『覚醒せよ、わが身体。トライアスリートとしてJTUエイジランキング4連覇('11-'14)、同ランキング対象大会20連続表彰台('10長良川〜'14村上)、アイアンマン世界選手権KONA'13日本人4位(9時間35分)。(水)Nスペ「キラーストレス」特集から、耐久アスリートの突然死を考える1988年、森高千里は言った。ストレスが地球をダメにする。あれから四半世紀を過ぎて森高は江口になり、オバサンにもなり、その間にオバサンという概念は大きな変貌を遂げたのであるが、ストレスの恐怖は増大する一方だ。精神的ストレスで、人は死ぬ小さなストレスでも、重なると、人は死ぬストレス対策に運動は効果があるそこから、耐久アスリート(特にトライアスロンのスイム)にとって、リハーサル不足の状況が複数重なると、突然死を招くと解釈できると思った。<キラーストレスとは>精神的ストレスとは単なる気分の問題ではなく、現実に身体を攻撃するものだ。脳が不安や恐怖を感じると、身体は「ストレス反応」を起こす。ストレスホルモンの分泌、自律神経の興奮により、心拍数が増える、血圧が高くなる、などだ。がんなど長期的な悪影響もある。「病は気からは」とは、気で治るという精神論よりも、気で病が起きる、という事実にまず注目すべきものだ。<ストレスの心身バランス>ストレス反応自体は、野生動物としての本能的防御反応にすぎない。このおかげで弱い人間は生き延び繁殖してきたわけだ。野生において、ストレスを受ける状況とは、同時に身体的なストレスもセットだ。このことは番組では触れていなかったけど、結局のところ、問題はここに根差していると僕は思っている。現代人にとってストレスとは、精神面の負荷だけが切り離され肥大化している。身体サイドとのヒズミが発生しているはず。それでも単独攻撃ならばやり過ごすことができるが、脳神経がリカバリーしきる前に2度3度と連続攻撃を受ける事態は、人体は想定していない。野生動物であれば、精神疲労=肉体疲労というバランスが保たれるので、こんな時は身体も疲労困憊し、ヤバいもうムリ!と自覚できるわけね。ま身体が動かなくて狼さんに食べられちゃうのかもだけど。メンタルだけの場合には、それに気付けない。まじめな人=傍からはメンタル強そうに見える人ほど、この危険な多重攻撃を、真正面で受け止めがちなんだろう。番組でも説明されていた運動の効果とは、この心身での負荷のバランスを回復させるものと理解できる。<耐久アスリートの突然死との関係>身体ストレスについて、もう少し考えてみる。それはアスリート目線でいうと、普段練習でしていない身体環境だ。最大心拍数比90%以上、僕なら毎分160以上レベルは、練習が十分なタイミングでなら良質な負荷だが、完全に緩んだ時期ならそうともいえない。運動習慣ない方なら悪いストレスだ。心拍170なのに良質な負荷になるのは、精神的なストレスがないからだろう。高層ビルに渡した30cm板をそれで走らされたら心臓止まる。トライアスロンには、特にスイムでは、人によってそうゆう状況が生まれる。死が相次ぐのは、こうゆう状況なのかなと思う。これらは単独なら問題なくとも、多重複合化することで、血管を破壊したりする。それが、番組から示唆される事態だ。<どうすればいいのか>1つ1つ、心身ともに「想定内とするリハーサル」を、積んでゆくほかないと思う。レースは練習のように。うねりに対しては、かつて江ノ島・片瀬海岸で波に揉まれた経験から、一般論として:波のトップの力には絶対に逆らえない潜ればたいていの波は平気といえる。日本の海水浴場は少し荒れるとすぐに遊泳禁止になるけど、サーファー・ボディーボーダーはボードが浮きになるので、少々なら攻めることができる。あと自己責任エリアだし。