今すぐ実践!夏の脱水から体を守る2017/7/15特集ShareRSS汗をかく夏場は、体からたくさんの水分が失われます。体内の水分量の割合が低下しているシニア世代は、「かくれ脱水」の危険度が高くなっています。今月は、脱水に関する正しい知識と予防・対処法を特集します。私たちの体は、半分以上が水分(体液)でできています。加齢とともに体の水分量は減り、赤ちゃんの時は体の約80%もあった水分量は、成人では約60%、65歳以上になると約50%にまで低下するといわれています。出し入れや体温調節を行っています。そのため体液が失われると全身に栄養が行き渡らず、老廃物が蓄積され、やがて脱水状態に陥ってしまいます。「若い頃より食事量が減った」「夏場で食欲が落ちた」という人は、食事から摂取する水と塩分の量も低下しているため注意が必要です。何より脱水が怖いのは熱中症の原因になるだけではなく、脳をはじめ体の臓器にまでダメージがおよんでしまうことです。今月は、暑い夏を健康に乗り切るための脱水予防を紹介します。人は加齢に伴い脱水症に陥りやすくなります。それはなぜでしょうか。脱水が起こるメカニズムを解説します。食中毒などで下痢や嘔吐(おうと)が起こって大量に体液が失われた場合、脱水症を引き起こしやすくなります。この時、水分とともに塩分やカリウムなどの電解質も排出されている状態ですが、私たちの体は、体液中の電解質の濃度を一定に保とうとする働きがあるため、減った電解質に濃度を合わせようと、水分も尿として排出してしまいます。その結果、脱水を促進させることになるのです。体液を貯めるタンクが少ない活動量の低下や加齢により、筋肉量が低下するシニア世代。筋肉は、体の中で最も多く体液を含む場所です。筋肉量の減少は、体液の減少に直結し、脱水症のリスクを高めます。のどの渇きを感じにくいのどの渇きを感じる「口渇中枢(こうかつちゅうすう)」の機能は、加齢とともに低下します。体液が減ってものどの渇きを自覚しにくくなり、水分補給が遅れがちになります。肝臓の機能が衰える体液の喪失を防ぐには、腎臓で水や電解質を再吸収する必要があります。ところが加齢とともに腎機能が低下すると、水や電解質を吸収できずに脱水のリスクが高まります。私たちは食べ物からも1日1000mlほどの水と塩分(電解質)を摂取しています。加齢で食が細くなったり、食べ物を飲み込む嚥下(えんげ)機能が低下すると、全体的な食事量が減って水と電解質が不足しやすくなります。トイレの回数を減らしたくて水分を控える加齢により利尿を妨げる働きをする「抗利尿ホルモン」の反応が低下すると、トイレの回数が増えてきます。頻繁にトイレに行くのが嫌で水分補給を控えてしまうと、脱水症に陥りやすくなります。高血圧や心不全を患う人の割合が高くなってくるシニア世代。高血圧や心不全の治療薬は、利尿作用効果があるものも少なくありません。尿の量が増えると、体液を失いやすくなります。教えてドクター!なぜ怖い?脱水その予防法は?脱水を侮ると命にかかわる危険な病気になることも。