オフシーズンの短距離トレーニング」では、一般的なメニューの流れを記しましたが、実際に、1日のトレーニングで、これだけの内容をこなすのは無理です。そこで、1日のトレーニング時間として、2〜3時間を想定して、より具体的なトレーニングメニューを構成することにしました。この「サンプルA」は、いきなりですが、高速ランニングフォームをかなり習得して、ガンマクランクキックだけでなく、ベータランクキックやアルファクランクキックで走る感覚をマスターしている、上級者のためのもの(実際に私が行うもの、あるいは、上級者のレベルを要求して指導するときのもの)です。初心者についてのサンプルは、実際に、そのようなランナーを指導するケースか生じたときに、まとめることにします。Run)※徐々に変化するようにして、重心直下を真下に押す感覚でのランニングフォームを調整します。Techスターティングブロックを使って行います。※ここに記したトレーニングは、本来、春季から夏季にかけて行うべきものですが、冬期においても、スピード重視ではなく、技術重視で、スピードをひかえつつ行うことができます。ここにこれを記したのは、これまで注目されてこなかった、新しい技術だからです。※一般的には、冬期トーニングにおいては、ここの[3]のところで、特殊持久力やリラクセイションの能力を発達させるため、次のような「走り込み」を行います。400mランナーの場合は、200mから300mの距離での、別のメニューを行います。同負荷での片脚ヒールレイズ(かかとの上げ下げ)左右各40回×4私は、これらの強化は、すでに何10年にもわたって行ってきたので、故障のときや、筋疲労などで強いランニングトレーニングが行えないときにのみ行っています。(b)は自宅でもかんたんに行うことができます。左右各40回×数セットを、次の上体補強と組み合わせて行います。このようなときは、上記[1]〜[3]は行っていません。私は本来十種競技の選手ですので、具体的には、次のようなトレーニングを行います。(うんてい)を使った運動など私は陸上競技場のそばにある公園の器具を利用して行っています。C-downジョッグや歩行と整理体操(ストレッチ)※このあと、温泉に行って、浴槽の中で温まりながら、ハムストリングスや臀筋のストレッチを行ったことがあります。これは効果抜群でした。2013)「スポーツ解析」ブランチページへもどる。