壮美のポーズのやり方と効果、できない場合のコツクラシックバレエガイドクラシックバレエ情報を中心にお届けします。今回は、名前の通りとても美しい『壮美のポーズ』をご紹介したいと思います。腰や肩、股関節の柔軟性が必要となる上級者向けのポーズですが、できない場合の初心者向けのやり方もお教えしますので、練習していきましょう。『壮美のポーズ』は、フィギュアスケートのビールマンスピンや新体操を彷彿させるポーズですね。Pose、サンスクリット語名はナタラージャ・アーサナと言います。左足一本で立って、右足を後ろに曲げながら外側から右手で足先を掴みます。肩関節を回しながら右足を高く持ち上げ、前から後ろに回した左手も添え、両手で上から右足を掴む形を取ります。右足を掴んだ姿勢のまま、深呼吸を5回繰り返します。反対側も行いましょう。腰に負担がかかる全身を反らせるポーズなので、行った後は子供のポーズなどで背中を丸めてリラックスさせましょう。できたらかっこいい憧れのポーズではありますが、無理は禁物です。できない場合のコツ上で説明した方法は上級者向けなので、『壮美のポーズ』の初心者バージョンもご紹介します。上から足を掴む形を取れない場合は、最初に後ろに上げた右足の足首を、右手で内側から掴みましょう。右手で右足をできるところまで上に持ち上げ、左手は水平まで下げて、前方にまっすぐ伸ばしてバランスを取ります。目線は前に向け、深呼吸を繰り返します。この練習を続けていくことで、腰の柔軟性を高めることができます。壮美のポーズには、冷え性の改善や疲労回復の効果があります。美容面では、骨盤矯正やヒップアップ効果も期待できます。クラシックバレエガイド.。