「体重編」としては最終稿です。問題は「10代女子の食事制限」に絞られる知ってました?1967年頃まで全米体育協会は、女性の2キロ以上のランニングレース出場を禁止していた。)女性ランナーとは、うまれて50年ほどの歴史しかない、コンピューターやビートルズより新しい文化なのだ。医学的にわからないことがあるのも無理からぬことで、例えば無月経が10代から長期化した場合、将来妊娠できるかどうか?という問題すら、よくわかっていない。わかっているのは、20歳までに月経が続き身体ができた後なら、一時的にぎゅーぎゅー絞っても骨粗鬆症は起こりにくいであれば、妊娠出産も、どうやら上手くいく(弘山、土佐選手など)であろうと「推測される」、という程度らしい。出典は女性スポーツの専門医として著名な難波聡医師。(2011/3/26など)それにしても、ある実業団の監督も「やめて1年くらいすればみんな生理は戻ってきてるよ」と言っていた。ここで、難波先生が、「10代からの強度の高すぎるトレーニングを避ける」と書くのは、「十分なエネルギーを摂らずに練習量を増やすこと」を指すと思われる。さすけど、その点は水泳も同じで、体脂肪率が比較的高い彼女らに、この問題は聞いたことがない。それに、10代での高心拍域トレーニングは、「Vo2Peak」を生涯に渡り高めるために重要だから、無駄に避けるべきではない。問題は、10代女子の食事制限、に絞られる。競技により、また個々人のタイプにより、軽量化が有効な場合があるのは事実。日本のスポーツでは、エリート選抜のタイミングが、17−8歳と早めだ。理想は、エリート選手を選別するタイミングを、20歳過ぎ=大学3−4年頃に引き伸ばすことではないかと思う。25歳ごろから実業団やフリーやらで「一時的に生理が止まるくらい」鍛える、というライフステージは、自己の選択として、あっていいと思う。適切な方法のもとでね。現状の日本では、高校駅伝の栄誉、それによる大学への特待生進学、という存在が強すぎるのだろうか。その裏には、高校野球や箱根駅伝の人気の波及もある。10代後半の少し未熟な若者が「がんばってる姿」を美しいとする価値観は、AKBのようなアイドルにも見られるだろう。日本以外の芸能は、完成度の高い才能をギラギラ見せつけるものが主流だ(秋元康さん自身がそう語ってる)。韓流グループだと、始めからグローバル展開前提でプロデュースされてるから、ダンスも振り付けも完成度も全く違う。学生スポーツも、アメリカなど高校生への注目度はとても低いのではないかな。女性の成熟は25歳以降だ。見る側も、それ以降での完成した技術に注目すべきだし、もっといえば、10代とかの「美少女アスリート」への報道には、軽蔑を与えていい場合だってあるかもしれない。強さ、技術に対しての評価なら、年齢をとわないのは、いうまでもないけどね。「ベスト体重の思い込み」はないか?某女子実業団では、「生理は年二回しか来させない」と聞いた。生理が来る→体脂肪率が上がるし、骨盤がその時期は緩むからハードな練習が出来なくなるから。なんて話が寄せられた。ここには、2つの論点がある。競技成績のための「ベスト体重」はどれだけかどのように実行するか前提となる論点1から説明していこう。そんなのアタリマエじゃん、て人はいいんです。「細くなきゃ」という思い込みでそうしてしまってるケースが多い気がするのだ。新体操がそうでないだろうか。ジャンプ力のわずかの差で勝敗が決まることは稀にしかなく、単に「美しいと思い込んでいるもの」を追っているように見受けられる。その結果、ロンドン五輪前に、日本代表のエース選手が試合中に大腿骨の疲労骨折を起こしている。人体で最も頑丈な骨が自壊するなんて、想像を超えるよ。関係するある友人は、欧米人の体型を追っているのかも、と指摘していた。Proportion=つまり身体サイズの「比率」を近づけようとすると、普通の日本人体型では、細くせざるを得ないよね。