^^HSP4つの特徴HSPの人には4つの特徴があるんです。見てみましょう♪1深く処理する物事を深くとらえたり、考えたりする、という意味です。・この行動したらどうなるかという先のパターンを考える・少しの情報から他のことにまで考えが及ぶ・物事をはじめるまでに慎重だったり、あれこれ考える・ひとつの事柄に関して色々な可能性を考えることができる・本質をついた質問をする・すこしの説明で全体が理解できる2過剰に刺激を受けやすい同じ状況にあってもHSPは、その刺激の影響度合いが大きいのです。・人混みなどで疲れやすい・音や光やに匂いなどが気になってしまう・スーパーや電機屋、人の多いお店などにいると疲れる・ちょっとしたことでも、びっくりしやすい・映画や音楽、芸術、本などに深く感動したり影響されるなど3感情反応が強く、共感力が高い他者の気持ちをよく感じとったり、それに共感する傾向が強いです・誰かの気持ちと同じような気持ちになりやすい(悲しんでいると自分も悲しい、喜んでいると自分も嬉しい等)・映画やドラマなどで感情移入しやすい・相手の気持ちを察知しやすい・他人からの影響を良くも悪くも受けやすいなど4ささいな刺激を察知するHSPは非HSPが気づかないような些細なこともよく気が付きます・かすかなにおい、小さな音、肌さわりなどの変化、色や形の違いなどによく気が付く・誰かの表情や目線の違い、声のトーンの変化などがすぐわかる・服のチクチクが気になるなどHSPの研究をされてエレイン・N・アーロン博士によるとこの4つの特徴1深く処理する2過剰に刺激を受けやすい3感情反応が強く、共感力が高い4ささいな刺激を察知するが、HSPにはすべてあると言っております。ひとつでも当てはまらないのは、HSPではないそうです。・自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ・他人の気分に左右される・痛みにとても敏感である・忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる・カフェインに敏感に反応する・明るい光や、強い匂い、ザラザラした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい・豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい・騒音に悩まれやすい・美術や音楽に深く心動かされる・とても誠実である・すぐに驚いてしまう・短期間にたくさんのことをしなければならない場合、混乱してしまう・人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく(たとえば電灯の明るさを調節したり、席をかえたりするなど)・一度にたくさんのことを頼まれるのが嫌だ・ミスをしたり物を忘れたりしないよういつも気をつけている。・暴力的な映画や、テレビ番組は見ないようにしている・あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる・生活に変化があると混乱する・デリケートな香りや味、音楽を好む・普段の生活で、動揺を避けることに重きを置いている・仕事をする時、競争させられたり、観察されたりしていると、緊張していつもどおりの実力を発揮できなくなる・子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた12個以上「はい」と答えたあなたはおそらくHSPでしょう。「はい」が一つや二つでも、その度合いが強ければあなたはHSPかもしれません。結果に必要以上にとらわれることはありません。生きづらさの軽減や、自分らしく楽に生きることにとても役立つことです。今のあなたがどんな心の状態なのか?苦しめているものは何か?そのようなことに気づいて、できるところから癒しをすすめていきましょう。等と感じる要因のひとつに、HSPがあるかもしれません。HSPとはHSPとはうまれ持った特質として、感受性がつよく繊細な神経な人のことです。(とても敏感な人)の頭文字をとって、HSPと呼んでいます。child)と呼びます。)HSPを提唱したアメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士によると、およそ、5人に1人ほどの割合でHSPはいるそうです。「私のことだ!」と、とても腑に落ちたのを覚えています。音やにおい、光などに敏感なこと。スーパーや電機屋ですぐ疲れてしまうこと。感動して泣いてしまうこと。人の気持ちと同じような気持ちになってしまうこと。!と納得がいきました。良さも見つけられ、それを感じて生きれるようになりました。