アウトドアフィットネスインストラクター/パーソナルトレーナーとして活動しております塙です。前回は登山前に行う最適なダイナミックストレッチ下半身初級編をお伝えしました。今回は登山前に行う最適なダイナミックストレッチ初級:上半身編をお伝えしたいと思います。登山前と登山後では一概にストレッチいっても目的が異なります。動的なストレッチなのか?それとも静的なストレッチなのか?これらをしっかりと理解することでいいパフォーマンスを出すことができます。以下、おさらいしましょう!必要なストレッチは運動前と運動後で異なる以前の記事にも書かせていただいた通りストレッチにはいろんな方法があり運動前と運動後では異なるストレッチをする必要があります。一概にストレッチといっても運動前と運動後では目的が異なることを知っておきましょう!運動前=準備運動(体を興奮(準備)させる)運動後=整理運動(体を緩める(リラックス))ゆっくりと伸ばすストレッチは筋肉を緩めリラックスさせる効果もあるのですが力の発揮がうまくできなる可能性もあるので運動前にはあまり向いていません。運動前には筋温を上げて動作に対して筋肉がちゃんと働くようにしておく必要があります。運動前には筋肉を使い、関節を動かすストレッチを行うのがオススメです。したストレッチを行うのであれば動かすストレッチも両方実施して準備運動の最後は動かすストレッチで終わるようにしましょう。動かすストレッチをする前により効果を得るためにしっかりと筋肉の温度を上げて筋肉が伸びやすい状態を作っておくことが大事です。(ウォーキングや軽いランニングなど)場所によっても変わりますが、登山口まで歩いて筋温を温めてから準備運動という流れがオススメです。伸ばすストレッチと同様に自然な呼吸で行い、痛みのない範囲で行うようにしてください。登山では上半身も推進力を得たりするのに必須です。見逃されやすい上半身。下半身と同様にしっかりと登山前にスイッチを入れておきましょう。上半身の準備運動を覚えよう!肩回し手を肩の上におきできるだけ肩から手が離れない様に肘で大きな円を描いていきます。前から後ろ、後ろから前という様に行っていきましょう。背中その1まっすぐ腕を伸ばした状態から手のひらを上に返しながら肘を後ろに引いて行っていきます。手を前に伸ばした時に肩甲骨を外側に開く意識で背中の筋肉を伸ばしていきましょう。背中その2まっすぐ立ちバンザイした状態から手のひらを内側に向けながら下に下ろしていき肘と肘をくっつける様に背中を寄せていきます。バンザイ時には腕を肩から上方にしっかりと引き上げ背中のストレッチをしていきます。以上が、初級編の上半身主要部位のダイナミックストレッチになります。登山前に各種目10回を目指して実施してください。翔太アウトドアに必要な運動やストレッチなどを正しく伝えられたらと思っています。Posts最近人気の記事ランキング1熊野で"ととのう"小旅行。非日常な滝壺テントサウナと、秘境へよりみち旅。未歩2グランピングとはそもそも何??その定義と歴史を世界から学んでみました2015年、アウトドアシーンに新たなに吹き込まれたグランピング。羽田裕明3職人であり、登山家でもあったからこそできた至高の山道具。シェア率90%のワカンを作り続ける国産メーカー「エキスパート・オブ・ジャパン」いよいよ到来した雪山ハイシーズン。“ととのう”、新しいアウトドアのかたち。山梨県小菅村の川沿いのキャンプ場で行われた、身も心も熱くなるサウナイベント。理絵6ミスターコールマンに聞く、ランタンの正しい使い方とメンテナンス|コールマンランタンの歴史は、今「あなた」が創っている(後編)前編はコールマンのガソリンランタンについて改めて考えました。虫嫌いも1分で治る!森林セラピーガイドに学ぶ、自然と深く繋がる方法キャンプや登山を通して、“自然のなかは気持ちが良い”と体感している人は多いはず。釣り歴35年の達人とワカサギ釣り体験。北アルプスの麓にある木崎湖で人気のドーム船ワカサギ釣りを体験。みやがわゆき熊野で"ととのう"小旅行。非日常な滝壺テントサウナと、秘境へよりみち旅。未歩ローインパクトアウトドアを始めよう。物語の伝わる低山里山、神気に満ちた山岳霊峰を歩いている低山トラベラーです。“山をエンターテインメントに”。いい塩梅のゆるさがハイカーを惹きつけるガレージブランド『NRUC(ヌルク)』アウトドアに革新と多様性を生み出すガレージブランド特集。山になるとき写真家・野川かさねが山の世界のひとかけらを皆様にお届けする連載フォトエッセイ「山と写真」。特集・連載コンテンツ山好きオーナーのいるお店。日常でも旅先でも山について語りたい!そんな山LOVERにおくる、山好きオーナーのいるお店を全...自然ビトアウトドアを愛する人々の豊かな価値観、考え方をインタビュー。アウトドア好きのお部屋、訪問しました気になる収納術からライフスタイルまで!あなたのお部屋、お邪魔します。翔太アメリカアリゾナ州にて世界規模であるトレーニング施設現EXOSにて研修を受け、現在は東京の施設を中心にアスリートや女性のフィットネス愛好者に対してパフォーマンストレーニングやランニングトレーニングを実施している。自身でウルトラマラソンやトレイルランニングといった山岳競技に出場しており、自然に触れ合う楽しさを伝えるためにいろいろな企画を提案し、チャリティーマラソンの企画も行っている。-関連トピックトピックから記事を探す登山ストレッチ・トレーニング最新情報を受け取ろうフォローやいいね!をすると、.HYAKKEIからの最新情報を受け取ることができます。楽しみかた百景アウトドアギアハウツー・まとめ編集部からのお知らせ。