冷えのタイプ別!冷え性改善方法【食事から筋トレまで】2020.01.23温活お気に入りに入れる0冷え性にも様々なタイプがあり、改善方法もタイプによって違ってきます。長年冷え性で辛い思いをしてきたという人も、食事や生活習慣を見直し、筋トレをすることで少しずつ改善させることが期待できます。今回は、冷え性のタイプ別の原因と改善方法をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。身体を温める方法についてさらに詳しく知りたい方はコチラ!まとめまずは自分の冷え性のタイプを知ろう!冷え性を改善させるためには、自分がどのタイプの冷え性かを知ることが大切です。身体のどの部分が冷えているのかを把握していきましょう。下半身型の冷え性の人は、デスクワークなど座りっぱなしなことが多い人に多く見られます。下半身型冷え性の特徴を見ていきましょう。☑足は冷たいのに手は温かい下半身に血液がしっかリ届いていないので、上半身の手は温かいのに足が冷たいという症状があります。長時間座りっぱなしな状態が続くと、一番体重がかかるお尻の筋肉が固くなり血流が悪くなることが原因です。☑上半身にだけ汗をかくこれも、下半身に血液がしっかり行き届いていないことが原因です。汗をかくのは、身体から汗を出して体温を下げようとする現象です。汗をかかないということは、冷やして体温を下げなくてもいいということでもあるので、それだけ下半身が冷えているということを示しているのです。☑ふくらはぎから下の足が冷えやすい柔らかい筋肉は血液の流れを良好にしますが、固い筋肉は血液の流れを妨げてしまいます。お尻の筋肉が、長時間の座りっぱなしなどで固くなってしまうと下半身に血液が回らないようになり、特にふくらはぎから下の足が冷えるようになります。冷えのタイプ2:四肢末端型お腹や太ももは暖かいのに手先や足先が冷えている四肢末端冷え性は、体系が痩せ型の人に多い傾向があります。四肢末端冷え性の人の特徴を見ていきましょう。☑手足が冷えている手足の先に多くある、血管よりももっと細い毛細血管に血液がしっかり流れていないことが原因です。手足を温めてもなかなか温まらないのは、手足の毛細血管までの血液が滞っているためです。☑手足が冷えて感覚が無くなることがある特に寒くなる冬は、さらに冷えが加速し、手足の感覚が無くなってしまうということもあります。☑手袋や靴下を履いていてもなかなか温まらない四肢末端冷え性の場合は、手足を外側からだけ温めても血行を良くしないとしっかり温めることができません。厚着をして一時的に温かくなっても、内側から冷えを改善させない限り温かさを持続させることが難しいです。☑過去に過度なダイエット経験がある、またはしている過度な食事制限による栄養不足で身体を温めるためのエネルギーが不足するため、手や足の先まで血液が行き渡らないようになっています。ダイエットをすることで健康な体から不健康な体になってしまうこともあるので、これからダイエットをするという人は、食事はバランスよく摂取したうえで行うようにしましょう。☑あまり汗をかくことがない汗をかくことで身体を冷やし、体温調節をしていますが、四肢末端冷え性の人は体温が上がりにくく身体を冷やす必要がないため汗をかきにくい傾向があります。内臓型の冷え性は、手足が冷たいわけでもなく体温も36.5前後なため、自分が冷え性だと気づくことができないこともあります。内臓の冷えは悪化すると内臓機能にも悪影響を及ぼすので早めに対処をするようにしましょう。☑お腹が冷たい手や足は温かいのにお腹が冷たいというのは、内臓が冷えているという証拠です。朝起きたら脇に手を挟め5秒キープし、次にお腹を触りましょう。この時にお腹が冷たく感じたら内蔵型冷え性の可能性があります。☑厚着をしていても寒いどんなに厚着をしていても寒いのは、身体の中が冷えているからです。外側だけを温めても、その温かさは内臓までには届かないので、体内からしっかり温める必要があります。