記事の詳細アップライトロウのやり方/効果と効かせ方2014.09.04SR(冒険中級者)肩トレーニング/器具ありTweetアップライトロウは三角筋の前部と中部に効果的なエクササイズです。行うことにより手首の負担が軽減できます。手首に負担を感じる場合,Wバーベルバーにする,もしくは手幅を狭く持ちすぎていないか確認しましょう。●背中を丸めない●肩をすくめない●体幹を直立させた姿勢を維持し,脊椎の自然なアーチを崩さない肘よりも持ち手が高くなってしまうと,フロントレイズやリバースカールのような動きになってしまうので注意が必要。★POINTウエイトを重たくする場合,「肩を意識できないような重量」になってしまっていないか?注意する必要があります。基本的にストリクトなフォームで出来る重量を選択し,低重量でネガティブ重視に鍛える。肩にしっかり負荷をのせることのできるウエイトを見つけましょう。行うことで手首の負担が軽減できます。ストレートシャフトで行う際はWバーベルシャフトと違い手首の角度が変わるので多少違う負荷の乗り方になります。ご自分にとって負荷の乗せやすいシャフトを試行錯誤すると良いでしょう。アップライトロウは肩種目の中でも特にネガティブ重視で鍛えやすい種目だと考えますので,僕は比較的軽めの重量でゆっくり下すことに重点を置いて追い込むことが多いです。肩種目のマンネリ化解消としては,この種目で一度肩を意識できる程度の自分にとって重ための重量をメインにしてみるのも肩トレーニングの試行錯誤に必要だと感じています。当サイトでは日々トレーニングで得た気づき,情報/知識のアウトプットを中心に綴っています。筋トレ冒険記ページ上部へ戻る。