理由1:太もも全体の脂肪が引き締まる本記事の「手順2.太ももが太くなる3つの原因を理解する|原因3:前ももの筋肉が発達している」で説明した通り、前ももには脂肪がつかない。一方で、前もも以外の3箇所には、必ず脂肪がつく。したがって、前もも以外の3箇所の脂肪を引き締めれば、太もも全体の脂肪が引き締まるのだ。筋肉には、脂肪を引き締める効果がある。前もも以外の3箇所の筋肉を鍛えることで、太もも全体の脂肪が引き締まるのだ。太もも全体の脂肪が引き締まると、太ももがより細くなって、美しい太ももになる。理由2:太もも全体の脂肪が引き上がる筋肉には、脂肪を引き上げる効果がある。前もも以外の3箇所の筋肉を鍛えると、太もも全体の脂肪が引き上がるのだ。太もも全体の脂肪が引き上がると、太ももで最も太い箇所が、足の付け根方向に移動して、美しい太ももになるのだ。太ももの太さ=身長×0.31太ももの最も太い箇所が足の付け根に近いの2つの条件を満たす美しい太ももが手に入るのだ。太ももの筋トレをおこなうときに守るべき4つのルール太ももの筋トレをおこなうときに守るべき4つのルールがある。4つのルールを守ることで、効率的に太ももの筋肉がついて、より短期間で引き締まった美しい太ももが手に入る。そのため、必ず守ってほしい。ルール1:タンパク質を1日65g摂取する筋肉の栄養源は、タンパク質だ。筋トレをおこなうのが前提)成人女性が吸収できるタンパク質の上限は、1日65gだ。したがって、1日65gのタンパク質を摂取すると、筋肉が効率的につくのだ。食品別のタンパク質含有量は、簡単!栄養andカロリー計算さんの「食品別タンパク質含有量一覧」に詳しく載っている。そちらを参考にして、タンパク質を1日65g摂取するように調整してほしい。ルール2:3日に1回休息日を取る筋肉がつく流れは下記の通りだ。筋トレをおこなう筋繊維が痛む筋繊維が回復するより強い筋繊維ができる(=筋肉がつく)見て分かる通り、筋繊維を回復するときに、筋肉がつく。言い換えれば、筋繊維を回復させなければ、筋肉はつかないのだ。3日に1回休息日を取ることで、筋繊維がしっかりと回復する。結果、効率的に筋肉がつくようになるのだ。ルール3:鍛えたい筋肉を意識しながら筋トレをおこなう筋トレするときに、鍛えたい筋肉を意識すると、鍛えたい筋肉のみを使って筋トレをするようになる。その結果、鍛えたい筋肉に強い負荷がかかって、効率的に筋肉がつくのだ。そのため、筋トレをするときは、鍛えたい筋肉を必ず意識してほしい。ルール4:筋トレ後はストレッチをおこなう筋トレをおこなうと、筋肉が固まる。筋肉は固まると、横に広がって、太くなる。太ももの筋トレをおこなって、筋肉が固まったままで放置すると、太ももが太くなるのだ。筋トレ後に入念なストレッチをおこなうことで、固まった筋肉をほぐせる。結果、太ももが太くなるのを防げるのだ。そのため、筋トレ後は必ずストレッチをおこなってほしい。太もものストレッチのやり方は、smartlogさんの「太もものストレッチ方法7選」で分かりやすく解説されているので、そちらを参考にしてほしい。繰り返しになるが、下記の3箇所を鍛えることで、効率的に引き締まった美しい太ももが手に入る。裏もも内ももお尻ここでは、上記3箇所の筋トレ法をそれぞれ説明する。実践して、美しい太ももを手に入れてほしい。筋トレ1:自重スクワット自重スクワットとは、裏ももを全体的に鍛えられる筋トレだ。それでは、具体的なやり方を説明していく。自重スクワットのやり方は、下の動画の通りだ。スクワットは、1分間×1セットおこなってほしい。することで、効率的に裏ももの筋肉がついて、美しい太ももが手に入る。自重スクワットの効果を最大化させるポイント限界まで早いペースでおこなうことで、自重スクワットの効果が最大化する。ペースが早くなるほど、1分あたりにできる自重スクワットの回数が増える。それに伴って、裏ももの筋肉にかかる負荷が強くなるため、効率的に裏ももの筋肉がつくのだ。したがって、自重スクワットを限界まで早いペースでおこなうと、自重スクワットの効果は最大化するのだ。短期間で美しい太ももを手に入れるためにも、自重スクワットをするときは、このポイントを守ってほしい。筋トレ2:レッグアダクションレッグアダクションとは、内ももを全体的に鍛えられる筋トレだ。それでは、具体的なやり方を説明していく。レッグアダクションのやり方レッグアダクションのやり方は、下の動画の通りだ。レッグアダクションは、インターバル45秒で5回×5セットおこなってほしい。することで、効率的に内ももの筋肉がついて、美しい太ももが手に入る。