夏を目指してボディメイクをするのなら、効率よく正しい方法で進めたいところ。そこで、ヨガインストラクターで、「GapFit」のアンバサダーとしても活躍する片野瑛子さんが、ボディメイクに役立つ”パワーエクサ”を指南。大きな筋肉をしっかり使うので、代謝アップにも◎。今回、教えてもらったのは、外国人のような丸いお尻メイクに役立つ「バックスクワット」。立体的な美尻を目指すのなら、お尻上部を鍛えるべし!日本人のお尻は「大臀筋(だいでんきん)」上部が扁平になりがち。「バックスクワット」は、これを改善するのにぴったりのエクササイズなんだとか。「お尻を後ろに引くようにして、腰を下ろしていく『バックスクワット』は、大臀筋上部のボリュームアップに効果が期待できます。骨盤が前傾気味の人にオススメですよ」(片野さん。上半身の真っ直ぐを保ちながら行う「バックスクワット」は、背中の「広背筋(こうはいきん)」を鍛えることにもつながる。このため、引き締まったくびれを作るのにも役立つのだそう。太ももの「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」さらに、太ももの引き締めにも効果が期待できるとか。下半身デブに悩むダイエッターはさっそく試してみよう。美尻エクサ「バックスクワット」を伝授!【1】両手を頭の後ろで組み、肩幅より広めに足を開く。このとき、胸を開き、お腹を引き上げるように意識を【2】ゆっくりと息を吐きながら、お尻を後ろに引くようにして、腰を下ろしていく。【3】太ももと床が平行になるまで、しっかり腰を下ろしたら、息を吸いながら【1】の姿勢に戻る【4】1セット10回を、味わうようにじっくりと行ってPOINT!「バックスクワット」のポイントは、頭から胸の真っ直ぐを保ちながら、腰をおとしていくこと。慣れないうちは、写真のように壁や鏡の前で行うのがオススメ。「後ろにある椅子に座るようなイメージです。腰を下ろすときは、お尻から太ももの裏側を使うように意識を。●太らないおやつを冷蔵庫に。YOGA)」で解剖学観点のアーサナを学ぶ。呼吸と体の動きを連動させたハードな運動量のヨガを好み、都内スタジオでヴィンヤサヨガを指導中。「GapFitアンバサダー」としても活動。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。巧みな「+黒」コーデ【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BODY&MINDGLP-1ダイエットとは?痩せる仕組み、やり方、副作用などを医師が解説BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...405+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。