リリース心と身体は密接な関係があります。ストレスコントロールには、心と身体、両面から働きかけていくことが必要です。心も身体もストレッチやリラクゼーションが効果的。メンタルヘルス研修などでは、それこそ講師の数だけ、様々な方法がすすめられています(笑)私自身、これまでに、多くの研修に参加し、健康に関する情報番組を見て、研究してきました。現在も新しい方法が出てきていないか、常に目を光らせています。そんな私の選択基準は、簡単かつ短い時間でできることです。何にでも言えることですが、シンプルがベストです。複雑で、時間がかかることは、継続できないから意味が無いのです。前置きが長くなりました。私が研修でお伝えしているリラクゼーションは、まず深呼吸です。呼吸を止めると人間は死んでしまいます。そんな大事な呼吸にも関わらず、普段は全く無意識に行っています。その呼吸を、意識しながら、ゆっくり行うこと。口から全ての空気を吐き出して、鼻からゆっくり新鮮な空気を取り込む。リラクゼーションの深呼吸は順番が大事です。吐き出すことが先です。気持ちが落ち着くまで、ゆっくりと2~3回繰り返してみましょう。背筋を伸ばして立ちます。そのまま、両足を交差します。両腕も交差して前で組みます。交差した腕を、上に上げて、頭の上まで持っていきます。そのまま、ゆっくりと息を吐きながら、左に6秒間かけて、身体を左に傾けていきます。次は右に6秒間かけて、身体を右に傾けていきます。それが終わったら、今度は左斜め前に身体を倒して6秒間、次は右斜め前に6秒間、そして、最後に後ろ反らしを6秒間やります。同じ事をもう1セット行います。これで、バッチリです。言葉で説明するのは難しいですね。腰痛とか肩こりが起きにくい身体を作ることができます。ところが、最近、「動的ストレッチ」といわれるものがあることを知りました。筋力を低下させることがわかったらしいのです。「動的ストレッチ」を行う必要があるのです。動的ストレッチを行うと、柔軟性だけでなく、筋力もアップします。交感神経を活性化するので、身体を活動的にさせる効果があるのです。リラックス効果を求めるのなら、静的ストレッチを、そして、仕事やスポーツの前には、動的ストレッチを行うのが良いのです。実は、私の研修では、先程の静的ストレッチを、朝礼の時に職場全員でやりましょう!と提案させてもらっていたのですが、これからは、動的ストレッチバージョンを提案していこうと考えています。活動的な状態にした方がいいですよね。動的ストレッチのやり方ですが...これからの研修で、順次公開していきます。