その12018/07/06こんにちは名古屋のパーソナルトレーナーの田島雅彦です。体を回すあるいは捻る動きで、例えば後ろを振り返る動作など日常でもよくある動きです。立っていたり座っていたり、自分の体の状態や姿勢によって、頭だけで振り返ったり体全体で後ろを向いたり色んなパターンがあります。動きの途中で引っかかってしまうという方も結構いるのではないでしょうか。動かし方を意識してよりスムーズに振り返れるようにこの体操をやってみましょう。・基本と可動域チェックそれではまず足を肩幅程度に開いたら左右それぞれぐるっと後ろを振り返ってみて大体どのあたりまで見えるかチェックしてみましょう。何か目印になるものがあるといいですね。側屈と同じくやり易い方向とやり難い方向あると思うのでチェックが済んだらやり易い方向からやっていきましょう。・基本動作の繰り返しまず初めは両足とも足裏を地面につけて位置を固定して、腰から大きく後ろを向くように振り返ります。頭と目も一緒に振り返る方向に向けましょう。3,4回無理ない範囲でゆっくり楽にして行います。・目線は正面へ残して次に同じ動きを正面に目線を残したまま行います。頭も振り返る方向に動きますが目は正面を見続けるようにして目線を残します。目と首の体操でやったような感じですね。・前を向いたまま腕と体だけ次は頭を動かさず前を向いて、目も正面を向いたまま、腰から体と手を後ろに回すようにします。大きくは動かせませんね。最後におまけで手だけ軽く後ろに回してみましょう。今度は目線は軽く反対を向く感じで数回。・もう一度最初の形へここまでやったらまた最初の形でしっかり後ろを振り返ってみましょう。見える範囲は広がったでしょうか。スムーズに振り返ることができるでしょうか。変化を感じられたら反対側も行ってみましょう。BMSパーソナルトレーニングジム代表。得意はお尻のトレーニングと姿勢の改善。細かく、易しく、丁寧に、必ずあなたの体を変えるためのトレーニングを指導いたします。Reserved.【掲載の記事・写真・イラストなどの無断複写・転載を禁じます。