食・グルメ連載2019.01.02#BEAUTY#2018年10月号#ボデイメイク#フィットネス選べるエクササイズで脱・三日坊主!早田航のモチベーション・トレーニングFRaU編集部プロフィールシェアツイートブックマーク{{count}}000000LINEで送るあの人のところに通うと、めちゃくちゃカラダが変わるらしい!と、巷で話題沸騰中のトレーナー5人。いえ、あれもこれも、は続かないので、5人それぞれからこっそり教えてもらったのが、「絶対結果が出る自宅トレTOP3」。今回は、フィジカルトレーナー・早田航さんの自分の好きな種目をチョイスすることで、意欲的に行えるエクササイズをご紹介します。理想ボディに最速で近づく。専門誌が選ぶトレーナー・オブ・ザ・イヤーに昨年輝いたのが、今年27歳という新進気鋭のトレーナーである早田航さん。そんな彼が多くのクライアントに指導して成果を上げているのが、独自の《モチベーション・トレーニング》だ。「体を変えるには筋トレが欠かせませんが、筋トレを挫折せずに続けるには、モチベーションを保つための工夫が必要です。そこで考案したのが、モチベーション・トレーニング。自分が『やりたい!』と思える種目を1つだけ選ぶのがポイントです。具体的には、必ず行う基本として2種類の下半身トレを実施。筋肉のおよそ3分の2が集まる下半身を鍛えて代謝を上げ、痩せやすい環境を整える。加えて+αエクササイズを、自分のニーズに応じて5種類の中から1種類セレクト。「+αエクササイズを複数選ぶと、それだけ時間がかかって嫌になる恐れも。基本2種目と+αで1種目の計3種目なら所要時間は10分程度ですから、すき間時間を見つけて毎日気軽に続けられます。1週間ほどで体が楽に動くようになり、2週間すると筋肉に張りが出て成果が感じられるはず。アーム(左右各20回×1セット)1.右脚を前に出して、胸と膝が近づくようにしゃがむ。両手は肩の真下に下ろし、床をタッチ。2.右足に体重をのせたまま膝を伸ばしていく。その時、両腕は耳のそばまで上げる。左脚を後ろに伸ばし、背中から足先までが一直線になるように。腰の筋肉が弱い人は、脚よりも背中がキツくなってくるはず。ねじりが入ると体重が前足にかかって効果アップツイストランジ(左右交互に各20回×1セット)1.両足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、両手を頭の後ろに添える。背すじを伸ばして胸を張る。2.左足を大股1歩分前に踏み出し、右ひじを左膝にタッチするように体をひねり、左足に体重をぐっとかける。3.左足で床を蹴って元に戻る。4.左右交互に同様に行う。+αエクササイズをどれかひとつ!目的に応じて好きなものをひとつだけ選ぶくびれを作りたいなら......サイドプランク(左右各10回×2セット)1.左側を下にして、床に横向きに寝る。両膝を曲げてジムボール(または丸めたスポーツタオル)を挟む。右手を頭の後ろに添えて、右ひじを床にタッチ。左腕は伸ばして床につける。2.右ひじを右の太ももにつけるように横向きで起き上がり、ゆっくり元に戻る。左腕を使って起き上がってもOK。バストアップしたいなら......プッシュアップ(10回×2セット)1.床にうつ伏せになり、両膝を曲げ足を交差させる。両手を胸の真横につき、ひじを曲げて前腕を床と垂直にする。2.両手で床を押し、ひじを伸ばして胸を高く引き上げ、ゆっくり元に戻る。1回ずつ胸を床につけてOK。ヒップアップしたいなら......ヒップレイズ(10回×2セット)1.床に仰向けになり、両膝を90度曲げて腰幅で立てる。両腕は体側で「ハ」の字に伸ばし、手のひらを床に向ける。2.膝、お尻、胸、肩が一直線になるまでお尻を引き上げ、ゆっくり戻る。二の腕を引き締めたいなら......トライセプス・エクステンション(左右各10回×2セット)1.右側を下にして両膝を曲げて横向きに寝る。左手の指先を肩のラインに置く。右腕はひじを曲げ、胸の下につける。2.右ひじでサポートしながら左ひじを伸ばして上体を起こし、ゆっくり元に戻る。下腹を凹ませたいなら......レッグレイズ(10回×2セット)1.床に仰向けになり、足首でジムボール(または丸めたスポーツタオル)を挟む。両脚を伸ばして床から浮かせ、両手を頭の後ろに添えて上体を少し起こす。2.膝を伸ばし、足首でボールを圧迫したまま、両脚を床と垂直になるまで引き上げ、ゆっくり元に戻る。1回ずつ足を床につけてOK。PROFILE早田航さんフィジカルトレーナー。トレーニングスタジオNavigate代表。学んだ解剖学により身につけた筋肉の知識と、モチベーションアップ心理学の両方を駆使し、クライアントを理想のボディに導く。●情報は、FRaU2018年10月号発売時点のものです。オフィシャルウェブサイト。