太りだすとお腹に脂肪がつきやすい、あまり太っていないのにお腹だけポッコリ出てしまった...という経験はありませんか?痩せようと思ってもお腹の脂肪は最後までしぶとくて取れにくいものです。お腹をなんとかしたいという方に、日常的にできる効果的なエクササイズと美容医療による施術の両面から、お腹痩せの方法をいくつかご紹介します。お腹解消:まとめポッコリお腹はなぜできる?女性は腰回りに脂肪がつきやすいことはよく知られていますが、下腹が膨らんだようなポッコリお腹の原因はそれだけではありません。体重や体脂肪率が平均程度であっても、ポッコリお腹に悩んでいるという方には、お腹周りの筋力低下してしまっている方が多いのです。お腹周りの筋力が低下し、内臓を支えきれなくなると、内臓が下垂してお腹のふくらみの原因になります。お腹には骨がなく、脂肪が臓器を守る役割をしているため、内臓を守るためにさらに脂肪がつきやすくなってしまいます。お腹の解消には、内臓を支える筋肉を鍛えつつ、皮下脂肪を減らすことが必要です。お腹解消法:エクササイズまずは、お腹周りの筋肉を効率的に鍛えられるエクササイズをご紹介します。スクワットスクワットは、腹筋だけでなく太ももやお尻なども含めた体幹に関わる筋肉を鍛えるトレーニングです。正しいフォームで行いましょう。・しゃがんだとき背中を丸めないようにする・膝を曲げたとき、つま先より膝が前に出ないように気をつける・最初は15回程度から始め、できる範囲で無理をせず行うプランクプランク(plank)とは板という意味で、身体を板のように伸ばして維持することで、腹筋を含めた体幹が鍛えられるトレーニングです。・腰を反らさない・お尻をキュッと締めて下がらないようにする・お腹を使った呼吸を意識する・両足の間隔は広いほうが簡単で、狭いほうが難しい膝の曲げ伸ばし骨盤が後ろに傾いていると内臓が押し出され、ポッコリお腹になることがあります。腸腰筋を鍛えましょう。腸腰筋は、大腿骨と背骨をつないでいる大腰筋(および小腰筋)、骨盤と大腿骨をつなぐ腸骨筋とから構成されているインナーマッスルです。1.椅子に浅く座り、片足を少し浮かせる2.浮かせた片足をゆっくり4秒かけて伸ばしていき、キープする3.4秒かけてゆっくり下げるが、地面に足はつけないようにする4.反対側も同じように行う※各10回を3セット行う。ポイント・片足を浮かせるのは、太腿の下に手のひらが入る程度でよい・ゆっくりと行うドローイン体幹トレーニングのひとつです。本来、体幹とは胴体のことをいいますが、「体幹トレーニング」という言葉はもう少し狭い意味で、身体を支える要となるお腹まわりの筋肉を指すことが多いようです。ドローイン(draw-in)は、お腹をへこませたままで呼吸をするトレーニングで、アウターマッスルもインナーマッスルも鍛えることができます。1.背筋を伸ばして立つ2.ゆっくり息を吐きながらおへそを中心にお腹全体をへこませる3.へこませきったら、10秒間その状態をキープ、息は止めず自然に呼吸する※一日に数回行う立った姿勢だけでなく、日常生活のなかで歩くときにもドローインを行うことができます。次のような歩く機会を意識して作り、ドローインを実践しましょう。エクササイズだけで脂肪を減らせる自信がないという方には、美容施術という方法もあります。痩せたい部位に有効成分を注入して脂肪細胞を分解・溶解させ、尿や汗、便とともに排出します。脂肪細胞の数を減少させるため、リバウンドもしにくく太りにくい体質に変化します。細い注射針で注射を打つだけなので、気軽に行える治療法と言えます。脂肪溶解注射はメソセラピーとも呼ばれ、色々な種類の薬剤があります。X」など、名前や成分が異なります。スリム・プログラム®をご提供しています。副作用・リスク:内出血:出る場合あり。副作用・リスク:内出血:出る場合あり。痩せたい部位に専用の機器を装着し、冷却して脂肪細胞の数を減少させる痩身治療です。メスを使わず切らない治療なので身体への負担が少なく、ダウンタイムもほとんどありません。脂肪細胞の数そのものを減少させる治療のため、リバウンドしにくいことが特徴です。品川美容外科では、厚生労働省とFDA(米国食品医薬品局)に承認された冷却による脂肪減少治療クールスカルプティング®をご提供しています。副作用・リスク:内出血:内出血/発赤/圧痛/つねられるような感覚/痒み:2~3週間位。あざ/色素沈着/輪郭異常/硬結/たるみの変化:稀にあり。お問い合わせ:0120-713-900▼クールスカルプティング®について詳しくはこちら▼クールスカルプティング®お腹の脂肪を減らすには、運動と食べ物も大事なポイントです。自分の日常生活を見直して、やれるところから始めてみませんか。レーザー医学会会員など様々な科目の専門医等が在籍しています。当院理事長が学会長を務め、その他にも定期的な研修や勉強会を開催し、医療技術の向上に努めています。美容外科学会の詳細や研修・勉強会情報についてはこちらをご覧ください。当ページは医療広告ガイドラインを遵守し、医師監修のもと掲載しています2018年6月に改正・施行された「医療広告ガイドライン」を遵守し、当ページは医師免許を持った品川美容外科の医師監修のもと掲載しています。)一覧はこちらをご覧ください。