皆さんは新年の目標なんかを立てる方ですか?今回は目標を達成するための計画の立て方のお話です。この辺りはメンタリストDaiGoさんの本や放送が大変に参考になりました。私なりに学んで実践してみたことを踏まえて紹介していきます。<間違った準備の仕方>https://www.telegraph.co.uk/news/newstopics/howaboutthat/6895795/Key-to-keeping-New-Year-resolutions-revealed-by-psychologist.htmlこういった内容は心理学者リチャードワイズマン博士の得意分野ですね。2014年に目標達成に関する調査がされています。これは人々が計画を立てるときによくやる10の方法について調べたものです。当てはまるものを全てチェックしてみましょう。チェックした番号だけでいいのでメモしておいてください。【あなたがやっている準備の仕方はどれ?】1ステップ形式(1つずつ筋道を立てて)で準備する。2同じような目標を達成した人を参考にして計画を立てている。3目標を立てたら誰かに自分の計画を話す。4計画通りにならなかった場合のマイナス面を想像する。5計画通りになった場合のプラス面を想像する。6ネガティブな思考を押さえ付ける。7目標に近づくたびに自分にご褒美を設定する。8意志の力に頼りに計画する。9目標への進展状況を記録する。目標達成率との関係を調べました。目標達成率が低くなる事が分かりました!達成率の平均値は10%!恐ろしいですね。間違った準備の仕方をした場合に陥りがちな落とし穴についてみていきましょう。目標設定者が陥りやすいミスについて4つのパターンが報告されました。状況の変化に対応しきれなくなってモチベーションが低下するというもの。目的の前提条件が変化したりすることはよくあります。柔軟性を持たせることが大切ですね。2.複数の目標を設定しているこれは結構多くの人がありがちなパターンらしいです。大事なところに手が届かなくなります。細かくても目標は3個以内、どんなに多くても10個以内がいいとされています。私も1日のノルマは2~3個に抑えています。3.ショートターミニズム(成功者のジレンマ)に陥ってしまうこれはDaiGoさんの動画で知りました。一つ目標を達成したときに、それに満足してやる気をなくしてしまう現象のことです。これに陥ると、そこから工夫しなくなるため、結果的には落ちていきます。新たな短期目標を設定することです。4.ゴールを厳しくしすぎている目標達成を阻害する最も大きな落とし穴に『どうにでもなれ効果』というものがあります。これはトロント大学の心理学者でダイエット研究者のジャネット・ポリヴィとC・ピーター・ハーマンが使い始めた言葉で一度計画が崩れると後はどうでも良くなってしまう効果のこと。当然ですがダイエットなどでよく見られます。「8:00~9:00の間にトレーニングする」という目標の場合、9時をすぎるともうどうでも良くなってしまうわけです。柔軟性を持たせてくと防ぐことが出来ますね。柔軟性を持たせることで回避しやすくなります。先程の『3目標を立てたら誰かに自分の計画を話す。実はここには落とし穴があります。行動が伴わなくなる場合です。成果を出していない理由の多くがこれです。先程の『5計画通りになった場合のプラス面を想像する。』すなわち、ポジティブな未来の自己イメージの効果が報告されています。過去に基づいたポジティブな期待は、モチベーションを上げてくれるが...根拠のないポジティブな空想は、かえってモチベーションを下げてしまうというものです。目標と共に、それを達成するための目標も話すようにしましょう。「健康に気を使ってるから毎日◯時間歩くようにしている」とか「免疫力を上げるためにプチ断食してるから、昼の2時まではご飯を食べないんだ」などです。目標に結びつくための行動を取りやすくなったんですよね。来年も使っていきたいテクニックです。目標のための目的が分かるものだと尚良いですね。周りも理解者になって協力してくれるのでお得です。本当のパブリックコミットメントとは目標&行動を同時に発信することなんですね!今回は以上です。みなさんも失敗する計画の立て方に気をつけてください。近うちにオススメの計画の立て方も取り上げてみたいですね。リンク【駄文】自分の記録用に音声入力で感想文を置いてます。プライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。