世界中が味方な気がする。取り組んでいきましょう!目次1.今すぐできる自信を持つ方法5つ1-1.自信を持っている【体の状態】をつくってみる1-2.ちっぽけと思えることでも、【できたこと】をとにかく書き出してみる1-3.思い出せる限り、自分が【褒められたこと】を書き出してみる1-4.自分が存在している奇跡に気づくために、【感謝をリストアップ】してみる1-5.絶対に【できる感覚】を再現してみる2.『やっちまった!!!』体験で失った自信を取り戻す方法まとめ1.今すぐできる自信を持つ方法5つそもそも自信とは、広辞苑によると「自分の能力や価値を確信すること。自分の正しさを信じて疑わない心。【思い込み】にほかなりません。自分自身をどんな人間だと思っているか、どんな人間だと捉えているかと言った、自分について抱いているイメージを、セルフイメージと言います。したら自信を持てるのか?というとき、真っ先に考えられる方法として、「私は自信がある」という、セルフイメージを持つことが有効です。そこで、セルフイメージに働きかけ、自信を持つための方法を紹介します。セルフイメージについて詳しくはこちら↓セルフイメージを高め「最適化」していく具体的な10の方法1-1.自信を持っている【体の状態】をつくってみる頭、首、脊椎などを中心に「体の使い方」を調整することによって、【自信を持っている】体の状態をつくってみましょう。片桐ユズル監修この手順は、アレクサンダー・テクニークという、各部分の緊張を取って、方向性を調整することで、健康に【有害な緊張の習慣】を取り除いていく方法です。アレクサンダー・テクニーク自体は、自信を持つ以外に、たいへん幅広い分野で有効な、基本的でありつつ、応用範囲の広い方法ですが、ここでは、『自信を持っているときの体の状態』というお題をもってご紹介しました。3つのポイントを意識することで、体の感覚が変わることに気づくでしょう。首が固まり、頭が胴体に近づき、背中が縮こまり、体が萎縮した状態です。アレクサンダー・テクニークで体を整えた場合の感覚と、全体的に体が縮こまった状態を比べ、体感覚的に自信を持っている状態を、実践していきましょう。脳は、体が得た(知覚)情報から、『今こういう状況なんだ』と認識します。セルフイメージが高まるように体を整え、意識的に姿勢を変えて、セルフイメージを高め、自信を持つ手助けにしていきましょう。1-2.ちっぽけと思えることでも、【できたこと】をとにかく書き出してみるまずは、自分のできたことを承認するのがスタートです。自分ができたことを承認し、セルフイメージをあげて、自信を持っていきましょう。これを読んでいるあなたが、どういう毎日を過ごしているかわかりませんが、もしも、カレンダー通りに働き、毎日を健康に過ごせているとしたら、それは、ちいさな【できたこと】の積み重ねにほかなりません。ちっぽけと思えるようなことでも、できたことの積み重ねで、毎日が成り立っています。自分ができたこと一つ一つを自分で【意識的に認め】、セルフイメージをあげて、自信を持つ材料にしていきましょう。人生を変えるセルフイメージの高め方「6つの方法」1-3.思い出せる限り、自分が【褒められたこと】を書き出してみる書き出してみると、なんだか照れくさいかもしれません。自分が【褒められたこと】を意識してみると、それがセルフイメージを上げる助けとなります。「これって褒められたのかな?」と思うことでも大丈夫。言われて嬉しかった、なんかいい気分になった、そういったことは全部書き出してみましょう。付け足したいな、という場合は、信頼できる家族や友人に、【長所を3つ教えてもらう】ことも有効です。褒められたことや長所といわれることは、他者が認めてくれていることの現れです。それらを大切に受け止め、セルフイメージをあげて、自信を持つ材料にしていきましょう。1-4.自分が存在している奇跡に気づくために、【感謝をリストアップ】してみる心から感謝している状態は、自信を持っている状態に非常に近いと言えます。体に無駄な緊張がなく、深い呼吸ができ、視野を広く持ち、なんとも言えない温かい感覚がお腹から広がっていくような状態です。感謝できることを思いつけば思いつくほど、セルフイメージが上がっていきます。今年1年と考えても良いですし、この24時間でと考えても良いので、生活を振り返って感謝をリストアップしてみましょう。脳は問いかけをすると、毎秒A4用紙約30ページ分を、勝手に探し始めてくれます。今すぐに浮かんでこなくても、自分に対して、『私が感謝できることはなんだろうか?』と質問を投げかけておくと、ふとしたときに感謝が湧き起こってきます。感謝はセルフイメージをあげる、最もよい方法ですので、セルフイメージをあげ、自信を持って過ごしていきましょう。1-5.絶対に【できる感覚】を再現してみる例えば、【部屋を出る】ことについて、多くの人が、なんの心配もなく、【できる】と考えることでしょう。この【できる感覚】を解明し、再現可能にすることで、【できる自分】を思い出し、セルフイメージを上げる一助とすることができます。【できる】と考えるときに、体はいったいどんな感じでしょうか?部屋を出ることを、ここではあえて、具体的に一つ一つイメージします。できることを行なうときは、一つ一つの動作に注意を向けることなく、非常に自然な流れとして、取り組むことができることに気づくでしょう。これは、あなたにとって、当たり前にできることの感覚を知るための観察です。この感覚を持って、課題や目標に取り組むことが、自信を持つことの鍵になります。この、できるときの感覚を、できるのか自信がないときにも、あえて意識してイメージしてみましょう。【部屋を出ることができる】そんなレベルの自信ではなくって、、、と最初は思うかもしれません。自信がない状況と言える、『できない気がする』ときは、どんな感覚を持っているのか、イメージしてみましょう。大体の場合は、自信を持っている状況で見たのとは、違うイメージが浮かんできます。