毎日のトレーニング起床時のストレッチ運動後のストレッチ足を左右に軽く開き両手を左右に振って腰をひねる。顔を腕と同じ方向に向ける)腕を横から耳に近づけるように挙げる。脇腹を伸ばすようにゆっくりと側伸する。腰を落とし後足のアキレス腱を伸ばす。後足の踵は軽く浮かす)軽く足を前後に開く。腰から上半身全体を前に押し出し後足のふくらはぎを軽く伸ばす。足を左右に軽く開いて屈伸を行う。出来る範囲で軽く行う。両足の踵を軽く浮かす)その後、ヒザを両手で軽く押しヒザの裏を伸ばす。軽く前傾し、ゆっくりとヒザを伸ばす。最後に手を脱力して離す。息を吐きながら、上体の重さを利用して行う。その場で足踏み足を前後に開いて前方に上半身を倒す。そのまま腕と肩の力を抜いて下に落とす。行進するように、軽くその場で足踏みする。無理にひざを高く上げようとしない。足を降ろすときは、つま先から)。