食からはじまる、笑顔のある暮らし。おすすめの食事は?スポーツジュニアをもつママさん必見!スポーツでパフォーマンスをあげるために、試合前の食事はとても重要です。脂質の取り過ぎに注意をしながら、十分なエネルギーと栄養を食事で補う必要があります。そんなスポーツジュニアをもつママさんに、ヘルシーかつ栄養満点な料理のポイントをお伝えします。試合前(前日まで)の食事で大切なポイント消化のいいものを選ぶ大事な試合の前は食事も気になるところ。これを食べたら絶対勝てる!という食べ物はないのですが、練習の成果を発揮できるよう、日ごろから食べ慣れているものを食べる様にしましょう。胃に負担をかけないように、なるべく消化に時間のかかる脂質の多い食事は避けましょう。食物繊維の多い生野菜、海藻類、きのこ類はガスが溜まりやすくなるため、摂り過ぎには注意が必要です。前日の夕食は就寝3時間前には済ませ、リラックスして十分な睡眠がとれるようにしましょう。生ものは控えましょう。ひどくなると腹痛や下痢、嘔吐などの症状が出る場合があります。活躍してほしいあまり、前日や当日の食事についつい、こどもの好きなものを好きなだけを用意していませんか?それではせっかくの栄養が、体の中で効率よく働かない可能性の危険があります。運動のパフォーマンスを最大限に発揮できるようにするために、試合前はとくに食事に気を付けましょう。糖質を多くとる運動中とくに必要な栄養素が炭水化物です。炭水化物はエネルギー源となる大切な栄養素で、ごはん・パン・麺類に多く含まれています。一緒にとりたい栄養素は、炭水化物がエネルギーに変わるのを助けてくれるビタミンB1です。豚肉や豆類などに多く含まれているのでおすすめです。ハードな運動と試合中の緊張感やストレスにより、失われてしまう栄養素は運動をしていない子よりも多いので、食事面でのケアはとても大切です。体型や体調の変化に注意しながら料理する必要があります。試合前(当日)の食事で大切なポイント食べるタイミング(3時間前)試合の開始3~4時間前には食事を済ましておくこともポイントです。内容は前日同様に炭水化物中心の食事でエネルギー源を蓄えましょう。おにぎりやトーストなどさくっと食べられるもので問題ありません。おにぎりの具材も消化のいいものにしておきましょう。補酵素となるビタミンの摂取も忘れずに。1日に何度も試合をおこなうようなスポーツや長時間続くスポーツでは、エネルギーが不足したり、スタミナ切れにより集中力が切れてしまわないように、一気に食べられない場合は何度かに分けて食べてもOKです。5※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。PR私のそばにいつも。CONTENTSラクしたい。両方の願いを叶えてくれる魔法の食材、それが缶詰。今回は缶詰を使って手軽に作れるレシピを集めました!まだまだ寒さの厳しい2月。こんな時期は鍋が恋しくなりますね。突破!アプリでもっと楽しく。通勤中やランチ、おやすみ前に、アプリでサクサク快適に。食のトレンド情報や簡単レシピに毎日出会えるアプリ。食からはじまる、笑顔のある暮らし。