カテゴリーを選択etc・・ZIP!紹介あさイチ・ちょい得ワザおもちゃ定額サービスお年玉お悩み解決ブラジャーお米お見舞いさつまいも保存めざましテレビ紹介アニメアプリイルミネーションインスタキャンプでタンドール釜作りクリスマスクリスマスグッズ作り方グルメ・食品、おしゃれイズムなどゲームサンダル靴ずれ予防スイーツスポーツスポーツ選手着用モデルスパイクソレダメ!ダイエット商品・やり方ダイエット関係の体操!テレビドラマ使用アイテムネジが潰れた時ハロウィンバレンタインデーヒルナンデス!紹介ファッションホワイトデーラテラルシンキングレシピ・キンスマ、サタデープラス、この差ってなど。ロザン宇治原さん秘勉強術会社を辞める便利便利グッズ・キッチンetc値段がつく不用品健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。正しい使い方卒園式占い収納術・ヒルナンデス紹介など。収納術・ヒルナンデス紹介など。健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。絵本プライバシーポリシーお問い合わせHOME健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。「健康カプセルゲンキの時間」体力年齢チェック!ステッピングテスト!竹井仁先生!「健康カプセルゲンキの時間」体力年齢チェック!ステッピングテスト!竹井仁先生!2018年12月31日ツイートシェアはてブ送るPocketTBS系「健康カプセル!ゲンキの時間」にて、竹井仁先生が体力年齢チェック!ステッピングテストが紹介されていました。30代後半から筋力が低下し、40代くらいになると立つ歩くなどの機能低下してくる人も!いわゆるロコモティブシンドローム!上半身に比べて下半身の筋肉は衰えやすく1年間で約1%も減少するといいます。ステッピングテストイスに座り両足をカカトまで床にぴったり付けます。ひざの角度が90度になるように座ります。足を挟む様に30cmの感覚で線を引いて置きます。それで手はイスの横を掴んだ状態で線の外に足を出し、すぐに元の場所に戻します。リズミカルに!20秒全力で行い何回できたかを数えます。大腿四頭筋に効く足上げイスに座り右足を乗せクロスした状態にします。腰が曲がらないように意識して5秒間左足を上げます。両足で10回ずつ行って下さい!腸腰筋に効くもも上げ座った状態で片足を上げ手で足を押さえて5秒間キープします。これを10回行って下さい!もう片方の足も同様に。外転筋に効くもも開き座った状態で両足を開き手で内側に足を押さえ5秒キープします。これも10回行って下さい。それぞれ1日3セットで下半身を強化してください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。カテゴリーを選択etc・・ZIP!紹介あさイチ・ちょい得ワザおもちゃ定額サービスお年玉お悩み解決ブラジャーお米お見舞いさつまいも保存めざましテレビ紹介アニメアプリイルミネーションインスタキャンプでタンドール釜作りクリスマスクリスマスグッズ作り方グルメ・食品、おしゃれイズムなどゲームサンダル靴ずれ予防スイーツスポーツスポーツ選手着用モデルスパイクソレダメ!ダイエット商品・やり方ダイエット関係の体操!テレビドラマ使用アイテムネジが潰れた時ハロウィンバレンタインデーヒルナンデス!紹介ファッションホワイトデーラテラルシンキングレシピ・キンスマ、サタデープラス、この差ってなど。ロザン宇治原さん秘勉強術会社を辞める便利便利グッズ・キッチンetc値段がつく不用品健康・あさイチ、サタデープラス、キンスマなど。正しい使い方卒園式占い収納術・ヒルナンデス紹介など。