2018.07.14この記事は約5分で読めます。走ることなんて大嫌いなのに痩せるために我慢してやっている人には最悪の事態ですよね?そこで、こんな悩みを抱える人に本当にジョギングで太る場合があるのか太ってしまう原因はどこにあるのか?この疑問にビシっと解答していきます!●ジョギングで太る?その原因とは?ジョギングをダイエットのために無理して続けている方にしてみたらもし逆に太るようなことがあったら「詐欺だ!」と思うのも無理ありません。気持ちを落ち着けて冷静になってください。ジョギングをかれこれ20年以上も続けてきた僕からするとジョギングが原因で太ることは100%無いと断言できます!なぜなら僕自身が太っていませんので。言うけれど現に自分自身の姿を見るとあきらかに足が太くなっていたり体重がジョギングを始める前よりも増量してしまっている......。主張される方はこんな点に思い当たりませんか?・足に筋肉がついたり張ったせいで太くなったと勘違いしているだけ・毎日、体重は増減を繰り返すので太ったと思いこんでいるだけ・ジョギングでの消費カロリー量と摂取カロリー量のバランスが悪いだけこの3つがジョギングによって「太ってしまった」と思いこんでしまう主な原因になります。ここから、この原因についてくわしく解決方法も含めて解説していきましょう。●足の筋肉のせいで太ったと勘違い!ジョギングで体重が増えた訳じゃないけど鏡で自分の足を確認すると太腿やふくらはぎが太くなった気がする...楽に履けていたジーンズがきつくなってしまった......こうなると「太ったのでは?」と疑いの目をジョギングに向けるのは当然かもしれませんね。有名なマラソンランナーを何人か思い浮かべてみてください。・野口みずきさん・有森裕子さん・高橋尚子さん・瀬古利彦さん一般の人とは比べられないくらい走っている時間が長かったのに誰ひとりとして足が太い人は「いない」ですよね?それもそのはず。ジョギングをすることで足に付く筋肉は太くならない性質があるからなんです。ジョギングに必要な筋肉は「遅筋」という持久力に優れた筋肉でいくら鍛えても太くはなりません。ボディビルダーが筋トレをして全身ムキムキのマッチョになるのは「速筋」を鍛えているせいなんですね。この速筋こそ鍛えると筋肉が肥大して上半身や足腰などが太くなるんです。たしかにそれまで運動経験が少なく陸上競技を日常的に行っていない人がジョギングを始めると「最低限必要な遅筋」が鍛えられるので多少は足が太くなります。それはほんのわずかでありもっと太くて余分な脂肪が落ちていくとトータルとして太さはマイナスになるので足はスリムになっていきます。いうわけなので、心配なさらずジョギングを続けていきましょう。●自然な体重の増減で太ったと勘違い!体重計に乗ったらジョギングの開始前よりもきっかり2kgも増えていた......こういう目に見えた証拠があるとジョギングの効果を疑いたくなるのは至極当然なことだと思います。......ですが、しかし。ジョギングをしていようがしていまいが体重というのは毎日のように増減を繰り返しているものなんですよ。だいたい毎日1kgから2kgくらい増えたり減ったりを繰り返すのが人間の自然なバイオリズム。ジョギングを開始した直後は一回のジョギングで走れる距離が短く消費されるカロリー量はほんのわずか。したなかで「自然な体重増」は大きく目立ってしまうでしょう。それをいちいち気にしていたら辛いジョギングを続けていくためのモチベーションが下がってしまいます。毎日の体重をチェックするのはいいですがそれに一喜一憂しないことが大切。体重の増減は1ヶ月以上の長いスパンで判断するようにしましょう。体重というものは一時的に「増えたり減ったり」を何度も繰り返すものですがジョギングを怠けず続けていけば「緩やか」に必ず減っていきますよ!●カロリー摂取と消費のアンバランスのせいで太る!ジョギングを始めたからといって意識的に食事量を増やす人はまずいらっしゃらないとは思います。無意識のうちに安心してご飯をおかわりしてしまったり間食をしてしまうケースもあるはず......。すると困ったことが起こります。それというのがジョギングで消費されるカロリー量と食事から摂取するカロリー量の収支バランスが「いびつ」になってしまうということなんですね。毎月のお小遣いが「1万円」なのに好きな洋服を買ったり外食を何度もして「2万円」を使ってしまったらマイナス収支になるのと一緒です。今までしていなかった運動が普段の生活の中に入り込んでくるため以前より「空腹を感じる時間」が長くなってしまうのは無理からぬこと。ジョギングはたしかにダイエットには有効な運動ではありますが一回のジョギングで消費されるカロリー量は「ほんの少し」でそれに比べて一回の食事で食品から摂取するカロリー量は「格段に多い」というのが現実です。ジョギングを無駄にしないためにも食事から摂取するカロリー量をしっかり把握しながらある程度は食事制限を同時に行ないます。しないとジョギングをしているのにどんどん太っていく......という最悪の状況になりかねません。・カロリーの消費と摂取のバランスが重要しっかりと誤解を解いて認識をあらためジョギングを信じて続けてくださいね。ジョギングを始めた最初の頃はたいして痩せていかないどころかお腹が余計に減ってしまう状態に。そこで、つい間食の誘惑に負けて逆に太ってしまうことも有り得ます。食事を含めた「自己管理」が何よりダイエットには求められますよ。スポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクカタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。痩せるための走り方ジョギングは遅いと効果ナシ?時速3kmでもOKな仰天事実ジョギングは遅いと効果が無いのか解説します。太っていたり運動が苦手だと超スロースピードでしか走れません・・・。その場合、体脂肪が燃焼せずダイエットにマイナスになるのか?ジョギングは遅いと効果が減ると心配する人がビックリする新事実をまとめました。痩せるための走り方ジョギングはゆっくりだとカロリーは?速く走る時と徹底比較ジョギングはゆっくりだとカロリー消費量が減ってしまうのか、速く走る時と比較してみました。ダイエットしたいけれど遅いペースでしか走れない人は必見!ジョギングをゆっくりするとカロリーの燃焼はどうなるのか、知ればホッとする情報をまとめました。痩せるための走り方ジョギングでメタボ解消。1日に何分走ったらお腹がヘコむ?ジョギングでメタボを改善・予防する方法を解説します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)スポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。5キロ痩せた僕が教える走りの秘訣お問い合わせ記事一覧(サイトマップ)プライバシーポリシーホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。毎日走ることでの逆効果とは?ジョギングは病気予防になる?具合が悪いときの対処法まとめジョギングダイエットの変化はいつから?実感に必要な期間ジョギングのカロリーを他の運動と比較!どっちが消費量が多い?ジョギングによる痛みとケガを解決!部位別の対処法まとめタイトルとURLをコピーしました。