Ballスポーツを夢中にするホームサイトマッププロフィール運営者情報menurssホームスポーツサッカースローインのルールで反則や飛ばす方法と筋肉の鍛え方は?サッカースローインのルールで反則や飛ばす方法と筋肉の鍛え方は?07.242016今回は、サッカーのスローイン。スローインのルールはとっても簡単。知ってないとファールスロー(反則)しがちなんですよね。あと、できれば少しでも遠くに飛ばしたい。そこで、今回は、サッカーのスローインのルールと投げ方について見ていきます。Linksサッカーのスローインのルールで反則は?競技規則で全てわかるスローインの基本まず、スローインの基本的なルール。上の動画は、小学生向けの動画です。この内容がわかっていれば、基本的にスローインのルールは問題なしっすね。両手でボールを投げる。その時ボールは頭の上を通過する必要がある。両足が地面についてないといけない。あとは、タッチラインから足が出てないこと、ぐらい。(ラインを踏むのはOK。片足がラインを完全に越えたら、ファールスロー)ファールスローにならない(片足がラインを踏んでいる)ファールスローになる(片足がラインを完全に越えている)もし、サッカーを本気でやる、上を目指す、ってことなら、競技規則に載ってることは、知っておきたいですね。競技規則の第15条がスローインについてです。(※競技規則は、誰でもダウンロードできます。競技規則の第15条を要約するとこんな感じです。スローインタッチライン(横のライン)からボールがグラウンドの外に出たらスローイン。ボールを出した選手とは、逆のチームのスローインで始まる。スローインが直接ゴールに入っても得点にはならない。両手でボールを持って投げるその時、ボールを頭の上を通す必要がある2.ファールスロー(反則になる投げ方)両足が地面に着いてない片足が地面から離れる体をねじって投げる片手で投げるボールが頭の上を通過してない※ファールスローをしたら相手チームのスローインになる3.その他スロワー(スローインをする人)以外の全ての選手は、2m以上離れる必要があるスローインしたボールがグラウンド内に入らなかったらやり直し(もう一回スローイン)スロワーが投げたボールに最初に触ったら相手チームの間接フリーキックスローインQ&A!(いろんな状況の解説)スローインが直接ゴールに入ったらどうなる?スロワーが投げたボールが、相手チームのゴールに直接入った場合は、相手チームのゴールキックになります。スロワーが投げたボールが、自分のチームのゴールに直接入った場合は、相手チームのゴールキック。ボールが出た、出ないの判断は?タッチライン(横のライン)からボールが完全に出たか、出てないかで判断。ボールが少しでもラインに触れていたら、出てない判断になります。スローインをする位置、範囲は?スローインをする位置は、ボールがタッチラインから出た位置です。そこからからだいたい半径2m~3mであれば、スローインをする位置がずれても問題ない場合があります。この辺は、主審の判断にもなるんですけど、スローインをする位置が前(攻撃する方向)にずれると厳しく判断されます(位置の修正ややり直し)。ゴールに近くなるからです。後ろにずれる場合は、そのままプレーが続けられることが多いです。後ろにずれても、特に有利にはならないからです(試合の進行をスムースに進める意図もあります)。かかとを上げても大丈夫?かかとは上がってても大丈夫です。ボールが手から離れたとき、両足が地面に少しでもついていれば問題ありません。スローインになる条件は?タッチラインからボールが完全に外に出たら、スローインです。スローインの時の反則は?よくある反則は2つあります。ボールを投げるとき(手から離れたときに)、片足が地面から離れてしまうボールを頭の上を通過させないで投げる(手からあ離す)スローインがゴールラインを割ったらどうなる?スロワーが投げたボールが、相手のゴールラインを割ったら、相手チームのゴールキックになります。自分のチームのゴールラインを割ったら、相手チームのコーナーキックになります。助走や歩数の決まりは?助走や歩数の決まりはありません。スロワーは誰でもいい?スロワーは誰でもいいです。ゴールキーパーでも問題ありません。サッカーのスローインを飛ばす方法は?ロングスローについてスローインを遠くに飛ばす「ロングスロー」。ロングスローができる選手がいたら、チームにっとって大きな武器になります。相手陣地で得たスローインで、ロングスローができれば、フリーキックやコーナーキックと同じ意味を持ちます。ロングスローから得点も生まれることもあります。ジュビロ磐田戦で生まれたゴールです。スロワー(投げる人)は、片山瑛一選手。ロングスローから得点が入ったお手本のようなゴールです。スローインを飛ばす方法スローインを遠くに飛ばすには、ポイントがあります。フォーム(投げ方)筋力フォーム(投げ方)まず大事なのが、フォーム。これは、スローインだけじゃなく、キックやヘディング、サッカーの技術全てに言えることです。正しいフォーム(投げ方)をすることで、ボールに効率的に力を伝えることができます。ファジアーノ岡山の片山選手のスローインを参考にすると、助走から上半身をそらし、一気にボールに力をつに伝えています。前に進みながら上半身を後ろに倒す→体幹の前側を伸ばすイメージ同時にボールを両手で持ち、頭の後ろに持っていくライン手前で片足を踏み込む体を起こすタイミングで肘をできるだけ曲げる上半身起こしながら、肘から下を素早く振りぬく→伸ばした体幹を瞬間的に縮めるイメージ→腕の素早い振りがポイント頭の上を通過すると同時に、ボールを離す(ボールを押し出すイメージ)後ろに残していた足は、前で踏み込んだ足とそろえる→このとき、足が地面から離れないようにする(地面をすらすように前に足を持っていく)投げる時のイメージは、ものさしで消しゴムを飛ばすのとよく似ています。