ミリーホームコラムセレクトみんなの投稿お知らせがあるとここに表示されます。体のあちこちが痛い......そんな悩める産後ママに朗報!Twitterフォロワー数10万人超えの話題のパーソナルトレーナー・柴雅仁先生が、著書『10秒ゆるみストレッチ』の中から、産後ママにおすすめのストレッチを教えてくれました。ストレッチを体験したのは、産後一度もマッサージを受けられていないという8カ月の女の子のママ、枝崎美桜子さん。どれも自宅で簡単にできるものばかりなので、ぜひお試しあれ!肩こりや腰痛の原因、実はおなかのかたさにあり!?つらい順に、肩、腰、足が痛いという枝崎さんに対し、先生が真っ先に指摘したのは、おなかのかたさ。産後でかなりの負担がかかっているうえ、力が入りすぎてしまっているようで、おなかを押された枝崎さんは、あまりの痛さに悶絶!テニスボールでお手軽に!みぞおちほぐしテニスボールをみぞおちに置き、へそ下までうつぶせになってゆっくり体重をかけていく。テニスボールを使うと手軽にしっかりほぐれますが、痛みが強い場合は手でもんで。寝る前に2~3分くらい行って。ガチガチのおなかをゆるめる、ひねりのストレッチ肩甲骨や背中がかたくなっている人は、実は胸やわき腹、おなかの筋肉もガッチガチ。寝る前にベッドで簡単にできるので、ぜひ習慣づけてみて。左右行ってバランスよくだるさやむくみにさよなら!テニスボールで足裏ほぐし足が疲れやすかったりバランスが悪いなどのトラブルを感じている場合、原因は足裏のインナーマッスルの働きが落ちているせいかも。足裏のアーチを鍛えればだるさとむくみを軽減。1足裏の真ん中あたりにテニスボールをあてて、ボールをつかむように指を「グー」に。2足指を広げて「パー」に。3足裏の真ん中に手の指をあてて足指でグーパーを繰り返す。テニスボールを床に置き、指を除いた足裏の真ん中あたりにボールを当て、ボールをつかむように足をグー、指を上にパー。足裏のインナーマッスルの働きを高めて、足の安定感を出している。ほかにも自宅で育児のすきま時間にできそうなストレッチがたくさん紹介されているので、気になる方はぜひ先生の本をチェックしてみて。(しば・まさひと)横浜鶴見・蒲田を拠点に活動するパーソナルトレーナー。痛みのない動ける体を作るための方法を発信。Twitterで公開した「10秒ストレッチ」が12万いいねを超え、フォロワーが急増中。現在は10万人以上のフォロワーに支持されている。鍼灸師、NSCA認定パーソナルトレーナー、JCMA認定体軸セラピストの資格を持つ。Reserved.現在お使いのAndroid標準ブラウザは動作保証対象外です。Chromeをご利用ください。