2018.03.04この記事は約10分で読めます。スポンサードリンクタバタ式トレーニングについては、ネットの情報だけに頼らず、トレーニングの開発者である田畑泉教授の書籍を購入して、その内容を一応理解して、やってみて、記事を書いてみています。高強度インターバルトレーニングのHIITについても、その道のプロの方が書いた書籍を複数読んで、内容は理解しながら、実践しているつもりです。・・・ネット上にはいろいろな方がいろいろなレベルの情報を発信しており、それをまた二次利用して発信しているため、本当の意味での効果がハッキリしません。そこで、今回はHIITで得られる効果について、専門家が書いている書籍や論文の内容をもとに紹介してみたいと思います。その他、HIITをやった皆はどうなのか??まとめ1.HIITによる効果まとめ最初にHIITで得られる効果と言えば、いろいろありますよね。運動した後もエネルギー消費が他の有酸素運動より行われる短時間の運動ながら、その効果は継続する有酸素運動と同等の体力が向上するアンチエイジング効果(若さが保たれる)健康的にダイエットができるという感じに整理してみました。それでは、一つ一つ詳しく紹介してみたいと思います。EPEEがHIITはスゴイ高強度インターバルトレーニングのHIITによる最大の効果はとはまずこれがあげられるでしょう。expenditure)。このEPEEについて、よく引き合いに出されるのが、ジョギングとエアロビクスとの比較です。ジョギングとエアロビクスは水泳やウォーキング等と並んで脂肪燃焼をさせる代表的な有酸素運動です。インターバルトレーニングというデータがあります。エアロビクスとの比較については、10分間のHIITと45分間のエアロビクスの運動3時間後のエネルギー消費の比較データがありました。」)上のグラフを見ると、エアロビクスより短時間に行ったHIITの方がエアロビクスの3倍以上のエネルギー消費がされていることがわかります。トレーニングの時間は短いのに、効果は大きいっていうのは、忙しい私達にとってはメチャクチャありがたいことですよね。短い時間の運動なのに効率的にエネルギー消費が行われるこれまでは20分以上の有酸素運動により、脂肪燃焼が始まると言われてきました。そのため、エアロビもジョギングやウォーキングもみんなそれなりの時間をかけて行ってきたと思います。ところが、HIITに関する書籍では、タバタ式トレーニングと同様、4分間っていう非常に短い時間で行うものがよく紹介されています。ところが、HIITの場合、トレーニングを終わった後もエネルギー消費がされ続けてくれるんです。そのため、たった4分間の運動なのに、HIITの場合は効率的にエネルギー消費をしてくれるとても効率的なトレーニング方法です。いうことは、もし日常的にHIITでトレーニングを行っていけば、私達の体は脂肪燃焼が続く体になるということです。本当に短時間なのに脂肪燃焼が行わるのか?とは言っても、たった4分間のトレーニングで、脂肪が燃焼し続けるって言われても、本当なのか??って疑ってかかってしまいます。たくさんの研究者による研究結果や専門家による書籍を見ても、HIITには運動後にもエネルギー消費が続くEPEEの値が非常に高いことが指摘されています。有酸素運動と同等の効果が得られる高強度インターバルトレーニングを行うことで得られるもう一つの効果とは、VO2MAX(最大酸素消費量)が増えることです。これも研究成果が報告されています。最大酸素摂取量の70%程度の運動、すなわち一般的に「有酸素性運動」として知られる強度の運動とタバタトレーニングも比較してみました。すると、両者とも6週間で最大酸素摂取量が12〜13%向上しました。前者は有酸素性トレーニングだから伸びて当然ですが、タバタトレーニングの方も同様に向上していたのです。タバタ式トレーニングここではタバタ式トレーニングの引用になりますが、トレーニング方法はHIITですので、HIITの効果と置き換えてもらっていいと思います。このように短時間のトレーニングでありながら、最大酸素消費量が増えるという効果があります。HIITで最大酸素消費量が増えるとどんな効果があるのか?ということで、HIITによって最大酸素消費量が増えることはわかりましたが、私達にどんないいことがあるんでしょうか?スポンサードリンク多くの酸素と体に取り込めることができるようになると、心肺機能が向上します。すると、ちょっと動いたぐらいでは、息があがりにくくなります。いうことは・・・、体力が向上したということに!!体力を向上させるためには、これまでランニングに代表されるように長い時間運動することが必要と考えられてきました。ところが、HIITなどの高共同の運動をすることでも、体力が向上することがわかってきたそうです。仕事の面でも、体が疲れにくくなるため、アグレッシブに仕事をこなせるようになります。「疲れたからちょっと休憩」っていうのが無くなり、さっと次の仕事にとりかかることができます。これは仕事をしている人にとってはかなりの効果と言えますね!!4.アンチエイジング効果も!!もう一つHIITによる効果で注目したいのがコレ!アンチエイジング効果です。筋トレ等で分泌される成長ホルモンがあります。これは「若返りホルモン」と呼ばれるもので、私達の肌や髪質等を若く保たせてくれる働きがあります。