カメ子=日経Gooday「フルマラソン完走」という、地平線のはるか彼方の目標を目指し、なんとか「25分連続で走る」ところまでたどりついた、アラフォーヘタレランナー・カメ子。自主トレ期間中に出現した股関節痛も治まり、ちょっぴり自信をつけて、第3回の指導日を迎えます!長い長い助走期間を経て、ようやく「25分連続で走る」ところまで到達したカメ子(詳しくは前回記事「走るのが楽しい、なのにドクターストップ?!」参照)。真鍋未央コーチの指導日は、いつも緊張して腰が引けていたのだが、今日はちょっと違う。開口一番、お褒めの言葉をいただき、テンションが上がるカメ子。自主トレで25分走れたのだから、あと5分ならなんとかなるはず...そう信じて、早速ウォームアップを始めた。すると...「あ!」(真鍋コーチ)「あ!」(カメラマンM氏)「?」(カメ)「カメ子さん、前よりも柔らかくなってますよ!」(カメラマンM氏)なんと。自分ではあまり感じていなかったのだが、明らかに、最初のころよりも体が柔らかくなっているようなのだ。「確かに、進化してる...」。言ってニヤリとする真鍋コーチ。いや~~~ん、うれしい!!![画像のクリックで拡大表示][画像のクリックで拡大表示]カメ子のストレッチを観察する真鍋コーチ。柔らかくなったといっても、進化の度合いはあくまでも“当社比”です。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。