/スポンサーリンクこんにちは!はみるのです。次女が生まれてから、4カ月がたとうとしています。「1カ月が勝負っていうけど、2人目は戻りにくいから3カ月まであきらめたらあかんで~(陽気に)」と言われちゃいました。妊娠前の体重に戻らないまま余裕で3カ月は超えちゃってます~^^;“何も考えなくても母乳あげてるだけでやせる”というのが自分に当てはまらないのは、長女の時によくわかってました。自分の傾向を分析*体重が激増するときはたいていむくみおわりに妊娠中と産後1ヶ月の体重の経過はこんな感じ長女の時と同じくつわりの時は、「食べづわり」と「はきづわり」が半々って感じでした。食べてもかなりの確率でもどしてしまうけど、食べなかったらなお悪いっていう。何がつらいって、気持ち悪くてしょっちゅう戻すくせに、食べられないわけじゃないから体重が右肩上がりで増えていったことです。寝てばっかりで消費カロリーは極めて少なく、おいしいと感じないのにただ口に入れる毎日...。つわりを抜けてからも、「産まれたら大変だから今のうちに」って外食の頻度が高く順調に増やしていってましたねぇ^^;。笑)妊娠後期はさすがにやばいぞと焦って調整したものの、結果12kg増でした。なしで体重増加がおさまった5つのポイントそして、次女が無事オギャーと産まれたわけですが、退院時にやせたのは、な、なんと、たった2kg。(次女の出生体重3kg超えなのに...)今回は産後のむくみがホントひどかったんです。(妊娠中はまったく)あんなにむくんだのは今まで初めてでした。もみじ饅頭の手に、象の足。今でもその時の写真見るのは恐ろしい...。それから半月ほどの里帰り生活。実家ってなんであんなに食べ物があるんでしょうね。妊娠中の「2人分食べないと!」に続く、「おっぱいあげるから食べないと!」と母からの愛情こもったエール。夜中の授乳でおなかすいたときに食べられるようにって、おいしそうな菓子パンが常備されてました^^;食べまくってたわけじゃないですけど、私は母乳分泌過多のタイプではなかったおかげで、おっぱい詰まらずに済んでたんでしょうね。ことで、母乳はまだたくさん出てないのに、誘惑に負けまくりでほとんど体重が減らずの産後1カ月でした(ほんと実家には甘えてしまう^^)。夜だけ炭水化物抜きを決行するも、母乳量が減少したため断念さきほど書いた「1カ月が勝負!」という先生の言葉に、焦りはじめ...。自分の家に帰ってきてからは実家でけっこう食べた反動もあって、野菜多めで夜だけ炭水化物抜きという生活がしたくなりました。以前も夜は炭水化物をとらないことが多かったので、「やっぱり夜はお米抜きの方が、体も楽だわ~♪」なんて思ってたら、ほどなくして感じはじめた母乳不足感!!母乳が減った...?!気のせいと思いたかったけど、赤ちゃんの体重を計りに行ってみると、案の定増えてない...!!子供の体重が増えてない時のショックといったら...。母乳よりの混合育児で、おいおい完母にしていきたいと思ってたので。ミルクがだめってことはないけど、自分のダイエットのためだけに母乳量が減るのは嫌だなと思い、あわてて夜のお米(炭水化物)を復活させました...!あらためて酵素と血糖値上昇をゆるやかにすることを意識というわけで、お米はとりあえず小さめのお茶碗に軽く1杯程度は、夜もちゃんと食べることに。あと、母乳量の増加にはお味噌汁が効きました!そして一番大事なのは水分ですね。母乳量を維持するためには、水分をちゃんととるのが大事。なんとなく過ごしてたら真夏でもないし、水分をとることを忘れがちなので、私は授乳の前と後に、常温の水をコップ1杯飲むように心がけてます。授乳とセットにしてると忘れないし、母乳量が増えた実感がありましたよ。結局ごはんを食べたところで、食べない時に比べて体重にものすごく影響が出る!なんてことはなかったです。今できることを考えなおしてみたところ、やっぱり酵素と血糖値コントロールがポイントかなと。食事のはじめには、朝はフルーツor野菜、昼・夜は野菜。生の野菜がないとき時は、血糖値が急上昇しないようにホットの無調整豆乳を、なるべく飲むようにしてます。生野菜(特にトマトやきゅうりなどの夏野菜)は体を冷やすからあまりよくない、それより体をあたためる根菜類を多めにとよく言われますが、根菜って頻繁に食卓に出すの大変じゃないですか?泥だらけなのを洗ったり、下ゆでしたり...(=д=)体が冷えると量が減る、赤ちゃんが飲むのを嫌がるとか聞きますが、母乳も順調に出てよく飲んでくれてるし、何より自分の体には気持ちいいし、レタスやトマトをむしゃむしゃ食べるのを今はよしとしてます。昔は贅沢だと思って買わなかったけど、子供に食べさせ始めてから自分も定着しました。