お悩み解決どっとこむ。.has-very-dark-gray-color{color:#313131}.has-small-font-size{font-size:13px}.has-normal-font-size,.has-regular-font-size{font-size:16px}.has-medium-font-size{font-size:20px}.has-large-font-size{font-size:36px}.has-huge-font-size,.has-larger-font-size{font-size:42px}.has-text-align-center{text-align:center}.has-text-align-left{text-align:left}.has-text-align-right{text-align:right}アボカドの栄養を知って効果的に食べる7つのレシピ体に良い食べ物やその効果2015.07.15スーパーでもよく見かけ、レストランなどでもその素材を生かしたメニューをよく見る果物「アボカド」。その栄養価は高いことで有名です。皆さんもよくご存知の通り、「森のバター」とも呼ばれ、アボカドの全体の約20%は脂質だといわれています。いわれるとなんだか体に悪いんじゃないかと心配されるかもしれませんが、その脂質は「不飽和脂肪酸」というオレイン酸です。この脂質は植物性で、血液をサラサラにしてくれる善玉コレステロールを増やすため、逆に動脈硬化を予防してくれる働きがあるんです。アボカドには美容効果が期待できるビタミンがたくさん含まれています。代表的なものでは、抗酸化作用があるビタミンEです。お肌の老化を防ぐアンチエイジングの効果がありますね。ほかにも新陳代謝を活発にし、皮膚を再生させるビタミンB6、エネルギーの消費を促しダイエット効果があるビタミンB1・B2など女性に嬉しい成分が盛りだくさんです。見かけによらず、食物繊維も豊富なので便秘解消にも良いでしょう。このように、さまざまな栄養分を含んでいるアボカドを定期的に食べると、健康面でも美容面でも効果をその発揮してくれます。積極的に毎日の食事に取り入れたいですよね。本記事では、アボカドの栄養を知って効果的に食べるための7つのレシピをご紹介します。レシピのポイントは、アボカドの他にもプラスアルファとして身体や美容に良いとされる食材と一緒に調理することです。その効果をアップさせてくれるでしょう。疲労回復!アボカドとトマトのフランスパンのせ目指せ美肌!アボカドとブロッコリーのパスタビタミンたっぷり!アボカドシェイクアンチエイジングに!アボカドチーズグラタンむくみ防止に!アボカドときゅうりのサラダパサつく髪の乾燥防止!豆乳とアボカドのリゾット中性脂肪にサヨウナラ!アボカドのポタージュスープアボカドの栄養を知って効果的に食べる7つのレシピ疲労回復!アボカドとトマトのフランスパンのせポン酢やトマトの酸味は、疲労を回復させる働きがあります。疲れた身体を元気いっぱいにしてくれるでしょう。トマトに含まれるリコピンは抗酸化作用があり、大腸がんや糖尿病を発症させるリスクが低くなるというデータもあるので健康にも良いとされています。・アボカド(1個)・トマト(1個)・ポン酢(大匙3)・フランスパン(1センチ幅に切ったものを10枚ほど)1、フランスパンをトースターなどで、少し焼きます。2、半分に切って中身をスプーンで繰り出したアボカドをボウルに入れます。3、「2」にポン酢を入れてスプーンやフォークで潰し、トマトを加えます。4、「1」で準備したフランスパンに乗せて出来上がりです。目指せ美肌!アボカドとブロッコリーのパスタブロッコリーには、カサカサお肌をやっつけるビタミンEや、シミ、シワの発生を予防するビタミンCが多く含まれています。アボカドと一緒にパスタにすることで、その美肌効果はアップするといって良いでしょう。・アボカド(1個)・ブロッコリー(1個)・パスタ(350g)・牛乳(1/2カップ)・生クリーム(1/2カップ)・昆布茶(小さじ1)・塩(少々)・オリーブオイル(少々)・ニンニク(1かけら)1、半分に切って中身をスプーンで繰り出したアボカドをざっくりと潰してしておきます。