2019年12月15日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket「アンチコメントや低評価で心が折れたので創作活動やめます...」なんて話を聞くことがあります、悲しい話です。ことで今日は「荒らしやアンチをスルーする方法」をご紹介します。低評価やディスのコメントを見ると心がへし折れるネットでヤバい奴に絡まれたくない自分を応援してくれるファンを大切にしたいそのような方はどうぞご参考に。基礎知識:まずメンタルを正常にするたっつーヤバイ奴を視界に入れないのがファーストステップ心理学の世界ではヤバい連中は『ダークトライアド』と呼ばれてまして、2014年におこなわれた研究では、ネット上で荒らしやアンチ活動をする人達にはダークトライアドが多いことがわかっています。そんで結論からいうと、ダークトライアドへの対策法は以下3つしかありません。優先度1:見ない優先度2:近づけない(見ないことに失敗した場合のみ)優先度3:受け流す(近づけないことに失敗した場合のみ)「見ない」「近づけない」「受け流す」を総じて『スルースキル』と定義して解説していきます。ちなみにスルースキルを発揮するには前提条件として『メンタルが良好』な必要があります。いうのもメンタルがボロボロだと、ちょっとした攻撃ですぐズタボロに傷ついてしまうし、自制心が崩壊して攻撃に攻撃を返して相手を屈服させたくなってしまうんですよ。メンタルに自信がない人は『メンタル改善』も同時進行してください。批判に負けない安定メンタル入門:鉄の心をつくる9の習慣ポイントヤバい奴への対策の優先順位はメンタルを正常にするヤバい奴を見ないヤバい奴を近づけないヤバい奴を受け流すダークトライアドとは:4つのヤバイ性質のどれかを持つ危険人物のことたっつースルーするには、スルーすべき相手を知ることだッ心理学では、以下の性質をもつ人物をダークトライアド(危険人物)と呼んでいます。ダークトライアドとは平然と嘘をついて他人を操る:マキャベリスト自分を好きすぎるあまり他人に攻撃的:ナルシスト他人を傷つけても罪悪感を抱かない:サイコパスざっくりいうと「呼吸するように嘘をつけて」「人を傷つけることに痛みを感じず」「他人を裏切っても1秒後には忘れる」みたいなタイプの人のこと。うーんやべぇ奴ですな。煽り運転をやるような人はもれなくダークトライアドパーソナリティがあると思われます。ついでに、ネットの荒らしやアンチには『サディスト:他人が苦しむ様を見て快感を感じる』も含まれてるので、本記事ではその4つをまとめて『関わってはいけない人物(ダークトライアド)』と定義しようと思います。話合いなど、無駄無駄ァッ!バララッド大学の実験では「ダークトライアドは『他人の怒りや悲しみで元気になる』ことが判明しています。彼らはそもそも、ふつうの人と元気の源が違うわけです。普通の人とアンチの心理の違い普通の人:称賛されたい、喜ばれたい、分かり合いたいアンチ:踏みにじりたい、怒らせたい、悲しませたい、かき乱したいこれが「荒らしやアンチと話し合うな」の科学的根拠となってまして、目的が違うんだから永遠に噛み合わないし時間のムダとのこと。論理を振りかざしても火に油、どれだけ他人に悲しい思いをさせてるか諭してもムダなわけです。彼らはフェイクニュースをネタに誰かを攻撃して、後にそれがフェイクだとわかっても、まったく罪悪感を抱かないことが研究で分かってますし、論破でヤバい奴を撃退できるのは『フィクションの世界だけ』と考えておくといいでしょう。ダークトライアドに関わるとたっつーダークトライアドに関わると巻き込まれた人も、良かれと思って手を差し伸べた人も、みんな心を病んでいくという研究結果があります。ネットで「荒らしやアンチの相手をすべきか否か」と議論されますが、心理学的には『相手をするのは絶対NG』というのが結論です。ダークトライアドには関わらないこと以外の対策はありません。荒らしやアンチってどれぐらいいるの?たっつーネット上の荒らしやアンチの数は「超少数」てことがわかっています。2014年にマニトバ大学が調査したところによると、軽度でもネット上の荒らし行為に加担したことがある人はネットユーザー全体の5%ほどと判明。ネット炎上を研究した名著「ネット炎上の研究」の統計では、ネット炎上に積極的に加担した経験がある人はユーザー人口の0.47%ということもわかっています。ことで、声が大きいように見える炎上やアンチの声ですが、実は超超超少数はなんですよ。