́)エッヘン26歳のときには肌年齢を測定してもらったんですが、なんと8こも下の18歳という結果に。いえ、私はもともとこんなに肌が綺麗だったわけじゃないんですよ。すえさやおでこは吹き出物?ニキビ?とかで、ブツブツ&赤みがあったし...。5年くらい前から発酵食品を毎日食べるようになってお肌は変化!なので今回はあなたにも発酵食品のすごさを知ってもらうべく発酵食品の美容効果パックにおすすめの発酵食品をお話していきますね。最後まで読むころには、あなたも美容のために発酵食品を取り入れたくなるはず!ということで、さっそく発酵食品の気になる美容効果から見ていきましょう^^スポンサーリンク発酵食品が持つ美容効果6つとは?発酵食品が美容に良いことは知っていても、具体的になにが良いのか知っている人って少ないのでは?でも発酵食品のなにが美容に効果があるのか...これを知っていることは続けるモチベーションになるので、絶対に知っておいたほうがオトク^^というわけで、さっそく発酵食品にどんな美容効果があるのかまずは一覧で見てみましょう。吸収率のアップこう見てみると、どれも美容にうれしい効果ばかりですよね。ここからは、どうして発酵食品にこんな美容効果があるのか...もう少し詳しくお話していきますよ~。体内に活性酸素が増えると、細胞が酸化してシワやたるみといった老化の原因になってしまいます^^;そんな若さの大敵である酸化を抑えてくれるのが、抗酸化作用のある栄養素!発酵食品には抗酸化作用のあるビタミンCビタミンVカロチンフラボノイドコウジ酸ポリフェノールなどが含まれているので、毎日摂ることで体の酸化を抑えることができますよ。すえさやしかも発酵食品で食べると、そのまま食べるよりも吸収率がよくなるので抗酸化作用のパワーもアップ!だから私は普通の食材とかも、わざと発酵させてから食べるようにしています^^たとえば酢ピーナッツ(ピーナッツにはビタミンEが多く含まれている)キャベツのぬか漬け(キャベツにはビタミンCが豊富)というふうに。納豆や甘酒といった発酵食品そのものを食べるのもいいですけど、それだとどうしても飽きちゃいがち^^;なので、楽しみながら続けるためにも自分で手作りしてみるのも結構おすすめですね。いうことで、発酵食品の美容効果1つ目「抗酸化作用」についてのお話はここまで。お次は2つ目の美容効果である「腸内環境を整える」について見ていきましょう。下痢になりがち...。これらは「美肌」の大敵なんですよ!ちゃんと改善しないと、お肌は荒れるばかり^^;なぜなら、溜まった便から吸収された毒素が吹き出物をつくったり、肌細胞を作るのに必要な栄養が下痢によって吸収できず、栄養不足になったりしてしまうから。すえさやちなみに肌を褒められる私は、便秘しないしお腹を壊すこともほとんどありません。我が家には整腸剤とか下痢止めがないんですよね^^とはいえ「腸内環境を良くするってどうしたらいいの?」と思う人も多いでしょう。そこで、発酵食品の出番!発酵食品は菌によって作られているので、食べるとその菌も一緒に取り込むことになります^^生きたまま腸に着く菌や、途中で死んでしまう菌など様々なんですが、どうなってしまっても「発酵食品をつくる菌」には腸内の善玉菌を増やす働きがあるんですよね。ちなみに、死菌だと効果がないって思う人が多いかもしれませんが、死菌も善玉菌のエサになって結局は増やすことに役立つので無駄じゃありません^^なので日頃から便秘や下痢に悩んでいる人は、発酵食品をとってみましょう。腸内環境がよくなってきて、いずれ便秘や下痢に悩まなくてよくなりますよ^^さてここまで、発酵食品の美容効果2つ目「腸内環境を整える」について見てきました。次は3つ目の美容効果「美白」についてお話していきますね。美白化粧品のなかには発酵食品エキスが使われたものもあるので、発酵食品に美白効果があるのは知っている人も多いはず。