シングルレッグ・ヒールレイズ下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を鍛える。椅子の背もたれを両手でつかむ。腕をまっすぐ伸ばして一歩離れて立つ。アキレス腱をしっかりストレッチ。片足を軸足にクロスさせる。頭から軸足の足首まで一直線に保ったまま、かかとをできるだけ高く上げて戻る。筋トレにも順番があるようですね、全然知りませんでした。順番で鍛えるようです。体幹は背中、お腹、腰から太ももあたりを指すようですね。前置きが長くなりましたがここからはダイエット日記です。最初に載せたお腹の画像がどこまで引き締まるか、見ものですね!次回以降はお腹の画像も載せようと思います。雑誌によると、負荷の軽い筋トレを100回200回とやるよりも、負荷の強い筋トレを10回、筋肉を意識しながらやるのが効果的だそう。こともあり、かなりキツイです。効いてる感じがします。明日は筋肉痛になるかな?楽しみです。昨日の筋トレの効果もあり、今日はお腹が筋肉痛になりました。超回復のルールに基づき今日は筋肉をお休みさせるため、筋トレはなしです。食事制限なしと言いましたが、今日はマヨネーズを控えました。体重は500g減ったものの体脂肪率が上がってしまいました、謎。明日は筋肉痛が治っていれば筋トレをしようと思います。86.0cm【3日目】2015年5月11日この記事を公開したものの、PVが0だったのでちょっと凹む。筋肉痛が残っているが、すべてのメニューをこなしました。86.0cmまぁ3日くらいで何かが変わるわけでもなく現状維持ってとこですね。明日は休憩日になりそうです。慣れてきたのか、今日は筋肉痛があまりなかった。2日に1回なので今日はトレーニングはお休みです。86.0cmほぼ現状維持です。明日は負荷がかかるようにもう少し筋肉を意識して力を入れてみようと思います。【5日目】2015年5月13日ほとんど筋肉痛はないので今日は筋トレしました。今日は全てのメニューを10回づつ3セットしました。86.0cmあまり変化がなくてちょっと焦ります。昨日は割りとキツ目に筋トレしたはずですが筋肉痛になりませんでした。86.0cm特に変化なし。明日は筋トレの日です。今日は筋トレメニュー3セット。87.0cm体重と体脂肪ともに最低値を更新!しかしなぜかウェストが1cm増えてた・・・。【8日目】2015年5月16日この日は諸事情により、測定ができませんでした。筋トレは休みの日だったので、明日測定します。いつものメニューをこなしました。86.0cmまったく痩せてなくてショックです。昨日は計測しませんでした。いつものようにメニューを3セットこなす。86.0cm特に変化がない状態が続いています。食事制限してないのがいかんのか?よくわからないのでとりあえずこのまま続けてみようと思います。85.5cm二日に1回のペースで筋トレを続けています。慣れてきたのかあまり筋肉痛になりません。85.5cm特に変化なし。ほとんど筋肉痛にならなくなってきました。85.0cmウエストがピーク時から2cm細くなりました!といってもまだまだポッコリお腹です・・・。88.0cmご飯食べた後に計ったら太ってた・・・。お腹周りも増えてる・・・。84.0cm今日で3週間です。ブランクも30秒出来るようになったので、明後日からは中級へうつります。お腹周りもちょっとづつ細くなってる?まだまだ道のりは長いです・・・。最近は2日に1回ペースで中級のトレーニングをしています。筋トレをはじめて約二ヶ月が経ちました。83.0cmこの2ヶ月、筋トレとは別に仕事などで足を傷めたこともあり、なかなか毎日継続することができませんでした。まとめというわけで毎日更新(できまっせんでしたが)は一旦終了です。これからは簡単な食事制限と軽めの腹筋でお腹周りの減量を目指します。それは別に記事にしますので乞うご期待です。都会に住んでたらジムとか行っちゃうのになぁ。中級以降の筋トレダイエットを詳しく知りたい人はTarzanを読んでください。ダイエットをやっていました。僕は現在33歳の男性。お腹のお肉が気なるお年ごろなので、炭水化物抜きダイエットを行っています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ホーム健康・筋トレ・ダイエット人気記事ライフハックiPhone付属イヤホン[EarPods]が落ちる!外れにくい付け方を3つ教えます。人気記事ライフハックiPhone付属イヤホン[EarPods]が落ちる!外れにくい付け方を3つ教えます。2014.07.222019.03.05スマートフォン私のガラケーはこれで復活しました、携帯を水没させてしまった時の対処法2014.06.262019.02.27愛媛の話題みかんの種類は29以上ある!愛媛のおすすめの甘い品種を紹介します!2015.11.202019.02.28スーパーファミコン2人プレイでメチャクチャ盛り上がるスーパーファミコンのアクションゲーム2015.12.222019.02.28スーパーファミコン【SFC】スーパーファミコンのシミュレーションゲームおすすめ名作ランキング!2015.03.162019.02.28。