妊婦と腰痛みんなで健康になろうよ最近、健康が気になりだしたおやじが、「身体にいい話」を書いていきたいと始めたブログですが、本当に続けることが出来るか不安のまま、見切り発車してしまいました。(Sat)腰痛に悩む妊婦が多いようです。程度の差はあるようですが、妊婦の3人に2人は腰痛を訴えているようです。予防を心掛けるのがたいせつでしょう。妊娠、出産は、女性にとって大仕事で、心身両面で負担が掛かりますが、体の負担の代表例が腰痛だそうですよ。腰痛は大きく分けて2つの原因が考えられるようです。一つは、体重の増加による腰への負担です。一つは、妊娠に伴って骨盤の靭帯が緩んでくるために腰椎や骨盤の支持力が低下して起こる腰痛で、こちらの方が多いそうです。実際に、体重増加がわずかな妊娠早期にも腰痛を訴える妊婦もいて、こうした骨盤がもとになった腰痛の特徴は、臀部や鼠径部に痛みが生じることです。その多くは比較的軽い腰痛だが、ひどい場合は歩けなくなるほど痛むケースもあるようです。妊娠、分娩には体力を要しますので、腰痛の予防と治療の両面から言えば、日ごろから運動して体力を付けておくことが大切でしょう。運動では、ウオーキングや水泳など、自分で楽しめるスポーツをするといいようですが、家庭でも、スクワットやストレッチなら簡単にできます。両肩と両脚のかかとを結んだ垂直線上で上げ下げするようにしましょう。スクワットは、20回をワンセットとして1日3回行うと効果的です。ストレッチで有効なのが、猫のポーズと壁押しです。猫のポーズは、四つんばいになって、猫が伸びをするように骨盤と背骨を軽く上下させます。猫のポーズは腰椎と骨盤のストレッチングで、これをすると骨盤の内圧が下がります。10回をワンセットとして、1日3回するといいようですよ。|プロフィールAuthor:健康生活ブロゲ健康にお役立ちブログにようこそ!なれないパソコンと格闘しながらなんとか、続けて健康生活を応援する情報をお話しています。