チェアマンスマホの健康アプリで歩数を確認しかし今は運動の時間がまとまって取れません。今、卓球の新リーグ「Tリーグ」のチェアマンを務めていますが、2018年10月の開幕に向けて、行政やスポンサーとの打ち合わせや会食、リーグ事務局内の会議などに追われ、自分のための時間が作れなくなっています。その分、多忙の合間を縫って、日常生活の中でできるだけ体を動かすように心がけています。頼りにしているのが、スマートフォンに入れている歩数を計数する機能がついた健康管理アプリです。それによるとだいたい1日1万歩以上は歩いています。距離にすると8~9kmです。歩くペースはかなり速い方です。早歩きするのは運動のためだけではありません。打ち合わせなどでどこかに出向く時も、約束の時刻よりもできるだけ早く着いて、時間的な余裕を持ちたいという動機もあります。Tリーグの事務局にいる時でも、せかせかと歩いていますけどね(笑)。駅やビルの中では極力エスカレーターやエレベーターの使用は避け、階段を使うようにしています。エレベーターは、待っている時間があるので、それがもったいないし、階段を使った方が早い。せっかちな性格なんでしょうか(笑)。それにタクシーもできるだけ使わないようにしています。自宅では朝にテレビを見ながら腹筋運動や腕立て伏せ、スクワットなど、一通りの「自重筋力トレーニング」をやっています。現役時代に比べれば微々たる、本当に軽いものですが、それでも筋肉が刺激されます。朝に軽く運動し、外出時にはできるだけ速く歩き、階段を上り下りする。1つひとつは小さなことかもしれません。それでも「ちりも積もれば山となる」です。多忙な私にとって合間の時間は、健康を維持するための貴重な運動の機会です。3年生のときに卓球を始める。キリンに入社し1992年のバルセロナ五輪出場。93年にプロ宣言し、日産自動車と契約。同年の全日本選手権男子シングルで優勝。96年のアトランタ五輪ではシングルでベスト16、ダブルスでベスト8に進出。97年に世界選手権マンチェスター大会ダブルスで3位に。同年に日本人として初めてドイツの卓球リーグ「ブンデスリーガー」に活躍の場を移す。2000~01年シーズンに日本人で初めてフランス卓球リーグの選手となる。01年と02年全日本選手権シングル連続優勝。04年にアテネ五輪で4度目の五輪出場を果たした。09年1月の全日本選手権を最後に現役引退。10年に卓球用品総合メーカー、ヤマト卓球(現ヴィクタス)の社長に就任。17年にTリーグ設立のために社長の座を退き、チェアマンに就任。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。