BIGLOBEなんでも相談室こんにちはゲストさん。週1回のトレーニングで効果は??主にシェイプアップを目的に、区のスポーツジムへ通いはじめました。ウエスト(特に下っ腹)・ヒップを引き締めたいと思っています。仕事の都合で土日しか通えません。トレーニング内容は、30分の有酸素運動(ジョギングorバイク)マシンでウエイトトレーニング、ストレッチです。このような、週1,2回のトレーニングで効果はあるのでしょうか?また、週1回の効果的なトレーニングがあれば教えてください。あとは、寝る前に15分ぐらい、ダンベル体操をしています。13:03:43通報するQNo.321287yuka-yuka暇なときに回答ください質問者が選んだベストアンサーアルバイトのインストラクターをしています。週1回のトレーニングでも効果はあります。わたしはバイトの掛持ちをしているので土日しかインストラクターをしていないのですが、土日のみのレッスンで身体がかわりました。二十歳の女なのですが、腹筋が割れてきてしまいました・・・。わたしはプールのレッスンばかりなのですが、ジムではボディーブレード、アブスローラーを使ってレッスンをしています。毎週日曜日に15分しかそのレッスンはしていませんが腕はたくましくなり、お腹が割れてしまいました。ジムでのトレーニングメニューはそれでよしとして、ジム以外でのトレーニングです。ウエスト!便秘はしないこと。ご飯をたべたらトイレに行くのです。なくてもいいから3分くらい。それ以上トイレにいると「ぢ」になるので3分です。それを続けると食後にでるようになります。毎日お腹に力をいれるのです。洗い物をしている時、信号待ち、レジ待ち、仕事中、ボケーっとしているふとした瞬間にです。ヒップ!お薦めはケツ呼吸です。これは気孔の先生に教えてもらいました。女性はお尻の筋肉が衰えると子宮や卵巣などが下に下に落ちてきます。「ぢ」にもなりやすくなります。毎日気が付いた時にお尻の穴に力をいれるのです。毎日続けるとお尻の形がよくなりますよ。このトレーニングは地味なので即効性は有りません。毎日続ければ効果は必ずあります。継続することが何よりも大切なのです。ジムでのトレーニングはインストラクターに聞くのが一番です。ウェイトトレーニングは姿勢が正しくないと効果が半減するといっていいくらいです。会員さんの中には自己流でウェイトトレーニングをして(姿勢がめちゃめちゃ)ちっとも効果がない人もいます。インストラクターはそこでアドバイスするのが仕事なのですが、姿勢のことをいって、機嫌を損ねる人もいるのでなかなかいいにくいのです。インストラクターにチェックしてもらうのもいいですね。あとうちのジムではショートプログラムでウエストを重点的にトレーニングできるのでそう言うレッスンがあったら出て見てください。再度いいますが継続することが一番大事です。小さな事でもいいので毎日続けてください。12:05:55お礼ご回答ありがとうございます。お尻の筋肉がゆるむと、痔になりやすいとは初耳でした。回答(4)ANo.3Trainer63もとスポーツジムで指導していました。区のスポーツジムへ通いだしたのは正解ですね。1人でダイエットは続かないものです。週に1~2回でもジムへ行きましょう。できれば話しやすそうでトレーニングの事を知ってそうなインストラクターと仲良くなり、色々教えてもらうのがよいでしょう。筋肉の引き締めはダンベル体操もやっているので十分効果が期待できます。下腹やヒップを引き締めたい時はそれなりの運動がありあます。むやみやたらにダンベルをやったのでは疲れるだけであきてしまいますからアドバイスをもらって正しいやり方を教えてもらうと良いでしょう。有酸素運動はその回数だとチョっと効果が薄そうですね。脂肪の燃焼を促進させるサプリメントと併用すると良いでしょう。お薦めは1.ダイエノリーン2.メタボトリムダイエットこの2つを併用すればベストです。01:06:36お礼ご回答ありがとうございます。わかってはいるがこれが一番難しいですよね。して回答いただけると、つづけてがんばろうという気持ちが湧いてきます。(0)通報するANo.2n0s長期的に健康管理も兼ねてやっておられるなら、そのままのメニューでいいと思います。急速にシェイプアップする必要があって通っておられるならば、いくぶん不足ではないでしょうか。痩せるには、体を運動モードにしてしまって(脂肪を筋肉に変えて)、あとはゆっくりとその出来あがった筋肉で残った脂肪を燃焼させていけば一番効率がいいはずですよね。1ヶ月くらいは毎日のメニューを強化してみては。(ジョギングも重いものを持って走るとか、厚着する、アップダウンをつける、などで強化できます。腹筋に手を当ててプレッシャーを与えながら走るだけでもぜんぜん違いますよ)週1回のトレーニングは、自分の運動能力の確認、という風に切り替えたほうがいいかもしれません。普段時間がないのでしたら、風呂の中で両手を胸の前で合わせて、30秒ほど押したり引いたりするだけで遅筋が鍛えられます。学生時代はこれでガテン系の友人と腕相撲しても互角に渡り合えてました。アドバイスありがとうございます。急速ではありませんが、かなりのシェイプアップを目指しています。毎日通うのは無理としても、生活の中でうまくトレーニングしていきたいと思います。(0)通報するANo.1maisonflora週1、2回なら、現状維持というとろこでしょう。毎日、15分以上歩くようにすれば、いいでしょう。寝る前のダンベルも、毎日ならいいんではないですか。アドバイスありがとうございます。ダンベルは毎日できるようにがんばります。皆様はじめまして、私は39歳の女性です。1ヶ月前から週に3回ほど市営のジムでトレーニングをしています。...ウエイトトレーニングで筋肥大させたい。スポーツジムで、ウエイトトレーニングをしてるんですが、筋肉の疲労だけが残ってしまい、筋肉...ウェイトトレーニングに関しましてアドバイスを頂きたいと思います。