#ヨガビューティーヨガニストの森和世です。寝苦しい熱帯夜の季節になりました。美しさに磨きをかけたい女子として、「良質な睡眠」がどれほど大切か?は言われなくても分かっているかと思いまが、今一度ご説明させて頂きます。睡眠力をアップして、美人力もアップさせよう!まず良質な睡眠は、毎日を健やかに過ごすためには欠かせません。疲れた時に、自然と眠ってしまうことからも分かるように、心身の疲労回復と免疫力向上のために眠りは必要なのです。睡眠の質が悪いと、寝ている間に分泌が促される成長ホルモンが減少し、代謝率が下がったり、肌がくすんだり、老化が早まったり、イライラしたりと全くイイことなし。逆に言えば、ちょっとしたコツをつかめば良質の睡眠を得られるので、イイことばっかり!な状態になります。良質の睡眠を得るコツとは?1食事は寝る3時間前までに済ませる。2寝る3~6時間前にカフェイン、ニコチン、アルコールを摂取しない。3心地よい音楽を聞く、アロマを焚くなど自分なりのリラックスした空間をつくる。(ストレッチやヨガなど)4室温を調整する。夏場は25度から28度位、冬場は18度から22度で、湿度は50%くらいがベスト。寝苦しい夜だけど、ぐっすり快眠できるヨガポーズいかがですか?今夜も熱帯夜という日は、エアコンが苦手な女子も仕方がなく利用するかもしれません。良質の睡眠を得るコツ4にリストアップされているヨガには、なんと自力で体を冷ませるポーズがあるのです。今回ご紹介する鋤のポーズは、心臓と内臓を逆転させることで体を冷ます効果があると言われています。肩こり、首の疲れ、疲れ目、頭部の詰まりを取り、体の強張りや緊張を解いてくれます。首の後ろが深く伸びるので、無理のない範囲でゆっくり実践して下さいね。(生理期間中は実践しないようにしましょう。)1.仰向けになり、手のひらを下向きにして、両手を体の横に置きます。息を吸いながら、両脚を伸ばしたままつま先が天井に向く位置まで足を引き上げます。2.息を吐きながらお尻を持ち上げ、両手を曲げて腰に当てます。この時、両肘は肩幅よりも狭く取るようにし、肩に体重を乗せ、首に負担をかけないようにします。足先を頭の先の床に伸ばしましょう。3.つま先が頭の先の床に付く人だけ、両手を組んでみましょう。そのまま鼻の頭を見つめ1分を目安にポーズをキープしましょう。戻る時は、息を吐きながら、ゆっくり背骨を床につけ、そのまま踵が遠くの床に戻るように、ゆっくり足を床に戻します。(ビューティーヨガニスト)ダイエット=減量という考え方ではなく、理想のボディをデザインする「エクササイズ」いう考え方に基づき、美しく痩せるエクササイズを多数考案。現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。2】デートの約束は“エストロゲン”をチェック!ヘルスケア感染症が流行っている時でも「常にマスク」は半数以下!?ヘルスケア不妊治療のプロ、齊藤先生に聞く。check”を編集部の3人で使ってみた![#3]ヘルスケア10更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。