くらしとココロに、彩りを。水分をめぐって起こる「むくみ」の原因の一つは、身近な生活習慣です。生活シーンの中にあるむくみの原因を知ることで、適した対策ができます。あなたの生活習慣を、いますぐ見直してみませんか?この記事をシェアするもっと見るむくみが生じやすい生活習慣とは?むくみは、血液やリンパの流れなどが、体質などと密接にかかわって起こることがあります。原因の多くは普段の「生活習慣」にもあるのです。今回は、暮らしの中でむくみを引き起こす原因とともに、自分でできる対処法をご紹介します。今日から早速心がけてみませんか?むくみにつながる生活習慣と対処法むくみの原因1「長時間、同じ姿勢をとっている」ずっと立ちっぱなし、座りっぱなしなどの同じ姿勢をとっていると、脚の血行が滞って血液中の水分が停滞するため、脚がむくみます。時間がたつほど悪化することが多いので、仕事が終わる頃にむくみがひどくなってしまいます。対策「こまめに姿勢を変えよう」1時間以上同じ姿勢をとり続けないことが鉄則です。デスクワークをする方は、1時間に1回は立ちあがって伸びをしたり、お茶を入れに行ったりするなどして、姿勢を変えるようにしましょう。足首を回したり、イスに座った状態でかかとを上げ下げしたりするのも効果的です。立ち仕事の方は、むくみ防止用の着圧ストッキングをはくのも良いでしょう。女性は、月経開始1週間前から月経期間は、むくみやすくなります。これは黄体ホルモンに水分をため込む性質があるからと言われています。更年期などにホルモンの分泌バランスが崩れるとむくみやすくなるようです。対策「規則正しい生活を心がけよう」ホルモンの分泌バランスを整えるために、規則正しい生活を心がけることが第一です。ちなみに、月経周期に伴うむくみには、ある程度の割り切りが必要です。悩み過ぎて精神的なストレスがたまると、自律神経が乱れて血行が悪くなり、むくみを誘発するという悪循環を呼ぶこともあるので、「今はこういう時期」と考えるのが心身ともに良いでしょう。女性は男性よりも筋肉量が少ないため、血行不良からむくみやすくなります。基礎代謝量が低いため、冷えからむくむこともあります。運動をして筋肉量を増やし、新陳代謝を上げるようにしましょう。筋肉には血液を心臓に戻すポンプ作用があるので、足を大きく動かすことによってむくみ防止も期待できます。歩くと脚の筋肉のポンプ作用で血液が巡りやすくなります。お昼休みに散歩をしたり、帰宅時にひと駅分歩いてみたりするのもおすすめです。帰宅したら、入浴やマッサージなどで血流を良くしてあげましょう。就寝時には、脚を少し上げて寝るのも効果的です。体内の状態は目には見えにくく、何気なく暮らしている方がほとんどでしょう。むくみがどうしても長時間ひかない、あるいは、数週間にわたって改善されないことがあれば、別の病気の可能性も考えられます。心配な場合には、早めに病院を受診してみてください。開発に約25年携わってきました。快適な毎日が過ごせるよう、からだの健康・衛生・美容に役立つ情報をご紹介していきます。2本*ハブラシの色は選べません。回答は期間中、1記事につき1回のみ可能です。最大10記事への回答ができます。期間中の回答数はマイページにてご確認いただけます。ご当選された方には翌月中旬頃メールにてご連絡いたします。ログインモーダル回答済みモーダル回答完了モーダルアンケートのご回答には会員登録をお願いしております。会員登録・ログイン後に、改めてご回答をお願いします。閉じるこちらの記事はご回答済みです。各記事につき1回のみになります。他の記事のご回答をお願いします!閉じるご回答いただきありがとうございます!今月のご回答数はマイページからご確認いただけます。新着記事NEW2020.02.18夫婦で力を合わせる、そして心を合わせる~石巻市家事ギャップ解消セミナーレポート~夫婦円満PJT子育て家事シェア食器洗いNEW2020.02.18震災から10年。くらしとココロに、彩りを。毎日を慈しむ気持ちをプラスしていく生活情報メディアです。