4分SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは、とまです。今回は、何かと話題の糖質制限を実際に2週間ほどやってみて感じたメリットや効果、そして注意点についてお話していきます。糖質は1日100g脂質とタンパク質は特に制限しないこんな感じです。糖質制限には眠気が収まるなどのメリットも多いけど、人によっては便秘などになるため、全員には適さないです。糖質制限のデメリット脂質の摂取量がどうしても増えがち食費が高くなる人によっては便秘になりやすいストレスを感じやすい死亡率について健康的に痩せるにはシンプルな思考に立ち返るタンパク質を意識的に摂る(プロテイン等の活用)必殺のカード(切り札)は無い最後に糖質制限のメリット眠気が収まる食事した後などは、特に眠気を感じることはありませんか?そもそも食後に眠くなるのは「オレキシン」という脳内物質が関係していると言われています。オレキシンとは覚醒状態を維持する神経伝達物質のことです。空腹時は「オレキシン作動性ニューロン」という神経細胞がオレキシンを刺激し、脳が冴えます。満腹(血糖値が上昇)になると「オレキシン作動性ニューロン」の活動が低下し、眠くなると言われています。血糖値の上昇具合に影響する「糖質」をカットすることで眠気を抑えられる、という事です。内臓が休まり、睡眠時間が減るこれは個人的な感覚に過ぎないのですが、糖質制限を実行した多くの人もまた同じように感じている効果だといいます。糖質を摂取しないぶん、内臓が休んだからと言われています。胃は消化のために血液を多く使いますが、本来消化に使われるはずだった血液が身体に行き渡り、結果として身体の回復が早まったからだと思われます。集中力が上がる上で「眠気が減る」ことはもうお伝えしました。それに伴って集中力の上昇を実感しました。常にコーヒーを飲んでいるような感覚です。繰り返しになりますが、胃に送られるはずだった血液が身体に回るため、脳に行き渡る血液量も相対的に増えるからです。注意して頂きたいのは、糖質を制限しすぎて逆にエネルギー不足で集中できなくなる恐れがある点です。いった場合は、ラムネなどでブドウ糖を摂取するといいかと思います。受験勉強に必須のブドウ糖!あのラムネ菓子が実は超優秀アイテムだった。内臓が休息し、かつ身体の疲れが減るため、身体が軽くなった感覚になりますね。過度な糖質制限は身体を怠くさせます。適度な制限にしましょう。糖質制限のデメリット脂質の摂取量がどうしても増えがち糖質を減らしたぶん、肉や魚で空腹を紛らわすようになります。すると脂質がどうしてもオーバーしがちになります。高脂肪食は「食べない割には太ってしまう」食事ということになる。脂肪は私たちにとって貴重なエネルギー源ではあるけれど、エネルギー以外の利用は少なく、余った分はためておくしか方法がない。言われており、糖質を減らした分脂質を増やす事はあまり好ましく無いことがわかります。食費が高くなる糖質を控えたぶん肉類、つまりタンパク質を食べる量がどうしても増えます。米などの炭水化物と比べると、タンパク質を多く含む食品は圧倒的にコストが掛かります。考えると、糖質制限の費用対効果は決して高くないと言えるかもしれません。人によっては便秘になりやすい個々の体質にもよるのですが、炭水化物を抜くことで食物繊維の摂取量も減りやすいです。炭水化物=糖質+食物繊維ですので、栄養表示で炭水化物ばかり気にしていると、知らず知らずのうちに食物繊維の量も減ってしまうのです。糖質制限による腸内環境の変化で一時的な便秘になる事もあるようです。いずれにせよ、もともと便秘体質の人は気をつけた方がいいかと思います。便秘で受験勉強や仕事に集中できない...。そんな時に試すべき3つの事。【アロエ】ストレスを感じやすい人は糖質を摂ることで幸福を感じると言われています。ところが糖質制限をすると糖質による幸福感が減る人によっては便秘などによるストレスこういったストレスを感じてしまう可能性があります。年にわたり観察した結果が報告され,糖質制限の割合が高まるほどすべての死因による死亡率が高いことが示された。