バランスボールを使った脚とお尻のエクササイズバランスボールを使った準備運動まずはいきなり本格的なエクササイズを行う前に、準備運動として腰や股関節周辺の筋肉の柔軟性を高めるエクササイズを実践しましょう!◆腰の周辺の筋肉をほぐすエクササイズ腰を左右に揺らしていきます。こちらの画像では左右に骨盤を揺らすエクササイズですが、骨盤を前後に動かす運動も腰回りの筋肉の柔軟性を高めるのに有効です。ボール上でポンポン跳ねるエクササイズも準備運動としては有効です。◆脚の上げ下げお手軽エクササイズお次はバランスボール上で脚を上げ下げするエクササイズです。下腹部の腹筋から、太もも周辺が使われます。バランスボールを使った脚とお尻のエクササイズ◆腹筋・背筋・太ももを同時に鍛える!◆お尻と太ももを効果的にシェイプするお尻の裏と太ももの裏を刺激する運動です。ポイントはお尻を締めるようにしながら体が一直線になるように持ち上げる点です。お尻の上げ下げを15回1セットとして2~3セットを目標に行いましょう。◆ふくらはぎをシェイプするバランスボールスクワット◆お尻と脚、腹筋、背筋を同時に鍛えられるエクササイズポイントはボールを首に置くのではなく、背中側にあてて体を支えましょう。ひざが90度になるようにした状態から片足ずつ体と平行に持ち上げます。この状態で3秒間キープします。腹筋と背筋にしっかりと力を入れましょう。今回ご紹介しているエクササイズがちょっと辛いという方にオススメのストレッチです。バランスボールをひざの裏辺りにあてます。その状態から腰を浮かすように動かします。このときお尻を締めるようにして行いましょう。10回1セットで3セットほど行いましょう。◆ちょっと高度なヒップアップ&腹筋トレーニングこれまでに紹介した動画でもの足らない方にオススメのヒップアップトレーニングです。プロの格闘家が教えてくれるヒップアップ&腹筋トレーニングです。プロが教えてくれるだけあってちょっとキツ目の運動です。バランスをとるのが難し目ですので慣れてきてから行ってみて下さい。バランスボールを使うと体が不安定な状態になり、支えようとする体は普通のトレーニングよりもインナーマッスルを刺激します。今回ご紹介したバランスボールの活用法以外にも多数のエクササイズ方法を美wiseではご紹介しています。出来る!もっとバランスボールの活用法を知りたい!とお考えの方はぜひ以下のまとめ記事もご参照ください。バランスボールの使い方と効果8選!<簡易的なバランスボールの選び方>身長からおおよそのサイズを決めて選びます。:75cm◆サイズ別バランスボール(Amazonにリンク)バランスボール~45cmバランスボール55cmバランスボール65cmバランスボール75cm※こちらの数字はあくまで参考値ですので商品単位で対応身長が記載されています。商品パッケージやネット通販で購入の際は商品説明をよくご覧になって下さい。バランスボールのより詳しい選び方は当サイトの以下記事も参考にしてみて下さい。ブランド別の比較や価格帯、耐荷重などで比較しています。腰痛などにお悩みの方はバランスボールを使った簡単エクササイズを試してみて下さい。腕上げバランスキープでお尻に効かせるスクワットと尻痩せ効果を高めるコツヒップアップや足痩せに効果的なスクワットエクササイズをご紹介します。女性のダイエットしたい場所の中でも上位に入る「脚やせ」。...脱サリーちゃん足!足首がないなんて言わせなくするエクササイズちょっとネタが古く、10代、20代前半の方は分からないかも...。PM脚痩せしたいよぉ......(ノ_<)中学生なのに脚が太くていつも男子たちに「北京ダック」って言われます。...私本気ダイエットする!中学生で脚の太さに悩んでるひとは私だけじゃないはず。当サイトは中高生の方など若い方からコメントをよく頂きます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。