4本目は尻上げてなんとかこなすがシッティングだと540wは無理だった、、。その後はめちゃくちゃキツくはない、微妙なインターバル設定。やめ癖がつかないようにこなして終了。雨、、、前日に房総走れて良かった。朝一ローラー跨がるがどうも気分が乗らずに30分で終了。久しぶりに日曜日の午前中をゆっくりと過ごす。自転車やらないと時間たっぷりあるのね。長女は3泊4日のスキー教室に出かけたので次女はまるで天下を取ったように自由に遊んでいる。普段は長女に怒られる様なことを、、、w昼過ぎから再度ローラー始めて90分程。イベント参加するがBクラスでも先頭から千切れてしまう。やらないと落ちるのは本当早いな。クロスレース空け、やはり身体のどこかしらは痛い。98TSS夜でも寒くは無いので外練へ。ペダリング練、膝から下を脱力して回す。4時間位走っても脚を残す為にはペダリングで使う筋肉を分散させたい。途中で土屋さんと合流して2往復。256TSS久しぶりに房総、、というか登り。鹿野山は10月以来かな、、朝は少し寒いが走り始めると、一枚ウェアを脱ぎたくなる気温。沖縄以降アップダウンコースを走って無い、そして高強度に耐える身体が出来ていないのか平坦は気にならないが登りがキツく、高出力を維持する事が出来ない。登りに来ないとそろそろ絞るか、、ってならないから今日は登って良かった。このコースはやはり楽しいので定期的に走りたい。11日9日サンクス某井埠頭。112kmパワメ電池切れの為データ無し、平均1wってなってるし。😅メニューは小周回でラスト高速ローテ。最近は色々なの方が参加されていて、非常に勉強になるし、刺激もある。毎週の様に人と練習出来る環境に本当感謝だな。最近の課題と言うか気になっているのはペダリング。下手なので高回転だと疲れてしまう。股関節の柔軟性を高めて上死点をスムーズに通過出来るようになると良いんだけど中々難しい。夜ローラーとにかく高回転で回す練習。ワットは気にせず回転の練習を30分。crossC3、オープンレースにダブルエントリー。朝の試走の段階で狭いタイトなコーナーばかりで難しいな。抜くなら少しリスクあるラインでいかないと抜けないのかなぁと。C3は50番スタートなので最初の直線でどこまで上がれるかなとスタートしたら前で落車。ブレーキ間に合わなくて突っ込んだわw少しづつ順位をと思うが、下手過ぎで抜けないしコーナー上手く回れない。コレはでも実力だから受け入れて練習しかないよなぁ。結局33位😅とにかく辛かった。オープンレースは41番スタート。C1、C2ライダーが一杯いるみたいだし、少しでも練習になる様な気持ちでスタート。本当に眼から鱗の様な光景だった。自分が思っているコースを使う範囲やバイクの挙動範囲が全くの別物過ぎて真似出来ないけど、バイクコントロールが凄いんだなと。上手くなったらそりゃ楽しいだろなぁ。リザルトは36位だった様。14TSS眠かったがとりあえず跨がる事には成功。左股関節の詰まりが強くて20分で降りる。風呂入ってからストレッチを入念に。62TSS次のプログラムメニューは明日にならないと解除されない様なので軽く乗ってみたが、やはりソロトレーニング経験のない自分はメニューとかイベントに参加しないと集中出来ない。zwiftの使い方もやはり個々の経験値と性格が出る。レース参加する程追い込める感じも無いので、インターバル系のメニューイベント参加。朝より股関節の詰まりは無いので股関節のペダリングを意識してこなす。65TSS確かに毎日メニューやイベントレースを選ぶ手間を考えると最初から組んであるプログラムをこなす方が効率的かも。71TSS2日目にしてサボるのはちょっとダサいのでメニューの続き、、1週目は準備ってなってるから軽めのメニューなのかな、テンポ15分を3セット。指定ケイデンスまで段々と上げて行く。高強度が出てこないのでこなせるけど、、500wとか無理出ないよなぁ。48TSSERGモード200w固定で45分。負荷低めでケイデンス90〜105位で練習。上体起きての200wは楽だけど、ケイデンス100超えての200wは長時間は無理。ペダリングが下手だという事なんだろうな。ロングだとペダリングの上手い下手で疲労度が全く違うので少し意識して高めで練習しよう。56TSSzwiftグループライド、朝起きてすぐに高強度は無理なので素直に第二グループで走る。16Kmを2周の様で1周目は良いペースだったけど、2周目は一気にペースダウン⤵️200w出てないんじゃ無いのかなぁって位で周りと合わせて走る。76TSS最近はローラーばかりなので行こうと思った時は動く。TDL周回を2往復半して飽きたのでまた新浦安方面へフラフラと。信号は0スタートの練習になるし、まぁ外走ってマイナスな事はないだろう。練習積み上げでいこう。結局3か月間はゆる〜く自転車乗ってたからボリュームも落ちてしまったけど、1年間ずーっと練習は無理なんだろうな。サボっても良かったかも知れないけど、とりあえず2月からは最低1,500Kmは乗るようにするか。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。