」もちろんピラティスの勉強もたくさんされたでしょう。どんな最新理論のメソッドも、それが相手に伝わらなければ何の意味もありません。歴史のあるボディーワークも、心地良くなければ続けてもらうことはできません。あなたは知識を詰め込むだけの頭でっかちなインストラクター、トレーナーになっていませんか?あなたの知的好奇心を満たすために勉強をしているのならそれで結構ですが、お客様のため、レッスンの質を上げるためであれば「伝える力」が絶対必要です。あなたの声かけひとつで苦手なワークにも最高のレッスンにも変わりますよ。火ヨガムーヴの特徴のひとつが「動き続ける」こと。動き続けるといってもフローヨガのようにひとつのポーズから次のポーズへとどんどん移行するだけではありません。ひとつのポーズの中でも動き続けるのです。一般的にヨガと言えばポーズ中は止まっているイメージが強いですよね。らのグループの研究「ディトレーニング中のストレッチングが筋量に及ぼす影響」では、トレーニングで筋肥大をした後、トレーニングを中止してもストレッチを行うと筋量の減少が緩やかになったとあります。この研究はストレッチを行うと筋肥大するという動物実験を人間で行うとどうなるのか?という興味深いものだったのですが、動物実験で効果が見られた最短時間の20分伸ばし続ける(10分では効果がなかった)方法では被験者が「苦痛」を示したため、10分を2セットに変更したそうです。伸ばし続けるのは結構つらいのです。あなたもヨガのあと、イタタタタタタタッとなったことないですか?特に陰ヨガなどは5分以上も同じ姿勢を取り続けることがあります。陰ヨガにも様々な効果があることがWebサイトで紹介されています。私が興味を持ったのは筋よりも関節や結合組織にアプローチするという記述。私の調べた限りストレッチが関節包に働きかけるとは言えないというエビデンスしかないので、もう少し調べてみたいと思います。ヨガムーヴはどこかが常に動き続けています。動き続けるのか?ヨガは修行の方法でもあるので、ある程度の苦しみには耐えなければいけないのかもしれませんが、私は苦しいのが嫌いです(笑)そもそもヨガムーヴは修行やヨガのためのヨガではなくヨガの動きを利用した運動療法という位置付けです。ムーヴヨガではなくヨガムーヴなのです。苦痛を伴うほど伸ばし続けるヨガは基本的に行いません。これが一つ目の理由です。ヨガムーヴでは効率良く筋の柔軟性を上げるために反射を利用します。ひとつは相反抑制、もうひとつはレンショウ抑制です。詳細は割愛しますが、相反抑制とは筋肉を縮めると反対側の筋肉(拮抗筋)がゆるむという反射です。ヨガムーヴでは筋肉を働かせることで拮抗筋を伸ばしていくため、動きを伴います。ウォーリアIというポーズの導入部分では骨盤を立てるように大殿筋を使うことで、腸腰筋をストレッチします。レンショウ抑制とは筋肉が強い収縮をした後、その筋自体がゆるむ反射です。ピジョンバリエーションというポーズでは、上の写真で膝を伸ばす方向に力を入れ大腿四頭筋を収縮させます。そのあと下の写真のように体を前に傾けながら膝を曲げていくことで大腿四頭筋を伸ばすという動作を繰り返します。このように反射をうまく引き出すためというのが動き続ける二つ目の理由です。日常動作やスポーツなどにおける不良動作は、文字通り動作中に発生します。そのためスタートポジションと最終のポーズに移行するまでの過程が重要になるのです。ポーズが完成したところで修正を加えても、なかなか不良動作の改善にはつながりません。動きを修正をするには、当たり前ですが動かなければいけません。これが三つ目の理由です。MOVE®、ぜひ違いを感じてみてください。寒さも一段落してきましたね。花粉症でない方には待ちに待ったゴルフシーズンの到来です。「ゴルフはスコアを競うゲーム、だからドライバーの飛距離なんて」という意見もありますが、やっぱりドライバーでドカーンとかっ飛ばすのはゴルフの醍醐味のひとつですよね。「じゃあ筋トレだろ」、とせっせと頑張った割にスウィングスピードが上がらないなんて人も多いのでは?