2019年12月10日スポンサーリンク「肌がカサカサしている」「潤いが感じられない」「粉をふいている」といった乾燥特有の症状に悩む方が増えてきているようです。季節特有の乾燥に加え、エアコンなどによって年中通して肌トラブルは起こってきています。そんな環境の中で生活する私たちは、潤い肌を自然に保つことが難しいのかもしれません。肌トラブルを改善していつまでも潤いのある肌を保ちたいですよね。今回は、乾燥肌に即効性のある食べ物で改善する方法をご紹介します。スポンサーリンク乾燥肌とは・乾燥肌の原因について乾燥肌に良い食べ物をご紹介する前に、『乾燥肌とはどのような状態なのか』『乾燥肌が起こる原因』について簡単にみていきましょう。(アミノ酸、乳酸、尿その他ヒアルロン酸など)が少ないこと。ドライスキンとも呼ばれ、入浴後や洗顔後に肌がつっぱりやすく、全身(特にひじや膝、すねや足裏)がカサカサするなどの症状がみられます。頬・目・口まわりなどで乾燥が目立ちます。乾燥肌が起こる原因とは乾燥肌の原因は、角質層の「バリア機能」にあると言われています。バリア機能とは私たちの体表面を覆う皮膚には、外界からの異物の侵入や攻撃から体を守り、と同時に体内から水分が蒸散するのを防ぐバリア機能があります。バリア機能の役割を担うのは、表皮の一番外側にある角層です。(具体的に、角層細胞内の天然保湿因子(NMF)が保持する水分と、角層細胞間を埋める細胞間脂質による隙間のない構造、さらに角質表面にある皮脂膜がバリアの役割を果たしています。)バリア機能は、乾燥した場所での外気や痒みによる掻く行為でも破壊されてしまいます。ストレスによっても乾燥肌が起こるため日頃のこまめなストレスケアも大切です。ストレスによって肌の乾燥を招いてしまう原因は何でしょうか。ストレスによる乾燥肌の主な原因を3つご紹介します。一つ目は、ストレスによる女性ホルモン(エストロゲン)の減少。エストロゲンは美しい肌を保つために必要なホルモンで、肌の潤いをサポートする役割があるそうです。二つ目は、冷えによるターンオーバーの乱れ。水分量の低下を招き乾燥させてしまうと言われています。三つ目は、ストレスや疲れによる肌のバリア機能の低下。ストレスや疲れで皮膚のターンオーバーが乱れると、角質細胞が未成熟なままになり面積が小さくなります。すると肌内部でセラミド(うるおい)などの保湿成分が十分に作られなくなり、肌本来が持つバリア機能と保水能力が低下してしまうことに。それが乾燥の原因となります。乾燥肌は、毎日の生活の中の様々な要因が重なることで引き起こされてしまいます。スキンケアでの保湿も大切ですが、内側からもケアを行うことで心身共にトータルでケアすることが結果的に早く改善できる方法ではないでしょうか。心身共にケアする方法は、食事面の改善やたっぷりの睡眠、適度な運動とストレスケアです。その中でも食事面の改善は大切なケア方法のひとつ。乾燥肌に良い食べ物を積極的に取り入れて、身体の内側からも美肌づくりに励んでいきましょう!『乾燥肌のための食事法』注目の栄養素とは?乾燥肌を改善するためには、乾燥肌に良いとされる栄養素の働きを知ることが大切です。一般的に乾燥肌に良いとされる栄養素はたくさんありますが、特によいと言われている栄養素はこちら。それは、ビタミンA・B・C・E・セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などです。それぞれの栄養素の働きによるお肌への効果と効能については以下の通りです。ビタミンA・・・皮膚や粘膜のうるおいを維持。新陳代謝を活発にする。ビタミンB・・・新陳代謝を活発にする。肌が乾燥することで起きる炎症を抑える。ビタミンC・・・乾燥お肌を防ぐために必要なコラーゲンの生成を促す。抗酸化作用ビタミンE・・・血行促進により肌の新陳代謝を活発にする抗酸化作用。セラミド・・・皮膚の角質層に存在する脂質。皮膚を外部の刺激から守る。