プッシュアップがもたらす最大の効果と回数を科学的に分析してみた。目標と言動を一致させ、理想の自分を超えるパーソナルトレーニング・フィジカルコンサルタントボクシング元オリンピック強化選手『No.1を獲りたい』と想い描く方を応援するビジネスコンサルティング目標と言動を一致させ、理想の自分を超えるパーソナルトレーニング・フィジカルコンサルタントMenu目標と言動を一致させ、理想の自分を超えるパーソナルトレーニング・フィジカルコンサルタントトッププロフィール目標はなんですか?サービス一覧・流れ料金(同時3名様まで可能)お客様の声お問い合わせトッププロフィール目標はなんですか?サービス一覧・流れ料金(同時3名様まで可能)お客様の声お問い合わせ目標と言動を一致させ、理想の自分を超えるパーソナルトレーニング・フィジカルコンサルタント目標と言動を一致させ、理想の自分を超えるパーソナルトレーニング・フィジカルコンサルタントMenu目標と言動を一致させ、理想の自分を超えるパーソナルトレーニング・フィジカルコンサルタントパーソナルトレーニングプッシュアップがもたらす最大の効果と回数を科学的に分析してみた。プッシュアップがもたらす最大の効果と回数を科学的に分析してみた。ことの発端は身体が資本でもある、フィットネス人が集う演し物でした。ある中で、プッシュアップ(腕立て伏せ)で、誰が一番残っていられるか?といったシンプルな掛けが始まりました。択磨TwitterFacebookはてブPocketPinterestLINEさいたま市浦和区のパーソナルトレーニングジムMovere(ムーバー)代表パーソナルトレーナーの佐藤択磨(さとうたくま)です。このブログではカラダ造りや健康レベルを上げていく『トレーニングの本質』を『科学的』かつ『効果的』な実践方法でアドバイスをしていきます。ご参考になれば幸いです。本記事目次と内容10月20日、ティップネス渋谷店のスタッフ結婚式にお呼ばれして、プッシュアップ大会で優勝してきました。負荷や回数は人それぞれ1運動力学的な観点2科学的な観点3腕立て伏せのコツ1:筋力に対して体重が極端に軽いか2:フォームが崩れているか3:よほど筋持久力が発達しているか「カッコ良いですね。」10月20日、ティップネス渋谷店のスタッフ結婚式にお呼ばれして、プッシュアップ大会で優勝してきました。(写真はティップネス渋谷店、超人気トレーナーの戸塚さん)ことの発端は身体が資本でもある、フィットネス人が集う演し物でした。ある中で、プッシュアップ(腕立て伏せ)で、誰が一番残っていられるか?といったシンプルな掛けが始まりました。汗もとまらないししまいには腹筋が吊るといった症状まで出てきました笑そして翌日、なんと背中や首、下半身以外の全身に筋肉痛があったことに驚きがありました。不可の軽い腕立て伏せで、なぜこんなにも身体に刺激が入ったのか?そんなことを解明していきます。一般的な腕立て伏せは、カラダ自体にさほど負荷は掛からないというのが本質的なものかと感じます。体幹に掛かる負荷も体重の半分程度〜なんて言われたりします。故に僕の昨日の負荷は75kgの半分40kgにも満たない負荷にも関わらずこんなにも刺激が加わったのは何故なのか?40kg程度となると、高重量のスクワットを行なった方が何倍も効果があるから不思議ですよね?そこを1運動力学的な観点2科学的な観点3腕立て伏せのコツといった観点からまとめていくとわかりやすいかも知れません。・手のひらは前方に向けます。腹筋全体に力が入っているのがポイントです。頭らから背中、そしてお尻から脚先まで真っ直ぐ綺麗な一直線を描けているはずです。なっていなければ、鏡など見ながら意識し直してみてくださいね。観点から見て行きまう。身体に負荷を掛けて行くのであれば高重量を持ち、短い時間の運動が効果的なはずなんです。(レベルでいうと3〜5程度)この時点で腕立て伏せは負荷も軽いし、12回前後で腕立て伏せしても軽々と出来てしまうといった観点から科学的にオカシイよね?といった疑問が出てくる訳です。1回の反復に1秒程度掛かっていた訳ですね。次第にエネルギー供給や回路に酸素が足りなくなり筋グリコーゲンを使い果たし、、かつそこから体幹や肩の力も使い果たし、半ばガス欠状態で継続していた訳なのです。全身運動でも体力がなくなっていたので他の残った体力と一番不可の掛かる上半身に重力がのし掛かってきた見解が見えました。そのため末端神経が研ぎ澄まされ、ギリギリのところで体重を支えていたのだという結論から、筋肉痛が現れたのではないか?3腕立て伏せのコツ3腕立て伏せのコツといった観点では、1回1秒のペースと身体が一直線に保つことを意識しながら行い、20〜30秒程度の休憩時間を設けて2〜3セット行う方法が、乳酸も溜まりやすいし科学的に一番効果的です。普段から運動を行なっている方でも、30回以上までいけばそれなりにキツく感じるはずです。それでもあまり効果が感じられない方は1:筋力に対して体重が極端に軽いか2:フォームが崩れているか3:よほど筋持久力が発達しているかのどれかです。筋肉量に対して体重が軽いことが有利な身体になっていたものではないかと感じます。腕立てや懸垂のような『自体重不可』のトレーニングは得意だったというのももちろんあります。腕立て伏せでもしっかり行なえれば筋肉痛及び、筋発達を促すことが出来ます。意識しながらやってみてくださいね。腕立て伏せで目立っていたら、神奈川で活動中の人気パーソナルトレーナーと笑顔が素敵なフロントスタッフの女性(初対面)から「カッコ良いですね。」っと声を掛けられました。筋肉を鍛え上げることは漢を鍛え上げることとでもあり、モテる!!そんなことを感じました。『食事』と『運動』のビジネスコンサルティングで仕事・生活のパフォーマンスを全て上げる最強の習慣手法をお伝えします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。Hey!Say!JUMPの方達とテレビ撮影をして来ました。