鍛え方」「菊池敏之氏クライミング・ボディケアーの本」「腕指肘肩痛の対策」クライミングホールド通販nobuの強くなるレスリング戦い方・クライミングブログ皆様こんにちは、このブログでは「強くなるレスリング技術トレーニング法と秒殺一撃即フォール・逆襲即フォールレスリング」について私の経験と研究に基づいてまとめました。その他フリークライミングの体験談、危機一髪の体験談、アコーディオン演奏cobaさん、ムエタイ藤原敏男選手について。ゼロ戦と坂井三郎氏について。した読書内容、ナイフ攻撃の防御技、映像あり。日本のバイクサスペンション技術・映像。TOPドライバー究極の神業ドラテク映像。なつかない野良猫を道具や餌を使ってなつかせる方法、釧路川カヌー川下り体験談等の記事を載せています。砂利道林道で正面衝突す­れす­れに。退院したばかりの友人をまた病院送りの危機?猫と仲良くなる方法。なつかない猫を餌と道具を使ってなつかせる。※体を触らせない猫、逃げる猫達に触る方法がある。>2019年03月18日21:10カテゴリフリークライミング体験Pt1。←宜しければポチッと。レスリングの経験者です。レスリング記事URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/レスリング記事基本動作を学ぶURL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/2771484.htmlレスリングも対戦中に前腕がパンプアップを起こして、筋肉が動かなくなる。筋内の血流が止まる為に「筋肉活動に必要な酸素が送られなくなって「乳酸や老廃物や体液が貯まり」パンプアップを起こして筋肉が動けなくなるため」クライミングはレスリング以上に「激しい前腕のパンプアップを起こす」レスリングの普段のトレーニングでは「手のひらグー・パーを繰り返して※毛細血管を発達させる強化運動を行っている」=「体内の筋肉内乳酸老廃物や体液を素早く迅速に運び去ってくれる体つくり」その事によって一時動かなくなった筋肉も動く様に回復する時間も早まる。※もお一つ、力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターする」そうしなければ息をあげてしまい酸欠で動けなくなり判断ミスも出てやられる。※思考不能になって、まずい動作をしてやられます:クライミング中も同様。※前腕のパンプアップを軽減してクライミングする方法。・あなたは既にご存知のことと思います、お試し下さいませ。私は16年振りにクライミングトレーニングに復帰して週に2日間で1ヶ月半のべ15回のクライミングトレーニングでようやく110度の前傾壁12mを登攀可能になった、そこで私が気がついた事↓。※手指を上にあるホールドに掛けた後に:腕で体を引き上げ様とせずに。※足のスタンスホールドを:上部位置にあるスタンスホールドに移動させる。※↑上記2点を実施したあとに:足の力を主力に使い手はホールドに添える程度にしか力を入れなくても体を壁に止めて昇げられる。※体にある余分な脂肪を最近8kg減量実施(体脂肪計を使って計測)※↑結果:指の掛かりがあまいホールドで体を楽に壁に止めておける。※↑結果:今まで出来なかったムーブを出来て体を上に昇げられる様になった。※手指を上のホールドに掛ける:腕で体を引き上げるとすぐ前腕がパンプする。最適なフットスタンス位置を探してムーブを解決してから昇る。※昇れるムーブ(足の力で昇る)が出来なければ体を上に昇げられず。↑この為に体重減量を優先させ余分な体の脂肪を減量して体重減量しました。現在体重は3年間で体重最大時からマイナス28kgを実現した。皮膚をつまんで厚い皮下脂肪がある所を見つけて、そこのところを無くす。ついて記事をまとめた。神経を守るビタミンB1、カルシュウムもサプリメントや玄米食で摂取しましょう。筋肉・体重が増えるので、器具を使ったクライミング以外の筋トレはしない。※クライミング上での筋トレを実施する。(※すじを伸ばして指・関節を痛めないようにテーピングで保護して実施する)※「筋肉の超回復とは?」URLhttp://www.skincare-univ.com/article/014384/筋肉痛の時に筋トレをしてもいい?