2CLOSESEARCHmero.オトコを虜にする恋愛メディアHOMEダイエット1ヶ月でマイナス3キロ!?【雑炊ダイエット】の口コミや続くレシピなど!1ヶ月でマイナス3キロ!?【雑炊ダイエット】の口コミや続くレシピなど!2017年4月3日ダイエットツイートシェアはてブ送るPocket雑炊ダイエットは1日のうち一食雑炊を食べるというシンプルなダイエット方法です。炭水化物抜きダイエットよりリバウンドがなくご飯もしっかり食べられるとなるとお米好きの人にはうれしいダイエット方法ですよね。雑炊で痩せるのは次の2つの効果があるからです。雑炊は普通のご飯よりアツアツの状態で食べるため体温が上がり新陳代謝が良くなります。満腹効果できたての雑炊はアツアツで、食べるのに時間がかかります。そのおかげで早食いを防止でき満腹感を得ることができるので食べ過ぎを防ぎます。炭水化物が大好きでついついたくさん食べてしまっては太るという生活だったので、雑炊ダイエットを始めるとご飯は少量なのに食べた感じがするので確実に炭水化物の摂取量が減りました。一ケ月で3キロ痩せました。昼に雑炊を食べています。少量なのに満腹感が持続するので間食がなくなりました。1週間で1キロ減りました。健康的に痩せられそうなのでこれからも続けます!麺類が大好きでパスタやラーメンをよく食べていたお昼ご飯を雑炊に変えたらみるみる痩せた。毎週1キロペースで減っています!痩せなかった!もともとそんなに米をたくさん食べないので変化はありませんでした。お米好きの人に向いているダイエットですね。お腹が減ってしまい間食が我慢できず結果全く痩せなかった。普段からお米を食べる習慣があまりない。間食が習慣になっている。普段からダイエットをしていて米を抜いている人にはあまり効果がない傾向があります。炭水化物は糖質が豊富に含まれているのでそれをカットしている人があえて雑炊を食べても良い結果は期待できません。炭水化物を適量摂取しながら少しずつ痩せていったほうが、炭水化物を抜くダイエットよりリバウンドのリスクが減ります。雑炊ダイエットは1日のうち一食を雑炊に置き換えるというダイエットです。これ以外特に決まりはなく、きのこや野菜、肉や魚など好きな具材を入れてOKです!特にしめじやえのきなどのきのこ類は満腹感があるため是非入れてほしい具材です。ご飯の量お米の量はご飯茶碗1杯の量で作ります。一食350キロカロリーくらいで、置き換えることにより食事のカロリーがしっかりカットできます。注意点まとめて作ってつくり置きしても良いですが、おいしいからといって食べすぎてしまったらもちろんダイエット効果はでません。量はきちんと守りましょう。1日の中で夜が1番高カロリーなメニューになりがちなので、結果を早く出したい人は夜に雑炊に置き換えると効果が出やすいです。引用:https://cookpad.com/recipe/3972061ちりめんじゃこでダイエット中に不足しがちなカルシウムをたっぷり取ることができます。シンプルながら満足感を得られます。引用:https://cookpad.com/recipe/3719465豆板醤のピリ辛でさらに代謝アップ!野菜は好きなものを入れて下さい。ノンオイルですが濃厚でダイエットメニューとは思えません。少々わかめと卵のぞうすい引用:https://cookpad.com/recipe/4107820わかめはお腹の中で膨れて満腹感が持続するため空腹になりやすいのを防いでくれます。しょうががさらに身体を温めてくれます。引用:https://cookpad.com/recipe/4373809ツナに含まれているナイアシンは糖質や脂質を分解する酵素の働きを助ける効果があり、脂肪燃焼を補助します。その他にも血液をさらさらにしたり、コレステロール値を下げる効果まであります。引用:https://cookpad.com/recipe/4278322キムチには血糖値の上昇を抑える効果があります。インスリンによる脂肪の溜めこみを阻止してくれます。引用:https://cookpad.com/recipe/4207219しめじに含まれているレクチンという栄養素が食欲を抑えてくれます。しめじを食べることで自然に食事量を減らすことができます。まとめ1日1食を雑炊に置き換える雑炊ダイエットの特徴は一気に体重が落ちるのではなく緩やかに落ちていくという効果があります。その分リバウンドのリスクも減るのでダイエットとリバウンドを繰り返している人に是非試していただきたいです。