産後の尿漏れ、骨盤底筋トレーニングは大切です!|茨木市・南茨木のたてやま鍼灸整骨院2016/10/20産後の骨盤矯正といえば、たてやま鍼灸整骨院!骨盤底筋体操の基本形1.仰向けに寝て膝を立て、足を肩幅に開きます。2.体の力を抜いてリラックスします。3.お腹に手をあて、肛門と膣をギューと引き上げるように締めます。この時、お腹に力を入れないように注意しましょう。4.10秒間締めたら力を抜いてリラックス。5.同様の動作をを5回繰り返し行います。6.この流れを1セットとし、1日3セット行うようにしましょう。この体操を行う際に注意しなければいけない事は、肛門や膣を締める事を「ぐっとお腹に力を入れていきむ」ことと勘違いしない事です。いきむと逆効果になってしまうので要注意です。骨盤底筋を動かすことは、腹筋や大臀筋(お尻の筋肉)を動かすこととは違います。「きゅっと引き上げるように締める」を守ってください。骨盤底筋のトレーニングとして、おしっこを出したり止めたりすることを時々、聞くのですが、やり過ぎると膀胱炎を引き起こすこともあるようですので、注意してください。行う場合は、1度の排尿につき2・3回にとどめておいてください。骨盤底筋トレーニングの基本形は仰向けで行いますが、慣れてきたら椅子に座ったままや立ったまま、または四つ這いの姿勢など、応用形でも行うことが出来ます。体勢が変わってもやり方は同じです。家事をしながら、テレビを見ながら、電車のつり革につかまりながら、布団の中で寝る前に・・・など、ちょっとした時間に行うクセを付けていきましょう。骨盤底筋体操は、やりつづけることで効果が現れます。2~3か月続けると約7割の人が尿漏れを改善できたというデータもあります。思い出したようにやっても思うような効果は得られないので、少しずつでも毎日続けることが大切です。骨盤底筋体操を行いながら、骨盤を矯正すると当然、改善率は上がります。生活習慣を見直すことも尿漏れの予防と回復に効果があります。水曜午後は休診です茨木市・南茨木駅にあるたてやま鍼灸整骨院の公式HPはコチラ☎072-638-0119たてやま鍼灸整骨院がひよこクラブに紹介されました。