(遊泳禁止になるのは、管理者が安全責任を負っているから)この経験から考えると、使える泳法は:バタフライ的な体重移動型のクロール背泳ぎ、もしくは背泳ぎ的なクロールの呼吸だと考えている。2つめはスイム苦手な方ほど練習しておくべきだ。苦手な方ほど平泳ぎをしたがるけど、重たい頭を上げるために消耗する泳法だ。本当に楽をできるのは、脱力したまま呼吸できる背泳ぎ。荒れた海での仰向けは口から水が入ってきそうだけど、クロールで波の来る側を見ていればOK。紹介したこの動画は、その両方のイメージで泳いでいる。前後の体重移動はバタフライ、呼吸は背泳ぎイメージ。J.レイティ氏が取り上げている。本質的に感じるものなので、情報の量とか正確性とか要らないはず。(木)ノロ罹患体験から考察する、ポカリのアクエリアスに対する優位性<ノロ罹患!>私の最大の武器である強力な胃腸が、この月曜朝に壊れる。ノロウイルスの侵入を許したのであった。昼過ぎ、平熱、前夜の食あたりだと思っていた。何か飲まねばと、5L特売248円か何かで買い置きしてた粉末アクエリアスをお湯で飲む。エネルギー枯渇感が強く、少量の牛乳に蜂蜜を入れて暖めて飲み、布団乾燥機で暖めながらベッドに潜ってると、15分くらい後から、牛さんの赤ちゃんが育ってゆくかのようなエネルギー感が全身にふわーーーと行き渡る。足りないので、オレンジも食べて寝てるとやはり、オレンジの糖分とビタミンがすーーーと全身に浸透してゆくのがわかる。CMなら金色のキラキラ特殊効果が付く勢いで。残念ながら、ノロ発症後数時間の胃はその全てを受け入れるほどには回復はしていなかったのだが。夕方になり37°Cに上昇。他の症状もあわせてどうやらノロ確定。気力は少し戻り、林檎とポカリスエットはなんとしても今日中に身体に入れねば、と自転車で買い物へ。最初の500mが何倍にも遠く感じる。ドラッグストアでは薬剤師さんに聞いて胃粘膜を補修するというセルベールを入手。計3kmを軽いフラフラ感の中で帰宅すると37.5°C。おもいのほか消耗してしまったが、苦労して獲得した林檎とポカリ湯はすーーっと身体に入る、ああ、これが製薬会社とコーラ会社の違いだなあと。風呂にも入れて、寝て起きたら食べれるようになっていた。火曜朝の体重は激減し61.5kg、水曜朝は脱水から回復し62.6kg、短時間で心拍あげながら9km走れた。木曜朝は62.8kg。週末まで筋力回復系、週明けから本格耐久系のトレーニングに入れそうだ。<考察:極限状態の身体が要求するもの>まず果物についてちょいと調べると、弱った胃腸に柑橘系は刺激が強いらしい。2日経って蜜柑を再開すると、なるほど刺激感がわからんでもない。次に良いのはバナナかな。走りながら食べれるくらいだし。重要なのは水分補給で、ノロで乳幼児と高齢者が亡くなるのは主に脱水による。僕も脱水は火曜昼まで続き、冷たいジュース(ふだん飲まないコーラとか!)一気飲みしたい気分だった。スポーツ系ドリンクが良いわけだが、こんな極限状態で飲み比べると、違いが身体でわかる。結論として、ポカリとアクエリの二択ならば、ポカリだと判断したのだけど、いきなり書くと問題ありそうなので、まずは成分表示から事実関係を確認していこう:ポカリスエット炭水化物=糖分量が多く、ゆえにカロリー高めしかし吸収が遅い複合糖類であるデキストリンを含むので、血糖値変動は緩和されているミネラル系の成分が濃い痙攣防止のマグネシウムを含むAQUARIUS(アクエリアス)人工甘味料アセスルファムKによりカロリーを抑えている単糖類のみ、血糖値変動が急でエネルギー枯渇を起こしやすいと想定されるミネラル類は総じて少なめBCAAを微量含むその他、海藻エキスやらローヤルゼリーやらこれら明白な事実を元に、論理思考に基づく考察を進めていけば、炎上するスキを与えないであろう!