太陽堂接骨院2017年09月12日こんにちは!引き続きストレッチポールの使い方についてご紹介します。今回は下半身に対してのセルフケアです。下半身の中でも股関節に関係する筋肉にアプローチする方法をご紹介したいと思います。1ハムストリングス太ももの裏側につく筋肉で、ここの筋肉が張ると足だけではなく腰部など様々な場所に影響を及ぼします。ほぐしていきましょう!ストレッチポールを横向きに置き、その上に座るように乗ります。足の付け根から膝裏にかけて前後にコロコロしていきます。負荷を上げたい場合は片足で上に上げている足を下の足に乗せてあげてください。一緒にふくらはぎもストレッチすることができます。ストレッチポールを横向きに置き、端の方に座ります。外側の足を曲げ、内側の足は伸ばします。曲げている足を使って足の付け根付近でコロコロさせます。このとき反動をつけて無理やり前屈させたりせず、ゆっくり呼吸をして、つま先を上に向け骨盤が後傾しないように前に倒してください。倒して裏が伸びているところで3秒ほどその状態をキープします。これをストレッチポールを当てる場所を変えて3か所約5セットずつくらい行ってください。次は太ももの前側の筋肉です。股関節や腰部への影響も及ぼします。ストレッチポールを横向きに置きます。うつぶせに乗り股関節付近から膝上にかけてコロコロしてください。負荷を上げたい場合は片足をあげて反対側の足に乗せます。気になるポイントがあればそこで止め膝を曲げ伸ばししてください。アスリートにもおすすめですが、デスクワークで股関節周囲が固まってしまっている方にもとてもおすすめです!ぜひお試しください!!当院は予約優先制となっております。ダイエットメニュー・料金案内スタッフ紹介アクセスお知らせスタッフブログ-交通事故ブログメール問合せ。