morino.kiスマートフォン用の表示で見るmorino.ki眉間のシワは伸ばしましょう。この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。時間どうしても不摂生したくなる時間帯。太陽が沈むにつれて訪れる。隠していた欲が溜まったストレスと共に爆発。戦後の食糧難だった時代よりも実は男女ともエネルギー摂取量は減少しているそうです。?肥満・糖尿病は増加しているのか。問題は食べ過ぎというわけではなく運動不足・生活リズムの乱れというものが根本にあるようです。身体に入ってきた栄養素を脂肪に変える働きを持つ時計遺伝子の調節たんぱく質Bmal1(ビーマルワン)が夜間に活性化するためです。してもお菓子を食べたい場合は、夜ではなく、15時くらいまでの時間帯でしたら問題ないということです。朝6時から遅くても18時までの間が肥満になりにくい時間帯だといわれているので、我慢ばかりがダイエットではないことが言えます。肥満と言われる方々の大半が飲み込むように食べています。一生懸命食べる量を減らしていてもなかなか痩せられない方の特徴として減量しているためにお腹ペコペコそして、ついつい食事のスピードが速くなってしまう。そのため、血糖値が一気に上昇。180mg/dlを超えると、インスリン分泌が増加して血糖から脂肪を合成。(膵臓のランゲルハンス島から分泌されるインスリンによって、肝臓での中性脂肪の合成が促進される。)無理な減量は、体重が減ったとしても、骨と筋肉のたんぱく質を削って空腹時の血糖に変えることで命をつないでいる状態のため、実際は痩せない・脂肪も減らない・・・ということになっています。野菜から食べましょう!と言われています。これは誰にでも当てはまることではありません。痩せたい方・食べ過ぎてしまう方にはとてもよい食べ方でこの時注意することは、良質な油と一緒に摂ることです。ノンオイルドレッシングではなく、ごま油・オリーブオイル・ひまわり油・アマ二油などなど、身体が特に必要としている脂質と一緒に摂ることが大事です。ナッツを砕いて混ぜるのもお勧めです!一生懸命、野菜ジュースを飲んでいる方もいらっしゃいますが100%とはいえ、ジュースです。加工されたものより、よく噛んで食材そのものの栄養素を身体の中で分解し食べていることを頭の中に伝え、食べていることの満足感を味わって頂きたい。することで食べ過ぎの予防になると考えます。たんぱく質を身体は欲しているので野菜を食べることは大事ですが野菜でお腹を満たすことは低栄養を助長しているに過ぎません。一気に食べるか何を先に食べるのか...いつ食べるのか...身体をいかに大切に思えるか外的ストレスを抱えた身体には優しく労わってあげたいですね(/ω\)季節の変わり目は特に、体調を崩しやすくそれに伴い心のケアも必要となります。どんな情報もすべて誰にでも当てはまる情報ではないこと自分は何が足りないのかを知ること今は良くても何年後かの自分の身体は分からない。咀嚼https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=330545833966970&id=1000103466841802016.10.8ダノン健康栄養フォーラムに参加してきました(╹◡╹)大きなホールが今年もギュウギュウ!みんな勉強しているんですね。健康診断を受けて結果が出ると必ず聞きます。そもそもコレステロールとはなんだ?「コレステロール値高いですね」このコレステロールとは、血中コレステロールのことです。これが高いと、動脈硬化が進んで脳卒中・心筋梗塞などの危険性が高まりますよね。中性脂肪(トリグリセリド)150mg/dl以上こうなると危険信号が出されます。肝臓で作られています。胆汁として胆のうに蓄えられます。十二指腸に分泌されて脂肪の消化を助けます。回腸で再吸収されて肝臓に戻り、再利用されているんです。食べ物の流れを良くします。肝臓で解毒作用の途中で出た不要物を腸へ送り体外へ排出する役割を担っています。