立命館大学の田畑先生考案の「4分運動」youtubeなどで、今、海外などからも大人気なんだそうです。運動のメニューはとてもシンプル。同じ運動を8セットやるだけです。つらい運動強度で、体を動かします。運動の中身はなんでもと良いそうです。【2】10秒休む【3】運動再開。きつい運動また20秒行います。行うというものなんだそうです。自転車こぎ運動なら、この4分運動が1時間の自転車こぎ運動に匹敵するそうです!頻度は1日1回、週に3回でOKなんだそうです。その効果については海外メディアでも報道されるほど。イギリス大手新聞では、「驚異的な結果」と絶賛されたそうです。心臓が1回に送り出す血液量が増えていきます。その結果、持久力が高まっていきます」とのことでした。この運動は、ダイエットにも効果があるそうです。リンク集4分運動のダイエット効果フィットネスジムでも、4分運動を取り入れているところもあるそうです。運動メニューはその人に応じてトレーナーが組んだものを使用。体重-15.2kg体脂肪ー15.8%も減った実践者もいたそうです。【1】500mlペットボトルに水を入れたものを両手に持つ。【2】腕を曲げながら、(少し肘を内側に閉めるように)ゆっくり足も曲げてスクワットを行う。【3】腕をまっすぐ上に上げ、まっすぐ立つ。痛みがある方は、医師にまず相談してから実践してくださいとのことでした。4分だけど、結構きついそうです。実践した方の感想は、20分ジョギングした時の感覚と似ているとのこと。週3回、1日1回、たった4分ならお仕事や育児・介護で忙しい方でも時間が作れますね。「最初に書いた論文が英語で、そのために日本ではあまり知られていないのかな・・・?」とのことでした。強い心がないとその分継続は難しそうです。重心を真ん中にもってくることなんだそうです。20秒で辛いと感じで、4分でヘトヘトになればちょうど良い強度なんだそうです。4分運動をする前には、十分なストレッチをしてくださいとのことでした。お子さんの持久力を上げるために、その場で駆け足を20秒、休息10秒で効果的なんだそうです。これなら私でもできそうだし、4分間なら続けられそうです!家でなくても、職場の昼休みとか同僚の人と一緒にやって無理やり続けるというのも一つの手かもしれないですね。youtubeで人気とのことで検索してみました!日本語の動画のみピックアップしました。他にも実にたくさんの動画がありました。興味のある方は一度やってみてもいいかもしれないですね。スポンサードリンクコメントを残す返信をキャンセルする。リーンゲインズ中のプロテインの飲み方についてまとめました。お金をかけずに手軽に始められる「リーンゲインズ」。豚肉と鶏肉を食べ分けて健康に!というテーマでした。役立つ裏ワザなどを集めてご紹介しています。Reserved.このページの先頭へ。