フィットネス)のRyoです!本日は昨日に続いて『気軽に始められるダイエット方法その2』ということでポイントをお伝えしていきます。前回は食事量のバランスとPFCのバランスについてお伝えしました。今回は『PFC』のCの部分でのポイントをお伝えします。Cは『糖質』になります。糖質(炭水化物)を摂取する際に気をつけたい点が、『GI値(グリセミック・インデックス)』です。GI値とは、グルコースの血糖上昇を100とした場合での血糖値上昇の指標です。簡単に言えば血糖値の上がりやすさです。GI値が高ければ血糖値が急上昇しやすいため、その分インスリン分泌量も比例して増えていきます。このインスリンが取り込んだ血糖を脂肪や筋肉に変えていきます。インスリン分泌量が多くなれば、その分脂肪になっていくことになります。同じ糖質量を摂取してもGI値が高いほうが脂肪になりやすいので、GI値の低いものを摂取したほうが脂肪への変換を防げるということです。参考にこちらにも載せておきます。『白米』より『玄米』とかです。これだけでもだいぶ変わってくると思います。無駄な間食も防ぐことができます。GI値の高いパンですが、これも脂質と一緒に取ることによって消化を遅らすことも可能です。パンにオリーブオイルをつけて食べることです。逆にパンに砂糖がついているものは、消化を早めることはないですが、パンも砂糖も消化は非常に早いので血糖値はより跳ね上がります。菓子パンなどは要注意です。体への脂肪の蓄積を防ぐことが可能になります。専門資格を有したセルフコードトレーナーによる遺伝子結果に基づいたボディメイク、ダイエットを行います。専門知識を有したパーソナルトレーナーによるトレーニングは一味違います!結果がでない、リバウンド、情報がありすぎて何をしたらわからない、等お悩みのある方はぜひ一度お問い合わせください。