1日目》サイド・レイズ...この「サイド・レイズ」で「三角筋」を鍛えます。肩を上げてしまうと、僧帽筋の筋肉に刺激が分散するため、三角筋への刺激が薄れてしまいます。サイドレイズでは肩を上げずに、常に下げた状態で腕を上げ下げするように意識して取り組みましょう。1日目》ダンベル・オーバーヘッド・トゥライセプス・エクステンション...この「ダンベル・オーバーヘッド・トゥライセプス・エクステンション」で「両肩・トライセプス」を鍛えます。ダンベルを頭の後ろに下げ、肘は固定して保ちます。ダンベルの端が首に触れそうな位置で止め、その後、腕を伸ばして頭の上に腕を伸ばした姿勢に戻ります。《注意点》ダンベルを頭の後ろに持っていくときは、上腕を動かさないようにしましょう。2日目のトレーニングプログラムです。