最近カロリーゼロと謳った商品をよく見ます。そこである記事を見つけた。代わりに用いられるスクラロースやアスパルテームといった人工甘味料は、人間にとってエネルギーとして活用できないことから、ダイエットを気にする人たちに好まれています。エネルギーとして利用できないが、甘さは砂糖の数百倍もあるそうです。これは人工甘味料が人間の下の甘味センサーにフィットするように設計されているからです。エネルギーとして利用されないからダイエットに役立つ!?ところが、一部の調査によると人工甘味料に切り替えても体重が減らないどころか、むしろ糖尿病やメタボリック症候群jになってしまうケースが報告されているようです。してそのような結果を招くのかについて、研究がなされています。ワイツマン科学研究所(イスラエル)のエリナブ博士らによるもので、マウスに人工甘味料を投与したところ、11週間後には少量のブドウ糖でも血糖値が上昇しやすい体質になりました。人工甘味料によってブドウ糖摂取に対して血糖値が敏感に反応するようになったということですね。実際に人工甘味料を日頃から摂取している人では腸内に棲息する細菌が変化していることが確認されている。7日間、人工甘味料を摂り続けただけで半数以上の人で血糖値が上昇したと報告されています。逆に痩せにくい身体になっていくというジレンマに陥ります。カロリーゼロと謳って人工甘味料を使っている飲み物や食べ物はダイエットにならない可能性があるということですね。健康情報]規則正しい食生活は一般的に健康に資すると言われています。決まった時間帯に食べることは、バラバラな時間帯に食べるより健康的であろうという考え方ですね。今回の時間制限食とは「食べてよい時間の範囲を定める食事」のことです。時間制限食は「食べてもいい時間帯」を連続した12時間以内に設定します。この連続した12時間というのは活動時間帯に限定されます。朝7時、正午、夜6時という12時間弱の活動時間帯に食べることです。抹消時計の概日リズムと中枢時計の概日リズムが乖離(離れてしまうこと)してしまうからだと考えられています。概日リズムってなに?概日リズムとはおよそ一日のリズムという意味です。実は体内で自発的に生じるリズムの周期は正確には1日ではない。その長さは人により異なり、多くの人は24時間より少し長いと考えられている。体内には概日リズムを作り出す時計が備わっており、そのセンターである中枢時計は脳の視交叉上核と呼ばれるところにあります。中枢時計は脳の網膜あら得た明暗に関わる情報をもとに、時計の針を進めたり遅くしたりして調整している。腸や肝臓、脂肪組織や、それを構成している細胞にも時計が備わっていることが明らかとなっています。これを末梢時計と言います。中枢時計はある程度は末梢時計を支配しているが、その支配はさほどは強くなく末梢時計はかなり自律・自立性を持っています。その為なのか、太陽の明暗よりも食事のタイミングの影響が強いことが分かっています。それだけではなく飽和脂肪酸(動物性脂肪)に富む食事や過食なども皆既リズムを乱すことが明らかになってきています。夜のシフト勤務や残業に限らず、夜遅くの食事は概日リズムを乱します。糖尿病や心血管系疾患のリスクが高まります。早寝早起きや朝のラジオ体操、腹八分目の食事は、中枢時計や末梢時計の概日リズムの強化に役立ちます。反対に宴会などで暴飲暴食の日が続くと老化を促進することに繋がります。骨盤矯正ページ骨盤矯正ダイエット痩せたい人の為の骨盤矯正によるダイエット一番左が初回の施術前真ん中が初回の施術後、一番右が施術3回目です。骨盤を整えると痩せやすくなります。実際に徳島整体院で骨盤矯正を受けた人はその日のうちに体重が減ります。姿勢やシルエットはほとんどの方が変化します。骨盤を矯正するとなぜ痩せやすくなるのでしょうか?骨盤は内臓の受け皿になっていますが、骨盤が歪むと内臓のバランスが変わり、消化器系(胃や腸)が骨盤のくぼみに落ちます。これにより血管やリンパ腺を圧迫します。血流やリンパの流れが悪化すると浮腫んだり、下半身太りになります。内臓下垂で下腹部がポコッと出てきます。