it夜寝ているときに突然起こる「こむら返り」。私は明け方によく足がつります。痛みで眠れずに、ストレッチしたり、お湯で温めたりしているうちに朝が来てしまう日も少なくありません。私は小さい頃から足がつりやすかったのですが、40代になってから余計症状がひどくなり、慢性化してきたような気がします。まとめ「こむら返り」はなぜ起こる?「こむら返り」とは、筋肉が緊張しすぎて起こる過収縮のことを指します。子どもの頃、遠足やハイキングでたくさん歩いた夜に、足がつるという経験をしたことはありませんか?私は子どもの頃からこむら返りが起こりやすく、長距離のマラソンをした日やプールの授業があった日の夜には、必ずと言って良いほど足がつっていました。これは、筋肉の疲労を解消するために起こる体の反応です。運動によって足に溜まった疲労を解消するために必要な栄養素をたくさん送ってもらうよう、筋肉をけいれんさせて血行を良くしようとしているんです。問題視する必要はないです。私も、子どもの頃や若い頃は、痛いのは嫌でしたが、それほど気にしてはいませんでした。ところが、40代になってから、あまりにも頻繁に起こるので気になるように。それも、疲労に関係なく、睡眠中や日中ふとした瞬間に起こり、ほとんど慢性化してしまったんです。これにはさすがに参りました。あの痛みも結構こたえます・・・。症状がおさまった後も、なんだかふくらはぎに違和感が残っているような・・・エステでフットマッサージをしてもらっている最中にも必ず起こるようになり、親しいエステティシャンの方にも「大丈夫ですか?ちょっと・・・おばあちゃんみたいですよ・・・」と言われる始末。中高年になると、こむら返りが慢性化し、症状も重くなりがちですが、原因は加齢にともなう下半身の筋力の低下にあります。ふくらはぎはポンプのように血液を循環させる働きがあり、第2の心臓と呼ばれるほど重要な役割を担っています。若い頃は筋肉量が多いため、このポンプがきちんと作用して、血液に乗せて全身に栄養を届けることができます。老化により筋肉量が減少すると、どうでしょう?下半身の血液の流れが低下し、必要な栄養を届けられなくなります。すると、特に足を使う運動をしていなくても、栄養素が不足することで疲労がたまりやすくなってしまうんです。その結果、体が「もっと血流を良くして疲労回復に必要な栄養をよこせ!」と要求するため、けいれんが起こりやすくなるというわけです。睡眠中、特に明け方に足がつりやすいのは、冷えが関係しています。そもそも、明け方は、気温と体温が最も低くなっている時間帯で、免疫力も下がり、血流も悪くなっています。そのため、心臓から遠いところにある足の血行が悪くなり、けいれんを起こします。筋肉がけいれんで動くことで体温が上がり、血流が良くなるんです。こむら返りが起こるというのは、「血液をもっとよこせ!」というサインなんです。まめ筋肉量が減ればその分、血流も悪くなるから、年を取ると明け方によく足がつるようになるんですね・・・これで「こむら返り」は防げる!中高年の場合、こむら返りを放っておいではダメ!若い頃のように疲労が原因で起こるけいれんとは違い、下半身の衰えが原因ですから、放っておいたら老化がますます進んでしまいます。こむら返りを予防する対策を続ければ、それがアンチエイジングにもなるはず!と思い、張り切っていろいろ対策をしてみましたが、以下の6つがかなり効きました。これらを続けると、こむら返りは起こらなくなり、さらには膝や腰に痛みがある場合も症状が改善されてきますよ!デスクワーク中にテニスボールを踏んで足ツボ刺激エステでフットマッサージを受けると必ずつる・・・と前の章に書きましたが、あまりにもよくつるので、エステティシャンのお姉さんに憐れまれてしまい、「デスクワーク中に、これを踏んで足ツボを刺激すると良いですよ!」と言われてテニスボールをプレゼントされました。私はふくらはぎだけではなく、足の指から土踏まずの辺りもよくつります。