平熱は37.0°Cが健康のバロメーター|低体温を改善すると免疫力が上がるダイエット寒い冬の日に楽しむ普洱茶(プーアル茶)はダイエットにも効果アリ?年代別・鍛えるべき筋肉はここ!加齢とともに筋肉はどんどん落ちるダイエットTwitterFacebookはてブLINE2017.06.15スポンサーリンクこんにちは!仁依菜です。30歳を過ぎると、お腹、背中、太ももの筋肉がゆるやかに落ち始めます。40代になると、背中の筋肉の衰えによって猫背気味になります。お尻の張りもなくなり、どんどんメリハリのない体型になりがちです。50代では全体として変化がさらに進んでしまうと言われています。20代・30代・40代のうちにそれぞれの年代で落ちがちな筋肉をしっかりと鍛えておくことで、その後の10年も綺麗なボディラインを保てますよ!今日は年代別の鍛えるべき筋肉についてお伝えします。加齢とともに筋肉はどんどん減少する年代別・鍛えるべき筋肉はここ20代は全身バランスよくを心掛ける30代はお腹まわりと体幹を鍛えておく40代は後ろ姿に要注意まとめ:50代以降も元気に動ける体を作っておこう加齢とともに筋肉はどんどん減少する年齢を重ねると肌が少しずつ衰えていくように筋肉にも衰えが存在します。一生のうち、筋肉量が一番多いのは成長期を終えた20歳前後と言われています。その後は30歳から50歳までの間に1年で0.5~0.7%の割合で筋肉は減少していきます。50歳以降はさらに減少のスピードが早くなり、1年に1.0~2.0%の割合で筋肉の減少は進むと言われています。筋肉は基礎代謝量のおよそ3割のエネルギーを消費します。筋肉が減ると使われるエネルギーが減り、同じ食生活をしていてもどんどん太りやすい状態になっていくのです。先ほどの筋肉が減少する割合は、継続的な運動をしていない場合の数値です。意識して筋肉を鍛え続けることで、筋肉の減少は防ぐことができます。スポンサーリンク年代別・鍛えるべき筋肉はここ筋肉の量は年を重ねるごとにどんどん減っていくものですが、20代・30代・40代のうちにそれぞれの年代に合わせた筋肉の鍛え方をしておくことで、筋肉の減少を防ぐことができます。年代別に見ていきましょう!20代は全身バランスよくを心掛ける20代はまだまだ筋肉量が多く、普通の生活をしていれば大幅に筋肉が減るということはありません。10代のうちから無理なダイエットをしたり、あまり運動をしてこなかったという場合は筋肉のバランスが悪くなっている可能性があります。全身の筋肉をバランスよく鍛えておくことで、その後の年代で起こる筋肉の衰えをかなり防ぐことができます。20代のうちは、できるだけ全身の筋肉を満遍なく使う運動をしておきましょう。多少ハードな運動でも大丈夫です。