無理なトレーニングは禁物。筋肉痛を素早く治そう。トレーニング後に来る筋肉痛。早く治したいという方も多いと思います。そんなあなたに、この記事では筋肉痛を早く治すための3つの方法をご紹介します。筋肉痛を早く治して、トレーニングしましょう。まとめ:筋肉痛を早く治すことで、効率的にトレーニングを筋肉痛に関する基礎知識まずは、筋肉痛についての基礎知識です。筋肉痛の時に筋トレはして良い?詳しくみていきましょう。~運動直後に起こる筋肉痛です。筋肉は糖を分解して得たエネルギーで収縮するのですが、エネルギーを作る際に発生する疲労物質によって痛みが引き起こされます。乳酸でしょ?なんて方もいると思いますが、実は違います。厳密に言うと、乳酸と一緒に作られる水素イオンによって、筋肉が酸性に傾くために痛みが起こります。~数日後に起こる筋肉痛です。これが一般的に「筋肉痛」と呼ばれるものですね。遅発性筋痛のメカニズムは医学的に解明されていないのですが、有力な説は筋肉を修復する際に炎症が起こるというものです。筋肉痛の仕組み(有力説)筋トレをすることで、筋肉に微細な傷がつく傷を修復するために血液が集まる修復の際に炎症が起こる分かりやすいように、図も引用しておきますね。1~3を繰り返すことで、筋肉は成長します。詳しく言うと、2栄養補給と3休養によって、傷ついた筋肉を修復する時に筋肉は大きくなるのです。この現象を「超回復」と呼びます。ぜろがーつまり、筋肉痛の時に筋肉は大きくなっているんだよ筋肉痛の時に筋トレはして良い?ここまで筋肉痛の仕組みについてご紹介してきましたが、ここで筋肉痛に関するよくある疑問にお答えしておきます。筋肉痛の時にトレーニングをして良い?ってやつですね。結論から言うと、筋肉痛の時はトレーニングをすべきではありません。筋肉痛は、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復している証拠であり、この修復によって筋肉は大きくなります。ここで無理にトレーニングをしてしまうと、上手く筋肉の修復が行われないのです。休憩もトレーニングのうちだよでも、もっとトレーニングしたいよっていう方は、トレーニング部位を分割することをおすすめします。詳しくは下記をご覧ください。筋肉痛が治るまで、ただ待つしか方法はないのか...確かに、筋肉痛が治るまでは基本的には待つしかありません。筋肉痛を早く治す方法はいくつかあります。血行を良くする栄養を摂るよく寝る詳しく見ていきますね。血行を良くする血行を良くすることで、傷ついた筋肉に血液が行き届きやすい状態になります。具体的には、以下の方法がおすすめです。過度なストレッチは良くないよ栄養を摂る筋肉を修復するためには、栄養素が必要です。筋肉を作る材料であるタンパク質やアミノ酸を摂取しましょう。筋肉を付けるための食事は、下記をご覧ください。必要な栄養素は食事から全部とれるよなんて言う方もいますが、正直かなり難しいです。いうか、筋肉中心の生活をしないと不可能です。手軽にサプリメントでタンパク質を摂りましょう。プロテインのメリットを4つ解説|筋トレ・ダイエットで飲まないと損プロテインのメリットについて。「筋肉がなかなか付かない」という悩みを解決します。筋トレ・ダイエットをしている方は飲まないと損。プロテインの基本情報から実体験まで網羅しています。zerokatu.com2020.01.09ぜろがープロテインが筋肉の修復におすすめだね実際、私もプロテインを摂取してから、筋肉痛が治りにくいことがなくなりました。筋肉も大きくなるので、今では手放せなくなってます(笑)。寝るよく寝ることで、筋肉を休ませましょう。睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが筋肉の修復にも必要なんです。早く寝て、7~8時間寝ると良いよまとめ:筋肉痛を早く治すことで、効率的にトレーニングをこの記事では、筋肉痛の仕組みと筋肉痛を早く治す方法をご紹介しました。筋肉痛は筋肉が修復され、大きくなっている証拠です。無理なトレーニングは避けて、焦らず筋肉を休ませましょう。焦らず継続すれば、筋トレの成果は必ず出るよ筋トレに役立つ知識は下記にまとめていますので、ご活用下さい。割れた腹筋ってカッコいいで...トレーニング【筋トレ頻度】毎日しても良い?筋肥大・ダイエット目的の方へ「筋トレの頻度ってどれくらい?毎日して良いの?」このような悩みを解決します。筋肥大、ダイエット目的の方へ、筋肉が成長する仕組みから適切な休息、具体的な筋トレメニューまで詳しく解説。筋トレを始める際、家で自重をしようか、ジムに行くか迷ってませんか?超初心者から筋トレを6ヶ月以上続けている私が、ジムでウェイトトレーニングを行うべき理由を3つ紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。LinksタイトルとURLをコピーしました。