佐渡でみなとヨガ・ピラティスのスタジオの運営をしています。クラス情報や日々の活動などを綴ります。身体や心のことこんにちは!佐渡はお天気続きで夏へとどんどん向かっている雰囲気を感じますね!みなさまお元気ですか?例年の猛暑や外と内の気温で身体が参りやすい季節でもありますね。夏を乗り切る最低限の体力を備えておきたいものです。四つんばいになって手を肩幅に開き、脚を後ろへ大きく伸ばします。踵から頭まで一直線になったら、背中の上の方を大きく広げるイメージで、肩甲骨を安定させましょう。このまま3〜5回呼吸をして姿勢を保ちます。終わったら膝をついて、チャイルドポーズでお休みしましょう。板のポーズは、最初は腕で支える辛さや腹筋・背筋がプルプルするのを耐えることに意識が持っていかれがちですが、背中を大きく広げて肩甲骨の位置を安定させると、自然と呼吸も深くなりやすいと思います。肩を強張らせずに、首の後ろを長くして(ちょっと顎を引く感じ)首〜背中にたくさん呼吸が行き渡るようにイメージしましょう。呼吸が筋肉にたくさん行き渡ることで、全身の代謝アップにつながります。下腹部を引き込んだり、腕で床を力強く押したりと身体の前面を使う感覚と、背中を広げる、お尻を引き締めるなど背面を使うバランスがほどよいポーズです。2階が会場になります。昨日に引き続き、佐渡は今日もいいお天気です。今回はピラティスエクサ...2018-02-26立位前屈で頭の重みから背骨を開放しよう!こんにちは!少し久しぶりになりました。»プロフィールid:minatostudio佐渡島でヨガとピラティスのインストラクターをしている春香のブログ。【ご報告】4月から1ヶ月間、インドでヨガの勉強をしてきます。Stellaはてなブログをはじめよう!minatostudioさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。