軽トラハウスBLOGはコチラホーム旅する人生ライフハック「睡眠の質」をあげるための栄養素を補うサプリまとめ2018/09/03SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINE「SLEEP」という本を読んで睡眠の質をあげようと誓ったmasaya(@masayamuko)です。いろんな栄養素が必要とわかって、食事の中でも気をつけているのですがなんとも難しいとこがあります。そもそも一時期は1日1食生活をしてたこともあり、食べる量がそんなに多くない僕です。今回は、睡眠の質の確保を中心に摂り始めたサプリメントをまとめます。・2種類のプロテイン・5種類のサプリメントこんな感じで4日分をそれぞれまとめてケースに入れて飲みやすくしています。関連記事プロテイン(粉)を飲む1日に必要なタンパク質はなんと50gほどだそうです。(正確には体重×?で算出できるらしい)しかし、多くの人はほとんど必要な量を満たせていません。そこで必要なのがプロテイン朝一起き抜けに次の項目で紹介する「ポテトスターチ」も混ぜて飲んでます。夜寝る前も飲んでます。タンパク質が40gほど補てるはず!肌の調子いいです。変な空腹感に襲われず過食を抑えてくれていると思います。食べ過ぎず腸内の環境をよく保てるので睡眠にもいいはず!動物性タンパク質のプロテイン美味しいプロテイン!この他に、ミルク味、バナナ味を交互に買っています。1Kg植物性タンパク質のプロテイン寝る前に飲んでいます。植物性のもので美味しいのが見つからない中、これは比較的マシな味です。飲みやすいソイプロテインポテトスターチ(粉)を飲む朝のプロテインと一緒にスプーン一杯分入れて飲んでいます。レジスタントスターチという食物繊維です。腸内細菌のエサになってくれて腸内環境をよく保つのに役立ちます。・体重増加の抑制(脂肪減少)こんな効果が見込めます。「血糖値の上昇を抑えてくれる」のはすごく助かります。昼ごはん食べて一気に血糖値上がって、落ちてしんどくなるのが抑えられてる気がする!腸内環境を改善できるので、睡眠の質をあげるのに大きく手助けしてくれますね。g)マグネシウム(スプレー)を塗るほとんどの人に足りてないそうです。現代の80%の人に足りていないと言われています。たくさんの機能があるため、常に不足しがち。抗ストレス作用があるため、満たしておくことで深い睡眠には効果が大きいです。消化の段階でほとんどが失われるので食事から取り入れるのが難しいそうです。効率的・効果的に吸収するには「皮膚吸収」を狙ってスプレータイプのものを使っています。お風呂前に3プッシュしてヌリヌリ、時間がたったら洗い流します。マグネシウムが体内に足りていない時、ヒリヒリします。ml)カプセルのものも毎日1つ飲んでいます。マグネシウムキレート、120野菜カプセルちなみにマグネシウムには腸に水分を増やす効果があるので、便秘の時はいつもより少し多めに摂ることで便が出やすくなるという効果もあるそうです。熱に弱いため、加熱調理されてしまうととれない。ある食べ物ではくるみや魚の油などから摂れるみたいですが、日頃からあんまり食べないのでサプリで補うことにしています。オメガファンデーション、スーパーオメガ3プラス、120ソフトジェルビタミンD&K(カプセル)を飲むビタミンD3は「日中の強い眠気」を抑える効果があります。陽の光を浴びることによって体内で生成されるので、朝浴びればいいのですがなかなか毎日朝から外に出るのがめんどくさい+補うと言う意味でもサプリも飲んでいます。ビタミンDを吸収するにはKも必要だそうです。どっちも入っているこのサプリを使っています。カプセルプロバイオティック300億CFU’s(カプセル)を飲む腸内環境は睡眠におおきく影響します。8種の善玉菌と300億のコロニー形成単位(cfu’s)をブレンドされている強力なもの!腸内環境を適切に保つのに力になってくれます。生活習慣や食習慣を変えて睡眠の質をあげるのが一番です。それでもどうしても採れない栄養素を補填するためのサブ的なものとして利用するのがいいそう。実際に人間は食べ物から栄養を吸収する構造になっているので、カプセルの中の栄養素は食べ物ほど吸収できないという話も聞きます。他の記事で、睡眠の質をあげるための1日の過ごし方についても書いているので参考に読んでみてください。:ライフハックこの記事を書いた人masayaデジタルノマド旅が大好きでフリーランスになりました。ITツール導入サポート(今)。「消耗しないノマド生活」を目指してます。LinksMasayaWEBコンサルタント・コーチWEB・IT活用とコーチングで個人やNPOをサポートする仕事をしてます。「好きを仕事に」を実現するコミュニティー主催。Me旅が大好きでフリーランスになりました。ITツール導入サポート(今)。「消耗しないノマド生活」を目指してます。