2019年11月19日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットインクラインダンベルカールの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。効果があるインクラインダンベルカールは、上腕二頭筋のなかでも、特に短頭に効果があります。全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。■インクラインダンベルカールの正しいやり方とフォームのポイント●肘の位置を固定し肩関節を動かさないインクラインダンベルカールは、肘を引いた状態で肘関節を屈曲させ、上腕二頭筋短頭に最大限の負荷を加えられることがメリットです。セット終盤で苦しくなって、肘を前に動かしてしまうと負荷が大胸筋上部へ拡散されてしまいますので、肘の位置をしっかりと固定し、肩関節を動かさないように動作することが重要です。【正しい動作とフォーム】1インクラインベンチに座り、腕を真っ直ぐに下ろした位置でダンベルをグリップして構える2上腕を床と垂直に保ち、肘から先だけを曲げてダンベルを上げる3ゆっくりと効かせながら元に戻す■おすすめのダンベルダンベルにはさまざまなタイプがありますが、男性の方にはラバーダンベルの30kg×2個セット・女性の方にはアーミーダンベルの20kg×2個セット、または男女兼用として24kgアジャスタブルダンベルをおすすめしています。▼おすすめのダンベルを見る実際にジムで採用しているダンベルはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。●引く筋トレにはパワーグリップをGLFITパワーグリップblackGLFITパワーグリップpink初心者や女性の方に多いトレーニングの悩みが「先に握力がなくなってしまう」というものです。トレーニングは101%で追い込んでこそ、はじめてその効果があらわれます。パワーグリップを使用すれば、握力がなくなっても最後までバーやシャフトをグリップできるので、完遂率の高いワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。