「病院で検査してもらったら、脂肪肝だった」とお悩みではないですか?身体に脂肪がつくと、自然と内臓にも脂肪がついていきますよね。内臓でも一番脂肪がつきやすいのが肝臓です。この肝臓に脂肪がたくさんついてしまう脂肪肝になってしまい放置していると、思わぬ病気になってしまうこともありますから要注意です。こんな脂肪肝にお悩みの方に、食事療法や運動で改善できる方法など、脂肪肝の治し方をお届けしていきます。脂肪肝とはどんな病気?治るの?脂肪肝にはサプリメントが効果的?2-1.肝臓を良くするサプリ「白井田七。脂肪肝が改善した体験談まとめ〜脂肪肝にならないための対策〜脂肪肝とはどんな病気?治るの?脂肪肝は誰でもなりますが、特に脂肪や糖分をたくさん摂取している人や肥満の人に起こる病気です。内臓の中でも肝臓に脂肪がつくことによって起こります。本来なら肝臓の分解作用によって、脂肪分や糖分は分解されてエネルギーになるのですが、余分な脂肪分や糖分を摂取しすぎると、肝臓は分解できなくなり、余分なエネルギーとして肝臓にたくわえてしまいます。その結果、肝臓に脂肪が蓄積して脂肪肝になってしまうのです。病気としてはまだまだ治る段階の状態ですが、自覚症状がない病気ですから注意が必要です。放置しておくと肝硬変や肝がんなど恐ろしい病気につながっていきますので、早期発見をして治療を行わなくてはいけません。初期の段階の治療なら自分で行えますから、なるべく発見されたらすぐに治療を始めましょう。詳しく知りたい方は、下記のページをご覧ください。>>脂肪肝とは?症状や原因、正常数値と検査方法を紹介!脂肪肝になるとどうなる?脂肪肝にはサプリメントが効果的?「ウコン」や「マリアアザミのエキス」という、お酒の後に飲むようなサプリメントが肝臓に効果があると言われていますよね。確かに「ウコン」は、肝臓に良いとされていますが、これが確実に効果があるとは未だ確立されていません。サプリメントは補助的手段としては効果が見られる場合がありますので、飲まないよりは飲んでいた方が、肝臓に何らかの改善をみることができるのかもしれませんね。注意しておきたいのは、サプリメントの飲みすぎです。「ウコン」は飲みすぎると貧血になってしまうこともあるようですから、飲みすぎにならないようにしたいものです。肝臓を良くするサプリ「白井田七。」とは?肝臓の病気に悩んでいる、肝臓の病気を防ぎたい、という人におすすめのサプリは白井田七。特徴1:田七人参は漢方にもなる!白井田七。田七人参を98%使用したサプリです。この田七人参とは中国の高山で育つ植物で、厳しい環境を生き抜いてきたからこそ生命力は強く、豊富な栄養を蓄えています。そのため、中国では約2000年前から漢方として用いられ、肝臓機能回復をはじめ健康に役立つものとして重宝されています。特徴2:サポニンが肝臓に効く!田七人参の主な成分であるサポニンは、健康食材で有名な高麗人参の約7倍含まれていると言われるほど豊富です。そのサポニンを1日4粒に95mg配合しているので、1日に必要なサポニン量100mgをほとんどクリアすることができます。サポニンは次のような効果があります。このように、肝臓を守るため、そして健康維持のために欠かせない成分であることがわかります。特徴3:サプリメントならではのメリット!漢方にもなる田七人参ですが、白井田七。サプリメントなので薬ではありません。そのため、薬とは違い次のようなメリットがあります。飲む時間は決まっていないため、好きなタイミングで飲める毎日飲み続けていても、薬のような副作用がない薬との併用ができるサプリメントの安全性を心配する方もいるかもしれませんが、白井田七。無添加で作られています。余計な成分や副作用は除かれた、まさに健康に重点を置いたサプリと言えるでしょう。購入するなら定期コースがお得!公式サイト限定で、毎月届けられる定期コースに申し込みができます。初回3,980円、2回目以降5,184円(※通常価格6,480円)送料・支払い手数料無料15日の返金保証付き通常購入より、安くて特典も付いている定期コースの方がお得になります。効果を感じられなかったり合わなかったりした時でも、返金保証があるのでありがたいですね。