2019年6月18日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーするこんにちは、健康管理士&食生活アドバイザー・ブジカエル(@buji_kaeru)です。以前、この記事(曇りの日は眠い、だるい、頭が重い肩が痛い・・・原因と対策)で、気象病の原因と対策について模索しました。半年ほど前のこの頃は、曇りや雨の日の体調不良ぶりにちょっと困っていたので。あることを意識したら気圧の変化に振り回されなくなりました。そのあることとは・・「栄養」です。良い体調は栄養バランスから。体質、生活には個性があり、原因も個別に判断おまけ気象病の症状が半年前よりかなり改善!梅雨に入り、どんより曇りの日や雨の日が増えました。以前だったらこんな日は、頭が重かったり、頭痛がしたり、だるい、眠いと体調不良のオンパレードで、何をするにも気が重かったのですが、最近私の体調はお天気や気圧にあまり影響を受けません。今日も朝からの雨で、多少頭が重いような気がしなくもないのですが、その程度。変化は今年2月以降、栄養バランスの徹底化から以前このブログで書いたように、今年2月に良性発作性頭位めまい症を発症したことから栄養バランスの悪さを反省し、再発予防の食生活について記事にしました。食生活アドバイザーということもあり、ずっとそれなりに気を付けてきたつもりではあったのですが、去年一年間は仕事が忙しすぎたのと、しろうさぎ言い訳だ!体重を増やさないことを優先しすぎたのとで、栄養バランスはあまり褒められたものではありませんでした。ブジカエルだって太りやすいんだもん。めまいが少し治まって食べられるようになってからは、再発防止を徹底すべく、必要な栄養を必要なだけ食べるようにしています。食事の記録は今年の1月から付けていて、毎日の食生活で不足しがちな栄養素や、摂り過ぎの栄養素は大体わかっていました。以前は体重が増えなければそれで良しとして、バランスの悪さは放置してしまっていたので、2月のめまい症発症以降は栄養バランスを正すよう努めたのでした。2週間ほどで気象病の症状改善を自覚3月に入って、気圧やお天気の変化で体調があまり変わらないことに気が付きました。?以前と大きく変わったことと言えば、栄養バランス。変えたのは、糖質とカルシウムの摂取量です。糖質は何年も意図的に減らしていたのでそれを必要な量まで増やし、カルシウムも十分な量を摂取しています。・・?と思い軽く調べているうちに、血糖値やカルシウムが自律神経のバランスと深く関わっていることを思い出しました。細かい機序は忘れましたが、様々な栄養素と自律神経は、相互に影響し合って体の状態を一定に保とうとしているんですよね。血糖値が高いのはダメですが、必要以上に低いと低体温や頭痛、ふるえ等の自律神経系の症状が起こります。灯台下暗し的な改善策でした。良い体調は栄養バランスから。いうわけで私の場合はどうやら、糖質やカルシウムの足りないの低い状態が続いていたことと気象病がかなり関係していたようでした。カルシウムは日本人の不足しがちな栄養素の一つだし、近年は糖質制限ダイエットで糖質不足による体調不良に発展してしまう人もかなりいるようです。良性発作性頭位めまい症の再発防止のために試みた栄養バランスの改善でしたが、その目的を果たしつつ気象病の改善までできたわけで、一石二鳥。将来の骨粗鬆症の予防にもなっているので、栄養バランスの改善は一石十鳥くらいかもしれません。体質、生活には個性があり、原因も個別に判断もっとも、体質や普段の生活は十人十色。足りない栄養素も、過剰な栄養素も人それぞれ。気象病を悪化させる原因も人それぞれだと思います。私のように偏った栄養の食生活に心当たりのある方は、栄養バランスを一度徹底的に見直されると良いのではないかと思います。方法としてはまず、毎日の食事を1週間記録するのがおすすめ。飲み会などイベントがあると、摂取する栄養素がガラッとかわるかもしれませんが、7日間つければ大体の傾向はつかめるはず。ちなみに、私は「あすけん」というアプリで栄養を記録しました。最近はさぼっています。さぼり始めたら途端に体重が増え始めたという優れもの。おすすめです!あすけんお酒をたくさん飲む人は要注意!アルコールは体内のビタミンやミネラルを、必要な分まで排出させます。そのため、多量に飲むと体内のビタミンやミネラルのバランスが非常に悪くなって、それが二日酔いの一因となっているとも言われています。栄養バランスの良い食事を摂っていても、お酒で栄養を外に出してしまっては元も子もありませんよー!おまけ足りていなかった栄養素について、私は糖質:玄米カルシウム:主に煮干しで補っています。何年も前から我が家は玄米食。昼食時に少量しか食べていなかったので、食べる量と回数を増やしました。果物とお菓子も少し増やしました。煮干しは味噌汁に入れる他、おやつでも食べています。アーモンドと一緒に食べると、とてもおいしいし、ビタミンEもいっぱい摂れるし、おやつとしてはとても良い組み合わせではないかと。味付けを何もしていない、素材そのものの味が却っておいしいです。めまい症を発症するまでの食生活・運動について振り返る良性発作性頭位めまい症の発症から10日。調べる中で、発症に直接関係してはいないけれども、長期的に間接的に影響していたかも?と思うことがいくつかありました。今回は、ついやってしまいがちな生活習慣、主に運動と食生活について振り返りました。在宅ワークをするにあたって健康上気をつけていること、まとめというかリストアップこんにちは、ブジカエルです。一日家にいられると、とても嬉しいです。家にこもりっぱなしというのは健康上良くないと思っています。これは、私の体質に深く関係するのですが。慢性的な痛みは幸福度を下げます。ヴァイオリンを長年弾き続けて首肩の状態が限界に達したようなのですが、ヴァイオリンを諦めたくないので首肩の状態を改善する体操を集めています。雨降る寒い晩、外でジョギングしても風邪をひかないコツ雪になりそうなくらいに寒い雨の晩にいつもの格好で外でジョギングして、風邪を引かないブジカエルはバカカエルか、という話と、冷え切って帰宅した後には一応風邪を引かないように工夫はしていたのだ!という言い訳というか空威張りです。その効果アフィリエイト専業で在宅ワークを始めたら、絶対太るから気を付けなくちゃ。用心していたにも関わらず転向早々に太ってしまいましたが、生活上少し工夫することで体重減少に転じました。在宅ワーカーに簡単にできる工夫をご紹介します。自己紹介ブジカエルこのブログを運営しているブジカエル、カエル好きですがカエルにはあまり詳しくありません。旅好き、学び好き、放送大学7年目。科学的な幸福の研究に興味津々なポジティブ心理学実践インストラクター。アドバイザー3級&2級を取得。AFFINGER5.。