2017年2月16日B!お尻を小さくしたい...!スリムジーンズやスカートのサイズを気にせず履きたい......!そんな時に役立つ自宅でお手軽に出来るおしりを小さくする方法をまとめてご紹介します。6:小尻になるためには骨盤の形も影響するおしりを小さくするとは?世間一般で言われるダイエットワードで、「おしり」にまつわる言葉として、「ヒップアップ」があります。当サイトでは「ヒップアップ」に関する記事もご提供していますが、「お尻を小さくする」と「ヒップアップ」の関係についてまず最初に少し触れておきたいと思います。ヒップアップには、3つの要素があります。1.キュッと引き締めたい。2.お尻の脂肪を落としたい。3.お尻にハリを出したい(お尻にメリハリがない)。掘り下げますと、1.の要素は「主に筋肉が関係」、2.の要素は「脂肪を減らしたい」、3.逆に「お尻にお肉(筋肉)を付けたい」、に分類できます。3の場合は今回とは関係が薄いので省略します。1と2ですが、この2つは密接に関わっています。ストレートに言ってしまいますと、「おしりを小さくしたい場合」も「ヒップアップしたい場合」も基本的には行うことは一緒です。理由は筋肉だけでお尻が大きくなってしまっている人は日本人ではほとんど見られないためです。(下半身を特に鍛える必要のある、女子サッカー、格闘技、などを中心とした競技向けのスポーツを行っている場合は例外です)お尻を小さくしたい!とお考えの方は「おしり周辺の筋肉を軽く鍛えつつ」、「脂肪を落としていく事」を基本的な考え方として頂ければと思います。<骨盤の形がおしりの大きさ小ささに影響している場合も>遺伝的な要素も大きく影響を及ぼしますが、骨盤の開きもお尻の大きさに影響します。骨盤の開きや歪みなどが考えられる場合は本記事の後半「6:小尻になるためには骨盤の形も影響する」でもご紹介していますのでご参照ください。当サイトの過去記事では何度か紹介した正しい姿勢のチェック図です。正しい姿勢で居続けるためには体の筋肉を使います。日常生活で正しい姿勢をキープするだけでお尻の筋肉を刺激します。正しい姿勢を意識してください。正しい姿勢を作るポイントやエクササイズ法は以下の過去記事をご覧ください。【ストレートネックや猫背,骨盤の矯正】姿勢を正して痩せやすい体になる14の方法!バランスボールを使ってお尻を小さく!バランスボールはお手軽に骨盤の調整や体の筋肉をゆるめて鍛えることの出来るお尻を小さくするエクササイズにも最適な小尻グッズです。お尻を小さくするバランスボールを使ったエクササイズ動画のご紹介です。◆お尻と太ももを効果的にシェイプ◆お手軽お尻痩せエクササイズ気軽にエクササイズや体の筋肉を緩めるエクササイズに使えるバランスボールは一家に1つあって損はありません♪ヒップアップ&美脚を目指すバランスボールエクササイズ!ウォーキングとの組み合わせが小尻を目指す秘訣ダイエットには筋トレなどのエクササイズも大切ですが、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も欠かせません。有酸素運動はある程度続けることで、脂肪の燃焼に役立ちます。有酸素運動の開始前にエクササイズや筋トレよりのメニューを行うとその脂肪燃焼までの時間が短縮され、運動効果も上がると言われています。先ほど紹介したようなヒップアップエクササイズを行ってから近所までお買い物などに行くと効果的です。小尻を目指すにはマッサージも効果的!自宅でも簡単に出来るセルフ小尻マッサージの方法です。詳しい解説は過去記事をご参照ください。お尻のマッサージ方法:セルライト予防にも役立つセルフお尻のマッサージ♪6:小尻になるためには骨盤の形も影響するお尻を小さくしたい!と思った時にまずすべきは、脂肪を落とすことを考えることが一番です。骨盤の歪みや開きも骨格に影響を及ぼし、脂肪以上にお尻が大きく見えてしまうこともあります。本記事では以前もご紹介した骨盤の開きチェックを転載します。詳しい解説は以下の記事を参考にしてみてください。骨盤の開きをチェックする方法~骨盤が開く原因とその確認方法<小尻を目指すのに役立つショーツやガードルの選び方>ヒップアップショーツ(ガードル・パンツ)の選び方とオススメの商品<最後に>本記事では運動とマッサージを中心にご紹介しましたが、「ダイエットの共通項」として「過剰なカロリー(エネルギー)摂取」が続いては運動しても帳消しになってしまいます。エクササイズを行いながら軽めのカロリーオフを心がけてみてください。極端な食事制限によるカロリーオフや断食のような食べないダイエットはリバウンドの原因となりますので、軽めに糖質を抑える程度に留め、運動をプラスすることを意識することがちかみちです!以上です。)のストレッチで腰の痛みの予防なんとなく腰がいたい...。デスクワーク後にズシンと腰が重たい...。外国人の女性のようにキュッと上がったお尻は、ついつい目が奪われてしまうものです。...腕上げバランスキープでお尻に効かせるスクワットと尻痩せ効果を高めるコツヒップアップや足痩せに効果的なスクワットエクササイズをご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。