住む函館も夜中の3時過ぎに揺れました。どんな風に目が覚めたかは不明なのですが、気づくと布団の上で娘を抱き寄せて座っていました。静かに収まるのを待っていました。ゆれが収まり、様子を知ろうとしましたが、テレビも照明もつかないことに気づきました。北海道全体が停電・・・。私の自宅に通電したのは、約16時間後でした。電気が戻るまではちょっと不便でして、トイレが流せずバケツにお水を汲んで。それからスマホの充電ができない。朝7時過ぎにコンビニに行ってみましたが、電池式の充電器、すべての電池は売り切れでした。ガソリンスタンドも閉鎖。町中の信号機がついていませんでした。私の車のガソリン残量はランプがつく寸前だったのですが、車でスマホを充電したり、ラジオを聞いたりしていると、ほどなくしてガソリン補充のランプがついてしまい、不安でした。いえ、食料もあり、お水もでるし、ガスも通っていたのでものすごくまずい状態というわけではなく過ごしました。私も体験して実感しましたが、このような緊急事態には、身体的にも心理的な色々な反応が、当然、起きます。身体的な反応は?わかりやすくすぐ起きるものとして、身体の硬直、心拍が早くなる、呼吸がしずらい、手足が冷たくなる、身体の震え、胃や喉のつっかえなど。以前、交通事故にあったときは動悸と息切れがしばらく止まらなかったです。緊急事態がひと段落したときなどにも、なんらかの身体の反応を自覚しやすいでしょう。今回の震災での私の場合ですが、電気がもどると一安心し、身体の緊張がふっと緩んだのを感じました。逆に言うと、それまであまり自覚していませんでしたが、実はすごく緊張していたことを実感したのです。とあるクライアントさんはめまいが止まらなくなり、吐き気までして立つのが辛くなってしまいました。(ちなみにこの方はセッションを受けていただきすぐに回復しました)他にも様々な症状があると思います。心理的反応はどうでしょうか?ショックの衝撃が大きいと、茫然となり、解離状態(自分事ではない)になることもあるでしょう。イライラして攻撃的な気持ちになったり、動揺したり、不安や恐怖が増大したり、悲しくなったり、無力を感じたり・・・・あるいは状況とは一見関係のない感情が出てくることもありますし、過去のトラウマを思い出すこともあります。こどもの反応はどうでしょうか?いつもより甘えてきたり、逆に攻撃的になることもあります。怖さや不安を口にしたり、「大丈夫?」などと確認することもあります。怖い夢を見ることもあるでしょう。(娘もそうでした)心の応急処置これらは緊急時の当然の身体および心理的な現れです。このようないつもと違うことがあっても大丈夫、自然な反応です。ある意味そのような反応が起きることで、自分を守っています。基本的にはいずれ落ち着くものです。いえ、なるべく身体の過度な緊張を緩和し、できるだけ気持ちを安定させたいですよね。そこで、いくつか割とすぐできそうなことをまとめてみました^^ここに書くのは心の応急処置とお考えくださいね。(大きなトラウマ体験、またはもともとあったトラウマが出てくるような場合は、専門家によるケアをお勧めします。)◆なるべく一人にならない人は誰かとコミュニケーションをとることで、安心できる神経系が優位になります。コミュニケーションや会話を大事に。スキンシップなどのふれあいも安心感をもたらします。子どもにはより気にかけてあげましょう。◆過度の情報に気を付けるTVなどでは悲惨な状況を繰り返し映し出されます。これを漠然と何度も見るのは、まるで心理的な2次被害をうむようなものです。必要な情報を確認するのは良いですが、TVのつけっぱなし等による過度な情報を受けることは要注意です。視覚情報はとてもダイレクトですから、特に子どもには見せない配慮が大切です。子どもは状況の一部として把握するよりもそれがすべてと見てしまいがちです。緊急時の対応としてぜひ、知っておいて欲しいのが『トントン』、タッピングセラピーです。指先でいくつかのツボ経絡上にある「経穴」をトントンと優しくタッピングする方法です。応急処置的な簡単バージョンをご紹介します。簡単バージョン11気になっているネガティブな感情(怒りやイライラ、悲しみ、不安、恐れなど)の中で特に気になってるものを一つ意識します。(もし感情よりも身体感覚の方が気になるようでしたらそれで構いませんので、それを意識します。)2そしてそれに伴う身体感覚(胸がぎゅーとする、肩に力が入る、胸がざわざわ等)をよく感じながら。3鎖骨の下あたりを指先でトントンと軽~く叩くように、繰り返しタッピングを続けます。4合間に適時、深呼吸をしてください。数分程度~気持ちが少し落ち着くまで、またはいいかなと思う程度まで繰り返しましょう。鎖骨の下はこのあたりです。・身体感覚や感情を意識してください・嫌な感情を「失くそう!」と思わずに、「ここにあるんだ」「こんなに感じてたんだ」というような感じでただ感じてみます。・「怖かったね」「悲しかった」というように、その感情に寄り添うような言葉をかけるのもよいでしょう。頑張れという励ましの言葉より、「充分頑張ってるね」と、ここでは気持ちに寄り添ったり、労う言葉をかけてみてください。簡単バージョン2こっちはもっと簡単です。鎖骨下をトントンしながら深呼吸を繰り返す。これだけでも少し続けると、気持ちが緩み落ち着いてくることが多いです。覚えておいてください。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~私は震源地に近い胆振地区の出身でもあり・・・・、現状にとても心が痛みます。早い復旧と、被災された方に平常な毎日が戻りますように・・・。自分にできることは微力ですが、でもできることをしようと思っています。