2019年9月11日スポンサーリンク腰痛の苦しみは同じ腰痛になった人にしか分からない痛みだと思います。突発的に起こった腰痛なら少し安静にしたりすれば治ったりしますが慢性化した腰痛はツライものがあります。家事などをしている主婦の人なら立ち仕事が多いので食事の準備や洗濯物を干すときなど大変でしょう。何か立ちながらできるストレッチは無いものか?立ちながら腰痛改善のストレッチが出来たら一石二鳥だと思いませんか?そこで辛い腰痛を改善する為のストレッチについて紹介をしたいと思います。まとめ腰痛の改善は日々のストレッチの積み重ねがポイントだった今は腰痛になったら安静にするのではなく出来るだけ普通の生活をする様に言われますよね?そこで良く行われるのが〝ストレッチ〟です。腰痛は人によっては長い付き合いになるのでストレッチなど体をほぐす行動が求められます。仕事をしてるとそんな時間ってないですよね?ちょっとした合間に少しでもと言われても、なかなか簡単に出来るものではないと思います。腰痛改善の為のストレッチは日々の積み重ねがとても大事で1分でも2分でもした方が良いと言われてます。そこで日々の積み重ねが大事な理由や、普段の生活の中でも出来るストレッチの方法をまとめてみました。・立ち仕事どれをとっても腰への負担が大きく、知らず知らずのうちに腰にダメージを蓄積していきます。気付いた時には酷い腰痛に...痛みを感じてからストレッチを始めても遅いんです。日々、腰にダメージが蓄積されていきますので1日の終わりにでも筋肉をほぐしてあげる事が大事なんです。その為、毎日のストレッチは積み重ねが大事になります。日常の生活の中でストレッチが出来るポイントはいくつもありエレベーターを待ってる時や料理をしてる時などストレッチが出来るタイミングがあります。そんな、ちょっとしたポイントで〝回す・ねじる〟などの簡単なストレッチなら立ったままでも出来ます。そこで簡単に立ったままでも出来るストレッチをいくつか紹介します。肩甲骨のコリをほぐすストレッチデスクワークが多いと腕などを上げる動作は極端に減り筋肉が固まりやすくなります。そんな時は壁に背を向けて両手を横に広げた状態から肘を直角に曲げ上下にパタパタさせる事で主に肩甲骨のあたりをほぐせます。脇腹を伸ばすストレッチこちらも近くの壁を使います。壁を横にした状態から両手を壁につけ気持ちは直角になる様に脇腹を伸ばしていきます。腰回しストレッチ立ったまま出来るストレッチの王道です。その場に立ち腰に手を添えて頭を軸に足は肩幅まで広げて腰だけを回します。右回しをしたら次は左回しと言った様に腰回りの筋肉へ直接、アプローチしましょう。簡単に出来そうなものを自分で選んでやれば長続きします。何度も言うように腰痛で悩んでいる人は日々のストレッチで固まった筋肉をほぐす事が大事になります。言え同じストレッチでも、より効果的にストレッチはしたいと思いますよね?それなら1番は〝寝る前のストレッチ〟が良いでしょう。お風呂上がりで寝る前にするのが良いと言われています。理由としては1日動いた体は寝起きの時より筋肉もほぐれているのでストレッチしやすいんです。お風呂に入る事で血行も良くなりますしリラックスもしていてストレッチに集中する事が出来ます。お風呂後の寝る前にする理由に〝安眠効果〟などにも効果があると言われておりスッキリ寝る事が出来ます。日中は仕事していると時間もあまりないので簡単に出来る立ったままのストレッチをし、夜は寝る前にリラックスをした状態でしっかりストレッチをする。この様な日々の積み重ねが腰痛持ちの人には改善へ向けての第一歩となるでしょう。注意点としては『絶対に無理をしない』事です。無理をしても何も良い事はありません。悪化させない様に無理せず出来る範囲でストレッチをしていきましょう。まとめ日常の生活の中でも出来る立ったままでのストレッチなどについて紹介しました。・ちょっとした合間にも簡単なストレッチをする・より効果的にするなら寝る前に・お風呂後にストレッチはさらに良い普段、仕事が忙しくて改まってストレッチが出来ない人でも立ったままでも出来るストレッチは大事です。痛みが酷くなってから始めても遅いんです。日頃から腰痛を改善するストレッチや予防の意味も含めてストレッチを続けましょう。view3日経平均株価の推移、1年間、10年間、30年間。情報のたまり場ブログ。