13分EAAは最強の若返りサプリメントだという事実!筋肉や美肌や髪にとても優しい!れいちゃん読者のみなさん!おはようこんにちはこんばんは!れいちゃんです。筆者がブログを始めた理由はここにクリック。今回はEAAについてお話していきます。EAAって一般人には聞き慣れないサプリ名で怖いかもしれませんが、EAAを正しく知れば怖くありません。体にはとてもいいものです。EAAをわかりやすく解説していきます。目次1.結論まとめとおすすめを紹介!1-1.筆者オリジナルEAAドリンクについて(おすすめ!見て!)1-2.筆者のオススメするEAA2.EAAとは3.EAAのメリット3-1.筋合成を促す3-2.筋肉の修復による疲労回復3-3.美容にとても効果がある3-4.消化酵素が不要3-5.ケトーシス体質になりやすい・痩せやすい3-6.糖新生を起こしにくい3-7.体温が上がりやすい4.EAAのデメリット(それを打ち消すものも含めて)4-1.単価が高い4-2.アミノ酸独特の苦味4-3.下痢になりやすい5.筆者のEAAの使い方5-1.起床後に5gほどのEAAをビルダー飲み5-2.スポーツ中やトレーニング中のワークアウトドリンクとして5-3.食間に飲用する5-4.就寝前に5gほどのEAAをビルダー飲み6.筆者がEAAを飲み始めた後の経緯について7.おわりに8.参考にした方々9.参考にしたサイト1.結論まとめとおすすめを紹介!まず結論として大事なことはEAAはただのたんぱく質でありアミノ酸であることです。体の約20%もの量の構成要素であるたんぱく質を効率よく摂取するためにもアミノ酸の含まれるEAAは重要です。これは、現代の文明の貴重で重要な発明だと思います。初心者へのおすすめのEAAがVALXのEAA9になります。慣れてきたら次の通りにオリジナルEAAドリンクを作ってみることもおすすめします。体調が優れない方はまずはプロテインやお肉、魚、卵などを摂って一日につき体重×2g以上を摂れるようになってからにしたほうが良いかもしれません。理由はEAAは既に消化済みのアミノ酸という扱いであり、確かに優れた製品ではあるのですが、体内に必要なアミノ酸のうち必須アミノ酸しか含まれないです。必須アミノ酸だけを摂ると非必須アミノ酸とのバランスが悪くなるイメージができます。体調のすぐれない方はおそらく体内での合成不足がある可能性が考えられます。それでEAAを飲んだら体は付いていけない感じです。基本を大事に非必須アミノ酸と必須アミノ酸両方の入っているプロテインなどを最初に飲んでいきましょう。1-1.筆者オリジナルEAAドリンクについて(おすすめ!見て!)オリジナルEAAドリンクレシピ用意するのはシェーカー700ml入れる程度のもの(例:マイプロのシェーカー)これは自由です。このレシピ例では700mlあたりをちょうどいいものにしています。2020れいちゃんこうすると非常にすっきりした酸味深い味わいになってEAAノンフレーバーの苦味が消えていきます!基本的にはノンフレーバーを推奨するのですが、とても苦く飲めたものじゃないのでクエン酸によって消していきます。クエン酸はクエン酸回路のひとつにもなっており、糖分には入らないのでケトジェニック中の方にもおすすめできます!多分他の方も発明された方もいらっしゃるのだろうとは思いますが、このレシピについては自分で適当に作ってみたらできちゃった神レシピだと思います・・・。セール時最安8,000円前後1-2.筆者のオススメするEAAここでは毎日美味しく飲めることを前提にしていきます。美味しくないEAAを飲み続けていっても人生楽しくないでしょう?れいちゃん私はVALXのEAA9を非常におすすめします。風味はシトラスであり、アミノ酸独特の苦味があまり感じられずにグビグビといけました。後味もすっきりしていて口の中に風味が残るといったことは少なかったです。8000円程度れいちゃんまた、日本産でおすすめするのがGrong社のEAAです。