2017年2月16日B!姿勢の悪さはコリや痛みの原因の他、ストレートネックや猫背の悪化などをもたらします。ダイエットを頑張っていてもなかなか痩せない!デスクワークが多く、肩や首の疲れが抜けない...。そんな身体の状態も姿勢の悪さが原因の可能性があります。」、「猫背」などお悩みポイント別で改善する方法をご紹介します。日頃のちょっとした気配りやストレッチなどを行う事で姿勢の悪さは改善する事ができます!正しい姿勢をした時に日頃使っていない筋肉を使っていると感じる方はある意味ダイエットのチャンスかもしれません。正しい姿勢を維持する事で腰痛や肩こりの根本原因を改善するだけでなく、日頃使っていないインナーマッスルを刺激することは痩せやすい体作りの第一歩です。背中や肩甲骨まわりの痛みを改善まずは正しい姿勢から1正しい姿勢のチェックポイント正しい姿勢の維持は痩せやすい体作りに大切なポイントです。詳しい方法や改善方法は記事中をご覧いただければと思います。正しい姿勢かどうか判断する方法としては図のように壁に寄りかかる方法がお手軽です。正しい姿勢の判断方法かかとと後頭部、おしり、肩甲骨を壁に付けた状態で顎を引いてまっすぐ立ちます。この状態で腰の後ろに手を入れてみて、腰と壁の隙間を調べて下さい。隙間が手のひら2枚分以上開いている場合は骨盤が倒れてしまっています。後頭部が壁につかない、もしくはつきにくい方は猫背やストレートネックの可能性が高いです。身体の状態に合わせて以下のエクササイズや矯正方法を試してみて下さい。パソコンを長く使っている事でストレートネックになってしまい、元々猫背がちだった姿勢が悪化し、骨盤のゆがみまでつながってしまうなど、1部のゆがみが影響してその他の場所のゆがみや悪化につながっている事が多いです。上半身の歪みを改善するストレッチ正しい姿勢を意識していたとしてもデスクワークが長いとどうしても筋肉が徐々に硬直し、血流が悪化することでコリの原因となり、この筋肉の硬直が継続することで体の歪みへと繋がります。デスクワーク中などでも比較的実践しやすい大胸筋と広背筋のストレッチ方法をご紹介します。疲れやコリを感じた際に習慣化しておくことが大切です。大胸筋のストレッチ利き腕とそうでない腕とでは、筋力と柔軟性に差があります。肩周りの歪み改善、壁を利用した大胸筋ストレッチをご紹介致します。​1右肘を垂直に曲げ、壁に右手を引っかけます。​2この状態で、身体を左にねじり、右の大胸筋をじんわり伸ばしていきます。呼吸は止めず、20秒から30秒伸ばして下さい。​3腕を替え、左大胸筋も同じようにストレッチを行って下さい。左肘を垂直に曲げ、左手を壁にかけます。​4この状態で、身体を右にねじり、左の大胸筋をじんわり伸ばしていきます。呼吸は止めず、20秒から30秒伸ばして下さい。左右で1セットとし、3セット行って下さい。<point>・特に硬さを感じる方の大胸筋のストレッチを、回数を多めに行って下さい。・呼吸を止めないで行って下さい。広背筋のストレッチ広背筋は腕の骨と脊柱・骨盤をつないでいる、大きい筋肉です。腰背部の歪みを改善していきましょう。オフィスでも行える、座って行うストレッチです。1足を腰幅ににして、背もたれのある椅子に座ります。(足の裏が床に付く高さの椅子で行って下さい。)​2ウェストから右にひねり、椅子の背もたれ部分を手で掴み、呼吸を止めずに20秒~30秒キープします。​3同じ要領で、今度は左向きにひねります。左右で1セットとし、3セット行って下さい。<point>・呼吸は止めずに行って下さい。ストレッチの際は伸ばす筋肉を意識して行って下さいね!意識して行うだけで効果は2倍です。その他にも後背部のストレッチ方法としては以下の様なストレッチもあります。日本人は世界的にみても腰痛を訴える方の多い国で8割程度の人が腰痛を感じた事があるそうです。レントゲンなどの画像診断では判断できないレベルの腰痛を感じる方が多く放置をしてしまっている方も多いようです。お医者さんに腰痛と診断された方は民間療法は危険ですが、軽い痛みを感じたり、自宅でお手軽に腰の痛みなどを解消するには軽めのエクササイズを行い、骨盤を正しい位置に矯正してあげる事で楽になる事があります。2骨盤のゆがみを正すエクササイズ詳しくは以下のリンクを参考にしてみて下さい♪クッション一つで骨盤矯正&腰痛予防するエクササイズクッション一つでイスの上に座った状態で出来るお手軽エクササイズです。骨盤の前後のゆがみを解消する運動と左右のゆがみを解消するエクササイズの2点をご紹介しています。左右どちらかの腰に痛みを感じたり、左右どちらかがより痛い場合は左右に骨盤が歪んでしまっている可能性があります。腰の痛みなどを緩和する正しい座り方としては上図のように腰の後ろにクッションやタオルを置く事で、イスに浅めに腰掛けると姿勢維持がしやすくなります。キレイな姿勢をつくる正しい座り方のコツはこちらからどうぞ!4お尻歩きで骨盤矯正&下半身ダイエットお尻歩きは長座の状態でズリズリとお尻を引きずりながら歩く方法です。膝などに不安を抱える方でもできるのが嬉しいオススメポイントです。