体験サイトマップ試してみたらこうなった虚弱体質や慢性疾患を改善させる為に必要な情報や心得について、体験記を交えながらお話します。個人的な事情により長い間ブログに関する作業をお休みしてきました。ブログに取り組む時間を確保できない状態です。Imageお知らせ2018/11/15未分類しばらくの間、記事の更新をお休みします。記事を書くために、調べたり、考えたりする時間が取れない事が多いので、余裕ができてから元のようにします。大豆等の豆科の植物には、反栄養素(アンチニュートリエント)が含まれています。食事バラエティに富んでいるので、人間の目線から見ると「色んな用途に使える便利な成分」です。これらの成分は、植物にとっては武器に相当します。糖質制限中にフラフラになる人は多いです。私も糖質制限でフラフラになったことがありますが、それはただのカロリー不足、タンパク質不足でした。個人的な事情により長い間ブログに関する作業をお休みしてきました。ブログに取り組む時間を確保できない状態です。その為、今回は現状について簡単に説明しておきます。私は糖質制限を始めた2015年からは『1日の糖質量10g以下』を貫いてきましたが、ブログを休んでいる間は『緩い糖質制限』に変更する日が多いです。プロテインやサプリの種類はブログを休む前とほとんど変わっていません。大きな違いは、プロテインを少し多目にしている事と、ベンフォチアミンを(糖質を食べるのでその代謝の為に)毎日飲んでいるくらいでしょうか。本来なら3ヶ月に1つ新しいものを追加していましたがそれも止めています。それまで続けていた実験と、「糖質量」という前提条件が違うので、効果を正確に検証できないと考えたからです。この食生活で自分の体調がどうなったかはいずれ記事にしたいと思います。ここ数ヶ月はゆとりがなかったので、以前は日課にしていた栄養療法に関する情報収集を完全に止めています。情報量がストップしています。ブログ再開に向けて、栄養状態を戻し、止まっている情報を更新する必要があります。コメントやメールを下さった方に対しては、返信をサボってしまい申し訳なく思っています。たくさんの作業をこなすのが苦手なので、私には無理でした。このような状態なので、再開が遅れて申し訳ないのですがもう少しお休みします。2018/11/15未分類しばらくの間、記事の更新をお休みします。記事を書くために、調べたり、考えたりする時間が取れない事が多いので、余裕ができてから元のようにします。書ける内容であれば例外的に更新すると思います。コメントやメールの返信は出来る限りするつもりですが、いつもより遅れるかもしれません。調べたり、見解を述べなくてはならない返信については、時間がかかるので記事同様にお休みします。最近、スーパーで豆乳飲料が目立つようになりました。抹茶、ココア、いちご、ココナッツ、チョコミント...と、色々な味付けがされているので、それまで豆乳が苦手だった人でも美味しく飲めそうです。嗜好品としてなら良いと思います。この豆乳飲料を『健康的』というイメージで紹介されているのを何度か目にしました。ネットではよく見かけますし、少し前には情報番組でも放送されていました。私は普段テレビを見ないのですが、その時はたまたま実家にいて、父がそれを見ていました。私は食事を作っていて、後ろから聞こえてくるその音を聞きながら、「あぁ、あれか...」と思っていました。番組の内容は、ヘルシーを強調していて、デメリットを一切言わなかったので悪質でしたが、このような報道はいつもの事なので、その時は気にもとめませんでした。「豆乳は体に良いから、今度買ってこい」...と言ったのです。疑っていなかったので、完全に誘導されている様子でした。その時は一連の流れを私が見ていたので、すぐに「豆乳は体に悪いから買うな」と母に釘をさすことができました。あの場に私がいなかったら、母も何も考えずに豆乳を健康目的で買う可能性は大いにありました。分かりきったデメリットを一切言わず、メリットばかりを強調するのは許せません。これでは、ほとんどの人が間違った選択をしてしまいます。スーパー糖質制限をしている私が運営する当ブログでは、高タンパク質な食事を推奨しています。一応、人間は動物食性動物なので、タンパク質も動物性の食品が良い事も何度も強調していますが、それでも植物性の豆製品を完全否定しているわけではありません。ベジタリアンなど、動物性の食品が食べられない方もいらっしゃるからです。肉や魚だけだとお金がかかるので、補助の範囲であれば、安価な豆製品を使用する事もありだと思っています。私は1食あたり肉だと250~300gは食べるのですが、スーパーに行く時間が遅すぎて、g数が微妙な肉しか手に入らないことがあります。1パック190gとかです。いう場合は足りないので、植物性のタンパク質である「豆腐」等の大豆製品や、「ひよこ豆」を足すこともあります。メインではありません。私はこれがあまり良くない事である事も分かったうえでやっています。人によっては、「豆製品は高タンパク質だから健康的だ」...と考えて、豆製品を中心にタンパク質を摂取しようとする人がおられます。糖質制限をしている方の中でも、豆製品に対して油断する人は少なくないのです。高タンパク質をする事は良いのですが、この発想は思わぬ弊害を生む可能性があります。豆製品の中でも、特に問題なのが大豆からできた豆乳です。最近は飲みやすく販売されているので、高タンパク質食をする人が継続的に摂取してしまう可能性もあるので注意をしておきます。本記事では、以下のような人に向けて、豆乳が健康的ではない理由についてお話します。豆乳を健康の為に飲もうかどうか迷っている人(補足として)肉と豆製品を一緒に食べる回数が多い人もう一度言って起きますが、嗜好品として楽しむぶんには別にいいと思います。スポンサーリンク健康的なイメージの大豆製品は副作用が多い「豆乳」について語るためには、先に元となる「大豆」の実態について語らなければいけません。大豆等の豆科の植物には、反栄養素(アンチニュートリエント)が含まれています。「反栄養素」とはあまり一般的ではない単語ですが、簡単に言うと「身体によくないもの」の総称の事で、ファイトケミカルの一種です。ファイトケミカルについては以下の記事をご覧下さい。ファイトケミカルの効能について分かりやすく説明してみたそして、代表的な「反栄養素」が以下になります。ゴイトロゲン(甲状腺腫誘発物質)「ゴイトロゲン」とは、ヨウ素の取り込みを阻害したり、甲状腺腫を引き起こすものの総称の事です。薬剤や化学物質だけでなく、大豆に含まれている「イソフラボン」や、アブラナ属の野菜等に含まれている「チオシアネート」もゴイトロゲンの性質を持っています。これら3つのうち、「フィチン酸塩」に関しては、「有害ではない」という説もあり、調べてみるとそれなりに信憑性がありました。これだけで情報が大量になってしまうので、本記事では「フィチン酸塩」が危険かどうかについての追求はしません。「ゴイトロゲン」の2つになります。...で、豆乳の元となる大豆には、この「反栄養素」がたっぷりと含まれています。しつ」について説明します。酵素阻害物質とは代謝をよくする為には、酵素反応がスムーズでなければいけません。その為には、必要な栄養素が揃っている必要があります。主酵素が「タンパク質」で、そのサポートをするのが補酵素「ビタミン」と補因子「ミネラル」です。これらが足りていれば代謝はスムーズに、不足すれば反応が滞るので代謝が悪くなります。従って、酵素の働きを阻害する行為は、意図的に反応を滞らせ、不健康になる事を意味します。薬にはその作用があります。ほとんどの薬は代謝酵素阻害作用を持つ。拮抗薬、阻害剤(インヒビター)、ブロッカー、アンタゴニストなどと表現される。抗うつ薬:SSRI(セロトニン再取り込み阻害薬)。薬は症状を軽減する作用はあるが、寿命短縮作用があると言うことになる。