腸活ダイエット2善玉菌を育てて痩せる?|大津市でダイエットなら腸活ダイエット2善玉菌を育てて痩せる?|滋賀県大津市でダイエットならラウレア。耳つぼ、リンパドレナージュやリラクゼーションメニューも充実。※施術中は電話に出られません。メッセージをお残しください。腸活ダイエット2善玉菌を育てて痩せる?腸活ダイエット2善玉菌を育てて痩せる?ブログ2019.03.17こんにちわ。ダイエットサロンラウレアの西村知子です。前回、「腸活」とは腸内細菌を整えて腸を元気にすることだとお話ししました。今日はその具体的な方法として腸内フローラを元気にする食べ物についてお伝えします。その前に腸内細菌について少しお話しさせてください。大腸菌やウェルシュ菌など。悪玉菌が多いと腸内はアルカリ性に傾き、これが健康を害してしまうので悪玉菌と呼ばれます。乳酸菌やビフィズス菌などです。腸内を酸性に保ち、有害な菌の繁殖を防ぎ、免疫機能を高めます。悪玉菌、のうち優勢な方に味方して働きます。日和見菌を味方にするということです。バランスの良し悪しはお通じや便の状態で判断します。具体的には、お腹が張ったり、ガスがたまったような不快感がなく、無理なく定期的に排泄できること、便は黄色に近い色で、においはそれ程強くなく、力を入れなくてもするりと出でくるような太さ、柔らかさだと、腸内フローラが良好な状態だといえます。体脂肪の蓄積の抑制や代謝にかかわってるとして、ダイエッターさんの関心を集めています。善玉菌が食物繊維を分解するときに発生する短鎖脂肪酸が、体脂肪をためにくく、また燃えやすくするらしいのです。ダイエット効果も期待できるかも、ということ。やる気が出てきますよね。本題、腸内フローラを元気にする食べ物についてお話しします。腸内フローラを元気にする=善玉菌を育てることでしたね。「プロバイオティクス」はお聞きになったことがあると思いますが、「腸を整えて健康維持に役立つ生きた微生物」という意味です。ヨーグルトや、発酵食品に入っている乳酸菌などの細菌をいいます。生きたま腸にたどり着くと、善玉菌を元気にしてくれます。(腸にたどり着く前に死んでしまっても、死んだ菌は善玉菌の餌になるので、腸内フローラを整えるのに十分役に立ちます。私たちの腸内フローラは、指紋のように一人一人ちがいます。Aさんに合ったものが、あなたにも合うとは限りません。ヨーグルトを食べる人が多くなりました。実際に食べてみることです。同じものを2週間は継続して食べてみてください。「調子いいな」と感じられたものが、あなたに合ったヨーグルトです。いわれているので、そちらもぜひ試してみてください。「継続して摂る」ことです。便とともに排出されます。腸内細菌のバランスは一刻一刻変わっていきますから、「プロバイオティクス」も毎日継続して補給してあげてください。普段の食卓に積極的に取り入れていきましょう。サプリメントに頼るものいいと思います。一つのキーワード「プレバイオティクス」とは「プロバイオティクスの餌となり、善玉菌を増やして腸内環境を整えるもの」という意味です。具体的には善玉菌の好物、食物繊維やオリゴ糖のことです。多くふくまれています。便秘の改善にも役に立ちますから、腸の救世主といえます。食物繊維は糖質の吸収を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑えてくれるます。食物繊維については後日くわしくお話ししますね。ここではもうひとつ「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」はそれぞれ善玉菌を元気にしてくれますが、一緒にとると相乗効果でなお良い効果を発揮してくれますよ。乳酸菌のサプリなら、食物繊維たっぷりの食事の前後に摂る、など。...あけましておめでとうございます。今年こそダイエットする!と決意された...※施術中は電話に出られません。メッセージをお残しください。※施術中は電話に出られません。メッセージをお残しください。