気になるお身体の状態・症状をお伺いいたします。走り始めは良いけど、途中から痛みが出てくる走りたいのに痛みがあって全然走れない病院や整骨院へ行っているけど、症状が良くなる感じがしない筋トレやストレッチを自分でもしているけど、どうしたら良くなるかわからない日常でも痛みを感じるようになって気持ちが落ち込んでしまうランナー膝(ひざ)。走りたいのに思うように走れないってつらいですね。痛かったことを忘れるくらい一緒に元気なあなたを取り戻しましょう。そもそも「ランナー膝」とは?腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)とも言います。様々なスポーツ種目で発生する場合がありますが、特に長距離ランナーに多く、ランニング障害のひとつと考えられています。腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)という、骨盤の外側でっぱりから膝の下の骨(脛骨=けいこつ)というすねの部分に付く長い靭帯が、膝の曲げ伸ばしの繰り返しで炎症を起こします。原因はオーバーユース(過使用)です。腸脛靭帯は、大腿筋膜腸筋(だいたいきんまくちょうきん)という筋肉から続いています。大殿筋(だいでんきんが)や中殿筋(ちゅうでんきん)といったおしりの筋肉ともつながっています。そのため、おしりの筋肉やももの筋肉が硬く緊張している状態のとき、必要以上に腸脛靭帯がピンと張った状態になるため過剰に負担がかかります。膝の曲げ伸ばしをするときに、膝の上の骨(大腿骨=だいたいこつ)の外側と腸脛靭帯が摩擦を繰り返し、炎症を起こして外側の膝痛を感じるようになります。<段階>・運動した後に痛みがある。・運動の最中と後に痛みがある。・日常生活でも痛みがあり運動するのに支障がある。オーバーユースだけでなく、足首や膝の形態や、走り方のくせやフォーム、痛みをカバーし続けていたことによる重心のずれ、練習の環境も痛みの出現に関係します。痛みは急に出てきたように感じるかもしれませんが、様々な要素が重なって、その習慣の中で痛みへ進行しているので慢性的な症状になることが多くあります。・衝撃吸収がよくない靴や外側がすり減った靴を使用している・地面の状態がよくない(傾斜のある場所では低い方の脚の靭帯が緊張するため)これらの要素がいくつか重なった場合は特に、腸脛靭帯の緊張が強くなり骨との摩擦を生じやすくなるため痛みが起こりやすいです。ランナー膝を、放っておくと...・膝の痛みが増してくる・痛みをかばうため、走るフォームがわるくなり他の部分を痛めることがある・痛みが必ず出てくるようになり走れなくなる・休む必要があり出たい大会に出れない・痛みで積極的に動かなくなるので、体重が増加する・階段の上り下りや膝の曲げ伸ばしで日常生活でも痛みを感じるようになる痛みがあるというのは、それだけで防衛しようと身体が守りに入ります。痛みを出さないように、動作のときに必要以上に筋肉の緊張が増してしまったり、動けないことがストレスや気持ちの落ち込みを作ってしまうことにもなります。ランナー膝は違和感を感じ始めたときや痛みの少ないうちに、早めに治療をしてあげることが早い回復につながります。痛みの不安を抱えて走ることもできずに長く過ごすことはとてもつらいです。治療を徹底して少しずつ走る量や速度をアップして、もとの元気に走れる状態に戻ってほしいと思います。・膝のサポーターメインの対処法は、「今の痛みを何とかする」方法です。※ランナー膝とわかっていない場合は、膝の痛みとしては半月板の状態の判別が必要です。あまりに痛みが強い場合や長引く場合は一度整形外科でみていただくと不安要素も少なくなり、治療方法が更に絞れます。ご自身の安心要素を増やすために、整形外科を受診することはおすすめします。治療に関しては整形外科では一遍通りになっている場合が多いので早く良くなりたい方へはおすすめしません。・関連筋肉をマッサージでもみほぐす・テーピング・ストレッチ・筋トレメインの対処法は、「関連の筋肉と痛みをなくすためのアプローチ」が多いです。上記の治療法でも痛みが解消する方はいらっしゃいます。改善するのに時間がかかってしまうことが多く、痛くてつらい日々を長く過ごすことがあります。局所的な痛みに対しての方法なので、根本的に良くなりたい方には向いていません。体は治せる仕組みを持っている体は、いろんな部分が連携し合ってひとつとして動いています。あなたの体はもともと「自分で治せる仕組み」を持っています。体の連携は、例えれば、ドミノ倒しのようなものです。ドミノがスムーズに倒れて、きれいに伝達していく。これが本来の体の連携です。それによって、自分で治していく働きがあります(自然治癒力とも言います)。今、痛みや症状みが出ているのは、ドミノの一部のパーツ(不具合が起きている部位)がとまってしまっているため、スムーズな伝達ができていない状態だからです。)痛みの消失、症状改善(自然治癒力が働く環境)体全体をみて、痛みや不調を作った根本原因を治療することで、痛みや不調は改善します。痛みなく走れるようになるために痛みがなくなったと思ってある程度走れるようになったと思っても、5キロくらい走ると痛みが出てくる場合があります。それを繰り返して中々思うように走れなくて、大会に出れないことが続いてしまうことも...。休んでくださいと言われても、数か月も半年も走ることをやめることは中々つらいですよね。早く走りたい焦りや本当に良くなって再び痛みなく走れるのか不安な気持ちも出てくると思います。走るのを休んで身体を使わない場合、今まで走るために使っていた筋力・走ることで強化されていた筋力も弱くなります。そのため、再開するときには、走る速さも力強さも距離も少しずつ始めることが必要です。(歩くから始めるくらいの感覚です)そして、使っていなかった筋肉が十分使える状態にするストレッチや筋力トレーニングも大切になってきます。ウォーミングアップとして、筋肉が十分に温まっていて柔軟性と弾力性が走ることに対応できる状態になっている必要があります。「これから走るよ」と体が準備できている状態にするために長い時間のストレッチ(静的ストレッチ)をするよりは、筋肉を動かす動的ストレッチをしてください。終わった後は静的ストレッチです。1か所につき最低30秒は伸ばします。炎症が起きている場所にはアイシングもすると効果的です。アイシングのアイスの作り方やストレッチの仕方も必要があればお伝えします。根気よく回復をみていきましょう。的確なアプローチにより、あなたがもともと持っている「自分で治せる仕組み」は働き出します。なることをあきらめない他の治療法でよくならなかった症状も、変化している方が多くいらっしゃいます。強い刺激や力は身体の負担となり回復を遅らせることがあります。少ない刺激で的確なアプローチをすることで治癒力が発揮されます。「オーダーメイド」のセルフケアをお伝え日々のケアや工夫など、あなたの環境や状態に合った情報をお伝えします。毎月セミナーや勉強会に参加して学びを深め、より効果的な治療のため研究を重ねています。プロの先生からも推薦をいただいておりますどこへ行っても治らない痛みの方に推薦します。痛みの根本的な原因をみつけて治療されますので、どこへ行っても治らない痛みを治すことができるプロです。私が縄田先生とお会いしたのは、治療院の勉強会ですが、勉強熱心でありながら温かく包み込む優しさを兼ね備えた先生だなあという印象でした。治療を受けると思わず「上手い」と声を出してしまうほどです。いろいろな整体やマッサージや病院などに通ったけど改善しないで困っていたり諦めかけているのであれば、ぜひ縄田先生の施術を推薦致します。解決に導いてくれると確信しております。※当院は整骨院ですが、健康保険の取り扱いはおこなっていません。保険診療は局所に対する施術が基本であり、できることに限りがあります。