骨を丈夫にするための方法などについてシェアしてみたいと思います!!こちらより、http://chuplus.jp/blog/article/detail.php?comment_id=302&comment_sub_id=0&category_id=220シェアです^^↓まず、骨を丈夫にするためには、3つのことが必要だといわれています。・1つは、骨の材料である「カルシウムをしっかりとること」です。・2つ目は「日光に当たってビタミンDの働きをよくすること」です。ビタミンDはカルシウムを使って骨をつくる働きを促進させます。・そして3つ目は「運動」です。骨を丈夫にするために必要なことは、すでにご存じだと思います。ところが、中には誤解されていることがあります。「運動は骨を丈夫にする」ということだけが独り歩きしてしまい、運動なら何だって骨を丈夫にしてくれる、と勘違いされているのです。「毎日、ウォーキングしているので脚の骨が丈夫だ」とか「水泳を続けているおかげで脚の骨は丈夫です」という人に、ときどき出会います。いった言葉を聞くたびに、「実は、そうではないのですよ」と言いたくなります。それは「ジャンプ」です。元気よくジャンプを行って脚の骨に大きな衝撃力を加えてあげましょう。5~10回跳ぶジャンプを行います。ジャンプの間には、数秒間の休みをはさみます。連続でジャンプすることは、ひざなどを痛めることになるので止めましょう。5~10回のジャンプを一日に1セットでもOKです。1日に3セット行うと、効果は高まります。ニャジラです今年9月16日(月・祝)に「アンシャンテ・原宿・バレエ&ダンスコンサート2019」を開催致します。3連休の最終日にあたります。子供から大人までの楽しい発表会です。会場は、渋谷区文化総合センター大和田さくらホールです。アンシャンテの子供クラスからは、全員参加致します。大人の出演者は、例年通り会員の方を対象に募集致します。募集の詳細・申し込み方法のご案内を本日からお渡ししておりますので、ご興味のある方は、担当の先生又はスタジオの受付にお申し出いただき、お受け取り下さい。申し込み期限は2月28日です。9月16日に出演が可能であり、さくらホールで踊ってみたい方、たくさんの方に出演いただきたいと思っております。募集の詳細をお読みください。担当の先生にご相談いただきますようお願い致します。ニャジラです先週レッスンにいらっしゃった会員様の素敵なコートをご紹介いたしますコートにフワッと長いソフトチュールがついていてお衣装のような雰囲気があり、とても可愛いコートでした。合わせてお持ちのこの赤いバッグも、引きたちます。この方、颯爽としたリュック姿の日もあります。お買い物上手で、とにかく色々なファッション、オシャレの気遣いに思わず目が止まり、私は時々楽しませていただいております。バレエのレッスンに、毎週大変熱心に通って下さっています。素敵な会員様やそのファッションなど時々ご紹介したいと思います。冷え込む冬の夜は飼い猫を抱っこしてぬくもりを感じたいものです。懐手(ふところ手)は、冬の季語です。実家のメルは抱っこされるのが苦手です。20秒ほどでむずむずしだし、柔軟な身体を巧みに使い、するりすっとんと飛びおり逃げていってしまいます。母は川柳のようだけどねと申しておりますが、この気持ち面白くて、猫を飼っているお宅なら、「わかるわかる!」と思ってもらえるのではないでしょうか。最近は、「抱っこ♡」と言っただけで、メルは逃げていくらしいです(゚ー゚;。本日も見ていただきありがとうございましたそれでは、またアンシャンテでお待ちしております。・血行が良くなる⇒肩こりが改善!身体が高温にさらされると、血管は拡張し心拍数が高くなる。すると、体内をより多くの血が循環するので、筋肉に流れる血液も増える。肩こりは、運動やストレスで筋肉が緊張し、血液が流れにくくなって生じるが、サウナによってこれが改善できる。・HSPが増加する⇒免疫力が上がる!身体の細胞にサウナの熱が加わるとタンパク質が損傷するが、同時にHSP(ヒートショックプロテイン)という別のタンパク質が生まれる。HSPにはタンパク質の損傷を修復する性質があるため、細胞の再生を活性化して免疫力を高める。・発汗で疲労物質が排出される⇒疲労が軽減される!運動により乳酸が筋肉に溜まると疲れを感じる。乳酸は酸素により分解され、汗として排出されるが、サウナ室では血流が安静時の2倍にもなり、酸素の摂取量も増える。酸素を多く摂取することで、効率よく乳酸が分解されて疲れが取れるのだ。●身体を温めた後、水風呂で冷やすと身体に強い刺激が加わり、健康に良い効果が得られる。刺激が強いため高血圧の人は要注意。