日本語字幕はありませんが、抄訳を書きますので参考にしてください。友達からテキストメッセージをもらったと想像してください。「信じられないことがあったよ。いま、すっごく頭に来ている」と書かれています。何が起こったのか聞くと、相手はジム/職場/ゆうべのデートで起こったことを詳しく話します。あなたは友達がどうしてそんなに怒っているのか理解しようとします。ひそかに、「そんなことで怒ることないのに」と友人をジャッジするかもしれません。何かアドバイスをするかもしれません。いうことを、私は毎日やっています。アンガー・リサーチャーですから。仕事でも、プライベートでも、なぜ人は怒るのか研究しているのです。人が怒ったとき、何を考えているのか、何をするのか。ケンカするのか、物をこわすのか、インターネットで、すべて大文字でメッセージを書いて怒鳴るのか。怒りの研究者だというと、たいていの人が、怒ったときの体験を話そうとします。べつにセラピストが必要だからではありません、まあそういう時もありますが、怒りは誰にでもある感情だからです。生まれて数ヶ月もすれば、みな、怒りを感じます。欲しいものを手に入れられないと、叫んで抗議します。それが欲しいんだ~~!」10代でもそれは続き、死ぬまで変わりません。怒りは、人生の最悪のときについてまわります。嘆き悲しんでいるときに自然に起こる感情です。人生の最良のときにも怒りを感じるものです。結婚式や休暇中にも、悪天候やスケジュールの遅れなど、日常よくある問題に対して。その瞬間は怒っていますが、状況が好転すれば忘れます。怒ることは力になる多くの人は、怒りを問題だと感じています。怒りは人生の邪魔をするもの、人間関係をこわすもの、恐ろしいもの。思うのも当然ですが、私は、怒りについて別の見方をしています。きょうは怒りについて、とても重要な話をします。怒りを感じるのはいいことであり、怒りを感じる必要があるのです。人は怒るのか?この点を理解するために、まず、なぜ人は怒りを感じるのか、お話しします。1996年に、ジェリー・ディッフェンバッカー博士というアンガー・リサーチャーが発表した本に多く書かれています。「問題のある怒りとの付き合い方」という章です。ほとんどの人は、怒らせるもの(provocation)があるから怒ります。含めて、次の質問をしました。「どんなことがあると、頭に来ますか?」その答えは実にいろいろです。自分のひいきのチームが負けた、誰かが、チューインガムをくちゃくちゃうるさくかんでいる人がゆっくり歩きすぎている、ロータリーにいるとき。いじめ、環境破壊など、社会的な問題が原因のときもあります。ものすごく具体的な状況のせいで怒る人もいます。公衆トイレのカウンターに、うっかり、もたれかかったとき、シャツに濡れた線ができたとき、とか。USBメモリもそうです。差し込み方は2種類しかないのに、なぜ、いつも、3回試さないと差し込めないんだ、なんて。理由が小さかろうが、大きかろうが、一般的であろうが、具体的であろうが、共通点を見つけることができます。こんなときに人は怒る人はこんなときに怒ります。(Powerless)これが怒りのレシピです。いうとき、人が感じるのは怒りだけではありません。恐れや悲しみ、その他の感情も感じています。実は、こういう「怒らせるもの」が人を怒らせているわけではありません。少なくともそれだけが原因で怒るのではないのです。誰もが同じことに対して怒るはずですから。私が怒る理由は、みなさんのそれとは違います。ほかの要素もあるのです。怒る前の状態も関係がある怒らせることが起きたその瞬間、感じていること、やっていることが影響します。state(怒る前の状態)と呼んでいます。おなかがすいている、疲れている、心配ごとがある、急いでいる。いう気持ちでいるとき、「怒らせるもの」に出会うと、より強力に感じられます。重要なのは起きたことに対する評価しかし、もっとも重要なのは、「怒らせるもの」でも、「起こる前の状態」でもありません。その「怒らせるもの」をどう解釈するか(appraisal)、人生においてどう意味づけるかで怒るかどうかが決まります。何かが起きたとき、人はまず、こんなことを決めます。それはいいことか悪いことか、公平なことか、不公平なことか、非難に値することか、罰するべきことか。