カメ子=日経Gooday早速やってみたが、カメの股関節、案の定ガチガチです...。真横から後ろにかけての可動域が狭く、パキパキ音を立てて、うまく回らない。重心も安定せず、グラグラ...。「普段、歩くときに股関節を意識することはほとんどないですよね。ランニングでは、股関節をスムーズに動かすことが、安定したフォーム作りのためにとても重要なんです。股関節からしっかり脚を持ち上げるように意識してやってみてくださいね」と真鍋コーチ。四股踏みに見えなくもない?!カメの股関節回し。股関節ほぐし股関節の動きをさらにスムーズにするために、もう一つの動きづくりを教わった。こちらは、足元に置いてある空き缶をよけるようなイメージで、股関節から脚を引き上げて右から左、左から右へと動かす。その際、足の裏は地面に平行にして、着地はせずに地面の少し上で寸止めを繰り返す。5~10往復したら、脚を代えて同様に繰り返す。「おへそとお尻は動かさないように固定して、体が頭の上の方に引っ張られているような感覚でバランスを保ちましょう」(真鍋コーチ)股関節ほぐし(1)片足を股関節から引き上げる。(2)足元に空き缶やティッシュ箱が置いてあるイメージで、それをよけるように脚を左に下ろす。(3)着地はせずに再び持ち上げ(4)右に下ろす。5~10往復したら、もう片方の脚でも行う。足の裏は常に地面に平行になるように気を付けよう。[画像のクリックで拡大表示]相手の脚をよけながら、股関節をしっかり曲げて右へ、左へ。疲れるとだんだん脚が上がらなくなってくる。脚を差し出す側の役目も、地味ながらつらい...。2人いるときは、片方の人が足を出してあげて、もう片方の人がその足を越えるようにして上げ下げすると、よりやりやすくなり、またお互いにトレーニングにもなるという。そこで実際に、真鍋コーチと2人組でやってみた。着地をせずに、寸止めで、1、2、1、2...。「違います(笑)」なんだか同じような会話を前回も交わした気がするが、言わずにはいられない。筋肉がプルプルするんだもの!以上で、股関節の動きづくりは終了だ。しても、ウォームアップで力尽きそうだ...。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。