同じ温度であっても湿度の高低で蒸し暑さの体感レベルはまったく違ってくる。窓からそよそよと吹いてくる風は、からだの表面の熱を取り除いてくれます。太陽から放射された電磁波は屋根や壁に吸収されて熱として蓄えられ、この熱が天井や壁を通してからだに伝わります。この4要素に加えて着衣、寝具や活動量など、自分自身で調節できる2要素を加えたものが、体感温度に関わっています。4つの要素をエアコンなどの冷房器具で調節する必要があります。いわゆる体温には皮膚温と深部体温のふたつがあります。このうち睡眠時にぐっと落ちるのは後者の深部体温で、この深部体温が高いままだと眠気はやってきません。深部体温を下げるためには抹消の皮膚温を上げて熱を外に逃す必要があります。高温多湿の状態ではこの抹消からの放熱効果が悪くなる。湿度が高いと、発刊しても気化熱で熱が奪われないので、深部体温の低下がおもわしくありません。環境を整えることは非常に重要になってきます。これらを解消する方法は吸湿、発散性に優れた麻の敷きパッドや麻布団、麻枕カバーなどに変えると温度、湿度の調節に役立ちます。どのくらいの温度と湿度を指して適正とするかですが、一般的に28度〜30度といわれています。高めに感じるかもしれませんが、寝ている間の布団の中はこれより、暑い33度くらいが快適とされています。この状態にもっていくためにエアコンの設定をどうすべきかというと、おすすめなのは26度以上、湿度は40%〜50%。クーラーを入れたままで眠ると、女性にとっては睡眠中にかぜを引いてしまったり、寒くて目が覚めてしまうという方もいるようです。そのような方が快適に眠るための冷房器具活用のひとつに、寝る前にエアコンをかけて、就寝時は扇風機を使う方法があります。エアコンを就寝1時間前にかけ、室内の壁の放射熱を取り除き、さらに寝具を冷やし、室内温度を3°C下げます。就寝時にエアコンを切り、その後は扇風機で微風運転、壁に風を当てることで、間接送風にし、起床60分前に停止。冷やしすぎから、からだの負担をかなり防ぐことができます。これらの要素をひとつひとつ適正の状態にキープできれば事は案外すっきり解決します。エアコンの温度を下げずとも快適に眠ることができます。夏の夜は香りや青色の効果を生かす眠るのさえ疲れてしまうような夏の夜は、ちょい工夫で、暑い日々を乗り切りましょう。フレグランスは不快感を減らすのに効果的です。汗臭さなどが残らないように部屋を清潔に保ちましょう。夏場はリラックス系に加えて、レモンなどのリフレッシュ系の香りも有効です。鎮静効果があって寝付きを良くするポプリやエッセンスオイル入浴剤もありますので、さわやかな香りで、体感温度も下がって、眠りやすくなります。眠りに一番効果的な色はご存知でしょうか?最近売られているカバーやシーツなどには非常にカラフルで個性的なものがありますが、こうした刺激的な色彩の寝具では神経が興奮してしまい穏やかに眠ることができません。寝室内の色彩が眠りに与える影響は確かにあります。眠るためには、目にやさしく、安らぎを感じることができる色彩を選びましょう。目の刺激が少なく、落ち着きのある色ブルーがなんといっても効果的です。人は青い色では、血圧が下がり、呼吸が穏やかになりリラックスモードに入ることがわかっています。見た目にも涼しげですから、夏の快適な睡眠には最適な色といえるでしょう。不眠と向き合う暑さや寒さ、騒音などは環境を整えることで、ある程度解消できますが、少々やっかいなのはメンタルが原因と考えられる不眠の症状。ストレスが原因で眠れなくなっているケースです。仕事など平日の睡眠不足を解消するべく、休みの日にダラダラ過ごしてしまったりすると、完全に睡眠のリズムが狂ってしまいます。いった生活習慣が不眠を引き起こしています。