硬かったふくらはぎが柔らかいです!さすがによく歩いたなあ、と思うときは凝った部分がありますから、お風呂でよく揉んでほぐします。むくみも、かなり収まってきました。足首のところで血行が止まっていたようです。靴下のコムが、それほどきつくはないのに、はっきり跡がついてしまって、ここにいろいろなものが渋滞していたようです。この「渋滞」部分がむくんでいたのですが、いわゆるショートソックスで改善されました。足首まで覆わずに、くるぶしくらいまでのソックスですと、血流を妨げず、とてもいいです。何より、靴下を脱いだときの「むくみ」に愕然とすることがなくなりました。仕事から帰って、まず就寝時用の着圧ストッキング、(お気に入りは「スリムウォーク」)を履いて足の疲れをケアします。するとお風呂に入るときには足がすっきり。ふくらはぎのマッサージをしてみると、柔らかくでほとんどコリを感じません。血行がよくなったのか静脈瘤もなくなりました。お風呂では呼吸法と足首の運動ふくらはぎのコリがあったらしっかりマッサージをします。硬くなった部分をほぐしておきます。ふくらはぎはコリがない、柔らかい状態がベストです。これも以前の記事で説明しています。足首の運動と腹式呼吸。鼻から息を吸ってお腹を膨らませ口から息を吐いてお腹をぺったんこにするつもりでへこませます。これはお風呂だけでなく、思い出したらすぐ実行。歩いているとき、仕事の休憩中でもやってみましょう。私はお風呂で思い出したようにするだけでしたが、効果があると感じています。体重が緩やかに減少1月に健康診断を受けて、2月に相談に行き、主に食事に注意してきました。健康診断の結果といっても量を減らすというよりも、好きなパンは「全粒粉」のものを多くして。肉類は控えて魚中心で、お肉ならは鶏肉をチョイス。甘いものを控えておやつはナッツ類に。体重がゆっくり減って現在50.1キロ。目標はぽっこりお腹の改善ですから、まだまだですが。ウエストはかなり減って、デニムがぶかっと感じられるようになってきました。58インチのデニムが履けるかも。これは一昨年、体重が48キロ近くまで落ちたときに購入して履いていたものです。このときはダイエットというよりも、仕事が忙しくて疲れて食欲もなく、体重が減り、かなり心配されてしまいました。お腹ぽっこりが見事になくなって嬉しかったものです。この時の経験から、40キロ台になればお腹周りはすっきりするはず、と分っています。あと少し、頑張ってみようと思っています。まとめ約3ヶ月かけてざっと3キロのダイエット。無理をしているつもりはないので本当に少しずつ体重が減っています。「体重」というよりは、お腹ぽっこりの改善と、コレステロールなどの数値の改善が目標です。歩くことは続けていて、週に5日くらいは歩いています。Walk」というアプリがあって、日々の歩数や距離を記録してくれています。ちなみに5月の平均は8947歩です。ウォーキングについては改めて最近の経験なども含めてお話したいと思います。2回目は「デトックスヨガ」2016/09/27category:マッサージ・ストレッチ足の静脈瘤の原因と治し方2016/03/17category:マッサージ・ストレッチ肩こりの解消に、ぽっこりお腹にも、肩甲骨ストレッチ!2016/10/19category:マッサージ・ストレッチ親指を刺激すると脳が若返るらしい。ついて~「加齢」と「老化」の違い・・・と言いつつ3年過ぎて・・。Reserved.MenuHOMETOP。