2.ヒップリフト【たるみ・1回】お尻と太もも両方の筋肉をじんわりと刺激。ヒップアップは、お尻の大殿筋と太もも裏のハムストリングスの両方を刺激できる、これ。腰をゆっくり持ち上げたら10秒キープ、がコツ。1.床に仰向けに寝て両手のひらは床へ。脚は腰幅に開いて立たせる。膝の角度は90度に曲げる。2.腰を、膝から肩が一直線になるまでゆっくり持ち上げて10秒キープ。元の姿勢にゆっくり戻す。腰を持ち上げるときは、胸まで一緒に持ち上げて上体がアーチ型にならないように注意を。脊柱起立筋と広背筋を鍛えて、若々しい背中に。背中にある大きな筋肉・脊柱起立筋と広背筋を引き締められる。背中のたるみは姿勢の悪さも一因。肩甲骨を寄せる動きで猫背も矯正。1.床にうつぶせになり、両手は手のひらを下にして床に置く。2.肩甲骨を寄せながら両腕を上げていき、両脚は膝を伸ばしたまま上げて10秒キープ。元の姿勢にゆっくり戻す。脚を上げるときに膝が曲がっていると、背中に負荷がかからない。片脚ずつ10秒上げて、下腹のたるみを追放。脚を片方ずつ上げることで、背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋を刺激し、下腹のたるみを引き締める。椅子に座って行うので、空き時間にぜひ。【ながらもOK】オフィスの休憩時間に、家でテレビを見ながら。1.椅子に浅めに座って背筋をまっすぐに伸ばし、両手で椅子の縁を持つ。2.背筋は伸ばし下腹に力を入れながら、片方の脚を上げて10秒キープ。