筋肉を増やしたいけどプロテインは高い!ので、「牛乳」と「きな粉」で自作してみた。スマートフォン用の表示で見るそう言われればそうかも。日常での気づきや「おもしろい!」と思ったこと、断捨離やお金のことなども。HOMEABOUTTIPSSTUDYDESIGNCONTACT【スポンサーリンク】2019-03-05筋肉を増やしたいけどプロテインは高い!ので、「牛乳」と「きな粉」で自作してみた。健康のことお値段はピンキリみたいだけどプロテインって高いですよね。自作の「きな粉牛乳」。筋肉量を増やしたいと思ってます。それにはタンパク質の摂取を増やさないと。いうわけで、まずは食事で摂るべく奮闘してます。それはそれでいいとして。タンパク質の摂取はトレーニング直後が効果的と言われてて、できれば30分以内に摂取したいんですよね。ところが筋トレ+ランニング後にスーパーの買い出しや用事があったりすると、昼食まで2時間近く空いてしまうこともあるんです。この前読んだ筋トレの本によると2時間空けてしまうと、筋肉増量の効率が落ちてしまうそう。運動直後に摂取できるタンパク質を探してたんですが、やはりプロテインが手軽でいいなと思うようになりました。黒蜜きなこ味」を見てみましょう。1回分の使用量は30gなので7,290円×(30g÷1,000g)≒220円/回ウェリナのプロテインは素材にこだわっているので高めだけど、味はおいしいらしいんです。続けるのに味は大事ですね。栄養成分(1回あたり)エネルギー:119.7kcal、たんぱく質:20.73g、脂質:1.95g、炭水化物:4.83g、食塩相当量:0.37gプロテイン界の大御所「ザバス」と比べて遜色ありません。プロテインは中身が大事。いうかザバスよりタンパク質含有量が多いです。いいですね、ウェリナのプロテイン。お値段がね⋯というわけでプロテインを自作してみました。材料は牛乳ときな粉と砂糖だけ。名付けて「きな粉牛乳プロテイン」です。味はまんま、「きな粉」と「牛乳」の味です。きな粉と牛乳が好きな人ならいけるはず。砂糖を少量(大さじ1くらい)足すとさらに飲みやすいでしょう。自作プロテインの価格(材料費)と栄養成分を調べてみました。合計すると1回あたり90円ですね。(甘み付けに砂糖を大さじ1入れてるけど、わずかなので計算に入れてません)こだわりがなければ牛乳もきな粉ももっと安いのがあるんで、1回あたり50円で収まるのでは。材料費だけ見ると自作プロテインの圧勝だけど、大事なのは成分量。あまりにも含有量が低かったら意味がありません。7.9g+4.4g+0g=12.3g(牛乳多い!)炭水化物(糖質)9.6g+3.1g+8.8g=21.5g(砂糖はともかく、牛乳の「乳糖」がけっこう多い)こんな感じになりました。え⋯、脂質の多さは気になるけど、タンパク質量が意外に健闘してて驚きました。いうことで、価格の点でも栄養成分の点でも(脂質量に注意が必要だけど)、低収入ランナーのプロテインとして「きな粉牛乳」は十分合格点ではないでしょうか。続けて、「筋肉量そんなに増えないのに体脂肪えらい増えてんじゃーん!」なんてことにならなければ、飽きるまでこれでいこうと思います。「こんな貧乏くさいのは嫌」という人は森さんプロデュースのおしゃれなプロテインがいいと思います。かんたんに作れる点もいいですね。カエレバ楽天市場Amazonミルクティー味以外にもいろんな味(ほうじ茶ラテ、ココア、黒蜜きな粉、ユズなど)がありますよ。16:12関連記事2019-07-20「趣味費」が、もうどうにも止まらない。この1年でいくらかかったか計算してみる。「趣味費」の浪費が止まりません。ニ...2019-07-19「あすけん」を始めて1カ月。食事の基準が「未来さんにほめてもらう」ことになってる。ダイエット管理アプリ「あすけん」を始めて1ヶ月が過ぎました。...2019-03-06意外にお金がかかる趣味とは。最低限の装備しか持ってない初心者がランニングを続ける(大会エントリも含む...始めてみたら意外とお金のかかる趣味、それはランニングです。...2019-03-01食費にお金をかけたくないけど、運動するならアレとアレはしっかり食べた方がいい。運動するなら「タンパク質」と「糖質」をしっかり取りましょう...2019-02-21マラソンのために減量したい初心者が「ちょうどいい体重」からさらに体重を落とすには。意外にお金がかかる趣味とは。日)管理人:モカミニマリストを目指してる40代、一児の母。セミリタイア者(ただの専業主婦ともいう)。嫌いな言葉は「働く」、好きな言葉は「休む」「ゆっくりする」。「他人に優しく、自分にもっと優しく」をモットーに生息中です。読者になる@mocha131010をフォローtwitterでつぶやき中。月別アーカイブ検索ランキング参加中googleアドセンスについて当ブログは広告サービスGoogleアドセンスを利用しています。広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた広告を表示するためにCookie(クッキー)を使用することがあります。スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。