中年サラリーマンのダイエット日記1食事制限(糖質制限)、2運動(ランニング)、3筋トレ、4シックスパッドで15kg痩せることに成功した時の記録です。2017.10.22「脂肪を減らしつつ筋肉を増やせ!」なんて言葉を雑誌などで目にした機会はないでしょうか。サラリーマンとしてどうせダイエットするなら、ダイエットと同時に筋肉も増やしてムキムキの体になりたい!なんて思われる方が多いと思います。そのような方に向けて、ご参考までに私が1ヶ月で6kg痩せた時の筋トレメニューと筋肉量の推移を公開します。管理人が実際に実践した感想は、「一般的なサラリーマンがダイエットをしつつ筋肉を増やすことは非常に難しい」ということです。世間では「脂肪を減らしつつ筋肉を増やすことなんて無理!」とおっしゃる方がいます。これはなぜでしょうか?この考えを理解するためにはオーバーカロリーとアンダーカロリーという考え方について理解することが必要です。消費カロリーよりも摂取カロリーが多い状態。この状態になって始めて筋肉は肥大します。基本的に筋肉を増やすために筋トレをされる方はオーバーカロリー状態で筋トレを行います。筋トレをする方の大原則とも言えます。消費カロリーの方が摂取カロリーよりも多い状態。体をアンダーカロリー状態に持っていき余分な脂肪を燃やすことがダイエットの基本です。体がこのアンダーカロリー状態になると脂肪だけでなく筋肉もすごい勢いで落ちていきます。これは、人の体はアンダーカロリー状態に陥ると生命維持に不要な要素(=過剰な筋肉は生命維持に不要)から分解し、エネルギーに変えてしまうためです。このように、筋肉を増やすことと、ダイエットをすることはカロリー摂取及びカロリー消費の観点から見ると正反対の行動を取ることになります。これが、筋肉肥大とダイエットが両立できないと言われる理由です。実際のところ本当にダイエットしながら筋肉を増やすことは難しいのでしょうか。私が1ヶ月で6kg体重を落とした時に実践した筋トレ及び筋肉量の推移を下記に記します。実践した筋トレメニューまず、私もサラリーマンですので、平日にトレーニングジムに通うことは非常に難しいです。そこで、自宅で筋トレを行いました。具体的には、3日に1回のペースで下記メニューの筋トレを行いました。大体30分程度で終わるメニューです。たかが30分程度と思われるかもしれませんが、筋トレプロフェッショナルな方でも基本的に筋トレは1時間以内におらせるのが理想的だと言われています。事実、一般的なサラリーマンがこちらのメニューを行うとほぼ確実に筋肉痛になります。プッシュアップバーを使った腕立伏せ20回ずつ×4セットごく一般的なプッシュアップバーを購入し、腕立て伏せを20回ずつ、合計4セット行いました。動作は非常にゆっくりやってます。1セット3分近くかけるイメージです。このプッシュアップバーですが、トレーニングジムに通わず自宅で筋トレをされるのであれば、非常におすすめです。このプッシュアップバーを使うことで非常に強い負荷を体にかけることができます。事実、腕立て伏せの翌日は毎回に筋肉痛に陥っていました。腹筋ローラーを使った腹筋20回ずつ×4セット最近流行りの腹筋ローラーを購入しまして、腹筋を20回ずつ、合計4セット行いました。こちらも1セット3分近くかけるぐらい、ゆっくりとした動作で行っています。この腹筋ローラーですが、単純な腹筋運動とは比較にならないほどの負荷を体にかけることができ、自宅トレーニング者にはおすすめです。プッシュアップバーと腹筋ローラーについては後日特集したいと思います。体重が6kg落ちた時の筋肉量の推移は下の表の通りです。体重と筋肉量はタニタの体組成計を使って計測しました。体重が6kg落ちたと同時に筋肉量は2.3kg落ちていることがわかると思います。3日に1回30分程度の筋トレでは筋肉量を保つどころか減らす結果となりました。44.70終わりにご覧いただけた通り、一般的なサラリーマンがダイエット中に通常の感覚で筋トレをやっても筋肉を増やすどころか、減らす結果となることがわかりました。世間ではダイエット中に筋トレで筋肉を増やそうなどと言われていますが、ダイエット中に筋肉量を増やすことは至難の技です。筋トレをしなければ、更にすごい勢いで筋肉量が落ちていくこととなります。いくらダイエットに成功したからといってヒョロヒョロな不健康な体になってしまっては元も子もありません。ダイエットは健康的な肉体に戻るために行うべきものだと思います。いった観点において、私はダイエット中の筋肉を増やすことは難しいものの、ダイエット中も筋トレは行うべきだと考えています。燃やす運動編ダイエットや筋トレするなら知っておきたい「アドレナリン」の効果ダイエットや筋トレをするなら脳内麻薬とも言われる「アドレナリン」の働きを知っておいて損はない。「アドレナリン」が脂肪の燃焼やストレスの解消、筋肉の肥大化の為に重要な働きをしている大切なホルモンである。脂肪を燃やす運動編ダイエット目的でランニングするなら最低限知っておくべき走り方ランニングはダイエット目的で脂肪を燃焼させるなら一番効率が良い「有酸素運動」である。肥満体型かつ筋肉が衰えている人がランニングをダイエットの中心にする場合は様々な注意事項が存在する。そこで、ダイエット目的でランニングする人に向けて最低限知っておいた方が良いことを紹介する。私が初めてダイエットに挑戦した時は、水泳で体重を減らそうとしました。いざ始めてみると中々継続できず、1ヶ月ちょっとで水泳ダイエットを断念してしまいました。これから水泳ダイエットに挑戦される方は私の事例を反面教師にしてもらえればと思い...脂肪を燃やす運動編ランニング前の水分補給でヴァームダイエットはマジで痩せるヴァームダイエットって知ってますか?実は最近ランニング前には水分補給としてヴァームダイエットを飲むようにしているんだけど、これはマジですごい。その辺の飲むだけで痩せる系サプリメントを飲むならこれを飲むべき!驚くほどの効果がある。通勤時や会社では階段を使用すること食事制限やジム通いでダイエットを始められる方は多いですが、実際にやってみるとこれらのダイエットは続かないことが多く、途中で挫折してしまう人が多いです。そんな中、一部で注目を浴びているのが階段ダイエットです。僕の経験上1回あたりのランニング時間は1時間程度が仕事のパフォーマンス向上にも集中力回復にも一番効果があると感じている。1時間程度がベストと考えるのか、僕の経験から理由を紹介したいと思う。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。ミルクプロテイン」2017.09.102019.02.16シックスパッドのボディフィット2で腹筋横(腹斜筋)を鍛える!2017.11.201ヶ月間のランニングと筋トレの成果!腹筋が割れ始めた(写真付)2017.10.092019.02.17「ぐーぴたっ」は効果ある?コンビニで買える?効果的な食べ方は?2017.09.092019.02.15糖質制限ダイエット&筋トレ始めて3ヶ月経過!明らかに体が変わった2017.12.162019.02.17夕食抜きダイエットや夜抜きダイエットの効果は?→絶対やめるべき2017.08.072019.02.16大人のカロリミットは効果ない?糖質制限できる?血糖値を測ってみた2017.11.122019.02.25ダイエット中のサラリーマンがランチを食べる時におすすめしたいこと2017.10.142019.02.17。