甲状腺の関連記事|試してみたらこうなったカテゴリー:甲状腺の記事一覧サイトマップ試してみたらこうなった虚弱体質や慢性疾患を改善させる為に必要な情報や心得について、体験記を交えながらお話します。糖質制限中に「低T3症候群」になった場合の主な対策がこちらです。糖質制限を実践していて、だるい、冷える、筋力が低下する、肌が荒れる、浮腫む、食欲がない、生理不順...といった不調になる方がいます。代謝を調節する甲状腺ホルモンが不足した状態で、代謝分泌疾患の1つです。糖質制限中に「低T3症候群」になった場合の主な対策がこちらです。タンパク質をしっかり摂取する筋肉量を増やす脂質もしっかり摂取する糖質を一時的に摂取する(緩い糖質制限から慣らしていく)この方法で、改善するケースがほとんどですが、本記事では補足として、「低T3症候群」になる原因や対策を、前回とは違った角度から考えていきます。前回の記事を読まれていない方は、先に以下の記事を読まれた方が分かりやすいと思います。糖質制限の副作用?抜け毛、冷え、だるい...低T3症候群になりやすい人の特徴とは「低T3症候群」を語るには「甲状腺ホルモン」の知識は避けて通れないので、まずはそちらから簡単に説明して、その後、本題に入ります。ご存じの方は飛ばして下さい。こうじょうせん」は、喉仏のすぐ下の位置にあります。ないぶんぴつきかん」の1つで、「甲状腺ホルモン」を作っています。「甲状腺ホルモン」には、代謝を活発にする働きがあります。その為、このホルモンの分泌が過剰になると、代謝が過剰になるような症状が表れます。こうしんしょう」と言います。反対に、このホルモンの分泌が少ないと、代謝が低下するような症状が表れます。ていかしょう」と言います。これに似ているとされるのが「低T3症候群」です。こちらはエネルギーが入ってこない時の生体反応と言われているので疾患ではありません。甲状腺ホルモンの種類と働き「甲状腺ホルモン」の主原料は、ミネラルの一種「ヨード(ヨウ素)」で、このようになっています。甲状腺ホルモン「サイログロブリン」とは、甲状腺濾胞細胞(こうじょうせん・ろほう・さいぼう)のみでつくられる糖蛋白の事です。「濾胞」とは、動物の組織にある、多数の細胞からなる「完全に閉じた袋状の構造物」の事で、中に分泌物が溜まります。甲状腺ホルモンには種類があります。Thyroxine(サイロキシン)・・・T4Triiodothyronine(トリヨードサイロニン)・・・T3この2つは、ヨードの数が違います。次に「T4」と「T3」の特徴を説明します。活性が弱いが、安定している。代謝量の制御や、成長に影響を与える(T3)量は少ないが、活性があり、T4の10倍強力。「T3」は、血液中の約20%が甲状腺から分泌され、残りは標的臓器で「T4」→「T3」へ変換される。甲状腺ホルモンをコントロールする甲状腺刺激ホルモン先に説明した「T4」や「T3」は、「甲状腺刺激ホルモン」によってコントロールされています。「甲状腺刺激ホルモン」は、脳下垂体(のうかすいたい)から分泌されています。ホルモン」、略して(TSH)です。「甲状腺ホルモン」は、以下のような流れでコントロールされています。「甲状腺」が刺激されて、甲状腺ホルモンが分泌されるで、以下のように増えたり減ったりする仕組みになっています。「低T3症候群」は、血液検査では以下のような違いがあります。「F」というのは、「Free(遊離している)」という意味です。「T4」と「T3」は、検査では遊離しているものを調べます。詳しくは以下の記事で述べています。LowT3症候群の違いについて分かりやすく説明してみた「FT3」と「FT4」は、通常は一緒に変動するようなのですが、「FT3」だけが低い状態が「低T3症候群」です。なるのかについては、後ほど説明します。省略した部分もありますが、簡単に「T4」、「T3」、「TSH」の説明をしたので、ここからは本題である「低T3症候群」の対策について考えていきます。なるので気をつけた方が良いという意見もありました。と共通しているところがあるので、関連はありそうです。本屋や図書館でその理由を探しているのですが、「低T3症候群」の情報はほとんどありません。甲状腺に関係する病気が書かれている本にもです。以下は300ページ近くある生化学の本ですが、「甲状腺ホルモン」に関する記述はこのようになっています。生理作用を有する.2)カルシトニンカルシトニン(CT)は甲状腺のC濾胞傍細胞から分泌される血清カルシウム低下作用をもつペプチドである.このホルモンは骨吸収を抑制し、骨からのカルシウムとリンの溶失を減少させることにより血清カルシウムイオンを低下させる.機能的にはパラトルモン(PTH)に拮抗する.(161~162p)「rT3」の事など、全く書かれていません。生理学の本には、「T4」や「T3」の他に「rT3」がある...というところまでは書かれているものの(それすらもないものがほとんど)、それ以降の話、例えば、「T4」から「rT3」に変換されてしまう理由等は書かれていないのです。分厚い本になら書いてあるのかもしれませんが、そういう本でないと見つけられないというのはおかしな話です。この「低T3症候群」という状態は、飢餓状態やダイエットでもなるので比較的身近な現象です。それなのに、あまりに情報がなさすぎます。「rT3」は検査もお粗末で、医師も気付かない事があるそうです。引用こういった、現代に蔓延する、不定愁訴的な症状は、甲状腺の機能低下に由来することが多々あります。医者はいちおう甲状腺機能低下も疑い、その検査をします。たいがいは正常とでてくるのです。ところが、この正常というのがくせもので、正常範囲下限ぎりぎりの正常から、上限ぎりぎりの正常まであります。ふつうの甲状腺の血液検査ではかるのはTSH(甲状腺刺激ホルモン)、T3(トリヨードサイロニン)、T4(テトラヨードサイロニン)くらいです。rT3(リバースT3)」は測定しません。甲状腺のホルモンは「T4」、「T3」、それと「rT3」の3種類があります。その中で、活性の強いのが「T3」です。「rT3」は、「T3」の鏡像の異性体です。その活性は「T3」と比べるとほとんどありません。従って、「T3」が甲状腺ホルモンとしての主な働きをしているといえます。ところが、通常の検査では、「rT3」は「T3」と同じにみなされ、「T3」として検査結果がでてきます。