本・映画・ドラマ【ボルダリング】片手懸垂を出来るようになるまでに行ったトレーニング方法スポンサーリンクトレーニングTwitterFacebookはてブPocketLINE2020.02.02こんにちは!クライミングブロガーさとしです。今回は僕が実際に行ってきた色々な懸垂方法をご紹介していきます!片手懸垂に関しては両手懸垂を連続30回出来るようになれば、片手懸垂は出来るようになると言われております。僕は正直回数を気にしていなかったのでよく分かりません!色々な懸垂をしていたら片手でもできるようになったって感じ。僕がよくこのブログで紹介しているキャンパシングボードでの指懸垂です。僕は肩幅、ワイドな幅、上下を左右の4種類を行っていました。回数としては各幅10回、計40回を3セット。途中で引きあがらなくなったらジャンプしてぶら下がり、ロックオフをして回数分は追い込んでいきます。最初のうちは片手を離した瞬間にすぐ落ちてしまいますが、なるべく耐えるようにしていきましょう!何度も行っていくことで少しずつ耐えられるようになっていきます!また、片手ロックオフが出来るようになると課題を登っている中でもスタティックにホールドを止めたいときに身体を保持することが出来るようになっていきます!左右に引き上げる懸垂!両手でぶら下がった状態から片方の手に引きつける。きつい!「5秒ロック懸垂」ぶら下がって手を伸ばした状態で5秒キープそして、腕を90°になるまで体を引き付けた状態で5秒キープそして、身体を引き付けきった状態で5秒キープこれを繰り返していきます!地味ですがかなりきつい懸垂です。身体をキープしているときは身体が振られないようにしっかりと体勢もキープしましょう。することで体幹にも効いてきます!片手懸垂に徐々に近づけていく!今まで紹介した懸垂方法である程度鍛えたら徐々に片手懸垂に近づけるトレーニングも行いましょう。片手でホールドを掴み、もう片手は手首を掴んで懸垂。普通の懸垂のように上げることが出来ますが片手懸垂の力の入れ方などが分かるようになっていきます。手首を強く掴みすぎると手首を痛める可能性があるので気を付けながら行ってください。手首を掴んでの懸垂よりもきつくなってきます。次に肩を掴んで懸垂です。ここからかなりきつくなってきます。ここまで来たら片手でも引きあがるかと思います(笑)ただ、純粋な片手懸垂よりも脇腹を抑えることで身体を安定させることが出来るのでちょっと楽になります♪あとはもう片手で上げられるようにひたすら懸垂をしていくだけです!まとめ色々な懸垂方法を行っていくことで片手懸垂が出来るようになる。【ボルダリング】クライマーにもおススメサプリ!「マイプロテイン」おススメする理由とは?【ボルダリング】クライマーにもおススメサプリ!「マイプロテイン」おススメする理由とは?僕がおススメするサプリ「プロテイン」。数あるなかでお勧めなのが「マイプロテイン」です。「マイプロテイン」と「ザバスホエイプロテイン」を比較してみた!あなたにおススメのプロテインはどっち?「マイプロテイン」と「ザバスホエイプロテイン」を比べてみた!あなたにおススメのプロテインはどっち?価格やタンパク質含有量、入手のしやすさを比べてみました!どのプロテインを購入すればいいか悩んでいる人に向けた記事となっています。片手懸垂スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINESatoshiをフォローするSatoshiClimbing.UP関連記事トレーニング座るだけ?「バランスボール」トレーニングがボルダリングにも有効な3つの理由スラブのノーハンド課題が登れない、強傾斜の壁で腰が壁から離れてしまう。そんなお悩みにバランスボールトレーニングをおススメします。バランスボールトレーニングがボルダリングにも有効である3つの理由をご紹介です。トレーニング【ボルダリング】あなたは何を軸にして登っていますか?「美しく登る」という意識がもたらすもの【ボルダリング】あなたは何を軸にして登っていますか?「美しく登る」という意識がもたらすもののご紹介です。美しく登るという美しさは人それぞれですが、今回は僕が美しいと思って実践したことをお伝えしていきます。「ダイアゴナルムーブ」の方法とそのコツを覚えて上達しよう!クライミング・ボルダリングで最初に覚えることが多いムーブ「ダイアゴナル」。このムーブ実際にやってみると難しいと感じる方も多いはず。そこで、本記事ではダイアゴナルのコツや失敗例を上げて、ムーブの理解を深め、さらに実践して頂くことで上達の助けとなるようにしました。トレーニング自宅でトレーニングしないなんてもったいない?ボルダリングトレーニングのメリット、デメリット自宅で行うトレーニングのメリットデメリットをまとめてみました。ボルダリングで強くなるにはジムだけでなく自宅でもトレーニングをするとよいでしょうね。【ボルダリング初心者が上達するためにしておきたい7つのこと】注意点も合わせて紹介。上達するための7つ方法と注意点について書いた記事です。ボルダリングを始めたばかりの人で上達したいと思っているクライマーに向けた記事となっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。views2019.12.26お伝えします。views2019.12.26お伝えします。"https://climbingup2.net/wp-content/plugins/jetpack/_inc/build/carousel/jetpack-carousel.min.js-end");。