19:00から21:00。体験実施日:11月17日(木)。URL:http://www.situgennokaze.jp/index.html------------パンプが一瞬で回復!?ボルダリング専用ジェルをご存じですか?URL:http://bouldering-style.com/2015/0117/010110/ボルダリング・クライミングの最大の敵と言えば、みなさんも悩まされる「パンプ」ですよね。パンプの回復には比較的長いレストをはさまなくてはいけませんし、ここぞという時に、パンプによるヨレで核心の一手が取れないなんてこともしばしば。・・・そんなパンプ、一瞬で回復できたら世のクライマーは大歓喜でしょう。そんな中、偶然クライミングジムの店長に教えてもらったのがボルダリング専用ゲルなんです。パンプも回復!マスターキミーボディライトリカバリーゲル筋肉疲労のおもな原因は、運動すると筋肉中のph値が低下し酸性化するためといわれています。その酸性化した筋肉をハイパーEリキッド(高電子液)を高バランスに配合したクリームを塗りこんで浸透させ、還元・中和させる事で、筋肉のコンディションが改善されます。整体施術の専門家が、現場から生み出したボディケアクリームです。有名スキー選手や野球選手など、プロのアスリートたちのボディケアをサポートしてきた長年の施術の実績と評価があります。それらをもとに改良を加え、スポーツクライミングのケア専用の配合を行い、「伸ばし易い」ゲル状のケアクリームを開発しました。価格は税込みで4212円。ぼるさんのホームページや、マスターキミーのホームページで販売されています。塗ることによって前腕の張りやシビレ感などに効果があるそう。お値段は少し高いですが、マッサージ店で施術してもらうよりか低価格で手軽!ここぞ!という時に使うにはかなり重宝しそうです。ボルダリング用リカバリーゲルはこんな人におすすめ毎日パンプに悩まされて、ジムでの練習が短時間で終わってしまう人。腕以外にも、アイシングのしずらい背中などの筋肉が痛い・疲労している人。連登が続いているけど、練習時間を減らしたくない人。2日以上続けて外岩に行く人。コンペ・外岩などの1日に長く連投しなければいけない時に。適量をボトルから出して手に取ります。(初めは少量とって、追加で塗り足します)てのひらに広げます。(患部が自身の場合はそのまま片手で患部へ塗擦しましょう)広範囲に軽くマッサージしながら擦り込みます。(筋肉の付け根、間接やリンパにも)特に酷使した箇所は指で入念に塗擦します。(心臓に向かって揉みこみます)普段のマッサージのように、入念にジェルを塗り込みましょう。相方やパートナーがいる人は、リカバリージェルを使って全身(特に、背中や肩を酷使した時に)をマッサージしてもらうと気持ちいいし、効果てき面でしょう!←宜しければポチッと。「クライマーズ・ボディーの作り方」のホームページ。菊池敏行クライミングスクール&ガイド。とあるクライマーのメモ帳。「セルフマッサージ」URL:http://www.cyclesports.jp/magazine/2009/0902/クライミングの栄養学。フリークライミングの技術・道具についてまとめてある映像集。解説映像全73本をまとめてある映像。・プレイボタンのとなりのボタンを押して映像をスキップ再生できます、YTの画面に移動して再生すると映像毎の項目名がわかります。日常的に症状が出る「疲労」は、見過ごされがち・・。重大な疾患が潜む可能性もあるが、これまで、客観的な診断法は確立されていなかった。大阪市立大学の渡辺恭良。疲労の数値化に成功した。=交感神経と副交感神経。挑戦のきっかけ、それは、自身の過労だった・・。脳科学を専門としていた渡辺は、40代半ばで、研究費13億円という脳科学研究のリーダーを任された。疲労困憊の日々が1年間続き、ついに、激しい腹痛に倒れる―。渡辺は、生涯のテーマを決意した。