今回のテーマは健康寿命をのばすウォーキングでした。体を傷めにくくするウォーキング前後のストレッチや、効果的な歩き方、フォーム、そしてインターバル速歩が特集されました。運動している人としていない人の健康寿命は20年も違う!健康寿命とは、寝たきりにならずに生活できる期間のこと。運動していると、健康寿命を20年も伸ばすことができるそうです。スポンサードリンクお金はかけず気軽にできる運動=ウォーキング(歩くこと)!面白い取り組みをしている自治体もあるそうです。『よこはまウォーキングポイント』という取り組みをしているそうです。参加者には歩数計が配られ、その歩数がポイントになるというもの。読み取り機で読み取った過去のウォーキングの歩数のデータを表にしてみることもできるそうです。数回に分けて行ってもOKとのことでした。膝に軽く手を置きます。【3】肩を前に片方ずつ入れます。ポイントは内腿の筋肉を伸ばすように意識することがポイントなんだそうです。イメージがわかない方は下の動画を参考にしてください。●ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ片足を大き目に前に出汁、出した方の足を曲げ、残した後ろ足は曲げません。出した方の足の曲げた膝に両手をそえます。後ろ足のかかとは地面につけたまま、重心を前に移動させます。この時、足から背中が一直線になるようにするのがポイントなんだそうです。イメージがわかない方は、↓の動画を参考にしてください。腕を前に振ると猫背になりやすいそうです。大きく手を振れ、姿勢も良くなるのだとか。大きく振ることを意識します。自然と振る感じでOKなんだとか。肩に力が入りすぎてしまうそうです。手はふわっとにぎる感じ(手を開く)にした方が良いのだとか。歩きもグラグラするそうです。安定したウォーキングができるそうです。膝を傷めやすくなってしまうそうです!歩幅を大きくすると運動効果もアップするそうです。歩く前に、まっすぐ立って、両手を真上に上げます。背伸びするイメージで伸ばし、姿勢を調えます。【2】腕を後方に振るイメージで大きく振る【3】片手でおへそより上のあたりを軽く触ってみて力が入っているのを意識する。力が入っていたら、両手をまた後方に大きく振ります。目線を遠目に送りながら歩くと自然なウォーキングになるそうです。筋力アップも狙えるので人気なんだそうです。転んだりしにくくなるそうです。坂本九さんの『上を向いて歩こう』の曲に合わせて歩くと良いそうです。曲も3分なのでちょうど良いそうです!【1】と【2】を×5回はや歩きは1日15分以上、週4日が目安とのことでした。筋力アップ効果が期待できるそうです!先生曰く、「話しながら歩くのでOK。話せなくなるくらいしんどい場合は無理せず強度を落としてください」とのことでした。足の裏全体で着地するイメージで上ると良いそうです。上り坂よりも膝への負担が大きな下り坂は、できるだけ歩幅を小さくすると減らせるそうです。空腹時は避ける⇒食後2~3時間がベスト。歩く前と後にはストレッチをする目標の時間や歩数を意識し過ぎない水分補給はこまめに。距離や時間を伸ばしていくと良いと思います」とのことでした。私はプールの中で20分くらい歩くようにしています。徐々に体力がついてきたら普通の道も歩けるようになれたらいいな~と思います!スポンサードリンク人気記事をまとめました。コメントを残す返信をキャンセルする。リーンゲインズ中のプロテインの飲み方についてまとめました。お金をかけずに手軽に始められる「リーンゲインズ」。豚肉と鶏肉を食べ分けて健康に!というテーマでした。役立つ裏ワザなどを集めてご紹介しています。Reserved.このページの先頭へ。