焦点距離を動かしてほぐすさて、現代人の疲れ目の原因といえば、すぐ思いつくのがパソコンやスマホだろう。「見つめる距離がずっと一定なので、毛様体筋が硬直してしまうのです。眼の“凝り”といえるでしょう」じゃあ、毛様体筋をゆるめればラクになる?「もちろん。遠くと近くを両方見るのが、眼本来の姿。近くばかり見るから凝るのです」。眼のピントを合わせるたびに眼内の筋肉が伸縮する[画像のクリックで拡大表示]福与さんがすすめるのは、眼の前にかざした手と遠方の景色を、1秒間隔ほどで交互に見つめる方法。やってみると確かにスッキリする。眼の中の巡りが良くなった気もしなくもない。この方法の真の狙いは「眼の老化予防」だという。「年を取ると水晶体が固くなって毛様体筋が動きにくくなります。これが老眼ですが、その結果、眼内の循環が滞り、白内障などが発症すると考えています」。“近くと遠くを見る”をやっていれば、老眼も防げる?「発生は遅らせると思いますよ。私も毎日やってます」と話す福与さんは、50歳を過ぎても裸眼で新聞をラクに読めるそうだ。まさひ)科学・医療ジャーナリスト1963年北海道生まれ。92年日経BP社入社。日経メディカル編集部を経て、2000年より日経ヘルス副編集長に就任。ダイエット、エクササイズ、メンタルヘルスなどの特集や連載を担当。ジャーナリストとして活躍している。著書に『カラダの声をきく健康学』(岩波書店)がある。今、私たちの身の回りは、ものすごい量の「カラダにいいこと」を伝える情報であふれています。「カラダにいいこと」をするには、その背後に「カラダを大事にする気持ち」があってこそです。カラダは、自分自身をとても大切な、価値のあるものとして扱っています。その姿勢が、内臓や神経、ホルモンなどの働きぶりとして表れています。カラダのしくみそのものが、「カラダは大事だよ」と語っているのです。カラダのすごさ、知恵深さをじっくりと味わってください。「へー」「すごい」「なるほどねぇ」とうなずきながら読んでいくうちに、いつの間にか「カラダは大事だよ」というカラダからのメッセージが、あなたの中にも染み込んでいくと思います。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。