PMamanさん、こんばんは。早朝トレの場合も同様に90-120分前に食事を済ませた方が良いですが、早朝は時間的猶予がない為消化吸収の早い物、例えば白米とオムレツやスムージー(オーツ、バナナ、プロテイン)を食べ60分後に筋トレする事をお勧めします。時間が更にないようでしたら、サプリメントでパウダータイプの炭水化物とEAAやBCAAを摂取すれば30分後にでも筋トレは開始できます。AMご返答ありがとうございます。現在、ビーレジェンドのプロテイン(zoryo)を摂取しており、炭水化物は1食分10gですが、これとBCAAの摂取でも充分でしょうか?それと、筋トレ後にプロテインを摂取してから。サンプル例のような朝食をとるべきでしょうか?よろしくお願いします。減量中やケトジェニックダイエット中でしたら良いと思いますが、そうでないならトレーニング前に炭水化物を40-50gは摂取したい所です。筋トレ後にプロテイン摂取は増量中であれば絶対にした方が良いかと思います。AM筋トレを始めて約1年半、プロテインを飲み始めて約1年です。近くのジムに通ってマシンで1年、バーベルを使いだして、約半年です。勉強しながら、徐々に筋肉がつき始めてきています。スクワットは60kg、ベンチプレスは50kgで、10回×3セットできるようになりました。腹筋も鍛え始めています。体重は73kg→68kg→73kgと変化してきています。全身の筋肉を増やしていこうと思っています。週に3回ぐらいジムに行って、一通りの筋トレを1時間以内に収めてやっています。有酸素運動はどのくらいやれば、効果的ですか?今はほとんどやっていません。PM嬉しいご報告ありがとうございます!60歳にしてその勢い、感服です。筋肥大が目標でしたら、有酸素運動は週3日、一回15-20分以内をお勧めします。最新記事え、痩せないの?水泳のダイエット神話について(記事リクエスト)2018年1月21日アブローラーの効果と使い方について解説!戻れない方必見。広告問い合わせはこちらにお願いします。