me上に表示された文字を入力してください。you.上に表示された文字を入力してください。6,958Share今日は基礎代謝について。言えば今までちゃんと取り上げていなかったなーっと(‘ω’)ノダイエットする上で重要な基礎代謝。寝ていても、息をしていても生命維持の為に消費するカロリーの事です。基本的に、この基礎代謝分はカロリーを摂らなくてはいけない。DIT(食事誘発生熱産生)」があります。家事をしたり、少し歩いたり、頭を使えばそれ以上のカロリーを消費してくれます。意外にも運動ではエネルギーは少ししか消費されません。エネルギーを消費するには何よりも基礎代謝を上げること。体が常に基礎代謝の高い状態にある人はボディメイクをしやすい、肥満になりにくいのです。基礎代謝を上げるには手っ取り早いのが筋肉を付けること。寝て起きて代謝の低くなっている状態から、ポンと代謝を高くするのが朝食。身体の体内時計を整える意味でも朝食は大事です。食べられない人は、簡単にチーズだけ、ヨーグルトだけ、白湯だけでも飲んで代謝を上げましょう!!ここに基礎代謝を計算できるサイトを貼ります。私がこの計算サイトで計算すると1,199.4825kcalとなりました。1200kclくらいですね(*^-^*)私は1700kcalでは体重は増えない、1500kcalで体重が落ちます。この基礎代謝、こんな簡単な計算で出ます。体重が重ければ重いほど数値は高く出ます。その体重を動かすためのエネルギーなので、重い方が大変ですよね!体重が軽くなればそれだけ基礎代謝は下がります。これが停滞期、と呼ぶものの一つの正体です。同じ事をしていても、基礎代謝が下がればそれで痩せなくなる。基礎代謝が下がる原因はまだあります。食事を摂らなさすぎること。最初に基礎代謝分ちゃんと食べていますか?と聞きました。体重が減らなくなってる!!そんな人もいるのではないかな?というか、いると思います。偏ったダイエットで身体が機能しなくなっている。熱を作れなくなっている。筋肉が落ちすぎている。無理なダイエットを繰り返し、リバウンドすることで筋肉はどんどん減っていきます。前と同じダイエットをしても全く体重が減らず、四苦八苦するのはそのせい。解消するにはとりあえずちゃんと食べること。食べると体重が増えますよね。!このカロリー摂らなさすぎの人の場合、この体重増加は水分量です。身体が水分をキープできなくなっています。ダイエットに水分は非常に大事。代謝はどう上げるの?身体の仕組みと代謝を上げるには何が効果的か。水分が身体の機能を正常に動かします。増えるのはしょうがないので一旦ある程度食べる。怖いと思うので、1400kcalくらいに摂取量を増やす。冷静に自分の身体を分析してみてください。食についてはこちらを参考に↓ダイエットの食事・朝昼夜のメニュー。すれば痩せるのかという根本的なこと。後は地道に筋肉量を増やす。これが長い目で見ると一番いいです。カロリー消費がすごい、燃費の悪い身体を作ること。<人気記事>食べてるのに細い人、食べてないのに痩せない人の原因。食べていないのに痩せないのかを考える。ツライ暴飲暴食をしないようにするには!原因と対処法。ダイエットについて書いています。ダイエットについて書いています。アドバイザーの資格がありInstagramでダイエットについて書いています。me上に表示された文字を入力してください。you.上に表示された文字を入力してください。