手首を振りながら、図のように手を組む。肘を伸ばしながら、ゆっくり胸を張る。両脚を伸ばして座り、左脚を右脚の向こうに交差させてかかとを地面につける。次に上体を左の方にねじり伸ばす。反対側も同じように行う。両脚を伸ばしてすわり左脚首をもって、手前に引き寄せる。次に、両手でねじるようにして、すねを胸につけようとする。反対側も同じように行う。右脚を伸ばしたまま、左脚を曲げ、左手で左足首を持って尻につけようとする。次に、右手を伸ばし、胸を前方に突き出しながら、左手で左脚を高く引き上ける。反対側も同じように行う。右足裏を左脚の大腿部につけ、左手で足先をさわろうとする。右手は、左肩から左ひじまで下ろし、腰から上体を左側に倒す。反対側も同じように行う。後方にころがり、ひざを伸ばして、両足先を地面につけようとする。はじめに、両手で足先をさわる。次に、両手を横に広げる。最後に、両手を腰にあてる。両脚、両手を伸ばして上向きに寝る。手先からつま先までを徐々に伸ばす。両脚を伸ばして上向きに寝る。左ひざを曲げて、両手でひざを胸につけるように抱きしめる。反対側も同じように行う。大の字になって寝て、右脚を左脚の横におく。右ひざを地面につけようとねじる。反対側も同じように行う。両脚を開いてすわり、背すじを起こしたり丸めたりを2~3回行う。腰に力を入れ、ゆっくり前屈し、片ひじか両ひじを地面につけようとする。足裏を合わせてすわり、上体を起こす。両脚の内側を両ひじで外へ押し広げようとする。足裏を合わせたまま、両ひじを地面につけようと、前屈する。両脚を肩幅に開いてしゃがみ、両脚の間に腰を下げて上体を倒し、右ひじを地面につけようとする。次に、左ひじをつけようとする。貴後に両ひじを地面につけようとする。