関連病院で産婦人科医として経験を積み、その間に日本大学総合健診センターで婦人科検診にも力を注いできました。監修記事一覧へ出産後は休む間もなく日々の授乳やおむつ替え、寝かしつけなどのお世話に追われているのではないでしょうか。ことばかりで疲労困憊...という人も多いと思います。疲れだけではなく、気分が落ち込んだり、イライラしたりといった症状がある場合、それは「産後うつ」かもしれません。今回は産後うつの原因や、症状がいつからいつまで続くものなのかをご説明し、セルフチェックするためのリストをご紹介します。産後うつとは?産後うつとはその名の通り、産後に現れるうつ症状のことです。育児へのプレッシャーや不安などがストレスになって発症するもので、うつ病の一種と考えられています。旦那さんや両親の協力を得られず、1人で育児のすべてを抱え込んでしまっているママほど発症しやすく、「家事も育児も完璧にこなしたい」と考えすぎてしまう人や、責任感が強い人は特に注意が必要です。よると、産後3~5日頃から涙もろくなったり、自信がなくなったりする「マタニティーブルーズ症候群」の症状が見られるママが多くいます(※1)。一般的に、マタニティーブルーズ症候群は数週間で治まります。育児疲れや周囲のサポートを得られないことへの孤独感、家事と子育てを両立できないことへの罪悪感などが加わると産後うつを発症し、その割合は産後の女性の5~10%と考えられています(※2)。産後うつになる時期や長さには個人差があります。発症時期は産後2~4週間頃が多く、環境によっては産後1~3ヶ月が過ぎてから症状が出る人も。重症化すると治まるまでに1年以上かかることもあるため、治療のためになるべく早く医師の診断を受けることが大切です(※3)。「産後うつになるのは、自分がダメな母親だからだ」と自分を責めてしまう人もいますが、決してそうではありません。ホルモンや環境の変化などが重なると、誰でもなる可能性があります。マタニティブルーの症状と対策まとめ!我慢せずに相談を!産後うつの症状のチェックリスト!産後うつの主な症状を、下記に挙げています。「産後うつかもしれない...」と感じたら、冷静に自分の行動を振り返って、以下の項目をチェックしてみましょう。頭痛や動悸、息苦しさ、肩こりなどがひどい当てはまる項目が多いときは、精神科や心療内科のある病院、地域の保健センターなどで相談してください。1ヶ月健診で産婦人科医に相談するのも一つの方法です。産後に頭痛が起きる原因は?偏頭痛や吐き気があるときの対処法は?【産後のむくみ】足や顔がむくむ原因と解消法を紹介!産後うつは治療が必要なの?産後うつの症状によっては、きちんとした治療が必要になる場合もあります。症状が長引いたり、明らかに重かったりする場合は、精神科や心療内科でカウンセリングや薬物療法を行うこともあります。症状が軽ければ、カウンセリングで悩みや不安などの話を聞いてもらうだけで改善されていくこともよくあります。頭痛薬は飲める?痛み止め・鎮痛剤のイブやバファリンは?産後うつ対策は?いつからすればいいの?産後うつを発症したママたちは、赤ちゃんのお世話や家事に追われ、疲れ切ってしまい、いつの間にかうつになっていた、というケースが多くあります。そのため、産後うつ対策は、できれば妊娠中から始めたいところです。対策といっても、特別な準備をするのではなく、いざというときに助けてもらえるように、旦那さんや親族、友人と関係性を築いておくことが大切です。気軽に頼れる人が近くにいないときも、以下のことを意識してみてくださいね。完璧にやろうとしない責任感が強い頑張り屋さんほど、産後うつになりやすい傾向にあります。家事や仕事は完璧にできても、子育ては自分でコントロールできない部分が多く、思ったとおりに行かないもの。子供は突然泣き叫んだり、思わぬときにおしっこをしてしまったり、ママの想像を超えることもしばしば。完璧にできなくて当然、ということを忘れないでくださいね。赤ちゃんのお世話が中心になり、家事は後回しになってしまうのも仕方のないことです。出産前よりも料理が手抜きになったり、部屋が散らかったりしても、自分を追い詰めすぎず、「完璧にやらなくてもいいんだ」と、肩の力を抜きましょう。産後の【床上げ】産後1ヶ月の生活の注意点は?水仕事はしちゃだめなの?睡眠時間を確保する睡眠不足になると精神的に不安定になることも多いので、産後うつを防ぐには睡眠時間の確保が不可欠です。育児に追われていると、「赤ちゃんが寝ている間に家事をしよう」と思ってしまいがちですが、できるだけ赤ちゃんと一緒に寝るようにしましょう。夜は授乳や夜泣きで睡眠時間が細切れになるので、日中もしっかり寝ることが大切ですよ。パパが仕事で忙しい場合も、休みの日は子供のお世話をしてもらい、ママは長く寝かせてもらうようにするのがおすすめです。育児本を参考にしすぎない初めて子育てをするママにとって、育児本は強い味方ですが、赤ちゃんにも個性があり、その成長過程は多様で、育児本と違う状況がたくさん出てきます。育児本の内容はあくまでも「一般論」と考え、「うちの子はきちんと成長しているかな?」と不安を感じたときは、出産した病院の医師や看護師、地域の保健師に相談するのがおすすめです。乳児健診のときに相談してもいいですね。本とにらめっこして1人で悩むよりも、たくさんの赤ちゃんを見てきた専門家に相談してみると、少しずつ育児の不安が解消されるかもしれません。産後うつの症状があっても、考えすぎないで赤ちゃんが生まれると、親としての責任感が生まれます。子供をしっかりと育てようと思うことは素晴らしいことですが、育児がうまくいかなくても自分を責めたり、完璧にやろうと思い詰めすぎたりしないでくださいね。赤ちゃんがはじめは1人で歩けないように、ママだって最初からきちんとお世話ができるわけではありません。