気持ちよくランニングできる絶好の季節になりました。そんなランナーの皆さんにこそ、ぜひ知っておいてほしいことがあります。あるシチュエーション別にご紹介していきます。水と食事をとりましょう!ランニング後の身体は、走る前に比べて脱水状態になります。走ったときに体感として汗をかいていなくても、呼吸や目に見えない水分の蒸発によって体内の水分が失われていきます。その身体にお酒を入れると通常よりも血中アルコール濃度が高まりやすく、酔いが回りやすかったり、翌日に残りやすくなったりします。仕事をする市民ランナーにとっては、翌日になるべく支障がないことも大切ですよね。影響を最低限に抑えるためには、『血中アルコール濃度を急激に上げないこと』が大切です。*1そのためには、『脱水状態を早めに改善すること』と『胃や腸からの吸収を緩やかにすること』がポイント。走り終わってから食事の合間に水分補給をしておくことで、脱水状態の改善につながります。乾杯前に食事を取ることは現実的には難しいですが、乾杯後に前菜をしっかり食べてからお酒を飲むことでアルコールの吸収を緩やかにできますよ。走るモチベーションをチャージしよう!仕事やプライベートの用事で、飲み会前後に走れない場合もありますね。走らないからといって暴飲暴食してしまっては、いつものランニングで得るメリットを打ち消してしまうことにも。「どれ位のお酒の量が適量なのか」を把握しておくことが大切ですね。厚生労働省が発表している健康日本21では『節度ある適度な飲酒(1日平均)』として純アルコール量で約20gまでとしています*2。これに相当する量は、ビールで500mL(中ジョッキ)、日本酒1合、ハイボール・サワー1~2杯、ワイン1~2杯。この量は通常のアルコール代謝ができる方を指しているため、下記に該当される方はより注意してお酒との付き合いをしていきましょう。して走ろう!飲酒は『水分補給』として機能せず、逆に『脱水』状態を作り出してしまいます*3。これはアルコールが脳の働きを抑制して、尿の量を増やす働きがあるためです。お酒を飲んだ翌朝は、睡眠中の水分消費も相まってより脱水状態になっています。翌朝走ることが決まっている場合は、お酒の飲む前・中・後や、起きてからの十分な水分補給をすることで翌日気持ち良くランニングできます。戻っていることもあります。普段のジョギング程であれば、お酒の影響はあまり感じられないかもしれませんが、レースや練習として強度の高いランニングをする場合は、多少割り切って走ることも大切です。飲酒をしてから『12時間』は運動に飲酒の影響が出ます*4。前日の21時頃まで飲んでいた場合、翌朝のランニングではその影響が残る計算になります。このときの影響とは、アルコールが赤血球の酸素運搬を妨げることを意味します*4。いつもより、走るスピードが上がらなかったり、長く走れなかったりすることも。飲酒量次第ではこの時間が経過しても、脱水状態が生じることもあります。そのようなときは気負わずに「昨日のお酒のせいだろう」「やれるところまで頑張ったんだからよし!」と割り切ってみると、翌日のランニングも楽しめますね!アルコールも上手く付き合うことで、ランニングも、健康も、そして日常生活にもプラスに活かせます。ないが、フルマラソンのベストは2時間35分33秒(2019年板橋)を記録。「怪我なく、食とRUNと生活を楽しむ」ことをモットーに、これまでの経験と知識をより多くの方に知って頂き、健康的に、アクティブに人生を楽しんでもらえることを目指しています。STYLEにてランニングプランナーとして市民ランナーからアスリートのサポートにも従事しています。伸びない記録に苛立つ時の解決法。MOTIVATIONランナーのデトックスに『苦味野菜』『あずき』。store週末のRuntripに持っていきたくなる商品を、ラントリップスタッフがんびりセレクトしていきます。