仕事や学校などで昼食を外食ですませる方も多いと思います。ダイエットには、やはり手製のお弁当が最適です。早起きしてお弁当を作ることも良いダイエット法の一つと言えるでしょう。お弁当箱に自分でご飯やおかずを詰めてみると、いつも外食で食べている食事の量が多いことがわかります。外食は自然に高いカロリーを摂取してしまうことを認識できるでしょう。外食の場合ですが、学会では昼食には「サバの塩焼き定食」などが生活習慣病予防にすすめられています。体脂肪を減らす効果によって特定保健用食品に指定されている花王の「ヘルシア」という飲料があります。この製品のテレビCMにも「サバの塩焼き定食」らしきものが登場します。主人公が夜食を控える場面などもあり、主成分のカテキンによって体脂肪が減り、やせるという能書きは登場しません。生活習慣の是正を前面に出した、このようなメーカーの姿勢には好感がもてます。ウーロン茶も発売されたようです。早くやせたい、体の脂肪を早く減らしたいと、あまりに多量に摂取しすぎることはおすすめできません。適量の摂取がすすめられます。ヘルシアhttp://www.kao.co.jp/healthya/--------------------------------------------------------------------手作りのランチかぁ〜確かに経済的にも◎ではあるのだろうけど...こいつも習慣にするにはかなりの努力と根性が必要な気がするblogランキング参加中!このイルカを1日1回クリックして応援宜しくお願いします。寒い季節になって来ました。冬は体温を保つため体のエネルギーを燃焼させなければならないため、夏よりも痩せやすいような気がしますが実際は逆のようです。寒い気候の代表である北海道に住む人の肥満率が他の県よりも高い事実についても検証されつつあります。夏季と冬季に北海道在住者235名について食習慣や血液検査などのデータをとり検証し報告しました。それによると、夏季に体脂肪量が減少した女性は最大歩数や運動量が増加していたこと、冬と夏は野菜摂取量に変化が見られ、冬には緑黄色野菜の摂取が減少すること、冬になると野菜も保存食が多くなるなどが報告されています。した研究が冬の肥満を予防する一助になることを期待したいと思います。寒くなると活動は鈍くなり、運動量は減ります。体温を上げるため、熱産生に必要な脂質の多い食品が食べたくなることも肥満を助長します。2005●サイト内関連ページ「日本人の食品摂取状況」http://www.web-doctors.jp/c_foods/c2002_07_29.html--------------------------------------------------------------------blogランキング参加中!ここをクリック応援宜しくお願いします。今回は「総合臨床」に掲載された人間ドック受診者の肥満者に対する調査報告をご紹介します。3つに分けて、それぞれの生活習慣を調査したものです。肥満の人は噛む回数が少ない事がわかっています。長年の習慣ですので、直すことにはかなりの努力を要するでしょう。現在の20歳前後の若者は2−3回しか噛まないという報告もあります。肥満外来では30回が基本とされますが、20回から始めても良いでしょう。2、30回などというあいまいな方法ではなく、20回なら20回と数をきちんと決めて実行します。達成の障害となります。日記に「できた」場合は丸をつけ、自分を誉めてあげましょう。今までの食事の味を「濃い」と認識してくる場合も多いようです。肥満だけでなく他の生活習慣病を起こす原因ともなりえます。「噛む」習慣をつける事から始まると言っても良いでしょう。米国は日本に比べ、肥満においては早くから大きな問題を抱えて来ました。1985年頃から、米国民の日常運動量は急速に減少したのです。Services(日本の厚生労働省に当たる機関)により展開されました。国をあげての慢性的な運動不足に陥ってしまったことがわかります。近い将来日本も米国の状況に近づくことは間違いなさそうです。2000」は、その願いもむなしく米国の肥満や生活習慣病の増加には歯止めがかかることはありませんでした。2010」として行われています。読めば役に立つ情報が数多く得られます。ご参考にされると良いのではないでしょうか。☆リバウンドとどう向き合うか−必ず来るリバウンドとヨーヨー現象−☆ダイエットを行った場合、健常人であればまず100%にリバウンドの時期がやってきます。ダイエット前の体重に戻ってしまうのでしたらまだしも、ダイエット前の体重を超えてしまう人も非常に多く見受けられます。日本では「ヨーヨー現象」と呼ばれます。した体重の増減の繰り返しをしながらも体重を減らして維持できれば、ダイエットは成功と言えます。Health)は、1998年に肥満、減量の評価などのガイドラインを発表しています。それによると「減量後2年以内の体重の再増加が3kg以内に収まるものを減量成功とみなす」とされています。一時期体重が減ったことを「減量成功」とは言いません。無期限に行うことが必要」としています。リバウンドをしながらでも正しいダイエットを継続することが、すなわちリバウンドの克服法です。カレンダーに毎日の運動の達成度を書いていく方法なども、継続の力となりますので、運動の継続がうまく行かない方は是非お試しください。カレンダーを埋めて行くことに達成感が得られます。無期限に行うことが必要」って、簡単に書いてくれるけど...難しいのよね〜これが...カレンダーに毎日書いていく!ここに記録を始めたのも1番の目的はそれだったんだけどなぁ〜いつの間にか......ヾ(--;)ぉぃぉぃ結局は1生続けないとダメってことだわなぁ〜blogランキング参加中!ここをクリック応援宜しくお願いします。SummarySeesaaブログ広告この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。ブログ×この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。