森和世ここ最近の急な気温上昇で、「身体はだるいし、むくんで太った気がする」とネガティブマインドにおちいっていませんか?そのような時は、やはり動いて心身ともにリフレッシュすることがおすすめです。YOGAエクササイズディレクターの筆者が“むくみ解消&上向きヒップをつくるエクササイズ”をご紹介します。■1日3分エクサで、太ももスッキリ&上向きヒップこのエクササイズは、太もも内側やヒップ横と後ろを鍛えるに抜群の動きです。いえ、股関節の可動域(動きの範囲)が悪い人は、痛みを感じてうまく動作が出できないかもしれません。その場合は、痛くない方向をキッチリ実践することでも効果はあります。継続することで可動域も広がってくるので、無理のない範囲で体幹から足をしっかり動かして筋力アップ=血流アップ=ヘルシーボディを目指てくださいね。股関節や手首などに痛みを感じる人は、無理のない範囲でチャレンジしてください。週に3〜4回を目安に実践すれば、ボディラインに変化を感じられます。エクササイズのやり方(1)右手を肩の真下に置き、右ひざを床につけて左足をまっすぐ伸ばします。この時、おへそが正面に向くように、吐く息とともにドローイング(お腹を腰に引き寄せる)をして背骨を伸ばします。(2)左足を天井方向にまっすぐ伸ばします。この時、お尻の横がギューッと縮む感覚を味わってください。(3)そのまま前にかかとを押し出し、まっすぐ前に左足を伸ばします。(4)さらにそのまま真後ろにかかとを押し出し、左足をまっすぐ伸ばします。(1)〜(4)の動作をゆっくり4回×2セットを目安に繰り返しましょう。反対側も同様に動作します。動作中は足の動きに上体がふらつかないように、ブレない体幹を意識して足を大きく横、前、後ろに伸ばしてください。最初は股関節の硬さが気になる人もいるかもしれません。その場合は、「ひざを曲げて足の負荷を軽くして動作する」「痛みを感じる方向は回数を減らす」などをして調整しながらトライしてみてください。森和世ボディクエストのエクササイズディレクターとしてワークアウト開発に携わると同時に、YOGAスタジオやスポーツクラブなどで指導にあたる。著書に「世界一カラダが柔らかくなるすごいポーズ」「ふたりストレッチ」「幸せ美人になるための5日間レッスン」など。Postsベースを立て直してメリハリをつける。