23:59星瑞枝選手が野沢で行われた全日本選手権でみごと優勝!おめでとうございます。タイム差0.07秒で勝ったようです。勝負の世界はコンマ何秒の世界ですから一瞬たりとも気は抜けません。おおぞら自転車クラブのイベント時に偶然会って一緒に走ったことがあります。そのときの過去記事はこちら。204km」2月最後の本日は月末の棚卸しもあったりで走行距離はゼロ。データとしては昨日のままで今月走行距離は1250km。28日にしては走ったほう?まぁ、負荷なし3本ローラー台での走行の割合が多かったので距離が伸びるのは当たり前といえば当たり前。世の中には今月1700kmとか2500kmとか走っている人もいますからねぇ...。二人とも私と年齢はほとんど変わらないんだよなぁ...。来月は4月に開催される菜の花サイクルロードレースのヒルクライムとタイムトライアルレースに向けて練習予定。ポイントはこの冬は雪が多く3本ローラー台ばかりでヒルクライムをやっていなかったので中野上コースの比率を増やすことと自分の軽量化。ここ最近の体重と体脂肪率は57kmの17%。1250km(escapeR3:35426.9km、CAAD10:2801.1km)↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。17:36午後、気温9°C。本日二回目のライドは久しぶりのアップダウンの大きな中野上コース。このコースを走るときによくりんりん太郎さんに会うんだよなぁと思っていたら今回も会う(笑)りんりん太郎さんは私のCAAD10の先輩CAAD4乗り。クランク長さの話をしたり脚の長さの話をしたり:pりんりん太郎さんと別れたあとは中野上コースの上りでSFR。回転数40rpm以下で走る。今回のライド時はランナーをたくさん見かけた。東京マラソンの影響?私は子供のころジャッキーチェンやブルースリーの映画を見た後はやる気が出て腕立て伏せをよくやりましたが、そんな感じでしょうか(笑)ちなみにバイク乗りはりんりん太郎さん一人だけでした。昼間のライドは久しぶり。ウインドブレークじゃないウエアを着て走ったのも今年初。途中から北風が強かったけど(通常40km/hの下り坂で25km/hしか出ない)青空の下走れるのは気持ちが良い。本日は朝と午後で走行距離91km。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。思い付きで今年初めて高負荷トレーニング。60minAvp281W@3本。今でこれなら上出来だべ。「本当は筋肉はもっと酸素を取り入れエネルギーに換える事ができる。酸素運搬能力こそが運動能力のボトルネック」は、LSDしかやらないトレーニングに大きな勇気をくれる。昨日のLIVE2STRONGさんのツイートだけど、「LSDって凄いのか」と思わせる内容。人間にはすげぇー可能性があるってことは前から感じていましたが基本から攻めていったほうがいいのかもしれません。LIVE2STRONGさんのLSDは時間と距離が半端じゃない。LSD関係のことはこちらの記事が参考になると思います。・カメとのろのろ「ベースラインは簡単に?上げらる可能性もある(速くなるかも?)有酸素運動」で、今朝はLSD的に98分走る。最初はケイデンス110rpm縛りで走るも途中で断念;回せない脚になってきたかも;途中、鼻水が出てきたので止まってグローブを外したら一瞬で手が冷たくなる。グローブさえすれば問題ないんですけどね。気持ちよく走れた98分45kmでした。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。10:54今朝は昨晩の雪が積もっていたので外ライドはなし。昨日と同じく3本ローラー台。ギア2-7(38T-13T)固定で37km/h、心拍数140bpm以下でLSD的に無理せず走る。今回はケイデンスセンサーを認識しないようでケイデンス表示はなし。電池がなくなってきた?今回の3本ローラー台走行で秘密兵器を導入しました...私は寒いこの時期でも3本ローラー台で走っていると暑くなって汗が出てくるので扇風機を使っています。走り出しは寒いので扇風機は使わず走り出して5~10分くらいしたらバイクから降りて扇風機のスイッチを押していました。今回導入した秘密兵器があればバイクを降りずにスイッチが入れられます。その秘密兵器を使用している貴重な写真がこちら...わかりますかね?スキーのストックです。昔ながらの布団の中からでも電気のスイッチを操作できる長い紐と発想は同じですね(^^;しかもストック素材はカーボンのため軽量。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。21:24早朝ライドは本日もなし;雨も降っていなかったので走れたんですけどね。本日も布団から出れず;帰宅後に久しぶりの3本ローラー台。今回はめんどくさいのでEdge500を直リンクしてみます。基本はケイデンス110rpmで徐々にギアを重くしていく。ギア2-7(38T-13T)41km/hギア3-6(48T-15T)45km/hギア3-7(48T-13T)52km/hケイデンス110rpm維持が案外難しい。30分走ったところで調子良くなりギア3-6(48T-15T)で112rpmくらいで走れるようになる。5kmだけギア3-7(48T-13T)で52km/hで走って後はダウン10分間で終了。今回はクランク長さ165mmのescapeR3。クランク長さに関係なく回転数は以前よりも落ちているようです。110rpmだと軽過ぎるので心拍数が上がっちゃうので105rpmくらいのほうが楽な感じ。クランク長さ170mmのCAAD10の実走行では90rpmでも走れちゃうくらい。心地よいケイデンスが今までよりも落ちたようです。110→100rpmくらいかな。クランク長さが165mmになればまた回転数は5~10rpmは上がるとは思いますが。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。21:06今朝は布団から出れず早朝ライドはなし;ちょっと疲れてきた?早朝ライドは三日坊主となりました;その分、自転車通勤を多めにする。