「同じ姿勢で長時間立っているとお腹が前に出てきて腰痛になる原因と3つの対処法」のページです。腰を後ろにそると痛い腰痛の原因とは結論から言いますと腰が徐々に後ろにそってきてお腹が前に出てくると腰の骨と骨がぶつかり痛みがでます。原因として考えられるのは・もともと反り腰になっている・急激に太って体重が増え、お腹が出てきた・運動不足でメタボリックになり腹筋が落ちてきたことなどが考えられます。人間は2足歩行なのでバランスを取るために腰の骨は少しそって緩やかなカーブを描いています。二足歩行ができない人は、腰の骨が老化で変形して背骨が丸くなり杖がないと歩けないおじいちゃん、おばあちゃん。四つんばいで歩く赤ちゃんです。動物と違って人間は進化の過程で腰がそることによって立てるようになりました。その代償として姿勢の悪化や生活習慣の乱れ、運動不足などで4人に一人は腰痛というデータが出ています。その腰痛のなかでも圧倒的に多いのは上記の反り腰タイプです。座ったりして腰を丸めるような姿勢をとります。丸めると痛みが軽減します。腰を丸めて横になったり椅子に座ったり、腰を丸めるようなストレッチをすれば、どい腰痛でなければ良くなります。痛みが一時的に緩和してもまた、立つと腰が痛い人は長年、慢性腰痛で悩んでいる困っている方だと思いますのでかなり腰の骨がそっていると思ってください。2:足のつけ根にある筋肉をストレッチする足のつけ根にある骨盤の内側の筋肉(腸腰筋)がはってくる、もしくは、かたくなると腰がそってきます。緊張するとお腹を前に引っ張ります。この筋肉は足を90度以上あげると働く筋肉でもあるので陸上などの選手もオーバーワークで走り過ぎると腰痛なります。ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチがありますがみなさんがイメージしている(静的)ストレッチを行うと逆に筋肉がかたくなって緊張します。筋肉を伸ばしたまま静止するのではなく伸ばしたり縮めたりして体を動かしながら(動的)ストレッチを行うほうが筋肉がゆるまります。3:腹筋を鍛える「腹筋を鍛えて下さい」というとほとんどの方が仰向きで膝を45度曲げて体を前に起こして行うと思います。間違いではありませんがこの腹筋は上記で述べた足のつけ根にある筋肉(腸腰筋)も鍛えてしまうために、反り腰タイプの腰痛の方には逆効果になります。正しい腹筋のやり方は仰向きになって膝と股関節を90度曲げて直角にしたまま行います。この姿勢をとると足が床や地面から浮いてしまいますので椅子に足を乗せたり、足の裏を壁につけて行ってください。このポジションからおへそを見ながら肩甲骨が少し床や地面から離れる程度まで起き上がるだけで効果が十分あります。頭をお腹近くまで深く曲げる必要は全くありません。この時に首が痛い人は両手で頭を抱えながら行ったりタオルを両手で持って、頭の後ろのひっかけながら行うと首への負担が少なくなります。腰を反らして痛い場合の筋トレ(正しい腹筋の鍛え方)まとめモデルさんみたいに腰がそっていると姿勢が綺麗に見えるかもしれませんが、実は自然体の姿勢ではありません。綺麗に見せるために腰を反らしています。腹筋がない人はこの姿勢をとると腰痛になりやすいので意識があるときにお腹を少し凹ませるだけで腰痛予防になります。Reserved.Tweet。