生活に役に立つお役立ち情報を発信しています。自分の時間が自由に取れるし、マイペースで仕事が出来るからストレスがないというのは勘違いで1人で黙々と仕事をやっていると、最初は良くても、長期間、パソコンなどの画面と対面し続け、自分が頑張った仕事に対する反応が感じられなかったりすると意外とストレスを感じるし、モチベーションを維持するのにも苦労します。ストレスをためない方法とか、モチベーションを維持する方法については、別の記事で解説していますが更に問題になってくるのが在宅ワークを続けていて、毎日同じ生活が続いているとなぜか、集中力が続かず、ダラダラと仕事を続けたり、リフレッシュ、休憩のつもりのSNSやゲームなどが、気が付くとずいぶん仕事の時間にくい込んでいたりなかなか元の仕事に戻れなくなっていたりします。やる気はあるんだけれどもなぜか、仕事を再開できないつい他のことに気が取られてしまう仕事を始めても長時間続けられず、すぐに精神的に息切れしてしまってお茶を飲んだり休憩モードに入ってしまうどうしてなのか、その原因や対策を探ってみたいと思います。仕事にメリハリをつける。まとめ在宅ワークで仕事に集中出来ない、直ぐにサボってしまう理由モチベーションや、やる気が維持できない在宅ワークだと、どうしてもモチベーションややる気を継続するのは難しく、精神的にうつ状態になったりしやすくそれが原因で、なかなか仕事に取りかかれなかったり、ついついSNSやユーチューブに流れたり、自分の趣味の事に没頭してしまいがちです。同じような生活が続いていれば、機械でもなければ、人間がモチベーションを保って働き続ける事は困難です。取りかかっている仕事が苦手だったり、難しい仕事だ人間はやはり、嫌な事を避けようという意識が働きます。苦手だったり、難しい仕事だったりすると、無意識のうちに避けようとし、出来ればやりたくないなあなんて思ってしまいますよね。疲れている在宅ワークは誰にも強制されませんし、時間も自由になります。気晴らしのウォーキングをやり過ぎて、昨日の疲れが残っているこういうのも、しっかり集中して仕事をやるのには障害になります。当たり前ですね(^^;)目標や終点、ノルマがない同じ在宅ワークをしていても、何日までに納品しなければいけないとかなれば、それなりにモチベーションや集中力は出てくるのでしょうがやればやっただけ成果が出るみたいなのは、最初のうちは良いですが、長期間そのような状態が続けば疲れてきます。どこかにゴールのようなもの、ラスボスを倒せばゲームクリアになればいいですけど通常は在宅ワークに終わりはありません一つ一つの仕事は終わっていきますが、1つ終わればまた次の仕事に取りかかるという状態が続きます。それなりに山や谷はあるのでしょうが、自分としてはエンドレスの仕事をしているような感覚に陥ってきます。穴を掘らせて堀上がったら直ぐに埋め戻させる、これを繰り返すと人は耐えられなくなっておかしくなるまさに在宅ワークはこれに近い状態に陥っているわけです。仮に在宅ワークで報酬を得られても、それが当たり前になり、更に、楽になりたいと頑張って報酬を増やしても更に多くの報酬が欲しくなる。楽になりたいそう考えると、結局エンドレスの作業になってしまうわけです。誰にも強制されない人間て弱い物で、誰にも強制されないで努力を続けることは難しいです。やってることが自分の好きなことなら良いんですけど、誰も見ていないし、強制もされない環境でフルパワーを出し続けるって、難しいです。奥さんからは、どうせ暇なんでしょうから、これくらいやってよねとか買い物に付き合って欲しいというリクエストがあるでしょうし一人暮らしならなおさら、洗濯や掃除、買い物などをこなす必要も出てきます。今日中にやらなければならない仕事とかあれば別ですがたいがいは、期限はなかったり、早ければ早いほど良いとか、いつかはやらないといけないよねみたいな仕事が多いと思います。・テレビやゲーム・SNSやユーチューブ・メールチェックやどうでもいい雑用やることに抵抗がない、というよりはやりたいことが沢山出てきます。