【肌の悩み目的別】ホーム更年期障害この記事が気に入ったらシェアしよう!それって更年期障害かも?症状でわかるチェックリスト目次チェック1・汗やのぼせ、ほてりは更年期障害の症状?チェック2・肩こり、腰痛は更年期障害の症状?チェック3・めまいや貧血は更年期障害の症状?チェック4・むくみは更年期障害の症状?チェック5・生理不順は更年期障害の症状?チェック6・うつは更年期障害の症状?チェック7・疲労は更年期障害の症状?チェック8・頭痛は更年期障害の症状?チェック1・汗やのぼせ、ほてりは更年期障害の症状?40代以降の女性に見られる更年期障害は、ホルモンバランスの乱れ・ストレス・不規則な生活などが原因で精神的・身体的に体の不調が出ます。ホルモンバランスの乱れと関係する症状に、汗やのぼせ、ほてりといった「ホットフラッシュ」があります。更年期になると卵巣機能が衰えて、卵巣から排出されている女性ホルモンが減少します。女性ホルモンのエストロゲンが減少すると、脳はエストロゲンの分泌を促すように卵胞刺激ホルモンに指示をします。更年期を迎えた卵巣では、卵胞刺激ホルモンに指示していてもエストロゲンを分泌できません。卵胞刺激ホルモンとエストロゲンのホルモンバランスが乱れることで体に様々な不調がでます。ホルモンバランスが乱れる症状の1つにホットフラッシュという体のほてりや、スウェッティングという大量の汗といった症状がありますが、ホットフラッシュは真冬でも起こります。顔が熱くなり大量の汗をかきます。ホットフラッシュは一度経験をすると8割以上の女性が、その後1年間は続くので更年期障害の中でもつらい症状です。対策・ホルモン補充療法ホットフラッシュは婦人科で、ホルモン補充療法で軽減することができます。ホルモン補充療法は、更年期障害で減ってしまった女性ホルモンのエストロゲンの不足分を貼り薬・塗り薬で補充する方法です。治療開始から1~2週間で効果があらわれるのでホットフラッシュには効果的な治療法です。更年期を迎えると、女性ホルモンのエストロゲンが減少します。エストロゲンが減少するとホルモンバランスが乱れて、血液をコントロールしている交感神経に支障がでます。自律神経の交感神経が正常に働かなくなると、血液循環に影響が出て血液がスムーズに流れません。血流が低下すると、全身の筋肉は酸素と栄養が血液から運ばれてこないので不足します。加齢で衰え気味の筋肉に、血液が送られてこないことで筋肉は硬くなり、肩こり・腰痛が起こります。肩と腰の周りには大きな筋肉が集中しているので、肩こりや腰痛が起こりやすいです。女性ホルモンのエストロゲンが原因で起こる肩こり・腰痛か見分けるポイントは、ホットフラッシュや不眠などがあるかどうかです。ホットフラッシュも不眠症状もなくて肩こり・腰痛だけの場合は、眼精疲労や単なる加齢、肩や腰に負荷がかかったなど他の原因も考えられます。対策・体を温める肩こり・腰痛は血行がスムーズに流れていないことで起こるので、体を温めて血行ををよくすれば症状が改善されます。体を温めるのに一番良いのがゆっくりと入浴することです。毎日シャワーで済ませている人も多いと思いますが、シャワーでは体の芯まで温まらないのでお風呂に浸かって体の深部温度を上げるようにしましょう。血行がよくなると凝り固まっていた筋肉もほぐれるので効果的です。入浴以外にも、仕事中に携帯カイロで温めたり、家では蒸しタオルを凝った部分に置いて温めたりするのも有効な方法です。チェック3・めまいや貧血は更年期障害の症状?更年期を迎えた人の中には、貧血やめまいがするようになったという人もいます。貧血でめまいが起きるのは、血中のヘモグロビン不足が原因です。ヘモグロビン不足は鉄分が不足することによって起こります。鉄分は体の中で酸素と結びついて血中を巡り、ヘモグロビンが酸素を全身に運びます。鉄分が不足すると、ヘモグロビンが酸素や栄養を運ぶことができなくなるので貧血によるめまいが起こります。貧血を伴わないめまいの場合は、更年期障害でホルモンバランスが乱れることが原因です。ホルモンバランスが乱れると自律神経も乱れて、加齢と合わさって感覚器官の機能が低下します。めまいが起きたら横になって安静にしましょう。無理をして動こうとしないで、しばらくしゃがんだり、横になれる場所なら横になって休みます。めまいがあるのに無理に動こうとすると、感覚器官が鈍くなっているので転倒してしまうこともあるのでとても危険です。