今日は仕事帰りにスーパーに寄ってたんですが、そこで気になったのがこれです。食物繊維を気軽に取れるこんにゃくゼリー。このコンニャクゼリーで食物繊維が5グラム取れるらしいです。実はここ最近便秘気味だったので、以前何かのTV番組で便秘には食物繊維がいいみたいなことを行っていたような気が・・・。100円なので購入してみました。食物繊維について全然知識がないことに気づいたので、ネットで詳しく食物繊維について調べてみました。海藻類に含まれる食物繊維量まとめ食物繊維とは食物繊維とは、人間の消化酵素では分解することができない、食べ物に含まれている成分のことを言うようです。一昔前は便通をよくする成分ぐらいに考えられていましたが、長年の研究の結果、食物繊維がさまざまな病気の予防に役立つ重要な栄養素として認識されてきています。食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維の2種類があり、それぞれに異なった働きをするようです。不溶性食物繊維について不溶性食物繊維は、水に溶けにくい繊維質で、水分を吸収して膨らみ、便をやわらかくしたり、便の容積を増やし、腸壁を刺激して腸の蠕動運動を高める働きがあります。有害物質を吸着させて、便と一緒に体の外に排出するため、腸をきれいにして大腸がんのリスクを減らしてくれるようです。キノコ類、果実、海藻など)はよく噛んで食べるので、食べすぎを防ぐこともできます。水溶性食物繊維について水溶性食物繊維はその名の通り、水に溶けやすく、水に溶けるとゲル状になります。大きく分けると、ネバネバ系とサラサラ系があります。水溶性食物繊維の多い食品は、糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えます。大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなり、整腸効果があると言われています。食物繊維不足の症状とは?食物繊維が不足すると様々な体の不調につながるようです。食物繊維は老廃物の排出を促したり、毒素を吸着して排出する作用があるので、食物繊維が不足すると肌荒れにもつながります。食物繊維が不足している便は、硬く、大腸にとどまる時間が長くなります。すると、善玉菌が減少して、悪玉菌が増え、腸内バランスが崩れてしまいます。食物繊維不足だけがすべての原因という訳ではありませんが、以下のようなリスクが高まるようです。Pixabay食物繊維をしっかり取ることによってどのような体への効果が期待できるのか、調べてみました。食物繊維は体内では消化・吸収されずにそのまま腸内に排出されていきます。その時に、コレステロールや胆汁酸を吸着し、一緒に排出するため、LDLコレステロールが減少します。食物繊維はコレステロールの抑制が期待できます。体内での消化が遅く、量が増えたまま腸に行き、腸壁をやんわりと刺激して排便を促します。腸に広く分布する多種多様な腸内細菌のエサとなり、腸内細菌バランスを整える働きがあり、整腸効果があると言われています。食物繊維は腸内環境を整えてくれるので、便秘の解消が期待できます。食物繊維は体内の悪玉菌による有害物質の発生・吸収を抑える上に、体外にスピーディに排出するため、腸内の善玉菌を増やすことにつながります。その結果、大腸がんの発生を抑える効果があるといわれています。高い粘ちゅう性があり、ブドウ糖の吸収をおだやかにして血糖値が上がるのを抑えてくれる働きがあります。インシュリンというホルモンを節約することができるので糖尿病の予防にも効果があると言われています。水溶性食物繊維をバランスよくとることで、血圧を下げる効果が期待できます。体内で水と混ざると溶ける性質があり、溶けた食物繊維はゲル状になりかさ増しするので、満腹感を得ることができます。不溶性食物繊維は、よくかんで食べる食品に多いです。かんで食べることで満腹中枢を刺激し、少量で満腹感を得ることができます。両方の食物繊維をバランスよくとることで、食べすぎの防止、ダイエット効果が期待できます。