菜の花と桜えびの炊き込みご飯419Kcal塩分控えめ菜の花はビタミンAやC、カルシウムなどのミネラルや食物繊維など、栄養素を多く含んだ野菜です。カルシウムが豊富な桜えびと一緒にとることで、イライラ予防に役立つカルシウムをたっぷりとれます。桜えび(乾燥)赤飯459Kcal小豆には多くの食物繊維が含まれ、便秘の改善などに効果があります。ノールといった抗酸化作用のある成分も含んでいますので、生活習慣病予防にも良い食材です。小豆(乾燥)たこ飯534Kcalたこは血圧やコレステロール値を下げる働きがあるタウリンが豊富に含まれていますので、コレステロールが気になる方にお勧めです。低脂肪で高たんぱくですので、料理全体のカロリーダウンにも役立ちます。桜ご飯287Kcalお花見弁当にぴったりの春らしいご飯です。ご飯の主成分は糖質で消化も良いものですが、冷めると難消化性デンプンと呼ばれる消化されにくい食物繊維のような働きをするデンプンが増え、便秘解消に役立ちます。桜の花(塩漬け)夏野菜のパエージャ427Kcal夏野菜が主役のパエリヤはビタミンC、Eが豊富です。ビタミンCはシミを予防するとされ、ビタミンEは強い抗酸化作用で紫外線による活性酸素の働きを抑えるとされていますので、暑い季節にぴったりです。主材料:米かにの炊きおこわ362Kcalかには高たんぱく、低カロリーで脂質をあまり含まないヘルシーな食材です。強い抗酸化作用を持つアスタキサンチンという色素を持っていますので、動脈硬化や老化を抑えるなどの働きが期待できます。生わたりがにいわし飯449KcalDHAやEPAなど不飽和脂肪酸を豊富に含むいわしが、たっぷりとれる一品です。不飽和脂肪酸は血液をサラサラにし、生活習慣病予防に役立つほか、血行促進に効果が期待できます。中華風たけのこご飯364Kcal豚肉に含まれているビタミンB1はお米の主成分である糖質の代謝にかかわっていますので、糖質が効率よく代謝されエネルギーになります。たけのこはカリウムを多く含み、血圧を下げる働きがあるとされています。たけのこ(ゆで)ジャンバラヤ風ピラフ892Kcal骨付きもも肉やえびを一緒に炊き込んだ豪快なピラフ。鶏やえびのうま味がしっかりお米にしみこんでいます。トマトの赤い色素リコピンは、強い抗酸化作用があり美容や生活習慣病予防にも役立つ成分です。ホールトマト(缶詰)しめじの炊き込みご飯452Kcalしめじなどのきのこ類はうま味成分が多く含まれていますので、炊き込みご飯を一層おいしくしてくれます。しめじは食物繊維を多く含み、低カロリーな食材です。入れることで、便秘改善や食べ過ぎ予防の効果が期待できます。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。