@さばくびと短くしないで!適応障害の休職期間は3ヶ月以上ほしい理由ツイートシェアはてブLINEPocket適応障害と診断された場合、休職を勧められる場合があります。休職と言われても、一体どれぐらいの期間を休めばいいのか迷いますよね。実はこれ、休職中にすべきことを認識していないと、復職後に「再発」するリスクが高くなるんです。当記事では、休職期間は3ヶ月以上をオススメする理由について、ご紹介します。さいごに休職期間を考える上で一番大切なこととは?「休職期間」は悩みどころです。この際、自分の感覚だけで「とりあえず、1ヶ月休みたい」このように休職期間を決めてしまうと復職後に適応障害が再発するということが、よくあるパターンなのです。休職する本人と、職場の人たちが休職期間中にすべきことを認識していないからです。仕事で例えるならば、この仕事、いつまでにできる?(うーん...よくわからないけど、)1ヶ月くださいこのような流れで、1ヶ月後にバタバタと苦しい状態になっているようなものです。「休職期間中に何をするのか?」ということを認識して初めて答えが出るのです。真っ先にこのような回答が返ってくると思いますが、その回答では30点です。休職は、「社会に復帰すること」を前提としています。嫌な上司が原因で体調を崩した場合のことを想像してみてください。休職期間中にその上司から解放されて体調が回復したとします。休職期間の終了後、職場に復帰してその上司と同じように接していたらどうなるでしょうか?すぐに適応障害が再発してしまうと思いませんか?つまり、単に体調を回復させて仕事に復帰するだけでなく、再発を防止する活動までが休職期間中にすべきことなのです。よって、休職中にすべきことは下記の3つになります。休職中にすべきこと1体調の回復2仕事に復帰するためのリハビリ3再発を防止するための改善活動1つずつ詳しく見ていきましょう。1体調を回復する休職期間中にすべきことの1つ目は、当然、体調を回復させることです。これが最優先事項ということは言うまでもありません。適応障害は環境からのストレスによって発症するため、休職でそのストレスから解放されることで、遅かれ早かれ回復する傾向にあります。世界保健機構の診断ガイドラインによると、適応障害はストレスから解放されてから6ヶ月後には回復するとされているので、基本的には6ヶ月後には体調が回復することになります。実態としては、休職後1ヶ月〜3ヶ月の期間間でほとんどの患者が、体調が回復しているといわれています。私の場合、休職をしてから1ヶ月後には体調は回復していました。よって、個人差はあるものの、ほとんどの患者は1ヶ月〜3ヶ月の期間で体調が回復する可能性が高く、遅くても6ヶ月後には回復するというのが目安になると思います。(もちろん、主治医にも相談すべきですが)2復職に向けたリハビリ体調がだいだい回復してきたころに、主治医からリハビリを促されることでしょう。リハビリといっても、いきなり元の仕事に直結するようなことはしません。生活習慣を改善することからはじめます。簡単に言えば、「朝は起きて、夜は寝る」ということですね。休職をしていると生活習慣が乱れていることがあるので。それができてくると、少しずつ仕事につながるようなことをしていきます。・自宅の机でパソコンに触る。(環境のリハビリ)・外食をしたり、人と関わることをする。(人間関係のリハビリ)・図書館やカフェで椅子に座って過ごす。(緊張状態のリハビリ)ここも主治医に相談した方がいいですね。どのようなことをすれば良いのか勧めてくれると思います。「復職支援(リワーク)プログラム」という職場復帰を支援する治療プログラムもありますので主治医に相談してみると良いと思います。自主的なリハビリであれば1ヶ月〜3ヶ月ほど、リワークプログラムに参加するのであれば3ヶ月〜1年間が目安と言われています。3再発を防止するための活動そして、3つ目の再発を防止するための活動です。この活動は、1体調の回復、2職場の復帰に向けたリハビリと並行して行うこともあります。適応障害が発症する原因は、「ある環境と自分との価値観とのギャップから生じるストレス」とされているため、適応障害の再発を防ぐには、環境と自分との価値観のギャップを埋めることが必要になります。具体的なアプローチは2種類です。1つは、環境を変えるというアプローチ。外的要因のアプローチと言ったりもします。1つは、自分を変えるというアプローチ。内的要因へのアプローチと言ったりもします。それぞれ簡単に説明します。外的要因へのアプローチとは簡単に言うと、環境を自分に合わせることでギャップを埋めるという手段です。職場の人間関係に原因がある場合は、下記のように環境を変えるケースがあります。相手)会社にもよりますが、体調を崩した旨を伝えることで、職場環境は比較的変えてもらいやすい傾向にあります。このように、外的要因へのアプローチは、基本的には周囲の人が環境を変えるために活動することになります。内的要因へのアプローチとはこちらは、自分を環境に合わせることでギャップを埋めるという手段です。職場の人間関係に原因がある場合は、下記のように自分を変えるケースがあります。・何を言われても気にしないようにする・日常生活にストレス発散の時間を設ける・原因となった人と関わりを少なくするように行動する自分を変えるアプローチはなかなか難しいと感じるかもしれませんが、休職期間中に自分の働き方を見つめ直す期間を設けることができれば、ストレスに対する対策が見つかる可能性があります。適応障害で休職する場合の期間それでは、適応障害の休職期間はどの程度休めばいいのでしょうか?休職の期間は、医者が◯ヶ月と勧めてくる場合もあれば、「どのくらい休みますか?」