—5.リハビリのこと足の訓練を専門用語で理学療法。発声の訓練を言語療法という。それぞれ療法士さんがいて指導をしてくれる。なかでも足の訓練が最も筋肉を使うと思う。従っていわゆる歩行訓練は一番きつい。普段からこのことを肝に命じ、療法士さんがつく練習以外にも、積極的に自主トレ(自主トレーニング・自主訓練のこと)を各々自由に考えましょう。リハビリとしては、外部リハビリ(以後外部リハと呼ぶ)は医学的専門知識で療法士さんから積極的に厳しく言われる(言われるのは内外どちらも同じ)。訪問リハビリ(以後訪問リハと呼ぶ)では外部リハと同じく専門的助言をしてくれるのだが、私に限って言えば、自分や家族に多少甘えるところがどうしても出てくる。いう意味では外部リハと訪問リハを取り入れるのがベストかもしれない。これは十人十色である。この他に自主トレがあるが、この辺が個人差のつくところである。私の場合自主トレとしては、介護用ベッドに横になっているときは、麻痺している左手足の運動をする。足は、足首をストレッチしながら50回曲げると同時に左腕を屈伸しながら、手を50回開閉させる。この時できるだけ思いっきり手を開く。手を開く方が結ぶよりずっと力がいると思う。この自主トレの時右手足も訓練します。練習は主に夜間トイレに起きた時に行います。平均1日に2〜3回繰り返します。介護用ベッドの横で手すりをつかみながら20回(これから徐々に増やすつもりです)ほど立ち上ります。その際両膝をまっすぐにしないでわざと少しだけ曲げます。その方が足の力がつくそうです。これは私を見てくれる理学療法士さんの長年の経験からきた率直な意見ですので是非参考にして下さい。あと10時と15時のお茶の時間に利き手の右手に力のつく運動をします。10時は右手でハンドグリップを握って50回ほど運動します。15時には右手でバーベルを50回ほど握って腕を伸びちぢみさせます。バーベルの重さは軽く1kgですが、これは続けると結構力がつきます。右手は私の利き手ですから、頻繁に使います。皆さんも是非一度試してみて下さい。私もだいぶ後から気づきましたが、何でもない手足を何にもしないでいるといずれ力が入らなくなります(これを生活不活発病という)。それこそリハビリになりませんので要注意です。このことは中学時代の友人から聞きました。この場を借りてお礼を言います。お互い気を付けましょう。