青汁で便秘が解消されるのは有名な話ですが、なぜ便秘解消が期待できるのかご存知でしょうか。その秘密は青汁に含まれる食物繊維にあります。食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つに分かれますが、そのどちらも便秘解消には必要です。青汁はただ飲めばいいわけではなく、飲むタイミングも大事です。生活に取り入れて、青汁を日々の健康管理に役立ててみませんか?そこで今回は青汁で便秘解消できる理由とおすすめの成分、そして飲み方のポイントなどについて解説していきます。胃腸を刺激したいならば朝がおすすめ腸に良い食材と合わせて飲む最後に青汁で便秘解消は期待できるのか?青汁は栄養価の高い野菜が含まれている飲み物で、野菜不足の現代人の栄養補給に適した飲み物として知られています。色々な目的で飲まれることがありますが、なかには便秘解消のために飲んでいる方もいらっしゃいます。青汁を飲むと便秘解消に役立つのでしょうか。その理由について見ていきましょう。した粘着性の性質で、胃腸内をゆっくりと移動することで老廃物を絡め取ります。した食感があり、便のカサを増して腸を刺激することで、腸のぜんどう運動を促します。青汁にはどちらの食物繊維も豊富に含まれているものが多いため、便秘解消の効果が期待できるのです。便秘解消以外にも期待できる青汁の効果は?基本的に青汁は野菜不足を補うために飲むもので、お薬ではないことから即効性を期待して飲むべきものではありません。そのことを踏まえた上でですが、青汁には様々なメリットがあることも事実です。栄養補給にはもってこいの食品と言えます。現代人が必要としている野菜の量は1日350gほど。その目安を達成するには、例えば次のような量の野菜を摂取しないといけません。レタス・・・・・30gほうれん草・・・75gキャベツ・・・・・50gにんじん半本・・100gトマト半個・・・100g毎日十分な量を摂取することは、忙しい現代人には大変なことです。ところが青汁1杯を毎日飲むことで、野菜不足を補うことができるのです。青汁に含まれている野菜は栄養価の高いものを選んでいるので、栄養補給に最適です。栄養ドリンクにはカフェインや糖類や添加物などが多く配合されているため、胃に負担をかけたり、過剰な糖分を摂取することにもなります。青汁であれば種類にもよりますが、基本的にはカフェインは入っておらず、糖分も控えめです。青汁にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、美肌効果を期待することもできます。美肌効果を期待したい人は以下の成分が多く含まれる青汁を選びましょう。食物繊維の作用で腸内環境を整えることにも繋がり、結果的に老廃物が排出されることでデトックス効果も期待できます。腸の汚れは肌にも影響することから、腸がきれいになれば肌荒れを防ぐこともできます。栄養で満ち足りてくると血行も良くなり、代謝がアップします。熱が全身に運ばれるようになるので、冷えやむくみを解消することにも繋がります。青汁に入っていて欲しい野菜はこれ!青汁を選ぶときには、メインとなる成分が何かによって期待できる効果にも違いが出てきます。青汁の緑っぽい色は緑黄野菜由来ですが、その緑黄野菜の種類によって配合されている食物繊維やビタミンの種類も少しずつ違います。そこで、どんな種類の野菜が青汁に主に含まれているのか確認しておきましょう。野菜の王様ケール青汁と言えば「ケール」といっていいほど、青汁に良く使われているメジャーな野菜です。「野菜の王様」と言われるほど栄養価も高く、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの必要な栄養素を豊富に含んでいます。今では青汁以外にもスムージーやサラダに使われることもあり、日本のスーパー等でも売られることが増えてきた人気の野菜となっています。他の緑黄野菜と比べてもβ-カロテンやクロロフィル、ルテインが多く含まれていることが特徴です。「ケールのサラダを食べて便通が良くなった」という人もいるほど、不溶性食物繊維が豊富なので便秘解消に効果的な野菜と言えます。