ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。(Wed)リザクレーション法リザクレーション法.とは、・・・リラックスした状態へ、誘導する手段や方法。(単にストレスの無い状態で、ゆったりした状態以上)普通生活している時は、胸式呼吸(胸の辺りで浅い呼吸)を繰返しています。心の病気に役立つ呼吸法は・・腹式呼吸です!腹式呼吸葉、スポーツ選手や音楽家など精神を統一したりする場合などに、意識して行っていることでも解るように、リラックスする為の基本的な方法です。一日に数回でも良いので、時間があり思いつた時に時々実行してみよう!腹式呼吸は、恐怖症などで心臓がドキドキする、パニック障害で.二酸化炭素が過剰に排出されて痙攣が起る・・(過換気症候群)などの発作の時に役立ち、有効です!また、普段の腹式呼吸方は、眼を閉じて心地よい情景を思い浮かべる「イメージ法」を組み合わせて行えば、更にリラックスした状態になれるでしょう!お腹が膨らむように、大きく息を吸い込みます。これを一回5分程度繰り返し、一日に2~3回は続け、慣れてきたならば少しずつ時間を延ばします。)が、運動不足を解消しようと、過激な運動を行うと、一歩間違えば心筋梗塞や心不全へ進行し最悪の結果に・・・このようなことが起こらないように注意することが重要です。誘因などの弊害が現れます!便秘の種類1、(急性便秘):生活環境の変化や不慮の事態に遭遇した時に、一時的に起こる!2、(慢性便秘):健康に支障が生じる病的な便秘です。有害無益な物質を対外に排出させる重要な働きがあります。腸を刺激して排便を促します。5)毎日、決まった時間に排便の習慣を付けよう。腸の働きを活発にします、また、腹部のマッサージも効果があると言われています。7)ビフィズス菌で腸の働きを促進しよう腸内細菌であるビフィズス菌は、ヨーグルトや乳酸飲料に含まれています、このビフィズス菌を増やす働きをするのがオリゴ糖です、これは、たまねぎ、ごぼう、にんにく、バナナ、アスパラガス等に多く含まれている、また、納豆、味噌等の発酵食品も効果があると言われています。