2018.02.24この記事は約5分で読めます。スポンサードリンク筋トレっていうと、すぐに思い浮かぶのはダンベルやベンチプレスを使ったメニューやスクワット等でしょうね。高強度インターバルトレーニングのHIITをうまく使えば、短時間で効率的に体をカッコよくデザインすることができるんです。筋トレと言っても、恐らく普通の人は「ムキムキになりたい」という訳ではないと思っています。適度に体が絞られ、見た目もカッコイイっていう感じを目指しているはず。それなら、HIITで脂肪を落としながら筋肉を鍛えていく方法として、HIITは最適だと思います。そこで、今回はHIITによるトレーニングメニューで筋トレにつながるものを紹介してみます。目次1.筋トレは大きい筋肉から鍛える2.HIITでやりたい筋トレメニュースクワットヒップリフトショルダープレス腕立てチンニング(懸垂)腹筋まとめ1.筋トレは大きい筋肉から鍛えるHIITは有酸素運動に近いようなイメージがありました。岡田隆先生曰く、HIITは「どちらかと言えば、筋トレよりの運動」とのこと。それは、主に大きな筋肉を刺激するためです。それと、HIITでは特にこれをやるというメニューはありません。インターバルを取りながら、高強度と中程度の強度のメニューを繰り返していくというのが基本です。その時に、筋トレ効果のあるメニューを組み合わせれば、筋トレ効果が得られます。筋トレでは大きな筋肉からトレーニングを始めて、小さな筋肉に移るという順番でやることが基本です。首お腹という感じに並びます。腹筋という順番が良さそうですよね。上で紹介した筋トレメニューを動画で紹介します。普通の筋トレでは、それぞれの動きを◯回を◯セットっていう感じで行います。ところが、HIITではタバタ式と同じように短いインターバルを挟みながら、下記のメニューを4分程度の短い時間で強い、中程度の負荷をかけていきます。今回は全体を鍛えていくための上記のトレーニングメニューとして、下記の動画を参考にしてみてください。スクワット太もものメニューのスクワットです。したやり方があるので注意が必要です。膝は90度になるぐらいまでゆっくり降ろします。この時、上半身の傾きと下腿は並行になるようにします。可能であれば、バーベルで負荷をかけるとさらに強度が加わります。ヒップリフト次にお尻を鍛えるヒップリフトです。やる時はお腹ではなく、お尻に意識を向けるようにしましょう。スポンサードリンクお尻を上げた時に、お腹から膝までが一直線になるようにすることがポイントです。ショルダープレスこのショルダープレスはマシンを使うメニューですが、自宅の場合ならダンベル等を使ってやります。このショルダープレスでは三角筋を鍛えることができます。ポイントは背中をまっすぐ伸ばしたままにすることひじは伸ばしきらない程度にダンベルをしっかり持ち上げることの2つです。腕立て腕立て伏せと言っても、いろいろなメニューが有ります。この動画では、お兄さんが25種類の腕立てを次々に見せてくれています。後半にいくにつれて負荷が高い腕立てになっていきます。自分の場合、やれるとしても最初の方の少しだけですね。後半のやり方は絶対できません(笑チンニング(懸垂)このチンニングは自重トレーニングの中では最も負荷が高く、広背筋を鍛えるのに有効です。この動画のように、顎がバーの位置にあがるまで身体を引っ張り上げます。これを自宅でやろうと思うと、器具が無いと難しいですよね。ところが、こういう器具を使えば、自宅で懸垂が可能になります。それに値段も安いので、自分も買ってみようと思っているところです。GymAmazon楽天市場どうしてもこういう方法で懸垂ができない場合は、バックエクステンションにしてみましょう。これは、器具を使わないけど、背中の筋肉を鍛えるメニューです。うつ伏せの状態から手と足を同時に動かします。この時、お尻を締めることがポイント。骨盤が安定するため、腰の負担が減って、腰痛の予防になります。脚だけでなく、お尻から下半身全体を持ち上げるような意識でやってみましょう。腹筋にも様々なトレーニングメニューがあります。下の動画では、30種類の方法が紹介されています!腹筋を鍛えるなら、とりあえずこの動画だけ見ればトレーニングメニューはほぼ完璧でしょう。負荷の中程度や高強度のメニューを選んで、取り入れてみましょう!その他、腹筋に効かせるHIITメニューはコチラもどうぞHIITのメニューで腹筋に特に効く6種類の動画集まとめ今回はHIITで筋トレ効果を得るためのメニューをご紹介しました。基本は一般的な筋トレのメニューになりますが、HIITの効果を出すようにインターバルを挟みながら実施してみます。いう順番のそれぞれの動き方です。HIITの書籍を読むと「身体をデザインする」という表現が使われています。News関連記事トレーニング下半身のトレーニングを器具なしでやるならこの2つが最強だった!!下半身を特別な器具を使わずトレーニングしたいっていう方に、簡単で効果的な方法を紹介します。ダンベルを使ってバリバリに鍛えたいっていう方もいらっしゃると思いますが、持久力や体力をつけたいという目的での下半身トレーニングを紹介しています。トレーニングやってみた家でできる運動不足解消のための器具不要のおすすめ5種類このブログでは自分でやってみた家の中でできる運動不足解消のための方法をいろいろと紹介してきました。そもそもどういう運動がいいのかわからないという方や自宅でできる有酸素運動の方法を知りたいっていう方が結構います。そこで、これまで自...トレーニングHIITで得られる効果?驚きの5種類を紹介タバタ式トレーニングについては、ネットの情報だけに頼らず、トレーニングの開発者である田畑泉教授の書籍を購入して、その内容を一応理解して、やってみて、記事を書いてみています。HIITも複数の書籍を読みながら実践してみてその効果を確認してみているところです!トレーニングストレッチの効果を得るために必要な時間はどのぐらい?最新ストレッチ方法から紹介!つい最近のニュースで、ヤマハ発動機が独自に考案した科学的ストレッチRevストレッチを社内に導入したところ、肩こりや腰痛、ストレス緩和に効果があったことが報じられました。今回はこのRevストレッチを中心にストレッチが私達の健康に与える効果についてまとめてみました。今回はHIIT(高強度インターバルトレーニング)のメニューの中から、腹筋に効くプログラムを6つの動画で紹介します。この中ではVアップが相当きついです!!トレーニングタバタ式トレーニングの18種類のメニューから特選3つを紹介タバタ式トレーニングについてはネットや動画にたくさん情報があがっていますが、間違った情報も多いとか。そんな中で本家の田畑先生が書いた本に紹介されている18種類のタバタ式トレーニングメニューの中から実際やってみて厳選した3種類を紹介します。HIITのメニューで腹筋に特に効く6種類の動画集やってみた家でできる運動不足解消のための器具不要のおすすめ5種類ホームトレーニングスポンサードリンク正月に知りたい「ひまネタ」はコチラ運営者このブログの運営者のNanoです。News.タイトルとURLをコピーしました。