ゼロマルの徒然blogスマートフォン用の表示で見るゼロマルの徒然blogノーマル会社員が日々のことや好きなことを徒然なるままにつづる雑記ブログ。【ゆっくりでOK!】ダイエット目的でジョギングするなら走る速さは気にしなくて良い!2019-09-15【ゆっくりでOK!】ダイエット目的でジョギングするなら走る速さは気にしなくて良い!ダイエットみなさんは日常的に走る習慣はあるでしょうか?私は5年ほど前からジョギングをはじめ、現在は週に2~3回走るようにしているのですが、この習慣を身につけるまでは試行錯誤の連続でした・・・。今回はそんな私の体験談も踏まえながら、「ダイエットをするのに適したジョギング、その速さとは?」というテーマで書いていこうと思います。結論!「消費カロリーは変わらない」根拠1.消費カロリーの計算方法2.ジョギングVSランニング「余裕のペース」ってどんなもの?1.笑顔がキープできるスピード!2.歩くのはダメなの?まとめ結論!「消費カロリーはそんなに変わらないので、余裕で走れるペースで走りましょう」ということになります。この結論だけで「OK!了解!」という方は、先を読まなくても大丈夫です。今すぐ着替えて走り出しましょう。「え?どういうこと?」という方、以下で解説いたします。「消費カロリーは変わらない」根拠では、まずは消費カロリーの面から考察を進めていくことにします。ランニングとジョギングで「1kmを走った場合の体重1kgあたりの消費カロリー」を算出してます。消費カロリーは以下の計算式で求められます。体重(kg)※METsとは、運動強度を表す指標です。安静時を「1」として、他の身体活動の強度が安静時の何倍であるかを示します。以下の表を参考にしてください。※出典元では「ジョギング」の名称は「ランニング」となっていますが、便宜上「ジョギング」と記しています。ちなみにマラソンのトップランナーは時速20.0km前後なので、METsは19.0程度。体重50kgの人なら1時間で約1,000kcalを消費します。2.ジョギングVSランニング1の内容をもとに、ジョギングとランニングを比較します。435.75(kcal)※時速8.0km・・・え?やっぱりランニングの方が消費カロリーが高いやんけ!そう思いますよね。私も計算してみて思いました。ここで出したいのは「1kmを走った場合の体重1kgあたりの消費カロリー」です。上記は1時間走った場合の数値なので、ジョギングだと6.4km、ランニングだと8.0km走っています。距離をそろえましょう。1.25ジョギングのカロリーに単純にかけます。約1.08(kcal)なるほど!確かに大差ないですね。結論として距離1kmあたりの消費カロリーは体重1kgにつき約1kcalということになります。「余裕のペース」ってどんなもの?次に、「余裕で走れるペース」について考えていきます。1.笑顔がキープできるスピード!「笑顔で走れるスピード」これだけです。このペースは人によって違います。時速7.0kmの速度で走って「楽だ」と感じる人もいれば、時速6.0kmの速度じゃないと「笑顔のキープは無理!」という人もいるでしょう。そもそも自分の時速なんてちゃんと距離と時間を測らないと分かりませんしね。ここは体感で大丈夫です。上述した通り、消費カロリーは速く走ろうが遅く走ろうが大差ありません。ランニングをゼーハー言いながら15分!よりもジョギングを余裕のペースで30分!の方が消費カロリーは多いわけです。2.歩くのはダメなの?「ペースによる違いが無いなら、究極、歩いちゃっても良いのでは?ウォーキングって健康そうだし・・・。私もここまで書いてみて思いました。ウォーキングはMETs値が低いので、ジョギングと同程度のカロリーを消費しようと思うと、おおよそ倍の時間が必要になってきます。(冒頭の式に当てはめていただけると分かります)逆に言えば、ウォーキングでランニングと同等のカロリーを消費しようと思うと、非常に苦しいと感じるくらいの早歩きが必要、ということです。まとめ「消費カロリーはそんなに変わらないので、余裕で走れるペースで走りましょう」という結論を導くために、少し面倒な計算もはさみながら確認していきました。私も最初のうちは「速く走ったほうがいいんだろ!」と意気込んでゼーハー言いながら走っていました。これだと長い時間走れないんですよね。「ランニング=しんどい」という式が成り立ってしまい、走ることがイヤになってしまいました。これでは習慣になりませんし、頑張って何キロかのダイエットに成功したとしてもすぐにリバウンドしてしまいます。そこで徐々にペースを落として「ジョギング」にしました。現在も続けることができています。みなさんもあまり気負わずに、「あぁ、走るって気持ちいいな」と思うペースでジョギングしてみてはいかがでしょうか。最後までお読みいただき、ありがとうございました。この記事を作成するにあたり以下書籍を参考にさせていただきました。08:00【ゆっくりでOK!】ダイエット目的でジョギングするなら走る速さは気にしなくて良い!Tweet関連記事2019-09-13【普段使いできる】初心者おすすめのジョギングシューズ"on"についてレビュー!最近はジョギングをはじめられる方が多いようです。私は、30代に入る前、1年ほどジム通いをしていました。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。