骨盤調整ヨガのクラスは、難しいヨガのポーズに挑戦するというより、ストレッチをしながら自分の身体を観察するようなクラスです。このクラスの身体全体を調整するプログラムは本当によく出来ていると思っています。右だけ、左だけを一連の動作でほぐしたり伸ばしたりするのですが、明らかに左右の違いを感じることができます。この一連の動作を覚えて自宅でも行うと効果も早く出るそうなんですが、恥ずかしながら自宅では一度も実行できずにいます。今年最初のクラスでした。参加者は少ないかなぁと思ったのですが、意外と多かったです。・運動量低め~中程度のクラス・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きを矯正し、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。ベルトを使って上半身を伸ばしたり、仰向けの状態で体を調整する一連の動作が終わったあと、合蹠(がっせき)の腰上げのポーズを行いました。両手を合わせることを合掌(がっしょう)、両足の足裏を合わせることを合蹠(がっせき)と呼びます。仰向けに寝て、両手は手の平を床に向けます。両足の足裏を合わせます。この両足の足裏を合わせることを合蹠(がっせき)と呼びます。両足の踵(かかと)は、できるだけ股間に近づけるようにします。一度、大きく息を吸います。息を吐きながら、足裏は合わせたまま、ゆっくりお尻を上げていきます。お尻(腰)を上げたままの状態で、ゆっくり息を吸って、吐いて、吸って、吐きながらゆっくりお尻(腰)を床へ下ろします。お尻をドスンと落とさないように気をつけてください。これを4回繰り返します。股関節の柔軟性を高める腹部の内臓機能を高める生理痛の緩和この合蹠(がっぜき)の腰上げのポーズは、股関節を柔軟にすることができます。腹部の内臓機能を高め、生理痛の緩和にも効果的だそうです。骨盤が柔軟になると痩せやすい体質になるとも言われています。痩せやすくなるヨガと呼吸どんなポーズのときも、呼吸は大事です。ポーズに呼吸を合わせるのではなく、呼吸にポーズを合わせるようなイメージがいいそうです。ポーズの時、力がはいると、つい呼吸を忘れがちになります。呼吸をすることで、無駄な力も抜くこともできるので、呼吸が上手にできると、ポーズもうまくできるということがああります。呼吸と仲良しにならないといけないんですね。