Thursday23:46今年もやってきた、やっかいな風邪の季節。医者に行く時間がなかなか作れない社会人にとって、この季節に欠かせない存在となるのが、市販の風邪薬だろう。ところで、風邪薬の広告を見ると「効いたよね?早めの○○○○!」や「くしゃみ3回△△3錠」など、早めの服用を推奨するメッセージが多い。風邪薬は基本、風邪の症状を抑えることを目的とする“対症薬”のはず。どのタイミングで飲んでも、効能に大差はないように思える。“早めの風邪薬”には、どのような意味があるのだろう?来年で55周年を迎える総合感冒薬の長寿ブランド「パブロン」シリーズを販売する大正製薬に訊いた。「風邪を治すいちばんの方法は、自身の免疫力により風邪の原因となるウィルスを倒すこと。免疫力を保つためには、体力が必要となります。パブロンブランドマネージャー益川竜介氏)つまり、軽微な症状のうちに風邪薬を服用すれば、平時に近い体力を維持でき、より早く風邪のウィルスを倒せるわけだ。ちなみに、どれくらい“早め”に飲めばよいのか、という基準に関しては...。「風邪の“サイン”は人により異なると思いますが、よく言われるのが喉の違和感。感じる程度で服用して構いません。逆に、明らかに熱があったり、鼻が詰まっているような場合は、かなり症状が重たくなっているので、病院で診察を受けた方がよいでしょう」とのこと。風邪薬を飲むだけでなく、栄養をとる、身体を温める&休めるといった、体力をつけ免疫力を高める措置も早いほど効果的。風邪のシーズンを無理せず乗り切るには、とにかく「先手必勝」なのだ。Friday17:12良い睡眠をとるための生活習慣のうち、特に食生活に関するものをご紹介します。■夕食は就寝予定時刻の3時間前には済ます胃腸には、いわゆる腹時計と呼ばれる体内時計があります。おなかが膨れると眠くなりますが、ぐっすり眠るためにはある程度、胃腸の動きが落ち着くことが必要です。■夕食を2回に分ける夜ご飯から寝るまでの時間が取れない場合は、夕方におにぎりなど手軽なものを食べておいて、帰宅してから2度目の夕食をとりましょう。2度の食事で夕食1回分ですから、カロリーオーバーにならないよう気をつけてください。■小腹が空いたら軽いものを少しだけ眠る前に空腹を感じたら、5分間、本当に食べたいのかどうかを考えます。お茶や水を飲んだり、キュウリやセロリをかじってもおなかが満たされなければ、うどんなどの炭水化物を少しだけ食べてください。良い睡眠をとる準備は、朝から始まります。朝食をとると腹時計が動き出し、体内時計がリセットされます。乳製品やバナナに含まれるトリプトファンは、目を覚ましてくれるセロトニンの原料になります。セロトニンは、夜になると睡眠ホルモン・メラトニンに変わるのです。■眠気覚ましのおやつにはチョコレートをカフェインはコーヒーやお茶のほか、チョコレートにも含まれています。午後の眠気対策として、おやつにチョコレートを食べると眠気が少なくなります。おしゃべりにも覚醒効果がありますから、友だちと一緒に食べると効果が増します。高カロリー食でもありますから、食べ過ぎには気をつけましょう。実は肥満と関係が深い睡眠の量と質。ダイエットだけでなく、メタボリック症候群の予防のためにも良い睡眠はとても大切です。した工夫でぐっすり眠れるようになりますから、できることから少しずつ試してみてください。Monday00:45「貧血」に悩まされている女性は多いことだろう。40代以降の女性はホルモンバランスの変化で貧血を起こしやすくなる傾向に。ビタミンB12は、その貧血を防ぐ効果があるという。医学博士で管理栄養士の本多京子さんにビタミンB12について聞いた。「赤色をした水溶性ビタミンで、葉酸とともに赤血球のヘモグロビン合成を助ける大切な栄養素。レバーや貝類など良質のたんぱく質を含む食品に多く、不足すると造血がうまくいかず、赤血球の数が減少し悪性貧血になることも。神経ビタミンのひとつでもあり、加齢とともに不足しやすく、うつ状態、アルツハイマー病とも関係しています。