介護サービスガイド葬儀・相続の手続きナイス!シニア>みんなの家庭の医学>慢性疲労に効果的な体幹トレーニングの方法とは慢性疲労と油断していると病気に進行することもあります。20~40代で発症する例が多いのが慢性疲労症候群です。放っておくとうつ病のような症状が現れる危険性があります。慢性疲労に効果的な体幹トレーニングを見ていきましょう。『世界一受けたい授業』で紹介されていました。﻿スポンサーリンク慢性疲労に効果的な体幹トレーニングさっそく、慢性疲労に効果的な体幹トレーニングのやり方を紹介しましょう。立った状態から右足を後ろに大きく開きます。このときに左足の上に頭が必ず来るように、左足のひざを曲げて前傾姿勢をとってください。背筋はしっかり伸ばしておきます。ここでバンザイをする格好で両手を挙げたら、肩甲骨を引きつけるようにひじを胴体に引き付けます。背中の筋肉を意識して、ひじは真横よりやや後ろくらいに引き付けてください。これで準備が完了しました。この体勢から、後ろに出した右足を10cmほど浮かせるのです。頭から右足の先までが一直線になるように意識しながら10秒間キープ。これを左右の足それぞれで行うという体幹トレーニングです。慢性疲労に効くのは軸足を作るから慢性疲労に効果的なの体幹トレーニングは、朝昼晩の1日3回行います。首を支える僧坊筋、脊柱を支える後背筋、上半身を支える大殿筋が鍛えることが可能です。体幹を鍛えることで疲れにくいカラダになるだけでなく、猫背や肩こりの改善につながります。この体勢で余裕のある人は負荷をアップしましょう。バンザイからひじを引き付けて体勢をセットしたら、足を上げると同時に腕を上下に動かすのです。頭がブレないように注意して、上下運動を10回行ってください。この体幹トレーニングは片足で支えることが筋力強化につながって、軸足を作ることに役立ちます。これが疲れにくいカラダのポイント。背中が丸くなって疲れやすくなるのを防ぎます。慢性疲労に効くのです。