32kmのライド終了後は14°C。早朝はロングパンツのほうが良さそうです。少年野球終了後も夕方ライド。無理せず流す感じで29km。●走行データ残念ながら三試合全て負け。ブログがたくさんあります。コメント:2隙間時間に3本ローラー台で28分間走る。21:15本日は安協の定期総会&表彰式。仕事は午後有給をもらう。これが私の安協での最後の仕事。二年間安協の立場で参加した地元の「北信州ハーフマラソン大会」も今年は選手としてエントリーして安協の方にはお世話になりながら走るつもり。その定期総会の前の隙間時間に28分間のみ3本ローラー台。短時間なので60km/h以上キープで。結局63km/hくらいをキープし最後の5km区間は70km/hキープ目標で走る。走行データはこんな感じ...●走行データ以前の目標だった3本ローラー台で60km/hキープはできるようになったっぽい。トレーニング的にはあとはできるだけ速度を上げていくだけですが、負荷なし3本ローラー台の場合、使用しているギヤはトップギヤのため速度の前に回転数で打ち止めになりそうな予感;結局、30km28分間走って終了。平均速度は64.2m/h。下り坂だと自動車よりもロードバイクのほうが速い。私がロードバイクの醍醐味の「速度の挑戦」中に狭い道路の下り坂だと自動車に追いついてしまいます。その時、以前ならその自動車に「もっと速く走ってくれぇー」って思っていましたが、最近は追いついたら止まるようにしています。その自動車と距離が空いてから再スタート。これならどちらにも嫌な思いが生じない。言われる「相手に変わってもらいたいと思ってウダウダしているより自分が変わったほうが簡単」ってやつです。中で師が弟子に言う「怒りは期待が裏切られた時に生じるものだ」と同じ。相手に自分の願う行動をとってもらえなくて怒るんじゃなくて相手には何も期待しないで自分の行動を変えればよいってことです。↓自転車関係のブログがたくさんあります。今と違って(-.-)ただ、過去のことも検索できるので、こうやってブログに残しておいて良かったなぁと思います。↓自転車関係のブログがたくさんあります。コメント:0ロードバイクは素晴らしい。22:35ここ最近、非常に調子が良い。今年は好条件が重なったからだと思う。・今年は雪が少なくて外ライドが冬でもできた。・2016菜の花飯山サイクルロードレース(4/30-5/1)での筋肉痛からの超回復ができた!?2007年から自転車(そのときはクロスバイクのescapeR3)に乗るようになってから9年になりますが、状態としては今一番良い状態のようです。向かい風も気にならない感じ。9年前からその分、歳をとったわけですが、自転車的には成長できている。今45歳ですが、こんなおっさんでも楽しめるスポーツがロードバイク。ロードバイクの醍醐味である速さと距離の挑戦もできるし、ポタリングで景色を楽しむこともできる。自転車仲間とグルメライドも楽しめる。ホイールとかパーツ交換の楽しみもある。歳をとっても成長できる&楽しめるスポーツなのでおっさんには最適ではないかと。パーツ的にはTT用サドルとディープリムホイールがちょっと気になっていますが。そんな本日も夕方ライド。今回はいつもの32kmホームコースで過去最高平均速度を狙って走り出す。風向きは最近わからなくなってきた。12km地点で確か平均速度36km/h。狙えるかもってことで後半も気を緩めず脚を回す。最後の5kmの平地区間が昨日同様最高に気持ち良く脚が回る。夕焼けの西の景色がキレイでしたが、写真も撮らずに走りのみ集中して(走りのみ楽しんで)32kmライド終了。走行データはこちら...●走行データついにホームコースの32kmコースで平均速度37km/h越え(過去最高記録)できました(^^)v↓自転車関係のブログがたくさんあります。価格:7500円(税込、送料別)昨日紹介したシールド付きヘルメットGVR/G-307Vですが、本日帰宅後の夕方ライドで初めて使用しました。シールドはクリアとシルバーの2つありますが、夕方で暗くなりそうなのでクリアを選択。マグネットで簡単に取外しできるし良いですよ、これは。今回のライドではメガネはしなかったですが、メガネをしたままでも全く問題なし。走り出して感じたのは開放感ある視界。シールドにはサングラスのような縁がなく視界を妨げるものがないため非常に気持ち良い。以前、ヘルメットとサングラスの間から虫が入ってアタフタしたことがありましたが、このシールドなら可能性はゼロではない(隙間もゼロではない)ですが、入ってこなそうです。