2時間55分、走行距離81kmのライドでした。いつもよりはゆっくりめで走ったものの後半は速度も回転も上がらない。クランク長さの影響なんでしょうか?慣れたと思ったけど長時間だと影響するのかもしれません。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。21:14本日は勉強会で出社。朝は夜降った雪が残っていたものの昼間は快晴で帰宅時には道路の雪はなくなって乾いている。帰宅後速攻でCAAD10で出動。外ライドでしかCAAD10は走っていませんがなかなか調子がいい。escapeR3よりもクランク長さが5mm長くなっているけど辛くなくなってきたかも。平均ケイデンスは10rpmほど低くなったけど。今までなら110rpmが快適回転数でしたが今は105rpm。トルクフルな感じが好きになってきた!?今回のライドは走行時間75分、走行距離40km、平均速度32.3km/h、平均心拍153bpmで終了。心拍153bpmくらいだとどうにかずっと走れる感じ。最近、CAAD10が非常に快適に感じる。クランク165mmになってもっと速くなることを期待。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。22:19最近悩まされていた3本ローラー台の爆音でしたが、解決策が判明。goma2さんが教えてくれました。ありがとうございます。下記ページの「ローラーからの異音」に書かれていました。ミノウラ>アクションローラー・アドバンス・ワイドこのページは以前から知っていたにも関わらず肝心の「ローラーからの異音」のページに気が付かずにいました;原因はローラードラム両端の樹脂キャップの接着外れ。いつの日からかピンクの粉がもりもり出るようになっていたのはこのせいだったのね;goma2さんのブログにも紹介されているので紹介...3本ローラー台修復3本ローラー、ベアリング打ち換え本日は、ローラードラム両端の樹脂キャップを接着剤や両面テープで固定して走行。爆音は解消されました。やったぜ!これで近所には迷惑かけずに済みそう。次はベアリング交換に挑戦してみよう。ベアリングはホームセンターで安く購入できるらしい。これで快適に走れそう。本日も3本ローラー台。速度45km/h、ケイデンス98bpm、心拍数150bpm固定で淡々と走る。走行時間75分走行距離56km。あ~爆音がなくなって嬉しい。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。00:47私が使用している3本ローラー台は写真のように折りたためるタイプ。前輪側のローラーから爆音がするようになったので数日前に後ろのローラーと交換してみた。近所にも迷惑になりそうなので比較的爆音がしないローラー台の左端から10cmくらいの範囲で走るようにしている。ローラー前後長さの調整は3cm間隔でできるのだが、私の二台のバイクのホイールベース長さだとあと1cmはローラー前後長さを短くしたい。考えたのがこの折りたたみ機構。前側の脚の下に厚みのある布を置いて前側のみ高い状態にする。これで少しだけどローラー前後長さが短くなったはず。そのせいか今回の走行はほんのちょっとだけど平均速度も上がったような...遂にショップに注文しました!escapeR3と同じクランク長さ165mmのクランク(アルテグラ)。39Tが欲しかったし。これでやっとCAAD10がescapeR3を超えられる気がします。BB30アダプターが3月にならないと入荷しないようなのでしばらくは我慢。標準品のクランクは軽量らしく長ささえ165mmならしばらく標準品のままでも良かったんですけどね。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。22:42もーずっと3時起きです。月3000kmは普通に走ったら行く感じです。今月は28日しかないのに病気でダウンしたから切りそうですが。最近、ツイッターでフォローしているLIVE2STRONGさんのツイート。月3000kmってことは一日100km。他のツイートでは40km/hで普通に走っていたり。LIVE2STRONGさんのツイートは自分としては「あるヨギの自叙伝」を読んだのと同じ感覚。ないことが書かれているけど全て本当のことでやろうと思えばできること。忙しいといっても朝三時に起きれば4時間は走れる。平均速度25km/hで走って走行距離100kmの計算。速く走れる人はたくさん走っている。本日は珍しく一日中晴れ。仕事から帰ってから珍しく外ライド。バイクも珍しくCAAD10。全身冬用ウエアで全く問題なし。逆に汗もかかず夏より快適。久しぶりの外ライドで嬉しいからかスタートから脚も回る。クランク170mmでも関係ない感じ。平均ケイデンスは以前よりは低めの98rpmだけどこのくらいの回転数も心地よい。コースは雪が降る前によく走った中野下コース。