1999年、疲労研究は国家プロジェクトとしてスタート。これまでに国や企業から、30億円という莫大な費用が投じられた。「むしろ疲れを取る役割があり」別の物質が疲労の原因であることを証明した。※疲労の原因物質:活性酸素※さらに、疲労回復に絶大な効果を発揮する、“ある物質”にたどりつく。「抗疲労食」に書かれている物質だと思います。手軽に且つより高い精度で、疲労を数値化すること。測るのは・・「自律神経」!?世界共通語になってしまった“Ka-ro-shi(過労死)”を防ごうと突き進む渡辺の挑戦を追う。乳酸自体が直接エネルギー源となることはありません。ピルビン酸→乳酸とは反対の乳酸→ピルビン酸の反応が起きて、ピルビン酸がミトコンドリアで使われば、乳酸はエネルギー源の元となり。調べてみると無酸素運動で早く動く速筋はピルビン酸→乳酸の方向で反応が進む。心筋と主として有酸素運動で動く遅筋では乳酸→ピルビン酸の方向で反応が進むことが判明。実はグリコーゲンをたくさん貯えている速筋が血液中に乳酸の形で心筋・遅筋にエネルギー源を送っている。それでも使われなかった乳酸を肝臓が回収する。筋肉痛と乳酸は関係あるの?筋肉痛は誰もが経験した事があるものです。筋肉痛が起こりやすい事が判っています。階段を登る時より下りる時により筋肉痛を感じるのは経験があると思います。判っていそうで実は判らないのが筋肉痛の原因。乳酸が筋肉に溜まって神経を刺激するのが筋肉痛の原因という説明があります。現在の考えでは、乳酸は体の中で消費されてしまって筋肉中に残らず。運動してから数日後に起こる筋肉痛に乳酸が関係する可能性はほとんどありません。普段あまり使っていない筋肉を急に使うと筋肉が損傷して浮腫を起こし。筋肉のこりには、この浮腫が関係。運動後に、この浮腫の修復が必要となり、その修復過程で炎症物質が産生されると考えられて。炎症物質は筋肉ではなくて筋肉を覆う筋膜や皮下の結合組織で痛覚を起こします。----Allaboutから引用終わり。[単行本]←宜しければポチッと。熟練した人、専門家、プロ、名人)と言われている人を参考にする­のが上達をする早道だと私は思います。私­­はフリークライミン­グを初めてから上達する為の知識を主に次の2冊の本から得ました­。ウド・ノイマン、デイル・ゴダード共著、1800円、1999年­­­4月初版。1260円、1997年2月初版。して上達しなければなら­­­ないのだろう?上達をどうのこうの言う前にクライミングは楽­しいです。­­クライミングはどんなレベルでも楽しめます。それ­でも出来ない事が出来る様になる、なしとげた達成感も­­良い物­です。第一線で活躍するスポーツ選手の選手寿命が随分と伸びてきていま­­­す。競技を長く続けることにチャレンジす­る選手が­­いるからです。限界と捉えられていた事が可能に変わ­って来ています。[単行本]プレミアム価格で高価になっています、図書館で借りる方法もあります。目次内容は第1部.筋肉と体の基礎知識。第2部.ク­ライミングのためのボディー・コンディショニング­­。第3部.­クライミングのためのボディー・ケアー。年齢を重ねるほどに体の­故障を起こし易くなる状態へ­­のコンディショニングやケアーに­ついて学べます。私の体の経験でも年齢が上がると筋肉と腱の手入れを適切に行わないと気がつかない内に故障を引き起こします。痛みと炎症が現れます。これに気がつかないでトレーニングを続けると腱を故障してしまいます。年齢の高い人はトレーニングをした後の筋肉と腱をほぐす手入れが必要です。意味)とし­­­て代表的な物はプロテインとグルタミンが有ります。これらの­サプリメントが注目されてから研究が進­­み、ただ漠然と摂取す­るのはよくないと分かって来ています。大量の水が必要とされて腎臓へも負担を­掛けると言う指摘もあります。グルタミンは筋肉修復­­や免疫系­の維持に効果が有る。