1名プレゼント!一覧を見る「→」プレゼントプレゼント→【プレゼント】大村あつし著【マルチナ、永遠のAI。見るBFRトレーニングと血圧の関係は投稿日:2015.04.29|カテゴリー:トレーニング骨密度の増加やメタボ解消、インスリン感受性向上などウェイトトレーニングには様々な効用があり、今後のさらなる高齢化を踏まえ、ジムに重点を置くフィットネスクラブも最近では増えてきました。デメリットもあり、一般的にウェイトトレーニングは、動脈コンプライアンスを悪化させることが知られています。(※1、※2)しかし有酸素運動と組み合わせたり、サーキット的なやり方にしたりすることで、逆に動脈硬化を改善させるという報告もあります。(※3、※4)いっぽうBFRトレーニングの場合、20%1RMの負荷、圧は200mmHgで行ったところ、動脈コンプライアンスが改善しています。(※5)また平均66歳の被験者が140~200mmHgの圧で20分間のウォーキングを行ったところ、やはり動脈コンプライアンスが改善しています。(※6)では血圧との関係はどうでしょうか。高重量でのトレーニングは血圧が高くなるため、高血圧の人は禁止されることがあります。フィットネスクラブでも、メンバーの血圧を測定して高ければ、トレーニングをしないように注意するところが大半ではないでしょうか。高血圧の人を対象に、やや軽めのウェイトトレーニング(50%1RM)と、BFRトレーニングとを比較して血圧と心拍数を測定したRCT論文があります。(※7)それによればBFRトレーニングにより、運動60分後の収縮期血圧が顕著に低下していました。健康な男性を対象に80%1RMでの一般的トレーニングと40%1RMでのBFRトレーニングを行わせた研究でも、やはり運動後の収縮期血圧が顕著に低下しています。(※8)運動前は平均133mmHgだったのが、運動後は平均126mmHgになっていました。高重量でのトレーニングは、ともするとバルサルバ効果により血圧が異常に高まってしまうことがあります。軽い重量で行えるBFRトレーニングは、圧と時間を適正にして行えば、むしろ血圧を下げる効果が期待できるかもしれません。最優秀賞をいただきました。栄養学の書籍を出版しました。(アメフトXリーグ日本一となる)・五洋建設(アメフトXリーグ昇格)・ニコラス・ペタス(極真空手世界大会5位)・ディーン元気(やり投げ、オリンピック日本代表)・清水隆行(野球、セリーグ最多安打タイ記録)その他ダルビッシュ有(野球)、松坂大輔(野球)、皆川賢太郎(アルペンスキー)、CIMA(プロレス)などを指導。読者になるこのブログの更新情報が届きます。最優秀賞をいただきました。大事な判断をするときは栄養学の書籍を出版しました。新しい相手を探すということは。芸能界オーディション情報オーディション情報まとめ!山本義徳|やまもとよしのり(ボディビルダー)リンクリンク用バナー:。