すえさや酒粕パックとか、日本酒化粧水とか、私も使ったことがあるんですが香りもいいし結構いいですよ^^そんな化粧品にも使われる発酵食品に、どうして美白効果があるのかというとシミやくすみの原因「メラニン色素」の働きを抑える皮膚の色素沈着の原因「チシロナーゼ」の活性を邪魔する働きがあるから。(だから、最近の化粧品には発酵食品のエキスがよく使われているんですね^^)とはいえ、市販の化粧品はなかなかに良いお値段なので、私は発酵食品を直接肌に乗せてパック!食品を顔に乗せるのに抵抗あるかもしれませんが、これが結構おすすめなのであなたもぜひやってみてください^^クセになりますよ(笑)そうそう、顔のパックにおすすめの発酵食品は後ほど紹介するのでお楽しみに~♪ということで、発酵食品の美容効果3つ目「美白」についてのお話はここまでです^^お次は4つ目の美容効果である「保湿」について見ていきましょう。発酵食品は肌に直接つければ外側からの保湿、食べれば内側からも保湿してくれます^^発酵食品の美白成分の有名どころといえばビタミンB群アルブチンアミノ酸セラミドとかかな。それと発酵食品には「ポリグルタミン酸」といって、保湿成分で有名なヒアルロン酸のおよそ10倍の保湿力がある成分も含まれているから保湿力が高いのも納得ですよね。ちなみに私は発酵食品を食べ続ける前は、20代前半にして粉ふきひび割れ目元のこじわにきびなどなど、たくさんの肌トラブルに悩んでいたんですけど、発酵食品を食べている今はそんな悩みどこへやら。すえさや前はリキッドファンデーションじゃないと粉ふきが気になっていたんですが、今ではパウダータイプにしても全然乾燥が気にならなくなりました^^なので肌の乾燥に悩んでいるなら、化粧品だけじゃなく発酵食品で体の内側からも保湿ケアしてみては?もちろん食品で保湿をゲットするなんて継続しないと無理ですが、続ければいずれ効果を実感できるので諦めずにファイトです!さてここまで、発酵食品の美容効果4つ目「美白」について見てきました。次は5つ目の美容効果「豊富な栄養」についてお話していきますね。発酵食品の美肌効果その5:豊富な栄養いくら美白や保湿に気をつけていても、肌の細胞が健康につくられなきゃ意味がありません^^;とはいえ栄養バランスを考えて食事するのって難しいし、普段食べたいものだったりふと思いついたメニューで済ませる人も多いはず。そんなときに取り入れたいのが発酵食品なんですけど、発酵食品って栄養価がとても高いんですよね。普通の食材よりも、効率よく栄養が摂れるんです^^すえさやたとえば、ゆで大豆よりも納豆がいいし、牛乳よりもヨーグルトがいいという感じ。牛乳とヨーグルトきゅうりときゅうりのぬか漬けの100gあたりの栄養をちょっと見てみましょう。もとの食材と発酵食品の栄養価の違い1.ゆで大豆と納豆ビタミンKゆで大豆:7μg納豆:600μg葉酸ゆで大豆:41μg納豆:120μgビオチンゆで大豆:9.8μg納豆:18.2μgなど、23種類の栄養素の量がアップ↑2.牛乳とヨーグルトカリウム牛乳:150mgヨーグルト:170mgカルシウム牛乳:110mgヨーグルト:120mgリン牛乳:93mgヨーグルト:100mgなど、11種類の栄養素の量がアップ↑3.きゅうりときゅうりのぬか漬けマグネシウムきゅうり:15mgぬか漬け:48mgビタミンKきゅうり:34μgぬか漬け:110μgナイアシンきゅうり:0.2mgぬか漬け:1.6mgなど、19種類の栄養素の量がアップ↑こう見てみると、発酵食品の栄養の高さがよく分かってもらえると思います^^でも発酵食品のすごいところって栄養の高さだけじゃなくて、その吸収率にもあるんですよね。いうことで、発酵食品の美容効果5つ目「豊富な栄養」のお話はこれでおしまいにして、次はいよいよ最後の美容効果「吸収率のアップ」について見ていきましょう。発酵食品の美容効果その6:吸収率のアップさきほど発酵食品には栄養がたっぷりというお話をしましたが、実は発酵食品って吸収率もいいんですよ。発酵食品は菌によって食品がある程度「分解」されている状態だから!