ようするに同じ人が自演やら何やらして、必死に規模が大きいように見せてたというのがカラクリ。これまた彼らの言葉に耳を傾けても得がないことを示す科学的データの1つです。ネット上で誰かが怒ってたり、誰かを批判してたりしても「2、3人でやってる小規模なキャンプファイヤーやな」ぐらいに目を細めておきましょう。間違っても「僕も混ぜてー♪」と飛び込んではいけません。マジシャンズレッドよろしく、骨の髄まで焼き尽くされます。ことで基本知識はここまで。つづいて、よくある間違った対処法を4つご紹介。ポイント荒らしやアンチとの話し合いはムダ。一切相手してはいけない。絶対にやってはいけないNG対処法4つ以上のデータを参考にするに、みんなやりがちな以下4つの対策は火に油を注ぐ行為になる危険性大。説得すれば分かってくれる彼らの目的は納得でも解決でもなく「他人を傷つけること」なので説得に意味はない論破すれば立ち去ってくれる彼らの多くは論理で行動はしていないので、理で諭すことは火に蒔をくべる行為と同じ。論破の解決はフィクションと思うべし悪い意見でも人からの意見は耳を傾けてきくべき彼らは平然と嘘をつくし、こちらに改善を望んでるわけではない(ついでに0.47%の意見なんやで)誠心誠意対応すべき同上。必要なのはぬるい温情ではなく、彼らを遠ざける確固たる決意ダークトライアドの正しい対処方法3つたっつーまずは『みない』こと以上のように、ダークトライアド対策にできるのは以下3つ『のみ』です。優先順は1~3となっております。見ない近づけない受け流す(相手にしない)基本は「見ないこと」で、失敗した場合のみ「近づけないこと」を試す。それでも掻い潜ってきた場合のみ、最終手段で受け流すというわけですな。絶対にやってはいけないのは「相手にすること」です。絡まれても100%無視すること、例えばあなたに対し根も葉もないホラ話を吹いたり、尊厳を傷つけるような挑発をしてきても100%絶対にスルーしましょう(本当に名誉を傷つけられたなら弁護士に相談してOKです)重要なのでもう一度おさらいしましょう。彼らをあなたの視界に入れないこと視界に入っても近づけないこと近づいできても無視することそれができなければあなたも、あなたの大切なファンも、家族や友人も、みんなを巻き込んで不幸な結果になる恐れもあるので気をつけてください。スルースキルStep1:「見ない」まず第一にやるべきは『見ない』対策です。じつはこれが意外とむずかしくて、多くの人がつまづいてしまいます。見たくなくても見てしまうのは人の性なので、好奇心に打ち勝つ自制心を磨かなくてはいけません。ことで以下3点で『見ない』力を磨くのがおすすめ。彼らの住処に近づかないセルフコントロール力を鍛えるダークトライアドの見分け方を知る1:彼らの住処に近づかない「彼らのエサはネガティブな感情。結論からいうと、彼らの住処はネガティブな場。理由はカンタンで、人の負の感情、敵意の感情が渦巻いでいるからですな。エサをくれる人の周りにノラネコが集まるのと同じです。ネットでメンタルを病む人の多くは『ネガティブなコンテンツのスルー』をできず苦しんでいます。炎上してるコメント欄を見て病むエゴサーチして病む荒れてる匿名掲示板を見て病むなど、こういったネガティブな場はダークトライアドの巣窟なので注意が必要です。スタンフォード大学とコーネル大学の共同研究によると、彼らが先導したネガティブなコメントを見る人は、攻撃的になったりメンタルが病むことが判明しています。ことで、彼らが繁殖してるような場所はそもそも覗かないのが吉です。受動ストレスの罠:SNSのアンチコメントは攻撃性を伝染させるウィルスたとえば、飲食店で美味い飯食ってるときに、となりの席のおっさんが店員さんを怒鳴りつけてたら飯が不味くなりますが、ネガティブなコンテンツはそれと同じです。ネット上の匿名性高いコンテンツは、常におっさんがブチ切れてるメシ屋みたいなもんなんで、近づかないにかぎります。2003年マサチューセッツ工科大学の研究ではネガティブな感情はポジティブな感情の7倍も人から人へ感染しやすいことがわかっていまして、好奇心とはいえネガティブな情報を目にすることはデメリットの方がはるかに大きいのです。ことで、そういった『好奇心を刺激されるがネガティブなダメージを受ける危険性があること』を静止する自制心を鍛えるのが『見ない』ためのステップです。2:セルフコントロール力を磨く「見ない」にはセルフコントロール力を磨く必要があります。