トレキングトレキングホーム筋トレ初心者にオススメ肩まわりの筋肉トレーニング2019年8月28日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocket後ろ姿で逆三角形の体型は、男性女性だれもが憧れるシルエットでしょう。逆三角形を形作る筋肉は背中についている筋肉が主です。三角形の左右の頂点にあたる肩まわりの筋肉が厚みを増すと、この逆三角形をさらに広く・厚く魅せることができます。肩まわりの筋トレが必須です。今回は肩まわりの筋トレ法を、初心者が取り組める形で紹介します。肩を構成する筋肉としては、まず一番外側にあり肩自体のボリュームを作る「三角筋」があります。この筋肉は肩の関節そのものを動かす役割とウェイトを持った時の肩そのものの筋力発揮に関わります。肩の関節自体を安定させる役割があります。肩の筋トレでよく見かけるウェイトを用いたトレーニングは三角筋を主に鍛えるものです。シルエットを目立たせるには、この筋肉のボリュームは不可欠です。不安定な構造の肩の関節自体を安定させることができないため、トレーニングによる負荷が蓄積し、肩の故障やケガにつながりやすくなります。筋トレ初心者は、より重いものを扱おうとするほど、その危険性は高くなります。回旋筋を鍛えるメニューもこなしていく必要があります。回旋筋を鍛える回旋筋は字の通り、肩および腕を回旋させるときに働きやすい筋肉です。内側に回す、外側に回す2種類の方法で鍛えましょう。壁などに巻き付けて固定させます。肘を直角に曲げて脇を絞め、チューブを持って、お腹側に引っ張ります。このとき、肘を軸にして内側に回しましょう。内側のときと体の向きを逆にして、お腹から手を離していくように外へ回します。これも肘を軸に外側へ回しましょう。2種類とも連続30回はこなします。比較的軽めの負荷で、正しいフォームで行いましょう。三角筋を鍛える三角筋のトレーニングではウェイトを使ったものが主になります。逆三角形を作るには、三角筋の中でも中部を鍛えます。方法は、ウェイトを両手で持ち、軽く肘を曲げた姿勢をとります。そこから腕を開き、両腕が水平となる位置まで挙げます。この時、真横に挙げるよりも、20度ほど斜め前から挙げると中部に効きやすくなります。挙げるときに、両肘は下がらないように意識しながら行います。注意点は、フォームを維持しながら10~15回反復できる程度のウェイトに調整して行うことです。重すぎるウェイトは肩を壊す原因となるのでやめましょう。広い肩幅を作ることができます。肩のケガや故障を引き起こす危険性もあります。肩の厚みを作る三角筋中部の鍛え方を紹介しました。肩の負担を少なく、かつ効率的に鍛えましょう。首の筋肉トレーニング方法についてまだデータがありません。