自重トレーニングこんにちは、上司です。プリズナートレーニングをスタートしてから200日が経過したので、これまでの状況について発表させて下さい。ちなみにですが、プリズナートレーニングとはポール・ウェイド師が生み出したスポーツジムやトレーニングマシンを全否定している自重のみで出来る「囚人筋トレ」です。屈強な囚人でうごめく監獄の中で生き抜くために考え出された筋トレです。屈強な体が無いと生きていけない場所って何なんですか?プリズナートレーニングには全部で6つのトレーニング項目があります。1.プッシュアップ(腕立て伏せ)2.スクワット3.プルアップ(懸垂)4.レッグレイズ(脚挙げ・腹筋)5.ブリッジ6.ハンドスタンド・プッシュアップ(逆立ち腕立て伏せ)この「ビッグ6」と呼ばれる各トレーニングには、それぞれに10のステップがあります。各ステップは初級、中級、上級の3つに分かれます。各ステップ毎に初級をクリアし、中級をクリアし、上級をクリアする事で次のステップに進むことが出来ます。一見すると「長いしシンドくない・・・?」と思うかもしれませんが、怪我をしないように少しずつキツさが増していくようになっているので非常に理にかなっていると思います。プリズナートレーニングで使用するのは、己の肉体と鉄棒とバスケットボールだけです。完全なる自重筋肉トレーニング・・・。毎日自分自身と向き合い続けながらコツコツと全ステップをクリアして誰にも殺されない屈強な肉体を手に入れるためのトレーニングが「プリズナートレーニング」です。プリズナートレーニングをスタートした初日がこちらこちらが初日の写真です。2018年に太ってしまいメタボになってしまったのが、全ての発端です。初日の写真はダイエットによりメタボを脱して何とか痩せることが出来たときの写真です。軽い筋トレはしていました。プリズナートレーニングをスタートして200日達成2018年9月からずーっとダイエット&軽い筋トレをしていて、2019年1月から筋トレ部分がプリズナートレーニングになりました。1年弱ですが毎日自重筋トレを続けています。こちらがプリズナートレーニングをスタートして100日目の写真です。初日と比べると、だいぶ体がゴツメになってきていると思います。胸周りと腕周りと肩がガシッとしました。一応、ビフォーアフターで御覧下さい。後でも書きますが、全体的にトレーニングの比重が偏ってしまうのが悩みのタネです。時間が無い事を言い訳にプッシュアップ(腕立て伏せ)やスクワットばかりやってしまい、各トレーニングの進捗にばらつきが出てしまいました。僕の目標は全ステップをクリアする事なので、200日目に向けて意識しだしたのがプルアップとレッグレイズです。100日目を経過してから、鉄棒を欲するようになり、バスケットボールが友達になりました。プリズナートレーニングをスタートしてから200日目がこちらです。プリズナートレーニングをスタートして200日目がこちらこちらが200日目です。上半身がさらにゴツくなったように感じています。食事についてもあまりセーブしていないので正直少し太ったと思います。一応、こちらがビフォーアフターです。自分で言うのもなんですが、初日が細く感じます。100日目の時にと比べても腕周りと肩付近がデカくなったと思います。おっぱいも大きくなりました・・・。以上が写真で振り返るプリズナートレーニングをスタートして200日目の結果です。それではここから色々と反省点を書いていきたいと思います。大きな反省点はトレーニングの偏りやはり、もっとも大きな反省点はトレーニングの偏りです。現在のトレーニング進捗状況がこちらです。1.プッシュアップ(腕立て伏せ)【STEP7】アンイーブン・プッシュアップ【STEP8】ハーフ・ワンアーム・プッシュアップアンイーブンプッシュアップは上級までクリアしたのですが、STEP8のハーフワンアームプッシュアップになると鬼のようにバランスが取れなくて超きつくなっています。現在はSTEP7とSTEP6に戻って強化中です。2.スクワット【STEP7】アンイーブン・スクワットまずまず進んでいますが忘れがちになってしまいます。3.プルアップ(懸垂)【STEP2】ホリゾンタル・プルホリゾンタルプルは「STEP2かこれで!」と思いたくなるほどきついです。30回×3セットを完璧にこなせるようになるのはもう少し先になりそうですが頑張ります。4.レッグレイズ(脚挙げ・腹筋)【STEP6】ハンギング・ニー・レイズハンギングニーレイズから鉄棒を使ったレッグレイズになりますが、腹筋というよりは最初は手首の力(握力とか)を身につける為のトレーニングに感じます。最初の頃は全然体を持ち上げていれませんでしたが、やっと15回×2セットが出来るようになって来ました。5.ブリッジ【STEP2】ストレート・ブリッジ6.ハンドスタンド・プッシュアップ(逆立ち腕立て伏せ)【STEP2】クロウスタンド見て頂きましたように、ブリッジとハンドスタンド・プッシュアップを置き去りにしています・・・。時間が無いなどという言い訳は通じないと思うので、プリズナートレーニングに全力を捧ぐ時間を確保する為にまずは一旦日常を捨てて、監獄に入るべきか悩みます。監獄の中には屈強な囚人がたくさんいるので、まずは殺されないように全STEPをクリアしてから入るべきなのか・・・。今のままではトレーニングの時間が足りていないし・・・。皆さんはどちらが良いと思いますか?あ、あと最近食べすぎているので、ご飯を自重して少しダイエットもします。プリズナートレーニングは自重トレーニングなので、体重を増やして体を重くしてしまうとトレーニングも進みません。すいません!Twitterまで見てって下さい!プリズナートレーニングをスタートしてから毎日の結果をインスタに投稿し続けています!人気インスタグラマーの仲間入りを目指して頑張っているので、100日目~200日目までの投稿をぜひ御覧下さい!こちらでーす!毎日の結果を写真にとり、とてもカラフルに仕上げながら投稿してるんですよ!毎日頑張ってインスタを続けてきた結果がこちらです!投稿数215に対して、フォロワー数11名。時代が僕に追いついてないんですかね?こんなに頑張っているのに・・・。カッフェでとりあえずパッフェの写真を撮って「うえーい!」って投稿しているあの子やその子よりも努力しているつもりです・・・。みんな怖いってしか言ってくれないのが不満です。悔しいのでフォロワー数が1000万人になるまで続けたいと思います・・・。そんなプリズナーインスタがこちらです次は300日目を目指して頑張ります。いつの日か無事に脱獄が出来るその日まで頑張り続けたいと思います。筋肉は裏切らない!さようならー!※300日目の記事を更新しましたー!読んで下さいー。『ハピエン』はマッキンと上司で構成されたコンテンツ制作サークルです。2019.06.27こんにちは、上司です。2019.01.06上司です。人って、死ぬまでに成し遂げたいエロについて考えながら生きているじゃないですか。2019.01.13上司です。結論から言わせて下さい。akirameinuNEW【自重筋トレ】プリズナートレーニングを300日間続けてみた結果あきらめいぬLINEスタンプ販売してます買って〜!11月コミティアで人妻寝取りエロ漫画の新刊出します。WordPress.。