-テニススクール活用法.comテニススクール活用法.comで、テニスをもっと楽しもう!テニス上達法も充実です!テニススクール活用法.com体をケアしながら、怪我をかかえながら、しかもテニスが上達するインターネット上のテニススクールです。怪我と身体について質問ですフィジカル怪我と身体について質問です怪我をしにくくするための体作りやさらなる強力なショットを打つために「ピラティス」という方法を紹介しています。本当はピラティスを紹介するつもりはありませんでした。自分の趣味範囲でやっていたからです。最近かなり多くの方から怪我についてのお悩みやテニスが上達するためのトレーニングについて質問をいただいていました。今回ピラティスを紹介しています。実際にいただいた質問を紹介しますので、もしあなたも怪我でお悩みでしたら必ず目を通してくださいね。■お問合せ内容を教えてください。(フリー08):【がまこさんのご質問】スリーさん、こんにちは!毎朝メルマガを拝見させていただくのが日課になっています。今回怪我と身体について質問です。肘やひざ、腰をいためる方はよくききます。理学療法でなおそうとしてるところです。お医者や理学療法士の方にはこの症状の出る場所などに首をかしげられています。ハードコートで年中35度前後の中テニスをしているので身体への負担も大きいのでしょうか。周りにはほとんど毎日3時間ほどテニス練習されてる主婦もいらっしゃるのにやはり学生時代にスポーツされていた方は筋力が違うのでしょう。怪我をされる方が少ない気がします。わたしはこれから頑張るぞ!って気合いをいれはじめると肘を痛くして休会したり...今回も試合に初めてトライできるように計画してみようと思った途端の痛みでした。ストレッチもぬかりなくやっていたつもりですがスリーさんはテニスを長く教えていらっしゃってこういう生徒の症状の方がいたりしますか。テニスだけが原因ではなくて今回は調べたところ、背中の筋肉が異常に凝り固まってると言われたので疲れやストレス...筋力低下...色々重なってると思うんです。何かいい背中やおしりの筋肉強化のストレッチや体操、ケガの予防法をご存知でしたら是非教えてください。お忙しい中、恐れいります。--------------ここまで----------------【スリーの回答】---------------ここから-----------------がまこさんご質問ありがとうございます!スリーです^^怪我はすごく大変ですよね。実は私自身、肘を痛めています。^^;原因はテニスではなくパソコンです。同じ体勢を何時間もしているので、その結果、肩甲骨の周りの筋肉が凝り固まったようです。肩甲骨の周りの筋肉が固まると体全体を使えず肘ばかりを使ってしまうので痛めたようです。肩甲骨の周りの筋肉が張ってしまいます。テニスは胸筋ばかりが鍛えられていくので腹筋が弱くなり、猫背になってしまいます。猫背は余計肩甲骨の周りの筋肉が張ってしまうので悪循環です。テニスをしている人は肩甲骨の周りの筋肉をほぐして腹筋を鍛える必要があります。この2つを解消すれば多くの問題は解決します。ちなみに私は「ピラティス」というトレーニングを取り入れています。ピラティスとは胸式呼吸を用いながら、ストレッチを中心とした動きで体の奥の筋肉をしなやかで丈夫な筋肉に鍛える運動です。私は特に体幹を中心としたピラティスを取り入れています。ピラティスはクルム伊達公子選手が現役復帰以前に取り組んでいたことからテニス界でも注目されるようになりました。私はDVDを購入して取り組んでいますが、インターネットでも検索したら動画が出てきますので一度調べてみてください。実感としてはストレッチ兼トレーニングという感じです。事実、ティラピスを取り入れてからは肘の痛みは大分なくなりましたし、ついでに体重も減りました^^(体が重いと怪我しやすかったりもします)また肩甲骨をほぐす動きもあるので、サービスが現役以上のスピードになってビックリしています。隣でレッスンをしていた大人の生徒さんがビックリしていました。あとは呼吸をたくさん取り入れるので精神的に安定する感じもあります。真剣にやれば地味にハードって感じです^^;結構女性がダイエットなどに取り入れる傾向がありますが、全然バリバリテニスをしている人が取り入れてもいいと思います。そのうち多くのアスリートたちがトレーニングにティラピスを取り入れ始めるでしょう。怪我しやすい体になっていきます。新陳代謝も18歳頃をピークに衰えていくと言われています。肌の細胞の入れ替わりも遅くなってシワ・たるみ・シミ・くすみなどが出やすくなります。美容液などで肌ケアをしています。年を重ねるということはそれだけ何かを補わなければならないということなのです。あれこれ補うのって大変ですよね^^;だからこそすべてを補ってくれるピラティスをやってみたくなりませんか?私はやってみたくなってトライしました!最初はスポーツジムのピラティス体験レッスンを奥さんと2人で受けに行きました。スタジオは女性ばっかりだと思いきや男性もたくさんいらっしゃったので抵抗なく入ることができました。実際行ってみると、ストレッチとヨガと筋力トレーニングを合わさったような感じだったので気軽に取り組めました。一畳くらいのスペースがあれば自宅でもできると思い、ピラティスのDVDを購入しました。必要なものはヨガマットくらいでホームセンターで安いものを購入しました。ちなみに私の場合は毎週火曜日の21時から1時間と決めて、テレビの前でピラティスに挑戦しています。呼吸を何回も深く行うので私はリラクゼーション的な要素が一番気に入っています。副交感神経の働きが強くなるので最も理にかなったストレス解消法です。