最近話題のチアシードでダイエットって何?チアシードでPMSや便秘改善効果!チアシードのダイエットでの効果とは?チアシードでダイエット!適量と食べ方の注意点チアシードでダイエットを成功させる方法!いつ食べるのか?チアシードのダイエットでお勧めレシピ最近話題のチアシードでダイエットって何?最近よく聞くようになった「チアシード」という言葉を知っていますか。チアシードは女性誌やテレビでも取り上げられている今注目のスーパーフードです。モデルや女優さんも美容の為にチアシードを摂り入れていて、海外ではミランダ・カーなどのハリウッドセレブも愛用していることから、美容に敏感な女性を中心にヒットしています。米国ではチアシードに豊富な栄養が含まれていることから、栄養補助食品として認められていて、美容だけでなく健康のために栄養を補う目的で摂取することも可能です。見た目は小さい黒い粒で、栄養があるように見えないですが、チアシードには驚きの栄養効果があり、それがダイエットをサポートします。チアシードのダイエット効果について理解するために、まずはチアシードとは何なのか、「奇跡の植物タンパク源」とも呼ばれているチアシードの栄養素やカロリー、などについて知っておきましょう。チアシードの栄養とカロリーチアシードは大さじ1杯で約50kcalなのでとても低カロリーで、ダイエットの強い味方です。ダイエット中はカロリーの低い食事をしようとするので、食事制限が原因で栄養不足になりがちです。栄養が偏ったままダイエットを続けると、体重は落ちても、筋肉が落ちて締まりのない体になったり、肌あれを起こしたりと綺麗に痩せることはできません。チアシードを使ったダイエットなら、チアシードに含まれる豊富な栄養素が栄養不足を解消してくれるのでダイエットに最適なのです。PMS改善PMSは「月経前症候群」という女性特有の病気で、月経前に女性ホルモンのバランスが乱れる事が大きな原因となって起こります。むくみ、などの症状が出ます。生理中は生理痛で腰や下腹部が痛んだり、気分が晴れなかったり調子が良くない状態が続くのに、生理前にPMSの症状が出てしまうと生理前から憂鬱に感じますね。チアシードはPMSを改善して、不快な症状を軽減しましょう。チアシードがPMSに効くのは、生理痛に効果があるα-リノレン酸が含まれているからです。α-リノレン酸は体内で作ることのできない必須脂肪酸ですから、外から摂取する必要があります。α-リノレン酸には女性ホルモンを整える作用があるので、月経前に起こるホルモンバランスの乱れを整えて生理の痛みを和らげます。チアシードには黒と白があると紹介しましたが、白チアシードの方がα-リノレン酸の含有量も多くておすすめです。α-リノレン酸は中性脂肪を減らしたり、代謝を促したりするダイエット効果もあり、ダイエットをしながらPMSも改善できるのでとても女性に嬉しいダイエット食材なのです。美肌チアシードには美肌やアンチエイジング効果もあります。チアシードにはオメガ3と呼ばれる必須脂肪酸含まれています。オメガ3脂肪酸は体の中で作り出せないので、食事から積極的に摂取しないと不足しがちになってしまいます。肌トラブルは肌の代謝が落ちて古い角質がなかなか剥がれ落ちないことが大きな原因ですが、オメガ3脂肪酸をとることで血流が改善されて肌の新陳代謝も活性化し、美肌効果があります。新陳代謝が活性化すると、しわ、シミ、乾燥などを防ぐことができるのです。それから、オメガ3脂肪酸には老化を促進させる活性酸素を除去する働きや、代謝がよくなることで保湿成分の「セラミド」が生成されて乾燥肌を改善し、肌を潤してみずみずしい美肌に導く効果もあります。活性酸素が肌の細胞を酸化させて、肌細胞が老化すると、シミ、しわ、そばかすなどができてしまうので、若返りのためには活性酵素を除去する必要があります。オメガ3脂肪酸の高い抗酸化作用で活性酵素を排出するのでアンチエイジング効果も見込めます。チアシードには、美肌に効果のあるカルシウムや必須アミノ酸も含まれています。カルシウムは保湿成分がよく働くようにサポートする効果があり、必須アミノ酸は美肌には欠かせないハリのもとであるコラーゲンを生成する作用があります。ダイエット中は栄養が偏るので、肌あれや肌トラブルが起こりやすくなりますが、チアシードでダイエットをすればチアシードに含まれる美肌に効果のある栄養素が肌を美しく保ってくれるのです。適量とは?チアシードの適量は大さじ1杯、10gで、摂りすぎは副作用があるので適量を守りましょう。チアシードの主な栄養成分は必須脂肪酸と食物繊維です。食物繊維を摂りすぎると便秘になります。チアシードには水溶性と不溶性の2種類の食物繊維が含まれていますが不溶性食物繊維の方が多く、過量に食べると消化不良を起こして便秘を引き起こします。これではチアシードの便秘解消効果の意味がなくなってしまいます。チアシードに含まれる必須脂肪酸の摂りすぎも副作用があります。必須脂肪酸は適量であれば、血中コレステロールを下げて、血行を促進し、動脈硬化などの予防に役立つのですが、一方で酸化しやすい性質があり、摂りすぎると体を錆びさせて老化を促進することになります。血栓を作って血液の流れを邪魔したり、アレルギー性炎症を起こしたりする可能性もあります。ヨーグルトと一緒にチアシードヨーグルトはとても簡単に作ることができるのでおすすめです。ここでは、チアシード入りのアロエヨーグルトのレシピを紹介します。・アロエのシロップ煮(食べたい量)1、ヨーグルトにチアシードを入れて混ぜる。2、チアシードがヨーグルトの水分を吸って膨らんできたらアロエをのせて完成。チアシード入りゼリーチアシードゼリーは腹持ちもよく、ダイエット中のおやつにピッタリです。甘いものが食べたい時や、間食したい時に、スナック菓子やチョコレートなどではなく、チアシードゼリーを食べれば栄養豊富で体も喜びますよ。好きなフルーツを入れて自分好みの味にできるのでお気に入りの味をいろいろ作って見つけてみてください。(小カップ12個分)・小さく切った果物(食べたい量)・チアシード5g・寒天4g・水200cc・砂糖55gくらい・ジュース500g1、果物を小さく切ります。2、好きなジュースにチアシードを入れます。3、カップに果物を入れておきます。4、水と寒天合わせてかき混ぜながら火にかけて、沸騰したら火を止め砂糖を投入します。一度沸騰したら火を止めてチアシードの入ったジュースを入れます。5、カップに盛り付けて冷蔵庫へ入れ、固まったら完成です。カムカムは南米に育つ果実です。大麦若葉とは、大麦の若い葉の段階のものです。酢がダイエット効果で注目されてからだいぶ経ちます。キトサンアフターダイエットとは、株式会社メタボリックが発売しているサプリメントです。ウォーキングの初心者のときは、歩く時の姿勢を気にしなくても運動効果があ...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。