結局ダイエットする為にはどんな方法が良いか?一生物の方法を覚えよう。.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}筋トレ・ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロをシェアするHP。ホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームHOMEダイエット・トレーニングdiet&training筋トレtrainingギア・豆知識・その他gear・tips・otherダイエット・ボディメイクdiet減量weight-loss増量bulk-up栄養Nutrition食事foodサプリメントsupplementサプリメント速報ファッションfashionミュージックmusicライフlifeホームダイエット・トレーニングダイエット・ボディメイク結局ダイエットする為にはどんな方法が良いか?一生物の方法を覚えよう。結局ダイエットする為にはどんな方法が良いか?一生物の方法を覚えよう。ダイエット・ボディメイクTwitterFacebookはてブコピー2019.11.27この記事は約6分で読めます。T_T)さてそんな今回はダイエットの話です。ダイエットブログ〜男の筋トレしながら減量〜3ヶ月で10kg成功!3ヶ月で10kg減目標のダイエットが終了!今年の4月まで淡々と白米を食べて10kg増量した為、ボテボテなお腹を絞ろう!と言うことで始めた減量期間。夏は絞っておきたい!ですよねぇ。この減量での方法や最後の追い込みで何を変えたのか?等書きました。workoutand.com2019.07.03何度か3ヶ程度で約10kgほどのダイエットをやっているワタクシ。上記のリンクはその一番新しい減量の時を記事にしました。最近はもっと幅を狭く増量し、その後軽く3kg程度減量をした所です。個人的に思う基本的なことそれを元にしたざっくり簡単なダイエット方法の考え方と言う辺りを改めてまとめてみようかなぁと思います。自分も初めてダイエットを決意した時は色々調べましたが、正直「小手先で簡単そうなダイエット法」と言う情報がかなり多く、それが中々結果が出なくて「ダイエットって難しいんだ...!」と感じてました。実際は数少ないちゃんとした原理原則を知っていればそんなに難しいことでは無く、かつリバウンドなども起きづらいよう、うまく付き合っていける!と感じるようになりました。結局ダイエットで間違い無い方法はカロリー収支。ダイエット方法が分かったら自分パターンを見つける。【間違いやすい点を網羅】メンテナンスカロリーの計算式「運動レベル」の設定ミスカロリー計算自体が面倒で大雑把すぎるそれでも体重が減らない時は、神経質になり過ぎず一度立ち止まってみよう一度しっかり調整出来るようになれば、あとはいつでもダイエットできます!スポンサーリンク結局ダイエットで間違い無い方法はカロリー収支。はい、さっそく結論から言いますがコレが絶対の原則。自分が日々どれだけのカロリーを消費しているか把握する。それよりも低いカロリー摂取量で生活する。一定期間続ければ体重減る。本当にコレが一番大事な原理原則。ジュースを飲んだらコップの中身が減りますよね?それと同じくらいの原理です。何も疑う余地はありません。コレさえ叶っていれば痩せていきます。メンテナンスカロリーの計算の仕方。基礎代謝と共にボディメイクに必須!「メンテナンスカロリー」と言う言葉をご存知でしょうか?人が生活している中で消費するカロリー数値で、「基礎代謝」を元に計算するのですが、コレさえ分かれば実は簡単に減量、ダイエットも出来ますし増量も出来る、正にボディメイクに必須の知識なのです。今回は注意点も含めて紹介。コレを知って思うがままにボディメイクしちゃいましょう!workoutand.com2019.03.27↑↑自分がどれだけのカロリーを消費しているか=メンテナンスカロリーと呼んだりするのですが、これの求め方はこちらの記事にまとめてます。上記の記事にざっくりオススメするマイナス分のカロリーなども書いてますが、ダイエットで食事メニューを組む基本。【運動だけじゃ痩せません】ダイエットではまず食事メニューをどうするかが大事です。カロリーのある三大栄養素のバランスを考えながら、カロリーの調整をする事で確実に痩せます。今回はそんな食事メニューの考え方を書いております。workoutand.com2018.12.27こちらの記事に摂取するカロリーの計算方法も書いてますのでご覧ください。摂取バランスも書いてますが、ダイエットのみが目的であれば、あまりそこに拘り過ぎず総摂取カロリーがマイナスになる事を大事にすればOKです。言えば「タンパク質」は少し多めに摂りましょう。最低でも、体重×1g。60kgの方なら、60gです!タンパク質が足りないと、筋肉の減少が大きくなってしまいます。女性の方では「別に筋肉とかそんな欲しくないし...」と言う方も多いかもしれませんが、筋肉が減ると基礎代謝が減ってしまうので、簡単に言うと太りやすくなってしまいます。リバウンドの原因の1つですので注意しましょう!ダイエット方法が分かったら自分パターンを見つける。【間違いやすい点を網羅】もっとも大事な事、「カロリー収支」に関してなんとなく分かったら、あとは自分に適用するだけなのですが、やはり最初はそこでうまくいかないパターンがあるんですねー_φ(・_・ここでは最も間違いやすい点をまとめておきます。メンテナンスカロリーの計算式「運動レベル」の設定ミス自分の体重や身長から基本的に寝ていても消費するカロリーを「基礎代謝」と言うのですが、コレに運動レベルを掛けた数値が生活の中で消費する「メンテナンスカロリー」です。っで、その「運動レベル」を間違って計算すると摂るべきカロリーが変わり、なかなか体重が落ちなかったりと言う事が起きます。自分の運動レベル、高く見積もり過ぎてませんか?体重を落とす目的であれば、思っているより一段階低い所から初めてみても良いかもしれません。カロリー計算自体が面倒で大雑把すぎるその気持ち、すごく分かります!