女性ブログなんて長いの書けないよ...という人は、Twitterに書いたりするだけでも十分ですよ。精神疾患にかかる人は、内省力。考え込む力が強いので、吐き出しちゃわないとストレスたまりますぞ〜。Twitterに書くのが怖いなら、その辺の紙に走り書きするのもOK。実際に書き出してみてはじめて、客観的にモノゴトを見れるような気がします。頭の中がグッチャグチャになってきたら試してみてください。コツは、構成など無視してとりあえず思いついたことを書く。うつ病とブログ書くことは相性がいい11の理由2017年1月13日4.お金を手に入れる身もふたもないですが、たぶん一番効果あります。ベーシックインカムでうつが治るんじゃね?って馬鹿にされがちですが、あながち間違ってないと思う。悩みは全て人間関係からっていうけど、人間関係って結局さー、その先に金稼げなくなるかも不安があるからでしょう?お金稼げる人がもっと増えれば、うつは減ると思うんだよなぁ。2018お金については、知ってほしい制度にカテゴリーでまとめてます。金銭的に困っているなら読むべし!自分自身でお金を稼ぐ経験をしてからも、お金の力をすごく実感してます。自分で稼ぐようになると、お金は汚いものではないとわかったことも大きいですねぇ。5.好きな仕事を見つけたお金や将来の安定のために仕事を探すと、ワクワク感が全く湧いてきませんでした。最初は頭を悩ませながら、うつ病になって限られたエネルギーの中で、どんなことを自分がしたいのか考えたんですよ。それで、好きなことを見つけ、仕事化し、それを継続するためには以下の3つが重要でした。自分の強みを分析する好きなことを要素分解する簡単なことからやってみる今では、自分はきっとこの道をこれからも進み続けるのだろう。思える仕事に出会ってます。彼女カウンセラーネットで知り合った人たちかの心理学者アルフレッドアドラーは「全ての悩みは人間関係の中にある」と言いました。「悩みを消し去るには、宇宙のなかにただひとりで生きるしかない」のだと。そんなことはできないのです。源流「アドラー」の教え皮肉なことに、悩みを解決するのもまた、人間関係の中にあるんですよね。家にずっと引きこもって他人との関わりをなくしても、症状は良くならない。ここは少し根性論なのですが、慣らしていくしかないのです。みたいに、段階踏んで慣らしていけばそう難しくはないですよ。勘違いして欲しくないのは、彼は私がネタとして扱われることを望んでいることを知ってこの発言をしてます。うつを自らネタにしていくスタイルだということは、ブログにも書いてますしね。うつ病を自分からネタにしていくというスタイル2017年11月17日こっちの方が、人間関係が円滑に進むんですよ。別に甘えだって思われてたって、個人的には構いませんねぇ。7.適度な運動ほっしーみんな、根性だ!気合いだ!体動かせ!!!...ってそんなの無理に決まってますよね(笑)あえてバスケの写真出しましたけど、ここまでやる必要はないです。楽しいならやってもいいけど。「健康のための運動」なら、1日5分散歩するだけで十分というデータもありますよ。運動は誰がやっても特に副作用ないので最強です。うつ予防の散歩は「1日5分」でいいらしいぞ2017年7月30日8.甘いものを制限する非定型のうつ病になると、ほとんどの人が甘いものへの欲求が強くなります。まんじゅう、ケーキ、チョコレート、ドーナッツ、クッキーなどの甘いものを無性に食べたくなり、次から次へとむちゃ食いをします。糖分には、抑うつ感を和らげる作用があると言われ、インスリンが分泌されて、脳内のセロトニンが増加し、抗うつ薬を飲んだのと同じ効果が見られるという説もあります。非定型うつ病(新型うつ病)の症状しかし、甘いものを食べて気分がよくなるのは一時的なもので、食べ過ぎによって体重の増加を招きます。太ってしまったことで自己嫌悪に陥り、気分がまた落ち込んでいきます。毎日アイスクリーム1個食ってた時期があったよ...w個人的には、甘いものは「意識して」抑えるようにしないと、ほんとやめられません。私はもともと甘いものは嫌いなタイプなので、うつと甘いものは関係あるんじゃないかなぁと今でも警戒してます。