「二日酔い対策」伝授します!楽しい飲み会の後に待っている、つらい二日酔い...。「何とか回避できる方法はないものか」と思っている方も多いのではないでしょうか。エスクァイア編集部2017/11/01実は、アルコールが人体におよぼす影響を回避するための具体的な方法は、どれも科学的に証明はされていないのです。そのため、どの専門家も口を揃えて「二日酔いを防ぐにはお酒を飲みすぎないのが一番!」と言うことでしょう。専門家ですらお酒を楽しみたいときだってあります。おすすめのテクニックを、専門家たちに聞いてみました。飲む前、そして飲んでいるとき、寝る前、そして翌朝で18のコツを教えてくれました。Photos【お酒を飲む前】マルチビタミンは事前に摂取する「お酒を飲むことで起こる脱水が、二日酔いの大きな原因だと誤解している人が多い...のですが、主な原因は、炎症や酸化ストレスなのです。翌日の二日酔いを解消するよりも、事前に二日酔いを予防するがずっと簡単です」と語るのは、2万人以上の二日酔い患者を診てきた麻酔専門医で、ラスベガスを拠点に二日酔い患者に静脈注射や点滴を提供するモバイルクリニック、ハングオーバー・ヘブンの創業者ジェイソン・バーク医師。抗酸化物質には、二日酔いによるダメージを軽減させてくれる働きがあるので、飲みに行く前にマルチビタミンを多めに摂るか、アサイーやザクロジュースを飲むことをすすめています。18【お酒を飲む前】サラダよりもハンバーガーを胃に敷く食べ過ぎたせいでお腹が張って苦しい...なんて状態でバーに現れたくないものです。二日酔いの重症度とは、「どれほどお酒を飲んだ」のではなく、「どれほどアルコールを代謝できたか」によるものなのです。肝臓の代謝の問題なのです。肝臓の代謝を高めるには、「バランスの良い食事を摂ることが大切です」と説明するのは、アメリカ・ロヨラ大学でアルコールリサーチプログラムのディレクターを務めるエリザベス・コヴァックス博士。お酒を飲む前に、炭水化物・タンパク質・脂質を含む食事を摂ることをアドバイスしています。アミノ酸やビタミンBを豊富に含む赤身肉は、肝臓の解毒作用を促し、有害な物質を解毒・分解するので効果が期待できると言っています。18前日はしっかり寝る!「当たり前のように聞こえるかもしれませんが、きちんと睡眠をとっている人は意外と少ないのです」と、コヴァックス博士。寝ることで二日酔いが予防できるわけではありません。睡眠をとることで、体の免疫力がアップし、飲み会に対する対応力を備えた体づくりができるのだそうです。18【お酒を飲んでいる間】シャンパンはあえてスキップ研究報告によると、「シャンパンやスパークリングワインに含まれる炭酸ガスは、アルコールの吸収を早めてしまうため、酔いが回りやすくなる」とのこと。バーク医師は、「それにより、二日酔いの症状が強くなる可能性もあります」と指摘しています。18【お酒を飲んでいる間】お酒のチェイサーにはスポーツ飲料を入れる「お酒の間に水を飲むことで、脱水症状や脱水による頭痛を回避することができる」とよく言われていますが、実は水よりも、ココナッツウォーターやスポーツ飲料の方が効果抜群という研究結果もあります。コヴァックス博士曰く、「それらの飲み物は、お酒を飲むことで失われる水分や電解質を補うことができます」とのこと。2杯以上のお酒を飲むときは、スポーツ飲料も用意して交互に飲む、もしくは、お酒を飲んだ後に飲むようにすれば効果がさらに期待できるとのことです。二日酔いの症状を8週間に渡り観察した」という研究論文が発表されています。その結果、お酒をたくさん飲み、喫煙本数が多い学生ほど、二日酔いの症状が強かったのだそうです。これもメモしておいてくださいね。18【お酒を飲んでいる間】無色透明なお酒を頼むべし「琥珀色のウィスキーやラムよりも、不純物の少ない無色透明なウォッカやジンを選ぶようにしましょう」と、コヴァックス博士は説明しています。それだけ、余計なものが入っていないということでしょうか...。18【お酒を飲んでいる間】ソーダ割よりもジュース割を選びましょう!「オレンジジュースを飲んでも、二日酔いを防ぐことはできません。14本目のビールの代わりに飲む場合は別として...」と語るコヴァックス博士。「しかし、フルーツジュースや野菜ジュースにはビタミンが含まれているので、ソーダよりは体にいいでしょう」とも説明しています。18手は念入りに洗いましょう!