02:39家族にメニュー調整をしてもらわずに菜食をやる方法が分からなくてベジタリアンになるのを保留している人も多いのではないか。今回はそれについて語りたいと思う。タンパク質を植物で取るなら大豆一択だろうと思う。大豆はある微生物と共生することでリジンという肉に含まれているような必須アミノ酸を豊富に含んでいる。摂取方法としては高野豆腐などの固形のものは飽きてしまうので液体が良いのだが、豆乳は脂質を多く含みすぎている。ウェイトダウン」を推したい。選択肢の少ないソイプロテインの中では一番飲みやすいらしいのだ。一日63グラム飲んどけば普通の人なら問題ない。(適度に運動をした日は84グラム飲みたい)次にビタミン・ミネラル。これは面倒くさいのでサプリで取ろう。veglifeのヴィーガンワンが良いらしい。