筋力トレーニングを効果的に行うためには、どれだけの負荷を使ってトレーニングするかを決める負荷設定とても重要です。負荷設定の考え方として、最初に知っておいて欲しいのは、負荷の基準が「何kg」といった絶対的な数値ではなく、「何回その種目を行える負荷なのか」という相対的な基準だということです。筋力トレーニングの目的が筋力や瞬発力の向上なのか?筋肉の肥大や代謝量の向上なのか?筋肉の持久力向上なのか?といった目的に合わせて「何回その種目を行える負荷なのか」を設定していきます。一般的には、「目標の回数をこなせる」ことが重要視される傾向があり、100回できた、200回できた・・と、その種目を行える回数を伸ばしていくことに喜びを感じている人も少なくないようです。数10回~数100回できてしまうような極端に軽い負荷で筋トレをしていることが多いようです。筋力や瞬発力の向上であれば、1~5回、筋肉を肥大させるためのトレーニングであれば、8~12回程度が限界になる負荷を使うことでトレーニングは効率的になり、高い効果が得られるのです。筋肉は限界まで追い込まないと大きな効は得られないのです。しまうので、負荷設定が軽すぎると苦しいだけで効果を得難いトレーニングになってしまいます。重い負荷を使ったほうがトレーニングが楽なのです。斬新性過負荷の原則というものがあって、筋肉は負荷を高めたり、回数を増やして限界値を伸ばしていかないと発達しないのです。筋肉に「もっと成長しないと・・」と感じさせることが必要なのです。筋力トレーニングでは、ある程度重い負荷使うこと限界の回数まで行うことが必要なのです。理想的な筋肉の状態(強さ、大きさなど)になったら、負荷を増加させることをやめて、同じ負荷を使用することで、その理想的な状態を維持することもできるということです。「漸進性の原則」と「過負荷の原則」の2つに分けて考えることができます。漸進性の原則:「漸進」という言葉の意味は「順を追って少しずつ進んでいくこと」です。トレーニング負荷を少しずつ増やしていく必要があるということです。過負荷の原則:目的とする適応(例:筋肥大、筋力・筋パワー向上)を引き起こすためには、身体が日常的に受けている(慣れている)刺激を超える刺激(=過負荷)を身体に加える必要があるということです。TOPLINEからご予約・お問い合わせができるようになります。お友達になってください。認知行動療法によるダイエット6-2認知行動療法によるダイエット6-1認知行動療法でダイエット達成5(補足)サービス向上・講座の改善のためレビューをお書きください。ご協力お願いいたします。岐阜市加圧トレーニングCocona。