筋トレの話がまだだった事を思い出した。いや、もしかしたらサーっと流したので、していたかもしれないけどね。ま、当の本人が忘れているので、もう一度簡単にやろうかなと思う。今度又時間のあるときね。いうか、筋トレのやり方自体は、ここより専門のサイトを見た方が良い気がする。本気でキン肉○ンを目指すならやることが全く違ってくるから。筋トレを見直してみようか。知ってるようで知らない筋トレ筋トレとは?筋肉に負荷をかけた状態で行う運動で、筋肥大や筋出力向上が目的。負荷の大小・行う回数によって、様々な鍛え方が出来る。平たく言えば、バーベルとかダンベルとかの重りを使ってやるアレです。※自重を使ってやるやり方もあります。次に、筋トレで筋肉が強化される理由を説明します。修復することで損傷部分が、負荷に耐えれるように強化といった流れがあるからです。負荷にならないほど負荷を下げないことです。負荷を上げると耐えきれず、ケガをする原因になります。逆に、負荷になっていないと損傷されないので、筋肉強化はできません。詳しい回数ややり方の話は、筋トレのまとめサイトさんにお任せします。筋肉が損傷されると、修復しようとする。次に筋肉が減る場合を説明します。体は防衛反応として、筋肉を減らして、使用エネルギーを削減しようとします。筋肉を削減することで、摂取カロリーと消費カロリーの均衡を保とうとするんです。このまま何も手を打たずに放っておいたら、ドンドンドンドン筋肉を減らしていって、エネルギーを使わない体が出来上がります。エネルギーが使わないなら、糖・脂質(エネルギー原料)も使われないということです。脂肪減少の為にやっているのに、脂肪が減少されない体になりますね。こんな時はどうしたら良いのか?答えは簡単です。摂取カロリーを減らせば、筋肉が減る。筋トレをすれば、筋肉が増える。この相反することを同時に行うんですよ。減と増を拮抗させ、エネルギー(糖・脂肪)を使う体ができあがるんです。正確に言うと、ダイエットしながら筋トレすることで、筋肉の減りをできるだけ少なくし、エネルギー消費量を維持することが目的です。筋トレしたら筋肉増えるはずですよね?実は、消費カロリー>摂取カロリーである内は、筋肉は増えません。※筋肉生成に必要な蛋白を完全に摂れれば増えると思うの俺だけ?だって、筋肉を作る材料が足りてないんですもん。木材が無いのに、木のいすは作れないでしょう?そういうことです。これで、ダイエット&筋トレをお勧めしている理由が、分ったと思います。筋肉が減ればリバウンドし易くなりますよ。筋肉が減ると、消費できるエネルギーが減りますよね。減った筋肉は再び鍛えないと落ちっぱなしになります。消費先が無いのに、消費元(脂肪)はドンドン貯まっていく...。悪夢序でに結果発表に移りますzzz..体重測定の結果、食事の写真、筋トレの記録2017.05.27の測定結果です。製品によって栄養価が違うので注意しましょう。加工品とかの食べ物を買う時は、カロリーよりも栄養表示を見た方が良いですね。炭水化物が低くても、糖質が妙に高い奴とかがありますからね。最近ちょっと停滞気味かもなぁ。以上で、12日目は終了です。山をSNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*上に表示された文字を入力してください。