人は1日1,800〜2,000mlの水分が必要といわれています。女性は水分不足の人も多く、1日1,500mlくらいは飲んで摂るのが理想的です(料理などに含まれている水分を除く)。いってもダイエット中の女性にとって、糖分の高いジュース類は厳禁。どんな飲み物がよいのか、管理栄養士の望月理恵子さんに教えてもらいました。朝昼晩ごとにオススメの飲み物を紹介するので、早速今日から試してみましょう。1:朝は酵素ジュース朝起きた時は、まだ身体は眠った状態。何か食べることで、これから1日の活動を始めるべく、内臓が目覚めます。そのためにも朝食を摂ることは大切なのですが、ダイエット中はいきなり朝食を食べ始める前に、消化を助ける酵素ジュースを飲むのがオススメです。手作りする場合は、好みの野菜や果物を生のままミキサーなどにかけてください。その際、皮の間に栄養素が凝縮されているので、皮まで食べられるものは皮ごと使いましょう。ケールやクレソン、パセリ、青じそなど、緑色が濃い野菜にはβ-カロテン、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、食物繊維などが多く含まれています。苦みが気になる場合はバナナやりんご、オレンジなどの果物を入れると甘みが出ます。栄養たっぷりの旬の野菜や果物を使うのもいいですね。日中、ジュースやお茶を飲むならば、糖分の入っていない炭酸水に切り替えるのがポイント。炭酸水は炭酸ガスを含む水で、通常の水と同様に体内に吸収されます。食べる前に飲むと、炭酸の刺激で普段よりも満腹感を得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。炭酸水は発泡しているので、血管を拡張し、血流を良くするとも言われています。そのため代謝が上がり、痩せやすい身体へとサポートしてくれますよ。軽く小腹が空いた時は、腹持ちがよく満足感の高い甘酒を飲みましょう。砂糖入りの甘いものではなく、米糀や酒粕だけで作られているプレーンなものを選べば、ダイエット中でもOK。整えてくれるので、美容や健康にはとっておきの飲み物です。いえ、カロリーはやや高めなので、脂肪を溜め込みやすくなる夕方以降はできるだけ控えるといいですね。4:夜はホットミルク夜、口寂しい時は、入眠しやすくなるホットミルクを。牛乳には眠りを誘う成分が含まれており、さらに温かい飲み物は身体を温め、リラックス効果をもたらしてくれます。砂糖ではなく、血糖値が急上昇しにくいはちみつならば、少量加えても大丈夫。寒くて眠れない人にはオススメです。ちなみに、夜は誘惑の多いアルコールですが、ダイエット中は基本NG。糖質の少ない焼酎やウイスキーなどの蒸留酒、ワインなら1〜2杯はOKともいいますが、やはりアルコールを摂取してしまうと、食欲が増進され、理性も緩くなり、おつまみをいつもより食べがちです。できるだけお酒は控えましょう。質のいい睡眠をとるように心がけてください。する人が必ず知っておきたい栄養学の◯と×』(誠文堂新光社)など。エクササイズ【ながらエクサ】1日3回吸って吐いて...!お腹まわり【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。風邪を早く治すために!医師が教える「よく聞く風邪の治し方」本当のところは...【30代からのデリケートゾンケアの今#1】デリケートゾーンのヘアの処理、みんなどうしてる?227人に聞きましたインフルで会社...どうする?大人が「インフルエンザの出勤停止」医師が教える目安とはオトナの「アンダーヘア脱毛」4つのメリット。healthfamilynewsmovie【消費税増税に伴う価格表記について】2019年9月末までの記事内の「税込み価格」につきましては、増税前の税率(8%)での価格となっておりますので、ご了承ください。風邪を早く治すために!医師が教える「よく聞く風邪の治し方」本当のところは...【30代からのデリケートゾンケアの今#1】デリケートゾーンのヘアの処理、みんなどうしてる?227人に聞きましたインフルで会社...どうする?大人が「インフルエンザの出勤停止」医師が教える目安とはオトナの「アンダーヘア脱毛」4つのメリット。コンサルタントの第一人者。人の行動に焦点をあてる手法と技法を提供。大手企業から業種業態を問わず幅広く研修を導入し登壇。ベリーダンス、ボクシング、バックパッカーの旅。2016年6月にボクシングのプロテストに合格をし、世界初の女医ボクサーとして活躍中。ア...犬山紙子イラストエッセイスト。ルックスが仇になる』でデビュー。『言ってはいけないクソバイス』、『マウンティング女子の世界:女は笑顔で殴りあう』(瀧波ユカリと共著)など著書多数。見つけては美術館やギャラリーに足を運び、その情報をWebや雑誌『OZmagazine』や『東京人』など幅広いメディアで発信中。著書に『東京のちいさな美術館めぐり』『京都のちいさな美術館めぐり』、近著...トップbeauty&healthダイエット【飲み物編】食べたいけど太りたくない!管理栄養士に聞いたおすすめ4つ「kufura(クフラ)」は仕事と家庭、どちらも大切にしながら忙しい毎日を送る女性のためのWebメディアです。き方」のヒントを、動画や記事でお届けします。掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。