セルフコントロール力とは、目先の衝動や欲望をおさえて長期的な利益を選択する能力のこと。煽り運転みたいに、どう考えてもデメリットしかないことをやってしまう人は、セルフコントロール力がとっても低いと推測できるわけです。逆にいえば、セルフコントロール力を鍛えれば、挑発に乗って戦ってしまいそうなメンタルをコントロールしやすくなります。セルフコントロール力の高さは遺伝で決まる影響が大きいですが、後天的に伸ばすには以下を試してみるといいでしょう。マインドフルネス瞑想入門:初心者向けのやり方、ガイドアプリまとめマインドフルネスのトレーニングは一人でもおこなえるし、メンタルを落ち着かせる効果もあるのでおすすめ。3:ダークトライアドを見分ける「案外近くにいる、ヤバイ人」ネットでもリアルでも、ダークトライアドの見分け方を知ってれば遠ざける予防になります。いっても100%見分ける方法ありませんが、科学的根拠があるのは以下の通り。直感!60%で当たると言われるのが「直観」です。ダークトライアドを言い当てました。同様の結果は数多く報告されています。生物は本来「敵」を一瞬で見抜けなければ殺されるリスクがあるので「直観」の信憑性はバカにできないと推測できます。逆に「人を理解するには長時間かけなくては」というバイアスは不利に働く危険性が高いワケですね。ネットでは「文章の書き方」「プロフィール写真」への直観もおおむね当たると言われてるので、直感で「この人やばそうだな」という人は距離をとることを推奨します。例外もあって「直感でイヤな人と思ったけどイイ人だった!」というケースもあろうと思いますが、例外のほうが確立が低い以上リスキーなのでおすすめしません。「自分ファーストか否か」で見分けるダークトライアドは『他人の感情や尊厳を踏みにじってでも自分を優先する』ことがわかっています。これはウルム大学が2,500名の男女を調査して判明して判明したこと。ヤバイ奴を見分けたいなら、相手がいかに自分ファーストな言動をおこなってるかチェックしてみるとよさげ。逆にいうと、自分ファーストじゃなければ、ナルシストも、サイコパスも、そこまで警戒する必要はなかったりします。「いや、近すぎ」ダークトライアドを見ないように対策しても、向こうがあなたを傷つけに近づいてくることがあります。彼らは常日頃から誰かを傷つけるチャンスを狙っているので、あなたの周りの隙をつぶしていきましょう。1:テリトリーに侵入させない「ちけーよッ!ちけェーよッ!」まず、あなたのテリトリー(メディア)にはダークトライアドが入らないようにしなくてはいけません。前述したように、彼らが放つネガティブな発言は受動ストレスとして感染し、それを見た良心的な人たちのメンタルも病ませていくからです。彼らの発言を誰にも見れないようすること掻い潜って近づいてきたらブロックなどで排除することの2点が必要です。Tubeチャンネルの運営法が参考になります。彼自身はダークトライアドを「相手にしない」と決め込んでいるコメント欄を非表示にしダークトライアドの発言がみんなに見えないよう配慮してあるそれでもコメントがみんなの目に触れたときは速やかにブロックし排除する「そこまでしなくても...」「せっかく見に来てくれたんだし...」思う優しい人も多いのですが、その優しさこそダークトライアドにとって格好の餌食。念のため繰り返しますが、彼らがあなたのテリトリーに侵入すると、本当に良心的なあなたのファンも巻き込んで傷ついたりネガティブなコミュニティになるので注意です。2:ドレスコードで遠ざける飲食店などは昔からダークトライアド対策に「ドレスコード」を用います。ダークトライアドの多くは「絡みやすい」「隙がある」「無償」の場に集まりやすいので、ドレスコードを敷くことで客の質と店の安全を保つわけでな。近年のインターネットビジネスでは「PixivFANBOX」「YouTubeメンバーシップ」など有料コミュニティをつくることでドレスコードし、ダークトライアドを近づけない対策がおこなわれています。価格は安くてもかまいので、ネット上でのドレスコードをおこなえば「見る」人も「近づく」人も制限できます。有料コミュニティをつくれるサービスは近年増加傾向にあるので、興味がある人は取り組んでみてください。おすすめはPixivFANBOXです。「最終手段は『無視する』こと」いくら防波堤を作ってもダークトライアドは必ずあなたの人生に侵入してきます。飲食店でとなりの客が嫌なヤツだったり、車を運転してたら煽られたりすることもあるわけです。