美肌への道!良質な睡眠時間を確保するコツこんにちは。スキンケアカウンセラーの松原好克です。睡眠は肌にとって、食生活や化粧品よりも価値が高いもの。残業や職場の同僚・友人とのお付き合いなど、忙しい毎日を送っていると、帰宅が遅くなることも多く、ついつい睡眠は、ないがしろになりがちです。良質な睡眠をコンスタントに確保するには、どうしたら良いのでしょうか?睡眠を最優先する入浴やスキンケアに掛ける時間よりも、睡眠を最優先にしましょう。極端な話、メイク落とし(クレンジング)を捨ててでも、睡眠確保に時間を割いたほうが賢明です。メイクは、皆さんが思っているほど肌に悪影響を及ぼすものではなく、たまにメイクをしたまま寝てしまったくらいでは、老化現象に即繋がることはありません。深酒は夜更かししやすい原因の1つですので、適量を心掛けましょう。毎日同じ時間に就寝する癖をつける人間には「サーカディアンリズム(概日リズム)」という体内時計が備わっているという説があります。22時~0時の間に就寝し、5時~7時に起床するなど、同じリズムで眠ることが最も理想的だと考えられています。質の良い睡眠を促すホルモン「メラトニン」を生かすためにも、毎日同じ時間に床に就く癖をつけると、眠りのリズムが整います。寝だめはNG!さらに、休日にまとめて睡眠を摂る「寝だめ」は、余計に身体バランスを崩す原因になるため、逆効果です。ターンオーバー(肌の再生)は毎日行われるので、1日1日を大切にする必要があります。睡眠時間も重要ですが、「眠りの質」が悪ければ意味がありません。肌の新陳代謝は、眠りの深い最初の3時間が最も活発と言われているため、床に就く前の過ごし方と環境作りがポイントになります。寝付けない、疲労が取れない、目覚めが悪いという人は、色々な工夫が必要です。寝る1時間前から、脳に刺激を与えない就寝前の脳への刺激は、気分を奮い立たせる作用があるため、快眠の妨げになります。寝る1時間前から以下のような事を心掛け、リラックスすることで、スムーズな入眠が得られます。夏にやりがちな「間違いスキンケア」後編。SPF50がイイ?氷で毛穴は引き締まる?夏のNGスキンケア前編!ギトギト皮脂や汗、肌乾燥を悪化させてるカモ。関連コラム塗るだけで肌を白く見せる「ウユクリーム」って?美白メイクにも、すっぴん対策にも!翌朝、顔がむくみやすくなるNG行動!顔がむくむ人はチェックしてみて。男の美容レディースファッションメンズファッションアクセサリージュエリーショッピングブランドRANKING1市販チョコを溶かすだけ。BEAUTYに関しての機能要望・ご意見はこちらからどうぞ。