ANALYSIS「スポーツ解析」ブランチページへもどるはじめに2014年1月5日(日)の午後、水口スポーツの森にある甲賀市陸上競技場(青い高速オールウェザー)にやってきたXTTY選手に、高速ランニングフォームの指導をしました。2013年12月22日(日)にも指導しましたので、今回が2回目ということになります。XTTY選手は2013年の春先から、たびたび甲賀市陸上競技場にやってきてトレーニングしていましたので、あいさつを交わすくらいの顔見知りではありましたが、もくもくとトレーニングしているので、あまり邪魔をしないでおこうと思っていました。そのトレーニングのランニングフォームを見ていると、100mのスタートダッシュからのランニングフォームと、300mのテンポ走のランニングフォームが、まったく異なっていることが気がかりになり、12月の末になって、ようやく、次のように声を掛けたのでした。「300mを走っているときのフォームで100mも走ればよいのに」XTTY選手も、スタートダッシュから走りだすときの、だれでもが陥る「落とし穴」に、はまっていたのです。私が「高速ランニングフォーム」という言葉を発した瞬間、急に、荷物を置いてあったベンチのところへと向かい、スマートフォンを取り出して、「ブックマークに、このまえ入れたところです」と言って、「高速ランニングフォームのヒント」だったか「コツ」だったかのページを開きました。わたしがクロツキキノヒトです」と言ったのでした。現場での私の指導は、とてもおしゃべりです。ここに再現しようとしたら、とてもまとめきれません。最近の研究で分かった「ヒント」や「コツ」について、いろいろなエピソードをおりまぜながら、私自身の身体で表現して見せ、それをなぞってもらったあと、「ちょっと違う」とか、「うまいうまい」と言葉をかけ、具体的に何がどう違うのかを見きわめてゆきます。指導を受けるランナーのほうは、私が注意することを実行すると、これまでとは違う感覚で、実際にスピードアップして走れるようになります。私自身はどうも、(年齢と体重のせいで)あまり速く走れないのですが、こうやって、比較的若い人に指導すると、かならず速く走ってくれます。そこで私は、こうつぶやくのです。「よし、(私が解析した)理論は間違っていない」と。XTTYというコードは本人が決めたものです。どのような意味があるのかは聞きませんでした。XTTY選手は身長1m79です。社会人なのか学生なのかも聞いていません。40m区間ほどの加速走を行うというので、それを撮影した(XTTY1)のでしたが、スピードを上げようとして、ハイピッチで走りすぎて、動きが小さなものとなっていました。そこで、そのことを注意して2本目(XTTY2)を走ってもらいました。スピードにこだわりすぎているようなので、スピードは目指さなくてもよいから、スキップBの動きを組みこんで、大きくのびのびと走ることを目指して、3本目(XTTY3)を走ってもらいました。XTTY3について解析します。XTTY3(7歩)となり、総数歩として16歩と、かなり多いので、それらをラインナップするのは「付録」で行うこととして、ここでは、象徴的に、それぞれのランニング(RUN)から一つずつをとりあげておくことにします。これらの画像をクリックすると、解析拡大ページへと進みます。付録の画像も同じです。XTTY3(7)のランニングフォーム図1のXTTY1(3)では、キック脚を地面に振り下ろすとき、「弓型ハンマーキック」を試みようとしていることが分かります。すると、昨年の年末に、そのような動きを指導したかもしれません。これに対して、図2のXTTY2(4)と図3のXTTY3(7)では、キック脚を振り下ろす前に、膝の角度が大きくなって、よく伸びています。試みてもらったのは、地面に着く寸前からの、目立たないけども、やわらかく、かつ、すばやく力を込めるキック動作でした。P(5)と、数字を対応させておくことにより、形式的な平均フォームを求めることができます。XTTY選手の3つのRUNでは、2回目のXTTY2の平均フォームがδ(3.4)となりました。α(1)より、β(2)やγ(3)のほうが速いランニングフォームが生み出されています。1へと近づくより、2か3へと近づくほうが、スピードアップにつながります。求めることができます。[速度]×[逆ピッチ]=[ストライド]となります。このようにして求めたストライドは、XTTY2のものがいちばん長くなりました。XTTY3は少し遅く走ってもよいと意識していますので、このような動きで、もう少しスピードアップして走ることができれば、ストライドは大きくなります。ストライドとなります。XTTY1のピッチは1秒間に4.29歩となりますが、1秒間30コマ撮影するビデオで7コマなのです。XTTY2では8コマで、XTTY3は8.14コマという平均値となります。現実的に1歩を7コマから短縮するのは、とても難しいことです。これに対して、逆の戦略としての、ストライドを伸ばすということには、いろいろな要素を加味してゆくことができます。合理的なランニングフォームの習得や、キック力の強化などです。スプリンターの場合、筋力などを向上させるという方面には、まだまだ余地が残されています。ストライドを伸ばすための合理的なランニングフォームの習得のためには、スキップB系のドリルを行うことや、ロングステップスキップBの補強ドリルを行うことが役だちます。