大きく吸って肋骨を広げてみる。つまめなくなるはずだ。いや、つまめるよ!ならば、次は直立して姿勢を正して大きく息を吸い、肋骨を広げてみよう。お腹が引き伸ばされて、もうつまめないはずだ。これがストリームライン時の皮膚の状腹だ。次に、腹直筋に力を入れ、肋骨を下げてみる。皮膚が少しつまめるだろう。そのまま息を吐ききってみると・・簡単につまめるようになる。皮膚のたるみも取っているのである。腹圧の抜ける息継ぎは、素早く完了させ、すぐストリームラインでお腹を締めたほうがよい。お腹を締めるには肋骨を広げることだと述べた。アウトスカルで胸を張るというのは、肋骨をもっと広げろ!ということである。することにより、手先がより前方へ伸びて体重がかかるようになる。これは同時に、手先からお腹までの皮膚をたるみなく引き伸ばし摩擦抵抗をおさえているのである。このことはバタフライでも同様。ここで注意すべき点を上げる。先程の実験のように、息を吐き続けると、浮力が弱まるのみならず、肋骨も下がり腹圧が抜け、お腹の皮膚がたるむのだ。平泳ぎのストロークで、プルしてしまうと、さらに肋骨を下げることになる。ついでに!クロールで、フィニッシュ時押しきると、これもまた肋骨が下がるほうへ(腹直筋に)力が入り、余計に皮膚がたるむのである。押しきることはデメリットでしかないことを改めて強調したい。蛇足だが、レースの水中映像で、その選手が調子がいいか悪いかどうかがわかる。その判断は呼吸で見る。水中で止めているか、吐き誠けているか、どれだけ息が漏れているか・・等で調子がわかる。金メダルを期待された、入江選手の200m決勝について述べてみたい。(私は、入江選手をとてもひいきにしている)なぜこの実例を取り上げるかと言えば、今回のレースで腹圧がいかに重要であるかがよくわかったからである。~決勝レースでは、入江選手の調子が良くないことはすぐに判った。ターン後のバサロキックで、多量の息が漏れていたのだ。あそこまで漏れることは、過去のレースでは私の記憶にはない。調子のいい時の彼は、伸び伸びとリラックスした大きなストロークで、うっとりさせられたものだ。ところが今回は・・明らかに力んでいた。無駄に筋力を使うものだから、息も上がる。肋骨も下げて多量に吐き出さなければ苦しくなる。スイム中も深い呼吸になっていただろう。そのたびに腹圧が抜けて軸がブレる。それを必死で挽回しようと、プッシュに頼った泳ぎで、余計に酸素消費量がアップし・・悪循環だった。~最近の彼が結果を出せないのは、もっと根本がありそうだ。ここからは、私の私見であるが、筋トレによる肉体改造が主因ではないかと考える。幻の世界新記録を打ち立てた頃の彼は、とても華奢で体がよく締まっていた。ところが現在の彼は、腹直筋が割れた逞しい体になっている。・・それが彼の専売特許である伸びのある泳ぎを奪ってしまったようだ・・。体を伸ばす(締める)ではなく、縮めて(固めて)しまったのだ。本来、肋骨を広げてお腹を伸ばさなければならないものだが、彼の泳ぎは、腹直筋が強く働くため、肋骨が下がる方へとシフトしてしまったのだ。胸式呼吸になってしまった(→補足参照)のだ・・。その為に息がより強く漏れ出すのではないだろうか?昔の彼のように、肋骨を広げ、伸びをしっかりとれば腹圧のかかった腹式呼吸が行えるのではないだろうか?筋肉を鍛えてお腹を固くせず、肋骨を広げやすい柔軟なお腹を取り戻すことが先決のように感じる。呼吸という視点から、レースを見るのもまた面白いものだ。いうわけで、息を吸ったら、肋骨を広げたまま、必ず止める(腹圧を入れる)。これが4泳法に共通する抵抗削減のキモである。[補足]競泳の場合、酸素消費量が多い為、腹式だけでは間に合わない。肋骨も下げて(胸式も加えて)、強く吐ききる。誤解されるが、競泳は純粋な胸式ではないことに注意されたい。正確には、胸腹両式である。