2018/02/01「どの飲みもの・食べものに、どれくらいのカフェインが入ってるんだろう」と考えているかたのために、この記事を書きました。カフェインが入っている飲みもの・食べものは、思ったよりも多いです。実は、意外なアレにたくさんのカフェインが入っていた...なんてことも。この記事では、カフェインを含むものの含有量を一覧にして、ランキングで紹介します。飲み物のカフェイン量を比較したランキング食べ物のカフェイン量を比較したランキングどれくらいのカフェイン摂取量なら大丈夫なのかという順で、カフェイン含有量についてざっくりと説明していきます。食品のカフェイン量ランキング1位:ブラックガム2位:ダークチョコレート3位:ミルクチョコレート補足:頭痛や風邪の薬にもカフェインが入っていることがありますカフェインの量を正しく知って、よりよいデカフェ生活を飲料のカフェイン含有量ランキングさっそく、飲みもののカフェイン量からランキングで紹介しますね。ランキングは1杯あたりの量で作っているので、じっさいに飲むときの参考にしてみてください。1位:玉露お茶ってカフェイン入ってるの?と思うかたもいるかもしれません。お茶には「およそ150mg」と、しっかりカフェインが入っています。お茶の中でも高級な「玉露(ぎょくろ)」は、コーヒーをしのぐほどのカフェインが入っています。お茶にはカフェイン以外にも、タンニンと呼ばれる成分が入っていて、カフェインの効果をおさえてくれます。そのためカフェインの効果としてはそこまで強くなく、知らない人も多いのかもしれません。2位:エスプレッソコーヒーカフェインを強く感じるという意味では、エスプレッソコーヒーが1位とも言えます。カフェイン量では玉露の次という結果に。エスプレッソはイタリア語で「急ぐ」という意味があり、手早くカフェインをとるための飲みものとして好まれています。50mlで「およそ140mg」と、少量でしっかりとカフェインが入った飲みものです。3位:ドリップコーヒーふだんからよく飲まれている飲みものとしては、ドリップコーヒーが一番カフェイン量が多いですね。全体では3位にランクイン。缶コーヒーでも100mg以上はカフェインが入っているので、注意が必要ですね。豆が深煎りか浅煎りかによって、カフェイン量が違ってきますが、1杯あたり「およそ135mg」と考えて良いでしょう。気になるかたは、「カフェイン量が違う!コーヒーの深煎り・浅煎りについて」をご一読ください!ここまでまとめると、1杯あたりで玉露:およそ150mgエスプレッソコーヒー:およそ140mgドリップコーヒー:およそ135mgの順番にカフェインが多いとわかりました。続いて、食べもののカフェイン量ランキングを見てみましょう。食品のカフェイン量ランキングここからは、食べもののカフェイン量をランキング形式で紹介します。100gあたりのカフェイン量でランキングを作っているので、参考にとどめてください。1位:ブラックガムなんとカフェイン量の1位はブラックガムなんです。ロッテブラックブラックの場合、1枚(約2.95g)に11mgなので、100g÷2.95(1枚分)×11mg=およそ370mgという計算に。1枚あたりは11mgで、枚数換算だと33枚ほどなので、実際に摂取するカフェイン量はそこまで多くありません。カフェインに敏感なかたでなければ気をつけなくてもよさそうです。2位:ダークチョコレートチョコレートにもカフェインは入っています。カフェイン量の多いダークチョコレートは、100gあたり「およそ120mg」です。コーヒーといっしょに食べるとおいしいですが、食べすぎには注意ですね。チョコレートは、お菓子のほかにも、カレーなどの隠し味にも使われるので、思わぬところにカフェインが入っていることも。3位:ミルクチョコレート3位もチョコレート、こちらはカカオが少なめのミルクチョコレートです。こちらは100gあたりカフェインが「およそ30mg」となっています。カカオにカフェインが含まれているので、ココア味のお菓子・シリアルなどにも気をつける必要がありますね。まとめると、カフェインが多い食べものはブラックガム:およそ370mgダークチョコレート:およそ120mgミルクチョコレート:およそ30mgというランキングになりました。コーヒーなどの飲みものだけにカフェインが入っていると思いがちですが、食べものにも注意する必要があります。カフェイン摂取量が心配なかたは、「カフェインの致死量はどれくらい?実際に計算してみた」をご一読ください!補足:頭痛や風邪の薬にもカフェインが入っていることがあります飲み物や食べ物とは違いますが、頭痛薬や風邪薬にカフェインが入っていることも。これはカフェインがもつ「痛みをおさえる効果」を利用しているためです。カフェインにはさまざまな効果があるため、意外なものに入っている場合もあります。カフェインの効果について詳しくは「カフェインとは何か。わかりやすく解説します!」をご一読ください。カフェインの量を正しく知って、よりよいデカフェ生活をここまで、飲みものと食べもののカフェイン量ランキングを紹介しました。玉露:およそ150mgエスプレッソコーヒー:およそ140mgドリップコーヒー:およそ135mg【食べもの】ブラックガム:およそ370mgダークチョコレート:およそ120mgミルクチョコレート:およそ30mgというランキングでした。どんなものに、どれくらいのカフェインが入っているかを知ることで、自分でカフェインの量を調節できるようになります。次の記事カフェインとは何か。初心者向け!コーヒー道具おすすめを紹介【自宅で淹れるミニマム器具セットあり】AMOMA「たんぽぽコーヒー」をレビュー。