昨日仕込んだカレーを食べる。前の日に仕込む時は、カレールーを溶かさない方がいい。ルーを焦がすリスクが減る。昼過ぎ、1時から走る。東女方面に行かず、井草八幡に進んだ直後、左ふくらはぎの下の方がこむら返り。先週と同じ箇所だった。2キロも走っていなかったので焦った。ここで引き返してはトレーニングにならないし、来週のレース出場もおぼつかない。いいから走ることにした。その場で筋肉を伸ばし、ペースを落として青梅街道に出る。止まっては伸ばし、止まっては伸ばしの繰り返し。千川上水へ曲がる頃には、普通に走れるようになっていた。木々が枯れ葉を降らせていた。庭のど真ん中で横倒しになり、日差しをたっぷり浴びながら昼寝をしている柴犬がいた。そのまま小金井まで走り、戻るコース。左足ふくらはぎは多少違和感が残っていたが、こむら返りの心配はもうなさそうだった。東女横の道を走り、3時半過ぎに帰宅。ふくらはぎをじっくり伸ばしてからシャワーを浴びる。行きの道が長かったので、往復21キロだった。豚ロース肉、鮭の切り身、納豆、海苔の佃煮など買って帰宅。夜、トンカツを作り、カツカレーにして食べる。カツの仕上がりがやや固かった。テキストエディタで書いたもの、手帳に書き記したものを入力するだけ。