11月も残りわずかになってきましたね~日が経つのもあっという間ですね!先日、大阪の府民共済アリーナでおこなわれたバトントワーリングの関西大会に帯同させていただきました。天理高校のバトントワリング部のトレーナーとして関西大会に帯同させてもらうのは2回目で去年も感じましたが、程よい緊張感を感じられました。関西大会が近づいてくると、練習もハードになってどこかを痛めたり、怪我をしたりとなにかしら症状を抱えながらの状態になってきます。これはどのスポーツでも同じことが言えます。練習量と体のケアがイコールになっておらず、練習量のほうがだんぜん多いのです。「練習量=体のケア」こうなれることが一番の理想です。自分自身でのストレッチや入浴等でできる体のケアもあります。言われる方法があります。交代浴とは、簡単に言うと温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる入浴法のことです。交代浴では、入浴が促す自律神経への刺激と血管の伸縮作用による血行促進を利用します。血行が良くなることで、疲れの原因となる乳酸や、体にたまった疲労物質を素早く取り除くことができます。自分の自然治癒力を最大限に生かす方法で、自律神経の働きを活発にして生理機能を高めることにもつながります。入浴する前に:必ずコップ1杯の水分補給をしてください。手順1:40°C〜42°Cのお湯に1〜2分ほどつかる手順2:10°C〜15°Cの冷たい水に1〜2分ほどつかる(水シャワーの場合は10秒〜30秒ほど浴びる)手順3:手順1〜2を6〜12分間ほど繰り返す入浴後は:身体に負担がかかる入浴法のため、リラックスしてしばらく安静にしてください最初は、水風呂がかなり冷たく感じるかもしれませんが、その場合は無理をせず、温かい湯船に移ってください。回数を重ねるうちに、血行もよくなり冷たさが心地よく感じるようになります。交代浴に慣れないうちは、手や足だけ冷たい水を浴びる「部分浴」でも効果が感じられます。毛細血管が太く広がります。逆に、冷たい水風呂に入ると、体熱の放出を防ぐために、毛細血管は収縮します。交代浴をすることで、毛細血管の拡張と収縮が交互に行われ、血管のポンプ作用が活発になります。血の巡りを活発にしエネルギーを充満させる「交感神経」が交互に切り替わってバランスを保っています。温かいお湯は副交感神経を、冷たい水は交感神経を刺激します。交代浴によって、副交感神経と交感神経を交互に刺激することで、自律神経の働きを高めたり、バランスを整えることができます。<入浴後はストレッチのゴールデンタイム>入浴後の体が温まっている時は、筋肉がほぐれて伸びやすくなっている状態です。入浴後にストレッチをすることで、普段以上の柔軟効果を得ることができます。血行が良くなり筋肉が柔らかい状態でのストレッチは、体への負担も少なく脂肪燃焼効果も高まります。無理をしすぎてしまうとかえって筋肉や筋を痛めてしまいます。血行が良くなったり普段よりよく伸びていることで痛みの感覚がわかりづらくなっている場合もあります。ストレッチは痛みを感じる前の気持ちがいい範囲で行ってください。0744-23-0399午後診察は20時30分まで受付をしております。交通事故対応も行っていますので事故に遭われて悩まれている方、どんなことでもご相談ください。月別アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月2017年8月2017年7月2017年6月2017年5月2017年4月2017年3月2017年2月2017年1月2016年12月2016年11月2016年10月2016年9月2016年8月2016年7月2016年6月2016年5月2016年4月ホームまずは無料カウンセリング!お気軽にお問い合わせ、ご相談ください!メールフォームからのご予約も承っております。phoneお電話でのご相談・お問い合わせひのうえ鍼灸整骨院phone0744-33-8304たいが鍼灸整骨院phone0744-23-0399たいが整骨院(天理)phone0743-65-4411ラナンキュラスphone0744-32-7670emailメールでのご相談・お問い合わせお問い合わせフォームよりご相談ください。来店予約フォームよりご予約できます。