明らかに感じやすい人と感じにくい人がいますね。色んなことを試して大分変わってきましたが、おっさんは後者でした。ストレスそのものは無意味な物じゃないと思いますが、ネガティブな情動とセットになってくるので、しんどいですよね。他の人にも役に立つのではないかと思って記事にしております。今回はおっさんがやっているストレスに対する抵抗力(レジリエンス)を高める方法についてご紹介します。現在は精神医学の用語としても使われています。レジリエンスとは、ストレスに対する抵抗力とか防衛因子といった意味です。レジリエンスが高ければストレスを受けてもダメージになりにくく、立ち直りやすいということになります。レジリエンス因子ストレスに対する抵抗力を高めるレジリエンス因子と呼ばれるものには以下のようなものがあります。いっても良いと思います。自分自身を価値あるもの、好きだと感じることです。ここでいう自尊感情は単にプライドが高いことや、うぬぼれとは違います。自分の欠点は欠点として認めながらも、それでも自分は尊いと思えることです。愛着とは他者に対する安心感や安全感のことです。良い人間関係を築きにくくなってしまいます。分別がなくなりますのでバランスが大事です。ユーモアのセンスユーモアは人を楽しませたい、和ませたいという気持ちから生まれるのではないでしょうか?また小さな失敗やハプニングなどは笑い飛ばす寛大さともいえると思います。楽観主義とは哲学では「最善説」と言われ、対義語は「悲観主義」です。一言でいうと現状は起こりうることの中では一番マシな状態であると考えることです。支持的な人がそばにいてくれること家族や友人、恋人が自分を支持してくれていれば心強く思い、また自分はそれに相応しい人間なんだと自己肯定感を感じやすくなります。上記を踏まえてストレスを受けにくい人はどんな人かまとめました。多少の欠点があっても自分が価値ある人間だと知っている。他者には愛着を感じており、よくユーモアで周りを和ませている。現状は起こりうることの中では一番良い状態と考えて物事を悲観しない。家族や友人、恋人に常に支えられて、それに相応しい人間である。自然と自分の望んだ状態へ変わっていこうというものです。アファメーションにはいくつかルールがあります。「そんなことできるわけない」などと言って、アファメーションを妨害してくるドリームキラーの影響を受けないためです。ドリームキラーは悪意の人ばかりでなく、親や教師など善意の人もいます。先ほど書いたストレスを受けにくい人(レジリエンスの高い人)を少しだけ変えてアファメーションを作ってみます。私は、多少の欠点があっても自分が価値ある人間だと知っている。他者には愛着を感じ、よくユーモアで周りを和ませている。周りが笑顔だと私もうれしい。「現状は起こりうることの中では一番良い状態」と考えて物事を悲観しない。家族や友人、恋人は私を支持してくれており、私はそれに相応しい人間である。自画自賛ですがなかなか良いアファメーションができました。こんな人はどんな最後を迎えるのか想像してみて下さい。親しい人に囲まれて有意義な人生を振り返りながら亡くなるのではないでしょうか。私もそんな最後を迎えたいと思います。セルフトーク作ったアファメーションを自分自身に語りかけます。朝起きてすぐや寝る前など半覚醒状態の時は潜在意識にアクセスしやすく効果的と言います。マインドフルネス瞑想レジリエンスを高める方法のその2がマインドフルネスです。一般にスポーツ選手などアスリートはレジリエンスが高いのですがなぜでしょうか。彼らは良い結果を出すために常に自分をモニタリングし、コントロールしています。練習の成果を信じて自己肯定感を高め、緊張感を適度に保って前向きに競技に取り組んでいます。マインドフル瞑想があります。マインドフルネスについては、以前に結構詳しく記事にしているので、よろしければ、そちらも読んでみて下さい。デフォルトモードネットワーク(DMN)と背外側前頭前野(DLPFC)・新しくなったマインドフルネスアプリがかなり使いやすい!【瞑想習慣】まとめレジリエンス(ストレスに対する抵抗力)を高める方法1アファメーション2マインドフルネス瞑想のご紹介でした。元は自分のためにまとめたものですが、みなさまのお役にもたてたら幸いです。最後まで読んでいただきありがとうございます。短期間ですが、マインドフルネス瞑想を行ってみて少しストレスへの対処が上手になった気がするおっさんです。NHKの番組で取り上げられたり、GoogleやFacebookの社員もやっている!GoogleやFacebookの社員もやっているというマインドフル瞑想についての下調べ編です。NHK他のテレビ番組にも取り上げられ知名度が上がっています。おっさん、マインドフルネス瞑想をやり始めて1か月くらいになります。以前は結構しんどかった日曜日の午後や月曜日の朝...記事を読む人生の3分の1を占める睡眠、良い睡眠をとって日中のパフォーマンスを向上しよう!睡眠がいかに重要か、十分な睡眠がとれないとどのような弊害があるのか、良い睡眠のためにはどのような環境が良いのか、良い睡眠のためにできることなどをまとめてみました。1回ごとは短時間ではありますがマインドフルネス瞑想をほぼ毎日行って数か月になります。日々ストレスにさらされ続ける日本人。過度なストレスは軽減して、前向きに行きたいと思うおっさんです。気持ちの切り替えが上手になってきたおっさんです。