ないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。食物繊維は、体内に水分を吸収して便を柔らかくして、排便しやすくします、1日当たり20~35gの食物繊維を摂る事が必要です。酸味のある食品や香辛料を使った料理や.適度の.アルコールも腸に刺激を与えて、排便に効果的です、5、適量の油も効果あります油は腸で潤滑油の働きと成り、排便を助けてくれます、尚、ダイエットで油抜きの食事をしている場合、便秘に影響していることもあるので適量の油も忘れずに摂ることが必要です。