2019-04-26ポーズとポーズをつなげて動くヨガの基本の動き、太陽礼拝の中に出てくるコブラのポーズやアップドッグ。レッスンでは「コブラのポーズかアップドッグどちらでもOK!」というインストラクションもあり、自分で選択することも多いですよね。なんとなく流れでやってしまいがちなこのポーズは、似ているようで実は全然違うポーズです。どのような違いがあるのでしょうか?改めてチェックしてみましょう。やり方はこちらポーズの名前のとおり、コブラが頭を上げているようなイメージのポーズです。TO1.足の甲を床に下ろしてうつぶせで寝る2.手のひらを肩の下から少し前に着き、脇をしめ、肘を腰の方に引く3.主に背筋を使い上半身を床から持ち上げる4.肘は軽く曲げたまま、恥骨が床から離れないようにして胸を開き、視線は自然に前方に向ける※恥骨で床を押すようにして下半身を重く根付かせましょう。背骨を伸ばし強くすることがポイント。手の力より背筋をメインに使い胸を持ち上げます。肩、肩甲骨を下ろし、肩と耳を遠ざけるように首を長く保ち、胸を開きましょう。ヨガジャーナル読者からのリクエストにこたえてアシュタンガヨガの「太陽礼拝B」を練習する動画をお届けします。出演&ヨガを教えてくれたのは、HANAE先生!世界的なヨガ指導者に聞く|太陽礼拝の苦手ポイントを克服する6つのアドバイスプランクポーズをキープするのがつらい、あるいはチャトランガが苦手、ジャンプイン・ジャンプバックがうまくいかないetc.「太陽礼拝」で苦手なパートがきっとあるはずだ。その部分をほんの少し調整すれば、優雅で心地よい太陽礼拝の流れを楽しめるようになる。世界中で、アライメントを重視したヴィンヤサヨガのワークショップやティーチャートレーニングを行っているヨガ指導者ジェイソン・グランデルに話を聞いた。腰に負担をかけずにアップドッグを深める方法とは後屈のポーズが苦手という人は意外と多いもの。中でも「アップドッグ」は、上体を反らす際に「腰が痛い」という人も。腰が痛くなるのか、その原因は「脚の開き」にあり。ヨガティーチャーの楠原宏子先生に、腰を痛めず体の前面の伸びを感じる方法を教えてもらいました。【太陽礼拝完全マスター】ターダーサナからウトゥカターサナへのつなぎをマスターする3つのレッスン呼吸にポーズをあわせ、途切れずに一連の動きを行うことで、必要な筋肉を養えるアシュタンガヨガ。アシュタンガヨガの基本「太陽礼拝」で練習してみましょう。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターのHANAE先生!太陽礼拝完全マスター|ウトゥカターサナからウッターナーサナへのつなぎをマスターする3つのレッスン呼吸にポーズをあわせ、途切れずに一連の動きを行うことで、必要な筋肉を養えるアシュタンガヨガ。アシュタンガヨガの基本「太陽礼拝」で練習してみましょう。