先回は、ある動作をするときに、どういうふうに、どの方向に体重を移動させると、その動作がやりやすくなるかをいろいろ試してみました。今回は、体重を移動させることをキッカケにした操体を紹介していきます。昔の本では、中腰尻振りとか、四つん這い尻振りとかという名前で書かれているもので、いまでは、それ以外のものも含め、重さの操体と呼んでいます。やり方は簡単で、ラクな姿勢から、ためしにいろいろな方向に体重を移してみて、いちばん移しやすい方に体重を移すことをキッカケにして、その動きを体全体に伝えながら、イイ感じが増える、気持ち良さが深くなる姿勢を探し、気持ち良さを味わうというものです。昔からいちばんよく知られている重さの操体は、中腰尻振り運動です。ろに体重を移してみて、いちばん移しやすかった方に、ゆっくり体重を移すことをキッカケにします。写真2そして、その動きを、ゆっくり膝から腰、腰から背骨、背骨から両方の腕や頭に伝えていきます。イイ感じが増える格好、気持ち良さが深くなる姿勢を探して、ゆっくり動いていきます(写真3)。写真3動きが止まってしまったら、体の内側の動きに意識を向けてみてもよいです。体重を戻したくなったら終わりにします。以前、この中腰尻振り運動を伝えていたら、参加者から「尻振りって言うからフラダンスみたいにするのかなと思っていたら、これはただの体重移動ですね」と言われてしまいました。おかげで、こういう操体は体重移動をキッカケにしているということがはっきり認識できましたし、重さの操体という名前も思いつきました。†トイレに行くたびにするとよいということで、こういう名前がついたそうですが、トイレでなくてもできます。(写真4)から、体重を左右_前横後ろの6方向に移してみて、いちばんイイ感じのする方向にゆっくり体重を移していくことをキッカケにします。写真4体重を移す動きを膝から腰、腰から背骨、背骨から頭にゆっくり伝えていき、イイ感じが増える格好、気持ち良さが深くなる姿勢を探して、ゆっくり動いていきます(写真5)。体重を戻したくなったら終わりにします。写真5『操体法治療室』という本には、この操体で足首捻挫が良くなった話が出てきます。†2.や3.に限らず、いろいろな姿勢から重さの操体をしてみることができます。ふだんの生活のなかでいちばんやりやすそうなものは、机くらいの高さのものに手をついてする重さの操体です。その高さのものは、椅子の背、テーブル、手すり、流し台、洗濯機とたくさんあるので、どこでも始められます。壁などに手をついた状態から始めてもよいです。トイレのような狭いところなら両方の壁に突っ張るように手をついてすることもできます。掛けた状態から、畳の上に座った状態から、あるいは、電車のつり革につかまった状態から、電車の椅子に腰掛けた状態からでもできます。した暇があったら、すぐに、そのとき取っている姿勢から重さの操体をする習慣をつけてしまいましょう。体のバランスがとれやすくなります。前でするときには、あまり大きな動きをすると、おかしなヒトと思われるかもしれません。背骨が立った姿勢から体重移動をキッカケにする重さの操体で、イイ感じの増える格好を探していく場合には、倒れまいとする意識が逆モーションになっているので、比較的バランスが取りやすいです。手首などを反らしたり、ねじったりしてバランスをとってもよいと思います。何度も書いていますが、ゆっくり少しずつ動いていくとうまくいきやすいです。体のあちこちと相談しながら、体のあちこちがみんなイイ感じになるように、体のあちこちに気持ち良さを分けてあげる感じで、ひとつずつ、少しずつゆっくり動いてイイ感じを探し増やしていきます。体のあちこちのイイ感じを増やしているうちに、キッカケになった体重移動の動きの変わってくることもあります。新しい体重移動の方がイイ感じになりそうなら体重移動自体も、ゆっくり少しずつ変えていきます。お腹の息が深くなったり、なんとなくポワンポワンとしたような感じになったら体まるごとのイイ感じに近づいているように思います。体の外側の動きが止まってしまったら、無理して動かずに体の内側の動きを感じてみましょう。温かい風のようなものが吹き抜けていくような感じ、温かい水のようなものがジワーッと広がり流れていくような感じ、電気のようなものが走っていくような感じ、小さな渦が渦巻いては消え渦巻いては消えていくような感じ、筋肉の一部がピクピク震えながら緩んでいくような感じ、そういう感じを受ける方が多いようです。動きが指定されず自由度が大きく、はじめのうちは何をやっているのかよくわからないという方も多いと思いますが、以上のようなことを工夫していくと、イイ感じが増えやすく、味わい深く、また気持ち良さが深くなりやすいためか習慣にしやすい操体なので、繰り返し練習し、気持ち良さを味わい、習慣になるようにしていってください。†この立ち姿勢からの重さの操体は、慢性症状に効果があるようです。地球の重力に逆らって直立2足歩行しているヒトの体の重心、つまり中心調整になるからでしょう。比較すると指揉み、指反らしなどは急性症状に効果があるようです。障害で歩けない人、歩くときのバランスが取りにくい人、長いあいだ病気で寝ていて歩き始めた人などに行うと立ち姿勢でのバランスが取りやすく、歩行のバランスも取りやすくなります。指反らしと重さの操体を組み合わせることもできます。立ち姿勢でテーブルなどに手をついて重さの操体をするときに、指反らしをしながら重さの操体をするわけです。立って壁に手をついた姿勢や座って座卓に手をついた姿勢から始めてもよいです。手の指を一本ずつ反らしてみて(写真6)、いちばんピリピリビリビリした感じの指を選びます。写真6その指の側の手は反らしたい指だけ伸ばし、ほかの指は曲げて、テーブルなどの上につき、指反らししない側の手は手を広げたままテーブルの上に置きます(写真7)。写真7その姿勢から、ゆっくり、体重を左右_前横後ろの6方向に移してみて、いちばん移しやすい方に体重を移すことをキッカケにして重さの操体をしていきます(写真8)。写真8膝から腰、腰から背骨、背骨から頭や両腕に動きを伝えていって、イイ感じが増える格好、気持ち良さが深くなる姿勢を探して、ゆっくり動いていきます。体重を戻したくなるまで続けます。この操体は、急性症状、とくに上半身の急性症状を取りながら、体全体の慢性的なバランスの改善ができるので、筆者は気に入ってよくしますし、患者さんにも勧めています。