夏バテを招きやすい食生活。夏バテを招きやすい食生活。夏バテを招きやすい食生活。2015.06.17スポンサーリンク夏の厳しい暑さは、私たちの体にさまざまな変化をもたらします。必要以上に冷たいものを飲みたくなったり、冷やし過ぎているような食べ物を食べすぎてしまったり、とにかく目の前の「暑さ」にすべての判断力を奪われて、ついつい理性を失ってしまう・・そんなこと、ありますね。今回は、夏バテをしやすい人にありがちな食生活をご紹介します。思い当たることがあれば、少しずつでも改善するきっかけにしてくれればと思います。スポンサーリンク水分に関して夏場の水分補給に関して、「しっかり水分をとりましょう」以外に、「こんなケースがあるの?」というパターンをご紹介します。1.汗をかくのを嫌って、水分を控えるこれは、意外と女性に多いかも知れません。暑いと、自然に汗が出て来ますね。汗が出ると、顔ならメイクが落ちてしまうし、体だと、服がはりついてベタベタに・・。人によっては、臭いが気になってしまう人もいるかと思います。いったことを避けるために、「敢えて水分を控える」という方がみえます。気持ちはわかりますが、これは非常によくないです。<水分を控えると、なぜよくないか>体が脱水症状になり、血液にまわる水分が不足します。その結果、血液がドロドロになり、血行不良となります。血行不良になると、細胞に酸素や栄養が行きわたらなくなるため、体全体に疲れがたまりやすく、疲労状態になります。ひどくなると、意識障害を招いてしまうことも・・・。体に不要な負荷をかけないためにも、ぜひとも十分な水分を取っていただきたいものです。2.ビールを大量に飲むたくさん飲めば、水分補給になると思ってらっしゃる方もいるかも知れませんが、ビールはアルコールです。アルコールは、利尿作用が高いため、逆に脱水症状を招きやすくなります。脱水症状になると、血行が悪くなり、細胞に栄養が行きわたらなくなるため、疲労がたまりやすくなります。アルコールは水ではないので、適度に楽しむ程度にしましょうね。3.水ばかりを飲みすぎる水分補給は確かに大事です。とり過ぎてしまっても逆によくないのです。<水分をとり過ぎると、なぜよくないか>汗をかくと、体内のナトリウムが出て行きます。(汗はしょっぱいですよね?ナトリウムは、このしょっぱい塩分の中に含まれている成分です)ナトリウムは、「神経の伝達」や「筋肉を動かす」といったことを助ける働きをもっています。そのため、不足してしまうと、筋肉のけいれんなどが起こります。これは非常に怖いです。過剰な水分は、胃液を薄めるため、消化不良や食欲不振を招きます。食べられなくなると、栄養不足で夏バテを招きやすくなります。水分は、足りな過ぎても、多すぎてもよくないということですね。なにごとも、大切なことは「バランス」ですね。糖分・冷え過ぎに関して夏にありがちな、ジュースの飲み過ぎや、冷え過ぎに関することです。水やお茶の代わりに、ついつい飲んでしまうのが「ジュース」。あまりに暑いとついつい食べてしまう「アイス」。これらには、たくさんの砂糖が含まれているというのは周知の事実ですよね。糖分の代謝には、ビタミンB1が多量に必要になります。ビタミンB1は、不足すると、むくみなどを招くため、体の疲労へとつながっていきます。健全なエネルギー代謝のためにも、ビタミンB1は意識的にとってほしい栄養素です。とりすぎる冷たいものが大量に入ると、胃が冷えて、働きが悪くなります。胃の働きが悪くなると、消化能力が低下し、食欲不振や胃もたれを招き、食べられなくなることで夏バテを触発しやすくなります。飲み物などは、冷えたものばかりでなく、常温のものなどを飲むようにしましょう。スポンサーリンク食事に関して夏は暑さで食欲が落ちますからね。意識をしておかないと・・おちいりがちなパターンです。6.主食のみの食事で済ませるたとえば、「ひやむぎ」や「そうめん」だけで過ごしてしまうことってないですか?夏場にはよくあることと思います。なると「炭水化物だけ」しか取れない、という感じになったりしますね。<栄養素が偏るとどうなる?>ビタミン不足になる。ビタミンは、代謝の際に使用されることが多く、不足すると、入ってきた食べ物を必要なエネルギーに変換することができません。その結果、疲労のたまりやすい体になります。タンパク質が不足すると、筋肉が落ちてしまうので、その結果、相対的に内蔵脂肪が増えるという傾向があります。上手にフルーツで補ったり、サラダや温野菜などで食事に加えたり・・。一手間かかりますが、それさえも楽しむ感じでできるといいですね。7.食事が極端に減る暑さで食欲が減退するのはよくわかります。食によってエネルギーをとらないと、毎日を過ごすエネルギーが不足します。エネルギードリンクなどからでもいいので、「何かを摂取する」ということを意識しましょう。8.スタミナをつけようと、食べすぎるこれは、極端な人がやりがち。確かに、スタミナをつけるために必要ではありますが、あるひと時だけ急激に食が増えても、胃腸の働きがついてきません。よかれと思って、逆に胃に負担がかかってしまい、食欲不振や胃もたれを招く恐れがあります。何事も「バランスよく」を意識していきましょう。【夏バテを招きやすい食生活】まとめざざっと紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。風邪も、「うがい・手洗い」などの予防が大事。同様に、夏バテもやはり予防が大事です。教科書的なやり方にこだわる必要はありませんが、「自分の健康は自分で守る」そんな意識で、積極的にご自身の体をいたわっていただけたらと思います。元気に夏を乗り切りましょう!この記事を読んだ人は、コチラの記事も読んでいます。「夏バテ」と「熱中症」の違いは?幼い子供やお年寄りが気を付けること夏バテ注意!原因と症状を知って、夏バテ予防の食事について考えてみようスポンサーリンクTweetShareGoogle+HatenaPocketfeedly関連記事2016.08.06ベトナム料理コムガーが食べれるお店は?「関東編」2015.11.13かわいい電気あんかのおすすめな使い方は?エアコンやこたつと合わせて使う。2015.04.16【たけのこの簡単あくぬき・茹で方】重層・ぬか・米のとぎ汁・圧力鍋2016.04.18【おしゃぶりを辞めさせる時期】おしゃぶりのメリットとデメリットは?「辞め方紹介」2017.03.03罰ゲームに最適なフルーツ【ツノメロン】和名「ツノニガウリ」2015.11.12クリスマスチキンの温め方。おいしい作り方についても「ふき」と「ふきのとう」の違い。季節を代表する、日本のイベントシリーズ。