手の平を上にし、そっと滑り込ませるよう入水する。すると、スムーズに穏やかに重心を前に移動出来るのです。バタフライは2種類あるバタフライは、私が一番好きな泳法です。それは、重力と浮力を感じながら、豪快に泳げるからです。うねりそのものがとても気もちが良いから。じつは私、クロールはあまり好きではない。常に水面に体をキープさせる為、体が自由にならないからです。本当の意味で体が開放されるのは、水面を縫うように泳ぐバタフライなんですね。それが、バタフライの存在理由です。豪快なバタフライは、一番疲れそうな泳法だと思うかも知れないですが、とんでもない!全然ラクですよ!皆さんが思っている以上に。ラクなのか・・?バタフライは、大きく2つの種類がある。1つは50m~200mで用いる一般的な競泳ルールに乗っとったタイプ。1つはグライドバタフライというタイプです。前者は短い距離を全力で泳ぐのが目的であり、入水後すぐにキャッチに入ります。グライドはほとんどしないんです。後者は1500mのような長距離をラクに泳ぐのが目的となります。入水後は必ずグライドします。(グライドはいったん体が水没する為、競泳ルール違反となるので、競泳種目のバタフライには使用不可)バタフライはグライドすることにより、とてもラクになります。↓もちろん、やぎさんの目標とするバタフライは後者でしょう。以下、私のスタイルである後者について解説します。※前者については、52記事『フラットバタフライ』で紹介しています。私は、バタフライを約7年間研究し泳いできました。連続で最長2000m泳いだことがあります。とてつもない長い距離を泳げるのか?それはクロール同様、重力(と浮力)を使ってグライドするからです。ロングは、筋力だけではとても成し遂げることは出来ません。筋力のない私ですから・・。2000mを泳ぎ続けるには極限にまで無駄な力を省く必要がある。キャッチについてズバリ、スカーリングは要らない。言うと重力と浮力を利用してグライドするからです。このグライドが最も重要なんです。グライドバタフライと呼びます。グライドバタフライは入水後、水面下20~30cmくらいまで潜水します。これが浮力を生むきっかけとなる。浮力というものは深く潜るほど大きくなる。潜り過ぎも良くないですが・・。この潜水をキープしたまま滑るようにグライドするんですが、もし外側に開くようにスカーリングすると確実に前面から水の抵抗を受けます。グライドにブレーキがかかる。私の泳ぎは入水後、両手を頭上でいったん合わせます。親指と人差し指が軽く触れます。この方が無駄な力みがなくなります。全体の腕の形はまるで耳を挟んだあの平泳ぎのストリームラインのようです。え?肩の延長上にまっすぐじゃないの?これじゃ手に体重が乗らんちゃう?いいえ、体重は、わきの下にしっかり乗ります。ボディで受け止めるんですね。わきの下に体重をしっかり乗せるには胸を張りプール底に向かって水を押さえるんです。外へ開く動作が時間のロスになるので注意。初級者は体幹が安定しない為、肩のライン延長上に伸ばします。ここで注意すべきは、伸ばしている両腕を水面に対し平行に保つことです。クロールのように斜めに下げるとどんどん体はプール底に向かって潜水し、大きなうねりの泳ぎになってしまいます。グライド時の視線は真下ではなく斜め前方です。下を見て、アゴを引き過ぎても深く潜ってしまう。意識の仕方は、とにかく前へ前へ!です。ストリームラインです。これがもっとも抵抗少なくスピードの出る方法です。浮き上がり直前顔を少し上げ前を見ると、浮力と顔面に受ける水の抵抗により、上半身は勝手に水面上へ向かおうとします。浮上のきっかけは頭部が担ってるんですね。皆さんよくありがちですが、入水後前を見たままグライドすると、もろに水の抵抗を受け矢速します。早い段階でキャッチもせずプルを開始してしまう。話がそれましたが、浮上直前前を見ると(アゴを上げると)、手はこれまた勝手に自然に下へ動き出します。このタイミングに腕を緩める。すると肘が軽く曲がります。あれよと言うまに自然にプルしちゃうんです。幅の狭いストレートプルになります。それは体幹意識(広背筋でプル)だから。上腕三頭筋を使ってS字を描かないんです。えっ?ちょっと待って?スカスカにならんの?はい、しっかりキャッチしています。ドラフティング効果のキャッチです。(詳しくは13キャッチを参照。)水面に平行に伸ばしたままでも、すでにドラフトティング効果は生じています。上半身は斜め上へ移動しているからです。肘は外に張り出し若干曲がるので前腕が進行方向に対し、斜めになる。バランスボールに抱きついている感じです。本当にスカーリングしなくても引っかかります。仮にですが、手先を水面へ、つまり斜め上に向かわせ外へスカーリングしたとします。内へスカーリングせずに(肘を緩めないで)引くと・・下へ水を押さえるだけになる。その為、ドラフティング効果は無くなるばかりか、身体が立ち失速します。スカーリングしたほうがラクなのはなぜか?それは、しっかりグライド(伸びること)が出来ないからです。かかないと間が持たないんです。なるか?それはうねりが大きいから。うねりが大きいと前に進む勢い(惰性の力)も殺されてしまいます。ストリームラインでまっすぐをキープすることです。それが出来て初めて惰性の力が有効活用されます。前に進む勢いはリカバリーアームと頭(5Kgもある頭部は水面上に上げるとそれだけで重力が大きく使える)の戻しを素早く行うことで得られる。前へ進む勢いの前段階として、浮力によるスムーズな浮上が必要です。バタフライは水面を縫うようにうねります。浮いたり沈んだりをくり返すんです。ストレートプルより、S字がラクな理由として、スカーリングには、上半身を浮かせる働きがあるからです。このことから、スカーリングしないとスムーズに浮いてこれないということも考えられる。蛇足ですが、競泳のバタフライの場合ルール上水没は許されません。常に体の一部が水面上に出ていなければならない。グライドがあまり取れないんです。入水したらすぐ浮上しなければならない。スカーリングを入れるんですね。見た目はYの字万歳になります。潜水とスイムでは潜水が明らかに速い。浮力のパワーを使えるからです。この浮力のパワーを最大限に使わせないよう、ルール規制されているのが競泳種目のバタフライです。矢島優也選手は、いつもこのルールに泣かされますよね。そのルールから開放された時、バタフライはとてもラクなことに気付きます。話がそれましたが、水面にスムーズに浮上出来ない理由として、もっと根本的な理由がありそうです。それは水中で息を止めていないこと。水泳の呼吸は、吐く→吸う→止める。息を吸ったら必ず止めるんです。グライドバタフライの場合、水中で吐き続けると肺が小さくなり、グライド後半になってもスムーズに浮上出来なくなる。グライドバタフライを泳ぐ時は必ず肺を最大限に膨らまして泳ぎます。すると、強い浮力が上半身に生じる。肺は上半身にあるからです。沈んだ上半身は強い浮力により水面に向かいます。スカーリングで水面へ向かわせなくてもいいんです。自然に斜め上へと浮上する。キャッチに続くプルも力は要らない。浮上の補助でしかない。浮力に便乗し、まっすぐ引けば加速していきます。このまま体の外に向かって腕を開けば、いとも簡単にリカバリー出来てしまうんです。後方へのフィニッシュも要らない。外へ回す勢いで腕を前に素早く運ぶんです。プルとリカバリーは通続した動きです。太もものつけ根で手を休めないようにします。浮き袋が小さいとなかなか浮上しない為、腕力で後ろまでフィニッシュしてしまう。