?と思われるかもしれない。プルは本当に必要がない。あるNGに、アウトスカル後、ハイエルボーにせず肘を引いて(プルして)しまうことがある。教本にもよるが、脇をしめるという表現がよく出てくる。これが原因でおかしなことになる。『脇を締める』この言葉は、空手の引き手の話だ。平泳ぎでは禁句である。クロールのプルでよく、広背筋を使って脇を締めよ!と書かれているが、私が素直にやると肘が落ちる。正確に言うと、外旋したまま肘から引いてしまうのだ。前腕が引く方向に対して平行になり、水をとらえられなくなる。その結果何が起こるか?引っかかりがえられない為、上腕三頭筋で押そうとするのだ。この状態からリカバリーすると棘下筋(外旋の主働筋)が強く働く為、脇を締めたまま手先から動かしてしまう。これは普段のプールで非常に多く見受けるが、後ろへ押す意識が強く、その結果脇を締めてしまい、棘下筋が緊張し不自然なリカバリーになるのだ。これを延々繰り返したら、水泳肩まっしぐらである。リカバリーは脇を開かないと、つまり棘下筋を緩めないと自然なリカバリーにならない。あなたは、クロールで次のような悩みをだかえていないだろうか?肘から先をリラックスしているのに(上腕三頭筋を緩めているのに)なぜか不自然なリカバリーになる・・その根本は棘下筋に『力を入れて外旋している』からに他ならない。遠くに入水!とぱかりに、手先を水面から高く上げる意識があるからだ。正しくは、棘下筋の『力を抜いて外旋する』のである。この問題を解決するには、ジッパードリルがおすすめだ。手先を水面から離さないようにサメのポーズにもっていくのだ。体側の近くを手先でなで上げるようにすれば確実にハイエルボーになる。なにも遠くに入水する必要はない。根本の解決を計りたいのであれば、反動をよく理解することである。→52記事6フィニッシュ参照クロールのプルに話を戻そう。正しくは、脇を開けて、肘を外に張り出しながら引くである。すると前腕が引く方向に対して垂直になる。これが内旋しながら引くということだ。詳しくは21記事を参照されたい。内旋という行為は、脇をある程度開かないと起こらない。広背筋というのは、脇を締めること『内転』のみに意識を持つと最大限に力を発揮できない。広背筋は、『内旋』を加え、『引く』ことにより最もパフォーマンスを発揮するように出来ている。広背筋を鍛える、ウェイトトレのラットプルダウンの落とし穴が、ここに見えてくるだろう。思ったより広背筋が効かないのは、内旋していないからである。一生懸命脇を締めて無理やり効かせようとしてしまうのだ。→広背筋の正しい意識の仕方は、47記事で述べている。話が長くなったが、平泳ぎでも脇を締めるのではなく、外へ開いた両手を顔の前にもってこればいい。ハイエルボーの意識ではなく、逆にローエルボー意識のほうがすばやく肘を落とせる。手部は、顔前にあり、常に視野に入っているようにする。プルせず(引かずに)、背中を緩めねこ背になればいい(肩甲骨を開けばいい)。結果として顔の前に手の平をもってこればよい。手は広げてから寄せる。結果的に外科医ポーズをとることになる。胸郭を開いて閉じるという意識も必要かも知れない。バタフライでも述べた、胸を張る、ねこ背になるである。アウトスカルは胸を張る。インスカルは力を抜く。結果としてねこ背になる。顔の前で両肘を近づけることである。その現由は・・肘を後方へ引くとそれだけリカバリーが遅れることになるからだ。腕力があればそれもいいが、私など、力ではどだい無理だ。それに腹圧の観点からして引くのはとてもデメリットが大きい。腹圧ってそんなに重要なの?クロールでも6ビート打てば体は安定するよ?腹圧なんて別に必要ないんじゃないの?あまい!強く言おう。