悪夢や苦しい夢などは、それ自体が感情を解放するものであったり何か未消化のものがあると教えてくれるものだったりするということを書きました。これに基づいて、今日は、対策と改善についてを、書きますね。対策をするためには、この未消化の感情などが蓄積されている時に、どういう身体の状態か?ということを知る必要があります。端的に言うと身体は、緊張している状態なんです。「気づいていないだけ」ということが圧倒的に多いです。これは私自身もそうでしたし、クライエントさんもそうです。私たちは、通常、身体に意識をむけるということをほとんどしていません。しても思考でいっぱいになりがちなのです。・・・ゆっくりひとつず意識してみて欲しいのですがお腹のあたりはどんな感じがしますか?胸のあたりに重さや圧迫感などないですか?呼吸はどうでしょうか?深い呼吸していますか?心臓のあたりはどうですか?ドキドキはどんな感じ?肩や首に力が入ってないですか?顔やあごのあたりはどう?首んも後ろや横、頭のあたりはどう?等と、ひとつひとつ見ていくとなんらかの「気づく感覚」があると思います。緊張感や固い感じ、重い感じ、圧迫感・・・そういったものに気づくかもしれません。ちなみにこんな風に、自分の身体の「感じ」に気づいていく、これ自体が、緊張を緩めることにもつながります。笑というわけで、ポイントは身体の緊張をゆるめること。これを意識していくことがポイントです。環境を整える身体の緊張を強めてしまうようなことは避け、リラックスできることを考えて整えましょう・温度や湿度を適温に・寝具は寝心地のいいものに。枕を変えたら眠りやすいというのはよくありますよね。・パジャマの見直しを。しめつけず、肌触りの良いものを。綿やガーゼ素材おすすめ。・日差しが入りすぎる部屋は遮光カーテン。・静かな部屋ですか?音対策に耳栓もおすすめです。・お好きな香りがあれば精油(エッセンシャルオイル)でほんの~り芳香するのも良い。身体緊張をとることをする、これ以上緊張させないようする・ストレッチ、入浴、マッサージなど。当たり前すぎてそれ??って思うかもしれませんが、本当に侮れません。やっていない方はぜひ。・鎖骨タッピング・・・鎖骨下を指先でトントンと優しくタッピングしながら深呼吸を繰り返します。数分行ってみてください。身体のゆるみや循環する感じなどを感じられることも多いです。今度別記事で詳しく書きますね。・寝る前1時間くらいはスマホやPC、ゲームなどはやめましょう、あれらの光は交感神経を容易に興奮させることがわかっています。・刺激の強い本や、映像などの情報は避けます・夜は食べ過ぎないように。消化で身体が動いているので、身体が充分休まりません。・上記にあったように身体に意識を向けて身体の「感じ」に気づくいかがでしょうか?何かできそうなことあります???これらは、根本解決ではなく、対策になりますが、もちろん対策をすることで、ずいぶん楽になる方も多いですし、これで悪夢を見なくなったという方もいらっしゃりいます。できそうなことを試してみてくださいね。次に、対策じゃなくて、根本解決の視点でかいていきます。その1先日、HSP・繊細・敏感な人は不眠や睡眠になんらかの不調をおこしやすい傾向があると書きました。夢を見ながら叫んだり動けなくなったり、トラウマのフラッシュバック(トラウマ体験の夢)etcという夢関連のがあります。叫ぶとかフラッシュバックなど、ほぼなくなりました。夢についての研究は様々あり、検索すると色々出てきます。夢についてははっきりとした解明はされていません。夢についての研究は様々あり、検索すると色々出てきます。夢についてははっきりとした解明はされていません。私が実際に体験して実感していること、クライエントさんが体験したことからの考察、そういった視点でお伝えしますね。※子どもの悪夢についてはまた別記事にします悪夢やフラッシュバックなどは、何か感情、思い、トラウマなどが未消化のままの時起きやすいそして、夢の中でそれを解放したり、表出しているようです。わたしは若いころ、しょっちゅう叫んで起きていたんです。笑ほんと苦しくて何かはっきりしないけど辛い夢も見ていて大きな声で叫んで起きる・・・・ということが度々ありました。心臓もどきどきして、身体にも力が入っていました。金縛りにもセットでよくなっていました。(金縛りについてはまた別記事で書こうと思います)フラッシュバック、これも時々ありました。トラウマと同じことを夢で見るんですよ。ハードですよね・・・そのころはすっごくおおきなストレスが続いていたりトラウマ的な体験もあったあとだったのでその影響かな・・・と。「声を出す」ということでたまっている感情などを吐き出す、ということをしていたのだと思います。声を出して発散させたいくらい、たまっているもの、未消化の感情などがあるのだと思います。