category:食事で痩せる!オートミールって何?「オートミール」って名前は聞いたことがあるけど実際食べたことのある人は少ないのかもしれません。そもそも何なのかあまり良く知らない人も多いですよね。オートミールとはオーツ麦を脱穀して蒸して潰したものです。精白していないので栄養価が高いのが特徴です。オートミールはダイエットに効果的な栄養が豊富オートミールの栄養は豊富で、玄米と比べ「食物繊維が3.5倍、鉄分が2倍、カルシウムが約5倍」含まれています。ビタミン類やミネラル、タンパク質も豊富で栄養バランスが良い食材です。豊富な栄養の中でもとくに注目なのは食物繊維の豊富さです。オートミールの食物繊維は100グラム中10グラムとかなり豊富で、他の穀物や野菜と比べても相当多いです。オートミールの食物繊維は不溶性と水溶性がバランスよく含まれているのが特徴です。不溶性の食物繊維は腸内環境を整え、便秘の解消などの効果が期待できます。水溶性の食物繊維はお腹の中で膨らみ満腹感を得る事ができます。腹もちが良いので朝食や昼食に上手く活用するとダイエット効果はかなり高いです。オートミールは低カロリーで太りにくいさらに低カロリーも魅力です。100グラムあたり380キロカロリーなんですが、乾燥した状態の100グラムなので量は相当多いです。30グラム程度でも調理すれば十分な量になるので30グラムなら110キロカロリーほどで済みます。ご飯1膳分(140グラム)のカロリーが約230キロカロリーなので、オートミール1食分のカロリーはご飯の約半分という計算になります。そんなダイエットに効果的な栄養素がたっぷり詰まったオートミールですが、日本ではあまり馴染みのない食材なのも事実ですよね。ダイエットに効果的なオートミールの調理法という訳でオートミールの調理法もご紹介しておきます。レンジでチンするだけでも良い。基本はオートミールと水を鍋で煮るのが一般的ですが、お皿にオートミールと水を入れてレンジでチンするだけでも良いです。調理は圧倒的に簡単です。アレンジが効くのがオートミールの良い点です。朝食にするなら水の代わりに豆乳にしても良いですし、水を入れてレンジでチンしたものは麦粥のようになるので、ごま塩や鮭フレークなどを乗せて和風にして食べても良いです。カサ増し食材としても優秀さらにオートミールはカサ増し食材としても大活躍します。スープや汁物にちょっと入れるだけでツブツブ感がでますし、量を増やせば雑炊のようになります。玄米と比べても栄養が豊富で水分が膨らむ分低カロリーで済むので健康的でダイエットにピッタリです。あとはハンバーグに混ぜてカサ増しすることもできますし、豆腐よりべちゃべちゃにならず日持ちもして保存も簡単なので、カサ増し食材としては使い勝手が良いです。あとは小麦粉の代わりにもなるので、オートミールを使った手作りクッキーは間食にもぴったりです。オートミールについてまとめ馴染みのない食材の割に、調理も簡単でアレンジのバリエーションも豊富で低カロリーでダイエットに効果的な栄養も豊富、という優秀なオートミール。最近ではスーパーでも普通に売られているので試してみるのはオススメです。Tweet前の記事:二の腕を細く、セルライトをなくす。食事で痩せる!ダイエットにとっての水って何をどう飲めば良いの?2014/07/09category:食事で痩せる!なぜダイエットが失敗するのかまず知ってダイエットを成功させる。食事で痩せる!早食いはダイエットの天敵!早食いをやめる方法って?2014/07/03category:食事で痩せる!マテ茶の美容ダイエット効果と注意点について2015/01/04category:食事で痩せる!ダイエット中に居酒屋に行く時、このメニューなら太りにくい2014/11/23category:食事で痩せる!ダイエット中でもデザートは食べたい。2014/08/18category:食事で痩せる!きな粉で痩せるダイエットレシピ2014/12/20category:食事で痩せる!ダイエット中の心強い味方のおかゆ2014/07/25category:食事で痩せる!餃子は痩せる?2014/12/06category:食事で痩せる!痩せるだけじゃない。【痩せる】豆乳が飲めない人はアーモンドミルクでダイエットいかり肩や巻き肩を治し、冷え性も改善して痩せる簡単エクササイズ美脚・脚痩せのカギは膝まわり!膝のぜい肉を撃退する方法とは?海外セレブが大注目するダイエット料理「フムス」って何?夏は汗をかいても太る季節!その原因は?対策はどうする?ダイエット効果のある青系ネイルで痩せる【1分エクササイズ】垂れるお尻をキュッと引き締めキレイなヒップラインに。Reserved.MenuHOMETOP。