サプリメントを飲んでいます。サプリは人により飲むべき対象も違うので「これ!」というおすすめは一概に言えませんが、自分がいま飲んでるサプリを目的別にまとめました。サプリ選びの参考にどうぞ。言わずもがな、サプリは「足りない要素を補う」ものなので、自然摂取できるものは摂らなくてOKです。2020年現在僕がスタメンにしているサプリは以下のとおり。「良い作品は、良いメンタルからしか生まれない」が、合言葉の当サイト。ストレスを減らし、メンタルを良好にする方法は片っ端から試しております。不足するとヤバイのに無視されがちなビタミン筆頭がビタミンD3メンタルを良くしたり、健康な体をつくるのに必須と言われてまして、主に午前中に浴びる太陽光により体内生成されます。亀さんが岩のうえで日向ぼっこする理由は、ビタミンDを生成するためなんだそうな。デスクワーカーの9割はビタミンDが不足してると言われてますが、毎日30-60分さんぽする習慣があればサプリで摂取する必要はないかもしれません。自分は室内で活動することが多いので1日1000-5000IUを食事と一緒に摂取しています。アシュワガンダiherbでチェックたっつーストレスをガクンと下げてくれるアシュワガンダストレス、不安を鎮静する効果があるハーブの一種で、大昔からアーユルヴェーダ(インド伝統医学)で用いられてきた歴史があるそうな。ちなみに筋トレの効果を助けることも確認されてるので、毎日お昼のトレーニング前に2錠(600mg)いただいとります。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netiHerbたっつービタミンDと同じく不足するとヤバい必須ミネラルが亜鉛ストレスから脳を守るバリアの役割を果たしてくれますが、ストレスを受ける度に消費していくので、ストレスに弱い僕には必須なのです。ことで1日50mgをリミットに食事と共に摂取しています、空腹時に摂取すると吐き気がでるかもしれないのでご注意あれ。食材から自然摂取できる人には必要ありません。「働く時間を伸ばすより、集中時間を伸ばすべしッ」というのが当サイトのやり方。集中力をブーストする方法も片っ端から試してます。言わずもがな、ドーパミンは「やる気」に必須な神経伝達物質なので、不足すると仕事どころではなくなるのです。ことで毎朝起き抜けにチロシン500mg(1錠)を摂取。自分は10日後ぐらいから劇的に集中力が増した効果を体感できました。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netiHerbご存知カフェインは科学が認めた覚醒アイテム集中力を上げたいときはもちろん、脂肪燃焼を促進する効果もあるので運動前に飲むのもあり。コーヒーから摂取も可能ですが、タブレットの方がコスパいいので自分はタブレットで1日200mg、午前の仕事のスパート時と、午後のトレーニング前に摂取しております。起床後90分に飲むとストレス過多になってしまう恐れがあるので避けましょう。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netiHerbテアニンは緑茶に含まれるリラックス成分カフェインと摂取すれば、カフェイン単体より集中力アップ効果が高まるというデータがあるので、たまにカフェインと共に200mg摂取しております。あと元々ストレス低減効果が高いので、ストレスを感じたときに摂取するのもOK。神経が昂って眠れない夜に100~200mg飲んでみるのもいいでしょう。「クリエイターは運動で差をつけろ」も、当サイトの合言葉。運動には頭を良くしたり、メンタルを良好にしたり、人生の満足度を高める効果があるのであります。中でもウォーキングと筋トレがおすすめ。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netタンパク質の不足を補う定番がホエイプロテインタンパク質はご存知のとおり、筋肉など体組織をつくる成分なので筋トレのお供としてだけじゃなく、アンチエイジングにも必須なのです。食事だけで摂取するのはちと大変なので、足りない分をプロテインで補っております。適量や飲むタイミングが目的により異なるので以下を参考に。プロテインの適量とタイミングダイエットしたい1:朝に20g飲めばその後の食欲を抑えやすいダイエットしたい2:食中、あるいは食前に20gを飲む筋肉つけたい1:トレーニング後6時間以内、食間だとなお効果が上がる筋肉つけたい2:寝る前にプロテインを飲むと、就寝中のタンパク質合成で筋肉がつきやすい分量は1回20gをベースに、1日1~2回がいいのではないかと。大量に摂り過ぎるとお腹を下すこともありますしね。自分はトレーニングの後に昼食をとるので、そのタイミングで20g飲もうと思います。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netiHerbクレアチンは筋トレ定番のサプリ筋トレの効果を高めるのはもちろん、アンチエイジングに効いたり、頭良くする効果もあるかも?なんてデータが豊富なので、毎日運動前に5g摂取しております。肉の摂取量が少ない人ほど効果があるみたい。ヨヒンビンiherbでチェックヨヒンビンは、しつこい腹回りの脂肪を落としてくれるとかざっくりいうと体を脂肪燃焼モードにしてくれるサプリでございます。自分はカフェインと一緒にウォーキング前に7.5mg摂取してますが、代謝がアホみたいに上がってる感を実感しております。ヨヒンビンの適量とタイミング1回2.5mg~7.5mgを1日2回までアドレナリンが出てるとき(カフェインと同時摂取など)すきっ腹のとき(プチ断食中など)相性が悪いと不安感や吐き気を感じたりすることもあるのでまずは1粒(2.5mg)を試して問題なければ増やしていくのがいいかと。言うまでもなく、睡眠不足は脳機能を酔っぱらい並みに低下させます。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング7netiHerbまず試すべきは必須アミノ酸のマグネシウム亜鉛と同じく不足すると体と脳がガタガタになってしまうアミノ酸。神経の落ち着きがなくなるので、不安感が増えたり、寝れなくなったりしてしまうのですよ。逆にマグネシウムを補うだけで、ストンッと寝てるようになる方も多いみたいです。マグネシウムは、ほうれん草や納豆で摂取できますが、現代日本人の多くは不足しているとのデータがあるので、自信がないならサプリで1日400mg摂取をおすすめします。体温が下がると眠気が増すわけですが、それを補助してくれるのがグリシンなんですね。美肌効果もあるのでアンチエイジングにもいいかもしれません(自分はあんま美肌効果は感じてないですが笑)鶏肉などから自然摂取でもできますが、自信がないならサプリで寝る前に3g摂取すればOK。マグネシウムもグリシンも効果ないなら、ナイトレストを練る前に1錠飲んでみるのがおすすめ。娯楽創作と創作ノウハウ配信をおこなっています。