#妊活にいいエクササイズ将来、妊娠しやすい体になるために適度な運動は、妊娠しやすい体づくりには大切ですね。今のような寒い季節は、運動がしにくい時期です。そこで今回は、日常のなかでちょっとしたひと工夫で、運動できちゃうアイデアをご紹介しようと思います。忙しくて運動できない日は、無理をせずに、駅は階段を使い、ひと駅多めに歩くとか、休日に長めに歩くとか、できる範囲での運動を心がけましょう。汗をかかなくても、運動のあとには、水分をしっかり摂ることも忘れないでくださいね。妊娠力アップにつながるエクササイズ1.エネルギーを燃やす有酸素運動ウォーキングが手軽でいちばん。筋力がない人でも体を痛める心配が少ないので、気楽にできます。1日のなかで、15分を2回に分けて行ってもOK。これなら、通勤や昼休みの時間を見計らってもできますね。時間があるときは、ウォーキング用シューズを履いて、胸を開いて、腕を大きく振って行います。肩甲骨や肩周りをほぐす効果もあり、エネルギーの燃焼も効率的です。2.骨と筋肉を整えるストレッチ骨盤を整えるストレッチをしましょう。あお向けに寝て、ひざを抱えるようにして両手を組み、あごを引いて、軽く上体を起こして背中を丸くします。そのまま前後に、ゆりかごのようなイメージで、ゴロンゴロン。そのときに、下腹に力を入れて行うと、腹筋にもききます。腰痛予防にも効果的です。ひとつ、骨盤周りから脇の下までの腹斜筋を伸ばすストレッチを。あお向けに寝て、右ひざを曲げ、反対側(左側)の床を目指して倒します。そのときに、足が床につかなくてもいいので、右肩は床から絶対に浮かないようにします。右骨盤から右脇の下が、グーンと伸びるイメージです。3.筋力をつけるスクワット家でも簡単にできるスクワット、というか、「しこふみ」です。脚を肩幅より大きく開いて、腰を落とします。曲げる脚は、ひざがつま先から前に出ないようにします。このとき背筋は伸ばしたままに。前かがみにならないように、頑張ります。ひざに軽く手をのせて、片足を地面から離します。股関節のつまりが軽減して、脚のむくみ解消にも役立ちます。有酸素、ストレッチ、筋トレの3つを組み合わせることで、バランスのとれた体になります。毎日の生活に上手に組み込んで、健康な体を目指しましょう。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。check”を編集部の3人で使ってみた...ヘルスケア自分が妊娠できるおおよその残り時間を知っていますか?【PR】ヘルスケア齊藤先生が語る「不妊になりやすい人の生活習慣」とは?【ドクターインタビュー3】ヘルスケア努力ではどうしようもできない妊娠・出産の残酷な真実ヘルスケアいよいよ来た花粉の季節。check”を編集部の3人で使ってみた![#3]ヘルスケア10更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。