Blog骨盤がズレる原因と骨盤矯正の方法まとめ骨盤がズレる原因は主に2種類あります。1つは妊娠、出産によるものです。妊娠の場合、お腹が重くなってくると骨盤に負担がかかり骨盤の歪みに繋がってしまいます。出産の場合は、骨盤が広がることで骨盤がズレてしまいます。2つ目は、日々の生活習慣によるものです。デスクワークが多い、姿勢が悪いことが原因で骨盤に負担がかかりズレてしまいます。運動不足のために体を支える筋力が弱まることで、骨盤がズレてしまいます。骨盤を矯正する方法は多々ありますが、自分で簡単にできる方法を2種類紹介します。1つは骨盤矯正ベルトを普段から着けて歩行することです。骨盤矯正ベルトはドラッグストアやネットショッピングで1000円前後で買え、また腰の少し下あたりに装着し歩くだけで効果があるので、非常に手軽です。締付けが強く苦しい場合は、無理に装着しないことをおすすめします。2つ目は、ストレッチです。寝ながら1分程度でできるため簡単です。ストレッチをすることで体が温まりほぐれるため、骨盤の歪みが治るだけでなく体全体がスッキリします。ストレッチの方法はとても簡単で、下半身を左右どちらかに向け足を交差させ、上半身を下半身と逆の方向に向け30秒その体勢をキープします。30秒キープし終わったら、今度は左右を反転させ、また30秒キープさせます。このストレッチを毎日2回することで、効果が得られます。骨盤を矯正する事で得られるメリット骨盤が矯正されることで得られるメリットは以下のとおりです。・痩せやすくなる・臓器が正しい位置に戻る・生理痛の改善などです。毎日身体が重くてだるいという感覚が少なくなるように感じられます。だるい感覚が無くなることで、気分も晴れやかになる効果や、動作のパフォーマンスが上がり、多くのことに取り組めることも期待できます。体型にもくびれができたり、お尻が小さくなるという変化があります。立ち仕事の時もそうですが、デスクワークの時も人の足はむくみます。同じ姿勢をしていると体内での体液の循環が悪くなり、重力により水分が下に溜まってしまうのがむくみの原因です。塩分の取り過ぎや筋肉量の低下により足がむくみやすくなることもあります。睡眠不足による自律神経の乱れも原因の一つとされています。これらの足のむくみは横になると水分が横に流れていくので朝起きた時には改善していることもあります。体を温めるお風呂に入る時、シャワーで済ませるのではなくきちんと湯船に浸かる。することにより体内の巡りを良くすることができる。入浴中の空いた時間で足を軽くマッサージするのも効果的。お風呂から上がったらストレッチをする。ふくらはぎを痛気持ちいいところまで伸ばす。したら足を曲げ、ふくらはぎを下から上に指の腹でぐっぐっと押していく。痛いところを見つけたら強く押していく。両手を輪のようにして足首から太ももの付け根まで流していく。ふくらはぎのむくみが辛い時も、ふくらはぎのマッサージだけで終わらせずきちんと太ももまでほぐして血液の循環を良くすることが大切。あとは足を壁につけてあげたり、就寝時に着圧ソックスを履く。ボディークリームを塗ってマッサージ毎日マッサージをする。お風呂上がりに市販のボディークリームを塗ってマッサージすることによって、むくみも防ぎボディークリームによって乾燥も防ぐことができる。片足10分くらいかけて丁寧に行う。ある程度筋肉をつけてむくみにくい足をつくる。ぺたんこ靴とヒールを交互に履き替える、しっかり足を使って歩く、家で軽いスクワットをするなど。まっすぐな足をつくるために足は組まない、就寝時にネクタイ等で足をまっすぐに縛って寝るなど。塩分の多い食事をしているとむくみの原因となるので塩分の取りすぎに注意する。就寝直後にしょっぱいものは食べない。あまりにもむくんだ日は寝転がって足を上にあげて過ごします。ボディークリームを塗ってマッサージをしてくむみを解消にコメントマッサージでリンパの流れを良くする心臓から遠い位置であるがゆえに浮腫みやすい脚。重力の関係で足に水が溜まりやすいことが原因の一つです。立ちっぱなしだったりすると、血流が悪くなり、脚がむくんでしまうと思われがちですが、デスクワークなどの座り仕事も同じ姿勢ですので、血流が悪くなり、脚は浮腫みやすくなります。脚の組織液(水分を含む血液、リンパ液など)の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞するからだと言われています。