顔がパンパンに張って、むくんでいるなんてこと、ありませんか?「連休太りかしら?」と、思うこともありますが...。年齢を重ねるごとに、新陳代謝は少しずつ低下します。筋力も、卵巣の働きも落ちてきます。かかわらず、十分な運動量を確保できない...。すると、体内の循環が悪くなり、大量の水分が本来は必要としないところにたまってきてしまう。細胞内に必要な水が十分あるときは、肌はツヤツヤでピンと張っています。むくんでいるときは、必要のない細胞外の水が多く、必要な細胞内には水分が入っていないので、肌は脱水症状を起こしていてカサカサと乾燥気味のはず。むくみは、疲れて体調が低下すると、最初に起こるからだのSOSサインです。生理前に起こるPMS(月経前症候群)の症状でもあります。生理前のPMSの時期には、女性ホルモンの変動のため、むくみやすくなり、体重も2~3kg増えることもあるくらい。夕方から夜、脚がむくむのは、よく起こることで心配はありませんが、朝、顔がむくんだり、脚がパンパンに張っているのは、かなり体調が悪い証拠です。何日も続く場合は、病院を受診してください。生理周期による女性ホルモンの変動や疲れ、運動不足によって起こるむくみは、「休みたい!」という体のサインです。睡眠を十分とってくださいね。それから、むくむからといって、水分をとらないのは間違いです。体内の必要なところには水分がなく乾燥しているわけですから、むくんでいるときこそ、ミネラルが豊富な水分をたっぷり摂ってください。水分を制限すると、血液ドロドロで血栓症を起こしやすいので要注意です。対策ですが、不必要な水分を排出するために、汗をかくことが大事。手っ取り早いのはお風呂です。湯船に少し長めに温まり、じっくり汗をかきましょう。入浴後の水分補給も忘れずに。むくみやすい人ほど、運動を習慣にしたいもの。できればウオーキングがおすすめですが、深呼吸だけでも効果があります。肺の筋肉は大きいので、深い呼吸をよく行うと、運動にもなり、体も温まります。血行改善にも役立ちます。カラオケもおすすめです。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。不妊治療のプロ、齊藤先生に聞く。check”を編集部の3人で使ってみた![#3]ヘルスケア10更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。