毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jp膝の痛みを抱えながら、スラリとした引き締まった体型になるには?理想の体型に近づく為にどのようなメニューで食事管理やトレーニングを行っていくか教えていただければと思います。小学校~大学まではバスケットをしていたので引き締まったスラリとした体型を維持していましたが、社会人になり運動不足や食べすぎにより太ってしまい、顔もかなり丸くなってしまいました。現在はジムに通い上半身の前面と背面、下半身の三日のローテーションでまわしていますが、仕事の忙しさや疲れにより思ったようにトレーニングが続かない現状です。ランニングもトレーニング後に5キロほど走っていますが膝が痛くて走れない時もあります。食事も夜は野菜中心にしていますが、昼は揚げ物が多くなってしまいます。体型にはなりたくないので、昔のようにスラリとした引き締まった体型にしたいのですが、週最低でもどれくらいトレーニングすればいいのか、膝が痛いときのランニング以外の有効な有酸素運動や食事についてどのようなメニューで取り組めばいいのか教えてください。大筋群のエクササイズを1回辺り10~12種目で行って。ショウ様、はじめまして。トレーニング面からアドバイスさせて頂きます。3dayのスプリットルーティーンを採用されていらっしゃいますが、週3日ジム通いができた場合でも1部位を鍛える頻度が週に1回、1日休んだ場合は10日程度間隔が空くことになります。この頻度ですと筋肉量は少なくとも維持はできますが、なかなか筋量アップまでしにくいと思います。1部位は週に2回はトレーニングしたいですから、週3回通える場合は2dayのスプリットルーティーン(上半身と下半身、押す筋肉と引く筋肉など)にし、週に2回しか通えない場合は、全身を鍛えることをお勧めします。この際、今3つにスプリットしている種目を2回あるいは1回で行うと種目数が多すぎますので、優先順位の高い、大筋群のエクササイズを中心に1回あたり10~12種目程度で行いましょう。膝の痛みはバスケットボールをされていた時の影響もあるかと思います。ランニングは衝撃が強くて膝に負担がかかりますから、衝撃が少ない、あるいはない運動を行いましょう。ジムに行く日は「水泳、固定式バイク、エリプティカルマシーン(楕円軌道マシーン)、ジムに行かない日は自転車を漕がれることをお勧めします。栄養については配慮されていることが伺えますが、ご自覚されている通り、揚げ物はできるだけ少なくしたいですね。しても揚げ物をとる場合は、衣を少なくとも半分剥がして食べましょう。真二さかづめ・しんじ[トレーニング全般]記事一覧スポーツ&サイエンス代表、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。株式会社ピープル(現コナミスポーツ)で、ディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。メディアを通じての運動指導」の三本を柱に「スポーツ&サイエンス」を主宰。著書、監修本に「勝利をつかむコンディショニングBOOK(BBM社)」、「一行ダイエット(マガジンハウス)」など。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。