(詳しくはココをクリック)【フレイルとは】フレイルトレーナーが説明しますフレイルフレイルHOMEフレイル【フレイルとは】フレイルトレーナーが説明しますみなさんはフレイルという言葉を聞いたことがありますか?日本語で「虚弱」という意味で、英語で「Frailty(フレイルティ)」が語源となっています。これだけだと何を意味しているのか分かりませんよね。難しい言葉で書かれていますが、フレイルの定義はこのようなっています。転帰に陥りやすい状態を言う。「虚弱」は包含される可逆的な状態の表現に十分でないことから、日本老年学会は日本語訳を「フレイル」とした(平成26年5月)つまり、フレイルは健康な状態と日常生活でサポートが必要な介護状態の中間を意味します。適切な介入でもとにもどる可能性があることも特徴です。フレイルとはどんな状態かとはいっても、フレイルは具体的にどんな状態かイメージできない方もいると思いますのでご紹介します。日本では、数種類のフレイル指標を用いることがあります。(J-CHS基準、簡易フレイル(FRAIL)質問票スクリーニングなど)主に使われているFriedらの評価基準を見てみたいと思います。軽い運動、体操をしていますか?定期的な運動、スポーツをしていますか?の問いのいずれにも「していない」と回答3項目以上該当するとフレイル、1または2項目だけの場合にはフレイルの前段階であるプレフレイルと診断されます。合わさって起こります。加齢などにより運動機能が低下して起こる身体的な問題です。低下、活動量の低下、サルコペニアなどが影響しています。記憶力や判断力の低下により起こる問題です。うつや物忘れ、軽度の認知障害、認知症などが影響しています。外出や外部との交流が減少することにより起こる問題です。周囲のサポートがない孤立した状態や、外出の頻度の減少、閉じこもりなどが影響しています。多側面に総合的に働きかける必要があるとされています。この3つは相互に影響しあっています。最近の研究で、特に「社会参加の機会が低下すること」がフレイルの最初の入り口になりやすいことが分かってきています。これはフレイルドミノといって、最初に社会的な交流の低下から、徐々に精神的、身体的な低下がおこるという考え方になります。お一人様の高齢者の増加から、孤食の問題は深刻です。予防や改善のために具体的に何をすれば良いのでしょうか。栄養バランスのよい食事を心がけ、みんなで楽しく食事をしましょう。1日に必要な蛋白質量は体重あたり1グラム、すでにフレイル状態である方はもっととれると良いとされています。タンパク質を一回の食事で摂取するのは困難ですから、小分けに分けて摂取するよう心がけましょう。日常的な運動習慣(週2回以上)、いつもより10分多く体を動かすことを心がけましょう。階段を積極的に使う、坂道を上るなども良いです。筋トレはスクワットなど負荷のかかった上下運動が良いとされています※痛みなどある場合には専門家にご相談ください一人でもくもくとやるのではなく、なるべくみんなで楽しくできるプログラムに参加してみると良いでしょう。趣味やボランティア、就労など自分に合った方法で社会参加をすることが有効です。地域の活動に興味を持ち、参加してみることからはじめましょう。adまとめいかがでしたか?スクリーニングで自分がフレイルかも、と思った方は今すぐ予防策・改善策を心がけるようにしましょう。飯島勝矢教授によって、フレイルチェックプログラムが開発されました。このフレイルチェックは全国の自治体(2020年1月現在68自治体)が要介護リスクのある方に自分でそのリスクに気づいてもらう活動を実施していますので、対象者は是非参加されてみてはいかがでしょうか。お読みいただきありがとうございました。えみ豊島区で理学療法士として介護予防やお身体の相談などを行っています。人生をより豊かに、前向きに生きるためのエンディングノートの書き方教えます。はじめの第一歩を踏み出すための終活講座です。ご自身の終活について考えてみましょう。「自分らしい意思決定」について理解できるようになります。お問合せホームサイトマップ©Copyright2019ミライフクリエイト電話TOPへ。