中高年で足の筋力が低下しても脚は浮腫みやすくなります。ウオーキングで脚を動かすふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなるため、ウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけています。平日に運動することは難しくても、通勤の際にエレベーターやエスカレーターの利用を避けて、階段で上り下りをするよう心がけています。脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的だからです。食事も脚を浮腫ませないために心がけなければいけないことがあります。夜食や間食をなるべく控え、バランスの取れた食事を規則正しく食べることです。肥満を防ぎ、血圧や血流に負担を与えない食生活をする必要があります。症状がつらい時には外用消炎鎮痛剤(湿布や塗り薬)や、弾性ストッキングを用いて足のだるさやむくみを軽減する方法もあります。マッサージでリンパの流れを良くするマッサージが効果的と言われています。それも、揉むのではなく、なでるようにしてリンパ液の流れを改善することが大切です。リンパ液には老廃物を運搬する働きがあり、脚の疲れをとる効果もあります。夜寝る前に心がけているのが、筋トレやストレッチです。脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなるので、1日1回はするようゆ心がけています。お風呂で湯船に浸かりながら脚先を動かしたりします。お風呂から上がったら、いすに腰かけた姿勢で、かかとを上げ下げしたり、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしています。どれをするにしても、水分を多めに摂取することを忘れないことが大切です。マッサージでリンパの流れを良くするにコメントふくらはぎを動かす運動で美脚を手に入れよう脚のむくみは、血行不良が原因でおこります。血液は重力の影響で下へ下がりやすくなっています。そのため、もともと脚は血液がたまりやすくなっているのです。下へ下がってきた血液を上にあげるには、ふくらはぎの筋肉を動かす必要があります。ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と言われるほど、血液循環には欠かせない筋肉です。ふくらはぎの筋肉を動かすことで、下へ下がってきた血液を上え押し返すことが出来るのです。そのため、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしなど、同じ姿勢をしていると、ふくらはぎの筋肉を動かすことができず、脚はむくんでしまいます。ふくらはぎを動かす脚のむくみを改善するためには、ふくらはぎの筋肉を動かす必要があります。重力の影響で下へ下がりやすい血液を、ふくらはぎの筋肉を動かし上へ押し返しましょう。ふくらはぎの筋肉を動かすのは、特に難しいことではありません。ふくらはぎの筋肉は、ただ歩くことで動きます。一日20分~30分程度歩くだけで、脚のむくみは改善されます。歩く時間を増やすということは、忙しい現代人にとってすこし難しいことかもしれません。歩く時間が増やせないという人は、意識的に足首を回したり、前後に動かしたりししょう。それだけでもふくらはぎの筋肉は動きます。脚のむくみは男性より女性に多くみられます。その原因の一つとしてあげられるのが、筋肉不足です。脚の筋肉は体全体の70パーセントもしめています。足の筋肉が少ないと体全体の筋肉量も減り、むくみやすくなります。筋肉をつけて血行不良と筋肉不足を解消!美脚に欠かせないのは、運動です。脚のむくみは、血行不良と筋肉不足が原因で引き起こされます。それを防ぐために、運動を行いましょう。運動と言っても筋トレのような激しい運動ではありません。筋肉をムキムキにつけたいのなら筋トレをお勧めしますが、美脚を目指すならムキムキとした筋肉は不要です。しなやかで美しい筋肉をつけましょう。そのためには、1日20分~30分程度の軽いウォーキングをお勧めします。ウォーキングをすることで、体全体の血液循環がよくなりますし、しなやかな筋肉がつくことで、むくみが解消されます。ウォーキングには歩き方も重要です。音を立てるように歩くと脚に無駄な負荷がかかり、がちがちに固まった筋肉になってしまいます。