筋トレの効果は3ヶ月でわかるよ!僕のビフォーアフターを振り返っていくね!筋トレを続ける上で、どのくらいの期間でどの程度の筋トレ効果が出るか、気になりますよね。そんなあなたへ、この記事では筋トレの効果は3ヶ月でどの程度出るのか、について書いていきます。ビフォーアフターの写真も載せているので、参考にして下さい。僕は全くの素人から筋トレを始めているので、筋トレ初心者の方も参考にできます。筋トレは2019年5月から始めて、今も継続中。この記事では、筋トレ効果(3ヶ月間)を以下5つの観点から振り返っていきますね。筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返ったまとめ筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~1ヶ月目~筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る前に、筋トレを始める前の体型について説明しておきます。筋トレをしてこなかったので、全く筋肉が付いてないですよね。あばら骨が出てるんですが、お腹も出てるっていう。4つの部位に分けて、1週間でそれぞれの部位を1回1時間ずつトレーニングするって感じです。あとは、暇な時に家で腹筋ローラーをしてました。部位に分ける?何それ!?僕はどうしたら良いの?って方は、下記記事をご覧ください。>>【筋トレ頻度】毎日しても良い?筋肥大・ダイエット目的の方へぜろがーあと、Youtubeで筋トレの勉強もしてたよ!筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~2ヶ月目~筋トレ効果2ヶ月目を振り返っていきたいんですが、、、すみません。写真が撮れてなかったんですよね。筋トレを始めたことで、体重と体脂肪率が少し減ってきましたね。筋トレ2ヶ月目の食事この頃(2019年6月)から、夏に向けて少し減量を始めました。脂質が多い食事を控えるくらい。体重を落とすことが大切です。短期間に減量をしてしまうと、筋肉まで落ちてしまいます。詳しい減量方法は、下記の記事をご覧下さい。>>筋トレやダイエットにおすすめの食事法~初心者の減量~筋トレ2ヶ月目のサプリメントこの時からプロテインとBCAAというサプリメントを始めました。プロテイン:筋肉の材料を摂取できるBCAA:筋肉のエネルギーを摂取できるこんな感じです。サプリメントの詳細は、下記の記事をご覧下さい。5つに分けて、1回のトレーニングで2部位ずつ筋トレしてました。大体、1部位30分くらい。筋トレ初心者が効果を出すには、各部位の筋トレ頻度を増やした方が良いですよ。Links筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返る~3ヶ月目~筋トレ効果3ヶ月目です。?胸筋と腹筋が見えてきてますよね。筋トレの効果がかなり表れてます。脂質を制限した成果で、体重と体脂肪率がかなり減ったきました。脂質の多い食事を控えて、食べる量も少しずつ減らしてましたね。筋トレ初心者は、減量せずに食べ続けろ!って言う人もいるんですよ。確かに、初心者は筋トレの効果が出やすいので、筋肉を付けたかったら減量はしない方が良い。脂肪も付くから太って見えるんですよ。これじゃあ、モチベが上がらない。ぜろがーモチベーションを上げて、継続することが大切だよね!筋トレ3ヶ月目のサプリメント筋トレ3ヶ月目から、サプリメントはプロテインのみに変更。お金の問題サプリメントへの抵抗プロテインもBCAAもサプリメントの中では、かなり安価な部類なんですが、学生にとってはまぁまぁの出費ですね。あと、筋トレ初心者は、サプリメントをたくさん摂ることに抵抗あるんですよね。胸、背、肩、腕の4つに分けて、1回のトレーニングで2部位ずつ筋トレ。大体、1部位30分くらい。腹筋は、腹筋ローラーだけで割りました。「腹筋ローラーのおすすめ商品を知りたい」←こんな悩みに応えます。腹筋ローラーの選び方、初心者・女性でも扱えるおすすめ商品をご紹介します。実体験やレビューあり。腹筋ローラーで腹筋を割りましょう。筋トレ効果(3ヶ月間)を振り返りましたが、筋トレ効果は3ヶ月もあれば実感できます。普通に筋トレだけしてたら、「3ヶ月経ってようやく自分で変化がわかるかな?」くらい。早く筋トレ効果を出したいなら、プロテインを摂りましょう。筋トレ初心者はプロテインだけで十分です。プロテインのメリットを4つ解説|筋トレ・ダイエットで飲まないと損プロテインのメリットについて。「筋肉がなかなか付かない」という悩みを解決します。筋トレ・ダイエットをしている方は飲まないと損。プロテインの基本情報から実体験まで網羅しています。zerokatu.com2020.01.09筋トレの効果は、継続すれば必ず実感できます。日々の積み重ねが大切ですよ。今日からトレーニングを始めよう!トレーニングに関しては下記にまとめていますので、ご活用下さい。【筋トレ半年の変化】6ヶ月の成果を画像で振り返る|0活ブログ筋トレ初心者の体はどれくらいの期間で成果が出るのか。期間毎の体の変化を写真や数値(体重、体脂肪)、食事などから振り返ります【後編】。筋トレ初心者のやる気につながれば幸いです。【筋トレ成果BIG3】期間で振り返る初心者の重量-6ヶ月-初心者が筋トレを6ヶ月行った結果を【BIG3】において扱う重量から振り返ります。筋トレを始めて、どれくらいの期間で記録が上がっていくのか気になっている方に向けて記事を作成しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。LinksタイトルとURLをコピーしました。