お悩み解決どっとこむ。.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}足首を細くしたい人必読、お金をかけずに自宅で出来る脚やせ術ダイエット、痩せる方法2017.08.10足首を細くしたいけど、部分痩せはなかなか難しいですよね。足は筋肉のつきやすい部位、闇雲に運動やトレーニングをすると、足首を細くするはずがなぜかふくらはぎに筋肉がついて、かえって太くなっちゃったということも......足首だけを細くしたいといってもダイエットはなかなか思い通りにはいきません。足首を細くしようと足首に負荷をかけたとたん、ぐぎっと足首を痛めてしまうなんて経験をお持ちの方もいるのでは?足首は痛めやすいので、ストレッチや運動を始めるときには注意してください。このようになかなかうまくいかない足首ダイエットですが、実は自宅で簡単に足首を細くする方法があります。いうことで、今回は足首を細くしたい人必読!お金をかけずに自宅で出来る脚やせ術をお伝えします。足首のむくみをとることスニーカーを履き足の裏全体を使って歩くことストレッチでアキレス腱を鍛えること足首を回すこと手で足首をマッサージすること足首のむくみをとること足首が太く見える原因の一つが脚や足首のむくみです。女性は男性よりも筋肉が少ないために、起立した姿勢で心臓よりも低い位置にある下半身がむくみやすいです。むくみをとって、足首を細く見せましょう。仰向けに寝転び、両手足を天井に向けて持ち上げてください。テーブルをひっくり返したような姿勢です。そのまま手足をぶらぶらと揺らします。これで手足の先にたまった水分が心臓に戻り、むくみが解消します。テレビを見ながらむくみをとりたいときには、仰向けのまま足を壁につけます。このとき、足首が心臓よりも高い位置にあるようにしてくださいね。スニーカーを履き足の裏全体を使って歩くことヒールのある靴で歩くことをつま先立ちで歩いているのと同じこと、歩行の際、かかとをほとんど使わないので足首を鍛えることができません。足首を細くしたいときには、足全体を使って歩けるように、ヒールのない平たい靴を履いてください。スニーカーがおすすめです。歩くときのポイントは、着地ではまずかかとを地面につけ、かかとからつま先の順番で足を下ろします。走ったり階段を上ったりするときのように、つま先だけで着地・地面を蹴って歩くことのないように、かかとの着地を意識しましょう。することで、かかとや足首を鍛えることができ、足首がきゅっと引き締まりますよ。ストレッチでアキレス腱を鍛えること足首が太く見える原因の一つが、むくみや足首の脂肪の中にアキレス腱が埋もれてしまっていることです。ストレッチでアキレス腱周りのむくみや足首を取り除き、アキレス腱が浮き出るようにしましょう。アキレス腱のストレッチは定番の方法がおすすめです。脚を前後に開き、足の後ろ(ふくらはぎ側)をぴんと伸ばします。ふくらはぎの筋肉やアキレス腱が伸びて気持ちいいと感じるくらいの強さでストレッチを行ってください。無理をすると肉離れやアキレス腱を痛めてしまうので、勢いよく伸ばしたり、伸ばしすぎはだめですよ。右足のアキレス腱を伸ばしたら、次は左足を後ろにして左足のアキレス腱を伸ばします。左右それぞれ5~10回を目安に行いましょう。このストレッチは単体で行ってもよいですし、ランニングや散歩の前の準備運動として行うのもおすすめです。足首を回すこと今度は椅子に座って行うことができる、足首を細くするストレッチをお伝えします。やり方は簡単!椅子に座り、片足ずつ足首をくるくると回します。脚を組むと、足首を回しやすいですよ。右に10回回したら、今度は左を10回、さらにもう片方の足に入れ替えて、また10回ずつ左右にくるくると回します。することで、足首のむくみを解消できるほか、足首の周りを鍛えることができるので、きゅっと引き締まった足首になります。手で足首をマッサージすること足首を細くしたり、運動や足首のストレッチの仕上げにおすすめの足首マッサージをお伝えします。親指で足の内側のくるぶし周りを円を描くようにくるくるとマッサージします。親指のつま先ではなく腹を使って揉んでください。内側をマッサージしたら今度は外側のくるぶしをマッサージします。くるぶしが浮き出ているのも足首が細く見えるポイントの一つなので、くるぶし周りのむくみや脂肪を退治するイメージでマッサージしてくださいね。くるぶしの後は、アキレス腱をマッサージします。今度は親指に加えて人差し指の出番!親指と人指し指でアキレス腱をはさみ、ぎゅっぎゅっと揉んでください。このマッサージは運動した後やお風呂に入る前や後、入浴中に行うのもおすすめです。以上が足首を細くしたい人におすすめのお金をかけずに自宅で出来る脚やせ術でした。足首を細く見せるポイントは二つ、下半身や足首のむくみをとることと、足首周りの脂肪を落とすことです。足首のむくみをとるためには、足首を心臓よりも高く上げたり、ストレッチやマッサージを行うのが効果的!また、脚の筋肉を鍛えることで下半身や足首がむくみにくくなります。足首周りの脂肪を落とすのに気を付けたいのが歩き方です。つま先立ちで歩く、かかとを引きずって歩く癖のある方は足全体を使って歩くように意識します。靴のかかとがすぐにすり減ってしまう方はかかとを引きずって歩いているので、歩き方を見直してみてくださいね。