そんなときに備えて、鋼のメンタルを準備しておきましょう。ご紹介するのは、デタッチド・マインドフルネスと呼ばれるメタ認知療法のトレーニングです。デタッチド・マインドフルネスとはデタッチド・マインドフルネスは「自分」と「感情」を分離(デタッチド)する視点のこと。簡単にいうと、自分の感情を『他人事』のように切り離すことであります。映画の失恋シーンを見て共感することがあっても、自分のことのように辛く、悲しくなって食事が喉を通らなくなることはありませんよね。それは『自分のこと』ではなく『他人ごと』だからです。デタッチドを鍛えるとイラッとしても「でもこれ映画だからオレには関係ないしなー」みたいに軽く受け流せるようになっていきます。ちなみに、この能力を修行でバリバリ鍛えてるのが仏教徒でございまして、サイコパス研究の第一人者ケヴィン・ダットン著『サイコパスに学ぶ成功法則』では、サイコパスと仏教僧の脳構造が非常に近いことが紹介されとります。ことで、メタ認知療法の第一人者ウェルズ博士が2005年の論文でまとめたデタッチドマインドフルネスのトレーニング法など、スルースキルを磨く方法をご紹介。日常的に試しやすいのがデタッチドの良いところなので、やりやすいテクから試してみてください。※10個のテクニックを紹介しますが順番は関係ないです。やりやすそうなのからトレーニングしてみてくださいませ。1:サード・パーソン・セルフトーク「自分のことを『他人事』のようにナレーション」デタッチドの感覚をいち早く試したいなら、サード・パーソン・セルフトークがおすすめです。したり、悲しいことがあったら、それを他人事のようにナレーションしてみるだけ。×僕は悲しんでいる〇たっつーは、悲しんでいるみたいだたったこれだけのテクニックですが、オハイオ州立大学の実験ではサード・パーソン・セルフトークを試した学生は平均1秒で平常心を取り戻したといいます。僕も日常的に活用しているテクニックです。簡単に試せるので、日頃から試してメタ認知を鍛えてみましょう。2:脱フュージョン「~に気付いてる法」サード・パーソン・セルフトークの効果をさらに高めるのが「~に気づいてる法」です。これは、サード・パーソン・セルフトークのあとに「~に気付いてる」とナレーションを加えるだけの方法。客観的になるので感情を切り離しやすくなります。「たっつーは、悲しんでいるようだ。黄色の部分を加えたら、より客観的(他人事)になりましたね。これは認知行動療法の世界で脱フュージョンと呼ばれるテクニックです。3:フライ・オン・ザ・ウォール「セミ、人間のこと観察して、笑う」フライ・オン・ザ・ウォールもスルースキルの定番です。「壁に止まったハエになって自分を客観的に眺めてるとイメージする」たったこれだけ。ハエがキモかったら「セミ」でも「スタープラチナ」でもなんでもOKです(笑)ストレスを感じたら「第三者の視点で遠くから自分を眺めてるイメージ」を持ちましょう。ふざけたテクニックに思えますが効果は抜群、オハイオ大学の研究でも効果が認められるなど科学的エビデンスもあります。自分もイラッとすることがあると即座に試しています。4:リフレーミング「失敗などしていない、成功しない方法を見つけただけだッ」リフレーミングは「感情の意味を変えてしまう」テクニックで、うつ病の治療などに用いられてきた歴史があります。誰か大事な人が危篤で急いでたんだろうなーこのように勝手な解釈をして物事の意味を再定義するのがリフレーミング。要するに自分に都合の良いように捉えるわけ。エジソンの有名な屁理屈「失敗などしてない、成功しない方法を見つけただけだ」は科学的にも効果あったってわけですねぇ。ハーバード大学が行った実験では、被験者に「カラオケ」「テスト」「スピーチ」など緊張する体験をしてもらう際に「興奮してきたぞ!」と口に出させるだけでカラオケやスピーチの評価が17%上がり、テストの成績が22%向上したデータがあります。緊張と興奮は体に起きてる変化は同じなので、そのストレスを『緊張』と捉えると体が不安を感じてパフォーマンスが下がり、『興奮』と捉えると不安を抱かずパフォーマンスが上がるわけですね。このようにストレスの意味を変化させればスルースキルが鍛えられるので、お試しあれ。5:アテンショントレーニング「目を逸らす!気を紛らわすッ!」アテンショントレーニングは「ネガティブから即行で目を逸らすトレーニング」です。人はイラッとする瞬間を回避することはできませんが(ダライ・ラマですらそうらしい)、ストレスに強い人は「ネガティブから瞬時に目を逸らす」能力に長けていることもわかっています。