体の外に出ていったり消耗した場合に血は補う必要があります。血を作るのに必要な物のうち代表的な物が鉄分です。貧血の方は多いと思います。毎月の生理や出産など血を消耗する女性には。簡単に考えてしまう方もいるかもしれません。貧血は、あなどってはいけないのです。貧血は全身に症状が出ると言われています。人により、症状の出方が違ったりもすると言われます。悩みの種になりそうなことばかりです。鉄不足を解消するには毎日の食生活に気を付けることです。私は気を付けているから大丈夫。もったいないなと感じます。鉄分には『ヘム鉄』と『非ヘム鉄』とがあります。ヘム鉄は、レバーや卵、赤身の肉など、動物性の食品に多く非ヘム鉄は、ホウレンソウやひじきなど、植物性の食品に多いです。吸収率は、動物性のヘム鉄の方がいいと言われています。レバーが苦手であるとか卵アレルギーなどの人もいるでしょう。鉄分の多い物と一緒にビタミンCを取ると吸収率が上がると言われています。亜鉛も鉄の吸収を助けてくれるので亜鉛の多い食材をプラスして取ることも意識するといいと思います。楽しく食事をすることも大切だと思います♪)しかし、せっかく鉄分を多くとっても吸収を邪魔するものを一緒に摂っていてはこれもまた、勿体無いですよね。吸収を邪魔するものの代表としてカフェインが挙げられます。コーヒーや緑茶、紅茶など。食事の時はカフェインレスのお茶を選ぶよう意識することも大切です。取った鉄分を体の外に出してしまうものがあるんです。それがお砂糖などの甘いものです。鉄や亜鉛はミネラルの仲間です。ミネラルは体を作ったり心の調子を整える上でも大切な栄養素で現代人に足りていないものの代表だと言われています。砂糖などの甘いものはこの大切なミネラルを体の外に出してしまうのです。取った鉄や亜鉛が体の外に出てしまっては大変です。鉄不足の人は鉄分を補うことに加えて砂糖などの甘いものを今よりも減らす努力をしていきましょう。