肝臓のほか、小腸、皮膚などで、ブドウ糖・脂肪酸・アミノ酸などからアセチルCoA(体内で代謝や合成に関与する高エネルギー化合物)を経て合成されます。食べ物からの摂取量は、約0.2~0.3g/日。少なければ体内でたくさん作られることになります。「様々な研究で食事コレステロールと血中濃度に因果関係はない」との指摘が報告されています。関して卵(鶏卵)はコレステロール含有量が高く、日常の摂取量も多いため摂取量と疾患リスクを調べることにより、コレステロール摂取による疾患リスクが推定されている。関連は認められなかった。Wikipedia)では、卵の摂取量と虚血性心疾患や脳卒中による死亡率との関連はなく、1日に2個以上摂取した群とほとんど摂取しない群との死亡率を比べても有意な差は認められていない。予防研究グループ)でも認められていない。糖尿病患者においても卵の摂取量と冠動脈疾患羅患との関係は認められていない。食事からのコレステロールの問題は、コレステロール自体の問題ではなく、同時に摂取する飽和脂肪酸の摂取量が影響しているとされています。Wikipedia)でも、コレステロール摂取量と卵巣がん、子宮内膜がんに正の関与が認められています。肝硬変・肺がんになるハザード比(追跡期間を考慮したリスク比。追跡期間によりリスクが変化する場合に使用する。)は、2.45で有意に高いことが示されました。目標量を算定するには科学的根拠がないため目標量算定は控えているとのことです。食べられないんじゃないんです!女性は男性よりもコレステロール値が高め。卵を食べないことを頑張るのではなく、その前に自分の食生活を思い出し、どんな食品を多く好んで食べているのかどんな毎日を過ごしているのかストレス度はどのくらいかこんなことを考えてみると解決策が見つかるかもしれません。Tweet広告を非表示にするコメントを書くもっと読む2016-10-05ややこしい。数年前に参加した講義でファンになってしまった先生の本を読み返しやっぱり面白いな~と思ったのでご紹介します。今日取り上げた話は、第1章の中のお話です。私が栄養士として有料老人ホームや病院で働いていた時、厨房で働く女性の方々がよくこんな話をしていました。「わたし中性脂肪高いから、揚げ物を食べないようにしてるの」この考え方に今回は注目して下さい。中性脂肪値が高い時、何に気をつけようと思いますか?では次の質問に対して皆様どうお考えですか?(※高中性脂肪血症は、中性脂肪値150mg/dl以上の状態のこと。)中性脂肪が高い、痩せる必要のない方が面談にいらっしゃいました。栄養士の指導で正解はどっち?!(※理論的な話なので、その他の詳しい情報は今回考えないとします。肥満を介する経路と、肥満を介さない経路があります。後者は、炭水化物・アルコールによる作用です。運動不足でないか振り返り、炭水化物かアルコールの過剰摂取を疑いましょう。※健診前日に夜遅く食べたり飲んだりすると中性脂肪値は高めに出てしまうので、健診前夜・当日の朝は絶食です。いかがでしたか?ついつい中性脂肪という名前で脂質を控えなきゃと思いがちですがそんな単純ではないんですね。中性脂肪は下がるのだそうです。あ~ややこしいですね。偏りのない食生活と、とりあえず自分を知ることなんですね!自分の必要エネルギー量はどのくらいなんだろう。標準体重は何kgだろう。どんな食生活を送っているんだろう。色んな情報に流されず信頼できる確かな情報を厳選すること。※炭水化物にはアルコールも含みますが摂取を勧めるものではないと書かれています。※最低でも3.0g/日は必要です。今日の摂取エネルギーがどうだったかなんて具体的な数字を出すのは大変です。心掛けでだいぶ変わります。早く起きて一駅歩いてみたり。健診結果を見返して、どこが危ないのか再確認することも一つです!今日から出来ることはなんでしょうか。今すぐ出来ることから始める!無理をせずに、食事を楽しむ中でやれることを探しましょう(╹◡╹)簡単に痩せられる。なりたい自分になれる。