その2美容スポンサードリンク前回の記事では睡眠に関する基礎的な部分をご紹介しました。今回は実際に睡眠前に避けるべきことと、睡眠の質を高めるのに効果的なことをまとめていきます。寝る前にやってはいけない5つのこと1寝る前に食事をとる寝る前に食事をしてしまうと、食べたものを消化しようと胃の働きが活発になります。すると横になって目を閉じたとしても体は休息する準備ができていないため寝つきが悪くなります。寝れたとしても胃の働きが止まることにより食べたものがそのまま残ってしまい、翌朝の不快感や体の重さにつながってしまいます。できれば寝る3時間前までに食事を終えるのがベスト。少なくとも2時間前までには済ませておきたいところですが、なかなか決まった時間に食事を取るのが難しいというかたは、腹八分で済ませるのが望ましいですね。ちなみに私は仕事で遅くなってしまったときは夜ご飯を我慢して、おなかが空いた状態で朝ご飯を美味しく食べるようにしています。2カフェインをとるこれは有名な話なのでご存知の方も多いかと思いますが、カフェインには覚醒作用があるため寝る前に接種してしまうと脳が興奮してしまい、なかなか寝ることができなくなってしまいます。食後にホッと一息、コーヒーや緑茶を飲みたくなるものですがこれらにはカフェインが含まれているため避けるのが良いでしょう。実はチョコレートにも原料となるカカオに含まれるポリフェノールにカフェインが入っていたり、栄養ドリンクなどにもシャキッとする(=覚醒させる)ということでカフェインが含まれています。今はカフェインOFFの食品も多く目にするようになったので、寝る前には少し気を使ってあげるだけでも違ってきます。3パソコン、スマホ、ゲームなどの画面を寝る前に見る布団に入って寝る前にちょっとメールのチェック...。なんてついついやってしまいがちですが、こうした機器の画面から発せられるブルーライトは明るすぎるため目に刺激を与えてしまいます。その結果、視神経を興奮させてしまい寝れなくなってしまいます。液晶画面を見るのは、なるべく寝る1~2時間前は避けましょう。蛍光灯の光もまぶしすぎると目は刺激を受けてしまうので、少し明るさのトーンを落としたり、寒色と暖色の切り替えができるライトであれば暖色で気分をリラックスさせてあげるのがいいかもしれません。4体を冷やす特に今のような季節には要注意。お風呂からあがってポカポカの状態から、体が少しずつ冷めていくのと同時にリラックスして心地よい眠りにつけるのですが、体が冷えすぎてしまうと血行が悪くなってしまい睡眠の質を下げてしまいます。5寝る前に激しい運動をするいい運動をして疲れたあとはなんだか気持ちよく寝れそうな気もしますが、実は激しい運動をすると体温がなかなか下がらず体が睡眠モードに切り替わってくれません。ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前、筋トレなどの無酸素運動は寝る3時間前までに済ませておくのが良いでしょう。寝る前にやっておきたい6つのこと1軽い運動をする激しい運動はNGですが、軽い運動(息のあがらないもの)はむしろ寝る前にすると効果的。ストレッチやマッサージなどをすると血行がよくなり、体全体がリラックスします。リラックスした状態で寝ることができれば熟睡することもできますよね。2お風呂にゆっくりつかるポイントは体温よりもすこし高めの38~40度くらいのお湯に15~20分ほどかけてゆっくりつかること。することにより自律神経の『副交感神経』が働き、リラックスできます。お湯につかることで体を内側から温めることができるので冷えなどにも効果的。熱めのお湯(42度~)にゆっくりつかってしまうと逆効果。交感神経が刺激されて寝つきが悪くなってしまうので注意してくださいね。3目と首を温める目と首は体温センサーのある視床下部や延髄・脊髄に近く、温めることで血行がよくなり体全体がポカポカしてきます。蒸しタオルやドラッグストアで売っている温熱マスクなどを使って直接温めることで睡眠の質をあげることができます。寝る30分前くらいから首もとを温めてあげると手足の冷えにも効果的。4温かい牛乳を飲むホットミルクに含まれる『オピオイドペプチド』という成分にはリラックス効果があります。カモミールティーなどのハーブ茶にもリラックス効果のあるものが多いので寝る前に飲んでホッと一息つきましょう。ちなみに白湯も胃に優しく気分が落ち着くので私は疲れた日の夜には意識して飲むようにしています。5お香を焚く香りは副交感神経を優位にしてくれるリラックス効果があります。ラベンダーやカモミール、サンダルウッドなど市販のお香やアロマで簡単に手に入るため試す価値あり。実際に匂いを嗅いでみて、自分の好きな香りを探すのも楽しいですね。6空気の入れ替えをする実は寝室の空気は睡眠の質に大きく関わっています。この季節はせっかくあたためた空気が逃げないようにと換気を怠ってしまいがちですが、締め切った部屋の空気は二酸化炭素が多くなっています。脳に届く酸素量が減ってしまうと睡眠の質が下がってしまうため、空気の入れ替えを定期的に行いましょう。寝室に空気清浄機を置くのも効果的ですよ。いうことで、睡眠前に気を付けることをまとめてみました。入眠後の3時間はお肌のゴールデンタイムと言われていて、肌再生を促す成長ホルモンが分泌されやすい時間帯になっています。ここでいかに質の良い睡眠ができるかがお肌トラブル解決への近道になりそうですね。日常生活の中で、「美」と「健康」のパワーとなる栄養素を取り続けるのは難しい。その中で、多くのモデルや海外セレブの美と健康を維持するために...記事を読む美容もまずは健康管理から!『正しい睡眠』できていますか?「しっかり寝たはずなのになぜか眠い...。」「日中に眠気が襲ってきて辛い...。」など、睡眠にまつわるお悩みを抱えている方は『間違った睡眠を...記事を読む乾燥が気になる季節!お肌のお手入れできていますか?冬の乾燥はお肌の大敵ですよね。こまめに保湿クリームなどを塗っているにもかかわらずお肌のかさつきが気になる...。女性にとってお肌の悩みは深刻ですよね。~番外編~前回までの記事では睡眠の質に関して取り上げましたが、今回は番外編として「睡眠負債」というものをご紹介します。睡眠負債ってなんだ?...記事を読むいつまでもお肌にハリを!美肌マッサージで若々しいお肌に~実践編~前回の記事ではお肌のトラブルに美肌マッサージが効果的な理由をご紹介しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。最近の投稿ダイエット・美容に効果的!話題のピラティスとは・・おいしくて上質なオススメ、人気コラーゲンドリンク!ランリッチうるおいリフトジェルの評判はしっとり肌になれるおすすめ洗顔石鹸ついつい食べ過ぎちゃう。