実は普段座っている椅子を使っても効果的な筋トレができます。腹筋をつければ、たるんだお腹を引き締めることができるでしょう。自宅や会社で早速試してみたくなるほど、どれもやり方は簡単です。椅子を利用した筋トレに、是非チャレンジしてみましょう。合わせて読みたい関連記事はこちらシットアップより腹筋を鍛えている感覚がわかりやすい筋トレ腹筋を鍛えるというと、シットアップをイメージする方が多いかもしれません。シットアップとは、仰向けに寝て、上体を起こす腹筋運動のことです。確かにこれは腹筋を強くできる運動ですが、筋トレにあまり慣れていない人がやると、腹筋以外の筋肉で上体を持ち上げてしまうことが多いのです。そこで、筋トレにあまり馴染みのない人でも、腹筋を意識しつつできる筋トレを紹介します。トレーニングのやり方まずは椅子に浅く腰掛けましょう。膝を曲げた姿勢のままで脚を15cmほど上げておきます。その状態からゆっくりと膝を胸に近づけていきましょう。下腹部を意識し、腹筋を鍛えているイメージを持ちながら行うとより効果的です。最初は12回を2セット続けてみましょう。慣れてきたら回数やセット数を増やします。これは単純な筋トレですが、意外とハードです。続けるのが辛い場合は、好きな音楽を聴きながら頑張るのもおすすめです。会社でも人知れず腹筋を鍛える筋トレ椅子を使えば、会社でも気軽に腹筋をつける運動ができます。負荷の大きさによって3つのレベルがあるので、負荷が軽いものから順に挑戦してみましょう。トレーニングのやり方その1まずは一番やりやすい筋トレです。椅子に座り、両手を机の上に置きましょう。机の下では膝が曲がって足裏が床についている状態です。背中をやや丸めて座って下さい。これを基本姿勢とします。左右の脚を交互に上げます。膝を上げるイメージです。脚は4秒かけてゆっくりと上げていき、4秒かけてまた下げます。左右をワンセットとして8回は行いましょう。トレーニングのやり方その2次のレベルでは、基本姿勢は同じで、今度は両脚を同時に上げ下げしてください。脚を上げるのに4秒、下げるのに4秒かけるのは同じです。ハードな筋トレに挑戦してみましょう。トレーニングのやり方その3椅子に座って両手を机の上に置き、背中を丸めたら、机の下で両脚を組みます。下になっている脚だけに力を入れ、脚の上げ下げをします。今までと同じように、4秒かけてゆっくり脚を上げ、4秒かけてゆっくり脚を下げましょう。左右8回ずつ行ってください。この運動は、腹筋をつけるだけではなく、腹斜筋を鍛えることも可能です。腹斜筋は、男性らしいかっこいいお腹のくびれを作ってくれます。身体全体のバランスが良くなり見栄えも変わるでしょう。椅子を使った筋トレを侮るなかれ椅子を使った筋トレは手軽にできるのでおすすめです。普段の生活の中で行えるものばかりですので、空き時間を利用して挑戦してみましょう。気長に続けると、筋トレが生活の一部になるでしょう。筋肉をつけるためには、運動を習慣づけることが大切なのです。いい筋肉がつけば、いつの間にかお腹もへこみ、すっきり引き締まった身体になる可能性があります。首の筋肉トレーニング方法についてまだデータがありません。