フォトスタジオガイドおとまり宿検索おでかけ公園検索ブックスHOMEベビーやってみよう!家族みんなが健康になるダイエット!!やってみよう!家族みんなが健康になるダイエット!!20戻る検索ダイエットというとママだけが奮闘するイメージがありますよね。家族みんなの健康管理を担うママだからこその、そんなダイエットを管理栄養士の牧野直子先生と一緒に考えてみました。産後のダイエットはいつから?産後は体力の回復・授乳ということがあるので極端に食事の量を減らすということはおすすめできません。人によっては、妊娠中にカルシウムの摂取量が足りなかったり、貧血を起こしている場合があります。自分の体の回復に努めて、赤ちゃんの離乳食が始まるくらいを目安にして始めるのがいいでしょう。授乳期に必要なカロリーは約2450kcal通常、成人女性に必要なカロリーは約2,000kcal。母乳をあげているお母さんですと、これにプラス450kcal(ごはんお茶碗2杯分)。2,450kcalが必要なカロリーになります。カルシウムや良質なたんぱく質の摂取を心がけるといいですね。単純にお茶碗2杯というのではなく、いろいろな食品を気持ち多めに取るくらいの意識で。自分の体型が気になってやせたい気持ちから、食事を簡単にしがちですが、それでは母乳に栄養がいきません。ジャンクなものばかりで済ませていると、乳腺炎を引き起こす原因にもなり、母乳を飲ませてあげられないことも......。いいおっぱいを出すためにはバランスが大切です。おかずのない食事では、いいおっぱいは出ませんよ。母乳育児でやせられる?「産後のダイエット」のアンケート結果を見ると、特にダイエットをしていないのに母乳育児で痩せたという方が多くいらっしゃいますね。完全母乳で育てている場合ですと、一日に1Lほどの母乳を出しているわけです。そのエネルギーだけでも大変なもの。結果的に前述の必要なカロリーに見合ったカロリーを消費していたということでしょう。要はインプットとアウトプットのバランスがうまく取れていたということです。考えるとわかりやすいのではないでしょうか。主食(ごはん・パン・麺など)・主菜(肉・魚・豆腐・卵など)・副菜(野菜・穀類・きのこ類・海藻類など)・汁物というように当てはめて考えられれば、それほど難しくないのでは?今の食生活を見直してみる現在、ご家庭での食生活はどうでしょう。バランスが取れていますか?食生活を見直す意味で食事の記録をつけてみましょう。あてはめてみると、どこを気をつければよいかダイエットの方向性が見えてくるはず。赤ちゃんの生活ペースに合わせると食事の支度もままなりませんよね。その都度、完璧にやろうと思うと大変です。赤ちゃんが寝て時間があるときに野菜を茹でて冷蔵・冷凍しておいたり、ミートソースなどを一度にたくさん作りおきしておくなど、忙しいときでも料理がすぐに出来る環境を整えておくだけで気が楽になります。これは子どもの離乳食にも応用できるので、授乳期からこういう感覚をつかんでおくと離乳食が始まったときにとても役に立ちます。市販の食材は?市販されている素材の冷凍食品は、とれたてを加工していることが多いので、家で調理するよりも栄養価が高いことがあります。家の冷蔵庫で何日も置いたままのほうれん草を調理するよりはよいと思われるので、うまく利用するといいですね。味がついているものは塩分が高いことがあるので、調理済みの冷凍食品やスーパーの惣菜などは注意が必要です。最近は、ニチレイなどから出ている低カロリーをうたった冷凍食品がありますが、こういうものもうまく利用するといいでしょう。自分の作った料理ですと、適量が分からないということがあると思います。利用することで1人分の量がわかり、参考になりますね。理想は手作りでしょうが、キッチリ作ることが大変なときは一食くらい楽をするのもよいでしょう。いけないことは、何も食べないことです。クリップ現在ログインしていません。赤ちゃんの誕生日を設定しよう!あなたの今の状態にぴったりの情報だけを厳選してお届けします。guideフォトスタジオガイドママの口コミ満載お泊まり宿はじめての方へ赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を。日めくりカレンダーを毎日めくるように、『ベビーカレンダー』を、ぜひ毎日ご活用ください。新規登録ベビーカレンダー監修者はこちらあなたも質問してみませんか?ご投稿いただいた質問に、頼れる専門家が回答いたします。気になる悩みや疑問をお寄せください。me!ベビーカレンダーは「赤ちゃんの笑顔でいっぱいの毎日を」をテーマに妊娠・出産・育児の情報を日がわりでお伝えします。