『覚醒せよ、わが身体。トライアスリートとしてJTUエイジランキング4連覇('11-'14)、同ランキング対象大会20連続表彰台('10長良川〜'14村上)、アイアンマン世界選手権KONA'13日本人4位(9時間35分)。〜新刊『ランニング・サイエンス』をふまえて最近出た『ランニングサイエンス』、普通のランナーにとっては、(人によっては)決定版ともなりうる良書だと思う。知識豊富で最先端を求める方<ランナー・コーチ・研究者、視点の違い>Amazonレビューは1つだけ最低点がついてるけど、その方の他のレビューを読むと理由がよくわかる。このレビュアーさんは、おそらく大学など高等研究機関のスポーツ科学の専門家のような立場にあるのだろう。いいかえれば、「自分が速くなりたい&速くなれさえすれば満足するランナー」ではない。今回このブログ記事は、「ランナー」の視点から、「腕振り」について解説するものだ。<腕振りの物理学>腕振りとは、ニュートン第3法則=作用・反作用の法則に従ったもの。(2016.07)の画像より、マラソン転向するジョーゲンセン女王で説明しよう。出発点の「作用」は、両脚が作る角運動量(回転運動)。後方への、一見、直線的な動きだが、背骨という回転軸が存在するので、時計回りの回転運動力ともいえる。(みやすのんき「大転子ランニング」もこの発想)さらに振り脚(左)も、前への直線的動きであると同時に、やはり時計回りの回転力の発生源だ。ジョーゲンセンの身体はコマの如くスピンし続けることになる。フィギュアスケートなら、それで構わない。ジョーゲンセンは回らず前に進んでいる。それは、逆回転の「反作用」が存在することを示している。その力は上半身側で働いており、その発生源が腕振りだ。して、上半身+下半身トータルでの「総角運動量」はゼロリセットされている。この仕組みの理解が基本。右脚の最大パワーに対抗するのが、対角線の反対側(左腕)の腕引きだ。上下左右なXの軸(点線)をイメージするとわかりやすい。これにより、上下左右での物理的パワーをバランスさせることができる。運動生理学的にも、腕引きは背筋側を使うので、未活用の筋力となる。腕を押す側(右)だと腹筋側を使い、これは脚を振り戻すための動きと重なるので、そのために温存しておきたい。(おそらくこれが、コーチの多くが「腕を引け」と指導する理由だ)さらに下の画像。振り戻し脚(左)の膝を曲げることで、重心を回転軸=股関節に近づけ、回転力を弱める。この左ふりあげ脚に対抗する右腕も、やはりヒジを曲げて腕の重心を回転軸=「鎖骨&肩甲骨」の中央に近づけて、回転力を弱める。ランニングとは、ようするに、体重の操作スキルを競うもの。ニュートン物理学の基本概念だと思っている。ランニングのコーチ達は、それぞれの指導経験に即して、理想の腕振り方法をそれぞれに説明する。それは多数のランナーを指導する彼らの立場から得られた知識であって、プレイヤーの立場だけなら、もっとシンプルでいいとも思う。その上で、個々人の走りに合うコーチの方法論を幸運にも見つけることができたのなら、それを参考にすればいい。<メンタル>心理学も、ごくごくシンプルに説明されている。いうような「無」ではありえない。ある状況があり、そこに不安を感じる(「認知的不安」という)までは良い。問題は、その不安に対する解釈。それをプラスに転じるか、マイナスに転じるかに、アスリートの力が現れる。このレベルの大原則を知っておくことで、さらに詳しく知りたいなら、それ用の具体的な方法論を探ればいい。・・・このように、辞書的に、また第一歩めの道案内に、使えるのがこの本だ。独特の高級っぽい質感は、書店で手にとってもらえればわかるだろう。ゆうのはデジタル書籍にないもの。ゆえに、情報に対するコスパを求めてゆくと、いくらか落ちるであろう要素ともえいる。(欠品の多い『覚醒〜』のデジタル化も、そこは微妙に難がある)昨今、スポーツに限らず情報過多な時代なんだけど、そんな時こそ、軸となるシンプルな知識体系の価値は逆に高いはずだ。←ついでの読んだのが室伏広治さん『ゾーンの入り方』。12/12Facebook投稿をベースに、ハッタリくんクオリティで解説してみよう。モデルはNIKE公式動画の大迫傑選手、3−5秒あたりだ。一歩を4枚に(3つめを後から追加して補正してないので背景色が微妙に違う)パワポで一枚に纏めた:先に結論を書いておこう。torque"東大医学部出身の奥井医師が難しいという説明、文系人間の僕はしっかり読んでなくて、間違いあればご指摘いただきたい。以下は僕なりのざっくり理解だ。<しくみ>まず、「長さ165cm重さ62kgの丸太」をイメージしてみよう。数字は僕の身長体重なので、アナタので置き換えてね。force)がかかり前転力(torque)として発揮される脚とは支点であり支柱であるということ。その支柱の上を、重心が追い越してゆく。大迫写真では1-2枚目。この追い越しの瞬間に、重心は下方向に向かう。沈み込みのエネルギーだ。このベクトルと、前方向への慣性力が合成されれば、前方向への力の総量は増える。これは蹴る直前のタイミングで、この時、重心位置は最低レベルだろう。その力を活かしているのが、大迫2-3枚目。4枚目でこれら力を受け止め、キック動作により、重心を再び上に投げ上げている。この高さ=上下動の大きさが、次の一歩のエネルギー源となるわけだ。言い換えれば、上下動ゼロのランニングフォームは、このパワーを使えていない非効率な走りというわけだ。<ピッチとストライドの関係>投擲競技では、遠くに飛ばそうとすれば、ある程度の角度をつけて高く飛ばす必要がある。「一歩」の原理は同じこと。ランニングでは、歩数を増やす、という手法が追加される。低く飛ぶことで、ストライドは減るが、上下動を減らす、というアプローチだ。これには一定の効果はあるのだが、ピッチを増やすとは、今度は「左右(水平方向)の回転動作の慣性力」がロスになってゆく。(これ説明必要?)そしてこの水平ロスは上下動と違ってパワーを産まない純粋なロスとなる。結果、ほどほどな最適レベルに落ち着くというわけだ。<上下動がロスになる場合>念のため、ここでの説明は「上下動データとかに意味がない」とは一切言っていないので。当然ながら、推進力につながらない過剰な上下動はありうる。膝が曲がりすぎるなど。そこを突き止める目的なら活用余地があるだろう。実際、それを活かしているよと言ってる方は豊富な知識と考察力をお持ちであって、データだけに頼った改善はしていない場合が多いと思う。必要なのは、原理を理解すること。データはその無数にある手がかりの1つだ。<ちなみにフォアフット走法との関係>大迫選手の4枚目は、フォアフット着地によるアキレス腱の反発力でジャンプしてゆくイメージだろう。僕だとせいぜい1km3:35くらいがスイートスポット(トライアスロンのランパート10km36分ほどの場合)で、この走りだとジャンプ感はなく、ただ「振り子イメージ」の慣性力を連続させてると思う。rotation)とする」との点は、フォアフット走法の物理学的な原理の1つを示してもいそうだ。回転軸上にダイレクト着地することは、たとえば自転車のタイヤでいえば、路面接地面積を減らす=路面摩擦抵抗を減らすような効果があるのかもしれない。(まあそれよりも生理学的な効果が良くも悪くも大きいのだろうけど)<練習方法>緩い下りを走ろう。沈み込みの力をより強く感じることができるから。着地衝撃を和らげるために、芝生がベスト。