プライベートレッスン、個人レッスンならテニス探求塾。圧倒的な指導数と経験で、あなたのテニスを上達させる自信があります。フィジカルを高めてレベルアップ!2019年12月2日こんにちは。フィジカルを高めてレベルアップ!についてです。「俺もトレーニングしないといけないな...。」なんて話になっていると思います。トレーニングしようと思い様々な情報を集める事になるですが大概の場合はここでつまづきます。ここでいくつかトレーニングの場所と特徴を紹介します。逆に無駄な筋肉をつけてしま可能性が高いです。*私はあまり勧めません。トレーニング上級者は自分でやると自分に甘くなる可能性が高いので筋刺激が入りきりません。いうより自分ではマックスのつもりでも上げきれない、追い込みきれないのです。逆に初心者は塩梅がわからなすぎて効果が出ません。マシーントレーニングだけでは同じ方向の筋肉を肥大させるだけです。これを実際のプレイに直結させるにはかなりの身体意識が必要です。外側(アウター)の筋肉を沢山つける事はスイングの邪魔をします。フリーウエイトをいろいろな方向に刺激を入れながらしなやかな筋肉を作って行く必要があります。こんな感じのやつですね。チューブトレーニングも良いですがインナーマッスル(内側の筋肉)に刺激を入れれないと効果半減です。結論的にはある程度の期間トレーナーについた方が良いと思います。自分自身でやる場合はまずは目標設定が重要です。しないとそもそもトレーニングできませんから!一度自分でやって見るとわかります。かなりの意志力を必要とします。ランニングは20分〜30分くらいまでで。ランニングはあくまで基礎の有酸素能力を増やすのみを目的にします体力がない方はこれを1日おきに週に3回やる事くらいからになります。週2回で1回はフットワークトレーニングをやる方が効率がいいです。ランニングをやるならスピード系のトレーニングの後が好ましいです。ミドルパワー〜ハイパワーのトレーニングをベースにします。(20秒フルパワー➕40秒休憩orその応用)自身で行う場合タイムを計る、セット数を決めるをやらないとどんどん自分に甘くなっていきます。個人トレーナーに付く場合これはプライベートレッスンになるので金額的には割高に感じますが人選を間違えなければ時短効果、身体に出る結果は計り知れません。アドバイスを聞きながら自分でやる⇄トレーナーに修正してもらう。〜この体はあらゆる方向に刺激いれて限界までトレーニングしないとここまで発達させられませんね。ちなみに最近はナダルは肩回り、胸回りの筋肉は落としましたね。