2020-01-24あなたは、今妊活をしていて、完璧主義に陥っていませんか?近年、完璧主義という人は増えている傾向になって、そしてキチントさんや完璧さんほど実はメンタルもやみやすく、自分から苦しい妊活を進んでいってしまいかねないのです。離婚や自殺をも考えてしまうほどという回答を得た研究もあったくらいです(1)。早く妊娠するには?遠回りはしたくない、絶対にうまくいくようにしたい。やるならちゃんとしたい、しっかりしなくちゃ。不妊治療を受けた場合はそれがなお顕著で、妊娠できてもできなくてもその後のメンタルに悪影響がでて、精神障害の発症率が高まってもいるくらいです。完璧主義だったり、きっちりさんや頑張りさん、ストイックに追い詰めてしまうとかえって妊娠しにくいだけでなくメンタルもやんでしまうので要注意です。完璧主義に陥っていないかもチェックしながら、メンタルをいい状態で健康的に立て直し妊娠しやすい心と体作りをしていきましょう。近年増えている完璧主義あなたは完璧主義と聞くとどんなイメージがありますか?不妊に関する医師の著書を読んでいて思うのは、きっちりと基礎体温などもつけて、かなりストイックに不妊についても勉強して考えこみすぎている人ほど不妊活になってしまっているというのです。体の体調一つ一つにも神経質になりすぎてしまうのも疲れてしまうことでしょう。それだけ妊娠したいという思いの強さや焦りや不安もあるからだとも思います。近年では、完璧主義は増えてきているというデータがあるのです。2017年に発表された研究(2)では、1989~2016年の間に大学生41641人を対象に、完璧主義度を計るというワークシートを用いて調査した結果、ここ27年で完璧主義者は徐々に増えてきていることが分かったというのです。アメリカ、カナダ、イギリスでの調査ですが、世界的にも完璧主義の思想は広く浸透してきているということがわかるかと思います。何でも完璧にこなそうとしていく人という側面だけではなく、以下のような場合も完璧主義になります(3)。親や他者から完璧を求められることもまた完璧主義になるという事ですね。親から厳しく育てられていたり、親から批判されたり否定ばかりして育てられていると精神的にも完璧主義になりやすいという事です。自分はできていない、ダメだと思っているという心を持っているというケースも多々ありました。結果それが妊娠しにくさにもつながってきてしまっているのです。妊娠できない自分はダメだとか、みんなと同じようにできない自分は劣っていると感じたり、夫に申し訳ない、苦しい気持ちで妊活をしているというケースも少なくないのを肌で感じます。潜在意識で妊娠するには?夫婦関係に影響する愛着スタイル完璧主義はメンタルやみやすく自殺願望率も高まる2018年の完璧主義に関するメタ解析研究(4)では、11747名が対象で平均年齢26.8歳、女性63.3%54の研究から完璧主義と精神疾患の患者、自殺願望率の関係について調べています。社会的に親などから求められる、どの完璧主義でも自殺願望を持つ傾向があったという事です。実際に自殺してしまうリスクまで高かったというのです。周囲からの期待に応えないとと思っていると本当に精神的につらくなるばかり。妊活をしていると、周囲からの赤ちゃんはまだ?孫が早くみたいといった雰囲気にプレッシャーを感じずにいられないという悩みも主催している妊活セミナーなどではよく聞きます。完璧主義だとどうしてストレスをためてやみやすいの?完璧主義者は彼ら自身の最悪な批評家になってしまう。十分は十分足り得ないと考えがちになってしまって、いつも心の中では不足感を感じやすくなってしまいます。失敗の種にしかならないため挑戦することも行動する事も出来ずにさらに悪循環に陥ってしまいます。ある、黒か白か思考は時に失敗を悲劇として捉えてしまう傾向が出てその極端さは場合によっては死を選択してしまうことさえあると研究者は指摘しています。いった考え、認知のゆがみが、ストレスのもととなり、さらには精神を病んだり自殺にまで追い込むリスクになってしまいます。不妊という悩みは人生の大事な部分のコントロールが効かず、無力感も味わいやすいです。絶望のように感じてしまう事もあるかもしれません。女性の性格と不妊症関係を調査された研究があります。それによると、理想的なやや母親像の追求や妊娠できないギャップへの思い入れが完璧主義的性格だと強く出て、不妊女性の心理状態は不妊症そのものや生活の質にも負に影響をあたえていたとされています。完璧主義だなぁ・・・思い当れば、ちょっと心の中を意識して改善していくことも必要かもしれませんね。夫にも、もっともっとと求めてしまう、自分にもまだまだ足りない、もっと頑張らないと私はダメだ、足りない、周囲の期待にも応えないと、年齢的にも早くしないと焦る~~~~!!!失敗するわけにはいかない。不妊治療だって次こそは、これ以上負担はかけられない。確実に妊娠できる病院を探さないと!こんなことが心の中で繰り返されていたら不妊マインドで、ストレスで着床しにくさが高まってしまって本当に苦しいばかりです。八方ふさがりになる前に、ちょっと立ち止まって、まずはメンタルケアから取り組みましょう。認知のゆがみがストレスのもとでそれを繰り返す反芻思考がメンタルを病む原因だと研究でもわかってきているところです。それには、瞑想やマインドフルネス、認知行動療法が科学的根拠もあり、ストレス軽減、体への良い影響がある事も証明されている手段なので、そこら辺を妊活に取り入れることで妊娠率アップを狙いましょう。ネガティブだけでは苦しいものです。自分をありのままに受け入れて、立ち直る力も育てていきましょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。