筋トレとダイエットの必須知識。筋トレHOMEFITNESSYOGAFOODSPOTGOODSREFRESHCOLUMNSPECIALSALOE⟩FITNESS⟩筋トレとダイエットの必須知識。筋トレとダイエットの必須知識。「有酸素運動」と「無酸素運動」。あなたはこれらの言葉を正しく説明することができますか?ダイエットの効果をUPするためには、この2つの運動の違いをよく理解して、上手に組み合わせることが大切です。「有酸素運動」と「無酸素運動」の違い、ダイエットに効果的な運動方法をご紹介します。酸素を使って糖質や脂肪を燃やし、エネルギーを生み出す運動のことです。比較的軽い負荷の動きを長時間連続して行うもので、ウォーキング・ランニング・水泳・縄跳び・サイクリングなどがこれに当たります。エネルギーを生み出す過程で、体に蓄えられた余分な脂肪を燃焼させることができます。下半身の大きな筋肉を使う運動が多いので、血行の促進やむくみの解消なども期待できますよ。酸素を使わずに筋肉に蓄えられた糖質からエネルギーを生み出す運動のことです。瞬発的に強い力を必要とするもので、筋力トレーニング・短距離走などがこれに当たります。継続して行うことで筋肉量が増え、引き締まったメリハリボディに。基礎代謝量がUPして、脂肪をため込まない痩せやすい体をつくることもできます。出典:ヘルスケア大学ダイエットにはダイエットのためには、〝脂肪を燃焼しやすく長時間行える”有酸素運動が良いというイメージがありますよね。無酸素運動によって〝痩せやすい体をつくる”のも、重要なことです。この2つの運動を適度に組み合わせることで、よりダイエットの効果をUPさせることができます。有酸素運動の前に筋トレをプラスおすすめは、有酸素運動の〝前”に筋トレをプラスする方法。筋トレが成長ホルモンの分泌を促し、脂肪が分解されてその後の燃焼効率が高まります。運動に慣れていない方がいきなり2つの運動を始めると、体に負担がかかり疲労や怪我の原因にもなりかねません。無理のないペースの有酸素運動から始め、徐々に筋トレを追加していきましょう。出典:ヘルスケア大学いかがでしたか?1日だけたくさんの運動を行うよりも、こまめに日数を分けて運動する方が効果的です。定期的な運動の習慣を身に着けることからスタートしてみてくださいね。工夫でダイエットが変わる。4821views引き締まった身体作りのために。5532viewsジムの定番「エアロバイク」で”効率よく”痩せるためのポイントをおさらい。無酸素運動この記事が気に入ったらいいね!してね。10141views4基礎代謝が上がるとどうなる?実は知らないメリットがたくさん。便利に無料iPhoneアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。便利に無料Androidアプリでは、"健康美"に役立つ記事を毎日配信!使うたび、キレイなワタシに。無料ダウンロードはこちら今はしないもう表示しない。