19LINEで送るはてブ朝晩が涼しいと感じる日も増え、夏から秋への移り変わりの時期になりましたね。今回はそんな今の季節に意識して欲しい「夏の疲労ケア」についてお話ししていきます!アスリートが競技のために行い、意識していることは、次の3つがあげられます。◆競技練習やトレーニング◆リカバリー(休養)◆栄養トレーニングや練習前後では、食事内容を工夫したり、補食を取り入れたりと、栄養面を意識することは当たり前になっていますよね。それと同じように、リカバリーと栄養も非常に関係性が深く、意識して取り組んでほしいところです。今回はリカバリーの代表である「睡眠」にフォーカスして、栄養面のポイントを4つ確認していきましょう!1:たんぱく質(トリプトファン)をとる必須アミノ酸のトリプトファンは睡眠に不可欠な脳内物質セロトニンの材料です。必須アミノ酸は体内では作ることができないため、食物からとる必要があります。バナナなど必須アミノ酸を多く含む良質なたんぱく質は、からだ作りだけでなく睡眠においても非常に重要な栄養素です!肉や魚、卵、乳製品などを毎日・毎食取り入れていきましょう!2:しっかり噛んで食べる日頃からしっかりかむことで脳波が安定し、セロトニンの分泌も高まります。消化・吸収がしやすくなり、内臓への負担も軽減するため、夕食であれば睡眠の質を高めることにもつながります。食べる物や量、タイミングについて考える機会は多いですが、「咀嚼(噛むこと)」に関しては見落としがちです。アスリートのみなさんは食べたものをいかに吸収できるかが重要です。自分の咀嚼が十分であるか確認してみましょう!3:就寝直前に食べない就寝3時間前には夕食を済ませることをおすすめします。食後すぐに寝てしまうと、体は消化活動を優先するため、全睡眠時間のうち内臓が休息できる時間が短くなります。それにより同じ睡眠時間でも眠りが浅くなり、翌朝のだるさなどの原因にもなります。就寝時には消化活動が終わっていることが理想的です。しても帰宅が遅くなり、就寝までの時間が確保できない場合もあると思います。◆消化の良いものを選ぶ→こちらの記事を参考にしてみてください4:夕食で体を温める人間は深部体温が下がり始めるときに自然な眠気を感じます。深部体温を下げるために、まずは上げることが必要です。<夕食でからだを温めるポイント>◆夕食に汁物を取り入れる◆就寝前に白湯や温かい飲み物を飲む◆からだを温める効果のある食材(しょうが、根菜類など)を食べる温かい食事や飲み物は、内臓から体温上昇を促してくれます。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。