広背筋の筋トレは前屈でひねるアイソメトリックインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>仕組みを学ぶ>広背筋の筋トレは前屈でひねるアイソメトリックスポンサーリンク広背筋は肩甲骨の下あたりから腰にかけて、背中から側面に広がる筋肉です。この広背筋を筋トレすることで、逆三角形といわれるボディラインが出てきます。広背筋が弱ってくると顕在化するのが背中のたるみ。そんな広背筋の筋トレは、ひねり動作を取り入れたアイソメトリックが簡単です。広背筋の筋トレにアイソメトリック広背筋は懸垂をするときのように、腕を体に引き寄せたりするときに使われる筋肉です。いえ、日常生活で懸垂のような動作をすることはほとんどありません。広背筋は意識して運動しない限り、日常の活動だけでは運動不足になります。そこで、広背筋の筋トレを器具なしで手軽にできる方法を紹介しましょう。それがアイソメトリックによる広背筋の筋トレです。上半身の重さを利用した背中ひねり体操になります。アイソメトリックの広背筋の筋トレは、両足を肩幅に開いて立って上半身を前に倒して、両腕を横にまっすぐ伸ばしたら準備完了。頭を立てるようにして、背中がやや反るような姿勢をとると効果的です。広背筋の筋トレ効果が前屈で高まるそして、両腕を伸ばしたまま上半身を右側に最大限までひねって、そのまま7秒間キープ。同様に、上半身を左側に最大限までひねって、7秒間キープします。アイソメトリックの広背筋の筋トレは左右それぞれ5回ずつ繰り返してください。上半身の重さは体重のおよそ5割強もあります。上半身を前に倒すると、テコの原理で背中から腰にかかる重さは数倍にアップ。その重さを支えながら背中をひねることで、広背筋の筋トレ効果が高まるのです。アイソメトリックは、最大筋力の50%程度を関節を動かさずに6秒間発揮することで筋力をアップするトレーニング法。力いっぱいひねった状態をキープすることは、アイソメトリックをしているのと同じ状態となるです。