具だくさんなのでチャーハンなのに糖質は少なめ。大さじ1●作り方1.甘塩鮭は焼いて身をほぐし、骨を取り除く。もち麦入りごはんは温めておく。2.フライパンにごま油を入れて中火にかけ、溶きほぐした卵を入れて混ぜながら火を通す。半熟状になったら、もち麦入りごはんを加えて炒める。3.パラッとしてきたら顆粒中華だしを加え混ぜ、鮭と青じそを加え、塩、こしょうで味をととのえる。1人分ずつ保存容器に入れる。オリーブオイル小さじ2●作り方1.耐熱皿に長ねぎを敷き、メカジキを並べ入れる。塩、こしょう、酒をふり、ふんわりとラップをして電子レンジで3分加熱する。2.汁けを除いて保存容器に入れる。3.混ぜ合わせたAをかける。大さじ1/2●作り方1.耐熱ボウルにAを入れて混ぜ、鶏もも肉を入れる。2.さやいんげん、トマトの順にのせる。ラップをして電子レンジで4分加熱する。3.全体を混ぜ、ふんわりとラップをしてさらに3分加熱する。