そんなわけで、ハードルを下げるためには「意識的に」やる必要があります。こんな当たり前のことを、本当にいいところだなんて思っていいのかなぁ......という違和感に出会っても、「意識的に」いいところだと認めようとする、ということです。毎日、当たり前のことで自分を褒めたり、感謝して味わったりできる人生。毎日、当たり前のいいことに気づかず、何も感じないままで終わる人生。僕は、絶対に前者の人生を生きたいのですが、あなたはどうでしょう?ハードルをどこまでも下げていくための具体的な観点を、5つにしぼって紹介していきます。自分の身体に備わっているもの褒められたり感謝されたりしたこと続けていること日常の心がけや心づかい苦痛ではないこと1自分の身体に備わっているものたとえば「目」についてだけでも、挙げようと思えばいくらでも挙げられます。目がある視力がある色覚があるなどなどそんな「あまりにも当たり前すぎること」を、いいところだと思う。思えなくても、思えるように、意識的に、感性を呼び覚ますようにしていきます。細かく挙げすぎると、本当にいいとは思えていないものまで、数稼ぎのためだけに列挙してしまうことになりかねません。角膜がある水晶体がある視神経があるなどと、部位名をただただ何の感慨もなくエンドレスに挙げることもできてしまうわけです。本当にこれはいいところだなぁ。感じられるものだけを厳選したほうがよさそうです。ここでは「備わっている」という例を挙げましたが、「備わっていない」場合も、いいところに転換しちゃいましょう。これまでに紹介した方法、短所を長所に変えるやないからこそ価値があると発想するなどを使い倒しながら。色覚がない世界の見え方を知っている色覚がないからこその観点や意見を持てる色覚がないからこそ得られた経験や出会いがある2褒められたり感謝されたりしたことタイトルどおりですね。字がきれいだねと褒められたことがあるマッサージうまいねと褒められたことがある仕事が丁寧だねと褒められたことがあるいつも食器を洗って親に感謝されていた人に筆記用具などを貸して感謝されたことがたくさんある人の話を黙って聴いているだけなのに感謝されることがよくある褒められたり感謝されたりした記憶をあまり思い出せない人は、そんなにムリして思い出す必要はありません。私は誰からも褒められたり感謝されたりしたことがないのかも......せっかく褒められたり感謝されたりしても覚えていない薄情なヤツ......そんな自己否定は、もう禁止です!自己否定の感情が生まれるのは、自然なことなのでただ受け入れればいい。それを自ら深めようとしていることに気づいたら、ストップをかけましょう。そのためのトレーニングでもあるわけです、「自分のいいところ1000」は。僕もあまり思い出せないクチでしたので、自分自身の「自分にとっていい意味をもつ経験を記憶してくれない記憶力」がちょっと寂しかったりもしました。褒められてきたのだと思いますが、それを自ら否定してなかったことにしてきた、そんな自虐的な心理作用があったのだと思います。それもいいところにしてしまえばOK!褒められたり感謝されたりした記憶を思い出せない自分を許せている褒められたり感謝されたりした記憶を思い出せない人の心情に共感して差し上げられる褒められたり感謝されたりしたらこれからは強く記憶に刻もうと心がけているいずれにしても、褒められたり感謝されたりした「記憶」や「これからの経験」へのアンテナを、常に高めておくことが大事です。したときにそれらに気づいて、今度は忘れないよう書き留めておけるように。3続けていること自分としては当たり前に続けていることが、他の人からしたら尊い才能に映ったりします。「現在も続けていること」だけでなく、「過去に続けていたこと」でも構いません。3年くらい日記を書いていたことがある1年ほど毎日ランニングを続けている5歳から愛用しているハサミがある同じ会社に10年も勤続している墓参りを必ず毎年している逆に、三日坊主で終わったこと、それはそれでいいところにしてしまいましょう。