そのまま突っ走りましょう。1か月に1キロなら、無理なくやせます。そこで、ダイエットの「質」を考えましょう。素晴らしい体になること。「でも、もう少し早くやせたいとも思うし」と考える人には、2つの基準をお話します。1か月に2キロ体重の5%これなら「今、危険な状態だ!」と体が感じません。筋肉よりも、脂肪が燃えやすくなります。最後に、あなたの目的を、確認します。それは「人生を変えること」。体型が変われば、人生が変わります。痩せて引き締まった体の人と、デブでは人生が違うのです。ダイエットは人生を変える力を持っている。あなたにも、最後まで読んでほしい。明日を変える1歩を踏み出してください。体重が重いと、やせるのも大きいまとめ1か月に1キロのペースなら、無理なく痩せる!1か月に1キロなら、無理なく痩せます。ポイントを理解しましょう。それは「ダイエットの質」です。「ダイエットの質」を大事にする2つの理由ダイエットの質とは、減った体重の中身です。次の2つをイメージしてください。痩せるだけでは、ダメですね。その1:「脂肪1キロ」と「筋肉1キロ」では、全く違う脂肪と筋肉は、同じ重さでも、大きさが全く違います。この映像をご覧ください。Catherineさんのチャンネルより脂肪が無くなれば、理想の体型にグッと近づくでしょう。その代りに、筋肉が減れば、リバウンドしやすく、体型も崩れますよね。これこそ「ダイエットの中身」つまり、質です。その2:鏡を見て、自分の姿を確認する鏡を見て、自分の姿を確認してください。それこそ、あなたが変えるべきもの。体重は、あくまで「一つの目安」です。先ほどもお話しましたが、同じ1キロでも脂肪と筋肉では、全く違いますよね。変えるべきは、あなたの体型。数字では、ありません。40代は代謝が変わってくる40代になると、無理はできません。20代と比べて代謝(エネルギーを使う量)は明らかに低くなります。実際に計算してみましょう。1日に必要な最低限のカロリー「基礎代謝(きそたいしゃ)」。一日の基礎代謝量(kcal)計算式(ハリス・ベネディクト方程式)◎男性の場合13.397×体重kg+4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362◎女性の場合9.247×体重kg+3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593keisanさんのホームページよりちゃと計算すると、20歳と45歳では、100kcal程の違いがあります。同じ食生活でも、45歳の人は【100kcal多く取っている】のと同じです。20代と比べて無理できない20代と違って、無理はできません。私も40代ですが、体力も落ち、疲れやすくなりました。「だから、不安になるんだよな」と思っているあなた。ペースが遅くても、問題ありません。それ以上のものを、手にできます。ダイエットが持つ、人生を変える2つの力ダイエットは、あなたの人生を変えます。運動は、ダイエット以外にも、大きな力を持っています。1-1:アンチエイジング運動には、アンチエイジングの力があります。アンチエイジングとは、年齢よりも若くいること。肌の老化を防ぐ力があります。皮膚の老化を避けるためには光老化対策、酸化ストレス対策、糖化ストレス対策が重要である。一次予防としては骨格筋肉量の維持、適度な運動、適正な食習慣が奨励される。これは血糖の急激な上昇を避け、インスリン抵抗性を増加させないためである。グルコースの70%は骨格筋で消費され、骨格筋量の減少がインスリン抵抗性増加を助長するので筋肉負荷運動は重要である。(にほんこうかれいいがっかい)のホームページでも、運動の力をお話しております。適量の骨に刺激を与える運動や有酸素運動をすすめます。ホームページこの力は、ぜひ欲しいですよね。運動には、健康になる力があります。これは、イメージしやすいですよね。運動している人は、活き活きしています。具体的には、免疫力(めんえきりょく)と呼ばれる病気に打ち勝つ力を強くする効果が、論文で証明されています。アンチエイジングにおける運動療法の位置づけさらに、活性酸素(かっせいさんそ)と呼ばれる、色々な病気の原因となる物質を、抑える効果もあるのです。健康を維持できるだけでなく,疾病の予防効果も期待できるとしている運動と活性酸素ちゃとこの年齢になると、健康こそ大事と、感じますよね。短時間でもできる筋トレしぼ男くんでも、40歳になると、色々、時間が限られてくるんだよな...。それはただの言い訳です。私も同じ40代ですが、176cm、65kgの体型を維持しています。それも、15歳から変わらずに。そこで、短時間でもできる運動をお話しましょう。自重(じじゅう)トレーニングと呼ばれる、自分の体重を使った運動になります。ちゃと1:腕立て伏せ2:腹筋3:ブリッジ4:スクワットをご紹介しましょう。