お魚大好きだけど、やっぱりお肉を食べないと回復しないからお肉の頻度が多めです。PDT野菜はたらふくおかわりしているとの事。PDT基本全部まぜまぜ系のお弁当です。これならズボラなボクでもできるかも。職場でこんな弁当食べてたら「何目指してるの?」とか言われそう。逆に職場でダイエットや体づくりを公言してしまえば、やめられない状況の自分を追い込めるのでアリかもしれませんね←AYAの筋トレメニューは?AYAさんがオススメする腹筋のトレーニングメニューは3つあります。Camp」!1日15分、2週間続ければ確実にラインが変わるというもの。レッグレイズバタフライ・シットアップウォームレイズrenoおいおい、ビリーのパクリかーい!ま、ネーミングはわかりやすいほうが良いから良しとしておきましょう。それではひとつずつ紹介していきますね。レッグレイズ下腹ぽっこりによく効くトレーニング!1床にあおむけになり、両脚を伸ばす。両手は手のひらを下に向け、お尻の下に置くと、尾てい骨が床にあたる際の痛みの緩和や腰への負担を軽減できます。2呼吸をとめないようにしながら、ゆっくりと両脚をあげ、床と垂直にする。3脚を上げきったら、脚をおろす。脚は床につけず、すれすれの位置でキープすること。2と3を15回繰り返すのを1セットとし、4セットが目標。renoよく、足を45度以上あげると効果がなくなると言われるけど、45度の維持は腰への負担が半端ないので最初はしっかり垂直まで両脚をあげたほうが良いです。バタフライ・シットアップインナーマッスル強化に最適なトレーニング!1床にあおむけになり、両ひざを外に向けて曲げ、足の裏をつける。両手は上にし、指先を軽く合わせる。背中が床から離れないよう腹筋を意識しましょう。腰が浮いて空洞になった部分に折りたたんだバスタオルを置くと、腰の負担を軽減できます。2呼吸をとめないようにしながら、上体を起こす(腕の反動を使ってもOK)。股関節の緊張をゆるめることで腹筋だけでなく、深層部の筋肉を効果的に鍛えます。renoどんな筋トレ教則本にも呼吸の方法が重要と書かれています。バタフライ・シットアップをするときも息を止めないで行うと効果的!その分しんどいんだけどね。15回×4セットを目標に頑張ってみてください!ウォームレイズピップラインも同時に引き締めるトレーニング!1両腕のひじから下を床につけ、腕立て伏せのような姿勢をとる。おしりに力を入れ、キュッと引き締めます。2呼吸をとめないようにしながら、ひじで床をグッと押し、腹筋に力を入れ、お尻を上へあげる。これも15回×4セットを目標にします。あとがき今回はAYAさんが取り入れている食事と腹筋と体重をする筋トレメニューについて調べてみましたがいかがでしたか?ボクも調べながら実際にやってみましたが、ギリギリ頑張れるレベルではあるものの食事制限・筋トレともに正直、とてつもなくキツイです!reno腹筋バッキバキの前に体がパキパキっす。AYAさんのような美しい腹筋を手に入れるにはやはり相応の覚悟と信念を持って継続しなければなりません。続けて結果が見えてくるまでが勝負だと思います。ちなみにAYAさんは平日の食事はストイック、土日は好きなものを好きなだけ食べる「チートデイ」とし、ストレスを溜めないようにしているのだそう!これだったら頑張れるかもって思いますよね!何事も継続力と息抜きが大事って事ですね!といったところで今日はこの辺で。あでゅー♪スポンサーリンクエンタメこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るmp3を検索&視聴しダウンロード保存できる無料サイトと使い方まとめ!Mixcloudのダウンロード保存方法!ブラウザ上でmp3変換できるサイト[MAC可]RECOMMENDこちらの記事も人気です。JACK」管理人のrenoです。関西在住の酉年生まれ。日々、気になった事をリサーチして書いています。