記事の一覧プライバシーポリシーお問い合わせホーム季節に合わせたジョギング方法ジョギングで日焼けしたくない!白い肌を守って走る方法2選スポンサーリンクスポンサーリンク季節に合わせたジョギング方法2019.12.10この記事は約5分で読めます。肌をジリジリと焼く太陽光線。夏にジョギングしているとあっという間に肌は真っ黒に......。日焼けしたくないからと夏だけは走るのを控える女性がたくさんいらっしゃるハズ。「日焼け止めを使えば防げるけどベタベタするから塗りたくない......」そんな人のために日焼け止めに頼らず紫外線の多い夏でも日焼け知らずでジョギングする方法をご紹介しますね。●ジョギングで日焼けしたくない人の選択肢は2つ!太陽が容赦なく照りつけて熱中症患者が続出する猛暑の夏でも日焼けしないで白い肌のままジョギングする方法がコチラ。・早朝か夕方に走る・アーケードや木陰を走る逆にまったくオススメできないありがちな2つの誤解がこちら。・帽子をかぶる・トンネルを走るでは、ここから具体的にどうすれば日焼けが防げるのか?また、おすすめ出来ないダメな方法は具体的にどこがダメなのか?くわしく解説していきましょう。●早朝か夕方にジョギングしようまず、こちらの気象庁が発表している「晴天時UVインデックスの時別累年平均値グラフ」をご覧ください。※画像引用https://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/link_uvindex_norm_hour.html※東京の8月のデータです。UVインデックスとはUV指数のことで紫外線の強さを指標化したもの。色が濃いほど紫外線が強く日焼けをしやすい時間帯で色が薄いほど紫外線が弱く日焼けをしにくい時間帯になります。このグラフから読み取れるように・早朝(~午前6時台まで)・夕方(午後6時以降~)この両時間帯ならばほぼ紫外線量はゼロに近いため日焼けを気にしないでジョギング可能。実際、僕は太陽が沈んでもまだ明るい午後7時前からジョギングをスタートし完全にあたりが暗くなる頃に帰宅しますがまったく日焼けはしません。毎日30分ジョギングしても真夏でも肌は「白いまま」です。いうか屋外で一年中走っているわりに肌はずっと白いので運動習慣があるようにまったく見えないのが逆に悩み......。●アーケードや木陰をジョギングしよう日焼けしたくないけれど早朝や夕方から夜にかけてはスケジュール的にジョギングできない!そういう人もたくさんいるでしょう。そんな方にはジョギングするコースを工夫してみてはいかがでしょうか?日焼けをしたくないなら太陽光線を遮る何かがあればいいわけで自宅近くにこんな場所ありませんか?・アーケード(屋根がついた商店街)・木陰(公園内のコースや森林)・高架下(高架になった道路の下)■アーケードいろんな商店が軒を連ねた通りで買い物客が濡れないように屋根が付けられた◯◯商店街。いう屋根の下ならどんなに日光が差しても大丈夫。買い物客がごったがえす午後3~5時くらいはムリですがそれ以外の時間だったらジョギングしても迷惑になりません。僕の家の近くの商店街は「シャッター街」になっているのでそういう場所だと好都合ですね。大きく枝を伸ばした広葉樹が道路の上まで覆っているようなコース。木陰に入るとひんやりするくらい日差しを遮ってくれるので夏に走るならピッタリです。■高架下かなり場所は限られてしまいますが近所にこんな場所があれば最高です。それが高速道路や鉄道の高架。いった高架下に道路や鉄道に沿うように道路が作られていたら好都合。高く架けられた道路や鉄道が屋根代わりになって太陽を遮るので一切、日焼けしないで快適にジョギングが可能ですよ。高架の距離が短い場合は何度も往復して走ればOKです。●「帽子」では日焼けを防げないワケ帽子(スポーツキャップ)さえかぶれば顔の日焼けは防げると思ってませんか?でもそれは大きな勘違い!紫外線は上空からまっすぐに顔に照射するだけではなく地面で反射した紫外線が下から照射する分もあるんですよ。冬に雪山でスキーをすると意外なほど顔の肌が焼けてしまうのも冬だから弱いはずの紫外線が雪で強く反射するからなんですね。出典:地表面の反射と紫外線(気象庁)https://www.data.jma.go.jp/gmd/env/uvhp/3-76uvindex_mini.htmlこのように雪ほどではないにしろアスファルトも確実に反射します。帽子のつばで顔は影になっていても日焼けをしてしまうわけなんですね。芝生が張られた公園であるとか土のグラウンドなどは反射が弱くジョギングには適しています。それでもゼロではありませんから帽子だけでは安心できませんね。●「トンネル」はオススメできないワケ太陽の光が届かなくて走れる道路がある場所といえば「トンネル」があります。トンネルを紫外線を避けるために何度も往復するというのは一見すると素晴らしいアイデアに思えますよね?......しかし、これはNG!トンネル内はいくら紫外線的には100%「安全地帯」であっても排気ガスによる空気の汚れを吸うので気管支に悪影響を及ぼすのは確実です。トンネルの健康被害についてくわしくは別記事にまとめています。「おすすめの対策」と「ダメな対策」をあらためてふりかえってみましょう。・早朝か夕方の紫外線の少ない時間に走る・太陽を遮るアーケードや木陰を走る・帽子では照り返しを防げない・トンネルは空気が悪いのでダメジョギングしている人って年中、小麦色の肌をしていて一見すると健康的に見えます。実際は肌にはダメージですからなるべく太陽は避けるべきですね。僕は20年以上毎日走っていますがほぼ日没後に走っているので年齢の割にはシミやそばかすが少なく肌への悪影響を感じたことがありません。スポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクスポンサーリンクカタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。季節に合わせたジョギング方法ジョギングの紫外線対策。シミ・そばかすを防ぐ6つの方法ジョギングの紫外線対策として絶対やるべきことを6つ紹介します。太陽光線を浴び続けるとシミやソバカス、皮膚ガン、白内障の危険が!このリスクから肌を守るためにジョギングの紫外線対策は欠かせません。皮膚のダメージを気にする女性は夏以外の季節も必須ですよ。雨の日にジョギングの代わりになる運動をご紹介します。悪天候だと外を走れないのでダイエットも一休みですが、狭い家の中でも体脂肪が燃焼できたら最高ですよね?そんな雨の日にジョギング代わりになるオススメのエクササイズを6つ厳選しました!季節に合わせたジョギング方法ジョギングの虫除け方法!蚊に刺されない3つのコツとは?ジョギングの虫除け方法を解説します。走っている途中で蚊に刺されないためにはどうしたらいいか、ポイントは3つ。ジョグするスピード、コースの選び方、ウェアの色にありました。ジョギングの虫除けで悩む人に今すぐ知ってほしい知識を余さずご紹介します。スポンサーリンクスポンサーリンクジョギングでトンネルを通る危険性。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。(スパム対策)スポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。5キロ痩せた僕が教える走りの秘訣お問い合わせ記事一覧(サイトマップ)プライバシーポリシーホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。毎日走ることでの逆効果とは?ジョギングは病気予防になる?具合が悪いときの対処法まとめジョギングダイエットの変化はいつから?実感に必要な期間ジョギングのカロリーを他の運動と比較!どっちが消費量が多い?ジョギングによる痛みとケガを解決!部位別の対処法まとめタイトルとURLをコピーしました。