あじのさんが焼きあじのさんが焼きひと工夫した魚料理は、良質のタンパク質がたっぷり調理時間の目安15分1人分161kcalPoint良質なタンパク質を含むあじは、積極的に摂りたい動物性食材のひとつ。代謝に欠かせないビタミンB12が豊富で、しかも血液の中のカルシウムの吸収をサポートし、骨や歯をつくるために必要なビタミンDを含みます。栄養バランスのよいあじは、快眠のためにも夕食に取るようにしましょう。あじは三枚におろして皮をひき、骨を取り除く。みょうがと青じそは、それぞれみじん切りにする。まな板の上であじを細かく刻む。(1)のみょうがと青じそ、すりおろししょうが、みそを加え、細かく叩きながらよく混ぜ合わせる。しょうゆを加えてよく混ぜる。これを4等分にし、平たくまとめる。フライパンにオリーブオイルを熱して、(3)のたねを弱火で1~2分焼く。焼き色がついたら裏返して、さらに3分程弱火でじっくりと焼き上げる。器に盛り、白髪ねぎ、ブロッコリースプラウトを添える。美白メイクボディケアヘアケア健康レシピランキングご利用にあたって個人情報保護方針およびグローバルプライバシーポリシーこのサイトは日本国内に向けて制作しております。このサイトならびにサイト内のコンテンツは、株式会社ドクターシーラボによって運営されています。