続けることが、出来ています。一緒に筋トレを始めた、ウォーキング仲間の、Aさんもしっかり、頑張っている様子。A「我ながら良く、続いているわ~。d(-_^)エライゾ!腹筋なんて、最初は1回も出来なかったのが、今では30回は出来るように、なったしね~。最近ちょっと、気になっていることがあるの。」と盛んに言われた、そうなんです。A「でね、最初のうちは、確かに筋肉痛があったんだけど、最近少々頑張って筋トレしても、全然痛みがこないの。確かに私も、いつからか筋肉痛とはご無沙汰しています。「効いてる、効いてる!」って感じで、なんとなく達成感や、モチベーションも上がったりしますよね。私「うぁ!もしそうなら、ショックだわ~。やっている筋トレが、効果がないかもしれないと思うと、テンションだだ下がりです。実際どうなって、いるのでしょう?スポーツジムで、インストラクターをしている、お友達のBさんに聞いてみることにしました。スポンサードリンク筋肉痛にならないと筋トレの意味はないの?B「筋肉痛と、筋トレの効果の関係?う~ん。誰でも小学校の頃から、運動すると筋肉痛になる、という事を、よ~く知って、いるわよね。実はこの筋肉痛の、メカニズムは未だ解明中で、特定には至っていないのよ。鈍痛を引き起こす、という説ね。矛盾が指摘されて、いるようなの。意外な事実には、ちょっとビックリしてしまいました。残念ながら、未だ確信には到っていないの。筋肉痛と筋トレの効果は無関係?B「う~ん、何とも難しい問題ね。いうのも、筋肥大や筋力を強化する為のハードな筋トレを、した場合やっぱり筋肉痛は、付き物なんだよね。筋肉痛が起こらなかった、と言っても必ずしも、きちんと鍛えられていないということには、ならないってことなの。実際、知り合いのボディビルダーは『筋肉痛が出るほどの、ハードトレーニングは筋肉の成長にとって邪魔』って言っていて、わざと筋肉痛に、ならないようにトレーニング、しているけど、ちゃんと、トレーニングの効果をあげているわよ。結局筋肉痛で、筋トレの効果をはかることは、出来ない。筋肉痛は、筋トレの目安にしかすぎないっていうくらいに、考えておけば良いんじゃないかな。次第に筋肉痛が、治ってくるわよね。練習を続けていくことで、必要な筋肉がついてきたからなの。筋肉痛にならなくても、筋力は上がっていくっていうことよね。筋トレの意味がない』って言われているの?」B「多分それは『超回復』っていう、トレーニングの理論から、来ている考え方だと思うよ。筋繊維に、小さな損傷ができるの。それが休息を、とることによって無事に修復されると、これまでより少しだけ、筋肉が強く(太く)なるの。この一連の過程が、『超回復』と呼ばれている、筋肉強化のメカニズムなの。次の回復を待つ、ということを繰り返すことで筋力を効率よく、増やすことができると考えられているの。筋肉痛が、起こることが筋肉にきちんと、負荷がかかっているという証拠として、歓迎されていたみたいなの。私「それって、筋繊維の損傷が起こらないと、筋肉が強くならないってこと?」B「確かに、筋繊維の損傷は筋肥大と筋力向上に、つながるとは言われているものの、それが筋肉の成長に、絶対不可欠なものかどうかという点では、まだまだ論争が、あるんだそうよ。筋肥大についても色々な学説があって、どれが正解なのか難しいと、いうことみたいね。筋線維に刺激を、与えることができたら筋力アップになると、考えられているようよ。私「それじゃ~、筋肉痛がなくても問題ないって、ことだよね。よかった~、これで安心してこれまで通りに、筋トレを続けていけるわ~。慣れた筋トレを、ずっと続けてると効果が、薄れちゃうんだよ。筋肉痛が起きなくなった、ということは、その筋トレや運動自体に、体が慣れてしまったっていう、可能性もあるのよね。同じトレーニングをしても、慣れてくれば、それに対応した、筋肉が発達して、より効率よく、こなしてしまうから、トレーニングの効果が、薄れてしまうと考えられているの。美肌やアンチエイジングに、効果的な成長ホルモンの分泌を、促してくれる作用もあるのだそうです。やる気が湧いてきました。今日から、ダンベルのウエイトをもう少し、追加してみようと思います。無理をするのではなく、自分にあった強度で美と健康を目標にした、トレーニングを心がけようと思います。