生きづらいのはもうたくさん生きづらいのはもうたくさんアダルトチルドレンを卒業して自分らしく生きたいと願う人のために、心理カウンセラーが書くブログ。「趣味や気晴らしをしてストレスを解消しましょう」というアドバイスを何度となく見たり聞いたりしていると思います。散歩する...などなど。どれも、自分にとってストレス解消や気晴らしになるのであれば良い方法です。「◎◎(ストレス解消法)をやったのだから、早く回復しなくては」と考えてしまい、ストレス解消のはずが余計なノルマが増えたような気になり、ますます気が休まらないことがあるかもしれません。「休んで迷惑をかけてしまったから頑張らなくては」と自分を追い込んでしまうのに加え、休職中も「早く回復しなくては」と、気持ちのうえではまったく休めていないことがあります。この場合、気晴らしは気晴らしになるどころか、かえってストレスとなってしまうかもしれませんよね。気晴らしやストレス解消は、その行為自体を、他のことを忘れて思いきり楽しむ!という気持ちや、ストレス解消に活かす!という意思がないと効果があらわれにくいからです。毎日運動をおこなっていてもうつになる人はいます。惰性で続けていたり、運動している間も悩みごとから頭を切り替えていなかったりするので、効果が出なくなってしまうわけです。ランニングマシンで走りながらも、(昨日の上司のあの一言が忘れられない...)(明日もどうせ怒られるんだろうな...)と考えていては、せっかくの運動も気晴らしにはならないでしょう。マシンで走るときは自分の呼吸のリズムに意識を集中する。上がってくる体温や、じわりと浮かんでくる汗の心地よさを感じる。きついけど、慣れてくるとだんだん足を交互に動かすリズム運動が気持ちよくなってくる。今日は、昨日より走行距離が少し伸びた気がする。いえば、ふくらはぎの筋肉も以前より厚くなった。今日は関節の調子がいまいちだから、いつもと違う穏やかな音楽を聴きながら、少しゆっくりめに走ってみよう。自分の身体と対話をしながら「走る」という行為を味わい、仕事や悩み事について束の間、考えることをやめるのが、本当の気晴らしでありストレス解消です。気晴らしが気晴らしになっていないと思ったら、その気晴らしに集中しているか?ということを振り返ってみると良いかもしれません。自分に合った別の気晴らしを探してみたり、その気晴らしをおこなっているときの身体の感覚に意識を向けてみると、行為に集中できるようになるかもしれません。emiemi少し古いニュースですが、現在ヴィッセル神戸でプレーしているアンドレス・イニエスタ選手が、うつ病にかかっていたことを告白していました。名声も富もアスリートの強靭さも「鬱」を防げなかったhttps://news.yahoo.co.jp/byline/kimurahirotsugu/20181212-00106957/)イニエスタ選手が初めてうつについて語ったのは、2016年に発売された自伝でしたが、近年はテレビで数回、自分の経験を明らかにしたことでスペインでも話題になったようです。これをきっかけに、「サッカー選手の3人に1人はうつ病にかかっている?」というような記事も目にするようになりました。子供の頃の夢を体現し、富も名声も強靭な精神、肉体を持っていてもうつ病になる可能性があるというニュースは驚きをもって世間に受け止められた印象でした。・日々が楽しめなくなり、少しずつ自分が自分でなくなっていった・周りの人が無関係な人に見え始めた・感情を失い情熱を失って、内側から少しずつ空っぽになっていった・家でも何かが起こるのではないかと、どきどきした・錠剤を飲んで就寝できる時が唯一の楽しみだったと語っています。イニエスタ選手は専門家(心理カウンセラーや精神科医)の治療を受けることを強く勧めています。一人で苦しまないこと、また家族や友人を当てにしないことが大事だといいます。イニエスタ選手には命の恩人と呼べるようなカウンセラーがいて、「カウンセリングが楽しみで、約束の15分前に着いていた」と振り返り、カウンセラーとの何でも話せる開放感と安心感は、いかに家族や親友であろうと得ることができなかったとのことです。周囲に夢や勇気を与える立場だからこそ、なかなか弱音を吐いたり、心の闇を打ち明けたりすることができなかったのではないかと思います。そんな中、うつを告白するまでにはたくさんの葛藤があったのではないでしょうか。うつをカミングアウトすることによって、選手生命が終わるのではないかとの懸念もしていたそうです。・常に強くあること、結果を出すことを求められこと。・万全に体調とメンタルを整え、練習を積み重ねても、予期せぬできごと(けがなど)で実力が発揮できなかったりすること。・うまくできなかった場合は容赦なくバッシングされること。これらはサッカー選手ではない、一般的な生活を送る人でも経験することがあるのではないでしょうか。ストレスがかかれば不安や焦り、無価値感、苛立ちなどのマイナスの感情がたまっていくのはごく自然なことです。そのマイナスの感情を吐き出さずに我慢し続けたり、見ないふりをし続けると必ずどこかで不調をきたします。それは体調の悪化であったり、すぐれない気分が続いたり、周囲との関係が悪くなっていったり、さまざまな形であらわれます。イニエスタ選手は、サッカー選手としての活躍以外でもたくさんの人を勇気づけたのではないでしょうか。