GLITTYこのページではJavaScriptを使用しています。JavaScriptをONにしてください。記事一覧プレゼントコスメも家電も。座っているだけでヒップアップが叶うかもTrend2019.03.042,882写真/gettyimagesパンツでもスカートでも冷えやすい下半身。座り続けているお尻は、筋肉に負担がかかって血行が悪くなりがち...。『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』(KADOKAWA)には、肛筋(肛門の筋肉)を鍛えて、お尻の冷えを改善するストレッチが紹介されています。背すじをすっと伸ばして、脚は軽く閉じる。肛門をできるだけ力いっぱいキュッと閉じ、そのまま8秒キープ。これを合計3セット行う。話しながら、歌いながら行いましょう。(本書P.59より引用)肛門を締めるときは、お尻(大臀筋)に力が入りすぎてしまわないように注意しましょう。最初は肛門が閉まっている感覚がつかみにくいですが、「効いているかわからない」とあきらめないこと。何度か続けているうちに筋肉が鍛えられて、だんだんキュッと締まっていることを実感できるようになります。私もやってみたところ、肛門を締めただけなのに太ももから足元まで緊張して、下半身全体が引き締まるような感覚がありました。息を止めないように、「フーッ」とゆっくり吐き続けながらおこなうのがおすすめです。あなたの恋愛タイプを診断Sponsoredつまむ、それだけ。男子が知らない女子のパンツ問題。デートも旅行も心配だからSponsoredオナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。#オネエ調べ挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しない好きな顔のタイプは、自分の顔が基準だった【GLITTY研究所】イテテ...。あなたの恋愛タイプを診断Sponsoredつまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。#オネエ調べ男子が知らない女子のパンツ問題。挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しないイテテ...。あなたの恋愛タイプを診断Sponsoredつまむ、それだけ。じつは簡単だった鼻を高くする方法オナラじゃないのにオナラみたいな音が出る...。#オネエ調べ男子が知らない女子のパンツ問題。挿入時間の平均は5分24秒。正しいセックスの長さなんて存在しないイテテ...。正しいムダ毛処理のやり方をチェックSponsoredあわせて読みたいバスタイムで体づくり。あったまりながらできちゃう簡...Trend湯船で3分アレをするだけ。下半身やせがこんなに...Trendジム不要。通勤中にサクッとできちゃうエクササイ...TrendFBからも最新情報をお届けします。「自分も悪くないじゃん」って思える瞬間が増えたらいいねTrend2019.03.31いまを生きるすべての女性に「自分を肯定する力」を持って...Trend2019.03.31ニッチモテ戦略:「戦略」が女子を救う。#深層心...Trend2019.03.30ニッチモテ戦略:「いつか王子様が...」妄想地蔵にならない...Trend2019.03.29公表まであと3日。30リボンベルト付き。スヌーピーのルームウェア。1日中着て...Fashion2017.12.29オールインワンのルームウェア。アクティヴも満...Fashion2017.12.28ゆるっとスタイリッシュ。