エリカ・アンギャルさんが出演していました。■スーパー美人朝食レシピ(ライ麦パンのアボガドのせ)ライ麦パンを薄くカットし、焼く。焼きあがったライ麦パンにアボガドペーストを塗る。オリーブオイル・塩・コショウをかける。※いい油は代謝を活発にする。悪玉コレステロールを減らす効果オレイン酸が入っているので、中性脂肪を減らすといわれている。動脈硬化を予防するαリノレン酸(オメガ3)が入っている。Commons)※画像とレシピとは関係ありません。エリカ・アンギャルさんが出演していました。■スーパー美人パスタレシピニンニク、玉ネギ、赤玉ネギをオリーブオイルで炒める。オクラを入れ、火が通ったら、パプリカ、ミニトマト加え、炒める。ツナを入れ、ほぐしながら炒める。塩で味付けをしたらソースは完成。4.でできたソースをゆでたそばの上にかける。200g【感想】パスタなのに、そばという点がポイントみたいですね。エリカ・アンギャルさんがテレビで紹介した他のレシピを見てみると、オリーブオイル・パプリカ・ミニトマト・アボカドが頻繁に出ているような気がします。エリカ・アンギャルさんが出演していました。■スーパー美人ちらし寿司レシピオリーブオイルでニンジン・パプリカを炒める。玄米にすし酢をあわせる。1.で炒めたニンジン・パプリカを入れる。hakuraidou_blogミス・ユニバース・ジャパン公認の栄養コンサルタントで、『世界一の美女になるダイエット』の著者、エリカ・アンギャルさんが教える美しくやせられるための食べ方に関する記事です。11:48時点)●肉なら鶏か牛の赤身をダイエットの常識「肉は鶏か牛の赤身」「低脂肪は別に良くない」(2010/4/19、BAILA)「豚よりも、高タンパクかつ低カロリーな鶏や牛の赤身を。ベーコンやソーセージ、ハムなどの加工食品はNG。老化促進やむくみの原因となる保存料と塩分たっぷりよ。タンパク質は血糖値をゆるやかに上昇させて脂肪をつきにくくするので、美女の食卓には欠かせないわね」お肉を選ぶなら、高タンパク質・低カロリーなものを選ぶこと。ダイエット中はお肉を食べないという人もいると思いますが、お肉に含まれるたんぱく質は、血糖値を緩やかに上昇させ、脂肪をつきにくくするので、摂取した方が良いようです。加工食品には、老化促進やむくみの原因となる保存料や塩分がたっぷりなので、あまりおすすめしないようです。●一日200gのフルーツを日課にして「フルーツは甘いから太る、とは限りません。一日200g(りんご1個、みかん2個程度)をとるぶんには太りません。フルーツは食物繊維が豊富で、代謝を促す酵素、細胞を活性させる抗酸化成分が入っているので、脂肪をつきにくくするうえに美容と健康にも◎よ」フルーツを摂った方が良いとするポイントは3つ。食物繊維には、便通の改善、コレステロールの低減に効果がある。GI値が低い繊維質の食べ物は血糖値が上がりにくい。2.代謝を促す酵素が豊富3.抗酸化成分が入っている●低脂肪、無脂肪がやせる、は誤解よ!「極端に脂肪の少ない食べ物、飲料はとったあとに満腹感を得にくいので、結果として量をとりすぎて太る原因に。低脂肪・無脂肪だからやせるのではなく、低脂肪・無脂肪なものを適切な量をとることでやせるといった方が適切なのかもしれません。低脂肪・無脂肪なものは、満腹感を感じにくいため、量を多く摂ってしまいがちになり、結果として摂り過ぎてしまう恐れがあるようです。●お茶は買わずに自分でいれるのよ「ペットボトルよりもいれたてのお茶のほうが、20倍以上も多くカテキンが入っているそう。緑茶は抗酸化物質がたっぷりで代謝を活発にしてくれるので、毎日いれたての緑茶を飲むことも太らない秘訣。自分で入れたお茶のほうがカテキンが豊富なんですね。【補足】エリカ・アンギャルさんのダイエットの中核をなす考え方とは、血糖値をコントロールすることによって、血糖値を急激に上げないようにして、太りにくい体を作るというものです。■コントロールするのはカロリーではなく血糖値。美しく痩せるためには血糖値を緩やかに保つことが大切。インスリンが分泌され血糖値が下がる。するとまた甘いものを食べたくなる。血糖値の急激なアップダウンで太りやすくなる。太りにくく痩せやすい体にするためには、血糖値の波を緩やかにすることが必要。日本代表に選ばれた原綾子さんの美の秘訣とはどういうものなのでしょうか。Yahoo!Beauty綾子さんは毎朝、トレーニングの一環でランニングをしています。この日も朝6時から約2km、目黒川沿いを走った後、朝食にフルーツの盛り合わせとヨーグルトをとりました。お昼はおばあちゃんと合流して、目黒郵便局そばの「kiokuh(キオク)」というオーガニックレストランへ。彼女が頼んだのはサーモンのあぶり御膳。ご飯は白米か玄米かを選べるという女の子にはうれしいメニューです。綾子さんは迷いなく玄米をチョイス。<中略>エリカ・アンギャルさんの本を読んで勉強し、一年前から食生活を変えたという綾子さん。とるように気をつけているんだそうです。嫌いなものはなく、何でも食べます。得意料理は豆乳グラタンで、これは牛乳、生クリームは一切使わず、オリーブオイルとナチュラルチーズと豆乳で作ります。具材はそのときの旬の野菜などを使うというアイデア料理なんです。原綾子さんの日々の生活から美の秘訣が垣間見れます。とるように気をつけているようです。嫌いな食べ物はなく、何でも食べる。ついて詳しくはコチラ。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。