踏み台昇降の効果は?気になる効果も調査しましたダイエットや健康的な身体作りのために運動を始めたいけど、ジムに行くのは時間もお金もかかってしまう...。とお悩みのそこのあなたに朗報です。そんなときは、踏み台さえあれば始められる踏み台昇降がおすすめです!自宅で簡単に始められるれっきとした有酸素運動である踏み台昇降の効果をまとめました。踏み台昇降ダイエットは今すぐ始められる!踏み台昇降ってなに?踏み台昇降の効果をお伝えする前に、まず踏み台昇降について説明します。スポンサーリンク踏み台を使う運動のことその名の通り、自分で決めた一定のリズムに合わせて踏み台を昇ったり降りたりする運動のことを言います。簡単ですよね!踏み台を置くスペースさえ確保できたら後はそれの昇降のみになるので、場所を気にすることなくできる運動です。そんなお手軽感のある運動ですが、踏み台昇降は立派な有酸素運動なんですよ。有酸素運動と言えば、ランニングやウォーキングなど健康的で、そのうえ脂肪燃焼効果の大きい運動を想像されると思いますが、それらの運動は外やジムへ出かける必要がありますよね。それらと同じ有酸素運動である踏み台昇降運動は、ジムのスタジオレッスンでも取り入れられているほど優秀なのに、自宅でもテレビを見ながらや音楽を聴きながら簡単にできちゃう素晴らしいエクササイズなんです。そのため、なかなか外へ出る時間のない主婦の間で特に人気が高まっています。後ほど詳しくほ紹介しますが身体の健康維持に働いてくれる効果がたくさんありますし、気分転換になるので精神面にも良いですよ。「ショコ」「ショーコー」と呼ばれてる通称名称は「踏み台昇降」ですが、長いしなんとなくフォーマルな雰囲気がしちゃいますよね。「ショコ」や「ショーコー」という可愛らしい愛称でも呼ばれているので、お気に入りの名前で呼んであげてください。今からショコしよっと」なんて言うと、なんだか愛着が湧いて親しみやすくなるかも!?踏み台昇降の効果とは?先ほど踏み台昇降は有酸素運動だとお伝えしましたが、まず有酸素運動自体が身体に良い影響を与えてくれます。有酸素運動はダイエットに良いだけではなく、健康的な身体作りに不可欠なものなんですね。踏み台昇降の効果の中で特筆すべき効果を何点か詳しくお伝えします!基礎代謝が上がる基礎代謝とは、人間が何もしていない状態でも勝手に消費されているエネルギーのことを指します。私たちの身体は寝ているときでもエネルギーを使っているんです。基礎代謝が上がることは、痩せやすい身体作りに必要な条件ですが、悲しい事に年齢と共に基礎代謝は下がってしまうのが現実です。男女ともに基礎代謝のピークは10代で、個人差はありますが男性は1日で1500キロカロリー、女性は1200キロカロリーが消費されていると言われています。そのピークを境に私たちの基礎代謝はどんどん下降を続けていくために、年を取ると太りやすくなる、という言葉をよく耳にするんです。そのため基礎代謝を上げてくれる踏み台昇降は、私たちの身体にとって非常に重要なエクササイズと言えます。踏み台昇降を継続的におこなうことで体温が上がったり、心肺機能の向上など、基礎代謝アップに欠かせない身体の状態をつくりあげてくれます。踏み台昇降の消費カロリーは以下のように解説されています。踏台昇降により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.09(kcal)と言われています。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。30代、体重55kgの女性が1時間、踏台昇降をしたとすると55(体重)x0.09x60(分)x0.87(補正係数)=258kcalとなります。摂取カロリー・消費カロリー大辞典その人の体重などにより多少差は出ますが、ウォーキングやランニングなどのメジャーな有酸素運動と比べると踏み台昇降の消費カロリーは少し劣りますね。家の中でテレビを見ながらでもできる運動で、こんなに消費してくれるのなら十分満足な気もします。踏み台昇降は特に下半身の筋肉を多く使っておこなう運動です。太もも、お尻、股関節、ふくらはぎの筋肉をまんべんなく鍛えることができます。下半身の筋肉は他のパーツの筋肉よりも元々大きいです。そのような大きな筋肉を鍛えてあげることは基礎代謝量アップにつながるので、脂肪燃焼に非常に効果的なのです。踏み台昇降をおこなう際、踏み台から転ばないようにバランスを保たないといけないので下半身以外の筋肉も使っています。お腹や背中の筋肉です。そのため、引き締まったお腹やハミ肉のない綺麗な背中作りにも効果的です。体重の変化よりも先に体脂肪の減少を実感する方が多いようです。低めの台(5cm~15cm)を用意しますまずは、踏み台昇降運動をする際に唯一必要な台を用意しましょう。スポーツショップやインターネットで購入できます。踏み台Amazon初心者の方は5cm~15cm程度の低めの台から始めてみてくださいね!2段階や3段階調節機能つきで高さ変更できる台が多いので、慣れてきたら高さを出してトライしてみてください。5~10分間やってみよう!どちらの足からでも良いので、片足ずつ踏み台に乗せ、次に逆の足も踏み台に乗せます。台にのせた方の足から片足ずつ降ろして地面におりましょう。次は、さっきと反対の足からのぼりましょう。繰り返すだけです!たとえば、(右足)上がって、(左足)上がって、降りて(右足)、降りて(左足)という感じです。有酸素運動なのに5分~10分間だけなんて意味あるの?と思われるかもしれませんが、大丈夫ですよ。有酸素運動は20分以上しないと燃焼しない!という意見もありますが、正しくは5分しただけでも脂肪燃焼は始まっています。燃焼されているのは血中の脂肪なので20分継続して運動をすると体脂肪が血液中に溶けて体脂肪をさらに燃焼しやすくする、という仕組みなので、20分以上しないと脂肪燃焼しないと言われているのです。1日に2回やる食後(食後の運動は消化に悪く、横腹が痛くなる可能性があるため)や起床後すぐ(起床後は血糖値が下がっているうえ血圧が高い時間なので危険)の時間帯は避けるべきですが、それ以外の時間に1日2回おこなってみましょう。運動前に軽くストレッチなどしてみると体脂肪燃焼に効果的ですし、また怪我防止にもなるのでおすすめです。踏み台昇降の方法〜上級編〜つぎに、初級編をマスターした上級者の方向けの方法をご紹介します。高めの台(15cm~30cm)を用意しますさきほどより高い15cm~30cm程度の台をご用意ください。高さをつけるほど、やはり強度が上がり筋肉がつきやすくなるなど効果も上がります。