ハリウッド俳優がマッチョなわけ。diaryよくあることだけど、例えばダンベルショルダープレスをしていてきつくなってくると、無意識にアゴを引き喉元がへっこみ、ちょっと後ろに倒れた状態になってしまう。これは肩の三角筋が限界に近くなったときに収縮しきれなくなってきて、一番縮んだ状態までいけなくなる。すると、姿勢をまっすぐに維持できなくなり、お腹の力が抜け、お腹が出て、胸が上に向いた状態になって押し上げている。これでは真上ではなく少し前に押し出していて三角筋は収縮していないし、胸の筋肉で押し上げているのでそれは胸のトレーニングだ。これが鏡で見ていると自分がアゴを引いているのか、後ろに体を引いているのか分からない。一生懸命になっている瞬間には普通にもの見えてないから。この時は頭を高く持ち上げ姿勢をまっすぐにし、アゴを上げて顔をまっすぐ、お腹はミゾオチの部分をしっかりと抑えるようにまっ平らにする。これで肩がきつければムリにトップまで上げる必要はない。トップでダンベルを閉じる必要もない。前腕を内側に倒さない。三角筋がギューっと締まればいい。きつくなって、前腕を中に倒したり、ダンベルを外側にハの字にしながら上げてはいけない。きつくても腕の角度、ダンベルの角度を維持したまままっすぐ押し上げる、胸を収縮することと戦うのだ。それがゆっくりになってもいい。上がりきらなくてもいい。倒したりしてまで上げるより、姿勢、腕の位置を維持したままターゲットの筋肉のみで戦い、刺激を与えるのがトレーニングの真の目的。