今回は「食事制限による脚痩せ」についてお話しようと思います♪ちなみに、食事制限と言ってもただ食べる量を減らすってことではないですよ!単純に食べる量を減らすだけでは栄養不足やストレスで体調を崩してしまいます。食事制限をする時は、自分に本当に必要な栄養を見極めて適量を摂取することことが大切です。様々なダイエットをしても脚や下半身は中々痩せないもの。まとめそもそも、食事制限で脚痩せはできる?まず、食事制限のみで脚痩せはできるのかと言うと、ちょっと難しいと言わざるを得ません...。食事制限のみで「ある程度なら脚痩せ効果が期待できる」のは以下のパターンです。・身体全体に脂肪が付いている・軽度のむくみで脚が太く見えている逆に、「食事制限だけではあまり効果が期待できない」のは以下のパターンです。・重度のむくみ・セルライト全体的に脂肪が付いて肥満になってしまう脂肪太りの場合は、食事制限で全身の脂肪を減らせれば脚を痩せさせることもできます!しかし、上半身は細いのに下半身が太い、いわゆる下半身太りになっている場合は、脂肪太りだけではない原因が隠れています...。脂肪太り以外の原因である筋肉の状態や骨盤の歪みなどは食事制限だけではほぼ効果は無いと考えた方が良いですね。言って食事制限が全くのムダと言うことではありません!肥満になっている方の大半は食べすぎと運動不足が重なっています。むくみによる下半身太りが気になる方は、カリウムを積極的に摂りましょう。体内に余計な塩分が溜まってしまうと、水分バランスを保つため身体は水分を溜め込みます。この過剰に溜め込まれた水分がむくみの原因になってしまうんです!カリウムには塩分(ナトリウム)を排出する作用があるため、体内の水分バランスを整えるのには必要不可欠な栄養素なんですね。糖質は肥満やむくみ、冷えの原因にもなるので、本来なら摂りすぎないように注意した方が良いんですが...糖質を制限するのってやっぱり難しいですよね!と言う訳で、糖質の代謝を助けるビタミンB1を多く含む食べ物を食事に取り入れてみましょう♪(もちろん、糖質を摂りすぎないように注意するのが一番ですけどね!)豚肉、鶏レバー、うなぎ、にんにく、たまご、たらこ、ナッツ類、玄米、大豆、ゴマなどビタミン類は熱に弱く、調理法によっては失われてしまいがちです。ひじき、紅鮭、エビ、たらこ、赤身の肉、たまご、小豆など冬が旬の食材や北で取れる食材や色が濃い食材などは一般的に身体を温めると言われています。白砂糖は身体を冷やす!ケーキなどのお菓子によく使われている白砂糖には身体を冷やす作用があります!白砂糖は摂取すると急激に血糖値を高めるので一時的には体温が上がりますが、急激に血糖値が上がるとインスリンと言うホルモンが分泌されます。すると、今度は血糖値が急激に下がってしまい、体温も急降下!更に、糖質を代謝するためにビタミンB群が大量に消費されてしまい、血行も悪くなってしまうんです...。ただでさえ肥満の原因になる糖質、特に白砂糖は摂りすぎないように注意しましょう。水分を摂ろう!脚痩せ、ダイエットに重要な要素の1つに水分があります。人体は水分不足に陥った時に、できるだけ水分を溜め込もうとします。それは当然の反応ですが、常日頃から水分が不足していると血流が悪くなって身体が冷えたりむくみが酷くなってしまうんです!水分は日頃の水分補給と食事から得られますが、正しく補給しないと実は水分をムダに排出してた...なんてことも。水分を補給する時には、以下のポイントに注意してみてくださいね♪ポイント・こまめに少量ずつ補給する・カフェインや糖分が多い飲料は避ける・冷水を一気に飲まない・寝る前にコップ1杯の水を飲む・1日の水の量は体重×30ml(または50ml)を目安にする・こまめに少量ずつ補給する水分は一気に補給しても吸収しきれず排出されてしまいます。喉が渇く手前や渇いた時に、少量ずつ補給しましょう!・カフェインや糖分が多い飲料は避ける実は、カフェインが含まれるお茶やコーヒーなどでは上手く水分補給できません!カフェインには利尿作用があるため、せっかく飲んでもすぐに排出されてしまうんですね。糖分が多いジュースやスポーツ飲料などで水分補給すると、その分糖質やカロリーも摂取してしまうのでダイエットには不向きです。糖質には身体を冷やす作用もあるので、水分補給はできるだけ水や麦茶などで行いましょう!・冷水を一気に飲まない冷たい水を一気に飲むと胃腸に負担がかかりますし、身体全体が冷えてしまいます!水分補給にはできるだけ常温の水を使いましょう。・寝る前にコップ1杯の水を飲む睡眠中は水分補給ができません!しかし、寝ている間にも水分は汗として排出されてしまいます。夜、寝る前にはコップ1杯ほどの水を飲んでおきましょう!睡眠中の水分不足は脳梗塞など思わぬ症状に繋がることもあるので注意してくださいね。・1日の水の量は体重×30ml(または50ml)を目安にする身体の大きさや体重などによって、1日に必要な水分量は変わってしまいます!1日に飲む水の量は、体重×30ml(または50ml)を目安にしましょう♪ダイエット中の方は50mlで計算するのをおすすめします。(例:体重60kgの場合は60×50=3,000ml(3リットル)になります!)上手に水分補給して、脚痩せしやすい身体を作りましょう☆まとめ食事制限のみで脚痩せする、と言うのは限られたパターンにしか効果が期待できません...。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。...脚痩せ1ヶ月で落としていい体重とは?ダイエットでリバウンドしないためのルールダイエットの悩みはつきないもの。注目されるのが、大敵リバウンドです。落とした体重が元に戻ったり、前より増えてしまったり。...脚痩せ脚痩せマッサージオイル・脚痩せマッサージクリームの使用で簡単脚痩せを加速!口コミから厳選したおすすめも紹介!簡単に実践できる脚痩せの方法に「マッサージ」があります。マッサージはリンパの流れをよくしてむくみ解消にもなりますし、足痩せにも必要な代謝や組織液を運ぶポンプ機能を向上させるためにも有効です。...脚痩せ脚痩せを1ヶ月で実現するなら着圧ソックス(靴下)の使用がおすすめ!脚痩せソックスを一挙紹介!脚痩せ方法はさまざまありますが、むくみが主な原因となっている脚太りの解消法として有効なのが着圧ソックスの使用です。着圧ソックスを履いて足を加圧することで、足の組織液を運びポンプ機能が向上します。アーカイブ2019年11月2019年6月2019年5月カテゴリースラキュア脚痩せメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org脚痩せスラキュアスラキュアの効果的な飲み方で、口コミ通りむくみがとれるか3ヶ月間の検証報告。スラキュアの効果的な飲み方で、口コミ通りむくみがとれるか3ヶ月間の検証報告。AFFINGER5.。