2019-11-11不妊の場合、ストレスはよくないと聞きますよね。妊活のストレスは大きく、かなりのレベルになっています。生活の質QOLまで低下してしまうほどなのです。ストレスに対する強さを示すのに心拍変動の高さというものが科学的根拠をもって言われるようになっています。妊活でつらい、ストレスは発散させればよいという感覚だと逆にストレスに負けてしまいかねません。妊活女性の心の健康と、さらには身体面への影響も出てくるため妊娠しやすい体作りにもつながっていくことでしょう。心拍変動と心疾患(心筋梗塞など心臓に関わる病気)の発生や重症度との関係が調べられてきています。ストレスの指標として自律神経の中でも、交感神経と副交感神経どちらが優位になるかで心拍変動が高くなったり、低くなったりします。正常な状態では、心拍ゆらぎがあるものなのです。血圧と同期したゆらぎが、心拍間隔のゆらぎとして観察されます。そのため、ストレスを感じたり、自律神経機能を薬物で抑え込んだりといった事がなどによって自律神経機能がなんらかの形で異常である場合は心拍間隔のゆらぎが消失して心拍変動が低下してしまうのです。強く感じたとか、かなり主観的に妊活ストレスをとらえている傾向が見受けられます。主観的であるほど、実はストレス対処がうまくできなくなってしまいます。ストレスケアをしてこそ心拍変動は高まり妊娠しやすいメンタルになっていきますよ。ストレスについては心拍変動で分かるペンシルベニア州立大学の実験では、35〜85才の男女909名を対象にした、ストレスを感じた出来事やそのストレスに対して抱いた感情へのインタビュー、心電図のデータなどからストレスを本当に感じているのかどうかがわかり、ストレスに対して強いか弱いのかもわかってしまうといわれています。(1)心拍変動というのは、心拍数のゆらぎを表わす数値になります。ストレスは心拍変動でわかる!と言われるようにもなっています。自分が感じているかどうかという事よりも心拍変動を見た方が客観的で検証できるのです。この心拍変動には特徴があり、緊張したり交感神経が優位になるほど心拍数がメトロノームみたいに一定になるのです。逆に、リラックスして副交感神経が優位になると、心拍数は細かく移り変わり変動がみられるのです。そのため、心拍変動がわかれば、その人が「本当にストレスを感じているかどうか?」がわかるという事。心拍変動が低いと心疾患や早死のリスクが高くなるともいわれています。健康と心拍変動には関係があり、メンタルとフィジカルは関係しあっていて、ストレスを感じると妊娠しにくい体にも状況にもなってしまうのです。心拍変動を高めるには実験の結果からは、以下の2点がわかったのです。心拍変動が高いままになり、ストレスの悪影響を受けないという事。心拍変動は低くなっていき、ストレスの悪影響に弱くなってしまうという事です。心拍変動を高めるポイントとして、一歩引いたように客観的に物事を俯瞰して見られるようなマインドフルな視点が大切になってくるという事です。自分がストレスを感じている思考にネガティブな感情をわかせないようにしていく取り組みも心拍変動を下げないようする取り組みといえます。ここで大事なポイントは、ストレスそのものなのではなく、そのストレスに対してどのように受け止めているのかという認知の方が重要になるという事です。体が炎症を起こすリスクが減るとも言われています。ストレスが発端でも起こる慢性炎症は、がんや心臓病、肥満の原因になり、不妊の原因でもあります。わたしたちのストレスに対する認知や気の持ち方が、あなた自身の健康に大きな影響をあたえているという研究です。心拍変動を高めつらい不妊ストレスに負けない心拍変動については、ストレスへの対処だけでなく、物事をやり遂げる意志力が高まるという事が、著書「スタンフォードの自分を変える教室」でも取り上げられています。良い行動を増やし、悪しき行動は減らし、目標に向かう意思の力が必要だと言われています。言えばもっともですが、意外とストレスがかかると脳の中でも前頭葉が主に活性化して働くことで起こる、意志の力は減ってしまうといわれています。頑張っているつもりでも、効果的な良い行動を増やせなくなってしまうというのです。心拍変動を高められるようにしていきましょう。がなどへの取り組みが科学的根拠もあり有効なストレス対処法と言えるでしょう。NPO法人日本不妊カウンセリング学会所属。病院や企業にて心と体の健康管理に12年従事した後、不妊カウンセラーとしてパーソナルカウンセリングを行う。・プレママ産み分け男の子女の子つらい・離婚・浮気・諦める・やめる妊娠された方々も読んだ「妊娠するための教科書」を無料プレゼント。喜ばれたメルマガです。メルマガ登録はこちらから妊活セミナー・カウンセリング・その他ご質問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。繋がりにくい場合がございます。繋がりにくい場合はメールでお問い合わせください。当サイトは医療専門職が監修・運営しています。