大きな声が出せなかったボイストレーナーが終活ライフ相談員を目指す!!大きな声が出せなかったボイストレーナーが終活ライフ相談員を目指す!!『お腹のサビ取り』わずか5分ストレッチ!!『お腹のサビ取り』わずか5分ストレッチ!!5分ストレッチにより『柔軟な、お腹』をつくる方法!!こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/今日もご訪問いただき感謝いたします。今月からですが、ジムに毎日行って感じますね。普段は、イスにかけて座ってますし、車の運転も座ってるでしょう。お腹に、余分な肉はついて来る、猫背になる、首が痛くなるし・・・。困ったもんです・・・。始めたジムですが、思ったより筋肉が『カチカチ』と指導員から・・・です。レッスンでは、柔軟やストレッチを教えてやってるつもりが、『ダメですね・・・硬い。『伸ばして、サビツキを落としましょうか・・・。』それが、昨日の記事のサビツキです。教えてもらったお腹周りの『お腹ストレッチ』をご紹介しますので参考に。~お腹の筋肉と周りのストレッチ~・頭の上に両手を組み伸ばしたまま、右へゆっくりゆっくり傾けて行きます。・その時、息を止めず、勢いをつけずに、ゆっくりゆっくりすることが大切。・そのままの状態で5回をします。その後、腹式呼吸を5回、繰り返します。~次は反対に~・次に反対に、両手をしっかり伸ばしたまま左側へ倒して行きます。・同じく5回ほど行ない、戻って腹式呼吸を5回、繰り返します。~次は後に手を回し腰で手を組む~・ゆっくり腹式呼吸から、息を吐きながら、前に前屈して腕を大きく持ち上げて行きます。・とにかく、ゆっくり、深くお腹で息を行なってください。・腹式呼吸を5回、大きく、ゆっくり繰り返しましょう。身体のサビ取りに効きますか?☆背中が大きく開き、膝の裏側がしっかりのびるのを意識しましょう。☆これでお腹とお腹周りのストレッチは完了したと思います。☆ポカポカした、温かさを実践してみてください~ガンバで~す^^サビ取り。☆これを、毎日、3セット=3回してください。☆サビついてるから、痛みやコリがあるようで、柔軟だとコリにならないそうですよ。(2020/01/02)年頭の挨拶、「本年も変わらず、よろしくお願いいたします。一番に力む首スジを意識してストレッチで解消!!しましょう。こんにちは、ボイスカウンセラーの新谷です。(^-^)/今日もご訪問いただき感謝いたします。・まっすぐリラックスして立ち、鼻で大きく息を吸う。・口から息を吐き出し深い呼吸をする。・見上げて口から「フ~」と上に向け、ゆっくり息を吐き出す。・首スジが伸びてることを確認します。・顔を正面に、また鼻から息を吸い、下に向かって「フ~~」と息を吐き出す。・首の後ろが伸びてることを確認します。・交互に3~5回くらい繰り返します。・次は、左右に同じように、鼻から吸って、大きく口から吐きだします。・深い呼吸を行ない、筋の伸びやほぐれを知りましょう。・四つの方向にできれば、右回しと左回しを行ないながら、ゆっくり大きく口から吐きだしながら、大きな円を描きながら息をすべて吐きだしてください。・これで、前後・左右と首まわりのストレッチとほぐしは出来たはずです。(2020/01/02)年頭の挨拶、「本年も変わらず、よろしくお願いいたします。:このページのトップへホームこのページのトップへ自己紹介Author:健はじめまして、和歌山県在住のボイストレーナーの新谷健です。ボイストレーニングを20年近くやってきました。失敗あり、成功あり、喜びありの波乱万丈の日々でした。家族を亡くし、エンディングを想いしらされた体験から、終活ライフ相談員を目指しました。ボイトレや終活ライフや相談員までの私生活、是好日です。(01/02)年頭の挨拶、「本年も変わらず、よろしくお願いいたします。オカリナと妻にくびったけ鈴木浩憲の言いたいかもまんねんずの。