コピー2017.02.03最近の研究によって、人体のメカニズムの中の体内時計の働きがずいぶん解明されてきました。肥満を作り出してしまう仕組みもわかってきました。体内時計は、脳では朝の光で一日をリセットしてカウントを始めます。内臓においては、朝食の刺激でそのカウントが始まります。あわせて読みたい関連記事:朝のタンパク質の摂取が体内時計のリセットスイッチを入れる朝食の中でも、食事中のタンパク質が刺激となることがわかっています。体内時計の働きがずれて、脂肪の取り込みが促進されるのです。起床して二時間以内に朝食の刺激が必要で、それがないと、体内時計が正しく働かないのです。体内時計のリセットをしてリズムを整えているということになります。これは脳の働きを改善する上でも重要です。夕食は起床して10時間から12時間の間に摂取される必要があります。一日で150キロカロリーもの脂肪が余分に蓄積されてしまうのです。総カロリーを抑えても、蓄積に回される脂肪が増加するのでかえって肥満傾向となるのです。朝食は、タンパク質である納豆や豆乳なども摂取すべきバナナだけではタンパク質がやや不足です。夕食の時間を起床して10時間から12時間に設定するには、朝七時起床の場合は、17時から19時ですませるべきなのです。このポイントが押さえられていないためいくら少食にしていても太ってしまうのです。夕食のずれは同じく50キロカロリーの余分な脂肪を体内に貯蔵させてしまうことになります。食生活を改善すれば、肉体のアンチエイジングがなされるので、脳機能も向上します。残業などで帰宅が遅くなり、夕食時間が午後9時や10時になる人が増えています。同じカロリーの食事でも脂肪になる割合は食事の時間帯で変化します。脂肪細胞が血液中の脂肪分を取りこむ際に「BMAL1(ビーマルワン)」というたんぱく質が働いています。体内のBMAL1は、夜遅くなるほど増えるのです。起床してから14時間から18時間にそのピークがあります。このため遅い時刻に食べる食事は脂肪になりやすいのです。夜遅くに夕食を食べると、胃腸が夜中じゅう働き続けることになり、このため睡眠の質が悪化します。疲労がたまり、代謝も悪化するわけです。「夜遅く食べる食事は太る」という通説は、科学的にも明らかなのです。今日から夜8時以降は何も食べない「夜のプチ断食」を実践しましょう。睡眠が不足すると脳機能は低下します。睡眠は、脳だけでなく全身のメインテナンスのために重要です。成長ホルモンは、眠り始めに分泌が増大し、夜間に細胞の修復などの若返りを行っています。アンチエイジングには糖化を防止することが大切です。糖化とは細胞に糖質が結びつく現象です。糖尿病および糖尿病予備軍が増加しています。血液中の血糖値が上昇することは、血管の老化を促進するだけではありません。高血糖が続くと、ブドウ糖とある種のアミ...2019.10.06アンチエイジングアンチエイジングは島根県を参考に健康長寿するには、島根県の人々の食生活が参考になります。世界では、サルデーニャ島の暮らしです。これは地中海に浮かぶ小島ですが、人口に占める100才以上の割合が高く、地中海料理が健康長寿に良いという話の根拠にもされています。日本では、10万人...2020.01.12アンチエイジング冷えを解消すれば脳も若返る冷え性は万病の元とされ、癌も冷え性の人に多いともいわれています。それは冷えたカラダの免疫力が低下するからです。免疫力の低下があると癌や腫瘍や生活習慣病などがおこりやすくなります。冷えを解消すれば脳も全身も若返ります。耳鳴りの改善はアンチエイジングにつながる耳鳴りと八味丸、耳は老化と密接に関連スポンサーリンクメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。