今年は空前の10連休のゴールデンウィークですが、その後ストレスが原因で“五月病”になることがあります。これは、辛いばかりでなく、うつ病などの心の病になる危険性もありますので、早めの対処が必要です。そこで、セロトニン神経を強くしてストセロトニン神経を強くしてストレスに強くなる方法をご紹介します。今年は空前の10連休のゴールデンウィークですが、その後ストレスが原因で“五月病”になることがあります。これは、辛いばかりでなく、うつ病などの心の病になる危険性もありますので、早めの対処が必要です。最近では、ストレスは脳内のセロトニン神経の機能が低下にあるということがわかってきました。そこで、セロトニン神経を強くしてストレスに強くなる方法をご紹介します。ストレス状態になると、脳の深い部分にあるストレス中枢が興奮し、コルチゾールというストレスホルモンが分泌され、脳内のセロトニン神経の機能を低下させてしまいます。セロトニン神経からはセロトニンが分泌されますが、セロトニンはハッピーホルモンと呼ばれ幸福感をもたらせます。普通なら、セロトニンのおかげでストレスを受けても幸福感からストレスを解消できるのですが、セロトニン神経の機能が低下するとストレスが解消できにくくなるのです。セロトニンを分泌させてストレスを解消する方法セロトニン神経の機能を高めストレスを解消させる方法をご紹介します。■リズム運動セロトニンは、ウォーキングやジョギングなどのリズム運動によって分泌させることができます。トレッキングをしたことがある人は、経験があると思うのですが、山の頂上などの目的地に着いたときに清々しい気分になります。これがセロトニンの効果です。セロトニン神経機能を高めるリズム運動には、4つのポイントがあります。1リズム運動は軽い負荷の運動で、一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返すウォーキング、ジョギングなどの運動です。2セロトニンの放出は、運動開始後ピークに達するのに20~30分間はかかります。運動は20~30分間は継続しましょう。3リズム運動をしてもスマホを見ながらの「ながら運動」では効果が激減し、運動に集中することが重要ですが、音楽を聴きながらの運動はOKです。4一日や二日でセロトニン神経は十分に機能するようにはなりません。3ヶ月を目標に、運動を継続するようにしてください。ちなみに、噛むこともリズム運動です。30分以上時間をかけて食事をすることでセロトニンを分泌させることができます。ちなみに、ガムを噛むことでもセロトニンは分泌されます。■日光を浴びるうつ病の治療法として「高照度光療法」があります。日光などの強い光には、セロトニンを分泌させる作用があるのです。ちなみに、通常の室内の照度では弱すぎて、効果は得られません。いうものの、日光浴をする時間がないという方もいらっしゃることでしょう。そのような人には、通勤や通学で駅まで歩くことがおすすめです。陽の光を浴びると同時にリズム運動もできるので、より多くのセロトニンが分泌されます。昼休みには、オフィスにこもっていないで、会社の近くを散歩して日光を浴びると良いでしょう。光は目から入ってセロトニン分泌のスイッチが入りますので、肌を露出する必要はありません。■おしゃべり相談、雑談などで話をすると心がすっきりします。この効果をカタルシス(心の浄化作用)と呼び、ストレスを言葉として吐き出すことで起こる効果です。女性はガールズトークや井戸端会議を好みます。雑談をするだけでオキシトシンが分泌されることが証明されています。オキシトシンは出産時に大量に分泌される女性ホルモンで、出産の不安を軽減する精神を安定させる効果があります。話を聞いてもらうことでオキシトシンが分泌促進されて、精神を安定させるというわけです。実は、セロトニン神経はオキシトシンにも反応するのでストレスを解消する効果があります。■スキンシップスキンシップでもセロトニンやオキシトシンが分泌されます。恋人とのスキンシップをすると幸せな気分になりますが、それは、これらのホルモンが脳内に分泌されることで満足感や幸福感をもたらせてくれるからです。