ダイエット運動twitterfacebookhatenabookmarkline〔amazon〕フィットネス・トレーニングの売れ筋!若いうちから鍛えるという女性が多くなっている現代ですが、中年となってから筋トレを始めようと思われる女性もいらっしゃるのではないでしょうか。若い頃のようなしなやかさが失われて、体が堅いという中で筋トレを始める場合、どのようなことに気を付ければ良いのか、その注意点をいくつかご紹介いたします。おすすめの簡単メニューも併せて紹介しますので、ご参考になさって下さい。自分の心と身体の現状を知るどうしても自分では若いつもりでいるものですよね。少々のことは大丈夫と思いがちですが、確実に衰えていることを自覚する必要があります。具体的には、関節や骨が弱くなっている、瞬発力などの反応が鈍くなっている、柔軟性がなくなってきているなどが挙げられます。した自分の状況を踏まえて筋トレに臨むという、心構えが先ずは必要です。スポンサー広告ウォーミングアップをしっかりと行う学生時代運動部に入っていた方でも、その間がスッポリ抜けて40代、50代から始めようと思えば体が堅くて思うように動かないのは当然です。これまで何もしていなくて急に思い立って始めたという方は尚更です。筋トレを始めることは避け、必ずウォーミングアップを行ってから始めましょう。スポーツ選手の筋トレ方法を見ても、先ずは体を動かすことから始まります。日々鍛えているアスリートでもそうなのですから、トレーニングを始める前に体をほぐしておくことがいかに重要ポイントかがわかります。筋トレの重量を調整する早く筋肉をつけたいと思い過ぎて、負荷を多くかけた方が良いのではと自己流に決めつけるのは危険です。最初の内は特に、重量挙げのような筋トレは避けましょう。慣れてきた時に重量を段々上げて行けば良い訳ですから、行うにしても軽めのものから始めましょう。無理をしてあちこちの身体に影響が出てきては、元も子もありません。自分のペースに合わせて重さを調整しましょう。筋トレの間隔を空けるこれは何かと言いますと、毎日続けられるようになれば良いのですが、それまではしっかりと疲労回復の時間を取ることが必要となります。続けて行うことが筋トレには良いと思いがちですが、先ずは週に1、2回から始めるという風に、自分の体力や疲労度をチェックしながらはじめましょう。50代を過ぎますと回復力が衰えてきますから、休養を取りつつの筋トレを心掛けましょう。おすすめ簡単な筋トレのメニューは?以下、おすすめの筋トレメニューを紹介します。どれも基本中の基本の3種類。地味なメニューにこそ、地に足のついた効果が期待出来ます。スポンサー広告スクワット筋トレと言えばスクワットは外せないメニューの1つです。スクワットを行う上で注意することは、先ずは回数よりも正しいフォームです。何回行っても正しい姿勢とやり方でしなければ効果は期待出来ません。~スクワットの正しいやり方のポイントは?~こちらの画像では、初めての方にもわかりやすく椅子を置いて行われています。行っていく上でのポイントは、じゃがむ時にあります。太ももと床が平行になるようにします。その時に腰が反ってないか、膝が前に出ていないかなど、出来れば鏡で確認しながら行う方が良いでしょう。太ももに効いているかどうかが目安となります。腕立て伏せこちらも定番中の定番の筋トレメニューです。英語ではプッシュアップとして紹介されています。丁寧に解説されていてわかりやすいです。最初は見ながら自分の体勢を確認しながら行いましょう。~腕立て伏せの正しいやり方のポイントは?~女性に嬉しい二の腕にも効果が期待出来る腕立て伏せ。ポイントはというと、1つは腕の位置ですね。肩幅よりも狭くならないように気を付けましょう。伏せる時に息を吸って上に上がったら吐きます。足上げは出来ないという方は、膝を付けてされてもOKです。そこは無理のないように行ってみて下さい。膝つきバージョンもあります。腹筋(クランチ)腹筋というと辛いイメージしかないのは私だけでしょうか。今回ご紹介する動画は、細かい動作の1つ1つが詳しく解説されています。わかりやすい例を交えながらで、なるほどと納得するものなので、見ていると何だか自分にも出来そうになります。~腹筋の正しいやり方のポイントは?~ありがちなのが、腕が内側になること。両腕はきっちりと真横に向くようにしましょう。足の裏に力を入れて足がグラグラしないようにしっかりと固定します。呼吸を整えていくことですね。息を吐きながら丸めて戻して吐くを繰り返します。動画を何度も繰り返し見ながら行ってみて下さい。あとがき何事も最初から頑張り過ぎるのは良くありません。40代、50代という年齢を重ねたならば尚更です。今回ご紹介した筋トレ法3つをそれぞれ2、3回ずつから行うのも良いでしょう。ご自分に合った筋トレ法で、ゆっくりと自信を付けていって下さいね。関連記事シェアするtwitterfacebookhatenabookmarkline関連記事サーキットトレーニングでダイエット効果の出るメニュー・回数・頻度を解説します。痩せ型の女性が筋トレを始めるときに注意すること5つ10代のダイエット。ダイエット運動スポンサー広告moreサプリメント2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。2019/02/04トレーニング前に飲むことで効果のあるプレワークアウトサプリとは?moreダイエット健康2018/11/06サラダフィッシュのカロリーと栄養。ダイエット効果を出すための食べ方は?2018/09/23ファスティングダイエットとは?その方法や効果・やり方について2018/05/26筋トレ効果と睡眠時間の関係。寝すぎや寝不足の場合は?moreダイエット健康食品2018/04/22プロテインで体臭・口臭がきつくなる原因と対策。効果的な方法は?2016/06/16女性用プロテインの効果のある飲み方・運動・おススメサプリは?2015/09/10LDL(悪玉)コレステロール「高い」「低い」基準値や下げる運動と食事とは?moreダイエット運動2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2019/01/15筋トレにウォーミングアップは必要?効果的なやり方やメニューは?2018/11/07アイススケートの消費カロリーは1時間いくら?運動効果とダイエットに取り入れるコツは?moreダイエット食事2019/01/23現役ボディビルダーやフィジーカーが実践している「本当のダイエット」について解説します!2018/12/16【サラリーマン必見】筋トレ中の外食。定食屋で食べていいメニュー・NGメニューについて。2018/12/02筋トレ中に焼肉に行くときおすすめの肉のメニューとやめとくべき部位は?more筋力トレーニング2019/03/11燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。プロフィール運営者:ジン神奈川県在住のサラリーマン(営業職)。ここ最近ハマっている筋トレに関する内容を中心に執筆します。(ベンチプレスは100kg挙げ達成)当初、共同で執筆していた妻が脱落し(涙)、ひとりでボチボチ運営しています。最近は熟成肉がマイブームです。骨格筋率とは?アスリート体型や男性女性の平均的な量について。燃焼系サプリは本当に効果がある?正しい知識と飲み方について。Reserved.arrowuphome。