行われたスローインの研究で、こんな結果が報告されています。研究成果の概要(和文):本研究の主たる目的は、サッカーのロングスローについて、その動作の特徴を明らかにすることであった。大学サッカー選手のスローイン動作を対象として3次元動作分析を行った結果、飛距離の大きな選手には「体幹の大きくかつ効果的なタイミングでの動き」、「前方よりのリリースポイント」といった特徴が認められた。これらの動きは、ボールに対する投球方向への作用力を増大させ飛距離を大きくする効果があり、また、視覚的にも判断しやすいポイントであることから始動の現場で有効な評価指標となり得ると考えられた。データベース(研究成果報告書)「サッカーのロングスローイン技術のバイオメカニクス的解明」より簡単に言うと、体幹を使って投げて、ボールスピードが速いとよく飛ぶ、ってことですね。体幹の強さと体幹の使い方が重要ボールを離す位置はできるだけ前がいいボールを離した瞬間のボール速度が速いとよく飛ぶボール速度が速いと投げ出し角度は低くなる助走の速度はあまり関係無いサッカーのスローインの筋肉トレはメディシンボールがおすすめ?筋力を上げれば、スローインでボールを遠くに飛ばすことができます。体幹、上半身の筋トレが有効ですが、下半身も含めてバランスよく強化するのが理想です。意識したいのは、いかに腕を振るスピードを上げるか。そこでおすすめなのが、メディシンボールです。(参考:サッカー体幹トレーニングのメニューや方法で毎日やるポイントは?)メディシンボールでパワーアップメディシンボールを使ったトレーニングが、スローインで飛距離を伸ばすために有効であると報告されています。CiNii/サイニィ(論文などの学術情報を検索できるサイト)に、メディシンボールを使ったトレーニングで、スローインの飛距離がアップする研究の報告資料を見ることができます。前略メディシンボールのトレーニングを行った結果、体力も増強し、飛距離も増大したという傾向がみられた。このことより、経験的に飛距離が増加するといわれているメディシンボールによるトレーニングは遠投力には効果的な方法であるといえよう。サッカーのスローインにおける遠投力トレーニングについてこのとき使ったメディシンボールは重さ3kgで大きさはサッカー公認球と同じサイズのもの。週4日、1日15回、1セットを6週間やった結果が示されています。メディシンボールを使ったトレーニング方法はいたって簡単。メディシンボールでスローインをすればいいだけ。体幹を意識して投げること、両腕を素早く振ること、です。3kg(22cm)サッカーのスローインは遠くに飛ばさなくてもよい?大切なことは?スローインについて見てきました。スローインを遠くに飛ばすことができれば(ロングスローできれば)、チームにとって強力な武器になります。それは、あくまでも、武器(戦術)の1つであって、ロングスロー主体の戦術(ボールをつなぐ、相手を崩すことを重視しない戦術)だと、サッカーの醍醐味、面白さ、やりがいなどが薄れると思います。ロングスローは、戦術の1つのオプションとして使えるのが理想です。ロングスローは、練習、トレーニングを積めば、飛距離を伸ばすことはできます。ロングスローの練習、トレーニングをする前に、キック、トラップ、フィジカル(走り)など、サッカーに本来必要な能力の練習、レベルアップを考えることのほうが優先度が高いのは言うまでもありません。それらが満足いくレベルになって初めて、ロングスローの練習をするべきです。ロングスローができなくても、普通にスローインができれば何の問題もないですからね。スローインでまず第一に考えること。それは、いかにマイボール(自分達のチームのボール)にするかです。マイボールにして、攻撃につなげる。そのためには、スロワー(投げる人)のスキル(どこに投げるか、ボールスピード)も重要ですが、受けて(ボールを受ける人)のスキル(動き)も重要になります。相手のマークを外すことができるか。この2つができて、初めてマイボールにすることができます。スローインからボールを失う(相手チームにボールを奪われる)ことって非常に多いです。スローインの時、相手からのプレッシャーを何気に受けやすいからです。スローインの練習をするチームはあまり多くないと思いますが、フリーキック、コーナーキック同様、1つのセットプレーとして、練習しておきたいですね。フットサルのキックインと同じイメージです。事前に、スロワーがどう投げるか、受け手がどう動くかを話しておけば、そして、練習しておけば、スローインからボールを失うことを減らせます。マイボールにすることができる。攻撃の回数が増え、得点につながる可能性が高くなるということになります。強いチームは、スローインも上手い。スローインを見れば、チームの強さ、個人のうまさをある程度判断することができます。スローインは、どれだけ遠くに飛ばせるか、がフォーカスされがちですが、スローインをいかにつなぐか(ボールを失わないか、マイボールにできるか)を考えていきたいものです。たかがスローイン、されどスローインです。それでは、今回もありがとうございました。筋肉キャプテン(管理人):イノイノです。今は、サッカーとゴルフをメインに活動しています。今後は、もっと色んなスポーツに取り組み、スポーツの素晴らしさと楽しさを伝えていきたいと思ってます。世界中で「スポーツを夢中にする」のが目標です。