普段から夜勤ありの仕事が中心。毎日更新!ウェブ版はこちらtarzanweb.jp普段から夜勤ありの仕事が中心。カラダを引き締めるのにどんな食事法がある?はじめまして。五年間で8kg増量し体型もたるんできました。大学に入学一年後に70kg、社会人になってからは75,70,63,現在71kgとなりました。夜勤の際は太ると思い夜食を控えております。三ヶ月である程度、結果を出したいと考えております。基本的な質問ですがご教授願います。夜勤中は昼間と同じに考えましょう。値を気にしつつ糖質補給が吉。現時点で、ダイゾウさんの身長や体重、体脂肪などのバランスはなかなか良いですね。学生時代にスポーツをされていたという事も影響しているかと思います。食事の内容も、タンパク質が少し不足しているのではないかという懸念はありますが、そこを補えば悪くありません。ご質問の件ですが自重でも引き締めの効果は十分に出せると思います。自重とはいえキツイと感じるレベルを目指す必要はあります。クランチやプッシュアップでも何回やったというよりは、逆に10~20回しか出来ないフォームやスピード(この場合はスロー)を追求するようにします。最初に自重トレーニングをこなしてから20分程度早歩きかジョグをするといいでしょう。夜勤の際に夜食を控えるのも正解ではありますが、業務との兼ね合いもありますから適度な糖質補給はGI値を気にしつつした方がいいかもしれません。確かにBMAL1(ビーマルワン)のように夜中には脂肪を溜めやすくするタンパク質が増えたりという事情はありますが、夜勤のような場合は活動している時が通常の昼間というように考えていいでしょう。従って、寝る時間が夜勤明けの場合は朝であっても、そのタイミングでは極力空腹状態にしてやるとダイエットには効果的です。夜勤以外の日も、必須アミノ酸を数g摂取して空腹状態で就寝するというのを習慣にしてみてください。アドバイザー)、全日本プロ・レスリングコンディショニングコーチ。江崎グリコのサプリメントブランド「パワープロダクション」を立ち上げ、全アイテムの企画・開発に携わる。プロボクシング、野球、ゴルフ、テニスなど、トップアスリートの指導経験も豊富で、100以上のトップアスリートのコンディションサポートを行う。近年、その経験やノウハウを活かし、一般アスリートを対象にした体づくりセミナーや各種スポーツ誌や健康誌などで、サプリメントやトレーニングをテーマにした執筆活動も行っている。活動近況は桑原塾HPまで。教えてターザン!行き詰っているトレーニング。2017.01.05山登りのために体力をつけたい。トレーニングと栄養面で気をつけることを教えて。2016.12.14体脂肪率を減少させたいが、月経が止まってしまいました。2016.11.23何をしてもお腹がへこまない。2016.11.091年筋トレを休み再開予定。2016.10.05テニスと筋トレをしているが筋肉が減少。2016.09.07脚を骨折。感知後も動きがぎこちないまま。2016.08.24バレーのせいか、ふくらはぎがパンパンなのでもっと細くなりたいです。2016.07.20外国人女優のようなカラダが理想。2016.07.06筋トレ歴2年。最近筋肉がつきにくい。2016.06.22普段から夜勤ありの仕事が中心。2016.06.08頸椎ヘルニアで思う通りに運動できない。2016.05.25最近、柔術を習い始めました。2016.05.05脂肪をつけてから筋肉をつけるべきか。それとも真っ先に筋肉をつけるべきか。2016.04.20トレーニングするとすぐ風邪をひく。2016.04.06プロ格闘家を目指しているが筋トレが嫌い。カラダを絞りたいので方法を教えて。2016.03.23ダイエットで体重、体脂肪率は順調に減少。お腹周りだけ落ちません。2016.03.09体重増量と筋肥大に挑戦中。4か月で14kg増やしたらお腹ばかり出ました。2016.02.24普通のフッキンが一度もできない。できるようになるトレーニングを教えて。2016.01.27空手の黒帯を目指してウェイトトレーニング中。筋肉のため摂取しているたんぱく質。消化できずに毎回便秘になってしまいます。この頃、生理が来ていません。...表紙や誌面を撮影し、SNSやブログにアップすることは法律で禁止されています。弊社刊行物の表紙、掲載されている写真および文章を、写真撮影やスキャン等を行なって、許諾なくブログ、SNS等に公開する行為は著作権、肖像権等を侵害するものであり、場合によっては刑事罰が科され、あるいは損害賠償を請求される可能性があります。