「frun談話室」の利用方法は次のページを参照して下さい。※投稿記事の閲覧は誰でも可能です。その点を配慮の上、利用して下さい。【月間目標300kmの会】の皆さん、こんばんはRAXSです。今月も台風が日本を目指して進んでいますね。マラソン大会が中止になることも多くなりそうですね。地球温暖化の影響で海水温度がまだ高いようです。いえ昨今は気温、特に朝晩は確実に下がり走りやすい季節になりました。大会参加やマイペースランなど走りを楽しみたいですね。【月間目標300kmの会】10月の報告はこのツリーにお願いします。469【月間目標300kmの会】令和元年10月上旬の報告RAXSさん、月間300�な皆さん、こんにちは。朝なり夕方なり、さっと着替えて走りに行くことが気分転換になると思っています。大型台風が近づいてきました、皆さま、ご安全に!個人的には、せっかく取ったラグビーチケット(イングランドvフランス)が中止になって残念です。今後のロング走の内容がマラソンの結果を決めると信じて取り組みたいと思います。引き続き、7分以上/�のリカバリースロージョグや6〜7分/�のリカバリージョグの回数を確保して、メリハリを付けて、怪我の防止に努めます。15時〜ランニングレッスン(織田F)各種動き作りの後、インターバル走1,000m×10本・つなぎ200m(60〜65秒):4’40”/�から2本毎に10秒ずつ上げていくメニュー。つなぎ200mが、普段のつなぎ200m(1’40”〜2’00”)よりも相当早いメニュー。4’20”まで計6本の後、7本目(4‘10“)を1,100mつなぎに代えて、8本目(4’10”)を実施。9本目(4’00”)を1,000mつなぎに代えて、10本目(3’50”)は最初の200mと最後の400mを実施(間は200mつなぎ)。【月間目標300kmの会】令和元年10月中旬の報告RAXSさん、月間300�な皆さん、こんにちは。台風、降雨、ラグビーワールドカップなどなど、言い訳ばかりで、ランオフの日が多かったです。12月1日の大阪マラソンから逆算すると、走り込み時期に入っているのですが、20�以上のレースペース走とリカバリーJの回数が、不足しています。週末のレースを、強度が高いペース走と割り切って、平日のリカバリーJの回数を、サボらず戻します。20日(日)の高島平ロードレース20�は、晴れずに曇っていた御蔭で、後半失速した去年よりは2分短縮しましたが、今回も90分を切れず残念。この大会は学生ランナーが多数出場し、60〜63分くらいで疾走していきます。数年前に優勝した川内優輝くんも、今回は先頭から大きく離されていました。川内くんは練習代わりに走ったのだと思います。市民ランナーも、そこそこ走れるランナーだけで、ピリッとした雰囲気を楽しめます。不思議とギスギスしていないので、気に入っている大会です。1周5�の周回コースなので、ラン仲間から、何回も応援してもらえます。最終周回の最後の応援を過ぎるまで、気を抜くことが出来ませんが(笑)もう少し遅くても、10�の部は制限時間55分、5�は35分なので、それぞれのレベルに応じて、楽しめます。【月間目標300kmの会】令和元年10月下旬の報告RAXSさん、月間300�な皆さん、こんにちは。10月下旬も金沢マラソンを走ったため、前後にオフ日を入れざるを得ず、ランニング日数は増えず、リカバリーJも少なめでした。やむを得ず、30日に新しい職場から初めて帰宅スロージョグを行ないましたが、ランニング用ではないバックパック、かつ荷物一杯で、10.7�/80分、けっこう疲れました(笑)これまでよりも通勤距離が長くなったので、通勤ラン用のバックパックを新調すれば、いい練習になるかもしれません。金沢マラソンは、序盤の上り坂でリズムが悪く、スピードも上がってこない苦しい展開になりましたが、15�以降、5�ラップを25分台に落とさないよう、粘りに粘って、3時間24分で完走しました。ネガティブスプリットにはなりませんでしたが、ネットベースの前後半の差を35秒に抑えた点だけは自己満足しています。密かにライバルと思っているのは、3歳年下の山中伸弥教授です(笑)2018年の別大、今年の道マラと、自分が苦戦したレースで、山中教授には、危うく負けそうになっていました(それぞれ20秒差くらい)。山中教授は、すき間時間をうまく使って、鴨川河川敷で練習を重ねられていますが、あんなに忙しい方に負けるのは恥だと思っています。今回、先頭からスタートされた山中教授を抜かした記憶がなく、折り返しでも見かけなかったので、初めて後塵を拝したかと思いましたが、タイムチェックしたら、グロス17秒差で、かろうじて先着していました。スプリットタイムを確認したら、35〜40�区間で、知らないうちに抜かしていたようです。山中教授には、中間点で最大1分23秒、負けていましたが、山中教授の30�以降の5�ラップが25分を僅かに超えたために、抜かすことが出来たようです。前述の通り、苦しくても苦しくても、絶対に25分台に落とさないという強い気持ちが、勝因だったと思います。次の直接対決は、大阪か別大だと思います。【月間目標300kmの会】の皆さん、RAXS@三重県です。10月はハーフ、来月はフルのため20km、30kmを適度にまぜながらも距離は250km/月と300kmは未達でした。10月上旬は足首の様子を見ながら少しペースを上げました。昼間は気温が高く30度近くあります。10月中旬は台風とか色々あり5日間のランオフ。鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン」参加でした。去年は2時間を超えてしまった大会です。中旬前半のランオフで良い休足となったのか大会結果はサブ2復帰となりました(嬉)。10月下旬は11/10の「いびがわマラソン:フル」に向けての最終調整でした。「Qちゃんとゴール」の写真は良かったが5時間超えに両足首故障のオマケつきのゴール(涙)。そのおかげでその後3.5カ月のランオフとなった。今年はまず「無事」にゴールしたい。上旬76.7km+中旬54.0km+下旬119.5km=250.2kmです。【月間目標300kmの会】令和元年10月の報告RAXSさん、300キロな皆様、こんにちわ。なんとなく報告のタイミングを失してしまったので、まとめて。前半は相次ぐ台風による天候不順や季節外れな高温でなかなか思うように走れませんでしたが、下旬からようやく上向きになってきました。