・自分の存在価値を認める力です。人に対して身体的または精神的な暴力を振るってしまったりなど、あなたを苦しめる原因となります。自己肯定感は幼い頃の両親や家族、学校などでの人間関係によって育つものです。大人になったからと言って自己肯定感を高める事ができない、ということではありません。自己肯定感の低さに悩んでいるあなたへ、今日から出来る自己肯定感の高め方をお伝えしますね。悩みや苦しみの『根本原因』に気付くまず自己肯定感の低さ、あなた自身を苦しめている『根本原因』に気付くということから自己肯定感を高めるステップは始まります。あなたを苦しめている根本原因とは一体何なのでしょう?悩みや苦しみの元には、ある『信念』や『価値観』『思い込み』に囚われてしまっている今があります。この『信念』などは幼い頃の家庭環境や親との関係の中で作られていくものです。・自分が正しいと思っていること・自分に対する評価(セルフイメージ)・世間や社会に対する思い込み・人や物事に対する考え方や捉え方などの事柄を指します。ある出来事が起こった時に、あなたがどのような信念や価値観を持っているかによって湧いてくる感情や行動が変わり、その後の人生にも大きな影響を与えてくるのです。あなたが抱いている信念や価値観、思い込みにはどのようなものがありますか?少し立ち止まって考えてみましょう。あなたの信念や価値観などがあなたを苦しめている原因であり、自己肯定感の低さの原因につながっています。あなたが囚われてしまっていると感じる信念や価値観、少しずつ見えてきましたか?最初のステップであるこの段階では、なかなか自分の中にある信念や価値観に気付くのは難しいかもしれません。この記事を読んでいくことで、あなたの抱いている信念や価値観の歪みに気付いていけるはずです。あなたが今抱いている信念や価値観は一体どのようにして身についたものでしょうか?子供の頃の事を思い出してみましょう。『心の傷』となった出来事を思い出す自己肯定感の低さにつながる信念や価値観は、子供の頃の親との関係や家庭環境、学校での人間関係などで身につけられたものです。・人は信用しても大丈夫と感じられるような環境に居ました。それは、子供の頃に親から無条件に愛され、受け入れられていた、という経験からくるものです。反対に、自己肯定感の低い人と言うのは、子供の頃に・自分は愛される存在ではない・自分に価値は無い・人は信用できない・人を頼ってはいけないと感じてしまう環境で生活しなければいけませんでした。それは、子供の頃に親から暴力や否定的な言葉(態度)を受けていた、という経験が元になっています。人は、生きていく為の土台となる重要な信念や価値観を家庭の中で学んでいきます。親との関係や家庭環境で、子供であったあなたは無意識のうちに色々なメッセージを受け取っているのです。・どうせ〇〇というような信念を持つようになってしまいます。(例)信念:親の言う事を聞かなくてはならない出来事:言うことを聞かず、押し入れに閉じ込められたさて、あなたは子供の頃に親からどのようなメッセージを受け取っていたでしょうか?直接的な言葉でなくても、親の態度や行動があなたへの重要なメッセージです。そのメッセージから、あなた自身が気付かない内に沢山傷ついてしまってはいませんでしたか?その傷を必死に抑えて隠して、日々を過ごしていたのではないでしょうか?あなたが今まで抱いてきた信念や価値観は歪んでいたものかもしれません。それはあなたが悪いわけではないのです。子供にとって親は絶対的な存在ですよね。親に見捨てられるという事は子供にとって『死』を連想させます。家庭の中で必死に生き延びようとして、歪んだ信念や価値観を身につけてきたのです。小さなことでも構いません。あなたは子供の頃、どのような事柄に傷つきましたか?親から暴力を受けた、暴言を受けた、など思いつきやすいものから、ほんの少しのあなたへの親の態度や行動も、幼いあなたにとっては大きな影響力を持っています。歪んでしまった信念や価値観の元となっているあなたの心の傷となった出来事を思い出してみましょう。抑え込まれたネガティブ感情を解放する今、あなたの心の傷となった出来事と向き合った時にどのような感情が湧いて出てきましたか?ネガティブな感情が湧き上がってきた、と感じた方も居るでしょう。それは決して悪い事ではありません。・淋しかった・悲しかった・怖かった・苦しかった・怒りがこみ上げた・憎しみが湧いた・罪悪感を感じたなど、湧き上がってきたネガティブな感情を、その感情を抱く原因となった出来事と共にノートなどに書き出してみましょう。それは、楽な作業ではないかもしれません。見つめれば見つめる程に苦しく感じることもあるでしょう。苦しみを感じたら、そのことについても一緒に書き出しましょう。ここで大切なのは、ネガティブな感情を解放するということです。誰かに遠慮したり、気を使ったりなどする必要はありません。あなた自身がどのように感じていたのか?苦しんでいたのか?ということが見えてきます。