「下腹がポッコリしてきて、お気に入りの洋服が着れない。」と、便秘に悩む女性の声は多いですね。近頃、高カカオチョコレートが便秘に効果があると話題になっています。「高カカオチョコレートはおやつで食べるから、試してみたいかも。」そんな方に、高カカオチョコレートの便秘に効く成分について・効果的な食べ方・プラス食材などをご紹介します。スポンサーリンク高カカオチョコレートが便秘を改善するのはなぜ?カカオ豆に含まれる成分、カカオプロテインが便通を促す!チョコレートの原料はカカオ豆です。実は、カカオ豆はいまだに謎が多いとされているそうです。そのカカオ豆に含まれる成分に、カカオポリフェノールがあります。(※カカオポリフェノールは、血糖値を下げる・認知症を遠ざけるといわれていますね。)実は、カカオポリフェノールが研究されていく中で、便通が改善したという声が複数あったそうです。カカオポリフェノールの働きだけでは便通改善の説明がつかなかったため、別の成分が便秘に効果を発揮しているのではないか、と考えられるようになりました。それからさらに研究が進み、カカオプロテインの存在が判明したのです。カカオプロテインは、難消化性タンパク質(レジスタントプロテイン)※1であることがわかっています。難消化性タンパク質は、消化吸収されずに大腸まで届きます。すると便となってかさを増したり、腸内細菌のえさになって腸内フローラ※2を変化させます。この腸内フローラの菌のバランスの変化で、腸の動きが活発になるので便通が改善するのだそうです。※2.腸内フローラ→腸の壁内に生息している数百種類の腸内細菌が種類ごとにグループを形成しているのがお花畑に見えることから名付けられました。現代の便秘は、痩せ傾向から食べる量も減り、便の量が少なくなることが便秘の原因と考えられているそうです。そんな現代型の便秘に、「便のかさを増やす」効果が有効だとされているのですね。ポイント・カカオプロテインは、大腸で便となりかさを増したり、腸内細菌のえさになるので腸の動きが活発になるため腸内環境も整えてくれます。高カカオチョコレートは腸内環境を改善する働きがある高カカオチョコレートは、体にいい腸内細菌を増やす?実は、高カカオチョコレートを1日25g程度を毎日食べると腸内細菌(フィーカリバクテリウム)が増えることがわかっています。※フィーカリバクテリウムとは、善玉菌の一種で酪酸菌に分類されます。善玉菌であるフィーカリバクテリウムですが、短鎖脂肪酸を産出します。・肝臓で脂質合成を抑制し、コレステロールを下げる高カカオチョコレートで、腸内環境が改善されるなんて驚きですね^^ポイント・高カカオチョコレートを毎日、1日25gづつ食べると腸内細菌フィーカリバクテリウムが増える。・フィーカリバクテリウムは、長寿の人の腸内に多く存在している。・フィーカリバクテリウムから産み出される短鎖脂肪酸は、腸のぜん道運動を促進、腸粘膜のエネルギー源、腸内を弱酸性に保つ等々の働きがある。高カカオチョコレートは、食べる量に少々注意が必要です。テオブロミンやカフェイン等の生理作用のある物質が多く含まれているため、下記に該当する方は摂りすぎに注意しましょう。高カカオチョコレートだけでもいいですが、便秘にいいとされている食材をプラスすることでさらなる便秘改善が期待できます。豆乳にはオリゴ糖がたくさん含まれています。オリゴ糖は、小腸で吸収されずに大腸まで届くので腸内にいる善玉菌のエサとなります。善玉菌が増えて腸内環境を整えてくれます。温めた豆乳に刻んだチョコレートをふりかけます。チョコレートのほろ苦さと、豆乳のほのかな甘さが合わさってまろやかな味わいに。2プルーン食物繊維を多く含みます。食物繊維は、「水溶性」と「不溶性」の2種類がありその両方をバランス良く摂るといいとされています。プルーンにはその2種類の食物繊維がバランスよく含まれているため、便秘解消が期待されています。〈レシピ例〉プルーン×高カカオチョコレート【食べ方】プルーンの上にチョコレートをのせるだけなので、簡単でお手軽です。プルーンの食感がいいアクセントになっています。意外とクセになるかも!?※妊婦さんはプルーンは1日2~3粒までが理想的です。高カカオチョコレートの摂りすぎにも注意しましょう。まとめいかかでしたか?高カカオチョコレートがなぜ便秘に効果的なのか、をご紹介しました。おやつのチョコレートというイメージが、健康フーズに変わってしまうほどに様々な働きをしてくれることがわかりました。高カカオチョコレート適量を毎日食べると腸内環境改善できるなんて、すごいですよね。チョコレートが好きな方で便秘が気になる方は、ぜひお試し下さい。株式会社主婦の友TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-ヘルスケアauthor関連記事ヘルスケアレモンのはちみつ漬けの効果効能は?賞味期限(日持ち)や食べ方ご紹介レモンのはちみつ漬けの日持ちや効能をご紹介します。ミルクチョコレートやビターチョコレートはよく食べるけど、高カカオチョコレートは苦そう...と何となく敬遠しちゃう、という方も多いのではないでしょうか。カフェインを寝る前に取ると眠れなくなるのでは、と躊躇してしまいますよね。...ヘルスケアアーユルヴェーダの意味や効果を簡単にご紹介!あなたはどの体質?アーユルヴェーダという言葉を一度は耳にしたことがある方も多いかもしれませんね。何となくイメージするのは、オイルやハーブを使ったマッサージではないでしょうか。...ヘルスケア白湯を飲んで便秘と下痢が改善したので、その方法をご紹介します!長年便秘体質だった私。3日以上お通じが来ないことなんて当たり前でした。おなかはいつもぷっくり出ていて、妊婦さんのよう。