更新日:2019.11.08ツイートクリップはやり続けてますね!サバ缶ダイエット。それにしても、ここまではやったからにはきっと何か、ダイエット以外にも期待できる効果があるはずですよね。そのおまけ効果とは一体なんなのか?いっしょに探ってみましょう。サバ缶ダイエットってなに?日頃ダイエットに興味のない人でも「サバ缶ダイエット」という言葉、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。数年前からかなりアツい人気が続くサバ缶ですが、ダイエットに良いと言われ出したのは2013年頃。さば連合会」によれば、第一次ブームはテレビ番組からだそう。ダイエットに効果あり!ということでサバ缶がバカ売れしました。サバ缶に豊富に含まれる成分「EPA」が、‘’痩せるホルモン‘’ともいわれる、糖の代謝に関わるホルモン「GLP―1」を出す細胞を刺激し、脂肪燃焼を促進するのでダイエットにつながるというわけです。「EPA(エイコサペンタエン酸)」は、サバだけでなく、イワシ、サンマなど、青魚全般に含まれる成分なのですが、EPAの含有量が多く、色々なメニューに応用できるサバ缶は、食材としての使いやすさもあって、人気になったようです。それまではスーパーの安売りデーに100円均一で売られていたり、おじさんくさいおつまみ程度の認識だったサバ缶ですが、この耳よりなダイエット情報が、日頃ダイエット情報に敏感な女性に浸透し、サバフィーバーが起きたのです。当時、店頭で品切れ状態が続いたことも記憶に新しいですね。サバ缶ダイエットで期待できる効果は?EPAは、人間の体内では作ることのできない栄養素なので、食事から摂取する必要のある成分ですが、この成分が注目され始めたのは1960年代のこと。デンマークのダイアベルグ博士らが行った、イヌイットの人々を対象に行った疫学調査がきっかけでした。イヌイットの主食はアザラシなどの肉。野菜はほとんど摂らないのに、心筋梗塞による死亡者の数が、牛、豚、羊などの肉食中心のヨーロッパ人よりもかなり少なかったのが注目されたのです。調査により、イヌイットの血液中に含まれるEPAが、ヨーロッパ人に比べきわめて多いことが明らかになったのですが、彼らが摂っているEPAは、アザラシなどが主食とする、青魚に由来するものでした。アザラシが青魚などから摂取したEPAを、そのアザラシを食べることで間接的に取り込むことができていたんですね。EPAは、先述のダイエット効果のほかに、血管・血液の健康維持に重要な役目を果たします。一つ目は血液をサラサラにしたり、中性脂肪値を下げる効果。これは中高年になると気になる生活習慣病の予防に効果的ですね。動脈硬化を防ぐなどの効果も。「それなら毎日3食サバ缶で!」なんて極端なことはNGなんです。EPAを過剰摂取すると、血液サラサラ効果が強まりすぎて、血液が凝固しにくくなるという指摘もあるからです。サバ缶ダイエットのやり方EPAが豊富なサバ缶を食べて、脂肪を燃焼させ、吸収しにくい体にすることで理想のボディに近づきたい!そんな人は、毎日1缶の摂取が目安。水煮(150g)/ニッスイたとえばニッスイのサバ缶「スルッとふたSABA、さば水煮」は、内容量が150g。エネルギーは184kcalで、EPAは500mg含有。一つのお宝成分、賢くなると噂のDHAは1400mg。1缶を2人前として食べても、厚生労働省による摂取基準「DHAとEPAを合わせて1,000mg/日以上摂ることが望ましい」をほぼクリアできます。血液サラサラ効果が強く出過ぎる場合もあるので、おいしいからといって、食べ過ぎには気をつけて下さいね。http://sara2.jp/epa/サバ缶ダイエット・おすすめレシピサバ缶ダイエット成功の秘訣は、ポイントは、食物繊維や、オリーブオイルに含まれるオレイン酸、味噌などの発酵食品と合わせて摂ること。いずれも健康効果の期待できる、サバ缶ダイエットを応援してくれる成分です。あきずに続けられるよう、お気に入りのサバレシピを開拓することも大事ですよね。毎日のごはんでお味噌汁に入れたり炊き込みごはんにしたりもシンプルで良いですが、暮らしニスタでも「サバ缶」で検索すると、おいしくてカロリー控えめなレシピがたくさん見つかりますよ。目安レモン輪切り...適量オリーブオイル漬けのサバ缶を見つけたらぜひ試してみたいおしゃれなサンドイッチ。