2018年07月23日みんなで健康になろうよ最近、健康が気になりだしたおやじが、「身体にいい話」を書いていきたいと始めたブログですが、本当に続けることが出来るか不安のまま、見切り発車してしまいました。(Mon)出てほしいときに出てくれず苦しくて、時には気持ち悪くなってしまうこともある「便秘」。ストレスの多い環境も多く、皆さんも一度は悩まれたことがあるのではないでしょうか。今回は、そんな便秘について豆知識をお話したいと思います。そもそも便秘とは、便の腸管通過時間が正常な生理的な値(120時間まで)より長く、排便に困難を伴うなどの症状が見られる状態と定義されています。排便期間には個人差があり、便秘と思われがちな症状の大半は単なる便の腸管通過時間の増加に過ぎません。3~4日に1回程度でも苦痛を伴わない長年の習慣であれば便秘と考えなくてもよいでしょう。排便間隔が2日でも、残便感やお腹が張った苦しい感覚などがある場合は便秘と考えられます。便秘のタイプは、大きく分けて「器質性便秘」と「機能性便秘」があります。便秘の大半を占める「機能性便秘」は、さらに2つの「一過性便秘」と「習慣性便秘」に分けることができます。旅行などによる、環境の変化から起こる「一過性便秘」の主な原因は、緊張やストレス、また食物繊維不足や水分不足によっても発症するもので、原因が分かれば比較的自然に収まります。「習慣性便秘」は、生活習慣や食生活が原因として発生する便秘です。これはさらに3タイプに分けられます。二つ目は、「けいれん性便秘」。疲れやストレスが原因で発症する便秘です。あるのにお腹が張ってしまう、女性や高齢者によく見られる便秘です。これら3つのタイプに共通する原因として、「腸内細菌叢のバランスの乱れ」が考えられます。酸菌やビフィズス菌などの善玉菌、大腸菌やウェルシュ菌などの悪玉菌、どちらにも属さない中間の日和見菌に分類できます。玉菌が悪玉菌の働きを抑え、腸内細菌を一定のバランスに保つことで健康な腸内環境が維持されています。ところが、悪玉菌が増えるとアミノ酸やタンパク質などの分解が促進され、アンモニアなどの有毒ガスや有害物質が発生します。これにより腸の活動が低下し、便秘が発生してしまうのです。康的な腸内環境を保つためには、日常的に乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取し、腸内細菌のバランスを整えることが必要です。バランスの良い食事を心がけましょう。快適な排便習慣を身につけるには、朝の時間を大切にしましょう。朝ごはんを食べたり起きてすぐ冷たい水を飲むと、胃と腸が刺激されて便意が起こりやすくなります。便意がなくても必ずトイレへ行くようにするのも大切です。自然と便秘になりやすい習慣が便秘になりにくい習慣へ変化します。|プロフィールAuthor:健康生活ブロゲ健康にお役立ちブログにようこそ!なれないパソコンと格闘しながらなんとか、続けて健康生活を応援する情報をお話しています。