すべての薬を否定するわけではなく必要な人もおられるのは事実だが、できるだけ少量で済むことが望ましいことは間違いない重要なところです。寿命短縮そして、自然界に存在する種子類にも、酵素を阻害する作用があります。言うと、「発芽に適切な条件」が揃わない環境下では、「種子が芽を出す為の酵素」が働かないようにする為です。種子にとっては、この作用は有益です。この酵素阻害作用は、種子に対してだけでなく、それを食べる側にもバッチリと影響します。大豆の場合は、以下のような大きな問題があります。種子類とえば、大豆、ナッツ、玄米...と、色々ありますが、この中でも大豆は、特に酵素阻害作用が強い種子です。基本的に、種子類に含まれている酵素阻害作用等のアンチニュートリエントは、水に浸けると、水に移ります。完全にはなくなりませんが、時間をかけて調理すれば、ある程度は破壊もできます。他の種子に比べると、大豆はこれらの方法では酵素阻害作用を取り除くことができないと言われています。それを解決するには、「発酵」させるしかありません。...ということはつまり、発酵していない大豆製品は、「酵素阻害作用が強い食品」なのです。体にとって健康どころか、マイナスの方が大きいですね。その食品とは...例えばこちらです。豆腐おから豆乳ちなみに、これらの製造方法は線上に繋がっているので、兄弟のようなもんです。豆乳、おから、豆腐の酵素阻害3兄弟の中でも、特に危険なのが豆乳です。先ほど、種子類に含まれているアンチニュートリエントは、水に浸けると水に移る...と説明しましたが、豆乳とはその水分にあたる部分です。大豆は水に浸したくらいでは酵素阻害作用を取り除くことが困難な為、そんなに水に移っているとは思えませんが、それでも「おから」や「豆腐」に比べるとこれらの成分が豊富である可能性は十分高いです。従って、豆乳はアンチニュートリエントドリンクと言っても過言ではありません。酵素もしっかり阻害してくれることでしょう。スポンサーリンクタンパク質の消化が悪くなるここで、「酵素の阻害」...の分かりやすい具体例を挙げておきます。食事をすると、消化酵素が分泌され、食べた物が分解されます。これによって、身体に吸収できるようになります。従って、この消化酵素の働きを阻害すると、食べた物は当然未消化になります。肉を食べると未消化になって発癌性物質が発生する...という説があります。肉が未消化になる原因は色々ありますが、「タンパク質や脂質を分解する酵素を阻害する物質」と一緒に摂取すれば、そうなる可能性は高いです。他にも大豆には問題があります。それは「トリプシンインヒビター」です。トリプシンはタンパク消化酵素、インヒビターというのは邪魔するという意味で、大豆にはタンパク消化酵素を邪魔する物質が含まれているのです。余談ですが、植物にはこのように「動物に食べられてしまわないように」代謝を阻害する物質が含まれていて、ジャガイモの芽にあるソラニンやホウレン草に含まれるシュウ酸などが代表的なものです。人参に含まれるアスコルビナーゼはビタミンCを壊し、ワラビやゼンマイなどの山菜類にはビタミンB1を壊すアイノリナーゼが含まれます。大豆のトリプシンインヒビターもその1つで、多くの動物は生の大豆を食べると下痢してしまいます。これは加熱で壊されます。大豆プロテインを製造するときには加熱されますので大丈夫です。大豆製品のトリプシンインヒビター残存率は、木綿豆腐で2.5%、絹ごし豆腐で4.3%、豆乳で13%、納豆で0.7%だそうです。(※45)豆乳でプロテインを割る人もいますが、これは避けたほうが良いかもしれません。「きな粉」はタンパク含有量が多いということでプロテインの代わりにきな粉を、と考える人がたまにいますが、これも避けたほうがいいでしょう。(116p)加熱されるので大丈夫...とありますが、大豆はそう簡単にはいかないという説があるので過信はできません。2.5%絹ごし豆腐・・・4.3%豆乳・・・・・・13%納豆・・・・・・0.7%豆乳が1番多いです。飲んでも消化吸収が悪くなるなら、高いプロテインを豆乳で割るのはもったいないです。豆乳が飲まれるようになってどれくらい経ったのか...も重要なポイントです。実は日本の豆乳飲料の歴史は、他の大豆製品に比べると非常に浅くて、一般的に飲まれるようになったのは、昭和50年前後だそうです。大豆豆乳液ににがりを入れて固めると豆腐になりますが、その豆腐は約2000年前に中国で誕生したと言われており、その頃から豆乳もあったと言えます。日本に中国(唐)から豆腐が伝わったのは奈良時代と言われていますが、豆乳の原型と言われる豆腐羹が禅宗の僧侶たちの食膳に出たのは、鎌倉時代と言われています。これが、日本における豆乳の誕生と見られます。一般の人たちに飲料商品として豆乳が出回るようになったのは戦後昭和50年前後以降でした。「豆乳」と製造工程が近い「豆腐」と「おから」は、豆乳よりも食べられてきた期間が長いです。「豆腐」の歴史は、以下を読んでも最も諸説紛々としていて、どれが本当かは不明です。「おから」は、長い間「廃棄物」として扱われていたようで、食品としての地位を得たのは「豆腐」や「味噌」や「納豆」に比べてかなり後ですが、それでも江戸時代には食べられていたようです。発酵させた大豆製品である「味噌」や「納豆」の歴史も、比較の為に紹介しておきます。歴史が長いのは、平安時代に記録が残っている「味噌」です。味噌の原型は歴史が古く、弥生時代からとする説。日本においては縄文時代から製塩が行われ、醤などの塩蔵食品が作られていたと見られる。縄文時代後期から弥生時代にかけて遺跡から穀物を塩蔵していた形跡が見つかっている。古墳時代からは麹発酵の技術を加えたものとなった。こちらも11世紀半ばから記録があるので古いです。自然発酵法で行われた。「納豆」という語句が確認できる最古の書物は、11世紀半ば頃に藤原明衡によって書かれた『新猿楽記』である。いう記述があり、平安時代には納豆という言葉が既に存在していたことが確認できる。比較すると、大豆製品の中でも豆乳は一般的な人が摂取してきた歴史は浅いです。歴史が浅いということは、その結果どうなったか...という実例が少ないということです。健康に気を使う人が1番知りたいのはこれだと思いますので、次は豆乳と健康被害についてみていきます。豆乳の健康被害まずは、健康被害の一例です。大豆の摂取と生理について。今月に入ってから、毎日コップ1杯分の豆乳、毎日納豆か豆腐半丁どちらかを食べていました。出血があり(いつも予定日前に来ることはない)、5日目の今も今までの生理の量とは比べものにならないくらい、少ししか出血してません。着床出血かと思い検査薬もやったけれど、陰性だし..これって、いきなり大豆製品をとるようになったことと、関係ありますか?大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲン(卵胞ホルモン)に似た働きをします。エストロゲンは生理が終わってから、排卵が始まるまで多く分泌され、排卵後は子宮の内膜を厚くするために、プロゲステロン(黄体ホルモン)が多く分泌されます。このプロゲステロンが多く分泌されるべき時期に、エストロゲンに似たイソフラボンを摂ると、さらにそれを上回るプロゲステロンを分泌してしまい、月経前緊張症(PMS)の症状が酷くなったり、それまで順調だった生理のサイクルが乱れてしまうことがあります。http://lbr-japan.com/2013/02/18/5179/わたしは牛乳と半々で調整豆乳を飲んでいた時期があったり、プロティンシェイク(大豆たんぱく)のダイエットをした経験がありますが、大豆製品をよく摂ると、頭痛や動悸、吐き気、めまい、発熱、不眠など、生理前の不調がとても酷くなってしまい、最初は食物アレルギーかと思い、病院でアレルギーテストをしましたが、大豆は陰性でした。