いう訳ではないのですが、大好きな季節なのです。私の周りは風邪ひきさんが多いです。風邪は引き始めに治さないとつらいですね。風邪をひかれた方はお大事に。昨日は、生徒達のライブでした。16歳から23歳ぐらいまでの子達です。最近はとても居心地が良いのです。ピュアーな彼らを見ていると、清々しい気持ちになります。歳を取るこっとって、素敵なことじゃない!!って思ってしまいます。私は十代の頃から歌っていますが、その頃からの夢が80になっても歌っていたい・・・でした。リアルに夢に向かって突き進んでいるわけですが。いうわけで、その私の夢を支えてくれているのが、mayukoメソッドなのです。今思えば、私も若いうちは気力と体力で歌ってました。声は出たんですが、偶然出ているという感覚が強くて不安な気持ちがありました。歌ったとたん、歌とともにその歌の持つ感情が私に甦るのです。それは非日常的な経験で、ときめく瞬間でもあります。-腹式呼吸-私達が普段普通に行っている呼吸も意識してやってみると意外と難しいものです。腹式呼吸のトレーニングをやってみましょう。<姿勢のチェック>・正座、もしくはあぐらで床にすわるか、ソファー等ではない固めの椅子に座り、お腹を楽にしましょう。頭のてっぺんが上から吊られているような意識を持ちます。この時、肩も一緒に上がらないように気をつけてください。肩の力を抜いてあごが上がりすぎたり下がりすぎたりしないようにしてください。両手をおへその下に軽く置き、その手でお腹の膨らみが感じられるように、ゆっくりと鼻からお腹に息を入れてみましょう。吐く時はゆっくり鼻から吐くようにしましょう。・どこまでも深い呼吸を意識して、呼吸の度にだんだんリラックスしていくのを感じましょう。内側に意識を集中させましょう。・横隔膜がどのように動いているのか感じとりながら呼吸を繰り返してください。上手くいかない人は、仰向けに寝てやってみると楽にできます。次第にできるようになるので、あせらずに続けてください。慣れてくると精神的なリラクゼーションにもなりますので生活の中に上手に取り入れると、ストレスの解消にもなります。寝る前にやると、いいですよ!ベッドに横になってからやると、いつの間にか寝てしまいます。頭を使いすぎた時などにはお勧めです。---------------------------------------------------究極のリラックスを感じると、あるがままの今の自分を心から受け入れることができるようになります。リラックスこれからじっくりと”mayukoメソッド”のトレーニングをしていきましょうね獵なるべく、わかりやすく書くつもりですが、もしわからないことがあれば、どんどん質問してください。このブログで回答させていただきます。(☆を@に変えてください)さて、このタイトルを見た人は、インナーマッスルと声って、どんな関係があるの??って思われたんじゃないでしょうか?そもそも、インナーマッスルって何令よく、質問されます。腹横筋などのインナーマッスルなのです。インナーマッスルは、正しい姿勢を維持するためにも最近注目されてきていますよ。今後、ピラティスのエクササイズなども取り入れて説明をしていきたいと思っています。私達が日頃意識もせず、行っている呼吸をコントロールすることが大切です。さあ、深い呼吸をしてみましょう。今度は、鼻から吸って、口から吐きます。今度は吐く前に5秒ぐらい息を止めてみましょう。はい!その時、どこに力を入れましたか?外側の筋肉で、おへその辺りをキュッとした人はアウターマッスルを使っていることになりますよ。?息を吸った時に横隔膜がすーっと下がりあくびをしているような状態で息を止めてみてください。その時の横隔膜を支えているインナーマッスルを意識することがとても大切です。何度も、あせらずリラックスした状態でやってみましょう。横隔膜の位置もわからない・・・という人も何度もやっているうちにわかってきますのであきらめないで続けてみてくださいね。したら、次に声を息にのせてみましょう。声を出すのではなく、あくまで息に声を少しずつ混ぜていく・・・という感覚でやってみましょう。心や体が癒されていき、ストレスも解消されていくことに気付かされるでしょう。リラックスは、mayukoメソッドで一番大切にしているテーマです。さあ、いかがでしたか?Lesson1では、リラックスを感じていただけたら大成功です。インナーマッスルの感覚は、なかなかわかりにくいし個人差もあります。自分らしく、自分のペースで続けてくださいね!質問、感想をお待ちしています。次回は、Lesson2「インナーマッスルを感じながら行う、いろいろな呼吸法1」です。モデル、ジャズシンガー等を経て19歳でキャニオンレコードよりデビュー。Jazz、Rock...続きを読むインフォメーション3オクターブの発声法をやってみよう1「3オクターブの発声法をやってみよう」はmayukoメソッドの1ポイントレッスンです。me』ピアニストの伊藤やすまささんとのコラボで...桑名正博との思い出10月26日にまさやんが亡くなりました。