兵左衛門にんにくの香りもおいしい!するめイカのピリ辛炒め。主食:ごはん(茶碗1杯130g)(献立総換算)エネルギー622kcal塩分3.1g献立全体のカロリーは、600~700kcal以下としています。塩分は、夕食献立全体で3~4g未満に抑えています。新日本型食生活では、健康的な献立を目指して主食は「ごはん」とします。ごはん1膳=130g(218kcal)ごはんは塩分もコレステロールも含まず、しかもアミノ酸バランスに優れ、粒食のためゆっくり消化されるなどのメリットがあります。「汁物」を加えると、塩分摂取量が高くなりやすい献立の日は汁物の代わりにお茶や水をとります。作り方するめイカはワタを除いて皮をむき、胴とエンペラは1cm輪切り、足の部分は2本ずつ切り分ける。フライパンににんにくと赤唐辛子を入れて火にかけ、香りが出てきたら(1)を加えて炒め合わせ、塩、こしょうで味をととのえ、バジルの生葉をちぎってちらす。水菜は3cmの長さに切り、トマトは湯むきして一口大に切る。フライパンに<A>を入れ、カリッとするまで炒める。しそ昆布を入れて和える。かぼちゃ煮と牛乳を入れ、木じゃくしでかぼちゃをつぶしながら煮る。器に盛り、から炒りしたアーモンドをざく切りにしたものをちらす。豚肉とゴーヤのチャンプルーさばのキムチ煮コメントをキャンセル献立に対するご感想やご質問、日々の献立作りに関することなどをお気軽にコメントください。※ご記入いただいたメールアドレスが公開されることはありません。時代の変化に合ったバランスの良い献立で毎日を健康に...ピックアップ。