目次そもそも「玄米」ってどんなお米?玄米ダイエットで体質改善!?どんな効果があるの?玄米ダイエットのやり方と食べる量は?玄米でダイエット出来るならカロリー低いの?玄米ダイエットを成功させるコツは!?玄米だけだと硬くてボソボソ...は圧力鍋で解消!玄米に合うおかずや食べ方は?吉瀬美智子さんが産後ダイエットに取り入れた「酵素玄米」とは!?玄米ダイエットをする時の注意点そもそも「玄米」ってどんなお米?玄米を精米したものが白米ですが、玄米は普段食べる白いお米に精米するときに落としてしまう糠や胚乳を残したお米です。糠や胚乳には栄養が豊富に含まれているので、それらを取り除いた白米よりも玄米の方が栄養価が高いお米なのです。玄米ダイエットで体質改善!?どんな効果があるの?玄米は体にいい栄養がたくさん含まれていて、ダイエット効果もあります。玄米ダイエットをすることで、ただ体重を減らすのではなく栄養成分の効果で綺麗に体質改善しながら痩せることができます。玄米のどのような栄養素がダイエットに効果があるのか、さっそく探ってみましょう。γオリザノールは、米ぬかに唯一含まれている特有の化合物のことで、美肌効果や脂質代謝効果があります。美肌効果がある理由は、γオリザノールは化粧品にも利用されている成分で酸化を防ぐ効果、皮膚の調子を整える効果、メラニン生成を抑制する効果、紫外線を防ぐ効果、などがあるからです。乾燥肌にも効果があります。乾燥肌は皮脂分泌が少ないことで起こるのですが、γオリザノールには皮脂腺の機能を高める効果があるので乾燥肌を防いで美肌を保ちます。γオリザノールは脂質を代謝して体内のコレステロールを低下させます。脂質異常症の治療薬にも広く利用されていて、コレステロールを低下させるだけでなく、コレステロール自体の吸収を抑制する効果、コレステロールの合成を阻止する効果、などもあります。「フィチン」で体の中からデトックス「フィチン」はデトックス効果が高い物質で、近年注目されています。金属イオン類などの有害金属を体外へ排出するキレート作用があります。有害金属は体に毒ですから、それを排出することで細胞を老化、酸化させる活性酸素の発生を抑制できます。フィチンのデトックス効果で体の中から美しくダイエットすることができます。玄米ダイエットのやり方と食べる量は?玄米ダイエットは体質改善しながら美しく痩せることができるので女性に嬉しいダイエット方法ですが、玄米ダイエットのやり方が気になります。実はとても簡単で手軽にできるダイエットですから見ていきましょう。食事制限の必要なし!いつもと同じで大丈夫ダイエットというと食事の量を減らさなければいけないような気もしますが、玄米ダイエットは食事の量はいつもと同じで良いので食事制限ダイエットのような辛さもなく、白米を玄米に変えるだけで同じ量を食べていても自然と痩せることができます。玄米でダイエット出来るならカロリー低いの?同じ量を食べてダイエットできるということは玄米は白米よりもかなりカロリーが低いのでしょうか。ここからはなぜ同じ量を食べていても白米を玄米に変えるだけで痩せるのか、玄米の痩せるメカニズムを探ってみましょう。玄米でダイエット出来るのはGI値が低いから玄米は白米よりも血糖値が上昇する数値(GI値)が低いので、インシュリンの分泌が抑えられます。インシュリンは過剰に分泌されると脂肪を体内に溜めてしまうので太りやすくなります。低GI値の玄米を食べることで同じ量を食べていても血糖値の上昇が抑えられてインシュリンの分泌も減るのでカロリーは同じでもダイエット効果が得られるのです。油っぽいものが食べたくなくなる!?玄米は白米に比べて糖質が少ないですし、糖質や脂質の吸収を抑えるので、体が油っぽいもの(脂質)や甘いもの(糖質)が足りていないと感じて脳が油分や糖を欲するようになって、普段あまり油物や甘い物を食べない人でも無性に食べたくなる時がくることがあります。油物はたくさん食べるとカロリーオーバーになってしまうのでダイエット中は気をつけなければいけませんが、食べたい時に食べられないとストレスも溜まりますから、量を守って食べるといいですよ。食べ過ぎたら他の日で調整するなどして、ストレスが溜まらないようにダイエットを楽しみましょう。玄米ダイエットを成功させるコツは!?玄米ダイエットはとても簡単な方法ですが、玄米を食べたことがなかったり玄米が口に合わなかったりするといきなり白米をすべて玄米に変える玄米ダイエットは大変です。続けることで体質改善してダイエットが成功するので玄米ダイエットを上手に取り入れる方法を学習しましょう。慣れたら1食だけ...2食...