アーチのポーズアーチのポーズアーチのポーズは体全体を強い圧力で後方にそらすので、さまざまな効果があります。前かがみで座ることの多い人の猫背を矯正します。背中、肩、腰のシェイプアップにも効果的です。背中や腹部をそらすことで、内臓器官全体を刺激するので、これらの疲労回復にも効果があり、ホルモン分泌や造血作用にも効果的です。この「アーチのポーズ」は逆立ちと並んで、ヨガポーズの2大重要ポーズとも言われています。ヨガポーズ「アーチのポーズ」1.床に仰向けになって、体を寝かせます。両足は肩幅程度に開き、逆ハの字に開き、グッとふんばります。お尻はかかとのほうに引き寄せておきます。2.腕はひじを曲げて、肩越しに手先が足先を向くように、手のひらを床につけます。手の位置は自分で踏ん張れるところにもっていきます。3.この姿勢で、腕と腰に力を入れて、腕を伸ばして、頭とお尻を床からあげて、背中を床から離しながら上体を持ち上げていきます。この時、腕の力ではなく、丹田(おへそ3センチしたのあたり)に意識を持っていきあげてみてください。反りあがったら、つま先立ちになって、2、3呼吸腹式呼吸をとってください。このポーズはかなり高度ですので、できない場合は、背中を床から浮き上がらせた上体で、頭は床につけてまま、つま先立ちになって、腹式呼吸をとってみてください。これでもかなりの刺激がいきます。逆立ちのポーズカテゴリーヨガの豆知識ヨガのメリットヨガの効果ヨガとは?ヨガの基礎知識ヨガをはじめるヨガの前の準備運動ヨガを行うときの体調ヨガを行う時間帯はヨガの呼吸法ヨガをはじめる前にヨガのポーズ開脚のポーズ三角のポーズしかばねのポーズ立ち木のポーズコブラのポーズ亀のポーズバッタのポーズねじりのポーズうさぎのポーズラクダのポーズ背中を伸ばすポーズ(前屈)魚のポーズ鋤(すき)のポーズ弓のポーズネコのポーズヨガのポーズ(上級編)逆立ちのポーズアーチのポーズマタニティヨガ私のマタニティライフマタニティヨガのポーズマタニティヨガとはご案内サイトマップお問合わせリンク集ブックマークサイト内検索キーワードで当サイトを検索できます。MT4.34-ja不動産担保ローン。