シェアするはてブするつぶやくオススメする送るお風呂は、1日の疲れをほぐす癒やしの空間。快適に入浴して体をリフレッシュさせたいところですが、お風呂の適温は何度であるかご存知ですか?季節ごとに上手に調節すれば、癒やしの効果もグーンとアップしますよ!そこで今回は、お風呂の適温について詳しく解説します。一般的に、お風呂の適温は36°C~42°Cほどであると言われており、医学的な側面から見ればお風呂の温度を変える必要はありません。入浴に期待できる効果は湯温によって異なります。分け、その効果について解説します。微温浴(37°C~39°C)微温浴には、副交換神経を刺激する働きがあります。夜眠る前に微温浴をすると心身がリラックスし、睡眠の質を高めてくれます。入浴のタイミングは、眠る30分~1時間前に終えておくのが理想的。毛細血管への刺激も少なく、体への負担が軽い温度でもあります。温浴(39°C~42°C)温浴にも、副交感神経を刺激する働きがあります。それに加え、血液の循環が促されて筋肉のコリも軽減してくれます。入浴時にアロマグッズや入浴剤を使うと、リラックス効果をより高めてくれそうです。高温浴(42°C~)42°C以上の熱めのお湯で入浴することを、「高温浴」と呼びます。高温浴をすると交感神経が刺激され、頭や体がシャキッとして活動的になります。乳酸などの疲労物質を排出しやすくし、疲労回復にもうってつけです。スポンサーリンク【季節別】お風呂上がりを快適に過ごせるお湯の温度って?お湯の温度によって入浴の効果に差があることが分かりましたが、その一方で「お風呂上がりを快適に過ごす」という観点からも、湯温を考えることができます。春、夏は「微温浴」がオススメ春や夏といった暖かい季節は、37°C~39°Cのお湯につかる「微温浴」がオススメです。リラックスしてつかることができ、湯上がりを爽やかに過ごすことのできる温度です。秋、冬は「温浴」が良い!秋から冬にかけては、39°Cから42°Cのお湯で「温浴」をしましょう。体を芯から温める「温熱効果」が期待でき、湯上がりもほっこりと温かく過ごすことができます。適度な発汗効果もあり、デトックス効果も期待できます。「高温浴」は注意して行うこと「高温浴」には、利尿ホルモンの分泌を促す働きに加え、発汗作用によって血液を濃くしてしまう側面があります。その結果、脳卒中や心筋梗塞などを引き起こしてしまうことも。高温浴をしたい時は、ぬるめのお湯で体を慣らすことからはじめ、湯船に長くつかり過ぎないように気をつけましょう。適切に高温浴ができれば、お風呂上がりにはシャキッとした気持ちが湧いてきます。普段何気なく入っているお風呂ですが、正しい入り方をご存知ですか?例えば、かけ湯の仕方。肩からバシャッとかけてしまっている人は、体に大きな負担をかけてしまっているかもしれません。ここでは、正しいお風呂の入り方について、順を追ってお話したいと思います。ブラッシングで頭皮の汚れを浮かす髪の毛を洗う場合は、事前にブラッシングしておくのがオススメ。頭皮の汚れを浮かし、洗い流しやすくします。かけ湯は「心臓から遠いところ」からスタートお風呂場に入ったら、まずはかけ湯をしましょう。心臓から離れた足先や手先から始め、徐々に体をお湯に慣らしていきます。することで、心臓や血管への負担を軽減することができます。かけ湯には体の汚れを軽く落とす効果もありますから、マナーとして必ず行いましょう。お湯につかるかけ湯をしたら、足先からゆっくりと湯船につかります。この時お湯が熱すぎたり、首元までつかったりすると心臓や肺に負担がかかってしまいます。湯温やお湯の量を適度に調節しましょう。ぬるめのお湯にみぞおち辺りまでつかる「半身浴」もオススメです。石鹸やシャンプーをしっかり泡だてて体や髪の毛を洗う体が温まったら、体や髪を洗います。この時、石鹸やシャンプーをしっかりと泡立てることで、肌や頭皮に潤いを残したまま優しく洗うことができます。自分の洗い方が適切かどうかは、お風呂上がりの肌で確認することができます。体や頭皮が乾燥しているなら、それは力の入りすぎているサインです。お湯につかった後は手足にかけ水を再び湯船につかり、体を温めます。十分に温まったと感じたら、湯船から出て手足にかけ水を。このことにより、熱を体の内側にとどめておくことができます。かけ水は、無理のない温度のもので行いましょう。冷水がつらい場合は、ぬるま湯でもOKです。スポンサーリンク気をつけて!お風呂に潜む危険お風呂に入る前と後には「水分補給」を入浴することによる発汗作用で、体内の水分がたくさん失われてしまします。このことにより、ひどい場合は脱水症状に陥ってしまうことも。入浴の前後は、たっぷりと水分補給することを心がけましょう。汗をかきやすい夏場は、特に注意が必要です。冬はお風呂場も暖かくする寒い冬場は、家屋の中でも室温差が生じます。暖かいリビングから寒い脱衣所へ行き、湯船につかって温まる...という一連の流れだけでも、血管は収縮と弛緩を繰り返すことになります。その結果、血管や心臓に大きな負担がかかってしまいます。脱衣所にはヒーターをつけ、浴室は熱いシャワーで温めておくなどの工夫が必要です。アルコールを摂取してからの入浴は控えるお酒に酔っている時や飲酒の直後に入浴すると、全身を大量の血液が循環することになります。その結果、脳や心臓の血流が減少し、心臓発作や脳貧血などを引き起こしてしまいます。平衡感覚の狂いから転倒してしまったり、湯船で気を失って溺れてしまう...なんてことも。アルコールが体内に残っている状態での入浴は、絶対にやめましょう。まとめお風呂の適温や、正しい入浴の仕方について見てきました。お風呂の温度は「微温浴」や「温浴」がオススメ。リラックス効果を促し、心身を癒やしてくれます。交感神経を刺激する「高温浴」は、ここぞという時の強い味方。頭や体を覚醒させ、眠気も吹き飛ばしてくれます。正しい順序で入浴すれば、その効果は一層高まります。一方で、入浴する時に気をつけるべき注意点もあります。毎日のことだからこそ、安全にも気を配りたいものですね。/イケMenSの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェアイケMenSこの記事が気に入ったらいいね!しようイケMenSの人気記事をお届けします。ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。人気ランキングカテゴリーエンタメビジネスライフスタイル悩み。