睡眠専門医に聞く、質のいい眠りのために、してはならない10のこと。オンラインからだいま話題くらしおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康からだ2018.08.18睡眠専門医に聞く、質のいい眠りのために、してはならない10のこと。毎日の何げない習慣が、良い睡眠の妨げになっているかもしれません。RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長の白濱龍太郎さんに聞きました。シミ防止のため、日中はずっとサングラス。「まず知っておきたいことは、睡眠は光によってコントロールされるということです」と、睡眠専門医の白濱龍太郎さん。近年は目だけでなく耳からも脳が光を感知することがわかってきたそう。「脳の松果体(しょうかたい)は朝の光を感知すると、睡眠を促すホルモンのメラトニンの分泌を止めます。その目安は明るさの単位で3000ルクス。家の中はベランダなど朝日の直接差す場所で3000くらい、外に出ると10万になります。メラトニンは起きている間の分泌が少ないほど、暗くなって多く分泌されます。熟睡したいので、寝室には遮光カーテンです。「光を浴びることで、眠気のもととなるメラトニンの分泌を抑制することは前述しました。寝室の環境も、朝が来たら自然に日の光が入るようにしておいたほうが、夜の睡眠の質が向上します。できればカーテンを開けておいてほしいところですが、防犯上そうもいかないという場合もあるので、カーテンの素材をあまり遮光性の高いものにしないなどの工夫があるといいでしょう。二度寝のリスクも減らすことができて、いいことが多い。記事中の商品価格は、特に表記がない場合は本体のみ(税抜き)の価格です。税込表記の商品は、配信日が2019年9月30日以前の記事は消費税8%、2019年10月1日以降に配信の記事は10%(軽減税率適用のものは8%)が含まれています。からだ疲れを残さずにぐっすり眠りたい、それを叶える7つのポイント。からだ【岩崎恭子さん】1日を爽快に過ごすための、私の体内時計リセット法。誰でも毎月1万円貯められる節約術。食べること、着ること、粧うこと、読むこと、観ること、家のこと、からだのこと......ふだんの暮らしが私たちに教えてくれるものは、たくさんあるのではないでしょうか。丁寧にすべきことは何か。大切にしたいことは何か。身軽にしたいことは何か。日常生活を通して物事を考える「女の新聞」。『クロワッサン』の変わらぬ姿勢です。(Tokyo)からだおしゃれダイエットからだにいいこと女性ホルモンビューティ医療と健康くらし片づけインテリアレシピとグルメ家電とデジタル趣味とペットアートとカルチャーくらしにいいことクロワッサン倶楽部おみくじプレゼント文字サイズ。