Linkご縁があってこのページを見てくれている方に、一つだけ覚えて帰ってもらいたいことがあります。それは「質の高い睡眠は最高の先行投資」であるということです。最強の習慣』三島和夫著を読んで学んだ点、これからの生活にどう活かすかを書いていますので、是非読んでいってください。空を見ようこれからの生活に活かすまとめ質の高い睡眠は最高の先行投資!投資好きの私には絶妙な言い回しでした。今日の質の良い睡眠が仕事、家事、子育て、人間関係、すべてを好転させます。一緒に睡眠について学んでいきましょう。皆さんはこの意識があるでしょうか。何かやらなきゃいけないこと、やりたいことがあるとき、睡眠を犠牲にしていませんか?最近ではスマホの普及で、寝る直前までスマホを見ている人も多いのではないでしょうか。本当にそれは睡眠を削ってまでやる必要がありますか?自分に一度聞いてみてください。(OECD)の国際比較によると、日本人の睡眠時間は加盟国の中で一番短いそうです。脳は睡眠中に何をしているのでしょうか?脳と体を休める成長ホルモンを分泌して骨や筋肉の成長を促す免疫力を高めるストレスを解消する記憶を脳に刻み整理するこの中で私がなるほどと思ったところは、「眠らないと脳は休息できない」ということです。睡眠リズムが正しくないと疲労が解消されない眠らないと脳は休息できません。睡眠リズムが正しくないと、効率的に疲労を解消できません。私たちは休息中、脳の温度が活動時より低下し、睡眠状態に入って神経活動を低下させ、クールダウンした状態でメンテナンスが行われます。睡眠リズムが不規則だと、脳がいつ温度を低下させていいのかわからなくなり、疲れが取れないのです。寝つきがいいは自慢にならない私は今まで寝つきが悪くて悩んでいましたが、著者の三島先生は「寝つきがいいは自慢にならない」と言います。寝つきがいいとは、睡眠負債がたまっているということです。横になるとすぐ寝れるという人は、睡眠を見直した方が良いかもしれません。平日も休日も毎日同じ時刻に寝起きすることが快眠の鉄則!起きる時間が日ごとに変わると体内時計が混乱し、睡眠の質が低下してしまいます。休日の寝だめは体内時計のリズムを大きく乱し、社会的ジェットラグに陥らせてしまいます。常に一定のリズムで生活し、体が睡眠のリズムを覚え、効率よく疲労が解消できるようにしましょう。私も週末寝だめが楽しみの一つになっているので気を付けます。部屋の明るさは想像以上に睡眠に影響する明かりがついた部屋での睡眠は、睡眠の質が低下することが明かであるそうです。これは薄明かりでも質が低下するようです。意識して真っ暗な環境で寝れるようにしたいですね。不規則な睡眠リズムの人が、体内時間の調整に必要な時間は?今不規則な睡眠リズムを送っている人が体内時間を安定・調整させようと思ったら、どれくらい時間がかかるのでしょうか。答えは2~3週間です。調整がうまくいけば、体温やホルモンの分泌も朝方のリズムに変わり、楽に目覚めることができます。根気よく続けて、生活リズムを安定させましょう。【不眠の人向け】寝ようとしてもなかなか寝られない人の要注意ポイント「今日はちょっと早めに寝よう」と無理に寝ようとしない不眠がちの人が「今日はちょっと早く寝よう」と眠くないのにベッドに入ると、目が冴えて眠りづらくなり、かえってストレスになってしまいます。私もよく早く寝ようと思ってベッドに入って余計に寝られなくなってしまったことが何度もあります。眠くなったらベッドに入るようにしましょう。意志の力で夜更かしできても、意志の力で早寝はできません。横になれば体が休まるは間違い!?眠くなくても横になっていれば体が休まるという考えがありましたが、これは古い常識です。不眠がちな人は寝ようとしても寝れないことがかえってストレスになってしまいます。無理に寝ようとするより、早く寝られるようにリズムを切り替えることが重要です。眠れないときに寝室で本を読んだり音楽を聴かない眠れないときに本を読んだり音楽を聴いたりすると、活字や音が互換を刺激し、覚醒度が高まってしまいます。眠くなるまでベッドに入らず、リラックスできるようカモミールティーでも飲みましょう。夕食はしっかり食べる私は知りませんでしたが、食事=リラックスさせる行為らしいです。空腹を我慢すると寝つきが悪くなります。