そして、スウィングスピードは上がったのに飛距離が出ないという人も。飛距離をアップさせるポイントは、体の各部で生み出したパワーをいかに効率よくボールに伝えるかです。女子プロは華奢な体の選手でも、それなりのスイングスピードがあります。それは効率よく体を動かして、そのパワーをクラブに伝えているからです。「いや、スイングスピードだけなら俺の方が速いし!!」という方もいるでしょうが、女子プロとの違いはボールにジャストミートしているか否か。ミート率が上がれば同じスウィングスピードでも飛距離が伸びます。ここまでの話はゴルフを長年やっている方なら常識。それができないからみなさん苦労するんですよね。このスウィングスピードとミート率、どちらにも悪影響を及ぼすエラースウィングとして「リバースピボット」と言われるものがあります。いわゆるギッタンバッコンスウィングです。正しいスウィングでは右打ちの場合、バックスウィングで体を右に回旋すると右足に体重が乗って、ダウンスウィングからフォロースルーにかけて左回旋すると左足に体重が乗ってきます。リバースピボットでは右回旋すると左足に体重が乗り、左回旋すると右足に体重が乗ってしまいます。これでは体重を乗せた強いボールは打てません。軌道が安定しないのでダフッたり、それを嫌がってトップしたりしてミート率が下がります。解消法をググってみると、グリップだとか、クラブを上げる方向、肘の位置、片足上げる、股関節・・・etc.たくさん出てきます。「試してみたものの効果がなかった」とか、「いつの間にか戻っていた」とか、最悪「腰を痛めてしまった」という話もよく聞きます。そんな方達は何が原因だったのか?ポイントは体幹の前後方向のアライメントです。上半身の質量中心位置が変わると、回旋したときにどちらの足に荷重するかが変わります。試しに背骨の位置を色々変えてみてどのように荷重するのか感じてみてください。Elementにはゴルフのスウィングに近いポーズとして「オープンスタンスツイスト」というものがあります。脚を開いた状態で上半身を前に倒したところでひねるポーズです。写真は柔軟性が高い方の方法ですが、体が固くても股関節の屈曲角度を浅くすれば行うことができます。その方がゴルフスウィングに近いので、ゴルフにつなげるにはいいかもしれません。正しい方法で行うと、捻った側と逆の足(写真だと左)から力が伝わってきて、捻った側の足に体重がかかってくる感覚がわかります。これを最終の形だけ写真の状態に近づけようと、無理やり前屈すると荷重する足が変わります。MOVE®が目指す本来の動きではありません。老眼とともに顔のシワが気になり始めた今日この頃ですが、この「シワ」、レッスンを成功に導く一つのヒントになります。ヨガなどのレッスンで失敗に終わるひとつのパターンがクライアントがどのように動いているのか評価しないで、淡々とポーズの説明をしてしまうというもの。MOVE®では最終的なポーズに至るまでの過程を重視しているわけですが、シワ観るとどのように体を動かしてきたか、あるいは普段どのように体を使っているか想像することができます。当たり前のことですが、シワはほかの部分に比べてよく動いているところにできます。言えばそこは動きすぎている部分ということになります。ヨガで体を痛めてしまうのは、固まっているところよりも、むしろ動きすぎているところです。わかりやすいところでは首の後ろのシワ。そのシワどこに入っていますか?そして、どのタイミングで入りますか?正しい位置に背骨が並んでいれば、あまり深いシワはないはずなのですが、よく見られるのが第5頸椎あたり。そのシワの下の頸椎が前下方に落ちて(屈曲して)いる可能性が高いです。シワができるのはその上の頸椎が過度に伸展するから。だいたいそういう人は頭が前方突出していて、頸椎の上部にも深いシワが入っています。体を伸展させるとき、首の一番上の方だけをカクンと曲げるようなクセを持っています。屈曲させるときにも首だけ伸展が残ります。