効果を出すためのおすすめ時間&NG時間バスタオルを使うことでどんな効果が生まれるの?写真/アフロバスタオルをお腹に巻いて行う「バスタオルヨガ」。そもそもバスタオルを使うことによってどんな効果が期待できるのだろうか?ホットヨガスタジオLAVA公認・ヨガ&エクササイズトレーナー城所恵美さんによると、何もつけずに行うよりも代謝アップやむくみ解消につながるという。「バスタオルで冷えやすい下腹部をはじめ体の中心を温めながら全身を動かすことで、代謝を上げることができるんです。同じポーズでも、お腹が温かくなることで脂肪が燃えやすくなります。くびれができない理由として、単純に脂肪がついてるだけでなく、お腹がむくんでいることも。バスタオルを巻き腹圧をかけた状態でポーズをとることで、お腹周りのむくみ改善にもつながります」(城所さん・以下同)さらに、よりお腹に意識を向けることができるんだとか。「バスタオルを巻くと圧がはいるので、“ここに効かせるぞ”っていうスイッチがはいり、その鍛えたい部分に意識が向きます。することで、同じポーズをしていても効き方が違うんです」まずはお腹を温める!バスタオルの正しい巻き方では、さっそくバスタオルを巻いて、準備開始。『ホットヨガスタジオLAVA』推奨のバスタオルの巻き方をレクチャー。【1】バスタオルを背中に回す。縦に四つ折りしたバスタオルを、背中側で広げる。巻く位置は、肋骨の下から骨盤の上(お肉だけの部分)。【2】左端を右肋骨下へ。左側のタオルをお腹に巻きつけるように、右の肋骨の下へ回す。【3】お腹を引っ込め右側のタオルも巻く。ここでお腹を細くドローイン(呼吸を深くしてお腹を凹ますメソッド)し、お腹が一つ引き上がった状態で、少し圧迫するようにキュッと右側のタオルを左まで回す。そこでタオルの端を中に入れ込む。コルセットのように、お腹の引き上げを補助してもらっているような感覚になればOK。骨盤に当たっていないか確認して。「着物を着るときの帯の感覚です。「バスタオルヨガ」では、バスタオルを巻いた状態でお腹の引き締めやくびれに効果の期待できる3つのポーズを行っていく。速攻でくびれを作るためには、3つのポーズを1セットで行うことが大切なんだそう。「くびれを作るには、縦の筋肉でもある腹直筋、お腹周り全体をコルセットのように取り巻く腹横筋、きれいなくびれを作るために必要不可欠な腹斜筋、この3つの筋肉を鍛えないといけません。腹直筋だけ鍛えても、縦のラインだけ出てあまり女性らしくないウエストになってしまうんです。今回のバスタオルヨガは、そのひとつひとつの筋肉にアプローチができるポーズになっていて、360度どこから見てもきれいなくびれを作っていきます」また、この3つのポーズは正しい順番で行うことで、より効果が出やすいという。「ねじるとくびれができやすいというイメージがあると思いますが、軸がないままねじっても“ねじった風”で終わってしまい、きれいなウエストをつくることはできません。そのため、縦の動き、横の動き、斜めの動きをセットで行うことが大切です。今回のポーズはたった3ポーズですが、それに呼吸を加えればしっかり効果が出ます」では、その3ポーズを紹介!縦の動きで体温UP!「お辞儀のポーズ」まずは、腹直筋を動かし、体を温めながら代謝を上げていく。【1】息を吸いながら腕を上げ合掌する。【2】息を吐きながら右膝を上げ背中を丸くする。【3】息を吸いながら腕を上げ合掌する。【4】息を吐きながら左膝を上げ背中を丸くする。左右を1セットとし、10セット行う。息を吐きながら背中を丸めるときは、お腹を縮めるように意識し、おでこと膝をくっつけるようなイメージで行う。左右に体を動かすこのポーズで、バランス力を鍛え、腹横筋にアプローチ!【1】息を吸いながら腕を横から上げ合掌する。【2】息を吐きながら右膝を写真のように上げ上体を右へ傾ける。【3】息を吸いながら腕を横から上げ合掌する。【4】息を吐きながら左膝を写真のように上げ上体を左へ傾ける。息を吐きながら上体を真横に倒すときは、脇腹を縮めるように意識し、ひじと膝をくっつけるようなイメージで行う。最後はねじることで腹斜筋を鍛え、引き締まったくびれを作っていく。【1】右脚を前、左脚を後ろに写真のように開き、息を吸いながら腕を上げ合掌する。【2】息を吐きながら右腕を斜め下に開き上体を右へねじる。【3】息を吸いながら腕を上げ合掌する。【4】息を吐きながら左腕を斜め下に開き上体を左へねじる。左右を1セットとし、10セット行う。息を吐きながら上体をねじるときは、ウエストを絞るように意識し、斜め下に広げた指先を遠くに伸ばし続けるようなイメージで行う。「全ての動作において、呼吸と一緒に流れるように動いて。写真/アフロこの「バスタオルヨガ」、城所さんいわく、バスタオルを巻いてお腹に圧をかけるので食後や寝る直前は避けたほうがいいという。おすすめの時間は?「朝、夜の決まりは特になくて、ご自身の生活に取り入れやすい時間に行い、続けることを意識してください。空腹時が一番脂肪燃焼のしやすい時間なので、少しお腹がすいた時間などもいいですね。美しいくびれをゲットするため、ぜひ日々のルーティンに取り入れてみて。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。【ヨガアプリ】「寝たままできる」「悩み別」など美容&健康が手に入...“森の癒し”を体感。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...405+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。