仕事をさぼって、これらのことをやっていても誰も困らないし?誰にも怒られない、強制もされない単に後から、自分の心の中に罪悪感がわいてくる程度です。自分に対して言い訳するこれも、前の誰にも強制されないことに繋がる話ですが自分に対して言い訳してサボってしまうことも多いです。・今日は疲れているから早めに休んで明日は頑張ろう・かーちゃんにムカつく事言われて、これじゃ仕事にならないからお酒でも飲んで気晴らししよ・今のやり方じゃ、進歩がないから、ちょっと違ったこと勉強してみよう(これは必ずしも悪い事ではありませんが、仕事をさぼる口実に使ってしまうとNG)・この本はなかなか良いこと書いてあるから、読み終わったら仕事しよう・○○が世間で話題、大騒ぎになってるからちょっと調べて見よう(仕事のネタになるかもしれない)などなど、なんだかんだ言い訳を作って、仕事をさぼる口実にしてしまいがちです。焦り焦りがあるとやはり仕事が手につきません仕事の期限が迫っていたり、今やっている仕事が以外と難題で、時間がかかり、調べる事も多そうだあるいは、これだけ作業をしたんだから、いい加減このくらいの成果が上がっていても良いはずなのに、自分の期待値よりずいぶん低い成果しか得られていないのはやり方がまずいのではないか、もっと他のやり方があるんじゃないかなどと疑心暗鬼になって仕事が手につかない場合もあります。時間感覚がルーズになる在宅ワークを長く続けていると、どうしても時間感覚がルーズになってしまいます。集中出来ない中でも、この時間感覚がルーズになるというのは結構大きな問題になってきます。集中力というか、仕事をダラダラやるようになってしまう大きな原因になります。その理由は在宅ワークだとどうしても時間の区切りがなく、また、その作業にいくら時間をかけても取り敢えず困ることはあまりありません在宅ワークをやっていると時間はたっぷりあると錯覚してしまいます。実際は、そんなに時間があるわけではないのですが時間が自由になることで時間に余裕があるような気がして、時間の使い方が贅沢に、そしてルーズになってしまいます。そのために、今日は色々と○○と××をやろうと計画だけは盛りだくさんにアップするのですが、実際にはその何分の1も出来ていないそのくせ、仕事に関係ない雑用に時間をかけてもあまり気にしない本当は時間はないのに、そのことが分かっていないことが多いです。「今日は集中して仕事が出来たな、食事が終わったら懸案だったもう一つのアイデアも検討してみたら、今の仕事に反映できるかもしれない」などといって、結局その日は計画を立てるだけで終わり・・本当はその日のうちにその作業全部終わるつもりだったのに・・そんなことが続いているうちに、贅沢な時間の使い方が当たり前になって在宅ワークを始めた頃に比べて、1つのことをやるのにずいぶん時間がかかるようになっているのですが、なかなかそのことに気が付きませんだって、長く続けていて、しかも時間をかけているんですから、仕事のクオリティーは確かにレベルアップしているし作業の慣れで、作業量も増えているかもしれませんでも、現在の自分の能力に比べればやはり無駄な作業が増えていて、作業効率は悪いし時間をかけるのに慣れているとどうしてもダラダラとやってしまいがちそして、仕事に関係ないSNSやメールチェック、ネットでの情報収集に長時間かけていても気にならなくなっています。そんな状態になってダラダラと仕事をする習慣が身に染み込んでしまっているのも、集中出来ない大きな原因となっています。前の項で述べたように、在宅ワークではどうしても集中力が続かず、ダラダラ仕事をしてしまう原因があちこちに転がっていてボーッと在宅やってると、気が付いたら自分自身にカビが生えて使い物にならない状態になっているかもしれませんそこで、在宅でも集中力をアップさせ、ダラダラ仕事をしないようにするための対策について考えてみたいと思います。