確かにストレッチには種類があり、ただ闇雲にやっただけでは逆効果の場合や怪我をしやすくなってしまうことも今回は僕自身が定期的に行っているストレッチについてもご紹介致します。良かったら参考にして下さい。Work'sへのご予約お問い合わせはストレッチには種類がある皆さんはストレッチと言われて思い浮かぶストレッチは同じ姿勢をキープし、じっくり筋肉を伸ばす「スタティックストレッチ」ではないでしょうか?実はストレッチにはそれ以外にも反動をつけて行う「バリスティックストレッチ」カラダを動かしながら筋肉を伸ばしていく「ダイナミックストレッチ」等がありますそれ以外には脳の反射を使った「PNFストレッチ」があります。個人的にはスタティックストレッチとバリスティックストレッチはあまり使いません。自分の身体をセルフケアすると言う視点ですとダイナミックストレッチを多様しています。筋肉が硬いからと言ってとにかく伸ばす行為や反動をつけて伸ばす行為は筋肉が伸びるだけでパフォーマンスは上がらないと感じているのでオススメはしておりません更にはストレッチにより伸びたと感じた筋肉が元に戻る(固くなる)のも早いと感じております。確実に身体を支える力が落ちる感じがしますし、更には関節が緩み過ぎて上手く身体が使えなくなる気がしています。ら、2000など)がいずれも低下してしまうことが示されました。筋力低下は最大で約30%にも及び、その効果はストレッチング終了後45分間ほど持続するようです。ら、2000)、この筋力低下は、筋線維の動員能力の低下によることが示唆されます。筋力・パワー系競技の選手にとってこれは大問題です。https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1536スタティックストレッチやバリスティックストレッチでは何が起きているのか?解りやすく説明すると筋肉は薄い膜に包まれています(筋膜)その筋膜を伸ばすだけのストレッチは(スタティック・バリスティック)筋膜を伸ばしてしまうだけでありその伸びた筋膜を解りやす表現するのであれば左右に引っ張って伸び切ってしまったコンビニのビニール袋をイメージしてもらうと良いでしょう筋肉を包んでいる筋膜をビニール袋に例えるとするとスタティックやバリスティックトレッチで伸びた筋肉はこんな状態に例える事が出来ます。伸ばされ続けた筋膜(筋肉)は最悪の場合は傷ついてしまったりします。伸ばされてしまい伸び切ってしまった筋膜は柔軟性を失い最悪は破断し怪我をするかもしれませんつまりはスタティックやバリスティックストレッチを行った場合のパフォーマンスの低下を感じる理由は筋膜が伸びたビニール袋の様になり機能を失うと言うことだと思います。身体が固い場合は筋肉自体が硬い訳ではなく筋膜同士が癒着を起こし機能を失い固くなってしまっている場合があるので一般的なスタティックストレッチは効果が低いと考えられ更には機能低下を起こす原因にもなるって事ですそこでオススメなのがダイナミックストレッチですチョットだけ宣伝しちゃうと「筋膜にはコンプレフロス」を使うと効果的なので施術では時々使ってます筋膜を効果的にリリースするには筋膜の撚れを正すことが大切になります整体ではコンプレフロスと言う物を使い効果的に筋膜をリリースしています(ちょっと痛いんですけどね)ダイナミックストレッチ(動的)とは?筋肉を伸ばすだけではなく縮める事も行うストレッチですラジオ体操の様に身体をしっかりと動かしながら行うストレッチの事です。ダイナミックストレッチは体を動かしながら行うので身体が温まりやすく怪我の防止にも繋がり、更には筋力を使うことで基礎代謝UPも見込め血流が上がることで肩こりや腰痛が解消出来るので一石三鳥です。座り仕事で肩こるなんて方には気軽にできてオススメですよ。背中を丸めて行うと効果が低いのでしっかりと背筋を意識して行うと良いですよ如何だったでしょうか?ストレッチはやり方次第では猫背などの姿勢改善や骨盤の歪みの調整にもなります。やり方がいまいち分からないなんて方は整体の後に少しだけ指導出来ますのでお声掛け下さいね♪お待ちしております。土曜・日曜営業しております。姿勢改善70代女性より施術後の感想を頂きました空きが出来ました悪い所を分かりやすく教えてくれる整体歴10年以上の整体師から見た腰痛の種類とその対策方法バランスの取れた自然治癒力がある健康とは?陰陽五行から考えてみる7月21日(金)22日(土)23日(日)のお知らせ5月21日の予約状況のお知らせ事務系の肩コリはマウスをトラックボールマウスに変えるだけで劇的に楽になる登場人物紹介キャサリン花粉症の辛い季節にオススメな足つぼの位置7月29日(土)・30日(日)の予約状況です。よいです整体のあり方とは何だろうか?侮れない足つぼこの記事を書いた人hoshika豊橋の西駅より歩いて1分の整体そら豆の施術家ホシヲです。整体歴は10年以上で整体師の育成も行っています。腰痛や骨盤調整や姿勢改善などにはとっても詳しいです。前の記事クレジットカード決済が可能になりました。年末年始の営業予定のお知らせ人気記事1偏頭痛にカッピングを試してみた。views6整体における足ツボの役目とは、何か考えてみる。views7整体の生徒さん入られました。views13姿勢からも年齢が解ってしまう。views整体そら豆の中の人ホシヲ整体を30才ぐらいより学びだし現在47才。2007年に独立し現在まで施術者として生きている整体そら豆の中の人です。19ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。