最終更新日:2016年08月03日TweetPocketタウリンにどのような効果があるのか疑問をお持ちではないでしょうか。タウリンは、エナジードリンクやサプリメントで利用され、疲労回復や脂肪肝に良いなどとして様々な効果が一般に知られています。医学書や医学論文をもとにタウリンの効果について調べると、多くの人に知られている効果はどれも医学的に根拠のないことが明らかになりました。タウリンの効果について正しい情報を知り、不必要なものにお金を使ってしまわないようにしましょう。もとに、タウリンの効果について調べた結果を表としてまとめました。コレステロールの低下ダイエット上のように、一般に知られているタウリンの効果のほとんどは科学的な根拠が見られませんでした。科学的な根拠がなかったものについては4.科学的根拠のほとんどないタウリンの効果でまとめています。興味がある方はそちらからご覧ください。(原材料)」に分類されるため効果がある、と書いているホームページなどもございますが、医薬品として用いられているのはうっ血性心不全と高ビリルビン血症での肝機能改善のみです。それぞれの効果について簡潔に見ていきましょう。1-1.うっ血性心不全うっ血性心不全に対してはRCTという信頼性の高い研究で、効果が明らかにされています。1)ただし、なぜタウリンが効果を発揮するのかについてははっきりとわかっていません。患者全体の治療応答はp<0.05で、プラセボよりもタウリンを添加したほうが治療結果が良かった特に医薬品として用いられます。そのため、うっ血性心不全の改善を目的とする場合はサプリなどで自分の判断で利用するのではなく、必ず医師と相談するようにしましょう。1-2.高ビリルビン血症での肝機能改善65名の高ビリルビン血症の患者で肝機能が改善されることがRCTという信頼性の高い研究により明らかになっています。49例、「軽度改善」は全員で見られた。AST、ALTの改善が見られた。医薬品として用いられます。そのため、肝炎などの改善を目的とする場合は、サプリなどで自分の判断で利用しないでください。医師と相談するようにしましょう。健康な方での肝臓の機能を改善するものではありません。2.タウリンの正しい活用法タウリンの効果や体の中での役割を考えると、タウリンの活用法のポイントは3つあります。「うっ血性心不全」「高ビリルビン血症で肝機能の改善」を目的とする場合は、医師との相談の上で利用するそれ以外の効果を目的とする場合は、科学的根拠がないためサプリや健康食品を利用しないほうが良いどうしても頼ってみたい場合は食事からタウリンを摂取する2-1.病気の治療目的の場合は必ず医師と相談する「うっ血性心不全」や「高ビリルビン血症での肝機能改善」といった、病気を治療する目的の場合は、必ず医師に相談しましょう。いうのも、自己判断でサプリメントなどで摂取してしまうと、いま利用している薬の効果が弱められたり、効果が出すぎたりします。その結果、命にかかわる副作用が起こることがあります。効果がない可能性が高いものにお金を使うのはもったいない過剰摂取による副作用の可能性が高まるという二つの理由があります。サプリメントは満腹感が感じられないため、過剰摂取になってしまいがちです。過剰摂取による副作用については3.タウリンの副作用で解説しています。健康になるためのサプリメントで、逆に健康被害が出てしまうのはもったいないことではないでしょうか。2-3.どうしても頼りたい場合は食事から摂取する食事から摂取することで、満腹感が得られるため過剰摂取のリスクが大きく下がります。してもタウリンの効果を期待する場合は食事から摂取するようにしましょう。タウリンは海鮮系の食材や貝などに多く含まれます。550mg3.タウリンの副作用タウリンは食事などから適切に摂取する分においては基本的に安全な成分です。サプリメント等により過剰に摂取した場合、安全であるかについてはわかっておりません。1日14gという非常に高容量のタウリンの摂取で、脳症という非常に危険な病気との関係が報告されています。以下の人では特に注意が必要です。摂取はほとんど安全と考えられていますが、濃縮したものについては十分に信頼できるデータがありません。妊婦や授乳中の方ではタウリンのサプリメントは避けたほうが良いでしょう。双極性障害(躁うつ病)抗精神病薬の一部に含まれるリチウムと相互作用が起こる可能性があります。