it今回の中長距離メニューは1000m×3(レスト2分)エースの奥村さんが午前中に32km走ってきているとのことですので、ランメニューは控えめに補強を重点的に行いました!1本目:3分23秒2本目:3分18秒3本目:3分17秒32kmの疲労はどこへやら。前回よりもハイペースです。大貫は1本目と3本目だけ走りましたが、足はついていけても呼吸器系がキツイですね...。1本目で肺が痛くなり、3本目で深く息が吸えなくなります。酸欠で呂律が回りませんでした^^;ランニング女子のリエちゃんも3kmJOG!1周1kmのコースだとちょくちょく顔が見れて良いですね!ここからが本メニュー!まずは懸垂2種を10回づつ、計20回!短距離練習会でもやりました、足持って上半身下げるやつ。肩と背中側の筋肉に刺激を入れます。正しい動きは下記の短距離練習会の動画をご覧ください^^;上半身の補強はこの程度に抑えて、続いて下半身。腰を下げて腸腰筋を意識したトレーニングです。膝と胸をくっつけて、腰を落としたまま足を繰り出していきます。腸腰筋+太腿の筋肉にかなり負担がかかります...。疲弊した状態で両足ジャンプ。こちらも浮き上がった時に膝が胸につくように、足を前側に持ってきます。短距離練習会-10m毎のラップ測定2018.07.29小学生の50m走を速くする練習を陸上競技から学ぶ!一ヶ月でかけっこから陸上選手の...2019.05.02最適なウォーミングアップを科学的視点から見る2018.12.13トレーニング前後の食事、試合前日〜当日の食事2018.10.06短距離走ではフラット接地とフォアフット接地(つま先接地)どちらがいいのか。MARKS”へご相談ください。小学生のアスリート育成にも力を入れています。誰もが環境に左右されず、平等にチャンスを掴めるようαランナーズは走りの情報発信を続けていきます。