リバウンドしないダイエットに励む「男のダイエット」体験情報ブログです。teruoパーソナルジムで学んだ【リバウンドを繰り返さない】ダイエット方法ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。パーソナルトレーニングジムのエクササイズコーチへ通って3ヵ月間で-12.5キロのダイエットに成功した雲藤テルオです。して3ヵ月間で-12キロも痩せといて言うのもアレなんですが、パーソナルジムって、私達デブに何をしてくれるところだと思いますか?「お金を払えば痩せさせてくれるところ」ですか?いいえ、違います。ダイエットの知識を学ぶ場所です。ダイエットは、簡単です。運動するこれで誰でも例外なく必ず絶対に痩せることができます。1億人のデブがいたら1億人のデブが知っている常識です。この内の5千万人くらいが、ご飯を抜き、糖質・炭水化物を全カットし、1時間くらいのランニングをし、「俺今ダイエットしてんだ(・ิω・ิ)☆」と言い、ダイエットに励みます。これらを1ヵ月ほど続け、頑張ってるのに体重が減らなくなり、挫折しリバウンドします。してリバウンドを繰り返している5千万人中、リバウンドした身体で笑いを取ることにも嫌気が差した1千人くらいが、パーソナルジムへ通うことを決意します。して通ったパーソナルジムである程度結果を出すことができるのが、800人くらい。ダイエットは、もうちょっと難しくなります。筋肉増やすこれで誰でも例外なく必ず絶対に太りにくい健康な身体になることができます。パーソナルジムで結果を出した800人中、10人くらいが知ることになる常識です。この10人に絞られます。これからエクササイズコーチや他のパーソナルジムへ通おうと考えている方。パーソナルジム卒業を控え、辞めた後も継続して一人でダイエットを続けていこうと考えている方。パーソナルジム卒業後にダイエットに挫折してしまいそうな方。いった方へ、リバウンドしない10人の中に入るために、パーソナルジムでは何を学び、卒業後にリバウンドしないためにはどうすればいいのか。今回は、エクササイズコーチ3ヵ月間で僕が「ダイエットというものについて学んだことの全て」をまとめたので紹介していきます。一生お金を使ってパーソナルジムに通うわけにはいかないので、うまくパーソナルジムを利用しましょう。お金を無駄に使う必要はありません。パーソナルジムは、3ヵ月で十分です。僕が痩せ続けるのを止めて1年後(2020年12月頃更新予定)僕の【エクササイズコーチ体験記】一覧パーソナルジムは3ヵ月間で十分エクササイズコーチは3ヵ月間で十分だし、パーソナルトレーニングジムはエクササイズコーチで十分です。「3ヵ月間で十分」の理由は、ダイエットに必要な経験と知識は3ヵ月間で全て学べるからです。「エクササイズコーチで十分」の理由は、3ヵ月間で全て学べるのであれば、他の高額なパーソナルジムに比べて安価なエクササイズコーチの方が断然コスパが良いからです。〗をチェック!(^ω^)丿パーソナルジムを卒業後に一人でダイエットを継続する場合、その多くの人が挑戦するであろう「マシントレーニング」の正しいやり方が学べるのがエクササイズコーチなので、3ヵ月で卒業するなら、他の高額なパーソナルに比べて安価なエクササイズコーチの方が断然コスパが良いんです。1年2年...とパーソナルジムへ通える人以外は、通常3ヵ月、長くても半年程で卒業する人がほとんどでしょう。4〜5キロの減量が目標の方ならともかく、僕のように20キロもの大減量を最終目標としているようなデブだと、パーソナルジム3ヵ月間での達成は難しく、また、逆に3ヵ月間で20キロも減量するのは危険です。それは、そういう大減量を短期間に行うと、パーソナルジム卒業後にリバウンドしやすくなるからです。通常、優良なパーソナルジムやらばどこでもこういう短期間での大減量は推奨していません。してパーソナルジム3ヵ月間で最終目標を達成できなかった人は通常、パーソナルジムを辞めた後もダイエットを一人で継続していくものです。