ダイエット成功のための秘訣「食欲を抑えて痩せていく!!」方法について紹介したいと思います。>ダイエットに関する記事ダイエット成功のための秘訣「食欲を抑えて痩せていく!!」方法について紹介したいと思います。2020年1月9日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする大家好!!こたうめです。本日はダイエット成功するための秘訣「食欲を抑えてやせていく」方法について紹介します。太っている人は共通して”思っている以上に食べ過ぎていることが多い”です。ダイエットは食べ過ぎ、過食を抑え、適量を食べることで痩せていくというシンプルな考え方でいけば成功します。言っても、こんな意見があると思います。「我慢できない」この様に頭ではわかっていても「食欲」に負けてしまう人が多いのが太っている人の大多数だと思います。だれも太りたくて太ってわけじゃないですからね。その解決法として「痩せたいなら我慢すればいい」などといった精神論を語ることはしないので安心してください。理論的に解説していきたいと思います。誰でも簡単に実践できる2つの方法について紹介します。1・夕食の食事順番を変える何故夕食なのか?それは、朝、昼を食べ過ぎてしまっても1日の活動である程度消費できるため、調整可能だからです。太るのは夕食に食べ過ぎてしまうこと。夕食食べた後は運動なんてしませんよね??食べた後は寝るだけなので、身体の活動量も少なく、食べた分だけ太っていくのは理解いただけるかと思います。それでは具体的にやり方について解説していきたいと思います。以下3点を準備してください。・スープ・サラダ次に食べる順番についてです。1炭酸水を飲む2スープを飲む3サラダを食べる4メインの食事を摂る炭酸水、スープで胃の中を拡張させ、サラダを食べる。⇒脳の満腹中枢に「お腹きつくなってきた」という信号を送ることが出来ます。その後、メインの食事を摂るときには「お腹がきつくて入らない」という状態になります。ほとんどの方はこれでOKです。それでもまだ足りない人はどうすればいいのか?2つ方法があります。⇒間食をいれることにより夕食時の食欲を抑えることが出来ます・豆腐や納豆を食べる⇒夕食に豆腐や納豆といった低カロリーな食材も一緒に食べることでより、満腹中枢を満足させてあげることが出来ます。その場合の食べる順番は以下の通りに実施してください。1炭酸水を飲む2スープを飲む3豆腐や納豆を食べる4サラダを食べる5メインの食事を摂るこれだけで!?と思う方は、騙されたと思って1ヵ月実践してみて下さい!必ず痩せていきますよ!!2.6時間以上寝ること寝不足は食べ過ぎの原因の1つだと言われています。睡眠不足になると食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少し、食欲を増幅させる「グレリン」というホルモンが増加するのが原因です。これはアメリカのコロンビア大学の実験によって判明されています。睡眠時間が6時間、5時間、4時間と短くなるにつれて肥満になる確率が高くなると述べられています。最低でも6時間以上の質の良い睡眠が必要だと言われている為、寝る前のスマホや、運動、ストレッチなどで体や脳を覚醒させることは辞めましょう!まとめ食欲を抑える簡単な方法は2つあります。1.夕食の順番を変える夕食時、以下の食べる順番に変えるだけで脳の満腹中枢を騙すことが出来、食欲を抑えることが出来ます。1炭酸水を飲む2スープを飲む3サラダを食べる4メインの食事を摂るそれでも満足できない方は、夕食前に間食を入れたり、夕食時のスープを飲んだ後に低カロリーな豆腐や納豆を食べましょう!!2.6時間以上寝ること寝不足は食べ過ぎの原因の1つです。睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンが減少し、食欲を増幅させるホルモンが増加するためです。睡眠時間を6時間以上確保できるように過ごしましょう!以上でした!皆さんのダイエット成功を心より祈ってます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。太らないお酒の飲み方について解説します!!ケトジェニックダイエット中でも適用できます。パーソナルトレーナーのこたうめです。本日はダイエット中、もしくはケトジェニックダイエットをしている方に向けてお酒を飲んでも太らない方法を紹介していきたいと思います。パーソナルトレーナーのこたうめです。本日の記事はケトジェニックダイエット(糖質制限)は安全なのか、危険のなのかについて解説していきたいと思います。大家好!!こたうめです。ダイエットって辛いですよね~。気持ちはよく理解出来ます。パーソナルトレーナーのこたうめです。本日は、ダイエットしたいけど「炭水化物は辞められない!!」方に向けて、食べるタイミングを知ることで太らない方法(ダイエット成功)へと導きたいと思います。(新しいウィンドウで開きます)PREV読めば人生が変わるオススメの本「星の王子さま」NEXT太らないお酒の飲み方について解説します!!ケトジェニックダイエット中でも適用できます。投稿ケトジェニック(糖質制限)ダイエット成功させる為の注意点について解説します。Q:ケトジェニックダイエット(糖質制限)は危険なのか?A:危険じゃないし健康に良いです!!糖質が身体に悪いということを認識してください。読めば人生が変わるオススメの本「スタンフォード式最高の睡眠」ダイエットをしては何故か繰り返すリバウンド。いつの間にか太りやすい体質になっているのは悪習慣が原因です!!ジムあるある「筋トレで痩せる!ダイエットに筋トレ!!」は嘘(言い過ぎ)です。転職MAP雑記ダイエットに関する記事2020/02/17ケトジェニック(糖質制限)ダイエット成功させる為の注意点について解説します。ダイエットに関する記事2020/02/16Q:ケトジェニックダイエット(糖質制限)は危険なのか?A:危険じゃないし健康に良いです!!糖質が身体に悪いということを認識してください。オススメ書籍・漫画2020/02/13読めば人生が変わるオススメの本「スタンフォード式最高の睡眠」ダイエットに関する記事2020/02/11ダイエットをしては何故か繰り返すリバウンド。いつの間にか太りやすい体質になっているのは悪習慣が原因です!!ダイエットに関する記事2020/2/8ジムあるある「筋トレで痩せる!ダイエットに筋トレ!!」は嘘(言い過ぎ)です。ダイエットに関する記事2020/02/03あなたの肥満はどのタイプ??タイプ別の最適ダイエット方法について解説します。AFFINGER5.。