“肛門閉め体操”でちょび漏れ対策を対策は、まずは落ち着いてしっかり尿路のオシッコを出し切ること。高橋主任教授は「男性には尿路に残ったオシッコを絞り出すための球海綿体筋(きゅうかいめんたいきん)がある」と話す。男性が射精するとき、精液を勢いよく放出する役割も果たしている筋肉だが、オシッコの後には誰でも無意識に収縮させている。陰茎部の裏側の根本付近に指を当てて、肛門を閉めるように力をこめると筋肉が動くのを感じることができる。球海綿体筋が衰えるとちょび漏れが起こりやすくなる[画像のクリックで拡大表示]加齢とともに前立腺肥大が進むと、球海綿体筋の機能が衰え、頻繁な「ちょび漏れ」の原因になる。「肛門を閉める運動を4~5回を1セットとして行い、1日では全体で60回から80回やると衰えを抑えられる」(高橋主任教授)という。股上の浅いズボンは危険!オシッコの仕方や衣服も「ちょび漏れ」と関係がある。オシッコをするとき陰茎部の根本が上を向いていると、その部分に尿が溜まってしまうことがある。股上が浅いズボンなどでは、ペニスを引き上げるようにしてオシッコするので「ちょび漏れ」を起こしやすい。最近増えている「前開き」のないボクサーパンツも、同様に「ちょび漏れ」の原因となりやすい。高橋主任教授は「ズボンをしっかり緩めて、楽な姿勢で排尿することが、こうした尿漏れの対策になる」と話している。最近、男性の少量の尿漏れに対応する吸水ガードも市販されている。ボクサーパンツなど下着の内側に貼るだけで、50cc程度まで吸水すると同時に消臭するという製品。薄手なので、着替えているところを人に見られても気づかれない。恥ずかしい「ちょび漏れ」で悩んでいる人は試してみることをお薦めする。男性なら平均して1日に5~6回は行くオシッコ。年齢とともに、さまざまなオシッコの「お悩み」が出現する。「トイレにいってもなかなか出ない(前立腺肥大症)」「会議の途中で我慢できないほどの尿意を感じる(尿意切迫感)」「トイレまで我慢できないことが増えた(尿失禁)」などの自覚症状がある場合は、専門医による治療が必要になる可能性も。そんなハードなお悩みについては、また改めて詳しく紹介する予定だ。経て、2005年より現職。2003年には、天皇陛下の「前立腺がん」の手術を担当する医療チームに加わった。排尿関連のトラブルでは、日中や睡眠中に突然の強い尿意におそわれる「過活動膀胱」や、排尿障害を引き起こす「前立腺肥大症」などの治療を多く手がけている。「ひと駅前で降りて歩く」「テレビを見ながら軽い筋トレをする」...これをもって「運動習慣がある」と思っている人は意外と多い。フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんは「強度の低い運動、筋肉がつかないような運動は、いくら続けても十分な成果が得られません」と断言する。健康診断で引っかかった数値を改善したり、カロリーを消費して減量したり、病気を予防するといった目的を達成するためには、どのような運動をすればいいのだろうか?認知症のリスクを下げる食事のポイントは?近年の研究から、認知症リスクは生活習慣によって大きく変わることが分かってきた。中でも重要なのが食生活だ。米国の最新食事法をきちんと実践した人は、認知症の発症リスクが最大53%低かったという驚きの結果も出ている。具体的にどのような食生活にすればいいのだろうか。今回のテーマ別特集では、最新研究に基づいた「認知症を遠ざける食事」のポイントを紹介しよう。年末年始や年度の変わり目など、宴会が増える季節に、楽しくお酒を飲みながらふと頭をよぎるのが、「体重の増加」と「気になる検査値への影響」ではないだろうか。暴飲暴食が続くとさまざまな検査値に影響が及ぶ。上げないための、宴会での上手な飲み方・食べ方のコツをまとめた。