24分ケトジェニックダイエット!本当はもともと人体に備わっている能力を使ったものである!れいちゃん読者のみなさん!おはようこんにちはこんばんは!れいちゃんです。筆者がブログを始めた理由はここにクリック。今回はケトジェニックダイエットについてお話していきます。リバウンドとは?正しい知識で慌てないようにしよう目次1.結論まとめと注意点2.ケトジェニックダイエット2-1.ケトン体とは3.ケトン体回路をONにするためには3-1.解糖系3-2.糖新生3-3.ケトン体回路(ケトジェニック回路)開通4.正しくケトジェニックを行うための筆者の考える7つのルール4-1.サプリをしっかり摂る(最重要)4-2.糖質を制限する(とても重要)4-3.タンパク質をしっかり摂る(とても重要)4-4.中鎖脂肪酸を中心に脂肪をたくさん摂る(とても重要)4-5.最初のうちはカロリーの概念をここでは一旦捨てましょう4-6.食物繊維をたっぷり摂る4-7.n-3脂肪酸を小さじ1杯以上/1日5.ケトジェニック中の食品について6.特におすすめする簡単な一品7.ケトジェニック中の体の良い変化について8.ケトジェニック中のデメリットについて9.ケトン体のチェック方法10.ケトジェニックを始めて体調不良になる方へ11.糖質制限賛成派の医師や著名人12.糖質制限orケトジェニックを実行中の著名人13.糖質制限否定派へ言いたいこと14.類似のダイエット法14-4.女性の方へひとつの参考に15.まとめ16.参考サイト17.参考にした方々1.結論まとめと注意点れいちゃん説明に入る前にみなさまに一つお伝えしたいと思います。今回ケトジェニックについてはメリットとデメリットと効率的に行うために必要なことを漏れなく書き上げたので相当長くなってしまいました。時間のある時目次から興味が持てる章だけを見ていくだけでも構いません。ブックマークなどに残していただきまた見に来て頂いても大丈夫です。それくらい漏れなく書き上げました。注意点もやはり結構ありますので、簡単に糖質制限に入ろうと思わないようにしてください。勉強してから糖質制限に入ってください。筆者からの本当のお願いです。結論から申し上げますと、ケトジェニックモードになるというのは人間の体の備わっている機能をうまく使っているだけであって決して危険なものではないということです。ケトジェニックモードになるということは糖質による悪影響を抑えるにはとても有効だということになります。ケトを始める前の注意点ケトジェニックモードになるためにはまず最初にやらなければならないことがあります。糖質を減らすのではなく、少しずつ減らし「たんぱく質」を一日体重×2gを十分に取れるようになってから挑戦してみて下さい。その前段階だとおそらくうまく移行できないと思います。いえば今より体調不良になる可能性もあります。2.ケトジェニックダイエットケトジェニックダイエットとは、ケトン体を利用して脂肪燃焼を効率よく進めるための手法のことを言います。2-1.ケトン体とはケトン体とはなんでしょうか?ケトン体とは脂肪酸の一部が肝臓でケトン体という物質に変わります。そのための条件としては「糖エネルギーを使う身体」から「脂肪酸エネルギーを使う身体」に切り替える必要があります。「脂肪酸エネルギーを使う身体」に切り替わると食べ物から糖分を入れない限りはずっとケトン体回路が回り安定してエネルギーを生み出せることが出来ます。それは糖分より非常に効率がとてもいいものです。ケトン体のもととなる物質は脂肪酸、つまり中性脂肪から生まれますので、中性脂肪がどんどん分解放出されていきます。それが体脂肪を落とす仕組みでもともと人間の体に備わっている機能をうまく使ったものになります。3.ケトン体回路をONにするためにはケトン体回路は人体におけるエネルギー産出の回路では一番最後の手段になります。現代においては非常事態になってやっとケトン体回路が開放されることになります。それまでのエネルギー産出の回路についてを知らなくてはなりません。それらは3種類あります。「解糖系」と「糖新生」と「ケトン体回路」です。ひとつずつ説明していきます。その前に基礎知識としてのエネルギーの生み出し方についてはこちらにて説明しています。解糖系を基本として説明していますが、深く理解すれば糖新生、ケトン回路に最終的には繋がりますので是非ご覧になってくださいね。人体においては糖分が一番最初にエネルギーとして生み出されます。