ダイエットtwitterfacebookhatenabookmarklineどうも!ユダマッスルの油田です。1月4日から4週間の予定で始めたローファットダイエット(脂質をなるべく摂取しないダイエット)が終了しました。今日はその結果と今後について書きます。初期設定ボクはダイエット開始時の体重等から1日に摂取出来るカロリーを2,300kcalと決めました。(糖質)の割合は4:1:5。具体的にはタンパク質を230g、脂質を26g、炭水化物(糖質)を288g摂取しました。計算上では体脂肪が3.75kg減る予定です。96.8kgのボクの体重を維持するのに必要なカロリーはおよそ3200kcal。現在の摂取カロリーは2300kcal。1日900kcal、1ヶ月だと27000kcalの差が出ます。体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは7200kcal。いうことで、1ヶ月で体脂肪が3.75kg減る計算になります。目安ですが知ってると便利。1月4日からダイエット開始。自分で実験して20kgほど落としてみます。出来る限り毎日決まった時間に決まったものを食べるようにしました。今の食事はだいたいこんな感じです。他、野菜とマルチビタミンのサプリメントを適当に。1月4日からダイエット開始。自分で実験して20kgほど落としてみます。2020ただし4週間のうちに2回、ハチャメチャなチートデイを入れました。その日は好きな物を好きな時に好きなだけ食べました。おかげさまで1回目のチートデイ翌日は3.6kg、2回目は4.7kgの体重増でした。今期はボディビル大会を視野に入れてません。20kg減らせば良いかと思っています。チートデイも厳密な時もあれば、緩い時があっても良いかなと考えています。結果4週間で-5.6kgでした。体脂肪が3.75kg落ちる予定で進めたので、水分が減った分も合わせると概ね予定通りです。ちなみにトレーニング時に扱うバーベルやダンベルの重さ、持ち上げる事が出来る回数から判断すると、筋肉量は落ちていません。ダイエットはいかに筋肉を落とさずに体脂肪を落とすのかが大事だと思っています。今後2月4日からダイエットの方法を変えました。今度は糖質の摂取をほぼゼロに。脂質を沢山摂取するローカーボ(ケトジェニック)ダイエットです。1日に摂取出来るカロリーは2,300kcalのまま。(糖質)の割合は3:6:1。具体的にはタンパク質を173g、脂質を153g、炭水化物(糖質)は58gまでを目安に摂取します。実際には炭水化物は極力ゼロに近づけて、摂取可能なカロリー内で脂質をもう少し増やすようにしようと思っています。ボクは今までローカーボ(ケトジェニック)ダイエットにしっかりと取り組んだ事がありません。自分で試さないと分からないこともあるのでやってみようと思います。この方法もとりあえず4週間試してみようと思います。途中で身体に合わないなと感じたら、やり慣れている元のローファットダイエットに戻そうと思っています。言うことで、ダイエットはまだまだ続きますが、新しい発見もありそうなので楽しんで続けたいと思います。大阪市内数か所と河内長野市でパーソナルトレーニングしてます。siteやっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。コメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website上に表示された文字を入力してください。ダイエットmore未分類2020/01/21筋トレもせず、タンパク質も気にせず、食事をいたずらに減らすだけで痩せると、見た目はどうなるのかの一例2017/07/08今日は反省の脚2017/06/17苦手な大胸筋を色々な角度から追込んでみますmoreスイーツ2017/03/05日曜日はプリキュアmoreお肉2016/09/09ありがとう!鶏胸肉2016/07/28お肉!食べてますか?more筋肥大2017/06/20コツコツ継続は必要ですが、筋肉達を大きく強くしたいなら変化も必要です2017/02/13大胸筋をより大きくする方法2016/10/06ダメだ!全然筋肉が足りない!!!more減量期2018/04/13痩せたいならスクワット!2018/04/09それは停滞してるんじゃなくて、それなりに食べてるんだよ♪2018/04/04ダイエット中のタンパク質摂取は飲むよりも噛む(食べる)方が良いmore増量期2018/04/12脳ミソは脂肪が大好き!だからサヨナラするのは命がけ2017/06/11痩せたい!よりも、太りたい!というお悩みの方が切実だと思っている件2017/04/18減量記6まだデブデブしてるけど、とりあえず-15kgmore子育て2017/07/07とうとう次女2歳が英語を話しました。2017/06/25子供にはいつも助けてもらっています♪2017/05/30いつも助けてくれてありがとう♪more目標達成2019/08/26筋肉界で知らない人はいないTestosteroneさんのツイートにリプを送ったら、大変なことになった件。2019/08/21今期減量のビフォーアフターと、ボディビル大会予選落ち記念Tシャツ販売について2019/01/15一緒に痩せませんか?マッスルダイエット塾、新規塾生募集のご案内more食事制限2017/10/09痩せたいなら間食もしましょう♪2017/05/26腹筋を割りたい人は食事制限が必要ですmore栄養素2017/12/16ダイエットするときにタンパク質を沢山摂取しなさいというけど実際どれだけ摂れば良いのだろう?またその事で心配なあの件について2017/06/23痩せるのにも筋肉をつけるのにもタンパク質が大切ですよ2017/05/12会場内は終日飲食禁止!だからこそ、もう一度お伝えしておきたい事moreユダマッスルについて2019/12/09短パン社長のデビュー作『「いいね」を購入につなげる短パン社長の稼ぎ方』を拝読して、改めて思い出した今のボクの原点2019/10/08現在パーソナルトレーニングを行っているジムについてのお知らせ2018/09/19ダイエット塾卒業生ビフォーアフターコレクション2018秋moreチートデー2018/06/07昨日も素敵なチートデー♪2018/05/31およばれチートデー♪2018/05/23昨日も良きチートデー♪more好き2018/01/31こんなところにも居たのかー!うつわカフェで出会った仲間が新たにマッスルジム所に加わりました2017/06/03今日はyoutubeで筋肉に良い音楽を聴いていました。2017/04/23お風呂や銭湯、温泉、サウナが好き。みて、肩はどうしても痛め易い関節なのです。2017/07/02筋肉を大きくするには完全に休む事も必要だと思います2017/06/06筋肉を増やすとやっぱり身体に良い事が待ってます♪more若さゆえ2018/01/07お客さんからのご質問に対して、人体実験してみた件2017/05/17淡路島から届いた新玉ねぎがもはやスイーツだった件と、昨夜のマックスブログ塾で天才に遭遇した件2017/04/11続・マッスル紛争moreダイエット2020/02/11やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。ボクが今やってるダイエットについてフォローするtwitterfacebookgooglefeedline検索:最近の投稿やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。Reserved.arrowuphome。