.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。2020.02.08この記事は約4分で読めます。スポンサーリンクどーも。@workoutand2今回は、筋トレネタでよく話題になる「フォーム」と「重量」の話です。筋トレにハマっていく要因として、大抵の方は大きく分けて2種類の成果が理由かと思います。1つ目は「体の変化」。目に見えて変化してたら、そりゃーハマっちゃいますよね。2つ目は「扱う重量の変化」。BIG3を行なっている方は使用重量に敏感なのではないでしょうか?まぁボディメイク目的でも漸進性過負荷の原則的に重量アップは意識すると思いますが。この「扱う重量の変化」、意外と厄介なんですよ。意識しすぎると管理が難しい汗アナタは実際どうでしょうか?僕が厄介だと感じている理由をまとめてみます。筋トレでは、重量を上げていくのが良いと言われているけど...。筋トレで重量が伸びたと思ったら、フォームと可動範囲も確認しよう!筋トレフォームは大丈夫か?!対策1少しずつ重量アップ筋トレフォームは大丈夫か?!対策2可動範囲は広く取る!筋トレフォームは大丈夫か?!対策310回3セットで行う筋トレはフォームによって効果も変わる!しっかり身につけましょう!筋トレの効果を出す為には、栄養もしっかりとりましょう!スポンサーリンク筋トレでは、重量を上げていくのが良いと言われているけど...。先週の胸トレで40kgしか上がらなかったベンチプレス、急に50kgも上がるようになった!ヤッター!と、手放しで重量アップを喜んでいるアナタ。可動範囲を狭くし過ぎてしまうと筋トレ自体の効果が薄れてしまったりします!そしてそのフォームのまま重量をどんどん増していくと、元に戻すのにひと苦労...なんてこともあります。元の感覚を忘れてしまうんですよね~。重量が上がっているつもりでも、意外と体が変わってる感じが薄い...。自分も基本的に自分で試行錯誤して続けているので、そう感じる時期が結構ございました。基本は「あまり無理せず重量は少しずつ上げる」、を常に意識していきましょう。焦らず、ゆっくり、確実に成長していきましょ~。筋トレフォームは大丈夫か?!対策2可動範囲は広く取る!特に筋肥大など、「ボディメイク」を主な目的とした方向け。いった体の変化の為に筋トレしている!と言う方は、基本的に筋トレの可動範囲は「狙った筋肉への負荷が上げている時も下げている時もかかり続ける範囲で、かつ出来るだけ広い範囲」を意識してフォームを固めるのがもっとも効果的です。重量が調子良く上がり過ぎている時は、フォームがこのボディメイクに効果的な範囲から意図せず逸脱してしまっていないか?を確かめつつ行なってみましょう。「10回3セット」と言うセット法を最初に習ったり見たりすると思います。最初に習う事が多いからかなんとなく初心者ぽいですが、実はコレ、鉄板の方法です。通常であれば適性の重量を選択する事になるからです。フォームなどで迷った時は10回3セット!ここに一旦戻ってきましょう!筋トレはフォームによって効果も変わる!しっかり身につけましょう!筋トレのフォームって奥が深いですよね...ちょっとズレただけで効かなくなったり、怪我に繋がってしまったり...。それが面白いところだったりもするんですけど。フォーム、コレばっかりはその人の体格、骨格などにもよります。栄養を与えてあげないと体は成長しません。タンパク質は体重×2~3g必要と言われています。)そこでやはり活躍するのが「プロテイン」ですね。いろんなメーカーがあるので悩むところですが、「マイプロテイン」というメーカーはめちゃくちゃ安いのでオススメです。筋トレスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!筋トレベンチプレス初心者の為のやり方。フォームや台の設定等6つのポイントで説明!「ベンチプレス」。見はシンプルですが、物凄く色々な技術が詰まっている種目。身につけば大胸筋の他の種目も効かせやすくなると思います。僕もトレーニングを始める前の胸はまな板で、凄くベンチプレスが苦手でしたが、悔しかったので調べまくっては実践し、ようやく少しは理解出来るようになりました。今回初心者向けに纏めます!ダイエット・ボディメイク結局ダイエットする為にはどんな方法が良いか?一生物の方法を覚えよう。ダイエットしたい人は多いと思いますが、世の中には色んなダイエット法が沢山...。実践しても効果が出ないものも一杯あります。結局どうすれば痩せるのか?根本的な事を知っておけばそんなものにも騙されず、成果も出せます。今回はそんな根本をざっくりとまとめました。ダイエット・ボディメイクダイエットの基本原理を学んで、間違った知識に流されず痩せよう!ダイエットを決意した僕ですが、結局どうすれば痩せるの?という事で便利なインターネットで情報をかき集めた訳ですが...。情報が多くどう行えば良いのか分からない!となりました。試してダイエットしたワケですが、結局どうやってダイエットすれば良いのか?という点を中心に、これを抑えておけばOK!という普遍的な事を纏めてみます。ギア・豆知識・その他パーシャルレップ法とは?メリットを知って効果的に筋トレ!パーシャルレップ法と言う言葉を聞いたことがあるでしょうか?最後の追い込みや神経系の発達、リハビリなどに効果的なトレーニング法に関して今回は紹介いたします。睡眠がダイエットや筋トレに重要な理由。筋トレやダイエットで重要と言われる三大要素の一つ、「睡眠」。食事と運動と同列に扱われる程重要です。今回はこの睡眠に関して触れていきます!ダイエット・ボディメイク【卵】が筋トレ・ダイエットをする人に選ばれる理由5つ!卵が筋トレ・ダイエットをする人に選ばれる理由5つ!今回は卵という食材がボディメイクに選ばれる理由と、そんな卵にもあるデメリットも含めて説明を書きました。懸垂できない人はバリエーションで練習しよう!【筋トレ&ダイエット】ジムで役に立つ、初心者の時から使えるオススメのモノ!workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。