すると、いくら活性のない「rT3」が多く、活性の強い「T3」が少なくても、検査としては異常なしということがときどきおこりえるのです。「TSH」も正常とでてくることがあるのです。残念ながら日本では、このrT3の検査は普通のクリニックや病院では行われません。(中略)おそらく、うつ病、あるいは慢性疲労症候群、あるいは更年期障害と診断されている人たちの中には「ReverseT3」が多い状態の人がけっこういると推測されます。人なども、「ReverseT3」が多くなる可能性が高いので、注意が必要です。ダイエットや飢餓は誰でもなる可能性があるのに、一般的な書籍にも載っておらず、検査されず、原因が分からなくて身体の不具合に悩まされる...この環境は「鉄不足(フェリチンの不足)」とよく似ています。鉄不足は、生理のある女性では誰でもなる可能性があるのに、一般的な書籍ではあまり扱われず、一般の病院では貯蔵鉄を調べる「フェリチン」の検査はされません。フェリチンと鉄不足について分かりやすく説明してみたその結果、多くの女性が、鉄不足に起因する身体の不調に悩まされているわけです。このような状況は病人を増やします。伝えれば済むことなのに、それをしないのですから悪質です。低T3症候群は似ている」というところです。「低T3症候群」は、「疾患」と「生体反応」という違いはありますが、関連しているところもあると感じます。情報がまとまりにくいです。痩せ型の女性で、30年以上糖質中心の食生活をおくってきた私は、「低T3症候群」になりやすい条件を揃えているのですが、いきなり糖質10g以下の糖質制限の実践でも「低T3症候群」にならなかったので、これを解決した経験がありません。...この状態で記事にするのは難しいと考えたのですが、断片的ではあっても、今現在「低T3症候群」で困っている人にはヒントになると思うので、分かっている対策を紹介します。スポンサーリンクT4がreverseT3に変換される2種類の「甲状腺ホルモン」を紹介しました。T4T3ここでは、先ほどの引用記事にでてきた「reverse(リバース)T3」について説明しておきます。前回の記事でも紹介しましたが、「rT3」は、ダイエット、飢餓、冬眠前などの栄養不足の時に、体の代謝を下げてエネルギーロスの少ない状態に変えようとするホルモンでした。「低T3症候群」は、「T4」が「T3」ではなく、省エネホルモンである「rT3」に変換されてしまった状態です。←では、「T3」と「rT3」はどう違うのかというと、構造はそんなに違いません。元になった「T4」は、ヨードが4つついています。これが「脱ヨード酵素」の働きによって、ヨードの1つが外れて「T3」に変換されます。その外れる位置が違うと「rT3」になる...というわけです。ちなみに、この変換は、肝臓や腎臓等、標的臓器で行なわれます。T3)への変換が抑えられているなので、「低T3症候群」にならないようにするには、「rT3」に変換されるようなことをしない事、また、「T4」から「T3」に上手く変換できるようにすればいいわけです。スポンサーリンクT4からT3へ変換されるようにするには「低T3症候群」は、甲状腺ホルモンの問題が大きいです。変換ミス(変換されない、間違った変換)標的臓器自体の不具合これらが正常に戻るようにすれば改善するはずです。糖質制限によって、ここに挙げた問題が起きるのだとしたら、やはり、解決は栄養療法になります。糖質制限は慢性疾患を改善させる為に非常に効果がありますが、完璧ではありません。糖質制限の最大のメリットは、「糖質」の害を抑えられる事と、身体の構成成分の大部分を占める「タンパク質」と「脂質」を十分得られることです。「脂質」は身体の構成成分にもなりますが、エネルギー物質「ATP」を多く作る事もできます。現代の食料をとりまく環境には問題があるので、糖質制限の実践によって、一部のビタミン、ミネラルが不足してしまう事も事実です。糖質制限をしていても、ビタミン・ミネラルが不足すれば代謝に問題が生じます。その不足している栄養素が何かを見極めて、補うことが重要です。「何が不足しているのか」を見つけるのが大変なので、そのヒントになりそうな話をいくつか紹介します。T3症候群」の両方に関係している場合もありますが、そもそも「甲状腺ホルモン」の問題なので、共通している事があっても不思議ではありません。「低T3症候群」は「T3」が低い状態です。「T4」から「T3」への変換が上手くいかないので、「T4」は足りていると考えられます。「低T3症候群」の話をする時は、「T4」は足りている...という前提で語っていくつもりですが、一応、これがなかったらどうなるのかもお話しておきます。変換の前の状態である「T4」が不足していれば、「T3」を作ることもできません。どちらも生成できない事になります。「甲状腺ホルモン」の主原料はヨウ素(ヨード)です。糖質制限を実践している人で、肉食がメインの人は、ヨウ素不足になる可能性があります。ヨウ素が多く含まれている海産物を食べなければ、半年ほどでヨウ素不足になるそうです。材料がなければ、「T4」も「T3」も不足する事になるので注意が必要です。これに該当する場合は、ヨウ素(ヨード)を補う必要があります。摂取のし過ぎも注意です。それによって甲状腺の機能に不具合が生じることもあります。単体のミネラルの過剰摂取は慎重にするべきです。「T4」→「T3」へ変えるには、4つのヨードから1つのヨードを外して変換させる「脱ヨード酵素」が必要です。この「脱ヨード酵素」は種類があります。1型(D1)2型(D2)3型(D3)...ということは、ここでも酵素の材料である「タンパク質」が重要になってきます。2018年2月24日』より引用タンパク質が十分あれば、タンパク質の同化と異化(動的平衡)が活性化する。酵素反応が活性化する。主酵素はタンパク質、補酵素はビタミンとミネラル。タンパク質が十分量あると、ビタミンとミネラルの効果が出る。主酵素である「タンパク質」が足りていても安泰ではありません。補因子である「ミネラル」、補酵素である「ビタミン」が不足すれば反応は滞ります。ライナス・ポーリング氏「すべての不快感や疾患、病気の根本を探るとミネラル欠乏にたどり着く」』より引用2月10日の投稿がきっかけhttps://www.facebook.com/junichi.takahashi.372糖質制限で失敗する方はカロリー不足もあるが、ミネラル欠乏が主体ではないか?