時間がない続かない↑のような理由で、ダイエットを挫折する方は、多いのではないでしょうか?できるなら、苦しい運動をせずに、時間をかける事無く、健康的に痩せたいですよね。「運動は、苦手なの」とダイエットをあきらめている方も、是非チェックしてみてください。それでは、早速ご紹介しますね!効果的にドローインを行う4つのポイント!普通の運動と違い、ドローインは横腹筋を鍛え、体幹部をしっかりさせる事が特徴です^^間違ったやり方でドローインを続けてしまうと、そういった効果が得られにくいです;そこで、ドローインのやり方とコツをしっかりと押さえておく事が必要!ここでは「ドローインを行う際のやり方とポイント」を今から4つご紹介します♪ドローインのやり方やり方♪1、先ずは背筋を伸ばし、まっすぐに立つ事を意識してください。2、胸をはるように、肩甲骨を引き寄せます。3、息をゆっくりと吸い込んでお腹を膨らませましょう。4、ゆっくりと息を吐き出します。その際には、おへそを意識して、お腹をへこまして下さいね。5、その状態を30秒キープ!息は自然に行い、お尻に力を入れてキュッとなるように意識しましょう。一日10~20回を目安として行います。一日、10分程のドローインを12日続けた場合、ウェストが3cm細くなった方もいるので、あなどれませんね!ドローインは、ダイエット以外にも様々な効果をもたらしますので、できれば、習慣的になるように身につけていきたい運動です^^ドローインの様々な効果1、正しい姿勢になる正しい姿勢というのは、普段から意識していても中々身に付くものではありません;しかし、ドローインを行うと正しい姿勢となり、スタイルが良くみえて美しくなるようです。2、腰痛が軽減されるドローインは腰回りの筋肉が鍛えられるので、腰痛が解消される方が多くいます。腰に負担のかからない、ドローインは腰痛持ちの方も試してみたい方法の一つなのです。ドローインのコツドローインのコツは、寝ている状態、座っている状態で行うことです。椅子に座りながら行う時には、まず両腕を上に上げ手のひらを合わせます。お腹が背もたれに、付くようなイメージで息を吐きながら20秒ほど静止してください。これを、3セットほど行います。仰向けに寝て行うドローンは、まず仰向けに寝たら、腰の下に手を入れ隙間を作ります。その後、お腹に手を置きながら息を吐きます。その際には、手でお腹を凹ませるように押してあげましょう。続いて、息を吸い込みながらお腹をゆっくりと膨らませます。これを2回ほど行います。注意!食後のドローインは、避けるのが無難です。食事をしてからすぐは、胃の中がいっぱいになっていますので、お腹をへこませにくくなっているのです。最後にいかがだったでしょうか?今回まとめてある4つのポイントをチェックしながら、ドローインを行ってみてください^^ドローインは、お手軽にできるダイエット方法ですが、ただ息を吐いて吸うだけでは、効果がありません;正しい呼吸法、お腹の凹ませ方やコツを覚えて、効果の高いドローインを目指しましょう。