Commons)貧血の予防には、まずは普段の食生活を見直そう|eヘルスネット(厚生労働省)女性の場合は生理や妊娠などで多くの鉄を必要としますので、男性の1.5倍~2倍くらい摂るぐらいの意識でいるとよいでしょう。妊娠期において鉄欠乏性貧血は多く、妊婦健診の際の検査結果に応じて必要な治療が行われている。妊娠期には鉄欠乏性貧血が多く、女性は鉄を男性の1.5倍~2倍くらい摂るぐらいの意識を持つ必要があるそうです。鉄剤に頼った方がいい?妊娠中の貧血のリスクと改善方法(2015/9/11、イクシル)妊娠中は妊婦検診で定期的に貧血のチェックを行うので、貧血があれば鉄剤が処方されます。鉄欠乏性貧血の場合、鉄剤が処方されます。胃の弱い人は鉄剤で胃が荒れることもあるので、胃薬も一緒に処方してもらうとよいでしょう。鉄剤で便秘になることもあるので、食物繊維を含む食品を取り入れるなど食事内容にも気をつけ、つらいときは医師に相談してください。紅茶などに含まれるタンニンは鉄分の吸収を抑えるため、鉄剤を飲んでいる間は控えるか、時間をずらして飲んだ方がよいでしょう。胃が荒れやすい・胃が弱い人は、胃薬を処方してもらってください。鉄剤を飲むと、便秘になることがあるそうなので、食物繊維の多い食品をとるなど食事内容には気を付けたほうが良いそうです。タンニンは鉄分の吸収を抑えるので、治療の間は避けたほうが良いようです。鉄欠乏性貧血の治療にはきちんと薬を飲むことも重要ですが、日ごろから貧血にならないようにするためにも食事を一度見直してみましょう。酸素不足(わかりやすく言えば酸欠状態)は体全体に症状が現れますが、身体の部位に応じて貧血の症状が現れます。●イライラする●顔色が悪い・顔色が青白い●吐き気がする●食欲がない●下まぶたをめくると、白っぽくなっている●爪が平らになったり、スプーンのように反り返ったり、白くなったりする●体が思うように動かず、仕事や学校を休むことがある上記に挙げた症状が多く当てはまる方は一度病院で診てもらうことをおすすめいたします。海藻の鉄分は肉や魚よりも体内での吸収が悪いので、吸収を良くするための工夫としては、食後のデザートに柑橘系の果物を食べるようにする。野菜や海藻の鉄分は、一般的に酸素と結びついた状態であることが多いため、吸収率が低くなる傾向があります。ビタミンCを摂ることで、ビタミンCの還元作用により、鉄が体内で吸収されやすい状態に変わります。※食品成分表、5年ぶり改訂|干しひじきの記載を見直しによれば、鉄製の釜で蒸し煮にしていたため鉄分が多かったそうですが、現在の主流であるステンレス釜で作った製品では鉄分が減っているそうです。大事なことは、単品で補給するのではなく、バランスのとれた食事で鉄分などのミネラルを補給することです。