痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何?痩せない30代女子のダイエットをしっかり成功させるコツは何?30代になって、なかなか痩せづらいなぁ~なんて思っている人多いのではないでしょうか?20代では多少過食してもそんなに影響がなかったのに、30代に近づいてきたころからなんだか変わった?と思う人もいるのでは?確かに30代になってくると代謝が落ちてきやすい、お酒などの付き合いが増える、仕事の責任も増えてストレスも増える、という事が多くなってくると思います。体もどんどん変わってきているのに気が付いているはず。今までと変わっていないのに、最近なんだか太って来たなぁという30代のあなたの為に今日はしっかりダイエットできる方法をお話していきます。30代になると痩せにくい?年齢を重ねるとどんどん痩せにくくなるという話は聞いたことがあると思います。実際痩せにくくなっているというのは事実なのですね。それは基礎代謝が落ちてきているからと言われています。基礎代謝ってそもそもどういうものなのでしょうか?基礎代謝とは生きる為に必要なエネルギーのことです。何もしなくてもエネルギーって使っていますし、1日普通の生活をしているだけでもエネルギーって使っています。寝る、起きる、ご飯を食べる、歩くというこんな基本的なことでもエネルギーは使われています。実は、30代から痩せにくくなるというのにはちゃんとした根拠があるのですね。実は基礎代謝が30歳から変わるのです。18歳~29歳までと30歳から49歳までという基礎代謝の区分があります。ちなみに基礎代謝基準値というのは年齢ごとに変化があり、10代の中ごろが一番代謝のいい状態です。これは女性と男性とでも内容が分かれます。女性の29歳までと30代~との比較をすると0.4下がります。代謝が下がる=痩せにくいとなり、痩せるためにはその分のエネルギーをとらない、又は消費する必要が出てくるという事なのです。基礎代謝が下がることで痩せにくくなるという事はわかったところで、ではどんなふうにダイエットを考えていけばいいのかお話していきます。○無理なダイエットはやっぱり危険なかなか痩せにくくなったからという事で、過度に食べない、運動しすぎるなんてことは体にとっても良くありません。若くもないので無理な事をすれば何か体が不具合を起こすことも考えてじっくり取り組みましょう。30代は色々と忙しいことも多い30代って色々忙しいです。仕事をしている人は役職が付いたり、責任のある仕事が増えたりして、20代の頃より仕事の量や質も変わってきている人も多いですよね。人付き合いも濃密になっている人も多いはず。人付き合いをしておくことで仕事がスムーズになる、色々な考えを聞くことで自分の悩みや問題解決のヒントになることも多いと思います。仕事や人付き合いから人生の幅を広げられるのが30代ではないかな?と思います。30代だと結婚、子育てという事で忙しくしている人も多いと思います。パートナーと住むことで食生活が変わった、食べる時間が変則になったという事が原因で、太ったという人意外と多いのですね。子供が生まれて、子育てをしている間に子供の食べ残したものを食べる、子供と一緒におやつを食べるようになって太ったなんて人もいます。色々な環境の変化や忙しさで太りやすい環境になる30代なのです。20代よりも代謝が落ち、環境的に太りやすくなる。これを改善していくのにはどうしたらいいのでしょうか?○忙しい時だからこそ体を気遣いましょう忙しい中での食事。急いで食べるからほとんどかまずに飲むように食べていませんか?これでは胃腸の調子も悪くなります。噛むことできちんと消化されて健康な状態を保つことができるのです。噛むことは顎をしっかり使う事。小顔の効果もあるのですよ。忙しい時だからこそ、しっかりと体のことを気遣っていつもの食事のことにも目を向けましょう。30代になったら年齢に合わせたダイエット忙しい毎日だからこそ、自分の為にも時間を作りましょう。ダイエットの為に時間は作れない・・・と思う人もいるかもしれません。自分の体は自分じゃないとケアしてあげられないのですよ?さぁ!ダイエットをしよう!と頑張って20代と同じダイエットをしても、なかなか痩せません。30代には30代のダイエットがあるという事。自分の体を知りながらダイエットすることが必要です。がむしゃらに運動してもダメ、食事をとらないのもダメなのです。どちらも日常生活だけでなく仕事にも支障が出てしまう事に。30代なら仕事もプライベートもダイエットも自分でしっかりできるようになるという事が必要です。自分の体と向き合って、ダイエットの知識を身に着けてじっくりとダイエットをしていきましょう。急激に痩せるダイエットは30代には向かないダイエットです。無理をすればその分体に響くのが30代です。健康になりながらダイエットをする。これがテーマになります。食事や運動をバランスよく取り入れて毎日を過ごせるようにしていきましょう。具体的にどんなことに気を付けていったらいいのか具体的にお話していきたいと思います。