糖分を分解してグリコーゲンにして嫌気性解糖や好気性解糖に入り、エネルギーを生み出していきます。言われるとは思いますが、バナナとかスポーツドリンクとかなどではすぐエネルギーになりますというお話があります。それは単に糖分のグルコースで出来ているのですぐに体内に取り込めてすぐにエネルギーになるからです。使いきれなかった分はインスリンの働きにより中性脂肪となり脂肪細胞にどんどん入っていき太る要因となります。本来なら筋肉にグリコーゲンが入るのですが、運動をしていない人の場合には筋肉の筋グリコーゲンが使われず枯渇していないので筋肉に入らず行き場のないグリコーゲンは中性脂肪となり脂肪細胞に入ります。長い時間、糖分が入ってこない状況になると自力で糖エネルギーを生み出し安定して供給するための「糖新生」が人体には備わっています。その元となる物質は様々ですが、いくつか例をあげますと(コリ回路)糖質、嫌気性解糖のとき(グルコース・アラニン回路)筋肉などを構成している糖原性アミノ酸から脂肪から分解されるグリセロールからそれらを材料に糖を作り出していきます。アミノ酸についてはそのうち糖原性アミノ酸に分類されるものが「糖新生」で使われるアミノ酸になります。アミノ酸のほとんどはミトコンドリアにあるクエン酸回路を経由してオキサロ酢酸から糖新生に入ります。α-ケトグルタル酸になりクエン酸回路のオキサロ酢酸から糖新生に入るものアルギニングルタミン酸ヒスチジンプロリンフマル酸になりクエン酸回路のオキサロ酢酸から糖新生に入るものチロシンフェニルアラニン両原性アミノ酸(半分は糖新生を起こす)ヒトにおいて、糖原性アミノ酸、ケト原性アミノ酸の両方であるアミノ酸イソロイシンチロシンフェニルアラニントリプトファンケト原性アミノ酸(糖新生を起こさない)ヒトにおけるケト原性アミノ酸ロイシンリシン一日あたり、100g~150gほどが「糖新生」によってグルコース(糖分)が生み出されています。それ以上は作られません。作られる能力自体は筋肉量に依ります。「糖新生」で糖を生み出す能力はもともと限界があります。糖新生によりグルコース(糖分)が生み出されるけど限界があることがわかりました。このままいくと身体はエネルギーをグルコースをエネルギーとして使うには時間が持たなくなります。そのために「糖分をメインにエネルギーを作ろう」から「脂肪酸をメインにエネルギーを作ろう」と脳から指令が出されます。これがケトン体回路開通の始まりです。中性脂肪の脂肪酸の一部を肝臓でケトン体に変換するための回路に入ります。それがケトン体回路です。このケトン体回路を持つ身体の臓器は肝臓のみです。クエン酸回路での脂肪酸での産出で余り出したら作られるようになります。細かく言うと脂肪酸から生まれるアセチルCoAが余り出したら作られるようになります。これはクエン酸回路の最初の入口にある物質です。エネルギーが十分に生み出されるとクエン酸回路というのはエネルギーを十分に生み出せる限りはずっと周回し続けていく閉じた回路なのです。十分にエネルギーが生み出せるとどうしてもアセチルCoAが余ります。それらが肝臓に行きケトン体回路に入ってケトン体を生み出せることになります。3-3-2.ケトン体を安定して供給するにはなので、脂肪酸が安定的に供給できることがケトン体回路開通に必須なのでエネルギーとして使われやすい中鎖脂肪酸がおすすめされます。中鎖脂肪酸は分子が小さく水に溶けやすい性質を持ちます。糖分と一緒に毛細血管の小さな窓から門脈に入り、直接肝臓へたどり着くため、他の脂質よりも早く吸収されます。吸収率は5倍ほどと言われます。中鎖脂肪酸と呼ばれているものはカプリル酸(炭素数8個)とカプリン酸(炭素数10個)であり、ココナッツ油、パーム油、バター、牛乳、チーズに多く含まれます。note4.正しくケトジェニックを行うための筆者の考える7つのルールれいちゃん前提としてまず、ATP回路がしっかり回っていることが条件になります。そのためには日常的にたんぱく質をしっかり摂れているかどうかが目安です。たんぱく質をしっかりとれていないのにいきなりケトジェニックに入ることは体にとってはとても危険です。たんぱく質を1日体重×2g以上を摂れていない方はまずはそこまでとれるようにしてください。他にもおすすめなのがATPブーストセットです。それも安定してとれるようになってほしいと思います。達成しましたらケトジェニックダイエットに入りましょう!