このように、白井田七。おすすめできるポイントがいくつもあります。漢方に匹敵する効果を持つサプリはなかなかありませんので、本格的に肝臓を良くしたいなら一度チェックする価値があるでしょう。↓詳細の確認・定期コースの申し込みはこちらをクリック!オルニチン・亜鉛のサプリもおすすめ!他にも、肝臓に良いとされる栄養素がいくつかあります。代表的なものだと、しじみに含まれるオルニチンや、牡蠣に含まれる亜鉛が有名でしょう。脂肪肝にも役立つ効果があると言われています。オルニチンや亜鉛のサプリについては、こちらの比較ランキングを参考にしてみて下さい。(トップページへ移動します)>>【口コミ付き】肝臓サプリおすすめランキングベスト10!成分と効果、価格を比較!コーヒーが脂肪肝を予防する?サプリメントも補助的な手段ですが、今からご紹介する方法も補助的な手段です。三越総合健診センターの船津和夫所長らの研究によると、なんと普段飲んでいるコーヒーにも脂肪肝を抑制する効果があったそうです。脂肪肝に効果がある理由は?どうしてコーヒーに脂肪肝を抑制する効果があったかというと、コーヒーの中に含まれるポリフェノールに抗酸化作用があるため、脂肪肝に効果があるそうです。非アルコール性脂肪肝が起こる時は、体内で活性酸素が派生するからだといわれていますから、この活性酸素を還元してくれるポリフェノールがポイントなのです。どんな飲み方が脂肪肝に効果的?ミルクや砂糖といった脂肪肝には大敵なものを入れないブラックコーヒーが良く、一日に2杯程度飲むのが、脂肪肝の予防になるようです。コーヒーなら仕事の途中にも気軽に飲めるし、これなら続けられそうだという方が多いと思いますが、この方法もあくまで食事と運動療法をしている上での補助的手段ですので、勘違いのないようにしてくださいね。おすすめはフィットライフコーヒー!こちらのフィットライフコーヒーは血糖値上昇を抑えるためのものですが、血糖値対策も肝臓を守ることにつながります。糖尿病から肝臓に糖が蓄積されて脂肪肝が併発したり、肝機能が悪化することによって血糖値が下がらなくなったりするなどの危険性もあるからです。特徴1:食物繊維で糖の吸収をおだやかに「難消化性デキストリン」という水に溶けやすく、体内で消化されにくい食物繊維が入っています。無味無臭なので味や香りを損ないませんし、おいしく健康を保つことができます。特徴2:簡単・手軽に飲めるカップに入れてお湯と混ぜるだけなので、すぐに飲むことができます。個包装になっていて持ち運びができるのも便利です。特徴3:初回は1杯あたり約52円!ウェブ申し込み限定の定期コースなら初回は半額の3,132円(税込)、1杯あたり約52円で試すことができます。送料は初回も2回目以降もずっと無料です。「○回以上の購入が条件」などの決まりがないので、好きなときにコースの休止・変更が可能です。定期コースの申し込みや詳細の確認はこちら↓から行えます。脂肪肝を治すには、まず体重を落とすことが大切です。そのためには食事療法を行うと良いでしょう。無理なダイエットをすると逆に脂肪肝になってしまいますから、無理は禁物です。長い時間をかけて、ゆっくりと確実に脂肪を落とす食事療法が必要です。2.運動療法も合わせて行おう!脂肪肝になった場合、食事療法だけでも脂肪を少なくすることはできます。したペースで進めていきますから、ダイエットと一緒で途中で挫折する場合があります。そこで確実に脂肪を減らしたい時は、食事療法と平行して運動療法も行うことが大切です。運動療法は激しい運動をする必要はありません。食事だけで減らない分を運動療法で補う程度ですから、誰でもできるような運動で構わないのです。脂肪肝になった時はこんな食事療法で脂肪を落とそう!脂肪を落とすということは即ちダイエットになります。それに加え、脂肪肝の人は肝臓の機能を回復させることにも重点をおかなくてはいけません。そのためには、次のことを守って食事療法を行う必要があります。1.アルコール性脂肪肝はアルコールをカットするアルコールの多飲が原因で起こっているアルコール性脂肪肝の場合は、原因になっているアルコールをカットしなくてはいけません。