質の良い睡眠を充分にとるのがいいらしいって話題になっていますね。眠ればちゃんと痩せてしまうという「睡眠ダイエット」。胃腸が活発に消化吸収の働きを行ってしまうと睡眠が浅くなるため、寝る3時間前には食事を済ませておくブルーライトなどの光は交感神経を刺激してしまい睡眠の妨げとなるので、寝る1時間にはスマホやTVなどを見るのをやめる睡眠を促す脳内物質メラトニンの分泌を活発にするために、部屋の照明を暗めなものにする交感神経を刺激して興奮状態となり睡眠が妨げられるため、激しい運動やエクササイズをしない眠りにつく直前に体温が急激に下がることで深い眠りにつくことができるので、寝る2時間前には入浴を済ませておく食欲が低下する脳の視床下部にある食欲をコントロールしている部分では、食欲を抑制するレプチンと、食欲を増進させるグレリンと呼ばれる2種類のホルモンを扱っています。睡眠を充分にとると食事をしたときに脂肪細胞から食欲を抑制するレプチンが分泌されやすくなり、食欲を抑えることができるようになります。これは少量の食事であっても、脳の満腹中枢が刺激を受けやすくなって、満腹感が得られやすくなっているからなんです。毎日、仕事や家庭、人間関係などいろんなストレスがありますね。ストレスを感じるときは脳が疲れている証拠なんです。脳疲労を改善するには、脳を休ませてあげる睡眠を充分にとってあげること。早めに床につきましょう。睡眠ダイエットは寝るだけで痩せられる簡単な方法ですが、4つのルールがあります。1日15分は太陽光を浴びる睡眠ダイエットをする上で睡眠を誘うホルモン「メラトニン」と幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の2つの存在は大切です。メラトニンは眠りにつく前に出されるホルモンですが、一日薄暗いところにいて太陽の光を浴びないでいるとメラトニンの分泌が鈍ってしまい、なかなか寝付けないという状態に陥ってしまうんですね。セロトニンの分泌量も少なくなってくるので、不眠や睡眠障害などを引き起こす可能性が高くなってしまいます。2つのホルモン分泌が上手くいかないのでは、睡眠ダイエット成功への道が遠のいてしまうばかりです。それを一気に解決してくれるのが心強い太陽光なんですね。メラトニンは太陽の光を浴びてから14時間後に分泌が盛んになってくる物質ですし、セロトニンは狂った体内時計を元に戻し、交感神経を刺激して脳をしっかりと目覚めさせてくれる物質です。朝に太陽の光を15分浴びるだけで、その2つの効果が得られます。夜にしっかりとメラトニンの分泌がされて寝付けるように、そしてセロトニンの分泌で睡眠障害や不眠にならないように、毎朝起きたら太陽の光を浴びることを意識していきたいですね。寝る前にストレッチをする一日の疲れやコリをほぐすにはストレッチはおすすめです。寝る前にすればコリがほぐれ、血のめぐりがよくなり体がポカポカしてリラックスしてきます。休憩しているときやリラックスしているときに活発になる副交感神経の働きによって、眠気も出てくるようになり、睡眠ダイエットに効果的なんです。空腹の方が睡眠ダイエットの効果がアップ!睡眠ダイエットの効果を上げるためには空腹がいいと聞きます。その理由と方法について詳しくまとめました。寝る前3時間は食べない寝る直前に食べてそのまま寝て起きたら、胃もたれや睡眠不足を感じたり、便秘なったりしたことはありませんか?寝る直前に食べてそのまま寝てしまうと、寝ている間にも胃腸が消化吸収のために働いているので眠りが浅くなり、睡眠不足になってしまいます。消化不良も起こしがちでいいことが全くありません。睡眠ダイエットで大切なことは充分な睡眠時間と質の良い睡眠です。寝る直前の食事はその両方とも奪ってしまうことになり、さらに脂肪も溜めやすくなるんですね。質の良い睡眠を充分にとることで得られる効果はダイエット以外にもいくつかあります。その効果についてそれぞれまとめました。血圧低下アメリカシカゴ大学の研究で睡眠時間5時間の人が高血圧になる割合が、6時間睡眠の人と比べて37%も高かったと報告されました。睡眠が充分とれていない人ほど高血圧にかかる可能性が高くなってしまうのには、自律神経が大きく関わっています。睡眠不足に陥ってしまうと自律神経が乱れ、睡眠のときに働く副交感神経が上手く機能しなくなってしまいます。それが原因で質の良い睡眠が取りにくくなり、再び睡眠不足になってしまうという悪のスパイラルにはまってしまうんですね。睡眠を充分にとってあげることで、乱れていた自律神経のバランスが整ってくるので、高かった血圧も低下し安定してきます。血行が良くなる心配ごとや悩みごとなどがあってなかなか寝付けなかったり、仕事で寝るのが遅かったりすると、十分な睡眠が取れていないために体調が悪くなることがありますね。そんなときは自律神経が乱れて血行も悪くなりがちです。充分な睡眠をとれば自律神経の乱れが解消されてくるので血のめぐりもよくなり、体調の改善を図ることができます。Heathをご紹介します。運動にはジョギングや水泳などの有酸素運動と、スクワットなどの筋トレである無酸素運動があります。デトックスとは、体内に溜まってしまった毒素や老廃物を体外に排出することを言います。加圧トレーニングとは筋肉に圧を加えながら行うトレーニング法です。健康にいいデザートとして子供から大人まで食べる機会の多いヨーグルト。糖の吸収を抑えてくれるメタバリア。青汁の二大原材料はケールと大麦若葉ですが、その違いは「味と栄養素」です。はちみつは、甘くてデザートにもよく使われます。オリーブオイルは天然のオーガニック下剤と呼ばれるほど飲むと便秘解消に効果があ...40代女性におすすめのシャンプーの見つけ方。