一日の中で必ず何度も行う赤ちゃんへの授乳。一回の授乳時間が30分だとすると、一日最低5回でも二時間以上の時間を確保できることになりますね。やって動く事ができない授乳時間をエクササイズに変えられるのか?と疑問に思うことでしょう。出産後、正しい姿勢での授乳で、低下している腹筋を使うことを意識するだけでエクササイズになります。赤ちゃんの為の授乳時間を自分の為のエクササイズの時間に変えてしまいましょう。カラダの歪みを授乳中に矯正ご自身の授乳姿勢はいかがでしょうか?産後の腹筋力低下によって、体をうまく支えられず、背中が丸まり、肩が内側に巻き込み、お腹の脂肪がオヘソ周辺に集まり、段々腹になってしまう授乳シーンが多く見受けられます。横座りやぺたんこ座りでの姿勢は背骨や骨盤といった骨格の歪みにつながります。一日に何度も行う授乳時に、体に負担のかかる姿勢でいると、肩こり、頭痛、腰痛、お腹のたるみ、内蔵が下垂して働きが悪くなるといった悪循環を引き起こしてしまいます。→正座の場合はかかとにクッションを挟むとしびれにくくなります。→お尻に両手をいれた際、触れる骨(坐骨)を床に突き刺すようにして座る。おへそからみぞおちまでを平らにならす様にキープして、方を後ろに引くこの姿勢で赤ちゃんを抱き、赤ちゃんと太ももの間に出来るスペースにはクッションを入れて調節します。その間、首を回したり肘を前後に動かしたりすると母乳の分泌も促され赤ちゃんも飲みやすくなります。一日一回からスタートしてみましょう。加えておなか凹ましも行うと更に効果的です!来週はおむつ替えエクササイズをお伝えします。出産後の女性は、体のトラブルや体型の崩れで悩んでいる方が多く、更には睡眠時間も激減し多忙な毎日を送っています。自分の時間が作り出せない子持ち女性が多い中、体がキレイになれば視野も広がり、楽しみたくなるもの。そんな女性の為に、日常生活の中で時間を取らずに継続できる「ライフエクササイズ」をご紹介いたします。段差ストレッチエクササイズ歩く事が減る出産後、なんだか足が太くなってるかも?足首の引き締まりが昔と違う?足がだるいな...足踏みエクササイズインナーマッスルという言葉を聞いたことはあるでしょうか?体の奥深いところにある筋肉の事をイ...オムツ替えエクササイズ腹筋が弱っている産後は、ひとつひとつの動作や日々の姿勢が体に悪影響を及ぼします。その出産後...授乳中エクササイズ一日の中で必ず何度も行う赤ちゃんへの授乳。Ver2出産した後の自分のお腹周りは誰もが悩みのタネ。Ver1つま先立ちが良いというのは、何となく耳にしたことがあるのではないでしょうか?出産後は歩く事...ちょっぴり寝る前エクササイズ息つく間もなく、あっという間に一日が終わる育児生活。自分の時間なんてトイレくらいといっても...朝起き調整エクササイズストレッチとは、筋肉や腱をしっかり伸ばすこと。筋肉収縮や刺激を与えるばかりでなく、伸ばして...お腹ペッタンコ凹ませエクササイズお産直後のお腹を見た瞬間、自分のたるんだお腹に愕然とした方は多いのではないでしょうか?「も...呼吸でリラックス&エクササイズ出産後に「子供を産んで、骨盤が開いたせいで太っちゃって~」という声を良く耳にします。春を感じて!~フルーツトマトとマンゴースムージー~野菜や果物をたっぷり使ったジュースでお子様の体調を整えましょう。いろんな具材でちらし寿司を是非作ってみてくださ...筋トレ不要!ずぼら女子の簡単「美尻」ケアここ数年、話題沸騰中の「美尻トレ」。~日々の積み重ねが未来を作る~誕生日や進級などの節目を迎えたら、それをきっかけにお子さんと思い出話...100均アイテムで楽しむクリスマスのテーブルセッティング11月に入り、街はすっかりクリスマスモードです。『武道と子ども教育』をテーマに執筆してきたこの一年間。武...【スティックパンレシピ12】チーズとベーコンのぐるぐるスティックパン忙しいママも楽チン、子どもも喜ぶスティックパン。安全安心な材料で作る...ツリーアレンジでテーブルを華やかに花空間プロデューサー内田屋薫子が、クリスマスの時期にぴったりのツリー...記事一覧を見る注目トピックス床の上までお部屋まるごと暖かく。抱っこの負担を大幅に軽減するヒップシートキャリアマザーズセレクション大賞発表トピックス一覧を見るWeeklyゴーゴーリサーチ[今週の投票]どうする我が家の”子ども部屋”抽選で5名様に『図書カード500円分』をプレゼント。