冬になると太ってしまう人が多いですが、冬太りはどうやったら防止できるのでしょうか。ここでは、多くの人が悩む冬太りの原因と解消方法をご紹介します。?「毎年、冬になると3kg以上太って夏には痩せる」「冬はダイエットしていても太ってしまう」「食べる量は変わっていないのに体重は増える」などという人は珍しくありません。寒い時期に太る場合、冬太りを起こしている可能性が高いのです。冬太りとはその名の通り、冬に太ること。冬はさまざまな原因で太りやすいため、多くの人が冬太りに悩んでいると言われています。冬になると太る人が多いのはどうしてなのでしょうか。一年の中で、冬に太りやすくなる原因を確認してみましょう。冬は気づかない間に体が冷えて体温が下がることが多いですが、体温が下がると、体中の細胞や内臓の働きが悪くなって基礎代謝が低下します。基礎代謝が低下すれば、何もしていなくても生きていくために消費されるカロリーが減少するため、他の季節と同じように食事を摂っていても太りやすいのです。冬は寒いため、体を動かすことが億劫になります。春や秋の天候が良い時期は定期的に運動をしていても、冬になると運動をやめてしまう人も珍しくありません。運動量が減ると、カロリーの消費量が減り、余ったカロリーが脂肪として燃焼されるため、冬太りしてしまいます。年末年始は会社や学校が休みになることが多いです。会社や学校が休みになれば、通勤・通学で歩いたり、仕事や授業のために体を動かしたりすることがなくなるので、カロリーの消費量が減って太りやすいです。イベントが多いため、暴飲暴食する人が増えます。一度くらい暴飲暴食しても、体重は大きく変化しませんが、食事会や飲み会が続けば、少しずつ太ってくるでしょう。イベントで外食を繰り返していると、塩分や水分を摂りすぎてむくみが起こることも多いです。冬は体温が低下して血行やリンパ循環が悪くなり、むくみが解消されにくいので、一度むくみが起こると、長期化して太っているように感じることもあります。冬太りの原因4甘いものを食べたくなる冬は体温を維持するために、体のエネルギー源となる糖分を含んだ甘いものを食べたくなる人が多くいます。ところが、摂りすぎて余った糖分は脂肪として体内に蓄積されます。食欲に負けて甘いものを食べ続けていると、冬の間に3kg以上太ってしまうことも多いでしょう。寒さを感じると、自然と体は丸まります。体を丸めると、筋肉が凝り固まって血行が悪化し、基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝が低下すれば、エネルギーの消費量が減るので、冬太りを起こしやすいです。新生活がスタートする季節。した気分で春を迎えるためにも、冬太りは冬の間に解消しておきたいですね。冬太りはどのように解消すれば良いのでしょうか。冬太りを解消する運動について見ていきましょう。■冬はエネルギーが消費されやすい冬は体温を保つために、積極的に熱が生み出されています。そのため、カロリーは燃焼されやすい状態にあり、夏よりも運動のダイエット効果が現れやすいと考えられています。よって、冬太りを解消したい時は運動をするのがおすすめです。筋トレで筋肉量が増えれば、体温の低下を予防できて、基礎代謝のダウンも防止できます。筋トレの中でも、全身を使うスクワットは広い範囲の筋肉に刺激を与えられるため、体温の低下を予防するのに良いでしょう。暴飲暴食などによって蓄積された脂肪は、ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動で燃焼しましょう。有酸素運動で脂肪の燃焼が始まるのは、運動をスタートさせてから約20分後なので、冬太りを解消したい時は30分以上有酸素運動を続けるのがおすすめです。運動で脂肪を燃焼させやすいですが、暴飲暴食を繰り返していれば、運動によるダイエット効果は得られません。イベントが多い冬はしっかりと食事を管理して、脂肪の蓄積を予防しましょう。温かいスープは冷えによる基礎代謝の低下を予防したい時におすすめ。ごぼうやキャベツなどの食物繊維を豊富に含んだ具材を入れれば、満腹感を得られて、少量でも満足できます。