3分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンクつらい肩こりは今すぐなんとかしたいですよね。つらい肩こりでお悩みの方、肩がカチカチに固まってしまいどうにもならない方、マッサージに行ってもすぐ元に戻ってしまう方には、自分でカラダを動かすストレッチが1番有効です。毎日続けると肩こりから解放されます。ガンコな肩こりはガチガチにカラダが固まっているので、効果的にストレッチすることはできません。まちがったストレッチをくり返すと逆効果になったりします。そこでまず気軽にできる軽めの体操でカラダをほぐすところから始めていきましょう。コツを動画で紹介します。整体師のタツミヨウコです。川崎市で整体院をしているタツミヨウコです。ストレートネックや首の痛みに特化した専門の治療院を10年運営しています。10年で5000人超える方の首肩の痛みを解消してきました。おかげさまで、口コミで予約が取れなくなり、新規のお客様は受付できない人気店となりました。今でも、施術の予約希望をいただくのですが、多忙につきお断りしている状態です。そのため、首、肩になやんでいる患者さんが、ご自身で解消できる方法をお伝えするために、このブログを立ち上げました。お役に立てればさいわいです。上半身をゆるめる5つのポイント肩こり解消ストレッチ!座ったままできる軽めの体操ベスト31鎖骨ほぐし-胸まわりの緊張をとく2腕まわしで肩甲骨はがし-首・肩の緊張をとる3肩甲骨ゆるゆるストレッチ肩こり解消!座ったままできる軽めの体操ベスト3まとめ肩こりや首の痛みを解消するメルマガ肩こり解消ストレッチの大事なポイント肩こりを解消するには、肩だけの筋肉を何とかしようとしても効果はありません。上半身のあらゆる筋肉が関係しています。肩こりに直接に関係する筋肉は、僧帽筋(そうぼうきん)、肩甲挙筋(けんこうきょきん)、棘上筋(きょくじょうきん)、棘下筋(きょっかきん)、大と小がある菱形筋(りょうけいきん)、三角筋(さんかくきん)などです。何層にも重なって、広い範囲で上半身を支えています。肩こりは筋肉が硬くなることなので、肩だけでなく上半身の筋肉をゆるめたりほぐしたり血行を良くしたりすることで肩こりは解消されます。自分でやってみるストレッチは、上半身を上手に動かすことが肩こり解消の大事なポイントになります。ストレッチは正しくすることで効果は倍増しますので、コツだけ頭で理解してしまいましょう。こちらで紹介する【座ったままできる軽めの体操ベスト3】は、これからお伝えする【肩こり解消ストレッチ!背骨を刺激して自律神経を整えよう!】の前にやっていただく準備体操です。軽めの体操よりもよく効きすぎる肩こり解消ストレッチを先にやりたい方は、こちらからどうぞ。上半身の筋肉を効果的に動かしていきましょう。動かすことでカラダがやわらかくなり、血行が改善されて、関節の可動域が広がってきます。すると筋肉の痛みはだんだんとなくなっていきますよ。肩こり解消の5つのポイントその1-縮こまった胸まわりをほぐす→前かがみの姿勢や、猫背などは胸や鎖骨まわりが緊張してかたくなっています。その2-腕を動かす→腕をつかってかたまった肩甲骨を動かしたり、首や肩の筋肉の緊張をゆるめよう。その3-肩甲骨を柔軟に大きく動かす→肩甲骨を広げたり縮めたり、上下に動かして柔軟性を高めよう。その4-首まわりの筋肉を柔らかくゆるめる→眼精疲労やスマホ首といわれるストレートネックなどは肩こりの原因になります。その5-背骨や腰もやわらかくゆるめる→背中を丸めたりそらせたり、腰もツイストなどでストレッチをかけて柔軟に保とう。上半身の筋肉を柔軟に動かしていくことで肩こりは解消していきます。肩こり解消ストレッチ!座ったままできる軽めの体操ベスト3ではさっそくストレッチをやっていきましょう。はじめは座ったままできる軽めの体操ベスト3から入っていきます。座ったままできるので、お仕事の合間や休憩時間に気軽にやってみてくださいね。呼吸をとめずにリラックスしながらゆっくり動かしてみましょう。