〇ぽっこりお腹などで、お悩みの方いませんか~??これらは、骨盤がゆがむとおこるトラブルのひとつです!!骨盤の歪みは3つのパターンに分かれ複数重なって起こります。1.前後の歪み★骨盤が前に倒れる→これを前傾といいます。(反り腰、産後・女性に多い)★骨盤が後に倒れる→これを後傾といいます。(男性・年配者に多い)2.左右の傾き左右に傾くと足の長さや、背骨が曲がって肩の高さが変わってくる。3.骨盤のねじれ骨盤はあまり動く骨ではないのでねじれがあっても数ミリ程度。今日は、骨盤8の字まわしで骨盤の歪みを家にいながら自分で調整していきますよ!!私も、ベビーちゃんの抱っこや毎日の授乳で、姿勢も悪くなり、腰が痛くなることが多かったです。毎日の疲労が積み重なって身体は悲鳴をあげているのに、でも、整体に行きたいのにベビー連れてだといけないし、、、。旦那さんがお休みの日に、授乳を終えて寝かしてから、慌てて整体に行ったこともありました!!骨盤の痛みや身体疲労が溜まる前に、家にいて簡単に骨盤をほぐしていきましょう。骨盤のゆがみが解消して、身体はスッキリ、心はリラックスお腹やせ、下腹部の引き締めにも期待できます!骨盤を正しい位置にキープすることで、ゆがみをおこさない為の予防もできます!!骨盤の姿勢キープに必要なのは腹筋群、骨盤底筋です。このポーズは、そんな骨盤底筋引き締めにも効果があるだけではなく、お腹やせ、下腹部の引き締めにも期待できます!骨盤をほぐすことで、自律神経も刺激されて、リラックス効果もあります。身体にも心にも、お得なポーズです。あお向けになってやってみましょう!1.仰向けになりましょう。両方の膝を両手で持ち胸へと引き寄せます。ひざで8の字を横に書くように動かしていきます。ポイント→最初は小さく動かしても、OK!2.手のひらを床へ下ろします。両手を斜め下へ、手のひらを床の方向へと向けて下ろします。今度は、両膝だけでコントロールしながら、横に8の字をかきます。慣れてきたら大きく動かします。反対も行い、左右5回~10回程度動かしましょう。ポイント→おへそを床のほうへ引き寄せることを意識する。3.膝を両手で持ち、8の字を縦に書くように回す。余裕があれば、手を床において両膝をコントロールしながら回す。左右5回~10回程度行いましょう。ポイント:両手を下ろした際は、床にしがみつかないように。腹筋にも意識を向けて行いましょう。4.仰向けでリラックス~。身体の余分な力を抜いていきましょう^^ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?背中はマットにつけたまま、かかえた膝を動かしていきましょう!!おへそを背中へと引き寄せ腹筋にも意識を向けて。プロフィール陽気なオーストラリア人と国際結婚。DVD付書籍1日2分3ポーズの簡単ヨガを紹介♪DVDを見ながらヨガが自宅で楽しめる!ゆるめる、整える、引き締めるの3ステップで産後の悩みを解消。出産祝いにもおススメ。