筋肉肥大でなく持久力付けるタイプね。重さを上げるより、1度にやれる回数が大切。スクワット、カーフレイズ、フィップリフト、100回ぐらいノンストップで。プランクは、1分インターバル1分を3回は出来るように。体力を付けるなら、LSD(ジョギングのなかま)をノン・ストップで2時間ぐらい余裕で出来るように。負荷の目安は、普通の呼吸の状態で走る。ハアーハーゼイゼーとかならいペース。歩くよりちょっと早い位、急ぎ足ぐらい。1km/7-8分程が目標。出来れば心拍計を使うのがベスト。装備は、適当に必要になったら、自分の体質、行きたいところに合わせて揃えればいい。地図読みの本の購入と講習は行くべし。ID:BQRS8vMu>>20ストレッチいらねー。