次からは私が考えたケトジェニックにおける注意点を7つにまとめてみました。4-1.サプリをしっかり摂る(最重要)人間のエネルギーのATPを生み出すクエン酸回路と電子伝達系をしっかり回すためにもクエン酸回路に必要な補酵素をサプリにて補う必要があります。具体的にはビタミンB群(B-50コンプレックス)、マグネシウムMg、亜鉛Znクエン酸回路から電子伝達系には鉄Feその他にはユビキノール(還元型CoQ10)、αリポ酸(R体)、カルニチン多分摂らなくてもクエン酸回路が回る人はいるとは思いますが、それはもともとビタミンとミネラルの必要量が少ないから可能なのかなと考察しています。このことをカスケード理論と言います。カスケード理論は三石巌氏が提唱した理論の一つになります。気になる方はお調べください。制限すればするほどケトジェニックモードに突入しやすいです。130g以上になるとケトーシス状態は確実に終了となります。一般的に推奨される糖質摂取量は総カロリーの10%以下4-3.タンパク質をしっかり摂る(とても重要)体重の1.5倍前後のたんぱく質をしっかり摂るようにする。体重60kgであればたんぱく質は90g分を数時間毎に分けてちきんと摂るようにする。体重の2倍以上は糖新生が起こりやすくなるためNGです。一般的に推奨されるたんぱく質摂取量は総カロリーの20%~30%ここで非常におすすめしたいのがEAAです。EAAは糖原性アミノ酸が少なく糖新生が起こりにくいのです。EAAについても記事を書きましたのでこちらをご覧ください。【ゆるく解説】EAAは非常におすすめ!筋トレにも若返りにも使えるサプリ4-4.中鎖脂肪酸を中心に脂肪をたくさん摂る(とても重要)脂肪をたくさん摂ることでケトン体回路を開きやすくするのですが、特に積極的に摂ってほしいのは中鎖脂肪酸です。できる限り中鎖脂肪酸をたくさんとるようにしましょう。中佐脂肪酸はミトコンドリアに入るためのカルニチンを必要とせずそのまま入ってくれますのでエネルギーになりやすいのが大きな特徴です。おすすめするのはMCTオイルというものです。これはココナッツオイルを原料として中鎖脂肪酸だけを取り出したオイルになります。一般的に推奨される脂質摂取量は総カロリーの60%~70%4-5.最初のうちはカロリーの概念をここでは一旦捨てましょう糖新生は毎日行われています。ここで足りなくなってくると筋肉からアミノ酸を取り出し、グルコースを生み出そうとします。結果的に筋肉量も落ちやすくなってしまいますので、ここは一旦脂肪をたくさん食べるんだという気持ちで行うとうまくいきやすいと考察しています。最初のうちはカロリー制限とケトジェニックは両立できないし、合わないのだと考察しています。体にはホメオスタシスが備わっており、必要以上に摂りすぎた脂質はそれ以上は吸収されずに体外に出ていきます。腸内では脂質は短鎖脂肪酸によって調整が行われています。慣れてきましたら徐々にカロリーを減らしていきケトジェニックモードを維持しながら脂肪をどんどん燃やしていきましょう。4-6.食物繊維をたっぷり摂る炭水化物を摂らないのでどうしても食物繊維が不足になりがちです。食物繊維が不足すると便秘になりやすくなりますので、腸内環境の劣化にもなってしまいます。糖質が少なく食物繊維が多い野菜を積極的に摂るか、イヌリンや難消化性デキストリンを摂るようにしましょう。4-7.n-3脂肪酸を小さじ1杯以上/1日たくさん脂肪を取ることになるので、n-3脂肪酸を少なくとも摂取しておきましょう。n-3とn-6のバランスも大事です。n-3:n-6=1:4のバランスが理想的です。n-6脂肪酸に偏りが出ると炎症が起こりやすくなります。n-3脂肪酸は特に体内では合成されず、食べ物から摂取しにくい脂肪酸です。有名なのは青魚のEPAやDHAです。6.特におすすめする簡単な一品ケトジェニックダイエット中の朝食には完全無欠コーヒーというものを作り、飲むことで慣れている方は夕方まで空腹感に襲われることはないそうです。作り方はブラックコーヒー一杯分に、MCTオイル10gと、良質の無塩バター10gまたはギー10gを加え混ぜていくことで完成するコーヒーです。MCTオイルとバターとギーともに中鎖脂肪酸が大量に含まれており、体内に吸収する速度も通常より早く、エネルギーとして使われやすくなるのでお腹が空きにくいというメリットがあります。特性上、ケトン体になりやすくケトジェニックモードに突入しやすいです。