血糖値を下げる糖尿病トピックス免責事項サイトマップBlog基礎代謝とダイエット~運動の継続が大切なようですダイエットもえとこたろうコメントを書く10/21糖尿病と肥満の関係はよく知られていますね。糖尿病予防のためにダイエットなんて思いませんが【A1Cマスターひろ】も中年にさしかかり腹が出てきました。この腹はなんとかしたいと真剣に考えています。他の人よりたくさん食べるわけでもないし、偏食があるわけでもない加齢とともにやってくる基礎代謝量の減少が原因なんでしょうか??スポンサーリンクそれから、お腹へのインスリン注射を極力避けています。基礎代謝って何?生きていく上で消費されている最低限のエネルギーのこと。呼吸をするだけでも、寝ているだけでも消費されるんですね。このエネルギー消費量が多ければ脂肪が燃焼されやすいため痩せやすく太りにくい体になっているということ。基礎代謝が増えれば運動しなくても中年太りは解消できる!!!運動をしなくても・・・ラッキーところが、基礎代謝は性別でも違いますが年齢とともに減ってしまうのでした。そのピークは20歳前後で後は放って置けば落ちるばかりなんです。ちなみに、女性の場合は妊娠・出産という大切な役割があるので少しのエネルギーで生命維持できるように、男性に比べて基礎代謝量が低くなっているそうです。基礎代謝の40%は筋肉で消費されるので、年をとってもしっかり運動を続け筋肉の量が多い人は基礎代謝量が多くなります。運動はやれば良いってもんじゃありませんよね、やみくもにやっても効果はなくヘタすると逆に体に負担がかかってしまうので、気をつけて行う必要があります。自分のレベルに合わせて、少しずつ運動することが大切なんですね。早くやせたいからって無理してもダメってことか?基礎代謝を上げるには、筋肉トレなどの無酸素運動が効果的。腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどによって体幹筋を鍛えましょう。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も体内に酸素を多く取り込み内臓機能を高め基礎代謝を上げるには効果的。有酸素運動は脂肪燃焼効果の方が高いようです。無酸素運動と有酸素運動を併用して行うと、より効果的ということですね。毎日、忙しくて運動は続けられません。(本当かい?)そこで、日常生活の中での工夫で基礎代謝がアップする方法を発見!なんと姿勢を良くするだけでOK!良い姿勢は圧迫されていた内臓が正常に作用し、基礎代謝が上がるそうです。座る姿勢、立つ姿勢、歩く姿勢を少し意識するだけで、少しずつではありますが確実に基礎代謝が上がるとのこと。日々、忙しいため運動の時間が取れない【A1Cマスターひろ】ですのでこの方法を実践しようと考えています。)コメントはありません。トラックバックはありません。返信をキャンセルする。A1CマスターひろTop。