本当だよ!飲み方を間違えると、筋トレの効果がなくなっちゃうかもお酒はあなたの筋肉に悪影響を与えます。言って、お酒はすぐに止められるようなものじゃないですよね。そんなあなたに、筋肉への悪影響を抑えるお酒の飲み方をご紹介します。意識で、筋トレの成果をアルコールから守りましょう。お酒好きのトレーニーは必見です。太りやすくなる筋肉へ害を及ぼすアルコールが体に与える影響は大きくこの2つです。1については、下記の記事で詳しく解説します。本記事では、アルコールの筋肉への影響について詳しく解説します。大丈夫!分かりやすく説明するよそれでは、1つずつ詳しく見ていきましょう。テストステロンの減少まず、テストステロンの説明からしていきます。テストステロン(Testosterone)は、男性ホルモン(アンドロゲン)のひとつです。(中略)原料はコレステロールで、体内で複雑なプロセスを経てテストステロンに生合成されています。(中略)テストステロンは、筋肉量の増加を促します(注:もちろん、適切な食事と運動が前提です)。HPつまり、テストステロンは男性ホルモンの1種で、筋肉の合成を促進してるってわけです。ぜろがーテストステロンはトレーニーにとって良いホルモンだよテストステロンは筋肉が大きくなるのを助けてくれるんですが、アルコールを摂取するとテストステロンが減少してしまうのです。アルコールによってテストステロンが減少することは、研究で示されています[1]。コルチゾールの増加こちらも、コルチゾールの説明からしますね。変動によって産生が増加する。(中略)コルチゾールは、グルカゴンやアドレナリンの作用を高め、肝における糖新生を促進する一方、筋や脂肪組織におけるインスリン抵抗性を助長するため高血糖となる。コルチゾールは、骨格筋の筋タンパク崩壊を進め遊離脂肪酸の放出を増加させる。要約すると、コルチゾールは脂肪の合成を促進して、筋肉を分解する働きをするということです。ぜろがーコルチゾールはトレーニーにとって悪いホルモンだねコルチゾールは精神的、肉体的にストレスを受けたときに増えるホルモンで、アルコールを摂取したときにも増えます[2]。mTOR(たんぱく質キナーゼ)の活動低下mTORの説明からしていきます。mTORは哺乳類などの動物で細胞内シグナル伝達に関与するタンパク質キナーゼの一種。(中略)インスリンやアミノ酸が豊富に存在するとmTORは活性化され、リボソームにおけるmRNAの翻訳を促進しタンパク質合成を増加させるとともに、オートファジーを阻害しタンパク質の分解を抑制する。出典:Wikipediaつまり、mTORはタンパク質合成を促進させ、タンパク質分解を抑制する働きを担っているのです。良い働きだねこんなに良い働きをするmTORなんですが、アルコールを摂取することで活動が鈍くなり、場合によってはタンパク質合成が37%も低下することがわかっています[3]。肝臓によるタンパク質合成の遅れぜろがーアルコールはどこで分解されるか知ってる?肝臓でしょぜろがーじゃあ、栄養素はどこで分解・合成されるか知ってる?それも肝臓でしょそうなんです。アルコールの分解も栄養素の分解・合成も肝臓で行われるのです。アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの分解のせいで栄養素の分解・合成が遅れるってわけです。筋肉が分解されにくいお酒(アルコール)の飲み方ここまで説明してきた通り、アルコールは筋肉に悪影響しか起こしません。筋肉のことを第一に考えるのであれば、禁酒すべきです。お酒は止められないよ~~れへへって方も多いと思います。お酒の悪影響を抑える方法をご紹介します。飲む量を抑える筋トレOFFの日に飲む飲酒前後にプロテインを飲む私もこれらの方法を意識しています。詳しく見ていきましょう。飲む量を減らすアルコールが筋肉に悪影響を与えるので、飲む量を減らすことが一番良いです。減らせる方は減らしましょう。無理な人は他の2つを実践してみて!筋トレOFFの日に飲むアルコールは筋肉の合成を邪魔するので、筋合成が活発な時は飲まない方が良いです。筋合成が活発な時っていうのは、簡単に言うと筋トレ後ですね。Information筋トレ後24~48時間は筋肉の合成が活発になります。飲み会の予定に合わせて、トレーニングメニューを組むようにしましょう。いえ、突然の予定で仕方ない時もありますね(笑)。飲酒前後にプロテインを飲む研究によると、プロテインを摂取することで、数時間後の血中アルコール濃度が低くなり、筋合成の低下も24%減までで抑えられる(プロテインなし:37%減)ことがわかっています[2]※。ぜろがープロテインでタンパク質を補給しよう私の場合は、1日に2~3回プロテインを摂取しているので、常にタンパク質が体内にあるような状態になってます。※トレーニング直後にアルコールとプロテインを摂取するという特殊な条件で行われた実験です。まとめ:アルコールで筋肉が分解されすぎないようにこの記事では、アルコールが筋肉に与える影響についてご紹介しました。アルコールは筋肉にとって百害あって一利なしです。言ってお酒は簡単に止められるものではないですよね。お酒好きのトレーニーはお酒と賢く付き合っていきましょう。痩せ型は筋トレよりも食事が大切。「筋肉を付けて痩せ型を卒業したい」こんな悩みを解決します。痩せ型が食事で意識すべき内容をまとめています。筋トレにおける食事の栄養素やタイミングの重要性について。初心者は多くを考えられないため、この記事では最低でも意識してほしい3つのことを紹介しています。これだけで体は変わります!食事お酒を飲むと太る理由を解説【アルコールはカロリーが高い】お酒(アルコール)が太りやすい理由について。「お酒は本当に太りやすいの?」この疑問に答えます。紹介する飲酒の際の注意点を守ることで、あなたは無駄な脂肪をつけることを避けられます。思っている方にむけてこの記事を書きました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。LinksタイトルとURLをコピーしました。