ビジネスネタ・話題Tweet海外出張や海外旅行の時につらいのが時差ぼけ。時差ぼけってそもそもどうして起こるのだろうか?時差にもっと早く適応するために出来ることを紹介しよう。海外のサイトで紹介されている時差ぼけ克服法なので、日本のサイトで紹介されている時差ぼけ克服法とは違う情報が得られるかもしれない。時差ぼけの仕組み我々は皆体内時計を持っている。我々の体内時計を動かしている主要なシグナルの一つは光だ。体内時計を太陽の動きに合わせるように毎日リセットしてくれるという。時差がある海外へ渡ると、その体内のリズムと実際の時間がずれ、適応に時間がかかってしまう。時差ぼけにあまり苦しんだことがない人もいるかもしれない。時差ぼけは脳におけるニューロンの成長を減じ、学習能力や記憶力を低下させ、さらにストレスを誘発するという。体内の細胞の通常のリズムが狂う事で、様々な問題が引き起こされているようだ。時差ぼけを克服する4つの方法では、どうしたら時差ぼけを克服できるのか。新しいタイムゾーンのリズムに体を早く適応させるかということだが、いくつか出来る事がある。出発前にあらかじめ生活スケジュールを変える移動によって時間が遅れる場合は、到着後に現地で眠気に耐え、寝る時間を遅くすれば良いだけで非常に簡単だ。そんなに準備をしなくてもすぐに適応できるだろう。西から東に行く場合は、時間が早まるため難しい。この場合は、当たり前の事だが、出発前から通常時より早寝早起きのリズムを作っておく事が効果的だという。光にさらされる時間をコントロールする光にあたる時間をコントロールすることは非常に面倒だが、いくつかの研究によれば、これが最も効果的だという。Johnston博士も、これがより早く時差に適応するために最適の方法であると述べているそうだ。メラトニンを摂るメラトニンは、睡眠のリズムなどを調節していると考えられているホルモンだ。アメリカではサプリメントとして販売されていて、処方箋がなくても薬局で誰でも容易に入手することができる。ちなみに日本でも海外のメラトニンタブレットを購入する事ができる。NCBIこの研究によれば、夕方に1回分の5mgのメラトニンを摂ると、新しいタイムゾーンにより早く適応する事が出来たという。薬の使用は自己責任で。いうか、時差ぼけのために薬を使うのはかなり抵抗感がある・・・。あきらめて母国の時間で生活する旅が短い場合や、3つ以上のタイムゾーンを旅するのであれば、もういっそ一切適応しようとしない方がいいかもしれない。Waterhouse教授は、母国のリズムで生活してしまう事を勧めている。3日以内の旅では、適応するためには十分な時間があるとは言えず、無駄な努力に終わる可能性があるという。(公開されません)URL次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。