摂取はグルタミンペプチド表示のものを運動­後に限定して運動中は避け­­る(アンモニアの生成に関与する)­BCAAアミノ酸(バリン、ロイシン、イソロシン分岐アミノ酸)­­­は筋肉を正常に修復して吸収も体に負担を掛けずに、プロテイ­ンよりも優れています。大切なのは、普­­段の食生活が基本にな­ります。研究が進み最新の情報内容を知るのは意義が有­ります。Body」の目次内容。第1部.筋肉と体の基礎知識。ATC-P­­C系機構)。パワーとは何か(ハイパワーミドルパワー、ロー­パ­ワー)筋肉疲労とは何か(筋肉疲労の原因、回復­の方法)。人工壁でのトレーニング(人工壁での課題、ボルダリング、持久力­­­­トレーニング、ルートの選択)自然の岩場でのクライミング­(ウ­オ­ーミングアップ、課題へのトライ­、クールダウン、ワ­ークアウ­ト)。アドバイス(若年層の問題、老化­-この避け得­ぬも­の)クラ­イマーのための栄養学(基礎的­な栄養素、ウエイトコ­ントロール、­サプリメント)第3­部­.クライミングのためのボ­ディ・ケアー。障害)手首・肘(手首の障­­害、肘の障害)肩(肩関節の仕組み、ゆがみと障害、ケアの方­法)膝(膝関節の仕組み、膝痛の原因、­膝痛に至る動き)腰­(腰痛とは、腰痛の予防法と発生時の処置、腰痛体操)治療から­リハビリまで(­治療の受け方、リハビリテーション)以上が本­の目次です。「平山ユージ-­世界を­制した­肉体」の­インタビュー20ペ­­ージ2004年1­0月スペ­インバスク地方で8c(5.14­b)このグレードにおいて世界初のオンサ­イト。(初­見で事­前に­­他人の登りも見ず、登った人の情報も得ずに、グレイド、­ボルト数のルート図に掲載されて­­いる最­低限の情報の­­み­で、ルートを1度も墜落せずに完全に登る事)に成功した体験が­載せられて­います­。ボルダリング、上達への道サイト。Archive20152201512014112014102014820147201462014320142201312201310Menuボルダリングとは?ボルダリングの魅力は...ボルダリングシューズの選び方ボルダリングジムに行こう!ジムでの気をつけておきたいことボルダリングはダイエットに効果があるか?URL:http://bouldering-style.com/←宜しければポチッと。登ってクライムダウンしてまた登るユージさん、別世界。2010.OCT.20'>'>URL:http://www.youtube.com/watch?v=7QTTObEpszE&feature=channel&list=UL撮影の横でビデオ回させて頂きました。time...V15英語・スペイン語の説明の翻訳は、リンクに有る翻訳プログラムをご使用ください。Triay.英語・スペイン語の説明の翻訳は、リンクに有る翻訳プログラムをご使用ください。壁を登る気持ちよさを味わおう!そそり立つ壁を自分の力で登る「ボルダリング」の魅力から、やさしい壁の登り方、コツまでを、女性ボルダー・尾川智子さんが解説。決勝(1/3)10分では収まらないので分割しました。MUSASHIオンラインショップURL:http://www.musashi-onlineshop.jp/←宜しければポチッと。函館方面のボルダリング情報はお任せを。クライミングホールドの製作販売実施しています。函館方面のボルダリングトポ、ブログ。URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/index.htm品川さんのBadholdsクライミングホールド通信販売。クライミングツアーの話。豊富な量の写真と文章で、貴方も一緒に世界のクライミング場所巡りをして来ましょう。記事を読んで楽しめるブログです。一緒に旅行をした気分に。最近の赤岩青厳峡の状況を知りたいと思って検索した時に出会ったblog.赤岩青厳峡付近の風景写真をblogで見ることが出来ます。ルーフ状のルート、熊落とし岩の「バウ5.12C」全景を見られます。