動くことによってさらにめまいが誘発されるので、じっと安静にしている必要があります。ストレスによってめまいが起こることもあるので、十分な睡眠時間を確保することも大切です。睡眠することでストレス解消の効果があり、めまいを起こしにくくします。血流が酸素と栄養素を運んで、リンパ管から老廃物を排出します。この時末端細胞にある老廃物や水分が、うまく排出されないことでむくみが起こります。更年期障害の症状で起こるむくみの原因は、女性ホルモンであるエストロゲンが減少することと、水分が不足することにより、老廃物や水分が排出されずにむくんでしまいます。更年期の女性はエストロゲンが急激に減って、その後閉経を迎えます。エストロゲンが減少してしまうと体にある黄体ホルモンが増えて、むくみを引き起こします。月経前にむくんで指輪が入らなかったり、靴がきつく感じたりといったことがあるかと思いますが、黄体ホルモンが増加したことでむくみが起こった例です。黄体ホルモンが増加することで起こるむくみは、更年期以前も日常的にあります。更年期になるとエストロゲンが減少して黄体ホルモンがさらに増えて、むくみを感じるようになります。水分不足も更年期のむくみの原因です。水分が不足すると体は水分を外に逃がさないように、水分と一緒に老廃物も必要以上に溜め込もうとしむくみを引き起こします。体がむくんで腫れるのは水分代謝がうまくいかないことが原因ですが、余分な水分や老廃物が外に排出できないのはリンパや血液循環を調整する役割のある自律神経と筋肉が深く関わっています。自律神経は血流やリンパの流れを無意識にコントロールしていて、更年期で女性ホルモンが減少すると自律神経も乱れます。自律神経が乱れることで末端の手足に水分と老廃物が溜まって、代謝されずにむくみやすくなります。加齢で筋力が低下すると、筋肉の収縮運動で血液やリンパが流れていたものが流れにくくなり血流を作り出す力が弱くなってむくみやすさの原因になります。対策・ストレッチむくみは老廃物と水分が排出されずに溜まっているので、動くことが大事です。激しい運動をしなくてもウォーキングやストレッチなど軽い強度の運動で十分です。ストレッチをすることで全身の血行がよくなり血流が流れやすくなります。筋肉もほぐれるのでむくみ予防にもなります。普段から意識して歩くようにして、末端のつま先から太ももの方向へリンパマッサージすると、リンパと血液が心臓の方へ流れやすくなります。周期異常とは、短い周期(24日間以下)で月経が起こる「頻発月経」と、長い周期(39日間以上)で月経が起こる「稀発月経」があります。月経血量の異常とは、出血量が多い「過多月経」と、出血量が減る「過少月経」で、生理の度に血量が増えたり減ったりする人もいます。閉経を迎える女性の卵巣では徐々に排卵が起こらなくなるので、月経ではない不規則出血が起こり、月経前や月経後にも出血することもあります。不規則出血が起こる場合は、子宮がんや子宮筋腫などの病気が隠れていることもあるので、出血が続くようなら婦人科で見てもらいましょう。対策・規則正しい生活をする運動・食事・睡眠に気をつけて規則正しい生活をすることが生理不順を緩和する上で役立ちます。運動をしないと基礎代謝が下がり、ホルモンバランスや自律神経の働きが乱れます。更年期になると筋力も衰えるので、普段から運動習慣を持っていると女性ホルモンの乱れを抑えるので生理不順も起こりにくくなります。食事は栄養バランスよく食べる必要があります。きなこなどを積極的に毎日の食事に取り入れるといいです。睡眠も生理不順に効果があります。睡眠不足が続くとストレスが解消できずに溜まっていき血流の流れも悪くなります。エストロゲンで動く副交感神経は休息中に優位に立つ自律神経なので、睡眠をしっかりとることでエストロゲンの量が減少しても副交感神経が通常通り働くことができるようになります。規則正しい生活をしてきちんと睡眠をとれば、自律神経の機能も通常通り働くようになり、エストロゲンの減少による生理不順の症状を緩和します。何らかの更年期の症状がある女性は、症状がない更年期の女性に比べてうつになる確率が2倍です。更年期には女性ホルモンのエストロゲンが減少し、心と体に様々な不調を引き起こします。精神的にも不安定になりやすかったり、ホルモンバランスの乱れでストレス耐性が弱まって感情が制御できなくなったりするので、うつを併発しやすく「更年期鬱」とよばれるうつ病が起こります。