前腕屈筋群シーテッド・ダンベルカールの動作のポイントベンチに座り、背筋を伸ばします。片方ずつダンベルを肩まで持ち上げます持ち上げるときに肘の位置が動かないように注意します。トレーニングのポイントバーベルよりも腕にひねりが加わり上腕二頭筋が広く可動するので、より刺激を与える事ができます。片方ずつだと反動を使ってしまいますが、両方だと強度が強いので筋力がついたら両方で持ち上げましょう。筋力のついている人は両方で行い、両方で上がらなくなったら、片方ずつ上げる事で最高のパンプが得られる。前腕がバーベルに比べより強く働くので、種目の最後の方に持ってくるのが適しています。