Report(LBR)だんだんと暑くなってくるこの季節。巷では筋トレがしばらく流行っていますが、3日坊主ではダメですし、1週間毎日連続してやったらいいってものでもありません。今回は筋トレの成果が出るおよその期間についてご紹介しようと思います。見た目が変わってくるのは2〜3ヶ月から目に見えて筋トレの成果が現れるのは、最低でも2〜3ヶ月はかかるといわれています。それよりも短い期間で結果を出そうとすると、身体に大きな負担をかけてしまい危険です。2〜3ヶ月かかるのは「目に見える身体つきの変化」ですが、筋トレをスタートしたその日から、あなたの身体の内部の変化はスタートします。筋肉が大きくなるメカニズム「筋トレ」=「筋肉に負荷をかけてダメージを加える」行為になります。筋トレをすることにより、筋肉に傷(ダメージ)がつき、そこに栄養や休養を与えることにより、その傷が治っていく過程で負荷に耐えられるようになり強くなる。いうことが私たちの身体の内部で起こるのです。最初の2ヶ月ぐらいは、筋トレの負荷に慣れていない状態。身体は回復することで精一杯なので、筋肉が大きくなる以前に負荷に耐える・回復することに集中すると考えておくといいでしょう。筋トレをしているけれど効果が思うように出ない!筋トレをすでに3ヶ月、もしくはそれ以上続けているのに全然変わらないし、いまいち効果が感じられない。やればいいというものでもありません。効果的な筋トレには原理・原則があります。筆者が以前紹介しました、トレーニングの原則をご参考になさってみて下さい。フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。記事・写真の無断転載を禁じます。掲載情報の著作権は提供元企業に帰属します。ママたちの工夫318好きになれない。