脳のリソースを無駄に使わない...!「やる気」を待つより「習慣」を作ろう|ウートピ{{description}}PRPRわたしを、アップデートする。脳のリソースを無駄に使わない...!「やる気」を待つより「習慣」を作ろう2018/09/10「すぐに取り掛からないといけないとわかっているのについ先延ばしにしてしまう」「SNSで仕事をガンガンこなしている人をみると焦る」といったお悩みを抱えている人は少なくないのでは?『ぼくたちは習慣で、できている。』(ワニブックス)を上梓した佐々木典士さんにお話を聞く連載。最終回は、ウートピ読者のお悩みに答えてもらいました。“意志の力”に頼らない習慣化のススメ<2回目>「今日もできなかった...」は自己肯定感を下げるだけ<3回目>悪い癖を手放すためのコツ宣言することはいいこと——まず一つめのお悩みです。「毎日タスクをパンパンに積んでしまいます。自分で『今週中にやります』と宣言しておいて、締め切りを守れません。仕事の読みが甘くて、そのたびにできなかった自分が嫌になってしまうんです。これって、すぐやる習慣がついていないのもあると思うんですけど、どうしたらいいですか?」。佐々木:僕もね、「X日までに送ります」って宣言したことをことごとく破ってきましたよ(笑)。この本にも書いたんですけど、仕事ってだいたい自分が見積もった時間の1.5倍かかるらしいです。10日で終わる仕事だと思えば実際には2週間かかるということ。そこを加味して伝えなきゃいけないですよね。宣言することはいいことですよ。自分で締め切りを作るのは、まったく宣言しないより。宣言するのはいいことなのですね。いうタイプの人が、細かい仕事の速度をあげていくにはどうしたらいいのでしょうか。佐々木:習慣化する人のほうが仕事ができるというのは言えると思います。基本的に判断が早い人っているじゃないですか。いう人って考えてないんですよね。自分の確固たる基準があるから、それに沿って物事を右か左かにはじくだけなんです。「どうするか考えます」と溜め込んで、あとから中途半端なものを出すより、まず判断をしてから、どちらを選んだにしてもブラッシュアップしていくほうがいい。——脳のリソースを無駄に使っていないんですね。佐々木:1回目でも言いましたけれど、「やる気を待つ」ではダメなんです。仕事をする気分ではなくても、まずは職場の椅子に座ること、仕事に手をつけることを目標にする。やる気というのはやり始めることで生まれてきます。運動にしても「週2回走ろう」という目標だと、「今日はやらなきゃいけない日か、明日にまわしてしまっていいのか」と頭で考えることになります。毎日やるほうが考えなくてもいいので、実は実行するのが楽なんですよ。明日にしようか?」と考えなくて済みますね。SNSでやる気満々の投稿を見ると落ち込む——二つめのお悩みです。「やる気満々の友人のSNS投稿を見て、物事が続かないダメな自分と比べて落ち込んでしまう」。うーん、これはあるあるかもしれません。佐々木:SNSねえ、あれは自分を1.5倍で盛っているものだと思いますよ。みんなが背が高くなるブーツを履いているって思えばいい(笑)。みんな、ダメな日やどうしようもこともあるけど投稿しないだけだから。いろいろな人が、ポジティブなことをいい具合につまんでちょこちょこやっているんだけなんですけど、ずっと眺めているとSNSで投稿している友人たちの振る舞いが合わさって、1人の人格のように思えてきたり、完璧な人物を見ているような気分になってしまうんですよね。いつでもうまくいっている完璧な人がいるわけじゃないから、あれはそういうものだと思ったほうがいいです。ビジネス本は麻薬のようなもの——そしてダメな自分をどうにか奮い立たせようと思って、ビジネス本を手に取ってしまう。そのほとんどはその時だけ気持ちよくなる麻薬みたいなものですよね。読んだ本を閉じた瞬間だけやる気になって「意識」が変わるだけ。泣ける小説を読んでいるのと一緒なんですよ。セラピーとして、その時だけ気持ちを変えたくて読むのはいいと思います。読むだけで自分が変わると思わないほうがいい。——麻薬......!佐々木:何かができないとき、少しでもヒントを得たくて読む。うまくいかないから、同じようなものにまた手を出すという(笑)。ビジネス本は「成功している人がこうしたら成功したよ」っていう武勇伝が多いからつい読みたくなるんですけど、他人の特殊な条件での話を自分にも当てはめられると考えないほうがいい。佐々木:本を読んだだけで変わった気になったり、その日だけ満足するのではなく、何かしら行動に移すこと。その行動は続けなければ意味はありません。本を読んで大事だと思ったこともそのうち忘れてしまいます。大事なことを忘れないようにするために、考えずに行動する習慣が必要なのだと思います。習慣のステップは小さいことからで充分です。“意志の力”に頼らない習慣化のススメ仕事に「やる気」はいりません。作家/編集者/ミニマリスト。2014年クリエイティブディレクターの沼畑直樹とともに『Minimal&Ism』を開設。初の著書『ぼくたちに、もうモノは必要ない。』(ワニブックス)は国内16万部突破、海外21ヶ国語に翻訳されるベストセラーに。BOOKOUT」にて「ぼくは死ぬ前に、やりたいことをする!」、月刊誌『むすび』にて「半径5mからの環境学」連載中。【鳥飼茜エッセイ】「生きる意味」を追い求めるということ編集部オススメ#両立って必要?仕事と恋愛、キャリアとプライベート、有能さと可愛げ......女性が日々求められる、あるいは自分に求めてしまうさまざまな両立。その両立って本当に必要?改めて問い直すキャンペーンが始まります。仕事バリバリの人には惹かれるけど、自分だって忙しい!理想のオトコをめぐる葛藤。DOリスト後悔のない30代を過ごしたい。ありとあらゆる分野のプロフェッショナルに、40歳から自分史上最高の10年を送るために「30代でやっておくべきこと」を聞いていきます。今のところ大丈夫なんだけど...“モラハラ疑惑”のパートナーとの付き合い方は?欠勤連絡はLINEで。東大・社会学の先生が贈る現実的なアドバイス欠勤連絡はLINEで。何科を受診する?【臨床内科専門医に聞く】いつまでも“かわいいおばあちゃん”のままじゃない。