Links筋トレを6ヶ月続けて、扱える重量がかなり上がってきたので、成果をまとめたいと思います。ベンチプレス○○kg上げたいー!どれくらいの期間で、記録が上がっていくんだろう...なんて思っている方の参考になればうれしく思います。因みに、粉飴を摂取し始めてからベンチプレスの調子が本当に良くなりました!体を大きくしたいなら、【粉飴】本当におすすめです。粉飴の詳細やおすすめは下記の記事をご覧ください。詳細は下記の記事をご覧ください。筋トレメニュー:【BIG3】について筋トレを始めた初心者トレーニー達は、多くの場合BIG3と呼ばれるトレーニングから始めと思います。BIG3とは、下記3つの種目の総称です。ベンチプレスバーベルスクワットデッドリフトこれらの種目は、複数の筋肉を使うトレーニングのため、消費エネルギーが非常に多いことが特徴です。複数の筋肉を使うため、高重量を扱うことができます。BIG3について説明するぞー!!ベンチプレス大胸筋(胸)や三頭筋(二の腕の後ろ側)、三角筋前部(肩の前側)などをメインで鍛えられる種目です。ベンチプレスの重量を1つのステータスにしているトレーニー達は多いのではないでしょうか。バーベルスクワット下半身をメインで鍛えられる種目です。スクワットに加え、バーベルでさらに下半身に負荷を与えることができます。デッドリフト体の背面すべてに効かせられる種目です。間違ったフォームで行うと、腰を痛める可能性があります。私の場合は、BIG3のどの種目も7回上げることができれば、重量を増やすことにしています。ベンチ32.5kgに挑戦!扱う重量の増やし方は、人それぞれだと思いますが、筋トレは正しいフォームで狙った箇所に正しく効かせることが重要なので、正しいフォームで行える重量にしましょう!筋トレで扱う重量や回数については下記の記事をご覧ください。50kgこんな感じです(笑)。他の筋トレ初心者もこんな感じかな?この時は、フォームも結構変だったでしょうし、まぁ初心者はこんなものでしょう。筋トレを始めた時から、6ヶ月目までの記録をまとめたいと思います。扱う重量は下記に示すとおりです。100kg扱える重量がどんどん上がってますよね!筋トレ3ヶ月目から4ヶ月目にかけては、減量をしていたため重量があまり変わっていません。4ヶ月目の最後に体調を崩したので、5ヶ月目もそんなにですね...ただ、筋トレ6ヶ月目に粉飴を飲みながら体重を増やし、かなり重量が伸びました!筋トレ期間毎の体の変化や筋トレ頻度、体調、サプリメントについては下記の記事をご覧ください。☞筋トレ初心者の体はどれくらいの期間で変化する?-6ヶ月(前編)☞筋トレ初心者の体はどれくらいの期間で変化する?-6ヶ月(後編)ウェイトを使った筋トレは、このように数字として成果が表れるから良いですよね。目標が立てやすくて、目標を達成することで筋トレのやる気が出てきます。初心者でもジムに行って、ウェイトトレーニングをすることを私はお勧めしています。ジムに行くべき理由の詳細は下記の記事をご覧ください。期間別に振り返る初心者の筋トレ成果:まとめ私が6ヶ月間の筋トレで、扱う重量にどのような変化があったのかを見てきました。?私的には、結構な重量を扱えるようになったなーって思っています。120kgこのような目標を立てています。厳しいかもしれません。無理ではないと思っています。目標を高く持ち、どうやったら達成できるかを考えながらトレーニング、食事を改善していく。【筋トレ半年の変化】6ヶ月の成果を画像で振り返る|0活ブログ筋トレ初心者の体はどれくらいの期間で成果が出るのか。期間毎の体の変化を写真や数値(体重、体脂肪)、食事などから振り返ります【後編】。筋トレ初心者のやる気につながれば幸いです。「筋トレ効果って3ヶ月でどれくらい?」←こんな悩みを解決します。この記事では、筋トレを3ヶ月続けた成果を、ビフォーアフター写真と共に振り返ります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。LinksタイトルとURLをコピーしました。