~垂れたヒップを上げるトレーニング2013年06月20日カテゴリ:お尻エクササイズTweetお尻は大臀筋(だいでんきん)と中臀筋(ちゅうでんきん)という大きな筋肉2つで主に構成されていますが、お尻と太ももの境目がなくてお尻が垂れている方も多いはず。今回ご紹介するトレーニングは、ベッドの上でごろ寝しながら行えます。人はすぐに本質を変えることは難しいですが、お尻は意外と簡単に変わるパーツ。このトレーニングは、ベッドの上でごろ寝しながら行えるトレーニングです。読書をしながら、ケータイを見ながらでも行えますので、すきま時間を有効に使って垂れたヒップを上げましょう。STEP1両脚を揃えて、床にうつぶせに寝ます。ひじを曲げて、両手はあごの下に置きましょう。STEP2片方の足首を90度に曲げ、骨盤を床から握りこぶし1つぶん浮かせて、足首を曲げたほうの脚をゆっくりと持ち上げます。STEP3持ち上げた脚を、足首を90度キープしたまま内側に寄せて20秒間キープ。太もも同士ができるだけ触らないようにしましょう。STEP1の姿勢に戻してから逆も同様に行いましょう。お尻の筋肉は、普段あまり使うことがない筋肉です。そのぶん、トレーニングをすると効果を実感しやすいはず。寝る前やリラックスタイムに取り入れるだけで、みるみるヒップが上がっていきますよ。cal[i][j]%>">最新記事ダイエット挫折しかけな人が励まし合うスレランニングやってる人話そう筋トレしようとしてもいつも追い込めないんだけど30代になったら腹出てきたwwwww雨の日のランニング楽しすぎワロタwwwwランニング趣味の奴に聞きたい。ブログ検索」ブログパーツは、サービスを終了しました。