2020年1月6日アクティブなヨガの後には、緊張した筋肉を緩めるクラスにも参加したくなります。・「リストラティブ=心身回復」を目的とします。・ブランケット、ボルスター、ベルトなどの「補助用具」を使用。全身の力を抜いた無理のない姿勢でゆっくりとポーズをとります。・ほぼ静止の状態ですが、適切なポーズをとることで、筋肉をじわじわと伸ばし、疲れた身体、心、神経を鎮め、深いリラックス状態へ導きます。リストラティブヨガのクラスは、参加者も多かったです。ボルスター2個と、ブロック2個、ブランケット2枚を使いました。他のヨガクラスと違って、ヨガマットの上やボルスターの上に仰向けになっている時間が多いです。気持ちも体もゆっくりのんびりできます。レッスン開始からすぐに、スース―と鼾が聞こえてくることもあります。いう時は先生が優しく起こしてくれますが。一週間に一回ぐらいは、こういう筋肉を緩めるヨガもいいなぁと思います。私のように力を抜くことが下手なものにとっては、ピッタリなクラスです。肩の力を抜いてくださいね。言われても力が抜けないんです。自分では抜いているつもりなんですけど。自分でも不思議な感じがします。今日のレッスンでは、開始前にアロマオイルを数滴ずつ手首につけてくれました。そのおかげで、よりリラックスすることができました。レッスンの中でも一番気持ちよく筋肉を伸ばせたなぁと思うポーズを紹介します。ボルスターを使ったワニのポーズボルスターを使ったワニのポーズの進め方ヨガマットの上にボルスター1個を横に置きます。ボルスターの前に膝を曲げて腰を下ろし、仙骨をボルスターにぴったりつけるようにします。そのまま、ゆっくり後ろへ倒れていきます。両肩がマットにつくように調整します。両方の膝を右側に倒します。両手は左右に広げて、手の平を上に向けます。顔は、無理がなければ左側(膝と反対向き)に向けます。このままキープします。両膝と顔を正面に戻して、反対に向けてキープします。腰周りの筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。ボルスターを使うことで、胸を開くこともできます。胸を開くと、深い呼吸ができるようになります。腹部をねじることで内臓を刺激して活性化することもできます。腹式呼吸によって、副交感神経も優位になってリラックス効果も高まり、腸の動きも良くなるそうです。腹式呼吸はお腹のマッサージにもなります。参考両膝ではなく、片膝を倒す片足のワニポーズというのもあります。これもボルスターを使って行います。ボルスターを使った片足のワニのポーズで内臓のデトックスヨガのねじりのポーズは、難易度が低いものから高いものまで、本当に多くの種類のポーズがあります。上体をねじるポーズは、内臓を刺激する効果があります。内臓を刺激すると、内臓が活性化して動きだします。すると、便秘解消にもつながっていきます。続きを見る脱力することの難しさ寝ていても体のどこかしこがこわばっていて、十分な休養ができてないということがあります。整体に行っても、「力を抜いてください」とよく言われます。私なんて、「えっ?」という感じです。力が入っている?力を入れているつもりがないので、ビックリしてしまいます。ヨガレッスンでも同じなんですね。戦士のポーズ戦士のポーズでもよく言われます。肩や腕の力は抜いてくださいね。先生は、ポーズを見ただけで力が入っていることが分かるんですね。力を入れているつもりはないんですが、力を抜くと腕は下へ落ちてしまいます。腕を横に真っ直ぐしたまま、力を抜くというのは、出来そうで出来ない。私にとっては難しいことです。シャバアーサナシャバアーサナは、レッスン終わりの定番のポーズです。このポーズは別名、屍(しかばね)のポーズとも呼ばれています。全身の力を抜いて、横たわるのですが、多くの人にとって難しいポーズだそうです。私も体のあちこちに力が入っていると思います。先生の指示で、身体の部位を意識的に抜いていくようにすることもあるのですが、脱力できているのか出来ていないのか?判断できません。力を抜くことを意識するなんて、ヨガへ行かなければ知らないままだったと思います。ヨガって、本当に奥が深いですね。アドセンス福岡でホットヨガ・スタジオを探すなら必見カルドを勧める3つの理由。仕事に集中できていますか?すべてを解決してくれる方法があります。それがホットヨガです。睡眠導入剤なしで眠れるようになりました。福岡の大手のホットヨガ教室と言えば、カルドとLAVAです。カルド中洲店とLAVA中洲店の比較をしてみました。比較して、私はカルド中洲店を選びました。予約なし、浴室利用が魅力的で、とても快適です。