薬の効果が効きすぎてしまい、思わぬ副作用の可能性があります。コレステロールの低下ダイエットこれら6つでは医学的な根拠がほとんど見られませんでした。それぞれの効果に関して簡潔に説明します。4-1.疲労回復タウリンは疲労回復に関して効果があると多くの人に認識されていて、エナジードリンク等にも含まれています。タウリンに疲労回復効果があるとは言えないのが現状です。タウリンと疲労の関係を調べた研究タウリンは疲労回復に効果がなかったという報告があります。自己報告疲労スコアを記入してもらった。自己報告疲労スコアとタウリンの摂取量に関して有意な相関関係はみられなかった。コラム:エナジードリンクと疲労回復についてエナジードリンクで疲労回復効果があったという研究は多くあります。エナジードリンクはタウリン以外にもカフェインなど様々な成分が含まれており、疲労回復にどの成分が効果的なのか明らかになっていません。タウリンだけを摂取して疲労回復に効果がある可能性は限りなく低いでしょう。4-2.脂肪肝タウリンは脂肪肝に効果があるといわれています。根拠についてはまだ質の低い研究しか存在せず、脂肪肝に効果があるとは言えません。効果があったとする論文を調査してみたところ、「単純性肥満の児童」での限定的な効果でした。4)もし、あなたが成人の場合、脂肪肝に対する根拠は皆無であることを知っておきましょう。脂肪肝とほかのサプリメントに関しても脂肪肝に効果が期待されるサプリと安全で効果的な活用法で詳しく説明していますので、興味がある方は参照ください。4-3.高血圧タウリンの血圧を下げる効果については十分な科学的な根拠がありませんでした。効果があるとする研究は2件見つかりましたが、どちらも研究の質が低く、高血圧に効果があるとは言えません。5)6)また、ラットを用いた動物実験では、高血圧を改善することがわかっています。ラットで効果があっても人間で効果がないというのはよくあることです。当サイトでは高血圧の改善目的でタウリンを利用することはお勧めしません。4-4.糖尿病の予防タウリンは糖尿病の予防については、効果があるとは言えないでしょう。効果があるとする信頼できる研究は見当たりませんでした。それどころか、効果がないとする信頼性の高い研究が存在しました。7)糖尿病の予防をタウリンには期待しないほうが良いでしょう。4-5.ダイエットや血中コレステロールの低下についてダイエットや血中コレステロールの低下には、科学的な根拠が見つかりませんでした。動物実験でダイエット効果が見られたという報告がありますが、動物で効果があるもので人では効果がないケースは多くあります。タウリンは、ヒトでの研究でそれらの効果が見られたという信頼できる研究はありません。動物実験で効果があったことを根拠にしている商品等に騙されないようにしましょう。まとめタウリンの効果のポイントタウリンの効果は2つだけ。「うっ血性心不全」と「高ビリルビン血症で肝機能の改善」それ以外の効果に関しては科学的な根拠がありません基本的にタウリンはサプリメントなどで摂取する必要はありません。タウリン※当サイトでは執筆時点での最新の医学論文や医学書をもとに、正確を期すよう記事を作成しております。医学・医療の進歩により記載された内容が正確、完全でなくなる場合もあります。かかる損害について一切の責任は負いかねます。※当サイトの情報は個別の商品の効果を保証するものではありません。※医療機関を受診されている方はサプリメントをはじめとする健康食品を摂取する際には、医師との相談のうえで摂取するようお願いいたします。正しい知識を一般の方にわかりやすく」をモットーにゴーヘルシーを開設。医学論文や、医師をはじめとする専門家へのインタビューをもとにサイト作成を行っています。SNSで簡単に医療の正しい情報をを受け取ることが出来ます。ストレッチポール@go_healthy_00さんのツイートFacebookTwitterGoogle+Feedly質問・感想はこちらからコメントをキャンセル次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。有志が集まり、健康に関する最先端の研究を分かりやすく解説するプロジェクト。一般の方々が医療に関する専門知識をより身近に入手できるような社会を目指す。ゴーヘルシーでは、主に以下のソースを元に解説していきます。