毎日の暮らしと健康や美容に役立つ話。)が提唱されているバランスの良い食事の頭文字を覚えやすいように並べた言葉です。一汁三菜を基本とする和食は、世界の栄養学者から評価されています。現在の日本の生活スタイルの中では、仕事が忙しかったり、調理をする時間がなくて外食やインスタント・加工食品で済ませたりすることも少なくありません。=副食」とする健康的な食事が主流でした。伝統的な日本型の食生活には、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。血液を自然に増やしたり、血流を自然に整えてくれるような栄養素にも富んでいるのです。しても毎日外食になってしまうという人でも、こうした食材を意識して食べることを意識しましょう。丈夫にする、などの効果があると言われています。日本人は毎日これらの食材を食べてきたからこそ、世界一の長寿国になったと言っても過言ではありません。げなど豆はよく知られているように、高タンパク質でビタミンや食物繊維にも富んでいる食材です。畑の肉と言われる大豆は良質のたんぱく質やミネラルが豊富です。豆腐なら1/3丁、納豆なら1パックを毎日摂ることができれば理想的です。実・アーモンド・ピーナッツなどごまはタンパク質や、食物繊維、カルシウム、ミネラルなどが豊富です。老化の原因といわれる活性酸素を防ぐ抗酸化用栄養素も多く含んでいます。これらの栄養成分は、すり潰して使うことで一層効率良く、体内に吸収することができます。海苔・ひじき・わかめ・こんぶ・もずくなどわかめなどの海藻類は、タンパク質やビタミン、ミネラルが非常に多く含まれています。海藻類は酢や油と組み合わせることで、栄養成分を効率よく吸収することができます。調理するときは、酢や柑橘系の汁や植物油と一緒に調理するとよいでしょう。野菜はβカロチンやビタミンCに富んでいます。皮膚や粘膜を健やかにして、抵抗力を維持してくれます。野菜は1日350グラムを摂取することが推奨されており、その3分の1はほうれん草やニンジン、カボチャ、ブロッコリー、アスパラガス、オクラ、クレソン、小松菜、春菊、ニラなどの緑黄色野菜、3分の2は玉ねぎやキャベツ、大根、カリフラワー、カブ、白菜、蓮根、レタス、セロリ、ごぼう、キュウリなどの淡色野菜から摂ることが理想的です。生野菜ばかりではなく、煮たり炒めたりするなどの調理法で嵩を減らすことで無理なく食べられます。一汁一菜の食事の場合でも、具だくさんの味噌汁などにすることで効率的に摂ることができます。鯵や鰯、秋刀魚などの青魚、鮭など魚は週に3食、できれば5〜7食摂ることが推奨されています。中でもおすすめしたいのは、鯵や鰯に代表される青魚です。青魚はDHAやEPA、タウリンなどが豊富で血中のコレステロールを減らし、血液がサラサラになるよう働きかけてくれます。ほかでも鮭には、老化を遠ざける成分が豊富に含まれています。し=しいたけ《代表的な食材》マッシュルーム・エリンギなどきのこ類全般きのこ類は全般的にビタミンやミネラル、食物繊維が豊富です。カルシウムの吸収を助け、骨に定着させることを助けてくれます。椎茸類は、日光に当てることでビタミンDの量が多くなるので、干し椎茸などもおすすめです。きのこ類は、多く食べてもカロリーが低く、太りすぎる心配もありません。芋類は炭水化物であり、糖質以外にビタミンCや食物繊維も豊富です。中でもさつまいもなどは、腸内環境を整える働きもあります。さまざまな種類のイモを積極的にとるようにしましょう。まとめこれらの『まごわやさしい』食材を毎日の食生活に取り入れることで、血流改善以外にもさまざまな健康効果が期待できます。生活習慣病や老化を予防したいコレステロールや血糖値、高血糖を下げたり、皮膚や粘膜の抵抗力をアップさせるなどです。これらの食材をできれば毎日豊富に偏ることなく食卓に並べたいものです。いっても、いきなり手作りの一汁三菜の食事に切り替えることは、今の生活の中ではむずかしい人も多いしょうし、逆にストレスになる場合もあるので、まずは、一汁一菜から始めるのもよいでしょう。加工食品に、汁物とおかずを一品プラスすることからはじめるなど、無理なくこれらの食材を食事に採り入れるとよいでしょう。夏の暑さで自律神経が乱れて起こるさまざまな不調のこと。夏バテとは、夏の暑さから自律神経が乱れて起こるさまざまな症状の事を言います。「毛穴」をケアするためには、毛穴の種類を知ることが大事。「鼻の周りの黒ずみが気になる」「毛穴の開きが気になる」など毛穴の悩みを持つ女性は多いようです。毛穴の悩みは、美容クリニックでも常に上位にランクインする相談内容の一つだそうです。?頭痛薬の多用がさらなる頭痛をまねく!頭痛や腰痛のほとんどは「原因不明」。慢性的な頭痛や腰痛に悩まされ、医者にかかっても薬を飲んでも治らず、少し良くなったかと思ったらぶり返して、平日なんとかやり過ごしても週末に寝込んでしまう。「ザ・ピロービューティ」の温活効果は?眠っている間に美しくなる枕。使用した高反発枕です。適度な寝返りと活性炭素による温活を実現して体内の酵素を活性化させ、快適な睡眠と美しさをサポートする一般医療機器に認定された枕です。自律神経が乱れると体や心も疲れる。眼精疲労が原因のことも。職場で問題となる「パワハラ」の定義。過重労働を強いられたことによる自殺として2016年の暮れに労災認定されたことで...2017.09.13「毛穴」をケアするためには、毛穴の種類を知ることが大事。ヘモグロビンを増やせば鉄分不足が解消されて血流もよくなる。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホーム健康Profileぼぼ海外ドラマと料理が好きな会社員。「ザ・ピロービューティ」の温活効果は?眠っている間に美しくなる枕。女性を悩ますシミの種類とケアの方法。肌のターンオーバーとは?角質層が生まれ変わるメカニズムを解説。美容ビジネス生活デジタルホーム検索トップサイドバーProfileぼぼ海外ドラマと料理が好きな会社員。「ザ・ピロービューティ」の温活効果は?眠っている間に美しくなる枕。女性を悩ますシミの種類とケアの方法。肌のターンオーバーとは?角質層が生まれ変わるメカニズムを解説。アーカイブ2017年11月12017年10月32017年9月202017年8月12017年7月1カテゴリービジネス3健康18生活1美容10。