FOODダイエット食材、最新10選|食べて痩せる!?野菜、肉など意外なおすすめをまとめ!「○○ダイエット」といった、単品ダイエットは毎年話題を呼ぶが、正直飽きてしまって続かないという人も多いはず。そこで、ダイエット効果が高いと注目を浴びる食材10個をピックアップ。甘くておいしいさつまいも。糖質が多く減量中には不向きな食材と言えそうだけれど、実は食物繊維だけでなく栄養素も豊富。水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく含み、胃腸の働きを改善することに役立つさつまいも。切ると出てくる白い液に含まれる「ヤラピン」は、便をやわらかくして便通を促し、コレステロールや老廃物の排出に働く。食物繊維と「ヤラピン」、ダブルの効果で便秘の解消や予防への効果が期待できるのだとか。「ビタミンD」と「ビタミンK」を除くほとんどのビタミンを含み、中でも「ビタミンC」の含有量はいも類の中でトップ。水に溶けやすく熱に弱い性質の「ビタミンC」だけれど、でんぷんに包まれているので、比較的熱に強い。そのため、「ビタミンC」の強い抗酸化力がシミやそばかすの予防など、アンチエイジングに効果を発揮してくれるそう。ダイエット中に不足しがちな「鉄」や「カルシウム」などのミネラルを補充できるのもうれしい。日本で古くから親しまれてきたヘルシー食材といえば、おから。これを取り入れたダイエットが新たなトレンドとなっている。大豆由来のたんぱく質には、体内で作れない必須アミノ酸が豊富に含まれ、内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果がある。その上、おからには、アディポネクチン(痩せホルモン)を増やすβコングリシンが含まれるため、内臓脂肪は減り、痩せホルモンは増える。痩せたい人には強力なお助け食材だ。小松菜の色素成分である「ネオキサンチン」には、抗肥満作用が。これは脂肪の合成にかかわる酵素の働きを低下させるので、脂肪の蓄積を抑えてくれるという。アブラナ科に特有の「イソチオシアネート」がデトックスに、「食物繊維」が便秘改善に◎。小松菜は、「カルシウム」や「鉄分」などのミネラルと、ビタミン類が豊富。「カルシウム」は、ほうれん草の4倍の含有量を誇る。「β-カロテン」や「ビタミンC」がたっぷりなので、風邪の予防や美肌にも役立つ。→小松菜を使った「そぼろ味噌炒め」などのレシピはコチラ【ブロッコリー】脂肪燃焼効果のある成分がたっぷりブロッコリーを使った「ポーチドエッグサラダ」ブロッコリーに含まれるフィトケミカルの1種「スルフォラフォン」には、デトックス効果や抗酸化作用が。脂肪燃焼効果を持つミネラル「クロム」、脂肪の代謝に欠かせない「ビタミンB2」がダイエットの味方に。不溶性の食物繊維を豊富に含む「まいたけ」は、デトックスや早食い防止の効果が。きのこ類の食物繊維「キノコキトサン」は、油分を排出したり、脂質の吸収を阻害してくれるとか。まいたけは歯ごたえがあり、咀嚼に時間がかかる。食べると消化もゆるやかになり、結果として血糖値の急激な上昇を避けることができる。→まいたけを使った「肉巻き焼き」などのレシピはコチラ【レモン】むくみ改善にもお役立ち!レモンを使った「オイルサーディンとまいたけの寿司」レモンに多く含まれるクエン酸は、疲労回復効果で知られているが、エネルギー代謝を促す。その結果、血行がよくなるので、むくみ改善にも◎。「クエン酸」には、体外に排出されやすいミネラルを吸収しやすい形に変える「キレート効果」もある。「カルシウム」を含む乳製品などと一緒に摂ると、骨密度アップにもつながる。レモンには、ダイエットにうれしい効果が期待できる「ポリフェノール」も。黄色の色素成分である「フラボノイド」は、脂肪の代謝を改善する働きをもつといわれる。果汁に含まれる「ヘスペリジン」には、コレステロール値や中性脂肪を低下させたり、体温を上昇させたり、という効果が期待できるとか。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。巧みな「+黒」コーデ【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BODY&MINDGLP-1ダイエットとは?痩せる仕組み、やり方、副作用などを医師が解説BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...405+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。