エステティシャンの方によると、私は足の裏が硬いので、テニスボールを踏んでほぐしてあげると血流が良くなって、こむら返りを予防できるとのこと。そこでデスクワーク中に、常に足の裏でテニスボールをコロコロやるようにしました。足の裏ってあまり刺激する機会がないので、コロコロしているだけで心地良い刺激で気持ちいいです。毎日20分は湯船に浸かる夏場は、ほとんどシャワーだけで済ませてしまっていましたが、夏でも20分は湯船に浸かるようにしたところ、明らかに症状が改善されました。体を温める効果のある入浴剤を入れると、さらに効果的!フットバスもおすすめ!入浴に時間を取れないときや、体調が悪く湯船に浸かれないときには、フットバスも効果的です。専用の器具がなくても、バケツや洗面器でOK。バケツに43度くらいのお湯を入れ、粗塩を少し入れたあと、くるぶしまでを15分くらい浸けるだけ。すると、血流がとても良くなります。リラックスしてなんだか眠くなってくるほどです。アロマオイルを少し垂らすのも良いですよ!寝る前に全身のストレッチこむら返り防止の対策として、一番効果のあったのがストレッチです。寝る前に、特にふくらはぎを念入りにストレッチしましょう。スクワットで下半身を鍛える栄養を届けるポンプを弱らせないことも大切です。そのために効果的なのが、スクワット。足を広げて立ち、手を頭の後ろで組み、息を吸いながら4秒かけて腰を落とし、息を吐きながら4秒かけて元に戻ります。これを10回やって1セット。私は、1日おきに4セットやっています。続けると、太ももが太くなり、お尻がボリュームアップしてプリッとしてきますよ!良く歩く下半身を強化して若返るためには、ただダラダラ歩いても効果は望めません。背筋を伸ばし、お尻を引き締めて、まっすぐ前を向いて歩きましょう。歩くスピードも大切で、1分間に80メートルくらいのスピードで歩くのが良いそうです。40代なら1日に8000~9000歩を目標に歩くようにしましょう。汗ばむくらい歩き続けると、肌もきれいになってきますよ!下半身を強化すると、ずっと若くいられる!加齢が原因で起こる「こむら返り」を防止する対策は、アンチエイジングにもつながります。すべての老化は下半身から始まるからです。筋力アップは特に大切です。太ももやふくらはぎが細くなってきたら要注意!「最近太ももが細くなった」と感じることはありませんか?私は、40過ぎてから、太ももやふくらはぎがめっきり細くなってきたのを感じています。「足が細くなるんなら良いんじゃない?」と思った人は、まだまだ若い証拠です!40過ぎて足が細くなるというのは、モデルのように引き締って細いのとは違います。筋肉が落ちて、肌にハリがなくなり、しなびた感じになるんです・・・加えてお尻も垂れてくるので、かなりかっこ悪いです。「なんだか足が細くなったな~」と感じたそのころから、こむら返りが慢性化してきました。冷え性が悪化して「しもやけ」ができるようになったり、肩こりや頭痛がひどくなったり、生理が何となく不順になったりと、さまざまな不調も感じるように。下半身の筋力の衰えというのは、こむら返りだけではなく、さまざまな不調の原因にもなっているのでしょう。美容面にも悪影響が・・・肌にはシミが増えて、白髪や抜け毛が目立つようにもなってきました。美容と筋肉の衰えは関係ないんじゃない?と思うかもしれませんが、私はかなり深く関係していると思っています。筋肉は、体を動かして運動することや、姿勢を保つ役割しかないように思われがちですが、実は、他にもさまざまな健康作用があるんです。具体的には、以下のような作用を得ることができます。体温が上昇する筋肉内の血管が収縮・拡張することで全身へ血液を送る心臓の働きを助ける骨が弱るのを防げる「グルコース・トランスポーター4」という糖輸送体が活性化し、血糖が消費されやすくなる(糖化を防げる)記憶中枢である海馬周辺の血行も良くなるため、ボケ防止や記憶力向上につながる男性ホルモンのテストステロン(女性にも男性の約10分の1のテストステロンがある)の分泌が高まり、自信がわいて前向きな気持ちになれる筋肉を動かすことでこれだけの健康作用が得られるため、筋肉量が少なくなり、衰えると、さまざまな不調につながるんですね。