2015年4月20日放送インナーマッスルを鍛えるためには運動と食事が大切なんだとか。インナーマッスルをらく~に鍛える4秒筋トレ!運動をする人の一日に推奨されるタンパク質の摂取量スポンサードリンク男性1日60g女性1日50gたんぱく質を効果的に摂るには、何を食べたら良いの?マグロ(赤身)、鶏肉(胸肉)によく良質のたんぱく質が含まれている9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいるそうです。マグロの赤身と鶏むね肉には運動後の疲労回復に良い『アンセリン』という物質が含まれているのだとか。夏バテに良いマグロと鶏むね肉を使ったレシピ!筋肉を使うと活性酸素や乳酸ができて、筋肉疲労を起こすそうです。最近の研究では、乳酸が弱アルカリの体を酸性にするために疲労を感じやすくなると考えられているそうです。乳酸によって酸性に傾いた体を弱アルカリに戻そうとする働きがあるそうです。スポンサードリンクマグロの赤身と菜の花のレンジ蒸しマグロの赤身に、タンパク合成に必要な鉄分とビタミンB群が入っているレシピなんだそうです。菜の花にはβカロチンが含まれているので活性酸素を取り除く働きが。桜えび(上に散らす)菜の花がない時はブロッコリーでも代用可とのことでした。材料をレンジで加熱するだけなのでとても簡単に作れるそうです。菜の花も一口サイズにカットします。【2】菜の花の上にマグロを乗せて、ふんわりラップをかけて、500wの電子レンジで約2分加熱します。干しサクラえびを上にトッピングしたら完成です!スポンサードリンク次のページ筋肉を作る鶏むねを使ったレシピに続きます!コメントを残す返信をキャンセルする。リーンゲインズ中のプロテインの飲み方についてまとめました。お金をかけずに手軽に始められる「リーンゲインズ」。豚肉と鶏肉を食べ分けて健康に!というテーマでした。役立つ裏ワザなどを集めてご紹介しています。Reserved.このページの先頭へ。