Imagesベッドに入って、すーっと心地よく眠りに入っていますか?また目覚めは快適ですか?眠っているのにいまいち疲れが取れなかったり、睡眠時間が足りないなど眠ることに関する悩みを抱えている人も多いかもしれません。心地いい眠りのためには、リラックスすることが大切です。そこでベッドに入る前の行動がポイントに。今回の記事では23時に就寝すると仮定してタイムスケジュールをご紹介します。自分の行動を思い浮かべながら、参考にしてみてくださいね。Unsplash可能な限り、夕食は3時間前までに終わらせておきましょう。仕事やジムでの運動、習い事など事情があって難しい時は夕食を2回に分ける「分食」をしたり、消化のいいものを食べたりする工夫を。Unsplash夜遅くにカフェインをとると眠れなくなる、というのは聞いたことがあると思います。実際にカフェインが睡眠に及ぼす影響は様々な研究結果からも明らかになっています。カフェインの影響時間は量・濃さ・個人差によっても異なりますが、夕方以降にカフェインを含む飲み物を摂るのは控えることをおすすめします。眠りに入る2時間前3湯船にしっかり浸かるpixabay.comただ湯船に浸かれば眠くなる、というわけでありません。ポイントは入る時間とお湯の温度です。眠る1~2時間前に40°C前後の湯船に浸かるのが◎。お風呂に入って体が温まり、その後ゆっくりと体の内側の温度(深部体温)が落ちていくことでスムーズな入眠につながります。4アロマやハーブの香りを楽しむunsplash.com心地よく眠るためのハーブティーといえば、カモミールやラベンダーなどが有名ですよね。お店によっては“眠る前に”というテーマで数種のハーブがブレンドされています。STORE1586プチ不調にさよなら♡劇的に変わるちょっとした7つの「寝る前習慣」nanacyu653ぐっすり眠るために♡ベッドに入る前に心がけたい8ルールhitomix193ダイエット中なのに我慢できない...「ドカ食い」の悩みを解決!ダイエットのために食事制限の決意をしても、我慢ができずドカ食いしてしまう...そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?止まらない食欲のお悩みを解消する方法をご紹介します。aoikara234暴飲暴食しちゃったら...みんなが実践してる「食べ過ぎリセット」テク年末年始は飲み会も多く、帰省などで気も緩み、ついつい暴飲暴食してしまう人も多いでしょう。それを放置し続けると、おデブへの道!そこで、女性たちが実践している「食べ過ぎリセット」テクをご紹介します。世の中に素敵なインテリアはたくさんあるけれど、部屋が狭くて置けない...という問題に直面することってありますよね。世の中に素敵なインテリアはたくさんあるけれど、部屋が狭くて置けない...という問題に直面することってありますよね。artless,Inc.。