2019年6月18日スポンサーリンクどうしても運動が続かない。運動はキツくていつも三日坊主。エクササイズを楽しんでできる、なにかいい方法はないかと探している人も多いと思います。そんな方にぜひお試しいただきたい、手軽にできて有酸素運動になる「フラエクササイズ」と、毎日運動をする習慣の方法を紹介します。自宅でできるメリット時間を選ばない天候に左右されないまとめ運動の習慣化50代になり運動をして体をなるべく動かすことがいいと思っていても、わざわざ時間を見つけて続けることは難しいものです。毎日続けることが1番の理想ですが、有酸素運動は週に3〜4回でも大丈夫なんですよ。目的にもよりますが、ダイエットが目的ならそれはもちろん毎日、有酸素運動することで体重は落ちやすくなります。私のように体力をつけたいことが目的なら、まずは毎日でなくても2日おきに運動をする習慣を取り入れてみましょう!ワンピースお花見デートコーデおすすめ5選!春はワンピースで出かけようワンピースは一年中着れるし、トップスに羽織るものや小物・靴などが違うだけでも雰囲気を変えられて、着まわし方も簡単ですよね。今年は...習慣化するためのアイデア私からおすすめする運動を習慣化のためのアイデアはスキマ時間運動です。「ウォーキングに出かけなくちゃ!」「ジムに行かなきゃ!」このように決めつけてしまうと、ついつい出かけることが面倒になり続かなくなることも多いですよね。そこで運動の習慣が身につくまでは、まずは一日のちょっとしたスキマ時間を使って、家で有酸素運動をしてみるのはいかがですか。体を動かしてみると健康に良いのはもちろんですが、それ以外に精神面にも良い効果があるんですよ。運動することにより適度な疲れも出て、脳内にエンドルフィンなどの幸せホルモン量が増えるので、精神的にも落ち着いた毎日を過ごせるようになります。うつ病の症状を緩和させるために、運動が効果的だとも言われているのはそのためですね。ストレスが溜まっている時こそ、運動をして幸せホルモンのエンドルフィンの分泌を増やして気分転換をすることで、運動=幸せという記憶になり運動を続ける楽しさに繋がります。【女性の働き方】フリーランスを目指す!私の経験談「経験したことは次のステップに繋がる」女性の働き方が以前よりだいぶ自由に選べるようになってきた今こそ、自分の人生にとって無理のない仕事を選ぶようにしたいものですよね。現代女性は仕事を抱えている人も多く、重ねて家事や育児と大忙し。ウォーキングやジムに出かける時間を作ることが難しい場合、自宅でできる運動をしてみるのはいかがですか?自宅でならお金の節約にもなりますよね(°▽°)私がしている有酸素運動の中で、一番好んで楽しみながらやっているのが「フラエクササイズ」です。実はフラエクササイズも有酸素運動なんですよ!フラエクササイズと聞くと、教室などへ通わなくてはならないようなイメージがありますが、私は自宅でお気にりのフラエクササイズDVDを見ながら「なんちゃってフラ」で有酸素運動をしています。初めた当初は、「ちゃんと踊りを覚えなくては・・・」そんなふうに思っていましたが、踊りがちょっと変でも間違っても、自宅なら誰も見ていないので(笑)、自己流でも構わないと思ったんです。自分自身が楽しむことが一番!これが運動を続けるコツだと思いました。フラダンスは見ているとゆっくりとした優雅な動きなので、ウォーキングや他の有酸素運動に比べたら効果がないのでは?と、思う方もいると思います。!フラダンスの基本姿勢の膝を曲げて腰を落としている姿勢だけでも、足と腰・腹筋と背筋もだいぶキツイんですよ^^;腕の動きもゆっくりなんですが、ゆっくり動かす分だけ負荷がかかり二の腕のストレッチにもなっています。フラダンスは腕の動きにも意味があり、たくさん腕を動かすんですね。腕を動かすことで肩甲骨も自然に動くので、私の場合は肩こりや首こりの症状も軽くなりました。マッサージに通っても治らなかった「首こり」が、フラエクササイズで軽減されたことが、私にとっての一番のメリットになりました。フラエクササイズをちょっとサボると、首コリが出てくるので運動不足の自覚もできるんですよ(笑)どうしてもスマホを使っている時間が多い昨今、肩こりよりも首こりに悩まされている人も少なくないはずなので、そういう方にはフラエクササイズを一度試してもらいたいです。腕・肩甲骨を動かすことは、肩や首のコリをほぐすのにとても効果的だと自覚できますよ。結局、身体のどこかしらにコリが出るということは、私のようにパソコン作業や、同じ姿勢を続けて動かさないことが原因の一つなんですね。定期的に運動することで肩周りなどのコリの悩みがなくなり、運動が楽しくなり有酸素運動を続けられるようになりました!テレビがない我家が動画配信サービスを5社比較してみた結果!国際結婚家庭の理由テレビを断捨離した我が家が、現在利用している動画配信サービスの5社の比較、サービス内容&値段、メリット&デメリット、理由を紹介します。時間を選ばないフラエクササイズが好きな理由の一つは、なんといっても自宅でできる手軽さです。女性は出かけるとなると、やっぱり身だしなみも気になるものですよね。