連載ジムに行こうとしたらボディビルダーみたいな人たちがいたので帰りました。みんなのAkiraです。前回は「肉体改造の前にまずは自分のBMRとTDEEを知ろう」と題して、基礎代謝率と総消費カロリーの計算方法を紹介しました。Akiraの総消費カロリーは2203.48kcalでしたので+300kcalを摂取してバルクアップしていく事になりました。2503.48kcalを1日の摂取目標にしていく事になった訳ですが、今までこんなにカロリーを毎日摂る生活をしていなかったこともあり、食事のたびにすごく吐きそうになっています。無理して食べていますが、「あー食べ過ぎたー吐きそう!」っていう時期はもうすぐ終わるかなぁと思っています。胃が小さくなっていただけですので胃を大きくするのもトレーニングですね!前回も最後に書きましたが、増量したいからってただカロリーだけ摂っていて良い訳がないんですよ。バランスを考えないとダメですよ、バランスを。ことで今回は、マクロ栄養素(通称:PFCバランス)について簡単にまとめてみようと思います。炭水化物AkiraのPFCバランス今日はここまで...そもそもマクロ栄養素って何?「マクロ栄養素とかPFCバランスとかってなんのこと言ってんの?チビなの?」という話題が女子高生のSNS間で流行っているそうです。三大栄養素のことを言います。Carbohydrate(炭水化物)の頭文字を摂ったものです。同じ意味ですので覚えてください。Carbohydrate(炭水化物)マクロ栄養素の計算方法さぁここからがすごく大事になってきます。簡単ですので順番に説明していきますね。2.5gが良いと言われているそうです。僕はタンパク質は多めに摂っていきたいので今回は2.5gで計算するようにします。130(g)となります。1.0gが良いと言われているそうです。僕は脂質はめちゃめちゃ抑えたいわけではないですが少ない方がもちろん良いので間の0.8gで計算するようにします。41.6(g)となります。最後に炭水化物ですが、これは少し計算方法が違います。計算する前に下の法則を覚えてください。kcalPFCバランスは4・9・4で覚えて帰ってください(笑)早速計算しよう上の法則によると、下記の計算が成り立ちます。374.4(kcal)そして、炭水化物の計算で大事になってくるのが総消費カロリーの値です。僕の総消費カロリーは2503.48(kcal)に設定していましたよね。AkiraのPFCバランス計算で頭が天パになりました。まとめるとAkiraのPFCバランスは以下のようになりました。(P)タンパク質:130g(F)脂質:41.6g(C)炭水化物:402.27gなるほど、タンパク質130gか、なかなかしんどそうだな...今日はここまで...皆さんは自分のPFCバランスを計算することができましたか?算出したPFCバランスが絶対ってわけではないですが、様子を見ながら自分のPFCバランスを作っていくことが大事みたいですよ!ダイエットする人も増量する人も頑張りましょう!そして僕はボディビルダーがいてもジムに行けるように頑張ります(笑)次回は、タンパク質についてお話しようかと思います。me!!つまり、宜しくお願いしますってこと。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。