いちいち説明しませんが、データには偏りが、論拠には論理の飛躍があるものが多い。細胞の中には「テロメア」という可愛い名前の付いた命の砂時計のような物質があるそうだ。テロメアちゃんは儚なくも時間と共に短くなり、ほぼなくなる頃に細胞も終焉を迎える。テロメア短縮を防ぐ「テロメラーゼ酵素」もある。1984年にそれらを研究したチームが四半世紀を経てノーベル賞をゲットしたのだった。その昔、長生き研究は「1万人を30年追跡しました」的な息の長〜〜〜い調査を要した。30年待つんかい!「自分が実験台になりな」というに等しい。テロメアの発見により、猛スピードで仮説検証が出来るようになる。そりゃノーベル賞ものだ。ゆう「研究を効率化させる仕組み」みたいなものは素晴らしい。先進国で大ブームのアンチエイジング分野ときたら!【プロ級アスリートとテロメア】そして、ドイツの最新の研究を発見!どストライク!な人たちのテロメア長を測定したものだ。グループ2.「走り続けるオッサン」は、3.「只のオッサン」よりも、年齢依存のテロメアの摩耗が数10年分も少ない=細胞年齢が若い=ことが判明した。長期のトレーニングが、「テロメラーゼ酵素」を活性化し、細胞が守られるようだ。グループ1.では、有意な差は無し。若者はどうしたって若々しい。若者はもともとテロメアが長いので当然の結果、ということのようだ。2009;120:S492.)http://circ.ahajournals.org/cgi/content/meeting_abstract/120/18_MeetingAbstracts/S492-c月数百kmを30年走り続ける「エイジ・アスリート」層を対象としているのが、この研究ならではの価値だ。「毎日30分の運動習慣」というレベルの研究はあったのだけど、アスリートの参考にならないよねー。的な根性論に汚染されていないだろうし。昔の日本流ではダメージ(活性酸素)が蓄積されるから、選手寿命が短かった。引退後も同じ価値観で無理をする。生命そのものが短くなっても不思議ではない。そんな時代に生まれた迷信は、これにて、解かれ消えるのだ。最近、アラフォーのトップ選手が競技を問わず増えている。これは身体ダメージを抑える方法がわかってきたから。ワタシ自身、ジムで普通に学生に間違えられて年が言えなくなってしまった、この4ヶ月間の「体感」を信じる。しても、アンチエイジングって、その昔は中国の皇帝レベルのテーマ。その研究にノーベル賞とは、先進国数億人が一斉に「皇帝化」してるってことだろうか。超回復させる美味しい海産物とお米(一部は発酵)を美しい風景の中で食べまくった新潟遠征。一方で、身体の「酸化ストレス」も最高レベル。それを修復すべき緑黄色野菜+果物は不十分ぽい。ミトコンドリアが損傷し、ATPのエネルギー生産が低下し、さらには老化が進んだに違いない。http://www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=14993明確な不調はないけど、細胞レベルでサビてる感触がある。緑黄色野菜/肉/魚の煮込み(もちろん大量)+血液循環薬(お米とか醗酵させたの。村上の「大洋盛」とか)3日くらい続けて、浄化が始まった感触。お昼寝後の「超回復感」が凄い。これは夏ごろからの生活の「型」でもある。3ヶ月で2時間6分という好タイムを出しながら、ジムでは普通に学生と間違われている。鉄人って言葉があるけど、鉄はサビる。樹木なら酸素や太陽光と折り合いを付けて成長できる。こんな風に生涯スポーツは取り組めるならば、もっと拡がるのではないかな。旅行中の食事管理をどうするか?朝食に良質のバイキングが選べるホテルなら良いのかもしれんが、料理の美味しい民宿の魅力をそのために捨てられない。日中をプチ断食っぽく野菜100%ジュース+果物で過ごすのが1案かな。ビタミン剤は体感として効能を信じていない。おまじないグッズ的に使うことはあるけど。野菜を食べずにビタミン剤で代用していたナカタ選手の選手寿命が短かったのは、偶然だろうか?超回復のための栄養補給は、「タイミング最優先」だ。その意味で最強なのは「牛乳+フルーツ100%ジュース」。野菜ジュースでもいい(けど不味い)。トレーニングから戻った直後の筋肉修復+抗酸化が手軽に出来るし、どこのコンビニや駅でも手に入る。