もやし体型の男子も今年こそは体型改善!科学的に太る方法。健康もやし体型の男子も今年こそは体型改善!科学的に太る方法。2018年2月1日ひょろい、ガリガリ、ガイコツなどと言われたもやし体型男子のみなさん!おお、同士よ...。典型的な痩せ型のあやべです。体脂肪は7~10%をナチュラルにキープ。高校時代は53kgで、よりアグレッシブにガリ男でした。本ブログではダイエット法であるMECを中心に書いていますが、ダイエット目的でやっているのは我が妻。私は、健康と若さの維持のためにやっています。凝り性の私は、食事について勉強を重ねる中で科学的に身体を成長させる方法について学びました。世間はやれ飯食えなど、筋トレしろなど、我々ガリ男子のことを攻め立てます。努力したって太らないんだからしょうがない!私も過去、太るトライをしたことがあります。強烈に白米を食べてみたり、筋トレしてみたり。トライアスロン向けに筋トレしたときに至っては、逆立ち腕立て伏せや片手腕立て伏せなど、骨人間にとってはかなり強度の高い筋トレメニューをやったんですが、身体はむしろ引き締まっていくばかり。軽量化してしまって無事完走しました。食事について勉強した今思えば、それはやり方がイケてなかったんです。今年こそは正しい方法で身体作りをしてみましょう!そうです、私も一緒に!身体を大きくするメカニズム身体を大きくする方法について考えてみましょう。最短距離を走るためには知恵が必要です。身体を大きくするといっても、皆さんはデブちんになりたい訳ではないはず。適度な筋肉と薄っすらとホンの少し乗った脂肪が、一般人としてはベストか?ボディビルダーみたいなキレキレの身体はドン引きされる可能性ある。身体作りを効率的に行うには以下の2点を考える必要があります。身体を作るきっかけを与える身体を作る材料を十分に摂る逆の言い方をするとこの2点を両立せず、適当に根性論でやるから太らない。ただでさえ太りにくい我々もやし人間にとっては、頭を使わないと一生到達できないのです。身体を作るきっかけを与える身体を大きくするキッカケの代表は筋トレでしょう。く積極的に身体を作るのは成長ホルモンが分泌されている時間帯です。筋トレによる筋肉のダメージを回復し、増強するのはまさにこの成長ホルモンが分泌されるタイミング。いつ分泌されるのかというと...。過去には「夜間22:00->2:00の間」や「良質な睡眠中」などと言われることもありました。!今の最新のダイエット医学では、断食中!なのです!ご飯を食べると、食事の中のブドウ糖やそこから肝臓に貯蔵されたブドウ糖でエネルギーを得ます。このとき栄養素を貯蓄する方向に身体を向かわせるのがインスリンというホルモン。インスリンが出ている間は身体は貯蓄モードに入っていますから、筋トレのダメージであろうがなんだろうが、栄養素の出し惜しみをします。貯蓄モードでは成長ホルモンの出がイマイチなのです。貯蓄モードが終わるのはいつかというと、肝臓のブドウ糖が枯渇したあと。ブドウ糖の消費を中心に動いていた身体は、脂肪を使いはじめます。脂肪からブドウ糖を作り、脂肪からもう一つのエネルギー源であるケトン体を作り、そして脂肪そのものをエネルギーにし始めます。諸説あるし個人差もあるでしょうが、このブドウ糖が枯渇する時間はだいたい12~24時間後。この消費モードに入ると身体の自己修復機能が活発になります。一つの研究結果では、24時間後に成長ホルモンが2000%増加したとのデータまで。この機会を逃す訳にはいきません。12~24時間断食したのち、ガツンと筋トレして、十分な栄養を取れば俄然筋トレの効果は増します。事実、一部のボディビルダーも取り入れている方法なんですよ。12時間の断食は朝飯抜き。24時間の断食は朝・昼抜きで実現できます。え?断食キツイ?家にこもってゲームしてれば飯食うの忘れるでしょ?