まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。手首を内側に曲げることによって、前腕の屈筋群にアプローチすることが出来ます。前腕の屈筋群は握る力に影響を与える筋力なので、握力を付けたい方には良いトレーニングです。ケトルベルで行うのもGood!リストカールのやり方と効果|前腕を鍛え握力を高める代表格の筋トレ!リストカールはダンベルやバーベルがあれば、簡単に取り組める種目です。前腕の筋肉はパンプアップした感覚が掴みやすい部位でもあるので、やりがいも感じやすいと思います。リストカールのやり方リストカールのやり方は以下になります。両手にダンベルを持ち、椅子に座る手の平を上に向けた状態で、前腕を太ももの上辺りに固定する手首を丸め、内側へウェイトを巻き込むようにゆっくりとダンベルを上げるゆっくりと元のポジションへと戻していく8〜12回(インターバル30秒〜1分)3セット行う終了ダンベル・バーベルのどちらでも取り組むことが出来るのがリストカールの良さです。バーベルで行えば手首の可動範囲は狭まってしまうものの、両手を同時に鍛えることが出来ます。★★☆☆☆リストカールは手関節掌屈(屈曲)の動きで、前腕の筋肉に強くアプローチ出来る強みがあります。前腕は脂肪がつきにくい部位のひとつでもあるので、筋トレの効果が体感として確認しやすくモチベーションに繋がりやすい良さもあると思います。リストカールの無双ポイントリストカールは前腕の筋肉をよく鍛えられる種目です。浅指屈筋と深指屈筋は、手を握る動きや物を掴む動き、手首を曲げる動きなどに働くため、握力をつけたい方は熱心に取り組むと良いでしょう。握力・グリップ力がついてくると、懸垂などの引く力を使うトレーニングの効率も良くなりますよ!前腕の筋肉を意識的に鍛えている方は、全体としてはそこまで多くないのではないのでしょうか。前腕の筋肉は意外に人目につきやすい部位でもあります。腕まくりをした時などに見られやすいポイントでもあるので、よく鍛えておきたいですね!【スポンサーリンク】リストカールに期待できる効果リストカールに期待できる効果は以下になります。引き締まった力強い前腕を作る握力がアップするので、引く力を使う筋トレの効率がアップする筋トレを行う目的は人それぞれですが、腕まくりをした時に前腕が発達していると魅力的に感じる女性が多いようです。男性的な部位でもあるので、意識的に鍛えていくようにしたいですね!リストカールと組み合わせたいリストカールを行う際は、以下のような種目を組み合わせていくのも良いでしょう。前腕の筋トレであるリバースカールやリスト・エクステンションと併せていくのが一般的だと思います。リスト・カールリバースカールリスト・エクステンションまた、上腕の筋肉を鍛えた日にまとめて前腕を鍛えるのも良いと思います。ダンベルカールなどと組み合わせ、バランス良く鍛えていきましょう。ダンベルカールインクライン・ダンベル・カールバーベルカールハンマーカールコンセントレーションカール前腕のトレーニングはその時の状況によってどのタイミングで行うか悩ましいですが、うまく組み込んでいきたいところですね!ケトルベルで行うのもGood!リストカールやリスト・エクステンションはダンベルやバーベルでも行えるエクササイズですが、ケトルベルを使うのもひとつの手段です。ケトルベルとは以下のような形をしたウェイトで、通常のダンベルとは違う握り心地や独特の不安定感があります。個人的にリストカールやリスト・エクステンションはケトルベルで行うと追い込みやすいように思います。12kgセット)ケトルベルはロシアの伝統的なトレーニング器具で、取っ手のついた形がヤカンに似ているためこの名がついたとされています。ダンベルのような使い方も出来ますし、スイングして使うような独特のエクササイズもあり、とても奥の深いトレーニング器具のひとつです。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。