:いいね:体幹を鍛えてパフォーマンスを上げよう体幹とは?体幹が弱いとどうなるの?体幹とは、広義でいえば胴体部分のことです。これらをまとめて体幹と呼んでます。狭義では、胴体部分にある深部の筋肉(インナーマッスル)を指して体幹と呼んでいることもあります。上記に当てはまる人は体幹が弱い、または弱ってきていますよ。このままじゃ、自由に体を動かせないばかりか、ふとしたことで怪我をしてしまうことも。スポーツはともかく、年齢を重ねても「立つ、歩く、座る」といった動作は毎日繰り返しますよね。;゚ロ゚)体幹が弱くなると日常的な動作に影響を及ぼします。動くのが億劫になったら、ますます筋力が低下してしまいます。この悪循環に陥らないためにしっかり体幹を鍛えましょう。体幹を鍛えるメリット●骨格が矯正され姿勢が良くなる●骨盤の歪みが解消され、反り腰やポッコリお腹が軽減する●筋肉量が増え基礎代謝が上がる●血流が良くなり体の不調が改善する●心肺機能が向上する体幹を鍛えることでこのような効果が見込まれます。要するに身体のパフォーマンスが上がる!ということです。スポーツと同じく、歌ことも「身体技能」のひとつです。自分の身体を自由にコントロールできなくなったら歌うことはできません。強度3段階でご紹介しますが、もし初級も難しいようなら、そのままの姿勢でキープする「プランク」から始めてください。体重が重い人ほど負荷が大きくなりますが、体幹でしっかりと上体を安定させて行えば女性でもできます。腕の曲げ伸ばし時にバランスを保てない人は、腕力ではなく、やはり体幹が弱い証拠です。回数を減らし、ゆっくり丁寧に練習しましょう。これがスムーズにできる人は、動画にある中級、上級のトレーニングに挑戦してください。今回のトレーニングでは、腹筋や背筋だけでなく、二の腕、胸部、脇腹、お尻、大腿の筋肉などがまとめて鍛えられます。一部分の筋肉が極端に弱いと感じた人は、その部位に特化したトレーニングを行うようにしてください。今月のトレーニング動画それでは動画を参考に体幹を鍛えていきましょう。2020年2月2日コメントを投稿するにはログインが必要です。検索:ブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。Bam.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。