髪にコシやツヤがなくなって、パサつきが気になる、シャンプーで抜け毛が気になり、髪の量が少なくなった気がする......。爪のツヤがなく、表面にスジができる、弱くなってすぐ割れるようになったという悩みも聞きます。ネイルをすると爪が傷んで割れるので、好きなネイルができなくなって悲しいという人も。髪や爪も肌と同様、更年期になると老化を感じやすく、心を落ち込ませますね。更年期でエストロゲンが低下することで、白髪、抜け毛、パサつきなど、さまざまな髪の変化にも影響します。毛根部の老化とともに、髪にもさまざまな症状が現れます。どことなく髪に元気がなくなり、抜け毛、切れ毛が増え、髪にツヤがなくなってパサつきが起こる、髪が細くなり全体にボリューム感がなくなって地肌が見える、白髪が急に増えるなどです。血液の循環が悪くなって毛細血管にまで血液が届かなくなり、毛根部に十分な栄養や酸素が行き届かず、髪が弱ってくるのです。髪をつくる毛母メラノサイトの機能が低下するため、毛母が消失して新しい髪がつくられにくくなります。髪が黒く見えるのは、毛根部に含まれるメラニン色素によるものですが、毛根部が老化してメラニン色素の生成が低下したり、停止すると白髪になるのです。エストロゲンには、カルシウムやたんぱく質、コラーゲンなどの生成を助ける働きがあります。そのため、エストロゲンの分泌が低下すると、徐々に肌や髪だけでなく、爪も弱くなります。頭のてっぺんから爪の先まで、エストロゲンが影響しているのです。髪の毛のための頭皮マッサージとは...頭皮の血行を良くするために、指先でマッサージしましょう。育毛剤を使ってもいいでしょう。血行促進と頭皮の健康には効果的です。ホホバオイル5mlにローズマリーのアロマオイル1滴の割合でブレンドして使うと、頭皮にいいマッサージオイルになります。もむ、押す、軽くたたくなど、血行をよくするマッサージをしましょう。入浴時はもちろんいいですが、仕事や家事の合間に行なっても、気持ちよくてストレス解消にもなります。髪の毛のブラッシングは、根本から無理に溶かすと髪も頭皮も傷めます。毛先から少しずつ溶かしていくのがコツです。毛髪のためには、頭皮を守ることが大切。刺激の強い日光もよくありません。洗浄力の強過ぎるシャンプーは避けましょう。熱いドライヤーも頭皮を傷め、抜け毛の一因になります。髪にいい食事は?やはり髪のためにもバランスの良い食事は大事です。毛髪の主成分はタンパク質。タンパク質を摂ることが基本です。ほかに、葉酸などミネラル分を多く含む海藻類。髪の毛の細胞をつくるのに役立つ鉄分豊富な、ひじき、しじみ、イワシ、ほうれん草など。髪の毛の成長を促すビタミンB群の豚肉、レバー、鶏肉など。血行を促すビタミンE豊富なウナギ、鯖、カツオ、ナッツ類もバランスよく摂りましょう。爪が弱くなる、割れやすい......病気でないかを一度はチェック爪が弱くなる、割れやすいなどの症状は、甲状腺機能の病気、貧血、肝臓の病気、膠原病という可能性もあります。爪の症状だけでなく、ほかにもいくつかの気になる症状があったら、病院で検査をしておくことは大切です。更年期のせい、年だからと自己判断せずに、一度は検査をして問題がないかどうかを確認しておきましょう。爪のトリートメントや栄養補給のためのクリームなどが市販されています。入浴後のリラックスタイムに、爪のマッサージをしてみてはどうでしょう。爪の乾燥を防止し、ツヤも出て、ストレス解消にもなります。・ピーンと張っていた肌がいつのまにか...年々気になる、たるみ、シワ、シミ、くすみにどう対抗する?!・乾燥、かさつき、かゆみ、こんなことなかったのに...。・エストロゲンの減少で、目のうるおいが低下。(女性医療ジャーナリスト)女性誌や女性専門サイトで、女性の医療&健康・美容現場を取材&執筆。2006年に乳がんを経験。検診の啓発、更年期への対策、予防医学の視点より、健康で美しくイキイキと生きるためのエイジングケア講演を行う。「不妊の悩み」どこに相談するのがベスト?ヘルスケア寒さを我慢すると痩せる理由!ダイエットに必要な「エネルギー消費」の考え方ヘルスケア自分が妊娠できるおおよその残り時間を知っていますか?【PR】ヘルスケア生理痛、痛いのは病気!?「病院に行くべき?」の見極め方教えますヘルスケア不妊治療のプロ、齊藤先生に聞く。check”を編集部の3人で使ってみた![#3]ヘルスケア10更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。