ベーグル(バター)・サラダ(レタス、パプリカ、ミニトマト、オリーブオイル、すりごま、しょうゆ)・グラノーラヨーグルト(加糖ブルーベリーヨーグルトも混じってます)・ホット豆乳(シナモン)昼ごはんたいていは前日のおかずの残りや、納豆。三つ葉はお食い初めのお吸い物に使った残り。サラダに入れると意外においしい!(パクチーは苦手...)夜ごはん酵素とタンパク質をしっかりとるように意識。check>>モソモソ嫌いの旦那さんでも食べてくれる雑穀米はこれだけリンク甘いもの大好きだから我慢しない、糖質オフは気が向いたときだけ今まで何度となくやってきたダイエットですが、「お菓子抜き」はできた試しがありません。甘いものがない人生なんて...。それもきっと思い込みが大半で、砂糖中毒になってるのかもしれませんが。笑)でも、今の自分は確実に甘いものが必要です!精神的にも^^我慢しても反動がドカっとくるに決まってるので、禁止はしてません。食べるのなら「太っちゃうだろうな...」「甘いもの食べちゃって、私ってだめだ...」とかは思わないようにしてます。「本当に食べたいものは何か」をいつも自問し続けること。なんとなくで口に入れるのをやめました。食べるなら、本当においしいと思えるものを適量。私はレコーディングダイエットをと思って食事の写真をよく撮るんですが、写真だとどうも続かないということにやっと気付きました。口に入れるもの全部となると写真は面倒くさくなるんですよね。(地味で細かいナッツ、おやつ一つだけ、ホット豆乳とか)あと外食の時とかは、パチパチ写真撮るのもどうだろ?ってときもありますし、食べたい気持ちが先走ってしまい、写真を撮り忘れることが多いというのもあります。笑だから文字で入力していくのが、意外や意外、ちゃんと続いてます。サラダひとつとっても、内容まで書くのがポイント。後で書くって思ってると、ちゃんと覚えておくために、それぞれの食材を意識して食べるようになりました。withアプリーチ自分の傾向を分析*体重が激増するときはたいていむくみ私の場合、体重が増えるのは塩分をとりすぎてのむくみがほとんどです。昼にラーメンなどの麺類、お寿司などを食べると顕著に体重に出ます。(カレーうどんは最強で1日で1.5キロ増し!)外食など塩分とりすぎたかなって思う時は、意識して野菜の量を増やすようにしてます。(もちろん塩分は基本控え目が一番)おわりに以上のことを意識しながら過ごすようになって、ちょっとずつ体重が減るペースが上がってきました^^今で、産後ー9kgです。出産前の体重までは、あと3kg。理想はそれよりー4kg(体がすっきり軽く動きやすいと感じる)なので、今の時点からはあと7kgですね。遠い~!でも、短期間でがーっと痩せても、反動でリバウンドしても仕方がないですもんね。自己嫌悪にならず、無理なく生活の中に自然に落とし込んでいこうと思います。それでは!↓食事だけでなく意識も改善が必要check>>スリム美人を真似して、朝ごはんをおしゃれにワンプレート盛りスポンサーリンクこちらの記事も合わせてどうぞアラフォーのダイエット糖質制限したいけど、甘いものは食べたくなるもの。ゆるくおやつのルール決めてみた*はみるの私だってていねいに暮らしたい!アラフォーのダイエットスリム美人を真似して今度こそダイエットしてはリバウンドの繰り返しをやめたいはみるの私だってていねいに暮らしたい!アラフォーのダイエット『やせるおかず作りおき』私もゆるく糖質オフダイエットができそうはみるの私だってていねいに暮らしたい!アラフォーのダイエット人生で初めて酵素ファスティング(5日間)にチャレンジした体験談残します☆はみるの私だってていねいに暮らしたい!アラフォーのダイエット体重減った!それって本当にダイエット成功?30代になったら痩せ方にも注意が必要はみるの私だってていねいに暮らしたい!アラフォーのダイエットファスティングその後*運動を習慣化するコツは生活の中にトリガーを仕込むことはみるの私だってていねいに暮らしたい!アラフォーのダイエットファスティング5日目最終日の体重☆酵素ドリンクで気づいた血糖値コントロールの大事さはみるの私だってていねいに暮らしたい!アラフォーのダイエットいつも2~3kg減ってはリバウンドの繰り返し。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。はまぐりって冷蔵庫に入れたら死ぬの?砂抜き方法はじめてちゃんとわかった!【マンションのベランダが狭い】シーツを洗濯しても干す場所がない問題をどう...はみるのアラフォー主婦。夫、娘2人との4人家族。「ていねいに暮らしてるね」と、よく言われます。私だってていねいに暮らしたい!。