cureboダイエット食事制限効果飲み物炭水化物糖分FacebookTwitterLINEはてブ食事は「抜く」のではなく「選ぶ」ダイエットの基本中の基本は食事と運動の見直しです。この基本のダイエット方法が最も単純でリバウンドしにくく、健康的に痩せられると言われています。ダイエットの食事を見直す際に最も重要なことは、全体の食事量を抜くのではなく、抜いて良いものと抜いてはいけないものを選ぶことなのです。ごはんやパンなど、人間の主食となる「糖質」ですが、1日に必要な量は意外と少ないのです。現代人は糖質の摂り過ぎともいわれているので、ダイエット中、糖質の量を減らすことは良い選択といえます。腸内環境を整える食物繊維や、体を支えるビタミンは不足しがちな傾向です。食物繊維やビタミンはダイエットを助ける役割も持っていますので、減らすことは良い選択とは言えません。糖質カットとは、炭水化物としてまとめられる、白米、パン、麺、などの糖質が高い食べ物の摂取を控えるダイエットのことです。糖質を控えると痩せるのでしょう?理由は血糖値にあります。糖質を摂取すると血糖値が上昇します。この血糖値を下げるために、肝臓からはインスリンというホルモンがつくられます。このインスリンの分泌が過剰になってしまうと、血中の糖質と結びついて、脂肪になってしまうのです。血糖値が高くなればなるほど下げるためにインスリンの分泌が活発になり...www.curebo.comそして、水分補給も代謝を上げるためにダイエットには欠かせないですよね。水分を摂取する際も、水を飲むのか、それとも清涼飲料水を飲むのか、野菜ジュースを飲むのか、選ぶ必要があります。市販の野菜ジュースには思っている以上にたくさんの砂糖が入っており、清涼飲料水の糖質も高めです。どちらもダイエット中にはおすすめできない飲み物です。Curebo食べる物より「飲む物」を気を付けることが重要!?当然ですが、ダイエット中はいつもより「食べる」という行為が減ります。その分、代謝を上げるために「飲む」という行為が増えます。飲み物を口にする回数の方が多くなるわけですから、何を飲むかがダイエットの結果を左右するといっても良いのではないでしょうか。緑茶以外のお茶お茶に含まれるカテキンを始めとしたクロロゲン酸などのポリフェノールや食物繊維、サポ...www.curebo.comこのように、ダイエット中は何を抜くかを安易に考えるのではなく、何を「選ぶ」かを見極めることがことが重要なのです。ダイエットの運動は「有酸素運動」がおすすめの理由ダイエットに有酸素運動がおすすめな理由はたくさんありますが、あえて一つ挙げるとすれば、努力が数字に出やすいからです。そもそも運動には有酸素運動と無酸素運動がありまうが、この2つは分類されているようで明確に分類されていません。いうこと?と思いますが、どんな運動にもどちらの性質も含んでいるのです。ジョギングやウォーキングは有酸素運動の代表的な運動ですが、走るスピードを速くして、心臓への負荷が大きくなり、呼吸が苦しいほどの運動になるとその時点でそれは無酸素運動になります。無酸素運動、つまり呼吸が苦しいほどの運動を長期間継続するのは難しいですし、運動初心者の方には少々辛いですよね。有酸素運動は心臓への負荷が重くない運動ですので、継続的に続けやすいことから、数値的にも結果を得られやすいので、ダイエットに適しているのです。自分の消費カロリーを知ることただ、やみくもに食事を見直したり、運動をするのは、効果が出たたとしても非効率です。効率よく、短期間で成果を出すためには、自分の消費カロリーを知ることが大切です。消費カロリーとは基礎代謝のことを示します。基礎代謝とは、運動などの活動をしなくとも体の中で自動的に燃やすことのできるエネルギー量のことです。自分の消費カロリーが1500カロリーだとします。1日3食の摂取カロリーが1600キロカロリーだと、100カロリーオーバーしてしまいますよね。このオーバーしてしまったカロリーは自動的に燃やすことのできないカロリーですので、何らかの活動によって消費しなければ脂肪となってしまいます。運動をするときも、食事を摂るときも、自分の消費カロリーを知ると、どれくらい運動で消費しなければならないか、どれくらい食事を摂って良いのかを明確にすることが出来るのです。自分の消費カロリーを計算できるサイトはたくさんありますので、ぜひ、調べてみてくださいね。Cureboサプリメントの効果サプリメントの位置づけは「栄養補助食品」とされており、足りない部分を補う食品です。サプリメントは健康食品に分類されるのですが、健康食品に法的な定義はありません。中には厚生労働省の認可を受けて、成分の働き・安全性が認められている健康食品もありますが、そうでないものも健康食品と呼べるのです。健康食品の効果はさまざまで、記載の成分と効果には不明確なことも多々あります。ここではサプリメントを否定しているわけではありません。サプリメントを薬のよう...www.curebo.comおわりにちょっとしたコツで、シンプルなダイエットも効率的に、短期的に成果が出るダイエットに変わります。Curebo日本の女性は「痩せすぎ」を「スリム」と勘違いある統計によると、日本人女性の10人に1人が痩せ型だそうです。痩せている・太っているかの基準は見た目ではなく、主にBMIの数値を基に決められています。BMIとは体格指数を指す数値であり、BMI22前後が最も病気になりにくい理想体格とされています。ちなみにBMI22とは、158cmの女性であれば55kgです。この体格が、痩せすぎず、太り過ぎずの健康体型です。日本人女性の多くがBMI22前後を「やや太め」と思っているそうです。