2、ブロッコリーは食べやすい小さいサイズに切り、レンジでチンして柔らかく、ニンニクは薄くスライスします。3、パスタを茹でておきます。4、フライパンにオリーブオイルとスライスしたニンニクを入れ、香りが出たら、「2」のブロッコリーを入れ、「1」のアボカドを潰しながら加えます。5、「4」に牛乳を入れて少し煮込み、続いて昆布茶、生クリームを加えて混ぜます。6、最後に「3」で茹でたパスタを入れて、塩で味を加減したら出来上がりです。ビタミンたっぷり!アボカドシェイクたくさんの材料を用意する必要が無いアボカドシェイクは、簡単に作れるのが魅力的です。余分なものは加えないので、アボカドのビタミンをそのまま摂取することができるのも嬉しいですね。・アボカド(1/2個)・お水(80cc)1、皮をむき、種を取り出したアボカドを用意します。2、「1」で用意したアボカドと水をミキサーにかけて出来上がり。3、お好みでお水を豆乳や牛乳に変えてもOKです!アンチエイジングに!アボカドチーズグラタンチーズには抗酸化作用のあるビタミンAがたくさん含まれているため、アンチエイジングの強い味方です。レシピもとっても簡単ですので、あと1品足りない!という場合に食卓に出すのも良いですね。・アボカド(1個)・溶けるチーズ(1/2)・ベーコン(1枚)・マヨネーズ(大匙2)・ニンニク(1かけら)・ブラックペッパー(少々)1、アボカドを半分に切って中身をスプーンで繰り出します。※アボカドの皮は使用するので置いておきます。2、みじん切りにしたニンニクと、「1」で取り出したアボカド、1cm角に切ったベーコン、マヨネーズ、ブラックペッパーを入れ混ぜ合わします。3、「1」のアボカドの皮に「2」を入れ、溶けるチーズを上に置き、オーブントースターで5分ほど焼いたら出来上がりです。むくみ防止に!アボカドときゅうりのサラダむくみを防止する働きがあるカリウム。きゅうりとアボカドは、共にカリウムがたくさん含まれている最強コンビです。わさび醤油でさっぱりといただくことができるサラダは、ヘルシーで食べやすいこと間違いなしです。・アボカド(1個)・きゅうり(1本)・カマンベールチーズ(1パックの1/2)・マヨネーズ(大匙2)・醤油(小匙1/2)・わさび(少々)・レモン汁(少々)1、アボカドを半分に切って、皮をむき種を出し、中身を1cm角に切ります。きゅうりも輪切りにしておきましょう。2、「1」をボウルに入れ、レモン汁を入れて混ぜ合します。3、一口大に切ったカマンベールチーズ、マヨネーズ、醤油、わさびを全て「2」に入れてザックリ混ぜたら出来上がりです。パサつく髪の乾燥防止!豆乳とアボカドのリゾット髪の毛のパサつきを防ぎ、保湿効果を高める効果が豆乳にあるというのは、皆さんあまりご存知ないかもしれません。豆乳には、アスパラギン酸やグルタミン酸など、髪の保湿を助ける成分が多く含まれているんです。・アボカド(1個)・玉ねぎ(1/4)・しめじ(1パックの1/2)・豆乳(1カップ)・ご飯(お茶碗1杯)・オリーブオイル(少々)・コンソメ(少々)・塩(少々)1、アボカドを半分に切って、皮をむき種を出し、中身を1cm角に切ります。玉ねぎはみじん切り、しめじはバラバラにしておきましょう。2、オリーブオイルをフライパンに入れ、玉ねぎを炒めます。透き通ってきたら、ご飯としめじを加えて更に炒めます。3、豆乳とコンソメを入れてトロっとしたら、塩とアボカドを加えて出来上がりです。中性脂肪にサヨウナラ!アボカドのポタージュスープアボカドと豆腐は、善玉コレステロールを増やします。その結果、中性脂肪を減らす働きがあるので、肥満の防止、ダイエットにも効果的といえるでしょう。・アボカド(1/2)・木綿豆腐(2/3丁)・牛乳(1/2カップ)・オリーブオイル(少々)・こしょう(少々)・塩(少々)1、皮をむき、種を取り出したアボカドを用意します。2、「1」で用意したアボカドと木綿豆腐、牛乳をミキサーにかけます。