疲れやすいあなたや、太りやすいと感じる方は要チェック。体調管理・ケア疲れやすいあなたや、太りやすいと感じる方は要チェック。呼吸の浅さとの関連性や原因・改善法ツイート疲れやすいあなたや、太りやすいと感じる方は要チェック。最近太りやすかったり、呼吸が浅いなぁなどと気になったりすることはありませんか?あまり知られていませんが、実は、呼吸が浅くなると疲れやすさや、太りやすさを引き起こすなどのデメリットが増加してしまうのです。この章においては、原因だけでなく対処法や、本当に呼吸が浅いか?を確認するための目安などについても説明いたします。目次1、自分の呼吸数は何回くらいかご存知ですか?2、急に呼吸が浅くなってしまう原因は何?3、呼吸が浅くなることで生じるその他のデメリットについて4、呼吸が浅くなる方への問題改善方法5、腹式呼吸をマスターしましょう。6、腹式呼吸を取り入れ以下のストレッチをしてみましょう。7、まとめ自分の呼吸数は何回くらいかご存知ですか?まず、はじめに質問があります。あなたの普段1分間の呼吸数は何回くらいかご存知ですか?60歳未満の成人で正常な呼吸数は、およそ1分間で12〜18回だと言われています。10〜30回この表を元に、少しでも不安に感じられた方は、以下の改善法を参考に今すぐ、改善法に取り組んでください。急に呼吸が浅くなってしまう原因は何?主に原因は2つあると言われています。おいては、ほとんどの人がスマホや、パソコンの使用に多くの時間を費やしています。パソコン機器を習慣的に見る生活は、運動不足を引き起こしたり、猫背を引き起こしています。知らない間に姿勢が悪化し首が前方に出る状態を作っているのです。すると、肺は圧迫されスムーズに横隔膜が動きません。呼吸が浅くなるのです。心当たりはありませんか?2自律神経が乱れている:ストレスがかかっている人はストレスを受けると無意識下で空気を吸い込うことを中心とする状態に陥り、交感神経が常に優位になります。反対に、リラックスしたり、落ち着いた状態では副交感神経が優位となり、吐くことを中心の呼吸になります。深呼吸をするには、新しい空気を肺に入れるために、一度、肺の空気を吐き出し空白の状態にする必要があります。吐ききれないままで、肺の中に空気が残った場合は、再利用することもできません。古い空気をしっかり最後まで吐き出さなければ肺の容量を圧迫するだけになってしまいます。ストレスによって、吸うこと中心の呼吸は、肺の中の空気の出入りが悪くなるので一回の呼吸で吸いこめる空気量が減ってしまうのです。呼吸が浅くなることで生じるその他のデメリットについて呼吸が浅いと体中の酸素が不足してしまうので以下のような症状が現れます。呼吸が浅くなってしまう問題は、腹式呼吸を行い、呼吸をサポートする働きの筋肉を鍛えると良いです。毎日約5〜10分のトレーニングを続けるだけで少しずつ呼吸が深くなる変化を実感できます。腹式呼吸をマスターしましょう。はじめのイメージは、大きなシャボン玉を飛ばすような感覚です。そのイメージのまま息を吐き出しましょう。次に鼻の周りの全ての空気を集めるイメージで優しく吸いこみましょう。このとき、吸いすぎに注意して腹八分目に留めておくことが大切です。一度、大きなシャボン玉を遠くに飛ばすイメージで息を吐き出しましょう。これとストレッチを組み合わせることで呼吸をサポートする深部の筋肉を強化することができます。腹式呼吸を取り入れ以下のストレッチをしてみましょう。◯前屈みをしながらゆっくり長く息を吐きましょう(腕を下方向に動かすときは両方の肩甲骨を内側に近づけるように動かすとより効果的です。深呼吸をする時のポイント:胸で行う呼吸ではなく、腹を意識した呼吸を行いましょう。ポイントは、しっかり吐き出した後にゆっくりと優しく息を吸うことです。最後まで息を吐き切ってからゆっくり息を吸いましょう。この時、力強く吸い上げようと息を吸うと胸式呼吸になります。胸式呼吸は酸素の取り込み量が少ないので、浅い呼吸の状態をつくってしまい肺の働きが低がってしまうことがあります。口で息を吸うことで、空気中の細菌やホコリが肺の中に入ってしまうリスクが生じます。できるだけ、鼻を意識して息を吸うようにしましょう。まとめ呼吸が浅いかもしれないと感じた人は、腹式呼吸の方法を習得して、ストレスを感じた時などに意識して行うようにしましょう。普段の生活の中でパソコンやスマホを使う時間が長い人は、適度にストレッチや運動を取り入れるようにしましょう。することで“同姿勢で動かない状態”を減らすことが重要です。以上で紹介したことを参考に挑戦してみてください。Reserved.この内容で送信します。よろしいですか?キャンセル。