コピー2016.09.16「マインドフルネス瞑想入門」付属のCDで、快適に瞑想生活をスタートさせました、櫻田こずえです、皆さまごきげんよう!えぇ、さぼりさぼりですけど・・・。マインドフルネスは、瞑想を実践してナンボ。読んだだけでは全くと言っていいほど、意味が無いと・・・本を買っただけでマスターした気になっている場合じゃないですね←気になっていた。今回は、具体的にこの本がどう役に立ち、どんなふうに活用し、そして、今の所どんな変化があるのかお話しします。け←やってみたら寝ちゃった何やら良く分からない座り方もありますが、本書ではもちろんイラスト入で紹介されています。具体的な身体の状態について、東洋思想的なバックグラウンドも含めて解説されています。やる時は「椅子座」でやっています。瞑想のきほんであるこれらの「姿勢」そして「呼吸」については、本当に詳しく書かれています。息のはじまりを「身体に委ねる(be)」これだけでも呼吸がすごくラクにできるようになりました。実際に瞑想を始めると打ち当たる壁について、その理由や対処法について詳しく書かれています。戦うことになる「雑念」の対処法、身体の感覚(痒いとか痛いとか)と外部の音について、なかなか深まらない瞑想の深め方について、事細かに書いてあります。瞑想を一度もしたことがない人には?な部分もあるかと思いますが、一度チャレンジして失敗した、今まさに上手く行かなくて悩んでいる方には、もう、痒い所をガリガリ掻いてくれますよ!でも全ては「手放す」ことでマインドフルネスが訪れるそう・・・実践あるのみですね。〜日常生活の中で〜よく朝一番とか寝る前とかがベストと言われているかと思いますし、この本でもオススメされていますが、そのためには「ちゃんと起きる・寝る」が必須になり、ハードルが上がってしまう。タダでさえ新しい習慣を定着させるのは大変なのに!ので、朝もチャレンジしつつ、日常生活の中で取り入れることをオススメします。生活の中で実践していく。余計なことを考えずに、今ここ、に意識を向けるだけ。具体的には、いつもスマホを見ながらご飯を食るのをやめ、それも5分だけでも食べることに集中してみるとか、通勤時間中は余計なことを考えずに呼吸に集中するようにしてみるとか、そういう取り組み方だと、負担なく瞑想を取り入れることができます。運動不足解消にジムに通うのもいいけれど、普段の生活の中で、エレベーターを使わないとか、一駅余計に歩くとか、そういう運動の増やし方は、生活に負担がかからなくていいですよね。瞑想も同じで、瞑想の為の時間をしっかり取ろうとすると、定着させるまで結構ストレスになってしまいますが、日々の生活の中でなら、イケる気がしませんかただ、「まずは、静止した状態で「マインドフルネス」の感覚をつかみ、慣れてきたら、それを日常生活の中にもひろげていきましょう。」と書いてあることはお伝えしておきます。櫻田の毎日のCDを使った瞑想スケジュール必ずやる!とは決めていません。1日に1回、最低でも3分はやっています。付属のCDには、様々な種類のコースが入っているのですが、こんなふうにアレンジしています。朝起きて、お布団の上(か、居間のカーペットの上)に半蓮華座で座って10分間。瞑想の基礎訓練のようなコースなので、一週間毎に変えて行こうと思います。4分いつもPCを見たり、スマホを見ながら一人で食べていましたが、ちょっとだけ時間を取って、瞑想。瞑想が終った後も、なるべく食べることを楽しみ、ながらを控える。何かに行き詰まった時に、コーヒーやお菓子に走るのではなく、瞑想に走る!・・・って境地には達していませんけどね・・。夜の瞑想と祈りの瞑想っていうのもありますが、夜はやっていません。Learnでやっていた時気に入っていた「ボディスキャン」もあるのですが、あまり詰め込むと失敗するので、スロースタートして行きたいと思います。著者によるオススメの組み合わせももちろん掲載されていますよ。★ところで櫻田さん、瞑想の成果、出ました?瞑想を沢山した日はなぜか疲れてしまう過度に集中したり「こういう状態を達成しなければならない」みたいなこを頑張り過ぎて、今瞑想していること、に心が向いていない気がします・・・マインドフルネスにならなきゃ!と、切羽詰まって、マインドレスネスになってる感じ(笑)それが、新たな心のストレスを生んでしまって、心が疲れてしまっている気がします。瞑想をすると心がオープンになるのか、何か多感になってしまう気がします。感受性が高まって、ポジティブが加速する時はいいのですが、落ち込みが加速するとやっかいです。瞑想を2日に1日以上はし始めて、そろそろ半年になろうとしていますが、脳がようやく書き換えられて来たような気がします、少しだけ。各章でとても気に入った部分をご紹介させて下さい。今回は第一章と第二章。睡眠の質を決め、体調に直結し、明日の活力を左右し・・・将来を左右すると言っても過言ではないっ。いやいや、マインドフルネス瞑想と一緒。トレ・食事〜.タイトルとURLをコピーしました。