パーソナルトレーニング下半身太りでお悩みの方必見!下半身痩せ効果のあるエクササイズ3つをご紹介【ほのかの宅トレレッスン】”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルでタレントのほのかさん(22歳)。「フロントブリッジ」とも呼ばれる「プランク」は、左右の前腕とつま先の4点で体を支える自重トレーニング。「”板(プランク)”という名前が示すように、体幹を真っ直ぐにキープするのがポイント。すると、お腹の筋肉『腹直筋(ふくちょくきん)』に背面からの負荷がかかるので、体幹部を引き締めることができます」(鈴木祐輔さん。「サイドブリッジ」とも呼ばれる「サイドプランク」は、横向きの一直線を保つ自重トレーニングで、脇腹の「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛える。「お尻側面の筋肉『中臀筋(ちゅうでんきん)』を鍛えるのにも役立ちます。これはある程度の体幹力が求められるトレーニング。「ランジ」は両脚を前後に大きく広げ、上下に動く自重トレーニング。ターゲットとなるのは、お尻の「大臀筋(だいでんきん)、太ももの裏側の「ハムストリングス」や前側の「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」など。「下半身の大きな筋肉をしっかりと使うので、代謝アップにも役立ちます。薄着になる季節も目前。ムダ肉解消を目指して、さっそくトライして。●ダイエットエキスパートが伝授!美脚や美尻、痩せ体質を叶える【壁トレ】6選ほのか1996年3月23日生まれ。21歳の現役女子大学4年生。「かわい過ぎるビールの売り子」として、2016年5月に芸能界デビューし、タレントやモデルとして活躍中。ファッションショーやバラエティ番組のほか、ドラマにも出演するなど活動の場を広げている。Saturday(ゴッドブレスサタデー)』(毎週土曜13時〜)に担当DJとしてレギュラー出演中。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...405+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。