」という人を見た事が無いです。変化させる方が、血流も良くなるし、疲労改善に大きく役立つと考えます。カフェイン(コーヒー)も、摂取するのは良い事だと思います。気分転換にも繋がりますし、記憶力の向上にも効果的です。試験勉強や資格勉強では何かと暗記することが多いので、記憶力の向上はかなり貢献度が大きいです。実際に京都大学が行った実験では、カフェインを摂取している被験者とカフェインを摂取していない被験者に対して山の標高を覚えさせてから休息を与えて、その後にも標高を覚えているか記憶のテストを行いました。その結果、カフェインを摂取していた時の方が記憶力がより向上しているという結果が出たそうです。カフェインは摂りすぎても問題なのですが、3〜4杯/日の適量であれば、勉強の効率を向上させることができるのです。私自身も、午前中の作業の時は、欠かさず飲んでいます。「午前中の作業」の時はです。これは、一日の総摂取量を気にしているからです。コーヒーは約100mL当たり、40~60mg程度含んでいます。2015,13(5),4102)。成人なら1日400mg、コーヒー1杯(150mL)当たりのカフェイン量をおよそ80mgとすると、5杯程度でカフェインの最大摂取量になります。目安量ですが、確かに飲み過ぎると気持ち悪くなります。飲んでも4杯程度を限度としていますね。あと、気を付けるのは、「砂糖」です。ブラックで飲むからよいのであって、砂糖をドバドバ入れたり、「キャラメルフラペチーノ」のようなキャラメルソースやホイップや砂糖が大量に入っていたら、血糖値が上昇し、すぐに集中力を手放す結果になってしまいます。快適な睡眠を得るためにも、寝る前には飲まないようにしています。カフェインの持続時間自体が、7~9時間程度続きます。私は夜11時には就寝するルールを作っていますので、そうなると、どんなに遅くても14時には飲み終えるような状態にしないと、カフェインが抜けません。そんなギリギリを攻めるつもりは無いので、12時を回ったら、水かカフェインレスのコーヒーを飲むようにしています。この時間の制約の事が書かれていないのが気になります。睡眠の質が悪くなれば、翌日のパフォーマンスに大きく影響を与えます。夜遅くにコーヒーショップで楽しんでいる人は多いと思いますが、私から見たら、不思議に思います。「こんな時間に飲んで、ぐっすり眠れるの?」まぁ、大丈夫なんでしょうね。いった事を気をつけながら、摂取をしてほしいものだと思います。20:00ブルーベリーで視力が良くなるのか?Tweet関連記事2018-10-22集中力を高める食べ物の続き皆さん、こんにちは。それでは、前回の続きです。私の...2018-10-18食事で何を食べるかで、その後の学習効率が変わる皆さん、こんにちは。