1Lの水分+400KCalのエネルギー+17gのタンパク質+天然ビタミン=200円ちょっと&ベストタイミング、というバリューの高さは、他に無い。(佐渡でもこの手があった!)トライアスリートは、高価なプロテインをトレーニング後に摂るケースが多いらしい。お金が余って使い道の無い人は、どうぞどうぞ、使いまくって景気回復させてくれ。タンパク質1gあたりの価格を比較計算してみて欲しい。吸収率を考慮しても構わない。「どっちが楽しいか」もお忘れなく。バランス、という概念を無視したトンデモ医学だろ。カロリーの半分を乳製品で摂ったら身体に悪いのは当たり前。肉でも砂糖でも、ココアでも納豆でも。結果が明らかなことには幾らでも理屈は付けられる。ゆうのを大袈裟に言い立てる「自称専門家」を盲信するのは、人生のエネルギーの無駄遣いだ。自ら体感し判断したのなら別。僕たちは自分の頭で考え、身体で行動していこう。(先週の朝日新聞)ホワイトカラーはストレス太りしやすく、この場合、野菜を増やしても効果は低い。>http://www.cyclingtime.com/modules/ctnews/view.php?p=13952スポーツは一時的に活性酸素を発生させるが、それは同時に「毒物除去トレーニング」を免疫組織に与えるものでもある。http://penta5n.dnsdojo.com/penta/penta035n.mania0352?v_hiro_column_id=350「一生涯で打つことのできる脈拍数には限りがある」という俗説が正しいとしても、アスリートは日常心拍数が運動してないメタボさんよりずっと低いため、平均心拍数は少なくなる。http://iron-life.blog.so-net.ne.jp/2008-02-21要するに、「何かに頼るな」「バランスを取れ」ということだろう。「野菜や果物をよく摂る生活ができる人」は、グローバルに見れば十分に「富裕層」だ。富裕層ほどタバコは吸わず、酒量も少ない。精神的にも「優越感」を持てやすくて有利だろうな(=これこそ「気の持ちよう」次第なので、条件は皆同じはずだけど)。そんな生活スタイルがトータルでガンを防ぐようだ。そんな富裕層の好きなビタミン剤だが、逆に、食事に手を抜く「言い訳」になってしまうのかもしれない。良い食事はガンに効かなくても身体能力UPには必須。上述のトライアスロンのサイトは、こうしたトレーニング理論が豊富だ。自転車ロードレース用のメディアには、メカやレースの情報がもっぱら。この差は、似たような2つの競技の意外な違いかもしれない。【トライアスロン参戦記】SWIM中3日、空けすぎか?と心配しつつ、200m8本の合計が1,500m換算で22:29、1分上げたウェットスーツの水侵入は、サーフィン用ネックガードの導入で8割解決。工夫できそうフルスーツの重さも問題ない残る敵は、サウナスーツ着て心拍150以上を維持する、暑さ。プールサイドにドリンク持ち込みで給水しながらでも1時間でグッタリくる。Bikeの給水がポイントかなー。それよりも、スピードUPのが大事か。8人に1人が早死130万人以上、25年間、うち10万人死亡、という大規模な調査の結果。「睡眠不足が病気の原因となる可能性があるのに対し、長時間の睡眠はむしろ病気のサインとして捉えることができる。」ワタシは睡眠6時間未満で起きると「生命の危機」を感じてしまう人間なので、そう気にならない話。その8人に1人が?彼らは皆、睡眠4時間で目覚めた時に、崇高なモチベーションを感じてる感じの人たち。その高揚感たるや、ワタシが感じる「生命の危機」を上回るのだろう。その気合いで免疫システムもマネジメントしてしまうのだろう。コレステロール値に・・・という話も。彼らには実際↑↑↑な雰囲気な人も居たり。民放のバラエティーは、10倍速くらいの早回しで見る。音は聞こえないが、字幕を眺めてれば、内容はほとんど理解できると思う。↓で録画する番組が増えて、結局寝れなかったりね。ネット見なきゃ時間出来るぞ!王道は、「お昼寝」だろうか。15分だけで復活できる。4時間睡眠の皆さま、せめて昼寝してください。身体を動かそう!でもワタシ、毎日8時間は寝過ぎなので、せめて二度寝はタイマーをかけることにしよう。『覚醒せよ、わが身体。読書メモプロフィール『覚醒せよ、わが身体。'09-『覚醒せよ、わが身体。