白樺整体院Blog白樺整体院の日常を綴っています。50週目チベット体操をはじめて、今日で348日目。365日まであと少しのところまできました。夜の体操はなんとなくやらなくなりました。今は朝だけでも充分だと感じています。体操中に「静かな呼吸」をすることです。口から大きく「ふ〜〜〜!」っと、息を吐く。鼻から静かに「細く少なく」息を吐いています。呼吸の量を280mlの小さいペットボトルにするイメージ。飲むように、なんだったら中身を残すぐらいの気持ちで吸う。吐く時も同じイメージです。慣れてきたら、もっと小さい200mlぐらいの容器をイメージしていきます。体操中と体操後の息切れが驚くほど減りました。※私がおこなっているチベット体操中の呼吸は、あくまでも我流です。本来のやり方を知りたい方は、本やDVDをご覧になってください。呼吸と身体を感じる時間を5〜10分持ちます。この時に、以前にご紹介した『軽い呼吸は正しい呼吸エクササイズ』をおこないます。呼吸に伴う胸とお腹の膨張と収縮を感じる。胸とお腹に当てた手で抑制をかけていきます。「おちょこ」ぐらいの小さな容器をイメージしています。呼吸に伴う身体の動きも小さくなる。私は体操後の静かなこの時間がとても好きで、この時間を持ちたくてチベット体操を続けているところもあります。息を止めて歩くエクササイズがあります。苦しくなったら呼吸を再開。呼吸を再開した後の2呼吸、3呼吸で元の静かな呼吸に戻れるぐらいがベスト。1〜2分のインターバルの後、また息止めを繰り返す。これを6回おこないます。最初は無理せず、徐々に息を止めの歩数を増やしていきます。無呼吸で長く歩ける時は80歩までいくこともありました。チベット体操で深く大きな呼吸をやりはじめてからは、30〜40歩ぐらいまでしか息を止めて歩けなくなっていました。これは明らかに、チベット体操の時の深い呼吸の影響だと理解していましたが、チベット体操の効果や気持ち良さも感じていたので、これはこれでやめたくない。実践していきたい・・・。細く長く静かに鼻呼吸したらええやん!」と、気づいたわけです。その結果、息を止めて歩ける歩数も増えました。歩きながら一人で小さくガッツポーズしています。そんなわけで、私が幸せを感じられる間は、チベット体操とこの静かな呼吸を続けていきたいと思います。»)エンリケ・バリオスアミの優しい言葉の全てに、宇宙の真理があふれています。読むたびに新しい発見があり、何度読んでも心に響きます。マルキデス世界一のヒーラーと呼ばれたダスカロスについて書かれた本。最初は用語が難しくて読みにくく感じますが、読み進めていく内にダスカロスの魅力に引き込まれていきます。出来ることなら生前にお会いしたかった。スピリチュアル初心者にも上級者にもおすすめです。»)エックハルト・トール「いまに在る」とは?それを教えてくれる名著です。オーツセン人は何の為に生まれて来たのか?死んだらどうなるのか?迷いの中にいた時に出会った本です。シルバーバーチが私の人生観を大きく変えてくれました。白樺の名前はここからいただきました。我が子と接することに悩む方、誰かを教育する立場にある方、親との関係に悩む方は手に取ってみてください。»)甘くて切なくて悲しくて優しい物語。エンディングで流れる、くるりの『ハイウェイ』が心に沁みます。