水風呂なしの入浴法も検討しよう。・自律神経が活発になる⇒活力がわく!特に悪いところもないのに、身体がだるくて活力がわかないという人は、自律神経が乱れている可能性がある。高温のサウナ室のあとに水風呂に入り、自律神経を刺激して働きを活発にすると、心身のバランスが調整されて活力がわく。・皮膚が引き締まる⇒湯冷めしにくくなる!水風呂に入ると、冷たさに反応して血管や毛穴が収縮する。身体の中の熱は血液によって運ばれ、毛穴や皮膚から発散されるが、血管や毛穴が収縮しているときは熱が発散しにくい。体温が保たれるため、水風呂に入ると湯冷めが防げる。・血圧が上昇・下降する⇒低血圧が改善する!サウナ室では血管が拡張し、血圧は低い状態になっているが、水風呂に入ると血管は急激に収縮し、血圧が上がる。これを繰り返すうちに心臓と血管のポンプ機能が鍛えられるため、血圧が正常値に近づき、低血圧改善につながる。<水風呂が苦手な人はこんな入り方がオススメ!>水風呂を用いた温冷交代浴以外にも、効果的なサウナ浴の方法はある。°C前後のサウナ室に入り15~20分入浴。サウナ室を出たら足に桶2~3杯ぶんの水をかけ、身体をよく拭いて20~30分安静にする。・ストレスの解消、不眠症の改善の効果あり!低温のサウナにゆっくり入ると、神経の働きが静まって緊張が解け、ストレス解消につながる。神経の働きを活動的な状態から休息の状態へと自然に転換するため、快適な睡眠を促す効果も期待できる。°Cほどの高温サウナに10~15分入浴。水風呂やシャワーは避けて休憩し、サウナの入浴時間を2、3分ずつ短くしながら3、4回繰り返す。落汗減量(汗を出し切り減量する)が期待できる!水風呂やシャワーを避け、高温サウナへの入浴と休憩を繰り返すと、効率よく汗がかける。汗で体内の水分が出たぶん、一時的に体重は減り、大量に発汗すると代謝が良くなって痩せやすい体質に変わる。心地良い体をキープしていきたいと思います★それでは、またアンシャンテで元気にお会いいたしましょう。最近は乾燥していますね。●龍角散のど飴を4~5個、1口分減らした500ミリリットルのお水のペットボトルに入れる!これだけで、、のどに良いドリンクができるそうです!!これは簡単にできるので、私も試してみようと思いました!!そして、もう1つ!!●レモンとしょうが、蜂蜜をジャム瓶の中に入れ、熱い紅茶を投入。あとは冷蔵庫に入れておくとゼリー状になるそうです。飲み方は大さじ1杯のゼリーをコップに入れ、熱湯を注ぐだけ。「CELLE」を訪れて、素敵なジュエリーを拝見してまいりましたガラスケースの中は、上品なパール、そして美しく輝くダイヤのリング、ネックレス、ブレスレッド、ピアス。美しいダイヤの輝きはいつまでも見飽きることがありませんが、繊細で大人なデザインの数々に特に心惹かれました。これらのジュエリーを全てデザインされているデザイナ‐の森永さんです。幸運でしたファッションスタイリストでもいらっしゃいます。背もお高く、ご自身がモデルさんのようです。このような品位のある女性らしいファッションセンスを、わたしもほんの少しでも参考にさせていただきたいと思ってしまいました。SHOPは、1月22日(火)までです。ご案内状に素敵なメッセージが書かれていましたので、ご紹介いたします。「流行に左右されることなく上手につきあいたい。ファッションスタイリストでもあるデザイナーの視点であなた自身を引き立てるジュエリーをご提案いたします」バレエが大好きなお嬢様がアンシャンテのジュニアクラスに元気に通って下さっています。店員の方々とも一緒に写真を撮っていただきました。楽しいひと時を過ごさせていただきました。ありがとうございましたそれでは皆さま、アンシャンテでお待ちしております。ニャジラです1月16日に芥川賞、直木賞が発表されましたが、みなさんは本屋さんによく足を運ばれますでしょうか。こちら本屋さんに見えます。スーパーを歩いていたら、忽然と現れた本屋さん!と思いましたら、レトルトカレーの陳列でした。在庫を全部出してきたのか。眼下から天井近くまで本棚のように整然と美しく並べられたカレーの箱!箱!箱!面白いと思いました。いろいろな販売戦略があるものですね。創意工夫、発想の転換、遊び心のセンス。●猫背改善を目指すストレッチ!1腕の上げ下げストレッチ1.息を吸いながら両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両手のひらは前方に、手先は天井の方を向くようにする。2.天から引っ張られているようなイメージで姿勢を保ちながら5回呼吸をし、吐きながらゆっくりと腕を下ろす。2胸を開くストレッチ肩幅で立ち、両腕を背中に回して手を組む。