体幹トレーニングの代名詞:前腕プランクは、いつでもどこでもできる美姿勢を作れる筋力トレーニング。前腕プランクで体幹強化フロントブリッジとも呼ばれる前腕プランクは体幹強化に最適です。正しい姿勢をマスターし、保持できる時間を伸ばしていきましょう。プランクのポイント正しいプランクの作り方うつ伏せになり、肘とつま先を床につけ、身体を床から離す。腹筋に力を入れ、身体を一直線に保つ。頭からかかとまでを一直線になるように意識。目線は落とさずまっすぐ前を見る。最初は、30秒x3セット位が目安。プランクの注意点ブランクはその名の通り、身体をまっすぐ保つことがポイント!床から身体を離した際に腹筋にしっかりと力を入れ、目線をまっすぐにします。腰が反ったり、浮いたりしない最初は鏡で姿勢を確認することをおすすめします。