大谷珠代=日経Gooday全身の筋肉を鍛え、基礎代謝アップやしなやかな体作りの効果があるとされる「ボルダリング」。2020年東京五輪の種目として採用される見通しにもなり、「自分もやってみたい!!」と興味を抱く一方で、「筋力がないと無理かも」「一人ではジムに行きにくい」と、なかなか踏み出せずにいる人も多いのではないだろうか。そんな人のために、日本人女性初のプロクライマー・尾川とも子さんが、これ以上ないほど分かりやすく、楽しく、ボルダリングのノウハウを披露する。さぁ、この機会にあなたも“ボル男”&“ボル女”になろう!ボルダリングとは、ご存知の方も多いだろうが、壁についたカラフルな石(ホールド)をたよりに、高さ3~5mの壁を這い登っていくスポーツだ。最近は専門のジムも増え、また、2020年の東京オリンピックの競技になる可能性もあり、今最も注目されているスポーツの一つと言っていい。調べてみると、ボルダリングにはヒップアップ効果をはじめ、全身の筋肉を鍛え、しなやなか美しい体を作る効果もあるという。編集部Oが、自分の周囲の人に「どんなスポーツならやってみたい?」と聞いて回ったところ、ヨガ、ボクシング、登山、サーフィン、空手、テニス...などいろいろ挙がった中で、最もやってみたいという声が多かったのがボルダリングだった。そんなことからスタートが決まったこの企画。編集部があれこれ調べた末、指導役をお願いしたのが、尾川とも子さんだ。2000年、国体山岳競技に誘われたことがきっかけでボルダリングの世界へ。2008年4月に日本人女性初となる難度V12を達成し、世界のトップと肩を並べるも、その記録では満足できず、2009年秋から女性では前人未到の難度V14に挑み始め、ついに2012年10月に完登してその名を世界に轟かせた、という華麗なる実績の持ち主だ。尾川さんのブログに掲載されているV14の岩を完登したときの映像は必見モノ。大きな岩に張り付いて自在に歩き回る尾川さんは、まさにスパイダーマンそのものだ。V14に挑戦中の尾川さん。ペットボトルの蓋や割り箸くらい小さな突起だけをたよりに、岩に張り付いて動きます。X−gamesで優勝したときの模様。[画像のクリックで拡大表示]ぜひご指導いただきたいと思い連絡をしたところ、ありがたいことにご快諾いただき、まずはボルダリングの魅力について、直接お話をうかがうことになった。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。