フレーバーを見ると基本的には酸味のあるものがメインで売られているようでした。その中でも非常におすすめしたいのがレモン味です。(ただ筆者がまだレモン味しか試してないのでこういう風に言うしかないです。)他にも好評なのがグリーンアップル味だそうです。ヨーグルト味もありました。ヨーグルトはよく考えたら酸味はありますのでEAAには適しているはずだと思います。セール時最安8,000円前後れいちゃんコントロールラボのパープルラスもおすすめできますが、これの問題点は後味で結構口の中に甘さが残ってしまい気分が悪くなることもありました。常にではないですが、体調が悪いなと感じるときはそう思うことはありました。これは人によって感想は異なるので一度試してみても良いと思います。少なくとも私には合わなかったです。EAA9をおすすめ致します。ツイッター上ではVALXとは全く関係がないただの購入者が「おいしい!」「体調が良くなってくる実感がある」などのコメントもよく見られます。それだけVALXはおいしく頂けるEAA開発に努力をし続けてきたんだなと感服いたしました。Acid」と書かれるので頭文字をとって「EAA」と呼ばれています。(両原生アミノ酸)なお、EAAはたんぱく質を更に細かくしたアミノ酸です。たんぱく質の重要性はとても大事になってきます。こちらの記事もご覧になって下さい。ATPについてもEAAとは間接的に関係があります。ミトコンドリアの形成にアミノ酸が使われます。ミトコンドリアが正常な状態にあれば、ATPはより多くの量を産み出せ、さらに健康になれると思います。そのためにたんぱく質、特にEAAをしっかり摂取しておけばATPもより多く生産できるようになります。こちらの記事もご覧になって下さい。【ゆるく解説】ATPとは?エネルギーの仕組みと回路を知れば健康に繋がる3.EAAのメリット人体にとってはとても多くの良い影響を与えてくれるものです。次にいくつかの思いつく限りのメリットを挙げてみます。3-1.筋合成を促す筋合成を促すシグナルを持つものの中で特に重要なのがロイシンです。それを多く含まれているのがEAAです。それに加えてその他必須アミノ酸にも筋肉の材料となるものが含まれているので、体外からの摂取がとても必要になってきます。BCAAでも可能なのですが、必須アミノ酸のうち6つが含まれていないので、筋合成を促すシグナルを出すだけで材料がないということになりますので、その面で考慮しますとEAAがよろしいかと思います。筋肉を使用してトレーニングをすると筋肉のたんぱく質がどんどん分解されます。するとアミノ酸は失われていくのです。そこですぐにアミノ酸を補充するためにもEAAが必要になります。補充が出来たならば、疲労感も筋肉痛も抑えることが可能です。かなりのハードワークにEAAドリンクを飲用したのならば翌日の筋肉痛は控えめになることでしょう。3-3.美容にとても効果がある筋肉のみならず、肌や髪や爪など目に見える部分はすべてたんぱく質から作られています。人体のDNA情報を利用してたんぱく質のアミノ酸からそれぞれに最適化して合成を繰り返しています。通常、アミノ酸を摂取していなければ古いアミノ酸を使い回すことになり、合成するときにエラーが起こります。それがずっと続きますと、ターンオーバー不調を引き起こします。その結果がシミやシワ、にきび、脱毛、爪が弱くなるなどの老化を起こしています。肌はコラーゲンでできています。主な材料としては非必須アミノ酸のプロリン、グリシンではありますがその合成を早めるのは必須アミノ酸のロイシンです。正常なターンオーバーを行うためにもEAAが必要になってきます。体内で合成されないアミノ酸だからこそ体外からどんどん摂取しなければならないのです。3-4.消化酵素が不要サプリメントとしてのEAAの特徴になります。サプリとして売られているものはタンパク質をアミノ酸単体まで分解されたものですので、アミノ酸として摂取することができます。