date:2017年04月28日ツイート目次1.インターバル速歩って?2.うつ自己評価尺度について3.なぜ抑うつ気分が改善されるの?4.注意点インターバル速歩って?インターバル速歩とは、ややきついと感じるくらいの「早歩き」と「ゆっくり歩き」を3分間ずつ交互に繰り返すウォーキングのことです。ウォーキング:インターバル速歩で肥満解消、筋力アップ、血圧低下:「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画:日経Gooday(グッデイ)普通歩きは効果が出ず、早歩きだけでも続かないそうです。ウォーキングをしても痩せられない方にぴったりなウォーキングがあります。それは「インターバル速歩」。ヤセコレ運営なんと、通常のウォーキングよりも効果が20%も高いウォーキングのため、「痩せない...」と悩んでいる方にピッタリなんですよ。ウォーキング:インターバル速歩で肥満解消、筋力アップ、血圧低下:「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画:日経Gooday(グッデイ)「普通歩きチーム」はほとんど脚の筋力に目立った変化はなく、「なにもしないチーム」とほぼ変わらない結果が出ました。インターバル速歩を1日30分、週に4日以上、5カ月間行ったチームは膝を伸ばす筋力が13%、膝を曲げる筋力が17%向上しました。ウォーキング:インターバル速歩で肥満解消、筋力アップ、血圧低下:「日経Goodayウォーキング実践コンペ」連動企画:日経Gooday(グッデイ)鍵は、「ややきついと感じる運動」をうまく取り入れること。うつ自己評価尺度についてDuke(デューク)大学のZung(ツァング)によって考案されたうつ症状の自己評価尺度である。st-medicaうつ自己評価尺度(CES-D)1〜20番までネガティブな質問がありますから、満点をとると60点になります。皆さんは何点だったでしょうか。抑うつ気分など気分障害の指標として国際的に用いられているものです。うつの改善まで驚きの効果が。最終的には「インターバル速歩」という方法にたどりつきました。Wikipediahttps://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%84%B3%E7%94%B1%E6%9D%A5%E7%A5%9E%E7%B5%8C%E6%A0%84%E9%A4%8A%E5%9B%A0%E5%AD%90標的細胞表面上にある特異的受容体TrkBに結合し、神経細胞の生存・成長・シナプスの機能亢進などの神経細胞の成長を調節する脳細胞の増加には不可欠な神経系の液性蛋白質である。早く歩こうとすると、思わず前傾姿勢になってしまいがちです。前傾姿勢にならない為のコツは、腕を後ろに振るように意識しながら歩く事です。今トレ!早歩きの時のスピードも意識して下さい。スピードの目安は、全力の時の70%くらいです。/ツイートシェアこの記事が気に入ったらいいね!しようSharetubeの最新記事をお届けします著者プロフィールtama気ままに働く薬剤師。医療情報を中心にまとめています。暮らし・アイデアうつ病はこう治す。カラダ"食事"でうつ病改善!カラダイライラが止まらない!それ"うつ"かもしれません。暮らし・アイデア自ら命を絶つことは、是か非か。総ページビューtama気ままに働く薬剤師。医療情報を中心にまとめています。