前回はその概要とマインドフルネス瞑想の方法についてお伝えしました。Yourself)のプログラムの中から、アンガーマネジメント(怒りのコントロール)について紹介します。【アンガーマネジメント(怒りのコントロール)】アンガーマネジメントは、怒りなどの衝動的な感情を制御するプログラムです。反応するこのプロセスの頭文字をとって、SBNRRと呼ばれ、注意のコントロールからはじまり、認知的な変化に至る情動の自己制御プログラムです。それではこのアンガーマネジメントのプロセスである、1~5の中身を詳しく見ていきましょう。停止するネガティブな情動が湧き起こったきっかけが起きた時、自分の中の衝動的な反応をいったん停止(Stop)させます。ネガティブな情動によって衝動的に反応してしまったシーンを思い出し、自分の中でたちあがってくる衝動的な反応をいったん停止(Stop)させます。呼吸する停止したあと、1~3回の呼吸をします。衝動的な反応を停止し、呼吸を意識することで身体をリラックスさせ、落ち着きを取り戻していきます。呼吸をつづけながら、心を静め、衝動的な反応を引き起こす目の前の出来事と自分の間にスペース・間をつくるイメージをもつことで、身体の中の情動経験を客観的に観察する余地が生まれます。気づく自分の注意を身体に向けて、どのような反応が身体に起こっているか、客観的にその反応に気づいて観察していきます。このとき、評価や判断をせずに、ただ身体で起きている反応を観察します。情動的な反応は身体的な反応であり、生理的な現象であるため、その反応や経験を観察します。考えるこの情動はどこから発生しているのでしょうか。この衝動を起こしたきっかけがが自分の過去とどう結びついているのか、また、相手の視点や立場に立って自分を眺めてみます。次の言葉について考えましょう。反応する最後は、衝動的に反応・行動する代わりに、今回の状況に最適な反応・行動を頭の中でシミュレーションします。その行動を選択したとしたら、どのようなポジティブな結果となるでしょう。想像してみてください。優しさと思いやりをもった反応ができるでしょう。いかがでしたか?実践を重ねることで、情動は自分自身ではなく、自分が経験するのもに変わっていくそうです。自分が怒りそのものである状態から、怒りを身体で経験する状態になり、その怒りという情動は「ただの生理的現象」であると発見することができるそうです。【アンガーマネジメント(怒りのコントロール)】Tweet関連記事2018-06-29夢の現象学ここのところ、夢についての記載内容が増えている。1歳児連れで雪山へ滑りに行こう!おめでとう!と自分で祝うのはちょいと恥ずかしい年ごろです。(3)検索Linksプライバシーポリシーお問い合わせはてなブログをはじめよう!akarin5さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。