当日昼に飲んだアクエリでは、成分上のミネラルの薄さ、そして人工甘味料の存在は、スカスカした印象を与えると推測され、僕の感覚はそれを実証した。<人工甘味料とは?>とりわけ甘味料とは「高効率エネルギー源としての糖分の衣を被っているけど中身はカラッポ」という化学物質によって「偽の甘さ」を演出し、「脳を騙す偽エサ」なわけだ。脳はエネルギーが入ってきたと喜ぶ。甘いモノは美味しいのだ。血液レベルでは期待したエネルギーが入ってこない。ここには2つの問題がある。1つは、脳と血液センサーとの感覚のギャップが想定されれること。この連動性は医学的に証明はされていないが否定もされておらず、統計的に「うつ病を誘発する可能性あり」という研究成果もあるくらいだ。その感覚ギャップは、トライアスロン級のより大量のエネルギーを必要とする場面では、さらに拡大するであろうと考えられる。僕らアスリートは、競技レベルが上がるほど、身体の感覚のわずかな差異に対して敏感になってゆくもの。感覚を狂わせることがわかっているものを取り込むべきではない。(ちなみにアルコールは脳と血液が「同時に同程度に狂う」ので、ギャップの問題はない)<歴史を紐とこう>大塚製薬はもともと病院向け点滴の会社だ。私の記憶が確かならば、1950年頃の朝鮮戦争特需で大儲けした後の反動不況を、「オロナイン軟膏」という一般消費者向け商品の大ヒットにより乗り切り、その後、やはり医療用ビタミン剤を一般向けに展開した小さな巨人「オロナミンC」もヒットさせる。「それほど高度ではないプロ向け製品を一般人向けに売る」というマーケティングが同社の伝統だ。その流れで、点滴液を日射病(今でいう熱中症)対策など一般消費者向けに展開できないかと開発され、当時国内に存在しなかった市場を苦労して開拓したのがポカリ。スポーツドリンク自体は「ゲータレード」がアメリカにあったけど、1980年頃の国内スポーツはドラマ「スクールウォーズ」みたいな体罰と根性主義の最盛期で、あんなもんが売れる余地は無かったんだろう。それで、日常生活にターゲットを変更したようだ。その成功を見て、儲かるぞと同類をぶつけてきたのがアクエリアスだ。このマーケティング手法はシェアNo1企業にとって教科書どおりで正しい。ある効能を普及させる手段としてうまれた製品か、売れるからというマーケティング戦略の産物か、という誕生の差がある。それはその後の製品開発に大いに影響しているなあと、過去の新製品リストを眺めながら感じたのだけど、説明が難しいので、ここではデータのある部分をとりあげよう。アクエリだけが含有する「BCAA」だ。<BCAAについて>大塚製薬ではBCAA飲料は別製品で発売しており、そのサイトのデータによれば、運動中のBCAAが効果を発揮するためには2000mg必要。アクエリ粉末1L分では計25mg。1Lがぶ飲みしてもわずか1%に過ぎない。そんな微量でも効果があるという論拠があれば問題ないのだが、その公式サイトにはギャラ高そうな有名選手のかっこいいイメージだけが目立ち、成分の論拠が見当たらない(あれば教えてね)。この事実から、アクエリのBCAAはマーケティング上の演出ではないか?との仮説を提示可能である。すれば、いわんや含有量が表示されていない海藻エキスやらローヤルゼリーをや。推測してみても、関係筋に名誉毀損で提訴されるスキは与えていないであろう。運動中のBCAAの効果には、実は議論がある。「最近」の流行ではBCAAを摂るのだけれど、「最新」の研究では、「BCAA不要&クエンサン必要説」が登場してる。BCAAは高価なので、運動中不要ならば無駄使いは避けたいところ。いずれにせよ運動直後の摂取には回復効果が認められているので、BCAAだけ別に購入すればいい。高いからオトクなのを選びたい。グラム単価で有利なのは「ファイトクラブ」かな。