冷えのタイプ4:全身型1年中寒さを感じていいる全身型冷え性は、冷え性の中でも最も深刻な状態です。四肢末端冷えや内臓型冷え性が悪化した状態なので、全身型冷え性の人は特に体調不良を起こしやすい傾向があります。☑いつも厚着をしているたくさん着込んでも、寒さを解消させることができないのが全身冷え性の人の大きな特徴です。体内が冷えきっているため、外側から一生懸命温めても温かさを感じることが難しいのです。全身冷え性の人は、体内の血行が悪いので身体全体が冷えています。体温が常に35度台なので、いつも寒いを感じているのです。☑だるさがあったり疲れがなかなか取れない身体が常にだるく疲れが解消できないのは、体内のめぐりが悪いからです。血液がスムーズに流れることでエネルギーが全身に行き渡るのですが、血行不良だとエネルギーも行き渡らずだるさや疲れがいつまでも残っているのです。下半身も冷えるけどお腹も冷たい、足先も冷えるけど下半身も冷たい、という場合は、混合冷え性の可能性があります。冷え性は必ず1つのタイプだけなるとは限りません。その場合は、考えられる冷え性両方の対策をしていくことが必要です。サプリ・筋トレなど】ここからはタイプ別に冷え性の改善方法をご紹介していきます。タイプ別によって改善方法は違ってくるので、自分の冷え性にあった方法で改善を目指しましょう。え性は、下半身の血行を良くして筋肉をつけることが大切です。今からでもできるストレッチをご紹介していきますが、その方法も自分に合ったやり方を見つけるのがとても大切なポイントです。大変かと思われますが、一度すべてのストレッチ方法を試してみましょう。その中で、一番身体がポカポカと温かくなるものがあなたに一番合った方法です。普段動かすことがほとんどない股関節を動かして下半身の冷えを解消する方法です。整骨院でも取り入れられている方法でもありますが、自宅でも簡単に行うことができます。ふくらはぎのストレッチ第二の心臓とも呼ばれているふくらはぎのストレッチ方法です。ふくらはぎを重点的にストレッチをすることで、下半身の冷えだけではなく、足のつりや痛みも解消することが期待できます。ストレッチボールエクササイズ自宅でも簡単に行うことができるストレッチボールを使った方法です。ストレッチボールを使うことで、普段伸ばすことがない部分までしっかり伸ばすことができます。むくみを解消する陰ヨガこちらはヨガで血行を改善させる方法です。新陳代謝が良くなるので、下半身までしっかり血液が流れるようになり、下半身の冷えを解消させることが期待できます。手先や足先に血液が届いていない状態なので、体内のめぐりを良くしてしっかり血液を行き渡らせることが大切です。改善させるためにおすすめな食事やサプリメントをご紹介していきます。食事内容を変える四肢末端冷え性は、食事量が足りていないケースが多いです。身体を温める作用のある生姜やニンニク、唐辛子などの香辛料やカレー粉などのスパイスを積極的に摂るようにしましょう。食事から摂取することができない場合は、飲み物で身体を温めるのも良いでしょう。サプリメントを飲む四肢末端冷え性の効果的なサプリメントを服用することで、辛い冷え性を解消させることが期待できます。効果があったという口コミが多い商品をご紹介します。1,200円(税抜)血行を良くし、体温を上げる作用のあるヘスペリジンやヒハツエキスが配合されているサプリメントです。体温が上がることで脂肪燃焼し、スタイルアップが期待できるダイエットサプリですが、冷えにも効果があると冷え性の人にも人気があるサプリメントです。値段は高めですが、効果を感じている人が多いのが魅力です。粒タイプ私を含め私の周りには、冷え性に悩む女性がたくさんいて、毎年夏の冷房や冬は辛いよねと話していました。その時一人の友達が今SNSで話題だよと教えてくれました。口コミを見ても効果がありそうだったのでサ即ネットで購入し飲んでみました。最初こそ変化は感じられなかったけど、35度代の体温がこの前計ったら36度代まで上がっていました。