USリンククロス(Linkx)BEAUTY女性のお悩み相談室~頭痛・対処法~編BEAUTY女性のお悩み相談室・頭痛つらい頭痛をやわらげたい。明日からできる、頭痛対処法。生理の関係に続く第3回は、頭痛の対処法について。緊張型頭痛と片頭痛、それぞれの頭痛の対処法についてお教えします。どれも明日からできるものばかり。緊張型頭痛にはいいのに、片頭痛にはダメ!というものも、あるようです。目次1緊張型頭痛には、ぬるめの湯。2片頭痛には、規則正しい生活。3頭痛に効く食べ物って?緊張型頭痛には、ぬるめの湯が効果的。どんな病気でも治療の原則はその原因を取り除くことです。緊張型頭痛に対してはまず心身をリラックスさせることが重要です。残念ながら、「これをすれば絶対に治ります」という方法はありませんが、手助けになる方法をいろいろ紹介します。緊張型頭痛は疲労のたまった夕方に起こる傾向があります。夏の暑い日などはついついシャワーだけですませてしまいがちですが、一日の終わりにはゆったりとお湯に浸かるのが緊張型頭痛にはよいのです。入浴によって温まると筋肉内の血管が太くなって(拡張)、血のめぐり(血行)がよくなり、筋肉の代謝が活発になります。お湯に浸かると浮力によって身体が軽くなりますから、筋肉は緊張している必要性が小さくなります。この二つの作用が緊張型頭痛にプラスに働きます。お湯の温度は40度以下のぬるめ(37~39度)がよいとされます。熱いお湯に我慢して入ると、交感神経が刺激されることになって逆効果です。ぬるめのお湯に5~10分程度ゆっくり入浴するのが、副交感神経の刺激になってよいのです。片頭痛はストレスから解放されてほっとした週末に起こりやすい傾向があります。「明日は休みだから朝はゆっくり起きることにしよう」と言って、寝すぎるのはよくありません。寝不足もよくないのですが、どちらかというと過眠のほうが頭痛の引き金になりやすいようです。休日なのにいつもと同じように起床するのは少々つらいと思いますが、規則正しい生活が頭痛の予防には必要です。眩しい日差しにさらされたり、買い物などで人ごみに混じって動きまわったりするのも、よくありません。日傘やサングラスはおしゃれだけでなく、頭痛の予防にも役立ちます。「繁華な街を歩かないように」というのはいかにもさびしいので、そんなときはなるべくあわてずにゆったりと行動しましょう。ちなみに、緊張型頭痛では入浴は効果的と言いましたが、片頭痛では頭痛は冷やしたほうがよく、入浴は頭痛をひどくします。頭痛の起こったときのことで、片頭痛の患者さんは入浴しないほうがよいということではありません。食べ物ってあるの?片頭痛にはアルコール飲料はよくないとされます。アルコールのもつ血管を拡張させる作用が頭痛の引き金になるのではないかと考えられるからです。このように説明すると、「頭痛が起こらないようにするためには、聖人君子のような生活をしなさいということですか。かなしいですね」と言われそうです。前に示したのは代表的な工夫です。個人によって引き金はいろいろですし、特別な引き金はない人もいますから、臨機応変に対応すればよいのです。患者さんからよく「食べ物で気をつけることはありませんか」と質問されます。残念ながら、「これを守れば頭痛は起きません」というわけにはいかないのですが、マグネシウムやビタミンB2の不足がよくないという意見があります。それらは海藻類に多く含まれます。女性のための頭痛の話』古井倫士(黎明書房)次回は、頭痛の薬について。(南山堂)、『ロマンとアンチロマンの医学の歴史』(黎明書房)など。編集/リンククロスこの記事を読んだあなたにおすすめ!頭痛と生理の関係。生理の時に頭痛が起こるのはなぜ?女性のお悩み相談室・頭痛なぜ頭痛は起こるの?痛みの種類と原因を探る!女性のお悩み相談室・頭痛10代の時とは原因がちがう!大人ニキビができちゃうわけ。全てのタグを見る今話題!スタッフおすすめご愛読ありがとうございました。3年間の軌跡を振り返ります。永遠の悩み、ダイエット!あるある、あなたはいくつ共感?COLUMNダイエットあるあるエピソードゴールデンタイム、8時間は?眠りの新・常識、教えます!STUDY睡眠ウソ?ホント?人気記事ランキング1気になる口周りの水ぶくれ。