今すぐ心掛けたい“ちょいテク”10選をご紹介します。頬づえをつかない「女性らしい仕草に見える頬づえですが、手で片側だけの頬の筋肉を押してしまうと、顔がゆがむ原因に。鼻呼吸を意識する「口が開くと必然的に上下の歯は離れるので”食いしばり”の視点ではOKですが、口腔環境にはNG。口内が乾燥すると菌が繁殖しやすくなるので、歯周病や虫歯の原因になることも。あお向けで眠りをスタートさせる「うつぶせ寝はもちろん、横向き寝も、長時間顔の片側だけが押しつけられる状態が続くので、ゆがみの原因に。こまめに舌のポジションを確認する「リラックスできているとき、舌の先端は上あごの前歯の裏側に軽く当たっているはず。舌が下がっていたり、歯形がつく程押し当てているときは、必ず余分な力が入っています。7.5時間睡眠を目標にする「骨や筋肉も寝ている間に修復されます。短い睡眠でも脳はある程度休まりますが、骨や筋肉が完全に回復するには7.5時間睡眠が不可欠。1日1食は一汁三菜の食事をとる「食事制限による栄養不足や栄養の偏りは、筋肉や骨の成長を妨げます。イスの背もたれを使わない「猫背になり骨盤が後傾すると、ぽっこりおなかの原因に。いえ、意識して背筋を伸ばし続けるのは大変。起床時と就寝時に必ず伸びをする「ねじれたり、傾いたりしている骨盤をリセットするには、定期的な“伸び”も効果的。スマホやパソコンは目線と同じ高さで見る「画面を集中して見ているとき、首は下がり、猫背になりがち。この姿勢を長く続けると、首、背骨、骨盤がゆがみ、肩こりや腰痛などの引き金に。融合で生まれた、独自の小顔メソッドが話題に。ーツ&サイエンス」代表。アスリートも指導するトレーニングのプロ。『1日1分、階段を下るだけ美骨トレ』(マガジンハウス)など、著書も多数。山本知子さんやまもとともこ/セルフ骨盤ケアメソッド”美骨改革”を確立。大阪のサロンでのレッスンや、イベントも好評。初の著書『寝トレ1分ダイエット』(青春出版社)も話題に。「腸活」はキレイの常識。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。