筋肉メシ卵かけご飯&ノンオイルシーチキン&納豆&ふりかけ。全部同じ比率(全部1合とか)玄米だけ数時間水に浸けておきます。卵一つ6g+納豆7g+シーチキン12g+ご飯10g?=約35g位のタンパク質が採れます。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!migihineriさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。