2019年12月15日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket「情報が溢れた時代では、集中力がもっとも価値ある資産となる」これはジョージ・サイモンという学者が30年以上前に唱えた説ですが、現代はまさにそのような時代になりました。「若者はスマホが気になって2時間の映画を見れない」なんて事がまことしやかに語られてるぐらい、現代人は目の前のことに集中できなくなっています。『目の前のことに我武者羅に没頭できる人は有利』です。サイモン氏が言ったとおり「集中力が最も価値ある資産」となったわけですね。ことで今回は『没頭を長続きさせる方法』を調べてまとめてみました。今回は『集中力を奪う要因を削ぐことで集中力を守る方法』を提唱します。ようするに、やらないことリストを作って集中力を高めるわけです。ドイツで行われた実験では、誘惑に負けにくい人は誘惑される場所に近づく機会が少ないことがわかっています。僕らの身の回りには刺激的な誘惑が多すぎて集中力が持続しにくくなってわけです。逆にそれらの誘惑から注意を逸らせれば、今より集中力を発揮しやすい環境が手に入ります。ちなみに同様の主張は名著「ヤバい集中力/鈴木祐」でも述べられてるとおりなので、科学的な信憑性は期待できるのではないかと。ヤバい集中力に学ぶ「集中力を爆上げする4つの能力」の鍛え方では集中力を削ぐ9の要因をご紹介します。試せそうなことからやってみてください。集中力アップ法1:スマホを遠ざけるたっつースマホは集中力の天敵でございます。SNSの通知音が集中状態を破壊するのはもちろん、視界に入るだけで集中力が壊れることが判明しています。スマホ捨てるのは難しと思いますが集中したいときは電源を切る集中する部屋と別の場所に置くなどして遠ざけるのがいいのではないかと。慣れてくると今までいかにスマホに集中力を奪われてきたのかに気づけて逆に遠ざけたくなってきます。僕は定期的にスマホを断つ「デジタル断食」を行っていますが、ストレスから解放される感覚がハンパなくて、目の前のタスクへの集中力もアップしました。「どうしてもスマホを見ちゃう」って人は以下のアプリを試すと楽しいかも。ポチレバスマホを見ない時間に応じて魚が成長するというアプリです。定期的なデジタル断食にはいいかもしれませんね。呼吸が悪くなると集中力も悪くなる集中力の源の前頭葉に安定して酸素が供給するには、安定した呼吸ができる姿勢が不可欠です。ことで姿勢が悪くならないよう気をつけると共に、深く息を吸う呼吸法のトレーニングも行ってみるといいかもしれません。米軍も採用するタクティカルブリージングがおすすめ4秒かけて鼻から息を吸う4秒息を止める4秒かけて口から息を吐く4秒息を止める姿勢を悪くしないためには「立つ時間を多く」したり「瞑想トレーニング」などがおすすめです。マインドフルネス瞑想入門:初心者向けのやり方、ガイドアプリまとめ集中力アップ法2姿勢を良くし、呼吸を深くする集中力アップ法3:空気を換気するたっつーデンマーク工科大学の研究では、換気で部屋の空気を新鮮にすることでら集中力がアップする現象が確認されています。呼吸しやすくなって脳に新鮮な酸素を供給しやすくなるからでしょうな。ちなみに「部屋の空気」がもたらす影響は他にも色々あるので、気をつけておくと得できるかもしれません。いつも部屋を閉めきってる場合は作業の前に15分ほど窓を開けて換気してみましょう。我々の集中力は長く持続しないので適度に休憩が必要です。トレーニングした人でも1回のタスクで集中できる時間は90分が限界と言われ、集中の持続しやすさは目覚めた直後をピークにどんどん短くなっていくという説が定説。おすすめはポモドーロテクニックと呼ばれる25分集中→5分休憩のサイクルです。これで試して集中力が持続するならもっと長い時間も試してみてください。※ポモドーロタイマーは無料アプリが数多いので利用してみるのをおすすめします。僕らの生産性を最も破壊し、脳にダメージまで与えるのがマルチタスクです。マルチタスクとは以下のようなおこないのこと。