死亡率が上昇したのは糖質を動物性たんぱく質に置き換えた群であり,植物性タンパク質に置き換えた群ではむしろ死亡率が低下していた。医学的にもやはり過度は糖質制限は推奨されていないことがわかります。その点は注意しましょう。健康的に痩せるにはシンプルな思考に立ち返る毎年色んなダイエットの方法論が、まるで服の流行のように表れては消えていきます。糖質も脂質も適切な量を守る運動の習慣も付ける飲酒を控えるタンパク質を意識的に摂る基本的にこれらの事をすればOKです。あとは、これらをいかにして習慣化していくかが大事です。毎日運動を継続させるコツ。運動の習慣化のためには、室内で「ながら運動」が可能な「ステッパー」がオススメです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング価格.comこの「ステッパー」については以下で詳しく記事にしています。「ステッパーよりもっとガッツリ有酸素運動がしたい!」という方は「スピンバイク」がオススメです。カエレバAmazon「スピンバイク」についての詳細は以下の記事からどうぞ。室内の運動で痩せるならコレだ!スピンバイクのおすすめ【エアロバイク効果】タンパク質を意識的に摂る(プロテイン等の活用)人間はタンパク質が不足すると、絶えず空腹感を感じてしまうと言われています。よってプロテイン等を利用し、タンパク質を確保しましょう。タンパク質の摂取量としては、自分の体重の1.5倍くらい(60kgだったら90gくらい)が理想とされています。具体的には朝にプロテイン1食分を摂るようにする、とかですね。DaiGo」さんの動画を見ていたらとある面白い実験について言及されていました。運動を全くしないグループ筋トレを行うグループ筋トレに加え持久力トレーニングも行うするグループこの3つのグループに毎日プロテインを飲むように指示した実験を12週間行ったところ、いずれのグループも体脂肪が落ち、平均で体脂肪が9%落ちた」という事を紹介されていました。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング飲みやすい!プロテインのストロベリー味をご紹介!おいしくタンパク質補給を。必殺のカード(切り札)は無いとま糖質制限は最近流行ってるしオススメ!みたいに持ち挙げられていますが、健康的な減量において必殺のカードは無い、という事を再確認しておきましょう。「飲んだら絶対痩せるサプリ」が存在しないのと同じです。極端なやり方で極端な成果を得られても、それは一夜漬けのテストの知識をすぐ忘れるのと同じで、すぐリバウンドしてしまい意味がありません。糖質を適度に制限することも大事ですが、厚生労働省が定める1日の最低量(100g)は守った方が良いかと思います。糖質も脂質も適切な量を守る運動の習慣も付ける飲酒を控えるタンパク質を意識的に摂るこういった基本的なことを忘れずに実践するのが一番効果的です。極端が一番ダメというか継続性がないため、健康のためにも適切な範囲内でダイエットを行ってください!記事は以上です。:ダイエット勉強にはダイエット効果がある。運動やランニングしても痩せない人へ。男でもクレンジングオイル!コスパの良いアイテムで角栓・ニキビ対策をする方法。「おからダイエット」がメリットだらけ!効果やレシピをご紹介【便秘解消】マラソン選手のような細い太ももにするには?ハムストリングスを鍛えてダイエット!便秘で受験勉強や仕事に集中できない...。そんな時に試すべき3つの事。【アロエ】この記事を書いた人とま静岡県で育った静かな文系大学生(22)。Lyrics」を書いてる人です。ランニング、読書、音楽が好きな自称ミニマリスト兼ソロ充。将来の夢は、良い感じの山にこもって文化的生活を送ることです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。毎日運動を継続させるコツ。高学歴ニートはクズなのか?予備軍が考えてみようと思う【鬱予防】「気分が上がらない...。楽天ブックスAmazonKindle走って、悩んで、見つけたこと。