失敗しない新年の目標を立てるには?心理学を駆使した最強の方法WOOP2018-01-01失敗しない新年の目標を立てるには?心理学を駆使した最強の方法WOOP脳&心理学(習慣など)Tweetあけましておめでとうございます。「1年の計は元旦にあり」ということで、新年になって目標を立てた人も多いのではないだろうか。その目標は本当に実現されるのであろうか?そこで、心理学的に実証された目標の立て方について紹介したい。ポジティブ思考を捨てなさい」だ。単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログを見るポジティブな夢は、実行力を奪うまず、ダメな目標の立て方を紹介する。それは、ただポジティブなだけの目標だ。「痩せて健康になる」のような、ただポジティブなだけの目標だ。数値目標もなければ、行動目標も定めていない。このような目標は、逆に人間の行動を阻害することが分かっている。人は夢を見ているうちに、実行に必要なエネルギーをなくしてしまうのだポジティブな空想だけをしてしまうと、リラックスした気分になってしまい、結果として行動に移さなくなってしまう。イメージの力によって、脳が満足してしまうのだ。メンタル・コントラスティングではどうすればいいか。メンタル・コントラスティングという手法を使う。これは夢を思い描くだけではなく、その夢の実現を妨げる障壁を思い浮かべる方法だ。この手法を使うことによって、人は夢を見ながらも、それで満足することなく行動することができるようになる。「痩せて健康になる」のような目標の場合、障害となるのは「疲れていて運動ができない」「目の前にあるおいしそうなおやつの誘惑」などだろう。このような障害を先んじて思い描いておくことで、実際にその障害が現れたときに対応することができるのだ。IF-THENプランニングしかし、計画を立てていても実行できないという状況がある。人間の意志力は限られているので、疲れていると実行することをやめてしまうのだ。そこで重要な方法が、IF-THENプランニングだ。このような状況になったときに、このような実行する、と先に決めておく手法だ。IF-THENプランニングをしておくと、意志力がないときでも実行を行うことができる。この時に決めておく実行は最小限のもので充分だ。「疲れていて運動ができない」という状況において、30分ランニングするというのは難しい。「ランニングシューズにはきかえて外に出る」ぐらいにとどめておこう。実際にランニングシューズに書き換えて外に出ると、ちょっと走ってみようかという気分になるものだ。最初の一歩の心理障壁大きいだけで、いちど体が動いてしまえば後はスムーズに実行できる。本当に疲れてる時もあるので、ランニングシューズにはきかえて外に出れば、目標は達成したことにしよう。難しい目標になればなるほど、実行する時の意志力が必要になる。これを前もって防いでおくのがIF-THENプランニングだからだ。最強の目標達成方法WOOPさて、メンタル・コントラスティングとIF-THENプランニングを組み合わせた、WOOPという手法を紹介しよう。WOOPは目標のを考える順番になっており、次のように目標考えるのだ。IF「運動しようと思っても、疲れている時」→THEN「ランニングシューズにはきかえて外に出る」WOOPの方法を使うと、目標の達成率が上がることがわかっている。著者らは、リハビリ中の患者で実験し、WOOPを実行したグループはリハビリの運動が2倍増えたと報告している。他にも様々な実験が行われており、優位な差があったようだ。目標については具体的な目標の方が良い。「痩せて健康になる」よりも「5キロ痩せる」のような具体的で計測可能な目標の方が、よりよい結果を生むこともわかっている。このWOOPという目標設定の方法を、今年は試してみてほしい。良い効果が得られるはずだ。僕のWOOP最後に、僕が立てた今年のWOOPを紹介したい。英語とアウトプットについて目標を立ててみた。英語で情報をインプットできるようになる(日本語と同じレベル)。情報インプットの幅が広がる。好きな作家の最新刊をすぐに読める。英語を勉強する時間が取れない。英語の情報をスキップしてしまう。アウトプットを増やしたい。知識が整理されるし、インプットの質も高まる。O:めんどくさくなってしまう。間違うことを恐れるあまり、情報の裏取りに時間がかかる。単行本(ソフトカバー)この商品を含むブログを見るWOOPという最強の目標達成の手段を、心理学的に詳しく説明しているのが本書だ。心理学的な実験の説明が長いので、少しくたびれるかもしれない。詳しく実験内容などを知りたい人にはとてもオススメだ。見る目標達成するには、習慣を変えるのが効率が良いことが多い。ダイエットや運動などはわかり易い例だろう。その時に参考になるのが、この本だ。脳科学的な知見から、どのように習慣を変えればいいか教えてくれる本だ。ダイナミックな習慣の変化は、脳が嫌がる。気づかないような小さな変化を少しずつしていくことがポイントだ。単行本この商品を含むブログを見る象と象使いの例をメタファーに、目標達成について解説している本。WOOPよりもビジネスチックな内容になっている。習慣の変え方として、環境を変えることが大切であると教えてくれる良書だ。21:51失敗しない新年の目標を立てるには?心理学を駆使した最強の方法WOOPTweetブログ「PEAKを生きる」の読者になりませんか?読者数が増えれば増えるほど、質の高い情報をお届けできるように頑張ります。ブログを読んで一緒に、能力を向上させませんか?Twitterでしか得られない情報も、つぶやいています!最新情報をお届けします!質問もお気軽にどうぞ。はてなブログPro趣味は能力・健康に関する情報収集と実践。科学によるエビデンスを重視する、実践も積極的に行う。本を年間300冊読む。