女子はどれくらいプロテインを摂取するべきか?2019-10-22筋トレ女子必見。医学部6年だとみんな部活もなくなり勉強モードだからか、筋トレを始めてる人が目立ちます。ぼくは自重筋トレ推奨派なので、論文とか読んで内容の質を向上させていきたいですね。医師になってからも役立てたい。三大欲求の観点からも筋トレやってスタイルいいに越したことはないですもんね。女子もちらほら筋トレしてるようです。ぼくの彼女もはじめてくれて、嬉しい限り。彼女はソイプロテインを飲み始めたんだけど、女子はどれくらいプロテインを飲めば良いか気になりました。言え、男子と女子は脂肪の割合など構成が異なるので必ずしも、男子と女子が同じようにやっていてよいわけではないです。筋トレで重要なプロテインは女子だとどれくらい摂れば良いのか気になります。女性に最適なタンパク質量を調べたよ!って論文があったのでメモしておきます。女子はどれくらいプロテインを摂取するべきか?結論から先に書くと、女性は筋トレしたら体重1kgあたり1.5〜2gぐらいのタンパク質をとりましょう。以下のようなスーパーセットを指示。バーベルベンチプレス→ラットプルダウンのスーパーセットオーバーヘッドバーベルプレス→ケーブルロウのスーパーセットレッグプレス→レッグエクステンションそれぞれのエクササイズは1RMの75%で行い、1セット8〜10を4セットずつ行ったそうな(セット間の休憩は90秒)。g/体重1時間おきにランダムな順番で飲むたとえばAさんは、筋トレから1時間後に0.5gを飲む→さらに1時間後に2.0gを飲むBさんは筋トレから1時間後に1.5gを飲む→さらに1時間後に0.5gを飲むみたいに、バラバラにいろんな量のタンパク質を試してる。結果発表これはタンパク質のネットバランスを示したもので、全身のタンパク質の分解と合成を差し引きした数値になります。言えば、体に取り込まれるタンパク質の実質量をあらわしてるわけですな。体重1kgあたり1.5gを超えたところから、タンパク質を増やしても無意味になるわけで、個人的には「意外と少ないんだなぁ」みたいな印象ですね。これはかなり小規模な実験ですし、筋トレ歴が長い女性だけが対象なんで、そこまで一般化していいものかは不明。言えば、近年では飲みすぎたプロテインも役に立つのでは?って見解がありますし、ついでに40歳を超えたあたりからは必要なタンパク質量がさらに増えますんで、そこらへんの要素も合わせて考えたいところではあります。女性は筋トレしたら体重1kgあたり1.5〜2gぐらいのタンパク質をとりましょう。22:21筋トレ女子必見。付き合って6年目の彼女と書いてます。ありがたいことに月間約5万PV。健康に関する啓蒙や美容やアンチエイジングに関すること、医学部生活について書いてます。(4)知ってほしいリンク集🐨お問い合わせはコチラから記事検索はコチラ月別アーカイブスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。