一度ついたお腹周りの肉はなかなか落ちないもの。食事節制やウォーキング、ランニングを定期的に頑張っても、意外にしぶとく残るのがお腹の脂肪なんですね。私も学生時代から20数年間、自重トレーニングは欠かさず行ってきていますが、お腹周りの脂肪は特に落とすのに苦労して時間がかなる部分だと実感しています。普通に時間を決めて行うトレーニングでは正直難しい。そこで今回は「普段の生活の中で自然に行えて、かつ効果が高い」運動を取り上げようと思います。脂肪を落としやすい食べものまとめスポンサーリンク座ってできるお腹の脂肪落とし運動まずは椅子に座っている状態で行えるエクササイズです。場所を選ばずにどこでもできる手軽さがポイントで、私もよく行う運動の一つです。1座った状態になる2足の裏を5mm~1cm程度浮かせる2お腹に力を入れる疲れたり、足がぷるぷる震えてきたなと思ったら、降ろして休んでまた上げるを繰り返します。自宅で行う場合は、少し派手めに足を上げて「フーフー」言いながらやれば、トレーニング気分が出て良いかもしれません(笑)外のお店で飲んだり食べたりしている時や、図書館で勉強している時、電車に乗ってスマホをいじっているときにやっても効果的ですね。その際は人に気づかれたら恥ずかしいので、足の裏を上げるレベルを少し下げて(3ミリ程度)やると、疲れで足がぷるぷる震えることもないでしょう。いつでも行える気軽さが魅力です。寝ながら行える簡単エクササイズです。基本の要領はさきほどの「座りながらバージョン」と同じです。1床に寝る2両足を揃えて、頭の上にもっていく3静かにゆっくりと意識しながら、そのまま両足を床に降ろしていく4降ろしきる直前で一センチほど浮かせて維持する5再び足を上げて降ろす→これを10回ほど繰り返す6再び両足を頭上にまで上げて、今度は右側に両足をねじって降ろし、降ろしきる直前で止める710回行う8次は左に両足をねじって降ろす直前で止める910回行うまっすぐに降ろすバージョン、左右にねじって降ろすバージョンの2種類です。基本的には最初の「まっすぐ降ろすバージョン」だけでも効果は十分にあります。そこに左右のねじりを加えることで、さらに腹斜筋まで巻き込んで脂肪ダウンのレベルを上げることができるので、やる気のある人はぜひ両方ともに挑戦してください。どちらも寝ながらできるので簡単に手軽にできます。注意点は、腰に負担をかける動きになるので、腰痛などの持病を持つ人はやめたほうが良いということですかね。健康な人でも腰への負担はけっこうあるので、行う場合は呼吸を忘れずに、ゆっくりと静かに足を降ろしていくことを心がけてください。・お腹周りがすっきりする・腹筋がつく・胃腸が丈夫になる脂肪を落としやすい食べものお腹の脂肪を落とすには運動だけでなく、適度な食事療法が必要です。カロリー(エネルギー)が低い食べ物がダイエットの基本です。とるべき栄養成分の代表格は食物繊維。消化を穏やかにして血糖値を安定させ、便通も良くしてくれます。ビタミンB1は糖質の代謝を促し、カリウムには利尿作用があるので「むくみ」を取り除いてくれます。小豆に含まれるサポニンには腸を刺激して便通を促進してくれるので、食物繊維と共におすすめの成分です。ほかにもクエン酸が豊富に詰まった酢など、エネルギー消費を高める食品があります。・タコタコは意外かもしれませんが、カロリーが低く、お腹持ちがよいのでヘルシーな食材になります。そのあたりはこんにゃくと似ているかもしれませんね。酢との組み合わせでいえば「タコのキュウリもみ」が美味しく食べられます。小豆も黒糖を入れて蒸して食べてもいい感じですね。一袋分を蒸して食べると、一日お茶碗一杯分として1週間~2週間はもつので、おすすめですよ。まとめお腹の脂肪を落とす運動「2選」を紹介しました。お腹の脂肪は夏場などカロリーの消費が激しい時はつきにくいんですが、秋から冬にかけては食べものも美味しくなってきますし、エネルギー消費も低くなるので、けっこう増えてくるんですよね。そんなときに今回のエクササイズは、走ったり、スクワットしたりするような激し目の動きがないので、運動が苦手な人にもおすすめです。寝るバージョンは腰の負担には注意してくださいね。今日のガッテンは「骨ホルモン」特集です。今日の内容は次の一言につきます。今週のガッテンは「腰痛・ひざ痛を改善SP」です。今日のガッテンは「呼吸コントロールSP」です。体のケアに関する情報・アイテムの購入レビューを取り上げていきます。ボディメンテナンスに関する仕事をしているので、そこで得た知見や勉強中の知識もアップできればなと思います。中国武漢発の新型肺炎が世界的な流行となっています。本土では1万人前後の感染が確認されており、死者も200人以上と報道されています。...2【ロコモプロお試し購入】評判の高い軟骨成分サプリを試してみた!軟骨成分プロテオグリカンが配合された「ロコモプロ」の購入レビューです。前回は先輩が使ってみて、右腕の重さが一週間ほどで軽くなったというレビューを書きましたが、今回は私の父親の体験談になります。...3【サバサラ実食】マイルドで豊かな味わい!さばと玉ねぎで脂肪燃焼効果もアップ!水煮缶の実食シリーズです。前回は「いわし缶」でしたが、今回は初心に戻って「さば缶」。薬を摂取するときに、水以外の飲み物で飲むことが時々あります。...5便通の威力が凄い!食物繊維たっぷり「おからパウダー」実食レビュー!大豆食品の一種「おから」の紹介です。その実態は「豆腐をつくる際にできる豆乳を絞った残りかす」のことで、食物繊維やカルシウムをたっぷり含んだ栄養たっぷりの食べもの。