Sports1時間にコップ一杯。Sports1時間にコップ一杯。これから暑くなってくるときに、大事なことは水分補給。いまや、暑い季節のトレーニングをするうえで、「のどが渇く前の水分補給」は常識になりつつあります。ところがここにきて、再び「のどの渇きが脱水のサインなので、のどが渇いたときに水分を補給すればいい」という説が米国などで広まりつつあります。たしかに「のどが渇く前」という判断は非常に難しい......。「のどが渇いてから」のタイミングでは遅すぎる場合が多いのです。「のどが渇く前」のタイミングといわれても、具体的にわからないという人も多いはず。そんな人は、「トレーニング中は、最低でも1時間にコップ1杯程度(200~300ml)の量は補給する」と覚えておきましょう。発汗量が多い場合には、15~20分に1回は補給しておくと安心です。真水は汗で失われるミネラルを補給できないため、ランニング中の水分補給には不向きです。ちなみに、脳の視床下部にはのどの渇きを感じる「口渇中枢」というものが存在します。加齢とともにこの口渇中枢の機能は低下していき、体液が減少してものどの渇きを自覚しにくくなります。過信せずに早め早めの水分補給を心がけましょう!最近はおしゃれで高機能のウォーターボトルもたくさんあります。12星座の運勢32月生まれは彼との出会いに感謝。9月生まれは積極的に。