最初に、これは自分の人生において、どんな意味があるのか、評価するのです。その後、それがどのぐらいひどいのか、判断します。これは2番めにおこなわれる評価です。車を運転しているとします。人は運転中に、とてもよく怒ります。運転中、あらゆることに遭遇します。向かうのを邪魔されている気がします。道路には、ルールブックに書かれているルールと書かれていないルールがあります。自分の目の前で、そうしたルールがしょっちゅう破られています。重大なことは起きずに。ルールを破っている人たちは誰でしょうか?不特定多数の人たちです。2度と会うことはない人たち。いう人たちは、ごく簡単に、あなたの怒りのターゲットになります。怒るたねには困らない運転中に、目の前のドライバーが、制限速度よりずいぶん遅く運転しています。その人たちが、そんなにゆっくり運転している理由がわからないからです。これが最初の評価です。「これはひどい、非難するに値する」と思うのです。その後、「とくに問題ではない」と判断するかもしれません。別に急いでないし、めくじらたてるほどのことはない、と。これが2番めにする評価です。すると怒りは感じません。怒りを引き起こす認知のゆがみこんどは、仕事の面接に行く途中だと想像してください。目の前のドライバーがやっていることは何も変わりません。最初の評価は変わりません。「ひどい、非難に値する」のままです。この状況を処理するみなさんの能力は変わっています。破局化(catastrophizing)面接に遅れるかもしれません。夢見ていた仕事につけないのです。お金を稼げるはずの仕事に。誰か別の人がこの仕事につき、自分はお金がなくなります。貧乏すぎて、実家に戻るはめになります。?目の前のドライバーが、いや、こいつは人ではない、怪物だ。この怪物が、ここで私の人生を破滅させようとしているんだ。した思考は、破局化(catastrophizing)と呼ばれます。最悪の事態になると思い込むことです。慢性的に怒りを感じている人の典型的な思考の1つです。ほかの思い込みもあります。causation)怒っている人は、その原因に関係ないものに怒りをぶつけます。人間だけではありません。物に怒ることもあります。ばかばかしく聞こえるかもしれませんが、車のキーが見つからなかったときのことを考えればわかります。「車のキーは、どこに行ったんだ?」と言うでしょう。車のキーが自分でどこかに逃げていったと思っているから。極端な一般化(overgeneralizing)「いつも」「決して」「毎回」という言葉を使って、極端な一般化をします。「いつもこうなんだ」「絶対自分の欲しいものは手に入らない」「きょう出会う信号、すべてが赤信号だ」。わがまま(demandingness)他人のニーズより、自分のニーズを優先させることもします。「こいつらが、こんなにゆっくり運転する理由なんて知ったことじゃない。すれば、仕事の面接に間に合うから」。「道をあけろ、そうすれば、面接に間に合うから」。labeling)人を馬鹿、愚か者、モンスターと呼びます。ほかにも、TEDトークでは言えない数々のひどい言葉を聞いてきました。distortions)や、理にかなっていない信念をあげてきました。怒るのが正しいときもある怒るのが、理にかなっているときもあります。この世界は不公平にできていますから。残酷で、自分勝手な人々がいます。誰かに悪く扱われたとき、怒っても問題ない、というよりも、そういうときは怒るのが正しいのです。このトークで、1つだけ覚えていてほしいことがあります。怒りは、感情の1つとして存在しています。advantage)として、与えられたからです。恐怖が危険を知らせてくれるように、怒りは、不当なことがあると教えてくれます。怒りは、脳が自分に、「もうたくさんだ」と知らせる1つの方法なのです。怒りは、不当なことに立ち向かう力も与えてくれます。最後に怒ったときのことを思い出してください。心拍数があがり、呼吸は荒くなり、汗が出たでしょう。これは交感神経の反応です。戦うか逃げるか反応とも呼ばれます。立ち向かうのに必要なエネルギーを与えてくれます。同時に、消化はゆっくりになり、エネルギーをセーブします。血管は広がり、手足の先まで血が流れ、顔が赤くなります。