「なんだか疲れた...」と感じたら。「なんだか疲れた...」と感じたら。“脳の疲れ”をとる新習慣を試してみない?「なんだか疲れた...」と感じたら。“脳の疲れ”をとる新習慣を試してみない?毎日忙しくて疲れが抜けない。その疲れ、もしかしたら“脳の疲れ”が原因かもしれません。多忙な日常生活に加え、ネットの発達で四六時中気が抜けない時代になり、わたしたちは常にストレス過多の状態です。あらゆるストレスは脳に負担をかけるため、「疲れた、だるい」と感じるのです。そんな“脳の疲れ”をとる新習慣をご紹介します。睡眠お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。お気に入り数:1714出典:unsplash.com仕事や家事、人間関係をはじめ、テレビやインターネット、SNSから受け取る過剰な情報など、わたしたちのまわりには“ストレス”が氾濫しています。絶えず情報を処理して指令を体に送り続けている脳は、働きすぎによるお疲れモードに陥ってしまうのです。脳を疲れさせる悪習慣をやめ、心も体も健やかになれる新しい習慣を始めてみませんか。その疲れ、もしかしたら“脳の疲れ”かも出典:unsplash.com体は疲れているのに、気が高ぶって眠れない。仕事は山のようにあるのに、集中力がもたない。楽しいはずの予定なのに、ワクワクしない......。忙しい毎日に追われ、気が付けば脳が24時間フル回転している状態が続き、「もう限界!休んで!」とサインを発しているのかもしれません。体よりも脳が疲れているわけ出典:unsplash.comわたしたち現代人は、体を動かす機会が減り、そのぶん頭を使う時間が長くなっています。通勤は満員電車で常にストレスフル、オフィスに着けば退社まで閉じこもったまま。疲れがピークに来たら、栄養ドリンクやエナジードリンクでもうひと頑張り......。こんな風に、いつも気が張り詰めた状態になっているのです。“脳の疲れ”をとるには?出典:unsplash.com“脳の疲れ”をとるいちばんの方法は、良質な睡眠をとること。いえ、夜はよく眠れないし、日中は眠いし......と負のスパイラルに陥っている方も多いでしょう。脳が疲れにくい状態を整えること。そのための新習慣をこれからご紹介していきます。脳を疲れさせる悪習慣をストップ!出典:unsplash.com脳が疲れるのには原因があります。仕事をしていれば避けられないファクトもありますが、自分の脳は自分自身でしか守ることができません。脳を疲れさせる悪習慣に気付き、遠ざけるだけでも効果が感じられるはずです。日常生活に取り入れやすい小さなところから、始めていきませんか。出典:unsplash.comどうにかしたい、不快な疲れ。今の生活習慣のままでは、劇的な変化は期待できません。日常に潜む脳を疲れさせる悪習慣をやめ、“脳の疲れ”をとる新しい習慣に少しずつ切り替えていきましょう。そんな疑問を解消するヒントをご紹介します。仕事や家事の合間に出典:unsplash.com仕事や家事、人間関係での役割や責任が増えるにつれ、忙しさやストレスも比例して増すもの。息つく暇もないと嘆く前に、今できることを試してみませんか。ポイントは、変化を促すこと。同じことを続けたり、情報のインプットばかりをするのではなく、意識的にぼんやりしたり、適度に体を動かしたりするのです。▼仕事や家事の合間に・1時間集中したら、5分の小休止をとる・行き詰まったら、場所を変えてぼんやりする時間をもつ・ひと区切りごとに、デスクの上を整理する・移動時間は休憩時間と割り切って、頭を休める・座りっぱなしが続いたら、ストレッチで血行を促すランチタイムや休憩時間に出典:unsplash.comランチタイムや休憩時間返上で、仕事や家事をこなそうとしていませんか。どんなに集中力がある方でも、そこには限界があるというもの。ひとつひとつの作業を効率よく、クオリティを下げることなく全うするためにも、しっかりと休憩することです。その際には、情報や刺激を増やして脳を疲れさせないことが大切です。出典:unsplash.com疲れているとき、パワーチャージにと焼肉を食べたり、疲れを解消するためにお酒を飲んだりしていませんか。その食習慣、実は疲れに拍車をかけているかもしれません。焼肉はカロリーが高いのはもちろん、脂肪が多く消化器官に負担がかかります。飲酒はアルコール成分が脳の機能をマヒさせ、疲れがとれたような錯覚を起こさせているだけなのです。出典:unsplash.comぐっすりと眠ることは、“脳の疲れ”をとるいちばんの方法です。「それができないから疲れがとれない」「布団に入っても気がかりなことで頭がいっぱいになる」そんなお悩みを持つ方も多いですよね。ここでは、おやすみ前に“脳の疲れ”をとる新習慣をご紹介します。無理なくできそうなところからお試しくださいね。