腹式呼吸のテクニックブログ腹式呼吸のテクニックまずは、とてもシンプルでベーシックな呼吸法からお伝えします。無理のない楽な姿勢をとりましょう。立っていても、座っていても、寝ていてもOK。全身の緊張をゆっくりと解いていって下さい。膝も忘れずに、軽くゆるめておいて下さいね。おへそから指4本分下のところに手を当てます。そこからぐっと骨盤に向かって入った所、ここが臍下丹田(せいかたんでん)と呼ばれている場所です。臍下丹田は自分の中心、エネルギーの源があると言われています。そこに向かって、ゆっくりと鼻から息を入れて行きます。(実際に臍下丹田に息は入りません。イメージでね)そう「深く」「下に」というイメージです。胸に力を入れずに「下っ腹」がふくらむような感じを意識して息を吸ったら、次はゆっくりと細く長く、口から息を吐き続けます。お腹で静かに押し出すようにするのがコツです。それを5分でも10分でも続けると、相当、気分が落ち着いて来ます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。reserved.ログイン。