physiomasa筋トレを始めようと思っているアスリートに知っておいて欲しいことは・・・??TwitterFacebookGoogle+はてブPocket自分自身の能力の向上のために、新たに筋トレを開始しよう!と考えるのはアスリートにとっては至極真っ当な考えだと思います。トレーニングを行う上で必ず理解しておかないといけないこともあります。それらを、疎かにしてしまうとご自身が望むような結果はついては来ません。※ただし、日本の場合はいまだに筋トレをするとパフォーマンスが低下する、動けなくなるという印象のほうがまだまだ強い印象にあるようにも感じます。私自身も、高校生までサッカーを真剣にしていましたが、その際にきちんとした筋トレなどの指導や意識をもって取り組んだりはしていませんでした。そのようなザ・日本の環境で育った私が現在皆さんに「筋トレをすべき」と提唱するのか。のを目の当たりにしたからです。現地で実際にこの目で見てきた、この事実をきちんと皆さんにはお伝えしないと今後の日本のサッカー界の発展が滞ってしまうのではないかという思いからです。本題に戻りますが、トレーニングを行う際に理解しておかないといけないこととは何なのか?皆さん、ちゃんと「トレーニングの原則」という言葉とその内容を理解していますか?すでにトレーニングをしている人などは当たり前に知っているよ!と感じるかもれませんが、高校生、大学生などにはこの意識が根付いていない印象がありますので、ここできちんと解説させてもらいます。1)過負荷の法則(オーバーロードの法則)トレーニングを行うときは、ある一定上の負荷で運動しなければ効果があらわれないという法則です。いつも同じ負荷のトレーニングをしていていると私達には「適応能力」があるため、体が負荷に慣れてしまって効果が薄くなってしまいます。2)漸進性(ぜんしんせい)の法則トレーニングの質と量は、階段を登るように少しずつ増加させていくのが望ましいです。個人の能力に対して低すぎては効果は上がらないですし、高すぎてはケガや障害を起こすことにも繋がります。※負荷を高くする場合、一度にあげるのではなく少しずつ負荷を高くしていくようにしましょう。急激な負荷の増大はトレーニング効果を減少させたり、ケガの原因となることがあるため注意が必要です。)を偏ることなくバランスよく高めるのが非常に大事になります。私の中ではこの部分が意外と軽視されている印象があります。アスリートの多くが、どうしても競技に必要な専門的な体力ばかりを鍛えよう、伸ばそうとする傾向があります。全身をまんべんなく鍛えて「基礎体力」を向上させておくことで、競技に特化したトレーニング、高度な負荷何も耐えうることができるます。基礎的なもので全身を鍛えるが非常に重要となります。”継続は力なり”トレーニングは、1回で効果が得られるという即効性のものではありません。体力は繰り返し、コツコツ積み重ねることではじめて向上することをきちんと認識しましょう!ですので、「簡単」、「お手軽」、「すぐに」などという言葉の入ったものは信用しないことをおススメします。考慮してメニューを組んでいく必要があります。トレーニングはしばしば集団で行われることがありますが、その中でも個人の能力や性別、体力、目的などさまざまな要素を考慮してトレーニングプログラムを提供する必要があります。個人個人が「目的」や「目標意識」をもって行うこと。これが、トレーニングを行う上でなによりも重要です。*私達、トレーナーもただメニューを機械的に処方・指導するのではなく選手などにその意味などを問い、理解させていくような方向付けるのも大事な要素だと思います。Demand)トレーニングの内容は「目的」によって変わります。その競技の種目特異性にあったトレーニングを行う必要があるという法則です。日本人はこの部分の意識だけが凄く強い人が多い印象です。3の全面性の原則を忘れずに意識してください!トレーニングを行う上ではこの上記の原則に従い、地道にコツコツ行うことが最速であり、かつ最も効果が得られることをきちんと理解してほしいです。アジリティなどを高めたいと思っている人なども、ステップのテクニック等だけではなく、基礎筋力を高めておくことは必須です。フィジカルスタンダードのレベルを上げていくことは上のカテゴリーに行くためには避けては通れないことは改めて認識しておいて欲しい事実です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。「骨盤の動き」がどうして、アスリートにとって大事なのか?サッカー(Football関連)サッカー関係(アスリート)で海外で活動するのにあったら有利な能力とは??アスリートに知ってほしい、ケガをしたところを安静にしすぎる(固定しすぎる)のは逆に危険なこともある??RECOMMENDこちらの記事も人気です。2018.9.27【学生さん向け】トレーナーになるには文系?それとも理系?がよいのかについて。2018.9.29運動神経(技術・スキル)は遺伝なのか、、、?ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。日本の選手が考えがちな「練習を休むと下手になる」は本当なのか?トレーナー・コーチ・指導者、必読の為になるツイート特集。