それでも症状は出るため、試しに大豆製品をなるべく摂らないようにして様子をみたら、とても楽になりました。醤油やお味噌といった調味料は普通に摂りますが、豆乳やきな粉などは意識して摂らないようにしています。お豆腐も本当は好きなのですが、生理前には1/6丁くらいしか食べません。大豆製品には身体に良い成分がたくさん含まれていますが、生理周期に影響が出てしまうようでしたら、摂る量や時期を調整してみてください。ここで、イソフラボンがでてきたので、これについて解説します。大豆に多く含まれているイソフラボンは、ポリフェノールの一種です。分子構造が女性ホルモンである「エストロゲン」にとてもよく似ていて、そのような働きをします。その為、イソフラボンは、「植物性エストロゲン」と呼ばれています。先ほども説明したとおり、「ゴイトロゲン」の性質を持っています。ちなみに、大豆に含まれているイソフラボンは、全体量の約0.2~0.4%です。イソフラボンは大きく2つに分類されていて、以下のような特徴があります。グリコシド型イソフラボン・・・糖と結びついていて、分子が大きいアグリコン型イソフラボン・・・グリコシド型イソフラボンから糖を取り除くことで生成されたもので、分子が小さい前者は、大腸で腸内細菌の酵素で糖を分解して消化吸収されるので、取り込むのに時間がかかります。後者はその必要がないので、吸収スピードは「グリコシド型イソフラボン」より3倍速いです。後者の「アグリコン型イソフラボン」は、以下の3つに分けられています。ダイゼイン・・・・エストロゲン様作用が穏やかゲニステイン・・・エストロゲン様作用が強いグリシテイン・・・エストロゲン作用がほとんどないイソフラボンの効能について、分かりやすくまとめてある記事を紹介します。(1998年)によると、100gあたりの大豆イソフラボンアグリコン含有量は、次の通りです。25日本人の日常摂取量は、16~22mg/日になります。(2006年)では、大豆イソフラボンの生体への影響は、主に次の3つ。トポイソメラーゼ阻害作用(高濃度で作用する):抗癌剤である、VP16、ドキソルビシンと類似の作用で、胎児期の暴露は小児白血病に関連する可能性も懸念されます。甲状腺機能ペルオキシダーゼ阻害作用:甲状腺機能亢進症になります。この作用を抑えるため、海外ではヨウ素の添加が必要ですが、日本では海藻によるヨウ素摂取が通常は十分あるため、基本的に問題ないと考えられています。ゴイトロゲンの性質があるイソフラボンは、甲状腺機能を阻害する作用がある...と言いましたが、ヨウ素を摂取している限りはとりあえず心配がない...という意見です。甲状腺に問題がある人は注意が必要です。子宮内膜増殖症(子宮体癌の前癌病変)の増加:これは、ERα作用によるものであり、大豆イソフラボン150mg/日でリスクが高くなります。閉経後でも生理様の不正出血が起こり、子宮癌との鑑別が必要になります。生理不順(月経周期の延長):これは、大豆イソフラボン57mg/日でリスクが高くなります。大豆イソフラボンアグリコン換算として1日上限摂取目安量を70~75mg/日とし、通常の食事に上乗せする上限を30mg/日としています。設定根拠は、健康被害(子宮内膜増殖症)が起きる150mg/日の半量と、健康被害(生理不順)が起きる57mg/日の半量です。ちなみに骨のカルシウム維持に役立つ量は25mg/日です。この記述では、妊婦と小児は対象外としています。50mgですから、簡単に健康被害を起こす摂取量に達してしまうのがおわかりいただけると思います。男性への影響:女性化乳房になることがあります。妊婦への影響:母体から胎児に移行するのは明らかですが、データが不十分のため、判断できません。トポイソメラーゼの作用は無視できないと考えられています。小児への影響:乳児用大豆調整乳は適切に管理されていますので、心配ありません。これも、データ不足のため、安全量の判断ができません。病気の発症に直接関連しているというデータはありません。してみると、イソフラボンは生殖機能にダメージを与える傾向がありますね。探してみると、「イソフラボンには副作用がない」という意見もありました。イソフラボンの働きは、エストロゲンの1000分の1から10000分の1しかないイソフラボンは「エストロゲン」が不足している時だけエストロゲン様の作用をする大豆やイソフラボンについて調べていくと、メリットばかり強調した話か、デメリットばかり強調した話のどちらかに偏っていると感じます。この時点で胡散臭いのですが、こういう時は、実際に摂取し続けてどうなったかを確認するのが1番手っ取り早いです。以下のサイトに、豆乳の消費量が載っています。その変化』2012年の年間一人当たりの消費量(l)が紹介されているのですが、日本は2.0です。この中で注目して欲しいのが1位のタイ10.2です。2位の韓国でも5.2ですから、かなり多いことが分かります。調べてみると、タイでは豆乳が人気のようです。豆乳屋台はタイではメジャーなドリンクスタンド』より引用みなさんは豆乳ってどれくらい飲みますか?ちなみにボクは日本にいる時、ほぼ飲むことなかったんですけれど(飲むなら牛乳だった)タイに来てからはそれなりの頻度で飲むようになりました。豆乳(ナームタウフー)の屋台です。屋台で沸かしている、あったかーい豆乳に好きなトッピングをして飲みます。トッピングの数にもよりますが、大体1袋で5〜10バーツ程度ですね。この屋台は10Bです。朝ごはん代わりに飲む(食べる)人も多いです。後はダイエット目的の人もいますねー。コンビニやスーパーにも牛乳に比べてかなりの種類の豆乳が並んでいます。書いていますが、実際は本当の豆乳よりもさらっとしています。ナームタウフー(豆腐水)。対してコンビニなどで売ってる奴は、もう少し濃い目でドロッとしてます。こっちはノムタウフーと呼ばれていて、日本でいうところの豆乳です。ここで思い出していただきたいのは、イソフラボンは生殖機能にダメージを与えるという事です。タイは手術によって性別を変える人が多い国ですが、何故そういう人達が多いのか?という点についてはあまり触れられません。他の国にはない理由があるはずです。大豆製品には多くのリスクがある事を説明してきました。それを分かった上で、摂取する場合はどうすればいいのかについて考えてみます。アンチニュートリエントを避けるには、以下の条件が必要です。水に浸ける時間をかける発酵させる大豆の場合は、発酵した製品なら比較的安心です。当てはまるのは「味噌」や「納豆」ですが、注意があります。実は、最近の昔ながらの製法ではない多くの「味噌」や「納豆」は、化学薬品や過度の熱を加える事によって、発酵の時間を短縮しています。従って、発酵している商品ではあるけれども、物によっては十分ではない可能性を考慮した方がよいでしょう。値段が他のより高いものなら大丈夫かもしれませんが、スーパーで売られている3パック100円前後の納豆...私も買いますが、健康の為に常食するのは控えた方がよさそうです。身近にある加工食品にも注意が必要です。「大豆タンパク」や「大豆油」が多く含まれているからです。アンチニュートリエントが含まれています。...ということは、一つ一つは少量だったとしても、加工食品A、加工食品B...と、複数の食品を摂れば、トータルでとんでもない量になるかもしれません。豆乳ですが、基本的に飲まない方が良いと思います。豆乳鍋をするとか、ドリンクを嗜好品目的で飲むくらいにして、継続的に摂取するのは止めておいた方が良いです。牛乳が飲めない子供に豆乳を飲ませている人や、プロテインを豆乳で割っている人はよく考えて下さい。発酵した豆乳ヨーグルトなら大丈夫かな...と考えましたが、まだ普及して年数も経っていないので食べた人が今後どうなるかは分かりません。リスクを知った上で、それぞれの事情に合わせて摂取するのが賢いです。...