たんぱく質の基礎知識。運動初心者向けパーソナルトレーニングスタジオ。健康についてたんぱく質の基礎知識。今回は、ダイエットや筋トレで欠かすことの出来ない「たんぱく質」についてです。3大栄養素の中でも、かなり重要なたんぱく質。その理由に、プロテイン(たんぱく質)は、ギリシャ語の「プロティオス(一番大切なもの)」が語源になっている程です。これから、ダイエットや肉体改造をしたいという方は、最優先にたんぱく質の基礎知識について学びましょう。目次そもそも、たんぱく質って何??たんぱく質は1日どれくらい摂るといいのか?まとめそもそも、たんぱく質って何??そもそも、たんぱく質とはなんでしょう。人の体のいろいろな部分を作るのに欠かせない栄養素で、主としてアミノ酸からできています。たんぱく質は、「動物性たんぱく質」と「植物性たんぱく質」の2つに分類できます。「植物性たんぱく質」は豆類・穀類など植物性食品に多く含まれています。どちらもたんぱく質ですが、それを作っているアミノ酸の種類や量が異なるので、それぞれのたんぱく質を含む食品をバランスよく食べましょう。消化されるとアミノ酸に分解され、筋肉や内臓、皮膚などの材料となるたんぱく質や酵素などが体の中で作られます。農林水産省たんぱく質=1グラムあたり4Kcalになります。ご覧の通り、身体を作っている主要成分なんですね。身体は常に古い細胞が破壊され、新しい細胞が作られているのですが、その材料となっているのがたんぱく質です。このたんぱく質がしっかり摂れていないと、細胞のサイクルが上手くいかず、健康や美容にマイナスになってしまいます。ダイエットをしている方は肉などを避ける方がいますが、ダイエットでは逆効果になります。たんぱく質は、筋肉などを作ってくれる他、満腹感を出してくれたり、代謝を上げてくれたりと、ダイエットの大きな味方になってくれるのです。詳しくは、後述しますね。そのたんぱく質は1日どれくらい摂取するといいのかについて、まず解説していきましょう。たんぱく質は1日どれくらい摂るといいのか?さて、たんぱく質とは何かを理解したら、次は1日の摂取量についてです。実は、たんぱく質の1日の摂取量は諸説あって、「これだ!」というハッキリした答えがないんですね。・男性50〜60g(1日の総カロリーの約13〜20%)・女性40〜50g(1日の総カロリーの約13〜20%)となっています。例)体重60kgの場合0.75×60×1.25=56.25gという基準も出しています。「体重1kgあたり1g」を目安に摂っていただければ、健康上問題はないかと思います。健康上問題ない摂取量は上記の量ですが、筋肉量を増やしたりダイエットをしたりする時は、もう少し増やしても問題ありません。といより、少し増やした方がいいと言われています。身体はストレスを感じたり筋肉の活動量が増したりすると、エネルギーを多く使い、その際に筋肉が分解されやすくなるからです。糖質からのエネルギーが枯渇してくると、筋肉を分解してエネルギー源にしますし、身体はストレスを感じるとコルチゾルと言われるホルモンが分泌され、それが筋肉を分解すると言われています。その為、ハードに運動をする人は適正量の2倍以上タンパク質を摂取した方がいいと言われ、体重1kgあたり2.2gのタンパク質を摂った方が良いというデータがあります。ダイエットの場合だと、ダイエット中はどうしてもカロリー量が減り、筋肉が分解されやすくなります。タンパク質を摂取すると1日の総摂取カロリーがかなり抑えられると言われているので、ダイエット中は通常より多くタンパク質を摂る事が重要になってきます。だいたい体重1kgあたり1.6g摂取すると、体重と体脂肪が落ちやすくなると言われています。結論としては、最低でも体重1kgあたりは摂取し、目標としては体重1kgあたり1.5〜2.0gは摂取できるように意識すれば、問題ありません。まとめタンパク質が筋肉をつけたりダイエットをしたりする時に、いかに重要かがお分かり頂けたかと思います。意識しないと、なかなか必要量に達しません。健康や美容の為に、今日から意識しましょう。諸説ありはっきりしない事が多いですが、1日に体重1kgあたり1.5g〜2.3gを摂取すれば間違いなさそう。絶対的なものはないので、目的や運動量などを考慮して、その都度必要量を決めて微調整をしましょう。自分にあった方法が見つかるはずです。完璧主義だとダイエットがうまくいかないワケリバウンドの原因も完璧主義!?誰もがサボる!意志の力は有限。ダイエットにおいて完璧主義になり過ぎるのは危険です。エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。エリアのパーソナルトレーニングスタジオmoi。カラダの専属アドバイザー佐々木です。今日からダイエットを頑張ろうかなと思っています。...ダイエットの基本!3大栄養素とカロリー調整で失敗しない6つの方法。「ダイエットを始めよ!」となった時、最初にする事といえば、食事量を減らす「カロリー制限」ではないでしょうか。食事の全体量を見直す事はダイエットの基本で、実際になかなか体重が減らない方は食べ過ぎている場合が良くあります。カロリーを見直すことは、とても重要。...PREV糖質制限しなくても痩せるかも?炭水化物摂取テクニックとは?NEXT痩せる高たんぱく質食品と摂取タイミングについて。運動初心者向けパーソナルトレーニングスタジオ。AFFINGER5.。