本すきサロン新書1000乃木坂文庫2019本がすき。アスリートは糖質過剰摂取に要注意!アスリートは糖質過剰摂取に要注意!ピックアップbw_manami2019/07/09facebooktweetはてブ◆スポーツ障害とAGEs(終末糖化産物)運動などによるアキレス腱断裂をはじめとするスポーツ障害の一部には、AGEs(終末糖化産物:タンパク質が糖と結びついて変性したもの)により、筋肉や腱、靱帯などが弱くなって起きるものも多くあると考えられる。運動するからといって、血糖値を上昇させるスポーツドリンクを飲んではいけない理由はここにもある。運動するから、何を食べても血糖値は異常なほどには上がらず、健康的だと考えている人もいる。通常、運動直前に食事は摂らないであろうし、夕食も通常は運動後である。すると、食後は糖質摂取量に応じて食後高血糖を起こすことは当然である。食後高血糖により糖化が起き、AGEsの増加が起きる。運動習慣があっても、食後高血糖、インスリン抵抗性を認めることは珍しくない。1;10(6):1335-1343.)◆糖質で体重を増やすアスリートに起きるリスク競技の種類やポジションによっては、体重を要求されることもある。柔道やアメリカンフットボールのラインメン、相撲、陸上のハンマー投げや、砲丸投げなどの投てき競技などのアスリートである。そのようなアスリートは、筋トレはもちろんだが、食事で体重を増やすので、インスリン抵抗性を招きやすい。実際、陸上の投てきのアスリートでは、30%程度はインスリン抵抗性を示すという研究がある。そのようなアスリートが、糖質を過剰に摂取すると、食後30分の血糖値のピークは非常に高く、食後2時間後の血糖値は、正常範囲にありながら正常の人よりも上昇幅は大きく、食後に非常に高インスリン血症を認め、食後の中性脂肪値の増加も食前の1・7倍、正常な人の3倍にもなっている。323-329.)◆やはり運動するときにはスポーツドリンクを飲んではいけないまた、筋肉トレーニングなどで筋肉を増量するためには、糖質を摂り、インスリンをたくさん出すことが必要だと考えている人もいる。筋トレの後にタンパク質を摂ると、確かに筋肉量は増加するが、そこに糖質を加えると、タンパク質のみの場合よりも増加量がやや少なくなる。68人を対象に12週間の筋トレを行い、トレーニングの後に3種類のドリンク(炭水化物のみを含むドリンク、タンパク質のみを含むドリンク、タンパク質+炭水化物を含むドリンク)を摂取した研究では、筋肉の増加量は、タンパク質のみのドリンクのときが最も多く、炭水化物を加えることで増加量が低下してしまうことがわかった。16;12:48.)そして高血糖になれば、やはりAGEsは増加してしまう。AGEsの蓄積した筋肉や腱や靱帯などは質が悪く、その質の悪い組織は入れ替わりが非常に遅いので、結果的にはパフォーマンスの低下や故障の原因となる可能性がある。練習で故障してしまったときに、オーバーユース(練習し過ぎ)を疑うことがあるが、同時に、糖質過剰摂取によるAGEsの蓄積も考えた方がよいかもしれない。アスリートが食後高血糖になることは避けるべきだと考える。◆白米を大量に食べさせるのは、虐待のようなものしかし、アスリートは、パフォーマンスを向上させ、疲労から回復するために、高炭水化物の食事を摂ることが重要だと思い込まれているし、実際に推奨している人もいる。知識のないコーチや先輩が「食べることもトレーニングのうちだ!」と言って、無理やり白米をドンブリ何杯も食べさせるのである。これはただのパワハラ、虐待である。白米で体重を増加させ、その後筋トレをすれば、脂肪が筋肉に変化すると本気で思っている指導者もいるだろう。運動時には糖質たっぷりのスポーツドリンクを飲み、運動後には糖質たっぷりの食事を摂る。)から抜粋・引用して構成しました。帰省したところ、お母さんが「この頃、料理が下手になっちゃった」と言い、刺身を買って用意してくれていた、と話していた知人がいます。江戸に生きる二人の男を軸にして書き続けた物語の、これは第九巻になります。一巻目を書き終えたときは、よもやここまで巻を重ねるとは思ってもいませんでした。女の子」などの大ヒット作詞家として、また越路吹雪の生涯のマネージャーとして、昭和を駆け抜けた異才の人、岩谷時子。恒星の研究は19世紀後半に写真乾板(ガラス板に乳剤を一様に貼付したもの)が発明され、それまでの眼視観測に取って代わられるようになりました。梅毒だけじゃない、性感染症の不安お股ニキ(@omatacom)の野球批評「今週この一戦」9ゴジキが考える2020年シーズン、巨人の課題と展望お股ニキ(@omatacom)の野球批評「今週この一戦」10野球界から「フレーミング」が消える。