2018.09.17スポンサーリンクダイエットのためにできることならツライ運動はしたくない・・・ですよね~。その気持ち、よぉーくわかります。運動をして筋肉をつけることで基礎代謝量が上がり、より痩せやすい体になることはダイエットをしている人ならばきっとご存知のはずです。それならば、効率よく筋肉をつけることを目指しましょう!そのためにどのような運動をすれば効率よく筋肉をつけることができるのでしょうか。今日はダイエットに効果的な運動についてお伝えします。ブログランキングに参加しています。それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。運動は大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つダイエットに効果的な有酸素運動の代表5つウォーキングランニングスイミングスクワットエア縄跳びまとめ運動は大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つ運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つがあります。有酸素運動は酸素を体内に取り込みながら行う運動のことです。酸素を取り込まないというわけではなく、動きや体への負荷が強いため酸素が吸えない、息が切れるような運動のことです。大きな筋肉をつけるためには有効な手段と考えられています。ダイエットのためには、無酸素運動も時には必要ですが、それよりもやはり脂肪を燃やすという観点から有酸素運動をしたほうがより効果的と言えるでしょう。スポンサーリンクダイエットに効果的な有酸素運動の代表5つ代表的な有酸素運動には以下のようなものが挙げられます。ウォーキングだらだらお散歩ではなく、しっかりと腕を振り、大股でやや早足で歩くのが効果的とされています。同伴者と話しながら歩く場合、少し息があがるくらいが理想とされます。背筋を伸ばして、視線はやや前方をみながら歩くのも大事なポイントです。ランニングウォーキングよりも負荷が高く、よりダイエット効果が望めます。空腹を感じたときにランニングを行うと、脂肪の燃焼が行われ血糖値が上がるため空腹を紛らわすことができます。完全に息があがってしまうほどのスピードで走るのは無酸素運動になってしまい脂肪燃焼効果が薄れます。呼吸がしっかり行える範囲のスピードで走りましょう。毎日ランニングをすると筋肉を休めることができず、かえって筋力の低下を招きます。1日おき適度がダイエットには望ましいとされています。スイミング水中で浮力が発生することからウォーキングやランニングに比べて膝や腰などへの負担が少なく、その一方で水の抵抗により陸上よりも高い負荷が掛けられるためより運動効果が得られるとされています。水圧により血流がよくなるため、水の中で動くことによってマッサージ効果も得ることができます。スクワット一見すると太ももの筋肉だけを鍛える運動のように見えますが、実際は全身の筋肉を使う運動です。そのため、引締め効果は非常に高い運動といえます。お腹周りの筋肉といえば腹筋運動をまず思い浮かべますが、腹筋運動を100回適度行うのとスクワットを1回行うのが同じぐらいの運動量とされています。カロリーの消費量としてはさほど高くはありません。スクワット1回のカロリー消費量は0.5kcal程度とされており、スクワットを100回したとしても数分程度のランニングと同程度ということになります。カロリー消費よりも引締めと意識して行うとよいでしょう。エア縄跳び私の後輩が実際にやっています。道具もいらず、その場でできる手軽な運動ながら効果があると話してくれました。縄跳びは30分行うとランニングと同程度のカロリーを消費する運動です。実際に縄を回さないエア縄跳びでも同じ効果が得られます。体重60kgの人が30分間エア縄跳びをすると約250kcal消費します。30分行うと膝や腰を痛める原因となるため、始めは3分程度から徐々に時間を伸ばしていくのがよいでしょう。スポンサーリンクまとめダイエットのためには有酸素運動を行うほうが効果的であることをお伝えしました。有酸素運動には上に挙げたウォーキングやランニングなどいろいろなものがあります。自分の好きなもの、得意なものを行うとよいでしょう。なによりも自分の体力・運動経験に合わせて無理のない運動を行うことが大切です。有酸素運動はたまにやるのではなく、継続して行うことがとても大事です。上記に挙げた運動以外にも様々な有酸素運動があるので、色々と組み合わせて行っていくといいかもしれませんね。最後までお読みいただきありがとうございます。色とりどりな生活あなたにおすすめダイエットダイエット中のフルーツこんにちは!仁依菜です。ある一方、あんなに甘くて糖分たっぷりなんだから太ってしまいそうで食べないという方...ダイエット運動をするタイミングこんにちは!仁依菜です。今日はいつもよりランチを食べ過ぎたな・・・少し運動でもしておこうかな。痩せたいのなら、その運動はやるべきタイミングがあります。運動をするなら効果的なタイミングを...ダイエットフラフープがやってきたこんにちは!仁依菜です。ここ数日、夜更かしが続いた私。折りしも楽天ではスーパーセールが開かれていました。夜中の通販番組もそうで...ダイエットウエストのくびれが欲しいなら寝る前1分の簡単ストレッチから始めようダイエットをして体重を落としても魅力的なスタイルになるとは限りません。魅力的なスタイルのポイントはウエストのくびれです。ウエストのくびれのために鍛えるべきは腹斜筋です。腹斜筋を鍛える簡単なストレッチをご紹介します。6こんにちは!仁依菜です。健康効果をお伝えしました。効果もお伝えしています。お時間があれば、ぜひ以前の記事もお...ダイエットダイエット中の停滞期こんにちは!仁依菜です。先週1週間の体重・体脂肪率の推移から「停滞期」が来ているのではないかという疑念が浮かんでいる私は、ダイエット中の停滞期について調べてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホームダイエットスポンサーリンク仁依菜2017年に68kgから53kgへのダイエットにチャレンジしました。減った体重・体脂肪率をキープするために継続してダイエット中です。ダイエットや健康について、ときには気になった日々の出来事についてブログで発信しています。日々思うことお問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンク仁依菜2017年に68kgから53kgへのダイエットにチャレンジしました。減った体重・体脂肪率をキープするために継続してダイエット中です。ダイエットや健康について、ときには気になった日々の出来事についてブログで発信しています。RSSWordPress.orgスポンサーリンク。