ、不眠の解消に効果があるといわれています。リラックスしたいときはもちろんですが、気持ちが沈んでしまっているときにもオススメのハーブティーです。鎮静作用により、筋肉を弛緩させ生理痛を和らげてくれる作用があるため、生理痛がひどくて眠れないような夜に飲むのもオススメです。方は使用を避けてください。向精神薬などを服用している場合は、併用は避けて下さい。バレリアンティーバレリアンは、不安やストレスの解消、不眠の解消、睡眠導入の効果があり、睡眠に関する問題を解消するのに最適なハーブだと言われています。バレリアンには、神経を落ち着けて気持ちをやわらげる効果もあり、古くからヨーロッパでは、不安神経症の治療にも用いられてきました。このハーブには独特の強烈な匂いがあり苦味も強いです。慣れないうちは飲みづらいかもしれませんので他のハーブとブレンドして飲むのがオススメです。その場合は、バレリアン1:他のハーブ4の割合にすると飲みやすくなりますよ。妊娠中の方は使用を避けてください。他の睡眠薬や抗うつ薬などの併用は避けてください。レモンバームティーレモンバームティーは、レモンの香りに似たさわやかな香りで、不安な気持ちや緊張を和らげ、幸せな気分へと導いてくれます。鎮静作用が高く、不安感や緊張感などをやわらげてくれる効果が期待できます。リラックスしたいときはもちろん、気持ちを落ち着けたいときにオススメです。抗菌作用や抗ウイルス作用もあるので、風邪の引き始めの夜に飲むと良いでしょう。妊娠中の方は使用に注意が必要です。ハーブティーを飲む前に気を付けたいこと天然の安眠効果の高いハーブティーを紹介してきましたが、次のような方は、摂取を控えたり、事前にしっかりチェックし摂取するようにしてください。植物アレルギーのある方ノンカフェインであるハーブティはヨーロッパの産科病院では、積極的に飲むように勧められることも多いです。一部のハーブティは妊娠中・授乳中の方に良くない影響を与える場合があるとも言います。安眠効果の高いハーブティーに関しては「天然の鎮痛剤」とも言えるので、摂取は控えるようにしてください。まとめハーブティーは香りを嗅ぐだけでもリラックス効果があるとされているので、飲むときは、香りを楽しみながらリラックスして飲むのがオススメです。(ただし、紹介したバレリアンティーは独特な強烈の香りがあるため、人によっては受け付けない方もいるかもしれません)色々と試してみて、自分の好みに合うハーブを見つけ、生活に取り入れてみてはいかがですか?眠れない夜は、ぜひこちらも試してみて下さい。眠れない夜に試したい。明かりを消して布団に入ったはいいけれど、眠りたいのに眠れない...。次の日は朝が早いのに、眠ろうと思えば思う程、目が冴えてくる...。気になるカフェインの摂取量。過剰摂取さえ注意すればカフェイン効果が摂り入れられる!「ノンカフェイン」「カフェイン」「デカフェ」について、そもそもカフェインっていったい何なの?なんでカフェインの摂りすぎがよくないの?どのくらい摂ると過剰摂取になるのか、気になる1日の摂取量などを調べてみました。栄養を逃さない「焼き枝豆」ヘルシーでおつまみにも最高だし、何かと食卓の頼りになる枝豆。皆さんは、今まで枝豆を茹でていませんでしたか?実は枝豆を茹でてしまうと、せっかくの栄養素が半減してしまうそうなんです。今日は、備忘録として「栄養素を逃さない枝豆の正しい調理法」について残しておきます。最近、毎朝のきな粉牛乳生活を始めました。大豆を粉にしたきな粉は、どこでも手軽に安価で手に入れられるものですが、驚くほど栄養価が高い健康フードなんですよね。女性にとっては嬉しい栄養効果がいっぱいです。蒸してとれば高血圧の予防効果抜群!煮っころがし、筑前煮...里芋って美味しいのに、独特のぬめりがあるため調理するのを敬遠しがちです。中高年になると気になってくる血圧。「大人向けの粉ミルク」と「スキムミルク」の栄養の違いは?粉ミルクと言えば「赤ちゃん」を思い浮かべる人が多いはず。聞けば私の両親も、かれこれ1年近く飲んでいるだそうです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。フルタイムで働くアラフィフ琉子です。50を目の前にして、新しい生き方を模索中。琉子をフォローする人気記事かかと落とし運動の驚くべき効果!白髪・抜け毛も改善!!2018.11.17「大人向けの粉ミルク」と「スキムミルク」の栄養の違いは?2019.04.29赤味噌・白味噌の違い?!成分・栄養価も違うって本当?2018.10.112019.03.29鎌田式かかと落とし&スクワットのやり方・ポイントをおさらい!(前編)2019.07.28ガサガサかかとのひび割れはグリセリンカリ液で解消!あかぎれにも効果てきめん。フルタイムで働くアラフィフ琉子です。50を目の前にして、新しい生き方を模索中。琉子をフォローする人気記事かかと落とし運動の驚くべき効果!白髪・抜け毛も改善!!2018.11.17「大人向けの粉ミルク」と「スキムミルク」の栄養の違いは?2019.04.29赤味噌・白味噌の違い?!成分・栄養価も違うって本当?2018.10.112019.03.29鎌田式かかと落とし&スクワットのやり方・ポイントをおさらい!(前編)2019.07.28ガサガサかかとのひび割れはグリセリンカリ液で解消!あかぎれにも効果てきめん。