お腹の下が出ている人は骨盤が歪んでいるかもしれませんね。骨盤の歪みは身体全体の筋肉のバランスにも関係しており、効率よく筋肉が使えなくなります。内臓下垂による血流とリンパの流れの悪化と筋肉の非効率により基礎代謝が下がりますので、痩せにくく太りやすい身体になりますまたホルモンのバランスも崩す原因にもなり体調を崩したり、痛みの原因にもなります。骨盤を矯正するとポッコリお腹がキュッと引き締まるのはその為です。骨盤矯正をする為には骨盤がどうなっているかを見る技術が必要ここが一番大事なところです。骨盤を矯正すると言っても骨盤がどうなっているかが分からないと矯正はちゃんどできません。骨盤の歪み方はパターンはあれど人それぞれ強弱も全然違います。腰椎や大腿骨とそこに付随する筋肉が関わっています。正確に見る為に必ず検査をします。これにより見立てを立てて施術をします。的確な見立てと的確な調整による骨盤矯正は痩せやすくなるだけでなく、身体の輪郭が変わります。姿勢ががよくなり猫背や身体の傾きが改善、お尻が小さくなります。ちまたの骨盤ダイエットとは違います。端的に言うと「運動して痩せている」ということです。徳島整体院の骨盤矯正ダイエットは「基礎代謝を上げて痩せやすくなる」ということですので、食べ過ぎたりしたら体重は変わらないか太ることもあります。食事制限も運動もしなくても痩せていく人が多いですただしこれは人にもよるので、必ず何もしなくても痩せるとは限りません。食事も考えてやれば、さらに体重が減ります。徳島整体院の骨盤矯正を受けた後でちまたの骨盤ダイエットをするとかなり効果的に痩せられるでしょう。筋肉のバランスが変わるダイエットの為には筋肉の機能を向上させ基礎代謝を上げる必要があります。骨盤に歪みがあると、運動をしてもアンバランスな筋肉の付き方になります。骨盤の整っていない状態のダイエットでは体重が減ってもスタイルがきれいになりません。骨盤矯正をすると身体全体の筋肉のバランスがよくなりますので、運動をしても効率的に代謝するようになりますし、体重が減るだけでなく綺麗なスタイルになります。体重が減ってもスタイルが良くなかったら意味がありませんよね。古代アリストテレスが言っています。過程である」と身体の乾燥は老化の表れであり、乾燥していくと老化が早まります。1.こんな人は乾燥している。・若い時と比べて、肌が乾燥しかさついてきた。・本のページをめくるときに指をなめてしまう。・食べた物の呑み込みが悪く、むせる。・雨の日に腰やひざが痛い・お腹まわりに肉がつき、二重顎に・記憶力の低下で、言いたい単語が思い出せない。このような症状の方は内臓や関節、骨、脳まで身体の各部の乾燥の表れなのです。この乾燥の原因はすべて生活習慣からきたものです。生活習慣を改め「身体の感想を防ぐ生活」に切り替えれば身体の乾燥を防ぎ、老化進行が遅くなり、内臓が活発に動き出し、肌がツヤを取り戻してきます。それでは乾燥する生活習慣について書いていきましょう。2.無理して水を飲んでいる。「カバンの中にいつもペットボトルが入っている」こんな生活をしている人はいませんか?実はこのような生活は実は全部、老化を促進します。水さえを飲めば体内全体に行き渡るかといえばそうではりません。水は冷やす性質があります。胃腸の働きが低下することで、胃腸からの水分吸収が悪化します。結果、胃や腸管の中に水が溜まってしまいます。皮下の細胞と細胞の間の細胞間質に水が溜まってしまいむくみになります。水晶体などに水分が多く存在しても、それは害になるだけで、若さや健康を保つためにはなりません。体温が下がると乾燥が進む水分の摂り過ぎで体温が下がっているときの症状として次のようなことがあります。低体温は細胞内に水分が吸収させる力を阻みます。低体温は水の摂り過ぎ以外に、筋肉労働の不足、身体を冷やす食べ物、減塩、冷暖房なども原因となります。減塩は老化を早める「塩の摂り過ぎは血圧を上げる。」と言われ続けここ何年かで「減塩みそ」「減塩醤油」なども売られ減塩生活をしている人がたくさんいます。高血圧は減ったのでしょうか?2017年10月21日に放送された世界一受けたい授業「日本のウソ解明SP」で高血圧=塩は嘘であり、減塩は逆に病気になるという話が出ていました。