フィットネス)のRyoです!本日は昨日に引き続き『ダイエット中に体重が落ちなくなる原因』の対策編ということで説明していきます!体重が落ちなく理由として『代謝が落ちる』がありましたね!これは体が長期間、飢餓状態に陥っているために起こる防衛本能なので、この飢餓状態を解消してあげることが一番良いことになります。すれば代謝は戻り、本来の代謝に戻っていきます。飢餓状態を解消させるということは、カロリー収支をマイナスではなくプラスに持っていかなければなりません。すると体重が増え始め、そもそもダイエットとは相反してしまします。するかというと、体を騙すのです!『チート』とも呼ばれるますが、これは日本語で『騙す』とも言います。体の飢餓状態を解消してあげるのです。一時的に体重は増えますが、その翌日からまた体重は落ちていきます。この繰り返しで停滞期がきたらチートを行っての繰り返しで順調に体重を落としていきます。実際にチートのやり方です。『カロリー収支がマイナス』になっていることを確認します。これができていないとチートをしても全く意味がありません。カロリー収支がマイナスであり、体重変動が3〜4日間程なければチートを実行しましょう!チートは1日のうち『1食をなんでもいいので好きなもの』を食べます。この時に注意することは、チートだからと言って食べ過ぎないことと夕食(夜)はなるべく避けましょう!摂取カロリーは目標カロリーの1.5倍〜2倍程位とりましょう!これだけです!ダイエット時に好きなものをたくさん食べることは怖いですが、これを行うことでより効率よく体重を落とすことができます。時間がかかるだけですので『チート』自体はマストではなく、1つの手段と思ってください。推奨しない場合もあります。それは『糖質制限』を行っている場合です。再度ケト状態まで戻るのに時間がかかるのでかえって時間がかかります。あとは元から体重が多い方(脂肪量が多い人)です。行ってもあまり意味がありません。体脂肪が多い方はそもそもエネルギー過多です。この場合はある程度体重が落ちるまでは頑張って食事の制限を行いましょう!仮にチートをいれる場合は体重によりますが、1ヶ月に1度で十分だと思います。私の経験上、脂肪過多の状態でのチートは良い結果となることは珍しいです。今回は『チート』という手段で停滞期を打破する説明をしました!停滞期の打破ではないですが、そもそも代謝を下げないようにすることが大事です。恒常性があるので停滞期は確実にきますが、それでも常に代謝を高めておくことはできます。その1つの手段が『無酸素運動(筋トレ)』です。次回から無酸素運動について書いていこうと思います。代謝がなぜ高まるかのロジックも説明しようと思います。専門資格を有したセルフコードトレーナーによる遺伝子結果に基づいたボディメイク、ダイエットを行います。専門知識を有したパーソナルトレーナーによるトレーニングは一味違います!結果がでない、リバウンド、情報がありすぎて何をしたらわからない、等お悩みのある方はぜひ一度お問い合わせください。