海外での食事のコントロール法を教えて。毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jpイギリスに留学中。海外での食事のコントロール法を教えて。現在、昨年よりイギリスに留学中です。こちらはカロリーの高い食事が多く、留学に来てから7キロ近く増えてしまい、これまでで一番の体重となってしまいました。そこで最近ダイエットを始めましたがなかなか体重が減りません。下腹の出っ張りと二の腕の太さが気になります。国柄、カロリーの低い食事が限られる中で、どのような食事制限をすればよいでしょうか。どのような運動が必要でしょうか。最低でも53キロまで戻し、下腹の出っ張りもなくしたいです。たんぱく質と野菜メインの自炊を心がけて。rinaさんこんにちは。体重のことが余計なストレスになってしまっているのではないでしょうか。休日の外食についてはご友人とのお付き合いもあるでしょうから食事内容には多少目をつむって(もちろん食べ過ぎないよう量には気をつけて)、オーバーした分は平日の食事で調整すればよいと思います。食事を調整する一番の近道は自炊の機会を増やすことです。寮生活やホストファミリーとの暮らしでなかったのはラッキーです、がんばってダイエット用の食事をご自身で選択していきましょう。「たんぱく質」、その他「ビタミン」、「ミネラル」は軒並み不足気味です。ダイエットするのであれば、これらのバランスを整えていくことが不可欠になります。1まず朝食を摂りましょう。朝食の欠食は、昼食時のドカ食いや血糖値の急上昇=体重増に直結しますから、ダイエット中は禁止です。朝用意するのが大変なら前の晩にセットしておきましょう。ミューズリーにローファットミルク、フレッシュなフルーツか野菜が食べられれば理想です。2カフェテリアでの昼食時は、もう1品サラダをつけて。フードコンテナなどで緑黄色野菜を持参できるとなおよいですね。3夕食をスーパーで買うときは「野菜」と「たんぱく質」が摂れるメニューを意識して選びましょう。反対に「脂質」と「塩分」が多そうなものには手を出さないように。(タイカレーはココナッツミルクが入っているので意外にカロリー、脂質、塩分も高いです、たまに食べるくらいにしておきましょう。ホットチョコレートは体内での吸収が早く脂肪になりやすい危険な間食。やせるまでブラックコーヒーやお砂糖無しの紅茶で乗り切りましょう。上記に加え、アンケートに「不眠症」で「疲れやすい」とあったのも気になりました。睡眠時間が短いと、食欲や脂肪蓄積に関係するホルモンの分泌が乱れ太りやすくなります。ダイエットの面からだけでなく、体や脳を休めて疲れをとるためにも睡眠の改善もできるとよいですね。気にされている下腹部と二の腕のお肉については、体脂肪が減ればそれに応じて必ず減ってきますのであせらずに、食事の改善と並行してダンスで体脂肪を燃やし&日々のすき間時間に気になる箇所の軽い筋トレを続けられるとよいと思います。6kg落とすのであれば3~6ヶ月かけるのが無理がなくておすすめです。三日おきくらいに30分ほどのダンスをしたり寝る前にストレッチ。会社員時代は忙しく生活が不規則で全く運動していませんでした。既往歴:なし健康状態:不眠症、疲れやすい平均食事回数と量:朝:なし昼:大学のカフェでクリームスープとフランスパン夜:時間にゆとりがあるときは自炊をして野菜と鶏のスープを作ります。忙しいときはスーパーでタイカレーを買わざるを得ません。中華料理屋でチキンライスなどのカロリーの高い外食をすることが多いです。ダイエットコミュニケーションズ、ベジタリアンレストラン勤務を経て独立。フードイベントなど幅広く活動中。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。