病院に行くほどではないけど、こんな症状はありませんか?産後は、ホルモンバランスの変化、弱った腹筋、赤ちゃんを抱っこすることによる腰への負担、骨盤のゆがみなどの理由により、腰痛を発症するママも多いですね。この痛みを放っておくと、腰にしびれを感じたり、ひどくなると起き上がれなくなってしまうママも...。今日は、そんなつらい腰痛・重たい骨盤周りがすぐに楽になる、畳1畳分のスペースがあればどこでもできる!簡単な骨盤調整エクササイズをご紹介しますね♪つらい症状は我慢せずに、痛みに気付いたら早めに対処してあげましょう。坐骨神経痛の方にもおススメですよ。お尻ぽっとんエクササイズで重い腰をほぐそう産後のママの気になる、骨盤の歪みを整え、うっ血が取り除かれ血流が良くなります。骨盤周りの血流が良くなることで、腰のダルさや痛みも消え、腰・お尻周りが軽くなります。「最近ストレスが溜まっているな~」という時は、最後のぽとん!で、不安な気持ちやネガティブな感情も息と一緒に「は~ぁ!」と出し切ってしまうと、気持ちもす~っと軽くなりますよ♪では、とっても簡単なので、早速やってみましょう!1.仰向けになりましょう。ヨガマットや厚めに敷いたバスタオル、もしくは布団の上に仰向けになり、足の裏同士を合せるようにくっつけます。(ベッドの上は柔らかすぎるので、あまりオススメできません。ある程度硬さがある方が良いでしょう。)この時、足の付け根に痛みを感じる方は無理をしないようにしましょう。2.お尻を持ち上げましょう。一度息を吐き、吸いながらお尻を床から持ち上げていきます。ここで息を止めて、キープします。できるだけキープしていきましょう。3.ゆっくり足をほどきましょう。苦しくなったら、吐く息とともに一気にお尻をぽとん!と落とします。この動きが、左右の骨盤をつなぐ「仙骨」に刺激を与え、骨盤の動きや形を良くしていきます。腰の違和感を感じる方は、ゆっくり様子を見ながら行ってみましょう。2と3を2~3回繰り返します。3.最後は、背中を丸めましょう。膝を抱えて左右にごろごろと体をゆらし、仙骨の歪みを取っていきます。左右20回くらい行いましょう。揺れる時に、体と一緒に心や気持ちも丸くなっていくイメージで揺れてみると、気持ちもゆったりとほぐれてくるのを感じられますよ^^体を反らせた後は、体を丸めるポーズをとって前後のバランスを整えます。揺らしながら、ポーズの余韻を味わいましょう。骨盤調整ポーズの1ポイントアドバイスは?お尻を床に下ろす際は、一気にどすん!と吐きながら下ろしましょう。※赤ちゃんを踏んでしまわないように、近くにいない事を確認して行ないましょう^^※生理中は行わない方が良いでしょう。夕方の疲れが出てきたとき、という時にぜひやってみてくださいね。私自身、ヨガ歴11年。3人の子育て真っ最中。プロフィール陽気なオーストラリア人と国際結婚。DVD付書籍1日2分3ポーズの簡単ヨガを紹介♪DVDを見ながらヨガが自宅で楽しめる!ゆるめる、整える、引き締めるの3ステップで産後の悩みを解消。出産祝いにもおススメ。