2018.03.01この記事は約7分で読めます。スポンサードリンクこのブログでは自分でやってみた家の中でできる運動不足解消のための方法をいろいろと紹介してきました。そもそもどういう運動がいいのかわからないという方や自宅でできる有酸素運動の方法を知りたいっていう方が結構います。そこで、これまで自分でやってみて検証済の方法について紹介します。過去の記事のリンクも紹介していますので、気になる詳しい記事は確認してみてください!目次1.簡単な運動不足解消はラジオ体操2.運動不足解消にはスクワットが3.しっかり運動不足解消したいならHIIT4.最強はタバタ式トレーニング5.部分的には手軽な腹筋は良し6.運動不足解消も部分的ならワンダーコアでもまとめ1.簡単な運動不足解消はラジオ体操もしあなたがほとんど運動をしていない方なら、ラジオ体操から始めることをお勧めします!ラジオ体操ってバカにされそうですけど、この慣れ親しんだ運動は「究極の健康法」とも言われているんです。バカにできないばかりか、逆に健康上、すごい効果があります。血行増進からの肩こり腰痛予防や回復などの効果が期待できます。そんな効果が期待できる理由は、ラジオ体操の13種類の運動で、400種類以上もある全身の筋肉を動かすことができるから。運動不足が気になる方なら、まずはラジオ体操から始めるのがオススメです。2.運動不足解消にはスクワットがラジオ体操で、ある程度簡単な運動の習慣がついたら、筋肉を鍛え、よりダイエット効果が高い運動メニューを加えてみましょう。それがスクワットです。スクワットって、単純に体を上下に動かす運動のようですよね・・・でも、これがかなりの効果があるんです。スクワットで使うのは太もも。体の中では一番大きな筋肉です。それを動かすことで、まずは一番大きな筋肉を鍛えることができます。注目したい点は、スクワットをし終わった後にも脂肪が燃焼し続けるアフターバーン効果です。スクワットをやってみると感じると思いますが、やり終わった後、お腹がぐっと引き締まる感じがしますよ。スクワットって太ももを鍛えるような感じがしますが、お腹周りにも効きますので、ダイエット効果がありました。確かに内臓脂肪を落とすための方法としても効果的です。スクワットの効果的なやり方や効果についてはコチラ*お腹周りのダイエット!男の人ための効果的な運動とは?内蔵脂肪を落とす方法としてのスクワットについても解説しています。*下腹を引っ込ませるには腹筋はダメ!正しい鍛え方とは?3.しっかり運動不足解消したいならHIITさらにもう少し筋トレ効果と脂肪燃焼効果を狙いたいならHIITです。Training)のこと。最近始めたばかりですが、運動に慣れてきた方なら絶対のオススメの運動不足解消方法です。いやこれは、運動不足解消という生ぬるい目的のためのものではなく、本格的なトレーニング方法と言えると認識しています。かける時間は4分から30分と短い時間でOKというのも特徴と言えます。ラジオ体操と比べると、明らかに体への負荷が高いんです。そのため、今までやってみた感じでは、全く運動していない人がいきなりHIITに向かうのは危険な感じがします。HIITの方法は特に決まってはいないのですが、高強度と中程度の強度の運動を短時間のインターバルを挟みながら繰り返しやっていくというのが基本。8セットつまり4分間のプログラムでOKです。筋トレを意識するなら、こちらにメニューを紹介しています。*HIITで筋トレも狙うなら、この厳選6メニューでどうだ!!お腹周りが気になる人にはコチラ*HIITのメニューで腹筋に特に効く6種類の動画集スポンサードリンク上の動画を見ていると、なんとなくやりたくなってきますので、是非チェックしてみてください!!4.最強はタバタ式トレーニングHIITの強度をさらに高めたものがタバタ式トレーニングです。自分の場合は、HIITより先にタバタ式トレーニングを知り、こちらを試し始めました。家でやる運動不足解消方法としては最強のメニューだと思います。これはHIITで行う運動プログラムより、さらに強度の高いメニューをこなしていくものです。時間や方法はHIITと同様の、高強度インターバルトレーニングです。強度が高い運動なので、必ずしも8セットでなくてもよいそうです。このタバタ式トレーニングでは、2日おき、週3回程度の継続でも効果が維持できるため、毎日できなくてもOKです。このブログではこのタバタ式トレーニング方法についていろいろな角度から結構記事にしてきましたし、自分でも実践してみました。思えばやっていた方法は、ナンチャッテのレベルでしたので、このトレーニング方法で得られる最大の効果はまだ発揮されていなさそうです。