椅子に座ったままでもできる腹斜筋の筋トレとはインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>知っトク情報>椅子に座ったままでもできる腹斜筋の筋トレとはスポンサーリンク腹斜筋はくびれをサポートする筋肉。わき腹の表層を覆っている外腹斜筋と、そのうちわにある内腹斜筋から構成されています。ここで腹筋の前面に力を入れるのは簡単ですが、腹斜筋の筋トレとなると力の入れ具合がよくわかりません。そこで、椅子に座ったままでもできる腹斜筋の筋トレを紹介しましょう。腹斜筋の筋トレは椅子に座ったまま腹筋前面の筋トレなら、すぐに腹筋運動がイメージできるはず。わき腹の腹斜筋の筋トレといわれると、どんな運動がよいのか想像つかない人が多いでしょう。そこで、手軽にできる腹斜筋の筋トレを紹介します。椅子に座ったままでもできる腹斜筋の筋トレです。椅子にひざを揃えて座ってください。揃えたひざの右側に左手を下にして両手を当て、右から左の方向へ押すのです。揃えたひざは押される力に負けないように踏ん張ります。そのまま10秒カウントしてください。今度は揃えたひざの左側に右手を下にして両手を当て、反対の方向へ押します。腹斜筋の筋トレは左右それぞれ10回行います。腹斜筋を筋トレを仰向けで行う方法いわゆる腹筋運動と同じような動きで、腹斜筋を筋トレする方法もあります。仰向けになったら、ひざを立てて揃えます。その両ひざを右側に倒して、頭と肩を浮かせたら準備完了です。この体勢からわき腹を覗き込むようにして、息を吐きながら3秒かけて上体を浮かせたら、3秒かけて元の位置に戻ります。上体はできるだけ引き上げてください。元の位置に戻ったら1秒キープしてから2回目です。両手の位置はわき腹の上でも、胸の前でクロスしても、頭を抱えるようにしてもOK。腕の頭に近くなるほど、腹斜筋の筋トレの負荷は高くなります。この腹斜筋の筋トレは左右それぞれ10回が目安です。