2:体が動きやすい夜は体が動きやすいです。仕事や学校が終わって、体も自然と準備が出来ている。これもいい点ですよね。3:ジムなどに行きやすい夜なら、ジムに行きやすいです。仕事帰りに寄ることも出来ます。今は24時間営業のジムが増えましたが、近所にない人も多いはず。2つのデメリット続いて、デメリットを2つご紹介しましょう。2つのデメリット仕事の疲労がある忙しいとできないこの点を無くす対策も説明します。1:仕事の疲労がある仕事の疲労があるのは、仕方ありませんよね。体・心の疲労があるため、足が遠のくこともあります。ちゃとしかし、こんな時こそ、運動があなたの力になります。運動すると、ストレス解消になる運動すると、ストレス解消になります。これは、ドーパミンと呼ばれるホルモンの力。体を動かすと「スカッ」としますよね。ちゃと心の疲労は、運動で取り除くべきです。運動すると、体の疲労がより多く出ます。これで、よく眠れる準備が出来ます。あなたの今、感じている疲れは、睡眠の質が原因かもしれません。運動で改善しましょう。2:忙しいとできない仕事が忙しいと、運動できません。激務だと、残業も続きますからね。家で出来る運動で、時間も節約するそこで、家で出来る運動をしましょう。ジムに行く時間や準備の必要がありません。私はプリズナートレーニングという本に載っている自重(じじゅう)トレーニングを行っています。この「自重トレーニング」とは、自分の体重を使って行うもの。6秒の使い方2秒で動く1秒キープ2秒で戻す1秒キープこれなら、20回行っても、たった2分で終わる。筋肉を大きくする(筋肥大:きんひだい)には、20回で限界を迎えるトレーニングがいいと言われています。2分で、あなたの筋肉は成長できるのです。気を付ける3つのタイミング次に、気を付けるタイミングを3つ、ご紹介しましょう。気を付けるタイミング寝る2時間前まで、に行う運動前に、ご飯など主食を終わらせる運動後に、タンパク質などを取る夜だからこそ、気を付けるポイントです。1:寝る2時間前まで、に行う寝る2時間前までに行いましょう。運動した直後は寝にくくなります。これは、アドレナリン、ノルアドレナリンと呼ばれるホルモンの力。聞いたことがある人も多いはず。これは興奮作用もあります。このホルモンは「有酸素運動」や「全力を出す運動」で出ます。こちらに、論文の証明があります。血漿A(アドレナリンの濃度)は70~90%(運動)強度で急激に増加したのに対して運動強度の増大に対する心拍数および血漿力テコールアミンの応答アドレナリンとノルアドレナリンは70%VO2MAX(運動の強さ)の場合に、運動60分後と2時間後で他の条件に比べ(30%~60%の運動の強さ)約2倍もの濃度差が認められた運動強度と運動時間から見た脂質代謝特性2時間前に終わらせて、睡眠に備えましょう。2:運動前に、ご飯など主食を終わらせる運動前に、ご飯など主食を終わらせましょう。運動した後では脂肪になりやすいためです。違いが、大きな差になります。3:運動後に、タンパク質などを取る運動後に、タンパク質を取りましょう。これで、筋肉の回復が早くなります。トレーニングすると、筋肉の繊維(筋繊維:きんせんい)が切れます。これを回復させる材料がタンパク質。トレーニングした後に取れば、回復が早くなり、疲れも取れやすくなります。あなたの理想の体に近づけましょう。今は、日本でも安全だと言いきれません。そこで、防犯について、5つお話しましょう。家のトレーニングを行う人通り、車通りの多い道を使う反射材を使うブザーやストックなど、身を守れるアイテムを使うシャドーボクシングで、そもそも強くなるあなたの身の安全が、最も大事です。1:家のトレーニングを行う家なら、そもそも「危ない人」に出会いません。天気の心配もなく、おススメですよ。ちゃと先ほどお話した通り、私も、家で筋トレしています。2:人通り、車通りの多い道を使う外で行うなら、人通り、車通りの多い道を使いましょう。走ったり、歩いたりすると「車が多くて危ないかも?」と思う人も多いはず。犯罪は人通りの少ない道の方が、明らかに起きやすいです。交通ルールをきちんと守り、大きな道、人や車が多い道を使いましょう。3:反射材を使う車や自転車に乗る人が分かりやすいように、ライトが当たったら光る「反射材」を使いましょう。これで、あなたの存在を、教えるのです。4:ブザーやストックなど、身を守れるアイテムを使うブザーを持ち歩くことも大事ですね。何かあった時に、すぐ使えるようにしましょう。ウォーキングなら「ストック」を使うのもおススメ。運動の効果も上がりますよ。5:シャドーボクシングで、そもそも強くなる?MuscleWatchingのチャンネルよりシャドーボクシングで、そもそも強くなるのも手です。私もボクシング歴10年で、シャドーしていたら、ほとんどの人は消えています。いい睡眠を取る3つの準備いい睡眠を取るには、準備が必要です。ここでは、3つお話しましょう。運動後のストレッチをしっかりとテレビ、スマホを使わないリラックスする熟睡は、体も心も回復させます。1:運動後のストレッチをしっかりと石井亜美AmiIshiiさんのチャンネルより運動後のストレッチをしっかりしましょう。これで、体の疲れ、重さ、だるさが無くなります。睡眠の質も改善できる。ちゃと私は20年以上、寝る前の20分間行っています。朝起きたとき、全く違いますよ。2:テレビ、スマホを使わないテレビ、スマホは使わないようにしましょう。画面から出るブルーライトの刺激は、かなり強いです。目からの刺激は、脳を起こしてしまう。寝る前は、触らないことです。3:リラックスするリラックスすることが大事です。寝る前の30分間は自分の時間にする。これだけで、自分自身と向き合い、心が穏やかになります。まとめ夜だけでなく、運動は、いつでも効果が出ます。気を付けることもある。そこが分かれば、何も怖くありません。不安は無くなったはず。計画ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。話を聞くコメントを残すコメントをキャンセル1か月で真剣ダイエットなら、むくみ取りの一択!元デブからの告白ダイエットの停滞期でどうすれば?止めるのは損、3つの見直しで成功へRECOMMENDこちらの記事も人気です。計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。1か月を目安と見る!計画2019.1.63か月がダイエットに最適な期間!運動習慣が身に付くコツ計画2018.12.19運動をいつやるか「3つの質問」でダイエット成功の道へ計画2019.9.19ダイエットが長続きする3つの秘訣と19のコツ計画2018.12.191日休む効果がこれ!2つの運動が、ダイエット成功に導く!計画2018.12.19ダイエットの運動にも休みが必要。計画2020.1.30ダイエット3つの効果と13の継続のコツで、必ず成功し痩せるABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。