智喜(GOMI)こんにちわ、大学時代は筋トレしていたら単位をもらえた筋肉紳士プロデューサー(@changomi)です(笑)筋トレはじめたばかりにありがちなのが、ジムでまわりの人が話している意味がさっぱりわからないという現象。筋肉が大きくなること。ももなど人体の中でも大きい筋肉。大きな筋肉を鍛える事は、小さい筋肉を鍛えるよりも結果にむすびつきやすい。ふくらはぎ・腹など人体の中でも小さい筋肉。大きい筋肉部位に比べて、消費エネルギーは少なく、回数も大きい筋肉に比べて少なくて大丈夫です。ちなみに、トレーニングの順番は大きな筋肉⇒小さい筋肉が基本です。Muscle)関節を回転させる時や姿勢の維持、骨格の位置調整などに関わる小さな筋肉の総称。体の深部にある事が多いのでインナー(内側の)筋肉と呼ばれます。一般的な筋力トレーニングで鍛える大きな筋肉(アウターマッスル)とのバランスを取る事で怪我を防止できます。バルク(Bulk)筋肉の大きさの事をバルクといいます。「あの人バルク半端ないよね」は、「あの人の筋肉の厚みはすごい!」と翻訳できます。細マッチョよりはゴリマッチョのイメージです。超回復トレーニングによって破壊された筋肉が、トレーニングの48〜72時間後にトレーニング前より筋肉が大きく強くなること。この作用を上手く使って、筋肉を育てていきます。アナボリック(Anabolic)同化、つまり栄養を取り込んで体の組織を合成する事(筋肉を作っている状態を指す事が多いです)。3時間毎にタンパク質を摂取して、常にアナボリックな状態を作っておく事が筋肉を大きくするのに効果的です。ちなみに、ステロイド(筋肉増強剤)はアナボリックを促進する薬物で、アナボリックステロイドと言います。ちなみにステロイドを使用しているトレーニーを「ユーザー」と言います。カタボリック(catabolic)異化、つまり、身体の細胞や筋肉を分解してエネルギーを得ている状態の事をいいます。アナボリックは筋肉を作っているプラスの状態、カタボリックを筋肉を分解しているマイナスの状態。プラスの状態をつくるかがポイントです。rate)運動などで体を動かさなくても、生きているだけで消費されるエネルギー。ネルギーの量が大きくなり、結果的に太りにくくなります。増やす事で基礎代謝を大きくすることがダイエットの秘訣です。パンプアップトレーニングの後に毛細血管に血液が流れ込んで、筋肉がパンパンに張ったような状態をいいます。マッチョが人前で筋肉を見せるときは、たいていの場合はパンプアップしてから披露します。Exercise)ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリングなど、運動の強度はあまり高くなくても、ある程度の時間行うことができる運動の事をいいます。逆の意味で「無酸素運動」という言葉もありますが、詳しくは「細マッチョが教える有酸素運動と無酸素運動。ダイエットには両方効果的」を参考にどうぞ!セット(Set)トレーニングを行う回数×セット数という感じで使います。10回を3セットの場合は10×3=30回するという意味です。インターバル(Interval)セットの間の休息時間のことをいいます。インターバルを短く(1分程度)すると成長ホルモンがでやすく、ダイエットに効果的です。レップ(Rep)回数のことをいいます。「5レップ」なら5回です。Maximum)反復できる最大負荷の単位の事をいいます。「5RM」だと5回が動作の限界となる負荷になります。上がらない!となってからさらにもう2回追い込む事で結果は全くかわってきます。Out)全力を出し切った状態。トレーニングでは自分自身を追い込んで、オールアウトの状態にするのが効果的です。さいごに超初心者向けの筋トレ用語はいかがでしたか?これだけおさえておけば、ある程度ジムでの会話にもついていけます。筋肉紳士プロデューサー。1984年山梨県生まれ。早稲田大学スポーツ医科学科卒業。OUTのプロデューサーとして世界の医療費削減プロジェクトを進行中。パフォーマンス・メディカル領域は専門領域だが、ボディメイクは現在自分の肉体改造で勉強・実験中。(437)POPULARボディビル大会かけ声まとめ。view筋肉痛が遅れてくる原因。view範馬勇次郎に学ぶ「食べる」とは。viewサウナの痩せる入り方。柊一167cm、62kg7,290viewKITKAT178cm、75kg、大学生。拓也177cm、76kg、ストレッチトレーナー&モデル。