本・映画・ドラマ【ボルダリング】強傾斜に強くなる!おススメの体幹トレーニングの方法とそのメリットについてスポンサーリンクトレーニングTwitterFacebookはてブPocketLINE2019.11.17こんにちは!クライミングブロガーさとしです。今回はおススメの「体幹トレーニング」について・どんなメリットがあるの?・どうやってやればいいの?・ポイントや注意点は?ということを解説していきます。僕自身、体幹トレーニングを始めて登りが変わったのでその実体験をご紹介していきます。足が残るようになる距離感が遠いホールドに手を出すときに足が残らずブランっと切れてしまうことがよくあります。これは、体幹が弱く足にまで力が伝わっていない状態に起こることです。足が残るか残らないかの遠い一手でも足が残るようになっていきます。身体がブレなくなる勢いよくホールドを取ったときに、身体が振られて落ちてしまうことがあります。体幹を鍛えることで、身体の軸がブレなくなってくるので勢いよくホールドを取りにいっても、身体が振られにくくなります。力をぬいて登れるようになる体幹トレーニングの方法は身体の軸に力を入れてその他の身体の個所は力を抜く、というエクササイズが多いです。力を抜いて登ることが出来るようになります。力を抜いて登れるようになると、力を温存できるのでメリハリの利いた登りになります。仰向けになり、膝を90°に曲げます。息を吐きながら、3秒かけて足と上体を上げます。足は床と並行になるように、目線はおへそを見るようにしていきます。息を吐きながら、10秒キープします。息を吸いながら3秒かけてもとに戻ります。僕はこれを1回として10回×3セットをしています。ポイントは、手や肩、足に力を入れないこと。お腹に意識をすることが重要です。頭の後ろで手を組みます。息を吐きながら3秒かけて、身体をひねり上げる。対角線上の膝と肘を近づけるようにしていきます。息を吐きながら10秒キープ。息を吸いながら、3秒かけて元に戻る逆も同じこれも10回×3セットをやっています。3種類目プランクの体勢。腰が上がったり、下がったりしないようにする。息を吐きながら、足をお腹に引きつけるようにする。やればやるほどお腹に効いてくる。逆も同じこれも10回×3セット。お腹だけに力を入れてお腹に意識をする。まとめ体幹トレーニングは・足が残るようになる・身体がブレなくなる・力を抜いて登れるようになるというメリットがあります。体幹トレーニングスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブPocketLINESatoshiをフォローするSatoshiClimbing.UP関連記事トレーニング【ボルダリング】フラッギング有り無しで比べてみた!「インサイドフラッギングムーブ」のメリットとコツ【ボルダリング】フラッギング有り無しで比べてみた!「インサイドフラッギングムーブ」のメリットとコツをご紹介です。インサイドフラッギングのメリットやコツは?するのとしないのとではどう違うの?ということを解説していきます。インサイドフラッギングが苦手なクライマーに向けた記事となっています。参考にしてみてください。トレーニングやる気がでない?ボルダリングのモチベーションを爆上げする5つの方法やる気がでない?ボルダリングのモチベーションを爆上げする5つの方法の紹介です。最近モチベーションの下がってきたクライマーは必読!なぜモチベーションを一定に保つことが出来ないのか?アスリートはどうしているのか?モチベーションが下がる理由。上げ方を5つに絞って解説していきます。トレーニングボルダリング初心者が覚えるべきたった3つのコツボルダリングを始めてみたけど、なかな難しい。