自信を持って取り組むヒントになります。野球選手の自信があると思われる、上手くいっているときの事例と、上手くいっていないときの事例を一つ紹介します。豊田一成著スポーツで考えてみると、『そう言えば、こういう違いあるな』と思う場面があると思います。体の状態が違い、自分への言葉掛けも違い、内面で起こる感情も違い、結果的に現れるパフォーマンスが違ってきます。自信を持っている状態を再現しましょう。これら5つの方法の中で、コレと思うことから始め、なんだか上手くいく気がするできる気がする視界が広く明るく鮮やか声がよく出る体が軽い心が温かいといった、自信を持っている状態を作っていきましょう。2.『やっちまった!!!』体験で失った自信を取り戻す方法ミスをして、こっぴどく叱られたり、失敗して落ち込んだ経験があったりすると、再度それに取り組むときには、恐れや不安な気持ちが出てきて、自信は持ちにくいです。言え、永遠に落ち込んでもいられませんので、そこから、一刻も早く立ち直ることが大切ですね。こんなときに役立つのは、心理学を使った専門的なスキルです。『怖いな、不安だな』と思う直前の行動が特定できると、そこからつながる、【自信がない】状態への悪循環を断つことができますので、早速、その方法をご紹介しましょう。例があると、方法がわかりやすくなりますので、今回は【稟議書作成で失敗した】ということにしましょう。【現在置かれている状況】うっかりミスで、稟議書作成に落ち度があって、上司からきつく叱られてしまった。不安がうわ~っと押し寄せてきて、自信が持てない・・・と感じてしまう。ポイントは、どの段階で怖い、不安というネガティブな感情が湧くかを特定することです。その感情を感じそうになった瞬間、次の方法を実践します。自分へのポジティブな言葉がけをします。例)「できるできる」「大丈夫」「うまくいっている」そうすると、ネガティブな感情から続いて起こる、自信がない状態に、どっぷりと入り込まずにすみます。【補足情報】これは、ある状態に入り込んでしまう、発動スイッチ(アンカーと言います)があって、その発動による連鎖を破壊する、コラプシング・アンカーというスキルです。これを複数回行なうことで、ステップ2の段階に入っても、ネガティブな感情に入り込むことがなくなっていきます。使える心理学NLPとは?人生のステージを変えるための心理学』まとめここまで、自信を持つ方法、自信を取り戻す方法を紹介しました。結果的に自信を持てるようになることに、気付いたかもしれません。「自分が自分を疑っていて、誰が信じてくれるんだ?」という言葉がけを、聞くことがあるかと思います。これらは、時には大切にすべき信念です。同時に、すべての状況でこれらの信念が必要かというと、そうではありません。先に紹介したように、自信があるときの体の状態は、とてもリラックスしています。自信がある状態に近いのです。そこで、「自分には、信じられるところと、疑わしいところがあるんだ」と受け入れると、ガチガチに固まった体と心が、無意識でほぐれていきます。自分に対する疑いを認めることが、実はスタートです。やって自信を持つことで、最高の自分になることができ、自分の良いところが、さらに活きると良いですね。上手くいかなかったら修正すること、この繰り返しで、自信を持ってより良い日々を送っていきましょう。Mind+」の運営母体NLP-JAPANラーニング・センターが監修し、すでに55,171人が読んだ『大人気・無料eBook』。『人生とビジネスでステージを高める心理学NLPの秘密とは?』を無料で公開中!仕事と人生が充実している人たちが実践中の心理学NLPの秘密。こんな方に役立つ心理学NLPのスキルを公開しています。自分のやりたいこと、人生の軸を明確にしたいもし、あなたが上記のいずれか、あるいはすべてを実現したいと考えるなら、この無料eBOOKはきっとお役に立てることでしょう。試せる/試したくなる内容が満載の『無料eBOOK』です。ダウンロードしてご活用ください。Mind+」の運営母体NLP-JAPANラーニング・センターが監修し、すでに55,171人が読んだ『大人気・無料eBook』。『人生とビジネスでステージを高める心理学NLPの秘密とは?』を無料で公開中!仕事と人生が充実している人たちが実践中の心理学NLPの秘密。こんな方に役立つ心理学NLPのスキルを公開しています。自分のやりたいこと、人生の軸を明確にしたいもし、あなたが上記のいずれか、あるいはすべてを実現したいと考えるなら、この無料eBOOKはきっとお役に立てることでしょう。試せる/試したくなる内容が満載の『無料eBOOK』です。ダウンロードしてご活用ください。NLP」「コーチング」「コミュニケーション」に精通するアドバイザーとして、多くの受講生をサポートする。これらの経験と能力が評価され、Life&Mindのメディア運用とコンテンツ作成に抜擢される。自身の経験から、『人生には山も谷もある。それでも最期のときは、【いろいろあったけど、良い人生だった】と笑顔で終わりたい。皆がそうなれば、きっと世界は平和になる』と願う。心理学NLPが世界中に浸透することが、そのサポートになると確信しコンテンツを作成している。LABプロファイルマスターコンサルタント5,000回以上の圧倒的な回数の研修実績を持ち、日本発祥で自己イメージを作る「内観」では、国際学会のゲストスピーカーに呼ばれた経験のある世界で数少ない指導員の一人。トレーナーや講師としての実力は世界的にも評判が高く、世界最大のサクセスコンテンツを所有するナイチンゲール・コンナント社会長ヴィック・コナント氏、天才たちの思考法・イメージ・ストリーミングの開発者であり、知能教育の世界的権威ウィン・ウェンガー博士からも高い評価を受けている。無料eBOOK」はこちらからhttps://ac.ebis.ne.jp/tr_set.php?argument=BXD3nsFc&ai=lm_0828。