今回のテーマは【ぎっくり腰】予防法これをお読みになられている方は多少なりともご自身の腰に不安を抱えられている方だと思います。最後に自分でも簡単にできるセルフケアを動画で説明しておりますので是非ご覧になってくださいね。これまでぎっくり腰をされた方だと重たい物を持つ時や寝た姿勢から起き上がる時くつ下を履く時こんな時には常に気をつけられているのではないでしょうか?私が診させて頂いた患者さんの中には初詣に行かれた時に鈴緒を引き手を叩いてお願いをしようとかがんだその時に!!!ギクッ!!!その年が良い年であられたかどうかは定かではありませんが...そんな方もいらっしゃいました(^^;;ご経験された方はもうあの激痛を思い出すだけで...変な汗が出てきそうですよね(・・;)なぜぎっくり腰が起こるのでしょうか?病院を受診するとレントゲンを撮られてたまたま腰にヘルニアが見つかった場合にそのヘルニアを原因にされたり骨に異常がなければ腰椎捻挫と診断されます。それってホント!?腰椎椎間板ヘルニアって腰に痛みがない人でもレントゲンを撮ってみたらなんと!なんと!7割以上の方にヘルニアが見つかるって知ってました!?しかも椎間板が飛び出す時に痛みがするのかも疑問?腰椎捻挫というのも?捻挫というのは関節の動く限界を超えてしまった時に筋肉や靭帯などを痛める症状であって起き上がる、重たい物を持つ、かがむこんなくらいの動作では捻挫は起こりえないそして病院では痛み止めとシップで様子を見てください。実は筋肉が原因なんです!筋肉が痙攣を起こします!こむら返りを起こされたことはありますか?あれも痛いですよね!それが腰で起こっていると思ってください。腰の筋肉はふくらはぎの筋肉よりも格段に大きいので痙攣を起こすととんでもない痛みに襲われます。筋肉が痙攣を起こすのか?1.疲労2.柔軟性の低下3.血流不足4.冷え5.栄養素不足6.水分不足これが重なると筋肉に痙攣が起こりやすくなります。ぎっくり腰の患者にこんな質問をよくします。1.最近、お疲れじゃなかったですか?2.お食事は不規則ではなかったですか?3.お風呂に浸からずシャワーだけで済ましていませんでしたか?4.水分をあまり意識してとっていなかったんじゃないですか?5.運動や体操してメンテナンスなんてお忙しくてもちろんできてないですよね?ぎっくり腰の患者さんはほぼすべてYESと回答されます!ではどうすればぎっくり腰の痛みから早く脱け出せるのか?ぎっくり腰にならないように予防できるのか?1.深呼吸をしてとにかく身体をリラックスさせる。(1日に1〜1.5l)3.お風呂に浸かる。4.ビタミンやミネラルをしっかり摂る。(緊急時は市販のサプリメントでも良し)5.このままの痛みがずっと続くことはないので原因は何かばかり考えてマイナス思考にならず、どうすれば改善していけるかというプラスの思考を持つ。最後にぎっくり腰にならない為のセルフケア慢性腰痛の方にも効果ありです。ぎっくり腰になってしまいとても痛みが強い方には座って動ける範囲でゆっくり呼吸を使いながらすることをおすすめします。対して1件のコメントがあります。PM予防法やってみます。腰の痛みはないのですが、右太もも表面が火傷のように痛く、時々針を刺したような痛みや電気の走るビリビリした痛みがあります。してると大丈夫ですが、歩くと痛くて痛くてたまりません。MRIでは異常がなく、整体や針、飲み薬、湿布などあらゆることを試していますが、ヶ月くらい治りません。何が原因なのでしょうか。PM人見さん原因が分からずとても不安な日々をお過ごしのことだとお察しします。筋肉にトラブルが起こってもそのような火傷や電気が走るような痛みを出すことは多々あります。一つは栄養素の不足が異常感覚を引き起こしやすくします。栄養素でいうとビタミン類と鉄はサプリメントでも良いのでとられることをオススメ致します。よろしければ当院のLINEにご登録くださるかメールアドレスから詳しい状態をご相談くだされば何かお役に立てるかもしれません。LINEhttps://line.me/R/ti/p/%40dnn5177yメールinfo@11karada2.comまたお気軽にご連絡ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。令和元年お盆休みのお知らせ2019年8月11日もう少し自分に優しくなっていいんだよ。寝違えの治し方2018年7月19。