キックなしでもクロールは泳げる!スマートフォン用の表示で見るキックなしでもクロールは泳げる!医療従事者が水泳の常識にメスを入れていきます。エントリー[お詫びとおことわり]25~43記事を誤って削除してしまいました・・。本当に申し訳ございません!私は視力が弱く、再度書き直すのにはかなりの労力を要します。記事の復活は難しいです。そのかわりと言ってはなんですが、削除された記事のキーワードは、まとめて47記事に掲載させて頂きます。4泳法全てがリンクしている!昔の私は、クロールしか練習しなかった。クロールが上手くなるにはクロールさえ泳げばいいと思っていた。今となってはそれは大きな間違いだった。重力の大切さを知ったのはバタフライだったし、ローリングでの左右の重心移動は背泳ぎで開眼し、突き刺すような入水に確証を得たのが平泳ぎだった。クロールがうまくなるヒントは、他の泳法にたくさん転がっている。他の泳法を泳ぐと、ハッとさせられることがたくさんあります。クロールで行き詰まりを感じたら、違う視点から(他の泳法を泳ぎながら)見直すのもありですね。本当にクロールを上違させるには、いろいろな泳法を練習したほうがいい。私は、他3泳法をぜひお勧めします。いうわけで、当ブログではいろいろな泳ぎをとり上げていきます。今回は、やぎさんからご質問を頂いているので、それを元にしてお話しようと思います。フラットを正しく理解する水泳の基本姿勢は、前後(長軸方向)が水面に対し水平(フラット)な状態で浮くことある。まっすぐなストリームラインです。これが一番抵抗が少ない。クロールや背泳ぎは、トップスピードになるほど上半身は水面上に浮き上がります。↓どんなにフラット姿勢を保ってもそうなる。それは、上半身に肺という浮き袋があるから。そのせいで、下側から水圧を受け、圧のかからない水面上へと上半身は押しやられます。対し下半身はというと、しっかり水面すれすれにキープされている。↓じつはモーターボートのごとく上半身が水に乗っかっていくほうがトップスピードは出ます。キックで一生懸命頑張るんです。トップを競うというのは。ラクなんて言っている世界ではない。初級者の場合は・・無駄な筋力を使う。下半身が下がった後傾姿勢は特に。ラクに泳ぎたい!ということは、この無駄な力を取り除くことです。カヤックのように泳ぎたい!のであれば、キックに頼らなくとも浮けること、つまり伏し浮きを極めること。フラットに浮くことです!そうすれば、余った力を進むだけのことに回せるんです。水泳では前のめりになるという表現をしますが、これは感覚的な表現であって、体が前傾するわけではない。私のクロールを見れば明らかです。水面に対し平行な状態をそう呼ぶんです。初級者のように、下半身が沈んだ後傾姿勢に対比し、そう呼ぶだけです。選手のモーターボートの後傾と、初級者の後傾は意味が違うことをご理解下さい。モーターボートにならずに、フラットな姿勢のままスピードは出るのか?答えは、そこそこ出せるです。スピードが出るに従い、浮き袋が邪魔をするため、頭から浮き上がろうとします。これは人間の宿命です。手を下げることによりフラットな姿勢が可能になる。すると浮き袋を支点に下半身は浮いてくる。これが私の説明してきたクロール(背泳ぎも同じ)の前のめり姿勢です。長距離を速く泳ぐのにはとても有効です。仮に前傾姿勢でストリームラインをとるとどうなるか?飛び込みがいい例ですがどんどん潜っていこうとします。ある地点から今度はグングン水面に向かって浮上します。上半身に肺があるから。実はここにバタフライ(と平泳ぎ)をラクに泳ぐヒントが隠されています。クロールや背泳ぎと違い、水面をうねることによって浮力というパワーが使えるんです。うねるからと言って、文字通りうねうねと体幹を動かすと、うねりが大きくなります。バタフライや平泳ぎも、意識上はまっすぐなフラットなストリームラインです。速くラクに泳ぐには、フラットであること。これが4泳法の共通語です。2クロールの入水クロールの場合、前腕を水面に対し45度で保ち(サメのポーズ)、肩の延長上に斜め前方へとまっすぐ突き刺すように伸ばす。重要なことが肩幅入水です。2本のレール上に伸ばしていくイメージです。