間食:グレープフルーツ一欠・飴玉3つ夜:プロテインダイエット運動:通勤(歩き)往復40分ジム:30分(ランニングマシン)+10分(筋トレ)目先の目標55kg><痩せてほしい二の腕・足・顔はほぼ変化みられず;▽;むしろ筋トレで筋肉がついて固いお肉になってる。しよう・・・wwwwURL/diaries/2011/07/11/510266.htmlIUダイエットっぽいことする起きたら早速IUダイエット!自分の生活スタイルに合わすから真似る程度なんだけど...朝は筋トレ+エアロバイクorランニングするのでプロテイン飲みます。お昼はさつまいもーorバナナ!夜は運動出来たらプロテイン!時間なければリンゴorキャベツ10日しかないけどがんばる!URL/diaries/2016/09/15/4360721.html0706今日は10kmのマラソン大会でました。これのためにランニング練習してきました。軽くなってタイム上げたいです。ここ数ヶ月大会エントリーによってモチベーション保ててました。朝プロテインダイエット昼プロテインダイエット夜カレーうどん運動ランニング10kmURL/diaries/2012/07/06/1483682.html明日から短期ダイエット始めます。きダイエット・プロテインダイエット...栄養補給として・運動でダイエット...ランニング・筋トレ・水泳これをこれから少なくとも一ヶ月続けます。▫︎ジム▫︎ウォーキング&ランニング40min→筋トレ(むね、もも、おなか)20minURL/diaries/2014/03/26/2831130.html今日で終わり今日で夜プロテイン置き換えを、やめることにしました。昔のダイエット日記読みなおしたら野菜中心の食事のほうが体重が減っていたので、そちらに切り替えます。ランニングと筋トレを、サボらないように頑張ってやります。1週間前から筋トレお休み、ウォーキング、ランニング、カロリー計算で、やっと体重に変化が出てきた。10分×2運動量少なめ楽しく運動出来た○URL/diaries/2015/03/14/3521651.html06296月も明日で終わり。今月はあまり変動ありませんでした...もうちょっと頑張れたよなあ今日は水分だけで過ごせた。昨日3時まで飲んでたからむっくむくでした。楽しかった(*^^)vただ、お腹減っちゃってその後軽く食べてしまった。昨日あんなに食べたのに体重が落ちてた。停滞期?体重減らないなぁ...有酸素運動増やさなきゃかな?ファスティングはリバウンドするし。ん~(>_<)気長に頑張るかぁ...。ॢ̩꒱出来れば、挽きたてが良いみたい!朝:フルグラ&ヨーグルト昼:脂肪燃焼スープ、納豆、QBチーズ、ゼリーおやつ:みかん、するめ夜:DHCプロテインダイエット運動:ウォーキング20min→ランニング20min→ウォーキング20min→筋トレ(胸、もも、脚、おしり、腹筋、脇腹)→陰ヨガ60minヘトヘト。URL/diaries/2014/03/17/2815784.htmlプロテイン!プロテイン?プロテインについて勉強しています。プロテインには実はいろんな種類があって、目的が違えば、飲むプロテインも変えなければならないと!そんなん知らんかったー!(汗)間違った飲み方をすると、太ってしまうらしい。真剣に調べてみました!まず、私の目的が1筋肉をつける2体重を落とすの二つなわけです。この二つに合っているのが1ホエイプロテイン2大豆プロテインなんだそうです!まず1のホエイプロテイン。『吸収が早く、筋肉の元になるタンパク質が豊富。』なので、筋トレ直後、筋肉が傷ついて、筋肉痛になります。そこから回復するときに、筋肉の素材になるタンパク質がたくさん必要なのです。筋トレ直後、三十分以内にホエイプロテインを飲みます。2大豆プロテイン吸収が遅く、腹持ちが良い。大豆なので、女性に嬉しいイソフラボンがたっぷりで美容効果も期待出来ちゃう。筋肉が成長するタイミングは筋トレ直後と、寝ている間の二回あるらしいのです。私は大豆プロテインを寝る前に飲むようにしています。適度な運動を行っている人に適したプロテインの飲む量は、1日あたり体重×1.5g。私は約100gくらい飲まなければいけません。私は晩御飯をプロテインに置き換えています。晩御飯前に筋トレして、ホエイプロテインのチョコ味を60g飲みます。お腹に溜まるので、空腹感は感じません。お風呂入ったり、マッサージしたりして過ごし、寝る前に大豆プロテインのヨーグルト味を40g飲みます。これまた腹持ちがとてもいい。最近のプロテインは味がいいので、美味しく飲めています。今、この置き換え生活を初めて一週間ですが、体重は増えていません。成功しているのではないかと感じてます。早くて一ヶ月、二ヶ月には成果が目に見えてくるらしいので、今はもう楽しくって!筋肉痛もあるので、充実感しかありません。今まで無理な食事制限などデタラメなダイエットやってたんだなって、感じます。今回はいい感じがする!生活も見直せて、毎日が充実。ここに書き込むのが楽しいです。土日は筋トレ休みの日なので、やりたいことやって、過ごそうと思います。あ、前から欲しかったランニングウェアでも見に行こうかしら!るんるん!あ、写真はある日の朝ごはん。朝昼はかなりしっかり食べてます!多品目になるよう気を使っています!URL/diaries/2014/03/29/2835582.html本日よりダイエット始めました。本日より、ダイエット始めました。昨日、大好きな趣味のテニスで完敗(泣)試合に勝ちたい思いを、ダイエットにぶつけていきます!先ず、初日。会社帰りに、半年ぶりくらいにジムへ行ってきました。サウナ家へ帰って、嫁の夕食を断って、ダイエットメニュー。イチゴ味ミックスナッツ煮干しヨーグルト(きな粉、オリゴ糖)夕食後、ダイエットクラブへ登録。スタート!URL/diaries/2016/01/13/4004389.html癒されました今日は、仕事終わって家事済ませボディバランスに行きました仕事忙しかったり、失恋したりで2週間ジムに行けてなかったので...ボディバランスは、筋トレやヨガ、ストレッチ効果一度にするので怠けた体には最適ですあと失恋で傷ついた気持ちを瞑想の時間が癒してくれました。来てました陸上の息子達も運動後、プロテイン摂取はセットだったので...女の人もうっとりする位のスタイルはプロテインが効果的なのかも?運動とセットで12月のダイエットの敵は寒さです。