ブラックコーヒーにはカフェインが含まれており、カフェインには脂肪細胞から遊離脂肪酸を血液中に放出する働きを強化するので結果的に脂肪を効率よく減らしやすいこともあります。作り方や材料など詳しいことはこちらのサイトでお読みください。みんなの健康をサポートする「MCTオイル」の魅力をご紹介します♪キナリノ6-1.チャコールバターコーヒーここでは完全無欠コーヒーのうちミウラタクヤ様のオリジナル商品で気軽に始めれるものとなっています。筆者もお試しに購入してみています。いった商品があることも紹介します。亢進、糖原性アミノ酸による糖新生経路の活性化による代謝変化が、体重の減少に関与するなど諸説あります。ケトジェニック中は脂肪酸合成を抑制し、脂肪分解を促進することもわかっているのでダイエットにはとても有効だと思われます。代謝経路がとても活溌になることでエネルギーがたくさん使われるようになり脂肪を効率よく落とせることが可能になるのです。7-2.生活習慣病のリスクが下がるナイアシン同様に善玉コレステロールを増やしたり心臓血管系疾患を減らしたりする作用があります。血管などを傷つける活性酸素の発生を抑えられる作用を持ちます。糖尿病治療にも用いることが可能で、ケトジェニック状態になると糖尿病の症状が収まります。多くの場合、糖尿病はそもそも糖質のとりすぎによって起こるものです。1型糖尿病の方にむけてただし1型糖尿病は医師の指示に従って行いましょう。1型糖尿病の場合には先天的にインスリンがうまく働かないことによって起こります。ケトン体が増えると高ケトン血症になり血液が酸性になりケトアシドーシス状態になってしまい、体に異常が発生してしまいます。これはインスリンが極度に不足してしまうことによって起こるものです。7-3.がんになりにくいがん細胞の主なエネルギー源は糖質です。グルコース(糖質)の血中濃度が低い状態だとがん細胞の成長を止めてくれることになります。がん細胞の成長をとめることは増殖を防ぐことになりますので、結果的にがんになりにくいということがいえるんです。有効性が認められているのは大腸がん、胃がん、前立腺がん。その他のがんも有効性はあるのかもしれないですが今の所わかっていないです。研究により、がん細胞はミトコンドリアを持たないのでケトン体が使われないということはわかっているので確実でしょう。ノーベル賞生理学医学賞を受賞しておられるワールブルク博士の研究結果となります。7-4.アルツハイマーを防ぐ(神経変性疾患への神経保護作用)アルツハイマー病の場合、脳でのグルコースの取り込みが低下しており有効に働くことはありません。脳の神経細胞はグルコースが代謝された乳酸をエネルギーとして活用します。この代謝経路を阻害するとてんかんが抑制されることがわかりました。ケトン体はこの代謝経路を経由せずに神経細胞のエネルギーとして活用されるので改善が見られます。血糖値の急激な上下がなくなることにより、気持ちが落ち着きやすくなります。正しいケトジェニックを行った場合、神経系へのたんぱく質の供給がうまくいっているので更に気持ちの波が収まったり、うつ病にも効果があると言われています。7-6.眠気が起こらなくなり、集中力が高まる同じく食後の眠気の原因となる血糖値の低下に伴う眠気が起こらなくなるので、集中力が高まる効果があります。眠気出現7-7.酸化を防ぐ・アンチエイジング効果があるケトン体が体内のNRf2を活性化します。遺伝子レベルに働き抗酸化酵素の発現を高める機序がわかっており、抗酸化としては有効に働くと思われます。その結果、抗老化にも繋がります。それだけではなく若返り効果もあります。一応、糖質制限をすると糖質を抑えることになるので身体の糖化を防げることも追従して、実際に正しいケトジェニックを行っている方は比較的肌がお綺麗な方が多い印象にあります。7-8.基礎体温が上がりやすいミトコンドリアの活性化により、エネルギーと同時に熱もたくさん生まれるようになり、体温も上がりやすくなります。することで、冷え性の改善や免疫能力も向上することにつながる可能性があります。詳しくはこちらの記事をご覧ください。【解説】平熱が低い人は鉄たんぱく不足?理由と解決案を考察8.ケトジェニック中のデメリットについて8-1.お金がかかりやすい食べれるものがかなり限られており、いずれもお金のかかりやすいものばかりです。お肉、チーズ、ナッツ類など。卵をメインにすればいいのですがずっと卵だといずれは飽きやすいでしょう。