一日歩いた後は、マッサージで足をケア!くるぶしや足首をマッサージして、さらに細い足首を目指しましょう。部分痩せTwitterPocketLINEコピーOK4お悩み解決どっとこむ。首のしわが気になってくると鏡を見るたびにテンションが下がってしまいますよね。そこで首のしわが気になる人が今すぐ行うべきお肌の健康改善術と題して首のしわ対策として行えることを5つお伝えします。ダイエット、痩せる方法リバウンドせず体型維持できる痩せ方をするための7つの方法☆ダイエットをして、リバウンドした経験のある方は多いですよね。無理な痩せ方は、一旦効果は出るもののリバウンドしてしまいます。そこで今日はリバウンドせず体型維持できる痩せ方をするための7つの方法をお伝えします。ダイエット、痩せる方法お腹やせでうまくいかない人必見!続けられる方法ダイエットは成功しがたいもの、「全身やせなんてぜいたくはいわない、せめてお腹やせだけでも」と思っても、そのお腹やせが難しいですよね。お腹やせを成功させるためにはどうすればよいのか。今回はお腹やせの方法についてお伝えします。ダイエット、痩せる方法あと5キロ痩せるには☆停滞時にこそ試すべきダイエット!5キロ痩せるには停滞期を自覚し、刺激を与える必要があります。すると、また体重に変化が訪れます。そこで今回は、停滞時だからこそ試すべきダイエット法をお伝えします。これでいいかと諦めているあなたも、マイナス5キロが実現するかもしれません。ダイエット、痩せる方法ダイエットしている時に注意すべきおやつのとり方ダイエット中はおやつはできるだけ我慢した方がよいですが、頭では分かっていてもなかなか我慢できないということもありますよね。ダイエット中のおやつの注意点は?あるいはおすすめのダイエット中におすすめのおやつとは?ということで今回はダイエット中のおやつのとり方についてお伝えします。食後の運動を行う時、気を付けてほしい7つの注意お昼ご飯を食べた後に、カロリーを消費しようと、食後の運動を行う人が最近増えていますよね。食後の運動には実は危険がいっぱいです。そこで今日は食後の運動を行う時、気を付けてほしい7つの注意点についてお伝えします。最近ちょっと太り気味で心配という方にオススメなのがダイエットに効果のある飲み物。そこで本気で痩せたい人にオススメしたい、ダイエットに効果的な飲み物で健康を維持する5つの方法をお伝えします。ダイエット、痩せる方法ダイエットにエクササイズを組み合わせて美脚になる方法ダイエットとエクササイズは切っても切れない関係で、理想体型や体重減を目指す時には食事と運動の両方からアプローチが必要ですよね。女性が憧れる美脚作りってとても難しい。そこで本日はすっきりした下半身に欠かせない美脚作りにオススメの、ダイエットにエクササイズをプラスするコツをお伝えします。椅子に座ったまま5分でできる、お尻のたるみを引き締める体操お尻のたるみ、気になりますよね。理想のお尻を作るのはもちろん、維持することも日々の努力なしではできません。いえ、お尻のために毎日何時間も運動することは難しいですよね。そこで、今回はお尻のたるみを引き締めたい方のために椅子に座ったまま5分でできる体操をお伝えします。健康食材と料理のレシピコーヒーは脂肪燃焼に効果的!おすすめの飲み方コーヒーで脂肪燃焼できるなんて、毎朝1杯飲んでいる人にとっては有利なダイエットになりそうですよね。一息カップ1杯のコーヒーでダイエット!そこで本日はコーヒーの脂肪燃焼作用を活用し、ダイエット効果をアップする飲み方についてお伝えします。ダイエット、痩せる方法ダイエットを短期間でする時のメリットとデメリットダイエットに長い時間なんてかけたくない!できることならダイエットは短期間に手っ取り早く行いたいですよね。そこで今回は、ダイエットを短期間で行う際に知っておきたいメリットやデメリット、成功させる方法についてお伝えします。ここでしっかりと、短期集中ダイエットについておさらいしておきましょう。知らないと絶対に損な簡単に痩せる方法ダイエットは食事制限や運動などつらく苦しいものだと思っていませんか?実は、楽して簡単に痩せる方法もあるのです。そこで今日は知らないと絶対に損な簡単に痩せる方法をお伝えします。TOP10指が腫れるのはどんな時?7つの考えられる病気の種類2015.08.122018.09.18骨が痛いのは病気のサイン?可能性のある6つの原因2015.10.162018.09.18尾てい骨を骨折した!完治までの期間や治療法、7つの豆知識2015.10.172018.09.18定年延長と再雇用の違いは?気をつけるべき7つの問題点2015.10.212018.05.14くるぶしを骨折した時に試してみる5つのリハビリ方法2015.10.052015.10.05定年延長したことによる企業側のメリット・デメリット2015.10.242018.05.08鎖骨骨折した後のリハビリで気をつけた方がよいこと2015.11.042018.05.09朝起きたら吐き気がする!考えられる4つの原因とは?2015.11.272018.09.18腕が痛い、しびれる時の解消法。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。