睡眠時間が短い人は年々増え続けています。これは世界的にみられる傾向ですが、日本では特に睡眠時間が短い人が増えています。日本人の40%が睡眠時間6時間未満と、もはや危険水域と言える現状です。この睡眠時間が短いか長いかは個人差によって決まります。睡眠時間が短い人を一般的に「ショートスリーパー」と言います。ショートスリーパーになりたい!という人も多いようですが、ショートスリーパーになろうとしてむやみに睡眠時間を削ると健康被害が出ると考えられています。こちらでは、そのショートスリーパーについて解説していきます。スポンサーリンク目次ショートスリーパーとは?ショートスリーパーの定義ショートスリーパーの特徴とは?ショートスリーパーになるには?ショートスリーパーとは?ショートスリーパーの定義ショートスリーパーとは、一般的に睡眠時間が短い人を指して言います。ショートスリーパーという言葉は普段の睡眠時間が短い人のこといいますがあまり明確な定義は知られていません。ショートスリーパーの定義は、次のように言われています。一般的に、6か月以上睡眠時間が6時間以下である人をショートスリーパー(短時間睡眠者)と定義します。単純に睡眠時間が短ければショートスリーパーということです。冒頭でもご紹介しましたが、日本人の睡眠時間は年々短くなっています。日本人の40%が睡眠時間6時間未満と言われていますので、日本人の4割はショートスリーパーということになってしまいます。日本人の睡眠時間調査についてはこちらからご確認くださいませ。同じ睡眠時間でも、6時間で足りている人もいれば6時間では不十分な人もいます。多くの人には、6時間の睡眠では不十分であると考えられています。適正な睡眠時間についてはこちらから6時間で睡眠時間が十分という人は、ある意味特殊な人です。この特殊な「6時間睡眠でも睡眠が足りている人」のことを本来は「ショートスリーパー」と定義すべきではないかと思います。ショートスリーパーの特徴とは?ショートスリーパーの定義は、先ほどの6か月以上の間睡眠時間が6時間未満ということでした。ショートスリーパーの特徴はどのようなものでしょうか。ショートスリーパーの特徴として、深睡眠の長さがあります。深睡眠とは徐波睡眠とも言い、睡眠段階の初期で現れる深い睡眠のことを言います。この深睡眠中に最も成長ホルモンが出ると言われていて、この時間を睡眠のゴールデンタイムということもあります。ショートスリーパーの場合、この深睡眠が長く出るため短い睡眠時間でも足りるのではないかと考えられています。ショートスリーパーとロングスリーパーを比較しても、睡眠時間が違うものの深睡眠の長さはほぼ同じという研究結果があります。レム睡眠も効率よく出るとの報告もあります。基本的には、普通の人よりも睡眠の効率がいいのがショートスリーパーの特徴と言えます。これは残念ながら遺伝的な要因が強いと言われています。ショートスリーパーになるには?ショートスリーパーになりたいという人は多く、ショートスリーパーになる方法を紹介するビジネスも多数あると思います。遺伝的な要因が強い以上、後天的にショートスリーパーになるのは難しいのではないかと思います。睡眠時間を削れば、睡眠不足による様々な悪影響を受けます。睡眠不足の影響はこちらから1日、2日睡眠時間を削ったところでそこまで重大な問題はありません。1日くらい徹夜した経験は誰もがあると思います。その時に、深刻な健康被害が出たり日常生活に支障が出たりするほどの影響を受けた人はいないと思います。慢性的な睡眠不足は脳の機能を低下させ、様々な悪影響を及ぼします。むやみに睡眠時間を削るということは、このような影響をまともに受けることになります。時間が足りないから睡眠時間を削るという発想は誰もが持つと思いますが、そうして時間をひねり出す代わりに脳の機能低下による質の低下を招きます。それは自覚しにくいものです。無理にショートスリーパーになろうとすることは、デメリットの方が多いのではないかと思います。睡眠時間と肥満率の関係について解説します。睡眠時間が短くなると、肥満率が上がることが分かっています。その理由に食欲の暴走があります。睡眠時間が短くなり食欲が増し肥満になるという悪循環が続くと、病気や死亡のリスクも当然上がっていきます。睡眠の基礎知識まとめをご紹介します。睡眠は分かっていないことも多いですが、分かっていることも多々あります。いいのか?睡眠不足になるとどうなるか、睡眠不足の影響は?睡眠に関する間違えあるあるなどをご紹介しています。睡眠のゴールデンタイムが夜の10時から2時という情報は全くの嘘です。この嘘は信じておいた方がいい嘘とも言えます。睡眠段階や睡眠時間の推移をみると、どうしてこの嘘が生まれたかがわかります。6時間は足りない?睡眠時間6時間で脳に起こること平均睡眠時間6時間は足りない?睡眠時間6時間で脳に起こることについて解説します。睡眠時間は6時間あれば大丈夫と思われがちですが、実際には6時間では足りないことが多いです。睡眠時間6時間では、脳は酔っ払った状態と同じと言われています。ならないように、睡眠時間を延ばす必要があります。日本人の平均睡眠時間の推移をご紹介します。日本人の平均睡眠時間は年々減少の一途を辿り、50年間で約1時間減少しています。日本人の平均睡眠時間が、適正な睡眠時間の目安を下回る結果になっています。同時に夜の10時までに寝ている人の割合も減少し、50年前の3分の1程度まで減少しています。睡眠の基礎知識レム睡眠とは?レム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説レム睡眠とは?レム睡眠の特徴を睡眠健康指導士が解説します。sleepと言い、頭文字をとってREMsleepと言います。これを日本語読みしてレム睡眠です。レム睡眠は睡眠内の割合は少ないですが、レム睡眠にはない重要な役割があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。管理人プロフィール詳細はこちらからお問い合わせお問い合わせはこちらからお問い合わせフォーム。