これはトラウマを心理セラピーで癒す、定期的な心理セラピーを受ける・・・等をしてからなくなりました。夢は潜在意識が現れやすいといわれていて、自覚していないことも出てくるわたしはよく、気がつくと裸で外にいる、という夢を見ていました。服を着ていなくてどうしようと恥ずかしくて焦る夢。これを何度も何度も見ていました。ある時、私自身の心理セラピーで集合意識と呼ばれるすごーく心の深いところをあつかったことがありました。そこにあったのは女性であるがゆえに被害にあったという歴史的な集合意識の苦しみ。イメージは裸で引きづられるというヘビーなものでした。これについてをセラピーをしたんですね。長い歴史とともにあった苦しみを癒しました。「気づいたら裸でいる」という夢を一切見なくなったんです。自分では無自覚の潜在的にあった未消化の思いが夢に現れていたのかなと思います。それを癒すことによってこの夢は終わりました。不思議ですがほんとの話です。セラピーの後、夢を見ることがあるまた、時々クライアントさんから聞くのがセラピーを受けた日に、怖い夢を見たり、うなされることがある、ということ。それで終わりで、そのあとはもう気にならなくなります。私もセラピーを受けた日に、夢で続きをして、それですっきりしたという経験があります。未消化のものをさらに解放しているのかな・・・と思います。悪い時も悪夢を見やすい生理前は自律神経の乱れが起きやすく、身体の不調、肩こりや頭痛、だるさなど感じる人もいますよね。悪夢や苦しい夢などに影響します。悪夢などハードなものに繋がりやすいです。悪夢や苦しい夢は、それ自体が感情を解放するものであったり何か未消化のものがあると教えてくれるものだったり、そういった有益なものであると思うのです。身体の神秘というか・・・すごいメカニズムですよね。・も~~しょっちゅうこんな夢見てるのは、ほんと辛いし、眠いし、疲れ取れないし嫌ですよね。お天気によって、体調が悪くなったり、頭痛がしたり、眠くなったりしたことありませんか?私はよくあります・・・。睡眠不足でもないし、疲れてもいないのに・・・どうして??と思っていたのですが、あるとき、もしや天気と関係しているかも???と、ふと思い調べてみたんですね。したら案の定、台風の前、雨の日の前など、低気圧の時にそれが起きている!ということに気づきました。いった天候などに影響されて起きる症状、これは気象病とか天気痛などと呼ばれていたりするそうです。今、まさに、なぞの眠気とだるさの中、これを書いております(笑)気圧が影響しているさて、音や匂いって、それ自体は目に見えないけど、でも、その変化や違いを私たちは自覚できますよね。気圧についてはどうでしょうか?実は身体は、気圧の変化もちゃんとキャッチしています。キャッチしているのは耳の奥にある「内耳」というところ。気圧の変化に適応しようと働きます。自律神経の働きに乱れが出てしまうです。心身を活性させて元気にする「交感神経」とリラックスさせたり落ち着かせたりする「副交感神経」とで成り立っています。眠い、だるい、やる気がでないといった症状に。気象病、天気痛になりやすいのは?では、どんな人がなりやすいのか?1、内耳は乗り物よいにも関係があるところ。「乗り物酔いをしやすい人」は気象病になりやすいそうです。Д`)2、内耳のキャッチする感度は、人によって差があるそうです。気象病の症状がでやすい傾向がありそうです。(どうりで、私もですが、クライエントさんや受講生さんの気象病の方が多いと納得!)3、気圧変化には自律神経で調整し適応しようとしている。いうことは、もともと自律神経の不調和が起きやすい人は、なりやすいです。耳のマッサージなどで治療されているようです。血行がよくなって、なんとなくすっきりした感じで良かったです。手軽で無料デス、気になる方はまずは試してみましょう!!ちなみに耳のマッサージは寒い時や顔色が悪い時にも良いので、なにかと一石三鳥くらいかも~それから、気圧の変化を知っておくことも大事です。備えることができますね。「頭痛~る」という無料アプリがあります。(気圧の変化がわかるアプリはこれだけかも)私もダウンロードしています。次に、さらなる対処法を『自律神経の観点』からお伝えします。私も色々試してみてよかったものです。長くなったので、次回のお伝えしていきます。少々お待ちください^^================~お知らせ~・ついつい、甘いものに手がのびる。・脂っこいものがむしょうに食べたい。・空腹じゃないのに、なにかと食べたい。・お腹一杯なのに、まだ食べて続けてしまう。『つい、食べるにさようならメソッド』↓↓(7月28日締め切り)https://peraichi.com/landing_pages/view/tuitabe心を鎮める1分瞑想こんにちは。今日は『心を鎮める1分でできる瞑想』をお伝えします。