(勝者の模倣で勝てるとはとても思えないんだけど)ランニングでも、自分がいちばん速いベスト体重があるはずで、まずそれを探るべきだ。その際の注意は、「因果関係の取り違え」。練習できていると、自然と「体重は減る」。練習できているわけだから「タイムも良い」。この2つの現象を繋げ、「体重が減ったからタイム上がった」、と誤解してしまう。世の中でよく見られるマチガイで、「体重減は良いことだ」と思い込んでる場合に、起こしやすい。必要なのは、「ベスト体重はどこかを探る」という意識だ。両者は、まったく別のアタマの使い方をする。体重減のために必要なのは、日々の忍耐。ベスト体重を探るため必要なのは、日々の科学的実験だ。最近アフリカ勢を脅かし始めたようにも見える欧米トップランナー達は、BMIがやや高いようだ。彼ら、アフリカランナーを熱心に研究はするが、単純な後追いは絶対しない。それが合理思考てものだ。最後に紹介しとります。トライアスロンの場合、とりわけ体力消耗が激しい長距離ほど、一定の体重が、身体能力の源として必要となる。先日には、ランニングを研究される学者さんが、トップトライアスリートの身長・体重とランのタイムとを知り、「この重さで、水泳自転車の後に、このペースで走れるんですか」とびっくりされていた。「トライアスリートはランナーより20%体重を増やしていい」まずは、思い込みを捨てよう。そのうえで、ベスト体重をどのように実現させるべき、という2つのめの論点に入る。(水)想像以上に酷い、、「10代女子選手の危機」ハッタリ君はちょいと義憤に駆られております。耐久スポーツにそんな犠牲なんて必要ないんだ。3つの提言を用意したぞ。これは報告書を確認しないとわかりません)厳しい体重制限を行うことがある陸上・長距離などと、必ずしも体重制限を求められないバレーボールとの間に、無月経や疲労骨折の発生率に差がある指導者100人へのアンケートでは、無月経と疲労骨折の関係について「知らない」52%76%の指導者が、選手が疲労骨折をしたときに、月経について確認していない参考:番組スタッフのコメント→http://www.nhk.or.jp/gendai-blog/100/185485.htmlなお、無月経が何年も続いたという土佐礼子選手は、ハードなトレーニングを開始したのは大学卒業後のようだ。疲労骨折しながらもトップレベルを維持できたのも、その後で出産に影響してないのも、10代の間の「溜め」があったせい、とも考えられる。20歳過ぎての選択ならば、方向性としてはアリだとも思う。これは、指導方法を批判して終わる問題ではない。増田明美選手の現役時代から認識されていた問題が、これほど長い間、なぜ放置されてきたのか、その背景から探るべきだと思う。10代=とくに中高の部活指導が問題だとしても、そこには、顧問の先生方の専門性の問題(ほぼ無給ボランティアで大変ですよ!)、進学など学校経営、親の意識、など問題は複雑であるはずだ。スポーツ医学界は、なぜ、その知見を現場に普及させることに失敗してきたのか。どんな行動を試みて、どこに壁があったのか。公表できれば尚よいが、いきなり難しいだろうし。部の方から自主的に公開するのは、生徒集めに有効かも。軽量有利だとしても、ランニング・フォームなどにより、高めのBMIでも勝てるスタイルはあるはず。最近好調な欧米選手には、がっちりした体格で、アフリカ選手に互角に対抗できている印象もある。箱根出身のスリムな日本人エリートランナーは、彼らに周回遅れをくらわされたりして。長期的な競技成績の推移も、調査すべきだろう。番組サイトには投稿しといたので、本当に提言済みです。NHKさんが本気で追っかければ、かなりインパクトあるだろう。この問題、みなさん関心も高く、放送前に大事だから見てね、とブログやFacebookに書いたら反響も大きく、アクセス1200+、ユニークユーザ700+、5割くらい増えた。