ライフスタイルコンパウンド法をやってみよう!(お尻版)では、実際にコンパウンド法の具体例をご紹介します。仰向けに寝て膝を立てます。自重だけでも効果がありますが、可能ならばバーベルやダンベルを骨盤の上に乗せて負荷をかけます。骨盤が自分の体のほうに向けたら、ゆっくりとお尻を持ち上げて固めていきます。限界の高さまで上がったら最後は骨盤を反らし、背中全体まで力を入れます(※10回3セット)。=====続いて、お尻に追加の負荷を加えるスプリットスクワットをご紹介します。ジムなどでは両手にダンベルを持ったり、背中にバーベルを担いで負荷をかけましょう。体重を前足に多く乗せて、前脚側の股関節からゆっくりと腰を落としていきます。この時に、前脚側のお尻の筋肉に効果がを感じられるようにしましょう。前脚側のお尻に効果を感じられないor後ろ脚の前ももに効果を感じる場合は、重心が後方にいき過ぎている可能性があります。膝が90度くらいまで曲がったところで、ゆっくりと立ち上がり下の位置まで戻しましょう(※左右10回ずつ3セット)。健康おすすめ記事ヒラガコージは他にもこんな記事を書いています寒さを乗り越える「代謝をアップさせる呼吸法」体もポカポカに運動不足なら「階段1段抜かし」習慣をつけるべし。効果的な方法とは?腰痛を治すなら「接骨院と整体院」どっち?そもそも何が違うかお尻や脚がしびれるのは「腰痛の黄色信号」エクササイズで解消を今年こそ「太りにくい身体」を作る3つのポイント。私の“痛勤ラッシュ”レポート【企業×bizSPA!】トレンドパトロールアクセスランキング酔っ払った元カノ25歳から届くウザLINE。月収2万円の25歳「養ってくれる人をSNSで募集」する生き方28歳女性が満員電車で苦しむ“お腹の事情”...「通勤快速」は地獄?“みちょぱ似”の彼女から、絶え間ないLINE地獄。おそれ」がある中、冷静な対策とは?最終電車「乗り過ごし常習犯」の25歳...つい寝てしまう理由と対処法は?「他人が握ったおにぎり」を食べられる?20代に聞いた、意外な結果は...激混み“痛勤電車”でのトラブル3連発。電車を逃してあわや遅刻...スタバのバイト経験は「就活で有利」になるか。ディズニー、ユニクロのバイトは?「Slack」だけじゃない...チャットツールを徹底比較。6」って?意外と知らない交換時期も“みちょぱ似”の彼女から、絶え間ないLINE地獄。Reserved.twitterfacebookinstagramTOPへ戻る。