パーソナルジムとは、3ヵ月間で卒業後に一人でダイエットを継続するための「経験」と「知識」を学ぶことを目的に入会ものなんです。エクササイズコーチで学んだ5つのことエクササイズコーチはじめ、パーソナルトレーニングジム3ヵ月間で学ぶべきは、自分一人でもダイエットを無理なく継続するための「知識」と、その意識を無理なく持つための「経験」です。知識というものは、「こうやったら筋肉がついた!」「こうしたら痩せた!」という経験があってはじめて、実行に移せるものです。ダイエットの知識は皆それなりに知ってはいるが、「こうしたら実際に痩せました」という経験が無ければ、なかなかダイエットを継続することができません。僕はエクササイズコーチ3ヵ月間で「痩せた」という経験をすることができたので、どういうことを3ヵ月間で学ぶべきなのかをお伝えします。エクササイズコーチで学ぶべきはこの5つです。一生使えるダイエット成功の「経験」TVや雑誌に影響され思いつきで自己流ダイエットをしたことのある方は経験済みだと思いますが、すぐに体重が思ったように減らないので5日くらいでやめてしまいます。5日ではそのダイエット法が「正解」なのか「間違い」なのかもわかりません。一人で自己流のダイエットをする場合、すぐに結果が出ないと続けられないんです。パーソナルジムはエクササイズコーチに限らずどこでも1ヵ月、2ヵ月単位でのトレーニングになるので、少なくとも1ヵ月間は強制的に継続することになります。トレーナーさんのアドバイスなどを真面目に実践していけば、1ヵ月間でそれなりの結果は誰でも出すことができます。ダイエットの「キッカケ」となります。僕もエクササイズコーチへ通うまで知らなかったんですが、僕と同じように多くのデブは、自分の限界のハードルを低く設定しています。これといった運動部にも入っていなかったという根っからのデブだとほぼ、自分の限界のハードルが2〜3段低めに設定されています。エクササイズコーチでは、6階まで強制的に行かされました。6階まで行った方がいいんだ6階まで行くとこんな感じなんだエクササイズコーチは、この「5階と6階の差」を経験させてくれるんです。いう「自分の限界の超え方」を経験することこそ正に、一人でダイエットを継続する際に必ず役に立つ「経験」です。限界を超え続けることが筋トレの基本になります。食の正しい「知識」ダイエットの正しい知識とは「食」についてが主です。ダイエットとは、「食事」が土台となり、そこから全てを組み立てていく作業です。●「食わない」と、太る●「食わない」と、痩せない自己流ダイエットで「食事を抜く」というやり方をしている人って結構多いと思うんですが、これをすると結局リバウンドすることになります。食事を抜くだけで痩せると筋肉も落ちるので、体脂肪率は逆に増します。食事を抜き続けるのは不可能なので、その後ドカ食いしてリバウンドします。食事を抜き続けると人間の身体は異常事態と感じ脂肪を蓄え体重を増やそうとするので、同じことをしていても一向に体重が減らなくなります。食事を抜くと身体に栄養が足りなくなるので、人間の身体は痩せさせてくれません。食べて栄養が満たされて筋肉も増えれば、人間の身体は安心して脂肪を減らしてくれます。いう「食の正しい知識」を学ぶことが、卒業後にリバウンドしないためには必要なことです。ビジネスは「お金を使わなきゃお金は増えない」とホリエモンとかZOZOの前澤さんとかがよく言いますが、ダイエットもこれと一緒です。ダイエットは「食わなきゃ痩せない」。マシントレーニングの「基本」エクササイズコーチは人工知能AIによるマシントレーニング中心のパーソナルジムなので当然、マシントレーニングを学ぶことができます。僕も3ヵ月間このマシンでトレーニングしてみて実感しましたが、マシントレーニングはフォームが重要です。僕の場合は特に背中へのアプローチが苦手だったので、背中に効きやすいフォームについては何度もトレーナーさんから指導を受けました。この、目的の部位に効果的に効かせるための正しいフォームというのは、他のジムでマシントレーニングする場合でも、経験する前と後では断然マシンの使い方が変わるし、自分で「効いてるな!」