2019年10月22日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする大家好!!こたうめです。今日はランニングについて記事にしていきたいと思います。「有酸素といったらランニング」ダイエット=運動=ランニング多くの方が間違った認識をしてます・・ということで、ランニングはダイエットに向いていないことについて解説していきます。※ランニングを否定しているわけではありませんメリットも多くあるのは理解しています。ダイエットに向かないという点についてフォーカスした記事になりますのでご了承下さい。ランニングの効果メリット気分が晴れやかになる走り終えると気分爽快になります。走っている最中無心になれる為、仕事で嫌なことがあってもその間は忘れられるという効果もあります。ストレス解消には抜群に効果があると思います。それには理由があり、セロトニンというわれる「幸せホルモン」が分泌するからです。セロトニンの効果で気分がスッキリしたり、うつ病改善などにつながると言われています。アンチエイジング(短時間)短時間のランニングにはアンチエイジング効果があるといわれています。運動をしないと身体の細胞内にあるミトコンドリアという酵素をもとにエネルギーを作ってくれる細胞器官が怠けてしまい、エネルギーを生み出さなくなるため老化に繋がります。注意いただきたいのは、あくまで短時間での話です。長時間のランニングはデメリットがあります。デメリットについては次で紹介します。デメリット老化が進んでしまう(長時間)45分以上のランニングをすると老化が進んでしまいます。ランニングはコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。このストレスホルモンの影響で食欲が増してしまいます。ランニングの経験がある人は体感で分かると思いますが、走り終えた後ってものすごくお腹が空きますよね!?私なんかはその後ドカ食いしてしまいますw我慢できればいいのですが、ホルモンの影響ですから強い意志がないと中々逆らえないものですwランニングがダイエットに向かない理由1食べ過ぎてしまう単純に走った後にお腹が空くので普段より食べ過ぎてしまうケースがあります。その結果、摂取カロリー>消費カロリーかえって太るということになるのです。実際45分以上の有酸素をすると体内から「コルチゾール」といわれるストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールには食欲を増進させる作用があるため、爆食いしてしまうケースがあるということです。2消費カロリーが少ない体重によって消費カロリーは異なりますが例を挙げてみましょう。参考までに計算式は以下になります。例:体重50kgの人が時速8kmで1時間ランニングをした場合の消費カロリーは?1.05×8.3METs×0.5h×50kg=218Kcalとなります。1時間走ってたったの218Kcalしか消費しないんですよ!!お米で例えると60g。茶碗一杯180gなので1/3しか食べれません。基礎代謝が低下すると脂肪を燃やしてくれません。その基礎代謝が低下してしまうのです。毎日長時間のランニングをしていると身体がそれに順応します。長時間走っても疲れにくい身体へと変化します。カロリーをなるべく消費しにくい様に肺活量を大きくしたり様々な方法で環境に適応しよとします。「長時間走っても疲れにくい=省エネモードへの変化」となります。先ほども解説しましたが、45分以上の有酸素運動をするとストレスホルモンといわれる「コルチゾール」が分泌されます。コルチゾールには食欲を増進させる働きだけではなく、筋肉を分解する作用があります。筋肉は基礎代謝を上げるのにとても大事なものです。その筋肉が減少するということは基礎代謝が下がるということです。長距離ランナーを思い出してみてください。細い身体(筋肉)ですよね。コルチゾールによって筋肥大できない身体(走ることに特化した筋肉)になっているからです。まとめランニングはいかにダイエットに向いていないかご理解いただけましたでしょうか。確かに気分転換になったりと良い効果もありますが、それならウォーキングをおススメします。ウォーキングを少し呼吸があがるぐらいのペースで30分程行うとアンチエイジングの効果があると様々な大学の研究で言われています。コルチゾールも分泌されない為、ランニングに比べ食欲も増進しにくいし有酸素後の食欲を抑えられます。ランニングに比べて良いだけの話です。本当にダイエットしたいのであれば「食事制限+筋トレ」が一番効果的です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。近年のダイエット方法のド定番でもある「ケトジェニックダイエット」。(新しいウィンドウで開きます)ダイエットに関する記事GI値とは?気にするだけでダイエット成功率がUPします!!大家好!!こたうめです。本日は「GI値」について紹介したいと思います。日本ではまだまだ馴染みの薄い「GI値」ですが、欧米ではとても重視されているのです。短期間で痩せる!ケトジェニックダイエット方法!!大家好!!こたうめです。本日はケトジェニックについて紹介していきたいと思います。私現在、絶賛ケトジェニックダイエット中です。パーソナルトレーナーのこたうめです。本日の記事はケトジェニックダイエット(糖質制限)は安全なのか、危険のなのかについて解説していきたいと思います。「ケトジェニックダイエット」いつまで続ければいいの?実施期間について紹介します!大家好!!こたうめです。投稿ケトジェニック(糖質制限)ダイエット成功させる為の注意点について解説します。Q:ケトジェニックダイエット(糖質制限)は危険なのか?A:危険じゃないし健康に良いです!!糖質が身体に悪いということを認識してください。読めば人生が変わるオススメの本「スタンフォード式最高の睡眠」ダイエットをしては何故か繰り返すリバウンド。いつの間にか太りやすい体質になっているのは悪習慣が原因です!!ジムあるある「筋トレで痩せる!ダイエットに筋トレ!!」は嘘(言い過ぎ)です。転職MAP雑記ダイエットに関する記事2020/02/17ケトジェニック(糖質制限)ダイエット成功させる為の注意点について解説します。ダイエットに関する記事2020/02/16Q:ケトジェニックダイエット(糖質制限)は危険なのか?A:危険じゃないし健康に良いです!!糖質が身体に悪いということを認識してください。オススメ書籍・漫画2020/02/13読めば人生が変わるオススメの本「スタンフォード式最高の睡眠」ダイエットに関する記事2020/02/11ダイエットをしては何故か繰り返すリバウンド。いつの間にか太りやすい体質になっているのは悪習慣が原因です!!ダイエットに関する記事2020/2/8ジムあるある「筋トレで痩せる!ダイエットに筋トレ!!」は嘘(言い過ぎ)です。ダイエットに関する記事2020/02/03あなたの肥満はどのタイプ??タイプ別の最適ダイエット方法について解説します。AFFINGER5.。