テレビリサーチ会社がお届けする情報サイトNicheee!とは会社概要ライター紹介テレビ番組リサーチ会社が運営するWEBメディアです。“ニッチ”なネタをジャンル問わず発信しています。〜重量の伸ばし方〜おはこんにちこんばんは!伏美亜里紗です。́∀`)∩イェイ今年は桜、楽しめましたか?_(:3」z)_さて!!今回はベンチプレスの練習内容について!シェイプアップではなく「重量の伸ばし方」について紹介したいと思います!一番重量が伸びる練習は・・・8レップ(回)×5セットです。8レップで重量は軽すぎず、フォームを綺麗に保ちつつ出来る重量が、筋肉の成長が見られます!(例)マックス重量が100kgの場合80kgの重量で8レップを5セット80kg/8レップを5セットクリアできたら82.5kg/8レップを5セットそれをクリアできたら85kgの重量で8レップを5セット85kgの重量が5セット目で7レップしかできなかった場合は次の練習でも、85kgの重量で8レップ5セットの練習8レップ5セットがクリアできたら2.5kgずつ上げる練習が一番効率のいい方法と言われております。インターバルの時間は最低でも5分とりましょう!実験でこんな結果が出ております!1分・3分・5分に分けて2週間トレーニングした結果5分インターバルが一番の重量の伸びがあり、1分インターバルが一番重量が伸びていないという実験結果が出たそうです。筋肥大ではインターバルを5分以上とるのを心掛けるのをお勧めします!パンプするのと筋肉を増やすのは、似てるようで少し違うんです。ウォッチが、現代の男性に向けてよりモダンに。ウィジェットNicheee!はlivedoorニュースに記事提供をしています。