他にも左右でシワの入り方が違ったり、まっすぐ入るべきところがななめになっていたり。皮膚だけでなく服のシワの入り方も要チェックです。ニューヨークの全裸ヨガでもない限りみなさん服を着てヨガをしますよね。服のシワは皮膚のシワよりももっと広い範囲でのエラーを探すのに適しています。脇の下から反対のおしりに向かってのシワなどで体幹部がどのように捻れているのか想像できます。いうようにシワは動作を評価するときの重要な指標になりますから、よーく観察してみてください。MOVEで使っているオリジナルのハーフカットポール。「なんでヨガブロックじゃないの?」って思った方も多いのでは?試しに「×ヨガ×使い方」でググってみたらヨガブロックの使い方は山ほど出てくるのに、ハーフカットポールの使い方はなかなかヒットしない。出てくるのはゴロンと寝転がる姿ばかり。こいつにはヨガブロックにない利点があるのですよ。...今日はそのハーフカットポールの使い方第1弾。ハーフカットポールはヨガブロックに比べて長い!!しかも一般のハーフカットポールよりもさらに長い。ヨガブロックの使い方をみると、そのほとんどが体を支えるための補助具。足りないんですよ、高さが・・・。1枚目の写真を見てください。これ「ウォーリアIII」というポーズです。私みたいに柔軟性は人並み、脚が短いくせに手は長いって人はいいのですが、写真のように脚に対して手が短い人や、体が硬いよ~って人はヨガブロックでは全然足りません。こんな時にはやっぱりハーフカットポール♪2枚目の写真は同じく「ウォーリアIII」ですが、今度は足の下に置いてます。「ウォーリアIII」はただでさえバランスを取るのが難しいポーズなのですが、「こんなの全然余裕♪」ってツワモノにはハーフカットポールでレベルアップ。バランスを崩す時にどちらに重心が移動するのかもチェックしやすいですよ。「ヨガの呼吸って腹式呼吸じゃないの?」よく耳にする話ですが、ヨガには腹式呼吸だけじゃなく様々な呼吸法があります。バストリカ呼吸、ウジャーイ呼吸などなど・・・。どのように呼吸法を使い分けるのか?...誤解を恐れずに言えば、「つぶれている所には空気が入らないので、広がっている所に空気を入れていく」というイメージです。MOVEに「ジャックナイフ」というポーズがあります。このポーズはお腹が圧迫されていて腹式呼吸をしようとしてもお腹を膨らませることが困難なので、胸式呼吸で背中に空気を入れていくといった具合です。呼吸してお腹に空気が入るわけではないですけどね(笑)あとは軽い負荷での引き上げ動作では腹式で息を吐きながらとか、ブレーシングのような使い方をしたりと目的によって変化します。MOVEを体験して、呼吸の感覚を味わってください。Element養成講習会第5期の開催が決定しました。第5期は待望の東京での開催予定!!日程は8月13日・14日、9月10日・11日、10月8日・9日、11月12日・13日の予定です。_)m2/21大阪会場は、まだ空きがあります。Elementの養成講習会。様子を覗いてみましょう。ほんの少しの体の使い方の違いで、結果が大きく変わる。ひとつのポーズに対して徹底的に突き詰めます。Elemenetの4日目、管理栄養士の岩崎先生による、栄養学の講義でした。MOVEの呼吸、筋、骨と栄養の関わりについてわかりやすく解説していただきました。どんな流派のヨガでも呼吸法を重視するけれど、では肺を機能的な状態にしておくにはどうすればいいのか?、効率よく筋肉をつけるにはタンパク質だけでは・・・、骨を形成するために必要な栄養素カルシウム、ビタミンD、ビタミンC以外の意外なものとは?などなど運動に携わる人にはそそられる内容盛りだくさんです。受講者の皆さんからの質問にもエビデンスに基づいて回答。ネット上に転がる、まやかしのトンデモ栄養学とは一線を画します。今回は基礎の栄養学ですが、「日」Elementでは栄養に特化したセミナーを行います。編集Jimdoあなたもジンドゥーで無料ホームページを。