美人手帳2013年10月号|ヘアケア専門店レフィーネ公式オンラインストアあなたに安全・安心を─。白髪染め・ヘアケアのことならヘアケア専門店レフィーネ公式オンラインストアにおまかせください。毎日の生活の中で、「疲れた」と感じられている方もいらっしゃると思いますが、肉体的な疲労というのは少ないのではないでしょうか。あったとしても使われる筋肉は限られているものです。全身の筋肉を使用するストレッチなどを続けますと、首や肩のコリがなくなってきますが、「運動」は苦手だとそのままにしていますと、筋肉量は一年間で1%ずつ失われると言われています。「運動」によって筋肉を作ると成長ホルモンが分泌され、さらに血行も良くなり体温も上昇してきます。血行が良くなれば、髪も栄養を十分に受け健康になります。髪のために具体的にはどのような「運動」が望ましいのでしょうか。20分以上連続してウォーキングなどを続けると良いと言われていますが、これが糖代謝から脂肪代謝となり、脂肪を減少させるといったダイエット目的であれば、そこまで続けることも重要です。筋肉作りを維持することを目的として血行改善を行う場合は、10分でも20分でも日課として続けることが大切です。理想に近い運動をしても3日坊主では意味がありません。ウォーキングは筋肉がある足を効率よく動かすことができ、関節に負担をかけにくい運動です。(ジョギングは意外と関節を痛めることがあります)また、室内での運動としては、身体の「側わん」をねじるようなストレッチを行ってください。体のインナーマッスル(深層筋)を鍛えることも大切です。体はじっとしているだけで老化していく速度が速くなると考えてください。「運動」は、ストレス解消にもつながり、気持ち良く眠るためにも大切です。