熟睡のヒントは真っ暗闇です。日本6.5時間、アメリカ、フランスは7時間。日本で19.8%、アメリカ12.5%、フランス10.2%という結果でした。睡眠の満足度に関しては”満足”と回答した方は、アメリカ59.4%、フランス61.1%日本44.7%で睡眠の質に不満を感じている日本人は36%でした。約3人に1人は睡眠に不満を抱えているのが日本人の睡眠に関する現実です。睡眠が十分に取れていないとストレスが溜まりイライラしてしまい暴飲暴食や周囲に怒鳴り散らすことも増えていってしまいます。精神面の不健康から癌や鬱へと発展していくのは現代人の典型例ですし睡眠不足が続くと血圧の制御が狂い糖尿病や高血圧の発症リスクを高めます。睡眠不足により肌の回復スピードが低下すると科学的に解明されているのでアトピーにも良くありません。睡眠不足に陥ると頭が回らず仕事のパフォーマンスが半分以下に低下すると言われています。精神が崩壊し、頭は回らずパフォーマンスの半分以下しか機能しなくなってしまうのです。周りからは「あの人には近づかないほうがいい」と思われてしまい、あなたに話しかける人は皆無となり一人寂しく働くことになります。仕事ではミスを連発してしまい上司から怒鳴られる日々を過ごし最終的には会社から処分通知を受け解雇される可能性も非常に高いです。睡眠をすることは心身にとって充電時間のようなものです。どれだけ性能の高いスマホやPCでも充電しなければ、やがて電池が切れただのガラクタと化してしまいます...寝ることはあなたの才能を発揮するためにとても重要な行為なのです。すれば熟睡できるのか?睡眠のテーマは奥が深いので話せば長くなってしまうのですが手っ取り早く睡眠の質を高めるなら”真っ暗闇”で寝て下さい。何かしらのランプは付いていませんか?睡眠の質は睡眠ホルモンであるメラトニンが鍵を握っています。このホルモンが分泌されれば睡眠の質が向上し良く眠れます。逆に上手く分泌されないと寝付けませんし寝ても非常に質の悪い睡眠となります。メラトニンは真っ暗な状態になると分泌されるホルモンです。寝室は必ず暗闇にすることを強くオススメします。暗闇にするのにオススメなのは『遮光カーテン』です。遮光カーテンをつけるだけでも簡単に部屋に入り込む光を遮断できます。部屋で点灯しているライトを消しどうしても消せない点滅ライトは真っ黒なガムテームを貼ることで光が見えないようにできます。オススメ遮光カーテンはこちらです。https://amzn.to/2PZyBxdこのメーカーのダークブルーを個人的に使っているのですが価格の割に使いやすいです。使っていて唯一気になる点は寝すぎてしまうことです。朝になっても部屋に光が入りにくいので二度寝をしてしまう可能性が高まりついつい沢山寝てしまいます。確かに体調は改善するのですが予定が狂ってしまうことになるので起きたら直ぐにカーテンを開けて日の光を浴びるようにしましょう。日の光を浴びることで目が覚め体内時計が正常に修正されるので体が朝だと認識し全ての身体機能が正常に作動し始めます。真っ暗なアイテム:https://amzn.to/2PZyBxdps睡眠時間を削って頑張るという文化が日本には根付いていますが個人的にはオススメしません。寝るからこそ日中に高い生産性を発揮でき頑張ることが可能となるので寝ることも仕事の1つです。具体的な日数について紹介します。健康法について解説します。あんこが大好きでした。食べていたこともあります。オススメの本を紹介します。