一問一答ご質問フォームはこちらPDF資料COLUMNホームメンタルヘルス質の良い睡眠が心の健康を保つ質の良い睡眠が心の健康を保つ2018.7.30メンタルヘルスTweet睡眠不足が招くリスク私たちの生活において睡眠は非常に重要であり、睡眠不足は心の健康にも影響してきます。センターより「睡眠不足によって不安・抑うつが強まる」という発表がありました。総務省の調査によると、日本人の睡眠時間は一貫して減少していることが判明しており、3人に1人が睡眠に問題を抱えているといわれています。睡眠不足は心の健康だけでなく日常生活にも支障をきたします。注意力、作業効率の低下、それによる仕事のミスや運転事故の増加など睡眠不足が招くリスクはとても低いとは言えません。私たちの人生のおよそ3分の1は睡眠で占めています。人が睡眠をとる必要があるのかというと、脳と体の疲労回復、主に大脳を休養、修復するためには睡眠が必要不可欠なのです。人の神経系のほとんどが大脳皮質に集まっていて、ここを定期的に休ませないと全身をコントロールする機能が衰えてしまうからです。ストレス解消、成長ホルモンによる体の成長、免疫力の向上など睡眠にはさまざまな役割があります。人にとって睡眠をとることがいかに重要であるかがわかります。適切な睡眠時間というのは決まっておらず、一般的には6~7時間と言われていますが、現代社会において常にこの時間を確保するのは難しいものです。睡眠時間も大切ですが、なによりも睡眠の質を上げることで脳と体の休息を図りましょう。加齢も影響していると言われています。睡眠障害は主に4つのタイプに分類されます。不眠症になる前にまずは、睡眠時間の長さにこだわらない(日中の眠気で困らない睡眠が取れている場合)、朝の光を浴びる、就寝時間にこだわるのではなく起床時間を一定に保つ、適度な運動、寝る前のアルコールは控える、寝室は適度に暗くし、余計な音が入らないようにする、など快適な睡眠のためにできる生活習慣を心掛け、快眠生活につなげましょう。それでも不眠が続くようであれば医療機関や勤め先の産業医に相談してみてください。年代:20代】買い物がやめられません。大きなストレスにさらされても健康を維持している人がいます。皆さんも一度はアドレナリンという言葉を耳にしたことがあると思います。