2018年5月3日B!お尻のたるみが気になる...。骨盤の歪みや姿勢の歪みが気になる......。そんな方必見のお尻の引き締めや骨盤矯正効果の高い、お尻上げ・腰上運動の実践方法をご紹介します。ヨガをベースにした類似のエクササイズ方法で、橋のポーズも余裕がある方は実践してみてください。お尻歩きの効果お尻上げ・腰上運動お尻上げ・腰上エクササイズはヒップアップのほか、体幹を刺激することで腹筋周辺・太もも周辺などを強化することができるお手軽なエクササイズ方法です。ベッドなどでも手軽にできるのでお休み前などにヒップアップ目的で習慣化をおすすめします!※図のように体が一直線になるように注意しましょう。(腰などが曲がっていると負担が1箇所にかかり、腰痛の原因などに繋がります)※腰上・お尻上げ運動は、腰痛がひどい方、妊娠中の方は腰に負担が大きいため禁忌です。<ヨガの橋のポーズ>※腰上エクササイズ以上に首や肩に負担が高いので首や腰に傷病を抱える方は禁忌です。ストレッチも同時に行えます。体を持ち上げた際に、体が左右にブレてしまわないように注意しましょう。骨盤矯正効果の高いお尻歩きエクササイズはお尻上げエクササイズとセットで行うことで、腸腰筋や骨盤底筋の強化に役立ちます。なれないうちはあまり前に進む事が出来ないかもしれませんが気にせず続けてみましょう!インナーマッスルを鍛える事ができるので痩せやすい体ができて、腰回りの筋肉も強化が出来るため一回で何度も美味しいエクササイズといえます。便秘の改善ヒップアップ脇腹のトレーニング(くびれを作る運動)背中や腕のエクササイズインナーマッスルと体幹の強化ダイエットから体の不調の改善など、どこでも出来てお手軽な運動ですが女性に嬉しい効果が満載のエクササイズと言えますね!!<骨盤の歪みや開きの改善に大切なこと>お尻上げエクササイズなどでお尻や骨盤周辺の筋肉を鍛えることも大切な要素なのですが、大きなお尻の原因の一つとなる骨盤の開きや歪みの改善には、正しい姿勢をキープすることも大切です。ストレッチやエクササイズを頑張っていても、姿勢が崩れてしまっていては改善ができませんし、悪化させてしまう可能性もあります。姿勢を正しくキープしようと思っていても、長時間維持できないことが往々にしてあります。オススメの姿勢維持に役立つクッションの詳しい解説は以下記事でもご紹介しています。...産後の骨盤矯正にもピッタリ!腰回りの疲れを取る簡単股関節ストレッチ産後の骨盤矯正にぴったりな簡単股関節周りのストレッチをご紹介します。...股関節ストレッチの効果とやり方〜股関節を柔軟するメリットとは??股関節のストレッチ方法とストレッチのメリットについてご紹介します。PM骨盤がゆがんでいるのでこの運動を取り入れようと思いました。PM骨盤がゆがんでいるのでこのお尻歩きをやってみようと思います。音楽を聴きながら5分以上やっても大丈夫でしょうか?やりすぎがあまり良くないのでしょうか?他にも骨盤矯正の運動を教えていただけたら嬉しいです。PMusaさんとmoonさんコメントありがとうございます!usaさん、まずコメント見落としてしまっていました...。5分くらいであれば大丈夫ですよ!もし痛みや疲れを強く感じる場合は時間ややる頻度を調整してみてください♪moonさん骨盤の歪みや開きの状態をチェックしてみてからその他のエクササイズを行ってみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。