何事も恐れからくる行動は、良い結果を出さない!って私も思うな。ケーキも美味しく食べて、ダイエットしていこう。現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。ヘルシスル」を運営し、代表を務めている。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。ご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。朝の瞑想の時間を週間にして行きましょう。「朝の10分瞑想」プレゼントしています。おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。Eriko「代謝を上げる方法」の動画で説明した、代謝を上げる為の2つ目の方法、覚えていますか。たんぱく質をしっかり摂ることでしたね。動画を見ていない方、ここから見れますよ。たんぱく質を燃やすのに、体は炭水化物や脂質を燃やす以上の力を使います。たんぱく質を食べると、体がよりカロリーを消費するんです。食べることでカロリーが消費されるなんて、素晴らしいですよね。そんなたんぱく質ですが、実は代謝を上げる以外にも私たちの体の中でいくつもの重要な役割を持っているんです。爪や髪がぼろぼろな方、たんぱく質をしっかり摂っていますか。免疫システムにもたんぱく質は必要ですし、赤血球や体の代謝を司るホルモンなどもたんぱく質でできています。ナトリウムとカリウムの正常なバランスを維持するのを助け、体内の水分バランスを保っているのもたんぱく質です。余分な水素イオンを排出することで、血液を弱アルカリ性に保ってもいます。たんぱく質不足は浮腫とも関係があるんです。それでは、1日にどれくらいのたんぱく質を取れば良いのでしょうか。活動量やその日の体調によっても変わってきますが、体重1キロに付き0.8グラムのたんぱく質摂取が定められています。軽い筋トレをした日には少し多めに0.12グラムほど、継続的に強度の強い運動をする方やアスリートの方は体重1キロに付き0.14~0.18グラムのたんぱく質が必要と言われています。数字では分かりづらいですよね。1日3食食べる方は、毎食手のひらの指を除いた部分の厚みと大きさのたんぱく質を摂りましょう。植物性たんぱく質の場合は、指の部分も含めます。動物性たんぱく質には、肉、魚、卵などがあります。牧草を食べて育った動物のお肉には、たんぱく質だけでなく体に良いオメガ脂肪酸が多く含まれています。太陽をしっかり浴びて衛生環境の良い施設でのびのびと育った鶏の卵の方がそうでないものよりも、栄養価が高いです。魚は新鮮なもの、出来るだけ綺麗な水の中で育ったものを選びましょう。たんぱく質と言って浮かんでくるのは肉や魚ですが、お豆や穀物、ナッツ、野菜にもたんぱく質は含まれています。野菜に含まれているたんぱく質の量は他の食品に比べると少ないですが、その代わりに食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれています。積極的に摂りたい食品です。ベジタリアンやビーガンの方、そうでなくてもほぼ植物性たんぱく質しか摂らない方に、知っておいて欲しいことがあります。動物性たんぱく質には、人間が食事から摂る必要があるアミノ酸(必須アミノ酸)全種類が含まれています。いくつかの例外を除き、植物性たんぱく質源には全ての必須アミノ酸が含まれていません。1種類の食べ物しか食べない人はあんまりいないと思うので、そこまで気にする必要はないと思うのですが、植物性たんぱく質を組み合わせること(ナッツと穀物、穀物と豆など)で必須アミノ酸全てを摂取しましょう。動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の違いについて知っておいて欲しかったので簡単に触れましたが、植物性たんぱく質についてはまた違うブログで詳しく説明しますね。カナダでホリスティック栄養士をやっています。体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。ご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。Arisa私が今習慣化しようとしていることがあります。言われるんですが、全然です。朝6時に起きたら、その日1日がまるで時差ぼけのようになり、頭が働きません。何も予定がなければ、いつまでも寝ていれられます。綺麗で整理整頓されたお家に住むのは大好きなのですが、なかなか出したものをその時にしまう習慣がついてない。思ってしまうんですね。最終的には片付けるんだよ。ありがたいことに、旦那さんがとっても片付け上手なので、その辺は任せています。