疲れが取れない40代ママにオススメ。はたらく40代ママの「子供と過ごす時間」スマートフォン用の表示で見るはたらく40代ママの「子供と過ごす時間」40歳になって、子育て、家族のこと、自分の時間、日常感じることを日記にしました2018-10-02疲れが取れない40代ママにオススメ。自分の時間Tweet子どもをいっぱい抱っこして肩も背中も腕も疲れた...仕事の(休日の)疲れが抜けない...マッサージに行きたくても時間がない...少しでも日々たまった疲れをスッキリさせたいけど何かできることないかなと思っていました。睡眠の質アップ心のコントロールこの3つが叶えば日々の疲れをその日のうちに取り除くことができそうです頑張った体の緊張、肩や腰のコリをほぐしたいおんぶや抱っこをいっぱいした買い物の荷物が重たかったデスクワークで体が固まった筋肉をほぐしたいときのポイントは1、湯温(41度やや熱めと感じる温度)2、湯量(肩までどっぷりつかれる量)3、入浴時間(10分)4、簡単なストレッチをする少し高めの温度(41度)のお風呂に肩までつかります。肩までつかることで肩そのものが温まり血行が促進されます。お湯の浮力により筋肉が緊張から解放されリラックスします。入浴中に肩や足のストレッチを行い筋肉を伸縮させます。肩のストレッチは肩を上げ、ストンと降ろすを10回繰り返す、肩を回す、など簡単に出来るものでほぐします。足のストレッチは足の指の間を広げる。足首を回す、ふくらはぎを下から上にマッサージするなどです。血流がよくなり筋肉をほぐすことができます。入浴剤をいれるとさら湯よりも温浴効果が高まります炭酸ガスと硫酸ナトリウムを含んだ入浴剤がおすすめです。溜まったストレスを取り除くポイント1、湯温(38~40度)2、湯量(肩までどっぷりつかれる量)3、入浴時間(初めの5分は全身浴、後10分は半身浴)4、好みの香りをプラスする38~40度(季節によって調整)のぬるめと感じる湯温は副交感神経を優位にします副交感神経はリラックスするときに活躍する自律神経です。お気に入りの香りの入浴剤を使うとさらに気分がリラックスしますお風呂の時間は頭の中のモヤモヤを一旦落ち着かせる助けをしてくれます。気分を変える時間だと割り切ってこどもと一緒に楽しいお風呂タイムを過ごしてみてください。この入浴方法は自律神経が乱れているときにも効果的です自律神経が乱れることで足の体温が不安定になり冷えて眠れない事があります冷え性のママさんもこちらの入浴法がおススメです。(2018/10/2時点)睡眠の質をあげて朝すっきり目覚めたい深い睡眠時には成長ホルモンが分泌され疲労回復や傷んだ細胞の修復が活発になります。睡眠の入り口をつくるポイント1、湯温(39~40度)2、湯量(肩までどっぷりつかれる量)3、入浴時間(15分)4、就寝時間の1時半前に入浴するヒトの体温には1日のリズムがあります体温が下がるとき眠気を感じるシステムになっています入浴を利用して体温を一時的に高くしますお風呂上りには血管が広がり血流が流れがよくなりますこのように血管が広がっている状態のときは体の熱が外に放射されやすく適切に体温が下げることができます。就寝の1時間半前に入浴し39~40度のぬるめのお湯に15分浸かり体を温めます。入浴はその日の疲れを取り除くだけじゃなく疲れにくい身体をつくる効果もあります疲れにくい体をつくるポイント1、湯温(40度)2、湯量(肩までどっぷりつかれる量)3、入浴時間(20分)4、週に2回取り入れる40度のお湯で肩までどっぷり20分つかり体温を2度上昇させます。汗がなかなか引かない状態になりますが、エアコンの風で一気に体温をさげないように汗をぬぐいながらゆっくり体温を下げます。汗をかいている状態はからだにストレスがかかります。「ヒートショックプロテイン70(HSP70)」というたんぱく質が活発になりストレスに対抗して傷んだ細胞を修復し始めます「ヒートショックプロテイン70(HSP70)」は疲労の原因の乳酸の発生を遅くしたり免疫を強くする「ナチュラルキラー細胞」を活性化させ疲れにくい体の仕組みをつくります活性のピークは入浴から2日後。5日後には活性が収まります。週に2回、この入浴法を取り入れれば「ヒートショックプロテイン70(HSP70)」が常に活躍してくれます<広告>まとめ(感想)こどもと一緒だとゆっくり入浴が出来ない事も度々あります。いい感じにお風呂入れたときはラッキー!!︎くらいの取り入れ方をしています。なんとなく入っているお風呂タイムを疲労回復やリフレッシュする時間だと意識を変えて入ったら、いつもより元気回復したように感じます。その日の気分や体調でお風呂の入り方を変えたり入浴剤を選んでみたり。お風呂タイムの楽しみが増えました。20:24疲れが取れない40代ママにオススメ。・きれいな公園で快適に過ごし...2018-02-20[保存版]子どもの嘔吐や下痢に焦る。乳幼児の感染性胃腸炎とは。ノロ?ロタ?症状の違いと対処法。今年も大流行の感染性胃腸炎。/大阪近郊の遊び場/神戸フルーツフラワーパーク2020-02-09旨すぎるリコッタプディング(南房総市近藤牧場)/ふるさと納税返礼品2020-02-07お手伝いクッキングに息子用の調理器具を買いました。2020-02-04今年も健康の願いを込めて。節分ぽいことしました。2020-01-26目元の乾燥がきっかけ。月別アーカイブスポンサーリンクはてなブログをはじめよう!hatarakusyuhuさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。