という実感に大きな差が出ます。筋肉の伸縮範囲を広くとる。軽い負荷で長時間やる必要はない。1セット10回ギリギリできる重さで。慣れてきたら3セットとかに挑戦。筋トレは週2回、1回1時間以内で良い。いうマシントレーニングの基本も学びました。これらは聞いただけで実践できるかもしれませんが、「正しいフォーム」というのは言葉で説明されても実践するのは難しく、こういう「マシントレーニングの正しいフォーム」を身体で覚えることができるのは、卒業後の自主トレでも大いに役立つことになります。体脂肪率が大事なことは誰でも知っていますよね。僕も頭では知識として以前からも当然知ってはいました。日本で冬でも半袖の外国人をたまに見かけますが、あれは何で寒くないのかというと、筋肉量が多く基礎代謝が高いからです。は?」という言葉をよく聞きますが、それは筋肉が無いからです。一年中半袖短パンののび太くんはああ見えて、筋肉量が実はめちゃくちゃ多いんでしょう、きっと。体脂肪率を減らすということは要するに、筋肉を増やすということです。さっきも話したように、食べないで痩せると人間の身体は脂肪を蓄えようとするので脂肪は減りません。脂肪を減らすためには、筋肉量を増やして代謝を上げて脂肪を燃焼させることが必要です。体重が落ちるに従って体脂肪率も落ちています。これが、筋肉を増やさずに食事制限だけで痩せると体脂肪率は逆に増えることになりますよね当然。体重が減っても体脂肪率が増えていればそれは、脂肪は減っていないことを意味し、体重が減ったのに体脂肪率は変わらなくてもそれは、脂肪が減っていないことを意味します。体重が減ったのに「体脂肪率が増える」、または「変わらない」ということは、筋肉が増えていないので体重は落ちても今後も「太りやすい身体」は変わらずなので、この先もその体重を維持するためには食事を抜き続けなければいけなくなります。逆に、体重が減って体脂肪率も減っていればそれは、脂肪を燃焼しながら減量できているという理想的な状態で、つまり筋肉が増えていることを意味します。筋肉が増えれば基礎代謝が上がり脂肪が燃焼されやすくなるので、今までと同じ食事でも今までよりも太りにくく痩せやすい身体になります。要するに「体重よりも体脂肪率が大事」の意味は、体重よりも「筋肉」に目を向けていこうという意味です。言うなれば、これがパーソナルジムの「卒業試験の答え」みたいなものです。この答えを出さずにパーソナルジムを卒業してしまうと、リバウンドすることになります。この答えはちょっくちょくトレーナーさんも口にしているはずです。その答えがちゃんと頭の中に残った人だけが、パーソナルジム卒業後もリバウンドしない10人の中に入ることができます。この試験に回答期限はないので、卒業してからでも、リバウンドしてしまってからでも遅くはありません。これからその「リバウンドしないための答え」を教えます。糖質は一切摂らないよ!自己流のダイエットしかしたことがない人ならばともかく、パーソナルジムに通ってまでこういう考え方でダイエットをしている人は、ハッキリ言って、、アレです。言っている人は、ハッキリ言って、、アレです。私たちデブがパーソナルジムへ通う目的は、2ヵ月3ヵ月で激ヤセするのが目的ではなく、これからもリバウンドせずに太りにくく痩せやすい身体になることを目的に通うんです。上の赤枠のどれかに自分が当てはまっていて、パーソナルジム卒業後にリバウンドしそうな方は、僕がエクササイズコーチ3ヵ月間で学んだ「パーソナルジム卒業後にリバウンドしないための方法」を参考にしてみてください。▸「金払えば痩せさせてくれる」の考え方をやめろパーソナルジムに入会して「お金払ってるんだから痩せさせてくれるんでしょ?」と思ってる人は、「大学に高い授業料払ってるんだから大企業に就職させてくれるんでしょ?」と言ってるのと同じ。大学に授業料払ってるからって頭は良くならないし、卒業したら勝手に財務省の官僚になってた、なんてこともない。パーソナルジムでは「卒業したらどうやって一人でこの体重を維持、または更に減量を続けていけるのか」を学ぶために時間を使うこと。