オフィスや職場でできるお手軽ダイエット法まとめ。3拍子の美容・健康・ダイエットオフィスや職場でできるお手軽ダイエット法まとめ。TOP投稿オフィスや職場でできるお手軽ダイエット法まとめ。オフィスや職場でできるお手軽ダイエット法まとめ。運動]皆さんはどのようなお仕事をされていますか?座り仕事や立ち仕事、歩き仕事。職種によってさまざまですが、仕事中、一番多い動きというのは決まっているかと思います。今回はそんなお仕事中にも気がついた時にふと行うことができるお手軽プチダイエットエクササイズ方法をまとめてみました☆~座り仕事が多い人必見オフィス用プチエクササイズ~●座ったままできる!L字足上げエクササイズ1.しっかりと腰を立て深く座るL字で座りましょう。2.L字で座ることで、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます3.この際に腰の骨に意識をしてしっかりと背骨を吊り上げられるような感覚で座ってください。両膝をつけて腹筋を意識して足を上にあげてください気がついた時に10回からでも実行することで腹筋~太ももが鍛えられます。●ふくらはぎポンプ運動1.椅子に座ったまま、足を少し持ち上げてまっすぐ伸ばします2.つま先をテンポよく10回位ずつ上下するだけ。座ったままの体勢はむくみを招きやすくなります。この運動によってふくらはぎ~足首の血流を良くし、むくみを和らげることができるので足が軽くなります。●肩甲骨エクササイズ1.肩があがらないように注意しながら、左右の肩甲骨を寄せる2.寄せた状態を5秒ほどキープしてゆっくりと戻す。肩甲骨が動かしにくい方は椅子のお尻を持って少しずつ寄せ、キモチがいい程度のところで5秒間キープしてみてください。肩甲骨を動かすと痩せやすいからだになることができます!立ち仕事でできる簡単エクササイズ●ひねりエクササイズ1.まっすぐに立ったまま、片方の足を内側に斜め後ろに引きます。2.軸足のかかとに引いた足の爪先が斜めにくっつく感じです。左右の肩が同じ位置になるように立ちます。3.適度と自分で思える時間で、足を変えます。ウエスト、太ももに「ひねり感」を感じることがポイント。このひねりエクササイズで太もも-20センチした方も居るというのであなどれません。立った姿勢をとったら常にこれを意識付けるようにすると日常的に行うことができます。●立ったまま腹筋運動1.骨盤の幅に両足を広げて立ち、手をお腹のところに持っていきます。2.手でお腹を触る位置は親指をろっ骨のくぼみのところ、そして中指でできるだけお腹の下の方を触れておきます3.息を吐きながら胴体の真ん中ぐらいから体を前に折る感じでお腹をしめて曲げます。4.曲がるところの限界まで来たら、元の位置にゆっくり息を吸いながら戻します。おトイレや誰も見てない状態の時にコッソリやってみてください(笑しっかりからだを曲げなくても直立から気持ちからだを曲げて腹筋を意識して呼吸をするだけで大分違います!●歩き仕事はウォーキングの姿勢で!1.歩く前、目の前の足元に1本の白いラインが引いてあるようなイメージを意識します。2.そのラインの上に両足を乗せて歩くように気をつけてみてください。3.背筋をまっすぐのばし、頭の上から吊り上げられているイメージで肩甲骨を背中で寄せて胸を張るように、ラインの上を歩きます。この意識を持って歩くだけで体のバランスが整えられます。ランウェイを歩くモデルさんたちのウォーキング練習にも取り入れられる方法です。気づいた方もいらっしゃると思いますがこれらの運動は全て基本姿勢が大切になります。正しい姿勢をキープすることから始めてください。毎日忙しく活躍されている方にこそやっていただきたいエクササイズまとめでした!どうぞお仕事中でも帰宅中でも取り入れてみてくださいね!http://speedprosignssteinbach.com/archives/400オフィスや職場でできるお手軽ダイエット法まとめ。