-nisshy_activikeサイクルセラピスト/バイクフィッター/フリーランスの理学療法士です!日本中のサイクリストがもっともっと自転車を活き活きと楽しめるようにフィッティングや施術、パーソナルトレーニングなど各種サービスを展開中!こんにちは、にっしーです。今回は体幹トレーニングについて、”できればここまでやってほしいな”という内容です。最近YouTubeにて以下のような動画を出させていただきました。これらの動画でご紹介させていただいた方法はほんの一部ですが、そもそも”体幹トレーニング”ってなんだ?ってところから、僕なりの定義を説明していきます。目次そもそも体幹トレーニングって?日常生活でも体幹トレーニングはできる?体幹トレーニングをするならぜひバランスボールとストレッチポールをそもそも体幹トレーニングって?体幹トレーニングと聞くとどんなイメージが湧くでしょうか?代表的なものはプランクがあげられるかと思います。不安定な状態でもしっかり体幹の筋肉から四肢の筋肉を連動して機能させられるようにすること。これが体幹トレーニングなのかなと考えています。体幹の筋トレ、とはちょっと違うわけですね。体幹の筋肉を強く大きくするというよりは、体幹の筋肉を上手に使えるようにする目的で行います。体幹機能の向上、といった感じですね。いうとインナーマッスルによる姿勢や動きのコントロールの向上です。日常生活でも体幹トレーニングはできる?現代人の生活は椅子に座る時間が長く活動量も基本的に少ないので、本来ヒトに備わっているレベルでの体幹機能が損なわれている傾向があります。普段から体幹が機能していないのにスポーツの場面で使えるかといったら、難しいでしょう。立っているときや歩いているときなど、何気ないところでの意識ってとても大切なのです。立っている時なら体重が踵あるいはつま先に体重が乗りすぎていないかとか、腰が反り返っていたり、胸が潰れてたりしないかとか。歩いている時なら踵から足の裏をつくときにお尻が足の上にちゃんと来ているか、とか。2019体幹トレーニングの始まりは”意識”です。日常生活の細かいところで体に意識を向け続け、コントロールすることさえできれば体幹トレーニングとしては十分かと思います。この意識を向けるのにも鋭い感覚を備えていることが重要です。そんな感覚を養うのにオススメなのがバランスボールとストレッチポールなのです。体幹トレーニングをするならぜひバランスボールとストレッチポールを自宅で体幹トレーニングをやる時に、プランクであったりヒップリフトであったりといったトレーニングは手軽でとても良いです。これらは体幹の筋肉の感覚が備わってない状態では代償動作が出やすいです。自転車を乗る上でのバランス感覚を養うのに実は役に立ってないなんてことになりやすいです。代償動作が出ないようにしてしまおう!ということでバランスボールやストレッチポールをお勧めしていますこれらを使うと代償動作が出ているかどうかがよくわかります。崩れそうになるときのコントロールを試行錯誤すると体幹に意識を集中させる必要があることがわかるようになってきます。そもそも自転車の上は非常にバランスの悪い空間です。無意識に大きな筋肉に頼ってバランスを取っていることが多いです。乗車姿勢を体幹のインナーマッスルを使って支えられると、ペダリング動作をより脱力して行うことにつながります。買ったはいいけど使い方がよくわからない!という方、ぜひ動画を参考にして遊んでみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るACTIVIKEとは?こんにちは!ACTIVIKEは東京都調布市を拠点にサイクリストの方の”カラダのサポート”を行なっています。代表の西谷は”理学療法士”の国家資格を保有しています。・パーソナルトレーニングを提供しています。