「主食を抜けば~実践編」のご購入ありがとうございます。このデータなら、食後30分から1時間散歩とかがいいですね。血糖値上昇はピークでも<18g×3mg=54mg>です。昼食前血糖値が、tomoさんの場合126mg未満だと推定されるので、食後180mgを超えるグルコーススパイクは生じてないように思いますよ。蝶々さんから、正確なデータをコメントいただきました。蝶々さん、すごい筋肉量ですね。江部先生こんばんわです(^-^)学会発表ものですか!!ますますモチベーション上がります!今後も膵臓に無理をさせない糖質制限食と、糖の貯蔵庫になる筋の肥大を継続してみます(^-^)運動(筋トレ)の産物による『成長ホルモン』の働きについて、その作用にもなかなか興味深いものがあり、最近は勉強しています。総体重77.5Kg除脂肪体重70.1Kg筋質量66.5Kg脂肪量7.4Kg体脂肪率9.5%BMI24.5基礎代謝2007kcalです。蝶々さんから、またまた嬉しいコメントをいただきました。江部先生ご無沙汰しておりますm(__)m糖質制限食を開始して丸1年が経ちました。最近は、SMBGをしながら、耐糖能と習慣化した運動の条件下で、許容範囲で糖質をとる生活になってきました。ベースに糖質制限を置いた生活を継続している効果もあり、8月の定期検診はA1c4.5%と推移しております。今は、週4ほどでジムに通い、1時間の筋トレ(かなり追い込んでます(^-^))と20分の有酸素運動をこなしてましたところ、筋質量は67Kgで体脂肪9%。̄;)私的な実感では筋質量が増えていくほど食後血糖値が上がりにくく下がりやすく感じるように思えております。基礎代謝向上は空腹時血糖値に対しては低く保つ効果があると認識していたのですが、運動の効果と糖質制限との併用効果に『何か』があり、それが食後血糖値にも好影響を与えているのかというところに今現在、自分の身体への興味となっています。A1c4.5%とは素晴らしいデータです。糖尿病の内服薬も飲んでおられて、減量・離脱されてますね。BMI21.15Hba1c:4.5%<糖質制限食+運動>の相乗効果で、体重も劇的に減少して、糖毒も解除されて、インスリン抵抗性が著明に改善し、膵臓の休養も得てインスリン分泌能も回復したものと思われます。インスリン基礎分泌も追加分泌も、ほぼ正常レベルに回復としかいいようがありません。Hba1c:4.5%ということは、平均血糖値は84mgです。Hba1c:10%のときは、平均血糖値は249mgです。学会発表ものの快挙です。́)ノ糖質制限食実践で、肝臓は常にアミノ酸などから糖新生を行っていることが、基礎代謝の増加に寄与していると思います。筋肉量の増加も勿論基礎代謝向上に繋がります。<糖質制限食+運動>で脂肪がどんどん燃焼して減り、一方筋肉量は増えたのですね。筋トレの無酸素運動で筋肉量が増えます。有酸素運動の長期間の継続で、筋肉細胞のインスリン感受性が向上します。インスリン抵抗性が改善します。