1955年の日本人の塩分摂取量は約18gだったのに対し現在はその半分くらいになっています。高血圧患者は激増しています。1990年では600万人程度だったのが2014年には1000万人を超えているようです。塩が多いからと言って、減塩みそ汁にしたりみそ汁を食べないという人もいますが、これは大きな間違いです。みそ汁には逆に血圧を下げる効果があり、腎臓から余分な塩分を出す働きも助けるもあります。大豆イソフラボンは動脈硬化の予防にもなりむしろどんどんみそ汁を食べるべきなのです。私流に言わせてもらうと、「良い塩を使った味噌」でないと良くない場合もある。出来るだけ自然食品店の添加物の入っていない身体にいい味噌を使って下さいね。3.老化は腎臓が大いに関係します。身体の乾燥を防ぐには、身体に溜まった余分な水分を取り除き、細胞に必要な水分を吸収させることが重要です。老化を遅らせる一番しなければいけない方法は、まず溜まった水分をジャンジャン外に出すことからです。その為には水分を排出する働きをする腎臓を元気よく働かせる必要があります。尿を作り出す腎臓はダムのような働きをしており、体内の水分管理の大部分が腎臓にかかっています。漢方では老化のことを、腎虚といいます。腎臓に力がなくなると、老化するという意味ですね。細胞に吸収されずに余った水分はへその下へたまり腎臓が冷やされることで機能が衰えていきます。腎虚は余分な水分によってもたらされます。姿勢が良くなりスラッとしただけでなく小顔になっています。小顔矯正は骨盤矯正の応用技術です。実はこの方は書いてある通り小顔矯正はしておりません。骨盤矯正で姿勢の改善とダイエット、腰痛を改善するためにいらっしゃいました。骨盤矯正が正確にできると、顔にも必ず変化が出ます。骨盤矯正が終わった段階で、小顔矯正の8割くらいは終わっています。顔だけ調整をするからです。効果が出る真の小顔、顔の歪みの矯正は骨盤矯正が必ず必要になります。その理由は脳脊髄液の循環に関係があります。この脳脊髄液の循環が滞ると顔の浮腫みや歪みに影響を及ぼします。10日過ぎでも腰痛も出ていないようで良かったです。体重も施術当日の夜に800g減っていたようですね。痩せやすくなってもやはり食べ過ぎたら元に戻ってしましますね。骨盤の歪みは改善しましたが、まだ正しい位置に骨盤が定着していないので、その後は骨盤を定着させる施術をしています。ダイエット(実践編5)基礎代謝を上げて痩せやすい身体作り実践編5です。実践編も5まできました。食事ツボと書いてきました。今回の基礎代謝を上げてダイエットする方法はストレッチです。ストレッチがどうして基礎代謝を上げるかということを説明しておきます。ストレッチをすると筋肉の伸びが良くなり柔らかくなります。血管やリンパ管や神経は筋肉の間を通っています。筋肉が柔らかくなると、血流が良くなります。血液は身体全体の細胞に酸素と栄養を運んで、細胞はそれにより燃焼しています。血流改善は低体温の解消に繋がりので代謝が上がります。筋肉を柔らかくすると、リンパの流れが良くなります。リンパ管は身体の中で老廃物や古くなった細胞を静脈に運んでいまして、いわゆる下水道のような役割をしています。老廃物は留まると脂肪細胞と繋がり、セルライトになります。リンパの流れがよくなるとセルライトができにくい身体になります。筋肉を柔らかくすると、神経伝達がスムーズになり筋肉の働きも向上します。硬くなった筋肉は神経を圧迫してしまします。痛みやしびれの原因にもなります。柔らかい筋肉にすることが如何に大事かご理解いただけましたでしょうか?ストレッチの方法は数々ありますが、どこの筋肉も柔らかくなるのに越したことはないので、ある意味どのストレッチも有効です。言って全部するのも大変なので特に硬くなりがちなところをストレッチするといいですね。そこでいくつか挙げておきます。ストレッチを上手くやるコツは1いた気持ちいい程度に延ばす。骨盤を前に押し出すようにストレッチします。後ろに投げたした方の股関節辺りが伸びてるのを感じて下さい。