食事は筋肉を作らせるための材料です。「グリーンスムージ」や、「バターコーヒ」を取り入れて2年半が経ちました体は自然体に近い体重になり、肌ツヤはよくなり、申し分ない状態です。適度な運動で、たるんだ皮膚も引き締まり、いたって健康体になった気分です。夏には、体にぴったりとしたTシャツが、美しく切ることができて、以前の僕の体型では、考えられないことです。お腹をより目立たなくするために、最近では筋トレをして胸板を厚くすることにして胸の筋肉ができた来ました。筋トレをするようになってから、僕の食事で感じたことは「タンパク質」が足りないように感じます。問題は、ランチを食べないことです。野菜を中心に、鶏肉や、魚、お肉、などの食事からでは取れる「タンパク質」が足りないような気がしています。これは筋トレを多くしたから?しかし、食事と筋トレで、誰でも美ボディーに近づけます。筋肉の減少や、男性、女性に関わらず髪や肌は美しく保ちたいものです。スポンサーリンクタンパク質減少によって起こる諸症状は・・・?維持するコラーゲンが少なくなくなり、女性は肌のハリやツヤ弾力を失います。コラーゲンもタンパク質から構成されているので体内のタンパク質が不足してしまうと、コラーゲンそのものが減少してしまいます。タンパク質が不足することで、エラスチンの働きも活発に行われにくくなり、「シワやたるみ」の原因につながると考えられています。タンパク質不足は、枝毛や切れ毛の原因にもつながります。髪の毛の大部分はケラチンタンパクと呼ばれるタンパク質で80%〜85%で構成されています。多く含まれ、硬くてもろい性質の繊維状タンパク、構造が緻密で、個体の保護をします。シスチンを大量に含み、グルタミン酸、セリン、プロリンも多いのが特徴です。多く含まれ、柔らかく保湿性が高い性質の繊維状繊維状タンパク質、柔軟で各組織の形態の保護をします。タンパク小麦由来のタンパクで、酸性アミノ酸であるグルタミン酸アスパラギン酸を多く含みます。ペーハーを弱酸性に戻す力が強く毛髪や、皮膚の保湿効果が高いことが特徴です。タンパク絹由来の繊維状のタンパク。グリシン、アラニン、セリンなど中性アミノ酸が多く保湿性の少ない緻密な皮膜を作ります。感が強くシャンプーやトリートメントに含まれています。このようにタンパク質は大きく分けて4種類ありケラチンは20種類ります。タンパク質不足は枝毛や切れ毛の原因にもつながります。丈夫な髪の毛を作るどころか、薄毛を招く可能性もあるので要注意です。ご自身の食事を見直してみてください。タンパク質は食事から摂ることが基本です。自分の体は日々食べてるものからできている事を実感タンパク質を多く含む「朝食」献立ダイエットにも健康によくない、糖分は体によくありません。お寿司のシャリにも砂糖は多く使われており、もちろん炭水化物は糖分が多いいです。少量の炭水化物は必要です。月に1度ぐらいの外食に含まれる砂糖以外は、砂糖を取っておりません。自然の糖分、果樹、マヌカーハニー(蜂蜜)以外は取っておりません。油も大切このブログでも書いておりますが、使う油も体には大切な要素です。亜麻仁油、しか使用していません。このように気をつけているおかげで、肌は綺麗になり色々な部分に変化が起きている実感があります。【健康に良い食用油(オイル)】選んで食べたい。足りないとしたら、タンパク質です。足りないタンパク質を何で摂るか?ジムなどに通って体を鍛えている若い人たちはタンパク質をプロテインによって補充しています。僕もプロテインで補充するようにしました。1kg徳用」を選びました。精製方法で作られています。傷ついた変性たんぱく質を取り除いています。筋肉を超回復に導くアミノ酸「グルタミン」をプラス。失われがちなビタミン・ミネラルも添加しています。トップアスリートのためのホエイプロテインです。プロティンを飲むようになったわけタンパク質は筋肉を始め、皮膚や、髪など、ほとんどの部分の栄養素です。いまの課題は、食事から自然のタンパク質をいかに摂るかです。毎日の献立に取り入れている食材、(アミノ酸スコア)効果的なタンパク質補給のメニューを考えるときに参考にしたいのが「アミノ酸スコア」です。アミノ酸スコアとは?アミノ酸のバランスを数値化したもので、タンパク質の栄養価を示します。最高値は100で、バランスのいいものほど数値が上がります。筋肉をつける食べ物として毎日食べる食材にもタンパク質を多く含むものを最近多く食べるようにしています。アスリートがおすすめするタンパク質の多い食品を紹介します。効率良くタンパク質を摂取したい方はプロテインやアミノ酸のサプリメントを取り入れることをおすすめします。プロテインは水や牛乳、スポーツドリンクに溶かして飲むだけという簡単さと満腹感があります。筋トレ後の筋肉回復には、プロテインはタンパク質を不足させることなく簡単に摂取することができます。バランスの良い食生活を心がけてみましょう。プロテインを含めて、いかにタンパク質を効率よく摂るかが「今の課題」です。魚介や魚が足りないと感じた時は「亜麻仁油」を食べるものにかけて摂るようにしています。炎症抑制作用,うつ症状の緩和,肌の健康維持などに効果が高く生活習慣病の予防と美容の目的として、人気が高まっている油です。バージンオリーブオイルオリーブオイルには「抗酸化作用」が含まれているため、アンチエイジングに効果があるとされています。ポリフェノールやカルシウムなどが含まれているので身体の酸化を抑え老化を遅らせる効果が期待できます。バージンココナッツオイル多く含まれる中鎖脂肪酸は、牛脂やラードといった動物性脂肪の燃焼を助けてくれます。体についてしまった体脂肪を燃焼させる効果があるります、もう一つのポイントは「ケトン体」です、ココナッツオイルに含まれている中鎖脂肪酸から合成されています。ココナッツオイルを摂ることによって、血液中の「ケトン濃度」が上昇すると体内のエネルギー源がブドウ糖からケトン体に代わります。すると、体内の脂肪が燃焼されていきます。これがダイエットにも良いとされているのです。プロティンを飲むようになったわけ「プロテインは全員に必要なんです。