眠る前3分!リラックス効果ですっと眠りにつける股関節ストレッチ眠る前3分!リラックス効果ですっと眠りにつける股関節ストレッチ2019/07/11今日も一日お疲れさまでした。お風呂に入ったあと、眠りにつく前に3分だけストレッチをしてみませんか?筋肉をほぐすことで眠りが深くなり、疲れも取れやすくなるでしょう。今回は、股関節や骨盤まわりの筋肉をほぐす「合せきのポーズ」を紹介します。骨盤まわりの血行をうながし、心も体もおやすみモードへ手のひらを合わせる合掌のように、足裏を合わせる合せきのポーズ。股関節や骨盤まわりの筋肉をほぐすことで柔軟性を高め、下半身や内臓の血行をうながします。骨盤まわりが温まるので、生理痛や坐骨神経痛の緩和、冷え症の改善、便秘解消にも◎。リラックス効果も高いので、眠れない夜におすすめです。【1】骨盤を立てて座る。足裏を合わせ、両ひざを左右に開く。【2】背筋を伸ばし、ゆっくり上半身を前に倒して、3~5呼吸キープ。できるだけ、胸を遠くの床に近づけましょう。【3】上半身を戻し、両ひざを閉じてから、両脚を前に伸ばす。両手を後ろにつき、もたれるように、ゆっくり呼吸をして休む。神経が高ぶって眠れないときに、ぴったりのストレッチです。長く吐く呼吸を意識しながら行いましょう。心身をリラックスさせて、快眠へと誘います。有楽町電気ビル南館2F全国に26店舗あり。腰痛・肩こり・冷え性にすぐ効く!1分間だけストレッチビューティーダイエット生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。コーディネート/コーデGU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。第11091001号)です。Corporation。