2019-01-01美しい開脚をマスターするには入念なストレッチから。手を使って筋肉を動かしていくと、脚の開き具合がかなり変わってきます。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に教えていただきました。大臀筋、ハムストリング、内転筋群をストレッチして、股関節の外旋を促すポーズ。手を使って前脚の太腿の筋肉を外側に回すことがポイント。筋肉が伸びやすくなります。TO1.左脚の膝を曲げて座り、左のかかとを引き寄せる。右脚は膝を伸ばして後ろへ。左のお尻を床につけ、背すじをまっすぐ伸ばす。Yamada2.左手で左脚の太腿の筋肉を外側へ回すように移動させる。内側に集まっていた筋肉を外側に流すことで股関節が開きやすくなる。POINT:肉の方向付けも大切。太腿の筋肉を、内側から外側へ回すように動かして。Yamada3.股関節が開きやすくなったところで、深く前屈して5呼吸。大臀筋、ハムストリング、内転筋群を気持ちよく伸ばす。ヨガインストラクター。UTLにて長年ヨガの解剖学講師を担当。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。2月~アーサナアナトミカルアプローチ養成コース開催。モデルを務めてくれたのは...ソフィさん日本で生まれ、高校・大学時代は父の母国であるオーストラリアで暮らす。18歳でアシュタンガヨガと出会い、以来現在まで続けている。現在はモデルとしてCM、広告などで幅広く活躍中。毎晩お風呂上がりにストレッチしているけれど、なかなか股関節が柔らかくならない、股関節が広がらない...なんてことはありませんか?「体が硬いという人は、ストレッチで脱力を意識してみて」と話すのは、ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生。壁を使って、脚をかけて行う重力を使ったストレッチで、脱力する練習をしてみましょう。無意識に体が緊張する原因をつくる「筋肉の硬さ」をピンポイントにゆるめてポーズがラクになる、ヨガ前の簡単ストレッチをご紹介。ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に教えていただきました。骨盤の歪み矯正や腰痛に嬉しい効果も!股関節を開くヨガポーズ股関節を開くことで股関節の可動性を高めてヨガのポーズをより深めることができるほか、骨盤の歪みを矯正したり、腰痛にアプローチしたりといった嬉しい効果も期待できる。太ももの付け根にはリンパが流れているため、股関節を開くことによってデトックス効果も期待できるのだ。股関節を開いて柔軟にするための16のシークエンスを紹介する。上級者向けのポーズも多いが、ビギナーは無理をせず、できるポーズからチャレンジしてみてほしい。ヨガに筋トレが欠かせない理由なかなかポーズをキープできない。難しいポーズに挑戦したい。そんな様々な望みも、ヨガにほんの少しの筋力トレーニングを加えることで可能になるのである。股関節が固い人は冷えやすい?婦人科冷えタイプの特徴と対策ヨガポーズ生理痛が重い人や手足が冷えやすい人必見。血のめぐりが悪いことが原因で冷えやすくなる「婦人科冷えタイプ」さんにおすすめのポーズをご紹介。