両肘と片膝の三点で体を支えます。一方の足はしっかりと伸ばし浮かせた状態をキープします。・膝を伸ばしたまま足を上げる。1の姿勢から足を伸ばしたまま上げます。足を上げる勢いで体がブレないようにしっかりと体幹にも意識をしましょう。《回数について》1→2に足を勢いよく振り上げます。左右10~15回ずつ行いましょう。このトレーニングでは足の振り上げと背中の形がポイントとなります。足の振り上げは膝を曲げずに大きく素早く振り上げましょう!そして、背中を反らないように体幹に力を入れることで臀部にしっかりと効果を発揮します。今回は中級者向けのトレーニング方法をご紹介しました。足を振り上げる動作に加えその反動をしっかりと体でコントロールすることが大切なポイントです。膝を曲げないように注意してくださいね。permission.。