心配性わくわく【健康】眠くて仕事なんてやってられない!!そんな気分を変えるときに効果的なのは「昼寝すること!」ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは!AM3:30に起きている心配性わくわくです。日中お仕事をしているとお昼ご飯を食べてから14~15時過ぎくらいになると強烈な眠気に襲われてくることないですか?頬杖ついたり、かくんかくんと船を漕いで居眠りしてしまったりして恥ずかしい思いをしてしまった方もいるかもしれません。そんな時に「休憩時間に昼寝をする」なんてどうでしょうか!?ちょっと寝るだけで午後の作業が捗るし、何より疲れが取れるのでコスパが良いですよー(^^)/[ad#co-2]1、昼寝は夜の睡眠より3倍の効果がある昼寝の10分~15分は、夜でいえば眠りについたばかりの一番深い質の良い眠りの10分~15分になるという説です。人間の睡眠にはおおきく2タイプあります。レム睡眠...浅い眠りの状態ノンレム睡眠...深い眠りの状態このレム睡眠が昼寝の10分~15分の部分に当たります。この睡眠では脳は完全には休んでいませんが、身体は休めることが出来てます。ちなみにこの15分で目覚めると最もリフレッシュ効果が高いとされていますが、まだ寝たりないな...とそれ以上に寝るとどうなるか?経験上、非常に身体がだるくなります(要注意)個人差はありますが、15分以上の睡眠を取ると、深い眠りのノンレム睡眠に切り替わってしまい、寝る前より眠気や疲れが増すことがあります。以上の2つが考えられます。それ以外にも夜更かしなどの睡眠不足や過労による身体の疲れ、そんな本人の事情、コンディションを関わってきます。あとはごく稀に糖尿病の初期症状としての場合もあるようなので、あまりに酷いとき、改善されないときは早めに病院に相談しに行くことをおススメします!(*_*)3、昼寝はコーヒーよりも効果的!眠気覚ましにコーヒーを飲んでいる人も多いかと思われます、含まれているカフェインには覚醒効果があるからです。カフェインは疲労を回復しているのではなく、眠くならないようにしているだけです。徐々に耐性がついていきますので、日常的にコーヒーを飲んでいる人はカフェインも効かなくなってしまいます。昼寝できる環境であるのならば「まずは15分ほど寝る」ことをおススメします。会社や学校でなかなか横になれるスペースを確保するのは難しいでしょう。机に突っ伏したり、椅子にもたれ掛った姿勢で昼寝をする事で逆に疲れないか?と心配になるかもしれません。15分程度の短い時間であれば、多少不自然な格好でも問題なく昼寝の効果を得ることが出来ます。[ad#co-2]4、より良い昼寝のために短い時間でより良い睡眠を取るために気を付けたいポイントをお伝えします!1、昼寝前にコーヒーを飲むおいおい、飲むんかい!という声が聞こえてきそうですが...汗これはカフェインを摂取し、その効果が表れるまでに、約20分~30分の時間が必要という性質があるからです。それをちょうど目覚めるタイミングと重ねることで、目覚めを良くします。眠くならないように飲むのではなく、スッキリと起きられるようにです(^○^)身体が慣れてないころや、起きれるか不安な方は試してみてください。2、寝る前に水分補給をしておく脱水症状を起こしていると疲労を感じやすくなります。それではせっかくの昼寝の効果が半減してしまうので、しっかりと水分補給をしてから眠りにつきましょう。3、必ずアラームを付ける慣れないうちは眠り過ぎて寝坊したり、結局体がだるくなったりしやすいので、昼寝の10分~15分を身体に覚えさせるために最初のうちはアラームを付けることをおススメします。習慣化する事で、より質の高い昼寝を行えるようになるのです。まとめ以上が僕が実際にやっている昼寝がコスパが良いというお話です。効果ありなどの様々なメリットがあります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。ブログが書けなくなる原因の対策考えた!【心配性】心配性を治す必要なんてないと思わせる「心配性の3つのメリット」についてRECOMMENDこちらの記事も人気です。「このままで良いのだろうか...」という「不安な気持ち」を原動力にして、ワクワクと前向きに一歩ずつ進むためのブログです。【不安】お金を拾ったけど、どうしよう...。【心配性あるある】考えすぎて疲れる...。