トライアスロンでは必ずしも軽量有利ではないのは、以前から書いてる通りだ。月経が止まると、骨の形成に欠かせない女性ホルモンの分泌が減り、疲労骨折を起こしやすくなる。その結果、選手生命を断たれてしまうケースも少なくない。女性の場合、10代は生涯の骨の強さが決まる重要な時期。無月経に適切に対処しないと、将来、妊娠しにくくなったり、骨粗鬆症になったりする危険もあると専門家は指摘する。NHKでは女子選手と指導者に大規模アンケートを実施。その実態を初めて明らかにし、解決策を探る。放送2014/4/15)相変わらず多いんだよね。美容院のアシスタントさんが、ある陸上の強豪校出身。彼女もスプリント&パワー系種目の全国経験者ですごいのだけど、部の長距離チームでは、毎日体重測って増えてたらごはん減らす、とかやってて、無月経が頻発してたそうだ。高校出たらもう絶対走らない、と誓う。僕らは、こんなに楽しく走ってるのにね・・・かくして、世界で勝てる女子選手には、無名校出身者がやたらと目立つ結果になる。高校女子駅伝は、選手の平均BMIを公表すればいい思う。「惜しくも入賞を逃しましたが、高いBMIでよく走りました」とかTVで中継されるくらいに。「BMIを削らずに基礎を育成する高校だから、推薦枠で採ろう」と大学陸上部に思わせるように。「だから進学させたい」と親に思わせるように。ちなみに、日本トップクラスの女子選手では、無月経は起きても一時的というデータもある。そこに届かない「一流半」クラスが、無理して、潰れているのが現状なんです。食べ過ぎないために、食べる。※Facebookで反響大きかった2012.1.30記事を改訂。僕はブログのページ数が増え過ぎるのは嫌いなので、過去記事にちょくちょく手を入れてます・・・2012大阪国際女子マラソン優勝の重友梨佐選手は168cm49kg、1ヶ月前は53kg。肉を付けた状態で練習し、レース前に減量する方法だ。理想的にはレース3週前からは急激に落とさないほうが良いらしいが、トップ選手なりのやり方ってあるからね。体幹の筋肉が強いので、上体がブレず効率が良くそして、モモを付け根から動かせるモモも比較的重そうだが、遠心力を効かせて振り子のように動かすことで、確実に地面に力を伝えてゆくまた、軽い前傾姿勢(骨盤の前傾)により、重心が前になって、体重を推進力に換えることができ同時に前傾してる分、モモを後ろに振れるので、力を地面に伝えられ、ストライドが延びるぴょんぴょん飛び跳ねるアフリカ系の走りでは体重はマイナスだが、この走りなら、重さをカバーできると思う。福士選手は161cm45kgだが今回は軽すぎてスタミナ切れを起こした模様。全体的に日本選手のBMIは低め、とりわけ女子は(参考:http://yagimamo.ko-me.com/考察/減量についての話ついでに調べた有森裕子164.5cm47-8kg、高橋尚子163cm45-6kg、野口みずき150cm40-1kg、松野明美147cm35kg。あと伊達公子163cm53kg、寺川綾172cm61kg。アスリートの体重とは、産出可能なエネルギーの総量を示す。あとは重力とのトレードオフだ。いえ、「動いてるのに痩せない」のも、よくあることだ。身体は、エネルギーを燃やしたぶん食べようとする(エネルギー保存の法則)しかも、動いた後のご飯は美味い(真理)そして、食欲を精神力でコントロールすることはできない(断定)でも問題ない。「運動後30分以内に食べる」だけで良いのだから。60分以上強めに運動すると、血液/筋肉/肝臓に貯蔵されたエネルギーを消費する。心拍が落ち着いた頃に身体は修復モードに入る。ここで必要な栄養は、構成比で糖分4:タンパク質1、量的には牛乳/豆乳コップ1杯で十分。僕は帰宅後数分以内に、バナナ+あれば他の果物(なければジュース)+無調整豆乳を飲みたいだけ、とかが多い。血が多いほど体温調節力が上がるので、節電の2011夏、熱中症対策としても話題になっていた。