◯//2019/05/25夏のリカバリー戦略!!こんにちは佐藤です!中総体、高総体を前に暑い日が続いていますね。筋肉を動かすグリコーゲン(糖質)と筋肉を作るアミノ酸(タンパク質)の早め(運動後30分以内)の摂取が望ましいです。交代浴は聞いたことのある方は多いと思います。水とお湯に交互につかり循環血流量を上げ疲労物質の代謝を促進させ、回復を早めるものです。冷水浴20°C以下1分を3~7セットが目標です。思春期アスリートにおける平均睡眠時間が1日8時間以下の場合、8時間以上のアスリートに比べて障害発生リスクが1.7倍になる。(LeMeur,Skein&Duffield2013)高校生年代のボーダーが8時間と言われていますがとれていないのが現実だと思います。時間が取れないのであれば質を上げていくことが大切になってきます。質というのは周期的に繰り返すノンレム睡眠とレム睡眠の最初のノンレム睡眠を深いものにできるかです。人間は体温が上がり、下がってきたときに睡眠に入ります。運動などしたあとの深部体温の高いままだと寝つきが悪く、最初のノンレム睡眠に上手く入れなくなってしまいます。運動後で体温が上がっている状態であれば先ほども触れた冷水浴が効果的です。交代浴も同じで、上げた体温を最後に下げて終わる事が大切になります。多くの問題を引き起こしかねません。