寒さと緊張は無関係に思えますが、深い関係があります。そもそも寒さで体が震えている状態では、心を落ち着かせるのが困難です。寒い環境で勉強していたときのことを思い出してください。寒くてたまらないとき、勉強に集中しにくくて苦労した経験があるのではないでしょうか。寒さのせいで心も体もこわばり、なかなか心が落ち着かなかったはずです。体が冷えていると、寒いことだけに注意が向いて、ほかを冷静に考える余裕がなくなります。これと同じ現象が、スピーチやプレゼンでも起こる可能性があります。体が冷えると、血行が悪くなって感覚が過敏になるため、緊張を促します。手先や足先の冷えが気になって、なかなか本番に集中しにくくなる。寒さに注意が向くと、本番では発表内容が頭から飛んでしまう可能性も高くなります。冬場のような寒い時期にスピーチやプレゼンをする場合、注意が必要です。広い部屋で発表を行う場合、室内温度が不十分のため、寒さが目立つ場合があります。本番前は、体が冷えないように厚着をしておくことをおすすめします。冷え性の人は、入念な対策が必須です。1枚余分にアンダーシャツを着るだけでも、感じ方が変わります。足先が冷えやすいなら、靴下を2枚重ねにするのもいいアイデアです。携帯用のカイロを衣服の内がわに入れておくのもよい方法です。寒さと緊張が重なると、単純なミスが増える傾向があります。緊張の対策だけでなく、失敗を防止する意味でも、体を温めておくことが大切です。「寒いのは仕方ない」「何とかなるだろう」と油断せず、できる範囲で寒さ対策を立てておくのが賢明です。緊張をほぐす方法(29)寒い冬場は、厚着など、体が冷えないように注意する。仮眠を取ると、緊張がほぐれる。緊張対策の定番といえば、深呼吸。甘くておいしいお菓子は、緊張をほぐしてくれる救世主。ルーチンとは、精神統一の儀式。いつもの動作で、普段の自分を取り戻す。緊張をほぐすおまじない。手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。感動的な景色を想像すると、緊張もほぐれる。信頼できる人とのスキンシップには、心に癒しと安らぎを与える効果がある。人前で話す前は、ガムを噛もう。自分で自分を応援して、気持ちを奮い立たせよう。緊張する場面を想像すると、今がかわいらしく思えるだろう。本物の花の美しさと香りには、緊張をほぐす力がある。緊張をほぐすのに最も適した飲み物といえば、ハーブティー。自信が出たから胸を張るのではない。胸を張るから自信が出るのだ。あなたの緊張は、紙1枚とペン1本で解決する。嘘でもいいから、自分は一番偉い人間だと思い込む。ユーモアによる笑いがあると、緊張がほぐれる。緊張をほぐすのに有効な4つのツボ。ストレッチ体操の3つの効果。人の緊張を励ますと、自分の緊張がほぐれる。先のことを考えるのはよくても、考えすぎるのはよくない。変顔には、緊張をほぐす効果が2つある。舌を出すと、緊張がほぐれる。大げさに考えすぎているだけではないだろうか。何かをきれいにする作業は実に快感。自分の机を掃除すると、緊張がほぐれる。歯磨きは、精神統一の時間。セルフモニタリングで、緊張した自分を実況中継する。腹式呼吸で、緊張をほぐす。メイク直しに必要なポイントは、緊張をほぐすときのポイントと一致する。即効性のある緊張対策として有効なのが、スクワット。体が冷えると、緊張しやすくなる。仮眠を取ると、緊張がほぐれる。緊張による震えを止める30の方法なぜ緊張すると、声や手足が震えるのか。緊張・あがり症あがり症を克服する30の方法あがり症の克服は、誰でも可能。「上手にしよう」と思うのではない。「真剣にしよう」と思うのだ。場数を踏むことこそ、最強の緊張対策。自意識過剰になっているだけ。誰もあなたの事情に興味はない。普段から緊張を感じている人は、ぼけない。「上手にしよう」と思うのではない。「真剣にしよう」と思うのだ。緊張する場から逃げていると、人生がうまくいかなくなる。緊張が過度になる原因は、エゴイズム。緊張を嫌がっているうちは、半人前。緊張を喜べるようになったら、一人前。7緊張・あがり症1日1回は、緊張する時間を作ろう。「緊張したくない」と思っているうちは、まだメンタルが弱い。「緊張してもいい」と思うようになれば、本当に強くなった証拠。ストレスの受け止め方が、ネガティブからポジティブに変わる。聴衆を野菜と思ってみる。発想がユニークであればあるほど、楽しさと面白さで緊張がほぐれる。