美容aoikara|背筋の鍛え方うつ伏せでのトレーニングが効果的♡natsumi19910625instagram.com背筋は名前の通り、背中の筋肉。背筋を鍛えると姿勢が良くなり、首もすっと伸びて胸鎖乳突筋も鍛えられます。小顔を作るには背中から。そんな背筋を鍛えるには、うつ伏せでのトレーニングが効果的です。背筋上体起こしうつ伏せで上体起こしをする背筋トレーニングです。シンプルな動きですが背筋にしっかりと効きます。最初はダンベルを使わずに、慣れてきたら負荷を増やすためにダンベルを持つと効果的です。megu_twins_fitnessinstagram.com1うつ伏せになり両腕は真横に伸ばす。2胸を上げて上体を起こす。3同時に肩甲骨を寄せるように腕を上げる。4腕はまっすぐのばしたまま。5肩が下がらないように気をつけて。620回×3セットを目安に。背中の脂肪撃退エクササイズ上体を起こしたまま腕を動かすエクササイズは、背筋を引き締めて背中の脂肪を撃退します。きつい姿勢をキープしながらのエクササイズなので、見た目以上にハードです。beautyofpilates_byasamiinstagram.com1うつ伏せになり、上体を起こす。2あごを引いて、目線は下に。3首の後ろを長くして、肩を下げる。4腕は真横に伸ばし、ゆっくりと上げ下げ×10回。5ひじを曲げて頭の後ろに×10階。6上体を下ろしてリラックス。背筋力エクササイズ背筋だけを使って上体を起こすエクササイズです。回数をこなすたび、背筋だけで上体を起こせる範囲も広がり、筋力アップを実感できます。beautyofpilates_byasamiinstagram.com1うつ伏せで手は顔の横に置く。2手の力を使わず、背筋の力だけで上体を起こす。3このときあごが上がらないように、首の後ろを伸ばす。4手を床に付き、ひじを伸ばしながら上体も起こす。5肩と肩甲骨はお尻の方に下げる。6ひじを曲げて元の姿勢に。7ゆっくりと5~10回繰り返す。スーパーマンのポーズ背筋に力が入る姿勢をキープするのもおすすめのトレーニング。スーパーマンが空を飛んでいるようなポーズです。beautyofpilates_byasamiinstagram.com1うつ伏せになり、肩と肩甲骨をお尻のほうに下げる。2おでこをマットにつける。3ひざを伸ばしたまま、お尻から両足を持ち上げる。4手で床を押さえながら、上体を起こす。5ゆっくり手を浮かせて5~10秒キープ。宅トレLINEでシェアTwitterでつぶやくFacebookでシェア“とにかく痩せたい”を叶える♡彼も認める美Bodyを作る「最強宅トレ」Nene3077筋トレ女子も大注目♡痩せ体質が手に入る「筋膜リリース」おすすめ動画7選sakura1940目もぱっちり♡小顔になるメイク前の7つのステップnanacyu406お顔のお正月太りを撃退♡1日3分からはじめる小顔ケア5選ripika6845憧れは石原さとみさん♡ほっそりフェイスライン小顔美人の作り方aoikara1307休み太りを解消せよ!今すぐ実践したい「小顔ストレッチ」Saay174今年こそ本気でお腹痩せ!ウエストに効くエクササイズだけ集めました♡sakura3531塗って寝るだけで美肌に♡しょんぼりお肌のための「救世主美容液」11選chacco39やってみる価値あります。世の中に素敵なインテリアはたくさんあるけれど、部屋が狭くて置けない...という問題に直面することってありますよね。artless,Inc.。