といった様々な効能が紹介されていたり、ファイトケミカルを摂取する為のレシピや、サプリメントもよくみかけます。このような環境だと、病気予防や体質改善に積極的に取り入れようとしてしまいます。本当にファイトケミカルは、言われているように病気予防や体質改善に効果があるのでしょうか?メリットばかり強調されることが多いので、鵜呑みにする人は多いと思います。なんとなくイメージがよさそうだから、とりあえず摂っておこう...というのは要注意です。ファイトケミカルが体にどれほどの変化を与えるのか、私なりの見解をお話します。ファイトケミカルの定義について説明します。スポンサーリンクファイトケミカル(フィトケミカル)とはファイトケミカル(phytochemical)とは、植物性の化学物質という意味です。「phyto」は、ギリシャ語で「植物」、ファイト、あるいはフィトと呼ばれます。「chemical」は、英語で「化学物質」です。...等に関与する成分です。そのためか、独特の風味があったり、色が鮮やかだったり、癖の強い植物に含まれている場合が多いです。バラエティに富んでいるので、人間の目線から見ると「色んな用途に使える便利な成分」です。これらの成分は、植物にとっては武器に相当します。動けない植物が外的から身を守る為に作り出している物質である...ということを忘れてはいけません。ファイトケミカルは、薬の成分になったり、毒物や幻覚剤として利用されてきた歴史があります。体に良いものばかりではないのです。次は、このファイトケミカルの、栄養素としての位置づけについてお話します。第7の栄養素であるファイトケミカルにスポットを当てる前に、まずは、栄養の種類や特徴について説明します。脂質ビタミンミネラルこの5大栄養素は、代謝に関わっているので、生命維持に必要な栄養素です。以下の点は注意して下さい。ビタミン」、「ミネラル」は、自ら合成することができないので、食事から摂取する必要があります。これを「必須栄養素」と言います。「炭水化物」は、「糖質+食物繊維」のセットの事です。「糖質」は、生命維持に必要ですが、その量はわずかで、過剰になると毒になります。とうしんせい」というシステムによって、合成することができるので「必須栄養素」ではありません。その為、食事から摂取する必要もありません。人間の身体に必要な糖質量を血糖値の視点から分かりやすく説明してみた「食物繊維」は、動物食性動物である人間の体に必要な栄養素ではありません。植物食性の消化器官ではない為、負担がかかるのです。腸内環境を重視する人達の間では、第6の栄養素...等と言われています。ちなみに、第6の栄養素...と言われているものはいくつかあります。核酸、食物繊維...と人によって意見がバラバラです。これらに続いて第7が「ファイトケミカル」...というわけです。第6の時点で胡散臭いので、第7も同じように感じますが、とりあえず話しを先へ進めます。第7の栄養素は、他の栄養素とは何が違うの?...と疑問を持たれたかもしれません。決定的な違いについてお話します。糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトケミカル...栄養素は数が多いのですが、大きく二つに分けて考えることをお勧めします。体にとって重要なのは前者です。これを上手く調節する事が、栄養療法の本質と言えます。5第栄養素はこれに該当します。「ファイトケミカル」は後者になります。phytochemical)は、植物中に存在する化合物であるとされる。直訳すると植物性化学物質となり、化学的には毒物などすべてを含む植物中の化学物質全般を指すが。一般的には「通常の身体機能維持には必要とされないが、健康によい影響を与えるかもしれない植物由来の化合物」を意味する用語として使用されている。phytonutrient)とも呼ばれる。「ファイトケミカル」は、必須栄養素ではありません。通常の身体機能維持には必要とされない...とあるように、通常の代謝には不要なので、摂取しなくても問題なく、当然欠乏症もありません。あったらいいけど、なくてもいい...「ファイトケミカル」は、名前の響きから、なんだか凄いパワーがありそうですが、代謝に関係ない時点で、栄養素としての重要度は低いです。「ファイトケミカル」は、それ以外の枝葉の栄養素です。第6の栄養素と言われる「食物繊維」も同等です。健康を語る上で重要なのは、枝葉ではなく、本質である「代謝に関係する5大栄養素」です。5大栄養素が以下のような状態だと体に問題が起きます。カロリーが足りていても、このように栄養の質が悪い状態の事を「質的な栄養失調」と言います。その結果、体の材料不足、エネルギー不足、代謝の悪化に繋がるので、慢性疾患になったり、そこまではいかなくても虚弱体質になったりします。ちなみに、「バランスの良い食事」は、人間の体の構造を無視した栄養モデルなので、これを食べていると「質的な栄養失調」になります。「バランスの良い食事」をしている限り改善しません。「質的な栄養失調」は、以下のようにして改善させます。食事だけに頼るのではなく、プロテインやサプリメントを使うと効果が速いです。ミネラルを補う一方、「ファイトケミカル」は、必須栄養素ではないので重要ではありませんし、摂らなくても「質的な栄養失調」には該当しません。スポンサーリンクビタミン様物質との違いわざわざ摂取する必要はないけど、なんだか重要な働きをしてくれそうな栄養素が「ファイトケミカル」です。同じように、わざわざ摂取する必要はないけど、重要な働きをしている栄養素があります。「ファイトケミカル」とごっちゃになってはいけないので、その栄養素の事も説明しておきましょう。以下の物質を見て下さい。α-リポ酸カルニチンユビキノンイノシットコリン健康食品の中に配合されていたりするので聞いた事があると思いますが、これらは「ファイトケミカル」ではなく、「ビタミン様物質」です。「ビタミン様物質(ビタミン関連化合物)」とは、代謝に重要な影響を与えるけど、体内で合成することができる有機化合物の事です。摂る必要がない栄養素...という部分では「ファイトケミカル」と同じですが、代謝に深く関わっている点が決定的に違います。必要・摂取する必要はない「ビタミン様物質」は、「ビタミン」に似た生理作用を持ちます。両者は代謝に必要で、違いは合成できるか、できないかです。ビタミン・・・・・・代謝に必要、合成できないので摂取する必要があるビタミン様物質・・・代謝に必要、合成できるので摂取する必要はないビタミン様物質は合成できる...とはいっても、仮に、「合成が行なわれる臓器」が壊れていたり、「合成に必要な材料」が不足したら、不足します。年齢と共に合成能力が衰える事も考慮します。その場合は、代謝に必要な物質が不足するとマズいので、サプリ等で必要量を補うと効果的です。以上のような理由から、「ビタミン様物質」は、不足に注意した方がいいと考えています。「ファイトケミカル」は、代謝にも関係なく、摂取の必要もないので、「不足している」と思い込んでうろたえる必要はないと考えています。私は健康管理の為にサプリの使用を推奨しています。プロテイン、ビタミン、ミネラル、そして、先ほど紹介したビタミン様物質です。その為か、時々、「〇〇のサプリは飲んだ方がいいでしょうか」...と聞いた事がないような成分が入った国産サプリについて質問してくる方がおられます。その成分のほとんどは、「ファイトケミカル」に該当するものです。「代謝に悪影響を与える糖質」を過剰に摂りすぎているから...と言い切っても過言ではありません。「質的な栄養失調」の状態です。代謝に関係ない「ファイトケミカル」が不足することで、体に不具合が起きているわけではありません。「聞いた事がないような成分」に依存して生きているわけではないからです。ここを間違えないようにして下さい。