生体バイオリズムの調整にも作用し、時差ぼけ解消に役立つという研究も」(本多さん)では、ビタミンB12の効率の良い摂り方は?「植物性食品にあまり含まれず、動物性食品に豊富なので、バランスのよい食事を心がけていれば大丈夫。加熱しても成分が損なわれないので料理を選びませんが、光によって分解されやすいので、干物などは避けて」ちなみに、ビタミンB12を摂取する際のおすすめの食品は、レバー、魚の血合い肉、ほっき貝、かき、あさり、たらこ、牛乳、チーズ、納豆など。これらを調理する場合、ほっき貝の刺し身、かきの土手鍋、かきのチーズグラタン、納豆巻きなどのメニューがおすすめ。飲酒習慣チェックリストダイエット中だからと言って、絶対飲酒をしてはいけないとは言いません。付き合いで「どうしても」と言う時もあるでしょう。飲酒も工夫次第で最低限に抑える事も可能なはず。ダイエット中の飲酒で注意したいことをチェックして、飲み過ぎやエネルギー過多を防ぎましょう。高エネルギー高脂肪の揚げ物は1点までとするダイエットの大敵はアルコールではなく“おつまみの食べ過ぎ”アルコールがダイエットの大敵と言われることがあります。1gで約7Kcalと確かに高カロリーですが、アルコールが肥満の直接原因になっているわけではありません。「アルコールはダイエットの大敵」と言われるのでしょうか?実は、アルコールには食欲促進作用があるため、必要以上におつまみを食べ過ぎてしまう場合が多くそれがエネルギー過多、つまり肥満原因の大半を占めているのです。居酒屋やビアガーデンでのおつまみとして定番の唐揚げ・炒め物・ピザなどのメニューは、基本的に味付けが濃く高脂肪であることも原因の1つとしてあげられます。胃腸などの粘膜を守る働きのあるピーナッツなどのナッツ類も脂肪分が多く高エネルギー食品ですので控えめにしましょう。ダイエット中の飲酒量の目安とは?アルコールの摂取については、いろいろな場面で適量を守るようにと説明されていますね。ビール(もしくは発泡酒)なら大瓶1本(633cc)、日本酒・焼酎なら1合(180cc)、ワインならグラス一杯(150cc)とされています。守るのではなく、たしなむ程度に飲酒量を抑えることなのです。約0.5杯分ビール大瓶1本・焼酎1合をエネルギーに換算すると、ご飯茶碗1杯半(約160kcal)に相当します。増えるほど通常よりも食が進みやすいのです。飲酒習慣チェックとともに摂取量をコントロールしていくこともダイエット中の飲酒における大切なポイントと言えますね。子どものころに一生懸命覚えた春の七草の名前です。ゴギョウはハハコグサ、ハコベラはハコベ、スズナはカブ、スズシロはダイコンのこと。この七草をお粥にして1月7日に食べる七草粥の習慣は、江戸時代に広まったそうです。七草の種類は時代や土地によって異なり、七草がもっと多くなったり、少ない場合もあったそうですが、いつの時代もどんな土地でも、年頭にあたって豊年を祈願し、「今年も家族みんなが元気で暮らせますように」と願いながらお粥をいただくその気持ちに差はありません。七草粥の知恵ところで、なぜ七草粥なのでしょう。七草は、早春にいち早く芽吹くことから邪気を払うといわれました。そこで、無病息災を祈って七草粥を食べたのです。古くはまな板の上で、草をトントン叩いて刻むその回数も決められていたとか。こんな、おまじないのような食べ方も素敵ですが、実はこの七草粥、とても理に叶った習慣です。七草はいわば日本のハーブ、そのハーブを胃腸に負担がかからないお粥で食べようというのですから、正月疲れが出はじめた胃腸の回復にはちょうどよい食べものです。仕上げたお粥は、少し濃い味のおせち料理がつづいたあとで、とても新鮮な味わい。七草の効用では、日本のハーブ七草にはどのようなパワーがあるのでしょう。おもなものを次に挙げてみましょう。セリ鉄分が多く含まれているので増血作用が期待できます。ナズナ熱を下げる、尿の出をよくするなどの作用があります。