最寄りの公道で“擬似レース”。原如宏=ITライター1年前から自転車にのめり込んだ筆者。ランニング&サイクリング」だ。休日のサイクリングや、毎日の通勤通学での走行が楽しくなる新進気鋭のサービスを紹介する。1年前の2014年3月、友人の勧めもあって自転車に乗り始めた。自転車に乗るなんて高校生以来のこと。若干の不安と、すぐに飽きてしまうかも...という予想に反し、春先はもちろん、気温が35°Cを超えた真夏も、0°C近くまで下がった真冬も乗り続けた。乗り始めて1年経ったが、自転車熱はまだまだ冷めそうにない。ランニング&サイクリング」。スマートフォン用のアプリなどを利用し、自転車の走行内容を記録するサービスである。「Runtastic」を試す」を参照)。Stravaの基本的な使い道は、Runtasticと同じ。アプリを動かして走行記録を残し、健康管理に役立てる。筆者が魅了された機能について説明しよう。Stravaには、記録を測定する区間がすでに他のユーザーによって多数登録されている(区間はユーザーが勝手に作成できるため、どんどん増えていく仕組み)。登録されている区間は、勾配のきつい坂道や信号がなくて平坦な道など、思いっきり走りやすいコースが多い。した設定区間を通ると、アプリが自動的に走行時間(区間タイム)を計測する。この走行記録が、同じ区間を通った人の記録と比較され、「あなたは、○人中○位です」と、ランキング表示される。強制的に、自分の実力(脚力)が順位という数字で明らかにされるわけだ。6%強の坂を含めた200mほどの区間を、荷物を載せたクロスバイクで駆け上る筆者(左)。結果は、7人中4番目だった。した区間を見つけては、寄り道して走ってみたくなるから不思議だ(右)。続きは「日経Goodayマイドクター会員(有料)」の方のみ、ご利用いただけます。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。