キャンドルナイトヨガのおしらせ(新町ヨガ部)2018年もあと少しですね。★2017年12月17日(月)、18日(火)、19日(水)の3日間18:30~と20:30~の夜のクラスゆらゆらとゆれるキャンドルの炎には「1/fゆらぎ」という、リラックスさせる効果があり、この1/fゆらぎは心臓の鼓動や、自然界における小川のせせらぎ、そよ風、星の瞬きなどの周波数と同じリズムを刻んでいます。森林浴効果が期待できます。キャンドルを灯した空間に1時間いた時に脳が感じる癒しの効果は、スパ1時間と同じと言われています。忙しいときこそヨガしましょう!忙しいときに体調を崩しては、どうしようもないですよね。運動をすることで、体はリラックスすることができます。CommentThu.12.13.2018テニスボールで筋膜リリース冬本番、一気に寒くなりましたね(>_<)やはり寒くなると、肩まわりに力が入ったりして、肩コリも増します。先週、先々週とレッスンした次の日は肩甲骨の内側あたりがなんだか筋肉痛。いつもあまり筋肉痛を感じない所なんですが。テニスボールほぐしして、より肩甲骨周辺の筋肉が使えたのではないかな?と思います。最近よく耳にする方も多いのではないかと思います。筋膜リリースとは、絡み合った筋膜の繊維をほぐすこと。筋膜の繊維が絡み筋肉が動きづらくなってしまうのです。長時間のパソコンとかスマホとかもそうです。太る原因の一つとなります。表面の繊維がほぐれ筋肉の力を呼び覚ませるようになるということ。体の重みを使って押しつぶすようにするだけ。あと、うつ伏せで、鎖骨の下とかワーク脇の下の少し内側あたりにボールを当てるといいです。肩甲骨と鎖骨は連動しているので、ここもほぐすと肩甲骨の動きを高めます。私は肩甲骨と背骨の間の、特に上の辺りをテニスボール当てるとめっちゃ痛いのを発見。抱っこ紐する事が多いからですかね。重点的にやろうと思います!!テニスボールは100均でも売っていますし、1つあるとホント使えます!ヨガや筋トレするにしても、めちゃくちゃコリかたまってる方は、まずコリをほぐしてあげると、効果も高まるかと思います。寒さが増して、風邪や体調不良の方も多い時期です。家でゆっくり過ごすのもいいですが、体がしんどくて寝込むのは嫌ですね。寒いと自然と肩に力が入ったり、猫背になったり、いつもより肩こりがひどくなる方もいます。秋か冬のかけて、骨盤や肩甲骨、頭蓋骨が締まる時期なのです。骨盤や肩甲骨、頭蓋骨が閉まる時、一緒に筋肉が硬くなりがちです。それが腰痛や肩こりや頭痛などを引き起こすこともあります。頭痛が起こるなどという不調が起こることがあるのです。身体が冬支度をすることが出来ます。血行もよくしていきますよ!肩甲骨のあたりは、手足腰、そして首などにつながる筋肉やスジが集中している場所です。このあたりの血行が悪かったり、凝り固まっていたりすると、それは全身にも影響するのです。足は二足歩行である人間の体の土台です。家やビルも土台がグラグラしていれば、上に立つすべてのものが不安定になってしまいます。足の問題はその上に乗る膝、骨盤、背骨などに影響を与えます。・「タダアサナ(山のポーズ)」で下半身を安定させ、中心軸を定めます。・「三角のポーズ」で体全体を使って大きく動きます。クス効果も高いポーズです。下半身を強く、骨盤の歪みを調整し、全身を引き締めます。足の裏の重心、足の伸ばし方、骨盤の角度、下腹部の締め方などを意識して行いましょう。・座位やうつ伏せのポーズでも土台作りが肝心!「老化は足からやってくる」と言います。冬は代謝も落ち、脂肪が落ち辛かったり、冷え性にもなりがち。インド直輸入のヨガベルト!今のもまだ使えるけど、約10年使用して本当に丈夫です!インドの上質綿を2重に織られてて、長さをも幅も使いやすい!新年からおnewにしますね!ベルトやマット、ブランケットなどヨガの道具は、ヨガをするために必要であり、身体を守って助けてくれるものです。大切に扱ってくださいね。12月のテーマカテゴリーyogaお知らせヨガ部イベント☆レポ身体・健康・美容のこと顧問chizuの。