ケトジェニックで失敗する方も、脂質の代謝にミネラルが必須なのにミネラル不足で結局、ケトン体を悪者にしてしまう。ご功績を無駄にしてはいけない。鶏が先か卵が先かだが、原因と結果の混在が多過ぎる。糖尿病だから鉄が過剰?恐いのは、糖尿病でインスリンの過剰分泌や多尿で亜鉛の枯渇が起こり、亜鉛欠乏症の泥縄状態になること。糖尿病の関連が分かってないと、糖尿病は理解できない。SGLT2阻害薬で糖を排出するだけでなく、多尿継続で微量元素はダダ漏れしてないか?ファスティングで、ミネラル不足に陥っていないか?酵素ドリンクダイエットだけでは、立派な亜鉛欠乏症の出来上がり。恐いのは間違った糖質制限やダイエット、菜食による微量元素の欠乏。亜鉛欠乏になると、甲状腺機能低下にまっしぐら。ヨウ素欠乏だけでない。微量元素欠乏(特に亜鉛欠乏)と低T3症候群は症状は類似病態。亜鉛入りプロテインや亜鉛補給の元、糖質制限を。「微量元素欠乏(亜鉛欠乏)」と「低T3症候群」の症状が似ているとは...。とも症状が似ているという事です。いえば、子供は亜鉛が欠乏すると成長障害が起きるようですが、成長を促す「甲状腺ホルモン」が不足しても成長に悪影響がでます。...表面的には別物ですが、共通している事が多いですね。考え出すときりがないので、ミネラルに話を戻します。ミネラルと言えば、私は10代の時から糖質制限を始める前まで、健康食品をいくつか摂取していました。サプリメントや健康食品に対する考え方と、飲む理由についてその中にミネラルもあったのですが、糖質制限を始めた時に、糖質制限の効果を確かめる為に全て止めました。長年飲んでいたので、止めてもミネラルは急には涸渇しなかったのだと思います(※毎月生理があるので、「鉄」は減っていましたが...)。私がいきなり厳しい糖質制限をして上手くいったのは、それまで飲んでいた健康食品のおかげだと思っていましたが、やはり信憑性がありそうです。一応、「T3」に関係のあるミネラルを挙げておきます。これらが不足している場合は補った方が良いでしょう。T4からT3の変換に必要なミネラルセレン亜鉛マンガンこの中で、マンガンが気になりました。甲状腺(こうじょうせん)の病気』より引用カルシウムを大量に摂取するとマンガンの吸収が阻害されます。何かの理由でカルシウムのサプリメントをとっている人は、気をつけたほうがいいでしょう。(私は、骨粗鬆症に対してさえ、カルシウムのサプリメントは推奨しておりません)。マンガンはセレンとビタミンB2とともに、甲状腺ホルモンのうち、T3という活性の強いほうのホルモンが生成されるのに必要です。日に3mgほど必要です。糖質制限でチーズを大量に摂取する人がいます。この場合、チーズに含まれているカルシウムを多く摂取する事になります。これもマンガンの吸収を阻害することになります。マンガンはスパイスに多く含まれています。私はスパイスが大好きなので、肉料理にもよく使っているのですが、これも「低T3症候群」にならなかった理由かもしれません。T3を細胞に運んで細胞が利用できるようにするミネラル鉄いつも言っていますが、生理がある女性は不足しやすいです。足りているかどうかは「フェリチン(貯蔵鉄)」を測ります。食品に含まれている成分が、甲状腺の機能に良い影響を与える場合と、悪い影響を与える場合があります。ココナッツオイルは、甲状腺の機能を適切に保つ効果があると言われています(※ただし、そう書かれているサイトを見るのですが、そのメカニズムに触れているものが見つかりませんでした)。問題は悪い影響を与える物質です。「食品に含まれる有害物質に対してどう考えているのか」というメールやコメントをいただくのですが、現在は基本的に、糖質のように1つの毒を大量に摂るわけではないので意識して避けていません。私は糖質制限をする前は、「人工甘味料」や「遺伝子組み換え食品」や「食品添加物」をできるだけ避ける生活をおくってきました。糖質制限を始めてからは、ほとんど避けなくなりました。糖質を食べないので、加工品を食べる機会が減ったので避けるまでもない有害物質を避けまくっても糖質を摂取していては健康にはならなかった有害物質を避ける事を優先することで必要な栄養が摂取できなくなるこれは「有害物質は避けなくても大丈夫、安全だ」と言っているのではありません。避けた方がいいのは分かっていますが、種類が多すぎる上、色んなものに分からないように入っているので、避けるのが事実上無理だから頑張らなくなったのです。現実にこれらを摂取して、不具合があるなら積極的に避けた方がいいです。糖質を制限するあまり、人によって摂取量が増える可能性のある物質が「人工甘味料」です。私の様に糖質制限の開始とともに、全ての甘味料を諦める選択をする人もいますが、中には、甘味を捨てきれず、人口甘味料を多く摂取する人もいます。そのような人は、糖質を摂取している人よりも、人工甘味料を多く摂取するかもしれません。人工甘味料の中でも、甲状腺やホルモンに影響があると思われるものがこちらです(まだあるかもしれませんが...)。スクラローススクラロースは、分解されにくい化学物質で、摂取すると全身に回って、ホルモンや免疫システムを乱す可能性があります。なんでも、この添加物は、新しい農薬を開発中に偶然発見されたそうです。以下は継続して摂取することで懸念されている症状の一例です。成長の遅れ赤血球の減少マグネシウムとリンの欠乏...このような話があるので、心当たりのある方は量を調節した方がいいです。人工甘味料が悪影響を与える...というのは、だいたい想像がつくと思います。農薬を開発中に何故か偶然できた...とか、そんなのばっかりですから。健康に良さそうな自然の食品も、甲状腺に悪影響を与える物もあるので注意が必要です。「低T3症候群」は、「女性」や「痩せた男性」に多い症状です。その理由を食事の視点から考えてみます。糖質制限をするとタンパク質をたくさん食べる必要がありますが、大豆製品からタンパク質を稼ごうとする人がいます。大豆はオシャレでヘルシーなイメージが強く、「畑の肉」と言われているからでしょうか。大豆は「アンチニュートリエント」を含んでいます。「アンチニュートリエント」は、「反栄養素」という意味で以下のような働きがあります。