初心者の1・2・3高原トレッキング歩く前のストレッチ全身のストレッチ足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、後頭部で両手を組んで上体をまっすぐ立てたまま、膝を曲げて腰をまっすぐ下に落とす。その後ゆっくり元の姿勢に戻ります。肩幅に両手を開いて、腰の高さほどの台などにつかまり、ゆっくりと腕立て伏せをします。台の正面にまっすぐに立ち、片足を伸ばして台に乗せたあと、足首を両手でつかんで、背筋をまっすぐ伸ばしたままゆっくりと上体を前に傾けます。台に向かって垂直に立ち、片足を伸ばして台に乗せたあと、背筋を伸ばしたまま、足に上体が付くまでゆっくり身体を横に倒します。大腿部のストレッチ足を開いて地面に座り、片足首を両手で持ち、正面を向いた上体を足首に向けて倒します。まっすぐに立った姿勢で足を前後に広げ腰に手を当て、うしろの足のふくらはぎからアキレス腱までを息を吐きながらゆっくり伸ばします。背面部、側面部のストレッチ両足を揃えて立ち、足を伸ばしたまま、上体をゆっくり前方に倒します。足を広げて立ち、息を吐きながら上体を後方にそり、無理のないところまで倒します。足を広げて立ち、両手を頭上で組んで、身体が前後に倒れないように注意しながら横に倒します。asobon.net.。