当ブログで紹介している「メガビタミン」や「メガプロテイン」は、栄養が不足しているから、足りるまで増量していきます。不足しているからこそ、補うと効果を発揮するのです。本来必要でもない、不足してもいない、欠乏症が存在しない栄養素を無理して補うことが、そんなに重要な事なのか...よく考えて下さい。効果が全くない...とは言いませんが、優先順位はかなり下の方です。それを取り入れるより先にやるべき事があるでしょう...と言いたいです。「代謝に関係する基礎的な栄養素」を整えずに、いきなり「ファイトケミカル」を選択しようとするのは、賢い判断ではありません。「ファイトケミカル」を摂取することで安心して、必須栄養素の欠乏や、糖質の過剰摂取をそのまま放置する方が問題です。それに、代謝に関係する栄養素の改善を無視して、先に「ファイトケミカル」を補ったところで、効果はしれているでしょう。...というのも、栄養の摂り方には、効果が上がる優先順位があるからです。タンパク質不足のまま、ビタミン、ミネラルをたくさん摂取しても効果が半減します。「ビタミン様物質」でさえ、優先順位は下の方なのです。「ファイトケミカル」がそれより重要だと考えるのは、判断基準に問題があると言えます。代謝に関係する栄養を十分摂取して、それでも思ったような効果が出ない場合、+アルファとして「ファイトケミカル」を取り入れる...順番としてはこれが1番無駄がなく、効果的です。この事を頭に入れた上で、「ファイトケミカル」の効能をみていきます。代謝に関係ないのに、何故こんなに「ファイトケミカル」がもてはやされているかというと、例えば、以下のようなメリットがあるからです。このように、病気の予防や身体機能を整える働きが期待されているわけです。その種類はとても多く、だいたい1500種類見つかっているそうです。10000種類以上ある...との見解もあります。良い成分もありますが、毒に利用されるくらいなので、ダメージを与えるような成分もあります。ここでは、良い成分を紹介します。ニンニク、玉ねぎ、トマト、お茶...ここで紹介した食品は、私の大好きなものです。糖質制限をする前は、ほぼ毎日のように摂取していました。言われているような効果を感じた事はありませんでした。生姜を生でかじると異常発汗し、真冬に薄着で外に出ても暑くなりますが、それは一時的な反応です。サケやイクラに含まれる赤い色素であるアスタキサンチンも、ファイトケミカルです。これは「藻」や「プランクトン」が作るアスタキサンチンを食べて体に取り込んでいるので、魚が合成しているわけではありません。アスタキサンチンは、ビタミンEの1000倍の抗酸化力があります。スポンサーリンクスパイス(香辛料)の効能スパイスには、ビタミンやミネラルの他に、ファイトケミカルも含まれています。効能も多く、国によっては、家庭で香辛料を薬代わりに使用します。すごく良さそうなので、20代前半から私も真似していました。私は普通の日本人より、多くスパイスを食べていましたが、普通の人より体が弱かったです。「質的な栄養失調」の状態では、第7の栄養素を摂ってもあまり意味がありません。ビタミン・ミネラルが豊富でも、糖質過多、タンパク質不足の状態では、効果が半減します。実際に使用し続けた感想としては、大したことはありません。効能を感じたのは、歯が痛い時にクローブを噛んでいたら痛みがかなり楽になったり、包丁で指を切った時にターメリックで止血できたことでしょうか...。あと、寒い日にグリーンチリをかじると、一時的に汗がでるほど暑くなるので、暖め効果があるのは間違いありません。確かに効能はあるのですが、どちらかというとこれらの反応は薬的な要素が強く、対処療法のような気がします。その為か、慢性的な症状であった、寒がりも、花粉症も、胃もたれも全く改善しませんでした。スパイスには、「ファイトケミカル」だけでなく、ビタミンやミネラルも含まれていますが、サプリを使った栄養療法のような効果は期待できません。今では、スパイスは、香りを楽しむ嗜好品として摂取しています。以下は私がよく使っていたスパイスなのですが、効能の一部を紹介します。次は「ファイトケミカル」の悪い面についてお話します。実は「ファイトケミカル」の危険性についての情報は少ないです。安全なのかというと、私はそうは思いません。ファイトケミカルは、成分によっては、毒になるわけですから。それなのに、良いことばっかりが強調されているので胡散臭く感じます。有機野菜が「美味しくて、健康的」とは限らない。』より引用フィトケミカルが、人間の体に良いとは言えない(虫や動物に悪い成分=人間にも悪影響がある場合が当然ある。植物が作り出す天然化学成分の方が、残留化学農薬よりもはるかに危険である場合も指摘されている。■遺伝子によっては健康被害も生物に欠かせない糖質、脂質、タンパク質、ビタミンなどの栄養素は、それをつくったり、利用したり、分解する酵素や遺伝子はほぼ共通で数も限られている。そのため個別に代謝酵素が用意されており、人種差や個体差は比較的小さい。ファイトケミカルはそうではない、という。「ファイトケミカルは薬、お酒、たばこと同じで生体にとってゼノバイオティクス(異物)です。その種類が極度に多いので個別の代謝酵素でなく、第1相解毒、第2相解毒というゼノバイオティクス共通の2つの装置によって代謝されます。そのため、人種や個体により吸収・分解の能力に大きな差があります。その結果、期待したようなメリットが表れず、健康被害となる恐れもあるのです」もし「ファイトケミカル」に抗酸化作用や抗癌作用があるなら、この世で1番癌になりにくいのは、ベジタリアンということになります。ベジタリアンはシワが多いですし、普通に癌で亡くなられます。乳酸の蓄積...については、一切触れません。解決すべき順番が間違っている事は先に述べた通りです。スポンサーリンクファイトケミカルのメリットに隠れるデメリットファイトケミカルについての情報を探すと、やたらと強調されている事があります。ファイトケミカルは抗酸化力があるので、たくさん野菜を摂取しましょう。特定のファイトケミカルだけを多量に摂取するのではなく、多くの種類を摂る方が良い。サプリメントもいいが、バランスの良い食事を摂りましょう。...お気づきでしょうか。慢性疾患の最も大きな原因である「糖質」を食べさせようとする手口が、ここでも使用されています。「ファイトケミカル」を薦めているように見えますが、「糖質」を薦めているのです。私はこれまでも、野菜や果物、食物繊維のメリットばかりを強調して、そこに含まれている「糖質」をたっぷり食べさせようとする論調に注意した方がいいと主張してきました。野菜や果物は健康的というイメージの盲点。以下のような話の展開になったら注意が必要です。糖質を多く含む食べ物の抗酸化成分だけを強調する「バランスの良い食事」が良い物であるかのように見せかけて、糖質中心の食事を食べさせようとするこの結果、実践した人に待っているのは、糖化と、乳酸の蓄積です。野菜や果物はビタミン・ミネラルが豊富に含まれているからしっかり食べましょう...と宣伝する(実は品種改良のやりすぎでビタミン・ミネラルはわずかで、糖質が高い状態なのを隠している)。↓それを食べた人は糖質の害を受けるので健康被害に合う具体例はこちらです。ローフーディストやベジタリアンの真実。腸内環境を整える為に食物繊維をとりましょう...と宣伝する(実は人間の腸の構造は食物繊維が負担である事を隠す)。食物繊維は糖質とセットになっているので、結局、食物繊維を食べる為に糖質も過剰摂取してしまう。↓それを食べた人は糖質の害を受けるので健康被害に。腸内環境が悪化する原因と、糖質制限で便秘になる場合の対策この構図が繰り返されているにすぎません。動物食性動物である人間に、「ファイトケミカル」を口実にして、植物性の食品、つまり糖質を食べる理由づけを行なっているのです。