更年期はストレス耐性が弱まっているのに、家庭問題や仕事でストレス要因が増える時期でもありうつ病の原因にもなります。更年期の女性は思春期の頃と同じで、精神的に脆く不安定になりやすいと言われています。涙もろい・気分が落ち込む・落ち込みから立ち直れない、など精神的な不安がうつ病の引き金になります。うつ病になりやすいのは、真面目で一生懸命生きてきた人がうまくストレスを解消できずに溜め込み、それが精神的に不安定な更年期の症状と重なって誰にも言えず塞ぎ込んでしまい、気づいたらうつ病になっていたというケースが多いです。対策・サプリメントうつに効果的なサプリメントには、プラセンタを使用したサプリが有効です。プラセンタを使うと、うつで落ち込んだ気分が軽く元気になります。うつになる前の落ち込みや不安感が出た時に飲み始めれば、症状が悪化してうつになるのを防ぐことができます。対策・カウンセリング普通うつ病は心療内科でカウンセリングを行いますが、更年期うつの場合は女性ホルモンの減少も関係するので更年期外来や婦人科でカウンセリングをしてもらうことをおすすめします。更年期うつ病は、原因のわからない不安感や更年期障害での体・心の変化、仕事や家庭でのストレスなどが重なっておきます。更年期うつの症状が軽い間は、本人は頑張って明るく振舞っているので周りはうつに気づかないことも多く、本人だけ心の中でストレスをどんどん溜め込んでしまい症状が悪化します。カウンセリングに行くことで、話を聞いてもらえるだけでも気分がすっきりするのでカウンセリング療法も有効です。チェック7・疲労は更年期障害の症状?更年期障害での疲労感は、女性の約7割でみられる症状です。運動したり頭を使ったりすれば誰でも疲労感は感じますが、通常の疲労であればゆっくり休んだり睡眠をとると改善されます。更年期の疲労は休息や睡眠をとってもなかなか解消できずに長引くのが特徴で、たくさん寝たのに疲れがとれなかったり、身体が重く感じたりします。更年期の疲労感はなかなか取れないので、精神的にも負担がかかり日常生活に支障が出ます。疲労感を解消するために、食事を見直すことはとても有効です。疲労回復には、ビタミンB・C・Eを積極的にとるようにしましょう。ジャガイモ・ナッツ・アボカドなどに含まれています。疲労感を感じるのにはエストロゲン不足が原因なので、エストロゲンに似た働きをしてくれるイソフラボンを摂るといいです。食べるようにしましょう。更年期障害で頭痛が起こるのは、女性ホルモンであるエストロゲンが減少することが関係しています。エストロゲンが減少するとホルモンバランスが乱れてそのことで自律神経系も乱れます。自律神経は全身の血液循環をコントロールしているので、自律神経が乱れると脳へ血液の供給が不安定になってしまい頭痛を引き起こします。対策・ストレッチストレッチも血行を促進する効果と、その他に筋肉をほぐす効果があります。更年期障害での頭痛に多い、緊張型頭痛はホルモンバランスが乱れて血流がスムーズに流れなくなり、肩こりなど筋肉が固まって緊張するので起こります。筋肉のコリをほぐしてあげれば頭痛対策になります。ストレッチで体を動かすことで、筋肉が解れてさらに血行もよくなるので頭痛に効果があります。普段から筋肉や目を酷使せず、肩まわしやぼーっと遠くを見るなどして頭痛を抑制しましょう。肩こり、辛いですよね。エクオールは大豆から見つかった新しい健康成分です。大豆に含まれる大豆イソフラボンが女性の体...冷えのぼせの解消には漢方がおすすめ。誰でも疲れは経験しますが、休憩することによって通常は回復できますね。休憩や、しっか...イソフラボンの効果的なとり方で女性ホルモンが増えるって本当?エストロゲンの代役ができるのが大豆イソフラボンです。具体的になぜ大豆イソフラボンが良いのでしょうか。エストロゲン増やすにはイソフラボ...更年期障害の検査をする前に。タイミングや何科でどんな診断項目があるのかなどまとめ。更年期障害の疑いを感じたら病院での検査が必要です。更年期障害の検査に掛かる費用につい...更年期障害に効く漢方の薬の見分け方!更年期特有の症状ってつらいですよね。今までふつうに出来ていたことも、更年期障害のせいで突然できなくなるってことあるし、実際になってみないとこ...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。