80分走って42km。平均速度31.6km/h。CAAD10としてはまずまず。久しぶりのCAAD10でしたが、ポジションもしっくりで快適。escapeR3と違うのは手を離したときの安定感。前傾状態で手を離してもなぜか安定していて怖くありません。何でだろ?ライド終了時は気温-5°C。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。21:36本日は小学校の授業参観&役員会。本年度の報告と来年度の新役員は無事決定。写真は学校で発見したyouの書道。「習字」より「書道」と表現したくなる。書道は「上手さ」より「バランス」が重要と思っています。本日も親ばかまっしぐら(^^;本日も3本ローラー台60分。最初はケイデンス110rpmで走る。心拍数163bpmくらい。心拍数がどれだけ下がるか確認したかったのだけどあまり変わらなかったかも。163bpmから158bpmくらいと微妙に下がっただけ。下がる思ったんだけどなぁ...。ケイデンスは110rpmから103rpmくらいに下がる。以前は110rpmくらいが快適でしたが最近は100rpmくらいが好きかも。本日もペダリングが気持ちいい。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。22:2719時ころ会社から帰ろうとしていたらyouから電話。渡したいものがあるから早く来てとのこと。学校でチョコを作ったらしい。渡してもらったのがこちら...親ばかと言われそうですが、チョコといっしょに付いていた絵が非常にいい。あまりに気に入ったのでiPhoneのカバーの間に入れることに(^^)その後は相変わらず3本ローラー台60分。今回も平均速度は遅めの40km/hでしたが、今までよりは楽に回せました。高負荷じゃないのになぜか太ももに筋肉が付いてきた感じ。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。13:17CAAD10はBB30規格。クランクをシマノのものに交換しようとする場合はBB30規格のフレームにシマノホローテックIIクランクを装着するアダプターが必要。(まっくろくろすけさん、kazuさん情報ありがとうございました。BB30アダプター・シマノクランク用が良さそう。他のものでは接着剤を使用して取り付けるタイプもあるようでこれだと交換できない可能性があるらしい。近いうちにシマノからBB30用のクランクも発売されるとは思うんですけどね。本日も3本ローラー台90分。70分走ったところでギア2-7(38T-13T)で高回転3回。あとは淡々と速度35km/h、ケイデンス100rpmほどで走る。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。23:59個人的に一番気に入った雪像「おにぎりバス」妻を思い出させてくれます:pゴムそりがあったり輪投げやサッカーがあって子供たちと楽しめました。商品ゲット率が高いのは鉄砲の的あて。一回の券で5回打てます。地元飯山の雪まつりの後の昼寝後に3本ローラー台90分。最近、40km/h以上であまり走れない;後半からどうにか40km/h。70分走ったところでギア3-6で1分ごとに高回転を5回。200rpmは一回のみ。あとは190rpm以上200rpm未満。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。MODERATELY.記事「単なるひとつの経験則」LSDのことが書かれています。LSDって派手さがなく効果があるのかって思ってしまいますがいいのかもしれません。この時期は速度が上がらないときがあるのでLSDいいかも。あとはどれだけ時間をかけれるかだ。↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。23:18本日は今月初の休脚日。明日早起きして走ろう。できるかわかりませんが(^^;写真はこの冬活躍した冬用シューズ。雪が少なくて外ライドできてればもっと出番が多かったでしょう。シューズカバーなしで氷点下でもOK。ゴアテックス素材なので雨でもOK。先日の外ライドでも写真のように汚れましたが全く冷たくない。冬も走るライダーには超おすすめ。私はwiggleで確か12000円くらいで入手。SH-MW80↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。23:59本日は走行データのみ。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。22:33雪の多い今年の冬は3本ローラー台の出番が多い。3本ローラー台の設置場所は息も白くなる寒い車庫。DVDもなく走行中に見えるものはフォーム確認用に目の前に置いてある大きな鏡と扇風機くらい。