空手日本一を目指す空手バカ30代!メニューお問い合わせ奇跡の物語。型(形)Tweetスポンサーリンク押忍!空手バカ30代の良則です!38歳でまだ悪あがきをしている空手家です。◆形選手も筋トレは欠かせない(?)空手の練習に筋トレを取りいれている、選手が増えています。いいますか、筋トレを取り入れていない選手はいないと、といいと思います。筋トレには大きく言って2つあります。重いものを、「ヨッコラショ、ヨッコラショ」と持ち上げるものと、軽い負荷を繰り返しかけるものです。それぞれに効果がありますので、自分にあったものを選択して行いましょう。筋トレの特徴は、特定の筋肉を集中的に鍛えることができるということです。今回のテーマ、空手の形に生かせる筋トレ。いうことですが、形で使う筋肉と組手で使う筋肉とが違うことはありませんね。スポンサーリンク◆一般的な空手向け筋トレここで、ハウツー本でも紹介されている、一例を挙げてみます。一般的にいわれている空手用の筋トレメニューを紹介します。これらは主に上半身の筋肉ですので、強い突きに影響を与えます。このほかに、空手は蹴りがありますので、腸腰筋の強化も必要です。パーシャル・スクワットをフル・スクワットを6~10回×5。このほかにレッグ・カールを付け加えるのも。体力に応じてウエイトの重さを調整したり、回数を変えたりしてみることができますので、個人の体力にあわせてできるという利点があります。スポンサーリンク◆なんといっても自分にあった方法をこのシリーズで何回も強調していることですが、「自分にあった方法」をみつけることが肝心です。いろんなところで、「良い」「効果がある」といわれても、最終的には自分にあっていることが一番です。まずいのは、人の言うことを鵜呑みにしてやったら、ケガをしてしまうということです。フリーウエイトのものを使う場合、ケガが多くなりますので注意が必要です。したトレーニングの効果が出ているかどうか、空手の場合わかりにくいのが欠点です。陸上や水泳のように成果がタイムや距離等で計れますが、空手の形の場合はそうした比較ができません。形を演武している者自身が技のキレやスピードを感じられるか、次にみている者からの評価、助言がもう一つの物差しとなるでしょう。スポンサーリンク◆形には静止があるさて、形の場合は組手ではあまり使わない動きがあります。どんなものでしょうか?空手を一生懸命やっている人にはすぐわかると思いますが、その答えは「静止」です。組手ではあまりない「静止」。形は四方八方にいると想定される敵との攻防ですから、実践同様に、多数の相手を倒す際に必要な技術です。下手に掴まれたり、もつれたりしない。そのためにはそれまでの運動方向を一瞬で切り替えることが必要です。◆立つだけのトレーニング(?)そうした動きに対する、私のおすすめの筋トレは、「静的筋トレ」といいますか、空手界では古来から行われている、立つだけの筋トレです。騎馬立ちで何分も立ち続けるという、あれです。「辛いだけで効果あるの?」と疑問に持つ人もいるかもしれませんが、キチンとやって効果を確認してみてください。やったあととやらない場合では大きな違いが出てきます。知らない人が見たら、滑稽に見えるかもしれませんが、猫足立ちや交叉立ち、横蹴りを蹴ったままのスタイルで立ち続けるのです。これらのトレーニングは自分の体重だけを使ったものですので、ケガにつながることはほぼありません。下半身強化につながりますが、ただ立っているだけでは、退屈になりますので、その体制のまま腹筋を締めたり、拳を締めたりすることで上半身の強化もできます。不安定な状態を作ると、ただ立つだけも足の裏の筋肉の動きや足の指の動きもわかり、いわゆる小さな筋肉の鍛錬にもあります。したトレーニングは、道場を離れ自宅の台所ででもできます。道具もなにもいりませんのでおすすめです。筋トレと平行して取り組みたいものに食事があります。筋肉は、当然食べたもので作られていますから、ここに気を配らず、エイやエイやと汗だけかいていてもいけません。今、ネットで調べれば、様々な情報が得られますので、実生活にあった方法を身につけましょう。筋トレのやり方も、専用ジムに行って時間もお金もまったく気にしなくて良い人はそうそういないと思います。多くの人は、仕事と生活の狭間で少しでも強くなりたい、と頑張っている人ではないでしょうか?お金と時間を工夫して自分にあった方法見つけ出して頑張りましょう。押忍さらに濃い空手の情報をあなたにお届けいたします最後まで読んでくださり誠にありがとうございます。今後メルマガでしかお伝えできない、より濃い空手の情報をお伝えしていきたいと思います。ネット上では「ピー!」と禁止されそうな内容もふんだんに入れていきたいと思います。不特定多数が閲覧できるサイトではなく、より身近な形で情報をお届けしていくことが可能なメルマガにて限定配信していきたいと思いますので、ぜひご登録してみてください。「空手全般に必要なスピードを形練習の中でどう培うか?」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。空手教室の取材はこちら!管理人の家康です!(空手バカ30代)押忍!35歳から空手をはじめました、家康と申します。18歳~21歳くらいまで、とぎれとぎれでしたが、フルコン空手をやっていました。それから14年あまり、娘2人と空手塾の門を叩きました。これから強くなり、日本一を目指します!よろしくお願いいたします。家康さんの友人、良則です。押忍!家康さんの友人代表!もう一人の空手バカ30代の良則です!私はフルコン空手ではなく、伝統派の空手を20年やっている38歳です。今回このサイトのよく伝統空手の方も訪れるということで、家康さんに執筆してもらえないか?とお願いされ、共同で書かせてもらっています!私は伝統空手の方面を書いていきますので、どうぞよろしくお願いいたします。全日本空手道連盟(全空連)は、形競技(形試合)で使える形を以下のように制定しています。ありそうで意外となかったので、形の一覧...総合記事まとめ押忍!家康です。私のサイトに来ていただいてありがとうございます。私は今フルコンタクト空手を子供3人と一緒にやっています。空手の魅...空手の技の種類はかなりあります。あなたはすべて知っていますか?本来はもともとの空手は形から始まり、形に含まれている技は数多くあり、流派毎にもちろんそれぞれ違う技が含まれています。ついて書いていきたいと思います。今回は組手の上達についてお話しましょう。今回は胴まわし回転蹴りについて話してみます。解説していきたいと思います。RSSWordPress.orgお問い合わせ奇跡の物語。