だからもともとの食材だと吸収率が悪い栄養素も、発酵食品になると吸収しやすくなっているんです^^たとえば、カルシウムビタミンCカロチンなどはそのまま摂るよりも、発酵食品にしたほうが吸収率はアップ。発酵食品は高い栄養価をそのまま吸収できるので、健康な肌の細胞をつくるのに役立ってくれます。お肌を外からケアするのはもちろん、普段から積極的に発酵食品を食べて体の内側からもケアしていきたいですね^^あ、そうそう!発酵食品って、直接肌につけることでも美容効果を得ることができるんですよ。発酵食品って種類がかなり豊富なので、私が実際にやっているものを紹介しておきますね。気になるものがあったら、ぜひ試してみてください♪では発酵食品の美容効果のお話はここまでにして、次はパックにおすすめの発酵食品を見ていましょう!スポンサーリンク美容成分を直接肌に!パックにおすすめの発酵食品とは?私はいろんな発酵食品をパック(または洗顔)に使っているんですが、それぞれ特徴が違うんですよね。どれも美容に効果があるのは変わらないので、目的別に使い分けるのがおすすめかな^^ということで、ここからはパックや洗顔におすすめの発酵食品を目的別に紹介していきますよ~。甘酒パックルイボスティー化粧水ここで発酵食品をパックや洗顔に使うときの注意点なんですけど、やる前に必ずパッチテストをするようにしてくださいね。肌のコンディションによって、その日だけたまたまダメだったりすることもあるので^^;ちなみに私はパッチテストをせずにしたら、麹化粧水で強いかゆみ赤みほてりが出たことがあるし、お酢洗顔ではピリピリを感じたことがあります。すえさや刺激のあるものが怖いときは、まず刺激の少ないものからしてみるといいかもしれません^^ということで、これで発酵食品の美容効果についてのお話はぜんぶおしまいです!ちょっと長くなってしまったので、最後に要点だけまとめておきますね。吸収率のアップことである。発酵食品にはたしかに美容効果があるんですけど、残念なことにこれはすぐに実感できるものじゃないんですよね^^;すえさや私自身、肌に効果を感じるまで食べ始めてから半年、パックでは2ヶ月くらいかかりました。美容効果を感じる前に便秘が改善される平均体温が上がる風邪をひきにくくなったなど体にいろんな変化を実感することがあったので、肌に効果を感じなくても無駄になっているわけじゃありません^^発酵食品は続けていれば効果はでてくるので、焦ってたくさん食べたりせずゆっくり気長に食べていきましょう。́з`)Instagram↑おもに猫メイン(=・ω・=)♥Twitter↑ブログに関係ないこともブツブツ...。私への連絡は、こちらからよろしくお願いします~^^検索SNSでも発信中!Instagram↑おもに猫メイン(=・ω・=)♥Twitter↑ブログに関係ないこともブツブツ...。́艸`)今日の人気記事TOP10納豆は夜に食べると本当に太るのか検証!半年かけて出た結果は?納豆にはダイエット効果があるはずなのに「夜に食べると太る」って聞いたことがある人は多いはず。そこで今回は半年間をかけて、実際に夕食や夜食で納豆を食べたときに本当...酒粕の効果効能は10個!マニアが教える得する食べ方4つとは?酒粕には、体に嬉しい効果効能がたくさん!ここでは酒粕をかれこれ3年くらい食べている私が「酒粕の効果効能」と「効果を上げる食べ方」についてお話ししていますよ^^あ...酒粕パックの作り方とは?3年続けた私が実感した美肌効果は5つ!酒粕の美肌効果を直接ゲットできる「酒粕パック」!ここではパック歴3年の私が、作り方&やり方のほかに気をつけて欲しいことや得られる効果についてもお話ししています^...ぬか床の水抜き方法は4つ!ズボラさんもこれだけで簡単OK!ぬか床は臭いや腐敗を防ぐためにも、こまめな水分管理が必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