聞こえてくるのは最近調子の悪いローラー台の騒音のみ;下のような映像を見ながら走れれば高負荷でも走れそうな気がします。妻よ、DVDプレーヤーを購入してもいいですか?↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。20:47本日の午後は明日のスキー大会の準備があったので午後休みをもらう。準備まで時間があったので120分間のLSD。久しぶりに120分連続で走ったような...平均心拍数133bpmと低め。高回転も高速度もなしのまま120分走って終了。完全なるLSDだったかな!?ここ最近、3本ローラー台の前側のローラーから騒音がすごい。ベアリングがいかれた?ミノウラに頼めばローラーだけで購入できるんでしょうか?もし新しく購入するならe-motionが欲しい。シャワーを浴びてスキー大会の準備に行ったら雨と風がすごい。会場に行ったら横に雪が降ってるし;暖かい格好で行って正解でした。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。21:02最近は3本ローラー台ばかり。1日の走行時間は60分ほど。外で負荷をかけずに時間をたっぷりかけるLSDをしたいなぁなどと思いながら本日も3本ローラー台(^^;昨日と違って本日は脚が回らない。無理せずケイデンス100rpm未満、速度40km/h未満、心拍数150bpm未満で走る。このくらいだと疲れずに快適に走れる。60分走ったところで5分だけ50km/h以上キープ。心拍は173bpmまで上がる。本日はちょっと多めの50km(75分)走って終了。昔は50km/hで60分間走ったこともあるのに最近はそんなの想像できない;escapeR3で走った後、CAAD10でちょびっとだけ走ってみる。微妙にポジションは違うっぽい。escapeR3のほうがしっくりくる。尻から背中、腕の繋がりがいい感じ。上半身が安定してる感じ。39.4↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。22:34残業して帰ってくると、このままお風呂に入ってビール飲んで寝たいなぁと思ってしまいますが、少しだけでもと3本ローラー台で走る。本日は最初から脚がよく回る。この差は何なんでしょう?いつものと違うことといえばシューズが冬用から夏用に変えてみたことと前日のライドが夜ではなく午前中だったこと。この差?軽く回るので50km/h超えキープもしてみましたが、調子は良くても疲れますね。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。20:53子供たちと一緒のお風呂では算数の問題やしりとりやなぞなぞをやっている。↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。上記記事にクランク長さについて書かれている。やる気のでることが書かれている...長いクランクを回すには下半身の全てが発達していなければならない。こんなことが書いてあると今までよりも5mm長いクランク長さ170mmで頑張ってみようと思う。私的には部分的な筋肉よりもいろんな筋肉を総動員した走りのほうが好みだから。そのほうが疲れもなさそうだし。今、5mm長いクランクのCAAD10で走るとすぐ疲れてしまうけど今まで使っていなかった筋肉が鍛えられていると思えば走り続けたほうが良い気もする。記事にも書かれているが、クランクを長くしてケイデンスが落ちるのなら意味がない。最低でも今までレベルの110rpmは維持したい。思いつつ身長164cmの私には根本的に170mmは長い気もする。心地よくペダリングできなければ続けられないし。165mmのクランクに交換した場合の見積もりしてもらったら5万円以上でビビッているhyhがお送りしました;↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。16:31皆さん、こんにちは。クルマ運転中、道路に雪が残っているとわざと雪のあるところを走って少しでも道路に雪がなくなるように願うhyhです。写真はCAAD10を使えなくなったタイヤチューブで固定したもの。まっくろくろすけさんのやり方を真似しましたがこれいいです。今回は一箇所しか固定しませんでしたが二箇所固定すれば良さそう。今朝は8:30ころクルマにCAAD10を載せて雪のないコースへ向かう。中野辺りも雪はないが凍っているっぽいので更に進む。立ヶ花駅付近でちょうどよい周回コースを発見。一周してみるとちょうど5km。Edge500のラップの設定もちょうど5kmだったので一週ごとのタイムもわかるしちょうど良い。アップダウンもちょうどいい感じである。速度は16km/h~40km/hと変化のあるコース。これで信号機が全くなかったら完璧でした。