中年サラリーマンのダイエット日記1食事制限(糖質制限)、2運動(ランニング)、3筋トレ、4シックスパッドで15kg痩せることに成功した時の記録です。LINE2017.11.19ダイエットや筋トレをするなら脳内麻薬とも言われる「アドレナリン」の働きを知っておいて損はない。「アドレナリン」と言われると「やる気を出すホルモン」ということはわかっている人でも、「アドレナリン」が脂肪の燃焼やストレスの解消、筋肉の肥大化の為に重要な働きをしていることを理解している人は少ない。ここでは、ダイエットや筋トレを行う上で欠かせない「アドレナリン」について、最低限知っておいてほしいことを解説する。Flight)ホルモン」と呼ばれている。人間が自然界で生き抜くために必須なホルモンであり、身体の運動能力を向上させ「戦闘状態」に持っていく。ここでは、より具体的に「アドレナリン」の作用を説明してみたいと思う。血管の拡張及び収縮を通して運動能力が向上する「アドレナリン」が体内で分泌されると、場所によって血管の拡張と収縮が起きる。全身の血液の再分配が行われ、運動能力を向上させる働きが生じる。血管が拡張すると、そこを流れる血流も増加するので、筋肉にはより多くのエネルギーが供給されるため、身体の運動能力が向上する。ちなみに、何で「肝臓」の血管が拡張する必要があるの?と思わる方がいるかもしれない。これは「肝臓」が筋肉を動かすために必要なエネルギー(=ブドウ糖、グルコース)を「グリコーゲン」という形で一時的に貯蔵しており、運動を行う時に「グリコーゲン」を分解して「ブドウ糖、グルコース」に戻す働きをしているからである。「肝臓」は筋肉を動かすためのエネルギーを「一時的に貯蔵する働き」と「貯蔵用に変換されたエネルギーを元の筋肉を動かすためのエネルギーに戻す働き」をしているのである。皮膚や粘膜、消化器の血管は収縮する上記で骨格筋などの血管が拡張したままだと、体全体の血圧が下がってしまうため、皮膚や消化器といった身体の運動能力には直接関係しない箇所にある血管は収縮する。この流れの中で消化器の働きは抑制される。空腹を感じにくくなると共に排泄作用なども抑えられる。心拍数は上昇し、気管支は拡張する筋肉周りの血管が拡張し、エネルギー供給の準備が整ったら、次に運動組織に大量のエネルギーを送り出すための仕掛けが作動する。心拍数は上昇し血液の流れが早くなることで、エネルギーが血液を通して体中をめぐることになる。「有酸素運動」と言われるように筋肉を動かすためのエネルギーとして酸素を多く必要とするため、気管支が拡張される。血糖値が上昇するアドレナリンが分泌されると肝臓の働きが高まるため、「血糖値」が上昇する。肝臓や筋肉に蓄えられている「グリコーゲン」が「ブドウ糖、グルコース」に戻され、血液中に放出される。結果、筋肉がブドウ糖を消費して運動を行うとともに、脳が覚醒する。アドレナリンが分泌されると集中力や注意力が向上すると言われているのはこのためである。ちなみに、血糖値が上昇することは空腹を抑制することにも繋がる。空腹というのは血糖値が低下することによって脳が「エネルギー不足」のシグナルを発信することによって生じる働きだからである。アドレナリンの分泌によって血糖値が上昇すると空腹を感じにくくなる。脂肪を燃焼する働きが向上するダイエットをする方には嬉しい「脂肪を燃やす働き」をアドレナリンは向上させてくれる。これは、アドレナリンが体内に分泌されると、脂肪を分解するための酵素である「リパーゼ」の働きが向上するからである。結果、体脂肪の分解が促進される。痛みを感じさせる働きを抑える鎮痛作用を発揮するアドレナリンは痛みを感じさせる働きを抑える。Flight)ホルモン」である。いざという危機的な環境において、「痛み」を感じている暇はない。危機的な状況で生存するためにはその場を乗り切ることが何よりも優先される。そこで、アドレナリンは痛み自体を抑制させてしまうのである。「アドレナリン」は腎臓のすぐ上にある臓器である「副腎」で作られている。ちなみに、この「副腎」、非常に小さいので知名度も低く忘れ去られがちであるが、「副腎」はアドレナリンだけに限らず、血圧の調整をしてくれる「アルドステロン」というホルモンや糖・脂質・たんぱく質の代謝に関与する「コルチゾール」ホルモンなど、体内環境を良い状態に保つためのホルモンを分泌する非常に大切な臓器である。