胃や腸ではたんぱく質を分解するための消化酵素による消化が必要になり胃に負担がかかること、消化しきれず摂取したタンパク質をすべて吸収することが不可能なことがあげられます。食べた鶏肉や牛肉、プロテインなどももしかするとすべてのたんぱく質を体内に吸収されていない可能性があります。これがいわゆる「ハードゲイナー」と呼ばれるものです。今回は栄養を吸収しにくい体質を持つ人のことを示しておきます。EAAを摂取することで消化酵素が不要のまま小腸に運ばれ、すべてのアミノ酸を小腸で体内にうまく吸収することができます。消化酵素ってなんだろう?という方は次の記事を見てみて下さいね。【ゆるく解説】消化酵素とは?効果と働きを知り、サプリを活かそう3-5.ケトーシス体質になりやすい・痩せやすいケトジェニックダイエットを実行している方にはとてもおすすめできるものになります。理由は、アミノ酸には糖原性アミノ酸とケト原性アミノ酸があり、ケト原性アミノ酸が多く含まれるほどケトーシス体質になりやすいということになります。通常タンパク質はどちらかというと糖原性アミノ酸のほうがとても多く含まれます。非必須アミノ酸の内訳をみてみるとすべてが糖原性アミノ酸となっています。EAAの場合、ケト原性アミノ酸のロイシンとリシン、両原生アミノ酸になりますがトリプトファンとイソロイシンが含まれています。EAAは特にロイシンを多く含むサプリが多く見られます。BCAAでも可能です。比較的ケトーシス体質になりやすいということも言えるんです。3-6.糖新生を起こしにくいここでもケトジェニックダイエットにつながることです。ケトジェニックモードではできるだけ糖新生をたくさん起こさないほうがケトジェニックモードが持続しやすいです。糖新生を起こすメカニズムは血液中の糖分が枯渇したときにアミノ酸からクエン酸回路を経由することで解糖系の逆反応を行うことによって糖分を新たに体内で作られるといったものです。糖新生はピルビン酸、乳酸、プロピオン酸、グリセロール、アミノ酸などの糖質以外の物質からグルコースを生産する手段・経路を示しています。ここでアミノ酸は糖原性アミノ酸からしか糖新生は発生しません。ケト原生アミノ酸の含有量が多いほど糖新生を起こしにくいということが言えます。ケトジェニックダイエットについてはこちらの記事を見てみて下さいね。【ゆるく解説】ケトジェニックダイエットの食事とやり方の7種のルール3-7.体温が上がりやすいEAA製品で時々ベータアラニンが含まれている場合がありますが、ベータアラニンの一番の効果としては疲労回復です。詳しくはこちらで書かれているのでこちらへどうぞ。ベータアラニン(カルノシン)の科学的エビデンスまとめフィットネスメディアコマース4.EAAのデメリット(それを打ち消すものも含めて)4-1.単価が高い現在売られているEAAは安くても1kg=5000円のものまでです。プロテインの場合ですと、5kg=7000円まで安いものがあります。それと比べると相当の値段の差があり、購入しにくいことでしょう。最近の考えで少し変わりました。ここからは私個人的な意見です。確かに単価はとても高いのですが、吸収率の面もプラスで考慮すればEAAのほうが結果的に安いはずだと思います。EAAは必須アミノ酸のみで構成されているので、単純に考えれば非必須アミノ酸はないのでどちらも同じ容量であるとすれば、EAAはプロテインの2倍の必須アミノ酸が含まれていると予想します。アミノ酸までに分解されていますので消化不要で小腸まで直接いき吸収されやすいことも考慮すると、プロテインより数倍効率よく吸収されるはずです。プロテインの場合は胃と腸で消化酵素によって分解する必要があり、その酵素が少なければプロテインのすべてをアミノ酸にして体内に吸収する量は少なくなると思います。いったところで、おそらく単価が高いというデメリットは少なくとも打ち消されていることでしょう。