歩行と関連があるのは認知症に限らない(※写真はイメージ)年を重ねるごとに不安が募る認知症や生活習慣病。歩きと大股での速歩を繰り返す“インターバル速歩”は、認知症リスクを減らすだけでなく、うつや生活習慣病の予防につながることがわかった。歩行と関連があるのは認知症に限らない。速歩をすると血糖値や血圧、コレステロール値などが下がる。そんなエビデンスも出ているのだ。本誌でも昨年10月21日号の記事で筋力をアップする「正しい歩き方」として取り上げた「インターバル速歩」も、その一つ。5カ月間で10歳以上若返るほどの成果を得られるという研究結果が出ている。分け、インターバル速歩を続けてもらった。結果を開始前と5カ月後で比べたところ、5カ月後のほうが体力がつき、生活習慣病指標が大きく改善していた。体力が「低」の群のほうで改善度が高かった。BMI(ボディー・マス・インデックス:肥満度を示す指標)、中性脂肪(またはHDLコレステロール)の4項目の診断基準をもとに、基準値を超えた(HDLコレステロールは基準値を下回った)項目について1点ずつ加算したもの。すべて該当すれば4点になる。点数が低いほど健康、高いほど不健康という指標だ。熟年体育大学の参加者約4千人分のデータを用いた別の研究では、5カ月間で持久力(心肺機能)や筋力が最大で20%アップし、生活習慣病の症状も20%改善。老年期うつやがんなどの予防効果も期待できたという。通常は、30歳以降は加齢によって10歳で5~10%ずつ体力は低下する。した研究から、速歩で「10歳以上若返る」ことが示されたわけだ。能勢博さんは、「健診で“問題アリ”と指摘されたら、病院を受診する前にまずはインターバル速歩を試してほしい」と呼びかける。食育の章2恥ずかしさから登校をためらう日向くん。上洛を拒否し続ける北条に秀吉はどう出るか。第6091713号)です。permission.。