障害者差別解消法どうもとりです。上手くいくようにイメージトレーニングなどなど...普通の人は当たり前にこれらを実行し、大事な仕事に向けて物事を計画的に進めていきます。準備的なこと段取り的なことカレンダーくらいは見るかなwイメトレはしてないな...上記のような感じで、定型発達者さんの真似をして【的】な事はしてますが、実際機能しているとは言えませんね(汗)目の前の仕事を達成するまでに...何が必要で、どれくらいの作業配分で工程を処理し、どんなことに注意しながら目標を達成していけばいいのか?残念ながらADHDの私にとって、たったそれだけのことが途方もない労力になります。感覚的な話になりますが、私は目の前の業務に飛びつく傾向があります。上司に仕事を頼まれて素早く業務にとりかかろうとしますが...必要な書類を持っていない、利用者情報を照会し忘れているなど...準備・段取りがスポっと抜けます。いう工程が...命令→了解→実行(ここで気が付いて絶望)となるわけです(泣)結局業務を遂行する上で必要な情報と物品を揃えて再スターを切るわけです。迅速に業務を始めたにも関わらず、無駄なやり直しや準備に時間がかかり上司の信用を失うことになります。別記事>>>定型発達者の言う円滑なコミュニケーションとは何か?ADHDが俯瞰視できない原因と対処法【メタ認知のすすめ】でも触れましたがADHDは焦ると更に能力が低下します。ADHDは今(now)に囚われている今(now)に囚われているADHD者は新しい情報が短期記憶にどんどん上書きされるため、物事の優先順位が錯綜し「今それをやるのか?」と突っ込みが入る程ちぐはぐな行動をとってしまいます。定型発達者には業務遂行のためのノウハウや作戦実行能力があり、常に臨戦態勢が整っています。いう気持ちで仕事に臨むのが一般人とて当たり前です!とり「はい...おっしゃる通りです...」でも苦手なのがADHDです。様々なサイトを見ていると「ADHDが今からできる仕事術5選」とか「仕事が楽しくなる段取り術まとめ」とか「ADHDが仕事で困らないためのリスト術」など数えきれないほどアイデアや情報などがあふれています。取り掛かるまでに物品が必要だったり準備がかかるものはADHD的に始めるまでの原動力に欠けます...どんなにいいアイデアもADHD者にとってみれば全く効果がないものあります。私がダメだったのは高価なシステム手帳やスマホのTodoリスト、任意の時間にアラームが出る小型タイマーなど...システム手帳はとても考えられており、使い易さを追求して作られているはずです。スケジュールを詰めすぎるとかえって動けなくなる私にとって、様々な罫線や書き込みやすいスーペースを有したシステム手帳は敷居が高かったようです。おまけに折角買った手帳を無くすと精神的ダメージも大きいです(笑)スマホのTodoリストアプリもいいですが、職場では携帯電話禁止なので使えません。焦らないため確認するTodoリストやはり書き留めるものが必要ですメモ帳ですねやはりメモ帳が一番!アナログですがメモが一番です更に言えば紙とボールペンさえあれば何もいりません!事務所に行けば所謂「雑紙」等がわんさかありますし、印刷面の裏を使えばいくらでも紙の確保は出来ます。それらをクリップやホチキスで留めて使えばいいのです。そんなみすぼらしいのが嫌だ?文具屋や100均でもいくらでもありますので好みでどうぞ。「今メモ取りたいけど状況が無理だー」なんてことはザラです(笑)メモの本来の使い方は情報の入力にあります必要な情報を忘れないようにメモに書き留めておくことがメモ帳の最大の目的であり、それ以上でも以下でもありません普通の人は入力した情報をきちんと出力することが出来ます。メモに書き留めた情報を後から読み返し、再確認します。その上でその情報が今後も必要か取捨選択することが出来ますADHDはそこが圧倒的に弱い情報の入力は出来ます(状況によりますが)がその後の行動がダメですね...そうです私たちは...書いて満足...(どやっ)このパターンが確実に多いですね...。私もこの【メモは取るが活かせてないパターン】という残念な人から完全には抜け出せていません...結局のところ一生懸命メモをとったにもかかわらず出力という大事な作業をしていないのが敗因です。改善の兆しは見えています。仕事に関係ないプライベートな情報などを詰め込むと確実にカオス化します(笑)そこで私は今必要で5分後とか1時間後に必要な情報を...腕に直に今日限りな情報を...雑紙でつくった当日捨ててもいいメモ紙に今後とも覚えておかなければならない必要な情報を...ちゃんとしたメモ帳に入力する情報を重要度別に分けて整理することを心がけるようになりました。このやり方はとても効果を発揮し...凡ミスや物忘れを飛躍的に抑制することに成功しました!ここでようやく「どやっ」となるわけです。ADHDおやじの妄想日記.。