私にとっては毎日欠かせないコーヒー。コーヒーといえば仕事や勉強中の眠気覚まし、または朝起きぬけに習慣として飲む人もいますよね。コーヒーにはカフェインが含まれていることは誰もが知っていることですが、ではこのカフェインの実際の効果や効能ってどうなんだろう。本当に眠気覚ましになっているの?カフェインのこと詳しく知りたくないですか?今回はこのコーヒーを代表とするカフェインの効果、効能と持続時間、またそのコーヒーのカフェインを効果的に摂るにはどうしたらいいのか?を、丁寧にお伝えしていきたいと思います。コーヒー好きのあなたのお役に立てたら嬉しいです。実際このコーヒーのカフェイン効果ってすぐに表れるのでしょうか?そして効果があってからはどのくらいの持続時間なのでしょう。この疑問に対してお話していきます。コーヒーを飲んでからカフェインの効果が表れるのは飲み方や年齢、性別によっても多少違ってくるのですが30分~2時間前後と言われています。ホットコーヒーなら30分後~アイスコーヒーなら1時間後~少しでも早く眠気を覚ましたいというのであればホットコーヒーをチョイスしましょう!^^またふだんコーヒーをあまり飲むまない人、カフェインを摂っていない人は摂っている人に比べて効果の表れるのが早く、また男性よりも女性の方が早いと言われています。カフェイン効果が最大になるのが飲んでから3時間後。カフェインの効果の持続時間は・・・4~5時間ほどでだんだん薄れていき8~10時間ほどでだいたい体内からなくなるようです。OH~結構長いですよね。午後3時過ぎに飲むと深夜12時の時点でまだ体内にカフェインが残っている可能性があるということです。夕方くらいに眠気覚ましにといってコーヒーを何杯も飲んでしまうと夜眠れなくなることもあるかもしれないので気をつけた方がいいでしょう。午後から大事な会議や眠気をスッキリさせたい人はホットコーヒー1杯を飲み、すぐに30分ほど仮眠をとるとちょうどいいのかも!!カフェイン全般の効果と効能とは!?コーヒーのカフェインについてお話してきましたがコーヒー以外にもカフェインを含まれるものは多くあります。スポンサーリンク玉露、ココア、栄養ドリンク、抹茶、コーラ、紅茶、緑茶など。(含有量多い順)ココア、栄養ドリンクにもカフェインて含まれるんですね~。ココアとかって寒い夜に飲んでしまったことありませんか?私は昔は知らずによく飲んでいて、あれ?眠れない~なんてことありました(;^_^それではカフェインの効果、効能についてお話していきましょう。1つずつ順番にいきますね!覚醒作用これは今までお話してきたように眠気を覚ます効果ですね。カフェインといったらこれがいちばん期待する効果かもしれません。疲労回復カフェインの効果、効能の中に疲労回復??って思われた人もいるかもしれません。カフェインは疲労の原因であるということも言われているのですが、実は両方あるのです。カフェインのマイナスの部分は疲労の原因になるのですがプラスの効能もたくさんあり、カフェインは疲労回復を期待できるものなのです。カフェインを摂るとドーパミンが増加し、やる気や行動力、行動量が増加すると言われています。これは短期型に向いていて、長期で摂ってしまうとカフェイン摂りすぎでマイナスの要因が働き、疲労へと繋がりかねないので、摂り方、時間、量などを気をつけたほうがいいですね。解熱鎮痛作用カフェインは頭痛薬の成分に含まれているということで、頭痛の痛みに効果が期待でき、特に偏頭痛に効果があるようです。利尿作用これはコーヒーをよく飲む人なら実感しますよね。コーヒーを飲みすぎるとトイレが近くなる。カフェインは体の余分な水分の排出を助け、むくみを取ったり血圧を下げる効果が期待できます。いって飲みすぎはマイナス要因になるので気をつけましょう。コーヒーのカフェインを効果的にとるには?コーヒーのカフェインは摂りすぎに注意をしながらであれば眠気覚ましや集中力アップにはいいということはわかりました。効果的にとるには?★お昼前までに飲むカフェインが体内に残る時間を考えると、なるべく午前中に飲むことがおすすめです。朝の目覚めや勉強や仕事の集中力をアップさせるのにはいいですね!★飲む量を考える一気にたくさんコーヒーを飲むと血中濃度も急激に上がりカフェイン依存状態になりやすいため、ゆっくりと飲みすぎに注意して飲むことが大切です。★飲んでから昼寝をするさきほどもお話したように、コーヒーを飲んでから効果が表れるのに30分前後からということで、コーヒーを飲んで15分~20分の昼寝をすると目覚めたころにカフェインの効果でスッキリと目覚めてその後集中力が上がるといわれています。^∇^)コーヒーのカフェイン効果のまとめいかがでしたか?コーヒーのカフェインの効果はプラスにもマイナスにもなるということですね。飲み方や時間帯なども考えて飲むと効果もアップするのでは?今まで飲みたいときに飲みたいだけコーヒーを飲んでいた人はちょっと気をつけてみてくださいね。あなたのお役に立てたら嬉しいです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。おすすめ食べ物をご紹介!名産から食堂「かあちゃん」まで!この夏の思い出の1つ、伊豆大島の旅。他にも嬉しい健康や美容効果があります。寝苦しい夜も続いていくと思われます。冷えすぎは逆に体調を崩しなんだかだるい。いつ食べる?うどんじゃダメなの!?大晦日に何気なく食べている年越しそば。子供の頃からあまり夕飯をたくさん食べてしまうと年越しそばが食べられないな~なんて思っていました。