「朝起きられないんですよ」「ついつい夜更かししてしまうんです」リワークデイケアに参加し始めたばかりの方から、そんな声をよくききます。睡眠リズムは復職に向けて最初の壁になることが多いようです。実は同じ悩みを抱えておられました。それでも今ではみなさん、克服して毎日仕事に通っておられます。やって克服していったのでしょう。不眠・中途覚醒など、睡眠そのものに問題がある方は自力ではどうにもならない場合もあります。主治医の先生に相談してください。必要があれば、服薬調整を行ってくれます。その上で、実は運動不足が不眠の原因ということもありますので適度な運動で適度な疲労を心がけてみましょう。午後から夕方の、少し早足の散歩、軽いジョギングなど軽く汗ばむ程度の有酸素運動が理想的。適度な有酸素運動は、ストレス解消の効果も期待できそうです。就寝時間を夜10時などに決めてしまい9時ごろからは部屋を暗くしてリラックスして過ごしその時間に眠れるように調整しながら起床時間を早めていくのも「うまくいった」という声をよく聞きます。二度寝してしまう悩みをもった方では、最初に目が覚めたときに朝日をしっかり浴びるようにすることで徐々に二度寝がなくなったというケースがありました。“体内時計のリズム”が整うとのこと。強い光を浴びると逆に乱れてしまうとの報告もあるようです。夕食後のカフェイン摂取、寝る前のたばこ寝るためのアルコールは寝つきを悪くするそうです。時には睡眠薬も使いながら、まずは快適な睡眠をとるようにしてください。