骨盤まわりの筋肉たちブログ骨盤まわりの筋肉たち肺と心臓グループの下にある、身体を横に隔てる膜(横隔膜)はドームの屋根の様な形になっています。その下には、消化器系の内臓が収まっていますね。胸の肋骨が広がり、背中が伸び、横隔膜のドームが平らに近付き、下に下がると、肺が拡がり、息は自然に入って来ます。これが息を吸っている状態ですね。腹式呼吸の場合、この横隔膜の運動を腹筋や背筋を使ってサポートすることが必要になります。腹筋や背筋を使うのかと言うと、横隔膜はこれらの筋肉と繋がっているからです。筋肉をしなやかに効果的に使うことによって、横隔膜の上げ下げをコントロール出来るようになり、呼吸をより深くすることが可能になるのです。これが、ヴォイストレーニング等で言われている「お腹を使う」ということです。背中から腰の身体の後ろ側、背中からお腹に向けての両脇、そしてお腹がバランス良く動いていることが必要です。実は、無意識に呼吸をしていてもこれらの筋肉は動いています。それを少し意識をして動かしてみるのです。鼻からゆっくり息を吸った時、臍下丹田(おへそから指4本分下の位置)あたりに、息を入れるようにイメージしてみます。すると下腹のあたりが膨らんで来ますよね。その時、ウエストの両脇も、背中の骨盤の上のあたりも微妙に外に向かって広がっているはずです。その変化をよ~~く感じてみて下さい。骨盤の周りぐるっとが、風船になって膨らんだようなイメージです。実際、そのあたりには筋肉の層が何層にもなって柔軟に動いています。息を吸うと、骨盤まわり全体が膨らみ、吐く時には、それらがゆっくりと狭まって来ます。呼吸は、肺だけでもお腹だけでも出来ません。背中も腰も足も...。身体の全体を使ってするのです。私は、背中や腰(骨盤の上あたり)を拡げるように意識するようになってから、呼吸が上手く行くようになりました。背中と腰に息を入れるような感覚です。ご自分の身体でこの感覚を感じてみましょう。その時の注意点は、上半身(胸)下半身(足・脚)に力を入れないことです。リラックスして、骨盤周りの動きを楽しんで下さい。これを続けると呼吸が深くなることはもちろん、腸の動き、自律神経、ホルモンバランスなども安定して来るはずです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。reserved.ログイン。