生まれかわってもHSPで産まれたいな、そんな気持ちもありますよ生きづらさを感じているその方の多くはHSP私は心理セラピストとして3000症例以上のセラピーをしてきましたがその9割以上の方は、HSPと思います。生きづらさを感じているその方はHSPであることが多いのです。生きづらさの理由=HSPではないのです。HSPは、理由のひとつにはなりますが、全てではない。本当に大切なことを見落としてしまいます。自分がHSPかも?と思う方は、ぜひ、その特性をよく知ってください。自分を見つめ、自分を理解し、自分の気持ちに気づいていく、そのことが大切なのです。次回は4つの特徴について書いていきますね。低気圧の影響を受け、それに自律神経が対応しきれず様々な不調を起こすということを書きました。前編はコチラ今日は、その対策についてお伝えしていきますね。「自律神経系がもともと不安定な人は、より気象病や天気痛が起きやすい」と言えます。「自律神経を整える」ことが大事ということになりますよね。自律神経系は、ものすご~~~~~~~く、心と身体に影響を及ぼすものですから、ここを整えることは、気象病や天気痛に限らず、健康的に過ごすことにはとっても大事なところです。自律神経を整えるために何がいいか?これについては、もう、本もたくさんありますし、いろんな情報がありますよね。笑なので、今日は私が身をもって「これ大事」と思っていることを2つ紹介します。これです!!目安ですが・・・・最低でも0時より前に寝ましょう。されている方はいいのですが、そうじゃない方はとにかく早く寝ることを目指してみてください。私は、それを身体で実感します。正確に言うと暑いんだけど寒い、というめちゃくちゃなことになってしまいました。夜は、暑いのに冷えて冷えて眠れない・・・そんな状態に(T_T)ですが、寝る時間を早めるようにしていつからか・・・気がついたら、ある程度周囲と同じような体温調整に戻っていました。身をもって実感しています。自律神経の安定にいいのです。早く寝ましょう!2、栄養を整えようこれは話すと後編の後編の後編の後編・・・・(笑)くらいになってしまうので端的に行きますね。血糖の急激な上昇や下降は、自律神経系にほんと、そっこうで影響します。その対策として、まず、糖質(炭水化物)を取りすぎないことです。諸説ありますが、全然とらないのも良くないとわたしは思います。タンパク質(お肉、魚、卵、豆腐など)は毎食、しっかりとりましょう。すると自然と糖質が減りやすくなります。雨に濡れたのか!というくらいの冷や汗をかいた経験があります。(炭水化物や糖質単品の食事は一気に血糖をあげ、そして今度は急下降しやすくなります。)その後、糖質を補給して回復しましたが、そのあとも自分の身体が浮いてるかのような感覚で、なんとなく変な感じと、疲労感がありました。血糖値の上下に伴い自律神経系に影響すること身をもって体験した出来事です。上記は、「日頃から自律神経系を整える」という視点で書いております。他にもいろんなアプローチありますので、ぜひご自分にできそうなことを取り入れてみて、そして「続けて」みてくださいね。天気痛だけでなく、心身の健康にとても役立ちます。気持ちの浮き沈みが起きやすい方は自律神経の土台が不安定の可能性があります。何か思い当たることがある人や、小さなころからそういう傾向があったわ...という人はそれを整えるようなアプローチの心理セラピーもおすすですよ。================実際の対処方法では、次に、天気痛や、気象病の不調がまさに今、起きているその時の、対処方法をお伝えします。眠い、だるい、やる気がでないといった症状に。「交感神経」が過剰で、頭痛、身体の痛みなどの時には横になって休む、深呼吸(特に吐く息を意識して)、程よいマッサージ、軽い運動、ゆっくりとお湯につかるといった交感神経を落ち着かせることをしてみてください。動いてみて欲しいのです。手をグーパーする、足を動かすといった簡単なところから。徐々にストレッチや歩くなども良いでしょう。大丈夫そうだったら適度な筋トレなども良いでしょう。そのうち副交感神経過剰から、ほどよいところへ落ち着いていくことが多いです。だるいし、調子がいまいちだからと言って休んだ方がいいかなと横になったりしていると、むしろなかなか良くならなかったりするのです。休むことで良くなることもあれば、動いて良くなることもあるので、どんな不調かによって対策を使いわけてみてくださいね。よければ参考になさってみてくださいね。いつも読んでくださりありがとうございます♪こんなことが知りたいとか、気になるとかありましたらお気軽にお寄せ下さいませ~~~&感想などもお待ちしています^^================~お知らせ~・ついつい、甘いものに手がのびる。・脂っこいものがむしょうに食べたい。・空腹じゃないのに、なにかと食べたい。・お腹一杯なのに、まだ食べて続けてしまう。その2↑からの、続きです。