冷え性こむら返り冷え性こむら返り☑年中足が冷えている☑寝ている時に足がつって、痛くて目が覚める☑正座で膝は痛くないが、足の裏がつりそうになる☑ジャンプすると力が入らずに、着地の時バランスをくずしてしまう。立っている間、つねにふくらはぎはバランスをとるために緊張し続けています。下にある抗重力筋の腓腹筋・ヒラメ筋は、休に時間が短いのです。そのため一度痛めてしまうと、治るまでにお時間がかかります。手順:仰向けに寝てもらうか、長坐の姿勢で行います。膝を曲げてもらいます。これで、表面の腓腹筋が働きにくくなります。踵を支点に爪先を曲げていきます。相手には力を入れないで脱力してもらいます。曲げながらふくらはぎを伸びる方向ひざから踵の方へなでるとさらに効果的です。自分の膝に相手の膝をのせるやり方も有効です。同じように撫でながら、足首をそらすのですが、その後ふくらはぎをらせんを描くようにマッサージしてあげるといいです。足の冷えやこむら返りけいれんなどが、発症しにくくなります。<!-clearbox->。