day.元美容外科カウンセラーの語る美容話を綴っていきます。日本化粧品検定1級取得。コスメコンシェルジュ。健康の話こんにちは、SHIORIです。昨日は美容院に行きまして、明るくなりすぎていた髪の毛を暗くしてきました〜!そして、私の担当さんは12年見続けてくれている人で、月に1回以上コンスタントに会い続けている人なので、家族級にわたしを理解してくれている人なのです・:*+.*1/.:+なので、わたしの大好きなおにいちゃんです!実は、3年前に右膝蓋骨亜脱臼をして以来、膝が痛んで、腰にきて、そのまま首にもきて、痛みで動けない、ということが度々あったのですが、ここ最近また膝が痛むようになり、病院での診断は元々ゆるみやすい膝なのかも、と言われ手術を提案されました...。「いやですー!!」と断り、なら運動で筋肉丈夫にしてください、と言われたので、トレーニングを再開しました。ジムのマシンと、ヨガです。目標は+5キロで、筋肉量を増やし、しっかりとした体を作ることです。基礎代謝が1053kcalなので、少なからず運動した日は2000kcal摂取することを目標に、増量中です!ちなみに、基礎代謝って、何もしなくても消費してくれるカロリーのことです。私の食事はひどい時だと一日でも、1000kcalいかない日もあるので、増量にはまったく繋がらないんですよね。増量をするためには、基礎代謝以上のカロリーを摂取しなければ出来ません。倍くらい摂取しておかないと、筋肉を作るために必要な脂肪も生成できないのです。現在、身長160センチ、体重43キロ、体脂肪18%という体なのですが、まあギリギリな体なんですね。ちなみに、菜々緒さんは、172センチで46キロらしく、とんでもない数字ですね...管理栄養士や加圧トレーニングなど、ちゃんとしたトレーナーさんがついているから成り立つだけで、普通なら生命の危機感じるらしいです。生理止まっちゃうとか、ホルモンバランス崩れるとか、病気がち、とか...(トレーナーさんから聞きました)でも、体脂肪16%きっていくと徐々にそういう危機を感じる体になるそうです。アンジェリーナジョリーや、藤原紀香さんは、体脂肪20%前後ですが、太っているとかでもなく、女性らしい体してますよね。私が目指すのは、アンジェリーナジョリーのように、女性らしい体作りです。怪我や病気のしにくい健康的な体です。昔から45キロを超えると、私太った!デブる!!と、へんな危機を感じていて、すぐにダイエットを始めてしまうんですね。食べない、食べてもカロリー低いもの、いわゆる痩せやすい食べ物、というものでした。〜、食べなきゃ速攻痩せるんですけど、具合は悪くなりますね、すぐに。本当にオススメしません。綺麗になりたい方は、絶対にやめてくださいね。甘いものが嫌いな私が、スコーンなどを食べきるのはなかなか辛いものがあります...いわゆる、居酒屋メニューは高カロリーなものが多いので、そういったものを食べていきますっ!これから頑張ってたくさん食べて、一旦太らせて、そこから女性らしい体を使っていけるように、トレーニングをしていきます!!ちなみに、久しぶりの運動はキツすぎて丸2日は、歩き方ぎこちないほどに筋肉痛きました。何事も加減は大事です。14:26新しい過ごし方Tweet関連記事2019-04-11パック、正しく使えていますか??こんにちは、SHIORIです。今日は、シートパックについてお話し...2019-01-24スーパーライザー初体験こんにちは、SHIORIです。実は、わたし、3年前に右膝蓋骨亜脱...2018-12-03パーソナルトレーニングはじめましたこんにちは、SHIORIです。12月に入ってから、わたし、パーソナ...2018-11-18スムージー生活こんにちは、SHIORIです。今年の冬くらいからずーっと毎日続け...2018-10-26ストレートネックが良くなりました!こんにちは、SHIORIです。「乃が美」食べてみました誰と何を話すか月別アーカイブはてなブログをはじめよう!diamant3737さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。