トレーナーの意見を選別しろ「AI管理で会員情報は店舗で共有してるからトレーニングに個人差が出ない」ことをウリにしているエクササイズコーチだが、エクササイズコーチのトレーナーも流石にロボットではないので、個人個人スキルに差があるのは当然。・炭水化物食うな・糖質全カットしろ・脂質全カットしろ・プロテイン飲め・1食プロテインに置き換えろ・トマト食うな・にんじん食うな・じゃがいも食うな....などなど。パーソナルジムのトレーナーはこういうストイックな要求をするのか。それは、炭水化物をバッサリカットして糖質もバッサリカットして食事の代わりにプロテインを飲めば、誰でも短期間でガッツリ痩せるから。短期間でガッツリ痩せさせたいのか。それは、より高い数字的結果を出せば実績のインパクトが大きいから。それより何より、私達デブがそれを望んでいるから。その望みに応えているだけ。パーソナルジムは、「3ヵ月間で20キロ痩せてすぐに辞めてその後体重を一人で維持管理していく人」を想定して指導しているわけではない。いうストイックなダイエットを3ヵ月間続けて辞めてしまうと、一人でそれを維持・継続することができない。エクササイズコーチを3ヵ月で卒業して一人でダイエットを継続していくならば、トレーナーの話を全て鵜呑みにしてはいけない。単純にトレーナーの話が「正しいか間違いか」と言うことではなく、「自分にとって『正しい』というものを選べ」という意味。体重は短期間で落とし続けない方がいい体重はずっと減り続けると危険だ。それには2つの理由がある。身体が「異常事態」と感じ「脂肪を蓄え体重を増やそう」と仕掛けてくる。短期間で体重が劇的に減り続けると人間の身体は「異常事態」だと感じ、その対策として脂肪を蓄え体重を増やそうとするので、同じことをしていても体重は減らなくなる。ダイエットで陥る「停滞期」はこのため。人を「絶食」に走らせる。身体の「異常事態」に逆らい更に減量をしたいデブがやりがちなのが「絶食」という危険な方法だ。絶食は栄養が足りなくなるので危険なのはもちろん、絶食というのは長続きしないので結局その後ドカ食いしてリバウンドする。停滞期に入ったら、というか、ある程度結果を出してパーソナルジムを卒業したら、しばらくは「体重の現状維持」を目標にしてみよう。ご飯を食べその体重を維持することで、身体に「栄養足りてるから体重増やさなくて大丈夫だよ」「この体重が今の適正体重なんだよ」と思わせよう。毎日の体重で一喜一憂するな体重は毎日減ったり増えたりを繰り返す。1〜2キロくらいは変わる。有無でも体重は結構変わる。「今」の体重は今朝計った体重ではなく、2週間くらいの平均の体重が「今」の体重という認識でいい。体重の推移を記録するならば、月の平均で記録を取るようにしよう。寝ろ睡眠時間が短いと体重は減りにくい。睡眠とダイエットの関係は結構重要だ。起きている時間が長く睡眠時間が短ければ身体が疲れるので、これもまた身体が「異常事態」と感じやすい。睡眠時間が少ないことがストレスとなり、この「疲れ」と「ストレス」が一番食欲が増す原因になる。できる人は適度な昼寝も良い。パーソナルジムに通ったならば、良いトレーナーであれば「減量よりも筋肉を増やせ」とアドバイスするはずだ。筋肉を増やすことが結果「太りにくく痩せやすい身体」になる。パーソナルジムに通ったのにいつまでも「減量」に固執せず、卒業後はしばらく「体重の現状維持」に努め、筋肉量を増やすことを優先に考えよう。筋肉で多少体重が増えるのは問題ない。それが結局は減量の近道になる。ランニングじゃ痩せないパーソナルジムに通ったならば、ランニングじゃ痩せないことも学んだはず。健康のためには走らないよりも走った方がいいに決まっている。ランニングじゃ痩せない。いちいち走っただけで痩せてたんじゃ人間は皆死んでしまう。走るしかなかった江戸時代に日本人は全滅しているはずだ。正確に言うと、ランニングじゃ筋肉はつかない。筋肉は負荷をかけないと増えない。いちいち走っただけで筋肉ついてたんじゃ、この世はシュワちゃんで溢れかえる。