中年サラリーマンのダイエット日記1食事制限(糖質制限)、2運動(ランニング)、3筋トレ、4シックスパッドで15kg痩せることに成功した時の記録です。2019.02.17僕がコンビニで売られているサラダチキンを買い始めたのは、実は下の記事を書く時にコンビニの商品を探し回っていたのがキッカケ。店員からすると凄い怪しい人に見えていたのではないかと思う。ミルクプロテイン」の5つ。いずれも低カロリーかつ高タンパク質で筋トレにもオススメ。salary-diet.com2017.09.18記事を書いてからは毎日「サラダチキン」を購入してしまうほどにハマってしまった。サラダチキンは糖質制限ダイエットや筋トレにおすすめの最強プロテイン食品である。おにぎりのように食べられるので、サラリーマンにもおすすめである。目次サラダチキンが糖質制限ダイエットや筋トレに良いと考えるこれだけの理由サラダチキンには肥満の原因となる炭水化物・糖質がほぼゼロ。血糖値を上昇させず、糖質制限ダイエットに最適。カロリーの90%近くはタンパク質によるもの。チーズ味コンビニのサラダチキンはおにぎりのようにその場で食べられる。サラリーマンにオススメ!サラダチキンが糖質制限ダイエットや筋トレに良いと考えるこれだけの理由サラダチキンが如何にダイエットや筋トレに優れているのか、まずは下の栄養成分表示を見て欲しい。ハーブ味」を例に記載サラダチキンには肥満の原因となる炭水化物・糖質がほぼゼロ。血糖値を上昇させず、糖質制限ダイエットに最適。これまで、肥満の原因は脂肪の取り過ぎとか、カロリーの摂り過ぎだと言われてきた。いずれも食べ物である以上、食べることは太ることに繋がるのは間違いないだろう。最近の研究では、特に「炭水化物、すなわち糖質が肥満の原因」だと言われている。炭水化物や糖質を摂取すると、血液中に糖が供給され、血糖値が上昇する。この血糖値の上昇が肥満の原因である肥満ホルモンを過剰に分泌させるため、太るとの考え方である。この考え方を元にして生まれたのが「糖質制限ダイエット」である。この血糖値の上昇と肥満の関係については、下の記事を見て欲しい。糖質制限ダイエットを始めてから1年半近く経過。多忙な社会人やサラリーマンでも実践できる効果的な糖質制限ダイエットの具体的なやり方を纏めてみました。salary-diet.com2017.11.04「糖質制限ダイエット」の中で必ず登場する食べ物が「サラダチキン」であるが、サラダチキンにはほとんど炭水化物や糖質といった中性脂肪の原因となるものが含まれていない。具体的な数字にすると、サラダチキン100g当たりの炭水化物はたったの0.3gである。カロリーの90%近くはタンパク質によるもの。サラダチキンのカロリーである108キロカロリーは一体何なの?と思われるかもしれない。ところで、この栄養成分表示に記載される「カロリー」がどのように計算されているのかご存知だろうか。タンパク質という三大栄養素のエネルギーの合計値となっている。各栄養素の1g当たりのエネルギーは下の表の通りであり、この各栄養素のエネルギーを合計したのがその食べ物全体のカロリーとなる。4キロカロリーコンビニで購入できるサラダチキンに含まれているタンパク質は23.3gである。この23.2gをエネルギーに換算すると、23.2g×4キロカロリー=92.8キロカロリー。サラダチキンの108キロカロリーの9割近くはタンパク質によるものであることが分かる。タンパク質の胃の滞留時間は、炭水化物の約2倍!つまり、腹持ちが良く空腹を抑えられるってこと!白米やラーメン、パン等の炭水化物を胃で消化するのにかかる時間は大体2時間~4時間と言われている。これに対し、タンパク質は胃で消化するのに大体4時間~5時間かかると言われている。数ある食べ物の中で、一番消化に時間がかかるのが「タンパク質」である。サラダチキンの写真から分かるように、サラダチキン100gというのは結構な量である。この大きさだけでも十分お腹が膨れることがわかると思う。それだけではない!サラダチキンはタンパク質の多さゆえに消化にも時間がかかる。胃の中に滞留する時間が長いほど、腹持ちが良いと言える。この観点から考えると、コンビニで売られているサラダチキンがダイエットに最適と言われる理由がわかってもらえるのではないだろうか。セブンイレブンで販売されているサラダチキンを紹介ちなみにセブンイレブンで販売されているサラダチキンを紹介する。プレーン味まずはプレーン味である。その名の通り、味付けされていない鶏肉である。味付けされていない割に美味しい。そのままでも十分食べられる味ではあるが、毎日プレーン味だと流石に飽きてしまうと思われる。次にスモーク味である。スモークとは「燻製」のこと。鶏肉の表面が焼かれているのが分かる。サラダチキンをおにぎりのように袋から半分出して食べる人は注意が必要である。このスモーク味は表面が焼かれているため、他の2種類に比べて袋から非常に取り出しにくいのである。僕が毎日朝食と夕食の代わりとして食べているのはこのハーブ味である。程よく味付けがされており、飽きが来ない。実は、この1ヶ月間ほとんど毎日のようにハーブ味ばかり食べている。