10分ちょっとでスタート地点の「くろいそ運動場」に到着。更衣室も広く荷物の預かり場もスムーズなので、8:58着の新幹線でまったく問題ない。1本早いと1時間半以上待つことになるので、早くしない方がよい。スタートゲートで記念撮影。一緒にエントリーしていたお友達が撮ってくれた。スタート前にご一緒したメンバーで記念撮影。僕以外のお二人はこの日が初ハーフとのこと。スタートからしばらくはそのときの周囲のペースに合わせて走ったが、ラップが5分30秒と、今の僕には速すぎるペース。610の心拍数をチェックしたら188bpmとかになっていて、これはダメだと思いペースダウン。ご一緒したお二人よりも遅れる展開に。練習していないしオーバーウェイトなので当然といえば当然の展開。ラップタイムを見ながら走るとオーバーペースになってしまいそうだったので、Garminの表示を心拍数に変更。これが奏功して、周囲の人のペースが気にならなくなった。心拍数を165bpmに固定するようにして走り、ペースは一切見るのをやめた。那須塩原ハーフは、スタートから8.5kmまで、ひたすらだらだら登り続け、そのあと8.5kmから17kmまでがひたすら下るコース。前半の上りではどんどん周囲のランナーに抜かれ続けたが、「これが今の実力」と割り切って、無理にペースアップしないように我慢。おかげで前半で力尽きることなく、我慢しながら走ることができた。8.5kmの左折ポイントに到達。この道を左折すると、それまでの上りから一転して、長い長い下り坂が続くコースになる。下りに入るとうまくスイッチが切り替わってペースアップ。それまではどんどん周りのランナーに追い抜かれていたが、ここも165bpmに心拍数を固定して、意識して脚を前に振り出すように歩幅を大きくしたら、今度はどんどん周囲のランナーを僕が追い抜くことになった。僕がペースアップに成功して、他のランナーの多くがペースアップできていなかった理由の一つとして、コースの高低差が頭に入っているかどうかもあったと思う。下にRunKeeperの高低差記録を掲載しているが、このコースは高低差が197メートル、つまり約200メートルもある。8.5kmの間に200メートル上り、次の9kmくらいの間に200メートル下るのだ。8.5kmで200メートルというのは、強烈な上りではなく、気づかないくらいの上りなので、意識的に走り方を変えないと、スイッチが切り替わらないのではないかと思う。僕も、初回にこのコースを走ったときは高低差に気付いていなくて、帰宅後にRunKeeperの数値を見て高低差に驚いた。高低差を意識して前半を抑え目に、後半飛ばすのがポイントだと思う。林間コース、途中牛もいたりして、とてものどかで素敵なコース。今年で4回目の出走だが、毎回とても気持ちが良い。最後の3kmくらいは練習不足がたたって、かなりしんどかったが、練習していたってスピードが違うだけで、やはり最後はしんどいのだ。最後の1kmはBGMを最近お気に入りの宇多田ヒカルのFantomeにして、「二時間だけのバカンス」を聞きながらゴール。タイムは2時間5分25秒。僕のハーフの自己ベストは1時間49分だから、16分も遅いタイムだが、今回は大満足。いうわけで、今度はRunKeeperの数値を見ながらレースを振り返ってみようと思う。上の画面の二つのグラフのうち、上が僕の走っているペースを、下が標高の高低を表している。スタートを5分30秒くらいで突っ込み、そこからずるずるペースが落ちていったが、8km手前辺りからペースアップしてぐんぐん早くなり、11kmくらいではスタートより早くなっている。そこからまたじりじりと落ちていったが、最後まで前半ほどは遅くならずにゴールしている。こちらが1kmから8kmまでのラップペース。2kmまで5分30秒ペースで走ったが、どう考えてもこのペースは維持できないと思い、2km通過後にペースを見るのは止めて心拍数を見つつ走ることにした。坂を上りつつ、どんどんペースが落ちていき、8kmでは6分42秒かかっており、この1kmがこのレースでワーストとなっている。ところが8.5kmの左折ポイントから一気に加速して、9kmでは6分10秒に、10kmではなんと5分12秒と、2km前よりも1分30秒も速いペースで走っている。この間も僕はペースを見ないで、心拍数だけを見ながら走っていたので、まさか自分がこんなにペースアップしているとは思わなかった。それまではどんどん周囲に追い抜かれていたのが、周囲をどんどん追い抜いているので、良い感じで走れているとは思っていた。その後も17kmまでは5分台をキープして走れており、これはとても自信になった。最後平坦になってからは練習不足でペースダウンしたが、それでも粘って前半よりも速いペースでゴールイン。最後の1kmに弱いながらもラストスパートできたのもすごく良かった。まとめ今回のレースは、とにかく出場して完走することが大切、現役感覚を取り戻すことだけ考えようと思って出走した。結果、本当にその通りで、完走して21km走ることができたという満足感でいっぱい。自己ベストより16分遅いという今回のタイムをスタート地点にして、もう一度自己ベスト更新に挑みたい、という前向きな欲求が生まれてきた。「練習は嘘をつかない」とは良く言ったもので、普段は5分台で上れる前半の坂が6分40秒までかかってしまったのは、心肺がついていかなかったからで、これは練習するしかない。いっぽうで下りではそれなりにスピードに乗って走れたのは、曲がりなりにも僕は走り続けており、距離は短めだが練習を止めていなかったことが大きいと思う。最後平坦になってばててしまったのも、やはり練習不足によるスタミナ切れ。ここを補えば、十分再び自己ベストを狙えると思えたこと。これが何よりの収穫だった。レースから離れてしまうと、「もう自分の実績は過去のもの」「もう走れないのでは」という気持ちが強くなってしまう。すると練習の意味も分からなくなり、「なんとなく惰性で走っている」みたいなになってしまっていた。今回那須塩原ハーフに出場したことで、自分はまだまだ走れると思えたし、練習すれば進化できるという想いも戻ってきた。この二つを手に入れられたことが、本当に大きかった。次のレースは1月29日の館山若潮マラソンで、2年3ヶ月ぶりのフルマラソン再チャレンジとなる。残り約3ヶ月、今度はしっかり記録を狙えるように練習して当日を迎えたいと思う。2013-11-09Amazonで見るKindleで見る楽天ブックスで見るマラソン関連記事はこちらにもたくさん!もう1記事いかが?初フルマラソンを4時間台で完走した僕が準備にやって良かったこと。Life那須塩原ハーフマラソン完走しました!自己ベストから10分遅れ。[富士山マラソンまで133日・ランニング日誌]ランニング日誌(11/06/24)明石海峡大橋絶景7.5kmラン!ランニング日誌(11/06/21)今日から復活。絶賛配信中!!まったく個性の違う2つの公式メルマガを定期的に配信しています。」どちらも購読無料です。全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!新刊についてはこちら立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。オンライングループ」会員大募集中!!「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。Tachibana)作家/プロブロガー/講演家/心理カウンセラー/情報発信コンサルタント/イベントプロデューサーなど、複数の職業を持ち多面的に活動するスラッシャー。好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」などがある。神奈川県鎌倉市の海街在住。立花岳志公式ブログです。