と徐々に増やす玄米の味と硬さに慣れて、身体も玄米に慣れてきたら3食のうち1食を白米を混ぜずに玄米だけで置き換えましょう。3食のうち1食を置き換えるだけでもダイエット効果は実感できます。したら、3食のうち2食を玄米に置き換えて、最終的に3食玄米に置き換えられるように自分の身体と相談しながら玄米の摂取量を増やしてみてください。楽しく美味しく食べられる方法を見つけよう漬物を合わせて食べる、圧力鍋で炊いてみる、とろろご飯にする、カレーやシチューなど味の濃いおかずと合わせる、醤油を少したらして食べる、キムチと合わせる、チャーハンにする、など美味しい食べ方を見つければ飽きずに玄米を食べることができるのでおすすめです。玄米だけだと硬くてボソボソ...は圧力鍋で解消!玄米を炊飯器で炊いてみたけれど硬くてボソボソして食感があまり好みではないという場合は、圧力鍋で玄米を炊くことで解決できます。圧力鍋で玄米を炊くともちもちして食感が良くなって食べやすいのでおすすめです。圧力鍋を使った玄米の炊き方、炊く際のポイント、注意点などをチェックしていきましょう。圧力鍋でも長時間吸水させるのは「アブシシン酸」をけすため活性酸素を増やしてしまう「アブシシン酸」は玄米を発芽状態にしないと無毒化出来ないので、必ず12時間以上吸水させる必要があります。玄米に合うおかずや食べ方は?玄米ダイエットは継続することで、体質改善しながら痩せることができますが、毎日玄米を食べていると味に飽きてきます。無理なく続けられるように、味変のレパートリーがいくつかあるといいですね。次は、玄米を美味しく食べられる方法や、玄米に合うおすすめのおかず、などを確認しましょう。和食と相性の方がいいです。納豆のネバネバ感と玄米のプチプチした食感がマッチしてくせになりますし、納豆も栄養が豊富なので合わせて食べることで健康的にダイエットできます。漬物のシャキシャキした食感程よい塩味が玄米と合って美味しく食べられます。玄米と小豆が混ざったご飯で3日寝かせてから食べる玄米を酵素玄米といい、玄米よりも栄養価がたかく味も美味しいです。・玄米4合、小豆50gを軽く洗って半日ほど水に浸ける。・水を切って水600gと塩を加えて、全体が均一になるようにかき混ぜる。・炊飯器に入れ、水位を調整して炊く。※玄米モードがあれば選択する。・炊きあがったら40~50分蒸らし、全体が混ざるように上から下へとかき混ぜる。・保温にしたまま1日1回かき混ぜ、3日目から食べ始める。雑菌が入ると失敗するので、細心の注意を払ってくださいね。「完全栄養食」の玄米がさらにパワーアップ!酵素玄米は、完全栄養食と言われている玄米の欠点をカバーしたスーパーフードです。玄米は栄養が豊富で、ビタミンB群、食物繊維、カリウムなど、それだけでも十分美容と健康に効果があります。玄米の味は独特で美味しく感じられない場合があります。玄米の欠点のひとつである独特の味のクセをなくして美味しく食べられるのが酵素玄米のメリットのひとつです。数日間玄米を寝かせることで玄米の酵素で「GABA」というアミノ酸の一種である成分も増えます。GABAは、血圧上昇を抑える効果や、ストレスやイライラを鎮める効果、体調不良の改善、など嬉しい効果がたくさんあって玄米よりもさらにパワーアップしています。玄米は、ぬかや胚乳がついたままなので、農薬が使って作られている玄米を食べると農薬を体にいれてしまって体に良くありません。農薬を使用している玄米を毎日食べると危険ですから、玄米を選ぶ時は無農薬の有機玄米を選んだ方が安全です。続ける事で健康的に痩せよう玄米ダイエットはカロリー制限をするダイエットではないので速攻性があるわけではありません。続けることでカロリー制限をするダイエットよりも健康にダイエットすることができます。玄米ダイエットをしても体重が落ちないからと焦らずにゆっくりと長期的な目でみて焦らないようすれば、気づいた時には綺麗に痩せられているでしょう。バランスボールエクササイズにはダイエットや運動不足解消効果があります。仕事が忙し...50代の女性でもダイエットは可能!食事メニューや運動で中年からでも痩せる方法を解説!50代になってしまったら、更年期だし痩せられないから太るのは仕方ないとあきらめていてはいけません。中国を中心に昔から親しまれてきた気功。近年日本でも気功を体験できる場所が増えてきました。はちみつは、甘くてデザートにもよく使われます。最近おなか周りが気になる人は、お肉をつまんでみてください。加圧トレーニングジムが人気という話をよく聞きますが、加圧トレーニングって自宅でもできるの...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。