生活環境の変化により1日中座ってパソコン作業をされたり常にスマホの画面を覗き込んでいると、首は常に下を向く姿勢となりやがて首の付け根の筋肉はゴリゴリに固まってしまい肩こりや首凝りといった症状を引き起こします。肩こりや首凝りだけならいいのですが、そのまま常に下向くような生活を送っていると首の関節が真っ直ぐになるストレートネックになってしまいますよ。1度ストレートネックになってしまうと元の正常な状態へ戻すのには相当な労力と時間が必要になります。ならない為にもデスクワークが多い方や常にスマホの画面を覗き込んでいるような方は、しっかりと首の付け根をストレッチそれらを予防するのをおすすめします。首凝り・肩こりの原因となる僧帽筋や斜角筋とは首のストレッチをご紹介する前に、まずは今回ストレッチする筋肉についてお話します。ストレッチはしっかりと狙った筋肉をほぐさなくては効果は半減するので、自分が伸ばしたい筋肉がどこなのかしっかりと知っておく必要があります。今回ストレッチする筋肉ですが、主に首の横側にある筋肉『斜角筋』と『僧帽筋の上部』です。この他にも肩こりや首凝りに重要な筋肉はございますが、今回は『斜角筋』と『僧帽筋の上部』となります。下を向くことが多い人ほど斜角筋などに疲労が溜まる現代人の多くは常にスマホの画面を覗き込んでいる方が多く、首の側面に位置する斜角筋に常に負担をかけています。斜角筋の中でも「中斜角筋」や「後斜角筋」は首を前に曲げる時に使う筋肉なので疲労が溜まりやすくなります。上部僧帽筋は前に突き出した頭が倒れない様にと常に働きっぱなしですし、肩甲骨の位置を保つためにも働いているので現代人はこれら斜角筋や僧帽筋などに疲労が溜まりやすいです。「中斜角筋」や「後斜角筋」の筋疲労が溜まると筋肉は縮こまり、常に顔は下を向いたままの姿勢になります。逆に下を向いた頭を正常な位置に戻すために上部僧帽筋は常に引き上げようとするので、疲労は溜まりやすくなり「首凝り」「肩こり」などの症状を引き起こします。この様に常に下を向くような姿勢を長期間とっていることで、首の湾曲が少なくなる「ストレートネック」へ変化していきます。この様に下を向くことが多い方などは特にここでご紹介している首のストレッチをするのをおすすめします。簡単に出来る首(斜角筋と上部僧帽筋)のストレッチやり方はとても簡単です。側頭部に手をあて頭を伸ばしたい側と反対方向へ倒していきます。この時に垂らしている手は下に引っ張られるように下側に力を入れると更に首の側面(斜角筋)を効果的に伸ばすことが出来ます。このまま5~10秒ほどキープし、それを5回程度行いましょう手の位置を変えれば首の後ろ側もすとれっちが出来るまた側頭部から手の位置を少し後ろにずらし、前方斜めに引くことで今度は上部僧帽筋をストレッチするこが出来ます。先程と同様にこのままの状態で5~10秒ほどキープし、それを5回程度行いましょうこの際も今どこの筋肉が伸びているのかしっかりと確認しながらストレッチするようにしてください。「なんとなくこんな感じだったよね」みたくストレッチしてもあまり効果は期待できませんよスポンサーリンク簡単に首の筋膜を伸ばすストレッチこのテキストは最後に消して下さい(50%)よく肩が凝った際などに首を傾けりしてストレッチをされている方を多く見かけますが、もう少し効果的に首の筋膜を伸ばすストレッチのご案内です。首の付け根に手の平を置き、軽く手で首の付けを押さえます。この際強くのではなく軽く皮膚を抑える感じで大丈夫です。首を抑えている反対がにゆっくりと倒していき、15秒ほどそのままキープします。1か所ではなく手の場所を変え、首全体を同じようにストレッチするのおすすめ致します。このストレッチは筋肉を伸ばすのではなく筋膜を伸ばす(リリース)するためのストレッチなので、皮膚がほんの少し引っ張られているという感覚でOKです。筋膜が筋肉から剥がれることで首など動きは良くなるので、騙されたと思ってやってみてください。ポイント首周辺の筋膜が筋肉にこびり付いていると皮膚が少し引っ張られるだけで、針でチクチク刺されているような痛みを伴います。その他の関連するストレッチについてここでご紹介しているストレッチ以外にも肩こりを予防するのに効果的なストレッチもご案内もいたしています。毎日「肩こりが辛いの」と言う方は、是非とも肩こり予防におすすめのストレッチをするのをおすすめ致します。旭川市でツラい肩こりでお悩みの方は是非と旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックまでご相談をください。ストレッチauthor関連するカテゴリー記事ストレッチはポイントを押さえて行わないとあまり効果が無いストレッチを行う時に必ず疑問に思うことが数点あるかと思います。大胸筋(胸で1番大きな筋肉)が縮むことで、猫背の様な姿勢になったり肩が内側に巻き込まれる『巻き肩』になってしまいます。ここ最近カラダが硬い人が非常に増えてきているように感じます。...ストレッチ首(胸鎖乳突筋&僧帽筋)のストレッチで姿勢を改善!これで肩こりも楽になる長時間のデスクワークやスマホを見過ぎることにより、最近では常に首を前側に突き出したような姿勢になってしまった方を多く見かけます。ストレッチ背中の広背筋を効果的に伸ばすストレッチ意外と見落としがちな背中の筋肉(広背筋)のストレッチです。...ストレッチPREV仰向けで寝るだけで出来る簡単「首のストレッチ」NEXT背中の広背筋を効果的に伸ばすストレッチヨシダカイロプラクティックオフィス2006年の開業以来おかげさまで旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティック」は13周年を迎えることができました。たくさんの方々にご来院いただき感謝の気持ちでいっぱいです。厚く御礼申し上げます。これからも皆様の身体の不調が少しでも楽になれるような施術を心掛けてまいりますので、今後も今まで同様に当院を宜しくお願いいたします。