人間の身体は、どの関節も2つ以上の筋肉で支えられている。支えている筋肉が弱ったりするとバランスが崩れ、関節に負担がかかり、痛みや姿勢の悪化・変形・コリになる。そこで、弱った筋肉を鍛えることでバランスを整え、正常な関節運動が行えるようにして、痛みや姿勢を改善していく。整形外科や整骨院では、「腰が痛い」「膝が痛い」と言えば、電気やマッサージ、ストレッチ、温めたり、鍼灸(以下マッサージ)が行われます。これは、強い(張った)筋肉をゆるめることを目的として行われています。それに対し、関トレは弱った筋肉を鍛えることを目的としています。高齢者の長引く痛みのほとんどは、筋力の弱りから引き起こされています。運動のし過ぎ・・・など、何かをやり過ぎた後では、マッサージが有効。慢性腰痛や変形性膝関節症など、長引く痛みには「関トレ」が有効。長引く痛み使い分けが大切です。今はどこの治療院に行っても、緩める・・・・ばかり。それは、スポーツの後や若い人向けです。鍛える筋肉・目的が違います。一般的な「筋トレ」は身体を動かす筋肉。それに対し、「関トレ」は身体を支える筋肉。「身体を動かす筋肉」と言えば、腹筋や背筋、太ももの大腿四頭筋やふくらはぎ。トレーニングをするときも、動かしながら行いますよね。それに対し、「身体を支える筋肉」とはインナーマッスルと言われる筋肉。腸腰筋や腹横筋、多裂筋や菱形筋など、あまり聞きなれない筋肉。実はこの「身体を支える筋肉」は超重要!!動かす筋肉より重要と言っても過言ではありません。「動かす」ことは「支え」がないとできないから。急に雨が降ってきて、窓を閉めようとしたとします。このとき、イス(回転するタイプ)に座ったまま閉めようとしたら?回転イスがクルッと回り、窓ではなく自分の方が動いてしまいます。ここで、床に足をつき、踏ん張ってみます。すると、自分が動くことなく、無事に窓を閉めることができます。このように、「支え」がないと、「動かす」ことができないのです。「動かす力」以上に「支える力」があると、動いたときに痛めることはありません。行う関トレでは、これまで何度も述べてきたように、腰や膝・肩などの関節を支える筋肉を鍛えていきます。この「支える筋肉」を鍛えていくのは、簡単ではありません。(苦笑)方法は、「関トレ」に載っていますが、本を見てやってみても、正確に行うのは難しいです。目的とした筋肉に力を入れようとすると、他の筋肉にも力が入ってしまうから。笹川先生が腰・股関節の「関トレ」動画をアップして下さっているので、紹介します。積極的に覚えていただきます。一度の治療より、日々のトレーニングの方が大切ですから。2.なるべく力を入れるこれは筋肉と脳に関係します。ことで、意識的に働いてもらいます。これを何度も繰り返します。すると筋肉が「あっ、働かなければいけないんだ」と自覚するようになり、やっていくうちに、普段の生活意中でも無意識に働くようになります。ここで、注意があります。力を入れ過ぎはダメ!ということ。正確に行えるようになっていれば大丈夫なのですが、「力を入れ過ぎる」と別の筋肉も働いてしまい、目的とした筋肉が働かなくなってしまうのです。そのため、1.の正しく、が必須条件です。「関トレ」はこれまで、本が出版されていますし、以下の雑誌などでも紹介されました。膝が痛い」「歩くと膝が痛い」といった膝の痛みの悩みを抱える人は多い。膝が痛く、日常生活もままならないこともあるだろう。関節を守る筋肉を鍛える「関節トレーニング(関トレ)」はシニア世代が自宅で手軽にできる健康法だ。道具は使わず動作は単純。体力がない人や運動が苦手な人でも無理せず自分のペースで継続できる。「膝や腰の慢性的な痛みは、関節や筋肉の生活習慣病とも言えます。話すのは、理学療法士の笹川大瑛さん。笹川さんは“予約の取れない理学療法士”として人気で、健康に関する講座を開けば毎回満員になるほど。’ではない、“自分で行う”、すごく良い治療法です。覚えたい方は、ご連絡ください。腰部への身体的負荷が大きい作業は、腰痛発症の危険因子である。運動不足や喫煙は危険因子とは言えない。p18腰痛の発症と遷延に心理社会的因子が関与している。読んでくださった方が、ご自身の腰痛に対して前向きになり、勇気を持っていただけたらうれしいです。思えば、最初の発症は小学校3年生でした。「根拠のない通説」にだまされない!腰痛に限らず、病気などに対して「~が原因です」という言葉がよく使われます。今一度立ち止まって考えてください。「それは、本当に原因ですか?」と。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。closeID予約日時カレンダーステータスnavigate_beforenavigate_next予約の詳細close戻る予約をキャンセル予約の詳細あなたの個人情報は表示されません。closeID予約日時カレンダーステータスnavigate_beforenavigate_next予約の詳細close戻る予約をキャンセル予約の詳細あなたの個人情報は表示されません。closeID予約日時カレンダーステータスnavigate_beforenavigate_next予約の詳細close戻る予約をキャンセル予約の詳細あなたの個人情報は表示されません。〒430-0851浜松市中区向宿2-28-3053-581-7337nagomi.mori49@gmail.comタイトルとURLをコピーしました。