ハコベラタンパク質が比較的多く含まれ、ミネラルそのほかの栄養に富んでいるため、民間では古くから薬草として親しまれています。スズナ・スズシロジアスターゼが消化を促進します。いずれもみずみずしい緑の草ですから、ビタミンがたっぷり含まれています。緑が不足しがちなお正月、滋養豊かな七草でクッキングしてみませんか。閉経後の女性では、1週間に日本酒換算で7合以上飲んでいると、発症率は全く飲まない人の1・74倍だった。乳がんは女性で最も多いがんで、最近急増している。「酒と乳がんの関連は欧米で指摘されていたが、今回の研究で、閉経後の日本女性でも明白になった。乳がんを予防するには、大酒を控えた方がよい」と話している。研究グループは、愛知県がんセンター病院で乳がんと診断された1754人と、乳がんと診断されなかった女性3508人を分析。全般に酒量が増えるにつれて、乳がんの発症率が高くなっていた。この傾向は50歳前後の閉経の後で著しく、閉経前の女性では、はっきりしなかった。閉経後の乳がん発症率は、酒を飲まない女性を1とすると、少し飲む女性は1・24倍、時々飲む女性は1・39倍、日本酒換算で週に7合以上飲む女性は1・74倍だった。NETWORK(P,22)」に次のような(嬉しい?)記事が載っておりましたのでご紹介させて頂きます♪レッスン前後のトークに利用されてはいかがですか?「さぁ!夏本番。ビールがおいしい季節になって来ました。ビールって、ワインのようにからだに良い事がなさそう...とションボリしている女性!ビールだって頑張ってます。ハーバードメディカルスクールが29000人の女性を対象に行った研究では、1日1杯のお酒(ワインやビール)を飲んだ人は、お酒を飲まなかった人より、高血圧発症リスクが少なかったそうです。Nutrition”では、閉経後の女性がビールを飲めば、より骨密度が高く維持されることが発表されました。飲み方は「チビチビ」と「一杯だけ」がお勧めで、それ以上に飲むとやぶへびに。「水虫は男性のイメージがあるかもしれませんが、もちろん女性にも起こります。そもそも水虫は「白癬菌」というカビの一種。皮膚や爪の角質にあるケラチンというたんぱく質をエサに増殖するので、体中どこでも、皮膚があるところならうつってしまう可能性があります。余談ですが頭の水虫は「シラクモ」、体の水虫は「タムシ」、股間の水虫は「インキンタムシ」、手は「手水虫」といいます。水虫はカビなので、湿気があるところが好きです。プールやスポーツクラブのマット、温泉、お風呂のマット、トイレのスリッパなど介して移りやすく、さらに、ムシムシした季節にはくブーツや長靴は水虫にとっては心地よい環境。健康な状態の皮膚なら、その日のうちに普通に洗って乾かせば、白癬菌は洗い流されて感染しないと考えられているようですので、ぜひ一日一回、きちんと足の指の間まで洗ってしっかり乾かす習慣をつけたいものです。「ヒールの高いあわない靴を履いていると、足の親指が小指の方に「くの字」に曲がる外反母趾の原因になることも。人によっては、小指が親指のほうに曲がる「内反小趾」という逆のバターンの方もいます。これは主に先のとがったヒールに足が締め付けられて変形するもの。実は偏平足と外反母趾はセット。人間は足の裏のアーチである「土踏まず」を上手に利用して体重移動することで歩いているのですが、このアーチが崩れてくると偏平足、外反母趾になってしまうのです。靴を選ぶ際に重要なのは、「アーチライン」という靴の体重を乗せる部分のラインが、足の裏のアーチにうまく合っているかを見ること。これはサンダルでもミュールでも一緒です。した靴メーカーのサンダルが、足に吸い付くように歩きやすいという経験ありませんか?これはアーチサポートといって、足の裏のアーチをうまく支えられるように設計されているからなのです。幅が十分か、つま先に5mm程度の余裕があるかもチェックしてくださいね。歩くときあまりカパカパしないよう、足首や甲の部分に適度にストラップがついているものがオススメです。