した、生理上の複雑な反応パターンが、今も残っているのは、これが、きびしい自然と戦わざるを得なかった先祖を助けてきたからです。昔の人は、怒りを処理するとき、肉体的に戦いましたが、今はそんなことはできません。怒るたびにゴルフスイングを振り回すべきではないですね。人は感情を制御できるですが、いいニュースもあります。私たちは、まだ人間ではなかった先祖ができなかったことができます。感情をうまく制御できるのです(regulate)。相手を攻撃したいと思っても、自分を止めることができます。その怒りをもっと生産的なことに向けることができます。怒りについて語るとき、怒らない方法がよく取り沙汰されます。気持ちを落ち着けたり、リラックスしたりする方法。怒らないで流しなさい、とか。怒りは悪いもので、感じるのはよくない、という考え方です。怒りを生産的なことに向けるしかし、私は、怒りをモチベーターと考えたいのです。のどが乾いたら、水を取りに行くように、おなかがすいたら、何かを食べるように、怒りを感じたら、不当なことに反応するのです。怒る対象はいくらでもあります。いじめ、環境破壊は、実際にあり、ひどい状況です。した問題を修復する唯一の方法は、まずそれに怒りを感じること、そして、その怒りをベースに戦うことです。攻撃や敵対心、暴力を使って戦う必要はありません。怒りを表す方法はほかにもあります。抗議したり、編集者に手紙を書いたり、寄付したり、ボランティアしたり。芸術作品や文学、詩、音楽を作り出すこともできます。コミュニティをつくって、お互いをいたわりあい、残酷な状況が起きないようにすることもできます。今度怒りを感じたら、抑え込むのではなく、その怒りが自分に何を教えているのか、耳を傾けてください。その怒りを何か前向きで生産的なことに向けてください。暴力/言葉で攻撃する感情に関するほかのプレゼンいやな気分こそ大事にして、自分の感情とうまくつきあう(TED)いやな気分よ、さようなら(認知行動療法入門):TED自分の気持ちをそのまま受け入れる勇気のパワーとその素晴らしさ(TED)不安な心(ヴァルネラビリティ)に秘められたパワー:ブレネー・ブラウン(TED)不安な気持ちを取り除く新しいプラン(TED)心配性は自分で克服できる。恐怖と向き合うことを学ぶ(TED)自分の気持ちをそのまま受け入れる勇気のパワーとその素晴らしさ(TED)物を捨てない夫に怒りを感じたらものごとが自分の思い通りにいかないせいで、悩んでいる人からよくメールをもらいます。◯夫が物をたくさん買う、散らかす、ためこむ◯友達/家族がいらない物を押し付ける◯職場/近所にこういう人がいて迷惑だ、ストレスだ◯職場/近所でこういうことがあっていやだ、ストレスだこんな感じです。メールをもらうたびに、返事を書いています。1本のメールだけでは状況がよくわからないし、本人が見落としていることもあるだろうし(客観的に書かれていない、それこそ認知のゆがみそのもののメールである可能性あり)、あまり有益なアドバイスはできないなあ、と思っていました。本人にしか解決できませんし。最近は、ものの見方や、感情との付き合い方を変えるとうまくいくかもしれない、と考えています。その人の現実はその人の頭が作り上げていることですから。「夫が物をためこむ、散らかす、きーーーーっ!」と怒りにかられたときは、マーティンさんの言っている、二段階の評価を思い出してください。評価を変えることで、怒らなくてすむようになるかもしれないし、しっかり怒るべきことであるなら、その怒りを健全な形で表し、建設的なことをすればいいのです。そんなに簡単にはできないでしょうが、こういうことを意識するのは、結局は自分のためです。お金も時間もかからないので、お試しください。****私の娘も、運転中、前の車が遅いとよく怒っています。私、先に待ってたんだからね。絶対入れさせん!」と怒っています。相手は2度と会うことのない人だから(自分は匿名だから)、怒っているんですね。知っている人が相手だったら、ここまで怒らないでしょう。人間っておもしろいですね。心理学もったいないからと、ずっと取っておいたものをちゃんと使うことにした。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。TEDの動画のまとめその3。TEDの動画の記事のまとめ、その3です。