症状を感じたら、ぜひ当院にご相談ください。骨盤矯正などがあります。最適な猫背治療をさせていただきます。[記事URL]こんにちは!藤整体院磐田院です!!今回は五十肩についてお話しします。ある日、突然、肩関節に痛みが走ったり、腕が思うように動かないといった症状が起きるのが『五十肩』です。これは肩関節の炎症が原因の痛みで、正しくは肩関節周囲炎といいます。40代・50代の人に多く発生し、「ほうっておいても半年、長くても1年もすれば治る」といわれています。確かにそうではあるものの、そのままにしておくのは決して良い方法ではありません。自然治癒したようにみえても、実は痛くならないように肩を使うようになっただけで、炎症の痛みはとれても関節の動く範囲が制限される後遺症が残る場合もあります。これは決して歓迎すべき治り方ではないのです。運動療法の基本はリラクゼーションです。肩周辺の筋肉からすっかり力を抜いて、肩関節を慢性的ストレス状態から解放します。深くお辞儀をした姿勢から腕をダラッと垂らすと腕の重みをしっかり感じます。これだけで肩関節も伸び、インナーマッスルといわれる内側の筋肉が自然と収縮します。腱板トレーニングがあります。テーブルに肘をつける姿勢で座って、肘を支点にして腕を左右にゆっくりとテーブルの上をふくように水平移動させます。そのようなストレッチを続けることが五十肩の改善に結びつくのです。肩は腕を支えている負担の大きい関節なので、普段から血液の流れを良くするための肩回し運動を行って関節を大きく使うように心掛けることで、五十肩になるのを防ぐようにしたいものです。同じ肩の痛みでも、関節の内部に関係している関節炎や、首の骨に異常がある場合や、リウマチ、癌などの場合もありますので、医師の診断を受けてからの正しい治療が必要です。鍼灸やマッサージなども効果的ですが、正しい医師の診断が必要なことを理解してください。いつもご覧いただきありがとうございます。[記事URL]本日は糖化についてお話します。糖化とは身体の焦げのことです。炭水化物など、糖が多く含まれている食べ物は熱によって焦げますよね?例えばご飯も熱するとおこげになるし、パンもトーストし過ぎると焦げてしまいますよね。それが身体の中でもおこります。糖分は身体のエネルギー減なので当然必要です。必要以上に糖を摂取すると身体のなかに糖が余った状態になります。余った糖はタンパク質と結合して体温で熱せられて身体を焦がしてしまいます。ちなみにご飯茶碗1杯には角砂糖18個分の糖が含まれており、カレーには36個分含まれています。一日の糖の望ましい摂取量は身長-110と言われています。170センチの身長の方なら60個分の角砂糖ということです。毎日の食事でそれより摂取しちゃいますよね。炭水化物を抜くダイエットが流行っているんですよね。身体の焦げは不調を招きます。血流の流れを悪くしたり、シミ・たるみ、便秘や、痩せにくい身体になってしまいます。あなたの体重が減らないのは身体が糖化して焦げているからかもしれません。[記事URL]腹式呼吸のメリットについてお話します。1つは副交感神経が優位になることです。呼吸するとき息をしっかり吐くと、副交感神経が優位になってリラックス効果が生まれます。血管が弛緩して血液の循環が良くなるため、ホルモンが分泌しやすくなったり免疫の働きが活性化しやすくなります。腹式呼吸で意識してほしいのは息をできるだけ長く吐くことです。呼吸が浅い人は吐くよりも吸うほうが多くなってしまうため、リラックスできなくなってしまいます。2つ目は代謝が上がることです。腹式呼吸をして、肺の中にある二酸化炭素をしっかり吐き出すと新しい酸素がより多く体内に入りやすくなります。体内に新しい酸素が多く入ってくると、脂肪が燃焼しやすくなる効果が期待できます。肺の中に溜まっている二酸化炭素を吐き出すように意識しましょう。3つ目は体幹が安定することです。体幹とは体の胴体のことです。お腹周りにあるインナーマッスルと言われる部分が、息を吐き出す時に重要な役割を持っています。インナーマッスルを意識すると、より多くの二酸化炭素を体外に排出しやすくなるのです。4つ目はくびれができることです。腹式呼吸を行うと、腹斜筋(お腹周りに斜めに付着している筋肉)も一緒に動いてくれます。そのため、腹式呼吸をやればやるほど、くびれやすくなります。腹式呼吸によって腸が刺激されます。その結果、腸のぜん動運動が活性化するので、便秘の解消にも期待できます。便秘になりやすかったり、お腹ポッコリしている方にとっても、腹式呼吸のメリットは大きいんですね。運動が苦手な方でも簡単に取り入れられることが魅力です。それでは気になる方法です。仰向けになり、へそ下の下腹部分に手を置きます。鼻から吸って口から吐きます。お腹を膨らませたり、凹ませたりすることを意識しましょう。息を吸うときにお腹を膨らませ、息を吐くときに下腹を凹ませます。息を吐くのは10秒~15秒と長めに吐き出します。体は動かさないように気を付けて、下腹だけ動かします。回数は10~30回を目安に行いましょう。[記事URL]こんにちは!藤整体院磐田院です!本日は基礎代謝について話していきいます。太りやすい、汗をかかない、疲れやすい、冷え性などをよく感じる人は基礎代謝が低い可能性があります。いても、生きるために心臓が動き、呼吸のために肺が動き、さらに体温の維持のためにエネルギーを使います。した、筋肉や心臓、脳などの基本的な活動量を表すのが基礎代謝量です。生命を維持するために消費されるエネルギーです。1,200kcal、成人男子で約1,500kcalです。基礎代謝される割合は次の通りです。骨格筋:22%脂肪組織:4%肝臓:21%脳:20%心臓:9%腎臓:8%その他:16%骨格筋(筋肉)、肝臓、脳が全体の中で大きく占めています。この基礎代謝が占める割合のうち、自分で量をコントロールできるのは、筋肉と脂肪組織しかありません。4kcal筋肉は脂肪よりも3倍ほど基礎代謝量が多いです。同じような体格でも脂肪が多い人だと痩せにくいということになります。基礎代謝を意識的に上げるには、筋肉を増やせばいいということになります。基礎代謝を上げるためにはインナーマッスルを鍛えるのが効果的です。スポーツジムなどで鍛えている筋肉はアウターマッスルです。・脂質を消費するインナーマッスルは体を動かすときに使う筋肉ではなく体を支える筋肉になるので、立っている時座っている時に体を姿勢良くいられるようにする筋肉です。動いていなくても筋肉を使っているのでより基礎代謝を上げることができます。インナーマッスルを使うときは脂質をエネルギーとします。内臓脂肪を減らすことができます。基礎代謝をあげるには筋肉をつけることが大事になり。基礎代謝を上げて痩せるためにはインナーマッスルをつけるのが大事になります。[記事URL]よくある質問(FAQ)当院についてわからない事があれば、こちらをご覧ください。こちらに掲載していない内容がありましたら、お気軽にご相談ください。当院では無料で相談にお応えしています。お電話またはLINE@にてご予約ください。知識豊富な専門のスタッフが親切丁寧にお答えしますので安心してお越し下さい。)、スポーツのパフォーマンス向上を目標として来院される方も多くいらっしゃいます。