超回復との関係は?URL:http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry41/オルチニンに期待できる効果URLhttp://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/ornithine/sayou.html※私が2017年10月初めにオルニチンを利用して得た体感について。素晴らしい効果を経験しました。・今後他メーカーの「オルニチンやBCAAアミノ酸タブ服用」して効果を比べてみようと思う。筋肉痛がいつもの10分の1に軽減」を体験できた。※10月27日に「DHCのオルニチン」も試すと、同じように効果を得られました。薬と同じように、服用後15分ほどで効果を実感得られます。即席でムーブ習得する為の超一流クライマービデオ集↓。内のビデオを連続再生して視聴できる。超一流クライマーのビデオ内の動作。・上のホールドを取って持つ前や持った後にフットスタンスホールド位置を常に上にあげている光景を見られる。・体の重心位置がホールドした伸ばした腕の真下に来る様に動作して腕の負担を軽減。・強前傾壁では体が落ない様に支える足を、ドロップニーを使って体が壁から剥がれないように登っている。・強前傾壁では体が落ない様に支える足のヒールフックを多用して体を強前傾壁に留めて、腕の負担を軽減している。「上部にあるフットスタンスホールドに足を上げ体が伸びきらない様に動作して」いる。・クライミング途中で腕をレスト・シェイクして血流を回復させて筋肉内の乳酸や体液を前腕から排出して、筋肉疲労やパンプアップを回復させている。↑『肘を曲げたり腕を縮めてホールドを保持する』と=『指や前腕・上腕・肩周り筋肉全体に力が入った状態が続いて力を抜けず※「ホールドを保持する腕のつかむ力をゆるめる自分の感覚を鍛えるトレ実施。※↑国内や世界の超一流クライマーをユーチューブビデオで研究できる時代。※思考不能になって、まずい動作をしてムーブをミスする。※クライミングに必要な「基本的なクライミングムーブ全種をマスターする」↓。・回数を繰り返す「最適なフットスタンス位置を取り前腕の負担を軽減するトレ。※クライミング途中で腕をレスト・シェイクして血流を回復させて筋肉内の乳酸や体液を前腕から排出して、筋肉疲労やパンプアップを回復させる。↓強前傾壁やルーフ壁でガバホールドを持ち負荷強度10回腕で体を引上げる↑フットスタンスも使い足場のホールドを決める、「筋肉の超回復を利用」キャンパシングホールドも使い実施する(フットスタンスホールドを使う事も)(※すじを伸ばして指肘を痛めないように必ずテーピングで保護して実施する)(前腕肘の内側腱を痛めるので、前腕の一番太い部分に血流を止めないで「巾2.5cmテーピングを実施かドクターエルボーで保護して」筋トレを実施する)手のひらの拳を握り「前腕筋肉を張らせた状態でテーピングを行い」血流確保。↑↓ガバを持ち重しを背負い実施する。「10回位しか動かせない負荷を掛けたクライミング筋肉トレーニングを行う」↓。※「前腕の一番太い部分に」血流を止めずにテープを巻き付け保護する。↑これで肘痛をとても軽減できます。※手首が痛い人は橈骨茎状突起(とうこつけいじょうとっき)と結ぶ尺骨茎状突起(しゃっこつけいじょうとっき)にテープを巻き付け保護する。↑痛みが最小になる、テープを貼り付けする部位の上下位置を探ってください。指関節部分にテーピングをバッテン印状にテーピングする解説が有るが↑このやり方では関節部分の腱が伸ばされて痛めてしまう:「指関節を上下に覆うテーピングをして、その上下両端の部分にテープを巻き付けて、指関節と腱が伸ばされて痛めないないように」テーピングする。手指、てくびからくる衝撃を、肘の痛い箇所に達する前に吸収し、分散。筋肉メカニズムに基づいて考えられているこの独自の形状は痛い部分だけを集中して保護してくれる。手のひらの拳を握り「前腕筋肉を張らせた状態で取り付けを行い」血流確保。