健康(栄養や睡眠など)Tweet「腸内環境整えるために、プロバイオティクスのおすすめサプリ」という記事を書いていたら「ヤクルト飲んでいるよ」「ヨーグルト食べている」という声を多く聞いた。多くの商品はお勧めできない。砂糖やぶどう糖果糖液糖など、腸内環境悪化させる成分が入っている菌の種類が1種類しか含まれていない(ので、効果は人による)砂糖が腸をダメにする砂糖は腸をダメにする。腸内環境が悪化している原因は、砂糖やぶどう糖果糖液糖だったりする。摂取しないに越したことはない。乳酸菌の効果とぶどう糖果糖液糖の悪影響は、どちらが勝つのか謎だ。したら乳酸菌の効果の方が勝つのかもしれない。ぶどう糖果糖液糖は脳内で炎症を促進させ、細胞を破壊するので全く以てお勧めできない。あと、ちなみに乳酸菌は生きたまま腸内に届く必要ない(これはヤクルトもそう言っている)。広告に騙されないように!菌の種類が少ないプレーンなヨーグルトは概ねお勧めできる。気になる点が2つある。乳糖が残っていること菌の種類が少ないことアジア人の70パーセントの人は乳糖が分解できない。牛乳飲むとお腹を下してしまう人がいるのはこのためだ。ヨーグルトも同様に乳糖を含む。我々アジア人にとっては腸内環境悪化させる可能性は充分にある。ヨーグルトは乳酸菌が入っている。乳酸菌があなたの腸内に必要であるとは限らない。ビフィズス菌が必要かもしれないし、糖化菌・酪酸菌が必要かもしれない。乳酸菌といってもさまざまな種類がある。腸内細菌のバリエーションは、人によってかなり個別化があるので「これが効果がある!」のようなものは難しい。できるだけ多くの菌を摂取したほうがよい。発酵食品を摂取する腸内環境整えるには様々なバリエーションの細菌が必要だ。できるだけ多くの種類の細菌を摂取するのがおすすめだ。納豆キムチぬか漬け味噌などなどである。できるだけ食卓にこれらの食品をのせたい。一方で、市販されている発酵食品は、発酵されてなかったり(もはや意味がわからないが)、砂糖や食品添加物等の余計な成分が含まれていたりする(砂糖が含まれていないキムチはなかった!辛いのに!)。結局はプロバイオティクスサプリがおすすめというわけで、やっぱりサプリが良いんじゃないかと思う次第。ヤクルトや甘いヨーグルト食べている人は、切り替えてみては?iHerb(アイハーブ)のおすすめサプリでも書いたように、サプリは菌のバリエーションも多いし、手軽ですからね。20:40「ヤクルトやヨーグルトって腸内環境整えるのにオススメなの?」「多くの商品はダメ」Tweetブログ「PEAKを生きる」の読者になりませんか?読者数が増えれば増えるほど、質の高い情報をお届けできるように頑張ります。ブログを読んで一緒に、能力を向上させませんか?Twitterでしか得られない情報も、つぶやいています!最新情報をお届けします!質問もお気軽にどうぞ。はてなブログPro趣味は能力・健康に関する情報収集と実践。科学によるエビデンスを重視する、実践も積極的に行う。本を年間300冊読む。