)が皆様の笑顔を応援します。看護師の井川あやかです生理のツラさ解決に気をつけるといいのが糖質の取りすぎ。糖分や糖質と聞くと「甘いもの」をイメージしやすいですが炭水化物も体の中に入ると糖質へと変わってしまうのです。炭水化物の取りすぎは糖分の取りすぎにもつながりやすくなるのです。「ラーメン、チャーハンセットで」という日々が続いていたりしませんか?パンやパスタ、うどん、芋類、ご飯は、炭水化物の塊です。これだけで食事を済まそうとすると糖分の取りすぎにつながりやすくなってしまいます。食パンにイチゴジャム大さじ1で糖質量はなんと角砂糖約10個分!!これだけで1回の食事を済ませていたとしたら糖分だけを取って生理のツラさを解決するために必要なタンパク質やビタミン、ミネラルは全然、全く足りないのです。これが毎日であったり週に何度もこれで済ませていては明らかに糖分の取りすぎとタンパク質やビタミン、ミネラル不足に陥りやすくなってしまいます。心の安定に必要なタンパク質やビタミンやミネラルを使ってしまい心の安定に必要な栄養が底をついてしまう事で気持ちの波が大きくなって辛くなったりなどにつながりやすくなります。炭水化物だけの食事で終わらせてはいけません。お肉や魚介類、卵などに含まれるタンパク質お野菜や海藻類、豆類に多いビタミンやミネラルも意識して食事に取り入れていくことで生理痛や栄養の不足による生理前の心の不安定さなどの不調の解決につながりやすくなります。イライラや憂うつ感につながりやすい血糖値を一気に上げるような食事を避けていく工夫も大切です。パンやパスタ、うどんなどの小麦製品より血糖値の上がり方が緩やかなお米を選んでいくこともオススメです。お米は温かいものより冷えたものの方がさらに血糖値の上がり方は緩やかになります。してもパンやパスタが食べたい時はお野菜や海藻類など食物繊維の多いものを食べた後に食べていきましょう。満腹感を得やすいようにしっかりとよく噛んで食べることもすぐに取り組める工夫1つです。パンやパスタなどの小麦製品は腸内環境を乱しやすく依存性が高い食材と言われるので無性に食べい気持ちになったりやめたいのにやめられないと感じる時は少し小麦製品から距離を置いて食べないことで食べたい欲求を減らしていくことも考えていけるといいですね。炭水化物の取りすぎは糖分の取りすぎにつながりそれが生理の悩みを深刻にしやすい一面を持っています。食事は楽しむことも大切ですが食事の本来の目的は生きるために必要な栄養や健やかな体や心を作る材料をしっかりと補うことにあります。この部分をないがしろにして楽しみだけを追いかけてしまっていては体と心を作る材料が足りなくなってしまい根本的な解決から遠ざかりやすくなります。体の中で糖分に変わってしまう炭水化物の取りすぎになっていないか一度振り返ってみて自分のできることから一歩を踏み出してみてくださいね。