最短、最速で腹を割るには?(シックスパックになる方法)最短、最速で腹を割るには?(シックスパックになる方法)[筋トレ全般]もー聞いてくださいよ!!(テンション高め)幼なじみのまーくん(33歳某代理店営業)が、マジで太ってきて。お腹が...浮き輪してんのかよ!っていう。同じサッカー部で10番つけて、ロナウジーニョのように躍動していたお前はどこ行ったんだって、二人で男泣きしてきましたわからないではないんですよ。営業のエースとして朝から晩までクライアントべったりですから。「いかんだろう、男としてその腹は」と説教入れておきました。今日は腹筋の割り方について考えてみたいと思います。スポンサードリンク腹が出てきたまーくんが何をやったかっていうと、ひたすら腹筋。毎日100回くらい家で腹筋やってるんですよね。意味ないとは言いませんよ。先にやることあるんじゃん?ってツッコんでおきました。「クライアントと3次会まで行って、靴にテキーラ入れて一気するの止めたら」って。腹を割る=腹筋をやるって思ってる人が多いんですが、腹を凹ますなら絶対食事から変えるべき。言われる話ですけど、腹筋って元々割れてます。大きな大きな筋肉ですから。その上にたっぷり脂肪が乗ってるからその立派な腹筋が見えない。脂肪を削るのが先決だって。極端な話、体脂肪率を10%以下に落とせば、腹筋なんて鍛えなくても割れて見えます。ちなみに「お腹の脂肪だけ」落とすのは難しくて、体脂肪が落ちるときは全体的に落ちていくので、その意味でも食事を制限するのが大事なんです。解決法は、高タンパク、低脂肪、低糖質のバランスの食事に変えるだけ。脂肪をカットするとそのまま体脂肪は落ちますし、糖質を落とすとエネルギーが不足気味になって体の中にある脂肪を分解してエネルギーとして使ってくれます。その時に体はタンパク質=筋肉も分解して使おうとしますが、タンパク質を食事で補っていればその分解は防げます。して体脂肪は減り、筋肉は維持されるわけです。トレーニングは必要ない?もちろんあります。食事だけで落とすとたぶんすごい貧相な体になっちゃいます。痩せただけってことですね。腹を凹ますなら、きっちりシックスパックにしたいじゃないですか。そのためには鍛えるのもやっぱり必要です。俺がオススメするのは、腹筋を大きく動かすようなシットアップ。意外に知られてないですけど、腹筋って長い筋肉だから、しっかり伸び縮みさせないとあんまり鍛えられないんです。頭の上げ下げするようなシットアップしている人、ジムにいるじゃないっすか。あれじゃほとんど効かないです。やった気にはなるけど。一回一回頭を地面から足のほうへ持ち上げて、自分が行けるところまで。できれば一番上がったところで2秒くらい停止。これを10回きちんとやるだけでも、かなり腹筋には来ますから。こんなシットアップです。急いでやらないでゆっくり毎回腹筋を使い切るつもりで。できる人は、一番上で停止します。すると、腹筋への効き方がめちゃくちゃ変わります。反対に効いているようで案外効いてないのがこんなシットアップ。回数をこなせる腹筋ってあんまり効いてないってことです。それと、腹筋って外側の筋肉と内側の筋肉があるんですけど、内側をちゃんとやる人って少ないですよね。内側は筋肉は大きくないですけど、内臓を納めてる筋肉なんで、鍛えると内臓がしっかり腹に収まります。見た目、腹がすごいひっこんで見える効果がある。効果がすごく大きいのでやったほうがいいです。方法としてはドローインって方法。息を吸い込むと同時に腹を思いっきり凹ませます。腹筋の内側の筋肉が刺激されて、内臓を納める筋肉が持ち上がるので続けて行くと見た目、お腹はかなり引っ込んできます。体脂肪が多少あっても、お腹の形が変わるのでお腹引っ込め効果はかなり高いです!食事制限、お腹を内側と外側から鍛える。この3つを同時に3週間やったら最速、最短でガッツリ凹みますよ。Posts細マッチョになるための「脂肪燃焼サプリメント」一覧。噂の筋肉増強サプリ「HMB」を検証するイッチーが生酵素サプリを口コミで試すもダイエット大失敗。細マッチョになるための食事と筋トレのバランススポンサードリンクコメントを残す返信をキャンセルする。(required)サイト上に表示された文字を入力してください。Posts細マッチョになるための「脂肪燃焼サプリメント」一覧。噂の筋肉増強サプリ「HMB」を検証するイッチーが生酵素サプリを口コミで試すもダイエット大失敗。ホエイプロテイン」が暫定チャンプ。ken上半身トレの基本、正しい腕立て。ken噂の疲労回復物質「オリゴノール」の実力と効果。ken腹筋運動は米軍も不採用に。ken年齢とともになぜ筋肉は落ちていくのか?またその効果的な対策とは。Reserved.このページの先頭へ。