本当に上がるとは思っていなかったのでとても驚いています。効果が実感できたので、今後も続けていけたらと思います。(アットコスメ)女性は冷え症で悩んでいる人もたくさんいます。体温も低く、がんのリスクが高いと言われた時には怖くて怖くて・・・でも、体温を上げる方法も分からなかったため、いろいろ調べていたらSHSを見つけ、公式サイトから購入してみました。体温も以前より高くなり、変化していることが良く分かります。これからも飲み続けて、さらに基礎代謝や免疫力を高めていきたいです。1,800円(税抜)蒸したしょうがと乾燥させたしょうがを使ったサプリメントです。しょうが成分が凝縮されているので、身体をしっかり温め冷え性を改善に導いてくれます。届いてすぐ飲み始めました。飲んで数十分してから、いつも手足の末端が冷え切って動かないのに、暖かい!色んな商品やグッズ、足湯やツボなど試してきましたが、一切効かなかった私でも効いた!やはり人によって合う合わないがあるんだなぁと思いました。少なくとも、このサプリは私にとっては効果絶大!夏でも指先が冷たくなってしまうので、この商品は続けると思います!(アマゾン)毎年冬になると足の指先が冷たくて痛くなり、しもやけに悩む日々。今年こそ体質改善!!何とかしたいと思い購入しました。商品の到着も早く飲んでみると体の中から温まるのを感じ指先の冷えもなくなっています。体温も上がっているのか朝、起きるのも楽になりました。この商品で長年の冷え性が治りそうです。飲み物や食べ物など内臓を冷やすものや、自律神経も内臓の冷えに深く関係しています。内蔵型冷え性に効果的な改善方法を見ていきましょう。生活習慣を見直す睡眠不足や食事の時間がいつも違うという生活の乱れは、自律神経を乱し血管を収縮させます。ストレスや疲労も交感神経と副交感神経を乱し、冷えを加速させるので、規則正しい生活とストレスフリーな生活を目指すようにしましょう。決まった時間に寝るようにし、朝はしっかり起きて食事を摂る、日の光を浴びてぐっすり眠る。当たり前なことですが、冷え性の人にはとても大切なことでもあります。冷えを解消する飲み物を飲む内蔵が冷えている場合は冷たい飲み物はさらに内臓を冷やします。普段から温かい飲み物を飲むようにし、内臓を温めるように心がけましょう。3,684円(税抜)ハーブの女王とも呼ばれているよもぎから作られたお茶です。身体を温める作用や体内のめぐりをよくする成分が入っています。ノーカロリーノーカフェインなのも嬉しいポイントですね。実感できたので、極度の冷え症の私にピッタリなので、とても嬉しいです。続けていきたいので、定期便で購入したいと思います(公式サイト)事務仕事の多い私は、夏場になるとオフィスのエアコンが気になり手足の先が冷たくなってしまっていました。デスクワークが多いせいか、肩こりや目の疲れもあり、家に帰ったらクタクタの状態でした。就寝前のリラックスの1杯として愛用しています。ノンカフェインでノンカロリーなのは女性の私にはとても嬉しいです。カップ用に個包装されているので、オフィスで飲むお茶としても使っています。1,070円(税抜)生姜・黒豆・玄米の力で身体をしっかり温めてくれます。ランキングでも1位を獲得した商品で、砂糖が入ることでカロリーが高くなってしまう商品が多い中でも、カロリー0で飲みやすいのが人気の理由の一つです。冷え性なので血流を良くしたくて購入しました。生姜湯は砂糖が入っているものが多いですが、あまり糖分は摂りたくないので余計なものが入っていないところが気に入っています。(アマゾン)冷え性でとてもつらかったのですが飲み始めてすぐに効果が実感出来ました。味も美味しくて、また続けて飲みたいお茶です(アマゾン)外側から温める内臓は内側から温めるだけではなく、外側から温めてあげることも大切です。腹巻やホッカイロなどの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