)も意識したいところですね。「体をねじる運動」で腕は体に巻き付ける(ラ体07)「大人のラジオ体操」の7番目「体をねじる運動」(p34〜p35)です。二つ前の5番が「脊椎を左右に伸ばす運動」、一つ前の6番が「脊椎の前後の屈伸運動」であったのに対して、この7番では「脊椎の回旋運動」を行い、脊椎の側方、前後、回旋というすべての動きをこの三つの体操で仕上げていきます。(腸肋筋,最長筋,棘筋)、短背筋群(半棘筋,多裂筋,回旋筋,棘間筋,横突間筋)であり、腰のほとんどの筋肉が働きます。他に上腕三頭筋も挙げてあります。背骨はどのくらい回旋するのでしょう。運動学の本を見てみると、胸椎が74°(=9+8+8+8+8+8+8+7+4+2+2+2)、腰椎が13°(=2+2+2+2+5)で、全部足すと87°になります。「体を前後に曲げる運動」はロールダウン(ラ体06)「大人のラジオ体操」の6番目「体を前後に曲げる運動」(p32〜p33)です。この運動の目的は、脊椎を前後にまんべんなく曲げ伸ばしすることだそうです。《以下引用(p33)》ピラティス等ではこの動きを「ロールダウン」「ロールアップ」と表現しますが、おへその前に見えない鉄棒があって、その上でくるくるっと胴体を曲げ伸ばしするような感覚で、腰から背中の部分で体を丸くしていきます。《引用終わり》ロール状の動きというイメージは新鮮です。背骨一段一段を意識して伸ばすというのは、今までしたことがありませんでした。ストレッチには良いかもしれませんが、この形で重い物を持つのは厳禁だと思います。椎間板ヘルニアを起こしやすいような気がするので。重い物を持つときの背筋と腹筋は「背伸びの運動」の状態が良いはずです。関与する筋肉として、腹直筋と脊柱起立筋が挙げてあります。拮抗筋なので片方が縮んでいるとき、他方は伸びています。背骨はどのくらい前後に曲がるのでしょう。運動学の本を見てみると、胸椎が76°(=4+4+4+4+4+5+6+6+6+9+12+12)、腰椎が29°(=12+14+15+17+20)で、全部足すと107°になります。無理に反らすと椎骨の間の関節を痛めますので、気をつけましょう。