すすんでみてください^^1鎖骨ほぐし-胸まわりの緊張をとく肩こりひどくなると鎖骨まわりが硬くなっています。ここが痛いひとは鎖骨リンパの流れがわるいです。鎖骨の上は少しくぼんでお水がたまるくらいが正常です。鎖骨の上のくぼみに指をのせて、外側から内側に向かってやさしく刺激します。4本の指をそろえて胸の中心から外側に向けてさすり、ほぐしていきます。鎖骨の上のくぼみに指3本をのせてから、頭を左右にゆっくりと動かしてみましょう。耳を肩に近づけるような感じでゆっくり動かします。5~10秒したらもどす。きもちよく伸びる感じを味わって5回くらいやってみてください。鎖骨リンパの流れがとてもよくなり、老廃物が流れるので、胸まわりの痛みがなくなっていきます。動画でもご紹介します。【動画】肩こり解消ストレッチ-鎖骨ほぐしで肩が楽になる2腕まわしで肩甲骨はがし-首・肩の緊張をとる肩こりだと肩の筋肉が硬くなっているのと、肩甲骨が動かなくなっています。やさしくほぐすために腕まわしをやっていきましょう。片側の腕を内側にねじっていきます。それを反対側の手で手伝って、いけるところまでねじり5-10秒キープしましょう。それが終わったら、今度は外側に向けてねじっていきます。これを左右の腕で1回ずつやります。こんどは両方の腕をいっぺんにねじります。腕をひろげて右まわしからゆっくりやっていきます。ぞうきんを絞るような感じです。一息ついてから、左まわしもやってみましょう。二の腕にもいい刺激が入って引き締まってきますよ。このストレッチは腕をまわすことで、硬くなって埋もれていた肩甲骨がはがされて背中から出てきます。腕をまわした肩甲骨はがしのストレッチです。【動画】肩こり解消ストレッチ-腕をまわして肩甲骨はがし3肩甲骨ゆるゆるストレッチ肩こりは肩甲骨の動きが悪くなります。このストレッチでは肩甲骨を内側と外側にむけて動かしていきましょう。片方の腕をうしろにまわして、反対側の手で手首をつかみます。そのまま1分間くらい手を引っぱりストレッチ。肩甲骨が内側にスライドします。反対側も同様にやってみましょう。つぎは腕を内側にまっすぐのばし、反対側の腕で肘より上をロックします。これも1分間くらいストレッチ。肩甲骨が外側に広がるのと胸まわりの筋肉がゆるみます。反対の腕も同様にやってみましょう。動画でも紹介しています。肩こり解消!座ったままできる軽めの体操ベスト3まとめ今回は肩こり解消ストレッチの座ったままできる軽めの体操ベスト3をお伝えしました。つらい肩こりはいきなり強い刺激をすると、揉み返しが起こります。肩こり解消ストレッチ!背骨を刺激して自律神経を整えよう!肩こりは筋肉が硬くなることなので、肩だけでなく上半身の筋肉をゆるめたりほぐしたり血行を良くしたりすることで肩こりは解消されていきます。今回のストレッチは座ったまま気軽にできるので、お仕事の合間などにぜひお試しくださいね。肩こりや首の痛みを解消するメルマガ慢性的な肩こりや首こりなどのつらい症状をご自身の体操で改善してみませんか!?7日間で首の痛みが軽くなる体操を動画で紹介します。体操はとてもカンタンですが、まちがったやり方では効果はでません。このメルマガに登録していただくと、体操のコツをわかりやすく理解できます。いますぐ登録していただくと、すぐに1通目が届きます。:肩こり解消ストレッチつらい症状を体操で改善してみませんか?7日間で首の痛みが軽くなるストレッチ動画をプレゼントします。体操はとてもカンタンですが、まちがったやり方では効果はでません。胃の働きを良くするストレッチ方法は?悪いときに効果がでるツボはどこ?寝違えの治し方。首筋の激痛に効果があるストレッチ股関節の痛みが出たときのストレッチ方法は?効果がでる3つのコツ肩こり解消ストレッチ!背骨を刺激して自律神経を整えよう!顎関節症の治し方は?自分でできる簡単ストレッチと効果のあるツボ股関節のストレッチを痛みなく寝ながらできる体操は?動画で手順を解説この記事を書いた人タツミヨウコタツミヨウコです。川崎市で整体院をしている辰巳葉子です。ストレートネックや首の痛みの治療をたくさんしています。患者さんが自分でできる方法をお伝えしようとブログを書いています。