懸垂の回数を競うコーナーがあったのですが、当初は野球、サッカーなど各競技のプロ、あるいはリタイアした選手が、10回、20回と回数を競ったのですが、そのコーナーはその後すぐになくなってしまいました。体操選手が参加するようになり、軽々と30回、40回と、他の選手より大幅に回数を増やしていったからです。体操は他の競技よりも上半身を使う、体重が比較的軽いという要素もありましたが、何と言っても懸垂の仕方、懸垂の技術に大きな差がありました。言葉上ではなかなか伝わりにくいのですが、以下の3点を意識して行ってください。1ぶら下がりきらない・・・肩甲骨が完全に上に上がった(上方回旋及び拳上した)状態からでは非常に大きな力を求められます。肘を伸ばしつつも、肩は上げきらないようにしてください。2上体を後傾させる・・・バーの真下に頭から上体が来ると肩関節周囲の小さな筋肉(肩甲下筋)に負担がかかり、強い力が発揮しにくくなります。目線を上げて上体を床に対して斜め後ろに反らす、傾けることで肩の負担を和らげることができます。(ただし、アゴがバー額あるいは目の高さに来たら、背中を丸めた方が引き上げやすくなります)3反動を使う・・・ここが最も表現の難しいところですが、最も重要なコツになります。バーにぶら下がって「A全身をくの字にする(脚を前に出す)」「B全身を弓なりに反らす(膝を曲げる)」を交互に繰り返します。AからBに切り替える瞬間にバーを引き寄せます。それができるようになったら、反動の動きを徐々に小さくしていきましょう。筋力を上げるには、おそらくじゅんさんがやってると思われる他のベンチプレスやスクワットなどど同様に少しずつ負荷(重量×回数)を増やしていくことです。懸垂の場合は自体重がスタート重量になるため、いきなりベンチプレスで自分の体重を持ち上げる位、負荷が強過ぎるのです。斜め懸垂、足を台に置いたままの懸垂で負荷を軽くして行ってください。それがトレーニング環境的に難しければ、小さい動きの懸垂を行ってください。ジャンプをして飛びつきながらバーを引き寄せ(体を引き上げ)、下がる動作(エキセントリック局面)だけを行うのも一つの方法です。いずれにしても、筋肉の回復を促すように、1~2日の休息を挟んで行ってください。真二さかづめ・しんじ主なテーマ[筋トレ、有酸素運動などエクササイズ全般]記事一覧スポーツ&サイエンス代表、NSCA公認ストレングス&コンディショニング・スペシャリスト。同協会公認パーソナルトレーナー。株式会社ピープル(現コナミスポーツ)で、ディレクター、教育担当を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにて実業団等のチーム、個人選手へのコンディショニング指導を担当。メディアを通じての運動指導」の三本を柱に「スポーツ&サイエンス」を主宰。著書、監修本に「勝利をつかむコンディショニングBOOK(BBM社)」、「一行ダイエット(マガジンハウス)」など。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。