UP▶︎▷サンキャッチャーナンバーネックレスなどアイテム多数掲載この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。総数で約100兆個もの腸内細菌がバランスよく住みついています。人間の体を構成している細胞数は60兆個と言われていますので、いかに多くの細菌が繁殖しているかが分かります。小腸の終わりから大腸にかけての様子は、お花畑にたとえて「腸内フローラ」と呼ばれています。腸内のお花畑のように腸内細菌がびっしりと敷き詰められている状態なのです。▶︎▷腸内細菌とは?この細菌たちは病原菌などの有害な菌が簡単に体内に入らないよう守ってくれるから必要不可欠の存在なのです。腸内細菌は大きく3種類に分類することができます。腸内細菌は「属」から「種」さらには「株」へと分類されていきます。よってそのバランスが崩れていくと私たちの体にどんな影響が出てくるのか?・便秘になる食生活の変化により腸の働きが弱くなって便秘になる人が増えています。便は消化吸収されたもののカスです。その1/3~1/2は腸内細菌で占められています。有害菌は私たちの体に有害な物質を作り出します。停滞させると腸の壁から体内に吸収されて悪影響を及ぼします。最近ではニトロソアミンのような発がん性物質を作り出すことが「大腸がん」の発症と深く関わっていると指摘されています。↓↓↓↓↓www.dansyarijyosi.com・下痢になる便秘に比べると、腸内の掃除がすべて終わった後の爽快感もあるので便秘よりは軽く認識されてしまわれがちですが下痢も腸内細菌のバランスが崩れることで引き起こされます。旅行ブームによる外国からの病原微生物の流入などが考えられています。・免疫力が低下する私たちの体には、外からの病原に対して防御する機能が備わっています。それを「免疫機能」といいます。腸内細菌のバランスが崩れることで腸炎を起こしたり全身感染症をも引き起こす可能性が高まります。・副交感神経の機能を抑えてしまう私たちがストレス状態になると、そのストレスを緩和しようと防衛反応として脳下垂体からアドレナリンなどのホルモンが分泌されます。これらは交感神経の機能を活発にして副交感神経の機能を抑えます。腸の動きや消化液の分泌は副交感神経によって支配されているのでストレスにより腸内細菌のバランスが崩れ、体調が害されていきます。ガンなどを発症し命の危険にもさらされてしまいます。このように腸内細菌は人体の健康維持に対して大きな影響を与えると言えます。◆傷の治りが早い◆風邪をひいてもすぐ治る◆ガンに対する抵抗力も高まる・・・と体にとってはいいことだらけです。悪玉菌を増やさずに、いかに善玉菌を増やすかが重要なポイントとなります。善玉菌を増やすためには第一に善玉菌の代表である乳酸菌を摂取することです。腸内善玉菌を増やすのにもってこいの食品といえば、ヨーグルトです。ヨーグルト製品が出回るようになりました。花粉症などのアレルギー疾患を抑えるなど、さまざまな効果が認められているヨーグルト。死んだ菌でも小腸内で免疫力を高める効果があることが確認されています。ヨーグルトのビフィズス菌は腸に常在している菌とは別物?乳酸菌には、腸内に住み続けられる菌とそうでない菌の2種類があります。一般的にヨーグルトに含まれているビフィズス菌は、腸に無事に届いたとしても住み続けることができない種類の菌ですぐに便となって排泄されます。腸内に入ったビフィズス菌はゆっくり進んで酸を作り悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。ヨーグルトのビフィズス菌は腸内のビフィズス菌を助けてくれる存在というわけです。免疫力を高める仕事を請け負い、ガン抑制に有効だと考えられています。ヨーグルトに入っている乳酸菌やビフィズス菌は、腸内を通過する途中に常在菌に働きかけ便と一緒に排泄されるのでちょっと食べただけではすぐに効果がなくなります。一度にたくさんではなく毎日摂り続けることが大切です。腸内常在ビフィズス菌はオリゴ糖がないと生きていけない腸内ビフィズス菌を増やす有効な手段をもう1つ。それはオリゴ糖を摂取することです。大豆などに含まれている低エネルギーの糖質です。これが腸内常在ビフィズス菌のえさになるのです。オリゴ糖は、口から入ると腸に向かって下へ下へとどんどん進みます。オリゴ糖のよさはその分解されにくさです。小腸粘膜酵素によって5%分解されるだけでほとんどが大腸にまで達します。大腸に住み着いているビフィズス菌のえさとなるのです。オリゴ糖のようなえさが足りないととたんに減少してしまいます。風邪をひきやすい、なんとなくだるい、といった症状や便秘がちになります。そんなときは腸内にビフィズス菌が足りなくなっているサインでもあります。腸内環境が善玉菌優勢になるようにしましょう。▶︎▷腸内フローラは睡眠にも影響する睡眠の話をするときに欠かせないのが「メラトニン」です。人は眠気が強くなります。朝も気持ちよく起きられるようになります。「若返りホルモン」とも呼ばれています。メラトニンは脳内で分泌されるホルモンですが、材料となる前駆体(ぜんくたい)は腸でつくられています。メラトニンは、タンパク質から合成されます。タンパク質は、腸内にてアミノ酸に分解されます。アミノ酸はあらゆる細胞をつくる材料となる栄養素です。ホルモンや消化酵素などもアミノ酸からつくられます。人の体は20種類のアミノ酸を必要としていて、いずれかが不足すれば体に変調をきたすことになります。食べ物から取り入れることが不可欠となります。タンパク質の多い食品に豊富です。必須アミノ酸は得られません。腸内細菌の働きが欠かせないからです。私たちの腸には、およそ1000兆個、3万種もの細菌が棲みついています。それを総称して腸内細菌と呼びます。腸内環境は、腸内フローラの多様性が豊かなほどよいものとなります。メラトニンの生成量も増えます。これはなぜでしょうか。必須アミノ酸が分解される際、ビタミン群が使われます。腸内細菌たちなのです。みなさんは、ビタミンを含む食べ物をとれば、ビタミンを摂取したことになると思っているかもしれません。腸内フローラが貧弱な状態であれば、ビタミンの吸収量は著しく減ります。体に送り込んでいるのが、腸内細菌たちだからです。タンパク質は、ビタミンCの力を借りてアミノ酸に分解されます。メラトニンの材料となるのは、トリプトファンという必須アミノ酸です。トリプトファンは、葉酸やナイアシン、ビタミンB6などのビタミン群の作用を得てセロトニンの前駆体をつくります。脳の松果体にて、セロトニンを経てメラトニンへと合成されるのです。腸の健康がとても大事であることがわかります。腸が元気であれば、腸内フローラが豊かに保たれ、ビタミン群の合成力が高まります。卵など良質なタンパク質が入ってくると、メラトニンの分泌量を増やせるのです。心のバランスを整える作用があります。私たちの心が「幸せだなあ」という感情で満たされるのは、セロトニンが脳内で放出されているおかげです。睡眠のリズムが整います。不眠状態が続くようになります。うつ病の患者さんは、セロトニンの分泌量が著しく減っていることがわかっています。決まって不眠症があるものです。熟睡できるようになります。加えて、人の幸福感も高まるのです。(1)リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!southisland1さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。