2018/09/23SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEこんにちは、hiroです。以前、ジムで働いていたころに、会員さんに質問されたことがあります。そこで僕は、「5つの方法がありますよ」と答えていました。その方法を今回、シェアしようと思います。僕自身の経験から厳選したものながらダイエット5選1.座りながらダイエット2.家事をしながらダイエット3.食事をしながらダイエット4.生活しながらダイエット5.寝るだけダイエットおわりに僕自身の経験から厳選したもの僕は元トレーナーでもあり、自分自身もダイエットをしていました。そのときに感じた「ながらダイエット」の難しさ。それは、「すぐやめてしまう」こと。最初は続けていても、途中でめんどくさくなってやめてしまう。そんなパターンが多かったです。今回ご紹介する方法5選は、僕の経験から、「これは精神的負荷が少ないんじゃないかな」と思うものです。自分自身が実践して、そう感じたので、ジムの会員さんにもおすすめしていました。ダイエット5選1.座りながらダイエット2.家事をしながらダイエット3.食事をしながらダイエット4.寝ながらダイエット5.生活しながらダイエットこの5つの方法をご紹介します。一つ一つをご紹介しますが、ひとつだけ意識点があります。「自分にとって精神的負担がかからないやり方って何だろう」これを頭の片隅に置いていただきたいと思います。ダイエットの大敵は、脂肪ではなく、「継続すること」だと思います。「最初は負担が少しあっても、慣れたらなんともない」そんな方法をご自分で考えてみてください。1.座りながらダイエットやり方は超簡単。姿勢良く座り続けるだけです。座りながらダイエットというと、分厚い本を股にはさんだり、足をバタバタ動かしたりというイメージがありませんか?確かにその方法もあります。続きますか?分厚い本をはさみ続けるのってつらくないですか?めんどくさくないですか?僕はつらかったです。最初はもっとも単純だけど大切な、背筋を伸ばすことから始めてみてください。背筋を伸ばすのか理由1.腹筋と背筋を使えるから理由は2つあります。ひとつは、背筋を伸ばすと、腹筋と背筋の筋肉が働きます。逆に猫背の姿勢は、腹筋や背筋の筋肉をあまり使いません。これは、ダイエットにとって致命的です。腹筋などの体幹の筋肉は、美しいスタイルや姿勢を作るのに重要な役割があります。座る姿勢を正して、美しい姿勢を作る練習をしてみましょう。理由2.スタイルの良い人は座る姿勢が美しいから大学で授業を聴いていたときのことです。僕は後ろの席に座っていました。何気なく、周りの学生を見てみると、ある一人の女性に目が釘付けになりました。その女性は、座り方が美しかったのです。実際、スタイルも良く、ものすごくモテていました。その女性の周りを見てみると、座っているときに、肘をついていたり、背中が丸まっていたり、姿勢が悪い人が目に付きました。これら人たちは、ぽっちゃり体型の人に多かったのです。この体験から僕は、「容姿が美しい人は、座る姿勢も美しいんだな」と思ったのです。意識するポイントは、たったひとつ。骨盤が後傾していると、猫背になりやすいです。背筋を伸ばすことがポイントじゃないのか。それは、背筋を伸ばすことを意識すると、反りすぎて背中を痛めてしまう可能性があるからです。胸を張ったり、背筋を伸ばすことよりも、骨盤を立てて座ることがポイント。骨盤を立てる意識がよくわからなければ、すわるときに、手を股関節ではさみながら座ってみてください。うまく挟めた姿勢が、骨盤が立った姿勢になります。骨盤を立てるだけの姿勢。足をバタバタさせなくても、まずは、座る姿勢を美しくすることから始めてみましょう。オフィス・家・自宅・車用(ピンク)いろいろ調べてみると、骨盤を立てる補助をしたり、姿勢を正すためのクッションがたくさん売られているそうです。僕は試したことがないので、どれが良いかとは言えません。ご興味のある方は、メーカーやアマゾンなどの通販サイトのレビューを参考にしてみてください。2.家事をしながらダイエット掃除をしているときに行えるダイエットはないだろうか。できればめんどくさくないものを・・・。僕はいろいろ考えた結果、1つの方法を見つけました。掃除機をかけたり、床に落ちているものを拾うときは、ややかがみますよね。そのときに、背中を丸めてかがむのではなく、背筋を伸ばしたまま、太ももの裏にストレッチを感じながらかがむのです。背中を丸めたほうが、ラクにかがめます。太ももの裏のストレッチはスタイルを保つのに大切です。きれいな姿勢は、体の裏側の意識がポイントになるのです。この方法を思いついたきっかけ背中を丸めず、腰を折るようにかがむ方法を思いついたのは、フェンシング選手を見たときがきっかけでした。当時、フェンシングの国体選手をサポートしていた僕は、フェンシングをしているときの彼らの姿勢が良いことに気がつきました。地面にある物を拾うとき、背中が一切丸まらずにかがんでいたのです。その拾う所作は本当に美しいものでした。フェンシングは、太ももの裏の筋肉をよく使います。いう競技特性によって、先ほどの動作が生まれたのだと思います。これをきっかけに、スタイルを保つために、僕もかがむときに背中を丸めず、太ももの裏の筋肉にストレッチを感じながらかがむようにしたのです。「キレイは姿勢から」ですね。かがむのは日常茶飯事。背中が丸まらないように意識するだけ、簡単、かんたん。3.食事をしながらダイエット結論からいうと、一口30回噛みましょう。その理由は、30回噛むことにより、満腹中枢が刺激されて、少ない量でお腹いっぱいだと感じることができるからです。噛むだけダイエット、カムカムダイエットとも呼ばれています。この方法は、個人的に、超おすすめです。効果を実感しやすいんじゃないかなと思います。一口につき、30回噛む。