~パンツの後ろ姿を美しくするトレーニング2013年06月14日カテゴリ:お尻Tweet汗をかきやすくなる季節がやってきました。効果的に体重を落とすために注目したいあることと、スキマ時間にできるトレーニングをお教えします。暖かくなってきて、歩いただけで汗をかく日も増えてきましたね。「今日は汗をかいたからヤセた」とおっしゃる方は少なくありません。サウナや岩盤浴で発汗しただけでは、脂肪はほとんど燃焼しないということをご存じですか?筋肉は体温が42度以上になると凝固し始めて、各機能が正常に動かなくなり、生命の危機にさらされます。上がった体温を下げようとする体の働きで、汗をかいているのです。汗で体から水分が出ることで一時的に体重が落ちますが、水を飲めばすぐに戻ります。脂肪の燃焼に大きく関わるのは、運動量や運動強度。効率よく脂肪を燃焼させたいなら、「ややキツい」と思うくらいのペースで行う有酸素運動がオススメです。感覚だけではわかりにくいという方は、運動途中に心拍数を測ってみて下さい。有酸素運動の目安となる心拍数の計算式は、【(220-年齢)×0.7】。「運動しているのにヤセない」と思っているなら、心拍数もチェック。ウォーキングなら、歩きながら話すのがつらいくらいの早歩きがよいです。歩いていた通勤通学、買い物の時間などを有効に使いましょう。脂肪を燃焼させるなら、心拍数を意識しながら有酸素運動をすることが効果的ですが、「なかなか時間をとれない」という方もいらっしゃるでしょう。そんな方は、意外と多い日常の「何もしていない」時間を有効に使ってください。今回ご紹介する「裏もものトレーニング」は、電車やバスの中、信号待ち、家事の途中など、ちょっとしたスキマ時間に行えます。裏ももを鍛えることで、太ももの脂肪がつきにくくなり、脚とお尻の境目もくっきりするので、パンツの後ろ姿に自信が持てるようになりますよ。<STEP1>背筋を伸ばして、まっすぐに立ちます。前に脚を1歩出し、出したほうの足首を直角に曲げます。<STEP2>足首を直角に曲げたまま、出したほうの脚をまっすぐ後ろに引いて浮かします。<STEP3>引いたほうの脚を内側に寄せて20秒キープ。左右3セットずつ行いましょう。上半身が反ったり、猫背になったり、横に倒れないよう注意しながら行ってください。バランスが取れない時には、両手を肩に添えるとバランスが取りやすくなりますよ。cal[i][j]%>">最新記事ダイエット挫折しかけな人が励まし合うスレランニングやってる人話そう筋トレしようとしてもいつも追い込めないんだけど30代になったら腹出てきたwwwww雨の日のランニング楽しすぎワロタwwwwランニング趣味の奴に聞きたい。ブログ検索」ブログパーツは、サービスを終了しました。