普段から、様々な事情で、夜更かし習慣があったり、考え事をついついしてしまって、寝付きが悪かったりしませんか。長く続くような寝付きの悪さに悩まされている方もいるかと思います。日頃の疲れを取るためにも、ぐっすり眠りたいものですね。そんな方も、少しでも解消されれば幸いです。以下の記事を参考にしてみてください。眠りの深いノンレム睡眠を90分の感覚で繰り返しています。脳が活動休止状態にあるノンレム睡眠を、交互に合計4回サイクルすると、朝からスッキリした状態で、活発に動けることでしょう。そのためには、眠りが深いノンレム睡眠から入り、最後は目覚めの良いノンレム睡眠で起きられるようにしたいですね。理想は睡眠時間6時間ですね。起きる時間を逆算して寝始める時間を決めたらよいのではないでしょうか。不規則な生活をしていたり、夜型の生活をしている場合に起こることです。働いているときの神経ですね。ときに、緊張やストレスによっても必要以上に働いてしまうので、できるだけ、ストレスを溜めないようにしたいものですね。リラックスしたり、眠る時に働く夜の神経ですね。副交感神経がしっかり活躍してくれることで、睡眠中、夜中に目覚めてしまうことも起きにくくなりますね。心身を整えたいですね。快眠のためにすることひとつでも、ふたつでも、できることから、試してみてくださいね。呼吸をすること普段から出来ているようで、案外、深い呼吸が出来ていないかもしれません。ストレスが多いとされる今の世の中で、緊張状態に体が長くあるかもしれません。ヨガでもゆっくりとした深呼吸は効果があり、大切ですね。自立神経失調やうつ病は、浅い呼吸の場合が多いとされています。心と体をリラックスさせるためにも、ゆっくりとした深呼吸を心がけていきましょう。寝すぎない寝すぎてしまって、体を甘やかし過ぎると、逆に疲れてしまいます。人間、どうしても、楽な方、楽な方へと行きがちですよね。子供の頃を振り返ってみても、お出かけや、たまの旅行など楽しみがある前日は眠れずとも、楽しかったのでは。楽しいことは、多少寝不足でも、元気に過ごせたりするのではないでしょうか。くじけず、がんばりましょう。日中、積極的に動くアクティブに充実したときを過ごせるよう、毎日は難しくても、ときどき普段と違ったことをしてみるのもいいかもしれません。マンネリの日々を過ごしていると、病は気から。それは、本当かもしれません。夜、しっかり眠るために、昼間のうちに、とにかくこまめに、動いてみましょう。達成、難しいですが、目指せ!一万歩!です。昼寝は短く、夕方からはしない仕事努めしていても、オフィスで、5~10分、目を閉じて休む。それだけでも、少しスッキリしたりしますよね。短く休んで、夜ぐっすり寝られるよう、整えたいですね。寝る2時間前までには食事を済ませる寝る直前には食べないようにしたいですね。遅くとも2時間前までには食事を終えておきましょう。寝ていても、食べ物が入った状態で、胃が活動していると、休まるはずの体が休まらず、疲れも取れにくくなってしまいます。水分補給は、大切です。水やお茶は問題ありません。寝る1時間前までにお風呂を済ませるお風呂もリラックス出来る場ですね。薄暗いお風呂に入ると眠気を催すとも言われています。お風呂も済ませてしまって、準備万端にしましょう。パジャマに着替えるパジャマに着替える、そのことによって、日中の仕事からの解放感もあり、リラックスできますね。昼間の服と違って、体への締め付けが少なくて、睡眠に入るための準備だと心も体も認識できるのがいいです。切り替えるよいきっかけになると思います。寝る前にテレビやパソコン、を見ないテレビにしてもパソコンにしても、一度見始めてしまうと、ついついあれもこれもと長くなってしまいがちですね。惰性でだらだらと続けて見てしまうこともありますよね。終える時間を決めて、思い切って、スパッと止めましょう。寝る1時間前には携帯電話を消す特に直前は、携帯の光を浴びないようにしましょう。自律神経のバランスを崩し、交感神経を必要以上に働かせてしまうのです。熟睡出来なくなってしまいます。寝る前に本を読む好きな本でも構いませんが、難しい本読むと、あっという間に眠くなるかもしれません。眠る前に読むことで、不安やストレスの軽減効果も期待できそうです。考える力もつきますね。まとめぐっすり眠るためには、当たり前のことのようですが、やはり準備が必要ですね。食べて、心おきなく寝れるようにしたいものですね。いかがでしたでしょうか。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。シェアするツイートフォローするmitsumame関連記事ストレートネッグの症状と原因とはこんにちは。ストレートネッグか.....記事を読む寿命はあるのか?歯の衰えの原因、大切な歯を守るためにはこんにちは。20~30年前、もしくはそれ以上それくらい遡っていくと・・・。歯に対する意識や、虫歯治療、今の時代と...記事を読む口内炎に良い食べものはこれ。