CentralMakemenuHOMEセミナー・講座パーソナルトレーニングトレーナー・講師お問い合わせホームダイエット少食女子になる食事テク〜後編〜2016/3/12ダイエットstaff少食女子になる食事テク〜後編〜前回に続き、今回は少ない量でも心が満足するヒミツの食事テク、後半5つをご紹介します!6.食事は20~30分の間で終わらせる血糖値の上昇と満腹感は深い関係にあります。血糖値が上がることで満腹感を得られるのです。20分以内の早食いだと満腹感が得られないので、余計に食べてしまう可能性大。逆に30分以上かけると、先に食べた物が消化されて胃に空きができるので、同じく満腹感が得られないのです。そこでしっかり満腹感を得るためには、食事の時間を「20~30分の間」で終わらせる必要があります。早食い&ダラダラ食べをやめて、適度な食事時間を守りましょう。7.「美味しかった」と口にするお腹いっぱいと感じながらも何となく口寂しくなり、つい箸を動かしてしまうことありませんか?そんな時は脳の作用を利用して、食事を強制終了させましょう。腹八分目の段階で「美味しかった」「満足!」と口にします。声に出すことで脳まで届き、満足感を得る効果があります。出すだけでなく「肥大化した胃」や「食べ物がパンパンに詰まった胃」を頭の中でイメージするのも有効です。五感をフル活動して食事をします。そのため五感のどれかを麻痺させることで、食欲を抑える効果が得られるのです。中でも、注目すべきは視覚!青い色は食欲減退色と言われ、ダイエットに効果的な色と言われています。赤は脳の反応速度を速めますが、青はその逆でクールダウンさせ欲求を減速させます。青い花を飾る・青いランチョンマットを使うなど、視覚効果を試してみて下さいね♡9.食後はすぐ歯磨きをする食後なのに小腹が空いたり間食したくなるのが、悩ましいところ。それを防止するために、食後はすぐに歯を磨きましょう。歯磨きは口内をスッキリさせるので、食べたいという欲求を抑えることができます。歯磨きをすることで、食事が終わったと感じる習慣を利用しましょう。口内をリフレッシュさせればOKなので、面倒な時はマウスウォッシュだけでも十分効果的ですよ♡10.押しの一手はたっぷり睡眠9つの食事テクをマスターしたところで、仕上げに睡眠でダメ押しをしましょう。睡眠不足は食欲を抑えるホルモン物質を減らし、逆に食欲を増進させるホルモンを増やすと言われています。前頭葉の動きを鈍くさせ、糖代謝機能も約30%低下させるとか!食事テクを取り入れるだけでなく、十分な睡眠時間を確保することも忘れないで下さいね。食材&メニューにこだわったり、運動量を増やすダイエット法は長続きしません。