何度も同じことを繰り返し言う親。すべて、あなたの理想と現実とのギャップが負の感情を引き起こしています。長年付き合っているのだから、とっくに結婚しているのが理想なのに、現実は彼氏に結婚する気はなさそう。勉強出来るようになってほしいのに、思うように成績があがらない。これはもうひとえに、期待しすぎです。人に勝手に期待して、勝手に落胆して、勝手に相手や自分を責めているのです。不毛な期待はやめて、そろそろ自分の行動を変える努力をするのはどうですか?自分の行動を変えるしか方法はない他人を自分の思い通りに動かそうと思っても無理です。家族や恋人など身近な人ほど、あまのじゃくだと思った方がいいです。あなたが、こうなってほしいと強く願えば願うほど、思い通りにはなりません。イライラしても相手は絶対に変わりませんので、まずはあなたの行動を変えてみましょう。後輩の指導に困ったら、コーチングの本を読む、後輩たちに慕われている先輩にその秘訣を聞く。嫌いな上司がいたら、うまく上司を操る方法など検索してみる。ついて、などいくらでも参考になる本はあります。行動しないと突破口は開けません。困った時ほどあなたが成長するチャンスですので、まずはあらゆる解決策を模索して下さい。新しい方法をテストして、結果を検証してみてください。大切なことは、あなたが行動を変えるしか結果を変える方法はないということです。それでも無理なら次の一手それでもダメなら次の行動です。後輩なら他の人に指導を任せる。上司なら部署変更を願い出る。気まずい空気の中で仕事をし続けるのは、苦しみ以外のなにものでもないです。辛い環境をそのまま耐え続けたら、あなたが病気になりますから、時には転職もありです。前回のブログの中でもお話ししました。(参照:我慢すると病気になる)あなたが強く望んでいるにもかかわらず、結婚をしない彼氏とはさっさと別れましょう。いい男はいくらでもいます。出産を望んでいるなら、時間は何よりも大切にしてください。我が子に教えて喧嘩になるのはそろそろ終わりにして、塾や家庭教師を探しましょう。相手を理想に近づけようとあなたがもがき続けると、最終的に大切な人を失うことになります。改善する努力をした上で状況が好転しないのなら、関わり自体を減らすことが、皆が幸せになる道と言えます。3原因不明これは、ストレス、ホルモンバランス、自律神経の乱れ、不眠、過労などが考えられます。休んで下さいと言うカラダサインです。いったあなたにとって効果的なメンテナンスを今すぐ行ってください。この場合も、行動をせず放置すると(無理すると)、原因不明の負の感情はステージアップします。シグナルが弱いうちに積極的に改善行動をとって下さい。まとめ今回は、負の感情に襲われたときに取る対処行動についてお話ししました。原因を3つに分類し、同じことを繰り返さないために抑止的な対処行動を取ってくださいね。次回は、抑えきれない怒りが爆発しそうなときの超緊急対処法についてお話ししたいと思います。大体、家族や恋人などの身近な存在に対する負の感情がそれに当たります。困っている人が多い状況でもあるので、お楽しみにして下さいね。質問や感想をメールもしくはコメント欄にて返信してみてください。まとまっていなくても、軽い気持ちで大丈夫です。「自分はこんなことがあった」「こんな場合はどうするの?」「こうしたらうまくいった!」など、出来る限りブログ内で実例として取り上げたいと思います。伊豆はるか​精神科医。三児(1歳、3歳、5歳)の母。20歳で会社設立し塾・飲食店を経営。女性のライフイベントとキャリアの両立を実現するため、28歳で医学部を受験。経営者から医学生へ転身。8歳年下の同級生と結婚し3人のママになる。精神科医として働きながら、「やりたいこと全部やって人生を楽しみ尽くす」をコンセプトにマルチライフプロジェクトを主宰。