ヤマノ天然素材研究所ペルーのハーブ「マカ」「キャッツクロー」の総合情報サイトマカのちからキャッツクローのちからコラム研究所についてどうすればうまくいく?なかなか思うようにいかない産前産後の体重管理2017.06.06妊娠すると、つわりなどの症状から食事を思うようにとれない時期が続きます。その一方で、安定期に入ってつわりが落ち着くと、今度は急に食欲が湧いて、ついつい食べ過ぎてしまう人もいるのが現実です。妊婦は助産師さんや産院に体重の増減をきびしくチェックされ、体重管理についての指導を受けることになります。妊娠していないときとは食の好みや食欲が大きく変化するため、体重をコントロールすることはなかなかたいへんです。妊娠中や産後の体重管理は、どのようにしていくのが理想なのでしょうか。今回は、体重の増減にストレスを感じている多くの女性に、より良い体重管理の方法をご紹介します。痩せすぎも太りすぎもダメ。妊娠中は胎児を育て、守るための羊水や脂肪が体内に蓄積されます。そのため、ある一定の体重増加があるのは当たり前のことですよね。出産時の赤ちゃんの体重は2,700~3,200gほど、羊水は700~1,000gほどあります。胎盤や血液の増加分が1,000~1,500g程度といわれています。これらを合計するだけで約5kgとなりますので、妊娠期間中に体重が増加するのは当然といえるでしょう。体重が増えすぎてしまうと、胎児や母体にさまざまな悪影響を及ぼしてしまいます。上記のような症状が進行すると、胎児の発育に支障が出たり、出産時のリスクが高まったりします。このようなトラブルを危険視する一方で、「最近の妊婦さんはやせすぎ」ということも問題になっています。産院によるきびしい体重管理や本人の美意識から「体重が増えてはいけない」と思い込み、食事制限などをしている妊婦さんもいるようです。胎児を育てるには、通常時よりも多くの栄養素を必要としますので、無理に食事制限やカロリー制限をしてしまうと、発育が妨げられて低出生体重児となるリスクが高まります。低体重で生まれた赤ちゃんは、成人してから糖尿病や高血圧症などの生活習慣病になりやすいという研究結果もありますので、自分のことだけではなく、産まれてくる赤ちゃんの健康も考えた食事をとるようにしてください。妊婦と赤ちゃん双方にとって理想的な体重増加とは?それでは、妊娠中の理想的な体重増加とは、いったいどのくらいなのでしょうか。一般的にはBMIを基準として、以下のような増加が望ましいとされています。<妊娠中の理想的な体重増加の目安>BMI18.5未満(やせ形):9~12kgの増加BMI18.5以上25.0未満(標準):7~12kgの増加BMI25.0以上(肥満):5kgを目安として、医師・助産師の指導の下で体重管理を行う妊娠初期には葉酸などの栄養素を摂取することが良いといわれていますが、カロリー面では「妊娠前より多くの食事を摂取する必要はありません」。つわりが激しいときは、無理に食事をするのではなく、その時々に食べられる物を食べることが大切です。食べづわりの症状がある場合は、食べる物に気を付けるようにしましょう。するめをはじめとした、よく噛む必要がある物のほか、野菜スティック、こんにゃくゼリーなどがおすすめです。チョコレートやケーキ、クッキーといった、炭水化物や糖分の多いお菓子は、できるだけ控えるようにしてください。体重の管理は妊娠中期から意識的に行うのが無理なくできるコツ体重管理はつわりが落ち着く妊娠中期から心掛けると良いでしょう。妊娠中期になると、今まで食べられなかった反動もあって、一気に食欲が増加しがちです。働いている妊婦さんの場合、ストレスや疲れが食欲に表れる場合もあります。このときも、白米やパンを「腹持ちの良い玄米ご飯」に切り替えるなど、食べる物を工夫すると良いでしょう。「食事の時間を一定にする」「外食や総菜を利用しない」といった、ちょっとした心掛けも大切です。妊娠後期はグッと体重が増える時期です。産休に入ったことで1日の運動量が低下する人もいれば、自宅安静と言われて思うように動けず、つい食べ過ぎてしまう人もいます。体調の良い日はなるべく外に出て、体を動かすようにしましょう。運動については医師や助産師さんに相談した上で行ってください。食べる物や時間を工夫して、上手に食欲と付き合うことが体重管理を成功させるポイントです。カロリーを気にしすぎて、まったく食べないようではいけませんし、食事ではなくお菓子でカロリーを摂取するのも良くありません。妊娠しているときは、特に「必要な栄養素を十分に摂取できる」ように心掛けましょう。出産後、スムーズに体重を落とし、元の体型を取り戻すには?安全なお産を迎えて、いざ赤ちゃんとの生活をスタートさせると、これまでの日常とはまったく違う時間の過ごし方にギャップを感じる人も少なくありません。十分に睡眠が取れなかったり、母乳が出ないことに悩んだりするなど、ストレスや疲れも溜まりやすくなります。このような状態では、自分の体を気に掛けることも難しくなります。食事の時間もままならず、気が付いたら体重が激減していたということもあれば、妊娠中の食欲が収まらず、体重が一向に減らないというケースもあるでしょう。産後、スムーズに体重を落とすには、やはり食べる物に気を使って、栄養が偏らないようにすることがポイントです。母乳に影響が出ると困りますから食事制限をする必要はありませんが、甘い物やお菓子ばかり食べることは控えてください。