するとプロテインより結果的に安くアミノ酸(たんぱく質)を効率よく摂れるということになります。【タンパク質】プロテインの吸収にかかる時間と吸収率を上げる方法【リライト】TheHealthyLife4-2.アミノ酸独特の苦味はっきりいって、ノンフレーバー(味をつけていないもの)のEAAは非常にまずいです。毎日飲もうものなら苦痛があることでしょう。良薬口に苦しといったところでしょうか。現在のEAAは人工甘味料などを添付して飲みやすくしたEAAがたくさん登場されてきています。下に載せるものは特に美味しいといわれているものを挙げてみました。値段はあくまでも一例です。安くなっている可能性もありますので、参考にしてみてください。Labs味の例:パープルラスとパープルレモネード買い時:なぜかアマゾンが現在安いです。常時6000円前後VALXのEAA9味の例:シトラス風味、のみ買い時:VALX公式から購入で割引あり。セールが行われている。買い時:たまにセールが行われている。2000円割引を見かけたことはある。EAA&HMB味の例:ストロベリー風味、のみ買い時:すみません。ここちょっと高いんですよね。常時7,000円前後このあたりがおそらく美味しいと思います。れいちゃん読まれている方の中には、人工甘味料を心配される方がいらっしゃるかと思います。私個人的には人工甘味料なんぞ体の免疫によって打ち消されるものだと思うので、まずく飲み続けるよりは体にいいたんぱく質を積極的に取り入れて免疫を強化していくほうがいいんじゃないかとは思います。4-3.下痢になりやすいEAAはアミノ酸単体が大量に含まれたサプリです。ダイレクトに小腸に行き吸収されます。吸収スピードがとても速く、大量に摂取すると腸内でのEAA濃度が急上昇します。小腸内のEAAの急激な濃度変化はトラブルの原因となります。浸透圧を調整しようとして腸に水分が大量に入り込み、浸透圧性の下痢を引き起こしてしまいます。大量のアミノ酸を飲むとお腹が緩くなるのは、このせいです。飲んだEAAも無駄になってしまいます。それを防ぐためには一気に飲まずに少しずつちょびちょび飲みすることです。人により小腸での耐性の部分で異なりますが、小腸が相当しっかりされている方であれば1回15gでも多分問題ないだろうとは思います。それ以上は下痢になる可能性が高いと思われます。1回1gで飲み始めていきましょう。慣らしていき1回5gを目標に下痢を起こすことなく飲めるようになりましょう。多くの著名人の方と同じような内容になってしまいますが、基本的にはいつでもEAAをとるといいと思います。血中アミノ酸濃度が常に高い状態を維持することがとても大切だと思っています。次の4つの場合は摂取しておいたほうが良いかと思います。5-1.起床後に5gほどのEAAをビルダー飲み起床後は特に血液中のアミノ酸濃度が低くなっています。筋肉で考えるならばカタボリック(分解)が続いている状態なので緊急的にアミノ酸濃度をあげるためにEAAを飲用します。することで分解を防ぎ、合成が優位な状態になり筋肉は喜ぶでしょう。5-2.スポーツ中やトレーニング中のワークアウトドリンクとしてトレーニング中は特に筋肉を分解しやすいのですぐにアミノ酸を補う必要があり、高いアミノ酸濃度を維持できかつすぐ吸収可能なEAAを飲みます。することで筋肉が使われてしまってもすぐアミノ酸が補修に入ってくれるので分解は進みません。5-3.食間に飲用する通常4時間置きにプロテインなどたんぱく質源を摂取したいと思っていても満腹感を感じてしまうときに飲用します。次の食事までに時間が空きすぎていたりするときにも血中アミノ酸濃度を下げないためにもちょびちょびと飲みます。5-4.就寝前に5gほどのEAAをビルダー飲み就寝後はずっと栄養摂取するタイミングがないので、血中アミノ酸濃度が下がる時間帯が長くなりがちです。