@1Rep筋トレ大好きなリーマントレーニ―が、ボディメイク初心者でも分かりやすい筋肉ネタをお届け!昨日の自分に負けない。引き締まった二の腕、太くたくましい腕ってカッコいいですよね!理想の腕を手に入れたくて、筋トレを始める方は結構いるかと思います。誰もが1度はやった事があるであろうアームカール。ジムに行かなくても、自宅にあるダンベルなど重りがあれば手っ取り早くトレーニングできるので敷居が低いです。筋トレをしていない人でも、「筋トレ=力こぶ」のイメージが根強いですよね。いわゆる力こぶの部分は上腕二頭筋といいますが、腕の筋肉は、その他に上腕三頭筋や上腕筋、前腕筋群など様々な筋肉で構成されています。一括りに腕と言っても、部位によって筋トレのアプローチの仕方が変わってきます。トレ種目を知るのも大事ですが、筋肉の仕組みや作用を知っていると、より質の高いトレーニングに繋がります。この記事を読むと、腕の筋肉の名称や作用、トレーニングのメリットを知ることができます。腕の筋肉の名前や作用を知りたい腕トレのメリットを知りたい腕は人目につきやすいし、重視するトレーニーが本当に多いです。名前の通り2種類の筋肉で構成されていて、内側が短頭、外側が長頭になります。肘関節の屈曲や前腕を回外させる作用があります。【主な種目】ダンベルカールハンマーカールプリチャーカールリバースチンニングアームカールマシンケーブルカールカール種目はダンベルだけでなく、バーベルやEZバーを使うトレーニーも多いです。名前の通り3種類の筋肉で構成されていて、長頭と短頭(内側頭、外側頭)になります。肘関節の伸展や、肩関節を内転させる作用があります。上腕三頭筋は、腕の筋肉の中で1番体積が大きいですから、腕を太くしたいなら最優先に鍛えることをおススメします。【主な種目】ナローベンチプレスライイングトライセップスエクステンションケーブルプレスダウンフレンチプレスキックバックテイトプレス胸メインのベンチプレスや肩メインのショルダープレスなど、プッシュする種目では上腕三頭筋も補助筋として使われます。上腕筋は、上腕二頭筋の深層部分にある筋肉で、肘関節を屈曲させる作用があります。腕を屈曲させ横から見ると、上腕筋は二頭と三頭の間に位置しているのが分かりやすいです。二頭のトレーニングで上腕筋も鍛えられます。【主な種目】ダンベルカールハンマーカール上腕筋は、腕の立体感や厚みを出すには欠かせない筋肉。肩関節の内転などに使われていて、主に三角筋や二頭の補助で使われる筋肉です。肘筋は、肘関節まわりにある小さな筋肉です。肘関節の伸展に使われていて、主に三頭の補助で使われる筋肉です。20種類ほどの小さな筋肉で構成されており、手や手首の動作で使われます。大きくは屈筋と伸筋に分類されます。指屈筋群で構成されています。中でも腕橈骨筋(わんとうこつきん)が比較的名前が知られていますね。あたりが目視しやすい前腕筋になります。腕トレするメリットたくましさと、しなやかさ男性なら、太い腕はたくましさ、強さの象徴と言っても過言ではないと思います。女性の引き締まった二の腕は、女性らしいしなやかな印象になりますね。握力が強くなる前腕筋群が発達してくると握力も強くなります。野球、ゴルフなどをはじめ、握る動作が重要なスポーツでは特にパフォーマンスがあがります。日常生活でも掴む動作や、重いものを持つ時に重宝するのもメリットと言えるでしょう。...どの部位を鍛えるにしても、多かれ少なかれ腕が関与します。腕の筋肉が発達することで、扱える重量が伸びたり、安定感が増すメリットがあります。その半面、腕が疲労した状態では筋トレに支障が出やすいので、オーバーワークにならないよう注意が必要です。腕の筋肉まとめいかがでしたか?上腕筋主体の紹介になりましたが、聞きなれない名称も多かったのではないでしょうか。筋トレでは、対象筋に意識を向けることがとっても大切。筋肉の仕組みを知っていきましょう!スプリットルーティンは組みづらくはなりますが、腕を重視したいのなら、腕の日を設けてトレーニングしてみましょう!タグ筋肉この記事を書いている人Ryu30代東京生まれ札幌在住。週4程度の筋トレ生活。身長172/体重72.2→80kg目安で増量中。ルーティン化された日々に“放熱できるもの”を探し出会ったボディメイク。自分なりに試行錯誤しながら、小さな成功体験を積み重ねてゆくこと。継続すればこんなに変われる。変わるのは、見た目だけじゃないって知ってほしい。【肩の筋肉】三角筋(フロント・サイド・リア)の作用や仕組み【胸の筋肉】胸筋の部位や仕組みを知って胸トレに励もう!筋トレする時間の目安は?バルクアップに最適な時間は何分か筋トレのデメリット18選。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。@1RepシェアTOPへ。