激痛!こむらがえり妊娠32wの妊婦さんの産前おっぱいケアをしていたときのこと。夜中、無意識に足の筋肉に力を入れると激痛のこむらがえりが襲ってくることがあります。夜中の惨事の激しさを物語るようにその部分が筋肉痛のようになって残ります。おっぱいケアが終わって、ゆっくり起き上がろうとしたそのとき、イタァァァァ〜〜〜〜〜〜!!!キャアアアアア〜〜〜〜〜〜〜!何が起きたのかと思いましたよ。(・・?)いきなり妊婦さんが叫び始め、のたうち回るのですから!どうした!!??声をかけるも、あまりの痛みに答えることもできません。姿勢を変えた刺激で今話してたとおりに、足つっちゃったのですね。;∀;)わたしも妊娠中は毎回、30wを過ぎるころからこむらがえりに苦しめられました。ふくらはぎの筋肉がピキーン!あまりの痛みに飛び起きます。岩のようにガチガチに収縮した筋肉はそう簡単には緩んでくれません。))))><表も裏も同時につると地獄の苦しみです。動かしても激痛で、さきほどの妊婦さんのようにのたうち回ることになります。足指がとんでもない方向に硬直します。太ももの付け根にある丸い骨(大転子)を結び、お尻の奥を横切っている『梨状筋』という筋肉があります。梨状筋がいつもピンと張りつめて緊張し続けます。骨盤内の血液循環が悪くなって下半身に冷えが現れます。足の筋肉もガチガチに硬直して負担がかかり疲労することでけいれん(こむらがえり)が起きやすくなるんです。妊婦さんで、常に“骨盤ゆるみすぎ、ゆがみすぎによる「冷え」”がある人は、こむらがえりが起こる可能性が高くなります。脳が「○×を動かせ!」と筋肉に指令を送ってはじめて動きます。脳からの指令が筋肉に伝わりにくい状態になっています。体温が低い上に、さらに冷えが加わると脳から足の筋肉への連絡がうまくいかずこむらがえりが起きやすくなります。身体を横たわらせる姿勢の睡眠中には足の裏に重力がかかりません。それもこむらがえりを誘発する原因になるようです。妊娠後期に過度な食事制限をするのはやめましょう。骨盤はさらにグラグラユルユルになってしまいます。ミネラル、ビタミン不足は筋肉のけいれんにも大きく関わっていて栄養不足もこむらがえりの原因になるのです。現代人はさまざまなストレスに曝されながら日々生活しています。ミネラルやビタミンは、意識して摂取してもストレスによってどんどん消費されていくので意識して食事から摂取しましょう。カルシウム、マグネシウムをしっかりとることがポイントです。この2つが足りていれば、こむらがえりは起きにくくなりますよ。カルシウムと聞くとまず思い浮かぶのが牛乳でしょうか。同時にリンを含んでいます。身体内にリンが蓄積されます。リンはこむらがえりの原因になることが知られています。現代人の食生活ではリンは不足することはなく、むしろとり過ぎが問題になっています。乳製品の他に、酸味のもととして清涼飲料水などに入っていたり、コンビニ弁当などの加工食品にもリンがたくさん含まれます。欧米型の食事の多い妊婦さんは要注意です。カルシウムは単体でとっても体内で有効に活用されません。筋肉は、カルシウムが細胞内に入ることでしなやかに動くのですが、それをうまく調整しているのがマグネシウムです。骨盤周りの筋肉やじん帯が弱くなる→骨盤がゆるむ→こむらがえりとなるわけです。カルシウムは乳製品より乾物や魚から。冒頭の妊婦さんは、「安産のため!」「体重管理!」と1日に3時間も歩いていたそうです。妊娠経過が順調ならば適度な運動は大事ですが、3時間も歩くのは完全にやりすぎー。足の筋肉を酷使しすぎた結果のこむらがえりでした。頑張りすぎて足の筋肉に過度の負担をかけ疲労させると逆効果なのでほどほどにしてくださいね。