加重ディップスだけで三頭筋を成長させてみようと思う。今日もベンチプレスのMAXに挑戦した。110kgが挙がらない。107.5kgも挙がらない。全身を使えていない感覚。ベンチプレスの1RMの重量を上げたい。日本語に直すと、最大反復回数。ベンチプレスを8回挙げることができる重さの限界が80kgの人のベンチプレスの8RMは80kg。ベンチプレス1回挙げることができる重さの限界が110kgの人のベンチプレスの1RMは110kg。「ベンチプレス何RMで行うのが効果的か」これはその人の目的による。重い重量を上げたいのであれば~6RM。筋肥大を狙うのであれば8~10RMと言われている。重い重量を挙げるのなら、ブリッジして重さを体全体に分散させるのが効率的。これがパワーリフティング的考え。重い重量を挙げることにフォーカスするとこうなる。大胸筋と上腕三頭筋のみで挙げるのが理想。この場合、ブリッジを作るときよりも挙げることのできる重量は軽くなる。自分は筋肉をデカくしたい。ベンチプレスでも基本は8~10回挙げることのできる重さでセットを組むべき。8~10RMばかりでトレーニングしていると、筋肉も刺激に慣れてしまい、発達のスピードが遅くなる。月に1回くらいは1~3RMの重量や、15~20RMの重量を扱うのも効果的。月1くらいで1RMにも挑戦していこうと思う。卒業後、リクルートに入社。会社員として働きながら4つの副業(パーソナルトレーニング/コーチング/ブログ/YouTube)に全力で取り組む。NSCA認定パーソナルトレーナー資格保有。【写真30枚】本気で筋トレを始めて1年5ヶ月。