筋トレはトレーニングジムのようなところでやるイメージが強いですが、自宅などでもできるトレーニング方法があります。■プッシュアップ【フォーム】1.腕を肩幅よりこぶし2つ分ほど開く2.足から首までまっすぐを意識する3.目線を前方1m先を見る【呼吸法】1.体をおろすときに息を吸う2.体を引き上げるときに息を吐く【トレーニング方法】1.うつ伏せになり、手を胸の横に置き、肘を張る2.3秒ほどかけて腕を立てる3.腕が伸びきる手前で腕を曲げ始める4.4秒かけて胸が床につく直前まで腕を曲げる■クランチ【トレーニング方法】1.マットなどを敷いた床にあおむけに寝転がる2.足を曲げ、膝を立てておく3.両手を頭の後ろに添え、頭部を浮かせる4.腹筋に力を入れ、頭部から頭をまるめていく5.ゆっくりと最初の状態に戻すこれらは特にトレーニング用具を必要とせず、できるトレーニングです。このほかに筋トレに良いサプリメントもあります。有名なのはプロテインですね。筋トレジムの関係者に知り合いがいるので聞いてみると、実際に筋肉へ変わるのはプロテインに含まれるHMBという成分で、これの必要量をプロテインからとると20杯ほど必要とちょっと現実的でない数字になるそうです。それならばHMBを直接摂取したほうが現実的かと思います。私自身も筋トレをしますが、その時はHMBを筋トレ前に直接摂るようにしています。