リンパエステサロンのクアンミールです。日差しが強くなる近頃。皆様は美肌を維持するために日焼止めや日傘を使ったりと、毎日こまめなケアをされていると思います。ほんのわずかな外出でも、日頃から継続的に浴びている紫外線は蓄積され、シミ、シワ、たるみなどさまざまなお肌のトラブルのの原因となりす。今回は内側からできる紫外線対策に手軽に取り入れられる“日焼け防止に効果的な食材”のある一部をご紹介します。トマト・さくらんぼ・プラム等のリコピン豊富な赤い食べ物シミの原因となるメラニンの生成を抑えてくれる成分が、リコピン。赤い果ものに大量に含まれているリコピンは、太陽から肌を守る働きもあります。効率良くリコピンを摂取するには、加熱したトマトを食べるのが良さそうです。トマトペーストをスプーン1杯食べるだけでも日焼け対策になると研究でも証明されているそう。リコピンが最も多い野菜がトマトで、特にトマトは熱する事でリコピンが増加するので、トマトソースベースの料理を積極的に摂ると良いです。果物ではグレープフルーツ、サクランボ、プラムなどがあります。体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を健康に保ってくれるので、美肌にとても効果的です。摂取する時間は夜の方が安心らしいです。緑茶には紫外線から肌を守ってくれるフラボノイドである抗酸化物質として知られるポリフェノールとカテキンが豊富に含まれています。カテキンは、日光による肌の老化を遅らせるだけでなく、皮膚がんの予防にも効果があるのだそう。日常的に摂取することにより日光による肌の老化を遅らせ、皮膚がんを予防し、腫瘍細胞を抑制する効果があるそうです。☆アーモンドを食べると同じ量の紫外線をあびても日焼けしにくくなる!?ある実験では、毎日20粒のアーモンドを食べた人とそうでない人では、同じ量の紫外線を受けた場合、アーモンドを食べた人の方が日焼けしにくかったという結果が出たそうです。アーモンドはビタミンEが豊富であり、オメガ3脂肪酸も多く含んでいるのでオススメです。オメガ3脂肪酸に含まれる物質としてはα-リノレン酸、エイコサペンタエン酸(EPA)、ドコサヘキサエン酸(DHA)があります。さまざまな効果があり美容、健康に欠かせないこのオメガ3脂肪酸には紫外線によるDNAのダメージを抑えて肌の抵抗力を上げる作用があります。アーモンドには体内のシワやたるみの原因になるAGEを減らす効果もあるそうです。