自分のやりたいこと、やるべき事をブレインダンプしリストアップする在宅ワークを続けていると、当初の意気込みはなくなり、惰性に流されるようになって、自分が何をやっているのか分からなくなるときがあります。仕事をやる意義を感じられなくなりやる気を無くす事になります。自分は何をしなければならないのか、やるべき事はについて、徹底的にブレインダンプしてリストアップします。出来れば、Excelかワープロに書きだして、残しておき、定期的に見直すようにします。してやる気が出ないのか・いくら頑張っても収入が増えない・誰も自分の事を評価してくれない・隣の猫がうるさい・毎日寝不足で眠い・仕事がうまくいかなくて毎日深酒してしまう(身体が重い)・宇宙の果てがどこまで広がっているのか考えると頭が混乱するなどなど、どんなつまらないことでも、突拍子もないことでも何でも良いからとにかく書き出します。これ以上でないところまで書き出すと、少しずつ自分の本当の気持ちが見えてきたりします。見えてこなかったとしても、取り敢えず、心に溜まっていたことをはき出すことで多少スッキリしたり中には、じゃあこうすればいいじゃないかと意外と解決できる問題もあったりします。つぎに自分がやりたいことリストを書き出します。・焼き肉屋で腹一杯、特上牛肉を食べたい・温泉に行ってゆっくりしたい・月収100万円稼ぎたい・沖縄に旅行に行きたい・新しいスマホが欲しい・車を買い換えたい・広い庭の一軒家に住みたい・隣の小うるさいオヤジに「うるせー」って怒鳴ってやりたい・周りに美女をはべらせて酒池肉林がしたいなどなど、非倫理的なものや妄想レベルに近いものから、やろうと思えば今すぐにでも出来るものも出てくると思います。これを3つに分類して書き出すようにします。・妄想レベルに近いもの・頑張れば、あるいは○○を実現できれば実行可能なものレベルのもの・取り敢えず今すぐ全部は無理だけど、実現しようと思えばいつでも出来る事というふうに分けて書き出します。今すぐ出来るものであれば、具体的に自分の計画に盛り込んでいきます。「来週の土曜日には友人のAさんと焼き肉を食べにいく」などスケジュール帳などにリストアップしてしまいます。頑張れば出来るものに関しては、それを実現するためには何が必要なのかを考え自分がやるべき事リストに書き出します。DOリストにリストアップする様にします。これらの作業をやることで自分の深層心理が明確になったり自分の目標ややるべき事が明確になることで、やる気を引き出すことになります。手書きだと、やり残したことや、長期間の表を作りにくいのでワープロやExcelなどで一覧表にした方が見やすく後からの修正もやりやすいでしょう図は、Excelで作ったリストの一例です。ソートしやすいように優先度を付け、毎日の優先度に例えば100毎の数字をつけておきます。下二桁の10代は家事や、家庭のこと20代は仕事に関すること30代は仕事関連の勉強に関する事40代は趣味や娯楽に関する事50代は健康に関する事などなど(一例です)そしてそれぞれを色分けしておくと見やすくなると思います。音楽やラジオを聞きながら作業するこれはBGMなどでも良いのですが、普通に好きな音楽やラジオでも良いです。気になって仕事に集中出来ないという人には向かないのですが長らく孤独な作業をやっていると、意外にラジオや音楽がかかっていた方がかえって集中力が増すことがあります。静かな、理想的な環境で作業を行っていると、なぜか仕事に集中出来なくなることがあります。そもそもやっている事が、大好きで熱中できる仕事ばかりなら良いのですが、たいがいは、あまり気の進まない作業も多いのではないでしょうかあるいは、自分ではやりたい、興味のある仕事でも、長期間延々と続けているとどうしても雑念がわいてきて、作業に没頭できなくなるようです。いう時にBGM用の音楽やクラシック音楽でも良いのですが、ラジオや普通に好きな音楽でもかまいません(音は小さめにする)音楽や人の声が聞こえるとなぜか集中出来るようになります。