腹筋を割りたく7kg落としたが、変化は微妙。毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jp腹筋を割りたく7kg落としたが、変化は微妙。週1~2程度の筋トレを行い7キロほど落とし少しスッキリはしたのですが、体重の割には上半身に脂肪がついていて腹筋も見えず思っていたものになれませんでした。筋肉ばかり落ちたのかもしれません。腹筋を割り、たくましくカッコいい体になるためには今のこの状態からどのような食事制限と運動を行えばよいかわからず迷っています。アドバイスをお願いしますジムで筋肥大を。最低でも週3回は必要です。根本的に方針を変える必要があるかもしれません。ボディメイクさんの希望は痩せる事というより、体をつくる事ですね。体脂肪が16%なら腹筋の割れは見えるはずです。割れて見えるにはやはり12%くらいまでは行きたいところです。いった意味では食事制限も継続してください。1800kcalくらいとっても大丈夫です。それでもおそらく12%くらいまでは行きます。問題は体重、体脂肪の割に体に迫力が無いという事ですね。この問題の解決はズバリ、筋トレの強度を増やすしかありません。筋トレの強度を上げてもっと大きい筋肉をつけると、体に迫力が出て同じ体脂肪でも雰囲気は全く変わります。具体的にはジムに行ってウエイトを使用したトレーニングをする必要があります。残念ながら自体重での腕立て伏せなどでは筋肥大に限界があり、締まった体は出来てもガッチリした体を作る事は困難です。頻度も週に最低3回やって欲しいところです。具体的な内容としてはベンチプレスで80kgくらいを使用したいところです。懸垂を10回できるようになりたいです。腹筋は起き上がり運動でなく、マシンで高負荷の腹筋運動をしてください。4週間後には体型変化を感じられると思います。しのぶ[トレーニング全般]http://ameblo.jp/s-s-instructions/記事一覧INSTRUCTIONS代表。JAPANエリアマネージャーなどの職も務める。立教大学バレーボール部のコンディショニングコーチ、ザ・クラブ・アット・エビスガーデン、プロ野球選手のパーソナルトレーナーとカバーする領域はアマからプロまで幅広い。知識や技術はもちろんのこと、「伝える能力」と「指導力」を大切にし、ターザンでも確実明快な解説には定評あり。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。