3つのルールをまず3日。おなかを強くする食生活。特定商取引法に基づく表示サイトマップ当サイトでは、JavaScriptを使用しております。JavaScriptを有効にしていただきますと、より快適にご覧いただけます。Home暮らし術じつは治せる“おなかの弱い人”の胃腸トラブル3つのルールをまず3日。ツイート3つのルールをまず3日。おなかを強くする食生活。「こんなことでわざわざ病院に行くのは恥ずかしい」など、おなかの不調に慣れてしまい放置している、"おなかの弱い”あなた。胃がん・大腸がんなど大きい病気を見過ごしてしまうかもしれないというリスクもそうですが、胃腸にトラブルがある・ないでは日々の生活の質も雲泥の差。治療をすることが大事です。おなかの弱い人の胃腸トラブル』より、おなかの不調の原因とその治療法を紹介します。おなかを強くするために、3つのルールをまず3日つづけて胃もたれ・急な下痢・さしこむ腹痛・胸焼け・吐き気...。様々な胃腸の悩みを持つ患者さんたちが江田さんの診察室へやってきました。そこで江田さんが提案するのはベースになる食生活の改善。始め方をご紹介します。(江田先生)みなさんの不調の原因と治療法がわかったところで、全員にやってもらいたいことがあります。おなかの不調は、やはり食事のとり方や内容に影響を受けて起こります。薬で治療して、一時的に不調が改善されても、生活のベースとなる食事のとり方や内容がまちがっていたら、元も子もありません。(胸焼けEさん・55歳)とはいえ、急に「改善」なんてできるかしら。いままでダイエットだって成功したことがないし......。(江田先生)でも、せっかく薬で胃腸の状態がよくなったのに、もとに戻りたいと思いますか?(吐き気Cさん・48歳)それは嫌ですね。あの喉の痛みやムカつきは味わいたくありませんよ。根本的に治していきたい。(江田先生)それならだいじょうぶ。大事なのは、治したい、やってみようという気持ちです。私が、食事に関する「3つのルール」を提案します。3日間つづけてみてください。(胃もたれAさん・23歳)3つを3日間でいいんですか?(江田先生)そう。3つのルールとは「朝食をとる」「いろいろなものを食べる」「消化にいいものをとる」です。(胸焼けEさん・55歳)あら、ダイエットより簡単そう。そのくらいだったら、私にもできますね。(江田先生)まず、朝食をとるだけで、胃腸のリズムが整います。おなかが弱い人が朝食を1週間抜くと、胃の動きがわるくなります。その後、朝食を再開しても、なかなかもとに戻りません。それほど朝食をとることは、胃腸の働きにとって重要なのです。次に、同じものをくり返し食べるのではなく、さまざまなものを食べていると、腸内環境が改善されます。消化にいいものをとると、胃腸に余計な負担がかかりません。おなかの弱い人は、ちょっとした負担で不調を起こします。日頃、できるだけ負担を軽くしておくのです。この3つをまず3日つづけます。それができたらもう3日間挑戦。ほら、ここまでで合計6日です。1週間なんてあっという間だと思いますよ。習慣化には「3の法則」というものがあるのをご存知ですか?(さしこむ腹痛Cさん・48歳)3の法則?(江田先生)まず3日、できたら3週間、最後は3か月。3か月たつと、無意識にできるようになります。「食生活を改善しよう」と意気込んでいたことなどすっかり忘れているはず。3つのルールはみなさんの中に定着し「新しい食習慣」になっているのです。(急な下痢Bさん27歳)ボク、もうすでにできたような気持ちになってきましたよ。(江田先生)その気持ちこそ大事ですよ。今日から早速始めましょう。朝食をとる朝食を抜かないで、朝昼晩、3食きちんと食事をしましょう。深夜の夜食はNGです。遅くとも夜9時までに夕食をすませます。1週間朝食を抜くと、空腹時の胃の運動が弱まってしまうことがわかりました。その後朝食を食べ始めてもその後1週間の時点でも、胃の運動の強さと食欲はもとのレベルには戻らないというデータがあります。胃に症状がない人はまだしも、胃腸のトラブルをかかえた人は朝食をとったほうが胃の運動力が高まります。いろいろなものを食べる腸内環境をよくしましょう。そのためには同じものばかりをくり返し食べない。多種多様なものを食べると、腸内細菌の種類が増えます。同じものばかりを食べていると、単一の腸内細菌ばかりが増える「ディスバイオーシス」という状態になります。腸内細菌の種類が豊富だと、腸の粘膜の細胞と細胞が手を握り合って細菌や未消化の栄養分が腸の粘膜の中に入り込んでくるのを「とうせんぼ」して防いでいます(タイトジャンクションという)。腸内細菌の種類が減り、ディスバイオーシスになると、この握り合う力が弱まり、免疫力が落ちてしまうのです。消化にいいものをとる同じエネルギー量の食べものをとるなら、胃腸に負担がかかりにくい、より消化しやすいものをとりましょう。ワンポイントアドバイス「機能性ディスペプシア」の人は......朝食を抜かず、消化しやすいものを中心に。不規則な時間に食事しない。好きな音楽を聴きながら、ゆっくり食べる。外食なら回転率の高くないお店で。