肝臓が機能回復するまで待ちましょう。2.ビタミンの消費量が多くなるので、ビタミン補給をする基本的にはダイエット中と同じで、ビタミンB1とB12の補給が非常に重要です。抗酸化作用のあるビタミンEを摂取すると、肝臓の炎症を予防できます。以上の2点を中心に注意を行います。メチオニンを摂るそしてさらに積極的に取っておきたいのが、メチオニンを多く含む食材です。干し湯葉ごまカシューナッツこういった食材を使う頻度を上げていけば、メチオニンをたっぷり摂取することができます。コリンを摂るメチオニンだけでなく、コリンを含む食材を豊富に摂取すると、さらに効果がアップします。コリンには血管の壁にコレステロールがつくのを防ぐ効果や、肝臓に脂肪が付きにくくする効果があります。コリンを摂取すると、少なからず脂肪肝を予防することができるのです。牛や豚肉のレバーを摂取すると、脂肪肝の予防になるというから不思議ですよね。脂肪肝を予防するなら、同じ肉でも脂肪分の少ないものを選んで食べるようにしましょう。肉なら脂身を取り除いたり、胸肉、豚肉ならヒレなど脂肪分の少ないところを使用したりすることが大切です。このようなメチオニンやコリンを多く含む食材を使って、脂肪肝を改善していきましょう。運動も不可欠!こんな生活していませんか?食事の際に、脂肪分や糖分の多い食事を控えて、メチオニンやコリンの多い食事をしていれば、ある程度脂肪肝は改善されるでしょう。ところが、食事内容がまた元に戻れば、簡単に脂肪肝に戻ってしまいます。これを防ぐためには、食事療法だけでなく運動療法も取り入れていくのが理想です。1.こんな生活していませんか?ジャンクフードが好きで、寝っころがって食べたりしていませんか?アイスクリームやかき氷を一度に大量に食べたり、偏った食事をしながら、家からあまりでないような生活はしていませんか?こんな極端な生活でなくても、今日も一日運動のひとつもしなかった...という方は案外多いのかもしれません。この楽な生活が実は脂肪肝になるきっかけを作っているのです。脂肪肝は運動していない方には特に多い疾患です。余分な脂肪分が身体につき始めたら、当然肝臓にも付き始めていると考えて下さい。脂肪が少しでも落ちるように、軽いものでもよいので日常的に運動をすることが大切なのです。運動療法を取り入れる時には、激しいものでなくてよいです。肝臓を休ませてあげることから始めます。暴飲暴食やアルコールは厳禁です。穏やかに血糖値があがるような食べ方をしながら、プラス運動を取りいれて体重を落としていきます。ダイエットと同じところは、減量中は良質なタンパク質を取り入れることです。脂身や糖質の高い食べ物を控えて、同時に運動を行います。脂肪肝を治すためのおすすめの運動方法1.誰でもできる簡単!肝臓を休ませる方法まずは簡単なものからご紹介します。椅子に座り、足が水平になるようにして寝るという簡単にできる方法です。椅子と同じ高さの台を用意する。椅子に座り、台の上に足をのせる。その状態で10分寝るゆっくり起きる。この方法は誰でもできてよいのですが、肝臓を休ませるためのもので、減量するほどの効果は全くありませんのでご注意下さい。半身浴この他に肝臓を休ませるためによい方法が、半身浴をすること。半身浴は汗がたっぷり出て新陳代謝がよくなるため、弱った肝臓にはとてもよい方法なのです。人肌より少し熱めのお湯で半身浴をじっくり行うことで、脂肪を燃焼する新陳代謝を活発にしてくれます。脂肪肝の方には有酸素運動がおすすめです。心拍数が120以上になり、少しきついなというくらいで、いつまでも運動を続けられるという気分になるのが大切です。時間でいうとおよそ20分。毎日20分も時間を取れないという時は、無理をせず週に3回以上、一日の運動を数回に分けても構いませんので、続ける事が大事です。水泳は体重がひざにかかるのを防ぎ、ひざにとってもとても良い運動です。ジョギングジョギングは走ることによって、心拍数を最大限にあげることが出来る上、自分で調節もできますからとてもやりやすいでしょう。走るのはキツイが歩くなら出来るという方は、万歩計をつけて20分歩くとよいでしょう。