有酸素運動=脂肪を落とす&心肺を強くする有酸素運動の代表といえば、ウォーキングです。他にエアロビクスダンスや、ジョギングなどがあります。有酸素運動にはいったいどんな効果があるのでしょう。有酸素運動の定義は、「筋肉に継続的に緩やかな負荷をかけ続けることで、酸素を燃焼材料にして脂肪を燃やす運動であるということです。有酸素運動の2つのメリット有酸素運動には2つのメリットがあります。1つ目のメリットは、脂肪燃焼のための運動であると言うことです。脂肪は人間にとって非常に大切なエネルギー源ですが、これが増えすぎると、いろいろな病気の原因になってしまいます。健康でスリムな体を維持するには、脂肪が増えすぎないためのコントロールが、非常に大切なのです。2つ目のメリットは、酸素の取り込みが不可欠なので、心肺能力が上がるということです。生きるために最も大切な、心臓と肺の能力をUPできることですね。これで、有酸素運動は素晴らしい運動であることを知っていただけたと思います。カエレバAmazonで探す楽天市場で探す有酸素運動のデメリットしかし、有酸素運動にも、デメリットがあります。それは、「酸素を燃やし、脂肪を燃焼できる状態になるには、0.5度〜1度体温を上げる必要がある」ことです。一般的に、ウォーキングで、0.5°C~1°C体温まで上げようとすると、最低でも20分継続して運動する必要があるのです。20分しか歩いていない人は、効果が出る前に、運動を終わっちゃっています。効果を出すためには、やはり1時間くらいは歩かなくてはいけませんね。効果を上げるためには時間がたっぷりかかってしまうのが、有酸素運動のデメリットなんですね。1つ、よくご相談いただくのは、「もう2年以上ウォーキングを続けているのに、膝や、腰の痛みが取れない」というものです。それは、当たり前です。筋肉を鍛える運動ではありません。そもそも筋肉の衰えで、関節同士を支えきれず、関節の間が縮まって、神経を刺激したり、筋膜に痛みを出している関節痛の場合、筋肉を鍛えずして、有酸素運動だけで改善するには無理があります。脂肪の量が多すぎて、体重を関節が支え切れず負担がかかっている場合は、有酸素運動で脂肪が減少することで体重が減り、痛みが改善する場合もあります。その場合も筋肉が増えたわけではないので、体重が元に戻れば、痛みも戻ってきてしまいます。これを本当に改善したければ、無酸素運動(筋肉強化運動)を取り入れる必要があります。有酸素運動=脂肪を落とす&心肺を強くするとにかく、何としても、「脂肪を減らさなくちゃいけないんだ」「心肺を強くしたいんだ」という方に、非常に効果的な方法が、有酸素運動であるのが分かっていただけたでしょうか。コメントはありません。げんぶベテランさんに勧められ、40才代から登山をはじめました。「この楽しさをたくさんの人に経験してほしい」、「マナーやルールを守って安全に運動習慣を身につけてほしい」、そんな思いで当サイトを運営しています。現在、月1回を目標に、小さなトレッキングツアーを開催しています。Reserved.このページの先頭へ。