頭がいっぱいいっぱい頭がいっぱいいっぱいになってるときありませんか?考え事、決めなくちゃいけないこと。それに加えて、時間までにしなくちゃいけないこと。etcそんなことが重なっている時、ありますよね。焦ったり、落ち着かないですよね。いうときって・・・集中力もないし、忘れ物したり、うっかりミスしたりもしやすいです。仕事で人に会うとか、なにか集中力が必要っていうときには、できるだけ早く、心を落ち着かせたいものです。その方が、何をするにしても能率いいですし、自分の力も発揮しやすいでしょう。今日は、そういった時に、ささっと心を鎮める『1分瞑想』をお伝えします。私はこれをするようになってから、仕事の前などにもわりとすぐに集中できるようになったんです。職業柄、色々な瞑想を学んだり体験してきました。そんな中、あきっぽい私でも、いつの間にか習慣になっている簡単な瞑想です。◆やり方を説明します。簡単です◆1、胸に手を置きます。呼吸する胸に意識を向けてみてください。2、そのまま、5秒で吸って、5秒で吐く。このリズムで呼吸を繰り返してください。(時計で測ったりしないでいいので、心の中で数える感じでOK)ほどよいところで終わりです。ポイントは2つ1、身体に意識を向けること(呼吸の感じ、胸の動き、息など)2、5秒で吸って、5秒で吐くとっても簡単ですね~~時間は、お好みの程よいところで終わりにしていいのですが、わたしはこの記事を書くにあたり、どれくらいやってるのかな?と思って測ってみたんですね。すみません!ご自分にとって程よい感じの時間で気軽に試してみてください。「ちょっと瞑想するだけで、いつもより仕事が集中して早くできるようになって残業も減ったよ」と喜んでいらっしゃいました。「これをやると気持ちが落ち着いくわ。これから落ち着いて本読める」と、あとからラインが来ていました。この瞑想は、リラックスするというよりは、『程よいところに落ち着かせてくれる』ものなので仕事の前、集中したい時の前などにもお勧めです。時間問わず、気負わず、いつでもできます。気軽な気持ちで試してみてくださいね。簡単だし、何度かしているうちにコツもつかめて、落ち着くのも早くなってきます。オンライン講座のご案内セラピストとして17年ほど、今まで1万5000人以上の方の心や身体の悩みをお聞きし、そのケアに携わってきました。『お菓子がないと、なんだか不安』といったようなお悩みを持つ方も多くいらっしゃいます。実は私も同じ悩みを持っていました。何か甘いものが食べたくなってしまう。近所のケーキ屋さんやお菓子屋さんに買いに行ってしまうのです。夕食後ですから、まったくお腹はすいていません・・・・。やることに追われ忙しい時などは、一日に何度も冷蔵庫を開けて「何かないかな・・・」と無意識に食べるものを探してしまう。ある時期は、毎朝、どうしてもクッキーを食べないと落ち着かないこともありました。あると食べちゃうからと買い置きをしないでいるのですが、やっぱり食べたいという欲求で、つい買いに行ってしまうのです・・・。こんなことを続けていると、自ずと体重も増えます。自分写ったパンパンの顔の写真を見て「わ、やだ!」となおさら嫌悪感でいっぱいでした。肌が荒れ、ニキビができたりもしました。自分に吐き気がするほど、最悪な気分です。甘いものや炭水化物を多く取っているので「身体によくないんじゃないか?」そんな不安や罪悪感もありました。胃腸の調子も悪くなって、朝起きると胃がむかむかしたり胸焼けしたり、なんだかすっきりしない感じもあります。食べ過ぎるのは辞めようと思っているのに、またそんなことをしてしまう自分にもほとほと嫌気がさしていました。これを克服したくて、色々勉強したり、試してみたんです。食べることと、心理面はとても関係があるので『心の側面』から取り組んでいきました。学びを深めて『身体面』からのアプローチも取り入れました。効果があったり、なかったり、改善されたり、されなかったり。そんなことを繰り返しつつも、やっぱり、良くなっているのを実感しました!気づくと・・・お腹がすいていなければ特に食べようと思う事もなくなりました。夕食後のおやつも、食べたいという気持ちになりません。日常的に『つい食べてしまう』『食べ過ぎてしまう』そういうことが、ほとんどなくなったのです!あ、でもね、まったく0になったということではないんですよ。それでもかなり減っているし、それが続くことはなくなったんです^^おかげで体重も3キロくらい自然に減りました。肌荒れもしなくなりました。私は今までの学びや知識、経験をいかし・心からのアプローチ・身体からのアプローチ両方を取り入れたのが良かったと思います。甘いものがやめられないなどは心理面か、身体面、あるいは両方になんらかの「理由」があります。その仕組みを知って、ケアしていくことが必要なのです。クライエントさんにも、心・身体、両方の視点からアプローチしています。