2019年11月20日スマホ最適化サイト|高速表示低パケットバーベルベントオーバーローイングの正しいやり方とフォームやコツについて、動画をまじえて解説するとともに、トレーニング目的別に適切な回数設定をご紹介します。【重要】筋トレ目的別の負荷回数設定スポンサーリンク※当サイトの表現するバルクアップとは筋肥大、バストアップとは胸の土台となる大胸筋のバルクアップ、ダイエットとは健康的な体脂肪率の減少、引き締めとは食事管理と合わせた総合的なダイエットを指します。いった背筋群全体に効果があります。全身の筋肉部位名称と主な作用については下記の記事をご参照ください。■バーベルベントオーバーローイングの正しいやり方とフォームのポイント●胸を張り背中を反らせ太ももに反ってバーベルを引き上げるバーベルベントオーバーローイングは、ニーベントスタイルと呼ばれる背筋系トレーニングの基本となるフォームで行います。ニーベントスタイルの基本フォームのポイントは以下の通りです。・胸を張る・背中を反らせる・お尻をつき出す・やや上を見るまた、引く軌道としてはバーベルシャフトが太ももに沿うように引き上げ、引ききった位置で肩甲骨を寄せて背筋群を完全に収縮させることが重要なポイントです。【正しい動作とフォーム】1胸を張り背すじを伸ばし、前傾姿勢のニーベントスタイルをとり、腕を伸ばした位置でシャフトをグリップして構える2肩甲骨を寄せながら、太ももに沿わせるようにバーベルをお腹まで引き上げる3肩甲骨を寄せきって背筋群を完全収縮させる4筋肉でコントロールして元に戻す■バーベルベントオーバーローイングのバリエーション●リバースグリップバーベルベントオーバーローリバースグリップバーベルベントオーバーローは、バーベルを逆手(リバースグリップ)で保持して行うバリエーションで、広背筋の下部に対して高い効果があります。●イエーツロー(リーバースグリップ)ボディービルディングの世界チャンピオン・ドリアンイエーツ氏が考案したことから「イエーツロー」と呼ばれるバーベルベントオーバーローのバリエーションで、通常のスタイルと違い、ショートレンジで行うことで、より広背筋だけに負荷を集中させるバリエーションです。■おすすめのバーベルセット筆者のジムで実際に使用しているバーベルセットがGLFITプレートとONIシャフトの組み合わせで、公式競技のものに準じた仕様ながらリーズナブルで、自宅でのバーベルトレーニングに最適です。▼おすすめのバーベルセット実際にジムで採用しているバーベルセットはこちら■おすすめの筋トレグッズはこちら下記の記事では、筋トレにおすすめの器具グッズ(ベンチ・ダンベル・チューブ・トレーニングベルト・パワーグリップなど)を、自宅用アイテムを中心にジムユースまで、男性用・女性用から幅広くご紹介しています。●引く筋トレにはパワーグリップをGLFITパワーグリップblackGLFITパワーグリップpink初心者や女性の方に多いトレーニングの悩みが「先に握力がなくなってしまう」というものです。トレーニングは101%で追い込んでこそ、はじめてその効果があらわれます。パワーグリップを使用すれば、握力がなくなっても最後までバーやシャフトをグリップできるので、完遂率の高いワークアウトが実現できます。全身の筋肉はその作用と連動性から以下のように部位分けされます。構成する筋繊維には大きく三種類があり、その特徴は以下の通りです。1速筋繊維TYPE2b(FG筋):10回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると強く筋肥大する。マッチョ筋トレの筋肉。2速筋繊維TYPE2a(FO筋):15回前後の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると適度に筋肥大する。細マッチョ筋トレの筋肉。3遅筋繊維TYPE1(SO筋):20回以上の反復回数で限界がくる筋トレで鍛えられ、鍛えると筋密度が向上し引き締まる。ダイエット筋トレの筋肉。日常での使用頻度が高い部位は、筋繊維の比率遅として遅筋繊維が多いので、基本的に20回以上の反復回数で筋トレします。メーカー公式筋トレブログサイト。