痩せ型男性が筋肉をつけるには?おすすめサプリメントを紹介!ツイートシェアはてブ送るPocketパワーハッカー斉藤です。僕は、学生時代あまりにもヒョロヒョロな自分が嫌で、筋肉をつけたい一心でジムに通っていました。週2.3回しっかり通って筋トレをしても、ただ痩せる一方で筋肉が全然付かなかったんです...。『なんでちゃんと筋トレをしてるのに、筋肉がつかないんだろう...?』と悩んでいて、結局半年間くらいでジムを辞めてしまいました。さんって、腕細いですよね!!羨ましい!!という後輩の女の子に言われた何気ない一言にショックを受けて、また一念発起して筋トレを始めました。女の子にとっては羨ましい細い腕でも、僕にとってはコンプレックスでしかなかったわけです(泣)でも、ただジムに通っても学生時代の二の舞で筋肉がつかないだけ。そこで、筋肉をつかない原因は何だったのかを研究して、しっかりと対策をした結果、筋肉がしっかり付くようになったのです。腹筋バキバキとは言えませんが、「たった1カ月で腹筋バキバキ!」というよくある広告はウソですので、かなり順調に筋肉がついています♪ベンチプレスも40キロしか上げられなかったのが、95キロまで上げられるようになりました。あともう一息で100キロ上げられるので、100キロに向けて頑張っています!ここでは、筋肉が付かない原因と、筋肉をつけるためのオールインワンサプリメントをご紹介します。筋肉に良いものを取り入れよう筋トレをしても筋肉が付かなかった原因は?『なぜ筋トレをしてるのに、筋肉がつかないんだろう?』では、僕が学生時代の時に筋肉が全くつかなかった原因は何だったのでしょうか?その原因は、ズバリ・・・タンパク質不足です。筋肉をつけるためには、筋トレよりも重要なのが栄養管理です。その中でも、タンパク質の補給がかなり重要です。僕が学生時代に筋トレをしていた時は、ただ筋トレをすれば筋肉がつくだろうと思い込んでいて、栄養管理は全くしていませんでした。筋肉がタンパク質が合成することによって作られるという、単純な仕組みにやっと気づいたのです。トレーニーが鶏胸肉やササミを好んで食べる理由は、タンパク質の補給にあります。筋肉をつけるためには、プロテインは必須ですが、全てのタンパク質を食品から摂取するのは、お金も手間もかなりかかってしまいます。そこで、活躍するのがプロテインなのです。プロテインは、特殊なサプリメントだと思いがちですが、ただのタンパク質です。(タンパク質は、英語でプロテイン)プロテインは、手間もお金もかけずにタンパク質を補給できるので、筋肉をつけるためには必須だと言えます。僕の場合は、1日の中でプロテインは最低でも2回は飲んでいますよ(筋トレをしない日も)さらに効率よく筋肉をつけるにはプロテインは筋肉をつけるためには必須ですが、さらに効率よく筋肉をつけるサプリメントがあります。それが、『HMB』というサプリメントです。HMBというサプリメントには、以下の2つの効果があるからです。筋肉の分解を抑える効果せっかく筋肉をつけても、エネルギー不足になったりすると、筋肉は分解されてしまいます。HMBは、筋肉をつけやすくする効果はもちろん、筋肉の分解を抑える効果があるという研究結果が出ているのです。(2015年度版)」にも、以下のように掲載されています。補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。(2015年度版)厚生労働省もHMBの効果を認めていて、高齢者のサルコペニア(筋肉減少症)対策にも効果的だと言われています。ちなみに、筋肉マニアのダルビッシュ投手も、運動後にHMBを飲んでるんですよ。HMBはプロテイン約20杯分の摂取が必要そもそもHMBはどのような成分なのかというと、プロテインの中でも、筋肉にとってより良い物質を抽出したもの。成り立ちを図で表すと、以下のような成分です。したがって、プロテインを摂取すれば、ほんの一部はHMBに変化します。その割合はわずかで、1日の必要摂取量を満たすためには、プロテイン約20杯分も飲まないといけません。プロテイン20杯なんて絶対に無理ですよね(笑)お腹がタプタプになります。そこで、僕が選んだのが『バルクアップHMBプロ』というHMBサプリメント。バルクアップHMBなのか?他にもHMBサプリメントはありますが、バルクアップHMBを選んだ理由は、HMBの配合量が多くてコスパが良いからです。※横にスクロールできますHMBサプリメントを摂取する目的は、『HMBを摂取すること』ですから、やはり重要視するべき点はHMBの配合量とコスパですよね。バルクアップHMBは、筋肉に有効なBCAA、グルタミン、クレアチンも入ってるところも良いですよね!まさに筋トレ前後に必要な成分を入れた、オールインワンサプリメントです。初回500円で試すことが出来て、90日間の返金保証があるという点でも安心でした。筋肉に良いものを取り入れようバルクアップHMBでHMBを摂取してからは、さらに効率よく筋肉がついている実感があります。筋肉が付いてくると、筋トレも楽しくなりますし、もはや筋トレは趣味化しています(笑)ただ、HMBは、人によって合う合わないがありますし、誰にでも効果があるわけではありません。頑張って筋トレをして筋肉がつかないよりは、HMBのように少しでも筋肉に良いものを取り入れていった方がモチベーションが上がりますよ。僕の学生時代のように、3ヶ月くらい頑張って辞めてしまっては、時間とお金がもったいないですからね。僕は、少しでもできることをしてるからこそ、筋トレの効果を実感できているんだと思います。【STEP1:筋トレ】筋トレ初心者がやるべき自宅メニュー12選!自重・ダンベルまとめ【STEP2:筋トレグッズ】自宅筋トレのおすすめ器具10選!初心者でも必須なグッズは?【STEP3:食事管理】筋トレ食事管理まとめ!数値計算から具体的な食事メニューまでご紹介!>>【60種類以上】筋トレ部位別メニューまとめ(自重・チューブ・フリーウエイト)サプリメントこの記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブ送るPocketfeedlyHMBサプリで体脂肪率が10.1%マイナスに!『HMB』という筋トレサプリを飲みながら筋トレをしたおかげで、体脂肪率が10.1%マイナスになりました!(筋肉量アップ、脂肪マイナス)HMBサプリは、筋肉の分解を抑えて、筋肉を付けやすいする効果があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋トレのパーシャルレップ法の効果とは!ベンチプレスでやる場合は?筋トレのチーティングの正しいやり方!反動を使う効果とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。マラソンで筋力不足を実感してから、筋トレに目覚めました。