試すべきトレーニング・プログラム年齢を重ねてくると、ライフスタイルのアプローチの仕方も変化していくものです。IMAGES経験を積み重ねたことで、若いころよりも知恵は授かってはいます。その一方でまさにジムのような状況では、加齢による体の変化に対応するため、その動きを少し変える必要も生じます。40代の男性におすすめの筋トレは、綿密に計算されたプログラムに重点を置き、若い世代とはちょっと異なるフィットネスアプローチをとるべきなのです。US」編集部が独自に発表した新プログラム、『マッスル・アフター・40(40歳からの筋トレ方法)』では、その年齢に応じた筋トレ用にスマートで計算されたプランを紹介しています。この12週間のフィットネスガイドでは基礎体力や筋トレレベルに応じ、安全にトレーニングを行うためのインストラクションはありません。このプランはあなたの身体能力の範囲内で休憩し、回復をしながらベストな状態で行えるように考案されているからです。『マッスル・アフター・40』は3つの異なる段階(フェーズ)に分かれていて、各フェーズは3週間で構成されたトレーニングプログラムになっています。おすすめのトレーニング・プラン【上級者向け】』からご覧ください)。トレーニングのスケジュールに設定しています。連続したトレーニングによる筋肉痛や疲れによって、この2つのトレーニングの効果を最大限引き出すことが困難であれば、休みを1日追加しても大丈夫です。このフェーズ2を完了するために余分な週が必要になったとしても、常に自分の体に耳を傾けて行うことは大切です。今回のエクササイズの中には、なじみのないモノもあるかもしれません。目新しいからと言って、特定のパフォーマンス基準を達成するために、自身にプレッシャーをかけないでください。エクササイズの中には、負荷をかけることに果敢に挑戦する前に「フォームをマスターしたい!」と思う方もいると思います。いくつかのエクササイズでは軽いウェイトを使用しています。大部分の動きは、対になっている拮抗筋の組み合わせになっています。上腕二頭筋と上腕三頭筋、または胸部と背部というように、対になっている2つの筋肉に対して作用するようになっているのです。交互のセットとして、それぞれのペアでトレーニングをしていくわけです。その特定のペア用に指示されたすべてのセットを終えるまでは、「A1」のセットをやって、休憩。「A2」のセットをやって、休憩のようにです。終わったら、次に「B1」と「B2」へと進みそのペアを達成していきます。それぞれのトレーニングの中の「A1」エクササイズでは、順序に沿ってセットを活用するだけです。この違いは覚えておいてください。セットの中では、ほとんどのセットでレップ数が指定された回数に達していないうちは、すべてのセットにおいて同じウェイトを使用してください。重さを上げていいのは、すべてのセットにおいて、多くのレップ数をこなせるようになってからです。(きっこうきん=筋肉運動の際に反対の動きをする筋肉)の組み合わせでは、準備ができていれば次のエクササイズを始めることが可能です。最初のエクササイズからウエイトを下げた直後では行うべきではありません。少なくとも数秒は息を整えるといった十分な取り組みをしてから始めてください。それでは、筋トレ方法を写真にて説明していきます。1日目》ダンベルショルダープレス...この「ダンベルショルダープレス」で「三角筋」を鍛えます。座ると腰に痛みが走るといった人におすすめです。立って行う際には、姿勢を真っ直ぐに保つために、しっかりと体幹周りに力を入れて引き締めながら行いましょう。この筋トレでは、肩甲骨を上下させるイメージで行うことが大切です。