快眠するための3つのヒント「時計」「リラックス」「リズム」2013年11月27日ツイート快眠するためのヒントが3つあります。「時計」「リラックス」「リズム」。時計を見えるところに置かない眠れない人ほど、時間が気になります。時計が音が鳴るタイプだとその音が気になり眠れなくなります。時計は見えるところに置くのをやめましょう。眠る1時間前にテレビ、パソコンを消す眠りたい時間に眠るためには、眠りたい時間の1時間前には、テレビ、パソコンなど強い光が出るものは消します。強い光による刺激で眠れなくなってしまうからです。寝る時間、起きる時間を一定に睡眠は習慣化させることが大切です。そこで可能な限り同じタイミングで生活しましょう。体内時計の中で、90分単位のウルトラディアンリズムがあるため、30〜45分ずれてしまうと、眠気がかなり違ってきてしまうからです。30分くらいいいかなと思って起きていると、いつもより遅い時間に眠っているのに眠れないといったことが起こります。ウルトラディアンリズムの影響を最小限におさえるためにも寝る時間は一定にしましょう。次に、週末の休日の時間管理も大切です。金曜日は遅くまで遊び、翌日はいつもよりたっぷり昼過ぎまで眠る人が多いですよね。週末に起きる時間を遅くすると、起きた当日は、平日と同じ時間で眠るのが難しくなります。そこで平日プラス2時間までに起きるようにしましょう。快眠のヒントは、たくさんあります。