「しめつけゴムベルトをきつくセットする程腱の痛みを軽減できるので調節を」URL:https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%82%BB%E3%83%B3-GOSEN-%E3%83%89%E3%82%AF%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%83%AB%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC-M-A80B/dp/B000ZQD6W8/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1467045614&sr=8-1&keywords=%E3%83%89%E3%82%AF%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A8%E3%83%AB%E3%83%9C%E3%83%BC←宜しければポチッと。↓痛み0になるまで繰り返す。:医師に指圧・マッサージを禁止されている人は対象外、実施をせずに。・痛みのある部分を指圧して何度ももみほぐす→炎症が起こり腫れる。マッサージをする道具:背もたれ枠が大きな椅子を使用。・↓指で指圧に変えて椅子の背もたれ枠を使いもみほぐす:もみほぐしを楽に実施できます。↑整形外科で薬を処方してもらい炎症部分を治療する。「モーラステープ」と「ロキソニンゲル1%50g」健康保険で3割負担。↑痛止め解熱剤内服を必要な方は、必要最小限度でご使用くださいませ。椅子の背もたれ枠を使いそれで簡単に体の自己ケアを出来ます。※私は2000年12月に友人達とスペインクライミングツアーを行ったが、その一ヶ月半前に「左腕腱肘痛を起こして、腕の使用が不可能になった」そこで自分で上記したように治療方法を考えて実行した。肘の腱痛は消滅してクライミングツアーを楽しむことが出来ました。※クライミング体験スペインクライミングツアー。マドリッドから東海岸アリカンテ市経由宿泊拠点カルぺ市へ。URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071677.html※四十肩・五十肩の痛みで腕を上げられない人の治療方法。↓痛み0になるまで毎日繰り返す。:医師に指圧・マッサージを禁止されている人は対象外、実施をせずに。・痛みのある部分を指圧して何度ももみほぐす→炎症が起こり腫れる。↑整形外科で薬を処方してもらい炎症部分を治療する。「モーラステープ」と「ロキソニンゲル1%50g」健康保険で3割負担。↑痛止め解熱剤内服を必要な方は、必要最小限度でご使用くださいませ。・自己指圧・マッサージをする道具:背もたれ枠が大きな椅子を使用。これらのやり方で私も私の友人も、痛みが出て肩より上に挙げられなかった腕を、痛みが取れて挙げられるようになりました。・自分の手が届かない部分を、自分でケアできるやり方です。椅子の背もたれ枠を使いそれで簡単に体の自己ケアを出来ます。※太もも・太もも付け根の腱・すね・ふくらはぎ・アキレス腱:のケア↓痛み0になるまで毎日繰り返す。:医師に指圧・マッサージを禁止されている人は対象外、実施をせずに。・痛みのある部分を指圧して何度ももみほぐす→炎症が起こり腫れる。薬を処方してもらい炎症部分を治療する。「モーラステープ」と「ロキソニンゲル1%50g」健康保険で3割負担。↑痛止め解熱剤内服を必要な方は、必要最小限度でご使用くださいませ。太さ3,4cmを使用。・麺棒の両端を持って、ケアしたい部位を圧迫・スライドさせて実施する。・麺棒を突き立てた状態で使用し、ケアしたい腱の部位など指圧を実施する。↑麺棒を使うととても簡単楽に体の自己ケアを出来ます。加速度の2乗に作用して大きな力に変換されます。※高田選手のオリンピック・世界選手権チャンピオン時とてもスレンダーだった。高田選手は1階級上の選手以上の筋力に鍛えていた(TV本人談)ポイント:※クォーターネルソンを使う時、腹ばいにつぶし腕の力だけではなく体に「勢い・惰性をつけて体重を乗せて掛ける」と一撃で秒殺フォールできる。※寝技になってから10秒あれば即秒殺フォールに持ち込める強力な技。「前腕の血流が止まると筋肉疲労を起こして筋肉が動かなくなって墜落する。酸素を運ぶ血流が止まったままだと数分持たずに墜落する。※クライミング途中で腕をレスト・シェイクして血流を回復させて筋肉内の乳酸や体液を前腕から排出して、筋肉疲労やパンプアップを回復させる。↑↓ガバを持ち重しを背負い実施する。