医療がサポートするメディカルフィットネス...スポーツ選手から生活習慣病の予防までセルフトレーニングとして簡単にできる体幹メニューを紹介します。体幹部を鍛えるアーム&レッグリフト体幹部をうまく鍛えることができるこちらのメニューを紹介します。腹筋と背筋のバランスが重要となってきます。四つん這いの姿勢をとります。肩の下に肘・腰の下に膝がくるようにします。腹筋・背筋に力を入れながら対角線上の手足を挙げます。伸ばす感じをイメージしてください。状態を3~5秒ほどキープしましょう。目線は挙げている手を見るときれいに決まりますよ!手に負荷がかかってしまうケースが多いと思います。体幹部で支えられるように意識していきましょう。終わったら、逆の手足も行います。*このように、体幹部・手・足と総合的に行うトレーニングをファンクショナルトレーニングと呼びます。日本語言いますと機能的トレーニングです。機能的に動かすことはとても大切なことです。一つ一つ鍛えるのも良いと思います。最終的にはこのようは、機能的なトレーニングを行うことをおオススメします(^。