ナヴァ・アーサナ船のように身体を折り曲げてバランスをとるポーズ。インナーマッスルが上手く使えていないと大腿(太もも)がすぐに辛くなります。余計な力が入らず、呼吸も穏やかに行えるようになります。美しい姿勢を保つための、体幹の力を養うのに非常に優れたポーズです。“”]1.両脚を曲げて座る。尾骨から頭頂までは真っ直ぐにし、ヘソを太ももに引きつけるように脚の付け根を折りたたむ。2.後ろに倒れながら、両脚を上げていく。3.両脚(膝)を伸ばして、腕を離してバランスをとる。目的の筋肉に正しい刺激を入れることが目的です。それぞれの筋肉に正しい刺激が入っているのか意識して行うようにしましょう。