「その他もろもろ」の情報を載せています。Down(自重64)「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。Down(p62)について。運動不足の人向けの3週間プログラムを行っています。月・火・木・金の4日間だけ。休みも大切というのが科学的結論らしい。休みがあるのはありがたいのですが、休みがあると忘れてしまいそう...Googleカレンダーに入力して、スマホに教えてもらうことにしました。Down(タオル・ラット・プルダウン)は、火・金のメニュー。10回×3セットやります。使って、おも〜い負荷につながったバーを引き下げるトレーニングです。何の負荷もかかっていないタオルを動かすだけで、ターゲットとなっている広背筋をそれだけ鍛えられるかは疑問だと思います。タオルをなるべく力いっぱい引っ張れば、広背筋にも少しは効くかと思い、その方向に頑張っています。それよりも、これは肩こりの予防になるような気がしました。タオルを背中側に下げていくので、お風呂でタオルに石鹸をつけて背中を洗う動作に似ています。Downの動作は、普段しない動きです。これをやり始めてから、「肩凝ったかな?」と思った時に肩甲骨を動かす動作をしますと、今まで動かなかった筋肉も動いているような気がします。この動作は、五十肩の人にはきつい動作だと思います。いわゆる結髪・結帯動作に似ていますから。五十肩の予防にもなりそうです。Tweet2014年08月23日Crunch(自重24)「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はCrunch(p44)について。運動不足の人向けの3週間プログラムを行っています。月・火・木・金の4日間だけ。休みも大切というのが科学的結論らしい。休みがあるのはありがたいのですが、休みがあると忘れてしまいそう...Googleカレンダーに入力して、スマホに教えてもらうことにしました。Crunch(腹筋)は、月・木のメニュー。15回×3セットやります。腹筋は腰痛予防に効果的ですし、背筋と違って腰痛が発生してからでもできます。人にお勧めしていますが、大抵の人が億劫がって実行しません。ターゲットは腹直筋なので、肩甲骨が床から離れればOKです。そんなにきつくもないと思うんですが...。Tweet2014年07月25日Pushup(自重01)「自重筋トレ」に沿って、筋トレしています。今回はPushup(p31)について。運動不足の人向けの3週間プログラムを行っています。月・火・木・金の4日間だけ。休みも大切というのが科学的結論らしい。休みがあるのはありがたいのですが、休みがあると忘れてしまいそう...Googleカレンダーに入力して、スマホに教えてもらうことにしました。Pushup(腕立て伏せ)は、月・木のメニュー。12回×3セットやります。手の幅を肩幅の1.5倍にするように指示があります。いつも肩幅くらいでやっていたので最初はやりにくかったのですが、慣れるとこっちの方が良いですね。大胸筋にスンゴク効く感じ。筋肉痛も腕には来ないで、胸に来ました。「胸がつく位までヒジを曲げきる。ところが、胸がつく前についてしまう部位があります。お腹ではありませんでした...股間です(笑)。尻を上げ気味にしないといけないようです。自重筋トレ何かを検索しておりましたら、「自重筋トレ」という本を見つけました。そのまんま筋トレとコンセプトが似ているように思い、すぐに購入してみました。Up)・腹筋(Crunch)・スクワット(Squat)の3つが挙げてありまして、私が先日書いたのと同じです。この本に沿ってトレーニングしてみようかなと思います。「両足跳び運動」は脂肪にも骨にも効く(ラ体11)「大人のラジオ体操」の11番目「両足跳び運動」(p44〜p45)です。足関節・ひざ関節・股関節の三関節をクッションのように使って上手にジャンプすることで、下肢の筋力が強くなり、また有酸素運動による脂肪燃焼効果もアップするので、脂肪が多く体重を落としたい人にはオススメ。一言でジャンプと言っても、三関節の協調運動なのですね。いうことで、伸展に関与する筋肉を列挙してみましょう。