フルでも走るんじゃなかったらLSDなんてなんの意味もねー。自分なりのハーハーゼーゼーなるペースで月間100キロでも走れば、半年後には体重は10キロ落ちて歩ける足になる。Distance(ロング・スロー・ディスタンス、LSD)は、ランニングやサイクリングにおいて有酸素持久力トレーニングの1形態を指す[1][2]。LSDトレーニングにより、循環器系の機能、体温調節の機能、ミトコンドリアのエネルギー生産能力の向上、骨格筋の酸化容量の増加、燃料として脂肪を利用する割合の増加といった身体機能への影響がある[1]。ドイツの医師でコーチでもあるエルンスト・ファン・アーケン(英語版)は、一般的に持久力トレーニングの方法としてLSDを確立した第一人者と目されている[3][4][5]。LSDトレーニングは、長い距離または期間にわたる低から中程度の強度一定の御ペースで行う継続的なトレーニング(英語版)の一形式である[6]。中程度の強度で行うLSDは、あまりトレーニングを積んでいないか、あるいは適度にトレーニングを積んだ人にとって、有酸素摂取量と最大酸素摂取量を向上させる上で効果的である[6]。強い練習強度を必要とするような、よくトレーニングを積んだ人がLSDを行ったとしても、更なる代謝の調整能力を向上させる上では効果的ではないものと考えられている[6]。ID:ahUzU/ku自分は30代後半だが普段はウォーキングと筋トレしかしない。筋トレは山やる前からの趣味だから継続してるだけ。脚トレは登山意識してやってるが。スタミナつけることはなんもしてない。スタミナはあった方がいいだろうが、無理してつけなくても山はやれる。ID:GRpEighY40ならまだまだこれから。厳冬期アルプス縦走も余裕。管理職だしプロジェクト任されるとかするからオンオフの切り替えの方が大事かもね。ストレスリセットには良い趣味ダオ思うよ。ID:2Gw.2Mzm0個人的な経験だけど、日帰りだったら平地で8分/km以下で10km走れるようになるとそこそこの標高の山でも無理なく登れるようになると思う。ID:vPk4vARt0>>靴はソールが硬いビブラムの奴を最初から買って履く。ID:BS4goY.P0金が有るなら、ツアーがあるからツアーに申し込め。思ったが、それ以前の問題だった。丹沢日帰りでできた後、ツアーに申し込め。ID:vcR7yAzQ0クライミングは、個人差はあるが、若く始めた方が吉。ID:c716qNS20別に準備とかいらない気もする。低山を回数こなせば自然と疲れない歩き方とペースが身につくし。そこまではビブラムの登山靴がいいんじゃない。早く歩けない靴という意味で。ID:Xs3b8qlp0標準体重より明らかに重い人はまずはダイエットからな。重いまま長距離歩くと膝やられるから要注意。山道は筋肉量よりも筋肉の使い方が大事だから初めは筋トレとか気にしないでも。慣れて荷物多く持って登りたくなってきたら別だけど。装備は合う合わないあるだろうからはじめから張り切るのはなー。靴は重要なのでショップとかで初心者向けのを買ってみて、慣れてきたら適当におすすめされたのも買って履き比べしながらとかできたら最高だけどな。登っても山頂まで2,3時間くらい、山頂が整備されてて金さえあればいろいろできるような山で足慣らしして余裕でてきてから考え始めるくらいでいいよな。ID:F7gX4h7E0どこを読んでハードルが高いと感じたのか気になりますね。ID:N7A.D4gM02リットルペットボトルに水入れたやつを3〜4本入れたザック背負ってジョギングしろ。坂道や階段や歩道橋など、高低差のある場所を選んでやれ。最初は10分程度でゼーゼー言うだろうがそれでいい。言わなくなったら5分ずつ伸ばしていけ。筋肉痛が出たら、治まるまで大人しくしてろ。若い頃と違って回復力が落ちてるからきちんと安め。筋肉痛が取れたら即再開しろ。それを繰り返せばちゃんと必要な筋肉は増えてくる。日々のトレーニングはこんなもんで十分だ。ID:FvWK3nsm0とりあえずはじめちまえばいいんだよ。すりゃ何が足りないかわかる、。ID:EyhsEetX0まずは山登るのが一番イイでしょ。子供だって登れるんだからゆっくり歩けば誰でも登れる。※+コメントナンバーでポップアップアンカーが表示できます。不適切な書き込みは予告なく削除&書き込み規制をいたします。悪質なコメントはスルーでお願いいたします。Aboutいらっしゃいませ。́・ω・`)初めての方はこちらをご覧ください。べたい質問やキーワードがあれば、こちらの"ブログ内記事検索"をご利用ください。