~minotakego.exblog.jpブログトップ無理をせず、自分に必要かどうか見極められる暮らしを心がけながら、東京で築60年のおうちを整えています。実は、筋トレをこよなく愛しています。痩せたい、健康の為、ストレス発散など、どれも当てはまりますが、一番は、ただ好きなんです。(笑)それが、昨年末、無理をしたことで、4ヶ月もトレーニングができませんでした。摂取カロリーがそのままだった4ヶ月。恐ろしい勢いで大きくなりました。^^;ということで、5月から、筋トレを再開していますが、1ヶ月に1kgを目標にゆるりとダイエット中です。筋トレをやっているということを前提にですが、おばさんトレーニーならではの、食の取組みを、ちょっとたげお話したいと思います。高たんぱく炭水化物ほどほど脂質カットというのが、私の基本。赤身の肉や魚、プロテインを取っています。補う意味で、プロテインはかかせません。筋トレの回復に糖質はかかせないので、トレーニングのために、糖質はほどほどに取ります。世の中の美味しいモノは、ほぼ脂質がたっぷり。栄養成分表示を見て、脂質0なら喜んでいただきます。茹で卵をおやつ代わりにいただくこともあります。(卵黄には脂質が約6gほどあります。)そして、血糖値、メッチャ気にしてます。糖を脂肪としてため込んでしまうと聞いたことがありませんか?だから、空腹時にパンやケーキなどの糖質、脂質の多い食べ物は、取らないようにしていますが、なかなか、糖質も脂質もゼロと、いかないので、トリプルヨーグルトに助けてもらっています。HPへ後ろに見えるのは、愛用のEZバー(イージーバー)ウエイトトレーニングにも使え、アブローラーとしても活躍中。効きます!カロリーも48kcalと、低カロリー。脂質0ってところも、トレーニーにはありがたい。消化吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑えてくれます。血糖値を下げる時、体に脂肪を貯め込むようになります。糖と脂肪の吸収スピードを遅らせてくれるのです。(この吸収を遅らせ、穏やかにすることがインスリン分泌を抑えます。)今回、エキサイトと森永トリプルヨーグルトのトリプルケアプロジェクトに参加させて頂きましたが、せっかくなので、筋トレとトリプルヨーグルト継続したいと思います。いつか、上腕二頭筋をご披露できる日まで。(笑)nonly今日も、読んでくださりありがとうございました。よろしければ、励ましの一押しを、お願い致します。しまか池袋うまうま日記。22:23ご無沙汰しております。メッセージを入力してください。