実は先ほど紹介したケールは、匂いと苦味が強いため嫌う人がいます。ケールは青臭い匂いがするので、青汁の中でもケール配合のものは苦手という方も多いのです。その点、この大麦若葉は葉野菜独特の臭みや苦味が少なく、野菜嫌いの子供でも飲めるほどクセが少ないことが特徴です。栄養価も高く、ケールと同等レベルのビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれています。その他にも、糖質、タンパク質、脂質などの3大栄養素も含まれているのも大きな特徴です。豊富に含まれるクロロフィルによる抗酸化作用や、SOD酵素による活性酸素除去などの優れた働きを持っています。ポリフェノールによる抗酸化作用もあるため、腸の健康を維持したい人には嬉しい効果が期待できます。明日葉はケールや大麦若葉と並んで、青汁の原料として大人気の野菜です。青汁三大原料と呼ばれています。明日葉は、ケールや大麦若葉に比べると栄養素は少なくなりますが、ポリフェノールが入ってるために健康効果としては引けを取らない存在です。そのポリフェノールは「カルコン」といい、その色から黄金のポリフェノールと呼ばれています。カルコンには、脂肪燃焼を高める作用や血糖値を下げる作用があり、抗メタボリックシンドロームに役立つと言われています。一般的な野菜と比べると食物繊維が豊富に含まれているため、腸をきれいにしたい方にはぴったりの成分です。青汁というと野菜やフルーツを原料にしたものが定番ですが、最近では乳酸菌配合の青汁も人気があります。乳酸菌には腸内環境を整えて、便通を改善する効果があります。免疫力を高めたり、美肌効果や抗アレルギー作用など、様々な特性があることが分かってきています。乳酸菌はヨーグルトや漬物から取り入れることができます。これらを毎日食べるのが難しいという人や、好きではないもしくは体に合わないという人もいるでしょう。そんな方には乳酸菌が配合されている青汁をおすすめします。食物繊維と乳酸菌のダブルのパワーを手軽に摂取することができます。大正製薬ダイレクト青汁で便秘を解消するための飲むタイミング青汁を飲むと便通改善に役立つとは言っても、すぐに効果が出るわけではありません。飲むタイミングによって効果に差が出てくる可能性があります。賢く取り入れるために、飲み方のポイントとおすすめのタイミングを知っておきましょう。青汁に含まれる食物繊維は飲んでからすぐに大腸まで届くわけではありません。そのため、便のカサが少なくて排便が難しいタイプの人は、ある程度続けて青汁を飲むことが大切です。毎日続けて飲むようにすることで、腸内環境が整うと便のカサも増えて便通が起こりやすくなります。1回飲んだだけで効かないと判断せずに、最低3日程度は飲んでみましょう。胃腸を刺激したいならば朝がおすすめ青汁を1日の中で飲むタイミングとしてベストなのは朝です。朝は便通が最も起こりやすい時間帯で、排泄のゴールデンタイムとも言われます。寝ている間に休んでいた胃腸に、一気に水分を流しこむことで胃の活動スイッチが押され、便意が起こりやすくなります。そのため、起きてからすぐに青汁をコップ1杯飲むようにすると良いでしょう。胃腸が弱い人は胃痛が起こりやすくなることもあるため、食後でも問題ありません。腸に良い食材と合わせて飲む青汁を飲むだけではイマイチ効果を感じられないという人は、合わせて腸に良い食材を取り入れてみましょう。乳酸菌やオリゴ糖を食物繊維と一緒に摂ると、腸内環境を整えることができます。青汁とミックスして飲むならば、すりおろしたリンゴや人参、またはヨーグルトや甘酒などの生きた乳酸菌や、酵母をはじめ善玉菌を含む飲み物もおすすめです。ミキサーを使ってバナナやきなこ、はちみつと混ぜて青汁スムージーを作っても良いでしょう。青汁をただ飲むだけでは飽きてしまうので、いろいろなアレンジをすると続けやすくなりますよ。最後に食物繊維が豊富な青汁は、便秘に悩む人におすすめの飲み物です。野菜不足を解消して栄養補給ができたり、ビタミンを補給して美肌効果を期待することもできます。青汁を飲むことと合わせて、適度な運動やバランスの良い食事を意識することも大切です。青汁を上手に取り入れて、身体の中から健康を手に入れていきましょう。