sumahodekintoreこんにちは。「制限」ではなく「管理」で痩せる!オンラインパーソナルトレーニングの松永健吾です。「ふくらはぎが太いんです!なんとかなりませんか?」というお悩みについて書いていきます。そもそもの話そもそもですよ。腱が短いと、その分筋肉が足首に近いわけなので、足首近くを細くするには限界があると言えます。画像のように、ふくらはぎのところは「筋肉」で、その下の方からカカトにかけては「腱」です。この比率は遺伝的に決まっており、これが努力で変わることはありません。腱が膝から下半分くらいまであれば長いと言えますが、日本人は農耕民族なので比較的短い人が多いようです。自分でチェックするには、カカトを上げて筋肉を確認するといいですね。自分の腱は長いのか、短いのか、普通なのか、を判断してみてください。わからないと思うので。筋肉がついている?ふくらはぎが太くなるのは、筋肉がついて太くなっているわけではない場合がほとんどです。筋肉がつくためには、オーバーカロリー×追い込みトレーニングが必要です。「体重が増える時しか筋肉はつかない」これがカラダの仕組みなので、大会に出るようなトレーニングでもしていない限り、筋肉がつきすぎることはありえません。「私、バスケットしてたから脚が太くて、、、、」と言っている方もいますが、バスケ選手って全員漏れなく脚太いですか?そんなことないですよね?むしろプロレベルに近づくほど、シュッとした細い足をしています。「スポーツなどの運動」や「ちょっとした自宅トレーニング」と「筋肉を大きくするトレーニング」って別物です。鍛えすぎという線はないですね!じゃあなぜ太くなる?1ただの脂肪まず、カカトを上げた時、ちゃんと筋肉のラインが出てきますか?出てこない場合は、ただ脂肪が多いだけです。体重を減らしてください。2使いすぎ使いすぎて、張っている緊張してパンパンに張ってしまってるんですね。筋肉が過緊張している状態と言います。拘縮弱化という最悪なパターンもあります。「ふくらはぎが太くて、、、」と悩んでいる方のほとんどは、ただ張っているだけの場合が多いです。ふくらはぎが張る原因スネが弱い筋肉は表と裏で相互に関係しています。表が緊張したら、裏が伸びる裏が緊張したら、表が伸びるという仕組みです。ふくらはぎの反対の筋肉は、「スネの筋肉(前脛骨筋など)」スネの筋肉が弱いから、ふくらはぎが硬くなると言えます。スネの筋肉を鍛えることが必要ですね。ヒラメ筋が弱いこれはあまり知られていないのですが、ヒラメ筋が使われないことにより、腓腹筋が過剰に使われてしまうんです。腓腹筋の下の方にある筋肉このヒラメ筋がサボっちゃって、腓腹筋が余計に頑張っちゃう!ということが起こるんですね!そんな状態の方は、歩く、走る、跳ぶ、、、、、どんな動きでも、、、、、パンパンになります。ふくらはぎがパンパンに張るのは、「スポーツをしていたから」ではなく、「筋肉の使い方が悪かった」ということになりますね。ふくらはぎの張りには何をしたらいい?ふくらはぎのストレッチ張ってるものは、伸ばしましょう。「アキレス腱のストレッチ」と一般的に言われるものですね。30~60秒程度やりましょう。スネのトレーニングスネが弱いので、スネのトレーニングです。スネのトレーニングをすると、裏側に当たるふくらはぎはストレッチされるんです。