腰部への負担を軽くするには、立っているか、座っているかを問わず、腰椎が適度に前弯していることがポイントとなります。良い姿勢を保つには、腰椎だけではなく、胸椎と頚椎のカーブを小さくすることもあわせて必要になります。姿勢矯正の手順は、骨盤の傾斜を操作しやすい座った姿勢から始めます。あごを引き、胸を張って肩甲骨を背中の中央に引き寄せるようにします。次に、その姿勢を保ちつつ、骨盤を座面上で前に倒したり、後ろに倒したりを繰り返して腰椎の前弯を増減させ、ちょうどよい中間的な位置をさがします。中間的な良い位置が確認できたら、それをからだに記憶させるようにします。一度姿勢を崩してから、先はどの良い姿勢に戻す練習をします。このような訓練を繰り返すことで、意識さえすれば、特別な手順を踏まずに理想的な姿勢がとれるようになるでしょう。