骨盤美容家であり、女性の一番キレイを引き出すエクササイズが評判のピラティストレーナーのTOMOKOさん。今回は「大臀筋」と「ハムストリングス」をしっかりと使い、垂れたお尻をプリッと上げていきましょう。*Q:スキニーデニムを美しくはきこなしたいんです!この秋冬、スキニーデニムがまた流行っているようですが、私がはくとお尻が垂れているせいか、お尻と太ももの境目がなくなってのっぺりとしてしまいます。かっこよくはきこなせるお尻になるエクササイズはありますか?A.Tさん(24歳)A:ハート型のお尻になれるエクササイズがあります海外セレブやモデルも愛用している人が多いスキニーデニムは、この冬ぜひトライしたいアイテムですね。彼女たちが素敵にはきこなせているのかというのは、Aさんが考えるようにお尻がポイントとなってきます。そのために必要なのは、まずはお尻の形を決める「大臀筋」を鍛えること。するとお尻が丸みを帯びるようになります。太ももとお尻の境目ができるように「ハムストリングス」を鍛えることです。太ももの後ろを鍛えると、お尻との境目ができて、よりお尻のプリッと感が協調されます。それで、モデルのような美しいハート型のお尻になることができるのです。今回ご紹介するエクササイズは「ヒップスクイズ」。「大臀筋」と「ハムストリングス」を一気に鍛えることができるエクササイズです。股関節が固まっているために、お尻の筋肉をしっかりと動かせない人も多いのですが、このエクサは股関節も伸ばすことができるのもポイントです。「ヒップスクイズ」のやり方マットを用意して、うつ伏せになり両手を重ねておでこを置き、脚を後ろに伸ばします。膝を曲げ、かかととかかとをくっつけて平泳ぎのようなカエル脚を作りましょう。脚を持ち上げたり下げたりするエクサなのですが、重要なのはお腹。脚を持ち上げるときは、息を吐きながらお腹をへこませてください。【1】~【3】を10回行う朝、出かける前に10回、夜のリラックスタイムに10回。朝晩、10回ずつ行うのが理想的です。脚がお尻側に倒れてしまうと、「大臀筋」と「ハムストリングス」を鍛えることができません。痩せるリバウンドしないダイエット指導や、姿勢や体質改善の見識の高さから、雑誌や書籍、冷えとりウエアの監修など多方面で活躍中。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。睡眠不足を解消してダイエット!運動、食べ物、グッズで快眠&痩せ体質になる方法まとめ食べ物と運動で冬の冷え対策を!「温活食材&レシピ、簡単エクササイズ」11選さらに見る関連記事コアマッスルを鍛えて綺麗なくびれを作る!骨盤シェイクダンス【初級...ダイエットエキスパートが伝授!美脚や美尻、痩せ体質を叶える【壁ト...ボールを使って、楽しくボディメイク。巧みな「+黒」コーデ【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BODY&MINDGLP-1ダイエットとは?痩せる仕組み、やり方、副作用などを医師が解説BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...405+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。