するかというと、落下エネルギーを利用する為。腕が落下しようとする力は、手が中心軸から外側へ行くほど大きくなり、回転しやすくなります。中心軸から入水(1軸S字プル)すると、重力による回転力は得られません。重心がセンターに乗ってしまい、オーバーローリングになります。一般的に出来るだけ遠くへ親指から入水しましょう!と指導されていますが、これは入水前に肘が伸びてしまい、腕を前に伸ばす勢い(惰性の力)が弱くなります。入水の前にローリングが始まってしまい、入水後は水面に平行に腕が伸びます。すると落下エネルギーも有効に働きません。ゼロポジションではない為、水泳肩のリスクが高まります。水中への突き刺し方ですが、最初はじわっと動き始め、しだいに加速をつけて、速くします。物体が倒れる時って、いきなり倒れませんよね?ほら、西部劇でよくピストルで人が撃たれ後ろへ倒れるシーン。思い浮かべてみて?倒れはじめはゆっくりで地面に後頭部を打ちつける時が一番スピードが出ていますよね?また、ボールが手から落下する時も、離した瞬間はじわっと下へ落ちだし、地面に接触する瞬間が一番速い。力づくではなく、落下しようとする力に任せて動き出し、途中から肘を伸ばすんです。具体的には、手先が水中へ入水してから前方へ肘を伸ばすことです。実際はリカバリーと連動している為、リカバリー後半(肘が肩を越えた時)から既に落下は始まっています。動いている局面は、リカバリー後半の、前へ手が移動している部分です。感覚で言うと、力を入れる局面と力を抜く局面というメリハリをつけるんです。動いている時がまさに、手先の力をぬいて脱力している瞬間です(サメのポーズ)。これをタメといいます。タメて(脱力して)おいてグーンと伸ばすんです。背泳ぎの入水では背泳ぎはどうか?その前に、体幹回転のメカニズムから。背泳ぎの場合も、クロール同様落下エネルギーを使います。遠心力を使う方法もあります。一般的な泳ぎを解説します。リカバリーの腕はストレートアームの為、かなりの位置エネルギーがあります。このまま中心軸より外側に小指から入水させると・・肩関節はロックされているので体幹が引っぱられて回転します。体幹が回転すると、もう他方の腕はやはり勝手にプルし、肩が出た状態で気をつけになる。クロールと同じでとてもシンプルですね。フィニッシュと入水が同調することによりローリングがスムーズになる。クロールに比べローリングがとてもしやすいんです。惰性の力はかなり弱い。理由は、肘が伸びきっているから。前へ伸びる勢いがないんです。(クロールはサメのポーズのように、肘を曲げた状態から伸ばすので勢いが生まれる。)だから、キックはクロールと違い、推進力を目的とし打ち続けます。背泳ぎの場合、重力は回転だけに使われてしまうんです。キックが必要なんですね。以上、一般的な背泳ぎのメカニズムでした。私の背泳ぎは一般の泳ぎとはかなり違う。先程も述べたように、惰性の力が弱いのが背泳ぎの欠点です。それを補うのが遠心力。私は遠心力をメインにし、2ビートキックで泳ぎます。この方法を取ると、とてもゆったりしたフォームで、しかも速く泳ぐことが可能です。要約すると、フィニッシュからリカバリー前半はノンストップで速く動かし、リカバリー後半から入水にかけては、なるべくゆっくりやさしく行います。勢いよく入水させません。意識の上では、前方へ素早く入水するより、天井へ高く伸ばすんです。この時にキックが打たれる。ええっ?なぜ?それは遠心力を最大限に活用する為です。走っている電車に立って乗っていたとします。急に電車がブレーキをかけたらどうなりますか?人は前へつんのめりますよね?つまり惰性の力です。じつは、私の背泳ぎはこれを応用しています。リカバリーアームはかなりの遠心力がかかります。これをリリースの勢いのまま入水すると、体幹の回転ばかりが速くなるだけなんです。惰性の力は思ったより生じない。そこでリカバリー途中から、ブレーキをかけるように天高く伸ばし、リカバリースピードを落とします。すると、腕の遠心力のベクトルはななめ上に向かう。上半身は上へ引っぱられるんです。これにより、上半身はリカバリーアームの重さで沈み込むことがなくなる。背泳ぎもクロール同様、決して上半身を沈めません。