BIKE-LIFE-JAPANBIKE-LIFE-JAPANロードバイク、筋トレなどの趣味ブログです。0よくダイエット商品なんかの広告で「一ヶ月○○kg痩せました~!」なんてキャッチを目にしますよね。漠然にダイエットしても自分が1ヶ月で大体何キロ痩せて行くのかわからないとモチベーションも下がってしまう方も多いと思います。そこで今回、どうすれば一ヶ月で3キロ痩せれるか一つの方法を論理的に紹介してみます!まず痩せるというのはどういう事か?摂取カロリー<消費カロリーの状態になる事でそうなれば嫌でも痩せていくのです。ダイエットサプリ等の摂取は?基礎代謝をベースに1日の消費カロリーを求めるそこでまず自分が1日に一体何キロカロリーのカロリーを消費しているのかを出します。(1.2~1.5)で求めます。出している下記の計算式がいいと思います。測定した基礎代謝量のデータから得られたものです。得られた値はあくまで推定値で、真の値は、この推定値を中心に分布し、100kcal/日以上異なることもありえます。大体、1.2~1.8位ですがその人の運動量によって上下します。ったり歩いたりが多い人は1.3~1.4デスクワークの人は1.2を目安にするといいと思います。私が1ヶ月に3キロ痩せるにはそれでは私で早速1ヶ月に3キロ痩せる為にはどうすればいいか考えてみます。先ほどのツールで私の基礎代謝を出すと1564kcal/日のようです。私はデスクワークなのでここに1.2をかけて1876kcalが私の1日の想定消費カロリーとなります。痩せるには要するに一日の摂取カロリーをこのカロリーより少なくすればいいという事ですが1ヶ月で3キロ痩せるにはどれ位にすればいいかという事になります。脂肪1キロは約7,000kcalなので3キロは21,000kcalです。一ヶ月で21,000kcalマイナスになっていれば晴れて3キロ痩せれたという事になります。1ヶ月を30日とすると毎日700kcalマイナスで合計21,000kcalです。私は1日1176kcal以下の食事を1ヶ月続けると3キロ以上痩せるという事です!どうですか?なんか無理せずに痩せれそうですよね?ここに有酸素運動を追加すればさらに効果的です。ダイエットは算数と一緒とよく言われていますがまさにその通りで、カロリーさえきちんと頭に入れておけば計画的に痩せれます。漠然と食べる量を減らして好きな物を我慢していても、その努力がどれ位結果に繋がるのかをわかってやっているかわからないでやっているのかではモチベーションに雲泥の差がでます。ダイエットにおいて今の自分の位置と1ヶ月後の予測値を知る事はとても大事なのですね(^_^)無理なダイエットは厳禁1ヶ月に痩せれる量というのは現在のその人の体の大きさ、体脂肪の量等で変わってきますが1ヶ月で痩せたい重さを計算したらほとんど断食しないと無理だ・・・。みたいなときは目標を見直して下さい。過剰なダイエットは女性ではホルモンバランスの異常や男性も様々なリスクがあります。少なくとも1日3食、夜は少な目で構いませんがヘルシーな食事がとれる前提でカロリー計算してダイエットするようにしましょう。太っていたり痩せていたりしている人でなければ大体1ヶ月2~4kg以内が健康的に痩せられる範囲かと思います。ダイエットサプリ等の摂取は?それがどういうサプリかにもよりますが、栄養補助が目的の所謂、置き換えダイエット的な物なら摂取してもいいんじゃないかなと思います。DHCプロテインダイエットとか酵素ドリンク、ダイエットシェイク等がそうで、これらは低カロリーな上でビタミン等の食事で不足しがちな栄養素もたくさん入っている為、1食の変わりにこれを飲んでいれば栄養は取れてカロリーを簡単に抑えられ、結果痩せれるという物です。栄養素はあるとの事なのでダイエットの補助的に使用するのはいいと思います。朝なんかは時間も取れなかったりするので朝食を抜くよりは朝食の変わりとして飲むのはいいと思います。基本的に私は、きちんとカロリーの少ない食事から栄養素を摂取できていればそれが一番いいし補助商品等は必要ないと思っています。中には食べても痩せるみたいなサプリもありますがそれはやめた方がいいかと思います。広告で脂肪だけ排出するとかありますが人間の体は脂肪だけで太る訳ではありませんし良質な脂質は大切な栄養素です。いうサプリは色々な栄養素の吸収を妨げているのでそういったものを1ヶ月等続けていると特定の栄養素が足りなくなって病気になったり、筋肉もやせ細って結果、体重は減ったけど見た目はぷよぷよみたいなボディになってしまう可能性大です。※筋肉より脂肪は軽いので同じ体重でも筋肉量の少ない人は太って見える為。ガリガリからマッチョになったり、ぽっちゃりからナイスバディになったりするあれです。私...記事を読む腹筋を割る方法~シックスパックを手に入れろ~男性なら誰もが一度は憧れるシックスパック。今回はそんな憧れのお腹に近づく為の腹筋が割れるメカニズムとその方法を説明していきます。今回は腹筋の割り方と効率的に腹筋の筋トレができる器具「腹筋ローラー」を紹介します。巷では...記事を読む3ヶ月で7kg減、自転車と筋トレでダイエットした話こんにちわ、yakiそばパンです。実はここ3ヶ月自転車に乗りながらダイエットをしていました。みなさんお久しぶりです。ここ最近、出張やら実家の新潟に帰省してたりとまっっっったく自転車に乗れておりません・・・。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。7:瑞牆山・野辺山8:夕日の西伊豆スカイライン9:福島(御霊櫃峠)10:野反湖Profile初めまして、yakiそばパンと申します。町田在住の30代です。ロードバイク、筋トレ、カメラが趣味でカメラ片手にピナレロのラザに乗って色々な場所へ行っています。ロードバイクは始めたばかりの初心者で宮ケ瀬や奥多摩等によく行きます。BIKE-LIFE-JAPAN.。