Aeのチャンネルより◎:やり方これは、プリズナートレーニングという本に書いてあるもの。プリズナートレーニングのやり方2秒で動かす1秒キープする2秒で戻す1秒キープするひじやひざを伸ばす時「カチッと」させない呼吸はゆっくりと1つのメニューを20回行っても、わずか2分(6秒×20回=120秒)です。私も体の変化・成長を感じています。2:食事の力ダイエットは「食事9割、運動1割」です。この力を利用しましょう。2-1:食生活の見直しだけで痩せる食生活の見直しだけでやせます。あなたは食べ過ぎたから。その生活を見直せば、当然、やせます。あなたがこの1週間で食べたものを、すべて写真に撮りましょう。こんなに食べていたの?」と驚くはずです。2-2:食べるものを変えると、オーラが出てくる食べ物を変えると、オーラが出てきます。口にしたもので、体は作られるから。揚げ物ばかりの居酒屋メニュー→サラダや焼き物これだけでも、違いが、分かりますよね。栄養バランスも改善されます。あなたの肌、骨、内臓、爪の栄養を口にし、体内に取り込まれる。見た目が変わり、輝いているように見える。これを人は「オーラ」と呼ぶのです。ちゃと素晴らしいダイエットの力です。体が変われば、人生が変わる体が変われば、人生も変わります。「やせて、モテたい!」と思う人が多いですが、まさにそれが私。小学校3年生でデブだった私がやせて、1年間で10人くらいの女子から告白されたことからも、分かりますよね。このようなことを、考えてみましょう。考えてください「太った女性」と「やせた女性」。どちらが楽しいと思いますか?「デブな上司」と「引き締まった体の上司」。どちらになりたいですか?人生を変えるのは、簡単。「なら、早くやせたい!」と焦る人もいますよね。ペースを早くするなら、この、どちらかにしましょう。1か月に2キロ体重の5%これなら、体が危険と思いません。体が危険と思うと、脂肪が燃えにくくなります。それは、筋肉をエネルギーにするから。「絶食(ぜっしょく:何も食べない状態)」について。これは、基礎代謝(きそたいしゃ:1日に必要な最低限度のカロリー)も取っていないので、危険と判断します。そこで、大切な脂肪ではなく、筋肉をエネルギーにする。脂肪はエネルギーの貯金で、食べないときは最も大事だから。これで、筋肉が無くなり、太りやすくなるのです。40代でこのダイエットをすると、筋肉を取り返すだけで、多くの時間が必要になります。先ほどの2つの基準を満たしましょう。体重が重いと、やせるのも大きい体重が重い人は、落ちやすいです。100kgと60kgの人では、5kg痩せることは、全く違うはずです。「体重の5%」と言っているのは、この理由になります。まとめ40代で、1か月に1キロ痩せようとしているあなたは、成功に向かっています。そのまま、進みましょう。私もやせて、人生が変わりました。これが、今でも、大きな力になっています。空いた時間があると、体を動かすし、食事にも当然、気をつける。これで、健康な毎日と、引き締まった体を維持しています。あなたにも、この輝く時間を手にしてほしい。さあ、今すぐに始めましょう。計画ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly2か月間で、人生を変える方法ダイエットは、2か月間で出来る。ダイエットのプロから学べば、必ずあなたはやせて、人生が変わります。2か月間で、あなたの人生に「革命」が起きるのです。小学校時代にデブで、クラスのスミで目立たないようにしていた私だから、あなたにお伝えできます。私の話を聞いてください。絶対に、損はさせません。夏休みの短期間でダイエット成功、むくみ取りの4つの方法RECOMMENDこちらの記事も人気です。計画2018.12.11何からダイエット?⇒25分で脂肪も燃やす運動がおススメ!計画2018.12.191日休む効果がこれ!2つの運動が、ダイエット成功に導く!計画2018.12.19運動をいつやるか「3つの質問」でダイエット成功の道へ計画2019.1.25たった3分!迷うことなく短時間でダイエットできる運動3つ計画2018.12.111日運動を休む不安を解消。計画2018.12.251日30分×週に2回。理想のダイエットスケジュールABOUTこの記事をかいた人ちゃと肥満児だったのに、15歳から、176cm、65kgの体型を25年間続けています。運動神経まるでないのに、体を動かし続ける、強い心の持ち主です。成功の秘訣2020.2.19絶対痩せてやると言うあなたへ。成功の秘訣2020.2.19「絶対痩せたい」→「絶対痩せる」に、むくみ取りとダイエットの全て成功の秘訣2020.2.19絶対続かないダイエット4つの理由、逆にすれば成功法則に!計画2020.2.13ダイエット成功が分かる2つの期間。