2020.01.21発酵学研究者が語る健康とエビデンス管理人の勝瀬です。近年ダイエットに力を入れている方が多いという事で、健康に痩せる為に科学的に根拠のある、飲むだけで痩せる飲み物を紹介したいと思います。結論から言いますと、それはプロテインです。その中でもホエイプロテインが一番良いとされています。その理由を説明していきましょう。・プロテインってそもそも何?どんな効果があるの?・ホエイプロテインがダイエットに効果的とする研究とは?・ソイプロテインの方が良いと聞いたけれど実際どうなの?・プロテインって添加物多いし...という方にはこれ!・プロテインってそもそも何?どんな効果があるの?プロテインは簡単に言うとタンパク質のサプリメントです。お肉や大豆等でタンパク質を摂るとどうしても脂質など他の栄養素を一緒に摂ってしまい、同じ量のタンパク質を摂るにも、カロリーを無駄に摂取する事に繋がる等の理由から筋トレをしている方が好んで飲んでいます。今回の研究の結果では筋トレをしていない方でもプロテインを飲んだ方が良いという事でした。女性の中にはプロテインを飲むと体がゴツゴツとしたり大きくなるのでは?と考えている方もいるかもしれませんが、ご安心ください。プロテインを飲んでも身体はゴツゴツにならずむしろダイエット効果によりスマートになる傾向にあります。それにハードに筋トレをしている方が必死に頑張ってやっと筋肉がつくのにプロテインを飲んだだけで簡単にムキムキマッチョな身体になるわけがないですよね。ちなみに飲むタイミングですが、一番は均等に3、4時間毎なのですが難しい為、毎食毎か、朝ごはんの際に飲むのをおすすめします。朝を選んでいるのはタンパク質は夜の間に身体の修復等に使われ、朝方には枯渇気味になる事がある為です。私は毎朝朝ごはんと共にプロテインを一杯飲んでいます。私がプロテインをお勧めする根拠となった研究について紹介いたします。人の男女を対象にしたものです。57人をホエイプロテインを食事の際に飲むグループホエイプロテインを飲み、筋トレを行うグループホエイプロテインを飲み、筋トレやヨガなど様々な運動をするグループに分け4カ月後に体組成の測定を行いました。その結果ホエイプロテインを飲んだだけのグループでウエスト周りが約9.3センチも減少していたのです。筋トレをしていたグループでは平均7.6センチの減少、様々な運動をしていたグループでは平均10.3センチの減少でした。食事の際に一杯のプロテインですので一日3回ですのでそこまで無理な量でないにも関わらずこの結果というのは素晴らしいですよね。この大学の他の研究では最適なタンパク質の摂取量は1.4-2.0g/kgということでした。体重の1.5倍~2.0倍gという事です。・ソイプロテインの方が良いと聞いたけれど実際どうなの?私のおすすめはホエイプロテインです。ホエイプロテインには以下のメリットがあります。・α-ラクトアルブミンを豊富に含む(抗炎症効果が報告されている)・アミノ酸の中でも近年重要視されているEAAが豊富(約50%/v)・ラクトフェリンが豊富(抗ウイルス効果が報告)・鉄の吸収を促進また、ソイプロテインのデメリットは・ホエイプロテインに比べEAAの量が少ない・成長因子とタンパク質合成を低下させる(mTORという経路を抑制すると言われています。)という事が挙げられます。ホエイプロテインにもデメリットもあり、根拠も弱いですが、ソイプロテインと比べるとホエイプロテインだと私は考えます。・プロテインって添加物多いし...という方にはこれ!この節は私はこんなものを飲んでいますよという節ですので興味がない方は読み飛ばしてください。いうところのホエイプロテインのプレーン味です。原材料に人工甘味料を全く含んでいないことです。添加物等を気にしている方にもおすすめです。1kg以上、プロテインの研究についてでした。いかがだったでしょうか。これを機にプロテインを飲み始めてみるのもありかもしれませんね。タンパク質についての記事です。あなたはタンパク質とは何か知っていますか?生物学を簡単に。そもそもタンパク質ってなに?参考文献です。自殺や鬱病が増加、環境に優しく自分達に優しい世界へこんにちは。発酵学研究者が語る健康とエビデンス管理人の勝瀬です。犯罪者が必ず摂取している物質が判明!?私達の命をも脅かす脅威の物質とは?犯罪者が必ず摂取しており死の原因にもなりうる化学物質が判明いたしました。健康詐欺にあわない為にも是非読んでください。毒を分解する発酵食品?あなたは韓国の味噌、メジュを知ってる?今回はアフラトキシンやオクラトキシンと言ったカビ類が出す毒を分解する働きを持つ可能性があるとされる発酵食品についてです。結論から言いますと韓国の発酵食品でメジュというものが解毒作用を持つのではないかとされています。健康科学ゼロカロリーは嘘?ダイエット食品に隠された嘘と真実とは?食品学研究者の勝瀬です。腸内細菌の研究からカロリーゼロの真実をお話しし、ダイエットをするためには何を食べるべきかについてお伝えしようと思います。健康科学あなたのうがいはもう古い?科学者達がやっている最新のうがいとは?研究者で健康オタクの勝瀬です。あなたは時代遅れのうがいをしていませんか?今回の記事では科学者の推奨する最新のうがいとその効果をさらに高める方法について説明したいと思います。肉を焼くとガンになる?現在注目されている最強の調理法とは?食品学研究者の勝瀬です。あなたは焼いた肉には発がん性物質が多く含まれるのはご存じですか?今回の記事では焼いた肉を始めとする加熱調理の危険性と美味しさと健康を兼ねそろえた最新の調理法についてお話します。健康オタクの勝瀬敏行と申します。エセ健康科学ばかりの世の中を変えたいと思いブログを始めました。Twitterでも発信していますのでよろしくお願いします。健康オタクの勝瀬敏行と申します。エセ健康科学ばかりの世の中を変えたいと思いブログを始めました。Twitterでも発信していますのでよろしくお願いします。2020年1月23日スポンサーリンク人気記事オメガ3脂肪酸食品を摂るとガンになる!?正しいオメガ3脂肪酸との付き合い方とは?2019.12.122020.01.27犯罪者が必ず摂取している物質が判明!?私達の命をも脅かす脅威の物質とは?2020.01.152020.01.31オーガニック食品は危険?オーガニック食品のメリットデメリット2019.12.162020.02.14あなたのうがいはもう古い?科学者達がやっている最新のうがいとは?2020.01.092020.01.31肉を焼くとガンになる?現在注目されている最強の調理法とは?2019.12.132020.02.094カ月でウエスト9cm減!?飲むだけで痩せるある飲み物とは?2020.01.212020.01.31現在注目されている甘酒の真実と隠された効果とは?2019.12.112020.01.27アーカイブ2020年2月2020年1月2019年12月タイトルとURLをコピーしました。