施設案内よくある質問お問合せ第31回「肩こりスッキリ!猫背改善!肩甲骨セルフトレーニング法」2017-06-17前回「肩甲骨」についてお話しをしたところ大変な反響をいただき、改めて皆様の「肩甲骨」に対する関心の高さを感じました。そこで、今回は皆様のその反響にお応えしまして、ご自身でできる「肩甲骨セルフトレーニング」をお教えしたいと思います。言うなれば、今流行りの「肩甲骨はがし」の「キュアカイロバージョン」といったところです。こちらで「肩甲骨の動き」を再度確認してから始めてください。体幹を真っすぐ起こし、腕をだらんと脱力した状態で肩をすくみ、そして下ろします。これをゆっくり10回繰り返してください。挙上は挙がるところまでしっかり挙げてください。降下は重力に任せる感じで力を抜くように降ろしてください。腕を内方向に引っ張りながら、肩甲骨を外方向に可動させていきます。動かしていき、動きの止まったところで5秒静止し、ゆっくり戻す。これを左右5回づつやります。肩甲骨のストレッチですので、腰を無理に捻ってやる必要はありません。肘を90度に曲げた状態で肘から先を壁などに付け、体幹をゆっくり捻っていくと肩甲骨が内転方向に動いていきます。それに伴い、大胸筋も伸ばされますので、大胸筋のストレッチにもなります。動かしていき、動きの止まったところで5秒静止し、ゆっくり戻す。これを左右5回づつやります。肩甲骨のストレッチですので、腰を無理に捻ってやる必要はありません。腕を水平の高さになる位置に挙げ、肘を90度に曲げます。その状態から腕を前に回していき、肘から先の前腕部が左右当たるとこまでいきます。次に、腕を後ろに回していき、動きの止まる位置までいきます。これを、ゆっくり10回繰り返してください。腕を水平の高さ、肘は90度、この状態をキープして行なってください。無理に左右の前腕部をくっつけようとする必要はありません。動く範囲で行なってください。反対側の手で肘を持って引っ張ってください。動かしていき、動きの止まったところで5秒静止し、ゆっくり戻す。これを左右5回づつやります。反対の手で肘を持てない方は、無理に持とうとする必要はありません。肩甲骨のストレッチですので、体幹を横に倒し過ぎる必要はありません。反対側の手で肘を持って引っ張ってください。動かしていき、動きの止まったところで5秒静止し、ゆっくり戻す。これを左右5回づつやります。反対の手で肘を持てない方は、無理に持とうとする必要はありません。肘を伸ばした状態で真横から腕を挙げていき、頭の上で手の平を合わせます。次に、腕を真っすぐ伸ばしたまま横から降ろしていき、背中側でまた手の平を合わせます。これを10回繰り返します。腕が上まで挙がらない方は、無理して挙げる必要はありません。背中側で手の平が当たらない方も無理する必要はありません。動く範囲の中で行なってください。背中側で手を組み、胸を張っていく意識を持って腕をゆっくり伸ばしていきます。5秒伸ばしたらいったん緩めて、またゆっくり伸ばす。これを5回繰り返してください。体幹は必ず真っすぐ起こして行なってください。これができる方は、この様に手の平を返して行なってください。これも出来る方は、この様に背中で手を合わせてみてください。1日15分の体操で肩こりスッキリ!猫背改善!このメニューを1日最低1セット、できれば3セット(朝・昼・晩)を毎日続けて行なっていけば、肩甲骨はかなりスムーズに大きく動くようになり、そうなれば肩こりはスッキリしますし、猫背も改善されます。1セットフルにやっても5分ぐらいでできます。3セットやっても15分です。毎日15分の時間を作ってやってみてください。ご不明な点があったり、動きの中で痛みがあったり、できない動きがあったりする際には、無理して行なわず、まずはご相談ください。最新のお知らせ一覧2月1日(土)特別営業します。