ハゲ亜鉛・大豆イソフラボン・タンパク質・鉄分・ノコギリヤシ・海藻類・ビタミン各種。ハゲを予防するためにはこれらの栄養素を摂取せよ!と聞いたことがありませんか?しかし、なかなか具体的に何を食べればいいのかがわからない。薄毛を改善するためには髪の毛を成長させるよりも先に抜け毛を減らすことが大事です!まずは”抜け毛”を予防してくれる効果のある食べ物についてご紹介していきます。抜け毛を減らすためには髪の毛の成長に必要な栄養素をしっかり摂取することが大事です。以下の三つカテゴリに分けられる「三大栄養素」とも呼ばれる食材を積極的に食事に取り入れましょう。髪の毛の成長を促す食材としては最適です。脂身の多い肉よりか、さっぱりと食べられる淡白な部位や食材が最適です。タンパク質は髪の毛の主成分にもなっている成分ですので絶対に欠かすことはできません。筋肉や体づくりをする上でも重要になる栄養素ですのでしっかり摂取していきましょう!植物性のタンパク質と動物性のタンパク質も意識しながらバランスよく摂取するとより健康的な髪の毛が育ち、抜け毛の予防に繋がります。セレニウム・マグネシウムなどなど、これらのミネラルは特に髪の毛の成長のためには必要不可欠な存在です。「レバー」「海藻類」「マグロ・イワシ」「貝類(牡蠣)」「パプリカ」などに抜け毛の予防に効果的なミネラルが多く含まれています。好き嫌いがはっきり分かれる食材が多いのも事実!なかなか他の食材では代用できないものが多いので、できるだけ好き嫌いなくバランスよく食べるようにしましょう。それでもどうしても食べられない場合は、サプリメントなどでも代用してもいいかもしれません。・ビタミンビタミンで特に積極的に摂取したいのはビタミンB群・ビタミンC・ビタミンEの三種類です。ビタミンB群やCは肌や髪の毛を生成・修復する働きで活躍し、ビタミンEは血液循環を促進して補助します。(色の濃い野菜)」や「果物」などに多く含まれているので、それらの食材を積極的に食事に取り入れていくといいでしょう。野菜や果物などに含まれているビタミンは水溶性のものが多く、炒める・煮るなどして加熱すると栄養分が流れ出てしまいます。逆に抜け毛を促進させてしまう食べ物というものも存在します。これらの食材を多く摂取しているとハゲになる可能性がますます高くなってしまいますのでご注意ください!脂分の多い肉類サシが多く入っている牛肉やこってりした脂身が特徴の豚肉ロースの塊肉など、これらのお肉には脂身が多く含まれています。お魚でもマグロのトロや脂が乗っている旬の秋刀魚やホッケなども例外ではありません。これらの食材を多く摂取しすぎるとコレステロール値が上昇します。中性脂肪はエネルギーにはなりずらく、必要以上に吸収してしまうと血中コレステロールがどんどん蓄積していき血流を悪化させます。これによって結果的に肥満からくる様々な病気に繋がるのです。抜け毛もその中の症状の一つ。男性が好きなラーメン・とんかつ・ステーキなどの料理には注意が必要ですので、あまり頻繁に脂身の多いお肉ばかり食べないようにしましょう。炭水化物を多く含むジャンクフード主にパンやお米や芋類などに含まれている炭水化物。ジャンクフードには特に炭水化物が多く含まれている食事が多いです。「ハンバーガー」「お菓子」などなど。炭水化物はエネルギーとして非常に優秀で、活力高く生活を行うためには必須のエネルギー源です。問題なのは栄養が偏りがちになってしまうということ。お菓子やジャンクフードだけでお腹を満たしてしまうとビタミンやミネラルはほとんど取らずに炭水化物のみの食事になってしまいます。そもそも炭水化物をエネルギーに変換するために必要なビタミンなども不足してしまうので結果的に髪の毛を生成するだけのビタミンまで消費してしまい、抜け毛の増加に繋がります。ジャンクフードは1週間に1回程度に抑えて食事と娯楽のバランスを摂りましょう。甘い食べ物ケーキやドーナツやチョコレートなどなど甘い食べ物の中には砂糖が多く使用されています。糖分が多いのでそれだけ肝臓で代謝をするときにビタミンを消費してしまいます。糖分=炭水化物なのでジャンクフードと同じように、娯楽として控えながら・自己管理しながら摂取することが重要です。抜け毛を増やす・髪の毛の成長パイを奪う食事であるということを意識しながら、噛み締めながら食べるようにしましょう。お酒・アルコールアルコールは適度に摂取する場合にはストレスの解消や、血行促進などの効果が見込めるのでプラスの効果もあるのですが、飲みすぎてしまうと問題に繋がります。アルコールは言い換えれば毒素なので、この毒素の代謝のためにも大量のビタミン類が消費されます。お酒と一緒に食べる食事には塩分の高い食材が多いのでこれにもビタミンが消費されてしまいますし、お酒でお腹がいっぱいになるので他の栄養のある食事を摂ることができません。結果的にアルコールを飲むとダブルパンチ・トリプルパンチで髪の毛にとってはマイナスの問題に繋がってしまうのでできれば禁酒をすることが好ましいでしょう。