心理セラピーも使うことで、ずいぶん良くなってきています♪お腹がすいていないの食べてしまう理由で、さらに、ある方法を試したら、すんなりおやつを食べるのが減りました!いえ、まったく食べないということではないですよ。我慢ではなく、欲しいと思うことが少ないのです。今日はそのことについてお届けします!!まず、お腹がすいてないのに食べちゃうとか、おやつがやめれないとか、食べ過ぎる・・とかには、理由がいくつかあります。これは、大きく分けると、「身体面の理由」と「心の理由」です。一時的なストレスや緊張感などを解消したい(締切におわれた焦りとか。ケンカしてイライラとか)長期にわたる辛い感情を楽にしたい、埋めたい(無自覚なことも多い。幼少期からの寂しさや悲しみ、潜在的恐れた不安がある、これらはトラウマなどによるものも含まれる)・食に関する思いこみによるもの(1日3食食べるべき、残してはいけない..等)・承認として(頑張ったから食べる、ご褒美に食べる等)などと言った理由が主なものです。理由が一つだけのこともありますが、いくつか複合されていることも多いです。「心の理由」に関するものは、心理セラピーを用いながらケアしていくと、すこしずつ消されていくと思います。これについての詳細は説明しますと2日くらいかかるので(笑)またかいつまんでお伝えしていきます。カロリー過剰でも栄養不足だった?今日は、身体面の理由の・栄養不足(カロリー不足ではなく、気質的栄養不足)についてお伝えしますね^^実は、現代人の多くは、カロリーは過剰ですが、栄養は不十分と言われています。太っていたとしても、栄養不足というのはあり得るのです。栄養というと何か?これは色々あるのですが、まずは第1に『たんぱく質』です。手っ取り早くエネルギー源となる「糖質」をを欲するということになるのです。(糖質ではなく脂肪の人もいるようです=私)ですから、タンパク質を十分とると、糖質や脂肪などの過剰摂取の必要がなくなるということです。身体には、車でいうガソリンのようなエネルギーとして働くATPというものがあります。これがあればあるほど元気という感じです。ATPは食べた糖質や脂肪から作られます。上手にATPが作られず、「なんか元気が出ない、でも活力が欲しい・・・」となって、また糖質摂取や過食になってしまう悪循環が生まれてしまうのです(涙)ATP作成には、鉄分やビタミンB、Cなども必要です。食べ過ぎなどにつながっていくということなのです。わかりやすく書いてみたのですが、伝わったでしょうか?まず最初に取りたい栄養素まとめると、とにかく、まずタンパク質摂取です。体重の数字をグラムにしたくらい、たとえば50キロの人なら、50gが目安になります。諸説ありますが、これの1~2倍ほどと言われています。(50キロの人なら50~100g)でもこの量をタンパク質豊富なお肉、魚などから取ろうとするとなかなか大変です。タンパク質を効率的にとるには「プロテイン」の活用がいいでしょう。上手に取り入れてみましょう~。今までタンパク質摂取が少なめの方(お肉や魚をあまり食べない方)はいきなりこの量を張り切って飲むと、胃痛など不調が起きる傾向があるようです。友人も張り切りすぎて、嘔吐していました。いう方は5gとか10gとかから始め回数も1回からと徐々に進めるのが良いようです。https://amzn.to/2FBLPxbがおすすめ。食べ物からもタンパク質摂取を意識するようにして(トータル1日60~100gとっています。数名の方が「お菓子を食べなくなった」「過食が減った」などという連絡をくださいました。いろんな人に10回以上聞かれた質問としましては(笑)、おすすめのプロテインは何?ですが私はウェリナの黒蜜きなこが一押しです。このメーカーは人工甘味料をつかっていないのとおいしくて愛用してます。https://amzn.to/2TWsorDしかしプロテインの中ではやや高めかも~、でもおいしくて私はリピート中です。お勧めある方いらしたら私にも、教えてくださいね♪というわけで・・・・おやつや食べ過ぎを減らす...という意識より、まず、タンパク質を多くとるという方に目を向けてみてくださいね。人間の体は一気に変わりません、焦らずじっくり取り組みましょう。1ヶ月くらいで効果を感じるかたもいますが、もっとかかる方ももちろんおります。心の方の要因がある場合も多いので、そちらも合わせてとりくんでいくといいですね。明日4月4日の20時ころにメルマガで配信します。登録はこちら================★もしこのメルマガがお役に立てそうな方がいましたら、お友達やお知り合いご紹介いただけると嬉しいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。癒しが自分の内側から起こるシンプルで優しいセラピーOST基礎コースをご受講くださったMFさんのご感想です(許可を得て掲載しています)OSTを習ってみて、本当にシンプルで優しいセラピーだなと感じました。自分の感覚や感情に気づきつづけることで、自然な変化や癒しが自分の内側から起こる、、、その優しく深い癒しに、感動しました。どんな感覚も感情も思いも最善のあらわれである、と思うだけで救われるような優しい気持ちにもなります(^^)また、ネガティブな感覚だけ...記事を読む「知る」から繋がる優しい世界よく我が家には娘のお友達が泊りに来ます。仲良しの幼馴染のNちゃんとHちゃんは、4歳くらいからしょっちゅう来ています。娘は人のおうちに泊まりに行くのは抵抗があるようで、お友達が誘ってくれてもほぼ行きません。泊りに行くのが嫌な理由としては「寝るときについてる電気が気になる」「時計の音が気になる」「寝るときに他の人になんか気をつかう」ということをかなり小さい時から言っていました。ほんと、これ・・・...記事を読む生きづらさの理由は、HSP、繊細だから?心の中を見つめてみよう生きづらいのはHSPだからなのでしょうか?ブログではHSPのことも度々発信していますが、「生きづらさ」を感じているその理由が、HSPだからとは、かならずしも限りません。HSPですと、いろいろなことをキャッチしやすいし、人の気持ちにも敏感だし、空気もよく読むし・・・・だから、必要以上に自分の気持ちを我慢しすぎたり、誰かに合わせすぎたりする傾向があります。繊細さやHSPと、不眠、寝つきが悪いなど睡眠状況の関係繊細だったり敏感だったり、またHSPの方は、睡眠が浅い、不眠、うまく寝付けないなどでお悩みの方も多いようです。私もそうです・・・(゚Д゚)20代の時に看護師をしていましたが夜勤があって0時ころ出勤するため、それまでの「日中」に寝る必要があります。・・・これが寝れない。眠剤を飲んでも効かない。この後に仕事があると思うと、どこか緊張していて頭...記事を読む生命の力。