上の黒三角形を見てもらい、それを人として考えると、人の身体を逆三角形にするのは、肩・背中付近を鍛えウエストを細く見せることで逆三角形に見てきますね😎このように、自分の身体をどの様に見せたいかを最初に計画し、それに必要なトレーニングを行うことが大切となってきます。偏ったトレーニングのみを行うと偏った筋肉のみが発達してしまいます。上記は私のみっともない写真になりますが、アウトラインを考え肩・胸・背中をトレーニングし鍛えることで外幅が出るのでウエストは細く見えます。要は、胸のトレ・背中のトレ・肩(三角筋)のトレ・体脂肪の減少でこのアウトラインを調整することができます。背中は様々な筋肉で形成されているため、多様なトレーニングをすることをオススメします。肩は三角筋という筋肉で形成されています。フロント・ミドル・リアと三ヶ所トレーニングすることで綺麗な肩を作ることができます🙂(ショルダープレス)三角筋(ダンベルショルダープレス)のトレーニング方法とポイント解説(サイドレイズ)サイドレイズのやり方やポイントを解説【三角筋のトレーニング】(フロントレイズ)肩前部(三角筋前部)を鍛える方法/フロントレイズ(リアレイズ)リアレイズのテクニック/肩後部(三角筋後部)を効果的に鍛えようウエストを締める🔥ウエストを細く見せる・・・これが一番難しいところです。上記部位を鍛えてあげることで、アウトラインの上部が発達するため自然とウエストは細く見えてきます。ウエストを細く見せるには腹筋などの筋トレではなくいかに脂肪を腹回りにつけないかで決まってくるのです💪よく、腹筋を割りたいから腹筋頑張りますという人がいてますが、体脂肪が多い人が腹筋を何回しても腹筋が割れることはないのです。逆に脂肪量が少ない人は何もしてなくても腹筋は割れます。体脂肪でウエストラインの見た目が変わると説明しましたが、それがよくわかる写真があるので参考にしてみて下さい🙂またこれを見ると、脂肪の増減で体型が変化するのは一目瞭然ですね🙂メンズバージョンレディースバージョン体脂肪を落とすために必要なこと!!ウエストを細くするためには体脂肪を落とすことが必要ですが、では体脂肪はどうすれば落ちていくのかということですが、これは食事を見直すことのみです。厳しい言い方ですが、カーディオ(有酸素)トレーニングを行なっても、筋肉トレーニングを行なっていても食事に脂質や糖質を多く取り入れるといつまでたってもウエストは細くなりません😭そして、身体が太るのも痩せるのも、脂質と糖質が原因となるのです。タンパク質は必ず多く摂らないといけません❗️この辺がよく理解されないところになりますが、タンパク質は身体そのものを形成するために絶対必要栄養素なのでそこは多く摂りましょう💪そして、脂質は揚げ物や油っこい食べ物・・・・糖質はジュース・お菓子・米・パン・麺・粉物・・・などの食事を考えることで体脂肪をコントロールすることができるのです。理想の食事バランスとしては(ダイエットの場合)タンパク質多め:脂質少なくを意識:糖質少なくを意識=脂肪減少となります。味方してくれる成分があります。カプサイシンなどはその代表例ですね🙂この様な成分を摂取すると燃焼力がアップし、より脂肪減少を促進してくれます。今回はアウトラインについて書きましたが、人によってなりたい体型は違うものですから一人一人が理想の体型を先ずはイメージしてあげることが大切となります😎そのイメージが出来上がると、トレーニングや食事管理もより具体的なプランが浮かび上がってきます💪アウトラインが三角形に近くなればなるほど肥満体型の様な見た目になり、逆に逆三角形に近くなるほどたくましい見た目の体になります。ある程度のラインをゴールとしてあげることも大切です。月別アーカイブはてなブログをはじめよう!advance-kさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。