してか?例えば、会社などであれば、周りに人が大勢いて、一人、無念無想で仕事をやるなんて環境ではないと思います。雑音や周りで人が動いていても、それなりに集中して仕事が出来ていたのではないでしょうか人間は1つのことをやっていても、常に周りのことが気になる習性があります。それなのに、あまりにも周りが静かだと、かえって周りのことに神経が行ってしまうというあまのじゃくなことが起こってしまいます。「安心して」目の前の仕事に集中出来るようになるという不思議な事が起こります。仕事にメリハリをつける。仕事をしていても効率は上がりません1日に12時間以上仕事をしても、逆に疲れが溜まって効率が下がるだけ(1日に達成できる全体の作業量は減少する)という研究結果もあります。毎日毎日頑張っているつもりでそれでも最初の頃は良いのでしょうが、次第に作業効率が落ち、ダラダラと仕事をするようになってしまっていることも多いです。いうことを防ぎ、仕事に集中するためには仕事にメリハリをつけて・仕事をする時間を決める・休憩もしっかり取る・定期的に休養日を設けて、その日はオフにすることで、心身共にリフレッシュしましょう。他の人とのコミュニケーションを持つ在宅ワークを始めたきっかけはもしかしたら、他人との煩わしい人間関係が嫌で、自分一人で出来る在宅ワークを始めた人もいることでしょうとはいうものの、人間はやはり社会的な生きもので他の人との接点がなさ過ぎると、やはり何か物足りない、満たされない感覚に襲われ、そして仕事に集中出来なくなることがよくあります。時間の浪費に繋がりますからリアルの人間関係を大切にするようにします。昔からの友人とお酒を飲みに行ったり家族との会話の時間を意識的に取る遠くにいる両親や兄弟などに電話をかける。昔の友人とメールのやり取りをする。人間関係がどうしても煩わしいという人は外出して、ウインドウショッピングをする。映画に行く各種のイベントに出かけるウォーキングやドライブに行くなどの行動を意識的に取るようにします。各種の仕事や作業を30分単位で区切る在宅ワークを続けていて、集中力が続かないという場合は、各種の仕事や作業を30分区切りにするという方法があります。30分だけと割り切れば、結構、集中力も続きますし、なかなか取りかかれない仕事も30分だけだからと言い聞かせて、始めるようにします。この方法は、ご存知の方もいるかと思いますが「ポモドーロテクニック」というやつでキッチンタイマーを使って25分間仕事、そしてピピッてなったらタイマーを止めて5分間休憩します。仕事に乗っていても、時間が来たら取り敢えず休憩お茶を飲んだり、席を立って歩き回ったりして気分を一新5分間の休憩が終わったら、タイマーをリセットして、また25分間の仕事に入ります。ポモドーロテクニックのメリットは、仕事に取りかかりにくいときにも、とにかくタイマーをスタートさせることで仕事を始めやすくなりますし、短時間だからと言うことで抵抗感も少ないまた、慣れてくれば、短時間で集中するという習慣もつきます。それに、逆に、気分が乗ったからといって、長時間集中してしまうと結局、疲労が溜まったり、作業の方向性の修正が出来にくかったりして、かえって効率が悪くなる場合も多くなります。1日のタイムスケジュールを作り実績を記録するフリーランスになって、時間が自由になると、なぜか仕事に集中出来なくなります。周りの目や上司の目が無いことから、どうしてもイマイチ気合いが入らないということで、色々やること、やらなければならないことなどをリストアップしてスケジュールなんかも作っちゃうんですが、結局計画倒れになってしまって、スケジュール作るだけ時間の無駄じゃないかなんて感じてしまうんですが長らく、自宅で自分一人で仕事をしていると、だんだん時間にルーズになってきます。「時間はあるし」って錯覚してしまいがちですが私自身、この後で述べるやり方でスケジュールを作ってみると、実際には時間って全然無いことに気が付きました。