慣れていない間は糖質要求が大変になり、すぐ中断してしまうこともあるそうです。主な原因は鉄たんぱく質不足だと思います。これらが不足すると甘いものが欲しくなってしまうことがわかっています。PFバランスも大事になってくるので栄養について把握する必要もあります。8-3.ケトン臭についてこれはケトジェニックを始めて行う方にはケトン臭が出る可能性があります。これはケトン体(アセトン)という物質が血液中に放出されており、そのケトン体がまだ細胞でうまく代謝が行われていない場合に血液中に飽和されてしまい、息や汗、尿、体臭にケトン体が放出されてしまうことによるものです。特徴的なのは「甘酸っぱい」においだそうです。発現率は少ないので気にしなくてもいいんじゃないかとは思います。気になるようでしたらビタミンEなどを摂られるといいと思います。呼吸でケトン体の量を測ることができる機器があります。健康体の方のケトジェニックダイエットについては、ケトン値が9.95以上を示してもケトアシドーシスにはならない可能性があります。断言はできませんが、糖尿病性ケトアシドーシスとは全く違ったものになります。以下に参考リンクを貼りますので参考にしてみてください。BYよっしー10.ケトジェニックを始めて体調不良になる方へ低T3症候群に関する記事(ここをクリックで開きます)2型糖尿病に代表される生活習慣病の主な原因が、小麦粉、砂糖、コーンシロップ、そして糖度を高めた果物や白米などの精製糖質の頻回な過剰摂取にあることは明白だと思われます。緩い糖質制限をしてみれば劇的に体調が改善して検査データも良くなるなど、簡単に実感できることです。その一方で「糖質制限をすると体調がおかしくなる」という人たちが、一定程度いらっしゃるのも間違いありません。「痩せ型の女性」や「10代の若者や小学生」からは評判が悪いです。?厳しい糖質制限をいきなり始めると「低T3症候群」になることが2012年に開設した私のブログでは、2013年頃から「糖質制限がしんどくてうまくいかない」「いきなり糖質制限したら体調を崩した」という方々からの相談をコメントやメールでいくつもいただきます。私自身や私の周囲の中年メタボおやじの間では、そんな話はまったくなかったので不思議でした。最初は「糖質制限とカロリー制限を組み合わせて、カロリー不足になっているのでは?」と思いましたが、そうではない。脂質やタンパク質をきちんと摂取しているにもかかわらず、体調が悪くなるのです。相談してこられるのは圧倒的に女性でした。それも痩せ型の女性です。Cateのブログに行き当たりました。彼女のブログに書いてあったのは「いきなり厳しい糖質制限をして体調がおかしくなる人の多くは『低T3症候群』になっている」というものでした。低T3症候群というのは、甲状腺ホルモンの活性型であるT3の分泌が正常であるにもかかわらず、十分に機能しない状態を指します。通常の血液検査などでは、一見、正常なのです。甲状腺ホルモンは身体のエネルギー代謝を活発にして、基礎代謝を上げる内分泌ホルモンです。これの分泌量が減る甲状腺機能低下症では基礎代謝が落ちて、太りやすい、だるい、浮腫みやすい、やる気が出ないなどの状態に陥ります。低T3症候群は甲状腺ホルモンの分泌は基準範囲なのに、その働きが末梢でブロックされている状態で、上述の甲状腺機能低下症に似た症状が出ます。インスリン分泌が低下する1型糖尿病と、インスリン分泌はあるのに末梢のインスリン抵抗性が上がる2型糖尿病の関係に似ていますね。メカニズムは異なりますが、どちらもホルモンの作用不足なのですからよく似た症状になるわけです。実は低T3症候群は体調が悪いときには簡単に陥る状態です。ある病院で検査したら、怪我や病気で入院している患者さんの半数近くが、低T3症候群になっていたという報告もあります。けがや病気からの回復のために、あるいは食事を摂取できなくてエネルギー不足になった場合に、身体全体のエネルギー代謝を落として回復に努めようとする自然な反応なのです。Cateのブログには「いきなり厳しい糖質制限をして体調がおかしくなった痩せ型の女性はその症状にどう対処すればいいか?」についても書いてありました。厳しい糖質制限をして、だるい、冷える、足がつるなどの状態になった人は、それが消える状態になるまで糖質摂取量を増やす必要があるというものです。3食とも糖質摂取量を20g以下にしていた人は、1食は以前の糖質摂取に戻してみる、あるいは2食を戻すというものです。