)1990年静岡生まれ。ヨガインストラクター。連携で運動プログラムの提供、「運動」と「笑い」で健康寿命を延ばす施設。AOIデイサービスの施設長として勤務。HOMEABOUTARCHIVECONTACT2020-02-10【水分不足】頭痛?私たちは2.5リットルの水分を失っている!?健康維持に関する最新情報Tweet日本人の4人に1人は頭痛に悩んでいる日本人の4人に1人が悩んでいるといわれており、多くの人が経験したことがある頭痛。くも膜下出血や脳梗塞など命の危険に関わるものや、血管が拡張することによって痛む片頭痛など慢性的なもの、二日酔いによるものなど「頭痛」といってもさまざまな種類がありますよね。それぞれの頭痛には痛みの起き方や対処法が違うので注意が必要です。片頭痛や緊張型頭痛などの慢性的なものでない場合、水分不足により頭痛が起きることがあります。成人では体重に対して60%が水分といわれており、排泄(尿・便)や発汗、気温、乾燥などさまざまな要因で水分が失われます。水分不足に陥ると、軽度であればめまいやふらつき、中度になってくると頭痛や尿の減少などが起きてしまいます。汗をかきやすい夏だけでなく、空気が乾燥する冬でも呼吸や皮膚から水分が蒸発する「不感蒸泄」により、水分が失われています。冬は汗をかく機会が少なく、のどが渇きにくいことから摂る水分量が少なくなります。そのような季節こそ気づかないうちに水分不足に陥っていることがあるので注意が必要です。頭痛を感じた時、日頃から水分をしっかり摂っているか今一度振り返ってみてみてください。1日に必要な水分量を知ろう!一般的な成人ではあれば1日に2.5リットルの水分が失われています。それを補うために飲み物からは1.2リットルの水分を飲料から摂取することが推奨されています。一度に大量の水分を飲んでも、余分な水分は汗や尿として身体の外へ排泄されてしまうので、こまめに飲むことが大切です。時に加え、「1起床時、210時頃、315時頃、4入浴時、5就寝前」など摂りやすいタイミングで2~4回飲むようにしましょう。「不感蒸泄」によって水分は失われるものの、電解質はあまり失われません。水分を摂る際はスポーツ飲料などの電解質が含まれた飲料ではなく、温かい白湯やむぎ茶など、身体をあたためる飲料がおすすめです。日常生活での予防・解消ポイントとは!?冬の寒い日は、トイレが近くなりがちです。)1990年静岡生まれ。ヨガインストラクター。連携で運動プログラムの提供。デイサービスの施設長として勤務。理学療法の可能性を日々追及。リハビリテーション・医療・介護をテーマに更新。(24)リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro検索はてなブログをはじめよう!washizugoさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。