休憩がずるずると長引く「サボり人間」は、今すぐToDoリストの作り方を変えなさい。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2018-10-09休憩がずるずると長引く「サボり人間」は、今すぐToDoリストの作り方を変えなさい。村瀬裕一Tweet仕事の途中でトイレへ行くために席を立ち、「ついでにコーヒーを買ってこよう」と自動販売機へ。「せっかくだからコーヒーを飲みながら、人と会話をしよう」と思いつき、ずるずる休憩時間が延びてゆく......。みなさんは、このような経験をしたことはありませんか?休憩時間が延びると、その日にできる仕事の量が減ったり、長く休憩した分仕事が終わる時間がどんどん遅くなったりします。結果、押し出される形で自由な時間や睡眠時間が削られ、毎日がつらくなってしまうかもしれません。今回は、休憩からすっぱりと仕事に戻るための方法を紹介します。人間はサボりやすい人は自分に甘いものです。休憩後、すぐ仕事に取り掛かろうと決めていても、それを常に実行するのは簡単なことではありませんよね。冒頭の例のようなことはよくあることだと思います。心理学者のピアーズ・スティールさんが行った調査によれば、実際ほとんど全ての人が、自分が決めた約束を守ることができないのだそう。心理学者のピアーズ・スティール氏が過去40年間の様々な人の自分自身(※)に関するアンケートや資料を参考に調査したところ、自分に甘かったり先延ばししたり、あるいは自分で決めたことが守ることが出来ないという人は全体人口の95%もいるということがわかっています。Blog|自分への甘さを断ち切るための心理学)(※「信」の字を「身」に修正して引用した)例えば、「お昼ご飯を食べ終わったら、明日の打ち合わせのための準備をしよう」「休憩が終わったら、午前中の仕事の続きをやろう」「家に帰ったら、仕事に関係する本を読もう」――。このようにして、これまでみなさんはたくさんの予定を立てたことがあるはずです。天候や急な用事など自分の意志ではどうしようもない場合を除いても、すべてを実行できたという方はいないはず。筆者自身、何も問題がなくとも予定通りに行動を開始できるのは1日1回あればよいほうです。私たちにとって、意思の力だけで予定通りに行動するのはもともと難しいこと。休憩後すぐに仕事に取り掛かるのも当然、大変なことなのです。やるべき作業を細かく分けようでは、休憩からすぐに仕事に戻るためにはどうすればよいのでしょうか?休憩の後でスムーズに仕事に取り掛かるために必要なことは、休憩明けの最初の仕事への障害をあらかじめ取り除いておくこと。そのためにできることが3つあります。Doをなるべく細かい内容で設定することです。仕事の内容を細かく刻み、するべき作業を小さくかつ明確にしておけば、仕事の区切りの良いタイミングで休憩に入れます。休憩後に何から仕事を再開すればよいかがわかるので、休憩を切り上げやすくなるのです。仕事の中身は具体的にどれくらい細かく分ければよいのでしょう。習慣化をテーマにしたコンサルティングを行っている古川武士さんは、1日5件の訪問を思い出しながら日報を書く場合を例にとり、次のように作業を細かく分けることを勧めています。文章としてつなげる(引用元:“未来を変える”プロジェクト|先延ばしの心理メカニズムと絶対に先延ばししない対処法とは)作業を細かくわけないまま仕事にとりかかろうとすると、「何からやろう?」と考えてしまうため手が動きません。休憩の後で何をすればいいかがあいまいなため、何となく休憩を延長することにもなってしまうでしょう。やるべき作業を上の例ぐらい明確にしておけば、自然と手が動きますよね。休憩後に何をするべきかがわかるので、ずるずると休憩を延長することは少なくなります。休憩後はできる限り簡単な作業を行うようにすると、仕事を再開しやすくなるでしょう。自分が集中できる環境を整えよう2つ目の方法は、自分が集中できる環境を整えることです。そのためには、自分はどのような環境でなら集中しやすいのかを知る必要があります。そこで、自分が仕事に集中できる時間と環境を記録するとよいでしょう。メンタリストDaiGoさんは次のように紹介しています。我を忘れて何かに夢中になった経験は、誰しもあると思います。その没頭状態の前後を思い出してください。静かな場所だったか、体を動かしていたかなど、そのときの条件と時間帯を記録しておくこと。没頭状態を作り出せれば人生は劇的に変わる)自分が集中できる条件を書き出すことによって、休憩後どんな条件をつくれば仕事に復帰しやすくなるのかを把握しましょう。立ったままのほうが仕事に集中しやすいのであれば、休憩後はすぐに椅子に座らず、スタンディングデスクなどを使い立ったままで仕事を再開するといいですね。集中の邪魔になるものは排除しよう最後に紹介するのは、休憩後の仕事の再開を邪魔するものは排除するという方法。休憩中にネットサーフィンしたまま仕事に戻ってこられないのなら、休憩時間以外はスマートフォンをロックしてネットサーフィンをできないようにしてしまいましょう。することで、「休憩の後に仕事をしない」という選択肢がなくなり、仕事を再開するしかなくなります。この方法を行う際は、ある程度の妥協は許しましょう。先ほどの例でいえば、大事なプレゼンテーションの1週間前だけスマートフォンをロックするなどして、完全に自分を押さえつけないようにするのです。いうのも、やりたいことを完全に禁止してしまうと、ある1回の反動で全てが崩れてしまう可能性があるから。受験生時代、勉強に集中するためにゲームを押し入れに隠したところ、最初の数か月は我慢できたものの、反動で次の数か月ずっとゲームをし続けてしまった......。したら実際に経験したことがある方も、いらっしゃるかもしれませんね。このように自分のやりたいことを無理に禁止し続けると、かえって失敗する可能性が高くなってしまいます。意思の弱い自分を変えるためには、厳しい環境に身を置く必要はあるでしょう。うまくいかなくては意味がありません。スマートフォンをロックするなら、その決まりを実行する期間を1週間から始めて、インターバルを置きながら、耐えられる範囲で少しずつ長くしてみましょう。休憩後の仕事の再開を邪魔するものを少しずつ遠ざけてゆけば、休憩をすっぱり切り上げる習慣が身につくはずです。ここまで、休憩時間を延ばすことなく仕事に戻るための方法について紹介してきました。新しい習慣をつくるために大切なのは、どんなに不完全な形でも継続することです。ここで紹介した方法を実行できた日が、最初のうちは3日に1日しかなくても、諦めずに続けてみてください。うまくいくときが来るはずですです。10:21休憩がずるずると長引く「サボり人間」は、今すぐToDoリストの作り方を変えなさい。「寝てない自慢」に価値がない理由を科学的に説明。トヨタ社員が大事にする2つのキーワード。寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。雑談上手は「2:8」を意識する。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。