そんなことを意図的にするか?...と思われるかもしれませんが、根拠はあります。「抗酸化」ばかりを強調しているからです。植物性の食品を美化する人は、「糖化」や「乳酸の蓄積」に触れないか、触れたとしても弱小に扱います。この状況をおかしいと感じるべきです。あり、こがれらはすべてリンクする化学反応である。(中略)この『タンパク質劣化』が*皮膚で起これば?*血管で起これば?*神経細胞で起これば?*筋肉で起これば?*骨/関節軟骨で起これば?*肝臓で起これば?*腎臓で起これば?と考えれば、『老化と疾患』が理解できる。止めない限り、いくら外から治療(内科的・外科的含め)を施したところで、最終的には「モグラ叩き」と同じように対処きしれないことは明らかである。同時に行われることによってその効果を最大限にすることができる。医療が提供できるのは『2』であり、『1』は本人の自覚のもとに行われなくてはならない。このことをしっかりと伝えることも、医療の役割のひとつであろうと考えている。「酸化」ばかり叩いて、「糖化」に触れない...というのは酷い矛盾です。本当に不健康なものを避けて欲しいなら、「酸化」と「糖化」のリスクを両方扱うのがフェアです。糖質の摂取は「糖化」だけでなく、「乳酸」が蓄積しやすいという問題もあります。この乳酸もまた酸化の原因です。乳酸は、相手を酸化させる酸化剤です。乳酸=酸化剤→相手を酸化させる物質→相手から電子(e-)を奪う物質だと連鎖的に分からないといけません。「酸化」を問題視するのであれば、野菜や果物等からの糖質の摂取を問題視するべきです。酸化の原因になる「乳酸」ですが、これが癌の根本的な原因です。大量に摂取した糖質の代謝のせいで、ビタミンB群が不足するので、代謝が不完全燃焼になります。なると、「乳酸」が発生し、蓄積していきます。行き着くのは「癌」をはじめとした慢性疾患です。癌予防の為に抗酸化作用の重要性を訴えながら、糖質中心の「バランスの良い食事」を薦めてはいけないのはこういう理由です。スポンサーリンクファイトケミカルのスープやジュースを癌予防に飲んではいけない「ファイトケミカル」を目的に、野菜や果物をたくさん摂ったら糖質過多になり、確実に糖質の害を受けます。「糖化」は細胞の劣化で、「老化」とイコールなので、アンチエイジングどころではありません。ローフーディストやベジタリアンの真実。肉を避け野菜や果物を多く食べる人に見られる肌の特徴と、健康上の問題ファイトケミカルの効能と同時に、糖質の害も受けている...と認識するべきです。糖質の害...ですね。ファイトケミカルのスープや、ファイトケミカルのジュースは、高糖質ドリンクです。これを健康や美容の為に飲まれる方は多いですが、体にダメージを与えます。最悪なのは、癌予防と称して野菜や果物のスープや、ジュースを飲む事です。これらを飲む事で摂取してしまうブドウ糖は、癌細胞の大好物なので癌を育ててしまいます。抗癌作用があるから...という理由で、野菜から「ファイトケミカル」を積極的に摂取するよう薦める傾向があります。これはとんでもない話です。「抗癌作用があるから、お茶をたくさん飲みましょう」...というなら分かります。「抗癌作用があるから、サプリメントから摂取しましょう」...というのも分かります。これらは、糖質がほぼないからです。これなら、糖質の害を抑えて、「ファイトケミカル」の効能だけを上手く摂取できるでしょう。「抗癌作用があるから、野菜や果物から摂取しましょう」...というのはおかしな理論です。「野菜」や「果物」には、糖質がタップリ含まれているので、「ファイトケミカル」は摂れるかもしれませんが、それより多い糖質の害を受けてしまいます。糖質の摂取を控えないと、癌は改善しませんし、予防にもなりません。栄養療法で癌を改善させる方法は、以下の記事で紹介しています。余命わずかの末期癌患者が退院できたのは病院での栄養療法のおかげだった!また、免疫力がアップする...等というキャッチコピーも曲者です。血糖値が120以上になると、免疫力は75%も低下するからです。...といった植物性の食品です。糖化によって酸化し、癌細胞を増殖させ、免疫力を下げる...これと引き換えに、植物性の食品からファイトケミカルの効能を手に入れたいでしょうか?冷静に考えたら割に合いません。ファイトケミカルを摂るという建前で、糖質をはじめ毒を多く含む植物を摂らせたり、ファイトケミカルという枝葉に注目させることで、栄養の本質を疎かにさせたり...ファイトケミカルに走れば走るほど健康からは遠ざかります。スポンサーリンクファイトケミカルが注目されるもう1つの理由ファイトケミカルは凄く種類が多いです。その中には、限られた植物からしか得られない成分もあるでしょう。それが、流行る理由の1つだと考えています。消費者側の視点ではなく、それを売る側の視点で見て下さい。ビタミンやミネラルのサプリだと、アメリカのiHerbで買えばかなり安いです。ビタミンやミネラル等の代謝に関係する有名な栄養素の場合は、すでに安くて良い商品があるので、後発組がそれより高い商品を出せば、値段を吊り上げていると思われます。ライバル社と同じ種類の商品の値段を下げられない企業の場合、「うちの商品は質が良いから値段が高い、安いサプリは質が悪い」...等と言うしかありません。国産サプリメーカーを扱う人が、海外製品をバカにする時によく言われます。大企業と闘う力がない企業にとっては、代謝に関係するビタミンやミネラルのサプリは、高く売りづらいので、おいしくないわけです。メジャーではないファイトケミカルの場合、ライバルが商品化していない成分だと、高く売りやすくなります。〇〇という植物から、わずか〇%しかとれない希少な成分...等と言っておけば、高いサプリを作っても、買う側を納得させやすくなります。安いものが出回っているビタミンやミネラルでは、この方法は通用しません。ファイトケミカルは、新しい成分がいくらでも見つかる可能性があります。いうことは、例え他社に真似されて飽和しても、また別の植物から新しい成分が見つかった事にして乗り換えれば、それでまた売ることができます。...そういう事を考えると、ファイトケミカルが代謝に関係する栄養素を差し置いて注目されるのは、売り手都合のような気がします。薬として利用できることもあるのでファイトケミカルが全くダメだとは言いません。代謝に関係する栄養素以上に重要視する流れになったら要注意です。糖質制限中にフラフラになる人は多いです。私も糖質制限でフラフラになったことがありますが、それはただのカロリー不足、タンパク質不足でした。その失敗と原因を学んだ上で、次に実践した糖質制限は、問題が起きる事なく上手くいきました。その解決策は、色んな記事でチョコチョコ書いてきました。私があまり苦労していないものですから、簡単に書きすぎてしまったようです。この手の相談を受けるにつれ、原因や状況が少しずつ違うので、もう少し情報量を増やした方がいいと感じました。そこで書いたのが以下の記事です。疲れてフラフラになる...糖質制限のつもりがカロリー制限に!危険なATP不足とは糖質制限の副作用?抜け毛、冷え、だるい...低T3症候群になりやすい人の特徴とは糖質制限による体調不良の原因、低T3症候群の対策について考えてみた理屈はアレコレと書いたのですが、やはり実体験がないと説得力がありません。そこで、コメント欄を読まれている方はご存じだと思いますが、補足として、少し前にこのテーマで、読者の「橋下さん」と「筋肉破無星さん」と私との3人でやり取りした内容をそのまま記事にする事にします。同じような状況になっている方の参考になると思います。スポンサーリンク重要な部分は太字にします。★アリヤさん、こんばんわ。糖質制限のやり方について少しご相談があります。基本的に糖質制限を続けていて特に問題なのですが、たまにたちくらみやめまいがしてフラフラになるときがあります。