3つありそのうちの一つは確実に赤信号になる;CAAD10、やはり良いフレームな気がします。ここからは私のescapeR3と比較した個人的な感想ですが...1.ペダリング時に「もくんもくん」する。木のぬくもりみたいな感じ。2.シートステイ付近に超元気な張りがある。書くと硬性がなくて柔らかいの?って思われますがよくわかりません;ただし、この感覚は走っていて気持ちがイイ。乗り込んで30km/hオーバーが普通に出るようになりたい。それにしてもこの5kmコース、面白い。ダウンのあとに続くアップが非常にやる気がでる。10周走り終わったところでの平均速度は29.2km/h。CAAD10になってから30km/hの壁がなかなか超えられない...写真は焼酎に山葡萄を入れたもの。一週間後には飲めるらしい。27.5↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。20:33今朝は早朝ライドならぬ早朝雪降ろし。寒くて雪も締まっているのでやりやすかったかも。午後は念願の外ライド。時間があまり取れなかったので長野市までは行かずによく走る中野上コースの乾いている道を選んで走る。言っても道路脇の雪が溶け出して道路が濡れている箇所があるのでバイクも今回デビューのassosのジャケット851も泥まみれ;iPhoneで、久しぶりの外ライド。走り出しは軽い上りなのに非常に軽い。速度も30km/hオーバー。上りきって折り返したら軽い理由がわかりました。上りは追い風が強かったようです。下りなのに30km/h未満。追い風の上りのほうが速い。言うことで3本ローラー台効果はなかったってことで;ただし、こんなふうに風の影響を受けたりアップダウンがあったり、これが面白いんですよね~。久しぶりのドロップハンドルの下ハンのポジションでしたがいい感じ。escapeR3のポジションもしっくりしていて脚を前方へ押し出す感じはescapeR3のほうがいい。微妙な差なんでしょうね。CAAD10のハンドルはほんのちょっとだけ前方へ移動してもいいかもしれません。85分走ったところで一気に疲れペースダウン。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。21:54妻とnobuは夜スキーの練習に行っているのでyouと私の二人でお風呂に入った。いつものように算数の問題を出す...私「3+1=?」you「5?」youは現在小学校2年生ですが、小さいころからの痙攣の影響で特別学級に通っている。私「you、今朝ばーちゃんにおはようって言われたのに挨拶しなかったよな。算数はでいなくてもいいから明日からは自分から元気な声で挨拶しよう。私「youと俺との二人の秘密だよな」you「何の約束してたんだっけ?」you、ボケるには若すぎるぜ(--;本日の走行データ...今回はなかなか回転数も速度も上がらない。時間だけ多めの80分走る。土日のどちらかで雪のない長野まで車でバイクを運んで外ライドしたい。C↓ランキングに参加しています。応援クリックお願いします。Slow・・・ヨウスケの自転車ブログ(ヨウスケ)今日も大吉。Road(まっしゅ)さわやか店長の「今日も楽しかった。(10/04)トレーニングはしています。(09/15)「なりきり英語読本/サマー・レイン」が素晴らしすぎる件。地元の部に参加してきました。(05/20)おおぞら自転車クラブの樽滝サイクリング2019に参加してきました。(04/23)英会話勉強の状況報告。(04/15)韓国ドラマ「トッケビ」が面白い。best(hyh日記):CAAD10のQファクターを調べてみました。(04/27)カテゴリ展開メニューFUJIROCK(13)willcom(4)自転車(1974)hyh家の会話(366)初めてのプレゼント『名前』(1)本(23)音楽(100)日記(267)GUESTBOOK(1)プロフィール(5)amazon.co.jp(2)写真(17)男の料理(45)手帳(7)好きです。応援クリックお願いします。hyhの順位が上がります。最近のコメントhyh:「なりきり英語読本/サマー・レイン」が素晴らしすぎる件。鎧影:「なりきり英語読本/サマー・レイン」が素晴らしすぎる件。(07/21)hyh:おおぞら自転車クラブの樽滝サイクリング2019に参加してきました。鎧影:おおぞら自転車クラブの樽滝サイクリング2019に参加してきました。(09/19)hyh:木陰北竜湖ライド。鎧影:木陰北竜湖ライド。(08/18)hyh:超久しぶりの10kmラン。鎧影:超久しぶりの10kmラン。(08/13)amazonで購入i2iアクセスランキングパーツを表示するにはJavaScriptを有効にして下さい。[AD]i2i無料WEBパーツRSSフィード最新記事のRSS最新コメントのRSS最新トラックバックのRSSメールフォーム■Name■E-mail■Title■Commenti2i無料WEBパーツアクセス。