MenuSat.01.07.20171月は初心にかえって~土台である足を整える~1月のレッスンテーマは「足」です。新町ヨガ部、船場ヨガ部のやさしいヨガ、そして産後ママヨガも「土台である足」に着目していきます。年初めということで、まず初心に帰ってみてもらいたいと思います。「老化は足から」という言葉を聞いたことありませんか?立つ・歩く・走るなどの基本動作は足から始まっています。建物でいえば土台です。足は血液(リンパ・老廃物)を心臓に押しあげる働きもしています。足と脳には深い関係があります。それはもともと、足を使うことが、人間の発達の基本になっているからです。二本足で歩く、跳ぶ、走ると続いていきます。いった一連の動きは、脳の中枢神経系を通ります。足を使うことは子どもにとっては神経系の発達に必要なのです。年を取ったら、認知症の予防になります。上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。足の問題はその上に乗る、骨盤、背骨などに影響を与えます。CommentTue.01.10.2017ターダアサナ(山のポーズ)ヨガの基本の立ち姿勢であるターダアサナ。ターダアサナ=サマスティティともよばれます。サマとは「直立」「不動」を意味する。スティティとは「不動の姿勢」「堅固」を意味します。したがって、ターダアサナは、しっかりと山のように立つポーズなのです。立ちポーズを行うときは、このポーズで始まり、このポーズで終わります。床に垂直になるようにまっすぐ上に立ちます。姿勢を正して立つことで、堅固さ、静けさ、安定の感覚が養われます。ふだん、わたしたちは正しい姿勢に注意を払うことは少ないです。体重をかかとだけにかけている人、あるいは足の外側だけ、内側だけにかけている人もいます。これは、靴のどこがすり減っているかによって観察することができます。まちがった立ち方でいると、身体にゆがみが生じ、脊椎の弾力性が失われます。ヨガでは骨格が正しい位置にある状態で筋肉を正しく動かすことで、ポーズの効果を得ることができます。立っている簡単そうにみえるポーズですが、以外とむずかしいですよね。その2ただ立っているように見えるかもしれませんが、ターダアサナには、しっかりとした効果があるのです。心身ともに疲れてしまいます。筋力強化と姿勢を整える効果が期待されます。身体は軽くなり、頭も敏活になります。意外と、ターダアサナは腹筋を使う、バランスのポーズでもあるのです。1分ぐらい正しいターダアサナを自分で行ってみてください。以外と難しくキツイかもしれませんね☆Sun.01.15.2017立ち方と土踏まず私のクラスでは、いつも(うるさく?)、土踏まずを引き上げて立つことを言っています。足裏の四隅(親指の下、小指の下、かかとの内側、かかとの外側)で地面を強く押して、土踏まずをひき上げます。タダアサナだけでなく、他の立ちポーズもこの立つ足の使い方は同じです。皆さん、足つりそう~と言いながらも(笑)、この練習でやっていくといつもよりポーズが安定していたり、しっかりと体が動かせていたりしています!やはり土台作りは重要ですね!足裏を地面に着けた時に土踏まずのアーチはできますか?このアーチがしっかり作られる事は立ち姿勢を安定させ、腹筋などを引き上げ強くする事にも繋がります。引き締めることにも繋がるのです。土踏まずのアーチの深さ=骨盤底筋の弾力これは、私も最近知り、実感しました。妊娠中、産後は体重負荷によってアーチが埋まり扁平足になりやすかったりします。それ以外の方も普段の歩き方のクセなどで起こります。12月のテーマカテゴリーyogaお知らせヨガ部イベント☆レポ身体・健康・美容のこと顧問chizuの。