バーベルフィットネスの勧め年だからこそ鍛える。毎日、気持ちよく汗を流しています。バーベルエクササイズ「インクラインベンチプレス」ある程度の重さでインクライン・ベンチプレスをするときは、バーを掛けるラックがベンチと一体になっているオリンピックインクラインベンチプレスベンチを用いると、とても便利です。0Pagetopバーベルエクササイズ「ベンチプレス・ナロウ」ある程度の重さでベンチプレスをするときは、バーを掛けるラックがベンチと一体になっているオリンピックベンチプレスベンチを用いると、とても便利です。ベンチプレスも、グリップの幅によって刺激する筋肉が少し異なってきます。ここでは、グリップ幅を狭くしたナロウグリップのベンチプレスを解説していきます。上腕三頭筋を強く刺激する動作になります。下のディクライン専用のベンチを使うか、「スミスマシーン+ディクラインベンチ」、または、フラットなベンチでも、ショルダーブリッジをすることによってディクラインベンチプレスをすることができます。大胸筋の下部を強く刺激する動作になります。下では、肩の可動域が大きくとれるように、ワイドグリップのディクラインベンチプレスを解説しています。0Pagetopバーベルエクササイズ「ベンチプレス(ワイド)」グリップ幅を広く取れば取るほど大胸筋への刺激は弱くなり、その分、背中の筋肉群への刺激が増してきます。スタンダードやナロウグリップと比べると、それほど頻繁に行われる動作ではないかもしれませんが、たまには気分を変えてやられてみてはいかがでしょうか。・ベンチの上に仰向けになり、広めにグリップ幅を取り、バーをフックから外して持ち上げていく。・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。バーをスタートの高さまで上げていく。・どこまで下ろすかで運動強度の調節が可能。して、肩関節を大きく動かしていく方が良い。胸でバーをバウンドさせて勢いをつけずに上げていく。カウントで行っていく。0Pagetopバーベルエクササイズ「ベンチプレス(ナロウ)」ある程度の重さでベンチプレスをするときは、バーを掛けるラックがベンチと一体になっているオリンピックベンチプレスベンチを用いると、とても便利です。ベンチプレスも、グリップの幅によって刺激する筋肉が少し異なってきます。ここでは、グリップ幅を狭くしたナロウグリップのベンチプレスを解説していきます。上腕三頭筋を強く刺激する動作になります。・ベンチの上に仰向けになり、狭めにグリップ幅を取り、バーをフックから外して持ち上げていく。・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。バーをスタートの高さまで上げていく。(バーを下ろしていく位置は、気持ち腹部よりに落とした方がやりやすい場合もある。人によっては、かなり意識的に腹部の方に落として動作する場合もある。備考の動画を参照)・どこまで下ろすかで運動強度の調節が可能。して、肩関節を大きく動かしていく方が良い。胸でバーをバウンドさせて勢いをつけずに上げていく。カウントで行っていく。