洗濯物を干すなど、頭上に手を伸ばす動作も腰痛を起こしやすいものです。手を頭上に伸ばす動作は、おもに肩甲骨や肩関節の動きによってなされています。肩の動きに制限があったり筋力低下を起こしたりすると、肩の動きを代償するために腰が反っていきます。対象物を見ようとして上方を見ると頚椎が反り、それにともなって腰椎もいっそう反りやすくなります。その結果、背筋が疲労して徐々に腰に痛みを感じるようになるわけです。高いところの物を取るときには、次のような工夫をしましょう。1.足台を準備する台に乗ることで、対象物の位置をできるだけ低くします。理想的な位置は目の高さです。2.肘を伸ばさなければ作業ができない場合は足を前後に軽く開き、前方の足に体重を乗せる腹筋を緊張させて腰が反らないようにし、前方の股関節を伸展させるからだを少し後傾させる作業するときは、できるかぎり肘を高い位置に上げ、手先に余裕を持って行う3.高い位置にある重量物を下ろす場合は重量物を載せるための台(へそ以上の高さ)を用意し、重量物の「真下」で作業を始める頭上で物を手に取ったら、両肘を曲げて肩に載せ、膝を曲げて肩から台の上に移す台がないときは、片膝をついて重量物を下ろすようにするこのような手順を守ることで、腰に急激な力を加えることなく、目的の作業ができます。洗濯物を扱うときも、これと同じ要領で行うとよいでしょう。