強くせき込むには、外肋間筋を使い、大きく息を吸う必要がある。重力の助けと内肋間筋の収縮により、せき込んで内容物を吐き出すのだ。この大きく吸うことがお年寄りには出来ない。私は職業柄、亡くなる直前の患者さんを何人も見てきた。亡くなった患者さんは例外なく、外肋間筋が働いていなかった。現代人は、背中の筋力が弱く、ねこ背の為外肋間筋が働きにくくなっている。肺を大きく膨らましにくいのである。ここに、とても良いねこ背改善方法がある。万歳をし肋骨を広げることである。肋骨さえ広げられれば姿勢が格段によくなる。人間、自信なくすとあばらが下がる。デスクワークでも下がりっぱなしである。喉から声を出せば確実に下がる。・・意外と気付きにくいが、直立して気をつけになるのは、あばらを圧迫する。肩甲骨を含めた上肢帯(腕)があばらの上に馬乗りになるからだ。カバン、手提げ袋を持てば余計圧迫する。直立で休むならば、腰に手を当てがい、軽く脇を開くことである。ちなみに、イスに肘かけが付いている理由も、あばらを圧迫しないようにする為だ。肘かけに腕を乗せればラクなのは皆さんも同じだろう。肘かけは何も偉い人の為だけのものではない。肘かけは、人間にとって必須の装備である。精神的にストレスが溜まると、肋骨がさらに下がることだ。肋骨をおもいっきり下げるほうへ力が入っているということだ。ストレスが高面圧を招くと言われているが、このように言い当てている専門家はまだ少ない。これもそうだが、ストレスが溜まるとギックリ腰のリスクが高まる。この状熊で何気なく床の物を拾ったり、重い物をもち上げたり、そして・・せきくしゃみをすると・・見事なくらい、ギクッとなる。せきくしゃみというのは、肋骨を下げるほうへ力が入る。ただでさえ、ストレスにより下げるカが入っているというのに・・。お腹のぽっこりが気になり、腹筋運動を黙々と頑張る人もいるだろう。腹直筋を鍛えるというのは、肋骨を下げる行為である。ストレスの溜まっている現代人が、さらに腹筋運動で体にストレスを与えるというのは・・悲しいかな・・ますます健康から遠ざかってしまう。日常生活であなたが必ずやっていることとは?それは・・トイレだ。毎日必ず排便する人は健康的でとても良いのだが、肋骨を締めながら排便するだろう。排便行為そのものが肋骨を下げる方に力を入れている。お腹の調子が悪く便秘の人は、息みながら排便する。これは、肋骨を下げる内肋間筋の筋トレをしているのと全く同じである。高血圧の人は、ウンが悪いとトイレの中であの世行きだ・・。普段の生活でも肋骨が下がったままである。肋骨が下がりっぱなしでは血流やリンパの滞りを招く。肺のポンプがうまく機能していない為、新鮮な酸素が全身の細胞に行き届かない。その上、リンバが細菌等の異物を濾過出来ない。して風邪も引きやすくなる。突っ込めば、あばらが下がった状態というのは、身体前面の筋膜の萎縮をもたらす。良くないことに・・肋骨の間を通っている血管も圧迫されてしまう。肋間神経の栄養不足を招く。帯状疱疹や肋間神経痛のリスクが高まる。酸欠だから、全身疲れやすい体質にもなる。細胞全てが不活発になり代謝が下がる。熱を産生しない体質、低体温になる。現代人の主症状の一つ、原因不明の肩こりや五十肩も、万歳を習慣にしてこなかったツケである。万歳不足で、外肋間筋が弱いことによるものだ。いくらマッサージしても治らない本当の理由・・実はここに原因はある。使わない呼吸筋は萎縮し弱くなり、トリガーポイント(痛みの根源)を生ずることになる。男性が女性に比べ、平均寿命が短いのは、腹式呼吸(肋骨が固まっていることがほとんど)だからである。逆に、大半の女性は・・肋骨を上下させる胸式呼吸だ。男性も、女性のように、肋骨の動きを柔軟に保つことが長生きに繋がるということだ。念を押したいが、肋骨が下がって固まる原因は、腕を肩より上に伸ばさないつまり、万歳しないことである。体を伸ばしていないことに根本がある。これらの重要な臓器が悲鳴を上げている。これらの臓器を苦しめるのは、もう止めにしようではないか?肋骨をこれ以上下げたまま(臓器を圧迫したまま)、動かさないでいるのは止めにしようではないか!そろそろあなたも肩が凝ってきたかもしれない。私も、この話は本当にストレスが溜まる。あ~また肋骨が下がった。プールでひと伸びしてこよう。人間は胸式と腹式両方の呼吸が出来る。以下頭が疲れるが、少しだけ辛抱願いたい。1胸式(肋骨の上下運動、つまり胸が膨らんだりしぼんだりする)。吸う時は、肋骨を広げる外肋間筋が収縮し肺が広がる。吐く時は外肋間筋は弛緩する。すると肺の弾性と重力により、自然に肋骨が下がる。結果、息が吐き出される。強く吐く時は、肋骨を押し下げる内肋間筋が収縮する。2腹式(お腹が膨らんだりしぼんだりする)。吸う時は横隔膜が収縮し肺は広がり、それにより圧迫される内蔵は下へ押しやられる。弾力によって内蔵は元の位置に収まる。強く吐くときは腹横筋が収縮し、お腹は凹む。現在、腹式呼吸がもてはやされている。これは、副交感神経を高め、体をリラックスさせるのが目的だ。リラックスすれば血圧も下がるだろう。誤った指導をよく見受ける。先程も述べたが、血圧が上がる要因は、肋骨を締める(下げるほうに力を入れる)ことだ。そもそも、私から見れば、胸式と腹式に分けること自体ナンセンスだ。