16簡単にできる正月太り解消ダイエットの方法について解説します。正月太りしてしまう原因&予防するコツ正月太りの原因と予防するコツを知っておけば、体重の増加も最低限に抑えることができます。【原因1】糖質の多い正月料理おせち料理はヘルシーに見えて、意外と糖質が多いメニューなので注意が必要です。栗きんとんやだて巻き、黒豆など砂糖をたっぷり使った料理は少なめに食べるのがポイント。お雑煮のお餅も、半分にカットするなど量を減らしましょう。食べる時間や量はあらかじめ決めておくとよいでしょう。【原因3】お酒の飲み過ぎお酒のカロリーはもちろん、アルコールによって食欲が増してしまいます。飲み続けて深夜に〆を食べていては、太るのは当たり前。しても食べたくなったら、炭水化物ではなく糖質の低いお肉やお魚などがおすすめです。ビールや日本酒は糖質が多くカロリーが高いので、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒をチョイスして。【原因4】生活習慣の乱れ家でダラダラ過ごし、運動量が減少。夜更かしやシャワーで済ませるなど、太りやすい生活習慣に。初詣や初売りに行くときは、ウォーキングを意識しましょう。運動は、テレビを見ているながら時間を利用すると続けられます。夜の食事は少なめにし、寝る3時間前には終わらせる■運動テレビを見ながら膝をしっかりとあわせて太ももを引き締める。歯磨きしながらかかとの上げ下げをし、脚の筋肉を鍛える正月太りは1月中にリセット!太った自分の体形が当たり前になってしまうと、体重を戻すためのダイエットもおっくうになってしまいます。体が重くなったな......という違和感があるうちに即行動することが大事!正月が終わったら、怖がらずにきちんと体重計に乗って何kg増えたかをまず自覚しましょう。1月中にリセットするのを目標にすると、無理なく痩せることができます。食べる、飲む、夜更かしをするなどの悪い習慣は早めに改善しないとそれが当たり前になってしまいます。正月はあくまでも非日常。食事や適度な運動はもちろんですが、1月中に痩せるとダイエットする意識を持つことも大切です。朝食にタンパク質を取り入れると腹持ちがよくなると同時に、代謝アップに役立ちます。卵や納豆をプラスしてもいいですし、飲み物にプロテインパウダーを活用するのも手軽。逆に減らすべきは糖質。パン類、麺類、お菓子などは少量でも糖質とカロリーが高いので注意してくださいね。■【正月太りダイエット2】筋肉をつける簡単運動50代女性は筋肉量が落ちて痩せにくい状態なので、筋肉を鍛えることも必要です。スクワット、ソファに浅く腰掛けて脚を浮かす腹筋、プランクなどが◎。テレビCMの時に必ず行うルールにすれば続けやすいでしょう。太ってしまった体を意識するため、食べ過ぎると窮屈に感じる少しタイトなスカートやパンツを着用しましょう。その時に、お腹周りの筋肉を効率的に鍛える「ドローイン」を同時に行うとより効果的。お腹をへこませた状態をキープするだけの簡単なエクササイズですが、総合的にお腹周りを鍛えることができます。タイトな服で常にお腹に緊張感を持たせ、ドローインを日常に取り入れてみてください。■【正月太りダイエット4】健康的に暮らす3日間で諦めてしまうようなつらくストレスを感じるダイエットは、体だけでなく精神的にもマイナス。自分のライフスタイルに取り入れやすく、少しずつでも続けられるダイエットを見つけましょう。精神的に負担のない健康的な食生活や運動を続けていくと、「きちんと自分をいたわってあげている」と感じポジティブな気持ちになります。楽しむことで気持ちよく続けられ、結果的に太りにくい体質づに!太ってしまった分はすぐにダイエットすることでリカバリー可能です。大人の簡単ダイエット!やせる生活習慣はコレだ年末年始ダイエット!お正月を太らずに過ごす正月太り解消ダイエット!簡単運動と食事法50代向けダイエットを教えてくれたのは?和田清香ウェルネス&ダイエットエキスパートこれまで350種類以上のダイエットにトライし、自身も15kg痩せることに成功。NYではボディメイキングとビューティー全般を学び、ライセンスも取得。体を動かすのが好きになる!』!(ナツメ社刊)など著書も多数。現在は洗足音楽学園大学ダンス科でボディコンディショニングの教鞭も執る。ライター記事一覧はこちらライター記事一覧はこちらこの記事が気に入ったら「いいね!」ボタンを押してください。いいね!編集部へのご意見はこちらハルメクBEAUTYメールマガジンを受け取る50代からの美を保つ秘訣やワンポイント・セルフケアなど、美と健康に役立つ情報をお届けします。※メールの送信をもって、「個人情報保護について」に同意したとみなします。※受信制限をしている人は、info@halmek.co.jpからのメールを受け取れるようにしてください。コラゲナイト目もとに直接貼って寝るだけ。