「どうやったら痩せられるか?」の答え。文章書いたり、筋トレしたり、自転車漕いだり、山登ったり、基本はひとり。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。2017-01-09「どうやったら痩せられるか?」の答え。先日キャリアサプリというメディアに「筋トレは最強の自己啓発だ!人生を変える筋トレの5つの価値」という文章を書いた。3年くらいになる僕のトレーニング経験から筋トレの持つ価値についてつらつらと綴ったのだが、ここではもう少し卑近な話をしようと思う。ダイエットやトレーニングやらはもはや日本(というか先進国)では「誰もが挑戦したことがあって、そしてほとんどが挫折していること」である。言い切れるくらい、こと日本に関してはダイエットブームが続いている。書店に行けば年がら年中「ダイエット本」なるものが新しく出版され、夏がせまると毎年のように雑誌では「夏までに痩せる!」とか「夏までに細マッチョになる!」とかいった特集が組まれる(こういう雑誌が出る時期にダイエットやトレーニングを始めても、大した効果は得られないのだが)。いう本や雑誌を買う人はたいてい買っただけで満足するか、長くて1ヶ月くらいで挫折する。結果痩せないし、かっこいいカラダも手に入らない。挙げ句の果てに「やったけどダメだった。自分はそういう体質なんだよ」とか開き直ったりもする。して来年も同じことを繰り返してみたりもする。こんな具合なので、僕に「どうやったら痩せられるか?」「どうやったら筋肉がつくか?」という質問をしてくれる人も多い。友人や家族のほか、梅田や難波に買い物に行った時にお店の店員さんに聞かれることもある。オタクは得てして自分の好きな分野に聞かれると頼まれてもいないところまでベラベラとしゃべるものである。僕もその他聞に漏れず、聞かれた時は自分のダイエット法や筋トレ方法について延々と喋る(迷惑千万である)。この時に必ず言う言葉がある。それは「続かなければどんなに効果があっても意味がない」だ。確かに糖質制限ダイエットは初期の頃はとんでもないスピードで痩せるし、大枚はたいてライザップに通えば筋肉はつくのかもしれない。僕の知見では糖質制限ダイエットは正しくやるのが難しく、そのうえやっぱり「辛い」。糖質制限は筋肉をつけたい人にとっては完全な害でしかない。ライザップに通った人でもリバウンドしている人は少なくないようだし(ちゃんと調べてない)、そもそもマンツーマンでマネジメントしないと痩せたり、筋肉がつけられないのなら、契約期間が終われば怠けてしまって当たり前だ。効果があっても、その方法がライフスタイルを丸ごと変えてしまうようなものでない限り、まるで意味がない。「この夏だけマッチョで過ごせればいい!」というのであれば話は別だ。普通「痩せたい」というときは、「痩せた後、その体型をキープしたい」という意味のはず。その意味では「続かなければ意味がない」のである。問題は「どうすれば続けられるのか?」だろう。継続するということは、誰でも、どんなことでも難しい。人間の脳は慣れ親しんだことにあまり刺激されず、刺激されなければ「楽しい!」とも思いにくくなっていくからだ。やって目新しいものには神経を使わず、新しい見慣れないものに注意を払うのは、人間の動物的な生存本能なので、「続かない」のはある意味しかたない。しかたないといったところで痩せられないし、筋肉もつかない。この問題の解決方法を、僕はたった1つだと思っている。それは「痩せる」「筋肉をつける」という大コンセプトはそのままに、とにかく色んな方法を試しまくることである。世の中に溢れているダイエット法のほとんどは、たいてい痩せる。白米を玄米に変えても多少は痩せるし、一食置き換えダイエットをしても痩せるだろう。ジョギングやウォーキングも痩せるし、ファスティングとかパレオとかも絶対痩せる。要は摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せるのだ。12種類のダイエット法を集めるなり、考えるなりして、1ヶ月ごとにダイエット法をローテーションしていくのである。毎月違うことにチャレンジできるので、飽きずに1年中ダイエットし続けられることになる。調べてやっていけば、1年後には自分の体重を自由自在に増減できるようになっているはずだ。実際僕は2016年7月に62kgになった体重を、筋肉増量のために10月いっぱいまでに69kgまで増やし、そこから減量期に入って12月で66kgまで減らした。ちなみに多くのトレーニー(筋トレをしている人)はこれができる。大胸筋を鍛えるトレーニングにも、実にいろいろな種類がある。僕が知っているだけでも、ダンベルフライ(フラット、インクライン、ディクライン)、ダンベルベンチプレス(フラット、インクライン、ディクライン)、バーベルベンチプレス(フラット、インクライン、ディクライン)、プルオーバー、プッシュアップ(腕立て伏せ)がある。ジムを利用するならもっと色々な種類があるだろう。ダンベルフライに飽きたらダンベルベンチプレスをして、それに飽きたら......とどんどん変えていけばいいのだ。僕の場合、胸の筋トレだけでもこの半年間で3回くらいメニュー構成を変えている。胸だけでなく、肩も背中も足も腕も、全部それくらいの頻度でメニューを変えている。確かにトレーニングの効果は落ちるのかもしれないが、飽きてつまらなくなってしまっては何の意味もないからだ。つまるところ「どうやったら痩せられるのか?」を考えるより、「どうやったら続けられるか?」を考える方が意味がある。効果が10あるものを1回やるよりも、0.1効果のあるものを101回やる方が効果の総量は大きい。102回、103回と続けていけば、比べる意味がないほどの差が生まれていくだろう。それこそが本当の意味で「痩せる」「筋肉をつける」ことにつながっていくのだ。「どうしても痩せられない」という人は、まず「自分はどうやったら続けられるのか」を考えてみよう。07:30「どうやったら痩せられるか?」の答え。いただいた方はいかがだっ...2017-10-01鬱と筋トレと食事。僕はあまり食事に興味がない。美味しいものを食べるために行列...2017-07-03筋トレは、ツラくない。筋トレをしていると必ずと言っていいほどされる質問が「何にな...2017-03-27筋トレが、仕事になってる。(仕事と筋トレのこと徒然と)2月の終わりから、筋トレ系の記事を書かせてもらっている。クラ...2017-02-132017年の目標の1月度進捗報告。1月初めに立てた目標の進捗報告をばいたします。»プロフィールid:Cogitica文章書いたり、筋トレしたり、自転車漕いだり、山登ったり、基本はひとり。読者になる検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事ブログ移行しました。2か月、「書きたいこと」が出てこなかった。その1月別アーカイブはてなブログをはじめよう!Cogiticaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。