タンパク質の消化能力の邪魔をするカルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛...等のミネラルの吸収の邪魔をする先にタンパク質やミネラルの重要性の話をしているので、これがいかに悪い事かよく分かると思います。タンパク質の消化吸収能力を邪魔するということは、大豆製品と肉を一緒に食べれば、肉が未消化で腸で発酵して...というあのフレーズを実現化することになります。大豆には甲状腺機能を狂わせる効果があります。大豆には「イソフラボン」が含まれています。これが甲状腺ホルモンの生産を妨げます。糖質制限によって、大豆のタンパク質をたくさん摂取すると、どの食事法よりも大豆製品を大量摂取してしまいます。タンパク質をたくさん食べなければいけないですから。その場合、糖質制限が原因で、甲状腺機能に異常がでる可能性もあります。動物性の方が植物性よりも良い...と言っているのですが、それでも大豆製品は人気があります。この傾向は男性よりも女性に多いと感じるのは私だけでしょうか。大豆製品について相談してこられたのはみな女性でした。ドラッグストアで女性受けするオシャレなパッケージのプロテインが置いてありますが、ソイプロテインの事が多いです。プロテインバーもソイが多いです。糖質制限の良さは、動物食性動物である人間の食性に合っているので、身体への負担が少ない事です。糖質制限をしているのに動物性ではなく、納豆や豆腐をたっぷり食べ、豆乳を飲み、ソイプロテインを飲む...これでは植物食性動物です。痩せた男性も人事ではありません。男性でも胃腸が弱ければ、肉食はキツイです。痩せた人や、ある程度年齢がいった人は、最初のうちはタンパク質を、あっさりした大豆製品から多く摂るかもしれません。このような男性は、大豆の大量摂取による甲状腺機能の問題が起きやすいと考えられます。そのような男性の体形は、「胃腸が弱い→食が細い→痩せて非筋肉質」の可能性が高いです。いうことは、前回説明した筋肉量が少ない事で「低T3症候群」になる可能性もあります。最近は高たんぱくブームで、スーパーには色んな味の豆乳がならんでいます。豆乳は「健康」という単語と結び付けられていますが、鵜呑みにして大量摂取しないように気をつけましょう。大豆製品からタンパク質の摂取を続けると、思わぬ不具合が出る可能性があることを知っておいて下さい。糖質制限」と、「大豆製品中心の糖質制限」は別物です。大豆製品はタンパク質が多くても、おまけ程度に考えた方がよいです。中にはガゼインアレルギーで、プロテインがダメという方もおられます。そのような方には、ホエイプロテインでもガゼインのほとんどないWPIが良いと伝えます。それがダメなら、ソイをオススメした事もあるのですが、やはり、これは良くないかもしれません。スポンサーリンクコルチゾールの分泌量に問題がある「T4→T3」の変換には適度な量のコルチゾールが必要です。コルチゾールとは、「副腎」から分泌される「副腎皮質(ふくじんひしつ)ホルモン」の一種です。「副腎」は腎臓の上にあります。「コルチゾール」は、ストレスから体を守ったり、糖質、脂質、タンパク質代謝に関与しています。分泌が過剰になると「T3」の産生が妨げられ、反対に、少なすぎると「rT3」に変換されます。rT3に変換される簡単にその流れをまとめます。ふくじんひろうしょうこうぐん」と言います。甲状腺機能は副腎の影響を受けます。従って、原因が副腎、コルチゾールにある場合は、こちらも改善させる必要があります。いうわけなので、コルチゾールの分泌量が増える原因について考えてみます。「コルチゾール」は、ストレスや睡眠不足によって分泌量が増加します。とうしんせい」が亢進し、血糖値が上がります。すると、糖質制限をしていても高血糖になります。このような人は、コルチゾールによって「T3」の合成が妨げられます。「糖新生」とは、腎臓や肝臓で「糖質以外の物質」から糖質を作り出すシステムの事です。以下の記事では、糖質制限をしている人で、「糖新生」が過剰になるケースについてお話しました。糖質制限をしているのに血糖値が高いのは、糖新生が原因かもしれません一応言っておきますが、「糖新生」自体が悪いのではなく、過剰になるのが悪いのです。糖質制限は低T3症候群になりやすい...と言われています。その理由の1つに、食品からの糖質摂取が少ないので、その分糖新生が多く働くからというのがあります。糖質制限では、糖新生の需要が増すから、「コルチゾール」の必要量が増す...という理屈です。↓(結論:糖質制限は低T3症候群を発症しやすい)この部分だけ見ると、糖質制限がいかにもコルチゾールを浪費するように見えます。「糖質を摂取した方が良さそう」と思ってしまいます。それを言うなら、糖質を摂取をしていても、「コルチゾール」は過剰に分泌されます。↓(結論:糖質の摂取は低T3症候群を発症しやすい)このように、「糖新生で合成された糖質」でも、「食品からの糖質摂取」でもコルチゾールは増えるので同じことです。糖質摂取で増えたコルチゾールは「T3」の合成には影響しなくて、「糖新生」で増えたコルチゾールだけが「T3」の合成を抑える...という事はないでしょう。コルチゾールには抗炎症作用があります。糖質は炎症を起こすので、糖質の大量摂取によってコルチゾールの需要が増します。糖質と炎症の関係についてはこちら炎症と自己免疫疾患について分かりやすく説明してみたコルチゾールの必要量が増すことで「rT3」に変換され「低T3症候群」になるなら、糖新生だけではなく、糖質摂取も良くないです。「rT3」に変換させないためには、副腎疲労、その元になるコルチゾールの浪費をなんとかする必要があります。その対策についてお話します。スポンサーリンク副腎疲労とコルチゾールに関係する栄養素ここでは、副腎に関連する栄養素を紹介します。副腎も甲状腺も内分泌器官です。内分泌器官といえば「ビタミンE」です。萎縮し、あるいは変性することが知られている。ビタミンE1が、すべてのホルモンに関係ありとする根拠は十分にある。ホルモンはフィードバック的につくられるものときまっているからだそして、副腎の働きを強化し、副腎皮質ホルモンの産出を促す働きがあるのが「パントテン酸」です。パントテン酸は、別名「ビタミンB5」です。これはアルコールやカフェインで消耗しやすいので、これらをよく飲む人は欠乏しているかもしれません。