糖質はアリヤさんと同じように1日10g以下で、脂肪もグラスフェッドバターを毎日50g~100gを摂っていて、サプリメントも毎日ビタミンC4錠、ビタミンE2錠、ビタミンB50コンプレックス2錠をを摂っています。全部Now社のものです。そこで、タンパク質ですがプロテインや肉、卵を摂ってはいるのですがタンパク質だけは毎日多かったり少なかったりして適当なんです。橋下さん、こんばんは。1日10g以下でバターが50~100gなら、糖質量と脂質量は、私が糖質制限を始めた時と同じくらいですね。バターは毒出しの時に100g摂っていましたが、あとは一貫して50gです。当時はサプリは一切摂っていませんでした。私はタンパク質は毎日ほぼ同じように摂っていました。橋下さんの体調不良はタンパク質の摂取の仕方に問題があるのかもしれません。たちくらみが起こる時と、タンパク質の摂取が少ない時が同じかどうか観察してみて下さい。一致していれば原因はタンパク質の可能性が高いですし、違っていれば、また別の原因を考えます。原因がタンパク質不足なら「低T3症候群」という可能性があります。https://ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12186282624.htmlあとは、「激しい運動」や「長時間の重労働」で速筋を使いまくっている人の場合は、多少の糖質を摂取しないとフラフラになったり筋力が落ちます。★アリヤさん、お返事ありがとうございます。有用な記事ありがとうございます。したら低T3症候群かもしれません。以前、久しぶりに一人で焼き肉を食いに行ったとき、肉とサンチュを大量に食べた翌日はなぜかかなり元気になったので、もしかしたらと思いました。それと、僕は基本的に朝食べず、昼にコンビニの焼き鳥3本程食べて夜に肉、卵、プロテインなどのたんぱく質をがっつり食べるという食習慣なのでそれも原因だったりするかもしれません。昼は少ししか食べてないので、昼と夜を少し多めに食べてみて経過観察しようと思います。激しい運動や長時間労働は一切してないですね。激しい運動と言えば、たまにジムに行ってランニングするくらいです。それか毎日腕立て伏せとスクワットを40回ほどしてますが、それは全然関係ないと思います。低T3症候群の記事を読んだからか分かりませんが、心なしか体の筋肉が減ったような気がしてきました。いつもありがとうございます。運動が原因じゃないとすると、「低T3症候群」かもしれませんね。>僕は基本的に朝食べず、昼にコンビニの焼き鳥3本程食べて夜に肉、卵、プロテインなどのたんぱく質をがっつり食べるという食習慣タンパク質の効果的な摂取量は1度に20~30gです。1度にたくさん摂っても、血中アミノ酸濃度は4時間で減ります。夜に集中的に食べられているようですが、もったいないので、分散した方がいいかもしれません。あと、過剰な糖新生を防ぐために、私は1度に30g以下に抑えています。焼き鳥は、3本でどれぐらいのタンパク質が摂取できるのか計算して、足りなければ補った方がいいでしょう。皮だと脂質は多いですが、タンパク質は少ないかもしれません。朝食べないのなら、タンパク質は不足した状態です。コンビニだとプロテインバーやザバスのプロテインがあります。あとゆで卵を作って持参するのもありです(卵は1個、タンパク質6g)。糖新生については、以下の記事で説明しています。★アリヤさん、お返事ありがとうございます。血中アミノ酸濃度が減少しているから立ち眩みなどの症状が出てきたのですね・・・。今まで、朝・昼はバターコーヒーのみで、夜にがっつりたんぱく質を摂っていたので、それでコンディションにばらつきが出ていたのですね。AmazonでささみのプロテインバーとKALKLANDのプロテインバーが糖質が少なく、タンパク質も多いのでこれで試してみようと思います。これからはたんぱく質の間食を増やしみようと思います。「20年来の辛さがほぼ消えた件について」https://anond.hatelabo.jp/20090401200113このブログは糖質制限と適度な低GI食品orタンパク質の間食で人生を変えた人の体験記です。今の僕にはこのブログの方と同じような食生活が合っているのかもしれません。面白いので、ぜひ読んでみてください。アリヤさんにご質問があります。僕のように低T3症候群のような人は脂肪をエネルギー源にした代謝回路を作るまでは主にたんぱく質をこまめに間食しなければならないと思うのですが、アリヤさんのようなすでに脂肪を代謝することが出来る体質の人はバターなどの脂肪をこまめに摂ったほうが良いのではないのでしょうか?脂肪の方がATPも多く生産できますし、何よりタンパク質を多く摂ることによる糖新生の血糖値上昇の心配もないですし。バター1日50gと決めている理由は何なのでしょうか?もっと多い方がATPを生産できると思うのですが。ご返事いただければ幸いです。★ココナッツオイルのようにエネルギーが短時間で切れる脂質に頼っていると小まめに摂取した方がいいかもしれませんが、私は長時間持つバター派なので1度食べると、とくにエネルギー不足になる事はありません。この3年間でフラフラになった事は一度もありません。従って、こまめに食べる必要がありません。私が糖質制限を始めた頃は、どちらかというと高脂肪、中タンパクを試される方が多かったのですが、今は中脂肪、高タンパクの方向になっていっています。この3年間で、常に効率良く健康になる方法に軌道修正された為です。試した人の数とその結果どうなったかを常に見て、よさそうだと思ったら実践します。ATPが足りていないなら問題ですが、ATPが十分に足りているなら、不足している体の材料を補う事に力を注ぐのは理に適っていると思います。光文社の本にも書いたけど、バターは良いエネルギー源となります。長年のタンパク不足の人は、バターで胃がムカムカする、お腹が下り調子が悪くなる、と言います。今は何と言ってもプロテインが一押しで、それでも足りなければバターを追加、と言うスタンス。自分は昼はプロテイン60g(180cc)。これで十分満腹なのだけど、その後バタースープを飲むと、ATPが急に合成されるのか体が急に熱くなり異常発汗。自分の場合は、そこまでする必要なないと判断しています。多くの患者さんのデータを元に語られているというのがポイントです。このような情報を見て実験します。50gと決めているのは、それ以下だと生理の日がズレるからです。同じ日にくるかどうかを観察しています。それと、味が好きなので嗜好品の意味もあります。あと、バターは1個400円なので、50gだと4日もちます。マイプロテインが安いので、いずれバターを中止してプロテインを増やすかもしれません。卵や肉にも脂質は含まれています。これで足りなければ、バターを足せばいいし、足りるのであればそれ以上摂る必要性は感じません。タンパク質を多く摂って糖新生が過剰になる心配は、1度に大量に摂った場合の話です。小食頻回であれば問題ありません。自分もケト初期は同じような症状で、ヘム鉄を足すだけで治りました。男性だと鉄不足は考えにくいですが、フェリチン測った方が良いかもしれません。ケト適応出来てなければカルニチンでしょうか。一日糖質5~15gぐらいのケト2年目ですが、ロードバイク昼前から深夜まで乗りっぱなしの水分のみで全然平気でした。脂肪の少ない男性サイクリストはやってみたけど無理だったという話も聞きました。自分はタンパク質でも小食でも太れる体質なので割と楽なのですが、栄養吸収率の低い痩せ形の人だと色々難しいみたいですね。ご参考までに、失礼致しました。「フェリチン」が何かわからない方は以下の記事をご覧下さい。★アリヤさん、おはようございます。筋肉破無星さん、初めまして。家に食生活に関する本がいっぱいあるので自分なりにも調べてた結果、やはりアリヤさんの言う通り低T3症候群のようでした。