よし、逃げよう!」といった具合に、「逃走反応」が働くわけです。物事を先延ばしすること自体も、軽度の不安反応を引き起こすといいます。「不安」と「先延ばし」が手をつないで行動している状態ですね。ボーイズ博士が教えてくれた内容を、かみ砕いて説明します。不安による先延ばし1:周囲に八つ当たり不安が原因で物事を先延ばしする場合、不安を認める代わりにイライラして、周囲の人に八つ当たりすることがあります。他者を非難することで、自己責任が曖昧になるからです。八つ当たりするとますますストレスが強くなり、むしろ不安を誘発するのだそう。人に八つ当たりしても、物に当たり散らしても、何ひとついいことはありません。必要なのは、自分の不安を認めることです。何度も経験し、成功しているタスクに対し、なぜか不安を覚えることがあります。前回そのタスクを実行してからだいぶ時間が経っている場合や、リスクが大きい場合、あるいは同じタスクでも、通常とは異なるかたちで評価される場合などです。今回のタスクが今までとどう違うのかこのタスクをこなすために必要な基本スキルとは何かこのタスクをこなすために必要なことは何かを考えてみましょう。不安の根源(前回との違い)を認識でき、自分の客観的な事実(スキルが足りているのかどうか)を明らかにできて、必要なことを明確にできます。不安による先延ばし3:ほんの小さな側面が不安タスクのなかの、ほんの小さな側面に対する不安が、全体の進捗を妨げている場合があると、ボーイズ博士は説明します。タスクの最初にかける電話に「相手は協力的だろうか?」「失礼がないように行なえるだろうか?」などと不安を感じているとき、その小さな側面のせいで、タスク全体が困難なものに感じてしまうことがあります。自分を不安にさせているものが電話だとわかれば、そのステップを通過することで、何ら問題なくその後のタスクを進められるでしょう。不安による先延ばし4:タスクの側面に憤りを感じるたとえば、目の前のタスクが時間の無駄だと感じる場合、あるいは非論理的で、不公正で、思いやりのないシステムや手順に従う必要がある場合、そのタスクの側面に憤りを感じ、先延ばししてしまうことがあります。憤りに覆い隠されていますが、実際には、目の前にあるタスクの背景やシステムが自分の仕事を邪魔するように感じるとき、不安も引き起こされているのです。煩わしく厳しいルールがあるタスクを、しっかりと遂行できるかどうか、不安になってしまう場合もあります。その憤りや煩わしさが、不安です。不安による先延ばし5:完璧主義になる不安による先延ばしに陥る人は、自分の不安に対し、しばしば完璧主義で応えてしまいがちです。正確に仕上げたいときなどは、自分の限界をはるかに超えたタスクを設計してしまうかもしれません。一般的な人がタスクのために準備し、段取りを組んで遂行しようとする方法と比較して、心配性な人は、まだ始まってもいないのに、タスクにアプローチする方法が完璧すぎることに気づきません。本当はそれほど難しいタスクではないことを認識できていないのです。結果として、「うーん、これは、なかなか難しいぞ」などと、ますます先延ばしに精を出してしまいます......。不安を認めることが役立つ理由では、どうしたらいいか?各項でも触れていますが、とにかく「不安を認める」ことが大切です。不安を認めることが、不安による先延ばしをやめる際に役立つ理由について、ボーイズ博士はこう説明しています。問題(先延ばしの原因)が不安だとわかれば、チャンクダウン(タスクを細かくして明確にする)ベビーステップ(ものすごく少しずつ前進する)運動(気分転換でき、不安の軽減に役立つ)といった不安解消のための戦略を立てられる。自分の不安を認める(原因が自分の気持ちにあると認める)ことは、自分の責任で現状を打ち破ろうとすることに役立ち、他人やシステムを非難することをやめさせ、他者との会話を生産的にする。不安があるとわかれば自分を思いやれるようになる。自分を思いやる気持ちが生まれれば、他者にサポートを求めることも可能になる。毎回毎回、同じ業務で誰かに助けを求めるのはNGだが、普段は助けを求めないような仕事であれば、他者にサポートを求めることが十分に許されるはずであり、適切である可能性が高い。Procrastinationの内容をわかりやすい表現でまとめています)ぜひ参考にしていてくださいね。***ジョセフ・フェラーリ教授らが22,053人を対象にした研究によると、先延ばしの習慣を持つ場合、低賃金と失業の可能性が高いと予測されているそうです。皆さまの学びに役立つ情報をお届けします。寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。ストレスも不安も減ってゆく心が疲れていると感じたら......チャートですぐわかる「あなたに最適なノート習慣」どうにもやる気が続かないので、改善のために「10のしないこと」考えてみました。理想の自分に近づける。いつも仕事が遅い人は○○が見えていない。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。