と聞いてくる場合もあります。医者が勧めてくる場合は、それに従うことがいいと思いますが、自分で休職期間を決める場合、私は3ヶ月以上の休職期間をオススメしています。休職をするなら3ヶ月〜6ヶ月の期間はほしいこれまで述べてきたように、休職期間は、1体調の回復、2仕事に復帰するためのリハビリ、3再発防止のための改善活動の3つの期間を考えた上で設定することをお勧めします。短い期間だったとしても、休職の期間は3ヶ月はほしいところです。3ヶ月の割り当ては下記のようなイメージ。1体調の回復:1ヶ月2仕事復帰のリハビリ:1ヶ月3再発防止の改善活動:1ヶ月もちろん、これらの期間には個人差があるので、主治医と相談して決めることになります。休職期間を3ヶ月としたとしても、後々4ヶ月、5ヶ月と延長することは可能ですので、ご安心ください。「とりあえず1ヶ月休んで、1ヶ月後の状況で延長するかどうかを決めたらどう?」と勧められるかもしれませんが、私は3つの理由からそれをオススメしません。1ヶ月だけの休職をオススメしない理由1)1ヶ月の短期間だと、「早く回復しないと」と自分にプレッシャーをかけてしまうため、体調の回復が遅れる2)1ヶ月だと、周囲の人も「1ヶ月後に戻ってくる」と考えるので、外的要因へのアプローチがされない可能性が高くなる3)休職期間を延長する場合、1ヶ月毎に診断書が必要になるため、経済的な負担と手間がかかるこのため、休職の期間は、3ヶ月以上にすることをオススメします。休職するのであれば、私は3ヶ月以上の期間を勧めていますが、人によってはなるべく早く復帰したいと思う人もいるでしょう。それは、休職をすることが自分のキャリアを傷つける要因となるからです。「今まで必死に働いてきたのに、こんなところで諦めたくない!でも体調は良くない...」このような場合、2週間〜1ヶ月以内の休職であれば出世への影響は少ないと言われています。この程度の期間であれば、有給休暇の範囲内で休むことができるため、「病気による休職」ということを広めずに、「所用で休む」と通じるからです。別に詳しく理由を言う必要はありません。有給休暇を取るのに理由はいりませんから。体調が回復しないのであれば、休職期間の延長も可能です。延長が可能だからと言って、休職期間を短く設定してしまうと、「早く回復しないと...」と自分にプレッシャーをかけることになり、回復が遅れる可能性があります。周囲の人も「病気による休職」と認識しないので、環境が変わらないことも認識しておいた方がいいでしょう。さいごに繰り返しになりますが、「休職期間」と聞くと、体調が回復するための期間と考えてしまいがちです。実際には、1体調を回復する期間、2仕事に復帰するためのリハビリ期間、3再発を防止するための改善活動期間の3つが必要だということをご認識ください。これら3つの期間を考えれば、私は3ヶ月以上の休職期間は必要だと考えています。適応障害で苦しむ人の中には、心療内科や精神科の門をくぐることができずに、どんどん症状が悪化し、うつ病に移行してしまう人も珍しくありません。医師に適応障害と診断されたということは、勇気を出して病院に行ったということですので、既に治療に前進していることになります。今後、休職する手続きをする際にも勇気が必要な場面があると思いますが、体調の回復に向けてゆっくりと休んでください。最後にオススメの書籍を紹介します。2012-07-20AmazonKindle楽天ブックス全ページにイラストと詳しい説明があり、適応障害について理解を深めることができます。今後の生活のヒントになると思いますので参考にしてみて下さい。下記記事もよく読んでいただいています。適応障害の復職を成功させる!復職までの完全ガイド2017年10月20日ちょっと待って!適応障害の退職で後悔しないためにすべき2つのこと2017年10月14日ABOUTこの記事をかいた人てく@さばくびと「さばくびと」を運営している30代前半のリーマンブロガー。抱えた借金は770万円。サービス残業の嵐を受けて休職した経験も...借金や病気といった悩みを中心に書いています。PMてくさん、はじめまして。私も先日適応障害と診断と受け、休職に入りました。病院でまさに上記のブログ内容と同じことを言われ、3ヶ月で診断書を書いてもらったところです。最低3ヶ月と言われて絶句、自分の状態にがっかりしたのですがこのブログを読んで、お医者さんの言ったことは理にかなっていたのだなぁと改めて納得することができました。文章も読みやすく、自分は病気なんだ...と落ち込むことなくこのブログを読むことができます。AM職場の人間関係でずっと悩んでいました。上司に相談しても何も解決してくれませんでした。退職届を出しても人間関係はどこにでもあるからと。してから、自分でもおかしいと思う位になり、休職したいと言っても聞いてくれませんでした。我慢の限界になり、病院に行った時に「適応障害」だと言われました。診断書を出したら、今度は「続けてくの?辞めるの?」と言われました。欠陥品になった私はいらないんだと思いました。このブログに出会い励まされました。今、うつ状態がひどいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。新しい投稿をメールで受け取る仕事が辛い『本当の理由』とは?過酷な労働から脱出するための知識を身につけろ!知ってる?『橋本病の食事』注意すべき食品リストRECOMMENDこちらの記事も人気です。「さばくびと」を運営している30代前半の会社員。ギャンブル中毒で770万の借金を抱えながらも、会社を辞めることを目標としています。当ブログでは、借金返済や働き方など、執筆者自身の体験談を中心に記載しております。