レース中のドリンクには、安いクエン酸を別に購入して混ぜればOK。配合量やタイミングなどは改めて書きます。<結論>というわけで、病人とか本気なアスリートとかは、世の中の少数派であることを十分に自覚した上で(笑)、純粋に「効果」を求めればよい。選択肢を増やせば、マジで熱中症に入りかけてればOS1(=より点滴液に近く、かつ不味い)とか、競技専門でもっと高い専用ドリンクとか、もちろんいっぱいある。「ポカリよりもどうゆうところがこれくらい良い」というおすすめあれば教えてねー<僕の運動中ドリンク>僕はトレーニング中は、水道水を沸かしただけの水が殆ど、たまに、水+100%果汁+塩少々、というスペシャルドリンクを作成する。長時間練習はしないのもあるし、夏の暑さ対策は水分補給よりも「身体に水を掛ける」のを重視するのもあるし。レースでは、昔はPOWER-BARドリンク(ネスレ本社製)を取り寄せてた。日本の真夏では粉末モノは冷蔵庫保存するべきで、湿気で2本連続でドロドロにしてしまった。円安で高くなって、今年はやめた。去年は少しアクエリ使ってしまった(?)が、今年はポカリだな。これに食塩を足し、おそらくクエン酸も別途購入して混ぜて、軽くカスタマイズしたものを使う。痙攣防止のマグネシウム&カリウムは錠剤をドラッグストアで安く売ってるので、事前にローディングしておけばいいだろう。優秀なマーケティングとは?>以上、別にアクエリさんを批判しているわけではないよ。現実に、日本人の多数派には日常的なランニングなど有酸素系運動習慣がないし、ましてや競技能力を求めるのはごくごく少数。東京マラソンの応募者だって「たったの30万人」、日本人の400人に1人という奇人変人に過ぎない。十分に変人だとおもうけど!)そしてコーラ社の最大の営業資産は圧倒的なシェアを占める全国多数の自動販売機たちで、そこで必要とするのは、アスリートなボク&健康志向なワタシ、という気分を消費したい大衆向けの商品だ。彼らは血糖値変動に興味はなく(いやホントは彼らこそおおいに気にするべきなのだが!)、カロリー総量が低い方がヘルシーだと思い込んでいる。そこに、ナントカ茶とかでマーケティング効果を確認した神秘的なエッセンスをちょいと飾る。して「スポーティーでヘルシーなワタシという気分」を消費するお手伝いをすることで、高収益と高株価を生む。これぞ世界超一流の消費者マーケティングの教科書だ。缶チュウハイとかもそうで、カロリーオフ系のが売れてるそうだ。僕はやはりあの味は無理で、ましてアルコールと混ざることでさらにNG度が高い。売れてるわけで、スポーツとかしない普通の方々の感覚はそうゆうものなんだろうし、それに合わせるのがコーラさんにかぎらず優秀なマーケティングというものだ。唯一の願いは、アセスルファムKなんて脳を騙す化学薬品をスポーツドリンクには使わないで欲しいだけ。アクエリ関係者さん、読まれてたら、脱アセスルファム商品の開発のアドバイザーに就任してあげますから!なお、大塚製薬も低カロリー系のイオンウォーターとOS-1にはスクラロースなど使ってる。そこは本家ポカリとの選択は消費者に委ねられており、製薬会社なりのコダワリとマーケティングとを両立させてるかなと思う。<まとめ>とにかくね、栄養って素晴らしいよねー。枯渇体験の中で価値に改めて気付かされる。WIRED誌12/24の刺激的なクリスマスプレゼント笑。1週間に30〜40km以上を時速12km以上で走ることは、健康を害し寿命を縮めて、心筋梗塞のリスクを高め、運動不足に陥っている人に起こるのと同じような被害をもたらすことが、研究によりわかった。http://wired.jp/2012/12/24/jogging_is_bad_for_health/?utm_source=feed&utm_medium&buffer_share=4c60f「何事もほとほどに」とか感想が目立つけど、ほどほどなんてつまらない。