毎週木曜はトーストマスターズに行くので、無理やり自分をふるい立たせて朝6時に起きています。今朝も、何だかいつも以上にぼーっとしながらミーティングに出ていました。そんな時に、メンタリストDaigoさんのこんな動画がYouTubeに出てきたので思わず見てしまいました。脳科学は私も大好きで、面白かったのでシェアします。人間の人生のうち30%は睡眠だそうです。45%が習慣的な行動。自分の生活を習慣的にすると自己管理も上手になっていくと思います。習慣になると、それに伴う感情がなくなります。歯を磨くという習慣は小さい頃から身についているものなので、歯を磨く時に嫌だなぁ。思いながらする人は少ないんじゃないでしょうか。体を動かすことも、1日10分が習慣になっていると「めんどくさいな」という気持ちもなくなる。朝7時に起きるのが週間になっていたら、起きる時に「嫌だなぁ。」というのも少なくなるのかもしれません。人間だから、もうちょっと寝たいという欲望はあるのは当たり前でそれで良いのです。瞑想をしたことがない人が、いきなり朝の10分の瞑想を日課にするのは難しいです。それだったら朝目をつぶって10呼吸を繰り返すことから始める。それに慣れてきたら、2分、4分。伸ばしていけばいいのです。ダイエットにしても急激に体重を落とそうとします。急激に減った体重は、必ずすぐに元に戻ります。食事制限をして辛い思いをするよりも、毎日運動して、食生活を少しずつ改善して、お水を飲んで(笑)生活習慣をよくする習慣をつける。生活習慣をよくしていれば、ダイエット中にケーキを食べたからといって体重が戻るわけじゃありません。脳が好きなことが2つあるそうです。1つ目は、効率的なこと。2つ目はゆっくりとした変化です。習慣になると、脳はエネルギーを使いません。それは脳にとっては「効率的な動き」となるわけです。一度習慣にしちゃうと、脳は好んでくれるわけ。したら、新しいアイデアとかもっといろんなことに脳のエネルギーを使うスペースができちゃう気がしませんか?!生産性も高くなります。私達の習慣は大脳基底核という本能を司っている場所がコントロールしているそうです。大脳基底核は人間だけではなく、犬とか動物にもあります。うちのおデブ(ブルドッグです。笑)は、朝8時に起きて、私たちのベットに来て少し一緒に寝て、その後外に行っておしっことう○ちをするのが習慣になっています。今までの習慣を変えよう!と意志の力をコントロールしている前頭葉があります。ここは、人間がとても発達している場所。瞑想は前頭葉の働きを活発にするので、とても良いわけ。私たちが疲れると、この前頭葉が麻痺してしまう。考えたり、意志の力が少なくなって、大脳基底核(本能)に乗っ取られてしまうんです。すると、まだ完全に習慣化されていない今までの癖が出てきて、間食が多くなったり、ひたすらテレビを見たり、朝寝坊したり。人間だからそれは当たり前ですし、私たちは修行僧ではないので、時には怠けながら楽しんで生活していくことはとっても大事だと個人的には思います。習慣化したいことがあってもなかなか習慣化できない時。脳の仕組みをわかっていると、「ふむふむ」と習慣化する過程も楽しめるんじゃないかなぁ。今すぐの大きな変化を求めるのはやめましょう。それは自然の原理に反しています。小さい習慣から初めて、長期で見ていくことができたら、それであなたは勝ち組です。体重が変わらない!何も習慣化できない!と落ち込んでいるあなた、大丈夫です。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。ご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。goから投稿された新しい動画「代謝を上げる方法!」、見ていただけましたか。今回の動画には、私も出演をさせていただきました。昔から話すことが苦手で、苦手なのを見て見ぬふりをしてここまで生きてきました。以前から苦手克服のために1日5分でも早口言葉の練習をしていたら、今はもう少ししっかりと話せていたかもしれません。後悔してもなにも変わらないので、後悔はしません。反省して、あんなにぐだぐだなしゃべりを上手くまとめ、編集をしてくれたありささんに感謝をして、前に進みます。人生初の動画出演、そして苦手なインタビューであったこともあり、言いたいことの半分も言えませんでした。私が何を言っているか分からなかった人のためにも、代謝を上げる3つの方法について、ここでもう一度話させてもらいたいと思います。内容が動画と被ってしまいますが、ブログにはプラスアルファーも入れるので、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。代謝を上げる方法、1つ目。