Oggi.jpOggi.jpおしゃれもキャリアも。身構えてしまうようなイメージがありますが、胃腸を休息させる目的で、自分に合ったやり方でこまめに取り入れることが出来ます。注意点をしっかり確認して、定期的に取り入れていきましょう。小山圭介さん(トレーニング以外にも商品開発や書籍監修・企業のコンテンツ開発・トレーナー育成など幅広く活躍中)■断食はどのくらいすればいいの?現代人は、普段の食事だけで蓄え過ぎの傾向にあります。2~3日の断食というのは、体にとってはナイスな休息になるんです!初心者で不安な人は、食べない時間を17時間つくる「半日断食」からトライしてみては?まずは半日断食から始めてみよう半日断食とは、食べない時間を17時間つくる方法。断食時のポイントをまとめました。■ポイント1夕食後から始めるのがおすすめです。夜7時に食べ終えた場合、17時間後というのはちょうど翌日のランチタイム時。空腹を感じそうな時間のほとんどは眠っているので、朝食を抜くだけでOKです。「仕事をしてると気が紛れるから、平日の方がやりやすい」という人も多いんですよ。■ポイント2人体を維持するのに最低限必要な水分と塩分は摂りましょう。経口補水液があればベストです。しても小腹がすいてしまったら、日本で摂れる旬の野菜や果物を(南国のフルーツはカロリーが高いので)。スムージーもいいですね。カフェイン飲料はNGです。■ポイント3半日断食後は、胃腸にやさしいおかゆで戻していくのが理想。外出先だとなかなか難しいですよね。消化に負担のかかる肉や油を含むメニューを避けて、ご飯・納豆・お味噌汁など、あっさりした和食で戻していくのがおすすめです。半日断食から始めるのがいいかというと、時間が短い分「好転反応」が出にくいためです。眠くなることがあるので、断食中&断食直後の運転は、長距離を避けるなど注意をしましょう。生理中はとくに問題ないと言われていますが、ご自分の体調と相談しながら行うことが大切です。※医師の指導を受けている人は、その指示に従ってください。生花さん著『あなたが「やってはいけない」ダイエット』(小学館)より(中医体質学の視点から、ダイエットについて紹介しています)■2日間の断食とは?2日で行う断食は、消化に負担がかからないジュースや具なし味噌汁などを食事と置き換えて、胃腸を休ませる方法です。食物の消化吸収にエネルギーを消費している間、ほかの臓器をメンテナンスする余裕がなくなり、排泄が滞るなどため込みやすい体に。ちが前向きになるなどの効果も期待できます。朝:人参りんごジュース10時:具なし味噌汁12時:人参りんごジュース15時:しょうが紅茶18時:人参りんごジュース※断食中は代謝が良くなっているので、散歩やスポーツなどで積極的に体を動かすと、デトックス効果が高まりやすくなります。朝食:人参りんごジュース昼食:おもゆ・梅干し・具なし味噌汁・しらすおろしなど夕食:おかゆ・梅干し・豆腐の味噌汁・大根の煮物など※胃腸の負担にならないように、徐々に固形物に慣れさせていくことが大切です。噛んで時間をかけて食べるようにします。断食に向き・不向きはある?生花先生が分析した、断食の向き・不向きな体質を確認しましょう。■断食は不向き:気虚体質さん髪にツヤがなく、目元・顔・体がむくみがち。胃下垂の傾向があり、胃が弱い。気虚体質の人は、、慢性的に気(エネルギー)が不足しているため、食事制限はおすすめできません。体内で熱を生み出すことが出来なくなると、ますます代謝が悪くなり、かえって太りやすくなることも!■断食がおすすめ:湿熱体質さん顔や鼻が脂っぽく、ニキビや吹き出物が出来やすい。口の中に苦味を感じていて、口臭が気になる。熱や水分をため込みやすい温熱体質は、断食をすることで余分な熱が下がりやすくなるので、体がスッキリしたことを感じられるでしょう。店舗がある「クレンジングカフェ」のジュースクレンズに挑戦!コールドプレス製法で搾ったジュースを食事と置き換えて、半日~1日を過ごすプログラム。消化に使われるエネルギーを細胞の生成や代謝に回すことができ、不要なものを排出して身体をクレンズするというものです。どのジュースも飲みやすくとても美味しい!夜、少しお腹がすいたのでサラダは食べましたが、1日クレンズしてみて身体スッキリ☆お肌の調子もいいような気がします。Oggi(オッジ)公式ウェブサイト働く全ての女性に向けて、シンプルでセンスのよい「ファッション」「ビューティ」「ライフスタイル」情報を毎日お届けします。“今日(オッジ)”をイキイキと働く、全国の女性を応援します。6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。