LoveGUITARblog「モチベーションが下がる」は心理学的に正しい反応ツイートシェアはてブGoogle+Pocketギターを上手くなりたい!と、気合を入れて猛練習。最初の内は、歯を食いしばりながらも、充実感と共に練習を続けれるけど...いつのまにか疲れ気味になり、最終的にはやる気ゼロで現実逃避。いう事ってありませんか?僕はよく、こんな状態に陥ってました。これだけの努力も続けれない自分って才能ないんだな、って勘違いしていました。モチベーションについて勉強するまでは...その後、心理学や脳科学の勉強し実践してみたんですが、それによって、今までの悩みが嘘のように解決し、常にヤル気にみなぎった自分を維持できるようになったんです。まとめ「モチベーションの低下」は人間として自然な反応まず知っておいて欲しいのは「モチベーション低下」は人間として自然な反応だということ。頑張っている人ほど起こりやすいんです。「自分はなんて意思が弱いんだ」と嘆くのは大間違い。モチベーション維持の対策を知る前に、モチベーション低下が起こる仕組みを知りましょう。モチベーションが下がる仕組みを科学的に解説!少し専門的な言葉を使いますが、心理学の世界では、心理学者ロイ・バウマイスター博士が提唱した「自我消耗」という言葉があります。強い意志を持ち続けたり、セルフコントロールの努力には限界があり、それら(意志・努力)のエネルギーが低下していく事を表した言葉です。人は無理な努力は続かない生き物なんですね。ちなみに実験としては考えたくないのに無理に考える感情的な反応を抑えながら感動的な映画を見る配偶者や恋人の失礼なふるまいに寛容に応じる上のような、セルフコントロールを消耗する(努力や強い意志を要する)行動をさせられた後にはダイエットを止めてしまう衝動買いに走る挑発に過剰に反応する力のいる仕事をすぐに投げ出す意思決定の判断を誤るなどの失敗をしてしまう。いう実験データがあるそうです。頑張りすぎると「自我消耗」に陥り、自我消耗に陥った後は、どうしてもモチベーションは下がりやすくなるし、やる気も起きにくくなる、ということです。モチベーション低下は、あなたの怠け心のせいではなく、頑張った後の自然な反応とも言えます。集中力などと呼ばれるエネルギーが、大きく関係しています。強い意志を伴う努力や、セルフコントロールを続けるとウィルパワーを消費します。※他にもストレスや複雑な考え事でもウィルパワーは消費されます。自我消耗は、ウィルパワーの減少によって発生しやすくなるんです。このウィルパワーは有限。睡眠によって回復されるまで減り続けます。節約することはできますが、一日の中で大幅に回復する事は無い、と考えていた方がいいと思います。ちなみに、ウィルパワーの総量は、瞑想などのトレーニングで鍛えることもできますが、人それぞれに致命的な差は無いとも言われています。ウィルパワーの量を嘆かなくても、使い方を工夫しさえすれ大丈夫、ということですね!モチベーション維持のために有効な対策モチベーション維持のカギはウィルパワー(集中力・意志力)ウィルパワーには総量があるウィルパワーはセルフコントロールの持続やストレスなどで減少するウィルパワーを使いすぎると「自我消耗」に陥り、やる気が無くなったり、うまく行動できなくなってしまう(モチベーションの低下)という事が分かりました。ここからは、やる気を維持するために「限界がある自分の操り方」について色々解説させてもらいます!充分に休むまずこれが一番大事!睡眠不足や疲労は、ウィルパワーの量や消費速度に大きな影響を及ぼします。稀に、睡眠時間が2~3時間でも大丈夫な「ショートスリーパー」というタイプの人もいますが、それは全人口の数%ほど。ほとんどの人は一日に7~8時間の睡眠が必要です。短い睡眠は体力的に大丈夫だとしても、頭脳や精神面には大きな影響を及ぼします。充分な睡眠と、なるべく昼寝の習慣も取り入れましょう。ちなみに午後に20分の仮眠をすると、3時間分の睡眠と同じ効果が得られると言われています。時間を区切る人間の集中の限界は長くても90分~2時間程度、と言われています。それは、乗りに乗っている時の話。ほとんどの状況ではもっと早く、集中は途切れます。一定時間が経ち、集中が途切れても作業を続けるとウィルパワーが大量に消費され始めるので要注意。ここ、大事なとこですね。練習を始めて一定時間を過ぎると、ウィルパワーは大量に消費され始める、という事を覚えておいてください。時間を区切り、こまめな休息を取ることはとても重要。僕は25分集中練習して5分休憩する「ポモドーロ・テクニック」という方法をいつも使っています。これを続けて6~8セット(3・4時間)ほど。世界で活躍する、トップバイオリニストの一日の平均練習時間は約4,5時間というデータを参考にして、4時間半を目安に練習することにしています。「フロー」という超集中状態に入れることもあって、その時は、ウィルパワーはほとんど消費されないとも言われていますが...それについてはまた別の機会に。自分に優しくなるウィルパワーは、イライラしたり、不安になったりという、ネガティブなストレスがかかることによって、大きく消費するとも言われています。なんで自分はできないんだろう自分ってダメだなあ~、またやってしまった~と、考えるクセが付いている人は要注意。その思考がウィルパワーを余分に消費し、「自我消耗」やさらなるモチベーション低下を招きやすくなります。疲れた時や、頑張りすぎてウィルパワーを消費してしまった時は、努力をした証拠。自分を褒めてあげ、充分な休息を取るようにしましょう。大きな視点で見た時に、確実な効果を実感できる事をお約束します。参考文献この記事の内容は、以下の本を参考にしつつ、自分の生活の中で試してみた事を紹介してみました。ギター上達のためには、自分を上手くコントロールする事が大きな武器になります。詳しく知りたい時は、じっくり読んでみてください。どの本も、一生役に立つはずです。「ファスト&スロー」ダニエル・カーネマン「スタンフォードの自分を変える教室」ケリー・マクゴニガル「自分を操る超集中力」メンタリストDaiGoまとめまず、人間は無理な努力を続けることは不可能、と知りましょう。モチベーション低下は「自我消耗」によって起こりやすくなること「自我消耗」はウィルパワーという脳内エネルギーの消費によって引き起こされることウィルパワーの量は決まっていることを知り、適度な休息と、効率的なウィルパワーの使い方を意識する事で、モチベーション維持に努めましょう。することによって、あなたのギター上達のスピードは更に加速するはずです。楽しくギターと向き合い、ワクワクした毎日を。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。「努力は裏切らない」は真っ赤なウソ。間違った努力をしていませんか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。上達のためのマインドセット2019.4.23結局ギターは続けてさえいれば大丈夫。弾けるようになる上達のためのマインドセット2019.2.8「努力は裏切らない」は真っ赤なウソ。上達のためのマインドセット2019.2.15やってもやっても前に進めない時は、それでも進め上達のためのマインドセット2019.2.14「才能が無い」なんて大きな思い込みだと分かる話ABOUTこの記事をかいた人LoveGUITARblogギターが大好きです。諦めずにギターを続けたら、いつのまにかギターが仕事になりました。ギターに関する質問は「問い合わせフォーム」より送ってもらえれば必ずお返事します。