口を3段階に開けますので、まず最大限に開けてみましょう。この時、耳の穴のすぐ前を触ってみると、へこむのが解ります。触ったまま、口を開閉してみましょう。・口を最大限に開けます。・開けたまま下あごを左右に動かします。・数ミリ動く感じです。左右に数回あごを動かし、同じくらい動くようになるまで反復します。・次に、口を中くらいに開けます。・開けたまま下あごを左右に動かします。・2センチ程度あご先が左右に動く感じです。左右に数回あごを動かし、同じくらい動くようになるまで反復します。・最後に、口を閉じます。・閉じたまま下あごを左右に動かします。・動けるところまで左右に動かしましょう。左右に数回あごを動かし、同じくらい動くようになるまで反復します。全部終わりましたら、次に上記の「左右」を、「前後」に変えて体操しましょう。アドバイス顎(あご)というと、食事というイメージですが、顎周辺の筋肉の状態は、姿勢に大きな影響を与えます。歯を治療しても、顎がずれる場合がありますし、顎がずれると首の一番上の所がずれます。すると、そこが原因となって、首、背中、腰と下に向かってヘビのように背骨が蛇行します。その結果、肩が凝ったり、腰が痛くなったりします。その逆の経路もあり、腰が悪くなって、顎が歪む。どちらにしても、顎を放置しておくことはできませんので、顎の体操は欠かせません。ゴルフボール指圧ゴルフボールは、筋肉をほぐす道具として重宝します。トリガーポイント療法的なことを、手軽に実践しましょう。2個あると、背骨の両側を同時に刺激できます。ほぐすポイントは様々あると思いますので、工夫された使い方の御紹介は、別のメールマガジンにまとめます。・こった筋肉を見つける。・そこにゴルフボールを当てて、乗る。・仰向けに寝て、背中に挟むのも効果的です。・椅子の足元に転がし、踏む、ころころ動かす。アドバイス上記のような変形までいかなくても、それに近い状態にある足は、多く見られます。靴の形などで対応しつつも、足裏や、スネ、ふくらはぎをよく刺激して、柔らかくしておきましょう。虚血圧迫とは、圧迫すると血液が流れなくなるのですが、離すとさっきまで流れていなかった反動で、より多くの血液が流れるという反射を起こす方法です。ゴルフボールをうまく利用してみましょう。[#kb0b6c83]ゴルフボールも安くなってきました。先日、100円均一のお店で、中古のロストボールでしたが3個入りで売っていました。肌に直接触るものだし、新品の方が良いのではと思い、当院でも新品高級ボールを1個500円にて販売しています。買いに行くのが面倒な方が、御予約下さいませ。四股立ちに似ていますので、まず四股立ちになります。・つま先を、内側に向け、同時に膝も内側に向けます。・両膝が着かないようにしながら、腰を落としていきます。これ以上、腰を落とせない位置で、60秒以上静止します。1日1回、四股立ちとセットで行いましょう。アドバイス「騎馬立ち」は、馬にのるとこんな感じ、という立ち方です。内モモをしめて、馬の背中をはさみ込む姿勢です。この姿勢ですと、骨盤が閉じられる方向に力が働くため、食欲が抑制されてダイエット効果がある、と主張される先生もいます。どちらにしても、股関節を内捻させる良い運動ですし、骨盤を左右均等に開閉させる良い運動です。脚腰背中の筋肉もバランスよく強化され、これを継続できれば素晴らしいです。四股立ち体操また四股立ちです。今回は、空手の四股立ち風にご説明します。・膝を90度ぐらいまで曲げて立ちます。・つま先は、自然に外側を向けます。・膝は、内股のようにならないように、外側に張ります。胸をはり、手は胸の前でかまえ、60秒以上静止して、脚腰背中の筋肉を鍛えます。アドバイス車にたより歩かなくなると、太腿の筋肉が徐々に弱ってきます。