半目のような状態3.静かにする。何か頭に浮かんできたら、その事を脳内で客観的に実況中継する(あ〜好きな子の事考えてる。来週の仕事はあれやらなきゃ。)↑コツ・過去や未来のことが思い浮かんできたら現在に戻す(あ〜気が散ってるな自分。)・足が痒い、汗かいてきたなど、身の回りのことに意識を向けてみたり。(現在の自分の状況を感じる事はアリ。)・瞑想中は1つの事に集中する。おすすめは自分の呼吸に意識を向ける。おすすめの時間帯は朝に20分。タイマーをかけて20分間だけ呼吸に目を向ける。2日に一回、週4回位やるとええよ。別に座らなくても良い。瞑想中は何に集中したら良いのか?⇒1つのことに集中する最初は呼吸に意識を向けると良い。(呼吸をカウントしてみたり。)21まで呼吸を数えたら1に戻る。飽きてきたら数字を変えても良い。息が出たり入ったりするのをライフゲージみたいに捉えるのも良い。(吸ったらゲージが溜まり、吐くとゲージが減る。)瞑想する時間がない場合は?今行っている動きに問題が生じないのであれば何をしながらでもOK。電車に乗ってる時間とか、家事をしながらとか。呼吸に集中していても大丈夫な状況なら可能な瞑想方法です。ちなみに呼吸は呼吸は息を吐く時間を吸う時間より長くした方がより良いかと。・すんの楽天ROOM(毎日更新中♪)ブログランキングに参加しています♪(1日1クリックで喜びます。Reserved.スパムを報告お問い合わせ利用規約ヘルプ。