緊張してしまう理由は?緊張する、というのは、動物に備わっている本能です。緊張すると、ささいな物音や人の動き、視線に敏感になりませんか?それは、周囲に敵がいないか、自分に危害を加える人物がいないかを無意識に確認しているから。動物は他の生物と目が合うと、自分が攻撃されると認識します。小学校の修学旅行で、大分県の高崎山へ行った時、「サルと絶対に目を合わせないように!」と注意を受けたことがあります。視線を合わせていると、威嚇されていると認識し、襲ってくるのだそうです。プレゼンや試合、発表会は自分に好意的ではない人の視線もあります。大勢の前でもあり、緊張して当たり前ともいえるでしょう。緊張しやすい性格の人もいます。一般的に、真面目、控えめ、完璧主義の人が緊張しやすいといわれます。人になかなか打ち解けられない人も、緊張しやすいです。逆に、オープンな性格の人や、プラス思考の人(何かあっても、すぐに思考を切り替えられる人)は緊張しにくいようです。練習のときはうまくいくのに、本番になると体がガチガチに固まってしまい、散々な結果に......。そんな事が続くと、自分に対する自己評価も下がってしまいます。練習を頑張っていても、これでは悲しいですし、やる気もなくなりますね。緊張さえしなきゃ......と思う事もあるでしょう。緊張しすぎないようにするには、何に気をつければいいのでしょうか?緊張しないようにするコツはあるの?まず、自分は緊張していると認識しましょう。今の自分の状態を、そのまま受け入れましょう。『緊張しないようにしよう!』と考えるのではなく、『リラックスしよう』や『落ち着いて行動しよう』という思考に切り替えること。これだけでも、緊張の感じ方は随分違ってくるはずです。難しい話になってしまいますが、脳は、「~しないで!」という否定の形を認識できないのです。『赤いリンゴを思い浮かべないで!』と言われると、赤いリンゴがふっと頭に浮かんできませんか?他にも試してみましょう。『満開の桜を想像しないでください』いかがですか?ついついイメージしてしまったのではないでしょうか。同じように、『緊張しないようにしよう』は余計に『緊張』が強調されてしまいます。...と頭の中で延々と膨らんでしまうのです。これで、余計に緊張してしまうのですね。ポイントは、吸う時間よりも吐く時間を長くすること。肺の中を空にするぞ!という気持ちで、ゆっくり吐くことから始めてください。6秒かけて吐いたら、3秒かけて吸う、という感じです。緊張していたら時間のことなんて頭から飛んでしまいますよね。自分の呼吸に合わせて、まずは息を吐くことに集中してみてくださいね。してかというと、息を吸うときは交感神経が優位となり、体は興奮状態になります。反対に、息を吐くと副交感神経が優位となり、体がリラックスモードへと向かいます。ガチガチに緊張しているときに、更に息を多く吸ってしまうと......。空回りしてしまうのが、目に見えるようです。大げさかな、というくらい、ゆっくりと息を吐いて下さいね。スポンサーリンクまとめ緊張は本能で起こりますので、自分ではどうしようもできません。適度な緊張感は本来以上の力を引き出し、良い結果をもたらす事も多々あります。緊張するのが、全て悪いことではないのですよ。緊張しすぎるのは困りモノ...。そんなときはこの方法を使って、少しでも本来の“自分”が出せるといいですね。他にも、イメージトレーニングやシミュレーションも効果的です。自分に合った方法で、緊張をやわらげていけると、きっと十二分に力が発揮できるでしょう。おまけ:否定の形を認識できない脳(子どもへの応用)例えば、コップに水を入れ、子どもにテーブルまで運んでもらうとき。1.「お水をこぼさないで運んでね」と2.「コップをしっかり持って、ゆっくり運んでね」と、どちらがこぼす確率が低いと思いますか?そう、2.ですね。これ、叱るときにも使えますよ。電車やバスなど、子どもは乗り物が大好き。嬉しくて騒いでしまった子どもに、「騒いじゃダメ!」は逆効果です。子どもにスマホを持たせるのはいつから?メリットとデメリットについても調査!最近、子どもにスマホを持たせる時期について悩んでいます。気になる時に、すぐに調べることのできるスマホはとても便利ですよね。...記事を読む山川記代香の家族について!父母と兄弟が気になる!出身高校もチェック!どうもこんにちは、僕です。秋風が心地よい昼下がりです。童謡、背くらべ...記事を読む鈴木登紀子の夫や娘が気になる!在日の噂についても調査。朝も寒くなり、秋も半ば、冬もそこまで...記事を読むボクサーパンツ(ブリーフ)の悪影響?タマの生死を左右する?!ボクサーパンツやブリーフを履くことによる悪影響ってなんだろう。最近の若い人たちはみんなボクサーパンツ(ブリーフ)を好んで履い...記事を読む子どもの日焼け対策や処置方法について。日焼け止めは必要なのか調べてみた!毎日暑い日が続きますね〜。いい匂い~♪と思って買った香水。飽きてきちゃった...。プレゼン...記事を読む清原伸彦(日体大)の息子や家族は?集団行動と経歴もチェック!どうもこんにちは、僕です。彼の祖母は同じく料理研究家の村上昭子さんで、母親は杵島直美さんなんら...記事を読む右脳左脳診断テストがおもしろい!男女や役割の違いは?右脳と左脳、人間の脳は大きく分けて2種類の機能を持っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るブログを書いてる人:インディゴどこにでもいるごく普通のサラリーマンです。世間で話題になっていること、日々のできごとについて、思うところをつらつらと書いていきたいと思っています。子どもが挨拶できないときのしつけの方法は?原因や理由から考えてみました!子どもの日焼け対策や処置方法について。日焼け止めは必要なのか調べてみた!斎藤恭代の家族や大学が気になる!身長やスリーサイズも調査してみた結果。