平坦な道を歩くのもよし、負荷をかけたければ少し勾配のある場所を歩くのもよし、とにかく自分が楽しく続けられることが大事なのです。体操は全身を使って動き、血行をよくするため脂肪肝の方にはおすすめです。体操の場合は、息を止めずにゆっくり筋肉が伸びるのを実感しながら行います。両手を組んで上にあげたり、屈伸運動をしたり、アキレス腱を伸ばしたりといった簡単なもので構いません。筋肉を動かしながら、少し汗ばむ程度の運動ができればよいでしょう。(参考文献:http://www.hosp-yame.jp/files/team_kanzo_62.pdf)脂肪肝が改善した体験談ではここで、脂肪肝になった方の体験談をご紹介したいと思います。脂肪肝が原因で、肝機能の数値が高かったのですが、食事療法中心と運動を行い、それから4ヶ月後の健康診断で一気に改善されました。(男性)自分はお酒が飲めませんから、脂肪肝になるなんて思ってもみませんでした。甘いものはまあまま好きですが、普段は仕事の合間に飴を数個食べる程度です。医師にも体質の問題ではとも言われ、とりあえず食事に気を付けるようにしました。それからは脂っこいものはなるべくとらないようにしました。それでもずっと脂肪肝という数値は変わらず、という状態でした。最近ハーフマラソンに出場するようになってから、ほんの少しだけど健康診断の肝臓の数値がよくなっていきました。(男性)運動で改善した方15年前のことです。当時は仕事が忙しく、帰宅してもなかなか寝れないので、お酒を飲んで寝るようにしていました。すると段々回数と量が多くってしまう生活になってしまいました。その結果、疲れがなかなか取れないので病院に行って診てもらったら、肝臓の数値が高値を示しているのと、脂肪肝と診断されました。肥満傾向にある体型なので、脂肪肝を治すためには体重を減らすことが第一とも言われました。それからは、病院の栄養指導により、食事と運動を組み合わせていくことに。最初は食事療法を行い、その後順調に体重が減り始めたら、運動療法に切り替えました。毎日30分のウォーキングが日課になり、おかげさまで脂肪肝は改善されました。(女性)脂肪肝の診断を受けた2年後に職場が変わりました。仕事をすぐに切りあげることが出来たので、帰宅途中にある運動場で週に2〜3回程度10kmの距離を歩いたり走ったりすることをしました。走ることを日課にしていると、仲間が出来るようになり、そのうちマラソンにでようかという事になりました。段々やる気もでてきて、月に250〜300km走る様になりました。それから半年で体重が15kgの減量に成功しました。食品関係の仕事をしていますが、試食することが多く、いつの間にか身体がだるくなっていくので診断してもらうことに。すると脂肪肝だと言われてしまいました。一度脂肪肝と言われると、なかなか脂肪がとれず、食事には気を付けるようになりました。野菜、魚中心にして、炭水化物は半分にすることにしました。食べる順番も野菜から食べるようにして、その後に肉や魚のタンパク質を食べて、最後にお米を食べるようにしました。サプリメントも活用しました。DHAやEPAを摂取しました。するとしだいに肝臓の数値がよくなっていきましたが、正常値なるまでには2年もかかりました。正常になっても今でもサプリメントは服用しています。(男性)職場健診で脂肪肝だと言われてしまいました。初めは減量をしないといけないそうで、医師の指導のもと減量を行いました。食事療法である程度は改善していましたが、なんとなく心もとないので、肝臓に良いと言われるオルニチンサプリも飲んでいました。したものと炭水化物をやめただけで、脂肪肝がなくなりました。(女性)まとめ〜脂肪肝にならないための対策〜脂肪肝にならない為には、いくつかの対策が必要です。減らす努力をする運動は一日20分以上。食事はコリンやメチオニンをたっぷり使ったメニューにする脂肪肝を改善するポイントは、主に上記の5点です。できるだけこれを守って継続していくと、かならず脂肪肝は治っていきます。継続は力なり!を思い出して、身体を今よりも引き締めるようにしていきましょう。