健康とパフォーマンスを維持する方法。Atlas未来の働き方を創造しようABOUTライフビジネスファッション人間関係セブ留学ニューヨーク留学イベントミレニアル世代ブログサードプレイス地方活性化サイトマップABOUTライフビジネスファッション人間関係セブ留学ニューヨーク留学イベントミレニアル世代ブログサードプレイス地方活性化サイトマップホームライフ健康とパフォーマンスを維持する方法。パフォーマンスを維持する方法。Feedlyこんにちは。女性の未来の働き方を創造する永金です。あなたは自分の健康とパフォーマンスの関係について考えたことはありますか?会議中についウトウトしてしまう飲酒の機会が多いバランスの良い食生活が摂れてないなど、健康が維持できてないと仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼしてしまいます。そこで今日は忙しい女性でも実行できる健康とパフォーマンスを維持する方法についてお話します。仕事忙しいけど、健康とパフォーマンスを維持できていますか?毎日仕事をこなす中で、常にモチベーション高く業務に取り組むことは難しいですよね。仕事が上手くいかず目を背けたくなってしまうこともあると思います。忙しさのあまり食事を片手でパクッと食べることができるファストフードやインスタント食品で済ませてしまったり。仕事を頑張る人はついセルフケアを後回しにしがちです。セルフケアを怠ってしまうと風邪を引いて寝込んでしまったり、疲れ、ダルさが長期にわたって続いてしまったりなど必ず後でガタが来ます。ビジネスにも影響を与えてしまうのは言うまでもありません。「出勤しているが、パフォーマンスが上がらない人」になってしまいたくはないですよね。20代のうちからからしっかりセルフケアの習慣を身に付け、イキイキと仕事ができる状態を目指しましょう。維持はしたいし、健康を維持する習慣を身に付けたいけれど、何をすれば良いのか?今日からできる簡単な方法をご紹介します!睡眠習慣を見直そう会議中についウトウト。家に帰ってもつい仕事でパソコンやスマホと睨めっこ。こんなことが毎日続いてませんか?人によって最適な睡眠時間は違いますが、大体7時間を目安にすべきだと言われています。会議中にウトウトしてしまう人や朝の通勤電車でも睡魔に襲われてしまう人は睡眠が足りてない証拠。夜の睡眠時間を増やす必要があります。忙しくて眠る時間も無いと言う人は、活動時間を朝にしてみる選択肢もあります。夜遅く仕事から帰った日はさっさと寝る。次の日出勤時間前の2時間ほどを確保し、仕事の整理や資料作りに取り掛かる。すればあなたにとって最適な睡眠時間を確保することができ、生産性の効率化にも繋がります。sachika睡眠アプリもおすすめ!私はよく睡眠アプリを活用します。Meisterと言う睡眠アプリは毎日の睡眠時間を記録してくれるので、自分の最適睡眠時間を知ることができます。深い眠りに入っていることも感知してくれるので、最適なタイミングでアラームを鳴らしてくれる機能も付いてます。休日など特に予定のない日を使って活用してみても良いです。録音もできるので、寝言・いびきの確認もできます。自分の職場を客観視するメンタル面による健康の阻害、パフォーマンスの低下も大きな原因としてあります。スキルの向上が感じられず自信を失い、ストレスを感じる。職場に年の近い人がおらず、気軽に相談できる人がいない。就職して間もない人でこのような状況に置かれる人が日系の会社で多いです。このような人に向けたサポートが薄いように感じます。そこでストレスを感じるより、職場を客観視することをおすすめします。私も新卒で就職した職場で年の近い人がおらず、価値観のギャップや仕事の習熟度のギャップに悩んでいました。そこで人事の人に相談したら、悩みが払拭できた経験があります。人事の方はこのように回答してくれました。現場の年齢差のせいでコミュニケーション伝達がうまくいかないのは当たり前。