月経の痛みをやわらげる対策(げっけいのいたみをやわらげるたいさく)Tweetシェア体操&ストレッチあおむけに寝て両膝をかかえ、腹筋に力をいれて両膝を胸に引き寄せる。つらければ横向きで行ってもよい。あおむけに寝て両腕両足を伸ばし、手のひらを外側に向けて指を組み、息を吐きながら背筋を伸ばす。イスに浅く腰かけて膝をのばし、足首の角度が90度になるように両足のつま先を起こす。もとにもどしたら、今度はつま先を床につけてかかとを上げ、足の甲を伸ばす。●足首のツボ内くるぶしとかかとの先端を結んだ中間にある「水泉」は、月経痛が軽くなるツボ。手で足首を前からおおうようにして、親指の腹で強めに押す。左右で痛みの強いほうを、重点的に行う。●腰のツボ腰に手を置いて親指があたるところから少し下に、「腎癒」などの月経痛をやわらげるツボがならぶ。横向きに寝て親指の腹で片方ずつ押すか、あおむけになり腰の下にびんなどをあてて転がしても。●膝のツボ足の内側で、膝から上に指3本分上がったところの筋肉の間にある「血海」は、血行をうながすツボ。力を入れて足を伸ばしたとき、膝上の内側にできる山の中央がツボのめやす。膝をつかむようにして親指で強めに押す。●おなかのツボおヘソからまっすぐ下へ指3本分のところにある「石門」と、そこから指1本分下にある「関元」は、子宮内の血流をよくするツボ。あおむけに寝て膝を曲げ、両手の人差し指、中指、薬指の3本を合わせて押す。下半身をあたためる携帯カイロでおなかや腰をあたためたり、足浴をすると、血行がよくなり骨盤内のうっ血がとれて月経痛がやわらぎます。足浴の方法は、まずバケツや大きめの洗面器に、熱めのお風呂ぐらいの温度(41~42°C)のお湯を入れます。イスにすわり、その中にくるぶしまで足を浸して15~20分ほどあたたまります。途中でお湯がぬるくなってきたら、ポットなどのお湯を加え、温度をキープするのがポイント。食生活を見直す月経困難症を改善するには、ふだんから栄養バランスのよい食事を心がけることもたいせつ。ビタミンEには血行をよくするはたらきがあるので、ゴマやカボチャ、ウナギ、アーモンドなどビタミンEを多く含む食品を積極的にとりましょう。月経痛には、サフランもよいとされています。料理に使うほか、熱湯を注いでサフラン茶にしても効果的です。関して、少しでも不安や悩みをお持ちの方々のお役に立ちたいと考えています。関して、少しでも皆さまの参考となる情報の提供を目的としています。掲載された情報を参考に、気になる症状などがあれば、必ず医師の診断を受けるようにしてください。