18:49本日は夜勤明けにライド!。昨日がノーライドだったので私にとってはちょっと多めの50kmライド。言っても平地メインのコースでstravaの区間1位(KOM)狙いで。stravaの区間はやる気が出て良いです。stravaの区間ランキングを知らなければこのコースは走っていなかったはず。スタート時の気温は23°C。今回意識したのは「ちょっと上りのある7.1km区間」と「平地2.2km区間」。結果は...「ちょっと上りのある7.1km区間」は自己記録更新!「平地2.2km区間」は平均速度40km/h以上で走れたものの残念ながら1位(KOM)ならず。全体としたは走行距離50km走って平均速度35km/hだったので頑張ったってことで。●走行データ昨日、ロードバイク関係の本が読みたいってことでネット検索していたら、前回strava検索でヒットしたpuyanさんのブログ「puyanのゆるゆる自転車ブログ」に今回もヒット。・Evernoteで「後から活用しやすい練習日誌」を作るpuyanさんの他の記事も読みましたが、完全に私好み。HPやブログを20年以上やっていますが、記事やコメントの返信の文章でその人の人柄は分かるつもり。puyanさんは完全に好きなタイプですね。記事を読んでいく予定。検索&注文した本はこちら...puyanさんの紹介記事にあった心拍数測定アプリ「iPhysioMeter」を昨日から導入。安静時の心拍数を測定したら48bpmでした。夜勤明け時は58bpm。スマホのレンズで簡単に測定できるので今後は毎日測定する予定。価格:7500円(税込、送料別)↓自転車関係のブログがたくさんあります。19:04本日は朝から少年野球の大会。午前中の試合は今シーズン最高の試合!試合はもちろん練習中も選手も応援も大きな声が出てました。来週の試合も頑張ってもらいたいところ。涼しくなってから夕方ライド。いつもの32kmコース+中央橋4.2kmTT。昨日の休脚が良かったのか本日は良い感じで走れる。走行距離44km走って平均速度36.6km/h。中央橋4.2kmTTも目標の平均速度40km/h越えできました。一方向のTTのため風向きの影響をもろに受ける区間ですが、本日は反対向きでも同じ速度で走れたのであまり風は強くなかったようです。私にとってstravaの区間(セグメント)機能を知ったことはトレーニングに大きな影響を与えてくれてます。価格:7500円(税込、送料別)↓自転車関係のブログがたくさんあります。01:06本日は休日だというのに全くやる気が出ずノーライド。0%)今回はstravaの上記2つの区間(セグメント)を意識して走る。ヒルクライム区間は軽めのギヤの高回転で走ってみた。重いギヤと比べてどちらが速いかは微妙...。どっちもどっちって感じで(笑)。平地の4.2kmTTは最初から最後まで同じ速度キープを意識して走る。stravaの区間とはstravaユーザーが登録したスタート地点とゴール地点の区間を走ると自動でタイムが切り取られユーザー間でのランキングも表示されるもの。上の写真は地元のstrava登録区間。この区間を走れば自動でタイムが取られランキングにも参加されます。stravaのアプリをスマホに入れておけばgarminconnectに走行データがUPされると自動で同期するので区間ごとにタイムを取らなくても走り終わってからタイムが確認できるので非常に便利。自己記録の更新としてもユーザー間のトップを目指しても楽しめます。stravaの有料会員になると星マークを付けたお気に入りの区間で走行中にEdge520の画面上で登録した相手と競うことも可能のようです。私は有料会員ではないですが何故か一回だけ競争モードに自動になり走ったことがありますが、かなり熱く楽しめました。その時の記事はこちら...「今年初の渋峠ヒルクライム。セグメントが面白い!」あと、有料会員じゃなくても競争モードで楽しめる方法があるようです。ライブセグメントを使ってみた」で、前回の記事「速く走るために一番効果的だったこと」の続き。レースのトレーニングはなるべくレース当日の環境に近ければ近いほど良いと聞いたことがあります。究極はレースのコースでトレーニングだと思いますが、なかなか難しいのでレースに似た負荷でトレーニングしていると思います。あと、問題なのが精神面。レース当日のような「気合の入ったモード」がトレーニング時になかなかできない。その手助けをしてくれるのがstravaの区間(セグメント)ではないかと。少なくとも私は区間は集中して走れるようになりました。サイコンはGPS付きのほうが確実に楽しみが増えると思います。価格:7500円(税込、送料別)↓自転車関係のブログがたくさんあります。コメント:0「500マイル」にハマる。22:41ドラマの「ラヴソング」で知った曲「500マイル」が凄く気にいってここ最近の仕事中に歌っているランキングで見事1位を獲得中(笑)。あのゆったりとしたテンポでしっとりと歌う感じ、堪りません。沢山のミュージシャンが歌う曲のようですが、私の好みは「佐藤玖美&高位妃楊子バージョン」と「Leyonaバージョン」の2つ。