世界の学者が勧める緊張緩和術。世界の学者が勧める緊張緩和術。スキルアップ・仕事Tweetみなさんは、人前で堂々としていることができますか、それとも緊張してしまうタイプでしょうか。大勢の前でなくとも、初対面の人と会う時などは、緊張していつもの余裕がなくなってしまう方は少なくないでしょう。緊張状態は、個人の体質や性格によって程度に差はあれど、たいていの人が経験するものです。言っても、緊張はできればしないほうがいいですよね。普段どおりのパフォーマンスが緊張によってうまく発揮できなくなってしまうのは問題です。そこで今回は、緊張を緩和する方法についてお伝えします。緊張が原因で起きてしまうこと緊張すると、体や心にさまざまな変化が起きます。心臓がドキドキしたり、呼吸が速くなったりすることが挙げられますね。精神面では焦りや不安を感じることもあると思います。緊張がひどい時には、声が震えてきたり、頭が真っ白になってしまったりすることもあるでしょう。悪寒を感じる方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか。いうわけか、とんちんかんな態度や行動をとってしまったりすることもありますよね。大事な場面ほど緊張して、結局空回りしてしまうという状況は筆者も経験しがちです。緊張のメカニズム先ほど挙げたいくつかの例のように、緊張によってあまり嬉しくないことが起こるのはどうしてなのでしょう。緊張のメカニズムにおいて重要な役割を担っているのが、神経伝達物質である「ノルアドレナリン」です。人が不安や恐怖を感じると、このノルアドレナリンが血液中に多量に分泌され、交感神経を活性化します。その結果、心拍数や体温、血圧が急上昇し、それによって動悸や発汗、震え、赤面などの症状が出ることがあるのです。したがって、緊張すると心臓がドキドキするといったことはけっして不自然なことではありません。それに、緊張の程度が適度であれば、集中力や身体能力が高まるといったメリットが見られるのです。その一方で、過度な緊張は、上で述べたような困った症状をもたらしてしまいます。いつもどおりの能力を発揮することができない、他人とのコミュニケーションもうまくいかないなど、悪影響を及ぼす可能性があるのです。過度な緊張状態を避けて納得できる成果をあげるためには、緊張を自身でコントロールできるようになる訓練が必要だと言えるでしょう。緊張しない3つの方法では、私たちはどうすれば緊張を和らげることができるのでしょうか。具体的な方法を3つご紹介します。「自分軸」で相手を見る緊張しやすい人は、ものごとを他人軸で考えがちです。自分自身への評価が低く他人からどう見られるかを気にしているため、相手が見せたひとつひとつの反応に振り回されてしまうのです。こちらがおどおどしていると逆に相手から不審に思われてしまいかねません。面接の際に緊張して、不安げな表情やふるまいをしたとしましょう。相手(面接官)からは「この人は自信のない人だ」と印象付けられてしまうはずです。自分自身が緊張していることに気づいた場合は、けっして他人軸ではなく、自分が相手をどう見るかという「自分軸」で考えるようにしましょう。面接で緊張してしまったら、「もしかすれば相手の方も緊張して困っているかも」と想像してみるのです。「自分軸」で考えれば、他人からの評価ばかりを気にすることなく、状況を冷静に捉えることができます。ガチガチに緊張してしまっていても、落ち着きを取り戻せるようになるでしょう。ドイツの精神医学者であるJ.H.シュルツ氏が1932年に提唱した、筋肉や呼吸を調節することで精神の安定やバランスをはかる方法です。この方法は以下の6ステップから成っており、それぞれのステップを心の中で数回唱えながら、ただ身体の状態を感じることに集中します。かける時間は、1つのステップに対して約3~5分を目安にしてください。【6】額が涼しくて心地良い最初は夜などの時間に、自宅の静かな部屋でゆっくり行うと良いでしょう。感覚がつかめてきたら、電車に乗っている間などちょっとした時間でも簡単にできるようになるはずです。この方法に取り組めば、簡単に自分の気持ちを安定させることができるようになります。緊張してしまうことが予想される場面の前などに、緊張の予防策として実践してみてください。アメリカの神経生理学者であるE.ジェイコブソン氏が1920年代に開発した、筋肉の緊張と弛緩を繰り返し行うことにより身体のリラックスを導く方法です。基本動作としては、各部位の筋肉に力を入れて10秒間程度緊張させ、その後15~20秒程度力を抜くのがワンセットとなります。いった主要な筋肉に対して順番に繰り返し行ってください。筋肉が緩んでいることを身体で感じ取るようにするのがコツです。この方法は、普段から実践していることで、いざという時に効果を発揮します。緊張して体が力んでいると分かったら、両手を握ったり開いたりするだけでも、充分なリラックス効果を実感することができるに違いありません。自分が行うプレゼンの前にやるなどしてみてはいかがでしょうか。緊張を和らげてくれることでしょう。緊張を上手に扱ってあげれば、私たちのパフォーマンスをきっと高めてくれるようになるはずです。みなさんの日常生活でも、ここでお伝えした方法をぜひ取り入れてみてくださいね。世界の学者が勧める緊張緩和術。「寝てない自慢」に価値がない理由を科学的に説明。トヨタ社員が大事にする2つのキーワード。寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。