20年以上の僕が出会った、腸のための食事法。20年以上の僕が出会った、腸のための食事法。病気ではないのにいつもお腹の調子が優れない電車に乗るとお腹の調子が悪くなり途中下車してしまうお腹の調子を整えるため、お腹に良い物を積極的に食べている電車通勤をしているけど腹痛で途中下車してしまう、大事な商談の時にきまってお腹が痛くなってしまう、お腹の調子が悪いから腸に良い物を食べている、ずっとお腹の調子が優れないので検査したけど異常なし。そんな事が日常で多々あるようであれば、それは過敏性腸症候群(IBS)かも知れません。くじお腹が痛くて登校ができない。授業がまともに受けられない。給食も腹痛が不安で食べられない。今までの食事法とは大きく異る!オーストラリアで開発された有効性の認められる食事法まずは自分を知ることからお腹が痛くて登校ができない。授業がまともに受けられない。給食も腹痛が不安で食べられない。小学生高学年の頃から、原因不明の腹痛に悩まされてきました。登校するまでにお腹が痛くなってしまい家に戻ってきてしまう。授業の時に自分が指されてしまうのではないかと言う緊張からお腹が痛くなり授業が続けられないなど日常生活に不都合が出ていました。小学生の時はトイレで大をすることは、学校生活の死活問題と言われるくらいバレては行けないことだったので「具合悪いので保健室に行ってきます」と言って、みんなが授業を受けている時にトイレに駆け込む。当時は食べる=腹痛につながると思っていたので朝ご飯も食べられなかったし、給食も全部食べ切るなんてのは年に1度あるかないか。そんな小学校生活を送っており、週の半分以上、お腹の調子が悪くて早退してしまうことも多々ありました。早退して家に帰っとくる、さっきまでの腹痛は何処へ?というくらい調子が良くなります。薬を飲まなくても腹痛は落ち着くし実際に検査をしても異常はありませんでした。「メンタルが弱い」「仮病じゃないのか?」とも思われていたこともありました。間もこの腹痛で悩まされましたが高校になりトイレで大をすることに抵抗がなくなった自分は授業中に積極的トイレへ。腹痛で1度の授業で3回授業を抜けたことも(^_^;)社会人になり上京した僕は、通勤ラッシュ時は常に腹痛と隣り合わせの生活を送っていました。本当に突然やってくる死神のような存在でした。通勤に支障が出るため、出勤や仕事にも支障が出てしまい仕事が続けられない時期もありました。周りに自分と同じような人が全くおらず、「自分は本当にダメなんだ...」と思っていた時に、過敏性腸症候群(以下、IBS)の存在を知るのです。主として大腸の運動および分泌機能の異常で起こる病気の総称。20年以上のIBSプレイヤーを続けてきた僕ですが、あまりいませんでした。統計的には日本人は7人に1人はIBSなのです。IBSネットまたIBSには様々なタイプがあります。IBSネット腸に良い食事をしましょう!の罠...腸に良い食べ物というと「食物繊維」や「乳酸菌」が良いと思って積極的に食べていたけど、症状は一向に回復せず...なぜなら、一般的に腸に良いとされ、お医者さんも積極的に摂取することを進める食材が実はIBSの人には悪さをしてしまうのです。低FODMAP(フォドマップ)という食事法FODMAPは、特定の「糖質」を指す言葉です。このFODMAPは腸内での吸収が悪く、それを薄めようとしてお腹が水浸しになってしまう。FODMAPは本来吸収されるはずの小腸でほとんど吸収され無いため、大腸に届いてしまいます。すると本来は、カスの状態になっているはずが、栄養が残ったまま届いてしまう。それが大腸の細菌たちのエサになり異常な発酵を起してしまうそうです。詳細は書籍に書いておりますが、まとめるとFODMAPを含んだ食材は小腸に負担をかけてしまうのです。悪さをする4つの糖質FODMAPは下記の頭文字を取って命名されています。これらの糖質を含む食材、食品を避けることが低FODMAP食事法のスタートになります。発酵性の糖質(Fermentable)オリゴ糖(Oligosaccharides)二糖類(Disaccharide)単糖類(Monosaccharides)そして(And)ポリオール(Polyols)確かに、低糖質で身体を絞っていた時期は症状が比較的出ていなかった気もします。