○30代のダイエットはバランスが必要30代のダイエットはバランスよく行う事が痩せる鍵となりそうです。食べ、きちんと運動し、ストレスを少なくして健康的に痩せていく。普段はどんな食事をとっていますか?毎日食事で気を付けていることはどんなことでしょうか?30代のダイエットはしっかりと食事をとることがカギとなります。食事内容に気を付けていけばダイエットにも効果があります。具体的にどんなことに気をつけて行ったらいいのでしょうか?自分の必要なカロリーを知るまず、食事のカロリーを気にしたことはありますか?普段どのくらいのカロリーをとっているのか知らない人が意外と多いのです。これがわかっていれば食事を調節することもできるようになり、ダイエットへとつながりやすくなります。あなたは何キロの体重になりたいのか?を決める必要があります。そこから1日のカロリーを計算していくのです。1日のカロリーがわかればそれを3食分で分けます。すると1食分のカロリーが出るわけです。自分に必要なカロリーを知りましょう。食事のカロリーも調べるようにしましょう。自分に必要なカロリーを決める為に準備することはなりたい体重を決める1食分のカロリーを計算するカロリーが書いてある本を買ってくるです。カロリーを守って食事をすることで、自然と痩せやすい体になるというわけです。理想の体重に軽度の活動量を示す25~30kcalをかけるとでます。51キロが理想だとすると、1275~1530で、これが1日の摂取カロリーになります。これを3で割ると、1食あたり450キロ程度で食事です。450キロというとカロリーの高いものはほとんど食べられないという事になります。その辺はうまく調節して食べるといいでしょう。必要な栄養素は?カロリーを抑える事も必要ですが、バランスよく食事することも大切です。ダイエット中はビタミン、ミネラル、カルシウムも大切ですが、一番はたんぱく質です。運動もすることを考えれば必須栄養素です。朝食フルーツやヨーグルトを食べる事。一緒に食パンを食べるなら1枚程度(カロリーを見てください。)温野菜を食べる事もオススメです。朝食のカロリーを少し減らしてお昼に多く食べるというのも手です。昼食ご飯を中心に食べましょう。中身のカロリーや栄養の調節ができるので手作りのお弁当がオススメです。おかずはお魚、お肉や温野菜、ヒジキなどの海藻類なども食べるようにしましょう。主食を抜いて食べるようにしましょう。野菜とお肉、お魚を中心にタンパク質が取れるメニューを食べましょう。いう感じで1日の中でタンパク質が良く取れるように意識すること、夜は出来るだけ主食抜くようにすることがオススメです。モデル体重というものがあるのです。ネットで調べると出てきますが、これらは今のあなたの年齢、身長、体重で計算ができるようになっています。その為に必要なカロリーも見られます。これを目安に運動や食事を心がけるというのもいいですね。食事は最低でも1200カロリーは取るようにしましょう。運動編ダイエットの運動と言えばハードな感じを受けるかもしれませんが、30代はハードにやるよりも地道にやる方がオススメです。取り組めるような内容をご紹介していきたいと思います。筋肉づくり意外と歩くことや運動することにばかり目が向いている人が多いと思います。30代は代謝が落ちてきていることもありますので、筋力UPも必要になってくるのです。筋力づくりをすることで美しく痩せる事ができます。伏せ、スクワットです。これらを20回ずつ1セットで1日に3回程度行うといいです。これだけですが、普段運動していない人はなかなかきついですよ。慣れてきたら回数を増やしてみてください。何か他に運動をしているのであれば、それを行う前にやるといいです。筋力がUPするとその後の運動の効果も早く出やすくなり、いい影響が出ます。おうちダイエット家にいてできるダイエットもバカにできません。家でも効率よくダイエットができるのです。ウォーキングよりもカロリー消費が出来るものを2つご紹介します。エア縄跳びこれはスロージョギングと同じくらいの効果があるとか。10分飛べば汗だくです。足もパンパンになりますよ。踏み台こちらはウォーキングよりもカロリー消費が1.5倍できるそうです。家の中で好きな時にできるのはいいですよね。忙しい30代にはピッタリな運動だと思います。運動後にはよい筋肉をつける為にタンパク質をとればいいと言われています。そこでオススメなのは牛乳。今はスポーツミルクという物もあるほどです。運動後の牛乳はたんぱく質を補うのに最適です。ダイエット中なら無脂肪を選びましょう。30代のダイエットは難しくない毎日コツコツやることで、健康になりダイエットにもなる。これが30代のダイエットに必要な事だと思います。無理をすれば体にも日常にも支障がでやすい30代。自分を知りながら食事や運動をすることが大切です。自分でできることを少しずつやることで、半年後、1年後と体の中から変われるようになります。無理なダイエットは続かない、リバウンドする等良い事も少ないです。30代は自分の体に合わせたダイエットを始めるのが一番です。