WORKOUT革命に感化され、【きつい筋トレ】ではなく、理想の体を手に入れる【正しいワークアウト】を広めるべく、youtubeビデオやDVDを勝手に紹介させていただく非公式ブログです。動画は公式のものですが、コメントには私個人の主観も混ざります。ネガティブ法、効果的なのはどっち!?ポジティブ法とネガティブ法、効果的なのはどっち!?力を出す時、筋肉が収縮するか伸びるかの違い。科学よりも、一流のプロ選手を参考にせよ。ネガティブワークはほぼ無視して良い。バーベルやダンベルを上げ下げする時、どちらのタイミングでより鍛えられているのか、そして、どういう工夫をすれば、より効果的に効かせることができるのか。(P)とNegative(N)という言い方がされることがあります。下ろす時、伸ばしながらという風に言い換えることもできます。アームカールなどの場合、ダンベルを上げる時、上腕二頭筋は収縮しながら力を発揮します。これはポジティブ動作。逆に下げる時は、収縮した状態から戻されながら、伸びながら力を発揮するので、ネガティブ動作と呼ばれ。「速筋を鍛える」という意味で非常に重要。結論から言うと、「そんなに気にしなくてもいい」という事になります。昔はネガティブ法も結構取り入れていたけれど、アメリカに行って、一流のボディービルダーのトレーニングメニューをずっと観察するなかで、ネガティブを意識している人はほとんどいないという結論にいたりました。最終的にベーシックは、どんな一流選手でも、ポジティブワークのみ。10年経てば、科学はデタラメだったと分かることも僕も、27年くらいボディービルダーやってる。「今のトップの人が何をしているのか?」に注目するべきです。アーノルド・シュワルツェネッガー40年前に活躍し、7回世界チャンピオンに。今から考えると、その当時の科学は、笑うほどデタラメ。逆に言うと、今の科学も、間違っていることだらけかもしれない。期間も1年~2年と比較的短めのスパンだったり。世界中の世界中のボディービルダーやアスリートが何十年という歴史をもってやってきた積み重ね、どっちが信憑性があると思いますか?世界のトップクラスの人は、ネガティブワークを重視している人がほとんどいない。筋肉を太くするにはポジティブワークが効果的であると、言っても過言ではないでしょう。筋肉が必要ですよという擬似環境を作ってあげることです。同じことをずっとつづけていると、脳にバレてしまい、これは嘘の作られた環境じゃないかと体が反応してしまうこともある。体を混乱させるという意味で効果があるのです。旅行とかで1回見ただけの人の情報はあてにならない。長く観察し続けるということも大切です。だいたい3ヶ月で細胞が生まれ変わるので、2~3ヶ月同じことをやっていると体は麻痺して慣れてきます。短時間じゃなくて、長時間、わけの分からないサーキットみたいなことをしたり。1回や2回、変なメニューでわざとやることもあります。その一環として、ネガティブ系を重視したものを取り入れてみるというのならいいでしょう。ネガティブは怪我の原因になりやすいので注意が必要です。負荷を上げやすく、靭帯とか腱とかに負荷がかかるのです。大切なのはポジティブワーク。現象としては、ほぼネガティブを考えないトレーニングでいい。いうのが一流プロの観察から得られた結論です。一言コメントこんな話を聞いたことがあります。「ジムにはバーベルを上げに行くのではなく、下ろしに行く。」と言うことがある、と。要するにここでは、ポジティブではなくネガティブに集中せよ、ということが言われています。今回の北島達也先生の動画とは正反対です。「エキセントリック収縮」と「コンセントリック収縮」という表現で理解していました。ポジティブに対応します。どちらかというと、エキセントリックに意識を向けていました。この動画タイトルを見た時は、てっきり逆のことを言うのかと思ってしまいました。実演動画で、ヘビーデューティーに近いネガティブ系のワークを紹介している場面も見られました。「現象論として」ポジティブが基本ということなのでしょう。自分でやるときは、ポジティブ時はできるだけ速く、ネガティブ時はスピードよりも筋肉を意識してしっかりと、という感じで実践しています。意識したほうが効果的であるだろうという前提のもとで。「科学は10年もしたらデタラメになるかもしれない」というのも、共感できます。自分の体はどう変化するのか、どんな体感の違いがあるのかを感じながらやるのがいいと思います。効果が感じられたので採用しています。みなさんはどうでしょうか?いろいろ試してみてください。これもワークアウトの楽しみの一つだと思っています。この記事を読まれた方は、この記事も読まれています。腕立て伏せの回数を増やすのは効果ない!バッサリ。筋トレの為のトレーニングジムの選び方。コメントはありません。Reserved.このページの先頭へ。