自分でできる便秘解消法(生活編)便秘の原因のひとつは、忙しさのあまり便意を感じてもトイレでゆっくり力む暇がないことにあります。決まった時間にトイレで力んでみる習慣をつけることが大切です。規則的な排便習慣をつけるコツをご紹介します。規則的な排便習慣をつけるコツ:大体何時ごろ排便することが多いのか、排便日記をつけてみるコツ:1日1回トイレで踏ん張るくせをつけようコツ:リズムがつかめないときは、朝型排便のリズムを作るコツ:規則的な生活習慣をつけるようにしよう規則的な排便習慣をつける便秘の原因のひとつは、忙しさのあまり便意を感じてもトイレでゆっくり力む暇がないことです。これを繰り返していると、だんだん便意を感じにくくなり、せっかく出るものも出なくなってしまいます。昔は、朝食後などにトイレにこもるといいと言われていましたが、別に朝でなくても、決まった時間にトイレで力んでみる習慣をつけましょう。コツ:大体何時ごろ排便することが多いのか、排便日記をつけてみるまず、1週間くらいの間に排便した日と時間をつけてみましょう。3日に1回しか出ない人でも、その間に何回か、お腹が張ったりおしりにムズムズ感があったりなど、弱い便意を感じることがあります。その時間もつけてみましょう。「食後には必ず...」など、便意のリズムがわかるはずです。コツ:1日1回トイレで踏ん張るくせをつけよう便意のリズムがわかってきたら、その中で1番ゆっくりできそうな時間を選び、1日1回トイレでお腹に力を入れるようにしてみましょう。コツ:リズムがつかめないときは、朝型排便のリズムを作るどうしてもリズムがつかめない場合は、意識的にリズムを作る努力をしましょう。新しく作るなら朝が一番楽なようです。朝冷たい水か牛乳をコップ1杯一気飲みすると、これまで休んでいた胃や腸を一気に動かす刺激になり、便がググッと直腸まで運ばれる作用があります。してお腹に張りを感じたらトイレで踏ん張ってみましょう。コツ:規則的な生活習慣をつけるようにしよう排便のリズムが乱れがちな人は、食事の時間がバラバラという人に多いようです。食べたものが便になるまでの時間が大体決まっているため、便意を感じる時間がそれに左右されてしまうからです。食事はなるべく毎日同じ時間にとるようにしましょう。就寝起床時間も規則的にしたほうがいいでしょう。精神病についてご相談おみなお(922e142001)・30~39歳女性2019/10/21私は本当にうつ病?norinori0419(#)・30~39歳男性2013/01/15ストレスについてはなか(4786e6c0a4)・6~15歳女性2020/01/20原因不明の下腹部痛アポトーシス(aeb6e5c967)・30~39歳女性2019/08/14咳喘息について、苦しいと感じた時に吸入しても良い?オレンジ(#)・40~49歳女性2018/03/12胃の痛みと不快感まるこ(da21cad7de)・30~39歳女性2019/12/11人気のHelC+コミュニティ腰うめ(e71cd044dd)・50~59歳男性2018/09/07太りたいキャプテンヘルシー(9e63435744)・20~29歳男性2019/03/29おりものについてうさぎ(2ed04917f2)・6~15歳女性2019/09/24メタボの進行をとめたいcyberspace7(1f8b3efcd0)・40~49歳男性2018/09/02非常に悩んでいます。つきまして万全を期しておりますが、その内容を保証するものではありません。記事は執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります。※このページの著作権は当社に帰属するものとします。許可なく転載する事を禁じます。