動かしにくい人は指先を肩に置くこのエクササイズでよくあるNGの例は、肩甲骨を回す時に肩が上がってしまうことだ(写真5)。なると力が入り過ぎて肩甲骨が動きにくくなるので注意したい。「猫背の場合や、肩や肩甲骨の周辺の筋肉や関節が硬い人は、肩甲骨周辺をうまく回すことができず、腕が上半身の前にきて回してしまいがち」と金さん(写真6)。これでは肩甲骨の周囲を動すことができず、効果がない。エクササイズは背筋を伸ばして行うように注意しよう。力が入って肩甲骨が動きにくくなるので注意したい。猫背で行っている悪い例これも肩甲骨の可動域を狭めてしまい、十分なエクササイズにならない。[画像のクリックで拡大表示]肩甲骨周囲を大きく動かせなかったり、痛みがある人は、指先を肩に置いて、肘で前から後ろに大きな円を描くように10回動かしてみよう(写真7、8)。「これは肩が上がらないようにする効果もある」と金さん。肘を上から下ろす時に、後ろ向きに大きく動かすように意識すれば、肩甲骨がしっかりと動く。反動をつけずにゆっくりと丁寧に行うことがポイントだ。肩甲骨が動きにくい人にお勧めのエクササイズ[画像のクリックで拡大表示][画像のクリックで拡大表示]指先を肩に置いて、肘で前から後ろに大きな円を描くように10回動かす。肘を上から下ろす時に、後ろ向きに大きく動かすよう意識しよう。この方法で毎日繰り返し、肩甲骨周辺が軟らかくなってきたら、通常の肩甲骨のウォームアップを試してみよう。次回以降は、腹筋や臀部が鍛えられるウォームアップを紹介します。箱根駅伝で4年連続で山登りコースの5区を担当し、区間賞を2度獲得した。現在は、五輪出場選手向けのランニング指導から、一般向けのウォーキング指導まで、幅広い層に向けたコーチングを行っている。駅伝やマラソンの解説者としても活躍している。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。