体重の55-60%は水分の重さです。水はカラダの働きにとっても大切。そんな大切な水の役割を書き始めたらきりがないけれど、栄養素を運んだり、毒素を排出したり、免疫システムが正常に働くのにも必要不可欠です。逆に、軽い脱水症状で3%代謝が落ちてしまいます。それでは、1日にどれくらい水を飲めば良いのでしょうか。体の大きさや活動量、筋肉量などによって、1日に必要な水分量は変わります。その日の気温や食事内容(汁物や水分の多い野菜や果物の有無)によっても変わるので、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。ストレスを減らし、栄養たっぶりのシンプルな食生活を送っていると不思議なことに自分の体が必要な物、そうでないものが分かるようになるんです。喉が渇いたなと感じたら、もう脱水症状は始まっています。喉が渇く前に、こまめに水分を摂取しましょう。水の大切さは、良く友達や家族にも話すのですが(おせっかいです笑)、水の味が嫌いなので飲みたく無いという人がたまにいます。実は私も水の味があまり好きでは無かった1人で、昔はお茶ばかり。水は殆ど飲みませんでした。毎日2リットルの水を飲んでいる今では考えられません。お茶にも体に良い栄養素が詰まっています。水とお茶を上手く使い分けるのは良いのですが、1日に必要な水分をお茶だけに頼るのはお勧めしません。お茶には栄養の吸収を妨げる物質が入っていたり、市販で売っている物の多くには保存料や着色料が入っています。お茶には利尿作用もあるので、やはり水分補給と言う点では適していません。嫌いなものを無理矢理飲んでも、栄養はしっかり吸収されません。水の味が嫌いな方、果物や野菜、ハーブを水にいれてみてください。面倒だったら、レモンを搾って入れるだけでもさっぱりして美味しくなります。透明なボトルにカラフルな果物やハーブを入れたら、見た目も可愛くて気分も上がります。ビタミンやミネラルの補充にもなって一石二鳥です。水を避ける他の理由に、浮腫があります。浮腫むから水は出来るだけ飲みたくないという方、水を飲まないと浮腫はとれません。体が浮腫んでいるのは、代謝の悪さや体の中のミネラルのバランスが崩れていることが原因である可能性が高いです。水避けるのではなく、水を飲んで代謝を上げましょう。浮腫解消を助けてくれるミネラルである、カリウム含有量が高めのお塩を選んでお水に足してみてください。それから、トイレに頻繁に行きたくないから水を飲みたくない、という声もたまに聞きます。水を飲んで頻繁にトイレに行きたくなるのなら、体が水分を吸収できていない可能性があります。フィルターされた水は、バクテリアや貴金属などの避けたい物質が取り除かれているのですが、同時に体に必要なミネラルも一緒に除かれてしまっています。ミネラルが入っていない水は体に吸収されにくいです。その結果、トイレに何回も行きたくなってしまいます。飲んだ水がしっかり体に吸収されるように、ミネラルが豊富な水を選びましょう。フィルターされた水しか手に入らない場合は、岩塩やシーソルトなどのミネラルが豊富なお塩をコップ一杯につきひとつまみ入れてみてください。食卓塩や食塩といった精製されたお塩には、ほとんどミネラルが含まれていないので避けましょう。浮腫が気になる方も、岩塩やシーソルトにはちゃんと塩分を排出するミネラルも含まれています。塩分の摂り過ぎになるからとお塩を避けている人、避けるのではなく使うお塩の種類に注意を払ってみてください。最後に、スポーツをする方、良く体を動かす方へ。アクエリアスやゲータレードなどのスポーツ飲料の代わりに、体に優しいスポーツドリンクのレシピをシェアしますね。お家で簡単に作れるので、ぜひ作ってみてください。カナダでホリスティック栄養士をやっています。体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。ご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。コンブチャはスコービーという菌を使ってお茶を発酵させたものです。腸内環境を整えて、免疫力を上げてくれたり、便秘解消や美肌にも良いすごい飲み物です。コンブチャは、実はご自宅でも簡単に出来るんです。7、出来上がり?続けて新しいものを作る場合は1、2カップほどのコンブチャとスコービーを他の容器に移しておきます。シュワっとするのが好きな場合は第2発酵をすると良いです。第2発酵のやり方はまた今度載せます。カナダでホリスティック栄養士、ピラティスインストラクターをしているえりこです。goで記事を書かせてもらうことになりました。食事やエクササイズ、そして物事の考え方をほんの少し見直すことで、毎日を笑顔いっぱい、元気いっぱいに過ごすことが出来るということを、1人でも多くの人に知ってもらいたいと思っています。