2018年2月12日まず、筋トレはあくまで補助であるという事です。筋トレによって、体幹が安定したり、腕振りがしやすくなったりします。走力を上げたいのであれば、ランニングの比重を多くした方が良いのです。箱根駅伝を出場している大学や実業団チームのように練習時間を多く取れる方なら話は別ですが、働きながらランニングをされてる方がトレーニングにかけられる時間は限られているはずです。1時間?くらいでしょうか?その中でランニング30分筋トレ30分の時間割合にしたらナンセンスです。ランニングの走力を上げたいなら60分ランニングに当てた方が良いのです。走る筋肉は走ってつけるのが1番効率が良いからです。それでも体幹の安定や腕振りなど、上半身の筋肉の為に多少は筋トレは必要となります。腹筋50回、背筋50回、腕立て伏せ20回程度。