チーズ味2017年11月に新登場した「チーズ」味である。鶏むね肉をチーズソースで味付けし、蒸し上げたこの商品。チーズ味は低カロリーに抑えられており、チーズの味がまろやかに感じられる程度。そのままでも十分食べられる。したらワインとかのオツマミとして使うと良いかもしれない。チーズ」味は?カロリーは?コンビニで売られているサラダチキンは糖質制限ダイエットにも筋トレにも最適の食品である。そんなサラダチキンについて、セブンイレブンでは2017年11月より新フレーバーの「チーズ味」が加わった。食べてみたので、味やカロリーといった栄養成分の観点から思ったことを紹介する。salary-diet.com2017.11.25コンビニのサラダチキンはおにぎりのようにその場で食べられる。サラリーマンにオススメ!僕は毎朝コンビニでサラダチキンを購入して、職場で食べている。実際に購入してみるとわかると思うが、おにぎりのように袋を手で持って、そのまま食べることが可能である。仕事で忙しいサラリーマンや社会人にとっては、料理や味付けをするのも面倒だと思う。その点、このサラダチキンであればコンビニで買って、袋のまま手で持って食べられる。そのままでも十分食べられる美味しさである。最近では、朝の食事は職場でザバスのミルクプロテインとサラダチキンといった組み合わせが増えつつある。ミルクプロテイン」コンビニのプロテイン食品を比較してみた。ダイエット・筋トレ共にベストは「ザバスミルクプロテイン」。糖質制限ダイエットとカロリミットの相性は抜群。カロリミットには糖質制限ダイエットをサポートするような成分が多く含まれている。僕は朝食からカロリミットを摂るようにしている。様々なダイエット法を試した中で、僕が一番効果があったのは「...食べ物&サプリメント編ダイエット中のサラリーマンがランチを食べる時におすすめしたいことダイエット中の人がランチを食べる時に気を付けたいこと、実践して欲しいおすすめの方法などを纏めてみた。肥満の本当の原因は「炭水化物の摂り過ぎによる血糖値の急激な上昇」にある。お昼ごはんを食べる時は血糖値が急激に上昇しないような食べ物や食べ方を行うのが鉄則である。食べ物&サプリメント編お酒は太る?サラリーマンがダイエット中にお酒を飲むならコレお酒はエンプティーカロリーだからいくら飲んでも大丈夫?これウソだから!ダイエット中は禁酒が大原則。我々サラリーマン戦士にとってお酒を完全に断つことは難しい。そんな時は「焼酎」がオススメ。間違っても「ビール」なんて注文しないように。食べ物&サプリメント編コンビニのおにぎりと野菜サラダのカロリーの差は?野菜で痩せようコンビニでおにぎりを買う人は痩せないと思っています。本当に痩せたいのであれば、コンビニでは「おにぎり」ではなく、「野菜」を買うべきだと思います。野菜のほうが量が多いですし、お腹も膨らませられます。カロリミットは効果ない?糖質制限できる?血糖値を測ってみた大人のカロリミットは効果あり?それとも効果なし?痩せないと思っているそこのあなた!実際に血糖値を測定してみたよ!僕の結論は、「効果あるし、糖質制限ダイエットとも非常に相性が良い」です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。仕事のストレスで激太りした管理人が糖質制限ダイエットと肉体改造に挑戦するサイトです。私が糖質制限ダイエットに取り組んで痩せることに成功した時の体験記です。飲むだけで痩せる系の怪しいサプリメントでは痩せられませんでしたが、ダイエットの王道である1食事制限(糖質制限)と2運動・筋トレに取り組んだら一気に痩せました。salary-diet.com2019.02.14人気記事シックスパッドは効果なし?筋肉痛はもちろん、マジで腹筋が割れる2017.10.292019.02.25腹筋の筋トレは腹筋ローラー(アブローラー)を使うとマジで効果的2017.10.032019.02.25デスクワーク中心の社会人が1日に消費するカロリーは?2017.08.262019.05.01毎日、腕立て伏せでプッシュアップバーを使うとマジできつい2017.09.232019.02.25シックスパッドで腕の筋肉を鍛える。ミルクプロテイン」2017.09.102019.02.16シックスパッドのボディフィット2で腹筋横(腹斜筋)を鍛える!2017.11.201ヶ月間のランニングと筋トレの成果!腹筋が割れ始めた(写真付)2017.10.092019.02.17「ぐーぴたっ」は効果ある?コンビニで買える?効果的な食べ方は?2017.09.092019.02.15糖質制限ダイエット&筋トレ始めて3ヶ月経過!明らかに体が変わった2017.12.162019.02.17夕食抜きダイエットや夜抜きダイエットの効果は?→絶対やめるべき2017.08.072019.02.16大人のカロリミットは効果ない?糖質制限できる?血糖値を測ってみた2017.11.122019.02.25ダイエット中のサラリーマンがランチを食べる時におすすめしたいこと2017.10.142019.02.17。