皆様からのお声・感想メールマガジンブログ呼吸がしづらい、深呼吸ができない今日は、呼吸について書いてみます。「リラックスのために深呼吸しましょう・・・」等と聞いたこと、ありますよね。実はちょっと「深呼吸をしづらい」と感じたことがありませんか?なんだか息が入ってこない感じや、深呼吸をしようと思うと苦しい感じ、深呼吸をするために少し頑張る必要がある!?というようなこと・・・ないでしょうか?これ、実はよくクライアントさんにお見掛けする状態です。呼吸が浅くなっていたり、呼吸がしづらい感じになっていることが多いので、さらに深呼吸をするのは大変だったりします。私も、自分がとっても焦っている時に、深呼吸をしようと思ったらできなかったことがありました。すればもっと楽に呼吸できるようになるの?というコツを今日はご紹介したいと思います。これを意識しているうちに「呼吸がしやすくなった」「深呼吸ができるようになった」「呼吸ができて胸が広がったような楽な感じ」クライエントさんから度々そんな声を聞くようになりました。私も以前はクライエントさんに「では、深呼吸してください」とセラピーの途中などでもよく深呼吸を促していました。「呼吸自体がしずらい」「息がたくさん入って行かない感じ」といようなことをおっしゃるクライアントさんも多かったんですよ。そこで、どうするといいかな?と思い、色々と勉強をしました。呼吸へのアプローチを少しずつ変えていったんです。したらクライアントさんから良いフィードバックがあるようになりました。呼吸って、自律神経の働きで、自分の意志と関係なくコントロールしているところです。意識していなくても勝手に呼吸は起きていますよね。一方で、自分の意志で、長く吸ったり、ゆっくりしてみたり、早くしてみたり・・・コントロールをすることができるところでもあります。やって呼吸を変えることで、自律神経系にも影響があるのです。ある意味とても効果的でもあり、ダイレクトなものです。「リラックスするためには深呼吸をしましょう!」などとよく言われるわけです。様々な呼吸法があったり、ワークやセラピーなどでも「呼吸」を取り入れているものは多いでしょう。トラウマがあったり、傷ついた体験などがあったりすると・・・・、その時の緊張は実はまだ身体に残っていて、どこか身体をこわばらせたり力が入っているような状態です。呼吸も浅くなっています。「またいつ、怖いことがあるかもしれない・・・・」と無意識的にでも感じていて、そんな風にして身体を守っている防衛的な反応です。そのような状態ですから、呼吸がしずらいのは当然ですよね。そこに、更に、深呼吸が良いらしいと・・・・一生懸命に深呼吸するとどうなるでしょうか???深い呼吸は確かに緩みをもたらします。押さえこんでいた怖い気持ちや感覚がフラッシュバックのようにでてきてしまうことがあるんです。これは、深呼吸だけではなく、ある人にとっては早い呼吸を意図的にした場合でも同様のことが起きることもあります。呼吸そのものが刺激になるんです。トラウマがある方やフラッシュバックが起きている方、なんとなく呼吸がしずらいな...といつも感じているような方には、いきなり深呼吸を何度もすることや、あるいは呼吸のパターンを急に変えることはお勧めではありません。ある程度、心身の健康度が高い方、日頃から呼吸法を取り入れているような方はそんなに気にしなくていいと思います^^ここで・・・・ちょっと想像してみてください・・・・。普段まったく運動していない人が、急に激しめの筋トレをしだしたら、どうでしょうか・・・??まずいですよね。筋肉痛はもちろん、身体のあちこちを痛めたり、場合によっては故障や怪我になってしまいますよね。今の状態から急激に変えるのは、呼吸だって同じく、まずいのです。呼吸もちょっとずつがいいのです。実際に、どんなふうにするとよいかというと・・・・1、まずは自分の呼吸に気づくこと今、どんな呼吸をしているか?これに気づくことです。私たちは自分の呼吸に意識を向けるということを、普段、あまりしません。意識を向けてみるんです。どんな呼吸してるかな?って。その呼吸にただ気づいているだけでOKです。気づくと自分に負担のない程度に、自然に呼吸を整えることもあります。日常の中で度々、呼吸に意識をむけてみる・・・・これだけです。笑おそロシアです(古いですか)本当にびっくりしました、「こんなに息止めていたんだ・・・」って。気づいたあとは、「ふぅ~~」って自然に息を吐くことができました。2、次のステップは、ほ~~~んの少しだけ呼吸を変えてみる自分の呼吸に気づいたら、ほ~~んの少しだけ「ゆっくり吸ったり」「ゆっくりはいたり」してみるということです。ポイントは本当に本当に少しだけ変える、ということ。3、2の段階に慣れて来たら・・・・2の段階が自然にできるようになってきたら、「ふぅ~~」って息を吐いてみてください。吐く方に意識を向けます。数回してみてもいいでしょう。1だけでもいいですし、1~2、1~3をする、などは、無理をせずにご自分の感じを大切にしてください。「どんな時に呼吸が浅くなったりするかわかった。