インナーチャイルド(傷ついた子供)を癒す子供の頃にどのようなことに傷つき、どのような感情を抱いていたか?ということが見えてきたでしょうか?このステップでは、傷ついた子供を癒していきます。傷ついた子供というのは他の誰でもないあなたのこと。目には見えないけれども、あなたの中に居るインナーチャイルド(傷ついた子供)を癒してあげましょう。傷ついた子供を癒すと聞くとなんだか難しい印象を受けるかもしれませんが、あなたが行なうことは一つ。湧き上がってきたマイナスな感情を受け入れてあげること、です。インナーチャイルドは、傷つき苦しんだ過去のあなたです。そんな幼いあなた自身に、大人になったあなたが優しく言葉をかけてあげることで、インナーチャイルドはゆっくりと癒されていきます。必死に努力を重ねていたなら「頑張ったね」と、大人のあなたが幼いあなたへ温かい言葉をかけてあげて下さい。インナーチャイルドと向き合うのは簡単なことではないかもしれません。今の大人になったあなたがインナーチャイルドを受け入れてあげよう、と働きかけることで少しずつ変化が見えてくるはずです。歪んだ思考や価値観に気付き、修正するあなたが抱いてきた歪んだ信念や価値観とは一体どういうものだったのか?このステップで見つめていきましょう。・自分は役立たず・自分のせいで両親は離婚したなど、これらの自分自身を否定するような価値観は歪んでしまった価値観と言えます。・好きか嫌いかその他、あなたの抱いてしまっている歪んだ信念や価値観はありませんか?探してみましょう。歪んだ信念や価値観に気付くことが出来たら、それらを修正していきます。・いつも我慢して素直な感情が出せなくなった・人の目や評価を気にするようになった・自分の考えが持てなくなったメリットとデメリットに目を向け、もしもこの先もこの信念を抱き続けることがあなたにとってプラスになるかマイナスになるかを考えてみましょう。「自分を苦しめることになってしまう」と感じるのであれば抱いている信念や価値観を変えていきましょう。今のあなたであれば、信念や価値観を変化させることができます。良い選択を自分で取ることができる、という自信をまず持ちましょう。『失敗しても良い』のだと自分に言い聞かせてあげましょう。新しい信念を持つ際に納得できる理由を考えるのも有効です。・この世に完璧な人間など居ない・失敗する事で成長することができるなどと、考えを変化させてみましょう。『完璧でなければならない』ことが本当にあなたにとって良いことなのか?を考えてみるのも良いですね。自己肯定感を高めていくことにつながっていきますよ。プラスの経験や感情、未来に目を向ける歪んだ信念や価値観を抱いてきた今までを振り返って、その中からプラスの経験になりそうなものや感情を探してみて下さい。・親から褒められた・親から怒られずに済んだ歪んだ信念や価値観を持っていたからと言って、全てがマイナスな出来事であったわけでは無いハズです。過去の経験の中からポジティブな感情を見つけることができたら、次は未来に目を向けてみましょう。修正した新しいポジティブな信念や価値観を持つ事で、あなたにはどのような良いことが起こるでしょうか?・どんな行動をとっているか?・どんな言葉を言っているか?・どんな表情をしているか?・どんな気持ちが湧いているか?具体的にイメージしていくことで、脳を変えていくことが出来ます。脳は、実際に起きていることとイメージしたことの区別がつきません。イメージしたことがポジティブな経験としてあなたの脳に蓄積されていくんです。脳を上手く変えていく為にも、ポジティブなイメージは具体的に思い浮かべてみて下さい。楽しい、ポジティブな未来に目を向けることで、今のあなたも変化していくことができますよ。どんな自分も受け入れ強みや個性に変えるさて、自己肯定感を高める最後のステップです。あなたの抱いていた傷と向き合い、歪んだ信念を修正し、最後に行うのは、自分を受け入れるということ。自己肯定感とは、人より優れた自分を誇りに思うことではありません。「自分には○○がある」といったように自分の長所や強みに気付く力であり、ありのままの自分を受け入れられる力です。「自分の存在意義」や「生きている意味」など自分をどう捉えているかで決まります。悩みや苦しみ・挫折や失敗はあなたを人間的に成長させてくれた事柄だと捉えましょう。過去のプラスの面にも目を向けて下さい。上手くいった経験や成功体験に気付くことができたら、それらの経験を活かしていきましょう。あなたらしい生き方ができるようになるはずです。過去について考えたら、未来についても考えてみましょう。あなたにとってマイナスな未来とはどのようなものですか?将来に対する不安や恐れといった感情は、あなたを守り成長させてくれる大切な感情です。なりたい自分、叶えたい夢や目標、生きる意味や目的へ目を向けることで、プラスな未来を思い浮かべることができますよね。プラスの面に気付いていくことで、マイナスな過去に引き戻されることはなくなり、未来への希望が持てるようになります。今を生きることができるようになるのです。