(運動施設)この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。ストレッチつくば市研究学園イーアス内にある30分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え美しいカラダづくり専門フィットネスクラブパワープレートつくばです。昨日、久しぶりにこってり系ラーメンに勝負を挑んで案の定、お腹を壊して敗北してきた辻です。首、背中、肩こりに対して自宅でできる肩甲骨のセルフエクササイズをご紹介します。肩コリについておさらいも兼ねて。首の後ろや背中、肩といったこりやすい筋肉の多くは肩甲骨にくっついています。肩甲骨を動かさなくても、デスクワークや日常生活での大半の動きはできてしまうので、普段からしっかり肩甲骨を使う機会は少ないのが現状だと思います。すると肩甲骨周りの筋肉によるミルキングアクション(筋収縮で血流を促すこと)が減り、老廃物が蓄積しやすくなったり、筋そのものの柔軟性が低下しやすくなります。これが肩コリに繋がりやすくなる要因の一つです。(※肩コリにはいろんな原因があり、今回はそのうちの一つです。)そこで肩甲骨をしっかり動かすエクササイズ!1掌を上に向けて手を重ね、写真のように握ります。2肘をまっすぐにして背筋を伸ばし、軽く脇を締めるようにしましょう。3肘が曲がらないように腕を上下に大きく振ります(10往復)。4同様に腕を左右に大きく振ります(10往復)。5これも肘が曲がらないように、大きな円を描くように回します(左右各10回)手の上下を入れ替えて1~5まで同様に行う。いかがでしょうか?背中に軽く疲労感や肩甲骨が動く感じが出てればばっちりです!体が硬い方には少しきついかもしれませんが、ぜひご自宅でお試しください。なにかご不明な点やご質問等がありましたら、お気軽にお尋ねください。(3)月別アーカイブリンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索はてなブログをはじめよう!powerplate-tsukubaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。