週末のどか食いで、体重が変動しやすい。毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jp週末のどか食いで、体重が変動しやすい。3ヶ月前(65kg)から体型が気になり、トレーニングを始めました。最初は、ほぼ毎日というくらいジムに通い無計画なトレーニングを行っていましたが、お金がかかること、決まった時間で行えないということで、2ヶ月前から自宅でのトレーニングにかえました。54kgまでの減量に成功しました。体型の維持が大変です。仕事の日はあまり食べないのですが、土日になると、時間にゆとりができて、どかどかと食べてしまいます。その結果56→54→57→55と体重がイッタリキタリしています。体型を維持するための、食事の工夫、また、トレーニングを決まったものにするため、計画性のある方法がありましたら教えてください。(因みに、現在は週3回、7種類程のトレーニング15回/3セットずつ行っています。有酸素運動は全く行っていません。)1週間単位で帳尻を合わせれば問題無し。PEKEさん、こんにちは。3ヶ月間で11kgの減量に成功された努力、素晴らしいですね。食事記録を拝見してもストイックな食事をされていることが伺えます。週末のまとめ食いで体重が安定しないことがお悩みのようですので、以下ご参考になればと思います。お気になさっている体重変動についてですが、短期での2、3kgの変動は、食事の重量や水分等によるものですから誤差と考えるくらいでよいかとおもいます。体脂肪が短期にその量、体に蓄えられることはありません。週末にまとめ食いをしてしまったとしても、平日にその分食事量を減らしたり、運動を増やしたりして1週間単位でエネルギー収支の帳尻が合えば太ることはありませんから、その点は安心してください。一歩踏み込んだお話になりますが、まとめ食いをした場合の対処法を知るより、「まとめ食いをすることを止める」ことができれば、それはより根本的な解消になります。ダイエット中にまとめ食いしてしまうのか、これはストレス解消ですね。意識はされていないかも知れませんが、今PEKEさんは制約感に苦しまれていませんか。人間は何かを取り上げられるとそれに執着するようになります。ストイックな食事ダイエットをなさっている方は、食べ物のことが頭から離れず、次の食事では何を食べよう、何はやめておこう、これは何カロリーあるからその分運動を増やさないと。食べ物のことで頭が支配されていて、それがストレスとなっているケースが非常に多いのです。それを解消するため、ついまとめ食いをし、その後罪悪感に苛まれるという悪循環に陥ります。「食べ物をストレス解消の手段にしない」ことが大切です。散歩やショッピング、映画など食べ物以外のストレス解消法を見つけて実践なさってみてください。きのこ類の副菜をプラス1品する(ビタミン、ミネラル、食物繊維の不足を解消し、体内の代謝が円滑に行われるようにします)たんぱく源として植物性の食材も摂ること(動物性たんぱく質ばかりだと、摂取する脂肪の質が偏ります。朝食の卵かけごはんを納豆ごはんに替えたり、豆腐のおかずを加えたりしてはどうでしょうか。)現在の食事内容では、消費エネルギー>摂取エネルギーの状態です。体重維持であれば、1日あと500〜700kcalは摂ってもよいとおもいます。体重にあまりこだわりすぎることはストレスになります。頑張りすぎないで、体重管理を楽しむ心のゆとりを持って、今後も素晴らしい体型を維持なさってください。%職業:高校生スポーツ、身体活動:中学、高校とバスケットボール。現在、自宅にて週3回トレーニング。ダイエットコミュニケーションズ、ベジタリアンレストラン勤務を経て独立。フードイベントなど幅広く活動中。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。