過食(食べ過ぎ)にブレーキをかける、マインドフルネスの3つのヒント。「味わう生き方」その3。Happiness共に学ぶ「お役立ち」プログをめざします。2017-07-27過食(食べ過ぎ)にブレーキをかける、マインドフルネスの3つのヒント。「味わう生き方」その3。ティク・ナット・ハンとリリアン・チェンの共著「味わう生き方」には、マインドフルネスの観点、そして栄養学の知識から、ダイエットに効く様々なヒントについて、かなり詳しく書かれています。その中から、ついつい食べ過ぎてしまう、つまり過食気味の私たち現代人にとって、とても有益な3つのヒントを抜粋してご紹介します。お皿と取り分けるスプーンのサイズを小さくし、よそう量を減らす。食事をしながらテレビを観ると、無意識な過食をしてしまう。多くの人が集まる場所や職場のように、食べることに集中できない場所は避ける。食事中はテレビや録画した映画を観たり、他のことはしない。立食パーティーは、注意が散漫になるので、何を皿に盛ったか、何を食べたかに、普段より注意を余計に払う。規則正しい呼吸法を食事中に一定時間ごとに行ない、自分の体に立ち戻り、お腹の状態を確認する。食事中にマインドフル呼吸法で体全体をリラックスさせ、過食を回避する。出しているものは体に良いと信じ込むと、余計に食べる原因になる。立ち止まって深呼吸を一回する。「この商品は健康的です」というメッセージが目に飛び込んできても、用心深い態度を失わない。サブウェイのサンドイッチのほうがマクドナルドのハンバーガーよりカロリーが少ないと勘違いするのは、サブウェイが「健康になりたいならこちらの商品を!」というマーケティングを猛烈に仕掛けているため。当ブログは、Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、ユーザーからの情報を収集し、訪問者のブラウザーにクッキーを設定することがあります。プログラムにおいて情報の扱いについてはAmazon.co.jpプライバシー規約をご確認ください。05:28過食(食べ過ぎ)にブレーキをかける、マインドフルネスの3つのヒント。「味わう生き方」その3。Power」その11。あなたが誰かを幸せにしてあげたいと思う。それはと...2017-05-02自分を見失わないためのマインドフルネス。いのちに帰る」その3今、世界中の人々が注目し実践しているマインドフルネスは、も...2017-04-16テロリズムを真に解決するコミュニケーションとは。平和実現のためのマインドフルネス。今、世界の最も大きな問題である、テロリズムは、もともと「ter...2017-02-25マインドフルネスの基本中の基本。成果があがるという、もっとも簡単なマインドフルネス...2017-02-21不眠にも効く。仏教で読み解く「サピエンス全史」その4。5分で学ぶ、キリスト教とイスラム教、普及の歴史。Islam.仏教で読み解く「サピエンス全史」その3。humankind?仏教で読み解く「サピエンス全史」その2。humans?仏教で読み解く「サピエンス全史」その1。Century」No.11。月別アーカイブ参加グループ英語学習はてなブログをはじめよう!englishforhappinessさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。