様々なダイエット方法や商品が販売されています。日々の生活から肥満には気をつけていきたいところです。BMI値を標準に戻すダイエットのポイント自分が肥満であるかどうかは、BMIで知ることができます。BMIの計算方法は以下の通り。20.81となり、BMI値は20.81となります。BMIの理想は22であり、25を超えてしまうと肥満となります。肥満は様々な病気のリスクになりますので、BMIを標準値まで戻すダイエットはしておきたいですね。ダイエットに効果的なポイントは以下の3点です。1摂取カロリーを消費カロリー以下に抑える2お菓子やスイーツを遠ざける31日8,000歩を目標に歩く1の摂取カロリーを消費カロリーより抑えるのは、まずは自分の基礎代謝量(消費カロリー)を知る必要があります。40~50台の女性であれば、1日の基礎代謝量は1,200kcal程度。これより摂取カロリーが高くなれば、ぜい肉となってしまいます。一般的には、1日の摂取カロリーを1,200kcalくらいに抑えることで、3日で500g~1kgは落ちると言われています。摂取カロリーを抑えるために避けたいのが、2の菓子やスイーツです。メロンパン1個でも400kcalほどのカロリーになりますから、おやつに食べるだけで約1食分のカロリーを摂取することになります。小腹が空いたらブラックコーヒーや紅茶、カロリーの低いきゅうりやみかんなどの野菜・果物にすれば、1日のカロリーをグッと減らすことができます。消費カロリーを増やしてダイエットの効果を上げることができます。運動が可能であれば是非続けたいですね。スポンサードリンクダイエット時の食事のポイント1日の摂取カロリーを1,200kcalに抑えるには、食事も考えなければいけません。3食で1,200kcalということは、1食約400kcalに抑える必要があります。カロリーを抑えるための食事のポイントは以下の3点。1肉より魚を選ぶ2食材をあえて大きく切る3調味料の油脂に気をつける1の肉より魚を選ぶのは、肉類の脂身を抑えるためです。鶏肉であればササミを選びましょう。満腹感を満たすためです。小さく切って食事が早く終わってしまうと物足りなさが残ってしまいます。3の調味料とは主にマヨネーズやドレッシングになります。調味料からの油脂もできるだけカットしていきましょう。摂取カロリーを抑えた食事にしたほうが良いそうです。「面倒くさがり」「ドカ食いが多い」「丼もの、カレー、ラーメンが大好き」といった特徴があり、高カロリーで栄養バランスが悪い食事になっていますね。ダイエットを継続するには?摂取カロリーを抑えることは肥満やメタボに効果的ではありますが、ずっと続けていくのは大変です。うまく続けていっても、少し休んでしまって自分を責めたり、リバウンドしてしまったりする可能性もあります。手軽にできるものであれば肥満の人はもっと少ないでしょうし、やはりそれなりの覚悟が必要なのでしょう。生活習慣としてずっと続けていくものと考えたほうが良いかもしれません。自分の好きな事をダイエットに取り入れたりその日その日に小さなゴールを決めて継続している方もいます。摂取カロリーを見える化しておくのも効果的のようです。自分なりの継続方法を探し当てることがダイエット成功の近道と言えるでしょう。