親子や恋人同士のスキンシップの他、髪を撫でることなどもセロトニン神経の機能を強化しストレス耐性の向上に効果があるとされています。■読書イギリスのサセックス大学の実験では、読書によるストレスの軽減度合いを計測したところ、ストレスの68%が軽減していることがわかりました。この研究によれば、本のジャンルは問わず、1日30分でも読書するとよいとしています。同じ実験で音楽を聞くと61%もストレスを軽減しているとのことでした。テンポの遅い音楽を聞くだけで心拍数と血圧が下がり、実際にストレスホルモンのレベルも下がったということです。通勤でできるストレス解消ストレス解消は、会社勤務であれば通勤や昼休み、アフターファイブの時に行えることばかりです(スキンシップは無理ですが)。次のように少しだけ努力するだけです。■自転車通勤の方は徒歩にしましょう■20分以上歩かない人は少し遠回りしましょう。昼休みに散歩しましょう■通勤時間にはガムを噛みましょう■通勤電車の中で手持無沙汰の方はスローテンポの音楽を聞くことや読書をしましょう■ランチはよく噛んで30分以上かけて食べましょう■ランチやアフター5は会話を楽しみましょうストレスにお悩みの方、ぜひ試してみてください。参考URLhttps://medicalnote.jp/contents/150918-000002-DQBNNRストレスでセロトニンが不足する。心理士村田メンタルナビ代表・認定心理士です。心理学の素晴らしさをお伝えするため、書籍やweb記事の執筆とアドバイスをしています。毎日ストレスと闘っている現代人。そのストレスを「なんとかしたい」と思うことってありますよね。驚くべきチョコレートの効果をご紹介。#話題書籍に学ぶ「疲労」をあまり重要視せず、どんどん蓄積することによって倒れてしまうケースは残念ながらよくあります。自分が倒れる前に、先手を打っていきましょう。Rストレスで限界を迎える前に!疲れた心を癒すオフの過ごしかた仕事は楽しいし生きがいも感じられる。......ストレスが積み重なると身体が不調になるのも事実ですよね。ストレスが多い人がやりがちな行動・ストレスサイン社会に出ればストレスは必ずかかるもの。今回はそのストレスに注目して、ストレスが多い人がやりがちな行動を紹介します。ストレスチェック表を基に皆さんのストレス度をチェック。自分でも気が付かない間にストレスを抱えているかもしれません。satoshiSNS疲れで、人間関係を断ちたいと思う人への対処法LINE、Twitter、Facebook、instagramと様々なSNSを活用するようになって便利になった反面、常にだれかとコミュニケーションを取っていなければならない...。「一度の失言で、ずっと嫌な態度をとられるようになりました」#これってハラスメントですか?!さまざまなハラスメントが社会問題として話題になっている昨今ですが、自分が被害にあった時、だれに相談すればいいのか、どこからがハラスメントと呼ばれるのかがわからず頭を悩ませている方も多いようです。そんなお悩みに弁護士、齋藤健博さんがお答え。今回は一度の失言で、ずっと嫌な態度をとられている場合です。実はそれはコミュニケーション力の高さ。礼儀正しく、美しい言葉づかいをすることです。今回はコミュニケーションマナーと、仕事で必要な「ABCD」について伝えていきます。結婚はふたりにとって、とても大切なライフイベント。結婚した後に、価値観のズレを感じることは多々あります。「パートナー選びを間違ったな」なんて後悔しないよう、あらかじめ注意しておきたいことを紹介します。社会人になって出会いがなくなった......。会議では積極的に発言した人が目立ち、次々に責任感のあるプロジェクトを任されていきます。考えがあるなら言葉にしないと損。今回は苦手な要因別に、自己発言が出来るようになるコツをご紹介します。3つのタイプがいることが判明|真...紫深(sisin)5嫉妬する・嫉妬される。3つのタイプがいることが判明|真...紫深(sisin)4喘ぎ声にプラスして。SEX中に相手の名前を呼ぶと効果的なワ...紫深(sisin)5嫉妬する・嫉妬される。UP!20代が一番深刻...。直すではなく「戻す」が正解。