飲み物と流動食をベースにしたタイプ便秘気味の人や下痢をよくするといった人にはヨーグルトをメインにした1週おき、月2回のプチ断食がおすすめです。ヨーグルトに野菜ジュースや豆乳などを組み合わせます。ヨーグルトは、空腹感をまぎらわせるという目的だけでなく、休んでいる腸内の善玉菌を増やし、腸の調子を整えます。その結果、便秘が解消したり、おなかまわりがスッキリしたしするのです。ヨーグルトは、プロバイオティクス系の無糖のヨーグルトを選びます。プロバイオティクスとは、ビフィズス菌を代表とする腸の中でいい働きをしてくれる菌を増殖させる物質のことです。夜9時までにしっかりと食べておく。アルコール類は飲まないこと。無糖ヨーグルト120g野菜ジュース200ml夜おかゆ(白かゆより五穀がゆや玄米がゆを)味噌汁(具は入れない)「ヨーグルト断食」のポイント1水分補給は1日に2Lを目安にとる。2ヨーグルトはプロバイオティクス系を。ビフィズス菌やLC1、LG12といった乳酸菌などを含みプレーンなものを。3くだもののジュースや野菜ジュースは、表示を確認して、濃縮還元されたものでなく、ストレートジュースを。手作りのものならベスト。4普段おなかがすぐ減る人は、炭酸水がおすすめです。炭酸水は、食欲を抑えられます。