更新FacebookでシェアTwitterGoogle+はてなブックマークPocket2,309Viewみなさんこんにちは。ライターの丸山明子です。早いもので2017年もスタートして1ヶ月近くが経ちました。今年もみなさんに楽しんでいただけるコラムをお届けできるよう頑張ります。金曜日の夜に開講されている「ZOZOPARK幕張新都心ランニングスクール」。お仕事帰りや学校帰りにナイトランがしたいな・・・!という時にぴったりですね。次回開催は、1/27(金)19時から。その後2/10、24・・・と、3月までの第2第4金曜日の夜に開講されます。まで☆(※その他スクールの詳細はパンフレット画像をご参照ください。)また、まだまだマラソン大会慣れしていない丸山としては、スクールのレベルがどの程度かも気になるところでしたが、初級者~中級者向けのランニング教室で、走力別のグループ練習とのこと。これなら、私にもできそう!と意欲が沸いてきました☆また各グループにペースメーカーの方がついて下さるそうです。練習方法やレース出場までの調整方法などのアドバイスも受けられるのが嬉しいですね!とても気軽に参加できる「ZOZOPARK幕張新都心ランニングスクール」。賢コーチより今日のスクールの流れなどのお話を。PARK幕張新都心ランニングスクール】創設趣旨1自己ベスト更新のためのトレーニングノウハウを指導します。2ケガ予防のトレーニングノウハウやケガ回復のリハビリノウハウを指導します。3幕張新都心エリアでのランナーのコミュニティ作りをお手伝いします。安心して色々と練習や大会での悩みなども相談できそうですね!さて、外に出てまずは小池コーチ・松原アシスタントと一緒にウォーミングアップ。身体の先々まで意識して動かすことを実践してみると、すでに自分の身体の歪みに気づく丸山。日ごろより体幹を意識して鍛えることが大切なんですね。走行中に身体の軸がぶれないように前へ進ませる「お尻を使った走り」を身につけるトレーニング。二人ペアになり相手の肩に置いた手と逆側の足をあげ前後に動かしてみるのですが、お尻側面がブルブルとなって立つ際に体幹を意識することができました。※中臀筋:骨盤の側面にある片足で立ったときに、地面に足が付いている側のお尻側面を触ると、ぎゅっと固くなる箇所があるのですがそこが中臀筋です。普段なかなか意識しない身体の部位に着目することができ、そこからそれぞれのウィークポイントもわかり改善案も教えてくださいます。ここでは、小池コーチから走るときも身体の軸がブレた状態で走っている可能性があるのでストレッチを自宅でも行う際に中臀筋を意識するようにすると良いとアドバイスをいただきました。(メモメモ・・・♪)お尻の次は「ランジ」という股関節の稼働域を広げ、ストライドを伸ばすトレーニングです。小池コーチと松原アシスタントの綺麗なランジの図。丸山は全体的に身体が硬いので、しっかり柔軟体操やストレッチも日ごろから行い、柔軟性を高めることが先ず先決のようです。はい・・・頑張ります(^^;)そして走る前の最後のステップとして「ラダートレーニング」を行いました。※今回はマーカー使用です。素早い動きが身につくのと、前後左右斜めにステップを踏むことによって、ランニングのバランスがよくなるというトレーニング法です。小池コーチや松原アシスタント、そして受講者のみなさんの軽やかな足さばきに「結構簡単そう♪」と油断していた丸山。これもやはり身体に歪みやブレのある我が身には中々ハードなメニューでしたが、なんとかクリアできました。(最後は、もうもう息がかなり上がりましたが・・・笑)優しそうな笑顔でお話しして下さる小池コーチですが、次々にさりげなく「ちょいキツめ」なメニューを展開していきます。そこもまた魅力なのデス。身体もずいぶん温まり、解れてきましたので実際に走りましょう!まず最初の4kmは不整地ランニングを行いました。「不整地ランニング」はアスファルトと違い、地面からの反発力がないため身体を前に進ませる走りが身に付くとのこと。バランス・体幹が鍛えられる。足にも優しいので故障も減らせるという利点があるそうです。日ごろアスファルトを走る機会が多いかと思いますが時には足に優しい芝生の上を走るのも良いトレーニングになるのですね☆そしてラストは1kmダッシュ!!小池コーチより、「本気出していいんですよ♪」と優しい微笑みでお話しが・・・。小池コーチと直接対決??できるまたとない機会でもあります。身の程知らずな丸山も全力疾走すろことに・・・。小池コーチの入念な事前トレーニングのおかげでいつもより身体がしっかり解れた感があり、1kmをグングンとスピードを上げて走ることができました。だいたい1kmを4分30秒くらいで走れたようです。小池コーチからも「丸山さん、速いじゃないですか!」とお褒めのお言葉をいただきました。身体を意識して動かし、ラストは思い切り全力疾走!はじめましての皆さんとも終始楽しく各カリキュラムをご一緒することができました。小池コーチ、松原アシスタント、受講されたみなさん、ありがとうございました!入念なストレッチやトレーニングと心地よいランニング、小池コーチのわかり易い指導で充実内容のランニングスクールでした。アクティブな花金(ハナキン)Nightに是非おススメしたいと思います☆では最後に「ZOZOPARK幕張新都心ランニングスクール」のコーチとアシスタントの方をご紹介させていただきます。トライアスロン×地域=Nutral!!を合言葉に様々な大会などで活躍されています。(小池コーチより☆)タイム向上を目指すには、多少苦しいトレーニングも必要になってきます。苦しいトレーニングは一人では取り組みづらい・・・。そんな時は「ZOZOPARK幕張新都心ランニングスクール」で仲間と一緒に苦しみましょう!(笑)。A級審判員1948年生。して保健体育を指導し、数多くの陸上選手を育成(在職38年)。定年退職後、ランニング学会認定指導員として市民ランナーの育成に力を注ぐ。市民ランナーにとって不可欠な、故障・ケガをしない独自のトレーニング理論により、楽しくランニングできることを広めており、個々の能力に対応した練習アドバイスやランニングを契機とした仲間作りに注力しています。現在、八千代ボンズスポーツクラブ、ニッポンランナーズ、帝京平成スポーツアカデミー、市民向け健康づくり講座等でランニング・ウォーキング・ロコモ予防の指導を行っています。