コエジマ筋トレが続かないのは習慣化されてないからだツイートシェアはてブLINEPocketPRこんにちは、こえじまです。社会人として働いていると、不規則な残業など、決まった時間に十分な筋トレ時間を取るのは難しい人が多いかと思います。私自身その通りで筋トレを続けてはサボって、また始めてはサボってを繰り返していました。そんなわたしでも続けられる方法を見つけたのでご紹介します。まとめとにかく習慣に組み込むモチベーションが上がっているときは気合で続けることもできます。モチベーションが下がってきたり、不測の事態が起きるとすぐに続かなくなります。(実際私がそうでした・・・)そこで、まずは筋トレの習慣化を目標にすることをおすすめします。筋トレに行くことが習慣になってさえいれば、むしろ逆に筋トレしないことが気持ち悪くなるようになります。習慣化するためにハードルを下げる最初のハードルは小さく、簡単にできることから始めるのが習慣化には効果的です。習慣化のために私がやっておすすめだった行動は3つです。一日の種目数を減らす朝起きてすぐジムに行く柔軟にメニューを組む一日の種目数を減らす筋トレを始めたばかりの時や、また始めようと思っているときは大きな目標を立てがちです。月曜は脚の筋トレをしよう。スクワットとレッグプレスとレッグカール、レッグエクステンションにカーフレイズかな。全部5セットで組んでみよう。私自身よくこんなことをしていたので、楽しいのはとても分かります。冷静に考えると、これだと最低でも1時間半はかかりますよね。(ジムのマシン待ち時間や移動時間を含めるともっとかかります)毎日そんなに時間が取れるわけではありません。習慣化したいのですから一種目だけでも良いのです。これだけやる!と決めた一種目を全力でこなす。それだけで続かないよりは絶対に効果があります。ちなみに私は現在一日二種目やっていますが、たったの20分で終わります。朝起きてすぐジムに行く時間帯は朝がおすすめです。夜は残業や飲み会、モチベーションの低下など不確定要素が多すぎます。最近のわたしは、朝起きてプロテインだけ飲んでジム直行です。前日に筋トレの準備をしてしまうのもおすすめです。柔軟にメニューを組む曜日をベースにしたメニュー組みはやめましょう。曜日ベースのメニューだと、月曜行けなかったらその週はもう月曜のメニューが出来なくなります。出来なくなるだけならまだ良いのですが、経験上、また出来なかった・・・もう行かなくてもいいか・・・。いう負のスパイラルに入りがちです。BIG3だけやるのなら、BIG3をやる順番だけ決めましょう。スクワットベンチプレスデッドリフトベンチプレスこういう順番にしたとしましょう。休息日を1日or2日と決め、あとは合計6日の中で好きな日4日を筋トレ日にすればよいのです。突発的に忙しくなったら休息日を3日に増やしても問題ありません。続けることが大事です。ちなみに私の11月の筋トレログはこんな感じでした。(少し見にくいですが緑が筋トレ日です。)番外編:ジムの近くに住むジムまでの移動距離と心理的ハードルは比例する気がします。ジムを契約する場合は、「近いこと」を最優先に、次に営業時間が自分に合っていることで選ぶことをおすすめします。まとめ最初から頑張りすぎると続きません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。海外で使える!おすすめアプリ3選BIG3で腰が辛い人はデッドリフトをやめてみようRECOMMENDこちらの記事も人気です。