今回はそんなやめたいことをやめるための記録法をご紹介します。いってもとても単純なことです。やめたいことの回数や時間、金額を記録するのです。回数を記録する一番簡単なのが回数だと思います。お菓子を食べた回数ってちょこちょこ食べてたらあまり覚えていないですよね。いつの間にかカントリーマアムが一袋空いていてびっくりします。こんなときはお菓子を食べた回数を正の字とかで手帳に記録します。自分がどれぐらい食べたかわかることが抑止力になります。継続して回数を記録したいのでメモ帳などではなく手帳など残せるものに回数を書きましょう。記録に残しておけば進歩が分かります。回数が減った期間が長くなればなるほど、回数を増やしたくなくなります。ここまでがんばったんだからという心理ですね。サンクコストともいいます。手帳に記録するのが面倒だという場合は例えばクリップをポケットに入れておいて食べたら別のポケットに入れ直す方法もあります。夜に回数を手帳へ記録しましょう。やめたいことの回数や時間、金額を手帳に記録するだけでやめられる確率が上がります一緒に感情を記録するさらにやめる確率を上げるためにやめたいことをやってしまったとき、あるいはやめたいことの回数を減らせた、なくせたときの感情を書いておきましょう。