うちっこのレッスンへ。◎標準を知る姿勢にも標準があります。ピラティスなどで「ニュートラル」と言われる体の配置です。頭が前に出ると首が詰まります。頭は前に出ない方が体にやさC。そんなふうに「どこかが疲れない理想の骨や筋肉の配置」がニュートラルポジションです。立ってニュートラルを取れるのが最終目標で、まずは仰向け姿勢で練習する、それがピラティスのニュートラルポジションです(と、私は説明してます)。骨盤の左右に触れる骨があります。上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)、ASISと言われる部分です。ASISと恥骨を結んだ三角形が傾かず床と平行で、腰の下に手のひら1枚のスキマが入ること。スキマが広ければ普段から反り腰姿勢、スキマが狭ければ腰が丸くなっている可能性があります。細かいことはさておき、坐骨で立った骨盤の上にS字カーブの背骨が積み上がっているイメージを想像するとナイスです。胸を引き上げると背中が反りたくなりますが、背中は床につけたまま、そっと胸を引き上げます。アゴが上がっている感じがあれば膝掛けなどを枕にします。◎ニュートラルポジションでトレーニング仰向けで確認した骨盤と背骨のラインで四つばいになるだけで体幹のトレーニングになります!「四つばいになるだけ」といえど、重力に負けないように背骨のS字カーブを作ろうとすると全身を使う感覚があるはずです♪この要領でいろいろな体勢になってみます。これでバランスが取れたら、手足をブンブン動かしてキープするとさらに負荷の強い体幹のトレーニングになります!ニュートラルって、ちょっとかっこA響きで気に入ってます〜。うちっこの2019年6月第3週のレッスンご予約状況です。◯ニュッいつもありがとうございます。今週も、どうぞよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。