【お風呂が快眠の秘訣!】寝つきをよくするために・・・。【お風呂が快眠の秘訣!】寝つきをよくするために・・・。【お風呂が快眠の秘訣!】寝つきをよくするために・・・。深部体温を効果的に下げる方法とは【お風呂が快眠の秘訣!】寝つきをよくするために・・・。Linkこんにちは、睡眠探偵です。みなさんご存知かもしれませんが、睡眠は深部体温との関係がとても深いんです。前回も「この時間帯は寝たらアウト!「睡眠禁止帯」の理想的な過ごし方」で、深部体温が上がっているときは寝てはいけない・・・といったことを少しご紹介しました。深部体温とは私たちの身体の体温には、「皮膚体温」と「深部体温」の2種類があります。皮膚体温とは、手や足などの身体の表面の温度のこと。深部体温とは、脳や身体の内部の温度のこと。通常深部体温は直腸や鼓膜の温度を測定します。日本人の平均深部体温は36.9度で、36.5度から37.5度ぐらいを上下しています。ちなみに皮膚温度はこれより低く、手や足の温度はさらに低くなっています。私たち人間は、この深部体温が下がり出すと眠くなるのです!深部体温の1日のサイクル(朝6時起床の例)人の身体は、深部体温が下がると眠くなる仕組みになっています。体温を下げないと身体を休ませることができない構造になっているからです。したがってこの図のように、深部体温は活動している日中は高く、夜になると下がります。血行が良くなると、身体の内部の熱は身体の表面に運ばれやすくなります。深部体温が低い・・・といったプロセスで下がっていきます。血行を良くすることで体内の熱が皮膚表面へ移動しています!このように、深部体温は日中・寝る前・睡眠時と時間の経過によって下がります。効果的に深部体温を下げる方法があるんです。先ほどお伝えしたように、深部体温を下げるには血行を良くすることが大切。就寝の1時間前に入る寝る直前にお風呂に入ると、睡眠時に身体が温まりすぎた状態になります。実は温まりすぎてしまうと、逆に寝つきが悪くなってしまうんです・・・?一番ベストなタイミングは、寝る1時間前!!!入浴後1時間ほど経つと、湯冷めによって汗が引き、体温がスムーズに下がります。自律神経のうち、副交感神経には身体を休ませる効果があります。この副交感神経を優位にする方法は、ぬるま湯で温めるということ。お風呂のお湯の温度が高いと、もう一つの自律神経である交感神経が刺激されてしまい、身体が活発な状態になってしまうのです。湯船につかるのは最大20分以内20分以上の入浴は深部体温が上がりすぎてしまいます。【夢占い】自分や身内が死ぬ夢を見る理由や意味とは?【夢占い】空を飛ぶ夢の意味とは?パターン別占い結果まとめ【夢占い】殺されそうになる夢を見る意味とは?悪い事が起きる前触れ?眠くない時に寝る方法とは?どうしても眠りにつきたい人はチェック睡眠探偵とは?睡眠探偵では眠れない症状のお悩みを解決するべく日々「睡眠」について調査しております。Reserved.このページの先頭へ。