モグラ先生の健康ダイエットモグラ先生の健康ダイエット内科医のモグラ先生が書き下ろす正しいダイエット法。あなたもこれを読んですっきりボディになりましょう。Tuesday0減量する場合「何が減るか」が肝心です。体脂肪だけでなく筋肉なども減ってしまい、体力が低下して健康上悪い結果になります。食事と運動を組み合わせると、ほとんど体脂肪だけが減って、健康的にやせることができます。体力を増強して抵抗力をつけながら健康体重を維持するためには、食習慣の改善とともに運動習慣を身につけることが不可欠です。日常の活動量が比較的少ない人の場合、最低でも200〜300キロカロリーを消費する程度の運動量が必要」だとしています。これはダイエットをしていない人の場合なので、減量を目的とするばあいは、300キロカロリー以上の運動量が必要です。300キロカロリーは1万歩歩いたときに消費するエネルギーに匹敵します。「運動を無理なく習慣づけようと思えば、やはり1日1万歩を歩くことが第1歩になる」です。ところで、太っている人は、自分の体重を支えるために、腰やひざなどに大きな負担がかかります。それを軽くするためには、水中ウォーキングが適しています。水中なら、浮力によって足腰への負担を軽くでき、おまけに水の抵抗を受けて、運動量が大きくなります。「最近おなかの周りの脂肪が気になって...」という方は、始めてみてはいかがでしょうか。私に関しては、入院患者さんがいたりして、プールがあるジムに定期的に行けないのです。それで、60分/週3回を目標に夕食後に歩いています。外来患者さんで呼び返されることがあります。