利用者さんや患者さんとの会話が大切!!リハビリ中に話題がなくなって会話に困ることがありますよね。膝のお皿の動きを良くして、膝痛の予防をしよう!【施設での朝の挨拶】おはようございます。今日もよろしくお願いします。今日は11月13日ですね。何の日でしょうか?「11」は「いい」と読みます。「13」は「ひざ」と何とか読んでください。いうことで、11月13日は「いいひざの日」になります。季節も冬にだんだん近づきますよね。寒くなってくると関節が痛くなる人がいると思います。膝に痛みが出てくる人も多いのではないのでしょうか。自然と体が縮こまって姿勢も悪くなります。膝の関節を痛めてしまいます。膝の痛みを抱えている人が多くいます。膝関節の曲げ伸ばしをスムーズにする役割があります。足を延ばして座った時にお皿を触るとユラユラと動くはずです。膝が痛くなる人が多いです。膝のお皿の動きが良くなる方法を2つ紹介したいと思います。手のひら全体を使って膝の周りをさすりながら温めます。優しくゆっくり円を書くようにさすっていきます。膝が曲がった状態ではお皿は動きませんので、お皿をグリグリと動かそうとするのは逆に痛くなるので注意してください。外側だけ上下にさすってあげるのも良いと思います。円を書くようにさすってあげるだけでも膝の痛みの予防になるはずです。椅子に座った状態で両手を片方の太ももの下にいれます。前後にユラユラと膝から下の足を揺らしてあげてください。膝の痛みの予防になると思います。膝がすでに痛い人は無理のない範囲で行ってくださいね。貧乏ゆすりが得意な方がいたら、その要領で膝を上下に揺らすのもお勧めです。医学的にも効果が認められてるんです。いう膝の病気がありますよね。膝が痛くなる病気です。膝の関節が曲がって姿勢が悪い人がなりやすい病気です。正座や階段を上ることができなくなってきます。歩くことができなくなる場合もあります。対策は膝の周りの筋肉をつけることが大切です。軟骨がすり減るのを予防してくれるんです。膝の痛みや膝の変形を予防する運動を3つ紹介しますね。1つ目はスクワットです。立った状態で膝の曲げ伸ばしをする運動ですね。壁やテーブルにつかまって行っても良いと思います。できるだけお尻を突き出すようにして、5秒かかて膝を曲げてしゃがんでいき、5秒かけて膝を伸ばしてください。痛みがない範囲で無理がないように行ってください。2つ目は足を延ばして座った状態で行います。両手は膝の裏を持ちます。膝を伸ばしていきます。太ももの筋肉を使っていること意識して行ってください。これも5秒間膝を伸ばしながら力を入れて緩める動作を繰り返してください。朝昼晩10~20回行うと効果的です。3つ目は足上げ運動です。片足ずつ膝を伸ばしながら足を交互に上げていきます。5秒かけて上げていき、5秒かけて下げてきましょう。これも朝昼晩、片足ずつ10~20回行ってください。重りを0.5kgとか1kgをつけて行うと効果的です。無理なく痛みのない範囲で行ってくださいね。続けられる回数で行ってください。買い物やお出かけができるように膝を大切にしましょうね。今日は何の日?11月21日は世界ハローデー。「世界の挨拶「こんにちは」をいくつ知っていますか?」、「世界の挨拶文化の違いって面白いですね。」、この話を紹介しますね。今日は何の日?11月20日は、いいかんぶつの日。「干物と乾物の違いは分かりますか?」、「乾物は長寿の秘訣!干すことで栄養効果が倍増します。」、この話を紹介します。「珍しいペットや飼ってみたいペットについて話してみよう!!」、「アニマルセラピーの効果がすごいんです!」、この話を紹介しますね。今日は何の日?11月5日はいいリンゴの日。「すりおろしリンゴを食べて風邪を早く治そう!!」、「リンゴの栄養・健康効果!1日1個で医者いらず!!」、この話を紹介します。今日は何の日?11月3日はハンカチーフの日。「ハンカチをアイロンいらずでシワを伸ばす裏ワザ!」、「ハンカチを使った止血方法」、この話を紹介するね。今日は何の日?11月15日はのど飴の日。「のど飴って乾燥予防や風邪予防に効果があるの?」、「のど飴と普通の飴、どう違うの?」、この話を紹介します。今日は何の日?11月19日は、いい息の日。「お口のエチケット、口臭予防の方法や対策を7つ紹介します。」、「口臭は何かの病気のサインかも、と知っておこう!!」、この話を紹介しますね。新人王に選出されたポイント!」、この話を紹介しますね。今日は何の日?11月24日は冬にんじんの日。「馬やウサギはニンジンが好きって本当なの?」、「酢にんじんの効果効能が半端ないんです!」、この話を紹介します。今日は何の日?11月27日はノーベル賞制定記念日。「ノーベル賞受賞者って誰がいるか知っていますか?」、「ノーベル賞で発見された『PD-1』は分かりやすくいうと何なの?」、この話を紹介しますね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。詳しい自己紹介はこちらです。始めまして、花風といいます。