快調に飛ばしたレース終盤。掻いた汗の量も半端じゃない。ランニングタイツにうっすら塩が浮いたり、帽子の縁が白くなったり......。こんな時に脱水症とともに気を付けたいのが、ふくらはぎの痙攣(けいれん)。「こむら返り」とか「ツッタ」の状態です。気温が急に高くなった大会では、レース後半、ふくらはぎや太ももを押さえる、ちょっと壮絶な光景に出合います......。ふくらはぎや太ももに、真っ直ぐの棒を入れられたように、動けない......。原因は、発汗による体内のミネラル不足、過度に使われた筋肉の疲労にあると言われています。本来の筋肉のリズミカルな伸び縮みが狂い、伸びるべき筋肉まで縮んだ状態になって発生するのです。対策は、小まめにエイドステーションでスポーツドリンクを飲んだり、ミネラル入りのアメを食べるコト。ふくらはぎや太もものストレッチをしておきます。それでもツッテしまったら......。ふくらはぎのなら、足の親指を引っ張るように、ふくらはぎを伸ばします。他の筋肉の場合も、その筋肉をストレッチして伸ばします。レース中だけでなく、帰りのクルマの中や、夜寝ている時になったりもします。(TGR)は、「東京ガールズコレクション」出演モデルをメンバーに迎えた、女性のランニングカルチャーをリードするランニングチームです。読者と『ターザン』読者のためにお届けする、走りたくなる連載コラム。ランニングに大好きになるトリビアも、たくさん紹介していきます。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。