妊娠してから便秘になりやすく一筋縄ではいかず困っていませんか?軽めの便秘薬では、効果がなく数日も出ないという人も結構います。妊娠中に便秘に悩むことは決して珍しいことではないんです。そこには体の中で起きている変化が大きく関わっています。無理にトイレでいきみ過ぎてしまうと、妊娠初期の段階では流産する恐れが出てきたり、子宮を収縮させる原因となったりしてお腹の赤ちゃんに悪影響が出る場合があるので、早めに対策すべきです。妊娠中でも安心して便秘対策がうまくいく方法を紹介しましょう。「わたしだけが便秘に悩んでいるのかしら...」と不安に感じることはありません。妊娠すると誰もがホルモンバランスの影響を受けたり、生活習慣の変化が出てきたりして下痢や便秘に悩まされることが多くなってきます。妊娠初期は運動不足に妊娠すると体の変化に慣れないため、気分が悪くなったり疲れやすかったりしますよね。こんな状態では運動する気があっても思うようにはできません。妊娠初期の段階では胎盤が安定しないため体に不調が出やすく、運動不足気味になるので便秘に悩まされることが多くなります。子宮が腸を圧迫!?妊娠すると子宮は日に日に大きくなっていきます。その影響を受けて腸が子宮に圧迫されるようになるので、腸の働きがうまくいかず便秘気味になります。そのため臨月に入った妊婦の70%以上は便秘に悩まされているんですよ。寒天には便秘を解消させる効果が期待されます。食物繊維が豊富に含まれている寒天とはどんな食材なのでしょうか?乳酸菌でスッキリ解消!腸内環境の悪化が原因で引き起こされている便秘。それを解消するのに乳酸菌の存在も欠かせませんね。実際にヨーグルトを食べてみたものの、全く効果が見られなかったなんていう経験もあるのではないでしょうか?スーパーに行くとビヒィズス菌やガゼリ菌など乳酸菌は種類が豊富で、どの乳酸菌を摂取したらいいのか迷ってしまいますね。その中から自分のお腹に合う乳酸菌を探すことから始めてみましょう。2週間同じヨーグルトを毎日200gくらい食べてみて、それで便秘が解消されるかどうか、お腹に合っているのかどうかを観察します。それで合わなければ他の乳酸菌のヨーグルトを2週間同じように食べてみましょう。これを繰り返して自分の体に合う乳酸菌を見つけ出すことができれば、便秘がスッキリ解消されるようになってきます。しても改善しない便秘には酸化マグネシウムは体内の水分を一緒に腸に運び、硬くなった便のカサを増すことで腸に刺激を与えて便を排泄してくれる作用があります。酸化マグネシウムは一般的な便秘薬とは違い、独自の性質を利用して自然な形で排便を促してくれるんです。癖になりにくく、お腹も痛くなりにくいのが特徴です。市販品で酸化マグネシウムを買うことはできますが、妊娠中はお腹の赤ちゃんのことも考えて、病院に相談して薬を処方してもらったほうがいいでしょう。最後の頼みの綱だった酸化マグネシウムも全く効果なし。そんなときには次に紹介する3つのことを試してみてはどうでしょうか?■便秘に効果のある体操やストレッチをする運動と便秘は切っても切り離せない関係だとよく聞きますね。妊娠中でも楽にできる体操やストレッチで便秘解消へとつなげましょう。立って両足を腰幅程度に開き、両手を腰に当てます。フラフープを回すようなイメージでゆっくりと腰を回しましょう。反対側も同じように回します。左右5~10回程度行います。あぐらをかいて座りその姿勢で両腕を左右に広げましょう。そのままゆっくりと右へひねります。今度は逆にひねります。どちらも5秒程度行います。体操もストレッチもそのときの体調に合わせて行うようにしてくださいね。■食品からマグネシウムを摂取するマグネシウムが便秘解消に効果が期待できる成分なので、マグネシウムを多く含む実際の食品から摂取してみましょう。ココア、わかめ、ひじき、サクラエビ、アーモンド、イワシ、ししゃも、牡蠣、ゴマがおすすめです。食品での摂取の場合にはマグネシウム以外の栄養成分も摂取できるので、お腹の赤ちゃんにとっても一石二鳥です。■マグネシウム濃度が高めのミネラルウォーターを飲むもっと手軽にマグネシウムを摂取するならミネラルウォーターを利用しましょう。マグネシウム濃度の高いものを選ぶようにします。ミネラルウォーターの合う合わないは個人差があるので、実際に飲んでみるなどして体に合ったものを選ぶようにします。■オリゴ糖を摂取する腸内環境で悪玉菌が優勢になっているときにはオリゴ糖を摂取して、善玉菌を増やしてあげましょう。善玉菌のエサになるオリゴ糖は小腸内で吸収されにくい性質があるので、しっかりと大腸まで届き、善玉菌を増やす作用が期待できます。便秘を気にしすぎないでリラックス妊娠しているときはお腹の赤ちゃんのことや体調の変化、そして便秘も気になってストレスがたまりやすいですね。そんなときこそリラックスしましょう。マッサージで便秘対策&リラックス妊娠中は便秘対策も兼ねてマッサージもしてみましょう。自分の手でマッサージすることでリラックス効果も期待できますよ。10~20分くらい時間をかけてゆっくりと、右の脇腹辺りから円を描くように手の平を使って大きくなでます。このとき腸の動きを活発にしてあげるようなイメージでマッサージしてあげましょう。妊娠中はホルモンや体の変化が原因で便秘に悩まされることが多くなってしまいます。マッサージやストレッチ、体操など便秘解消法はいくつもあるので、いろいろと試して妊娠中の便秘対策に努めてみてくださいね。ビタミンCの作用と聞くと美容が一番知られていますよね。気功といえば中国や老人、僧などをイメージさせますよね。健康飲料として長く親しまれている黒酢ですが、なぜ体に良...冷え性は食べ物で改善しよう!体を温めるおすすめの食べ物と避けるべき食べ物一覧この記事を読んでいるあなたは、手足の末端が冷えて、夜よく眠れないということはありませんか?それは、冷え性のサインです。休日しっかり休んでいるのに、なんだか毎日疲れが取れない。ムクナ豆はネパールが原産地で、とても生命力の強いマメ科の植物です。肩こりや頭痛があると仕事や家事に集中できませんよね。大麦若葉には食物繊維が豊富に含まれていて、その含有量はキャベツの15倍です。そもそも食物繊維というのは、水...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。