まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。extension)は頸部伸展の動きで首を鍛えるトレーニング種目です。首は人体でも大切な部位なのでしっかり鍛えておくべき部位だと思いますし、小顔に見える視覚効果もあります。運動の疲れを翌日に残さないように!ネックエクステンションのやり方&効果|頸部伸展筋群を鍛える首の筋トレ!ネックエクステンションは頸部伸展筋群を鍛えるトレーニングになります。首周辺は少し鍛えるだけでも反応が出やすい部位なので、トレーニング量が少ない日などに採用してみると良いかもしれません。女性の場合は首が細いほうが華奢に見えて良い...という価値観もありますが、ある程度鍛えられた健康的な上半身も良いと思うので、バランスを確認しながら鍛えていくのが良いかもいしれません。ネックエクステンションの一般的なやり方のひとつ!ネックエクステンションのやり方は以下になります。ベンチにうつ伏せになる後頭部にタオルを乗せ、その上にプレートを乗せる首を反らして負荷をかけていく可能な回数(インターバル1分)を3セット行う終了ネックエクステンションは首を鍛えるのに非常に良いエクササイズですが、首を痛めないように様子を見ながら取り組んでいきましょう。★★★☆☆もし負荷が強すぎる場合は無理をせずにウェイトを軽くしても良いですし、手の力を加えることで微調整も出来ます。首を鍛えることは首や肩のコリの予防・解消などにも繋がるので、これらの症状に悩んでいるならばしっかりと鍛えておきたいところです。ネックエクステンションの無双ポイントネックエクステンションは男性には特にオススメの種目です。首が太いことは男性にとっての大きなアピールポイントであり、太い首を格好いいと感じる方も多い様子。太くガッシリとした首を構築することで、顔が小さく見える視覚効果も期待出来ます。女性の場合は判断が微妙なところなので、自分の首の太さを確認しながらバランス良く採用していくといいでしょう。太さや筋量を求める筋トレではなく、持久力や筋力をアップさせる筋トレととしては、男女共に取り組むべき種目だと思います。人体の中でも頭部は非常に重い部位です。そんな頭を支える首周りは、ある程度しっかりした筋肉があったほうが健康には良いと考えられます。首周りのトレーニングは疎かになりがちなところがあるので、鍛える方針ならば忘れずに取り組むようにしたいところです。【スポンサーリンク】ネックエクステンションに期待できる効果ネックエクステンションに期待できる効果は以下になります。首を逞しく鍛え、パワーのある印象を与える首が太くなることで、小顔に見える視覚効果がある首の筋力が原因となる首・肩のこりの類に、一定の予防・解消効果が期待できる首が鍛えられることで、美しい姿勢を保ちやすくなる首を鍛えるか否かは、ある程度好みが別れるところかもしれません。個人的な主観をいえば、男性はある程度首が太いほうが格好良いと思いますし、女性も首筋が引き締まっているほうが良いように感じます。首を鍛えるかどうか悩むならば、芸能人やアスリートの首の太さを見比べて、どのような雰囲気を目指していきたいのかを模索してみるのもいいでしょう。いったリサーチも興味を持って行えば、とても楽しく取り組んでいけるというものです。ネックエクステンションと組み合わせたいネックエクステンションは首のトレーニングなので、以下のような種目と組合せて追い込んでいくのも良いでしょう。レスラー・ブリッジネックフレクションサイド・ネックフレクションネック・エクステンションたくましい首周りは男性の印象を大きく変える武器になりますので、僧帽筋や大胸筋・三角筋と同様に、よく鍛えていきましょう!女性でも引き締まった首を手にするにはこれらの種目は有効だと思います。全身をバランス良く鍛えていくことは筋トレ&フィットネスにおいて非常に大切なポイントです。首は特に人体でも大切な部位なので、しっかりとトレーニングして強くしておきたい部分だといえるでしょう。運動の疲れを翌日に残さないように!運動の疲れを翌日に残してしまうと、どんどん蓄積されていってしまい負の循環に陥ってしまうことも。なることをできるだけ回避するためにも、寝る前のストレッチやマッサージ、お風呂も湯船に浸かるなど工夫したいところです。ちなみに以下の入浴剤はとてもお気に入りでオススメ出来るもの。[医薬部外品]トレーニングで思いっきり汗を流すのも爽やかですが、その後に入浴剤の入ったお風呂で汗を流すのも至福のひととき。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。