2019-07-31「ヨガがツライ・・・」と感じる原因は胸郭の硬さかも?理学療法士が胸郭をヨガでストレッチする方法を教えます。「太陽礼拝だけで息が上がる」「ポーズをキープする間呼吸が続かない」「前屈や捻るポーズの時に呼吸がしにくい」ヨガの最中にこんなふうに感じてしまうことはありませんか?深呼吸を心掛けてはいても、すぐに息が切れたり、息苦しさや呼吸の乱れ、速さ、浅さを自覚したことが皆さんそれぞれあるのではと思います。呼吸に影響を与える因子には、姿勢、環境、ストレス、病気、運動、心などいろいろ考えられますが、もしかしたら「胸郭」の柔軟性が低下している可能性があるかもしれません。「胸郭」(きょうかく)とは呼吸は、「横隔膜の収縮」と「胸郭の動き」によって行われています。柔軟に動く横隔膜と胸郭が維持されてはじめて、質の高い呼吸が可能と考えられます。呼吸活動の7割近くを担っているのは「横隔膜」です。横隔膜は筋肉であり、最大の呼吸筋です。・胸椎12個(背骨の一部分)・肋骨24本(左右に12本ずつあるアバラ骨)・胸骨1個(胸の正面にあるネクタイ型の骨)の合計37個の骨からできてます。こ胸郭は鳥カゴのようなドーム型をしていて、その中に収まっている心臓や肺、食道や血管の保護、また頭部を支えている頚椎の構造的基盤となり、たくさんの筋肉が付着するところでもあります。胸郭には136個もの関節があるといわれています。よって、胸郭の可動性はどんどん低下していくのです。そのため常に柔軟な胸郭を維持しておかないと、呼吸の質にも影響を来たしてしまいます。胸郭の柔軟性と、呼吸の質を高めるツールとしてヨガがあり、そのヨガの中にたくさんの有効なポーズと呼吸法が存在しています。風船のように3次元に膨らむようなイメージを持ってみましょう。呼吸は、胸郭が膨らんだり縮んだりすることで肺の中の空気を出し入れしますが、この時に肺は自ら動きません。肺には筋肉がないからです。やって肺が動くかというと、横隔膜とそのほかの胸郭を動かす筋肉が働くことで初めて、肺が膨らんだり縮んだりすることができるのです。肺だけでは動かないって意外ですよね。呼吸には肺自体の機能ももちろん重要ですが、まさに胸郭が呼吸の質を担っていると言っても過言ではありません。一つ重要なのが「脊柱」です。脊柱の動きも胸郭の可動性と関連します。脊柱のうちの胸椎12個は胸郭の一部ですし、脊柱は私達の身体の軸となるところで、6方向に動かすことが可能です。脊柱のその6方向の可動性を充分に保つことで、胸郭とその中の肺が存分に伸び縮みすることができます。そこで、「3次元に広がる胸郭」と「6方向に動く脊柱」を生み出すためのエクササイズを、次に紹介します。「座りっぱなし」が健康にもたらす弊害とは?理学療法士が教える簡単ヨガで、座りっぱなしで固まってしまっている身体を伸ばしましょう!どれもオフィスでできるものばかりです。筋膜リリースがもたらす劇的な変化|米・理学療法士が語る部位別筋膜リリースのやり方アメリカでも注目を集めている筋膜リリース。「ほんの数分行うだけで劇的な変化が現れます」と話すのは、アメリカでヨガと解剖学をヨガティーチャートレーニングで教えている理学療法士のアリエル・フォスター氏だ。どんな変化が起こるのか、そしてそれはなぜなのか、筋膜リリースについて徹底解説。柔軟性など体の動かし方にも効果をもたらす筋膜リリースの具体的なメソッドを紹介する。体が硬い人必見!大胸筋・小胸筋を意識するストレッチ|胸を開くポーズが深まる!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない......。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです!今回は「胸を開くポーズ」が心地よく深まるために意識したい筋肉とストレッチワークをご紹介します。腸腰筋を意識するヨガストレッチ|体が硬い人が"体を反らす"をラクにできるようになる!練習しているのに、体が硬くてポーズがとれない......。そんなあなたは、筋肉を正しく意識できていない可能性が大。「意外な筋肉」が、柔軟性のカギになっているのです!ハムストリングスをほぐす3つの方法|硬くなったもも裏をほぐすには?理学療法士が教える前屈上達法ヨガをやっていて、立位前屈のウッタナーサナや、坐位開脚前屈のウパヴィシュタコーナーサナなど、「前屈のポーズが苦手!」という方は多いはず。背中の硬さや、お尻やもも裏の筋肉の硬さ、骨盤の前傾という動きが伴っていないなど、前屈ポーズがうまくできない原因はいろいろですが、今回は最も大きな原因となる、「ハムストリングス」というもも裏の筋肉の硬さを解消する方法を教えます。