Dr.Cateは外来で、1日1食の糖質制限から始めて、徐々に糖質制限を進めていって、本人ができるところまでで糖質制限を止めるという食事指導をしていました。彼女の外来患者の中には、低T3症候群のような体調不良を訴える人はいなかったとのことでした。どのような人が「厳しい糖質制限で低T3症候群になりやすいか」といえば、「筋肉量が少ない人」なのです。Dr.Cateのブログには「そのために糖新生がうまくいかない」ということも書いてありました。以上のことは2013年の私のブログ記事に紹介してあります。糖質制限には筋肉が必要さて、それではどうして「筋肉量の少ない痩せた女性は糖新生がうまくいかない」のでしょう?それに関するわかりやすい説明を、「たがしゅう先生」こと南鹿児島さくら病院神経内科医の田頭秀悟先生がされています。それを要約すると、筋肉量が多いと筋肉からのアラニンの放出量が増えて、それが肝臓での糖新生の原料となるので、糖新生が十分に行われます(「コリ回路」と呼びます)。痩せていて筋肉量の少ない人がいきなり厳しい糖質制限をすると、アラニン不足で糖新生が不十分になるというものです。その結果、エネルギー不足で低T3症候群が誘導されるわけです。糖新生の足りない分の糖質を食べて補いましょうというわけです。このことを別の角度から見ると、痩せた女性や小さい子供達が甘いものを好きな理由もわかりますね。筋肉量が少なくて糖新生能力が低いので食べ物から糖質を摂取したくなるのです。逆に、健康な男性が成長につれて甘いものが欲しくなくなる理由もわかりますね。筋肉が増えてくると十分に糖新生できるので、甘いものを欲しいと思わなくなるのです(個人差はあります)。乳幼児で糖質制限を考える場合、母乳に含まれている乳糖程度の糖質摂取量から、筋肉量の増加に合わせて徐々に減らしていくことが大事です。筋肉量の少ない女性の場合、筋肉量を増やしながら糖質制限を徐々に進めていくことが大事です(筋肉が増える分、体重は増えるかもしれませんが)。たんぱく質と脂質に体を馴らす「MEC食」の導入がお勧めです。「食べ順ダイエット」をそこに組み合わせることで食後高血糖を回避できます。これらの緩やかな糖質制限の導入は、筋肉量が少ない以外の理由で糖新生能力の低い人にも適した方法です。今回の記事と関連して、"体質的に糖新生能力が低い"方々の存在について次回は触れてみたいと思います。吉田尚弘(よしだ・ひさひろ)大阪市内のクリニック勤務。2004年より理化学研究所RCAIチームリーダーとして疾患モデルマウスの開発と解析に取り組む。その成果としての<アトピー性皮膚炎モデルの原因遺伝子の解明>は有名。公開、ドクターカルピンチョの名前で知られる。記事が消える可能性も考慮してすべて引用付きで転載しました。記事元さんすみません。子供や痩せ型の女性は厳しい糖質制限に注意!筋肉が少ない人は体調を崩すことに?excite.ニュースここでは要するに筋肉量が少ない痩せ型の女性や小学生は低T3症候群に陥りやすいといっています。原因は筋肉量が少ないからアラニン不足で糖新生が不十分になるそうです。そこでそういう方は最初はゆるゆる糖質制限から入ることを勧められていいます。糖新生で埋めなかった分の糖分を食事から補いましょうという形になります。筋トレ等をして筋肉量を増やせばいずれ解決するかもしれないということです。参考にしてみて下さい。こちらでも大変参考になれる記事がありました。こちらも見ていってくださいね。「700万年前に人類が誕生した当時は狩猟・採取が中心の低糖質・高タンパクの食事でしたが、1万年前に農耕が始まり穀物(炭水化物)が手に入るようになってからは、糖質をエネルギーの主体として利用するようになりました。言い換えれば、人類が誕生してから99.9%の時間は精製した糖をほとんど取らずに生きてきたのです。本来、人の体は糖をたくさん取ることに対応できていないため、体に負担がかかりすぎて、さまざまなトラブルが生じます。「3日続けてみて調子が悪くなってしまったらマイルドな糖質制限にシフトすればいいし、続けられそうならそのまま続ければいい。できそうなら3週間、もっと続けられそうなら3ヶ月チャレンジしてみてください。そこまでできたら、一度糖質制限を緩めても大丈夫です。大切なのは、糖質過多すぎる中毒的な食生活に戻らない状態にするということで、今後一切食べてはいけないということではないんです。”