:446PV認知症とその予防法ツイート要介護状態を防ぐために何が大切か?それは・適度な運動と食事と睡眠これは今となっては当然なことです。いう知識を知っているだけではダメです。実際にやってみてこそ価値があります。「つまずきそうになることはないでしょうか?」もしあるなら、筋力や体力が衰えてきている可能性があります。いわゆるフレイル(加齢に伴う虚弱)状態です。これを放置しておくといずれ認知症や寝たきりになる可能性が高くなります。ならないためには、適度な運動がおすすめです。急激に負荷をかけたりキツすぎる運動をする必用はあります。イスなどを支えに毎日少しずつ運動をするといいでしょう。介護予防になる運動としてはこちら。1、スクワット(太ももとお尻の運動)1いすなどにつかまり肩幅に足を広げて立つ2ひざがつま先より前に出ないように便座に座るイメージで腰を落とす32を10回を目標に繰り返す2、ニーリフト(ひざの引き上げ)1イスに姿勢良く座る2ひざをゆっくり上に上げる32を左右10回を目標に繰り返す3、バックキック(お尻の運動)1イスなどにつかまりつま先を正面に向けて立つ2ひざを伸ばしかかとをゆっくり上げる32を左右10回を目標に繰り返す上記の運動は健康運動指導士がおすすめするトレーニングです。どの運動もゆっくりと「1、2、3、4」と数えながら行うといいでしょう。最初は無理をせずできる回数だけ行うだけでOKです。負担が大きいと運動すること自体が嫌になり続けることができませんから。介護予防教室などに通うと続けやすい「適度な運動が大事なのはわかるけど続けられない」このような人は多いです。自宅や外で一人で運動をしようとすると、どうしてもこのようになりがちです。おすすめは介護予防教室など集団で運動をすることです。比較的若い人であれば、ジムなどに通うのもいいでしょう。実は大人数で運動をすると運動を継続しやすくなるのです。休憩時に人とおしゃべりなどをするのも認知症予防に効果的です。タンパク質やカルシウムをしっかり摂る介護予防には栄養をしっかり摂取することは不可欠です。「若い頃に比べタンパク質を摂取しても筋肉になりにくくなる。50代になったら食べ方を変え筋肉を作るタンパク質と骨を作るカルシウムを3回の食事ごとに摂るように心がけるといい」と語ります。食事は手の込んだものでなくてもOKです。大事なのはタンパク質やカルシウムを含む食材を使った料理であることです。・etcこのようなありふれたものでも十分に栄養を摂取することができます。朝食を抜いたり、夜にどか食いするなどバランスが崩れた食べ方をすることは介護予防の観点から見るとNGです。バランスのとれた食材を使い、規則正しく食べることが大切です。バランスを取ることが重要です。いい加減な生活スタイルをしていると段々と身体が衰えていってしまいます。注意をしないといけないのは無理をせずに続けることです。運動なら、きつくない程度の適度な運動をして継続する食事なら、苦手なものは食べなくてもいいので自分の口にあったタンパク質やカルシウムを含む料理を食べるようにするこのように自分オリジナルの運動や食事を見つけていくことが重要です。私も日頃から運動をしていますが、何をどのようにやるかを決めて習慣にしています。きつくなったら省いたり回数を減らすなどして自分の今の体力などを考慮するようにしています。がむしゃらにやっても効果がないと意味がありません。ほどよい程度でやるのがおすすめです(*^o^*)。「外出することがフレイルの予防につながる」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。上に表示された文字を入力してください。思った時、一番よいのは病院の脳神経内科などに行きチェックすることです。(10,248pv)認知症には、いろいろな種類があります。中でも患者数が一番多くて、増えている認知症が、アルツハイマー病です。(6,627pv)歳を取ってくるといろいろな臓器が衰えてきます。中でも肝心要なのが、心臓。以前は滑舌がよかったのにいつの間にか悪くなってしまう。このようなことがあります。(4,765pv)認知症を予防するためには、頭を使うといいといわれますよね。勉強とか嫌いな人にとっては、頭を使うなんてやりたくないと思うかもしれません。(4,599pv)家族が認知症になって介護をしなくてはいけない時、思い通りにならないことにイライラしてしまうことがあります。(4,402pv)本日、読売の新聞の一面に出ていたニュース。(3,620pv)認知症は、脳が正常に機能しなくなるために生じる症状です。今、高齢者といわれる65歳以上の15%ほどが発症しています。(3,606pv)これをやれば認知症を100%予防するという方法は見つかっていません。