納豆ツイート「納豆にダイエット効果はあるの?」こんにちは、発酵食品マニアのすえさやです^^納豆の健康効果って有名ですよね!私も毎日納豆を食べているんですが、納豆効果を証明するかのように便秘知らずだし、かれこれ3年くらいは風邪すらひいておりません^^すえさやだから我が家には整腸剤とか風邪薬とかがないんですよ~。そんな体にいい~納豆ですから、当然「ダイエット効果もあるのでは?」と思う人も多いはず!実際のところ納豆にはダイエット効果があって、もちろん私も体験済みです♪なので今回は「これから納豆でダイエットするぞ!」というあなたのために、私が感じた納豆のダイエット効果やダイエットする上で気をつけたほうが良いポイントなどをお話ししますね。ポイントについては、気をつけないと効果が出ないどころか、太ることになるので要チェック!ではまずは、納豆のダイエット効果から見ていきましょう。スポンサーリンク栄養から見る!納豆のダイエット効果3つとは?さて、納豆にはどんなダイエット効果があるのか、最初に一覧で紹介しますね。満腹感が得られるふむふむ...ダイエットしている身としては、かなり嬉しい効果ばかり^^でも、どうしてこんな効果があるのか不思議じゃないですか?なので今から、納豆の栄養と一緒に1つずつ詳しくお話ししていきますよ。ちなみに栄養は名前と効果だけじゃなくて、丸い納豆とひきわりそれぞれに含まれている栄養の量(100gあたり)も紹介しています。/ひきわり0μg):脂肪酸、アミノ酸の代謝を助ける納豆にはタンパク質がたくさん含まれているので、エネルギー消費の大きい筋肉を維持するのにとても役に立ってくれます^^とくに、運動して筋肉が大きくなればそのぶん消費されるエネルギーも多くなるので、ダイエット効果を高めたいなら運動をとり入れつつ納豆を食べるのがおすすめですよ。納豆には食べたものをエネルギーに変える「ビタミンB群」も豊富なので、食べたものをより効率よく消費することができるでしょう。/ひきわり3.9g):余分な脂肪をからめとって排出する納豆は本当に便秘に効果のある食べ物なんですよね。腸の動きが良くなると腸での消費エネルギーが増えるので、自然とお腹周りの脂肪がすっきりに^^すえさや私の場合は、食べ始めて半年~1年くらいでウエストが2cm細くなりました。かなりの長期戦になるけど、効果が実感できるまでファイトです!納豆のダイエット効果その3:満腹感が得られるこれは栄養の話ではないんですが、ど~してもお話ししておきたくて^^;実は私、納豆を食べるといつもお腹がいっぱいになるんですよ。それは私の夫も同じみたいで、納豆には満腹感を感じさせる力があるんですよね。(しかも腹持ちも良い!)だから納豆って、ダイエットに効果のある栄養が摂れるだけじゃなくて、食べ過ぎの予防にもなるんです^^良く噛んで食べればなおさらお腹が膨れるので、夜食にもおすすめですよ。ここまで納豆のダイエット効果を見てきましたが、実は納豆って100gあたり、200kcalあるので低カロリーとは言えないんですよね。kcal)すえさやだいたい、1パック40~50gなので100kcalほどを食べることになります^^;だから納豆でダイエットをするときは、食べ方に気をつけないと効果がないどころか太る原因になってしまうことも...。そこで次は、納豆でダイエット効果を得たいなら絶対に気をつけておきたいポイントを紹介していきますよ。スポンサーリンク知らないと太るかも!ダイエット効果を得るためのポイント3つとは?実は私、納豆でダイエットをしていた頃にある間違いをしていたせいで太ってしまったことがあるんですよ。3つ1日1~2パックまで運動もすること納豆を食べているからと油断しないでは1つずつお話ししていきますよ~。納豆ダイエットの成功ポイントその1:1日1~2パックまで納豆には代謝をあげたり満腹感を得やすくする働きがあるので、たしかにダイエットに効果的です^^でもだからといって納豆をたくさん食べると、逆に太ってしまうので良くありません。私はダイエットのために1日3パックほど納豆を食べていたときに、じわじわと体重が増えた経験があります^^;⇒納豆の食べ過ぎで4つの症状が出た!食べても安心な量はどのくらい?きっちり3食の食事プラス納豆は、結構なカロリーオーバーだったのかもしれませんね...。結局、気付いたら5kgも太ってしました(笑)すえさやでも納豆を1日1パックにしたら、徐々に体重は減少!代謝アップを助けるナットウキナーゼも、納豆およそ1パックで1日の摂取量を摂ることができるし、納豆は大量に食べなくてもいい食品なんです^^あ、そうそう!カロリーを減らそうとして納豆ばっかり食べるのもNGですよ。栄養がかたよると代謝が悪くなって痩せにくくなってしまうので、他の食品もバランスよく食べてくださいね。納豆ダイエットの成功ポイントその2:運動もすること私は納豆の食べ過ぎで太ったとき、とりあえず納豆の量を減らして様子見しました。