1名プレゼント!一覧を見る「→」プレゼントプレゼント→【プレゼント】大村あつし著【マルチナ、永遠のAI。見る事前疲労法は有効か?投稿日:2014.07.30|カテゴリー:トレーニング事前疲労法」というトレーニングテクニックがある。上腕三頭筋が弱い場合、ベンチプレスをやっても大胸筋が疲労する前に三頭が疲労してしまい、追い込み切れない。そのような場合、先にダンベルフライなどを行って大胸筋だけを疲労させ、その後にベンチプレスを行う。すれば三頭がフレッシュな状態で大胸筋だけ既に疲労しているため、ベンチプレスで大胸筋を追い込めるというわけだ。当然ながらベンチプレスで扱う重量は軽くなる。それで効果はあるのだろうか?「バタフライ→ベンチプレス」と、「ベンチプレス→バタフライ」で比較した研究がある(※1、※2)。筋電図の測定によると、大胸筋への刺激はほとんど変わらなかったようだ。「バタフライ→ベンチプレス」の方は、上腕三頭筋への刺激が著しく大きくなったらしい。これは結局、「ベンチの時には既に大胸筋が疲れていたので、三頭を使って挙げてしまった」ということだろう。それでは事前疲労法の意味がない。この研究では両群とも同じ重量を使っている。事前疲労法で行ったほうは、本来ならさらに大胸筋への刺激が弱くなっていたのかもしれない。「レッグエクステンション→レッグプレス」と「レッグプレスのみ」で比較した研究がある(※3)。ここではさらに残念な結果が出ており、事前疲労法を行ったほうは大腿直筋と外側広筋への刺激が顕著に低下しており、大殿筋への刺激は同等だったとのことだ。事前疲労法の旗色は悪い。先に対象筋を強く刺激してしまうと、コンパウンド種目の時にむしろ補助筋を強く使ってしまうようだ。ここで、面白い報告を紹介しよう。“あまり事前に追い込まないようにすると”、コンパウンド種目で強い刺激を与えられるようなのだ。(※4)この研究ではマックスの30%の重量で15回のレッグエクステンションを行い、その後にレッグプレスを行っている。軽い重量で追い込まない程度の刺激を与えると、対象筋が促通されるのであろうか。対象筋が効きにくいというトレーニーは、先にアイソレーション種目を“軽く”行い、その後にコンパウンド種目を行う。それが解決法の一つとなるのかもしれない。最優秀賞をいただきました。栄養学の書籍を出版しました。(アメフトXリーグ日本一となる)・五洋建設(アメフトXリーグ昇格)・ニコラス・ペタス(極真空手世界大会5位)・ディーン元気(やり投げ、オリンピック日本代表)・清水隆行(野球、セリーグ最多安打タイ記録)その他ダルビッシュ有(野球)、松坂大輔(野球)、皆川賢太郎(アルペンスキー)、CIMA(プロレス)などを指導。読者になるこのブログの更新情報が届きます。最優秀賞をいただきました。大事な判断をするときは栄養学の書籍を出版しました。新しい相手を探すということは。芸能界オーディション情報オーディション情報まとめ!山本義徳|やまもとよしのり(ボディビルダー)リンクリンク用バナー:。