1缶で2人分、EPA&DHAの摂取量も完璧です。好みの野菜をたっぷり挟んで、食物繊維もしっかり摂りましょう。サバサンド】2018.04.11びっくりするくらい簡単で美味しくて、アレンジ幅が広がるサバ缶アレンジレシピ。cantine」のおしゃれなオリーブオイル漬けサバ缶。チーズやオリーブ、トマトなどと一緒に缶に詰めるだけで、簡単&おいしいおつまみの出来上がり。オレンジの香りが爽やかです。味噌味の冷汁ふうサバラーメン。オクラとサバの味噌煮をたっぷり入れるので、麺は少なめにしても満足感大。ダイエット中でもおいしいラーメンを食べたいときにおすすめのレシピです。簡単おいしい冷や汁風冷たいラーメンです。サバ缶は味噌煮を使用。添付のスープにサバ缶の汁をプラスしてダブル味噌で濃厚うまうま~スープは直前まで冷やします。サバをくずしてよくかき混ぜていた...続きを見る人気のサバ缶は高級路線?ダイエットでブームになってからのサバ缶は、ごはんのおかずとしてそのまま食べるなら、ジューシーなヒレが程よく味付けされた高級路線が人気ですが、調理のしやすさから水煮缶も引き続き売れています。いまはどんな商品が人気なのか、アマゾンのランキングから、TOP3を見てみましょう。日本近海で水揚されたさばを天日塩で味付水煮にした、ナチュラルなおいしさの缶詰。大きな身も入っていて、脂のノリもバランスよく、味噌汁に入れるとおいしいと噂。Amazonで詳しく見るサバ缶部門第2位ひと口さば味付(115g)/いなば国産さば100%使用。千切り生姜を加え、醤油味で風味が豊か。食べやすいひと口サイズにカットされているので、おかずが少し足りない時のちょい足し1品にも最適です。脂乗りの良い鯖を、化学調味料を使わず津軽の味噌でじっくり味付け。身が柔らかく、しっとりとした食感が楽しめます。サバの旨味が生きる味付けに、ごはんが進んでしまうのが困りもの!?Amazonで詳しく見るまとめダイエットにも、生活習慣病予防にも効果が期待できるサバ缶。ブームのおかげで、眺めるだけでも楽しいコレクション缶なども登場して、スーパーで選ぶ楽しみも増えましたね。何れにしても、継続は力なり!EPAで痩せホルモンを刺激して、太りにくい体をゲットできるよう頑張りましょう。関連記事はコチラ鯖缶で簡単!お酒が進む♪おつまみレシピ2019.01.10栄養たっぷりで長期間保存が可能な鯖缶は、ストック食材にもってこい。骨までやわらかいので、骨がイヤで魚が苦手な子どもにもおすすめです。料理に最適な薄味の水煮から、そのまま食べられる味噌煮や醤油煮まで、安くて便利で美味しい食材ですよね。今回はこの鯖缶を使った超簡単レシピや、最近進化している鯖缶たちをまるっとご紹介します。地域を超えて伝わる「食」のルールや、楽しみ方、豆知識などをお届けします。この連載を読むおすすめお子さんのスマホデビューが家計を見直すチャンス?SoftBank学割で家計...春はお子さんのスマホデビューの季節!中学や高校デビューと同時にスマホデビューする人も多いのだとか。あゆみ4超困った!から作りました。古典的だけど確実な秘密兵器5🌟付きが悪くなった吸盤フック......復活🌟6おうちに眠っていませんか?ジョイントマットの再活用7【UNIQLOセール】今から使えるアイテム着回し+デニムコーデ8DAISOシリコン型でプーさんのチョコマドレーヌ1ニトリ発!ちょっと素敵なレジカゴバッグNoripoko2✳️紙袋が便利なアレに変身!テーブルがスッキリ❣️【1】288Melonnn🍈3100均トレーで、水筒を洗った後の悩みが解決しました。こんな置き方あったか〰🎵🌟7花粉の時期、ティッシュはこうやって持ち歩きます。Manma~かふぇ風まんま...ひこまるさん6656358簡単レシピ・100均グッズでテーブルコーデ・お子...4児ママRomiさん57393204児の母Romiです。100均/廃材/古着を活用...コストコ男子さん7137869コストコアドバイザーのコストコ男子です。コス...roseleafさん6016909四姉妹の母です。利用規約よくあるご質問お問い合わせ運営会社ご意見・ご要望ポスト※いただいたご意見はサイト運営・改善の参考とさせていただきます。ご連絡いただきますようお願い申し上げます。ご意見が送信されました。暮らしニスタ編集部では頂いたご意見を元に、暮らしニスタが安心&簡単&楽しくなるように機能を進化させてまいります。