納豆の量を減らしたくらいじゃあ体重は増えも減りもせず...^^;実は納豆でダイエット効果を得るなら、運動も一緒にしないとダメなんですよ。私みたいに筋肉のない人は特に!というのも、納豆にいくら食べ物をエネルギーに変えるビタミンB群が豊富に含まれていたところで、変えたエネルギーを消費しなかったら結局、脂肪として溜まってしまうことになるんですよね...。すえさやだから私は、納豆を1日1パック食べながら筋トレや昇降運動をすることにしました。するとウンともスンとも動かなかった体重が、1ヶ月でなんと3kgも減ったんです^^(その後のダイエットも無事成功!)なので「納豆食べてるのに効果が出ない~」という人は、軽い運動も取り入れてみましょう。納豆ダイエットの成功ポイントその3:納豆を食べているからと油断しない「納豆を食べているからと油断しない」これは一番気をつけて欲しいポイントです!実は私、「納豆食べているから運動しなくても大丈夫」とか「納豆食べてるから少しくらいお菓子を食べても大丈夫」って油断していたんですよね^^;するとどうなるか...。筋トレや昇降運動で減った3kgが、あっという間に元通りに(笑)結局、納豆は痩せやすい体を作ってくれるだけで、食べたからといって痩せる食べ物ではないということなんですよ。私は納豆でダイエットしてみて、効果を出すには納豆を上手に利用して食事量を減らしつつ運動するのが一番だと感じました^^さて、ここまで納豆のダイエット効果について色々お話ししてきましたけど、かなり長くなっちゃいましたね。最後に分かりやすくまとめておいたので、思い出すためにもう一度見ておきましょう。満腹感が得られるである。納豆でダイエット効果を得るためのポイント3つとは納豆は1日1~2パックまでにする運動もすること納豆を食べているからと油断しないことである。納豆を食べても急に痩せることはできません。今までの摂取カロリーがものすごく多かった場合はすぐに効果を実感できるかもしれないけど、私みたいに「8kg痩せたい」とか少ない数字のダイエットってなかなか効果が出ないんですよね。無理せずコツコツやっていくのがダイエット成功のカギなんです^^すえさや私はのんびり1~1年半かけて8kgを落としました。́з`)Instagram↑おもに猫メイン(=・ω・=)♥Twitter↑ブログに関係ないこともブツブツ...。私への連絡は、こちらからよろしくお願いします~^^検索SNSでも発信中!Instagram↑おもに猫メイン(=・ω・=)♥Twitter↑ブログに関係ないこともブツブツ...。́艸`)今日の人気記事TOP10酒粕パックの作り方とは?3年続けた私が実感した美肌効果は5つ!酒粕の美肌効果を直接ゲットできる「酒粕パック」!ここではパック歴3年の私が、作り方&やり方のほかに気をつけて欲しいことや得られる効果についてもお話ししています^...納豆は夜に食べると本当に太るのか検証!半年かけて出た結果は?納豆にはダイエット効果があるはずなのに「夜に食べると太る」って聞いたことがある人は多いはず。そこで今回は半年間をかけて、実際に夕食や夜食で納豆を食べたときに本当...酒粕の効果効能は10個!マニアが教える得する食べ方4つとは?酒粕には、体に嬉しい効果効能がたくさん!ここでは酒粕をかれこれ3年くらい食べている私が「酒粕の効果効能」と「効果を上げる食べ方」についてお話ししていますよ^^あ...ぬか床の水抜き方法は4つ!ズボラさんもこれだけで簡単OK!ぬか床は臭いや腐敗を防ぐためにも、こまめな水分管理が必須です。ここでは超簡単な水抜き方法だけでなく、水分過多のぬか床がどうなるのか(体験談)も紹介しているので、...甘酒で太るのはなぜ?飲んで3年の私が教えるNGな飲み方は3つ!甘酒を飲んだらなぜか太ったって人は多いはず。実は私も過去に甘酒で太ったことがあるんですが、今回は私も実際にしていた「太る原因になる3つの飲み方」についてお話しし...ぬか床で起きる6つの臭いの解決法とは?達人の祖母&マニアがご紹介!ぬか床が変な臭いになった人必見!ここでは6つの臭い別に解決法を紹介しているので、あなたのぬか床を元に戻す方法がきっと見つかるはず♪また、異臭予防のためのポイント...ぬか漬けがまずい!6種類の困った味を美味しく戻す方法とは?まずいぬか漬けができてしまう人必見!ここでは、私が経験したまずいぬか漬けの味6種類ごとに原因と対策をお話ししています。あなたのぬか漬けの味に合う対策を選んで、ぬ...酒粕の食べ過ぎで起こる問題は2つ!適切な量ってどのくらい?いくら体にいい酒粕でも、食べ過ぎはNG!ここでは実際に酒粕をたくさん食べていた私が、酒粕の食べ過ぎで感じた問題と1日の適量についてお話ししています^^安心して酒...ぬか床は冷蔵庫と常温どっちの保存がいい?臭い&虫対策もご紹介!ぬか床を保存するのに冷蔵庫か常温か迷っているあなた。ハピパリ!〜発酵食品と猫とエトセトラ〜。