本記事を書いているぼくは作業療法士であり、作業療法学の博士号をもっています。主な専門は精神医療でして、精神科作業療法の教科書も編纂しています。楽天ブックスAmazon作業療法士は、人々の生活習慣を再構築するための訓練を積んでおります。本記事ではそんなぼくが、上記の疑問にさくっとお答えします。習慣化のコツは根性ではなく仕組み化である習慣化するには根性よりも仕組み化が重要です。理由は以下の通りです。習慣化とは、したいこと、やるべきこと、を半自動的に繰り返しやることです。根性で習慣化しようとすると、疲弊してしまうのでうまくいきません。根性でやらなきゃいけないことは、そもそも半自動的にやれないので、習慣化に向きません。習慣化したいならば、根性に頼るのではなく、仕組み化することが重要です。習慣の仕組み化のコツ仕組み化するには手続きに組みこむ習慣の仕組み化では、とにかく続けられるように「手続き」に組みこむとよいです。習慣化には「とにかくはじめる→続ける→習慣化」というステップがあります。「とにかくはじめる」ときは、意志の力が必要です。意志の力は「得意!」「楽しい!」「大切!」などのモチベーションを意味します。「とにかくはじめる」ときは「やる気」が重要なんです。やる気はあんまり持続しないんですよね。したことでわりとすぐ萎えるんです。「続ける」には意志の力以外の工夫が必要でして、それが仕組み化です。仕組み化は上述したように、手続きに組みこむことがセオリーです。仕組み化ができれば、習慣化のハードルはぐっとさがります。手続きに組みこむ方法は、具体例を示すとわかりやすいです。執筆を例に説明します。ぼくは昔から、朝起きたらまず執筆する習慣を身につけています。起床後はメールを見たり、テレビを見たりせず、1行でもよいからとにかく執筆しているんです。これの仕組み化としては、パソコンの電源は落とさないし、スマホでも原稿を書けるようにパソコンと連動するアプリを使用する、というものになります。いう仕組みがあれば、「起床する→執筆する」という手続きが生活の中に組みこまれます。パソコンの電源がついてたら、起床してすぐに文章をさくっと書けます。パソコンを使う気力がなくても、スマホでさくっと文章が書けます。スマホで書いた文章はiCloudを通してパソコンでも即座に同期されますので、気が向いたら続きはパソコンでも書くことができます。いう仕組みにしていれば、否応なく「起床→執筆」という手続きが生活に定着します。一つの例としては、情報収集があります。ぼくは毎日、最新の研究論文やニュースをチェックしています。それを手続きに組みこむ方法として、以下を活用しています。ポイント研究論文:Pubmedのメールアラートニュース:Googleアラートこれらを使えば、特定のキーワードに関するニュースがでたら、メールに自動的に配信することができます。自ら情報収集しようとすると煩雑なので習慣化しにくいですけど、自動配信機能を使えば手続きに組みこめるので習慣化が促進されます。いう仕組み化を行えば、最新の研究論文やニュースの収集を簡単に習慣化できます。あわせて読む【解説】とても便利なPubmedのメールアラート機能きょうごく本記事では「pubmedの更新情報を効率よく収集したいです。...続きを見る習慣化の仕組み化に対する反論と解答とはいえ、そうは言っても習慣化には根性も必要ではないかという反論が想定されます。確かに、根性で乗り越えなければ習慣化できないときもあります。無茶な筋トレで全身筋肉痛になった翌日、筋トレしようと思ったらわりと根性が必要かもです。習慣化に根性が必要なときは、現在の自分に対して作業の難易度が高すぎるんですよね。すると、無理がたたって、根性に頼る必要がでてきます。根性は意志の力でもあるので、わりと萎えやすいのであんまりよくないです。習慣化に根性が必要なときは、作業の段階づけが必要です。段階づけとは、目標を達成するためにステップを細かく区切って、過度に無理することなく行えるようにすることです。上手く作業を段階づけることができれば、根性というパラメータを抜くことができ、「小さくはじめる→続ける→大きくする→できるようになる→習慣化がよい」という展開がやりやすくなります。まとめ:習慣化のコツは根性ではなく仕組み化である本記事では「運動や勉強など習慣化したいですが、やっぱ根性がないとダメですか」という疑問にお答えしました。結論は、習慣化には根性よりも仕組み化が重要である、です。上手に仕組み化することによって、習慣化を形成していきましょう。あわせて読む物事を継続するには、毎日やるしかないです【習慣化とは何か】きょうごく本記事では「物事を継続したいですけど、なかなかできません。したらよいですか」という疑問にお答えします。@MaKver2TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-作業療法-習慣化author本記事を読んだ方は、次の記事もよく読んでいます作業療法士を目指すのは誰でもできる。誰で...きょうごく本記事では「作業療法士を目指しています。全体的に偏差値が低いところが多いです。...【対策あり】作業療法士が仕事きついと感じる理由...きょうごく本記事では「作業療法士ですが、私も周囲の友人もみな『仕事がきつい』とこぼしています。...作業に根ざした作業療法を実践するべき5つの理由きょうごく本記事では「作業療法士は作業に根ざした実践を行う必要がある、、、という話をよく耳にするようになりました。特徴の捉え方きょうごく本記事では「作業療法理論っていろいろあるけど、どうとらえたらうまく整理できるだろうか。...【初心者向け】作業療法の流れは3つのステップで...きょうごく本記事では「作業療法を学ぶ学生です。Wilcock先生が亡くなったので、改めて先生が書いた論文、著書を読みたいなぁ。アプローチ、OBP2.0という哲学的実践論の体系化に取り組んでいます。作業療法士という国家資格をもっています。最終学位は博士(作業療法学)です。普段は吉備国際大学ならびに同大学大学院で教授しています。(1)お問合わせよく読まれている記事1【レビュー】Udemy「Rではじめる統計基礎講座」は統計とRの入門にオススメきょうごく本記事では「Rで統計分析できるようになりたい。...3【入門】未経験から「Rで統計解析」を目指す方へ【動画2本+書籍1冊】きょうごく本記事では「仕事や研究で統計解析する必要があります。...4【2020年】統計を独学したい人におすすめ書籍10冊+α【研究者が語る】きょうごく本記事では「統計を独学したいけども、どんな本を読めばよいの?」といった疑問にお答えします。...5【初心者向け】WordPressでブログのお得な始め方【SEO解説付】きょうごく本記事では「これからブログをはじめたいと思っています。...6作業療法士の求人に強いおすすめ転職サイト・転職エージェント5選きょうごく本記事では「転職したい作業療法士です。作業療法士におすすめ転職サイト、転職エージェントを教えてほしい。...7無料オンラインコースの作り方【最低限の知っておくべき知識・ツール・機材の紹介】こんにちは、京極真です。YouTubeチャンネルで無料オンラインコースを開発しています。...8【特徴比較】おすすめ転職サイト・転職エージェント【総合型から特化型まで紹介】きょうごく本記事では「転職したい、、、。転職サイトと転職エージェントの違いがよくわからないなぁ。進学したい作業療法士向けのまとめ記事。