2015.09.23この記事は約5分で読めます。スポンサードリンクYoutubeで「タバタ式」とか「タバタプロトコル」「タバタ式トレーニング」というキーワード検索すると、本当にたくさんの動画でメニューが紹介されています。どれも4分間やるとかなりきつい運動です。タバタ式トレーニングで正しい効果を得るためには、少し理論的なことを理解しておいた方が良いように思いました。そこで、今回の記事ではタバタ式トレーニングとして様々なメニューが紹介されている中で、タバタ式の効果を得やすい代表的な運動をいくつか紹介しました。得られる効果は身体能力の向上タバタ式トレーニングで得られる効果は身体能力の向上です。開発者の田畑先生は1.持久力の向上2.中距離能力の向上3.生活習慣病の予防の3つがタバタ式で得られる効果と指摘しています。紹介した記事でも書きましたが、タバタ式トレーニングは世間で言われているような直接的なダイエット効果はあまり無いようです。トレーニング効果を得るためのポイントタバタ式トレーニングで目指す身体能力の向上を達成するためには、最大酸素摂取量が重要になります。この最大酸素摂取量とは1分間に取り込むことのできる酸素の摂取量で、最大酸素摂取量を増やしていくことで持久力を高めることができるんです。そのために、タバタ式トレーニングでは最大酸素摂取量を高めることを目指しています。ちなみに最大酸素摂取量を増やすためには、心拍数を高くする必要があります。最大酸素摂取量は心拍数と比例して増えるそうなんですね。ヘトヘトになって心拍数が上がると最大酸素摂取量が多くなるという関係があります。このような最大摂取酸素量を増やすためには、運動に使う筋肉の量が多くすることが必要となります。そこで、タバタ式トレーニングをするためには、大きな筋群を使う動作をすることが有効となります。大きな筋群を使う運動をすることが有効ということになります。2.タバタ式の効果が得やすいトレーニングとはタバタ式トレーニングでは使う筋肉量の多い運動をすることが効果的です。その際、大きな筋群(大筋群)を使う運動を意識することが大切です。脊柱起立筋:背骨から腰骨の方にまで、人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っている筋肉のことをいいます。そのため、このような筋肉を動かす運動をするように心がける必要がありますね。スポンサードリンク3.効果が得やすいトレーニングこの大きな筋群を動かすトレーニングとして、田畑泉先生の著書では、スクワットのように下半身を使った運動や体幹を使う運動が効果的と紹介されています。腕立て伏せの酸素摂取量の違いが示されているんですが、この順番で酸素摂取量が高いと紹介されています。腕立て伏せは疲れますけど、バービージャンプのように全身の筋肉を使う運動を比べると使う筋肉の量が少ないため、最大酸素摂取量は低いようです。ちなみに効果が高いバービージャンプはこういう運動です。次に数値として紹介されているスクワットジャンプです。ジャンピングジャック(ちなみに、この動画では様々な種類のジャンピングジャックが紹介されています。)マウンテンクライマーは強度はかなり低いようですが、最大酸素摂取量はそれほど落ちていないようです。いろいろな運動があると思われますが、こういった大きな筋群を使うような全身を使ったトレーニングがタバタ式トレーニングとしては有効なんですね。いう運動をタバタ式でやると本当に死にますよ・・・・!まとめタバタ式トレーニングとして様々な運動メニューがYoutubeで紹介されています。今回の記事では田畑先生の著書で紹介されている運動メニューの中から、最大酸素摂取量が多くなる大きな筋群を使う全身運動のトレーニングメニューを紹介しました。そのメニューとして、1.バービージャンプ2.スクワットジャンプ3.ジャンピングジャック4.マウンテンクライマーの4つがタバタ式で得られる効果が高い運動プログラムであると紹介し、あわせて、それらのYoutube動画も紹介しました。これらの運動はタバタ式トレーニングで高い効果を得やすい運動メニューとなります。タバタ式トレーニングのメニューに困ったら、今回紹介したメニューをやるようにしてみてくださいね。News関連記事トレーニングHIITで得られる効果?驚きの5種類を紹介タバタ式トレーニングについては、ネットの情報だけに頼らず、トレーニングの開発者である田畑泉教授の書籍を購入して、その内容を一応理解して、やってみて、記事を書いてみています。HIITも複数の書籍を読みながら実践してみてその効果を確認してみているところです!トレーニングランニング初心者は走ってはいけない!走らないメニュー2種類ランニングは今ブームですが、実はいきなり走り始めると体を痛める原因に。それにせっかく始めたのに、体が痛くなってしまって3日坊主になるってことも。そこで、ランニング初心者がしっかり走れるようになるためにやった方がよいメニューについてしっかり紹介しています!!トレーニングワンダーコアスマートの効果的な使い方の5点のヒントワンダーコアスマートを買ったら、効果的な使い方を知る必要があります。効果が実感できず、押入れ行きっていう人が結構いるみたいだからです。今回はワンダーコアスマートの効果的な使い方を紹介します。購入しても使わなくなっちゃう人にも参考になりますよ。トレーニングタバタ式のアプリでおすすめ5点を紹介!驚きのアプリもタバタ式トレーニングを始めたら必ず必要になるのが、20秒と10秒をカウントダウンしてくれるアプリです。増加し、日本の財政負担も増え続けていることから、このままの状態でほおっておくことは日本全体にとって大きな問題です!!高齢の方だけでなく、日本人全員がもっと健康になる必要があるでしょうね。そこで今回はこれまでこのブログで紹介した健康の維持や増進に効果のあった運動等の記事をまとめてみました。トレーニングやってみた家でできる運動不足解消のための器具不要のおすすめ5種類このブログでは自分でやってみた家の中でできる運動不足解消のための方法をいろいろと紹介してきました。そもそもどういう運動がいいのかわからないという方や自宅でできる有酸素運動の方法を知りたいっていう方が結構います。そこで、これまで自...タバタ式で効果を得るために超重要な5つのポイント<クリスマスプレゼント>彼女にあげる3,000円前後の最高のルームシューズ7選ホームトレーニングスポンサードリンク正月に知りたい「ひまネタ」はコチラ運営者このブログの運営者のNanoです。News.タイトルとURLをコピーしました。