正直カロリー計算はホント面倒なんですよねぇ...。ダイエットとカロリー計算は切っても切れない関係です。ここが大雑把過ぎるとなかなか痩せません。ここは無心になってなんとかカロリー計算に慣れましょう。慣れると意外と面倒な気持ちも薄れてきますし、なんなら続けると「何で何キロカロリーになるか?」が大体分かってきます!そうなればかなりダイエットが楽になるので、最初だけなんとか頑張ってみましょう!ちなみに減量には「マイフィットネスパル」と言うアプリが便利です。MyFitnessPal.comオンラインカロリーカウンターとダイエットプランが無料で利用できます。摂取カロリーを素早く簡単に記録して体重を減らしましょう。200万以上の食品の栄養成分表を検索できます。www.myfitnesspal.com無料版でも十分使えます。お店で売っている食べ物なんかはバーコードを読めばカロリーや三大栄養素が出てくる優れものです!自分の目標カロリーも入れられるので、かなりカロリー管理が楽になります。それでも体重が減らない時は、神経質になり過ぎず一度立ち止まってみようめちゃくちゃ頑張ってカロリー計算しても、減量が止まる時は結構あります。色々な要因があるみたいですが、有名な所だと【恒常性】です。ホメオスタシスを知って筋トレ、ダイエットとうまく付き合おう!ホメオスタシス=恒常性の維持、と言う言葉をご存知でしょうか。生命維持に必要な機能で有りながら、ダイエットや筋トレではコレが体の変化にブレーキをかけてしまいます。今回はそんなホメオスタシスでの停滞期を超える方法等をまとめてみました!workoutand.com2019.05.11【ホメオスタシス】とも言うのですが、簡単に言うと人間の【現状を保とうとする】機能の事です。詳しく知りたい方は上のリンクをどぞ。諸説ありますが、コレを打ち破ると言うか、体を安心させる為に【チートデイ】やら【カーボリフィード】やらと言う方法を取ったりします。簡単に言うとカロリーが少なくて代謝が悪くなっている体に、過剰なカロリーを入れて安心させるってな方法です。いった方法が効く方も入ればイマイチな方もいますので、まずは自分の体で一旦試してみるのが吉かと。ダイエットを続け過ぎると急な大食いも怖くなりますが、あまり神経質になると精神的な病気になったりもするので、気を張り過ぎている方は立ち止まって一旦休みましょう...。無茶なダイエット、ダメ、ゼッタイ。一度しっかり調整出来るようになれば、あとはいつでもダイエットできます!以上、ざっくりダイエットでもコレは抑えとけ!なポイントをまとめてみました〜。ダイエットにしてもボディメイクにしても一朝一夕では達成出来ないので、肩肘張り過ぎず、でもある程度はしっかり、そんなバランスで始めてみましょう!一度成功すればその知識と経験は一生物です。一度は自分の目標まで頑張ってみましょう。一度できるようになれば美味しいものを食べ過ぎてもまた絞れます!まずは方法を知るのが大事。減量スポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブコピーworkout-andをフォローするworkout-andworkout-and関連記事こちらもオススメ!ダイエット・ボディメイクダイエットで食事メニューを組む基本。【運動だけじゃ痩せません】ダイエットではまず食事メニューをどうするかが大事です。カロリーのある三大栄養素のバランスを考えながら、カロリーの調整をする事で確実に痩せます。今回はそんな食事メニューの考え方を書いております。ダイエット・ボディメイク【ダイエット】白米の精米前が玄米!GI値を学び減量に活かそう。【ダイエット】白米の精米前が玄米!GI値を学び減量に活かそう。こちらでは、ダイエット・減量に効果的なGI値に関してと玄米について書いていきます!ダイエット・ボディメイクダイエット速報ブログ!減量期2ヶ月目からの方法など。ダイエット速報ブログ!筋トレしながら10kg前後の増減を繰り返している私。【筋トレ&ダイエット】ジムで役に立つ、初心者の時から使えるオススメのモノ!何でも初めはそうですが、ジムに通い始める時も、「何を用意すれば良いだろう?」と悩んじゃいますよね。今回は同じように悩んだ僕が、3年ほど経っても未だに役に立っている、筋トレ&ダイエットでマストなモノを纏めてみました。世の中に蔓延している間違った筋トレ・ダイエット知識。実際ダイエットやトレーニングをやっている方は気づく事が多い間違いかと思いますが、これから筋トレやダイエットを始めたい方がスムーズに開始できるように、間違った知識を正すという事にフォーカスした記事も書いていきます。ダイエット・ボディメイクダイエット速報!痩せない...?1ヶ月半が経過して...【停滞期...?】ダイエット速報ブログです。減量終了日付目標に対して半分が過ぎました。痩せない...停滞期かも?今回はその経過と、今後の対策を書いてみました。筋トレは朝やるべきか?夜やるべきか?それぞれのメリットデメリット。あけましておめでとうございます!新カテゴリ追加しました。workout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。サプリメントサプリメント速報ファッションミュージックライフホーム検索トップサイドバーworkout-and筋トレ、ダイエットを中心にライフスタイルを豊かにするイロイロを発信するHPです。筋トレやダイエットの情報に関しては、自身も始めたての時に分からず困っていた事を解決出来るようなコンテンツを意識して書いていきます!その他、ライフスタイルで役立つ情報や、モチベーションアップの為の音楽やファッション等もシェアしていきたいと思います。SNSはInstagram、Twitterを中心にポストしてます。筋トレ食事スポンサーリンクスポンサーリンクアーカイブ2020年2月2020年1月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月Contact問い合わせタイトルとURLをコピーしました。