JapanアメリカLetsRun.com公認。海外の陸上競技の情報を日本へ。ワークアウト(鍛錬期)レースの10週間ほど前からの、高強度のトレーニングをスタートする時期です。レース本番より負荷をかけてしまうと故障をしてしまうので注意しましょう。ケニアではどのトレーニンググループも以下のように、だいたい似たようなメニューでトレーニングしています。水曜日:イージーラン木曜日:ロード練習:ファルトレクやペース走など金曜日:イージーラン土曜日:ロングラン日曜日:休養(※ケニアの中長距離選手の伝統的な週間スケジュール。このスケジュールというわけではないが便宜上、この方式が採用され続けている。レナート・カノーバなどによる個人的な指導に基づいたコーチングであればこのスケジュール通りにはならず、細かくメニューを調整・変更する場合がある。パトリック・サングなどの大きなトレーニングキャンプのコーチとなると、指導する選手が多いため、便宜上このスケジュールでメニューを組み立てる)選手が多いトレーニングキャンプは便宜上、メニューが曜日で固定されている。Photographyしかし各々の身体の調子によっては、トレーニングメニューや、その曜日を柔軟に変更してもいいでしょう。練習の前には、ゆっくり走ったり、動的ストレッチをしたりと20~30分のウォームアップをします。朝に高強度のトレーニングをしたときは、午後に40~50分のジョギングをします。■起伏を生かしたアップダウン走・坂ダッシュケニアのどのトレーニンググループにおいても、このトレーニングは週の1番最初にやるトレーニングです。それをいつやるにせよ、筋力とスタミナ強化のためには、必ず週1回は取り入れるトレーニングです。Photography多くの選手は、ローディングの段階からこのトレーニングを取り入れています。ローディング期間でのこトレーニングとは、繰り返しの回数を決めた一般的にイメージされる坂ダッシュのようなトレーニングだけではなく、通常の場合“60分”などと時間を決めて、その時間中で上りと下りを繰り返すことです。その後、坂での短距離のスプリントトレーニングを行います(人によっては坂ダッシュを必ずしも行うとは限らない)。400m、200m、100mなどの距離を10~20回繰り返してスプリントトレーニングを行います。Photography(※このトレーニングは“アップダウンのあるところを意識的に長時間走る+坂ダッシュ”の起伏に富んだ高地ならではのトレーニングメニューといえる。コメントをキャンセルコメントを入力してください。以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。アカウントを使ってコメントしています。新しいコメントがついたらメールで通知。レッツラン・ジャパンアメリカLetsRun.com公認。LetsRun.comの記事を日本語に翻訳したものを掲載し、アメリカ発の海外陸上情報を日本語で提供していきます。Japanオリジナルコンテンツも同時に公開していきます。陸上競技やロードレース、マラソン、駅伝、クロスカントリーなど多くの中長距離種目の情報を主に掲載していきます。全ての陸上競技を愛するもののために。※本サイトに掲載されている写真や記事の無断転載・転用を固く禁じます。Hits検索:検索お問い合わせletsrunjapan@gmail.comまでお願い致します。Blog.投稿先:キャンセル%d人のブロガーが「いいね」をつけました。