前回は、対策をお伝えしましたが、今日は根本解決の視点でかいていきますね。悪夢や苦しい夢などは、それ自体が感情を解放するものであったり何か未消化のものがあると教えてくれるものだったりするということに戻ってみましょう。今日、嫌なことがあってそれで今宵、悪夢を見る・・・っていうのはわかりやすいですよね。悪夢とか繰り返し見る嫌な夢とかで悩んでいる方って、そういうのだけじゃなく、別に関係のないなんでもない日にも悪夢を見ていたりしますよね。未消化の感情などがたくさんある、あるいは大きい、そんな状態ということなのです。それらが、夢という潜在意識が現れやすい恰好のチャンス(?)に表出されているんです。したら、この未消化の感情をちゃんとケアしていくことが根本的な解決方法になることがおわかりいただけるでしょう。具体的に書いていきます日頃から感情や思いをためこまないようにしましょう。これは感じたこと、思ったことを全部だれかにぶつける・・・というようなことではありません。「気にしないようにする・なかったことにする」ということの繰り返しの結果。日常的に「なんだか違和感を感じた」「本当はむかついた」「悲しかった」というような自分の気持ちがあったら、それにちゃんと気づいてあげて欲しいのです。その場じゃなくてもいいです。おうちに帰ってからとか、時間のある時にでもいいです。その方法をいくつかご紹介しますので、できそうなものをやってみてくださいね。★気持ちに気づくワークまずは呼吸を意識しながら自分の身体に意識を向けてみます。(数分程度)そして、このとき、自分にこんな風に聞いてみましょう。「本当はどうしたかった?」そうするともっと自分の気持ちが出てきやすくなります。等と、自分の気持ちに共感したり、気づいたり、よく感じたりしてみてください。自分の気持ちにちゃんと気づけると、不思議と気持ちは楽になります。★デトックスノートわたしも時々している書く方法。これをやると、気持ちがすっきりして気持ちが落ち着くのを実感します。・頭に浮かんだことをただ書く。気になっていることに関係のないことが浮かんでも書きます。明日の約束何時だったかな?あ、トイレの電球きれたからかわなきゃ・・みたいな、気にしていたこととは全然関係のないことでも、とにかく頭に浮かんだら書く・・・ということです。・きれいに書かなくていい。殴り書きでもOK・書いていい、これはダメと決めずに書く。誰にも見せないのでなんでも書きます。・書いたことに対して、分析しない。「こう思うってことは、きっと~~だからよね?」などと、分析せずにただ書く。その思いがでてきたならそれも書く。・書くことがなくなったり、もういいかなと思ったらやめる。15分等と時間を決めてやってもいい。こも私が好きな方法の一つで、頭と気持ちがすっきりしてきます。★自分でじぶんできる心のセルフケア方法を学ぶ心と身体のセルフケア方法を学ぶのも良いでしょう。自分でもケアができるようになると、日常的なストレスなどにかなり対処できます。トラウマがある人や長期のストレスにさらされている人は、そのケアを。これは、ひとりでやるよりも、心理セラピストと一緒にすすめることをお勧めします。何事もそうなのですが、自分でできることとできないことってありますよね。治療やすみずみまでの口腔内のお掃除などは自分ではできないのと同じです。心や身体のケアも、そうなのです。トラウマ、長期的ストレスなどの蓄積された未消化の感情は自分ひとりで取り組むのには、あまりに大変です。セラピーは心が病んでいる人が受けるものなどの認識があったらぜひ今、変えてくださーーい^^セラピーは心と身体の健康のために受けるものです!わたしも時々受けていますよ。自分のことを話す、言うのが嫌、という人もいます。あれこれしゃべらなくていいタイプのセラピーも色々ありますのでご安心を。「そうは言われても気持ちは別に悩んでいないわ」という人もいます。そんな方々は、身体を中心にセラピーするものがあります。いったものの方が抵抗なければそちらも良いでしょう。私も上記のようなスタイルのセラピーを提供しています(現在ご新規様の受付はしていませんが、セラピストのご紹介はできます)このように、なんらかのサポートを受けて取り組んでいくことをお勧めします。どの場合も、1回受けてすぐよくなる・・というものでは、残念ながらありません。人によりますが数回以上必要になることが多いですので、自分のメンテナンスと思って、長い目で続けてくださいね。人生そのものが輝きだすことを実感されるでしょう。今回は根本的解決への視点で書きました。できそうなことがあったら、ぜひ、小さなことでも始めてみてくださいね^^何か気づきや思ったことがありましたら、コメント欄に気軽に教えてくださいね。・ついつい、甘いものに手がのびる。・脂っこいものがむしょうに食べたい。・空腹じゃないのに、なにかと食べたい。・お腹一杯なのに、まだ食べて続けてしまう。