TOPダイエットウォーキングの約2倍カロリー消費ができるスロージョギングのやり方ウォーキングの約2倍カロリー消費ができるスロージョギングのやり方ダイエット#スロージョギング#ウォーキング公開日:2019.10.23更新日:2019.12.12シェアするつぶやくLINEで送る体によさそうだから走りたい、でもつらそうで私にはできない。思って走ることを敬遠していた人にぴったりの「スロージョギング」。走るから、つらくないだけでなく、膝などの関節に負担が少ない、だから無理なく続けることができます。ウォーキングと比べて約2倍のカロリーを消費できるので、体の変化を感じることができます。ダイエットをしたい方、運動不足で筋肉を使いたい方、頭を活性化させたい方、ぜひやってみてください。半世紀に及ぶ研究成果である「スロージョギング」の普及啓発活動を行う団体。スロージョギング提唱者である故・田中宏曉先生(福岡大学名誉教授)の著書に『ランニングする前に読む本』(講談社)と『誰でも楽に走れるマラソンの科学』(洋泉社MOOK)他。スロージョギングを社会に普及させることを目的とし、市民の健康増進に貢献することを目的とした協会です。スロージョギングとは?スロージョギングとは、"ゆ〜っくり"走ること。急ぎ足のウォーキングよりずっとゆっくり、普通に歩くスピードと同じか、それよりもっと遅いペースが目安。想像するよりもはるかにゆっくりです。疲れる一歩手前の状態で走り続けることで、苦しくないのに高い運動効果を得られます。効率よく減量できますし、脳の働きや基礎体力も向上します。アンチエイジング、生活習慣病の予防、メタボ改善などの効果も期待できます。最近の研究では、体全体を目覚めさせ、若々しく保つ働きもあることがわかってきたそう。ジョギングなんてハードルが高すぎると思う人もいるかもしれませんが、簡単なポイントを守るだけで、どんな人でもニコニコ笑いながらラクに、しかも安全に走れるそう。準備運動はしなくてもOK。思い立ったらすぐ実践できるのも、スロージョギングの魅力です。方はまず、1笑顔を保てるくらいにとにかくゆっくり、2歩幅はうんと小さく、3かかとではなく指のつけ根で着地、の3つを意識しましょう。ラクに、そして安全に走れます。難しいテクニックは必要ないので、運動が苦手でも大丈夫。人も、すぐにコツをつかめるはず。最初は1日15〜30分×週3回を目標にトライ。朝昼晩で小分けにして走っても効果は同じです。ニコニコペースニコニコペースとは、ニコニコと笑いながら走れる速さのこと。おしゃべりしたり、鼻歌を歌えるくらいのペースを保ちましょう。息苦しくなったら速すぎるサイン。言われる「スースーハーハー」「鼻から吸って口から吐く」は全部忘れて、口を軽く開けて自然にゆったり呼吸してください。幅は10センチくらい歩幅の目安は10cm。思ったよりもかなり小さめです。歩幅が大きいと体がグラグラするばかりか、衝撃が大きくなってケガの原因にも。理想のリズムは1分間に180~200歩。数えるのは大変なので、5秒で15~16歩を意識して小刻みに動かしましょう。例えるなら"彼氏の後ろをちょこちょこと小走りでついて行く彼女"のイメージが近いかも。一般的なランニングのように、かかとから着地したり、地面を強くけったりしません。足の指のつけ根で着地して、真下に押すように前進しましょう。これを「フォアフット着地」といい、少ない衝撃で走れます。指のつけ根を"指先"と勘違いしやすいので、試しにその場でジャンプしてみて。最初に床に着くところが正しい着地ポイントです。www.youtube.comスロージョギングQ&AQ1.減量に効果的な栄養の取り方は?走る前に食べ過ぎると体脂肪が使われません。いって何も食べずに空腹で走ると、エネルギー切れを起こします。走る前はコップ1杯分の水分と、"消化が良くて腹持ちする、血糖値を急激に上げないもの"を。バナナ、乳製品、機能性ゼリー飲料などがおすすめです。ブラックコーヒーを飲んでおくと脂肪燃焼が促されます。バランスのいいメニューを心がけ、今までより少し量を減らしてみましょう。Q2.シューズ選びのポイントは?一般的なランニングシューズは、かかとから着地しやすいように靴底が厚くなっていますが、スロージョギングの場合は底が薄いものの方が適しています。裸足に近いほど地面を足裏で感じることができ、正しいフォアフット着地を実践しやすいでしょう。かかと部分はぴったりフィットし、つま先に余裕があるものだと、指で踏ん張れるのでベター。シューズの中で指が自由に動くくらいのものがおすすめです。Q3.どのくらい走ればいいの?目標によって異なります。減量したいならほぼ毎日30~40分。マラソン大会出場を目指すなら、週180分以上が目安です。1~2カ月で効果を実感できるはずです。Q4.自分に合ったペースをつかむコツは?快適に走れる目安は、1秒に3歩(1分で180~200歩)です。個人差があるので、自分が笑顔を保てるニコニコペースの範囲であれば、速度は問いません。初心者は、急ぎ足のウォーキングよりずっと遅いペースから始めてみましょう。それでも息が切れるようなら、さらに遅くします。続けるうちに体力がついて、自分のニコニコペースがスピードアップしていく可能性もあります。リラクゼーション&ヒーリングこんな便利なCDも。聴きながら走れば理想的なリズムに。1分で180歩を維持できます。Q5.おすすめの服装は?動きやすければ普段着でも大丈夫。汗をかくくらい走るときは、速乾素材のスポーツウエアが快適でしょう。女性ランナー用のおしゃれなウエアなら気分も上がりそう。派手なデザインでも案外恥ずかしくないので、あえて普段は着ない大胆な色を選んでみては。日中に走るときは、UV防止機能付きのウエアを。サンバイザーやサングラスも活用して、紫外線対策もおしゃれに楽しんで。Q6.準備運動は必要?スロージョギングの運動強度はとても低いので、ウォーミングアップは不要です。走りたいと思ったら、いつでもすぐに始めてかまいません。軽く走っただけなら、クールダウンも必要ありませんが、多めに走った後はストレッチをしておくと、疲れが残りにくくなります。アキレス腱、太ももの後ろ側、太ももの前側などを、反動をつけずにゆっくり伸ばしてみましょう。専門家の監修のもと、「いますぐできる」「心もからだも元気になれる」情報を発信しています。