「長ねぎ」を含む炊き込みごはん10件表示30件表示じゃこご飯と夏味野菜のだし添え232Kcal塩分控えめ骨ごと食べられる小魚のちりめんじゃこは、カルシウム源として優れており、骨粗しょう症の予防に役立ちます。鉄分、ビタミンB2、EPAやDHAも豊富に含まれています。ごま(白)炊飯器で山海中華おこわ413Kcalごま油の香りが効いた食欲の秋にふさわしいレシピです。手軽で便利なシーフードミックスでたんぱく質を補います。干ししいたけは、ビタミンDが豊富でカルシウムの吸収を高め、骨を丈夫にしてくれます。もち米きのこづくしの中華おこわ373Kcal干ししいたけやしめじ、えのきたけなどのきのこをふんだんに使った、ボリューム満点の中華おこわです。きのこ類は食物繊維を豊富に含んでいるので、腸内で水分を吸って膨張し、食べ過ぎの予防に役立ちます。しめじかにの炊きおこわ362Kcalかには高たんぱく、低カロリーで脂質をあまり含まないヘルシーな食材です。強い抗酸化作用を持つアスタキサンチンという色素を持っていますので、動脈硬化や老化を抑えるなどの働きが期待できます。生わたりがにトマトの中華風炊きこみご飯568Kcal干ししいたけや干しえびは、食物繊維やカルシウムなど、いろいろな栄養素が凝縮された優れた食材です。うま味もたっぷり含んでいますので、おいしいだしが出るとともに、不足をしがちな栄養素を補ってくれます。トマト有味飯(中華風炊き込みご飯)695Kcal長ねぎに含まれるアリシンは豚肉に多く含まれるビタミンB1の吸収を助けることで、糖質代謝を促し、疲労回復に役立ちます。身体を温める働きもあるとされていますので、風邪予防にもよい食材です。豚もも肉(薄切り)キムチ炊きこみご飯383Kcalピリッと辛いキムチの辛味と香ばしいゴマ油の香りが食欲をそそる一品です。キムチに含まれる辛味成分カプサイシンには、代謝を活発にする働きがあるとされていますので、代謝が落ちて疲れやすい方にお勧めです。キムチはすの葉包みの五目おこわ534Kcal具だくさんのおこわは冷めてもおいしく、お弁当にしても良いメニューです。れんこんやもち米の主成分は糖質ですので、豚肉に含まれるビタミンB1で効率よくエネルギーに変えられます。エネルギー補給に良い組み合わせです。ほたて貝柱カニの炊きおこわ(ヘルシー)331Kcalカニは低脂肪の食材で、コレステロールを低下させる作用を持っています。新陳代謝に欠かせない亜鉛や、貧血予防に有効な銅などのミネラルも含む、優れた食材なのです。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。