食事と運動の関係性!!食事と運動の関係性!!Tweet皆さんこんにちは!!ポジティブストレッチの加藤です!!いよいよ冬本番の寒さになってきましたね!!皆さんは外の寒さに負けず運動はできていますか??さて、今回はせっかく運動している方にもっと効率よく行ってもらうために食事はいつ摂取することが効率がいいのかということをご紹介していきたいと思います。初めに、運動の目的ですね。さまざまな目的の方がいると思います。空腹時の体は血中の糖が少ない状態です。運動でエネルギーを消費するためにはまず血中の糖を使おうとします。燃やせる糖がなくなってしまうと、脂肪や筋肉を燃やしてエネルギーにします。運動効果の高いタイミングと言われます。食後は血糖値が上昇します。消費しきれなかった糖が体に溜め込まれ脂肪となります。血中の糖が消費される効果があります。太らないために大切になります。空腹時は血糖値が低い状態です。その状態で運動をしてしまうと、低血糖で集中力がなくなりケガの原因になり体調不良もひきおこします。※血糖値がすごく低い状態よりもなにか少し食べてから運動したほうが燃焼効果も高くなります。運動は食後から1~2時間ほどあけてから行うのが消化器官に負担をかけないためにもいいと言われています。満腹すぎると消化に時間がかかってしまうため運動時に影響が出る場合があります。運動を始めるまでにオススメなのはお皿洗いなど家の家事をゆっくり行うことで血糖を緩やかに消費しながら内蔵に負担をかけない時間の使い方になります。体の体温を上げ、1日の体の代謝を高める効果も期待ができます。体を休めるリラックス効果のある副交感神経が働かなくなってしまいます。血中の糖を消費するそのためには有酸素運動を行うことが効果的です。※有酸素運動とは低い強度で長時間継続して行う運動のことです。→エネルギーを抑えすぎると日常生活に支障を与えたり、運動時のパフォーマンス低下になってしまう可能性があります。→脂質は朝食や昼食など1日の中でも早い時間帯に摂取した方がいいと言われています。【ポイント】ハードな有酸素運動を行う方は、糖質よりも脂質の方がエネルギーに変わりやすいので脂質の摂取を心がけましょう。→アミノ酸は筋肉を動かす為のエネルギーになるため、運動中に取ることでパフォーマンスアップとなります。ミネラル→運動した時に汗をかくと流した汗と一緒に体の中のミネラルまで流れてしまうんです!【ポイント】ミネラルが不足すると筋肉が痙攣したり、集中力低下になってしまいます。ミネラルは塩に多く含まれるが、スポーツドリンクなどにも含まれるので、簡単に摂取することができます。→タンパク質は、筋肉だけではなく肌や髪の毛、骨やホルモンの体に必要なものを作り出しています。疲労回復や傷ついた筋肉をより強いものにするためにも運動後はタンパク質多めの食事をとるのがオススメです。タンパク質は、鶏肉や卵、野菜の中ではブロッコリーに多く含まれています。ポジティブストレッチ.。