it普段から脇腹のトレーニングをしている人は少ないのではないだろうか?脇腹は「腹斜筋」というカラダをひねるときに使う筋肉でできている。ここはフッキン運動で疲れた人にとってはおざなりになってしまう部分でもある。腹筋が割れている人の脇腹には、必ずきれいな斜めのラインの腹斜筋を見つけることができるはずだ。実は腹筋のトレーニングをしている人は皆、腹斜筋のエクササイズにも取り組んでいるといっても過言ではない。それだけ重要なエクササイズということだ。腹斜筋は縦にのびる腹直筋と密接に連携している。そのため腹斜筋を鍛えることは、腹筋を割るのも強力にサポートしてくれるという効果もある。腹斜筋のエクササイズに取り組むことは、腹筋全体を鍛えることと言ってもよい。この記事では腹斜筋を鍛えるためのオブリーク・クランチというエクササイズを紹介している。割れた腹筋を手に入れるためにも、ぜひ今日から実践してみてほしい。あわせて読みたい腹斜筋とは腹斜筋は脇腹にある筋肉で、腹直筋のサポートをする役割のある筋肉である。腹直筋がきちんと働かないと、腹斜筋も働かないということだ。腹斜筋にもっとも大きな力を発揮させるポイントは、カラダを「ひねる」ことである。腹斜筋はカラダをひねりながら起き上がるときにいちばん筋力を発揮するのだ。オブリーク・クランチとはこの動作をおこなうエクササイズがオブリーク・クランチである。腹直筋と腹斜筋を連携させて効果的に鍛えるために、その動きは2段階に分かれている。オブリーク・クランチのやり方まず床に仰向けになり、膝を90度に曲げて立てる。ここまではシットアップと同じである。そこから両腕を前方に伸ばして、手のひらを合わせるようにする。背中を丸め、肩甲骨の下部までを床から浮かせる。シットアップと同じように、カラダの起こしすぎには注意する。ここまでが第1段階だ。第2段階で上体をひねる。床に対して上体を真横に向けるような感覚でひねると、うまくいくはずだ。これを左右交互で1回として10回繰り返そう。オブリーク・クランチのコツ足は腰幅に開く足幅は腰幅に開くようにする。これはシットアップと同じである。することで運動時の安定感が増す。足の裏をしっかりと床につけて、左右にブレないようにする。ここで足がぶれてしまうと、腹斜筋に与えたい負荷が他の部分へと逃げてしまう。腹直筋を収縮させるさきほど述べたように、腹斜筋は単独では動かない。腹斜筋を鍛えるためには、腹直筋の収縮が不可欠なのだ。オブリーク・クランチの第1段階でまず腹直筋を収縮させるようになっている。上体を起こす目安としては、肩甲骨の下部が床から浮く程度でよい。そこから、カラダをひねっていくようにする。腹斜筋を意識するイラストにあるように、左に旋回するオブリーク・クランチをした場合、右の外腹斜筋と左の内腹斜筋が収縮することになる。これを意識してトレーニングをするのが重要だ。外腹斜筋は肋骨の上で、ポケットに手を入れたときの指の方向に走っている。内腹斜筋はその内側で、外腹斜筋と直行するように配置されている。腕はリラックスさせる運動中には腕をいつもリラックスさせておくようにする。腕を体の横に倒していくという意識が先行すると、腕ばかりを倒して実際はカラダをひねっていないことがよくあるのだ。腕には力を入れないで、あくまで体をひねって腕を倒すことを心がける。できてしまったら?腕を前方に伸ばしてオブリーク・クランチをしたときに、ラクラクできてしまったら負荷を上げてやるのがよい。頭の後ろに手を回して、腕を左右に広げて行う。すれば腕が重りになって負荷が上がる。このとき注意しなければならないのが、腕を開いたまま運動することだ。ひじを頭のほうに寄せてしまうと、腕の力を使って起き上がってしまうからだ。エクササイズ前後のストレッチエクササイズの前後にはストレッチをするのが有効だ。準備として筋肉を温めることができるし、終わった後のクールダウンにもなる。腹斜筋のストレッチ床に横座りになる。片方の膝を立てて、もう一方の太ももの外側に置く。立てた膝の外側に逆側の肘をつけて、ここを支点に体をひねっていく。呼吸しながら体をひねり、姿勢をキープする。逆側も同じように行うとよい。この記事で紹介するのはそういったプロテインではなく、アマゾンなどの通販で購入できる本当にコスパのいい激安プロテインである。メーカーが有名でないものであったり、...トレーニングをした後はプロテインもしっかり補給しておきたい。日本人はカロリーを抑えすぎるあまりに、体をつくるために必要なタンパク質がキチンととれていない人が多い。プロテインは余計な脂質や炭水化物を摂取することなくほぼタンパク質のみを補給できる優れたサプリメントだ。プロテインは良質なタンパク質のかたまりなので、これが原因で太ってしまうということもない。トレーニングでしっかり体を使ったら栄養補給も怠らないようにしてほしい。はじめはコスパのいいものを選んでみて続けられるか試してみよう。まとめしっかりトレーニングをして腹筋を割ったとしても、脇腹がシェイプアップされていなかったら引き締まったカラダに見えないだろう。腹斜筋はその脇腹のラインをつくる重要な筋肉である。ここを鍛えるのに最適なエクササイズが今回紹介したオブリーク・クランチだ。カラダをひねる動作によって、左右の脇腹もしっかりと鍛えあげ、向かうところ敵なしのカッコイイ腹筋を手に入れよう。あわせて読みたい腹斜筋とともに鍛える必要があるのが腹直筋である。この腹直筋を集中してトレーニングできるのがクランチだ。クランチは上体を丸めながら起こしていくエクササイズである。いざやってみても、なかなか腹筋に効いてこないという経験も多いだろう。実は、シンプルな動きに見えるクランチに...腹筋を鍛えるにあたって知っておかなければならないのが、お腹の筋肉の構造である。イラストでわかりやすく説明をしたので参考にしてほしい。2017.06.06痩せてるのにお腹だけぽっこり!その原因はお腹の筋肉の構造にあった最近ちょっとお腹が出てきた。体脂肪率はそんなに高くないのに、お腹だけがぽっこりと出てしまっている。実はそれにはお腹の筋肉の構造が関係していたのだ。腹筋が割れている人はただフッキン運動をひたすらにしているわけではない。お腹の筋肉のことを知っている。お腹の筋肉...カッコよく割れた腹筋は一日にしてならずだ。無理せず自分のできるところから一歩一歩進んでいこう。お腹は”2ヶ月”でどうにかする!ここまで読んでみて、自分一人では難しいと思った人はパーソナルトレーニングを利用してみてもよい。パーソナルトレーニングであれば、あなたの生活リズムにあったプランで専属トレーナーが科学的ダイエットをサポートしてくれる。自分に合わなかったときにも、ライザップであれば全額返金保証があるので安心できる。最初のカウンセリングは無料なので筋トレプランを教えてもらって自力でダイエットも可能だ。考えるとこれを活用しないのは損かもしれない。一度無料相談を受けてみよう。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。