user腸内フローラの簡単説明!その仕組みと改善に必要な成分とは?ツイートシェアはてブLINEPocket「あなたも今日から腸内フローラの改善を!」などというキャッチフレーズを見ることがありますが、それは一体に何を意味しているのでしょうか。その内容が分からないと、改善と言われても実感が湧きませんね。そこで誰にでも理解できるよう、その仕組みを分かりやすく説明します。腸内フローラは腸内細菌の集まりのことフローラは英語でfloraとなり、一言でいってしまうと「植物の総称」です。「動物の総称」であるfaunaと対比して使用されることのある英単語です。知られていませんが、腸内フローラは日本語で「腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)」とも言われます。腸内には100種類以上で総計100兆個もの細菌が住み着いています。小腸の先端である回腸から大腸にかけては種類ごとにまとまって生息をしており、それがまるでお花畑のように見えるので、それらを指し「腸内フローラ」と呼んでいるのです。腸内フローラとは:数多くの腸内細菌が種類ごとにまとまって生息しているところがお花畑のように見えるところから、そのような名が付いているつまり腸内細菌全体のバランスを指すこれら腸内細菌にはそれぞれの特性があり、増えることで喜ばしい種類もいれば逆に増えすぎることで悪さをするタイプも存在します。腸内フローラの改善とは簡単に言ってしまうと、それら細菌のバランスを私たちの健康にとってプラスとなる方向へと導いてあげることです。「腸内環境の改善」とも言えるでしょう。名前からして、どれを増やさなければいけないのか分かりますね。簡単に表で示すと以下のようになります。病原菌による腸管感染や食中毒から体を守る。腸内を腐敗させ体全体の老化現象を加速させる。善玉、悪玉、その時々の有利な方に付く。クロストリジウム菌ユーバクテリウム菌これら細菌の理想のバランスは以下のようになります。善玉菌:20%悪玉菌:10%日和見菌:70%「意外と善玉菌の数が少ない」と思われたかもしれませんが、これは日和見菌がカギを握ります。それぞれを簡単に紹介していきます。善玉菌は名前から分かるとおり、あなたの健康にとって欠かせない細菌です。この細菌には以下のような働きがあります。悪玉菌が住みにくい環境を作る善玉菌が元気になった腸内環境はpH値が低い弱酸性へと傾きます。このような環境の腸は自律神経からの指令を受けることにより、腸のぜん動(伸縮)運動が活発化します。これにより腸内の便が前へと押し出されるので、結果として排便が容易になります。基本的に善玉菌が優勢となっている状況においては、便秘など起こりえません。腸管粘膜には全身の80%ものリンパ組織が集まっています。これは生態防御の働きを持つ様々な種類の白血球が集まってできた組織であり、「腸管粘膜免疫(ちょうかんねんまくめんえき)」とも呼ばれ、簡単に言うとあなたを病気から守る体内の防御システムです。普段あまり意識はしませんが、リンパ組織は外部細菌、ウィルス、ほこり、大気汚染物質などのような異物から日々あなたを守っています。中でも小腸は胃を通してはじめにたどり着く場所であり、異物が入り込みやすいため全体の60%ものリンパ組織が集まっています。これだけで腸内環境と免疫に密接な関係があることが容易に理解できますね。腸内が乱れている状態で、そこに存在するそれら免疫組織が正常に働くわけがありません。善玉菌は食物繊維をエサとし、以下のようなビタミンを合成してくれることも分かっています。ビタミンB2ビタミンB6ビタミンB12ビタミンK葉酸ナイアシンビタミンB群は体の代謝機能に関係しており、ダイエットを行う上でも重要とされているものです。この菌が作り上げる弱酸性の環境を悪玉菌は嫌いそれら勢力が衰えるので、結果として腸内細菌全体のバランスが良い方向に向かうという好循環が生まれます。悪玉菌は、その名のとおり健康にとって悪い細菌です。この菌が腸内で優勢となると以下のような健康被害が発生します。便秘になりやすくなる肌の調子が悪くなる免疫力が低下する基本的には善玉菌が優勢の場合の反対と考えてもらえればOKです。悪玉菌が活発化すると、腸内で腐敗が進みます。結果として便秘や肌荒れ、その他口臭や体臭がキツくなるなどの症状が出てきます。腸内環境を悪化させる食事方法は簡単で、ようするに悪玉菌がエサとして好む砂糖を多く含んだ食品やお肉をたくさん食べればいいだけの話です。悪玉菌にはお肉を消化する働きがありますが、その際に硫化水素やアンモニアなどのガスが発生します。焼き肉を食べた次の日にトイレが臭いのはこれが原因です。便として排出されればまだいいですが、便秘になるとそれらガスを外に出すことができないので腸壁から吸収され血液をめぐり、やがて肌から放出されます。