図のように身体を捻り腕で押し込み身体を捻ります。・大胸筋のストレッチ腕を後ろで組んで肩甲骨同士を引っ付けるようなイメージで肩が後方にいくように大胸筋をストレッチしてください。このときお腹が出ないように気を付けて下さい。やることよりも続けることが大事です。ダイエット(実践編4)基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作る為の実践編4です。食事となりましたが、今回は・・・ツボです。今までで一番簡単そうですが、きっちりツボを捉えられているかと根気よくできるかが成功の分かれ目になります。実感がわきにくいので、モチベーションを保ちにくいこともあります。ツボにしっかり当たれば、効果があります。時間もいらず、我慢もいらないので、やる価値はあります。1気海(きかい)おへその真ん中から指2本分したにあるツボです。気を溜めるときに意識する丹田と同じところです。気海丹田とも呼ばれます。名前のとおり気が集まってくる場所です。基礎代謝が上がります。冷えからくる便秘にも効果があります。・押し方ツボに中指の腹を当てて、中心に向かって息を吐きながら押していきます。息を吐ききったところで、2秒静止した後、息を吸うとともに指の力を抜いていきます。3分から5分くらい繰り返します。食後30分は避けて下さい。2中脘(ちゅうかん)おへそから指4本分真上にあるツボです。胃腸を整えるツボですが、呼吸を整える効果もあります。・押し方ツボに中指の腹を当てて、真っ直ぐ中心に向かって息を吐きながら押していきます。息を吐ききったところで、2秒静止した後、息を吸うとともに指の力を抜いていきます。2から3分くらい繰り返します。やり方はほぼ気海と同じですね。お腹なのでやはり食後30分くらいは控えて下さい。3足三里(あしさんり)足のすねの骨の外側のくぼみから指4本分下にあります。押すと少し痛くて、足の先まで響く感じがあります。椅子に座るか、床に座った状態で膝を立てて、親指を当てて押します。押すときはやはり息を吐きながら押します。一日に2分から3分くらい繰り返して下さい。足の内くるぶしから指4本上にあります。内すねと筋肉の間にあります。冷え改善のツボとして有名で、女性は特にやることをおすすめします。・押し方あぐらをかくような状態で、ツボに親指の腹を当てて中心に向かって息を吐きながら押します。一日2分くらいして下さい。如何でしたでしょうか?入浴中やテレビを見ながらなどでも行えるという利点もあります。痩せやすい身体作りの為だけでなく、リラックスして行うとストレス解消効果もありますので、ぜひしてみてください。徳島整体院ダイエット(実践編3)基礎代謝を上げて痩せやすい身体を作る為の実践編3です。実践編1は呼吸について実践編2は運動について書いてきました。今回は食事!!やっぱり食事かーい!!はい。食事制限というのとは違う方法です。今回は基礎代謝を上げる食事の方法です。皆さん食事は身体が活動するためのエネルギーを摂るためだと思っていますか?その通りです。人は食事で栄養を摂り活動しています。食事で食べたもののエネルギーの大半は消化に使われます。ご存じでしたか?人間は身体で使う40%のエネルギーを消化に使っています。普段代謝に使うエネルギーは実は少ないんですね。野生の動物は病気になったり、調子が悪くなると、全然食べなくなります。それは消化に使うエネルギーを節約して、発熱したり免疫を上げたりするための代謝エネルギーの使うためです。徳島整体院ダイエット(実践編3)食事コントロールで代謝効率の良い身体づくり。吸収率も良くなるので代謝に使うエネルギーも効率よく発揮できます。腸に負担をかけないので、身体の調子も良くなります。2夜遅くには食べない。食事をしてすぐに寝ることになると、消化力が発揮できず、消化不良になります。効率よく栄養を吸収できず、代謝も上がりません。栄養が足りていないと身体が判断して、余計にお腹がすく原因になります。3温まるものをを食べる。温かいものや身体が温まる食べ物を食べると代謝が上がります。逆に冷やすものを食べると代謝が下がります。