これを知ることが大事です。ダイエットを始めた頃の私は、こんな当たり前のことも考えずに、やみくもにいろんなダイエットに手を出して、さんざん失敗してきました。ならないために、ちゃんと理解してください。カロリーコントロールしよう!ではそれを踏まえて、やせるためにはどうしたらいいか。摂取カロリーにすればいい。これだけの話なんです。するためにはどうしたらいいか。食事を制限して摂取カロリーを抑えて、運動をして消費カロリーを増やせばいい。これまた単純な話です。これをカロリーコントロールと呼びます。消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、体は自動的に蓄えていた脂肪たちを燃やして、エネルギーに変えて使うようになります。その分やせるわけです。人間が生きるために最低限必要なカロリーは、1日平均約1200kcalと言われています。これを基礎代謝量といいます。動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことをいいます。これだけとっていれば、とりあえず生きられると。自分の基礎代謝量を計算したい人は、基礎代謝量計算でチェックしてみてください。現実には仕事したり、学校に行ったり、その他いろいろ活動しているので、もっとカロリーを使ってることになります。体重(kg)×30=1日の消費カロリーこれが基礎代謝量も含めた1日の消費カロリーです。自分の1日の消費カロリーをチェックしたい人は、1日の消費カロリー計算ツールで計算してみてください。太っていた頃の私でいうと、78kg×30=2340kcalを1日で消費するっていうこと。2340kcal以上摂取すれば太るし、それ以下の摂取だったらやせていくってことですね。摂取カロリーの目安じゃあ摂取カロリーを具体的にどれぐらいに設定してカロリーコントロールしたらいいんでしょうか。目標体重(kg)×30=1日の摂取カロリー目標(kcal)要するに目標体重の人の消費カロリー分ってことです。単純に考えれば時間はかかっても徐々にやせていって、そのうち目標体重にたどりついた時点で、やせるのが止まるということになります。私の場合は目標体重58kg×30=1740kcalを摂取していけばいいってことでした。実際はちょっと色つけて1600kcalに制限してましたが。自分の目標摂取カロリーについては、目標摂取カロリー計算でチェックしてみてください。1日で2340kcal消費する人が1740kcalだけ摂取するようにコントロールすれば、2340kcal(消費)〜1740kcal(摂取)=600kcal(やせる分)600kcal分やせるということになります。そこに運動をプラスして、消費カロリーをちょこっと上乗せできれば、その差はさらに広がるわけです。単純に脂肪だけが燃やされてやせていくとして計算すると、脂質は1gあたりだいたい9kcalと言われてるので、この食事制限を1ヶ月続けた場合、600kcal(1日のやせる分)×30日÷9kcal=2000g脂肪2000g分が燃やされて使われるということになります。1ケ月でちょうど2kgやせられるってことです。単純計算ですが、これはかなり適正なペースです。食品ごとのカロリーを知りたい人は、食品摂取カロリー計算を使ってみてください。数式ばかりになっちゃいましたが、決して難しい話じゃありません。摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太るし、少なければやせる。