お腹を絞って(腹圧を入れて)、さらに吐ききれば肋骨も勝手に下がるだけのことである。メイン推進力ここでいきなり問題。進む平泳ぎの基本は、水上滞在時間を短くし、水面下でフラットな姿勢を出来るだけ長くとることだ。惰性の力でグライドする。速く泳ぐ為に何が必要か?強いキックでしょ?キック後が一番推進力が出るし。キックして惰性のカでグライドするんだ。実は、惰性のカは、キックよりも手前ですでに働いている。速く進むには?その答えは、素早いリカバリーだ。進む平泳ぎのリカバリーは、文字どおり水中へ突き刺すのである。平泳ぎの選手を見れば明らかだろう。これに後押しする形でキックを入れるのだ。手と足のタイミングは同時に行わない。あなたは次のような疑問を抱えていないだううか?ストリームラインという基本は出来ている。タイミングも合っている・・はず。タイミング・・よく教本には、かいて蹴ると書かれていることが多いが、とてもやっかいである。この表現は間違いではないが、聞く人によって全然違った解釈をする。私が素直にやると、リカバリーしながら(前に伸ばしながら)蹴ることになる。ここが、よく混同されるところだ。平泳ぎを速く泳ぐには、キックよりも先に、素早く手を前に伸ばす必要がある。ストロークが終わってから、つまり、上半身がストリームラインになってからキックするのだ。人間は、本能で手足を同時に曲げ伸ばしするのが得意だ。これでは、全くといっていいほど前に進まない。タイミングをずらすには、キックを遅らせるか、リカバリーを早めるかのどちらかである。キック自体は本能でどうしても遅らせるのは難しい。素早くリカバリーする必要がある。・・この素早いリカバリー動作そのものが惰性のカを生み出すのだ。クロールの入水と全く同じだ。実は、この素早いリカバリーこそが、私のメイン推進力となっているのだ。平キックの苦手な人こそ、この素早いリカバリーを極めたい。リカバリーはだらだらやるものではない。このことはしっかり頭に叩き込んでほしい。・・その素早いリカバリーであるが、これを実現する秘策があることは意外と知られていない。皆さんは外科医ポーズをご存知だろうか?よくドラマでも見るが、手術医がオペ直前、手ぶくろをしてから、肘を落とし手の平をやや顔に向けるあの構えだ。あれをやるのはなぜだろう?細菌感染予防の為に、余計な物をさわらないようにしているんでしょ?正解!しかし、もっと重要な意味がある。実はこのポジションが最もリラックス出来るのだ。これは医療テクニックの一例である。リラックスの秘密は、外旋回外にある。逆に回内させると全ての筋肉が締まり力が入りやすくなる。具体的には、肩甲骨が挙上し、肘が伸び腕会体が内側へ捻れた状熊だ。手の平の動きは、筋膜を介し、肩に間接的に影響を与える。手の平が下を向くと(前腕の回内)肩は緊張し、逆に上に向けると(前腕の回外)肩も緩むのだ。ご存知のとおり手術は、回内した緊張し状態が長時間続くわけである。この緊張を少しでも和らげる為に意図的に外科医ポーズをとるのだ。デスクワークも回内したままだから肩がこる。手の平を上にし、休ませることによって肩こりもラクになる。このポーズは平泳ぎの息つぎ、つまりリカバリー直前の形でもある。筋肉というのは、緩んだ状態が最もパワーが出るからだ。平泳ぎのリカバリーは、瞬間に突き刺す動作つまり、最も力を要する。その準備として筋肉を緩めるのだ。突き刺し方だが、肩をすくめながら手の平を下に向けてななめ前方へ伸ばす。すると、タメておいた分一瞬で伸びる。空手は引き手を必ず回外(手の平を上に)して構える。手の平は当然下になる。(10記事動画参照)ボクシングのストレートバンチも同様。サッカーのスローインや、バスケのシュートも。・・実はクロールも同じなのだ・・ローリングするから気付きにくいが、片手でちゃんとゆるのポジション=サメのボーズを取り、回内内旋しながら水中へ伸ばされる。