コーチング・クリニック(ベースボール・マガジン社)運動に慣れていない人が初めてトレーニングをすると、3~4カ月で1RM筋力が2倍になったりすることがあります。測定してみると、5~10%増し程度であることが多い。これは5~10%が筋力の増加であり、残り95~90%の増加分は学習効果によって動作が上手になった、と考えるのが自然です。この例からもわかるように、筋肉そのものの性質を知ることが重要な場合は、1RM筋力以外の測定を行ったほうがいいのです。測定は最も手軽な方法ですが、測定の仕方には十分に気を付ける必要があります。握力を測るときにグリップの幅はどのくらいが最適なのか。その調整によって、測定値が10%前後も変わってくることがあります。手の形も人によって違うため、指関節の位置を同じにしたところで同じような最大筋力が発揮できるとは限りません。これまで山のように集積されてきた握力のデータも、恐らくそこまで繊細な考慮がされているとは思えません。背筋力も同様で、チェーンの長さをどのくらいに設定するかによって、数値はかなり変わってきます。基本的な姿勢の規定はありますが、すべての人がそれを厳密に遂行してはいないでしょう。同じ装置で測定しても、誰もが同じ条件になるとは限りません。やり方そのものは簡単なのですが、正確な数値を出すのは難しい。測定する際の注意点です。筋力は関節角度によって変動するまた、筋力は関節角度、つまり力を発揮しているときの筋肉の長さによって変動します。肘の屈曲の場合、関節が伸びているときと90度くらいの角度のときとではかなり違う値になります。筋力(肘の回転力で見た場合)が最大になるのは100~110度の間で、それより伸びたり曲がったりしていると、より低い筋力の値になってしまうということになります。この関節角度と筋力との関係をしっかり理解した上で、筋力を測る際には同じポジション、同じ条件で行うようにしましょう。数値が上昇したと喜んでも、それがフォームの違いによるものだったとしたら、それは筋力を正しく評価していることにはなりません。個人のデータを測定する場合は、トレーニング前とトレーニング後でやり方やフォームが大きく変わるということはないはずなので、それほど難しいことではないと思います。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。