紫外線が強い地域の人はシミも多い続いて、再生未来クリニック神戸(神戸市中央区)の市橋正光院長による講演だ。市橋院長によると、紫外線は皮膚がんの原因にもなる。英国からオーストラリアへの移住年齢と皮膚がんの発症率を見た疫学調査によると、生まれたときから(紫外線の強い)オーストラリアにいる人は、大人になって英国から移住してきた人たちよりも明らかに皮膚がんの発症率が高かった。「紫外線を浴びて肌が赤くなるのは炎症が起こっているということ。炎症の引き金となる主原因は遺伝子の傷で、夏の太陽光を1時間浴びると、表皮上層では細胞1個当たりのDNAの傷は100万に達します」と市橋院長は指摘する。通常はそれが修復されるが、何らかの理由で修復に異変が起きると皮膚がんにつながるという。年を取るほど修復能力も落ちていく。シミの原因も、やはり紫外線だ。皮膚に紫外線が当たると、紫外線が直接遺伝子に吸収されることで、あるいは紫外線により発生する活性酸素により間接的に遺伝子に傷がつく。すると表皮の角化細胞は色素細胞にメラニン(紫外線を吸収する黒い色素)を作らせて、細胞を守ろうとする。ところが遺伝子が変異した角化細胞は必要以上にメラニンを作らせ、それがシミになってしまうという。加えて、肌のターンオーバー(細胞の入れ替わり)は年々低下するため、シミやくすみが目立つようになる。シミ、シワ、皮膚がんを防ぐためには「できるだけ紫外線を浴びない」に限る、ということだ。実際、「紫外線の多い鹿児島県で暮らす40歳の女性は、秋田県の60歳の女性と同じくらいシミがあった、という調査結果もあります」と市橋院長。123-rf)これまでの紫外線対策は、帽子や日傘を使う、日焼け止めを塗る、など“外側”からの対策ばかりだった。そんな中、新たに市橋院長が目をつけたのが“内側”からの対策だ。紫外線の害は活性酸素によって炎症が起きること。そこで抗炎症作用が報告されているコラーゲンペプチド(コラーゲンを低分子化して、体内で吸収しやすくしたもの)や、美肌効果が期待されているヨーグルトの抗紫外線効果を研究することにしたという。30~50歳の女性22人を2グループに分け、一方にだけコラーゲンペプチド1000mgとミルクセラミド(牛乳由来のリン脂質成分)10mgを含むドリンクタイプのヨーグルトを1日190g、4週間飲んでもらった。その後、紫外線照射をすると、ヨーグルト(コラーゲンペプチドおよびミルクセラミド入り)のグループは皮膚の赤みや色素沈着が少なく、紫外線に対する皮膚の抵抗性が強くなっていたことが確認された。「コラーゲンペプチド、ミルクセラミド、ヨーグルト、どれが効果をもたらしたのかは分かりませんが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内細菌叢に作用して皮膚の免疫力を高めた可能性があります」と市橋院長。“飲む日焼け止め”が普及する時代がやってきそうだが、研究はまだ始まったばかり。帽子や日焼け止めなど、外側からの対策で、これから夏にかけて強くなる紫外線をしっかりガードしてもらいたい。こころ』(PHP新書)など。『皮膚の光老化とサンケアの科学』(フレグランスジャーナル社)など。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。