第51号みなさん、こんにちは。あっという間に師走です。今年も残りわずかですね。今日は、年の瀬ということもあり、今年1年をいつもとはちょっと違う方法で振り返ってみましょう。みなさんは、セルフ・コンパッションという言葉を聞いたことがありますか。セルフ・コンパッションとは、自己肯定感(セルフ・エスティーム)の、「あるがままの自分を大切にする」という視点と似ています。セルフ・コンパッションは、自己肯定感のように、判断的な評価(肯定感が高い・低い)は一切なく、ただシンプルに、あるがままの自分自身に優しさと理解でもって寄り添い、受け入れることです。今年の振り返りは、このセルフ・コンパッションを用いて、自分自身にそっと寄り添ってみましょう。イメージ瞑想すわり心地の良い椅子に座り、自分の身体が椅子に支えられている感覚と、足がしっかりと地面についている、グランディングの感覚で、身体を感じてみてください。そこからゆっくりと深い呼吸をしてみてください。した感覚になったら、この1年を1月から今日まで、1カ月ごとをゆっくりと思い出しながら、身体の感覚に興味を持ってみましょう。何も感じなくても大丈夫です。印象的なことがない場合もあります。体の感覚より、何かを思い出すかもしれません。明るい部分に注目してみてください。明るい気持ちや幸せな思い出が出てきたら、その部分にしばらく寄り添い、しっかりと感じてみてください。それがどんな色なのか、そしてそれを感じた時に身体はどんな感覚なのか。初めに浮かんだ言葉はどんな言葉でしょうか。その感覚と言葉を胸に刻んで、しばらく味わっていましょう。次に1年の中で、暗い感じや嫌な出来事を思い出した場合。体のどこかに緊張感や硬さを感じるか探ってみましょう。明るい気持ちを感じた時の感覚を用いて、そっとその部分に寄り添ってみましょう。自分が安心できる言葉があれば投げかけてみてください。言葉が出てこなかった場合、このように想像してもいいでしょう。その言葉をご自身にも是非。最後に、今あなたが一番求めているものはなんでしょう。人間には、普遍的な望みがあります。