回外外旋(ゆる)と回内内旋(しめ)のメリハリが大切なのである。要は、腕を伸ばす時、リラックスした状態から腕を内側へ捻ればいいのである。人間のDNAには、動物的な動きと人間的な動きの両方が刻まれている。前者は以前に紹介した広背筋で引く動作(体幹意識)。後者は、物を投げるあるいは突く動作(末端意識)だ。太古の昔、人類は槍や石を獲物に投げて狩リをした。その投げる(視線の方向に伸ばす)という行為は、二足歩行の人間ならではの本能である。標的を定め、そこに正破に投げるという能力が優れている。先ほと出てきたATNRもそうだ。この能力があったから人類は生きのびれたわけだ。その投げる(突く)動作は、必ず腕を内側へ捻るようDNAレベルでプログラムされているのだ。これが進化したのが野球の投球である。勢いがつき惰性の力が生ずる。私がこの事に気付いたのは平泳ぎ(のストローク)を練習したからなのだった。空手の突きそのものなのだ。待って!空手でさ、突く時は上腕が外旋で前腕が回内って言われてない?確かに言われてるね。あなたは上腕と前腕を逆にひねる事できる?私は無理だよ。上腕外旋と言われるんだろう?それは肩が浮かないように、固定する為だよ。ないと怪我するし、威力出ない。普通の人なら、回内しようとすると上腕もつられて内旋して肩が上がってしまう。これを防ぐには、瞬間的に呼息するんだよ。ヤッ!と声に出すことだね。すると前鋸筋が収縮して肩甲骨が固定(下制)される。結果的に内旋が抑制されるにすぎない。先程も言ったように、人間の体はDNAレベルで内へ捻るようにできている。上腕を力を入れて外旋するようにはできていない。要は、肩甲骨を下制して腕の付け根を安定させること。外旋させるのが重要ではないんだよ。外旋するより、呼吸と同調したほうがうまくいくよ。上腕は外旋、前腕は回内。本当に誤解を招く表現だね。水泳の場合は?グライドは必ず内旋する。しないとキャッチで肘が落ちるよ。それに、わざわざ外旋したら肩甲骨が前に伸びない。水泳というのは、体を伸ばすことが最も重要。他のスポーツとの最大の違いがここだよ。プル時だけ広背筋によって肩甲骨は固定される。話がずいぶん飛躍しだが、浮力による上体の上昇に合わせてインスカルすればラクに息つぎが出来る。その流れを止めないよう、つかさずななめ前方へ突き刺すのである。上半身がそれを追いかけるように水中へ入っていく。キックは、上体が水面下に沈む時、後方に押す。キックは重心移動の補助だと割り切ればよいのだ。キックが苦手な人、なにもキック単独で進まないからと、悲観的になる必要はない。推進力の補助だと思えばこれで気がラクになるはずだ。ねえ、キックについては?残念ながら、現在の私のキックは、まだまだお手本になるような代物ではない。現在は、股関節を緩めることが課題になっている。これから先も練習を続けるつもりである。キックの改善が上手くいけば、改めて当記事で紹介したい。行うキックについては、50記事で述べているのでそちらを参照されたい。今回の記事を振り返ってみると、なんだか水泳の基本の話ばかりになってしまった。考えてみれば、平泳ぎというのは、水泳の基本の塊なのである。基本(伸び)が出来ているかを、試すことができる泳法とも言える。私は平泳ぎを練習するようになり、体幹の扱い=肋骨の扱いに細心の注意を払うようになった。そのおかげで、クロールがさらにラクに速く泳げるようになっている。キックが苦手だからと、平泳ぎをあきらめなくて本当によかった。重要な記事を追加しています。キックなしでラクに進む!6キックなしで前に進む練習です。進まないクロールの練習です。ん?今回は、ストロークを紹介します。平泳ぎのキックについて月別アーカイブ参加グループその他はてなブログをはじめよう!assddさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。