リハビリなど健康をとり戻す生活に役立つ情報を。在宅介護やリハビリなど健康をとり戻す生活に役立つ情報を。腰痛にはいろいろな原因がありますが、実は腰痛のうち85%が、はっきり原因のわからない腰痛(非特異的腰痛:ひとくいてきようつう)とされています。この場合、精神的なストレスが要因で腰痛が悪化したり、長引いたりすることが問題となります。今回はストレスが原因で長引く腰痛について、メカニズムやチェック方法、対処方法を紹介します。思い出すかもしれません。腰痛の85%は腰自体にはっきりとした原因が特定できないとされています。中でも長引く腰痛は腰そのものの問題よりも、心理的な原因の影響が強いとされ、対処法に気をつける必要があります。そこで、腰痛の3つの種類を知り、心理的なストレスと腰痛の関係を解説します。腰痛の診断をする場合、大まかに腰痛を次の3つの種類に分けて状態を把握します。flagに当たる危険な腰痛です。ほかの腰痛は心配するような病気が潜む腰痛ではなく、運動や生活の改善で治る腰痛です。腰痛に対する過度な安静や不安、仕事や家庭などでのストレスなど心理的な要因が重なると長引いたり、治りにくかったりする腰痛に移行する場合があります。※危険な腰痛に関しては「腰痛が治らない方は必見!受診したほうが良い危険な腰痛の見分け方」の記事で詳しく解説しています。signに当たる腰痛は、脳の機能と密接に関係しています。一度腰痛が生じると脳でドーパミンやオピオイドという物質が出てきて、痛みを抑えようとします。ストレスや痛みへの恐怖などの悲観的な感情・解釈が加わると、それらの物質の分泌に狂いが生じてしまいます。その結果、痛みを感じやすくなってしまったり、痛みが長引いてしまったりするのです。●痛みへの考え方で脳の障害のきっかけに痛みに対する過剰な考え方の1つに「破局的思考(はきょくてきしこう)」と呼ばれるものがあります。以下に破局的思考の3つの考え方を示します。1.痛みのことを常に考えてしまう状態2.痛みに何もできずどうしようもできないと考える状態3.痛みやそれによる影響を過剰に大きく捉えてしまう状態このような考えがきっかけで、脳の機能の低下や過剰な安静による痛みの悪化につながります。そのため、医療関係者に適切な診断を受けて、不安や恐れを取り除くことが重要です。腰痛の原因がストレスであるかどうかチェックする方法ストレスが原因で腰痛になっているといっても、ピンとこないかもしれません。Questionnaire)腰痛に対する考え方を調べる検査で、動作が腰にどれくらい影響があるかを各質問7段階で確認します。合計15点以上あれば腰痛に対する恐怖や不安が強く、脳の機能低下を招きやすい傾向があるとされています。●BS-POP(患者用)腰痛患者さんに対して心理的な要因がどれくらい潜んでいるかを調べる質問です。15点以上で心理的な要因が潜む可能性があるとされます。ほとんどいつも(3点)これらは質問によって、腰痛に影響を与える心理的な要因やストレスがどれくらい関係しているかをチェックする方法です。気になる点数が出た場合は医師に相談をするようにしましょう。腰痛を長引かせないために必要な対処方法をいくつか紹介します。●ストレスの発散を心がけよう職場や家庭でのストレスをためないよう、趣味や運動などでストレスを発散させることが、腰痛予防につながります。ような軽く汗をかくような運動は、うつ病の改善に対する効果が期待されておりおすすめです。(過剰な安静)、漫然としたコルセットの活用などの生活習慣は、腰痛を長引かせる要因となります。コルセットの着用は腰痛対策の1つでもありますが、腰への負担が強まる作業や姿勢をする必要がある場合にするのは有効ですが、長期間または習慣的に使用する効果は証明されておらず、腰の筋肉を弱らせるという報告もあり注意が必要です。●マインドフルネスや認知行動療法は破局的思考の解決におすすめ腰痛の引き金となる思考を解決する方法として、「マインドフルネス」や「認知行動療法」があります。○マインドフルネス「瞑想」のように今の瞬間に意識を向けて、気分を落ち着かせたり、精神的に安定したりする方法をマインドフルネスといいます。大企業や精神科病院でも活用されている方法です。った物事の捉え方や考え方を修正して行動を変える治療法です。うつ病などの精神に関する病気の治療にも活用され、長引く腰痛にも改善が期待できる方法とされています。正しい知識を持って医療関係者を活用して適切な腰痛対策をしよう医師に正しい診断を受けるとともに、腰痛は患者さん自身が正しい知識を持って、必要以上の安静や恐怖心を持たずに対応する必要があります。理学療法士に腰痛のきっかけとなった動作や姿勢、環境をチェックしてもらい、改善方法や必要な運動を指導してもらうことで悪化や再発を防ぐことができます。ストレスのかかる生活習慣をしているようであれば、それらを見直して、腰痛のない快適な生活を目指しましょう。リハビリなどで理学療法士として従事してきました。現在は地域包括ケアシステムを実践している法人で施設内のリハビリだけでなく、介護予防事業など地域活動にも積極的に参加しています。医療と介護の垣根を超えて、誰にでもわかりやすい記事をお届けできればと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールアドレスコメント内容に問題なければ、下記の「コメントを送信する」ボタンを押してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。