.wpcf7-submit:disabled{cursor:not-allowed}.broken_link,a.broken_link{text-decoration:line-through}目次プロフィール無料メルマガ旅行アフィリで稼ぐお問い合わせ【マラソン】本番二か月前にすべきことは?おすすめ練習メニュー【初心者】マラソン2019.12.15スポンサーリンク2020年青梅マラソン第54回大会の本番二か月前になりました。初心者ランナーがすべきこと、おすすめの練習メニューとはどんなものでしょうか?マラソン本番二か月前にすべきこととは?大会二か月前のおすすめ練習メニューとは?体力向上と、コンディション調整の方法は?このような疑問をお持ちの方に向けて、ブログ記事で情報をまとめました。結論としては、2か月前はスピード練習から長距離練習に切り替える時期らしいです。本格的な練習時期としては最終段階にすべきこと・練習方法を調べてみました!スポンサーリンク目次マラソン本番二か月前にすべきこととは?本番2か月前からコンディション調整を始めるマラソン本番2か月前、初心者ランナーの心構えマラソン本番二か月前は何をすべきか?練習方法は20キロ走マラソン本番二か月前にすべきこととは?マラソン大会の本番2か月前にすべきことは、スピード練習から長距離練習に切り替えていくことです。※エリートランナーでなく、初心者市民ランナーが対象。1キロや5キロを目標ペースで走り込み、心肺機能を高めつつ筋力をつけるスピード練習は、3か月前までに済ませておくのがベスト。2か月前からは、走り込みの距離を伸ばしていくのがおすすめ練習方法のようです。20キロ走、30キロ走で、フルマラソン並みの長距離を経験しておくことが重要。走り続けることで身体にどのような異変が起こるのか、感じておくことが大事みたいです。私の場合は青梅マラソンが30キロですから、20キロ走くらいは経験しておいた方がいいのだと思います。多くのマラソン書籍を読みまくった感覚では、本番の距離の2/3は走っておいた方が良いが、フルの距離は当日がぶっつけ本番でも大丈夫です!ちなみに、長距離練習と言っても、LSD(ロングスローディスタンス)ではなく、ある程度本番の目標タイムに近いペースで走るのがおすすめ。本番を想定した走り込みで、マラソンに耐えられる体力と本番で自信の基盤となります。ちなみに、私の場合はマラソンの練習に取り掛かるのが遅すぎました。スピード練習もろくに出来ていないので、スピード練習と長距離練習の両方を取り入れながら練習します!本番2か月前からコンディション調整を始めるマラソン大会の本番を2か月後に控えた段階では、少しずつコンディションの調整に入ります。身体に最も強い負荷をかける練習は控えていきます。2か月の段階では、現状より大きな成長は望めません。強い負荷をかけたトレーニングで怪我をしたり、筋肉を疲弊させるのではなく、本番を見据えた調整も同時並行で大事なようです。20キロ走・30キロ走という厳しい練習メニューをこなした後は、積極的休養をとるのが大事です。翌日は走ったとしてもジョギング程度にして、疲れをためないようにします。マラソン大会本番に向けて、肉体的な疲労を残さないことを心がけましょう。マラソン本番2か月前、初心者ランナーの心構えマラソン本番二か月前の初心者ランナーの心構えとしては、いまさら練習量を増やしても仕方がない本番に近い状況を体験しておこうスタミナを落とさないように練習しつつ疲れは残さないといったことが重要になってきます。食事面にも気を使い、タンパク質で筋力の補強を促したり、鉄分で貧血を防いだりします。次の一か月になると、いよいよ本番前の調整に入ります。最後の練習期間と捉えて、効果的な練習をしましょう。今回のブログ記事では、マラソン本番二か月前の筆者がどんな練習方法をすべきか、情報をまとめました。結論としては、20キロ走・30キロ走などで本番同様のペースで走り、現在の自分の状態を最終チェックします。疲れを残しすぎないよう、コンディションを整えていく時期でもあります。最悪なのは怪我ですから、自分の身体と相談しながら練習しましょう。長距離を走ってみることを意識しながらも、スピード練習も織り交ぜてみようと考えています。エリートランナーからすると既に調整の時期だと思いますが、初心者市民ランナーの私からすると、まだまだ基礎練習が足りていないと思います。走り込みながらも、怪我をしないよう、練習を続けていきたいと思います。アドバイスなどございましたら、お気軽によろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。天国に一番近い個人旅行.目次プロフィール無料メルマガ旅行アフィリで稼ぐお問い合わせタイトルとURLをコピーしました。