食物繊維の不足状態は便でチェック!自分の便を見ることで、食物繊維の不足がチェックできるようです。理想的な便の条件は以下の3つです色が黄色バナナ2本分の量で、ほどよいやわらかさ水洗トイレの水に浮くこれらの条件を満たしていれば、日ごろの食生活で食物繊維が足りていると考えていいようです。便の状態がよくなければ、日ごろの食生活を見直し、食物繊維がたくさん含まれている食品を多く食べましょう。Pixabay日本人の食事摂取基準(2015年版)によると、食物繊維の目標量は、成人男性で1日20g以上、成人女性で1日18g以上必要なようです。キノコ類、果実類、藻類などに多く含まれています。忙しい現代で効率的に食物繊維を摂るには、これらの食材を朝、昼、晩の食事の中にうまく取り入れることが大切になってきます。一人暮らしであったり、共働きや子供がたくさんいるご家庭だとそこまで毎食、毎食に気を使うことも難しいのが現実です。忙しい場合は、サプリメントやドリンク剤、おやつのグラノーラなどの栄養補助食品を上手に利用して食物繊維を採るのがいいかと思います。一応、食品の種類別に食物繊維量と食材ごとの目安を調べてみました。日々の食事を取る際にも参考になるデータがあったので、引用させてもらいました。-まとめ食物繊維について知らないことがとても多かったです。日ごろから野菜は気をつけて取っていたつもりでしたが、全然食物繊維が足りてなかったですね。僕の場合は、必要な食物繊維をすべて食事から取るのは、難しいのでサプリメント等に頼ろうと思います。一応近所のドラッグストアでこれを買いました。2014-04-05Amazonで調べる楽天市場で調べるYahooショッピングで調べるやはり40歳を超えてから昔のように無茶が利かなくなってきているので、しっかり健康管理していきたいと思います。バナーをクリックして頂くとブログ村のランキングポイントが入ります。「キャッスル/ミステリー作家のNY事件簿」を無料で見るなら、huluの無料トライアルを利用するのがおすすめです。無料トライアルを利用すれば、「キャッスル/ミステリー作家のNY事件簿」のシーズン1~シーズン7まで全151話が字幕、吹き替え放送で24時間見放題になっています。FOUR-」を見るのに無料の動画共有サイトの利用は危険でオススメできない。FOUR-」を無料で見るなら、huluの無料トライアルを利用するのがおすすめです。FOUR-」は、キーファー・サザーランド扮するジャック・バウアーが活躍する大人気テレビドラマで、シーズン1~シーズン10までの全206話が字幕、吹き替え放送のどちらも配信中です。「ハンドメイズ・テイル/侍女の物語」を無料で見るなら、huluの無料トライアルを利用するのがおすすめです。無料トライアルを利用すれば、「ハンドメイズ・テイル/侍女の物語」のシーズン1~シーズン2まで全23話が字幕、吹き替え放送で24時間見放題になっています。「ドクター・フー」を無料で見るなら、huluの無料トライアルを利用するのがおすすめです。無料トライアルを利用すれば、「ドクター・フー」のシーズン1~シーズン11まで全153話が字幕、吹き替え放送で24時間見放題になっています。「ウェントワース女子刑務所」を無料で見るなら、huluの無料トライアルを利用するのがおすすめです。無料トライアルを利用すれば、「ウェントワース女子刑務所」のシーズン1~シーズン6まで全70話が字幕、吹き替え放送で24時間見放題になっています。RSSWordPress.org海外ドラマをタイトルから探す海外ドラマをジャンルから探す海外ドラマを無料で見るのに、動画共有サイトを使うのは危険!それって本当?今、海外ドラマを無料動画共有サイトで見るのは、かなり危険なことをご存じですか?なぜ、無料の動画共有サイトを利用するのが危険なのか?その理由を詳しく解説しています。「それでも、なんとかして海外ドラマを無料で見たい」といった方向けに、安全に人気の海外ドラマを無料視聴する方法も紹介しています。