ような気もします(笑)。最高に気に入りました。周りからはどう見えているかは分かりません;(ガッチャマン?)けど、そんなことは私は気にしません。●走行データ前半の上りはstravaのセグメント効果で頑張って走ることが出来ました。後半の平地も北風の向かい風だったと思うんですが、良い感じで走れました。↓自転車関係のブログがたくさんあります。価格:7500円(税込、送料別)まっくろくろすけさんのブログでヘルメットが紹介されていたので速攻注文して本日届きました。今まで使用していたOGKのヘルメットも夏の汗でのベルトの臭い以外は快適に使っていましたが、もう10年近くなるので交換かなと。7500円とは思えない作りの良さ。磁石で装着可能なシールド付きってのもポイント高い。RIDERSなら標準装備のクリアシールドの他にもう一つ追加シールドがプレゼントされるのでお得です。自分はシルバーをもらいました。本日はとりあえず雰囲気だけどうぞ...被るとこんな感じ...完全ガッチャマンですね;↓自転車関係のブログがたくさんあります。話を...ダイワハウス主催で全国一斉に行われた野球教室。我チームは午前中の県議杯の試合の後に参加しました。80歳を超える人も含む元プロ野球選手8名が先生となり各ポジションに分かれて教えてもらいました。簡単にホームランを打っていたのでビックリでした。最後の質問の時間に...「強いバッティングをするにはどうしたら良いでしょうか?」の質問の答えは...「一日一回だけで良いから強いバッティングをして下さい。捨て台詞!?で...「一日一回だけです。365日やってみて下さい。」う~ん、そのことに変に納得。私は毎回ライド後はストレッチと簡単な筋トレをやっています。習慣みたいなものでライドとセットにしているので必ずしています。そのお陰か前屈は手が地面に付くし、立って膝を胸まで引き付けることもできるようになりました。一日一回だけでもやることに効果があることは実感しています。それが、できた人が強い人なんでしょうね。そんな本日(5/16)ノーライド。明日もノーライドとなりそうです。うぎゃ~既に毎日ライドできてません;↓自転車関係のブログがたくさんあります。23:57暖かくなって朝から夕方まで一日中走れる季節になりましたね。ことで本日は午後からライド。コースは高社山一周〜小牧橋〜立ヶ花橋〜長野堤防〜小布施橋〜小布施CR〜自宅の78km。出発時は確認しなかったけど終了時の気温は26°C。一人で走るにはstravaの区間は最高ではないかと。気を緩めずに走れます。上位を狙って走りましたが、なかなか難しい。3m31sで3位どの区間も頑張って走った結果なので1位になれないのはしょうがないですが、「小牧橋to立ヶ花」区間の結果だけは納得がいかない。区間のスタート時の走行タイムは59分だったのは覚えていたので走行データの詳細を確認してみたら、やはり区間開始の走行タイムは59分でしたが、途中、止まっていたのにタイム計測している箇所がありました。ことは自分でも覚えていて、この先の二股に別れるコースをどちらに走るか心配になったので止まってスマホで確認していたから。この時間を削除すれば18分〜19分台で2位だったはず。connectとstravaでいつも微妙に平均速度が違うのもこのせいかも。細かい部分に不満はあるものの一人ライドでも気合を入れて走れるstravaは非常に素晴らしいと思います。先日の渋峠ヒルクライムでEDGE520Jが勝手に対戦モードになった原因がいまだにわからず。対戦モードになったのはあの一回のみだったりします。区間での順位がでるだけでも十分面白いですが。いうことで、今回のライドはstravaの区間を意識しながら頑張ってライドしたので何気に筋肉痛。脚がダルい;●結論stravaには無料会員でも登録したほうが幸せになれます。↓自転車関係のブログがたくさんあります。16:56夜勤明けの帰宅時に無性に髪を切りたくなったのでそのまま床屋へ。暑くなったし、短めの2mm。帰宅後、ずっと気になっていたハンドル高さを変更してみた。エアロバーポジションの時に少し高いと感じていたので。これ以上下げられない高さまで下げる。ビフォーアフター(10mm下げ。これ以上下がりません。変化がわかりづらいですね;)変更後の全体像。escapeR3時代から私は全体的に前乗り。前乗り用のサドルを検討中。変更すると確認ライドしたくなる。昼に用事があるので距離は短めの24kmで。走りだした途端、しっくりする感触。