相手に文句や愚痴をぶつけることなく自分の中だけであとくされなく捨てることができらたいいですよね。生きてれば文句や愚痴を言う場面ってしょっちゅうありますよね。発散できればいいんでしょうけどなかにはずっとため込んでしまう人もいますよね。あなたはどうでしょうか?怒りを「発散」させる・・・ですか?それとも無理やり、なかったことにしようと目をそむけて我慢してしまいますか?発散する場合なんですが、これ、意外と面倒なことになってしまうんですね。文句や愚痴を言っている間っていうのは、さらに、怒りが心の中に刻み込まれて怒りのエネルギーが燃やされますよね。これは、心に大きな刺激を得ることになるんですね。この刺激を「心」は、「気持ち良い」と勘違いしてしまうんです。発散を繰返していくと、まあ、誰かに文句や愚痴をしょっちゅう言ってるとですね怒りっぽい性格に徐々に変化していきます。嫌なことがあったらすぐに発散しようとする条件付けが出来てしまうというわけです。これ、何かに依存してしまうというのも同じことが言えます。それを繰返すことによって怒りを表に出しやすい直情的な性格に近づいていくことになるんです。抑圧しようとしても自分の怒りの感情に対して「それはよくない」と怒りの感情をぶつけることになりますからより複雑な屈折した感情ができてしまいます。怒りに怒りをぶつけていくうちにだんだんと、屈折した性格になっていきます。したらよいのでしょう?ここからその答えを話していきますね。第三の方法!があるんです。自分の感情を「見つめる」ということをします。ムカつく!と思ったらすぐにこの「ムカつく!」をカギカッコでくくってしまうんです。私は今、「ムカつく!」・・・と思っている、感じている。繰り替えし心の中で念じてみるんです。いま「ムカつく!」と思っているだけであって、これは真実ではない。自分の心が作り出しているだけのものであると認識することです。一つの見方や意見としていまこの「ムカつく!」が持ち上がってきているだけなのだなと自己認識するんです。そんな自分の感情を見つめてそれをそのまま受け入れます。肯定も否定もせず受け入れる。すると、自動思考という反射反応を起こしてしまうのを食い止めることができるんです。二度三度と、同じ言葉を念じて「〇〇と思っているだけなのだな」と心に言い聞かせると自分の心を客観視することができます。すると、思考の暴走がカギカッコにくくられて静まり、クリアな意識状態になります。ひと呼吸おくことで素直に言われた通りにするかもしくは、堂々と代案を提案するかという理に適った選択肢を用意することができるようになります。はい、いかがでしたでしょうか。今日も、音声を聞いていただいてありがとうございます。今後も、あなたにとって役にたつ情報を音声にしていきたいと思いますのでぜひですね、今日の音声の感想をlineのほうにお寄せいただけたら嬉しいです。こちらからlineお友達申請して、今日の感想や要望をお聞かせください。https://line.me/R/ti/p/%40buk3722lお待ちしています。2019.08.15考えないトレーニングって?今回は、「考えないトレーニングの必要性について」お話しします。私のメルマガ読者様やクライエント様から、よく、こんなお話しをいただきます。「居心地の良い場所」を探すエクササイズをしてみましょう。はじめますよ!続きを読む2019.07.19本当の自分とは!本日は「本当の自分」について、シェアしたいと思います。内側から元気にしてくれる蘇らせてくれるそういうエネルギーのセンターが私たちの中にあります。続きを読む2019.05.29相談にいこう!本日は「カウンセリングやセラピーはどのような時に受けると効果があるのか」についてシェアいたします。—-2分56秒の短い動画でアダルトチルドレンを克服する方法を理解することができます。(9)「いいね!」ボタンを押すと、最新情報がすぐに確認できるようになります。