笑顔の絶えないヨガコーチのあさです。暑い毎日、水分不足やクーラー病で体調不良になっていませんか。副交感神経の過度の興奮によって腸管が緊張しすぎてしまい便秘になりお腹周りの違和感やむくみが気になる。そこで今回は、便秘を解消するおうちで10分でできるヨガのプログラムを作成してみました。息を吐くごとに上半身をマットへ沈めるイメージで呼吸しましょう2.バクラーサナ※座って背中ツイストダンダーサナー※長座で座り・右膝を立て右手は後ろのお尻中央につき左手は右足を抱え込みすって背筋伸ばし・吐きながらお腹・胸・頭の順にねじります吐きながら上半身を右へねじり目線は遠くを見ていきます深い呼吸5呼吸・・・3.ブジャンガーサナー※コブラのポーズうつ伏せで肘を曲げて両手は肩の横について両足は揃えます吸いながら両手で床を押して頭と胸を持ち上げ脊椎の一つ一つを意識しながら背中を反り肩甲骨引き寄せ腰を伸ばして5呼吸・・・吐きながらゆっくり額を床へ戻し休みましょう4.パルブリッタトリコーナアーサナ※三角のねじりのポーズ立って両足を1mほど開き右足を右に90度に開き左足は45度内側に向けます右のかかと左の土踏まずが一直線上になるようにし・すって両手を肩の高さに持ち上げキープ吐きながらからだをねじり左手で右の足首・または膝に固定※余裕がある人は右足の小指側に手をついて右手はまっすぐ天井へあげ目線はその手を追いかけ※手を上げるのが難しい人は腰に手を当ててキープし深い呼吸5呼吸・・・5.エカパダラージャカポターサナ※鳩のポーズ両膝が同じラインに来るように横座りしかかとを骨盤底に引き寄せ反対の足を持ち上げます腕に引っ掛け・反対の手を後ろへ回し握手します脇から上を見上げすって背筋を伸ばし吐きながら上半身を反らせ5呼吸キープいかがでしたか。便秘が解消することで肌もきれいになり化粧ノリも良くなりでかけたくなる相乗効果。毎日続けてヨガを生活の一部にしましょうね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。