́艸`)うふふ次男君が今月頭から幼稚園に行くようになったので、フリータイムができたとお伝えしました。その時間を使って、ジョギングを開始しました!初回はジョギング30分のウォーキング30分で様子見でしたが、昨日はがっつり1時間10分ほど走れました。気持ちい!!!!!!走っていると心がスッキリします。普段感じているイライラも消えていくというかなんというか。私は自分を律するのが苦手で、宅トレの継続ができない質です。ジョギングって、走り出したらとまれないじゃないですか。どっかまで行って終わりじゃなくて、帰ってこなくちゃいけないから。「しんどい!もーむり!!」ってなっても、走らなきゃ帰ってこれないところまで行きます。昨日は隣の市の消防署まで行ってUターン♪たぶん11Kmほど走りました。帰ってきたらプロテインチャージ!豆乳で割っていただきます。いうわけで、昨日から開始して2カ月間。2019年が終わるまで!毎日朝走ります!!ジョギング1時間でだいたい300Kcalは消費するので、300×50日で15000Kcalの消費。体脂肪2Kg分のエネルギーを消費する予定です♪そして、食事は。初心に戻って「バランスの良い食事」を意識していきます。なにか話題を...とか簡単に痩せれる方法を紹介しなきゃ...と変に考えすぎていろいろやりましたが、結局続かない・リバウンドで意味がないとやっと認識しました。昨日から取り組んでいるのは「PFCバランス」を意識した食事です。PFCとは、Pritein(タンパク質)・Fat(脂質)・Carbohydrate(炭水化物)のこと。三大栄養素をバランスよく摂ることで、健康を保ちましょうを定められているものです。これをダイエット用にしている値があるので、それに当てはめて自分の食事を管理!楽して痩せようは頭から捨てます。おもしろくなくてすみません・・・。ほんとにしっかり向き合って、必ず痩せたいと思います。目標は、12月末までに46Kgです。−7Kg、がんばるよおぉー!!!!!で、ここで私の値を参考に、PFCバランスの算出方法を載せておきます。1.まず自分の摂取していいカロリーを出します。・37.5×40=1500Kcal→私は1500Kcal食べてよい!!※ただ、わたしはもっと落としたいので30Kcalでいきます。→37.5×30=1125Kcal(私の摂取OKカロリーは1200Kcalと定めます)1-2.「P」タンパク質の量を決める現在の体重×1gのタンパク質を摂りましょう。・私は53,5Kgなので、54g毎日必ず摂ります。摂取すべきタンパク質×4=タンパク質のエネルギー量・・・(A)・54×4=216Kcal2.脂質の量を出す脂質は摂取エネルギーの15~20%です。摂取エネルギー1200Kcal・タンパク質54g・脂質20g・炭水化物201gで2カ月生活をします。運動は朝のジョギング、夜のストレッチ・筋トレ。して5年ほど総合病院に勤務。行い、妊産婦対象の栄養教室も担当。妊娠・出産を機に、食事の大切さや食べものが身体に与える影響力を再認識。病気にならないような食習慣はもちろん、未来ある子ども達に食の本当の意味や大切さを楽しく教えられるようにと、幼児食マイスターの資格を取得。管理栄養士についてより詳しく知りたい方はこちら。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。