これが吹き出物の原因になってしまいます。悪玉菌はお肉が持つ動物系タンパク質をアミノ酸に分解するなど、私たちにとって必要な働きがあります。増えすぎてしまうのがいけないのです。日和見菌とは、その名のとおり優勢となっている勢力に味方する細菌のことです。この菌は腸内の約70%を占める最大勢力です。腸内環境が良好で善玉菌が優勢の場合は、なんの問題もありません。バランスの欠いた食生活や日頃のストレスなどにより悪玉菌が活性化し始めると、それに味方をして腸内を荒らしてしまう厄介な存在でもあります。免疫力が低下している場合、日和見菌により感染症を発症してしまう可能性すらあります。呼ばれる)が原因で発症する感染症である。Wikipediaこれがいわゆる「日和見感染」というものです。腸内フローラの理想的なバランスは健康そのもの「腸内フローラの改善方法」や「腸内フローラの増やし方」などの題名をよく目にしますが、それらを一言でまとめると「腸内を善玉菌が優勢な形へと導く」ということです。人は生まれてから離乳食を食べ始める前までは、善玉菌が腸内の約90%を占めると言われています。加齢とともにその比率が低下していき大人の腸内環境へと変化していくのです。その右肩下がりの傾向は成人になってからも止まることはなく、50歳を過ぎる頃には腸内の善玉菌は10%を切るくらいにまで減少してしまいます。よって年配の人たちは健康寿命を延ばす上でも、若い人たち以上に腸内環境に気を配る必要があります。腸内フローラの健康的なバランスを手に入れると、体調に以下のような変化が現れます。快便トイレが臭わなくなる肌にツヤが出る風邪を引きにくくなる体臭・口臭がしなくなる※善玉菌が優勢な時の健康メリットと考えてもらって問題ありません腸内フローラが健全なバランスを保っているときは快便です。肛門からなんの障害もなくスルッと出る感じです。臭わないわけではありませんが、明らかにニオイが和らぎます。青汁を飲んだら確認してほしいうんちの形と色とニオイ!また肌にツヤが出て、血色が良くなります。体内で腐敗現象が発生しないおかげで血液がキレイになることが要因です。風邪を引きにくくなるのは、善玉菌のところでも述べたように免疫細胞が活性化されるためです。実は体臭や口臭も腸内環境と密接な関係があり、腸内フローラのバランスが保たれているうちはニオイがキツくなることはありません。腸内フローラが正常というのは体内・体外ともにキレイな状態であり、健康体そのものと言えるでしょう。「酵素」はあなたが口にした食べ物の消化吸収をサポートする非常に重要な物質であり、もともと人の体に自然に存在するものです。一生のうちに体内で生産される量に限りがあるので、いかに節約するかであなたの健康寿命に変化が出ます。「食物繊維」は善玉菌がエサにする成分です。悪玉菌がエサとして好む物質を吸着し便という形で排出してくれるありがたい働きもあります。腸内フローラ改善の際に、食物繊維はとても重要となるのです。ビフィズス菌などと同様、まさしく体内に存在する善玉菌です。それを外から取り入れてあげようという考えです。「生きて腸まで届く」というキャッチフレーズをよく聞きますが、これには若干の誤解があります。実際のところ胃酸などの影響でほどんどが死滅してしまうとともに、仮に生きて大腸に到着してもそこに定住する可能性はほぼありません。死んでしまった乳酸菌(死菌)は善玉菌のエサとなるので、腸内フローラの正常化には効果があることが分かっています。腸内フローラを改善へと導く栄養素をいつくか紹介しましたが、これらは生野菜、果物、ヨーグルトなどから摂取が可能です。青汁や酵素サプリメントのような健康補助食品からも摂ることができるので、自身の健康状態に不安がある場合は試してみることをオススメします。「生きて腸まで届く」?あなたが抱いている生菌にまつわる2つの誤解とは青汁コラムツイートシェアはてブLINEPocketfeedly青汁を飲んでるのに便秘?それ自律神経の乱れが原因かも活性酸素とフリーラジカルとは?そのメカニズムをイラストで解説RECOMMENDこちらの記事も人気です。青汁コラム2017.6.11妊婦さんに青汁はオススメ!4つの必要な栄養素と2つの避けるべき成分とは青汁コラム2017.6.7青汁の定期コースを申し込むときの3つの注意点とは?青汁コラム2017.7.4腸内環境の改善が必須!リーキーガット症候群の予防方法とは?青汁コラム2017.5.28青汁を開発するために起業?三ツ星青汁レストランという会社を調べてみた当サイトのセキュリティ青汁総合研究所はHTTPS通信を採用しています。当サイト上でのあなたの操作が外部に漏れることはありませんのでご安心ください。当サイトは青汁マイスターの認定を受けた者が運営しています。