逞しいカラダになりたい。毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jp筋肥大しづらいです。逞しいカラダになりたい。食べても食べても体脂肪に蓄積されないため、筋トレをしても筋肥大を起こしにくいのが悩みです。無理に食べようとしても一回にたくさんの量を食べることができません。体重を増やしてメリハリのある逞しい身体にしたいです。トレーニングをしても身体に変化が見られないため気持ちが折れそうになること、食べて体重が増えても一時的なものですぐ元の体重に戻ってしまうのも悩みです。サプリメントやプロテインも活用して。基礎代謝が高い状態なので、どうしても体重は増えにくい傾向にあります。学生さんの場合は特にこの傾向が強いです。体脂肪を増やして筋肥大という発想ではなく、体重を増やして筋肥大という発想をもつようにしてください。そのうえでの幾つかの解決案です。一度の食のボリュームを増やしても胃腸のキャパを超えてしまっては、成果があがりません。食事は少量多頻度にします。朝食に関しては、目一杯食べても実は腹八分目状態にあります。従ってなるべく朝食のボリュームを増やす努力をしてみてください。PFCバランスなどの食の質も大切ですが、それを追求するあまりボリュームが落ちては意味がありません。朝食に関しては質より量を目指してみてください。要は朝から食べられるものをどんどんと食べるのです。その後にプロテインを飲むようにします。次に間食(補食)の精度をあげていきます。ヨーグルトも悪くありませんが、もう少し食に近づけます。コンビニを前提とするならば、オニギリ、バナナ、野菜ジュース、オデン等々、何か小さな食の要素を一日の中にプラスαでいれてみてください。補食をもう少し本格的に追及するのであれば、「ミールリプレスメント」と呼ばれるサプリメント(プロテイン)を利用すると完成度があがります。可能であれば一日5食を目指したいところです。トレーニングに絡めてもなるべくエネルギーを摂るようにします。CCDドリンクなどの高カロリードリンクを利用したり、特にトレ後には糖質入りのプロテインを少し多目に飲むようにします。サプリメントを加えるならば、トレ中にBCAAを飲むようにします。週に1~2回のジムを3回に増やす努力をしてみてください。バイトだとか勉強だとか色々なハードルがあるでしょう。ここが肝でもあります。出来る限り増やしてみてください。トレーニングの内容は高重量を目指します。高重量の数値的な決まりはありませんから、ウッディさんにとっての高重量です。回数でいえば6~8回がやっとくらいの感じでしょうか。それを最低でも3セットはこなします。期間は少なくとも3ケ月以上はヘビーウエイトのトレーニングに専念します。有酸素運動はやっても構いませんが、もしもその時間があるのであれば、その時間とエネルギーを筋トレに回した方がいいでしょう。kgBMI:19.14体脂肪率:9.9%職業:学生スポーツ、身体活動:中学校の時にテニス部に所属していました。現在は週に1,2回大学のジムで身体を動かす程度。:大学の学食でラーメン、カツ丼、カレーのローテーション。アドバイザー)、全日本プロ・レスリングコンディショニングコーチ。江崎グリコのサプリメントブランド「パワープロダクション」を立ち上げ、全アイテムの企画・開発に携わる。プロボクシング、野球、ゴルフ、テニスなど、トップアスリートの指導経験も豊富で、100以上のトップアスリートのコンディションサポートを行う。近年、その経験やノウハウを活かし、一般アスリートを対象にした体づくりセミナーや各種スポーツ誌や健康誌などで、サプリメントやトレーニングをテーマにした執筆活動も行っている。活動近況は桑原塾HPまで。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。