Iida-2019年9月5日ShareFacebookTwitterLINEWhatsAppEmailここで紹介するストレッチングは、ゲレンデに立ったら最初に行ってほしいストレッチング例です。できるならもっと違う種類のストレッチングをした方がいいし、またお風呂上りなど、普段から行う習慣が大切。スノーボードの後には、翌日に筋肉疲労を残さないためにも行ってほしいものです。ストレッチングには様々なものがあり、ここで紹介する以外のものもぜひ取り入れてください。注意点として、身体が温まっていない状態で行うと、筋を痛めることもあるので無理をしないこと。自分の身体に対して「これからスノーボードを行うので、よろしくお願いします。いうやさしい気持ちで、リラックスして、身体を起こすように準備していきましょう。首のストレッチング首のストレッチングはとても大事です!スノーボードの転倒時にムチウチのような状態になる可能性もあり、事前に首回りの筋肉をリラックスさせる必要があります。雪山まで行くスノーボード・トリップでは、道中で首回りの筋肉が固まることが多く、そういった意味でも首のストレッチングをオススメします。軽く手を添えて頭を左右に押すと、よりストレッチング効果が出ます。左右、前方向にストレッチグしましょう。後ろは返って首を痛める可能性があるので、やらないか、もしくはほんのわずか程度でOKです。腕から手首のストレッチング手首も十分に柔軟性を付けておき、怪我を防ぎましょう。転んだ時には、できるだけ手首に負担を掛けないように、手を付くことはしてはいけません。スノーボードをしていると、思わず手を付いて転ぶことが多いので、念には念を。腕全体のストレッチングスノーボードをしていると、意外に腕の筋力をよく使うというケースは多いです。立つために、いつも以上に腕の筋肉を使ったりします。重要な箇所なので、こちらも入念にストレッチングしましょう。クロス状に片方の手を起点にして、もう片方の腕を引っ張るようにしてストレッチングします。起点の腕の位置をズラしたりすることで、微妙に違った箇所のストレッチングができます。肩から腕(外側)のストレッチングこちらの肩回りのストレッチングは、前のストレッチング箇所と似ています。こちらの方がより肩の外側部分をストレッチングができます。この状態から、身体を寝かすように横にしていくと、脇腹の方までストレッチングできますよ。肩、股関節のストレッチングかつてのイチロー選手の定番ストレッチング。肩回りから股関節にかけてストレッチングすれば、身体もシャキっと起きて来る感じがします。股関節のストレッチングで疲れも軽減させましょう。スノーボードがうまい人は、股関節の柔軟性が高いものです。腰のストレッチング腰の柔軟性を高めておけば、スノーボードに必要な旋回運動がしやすくなります。普段の仕事で腰痛気味な方は、怖いギックリ腰にならないためにも、気を付けてこの手のストレッチングを入念にしましょう。ところで、このストレッチングは雪上で行うと、当然、雪の上に尻もちを付いて行うことになりますが、こうして雪上で身体を委ねることはとても大事なことだと思います。スノーボーダーは、転びながらうまくなるものです。して雪面の感覚とか味わっておくことは良いだと思うのです。太もものストレッチングここで紹介するストレッチングは、すべてやってほしいですが、特にこれは大事かもしれません。スノーボーダーにとって最も使う太ももの筋肉の箇所だからです。事前にもやってほしいけど、スノーボードの後にもやっておくと筋肉痛を防ぎます。以下、写真にように寝ながらやる方法では、背中をベタ~と付くぐらいやると、返って腰を痛めることがあるので気を付けてください。それぞれの柔軟性がありますから、大切なことはストレッチング感を得られるかということです。脚の裏側のストレッチングこのストレッチングをやらないと、腰痛の原因にもなりますよ。いうのも、脚の裏側の柔軟性がないと、腰に来てしまうので。朝身体が固まっている内は、オーバーストレッチングしやすい箇所でもあるので、できればウォーミングアップ後に。筋がピキピキと痛まないように慎重に行いましょう。写真のように立って行う時には、脚を交差させて行います。後ろ側に来る脚は伸ばしておくこと。アキレス腱のストレッチングトゥサイド(つま先側)での姿勢を保つために、ふくらはぎからアキレス腱は重要な箇所。事前にストレッチングを行うことは大切ですが、スノーボードの後も疲れが残る箇所なので、クールダウンでのストレッチングにもオススメします。友達を待っている間にストレッチングも!スノーボードをしていると、先にビンディングを締めて、友達を待つことがしばしばあります。そんな時にもストレッチングができますよ!以下の写真のような腰のストレッチングが、脚の裏側のストレッチングなど。待っている時間に、ただぼっとしてはもったいないので、ストレッチングをして準備しておくのもいいでしょう!ストレッチングって何だろう?そもそも、ストレッチングとは筋や腱を伸ばすこと、を言います。ストレッチングを行うと、身体が柔軟になり、全身の血行が良くなります。肉体や精神の緊張がときほぐされるので、運動の効率が高まります。いいのは、スノーボードによる傷害や筋肉痛が予防でき、肉体や精神の疲労を回復させる、ということ。言って良いことづくめのストレッチングを毎日やらない手はありません。間違ったストレッチングをやると逆効果にもなるので、まずは注意事項をきちんと覚えて、それからやってみましょう。ウォーミング・アップをしようストレッチングは、それ自体が理想的なウォーミング・アップなのですが、いきなり強く行うと逆に故障を招くことがあります。