それを鍛える目的で開発されたのがアテンショントレーニングです。やり方イラッとしたら、「リラックスを象徴する青色」の何かを探してみるイラッとしたら、「3」という数字が入った何かを探してみるイラッとしたら、自分好みの異性がいないか見渡してみるこのように反射的に別の目的を持つことで気を逸らしましょう。これも試しやすいテクニックなので、是非お試しあれ。6:自由連想タスク自由連想タスクは、メタ認知療法の第一人者ウェルズ博士が提唱する、デタッチド感覚をつかむためのトレーニング法。やり方は非常にシンプル。やり方まずリラックスし、以下の言葉を読み上げる。バラ猫それぞれの言葉を読み上げた際に浮かんだイメージを客観的に観察。浮かんだイメージを否定せず、肯定せず、ひたすら客観的に観察。言葉は何でもOKなので、たとえば街の看板や駅の広告で目に入った言葉でも試してみましょう。7:タイガータスクタイガータスクは、目の前に大きな虎をイメージするデタッチドトレーニングです。目をつむって、目の前に大きなトラがいるとイメージこのトラを一切動かさないようにイメージ5分間やってみるたったこれだけ。ところがやってみると「トラを動かさない」のは中々難しい。近づいてきたり、ヒゲが動いたり、見る角度が変わったりしてしまうんですよ。このトラを動かさないようになれれば『頭に浮かんだイメージを静止する』能力が身につきます。ネガティブな想像を瞬時に静止しコントロールできるわけです。思いっきり楽しい空想をし、それを客観的に眺めるイメージを養うトレーニング法です。やり方すんごい楽しい想像をする。異性との楽しいデート、旅行、豪華な食事などしばらく空想の世界にひたる一歩引いた視点を想像する先ほどまでいた空想の世界をテレビ越しに見てる自分を想像するフライ・オン・ザ・ウォールのように『第三者の視点』で自分を客観視するトレーニングになります。バイオハザードのプレイ画面のような視点で自分を眺めてるとイメージすると分かりやすいかも。バイオの視点は「TPS(サード・パーソナル・シューティング)」このようにテレビ越しに自分を眺めてるイメージです。「雲のメタファー」「電車のメタファー」は、読んでイメージするだけでデタッチドの感覚が身につくトレーニングです。ト以下の文章を読みながらデタッチドマインドフルネスへのイメージを膨らませましょう。感情は雲のように形を変え、電車のように通り過ぎていくものなのです。デタッチドマインドフルネスは、雲の中にいるあなたのそばを、別の雲が通り過ぎていくのを見つめるのに似ています。そもそも雲とは、地球が自分の天気を管理するための大きなシステムの一部。雲の形を変えてみたり、雲の動きをコントロールするのは不可能だし時間のムダです。通りすぎる雲の観察日記をつけるように、自分の思考や感情もとりあつかってください。雲はやがて通り過ぎていきますが、雲があるあいだは手出しをしないでください。電車のメタファーも同様。自分の心を駅のようなものと考えてみましょう。思考と感情は、駅を通り過ぎる電車です。電車はホームにいったん停まり、やがて必ず通り過ぎていきます。あなたはホームに立つ見物人になり、ただ電車が通り過ぎていくのを見てください。電車に乗り込まない限り、別の場所に着いてしまう心配はありません。※パレオな男さまより引用10:マインドフルネス瞑想ド定番ですが、マインドフルネス瞑想のトレーニングも行った方がメンタルは安定します。マインドフルネス瞑想については以前まとめてるのでそちらを参考にどうぞ。マインドフルネス瞑想入門:初心者向けのやり方、ガイドアプリまとめ以上です。最後に恒例の『一歩先をゆくスキルがみにつく3冊』紹介コーナー。今回は、スルースキルの習得に役立ちそうな本をピックアップ。楽天ブックスAmazonKindle7netダークトライアドの性質を知るにはこちら。炎上に加担しやすい人の職業、年齢、性別なども統計で調べてる面白い本でござんす。楽天ブックスAmazonKindle7net「サイコパスって実は身近にいるんだよ」という例をマンガで解説してる本。ダークトライアドを見分けるのに役立つかも。楽天ブックス楽天koboAmazonKindle7netダークトライアドを「近づけない方法」で紹介した有料コミュニティ(オンラインサロン)を作る方法の本。ネットで活動するクリエイターには相性良いんじゃないかしら。娯楽創作と創作ノウハウ配信をおこなっています。