マラソンで気を付けること。マラソンマラソンで気を付けること。2017年4月3日こんにちは。ハーフマラソンを終えたsanasukeです。今回は過去最高記録を更新。レースで結果を出したのは嬉しかったのですが、妻は体調を崩しました。(いまはめちゃくちゃ元気です!)ランニング好きのみなさんが同じような目に合わないように、ココに記録として残します。僕と妻は真冬のマラソンは初めてで、adidasのクライマヒートの上にウインドブレーカーを羽織っていました。防寒!冬のランニングウエア。5つのアイテムで寒さから身を守れ。寒さに強いsanasukeです。...身体が冷えちゃいけないと思って厚着をしましたが、コレがまず間違い。走り出すと徐々に暑くなってきたので、ぼくは前のジッパーは全ておろしジャケットをなびかせて走ってました。奥さんはウインドブレーカーの上にゼッケンを付けたのでずっと厚着のまま走ってました。雪が降ろうかというクソ寒い中でのマラソンでしたが、汗ダクになります。10km程度ならば問題ないですが、さすがに21kmを走るとちょっと暑いです。スピードを上げて走ろうと思っているのならばウインドブレーカーは邪魔になります。waferboardレース前日から利尿作用のあるコーヒー類は裂け、水分を多めに摂るようにしました。前回のレースでは、僕がレース終盤から後頭部の頭痛に見舞われました。これは軽い脱水症状です。今回のレースでは水分補給には非常に気を配りました。Amazon】レース前にはウイダーのゼリーを摂り、高橋尚子先生も愛用するVAAMウォーターを飲みました。今回のレースでもやはり前半はダラダラとしたペース。そんな中での給水は時間が掛かりますので、始めの方の給水は取らずに走りましたがこれは間違い。喉が渇いてからの水分補給は遅いのです。レース前半から水分は補給するようにしましょう。後半はしっかり水分を摂取しました。それに後半の給水所では極端に遅いランナーは脱落しているので、非常に水が取りやすかったんです。奥さんは練習のときにも給水はせずに走り切っていたので、ほとんど水分を摂取せずに走りぬきました。ハーフマラソンのタイムでは僕たち夫婦が練習で出したハーフマラソンの記録です。1時間57分これを見てもらえれば分かると思いますが、妻はかなりのハイペースで走ったということです。自己記録を7分も更新した妻はとっても充実した様子でした。これはかなり無理をしたということです。走り終えた後は、軽く脚がつったりしたものの元気でした。持参したペットボトル500mlのミネラルウォーターも飲み干し、この後は二人でカフェに入りパンを食べて帰宅しました。neverbutterfly自宅に戻るころには身体は冷え冷え。僕は長女とお風呂に入り、湯船で冷えた身体を温めていいると眠気で気持ち良くなりました。それと同時に軽い頭痛があったのでまた水分が足りないと自覚し、お風呂上りにグレープフルーツジュースを飲むと一気に回復。僕はわりと元気でした。僕がお風呂にはいっている間も妻は座ってペットボトルの水を飲んでいました。・・とぼくに訴えました。僕自身も以前に頭痛は経験していたので、脱水症状だろうと思い水分を摂るように勧めました。それでも、様態は良くならずトイレで4回ほど嘔吐。ほとんど食べてないので何もでない状態です。