運動療法2糖尿病の運動療法1も参照して下さい。運動療法の急性効果と慢性効果に関しては運動療法1で述べました。お話の対象となるのは糖尿病予備軍の人、重い合併症のない糖尿病(主として2型)の人です。Q1いつどのような運動をすればよいのか?糖尿病の合併症の予防のためには、1日中の血糖値の変動を少なくすることが大切です。血糖値の食後のピ-クは食後1時間前後なので食後の血糖値の上昇を抑えるためには、食事をして1時間以内に運動を開始することがよいと思われます。可能であれば毎食後1日3回が理想です。ウオ-キング、ジョギング等の有酸素運動が効果的で、運動する時間が長いほどより多くの糖を筋肉で消費することができます。運動療法は肥満の人が減量できる効果も期待できます。有酸素運動といっしょに筋力トレイニングを行うと筋肉量が増加し、糖質が利用しやすいからだになることができます。できるだけ大きい筋肉が集中している下半身を中心に筋肉トレイニングで鍛えることが推奨されます。従って筋肉量を増やしてから有酸素をしたほうがと糖質の利用が高まるため年を取って筋肉量が落ちてきた中高年の人(サルコペニアも含めて)には筋肉トレイニング(レジスタンス運動)を取り入れることは必要です。運動強度を上げ、ややきついと思われる運動強度を目指すことが糖尿病の運動療法に有効とされています。血糖値を下げる以外に運動の効果はどのようなことがあるのか?適度な運動は健康を維持するために役立ちます。強度が中程度の有酸素運動が20-60分行い、1週間に150分以上を目指すことが一般的には推奨されています。レジスタンス運動は連続しない日程で週2-3回運動を禁止されない人では両方の運動を行う。腕立て伏せ、スクワット、プランク、ステップ、足踏み、かかと上げetc.です。Q5糖尿病患者さんが運動療法の行うときの注意点と運動禁止または制限するときは?下図に示しました。公開されているものをリンクしました。原点にもどるどうしても運動をするのに時間・余裕のない人はしっかりと日常生活で体を動かすことを意識しましょう。