2018年04月12日[睡眠]スポンサーリンクどうも、ナージャです。前回は、「【寝れない夜もぐっすり快眠!】2分で眠くなる飲み物はこれだ!」と題しましてミルク豆乳ココアをご紹介しました。飲み物の効果は、薬と同様に個人差があるものです。ミルクや豆乳を飲んでも眠れないようなら、今回ご紹介する「眠くなる”夜の飲み物”」を試してみてください。健胃作用(胃腸薬)鎮吐作用(吐き気止め)などの効果があることから、古くから薬として使用されてきました。この他にも、リラックスさせる発散作用や、身体を温める作用もあるので、不眠症薬としての効果も期待できます。生姜を使ったドリンクとしてまず挙げられるのが「生姜湯」。子供の頃、風邪ひいた時に飲まされたことありませんか?生姜湯の作り方は超簡単。生姜:1かけらお湯:100mlはちみつ:小さじ2これらを混ぜるだけです。生姜はすりおろしましょう。すりおろすのが面倒なら、チューブの生姜でも構いません。チューブのを使う場合は、2~3cmくらい使います。2.ホットジンジャーエール次に思い浮かぶのは、やはり「ジンジャーエール」でしょうかね。寝る前にこれを温めて飲むと、よく眠れます。え?炭酸飲料は温めないって?でも、公式で売ってますよ。ホットジンジャーエール。出典:http://www.cocacola.co.jp/press-center/press-release/news-20130902#TCCCまぁ、わざわざこれを買うのが面倒臭いですから、普通のジンジャーエールを温めて飲むことをお勧めします。生姜の効能に加え、炭酸飲料は体を運動状態(エネルギーを消費している状態)にする効果があるので、疲れてより深い眠りにつくことができますよ。ハーブティーで西洋の眠りを!あと眠くなる飲み物と言えば、やはりハーブティーでしょうかね。ハーブにはいろんな効能があるため、西洋では古くから薬として使われてきましたが、不眠症にも効果があります。眠くなるハーブティーの代表例が「カモミールティー」。カモミールには、筋肉・精神共にリラックスさせる、強い鎮静作用があるので、結構眠くなります。冷え症改善などの作用もあるので、花粉症で寝れない・体が冷えて寝れないなんて方には特におすすめです。2.ペパーミントティーペパーミントにも色んな作用がありますが、特に強いのがこの2つ。「夜中に下痢で目を覚ます」なんて方におすすめです。3.ラベンダーティーラベンダーは、脳の緊張を解いて、精神をリラックスさせる効果が強いです。血圧も下げてくれるので、寝る前に飲めば快眠間違いなし。ラベンダーは、他のハーブと比べると味が濃いので、ちょっと薄めにした方がいいと思います。※ハーブティーはゆっくり飲もう!ハーブティーは香りを嗅ぐだけでもリラックス効果があるとされています。飲むときは、香りを楽しみながら、リラックスして飲みましょう。リラックスせずに一気に飲んでしまうと、効果も半減してしまうので要注意です。ハーブティーには強い利尿効果もあるので、あんまり飲みすぎると、夜中トイレで目が覚めてしまいます。量はコップ1杯(100~150ml)くらいにしておきましょう。夜の飲み物と言えば「お酒」だけど......眠くなる”夜の飲み物”と言えば、真っ先にお酒が思い浮かびそうですが、これはおすすめできません。1.眠りが浅いアルコールを摂れば、寝つきは良くなりますが、眠りは浅くなります。出典:http://wakojisyo.blog90.fc2.com/blog-entry-1722.html通常であれば、深い眠りと浅い眠りが交互にきます(上図↑)。寝酒をすると、ずっと浅い眠りが続いてしまうんです。2.ストレスが溜まるだけお酒で眠ると、寝覚めは最悪。なんかイライラします。リラックスの「リ」の字も感じられません。一度寝酒に頼ると、依存症になることが多いので、眠れない夜はアルコールを避けて、ハーブティーやしょうが湯を飲みましょう。生姜湯ホットジンジャーエールカモミールティーラベンダーティーペパーミントティーをご紹介しましたが、「眠くなる食べ物」があるって知ってますか?意外と多いんですよ。「快眠効果の高い食べ物」ただ、食べ物は飲み物と違い調理するので、その方法によって快眠効果が失われてしまうことが多々あります。あなたが普段よく食べるそれ。調理法によっては、実はすごく眠くなる食材かもしれませんよ。PM小さい頃腹が痛いときミントティー飲まされたなー...後から眠くなってたけど、本当に眠くなってたんだ^^;返信コメントを残す返信をキャンセルする。検索プロフィール名前:ナージャ年齢:28一人暮らし歴:10年。その戦果を報告します。応援ありがとうございます。Reserved.このページの先頭へ。