自己トレ32017年1月28日(土)自己トレ33日目です。1、ランニング・・・45分。開始5分(6.5km/時)5分〜20分(7.5km/時)20分〜40分(8km/時)40分〜45分(クールダウン)「35分あたりから、かなり脚が重くなってきて40分でフラフラな感じがしたので、クールダウンに切り替えた。」2、筋トレ・・・土曜日は腹筋。普通の腹筋、捻りの腹筋、脚上げ腹筋、ダンベルを肩腕に持ってのサイド腹筋、これらの4パターンで行う。各腹筋、限界が来るまでの回数を3セットずつ行う。「たるんだ腹が邪魔してしんどかった(涙)」3、柔軟トレ・・・立位での開脚運動。焼きもちにして、砂糖しょうゆをつけて。昼は肉うどんとプロテインにしました。夜はラーメンと餃子と八宝菜作ってもらい食べました。今日の昼は炭水化物を食べました。右膝下外側部のアイシング画像ランニング15分くらいから25分くらいまで少しキーンと痛んでいた。左足首のアイシング画像まだ少し、着地時の痛みが初めの5分くらい出てくる。左膝関節内側部のアイシング画像ランニング30分頃から引っかかるような痛みがあった。