問い合わせホーム筋トレの基礎知識ダンベルは左右で違う重さにしちゃダメ...必ず同じ重量で筋力を均等に2017/06/12筋トレをする際に、ダンベルなどがあまり揃っていない時に起きがちな事ですが、左右で違う重さを扱った事はありませんか?僕は肉体労働をしていた時についついやってしまっていたんですが、利き腕ばかりを使って逆腕をあまり使わないようにしていました。そこで結構ヤバイ事になってしまったので、今回は「バランス」の話をしたいと思います。利き腕と逆腕の差を減らそう左右で重さを変えるのはやめよう例えばダンベルカールで、右手は15kgだけど左手は12kgを扱う...というのは僕はやめた方が良いと思います。肉体労働をしていたので、その際に利き腕に頼る動き方を僕はしてきました。今もその癖は残っているので、ふと僧帽筋を見た時に左右のバランスが異常に偏っていたんです。右側の僧帽筋はかなり育っているのに、左側だけ全く育っていません。肉体労働をしている時に僧帽筋が育っていたんでしょうけど、ここまで差があると正直気持ち悪いです。それを見た時に「ああこれはマズイな...」と本気で思いました。逆腕の力に合わせた重量で筋トレを行う例えば右腕ならダンベルカールが15kg出来るけど、左は12kgでしかまだやれない...という時です。そのまま15kgと12kgでやり続けるとどうなるのか?どんどん両腕の力の差は開く一方だと思います。利き腕の方がやりやすいのは当然ですから。個人的にはこういう時は逆腕の力に合わせてダンベルの重量を調整した方が良いって思います。逆腕が12kgなら両方12kgで筋トレをするべきだという事です。逆腕が15kgやれるようになったら同時に上げる、それぐらいの方が良いです。スポンサードリンクダンベルが足りないなら必ず買い揃える例えばダンベルを20kgの物を買ってしまうと、両方で12kgづつぐらいになってしまいます。15kgづつのダンベルに変えたいと思っても、プレートが足りなくて変える事が出来なくなってしまいます。僕は実際にその経験があったので、最初から60kg(30kg×2)を購入した方が良いと以前から書いているんです。合わせて読みたいダンベルの選び方や使い方まとめ...男性は60kg・女性は40kgセットを買うのがオススメ無理やり15kgにすると、片腕づつ鍛える事になるので結構大変です...何よりベンチプレスやデッドリフト、スクワットの筋トレビッグスリーは両手に同じ重量が必要になるので、ここで凄く苦労します。よって筋トレビッグスリーがまともにやれないとか、シャレになりませんからね...。ダンベルを購入する時は必ず左右で同じ重量を扱えるように、最初から重めの重量を買った方が良いんです。同じ理由で全身をバランス良く鍛えよう何度か書いていますが、上半身だけ鍛えて下半身を鍛えていないと、これまたバランスの悪い肉体が出来上がってしまいます。見た目が悪いばかりか、運動する時のパフォーマンスにも問題が出てくるでしょう。足ばかりが強くても上半身が悪くればボディバランスが悪くなってしまいます。腕や足を鍛えていても、体幹が鍛えられていないとこれまたバランスがおかしくなります。腹筋や背筋は「え?これで使ってるの?」って思うぐらい、意外な所でもかなり使われています。絶対に鍛えておくべきです。足はもちろん、腕も鍛えるべきですし、案外首も鍛えておかないとカッコ悪いです。結局身体のバランスを考えると全身を鍛える必要が出てくるんですよね...全身鍛えないとやっぱりバランスおかしくなりますから。スポンサードリンク利き腕と逆腕の差を減らそう当然ですがバランスを考えたら利き腕と逆腕の差を減らす作業が必要になってきます。利き腕だけ鍛えれば良い...なんてバカな話は筋トレではありません。力が均等になるように鍛える必要があります。貴方は利き腕だけを鍛えていたりしませんか?利き腕だけがどんどん太くなって、逆腕だけそのままだと最終的に凄くかっこわるく、そして気持ち悪い事になると思いますよ...!!身体のバランスはもちろん、見た目の事を考えても僕は左右均等の重量で筋トレをする事を強くオススメします。繰り返しますが、ダンベルで左右違う重さで筋トレするなんて絶対にやっちゃいけないと思います。両方で同じ回数が出来るように同じ重量で筋トレをするようにしていきましょう。ダンベルの重量が足りてない場合は、60kgのダンベルでも買ってください。それぐらいは買わないと、ムキムキの肉体にはなれませんよ。実際に僕の僧帽筋が左右で違うサイズになっているので、画像で撮影してみました。合わせて読みたい僧帽筋が片方だけ発達した時の対処法...弱い方を基準に鍛えよう!まだ貧弱な体ですが、一応一つの例として見てみてください。:筋トレの基礎知識この記事を書いた人でろりん正しい筋トレを勉強してから筋トレで増量・減量に成功しだした30代おっさんです。筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。名前:でろりん筋トレを継続してムキムキのマッチョになるのが夢で奮闘中の30代です。昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。筋トレをする時は正しい知識を持って取り組む事を強くオススメします。