GEブログスマートフォン用の表示で見るGEブログ自分の知識が皆様の役に立てればと思います。Twitterもやってます。行う頻度(何日に1回すればいい?)筋トレ後はプロテイン自宅でボディメイク【バストアップ編】バストアップに必要なことバストアップには胸の筋力を鍛えることが必要です。胸を鍛えるとバストが小さくなるってよく耳にしませんか?厳密にいうと脂肪が減るため胸の膨らみは小さくなるかもしれません。脂肪の下にある筋肉を鍛えることで胸筋が大きくなり脂肪がどんどん前面へ押し出されます。皮膚という壁の間に挟まれるため結果、胸は垂れることなく重力に逆らうことができるのです。垂れるのではなく前方に突き出るようになるので胸が小さく見えることはありません。・腕立て伏せメジャーなトレーニングですが方法はいろいろあります。筋トレ初心者のかたにおススメなのは膝をついた状態での腕立て伏せです。ポイントは・背中とおしりは一直線であること・手の幅は肩幅よりもちょっと広め・肘は伸ばし切らず曲がった状態で上下運動を繰り返します。・特に下すときはゆっくり・合唱ポーズアイソメトリックと呼ばれるトレーニングですね。左右の手で押し合い関節が曲がりも伸びもしない状態にします。ポイントは・力を抜くときに急に抜かないこと・手の位置は最初は手前で余裕があれば遠くも行う。ペットボトルで胸トレペットボトルにいっぱいに入れた状態にします。仰向けで手を開きます。肘はまっすぐ伸ばしたまま手の位置は45°90°135°とそれぞれ効く場所が違います。ポイントは・これもゆくり下ろしていくこと・できれば床ではなく背中に大きな硬めの枕でも敷いて方の関節が通常よりも後方にいくようにしたいところ。持ってなければ床でも十分効きます。1種類じゃない理由それぞれ胸の中でも大胸筋や小胸筋、前鋸筋といった部位が少し違いますので万遍なく鍛えるのがいいかと思います。一つ、各練習ごとに胸筋以外の補う筋肉が違います。腕立て伏せは高負荷でいいトレーニングですが胸の筋力が弱い方は肩や腕の力で補ってしまう可能性が高いです。よって腕立て伏せのような高い負荷をかけつつ他のもので胸を重点的に鍛えると胸筋の成長につながりやすいというわけです。可能であれば各トレーニングを15回→10回→5回とだんだん減らしつつ休憩は10秒程度で行きたいところですが、最初から全部やる必要はありません。人によって筋量も違うし初心者なら少しのトレーニングで筋肉痛になります。最初につらい思いをし過ぎると継続が難しくなりますので自分の身体の状態に合わせてでいいと思います。大事なのは回数を増やすことではなく継続することにありますから慣れてきて物足りなくなったら私のおすすめ以上にやっても問題ないですよ(笑)行う頻度(何日に1回すればいい?)これも筋肉痛の度合いとかによって変わりますが基本的には48時間空けるつまり1日おきにすればOKです。1日おきはきつすぎるってかたは3日に1回でも十分だと思います。しつこいようですが重要なのは継続することです筋トレ後はプロテイン筋トレをみっちりやったのであれば30分以内にプロテインを飲むことをおすすめします。即時たんぱく質の接種が可能で筋肉が成長しやすいからです。マッチョにはなりたくないよ!!ってかたも安心してください。その辺の成分が計算された女性用のプロテインがありますから。今度、プロテインの選び方も書きますね。はてなブログPro理学療法士をやっております。医学的観点からみなさまに有益な情報を教えていけたらと思います。読者になる検索プライバシーポリシーはてなブログをはじめよう!awachanelさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。