糖質制限ダイエットのやり方&おすすめメニュー。「私たち医師は、医療としての正解を求めなければいけません。100点満点中90点の治療効果に下がったとしても、それが患者さまの幸せに結びつくのであれば、よしとすべきではないでしょうか。EAAダイエット管理人この方は糖質制限を行っており、さらにEAAの有効性を発見して小西先生自ら実験体として様々な実験を行っておられます。その成果をメガビタミングループやEAAダイエットグループにて報告がされています。長友佑都さんがケトジェニックをやっていますとSNSでの発言がありました。すると試合での無尽蔵のスタミナがあるのってケトジェニックモードになっていることによって安定的にエネルギーを供給できているから可能であるのだろうなと思いました。食事と栄養から既に気をつけているのだからあのハイパフォーマンスが出せるんじゃないかと考察しています。13.糖質制限否定派へ言いたいこと以上の説明を持ちまして、ケトン体については漏れなく説明しました。脳のエネルギーはぶどう糖のみとおっしゃられるかたはどう反論されますか?ケトン体は人体に備わっている機能の一つであり、人間が簡単に死なない仕組みにもなっています。「身体によくない」、または仮にもぶどう糖のみとおっしゃられる場合、次のことはどう説明するのでしょうか?どう説明されますか?例えばボディビルダーやフィジーカーが本当に危険だとわかっていた場合にケトジェニックダイエットを選択されるわけがないでしょう?また数々の著名人が実体験としてSNSで報告もされています。いったことにより多数の方が実行され、人体に大きな影響がないことを証明されています。考え方を改めてみてはいかがでしょうか?更に以下のような研究結果とまとめがあります。ひとつ参考にしてみてはどうでしょうか?時間のある方は是非読んでいただきたいと思います。肥満を決定づけるのは、遺伝的な素因と食生活。(ここをクリックで開きます)医学博士である鈴木教授の専門は、運動と腎機能の研究だ。腎臓病患者に激しい運動は好ましくないが、糖尿病に由来する糖尿病性腎症の場合はどのような運動療法が有効なのか。この研究に取り組んできた鈴木教授は、近年の肥満者(※)の増加に警鐘を鳴らす。「今から30年前、学童(子ども)の肥満傾向児は5%でした。ところが、現在は12.5%もいる。2.5倍に増えているのです。両親が肥満の子どもは、およそ8割が肥満になると言われているから、遺伝的な素因だろうか。ここ数十年の急激な肥満者の増加の原因は別にあると鈴木教授は指摘する。「人類が誕生して以来、少しずつ淘汰された結果、現在は適者生存の遺伝子をもつ人だけが生きています。その遺伝子がたった30年で劇的に変わることは考えにくい。鈴木教授は、肥満の研究でよく取り上げられるアメリカ・アリゾナ州の先住民、ピマインディアンを例に出す。「ピマインディアンは生活保護を受けて白人と同じ食生活を送っていますが、成人の90%が肥満者で、40歳以上の3人に2人が糖尿病にかかっています。ところが、同じ種族で現在はメキシコの山地に住みながら農業や酪農を営む伝統的な生活を送るピマインディアンには、糖尿病が一例もないのです」つまり、同じ遺伝子をもっていたとしても、食事や生活習慣の違いが、肥満になるか否かを左右するのだ。鈴木教授はもう一つの例として、ニューギニア島から東に約2000kmのところにあるナウル島を挙げる。ここでは恐ろしいことが起きているという。「人口1万人くらいの小さな共和国ですが、ほぼ全員が肥満者です。この島はリン鉱石が大量に採掘できるため、とても裕福でした。魚や木の実を食べて質素な生活をしていたのですが、外国資本が入り込み、高脂肪な食生活に変わり、肥満者が激増。今では世界一肥満者が多い国となりました」ところが、20世紀末からリン鉱石の採掘量が激減し、ナウル島の経済は破たん寸前にまで追い込まれている。アリゾナ州のピマインディアンとナウル島の悲劇。縁遠いように思えるが、日本人にとって対岸の火事ではない。ピマインディアンのルーツはモンゴル。日本人とかなり近い遺伝子をもっているのだ。欧米化が進んだ日本と似ている。「日本人のエネルギー摂取量(総カロリー)は1日1800キロカロリー程度でさほど変わっていません。減っているくらいです。『肥満の原因は食べ過ぎ』とよく言われますが、これは的確ではありません。