腰背部の気持ち良い伸びを優先してください。ポーズPlowPoseハラ・アーサナHalasana上半身を逆転させるポーズ。肩立ちのポーズの前後で行うと効果的です。高める効果デトックス効果、若がえり効果も高く人気のポーズです。腰部、胸部の可動性が低下している場合は無理して行わない方が良いでしょう。“”]1.仰向けになり、両足は揃えて膝を立て、両手は体側、手の平を下向きに。2.両脚を持ち上げ、両腕で床を押してお尻を持ち上げ、足先を頭を超えた床へ。3.両膝を伸ばし、肩の上に腰が乗るように腰を引き上げ肩に体重が乗るようにする。注目すべき筋肉これらの筋肉が気持ちよくストレッチされるのが理想です。ポイント!肩と腕の使い方がポイントです!体重は肩で支え頭は床に置くだけ。お尻の重さで背中が丸くなると効果がありません。肩でしっかりと床を押し、お腹の力で背骨を伸ばすように意識しましょう!腰背部の気持ち良い伸びを優先してください。ハムストリングスの短縮などで膝を伸ばすのが難しい場合は膝を無理に伸ばす必要はありません。大胸筋の短縮などで後ろで手を組むのが難しい場合は無理して組まず体側に置いて起きましょう。腓腹筋の短縮などで足関節の屈曲が難しい場合も無理して屈曲する必要がありません。