3時のおやつのおすすめ!ダイエットや美容効果もある食材があった?雑学や豆知識、役立つ情報や新しいアイデアなどをジョン独自の視点で発信していくサイトです。2018.11.303時のおやつみなさんはおやつを食べていますか?だいたい3時ぐらいになると小腹が空いてきますよね。体を動かしているときは、エネルギーの消費が激しいので、甘いものが欲しくなるわけです。おやつをとることはどのような効果があるのでしょうか。そのことについて調べてみました。スポンサーリンク目次みなさんは3時ごろは何をしてますかあなたが好きなおやつのカロリーを教えますよく食べるおやつ(1個)のそれぞれのカロリーを調べましたおやつは3時に食べれは問題ありませんおやつはナッツやチーズをおススメしますナッツ類チーズドライフルーツおやつの食べすぎには注意!チーズの適量は、1日60gおやつは頑張っている自分へのごほうびみなさんは3時ごろは何をしてますか平日の会社員であればデスクワークや外回りをしている人が多いと思います。主婦の方であれば、買い物にいったり、テレビを見ていたりしますね。子どもたちはまだ学校にいますね。休日であれば、スポーツをしたり、お出かけしたりしているかもしれませんね。3時ごろというのは、エネルギーを使うことをしている人が多いのだと思います。あなたが好きなおやつのカロリーを教えますおやつといっても、たくさんありますよね。軽く食べられるものだと、まんじゅうやどら焼きなどの和菓子、ケーキやシュークリームなどのスイーツ、チョコレートやクッキーなどのお菓子、ポテトチップなどのジャンクフードなどいろいろあります。私はたい焼きやチョコのお菓子が好きなんです。あとは、たこ焼きとかパンも食べます。たこ焼きとかパンは重たい感じがしますが、毎日食べるわけではありませんので。276kcalおやつは3時に食べれは問題ありませんこれらのおやつは基本的に2~4時に食べることがベストです。理由は、3時ごろというのは脂肪をため込むたんぱく質が少ないからです。食べてもそれが脂肪になりにくいんですね。そのたんぱく質というのは、夜10時以降はとても活発にはたらくため、夜は太りやすくなるということです。夜10時以降は昼の3時より20倍も太りやすいといわれています。おやつはナッツやチーズをおススメしますでは、健康的で栄養価の高いおやつにはどんなものがあるでしょうか。ナッツ類ナッツとは、ピーナッツやクルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツなどの種類がありますが、どれも栄養価が高いです。ナッツ類はビタミンEやリノレン酸、食物繊維などを含み、生活習慣病の予防やアンチエイジング、便秘解消などの効果があります。ほかにもビタミンB1を含み、疲労回復の効果が期待できますし、ポリフェノールによる抗酸化作用の効果もあります。チーズチーズはたんぱく質や脂質のほかに、ビタミンやミネラルを含みます。これらの栄養素によって、細胞の成長を促し、腸内環境を改善することができます。チーズは牛乳から作られているため、カルシウムが豊富で、骨粗しょう症の予防にもなります。チーズは腹持ちがいいので、お腹が空きにくくダイエットに向いているものだといえます。ドライフルーツドライフルーツは生のフルーツより少ない量でも栄養価が高いです。体を温める効果もあり、代謝がよくなります。ドライフルーツにはイチゴやマンゴー、キウイなどがありますが、これらはビタミンAやEを多く含んでいるので、美肌効果や老化抑制の効果があります。レーズンなどに鉄分が含まれるため、貧血にも効果があります。スポンサーリンクドライフルーツのいいところは、普通は食べない皮や種も食べることができるという点です。これらの部分には栄養価の高い成分が多く含まれていて、健康にとてもいいといわれています。おやつの食べすぎには注意!3時のおやつが太りにくいといっても、食べすぎには注意が必要です。チーズを食べすぎると吐き気や頭痛、下痢などを起こします。これは体内の酵素が少ないことや、チーズに含まれる成分に関係しています。チーズの適量は、1日60gチーズには塩分が含まれているため、食べ過ぎるとすぐに塩分の取り過ぎになってしまいます。おやつとするチーズの適量は60gということを知っておくことが肝心です。おやつは頑張っている自分へのごほうび今では美味しいスイーツやお菓子がたくさんあります。いままでなかった新しい食感や味、フレーバーが出てきて、私たちを飽きさせることはありません。私は、おやつは頑張っている自分へのごほうびだと思っています。1日に1回、おやつを食べるという形で自分を褒めてあげる。それが毎日頑張っていく方法だと思っています。■関連記事はこちらです。いっても何かを食べている間に得点が入ったりしてしまうと、すごく残念ですよね。そこでおすすめなのが、手軽に食べられるお菓子です。...www.jon123.com2018.03.08大人におすすめのお菓子ランキング15!クールでエレガントな逸品は?ちょっと小腹がすいたときに食べたくなるのが、お菓子ですよね。大人も子供もお腹がすいたら、何かを食べたくなるのは当然のことで、特にハードワークをしている大人にとっては、糖分の補給は大事なことですよね。みずみずしくて甘酸っぱい味で、いろんな食材と組み合わせることができるフルーツのひとつですよね。入ったあんこやきめ細かい装飾の和菓子を見ると、どんな味なんだろう?って興味がわきますよね。食べ物もち麦とは?栄養価が高いだけでなくダイエットの効果もあった!いきなりですけど、もち麦って聞いたことありますか。私は、もちを食べたくなってもちについて調べようと思ったのですが、そのとき、もち麦という言葉を知りました。小麦はよく知っていますよね。カレーはもはや国民食となっていて、食べたことがない人はいないといえるでしょう。