妊活に大切な栄養素として、意識して摂りたいのが鉄分です。女性は月経による出血で鉄を消費するうえ、食事から十分な量を摂りにくい栄養素のため、多くの女性が不足気味。通常の検査では分からない「隠れ貧血(潜在性鉄欠乏症)」の女性も増えていて、あるデータでは日本人女性の1000万人以上とも言われています。妊活になぜ鉄分が大切なのか。効率的に摂るには、どうすれば良いのかなど、詳しく見ていきましょう。不妊治療に訪れる患者さんの多くが鉄分不足で、隠れ貧血の状態にあることから、まず鉄欠乏かどうかを調べます。不妊改善の第一歩として鉄剤を処方し、鉄分不足の改善を目指します。そのぐらい、妊娠するために大切な栄養素ということです。黄体ホルモンの分泌が減るため、妊娠しにくくなる。(黄体ホルモンは、子宮内膜を厚くし、妊娠しやすい状態をつくる働きがあります。)卵細胞の成長に必要なため、不足すると健全な卵細胞が育ちにくくなる血液の酸素運搬が滞るため、卵巣への酸素が不足し、卵子の質へ悪影響を与える妊娠しやすい身体づくりに、いかに鉄分が大切か分かりますね。鉄分が不足しているかを判断するために、鉄分不足によって現れる症状を見ていきましょう。アザが出来やすい髪の毛が抜ける爪が割れやすい病院で診てもらうほど深刻でもない。それでも、いくつか当てはまるようなら、もしかしたら鉄分不足が原因の症状かもしれません。隠れ貧血(潜在性鉄欠乏)って何?健康診断などの血液検査で、ヘモグロビン値が正常範囲であるため、鉄欠乏と診断されない、潜在性鉄欠乏症のことを隠れ貧血と呼んでいます。隠れ貧血の原因はフェリチン(貯蔵鉄)の不足で起こる身体の中の鉄分は、ヘモグロビンに存在する他、フェリチン(貯蔵鉄)として蓄えられています。鉄分が不足してもフェリチンから補給されるため、血液検査によるヘモグロビン値は正常な範囲を保ちます。鉄不足が続くとフェリチンはどんどん減少していきます。数値には現れないものの、実際には貯蔵鉄が不足している状態になっているのが、隠れ貧血です。このフェリチン値が不妊と関係する不妊症の方は、このフェリチン値が非常に低くなっていることがほとんどだと言われています。40mg同じ鉄分でも吸収率が全然違う!ヘム鉄と非ヘム鉄について食事から鉄分を摂るなら、知っておきたいのがヘム鉄と非ヘム鉄の違いです。動物性の一部の食品にだけ含まれている鉄分で、非ヘム鉄よりも吸収されやすいのが特徴です。一般的な食事から摂る鉄分の85%以上が、この非ヘム鉄です。植物性食品は全てこちら。(吸収率2~5%)代表的な食品ほうれん草、小松菜、ひじき、大豆、卵黄、プルーンなど鉄分は、吸収されにくい栄養素なため、ヘム鉄でさえ体内での吸収率は10~20%です。吸収されにくい非ヘム鉄を効率的に吸収するために、鉄分と一緒に摂りたい栄養素を紹介します。ビタミンC鉄とビタミンCを一緒に摂ることで、還元作用により二価鉄(ヘム鉄)に還元され、吸収されやすくなります。良質なタンパク質と鉄が結びつき、腸からの吸収が高まります。クエン酸・リンゴ酸ミネラルを包み込み、吸収を促進するキレート効果があるため、吸収されやすくなります。食事から鉄分を摂るために、いくら効率が良いとはいえ、ヘム鉄だけを摂るのは現実的ではありません。非ヘム鉄を含む食品からもしっかり吸収するために、タンパク質、ビタミンC、クエン酸などを組み合わせて、補っていくようにすることが大切です。鉄分を補うための補助食品も活用しよう鉄は吸収率が悪いため、毎日の食事から安定して摂るのが、非常に難しい栄養素です。妊活のために積極的に鉄分を摂っていくなら、サプリのような栄養補助食品から摂取する方が間違いありません。豊潤サジー200種類の栄養が妊活中の栄養をサポート!スーパーフルーツと言われているサジー(沙棘)を原料にしたドリンクです。