副腎皮質ホルモンは、副腎皮質でコレステロールから合成されます。その他に、タンパク質、ビタミンC、ビタミンEも必要です。ビタミンCが重要です。基礎から学ぶビタミンC-5』より引用ストレスでコルチゾール需要が高まると、ビタミンC需要も数倍に跳ね上がり、ビタミンC不足になる。コラーゲン合成に手が回らなくなり、エネルギー障害、代謝障害を生じる。ストレス過多が慢性疾患を生じる原因の一つは、ビタミンC不足にある。強度の慢性ストレスでがんになったと言う話を聞くが、これもビタミンC不足を介していると言える。睡眠に問題があれば、どんな栄養療法をしていても不健康になります。「睡眠不足」では糖新生が過剰になるので、糖質制限をしていても高血糖になります。「睡眠のタイミング」は、甲状腺ホルモンの働きに影響を与えるようです。引用3)就寝の理想は午後10時までですが、どんなに遅くとも11時までには床に就いください。その分、朝は早くおきてもかまいません。(朝は、寝たいだけ、寝てられてけっこうです)。どんな病気も夜ふかしすると、非常に治りがよくないのです。それは、成長ホルモンの分泌の関係からです。午前0時~午前2時あたり、寝ている間に、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは若い人の背丈をのばすだけでなく、他にもさまざま重要な働きをします。その一つに、甲状腺に関しては、抹消の組織でT4(テトラヨードサイロニン)からT3(トリヨードサイロニン)への変換を促進します。甲状腺ホルモンを働かすには、早寝が必要なのです。「T4」は、甲状腺のみで作られます。「T3」の作られ方は2通りあります。血液中の約20%が甲状腺から分泌されていて、「T4」から変換されて生じるのが80%です。T3」へは、標的臓器で変換されるというのがポイントです。車でも電化製品でも何でもいいですが、例えば、ある工場で「A」という部品を作ります。その部品をトラックに乗せて道を走り、着いた工場で「A」を加工して「A’」という商品を作るとします。A’」になることが悪いなら、悪いのは「Aを作った工場」ではなく、「加工した工場」になります。不良品の「A」をそのまま出荷したとか、運ぶ道中で何か問題が起きる事もあるでしょうが、やはり加工する工場で何か問題があると考えます。これを「甲状腺ホルモン」に当てはめます。「T4」が「T3」ではなく「rT3」に変換されることによってなる症状が「低T3症候群」なので、悪いのは「甲状腺」ではなく、「T4の変換の仕方」か、「標的臓器」そのものです。T4の変換の仕方が悪い・・・材料(酵素と補酵素)に問題がある標的臓器の不具合・・・臓器によって事情が違うここまで述べてきた対策は、前者に関するものでした。後者に問題がある場合は対策は1つではありません。「標的臓器」とされるのは複数あるので、その臓器がどのように不具合を起こしているのかによって解決策も異なるからです。いつものごとく、人によって言う事がバラバラなので、調べたらまだ他にもあるかもしれません。今のところ、どの場所で、何割作られて...といった情報はみつけられませんでした。T3」へは、主に筋肉で変換されるとか、主に肝臓で変換される...という説が多いです。ここでは、「肝臓」についてとりあげます。甲状腺ホルモンは肝臓で「T3」から「T4」に変換される。肝臓にエネルギーが無ければ正常な変換が行なわれず、「T3」が低下し、代謝が低下する・・・だから糖質を摂取した方が良い。肝臓の唯一のエネルギーは糖質だから。...という情報があります。私はこれを読んでびっくりしたわけです。...というのも、エネルギーを糖質(ブドウ糖)だけに頼っている細胞は、以下と、筋肉の速筋だけだと思っていたからです。肝臓はケトン体を作りますが、ケトン体を利用する事はできません。糖質だけしか利用できない...というのは聞いた事がありませんでした。それが本当かどうか調べてみると、肝臓は「糖質」だけでなく「脂肪酸」もエネルギーに使えるようでした。医師が教える!健康的に痩せる糖質制限ダイエット「4つのルール」』より引用ケトン体回路では、まず脂肪細胞の中で中性脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解されます。どちらも血液に乗って全身を巡ります。脂肪酸はそのままでもエネルギーになるので、肝臓へ向かう途中に筋肉などで使われます。70%はここで使われ、残りの脂肪酸が、肝臓に辿り着いて肝臓のエネルギーになります。肝臓はそんなにエネルギーは必要ないので、他におすそわけしますよ〜と「ケトン体」という物質をつくります。他の臓器でエネルギーとして使えるようにするわけです。一方のグリセロールのほうは、肝臓での糖新生によって糖質に変わります。嘘ばっかりでうんざりしますね。脳はケトン体を使えると認知されてきたのに、「脳はブドウ糖しか使えない」と頑なに言い張って糖質を食べさせようとする人がいますが、あれと同じです。単純に無知で知らなかったのならともかく、知っているのに重要な情報を隠して理論を展開するわけです。このように言うと、いやいやメインは糖質だから...と表現を変えてくるかもしれません。それならそうと、最初からそう言えばいいのです。嘘がバレそうになった途端、情報を小出しにしてくるような人は信用できません。甲状腺ホルモンは肝臓で「T3」から「T4」に変換される。肝臓にエネルギーが無ければ正常な変換が行なわれず、「T3」が低下し、代謝が低下する...という説はデタラメの可能性が高いです。肝臓のエネルギーについて特徴をまとめておきます。肝臓はそんなにエネルギーが必要ない肝臓はケトン体を作るが利用はできない肝臓は糖質も脂肪酸も利用できる肝臓は、糖質がなくても、脂質をしっかり摂取して、それを上手く代謝できていれば、エネルギー不足にはなりません。肝臓での「T4」から「T3」への変換に何らかの問題があるとすれば、その原因は肝臓のエネルギー不足ではなく、肝臓の機能に問題があって上手く働かない...と考えた方が説明がつきます。肝臓にダメージがあるとかですね。それは元々あった機能が壊れている事が悪いので、変換できない本質的な理由にはなりません。どんな優れたシステムも壊れていれば使えませんから。