昌陽=科学・医療ジャーナリスト今、テレビや女性誌で注目が集まっている新しいエクササイズ「骨ストレッチ」。古武術の技法をベースにした、「骨」の意識を使って体を動かすアプローチは、従来の筋トレやストレッチと一線を画すユニークなもの。これがダイエット、肩こりなどの不調の解消、さらにランニングのフォーム改善やゴルフの飛距離アップにもつながるという。全4回シリーズで、骨ストレッチの理論と、実際のやり方をお伝えする。シェイプアップや不調解消に有効なメソッドを紹介した第1回「『骨で動く』1日5分のエクササイズで速攻シェイプアップ」に続いて、2回目の今回は、普段の動作が若々しくなる骨ストレッチを紹介する。過剰な筋トレは体を固めてしまい、運動による故障の原因にもなるという。Shevtsov-123RF)松村さんはもともと陸上競技の短距離選手。研究に没頭、さまざまなトレーニング法を学ぶ中で、古武術と出会った。体幹が固まると、呼吸が浅くなって疲れがたまる「ほとんどの場合、筋トレは、体を固めてしまいます。故障しやすいし、動きが鈍る。武術の達人は、体じゅうがゆるんでいます。ほぐれ切った体だから、しなやかで鋭い動きができるのです」(松村さん)。重要なのが、胸やお腹など、体幹部がほぐれていること。いった場所が固まると、動きが鈍るだけでなく、呼吸が浅くなって疲れがたまりやすい。呼吸は心の状態とも関係が深く、呼吸が浅くなるとイライラしがちだ。見た目にも、胸郭が薄く閉じた胸板は貧相で、頼りない印象に見えてしまう。そこで次は、凝りやすい体幹の側面をほぐして呼吸を深くする「体側のばし」をやってみよう。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。