inRSS山女子ブログ休みになると思わず足が山へと向かう、野性派女子の山日記。国内外の登山記録がメインのブログです。山歩きをしていると、街中を歩くよりも足まわりのトラブルに見舞われる機会が多いように思います。膝に負担がかかって痛みが出てしまったり、下山時につま先が靴に当たって痛くなってしまったり・・・ただ、これらについては試行錯誤の結果、自分なりの対策を見つけることができました。以前からなんとなくその兆候はあったのですが、問題としてはっきりと認識したのは棒ノ嶺登山の時。この日の下山時に、私は立て続けに5回ほど転んでしまいましたその原因として一番大きなものが、足裏痛だったんです。誰でも長時間歩けば足が疲れて多少の痛みが出たりすると思うのですが、元々偏平足気味な私はおそらく、人よりも早く強くそれが出てしまうようです。棒ノ嶺登山で転倒した頃には、かなりの足裏痛があって、歩くのもきついし踏ん張りもきかない状態になっていました思えばある朝突然足を痛めた時も、本来は地についていないはずの土踏まずに体重がかかってしまい、痛みが出ていたんだっけ・・・と思うとなんとなく合点がいくわけで。このままだと登山が苦痛になってしまうし、大きな怪我や事故につながる危険だってある・・・というわけで、3種類の対策を試してみることにしましたー。1.足底筋のトレーニング効果があるかは分かりませんが、足裏の筋肉を少しでも鍛えようということで、以下のトレーニングをちょっとした時間に続けてみました。(1)タオルギャザー(床にタオルを置いて、それを足の指でたぐり寄せる)(2)階段のような段差につま先だけで立ち、かかとは浮かせた状態にする。そこからかかとを持ち上げてつま先立ちしたり、かかとを段差よりも下に下げたりを繰り返す。それから、硬めの中敷の靴だと土踏まず部分が圧迫されてちょっときつい・・・。した位置に装着して柔らかめの中敷とあわせて使うと、歩いていても違和感がないし、いつもの足裏痛が劇的に出にくくなりました~3.登山中のマッサージ、ストレッチ登山中に10分以上休憩するような時は、面倒だったりちょっとお行儀悪いかな~?なんて思ったりするけど、開き直って靴を脱ぎ、足の指を手でつかんで手前に引き寄せる(=足裏を伸ばす)ストレッチや、足裏を指で押してじっくりマッサージするようにしました。すると、再び歩き始めた時に足裏がじんわりあったかくなっていて、痛みが出るのを遅らせることができました!上記3つの対策を編笠山~権現岳登山の時に試してみたところ、休憩含めて11時間ぐらいの行程でしたが苦痛になるほどの足裏痛を感じることなく下山することができました今後どうにも改善されない場合には専門のところ(病院とか登山用品店とか)に相談するかもしれませんが、今のところはこの3つをベースに様子をみてみたいと思います。ダブルステッキのススメはじめまして。明日金時山に登るので情報検索していて、山女子さんのブログ見つけました。楽しいし、役立つ情報満載でありがたいです。8月に会社の友人10名で編笠、権現に登りました。下山中、後ろからやって来た若めの二人連れがダブルステッキでものすごく軽快に山を下りていったのです。それを見て私たちは落ちていた木の棒で真似してみたところ、ものすごーーく楽になったんです。私も下山時の膝痛が悩みの種で、一本のステッキを使っていたのですが、ダブルにするとまるで違います!!!痛くなり始めていた膝も復活しましたよ!!!落ちている木の棒でもいいから試してみてください。足裏痛にも効果あると思います。ハナコ様ハナコ様、初めまして!ブログご訪問&コメント頂きありがとうございます☆この週末は金時山に登られたのですね。実は富士山へ登る前に、やっぱりシングルステッキでは心もとないなぁ・・・と思い、ダブルストックを購入しましたおっしゃる通り、シングルとダブルでは全然違いますよね☆富士山だけでなく、その後の登山でも本当に助かってます。初めまして、私は足型研究と申します私は足と靴と山登りが大好き人です。私は使っている服=モンベル私は使っている靴と中敷=ニューバランスの503シリーズと574シリーズと703シリーズとソルボとスーパーフィートです。山を登ったところは=大山、高尾山です。管理人様は大山と高尾山を登った事はありますか。こんばんは!コメントありがとうございます。お返事が遅れてしまって本当にごめんなさい。はい、丹沢の大山や高尾山には登らせて頂いたことがあります。※コメントは管理者の承認後表示されます。◆2014.05・ページ監修をしました。(東京ウォーカー)◆2014.04・レポート連載開始しました。(コロンビアスポーツウェア)◆2014.01・記事連載しました。Co.)◆2013.10・イベントに出演(講演等)しました。◆2011.11・カメラ書籍にコラムを寄稿しました。◆2011.07・トークショーをしました。◆2011.06・雑誌に掲載されました。山に登る」を出版しました。◆2009.11・新聞に掲載されました。今週のオススメで紹介されました。【2012.08木曽御嶽山登山(1)】666:飯能アルプス【2010.03大高山~天覚山(飯能アルプス)登山(1)】ケンケン:入川行って来ました。(3)カテゴリ年別山行リスト↓山域クリックで山名一覧が開きます。