各種届出お祝いとお返しコミュニケーション[子育てエッセイ]8~11週12~15週16~19週20~23週24~27週28~31週32~35週36~39週カラダのケア肩・腰ストレッチ妊娠中期に入り、だんだんお腹が大きくなってくると、腰がそる姿勢になり、腰に負担をかけます。お腹をかばおうとして通常とは違う筋肉に力が入り、肩や腰に負担がかかります。ストレッチで血液の循環をよくし、筋肉をほぐすことで痛みが徐々にやわらいでいきます。習慣にしてしまえば、内側から筋肉がほぐれ、体力もつきます。体を動かすことでママの血液循環が良くなるため、赤ちゃんの血流も増加します。赤ちゃんとママがいきいきと過ごすために、日頃からストレッチをしましょう。肩エクササイズ(1日1~2セット)足を骨盤より広めに開き、両手を組んで上げ、左右に傾けます。力を抜いて手を胸のところで組みます。手のひらを内側にして組み、前に押し出し、おへそをのぞき込むように背中を丸めます。手のひらを外側に返し、そのまま上にまっすぐ伸ばします。上に伸びた後、手を離して力を抜きます。一度手を離して後ろで組み、体を上にそらして右左に傾けます。腰エクササイズ(1日1~2回)手足を肩幅くらいに開き、手のひらと膝から下を床につけ、背中を丸めます。*背中はそらないようにするのがポイント頭を左に、おへそを右に、お尻を左に向け、体をくねらせます。そのあと、頭を右、おへそを左、おしりを右と、逆にくねらせます。手のひらと膝から下を床につけた状態から、ゆっくりと手を引き正座の姿勢になります。