目のサプリパソコンやスマートフォンを使わずにはいられない時代になり、さらに疲れ目の人が増えてきています。実はちょっとした事やしっかりとした栄養をとる事で疲れ目を軽減することができるのはご存知でしょうか?そんな疲れ目対策をこのサイトでは紹介しています。トップ>目に良い食べ物・成分とは?目に良い食べ物・成分とは?目に良いといわれている成分は多くあります。その成分だけをとれば大丈夫という事はありません。基本となる栄養成分をしっかりとってその上、目に良い食べ物を少し気にかけ、摂取して行く事が一番効果的です。5つのジャンルをバランスよく摂取しましょう。基本的にはバランス良く何でも食べることが健康には大切ですが、特に眼精疲労に効果的と言われる栄養素について紹介します。少ないと引き起こす症状:ドライアイ夜盲症や目の乾燥を防ぐ効果があるとされています。目の粘膜を保護し、網膜の状態を良く保ちます。何倍も摂ってしまうと影響があるので、適度に摂ることが大切です。ビタミンAを多く含む食材は、ブロッコリー、カボチャ、ウナギ、レバー、しそ、小松菜、ほうれん草、春菊、パセリ、にんじん、チーズなどです。目薬にもよく使われており、目の疲れを防ぐ効果があるとされています。目から脳への神経伝達機能を良好に保ちます。B6は水晶体と毛様体筋に使われるタンパク質を吸収することを助けます。B2やB12は、角膜の粘膜を保護する働きがあります。ビタミンB群はまんべんなくいろいろな食材を食べることが大切になります。そのため、どうしてもとりずらい場合はサプリメントで摂取してもいいかもしれません。そば、シジミ、アボガド、さばなどです。目の疲れや充血を防ぐ効果があるとされています。コラーゲンの合成を助け、目の毛細血管を健康に保ちます。ビタミンCを多く含む食材は、イチゴ、キーウィ、ジャガイモ、サツマイモ、ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、ピーマン、キャベツなどです。目の予防DHAといえば、脳に多く含まれてそうな成分なのですが、DHAは脳よりも目のほうが豊富に含まれています。このDHAが減ると目の働きに悪影響を引き起こしてしまいます。DHAを多く含む食材は、マグロ、カツオ、ぶり、さんま、アジなどです。摂りやすい方法は青魚をたくさん食べるイメージを持つといいかもしれません。防ぐ効果があるとされています。ルテインには抗酸化作用により、老化による活性酸素を排除する働きがあります。目にダメージを与える青色の光を黄色で吸収するため、目を守るフィルターの役割も行ってくれます。重度の眼精疲労や目の奥から来るめの痛みほど疲れ目で悩んでいる方にはアスタキサンチンが効果的です。アスタキサンチンを多く含む食材は、サケやいくら、かにです。目の神経伝達を良くする効果があるとされています。光を感じるロドプシンという物質の再合成を促す働きがあります。アントシアニンを多く含む食材は、ブルーベリー、ブドウ、ナス、紫芋、しそ、赤キャベツ、黒豆などです。眼精疲労に効くサプリメント眼精疲労に効果がある栄養素と食材については前述した通りですが、実際にこれだけの食材を計画的に調理して食べるということは難しいでしょう。そんなときに、自分の症状から不足していると考えられる栄養素を効率良く摂取するには、サプリメントが有効かもしれません。目に良いとされるサプリメントは数多く販売されていますが、特に以下の栄養素を中心にしたサプリメントを選ぶと良いでしょう。アスタキサンチン、アントシアニン、ビタミンA(あるいはβカロチンやレチノール)、ビタミンB2、ビタミンC、ルテインなどです。これらを含んでいるサプリメントを、前述した効果を参考にして選んでみてくださいね。目の下に出来るくまには、色素沈着が原因の茶くま、血行不良が原因の青くま、たるみ等で顔にできる......(続きを読む)茶クマ、黒クマ。青クマと目の下のくまには種類があります。目の下のくまにはその色によって出来る原因も症状も異なります。ポリフェノールの一種で、青紫色......(続きを読む)目に良い食べ物~ビタミン編~疲れ目・眼精疲労や、白内障の予防など、目に良い食べ物をとることで改善効果があります。目に良い成分の入った食材を使ったメニュ―をご紹介しましょう。長い時間パソコンを見続けていると目や肩が痛くなります。1時間30分ぐらいが人間が集中できる......(続きを読む)疲れ目は本当につらい寝ている時以外は常に使っている目。最近はパソコン・携帯が便利となると同時に、目を酷使する時代......(続きを読む)文字を読めるようにすると目には良いです私は25歳くらいから目の疲れに悩んでいました。私はもともと目のトラブルとは無縁で、視力検査でも両目2.0という健康な目を持っていました。......(続きを読む)目の疲れ・眼精疲労にお悩みの方必見!眼精疲労に効くツボ、目に良い食事や注目のサプリメントなど、目の疲れに関する様々な情報をご紹介しています。サイトマップ|トップページ。