体幹トレーニングは、非常に重要なトレーニングで、サッカーだけじゃなく、今ではスポーツ界の常識。メンタル的な話になるけど、体幹やったらいいプレーできる、って思ったほうが効果ある。「これやったら、いいプレーできる」「メッシみたいになれる」って未来の自分をイメージしながら。普通の筋トレと同じで、体幹トレーニングの効果が出てくるのも3ヶ月後ぐらい。効果は出てこんし、見た目でもわかりづらいんで、最初は、効果あるって信じてやるしかないんよな。体幹やったらうまくなれる、頑丈になれる、当たり負けしなくなる、メッシみたいになれる、って信じる。2.まずやってみる!はじめの体幹トレーニングは軽い負荷から次は、始める。見よう見真似でいいからやる。形とか、やり方とかはあまり気にしなくていいんで、とにかくやるところから。負荷が、軽いやつ、簡単なやつからはじめる。最初から、負荷が高いやつや難しいやつをやってしまうと、長続きしない。最初は本当に軽いやつ、簡単なやつから始める。物足りないな、と思うくらいの負荷、種目がいい。3.習慣化する!は体幹トレーニングの効果を最大限発揮するそして、習慣化する。ようは、いかに継続してできるか。1日、2日やっただけじゃ。どれだけ、継続できるか。どれだけ、いい本を買っても、どんなにいい人から教えてもらっても、続けないと意味がない。すれば、継続しやすくなるか。Linksそれは、習慣化すればいいだけ。習慣化ってのは、ごはんを食べる、トイレに行く、学校に行く、テレビを見る、寝る、頭を洗う、みたいなこと。「やってやろー」って感じでやってるわけじゃなく、自然にやってること。この中に、体幹も組み込む。ごはんを食べる、トイレに行く、学校に行く、テレビを見る、体幹する、頭を洗う。体幹するのが当たり前状況をつくっとけば、あとは習慣に任せるだけ。習慣化するために、まずは軽めの負荷、種目からやる。極端な話、1回とか、1分とかでOK。物足りない、と思うくらいがいいかな。あとはいつやるか決めればいい。二日に1回やるとか、1週間に3回やるとか、練習の後に必ずやるとかでOK。練習後に自主練の時間あるなら、練習の直後にやるのがいいかな。これで、習慣化、継続できなかったら、体幹とか無理なんでやめたほうがいい。習慣化して、毎日でも、3日かに一度でもやる。体幹やんないと、気持ち悪くなるくらい決めてやる。2週間ぐらい継続できれば、負荷を上げていけばいいだけなんで。4.体幹トレーニングの正しいやり方、姿勢は常に意識する注意しないといけないのは、正しいやり方と正しい姿勢。これしっかりしないと、意味ないんで。やり始めは、少し目をつむるとして、正しいやり方、正しい姿勢でやることはとても重要。正しいやり方、正しい姿勢でやることで、効果的に体幹をつけることができる。逆に言うと正しいやり方、正しい姿勢じゃないとあんまやっても意味ない。これが正しい、と確信できるまでは、自分がどんな姿勢でやってるかは常に意識しておくことが大切。できれば、動画に取ったり、誰かに見てもらったりするのがいい。自分では正しいやり方、正しい姿勢でやってるつもりでも、実はちょっと違う、ってこと結構あるから。正しいやり方、フォームは常に意識する。5.工夫して体幹トレーニングを楽しむ習慣化、正しいやり方、正しい姿勢でできるようになったら、ちょっと工夫してみる。自分なりのやり方を見つけるってイメージ。負荷を上げる回数を変える時間を延ばすゴムを使う角度を変えるなどなど。教わったとおりにやる。これも非常に大事なんだけど、それだけだと飽きちゃうんで。自分なりにいろいろやってみて、こうすればいい、これは違う、ってわかってくることがある。すれば、楽しいし、自分に合ったやり方が見つかる。チームメイトにも、こうやったらいいよとか、アドバイスできるようになる。すると、信頼にもつながるし、チーム力アップにもつながる。いま、体幹トレーニングで話してるけど、サッカーの練習も同じことかな。最後にもう一度言うと、正しいやり方、正しい姿勢、習慣化がでできるようになってからかな、工夫して楽しむのは。サッカー体幹トレーニングで中学生が試合で役立つ5つの場面は?風上さん、最後に聞きたいんですけど、体幹トレーニングやったらどんな時に役立つんですかね?試合中とかで。「基本的に、体幹トレーニングやったら、サッカー全部に役立つで。言うなら5つぐらいかなあ。」ドリブルパスシュートヘディング競り合いドリブル「体幹が強いと動きが安定(左右にぶれない)ので、ドリブルの時の動きも安定する。動きが安定するんで、ボールコントロールも安定する。ターンしたり、切り替えしたりしても、バランスを崩すことも少なくなる。バランスを崩したとしても踏ん張りが利くんで、ボールを失う回数も少なくなる。」シュート「体幹が強くなると今までより、強い球が蹴れるようになる。ボールインパクトの瞬間に力を入れやすくなるんで、自然とボールに力が伝わるんよな。踏み込んだ時に片足で立つわけだけど、体幹強いと片足でもしっかり立てる(安定する)んで。狙ったところにシュートが打ちやすくなる。無理な体勢からのシュートも打てるようになるんで、シュートを打つ回数も増える。「つまり、ゴールの数が増える。」パス「体幹が強いと踏み込んだ軸足がぶれない(安定する)んで、パスの精度が上がる。シュートと同じで、インパクトの瞬間にボールに力を伝えやすくなるんで、強いパスも蹴ることができる。」ヘディング「体幹はヘディングにも効果抜群。ヘディングは体全体を使って、ボールを飛ばす。シュート、パスと同じくヘディングしたボールが強くなるし、遠くに飛ばせる(クリアできる)ようになるかな。競り合い「体幹が強いと当たり負けしなくなる。当たられても、自然と体の軸から力を入れられるし、踏ん張れるんで。逆に、当たられても逆に相手を跳ね返すぐらいになる。空中戦でも効果を発揮できる。空中での競り合いでも競り負けないようになる。「どう?わかった?」なるほどですね~。サッカー体幹トレーニング方法の効果を長友選手から学ぶ!?長友選手がまだFC東京にいた頃に見たことがあります。そのころ、ヴェルディには、フッキ(現ブラジル代、ロシアプレミアリーグFCゼニト)がいてブイブイ言わせてた時期。いまもそうだけど、フッキはスピードがあって強靭な体を持つ選手。半端ない強力なシュートをぶっ放す。当時、Jリーグの選手では誰も止められない、と言った感じ。そんな怪物のようなフッキと長友選手がマッチアップ。85kg結果はというと、完全に止めてましたね、長友選手はフッキを。1対1の場面で抜かれなかったし、体を当ててボールを奪う場面もあった。キはかなりイラついてましたからね。簡単に言うと、長友選手のほうが、1対1が強かった。強靭な体だった、ということですかね。それからの長友選手の活躍は言うまでもないっすね。日本代表となりワールドカップ出場。インテルへ移籍してレギュラーを取って試合に出る。体幹トレーニングで世界へ駆け上がった、と言っても言い過ぎじゃないと思います。体幹トレーニング半端ない。体幹トレーニング、長友の本見てもうちょい気合入れてやってみます。体幹×チューブトレーニングそれでは、今回もありがとうございました。長友キャプテン(管理人):イノイノです。今は、サッカーとゴルフをメインに活動しています。今後は、もっと色んなスポーツに取り組み、スポーツの素晴らしさと楽しさを伝えていきたいと思ってます。世界中で「スポーツを夢中にする」のが目標です。