体重減量に必要な知識。減す」「減量の為に食事量を減らす」ふたつ同時に始めると脱水症状を起す、塩分が足りなくなる為。一定に保つ為に脱水症状が起こる。神経を守るビタミンB1もサプリメントや玄米食で摂取しましょう。Wiki;https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%81%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%B3腎臓は毎日同じ量の塩分を体の外に排出。食事を半分にすると塩も半分に、しかし腎臓は前日と同じ量を排出。その結果、体内の塩分が不足します。血液の塩分濃度は決まっています。塩が不足すると血液の濃度や量に異常がおこり体にさまざまなダメージをもたらす。体重の減少が1~2%程度なら日常的な不快感で済みますが3~9%になると体のあちこちに病的な症状が現れ10%以上減少すると死亡する危険があります。ダイエット初期によく見られる数字。不快感が強くなってくる。脱水による減量は体重の6%までに留める方が良い。病院に搬入して下さい考えるとわかります、脂肪はこれほど減らない。脂肪1gは9kcal。消費1800kcalー摂取1200kcal=600kcal=脂肪66g一日に健康に減らせる脂肪の重さは卵1個程度。絶食したとしても消費1800kcalー摂取0kcal=1800kcal=脂肪200gバター1箱くらい。体脂肪を2キロ落とそうと思ったら普通で一か月(2000g÷66g≒30日)絶食で10日(2000g÷200g=10日)かかります。それ以上に減るときは脱水症状の疑いがあり、脱水症状は体の不調を伴う。【不感蒸泄(ふかんじょうせつ)について】=体重60kgの人で1日約900ml水分を蒸散して失う(発汗は別)。平熱で室温が28度の時、不感蒸泄は約15ml/kg/日です。人の一日の水分の摂取量と排泄量は下の式からも解るようにほぼ同じ量になっています。ここでは、体重60kgの場合を考えます。経口摂取する水分量(2000ml)+代謝水(300ml)=不感蒸泄(900ml)+尿(1300ml)+便(100ml)この式より、最低必要水分量が計算されます。最低必要水分量=一日に必要な最低尿量(400ml)※2+不感蒸泄(900ml)-代謝水(300ml)=1000mlとういことで、正常な人が生命を維持するためには一日1000mlの水分が最低でも体の中に取り込まれなければなりません。嘔吐や下痢があった場合、また、多量に汗をかいた場合はさらに必要水分量は増えます。各栄養素が代謝されて、エネルギーなどとして用いられる時に発生する水分で食事に含まれる水分ではありません。代謝産物を体外に排泄するのに必要な尿量は400ml/日(0.5ml/kg/hr)。高齢者の不感蒸泄に気をつけて、十分に水分補給をする必要があります。普段の適正体重維持管理に必要なポイント。1、満腹に食べない(例:炊飯するご飯の量を1人1日3合から2合に減らす)2、「毎日体重計で体重の増減を確認し次の食事摂取量を決め過剰摂取防止」3、自分の体の基礎代謝量をアップする(筋肉量を増やす)4、おやつなどの間食の量を過剰に摂取しない。5、清涼飲料水は多量に摂取せずに小量に留める。緊張などの生命維持に必要な最小エネルギー代謝を基礎代謝といいます。普段の体重減量に効果的な方法。1、朝食抜きで1日2食摂取に変更する(成長期の子供には良くない方法です)成長期を終えた方にオススメする方法です。2、食事でタンパク質を摂取すると、代謝率を10~20%高める効果があるので朝食抜きの減量方法においても、朝にタンパク質を摂取すると減量に効果的。「朝食が重要」はウソだった:研究結果http://www.lifehacker.jp/2015/02/150221no_more_breakfast.html------------←宜しければ。