低T3症候群についてのまとめ糖質制限によって生じる「低T3症候群」の原因と対策について考えてきました。タンパク質をしっかり摂取する筋肉量を増やす脂質もしっかり摂取する糖質を一時的に摂取する(緩い糖質制限から慣らしていく)甲状腺ホルモンの材料を不足させない「T4→T3」への変換に必要な栄養素を不足させない甲状腺の機能にダメージを与えるような有害物質を摂り過ぎない副腎にダメージがないようにする質の良い睡眠を心がける標的臓器に不具合があればそれを解決する「低T3症候群」の対策は他にもありますが、本記事では「糖質制限を実践していてT3症候群になる理由と対策」について絞りました。このような断片的な情報の記事になったのかというと、私自身、この症状の全体像がまとまっていないからです。ここまで読んでいただければお分かりだと思いますが、「低T3症候群」の周辺を調べていると、様々な疾患がからんできます。「低T3症候群」は、「疾患」と「生体反応」という違いはありますが、やはり共通している部分が多いです。区切っていいのか悩みます。以下の記事で紹介した「単純な脂質不足によってフラフラになる」のも、飢餓状態なので「低T3症候群」だと言っても過言ではないでしょう。疲れてフラフラになる...糖質制限のつもりがカロリー制限に!危険なATP不足とはさらに、記事中に出てきた「微量元素欠乏(亜鉛欠乏)」は、「低T3症候群」と類似病態です。以下の状態の人は「rT3」が多くなっている可能性が高いそうですが、ということは「低T3症候群」の症状と被るという事です。T3症候群、脂質不足(カロリー不足)、微量元素欠乏(亜鉛欠乏)、慢性疲労症候群...このように、お互いが関係し合っていたり、境界線が曖昧で、疾患の名前は違いますが、根っこが同じような気がするのは私だけでしょうか?このような状況を見て、私は以下の記述を思い出しました。血液のpHが7.3以下になる最大の原因は、大量の乳酸が血管に流れ込むからです。乳酸はpH5程度の酸性物質なので、慢性的に溜まってくると7.4という正常値を、7.3以下に下げてしまいます。ブドウ糖をエネルギーに変えられなくて、乳酸に変えてしまっている人は、乳酸アシドーシスという体質になっているのです。ガンも糖尿病も腎不全も肝不全も脚気も重症感染症もてんかんも薬害も、すべてタイプBの乳酸アシドーシスです。乳酸アシドーシスになるからガンや糖尿病になり、ガンや糖尿病になるから乳酸アシドーシスになります。医学界の都合で様々な病名が付けられていますが、基本的には「ミトコンドリア病による乳酸アシドーシス」なのです。乳酸アシドーシスを改善すると様々な病気が治るのは、基本的には同じだからです。メトホルミンやベンフォチアミンやジクロロ酢酸や水素やテラヘルツ波が万能薬として重宝されるのは、現代病の基本が同じであり、ダブついた乳酸の代謝や還元が重要なのです。このケースは「乳酸」が原因でしたが、責任の所在が曖昧になるような環境になっています。この甲状腺関係の不具合も、医学界の都合で様々な名前が付けられているだけで、本質はもっとシンプルなのかもしれません。今のところ真相は分かりませんが、そんな気がします。調べれば調べる程、枝葉の情報に踊らされているようで迷います。今後記事を修正、追加すると思います。「低T3症候群」と「ただのカロリー不足」は境界線が曖昧なのですが、読者さんの体験談は参考になります。現代社会は様々な有害物質で溢れています。その中でも糖質は毒性が強く摂取する量も半端ではありません。...等、多くの疾患に糖質が関わっています。従って、糖質制限を実践する事によって、殆どの慢性疾患が改善していきます。私のように虚弱体質が改善し、10代20代の頃と比べて30代の今が1番元気...という事も普通に起きます。これは特殊なケースではありません。基本的に糖質制限は、「動物食性」の人間に合っているので、(糖質制限ができない疾患がある人を除いては、)身体に負担が少なく簡単に健康になる食事法なのです。これは自分の体験だけでなく、多くの方の相談を受けてきて感じることです。これまでの一般的な食事とかけ離れているので、急な変化に身体がついていかず、体調不良になる人も少なくありません。これも相談を受けて感じています。糖質制限を実践していて、だるい、冷える、筋力が低下する、肌が荒れる、浮腫む、食欲がない、生理不順...といった不調になる方がいます。この場合、原因は複数考えられます。アスリート並に速筋を使いすぎているのに糖質を制限しているタンパク質はたくさん食べるが脂質の摂取量が少ない「低T3症候群」になっているそれぞれの理由を簡単に説明します。アスリート並に「速筋」を使いすぎている人は、糖質を厳しく制限すると体力が低下します。筋肉の「速筋」は、糖質をエネルギー源としています。その為、瞬発力系の運動、つまり、筋トレや重労働をアスリート並にしている人は多少の糖質が必要です。このような人は、糖質を厳しく制限するとフラフラになったり、筋力、筋肉量の低下につながります。速筋については、以下の記事に書いています。乳酸のエネルギー源としての働きと、疲労との関係について分かりやすく説明してみた次は、糖質制限で脂質を必要量摂取せずに、カロリー不足になって体調不良になるケースについてです。糖質制限でよくある間違いの1つです。私も過去にやらかしたのですが、これはただのエネルギー不足です。...といっても、場合によっては命の危険があります。以下の記事では、「タンパク質はたくさん食べるが脂質の摂取が少ない」...事による失敗の原因と対策を紹介しました。疲れてフラフラになる...糖質制限のつもりがカロリー制限に!危険なATP不足とはこれは原因が単純です。エネルギー源の脂質を摂取する事で解決するので比較的簡単でした。本記事では、糖質制限を実践して、脂質をしっかり摂っていても、体が「エネルギー不足」と勘違いして、省エネモードになるケースを取り上げます。この状態を「低T3症候群」とか「LowT3症候群」と言います。「T3」とは、活性型の「甲状腺ホルモン」の事です。様々な不快な症状が表れますが、病気というよりは生体反応です。先に説明した「糖質と脂質を制限するケース」と以下のような違いがあります。糖質と脂質の両方を制限する・・・単純にエネルギー源の摂取が足りない糖質制限を起因とする低T3症候群・・・エネルギー源は摂取しているが、何故か体が省エネモードになっている糖質制限によって「低T3症候群」にならない人もいます。