皆さんがもっと知りたいこと、疑問に思っていることがあったら気軽にリクエストしてください。記事の中でできる限りお答えしていきたいと思います。冷え性など、体の不調は小さなものから大きなものまで様々です。それは体が一生懸命あなたに向けて送っているメッセージです。体の必死のSOS信号に気づいていない人が多くいます。してその症状が起きたのかを考え、その原因を取り除いていくものです。原因を取り除くことで症状が緩和され、同じ症状を繰り返すことのない、または繰り返しづらい、体をつくっていこうというものです。体の不調の原因は、1つでなく様々な要因が重なっている場合が多いです。ストレス、考え方、性格が影響することもあります。ポジティブな思考で、毎日を楽しく、もっと自分らしく生きたい方。エネルギーが溢れて、やりたいことに次々と挑戦できるようになりたい方。必要なものをしっかり取り入れ上手く活用でき、不必要なものを自然に排出できる。病気を呼び寄せない、不調が長続きしない、そんな体を手に入れたい方。何となく気分が落ち込んでいたり、疲れている時、なかなか眠れない夜。そんな時にとっても簡単にできる対処法を。呼吸の大切さは、Arisaがヨガやブログを通してすでに伝えています。意識せずに出来てしまうので、つい大切さを忘れがちです。酸素がないと体はエネルギーを作ることができません。朝起きたら太陽の光を浴びて、ゆっくりと深呼吸をしてみてください。夜寝る前にも部屋の明かりを消して、深呼吸で一日を終わらせてみましょう。リラックスするのに効果的な478呼吸の仕方は、こちらをぜひご参考にしてみてください。何かを一生懸命頑張ったら、その分リラックスすることを忘れないでくださいね。何事も良い悪いで判断するのではなく、バランスがとれているかどうかが大切です。カナダでホリスティック栄養士をやっています。体を動かすこと、体が喜ぶ物を食べるのが大好きです。好きな人たちと笑顔で毎日を過ごす、そんなシンプルなことを大切にしています。私のウェブサイトでは、美容家の間で噂のオイル、抗酸化作用がたっぷりの「カカイオイル」を販売しています。興味がある方はこちらから詳細をご覧ください。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。ご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。Arisaこれは私が昔YYogaでクラスを受けていたヨガティーチャーのBrandee(ブランディ)。Yyogaで一番最初に彼女のホットヨガを受け、なんてスタイルもよくて美しい人なんだろう!!とすぐにファンになり、彼女のパワーヨガクラスなんかも受けていて、時々話したりなんかもしていたんだけど。いう人を見ると、笑顔はキラキラしてるし、明るいし、綺麗だし、スタイルも抜群だし、きっと悩むことも少なく生きてきたんだろうなぁなんて思ったりする。彼女が投稿したインスタグラムの内容は、全く知らなかった彼女の過去に驚いたと同時に、とってもインスパイアリングな内容だった。17歳で欲しいままにお酒やドラッグを使用していた彼女は、19歳で、東京のナイトクラブでホステスとして働いていた。ある日、いつものように徹夜で飲んでドラッグをあるだけ摂取した後、過剰摂取で死にかけた。それでもお酒、ドラッグの生活を続け、過食症にもなった。21歳でバンクーバーに戻ってきても、アルコール、ドラッグ中毒は続き、離脱症状も経験した。死にたいって思ったのを覚えている。人生の闇の底にいた時に、ふとした思いつきでヨガに行こうと思い、自分を奮い立たせて最初のヨガクラスを受けた。最初のクラスはまさに拷問。暑いし、汗はかくし、息ができないし、マウンテンポーズさえもバランスがとれないくらい。なんとかしてクラスを終えた...。次の日、目が覚めて、何かに引かれるようにまたヨガクラスを受けた。その次の日も、次の日も。その時は、自分の中に起きているシフトには気づいていなかったけど、少しづつ人生が違う方向に進んでいった。誰もが必ず、自分の中での戦いや経験がある。自信がなかったり、ごちゃごちゃに混乱したり、自滅的になったり、傷ついたり、人からの愛情を強く必要としたり。変わりたい!と思っている時、私たちって、クイックフィックス(素早い解決法)を求めがちだけど、それは一時しのぎ。求めすぎずに、期待しすぎずに少しづつ少しづつ自分と向き合っていく。前に進んでいく、愛のある方向に進んでいく力と強さはみんなに備わっているから。インスタグラムにはこう書かれていた。『過食症、ドラッグ使用者、意識がなくなるくらい酒酔いのブランディーはまだ私の中に存在している。私の中に住んでいるけど、彼女を無視はしたり、閉ざしたりはしない。