グッドモーニング脊柱起立筋を鍛える。キョンシーのポーズで軽く膝を曲げる。そのまま膝はあまり曲がらないように上体だけ深く前に倒すイメージ。上体の重みを感じながら元にもどる。ナロウプッシュアップ上腕三頭筋を鍛える。手で三角形を作って(天津飯の気功砲のポーズ)腕立て伏せをする。シングル・ヒップリフト大臀筋(だいでんきん)を鍛える。片方の膝を曲げて立てて足裏を床につける。反対の足は曲げた膝と同じ角度でまっすぐ伸ばす。両腕は軽く開いて床につける。そのままひざから肩まで一直線になるようにお尻を浮かす。