中西奈美=日経Gooday私にとってクロスバイクが、良き“相棒”となりつつあります。車体が軽く、作りが繊細なわが相棒。大切な存在だからこそ、メンテナンスをしてあげたい...。機械に不慣れな私にもできる最低限のメンテナンスについて、教えてもらうことにしました。前回の記事「勘違いだらけだったクロスバイクの乗り方・降り方」では、本企画でアドバイザーをお願いしているサイクルライフナビゲーターの絹代さんにクロスバイクの乗り方を点検してもらい、3つの勘違いに気付きました。(前回の記事と絹代さんのプロフィールはこちらから)勘違いを正すと、クロスバイクが乗りやすくなり、休日は自宅の周辺を走り回るように。帰宅後、屋内の駐輪スペースに自転車をしまいながら、ふと、「クロスバイクって細かな部品でできているギアが付いているし、メンテナンスしなくていいのかな」と心配になりました。私は機械が苦手...。パソコンなどの電化製品を修理したはずが、逆に壊していた...ということが、これまでの人生で数えきれないほどあります。スポーツ車事業部マーケティング課の宮崎景涼(けいすけ)さん。今回は愛車とともに登場です。[画像のクリックで拡大表示]そこで、スポーツバイクのメンテナンスについて、ブリヂストンサイクルスポーツ車事業部マーケティング課の宮崎景涼(けいすけ)さんに相談しました。宮崎さんは、クロスバイクのサイズ合わせ(3回目の記事「自分の体に合ったクロスバイクを選ぶ」)でお世話になった方です。宮崎さんは自身もかつて自転車の選手だったこともあり、メンテナンスにとても詳しいのですが、今回、私がメカ音痴であるため、最低限必要なものを教えてもらうことにしました。愛車のロードバイクに乗って颯爽と取材現場に登場した宮崎さん。「スポーツバイクのメンテナンスのお話を...」と切り出すと、ポケットなどからいろいろな道具が出てきました。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。