SFRトレーニング2019-11-20今回の朝練からSFRを開始した。RESISTENZA(坂での耐久力)という意味らしい。SFRトレーニング方法としては「約2分間ケイデンス40RPMで重いギアを回す」というもの。イタリアの古くからあるトレーニング方法で、重いギアを回すことでペダリングに集中し効率的に回せるようにする目的がある。重いギアを回すトレーニング強度は「メディオ」、今でいう「L4」「SST」になる。現代のトレーニング理論に基づくと、効果については賛否両論あるようだが、私は冬場のトレーニングの一環としては効果を感じているので継続している。坂での耐久力アップを期待して、2020年に向けてコツコツといこう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。今日の練習会も上野原周回×3。弱者ながらも脚はフレッシュなので、それなりに走れた。帰りは和田峠とデュエトレによってから帰宅。SFRは40rpm300Wぐらいで1:40×10回。肩に力を入れ過ぎないようにする。日々の事190810スピード練スピード練は、決めた区間をノンストップでなるべく速く走る練習中距離TT練習。7:00~8:00に帰宅できるくらいで設定しているので、日差しが暑くなる前になんとか帰れる。数馬の湯あたりでリュウセイと大佐に置いて行かれて、残りの距離は260Wくらいで坦々と走った。久しぶりの宮ケ瀬周回。気温は3°Cくらいで、今年はまだ雪も降っていないので凍結の心配はなさそう。2班に分かれ3周回練習した。新年明けましておめでとうございます2020/1/5トレーニング191231大晦日チーム朝練2020/1/2超合金イワシマロードバイクの魅力にどっぷりはまり、仕事になってしまいました。マイナー競技が好きで、これまでラグビー・カンフー・アイスホッケーを嗜んできました。ロードバイクが日本にも根付いて文化になってほしいと思い、活動しています。AFFINGER5.。