HIITは筋トレ効果も得られるので、この若返り効果も得られるとか・・・5.健康的にダイエットできる食事制限をすることでダイエットを進める方法があります。これは無理をすると、脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまう可能性があります。仮に筋肉量が減ると・・・基礎代謝が減ってしまいます。すると、ダイエットにうまく成功したとしても、基礎代謝が減ってしまい、不健康な状態です。なると、一時的に体重が落ちて、うまくダイエットに成功したように思えたとしても、リバウンドしてしまう可能性があります。そのため、健康を保った上で、適切にダイエットをしたい方ならHIITの実践は効果的と言えます。健康的にやせるならHIITを行うべきです。・HIITなら1日たった4分間の時間で、筋トレの効果も得られ、脂肪燃焼も続くということで、強いてHIITの弱い点を言うと、運動がハードだということがあげられますが、効果は高いと言えそうですよね!6.HIITをやってみたらどうなるのか?さて、上で紹介したように、HIITをやってみたらどうなるのか紹介してみます。自分でHIITをやってみたら今はほぼ毎日HIITをやっています。実はタバタ式トレーニングと交互でやっているんです。ハードなタバタ式のメニューをやったら、次の日は脂肪燃焼を意識した少し軽めのHIITメニューをやるなどを繰り返しています。実は最初のころ、足はず〜っと軽い筋肉痛のような感じでした。ちなみに今はそういう状態は無くなりました。お腹周りについては、運動後にも体の中で燃えている感じが続き、絞られているというのが実感できています。先日スキーに行き、ほぼ2時間滑りっぱなしという経験がありました。その当日、少し足が重かったぐらいで、翌日も筋肉痛もほとんど無く、それほどバテることもなかったんで、スタミナがかなりついたことを実感しましたね!ゲレンデの一番上から一番下まで一気に滑り降りても、息があがらなかったのが、顕著な効果でした。始めてまだ2週間ぐらいしか経っていないこともあり、体重と体脂肪率はそれほど変わっていません。これから変わっていくことが楽しみです。その他、HIITをやった皆はどうなのか??その他の皆さんはHIITをやってみたどうだったのか?ツイッターのツイートから幾つか拾ってみました。他の人も気がつくぐらいの効果HIITトレーニング始めて二日目。服にゆとりを感じ始めただけじゃなく他人にも痩せた?って言われた。2017年11月27日5日で効果は早すぎか・・?HIITという手法で1日4分、筋トレ始めました????今5日目!すでに体格良くなってきた気がする。2016年10月3日ということで、効果を得ている人多そうですよ!まとめ今回はHIIT(高強度インターバルトレーニング)の実践で得られる効果についてご紹介してみました。説明してきましたが、簡単にHIITで得られる効果を内容をまとめると短時間の運動なのに、痩せることができる体力向上も可能つまり健康的に痩せ、若返りの効果もあるという3点に集約できそうです。あることに気をつけたとたん、使った翌日には腹筋が筋肉痛に。今回はその注意点を紹介します。筋トレメインではないものの、自分もいろいろなトレーニングをやっているのですが、実は筋トレの方法について、知らなかったことがいくつかありました。今回は筋トレの方法について意外と知られていない「やったらダメなこと」を紹介します。トレーニングラジオ体操=究極の健康法で得られる7つ効果とは?ラジオ体操は「究極の健康法」って言われています!でも、子供のころにやっていた「あのラジオ体操がっ?」って思うかもしれませんね。今回は健康を維持するために非常に効果のあると言われているラジオ体操の正しいやり方とその効果について紹介しています。手軽にできるラジオ体操をこの記事を参考に早速始めてみましょう!!トレーニングワンダーコアスマートの効果的な使い方の5点のヒントワンダーコアスマートを買ったら、効果的な使い方を知る必要があります。効果が実感できず、押入れ行きっていう人が結構いるみたいだからです。今回はワンダーコアスマートの効果的な使い方を紹介します。購入しても使わなくなっちゃう人にも参考になりますよ。トレーニングHIITのトレーニングで激ヤバ効果!今から即やるべき4つの理由これまでタバタ式トレーニングをやってきましたが、今回紹介するHIITというトレーニングも以前から気になっていました。そこで、今回、HIITによるトレーニングを取り入れることにしました。やってみたら・・、今まで結構苦労してやってきたタバタ式トレーニングより、取り組みやすく、続けやすかったんです!!.トレーニングHIITはダイエットに効果は確かにある!これらの証言を見よ!!短時間で効率的に脂肪を燃焼させてくれるHIIT(高強度インターバルトレーニング)。筋トレと脂肪燃焼を同時に行うことができるため、ダイエット目的で取り組む方も結構多いようです。ところで、このHIITのダイエット効果って、果たしてどのぐら...やってみた家でできる運動不足解消のための器具不要のおすすめ5種類HIITはダイエットに効果は確かにある!これらの証言を見よ!!ホームトレーニングスポンサードリンク正月に知りたい「ひまネタ」はコチラ運営者このブログの運営者のNanoです。News.タイトルとURLをコピーしました。