40才~現在までの13年間に、体重が10kg増えたということですね。体重自体は標準かやや多い程度ですが、体脂肪率が高いことが気になります。54kgの時に今と同じ除脂肪(筋肉、骨、血液など脂肪以外の部分)量だったとすると体脂肪率は23%と標準的な数値です。当時はもっと筋肉があったでしょうから、女性として理想的なプロポーションだったのではないでしょうか?(今より筋肉が3kg多かったとして、17%になります)うみちゃん様は学生時代からこれまでスポーツをたくさんやっていらっしゃったので、筋肉が多く脂肪の少ない体が、40代から徐々に運動量が減って、筋肉が減ってしまい、その結果基礎代謝量が落ちているのではないかと推測されます。文面から察する限りですが、筋肉量が減った原因として、運動量の低下以外に、様々なダイエットにトライされたことが考えられます。食事量をたくさん減らすほど、また短期間であるほど体脂肪だけでなく筋肉も同時にたくさん減っていくからです。水を主成分とした重い筋肉と比較すると、脂を主成分とした体脂肪は比重が軽いので、同じ体重でも筋肉が少なくて体脂肪が多いと、体積が大きくなるため、より太った印象を受けることにもなります。うみちゃん様にとって当面の目標となるのは、今の筋肉量を維持したまま10kgの体脂肪を減らすこと。それでも体脂肪率は23%ですから、50代の女性としてはとても若々しい体型です。10kgを急に減らそうとすると、どうしてもまた筋肉が落ちてしまうことになりますから、1か月で-2kg、5か月で-10kgが無理のない目標設定です。朝食で摂るバナナか干しブドウはどちらかにして(毎日交互でも)、その分鶏卵を1つ摂りましょう。昼食の宅配弁当は和食を中心にして、600~700kcalを目安にしましょう。原因かもしれない間食はソイジョイだけ、あるいはお菓子だけ、どちらかにして総量を今までの半分以下に。空腹を感じるようなら、ミネラルウォーターか麦茶を摂りましょう。同時に筋肉を減らさないように筋トレを並行して行う必要がありますが、幸いうみちゃん様はジムに通ってらっしゃるようですから「レッグプレス→チェストプレス→カーフレイズ→ローロウイング→アブドミナルカール→ロウアーバック」6つのマシン種目(ない場合は相当するフリーウエイトエクササイズ)を各10回×3セット(あと2回程度の余裕をもって10回できる重さで)、これを週に2~3回行ってください。真二さかづめ・しんじ[トレーニング全般]記事一覧スポーツ&サイエンス代表、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。株式会社ピープル(現コナミスポーツ)で、ディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。メディアを通じての運動指導」の三本を柱に「スポーツ&サイエンス」を主宰。著書、監修本に「勝利をつかむコンディショニングBOOK(BBM社)」、「一行ダイエット(マガジンハウス)」など。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。