睡眠のサイクルが整っていないせいか、昼間にものすごく眠気を感じたり、睡眠をしっかりととったのに眠たいと感じることが多いです。寝たい!と思ったときに眠れる人は別ですが、ほとんどの方が、そういう環境ではないですよね。睡眠不足は、肥満や糖尿病、高血圧などの生活習慣病やアルツハイマー型認知症のリスクが高まるなど、さまざまな悪影響を及ぼすことがわかっています。忙しい中でもしっかりと!良質な睡眠をとるための入浴方法について、ご紹介します^^量より質が大事?!質が高い睡眠とは?!質の高い睡眠をとるために大事なこと体温にメリハリをつける!睡眠の質は入浴で変わる!スポンサーリンク量より質が大事?!昨今は“働き方改革”などで、残業するよりも「短時間集中して効率よく働く方が結果的にいい仕事が出来る」という考え方は今や常識です。睡眠も同じで、「量」より「質」が重要!質のいい睡眠が取れれば、日中のパフォーマンスもグッと上がります。睡眠不足が良くないことはわかっていても、いきなり毎日の睡眠時間を大幅に増やすことは難しいですよね。いって休日に寝だめをしたところで、一瞬睡眠不足を解消出来た気にはなりますが、実際には解消に至っていないものです。そこで大事になるのが「質」です。睡眠時間が増やせる方でも、増やせない方でも、睡眠の質を改善出来れば、寝不足を解消することが出来ます。質が高い睡眠とは?!人の眠りには「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」の2種類があり、それを繰り返しながら眠っています。寝付くとまず、ノンレム睡眠が訪れます。「黄金の90分」と言われていますが、実際には80~120分の中で個人差があるようです。この最初のノンレム睡眠は、睡眠全体の中で最も深い眠りです。この段階の人を起こすのは難しく、無理に起こされてしまった人は頭がボーっとした状態で目が覚めます。次に、初めのノンレム睡眠後に訪れるのが、最初のレム睡眠です。まぶたの下で眼球がすばやく動く「急速眼球運動」が見られ、このタイミングで夢を見たりします。レム睡眠中には意識はありませんが、比較的簡単に起こすことが可能です。このノンレム睡眠とレム睡眠が明け方くらいまでに4~5回繰り返し現れるのが、通常の睡眠パターンとなります。睡眠の質を上げる為には、“最初のノンレム睡眠”をいかに深く眠るか...ということがポイントになります。ここで深く眠ることが出来れば、その後の睡眠リズムが整い、自律神経やホルモンの働きがよくなり、寝不足を感じません。“最初のノンレム睡眠”の質がよければ、睡眠時間は2~3時間でいいというわけではありません。睡眠時間は最低でも6時間以上はとることが大切です。6時間の睡眠時間の確保と“最初のノンレム睡眠”を深く眠るのが、質の高い睡眠にするコツです。[PR]女性の睡眠に「解放感」と「寝心地」にこだわった""新・睡眠専用インナー""質の高い睡眠をとるために大事なこと体温にメリハリをつける!体温には、体の内部「深部体温」と、手足の温度「皮膚温度」の2つがあります。深部体温は日中高くて夜間に低くなり、逆に皮膚体温は昼に低く夜間に高くなります。通常、入眠前に手足が温かくなります。これは一旦皮膚温度を上げて、手足に沢山ある毛細血管から放熱することで、効率的に深部体温を下げているのです。深部体温は覚醒時には皮膚温度より2度ほど高いのですが、睡眠時になると0.3度ほど下がって皮膚温度との差が2度以下に縮まります。深部体温を下げることこそ、深い眠りへの入り口となります。大切なのは、皮膚温度と深部体温の差を縮めること。この「上げて下げる」のメリハリがポイント。睡眠の質は入浴で変わる!睡眠前に入浴するとぐっすり眠ることが出来るとよく言いますが、入浴の仕方によっては寝つきが悪くなることもあります。短い入浴時間でも良く眠れるバスタイムの過ごし方とはどういったものでしょう。前述にて、睡眠の質を高める為には体温のメリハリが大事になることを紹介致しましたが、深部体温のリズムを上手に変化させることが出来るのが、睡眠前の入浴です。入浴すると深部体温は一旦上がりますが、その後の湯冷めでだんだんと下がっていきます。この“湯冷め”が、深部体温の変化をスムーズにさせて、寝つきをよくさせてくれるのです。下記のポイントを抑えて入浴すると効果的です。上げる為には10分は必要。)6マッサージをする⇒足先から脚の付け根、後頭部や首、肩などをシャワーの厚手刺激したり、手の指の腹を使ってマッサージするとリラックス効果が高まります頭皮マッサージや足裏リフレもお勧め!7入浴は睡眠の30分前に済ませる⇒入浴後はすぐ眠るよりも、ほてりが引いてくる、入浴30分後くらいがベスト![PR]オーガニック素材を使ったスティックアロマを首筋や手首にサッと塗るだけの簡単リラックス今回は良質な睡眠に繋がる入浴方法についてご紹介しました。この機会に、あなたのバスタイムを見直してみてはいかがでしょうか。面倒だからシャワーで済ます!なんてしないように...。「お肉嫌い」が激しかった3歳の娘。子どもの好き嫌い・偏食に...2019-09-19「VDT症候群」をセルフチェック!スマホやPCの使い過ぎによる現代病の恐怖!現代の人に欠かせないアイテムとなっているスマホやPC。»<Amazonオーディブル無料体験>ヘッダーデザインはじめました!キャンペーン割引中です!詳細はページをご覧ください♡プロフィール<このブログを書いている人:きみ>26歳で未婚シングルマザーとなり、5歳の娘と2020年に入籍する彼と3人暮らし。娘の小学校入学に向け、在宅ワークにシフトチェンジし、ライター・ビジネスサポート・デザイン業をしてます。娘の育児を通して学んだことを中心に、ママパパに役立つブログを書いています。(2)月別アーカイブはてなブログをはじめよう!kimissmamさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。