ダイエットむくみは体の水分のバランスが崩れる事によって起こります。多くの場合、水分や塩分を摂り過ぎてしまった時やアルコールを飲んだ時にむくみやすくなります。長時間の立ち仕事などによって血液の循環が滞ってしまった場合も、足などがむくんでしまいます。朝起きた時にむくんでいたとしても、基本的に夕方には元どおりになることが多いですが、やはり朝一番で顔がむくんでいると気分もさがってしまいますよね。そこで今回は、むくみを解消してくれるむくみに効く食べ物をご紹介いたします。スポンサーリンクむくみに効く食べ物カリウムを多く含む食材カリウムには利尿作用があり、体内の水分代謝をスムーズにしてくれます。体内にある余剰水分を排出することによりむくみを防止してくれるのです。具体的手にカリウムが豊富に含まれる食材はこちらです。野菜:キノコ、トウガラシ、ニンニク、パセリ、ホウレンソウ、キャベツ、アボカド、切干大根など海藻類:昆布、わかめ、ひじき、のりなど魚介類:鰹節、煮干し、するめ、干しエビ、アジなど豆類:落花生、インゲン、アーモンド、松の実、大豆、小豆、エンドウ豆など果物:キウイ、バナナ、干し柿、プルーン、干しブドウカリウムは水溶性の栄養素なので、長時間食材を水にさらすと、せっかくの栄養素が失われてしまいます。調理の際にはできるだけ水に浸さないように注意しましょう。クエン酸を多く含む食材クエン酸は新陳代謝を促進し血行をよくする働きがあるので、むくみを解消するのに効果的です。クエン酸はその他にも、体の中の毒素や老廃物を排出してくれるので、疲労回復や冷え性予防などにも効果が期待できます。具体的にクエン酸が豊富に含まれる食材はこちらです。トマト、グレープフルーツ、プルーン、パイナップル、レモン、キウイ、イチゴなどの果物や野菜。その他、梅干しやお酢類などの酸っぱい食材に多く含まれています。クエン酸はむくみ解消の他にも、糖質をエネルギー源に変換する働きがあるので、ダイエット中の人にはもってこいです。スポンサーリンクビタミンEを多く含む食材ビタミンEも体の代謝を促進して、血液の循環をよくします。血流がよくなることでその他の栄養素が体の隅々まで届きやすくなります。ビタミンをEを多く含む食材はこちらです。モロヘイヤ、かぼちゃ、大根の葉、プルーン、アボカド。その他トウガラシ、煎茶の茶葉、抹茶、アンキモ、筋子、キャビアなどに多く含まれます。ビタミンEは極端に摂取しすぎると骨粗鬆症の原因になるとも言われています。むくみが気になる時に補う程度に食べるのがいいでしょう。タンパク質を多く含む食材タンパク質が不足していると、体の筋肉が衰えてむくみやすい体質になります。良質なタンパク質を摂取することはもちろんですが、普段ちょっとした運動を心がけることでむくみを解消することができます。タンパク質を豊富に含む食材はこちらです。たらこ(生)などです。意外に思われる人もいるかもしれませんが、水分をこまめに摂るというのも、利尿作用を高めてむくみを解消してくれます。少量をこまめに摂るようにしましょう。スポンサーリンクむくみやすい食べ物ラーメン、味噌汁、ハムといった塩分が多いものや味付けの濃い食べ物はむくみの原因なります。塩分は摂り過ぎてしまうと、体が水分を溜め込む働きをして余分な水分も排泄されにくくなります。その結果むくみが起こりやすくなるのです。むくみを予防するには、丼物やラーメンなどのように味つけの濃いものや、塩・しょうゆなどの調味料、漬物など塩分を多く含む食べ物を減らすことが大切です。むくみに効果的なグリーンスムージーむくみに効く食材はたくさんありますが、結局何を食べればいいのかわからないという人のために、むくみ解消に効果的なグリーンスムージーの作り方をご紹介します。100cc・作り方1葉物(今回はモロヘイヤ)は洗って4~5センチに切って最初にミキサーへ入れる。りんご・トマトは洗って皮付きのままカットする。2キウイも洗って皮付きのままカット...が基本らしいんですが、私は皮はむいてます...。全部入れたら水も加えてスイッチON!3滑らかになったら完成。葉物2株は小さめのものです。大きめなら1株でも十分と思います。4グリーンスムージーではトマトは果物の部類に入ります。手っとり早く必要な栄養素を摂取できるがいいですね。