社内で年の近い人を紹介するからこの人に相談してみたら良いよとアドバイスを頂きました。それがきっかけで、配属された部署以外で社内のコミュニティを作ることができ、自分の部署を客観視することができました。社内全体から見た自分の部署の在り方や役割を考えることができ、年が近い先輩方との会話を通してどうやってスキルアップを測ることができるのかを学ぶことができました。今、まさに自分の仕事での悩みや上下関係の悩みを抱えている人は、自分の職場を客観視してみることをおすすめします。すると、悩みが軽くなったり、解決する方法を見つけることができます。マインドフルに生活の戦略を練ろうあなたは日々のルーティンはありますか?例えば朝起きたらまず1番に歯磨きをする、寝る前に必ずストレッチをするなど。いった日々の行動の中に、健康のための習慣を取り入れてみましょう。ヨガやランニング、筋トレなど運動を取り入れる食生活を改める瞑想や座禅を始める半身浴を30分行うなど、取り入れるべきものは人によって変わります。運動不足を解消したいのか、ダイエットを成功させたいのか、日々感じるダルさを改善したいのか。自分と向き合うことで今何を取り入れるべきか導き出すことができる。自分に足りないもの、叶えたいものが分かった上で取り組むと継続力も身に付きます。健康とパフォーマンスを維持して仕事向上に結び付けよう!ニューヨーク滞在中、私はほぼ毎日ジムに通っていました。朝7時頃にジムに行くと、出勤前の男性がほとんど。あるときジムに来ている男性と会話をする機会があり、普段どんな仕事をしているのか聞くと、その方は経営者でした。ジムのスタッフの人も、「朝は経営者の人が圧倒的に多い。土日でも彼らはその習慣を怠ることなく、ジムで鍛えていました。彼らの中にビール腹の人は1人もいません。女性でも毎朝来る人はいて、彼女たちもイキイキされており、とても輝いていました。何かに情熱を持って取り組んでいる人はセルフケアにも手を抜きません。経営者は自分を経営する才能にも長けています。それは、自分の意識を改革すれば誰でもできることです。健康を維持すればパフォーマンスもUPし、仕事が上手く行けば自己評価も向上します。仕事をする上で最も意識すべきことは最高の自分になることです。会社から見た自分や、親や友人から見た自分ではなく、自分が自分を誇れるかどうかが大切です。世間体や周りの目を気にしてしまう人が多い。そんな状態では、自分の本来やりたいことでもない目標達成に向けて筋トレや食生活改善を習慣化しようとしてもモチベーションは上がりません。何かを習慣化することは簡単なことではありません。先の目標(あなたが実現させたいこと)を見据えて自分の健康を維持する目的を見出しましょう。大切なのは、あなたが人生を楽しむことです。会社員時代では身につけることができなかったスキルであり、最高の自分になるために課されたものだと思っています。フリーランスでやっていることが自分の好きなことであり、成し遂げたいと思っているので苦ではありません。あなたも最高の自分になることを熱望し、一緒に健康とパフォーマンスを維持できる輝く女性になりましょう!こちらの記事も読まれています。仕事が「めんどくさい」のはなぜ?今すぐ自分の意志と向き合おう。7つの制約から解放され、人生を豊かにする方法とは。忙しい社会人が仕事と勉強を両立させる為に知るべき「勉強する理由」とは。仕事に夢中になれない20代女性へ。7つの制約から解放され、人生を豊かにする方法とは。記事を最後まで読んでくださって、ありがとうございます!現在、新着記事を(無料で)LINEへお届けしています。大学4年次にニューヨークに留学し、ファッション文化の違いや自由な働き方に衝撃を受ける。20代女性に向けて、これまでの当たり前や価値観に縛られない「生き方」を実現するための術を提案している。このブログを通して新しい自分を発見してください。最近書いた記事サードプレイス【3/8@新宿】男性にも子育ての知識を。素敵なパパを増やすためのThirdPlaceイベント!