知らないうちにロコモの道を進んでいます。若いから・・・と油断せず、早めのロコモ対策を!第一歩は丈夫な筋肉と靭帯の維持から。ロコモって何?加齢にともない骨や関節、筋肉など運動器の働きが衰えると、歩行や日常生活に支障をきたし自立度が低下。介護が必要になったり、寝たきりになる状態のこと。筋肉は伸縮することで体を動かし、靭帯は骨と骨をつなぎ関節を安定させる役割を担っています。これらが機能しなければ、関節や骨への負担も大きくなります。筋肉量の維持や靭帯の健康を保つことがロコモ予防にとって非常に重要です。筋肉には骨格に付いている骨格筋、内臓などの壁を作る平滑筋、心臓を動かす心筋の3種類があります。体を動かす骨格筋の衰えは感じやすいものですが、のど仏をつり下げている平滑筋も年齢とともに衰え、嚥下(えんげ)機能にトラブルが起こりやすくなっていきます。骨と骨をつなぎ、関節を形作る靭帯。結合組織の束が全身の関節を守り、安定させる重要な役割を担っています。しませんが、大胸筋からバストの組織を支えるクーパー靭帯のように伸び縮みする靭帯もあります。筋力の低下はロコモの負の連鎖への入り口。筋肉を鍛えることで良い連鎖に変えましょう。骨格筋の強化はもちろんですが、普段はあまり気にしない喉の筋肉を鍛えることも大切です。簡単な運動をコツコツ続けてロコモ対策を!筋肉と靭帯を強くする食生活エネルギーが不足すると・・・筋肉が減少する筋肉は50代から衰えが顕著になり、80代ではピーク時の約40%減少すると言われています。運動をしても食事をきちんと摂らなければ、痩せて筋肉が減少。筋肉量を増やし、筋力を高めるには、材料となるたんぱく質が不可欠ですが、エネルギー源となる炭水化物や脂質の摂取も大切です。エネルギーが不足すると、筋肉を構成するたんぱく質を使ってエネルギーを生み出そうとするからです。Design:Template-Party。