ウッーウッーウマウマ(゚∀゚)で血糖値を下げてます。糖質制限ダイエットiHerbマイプロテインnote著作権についてウッーウッーウマウマ(゚∀゚)で血糖値を下げてます。先日Twitterで「よっしーさんはどんな運動をしているんですか?」と質問を頂いたので、そういえばあまり載せていなかったと思い、書いてみることにします。́艸`*)!?軽度とはいえ糖尿病網膜症持ちの糖尿人の私、高強度の運動は禁忌なのですよ。いうわけで、運動は自宅で無理なく、ついでにお金をかけずに行っています♪にゃご運動っていうのは、ジムとかに行かないと駄目なのか?よっしーそんなことないわよ~、昔は週5日もジムに通っていたけど今は通ってないわよ。ウッーウッーウマウマ(゚∀゚)でその場ジョギング下の動画↓↓↓をまずはご覧くださいませ(※音量注意)。これに合わせて30分ほど「その場ジョギング」しております。ウォームアップとクールダウン時には、もっとスローテンポな曲をかけてます。気が向いたら、動画を真似して踊ることもありますwその場ジョギングとは、自宅でできて、前に進まずその場で軽く走るものです。床が壊れないように気を付けて行うので運動の強度としては低いですけど、これが結構バカにできない効果があったんですよ!まだ糖尿病と診断されて数か月目の頃、筋トレは行っていましたが、インスリン注射のランタスはいまだに5単位注射していて、なかなか注射量を減らせずに停滞していました。この「その場ジョギング」を始めたとたん、翌日低血糖気味になったので慌てて注射量を減らしました。ほんの数日間で注射量は2単位にまで減らすことになりました。病院の糖尿病教室で習った通り、短期的なインスリン抵抗性の改善には筋トレよりも有酸素運動のほうがより効果的だと言うことですね。これは2日に1度ぐらい継続しないと効果が薄れるみたいなので、1日おきに続けています。早朝に行うとかえって血糖値が上がることが分かったので、昼間、子供たちが学校に行っている間にやってます。見られたくないですしwww赤筋を鍛える筋トレ若い頃は「見た目」にこだわっていたので、いわゆる筋肥大を目的としたトレーニングを行っていました。なんでも、女性にしては腕橈骨筋などがよく発達しているとかで「一緒にボディビルやらないか?」とビルダーさんから誘われたことも何度かありましたよ~。呼ばれる筋肉を鍛えています。赤筋の筋トレは、それほど重くないウエイトを用いて回数を多く行います。糖尿人にも比較的血管に負担をかけることなく行いやすく、赤筋は見た目は太くなりにくいですが糖の他に脂肪もエネルギーとして利用しやすいので、女性も鍛えるべき筋肉です。いつも同じ筋トレの仕方だと体への刺激が少なくなるので、たまーにルーティンを変えてみたり、ちょっとだけ強度を上げてがっつり筋肉痛を起こしてみたりもしています。マイバーベルセット・ダンベルセット・ベンチがあるので、たいていのことはジムに行かなくても自宅でできてしまいます。...ただし背中の上部だけは、自宅では今一つですね。ジムに通ったほうがいいかどうか考え中です。歩くようにしていますあと、自宅でできる運動ではありませんが、なるべく車や電車には乗らずに歩くようにしています。片道30分ぐらいまでの場所なら歩きます。以前1度だけ誘惑に負けてしまい、糖質50gほど摂取してしまった時があるのですが、速めのスピードで1時間歩いたら血糖値は110まで下がっていました。いつでも「後で歩けば何を食べてもOK」とは思いません。モノによっては下がりにくいこともありますし。それでも、運動したほうがいいに決まっています。都道府県別の糖尿病死亡率の表などを見ていると、やはり、あまり車を使わずによく歩く人が多いだろう地域は糖尿病死亡率が低いですね。何を食べるかはもちろん大事ですが、食べた後動くかどうかもやはり無視できない影響があるのだと思います。運動してもいいかどうか医師のチェックを受けましょう糖尿病予備軍の段階から、すでに動脈硬化は少しづつ進行しています。それに加えて、糖尿病網膜症や糖尿病腎症がある場合は運動でそれらが悪化する可能性があります。糖尿病神経障害があると、運動中に致死的な不整脈を起こして突然死する可能性も一般の方より高くなります。心筋梗塞を起こしても、痛みを感じないのでなかなか気づけないこともあります。これまで運動をほとんどしていなかった糖尿人が新たに運動を始める前には、必ず医師の許可をもらってから行うようにしてください。合併症が出ている場合、何かあっても運動を勧めた方は誰も責任を取ってくれませんので、くれぐれも気を付けてください。当ブログの記事の更新をメールでお知らせします。希望される方は以下からお願いします。メルマガが届かない場合、確認メールが迷惑メールボックスなどに入っていないかご確認ください。This:メールアドレス:↑ブログの更新情報をInstagramでお知らせしているのでフォローをお願いします♪プロフィールよっしー2型糖尿病の女性患者です。最初は「一生インスリン注射(ランタス、アピドラ)が必要だね」と言われていましたが、糖質制限食を始めて注射をやめることが出来ました。現在、漫画・イラスト・商品モニター・文章などのお仕事を募集中です。糖尿病発覚時から合併症がありますが経過観察です。主治医は糖尿病専門医です。方はこちらをまずお読みください。iHerb割引コードMDV692はご自由にお使いください。自分自身の妊娠糖尿病と2型糖尿病の体験を踏まえて糖尿病についていろいろ調べて書いていきます。ただの患者なので何の責任も取れませんが、どこの団体にも所属しないのでしがらみにしばられず正直に本当のことを書いております。ブログ記事やオリジナル画像の無断使用は著作権侵害であり禁止です、よろしくお願いします。入院してインスリン投与後に新生血管が出てきて目の手術をやり直すことに!糖尿病かもしれないと思ったら何科を受診すべき?どんな検査を?当ブログは2型糖尿病を8年間放置した患者のブログ!血糖値が500以上だとどんな症状が出る?必ず入院しなければいけない?いいなと思ったブログ記事をシェア拡散する方法です。当ブログの記事の更新をメールでお知らせします。希望される方は以下からお願いします。メルマガが届かない場合、確認メールが迷惑メールボックスなどに入っていないかご確認ください。This:メールアドレス:↑ブログの更新情報をInstagramでお知らせしているのでフォローをお願いします♪プロフィールよっしー2型糖尿病の女性患者です。最初は「一生インスリン注射(ランタス、アピドラ)が必要だね」と言われていましたが、糖質制限食を始めて注射をやめることが出来ました。現在、漫画・イラスト・商品モニター・文章などのお仕事を募集中です。糖尿病発覚時から合併症がありますが経過観察です。主治医は糖尿病専門医です。方はこちらをまずお読みください。iHerb割引コードMDV692はご自由にお使いください。自分自身の妊娠糖尿病と2型糖尿病の体験を踏まえて糖尿病についていろいろ調べて書いていきます。ただの患者なので何の責任も取れませんが、どこの団体にも所属しないのでしがらみにしばられず正直に本当のことを書いております。ブログ記事やオリジナル画像の無断使用は著作権侵害であり禁止です、よろしくお願いします。入院してインスリン投与後に新生血管が出てきて目の手術をやり直すことに!糖尿病かもしれないと思ったら何科を受診すべき?どんな検査を?当ブログは2型糖尿病を8年間放置した患者のブログ!血糖値が500以上だとどんな症状が出る?必ず入院しなければいけない?いいなと思ったブログ記事をシェア拡散する方法です。WP-Copyprotect.。