冬眠せずに快適な睡眠を!!【旭区鶴ヶ峰】2018年02月9日こんにちは(*^▽^*)旭区鶴ヶ峰のゆげ接骨院です!!まだまだ寒い日が続いていますね...((+_+))快適な睡眠で朝すっきり起きるためにやってはいけないNGなことをお伝えしていきます!質のよい睡眠を得るために...眠りを誘うものもあれば、眠りを妨げる要因もあります。心当たりがある方も多いはず...。酔っぱらうほどお酒を飲んでしまうと、アルコールを分解するために体が起きていないといけなくなり、交感神経も刺激してしまうので、浅い眠りになってしまいます。アルコールのせいでトイレが近くなり、夜中に何度も目が覚めたり、喉が渇いて起きてしまうなんてことも。トイレなどで起きてしまった際には「光」による脳の覚醒に注意!間接照明など弱い光を利用するのがおすすめ。眠りの妨げにならない程度に軽く飲むのはOK!ワインをレンジで1分温めできるホットワインは体が芯から温まり、快眠効果が得られます。寝る前のスマホやパソコンは厳禁です!ブルーライトの刺激で目が冴えてしまい、眠れなくなってしまいます。液晶画面の明るさを弱める背景色を暗めの色にするブルーライトカットの眼鏡をするブルーライトカットのフィルターを貼るブルーライト削減アプリを使う少しでも影響が少なくなるように工夫しましょう!眩しい光もNG!就寝前の30分~1時間くらいには、部屋のライトを落として寝る準備をするとGood!!掛け過ぎ注意!!冷え症の人や寒がりな人で、掛け布団を何枚も重ねてかけていませんか?布団の重み、圧迫感で、寝返りが打ちづらかったり、肩が凝ったりして、快眠の妨げになってしまいます。意外に冷えている首を温めて!!肩までしっかり布団をかぶっていても、意外に寒い「首」。首から顔にかけての冷えのせいで、肩に力が入り、起きた時に肩こり、首こりを感じることはありませんか?そんな時のおすすめは!就寝時にネックウォーマーをつけて。冷え対策は首からと言いますが、首にウォーマーがあるのとないのでは大違いです!通気性が悪いものは寝汗をかいたときに蒸れたり、冷えたりするので、就寝専用で売ってるものや通気性のよい素材のものがおすすめです。睡眠の大切さを軽くみないで!!できることから対策を。睡眠の大切さを軽くみていませんか?睡眠は美容にも健康にも欠かせません!質のよい睡眠をとることは、人生を豊かにし、幸せに生きるためにとても大切なことです。そのために、ぐっすり眠るための努力をしていきたいものですね(*^^*)色々と工夫しなければならない冬の快眠対策。