合理的なランニングフォームの判断には、GO姿勢角[度](終了←KP←開始)や、キック開始フォームにおける、キック脚のすね姿勢角(sune)が、よい指標となります。カール・ルイス選手のデータで、次のような観測値があります。いうスピードのフォームですが、キック開始フォームではGO姿勢角[度]が-7度と、重心直下前のところで接地しているものの、このあと、0度の、重心直下でキック力を加え、+5度のところでキックポイントを迎えています。重心直下を押さえ、接地時間を短くすることを心がけ、短時間に、自分の体重にみあった力を集中させることにより、大きなスピードを生み出すことができるのです。XTTY選手の平均値では、XTTY2での、22←16←9を見ても、重心直下の0から遠い位置となっています。角度の変化も、9度から22度ですから、13度です。一流選手との比較で申し訳ありませんが、カール・ルイス選手のデータでは、12-(-7)=19度の変化となっています。ここではスピードの違いの影響が大きいのですが、0度前後で動かすと、より大きく動かすことができるのです。XTTY選手は、全体としてのキック力は大きいし(aGO/g値)、足首の動的な硬さ(KOL/HOL値)もうまくいっているのですが、キックのタイミングが遅れがちで、力の集中が甘く、せっかくのキック力が、うまく水平速度の向上へとむすびついていません。1.25と、少しずつ1.0へと近づいています。今回の3回のランニングにおいては、この点に関して、進歩していることが分かります。WOL/KOLが1.0より大きいということは、WOLのほうがKOLより優勢だということですが、これは、太もも裏側のハムストリングスに依存した走り方です。400mのランナーに多いタイプですが、100mのスピードを大きくするとき、このような、キック脚の一部の筋肉に依存する走り方は、やがて、スピード障害として、スピードの停滞を起こすことになります。WOL/KOLが1.0ということは、キック脚の全体の形を固定させて、ほぼ均等に使っているということを意味します。カール・ルイス選手では、WOL/KOL値は0.8くらいで、少しKOLのほうが優勢なのです。これは、大きなスピードのもとでは、脚の末端に近いところの、足首のバネを使うほうが効果を生むからだと考えられます。野球のボールを投げるとき、スピードが大きくなって、最後は、手首の次に、指のスナップがスピードアップにつながるという現象に似ています。加速のための力は身体の中心から、徐々に末端での出力へと移してゆくことが大切になります。ヤリ投でも、この原則を守ることが、記録につながってゆきます。高速ランニングフォームにおいては、このような、力の出し方の変化(移動)は、ほんのわずかな時間で行われます。同時と感じられるくらいの時間です。蛇足になるかもしれませんが、XTTY選手は、上半身をやや前傾させ、お腹を凹ませぎみにしたポーズで走っているので、トルソ振動による減速は、あまりロスとなっていません。TWNの平均値が100前後であるということが、このような技術の現れです。相対トルソ速度dT-dKの値は、比較的大きなものとなっています。一流選手でも、ここでロスしているケースが多々見られます。スウィング脚の動きは平均的な値です。とくべつ遅くもないのですが、速くもありません。ここのところは、意図的な心がけで、変えてゆくことができます。スウィング脚の動きは、すべての局面で速くする必要はないのです。キック脚がキックポイントを迎えようとする、その瞬間だけでよいので、そこで速く動かそうと心掛けて、技術をみがいてゆくことです。スウィング脚によるリード効果がうまくゆくと、キック力を水平速度へと効率的に変換できるようになります。そこのところが、カール・ルイスの技術の見事なところですが、微妙なことなので、これをマスターするには、何度もトライアルする必要があります。ランニングの画像を見て、あるいは、実際の姿を見て、すぐに分かることですが、XTTY選手は、キック脚の膝下部分が、まだまだ細すぎます。これまで、ここの部分に負荷をかけない走り方をしてきたため、発達していないのだと考えられます。ここにスピードアップの余地があります。細い太いは関係なく、ここのところでの出力が大きくなるようにトレーニングすれば、足首のバネがもっと強くなってゆきます。解析してみて分かったのですが、膝下部分を使ったランニングフォームが、まだ、あまり生み出されていません。重心直下で、短い時間に力を集中させるのです。やりすぎると、故障してしまう可能性が大きくなります。私は何度も(アキレス腱や臀筋を)故障しているので、このような危険については、よく分かっていますが、あまり故障をしたことがない若いランナーは、むちゃなトレーニングや試合の負荷をかけてしまいがちです。自分の身体のコンディションをよく観察して、適度なトレーニング負荷をかけるようにしてください。ランニングフォーム(XTTY1)これらの画像をクリックすると、解析拡大ページへと進みます。ランニングフォーム(XTTY2)これらの画像をクリックすると、解析拡大ページへと進みます。ランニングフォーム(XTTY3)これらの画像をクリックすると、解析拡大ページへと進みます。「スポーツ解析」ブランチページへもどる。