HMB口コミHMBサプリに関して、口コミ情報や体験談などを中心に解説しています。最近ますますブームが加速している筋トレ。パーソナルジムや24時間運営のジムなどに通う方もいますが「家から出ずに筋トレしたい!」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで今回は、自宅で簡単に取り組める筋トレメニューを紹介していきます。手軽だけどしっかり効果が出るトレーニング種目を紹介していますので、ぜひ今日からチャレンジしてみてくださいね。家トレを始めてみたいけど、一体何から始めればいいの?という方に最も手軽でチャレンジしやすい種目を紹介します!プランク同じ姿勢を取り続けるだけなのに、驚くほどキツいプランク!30日チャレンジも有名な種目ですよね。目安は、30秒~1分を3セットです。慣れないうちは30秒もキツいと思うので、無理のない範囲で行ってみてくださいね。3の1つで、下半身全体を総合的に鍛えることができます。消費カロリーも高く、筋肉強化と脂肪燃焼の両方を狙うことができます!スクワットのやり方1つま先を外側に向け、肩幅くらいの足幅で立つ。2地面と膝が平行になるまで膝を曲げる。3膝が伸びきらない程度に立ち上がる。目安は15回×3セット。正しいフォームを意識して取り組んでいきましょう。家でできるヒップアップトレーニング女性の中で注目度が急上昇しているお尻のトレーニング。簡単家トレでぷりっと上向きのお尻をゲットしちゃいましょう!ヒップリフト体幹を含め様々な部位に効果的な種目です。中でも、お尻への刺激が強いので、全身を鍛えつつヒップアップが目指せますよ。ヒップリフトのやり方1仰向けに寝て、膝を軽く曲げます。手は自分の両端に自然に置く。2ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。3ゆっくりと元に戻していきます。目安は15回×3セット。下腹部にペットボトルなどを置くと強度を上げることができます。ヒップエクステンションお尻だけでなく、ハムストリングスも鍛えられる種目です。お尻と太ももにかけて、綺麗なラインを作ることが出来ます。ヒップエクステンションのやり方1床に手と膝を肩幅くらいに付き、四つん這いになる。2片方の脚を伸ばし、腰くらいまで持ち上げる。3ゆっくりと元に戻す。目安は左右20回×3セット以上。上位種目のバックキックもおすすめです。家でできる腹筋トレーニング誰もが憧れるシックスパックの腹筋。今からしっかりトレーニングして、来年の夏はビキニを着こなしましょう!クランチ腹筋トレーニング定番、クランチ。定番トレーニングだけど、実は奥が深いんです。目安は、12回×3セット。時間をかけて行うように意識してみてください。ツイストクランチ魅力的なくびれを作るのに必須の腹斜筋を鍛えるトレーニング。目安は、左右12回×3セット。体を膝に近づけるように意識してみてくださいね。器具なしのトレーニングも十分効果はありますが、ここではよりトレーニングを簡単・効果的にしてくれるアイテムを紹介します。「膝コロ」が有名な腹筋ローラー。簡単そうな動きながら、想像以上のキツさです。腹筋をいじめ抜きたい!という方はぜひ使ってみてください。トレーニングチューブトレーニングチューブは少しずつ負荷を上げることができるので、筋トレ初心者や怪我でウェイトトレーニングは難しい・・・という方はぜひ使ってみてくださいね。