整形外科教授の大谷晃司先生が腰痛の新事実を教えてくれました。実は脳の錯覚かも?という意外な事実も判明したので備忘録として紹介します。現代人の体の悩みのナンバー1が腰痛であり2800万人も腰痛に悩んでいます。中学3年生も4人に1人は腰痛を経験しており低年齢化も進んでいます。腰痛の原因が分かっているのはそのうちの15%程度しかなく残りの85%は症状を特定できていません。大谷教授がその腰痛の新事実を教えてくれました。腰の痛みが3か月以上続くと慢性腰痛と言うのですがその原因の1つとして錯覚腰痛と言うものがあります。過去に腰痛を体験しておりその恐怖の記憶を持っている人は痛みの感じ方が鋭くなっており重い荷物を持とうとしている人の写真を見るだけで不快に感じたり腰に痛みを感じることがあります。スポンサーリンク脳が痛みを感知すると興奮状態になるのですがこれを抑えるのが肺外側前頭前野(通称DLPFC)なのです。慢性腰痛の人はDLPFCの体積が最大で10%小さくなっており健康な人が1にしか感じない痛みを慢性腰痛の人は50や100にも痛みを感じてしまいます。腰痛の新常識1腰痛になったら安静にするのが普通だと思っていましたが安静にするのは間違いです。症状が出た直後を除いて可能な範囲で動かした方が治りが早いです。腰痛の新常識2最新の腰痛治療には抗うつ剤が処方されることがあります。鎮痛作用がある上に痛みが続くと精神状態が不安になり家庭や会社のストレスも合わさって腰の痛みを感じやすくさせていることもあります。それらの対処として抗うつ剤が使われることがあるのです。抗うつ剤はきちんと病院で処方してもらわないといけないのでむやみに使用しないでください。センターの白土教授が提唱しました。基本編:腰と背中のストレッチ1仰向けになり、片方の膝をかかえます。2膝を胸に引き寄せ5秒キープします。3元の位置に戻します。片足10回ずつ繰り返えします。その後反対の足も行ってください。腰まわりから背中を伸ばすイメージでゆっくりと行うのがコツです。腰回りの血流がよくなって腰痛改善が見込めます。基本編:太ももの裏側のストレッチ1仰向けになり片方の足をひざを腰のあたりまで上げます。2両手を膝の裏に入れて抱えるようにします。3ピンと足がのびるように膝を伸ばします。45秒キープし元の位置にもどします。1日左右10回ずつ行います。ももの裏が伸びるので腰痛改善に効果が期待できます。スポンサーリンク応用編:腹筋強化1仰向けになり、両膝を立てて足を肩幅位に開きます。2両手を太ももの上にのせあごを引いて手を滑らせながら膝にスライドさせます。3床と背中の角度が30°~45°になるまで上半身をゆっくり起こします。45秒キープし元の姿勢に戻ります。腹筋を意識しながら行うとより腹筋の強化につながります。10回繰り返えします。起きあがるのがつらい場合はお腹に力を入れるだけでも効果があります。応用編:背筋強化1おへその辺りにマットか畳んだバスタオルを入れうつ伏せになるように寝ころびます。2手を気を付けの姿勢にします。3あごを引いて床から10cm程度上げます。45秒キープし元の姿勢に戻ります。まとめ2週間腰みがきを続けるだけで腰を反らせても腰の痛みが軽減されたり腰痛の症状が改善していました。重度の腰痛持ちの人でもかなり改善していたので薬を飲むよりも断然いいですね。