監修HOMEビューティちょこっと時間でセルフケア!100均アイテムの時短マッサージ術Beautyビューティマッサージ2019.06.30ちょこっと時間でセルフケア!100均アイテムの時短マッサージ術Shareお気に入り22疲れやこりを解消するには、日々のケアが大切です。言っても、マッサージに毎日行くのは難しいし、お金もそんなにかけたくない。そんな人におすすめなのが、100円ショップで購入できるアイテムを使ったセルフマッサージ法。使い方をマスターして、ちょっとした空き時間にカンタンにセルフケアを行いましょう。今回のおすすめ100均グッズはコレ!今回使用するアイテムは、100均の手のひらサイズのソフトスポンジボールです。前脛骨筋のセルフマッサージ「トレーニングやセルフマッサージでふくらはぎへのアプローチはよく行われますが、すねはついついケアを忘れてしまいがちな部位です。小さいボールを使用することで、ふだん無視しがちな細かいところにアプローチできます」(八木さん)疲れやすい前脛骨筋をやさしくケアしましょうケアをする部分は、ひざ下の中央よりやや外側に位置する前脛骨筋(ぜんけいこつきん)です。「ヒールをはいて生活していると、この部分が疲れやすいんです。ボールを転がしてケアすることでリンパを流し、むくみを解消していきましょう。それではやり方を紹介していただきましょう。ソフトスポンジボールを使った美脚マッサージ<1>ケアをするほうの足を立てて準備をしましょう。ひざを曲げることで、すねの部分に溝ができるので、足首のほうからマッサージしていきます。ボールを転がしながら、骨の際に沿って、だんだん上ってくるように行います。<2>ひざの下まで来たら、反対側も同様に行います。マッサージの心地よさを感じながらリラックスした状態で行いましょう。手首のセルフケア「手首のケアも無視されがちな部位のひとつです。パソコン作業が多い人や、手首をよく使う人は腱鞘炎を防ぐためにも定期的にケアするのがおすすめです。動かすことで華奢な手首を作り出すことができますよ」(八木さん)それでは手首のケアを覚えていきましょう。このケアは座った状態でも、立った状態でも、どちらでも可能です。<1>まずはボールを包み込むように手で握りましょう。軽くひじを曲げた状態でリラックスしながら行います。<2>両手を大きく内回ししたら、反対回しも同様に行います。前腕の筋肉にも刺激が入り、回すたびに伸びている感じがよくわかります。無理のない範囲で気持ちよく行ってみてください。Making』の監修者兼トレーナー。モデル、イベントのMC、情報番組のキャスターとして活躍。現在、オーストラリアと日本にて、ヨガとフィットネスを教えている。#Omezaトーク10あわせて読みたいRankingビューティ人気記事これで冬太り解消!入浴後の「スッキリボディをつくるリンパマッサージ」メイクでかぶれる「敏感肌」の秘密。ハミ肉を防ぐ正しいブラの選び方&つけ方FYTTE大賞を受賞した話題の甘酒『十六穀でつくった麹あま酒』の試食イベントをレポート!何か始めたいと思ったときに、まずやるべきは「2種類のやる気」の使い分け。取得し社員食堂に勤める。