むくみに効く食べ物は、含まれる栄養素が重要いかがでしたでしょうか。以上が、むくみに効く食べ物です。むくみは体内の水分量が多くなって上手く排出されていなかったり、血流が滞ることで起こる場合が多いので、血流を促し利尿作用のある栄養素を意識的に摂ることで解消することができます。食事以外でも、お風呂でのマッサージや運動、十分な睡眠もむくみの解消につながります。食事と合わせて、ライフスタイルを見直すのもいいかもしれませんね。あなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「仕事ができない人の特徴とその対処法9つ」もあわせて読んでみましょう。今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。痩せる食べ物11種ダイエットをしている人の多くは食事制限をしているかと思いますが、長期間食欲を抑えるというのは難しいことです。食べ物の中には代謝を上げてより多く脂肪を燃焼させる食材も存在します。[...]...体脂肪を減らす方法4選あなたは体脂肪を減らしたいと思っていないでしょうか。年とともに付きやすくなり、また落ちにくくなるにっくき体脂肪には、多くの人が悩まされているでしょう。定期的な運動や食事制限が必要なことなど百も承知なのです。夜中に起きていたとき、空腹が襲ってきて眠れず困った経験は誰にでもあるのではないでしょうか。いって、夜に食べると太るし健康に良くないということは周知の事実です。[...]...指を細くする方法6選あなたは自分の指が太くて嫌なだなぁと感じていないでしょうか。基本的に「手」というものは他の箇所とは異なり、常に外に晒されているモノです。張りのあるきれいな肌、年齢に負けない引き締まった体、健康な体、色々思い浮かぶことでしょう。[...]...野菜ジュースダイエットのやり方5つ野菜ジュースダイエットというダイエット手法が近年ダイエッターから注目を集めています。やり方がとてもシンプルなので、ダイエットにおいて最も肝心な「継続」しやすいという点が、成果に繋がる要因となっているようです。[...]...美しい体をつくる方法4つ誰が見てもうっとりしてしまうような美しい体の持ち主がいます。鍛え抜かれたしなやかな体にはほどよく筋肉がつき、何を着てもバッチリ決まり、とても素敵です。体つきだけではなく、ふと見える首や腕、足の肌もツヤっとしています。[...]...豆腐ダイエットの効果とやり方8つ豆腐ダイエットが痩せるという話はテレビや雑誌などでよく見かけます。最近では芸能人のブログ等でも「1年間で13キロ痩せた」など、豆腐ダイエットの驚くべきダイエット効果を見る機会も増えました。[...]...体質改善ダイエットの方法5つ体質改善ダイエットとは、言葉の示すとおり今現在の体の質を様々な方法で改善し、太りやすくなってしまった体を痩せやすい体に改善する方法です。[...]...納豆ダイエットの効果8つ某テレビ番組の捏造事件で注目を集めた納豆ダイエットですが、納豆そのものは体脂肪の蓄積を防いだり脂肪燃焼を促したりと、ダイエット効果の高い食べ物です。その名の通り、食事の際に食べるものの順番を決められた通りに食べる事で、無理なくダイエットができるという簡単なダイエット法です。[...]...ヨガダイエットの効果6つ一般的に美容、健康、ダイエットに効果的なイメージがあるヨガ。最近では駅前にヨガ教室をたくさん見かけるようになりました。[...]...血液型ダイエット法12つ血液型ダイエットというものが最近アメリカで注目を集めています。“血液型に合う食事やライフスタイルが、美容や健康に役立つ”という臨床データが発表されており、ミス・ユニバース・ジャパンの栄養指導にも取り入れられています。[...]...水泳ダイエットの方法6つ水泳は全身運動なのでダイエットに良いという話はよくききます。したら、「痩せるために水泳を始めてみよう」と考えている方も多いのではないでしょうか。水泳は他の運動に比べて、最もダイエットに適した運動といえます。痩せる食事の取り方とはいったいどのようなものなのでしょうか。いくらダイエットを頑張っても、正しい食事の取り方を実践していなければ痩せないのは当たり前です。