コピー2017.08.24瞑想中に心地よい感覚を体験した時は、それをほかの人と分けあうところを想像してみなさい。心の穏やかさ、体のくつろぎ、慰められる感情など、なんでもいい。それを友だちや家族などの大切な人に与え、分かちあうところを想像するのだ。10分間瞑想が忙しいココロを楽にするを再読していたら長続きさせるためのヒントを見つけました。以下、著者のアンディが導師から教わったメソッドを紹介します。深呼吸に集中している時に心地よい感覚を体験できたらそれを周りの人にギブすることをイメージすると瞑想が長続きします。考えずに呼吸に集中し、吸ったり吐いたりする回数を数えいい気分を味わえたら、それをほかの人と分けあおうとする姿勢を保ちます。心地よい状態にしがみつこうと必死になると、私たちはすぐに緊張してしまいます。それを避けるために、ギバーになることを想像し笑顔になれれば、緊張は自然に解けていきます。深呼吸に集中することを習慣にすると心の平穏をキープできます。瞑想によって、意識をとぎすませると嫌な感情が湧いてくる隙間が無くなります。集中せずに思考に隙間を作ってしまうと不快な感情に支配されてしまいます。イライラや不快な感情を自由に動き回らせると大変なことになりますが呼吸に集中すると不快な感情は勢いを失います。深呼吸で幸せな気分を味わえたら、それを分け与える自分をイメージすれば幸せな時間をより長くできるようになります。このメソッドを使うと集中すると同時にリラックスできそうですね。(2017/8/24時点)怒りや不快な感情に支配されないために怒りを感じた時、それにさらなる怒りで反応したら、火に油を注ぎ、怒りの炎を燃え続けさせることになります。不安になった時、不安になっていることに不安を感じはじめます。下がってもう少し視界を広げれば(これは瞑想がなければできなかったことです)、もとの感情をありのままに観察できます。その感情に意識を向けるだけで、それはもう自分の出番は終わったとばかりに、どこかへ行ってしまいます。(アンディ・プディコム)以前の私は怒りを止めることができずに、周りの人に迷惑ばかりかけていました。著者のアンディが指摘するように怒りに怒りで反応していたらその場の空気が怒りに満ち溢れ、嫌な感情に支配されてしまいます。瞑想で視野を広げれば、ほんの数分で怒りを鎮めることができます。私は怒りが爆発しそうになったときには、深呼吸を繰り返します。車を運転していて、危ないドライバーに遭遇してもお守りに触れる儀式を習慣にすることで、怒りをコントロールできるようになりました。何かに集中することで、嫌な感情を追い出せるのです。感情が浮かんでは消えていくのにまかせることを学び、心の奥にこの意識と視野を保っていれば、どれほどやっかいな感情が襲ってきても、それがどんなに強烈でも、つねに平気だと感じられます。感情にはとても移り変わりが早いという特徴があることを覚えておきましょう。イライラや不快な感情を深呼吸で追い出せると考えられればそれらに支配されなくなります。先ほどの幸せイメージを分け与えるメソッドを使えば心地よい気持ちを持続できます。感情が浮かんでは消えるのを観察することで心と体に何が起こっているのかが明らかになります。自分の感情を観察すると冷静になれ、頭をからっぽにできます。どんな感情が押し寄せようと落ち着いていられるようになります。深呼吸や自分の体や自分の感情に意識を向けることで隙間が無くなり、嫌な感情に振り回されなくなります。瞑想でリラックスする時間が長くなれば、人生に余裕が生まれます。まとめ世の中のスピードが早くなり、忙しくなることで、脳は絶えず疲労します。疲れると人は不安な気持ちになったり、イライラします。感情は浮んでは消えていく特徴があるのですから嫌な感情にいつまでも支配されないように注意しましょう。人生にトラブルはつきものです。問題が起こった時に、瞑想でそれを乗り越えられると覚えておけば短期間に立ち直れるようになります。嫌な感情に出会っても、あっという間にそれをなくせると考えることで自分の人生をより豊かにできるのです。10分間瞑想が忙しいココロを楽にする今日もお読みいただき、ありがとうございました。健全な心と体を養うための5つの禅的発想法。人生の変化球に適応する方法。グレッチェン・ルービンに学ぶ、習慣化のために必要な4つの改善。いつでも集中と10分間瞑想で幸せになる方法。人生で迷わなくなるためのシンプルな方法。広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後、企業支援のコンサルタントとして独立。●多様な講師をゲストに迎えるサードプレイス・ラボのアドバイザーとして、勉強会を実施。ソーシャルメディア早わかり」(中経出版)「ソーシャルメディアを使っていきなり成功した人の4つの習慣」(扶桑社)「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)など多数。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。ニロファー・マーチャントのONLYNESS~組織も肩書もいらない人生をつくるの書評2020.02.11加賀田裕之氏の営業は台本が9割の書評2020.02.102020.02.17恐怖感を乗り越える方法。ニロファー・マーチャントのONLYNESS~組織も肩書もいらない人生をつくるの書評2020.02.11加賀田裕之氏の営業は台本が9割の書評2020.02.102020.02.17恐怖感を乗り越える方法。(8)タイトルとURLをコピーしました。