笑顔の絶えないヨガコーチのあさです。肩周りの緊張や違和感を感じる時期や年頃。)の緊張やコリが主な原因です。40代の筋肉の衰えには、日常的に肩周りや肩甲骨を解す習慣もオススメします。そこで今回は、40肩を解消・予防するおうちで10分でできるヨガのプログラムを作成してみました。こちらの記事もおすすめです1.キャットアンドカウのポーズ四つん這いで手を肩のしたに・膝は腰のしたについて吐きながら背骨を丸くして天井へ突き出し目線はおへそすってフラット・吐いて背中を反らせ目線は斜め上をみて※5呼吸繰り返し2.牛の顔のポーズあぐらで座り両膝が重なるようにクロスさせて座る右足のかかとが左足の付け根にくるように上になっている側の手を上にあげ反対の手は下から後ろへ回し背中側で握手すって胸を張り・履いて背中丸め・すって背中反らせ・吐いて背中丸め両手を解放しリラックス3.ダヌラーサナ※弓のポーズうつぶせで両膝を曲げ両手で足首を外側からつかみ額を床へつける伏せで両腕を広げバンザイして全身を揺らし体の歪みを調整するすって頭・胸・足を持ち上げ太ももが床から離れていくイメージで持ち上げてキープ4.ガルダーサナ※わしのポーズタダーサナで立ち左手で合掌・右手を左二の腕から回して左手と合わせますすって背筋を伸ばし、右足を左足に絡ませて・吐きながら腰を沈め5呼吸キープそのまま両手を左右へと広げ手の平を天井に向けて行きます5呼吸キープ5.プールヴォッターナアーサナ※背中を反らすポーズダンダーサナーで座り・両手をお尻の後ろへ指先が足の方へ向くようにつけるすって背筋を伸ばし吐きながらお尻を持ち上げ・肘と膝を伸ばして足の裏を床に付け腕は床と垂直にし・顎をあげ胸を開いて喉を伸ばすいかがでしたか。肩周りの違和感を感じたら早めに血行促進ヨガポーズに取り組みましょう。毎日続けてヨガを生活の一部にしましょうね。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。