自然の「太陽光」だけでなく、「人工照明」の光でも効果あり日中の覚醒レベルを高めるうえで欠かせない要素が「光」です。それも、自然の「太陽光」だけでなく「人工照明」も含めた環境光です。体内時計を整えるにはどうすればよいのでしょうか。午前中に明るい強い光を目に入れる→体内時計の朝型化この2つです。要するに、毎朝外に出て、太陽を見ましょう。余談:カナダ人はテーブルライトをよく使うそういえば、カナダに留学していた際、カナダ人の多くが冬はテーブルに置く照明を使っていました。理由を聞いたら「日照時間が足りないから太陽の代わり」だそう。確かに緯度が高く、私がいたバンクーバーはレインクーバーと呼ばれるほど雨がよく降り、冬に太陽を見ることができるのはレアです。彼らは光の大切さをわかっていたのですね。感覚的には日照時間は日本の方が長いかもしれませんが、国民が多く光を取り入れているのはカナダの方だと感じます。朝方にシフトしたい場合、カーテンを少し開けて寝るのも一案すでにお伝えした通り、睡眠中の光は予想以上に睡眠に影響します。カーテンを開けたまま寝て、外の光を室内に取り入れることにより、自然と朝目覚めることができるかもしれません。空を見よう同じ照度の青空でも、「少しまぶしい」と感じるくらいきちんと見ることで、効果が最大化されます。晴れの日に外にいても、常に下を向いていたら、光がきちんと届いていません。目の網膜にある細胞の大部分は「モノを見る」ために存在しています。体内時計や気分に働きかける細胞はごく一部しかなく、しかも目の奥の方にあるため、斜めから光を取り入れても効率的に届きません。明るい光が正面からまっすぐ入ってくることで朝型化効果や抗うつ効果がアップします。午前中に空を見上げましょう!これからの生活に活かす今回、本を読んで以下のことを生活に取り入れようと思いました。平日・休日の寝起きする時間を1時間以内にする午前中に必ず空を見る今日は早く寝ようとベッドに入らない。寝れないと思ったら寝ない特に平日休日の差を小さくしていこうと思います。まとめ1日を最高の睡眠からスタートさせる。書いてあることは当たり前のことが多いのかもしれませんが、ついつい意識しないと忘れちゃう、そんな本だと思いました。専門的な知識も散りばめられていますが、こういう場合はどうなの?という聞きたい質問が、4章5章にQ&A方式で多く回答されていて、これが知りたかったんだよ、ということが知ることができます。睡眠が大事なのはわかっているけど、うまく睡眠をとれている気がしない睡眠時間は確保しているけど、疲れが取れず、昼間眠くなっちゃうこのような思いをしている人に特におすすめです。みなさんも手に取って、実際の生活に取り入れることを見つけてみてください。著)の概要、及び構成を説明します。2018.10.04書評2018年10月に読む本2018年10月に読む本です。前回の『睡眠と覚醒』に続き、今回も睡眠関係の本です。筆者の西野先生は、できれば6時間以上寝て欲しいと述べていますが、それよりも寝る時間が充分取れない人のためにいかに質の良い睡眠をするか、が焦点になっている本です。「現実世界」は、アウトプットでしか変わらないAmazonの本ビジネス・経済関連カテゴリーで1位になっていたので、書店で手に取ってみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Linkosaruinuおさるいぬ(20代男)です。読書、クラシック音楽鑑賞、お金のこと、節約術、旅行、マラソン、登山が好きです。以上のことをメインに投稿していきます。このブログの改善点や気になることがありましたら、何なりとお申し付けください。プロフィール画像を募集しています。【TSLA】赤字でも問題なし。完全ワイヤレスイヤホンが想像以上に便利だった件。WiMAXへ乗り換え。WiMAXへ乗り換え。Linkosaruinuおさるいぬ(20代男)です。読書、クラシック音楽鑑賞、お金のこと、節約術、旅行、マラソン、登山が好きです。以上のことをメインに投稿していきます。このブログの改善点や気になることがありましたら、何なりとお申し付けください。プロフィール画像を募集しています。【TSLA】赤字でも問題なし。完全ワイヤレスイヤホンが想像以上に便利だった件。WiMAXへ乗り換え。WiMAXへ乗り換え。