2020.01.16筋トレ効果は「食事」次第!タンパク質の上手な摂り方からおすすめの筋トレ食事メニューまで解説!TweetShare引き締まった男らしい体を作るには筋トレが不可欠。筋トレの効果を最大限に活かすには食事がかなり重要になります。「タンパク質さえ摂っていればOK」と思っているならそれは大きな間違い。そこで今回は、タンパク質の上手な摂り方をはじめ、筋トレ効果を半減させるNG食事、最後におすすめの筋トレ食事メニューをご紹介します。■タンパク質の上手な摂り方とは・2種類のタンパク質をバランスよく摂ること!筋肉はもちろん、私たちの体にとって重要な役割を持つタンパク質。そんなタンパク質は“動物性タンパク質”と“植物性タンパク質”の2種類に分けることができます。動物性タンパク質は植物性に比べてアミノ酸スコアが高いことから、筋肉のためと動物性ばかりに偏りがちですが、植物性タンパク質は動物性に比べて脂質が少なく、ビタミンやミネラルなどを多く含みます。動物性と植物性にはそれぞれ違った特徴があるため一方に偏るのではなく、どちらもバランスよく摂ることを心がけましょう。・タンパク質は「肉」からしか摂らないタンパク質を豊富に含む食材と言えば“肉類”を思い浮かべる人も多いのでは?確かに肉類は代表的な高タンパク食材の一つですが、他の食材に比べて脂質が多いのも事実。肉類は調理時に油の使用量も多くなるため、この食事法はおすすめしません。はじめにお伝えしたように植物性タンパク質とバランスよく摂るようにしましょう。・タンパク質しか摂らない筋肉=タンパク質のイメージから「タンパク質さえ摂っていればOK」なんて思っていませんか?1日3回の食事でも筋トレ前後にもこまめにタンパク質を摂取することは大切ですが、タンパク質だけでは筋肉は成長しません!筋トレ効果を上げるために炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどもしっかり摂るようにしましょう。・コンビニ食に頼るときは栄養バランスも意識しない食事を作る時間がないときや仕事で疲れているときなどに味方となるコンビニ食。現在ではコンビニにもさまざまなメニューが並ぶようになりました。「今日はいいや」となにも考えず手に取りたくなるかもしれませんが、コンビニ食に頼るときでも栄養バランスを意識した食事を忘れないようにしましょう。・筋トレをしない日の食事は気にしない筋トレ後45分以内のゴールデンタイムはよく知られていますが、筋トレ後48時間は傷付いた筋肉を修復するために多くの栄養を必要とします。そのため、筋肉を成長させるには筋トレをしない日も栄養バランスのよい食事が欠かせないということです。筋トレの有無に関わらず、食事にはこだわるようにしましょう。【作り方】1.ブロッコリーを一口サイズに切り、電子レンジで加熱する2.鮭を一口サイズに切り、塩胡椒を振ったあと小麦粉を薄くまぶす3.熱したフライパンにごま油を引き、鮭に焼き目を付けながら火を通す4.火が通ったら鮭を取り出し、次にブロッコリーを炒める5.ブロッコリーに塩胡椒を振り味付けしたら、鮭を戻して和える6.できあがりいかがでしたか?筋トレ効果を最大に引き出すには、タンパク質を中心に炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂ることが基本です。筋トレ向きの牛乳と飲むタイミング基礎代謝が上がる冬は痩せやすい!2020年、新年も男の肉体改造を応援しています。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。