2018.09.15スポンサーリンクなぜ人は太ってしまうのでしょうか。ダイエットをしたいといつも言っている人に限って、その根本的なところを見ないフリをしているものです。理屈はとても単純ですよね。消費するカロリーよりも摂取するカロリーの方が多いと体に余分な脂肪が蓄積されてしまいどんどん太ってしまいます。いうことは、摂取するカロリーよりも消費するカロリーを増やせば人は痩せるのです。消費するカロリーよりも摂取するカロリーを減らせばいいんでしょ?と極端に食べる量を減らすと、確かに体重は減りますが命に危険がおよびます。ブログランキングに参加しています。それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。消費カロリーとは運動で使うカロリーだけではありません痩せるためには基礎代謝を上げることから始めましょう消費カロリーとは運動で使うカロリーだけではありません消費カロリーと聞くと、がんばって運動をしたときに使われるカロリーというイメージが強いかもしれません。消費カロリーとは運動したときだけのカロリーではないんです。人はただ寝ているだけ、呼吸をしているだけでもカロリーを消費します。この生命維持活動に使われるエネルギーが基礎代謝です。基礎代謝に加え、スポーツや家事などで体を動かすことで消費される生活活動代謝と食事中や食後の体温上昇のために消費される食事誘導性代謝の合計が消費カロリーです。スポンサーリンク痩せるためには基礎代謝を上げることから始めましょう消費カロリーのうち約70%が基礎代謝です。基礎代謝の中でも、最もエネルギーを消費するのが筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増えて太りにくく痩せやすい体になります。食事制限をして摂取カロリーを減らすことで一時的に体重を落とすことに成功しても、同時に運動をせずに筋肉を落としてしまうと、基礎代謝量が減ってしまいます。ダイエット前よりも少ないカロリーでさらに太りやすくなってしまい、リバウンドを起こしてしまうのです。痩せやすい体を作るためには食事制限をしつつ運動を行うことが最適といわれるのはこのためなんです。基礎代謝量以外の消費カロリーは、それぞれの身体活動レベルに応じておおよそを計算することができます。一日のうちにほとんど座っているだけで移動をほとんどしない人と立ち仕事や運動・スポーツを習慣的に行っている人では大きな違いが出てきます。自分の1日に消費するカロリーの合計がどれぐらいになるのかを確認してみることで、摂取すべきカロリー(=現在の体重を維持するために必要な食事量)を把握することができます。目標までの減らしたい体重に対して、どれぐらい摂取カロリーを減らすのかを決めることができるようになります。消費カロリー>摂取カロリーになればいいというわけですね。次回は目標の立て方と摂取カロリーについて考えてみたいと思います。最後までお読みいただきありがとうございます。色とりどりな生活あなたにおすすめダイエット二の腕はペットボトルを使った運動でたった2週間で引き締めましょう二の腕のたるみ、気になりませんか?夏を前に「このままではいけない!」と毎年思いながら、結局タプタプの二の腕のまま過ごしてしまう...なんてこと、今年は終わりにしませんか?ペットボトルを使った簡単な二の腕エクササイズをご紹介します。ダイエット発酵食品を味方につけるとダイエットはうまくいくこんにちは!仁依菜です。発酵食品は体にいい・・・とは聞くものの、味噌や漬物以外に何があるの?と思う方もいらっしゃるかと思います。実は発酵食品や発酵調味料は多くあります。酵母やカビなど、微生物の働きによって作られる発酵...ダイエット夏太りにご用心|夏に太りやすくなる原因を確認しましょうこんにちは!仁依菜です。連日、蒸し暑い日が続きますね・・・。これでまだ梅雨明けしていないっていうんですから、梅雨明けして本格的に夏が来たら、無事に過ごせるかどうかちょっと疑問です。夏になると大量の汗はか...ダイエット疲れやすさは食習慣のせいかも?食事の仕方で体調は大きく変わります最近疲れやすいな...と感じている方、その原因は食事の習慣にあるのかもしれません。食事の仕方と体調にはとても密接な関係があります。気をつけたい食事の習慣についてお伝えします。ダイエットブロッコリーは野菜の王様|栄養満点なブロッコリーの効果的な食べ方こんにちは!仁依菜です。いわれるほど栄養満点な野菜であることをご存知でしょうか。今日...ダイエット甘いチョコレートを食べて痩せるなんて可能なの?あなたの疑問に答えますもうすぐバレンタインデーですね。スーパーやコンビニなどいたるところでチョコレートを見る季節です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ホームダイエットスポンサーリンク仁依菜2017年に68kgから53kgへのダイエットにチャレンジしました。減った体重・体脂肪率をキープするために継続してダイエット中です。ダイエットや健康について、ときには気になった日々の出来事についてブログで発信しています。日々思うことお問合せホーム検索トップサイドバースポンサーリンク仁依菜2017年に68kgから53kgへのダイエットにチャレンジしました。減った体重・体脂肪率をキープするために継続してダイエット中です。ダイエットや健康について、ときには気になった日々の出来事についてブログで発信しています。RSSWordPress.orgスポンサーリンク。