寒い時期のぐっすり快眠法。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2018-10-21寒い時期のぐっすり快眠法。友野なおTweet寒さが厳しくなりつつある今日このごろ。冷えや乾燥が気になって、朝までぐっすり眠れない方も多いのではないでしょうか。ある調査で「冷えをストレスと感じるか」と聞いたところ、約6割の人が「感じる」と回答したのだそう。そのなかの約7割の人が「睡眠に満足できていない」のだとか。ストレスというと人間関係や仕事のストレスだけを思い浮かべがちですが、じつは「暑い」「寒い」といった要素も、物理的なストレスとして私たちの体に負担をかけているのです。睡眠不足は風邪のリスクを約4倍も高めることが海外の研究でも報告されているので、風邪をひきやすい寒い時期こそ睡眠を重視することが大切。気温が低い秋冬の快適な眠りを叶えるためのキーワードは「温め」です。今回は、知っておきたい快眠温活術を4つご紹介します。首は自律神経と深い関係があります。ここが冷えていると自律神経のバランスの乱れにつながり、結果として快眠が妨げられてしまうため、ネックウォーマーなどで温めることが大切です。パソコンやスマートフォンを長時間使用している方は、しっかりと首元を温めると同時に、目元も温めてあげるとよいでしょう。手首と足首は、眠りの準備のために体が深部体温を下げようとする作用をサポートする役割があるため、ポイントウォーマーやレッグウォーマーで温めてあげると、スムーズな入眠が導かれます。足首は冷えやすいため、お風呂からあがったらすぐにレッグウォーマーを着用して冷えないように予防するのがポイントです。シャワーしか浴びられないという日も、手浴や足浴だけは行なうと、より快眠準備が整います。【2】背中の温度を逃さないようにする背中の温度が逃げないように、敷き布団を工夫することで、温かさをキープしてぐっすり眠ることができます。敷き布団の素材としては、「羽毛」や「ラクダの毛」などの獣毛が、保温性等で最も優れているのでおすすめです。電気毛布の使用もおすすめはしていますが、使い方にはちょっとした注意が必要。電気毛布のスイッチを事前につけて寝具を温めておいたうえで、いざ就寝するタイミングになったら電源を切って眠るのが、賢い使い方です。一晩中電気毛布をつけていると、体が温まりすぎて体温が上がり、その不快感から覚醒してしまったり、発汗が促進されて体が乾燥してしまったりするため、気をつけましょう。【3】ドレープ性のある羽毛布団を使う重い綿の掛け布団だと、身体への馴染みが少なく、肩口などに隙間ができてしまいます。すると、その隙間から外の冷気が入り込んで、寝具と身体の間の寝床内温度を下げてしまうことに。引き起こされやすくなってしまうのです。寝返りをした際や、横向き寝になった際には、寝具と身体との間にさらに大きな隙間ができてしまうため、冷えやすくなってしまいます。そこで、羽毛布団のように保温性が高いだけでなく、軽くて柔らかく、布団のほうから身体にフィットしてくれるドレープ性のある掛け布団を使うのがベストです。羽毛布団の上に毛布をかけると、熱が外に放出することが防がれ、より温かさを維持できるようになります。【4】マスクを着用する普段は鼻呼吸でも、就寝中はぽかっと口を開けた口呼吸になっている方が少なくありません。鼻の場合は鼻毛がフィルターになってくれますが、口の場合は、就寝中に唾液の分泌が少なくなっているため、さまざまな影響をダイレクトに受けやすくなっているのです。冬の冷たい空気を口から吸って肺が冷えると眠りの質低下を招くと言われているので、寒い時期はマスクを着用して就寝するのがおすすめ。睡眠の質を高めるだけでなく、風邪の予防や顔の乾燥対策にもなるので一石三鳥です。マスクの素材は、天然素材のなかで最も人の肌に近い成分であるシルク素材のものが、最も肌に負担が少ないのでよいでしょう。吸放湿性にも優れているので、ムレ感がありません。自分の呼吸で口周りが保湿され、美容効果も期待できます。寒いからと、パジャマの上に重ね着をしてしまうと、スムーズな寝返りが妨げられて快眠が遠のいてしまうので、着込んで眠ることはおすすめできません。寝具で温かい環境がつくれるように工夫することが、賢い快眠温活の方法です。暖房による乾燥が気になる方は、オイルヒーターを使いましょう。「冷え」は、未病であり万病のもと。快眠のためのみならず、常に体を冷やさないように意識して、積極的に温活習慣を取り入れてくださいね。06:22寒い時期のぐっすり快眠法。睡眠のプロが教える『暑い夏の快眠法』。「たった3分」で先延ばし癖を解消。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。