まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。0ダイナミックストレッチング(動的ストレッチング)とはスタティックストレッチング(静的ストレッチング)と対を為すストレッチングの考え方です。筋トレ前にスタティックストレッチングを行うと、一般的にはリラックス効果が生まれてしまい、挙上重量が下がってしまうという研究結果があるとのことですが、ダイナミックストレッチングは逆ですね。互いにきっこうかんけいにある2つの筋肉を交互に動かすことで身体をほぐすストレッチになります。静的ストレッチが苦手な方に良いと思う!ダイナミックストレッチング(動的ストレッチング)の効果について、あまり採用しないものの筋トレとの相性は良い!ダイナミックストレッチングはスタティックストレッチングとは違い軽やかによく動ごくため、体操に近い感じのストレッチです。著者としてはスタティックストレッチング(静的ストレッチング)のほうが方針に合っていると考えるので採用頻度は低いですが、これはこれで良いストレッチですね。筋トレ効果に良い影響を与えるとされているので、ウォームアップに向いていると思います。ダイナミックストレッチングの代表例としては、立った状態で足を前後にブラブラする運動があります。腕をグルグル回す動作なども、円滑さを高めるダイナミックストレッチングに分類されるやり方になるでしょう。他にもyoutubeなどで検索すれば、以下のような動画も出てきます。毎回そんなに熱心にストレッチをするのは大変...という方でも、筋トレを行う際にその部位だけを軽くほぐすことは、怪我・故障の可能性を低くするといった意味でとても良いと思います。静的ストレッチが苦手な方に良いと思う!ダイナミックストレッチングは、スタティックストレッチングが苦手な方にも良いと思います。してもスタティックストレッチングはある程度時間をかけてじっくり伸ばす感じがあるので、性格的に合わない人もいるようです。伸ばす時に長く痛みに耐えながら...というのが辛い方もいます。いう方にとってはダイナミックストレッチングで身体をほぐしていくのが向いているかもしれません。DVD動的ストレッチさらに理論上はスタティックストレッチングを行うと筋トレ効率が落ちるともいわれています。対してダイナミックストレッチングは筋トレ効果に影響を及ぼしにくいとされれいるので、ウォームアップに採用するにはとても良い効果があるでしょう。理想はダイナミックストレッチングでウォームアップをしてからトレーニングに取り掛かり、スタティックストレッチングでクールダウンをする...というやり方になると思います。著者は意図的に静的ストレッチングに比重を置いているのでこのルールは破っていますが、柔軟性にこだわりが低く、筋力アップにより比重を置きたい方は、セオリー通りにやってみるほうが勝るかもしれません。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。