悪夢や苦しい夢などは、それ自体が感情を解放するものであったり何か未消化のものがあると教えてくれるものだったりするということを書きました。これに基づいて、今日は、対策と改善についてを、書きますね。対策をするためには、この未消化の感情などが蓄積されている時に、どういう身体の状態か?ということを知る必要があります。端的に言うと身体は、緊張している状態なんです。「気づいていないだけ」ということが圧倒的に多いです。これは私自身もそうでしたし、クライエントさんもそうです。私たちは、通常、身体に意識をむけるということをほとんどしていません。しても思考でいっぱいになりがちなのです。・・・ゆっくりひとつず意識してみて欲しいのですがお腹のあたりはどんな感じがしますか?胸のあたりに重さや圧迫感などないですか?呼吸はどうでしょうか?深い呼吸していますか?心臓のあたりはどうですか?ドキドキはどんな感じ?肩や首に力が入ってないですか?顔やあごのあたりはどう?首んも後ろや横、頭のあたりはどう?等と、ひとつひとつ見ていくとなんらかの「気づく感覚」があると思います。緊張感や固い感じ、重い感じ、圧迫感・・・そういったものに気づくかもしれません。ちなみにこんな風に、自分の身体の「感じ」に気づいていく、これ自体が、緊張を緩めることにもつながります。笑というわけで、ポイントは身体の緊張をゆるめること。これを意識していくことがポイントです。環境を整える身体の緊張を強めてしまうようなことは避け、リラックスできることを考えて整えましょう・温度や湿度を適温に・寝具は寝心地のいいものに。枕を変えたら眠りやすいというのはよくありますよね。・パジャマの見直しを。しめつけず、肌触りの良いものを。綿やガーゼ素材おすすめ。・日差しが入りすぎる部屋は遮光カーテン。・静かな部屋ですか?音対策に耳栓もおすすめです。・お好きな香りがあれば精油(エッセンシャルオイル)でほんの~り芳香するのも良い。身体緊張をとることをする、これ以上緊張させないようする・ストレッチ、入浴、マッサージなど。当たり前すぎてそれ??って思うかもしれませんが、本当に侮れません。やっていない方はぜひ。・鎖骨タッピング・・・鎖骨下を指先でトントンと優しくタッピングしながら深呼吸を繰り返します。数分行ってみてください。身体のゆるみや循環する感じなどを感じられることも多いです。今度別記事で詳しく書きますね。・寝る前1時間くらいはスマホやPC、ゲームなどはやめましょう、あれらの光は交感神経を容易に興奮させることがわかっています。・刺激の強い本や、映像などの情報は避けます・夜は食べ過ぎないように。消化で身体が動いているので、身体が充分休まりません。・上記にあったように身体に意識を向けて身体の「感じ」に気づくいかがでしょうか?何かできそうなことあります???これらは、根本解決ではなく、対策になりますが、もちろん対策をすることで、ずいぶん楽になる方も多いですし、これで悪夢を見なくなったという方もいらっしゃりいます。できそうなことを試してみてくださいね。次に、対策じゃなくて、根本解決の視点でかいていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト関連記事シンプルは優しくてパワフルシンプルってすごいと思う。私はシンプルな部屋とか、シンプルな仕組みとか、そういうのが好き。お料理も、あれこれ入れずにシンプルに作ったものがすごく味わい深かったり、おいしかったりする。これ何入れてるの?って聞かれることがあるけど、お塩とごま油だけ・・・なんてことがよくある。シンプルなところに帰ってみると、いろんなことに気づいたり、新たなものが生まれることもあると思う。★悩んでいるときには、・本...記事を読む本当の気持ちがわからないときは私たちの身体はすごいな~~ってつくづく思います。心と身体は繋がっている・・・・なんて聞いたことあると思いますが、繋がってるなんてもんじゃない・・・というくらい、心のケアに、身体を無視することはできないと思います。不安な時むねがざわざわします。怖い時身体に力が入ったり、悲しい時涙がこぼれたりします。いうのって、自分の意志と関係なく起きている『身体の反応』ですね。それはその時それが必要であ...記事を読むヨガとセラピーの共通していること葵井です。先日、メンタルヘルスケアやトラウマケアに良いヨガのティーチャーコースに参加してきました。私は最近、だいたい毎日、太陽礼拝という一連のアーサナ(ポーズ)をしています。(たまにさぼる)朝このヨガををすると、身体の中からエネルギーが出てくる感じがして、元気になるんです。ヨガのことはぜんぜん詳しくありません。今日は思い込みについて書いていきますね^^実は、12月末に書いたので、1月に入っているのにも関わらず年末ネタですが・・・笑それは思い込みだった大掃除の呪縛私は小さなことろから大掃除は当然するべきものとして育ってきました。年末になると、1~2日かけて、母と兄と家の中を、すみずみまでお掃除したものです。自分が一人暮らしをするようになっても結婚しても、その習慣は当たり前のように続きました。新しい年を迎え、フェイスブックなどSNSで、今年の目標ややってみたいことなどを掲げている投稿をいつくも目にしました。~受講コースのご案内~癒しが起きるときoptimalsensetherapyこんな方にぜひ受講生・クライアントさんの感想や声OSTご受講のご案内癒しが起きるとき心理セラピーをはじめて習ったのが2010年。最初は「やり方」を覚えてその通りにやるということで精いっぱいでしたが、少しづつ経験を積み重るなかで、「なぜそうするのか?」に興味がいくようになりました。住む函館も夜中の3時過ぎに揺れました。どんな風に目が覚めたかは不明なのですが、気づくと布団の上で娘を抱き寄せて座っていました。大きな揺れが続き、静かに収まるのを待っていました。ゆれが収まり、様子を知ろうとしましたが、テレビも照明もつかないことに気づきました。チェックテストをしてみましょううまれ持った特質として、感受性がつよく繊細な神経な人=HSPあなたの生きづらさの理由の一つかもしれません→まずはこちらをどうぞ^^もっと詳しく知るために、チェックテストをしてみましょう!HSPチェックテスト・自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ・他人の気分に左右される・痛みにとても敏感である・忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこも...記事を読む自分に優しくするって、こういうことなんだと、身をもって経験出来ました。OST基礎コース受講のご感想です^^心身に負担が少なく(無いと言っても良いと思います)、とても効果を感じるセラピーに感激しています。とことん優しく寄り添ってくださる講師と、この手法に出会えて、セルフケアが少しずつ出来るようになりました。日々、色んな感情が沸き起こるしハプニングもあるけれど、飲み込まれずに済むようになってきました。自分を責める事も減りました。身体に意識を向ける事で、こんなに心も落ち着...記事を読むHSPどうすればもっと楽に生きれるの?気にならなくなるの?HSP「五感刺激」の過剰で悩む場合・・・現実的な対処、大事です。私はHSPのチェックリストでほぼ満点取れる・・・(笑)くらいですが、HSPは気質ですからなおりません。いろんな音が気になったり日々いろいろあります。今日も図書館でお菓子をたべている女子高生の食べる音が気になり集中できず移動(笑)先日は、とある時々行く飲食店で壁が揺れてる気がして・・・(笑)いや、揺れてるんですよ、微細に。