毎日行っている食事制限を1日だけ辞めて、好きな物を食べる日です。人によって定義がまちまちなので注意が必要です。甘い物は一切駄目とか、1週間に1度とか、色々なルールが混在します。今回は山を流チートデイを紹介します。※別にこのやり方が最適解って事じゃ無いよ。効果には個人差があります。※利用規約にある通り、責任などは取りません。チートデイが必要なのか?その理由は主に2つです。常日頃我慢している食べたい物・好きな物を食べる事で、心身の健康を保つ。後×日で食べれると思うと気が楽になります。防衛本能として、省エネモードに入ります。※恒常性という言い方をする人も居ます。栄養の吸収能力を底上げしたり、保水力を高めたり。体脂肪が落ちにくくなるので困ります。省エネモードを解除するにはどうすれば良いか?答えは簡単。体の中に取り入れてあげれば良いんです。省エネモードを解除してくれます。次にやり方と注意点です。良いのは、調整期中(停滞期)が良いです。最近、体重落ちなくなってきたな~って頃合いが狙い目です。大体、体重が4~5%程落ちてきた頃合いで調整期に入ることが多いので、それ位がいいかもしれません。チートデイに食べて良いもの私の場合は、コレ駄目・アレ駄目とは言いません。食べたい物を口にすれば良いんです。ないと折角の一日が勿体ない。食べる場合は注意が必要です。少量のみ食べるようにして下さい。脂肪を溜め込みやすくなります。今後に影響すること受け合いです。お酒が飲みたければ、飲めば良いんですが、その時は血糖値を上げにくい蒸留酒が無難です。一緒に食べることはやめて下さい。アルコールの効果で太りやすくなっている所に、追い打ちがかかります。3食ダラダラ大量に食べることは絶対辞めましょう。しても3食食べたい場合は、少量を3回にしましょう。食事の時間帯も、午前か昼が望ましいです。消化吸収に悪く消化器系への負担が大きいです。可能ならガッツリ筋トレしてから食べましょう。何より筋肉に回る栄養が多くなります。筋トレ効果で太りにくく成っています。有酸素運動(ラン・ウオーク)では意味が無いので、やらなくても良いでしょう。チートデイをやる時は感覚を開けて下さい。1週間に1度は多いので、出来れば10日に1回程度にしましょう。※あくまでもこの間隔は目安です。まかり間違っても、3日に1回とか、2日続けてとかは絶対やめて下さい。※ダイエットが崩壊します。(自己管理できるなら止めませんけど)同じ食べるなら高タンパク・低糖・低脂質な物が望ましいです。別にコレは出来るならで大丈夫です。制限するとチートデイの意味が無くなります。以上でチートデイの説明は終わりです。体重測定の結果、食事の写真、筋トレの記録2017.05.31の測定結果です。昨年度に獲った猪の肉です。量が多いので冷凍庫で保存しています。半解凍の状態で切ると切り易いです。毎度恒例しゃぶしゃぶ食べ放題です。別にタレさえ付けなければ、焼き肉でも大丈夫ですけどね。翌日から1週間は地獄を見る羽目になります。炭水化物が取りたくなったりね。以上で、17日目は終了です。コントレックスで便秘は解消した?SNSでもご購読できます。*メールアドレス(公開はされません。*上に表示された文字を入力してください。