低カロリー♡焼きそば2016.03.28#一人暮らし#夕飯#レシピツイートきんぴらごぼうで歯ごたえと食べごたえをUP夕食をとるチャンスを逃し、夜に帰宅したらもう21時。食べたら太りそうだけど、お腹が空いて眠れない...そんなときのための9時からごはん。今回はヘルシー食材としてにわかにブームとなりつつあるしらたきを麺に見立て、やきそばを作ります。ポイントは、満腹感を上げるのに貢献するツナ&冷凍きんぴらごぼう。お肉などを極力控えるために、ツナ缶を使い、油もそのオイルを使います。味つけに使うオイスターソースがいい仕事をして、こっくりと深い味わいに。食べた後に胃もたれせず、ノンストレスで眠れるおすすめメニュー。作り方しらたきは水洗いして水気を切り、適当な長さに切ってから、フライパンで水分を飛ばすようにからいりする。袋の表示通りに解凍したきんぴらごぼう、油を軽く切ったツナ、おろししょうが、オイスターソースを加えて、完全に水分が飛ぶまで炒める。器に盛り、刻みのりを添える。しらたきはからいりしてから具材を加えていく。後編ちょっとコツでこんなに変わる!冷凍かぼちゃの上手な煮方、教えます買い置きした冷凍野菜は、どれくらいで食べ切るべき?(一社)日本冷凍食品協会による、冷凍食品情報サイト。アレンジや保存方法など、知っているとちょっと差がつくコツをプロが教えます。