本日は強めの北風で前半は追い風。緩めの上り坂だけど、ぐいぐい進む。緩めの上り坂ならエアロバーポジションのまま走れる。ここで、珍しく女性ロードバイク乗り3名とすれ違う。相手も大きな声で挨拶。お揃いのジャージ(黒地にピンク)だったのでチームっぽい。折り返しの12km地点で平均速度36km/h。後半は向かい風のはずだったけど、何故か速度が落ちない。ここでまたさっきの女性3人組ライダーと遭遇。2回目だとどう挨拶して良いか悩みませんか?●走行データ向かい風の後半もタレずに走ることができました。平均速度は驚きの36.7km/h。平均ケイデンスも98rpmと高め。今回のライドでも使用したエアロバーはホイールと違い比較的安く購入できるのでオススメです。使用していますが、基本、見た目で選んでもらって良いのではないかと(笑)。本日のライドは距離は短めとはいえ上りも向かい風も気持ち良く回せて最高に気持ち良かった。過去最高のコンディション。平地ならば...(笑)。上りとロングも鍛えなくては(^^;↓自転車関係のブログがたくさんあります。17:20本日も夜勤明けライド。今朝はここ最近で一番透明感のある気持ち良い空。空気もピリッと冷たい。本日は珍しく上りのある高社山一周コースを走ろうと出発すると、風は最高平均速度を更新した一昨日と逆の北風。風向きの違う同じコースを走ってみたくなり結局いつもの32kmコースを走る。平均速度35km/h越え。●走行データ↓自転車関係のブログがたくさんあります。コメント:0ドラマ「ラヴソング」にハマる。15:09今シーズン観ているドラマに「ラヴソング」がある。ブルーハーツのコード譜本を引っ張りだしてギターを弾き出しました。ロードバイクも乗りたいしギターも弾きたいし本の読みたいし。おぉ〜〜;;;↓自転車関係のブログがたくさんあります。ことで久しぶりの3本ローラー台。ここずっと3本ローラー台は30分間まででしたが、本日は60分間走れる感じ。速度60km/hキープで60分間走れそうな予感。走ってみて体に聞いてみてイケそうならチャレンジ。走ってみると体の負荷的には今までの50km/hキープと同じ感覚で60km/hキープができる。これは60分間でもイケると予想。相変わらずの「天才バンドのアリスとテレス」。後半のファンキーな曲でタレやすい後半も乗りきれるはず。今までの自分で予想できませんでしたが、60km/kキープが結構楽。結果的には頑張った5km区間は平均速度67.1km/hでした。60分間の3本ローラー台での平均速度は何気に過去最高の61.7km/h。ちなみに3本ローラー台での最高平均速度は64km/hでした。走行時時間が30分間ですが。昨日本日と外ライド&3本ローラー台での最高平均速度が更新できて嬉しい(^^)v↓自転車関係のブログがたくさんあります。帰宅するとぐったりでやる気がなくなるんですが、走りだすと問題なし。雨が降ってなかったので儲かった感じ。残り10km地点で平均速度33km/h。32km走った平均速度は35.6km。装着して走っているということ。楽して走るには便利だと思います。今回走っている最中にポジションが高いと思って下ハンを持って上半身を思いっきり下にして両手を内側に寄せて走ったら回転数が上がりました。ギヤは同じなので速度が上がったってことです。長い時間だと辛くなるかもしれませんが下ハンのほうが速いかも。あと、楽をして速くなるにはディープリムホイールでしょうか?誰か下さい(笑)。↓自転車関係のブログがたくさんあります。14:45土日はいろいろ用事が早朝からありノーライド。菜の花飯山サイクルロードレース大会&渋峠ヒルクライムの筋肉痛が残っていたのもあり休脚日となり良かったかも。2日間休脚した夜勤明けの本日は流石に走ることに。定番の32kmコース。気温は21°C、南風が強い。走りだすと向かい風&緩い上り坂だけど調子が良い。ここ最近なかった頑張って走れる感じ。10km地点で平均速度29km/h、22km地点で31km/hで最終的な走行データはこんな感じ...●走行データ「大会に出場するのが一番のトレーニング」と良く言いますがほんとそんな感じ。最大級の筋肉痛が落ち着いて筋肉増になったっぽい。ブログがたくさんあります。21:52(2016/5/5日記)飯山菜の花祭会場の黄色が少なくなったので、北竜湖まで上って菜の花確認ライド。見頃は少し過ぎたようですが、まだ十分キレイです。走りは先日の渋峠ヒルクライム以降イマイチな感じ。軽めのギヤでゆっくりと。