自律神経の乱れはイライラのもと。呼吸法を見直して、心身を整える。オンラインからだいま話題くらしおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康からだ2019.05.19自律神経の乱れはイライラのもと。呼吸法を見直して、心身を整える。イライラしてしまうのは、実は、自律神経の乱れが原因かも?身体のメカニズムを踏まえた呼吸法で心身の不調を整えていこう。ヨガ・インストラクター。"体を育て直す"をコンセプトに、4万人以上の施術と指導実績が。近著は『養生思考を身につける』(ワニブックス)。腸の健康の大切さに着目し、日本初の便秘外来を開設した。近著に『健康の正体』(セブン&アイ出版)がある。自律神経とは読んで字のごとく、私たちの意思に関係なく、心身の変化に合わせて勝手に働いてくれるもの。「アクセル役の交感神経と、ブレーキ役の副交感神経が互いに関与し合い、高くなったり低くなったりして、身体の働きを支えているのです。どちらかが高いと問題だというわけではなく、本来人間の機能がうまく働いていれば、自然とバランスを整えてくれるもの。一日の自律神経の理想的なバランスは、下記のグラフのとおり。理想的な自律神経のバランス。目覚めると交感神経が刺激され、精力的な活動モードに。午後から徐々に副交感神経が上がり始め、夕方にはリラックス状態に。夜は穏やかに眠りにつける。「でも現代人の多くは副交感神経のスイッチが入りにくく、交感神経が優位になりすぎた状態です。イライラや怒りも交感神経を上げる原因。なると血管が収縮し、血流が悪い状態が長時間続いてしまいます。頭痛、肩こり、めまい、不眠などの症状は、自律神経の乱れが原因なのです」(小林さん)また、一般的に女性は40代を境にして副交感神経の働きが衰え、バランスが崩れやすいこともわかっている。「一方で自律神経は、生活習慣を見直せば自ずと本来ある姿に戻っていくほど、優秀なシステムでもあります。日中の些細な行動や感情の動きで、上下動を繰り返す変容性の高いもの。自律神経本来の機能を取り戻したいなら、自分の身体の変化や身体からの声に敏感になることが大事」そうした自律神経の乱れに気づき、整えるのに有効なのが呼吸。「呼吸の乱れは自律神経の乱れとも関わっています。本来人間の身体が持っている自然な呼吸を取り戻すことで、心身の乱れを整えることができる、と提唱しているのが呼吸整体師の森田愛子さん。「力みや緊張を解いたニュートラルな姿勢で行う呼吸は、心も身体も収まるべきところに収まります。その自然な呼吸が身につけば、日常で息が浅くなったり力んだとき、本来あるべき身体との違いに気づくはずです。それが呼吸の乱れであり、身体からのサインです。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。関連記事からだ【後編】お腹の膨張が解消する腹ペタ呼吸法。ピーナッツソース【飛田和緒さんの普段ごはんのレシピ】からだダイエットを加速させる、正しいスクワットをマスター。誰でも毎月1万円貯められる節約術。食べること、着ること、粧うこと、読むこと、観ること、家のこと、からだのこと......ふだんの暮らしが私たちに教えてくれるものは、たくさんあるのではないでしょうか。丁寧にすべきことは何か。大切にしたいことは何か。身軽にしたいことは何か。日常生活を通して物事を考える「女の新聞」。『クロワッサン』の変わらぬ姿勢です。(Tokyo)からだおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康くらし片づけインテリアレシピとグルメ家電とデジタル趣味とペットアートとカルチャーくらしにいいことクロワッサン倶楽部おみくじプレゼント文字サイズ。