日常生活に10分の散歩を加えるだけでOK!?あえて特別な運動をしなくても、「歩く」だけでもいい。Mar;32(5):590-7)。米ミズーリ大学の研究から、「1日1万歩歩くと血管内皮機能が改善し、動脈硬化の予防につながる」ことも分かっている。2013年から始まった厚生労働省の「健康日本21(第2次)」では、平均的な摂取カロリーをもとに、成人男性の1日の目標歩数を「9000歩」としている。これは有酸素運動のウオーキング(早歩き)ではなく、日常的な歩行だ。時速4km、歩幅70cmという普通のペースで歩いた場合、約10分で1000歩になる。90分歩けば9000歩というわけだ。聞くと、「毎日1時間半なんて無理!」と思う人もいるだろう。これはあくまで1日の合計歩数。ウォーキングのような早歩きでもない。よると、30~50代男性の1日の平均歩数は8025歩だった(30代8274歩、40代8216歩、50代7586歩)。目標歩数の9000歩まではあと1000歩。「あと10分」だけ歩けばいい計算になる。引用[画像のクリックで拡大表示]筋トレや本格的な有酸素運動を続けるのは大変だが、「10分の散歩」なら時間的にも精神的にもずいぶんハードルは低い。今まで運動の習慣がなかった人は、まずここから始めてみてはどうだろう。『老化か?病気か?それが問題だ。』(マガジンハウス)など。日経トレンディネット2015年9月11日付け記事からの転載です。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。