3、お鍋に「2」を移し、少し沸騰させ、塩とこしょうで味を調えます。4、お皿に入れてオリーブオイルをかければ出来上がりです。いかがでしたか?どのメニューも時短で簡単に作れるものばかりですので、ぜひ今日の一品におすすめです。ちなみにアボカドは、種や皮を除き、食べられる部分は約100g、約187カロリーです。1日1個は問題ありませんが、美味しいからといって食べ過ぎると肥満の原因にもなるので注意してくださいね。アボカドは美味しい上に、美容や健康に良いとされる成分がバランス良く含むまれています。毎日の食生活に取り入れてその効果を実感してください。健康食材TwitterPocketLINEコピーokお悩み解決どっとこむ。体に悪い食べ物を見抜いて家族の健康を守るポイントとは健康に役立つ食品を見極めて食べたいものです。やって体に悪い食べ物かどうかを見極めるのかその方法がイマイチ分からないという方のために今回は体に悪い食べ物を見抜いて家族の健康を守るポイントをお伝えします。二日酔いの朝にはこれ!という二日酔いに効く飲み物は皆さん、それぞれ持っているでしょう。飲み会続きの方、お酒を飲むと必ず二日酔いに襲われるという方、ぜひ参考にして二日酔いの朝を爽快に乗り切ってください。体に良い食べ物やその効果アサイーの効能はダイエットに効く!7つの上手な摂取法☆アサイーはダイエットに効く効能があると多くのメーカーからダイエットドリンクとして発売されています。栄養価が高くダイエットにはぜひ取り入れたい食材です。そこで今日はアサイーに含まれる栄養価とおすすめスムージーレシピをご紹介します。体に良い食べ物やその効果アーモンドの栄養が女性を綺麗にする7つの理由モデルがアーモンドを美容の為に食しているのを最近よく聞きますよね。実はアーモンドには美容成分が豊富に含まれます。そこで今日はアーモンドの栄養が女性を綺麗にする7つの理由をお伝えします。身体をデトックスして綺麗にしたいと思った時、大切なのは食材ですよね。私たちの身体は食べたもので作られます。そこで今日は毎日食べられるデトックス効果の高い7つの食材をお伝えします。体に良い食べ物やその効果ピーマンの栄養は加熱調理も大丈夫!保存と調理の豆知識☆ピーマンの栄養はとても豊富。ビタミンCなら中サイズのピーマン2個程度で、一日の摂取量は3/2以上も摂れます。このビタミンCは加熱調理が可能!そこで本記事では、この優良食材であるピーマンを、もっと有効に食べれる豆知識をお伝えします。山椒には様々な効能があり調味料としてだけでなく、漢方薬にも用いられる生薬の一つです。そこで今日はこの山椒の効能が何に効くのか?そしてどうして山椒で身体が元気になるのか?についてお伝えします。オクラといえば、ネバネバしていてスタミナ食としても有名ですよね。色々な体の不調をオクラの栄養を摂ることで改善させることができます。そこで今日はオクラの栄養をたっぷり摂って体の不調を良くする7つの方法をお伝えします。頭が良くなる食べ物では大切なのが食べ方です。食べるタイミングを工夫しなければ、頭が良くなる食べ物を食べてもその効果は現れません。ここでは、頭が良くなる食べ物を生活に取入れ勉強に集中する5つの方法をお伝えします。鉄分不足を飲み物で解消しましょう。鉄分といえばレバーや砂肝ですが、毎日は食べられませんよね。ここでは鉄分を飲み物から摂取する時に知っておくべき5つの基礎知識をお伝えします。鉄分不足の方、ぜひ参考にしてください。高価なサプリメントではなく私たちのごく身近にあり、毎日の食事に簡単に取り入れることができる食べ物です。ここではそんな、楽して健康になる!体にいい食べ物をお伝えします。毎日の献立の参考にしてください。体に良い食べ物やその効果どくだみ茶の効能を取り入れて美味しく健康になる7つのレシピ日常的に口にしているお茶、どうせなら身体に良いものを飲みたいと思いますよね。そこでおススメなのが「どくだみ茶」。今日はどくだみ茶を使った美味しいレシピを7つご紹介します。どくだみ茶の効能を利用して、健康な身体を手に入れてください。お悩み解決どっとこむ。.タイトルとURLをコピーしました。