GPS(ランニング用の心拍計/GPS付きのストップウォッチ)をつけていきました。体への負荷はランニングだろうが登山だろうが同じでしょうから、時間と心拍数をいつものランニングと同じように計測し、心拍数が高くなり過ぎないように歩調を加減すれば良いはずです。塩水橋〜丹沢山〜蛭ヶ岳の往復です。6:59:48次にタイム。CTは「山と高原地図」に記載のコースタイムです。実測のタイムからは休憩時間を除いてCTの条件にあわせてあります。0:000:00-0:000:00-ワサビ沢入口1:000:3457%1:000:3457%雨量観測所0:450:2658%1:451:0057%天王寺尾根分岐1:100:4361%2:551:4359%丹沢山0:400:3280%3:352:1563%棚沢ノ頭1:000:4270%4:352:5764%蛭ヶ岳0:500:3162%5:253:2864%棚沢ノ頭0:400:2973%6:053:5765%丹沢山0:500:3672%6:554:3366%天王寺尾根分岐0:300:1860%7:254:5165%天王寺峠1:200:5366%8:455:4466%本谷橋0:150:0960%9:005:5365%塩水橋0:250:2496%9:256:1767%右端の「累積比率」の右下を見ると、全体ではコースタイムの67%、つまり標準の2/3の時間で歩いています。これは装備が簡略だったこと、一人で好きなペースで歩けたことが大きかったのではないかと思います。無理すればもっと早くできますが、そこまですると楽しい山歩きが辛くなるので、今日のペースくらいがちょうど良さそうです。次は体への負荷として心拍数を見てみましょう。赤線が心拍数、その背景の色のバーが心拍の負荷を表します。山形の線がまさに今回のコースの高度、下の黒い線は歩行ペースを表します。GPSの診断は「テンポトレーニング+」。平地のランニングでまあまあいいペースで走っているのと同様の負荷です。歩く速度は遅いのに、やっぱり登山は負荷が高いですね。冒頭に記載したように、消費カロリーは3900kcalいっていますから、フルマラソン以上?。登山の途中でエネルギー切れにならないよう、登山の前には消化の良いものをしっかり食べておく必要がありますね。カーボローディングもきっと有効でしょう。次の日に膝に痛みが出るかと心配でしたが、それはまったくありませんでした。筋肉痛は太もも前面に軽く出た程度。マラソン大会やトレイルランニング大会よりは筋肉への負荷は低そうです。それに近いくらいの運動負荷はありますので、日頃運動していない方はコースタイムを切ろうなどと妙な目標を持たず、息が苦しくならない程度のゆっくりしたペースで登る必要があるでしょう。しないと辛いだけで楽しくないでしょうから。日頃ジョギングで習慣的に走っている方はおそらく普通に歩けばコースタイムよりは早く着けるだろうと思います。当日の準備と装備については次の記事にメモしています。Sierraのアップデートが出ていたのでインストールしました。大きくなかったような気がしたのですが、再起動して30分以上かかりました。今日も雨で走れません。XDP-100RやTD-M1で音楽を聴きつつ読書の休日、晴走雨読です。ハイレゾプレーヤーXDP-100Rのメニューにデジタルフィルターが3種類あるんですが、明確な説明が見当たりません。:MassdropでHD6XXの新たな購入受付がスタート。今度は+$15で日本にも発送してくれます。興味のある方はこちらから見られます。DMaaチューニング完了!開放型ヘッドフォンのHD6XX、自然な音場と聴き疲れしない音はとても良いのですが、どうも解像度というかクッキリ感が足りない感じ。MkIIを常用しているため、一層その感が強くなります。11.2Mhzが¥1,575。オーブン用温度計を使って、業務用焼き芋機と同じ火加減と時間を再現!これまででベストの出来です。BitPerfectを使っていました。MacでFLACとDSDを聴けるフリーソフトMacのiTunesはミュージック管理ソフトとして秀逸ですが、残念なのがFLACとDSDを管理・再生できないこと。TD-M1が素晴らしい&特別セール中!デスクトップ作業の時にもいい音で音楽を聞きたい!ということでニアフィールド用のアクティブスピーカーを探していました。小型で音が良くて価格もできるだけ抑えて、となるとなかなかめぼしいものがありません。:二子山に登ってきました。最近、奥秩父の岩山、(小鹿野の)二子山に行ってみたいな〜と思うようになりました。