コピー2020.01.18やっと元気になって、平常運行をしているshirousagiです。風邪ひいて1週間以上苦しみました。風邪をひいたのは実に1年ぶり。1年に1回、1週間ほど寝込むくらいですんでいれば良い方なのでしょうが、よりによって、という時期に風邪をひいてしまうので、できれば風邪知らずで過ごしたいですね。風邪を引かずにすむ方法、それはなんといっても十分な睡眠だと私は思っています。あとはバランスの取れた食事、なるべくストレスを溜めない、ですね。今回、風邪をひく直前、なぜかよく眠れなくて、睡眠時間4〜5時間という日が続いたあと、風邪をひきました。低下→それなのに人の多いところに出かける→ウイルスをもらってきてしまう→体に免疫力がないので、風邪をひいてしまう私は医者ではないので、絶対にこうだ!とは言いませんが、これ↑ではないかな?実は・・今回の風邪もなぜかよく眠れない日が続いた睡眠不足のまま列車で出かけた(人がたくさん!)体調があまり良い、とは言えないのに、気にしなかったはい、風邪です!今年はできるだけ元気に過ごしたい!と思っているので、なるべく睡眠不足にならないように心がけたいと思います!スポンサーリンク目次どうやったらしっかりと眠れるか?どうしても眠れない!どうしても夜中に目が覚める時セイヨウカノコソウのサプリやお茶で神経を整える(?)カノコソウ(Baldrian)とはどうやったらしっかりと眠れるか?定説になっていると思いますが、時差ぼけを直す方法、これも使うとよく眠れるようになる、と思っています。「朝、起きて日にあたる」ですね。夏は日が昇るのが早いので良いのですが、冬は困るのですよね。1月中旬の本日でも日の出は8:30頃です。歩くことは苦にならないので、機会があると散歩していますが、なかなかうまく時間が取れない事もあるので・・・どうにかして運動する時間を作ろう!「夜寝る前の生活習慣を整える」よく言われるのはベッドでスマホを見ない、などですね。ブルーライトは本当によくないですから。「お風呂にはいる」はい、お風呂にはほとんど入りません。日本のような追い焚きできるお風呂でないし、水道代は結構かかるし、ほとんど皆、シャワーで済ませるし。実は私は割とよく眠れる方で、ベッドに入って消灯するとまあ・・・10分もあればスヤスヤと、家族がまだ起きていて物音を立てていようが、ウサギがガリガリと野菜を食べていようが(!)眠れます。!たまに全く眠れなくなったり、夜中に目が覚めてしまって、眠れない!と苦しむ事があるのです。それは不意打ちのようにやってきます(涙)!そして・・・実は一時帰国で日本に帰国すると、夜中に目が覚めて眠れない!となります。私は何が原因なのか、わからないのですが(まあ、帰国は時差ぼけでしょう)。運動など生活習慣を整えてもダメ、どうも精神的に落ち着きがなくて眠れない(悩みがあるとか)とかだと、どうしようもない時は睡眠導入剤に頼る、ですかね?病院に入院している時に睡眠導入剤を処方されて服用した事がありますが、確かにこれは眠れるようです。(実は処方された時は睡眠導入剤とは知らなかったのです!)が、やはり化学的な薬なのでちょっと心配です。Tee」(お茶)と「Baldrian」(サプリメント)お茶の方は大抵ティーバッグで、普通のティーバッグのお茶同様カップ1杯のお湯に入れて数分ほど待ってからティーバッグを取り出して飲む、というもの。サプリの方は寝る1~1.5時間前に1~2錠ほど服用する、という物。どちらも主成分が「Baldrian」(カノコソウ)です。カノコソウ(Baldrian)とはヨーロッパやアジア原産の高さが1.5mくらいになる植物です。この植物の根を乾燥させたものがヒステリーや不安といった症状に効果があるという事で、昔からヨーロッパでは使われていたようですよ。このカノコソウにメリッサ(Melisse)とかホップ(Hopfen)やPassionsblumeを加えたものもよく売られています。こちらはカノコソウとホップがはいったサプリです。これらは速攻性はなくて、このサプリだと2週間くらい規則的に服用しないとダメらしいですが、副作用の方は特にない、との事。「今晩は眠れないなあ・・」と思って慌ててこの薬を飲んでもダメなようですね。毎晩眠れない、という場合は試しても良いかも。昔から伝わっている、ハーブの薬だし、ね。このカノコソウが本当に「良い睡眠」に効果があるのかは実証されていないそうです。う〜〜ん、ちょっと残念!ちなみに・・・アイキャッチ(サムネも同じ写真だけど)の写真(一番上の写真)はホップです。コピーt7shirousagiをフォローするt7shirousagi新・ドイツに住むうさぎより関連記事ドイツの生活11月が一番暗くて辛い時期だと思っていた早いもので11月もあと1週間足らず、ですね。なんだかバタバタをしているうちに11月が過ぎ去ろうとしているな・・と思っているshirousagiです。11月・・・それはくらい11月。雨も多いし、どんよりとした暗い空模様。本物の木が人気!もういくつ寝るとクリスマス〜〜♪早いもので今週の金曜日から学校はクリスマス休暇です。クリスマ...ドイツの生活ドイツから日本へ荷物を送る(A4の封筒で荷物をオンラインで)早くも今年も11月です。日本への家族や友人にちょっとしたクリスマスプレゼントを送ろう!と思っている方も多いかと思います。私には、毎年、カレンダーを送っている友人がいるのです。いつもだと、...ドイツの生活2019年にドイツの子供に付けられた名前で多かったのは?年末年始になると、今年・昨年の1年間の統計やトップニュースなどが出ますね。今回は先日発表された「2019年にドイツで生まれた子供に一番多く付けられた名前ランキング」をお知らせします。過ごしやすい日がやってきました。木陰に入ると涼しい1日でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。31メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgこのサイトでは利便性向上および他提携サービスによりCookieが使用されています。EnabledタイトルとURLをコピーしました。