誰もがいつまでも若々しくいたいと願っていることでしょう。私だっていつまでも若々しく、メイクやおしゃれを楽しみたいと思っています。その若々しさのカギを握るのが「サーチュイン遺伝子」です。サーチュイン遺伝子とは若返り遺伝子や長寿遺伝子とも呼ばれています。この遺伝子は細胞内でスイッチがオンに切り替わることで活性化され、細胞を若返らせる「オートファジー機構」を働かせます。このサーチュイン遺伝子のスイッチがオンに切り替わるのは「空腹時」といわれています。断食で痩せるというダイエット法があるように、断食で空腹状態を作ることによってサーチュイン遺伝子とオートファジー機構が活発化します。互いが活性化されると、身体の機能を維持しようと必要なホルモンを分泌させたり、エネルギーを作ろうと脂肪を燃焼させます。食事で必要となるエネルギーを取っていないので、使われるエネルギー源は身体にあるものから使用されます。ダイエット効果が望めるんですね。運動でカロリー消費することでも活性化サーチュイン遺伝子は運動で約25%のカロリーを消費することでも活性化されるといわれています。ダイエットには運動も欠かせないですよね。断食・運動と、サーチュイン遺伝子をオンにする方法は2種類あるので、断食が無理なときには運動でサーチュイン遺伝子をオンにしましょう。運動では25%ものカロリーを消費しなければいけません。有酸素運動と筋トレなど、効率よくカロリーを消費できる運動を組み合わせてサーチュイン遺伝子をオンにしてみましょう。サーチュイン遺伝子を活発にさせる断食ダイエットの方法サーチュイン遺伝子をオンにしたい!と思っても、正しい方法で行わなければ効果はありません。普段大量に食べていた人が、いきなり断食を始めると体調を大きく壊す要因にもなるので、まずは普段の食事量を減らすことから始めてみましょう。断食に耐えられる状態であれば、軽い断食から始めてサーチュイン遺伝子を活発にしていきましょう。空腹を感じたらしばらく我慢!30分から1時間後に食事を空腹を感じたからといってすぐに食べるのは止めましょう。大体30分~1時間後に食事を摂るようにしましょう。食べてはいけないのかというと、空腹を感じてすぐ食べてしまうと空腹状態に慣れることができません。空腹を感じていてもやる過ごせるように身体を慣れさせていかないと、断食は難しいでしょう。腹7分目食事スタイルを最低7週間プチ断食ができたら次は腹7分目の食事スタイルを最低7週間続けられるようにしてみましょう。腹7分目にキープすることでサーチュイン遺伝子がオンになりやすく、若返りだけでなく痩せる効果も期待できます。普段の食事で満腹になるまで食べている人は、腹7分目にキープするのは大変ですね。普段より水分を多く摂ったり、咀嚼回数を増やすと満腹中枢が刺激されて腹7分目でも満足できるようになります。満腹よりも腹7分目にキープした方が健康効果も高いという研究もされているので、よりサーチュイン遺伝子を活発にしたいなら腹7分目の食事スタイルに慣らしていきましょう。食事前にサラダやスープなどから摂り、よく噛むカロリーを制限しても、それなりに満腹感を得るためには食物繊維の含まれているサラダや水分であるスープから口にするようにしましょう。することでよりお腹が満たされ、少ない量でも満腹感を得ることができます。咀嚼回数を増やすのも満腹中枢を刺激させるので、少しの量でも満足できるようになります。カロリー制限をする際には食物繊維が豊富な食材を使用したり、スープを多めにするなど工夫してみましょう。干し芋は甘くて、炭水化物なので痩せると言われてもいまいちピンときませんよね。昔着ていた細身のジーンズを、また履けたらと考える人は多いと思います。女性にとってスタイルを保つことはとても大事なことですよね。30代も後半になってくると、若い時とくらべて体型が変わってくるという人も多いでしょう。近頃なにかと話題のミドリムシ。ウォーキングなどの軽い有酸素運動は、体力を高めるので健康のために取り入れる人が多い運動です。カムカムは南米に育つ果実です。見た目がさくらんぼのようで、...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。