ダイエットの大敵”ストレス”をやっつけてヤセる5つの栄養素ダイエットの大敵”ストレス”をやっつけてヤセる5つの栄養素ストレスは”ダイエットの大敵”と言われています。人はストレスにさらされると「心臓はドキドキ」「血流も速くなり」「血糖値を上げて」ストレスに対抗するエネルギー作りを大急ぎで行います。カラダがストレスに対抗してくれている間、ダイエットに必要な体脂肪を落とす作業や筋肉を付ける代謝は後回しになるんです。おくとストレスを撃退できる栄養素」を紹介します。快適な毎日と、サクサク進むダイエットのためにお役立てください。現代人の多くはストレスを感じています。質低下などの不調を引き起こします。ストレスの原因となる刺激にを「ストレッサー」といい、ストレッサーは大きく4つに分けることができます。社会的立場によるものストレスを予防・改善するにはストレスから身を守るには、「ストレスの原因となるものを生活習慣や意識で取り除くこと」・「栄養摂取でストレスに強いカラダをつくること」が必要になります。「原因を取り除く」という面での対応策は主に以下の2つです。規則正しくすることで交感神経と副交感神経の切り替わりを正常にし、自律神経を整える頭を切り替える趣味に没頭したり、状況の受け止め方、人への見方を変える。ストレス原因から頭を切り離す。これらの原因を取り除く・見方を変えて意識をずらす、というような方法はトライして解決する場合もあるとは思いますが、「それができたらわけないよ」「それができなくて困ってる」という人も多いと思います。その場合はやはり栄養面を改善してストレスに対抗する方法がおススメです。栄養面での対応策をご紹介していきますね。ストレスを解消・予防でき、ダイエットにも良い5つの栄養素とはストレス解消や予防に効果的な栄養素をとして、おもにたんぱく質・パントテン酸(ビタミンBのひとつ)・カルシウム&マグネシウム・糖質・ビタミンCが挙げられます。これらの栄養素をバランスよく摂るようにしていくと、ストレスに対する免疫力がしっかりとついてきます。たんぱく質たんぱく質は神経伝達物質の合成を促す働きがあり、脳の働きを活性化させ、精神を安定させます。カルシウム&マグネシウムカルシウムカルシウムはイライラを鎮めるという働きがあります。・煮干し、いわし丸干し・ひじき・チーズ・ごまなどに含まれます。カルシウムは炭水化物と一緒に食べることで吸収率がアップします。焼き魚はご飯やみそ汁と一緒に食べればより吸収率が高まります。多く・ひじき・こんぶ・カシューナッツ・いか・納豆などに含まれています。マグネシウムとカルシウムを一緒に紹介しているのは、2つのバランスが大事だから。マグネシウムとカルシウムは1対2~1対3の割合が理想で、特に体内にたくさん貯めておけないマグネシウムが不足すると、細胞内のカルシウム量が増えてしまい筋肉の収縮がうまくできなくなります。すると、疲れやすくなったりストレスがたまります。カルシウムとマグネシウムは両方の栄養を摂るようにできると良いでしょう。いえ、割合やグラム数を計算するのはなかなか難しいので、ご紹介した食品をそれぞれ少し意識して食べれるといいですね。パントテン酸(ビタミンB)カラダはストレスが起きると抗ストレスホルモンが分泌され、ストレスに対処するように働きます。このとき、副腎の働きを強くしホルモンの分泌を促進するのがパントテン酸です。・アボガドなどに多く含まれています。アルコールやコーヒーをたくさん飲む人はパントテン酸を消耗しやすいため特に補充が必要です。さつまいも・鮭このあたりの食材が生活に取り入れやすいパントテン酸です。食卓にうまく取り入れて、パントテン酸を補充しましょう。糖質(炭水化物)糖質はブドウ糖に変換され、脳活動のための唯一のエネルギー源となります。不足すると、脳の働き・活力が低下します。糖の甘味を舌が感じると、その情報は脳に伝わり、脳は「エンドルフィン」と「セロトニン」という物質を分泌します。この2つの物質が、ストレスを解消するのに大きな力を発揮してくれます。神経伝達物質であるセロトニンには、精神を安定させ心をリラックスさせる効果があります。セロトニンは脳内でタンパク質に含まれるトリプトファンというアミノ酸から合成されますが、トリプトファンを脳内に優先的に運ぶには、ブドウ糖の働きが必要なのです。脳内でセロトニンが不足すると、不安を感じてリラックスできないだけでなく、うつ病の原因となるとも言われています。糖質を制限するダイエットはストレスを多くするだけでなく、足りない糖をまかなうために内臓や筋肉のたんぱく質を糖に変えるシステム=糖新生が働いてしまい、ヤセるための代謝はガクンと落ちてしまうので、おススメできないダイエット法でもあります。糖質は・ごはん(お米)・パン・うどん・そば・パスタ・芋類などに含まれています。ビタミンC前述しているように、ストレスにさらされるとカラダはストレスに対抗するエネルギー作りを自然に行っています。この働きは副腎から分泌される「抗ストレスホルモン」の作用によるもの。副腎は体内で最も多く「ビタミンC」をたくわえています。ストレスを受けると副腎内のビタミンCはあっという間になくなってしまいます。抗ストレスホルモンであるアドレナリン作りにCが大量に使われるからです。すると、ストレスに対する抵抗力は弱まってしまうのでビタミンCは常に補充する必要があります。ビタミンCは常に補充する必要があります。・キャベツ・赤ピーマン・ゴーヤ(にがうり)・キウイ・いちご・柿などに多く含まれますが、ストレスで大量に消費するビタミンCを食事でまかなうには食品から摂るビタミンCの量は限界があるといわれています。ダイエットや美容の恩恵を受けるのにも食品からの摂取では限界があるともいわれており、サプリメントで補助する方法が最もよくとられる栄養素でもあります。関連記事:ビタミンCは皮膚や血管の老化を防ぎ、免疫力をアップさせる抗酸化ビタミン関連記事:痩せない原因はビタミンC不足?!ビタミンCとダイエットの関係とは関連記事:加圧トレーニングの効果を高めるサプリはダイエットサプリでなく、ビタミンCだ!まとめストレスに強くなるには、栄養摂取による体質強化が近道で、特に5つの栄養素をバランスよく摂取できると有効です。・ごはん(お米)・パン・うどん・そば・パスタ・芋類5ビタミンC・ごはん(お米)・パン・うどん・そば・パスタ・芋類などを日頃から意識的に摂って、ストレスがあろうとも体脂肪燃焼がジャマされない、ヤセやすい体質を作っておきましょう。執筆者の情報この記事を書いたのはアラフォー女性専門パーソナルトレーナー/ダイエットアドバイザー鈴木やつか1984年7月4日北海道函館市生まれ。神奈川県横浜市で育つ。限定のダイエット情報がみれるLINE@登録はこちら≪ヤセなかった自分にさようなら!≫~ダイエットに必要な食と栄養の知識が”無料”で身につく公式LINE@~ヤセる栄養・食べ方・ストレッチなどダイエットに有益な情報を配信しています。ダイエットの常識を疑い、根本から考え方を変えてヤセていただくために、ぜひご活用ください。【さらに今なら特別プレゼント中】ダイエットに最も必要な栄養素”タンパク質”の100gあたりの含有量がわかる早見表(PDF5ページ分)を無料プレゼント!その他にも登録者限定の情報やプレゼントを定期的に配信しています。