news&blog●カウンセラーのつぶやき●~気温差がある時期だから質のいい睡眠を~いよいよ今年も12月になりました。今年は、気温が安定せず、暑く感じる日もあれば、急に寒く感じるような日があります。こんな時、どうしても体調を崩しやすくなります。そこで、体調管理に大切なのは、やはり「睡眠」なのです。そもそも「質のいい睡眠」とはどんなことなのでしょうか?今回は、この時期のための質のいい睡眠についてです。質のいい睡眠とはどんなものでしょうか?それは、3つのポイントがあります。「寝つきがよい」「ぐっすり眠る」「寝起きすっきり」この3つのポイントです。皆さんの睡眠は3つすべて当てはまっているでしょうか?一番分かりやすいのは、朝起きた時にすっと身体が動くかどうか?です。いかがでしょうか?睡眠の質は体温調節や体内修復・成長に関連するホルモン分泌と相関関係があります。バランスを整える要素となります。パフォーマンスアップなど様々な効果があるのです。就寝3時間前には夕食を終える就寝に入る3時間前には、夕食を終えていることが理想です。忘年会などついつい外食や豪華な食事で暴飲暴食が続くこの時期になると少し注意が必要です。食事後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、内臓が休息する時間が短くなります。なると、同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなったり疲れが抜けにくくなったりします。残業の毎日というときは、どうしても帰宅から就寝までの時間が短くなりがちです。ようなもので先に空腹を抑えてみてもよいかもしれません。温かい飲み物で睡眠を促す温かい飲み物は、内臓から体温上昇を促します。その時に自然な眠気がおきるのです。ものを選んだほうがよいでしょう。おすすめするのは以下の3つです。試してみてくださいね。余分な成分がなく胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。温める効果のあるショウガで体の内側から末端まで温めて睡眠の質を高めます。自分で作ってみてもいいでしょう。白湯+ショウガパウダー+少量の蜂蜜などの組み合わせがおすすめです。ココアココアは、血圧を改善し、血管の健康を保つということから動脈硬化などの予防にも効果があるとされています。高めの血圧を下げたという報告があります。1日に少なくともココア一杯(純ココアで約5~10g程度)を毎日続けることがよいとされています。ぬるめのお湯でゆっくりと入浴つい、寒さを感じると温かいお湯に浸かりたい。いう気持ちが出てきますが、実は、熱めのお湯に長く入ることは体の覚醒を誘ってしまうため、就寝に必要な体温変化が起こりにくくなってしまいます。からだの内部から温めてみましょう。体をじっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果を期待できます。入浴から30分以内には、お布団に入って就寝しましょう。温まった体温が時間の経過で下がり始めるときに質のよい睡眠サイクルが始まります。気温の変化が激しくなっているこの時期、血圧の上昇なども激しくなりがちです。とることで毎日の疲れなどが溜まる前に取り除きながら体調管理していきましょう。毎朝、目覚めてさっと身体を起こし気持ちの良い1日の始まりを迎えられるようにしていきましょう。