この知識がないと、「せっかく運動したから食べちゃダメ」とか考えがちだ。ここで食べないと、身体は「エネルギー危機」に突入し、克服のため貯蓄増加モードに切り替わり、食欲も、脂肪吸収力も、高まってしまう。痩せるために食べるのだ。して必要な栄養を補充しておけば、普通の食事で食べ過ぎることも無くなるだろう。修復中の筋肉は休ませていてもエネルギーを消費する。問題は、量ではなく、タイミング。そこまでタンパク質を必要とするのはボディービルダーか、ラグビーやアメフトで体重100kgを目指す場合だ。微量のBCAAは、吸収の速さを目的とするものなので別だ。なんだけど、高いし、トレーニング前に牛乳を飲んでおく程度で十分なような気もする。牛乳はBCAAが豊富な上、吸収時間が長いので、飲んで数時間は体内に残留してくれるはず。運動直後のビールが美味いのも当然だよね。身体が本当に必要としているものは、似て非なるもの。先に牛乳の1杯でも飲んでおくべきだろう。※反響の多かった2012.1.23記事を改訂。最大のポイントは、表題の僕なりの公式の紹介だ。このブログはあくまで個人的メモ。僕は食べ物屋では「一番カロリー高いのください」と注文する。食べ物の価値、「コスト/パフォーマンス」とは「コスト/カロリー」の高さだ。栄養豊富なほど美味しいのは自然の摂理だからね!でも世の中、逆な人が多いようで、500Kカロリーのタニタ食堂なんてものが話題になっている。マイノリティーなワタシはアイデンティティーの危機を感じ、なぜカロリーの高いものを食べても細マッチョなのか、Facebookでプチ連載を書いてみた。体重の増減とは、食べて、動いた、その差し引きだ。俗に言う「ダイエット」とは、本来は「Diet=食べ物」でしかない。広い意味で解釈すれば、「Dietの摂取量を抑えるという方法によって減量すること」と言うこともできるだろう。→僕にはそんなストイックなの無理。鶏肉料理屋になってたり。真実は逆であり、食欲完全解放で食べたいだけ食べ続けるワタシである(黙ってた方がよかったか)いくら食べても、それ以上動けば、体重は減る。脂肪1kg=7200kcal消費。脂肪1gは9kcal分のエネルギーを含むが、人体において脂肪が減ると、2割の水も減るから。より変わるが、良い心拍計をつけて運動すれば推計してくれる。ワタシのトレーニングでは1時間で500〜1000Kcalかな。そのうちの、脂肪消費の割合が問題だ。エネルギー源は、脂肪+糖分(=グリコーゲン)+ごく微量のタンパク質だ。この割合は運動強度で異なり、平常時で脂肪5割:糖分5割。強度が上がるほど糖分使用割合が増えるので、最高強度で脂肪使用は0に近づく。強度が上がるほど消費エネルギー量が増えるので、脂肪も「割合が減るだけ」で、十分な量が消費される。高強度でも脂肪は落ちるのだ。この研究成果は比較的新しく、知らない人が結構多い。1つ重要なのは、運動すると、リカバリー時にもエネルギーを余計に消費するということ。そこで僕は大雑把に「1時間で脂肪50g消費」と計算することにしている。正確な計算をしてるヒマがあれば動けばよいのだから。「1月で3kg減らすなら、週15時間トレーニングを継続」とか見積もりを立てる。ちなみに、これだけ練習できれば、アマチュア部門なら国内チャンピオンくらいになったり世界選手権で上位に入ったりくらい十分できます。通勤などで毎日1時間動くなら、1.5kg相当。普通の人が目指すレベルはこのへんだろうな。食べるが、あまりにも食べ過ぎる、という事態にだけは注意する。実際には、ご飯が美味しくなってたくさん食べることになるので、上記の半分くらいに落ち着くだろう。「久しぶりに運動したー、体重1kg減ったーー!」と喜んでる方の場合、ほぼ全て脱水による変動です。2日もすれば腎臓の水分調節機能で戻ります。『覚醒せよ、わが身体。読書メモプロフィール『覚醒せよ、わが身体。'09-『覚醒せよ、わが身体。