それなのに、スケジュールで時間を区切っていないと一つ一つの作業が「丁寧」になりがちで、無駄に時間を使っていることに気が付きにくくなります。「やっちまった」とは思うものの自分がどのくらい時間をロスしたのか分かりにくく、単なる反省や、罪悪感を抱くだけでまた同じ事を繰り返してしまうことになります。自分が、本来、プロジェクトAを完了させられていたはずの時間を浪費してしまったことが明確に自覚できるわけです。具体的に作業内容をスケジュールアップしてあれば「ああ、気が乗らないな、何から始めよう」てなことにはならないわけで13時からは作業Bを始めることになっているのに、他のことをしていて13時半になっていれば30分出遅れているってハッキリ分かってしまうわけです。時間を効率的に使い在宅ワークに集中するためのスケジュール表の作り方どうしてもルーズになってしまいがちな、在宅ワークに活を入れて時間を効率的に使い、仕事に集中するにはスケジュール表を作るのが1番です。スケジュール表は、自分に合ったものを好きなように作れば良いのですがイメージを作ってもらうために一例を示してみます。例ではExcelでスケジュールを作りました。DOリストの内容を反映させるようにします。DOリストで当日やる予定の作業を当てはめていきます。DOリストでは分からない現実的な計画が立てられるでしょう。例では6月17日は仕事Eまでやるつもりが、実績ではCまでしか終わりませんでした。仕事D、Eについては翌日に持ち越して計画に入れます。仕事は30分単位(前述の「ポモドーロテクニック」による)で計画するようにしましょう。実は時間はあまりないということを、実感することやその日に出来る事(仕事の量)や優先すべき事を把握また時間に沿ったスケジュールを決めておくことで仕事の時間が来てから「さて何をやろうか、○○はやりたくないなあ」などの無駄を無くして、機械的に仕事に取りかかれるメリットが出てきます。実績も、綿密に取る必要は無く、簡略化しても構いませんスケジュール表を埋めることが目的化してしまっては本末転倒です。「ずいぶん無駄なことやってるな、サボってるな」って感じれば、集中力も多少は増すのではないでしょうか。因みにスケジュールの中にテレビの時間が入っていますがテレビは時間の無駄?ホントは観ない方が良いんでしょうけど、世の中から取り残されちゃったりしますし、それでなくても在宅ワークで引きこもっていると世情にうとくなるんで、情報収集の目的である程度は観てもいいんじゃないかと思います。テレビは放送されている時間に観ようとすれば、その時間、拘束される事になりますからできれば、あらかじめ番組表をチェックして、必要最低限の物を録画しておいて観るときには倍速などで観るようにし、興味の無いところは早送りして、無駄な時間を過ごさないようにしましょう。まとめ在宅ワークも、長年続くとモチベーションが続かなくなりなんとか、心に鞭打って頑張っていても、次第に惰性に流されて集中力が続かなくなり、ダラダラと仕事をするようになります。危険なのは、毎日の生活にメリハリがなくなり、当初のやる気や活力が低下しているのに気が付かずさらに、集中力が無くなってダラダラと仕事をしているという自覚がないまま、年月が過ぎてしまい仕事のクオリティーや効率が恐ろしく低下してしまうことです。自分一人で仕事をしていると、時間的にも、精神的にも強制力が働かず、客観的に自分を見る事が出来ませんですから、ある程度、強制力を働かせる仕組みや、自分のパフォーマンスを見える化したり、モチベーションをアップする機会を定期的に設けるなどの手段を構築しておくような工夫が大切です。仕事に追われる毎日、こなしてもこなしても重要な仕事や緊急度の高い仕事が次々と舞い込んでくるのではないですか。仕事や勉強を始めようとするのだけれどもどうしても気が散ったり、気になる事があってなかなか集中できない時があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。