ダイエットは成功しないのか?(TED)ダイエットに関するTEDのプレゼンをお届けします。年頭に、「今年の目標...TEDの動画ひどい会議から世界を(あるいは自分だけでも)救う方法(TED)無意味な会議に、貴重な時間を奪われたくない人の参考になるTEDの動画を...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.02.18部屋が汚い人に伝えたい、捨てるべきガラクタがひそん...ミニマルライフや断捨離に興味をもち、関係書籍やブログも読み、自分なりに、シンプル...2020.02.17幸せを感じる脳をつくる4つのステップ(TED)日々、もっと幸せを感じて暮らす方法を教えてくれるTEDの動画を紹介します。...2020.02.16母の遺品を整理したら、過去にこだわる気持ちを手放せ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、お便りに対する私の返信や質問に対する返答に対し...2020.02.15よりよい人生を送りたい人のためのTEDの記事のまと...わりとファンが多い、TEDの記事のまとめ、その9です。週に1回、TEDト...2020.02.14続・人がセールで物を買うのが好きな理由とそれをやめ...セールやバーゲンで、どうでもいい物を買って浪費するのはもうやめたい。...2020.02.1310年前の日記を読んで思うこと、そして日記をつける...私は「10年連用ダイアリー」という日記帳に毎日日記をつけています。読者の...2020.02.12いかに自分が無駄遣いをしているか思い知る方法。断捨離でこりて、これからは買い物を減らしたいと考えているが、見るとほしくなって買...2020.02.11断捨離中、捨ててはいけないものってあるの?所持品を減らすとき、捨ててはいけないものを知りたい。該当する過去記事を教えてほし...2020.02.10どうしたら、エシカルファッションを実践できるのか?...エシカルファッションに取り組みたい人の参考になるTEDトークを紹介します。...2020.02.9古いコートをリフォームして着てみた率直な感想。洋服やファッションに関する読者のお便りを3通紹介します。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2016.01.24不用品でいっぱいの部屋から抜け出し、幸せになる方法...家にいらない物がいっぱいで困っていませんか?物を買わないですむ考え方をシェアしま...2016.09.5体に悪くないお菓子を製造、販売した少年に学ぶ、世界...正真正銘のジャンクフードであるキャンディから、ジャンクな部分を取り除いた、「ジャ...2016.04.5耳の健康も大事。若い人に増えているイヤホン難聴の予...最近増えているイヤホン難聴(ヘッドフォン難聴)の防ぎ方をお伝えします。イヤホン難...2016.09.25母親がネガティブな性格すぎてストレスいっぱいです、...人生相談が届いたので、お便りと私の回答をシェアします。お母さんがネガティブな性格...2015.05.23なぜそんなにいつも忙しいの?~忙しさを生む7つの理...人が忙しい7つの理由と、忙しさから脱出する方法をお伝えします。パソコン、...2017.04.27それ、本当に必要なの?買い物にゴーサインを出す前に...よけいな買い物をしないことがモットーの私が、物を買う決断をする前に、自分に問いか...2017.02.7とてもシンプルな自信のつけ方を教えてもらいました。...2016年12月後半に、読者の方から「筆子ジャーナル」にいただいたメールより4通...2018.05.7よりよく生きる技術としてのクリエイティビティ(TE...今週のTEDはクリエイティビティ(創造性)に関するプレゼンを紹介します。...2015.11.6今月は簡単腕立て伏せ。フィットネスチャレンジに挫折...毎月やっている30日間チャレンジ。6日になりましたが、10月のチャレンジの...2018.06.17どんな物にも旬がある。使わない物はさっさと捨てたほ...読者のお便り紹介コーナーです。今回は、2018年の5月にいただいたメールから。