「毎朝のランニングでダイエットに成功した」という人もよくいるが、それはただ走ったから痩せたのではなく、食事制限も同時に行っていた人に限られる。走って食事制限して痩せた人は、この先も走って食事制限し続けないと現状維持できない。それは筋肉が増えていないから。太りやすく痩せにくい身体は変わっていない。個人的には、ランニングはサウナと同じ種類のものだと僕は思っている。汗はまぁ、流してみてもいい。パーソナルジムを卒業したら筋肉を増やすことを考えてみよう。水は1日4リットルも飲まなくていい僕もエクササイズコーチのあるトレーナーさんに「水は1日4リットル飲め」と言われた。僕の知り合いの知り合いで、水を1日に4リットルも5リットルも飲んでダイエットしていたという人が、その後倒れて病院へ運ばれたらしい。人間の身体は個人差があるので教科書通りにはいかない。パーソナルは3ヵ月で十分。水は1日2リットルも飲めば十分。水は飲めば飲むほど体に良いというわけではない。水を1日に4リットルも5リットルも飲むことがストレスに感じているならば、素直に身体の拒否反応に従おう。プロテインなんて飲まなくていいべつにプロテインなんて飲まなくても痩せる。僕もプロテイン飲まずに3ヵ月で12キロ痩せた。トレーナーが「プロテインが..プロテインが..」と言うのでたまにコンビニのプロテインを飲んだりもしたが、ほとんど飲んでいない。トレーナーも推奨する「1食プロテインに置き換える」という方法だが、これをすれば体重の落ちるスピードは上がるだろう。トレーナーも「プロテインを飲んだ方がダイエットのスピード増しますよ」と言っていた。それを好きでやってるならば続ければいいが、ダイエットにスピードは関係ないというのが僕の考え方だった。エクササイズコーチに通っている最中は1食プロテインに置き換えることが頑張れても、たぶん「辞めたら続かないだろう」と思ったので僕は最初からやらなかった。プロテイン以外でも《飲むだけで痩せるよ〜♪》ということで1食何かに置き換えるというダイエットをしている人も多いと思うが、それで結果を出し続けている人はそれをやり続けている人に限られる。ストレス無くやり続けられるならば頑張ってみてもいいが、僕のように自分に甘いデブはストレスで続けられないだろう。続けられないことは止めたときの反動が大きいので最初からやらない方がいい。炭水化物は食っていい炭水化物は食っても痩せるから安心しろ。炭水化物をバッサリカットすると短期間で体重はガクンと落ちるだろう。これをやり続けると徐々に体重の落ちが悪くなる。ダイエットは食事と筋肉のバランスが大事なわけだが、「減量も仕事のうち」と言われるプロボクサーだって、計量後は炭水化物をガッツリ食べる。プロボクサーは専属のプロのトレーナーが常にマンツーマンだ。炭水化物抜きダイエットとは、これを素人が一人でやろうとしているということ。炭水化物というのは、筋肉にハリとツヤを与え、精神を落ち着かせる効果がある。何度も言うが、ダイエットはスピードではない。炭水化物は適度に食っていい。炭水化物は麺とかパンとかじゃなしに、日本で昔から食べられている「米」を食うのが一番日本人の身体に適している。落ち着いて、米を食え。しなくていい糖質制限なんてしなくていいし、脂質制限なんてしなくていい。最初から極端に制限すると続かない。続かなければ意味がないし、止めたときの反動が大きいものは最初からやらない方がいい。させるには「スピード」は必要ない。「糖質制限なんてしなくていい」「脂質制限なんてしなくていい」「炭水化物食っていい」とは言っても、ケーキ、アイス、揚げ物、カップラーメンを食いまくれと言っているわけじない。ダイエットとは、「悪いものを食わずに良いものを食う」ということ。え?オレ「良いもの」食べてるよ!という人は考えてみてほしい。野菜ジュース、コンビニのおにぎり、牛乳、フルーツ100%ジュースなんかを食べていないだろうか。それらは江戸時代には存在していない立派な加工食品だ。パーソナルジムでは、米や糖質の多い野菜を「抜け」と言う一方で、立派な加工食品であるプロテインやサラダチキンを「食え」と言う。