2019/08/16SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEスポンサーリンクみなさんは自分のお腹を見て落ち込んだ経験はありますでしょうか?夏までに腹筋を割りたいけど、どうしても時間的に間に合うか分からない...なんて人もいるはず。「昔はマッチョでモテモテだったのに」なんて事を思いながら、今の体に不満を抱きつつ、筋トレも何もしないで過ごしている人も多いのではないでしょうか。筋トレを始めても2、3日もすればやらなくなってしまう、三日坊主を繰り返してきた人も少なからずいると思います。そこで今回は、今まで腹筋を割ることにことごとく挫折してきた人でも続けられる、簡単かつ短期間で効果の出る筋トレメニューを紹介していきます!!まずは腹筋がどのようにすれば割れるのか仕組みを知り、そのうえで適切な筋トレを行なってい食事が大切。腹筋が割れる仕組み:シックスパックとは結論から言うと、実は「シックスパックにしたい!腹筋を割りたい!」という表現は正確には間違っています。それは「腹筋はもともと割れている」ものだから。ご存知の方も多いとは思いますが、腹筋は筋トレして割れてくるものではなく、体の構造上、すでに割れているのです。(今自分のぽよぽよのお腹を確認したあなたも、割れていますのでご安心を・・・)元々割れているはずの腹筋が見えていないのは、体脂肪が多く、腹筋が隠れてしまっているからです。これらを解消して、さらに筋トレを行えば綺麗な割れた腹筋が見えてくるという事になります。体脂肪を減らしつつ、筋トレで腹筋を大きくして見えるようにする!この認識をしっかり持っておくことが筋トレをしていくうえでも大切になります。やることをまとめると、腹筋を割るにはたった二つだけ。「あれ?俺にも、私にもできそう!」って思えると思いますので一緒に頑張っていきましょう!腹筋が割れるまでの【最短期間】は1カ月!?そんなこといっても、「もう夏までに時間がない!!!」なんて焦っている人もいると思います。安心してください、腹筋は最短で1カ月で割れると言われています。これは常日頃からスポーツをしていて体脂肪率が15%程度の人の場合だそう。一般的な腹筋を割るまでの目安を書いておきますのでご参考までに。個人差は当然ありますが、一般的な人で平均数カ月かかると言われているので、この記事を見たタイミングでなるべく早く取り掛かることをおすすめします!勿論なかなか割れないからと言って焦る必要はありません。前にお話したように、腹筋を割る(見せる)には、体脂肪を落とす必要があります。具体的にどのぐらい落とせばよいの?って疑問に思いますよね。以下で詳しく書いていきます。理想的な体脂肪率は(参考画像あり)腹筋が浮き出てくるようになる体脂肪率は「男性で15%以下(女性で20%以下)」と言われています。(バキバキにしたいなら10%以下)画像の例を見るとわかりやすいと思いますなので現状ですでに15%以下の人は、筋トレを行っていくだけで容易に腹筋が割れている状態に持っていくことができます。血を吐くほど腹筋を繰り返したとしても、体脂肪率が30%ではダメです。逆に、いくら体脂肪率を10%以下にしたとしても、腹筋を全くしなければダメです。このように、腹筋をきれいに割るには「体脂肪率」と「筋トレ」の二つのバランスが非常に大切になってくるという事です。体脂肪率を落とすにはでは、具体的にど体脂肪を落とすにはどうすれば良いかというと、「食事制限」になります。この腹筋を割るための食事に関しては下の項目で後ほど詳しくご説明します。筋肉を大きくするためのトレーニング方法についてみていきましょう!【短期間で効率的】腹筋を割る筋トレメニュー・鍛え方いよいよ筋トレメニューの紹介です。ちなみにトレーニングは、毎日行う必要はありません!というより毎日行わずに、筋肉の超回復をしっかり考えたうえでトレーニングを行いましょう。イメージは週に3日程やるのが良いと思います!では、見ていきましょう~1クランチで腹筋上部を腹筋トレーニングの王道の方法。腹筋の上部を鍛えられるトレーニングになります!このクランチですが実は大切なコツが。RinkerDABADA(ダバダ)Amazon楽天市場Yahooショッピング2レッグレイズで腹筋下部を腹筋の上部をクランチで鍛え、腹筋の下部はこのレッグレイズで鍛えましょう!!!なかなか腹筋下部は筋肉がつきにくいと言われていますが、正しい方法でこなせば筋肉もついてきます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング4スクワット実は腹筋を鍛える場合、スクワットを鍛える事が非常に効果的です。