■食べる順番を工夫して血糖値の上昇を緩やかに血糖値が急激に上昇すると、脂肪が蓄積されるため、外食が続く時は食べる順番を工夫して血糖値の急激な上昇を抑え、冬太りを解消しましょう。野菜、肉や魚、ご飯やパンという順番で食事を摂れば、血糖値の上昇が緩やかになります。■甘いものは午前中に食べる脂肪のもとになる甘いものはできるだけ食べない方が良いですが、どうしても甘いものを食べたくなったら、午前中に食べましょう。午後はエネルギーが消費されにくいため、甘いものを食べると太りやすいです。■太りにくいお酒を選ぶイベントでお酒を飲む機会が多い時は、太りにくいお酒を選びましょう。焼酎やウィスキー、ウォッカは太りにくいです。反対に、ビールやワイン、甘いカクテルなどは太りやすいため、冬太りを解消したいなら、できるだけ避けた方が無難です。■イベントがない日はカロリー制限イベントで暴飲暴食が続いたら、イベントがない日にリセットしましょう。低カロリーの食材や食物繊維が含まれた食材を使った料理を食べると、暴飲暴食による冬太りを予防できます。解消したい時は生活習慣にも気をつけましょう。■冷えを予防する寒い時期に薄着をしたり、シャワー浴で済ませたりすると、体が冷えて太りやすくなります。冬太りを解消したい場合は、温かい下着を身につけたり、半身浴したりして、体の冷えを予防しましょう。■日常で体を動かす意識して体を動かすことも大切です。運動が苦手な人はエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用したり、一駅分歩いたりするだけでもカロリーを消費できるでしょう。■睡眠不足を解消する冬はイベントや仕事で睡眠不足になる人が多いですが、十分に睡眠を取れなければ、食欲を増進するホルモンの分泌量が増加します。冬太りの解消を目指す人はできるだけ睡眠時間を確保して、ホルモンバランスを整えましょう。睡眠時間を取れない人はアロマオイルや寝心地の良い寝具を使って、睡眠の質を上げるのがおすすめです。■姿勢を正す冬は寒さの影響で姿勢が崩れやすいです。背中が丸まると、血行やリンパ循環が悪くなって代謝が低下するため、冬太りの解消を目指す人は、意識的に姿勢を伸ばして猫背を予防しましょう。体が丸まっていると感じる時は軽くストレッチをするのもおすすめです。冬は寒さや暴飲暴食の影響で太りやすいです。冬太りを予防したい人や解消したい人は体を動かしたり、食事制限をしたりしてカロリーをコントロールし、冷えを予防して太りにくい体を作りましょう。BEAUTYベージュチークの使い方は?イエベ・ブルベ別のおすすめも!ベージュチークは洗練された大人っぽい印象のコスメ。どんなメイクとも合わせやすいです。日本人の平均身長と比べても小柄な146cm。そんなミニマム女子のベストな体重は何kg位なのでしょうか。STYLEパンパンのふくらはぎをすっきりさせたい!おすすめの解消法8選ふくらはぎがむくんでパンパンになってしまうことってありますよね。84BEAUTYクンダリーニヨガが向いている人は?効果や代表的なポーズをチェック「気づきのヨガ」とも言われているクンダリーニヨガ。71BEAUTYパーマを長持ちさせる方法は?おすすめのアイテムもご紹介!パーマをかけてもすぐに落ちるのは髪質や髪への刺激が原因。80BEAUTY犬ネイルで大好きなわんこといつも一緒!おすすめデザインご紹介ペットは犬派!という方におすすめなのが犬ネイル。STYLE産後のバストはどう変化する?美バストをキープする方法もご紹介!産後はバストが変化します。胸が垂れたり、ハリがなくなったりして悩む人が多いでしょう。98BEAUTYセザンヌのおすすめコスメは?人気のハイライトやリップをご紹介!セザンヌは幅広い世代に大人気のコスメブランド。プチプラで高品質の商品が揃っています。血液型ダイエットは血液型による体質の違いなどを考え、効果的な食事や運動を選ぶダイエット法。家計簿をつけたり、節約したりしてもお金が貯まらない人には貯金アプリがおすすめ。プライバシーポリシーお問い合わせこのサイトに掲載されたコンテンツの無断転載を禁じます。