仕事イライラ同僚イライラも身内に対してならば、ストレートにぶちまけられます。厄介なのが、職場の同僚に対するイライラの昇華方法です。仮に毎日8時間一緒に働くとすると、1日の1/3をイライラして過ごすことになります。それほど長い時間ずっとイライラしていたら、蓄積するストレスはそれはきっとスゴイことになります。いって、イラつく同僚に一発ガツンと言って怒らせたら後が気まずいし、面倒くさいし、業務に支障をきたすかもしれません。調子に乗ってるあの後輩・あの先輩にキレたいけどキレられない。そんな人も多いのではないでしょうか。この記事では、そんな同僚に対するイライラを昇華する方法について綴っています。この記事のもくじ毎回怒りを抑えることが正解とは限らない怒りをプチ爆発させてイライラのマグマを逃がすイライラを長引かせないための考え方まとめ毎回怒りを抑えることが正解とは限らない実際の行動を伴う「怒り」というのは一瞬の強い感情ですが、イライラは水面下で長く続く根深い感情です。「他人を攻撃して傷つけないだけイライラのほうがマシ」と思われがちなのですが、実はそうとは限らないのです。怒る人よりも、それを我慢してイライラする人のほうが不幸になることは実際によくあります。人間はイライラする時間が長くなればなるほど、どんどん不幸の要素が増えていくからです。常に不機嫌でいることは精神衛生上よくない交感神経が緊張状態にあり自動思考が生じやすい血圧が上がるため健康面でもよくない周囲にも不快感を与え人が離れていく自動思考とはその名のとおり、ある出来事が起こったときにとっさに頭に浮かぶ考えのことで「認知の癖」ともいいます。要するに、根拠もなく勝手に浮かんでくる思考のことですが、その内容は主にネガティブなことがほとんどです。怒りをプチ爆発させてイライラのマグマを逃がすときどき怒りを爆発させるけど普段は機嫌の良い人のほうが、四六時中機嫌が悪くイライラしている人よりはマシです。周囲の人もそのほうがまだつき合いやすいでしょう。多くの人はカチンときてもなかなか怒ることができず、思いをグッと抑えながらイライラしていることが多いもの。「怒ってはいけない」と思うから余計イライラするのでしょう。そのイライラが長く続くとストレスになり、逆に怒りやすくなるという悪循環に陥ってしまいます。「感情を抑え込むこと」=「感情をコントロールすること」ではないということを忘れてはいけません。イライラをコントロールできない人は、自分の中でイライラを増幅させていることがほとんどです。抑え込んできたイライラが限界に達すると、ほんの少しの気に入らないことをキッカケに、溜めに溜めてきた怒りを爆発させてしまったり、言ってはならないひと言までも言ってしまうということもあり得ます。なると、同僚との関係は取り返しがつかないことにもなりかねません。大事なことはイライラしないことではなく、そのイライラを長引かせないことです。そのために、次に挙げる4点を心がけてください。「白か黒か」の2択ではなく第3の選択肢を考えてみるマイナスの現象からでもプラスの結果の可能性を考える見えないことをあれこれと勝手に自分で想像しないイライラしたらイライラと向き合わずに感情を逃がすまた、自分が相手に対して心理的に上の立場に立つことがイライラをコントロールする際に役立つ考えになります。「こんなヤツに本気で怒ってもエネルギーの無駄遣いだ」くらいに上から目線で考えるのがちょうど良いでしょう。イライラの感情を客観視するイライラの感情と正面から向き合わずうまくかわすこと。「この程度でイラつくとは俺はザコか!」「待て待て、俺もコイツと同レベルか!」「あほか!こんなのに関わるな、俺」と自分で自分にツッコミを入れるのは良い手です。イライラしている自分も常に誰かに見られています。そのことを意識して当事者意識から少しカメラを引いて第3者の視点を持つようにしましょう。イライラ感情を体の外に出すイライラしている人からすれば周りの人は鈍感でワガママに見えるものです。周りからみれば、イライラしている人こそワガママで自分勝手な人間に見えるのです。周りの人はイライラしている人に対して「言いたいことがあるなら態度じゃなく言葉でいえばいいのに」と思っていることが多いのです。実際、言葉にして自分の気持ちを伝えることでイライラの多くは解消できるものです。相手に気持ちを伝えるのはコミュニケーションの基本。面倒がらずに何にイライラしているのかを伝えてみましょう。イライラ・モヤモヤした気持ちを言葉にすることで、自分の気持ちも整理できるはずです。