それを少しでも短くするために就寝前にもEAAを摂取して血中アミノ酸濃度の高い状態の時間を少しでも伸ばしていく目的で飲みます。6.筆者がEAAを飲み始めた後の経緯についてれいちゃん2019年7月よりワークアウトドリンクとしてEAAを併用し始めました。その直後からの身体における変化といえば、体力が持つようになったことと、筋肉痛の軽減を体感できるようになったことです。その当時はまだワークアウトドリンクのみでしたので1日に多くて10g程度だったと思います。10g程度であればおそらくその程度かもしれません。2019年10月にあるサイトでEAAの重要性を説明されたところがあり、非常に納得が行ったのでそのときからはワークアウトドリンクのみならず、他の時間帯でも飲用するようになりました。2019年11月に入ってからは更に増量して会社で飲むドリンクはEAAを溶かしたドリンクを中心に飲むようになりました。このときになると1日に30g~50gのEAAを摂取するようになってきました。このときの体における変化は微妙に分かりづらいですが、頭皮の働きが正常になり、一部の生え際で再び頭髪が生えるようになってきました。皮膚の再生(ターンオーバー)もうまくいくようになっているせいか、古傷の一部においては傷跡が薄くなってきました。最後に筋トレに関する面においては、筋力の増加が目立つようになり、体脂肪の増加は抑えられています。リーンバルクとしてはうまくいっています。リーンバルク中は脂肪が増えることは仕方ないのですがそれ以上に筋力が上がりやすくなっており、純粋に増加した筋肉量と体脂肪量の重さで比べると筋肉量が多かったです。半年もEAAを継続して摂取していないのですが、わずか数ヶ月でこの変化なのです。私個人的には非常に嬉しく感じます。7.おわりに長く書いてしまいましたが、大事なことはEAAはただのたんぱく質でありアミノ酸であることです。体の約20%もの量の構成要素であるたんぱく質を効率よく摂取するためにもアミノ酸の含まれるEAAは現代の文明の貴重で重要な発明だと思います。開発に関わった方たちの努力を無駄にしないでいきましょう!恐れないで飲んでいき健康になりましょう!少しずつでも変わっていけばきっとあなたの未来は楽になっていくと思います。8.参考にした方々れいちゃん私は複数のサイトに分散されている情報を1つにまとめて、わかりやすく理解されるよう執筆しました。想いは「みなさんに正しい知識をつけて、健康になってほしい。「1つの記事にまとめることでみなさんがいろいろなところを検索して情報を探しに行く時間を無くしてあげたい」という想いもあります。そのため著作権については気を付けていますが、どうしても似通ってしまうところがあります。物質の性質の説明や、化学反応の説明や、既に論文で公表されている事実などです。敬意を持ちまして以下の方々にはリンクを貼りました。これらの方々のブログを参考に簡潔にまとめたものです。ここだけではなく他の記事も読み込んでまとめ上げています。こちらの方々のサイトのほうも見ていってくださいね。【ゆるく解説】たんぱく質とは?一日の摂取量などを紹介!不足は非常に怖い?【ゆるく解説】ケトジェニックダイエットの食事とやり方の7種のルール【ゆるく解説】ATPとは?エネルギーの仕組みと回路を知れば健康に繋がる【疑問】EAA9になぜ炭水化物が含まれているのか?実は糖質ではないのです【ゆるく解説】たんぱく質とは?一日の摂取量などを紹介!不足は非常に怖い?この記事を書いた人raystellarブイズ大好きれいちゃんです。生まれつき聴覚障害持ちです。わかりやすく、納得していただける記事を発信していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【ゆるく解説】たんぱく質とは?一日の摂取量などを紹介!不足は非...★れいちゃんブイズ大好きれいちゃんです。生まれつき聴覚障害持ちです。わかりやすく、納得していただける記事を発信していきます。