今回のエクササイズはヒップブリッジです。仰向けになれるスペースさえあればオーケーなので自宅でも是非トライしてみてください。mimuty必ず床の上でやりましょう。ベッドは足元が安定しないからNG!エクササイズの方法1仰向けに寝たら膝を45度に曲げ足裏はしっかりと床につけます。参照「Howcast」YouTube2お尻を持ち上げブリッジの体勢へ。この時、肩甲骨とかかとは床にしっかりとつけたままです。参照「Howcast」YouTube3持ち上げ切ったところでキュッと筋肉の収縮を感じてからお尻を下ろします。参照「Howcast」YouTubemimuty意識するのは太ももの裏からお尻にかけての筋肉!まとめ動画では20回を3セットするのをオススメしていますが最初から20回連続で行うのが難しければ10回3セットでもオーケー。ご自身の体力レベルに合わせて行いましょう!ゆっくりと確実に行うことで下半身だけでなくコアのトレーニングにもなります。【アスコレ海外在住ライターさん募集】執筆スキルより「発信したい気持ち」を求めてます。「毎日練習で100%出し切る!」ってどういうことなのか?「ストイック」という名の「やった感」に騙されてはいけない【消化吸収や腸内環境を意識した体づくり】-前編-【量と質の問題】「量」を積み重ねる事が「出来る」という事は武器になる。食事サプリメント当サイトはトレーニングブログであり、記事に記載されている内容はライターの体験や収集した情報に基づく主観的意見および感想です。このため、記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイト「アスリートコレクション」は一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。トレーニングにおいては十分にウォーミングアップを行い、利用者自身の体力にあわせて動作を行うとともに、痛みや危険を感じる場合はすみやかに行動を中止することを推奨します。このサイトに掲載された記事の無断転載を禁じます。