思っていたより呼吸が苦しかったんだなということにも気がつくようになって、前より少し楽に呼吸ができるようになったり、ふ~~と息を吐けるようになった。胸や肩が軽くなった感じがする!」と教えてくれました。急に呼吸を変えたり、深呼吸しないということが大切なのです。少~~しずつがいいのです。そんな小さな変化を、急がず積み重ね行くことで、呼吸はより自然な、楽なものに変わっていきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。身体の痛み、線維筋痛症について心と癒すと、痛みも楽になる人間関係とか、自分自身のことか、生きづらさとか・・・そういったお悩みで個人セッション(セラピー)を受けられる方が多いのですが回数を重ねるうちに、肩こりがなくなった長年の理由がわからない頭痛がしなくった腰痛が楽になった・・・・等と身体の痛みが緩和したり、よくなったりする方が、けっこういらっしゃいます。繊細さやHSPと、不眠、寝つきが悪いなど睡眠状況の関係繊細だったり敏感だったり、またHSPの方は、睡眠が浅い、不眠、うまく寝付けないなどでお悩みの方も多いようです。私もそうです・・・(゚Д゚)20代の時に看護師をしていましたが夜勤があって0時ころ出勤するため、それまでの「日中」に寝る必要があります。・・・これが寝れない。眠剤を飲んでも効かない。この後に仕事があると思うと、どこか緊張していて頭...記事を読むHSPを知っていますか?繊細・敏感な人HSPを知っていますか?今日は、繊細で敏感な人「HSP」のことを書いてみたいと思います。近年、この言葉もだいぶ知られてきていますが、それでもまだまだご存知ない方が多いかなと思います。HSPとは、HighlySensitivePerson(とても敏感な人)の頭文字をとって、そう言っています。研究によりますと、5人に1人くらいの割合で、感覚や感情などにより敏感な気質の人がいるというものです。これは、病...記事を読むヨガとセラピーの共通していること葵井です。先日、メンタルヘルスケアやトラウマケアに良いヨガのティーチャーコースに参加してきました。私は最近、だいたい毎日、太陽礼拝という一連のアーサナ(ポーズ)をしています。(たまにさぼる)朝このヨガををすると、身体の中からエネルギーが出てくる感じがして、元気になるんです。ヨガのことはぜんぜん詳しくありません。ティーチャートレーニングに参加したのですが、もちろん・・...記事を読むシンプルは優しくてパワフルシンプルってすごいと思う。私はシンプルな部屋とか、シンプルな仕組みとか、そういうのが好き。お料理も、あれこれ入れずにシンプルに作ったものがすごく味わい深かったり、おいしかったりする。これ何入れてるの?って聞かれることがあるけど、お塩とごま油だけ・・・なんてことがよくある。シンプルなところに帰ってみると、いろんなことに気づいたり、新たなものが生まれることもあると思う。健康と美容に役立つ幸せホルモンと神経のお話先日、野菜ソムリエコミュニティ函館様からご依頼いただきまして、『健康と美容に役立つ幸せホルモンと神経の話』をさせていただきました^^・自律神経の土台づくり・幸せホルモン(オキシトシン)の視点から『自分でできるケア』をお話いたしました。その2感情を感じきると楽になる、癒されるって本当?その1からの続きになります。その1の記事をUPしましたら、「知りたかったのはこれ!」とか、「続き早く」笑とか、反響をいただきました。読んでくださり、ありがとうございます!たぶん、何回か続く予定です・・・(^_-)-☆その1では、感情って何?感じきるってどういうこと?ということをお伝えしました。今回は、「感情を感じるきるってどうするの???何をするの?...記事を読む「あなたのために」は誰のため?相手のことを思って「あなたのため」に言う「あなたのために~~をした。」「あなたのために~~と言った。・子ども将来を思って勉強しないさいと口うるさく言っている。・大人になったとき恥をかかないために、箸の使い方を厳しく教えている。・あなたの健康のことを思って、タバコとお酒を控えるように言った。・これからを思って、そういう言動はやめた方がいいよと助言した。~受講コースのご案内~癒しが起きるときoptimalsensetherapyこんな方にぜひ受講生・クライアントさんの感想や声OSTご受講のご案内癒しが起きるとき心理セラピーをはじめて習ったのが2010年。最初は「やり方」を覚えてその通りにやるということで精いっぱいでしたが、少しづつ経験を積み重るなかで、「なぜそうするのか?」に興味がいくようになりました。原因不明の痛み線維筋痛症について元フジテレビアナウンサーの八木亜希子さんが「線維筋痛症」で休養を発表されました。レディガガさんも「線維筋痛症」であり、トラウマやPTSDがあることをお話されています。線維筋痛症の症状は、全身の痛み、こわばり、うずきなどで、それが断続的にまたは常にあります。慢性的な疲労や、不眠、鬱や不安などの精神面での不調なども併発していることが多いといわれています。