肩こりがツラい人に乗ってもらいたいフォームローラー。16Tweetフォームローラーの効果的な3つの使い方フォームローラーの効果を最大にするには、使用する目的はもちろん、正しい使い方を知ることが大切です。3つの使い方を順にみていきましょう。筋膜リリースならこちら筋膜はがし、ほぐしが目的ならグリッドタイプのフォームローラーがおすすめ1.背中・肩甲骨のストレッチ体の疲れ、ストレス、肩こり、不眠、頭痛、冷え、むくみ、便秘など。深刻な症状ではないけれど、イヤ~な気分になる体の不調。した体の内側のさまざまな不調の原因が、「体のバランスの崩れ」であることが少なくありません。体のバランスが崩れる原因はさまざま。生活習慣や仕事内容、趣味への没頭等など、日常生活の中にたくさんあります。長時間のデスクワーク同じ動作の繰り返し体のある一部だけを使いすぎるあるいはまったく使わないこうした崩れた体のバランスの改善に役立つのが、フォームローラーです。フォームローラーで崩れたバランスを取り戻すフォームローラーに乗るだけで、脊柱(背骨)を中心とする胴体部分の骨と筋肉のバランスを改善し、不調の原因を取り除く効果があります。肩こりでお悩みの方におすすめです。最近は安くなったとはいえ、頻繁にマッサージには行けない。家族に肩揉みを頼んでも、それほど上手じゃない・・・。そんな方(肩)は是非お試しください。部屋の隅に置いて、ちょっとした時間がある時に「乗るだけ」で、肩甲骨がぐっと広がって気持ちいいです。フォームローラーを使ったストレッチマニュアル具体的なストレッチの方法を5つ紹介します。当店でお買い上げいただいた方には、10種類のメニューを紹介したストレッチマニュアルを無償でお送りします。ご自分に合ったメニューで1日数分ストレッチしてください。頭とお尻がフォームローラーからはみ出さないように乗ってください。両膝は軽く曲げて立ててください。この状態で寝ているだけで、肩甲骨が広がります。肩と胸のストレッチ基本姿勢からスタートします。手のひらを上にして両腕を肩の位置まで広げます。大きく呼吸しながらリラックスします。手と足を左右対角に基本姿勢からスタートします。ひじから手の甲を床につけたまま、左腕をゆっくり頭の上へ。その後、右足をまっすぐ伸ばします。つま先を外に向けます。安定したらゆっくり呼吸します。同様に反対も行います。床を磨くように基本姿勢からスタートします。手のひらを床に向け軽く握ります。体の力を抜いて、両手で床を磨くように円を描きます。「肩甲骨が動いてるなぁ~」と実感していただけると思います。腕を上下に両足でバランスをとりながら両腕を天井に向かって前ならえをするように上げていきます。背骨はフォームローラーにつけたまま、肩甲骨を離すように。肩甲骨を戻し腕を下ろします。フォームローラーを左右に動かす肩甲骨の間で少しだけ転がすようにします。慣れてきたら、できるだけ大きく動かします。腕を大きく回すできるだけ床から手が離れないように、両腕をいったんフォームローラーに近づけ脇を締めます。床から手が離れないように、そこから両脇を開いて腕を頭に近づけます。つっぱり、違和感を感じたらそこで止め、元の位置に戻します。一通りのエクササイズが終わった後、フォームローラーから降り、背中を床につけて、仰向きに寝てみてください。背中が床に吸いつくような感覚。体ごと床の中に落ちていってしまうような、何とも言えない感覚で実に気持ちいいです。2.体幹トレーニング次にフォームローラーを「体幹トレーニング」に使う方法を紹介します。「体幹トレーニング」は、アスリートやモデルさん向けという印象が強かったのですが、テレビ番組でも度々取り上げられ、ちょっとしたブームになって、一般の方にまで広がりました。女性の方にも人気で、雑誌や本としても多数出版されてます。体幹トレーニングは「筋トレ」ではありません。筋肉を鍛えるというより、「体のバランスを保つ」トレーニングです。体幹トレーニングは用具・器具がなくてもできますが、フォームローラーを使って「不安定さ」を作ることで効果的なトレーニングになります。フォームローラーの上に乗って、お尻と両足の3点でバランスを取ってみましょう。イメージしただけで、体がプルプルしませんか?体幹トレーニングでは定番の「ヒップリフト」。これをフォームローラーを使うと、より支持基盤が不安定になり、この姿勢を保持すると、インナーマッスルに刺激が加わります。次はバランスを取りながら、手と足を動かすので少し難しくなります。右手を天井に向かって伸ばし、左足を上げ、ひざを90度にします。ここから右手は頭の上へ、左足は床と水平にして状態をキープ(左手を床から離すとより難しくなります)。エクササイズの基本マニュアル付きフォームローラーは基本マニュアル付きです。