よると、脂肪エネルギー比率(脂肪からのエネルギー摂取割合)が30%以上の人の割合は、男性が20・6%、女性が28・1%にのぼる(2007年度/20歳以上)。5年間で男性は3・5%、女性は3・9%増えている。鈴木教授は、エネルギー消費量の減少、つまり運動しなくなったことも大きな原因だと語る。遺伝素因と食生活の変化、さらに運動不足――。これが日本に肥満者が増えた原因だ。引用元:肥満を決定づけるのは、遺伝的な素因と食生活。14.類似のダイエット法14-1.金森式高脂質ダイエット牛脂をメインに摂るのが特徴的です。欠点は牛脂ばかりに注目して、たんぱく質が摂れていないことが不安要素になるところがあります。金森さんは普段から牛肉を多用しているみたいなのでそもそもたんぱく質は十分に取れているから可能であるんだと思います。14-2.アトキンスダイエットケトジェニックダイエットの後継みたいなイメージです。基本的にはケトジェニックダイエットとはあまり変わりません。)とよばれていて、日本では旧石器時代食や原始人食と呼ばれています。特徴的なのは食品の選択方法が現代において発達して工業的に作られたものは基本的に避けるみたいなイメージになっています。以下の通りになります。キノコなどの菌類、根菜、ナッツ類などを中心とする。個人的に問題なのはたんぱく質が不足しそうな感じですね。ケトジェニック基準で考えるならば牛や羊、豚などをすすめていないのが欠点ですね。14-4.女性の方へひとつの参考にビアン子式中道ボディメイク法というそうです。女性向けのボディメイク方法かなと見てて思いました。ビアン子さんの過去ツイートを見る限り一日あたり炭水化物が多くても100g程度までですので、糖質制限といえば糖質制限でしょう。レベルとしてはゆるゆる糖質制限~ノーマル糖質制限あたりですね。ビアン子さん本人もおっしゃってますが様々な論文を読み漁った上で本人の体験からまとめたものですのでエビデンスレベルは今の所低いです。参考としてみてみてください。実行するならば是非ともビアン子さんをフォローしてあげてくださいね。皆さまお待たせいたしました!!️ビアン子式中道(ちゅうどう)ボディメイク法が完成しました!筋肉増加も実現できるのでボディメイク法としました。“中道”というのは仏教用語で「両極端のどれにも偏らない中正な立場」という意味です。201915.まとめ以上、糖質制限ケトジェニックについての解説を終えました。やってみると糖質制限にはメリットが多くあります。お金はかかってしまいやすいです。実際に買い物をしてみると思ったよりお金が飛んでいきました。節約しなければなりません。それ以上にメリットがありました。れいちゃん肌の質がとても良くなりました。きめ細やかになってきました。頭の思考回転がクリアになってきて気持ちが楽になってきました。体力も前と比べて格段に上がってきました。疲れにくくなりました。最初は大変でしょうが頑張り続ければいつかは良い成果が見られるはずです。礼明ダンベルのみで大胸筋トレ。ホームページKOJIのブログ(個人ブログ)17.参考にした方々れいちゃん私は複数のサイトに分散されている情報を1つにまとめて、わかりやすく理解されるよう執筆しました。想いは「みなさんに正しい知識をつけて、健康になってほしい。「1つの記事にまとめることでみなさんがいろいろなところを検索して情報を探しに行く時間を無くしてあげたい」という想いもあります。そのため著作権については気を付けていますが、どうしても似通ってしまうところがあります。物質の性質の説明や、化学反応の説明や、既に論文で公表されている事実などです。敬意を持ちまして以下の方々にはリンクを貼りました。これらの方々のブログを参考に簡潔にまとめたものです。ここだけではなく他の記事も読み込んでまとめ上げています。こちらの方々のサイトのほうも見ていってくださいね。リバウンドとは?正しい知識で慌てないようにしよう【絶対に失敗しない】減量の進め方(自身体験談・ローファットダイエット)この記事を書いた人raystellarブイズ大好きれいちゃんです。生まれつき聴覚障害持ちです。わかりやすく、納得していただける記事を発信していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【筋トレ】れいちゃんのメニューの一覧(リンク付き)★れいちゃんブイズ大好きれいちゃんです。生まれつき聴覚障害持ちです。わかりやすく、納得していただける記事を発信していきます。