記事の一覧プライバシーポリシーお問い合わせジョギング負担対策まとめ!痛みや疲労を防ぐコツを完全解説ジョギングには負担がつきものですね。それも人によって感じ方はさまざま......。こんな痛みや疲れ、健康的な不安をあなたは感じてはいないでしょうか?・つま先や太腿、ふくらはぎの痛み・腰や背中の痛み・走ると足が攣ってしまう・足の筋肉痛が続いて辛い・全身に疲労感が溜まってしまう・自動車の排気ガスを吸ってしまうジョギングを始めたばかりの初心者には想定していなかった負担でしょうからそれで気持ちが萎えてしまう原因にも。これらの痛みや疲労はきちんとした知識を持って対策を講じれば十分に予防や改善が可能です。ジョギングする人を悩ませる負担をやわらげて防ぐ対策方法を解説します。ジョギングは筋力トレーニングのようなハードな部類のスポーツではありません。自分のペースでシンプルにただ道路を走るだけですから。はいっても硬い地面を長時間にわたって走り続けるためその負担は案外バカにはできません。一説には走った際に足にかかる負荷は「体重の約3倍」だと言われています。・体重80kgの人は240kgの衝撃ですから、体重が標準より重い「肥満体型」の方は何百キロという負荷が着地するたびに足にかかっている計算に。足の強さ(耐久力)は痩せている人と太っている人でそれほど差はありませんから太っている人ほど足への負担が恐ろしいレベルになってしまうのです。現実的には太っている人がジョギングをすれば足を傷めるのは(ある程度)致し方ないということになりますね......。それに加えてジョギングを始めた当初は筋肉痛を覚えるのは万人共通。ジョギングは端から見ているとあまり筋肉を使うように想像できませんが地面を蹴って前に進むために太腿やふくらはぎの筋肉が使われます。それらの部位に「必要とされる筋肉」が付くまでは軽い筋肉痛に見舞われることになります。そんな筋肉痛に慣れるころには連日のジョギングをつづけていく上での疲労感のジワジワとした蓄積も無視できなくなってくるでしょう。ジョギングは一度の運動での疲労度はそれほどではないものの週に行なう回数が多いスポーツなので疲労回復のための休養の取り方もとても大切なものになってきます。ひとつ懸念されるのがジョギングする「環境上」の問題。運動の性格上、室内では行えずスポーツジムの使用を除けばどうしても外を走ることが必要でありすると避けられないのが自動車の「排気ガス」による害ですね。どんなに人口が少なく自動車の交通量が少ない地方であっても大気には仕切りがないため呼吸によって排気ガスを吸ってしまうのは完全には避けれられません。バイタリティにあふれて元気がいっぱいの若い世代はともかく心肺機能が衰えつつある高齢の方にとって空気が汚れた中を走るのはかなりの負担になるでしょう。若い方でも気管支が弱いとぜんそくのような発作を起こすこともありえないわけではありません。私のような小児喘息を患った人間は真冬の寒い空気の中を走ると忘れた頃に軽い発作を起こします。排気ガスを避けて気管支や肺への悪影響から身を守るには適切なルート選び(自動車を避ける)という以外にありません。した目に見えない被害を早期から自覚して避けることは長く健康的にジョギングを続けるために欠かせない大切なことですね。ジョギングを始めると誰でも一度は経験する痛みといえば「脇腹の痛み」があります。学校のマラソン大会でいやいや走って脇腹がズキズキと痛くなった経験から走ることが嫌いという人も多いでしょう。この嫌な痛みも感じるのは最初だけで1ヶ月、2ヶ月、3ヶ月と継続して走り続けていけば気付いたときには消えているものです。筋肉痛による痛みも同様です。ジョギングを始めた当初は翌日になって太腿やふくらはぎを中心に日常生活に支障を感じるほど痛みが出ますが、それも最初のうちだけ。次第にジョギングに必要な筋力が付きそれに伴い筋肉痛は起こらなくなります。足腰への負担による痛みだけは時間が解決してくれる場合とそうではない場合があるので細心の注意が必要ですね。走り続けていけば体重が減っていき足腰の負担も減って痛みも消えますがそうなるまえにジョギングの続行が困難なほど症状が悪化する可能性も......。当然ながら「走行フォーム」に問題がありそれが原因になる場合もあります。ジョギングをスタートするまえの「ストレッチ」を怠っていることも痛みの原因になるでしょう。フォームの見直しからストレッチの励行それでも痛みが取れない場合は医師の診断を仰ぐのがベストですね。疲労については、これは慣れの問題の他に過度な走行距離、週ごとの頻度の多さなど「走りすぎ」が原因のケースがあります。どれくらいの距離や頻度で走れば負担を感じずに続けられるかはひとそれぞれ個人差があります。初心者は無理せず隔日(一日置き)か3日に一度くらいは休養を挟んで疲労を上手く解消しながら自分にあったペースを見つけるのが何よりも大切な対策方法です。いざジョギングを始めてはみたものの負担の大きさに気持ちが折れて挫折する人は少なくないと思います。した知識さえあればその痛みや疲労はずっと続くわけではなく適正な対処さえ行えば和らげることも難しくはありません。それでは各負担ごとの詳細な対策方法をそれぞれの記事にまとめていきます。参考になさってください!