択磨(さとうたくま)です。このブログではカラダ作りの疑問や些細なアドバイスを伝えています。他にもトレーナーの枠を超えて、日々の悩みだったり、生活習慣だったりを改善出来るようなアドバイスも行なっています。ご参考になれば幸いです。「子供が中々寝つきません」という相談があり、解決策が「夜テレビは観ないようにさせましょう」とのことだった。奥さんが「そんなの当たり前じゃん」と呟いてました。僕も小さいころからテレビを観てから寝る。みたいなのはあったので複雑です。思ったキッカケも、「そうなんだぁ」で終わっては意味がありません。問題は意識して行えてるかどうか?そんな内容をお伝えして行きます。変わりたい変わりたいと言いながらも、中々人は変われません。変化を嫌う性質が脳にはあるからです。その現状をホメオスタシスと言います。このホメオスタシスが足枷になり、例えば・痩せたい。・夜型の生活を正したい。想いを描いても、1歩目が重く踏み出せない。その1歩が大きければ大きいほど、反動で元の位置まで戻りやすいという作用が働きます。迅速に、且つ少しずつ変えて行く必要があります。努力と根性だけでは人は変われない一定期間や特定のことであればもちろん効果はありますが、持続可能ではありません。人はサボり癖がありますし、我慢は長続きはしないのです。身体を変えることの方法論は「しっかりと目標を持ち、変わることで成功した自分をイメージすること」など、ダイエット本に限らず、自己啓発本でも多数言われてます。これはキッカケに過ぎず、元々は長続きしないのです。その一歩先を行くボディメイクの進化版は、実は身近なところにあるのです。見て行く中で、またダイエットやボディメイクをより効果的に完遂するにはメンタルより仕組みが大事ということ。朝・昼・晩は決まった時間に決まった量を食べ、いつもだいたい決まった時間に寝る。食事の内容も詰めるとこは少なくてそもそも楽ですし、結果が出やすいです。逆に普段から食べる時間や量はバラバラ、寝る時間も質も悪い。お酒も常用していて、利尿作用で水分不足とミネラル不足で毎日がだるい。このような方はトレーニングよりも先ず、足枷になるものを排除する工夫が必要です。飲む前や飲んだ後の胃の過ごし方も改める必要もあります。上記のように行うことが増えれば、人は面倒なことが苦手なのでさらに続かなくなるのです。飲み屋で飲んでいるのであれば行かない。晩酌であれば家にお酒を買い置きをしない。気持ちは最初は良いですが、続くためには周りの誘惑や足枷を排除するのが一番です。自分のことは気付き難いんですよね。「飲み会を断る上手い言い訳」は・肝臓を悪くして医者に止められている・胃腸炎に掛かってしまいお酒が飲めない。切り抜けれればとお伝えしています。警察関係はよくこういう方がいますが、これでも無理にすすめてく来る人がいればその方とはお付き合い自体も避けた方が良いでしょう。効果を上げて行くには?いきなり変わるのは反動があり、一時的に効果が出たしても長続きしません。そこで効果を出しやすいため、オススメの変更方法。それは10%ずつ変えていくということ。普段が朝8時起きで、何かを機に朝6時起きを意識しても、出来ないか続きません。その場合いきなりゴールを目指すのではなく、10%ずつ前倒しにしていく。この場合2時間(120分)の時間なので、12分早い7時48分に起床。2〜3日慣れてくれば、7時36分、7時24分と徐々に早起きの習慣を付けて行ければ、さほど無理なく、1ヶ月ちょっとで6時達成出来ます。これは達成度は高く、再現性もあり、また反動も出にくいのです。ダイエットもしかり、いつも僕が推奨している「少しずつ」や「先ずは」というところです。10kgマイナス目指して、7kgで挫折って虚しいですよね。仕組みが大事なのです。普段から誘惑のあるものは避けましょう。集中できないのであればジムでプロを雇う。感情で引き止められそうなものを極力仕組みかして行くことです。朝起きたら歯を磨くかのごとく、慣れていけばあっという間ですよ。皆さんも是非お試しあれ。高校の頃、「全国大会に出たい!!」という想いでボクシングを始めました。全国大会に行くことは当たり前になっていたのを思い出します。2001年い想い描いた全国優勝が、大会は違えど2104年に達成してしています。その時ふと思ったことが「ボクシングで変わった人生だから、またボクシングで人生が切り開けるはず」と考えていました。これは何年後か分かりませんが、少しずつ形にしていきたいと願っています。それでは今日はこの辺で。運動が苦手な方や、ダイエットのご質問・ご相談などあれば、下記お問い合わせからからご連絡下さい。『食事』と『運動』のビジネスコンサルティングで仕事・生活のパフォーマンスを全て上げる最強の習慣手法をお伝えします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。