〜スタッフブログ〜快適な日常は、痛みなく運動・生活を出来る身体になっていく事が大切だと我々、はぶクリニックスタッフ一同は考えております。なっていく為のちょっと良い話を掲載していきます。筋肉痛の豆知識についてこんにちわ。はぶクリニック「リハビリ担当」の喜です。今回は筋肉痛の予防法と対処法について簡単にですがおと届けしたいと思います(^q^)まず筋肉痛の予防についてですが・・・明日よく動くぞとかよく歩くぞと決まっているとき、前日に40°~42°ぐらいのお湯にいつもより少し長めにはいるようにするといいといわれてます。ヒートショックプロテイン』という物質があるのですが40°~42°で筋肉を暖めると筋肉内にHPSが蓄積されていきます。̄)ノ前日に少しお湯に長くつかりHPSを筋肉内に増やすことにより筋肉痛を少し抑えることができるといううことです。後は運動後、痛みが出ていないときにマッサージをうけるなども効果的です。痛みが出てからのマッサージは逆効果の時があります。痛みがあるときにマッサージすると筋線維から白血球がはがれ回復を遅らせてしまうときがあります。よかったら参考にしてください(*゚▽゚*)来年も身近で簡単で少し役にたつような情報をお届けできたらと考えてます。気がつけば今年もあと僅か(+_+)とうとう今年も残すところ後11日となりました。^;)明らかに違うなと感じる部分では何かを始める時にゴールを設定できる様に少し成れた事です。共有2013年12月11日水曜日1年の最後の月となってしまいましたねみなさんの今年の一年はどうでしたでしょうか?どうもリハビリの川口です今日は1年の最後の月12月の英語である「December」について調べてみました英語での月名、December(ディセンバー)は、「10番目の月」の意味で、ラテン語で「第10の」という意味の「decem」の語に由来しています。実際の月の番号とずれているのは、ローマ暦が3月起算だからということです。要するに3月から数えて10番目という意味だとのことです。ちなみに日本では明治時代に太陰暦から太陽暦に変更した際に、政府が年末の給料を削減するために12月の日数を2日(明治6年12月3日を明治7年1月1日とした)としたことから日本に浸透していったらしいです。共有2013年12月10日火曜日12月も半ばですね(*^_^*)朝目覚めに中々布団から出られなくなりましたねー(;一_一)どうもこんにちはリハビリ吉田です。??そうならないようにするためには一体どうしたらいいのでしょうか??簡単なのはカロリー摂取を極力抑えて、出来る範囲で運動を行っていく。これに尽きます(^-^)しかし実際それは簡単に叶うことでしょうか??なかなか難しいですよね(;一_一)しかしそんな多忙の中でも可能なことはあります。それは体幹トレーニングです。以前に赤坂さんも上げていましたがそこでは身体にいかにバランス良く負荷を分散させるか、負担を一点にかけないようにするかでした。体幹はとくに大きな筋肉が多く、身体を支えています。大きい筋肉が多いということはそれだけ沢山エネルギーを消費することになり、蓄積されることが軽減されるようになるのです(^-^)そう言った運動、トレーニングの指導も当院ではおこなっており、寝ながらでも出来るような運動もさせていただいております。共有2013年12月1日日曜日RICE処置こんにちわ(^-^)リハビリ担当の孫です今日はみなさんが一度は耳にしたことがあると思う受傷直後の処置の基本ともいわれるRICE処置についてお話したいと思います。頭文字をとってRICE処置と言います。その中でも今日はアイシングについてお話します。二次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を抑えることです。炎症を抑えてしまうことで損傷筋の変性を壊死が遅れその後も修復に関わるPax7などの遺伝子の発現も抑制されその分過剰なコラーゲンが蓄積してしまうという内容です。分からないことは山ほどありますが改めて治療の内容や手段、それらが及ぼす細胞レベルでの影響などをもっと慎重にクリティカルに読み解いていかなければならないなと感じました。