面白い豆知識デスクワークの消費カロリーを計算!一日の成人男性・女性の平均は?一日中座りっぱなしのデスクワーク。消費カロリーはいかほどなのでしょうか。「運動する時間がない!けどデスクワークだから痩せられない!」とお悩みの方のために、今回はデスクワークの消費カロリーを計算してみました。デスクワークは本当に痩せることができないのでしょうか。以下をご覧になって、デスクワークでどのくらいカロリー消費しているのか、一緒に勉強していきましょう。座りっぱなしのデスクワーク、どうやってカロリー計算するの?と思いますよね。デスクワークのカロリー計算は「METS」を使います。equivalentsの略。運動した時に、何もしていない時の何倍のカロリー消費をしているかを、数式で表すことができるのです。METSの数式は?METSの数式はかんたんです。METS×1.05=消費カロリー】こちらがMETSの計算式。この数式の『METS』の部分にどのような数字が入るかによって、消費カロリーが変わります。安静時:1.0デスクワーク:1.5安静時とは、何もしていない状態の事です。デスクワークと言っても、コピーを取りに行き、電話の応対をし、パソコン操作をするなどの行動をしているため、安静時よりは少しカロリー消費していると考えていいでしょう。上記の事をふまえた上で、実際にカロリー計算してみましょう。体重は50kgで、1日7時間のデスクワークをした場合は、以下のようになります。50×7×1.5×1.05=551.25つまり、約551kcalを消費しているということですね。成人男性・女性の平均体重はどのくらい?では次に、日本の男性と女性の平均体重を見ていきましょう。2016年の「政府統計の総合窓口」によると、男女の体重は年代によって大きく差があることがわかります。成人男性の平均体重いかがでしょうか。スリムだった20代から30代にかけてのお肉の付き方に、お心当たりのある方も多いのではないでしょうか。デスクワークをするサラリーマン時代と考えると、平均体重値は69kgと考えていいのではないでしょうか。成人女性の平均体重お次は女性の場合です。20代から30代にかけて、体重が増加する人が多いようですね。わかいころに比べると代謝が下がっているため、体重の増加は自然現象。それに打ち勝ってダイエットを成功させるためには、相応の運動量・筋肉量が必要となります。それはさておき、成人女性の平均体重は54kgと考えましょう。デスクワークのときの平均消費カロリーを男女別に計算さて、上述の通り、日本の成人男性・女性の平均体重が出ました。タイトル成人男性の平均体重:69kg成人女性の平均体重:54kgこれをMETSの計算式に当てはめてみましょう。1日7時間デスクワークをした場合と考えます。デスクワークの消費カロリー【男性】69×7×1.5×1.05=760.725約761キロカロリーという結果が出ました。デスクワークの消費カロリー【女性】54×7×1.5×1.05=595.35女性の場合は、約595キロカロリー。男性に比べて代謝の劣る女性は、デスクワークでの消費カロリーも少ないですね。デスクワークのときの注意点さて、上の計算を多いとみるか、少ないとみるかはひとまず置いておきましょう。デスクワークと一くくりに行っても、うろうろと事務所内を歩き回ったり、外回りに出かけるタイプのものもあれば、本当に座りっぱなしのものもありますよね。この場合は、当然ですが1日の消費カロリーが変わってきます。本当に座りっぱなしで、7~8時間パソコン作業だけをやり続けるようなタイプの仕事だと、消費カロリーはどのようになるのでしょうか。動かない場合は、METSの計算式の数値が変わります。ほとんど動かない場合のデスクワークでは、【体重×時間×1.0×1.05】となります。わかりますよね?1.5が、1.0に変化しているのです。1.0とは、安静時の数値。寝転がってテレビを見ている時と同じくらいの消費カロリーとなってしまうということです。この計算式に、成人男性を当てはめてみると以下のようになります。69×7×1.0×1.05=507.15約507キロカロリーを消費するということです。動きのあるデスクワークに比べると、761-507=254キロカロリーも、消費量が減っているのです。これはまずいですよね。デスクワークのお仕事の方は、意識的に活動量を増やさないと、確実に肥満へと向かってしまいそうです。以下に、デスクワークの前後に出来る消費カロリーアップ方法を紹介していくので、参考にしてください。毎日30分のジョギング毎日起きてから30分のジョギングをすることで、200~300キロカロリーを消費することができます。ジョギングのいいところは、筋力量が上がること。筋肉がつくことで、基礎代謝がどんどん上がっていくのです。座っているだけのデスクワークでも、消費カロリーが大幅に増える可能性ができるという事。成功しているデスクワーカーの多くは、日々の暮らしの中にジョギングやジムを取り入れて、意識的に筋肉量をあげているそうですよ。通勤をウォーキングに変えるジムに行く時間がないとか、ジョギングはハードルが高すぎるという方は、まずはウォーキングから始めてみてください。歩くだけならだれにでも出来ますよね。それも、わざわざ散歩道に歩きにいかなくとも、通勤時間を徒歩に変えるだけでOK。毎日100~200キロカロリーの消費が見込めるだけでなく、ジョギングに比べるとゆっくりですが、筋肉量が上がりますよ。通勤を自転車に変えるウォーキングでなく、自転車でもOKです。自転車の方がなお楽ですが、それでもやらないよりはまし!夏の暑い時期にジョギングやウォーキングで通勤してしまうと、会社に着くころには汗びっしょりになってしまいます。自転車ならば、風を切って走るため、汗は軽減できるでしょう。電車通勤に比べると、消費カロリーも100キロカロリーくらいはアップするはずです。お昼休みにジョギングをする東京の皇居の周りでは、お昼休みに走っている人を良く見かけます。デスクワークも根詰めると仕事がはかどりません。そんなときには脳に酸素を送り込んで、集中力をアップさせると、いい仕事につながります。仕事への意識の高い人ほど、仕事の合間にこうして運動を取り入れているものですよ。消費カロリーアップにもつながります。肥満防止に最適ですね。摂取カロリーを減らすまた、デスクワークを何十年も続けていて、肥満が深刻な方は、運動と同時に摂取カロリーを減らすことを意識するといいでしょう。食べる量を減らすことで、肥満解消につながります。まとめさて、デスクワーカーの消費カロリーについて紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。成人女性:約595キロカロリーこのような結果となりました。同じデスクワークでも、通勤や帰宅時、毎日の生活で運動を取り入れることで、消費カロリーの大幅アップも期待できます。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2015シットピ|年間行事や冠婚葬祭で必要となるお役立ち情報をまとめてご紹介!。