2019.08.12脇の下の力持ち!「大円筋」を鍛えよう!~トレーニング法や得られるメリットについて~TweetShare突然ですが、脇の下には筋肉がいくつあるか知っていますか?脇の下には背中の筋肉の動きを助ける筋肉や肩甲骨の動きをスムーズにする筋肉などたくさんの種類の筋肉があります。今回は脇の下のインナーマッスル「大円筋」に着目し、大円筋を鍛えるメリットやトレーニングメニュー、ストレッチ方法などをご紹介いたします。■脇の下の筋肉「大円筋」を鍛えよう・大円筋とは大円筋とは、小円筋の下に位置しており、肩もしくは背中の筋肉に分類される筋肉です。肩甲骨と上腕骨につながっており、脇の下にあります。大円筋のトレーニングは、正しいフォームで行わないと傷つけてしまうこともあるので注意しましょう。大円筋は腕を引き寄せる動きや腕を後ろに回す動きをする時などに、広背筋をサポートする役割があります。「広背筋の小さなヘルパー」と呼ばれることもあるほど。腕を使うスポーツではもちろん、日常生活においても欠かさず使われている筋肉です。■大円筋を鍛えるメリット・男らしい体つきになる脇の下にある大円筋を鍛えることで背中の逆三角形をよりきれいに見せることができます。男らしいメリハリのある背中を生み出すために、大円筋のトレーニングは必要不可欠です。・パフォーマンスが向上する大円筋は決して大きな筋肉ではありませんが、しっかり鍛えておくと柔道や水泳、テニスなどの腕を使うスポーツではパフォーマンスの向上が期待できます。・広背筋がスムーズに動く広背筋をサポートする役割がある大円筋を鍛えることで、広背筋がよりスムーズに動くようになります。背筋を鍛えるトレーニングで効果が感じられるはずです。・肩こりが解消される脇の下の筋肉は肩、背中の筋肉とつながっています。脇の下には大円筋の他にもいくつかの筋肉がありますが、大円筋を鍛えることで肩こりの解消が期待できます。15回×3セット数ある懸垂種目の中で大円筋に効果抜群のトレーニングです。効果を高めるために素早く体を引き上げてゆっくり下ろすことを意識しましょう。左右10回×3セット自宅で簡単に行えるダンベルを使用した大円筋トレーニングです。フォームを安定させて行いましょう。20回×3セットこちらも自宅で簡単に行えるトレーニングです。トレーニング器具を使わないので筋トレ初心者はラットプレスから始めることをおすすめします。左右5回転ずつ立ってでも座ってでもできるストレッチです。大円筋だけでなく三角筋、ローテーターカフなども同時にほぐすことができます。左右30秒ずつ上半身全体をほぐすことができるストレッチなのでトレーニング前におすすめです。腕を動かしていない方の肩は動かさないようにしましょう。椅子に深く座って足は肩幅に広げます右腕を伸ばしたまま左足の外側に置いて10秒キープします次に体を挟んで反対側に右腕を大きく伸ばして20秒キープしますゆっくりと元に戻して左腕も同じように繰り返します・大円筋をほぐすマッサージ肩全体の動きやリンパの流れを改善するためのマッサージです。肩こりの解消におすすめです。腕をクロスさせて両手の親指を脇の下に置きます親指と4本の指で脇の下から背中にかけてつまみながら引っ張ります次に両手の親指以外の4本の指を脇の下に置きます親指と4本の指で脇の下から胸側にかけてつまみながら引っ張りますそのまま4本の指で肩甲骨の前側の筋肉をほぐします最後に脇の下のくぼみを中にギュッと押しますいかがでしたか?脇の下のインナーマッスルである大円筋を鍛えておくと、男らしいメリハリのある背中の実現、スポーツではもちろんトレーニングでのパフォーマンス向上、肩こりの解消など、さまざまなメリットが得られます。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。