Orestyle好きなライフスタイルについて書いています。コピー2015.12.01眠りたいのに眠れない時ってありますよね!その原因は脳が活発に働いてるからです。睡眠は健康に生活していくために非常に重要です。睡眠不足はあなたに以下のような肉体的、精神的な悪影響を及ぼします。・日中に睡魔に襲われる・肌荒れ・抑うつ・生活習慣病これらの悪影響を無くして、心身ともに健康に過ごすために、質の高い睡眠をとることが重要です。頭が冴えてしまっている。ストレスストレスを感じている状態では交感神経が優位で活発になってしまうので眠れなくなりがちです。寝る前にカフェインを摂らないカフェインには覚醒効果があることはよく知られています。摂取後5~7時間は覚醒効果が持続するので就寝前の摂取は控えて下さい。スマホやテレビを寝る前に観ないテレビやスマホからのブルーライトがメラトニンの分泌を低下させてしまいます。寝酒をしないアルコールは睡眠導入には良いですが量が多いと体内でアルコールを分解するために体がずっと働いていて休まらなくなります。利尿作用により、夜中に何度もトイレに行くことになります。脳の温度が下がることにより私達の体は眠気を感じます。脳の温度は体の温度に影響を受けるので眠りにつくためには体温が下がらなければいけません。メラトニンメラトニンは睡眠を促進するホルモンです。このホルモンは部屋が明るい状態では分泌されません。消灯して部屋を暗くして眠ることでメラトニンが分泌されます。質の高い睡眠のための具体的な方法とは就寝の2時間前に風呂に入る入浴する事で一時的に体温が上がります。2時間後くらいに丁度体温が下がってきて眠りにつきやすくなります。ホットミルクを飲むホットミルクは体温を下げるのとメラトニンの分泌の促進の両方に効果があります。毎日決まった時刻に起きる質の高い眠りを取るためには睡眠のリズムを整える必要があります。規則正しい時間に起きましょう。休日に寝だめして、せっかくのリズムを崩してしまう事はやめて下さい。ストレッチをするゆっくり呼吸しながらストレッチをしてください。リラックスできて副交感神経が優位になります。オヤスミ前の快眠エクササイズ自分に合った枕を使うきちんと寝返りがうてて、自分に合った枕を使用して下さい。不適切な高さの枕で寝ると、良くない姿勢を数時間とることになります。頸神経の出口が開き、神経が圧迫されない高さに調節して下さい。マットレスとの相性抜群!/ラテックスの抗菌作用でダニ・カビ対策は万全です!高反...価格:2,980円(税込、送料込)アロマの香りでリラックスするアロマには精神を落ち着かせてリラックスさせてくれる香りがあります。代表的な物にラベンダーがあります。...価格:2,571円(税込、送料別)逆に覚醒効果のあるミントや柑橘系の香りは使用しないでください。就寝の3時間前に運動をする軽い有酸素運動が効果的です。激しい運動をすると逆に覚醒してしまうので注意して下さい。就寝直前に運動するのも逆効果なので体温が下がってくるタイミングを考えて3時間前に運動して下さい。寝室の環境を整える温度や湿度をエアコンを使って調整して下さい。夏は暑さで寝苦しくなるので、気を付けて下さい。光は消灯して真っ暗なのが理想です。