身長を伸ばすための睡眠2019.03.16更新こんにちは。大事なのは栄養、睡眠、運動ということでしたが今回は睡眠についてです。睡眠で大切なことは量と深さです。この2つが揃わないと身長は伸びません。骨や筋肉を作る成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。骨折をしても回復するのは寝ている間。以下が年齢別の睡眠時間の目安です。成長ホルモンは、眠りが深い「ノンレム睡眠」の時に分泌されます。就寝後の最初に訪れる「ノンレム睡眠」のときに深い眠りについていないといけません。脳が完全にお休みし、眠りが深い『ノンレム睡眠』があります。寝始めてから約2時間後に一番深い『ノンレム睡眠』が来ます。その後、2種類の睡眠が一定のリズムで繰り返され、だんだん浅くなり、朝に目が覚めます。浅い睡眠が続いてしまいます。したら深い眠りにつけるか、、?1.睡眠のリズムを作ること寝る時間がいつもバラバラ、いつもはしない昼寝をした、など寝る時間や日中の生活がバラバラだと、睡眠のリズムができません。食事の時間や朝起きる時間、寝る時間をきっちり決め、日中の行動をある程度習慣化することで、睡眠リズムを作り、深い睡眠をとってあげることが大事なようです。寝る前にゲームやテレビなど、電化製品を使っていると脳が興奮したり、寝る前の2時間以内に食事をすると胃腸が活発に動いたりするので、深い睡眠が妨げられます。寝る前の2時間はリラックスするようなことをすると、眠りの導入が良くなります。お風呂に入るとリラックス効果があるので、おすすめと言われています^_^身長が伸びる時期は限られています。