僕の見解はもっと深いぜ。真の問題は「心拍数の上げ方」。「ハードランナーの多くが間違った上げ方をしている」ために、「ハードランナー全体の平均を下げている」。10分以内に心拍数が145超えるような「上げ方」をしてしまうと、カラダに負担がかかる兆しを感じることがある。そこからアクセルを踏み込むのは自傷行為だ。ハードランナーの多くはしてしまっているのではないだろうか。サッカーのトップ選手に心臓系突然死が目立つのは、そうゆう負担のかけ方と関係があるような気もする。僕のざっくりの目安として、心拍145超えには20分、160超えには30分、カラダを慣らす、ということを僕はしている気がする。これはその時の自分の体感だけで決めるべきものなので、教科書的には受取らないでいただきたい。日本人がこの手の本とか出す場合、スリカエ/ゴマカシを駆使したのが多い(最近だとオッパイ専門医さんとか)。この記事の3つの研究は、ちゃんと調査してるようなので、元の調査結果は信頼してよさそうだ。(ゴシップ誌であるWIREDの記事は別)これらとハッタリ説とは整合的であり、僕がスポーツ医だったらこれらを先行研究に世界デビューを果たしたいくらいだ。医学研究者さんと共同研究くもうか。「心拍数の上げ方」を独立変数とした大規模実証調査は、方法も、時間的にも、かなり難しい。細かい疑問はあり、例えば「最高レヴェルのアスリートにいくつかの心臓の異常を発見した」のは、ドーピングのせいかもしれない。血液がドロドロになるような練習の仕方の問題かもしれない。結論、己のカラダと対話しなさい。(火)少量の毒なら、脳にも身体にも必要。毎年300人近く集まる。二代目会長としての責務が重大である。数千名もの会員名簿管理を共同で担当してるので、たあいへん。早朝コンビニで割高な用紙購入、、、で睡眠3時間だ。日中は自覚症状無くハイに乗り切る、が帰宅後ずどーーんと重くなり、夜7時から昼寝。まともにマネジメントしてないのに、いろいろあって、結果的には盛大に回っている。ま、そんな変なことも、たまにはやってみると刺激になる。最新科学は、変どころか、毒、で刺激した方が良いということを証明している。最新科学でわかった脳細胞の増やし方」21世紀の最新研究成果をふまえ、運動の効用を説明する、スポーツ界の一部で話題の本だ。長生き・更年期のホルモン変化・・などなど、いろいろ。学校教育や医療関係者も読んで損はないだろう。言われることに、「元気だからor若いから、身体動かせていいねえ」てのがある。身体動かしてるから、元気and若いんだよ。30分歩くだけでいい、その1歩を踏み出したか、それを1日置きにでも3週間続けたか、それだけの差なんだよ。目にすることに、「運動は身体に悪い」てのがある。その主張には意味が無い。「身体に悪いから、身体に良い」からだ。「少量の有害物質は、適度なストレス反応を起こし、細胞を元気にする」ということだ。『野菜や果物が身体にいいのは、昆虫に食べられないための毒素が、人間の身体にストレス反応を起こし、人体が防衛のために"抗酸化酵素"を作るから。神経科学部門長)『原子力船造船所で1980年から1988年の間、労働者の2つのグループを比較し、ごく微量の放射線を浴びた28000人の労働者は、そうでない32000人の人よりも、死亡率が24%低かった』(米エネルギー省の調査)などがわかっている。この前提は「コントロール」。どんな毒を取るかは、自分でコントロールできるべきだ。怖いのは、コントロールを外れてしまったから。「放射能への恐怖心」までもが、コントロールを外れがちだ。「恐怖」とは、おそらくは動物が持つ最強のエネルギー。