2020-01-21放っておいたら心はお疲れ気味になってしまいます。神経質になったり不安がいっぱいではストレスで心が不健康になってしまいます。心にネガティブ感情が多いと自律神経が乱れやすく女性ホルモンも乱れやすくなります。いつでも手軽にできるストレスケアでメンテナンスしてあげましょう。書き出すことでストレスケア自分が思っていることをまずはノートや紙にただ書き出してみましょう。それだけと思うかもしれませんが、書き出すことで心の中にたまっているモヤモヤやぐちゃぐちゃしたものが整理されていきます。職場にいても、家事をしながらも、寝る前も、いつも悩み考え事をしてしまっていると心は休まらずに精神的に疲労していってしまいます。長く悩みを抱えればそれだけ悶々とした気分も抱えて心の中はいつもモヤモヤしたりどんよりしたりとなってものごとに集中できないといったことや、手につかないといったこともおきてきます。何とかしたいと思いながらできずに苦しんでもいます。考えては雑念だらけマインドレスに今に集中できずに、雑念が多く、意識を奪われてしまっている状態をマインドフルネスの逆でマインドレスと心理学では呼びます。このような状態だとネガティブ感情がふくらみやすく不ならより不安が増大し神経質なら些細な事でも気になってしまったり、心配性なら過敏に心配したりとなってストレスが多くかかり対処できずに心身の不調をきたしやすくなり事体は悪化という悪循環ループに入り抜け出せなくなってしまいます。心が今ここにある状態、マインドフルな状態に近づけていくことがいい状態になっていく近道といえます。書くことで心を楽にマインドフルネスに近づく心が雑念でいっぱいで、注意力は散漫し物事が手につかず、不安や焦りや心配などで心がいっぱいになってしまったら、物事が悪循環に向かい、さらに悪化してしまう事が問題になります。心が抱えているネガティブな感情なのか、今現実に起きている問題なのかでハッキリと区別して対処していくことが重要です。「今この瞬間の自分自身の身体や気持ちの状態に気づくことができる、心のあり方」のことです。シンプルに、意識を今ここにある状態に目を向けていくことで、リラックスしていくことができます。神経や精神の疲労であり、脳疲労でもあります。心身ともに健康な状態がやはり妊娠には必要です。マインドフルネスは思いやりや共感性もアップマインドフルネスな状態では思いやりや共感力も向上するといわれています。自律神経も整いやすくなります。共感することによって人と幸福な気持ちでつながりあえるセロトニンというホルモンの分泌が高まりセロトニン神経が活性化していきます。問題は解決しやすく悩みにくくもなります。不妊の悩みも単純に卵子と精子が受精しない事だけではありません。着床しにくさにつながる部分も、性生活が少なくなっていることも改善していくには信頼し支え合える関係性づくりや夫婦の関係性の改善がまずは必要でしょう。不妊ストレスはこういった人間関係にもトラブルがでてきてしまいます。些細な事にも過敏になりがちですし、不妊治療をすると特に体外受精などでは、不安レベルは通常、治療中をしていく過程で増え、さらに採卵(卵母細胞の回収)と胚移植後の治療の結果を待つタイミングでピークに達するといいます。不安が強い傾向があるとストレスから、さらに妊娠率を低下させてしまうという悪循環にもなってしまっています。そのため、妊活中の女性の心が穏やかで、不妊ストレスが軽減される状態はとても重要視されています。マインドフルネスを用いる事は科学的エビデンスがあるものとして有効です。書くことで心の中を整理し妊娠しやすくまずは心の中で思っている事、考えている事をまずは書き出してみましょう。過去の事であれば、その出来事から何を学び何に後悔し、今後に活かせるのかを冷静に見つめる事もできます。漠然とした不安や、現状で抱えている不安なども書き出すことで整理され、問題となる事と不安なことを切り離して考えることができ問題解決に向けて行動をとるためにエネルギーを使う事ができるようになります。自分で書いてストレスケアができるようになるとセルフケアができるようになり仕事中や家事の合間でも、移動時間でもちょっとした時間でできるメリットもあります。心の中を整理していくために感情にフォーカスする自分のことを振り返るためにも日記をつけてみるのはよい事です。自分がどんな事を考え、どんな感情をいだく傾向があるのかを捉えるようにしていくとよいでしょう。1日を振り返って心が大きく動かされたような事を思い出し書き出してみましょう。生理が来たことでなぜ悲しくなったかを振り返ってみましょう。どんな気分感情をもったのかを自分の言葉にして書き表してみるのです。それは一見ネガティブでマイナスな事でもよいのです。出来事よりも感情の度合いを測定していく自分にはどんな出来事が起きたのかという事よりは、どんな感情をどれくらいの度合いで感じているのかというところを数値で表すようにすると客観的に捉えやすくなります。不安でモヤモヤするのも、悲しくて落ち込むのも、怒ってイライラするのもどんな種類の感情でどれくらいの度合いで自分は感じているのかを数値化してみて書き表してみましょう。自分なりのパターンを知り対処法をさぐる自分がどんな時に、どんな感情を抱えているタイプの人間なのかを知ることが対処方法を見つけていくために役立ちます。対処をすると抱えていた感情の度合いにどれくらいの変化していて効果的なのかも分かりやすくなります。妊活中は自分の思うようにすすまない、頑張っているのに成果が出ない、ストレスばかりたまるなど心のケアが大事になります。精神的な不健康が影響してきます。女性としての生殖の役割と、自分の人生を何だか自分の思うようにすすめることができなくなった感覚に襲われます。コントロールを失ったという感覚を抱くのです。不妊治療(特に体外受精IVF)の成功に現実とのギャップ以上に大きな期待を抱く傾向がでてきます。成功率は20〜25%であり、妊娠を全て叶えてくれるものでもなくなっています。心の中の不安などを上手に手放すことは生殖を助けています。プレッシャーなどからくるものが妊娠を妨げたり、流産につながってしまっているためです。不安や焦りを感じている場合は、メンタルケアにも取り組んでおけるといいですね。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。