マラソン2019】こぼれ話7フルマラソンを2週間インターバルで走ることについて2019/03/1907:00今回、初めて2週間インターバルで京都、東京と二本のフルマラソンを走りました。マラソン関係の指南本を読むと、フルマラソンを一本走ったら回復に1ヶ月くらいかけなさい、と書いてあることが多い。それって本当?だいたいその手の本て、競技者として本格的にランニングをやってきた人が書いた場合が多い。そら、極限まで追い込んだ練習をして、研ぎ澄ますような調整を経て、レースでもオールアウトしてゴールで倒れこむような走り方をしたら、そうかもしれない。市民ランナーの場合はどうでしょう?普段は仕事の合間に練習をして、レースの翌日も仕事ですよね?自分で考えてやりなさい、ということだと思うんですが、自分の場合京都のあと気をつけたのは、まずはきちんとした食事を摂ること。多めのタンパク質とビタミン、ミネラル、適量の炭水化物をきっちりとる。練習の量、質はそこそこ落とし、十分な量と質の高い睡眠をとる。なんだったら通勤電車でも寝る。やってみて思ったメリットはこんなところか-例えば、1ヶ月空ける場合と比較し、脚を作り直さなくていい-ツラい食事制限も、あらためてやらなくていい-なんなら、一本目のレースをテスト気味な位置付けにすることができる-レースのルーティン(持ち物、事前準備など)を忘れないうちに次のレースができる自分の場合、今回は京都で出し切ることなくエイジレコードを達成し、東京では楽な気持で前半から攻めることができました。あと、両方とも沿道の声援がすごいので、アドレナリン全開のまま走り切ることができました。デメリットとしてはダメージの回復と集中力の持続か。このあたりは個人差も大きいと思うのですが、自分としては上記の点を気を付けた以外はあまり影響はなかったです。2週連続となるとどうかな。自分はやらないと思います。更新のはげみになります。ウクレレ画像の応援クリック、お願い致します。名前タイトルメールアドレスURL本文パスワード非公開コメント管理者にだけ表示を許可するトラックバックこの記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)プロフィールAuthor:UkeUke(ユーク)といいます。ウクレレとランニングが趣味です。2013年秋頃から本格的にランニングにハマり、今ではすっかり中毒です。15レース連続サブ3、4年連続エイジレコード(2時間+年齢)継続中です。