上図のように長座で座った状態で腕を振りながらお尻で歩きます。詳細は以下の過去記事を参考にしてみて下さい♪お尻歩きとお尻上げ運動で骨盤矯正5バランスボールで骨盤のゆがみをとるバランスボールで骨盤矯正!最近ではバランスボールをオフィスチェアの代わりに使う会社さんもあるようですね!こちらも左右のゆがみや前後のゆがみをチェックしつつ改善出来るエクササイズ方法をご紹介しています。人間は元々イスに座る前提で身体は作られていなく、長時間のデスクワークを必要とする方は上半身のゆがみや姿勢の悪さが腰へと影響して腰痛を感じている可能性もあります。腰回りだけでなくその他の姿勢も見直してみる事をお勧めします。猫背は身体の色々な部分のゆがみや痛みの原因となる事が多いです。そんな猫背にも色々なタイプがあります。7猫背のタイプ別診断まずはご自身の身体の状態をチェックしつつ、どの部分が影響してゆがみにつながっているのか診断してみて下さい!猫背のタイプ別!猫背の治し方8猫背と肩こりを解消するタオルを使ったストレッチタオルを使った背伸びの運動と上体を反らす運動をご紹介しています。猫背と肩こりを解消するタオル1本で出来るストレッチ9猫背を矯正する1分間ストレッチイスに座ったままでできます。やり方は簡単!首を前後に傾けるだけです♪その他にもドアを使った肩周りのほぐし方もご紹介しています。詳細は以下のリンクからどうぞ。【猫背を矯正!】背中のダイエットにもなるお手軽1分間ストレッチ以下の動画も猫背矯正に役立ちます!◆猫背の改善やストレッチに役立つ商品こちらの台の上に寝そべったり、椅子に立てかけて身体を反らすエクササイズなどを行う事ができて、背骨の自然なカーブを取り戻すのに役立ちます。カエレバ富士商Amazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探す7netで探す猫背の方は腰などに負担かかりやすい上にパソコンなどの画面を見る際にどうしてもかがみがちになりやすく、ストレートネックなどを併発しやすい状態と言えます。猫背がちだと感じる方はお次の首周りのコリをほぐすエクササイズなども行ってみて下さい。ストレートネック/首猫背の改善ストレートネックの方や首や肩にコリを感じる方は以下の改善方法を試してみて下さい!◆タオルを使ったストレートネックを改善するストレッチ◆ストレートネックを改善するセルフストレッチ*ストレッチ中や終わった後に首などに痛みを感じる方などは中止しましょう。*自己責任の範囲でお願いします。10アナタの首の痛み、もしかしてスマホ依存症が原因??スマホ依存症が原因!?ストレートネックを改善するストレッチ11首猫背(IT猫背)の改善方法こちらもパソコンなどの長時間利用で前傾姿勢になってしまう事で首がまっすぐになってしまう事が原因で起こります。首猫背の改善方法:肩こりや姿勢悪化の原因となる首猫背を治そう!上二つは首猫背やストレートネックなどパソコンやスマートフォンなどをよく使う方がなりがちなストレートネックを緩和するエクササイズをご紹介しています。首のコリなどは枕を変えてみる事で改善する事もあります。自作のタオル枕を使って首のゆがみを正す方法をご紹介しています。市販の首用の枕などを寝る前の少しの時間に使ってみるのもオススメです。カエレバドリームAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探す7netで探す姿勢矯正に役立つヨガヨガは深い呼吸で痩せやすい体作りに役立つだけではなく、姿勢矯正の効果も非常に高いお得なエクササイズと言えます。当サイトではこれまでにも沢山のヨガポーズをご紹介してきましたが今回は特に姿勢の矯正に役立つポーズをご紹介します。難易度は低めのポーズを選びましたが身体の固い方や運動不足気味の方は身体への負担が大きい場合もありますので様子を見ながら行って下さい。肩周りだけでなく腰をほぐす効果も期待できるネコのヨガポーズです。弓のポーズ弓のポーズは腰と肩周りの筋肉をほぐす効果が期待できます。した呼吸を意識しながら行ってみて下さい。らくだのポーズらくだのポーズは背骨のゆがみを解消して猫背の改善や肩甲骨周りの筋肉をほぐす効果が期待できます。難易度が高めですので体が固い方は注意しながら行って下さい。背中や肩甲骨まわりの痛みに効果的なエクササイズ肩甲骨周りに痛みやコリを感じた方にオススメのリラックスエクササイズです。正しい姿勢でいる事は最初のうちはちょっと辛い事も多いですが、美しい姿勢が身に付くと苦無く綺麗な姿勢で居続ける事が出来るようになります。最近ではロングブレスダイエットなど深い呼吸でインナーマッスルを鍛え、ダイエット効果を高める方法などもメディアで話題になっています。カエレバAmazonで探す楽天市場で探すYahooショッピングで探す7netで探す正しい姿勢を身につけ、凝った筋肉をほぐし、筋トレなどで猫背を矯正することが一番ですが姿勢矯正のためのベルトなども意識付けとしては活躍します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。