このホームページを最大限に活用するためにはJavaScript(アクティブスクリプト)を有効にするようにパソコンの設定を変更する必要があります。無効のまま文字サイズを変更する場合には、ご利用のブラウザの表示メニューから文字サイズを変更してご利用ください。・青少年オビロビ(健康づくり体操)「オビロビ」とは「おびひろエアロビクス」の略称で、家の中でも行うことができる簡単な体操です。生活習慣病やメタボリックシンドローム予防を目的に、冬場でもできる体操として、帯広市が作成しました。帯広市の各種健康講座で実施しているほか、体操の動画掲載や、DVDの配布を行っています。教材の使用にあたって使用にあたって・この教材は、市民の健康づくりを目的としております。・販売、勧誘などの営利目的での使用は禁じます。・体操を行うにあたっては十分に体調を確認し、自己管理のもとで無理のないように行ってください。音声と字幕による説明(動作のしかた、動作ごとの意図・目的)をつけています。・本ホームページの動画のほか、DVDを保健福祉センター(健康推進課)で配布しています。・DVDには、4種の体操に加えて、前後の準備体操や整理体操(ストレッチ)も収録しています。悪い日は休みましょう。・痛みの出ない範囲で無理なく行いましょう。・水分の補給を十分に行いましょう。・けがや持病のある人・健康に不安のある人は、医師に相談の上、行ってください。動きの程度にあわせた「オビロビ(普通)」・「ゆっくり編」・「脱メタボ編」・「いす編」の4種類の体操と、運動前後の準備体操や整理体操のストレッチからなります。オビロビ(10分51秒)ゆっくりとした動作と早い動作を組み合わせた簡単な有酸素運動を取り入れています。運動習慣の少ない人や運動が苦手な人でも取り組みやすい体操です。足踏み片手と逆の足で同時にパンチ・キック足踏み横に踏み出し、両手を水平に上げる(早さ2段階)足踏み前に踏み出し、両ひじを曲げる(早さ2段階)足踏み後ろに踏み出し、両手も後ろへ(早さ2段階)足踏み横へ2歩移動し、両ひじを上げる(早さ2段階)足踏み前後に1歩移動する(早さ2段階)足踏み上体をねじる上体を横へ倒す深呼吸オビロビ「ゆっくり編」(10分39秒)動作がその名のとおり、ゆっくりと全身を動かす全身運動を取り入れています。運動習慣のない人や高齢者向けの体操です。足踏みスクワット(両手を前へ出す、早さ2段階)足踏みつま先で歩き、手をバンザイ足踏み手足を横に出し、バランスをとる足踏み片足でバランスをとる(早さ2段階)足踏み前に踏み出し、両ひじを曲げる(早さ2段階)足踏み横に踏み出し、両手を水平に上げる足踏み後ろに踏み出し、両手も後ろへ(早さ2段階)足踏み横へ2歩移動し、両ひじを上げる(早さ2段階)足踏み上体をねじる上体を横へ倒す深呼吸オビロビ「脱メタボ編」(10分37秒)早い動作、お腹周りを動かす運動を多く組み合わせています。「オビロビ」に慣れた人、運動習慣のある人向けの体操です。(両方向)足踏み上体を横へ倒す深呼吸オビロビ「いす編」(10分39秒)膝や腰の悪い方や、車いすの方ができる低体力者向けです。首を前後スクワットの姿勢(両手を前へ出す・早さ2段階)首を左右つま先で歩き、手をバンザイ肩回し手足を横に出す手を前に出す両手を広げ、片足を上げる(早さ2段階)片足を前に出し、つま先上げ前に踏み出し、両ひじを曲げる(早さ2段階)脱力(両肩、両足、両肩)横に踏み出し、両手を水平に上げる(早さ2段階)前後に踏み出す(右足から)後ろに踏み出し、両手を後ろへ(早さ2段階)前後に踏み出す(左足から)横へ2歩踏み出し、両ひじを上げる(早さ2段階)足踏み上体をねじる上体を横へ倒す深呼吸オビロビ「ウォーミングアップ」(5分24秒)立位で行うストレッチです。動かす(腰を回す)肩と背中(両手を上に上げる)肩と背中(手首をつかみ横に倒す)肩の後面(手を前に組んで背中を丸める)肩の前面(手を後ろで組む)オビロビ「クーリングダウン」(7分34秒)床で行うストレッチです。電話:0155-25-9720(直通)FAX:0155-25-7445より良いホームページにするためにアンケートにご協力ください。分かりにくかった不足していた情報や、調べたかったことなど、他にご感想があればご意見・お問い合わせフォームからお送りください。