今回のこの震災でやはり気持ちがイライラしたりモヤモヤしたりしていたので鎖骨の下あたりをトントンしながら深呼吸を繰り返す事をしましたら気持ちがかなり落ち着く事が出来ましたので、このEFTの効果とともにやり方を教わっていて本当に良かったと改めて実感する出来事となりました。ひとりでも多くの方にこの方法で気持ちが落ち着く事が出来るんだよと広まると良いなと思いました。PM由香さんありがとうございます!震災の時におもいだして使われたんですね^^不思議と気持ちが落ち着きますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。前回、低気圧の影響を受け、それに自律神経が対応しきれず様々な不調を起こすということを書きました。前編はコチラ今日は、その対策についてお伝えしていきますね。気象病・天気痛と、自律神経との関係気圧の変化→自律神経系の誤作動というイメージでとらえてみるとわかりやすいのですが、ということは、「自律神経系がもともと不安定な人は、より気象病や天気痛が起きやすい」と言えます。...記事を読む「あなたのために」は誰のため?相手のことを思って「あなたのため」に言う「あなたのために~~をした。」「あなたのために~~と言った。・子ども将来を思って勉強しないさいと口うるさく言っている。・大人になったとき恥をかかないために、箸の使い方を厳しく教えている。・あなたの健康のことを思って、タバコとお酒を控えるように言った。・これからを思って、そういう言動はやめた方がいいよと助言した。・・・・・たぶん、...記事を読む本当の気持ちに気づくと、自然で健全なコミュニケーションに役立ちます「お兄ちゃん」だから、自分でやってあるママのお話。そのママには5歳の男の子と1歳のお子さんがいます。1歳児に手がかかるため、5歳のお兄ちゃんに「お兄ちゃんなんだから、自分のことは自分でやって」とついつい、言ってしまうそうです。したらあるとき、男の子は「お兄ちゃんだからって言われたくない!」と泣くようになりました。ママは「どうしたらいいのかな?気持ちはわかるけど、でも実際自分でやってくれないと困...記事を読む自分を楽にする、心と身体のセルフケア。人の癒しを観察して、気づいたこと気づけば・・・・セラピストとして17年ほど経ちました。時が経つのは本当に早いですね。その間、1万人以上の方の心や身体の悩みをお聞きし、そのケアに携わってきました。病院で看護師をしていましたし、人の心身の健康に興味があるのはわたしの本質的なものなのだなぁ・・・と思います。今は主に、人間関係や仕事などの悩みや、自分自身を責めてしまうような気持ち、あ...記事を読むやりたいな~と思っているのに、行動できないとき1やりたいな~と思っているのに、なぜか行動できない、始められない・・・そんなことありませんか?例えば、運動しようとジムへ行こうと思っているけどなかなか行けない、とか、ブログ書きたいけどなぜか書けない・・・とか。そんな状態をぐるぐるして、すっきりしなくてもやっとした状態・・・・これもなかなか嫌な感じですよね。クライアントさんのお悩みでも時々出てきます。本当にやりたいこと??で、こうい...記事を読むシンプルは優しくてパワフルシンプルってすごいと思う。私はシンプルな部屋とか、シンプルな仕組みとか、そういうのが好き。お料理も、あれこれ入れずにシンプルに作ったものがすごく味わい深かったり、おいしかったりする。これ何入れてるの?って聞かれることがあるけど、お塩とごま油だけ・・・なんてことがよくある。シンプルなところに帰ってみると、いろんなことに気づいたり、新たなものが生まれることもあると思う。★悩んでいるときには、・本...記事を読むハートの声を聴く最近の個人セッションの中では、ハートの声を聴く・・・ということを取り入れたりしています。ハートの声ってなに??と思うかもしれませんね^^ハートの声、それはナチュラルの自分からの声です。ナチュラルな自分てなに?ということになりますが、本来だれもがそれぞれのユニークさ、個性を持って生まれてきました。それは言葉では表すのが難しい、とても多面的なもの。一切のジャッジや条件がそこにはなく、おなじものは...記事を読む不登校や学校トラウマ、子どもの不眠・・・子どもの心のケア不登校や学校トラウマ、子どもの不眠学校でのトラウマで不眠、気持ちの不安定、そして学校にも行けなくなった小6のAちゃんがセッションを受けに来てくれました。最初はすごく緊張していたけど、帰りには笑顔になって「今までないくらい気持ちが楽になった」「今なら学校にもいけそうな気がする」と言ってくれました^^のちほどご家族から、「すごく楽になって、元気で、いつもの眠剤なく寝れそうです。セラピーすごいですね!」...記事を読むHSPどうすればもっと楽に生きれるの?気にならなくなるの?HSP「五感刺激」の過剰で悩む場合・・・現実的な対処、大事です。私はHSPのチェックリストでほぼ満点取れる・・・(笑)くらいですが、HSPは気質ですからなおりません。いろんな音が気になったり日々いろいろあります。今日も図書館でお菓子をたべている女子高生の食べる音が気になり集中できず移動(笑)先日は、とある時々行く飲食店で壁が揺れてる気がして・・・(笑)いや、揺れてるんですよ、微細に。他...記事を読むHSPって何?生きづらさの一つにHSP生きづらさの理由の一つにHSPなんだか生きづらいな・・・色々なことが気になるな・・・悩みやストレスがずっとある・・・心も身体も疲れやすいな・・・等と感じる要因のひとつに、HSPがあるかもしれません。HSPとはHSPとはうまれ持った特質として、感受性がつよく繊細な神経な人のことです。HighlySensitivePerson(とても敏感な人)の頭文字をとって、HSPと呼んでいます。