レッグアダクションの効果を最大化させるポイント目一杯ゆっくりおこなうことで、レッグアダクションの効果は最大化する。おこなうほど、反動を使わなくなる。内ももの筋肉にかかる負荷が強くなって、効率的に内ももの筋肉がつくのだ。したがって、目一杯ゆっくりおこなうと、レッグアダクションの効果は最大化するのだ。短期間で美しい太ももを手に入れるためにも、レッグアダクションをするときは、このポイントを守ってほしい。筋トレ3:ヒップリフトヒップリフトとは、お尻を全体的に鍛えられる筋トレだ。それでは、具体的なやり方を説明していく。ヒップリフトのやり方ヒップリフトのやり方は下の動画の通りだ。ヒップリフトは、インターバル30秒で30回×3セットおこなってほしい。することで、効率的にお尻の筋肉がついて、美しい太ももが手に入る。ヒップリフトの効果を最大化させるポイントヒップリフトの効果を最大化させるポイントは、お尻を上げるときに、左右のお尻をくっつけるように意識することだ。上図のように意識することで、お尻の筋肉のみを使って、お尻を上げるようになる。その結果、お尻の筋肉に強い負荷がかかって、効率的にお尻の筋肉がつくのだ。したがって、お尻を上げるときに、左右のお尻をくっつけるように意識すると、ヒップリフトの効果が最大化するのだ。短期間で美しい太ももを手に入れるためにも、ヒップリフトをするときは、このポイントを守ってほしい。まとめ.たった2ヶ月で確実に美しい太ももが手に入る!本記事で紹介した方法をおこなえば、たった2ヶ月で確実に引き締まった美しい太ももが手に入る。最後にもう一度やり方を確認しておこう。手順1.美しい太ももとのギャップを理解する美しい太ももとは、下記の2つの条件を満たす太ももだ。条件1:身長×0.31条件2:太ももの中で最も太い箇所が足の付け根に近い上記2つの条件と現在のあなたの太ももに、どれほどのギャップがあるか確かめてほしい。することで、モチベーションが高くなって、高い状態を維持できるようになる。手順2.太ももが太くなる3つの原因を理解する太ももが太くなる原因は、下記の3つだ。原因1:脂肪のつきすぎ原因2:むくみ原因3:前ももに筋肉が発達している太ももを効率的に細くするには、太ももが太くなった原因別の方法をおこなう必要がある。そのため、確実に原因を理解してほしい。手順3.太ももが太くなった原因を特定する太ももが太くなった原因を特定する方法は、下記の通りだ。脂肪が原因か特定する方法:太ももを見るむくみが原因か特定する方法:指先で太ももを押す前ももの筋肉の発達が原因か特定する方法:前ももの筋トレをおこなう原因別の太ももを細くする方法をおこなうためにも、太ももが太くなった原因を正確に特定してほしい。手順4.3つの原因別の太ももを細くする方法をおこなう3つの原因別の太ももを細くする方法は、下記の通りだ。脂肪のつきすぎが原因:「原因別の太ももの脂肪を落とす方法」をおこなうむくみが原因:太もものリンパマッサージをおこなう前ももの筋肉の発達が原因:手順5をおこなう太ももが太くなった原因別に太ももを細くする方法をおこなうことで、効率的に太ももが細くなる。実践してほしい手順5.美しい太ももを手に入る3種類の筋トレをおこなう3種類の筋トレとは、下記の通りだ。筋トレ1:自重スクワット筋トレ2:レッグアダクション筋トレ3:ヒップリフト3種類の筋トレをおこなうことで、裏もも・内もも・お尻の筋肉が鍛えられる。結果、美しい太ももが手に入る。手順が5つもあって、面倒だと感じるかもしれない。本記事で紹介した方法で、太ももを細くしてほしい。太ももが太くなった原因を見分けてしまえば、「原因別の太ももを細くする方法」と「3種類の筋トレ」をおこなうだけで、みるみる太ももが細くなって、たった2ヶ月で美しい太ももが手に入る。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト痩せる寝方|最適な睡眠時間の設定手順と睡眠効率を上げる17の方法たった1ヶ月ですらりと締まった体に!最速で皮下脂肪を落とす方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。太もも痩せ2019.1.201日5分ですらりと細い脚に!超簡単に太ももの脂肪を落とす方法Twitter「フォローする」ボタンを押すと、最新情報がすぐにツイート上で確認できるようになります。diell_mediaFacebook「いいね!」ボタンを押すと、最新情報がすぐに確認できるようになります。