2019ストレスが消える!自律訓練法で自律性状態になると小人たちが心を掃除する最近ぼくは毎日合計で1時間は自律性状態になります。マスターしたときに到達する状態です。おなかが温かくなり額が涼しい状態です。瞑想状態というよりこのように明確に生理的変化が自分でわかります。ままということもあります。マスターするまでは毎日5分から10分ほどがいいとされています。いうのも初心者ではそれ以上は自律性状態を継続できないからですというのも受動的注意集中を続けることが始めのころは難しいからです受動的注意集中とはかすかに気にはするけどあとは向こうからやってくるみたいな感覚で自律訓練法の核心の中の一つです。マスター状態、つまり自律性状態になっています。からだがぽかぽかふわふわして頭が澄んで来ます。日常のストレスを忘れます。