私の友人のN氏の言葉です。走る・・・長距離は学生時代の部活でやたらと走り「しんどい」「風景が変わらない」「楽しくない」とマイナスイメージしかない私。そのうえ20歳頃に膝に水がたまり、抜いてからは無理をしたり寒かったりすると膝が痛くなるのです。そんなこんなで理由も伝えて(膝が痛いこと)断ったのですが、N氏は事あるごとに「マラソン出ませんか?」と誘ってくるのです。生活習慣病の治療と予防に関する研究が主なテーマ。ご自身も46歳からニコニコペースのトレーニングを始めてマラソンの記録を向上させ、自己最高記録は2時間38分(50歳時)スロージョギングの走り方ニコニコペースで走る疲れきれないスピードで。初心者は時速4~5キロを目安に「遅筋」のみを使うので、疲れず、息も上がらず、長いこと運動できる心臓への負担が歩くときと同等にもかかわらず、普段使わない筋肉が鍛えられる足の指の付け根で着地する足の指の付け根あたりで着地するフォアフット着地なら、衝撃はかかとの着地の1/3走る時に姿勢は前傾姿勢、歩幅は小さく、2本のレールをイメージして地面は蹴らない必然的に小走りになりますアゴは上げて、目線は遠方に走るときにアゴを上げると、背筋がしっかり伸びて、脚が引き上げやすくなります。周りの景観を楽しみながら走りましょう口を開けて、呼吸は自然のままに呼吸は意識的にコントロールする必要なし。荒くならないよう気をつけるだけでOK呼吸は心臓とともに最適に働くようオートコントロールされている。口を開いていれば、自然に効率よく呼吸できます。体力に自信がない人には、まず自分のニコニコペースで100M走り、そのあと数10M歩く、というメニューを勧めています。♬」スロージョギングの3大効果メタボ(生活習慣病)を改善スロージョギングをすることで持久力を高く保つことができる。血圧を下げ善玉コレステロールを高める効果がある。脳を活性化させるスタミナが高い人ほど海馬の容量が大きく、空間認知能力も高い前頭葉機能が高まるそして、スロージョギングから始めて、3か月後にハーフマラソン、5カ月後にフルマラソンを完走した人のコラムも載っていました。・・・と、早速、近くの土手沿いを走り始めました。116/75「しんどくない~」これなら続けられるかも・・・と、晴れていて仕事が無い日は走ることにしました。数日前N氏が「マラソン出ませんか?」スロージョギングを初めていたので「うんうん」と返事をするとN氏は素敵な笑顔で言いました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。「インターネットラジオゆめのたね放送局の紹介」ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。購読して頂けると励みになります。※メールアドレスは管理人、及び他の訪問者には知られません。購読の解除も簡単にできます。28Twitterツイートツイートブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。WordPress%d人のブロガーが「いいね」をつけました。