まめ糖化予防効果もあるということは、筋力が低下すると糖化が進んでしまうため、しわやたるみ、シミ、白髪、薄毛など、見た目の老化も進んでしまうわけです。筋肉は、大小合わせると約600ほどあると言われていて、約7割が下半身に存在しているそうです。中でも最大の筋肉はお尻にある大殿筋で、その次が太ももにある大腿四頭筋です。「お尻が垂れ下がって、太ももが細くなる」という現象は、大きな筋肉の衰えを示しているため、かなりヤバいわけです。放っておくと老化がどんどん進んでしまいます。筋肉は男性の体の約45%、女性の体の約36%を占める、人体で最大の器官です。「老化は脚から」と言われるとおり、いつまでも若々しくいるためには、下半身を鍛えて筋力を保つことが最も大切なんですね。こむら返りという症状がなくても、「下半身が細くなってきた」と感じるなら、それは老化がすぐそこまで迫ってきている証拠です。積極的に鍛えるようにしましょう。筋肉は何歳からでも鍛えられますし、結構すぐにボリュームアップしますよ!私は、スクワットと毎日のウォーキングを習慣にしたら、2ヶ月くらいで痩せていたお尻がボリュームアップして、ふくらはぎが太くなりました。ふくらはぎが太くなったのは正直あまり嬉しくないですが、老けるくらいなら、足なんかどれだけ太くなっても良いと思っています。まとめ特に運動したというわけでもないのに「こむら返り」が頻繁に起こるという人は、老化が進んでいるサインかもしれません。下半身を強化すると改善されますので、今回ご紹介した方法を試してみてください。私は、見た目の若さも下半身の強度に左右されると思っています。運動をしている人は見た目も若いと思いませんか?筋力が衰え始める40代は、仕事に生活にと、一番忙しい世代です。そんな中、だれでもすぐにできる方法でなければ続かないでしょう。若い頃のように、ジムに通ったり、スポーツをしたりといった特別な運動をする必要はありません。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。-URLトップページに戻る検索:おすすめ記事2018.6.23歯茎マッサージでほうれい線を予防・改善ほうれい線の原因は、筋力の衰え、真皮の繊維芽細胞の衰えなど、いろいろなことが考え...2018.7.29目の下のしわを消す方法は?目の下にしわができやすい原因と解消法まとめ目のまわりの皮膚は体の中で一番薄く、トラブルが出やすい部分です。!たるみ・毛穴の開き・シミ・くすみ・乾燥と、とにかくいろんなトラブルが目立つ私の肌...2018.7.25二重あごの原因は「ストレートネック」!?すぐできる改善法でシャープな小顔になる!「二重あごが気になる。痩せなきゃダメ?」と思っている人は、ちょっと待って!...2018.6.15広頸筋(こうけいきん)のストレッチで二重あごとブルドッグ顔を解消!二重あごやブルドッグフェイスは、顔のたるみの末期症状です。(12)プロフィール運営者:まめ30代後半から顔のたるみや老化した肌に悩み、日々格闘している40代の自営業者です。整形は最初から選択肢になかったので、エクササイズ・コスメ・サプリ・生活習慣の改善など、自力でなんとかする方法でたるみ改善を目指しています。財力がないので、あれこれとコスメの新製品を試したり、美容医療を受けたりすることもできませんが、老化スピードを遅くする為に自分でできることはすべてやろうと思い、対策に励む日々です。このブログでは、自分で試して良かったエクササイズやコスメ、サプリの情報や、「これは役に立ちそう」と思ったアンチエイジングな話題を発信しています。これからの人生を楽しむためにも、キレイを諦めずに頑張ります。このブログでお伝えしたいことを下記の記事に詳しく書いていますので、よろしければこちらもご覧ください。