今まであんなに頑張ってきたのに、全く無意味な事をしてきてしまった。やったことが何も努力が実を結ばなかった。やらなければよかったとまで思ってしまうかもしれません。妊活をしているとモチベーションが保てない。モチベーションが上がらないそんな心の悩みを抱えている女性も少なくありません。妊娠する気がしないと思ったら。モチベーションとはmotivation(モチベーション)とは、「動機(づけ)」また、「刺激・やる気」という意味の言葉。「動機」は、「人が行動を起こしたり、決意したりする時の直接の(心理的な)原因・きっかけまたは目的」という意味を持っています。妊娠していないとモチベーションってとても下がりやすくなってしまうのは仕方ないと言えます。モチベーションに関わるのは外的な要因と内的な要因があります。外発的動機付け「外発的動機付け(外的動機付け)」これは、例えばご褒美や人からの評価、昇格などの人為的な「誘因」の要素を使って動機付けを行う事です。高い効果は見込めますが、その効果は一時的であり、のちのち続きにくいと言われています。内発的動機付け「内発的動機付け(内的動機付け)」です。これは、人が行動を起こす原因が、自身の内面にある「動因」の要素になります。興味や関心、そこから生まれた意欲ややる気に基づいているというものです。達成感や認めてもらえた承認などでモチベーションは向上し、その効果は持続しやすく個人の成長にも繋がりやすいと言われています。小さな勝利(スモールウィン)を積み上げるという事が重要がんばってやろうとするほど、目標を大きく設定してしまいがち。モチベーションを高めるためには小さな勝利(スモールウィン)を積み上げることがとても大事です。大きゴールである妊娠しか見えなくなってしまって、そこまでにたどり着くための小さな積み重ねやちょっとしたことでもできたと思えることもみんな無駄だったと捉えてしまうためモチベーションが下がってしまいます。妊活モチベーションを高めるのは小さな目標設定から妊娠という大きな目標に向かうための、小さな目標設定をしてみて下さい。セックスレスだったとしたら、どうしたら性生活を復活できるのか、セックスが義務的だったら、どうしたら楽しむことができるのか、そのための小さな目標を設定して工夫してみて取り組んでみましょう。それをちゃんと記録してみる事でモチベーションが上がっていきます。多くは、達成しようとする目標を小さく設定してムリなく行う事ができるものにすることが大切。ストレスが溜まっているときほど、焦っているときほど無理な計画をそもそも立ててしまいがちです。(遅れをとっているという感覚がそれを取り戻させるために頑張らないとと思っているのです。自分では今の状況を変えられないと思って行動できなくなってしまいます。妊活モチベーションが高まらないのは行動できないから私たちは、失敗を恐れます。失敗したと思うとモチベーションが下がります。うまくいっているという気持ちがモチベーションを高めていくため、ちょっとした行動をとり、改善できたという感覚がやる気につながっていきます。自己否定的な人ほど、やるべきことを先延ばしにしてしまい実際に問題解決の行動ができなくなってしまうという研究結果があります。自分を責める自己批判も妊娠にはつながらないため、メンタルコントロールも必要です。妊活のゴール設定に向けたスモール目標と計画を立ててみる事とそれに取り組むことからおこなっていきましょう。妊娠しやすくするための行動をとりましょう。一気に頑張りすぎないことと、ちゃんとちょっとちょっとしたことを大切に取り組みながらうまくいっているという感覚を持ち続けていきましょう。妊娠する気がしないと思ったら。失敗体験と繰り返していると思って、うまくいっているとは思えなくなってしまいます。行動ができない、今までやってきたことが無駄になるのが怖いと思いながら新たに取り組むことにも恐怖心がつきやすく、ただ、ただ、妊娠する気がしないと何もできずに止まってしまった膠着状態になってしまいます。かすりもしない、妊娠する気がしないと、落ち込み妊活へのモチベーションも高まらないとしたら、まずは、妊活のとらえ方から変えてみましょう。妊活というと子供を授かるためのものと思いこみすぎ。妊活でも最も大切なのは、夫婦でまずは男と女という関係を築き性的に魅力を感じあうこと、そして、心身ともに健康的になる事です。この中に小さな目標を設定して取り組み、ちょっとずつうまくいっているという感覚を積み上げていきましょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。