2019-11-05妊活中はストレスをためないように!不妊治療している場合はクリニックの医師からも言われることが多いのではないでしょうか。焦ったり、不安になったり、心配したりと心の中で起きることが体や妊娠にも影響が出てくるので、そういった心のケアの必要性が高まりますね。不安感が強い時は気にしない、考えないようにするという事そのものかなり難しくもなってしまいますよね。ネガティブをなくしたり、焦るのをやめるというのは良くないと分かっていてもそれは無理です。ネガティブを考えないようにするのではなく別のことをして心を健康的にしていきましょう。妊活中こそ取り入れて欲しい、ストレス軽減効果にほんの数十分やほんの数回でもストレス軽減効果が高いという瞑想をご紹介していきますね。妊娠を望む女性が当たり前のように取り組める環境が整ったらいいなぁって思います。不妊治療をした場合は生活の質(QOL:クオリティオブライフ)そのものも低下してしまい毎日の日常や人生そのものをつらく感じてしまうという影響が出てきます。慢性化してどんどん蓄積してしまいますよね。なんとなく親戚づきあいも嫌、友達に会うのもつらいと人間関係にも徐々に影響がでてきて狭まっていってしまい何だか私だけ取り残されたような一人ぼっちになってしまったような孤独感も感じてしまいがちです。体にも、人間関係にも影響していってしまいます。都度、心を軽くさせていってあげたいですね。そんなストレスには瞑想がとても有効なので妊活にも取り入れていきましょう。普段の生活の中でいかようにでも取り入れられて脳まで変えてしまうのですからすごいです。多くの研究では鬱や不安、そしてストレスが改善してさらにMRIなどの検査では脳の構造にもハッキリした変化が起きるには20分から25分程度と行うのが効果的になっています(1)。1970年代にマインドフルネスを心理療法に導入したカバットジン博士によると、だいたい8週間くらい継続して取り組むことで瞑想の効果が出てくるという事が言われました。葦のようにしなやかにしなるような心、心の健康状態を作っていくのにはかなり長い時間を費やす必要性があるかもしれません。心ここにあらずといった生活になってしまっているという場合はほんの数分でも取り組むことで改善はしていかれるでしょう。不幸感が高まってしまいます。友達と会っていても、妊活のことが気になってしまって心ここにあらずという状態だとずっと不安感がたかまったり、どうしよう、なんでだろうと焦ったりストレスにもなりますよね。心ここにあらずといったマインドフルネスの反対、マインドワンダリングの状態では心には不幸感がたかまります。ものごとへの注意の切り替えがうまくいかず、不安になりやすいほど性格診断ビック5では神経症傾向性が高くマインドワンダリングになりやすいようです。そんなマインドワンダリングの改善にも瞑想はたったの10分でも効果的です。近年ではワーキングメモリの性能がとメンタルとの関連性もわかってきて、ネガティブにならないようにするにはワーキングメモリを鍛える事で有効になるという事がわかってきました。楽観のほうに意識を切り替えるのがとても上手い傾向があったようです。ネガティブな事があっても、自分でポジティブな方にうまく切り替えるることができればストレスでいっぱいになったり、うつっぽくなったりといった悪循環に悩まなくてもよくなりますよね。ワーキングメモリというのは、感情のコントロールに重要な役割を果たしているようです。そんなワーキングメモリを鍛えるのに、瞑想が効果的です。1日20分を4日間マインドフルネス瞑想を行ってもらった場合、注意を集中させて物事に取り組む機能やワーキングメモリに改善がみられたようです。(6)1日40分×4日瞑想で感情のコントロールが上手にEQといって、感情的指数は心の知能指数とも言われ、自分と他者の感情をキャッチしてそれをうまくやりくりする能力のことです。(7)そしてこのEQが高い方が人間関係も良好で健康的にもなれます。1日20分の瞑想を二回、4日間継続してもらったところEQが高まったのです。瞑想によってこの能力が高められるのはすごい事です。焦っているときほど妊活もうまく進まない妊娠しやすいのは年齢的にも35歳まで。そんな時間との戦いになるのが妊活です。不安になったり、焦ったりという点でも拍車がかかりやすいかと思います。不妊治療をしても日本でも不妊治療で妊娠できる割合は6割ほどといわれています。不妊治療さえしたら順調に妊娠できるわけでもありません。負担がかかる一方で、成果が出にくい事と向き合っていかなくてはなりません。卵子が成熟するのに要する期間が3周期とされています。私たちの体や細胞の健康状態を改善させていくという事を考えると、どうしてもある程度時間をかけて、3ヶ月から半年くらいのスパンで改善させていこうとしてみてください。今すぐ妊娠したい気持ちももちろんあるでしょうし、早くは役と焦る思いもあるでしょうが焦ってしまうとかえって心ここにあらずで物事への集中力を欠きやすくもなってしまいます。短期間でも効果的な瞑想などからでも継続して取り組むようにしていきましょう。ストレスに対し手放し対処で妊娠率が約2倍イギリスとイスラエルの研究では、体外受精を受ける女性のストレスへの対処の仕方によって妊娠率が変わるという事が言われています。(9)戦略的にどういった精神的な対処をするかで、妊娠率に影響がでてしまうのですごい事ですが、その際に「手放し」を使って執着しすぎずに、コントロールしすぎずに感情なども手放して構えることがで来た女性はできない女性に比べて不妊相対リスクが1.88倍も違いました。手放しってスゴイですね。手放しマインドフルになれるほど結果も出やすいのですね。体外受精であって、さらに年齢や、不妊の原因、サイクル数なども調整してもそれだけの効果が出ているので、取り組む価値は高いでしょう。この差は鍼灸などによるメリットよりもはるかに高いので、心理サポートの一つとして妊活のスタンダードにしていってくださいね。妊活セミナー(毎回内容としてやるわけではありませんが)や個別サポートでも一緒に取り組めます。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。