皆さんはどうしてもやめられないということがありませんか?運動が終わった後の達成感がたまらなくてやめられないとか良いことであれば問題はありませんが、実害があるようなことであればどうにかしてやめたいと思うはずです。勉強をし始めたのについついスマホが気になって触ってしまう癖がやめられない、間食をやめようと思っているのについついお菓子を食べてしまうのがやめられない、お酒を飲んだ後のラーメンを食べない方がいいと分かっているのにやめられないなど、どうしてもやめられないことをやめるためにはどうすればいいのでしょうか。Consultingのニコール・リプキン博士が、どうしてもやめられない悪い癖をどのようにすればやめることができるのかということに関してレビューを行って、4つのポイントを見つけてくれています。この4つのポイントに注意を払えば、どうしてもやめられないけれどやめるべきことをやめることができます。不快さに気づく人間がなぜ悪い癖が身につくとやめられなくなるのかというと、その癖がどうしてもしたいことという場合もありますが、実際にはそうでもありません。タバコをやめることができる人もお酒をやめることができる人もいるし、ジャンクフードをやめることができる人もいるわけです。このようなことも人間は意志の力で乗り越えていくことができます。人間はこのようなやめられないことに対して快感を得ているからやめられないのではなく、人間の脳はそもそも現状維持を好む性質があるからです。夏休みの間にずっとダラダラしていたら、夏休みが終わっていきなり学校に行き始めると行きたくないという感覚が強くなるとか、連休明けに会社に行くのがだるくなるということがあると思います。これは人間の脳は基本的に現状維持を好むので、何かを変えようとすると必ず脳は抵抗するからです。この脳の抵抗は不快感として僕たちのメンタルに現れてきます。自分の中に面倒だとかやりたくないといった不快感が現れたら、その不快感をじっくり観察してください。今不快感を感じているのだろうか、なぜやりたくないとは思っているのだろうかということを考えてみてください。身についていた習慣を変えようとしているから脳が抵抗しているのだとというように、自分の中の不快感に気づくことを癖にしてください。すると、今自分は変わろうとしているということに気づくことができます。この不快感を本能的に受け止めてしまうと、「不快だからやめよう」「不快だから逃げよう」と考えてしまいます。この理屈を理解しておくと、「不快感を感じているということは自分は変わろうとしている」ということに気づけるようになります。して、その導く方向に進むと皆さんは新しい自分に変わっていくことができます。その不快感を乗り越えることは大変ですが、「不快感を感じているということは自分は変わるための第一歩を踏み出そうとしている」と考えてください。それだけでその先に進みやすくなります。否定形をやめる悪い癖をやめようとすると、お菓子を食べない、スマホを触らない、無駄遣いをしないなどの否定形になりがちです。人間の脳は抑圧が苦手です。自分の欲求を抑えたり何かをしないということを人間の脳は極端に苦手です。習慣を変えたいとか悪い癖をやめたいと考えている時は、それをやめることを目標にしてしまうとかえってやめることができなくなります。それをやめることによって何を手に入れたいのかということを考えてください。無駄遣いをやめたいというのであれば「無駄遣いをしない」ではなく、「お金を貯めて海外旅行に行く」というようにその先に手に入れたいものを目標にしたり、「お金を上手に使うスキルを手に入れる」としてください。ベイビーステップ人間の脳はゴールまでの道のりが長かったりあまりにもゴールが大きいと恐怖感を感じます。その恐怖感のせいで人間はできることもできなくなってしまいます。それを避けるために、ゴールまでの道のりを細く刻んでください。どのくらい細かく刻むかというと階段をイメージしてください。階段は1段ずつであれば平気で登れても1段飛ばしで登ろうとするとわりと疲れます。それが2段飛ばし3段飛ばしとなってくるとだんだんアスリートでないとできないレベルになっていきます。引き締まった体を手に入れたいと考えたとして、いきなり腹筋を割ろうと思っても無理なので、そのためにはどうすればいいのかということを考えて、そのステップを細かく細かく刻んでいきます。スクワットを1日に5回するということであれば誰でも苦もなくできるはずです。それを階段の1段目にします。