まめパンチのブログまめパンチのブログ筋トレ&フィットネス中心のブログ。Crossovers)は、肩関節水平内転の動作を行うことで、胸の筋肉である大胸筋の筋肉を中心に鍛えることが出来る筋トレ種目です。分厚くたくましい胸板を作るにはもってこいのトレーニングのひとつなので、方針によって採用していきましょう!ベンチプレスよりも可動域が広くとれるメリットがあるので、人によってはこちらのほうが効かせやすいかもしれません。ニンニクは優秀な筋トレ食材のひとつ!ケーブル・クロスオーバーのやり方&効果|大胸筋をメインに鍛えるケーブル筋トレ!ケーブル・クロスオーバーは胸の筋肉である大胸筋をメインに鍛えることが出来る筋トレです。大胸筋のトレーニングといえば、ベンチプレスやプッシュアップが有名ですが、ケーブル・クロスオーバーもバリエーションに加えると、トレーニングに幅が出るかもしれません。専用のケーブルマシンが必要なのはデメリットではありますが、人によってはダンベルとロープなどを使って自作してしまうケースもあるようなので、DIY好きな方は作るのにトライしてみても楽しいかもしれませんね。ケーブル・クロスオーバーのやり方ケーブル・クロスオーバーのやり方は以下になります。胸の筋肉である大胸筋のトレーニングになりますので、体重などを使って引かないように意識するようにしましょう。三角筋前部や上腕三頭筋はサブターゲットなので判断が難しいところですが、力が入っている場所を一箇所づつ、よく意識しながら取り組んでいくと良いと思います。鍛えることが出来る良い種目です。バーベルよりも可動域が広い特性も相まって、より自然な動きで鍛えられるのが良いですね!ウェイトを使って行う種目と比較して、バーベルやダンベルなどの落下による怪我・事故の危険性が低めなのもメリットのひとつだと思います。ケーブル・クロスオーバーの無双ポイントケーブル・クロスオーバーはケーブルマシンを使って追い込んでいくことが出来る大胸筋のトレーニングです。その性質上、ピンの抜き差しだけで重さを調節することが出来るため、筋肉をオールアウトまで持っていきやすい良さがあります。いうならば、マシントレーニングのバタフライ・マシンと互換性があるかもしれません。バタフライ・マシンよりも手の位置が自由なので、人間の動作として自然な動きで鍛えられるのはプラス要素だと思いますよ!バタフライ・マシンとケーブル・クロスオーバーのように「微妙に違うんだけど、一応代用できる筋トレ」を知っておくと、ジムでどちらか一方が埋まっていた時に便利です。自分を高めるためのワークアウトで、マシンの順番待ちなどにイライラしてしまうと精神衛生上よくないところもありますから、少しでも臨機応変で対応できるスキルを身に着けていきたいですね!【スポンサーリンク】ケーブル・クロスオーバーに期待できる効果ケーブル・クロスオーバーに期待できる効果は以下になります。胸板が厚くなり、形の良い大胸筋を作る女性ならばバストアップ効果も期待できる鍛えることで代謝が上がり、太りにくい体質を作るケーブル・クロスオーバーによって胸の筋肉を鍛えると正面から見たときの印象が大きく変わるため、Tシャツなどがよく似合うようになるでしょう。ダイエット・減量を目指すにとっても基礎代謝をアップさせることで痩せやすい体を作ることに貢献してくれます。全身をバランス良く鍛えていくことは、トレーニングの効率化にも繋がりますから、各種目を上手く組み合わせていきたいですね!ケーブル・クロスオーバーにと組み合わせたいケーブル・クロスオーバーは大胸筋のトレーニングと組み合わせていくのが主体になると思います。個人的にはバタフライ・マシンと一定の互換性があると思っているので、ベンチプレス後の追い込みなどにも使えそうです。ベンチプレス系種目ダンベルベンチプレスフラットインクラインデクラインバーベルベンチプレスフラットインクラインデクラインスミスマシンベンチプレスフラットインクラインデクライン男性ならばマシン・トレーニングだけではなくベンチプレスなどにも積極に挑戦してほしいと思いますが、女性ならば以下のようなマシンを中心に活用していくのもいいでしょう。マシン系チェストプレスバタフライ(チェストフライ)何か他のスポーツの競技力アップのためにトレーニングをする...という方も多いですが、個人的には筋トレも有酸素運動もそれ自体が立派なスポーツだと思います。目標を決めてそれに向けて汗を流すのって、とても気持ちいい事ですよね!厚い胸板は男性の上半身の印象を大きく分けるポイントなので、熱心に鍛えていきましょう。女性であればバストアップの効果が期待できるといわれています。体の前面の筋肉は鏡などでも確認しやすく、変化にも気付きやすいため観察しながらトレーニングしていくとモチベーションにも繋がると思います。ニンニクは優秀な筋トレ食材のひとつ!筋トレ・ボディメイクをする時は、食事にも気を使いたくなるというもの。口臭が気になるところはあるものの、ニンニクは優秀な筋トレ食材のひとつです。125gニンニクばかり食べていたら口臭の原因になってしまうので節度を考えながら...という感じではありますが、筋トレに効果があると言われればより積極的に食べたくもなるもの。筋トレ用語まめパンチ管理人について!筋トレ&フィットネスを出来る限りわかりやすく伝えていけるブログを目指します。・NSCA勉強済(さらに追求中)・YOGA愛好家(さらに追求中)日々しっかりと研究&トレーニングしつつ、前向きに知識を高めていきたいです。通してオリジナルで執筆されたものなので、必ずしも万人に当てはまるノウハウ・ハウツーではないかもしれません。内容をご自身で吟味され、いいとこ取りで採用して頂ければ幸いです。正確な情報を記載するように心掛けておりますが、当サイトの内容は医学的根拠等を保証するものではありません。万が一、体調に不調・異変を感じた場合は無理をせず医師等に相談の上、的確な措置を取って頂くことを推奨します。免責事項の詳細についてはこちらのページをご確認下さい。著作権について当サイトで作成した文章・キャラクター・イラストの著作権はmamepunch.comに帰属します。無断での流用・盗用、またはそれに準ずるあらゆる行為を固く禁じます。当サイトの使用している画像は法律上引用の要件をクリアしているもの、あるいは著作権をクリアしているもの、独自にライセンス契約を取得したものとなります。悪質な行為に関しては予告なく法的対処に踏み切る場合があります。