ジョギングでの負担対策ジョギングによる痛みとケガを解決!部位別の対処法まとめジョギングは体に負担をかける運動です。過去に運動経験が無かった人が急にジョギングを始めると体のアチコチに痛みが出るでしょう。軽く見て放っておくと大きなケガに発展したり......。2019.12.16ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギングの靴擦れを今スグ改善!5つの原因別の対処方法ジョギングで靴擦れする原因と改善&予防方法を解説。かかとの皮がめくれた!土踏まずに痛みが!それはシューズやソックスの選び方や靴紐の締め方に問題点がありました。ジョギングで靴擦れするとお悩みの方、いますぐこれを読んで対処してください。2019.12.15ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギングで肩がこる・痛い・張る!5つの原因と解消方法ジョギングで肩がこる・痛い・張る場合の原因と解消方法を解説します。走っただけなのに「コリ」や「痛み」が・・・ジョギングすると肩になぜ負担がかかるのか?症例別にくわしくまとめました。2019.12.16ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギング後のストレッチ。推奨7種目と効果的なタイミングジョギング後のストレッチについて解説します。どんな種目を行えばいいか?どのタイミングでやれば効果的なのか?ジョギング後のストレッチのやり方と基礎知識をすべてまとめました。20年間走りながら今までサボってきた管理人の実情も合わせてご紹介。2019.12.16ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギング前のストレッチ。5分で済ます楽々メニュー集ジョギング前のストレッチのやり方を解説します。ケガを予防するためにどんなメニューをやればいいか?時間はどれくらいかければいいか?ジョギング前のストレッチについて動画とイラストでご紹介。「やってもムダ!」という不要論もぜひ知っておいてください。2019.12.16ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギングと膝。BMIで肥満度が高いとケガをする危険が!ジョギングと膝とBMIの関連性について解説します。どれくらい太っていると足を痛めてしまうのか、その判断の基準について、また過度に肥満体の場合、どんな運動から始めるべきなのか?ジョギングと膝、BMIの影響をくわしくまとめました。2019.12.15ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギングの足の疲れを取る方法2選。ダルさをスッキリ解消ジョギングの足の疲れに効く方法を紹介します。走った後に下半身が異常に重くなったりダルさが出たり・・・。その原因を突き止めつつ、疲労のレベルに合わせた2つの解消法をレクチャー!ジョギングでの足の疲れは翌日に残さないで今スグやっつけちゃいましょう。2019.12.16ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギングは毎日だと怪我する?初心者向けの足を守る走り方ジョギングは毎日だと怪我をするのか解説します。初心者が休みなく走ったら膝や腰を痛めてしまう危険性について、故障しないで続けるにはどれくらいのペース(頻度)が適当なのか?ジョギングを毎日して怪我が心配な人はすぐに読んでほしい内容です。2019.12.16ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギングで肩こり解消!効果を保証する3つの根拠とは?ジョギングで肩こりは解消できるのか解説します。「こる原因」は生活習慣の悪癖に!その治療法として、どうして走るという運動が効果的なのか、そこには3つの根拠がありました。2020.01.10ジョギングでの負担対策ジョギングでの負担対策ジョギング初心者の痛みを取り除く!3つの原因をすべて解決ジョギング初心者の痛みを取り除く方法を解説します。次のページ12スポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。5キロ痩せた僕が教える走りの秘訣お問い合わせ記事一覧(サイトマップ)プライバシーポリシーホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィールこのブログの作者カタギリ20年間、毎日欠かさず5kmの距離をジョギングしています。月間150km、年間1800kmを走破。おかげで病気や肥満とは無縁で健康を維持中。足のケガにも悩まされたことはありません。最近の投稿ジョギングの疲労まとめ。毎日走ることでの逆効果とは?ジョギングは病気予防になる?具合が悪いときの対処法まとめジョギングダイエットの変化はいつから?実感に必要な期間ジョギングのカロリーを他の運動と比較!どっちが消費量が多い?ジョギングによる痛みとケガを解決!部位別の対処法まとめタイトルとURLをコピーしました。