2018.09.20この記事は約5分で読めます。ジョギングを始めてはみたけれど期待していたほどには体重が落ちない。そこでもっと体に強い負荷をかけて効率的に体脂肪を燃やすために「重り」を装着して走ろうかな......?こういう発想をする人はけっこう多いと思います。僕も雑誌の広告に載っていた「アンクルウェイト」を買おうかと真剣に迷った覚えがありますから。「手首」に付ける重りなら平気?ジョギング用の重りの有効活用アイデアまとめジョギングで重りを付けて走るのは効果的?どこか男心をくすぐるというかまるで中二病っぽい発想だと女性には笑われてしまうかもしれませんがウェイト系のグッズって妙にそそられるものがあります。ドラゴンボールで孫悟空が腕や足に2トンの重りを付けて修行するシーンの印象が強いせいでしょうか?ジョギングでもそれを真似して手足に数キロの重りを付けたくなりますが実際のところ効果はあるのでしょうか?ということで、ここでクイズ!【問題】ジョギングをするときに腕や足に重り(ウェイト)を付けて負荷を強くするのはダイエットに本当に効果がある方法か?(1)とても効果的である(2)効果はまったくない(3)効果はあるが危険である気になる正解は............(3)の「効果はあるが危険である」になります。たしかに重りのせいでより体に負荷がかかり力を必要とするため体脂肪の燃焼量は増すでしょう。その代償は想像以上に大きくあなたの体にダメージを与えますよ......。スポーツ用品店などでスポーツ用のアンクルウェイトやリストウェイトを購入してしまった人にはかなりショックな事実かもしれません。これから説明する理由を聞けば今後使おうという気にはならないハズ。ジョギング中の重り(ウェイト)が装着が危険な理由ジョギングするときに手首や足首に重りをつけるのは「危険」だと断言できます。それはなぜかというと膝の関節に痛みがでるから足の筋肉に痛みがでるからこのふたつの症状のうち、どちらかがかなりの高確率で現れるためです。重りを付けることで体に対する負荷が高まるのは確実ですがそれは同時に膝や筋肉にも負担が大きくなることを意味します。ウェイトの重さによって膝や筋肉に耐えられない負荷がかかって「故障」してしまうわけなんですね......。した故障は一度治ったとしてもささいなきっかけで再発しやすくなるので最初の故障を避けるのが最善です。重りを購入済みでももったいないですが一切使用しないで「お蔵入り」することをお勧めします。スポンサーリンク「手首」に付ける重りなら平気?膝の関節や筋肉を負傷するだけなら足にアンクルウェイトを付けるのがダメで腕にリストウェイトを付ける分には何も問題はないのでは......?とお考えになる方もいると思います。確かに故障箇所は足に限定されるのでリストウェイトなら関係ないように思えても仕方ありませんね。リストウェイトであっても体に余分な重さがかかるという意味ではアンクルウェイトと大差はありません!その余分な重さによる負担が足(膝や筋肉)にかかることで同様の故障を招きかねませんので。よって、僕の意見ではリストウェイトの装着も止めたほうがいいと思います。リストウェイトは重量が軽いためほとんど負担はかからないとは思いますが逆に言えばそれだけ体に負荷をかけて体脂肪をより燃やしたり筋力をつけるという意味合いでは効果が薄いものだということ。言ってしまえば「買うだけムダ」なんですよ......。ジョギング用の重りの有効活用アイデアすでにアンクルウェイトやリストウェイトを購入してしまってそれが故障の原因になるから使えない......購入代金をそっくりドブに捨てたようで非常にもったいないことをした......とヘコんでいる方に朗報です!重りはジョギングには使えませんがリストウェイトに限っては以下の2つの有酸素運動を行なう際には使用することが可能ですよ。ウォーキング踏み台昇降どちらの運動もジョギングのように激しく関節や筋肉を動かさないので過度な負荷がかかりません。適度な負荷を体にかけるだけですからウェイトを付けないでやる場合よりも安全な運動負荷だけをかけてダイエット効果を高める効果があります。重りの「良い面」だけを享受できるそんな有効活用法ですね。※アンクルウェイトもサイズによりますが手首に巻き付けて「リスト用」として代用することも可能でしょう。関連記事ジョギングの代わりにやる人が多い踏み台昇降運動の効果を検証しています。まとめジョギングのダイエット効果をより高める目的はもちろんのこと筋力や持久力のアップのためにも重りの使用をつい考えたくなるんですがジョギングで重り装着は危険である膝の関節や足の筋肉を痛めるから踏み台昇降やウォーキングに使おう!このように主に膝に故障を招くので絶対に使うのはお控え下さい。筋力を付けたいのなら家で腕立て伏せやスクワットなどを地道に行なうのが一番ですよ。この筋トレの際にアンクルウェイトやリストウェイトを装着すると自重(自分自身の体重の重さ)に重りの重さが加わるので効果的です。持久力を付けるにはシンプルにジョギングの距離や頻度を少しずつ伸ばしていくのが近道ですね。重りと同じようにダイエット効果を高めると信じられているサウナスーツ。本当に効果があるのか検証しています。スポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクカタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。痩せるための走り方ジョギングでバナナダイエット!いつ食べる?走る前か後か?ジョギングとバナナダイエットの組み合わせ方を解説します。朝食として食べるタイミングは走る前後のどちらが正解か?ダイエット効果に差はあるのか?摂取してすぐ体を動かして平気か?などジョギングとバナナを使った置き換え減量法の正しい知識をまとめました。痩せるための走り方ジョギングで痩せない原因は3つ!今すぐできる改善策を伝授ジョギングで痩せない原因は3つあります。マジメに走っているのに一向に体重や体脂肪が減っていかなくて悩んでいませんか?そこには自分では気づかない「見落とし部分」があるんですよ。ジョギングで痩せない原因を解説し、その改善策を伝授いたします!痩せるための走り方ジョギングを分けて走ると痩せない説はウソ!新事実が判明ジョギングは分けて走ると脂肪が減らないのか真相を確かめます。1日に何度も分割して走った場合、痩せる効果は落ちてしまうのか?20分続けないとカロリーが燃焼しない説の真偽など、ジョギングを分けて走るのはOKかNGか、長年の常識をくつがえす新事実が判明!スポンサーリンクスポンサーリンクジョギング10kmの時間は?初心者は60分以内を目標に!ジョギングで足がつる原因は4つ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)スポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。5キロ痩せた僕が教える走りの秘訣お問い合わせ記事一覧(サイトマップ)プライバシーポリシーホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。毎日走ることでの逆効果とは?ジョギングは病気予防になる?具合が悪いときの対処法まとめジョギングダイエットの変化はいつから?実感に必要な期間ジョギングのカロリーを他の運動と比較!どっちが消費量が多い?ジョギングによる痛みとケガを解決!部位別の対処法まとめタイトルとURLをコピーしました。