体操第二弾!ひざ、肩、腰に効く7つのエクササイズ2018年8月22日のフジテレビ系『梅沢富美男のズバッと聞きます!』で放送された、きくち体操のやり方をご紹介します!肩こり、腰、ひざに効くと話題の7つのエクササイズです。しまずはきくち体操の基本の動き「足首回し」のやり方を覚えます。1、床に座り、片足をひざに乗せる。2、足の指に手の指を小指の方から1本ずつからめる。足の指は、体中の筋肉とつながっているため、動かすことで全身の活性化につながります。肩こりなど、肩の悩みを持つ人にオススメの体操です。1、口を大きく限界まで開ける。2、指を2本入れて、10秒キープする。・目を大きく開けることで視力改善にも効果が期待できます。・大きく開かない場合は肩やあごの筋肉が衰えている可能性あり。・慣れてきたら4本にもチャレンジ!▶目次にもどる耳体操1、耳たぶを上に持ち上げて、ゆっくりと3秒数える。下にひっぱり3秒数える。3、最後に耳の真ん中を横に引っ張り4回、回す。逆方向にも同様に行います。耳の筋肉も肩の筋肉とつながっているので肩こり改善に効果が期待できます。▶目次にもどる手首体操1、手首を上下左右に振る。2、手をグー、パーするように握る。4、反対に、手首を上に曲げる。外回り、内回りをそれぞれ6回行う。膝の痛みで悩む人にオススメのエクササイズです!1、床に座り、腰と膝を伸ばす。2、足の指でグーを作り、そのまま10秒キープする。指先に全神経を集中して第3関節から曲げます。3、続いて足の指でパーを作り、10秒キープする。すべての指が離れているように意識します。▶目次にもどるわきプッシュ1、2人1組で相手の脇を押してゆっくり5秒数える。脇は腰と腕の分岐点で、脇を刺激すると腰痛改善に効果が期待できます。1人でやる場合は、自分で脇をつかんで5秒キープします。脇の筋肉をゆっくり押すのがポイントです。▶目次にもどるお尻歩き1、ひざを伸ばして床に座り、お尻を上げながら10歩前に歩く。2、同様に、後ろにも10歩進む。・ひざは伸ばしたまま歩きます。・骨盤を刺激することで腰痛改善に効果が期待できます。▶目次にもどるまとめ今回はシニアに人気のきくち体操についてご紹介しました。いずれの体操も大きな負荷がかからず、屋内でも簡単に行えるので、お年寄りや体が弱い方でも続けやすいところが魅力なのでしょうね。1日たった5分のトレ...1日3分のストレッチで猫背解消!簡単にできる姿勢改善方法とは?2018年5月18日放送のNHK『ごごナマ/助けて!きわめびと』では、猫背の解消法が特集されました。猫背の原因、簡単セルフチ...空手家は肩こりと無縁!?スロー空手ストレッチで肩こりとサヨナラ!2018年6月10日放送の日本テレビ系『シューイチ/中山のイチバン』では、しつこい肩こりも解消するという話題の「スロー空手ス...インスタで話題の筋トレ主婦maoさんの自宅エクササイズ!46キロ体脂肪率18%の秘訣とは2018年6月15日放送の日本テレビ系『スッキリ/スター主婦名鑑』では、SNSで話題の筋トレマニアな主婦mao(マオ)さんが登場し、...ガッテンで紹介された10食品群チェックシートの使い方、低栄養にならないために2018年3月28日放送のNHK『ガッテン!』では、過去の放送で大反響だった低栄養と、それを予防するための10品目チェックシ...たった1分のストレッチで肩こり解消!肩甲骨はがしのやり方とは?名医の太鼓判で紹介2018年7月16日放送のTBS系『名医のTHE太鼓判』では、肩こりの改善対策として話題の10秒でできる「肩甲骨はがし」が特集されま...きな粉スイカでラクやせダイエット!超かんたんなのに3週間で-5.9キロ!2018年7月26日放送の日本テレビ系『得する人損する人』では、最新の楽やせダイエットが特集されました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイトレシピ動画公開中テレビで話題のレシピを実際に作った動画を、YouTubeで公開しています。【あさイチ】ダブルで破れない!ロールキャベツのレシピ。きじまりゅうたさんのレシピ(2月19日)【マツコの知らない世界】写真アプリ7選を紹介。最新スマホ加工アプリにマツコさんも絶賛!(2月18日)【教えてもらう前と後】カマンベールチーズ丸ごと炊き込みご飯の作り方。炊飯器でおかずご飯のレシピ(2月18日)【教えてもらう前と後】冷凍餃子丸ごと炊き込みご飯の作り方。炊飯器でおかずご飯のレシピ(2月18日)【教えてもらう前と後】玉ねぎ丸ごと炊き込みご飯の作り方。炊飯器でおかずご飯のレシピ(2月18日)【ノンストップ】牛肉とほうれん草のごま炒めの作り方。ゆるトレ,【あさイチ】ゆるトレHIITのやり方と効果。超ラジオ体操,【シューイチ】超ラジオ体操のやり方と効果。キンスマ,【金スマ】動かないゼロトレで腰痛&肩こりを改善!やり方と効果を紹介。1回たった3分!【動画】(2月14日)2020.02.12ソレダメ!,【ソレダメ】ぷるトレで体ぽかぽかに!簡単体操のやり方。ラック,【グッとラック】花粉症対策人気アイテムを紹介。WordPress.。