人生に必要な情報って、実はほとんどないんですよね。仕事の成功にしたって、自分で考えながら試行錯誤していく以外にないわけで。うつの治療に関してもそうです。黙ってても情報が入ってくる時代なので、嫌なものは見ないという選択をしたほうが精神衛生上良い。私たちの時間は限られてる。いろんなもの追っかけたって中途半端に終わるだけ。何を知るかより、何を捨てるか考えたほうが、精神的にも、学習効率的にもいいよ。良い方法としては、「自分が好きだと思う人だけ情報を見る」です。別に情報が極端になったっていいと思いますよ。無理に我慢して嫌いな話を聞くより。みんな、個人的に好きな人の意見に寄っていっちゃうんですから。10.心のなかでは、正当化することこの世はあまりに不条理で不合理で理不尽です。それをしょうがないと押し付けられるなら、しょうがなくねぇよ!ってのも自由ですよね?wあくまで考え方の問題ですから、自分の中で正当化するのはありだと思うんですよ。生きづらい世の中に必須な、正当化のスキル2018年1月29日11.生活リズムを整えるほっしーちゃんと眠れるようになるって、ストレスの軽減度合いが半端ないよ...睡眠リズムの改善は、自律神経を整えることを目的にするとうまくいきました。以下の3つが効果的だったような気がしますね。【うつ病】生活リズムの改善に高い効果を感じたもの3つ2018年2月21日うつに限らず、自律神経が乱れると睡眠ってのは乱れるんですよ。睡眠「リズム」って言うぐらいですからねぇ。12.メンタルケア専用のハーブティーを飲む個人的な経験になりますが、うつ病の改善だけでなく、予防にも大きく役に立っています。飲んでいるハーブティーがメンタルケア専用で自律神経に作用してくれるので、体を根本的に健康な状態に維持してくれているんですね。体の調子が良いと、心も楽なんだよマジで...。いまは精神科に通っていないけどメンタル不調に悩まされている...という人にもオススメ。本当にどうしようもなくなったら精神科ですが、前段階であれば予防効果もあると思います。心がズタズタになっているときは、自立神経が乱れに乱れている可能性が高いですからねぇ...。心のなかでは、正当化する睡眠リズムを整えるハーブティーを飲む私の経験から、薬以外で効果のあったことをまとめてみました。念押しして言いますが、私は今でも毎日服用してます。投薬治療は当たり前として、自分の生活圏で他にできることってことです。抗うつ薬効いてないんじゃね?飲まなくても一緒じゃね?なんて思って、勝手に断薬したら大変なことになるので絶対厳禁でお願いします。断薬はだめ薬以外この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。@HossyMentalHack心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。#うつマッピングの著者です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。@HossyMentalHack心理学やメンタルハック(心の分析、改善)が大好き。ブログを仕事にして(最高45万PV)お金を稼ぎつつ、本を読み漁ってます。#うつマッピングの著者です。ファッションメンヘラはガチメンヘラに見抜かれている。不登校になった小学生の息子を復帰させた具体的な方法を母親に聞いた。元プログラマーから見たProgateの評価。初心者にオススメのオンラインプログラミングスクール4社を比較ガジェットレビューメンタル疾患精神疾患についてのカテゴリー。当ブログでは、うつ病と双極性障害を主に扱っています。双極性障害のひとに人気:双極性障害とはどんな病気?当事者の私がすべてお答えします。2017.01.31「頑張り過ぎない。国内ロボアドバイザー5社比較してみたメンタル疾患精神疾患についてのカテゴリー。当ブログでは、うつ病と双極性障害を主に扱っています。双極性障害のひとに人気:双極性障害とはどんな病気?当事者の私がすべてお答えします。