30代はお腹まわりと体幹を鍛えておく30代になると筋肉の衰えを実感する方がでてきます。真っ先に変化に気づくのは「ぽっこりお腹」かもしれません。女性の場合は、お尻が下がってきたな・・・とか、二の腕がたるんできたな・・・と感じるのもこの年代です。男性・女性ともに腰痛を感じ始めるのもこの年代です。30代で鍛えるべきは、お腹まわりと体幹です。腹筋や背筋を鍛えておくことで、ぽっこりとお腹がでることや腰痛を防ぐことができます。40代に入っていきなり健康診断でメタボと言われないためにも、30代のうちに鍛えておきましょう。体幹をしっかりと鍛えると同時に、腹筋・背筋・二の腕のトレーニングができます。このブログでも以前からプランクをご紹介する記事を書いています。こちらをどうぞ⇒40代は後ろ姿に要注意30代の頃からぽっこりと出始めたお腹に気を取られていると、いつの間にか背中にぽってりとお肉がついていたり、お尻がだるーんと下がっていたりするのが40代です。買い物の途中でふと鏡に映った姿をみて、背中が丸まっていることに驚いたりするのもこの年代です。四十肩という言葉もあるように、肩こりがひどくて腕が上がらないという症状に悩まされる人も出てきます。40代からは後ろ姿を特に意識して鍛えるようにしましょう。肩甲骨をぐーっと引き寄せて胸を張り、肩を上下に動かしてみましょう。PC作業が多く、肩こりがひどい方はこれだけで随分と血行がよくなるのを感じるはずです。背筋を伸ばし、両手を腰にあて、片足立ちで左右10回ずつ上下に屈伸運動ができますか?どちらか片方しかできない、もしくは両方ともできないという場合は、体の左右の筋肉のバランスが悪くなっていたり、足腰の筋肉が大幅に衰えている可能性があります。お尻から太ももの裏に負荷がかかるのを意識してスクワットをしてみてください。お尻がきゅっと上がると10歳は若く見えるらしいですよ!スポンサーリンクまとめ:50代以降も元気に動ける体を作っておこう私自身、ただいま40代でダイエットのためにウォーキングをしたり、スクワットをしたり、プランクをしたりと毎日いろいろ試しています。早くからやっておけばよかったな・・・と思うこともしばしばですが、それでも今のうちに鍛えておけばこれから先の筋肉の衰えを少しでも遅らせることができるのではないかと感じます。日頃あまり運動習慣がないという方はまず簡単にできる腹筋や背筋を鍛えるトレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。運動習慣があるという方は、いつまでもその状態がキープできるようにたまには筋肉を休めてあげることも考えてくださいね!それぞれの年代に合わせて筋肉を鍛えておくことで、50代・60代になっても元気でいられたらいいですよね。最後までお読みいただきありがとうございます。色とりどりな生活あなたにおすすめダイエット【4日目】メグルカラダを作るリセットプログラムこんにちは!仁依菜です。桜がハラハラと散っていきます。満開の桜もいいけれど、散っていく様子もまた風情があっていいですね。「メグルカラダ」を作ることをテーマに過ごす1週間の4日目です。「メグルカラダ」とはなに...ダイエット下半身痩せなら縄跳びが効く|縄跳びダイエットのメリット・デメリット子供の頃には簡単に飛べた縄跳び。実は手軽な全身運動で、特に下半身痩せには効果抜群なんです。ダイエットに適した有酸素運動の縄跳びですが、メリットとデメリットがあります。縄跳びダイエットについてご紹介します。ダイエットお米の魅力を再発見!健康的に痩せるならご飯を食べよう|8月18日はお米の日8月18日は「お米の日」です。炭水化物抜きダイエットでご飯は食べないという人もいるようですが、お米はダイエット中でもぜひ食べたい栄養豊富な食材です。お米のもつダイエット効果をお伝えします。ダイエットそのヨーグルトはあなたに合ってる?自分に合った乳酸菌を見つけましょう!ヨーグルトを毎日食べるようにしているのに便秘が解消しないという人は多いものです。乳酸菌の種類は350もあると言われています。自分に合った乳酸菌をちゃんと選んでいますか?自分に合う乳酸菌の見つけ方についてお伝えします。ダイエット知らないと損をする!豆腐ダイエットを成功させるコツこんにちは!仁依菜です。夏は冷奴、冬は湯豆腐。そのままでも、煮ても、焼いてもよしの豆腐はお料理のバリエーションを増やしてくれるものです。高たんぱく・低カロリーなヘルシー食材として、ダイエットの時の強い味方とされていま...ダイエット疲労と脂肪をやっつけろ!簡単セルフ足裏マッサージでダイエットする最近疲れやすいな...と感じる場合、足裏のマッサージが効くかもしれません。ダイエットの敵ともいえるセルライトも足裏をマッサージすると解消されるかも...と聞くと気になりますね。疲労と脂肪を解消する簡単セルフ足裏マッサージをお伝えします。AM30代後半ですが、お尻が垂れてきたことが気になっています。それともちろん体幹も。本当に、この記事の通りだなぁって思いますよ。AMうちのパートナーさんも30代後半なんですが、お尻が・・・お尻がぁぁぁぁ!男性も女性も後ろ姿がすっきりしていると若々しく見えるので、30代のうちに体幹を、40代からは背中やお尻を鍛えたいですね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホームダイエットスポンサーリンク仁依菜2017年に68kgから53kgへのダイエットにチャレンジしました。減った体重・体脂肪率をキープするために継続してダイエット中です。ダイエットや健康について、ときには気になった日々の出来事についてブログで発信しています。日々思うことお問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンク仁依菜2017年に68kgから53kgへのダイエットにチャレンジしました。減った体重・体脂肪率をキープするために継続してダイエット中です。ダイエットや健康について、ときには気になった日々の出来事についてブログで発信しています。RSSWordPress.orgスポンサーリンク。