Links筋トレしているのに体がカッコよく見えない...ダイエットしているのに脂肪が落ちない...なんてことないですか?そんな方は正しく減量できていないかも...減量って、食べる量を減らせばいいんじゃないの?有酸素運動すればいいんでしょ?なんて思っている方にむけてこの記事を書きました。この記事では、正しく減量するために以下の3つについてお話します。脂肪の落とし方ここで紹介する方法で、私は約3ヶ月で筋肉を増やしつつ、5kgの減量に成功しております!体の変化の詳細が気になる方は下記の記事をご覧ください。筋トレ、ダイエット初心者は無理なく減量しよう:まとめ筋トレの減量、ダイエットにおける基本的な食事の考え方ダイエット目的の場合も、筋トレで基礎代謝を上げて太りにくい体をつくるべきでしょう。実際に、私は筋トレを続けてますが、食べたいだけ食べても太りにくくなっています。※食事の量を減らしてダイエットをしても、食べる量を戻せばリバウンドしてしまいますよ!この記事では「筋肉を落とさずに、脂肪だけを落とすにはどうすれば良いか」ということを紹介したいと思います!基本的な考え方は以下の3つです。コントロールバランスの良い食事とトレーニングによって筋肉量を維持しつつ、新たな脂肪を付けないように心がけるというものです。短期間で減量すると筋肉も落ちてしまうので、長期的に無理のないように減量していきましょう。筋肉を付ける時の食事と同じで、三大栄養素を意識しながらバランスの良い食事を心がけましょう!筋肉を付けるための食事が気になる方は下記の記事をご覧ください。減らそうとして、食べる量を極端に減らしてはいけません!栄養が足りないために「カタボリック」(筋肉が分解され、エネルギーとして使われる現象)が起きたり、脳が飢餓状態と認識することで脂肪をため込んでしまうからです。減量中には、筋トレに加えて有酸素運動を行うことをおすすめします!有酸素運動を続けることで(20~30分以上)、体内の脂肪が燃焼されるからです。有酸素運動だけではなく、筋トレも行うようにしてください!人間は運動すると、どうしても筋肉が分解されてエネルギーに変えられてしまいます。減量時だからと言って、有酸素運動ばかりを行ってしまうとせっかくの筋肉が落ちてしまうのです。サプリメントによって、運動時の筋肉の分解を防ぐこともできます。気になる方は下記の記事を参考にしてみてください。筋トレ→有酸素運動の順番で行うようにしましょう。筋トレによって体が温まり、有酸素運動の効果が上がります!脂質、炭水化物のコントロール減量のためには、やはり食事制限も必要になります。具体的には脂質と炭水化物の量をコントロールすることになるでしょう。脂質の量を減らすことで減量が行いやすくなります。食べなければ良いというわけでもありません。炭水化物はタンパク質から筋肉をつくる際や運動する際のエネルギーとして必要です。脂質もビタミンの吸収を促すなど重要な役割があります。筋トレ、ダイエット初心者におすすめの食事3ステップさて、ここまでで「筋肉を維持したまま減量するために必要なこと」を紹介してきました。食事は何を食べればいいかよくわからないですよね特に初心者は。私が考える減量のための食事3ステップを紹介します。私はこの方法を実践し、約3ヶ月で筋肉をつけながら約5kgの減量に成功しています。その3ステップは以下の通りです。揚げ物など、油の多いものを控えるご飯、パンなど糖質を減らす夜ごはんの糖質をなくすまず、前提として急激に体重を落とす方法ではありません。急激に体重を落とすと筋肉もかなり減ってしまうので。私は3か月程度の減量期間を設けました。その間もトレーニングは行ってくださいね。揚げ物など、油の多いものを控えるまず、最初の1ヶ月~1.5ヶ月は余分な油を摂取しないように心がけます。これだけでも、トレーニングをしっかりしていればそれなりに効果があります。私の場合は、唐揚げなどの揚げ物をあまり食べないようにしていました。コンビニなどで食べ物を買う時も成分表を見て、脂質があまり多くない物を買っていました。2.ご飯、パンなど糖質を減らす1ステップ後、0.5ヶ月~1ヶ月は糖質の量を少し控えるように心がけます。1ステップ目も継続です。あまりに糖質を少なくすると、エネルギーが足りなくなるので注意してください。私の場合は、いつも白米をお茶碗2杯食べていたのを1杯にしたり、成分表を見て糖質の少ないものを食べるようにしていました。うどんをやめて蕎麦にするとか。3.夜ごはんの糖質をなくすさらに、仕上げで体をしぼるために、最後の0.5ヶ月くらいは夜ごはんの際に白米やパンなどの糖質をやめます。この期間は辛いですが、かなり体がしぼれます。夜ごはんの糖質をやめるので、朝、昼はしっかり食べましょう!筋トレ、ダイエット初心者は無理なく減量しよう:まとめこの記事では、筋肉を落とさずに減量するための食事について紹介し、初心者でも意識しやすい食事の3ステップについて書きました。?この3ステップくらいならできそうじゃないですか?まずは、ハードルを低くしてやってみることです。1ステップ目で少しずつ体に変化が出てくると、2ステップ目、3ステップ目と頑張れます。一気に頑張ると、疲れてしまうので。痩せ型は筋トレよりも食事が大切。「筋肉を付けて痩せ型を卒業したい」こんな悩みを解決します。痩せ型が食事で意識すべき内容をまとめています。筋トレにおける食事の栄養素やタイミングの重要性について。初心者は多くを考えられないため、この記事では最低でも意識してほしい3つのことを紹介しています。これだけで体は変わります!食事お酒を飲むと太る理由を解説【アルコールはカロリーが高い】お酒(アルコール)が太りやすい理由について。「お酒は本当に太りやすいの?」この疑問に答えます。紹介する飲酒の際の注意点を守ることで、あなたは無駄な脂肪をつけることを避けられます。食事アルコールは筋肉を分解する?【筋トレと飲酒の関係】アルコール(飲酒)が筋肉に与える影響について。「お酒は筋肉を分解するってほんと?」この疑問に答えます。紹介する飲酒の際の注意点を守ることで、あなたの筋肉をアルコールから守れます。PMネオさん嬉しいお言葉、ありがとうございます(^^)/筋トレだけでは、体重はなかなか落ちないですよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。LinksタイトルとURLをコピーしました。