BIKE-LIFE-JAPANBIKE-LIFE-JAPANロードバイク、筋トレなどの趣味ブログです。0みなさんお久しぶりです。ここ最近、出張やら実家の新潟に帰省してたりとまっっっったく自転車に乗れておりません・・・。それ故、面倒くさくて書くことがなく不本意ながら全然ブログを更新できていませんでした\(^o^)/たまにローラーはやっていますが恐らく5月頃まで週末も思い切り外で乗れる日はあまり取れなそうなのと、このままブログを放置してるのもあれなので最近、身体の筋量を増やす為に筋トレを開始しました。野球選手みたいにこのオフ期間に筋肉量の増加など体を作っちゃおうという訳です。久しぶりにやってみて筋トレの目標これが現在の私の体です。体重は67~8kgと最近はウエイトをしていなかった事もあって少し萎んでしまいました(@_@;)とりあえず5月(4月いっぱい)までの3ヶ月間を増量期にあてて体重75kgを目標とする事にしました。そのあとは3ヶ月程度で68kg程度まで脂肪を落とすように絞っていきます。身長が177位あるので絞り切った状態で体重が68kgだと筋トレしている人からすればガリと呼ばれるレベルかもしれませんが、自転車では良い感じになるんじゃないかな~という淡い期待を抱いてます。上記メニューを3セット(都度10回限界の重量に調整)。通常、増量期には有酸素運動はしませんが私は最終的に自転車に生かしたいので心肺を鍛える為にSST強度(有酸素より強め)でローラーもやります。土曜日:休み週6でトレーニングで1日休みというスケジュールです。久しぶりにやってみていや~、やっぱり衰えています・・・。́△`)懸垂も10kg加重していたのに今は自重で10回3セットもできませんでした・・・。今はガチガチに筋肉痛です(^_^;)とりあえず最初の1ヶ月は以前の重量まで戻せるように頑張ります!うまく3ヶ月で増量できれば5月から自転車に乗りつつ体を絞れるのでそこまで挫折せずに筋トレ&増量をしていきたいと思います。筋トレの成果画像等は大体1ヶ月置き位に載せて行こうかと思います。ガリガリからマッチョになったり、ぽっちゃりからナイスバディになったりするあれです。私...記事を読む【簡単】1ヶ月で3キロ痩せる方法よくダイエット商品なんかの広告で「一ヶ月○○kg痩せました~!」なんてキャッチを目にしますよね。漠然にダイエットしても自分が1ヶ月...記事を読む3ヶ月で7kg減、自転車と筋トレでダイエットした話こんにちわ、yakiそばパンです。実はここ3ヶ月自転車に乗りながらダイエットをしていました。いうのも冬の期間は自転車に中々乗れず、...記事を読む1年間の自宅で筋トレ、ビフォーアフター≪画像付≫こんにちわ、このブログを読んでいただいてありがとうございます。今回は腹筋の割り方と効率的に腹筋の筋トレができる器具「腹筋ローラー」を紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。7:瑞牆山・野辺山8:夕日の西伊豆スカイライン9:福島(御霊櫃峠)10:野反湖Profile初めまして、yakiそばパンと申します。町田在住の30代です。ロードバイク、筋トレ、カメラが趣味でカメラ片手にピナレロのラザに乗って色々な場所へ行っています。ロードバイクは始めたばかりの初心者で宮ケ瀬や奥多摩等によく行きます。BIKE-LIFE-JAPAN.。