アルコールは、免疫力を低下させると言われています。「お酒を飲んでいる最中にウィルスに感染すると、風邪の症状が重くなったり、回復も遅くなる可能性がある」とコヴァックス博士は説明します。二日酔いの上、高熱や筋肉痛・悪寒がするようになったら最悪なので、十二分に手を洗ってくださいね。18質の高いお酒しか飲まない「僕は最高級のジンやウォッカしか飲まないようにしている」、と語るのはバーク医師。値段が高そうだし、眉をひそめたくなるような発言ですが、高級なお酒ほど純度が高く、不純物や体に有害な物質が念入りに取り除かれている場合が多いので、二日酔いにもなりにくいのだそう。それに高いお酒ほど、もったいないという気持ちからゆっくり味わうようになる...つまり、一晩に飲む量も少くなる傾向になるわけですね(!?)。18【お酒を飲んでいる間】思いっきり踊るグラスを片手に踊るのは、至難の技です。ダンスフロアに行くときは、コップ一杯の水を近くに置いておきましょう。汗をかいた場合は、こまめに水分を補給することが大切なので...。18【飲んだ後】アイマスクを活用する写真は、それ用のアイマスクではありませんね、すみません。睡眠不足が原因となり、二日酔いを引き起こすということはあまりなさそうです。悪化させる恐れは十分あると専門家は言っています。「アルコールは睡眠の第二段階を阻害する」と言われているので、せめてアイマスクで光による刺激を遮断し、少しでも睡眠のとりやすい環境を整えることが大事となります。18【飲んだ後】頭痛薬を飲む「本当に飲みすぎてしまったときは、寝る前にアドビルの頭痛薬とマルチビタミンを飲むようにしています」と、話すハーク医師。鎮痛剤(イブプロフェンやナプロキセンを含むもの)は、アルコールが原因となって引き起こされる炎症を抑えるのに効果的なのだそうです。体にいい水分が不足し、体に悪いアルコールを摂りすぎると、二日酔いになりやすいのは事実です。「大量の水を飲みすぎると、体に余計な負担をかけてしまいます」と、コヴァックス博士は説明します。それに水分を摂りすぎると、夜中にトイレに行きたくなってしまい睡眠不足になりがちになる。お酒を飲んだ夜は、寝る前にグラス1杯(喉が乾いていたら2杯)の水を飲み、翌朝、乾いた喉を潤すための水をもう1杯用意しておくことをおすすめしています。18【翌朝のケア】迎え酒は絶対NG「二日酔いには迎え酒」という俗説がありますが、実は全く効果がないどころか、むしろ逆効果なのです。専門家によると、「迎え酒をしても、単に二日酔いを少し遅らせるだけ」とのこと。症状を悪化させるというアドバイスをいただきました。18【翌朝のケア】卵を食べるのはGOOD卵は、アルコールの代謝で生成される毒素(頭痛の原因)を分解してくてる「Lシステイン」を豊富に含んでいます。脂っぽいベーコンやガッツリ系の朝食を避けるようにして、プレーンのポーチドエッグやオムレツといった胃への負担を少ないものがおすすめのようです。18【翌朝のケア】炭酸飲料や炭酸水を飲む中国広東省の中山大学の研究者たちが、57種類の飲み物が体におよぼす影響を分析。すると、「中国版スプライト(炭酸飲料)と炭酸水がアルコール代謝を促進し、肝臓で生成される毒素にさらされる時間が短くなる」という結果が導き出されたとのことです。18【翌朝のケア】ハーブティーはNG(中国・広州市の大学)中山大学の研究で、「ハーブティーはアルコールの代謝を遅らせてしまう傾向にある」という結果が報告されています。「二日酔いがさらに長引いてしまう」という結論が導き出されたそうです。1933年にアメリカで誕生以来、ファッションやライフスタイルにとどまらず、アート・カルチャー・時事ニュースなどの情報を届けてきたインターナショナルマガジンとしての歴史あるDNAを継承し、さらに日本のユーザーにふさわしい内容へとローカライズしたうえで日々記事を作成しています。海や宇宙から奇跡的に生還...本当にあった生還劇9LIFESTYLE美味しいモスコミュールのつくり方を伝授2019年最新花粉対策グッズカジュアルなのにドレス栄えします!「ヴェルサーチェ」、ちょっとキュートな響きに変更します。バザーコスモポリタン婦人画報のお取り寄せ婦人画報ハースト婦人画報社オフィシャルサイトサイトマップ記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。