末端の動きを体全体に伝えていく、とくに背骨など体の中心に伝えていくことを考えるときに、手首以外にも、いろいろな部分がきっかけになります。足首や膝、あるいは首(というか顔や頭かな)などです。あと、もうひとつ、目で見るところを移動させる、視線もあります。その中でも足首の動きはとくに大きな影響を与えるので、足首を中心にみていきます。これも一人操体としてすることもできるので、きっかけからの動きを体のあちこちに伝えながら、より深い気持ち良さの味わえるタワメの間の姿勢を探していきます。体重をどちらに移動させると、よりイイ感じか確かめ、イイ感じの方に体重を移動させます。足首の動きをきっかけにします。多く使われるのは背屈、つまり足の甲を反らす動きです。操体ではよく「爪先上げ」といいます。次は、足首捻転や底屈、つまり背屈の逆の動きかな。前屈させないとバランスがとりにくいでしょう。お尻を後ろに突き出して体重を少し後ろに移動させると安定します(写真1)。体を後屈、後ろに反らせる動きになるというか、反らせないとバランスがとれません。腰を前に突き出して体重を少し前に移動させると安定します(写真2)。写真2片足の親指のつま先を同じ足の踵を支点にして小指側に回すと、体全体はそちら側に捻転、というか、そちら向きになります。体重も少しそちらに移動させたほうが安定します。片足の親指のつま先を踵を支点に反対側の親指側に回すと、体全体はそちら側に捻転、つまり、そちら向きになり、体重も少しそちら、つまり反対側の足に移動させた方が安定します。関節も曲がり足が上がっていきます。この場合には、体重は反対側の足にかかります(写真3)。写真3足を上げ、つまり膝と股関節を曲げて、つま先を垂らしてから、親指のつま先を足裏側に回す足首捻転をすると、膝と股関節が伸びて、足が下がり、つま先が床につきます。このときに、体重は、はじめ反対側の足にすべてかかっていた状態から徐々につま先が床についた足に移ります。(写真4)写真4片足のつま先を反らせると、膝が曲がり股関節も曲がって、その足を上げる動作につながります。この場合に体重は少しずつ反対側の脚に移っていきます。寝た姿勢から足首の動きをきっかけにした動きもいろいろできます。つま先上げ、つまり足首の背屈をきっかけにしたものが多いです。仰向けで足を伸ばした姿勢からだと立ち姿勢のときとよく似ています。親指側が足裏に回る足首捻転をしていくと、より足を伸ばす動きになります。逆に、親指側が足甲に回る足首捻転をすると、膝と股関節が曲がり膝が胴体に近づきます。仰向けで足を伸ばした状態から、つま先を上げていくと、踵を突き出す動きになります。膝裏をはじめ、下腿、大腿の裏が伸びます。写真5膝や股関節が曲がって足が浮き、両足を胸に抱え込むような格好になるとき(写真6)写真6があります。どちらかというとお尻が浮いてくる方が多いです。足は重いので両足をいっぺんに持ち上げるのはやりにくいからだと思います。膝や股関節が曲がって、膝を胸に抱え込むような動きになるときがありますが、この場合には膝を抱え込む格好になることが多いです(写真7)。写真7もう片方の足の踵を踏ん張りやすく、つま先上げした足を上げやすいからだと思います。うつ伏せからの足首の動きとしては、まず、足首まわりをよく見てみます。足首の下に隙間が空いているときは、足首を底屈させると膝が曲がって踵がお尻に近づ動きになります(写真8)。写真8つま先が外側を向いて寝ている場合に、つま先上げ、つまり足首の背屈をしていくと、膝や股関節が曲がり、膝が脇の下の近づいて、操体の世界ではカエル足とよばれる格好になります(写真9)。関節も曲がって、膝を胸に抱え込む姿勢の横向き版になります(写真10)。写真10横向き寝から、逆に、足首を底屈していくと、胴体全体が反る姿勢になります(写真11)。写真11ほかにもいろいろあると思います。二人で組んでいろいろ試してみてください。末端の動きとしては、手首・足首以外だと、首の動きもきっかけになります。首の場合には、まずは左右捻転、次は反らすかうつむくかで、左右側屈は少ないです。首の動きを指示するときには、顔をどちらに向けるかや、目でどっちをみるかということで指示することも可能です。その方が伝わりやすいことも多いです。床を見れば首は前に曲がるし、斜め上を見ると首は捻転しながら反ることになります。前回と今回の末端の動きをいろいろな操体をするときに思い出して使ってみるようにしてください。次回からは体重移動と体全体の動きとの関係をみていきます。末端の動きと体重移動を組み合わせると、操体のタワメの間が決まりやすくなります。寝方別の操体などの解説では、そのたびに、手足末端の動きと体重移動を付け加えていくので、よく理解して使いこなせるようになってください。