私もなりませんでした。糖質制限の実践によって体が省エネモードになるのか、また、「低T3症候群」とはどんな状態なのか、どんな人がなるのかについて説明します。スポンサーリンク低T3症候群とは「低T3症候群」をシンプルに説明すると、エネルギー不足の時に、体が省エネモードになっている状態です。どんな時になるのかというと、「ダイエット」や「飢餓」...等によって栄養が不足している時です。省エネモード...と言えば聞こえがいいですが、実際には、筋力がおちたり、冷えたり、だるくなったり、髪の毛が抜けたりするのでしんどいです。こうじょうせんきのうていかしょう」と似ています。こちらは疾患なのでなると面倒です。「低T3症候群」は、エネルギー不足という危機的状況を回避する為の体のシステムが働いているだけなので、病気ではありません。エネルギーが足りないのに、ガンガン活動していたら体に負担がかるからです。ない両者の違いは以下の記事で説明しています。LowT3症候群の違いについて分かりやすく説明してみた「低T3症候群」は、ダイエットや飢餓だけでなく、脂質やタンパク質を十分食べる糖質制限でもなる人がいます。すると、糖質を食べていた時よりも体調が悪くなるので、「糖質制限は危険だ!」と勘違いされます。次は、なりやすい人がどんなタイプなのかをお話します。糖質制限は、糖質の制限量によって体に与える影響が全く異なります。糖質は毒性が強いので、それを制限する量が多いほど、健康になります。糖質の制限が緩いと効果は薄れますし、また、「摂取している糖質」の害を受けるのでリスクもあります。【脂質+タンパク質】は良くて【糖質+脂質+タンパク質】が良くない理由なので、糖質を極限まで抑える「厳しい糖質制限」が最も健康に良いわけですが、これをいきなり実践すると「低T3症候群」になる可能性があります。以下がなりやすい人の特徴です。私のようにいきなり1日10g以下の「厳しい糖質制限」をしてもならない人もいるので、必ずなるわけではありません。次は何故、これらの特徴があると「低T3症候群」になりやすいのか説明します。エネルギーの話にお付き合い下さい。低T3症候群になるメカニズムエネルギー源は、糖質、脂質、タンパク質です。このうちの「タンパク質」は、体の材料としての働きが主なので、燃料としてはあまり依存できません。基本的にエネルギーの材料は「糖質」か「脂質」になります。バランスの良い食事のように、「糖質」を中心に食べている人は、主に「糖質」を代謝してエネルギー源にしています。ラーメン、パスタ、カレー、焼肉とご飯...等、「糖質」を多く食べている人は、同時に「脂質」も食べていますが、糖質を食べている場合は脂質代謝は抑えられます。これは、「糖質」によって上がった血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の働きによるものです。「厳しい糖質制限」を実践すると「糖質」をほとんど摂取しません。食事由来の「糖質」のエネルギーは使えません。そのかわり、「糖質」によって脂質代謝は抑えられないので、「脂質」を上手く使うことができます。この状態で「脂質」まで抑えると、エネルギー物質の「ATP」が涸渇して生きていけないので、糖質制限実践者は「脂質」を多目に摂取してエネルギー源にするわけです。糖質を摂取していた人が、いきなり「厳しい糖質制限」にするとこういうことになります。厳しい糖質制限・・・エネルギー源は脂質この切り替えによって問題が起きる人と、起きない人がいます。私のようにいきなりの切り替えにも対応できる人は大丈夫なのですが、切り替えた後の脂質代謝機能が上手く働かない人は体調不良になります。「糖質」を制限している状態で、摂取した「脂質」も上手く使えないので、エネルギーが絶たれた状態になるからです。エネルギー源である「脂質」を摂取していているのに、何故か身体が飢餓状態になるのは、こういうメカニズムです。次は「痩せた人」や「筋肉が少ない人」がこの状態になりやすい理由について説明します。「糖質」も「脂質」も使えない場合、エネルギー源として利用できるのが筋肉...つまり「タンパク質」です。「糖質」を制限して「脂質」を摂取しているのに、脂質代謝の働きが悪くてエネルギー不足の状態になる...こんな時は、「タンパク質」が大活躍します。とうしんせい」というシステムによって、糖質を作る事ができます。「糖新生」とは、「糖質以外の材料」から糖質を合成するシステムの事です。糖新生の仕組みについて分かりやすく説明してみた「糖新生」の材料は、タンパク質、乳酸、グリセロール...等ですが、主に活躍する材料はタンパク質(の糖原性アミノ酸)です。食事から摂取したタンパク質も「糖新生」の材料になりますが、それがなければ、身体の筋肉(タンパク質)を分解して、「アミノ酸」を使います。ちなみに、アミノ酸は全部で20種類。そのうち、糖に変えることができる「糖原性(とうげんせい)アミノ酸」は全部で18種類です。アスパラギンアスパラギン酸アラニンアルギニンイソロイシングリシングルタミングルタミン酸システインスレオニン(トレオニン)セリンチロシントリプトファンバリンヒスチジンフェニルアラニンプロリンメチオニン「リシン」、「ロイシン」を加えると全部で20種類になります。筋肉量が多いと、「糖原性アミノ酸」の1つである「アラニン」の放出量が増えます。「糖新生」に使えるアミノ酸はたくさんありますが、「アラニン」には以下のような特徴があります。ほとんど全てのたんぱく質に比較的多くみられる血液や組織中の「遊離アミノ酸」として広く存在しているアラニンからのグルコースの合成速度は、他のすべてのアミノ酸より優れている筋肉量が多いと「アラニン」が増えるので、これによって十分エネルギーを生産できます。筋肉量の少ない人は、「糖新生」の材料が少ないので、この方法では十分なエネルギーが得られません。すると、エネルギー代謝は以下のような状態になります。・・・となり、どれからもエネルギーが得られないので飢餓状態になります。その結果、省エネモードの低T3症候群になるというわけです。筋肉量の少ない女性や、痩せた男性は要注意です。対策ですが、筋肉量を増やす事と、その元になる「タンパク質」をしっかり摂取した方がよいでしょう。