4.巡航の段階(フェーズ)で進行する。6.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。2口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する3どうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。ガマンはしない期間:1~2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。3.上昇(カロリーを制御する)1体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する2一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る3食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける4毎日、水を2リットル飲む期間:2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:fUgXIvDX4.巡航(いろいろやってみる)175日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量(体重×体脂肪率)を計算する。へそ回りのサイズを計る2体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。3停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」4豆乳野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆乳200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。(ダイエットの終わり)1レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する2満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:tdvfUGq4前スレで、「食事を半分残す」って話が出てたけど...。結局さ、それも意思の力によるものなんだよね。本人が糖尿病の外科医w)がやってたし、真似したこともあるけど我慢を重ねるからやっぱなんとなく挫折した。レコーディングダイエットも結果としては同じような結論(いわゆる押し付けられた一人前を全部食うんじゃなくて必要な分だけ食べて残りは捨てる)になるんだけど、レコーディングでとりあえず食に対して冷静になった後でやるからそんなに苦痛じゃなくなる。さっき外出先で思いっきりピザな仕出し弁当を支給されたのだが、我慢なしで半分残せた。残りを食うのが苦痛なほどピザで不味いんだがな。誰だよ「ナポリタンスパゲティ山盛+焼き鳥丼大盛のセット弁当」なんて組み合わせを考えた奴は...。:名無しさん@お腹いっぱい。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:awJPniXT>>1乙いきなり質問なんだけど、ビリー初めて2日後くらいからものすごい肩の痛み(特に首の後ろ)や頭痛、吐き気が止まりません。生理が始まった次期とかぶるからどっちが原因かわからないけど今まで症状なかったからビリーのせいかもしれない。立ちくらみも半端ない。こんな症状なった人いる?病院行ったけど何が原因かわからんって言われたので・・。:名無しさん@お腹いっぱい。ID:vZlKyB83>>13偏頭痛持ちだったり、肩凝り持ちだったりしますか?私はどちらも当てはまる人だったのですが、ブートキャンプを始めてから筋肉が付いたようで肩凝りはほとんどなくなったし、頭痛も少なくなりました。生理数日前~生理中は猛烈な肩の凝り(主に肩胛骨のあたり)と頭痛、それに伴う吐き気・目眩がありました。思うに、普段のビリー疲れが生理をきっかけに出てきたのではないかと。今回は、肩凝りも頭痛の予兆もありません。体が慣れたせいなのか、それともブートキャンプを毎日するのではなく、TaeBoと交互にやり始めたことによって疲労が軽減されたせいなのかは分かりませんが、まぁこんな事例もあったってことで。ID:m909SrE4>>14本人には自覚がないけれど他人からするとありえないくらいの肩凝り持ちです。ビリーのせいだったのかな・・・。急に激しい運動をしたせいで体に無理がきたのかもしれないですね。原因が分かって安心しました。|TB(0)ABOUT相互リンク募集中。問い合わせ等はこちらから。(09/22)「ゲーム課金で月5万使用は普通。(09/19)「この2年間、十分に国民の期待に応えてこられなかった。