Curls:ハンマーカール上腕二頭筋と前腕筋を鍛え、腕全体のボリュームを出す種目。腕全体の厚みをつけたいという方に最適なトレーニング方法です。今回の記事では、正しいフォームで上腕二頭筋に効くハンマーカールの方法をプロの解説動画を使ってご紹介します。正しいやり方ここがポイント!足幅を肩幅程度に開く。重心はつま先側に置く。ダンベルを握った状態のまま上げる。体側よりダンベルの位置を少し後ろにする。肘は若干開きめにする。上げきったところで1秒停止。動画で見るとよりわかりやすいと思います。筋肉日記のかいとさんの動画を参考にして行いましょう。【衝撃の事実】山本義徳が実際に飲んでいるプロテイン・サプリメント山本義徳先生といえば、日本一サプリメントに詳しいと言われている方ですよね。筋肉フェチにはたまらない場所となっております(?)握ったときにぐっと出てくる『腕撓骨筋(わんとうこつきん)』いいですよねぇ...。具体的なメニューを考えていきましょう。筋トレはその目的・習熟度に応じて回数や負荷を変えましょう。トレーニングの頻度としては「週に2回~3回」が適切です。同じ部位のトレーニングは週に2、3回レップ数とは1度に何回行うかを「レップ」と言います。Repetition(リピティション)の省略形。「リピート(繰り返し)」のことです。腕立て伏せ10回を3度行う場合は「10レップを3セット」と言います。8回~12回程度が出来る負荷でやることがおすすめです。3回がギリギリの「超高負荷」で行う筋トレ方法もありますが、初心者の場合は怪我のリスクがとても高いためおすすめしません。1set:15rep2set:13rep3set:10repというように、回数を少なくしていっても大丈夫です。「自分の限界を超える」ことがポイントです。Maximumの省略形で「最大反復回数」のこと。本気でやって何回出来るかという意味ですね。3RMなどの高負荷トレーニングは、初心者のうちはやめておきましょうね。筋肉に与える2種類の刺激で効率よく筋肥大を目指す。筋肉に大きな力を使わせる筋トレ。筋肉を疲労させ、パンプアップをさせることで筋肥大を狙う方法。「筋肉が疲れないように、もっと簡単に持ち上げられるように筋肉を大きくしなければ!」とカラダが判断して筋肥大をする。両方の刺激をミックスすることによって、効率よく筋肥大をさせることが出来ると言われています。交互に行うアームカール:オルタネイトハンマーカール片方ずつ上げるハンマーカールのことを「オルタネイトハンマーカール」と言います。反動をつけないように気をつけて行いましょう。自分の扱える重さで行う。無理をして自分の扱えないような重さを、反動を使って行うよりも、正しいフォームで行うことをオススメします。確かに「チーティング(反動などを用いる)」という方法もあります。怪我のリスクが高まりますので、無理はしないこと。トレーニングを始めたての時は、1日や2日では回復しきらずに痛みが残ってしまうかもしれません。その場合は無理はせず痛みがおさまってから行いましょう。筋肉が成長してくると、同じ重量を上げるのが簡単になってきます。自分の成長とともに重量を少しずつ上げていきましょう。インクラインハンマーカール【動画】トレーニング台などに座って、角度をつけて行うハンマーカールです。上腕二頭筋に効くようになります。した力こぶを作りたい方にオススメ。同じ種目ばかり行っていると筋肉がその種目に慣れてしまいます。様々な刺激を与えることで、筋肉の成長を促しましょう。コンセントレーションアームカールコンセントレーションカール|腕を太くする方法を筋トレのプロが解説【動画】腕を太くしたい。力こぶをデカくしたい。そんな人にオススメの筋トレ種目が『コンセントレーションカール』です。この記事では、コンセントレーションカールのやり方を解説しています。腕を太くしたい人はぜひご覧ください。ダンベルアームカールアームカール|極太の腕を作るやり方を筋トレのプロが解説【動画】アームカールの正しいやり方が知りたい!効果的な方法を筋トレのプロが解説。上腕二頭筋を鍛えて、太い腕を手に入れましょう!...今使っているダンベルに満足していますか?・固定式のダンベルを使っていて、重さが足りない。・今使っているダンベルに満足できないそのような方は、以下の記事がオススメ。可変式ダンベル|自宅トレに絶対オススメする人気ランキングTOP5可変式ダンベルって何を選べばいいのか悩んでいませんか?この記事では可変式ダンベルのメリットやデメリットなどを含めてオススメのダンベルを5つ紹介していきます。この記事を見ることで自分にピッタリのダンベルを手に入れることができます。ご覧ください!...ハンマーカールまとめハンマーカールの紹介でした。腕トレスポンサーリンク関連リンクアスリーマンRITOアスリーマンとはアスリート×サラリーマンの造語。仕事をしながらアスリート体型を目指す人。仕事×スポーツ・運動・カッコイイ体。それがアスリーマン!【急募】アスリーマン筋トレ・運動・プロテインが好きな方。研究により明らかになる。