眠るためのおうちヨガ出典:unsplash.comゆったりとした動きと、深い呼吸がリラックス効果をもたらすヨガ。副交感神経を優位にさせ、凝り固まった筋肉をほぐし、血行を促します。睡眠の質を高め、“脳の疲れ”をとることで、翌日のパフォーマンスを高める効果も期待できるのです。秋の夜長、ぐっすり眠るために試したいこと。心と体を程よくほぐす「夜ヨガ」のすすめ夜の少しの時間だけでできる夜ヨガ。きれいなポーズをとる必要もなく、服装もパジャマでOK!気軽に行えるので、これからヨガを始める方にもオススメです。今回は、短くて5分、長くて15分のどれも短い時間で出来る夜ヨガをご紹介します。無理なく行い、今日の疲れを今日のうちにとって質の良い眠りを促しましょう♪10分あればできる「夜ヨガ」が参考になります。ジャーナリングで心のデトックス出典:unsplash.com布団に入ってから眠りにつくまで時間がかかるという方は、脳が“1日の反省会”をしている可能性があります。脳を休めるためにも、寝る前には“心のデトックス”をすることです。有効な方法は、書く瞑想ともいわれるジャーナリング。考えるよりも先に手を動かす感覚で、心の中にあることを書き出すのです。覚えておきたいことをすぐに忘れてしまう。ノート術やメモ術を試しても続かない。考えごとで頭の中がごちゃごちゃと混乱している......。このようなお悩みには、いろんな場面で使える「シンプルメモ術」がおすすめです。ルールはたった一つだけで、「とにかく書く」こと。書くだけで、モヤモヤがスッキリ晴れて、心にゆとりができるメモ術を試してみませんか?ジャーナリングの方法をご紹介しています。そんな状態は、朝起きてから夜眠るまで、ひとりになる時間がないのと同じです。常に情報が流れ込んでくるため、脳はずっと働き続け、疲労が蓄積する原因になります。“おひとり様”になれる時間と場所をもち、脳をリセットする習慣をもちましょう。心落ち着くわたしの居場所。包み込まれるような「おこもり感」の作り方ひとりになる空間をもち、自分と向き合う時間をすごす。大切なことだとは思うけれど、現実は難しい......。仕事に家事にと忙しい人こそ、その大切さを実感しているのではないでしょうか。一日の終わりに、あるいはちょっと疲れたなと感じたときに。包み込まれるような「おこもり感」のある居場所があれば、心と体を休め、また気持ちを新たにスタートすることができます。ひとりになる時間の大切さや、居場所の作り方をご紹介しています。出典:unsplash.comぐっすりと眠るには、寝る姿勢も大切です。疲れているときにあおむけで寝ると、喉や舌の付け根の筋肉がゆるみ、気道が圧迫されてしまいます。その結果、いびきをかきやすくなり、酸素不足による“脳の疲れ”が増すことに。気道を確保するために横向きに寝るのがおすすめです。毎日ぐっすり眠るための処方箋。一日の心身の疲れを癒し、明日への英気を養う睡眠はとても大切な時間です。スムーズな入眠、深い眠り、さわやかな目覚めに必要な条件とは何でしょうか?良質な睡眠をとるためには、寝室の環境を整えることが必要です。いつもの寝室を「くつろぎの寝室」に整えて、今日からぐっすり眠りましょう。眠るために必要な「くつろぎの寝室」の作り方をご紹介しています。“脳の疲れ”をとる新習慣で、健やかな毎日に*出典:unsplash.com“脳の疲れ”をとる新しい習慣のヒントをご紹介しました。毎日疲れが抜けない、いつもダル重い。それは脳からのSOSかもしれません。脳を疲れさせない小さな習慣の積み重ねが、疲れにくい健やかな毎日につながります。ご紹介した内容でできそうなものがあれば、ぜひお試しくださいね。4つの習慣cherry06毎日続ければ、いつのまにか『新しい自分』に。睡眠チェック×心地よく眠るための10のポイントkowm1日の疲れをリセット。(40)内容について運営スタッフに連絡mmommon「モノは少なくシンプルに、心は豊かに」そんな暮らしを実践しているインテリア...定番記事ランキング"無理しない節約"始めませんか?素敵なひとの『お金が貯まる11の習慣』shiro_chan寝ても疲れがとれない原因は?ストレスや体のサイン...大人のだるさ対策shiiko頑張りすぎてない?“心が疲れた”と感じた時に試して欲しい10のことhimary心のモヤモヤを晴らしましょう。「お金が貯まる人」の素敵な16の習慣kowmどうして“パサパサ髪”になってしまうの?《原因&簡単改善方法》ま...mochixおうちも体もスッキリ♪【ハッカオイル】の活用法あれこれmoemoi無理をしなくても大丈夫。旬のおしゃれはコスパよく。人混みを気にせず楽しめる。歳を素敵に重ねるために。height="100%"キナリノキナリノモールキナリノについてよくある質問お問い合わせキナリノは、「暮らしを素敵に丁寧に。」をテーマにしたライフスタイルメディアです。