約2か月弱なので、当初考えていた1か月で3kg減の予定通りである。減量といっても、太った分を減らして元に戻っただけなので、たいしたことはないといえばたいしたことはないが、予定通り(理論通り)に達成できたので満足。これ以上どんどん減らすこともできるとは思う。経験上、絞りすぎると目に見えて疲れやすくなったり、風邪を引きやすくなったりと、体調が悪くなる。若者なら無理もきくだろうが、アラフィフの身で絞りすぎるのはリスクも大きい。これくらいで勘弁してやろう。ダイエット7つの基本とコツまとめダイエットのポイントは、今までの記事で書いてきたが、基本とコツまとめておこう。消費カロリー」の状態を状態を続けていれば、絶対に痩せる。コツ:糖質制限とか、難しいことを考える必要は無い。(2)消費カロリーは、基礎代謝+日常運動量で、目安を推計する。コツ:下記のようなサイトを使えば、だいたいの目安は簡単にわかる。ダイエットピンキーhttp://www.diet-pinky.com/check/(3)毎日の摂取カロリーは、食べたものから推計し、記録する。コツ:食材や料理は、次のようなサイトで調べられる。コンビニやファーストフードは、Webサイトでわかる。最初の1か月だけでも、必ず記録を採ること。自分が思った以上にカロリーを採っていることが多いが、記録して「見える化」するとそれがはっきりわかる。消費カロリー」を、マイナス600~700kcal程度にコツ:1か月に3kgのマイナスを目指す場合の、カロリー差の目安。平均してということなので、足りない日があったら、別の日に調整すればよい。ある程度長い目でみることがコツ。(5)ダイエット食品、サプリメントなどは、積極的に使う。コツ:手軽に正確なカロリー調整ができるので、市販のダイエット食品は積極的に使いたい。たんぱく質の不足は避けるべきなので、運動の前後に、BCAAやプロテインなどは必須。ビタミン・ミネラルが不足しがちになるので、サプリメントも適宜摂取した方がいいい。これらのおすすめについては、いずれ別途ご紹介したい。(6)ダイエットは食事が8割。コツ:筋トレ、有酸素運動は適宜行うが、あくまで補助的なもので、メインは食事によるカロリー調整。運動だけでダイエットすることは、まず不可能。クライマーのように普段から身体を動かしている人が、今まで以上の運動をするのは、厳しい。逆に、今までまったく運動をしていなかった人なら、運動の効果もある程度大きいかもしれない。(7)記録してPDCAを回せば、1か月に3kg程度なら、無理なく減量可能コツ:すでに述べたように摂取カロリー、消費カロリーの記録と合わせて、当然だが、体重を毎日記録していく。すると、前者が後者にどう反映するのかがわかってくる。そこからPDCAサイクルを回して、自分にあったダイエット方法をつかむ。すれば、月に3kg程度なら、無理なく減量可能だと思う(もちろん、現状によって違うが)。記録はすべての基礎なので、絶対に行う。リバウンドには注意ダイエットを続けているうちに、身体がマイナスカロリーの状態に適応して、燃費のいい状態になっているので、目標を達成したあとに急に食事を戻すと、リバウンドする。基本的には、普段から食べ過ぎていいことは1つもないと思うので、つねに「腹6~7分目」くらいを意識しているのがよいのではないだろうか。ご飯は「小盛り」にするか、半分残そう。最近流行の(?)「シャリ抜きの寿司」なども良いかも。しい関連記事クライミングのためのダイエット。体重を減らすための理屈は、きわめて簡単である。摂取カロリーが消費カ...記事を読むクライミングのためのダイエット。その4/一日マイナス700kcalを目安に体脂肪1gを減らすには、7kcalの消費が必要である。消費カロリー」の差が700kcalなら、100gの体脂肪が減ることになる。記事を読むクライミングのためのダイエット。クライミングは重力に抗して物理的な高みを目指す運動だ。そのため、自分自身の体重はパフォーマンスに大きな影響を与える。クライミ...記事を読むクライミングのためのダイエット。その2:体重の記録は基本だが、体脂肪率は気にしない前回の記事では体重について詳細に書き、豚から人間へと変化する推移をグラフを公表するという羞恥プレイも行った。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るスポンサーリンク人気記事(直近1か月)クライミングのためのダイエット。その1クライミングのためのダイエット。その3/ダイエットは食事が8割クライミングのためのダイエット、5/マイナス6kgの目標達成クライミングのためのダイエット。その2:体重の記録は基本だが、体脂肪率は気にしないクライミングのためのダイエット。その4/一日マイナス700kcalを目安に人気記事(全期間)クライミングのためのダイエット。6,000ビュークライミングのためのダイエット。3,690ビュークライミングのためのダイエット。