サードプレイス一番幸せなことは、大好きな人たちと笑顔で過ごす日常があること【イベントレポ】サードプレイス【12/14(土)開催!】教育とグローバルについて考える1dayイベントサードプレイス参加者が主役。日本人が苦手なビジネスで「伝え方」を鍛える方法3つ2019-09-26行動状況:私が今やっていること・企んでいることについて2019-08-19効率を求めるな!ワクワクする仕事をする為に大切なこと3つ2019-04-15人生、死ぬまでの暇つぶし。仕事が楽しくなる考え方を知ろう。2019-04-03日本の就活が腑に落ちない人は海外に行くべき理由6つ。2019-03-26「拡張家族」で子育てと仕事の両立。女性に知って欲しい新たな家族の在り方とは。2019-03-13女性の為のロハスな人生とは?強く自由に生きる3名の女性事例。【ビジネスで成功しない人の共通点4つ】失敗する人の原因を探る!おすすめの記事ビジネス働き方改革で仕事とお金の関係は変わるのか?未来の仕事の定義について考える。従来の古い働き方が問題視されてきて、やっと社会全体が働き方を改革しようと動き...ライフ20代ビジネスマンは価値あるお金の使い方を勉強しよう!こんにちは。永金(@sachika072)です。お金が欲し...ビジネス日本女性が活躍する時代?令和時代における仕事と生き方とは。永金(@sachika072)です。4月も終盤となり、ゴールデンウィークに突入し、いよいよ5月からは...ビジネス勉強する暇がない時間貧乏な社会人はお金が増えないって本当?あなたは時間が足りないと普段思うことはありますか?社会人になると日々の業務に圧倒され、なかなか勉強時間が確保できませんよね。そのまま...ビジネス【女性のIT転職】未経験でIT業界を目指す女性へ3つのアドバイスこんにちは。近年、ITの市場が高まっていく中でIT業界を志望する女性も非常に増えています。昔は...ライフ仕事に悩む女性へ。その悩み疲れを払拭する方法とは?あなたは仕事に対してどのような悩みを抱えていますか。今の仕事でもっと成長したい、自分のライフイベントとの両立が難しい。今後自分のキャリア...ビジネスイノベーションを起こす経営者の人生論。仕事に対する考え方に迫る。あなたは自分の仕事や今後の生き方について考えるとき、これまでイノベーションを起こしてきた偉大な経営者の生い立ちを参考にされたことはありますか...ビジネス仕事好きな人ほど要注意!バーンアウトの特徴と対処法5つ仕事が大好きで優秀な人ほど陥りやすいバーンアウト。大学4年次にニューヨークに留学し、自由な働き方に衝撃を受ける。帰国後20代女性に向けて、これまでの当たり前や価値観に縛られない生き方を実現するための術を発信する"Atlas"の運営をスタート。日本酒ベンチャーForbulで「​日本酒を通して、和の文化を世界へ」をミッションに日本酒"鷹ノ目"の企画にも携わっている。私個人がSNS(ネット)だけでアパレルブランドを立...安いけど品質が良いファッションブランドおすすめ9選...【インスタグラム発のアパレル事例!】次世代のネオ・...【田舎で起業した女性の成功例】田舎でも起業を成功さ...【3/8@新宿】男性にも子育ての知識を。【3/8@新宿】男性にも子育ての知識を。【12/14(土)開催!】教育とグローバルについて考える1dayイベント参加者が主役。placeで生まれる新たな幸福【イベントレポ】イノベーションを起こすためのスキル3つ。安いけど品質が良いファッションブランドおすすめ9選!【インスタグラム発のアパレル事例!】次世代のネオ・アパレルブランドで起業しよう。起業家精神のある女性の性格・特徴5つ!起業家に向いてない人もいるって本当?ニューヨークで仕事をしたい女性へ。海外で生活する方法を現実的に考える。【3/8@新宿】男性にも子育ての知識を。【12/14(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