生姜などは身体を温める食材なので、積極的に摂るといいですね。皆さん好きなもの嫌いなものがあるので、自分に合った方法で工夫しながらするといいですよ。徳島整体院ダイエット(実践編2)前回はダイエットの為の基礎代謝向上の実践編として呼吸法を載せました。正しい呼吸法によって基礎代謝がグンと上がります。基礎代謝向上のための実践編2。結局は運動かーーーーーいと言わないで下さいね。今回はあくまで基礎代謝を上げるための運動です。最終的な目的は一緒なんですけどね(笑)基礎代謝を上げる為には22%もの割合を占める骨格筋を鍛えるというところをどうしても書いておかなければなりません。運動しなければ、基礎代謝が上がらず痩せられないということではなく、基礎代謝を上げる方法の一つとして捉えて頂けたらと思います。前回に基礎代謝を上げるには「呼吸」が大事と言っていたのに、今回に関しては「無酸素運動」なのです。無酸素運動について筋肉トレーニングや短距離走など激しい運動などを指します。息を止めたり、息を強く吐くなどをするので、運動中は酸素をあまり取り入れません。そのため無酸素運動といわれます。有酸素運動について酸素を使って体脂肪や糖質をエネルギーに変えて行う運動を言います。ウォーキングやマラソン、ゆったりとした水泳などの酸素を普段より多く取り込みながら行う運動です。運動そのもので痩せていく方法は有酸素運動がいいですね。有酸素運動はどうしても時間が必要になります。有酸素運動で痩せる場合は人にもよるのですが、20分以上は必要になります。それは脂肪分解酵素であるリパーゼが関係しています。リパーゼは体温から1から2°C程体温が上がった状態で分解を始めます。その為に20分くらいしないと体温が上がってこない為、20分以上の運動が必要になるのです。20分後はそのまま体脂肪を燃焼してくれます。無酸素運動は効率よく脂肪を燃焼することは出来ませんが、筋肉をつけることで基礎代謝を上げることが出来ます。何もしなくても痩せやすい身体になる為には無酸素運動をして基礎代謝を上げる必要があります。無酸素運動にもいろいろな方法がありますが、特に簡単で効果があるのがスクワットです。道具を必要とせず、またどこでもできます。20回くらいを一日2セットくらいするといいですね。実際の方法はどんな方法でもいいので、好きなスポーツや運動があればそれをするのもいいですね。骨盤矯正ページ徳島整体院ダイエット(実践編)「痩せやすい人と痩せにくい人の違いは基礎代謝にある!!」という話でしたね。すれば基礎代謝が上がるのでしょうか?基礎代謝は主に肝臓が21%、脳が20%、呼格筋22%でこれらが6割以上の基礎代謝を占めます。基礎代謝を上げるということは、これらの臓器と骨格筋の機能を高めるということです。基礎代謝を上げる方法1.呼吸これはブログの健康の秘密2でも書きましたが、呼吸は基礎代謝に大きくかかわっています。正しい呼吸は基礎代謝を格段に上げてくれます。正しい呼吸ができると血液とリンパの循環がよくなります。正しい呼吸は栄養素を全身にくまなく運びエネルギーを生み出し、老廃物の排出を助けます。全身にくまなく酸素が運び込まれると細胞一つ一つの機能が高まります。各臓器と骨格筋の機能が高まります。逆に呼吸が浅く酸素が十分に身体に取り込めないと、細胞に酸素が行き渡らず、効率的にエネルギーを生み出せず、各臓器の機能が低下、骨格筋も十分に働きずらい、そして病気にもなりやすくなります。呼吸法は前回は健康の秘密2でも書きましたが、もう一度書いておきます。吸う!!止める!!吐く!!を1対4対2の割合で行ないます。4秒で吸って、16秒止めて、8秒吐くのが理想ですが、出来なければ3秒吸って、12秒止めて、6秒吐くから始めるといいです。これを朝昼晩に10回ずつ行います。すると無意識に深い呼吸が出来るようになります。無意識に深い呼吸ができるようになると基礎代謝がグーンと上がり、痩せやすい身体になることでしょう。次回は徳島整体院ダイエット(実践2)です。お問い合わせは088-652-0535。一刻も早く治したい方は徳島整体院へ。登録されている記事はございません。Reserved.rss。