hanimi[ハニーミー]は女の子が抱える不安やコンプレックスを解消・改善できるキュレーションマガジンです。バストや匂い、ニキビ・スキンケア・体系・生理など悩みがいっぱい。女の子の毎日を楽しく笑顔で過ごすことができるような情報サイトです。胸HOMEバストアップ胸が小さい・ハリがない...その悩みはコレで解決!バストアップ大全集バストの悩みは女性なら誰しも持っているのではないでしょうか。ボリュームとハリに関しては多くの人が気にしていると思います。TO♡食材まずはボリュームアップに効果的な食材を見ていきましょう。含まれる大豆イソフラボンは、バストを大きくする作用をする女性ホルモンのエストロゲンと似たような働きをする成分です。1日75mgという摂取制限があるので、食べ過ぎるのはNGで、適量を摂りましょう。http://pure-la.net■ボロンボロンは女性ホルモンのエストロゲンの分泌を促す働きがあります。バストの脂肪を増やす働きもしてくれる、バストアップには有効な成分です。http://weheartit.com■乳製品たんぱく質はバストだけではんく体全体の細胞を構築する大切な栄養素です。これが不足するとバストのボリュームアップは叶いません。乳製品にはこのたんぱく質がたくさん含まれています。チーズ、ヨーグルト、バター、牛乳など。TO♡ツボ押し簡単にできるから空いている時間にやってみよう!出典:http://weheartit.comツボは体内のあらゆる器官に通じており、さまざまな不調を改善してくれます。人間はたくさんのツボがありますが、バストアップに効果的なツボもあるのです♪空いている時間にツボ押しして、バストを刺激しましょう。http://sp.acupressure.jpだん中は胸の真ん中にあるツボです。ここを押すことで女性ホルモンの分泌を促します。美肌やストレス解消にも有効です。左右の乳首を結んだ線の真ん中で押すと少し痛みを感じる。ここに指をあて、ゆっくりとだんだん強めに3秒間押します。力をゆっくりと抜きながら、フッと指を離します。これを5回ぐらい続けます。http://sp.acupressure.jp天溪(てんけい)は乳腺を発達させるツボです。乳腺の発達もボリュームアップに必要で、スリムなのにバストが大きい人はこの乳腺が発達していると言えます。乳首と同じラインにあり、バストの輪郭の外側で、骨と骨の間にあり押すと少し痛みを感じます。親指を使い、左右の乳房を持ち上げるようにして、天渓ツボから内側に向かって押してください。左右のツボを同時に、ゆっくり押すことがポイント。http://sp.acupressure.jp乳根(にゅうこん)を押すことで女性ホルモンの分泌や、リンパの流れが解消されます。乳頭から指2本分下にあり、第5肋骨の間にあるツボです。ツボを指で3秒押し、ゆっくり離すというのを数回繰り返します。出典:http://weheartit.com食事から栄養素をとってバストアップを図ることを始めたら、その栄養素をバストへ届けなければなりません。血流やリンパが滞っているとその大切な栄養素が胸に行き渡らないので、マッサージをしてバスト周りをほぐし、栄養を届きやすくしましょう。http://bustup-pururun.infoボリュームをアップするマッサージの基本編です。バストを触ることは乳腺を刺激することになるのでオススメです。優しく行ってあげましょう。http://bustup-pururun.info基本編の後時間があるなら、このプラスαのアッサージも行います。この一手間で結果が変わってくるかもしれません。食事もバストのハリには大切なポイント出典:http://weheartit.comバストのハリを保ったり取り戻すには、体の元となる栄養素もきちんと摂取する必要があります。ボリュームアップで紹介した食材ももちろん有効です。その他にも女性ホルモンを分泌したり、バランスの良い食事を心がけることも覚えておきましょう。出典:http://weheartit.comバストのハリをキープするにはマッサージも効果的です。皮膚は一枚で繋がっており、上に引き上げることこそがハリを保つ方法になります。摩擦が強いと肌を傷める原因になったり、逆効果になるので優しく行ってあげましょう。http://pure-la.netバストが上向きになるようにイメージして肌を触ります。重力に負けないバストを作りましょう。出典:筋力アップを図ろう!出典:http://weheartit.comバストは筋肉で支えられています。筋肉が衰えることでバストも下がり気味になってしまうのです。バスト周辺の筋肉を鍛えることがハリを取り戻すことにもつながるんですね。今からハリを保つための予防としても効果的です。■大胸筋トレーニングまずは大胸筋のトレーニング方法です。筋トレと言っても難しいものではないので大丈夫です!1背筋を伸ばして両手のひらを合わせる2胸に力を入れる3力を入れたまま顔の前まで腕をあげて5秒キープ4今度はおへそまで腕を下ろして5秒キープ■僧帽筋トレーニング次は僧帽筋を鍛えるトレーニングです。背中全体にある大きな僧帽筋がアップすると、上向きバストになれます。TO♡ヨガリラックスしながらやってみよう出典:http://weheartit.com食事や筋トレの次はヨガです。ヨガには上向きのバストになるために必要なポーズもあるんです。どれも簡単な方法なので難しくありませんし、寝る前のちょっとした時間にできます。ベッドが柔らかすぎると効果が半減するので注意しましょう。http://fukemune.jpヨガのポーズの一つである「コブラのポーズ」。顎を上向きにすることで首からバストの皮膚が上に引っ張られます。その時ヨガの呼吸(腹式呼吸など)も一緒に行うとダイエットにも効果的です。ウエストが細くなればよりバストが綺麗に目立ちます。うつ伏せに寝て、両手の指先がバストトップにくる位置に手をつきます。そのまま手の力を使わずに背中を反らせます。この状態を10秒ほどキープしましょう。http://fukemune.jp次は「弓のポーズ」です。これも上向きバストを作るのに最適なポージングになります。この時もなるべく腹式呼吸を意識してみましょう。うつ伏せに寝て、両手で足首、または足の甲をつかみます。このとき、ひざが開かないように注意して。この状態を10秒ほどキープしましょう。両方同時につかむのが難しい場合や立った状態でやる場合は、右手で右足をつかんで10秒キープ。左側も同様に行います。出典:http://weheartit.comバストのボリュームアップやハリキープに共通する方法があります。食事やマッサージだけではなくこれも日頃から気をつけたいですね。・睡眠時間をきちんと取る女性ホルモンのエストロゲンは睡眠中にたくさん分泌します。睡眠時間が足りていないと分泌量が減りバストアップする機会が減ってしまいます。毎日6時間以上は眠るようにしたいですね。・ストレスを解消する働く女性や母親は受けるストレスも多いです。ストレスを過剰に感じると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまいます。自分のストレス解消法を見つけて、定期的にストレスを発散させましょう。・運動マッサージや筋トレも有効ですが、睡眠不足やストレス解消には適度な運動が効果的です。通勤や買い物時になるべく歩いて体を疲労させると眠りやすくなりますし、脳が刺激されてストレスが解消されます。TOをご紹介しましたが、いかがでしたか?ボリュームアップには大きくするために必要な栄養素を摂って、その栄養素が行き渡るようにバスト周りをほぐしてあげることが大切です。ハリを保つには上向きになるようなマッサージと筋肉を鍛えてバストを持ち上げることがポイントになってきます。全てを1日でこなす必要はなく、自分の出来る範囲で行うのも良いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。