体に負担をかけずに効果的にインナーマッスルを鍛える方法が紹介されました!●インナーマッスル強化法インナーマッスルを効果的に鍛えるには?スポンサードリンクインナーマッスルとは言葉の通り、内側の筋肉のこと。鍛えておくといつまでも健康でいられるとのことでした。誰でもできる運動は、ゆっくり『4秒かけて』やる、というもの。3秒だと短すぎて効果が出にくく、5秒だと高齢者には長すぎて疲れてしまうので4秒という長さが絶妙な長さなんだとか。「足が軽く上がるようになった」と効果を実感しているとのことでした。腸腰筋(ちょうようきん)腸腰筋を鍛えると背筋がまっすぐになり、いつまでもしっかり自分の足で歩くことができるようになるそうです。【1】背筋を伸ばして椅子に深く腰かけます。【2】片足を上げます。手のひら1枚分太ももを浮かします。【3】浮いている方の足の膝を4秒かけて伸ばしていきます。【4】足を延ばしきる一歩手前で止めます。【5】ゆっくり4秒かけて足を下ろします。これを左右10回ずつ行います。ポイントはこの間足がなるべく地面につかないようにします。「この運動を1~2習慣続けると、お腹の中が熱くなってお腹の中の筋肉が使われていることがわかるようになってきます。」とのことでした!「続けないと意味はありませんが、最初は途中で足をついても10回ではなく5回から始めてもOKです。ポイントはゆっくりやることです!」とのこと。バランスを整え、引き締め効果もある筋トレです。マットやカーぺット、畳の上で行います。【1】手足を肩幅に広げて床につき、四つん這いになります。できるだけ肩の真下に腕が来て、足も股関節の真下に足がくるようにします。背筋を伸ばし、お腹に力を入れるのがポイントなんだとか。【2】右手と左足を4秒かけて伸ばしていきます。【3】4秒かけて右手と左足を戻します。戻した時に右手で左足の膝をタッチします。伸ばす腕と足を入れ替えます。バランスを取ろうとして、体幹の筋肉を全体的に鍛えることができるそうです。80歳近い方でも、最初はふらふらするそうですが、1週間くらいでサクサクできるようになるのだとか。『ポイントは伸ばした足を戻す時に、ヒザをなるべく前に引き付けること』とのことでした。個人差はありますが、効果が出やすかった人は、70歳以上でも半年間で10%以上体脂肪が減った人もいたそうです。一つの動きを4秒かけて無理なくゆっくり行う方が有効。赤味マグロと菜の花のレンジ蒸し人気記事をまとめました!コメントを残す返信をキャンセルする。リーンゲインズ中のプロテインの飲み方についてまとめました。お金をかけずに手軽に始められる「リーンゲインズ」。豚肉と鶏肉を食べ分けて健康に!というテーマでした。役立つ裏ワザなどを集めてご紹介しています。Reserved.このページの先頭へ。