下半身、特に膝や足首などに問題がある場合は、このトレーニングは行わないほうがいいかもしれません。怪我をしているのであれば、理学療法士やコーチと一緒に行うといいでしょう。状態が良くなってから挑戦してください。一連のトレーニングの動きは記事冒頭で動画にてご紹介しております。ここから、一つひとつの動きを写真と一緒に細かく確認していきましょう。◆「片足スクワット(=ピストルスクワット)準備作業」プログレッションに入る前に、ホイットマン氏はボトムアップから始め、身体能力の評価から始めていきます。ボックス・テスト...このテストに苦戦をするならば、足首を鍛えるモビリティドリルを試してください。US・ヒップ・アセスメント(お尻の評価)ABH・アセスメント(片足でバランスを取る)...このテストに苦戦をするならば、ヒップのモビリティ・ストレッチを試してください。足首とヒップの評価が終わったら、いよいよウォーミングアップとなります。両足それぞれで15〜30秒間ホールド(2〜3セット)...ストレッチが終わったら、いよいよ片足スクワット(=ピストルスクワット)のプログレッションへと進みます。◆【動画】片足スクワットの筋トレメニュー6選さあこれで、片足スクワットへと進む準備ができています。ここからのプログレッションを行うときは、しっかりと深く腰を落とすことを意識してください。正確にやることに集中しなければ、最終的にこの片足スクワットを習得することはできませんので。Squat)...それぞれの足で6〜8回ずつここまでのすべてのプログレッションをマスターできていれば、いよいよ本格的に片足スクワットを行う準備ができたということになります。◆「ピストル・スクワット」をいつ行うかこの「ピストル・スクワット」の完璧な動きへと取り組んでいるときは、ホイットマン氏はモビリティドリルを毎日実施するようすすめています。モビリティドリルは片足スクワットだけではなく、他にも役立ちますので。週に3〜4日、特に足と全身のトレーニングを実施する日に、一連のプログレッションでフォームに磨きをかけてください。この動きを確実に物にできたら、始めは5回の繰り返しを3セット程度の少なめの繰り返しと制限したセットの取り組みで、習慣的な下半身の筋トレのレパートリーに加えてください。「ヒーロームーヴ」は、あなたのハードワークや運動能力を披露するのに最適な方法とも言えるのです。よって、完璧な「片足スクワット」ができるようになったら、恥ずかしがらずにそのスキル有する私たち(@menshealthmag)とホイットマン氏(@beauvault)にもシェアをしてください!他にも「ヒーロームーヴ」を学びたいのであれば、「スーパーマン・プッシュアップ」や「Lシット」の説明もチェックしてみてください。※この翻訳は抄訳です。バザーコスモポリタン婦人画報のお取り寄せ婦人画報ハースト婦人画報社オフィシャルサイトサイトマップ記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がEsquireに還元されることがあります。