人気のお菓子がなくなる4つの理由!昔と今の駄菓子屋の違いとは?最近はコンビニでもスーパーでも、たくさんの種類のお菓子を買うことができるようになりました。昔は近所に駄菓子屋があって、友だちと遊ぶたまり場みたいになっていましたよね。鰹節のカロリーは高いのか?その栄養と面白い3つの雑学!あなたは鰹節のカロリーを気にしたことありますか。私は全然気にしていませんでした。豆乳とかいちご牛乳なんかは聞いたことがありますよね。アーモンドにも飲み物があったんですね。大人におすすめのお菓子ランキング15!クールでエレガントな逸品は?ちょっと小腹がすいたときに食べたくなるのがお菓子です。大人でもお菓子を食べたくなるときがありますよね。そこでここでは、大人におすすめのお菓子をランキングにしてご紹介したいと思います。いう話をよく耳にします。干し芋は茨城県の道の駅で大人気!通販では箱買いする人が多数出現?茨城県の名産品のひとつが干し芋です。その干し芋は、いま全国で食べられていますけど、茨城県では特に、「乾燥いも」と呼ばれていて、大人気の商品なんですよ。最近は安いところでは1本80円ぐらいから焼き鳥を食べられるようになりました。普通に生活していると外食などにお金がかかりますよね。外食なんてする余裕はない!っていう場合もありますよね。回転寿司はいろんな種類があって安くて美味しいので、つい食べ過ぎてしまうんですよね。そこでここでは、回転寿司の太らない食べ方についてをまとめ...食べ物シャトレーゼのおすすめのお菓子12選!思わず手が動く逸品とは?あなたはシャトレーゼのお菓子が好きですか。確かにまだ店舗は少ないのですが、私が大好きなお菓子の店なんです。お探しのあなたには「マイナビウエディング」がお勧め!2020.02.11若手のエンジニアには転職支援サービス「サポーターズ」がおすすめ!2019.10.22「LIFULL引越し見積もり」で引越し料金を比較すればお得に!2019.10.22目元のクマが気になるあなたには「エヴァーグレース」がおススメ!2019.10.20「NordVPN」で安全で快適なインターネットを楽しめる!2019.10.19あなたの肌ケアにはボディソープ「パンセドブーケ」がおすすめ!2019.10.15結婚を決めたいなら成婚率No.1のパートナーエージェントへ!2019.08.15人気記事ランキング干し芋の栄養と効能に驚愕!その健康効果は良いことだらけって本当?2017.11.082019.06.12干し芋のカビの見分け方!知らないと怖いあの「白い粉」の正体とは?2018.02.242019.06.12足が不自由な人の生活を教えます!私がやりたい事の難易度とは?2017.07.312019.06.13傘寿の読み方や意味とは?年齢の言い方には面白い雑学があった!2018.03.062018.09.04餃子1個のカロリー!実はダイエット効果のある完全食材って本当?2017.09.262019.06.12アーモンドミルクの効果|ダイエットしたい人にお勧めの飲み方とは?2018.03.172019.06.12バイオエタノール暖炉の問題点!燃料の価格とその燃費は今の5倍に?2017.11.242019.06.13すき家のメニューでおすすめは!知って得する食べ方と頼み方とは?2017.10.172019.06.14曽野綾子さんの息子や孫との関係は?深くつながる親子の姿を大調査!世界一受けたい授業2018.05.182019.06.13障害者と障がい者はどう違う?ひらがな表記に秘められた意味とは!2017.05.252019.06.12ジョンのプロフィールジョンは気分はジョン!ジョン!の管理人です。様々な障害を乗り越えて、全力で日々悪戦苦闘しながらブログ記事を書いています。お探しのあなたには「マイナビウエディング」がお勧め!2020.02.11若手のエンジニアには転職支援サービス「サポーターズ」がおすすめ!2019.10.22「LIFULL引越し見積もり」で引越し料金を比較すればお得に!2019.10.22目元のクマが気になるあなたには「エヴァーグレース」がおススメ!2019.10.20「NordVPN」で安全で快適なインターネットを楽しめる!2019.10.19あなたの肌ケアにはボディソープ「パンセドブーケ」がおすすめ!2019.10.15結婚を決めたいなら成婚率No.1のパートナーエージェントへ!2019.08.15人気記事ランキング干し芋の栄養と効能に驚愕!その健康効果は良いことだらけって本当?2017.11.082019.06.12干し芋のカビの見分け方!知らないと怖いあの「白い粉」の正体とは?2018.02.242019.06.12足が不自由な人の生活を教えます!私がやりたい事の難易度とは?2017.07.312019.06.13傘寿の読み方や意味とは?年齢の言い方には面白い雑学があった!2018.03.062018.09.04餃子1個のカロリー!実はダイエット効果のある完全食材って本当?2017.09.262019.06.12アーモンドミルクの効果|ダイエットしたい人にお勧めの飲み方とは?2018.03.172019.06.12バイオエタノール暖炉の問題点!燃料の価格とその燃費は今の5倍に?2017.11.242019.06.13すき家のメニューでおすすめは!知って得する食べ方と頼み方とは?2017.10.172019.06.14曽野綾子さんの息子や孫との関係は?深くつながる親子の姿を大調査!世界一受けたい授業2018.05.182019.06.13障害者と障がい者はどう違う?ひらがな表記に秘められた意味とは!2017.05.252019.06.12ジョンのプロフィールジョンは気分はジョン!ジョン!の管理人です。様々な障害を乗り越えて、全力で日々悪戦苦闘しながらブログ記事を書いています。