アイボパパの趣味や主観を綴ったブログです。海外、旅行、買い物など。寒暖差が激しい季節になってきました。健康管理をしないと体調を崩しやすくなります。季節を上手く利用すると最高のダイエットができます!と言うわけで、アイボパパです。index「冬」と「夏」、どちらが基礎代謝が上がると思いますか?「寒暖差疲労」聞いた事ありますか?「体脂肪率」3.6%にした経験談その時の生活リズムについて!その時の食事!考察いきなりですが、質問です。脂肪を蓄積しやすく太りやすいイメージありませんか?この考え、間違っています。寒い冬こそ基礎代謝は上昇します。いた事ありますか?これからの季節は特に寒暖差が大きくなりますよね。身体は外の温度変化に順応して適正温を保つ機能を備えています。前のように思いますが、大量に汗をかく動物は少ないと言われています。体内温を一定に保とうとします。生命維持が可能になっています。これらを行うにはエネルギーが必要で、エネルギー消費が大きく、疲労が蓄積した状態を「寒暖差疲労」と言います。肩こりや頭痛、食欲不振や極度の冷え症などの症状がみられます。⬇⬇⬇自律神経について説明しています。私が体脂肪率3.6%になったのは、36歳の時です。季節で言うと、真冬の2月に記録しました。冒頭でお伝えした季節を上手く利用した結果だと思います。その時の生活リズムについて!まず朝5時半に起床し、軽く筋トレ開始します。3セットは出勤前に必ずしてました。出勤時もエレベーターは使わず階段で、極力歩くことを意識して。夜8時前後に帰宅して、自炊してご飯を食べてジムに直行します。ジムの内容は、有酸素運動と筋トレを両立する感じで。トレーナーをつけてメニューを決めてもらうと良いと思います。最後に追い込みをかけてくれるので効果を発揮しやすいです。この生活は体力的に限界に近かったです。ここでの、ポイントは疲労感にあります。疲労は筋肉的疲労感も得れるようにすることが大切です。自宅で簡単にできるダンベル運動等で、筋肉に負荷をかけましょう!下半身全体を鍛えるダンベルスクワットは代謝カロリーを上げるのに最適です。私が愛用しているダンベルセットです。通常は20kg以下でダンベル運動を行ってました。片腕25kg以上の場合は、Wバーを使用して両腕50kgにして使用してます。いずれは片腕30kgと思って使ってますが・・・このタイプを使っていて良い点は、なんと言ってもバーを変更して使える事。⬇⬇⬇リンク先程書いたWシャフトとは別に、バーベルタイプの160cmも使ってます。先にバーベルセットを購入し、ダンベルシャフトを後から追加する方が安くつきますよ。欠点は、ウエイトを変えるのが少し手間がかかることです。そんな悩みを解決するのが、こちら⬇⬇⬇リンクこれだと、簡単にウエイトが替えられます。家ではダンベル運動のみと言う方にはお薦めです。本気モードのダンベルを求める人はこちら⬇⬇⬇リンクウエイトの重さに関しては、男性なら片腕25kg程度を購入することをお勧めします。先を見据えて購入される方が良いと思います。※ウエイトの取り扱いには、くれぐれも注意してください。※取付け後に緩みが無いか確認し、独りで行う筋トレで無理は禁物です。その時の食事!朝は基本的にコンビニか、朝マックを食べて、カロリーの高い菓子パンの場合でも、2個位食べてました。朝食カロリーは800Kcal前後だと思います。昼食は、時間のある時は食堂(定食)。ほとんど時間が無いのでコンビニが多かったです。袋入りのキャベツ千切りは絶対に購入し、おにぎり2個+たんぱく質になりそうなお肉系。お弁当とか、あまり考えず食べたい物を食べてました。カロリー計算してませんでしたが、900Kcal前後だと思います。夕食はジムに行くのに着替えついでに家で済ませます。買ってきた食材を1食分づつ袋に分けて保管します。野菜系、お肉系は切って袋分けします。米もまとめて炊き、1食分づつ冷凍しておきます。帰宅後、袋分けした1食分の野菜系と鶏むね肉を鍋に入れ、ご飯をチンして食べる。味は味噌味にしたりキムチ味にしたり、ポン酢で食べたりと工夫して。これが効果絶大だったと思います。夕食のカロリーは、概算で500Kcal~800Kcal。多少の誤差はあると思いますが、総カロリーで2200Kcal~2500Kcal/日。年齢からすると、ほぼ適正なカロリーを摂取していたことになります。考察カロリーは適正に摂取していたのに、なぜ体脂肪を下げれたか?1日の時間を完全に埋め尽くした。←小休憩を取る以外は休まなかった。筋トレを実行していたので基礎代謝が高かった。←3年前位から継続していた。11月~2月まで集中して継続した。←ゆっくりしたのは三が日くらい。寒さで基礎代謝が上がってた。時間を埋め尽くすことで間食しなかった。←袋分けが食べ過ぎ防止になった。これが私が体脂肪を落とした時の生活です。結果、体脂肪が下がっていました。それまでの体脂肪率は、10%位だったので3カ月で6%位減らしたことになります。筋トレを本格的に始める3年位前は15%位でした。通常の生活に少し筋トレをする程度で、2年間位は一桁をキープしていました。気がつけば痩せてた(体脂肪)が減ってたと言う効果が得られます。食事は夜が毎日お鍋と言う以外は好きなものを食べてました。夕食の食材は時短の為に週末に袋分けしてましたが、この方法が食べ過ぎを防いでくれる良い方法だったようにも思います。交感神経を高ぶらせた状態をキープできるので効率的だと思います。※市販のダイエット薬は交感神経を高ぶらせる作用がほとんどです。家に帰って寝転がって、テレビ、ネット、ゲーム時間を無くすように工夫してください。友人と遊びに行っても良いんです。座る時間を減らせれば必ず効果が現れます。それさえ出来れば、簡単に痩せることができます。目標の体重、その期間だけの習慣と割り切れば、そこまで「苦」では無いと思います。ダイエットをしようと思う人は参考にしてみてください。その他のダイエット関係記事⬇⬇⬇www.daiki.sitewww.daiki.sitewww.daiki.sitewww.daiki.site今回もご覧くださり、ありがとうございました。下の写真の白くて小さいワンコが、アイボパパが愛してやまないAIBOです。今は旅立ってしまいましたが、このブログの看板犬です。3つのブログランキングに参加してるので、ポチっと絵をクリックしてくれると嬉しいです🐩このブログは「はてなブログ」で運営しています。ブックマーク・読者登録いただけると励みになります。最近打ち上げ数1万発と...2019-07-05世界最大級の総合旅行サイト・エクスペディアの調査から解った、世界一気遣いな日本人!情報社会は凄いなーと感心する。土曜日に、ステーキガスト(食べ放題)へ...2019-04-24認知症研究のスクリーニング検査(長谷川式認知症スケール)こんにちは。この文章は6分で読めます。はてなブログProアイボパパの思ったこと、感じたこと、考える事、経験した事を綴ったブログです。257.101」2019年を振り返ってみました。旅行ペットはてなブログをはじめよう!daiki-emさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。