「ダイエットしたい!でもスイーツも食べたい...」と、矛盾する欲求に悩まされている方はとても多いことでしょう。アタマではわかっていても、甘いものを我慢するのは困難。いえ、欲望のままにスイーツをほおばれば、今よりもふくよかさに磨きがかかってしまうことでしょう。甘いものを我慢できない人は、ダイエットを諦めるしかないのでしょうか。いいえ、そうではありません。スイーツを洋菓子から和菓子に変えるだけで、甘いものを我慢することなくダイエットできます。「それってホント!?」と思った方は、ぜひ本文に目を通してみてください。和菓子をダイエットに活かす方法を、一緒に探っていきましょう。洋菓子と同様に甘いことから、和菓子は太りやすい食べ物と思われがちです。この認識は正しくありません。冒頭でお伝えしたとおり、和菓子はダイエット中のスイーツに適しているのです。“和菓子ダイエットで20Kgの減量に成功した人がいる”という事実が、和菓子とダイエットの相性のよさを物語っています。洋菓子の場合はどうでしょうか。「ケーキ食べてたらやせちゃった!」なんて話は聞かないですよね。同じように甘い食べ物なのに、なぜ洋菓子と和菓子で太りやすさに違いが出るのでしょうか。「脂質」に着目すると、疑問の答えが見えてきます。洋菓子の材料と聞いてまず思い浮かぶのが、卵や生クリーム、バターといった脂質を多く含む食品。これらの食品に砂糖がプラスされると、非常に太りやすい食べ物が完成します。いうのも脂質と砂糖を同時に摂取すると、砂糖だけが優先的に消費されてしまうのです。置いてけぼりをくった脂質の多くは、脂肪として貯蔵されます。貯蔵された脂肪が肥満の素となることは、いうまでもありませんね。した特性をもつ洋菓子は、極めて“反ダイエット”的な食品といってよいでしょう。これに対し、和菓子にはほとんど脂質が含まれません。洋菓子の場合は全体の20%程度を脂質が占めますが、和菓子に占める脂質の割合は全体の1%程度です。このため、洋菓子と比べて和菓子は、太りにくい食品といえるのです。...とここで、「和菓子に含まれる砂糖も肥満の素になるのでは?」という疑問があがりそうですね。確かに和菓子には砂糖がふんだんに使用されています。砂糖自体のカロリーはさほど高くありません。白米より少し高い程度であり、特別に高カロリーというわけではないのです。このため、和菓子で少し多めに砂糖を摂取しても、ダイエットの大きな妨げとはならないのです。食物繊維がダイエットをサポートする多くの和菓子には、餡子(あんこ)が入ってますよね。餡子が入ることで、和菓子はよりダイエットに適したスイーツとなります。いうのも、餡子には食物繊維がたっぷり入っているため、高いダイエット効果を期待できるのです。ここで少し、食物繊維の働きについて触れておきましょう。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。水溶性食物繊維は、その名のとおり水に溶けやすい食物繊維。溶けるどころか、水分を吸収して膨張します。体内で不溶性食物繊維が膨らむと、腸壁が刺激されて蠕動運動が活性化。結果的にお通じがよくなり、デトックス効果まで得られます。以上の食物繊維がもつ効果をすべて得られる点が、餡子のスゴいところ。餡子には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、一度の摂取で2つの効果を得られるのです。餡子に多く含まれるのは、不溶性食物繊維です。含有量がかなり多いので、便秘解消効果も期待できますよ。どんな和菓子を選べばいいの?前節で紹介したように、和菓子はカロリーが低くダイエット中の方にもおすすめできる食材です。和菓子といってもいろいろな種類がありますよね。ダイエット中に食べる和菓子には、どのようなものを選べばよいのでしょうか。カロリーの低さで選ぶなら、おすすめは水ようかん。水ようかんのカロリーは、100gあたり約170kcal。毎日1つ食べる程度なら、ダイエットの妨げとなりません。いえ、毎日水ようかんでは飽きてしまいますよね。水ようかん以外の低カロリーな和菓子としては、団子やういろう、最中などがあげられます。上手にローテーションして、カロリー摂取量を抑えつつ和菓子を楽しんでみてください。「どうせなら食物繊維もたくさん摂取したい」という方には、きんつばや練りようかん、練り切りといった和菓子がおすすめです。きんつばは、和菓子の中でもダントツに食物繊維が豊富。100gあたり、6.5g程度の食物繊維を摂取することができます。どら焼きにもたくさん食物繊維が含まれていますが、カロリーがやや高めです。ドラえもんばりに毎日ほおばると、体型もドラえもん並みになるので注意しましょう。1000円ポッキリベストな食べどきをチェック低カロリーで太りにくい和菓子も、何時に食べてもOK!というわけではありません。食べる時間帯によっては、肥満の素となるので要注意です。避けたいのは、夜遅い時間の摂取。夜中に和菓子を食べると、活発化した「BMAL1」の働きにより、身体に脂質が蓄積されてしまいます。BMAL1とは、体内時計と密接な関係をもつタンパク質の1種。時間帯に応じて、栄養の吸収量を調節する働きを担っています。BMAL1が特に活性化するのが、PM10時からAM2時までの時間帯です。この時間帯に摂取した栄養は、BMAL1の働きによってどんどん脂肪へと変換されてしまいます。簡潔にいうと、夜中は身体が太りやすい状態になっているということです。PM3時はBMAL1の働きが特に弱まります。この時間帯なら、和菓子を摂取してもエネルギーの吸収が穏やかなので、脂質の蓄積も最低限に抑えることができます。和菓子の摂取は、できるだけ「3時のおやつの時間」に行うようにしてください。和菓子の摂取量は、1日に160kcal分程度に抑えましょう。コンビニで売っている練り羊羹なら、1個半が適量です。和菓子は低カロリーですが、糖分が多いので食べ過ぎには注意してくださいね。まとめダイエットのためとはいえ、好きな食べ物を我慢し続けるのは辛いものですよね...。スイーツが大好きな方は本記事の内容を参考にして、和菓子をダイエットに取り入れてみてください。今まで気付かなかった和菓子がもつ魅力を発見できるかもしれませんよ?ただし、和菓子ダイエットも食べ過ぎては効果をうまく発揮させることはできません。食べるタイミングや量をきちんと考えてダイエットをおこなってくださいね。山田インパラ酒と惰眠をこよなく愛する30代ライター♂。健康に役立つ情報をお届けするべく、今日もキーボードをカタカタします。山田インパラ酒と惰眠をこよなく愛する30代ライター♂。健康に役立つ情報をお届けするべく、今日もキーボードをカタカタします。個性的なライター陣を紹介します。日々の食費を節約するための情報をご紹介しています。自動車のことはなんだかよくわからない?大丈夫!ここでは自動車につ...VODをお得に楽しむ映画をレンタルショップで借りる時代は終わりました。光熱費に関する記事一覧です。毎月固定費のように発生する光熱費。女性の永遠の課題とも言える【美】。お金をかければキレイになれる。日本国民であれば必ずかかる税金。応援したい地方に寄付をすると、その地域の特産品をもらえるふるさと...貯金の仕組みづくりからチリツモ貯蓄法、ポイント活用まで網羅。目指せ年間100万円!効率よくお金を貯めるお金にはさまざまな貯め方があり、コツがあります。ここを読めば貯金...お得なポイント・マイル獲得法...貯めたら増やす!資産運用を初心者から学ぶカテゴリ。子供を育てるにはお金がかかります。賢く貯めるコツや利用できる制度...老後に向けて必要な知識すでに「年金だけでは無理」と言われている昨今。