ふくらはぎ・膝裏・モモ裏をマッサージ器でよくほぐす。2016年4月8日カイロの上西です。違和感が残る程度で痛くて、うっ!と動きが止まることは無くなりました。初期の数日は、しばらく座って立ち上がろうとすると腰が固まっていて、からだがくの字に。徐々に伸ばして・・・というのは辛いですね。なったのも膝をのばしたまま下にあるものを持ち上げようとしたからで自業自得なのです。膝を曲げてあるいは地面につけて背中は伸ばして胸を張って脚の力で持ち上げる。脚が弱ってきたり疲れている時はこれがおっくうになります。それでついつい、腰と背中とハムストリングの力を使おうと前屈。腰椎はお腹がモモに近づくほど「ぎっくり腰」リスクがアップ。脚を鍛えるスクワット。お散歩は、大股で早歩き。