過去の出来事をマイナスの視点からだけでなく、プラスな視点からも見ることが必要になってきます。夢や目標、自分らしさなどプラスの視点で自分を見つめることで、どんな人にもプラスの面が存在するということに気づけるはずです。マイナスと思われる事柄の中にも、その人の強みや個性となるものが隠されていたりします。今までの出来事を振り返り『治す』のではなく『活かす』こと。子供の頃に無意識の内に身につけられた、自分を苦しめる歪んだ(偏った)『信念』や『価値観』を修正するには5つのステップがあります。自分を苦しめる信念や価値観を変える1はこちらをクリックStep1:自分を苦しめる信念を見つける子供の頃、歪んだ親子関係や家庭環境の中で無意識の内に身につけられた「信念」や「価値観」はその後の人生に大きな影響を与えます。自分がどのような信念や価値観をもっているのかチェックしてみましょう。・宗教の教え(親が宗教に熱心だった)などによって作られていきます。・罪悪感を感じたなどその時感じた感情を思い出す。→この世に完璧な人間などいないから→失敗することで成長できるから→もし望んだ通り(完璧)になったら本当にいいの?なぜなら「完璧でない自分を否定し、自分を傷つけてしまうから」Step3:新しい信念で生きている自分をイメージする自由で健全な信念で生きている未来の自分をイメージする脳は実際に起きていることと、イメージしたことの区別がつきません。イメージしたことも一つの経験として蓄積されます。新しい信念をもつようになったあなたは・どんな行動をしていますか・どんな言葉を言っていますか・どんな表情をしていますか・どんな気持ちがわいてきますかStep4:心地よい信念を浸透させる不自由な信念を取り込んだ過去の自分、または3歳くらいの子供を目の前に置いて受け入れてあげます。自由な信念とその理由を優しく語りかけてあげます。「幸せになる考え方はいいね」と3歳の子(イメージ)を抱きしめ、喜び合いましょう何度か繰り返しやってみても変化を感じられなかったら、もっとしっくりくる信念に置き換えたり、行動するハードルを下げるなど色々と試してみてください(^^)どんな小さなことでも大丈夫あなたにとっては大切なことだからカフェに行くような感覚でお気軽にご相談ください自分を苦しめる信念や価値観を変える1|アダルトチルドレンの克服法こんな悩みありませんか。☑完璧主義で行動ができない☑失敗するのが怖い☑人の目や評価が気になる☑自己否定感が強く、自信がない☑人を批判したり厳しくしてしまう☑苦しい恋愛を繰り返してしまう☑人を信用することが出来ない☑頼みごとを断れない☑頑張り過ぎてしまう☑幸せにはなれないと思う☑自分を底辺に置いてしまう一つでも当てはまった方は、苦しい状況ではないでしょうか。悩みや苦しみは、ある「信念」や「価値観」「思い込み」に捉われた状態の時に起こります。この信念は子供の頃の家庭環境や親との関係の中で作られて行きます。信念や価値観というのは・自分が正しいと思っていること・自分に対する評価(セルフイメージ)・世間や社会に対する思い込み・人や物事に対する考え方や捉え方などです。ある出来事が起こった時に、その人がどういう信念や価値観をもっているかによって、感情や行動が変わり、その後の人生にも大きな影響を与えていきます。人は子供の頃の親子関係や家庭環境を通じて、物事の考え方や捉え方、信念や価値観を作っていきます。・人は信用しても大丈夫といった信念をもつようになります。逆に親から暴力や否定的な言葉(態度)を受けて育った子供は・自分は愛される存在ではない・自分に価値はない・人は信用できない・人を頼ってはいけないといった信念をもつようになります。人は生きていくための土台となる重要な信念や価値観を家庭の中で学びます。親との関係や家庭環境で子供は無意識の内に色々なメッセージを受け取ります。・どうせ○○といった信念をもつようになり、この信念がその後の人生に大きな影響を与えていくのです。いった歪んだ信念はその人を苦しめ続けるのですが、どうしてそれを手放すことが出来ません。それは子供の頃身につけた信念をもつことで、これまで生き延びることができたからです。子供は親がいなければ生きて行けません。子供にとって親の存在は絶対です。親から嫌われたり、見捨てられるようなことがあれば、無意識に「死」を連想させます。子供は親から好かれるように、親から認められるための『鎧』を身につけるようになります。無力な子供にとって、生き延びるためには必要でした。歪んだ家庭環境の中で生き延びるために、偏った信念や価値観を身につけ、なんとかバランスをとっていたのです。子供の頃から身につけている鎧の中身はもうズタズタのボロボロです。無力な子供が生き延びるためには必要でしたが、大人になったあなたにとって、この鎧は小さすぎてとても窮屈なのです。この子供の頃に身につけたボロボロで窮屈な鎧を今でも身にまとっているのが、悩みや苦しみの原因の一つです。自分を苦しめる歪んだ考え方や信念、価値観や思い込みに気づき、それを修正していくことが大切です。