UP▶︎▷サンキャッチャーナンバーネックレスなどアイテム多数掲載この広告は、90日以上更新していないブログに表示しています。ミキTweet今の睡眠に満足していますか?睡眠で疲れはとれていますか??人間の睡眠リズムは、基本的には体内時計によってコントロールされています。夜になるにつれて自然と眠くなるのはこの体内時計の働きによるものです。「朝に起きて夜に寝る」という睡眠のパターンができなくなることがあります。人間の身体には、睡眠リズム以外にもさまざまなリズムがあります。体温も一日の間に1~2°C変動します。体温にしろ眠気にしろ、そのリズムを作る要因のひとつは「太陽の光」です。人間の生体リズムは形作られます。太陽の光を浴びる時間が極端に減ります。なると、生体リズムを整える機会が失われるせいで、リズムの抑揚がなくなってきます。昼は活動的に夜は体や心を休めるというリズムが備わっています。そのことを体内時計と言います。体温や血圧が一日の中で自然に変動したり、いろいろなホルモンが分泌されたりするのも体内時計のひとつです。1日周期で自然に一定のリズムを繰り返します。体の各臓器にもそれぞれに体内時計があると言われています。夜に仕事をしないといけない、などの理由でリズムが乱れることもあります。自然な体内時計に添った生活が心身の調子を守ります。夜勤のお仕事の方などはどうしても不規則になりがちなのである程度はやむを得ませんが、それでもなるべく工夫して自然なリズムを守るようにしてくださいね。▶︎▷体内時計が狂うとどうなる?最も現れるのは不眠です。・眠りが浅く目覚めてもすっきりしない(熟眠障害)など。過呼吸、不安感などいわゆる自律神経失調症のようなことも起こります。うつや生活習慣病になりやすくなるとも言われます。それでは実際に体内時計をリセットし整える方法をご紹介します。↓↓↓↓↓www.dansyarijyosi.com▶︎▷体内リズムを整えるためには?まず朝することに以下のようなものがあります。毎朝起床したら太陽の光を15分以上浴びることです。何もしないでいると1日1時間ずつのズレが生じてきてしまいます。毎日正常な体内リズムで生活をすることができるようになります。脳を覚醒するセロトニンという覚醒ホルモンが分泌されます。眠気を促すメロトニンというホルモンが分泌されるのです。質の高い睡眠をとりやすくなります。朝の太陽の光を浴びることで、あなたは日中をより集中した状態で過ごすことができるようになります。質の高い睡眠に必要な自然な眠気をもたらしてくれるようになります。朝起床したらまずは太陽の光を浴びるように習慣づけると良いでしょう。↓↓↓↓↓www.dansyarijyosi.com2)朝食をきちんとしっかり食べる朝の光とともに、食事も体内時計をリセットしてくれます。朝食はしっかり摂ると良いです。休日の朝は寝だめをしたいと思います。ある程度はいいのですが、あまりに遅く起きるとリズムを崩す原因となります。寝坊するにしても最大で2時間以内にするのが体内時計を狂わさないコツです。次に、昼間にすることを紹介します4)昼寝をするなら30分以内にお昼を食べるとつい眠くなります。無理して起きているより少し眠った方がその後の能率が上がるのはみなさんも経験あるでしょう。昼寝は悪い事ではありません。あまりに長く寝てしまうと眠りが深くなりすぎ、眠気が残ったりだるくなったりします。夜の不眠の原因にもなります。昼寝は30分以内にするのが良いと言われます。活動することが大切です。適度に疲れることで夜の良い睡眠にも繋がります。一時的に体温を上げることが数時間後の体温低下に繋がり、布団に入ってすぐ眠りにつきやすくなります。あり、しかも4〜5時間は持続します。紅茶などのカフェインを含む飲み物は夕方までにしておくのが好ましいでしょう。麦茶などカフェインのないお茶なら寝る前でもOKです。胃や腸が動いて消化しようとします。そのため、寝る前に食べてしまうと寝ているつもりでもしっかり寝られてないことになります。両方の意味で、なるべく寝る4時間前までには夕食を済ませるようにしてください。最後に夜・就寝前にすること・しないこと8)寝る1〜2時間前にぬるめのお湯につかるぬるめのお風呂は心身ともにリラックスします。入眠しやすくなります。熱いお湯に入ってしまうと逆に神経が高ぶって寝にくくなりますから良くないでしょう。自然に睡眠に入っていくようにするのが良いです。出来るのであれば、豆電球も消して真っ暗な状態が一番理想的です。できないの環境なのであれば、アイマスクを利用してみるのもおすすめです。感覚的には気にならない明かりでも睡眠の質には大きく関係してくるのです。実は逆で、神経を高ぶらせ眠りが浅くなります。途中で起きたり早朝目が覚める原因になります。喫煙はそれ自体がいいことではありませんが、ニコチン成分が寝にくくする作用があるので特に就寝前は吸わないようにしてください。11)就寝前にパソコン・ゲーム・テレビ・スマホなどは見ない寝る前にゲームやテレビ、スマホなどを楽しむ人も多いと思いますが、これらは常にかなり強い光を出しています。これを浴びていることで体はまだ昼だと勘違いします。メラトニンの分泌もされにくくなります。ゲームは特に脳を刺激し寝つけなくしますから特に要注意です。以上、いくつか紹介してきましたが気になる項目はありましたか?一日のリズムを整えることは本当に大切です。体調管理のためにはこれらの項目をチェックして、しっかり体内時計をリセットするようにしたいものですね。(1)リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro月別アーカイブはてなブログをはじめよう!southisland1さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。