NHK健康チャンネルJavaScriptが無効のため、一部の機能をご利用いただけません。JavaScriptの設定を有効にしてください。JavaScriptを有効にする方法は、お使いのブラウザのヘルプを参照してください。ここに認知症予防の秘けつがあるといいます。ヒントとして渡されたのは"2割増し"と書かれたバレーボール。なんのことなのか?住民を観察し、その答えを探し当てるというミッションが与えられました。川合さんがついに発見したのは、多くの住民が早歩きをしているという事実。"2割増し"とは、歩く速度が2割増し、ということだったんです。実は中之条町では、20年も前から住民の生活と健康の関係性を調査しています。その研究から、早歩きを一定時間している人ほど認知症など様々な病気にかかりにくいということがわかりました。20年にわたって続けてきた継続性とその成果から、この研究は世界で"奇跡の研究"と呼ばれています。驚きの研究がアメリカに同じく「早歩きが脳にいい」ということが、アメリカでも明らかになりました。向かったのはピッツバーグ大学のカーク・エリクソン教授の研究室。ここで明らかになったのは、早歩きをすると脳の中で記憶をつかさどる「海馬」の体積が大きくなるということ。どのくらい大きくなるかというと、2%。「え、たったの2%...?」と思われるかもしれませんが、実はこれ、とってもすごいことなんです!高齢者では通常、海馬の体積は一年で1~2%ずつ縮小していくものなので、逆に2%増加しただけでも驚きの結果。半年で!これはまさに脳の若返り。「時計の針を戻したようなものだ」と先生も興奮気味に話していました。ポイントは血流に!早歩きの効果とは早歩きが海馬の体積を増やす理由として考えられるのが、血流の増加です。普通の歩きと比べると、早歩きをしたときには運動量が増すだけでなく、脳の認知機能もより多く使われると考えられます。早歩きの方が周囲の人や物を避けるための注意をより多く払うからです。そのため、脳へ酸素や栄養を運ぶ血流が増加するのです。)と呼ばれる物質が分泌され、神経細胞の数や、つながりが増加することで海馬が大きくなると考えられます。これで十分!オススメの早歩きとは?では、どのくらい早歩きをしたら良いのか?番組でおすすめしたのは、一日20分の早歩きを目指そうということ。中之条での研究から、20分以上の早歩きをしている人は認知症などの病気にかかりにくいことが明らかになりました。続けて20分歩かなくてもOK!何回かに分けて、一日の合計が20分になればいいんです。スピードはいつも歩く速度の2割増し。目安としては息が弾むくらいの速度がおすすめです。自分がどれくらい早歩きをしたかを記録してくれる活動量計も販売されています。早歩きは、運動の強さでいえば"中強度"に当たります。実は、2019年にWHOが発表した、認知症になるリスクや認知機能の低下を防ぐためのガイドラインでも、健康的な食事や禁煙に加えて"中強度の運動"が推奨されています。早歩きのコツ教えます!「一日20分の早歩きをしよう!」といっても、毎日続けるのはなかなか難しいもの。どのように習慣化したらいいのか、その知恵も今回、中之条の住民から発見しました。いつも通る道を時間短めに歩く自分がいつも通る道は、だいたいどのくらいの時間がかかるかわかるもの。その時間を少し短めに歩くことを意識してみて下さい。一日8000歩を目指して歩く中之条で20年間住民の活動を記録したデータから、多くの人に共通する特徴が明らかに!一日に8000歩を歩く人の多くが、20分の早歩きを達成していました。意識して8000歩を歩こうとすれば、自然に20分ほど早歩きをするようになるというのです。今、歩数は万歩計・ウェアラブル端末・携帯のアプリでも簡単に調べることが出来ます。歩数を計測する機械を持っているだけで、「一日の歩数が2000歩増える」という研究結果もあります。自分の一日の歩数を意識してみて下さい。2018年4月20日その他の記事ランキングを見る総合記事ランキング腰痛の危険度セルフチェック。Q&A番組放送予定NHK健康チャンネルとは特集・コラムお知らせサイトマップ。