鍛えるためには必ず行うべき種目。逆三角形の体をつくるためには必ず必要な種目だ。トレーニング強度も強く、効果的な種目。脊柱起立筋・ハムストリングス脊柱起立筋を鍛えるのに最も適した種目。ハムストリングスも同時に鍛える事ができる。後頭部にプレートを抱えることで、負荷を上げることもできる。上記のバックエクステンションより負荷は弱くなるが、自宅でもできる種目であり、唯一自重トレーニングで脊柱起立筋を鍛える事ができる種目なので、体幹筋を鍛えると言う意味でも種目に取り入れるべきだ。