糖質の基礎についてはこちらの記事もご参考ください。】2017.7.11近年、「糖質」に対するイメージが変わった方も多いのではないでしょうか。「日本人の主食」という立場から「人々を太らせる悪者」みたいになってしまった気がします。聞いたり、見たりするワードとして「低...今までの食事法とは大きく異る!特定の糖質を控えるといった面から、低FODMAP食事法は低糖質とかぶる部分があるのです。OKな食材、NGな食材は書籍に細かく書いているので割愛しますが、例えば低糖質は小麦も米も控えるケースが多いですが、低FODMAPでは小麦は控えるけど、米類はOKです。身体に良いとされる豆類や発酵食品もFODMAPが高く控えたい食品と低糖質食事法や一般的な健康的な食事法とは大きく離れている部分もあるのが低FODMAP食事法の特徴。低糖質と違い、成分表に書かれていないので判断をするのが難しい所ではありますが、低糖質をしていれば基本的には問題なさそう。低FODMAP食材ブックを出して欲しいと切に願います。低FODMAP食事法はIBSの新しい食事法としてオーストラリアのモナッシュ大学で開発され、最も権威のある消化器系の医学誌「Gastroenterology」誌を含む、多くの医学論文で有効性が証明されているようです。アメリカのハーバード大学、イエール大学、コロンビア大学、ペンシルバニア大学などの一流大学でも有効性が認められています。低糖質食事法だと賛否両論ありますが、低FODMAP食事法はそんなことがあまりなさそう。玄米などのお米も摂ることが出来るのでIBS持ちの人のボディメイク時にも活用できそうな食事法です。自分を知ることから書籍には低FODMAPの食事法のやり方なども事細かく書いております。IBSや腹痛から見だけではなく、病気について、ダイエットについて、細胞についてなど様々な側面からの読み物も充実しており、分かりやすく書かれています。お腹の不調に悩んでいる方、そんな方が周りにいるようであれば是非、この書籍、低FODMAP食を教えてあげてください。腹痛の心配がない毎日を送れることはIBSの人にはとてつもなく幸せなことなのです。プロテインゼリー」を飲んでみた!2018-09-22ダイエット中に美味しいふすまパンが食べたいなら、ふすまパンの専門店「フスボン」がオススメ!2018-08-11ダイエット時の糖質0麺も良いけど、トレーニングしてるならプロテイン麺なんかもいいかも。宇治抹茶がノンベイクドでとても美味しい!!2018-06-27カロリーやばい...ペヤング超超超大盛りGIGAMAXを食べました...2018-06-22たんぱく質がとれるドレッシング「プロドレ」がリニューアル中!改良版の変更点や使用感は?2018-06-16ダイエットや減量中でも安心!南アルプスSPARKLINGから無糖ジンジャーが出たよ!2018-06-08ジブン手帳カバーを栃木レザーで作りたいけど、ブラン・クチュールさんのヌメ革も気になる!子供の予防接種は義務ではない。予防接種・ワクチンを打たないという選択肢。ダイエットの話をしよう」シリーズも今回で4回目。「何もしていないのに太るんです...」ではなくて「何もしてないから太る」のです!!こんな生活送っていませんか?ダイエットジムのパーソナルトレーナーをしていると色々なお客様のボディメイクをお手伝いしますが、90%以上は「痩せる」ために通われています。「...仕事・働き方1つのことを続けられないと悩んでいた自分が見つけた答え。皆さん、野菜食べてますか?僕は実家が農家なこともあり、家の前の畑で取れた野菜は毎日食べていたと思います。野菜は好きで、毎週サラダを作...食事トレーニー、ダイエッターの味方サラダチキンの親戚?が登場!「サラダサーモン」を食べてみたよ。先日、ミニストップで面白いアイテムを発見!その名も「サラダサーモン」早速購入して食べてみました。ミニストップに売...ライフスタイルあけましておめでとうございます!今年もよろしくお願いします。あけましておめでとうございます。食事プロフィール有名ダイエットジムの元パーソナルトレーナーの管理人が好きなこと、興味のあること、気になったことを書き残すまったりブログです。仕事・働き方その他お問い合わせジブンワークアウトについてプライバシーポリシ。