まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。flexion)は頸部屈曲の動きで首を鍛えるトレーニング種目です。首を下に曲げる時の動きを鍛えていくことで、斜角筋群などの頸部屈曲筋群を強くすることが出来ます。首を鍛えることで相対的に小顔に見える視覚効果もあるため、男性ならばぜひ鍛えておきたい部位だと思います。脂質を取るならアーモンドがオススメ!ネックフレクションのやり方&効果|頸部屈曲の動きで首を鍛える!ネックフレクションは首前面の頸部伸展筋群を強く鍛えるトレーニングになります。首周辺は少し鍛えるだけでも結構すぐに強くなりやすい部位なので、トレーニング後などに軽く取り組むだけでも充分な効果が得られることが多いと思います。首が太くなりすぎるのは嫌だ...と感じる方でも、少しは鍛えたほうが姿勢が良くなり美しく見えるようになると思います。ネックフレクションの代表的なやり方のひとつ!ネックフレクションのやり方は以下になります。ベンチの上に床に横になり、仰向けになる額にタオルを乗せ、その上にウェイトを乗せるウェイトがずり落ちないよう両手で固定したまま、首を曲げていく可能な回数(インターバル1分)を3セット行う終了ネックフレクションは首を鍛えるのに非常に良いエクササイズです。首はデリケートな部位でもあるので、できる範囲から少しづつ負荷を強めていくようにしましょう。首はそこまで無理はせずとも強くなりやすいポイントでもあるので、怪我・故障をに細心の注意を払いながら慎重に鍛えていくほうが良いと思います。★★★☆☆もし負荷が強すぎる場合は無理をせず、両手の力をプラスするようにしましょう。個人的には、首周りは腕や太ももほど強く追い込む必要はないと思います。大切な部位なので無理をせずに強くしていきたいですね!ネックフレクションの無双ポイントネックフレクションは男性には特にオススメの種目です。首が太いと相対的に顔が小さく見えるのは非常に大きなポイントです。首周りの筋肉が鍛えられていることは上半身の迫力を増す大きなポイントなので、熱心に鍛えていきましょう。女性の場合は判断が微妙なところなので、自分の首の太さを確認しながらバランス良く採用していくといいと思います。首を鍛えることによって首や肩こりが解消されるというケースも多いようです。首・肩こりの原因は様々ですから、首を鍛えたからといって即座に解消に繋がるとは断言できませんが、首の筋力低下などによって起こる首・肩こりを予防・解消する意味では効果的な対策のひとつになるかもしれません。【スポンサーリンク】ネックフレクションに期待できる効果ネックフレクションに期待できる効果は以下になります。首を逞しく鍛え、パワーのある印象を与える首が太くなることで、小顔に見える視覚効果がある首の筋力が原因となる首・肩のこりの類に、一定の予防・解消効果が期待できる首が鍛えられることで、美しい姿勢を保ちやすくなる首のトレーニングは比較的後回しになりがちな部位ですが、首は筋トレに対する反応が良い部位として知られています。1週間に1度だけでも取り入れることで効果が期待できますので、必要に応じて採用していきましょう!ネックフレクションと組み合わせたいネックフレクションは首のトレーニングなので、以下のような種目と組合せて追い込んでいくのも良いでしょう。レスラー・ブリッジネックフレクションサイド・ネックフレクションネック・エクステンションたくましい首周りは男性の印象を大きく変える武器になります。僧帽筋や大胸筋、三角筋と同様に、よく鍛えていきましょう!首のトレーニングは女性にはオススメしない...というトレーナーさんも少なくないようですが、個人的には「首を全く鍛えない」というのは少し勿体ないかな?というような気がします。首は特に人体でも大切な部位なので、ある程度は鍛えて強くしておきたい部分だといえるでしょう。脂質を取るならアーモンドがオススメ!脂質は「摂ると太る!」と、何かと悪者にされがちですが、人体には必要な栄養素のひとつ。アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸は、オレイン酸が豊富に含まれているためリバウンドしにくくなる体質を作ることに一役買ってくれるといわれています。これはハーバード大学の研究結果として発表されているものとして有名です。品種:カーメル)メール便発送アーモンドはカリカリとした食感・歯ごたえがあるため、よく噛んで食べれば満腹中枢を刺激し食欲を抑える効果にも繋がります。PFCバランスを細かく管理している方にとっては、脂質摂取量の繊細な調整にも役に立ってくるはずです。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。