2020年1月18日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする大家好!パーソナルトレーナーのこたうめです。本日は、ダイエットしたいけど「炭水化物は辞められない!!」方に向けて、食べるタイミングを知ることで太らない方法(ダイエット成功)へと導きたいと思います。日本人のみんな大好き炭水化物(=゚ω゚)主食に白米やパン、パスタ、そば、うどん等々・・それが食べられないなんて嫌だと思うのが大多数だと思います。私もケトジェニックダイエットやっていますが、普段はガッツリ炭水化物を食べているぐらい大好きです(^^)「ダイエット=炭水化物を抜く」というのが浸透してきましたが、そんなことしなくても今日の記事の内容を理解することで十分ダイエットに成功することが出来るのです。「炭水化物」とは何なのか?食べると身体でどのように消化、吸収されていくのか?を理解することから始めましょう。理解出来たら次は具体的な食べるタイミングについて把握し頂き、あとは実践あるのみ(^^)/それでは参りましょう!最後までお付き合いいただけたら嬉しいです。炭水化物と一言でいっても内訳をみると分かれているのです。詳しく紹介しましょう。糖質:人が消化、吸収できる糖質は、さらに1~2個の単糖類からなる「糖類」と、3~9個の単糖類から構成される「小糖類」、10個以上の単糖類から構成される「多糖類」に分かれます。小腸での栄養素の消化吸収を抑えることで遅らせる働きがあります。有害物質を体外へ運ぶ役割を持っています。腸の働きを盛んにすることで、消化管を通過する時間を短縮させることが出来ます。消化管内で水分を抱え込み容積を増加させ、便の量を増やすことで便の排泄促進をします。糖類とは体や脳のエネルギーとなります。糖類の摂取量、特に砂糖入り飲料の摂取量が増えるとエネルギー摂取量や体重が増加することが示された研究が多く出ています。アメリカではエネルギー摂取量の減少を目的とし、摂取量の上限値が設けられている程です。糖類の摂取量と虫歯との関連性も多くの研究で明らかになっています。ミュータンス菌という菌が口の中の糖類を減量に歯の表面にプラークを形成します。そこから持続的に分泌される酸によって歯が解けることで発生します。・肥満や虫歯予防を目的に、1日の遊離糖類の摂取量を総エネルギー摂取量の10%未満に減らすことを強く推奨。・遊離糖類の摂取量を総エネルギー摂取量の5%未満に抑えると、より健康につながる可能性があると推奨。Q:日本のガイドラインは?A:日本ではどの程度の糖類を摂取すると健康に影響が出るのか、また、現在日本人がどのくらいの糖類を摂取しているかについてはほとんど明らかになっていないため、目標量は設定されていません。食べ過ぎると太るのは何故??炭水化物を食べると、血液中の糖分(血糖値)が上昇します。血糖値が上昇したままだと血管を傷つけてしまうため、膵臓からインスリンが分泌されます。運ぶ役割を持っています。そこで初めてエネルギーとして使用されるのです。ところが炭水化物を食べ過ぎてしまった場合、血糖値が急激に上昇します。そこで余った糖は次のエネルギー不足に備えて脂肪として蓄えられてしまいます。これが炭水化物によって太るメカニズムです。炭水化物を食べても太らないタイミング上記のことを踏まえて太らないタイミングについて解説します。「炭水化物」はエネルギーとして使用されますが食べ過ぎてしまった場合は脂肪として蓄積されます。それならしっかりとエネルギーとして消費させてあげればいいのです。以下のタイミングで食べることで太らないのです。食べたものは一日の活動を通して消費されます。そのため炭水化物を食べるタイミングとしては最高です。運動をすることでエネルギーを使用しますので、運動前のタイミングに補給してあげることで太りません。パフォーマンス向上にもつながるので炭水化物と運動の相性は良いのです。夜に炭水化物を食べたい方はどうすれば??夕食後、頑張って身体を動かしてください!!ただし、食後の運動は身体にとっても負担があるので要注意。早めに夕食を済ませて運動するのがいいでしょう。夕食後は疲れてどうしても運動できない場合は翌朝運動をしましょう。前日分の余ったエネルギーとして使用されますので太りにくいです。体に炭水化物が蓄積されないように心がけるべし!!まとめ・炭水化物とは「糖質+食物繊維」の総称で、3大栄養素の1つであり、人間にとって主要なエネルギー源となります。・炭水化物を食べても太らないタイミングは朝と昼、運動前。食べたものがエネルギーとして使用されることで脂肪として蓄えられないからです。以上でした!この記事が皆さんのダイエット成功へとお役だていただけたら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新しい投稿をメールで受け取る関連記事ダイエットに関する記事あなたの肥満はどのタイプ??タイプ別の最適ダイエット方法について解説します。パーソナルトレーナーのこたうめです。先日パーソナル中にお客さんから、「私って〇〇タイプなんです・・。太らないお酒の飲み方について解説します!!ケトジェニックダイエット中でも適用できます。パーソナルトレーナーのこたうめです。本日はダイエット中、もしくはケトジェニックダイエットをしている方に向けてお酒を飲んでも太らない方法を紹介していきたいと思います。大家好!!こたうめです。ダイエットって辛いですよね~。気持ちはよく理解出来ます。今日はランニングについて記事にしていきたいと思います。投稿ケトジェニック(糖質制限)ダイエット成功させる為の注意点について解説します。Q:ケトジェニックダイエット(糖質制限)は危険なのか?A:危険じゃないし健康に良いです!!糖質が身体に悪いということを認識してください。読めば人生が変わるオススメの本「スタンフォード式最高の睡眠」ダイエットをしては何故か繰り返すリバウンド。いつの間にか太りやすい体質になっているのは悪習慣が原因です!!ジムあるある「筋トレで痩せる!ダイエットに筋トレ!!」は嘘(言い過ぎ)です。転職MAP雑記ダイエットに関する記事2020/02/17ケトジェニック(糖質制限)ダイエット成功させる為の注意点について解説します。ダイエットに関する記事2020/02/16Q:ケトジェニックダイエット(糖質制限)は危険なのか?A:危険じゃないし健康に良いです!!糖質が身体に悪いということを認識してください。オススメ書籍・漫画2020/02/13読めば人生が変わるオススメの本「スタンフォード式最高の睡眠」ダイエットに関する記事2020/02/11ダイエットをしては何故か繰り返すリバウンド。いつの間にか太りやすい体質になっているのは悪習慣が原因です!!ダイエットに関する記事2020/2/8ジムあるある「筋トレで痩せる!ダイエットに筋トレ!!」は嘘(言い過ぎ)です。ダイエットに関する記事2020/02/03あなたの肥満はどのタイプ??タイプ別の最適ダイエット方法について解説します。AFFINGER5.。