組んだ手を持ち上げるように引っ張り、胸を張る。肩甲骨を意識し、心地よいと感じるところで呼吸をしながら20秒キープ。3骨盤のストレッチ1.仰向けになり、両脚を開いて「W」を作り、痛気持ちいい位置で20秒キープ。2.足裏を合わせてひし形を作り、20秒ほどキープ。4ヨガのチャイルドポーズ1.正座になる。足の甲はできるだけ床につけておく。2.上半身を前に倒し、両腕も前に伸ばす。美しい立ち方とはきれいな姿勢は、壁を使い足元から作ります。体の後ろをかかとから頭までぴたっとつけます。1足首をVの字にする足はVの字に開いて立ちます。右と左のかかとをピッタリつけ、足先はこぶし1つ分を開けます。2骨盤のそりをなくすお腹を引っ込め、腰がそってしまう「そり腰」をなくします。このとき、壁と腰の間に手を入れ、手のひら1枚が入るくらいならOK。こぶし1個入ってしまう場合はそり腰です。お腹を引っ込めて、骨盤を立てるようにします。3お尻をしめるお尻に力を入れ、上にひっぱりあげるように中央に寄せます。骨盤の位置が高くなり、理想の位置になります。4肩を正しい位置にする肩を前から後ろにゆっくり回して、壁についた位置をキープし、ゆっくりと肩を下げます。肩甲骨からしっかり回すことで、肩甲骨の筋肉を使うことができます。5ひじの位置を確認する1~4の流れで正しい姿勢を作ったら、最後にひじの位置を確認してみましょう。両方のひじが自然と壁についていれば合格です!ひじが壁についていない場合は、残念ながらまだ猫背。肩甲骨と肩甲骨を寄せるのを意識しましょう。この姿勢を気づいたときに、外出中ならトイレや、自宅の壁などでやってみましょう。繰り返すことで、体が正しい姿勢を覚え猫背の改善になります。美しい姿勢で歩く方法とは?先ほどご紹介した「美しい立ち方」を使って、モデルが実践する歩き方をご紹介します。練習する場合には、運動靴等がおすすめです。1正しい姿勢で歩く先ほどご紹介した「美しい姿勢」が基本となります。さまざまなシーンでこの姿勢を意識してみましょう。2かかとから着地する歩いたとき、かかとから親指の付け根に向かって着地をします。足全体を使っているので血行が良くなり、むくみや冷え性に効果があります。3足の指を意識して使う足の指にもしっかりと重心をかけて移動すると、指につながる脚の内側の筋肉がしっかり使われるため、O脚の予防・改善に効果があります。4線の上を歩くことを意識する「美しい立ち方」では、足をVの字に開いて立ちましたね。このVの字をキープしながら歩くと、線の上にはかかとだけが乗るように歩きます。5後ろ足を伸ばし、地面を蹴りだすようにして歩く体を中心に、前後に脚が伸びるようにします。足裏全体を使い、後ろ足を蹴り上げることで、しっかりと脚を伸ばすことができます。呼吸が浅いと胸に入る空気が少なく、胸がつぶれて背中が使いにくくなります。できるだけ目線を真っ直ぐにして歩きましょう。日常生活に取り入れることで、猫背の予防にもつながります。7腰を使って歩くモデルは頭を一定の高さにキープして歩きます。頭が歩くたびにぴょこぴょこ上下していると、ちょっとカッコ悪いですよね。上下に動いているのは頭ではなく、「腰」なのです。実は歩くときに後ろ足を伸ばしたぶんだけ、腰を下げて歩き重心を移動させて歩くことで、頭の高さをキープしているのです。トライしてみましょう。慣れるまでは大変かもしれませんが、手に入れれば一生ものです。第一印象もよくなりますし、脚の筋肉を正しく使うことで、脚やせやO脚の改善も期待できます。猫背が気になる方は、ストレッチしたり、歩き方を改善したり、してみると良いですね^^それでは、今日はこのへんで!アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。風邪が流行っているようですね。玉ねぎの皮をむき、2つに切る。これをお皿などに入れ、咳が出ている人の枕元に置いておく。これだけで、なぜ咳が止まるのかはわかりません。玉ねぎには、もともと咳を止める効果があるそうで、他国では『玉ねぎシロップ』というものが、昔から咳止めに効果的だと伝えられているそうです。その香りの成分にも、もしかしたら同じような効果があるのかもしれませんね。咳が数日続く場合、我が家では、乾いた切り口部分を薄くスライスしたり、4等分に切り分けたりと、前日に使った玉ねぎを再利用しています。咳が出て眠れない・・・・・そんな時に、ふっと玉ねぎのことを思い出していただけたら嬉しいです。この不思議な玉ねぎのパワー、皆さんもぜひ体験してみてくださいね。風邪をひかないように皆さまもお身体、ご自愛くださいませ☆それでは、今日はこのへんで!アンシャンテでまた元気にお会いいたしましょう。