下のリンクから参加できます。ブリクシャアーサナ片脚バランス系ポーズの中で、最も代表的なポーズ。初心者は、バランスの崩れを力で食い止めようとして力みがちなので、できるだけ自分の身体の揺れを感じ、その揺れに身を任せることで、力を入れずしてバランスがとれるという状態を目指しましょう。右足を左足の付け根につけ、まっすぐ立ちます。場所により強度を調節することができます。両脚の太ももに軽く力をいれ、互いに押し合わせるようにします。背筋を伸ばし、胸の前で合掌して呼吸を調えます。合掌した両手を上に持ち上げていきます。指先に視線を向けます。両手を戻し、脚を開放しもとに戻します。集中力アップ片脚バランス系のポーズの中で、最も代表的なポーズ。しても力みがちですが、できるだけ自然体で力を抜いてバランスをとるようにします。曲げたほうの足を、支えるほうの足の太ももより下側につけるとバランスがとりやすくなります。ヒップを引き締めると、バランス感覚を保つのにより効果的です。目線は遠く前方を見るように意識して集中します。[ad300]ヨガポーズのコラム木立のポーズで代謝UP!今回はブリクシャアーサナ、木立のポーズを紹介このポーズは、全身を使うことから代謝をUPさせダイエットにも効果的です。カラダの中で一番衰えやすい下半身を使うことから、老化防止にも効果的です!特に最近、歩いていてつまづく、下半身が浮腫みやすいと感じる方は、筋力が衰えてきているサイン。カラダの声に耳を傾けつつ、つかっていきましょう!ただ、いきなり自分の体重を片足で支えるのは難しいもの。そこであきらめないでください。あげる脚は低くて大丈夫なのです。脚を下げてもまずは軸をつかむことが大切!軸をつかむと脳も活性化して、集中力をみにつけることも出来ます!何かに打ち込みたいとき、一心に集中している姿勢って美しいものですよね。いう人は輝いてもみえます。ヨガのポーズはそんな魅力も育ててくれます。バリエーションを加えます。バランス感覚を養います。「木のポーズ」ilfitnessサイト「フィットネスの勧め」では、いろいろなエクササイズををイラストや動画を用い-て詳しく解説しています。http://www.i-l-fitness-jp.com/※参考サイトYOGA.jp木のポーズのやり方や効果効能http://www.yoga-navi.com/yogapose/yogapose-tree.htmlヨガスタジオ・ヨガ教室・ポーズ検索はYogaStation(ヨガステーション)http://www.yoga-station.com/yogapose/y_kodachiLINE@ヨーガライフ東京TwitterシェアGoogle+PocketB!はてブLINEあなたにおすすめ1船のポーズのバリエーションこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、初心者向けの船のポーズから、少し慣れてきた方向けのバリエーションまでをご紹介いたします。本日はZAKZAKでも取り上げられました、うさぎのポーズ。お天気お姉さんならぬ、お天気ヨガ姉さん。...骨盤・肩甲骨から背骨をしなやかにするエクササイズこんにちは。美姿勢ヨガインストラクターの美宅玲子です。ヨガを始めたばかりだと、ポーズを取る自分の姿勢を客観的に見たり感じたりするのが難しく、ぎくしゃくしてしまいがちです。...肩関節を柔らかくする2つの方法こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。ヨガで両手を上に伸ばして合掌するポーズ、体側の延長に片腕を伸ばしていくポーズなど、肩周りの柔軟性を必要とするポーズはいくつもあります。肩が凝らない(痛めない)腕の上げ方こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。からだの中心となる背骨と腰の違和感を和らげてくれます。ウパヴィシュタコーナアーサナ2019/12/24骨盤底から体幹を引き締めて、ポーズを安定させる練習こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。...2019/12/17「股関節」から「前屈」するコツをつかもう!こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヨガをするうえで、股関節から前屈をすることは必須ですが、その感覚をつかむための方法をご紹介します。...2019/11/04腹筋の使い方~姿勢を整えお腹を引き締めるこんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。今回は、ピラティスのロールアップを通して腹筋を正しく使い、姿勢を整える方法をご紹介します。AFFINGER4.。