2019穏やかで定期的かつ適切な運動は、妊婦の出産、陣痛の軽減、つわり症状の軽減、糖尿病と高血圧の妊娠の予防、および赤ちゃんの健康を助けることができます。妊娠中の方、おめでとうございます。次の9か月間、座ってリラックスして足を操作しない時間ですか?いいえ。妊娠中の運動の概念は過去20年間で変化しました。今、人々はもはやテレビを見たりチョコレートをすすりながら妊娠時間を見ることはありません。現在、特に一部の運動では、気分とエネルギーを改善し、妊婦の睡眠を助け、太りすぎを防ぎ、フィットネスと柔軟性を強化するために、妊娠中の運動を維持することが推奨されています。妊娠中の定期的な運動は、心血管の健康、持久力、および全体的な健康の改善に役立ちます。労力などの一般的な妊娠症状を軽減できます。妊娠中にエクササイズを行う前に、まずあなたを監視している産科医にアドバイスを求めるべきです。定期的に運動していて健康な妊娠をしている場合、適度なレベルで運動すれば運動は問題になりません。1月3日の妊娠サイクルに従って運動レベルを調整できます。妊娠する前に週に3回定期的に運動しない場合は、すぐに新しい練習を選択して強さを使用しないでください。妊娠中の穏やかな運動は、赤ちゃんの健康的なスタートに役立ちます。ウォーキングは、妊娠中に運動する最良の方法です。研究では、妊娠中に運動する健康な妊婦には、次のような健康上の大きなメリットがあることも示されています。出生プロセスはより速く行われます自然に子供を産む方が簡単です(したがって、帝王切開率は低くなります)出産時の痛みの軽減の使用が少ない出生後の回復が速い一般的に、運動は妊娠をより健康にするのに役立つだけでなく、赤ちゃんがより健康なスタートを切るのにも役立ちます。研究では、妊娠中の女性が運動すると、腹部の胎児の心拍数が低下することが示されています。アクティブな母親の胎児はまた、健康的な体重を持ち、過剰な脂肪を減らし、ストレスに対する抵抗力を高め、完全に発達した成熟した神経系を持ちます。専門家は、ほぼ毎日1日30分間運動することを推奨しています。妊娠中に行うべき最も安全な運動は、少し注意して過労しない限りです。常に5分以内に体を温める動きから始め、さらに5分間続きます。選択したエクササイズのタイプに応じて、穏やかなエクササイズで終了し、ゆっくりと約5〜10分ゆっくりと運動します。十分な水またはジュースを飲む必要があります。胎児が最も重要な発達過程にある妊娠の最初の3ヶ月間は、過度の熱と過度の発汗を避けてください。疲れている、頻繁に痛みがある、または膣出血がある場合は、すぐに運動を中止してください。収縮が運動後30分よりも頻繁に発生する場合は、産科医に相談してください(早産の可能性が高い)。重い体重と激しい運動を避けてください。パラシュートやダイビングなどの空気圧エクササイズは避けてください(プロのアスリートであるか、これらのエクササイズに慣れているか、適応できるようになっている場合を除きます)。妊娠前に比べて運動の強度を上げないでください。飲食に関しては、1日を通して均等に食べる、少量の食事に分けてください。小児科や産科のためのアメリカの社会によると、30分未満の週を行使する正常な妊婦は妊娠の最初の3ヶ月の間に約1800カロリーをロードしようとする必要があります。妊娠の次の3か月で2200、最後の3か月で2400。妊娠中の最高の運動形態:定期的に心拍数を上げ、血液循環を改善するのに役立つ運動ですダイナミックで柔軟なサポート健康的な体重増加をサポートし、カロリーを燃焼することで過度の体重増加を防ぎます配信の準備ができている筋肉を準備するこのタイプの運動では、体が重く感じることはありません。妊娠中の女性にとって最も安全で最も有益な身体活動は、ウォーキング、スイミング、屋内サイクリング、穏やかなヨガ、有酸素運動(低強度デザイン形式)で、専門のガイドがいます。これらの身体活動は、負傷のリスクが比較的低く、全身に良い影響を与え、赤ちゃんが生まれるまで行うことができます。妊婦の運動に関する基本的なガイドライン妊婦のために快適な服、快適な下着を着用してください。あなたが練習しているフィットネスをサポートするために設計された適切な靴を選択してください。これにより、怪我を防ぐことができます。平らな場所で運動する場合は、負傷を防ぐためにバランスをとってください。最後の時間は、胃の痛みを避けるために、運動する少なくとも1時間前です。めまいを避けるため、ゆっくりとゆっくり立ち上がる必要があります。疲れるまで練習しないでください。練習中に普通に話すことができます。力を入れすぎないように、ゆっくりとゆっくりと運動してください。