2019-05-05不妊のストレスはとても大きいものです。人生の大事な部分をコントロールできない事への不安は、不安にならずにいる事の方が本当に難しい事でしょう。ストレスケアをしていくには、まずは現状を正しく把握することがスタートです。不妊ストレスではうつっぽくなってしまっている人もいれば心身症レベルにまでなってしまっていて、ストレスは妊娠しにくく働くため解消していた方が良いという事も分かっていてもちょっと発散するような対処しかできていない事も多々あります。ストレスには、軽度のものから中等度、重度と段階が分かれ重要化してくると慢性的になってしまい自分のストレスレベルが病気などを招くほどになっているにも関わらず気づけないといった事を引き起こします。ストレス度をチェックしたらストレスは妊娠するための行動をストップさせる私たちは日々生活する中で、色々な事にストレスを感じるものです。長期化したり、重症化してしまってはかえって心身ともに健康を損なってしまいます。行動できなくなるとも言われています。あたまで色々考えてはしまっているものの、改善するための行動がとれなくなってしまうという事。妊娠できなくている人にとっては、どうしたら妊娠しいやすいのかそのための行動をとっていくことが望ましいのですが、ストレス度が高まって不安や焦りを抱えているとかえってそういった行動は減少し悩んでいる時間が長引くようになります。睡眠時間をとって体を動かしたりといった生活をおくればよいのですが、ストレスを抱えているほど寝つきが悪く睡眠時間がへったり、夜中に目が覚めてしまうといった事もおこります。ストレスを軽減した方がいいのに、ネット検索をしては余計不安になったり、心配するようになったりしています。ストレスは正しく把握しておくストレスは初めは体への不調などで感じられるものですが、常に慢性的に感じているとそういった事へも気づかなくなります。ネガティブなほど日常的に感じるストレス度は多くなります。自分がどれくらいストレスを感じているのかを正しく把握できていないという事がおきています。ストレスをちゃんと把握しながら妊活をできている人は少ないのです。不妊治療は心身ともに、経済的にも本当につらいという事は知っていても、いざ始めれば、あまりのつらさに不妊治療不妊にまでなってしまう人もいます。妊活にまつわる事、日常において自分はいったいどれくらいのストレスを感じ過去に味わってきたストレスと比べてどれくらい大きな影響を受けているのかといった現状を把握しておくことで、自分がストレスケアに取り組みながら改善していくことそして、自分がコントロール不能になってしまうということを避けることができます。情緒の安定は、夫婦関係をうまく長続きさせるために最も重要な要素です。ストレスを抱えていると感情的になって良好な関係を人と築くことが難しくなり妊活もうまくいかなくなります。夫婦関係をこじらせてしまうといったところにつながりかねません。不安と期待が高まると、生理前はホルモンバランスと相まってそわそわしてしまって物事が手につかずにそわそわしてしまって困るといった事で悩む女性もいます。生理が来てはその後しばらく落ち込み、中々立ち直れないといったジェットコースター気分を繰り返しやすくなってますます情緒が不安定になっていき妊娠することが難しい、前向きに妊活できない、妊娠している人をみるとつらい妬んだり羨んだりで心が苦しいといった気分に悩まされます。ポジティブに楽しく妊活したい。不妊のことを考えずに過ごしたい。人の事を妬んだり羨んだりすることことに自己嫌悪感を感じて嫌だ。ストレスを何とかしたい!とおもったら正しくストレスについて把握し、メンタルケアに取り組む必要性があります。自分のストレス度を正しくチェックするための方法をご紹介していきます。心理カウンセリングの世界で使われるテクニックにストレスサーモメーターという手法があります。10段階で評価できる架空の温度計をイメージしてください。その温度計で自分のストレス度を測ったとしたら何点になるかをチェックしてみるのです。いまの自分のストレスはいったい何点かな?とチェックしてみるのです。これは、主観で決めてしまっても大丈夫で、ストレス診断を受けてもらった場合とあまり差が出ない事もアメリカの実験で分かっています。ストレスに点数をつけただけでもある程度ストレスが解消されてしまうという効果付きです。私たちはわからない事に対してストレスを感じます。不安症の人、情緒が不安定な人は白黒はっきりつかない事に対して情緒が安定しなくなります。グレーな状況を許容できない事をメンタルの弱さとも言います。そのため、まずは自分のストレスもはっきりさせる事で軽減されていくようになります。このストレスサーモメーターの考え方を使い、ストレスを感じるたなと思ったら自分でストレス度をチェックしてみるとよいのです。採点し、自分の中でどんな状況だとストレスを感じているのか、傾向もつかめる様になっていきます。人間関係でストレスを感じることが多いなとか、コントロールできない状況のときにイライラしやすのかといった感じで自己理解が深まればそれだけでもよい効果を得られます。PSSチェック1988年にCohen氏によって開発されてから、世界の多くの研究に利用されてきておりかなりストレス度のチャックをするのには妥当性や信頼性が確立されている指標があります。簡単に言えば、「ストレスがあるなあ」と感じることなのです。それをスケールを用いて調べることができます。心身ともに不健康になるという事なのです。質問に答えていくものですが簡易的に4つの項目チェック分かるとも言われています。1この1カ月で人生の大きな問題をコントロールすることができないと、どれくらい感じたか?0...一度もない1...ほとんどない2...時々ある3...よくある4...とてもよくある2この1カ月で、個人的な問題をうまく処理する能力があると、どれくらい感じたか?4...一度もない3...ほとんどない2...時々ある1...よくある0...とてもよくある3この1カ月で、人生がうまく進んでるなぁと、どれくらい感じたか?4...一度もない3...ほとんどない2...時々ある1...よくある0...とてもよくある4この1カ月で、困難が山積みになって乗り越えるのが無理だと、どれくらい感じたか?0...一度もない1...ほとんどない2...時々ある3...よくある4...とてもよくあるこれらの合計得点が高いほどストレス度の高さを物語ります。月に1度はチェックしてみているとよいでしょう。これらの質問からみても、どういったことがストレス度が高まっているのかもわかりますね。自分のすることに効力があると思えているのかというセルフイメージがとても大切なのだと言えますし、逆にそう感じられなければストレス度は高まり、また実際に物事を成し遂げにくい、必要な行動をとれない、心身ともに不健康で妊娠の引寄せがうまく発動しなくなります。ストレス度をチェックしたらあとは自分にとってストレスレベルが高くなり状況をさけたり、なぜその状況だとストレス度が高まるのか自分がどんなことを感が得やすいのか思考パターンと感情をしり、ストレスを受けてしまったらどう解消するか対策をとっていかれます。目標達成するにはどうしたらいいのかという事も考えるゆとりができてきます。不安になっていたり、焦っていても物事はいい方向には向かわないものですね。自分の抱えているストレスと自分が目標達成のためにやるべきことと切り離して行動することが必要です。物事を成し遂げていくには、意志の力が必要ですが、ストレスが高いほど、こういった意志の力は低下してしまう事もわかっています。善い行いは行動し、悪い行いは行動しないこれが夢実現のための絶対法則です。意志の力を発揮しながら好ましい行動をとって妊娠を引き寄せる事です。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。