糖質制限した数週間は結構調子が良かったんですが、今頃になって常に眠かったり、目が激しいドライアイに見舞われたりして、普段コンタクトレンズなんですが、仕方なくここ数日は目薬をしたり眼鏡にしたりしてました。デイブ・アスプリーの本にも炭水化物を長期間制限しすぎると甲状腺機能が低下して、初期症状に激しいドライアイに見舞われるとかいてありましたので、やはり僕はアリヤさんのおっっしゃるとおり低T3症候群なのだと確信しました。試しに、久しぶりに昨日たまごかけごはんを食べてのですが、今朝コンタクトレンズをつけてもずれないですし、何より少し体が元気になりました。いつも有用な記事の引用と御指南ありがとうございます。バターは朝1度摂るとその日はずっと取らなくても大丈夫みたいなんですね。実はこまめに飲んでました(汗)筋肉破無星さん、有用なご体験ありがとうございます。いつもバターコーヒーを朝飲んでいるのですが、実際にはバターコーヒーではなく、ただバター約50gとピュアココア20gとイヌリン10gを混ぜたものを飲んでいるだけなのでコーヒーではないのですが、ココアに鉄分やマグネシウムなど含まれているので、鉄分の心配はしておりませんでした。僕は結構やせ型のタイプの男性ですので、もしかしたら腸から栄養を吸収が苦手なタイプなのかもしれません。昔からやせ型体質なので太れる人がとてもうらやましいです。鉄とL-カルチニンを摂取して経過観察してみようと思います。筋肉破無星さん、とても参考になりました。アリヤさんはATP合成のプロのような方で凄いなと感じてます。メールの件丁寧にご返信ありがとうございました。コメントが反映されないので、システムエラーかなと心配してました(笑)以下は筋肉破無星さんの私へのコメントです。★ずっと拝見させて頂いています(ストーカー)。コメント欄が賑わってきていて喜ばしいとともに相談やアンチが増えて大変だな、と思いながら暖かく見守っております。ロードバイクを始めたのはケト後からなので、人体実験マニアとしてはハンガーノック味わえないのは残念ですが糖質は取りたくないです。糖質回路で動いていたら1時間ごとに糖質補給しないと動けなくなるらしいです。狩猟動物としては致命的ですね。疲れや空腹を感じても脂肪がある限りエネルギー切れはあり得ないので、疲れてもばたんきゅーはしないですね。キツイ運動後でもだらだらネットとかゲームとか仕事とかしてます。自分の実験結果が役立つ時があったら邪魔にならない程度にコメントさせて頂きたいと思います。以下は筋肉破無星さんの橋下さんへのコメントです。痩せ形でケトまで行き着くのは素晴らしいですね(糖質依存度が高くて肉が消化できない上に筋肉も脂肪も少ないため本能的に糖質が抜けない)。勉強すればケトでいけると思います。ここで断念は勿体ないです。焼き肉爆食いで調子良いならただのエネルギー不足の可能性が高いです。低T3症候群に似た症状はただのエネルギー不足です。エネルギーが足りていればヨード不足の可能性を疑い海藻などを追加。自分も減量時は抜け毛が増えて髪の毛のつやもなくなります。そこまでいけたのならもっとちゃんと栄養計算すればわざわざ糖質でダメージ受けながらエネルギー畜産する必要は無いかと思われます。以下自分の一日の食事(減量日用)ですのでご参考までに。適当+水分(主にハーブティ)にビタミンC+クエン酸。2年以上毎日Excelにてg単位で管理しています。体調や体重の増減も前日の栄養摂取比率で常に確認します。これはあくまで【太りやすい(栄養吸収率の良い)成人女性の減量用メニュー】(エネルギーが足りなくて痩せていく)になりますので、これに昼のメニュー(プロテイン+卵+生クリーム)か鯖缶などを間食に二回プラスすれば男性用に2000kcalぐらいとれると思います。筋トレ日はそんな感じです。サプリは実験中なので基本真似しないでください。痩せ形で筋肉の少ない男性はプロテインガン飲み(できればガチ筋トレ)してマッチョになるしかないかな、と思います。男性はマッチョになれるので羨ましいです。カーボローディングしても内臓脂肪とダメージにしかならないので、筋トレ前後(二回)にプロテインを必ず摂取するようにするといいと思います。タンパク質もインスリンを半分程度出すのでタンパク質で太るイメージですね。食べるのは結構めんどくさいし空腹は楽なのですが、毎日一日一食などはオススメしません。最低でも3食は分けて食べた方がいいと思います。普通に学生や会社勤めしていると大変かと思いますが、プロテインを間食に(ゼラチン入れてプリンにしたり冷凍してアイスにしたり)すればある程度楽になると思います。水分摂取の感覚でプロテイン飲みましょう。糖新生が恐ければ脂質の比率をタンパク質の半分以上まで上げてください。吸収がゆっくりになるので。カルニチンはお高めですが、ケト適応出来ない人の導入には良いらしいです。カロリーとっても改善されなければ余地有りだと思います。長くなりましたが、ご参考になれば幸いです。※人様の掲示板で長すぎるので邪魔なら消してください。筋肉破無星さんは、糖質制限、スポーツ、徹底した健康管理、そして食の工夫も色々とされているのでとても参考になります。コメント欄から記事に直すときに、数字を読みやすくする為に表に直したのですが、結構時間がかかりました。これを毎日続けているなんて凄すぎます。コメント欄で埋もれさせるのはもったいない情報でした。★アリヤさん、筋肉破無星さん、貴重なデータと御指南ありがとうございます。今の生活にエネルギー不足感じてるので、ケト適応して必ずや元気になってみませす。筋肉破無星さんがExcelで摂取しているものをgm単位で毎日管理しているのはとても驚きでした。厳格に食事を制限されているのですね。それと、余計かもしれませんが、名前に”筋肉”とあるので勝手に男性の方だと思っておりました。ケトン体試験紙を持っているので、朝バターコーヒーを飲んだ後いろんなパターン、例えばプロテインを飲んだ後と前、焼き鳥を食べた後と前などの複数のパターンででケトン体が出てるかどうか確認しています。一応、どのパターンでもケトン体が出てはいるのですが、しかしお腹が減るので脂肪を腸で吸収・分解できてないのかな・・・って感じですね。カルチニンを試して経過観察してみます。筋肉破無星さん、貴重なデータをご提示していただきありがとうございました。ここに書き込むの相当時間がかかったんだろうな・・・と思い見させていただいております。摂取しているサプリメントの多さにはとても驚きました。僕はいずれインスリン抵抗性0(この状態こそ健康なため)を目指しておりますが、今の僕にはまだまだ遠い道のりっぽいですね(汗)。ちなみに、僕の溺愛するデイブ・アスプリーは食事でインスリン抵抗性を0にしたてあげたみたいです。ありがとうございます。何かあればご質問させいただきます。ここまでで終わりです。このような状態は、「ただのエネルギー不足」にも見えますし、「低T3症候群」ともとれます。体が飢餓状態の時、省エネモードになるのが「低T3症候群」なので、ただのエネルギー不足も「低T3症候群」と言えます。境界線が曖昧なので判断に迷うことは多いです。今回紹介したコメントは、現在悩んでいる人の参考になると思います。views鉄の過剰摂取は危険という考えを改めます。views消化に良い食品の嘘。間違った知識で大衆が見る記事を書かない方がいいですよ。わかりやすかったです。ありがとうございます。ほかの記事も、読むのが楽しみです。アリヤさんこんにちは。記事を読ませて頂き私にとって参考書の様になってます。鉄の過剰摂取は危険という考えを改めます。鉄の過剰摂取は危険という考えを改めます。̄@;)!!豆乳ヨーグルトでプロテイン食べてます。アリヤさん、初めまして、こんにちは。逸見(はやみ)と申します。テキストや画像等すべての転載転用販売を固く禁じますHOMETOPMENU。