ウォーキングを行う際には、かかとから着地しつま先で地面をけるように足の裏全体を使うように歩くことでしなやかで美しい筋肉をつけることができます。ふくらはぎを動かす運動で美脚を手に入れようにコメント脚のストレッチで血行をよくする!脚に筋肉をつけよう脚のむくみの原因は同じ体勢や姿勢でいることが原因です。人間の血液は、心臓というポンプの力を借りて全身へと送り出しています。体に不要な老廃物を含んだ血液やリンパ液はなかなか心臓へは戻らないのです。水分がたまる事でむくみが起こる脚のリンパ液や血液の循環が同じ姿勢でいることによって循環が悪くなってしまい、細胞の隙間などに水分が停滞してむくんでしまうというのです。疲れが溜まったときや、睡眠不足でも脚のむくみは起こりやすくなるようです。脚のストレッチで血行をよくするむくみがひどい場合は、改善するためにいくつか方法があります。私がオススメする改善方法はストレッチをすることです。靴を脱いだ状態で、座り脚を伸ばします。脚をぴーんと伸ばしたり、足首をぐるぐると回してみてください。することによって、脚の血行がよくなったり、リンパの流れがよくなるはずです。むくみを感じてしまう前にマメにすることで、むくみによる痛みは回避することができますよ。筋肉をつけるまたもう1つオススメなのは運動をすることです。筋力の低下によってもむくみは起きてしまうので、ウォーキングで脚の筋力を養うことはとっても重要なことなのです。運動をするとむくみも治まりますが、根本的な解決をするためには、運動を続けることが必要です。リンパマッサージが重要!リンパの流れが悪いとどうしてもむくみに繋がってしまいます。そのまま放っておいてもいいことはありません。日々空いた時間が少しでもあれば、リンパマッサージをしておくだけで美脚は作れるのです。マッサージの方法は慣れてしまえば、とっても簡単にすることができます。足の指から足首、ふくらはぎ、ふとももと下から上へ順番にマッサージしていきましょう。忘れてはいけないのはリンパ節であるひざ裏をプッシュすることです!これをするとつま先からふくらはぎまで滞っていたリンパが上へと押し上げてくれるのです。足の付け根にもリンパ節があります。最後は足の付け根にあるリンパ節のマッサージも忘れないようにしましょうね。マッサージは身体が温かい状態だと効果をもっと発揮するみたいなので、お風呂上がりなどがいいかもしれませんよ。脚のストレッチで血行をよくする!脚に筋肉をつけようにコメント歩く事で美脚効果がある!むくみを解消!脚がむくむのは、立ち仕事などで一日中立ちっぱなしで、体の水分が脚に集中するからです。私も、以前自動車部品の工場で働いていた時、一日中立ちっぱなしで、しかも夜勤で、仕事が終わった後は、靴下の後がくっきりと付くくらい脚がむくんでいました。同じ立ち仕事でも、動きが有れば、まだ脚のむくみもそこまでひどくはならないと思うのですが、同じ位置で同じ体制で一日中立ちっぱなしだと脚もむくんできます。脚のむくみは本当に辛いです。私は、靴下のゴムがきつかったので、ゴム無しの靴下をスーパーで買ってみました。それと、脚の血行を良くする靴下をドラッグストアで買いました。脚の血行を良くする靴下は、家に帰って、お風呂から上がって、しばらく1時間くらい履いていました。血行を良くする靴下の跡がくっきりと付きました。何もしないよりは良かったと思います。ゴム無しの靴下はゴムの跡は付かなくなりましたが、脚の水分がゴムの位置より下がって、今度は足の指先に激痛が走り出しました。我慢できず、整形外科に行きました。足のレントゲンを撮りました。骨には異常が無く、お医者さんが「「脚の血行が悪くなっています。」と言われ、脚の血行を良くする体操を教えてくれました。歩く事で美脚効果がある美脚を保つには、歩くことが大切だと思います。動かないと脚もむくんできます。マッサージをしても良いと思います。仕事で動き回ったり歩き回ったりすると脚も鍛えられます。接客業だと歩く事が多いのでお勧めです。以前、私は喫茶店やファミリーレストランで接客のアルバイトをしていた事があります。その頃は歩き回っていたので脚もわりときれいだったと思いますが、歩く事が少なくなってからは、年齢の事も有りますが脚の形も崩れてきました。後は、スカートなどをはいて脚を見せる事も大切だと思います。20代の頃は、ミニスカートをよくはいていたのですが、30代後半になると、ミニスカートははかなくなって、ジーパンをはくことが多くなってきました。美脚を保つには歩く事と、見せる事が大切です。