エアロバイク等の器具を使う運動プログラムも当然ありますが、道具は全くなくてもできますし、た時間で効果バツグンということを思えば、非常におすすめのプログラムです。運動プログラムについてはコチラ*タバタ式トレーニングの効果を得やすい代表的な運動がコレタバタ式でトレーニングをする時に知っておいた方がよいことをまとめました*タバタ式で効果を得るために見落としがちな5つのポイント5.部分的には手軽な腹筋は良しさらに、部分的なトレーニング方法としては腹筋は有効です。腹筋は1分間あたりの消費カロリーは他のお手軽なトレーニングと比べて高いというデータもあります。消費カロリーの参考例そのため、HIITやタバタ式は厳しいという方なら、腹筋だけというのもありでしょう。自分の場合、歳を取ってきたせいもあり、急にお腹が出てきたので、あわてて腹筋をし始めたことがあります。確かに続けると、お腹周りがスッキリしはじめす。下腹も含めてダイエット目的でやる場合は、腹筋だけだとしっかり痩せませんので、関連する記事を補足で紹介しておきますね。腹筋をやるなら、普通にやるよりも、かなり負荷の高い腹筋メニューがたくさんありますので、こちらも参考にしてみていただければと思います。HIIT用にまとめてみたものですが、腹筋だけをやる場合にも参考になります*HIITのメニューで腹筋に特に効く6種類の動画集6.運動不足解消も部分的ならワンダーコアでも上の腹筋に関連しますが、も〜し、普通に腹筋ができないぐらいのレベルなら、器具を使って始めてみるという方法もお勧めします。自分で購入してやってみたのが、ワンダーコアスマートです。腹筋に慣れない内はいいと思いますよ!普通に腹筋をやるより効果が高いという触れ込みですが、自分がやった感じだとそうとも言えませんでした。テレビを見ながらとかで、「ながら」で長い時間やることができますし、その点でこんな方法もありかと思います。ワンダーコアを使用してみた記事はコチラ*ワンダーコアスマートの効果的な使い方の5点のヒント*ワンダーコアの使い方!正しく腹筋に効かせるための3つの注意点*ワンダーコアスマートは効果なし?効果あり?実況中継まとめ今回は家でできる運動不足解消法として、5種類の方法を紹介しました。手軽にできる方法から順番に言うとラジオ体操スクワットワンダーコアを使った腹筋HIITタバタ式トレーニングという順番になります。続けて欲しい、続けたいと今思っているのが、HIITとタバタ式トレーニングのハイブリッドです。最近はこの方法でやっていますが、明らかに体に力が蓄えられている感じがします。今回の記事を参考に、まずは運動不足解消を、そして、そこから、体のトレーニングに移行できるように頑張ってください!!ちなみに記事の一番上の女性がやっているのはプランクと言います。自分の場合、特に痩せ型なんで常々そのように思っていました。その方法は東...トレーニングタバタ式トレーニングのメニューや効果、アプリ情報を網羅タバタ式トレーニングに関するこれまでの記事を整理し、トレーニングメニューやその効果、使いやすいアプリ、トレーニングを実施する上での注意点をまとめています。トレーニングHIITはダイエットに効果は確かにある!これらの証言を見よ!!短時間で効率的に脂肪を燃焼させてくれるHIIT(高強度インターバルトレーニング)。筋トレと脂肪燃焼を同時に行うことができるため、ダイエット目的で取り組む方も結構多いようです。ところで、このHIITのダイエット効果って、果たしてどのぐら...トレーニングタバタ式はダイエットに効くのか効かないのか?しっかり調べてみたら・・ダイエット目的でタバタ式トレーニングを始めても、効果が無いな・・・って感じている人は多そうです。ハードな運動をやってもダイエット効果が薄いのか?タバタ式の考案者の田畑先生の書籍からその理由を探りました。痩せるためにもっと効果的な方法を今回はお伝えしています。一般的には20分以上連続して運動を行うと脂肪が燃焼され始める、と言われています。運動に慣れていない人や忙しいサラリーマンは20分以上も運動するのは至難の技。そこで、研究者のお墨付きの短時間で効果のある有酸素運動の方法についてご紹介します。多くの男性がそのように思う時があるはず。この3フェーズの方法で確実に体脂肪を減らすことが可能です。HIITで筋トレも狙うなら、この厳選6メニューでどうだ!!HIITで得られる効果?驚きの5種類を紹介ホームトレーニングスポンサードリンク正月に知りたい「ひまネタ」はコチラ運営者このブログの運営者のNanoです。News.タイトルとURLをコピーしました。