鉄分を含め、200種類以上の栄養素をバランス良く摂れるのが魅力。植物性食品なので非ヘム鉄ですが、ビタミンC、リンゴ酸を含むため、効率よく吸収することが出来ます。抗酸化成分を含むほか、妊活の大敵の冷え対策にも効果的なドリンクなので、妊活中の栄養補給に最適です。豊潤サジーの公式サイトへ鉄分が配合されている人気の妊活サプリどうせなら、鉄分が配合されている妊活サプリを選べば一石二鳥です。人気の妊活サプリの中から、鉄分が配合されているものだけをピックアップしてみました。鉄分を補いながら、妊活をサポートしてくれる成分を同時に摂ることが出来ます。makana(マカナ)鉄分21mg!数多くの妊活成分をコレ1つで摂れる妊活サプリの中でも、圧倒的に鉄分含有量が多いのが、このマカナです。1日あたり21mgも含まれているうえ、ビタミンCも含まれているため、吸収もされやすくなっています。妊活成分として定番のマカは、高品質で希少な日本産のものを使用。ルイボス、葉酸など、妊活に必要な栄養がバランス良く配合されているのが魅力です。栄養を補うためにも、妊活のサポートとしても心強い、オールインワンサプリです。不妊治療院が開発した妊活サプリとして人気のコダカラ。鉄分を含んだ13種類の栄養素が、妊活をサポートしてくれます。こちらは鉄分含有量は不明なので、キチンと摂取量を把握するなら、上記のマカナがおすすめです。コダカラは、マカやたんぽぽの他、卵子の質に働きかけるα-リポ酸、ビタミンE。コエンザイムQ10など、栄養よりも妊活成分に力を入れているサプリです。女性の2/3は鉄分が不足しているとも言われています。妊娠しやすい身体づくりに必要なうえ、血液の巡りにも関わるので、冷え対策にも鉄分は欠かせません。めまいや立ちくらみなどの代表的な貧血の症状があれば気付けますが、疲れやイライラといった鉄分不足のサインは、なかなか自覚できないものです。妊活にとって非常に大切なミネラルなので、食事やサプリからしっかり補って、妊娠しやすい身体を目指していきましょう。目的別で選ぶ妊活サプリ基礎体温表をつける妊娠しやすい日を逃さないために、毎日基礎体温を測ることを習慣にしましょう。血行不良を改善する妊娠しやすい身体をつくるために、血行不良を改善することは非常に重要です。運動を習慣にする妊活にとって運動はとても大切。子宮や卵巣の機能向上のために習慣にしましょう。適正体重に近づける体重をコントロールして妊娠に適した体重(BMI)に近づけていきましょう。嗜好品を断つ妊娠に悪影響となる嗜好品、習慣をやめて、ママになる準備をしていきましょう。妊活コラム一覧はこちらmakana(マカナ)日本産マカのほか、葉酸やルイボス、金時しょうがなど8種類の妊活成分を凝縮したサプリ。充実した栄養面も魅力。MACA(フルミーマカ)有効成分の含有量の多い国産マカを100%使用!葉酸も一緒に摂取できてコストパフォーマンス抜群の妊活サプリです。フルミーマカの詳細へベジママ妊活サポートに実績のある植物由来の新成分ピニトールを配合。コスパも高く、安全面への配慮も充分のサプリです。ベジママの詳細へkodakara(コダカラ)予約殺到の不妊治療院の院長が開発したサプリです。13種類の成分をギュッと凝縮したオールインワン妊活サプリ。kodakaraの詳細へハグクミの恵み国産マカとアンデス産の有機マカをブレンドした妊活サプリ。妊娠体質をサポートするザクロ種子エキスも含有。ハグクミの恵みの詳細へこのページについて鉄分不足は不妊の原因となることから、妊活するなら意識して摂りたい栄養素です。鉄分不足で妊娠しにくくなる理由や、急増している隠れ貧血について。妊活中にオススメの鉄分を補えるサプリや栄養補助食品を紹介しています。Reserved.このページの先頭へ。