緑黄色野菜をふんだんに使ったスープカレーです。野菜の旨味も栄養も全てスープの中に凝縮されているので、しっかり全ての栄養を摂取することができます。適度な辛さで発汗し、血行がよくなるところもポイントです。エネルギーもしっかり蓄えられるのでオススメです!おすすめレシピはこちら↓https://cookpad.com/category/162ふわふわ豆腐ハンバーグ定食ヘルシーながらもしっかりお肉の旨味を味わうことができる男性にオススメのレシピです!照り焼きやチーズ味やデミグラスソースなど、後からかける味付けにちょっと手間をかければ満足感がグン!と上がります。大豆とお肉から植物性と動物性のタンパク質が両方摂取できるので最高の一品です。豆乳キムチは豆乳でしっかり大豆イソフラボンや植物性タンパク質を摂取できるところがポイントです。鍋ですのでお肉も野菜も両方しっかり摂れるところもポイントでしょう。唐辛子に含まれるカプサイシンで血行も促進!栄養と血行促進で髪の毛の育毛活動を促します!おすすめレシピはこちら↓https://www.ebarafoods.com/recipe/detail/recipe1598.php鶏肉とりんごのサラダりんごはビタミン豊富かと思いきやミネラルが豊富な果物です。それを補うために相性のいいキャベツやパプリカなどの緑黄色野菜をふんだんに混ぜ合わせたサラダを作ることで栄養抜群の最強サラダが出来上がります。蒸した鶏胸肉などを入れても、味・栄養共に相性がよくて最高です。りんごの甘みでサラダが食べられるのでドレッシングも少なく済むところがポイントです。毎日の食事に含めて食べたいのがあさりのお味噌汁。味噌煮含まれている大豆からイソフラボンを摂取して、あさりからは亜鉛・鉄分・カリウム・カルシウムなどのミネラルをしっかり補給します。「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」も食事においては重要です。食べ方を変えるだけで栄養の吸収効率もグンとあげることができるからです。オススメの食べ方についてご紹介します!効果的な食べ方より食材からの吸収を高めるオススメの食べ方のご紹介です。皮ごと食べる野菜を食べるときに皮を向いて食べることが多いですが、これは主に食感をよくするためという目的があります。皮と実の間の部分には特に栄養が多く含まれているのでできれば料理などに使用して摂取した方がいいでしょう。皮だけでなくタネにもビタミンEなどが多く含まれているので気にならない人はぜひご賞味ください!お米を玄米に変える玄米はもみ殻からとった状態のお米のこと。白米と違いぬかがしっかり付いている精米前の状態の物をさします。普段は捨てているこの「ぬか」にもしっかり栄養が含まれています。玄米はお米に比べてミネラルやビタミンが豊富に含まれていて、栄養面では非常に優れている食材なのです!食物繊維もしっかり含まれているのでお腹が膨れやすく、便通もよくしてくれます。変えるだけで簡単に食事内容の栄養改善を行うことができるので非常にオススメです!体を温める食事を心がける体を一度温めるだけで人間の免疫力は5倍以上になると言われています。免疫力が高くなると言うことはそれだけ栄養を体内に保持できると言うこと。栄養で爪や皮膚や髪の毛など細胞は生命活動の維持という意味では優先順位が高くありません。常に栄養が満たされている状態でこそ成長力を最大限に発揮できます。体を温めてくれる生姜やにんにくなどの香味野菜などを積極的に食事に取り入れることや、温かい食事を取ることも重要です!美味しく食べるとにかく美味しく食べると言うことも重要なポイントの一つです。美味しく食べることで食事が楽しくなり、食も進みます。食べることで栄養もしっかり取ることができるので美味しく食べると言うことが重要になるのです。自炊をしている人は美味しく食べられるように調理方法を工夫してみてください!時間を決めて食べる毎日決まった時間に食事を取ることで、体の自律神経が整って消化・吸収が行われやすい環境が整います。食事によって摂取した水溶性のビタミンは、数時間後には体外に排出されてしまいます。使用しなかった分の栄養は無駄になってしまうんですね。一気に栄養を摂取するよりかは、等間隔ごと栄養を摂取していく食事方法をオススメします。自分の生活環境に適したタイミングで食事を取るようにしましょう。NGな食べ方こんな食べ方はだめだ!という注意点についてご紹介します。食事で栄養を補給しても効率が悪いとあまり効果は期待できませんので注意してください。食べ過ぎる栄養は摂取したいところですが食べすぎはよくありません。どれだけたくさん食事をしたとしても代謝できるエネルギー量や、吸収できる栄養の上限はそれぞれ決まっています。それ以上食べたとしても無駄ですので適量を摂取することが大事です。余分な脂肪がつき過ぎるとコレステロール値が上昇し、代謝効率が低下してしまうので悪循環に陥ります。