1段その階段を上がれば2段目も楽に上がることができそうだと思えるぐらいのステップに変えていきます。このように細かくステップを刻んで、脳が自分の変化に恐怖感を感じないようにごまかしながらいつのまにか目標を達成していたというように進めないと脳の抵抗が生まれてしまいます。恐怖感を感じないレベルに細かくステップを刻んで脳をごまかしましょう。成長マインドセット成長マインドセットは何度も紹介していますが、人間はセルフスキーマ(self-schema)と言って、自分自身に対する定義のようなものを持っています。努力がクセになる性格に変わる「成長マインドセット」入門よく努力は天才に勝るといいますが結論としては基本的には無理です。勝つ方法がひとつだけあります。...続きを見るこのセルフスキーマンを見直すことが4つ目のポイントになります。これはとても難しいものですが、例えば、自分は英語は苦手だから今更できないとか言う人もいますが、アメリカでは小さなまだ教育も受けていない子供でも話すことができているわけなので、英語を話すだけだったらそんなに難しくないと考えることもできます。僕の場合であれば、運動はずっと苦手でしたし運動神経はないと周りからずっと言われて育ちました。自分でも運動神経はないと思っていましたが、今では自宅にジムを作り暇さえあればバーピーをして、南の島に行ってジェットブレードにハマっていたりします。要するに、人間は変わるということを理解してください。人間は変わるし変わることができます。今はまだできないかもしれない、でも続けていけばいつか必ずできるようになると考えてください。最初に自転車に乗った頃のことを思い出してください。最初は誰でも転んでばかりだったはずです。それでも続けていたらいつのまにかバランスを取れるようになって乗れるようになり、今では何も考えることなく当たり前のことのように乗っているかと思います。このように人間というものは変わっていくものだということを思い出すというのが、この成長マインドセットという考え方です。悪い癖がなかなかやめられないとか、どうしてもやめられないことをやめたいと思っているけれど、毎回挫折しているから、自分はダメなんだと思う人もいるかもしれませんが、最初からダメだったわけではないはずです。禁煙をしようと思って3日続いたけれど4日目に失敗したというのであれば、その4日目に失敗した理由があるはずです。友達に誘われたとか喫煙所の前を通ってしまったとか、何かしらの理由があるはずです。その理由を1つずつ潰していけば、最初は3日しか続かなかったのが4日5日6日と徐々に長くなり、それを続けていけばどんどん続けていくことができると考えられるはずです。このように自分は変わっていくということをもう一度認識しましょう。この4つのテクニックは、とても人間の心理をよくついている心構えだと思いますので、是非参考にしてみてください。何かをやりきるというのは大変なものです。目標の立て方など色々な方法により達成率を上げることはできますが、それを知らずに、がむしゃらにやると余計に苦労してしまうだけです。意志の力に頼ることなく自分の目標を達成するにはどうすればいいのかということを紹介します。仕事を効率よく進めたいのであれば午前中に絶対にしてはいけない行動があります。それを朝してしまうと、その日1日の集中力や作業効率が著しく下がってしまう行動について紹介させてもらいます。一切運動をしたことがなかった僕でも習慣の力を使うことで腹筋を割ることもできました。今回の内容は腹筋を割るために使ってもいいですし、ダイエットにも語学や新しい何かを学ぶことにも使えます。人生が当日から激変する【朝の行動】とは?あることを今日だった20分行うだけで今日から人生が変わっていくというかなり興味深い研究がありますので、それをもとに紹介させてもらいます。2020年に見るべき人生変わる動画とはある動画を毎日見るだけで、やる気も上がるしイライラや悲しみ、不安などネガティブな感情が軽減され、エネルギッシュになる効果もあり幸福度も上がる上に自分に対してポジティブに物事を考えることができるようになるということがわかったというかなりすごい研究があります。皆さんの人生を変えるためのおすすめの本を2冊だけ紹介させてもらいます。他にもおすすめしたい本は色々とありますが、あまり本を読まない人でも、人生を変えたいという方にまずこれだけは読んでほしいという本を紹介します。マテリアルサイエンスを研究。英国発祥のメンタリズムを日本のメディアに初めて紹介し、日本唯一のメンタリストとして数百のTV番組に出演。