ストレスも含め、不眠の原因を徹底的に洗い直してみましょう。仕事や日々のストレスを完全に排除しようとするのではなく、うまく付き合っていくことを考えてみましょう。毎日心地よく眠りにつき、よりよい仕事をするためにも仕事以外の楽しみを作ることをおすすめします。趣味やスポーツの仲間を作ったり、スポーツをしてからだを動かしたり、ペットを飼って動物と触れ合う機会を作るなどすれば格好の気分転換になります。そのうえで働く時間とプライベートの時間、そして睡眠時間をバランスよく分けて生活にメリハリをつけるよう心がけること。ストレスはいわば脳と心の疲れ。眠れさえすれば、大抵のストレスはリセットできます。最近の現代型不眠は、寝る直前までパソコンやスマホ、タブレットの画面とにらめっこしている人が結構多いのではないでしょうか。寝る直前に目から光を浴びると、脳が覚醒してしまいスムーズな睡眠に入れない。した習慣をやめ、室内の光を落として目に負担をかけないだけでも、眠りにつきやすくなります。睡眠障害改善のポイントは平日、休日を問わず睡眠時間と就寝、起床時間を一定させること。これから始める人は最低でも2週間はそのサイクルを継続してみましょう。枕や布団にも寿命がある!替え時とは?一日の疲れを癒す眠りにはからだに合った寝具が大切です。自分とって最適な寝具は年齢とともに変わることも覚えておきましょう。一般的に若い人は代謝が高いため、寝ている間もよく汗をかきます。熱がこもりにくい素材や構造を選ぶのがよく、逆に年齢を重ねるとともに冷え性気味に。なると寝具は保温性が大切になります。暑さを感じる場合は通気性のよい敷きパッドで調整します。"いいマットレスを買ったから"とか"今の枕はピッタリだから"と何年も同じ寝具を使いつづけていないでしょうか?気に入っているとはいえ、寝具は毎日使うもの。からだの全体重を一晩中支え続けていれば、自然とへたってきます。腰の部分は体重がかかりやすいため一番早くへたってくる部分。目が覚めた時に腰にだるさが残るようになってきたら、買い替え時です。枕は約1〜5年といわれています。長持ちさせたいなら、頭の位置を入れ替えることで、へたる部分が分散され、長く使えます。枕は潰れてきたら黄色信号。目が覚めた時に首や肩に懲りを感じたり、疲れが取れなくなったら取替えましょう。天然屋は、からだに安心な防虫剤を使うことをおすすめしています。関しましては、購入金額に関わらず別途中継料金が必要となります。別途中継料金:北海道1,000円(税抜)、沖縄1,500円(税抜)離島に関しましては、後ほどメールにてご連絡させて頂きます。お届けは、ヤマト運輸に委託しております。入金確認後7日以内(別注商品に関してはこの限りではございません。)■お届け日、お届け時間帯のご指定お届け希望日をご注文時に入力して下さい。お届け時間は、午前中・14時〜16時・16時〜18時・18時〜20時・19時〜21時です。※当日の運輸会社の配達状況により、時間が前後する事がございます。■クレジットカードご利用可能なクレジットカード■代金引換ヤマト運輸の代金引換サービスを利用しております。■銀行振込(前払い)下記よりいずれかご選択下さい。弊社指定の銀行口座に料金をご入金頂きます。ご入金確認後、商品の製作・発送準備をさせて頂きます。※振込手数料はお客様にご負担頂きます。商品について■返品・交換について・返品・交換は、未使用の商品に限りご到着後8日以内にご返送ください。・返品の場合、当店へ商品が到着後、商品代金と消費税を返金させていただきます。(クレジットカード決済の場合、返金ではなく、「クレジットカード決済を取り消しする」事になります。)・交換の場合、当店へ商品が到着後、ご希望の商品をお送りいたします。お客様のご都合による返品にかかる送料はお客様負担となりますのでご了承下さい。