トレーニング方法に悩まず、しっかり使いこなせます。体幹系とストレッチ系の2種類、計18メニューをイラストで分かりやすく紹介。B5版4頁、フルカラーです。3.筋膜ほぐしフォームローラーの3つめの使い方は「筋膜ほぐし」ですが、専用のフォームローラー《リリース》を用意しましので、詳しくはこちらをご覧ください。気軽に5分、乗ってみてください!がんばらなくていい基本は乗るだけですので、トレーニングのように努力が不要です。フォームローラーの上に乗ってゆらゆら揺れるだけ。音楽を聴きながら、テレビを見ながら、おしゃべりしながらでも効果は変わりません。誰でも、簡単に、一人でできるエクササイズに筋力、バランス感覚など、運動能力が求められるわけではありません。年配の方でも、バランス感覚に自信がなくても問題ありません。効果を実感できる1日数分。フォームローラーに乗るだけで、背中全体がスッキリするのを実感できるはずです。慢性的な背中の違和感、肩こりはネガティブな気分になりがち。これらの症状が改善するだけで、前向きな気分になります。フォームローラーの素材とサイズ・価格フォームローラーは、EVAという素材でできています。硬めの発泡スチロールに少し弾力性を持たせたような感じの素材。幅90cm、直径15cmの円柱で、0.5kgと軽量です。した素材ではありません。乗られた時は、おそらく想像より「硬い」「高い」と感じられると思います。肩甲骨を広げるのにいいと水泳のコーチに紹介されたので購入しました。私には床磨き運動が一番合ってます。週2,3回、寝る前に乗ってます。終わった後の、背中全体が"ふにゃ~"ってなる感じがクセになります。ヨガ教室で使用するためにまとめて購入しました。数量割引きがあって助かりました。1日中、パソコン仕事で慢性的な肩こりです(特に冬がツライ)会社の休憩室にも置いて乗ってます。フォームローラーに乗りながら目をつぶって、瞑想してます。リフレッシュできますねーフォームローラーの価格エクササイズの基本マニュアル付きで1個2,730円。まとめてお買い上げいただくと、さらにお得。5個以上のご注文で5%、10個以上で10%お安くなります。10%OFF(税込・送料別)心とからだのバランスを整えよう!姿勢を正すだけで集中力がアップ!背筋まっすぐ姿勢をサポートするZenフォーム。子供の勉強や猫背改善。ビジネスマンの瞑想まで。テレビを見ながらでも効果あり。日々体幹トレーニングに励むスポーツ選手も、フィジカルトレーニング未経験の小学生も。バランスパッドで体幹バランストレーニングを始めよう。お届け当商品は宅配便扱いの最大サイズ(160)の大型商品です。そのため、送料が高くなってしまいます。申し訳ありませんが、以下の点、ご了承ください。北海道・離島はご注文数1台(個)につき1,000円(税込)です。沖縄はご注文数1台(個)につき1,500円(税込)です。他の商品も同時にご注文いただき、別梱包になる場合、その分の送料も加算させていただきます。これらはショッピングカートでは反映されませんので、ご注文後、当店より合計金額を訂正したメールをお送りしますのでご確認ください。パスワードを忘れました新規会員登録(任意)ログインログイン情報を記憶フォームローラーについてよくある質問フォームローラーとストレッチポールは同じ物ですか?材質、感触などは異なります。同じ物ではありませんが、期待できる効果・効能に違いはありません。別の呼び方としては、エクササイズポールストレッチ棒、ダイエットポール、リセットポール、ヨガポール、バランス棒などがあります。他の色はありますか?申し訳ございません。当店のフォームローラーは青1色です。肩こり解消にしか使えませんか?筋肉のほぐし、マッサージにもご利用いただけます。筋膜リリース(はがし)に使えますか?使えます。筋膜リリース専用のグリッドフォームローラーとは違い、表面がフラットなので指圧のような刺激はありません。筋膜リリース用のフォームローラーはこちら。ダイエットの効果はありますか?ほぼないと思われます。保証はありますか?特に保証は設けておりません。ご購入後1年以内にフォームローラーが使えないような状態になってしまったら、交換させていだきます。体の色々な筋肉を協調させながら使う能力、不安定な状態に対するバランス維持能力を鍛える。プロのトレーナーが採用。バランストレーナーとも。肩コリ予防に1日2分。ストレッチャーを使って肩甲骨を動かすだけ。体幹トレーニング用バッグ。水を入れて不安定な状態を作り出すバッグ型筋トレグッズ。手軽にバランス感覚を養う木製バランスボード。簡単そうに見えて意外に難しい!仕事と勉強のリフレッシュにも。軽いダイエット運動から、スピードスケート選手並みのヘビーなトレーニングまで。ジムでも自宅でもできるトレーニング用品。