FOOD【スパイス】食べて痩せる、スパイスダイエット!主食のレシピ3種スパイスには、代謝アップやデトックスなどの健康効果が期待できるものがたくさん。スパイスのチョイ足しで、いつもの料理がちょっぴりおしゃれな味わいに。金丸絵里加さんに、普段の料理への取り入れやすさや、ダイエット効果のあるスパイスを使った3種の主食レシピを教えてもらいました。チキンターメリックピラフもち麦は低カロリーでデトックス効果大。キヌアは高たんぱくでビタミンなどが豊富。【1】米は洗ってざるにあげる。キヌアは目の細かいざるに入れて洗い、水けをきる。【2】鶏肉は1.5cm角に切り、塩、こしょうをもみ込む。玉ねぎとにんじんはみじん切りにし、さやいんげんは1cm長さに切る。【3】フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎとにんじんを入れて炒め、さらに鶏肉を加え、強中火で肉の色が変わる程度に炒め合わせる。【4】炊飯器に【1】ともち麦を入れ、【3】と【A】を加えてひと混ぜして炊く。炊き上がったら、さやいんげんを加えて2~3分ほど蒸らし、全体をさっくり混ぜる。ツナのライスサラダ温かいご飯が冷える過程でできる成分・レジスタントスターチは、小腸で吸収されにくく、血糖値上昇がおだやかに。【1】ご飯は冷蔵庫で冷やしておく。【2】トマトは1cm角に、きゅうりは5mm角に切る。【3】ボウルに粒マスタードとすし酢、しょうゆ、オリーブオイル、クミンを入れてよく混ぜる。【4】【3】にツナを缶汁ごと加え、トマト、きゅうり、ご飯を加えて混ぜ合わせてサラダ菜とともに器に盛る。ホールのクミン(分量外)適量を振ると香りが際立つ。あおさとあさりのタイ風にゅうめんあおさはコレステロールを排出する水溶性食物繊維たっぷり。カルシウムやビタミン類も豊富で、海の緑黄色野菜とも呼ばれるほど。【1】あさりは砂抜きし、洗ってざるにあげる。長ねぎはみじん切りにする。あおさは水で戻して水けを切る。そうめんはゆで、冷水にとって洗い、ざるにあげる。【2】鍋にごま油と長ねぎ、ガーリックを入れて中火で炒め、香りが立ったらあさりを加えて炒める。【3】【A】の材料を合わせて注ぎ、煮立ったら、そうめんを加えて温め、器に盛り、刻んだパクチー、あおさをのせ、ライムを添える。●部屋着としても活躍。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。食べ過ぎをリセット!【痩せレシピ】糖質の代謝を促す「豚肉とトマト...【旬レシピ・春キャベツ】低カロリーで栄養◎。巧みな「+黒」コーデ【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BODY&MINDGLP-1ダイエットとは?痩せる仕組み、やり方、副作用などを医師が解説BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集BEAUTY&FASHIONミランダ・カーと松嶋菜々子、マドンナと杏も!服がかぶっちゃったファッション対決4組さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...405+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。