しても直接口に出せない場合は友人に聞いてもらう。ノートに書き殴るという方法も効果的です。文字にして視覚化すると、より自分の思考が整理できます。まとめいかがだったでしょうか?いずれにせよ、イライラを抱えたままでは精神衛生上良くありません。イライラは怒りよりも長く続く感情です。溜め込まず自分なりの昇華方法も持っておきましょう。イライラしている自分を客観視してみる紙に書き出して気持ちを整理する整理した気持ちをイラつく相手に伝える最後は上から目線で相手をアホ扱いするあなたの今日がほんの少しストレスフリーに近づくことを願って。ストレスをゼロにすることはできなくても、一つずつ取り除いていくことでストレスフリーに近づくことはできるはず。そのための小さなお手伝いができたら、こんなにうれしいことはありません。人気の記事CHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK旦那・彼氏の浮気調査に使えるアプリ5選!ガチ過ぎて怖い?2019.2.12浮気CHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECKハワイ女子旅!持ち物チェックリスト55選【2020年版】2019.12.20生活CHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK卵の食べ過ぎだけで人は病気にならないけど1日3個が上限な理由2018.12.29美容CHECKメンタルヘルスを損なわないために覚えておいてほしい12のコト2015.4.14メンタルヘルスCHECK浮気経験率〇〇%という実態。女性の不倫は40代がピークだった!2018.9.25浮気CHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットスキンケアCHECK愛用歴4年超えが教える飲む日焼け止めサプリおすすめランキング8選【2020年版】2020.1.12スキンケアCHECK鼻や頬の毛穴が目立つ!いちご肌の治し方7選2019.4.8スキンケアCHECK卵の美容効果がすご過ぎる!食べて塗って9つの働き2015.9.22アンチエイジングCHECK肌からメラニンを排出する5つの方法とメラニンを減らす食べ物4つ2018.1.6スキンケアCHECKハトムギ化粧水が効果的!赤ら顔の原因別スキンケア3選2019.2.1スキンケアCHECK市販赤ら顔用化粧水おすすめランキング2020年版【原因別】2019.5.9スキンケアCHECKいちご肌になるのはなぜ?頬・鼻の毛穴の黒ずみ6つの原因2019.2.24スキンケアCHECK紫外線対策はいつからいつまで必要?9月末までで大丈夫?2019.3.25スキンケアCHECKUVカット最上級。ランコムの日焼け止めに紫外線吸収剤は?2017.5.10スキンケアCHECK顔や背中が日焼けでまだらに!11の原因とセルフケアまとめ2016.9.10スキンケアダイエットCHECKお腹周りの脂肪を落とす1週間【即効】エクササイズ5選2019.3.22ダイエットCHECKダイエットやる気が出る言葉&画像【54選】やる気スイッチ!2019.2.15ダイエットCHECK冬から始めるダイエットが大正解!春に差がつく7つの美習慣2018.12.22ダイエットCHECK2週間でお腹周りの速効ダイエット!最小の努力で最大の効果♪2018.1.13ダイエットCHECKおすすめダイエットサプリ脂肪燃焼〜カロリーカット系【12選】2019.2.20ダイエットCHECK病院の肥満外来(ダイエット外来)の治療や薬。保険適用の範囲とは?2018.8.22ダイエットCHECKお腹痩せのカギは食事にあり!今すぐやめるべき8つの食習慣まとめ2019.2.13ダイエットCHECK仕事始めて太った人は必見!その原因と太りやすい職業TOP102019.2.28ダイエットCHECK8時間ダイエットの方法を誤解してるとヤバい!リバウンド者続出中2017.10.11ダイエットCHECKジューサーで酵素が壊れる3つの理由。時間も肉も「コマ切れ」をおろそかにするもんじゃない。us女性がもっとストレスフリーで輝けるように。それは、職場の人間関係かもしれない。この時期気になる肌荒れかもしれない。穿けなくなった去年のスキニーかもしれない。忙しい日々を生きる女性の抱えるどんなストレスも解消するヒントがみつかるように、丁寧に綴ります。