「睡眠」はまだまだ分かっていないことが多い分野です。分かっていることも多くあります。適正な睡眠時間は?睡眠不足による影響は?睡眠不足が続くとどうなる?睡眠の質を上げる方法は?これらは、睡眠に関する基礎知識があれば理解できる内容です。睡眠の基礎知識があれば自力である程度の改善が可能です。こちらのページでは、そんな睡眠の基礎知識をご紹介します。難しい学術的な内容というよりも、日々の生活で実践するために必要な基礎知識という位置付けでご紹介しています。睡眠時間は睡眠に関して最も基本的な情報です。適正な睡眠時間はあまり知られていません。「6時間睡眠が正しい説」「8時間睡眠が正しい説」など、噂に近いような説も多く流れています。この睡眠時間に関する基礎知識があれば、「ショートスリーパーになりたいけどどうすればいい?」という疑問にも答えられるようになります。日本人は慢性的に睡眠不足の人が非常に多いと言われています。日本人の睡眠時間の短さは、韓国人と並んで世界最低レベルです。そんな日本人には、睡眠不足の影響が様々な面で出ています。日本が抱える多くの問題を睡眠不足で説明することも可能です。(もちろん原因は睡眠不足だけではありませんが)そんなあまり知られていない、そしてあまり深刻に考えられていない睡眠不足の影響ですが、命に関わる場合もある非常に怖いものです。※コンテンツは随時更新します睡眠の基礎知識3睡眠の間違いあるある睡眠に関する情報では、さも定説であるかのような形で誤った知識が溢れています。私は「睡眠間違いあるある」と呼んでいます。「睡眠のゴールデンタイムは22時~2時」「90分の倍数のサイクルで寝るのが良い」「ノンレム睡眠が深い睡眠」などは全て間違いです。これは睡眠の基礎知識があればわかることですが、さも定説のように知られている為に真実のように見えてしまうと思います。このような睡眠間違いあるあるをご紹介していきます。8時間睡眠について解説していきます。適正な睡眠時間は人によりますので、8時間睡眠が理想かはわかりません。青年期では8時間睡眠が適正である確率はかなり高いと言えます。高齢者の場合は、8時間睡眠が逆効果になりますので注意が必要です。睡眠環境を整えるための気温・室温・湿度のコントロールについて解説しています。夏場と冬場は意識して睡眠環境を整えないと、睡眠にとっては悪い環境になります。エアコンや加湿器・除湿器などを効果的に使って、理想の睡眠環境を整えましょう。寝返りの効果とは?寝返りをする理由と睡眠の質の関係を解説します。寝返りは睡眠の質を高める上で非常に重要な要素です。寝返りが打てなければ体温調節や血流が阻害されます。寝返りを打ちやすい環境としては、横幅は手を広げたくらいの幅が必要です。適正な睡眠時間とは?理想の睡眠時間を知る適正な睡眠時間とは?理想の睡眠時間を知ることで睡眠を改善していきます。適正な睡眠時間の目安は年齢によって異なります。多くの場合はこちらでご紹介する適正な睡眠時間の目安に入るはずです。多くの日本人は睡眠不足ですので、まずは適正な睡眠時間の目安を目指すことが重要です。睡眠を阻害する「ブルーライト」とは?睡眠を阻害する「ブルーライト」について睡眠健康指導士が解説します。ブルーライトとは光の種類で、太陽光に近い光です。パソコンやスマホから発せられますので、現代社会では常にブルーライトの影響があります。そんなブルーライトカットの方法もご紹介します。睡眠時間6時間以下の脳は飲酒と同じレベル?睡眠時間6時間以下の脳は飲酒と同じレベル?「6時間睡眠で大丈夫」という意見はよく聞くと思いますが、それは科学的根拠はありません。睡眠時間と脳の働きを調べた実験結果では、6時間睡眠は飲酒と同じレベルの脳の働きになることが報告されています。長期間の6時間睡眠を回復させるには長い期間が必要です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。資格を持つ管理人が、睡眠指導士としての知識・ノウハウ・体験などをもとに執筆しています。管理人プロフィール詳細はこちらからお問い合わせお問い合わせはこちらからお問い合わせフォーム。