寒暖差による自律神経の調節機能の低下が原因とされる、夏バテ。連日の暑さに、すでにだるさや疲れを感じている......という方も多いのでは。夏は、夏バテ以外にも、血糖値の乱高下によって疲労を感じる「糖質バテ」にも注意が必要、と循環器専門医の池谷敏郎先生は注意を促しています。「糖質バテ」は夏太りにつながるのだそう。糖質バテを引き起こす、夏の「NG習慣」をお聞きしました。■「糖質バテ」とは?池谷先生によると、「血糖値を急激に上昇させると、急に上がった血糖値を下げるためにインスリンが働き、血糖値を急激に下げることになります。この血糖値の乱降下は疲労感を引き起こします。これを『糖質バテ』と呼んでいます」とのこと。■「糖質バテ」を引き起こし、夏太りしやすいNG習慣3つとは?(1)糖質の多い、冷たい飲み物・食べ物ばかり食べる「猛暑が続くと、糖質の多い清涼飲料水や冷やし中華やそうめんなどの冷たい麺類に食生活が偏りがちです。このような糖質に偏った食生活をしていると、血糖値が急上昇しやすくなります」(2)涼しい部屋に閉じこもり動かない「外が暑いと部屋でじっとしてしまいがちになります。食後の運動不足は血糖値の急上昇の一因となります。「寝苦しい日々が続き、睡眠時間が短くなると、満腹ホルモンの『レプチン』が減り、空腹ホルモンの『グレリン』が増えてしまいます。その結果、過食に走りやすくなり、血糖値の急上昇を引き起こしてしまうのです。「まいたけには、食後血糖値の急上昇を抑える効果が明らかになっています。糖尿病や高血圧といった血管系への健康効果が明らかになりつつある栄養素・ビタミンDも豊富に含んでいます。知らないうちに、「糖質バテ」からの「夏太り」を引き起こしがちな夏の生活習慣。やりがちなNG習慣を見直して、夏のすっきりボディを目指してみては。血管に関する第一人者として、テレビや雑誌、ラジオなど、メディア出演多数。Postsベースを立て直してメリハリをつける。