▲かかとを持って、くるくるまわそう以上3点セットをこなせば、だいぶ冷えも治まっているはずです。83:ふとももと腰のストレッチ寒さが厳しくなると腰が冷えてきます。腰と一緒にふともももストレッチすることで冷えを解消しましょう。座った状態で手で片足のつま先を掴み、上半身を前に倒します。ふとももの裏側が伸びている状態を5秒キープ。反対側の脚も同じように繰り返します。▲腰をのばして下半身を暖かくまた、椅子に腰かけた状態でできるストレッチも。椅子に浅く腰かけ、片足をぐっと伸ばします。そのまま息を吐きながら身体を前にゆっくり倒してキープ。反対側も同じように繰り返せばOKです。立ったままするスクワットタイプのストレッチもあります。直立の状態でお尻をやや後ろに突きだします。上半身は垂直を保つようにして、そのままゆっくりと腰を落としていきます。両脚は揃え、開かないようにするのがポイント。腰を落としたら今度はゆっくり上げて行き、直立に戻します。84:首と腕のストレッチもまずは、両手を後ろにまわして、手首をもう片方の手で掴みます。掴んだ手を外側へ向けてゆっくり引っ張るストレッチです。これで肩から腕にかけて血行を促進できます。▲腕が伸びてすっきりします続いて、両手を首の後ろにあてます。その両手を上下に揺すります。首の後ろを刺激することで、充分ストレッチになるのです。85:手首と指のストレッチで仕上げ最後は手首と指をストレッチでほぐして血行を改善して温めましょう。片方の腕を地面に対して平行にまっすぐ伸ばします。そのとき掌を前に向くようにぐいっと手首を曲げましょう。片方の手で指先を掴んで、ゆっくりと下へ引き伸ばします。10秒キープしたら、反対側も同じように伸ばせば完了です。肘をまっすぐ伸ばすのがポイント。Reserved一番上に戻る。