フライパンにバターを熱し、めかじき2切れを入れて両面を強めの中火で焼く。焼き色がついたらしょうゆ大さじ1、みりん大さじ2を入れてからめ、器に盛る。山いもを2にのせ、2のフライパンに残っている汁をかける。わさび少々を添え、もみのり少々をかける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。魚が苦手な人にもおすすめ。※副菜を選んでください。貝割れ菜...1パック・砂糖、塩、こしょう、サラダ油レモン汁...大さじ1豆苗とごぼうのマヨあえの作り方ごぼうは皮つきのままよく洗って、5cm長さの細切りにする。豆苗は5cm長さに切る。熱湯に豆苗を入れ、約15秒ゆでてざるにとる。続けてごぼうを入れて約2分ゆで、同様にする。そのまま粗熱をとり、水けをしっかり絞る。ボウルにマヨだれの材料を混ぜ合わせ、2を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。魚が苦手な人にもおすすめ。玉ねぎは皮をむいて縦半分に切り、スライサーで繊維を切る方向に薄くスライスする。貝割れ菜は根元を落とし、長さを半分に切る。玉ねぎの皮は根がついているほうではなく、上の芽が出る部分を切り取るように包丁を入れ、下にむけてはがすとラクにきれいにむける。ボウルにレモン汁と、砂糖小さじ1、塩、こしょうを各少々、サラダ油大さじ1を入れて混ぜ合わせ、1をすべて加えてあえる。器に盛り、いちょう形に切ったレモンの薄切りを飾る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。魚が苦手な人にもおすすめ。※汁ものを選んでください。1/2カップしめじ...1パック(約100g)しょうゆ...小さじ1大根の葉...30gレタスのごまみそ汁の作り方レタスは小さめの一口大にちぎる。器にレタス、削りがつお、みそを半量ずつ入れ、熱湯を1カップずつ注ぐ。混ぜてみそを溶き、白すりごまをふる。※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。魚が苦手な人にもおすすめ。かじきを使った献立1週間しめじと大根葉の塩昆布スープの作り方しめじはほぐす。大根の葉は細かく刻む。1/2カップ、しめじを入れて中火にかけ、煮立ったら約2分煮る。塩昆布大さじ2、しょうゆ小さじ1、大根の葉を加え、ひと煮立ちさせる。※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。魚が苦手な人にもおすすめ。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。