2019.9.26どんなに忙しくても、不規則な生活になっても、毎日やってくる睡眠時間。東京・疲労睡眠クリニック院長の梶本修身先生に話をうかがい、快眠に導くルーティーンに挑戦します。8「質のわるい睡眠サイン12」にいくつも引っかかった作者。前回はこちらをどうぞ。マンガの締め切り期間になると、なにもかもめんどくさくなり(風呂に入らずベッドに直行)→(ベッドの上で心ゆくまでスマホ三昧)→(眠れず夜更かし)→(たまに寝酒)という「わかっちゃいるけどやめられない」悪循環を繰り返してしまうのです......。「質の良い睡眠」をとるための方法はたくさんあります。日光の浴び方、日中の短時間の昼寝や食べ物etc......。毎日続けていくことで「これから眠りますよ~」と脳にクセづける効果も狙います!熱すぎるお湯に入ると「交感神経」の働きが高まって、体が覚醒状態になってしまうそう。しても熱風呂派の人は“のぼせ”に気をつけて、イラストと同じ半身浴を10分までがオススメ。飲酒した場合、シャワーのみが安全で良いそうです。スマホだけでなく、パソコンやタブレット・ゲームも。ちなみに「筋トレ」は筋肉も神経も頑張るので「交感神経」が活発になってしまいます。寝る前には、ゆっくりしたストレッチが良いそう。作者は「お風呂」→「ストレッチ」→「スマホなしのボーッとする時間」の順で過ごしました。お風呂の後は、足が冷えないようにレッグウォーマーを履いていました(くつ下だと眠るための体温の放熱ができないので、深く眠りにくくなるそう)。寝るまでの1時間、なるべく“リフレッシュ感”や“強い刺激”を入れないように、単純でカンタンだけど「力が抜けること」を重ねていきました。私はお風呂の後に白湯を飲むことで、より眠りやすくなりましたよ〜!今回の実践で確かな効果を感じ、課題もみつけました。快適な睡眠ライフを目指して改善していきたいと思いますー!次回のテーマは「運動」。運動しない夫Kが「お尻まわり・ほぐしライフ」を実践していきます。#7体メンテ連載一覧はこちらから。抗疲労食薬開発プロジェクト」統括責任者。ニンテンドーDS『アタマスキャン』をプログラムして「脳年齢」ブームを起こす。著書に『すべての疲労は脳が原因』(集英社新書)などがある。「ホンマでっか!?TV」「世界一受けたい授業」「ためしてガッテン」など、テレビでも活躍中。作者プロフィール崎田ミナ(さきた・みな)イラストレーター、漫画家。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。すごいストレッチ』(MdN)。本連載は「がんばらない!」をキーワードにお届けする、待望の健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!【Twitter】@sakitamina【HP】http://sakitamina.tumblr.com崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット!も〜っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評発売中。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。連載コラム『クラブ佑雪』歌舞伎座近く、銀座のビル6階にある『クラブ佑雪』。『レスなひとびと』レスといえばセックスレス。『犬養ヒロの超簡単ズボラめし』マンガ家犬養ヒロさんが、超簡単なズボラめしレシピを紹介します。『犬養ヒロの怖い話』漫画家の犬養ヒロさんが聞いた怖い話を紹介。『ラブデストロイヤー研究所~男と女の修羅場ファイル~』誰もが夢見る幸せな結婚生活。『古屋美枝の受けてみたらこうなった』美容ライター歴10年超。