薄毛になりやすくなりますので注意してください!睡眠直前に食べる就寝前ギリギリに食事をしてしまうと、胃の内容物が消化されないままになってしまい長時間消化されないままになってしまうのでよくありません。栄養吸収的にもよくありませんし、睡眠の質を低下させると言う意味でもよくありません。睡眠の質が低下すると日中の活動時間中が辛くなってしまうことがあったり、疲れが取れにくくなるのでストレスが蓄積しハゲにも繋がります。できるだけ睡眠の3時間前には食事を済ませて、寝る準備をしていきましょう。過度な食事制限を設けるダイエットダイエットのために過度な食事制限を設けることは、薄毛改善のためにもダイエットのためにもよくありません。両方の効果を高めるためには食事を適度に摂取し、しっかり運動をして筋肉を増やすことが重要です。筋肉を増やすことで代謝が高まり消費カロリーが増加します。これによってダイエットがしやすくなりますし、筋肉が増加することで血行がよくなりますので栄養の運搬がスムーズになり、栄養が頭皮の毛細血管にも送られやすくなります。結果的にダイエットも頭髪の環境改善も行えると言うわけですね!一石二鳥です。運動や筋トレをするだけでなく、ストレッチをしっかりして筋肉を柔らかくほぐしておくことも重要です。ダイエットをする人は食事制限はなるべくしない方向で頑張りましょう!お酒と一緒に食べる350ml缶程度のアルコールであればOKなのですが、それ以上のアルコールをしかも毎日摂取していると、いくら栄養を摂取してもアルコールの代謝のためだけで消費されてしまいます。髪の毛の成長のための栄養素がなくなってしまうので注意しましょう。外食が多く、酔って帰ってきてそのまま寝てしまうことがあるような人は要注意です!スポンサーリンク食べるだけで抜け毛を予防できるの?抜け毛を予防する食事や、逆に促進させる食事内容についてご紹介しましたが、結論から言うと食事対策だけではだめ!です。マッサージ・ストレス対策・頭皮環境の改善などを続けることでようやく髪の毛が正常な成長サイクルを取り戻してくれます。飲酒喫煙がやめられない人はどれだけ食事対策をしても相殺されてしまうので、効率よく対策をしていくといいでしょう。関連記事としてこちらの記事も合わせてご覧ください!ハゲてきた人が坊主にするときの3つの注意点!〜先人の後悔話〜髪の毛がだんだん薄毛になってきて、坊主にしようとしている人も多いでしょう。そんなとき絶対に失敗したくないですよね。人生で1度も...hagemag.comハゲをいじられた・バカにされた時の5つの対処法!薄毛を克服し真の漢になれ!職場・飲み会などでよくあるハゲいじり。今日は髪の毛の育毛効果を促進してくれるサプリメントについて紹介していきます。サプリメントって長期間使用しないと効果がありませんし、続...記事を読むつむじ割れになる原因と対処方法を紹介。ヘアアレンジや髪型の注意点について!30代後半をむかえた頃から、つむじの部分が丸見えになってしまう、いわゆる「つむじ割れ」状態で悩まれる方が男女を問わず増えてきます。...記事を読むハゲ治療が出来るおすすめの病院を紹介!失敗しない病院の選び方を知ろう!近年増加しているハゲ治療の需要から都内には沢山の病院が設院されています。全国チェーンのハゲ治療クリニックなども増えて、地方でも簡単に治療を受...記事を読むハゲない方法を紹介!ハゲないための生活習慣やヘアケア対策について!若いときから髪が少ない人にとって、またハゲる家系の人にとって、将来自分がハゲてしまうのではないかと気になりますよね。ハゲることには遺...記事を読むドライヤーを正しく使用するとハゲを予防できる!おすすめのドライヤーを紹介。シャンプー後髪を乾かすときに自然乾燥で乾かしていますか。それともドライヤーを使って乾かしていますか。面倒なので自然乾燥のまま寝ている人もいる...記事を読む髪の毛を増やす方法は?男女別原因別の対策方法を紹介!日本人における薄毛で悩む人の割合は、男性が5人に1人、女性は10人に1人、と言われています。本格的にハゲてしまうと、元に戻るのはとても難しく...記事を読む中居正広のハゲ疑惑は本当か?画像で検証!ジャニーズの薄毛診断!元SMAPのメンバーでリーダーを勤めていた中居さん。現在でも変わらずテレビでMCなどをしてお茶の間を賑わせています。中居さんと言えば...記事を読むハゲの治療にはどんな方法がある?気になる治療費や治療期間まとめ!日々進化しているはげ治療法。完全100%はげが治療できる治療法と言うのは見つかっていません。はげ治療法の多様化が進む中でど...記事を読むハゲてる芸人が飽和状態!コンビでハゲている芸人も!髪型を参考にしてみよう芸人さんでハゲをネタにしたり売りにしている人はたくさんいます。薄毛になってしまったときの髪型って迷いますよね。今までが長髪やセミロングくらいのヘアスタイルだった人は特に迷走してしまうと思います。hagemag(ハゲマグ)。