「筋トレの王様」なんて呼ばれてるスクワットなので当然と言えば当然かもしれませんが、知らない方も多かったのではないでしょうか。腹筋トレーニングと合わせて行いましょう。5サーキットトレーニングができれば一番!これまで腹筋トレーニングを紹介してきましたが、上記の動画ですべてまとめて行っています。[高品質ホエイプロテイン]筋トレをした後は、必ずプロテインを摂取しましょう!プロテインを筋トレから30分以内にとることで、手軽に質の高いたんぱく質を取ることができます。筋肉を付けるのにはたんぱく質が必須となります。必要量(g)になります。これを食事で補おうとしたら大変。食費も頭もパンクしてしまいます。低コストで楽ちんにプロテインで摂取してしまいましょう。私のおすすめは低コストで美味しく飲める「ビーレジェンド」というプロテインです。知られていないようですが、とにかく美味しく飲める。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングそして味の名前のセンスが抜群に悪い。「そんなバナナ風味...」「一杯飲んどコーラ風味...」「激うまチョコ風味...」「べりべりべりー風味...」「すっきりアップル風味...」ってもういいですかね?笑なんとも安直な名前です。味の種類全部で何種類あるか分からないほど沢山あります!ただ、味は良いので是非是非!【コーラ味プロテインは不味い?】ビーレジェンドという最強のプロテインの評価と感想!私は以下のお買い得な4種セットをいつも買ってます!そんなバナナ味も意外とおいしいですが。筋トレや運動だけで、体脂肪率を下げることも可能ですが、やはり短い期間で行うなら食事制限は必須になってきます。基本的には以下のことを注意すれば問題ありません。たんぱく質はプロテインでとれるので、糖質制限だけ意識すると良いですね。★炭水化物を減らして、たんぱく質を多くとる外食やお酒はできるだけ避けて、低カロリー食品を取りましょう。PAD」お金がある方は自分ひとりで運動や筋トレをするよりも、パーソナルトレーニングに通うことをおすすめします。筋トレを続ける自信がない方は、プロに指導してもらい管理してもらうのが近道です。PAD」ですね!こちらもクリスティアーノ・ロナウドが宣伝している腹筋マシーンです。最近では偽物が多く出回っているの購入の際は注意していただければと思います。Shaper↓↓まとめ:筋トレを【継続的に行う為のコツ】これまで、筋トレの方法や食事などを説明してきましたが、それでもやっぱり続けられるか不安...って方も多いと思います。筋トレで重要なのは、自分のなりたい理想体型をイメージすることです。あんな人になりたいという目標でも良いです。その目標に向けて日々の成長を楽しむこと。していけば、うまく継続していけると思います!最後になりますが、記事が少し長くなってしまったのでまとめます。Comment【1足たったの1000円!?】話題の『BODYMAKER』の靴を買ってみた感想。履き心地抜群でジムでも大活躍間違いなし。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【呂布カルマとは】フリースタイルダンジョンで伝説の神回を作った...次の記事ブログを見てくれる人が1人でもいれば私はやろうと思う。それは幸...スポンサーリンク記事探せるよはなゆう管理人のはなゆうです。新卒で入った大手IT企業を約3年で退職。Webディレクター・ライターとして独立しました。当ブログでは、日常感じたことや、役立つ情報をゆるくお伝えできればと思っております。詳しい私のプロフィールは以下をご覧ください。人気記事1【呂布カルマとは】フリースタイルダンジョンで伝説の神回を作ったかっこいいラッパー2時間を守れない人に共通する5つの特徴とは。これ読んで出直してこい3まさにラップ界の天才!鎮座DOPENESSの独特なフローに酔いしれて。COLLECTION」という奇跡のバンドが最高にかっこいいので紹介する!5【ストリートファイター】人気の日本人プロゲーマー13選!!気になる年収は?6【羞恥の事実】サロンモデルとカットモデルの違いとは?7「!?」と「?!」の違い。使い分けできてますか?8会社を辞めた人にしかわからない、最終出社日の話9SUUNT(スント)という時計の電池交換で蓋が開かないと噂に。開けるのに最適なのは500円球!?10【GADORO】高速ライムが超かっこいいクズラッパー。