(全員に公開中)筋肉量と朝ごはん食事の改善だけで筋肉量を増やすことは可能か。無理に決まってる、と思うでしょ?ところが、どうやらある程度は可能らしい。いうことかというと、タンパク質の摂り方で筋肉量が変わるんですって。絶対量が足りてることはもちろん、摂る時間も大事らしい。タンパク質を3食均等に食べた場合と、朝食に多めに偏らせてがっつり摂った場合では、朝食がっつり派の方が筋肉量が増えるという実験結果が出ているそうな。言われてみれば、朝食抜く人ってひょろっとしてるイメージがある。体格いい人は朝からがっつり食べてそうな。実際そのとおりだった、という話みたい。裏返せば、筋トレを頑張っても朝食でしっかりタンパク質を摂らないと筋肉はつきにくいということ。タンパク質は、朝と昼にしっかり、夜は軽めが理想なんだろうな。実際には夜がっつりになっちゃってるけど。朝食のタンパク質かぁ...。納豆、豆腐、焼き魚、みたいな朝食が理想的なんでしょう。無理!平日の朝って、どうしても時間がないから、前日に用意しておいて朝は出して食べるだけになっちゃう。それでも納豆と豆腐くらいなら、何とか...?夫の主食はライ麦パンだけどね。(というか全然)合わないわね...。パンに合わせるなら、卵とハムあたりかなぁ。「がっつり」にはならないけども。調理いらずで手軽に食べられるものなら、練り物かしら。ちくわとか、かまぼことか。工夫すればパンと一緒でもいけそう。ダイエットするならカロリー制限だけでなく朝食の内容も見直す方が効率よさそうです。食事内容を見直すだけで筋肉量が増えるなら、試さない手はないもんね。11:07)コメント0件のコメントコメントはありませんしーちゃさん身長163cm2014年夏60kgくらいで開始。2015年2月に目標の54kg達成。2015年5月に51kg達成。2015年12月筋トレ開始。体脂肪率19.7%(上半身に筋肉つけてから少し絞りたい。)グルテンフリー生活中。(夫が小麦不耐症)ぷち糖質制限は解除。