葛西ファミリーランはランナーの皆さんが、安全に楽しく完走できる大会を目指しています。マラソンは危険も伴うスポーツです。事前の充分な準備と健康管理が大切です。健康管理について1、普段から十分な栄養と睡眠をとりましょう。2、喫煙習慣をやめましょう。3、メディカルチェックを毎年受けましょう。4、生活習慣病がある方は、かかりつけ医とよく相談しましょう。レース完走に向けたトレーニング計画5、計画的なトレーニングをしましょう。6、気温、湿度に適したウエアの着用と、適切な水分補給をしましょう。汗、フラツキなどがあれば、すぐに走るのを中断しましょう。8、足、膝、腰などに痛みがあれば、早めに対応しましょう。大会参加に向けての心構え9、完走する見通しや体調に不安があれば、やめる勇気を持ちましょう。10、心肺蘇生法を身につけましょう。2健康チェック安全にレースを運ぶために健康チェックが必要です。「申し込み時健康チェック」と「スタート前チェックリスト」を必ず確認をお願いします。2013.4.11)(A)下記の項目(1〜5)のうち1つでも当てはまる項目があれば、レース参加の可否について、かかりつけ医に良く相談してください。かかりつけ医の指導の下、検査や治療を受けて下さい。レースに参加する場合には、自己責任で行って下さい。)の診断を受けている、もしくは治療中である。2.突然、気を失ったこと(失神発作)がある。3.運動中に胸痛、ふらつきを感じたことがある。4.血縁者にいわゆる心臓マヒで突然に亡くなった方がいる(突然死)。5.最近1年以上、健康診断を受けていない。(B)下記項目(6〜9)は、心筋梗塞や狭心症になりやすい危険因子です。当てはまる項目があれば、かかりつけ医に相談して下さい。6.血圧が高い(高血圧)。7.血糖値が高い(糖尿病)。8.LDLコレステロールや中性脂肪が高い(脂質異常症)。9.たばこを吸っている(喫煙)。※かかりつけ医とは、皆さんの健康や体調を管理してくれる身近なドクターです。かかりつけ医をきちんと決めて、各種の検査やレース参加などについて相談しましょう。2013.4.11)下記項目(1〜8)の中で、1つでも当てはまる項目があれば、レース参加を中止するか、慎重にレースに臨んで下さい。1.熱がある、熱感がある。2.疲労感が残っている。3.昨夜の睡眠が充分にとれなかった。4.レース前の食事や水分をきちんと摂れなかった。5.かぜ症状(微熱、頭痛、のどの痛み、咳、鼻水)がある。6.胸や背中の不快感や痛みがある。7.腹痛、下痢がある。8.レース運びの見通しが立っていない。レース中の注意事項レース中は水分補給を心がけましょう。体調に異状を感じたら、早めにレースをやめる勇気を持ちましょう。ラストスパートは急激に心臓に負担がかかる危険な走り方ですので、余裕を持ってフィニッシュしましょう。SiteOrigin.。