代わりに愛を持って、抱きしめてあげて、聞いてあげる。小さい頃から今まで経験した感情や思考のすべて体の中に蓄積されている。時々、その時の傷ついている自分だったり、自信がない自分だったり、嫌いな自分が顔をだしてくる。無視して閉ざすのではなく、愛を持ってハグしてあげる。今の自分があるのは、今まで経験した全てがあるからだもん。後悔はせず、全ての経験が学ぶための機会。それが自分を受け入れて、好きになるステップだなぁってブランディのインスタを見ながら再度思った日曜。近畿地方の台風や、北海道での地震で被害にあわれた皆様とご家族の方に心からお見舞い申し上げます。北海道の方からこんなメールをいただきました。やってヨガをやっていただいて、行動してくれてありがとうございます。不安な状態の時こそ、自分の手を胸に当てて、ゆっくり呼吸をしてみるのがおすすめです。皆様が安心できる生活に早く戻るように、心からお祈り申し上げます。無期限アクセスオンラインコース、大好評発売中。自分のことを学ぶ過程のひとつです。できるようになりました。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。ご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。LINE@しています。お友達になってくれた方に「朝の10分瞑想」をプレゼントしています。おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。彼がバンクーバーにいた時にパーソナルトレーニングをしてもらっていたんです。知識も経験も豊富だし、彼とトレーニングをした後は、激しい動きをしたわけじゃないのに、必ず筋肉痛になっていて。彼にトレーニングをしてもらってから、ワークアウトがより楽しくなっていったかなぁ。私の大好きなおうち筋トレも入っているんだけど、ご参加していただいている皆さんから、筋トレや食事に関する質問を多くいただくようになって。思ってすぐにでてきたのが竜太郎。快く引き受けてくれました。なんて良いことだらけ。すぎて何をしていいかわからない人は、ぜひ動画をご覧ください。スクワット、いいことたくさんだそうです。ちなみに今旦那さんとスクワット1日100回やってます。私は余裕でできてしまうのですが、足、お尻が細い旦那さんはヒーコラ言ってます。最初のスクワットだけでもとっても良いです。これもヨガでいっぱいでてきますね。私も体幹の大切さは伝えていますが、プロもやっぱり体幹!をおっしゃっていました。プッシュアップが苦手な女子って多いと思うのです。腕の位置は体に沿うのか、それとも外を向くのか。ヨガのプランクから体を下ろして、チャトランガになるときは肘は体側に添わせます。基本のプッシュアップの場合は少しだけ外に開きます。体をもちあげれない!という方は、段階をふんで練習があります。その説明もぜひ動画でみてね。ヨガでチャトランガ(プッシュアップ)がたくさんでるといえば、太陽礼拝。こちらで肩周り、腕の力もつけていきましょう。以上、初心者さんにもオススメの、筋肉つけたかったらまずやると良い3つの動きでした。いうリクエストがあったので、また作ります。現在は大阪を拠点とし、年間2000件以上の食事指導、トレーニング指導をしている。ヘルシスル」を運営し、代表を務めている。それぞれ1日1回押していただくとブログランキングに反映されます。ご協力お願いします!自分の心身をいたわる時間を作る人が増えるといいなぁ。忙しい12月、瞑想の時間を作ろう!ということで「朝の10分瞑想」をお友達になってくれた方にプレゼントしています。こちら、アプリの定期購読でも人気だった瞑想のひとつです。おうちヨガの時間を習慣にしていきませんか?ヨガで自分のからだと心に優しくなれたら、きっと人にも優しくなれるはず。怒っている時、疲れている時、ストレスを感じている時、人をジャッジする時、何かを始める前、終える前、食事をする前に、ひと息ついて止まることを練習する。すると感情にのっとられることが少なくなる。ひと息ついたら、あれ?やっぱお腹すいてないや。マインドフルネスに生活をしていけるようになるのかな。おとといは、花火の日でした。バンクーバーの夏にも花火があります。毎年、違う国3カ国が、音楽に合わせて花火を打ちあげます。今年は、南アフリカ、スウェーデン、そして韓国。昨日はスウェーデンの日。今年のテーマは『LOVE』だそうです。写真は花火前の静かな夕暮れ。公共の場でのお酒も禁止。そんな静かな時間の流れがたまらなく心地よかった。何かをすることに価値を求めます。人間にとって「欲望」は大切です。私もたくさんあります。気持ちが良くて病みつきになります。Pause,ポーズ(休止する、ひと息つく)練習をする。