自分の体型に合った筋トレ、食事をすれば良いよ!色んな筋トレ情報があると、何を頼りにすれば良いかわからないですよね。そんなあなたへ、本記事では体重と体脂肪率から、あなたに合った筋トレ・食事方法をご紹介します。自分の体型を知って、正しく努力しないと成果は出ませんよ。まとめ:筋トレ・食事内容は体重・体脂肪率を基準に筋トレの前に体重・体脂肪率から体型を理解するまず、体重(BMI)と体脂肪率を用いて、体型を5つのタイプに分類します。体脂肪率BMIは下記の計算式で計算でき、体脂肪率は家庭用の体組成計で測定できます。Index)とは、肥満度を測定する指標です。計算式は次式で表され、BMI=22.0が標準です。BMI=[体重(kg)]÷[身長(m)^2]ちなみに、僕が筋トレする前の体型は162cm、55kg、体脂肪率23%だったので、完全に隠れ肥満ですね。標準だと思っていたので、危なかった(笑)。体型を間違えると、正しく努力できないよ!今の体型を知るためにも、体組成計は持っていた方が良いですよ。僕みたいに、自分の体型を見誤るので。安価な体組成計で良いですが、信頼できるブランドで買いましょう。コスパで考えると、オムロンの体組成計がおすすめ。価格は2580円(2020/1/9時点)。分ける体型別】この章では、分類した5つの体型ごとに筋トレ・食事方法をご説明していきます。筋トレに関しては、どの体型も筋肉を大きくすることが目標です。そのため、基本的に体型によってメニューを変える必要はありません。扱える重量や回数、頻度は人に寄るので、下記記事をご活用下さい。以下では、各体型で意識すべき食事内容について詳しく見ていきます。痩せ体型の人は、筋トレと食事管理によって、筋肉をつけることが大切です。食事に関しては以下2点を意識しましょう。痩せ型の方は筋トレよりも食事の方が大切です。詳細は下記の記事をご覧ください。痩せ型は筋トレよりも食事が大切。「筋肉を付けて痩せ型を卒業したい」こんな悩みを解決します。痩せ型が食事で意識すべき内容をまとめています。筋肉質型の人は、筋肉量をあまり落とさずに減量することが大切です。筋肉が落ちないように、徐々に減量していきましょう。具体的な減量法は、下記の記事にまとめていますので、ご活用下さい。思っている方にむけてこの記事を書きました。標準型の人は、筋肉を付けることだけを考えましょう。ついた脂肪は後から減量すれば良いです。筋肉を付けるための食事方法は以下にまとめていますので、ご活用下さい。筋トレにおける食事の栄養素やタイミングの重要性について。初心者は多くを考えられないため、この記事では最低でも意識してほしい3つのことを紹介しています。隠れ肥満型の人は、筋肉をつけつつ、脂肪を増やさないようにすることが大切です。食事に関しては以下2点を意識しましょう。隠れ肥満の方は食べすぎて脂肪を増やしてはいけません。具体的な方法は下記記事にまとめています。隠れ肥満の可能性があるね。肥満型の人は、筋肉を鍛えつつ、減量することが大切です。食事に関しては以下2点を意識しましょう。減量をすると筋肉も減るので、高タンパクな食事で新たに筋肉を付けましょう。肥満型のボディメイクは、下記の記事をご覧ください。肥満体型から...zerokatu.com2020.01.16まとめ:筋トレ・食事内容は体重・体脂肪率を基準に本記事では、体重・体脂肪率により5つの体型に分類し、それぞれの体型に合ったボディメイク方法をご紹介しました。無暗にトレーニングするのではなく、自分の体型に合った正しい方法で努力しましょう。日々の積み重ねが将来のあなたの体を作っていくんです!ぜろがーさぁ、今日からトレーニングだ!筋トレを助けるサプリや器具は下記にまとめていますので、ご活用下さい。コピーぜろがー0活〜カッコいい大人へ〜関連記事トレーニング【筋トレ頻度】毎日しても良い?筋肥大・ダイエット目的の方へ「筋トレの頻度ってどれくらい?毎日して良いの?」このような悩みを解決します。筋肥大、ダイエット目的の方へ、筋肉が成長する仕組みから適切な休息、具体的な筋トレメニューまで詳しく解説。筋肉痛の仕組みと早く治す方法について。「筋肉痛の時はどう対処したらよい?」こんな疑問を解決します。筋肉痛についての正しい知識を身に付け、本記事で紹介している3つの方法を実践しよう。隠れ肥満の可能性があるね。筋トレ初心者の方で続かない人は多いのではないでしょうか。運動が続かない、始められない人に向けて記事を書きました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。MEぜろがー20代前半にして“チビ、デブ、ハゲ”の三重苦を獲得したため、カッコいい大人へ生まれ変わるために努力中。LinksタイトルとURLをコピーしました。