それが我々もやしっ子。身体を作る材料を十分に摂る身体が修復モードに入ったときには、普段何を食べているのかが大事になってきます。身体を作る栄養素と言えば、たんぱく質。細胞膜は脂質でできていますから、細胞を増やそうとするときに脂質取っていないとドバドバの成長ホルモンを無駄にしてしまいます。すれば、豆腐や納豆、野菜やご飯などのヘルシーと言われる食事になっていませんか?これでは、たんぱく質も脂質も不足しているかもしれませんよ。植物性よりは動物性のたんぱく質の方が人体の組成に合っています。肉食を見直し、MEC食を勉強して十分な栄養量はどのくらいかを学んでください。筋トレのダメージを超えて増強する訳ですから、たんぱく質は少し多めに摂りたいところ。そのためには、プロテインが効率的です。」なんていうガリ人間にとって神々しささえ感じるサプリがあります。栄養をベース量に上乗せして、効率を最高レベルに持ち上げましょう。消化吸収まで考えたプロテインはこちらまとめ朝飯抜きを週に2,3日、できれば朝・昼抜きの日を週1程度作って成長ホルモン2000%にトライしてみてください。筋トレは朝昼抜きの日、晩御飯前に最大源キツイと思うものを。楽なもんでしょ?全体的にご飯の量を減らすことは絶対にダメ。MEC食などを参考に十分なたんぱく質と脂質を取ってください。筋トレ後は追いプロテインでダメ押し!Tシャツの似合う男になりましょう!では。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。糖質制限MEC食におすすめの本はなに?あやべです。MEC食を実践するにあたって、考え方や理屈、やり方などを色々な本を読んで調べてました。家族で糖質制限(MEC食)を実践する工夫あやべです。2017年末から家族全体で糖質制限をはじめています。糖質制限MEC食(糖質制限)の効果はいつから出始めたかMEC食や糖質制限を始めるに当たって、効果が出るまでの期間が一番気になる点ではないでしょうか。糖質制限MEC食(糖質制限)の女性に嬉しい効果MEC食は、必須栄養素を十分摂った上で減量に取り組む食事法ですので、女性にとって嬉しい効果が様々あります。肌の糖化度をチェック!AGEsの無料測定会に参加しました肌の黄ぐすみやがんや動脈硬化などの加齢と関連する病気への関与を指摘されている「糖化」。...PREV糖質制限の実践中にオススメの飲み物を紹介します!(ソフトドリンク編)NEXTパレオダイエットとMEC食の比較。似たところと違うところ。プロフィールあやべかずとし1981年生まれの男児3人の父。メーカー勤務11年のソフトウェアエンジニアです。健康と若々しい体型維持のため、家族で糖質制限を始めた肉食家族です。MEC食を毎日の生活に取り入れています。私は、湯シャン、脱石鹸生活も継続中。(4)ノーソープ2017/10/06湯シャンを1年続けてみた私+息子3人の経過を余すことなく話してみようと思う昨年2016年からノーシャンプーを続けています。いわゆる湯シャンです。栄養素2017/09/13MEC食の栄養素の過不足。(ミネラル編)MEC食で本当にミネラルが足りるのか、不足しているミネラルはないのか心配になりませんか。栄養素2017/09/12MEC食の栄養素の過不足。(ビタミン編)MEC食で本当にビタミンが足りるのか、不足しているビタミンはないのか心配になりますよね。脂質2017/09/07肉の種類と脂肪酸の割合。結局大差ないんじゃないの!?脂質にも品質があるということがわかりましたが、栄養素はできることなら食物から摂りたいものですね。脂質2017/09/06MEC食にはどんな脂質がどれくらい含まれているかたんぱく質と脂質の重要性を見直すMEC食ですが、どうせなら質の高い脂質を摂りたいもの。AFFINGER4.。