寒さ対策100選/カラダぽかぽかストレッチ/冷え性&足の冷えを解消ゆったりストレッチでカラダもぽかぽか暖かく激しい運動は身体を温めます。...ダルいですよね身体を動かすと、カラダは温まりますし、激しい運動だと汗までかきますよね。逆に言えば、運動しなくなると血流が滞りがちになり、その結果カラダが冷えてしまいます。それでも冷えやすい場所だけをピンポイントで狙って適当量の運動をすれば、冷えはすっきり解消できるわけです。そこでぜひ試したい寒さ対策がストレッチです。81:まずは冷えやすい足先からストレッチ冬場、もっとも冷える足先。足先が温まると、それだけでもだいぶマシになりますよ。方法は簡単!素足になって、足を伸ばします。足の指に力を入れて指間を広げたり縮めたりを繰り返しましょう。続いて、足の指をぎゅっと手で掴みます。親指から小指までまるっと掴みましょう。足の指を掴んだ状態で大きくぐるぐるっと円を描くように手を動かします。これだけでもじわりとカラダが暖かくなるものです。82:続いて足首ストレッチ!椅子に腰かけてするストレッチはオフィスでも手軽にできます。単純に座ったまま足首を伸ばしたり、ぐるぐると回したりするだけです。30秒くらい続けるのがポイントです。立っている時、電車の待ち時間、炊事の立ち仕事のときにできてしまうストレッチもあります。かかとを浮かせたつま先立ちをします。そのままキープして3~5秒くらいしたら戻します。再度上げ下げを繰り返せばOK。自宅で寛いでいるときには、次のストレッチを試してください。両足を伸ばして座り、片足を曲げて反対の足の上に載せます。片手で足の指を握り、もう片方の手でかかとを掴んで固定し、足首をぐるぐると回しましょう。