カロリーが低いと改善が悪いそうなので、燃料の摂取は大事です。「脂質」は摂取した方が良いです。タンパク質をしっかり摂取する筋肉量を増やす脂質もしっかり摂取するただし、私の場合、痩せた女性でいきなり「厳しい糖質制限」をしましたが「低T3症候群」にはなりませんでした。タンパク質と脂質を十分摂れていたのだと思います。スポンサーリンク糖質制限で低T3症候群にならにようにするには「糖質」は制限、「脂質」は上手く使えない、筋肉量が少なくエネルギーがない...こうなると体は省エネモードです。私が言うと説得力がないですが、「低T3症候群」は、今まで糖質をたくさん取っていた人がいきなりスイッチを切るように糖質を制限するとなりやすいです。厳しく制限するのではなく、少しずつ減らしていくとなりにくいそうで、実際にこの方法で低T3症候群になった人が1人もいないという報告もあります。思わせる副作用に悩まされる人がいます。甲状腺ホルモンは新陳代謝を亢進させるホルモンで、高いとエネルギー消費が活発になり、やせ気味で汗っかきで元気、低いとエネルギー消費が悪く、むくみ気味で冷え性でいつも疲れている感じになります)この方たちでは、これらの症状は再び糖質摂取生活に戻ることで速やかに改善します。私の患者さんからはこういう話を聞かなかったので不思議だったのですが、低糖質ダイエッターのサイトでのディスカッションを見てそういう人たちがいるのを確認しました。Hypothyroidism)が引き起こされるからだと考えられます。栄養不足の時に体の新陳代謝を下げてエネルギーロスの少ない冬眠モードに変えようとするホルモンです。活性型甲状腺ホルモンであるT3の機能を阻害することで甲状腺ホルモンの作用を抑えます。これの代謝物であるサイロナミンも末梢に溜まり、同じような作用を果たします、このために全身倦怠感でぐったりするのです。http://edrv.endojournals.org/content/32/1/64.full.pdfところが、私(Dr.Cate)の患者さんには一人もそういう副作用で悩む方がいませんでした。私は糖質制限指導をするときには一日一食、朝ご飯で糖質制限することから始めさせています。これはシンプルにその方が取り組みやすいし、患者さんの抵抗感も少ないからという理由でしたが、これが功を奏したようです。ここまでの対策をまとめます。タンパク質をしっかり摂取する筋肉量を増やす脂質もしっかり摂取する糖質を一時的に摂取する(緩い糖質制限から慣らしていく)低T3症候群は治るのか筋肉量やカロリーの不足に気をつけ、「糖質」を段階的に減らしていけば「低T3症候群」にならない...ということなのでほぼ答えは出ているのですが、一応、ここに挙げた解決策でも上手くいかない場合、どうすればいいかを考えてみます。注目したいのは、甲状腺ホルモンである「T4」、「T3」、そして「reverseT3」です。引用した記事に書かれているように、省エネモードは厳密には、「T4」から「T3」ではなく、「rT3」に変換されてしまっている事が原因です。・・・低T3症候群なので、「rT3」に変換されるようなことをしない事、また、「T4」から「T3」に上手く変換できるようにすればいいわけです。その対策については次回お話します。鉄不足が「低T3症候群」になりやすい理由についても説明します。「甲状腺ホルモン」は、血液によって全身に運ばれて、身体の代謝を活発にするといった働きがあります。イライラしたり、暑がりになったり、「交感神経」が活性化されるので脈が速くなったり、動悸が続いたり、手が震えたり...と、代謝が過剰になる症状がでます。こうしんしょう」と言います。体温が低下したり、だるくなったり、汗をかかなくなったり、「副交感神経」が活性化するので脈が遅くなったり...と、代謝が低下するような症状がでるわけです。ていかしょう」と言います。似た症状に、「低T3症候群」があります。亢進も機能低下もどちらも不健康ですが、本記事では、後者の「甲状腺ホルモンが減る事で起きる症状」と、「甲状腺ホルモンの働き」についてお話します。甲状腺は、ホルモンを作る臓器です。場所は喉仏のすぐ下の位置です。ここでミネラルの一種である「ヨウ素(ヨード)」を材料にして、「甲状腺ホルモン」を作ります。ホルモンとは「ホルモン」とは、情報を伝えたり、作用をおよぼす化学物質のことです。全身のいたるところで作られており、種類も複数あります。ゆうどうたい」とは、「元の物質」が変化してできた物質の事です。「甲状腺ホルモン」は、アミノ酸誘導体ホルモンの一種です。甲状腺ホルモンの働き「甲状腺ホルモン」には、栄養素をエネルギーに変える働きがあります。体を動かしたり、考えたり、基礎代謝を向上させたり、体温を上げたり、成長を促したり・・・このように、全身の細胞に作用して、代謝を活発にする働きがあるのです。このホルモンは成長を促しているわけですから、不足すれば成長に悪影響がでます。このホルモンがないと、「おたまじゃくし」も「カエル」に成長できないと言われています。「甲状腺ホルモン」の主な働きがこちらです。心拍数、血圧を上げる体温を上げる血糖値を上げる脂質代謝を良くし、血中コレステロールを下げる成長ホルモンの働きを促進させるもし甲状腺の機能が低下すると、この「甲状腺ホルモン」の分泌量が低下します。「栄養素をエネルギーに変える機能」が低下するのですから、当然「エネルギーが必要な組織」に支障が出ます。エネルギーが供給されないのですから、当然元気は出ません。疲労や倦怠感を招いたり、四六時中眠くなったりします。スポンサーリンクT4とT3の違い「甲状腺ホルモン」の主原料は、海藻に多く含まれているミネラル「ヨウ素(ヨード)」です。サイログロブリンと言う「甲状腺濾胞細胞のみでつくられる糖蛋白」に、この「ヨード」が結合してホルモンになります。甲状腺ホルモンそして、「甲状腺ホルモン」には種類があります。Thyroxine(サイロキシン)・・・T4Triiodothyronine(トリ(3)ヨードサイロニン)・・・T3どちらも、大部分はタンパク質と結びついています。「T4」と「T3」、両者の構造は似ていますが、ホルモン1分子に含まれているヨード(元素記号:I)の数が違います。それぞれの特徴を説明します。サイロキシン/チロキシン(T4)とは「サイログロブリン」に「ヨード」が4つ結合したものを「T4」と呼びます。