軽いジョッギングやお風呂の後など身体をほぐしてから、弱めに始めてだんだんと強度を増して行くようにしましょう。反動をつけない子供の頃にやったラジオ体操のように、反動をつけてやってはいけません。反動を利用する柔軟体操は、逆に筋や腱を痛める可能性があります。近年では、逆に反動を使って行う身体を起こす準備運動として、動的ストレッチングを行う傾向も強くなっています。その場合、ゆっくりと制御されたスイング運動が好ましいです。今回ご紹介した静的ストレッチングは、むしろスノーボードの後のクールダウンとしてやった方がいいのですが、朝、身体が固い状況のところでいきなりスノーボードすると筋を痛めることにつながるので、今回ご紹介するストレッチングをリラックスした気分でほのかに行うと良いでしょう。できれば、ゲレンデまでなるべき歩いたり、軽いジョギングしたり。身体を温めて状態で行うと良いでしょう。このような静的ストレッチングを行う場合には、静かにゆっくりと行い、筋や腱にほどよい緊張が感じられたところで動作を止めて、そのままの姿勢を10~15秒間保持し続けるというやります。段階的に行うはじめに10~15秒間姿勢を保持できたら、筋や腱を休めるために一度姿勢をほぐします。次にまた20~25秒間姿勢保持を行い、さらにまた30~35秒間これを行うという具合に、段階的に時間や強度を増して行くのが、ストレッチングの正しいやり方。強い負担をかけと返って筋や腱を痛めることがあるので、気をつけましょう。オーバー・ストレッチングをしない筋や腱はある程度緊張が感じられるまでストレッチしないとストレッチ効果が生じませんが、痛いのを我慢して無理にストレッチすることは禁物です。この無理にストレッチすることは、オーバー・ストレッチングと呼ぱれ、逆効果であるばかりか、筋や腱を痛めることがあります。強過ぎないよう気をつけながら行うことが大切です。自己のペ一スで行う身体の柔軟性には個人差があります。日によっても柔軟度が異なるし、身体の部分によって柔軟な関節とそうでない関節がある場合もあります。それぞれで柔軟性が違えば、日によっても柔軟性は違う。ストレッチングは、自分のペースで行いましょう。他人と競争する愚かなことはしないこと。習慣づける身体を柔軟にするためには、毎日規則的にストレッチングを行う必要があります。2、3回行ったストレッチングが、すぐに効果をもたらすわけではありません。一度のストレッチングに対するストレッチング効果は、せいぜい1~2時問ぐらいしか持続しません。短時間でも、毎日行う習慣をつけることが大切。すれば身体は柔軟になりケガがしにくくなります。スノーボードの前後にも、必ず行う習慣づけが大切。長時間にわたるスノーボードでは、ライディングの合間合間に短時間のストレッチングを挟むような習慣も必要です。昼飯休憩の時やリフト待ちの時などチャンスをみつけてはストレッチングを行いたいものです。毎日やるためのコツは、カレンダーなどにやった日はチェック入れること。してチェックを重ねることで義務感が生まれ、結果、充実感を得ることができます。バランスよくいろいろな箇所をやるスノーボードは下半身をよく使いますが、上半身をおろそかにするとアンバランスな柔軟になってしまいます。使うところを重点的にやった後は、その他、使わないような箇所も行って、バランス良い柔軟な身体を作り上げましょう。先にも伝えましたが、ここで紹介したストレッチング以外にも様々なストレッチングがあるので、ぜひ取り入れてください。今回は、ぜひこれくらいはやろうよ!というご提案で、9つのストレッチングをご紹介しました。痛い箇所があれば無理しないスノーボーダーには首、肩、腰など痛めた人がたくさんいます。そんな故障した箇所があるのに無理してストレッチングしても逆効果です。故障箇所がある人は、必ず専門医に聞いて、どんなストレッチングなら可能なのか、尋ねてみましょう。プロフィール東京都出身、現在カナダ・ウィスラー在住。スノーボード歴35シーズン。そのほとんどの期間、雑誌、ビデオ等スノーボード・メディアでのハウツーのリリースに捧げている。90年代を代表するスノーボード専門誌SNOWingでは、「ハウツー天使」というハウツー・コラム執筆。季刊誌という状況で100回以上連載という金字塔を立てる。SnowBoarder誌初期の頃から様々なハウツー・コーナーを担当し、その中でも一般読者にアドバイスを贈る「ドクタービーバー」は大人気に!その他、自身でディレクションし出演もしたハウツービデオ&ハウツー本は大ヒット。90年代のスノーボード・ブームを支えた。Clubの責任者として活動し、レッスンも行っている。普段は、カナダのウィスラーのインストラクターとして活動し、世界中の多くの人にスノーボードの楽しさを伝え続けている。!!電子書籍は、パソコンやスマートフォン・タブレットなどで閲覧できます!いつも自分が使っている端末をそのまま使うことができますので、ぜひみなさんご購入を検討されてみてください。DMKsnowboard.comは、1997年12月10に発足しました。スノーボードの楽しさや魅力を一人でも多くの人に伝えたくて、毎日更新しています!国内では最も人気が高いスノーボード・サイトで、一日も欠かさずアップする姿勢は、多くの方に評価されています。CLUBの活動で、リアルにスノーボードの素晴らしさを伝えるスノーボード・ツアー、キャンプも行っています。長野オリンピック選手選考はSAJ決定ではなくJSBA選考の話が出ていた2019年10月3日スノーボード・ビンディングのディスクスクリュー深い話2018年5月22。