鉄不足の状態にある女性はとても多いようですね。食事から吸収される鉄が不十分だと、鉄不足になってしまいます。日本人女性の9割以上が鉄不足だとも言われていますが、これは決して大げさな数字ではなさそうです。僕の患者さんにも、明らかに鉄不足だと思える女性は少なくありません。顔色、肌の色つや、姿勢や体つきを見るとだいたいわかります。唇が青白い、息切れしやすい、立ちくらみがする、、このような症状があれば、鉄不足の可能性が高いです。ちなみに「貧血=鉄不足」ではありません。貧血とは、血液の成分が少ない状態のこと。貧血の人の多くは、鉄不足の状態にあるとも言えるでしょう。胎児の発育にも母体の健康にもよくありません。分娩時の出血も含めて680mgの鉄を失います。胎児は妊娠中に270mgの鉄を母体から奪い取ります。その結果、、多くの妊婦は鉄欠乏に陥ってしまう。妊娠・出産に必要とする鉄の量はかなり多い。妊娠前から鉄不足だったら、この傾向はさらに増強されてしまうでしょう。出産回数を重ねるごとに重度の鉄欠乏になることがあります。子供を産んでから体調が悪くなったという女性は少なくありませんが、それは鉄不足という観点からも大いにありうることですね。このような場合、もちろん子供にも鉄不足があると思って間違いありません。鉄不足の状態で妊娠すると、切迫早産のリスクが高まります。胎児が胎内から出て自力で鉄を摂取しようとするからです。鉄が足りないから早く生まれてくるしかない、、という状況に追い込まれているといういこと。鉄不足の傾向は産後も続くことになってしまいます。鉄は生命を維持し、正常に発育していくために必須のミネラルです。不足した状態は、決して好ましいことではありません。出産時の大量出血リスクがあることが知られています。できれば妊娠する前に改善しておくことが望ましいんです。基本的に食事から吸収する必要がある栄養素です。体内に蓄積しておく必要があります。半年どころか何年もかかることがあります。子供を産む予定がある女性は、そのつもりで準備しておくといいでしょうね。一般的に食品からの鉄は『ヘム鉄』の吸収率が高いとされています。ヘム鉄は動物性食品に含まれている、タンパク質と結合した鉄のこと。動物性食品の中でも、血液や赤身の肉に多く含まれています。血液やお肉の赤い色は、鉄分の色なんです。赤い色の動物性食品を意識して食べるといいでしょう。野菜などに含まれる鉄分も利用されますが、ヘム鉄と比べると吸収効率が格段に低い。非ヘム鉄だと2~5%だと言われています。ヘム鉄と非ヘム鉄では吸収効率に十倍近い差があるので、やはり動物性食品優先で鉄を摂取したほうがよさそうです。他に、鉄の鍋やフライパンなどの調理器具も鉄の供給源となります。吸収効率は高くないものの、日常のことなので鉄の調理器具は有効だと思います。吸収できないようになっています。生理のある女性は特に、日々の食事から着実に鉄を摂り続けることが大切です。『鉄不足だと思いますよ』というと、あっさり否定されることがあります。『健康診断で問題ありませんでしたから、、』というわけ。鍼灸院では数値的に鉄不足をお伝えできるわけじゃないので、いまいち説得力に欠けることがあります。一般的な健康診断では正確な鉄不足はわかりません。『血清フェリチン』が最も信頼できる指標だとされています。本当は鉄不足なのに、見逃されていることが少なくないようです。フェリチンは貯蔵鉄とも呼ばれ、肝臓などの内臓に蓄えられている鉄のこと。身体は鉄を蓄えておいて、そこから必要に応じて供給しているんです。フェリチン値が低ければ、鉄の蓄えが枯渇しているということになります。それは、慢性的な鉄不足状態にあることを示しています。血液検査で『貧血』を指摘されて、鉄不足を認識する方が多いです。鉄が不足すると造血作用が低下してくるため貧血になる。これが、鉄欠乏性貧血。この状態は、鉄不足がかなり進んでいる状態です。ちなみに、貧血=鉄不足ではありません。貧血とは血液の細胞成分が少ない状態ですから、鉄不足以外でも起こりえます。貧血ではないけれど鉄不足になっている場合も少なくないんです。鉄不足だと、代謝が落ちてきます。元気が出ない、冷え性、顔色が悪い、息切れ、立ちくらみ、、このような鉄不足の兆候がある女性は、一度フェリチン値を確かめてみるといいでしょう。フェリチン値は妊娠前に100程度あることが理想だと言われています。実際には、フェリチン100の日本人女性は少ないと思いますが。(男性の場合は、女性の倍程度が正常値)鉄不足は、鬱やパニック障害などの精神症状とも深く関係しています。)なども、背景に鉄不足があるようです。鉄不足のまま妊娠して無事に出産できたとしても、ご本人にもお子さんにも心身の健康に問題が生じる危険があるということ。脅すわけじゃありませんが、、注意が必要ですね。軽度の鉄不足は、食事の改善で治ってくると思います。