毎日辛いトレーニングは続けられる自信がないし・・・。ドロシーさやかじゃあ、1日で足が速くなる方法を教えてあげる。ストレッチや筋トレ、おまけに足が速くなる裏技も紹介するわね。速く走る基本!走る時の正しいフォームは?足が速い人って、やっぱりフォームがきれいよね。正しいフォームを意識するだけでも、足が速くなる可能性があるわ。なると自然と足が出るわよね。そこに体重を乗せていくイメージで走ってみて。前傾姿勢っていっても、猫背はNG。背中はまっすぐにして、前傾姿勢よ。肘を直角にしてふる早く走るためには腕を振ることも大切。正しい腕の振り方は、肘は直角に曲げること。肩甲骨を動かすように、肘を後ろにひくことよ。これを意識するだけでも、走るフォームも良くなるわよ。あごを引いて、まっすぐ前を見る頭の位置が安定していると姿勢は崩れにくいものなの。あごを引くことで腕の振りが前に出てしまうことも防止できるのよ。この3つのことを意識して走ってみると、これまでよりも走りやすさを実感できるんじゃないかしら?1日で足が速くなる方法~筋トレ編~スクワット足が速くなるために大切なのは「大腰筋」と言う筋肉。背骨と太ももを結んでいる筋肉で、足をあげる時に使われるの。そんな「大腰筋」を効率よく鍛えることができるのが「スクワット」なのよ。スクワットは、膝を曲げて体を上下させるんだけど、やり方を間違えると効果が激減しちゃうから気をつけて。スクワットは、お尻を突き出すように、体を上下させるのよ。その時、体を膝よりも前に出さない事。それに気をつけてやってみてね。画像出典:http://fumiyuplus.eshizuoka.jp/e1282848.html仰向けになってももを垂直に上げ、膝を曲げて水平方向に伸ばす。それから、おなかを丸めて骨盤を引き寄せるように意識しながら腰を上げる運動が腰上げ運動。これも「大腰筋」を鍛えることができる運動なの。注意してほしいのは、背中を浮かせたり、足の反動を使わないことよ。ジャンプ走るというのは、足を地面から離したりつけたりの繰り返し。それを意識してトレーニングできるのが、「ジャンプ」なの。まっすぐな姿勢を保ち、つま先で地面をけってジャンプ。この時、ジャンプするタイミングでしっかり腕を振るのがポイント。足の力だけではなく、腕をしっかりとつかってジャンプすれば、より高く飛ぶことができるの。着地するときはかかとから着地しないで、膝を曲げずにつま先から着地してね。縄跳びをするときにも、姿勢や腕の振りをしっかり意識してね。1日で足が速くなる方法~ストレッチ~ストレッチっていうと、準備運動で、怪我をしないようにするためのもの。そんな風に思っている人が多いんじゃないかしら?でも、そうじゃないのよ。足の速さとも関係があるんだから。正しいストレッチをすることで、体の可動域が広がるの。足の速さって、スライド(1歩の幅)×ピッチ(足の回転数)っていう公式があって、1歩の幅を広くして足の回転数を上げれば、足は速くなるのよ。ラジオ体操あの有名なラジオ体操。ラジオ体操は「動的ストレッチ」と言って、運動前に行うもの。動きの中で筋肉を伸ばすストレッチなの。体の可動域を広げてくれるから、足が速くなる効果が期待できるの!たかがストレッチとあなどっちゃだめよー。1日で足が速くなる方法~裏技~姿勢や筋トレ、ストレッチでも足が速くなる効果は期待できるけど、1日で足が速くなる裏技もあるの。簡単な方法だからすぐに取り入れやすいわよ。足の指に輪ゴムをかける画像出典:http://lovemo.jp/70345とっても簡単な方法よ。用意するのは輪ゴム2本。輪ゴムを足首にと押したら1度交差させて親指にひっかける。足首のゴムはアキレス腱部分にかかるようにしてね。足が速くなる効果があるんですって!!プチプチ「プチプチ」は、割れ物などを保護する包装の事。「エア―キャップ」「エアーマット」「エアーパッキン」などというみたい。その「プチプチ」を靴のかかと部分に入れるだけ。かかとに入れると重心がやや前方に傾くの。適度な前傾姿勢が作られるから、足の指を使って蹴りだす力が発揮されやすいんですって。ドロシーさやか姿勢だったり、体の動かし方を意識するだけでも、足が速くなるのよ。フォームも大切!正しいフォームも押さえないとダメよポテト太郎そうだね。足が速くなるように、やってみる!!よ―――し!!!ポテト太郎でも~。ボク、お腹すいちゃったから、まずはご飯を食べるね~。暴走次郎こりゃダメだ・・・。「ジョギングシューズの選び方。何年か前の体育祭で輪ゴムの方法を試しましたが、長時間つけていたため、結構痛かったです。足が速くなるのは確かなので、種目が始まるギリギリにつけて、走り終わったらすぐに外すことをオススメします。種目は、800メートル。種目は、800メートル。PM頑張ってください返信もうすぐ持久走(。応援していただければ、お願いします!痩せたいんです。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。▶人気の記事マラソン大会(持久走)を小学生が速く走る練習方法と走り方のコツ短距離走を速く走るコツ!足が速くなる方法・走り方とフォームダイエットに効果的な運動法。スパルタックス公式ブログ。