出かける準備が億劫になり、そこでつまずいてしまうのは実にもったいないです。自宅でできるエクササイズなら、お化粧もしないでスッピンのままでももちろんOK!きちんとしたスポーツウェアでなくてもいいので、ホームウェアでできることも嬉しいポイントですね。キッチンで煮物を待っているスキマ時間の20分間、フラエクササイズをしていれば煮物も美味しくできて、有酸素運動もできてしまうという一石二鳥です。有酸素運動は脂肪の燃焼が始まるためには約20分経ったくらいからなので、続けて20分以上することでダイエット運動にも繋がりますね。私は手抜き料理が多いので、30分〜40分くらいの時間で済んでしまいます(笑)その時間の長さが、ちょうど有酸素運動をするのにぴったりなんです。ダイエットをしたい人なら、毎日料理をする時の待ち時間を有酸素運動に当てることで、それこそ一石二鳥になりますよね!キッチンでお料理をしながらダイエットをする、これも自宅でできるメリットの一つだと思います。Tube動画を見ながら行うことです。Tube動画なら無料なので、会費などを心配する必要がありません。時間に制限もありませんし、無理なく続けることができますよ。Tubeにいろんなフラエクササイズの動画があるので、好きな動画を見つけてみるのも楽しいです。その他にも自宅でできる有酸素運動はこちらです▼ウォーキングマシンを選んだ理由「自宅で手軽に有酸素運動しませんか!」体も心も健康な毎日を送るために、40代になってから毎日運動をしています。こんにちは、ラニア(@ran_cosme)です。...天候に左右されないもう一つのメリットは、お天気に関係なく運動ができることも嬉しいです。運動が習慣化するまでは、ついつい理由を見つけて運動をお休みしてしまいがちになってしまうんですよね。私自身もそうですが、人は何か理由を見つけてサボりたい動物なんですよね^^;だから運動をサボるための理由の一つ、天候は削除してしまうことも運動を続けるための秘訣なんです。天候に左右されないメリットは他にも、私の場合は花粉症の時期は外に出るのが辛く、それも気にせず運動を続けることができること。辛い花粉症の時期にも運動を続ける方法!外に出かけずに有酸素運動インドア派でも運動するのが好きな私の運動スタイル。花粉症の季節にも上手に運動を続ける秘訣をご紹介します。辛い花粉の季...そして運動の習慣化ができた時、天候が悪くてエクササイズができないこともなくなることも嬉しいですよね。運動が習慣化できていない人からすると、「天候や季節の状況で運動ができないのが残念」という感覚はわからないかもしれませんが、運動を習慣化できると、運動をやらずにはいられなくなるんですよ。この感覚が身についたら、それが運動の習慣化ができた証拠ですね!まとめ今回の私からのおすすめの有酸素運動、フラエクササイズについていかがでしたか?40代50代からは、なるべく身体を動かす運動習慣を身につけたいですよね。運動を続けるためには、まずは難しく考えず、自分が楽しくできるものを選ぶことも大切です。運動が習慣化できれば、他の有酸素運動にもチャレンジしてみようと思えるようになるので、まずは簡単な有酸素運動からやってみることが成功に繋がると思います。))/.:+そして運動をすることのメリットは、運動した後の爽快感を味わえること!このすっきりとした爽快感も、心身ともにいい影響を与えることだと思っています。嫌なことがあった時ほど、とりあえず運動することで気分爽快になるから不思議です。運動により脳内に幸せホルモンをたくさん分泌させて、いくつになっても心も体も元気良くいたいものですね。教室に通ったりしなくても、簡単に始められるフラエクササイズをご紹介しましたが、本格的に始めたい方はフラエクササイズの教室に通ってみるのもいいと思います。運動の習慣を目標にする!そして運動の習慣化ができたら、本格的にやってみるために教室やグループなどに参加してみることも楽しいですね。今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。MERania.K毎日を楽しむ方法を発信。楽しみ方のヒント、女性のライフスタイル、フリーランスな働き方、セミリタイアして田舎でぶどう栽培をしています。秋から冬になる季節、人間と同様に動物達も冬支度。うちはオカメインコとワカケホンセイインコと一緒に暮らしています。手作りをする時には、頭の中でいろんなことを構想しますよね。我が家は柑橘系がとにかく大好きで、その柑橘系の中でもお気に入りなのが【柚子】。香りのいい柚子は、使い方もたくさんあり今が旬です。母娘でロングヘアのアレンジを一緒に楽しんでいます。資産運用に興味があり、我が家では子供たちと一緒に株の勉強をして、実際に株式投資をしています。...スポンサーリンクスポンサーリンク猫と暮らす【動物と暮らすために家族で決めたこと】猫から教わった人生の大切...部屋がスッキリ見えるオシャレな洋服収納ケーススポンサーリンクセミリタイア趣味ブロガーRania毎日を楽しむ方法をブログで発信。楽しみ方のヒント、女性のライフスタイル、フリーランスな働き方セミリタイアして田舎でぶどう栽培をしています。