筋トレが三日坊主で続かなかったのでRIZAPが人気になる理由を身をもって知った一人暮らしの初期は自炊していたが面倒になりすべて外食になった(経験値UP)人生を変えてやると奮い立ってはあきらめてを繰り返しながら確実に進化してきた4日常の心がけや心づかい日常ほとんど意識せずに行なっている「当たり前すぎる心がけや心づかい」に光を当てていきます。食事は座りながらとる挨拶をするようにしている爪は短く保つようにしている靴をそろえるようにしているメッセージはなるべく早く返信するように心がけているなんだかお上品な例ばかりになってしまいましたが、もちろんいいんです、自分がいいと思うことであれば、どんな内容でも。食事は立ちながらすばやく済ませて仕事に打ち込める時間を増やすようにしている挨拶をする人をあえて選定して自分の望む人間関係をコーディネートしている爪は小指だけ長くしておいていざというときに役立つようにしている靴をそろえないという美学を持っているメッセージは気が向いたときにだけ返信するノンストレスなライフスタイルそんな「日常の心がけや心づかい」は、ほぼ無意識に行なっていることが多いので、自分では本当に気づきにくい......そこで、人に聞くの出番です。いつものあなたを知っている誰かに、健全な図々しさを発揮して聞いてしまいましょう!私っていつもどんな心がけや心づかいをしてるように見える?そのほうが早いし意外な発見をたくさん教えてもらえるので、ぜひおすすめします!5苦痛ではないこと「人によっては苦痛なことを苦痛と感じないこと」をピックアップしていきます。読書が好きそういえば自分が今している行動って、苦手な人もいるんだよなぁ。実は誰にでもできるということではない。自分だから苦もなくできているんだなぁ。いうことに気がついていきます。単純に「◯◯が好き」というだけだと、あまり自己肯定感が上がりません。いうのは、「好き」が「自分」ではなく「◯◯」に向いているからです。自分のことが嫌いなままでも、「◯◯は好き」と言えてしまうのです。◯◯が好きな自分のどこが好き?◯◯が好きな自分のいいところは?と自問して、「自分自身に価値を感じられる表現」にできればベターです。読書が好きで知的なイメージの自分が好きインターネットではなく本から良質な情報を得ているこうやって、あの手この手でハードルを下げて、いいところ認定できる領域を広げ深める。それこそが、自分を好きになるためにフル活用していくことになる最も重要なスキルです。ハードルを下げることができれば、あらゆることがいいところだと思えるようになり、ただ生きているだけで自己肯定感に出会いまくるという、無敵の状態になれるから。食事がおいしい......味覚を楽しむことができる豊かな感性がある。信号が青だから待つ......ルールやマナーを守る世界に誇れる日本紳士。友人の顔と名前を思い出せる......こんな最高の記憶力が自分にはあるんだ。やってハードルを下げていくことで、自分がいいところだらけの好ましい人間に思えるようになり、日常もいいところに満ちた美しい世界に見えるようになり、人生が暖かく美しく生きやすいものに感じられるようになる。その究極は、「生存しているだけで自分は大きな貢献をしているし、死ぬことにさえ大きな価値が生まれるだろう」、という境地になるんじゃないでしょうか、たぶん。自分のいいところ1000自分のいいところを1000個見つけたら自分を好きになれた話この記事を書いた人フィル自分大好きの極み1983年生まれのWebデザイナー(個人)摂食障害やうつなどの精神疾患まみれな青年期を送り、すべての元凶である「対人恐怖」を克服するため、28歳で1万人をナンパするも、精神薬依存で自滅。うまくいかなかったのは「コミュ障だから(表面の問題)」ではなく「心が卑しいから(内面の問題)」だと思い知り、何よりもまず「自分を好きになる」を極めることに。15フィル自分大好きの極み1983年生まれのWebデザイナー(個人)摂食障害やうつなどの精神疾患まみれな青年期を送り、すべての元凶である「対人恐怖」を克服するため、28歳で1万人をナンパするも、精神薬依存で自滅。うまくいかなかったのは「コミュ障だから(表面の問題)」ではなく「心が卑しいから(内面の問題)」だと思い知り、何よりもまず「自分を好きになる」を極めることに。