女性を悩ます、慢性的な「冷え性」。体の冷えによって、どんどん蓄積されていく「疲労」。冷え対策の1つである「食生活」に着目して、冷えを助長する食生活の特徴や体を冷やす食べ物、体を温める食べ物や飲み物をご紹介します。体の冷えが引き起こす心身の不調...頭痛や月経痛、花粉症も?その不調、冷えが原因かもしれません......「冷え」が慢性的に続くと、心身の不調を引き起こすことがあります。頭痛や月経痛がひどくなったり、ぜんそくや花粉症が悪化したり......。疲労感も解消されにくくなるなど、身体への悪影響は様々です。多くの女性を悩ませる「冷え」ですが、日々の生活習慣を少し見直すだけで、改善できることもあります。ここでは、冷え対策の1つである「食生活」に着目し、冷えを助長してしまう避けたい食生活や、体を温めてくれるおすすめの食べ物をご紹介します。「冷え」を放置すると、慢性疲労の原因に私たちが普段何気なく口にする食事。冷え性の原因にもなるのです。冬、特に冷え性の方は注意したい食生活を紹介します。次に当てはまるものがある人は要注意です。朝ごはんを抜いている朝ごはんを抜くと体の体温が上がらず低体温になりがち。血流の循環も悪いままなので、冷えを感じてしまいます。「疲労回復!スッキリ目覚める朝ごはんメニュー」も参考にしてくださいね。極端に偏食であるインスタント食品が多い、野菜を食べない、米・パンや麺類などの炭水化物ばかり食べる......。栄養バランスが乱れると、たんぱく質やビタミン・ミネラルの不足が起こり、冷え性を悪化させます。偏食だと貧血になりがちで、貧血でヘモグロビンが不足すると、栄養素が酸素不足で不完全燃焼を起こし、体を温めることができません。血液量そのものが少なくなり、末梢への血液も不足し、手足の冷えが生じるのです。体を冷やす食材を多く摂っている食べ物は、体を温める「陽性」のものと、体を冷やす「陰性」のものに分けることができます。夏が旬のものや、南国の食べ物・飲み物は体を冷やす陰性の性質を持っています。昔の人たちは、その土地でその季節に取れるものを食べていましたが、最近は季節を問わずに、食材を食べることができます。それが冷え性を悪化させている可能性があるのです。「体を冷やす食べ物」は疲労の原因にもなる冬はサラダより火を通したほうが体を温める!食べ物や飲み物には、体を冷やすものと、体を温めるものがあります。体を冷やす食べ物をみてみましょう!■トマト・レタス・きゅうり・ほうれんそう夏に収穫される野菜は体を冷やします。生野菜サラダをたくさん食べている人がいますが、冷え性の人は要注意。熱を通すと陽性に近づくので、生で食べるのは避け火を通すようにするといいでしょう。■マンゴー・バナナ・レモン・パイナップル南の国や夏に収穫される果物も体を冷やします。冬は控えめにしたほうがいいでしょう。■コーヒーコーヒーも南国のもので、体を冷やすといわれています。1日に何杯も飲んでいる人は、量を少し減らすといいでしょう。■緑茶お茶は発酵させた方が、体を温めるといわれています。緑茶は発酵しておらず体を冷やすので、たくさん飲んだり、寝る前に飲むのは控えましょう。■ビール・ウィスキービールやウィスキーは、飲んだときは体が温まるかもしれませんが、しばらくすると体を冷やします。精白された食品は体を冷やすといわれています。摂りすぎは注意しましょう。普段、何気なく摂っているものが、実は冷え性の原因になってしまうこともあるのです。これらは食べてはいけないというわけではありません。冷え性の人は量を控えめにするといいでしょう。「体を温める食べもの」は冷えを改善する熱い飲み物が体を温めるとは限りません!寒い季節には温かいものが食べたくなります。気温が10度を下回ると鍋の具材がよく売れるそうです。温かい食べ物を食べると、冷えて緊張した体が緩み、血流も良くなって温まるので、リラックスして疲れも解消できますね。食べるなら体を芯から温める食べ物を食べたいところ。体を温める食材をみてみましょう!■かぼちゃ・にんじん・ごぼう・たまねぎ・りんご・ぶどう根菜類・赤や黒などの暖色の野菜や果物がお勧め。柔らかいものより固いもがより陽性。水分の多いものは体を冷やします。冬には寒い地方や時期に収穫される野菜を積極的に摂りましょう!■紅茶・中国茶・ほうじ茶お茶は発酵させたほうが体を温めますが、見分けは色。茶色のものは発酵していると考えてよいでしょう。寝る前に飲むと体を温めて眠りにつきやすくなります。■赤ワイン・日本酒ビールやウィスキーよりは、赤ワインや日本酒がお勧め。量は質を変えてしまいます。未精白のものがより陽性。料理に使うのはもちろん、お湯で割って飲んだり紅茶に入れたりして飲んでよいでしょう。寝る前に紅茶1杯にすりおろした生姜を小さじ1杯程度・黒砂糖を入れて飲めば、体が温まってぐっすり眠れるでしょう。注意してほしいのは、体を温めるからと言って、そればかり食べないこと。え性と睡眠障害......上手な冷え対策で快眠体質に白湯の健康効果...「冷え性や便秘にも有効」は本当か※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。よる情報の提供は、診断・治療行為ではありません。診断・治療を必要とする方は、適切な医療機関での受診をおすすめいたします。記事内容は執筆者個人の見解によるものであり、全ての方への有効性を保証するものではありません。健康・医療」の公式アカウントです。あなたの健康的な毎日をサポートする情報を配信します。About公式SNS日々の生活や仕事を楽しむための情報を毎日お届けします。