大学時代からインドに留学して瞑想を学んだ人です。有名企業が取り入れている実態などをレポートしています。瞑想するエンジニアが多いそうです。生産性を向上させています。日本では、この言葉だけが独り歩きしています。そもそもマインドフルネスとはいったい何でしょうか?著者は、こう語っています。脳神経の結びつきを再構成する。私たちの心は強くなる。宗教と切っても切れない関係にあります。科学的な手法を使って、その効果を実証したものと言えます。マインドフルネスを世に広めた、マサチューセッツ大学医学大学院の、カバット・ジン教授は、マインドフルネスをこう定義しています。日本では同義語のようになっています。科学的に効果が証明されたものが「マインドフルネス」だと解釈しても、いいのではないでしょうか。リンク■マインドフルネスにはどんな効果があるのか?本書には、さまざまな研究が紹介されていて、マインドフルネスには、どんな効果があるのかが明記されています。難しい科学的なエビデンスを必要とする人は、ぜひ、本書を紐解いてみてください。「ストレス軽減」です。ビジネスの現場はストレスフルな毎日ですから、そこでマインドフルネスのプログラムを取り入れようとしました。心のしなやかな回復力が高まったと報告されています。「集中力が高まる」という効果も期待できます。試合でのパフォーマンスをアップさせている事例が本書に紹介されていました。思いやりの心が芽生えてくるそうです。自己への慈しみも引き出すことができます。リンク■ストレスは人間の命さえ奪うストレスに関して、本書にこんな記述がありました。ストレスは爬虫類、トカゲの脳による原始的な自動反応です。ストレスはあなたの身体、あるいは、自我に対する現実の、あるいは、想像上の恐怖を知覚することです。サイに追われるような状況です。自分の伴侶が今まで絶対やらなかったことをしたというようなことかもしれません。これらは、すべて頭のなかで起こる反応なのです。原因が何であれ、あなたに起こる肉体反応は同じです。ストレスホルモンのコルチゾールが上昇します。身体に一連の反応を引き起こします。悪玉コレステロールが増え、善玉が減ります。不妊になる確率が上がります。髪の毛が抜け落ちます。動悸が激しくなり、めまいがしてきます。思考を切り替える能力です。そこでマインドフルネスの出番となるわけです。基本的なマインドフルネス瞑想のやり方を紹介しましょう。(1)自分にとって楽な姿勢を見つける。まっすぐな姿勢で背筋を伸ばして座るのが理想的。椅子に座っても、クッションでもいい。背骨はまっすぐでなければいけない。身体の重さを感じてみよう。顎や首、肩、腕、そして膝の力を抜きリラックスさせる。特別な意識をせず、息を自然に出入りさせよう。(3)頭からつま先まで、自分の身体の感覚に注意を向けてみる。温かさ、冷たさ、心地よさ、あるいは、不快な感覚もあるかもしれない。姿勢を変えないようにして、しばらくの間、こうした感覚に気づいてみよう。(4)準備ができたら、1つの感覚、たとえば、呼吸が鼻孔を出たり、入ったりする感覚などを選んで、すべての注意を集中させてみよう。他の感覚をすべて意識の外に追いやり、この感覚だけに集中してみよう。呼吸というものがいかに複雑な行為かということに気づいてみよう。自分の肺が膨らみ、次に収縮するため、胴も上下する。出入りするたびに音をたてる。(6)唇と鼻の間の一か所、唇の上の部分を選んで、そのわずかな皮膚部分に呼吸がどのように感じられるかに注意を向ける。感覚を意識し続け、注意をその場所に向ける。(7)何回か呼吸したら、あるいは一呼吸だけでも、あなたの注意力はさまよい始める。身体の他の感覚に気づいたり、周囲で起こっていることが気になったりする。過去や未来について夢想したり、自分や他者に対して判断を下し始めるかもしれない。自分の気をそらしているものに気づこう。それを認識し、手放し、穏やかに呼吸に注意を戻してみよう。吸い込む息、吐く息に集中しよう。(9)数回呼吸すると、心は避けようもなく再びさまよい始める。その場合、再び同じことを繰り返す。何度も、何度も、注意力へのコントロールを回復する。これが、マインドフルネスの実習の鍵であり、やがて莫大な見返りがもたらされる。(10)慣れてきたら、目を開けるのを10分後、30分後、あるいは、1時間後と延ばしていこう。あなたの瞑想トレーニングタイムはこれで終わりだ。マインドフルな気づきは、1日中持続させることができる。株式会社高橋フミアキ事務所が経営する東京ヒプノセラピーサロン。悶々とした気持ちをいますぐスッキリさせ、夢に向かって前進しよう。