アドレナリンを分泌されるには次の方法が効果的と言われている。激しい運動を行う激しい運動を行うとアドレナリンの分泌が活発化する。筋トレなんかはその代表例とでも言うべきものである。一方で、ウォーキングなどの負荷が軽い運動ではアドレナリンは分泌されないので注意が必要である。カフェインを摂取するコーヒーに含まれている「カフェイン」はアドレナリンの分泌を促す働きがある。カフェインには脳を覚醒する働きがあると知っている人は多いと思う。これは、カフェインがアドレナリンを分泌させる為に生じる働きである。カフェインはダイエットに繋がる。カフェインを摂取することでアドレナリンが分泌される。結果、アドレナリンを通して、1消化器の血管が収縮し働きが抑制される、と共に、2血糖値が上昇し空腹感を感じにくくなるのである。気分が高揚する音楽を聞くアドレナリンは気分が高揚する音楽を聞くだけでも分泌される。トレーニングジムなどで音楽を聞きながら筋トレをしている人はアドレナリンを分泌させるためにハイビートな音楽を聞いているのである。42度ぐらいの熱いシャワーを浴びる熱めのシャワーを浴びるとアドレナリンの分泌が促進される。ダイエットをしている方は「運動の後に熱いシャワーを浴びると脂肪の燃焼効果が高まる」と聞いたことはないだろうか。これは、熱いシャワーを浴びてアドレナリンが分泌されるためである。アドレナリンが分泌されることで、脂肪を分解する酵素である「リパーゼ」の働きが促進される。通勤時や会社では階段を使用すること食事制限やジム通いでダイエットを始められる方は多いですが、実際にやってみるとこれらのダイエットは続かないことが多く、途中で挫折してしまう人が多いです。そんな中、一部で注目を浴びているのが階段ダイエットです。運動しなくても痩せられる?運動止めたらリバウンドしたけど?運動しなくても痩せられるなんて記事を最近良くみかける。これだけ目にする機会が多くなると、実はダイエットに運動なんて不要では?といった気持ちになってくる。糖質制限ダイエット&筋トレ始めて3ヶ月経過!明らかに体が変わったリバウンド後に筋トレとダイエットを本格的に始めて3ヶ月が経過した。1糖質制限ダイエットに2無酸素運動の筋トレ(シックスパッド)、3有酸素運動のランニングを組み合わせるのがダイエットにも健康にも一番だと確信している。毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい自宅で自重トレーニングをするなら「プッシュアップバー」がオススメ。このプッシュアップバー、本当にきついです。プッシュアップバーを使って腕立て伏せを続けるだけで、トレーニングジム並みの筋肉肥大化が得られます(言い過ぎ?)脂肪を燃やす運動編リバウンド後の筋トレ&糖質制限ダイエット!直近2ヶ月間の結果報告この1ヶ月間で体重は0.6kg減少、体脂肪率は3.6%減少、筋肉量は1.4kg増加。糖質制限ダイエットに加えて、腹筋ローラーとシックスパッドを組み合わせた筋トレとランニングによる運動でシックスパックが手に入った。「脂肪を減らしつつ筋肉を増やせ!」なんて言葉を雑誌などで目にした機会はないでしょうか。サラリーマンとしてどうせダイエットするなら、ダイエットと同時に筋肉も増やしてムキムキの体になりたい!なんて思われる方が多いと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。ミルクプロテイン」2017.09.102019.02.16シックスパッドのボディフィット2で腹筋横(腹斜筋)を鍛える!2017.11.201ヶ月間のランニングと筋トレの成果!腹筋が割れ始めた(写真付)2017.10.092019.02.17「ぐーぴたっ」は効果ある?コンビニで買える?効果的な食べ方は?2017.09.092019.02.15糖質制限ダイエット&筋トレ始めて3ヶ月経過!明らかに体が変わった2017.12.162019.02.17夕食抜きダイエットや夜抜きダイエットの効果は?→絶対やめるべき2017.08.072019.02.16大人のカロリミットは効果ない?糖質制限できる?血糖値を測ってみた2017.11.122019.02.25ダイエット中のサラリーマンがランチを食べる時におすすめしたいこと2017.10.142019.02.17。