●走行データ↓自転車関係のブログがたくさんあります。上りのない西大滝ダムまでの47kmライド。ライド後半の堤防でおおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんと遭遇。パンで心地良い季節になってきました。↓自転車関係のブログがたくさんあります。コメント:0キャッチャーは難しい。22:25(2016/5/3日記)午前中は息子のnobuの少年野球の練習へ行く。バッティングの練習の時、コーチが投げてキャッチャーは保護者。キャッチャーミットにボスッとボールが入ると気持ちがいい。キャッチャーって凄いと実感。午後は昨日に引き続きBBQ。風が強かったので車庫内で。そんな本日はノーライド。↓自転車関係のブログがたくさんあります。コメント:0今年初の渋峠ヒルクライム。11:24(2016/5/2日記)本日は午後から用事があったので早めに起きて渋峠ヒルクライム!今年初。前日の菜の花飯山サイクルロードレースでロードバイクの速度の挑戦は楽しんだので本日は速度抜きで景色を楽しむライド。出発は珍しく早めの6:40。セグメント機能が発動したらしい。スタート前までのドキドキ感とスタート後の競争。自己ベスト2:14:20と表示されていたのでおそらく過去の自分との戦い。ライドのつもりが気が緩めなくなってしまいました(笑)。この機能がヒルクライムレースで使用できていればベストのペースで走れたかもしれません。画面下側に目的地までの距離と相手との時間差が表示されます。画面中央にはコースと相手が大きめな三角で表示されます。気になるのが2分ほど遅れていたのに突然22分も先行したりすることがありました。休憩している時間も入っているのかも?あと、通常の速度やタイムの表示に戻すやり方がわかってなかったりします。高原独特の景色に変わるこの場所が好きです。GW中ということもあり数名のロードバイク乗りと会いつつ横手山ドライブインに到着。この後、お決まりの国道最高地点の石塔で記念写真を撮り帰宅。下りはウィンドブレーカーを着ていましたが寒かった。走行データはこちら...で、午後の部は5/4に子供たちと計画している地元の裏山にある城跡までの登山の下見に同級生と同級生の娘さんと私の3名で行って来ました。小さい子も参加予定だったので登山は諦めることに。三人で記念写真...初めて自撮り棒を近くで見ました。やっちゃう?」ってことでBQQ!朝から夜までみっちり楽しめました。お父さんの許可ももらえたのでUP。↓自転車関係のブログがたくさんあります。21:10本日は菜の花飯山サイクルロードレース2日目。2.5kmタイムトライアル。今朝の体重&体脂肪率は56kg&16.8%。昨日のベスト状態から何故か1kgも増えている。2日間のレースが終了したら飲もうと用意しておいた限定の搾りたての水尾(地元の日本酒)も我慢できなくて昨晩飲んでしまったりと体調はベストではないかもしれない状態;目標の2.5kmを3分30秒以内で走るためには平均速度何km以上で走らなければいけないのか起きてから計算してみたら42.86km/hということが判明。厳しいかなぁと思いつつも全力を尽くすしかない。昨日悩んでいた2つの答えはこちら...・フロントギヤを52T固定でいくか39T固定でいくか?→重いギヤだと後半回らなくなりそうなので39T固定の高回転で。・エアロバーを使用するか?→エアロバーを装着!ヒルクライムじゃないのでエアロバー分の重量はあまり影響はないと予想。最悪、エアロバーフォームで走らなくても良いしとりあえず装着することに。ゼッケン1なので出走順1番は私。1番目のほうが緊張する時間は少なくて良いかも。意識したのは平均速度42.86km/hと出来る箇所はなるべくエアロバーフォームで走ること。試走ではあまりエアロバーが使えないかなと思ったものの本番では思った以上にエアロバーが活躍。走行中の写真をおおぞら自転車クラブのりんりん太郎さんが撮ってくれていたのでUP...ウエアがおおぞら自転車クラブのものではなくアンカーなのは昨日使用して乾かなかったわけではなくアンカーのほうがサイズが小さくパツンパツンで少しでも空気抵抗が減るかなと。私の基本モットー「楽をして速く走る」ですね(^^;今までは走行中の平均速度は40km/h以下になっていましたが本日は40km/h以上の表示。目標いけるか...●走行データ公式タイムは3分28秒。目標の3分30秒を切ることができました。走り終わった後は歩くのも難しいほどの筋肉痛。