人間という生き物は、胸腹式が自然な呼吸形態である。ある好ましくない腹式呼吸の説明を抜粋してみる。吸う時は交感神経が働き、吐く時は副交感神経が働く。その為、吸う時間より、吐く時間を長くすること。ここまでは正解である。問題は・・お腹を膨らましながら鼻から息を吸う。次に、ロをすぼめるようにしてロから少しずつ長く吐く。お腹が凹むまで吐ききる。実はこの説明には、思わぬ盲点が潜んでいる。ロをすぼめて吐ききるという行為だ。あなたはこの言葉に、どんなイメージを持たれるだろうか?力を入れて吐くことだと思うのではないだろうか?少なくとも私はそう思う。力を入れて吐くと必ず肋骨も下がる。腹式は、吸った時点で肋骨はすでに下がっている。そこに力を入れて吐けば血圧が必ず上がる。そのわけは、ロをすぼめると呼息抵抗が大きくなるからだ。息こらえに似た状態になるのだ。息を長く吐くと副交感神経が優位になる・・。それは、吐く時に力をぬいているからである。本来の腹式とは、吐く時は力を入れず、リラックスして長く吐くのである。力を入れて吐ききる必要などどこにもない。え?力抜いて吐く?よくよく考えてみてほしい。横隔膜は吸う時に収縮し、吐く時には弛緩する。力を抜くから副交感神経優位になるのであり、吐くから副交感神経優位になるわけではない。ここで水泳の呼吸との混同について。水泳は純粋な腹式ではない。(もちろん、純粋な胸式でもない。)あれ?どうして?リラックスして泳ぐには腹式で副交感神様を高めたほうが・・だから水中でも少しずつゆっくり吐いたほうがいいんでしょ?ノー!NO!あなたは、安静にして就寝したいのだろうか?水泳という『運動』をしたいのだろうか?運動というものは、交感神経を高める行為である。副交感神経を高める行為ではない。ここを混同しないで頂きたい。それに、水泳は全身リラックスして行うものではない。体幹は必ず伸ばすほうに力が入っている。生理学的な知識として非常に誤解が多い。うんぬん以前に、セロトニン効果で抗重力筋が活発に働いていることを忘れてはならない。セロトニンが分泌されると、体幹を伸ばす抗重力筋がより強く働き、ストリームラインがとりやすくなる。このセロトニン効果を促すには、リズミカルな動きがどうしても必要である。水泳は、リズムが存在する運動である。長距離をラクに泳ぎ続ける秘訣はリズムに乗ること。市民プールではタランチュラのごとく、ゆっくり緩慢に泳ぐ人が非常に多い。見ていても軽快さ(リズム)が全く感じられない。リラックスしているのに心地よくない・・なぜだろうか?それは、セロトニンが働いていないからだ。泳いで心地よい状態とは、リズムに乗った結果、セロトニンが作用するからである。重要なのは、攻撃神経やリラックス神経ではなく、覚醒神経なのである。本当に多いのが腹式呼吸で腹圧を入れるという誤解だ。腹式呼吸では腹圧は入れられない。呼吸の指導者でさえ腹圧を正しく理解していない。今すぐ認識を改めて頂きたい。腹式呼吸の欠点は、完全に肺を膨らますことが出来ないことだ。大きく吸い込むには、肋骨を広げなければならないのである。腹圧というのは、肋骨が広がらないとかからないのだ。※腹圧については、46、53記事で述べているのでぜひ参照されたい。胸式呼吸はどうだろうか?代良的なのはピラティスだ。ここにも実は、正しく理解されていないフシがある。胸を膨らましながら鼻から吸う。次に、胸をしぼめながらロから吐く。ピラティスの導入としては私も理解できる。ピラティスは肋骨を意識的に動かす呼吸法だからだ。これをピラティスの呼吸だと誤って紹介している指導者がいる。本来のピラティス呼吸は・・下腹部を常に凹ましながら呼吸するのである。お腹を凹ましながら胸を膨らまし吸う。次に肋骨を下げ、お腹に力を入れながら吐ききる。これは、よくありがちなピラティス呼吸の説明だ。皆さんは何が誤りであるか見抜けるだろうか?答は、お腹に『力を入れる』である。正しくは、お腹を『凹ましたまま』である。肋骨を下げながらというのは、自然につまり、重力と肺の弾力に任せて肋骨を下げるのであり、内肋間筋や腹直筋に力を入れて下げるのではないということだ。これは、水泳(特に競泳)も全く同じである。ん?どこかで聞いたような・・そう、46記事でも紹介した『万歳ドローイン』だ。実は、これが本来の水泳やピラティス呼吸法なのである。(汪:両者呼吸動作は同じであるが、ピラティスの場合は息を止めないという点が違う)この呼吸法は、体が理解するまで時間がかかる。一朝一タで簡単に出来るものではない。一度習得してしまえば、とてもラクに安定した呼吸ができる。正確に言うならば、胸腹両式呼吸である。胸で吸い、お腹で吐くということだ。この表現のほうが、血圧を上げることもなく、下腹部も凹ましたまま呼吸ができる。腹式より、大きく積極的な呼吸運動となる。大きく息を吸い込む深呼吸が可能なのだ。深呼吸というものは、片式でやるより、両式で行った方が効率がいいのである。この呼吸法は『現代人が鍛えるべき呼吸筋』を最大に収縮させることが可能である。外肋間筋を収縮させ、肋骨を広げる行為こそが、現代人には必要な運動なのである。(補足→特に下部肋骨を広げると、横隔膜が最大収縮する)ここで最後の休憩。~エンディング~私達が健康に暮らすには?免疫カを高めるには?高血圧にならないためには?長生きの4姉妹を筆頭とする、人生の先輩は言う。