感情を抜いて理解する必要があるだろう。放射能とは「自然界のエネルギーの1つ」であり、太陽と同じような存在だ。エネルギーだから細胞を震わせ、一部を破壊する。その破壊はほぼ全てが修復されるが、時々、追い付かなくなる。この作用も、太陽や空気と同じだ。酸素も紫外線も、地球で生命の成長を何十億年か妨げてきた猛毒なのだから。程度の問題でしかない。念のため、放射能を食べろとか、原発水を飲め、とか言ってるわけではない。政府の安全基準を信じろって言ってるわけでもない。「自分なりの行動基準の範囲内なら、毒を許容する」という姿勢が、あなたを健康にするかもしれないよ、というだけ。原発水を飲め、と言ったフリーライター氏は、暴走する恐怖心を乱暴に表現してしまった典型例。大手メディアはもっと洗練された表現をするけど、中身はそう変わらない場合が多い。「どうすればコントロールできるか」、という視点の無い言説は無意味、時に有害。一度書こう、「身体に悪いから、身体に良い」のだ。世の中が便利になり、「毒なものは排除しろ」という動きが進んでいる。それは、ある面では、ヒトを劣化させている。学芸会の主役1つを10人くらいで分担した、なんて話を最近聞いた。子供を温室培養したい親が多いんだろう。親自身が温室でないと不安で仕方がないんだろう。温室好きな親との摩擦に耐えられない教師自身が温室培養なんだろう。いって、無理に冷水に放り込むのは、同じくらいダメ(マネジメント的にはより厄介なのは言うまでもない)どこかで、自分の意思で、温室から出て、毒と向き合う、まずはその一歩が大事。本当に心から温室に居続けたいと思ってるわけでもないと思うしね。室内でクシャミとか出てても、自転車でトレーニングに出れば、全く症状が出ない。「アドレナリン」が花粉症を抑えるから。命令を発信(ヒスタミン放出)↓アレルギー反応というステップを辿る。司令塔では、攻撃系の伝令「アドレナリン」くん、癒し系の伝令「アセチルコリン」ちゃん、双方のメッセージをチェックしている。当然ながら攻撃優先なので、アドレナリンくんが交感神経系を回している時にはヒスタミンを出す仕事をサボる。考えてみれば、シンプルな理屈だ。(=花粉症を起こす)ような生物がもしいたとしたら、それは優先順位付けを激しく誤っていて、生存できない。ゆえに、そのような生物は存在しない。昨今、ストレス対策というと「癒し」がイメージされるわけだが、身体を正しく機能させるための基本は「攻撃」であり「競争」なのだ。実社会では、アドレナリンは扱い難い面はある。少なくとも「身の回りの相手」に対して向けてはいけないな。どんなに敵っぽく見えたとしてもね。自転車で走っている時の自動車なんかは典型だ。本当の敵とは、こっちが敵意を持った時点で、はじめて表れるものだから。本当のアドレナリンは、自分自身のゴールに対して使うもの。パンフに書いてあったけど、なぜか発行者が書いてない?こちらのサイトにも同内容があります:http://www11.plala.or.jp/sachi-clinic/troubles/troubles06.htmでも頼り過ぎないようにね。ワタシは点鼻薬も使ってます。(月)「アスリートが長生きする理由」は'09ノーベル医学賞にとある著名トライアスリートのブログにコメントしたところ、ワタシをご存知でビビる。JTUニュース恐るべし!総距離200km超のアイアンマンでプロにも勝ちながら、日々漫画でブログを書き続ける驚愕のサラリーマン、大分の「かぼす君」である。「トライアスリートは長生きするのか?」というお題に、昔調べた話を載せたのだった。http://kabosu.exblog.jp/12046019/しかあし。読むと、根拠がアイマイ、「結論を決めたことには幾らでも理屈は付けられる」的なのばっかり。