-nisshy_activikeサイクルセラピスト/バイクフィッター/フリーランスの理学療法士です!日本中のサイクリストがもっともっと自転車を活き活きと楽しめるようにフィッティングや施術、パーソナルトレーニングなど各種サービスを展開中!こんにちは、にっしーです。すごーーく久しぶりのブログになってしまいました。最近はYouTubeも始めたり店舗移転したり地方に出張したりとバタバタ動いてしまっていたのでブログにエネルギーを避けずにいましたが、少し腰を落ち着ける時間と余裕ができてきたのでまたちまちま更新して行きます。今回のテーマは【ペダリングで意識したい3ポイント】です。長く競技に取り組まれている方やもともと身体能力の高い方は無意識のうちにやってらっしゃるかと思います。ペダリングで意識したいこと1踏もうとしない大原則だと思っています。初心者の方はスピードをのせるためについついペダルを踏みつけがちです。ケイデンスあげるとお尻が暴れちゃう人とかまさにです。この原因は思うに、ママチャリなどの軽快車でのフラットペダルでの乗り方に慣れているからだと考えています。いうのも上体の起きた状態では体重をペダルに乗せるという事ができません。股関節周りの筋肉が働きにくいので膝の力のみに頼るしかなくなってしまいます。この膝の力に頼った漕ぎ方(ママチャリ漕ぎとします)のままロードバイクに乗ると、長い距離になるとすぐ足の筋肉(特に前もも)が疲れてしまいます。これまで乗っていた自転車とロードバイクは漕ぎ方が根本的に違います。ロードバイクでは体が前傾していて体重を預けられるので、そもそもあえて踏もうとしなくても前に進んでくれます。※大きく加速をしたいときは踏まないといけません。加速する前の巡航している段階での話です!感覚としてはペダルを頑張って踏んで回そうとするよりは、ペダルに優しく体を添える/預けるような感覚になると思います。ペダリングで意識したいこと2上死点から力を伝え始める1だけだとバイクにまたがった瞬間スイーっと自転車が進むってこと??ってなってしまいます。なったらいいのに...もちろんペダルに力を伝えるべきポイントは明確に存在します。(あえて”伝える”と表現しております。)それはズバリ上死点。時計で言うところの11~12時のポイントです。ペダルを回しているときに最も股関節が深く曲がるポイントです。膝下が力まずにペダルを回し続けられるので、長く乗っても疲れなくなります。このとき、股関節に対して足の位置が前すぎたり後ろすぎたりするとこれらの筋肉はうまく力を出せません。人によって、股関節が力を発揮できる角度は違いがあります。同じ体格の人を比べても、柔軟性と筋力によってポジションが変わるのもその辺りが関係します。ポジションがあっている事がペダリングを上達させるための大前提になります。力を伝える時に意識を起きたいポイントは・おへその横あたり・ももうらとお尻の境目あたりです。サドルが低すぎても高すぎてもこのポイントは意識しにくいと思います。高すぎるとそもそも股関節が大きく動かないので上記の筋肉が力を発揮しにくくなります。ペダリングで意識したいこと3膝から下は何も考えないペダリングを意識する時に膝や足首の動きを気にする人が多い印象です。人は末端に意識を起きすぎるとリラックスした動きができません。膝から下は何もないものと思うくらいがちょうど良いです。脚なんてただの飾りです。1や2が難しい人はまずこの意識を持つと良いと思います。膝から下は何も考えないこと3点をまとめると膝下は脱力、おへそ周りに力を込めてなるべく上から力を伝えるです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るACTIVIKEとは?こんにちは!ACTIVIKEは東京都調布市を拠点にサイクリストの方の”カラダのサポート”を行なっています。代表の西谷は”理学療法士”の国家資格を保有しています。・パーソナルトレーニングを提供しています。