緊張型頭痛の対策こんな症状があれば病院へ・・!まとめ共有:関連する記事TweetPocket頭がズキズキして仕事がはかどらない・・せっかくの休日も痛みのせいで、楽しめなかった・・ツラさを訴えても周囲の人にはあまり理解してもらえない・・こんな経験はありませんか?日本人の4人に1人が「頭痛」の痛みに苦しんでいるそうです。ツライ頭痛から解放されるために、まず、自分のカラダを知ることから始めましょう。頭痛の種類とその対策についてご紹介させていただきます。あなたの頭痛はどのタイプ?以下の項目の当てはまる点はありますか?チェックが多いところが、あなたの頭痛のタイプになります。混合型頭痛といえます。脳に興奮が伝わることで吐き気や頭痛を生じている可能性があります。日本では成人の8.4%が片頭痛を発症しておりなかでも若年~中高年女性に多く発症がみられるという報告があります。日常生活に大きな支障をきたします。普段は気にならない音、におい、接触に過敏に反応するようになることも。原因物質の摂取などが挙げられます。片頭痛の対策1.原因物質を避ける片頭痛を引き起こしやすくなる食品があります。できる限り、避けましょう。熟成チーズ、チョコレート、赤ワインやシャンパンなどのアルコール、かんきつ類、脂肪の多い食品、カフェイン含有飲料ベーコン、ハム、サラミ、かんきつ類、熱帯果物(バナナ、アボカド)2.寝だめ、二度寝を避ける週末にありがちな寝だめや二度寝。体内のリズムを乱すだけではなく、片頭痛の原因となります。毎日、一定の時間に起きるように心がけましょう。空腹と寝だめが重なると、より片頭痛を悪化させる可能性もあります。3.横になってカラダを休める暗くしずかな場所で横になることが痛みを和らげる最大の方法です。できる限りカラダを労り、安静を保つことが大切です。4.患部を冷やす片頭痛は患部を冷やすことで、痛みが和らぐのが特徴です。急激に冷やしたり、長時間冷やし続けることはかえってカラダにダメージを与えることになります。間隔をあけて、穏やかに冷やすことがポイントです。5.ビタミンB2を摂取するビタミンB2は片頭痛の予防効果があります。毎日の食生活で意識的に摂取したい栄養素です。▷ビタミンB2が多く含まれる食品モツ、納豆、海苔、アーモンド、魚卵、うなぎ6.マグネシウムを摂取するマグネシウムには神経の働きを安定化する作用があります。▷マグネシウムが多く含まれる食品アーモンド、ピーナッツ、ひまわりの種、ごま7.体調日記をつけるいつ・どこで・どんなときに頭痛が起きたのかを記録しておくことで、どんな頭痛の傾向があるのかを知ることができます。専用の体調日記をつくってみるのもいいかもしれません。多くの場合が、不安や心配ごと、うつ、過度なストレスにさらされることで頭部や首、肩の筋肉などカラダの緊張状態が続き、頭痛が引き起こされます。同じ姿勢による血行不良も原因のひとつです。後頭部がじんわりと重くなったりすることが特徴です。男性よりも女性の方が多い傾向にあります。緊張型頭痛の対策1.とにかく休む頭痛はするものの、我慢さえすれば動けてしまうのが緊張型頭痛。慢性的なストレスにさらされ続けているということをカラダが教えてくれているカラダからのサインです。このサインを見逃さず、可能な限りカラダを休めましょう。2.ビタミンCを摂るストレスが主な原因で起こる緊張型頭痛には免疫力を高める作用のあるビタミンCが有効です。3.ビタミンEを摂る脂溶性ビタミンと呼ばれるビタミンEには抗酸化作用や血流改善効果があるため頭痛改善に役立ちます。4.DHA,EPAを摂るEPAとDHAは鯖やいわしなどの青魚に豊富に含まれています。血流の改善に役立ち、血液・血管の健康維持に重要です。これらはヒトのカラダでは作ることができない必須脂肪酸です。緊張型頭痛でお悩みの方はもちろん、現代人が積極的に摂っていきたい栄養素です。5.姿勢を正すPCやスマートホンが普及し、デスクワークも増えています。気づけば一日中同じ姿勢で過ごしていたなんてこともありますよね。腹筋や背筋の筋力不足により、背中がまるまった姿勢ですごす猫背の現代人も多くいます。定期的にストレッチをとりいれるなど、姿勢を正すことを意識しましょう。6.カラダをあたためる緊張型頭痛はカラダをあたためることで改善されるのが特徴。カラダは冷えることで血流が低下し、血行不良となるためです。蒸しタオルで患部をあたためたり、一日のおわりには湯船にお湯をためてカラダを温めることを意識しましょう。あたためる服装を心がけることも大切です。こんな症状があれば病院へ・・!下記のような症状があれば、くも膜下出血など命に関わる頭痛である可能性があります。可能な限り、早めの受診をこころがけましょう。動けないようであれば、救急車を呼びましょう。・片頭痛の原因は何らかの刺激により、血管が拡張されて起きる。・片頭痛の対策1.原因物質を避ける2.寝だめ、二度寝を避ける3.横になってカラダを休める4.患部を冷やす5.ビタミンB2を摂取する6.マグネシウムを摂取する7.体調日記をつける・緊張型頭痛の原因はストレスなどによる慢性的な緊張状態がつづくことや血行不良によって起きる。・緊張型頭痛の対策1.とにかく休む2.ビタミンCを摂る3.ビタミンEを摂る4.DHA、EPAを摂る5.姿勢を正す6.カラダをあたためる・重症度により、病院へ行く必要もあるいかがでしたでしょうか。やってくるツライ頭痛も日々の食生活や生活習慣を改善することにより痛みを緩和したり、改善に近づけることは可能です。ご自身の頭痛の原因を知り、それに合った対策をぜひ考えてみてくださいね。女性のココロとカラダの不調改善専門の管理栄養士。年間60万食を提供するトヨタ関連の社員食堂や横浜市にある急性期病院などに管理栄養士として勤務。ストレスによる過呼吸や頭痛、PMSなどに苦しんだ自身の経験を生かし、自分と同じような苦みをもつ女性に対して不調を改善してもらうことを得意とする。自信をもって人生をたのしむ女性を増やすため、活動中。資格を持ちながら資格を生かせていない今の働き方に満足していないあなたへ・転職したいと思っているけど同じことを繰り返してしまう気がする...・フリーランスとして活動してみたいと思っているけど何をしたらいいのかわからない...・栄養学やビジネスの知識を体系的に学ぶ場所が知りたいそんな悩みを抱えている方はぜひ、このプレゼントを受け取ってください。さん、なにやってたの?。