代わりに、優良な食品の米・にんじん・じゃがいもを「食うな」と言うわけである。糖質も脂質も炭水化物も、特に最初の頃は極端にやりすぎず、ダイエットに慣れてきたら無理のない範囲で徐々にでいい。3ヵ月間、米食ってシュークリーム食ってうまい棒食って僕は-12.5キロ痩せたんだから。ダイエットの食事については話すと長くなるので続きはこちらを参考に↓↓エクササイズコーチでダイエット3ヵ月間の僕の【食事内容】まとめ「痩せ続けるのを止める勇気」がダイエット成功への近道ダイエットを成功させるには「痩せ続けるのを止める勇気」が必要です。パーソナルジムへ通ったならば、ほとんどの人がそれなりの結果は出せます。一人じゃ痩せられない...いや、それでいいんです。あなたは今、立派にダイエット成功中です。それなりの結果が出てパーソナルトレーニングジムを卒業したら、しばらくはその体重を維持することを目標にしてみましょう。僕の場合なんかは特に、3ヵ月間で-12.5キロも体重を落としたので、身体はきっと「異常事態」と感じているでしょう。テルオの身体なんかこの3ヵ月間で、体重めっちゃ減ってない?このまま減り続けたら、死んじゃわない?脂肪蓄えて体重増やした方が、よくない?でも筋肉は増えてるんだよなぁ...これどいう状態なのよ!?僕の身体の中は今、きっとこんな混乱状態のはずです。ご飯をちゃんと食べて栄養をとり、筋肉は増やし続け、今の体重は維持する。体重の減りはストップしたし...栄養は足りてるし...筋肉は増えてるし...。これってさぁ、もしかしてベストな状態じゃね?これが今のテルオのベスト体重なんだなきっと!よっしゃ脂肪減らしても大丈夫そうだな(^・^)こうなるはずです。体重は減らし続けるのを一旦止めることで、次の扉が開きます。エクササイズコーチのトレーニングを3ヵ月も続ければ筋肉は増えているはずなので、ご飯をしっかり食べてもそんな簡単には太りません。ダイエットは最低でも1年単位で考えるのがベストだと僕は思っています。1ヵ月で-1キロしか体重が落ちなかったとしても、それを1年続ければ-12キロです。エクササイズコーチを卒業した僕は、1ヵ月くらいは今の体重を維持しながら、エクササイズコーチで学んだマシントレーニングの経験を活かし、筋トレで筋肉を増やすことを目標にしています。信頼できる肉体のトレーナーさん月に8回という回数が適正回数だと考えております。回数を増やせばいいというものでもありません。トレーナーさんも「月8回が適正」で「筋トレは1日に1時間以内」と言っていたので、卒業後はこの範囲内で近所の500円で3時間使えるジムで筋トレをしています。3時間も使えるのにシャワー含め僕の滞在時間は1時間ちょいです(笑)。それと同時に「これを食っても体重増えない」「これ食うと体重減らない」なども適度に自分の身体で試しながら、次のダイエットに向けての準備もしています。僕が痩せ続けるのを止めて1年後(2020年12月頃更新予定)これまで話してきたことは全て僕の経験によるものです。「僕はこうしたら痩せました」というものです。全てのデブに当てはまるかどうかはわかりません。実践し始めてから僕もまだ数日です。リバウンドしないダイエット方法のことに関しても自信はあるんですが、、今これを書いている現時点ではエクササイズコーチを卒業して僕もまだ数日です。・ิω・ิ)ってなもんです。エクササイズコーチを卒業して1年後に僕の身体がどうなったのかは、2020年の12月頃にこちらでお知らせします。テルオ1年後に何のお知らせもなければ「あ〜」と思ってください(笑)。関連記事とりあえず、1ヵ月後の僕のリバウンド状況をお知らせしときます。»»エクササイズコーチ体験記ダイエットに挑戦ダイエット情報デブの悩みダイエットパーソナルトレーニングリバウンド▼この記事をSNSでシェアする▼ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly太りにくく、痩せやすい身体へ。́ω`*)詳しい内容はこちらからダイエット方法は、自分の遺伝子に聞く時代。