絵を描きながら音楽を聞く絵を描きながらテレビを見る絵を描きながらブログを書くこういった「ながら作業」は僕らの集中力を著しく下げ脳にダメージを与えることがわかっています。「歩きスマホ」や「通話しながら運転」は禁止されてるわけですね。集中が必要なタスクは1つずつこなすのがセオリーとされていて、それをシングルタスクといいます。「集中力が続かない」という人は徹底的に「シングルタスク」を心がけてみてください。GBMはどんなものであれ集中力を奪う』ことが判明しました。ちなみに最悪なのは「母国語の歌詞つきの音楽」で、理由は「歌詞の理解に脳のリソースがもってかれてマルチタスクになるから」だそうな。よって集中したい時は無音、ないし自然音を利用しましょう。自然音なら集中力が5%アップするとの研究結果もあります。外界の騒音をシャットダウンするガジェットをお探しなら以下の記事も参考にしてみてください。『集中力を守る防音対策ガジェット』ベスト3集中力アップ法6集中を妨げる「音」を断つ集中力アップ法7:タスクの難易度を下げるたっつータスクの難易度も集中力に影響します。具体的には「簡単過ぎてもダメ、難し過ぎてもダメ」だそうで、なんとも人間とはワガママなもんです。ハーバード大学テレサ・アマビール博士によると、以下の条件を満たしたタスクはモチベーションを保ちやすいとのこと。モチベを保ちやすいタスクの条件20分以内に行える成功率80%ぐらい成果を記録し可視化するたとえばマラソンなら『頑張って痩せるぞ!』という目標より『あのスポットまで10分で行ってみよう』のようにカンタンな目標のほうが集中しやすいわけです。タスクの難易度をカンタンにする下げる方法は以下のエントリも参考にどうぞ。睡眠不足になると酔っぱらいと同レベルに自制心が下がります。眠くても作業を頑張ってしまうことがありますがそれは逆効果、ある実験では「睡眠不足だとミスの確立が15倍も上がる」ことがわかっています。ことで、眠い目こすってガンバるより、一度眠って脳をリフレッシュさせた方が効率は上がるので、以下の記事を参考に睡眠の質を上げる方法を手あたり次第に試してみてくださいな。日中なら15~40分の昼寝もおすすめです。近年は20分の昼寝でも集中力が回復できると判明してまして、Google、Appleも積極的に昼寝タイムを取り入れています。午後にウトウト眠くなったら缶コーヒーを一本飲んで20分仮眠しましょう。20分後にちょうどカフェインの覚醒効果が効いてきてスッキリ目覚められます。運動で集中力が高まる効果も確認されています。理由は「方法2:呼吸、姿勢」で話したことと同じく、呼吸と血流の関係で脳に酸素が行き届くからと考えられているそうな。いえ激しい運動が必須なわけではなく、たとえば「スタンディングデスク」を導入するだけでも集中力が飛躍的にアップしたという例が続々報告されています。ちなみに僕も仕事はスタンディングデスクでおこなってますが、座った場合と比べ明らかに集中力が上がり、もはや座り仕事には戻れなそうです。加えて「ステッパー」という器具でウォーキングしながら仕事してるんですが、これまた脳が活性化されてるカンジがします。メンタリストDaiGoさん愛用Xiserステッパーを1週間使った感想どうしても座って作業しなくてはいけないなら、休憩中だけでも立ってみるとか、30分に一度立ち上がって血のめぐりを良くするようにしてみてください。集中力アップ法9「スタンディング」でタスクに取り組んでみよう「集中力」が身につくお勧め本3冊まとめ恒例の『一歩先をゆくスキルが身につく』お勧め本ご紹介コーナー。今回は「集中力を上げる」スキルをピックアップ。楽天ブックスAmazonKindle7net2019年現在でもっともオススメな集中力本はこちら。テクニック」が網羅されてる1冊でございます。楽天ブックス楽天koboAmazonKindle7netメンタリストDaiGo氏の本の中でもっとも売れたのがこの「自分を操る超集中力」なんだそうな。一部内容が古くなってるものの、集中力を守るための基本はバッチリ身につきます。楽天ブックスAmazonKindle7net「集中を削ぐもの徹底的に削ぎ落とせ」てことがテーマな一冊。シングルタスク入門したい方におすすめ。娯楽創作と創作ノウハウ配信をおこなっています。