赤ちゃんのお世話をしていると、自分の食事の時間を確保することが難しく、つまみやすいお菓子やパンを食べてしまいがちです。赤ちゃんを元気に育てるためには、お母さんの体が健康であることも重要です。1日3食しっかり食べて、母乳をたくさん出せるようにしましょう。食事の時間をまとめて確保できないことも考えられます。そのようなときは、食事を2回に分けるなど、ちょこちょこたくさんの食材を口にするというのもおすすめです。食事に気を付けただけでは体重が落ちないという場合は、少しずつ体を動かすようにするといいでしょう。最初は軽いストレッチやヨガから始め、体の様子を見ながら筋トレやウォーキングなどを試してください。産後1ヵ月は赤ちゃんも自分も、自宅でゆっくりと過ごして、お産のダメージを受けた体を癒やす必要があります。運動や骨盤ケアを行うときは、赤ちゃんの1ヵ月健診を終え、医師の許可をもらってから始めるようにしましょう。コラム妊娠しやすい身体をつくるために必要な事とは。女性の身体のしくみ、ご存じですか?妊活を始めるにあたり、まずは女性の身体のしくみを正しく理解する必要があります。女性の身体は、およそ28日という周期で、妊娠に備えて準備をしています。これが毎月訪れる生理ですね。(たのうほうせいらんそうしょうこうぐん)は、若い女性の排卵障害の中で多くみられる疾患です。syndrome」の頭文字をとってPCOSやPCOと呼ばれる事もあります。多嚢胞...コラム花粉症、食物アレルギー、アトピーなどアレルギーが増え続けている原因アトピーや食物アレルギー、金属アレルギー、花粉症などの様々な種類があるアレルギーですが、日本を含める先進国ではアレルギーを発症する人が増加し続けています。厚生労働省が公表している資料においても「我が国全人口の約2人に1人が何らかのアレルギー...妊娠中の食事は注意事項がいっぱい!うれしい妊娠!でも初めてのときは経済的な不安もいっぱい。(1)新着記事スーパーフードとして人気が続く「チアシード」に注目!2019.05.132019.06.21妊活中から赤ちゃんのために大切な葉酸。妊活中に摂るべき葉酸の推奨摂取量を解説します。2019.03.142020.01.08関節痛やリウマチに効果があると話題の薬用植物キャッツクローは、グルコサミンやコンドロイチンとどう違うの?2019.02.132019.05.13天然?合成?ビタミンCには「化学合成されたビタミンC」と「果実から採れる果実由来のビタミンC」があるのをご存知ですか?2019.01.102019.05.13高品質のマカが育つ秘訣は原産国ペルー・フニン県の激しい気温差が関係しています。!マカの効果を求めるなら、選ぶポイントは産地にあります。2016.11.012020.01.08朝と夜では入り方が違う?正しい入浴が心身に与える良い効果を知りましょう2017.04.042020.01.08女性ホルモンのバランスと骨粗鬆症(骨粗しょう症)の関係とは2018.11.222019.05.13効果があるマカと無いマカの違いとは?本当に効果がある「本物のマカ」を見極めましょう。女性の健康やアンチエイジングに効果的なオメガ3脂肪酸とは?オメガ3脂肪酸を多く含む食品まとめ2017.02.162018.06.14妊活ってなに?妊活の具体的な進め方を紹介!妊娠したいと思ったら「今の自分の身体を知る」ことから始めましょう。2016.11.142016.12.09「酒は百薬の長」って本当?増える女性のアルコール摂取量について2017.04.212017.06.06そもそも妊活とは?今すぐ子どもが欲しい方以外も必見!自分の体を知り妊娠力を高めよう。(1)新着記事スーパーフードとして人気が続く「チアシード」に注目!2019.05.132019.06.21妊活中から赤ちゃんのために大切な葉酸。妊活中に摂るべき葉酸の推奨摂取量を解説します。2019.03.142020.01.08関節痛やリウマチに効果があると話題の薬用植物キャッツクローは、グルコサミンやコンドロイチンとどう違うの?2019.02.132019.05.13天然?合成?ビタミンCには「化学合成されたビタミンC」と「果実から採れる果実由来のビタミンC」があるのをご存知ですか?2019.01.102019.05.13高品質のマカが育つ秘訣は原産国ペルー・フニン県の激しい気温差が関係しています。!マカの効果を求めるなら、選ぶポイントは産地にあります。2016.11.012020.01.08朝と夜では入り方が違う?正しい入浴が心身に与える良い効果を知りましょう2017.04.042020.01.08女性ホルモンのバランスと骨粗鬆症(骨粗しょう症)の関係とは2018.11.222019.05.13効果があるマカと無いマカの違いとは?本当に効果がある「本物のマカ」を見極めましょう。生理痛や肌荒れの原因は女性ホルモン?心身に大きな影響を及ぼす「女性ホルモン」とは2017.01.042019.07.30そもそも妊活とは?今すぐ子どもが欲しい方以外も必見!自分の体を知り妊娠力を高めよう。2017.01.26女性の健康やアンチエイジングに効果的なオメガ3脂肪酸とは?オメガ3脂肪酸を多く含む食品まとめ2017.02.162018.06.14花粉症、食物アレルギー、アトピーなどアレルギーが増え続けている原因2018.08.24朝と夜では入り方が違う?正しい入浴が心身に与える良い効果を知りましょう2017.04.042020.01.08タイトルとURLをコピーしました。