「10回位しか動かせない負荷を掛けたクライミング筋肉トレーニングを行う」↓。効率よく指腕に付けるには、筋肉に掛ける負荷が不適合」↑。「クライミングをする時の全体に必要な事」は「筋肉の動きに必要な酸素血流を維持させる」事に有り。クライミング最中は筋肉の力を抜いて、筋肉のパンプアップを防ぐ為の前腕に血流を送り乳酸や体液を排出する時間を出来るだけ長く取ることが必要。クライミングホールドをつかんだ時に「どこまで筋肉の力を抜いて柔らかくつかめるか、どうか、この事で筋肉に必要な血流を維持できる事になります。両方のトレーニングが必要。※クライミング時に必要な実際の動作一例。・体の重心位置がホールドした伸ばした腕の真下に来る様に動作して腕の負担を軽減する。・ホールドは腕を伸ばして保持してクライミング途中で腕をレスト・シェイクして血流を回復させて乳酸や体液を前腕筋肉から排出して筋肉疲労やパンプアップを回復させる。筋肉を必要以上に体に付けると体重が増化してクライミング途中に筋肉が酸欠を起こし「息切れをして・思考できなくなり・動けなくなり」ムーブをミスする。※「イメージトレーニンを行って、ルート攻略方法を練る」事は、パンプアップが起きないので、いくらでも続けられる。クライミング能力向上に貢献します、毎日実施しましょう。ムーヴ・イメージ力が身に付く。←宜しければポチッと。ついて記事をまとめました。私は1年間かけて体重減量マイナス10kgに成功しました。今後も更に10kg体重減量をして、同時並行でクライミング筋トレを行い22年前のクライミング能力レベルをクリアー目指してトレーニングを開始。現在体重は3年間で体重最大時からマイナス28kgを実現しました。5.12Cクリアーを目指す59才。「自分で開発した道具」と「自己の体全体をメンテナンス・ケアーするやり方」の検証も今回同時に行います。即席ボルダリング前腕のパンプアップ軽減方法。ボルダリング課題は傾斜が強くて前腕への負担が大きいので1、正解ムーブ・解決ムーブを登る前に読み切って1回で登りきる。2、そのためのトレーニング方法として:ユーチューブのボルダリング課題映像を視聴して「課題解決ムーブを自分でイメージすることを数多くの課題を見て繰り返し行い」:「ムーブ自己解決力をアップさせる」その後にその課題を登攀している人のムーブや正解ムーブを見て「自分のイメージしたムーブを修正して蓄積を繰り返す」3、足技を多用して腕で体を引き上げることを極力避けて登る。4、足ブラ状態を極力なくして腕の負担軽減を行う。簡単にパンプアップしてしまいます。・クライミングトレをして「腕や肩周り、前腕や指周りの筋肉の超回復を実施する」、筋肉・体重が増える器具を使ったクライミング以外の筋トレはしない。・上のホールドを持つ前や持った後にフットスタンスホールド位置を常に上にあげている光景を見られます。↑(体が伸びきると体を上に上げる為の:足で体を上げられなくなる)・体の重心位置がホールドした伸ばした腕の真下に来る様に動作して腕の負担を軽減。・強前傾壁では体が落ない様に支える足を、ドロップニーを使って体が壁から剥がれないように登っている。・強前傾壁では体が落ない様に支える足のヒールフックを多用して体を強前傾壁に留めて、腕の負担を軽減している。「上部にあるフットスタンスホールドに上げて体が伸びきらないようにして」いる。体が伸びきると足を使えずに腕で体を引き上げて腕の負担になり乳酸が溜まる。足もスタンスホールドからはずれて足ブラ状態になりやすくなる。・クライミング途中で腕をレストして血流を回復させて筋肉疲労やパンプアップを回復させている。即席でムーブ習得する為の超一流クライマービデオ集↓。内のビデオを連続再生して視聴できます。URL:https://www.youtube.com/watch?v=qG6kLLNbRqU&list=PLpLknORp596m26rZkLp1O6titPRTdgYHc←宜しければポチッと。最大傾斜135度前傾壁。※クライミングを行いたい方は「当体育館クライミング可能資格者」がいる時に一緒に可能です、青雲台体育館にお問い合わせくださいませ。※クライミング道具は無料で貸出。クライミングロープ、クライミングシューズ、チョークバッククライミングハーネス(体の落下を止めるロープと体を結びつけるベルト)※クライミング体験会スケジュールについて。