自体重のような軽い筋トレでも筋肉はつくのか?自体重のような軽い筋トレでも筋肉はつくのか?[筋トレ全般]こんにちは!KENです。冬になって外で筋トレするには寒い季節になりましたね。上半身裸で公園で筋トレをするKENにとっては辛い季節です。寒い時にはどうしても室内、ジムに行くのも面倒だから自宅ということになる人も多いかと思います。KENはダンベル(各15kg)、バランスボール、チューブと一通り器具も揃えてますが、自宅には何も筋トレ器具がないという人もいますよね。いう方はいわゆる「自体重筋トレ」をすることになると思うのですが、効果のほどはいかがなものか。軽い筋トレでも筋肉はつく?以前にも書きましたが、筋肉がつくというのは「もう体が耐えられないよ〜」という重さのものを扱うことが前提。その重さでも扱えるように筋肉が成長するというのが基本です。いっても、自宅ではそんな重いダンベルやバーベルを扱えないという事情もあります。軽い負荷だとどうでしょう?という話です。50回もできてしまう腕立て伏せ、辞書とかペットボトルで行うアームカール、バーベルを背負わないスクワットなどです。軽く行えてしまうので、筋肉はつかないのではって思ってしまいますね。たしかにその通りで負荷をあまり感じない筋トレをおこなっても、筋肉はつきにくいです。最近の研究でやり方を工夫すれば、軽い筋トレでも筋肉はつくということが判明してきました。回数をめちゃくちゃたくさんやるです。そんな単純なこと?と思うかもしれませんが、この単純なのが効くのです。腕立て30回できる人なら40回までやってみる。スクワット100回できる人なら200回までやってみる。回数の目安は「もうできない」回数までやるということ。できない状態=オールアウトと言いますが、ヘビーウエイトだと1回でオールアウトすることもあります。軽い負荷だと回数が必要になりますが、オールアウトまでやれば筋肉は同じように疲労し、成長することが判明したわけです!これは自宅トレ派には朗報でとにかく回数をこなしてオールアウトすれば、外に出ることもなく、ジムにお金を払うこともなく筋肉を育てることができるということ。「回数を増やす」のを試してみてください。回数を増やすだけでは不安という方は、もちろんプロテイン、または筋肉増強にピンポイントで効くHMB(詳細はこちらの記事参照)の摂取と合わせるのも効果的です。Posts正しいスクワットの取り扱い説明書。運動は糖尿病にも効くことが証明されつつある噂の筋肉増強サプリ「HMB」を検証するファッションと細マッチョのステキな関係オス、筋トレ野郎KENです。スポンサードリンクコメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイト上に表示された文字を入力してください。Posts正しいスクワットの取り扱い説明書。運動は糖尿病にも効くことが証明されつつある噂の筋肉増強サプリ「HMB」を検証するファッションと細マッチョのステキな関係オス、筋トレ野郎KENです。ホエイプロテイン」が暫定チャンプ。ken上半身トレの基本、正しい腕立て。ken噂の疲労回復物質「オリゴノール」の実力と効果。ken腹筋運動は米軍も不採用に。ken年齢とともになぜ筋肉は落ちていくのか?またその効果的な対策とは。Reserved.このページの先頭へ。