石原さとみ(30才)や藤原紀香(46才)、永作博美(46才)、小倉優子(33才)など、芸能界には「腸活」を実践している女優は多い。自宅に「マイぬか床」をもっているという石原さとみ腸活とは、善玉菌を強化し、正常な腸内環境を保って健康な体を手に入れることである。現在は、関連本が多数出版されるなど、一大ブームとなっている。「腸を制するものは美を制す。そのくらい腸と美容の関係は深いんです」、『美女になる腸トレ』などの著書がある美腸アドバイザーの齊藤早苗さんはそう力説する。「腸は不要な毒素の約75%を便で排出してくれていますが、便秘で老廃物がたまってくると、血液のなかに毒素が混じり、血行が悪くなる。肌のくすみやむくみにつながってしまうのです。新しい細胞を作ってお肌を新陳代謝させるには、腸が吸収するビタミンなどの栄養素が必要です。腸がうまく栄養を吸収できないと、肌荒れが起きやすくなります」(齊藤さん)やはり、冒頭に挙げた女性芸能人たちの美肌には“腸のチカラ”が深く関わっていた。藤原紀香も「腸活」女子のひとり永作は、美しさの秘訣について「腸内の流れを滞らせないために」と善玉菌がたっぷり入った甘酒を飲んでいると公言。石原は、発酵食品であるぬか漬けにハマり、自宅に“マイぬか床”を持っている。藤原も、ヨーグルトやみそ、麹などをよく食べていることをブログで明かし、「腸活女子、がんばろ」と綴っている。小倉は腸活によって15年来の便秘が解消したとテレビで語っている。食物繊維はバランスよく摂る腸にいいといわれる食べ物は、発酵食品・オリゴ糖・食物繊維の3つ。これらを積極的に取り入れていきたい。おおたけ消化器内科クリニックの大竹真一郎院長が解説する。「発酵食品は、善玉菌が多く含まれています。腸に取り込んだ発酵食品の中の善玉菌は、もともと腸にいた善玉菌を刺激して、元気にする働きをします。代表的なのは、ヨーグルトや漬け物、キムチ、納豆、みそなど。ヨーグルトなら、1日300gくらいの摂取を目標にしましょう。食前は善玉菌の働きを弱める胃酸の分泌が多いため、効果的ではありません」オリゴ糖は、善玉菌のエサとなってさらに動きを活性化させる。「大豆、玉ねぎ、キャベツ、じゃがいも、アスパラガス、ごぼう、はちみつなどにオリゴ糖は含まれています。自然食品に含まれている量はあまり多くないため、市販されている液体のオリゴ糖を購入するのも手。砂糖の代わりにヨーグルトなどにかけて食べましょう」(大竹院長)腸内環境の改善のために、発酵食品を多く摂りたい(写真/アフロ)食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維の2タイプがある。偏って摂取すると、便秘になってしまうこともあるので注意が必要だ。「両方の食物繊維をバランスよく摂取することが大事です。水溶性食物繊維は、水分を吸収して便を柔らかくしてくれる。反対に不溶性食物繊維は、腸の働きを促すとともに、腸の中で水分を含んで便のカサを増して出やすくします。“玄米は食物繊維が豊富だから便秘にいい”と聞いた人が一生懸命玄米ばかりを摂っていたのですが、一向によくならないということがありました。これは、玄米には不水溶性食物繊維が多く、腸内が水分不足になってしまったためでした」(大竹院長)水溶性と不水溶性の食物繊維は2:1が黄金比。バランスよく食物繊維を摂ってほしい。腸を内側から温めるシナモンやしょうが、オリーブオイルなどを積極的に取り入れるとよい。日々の腸活にあわせて、サプリメントを取り入れるのもおすすめ。快腸肌潤は、女性医師の97.3%が飲み続けたいと回答した、便通改善サプリ。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務14+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...2+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...14+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。