itB!HatenaLINELINECopy休日ダラダラ寝過ごし系30代の皆さん。運動不足続いていませんか?夏を直前に控え、引き締まったボディのモデルさんを見て、「私もこんなお腹になりたーい」と愚痴っている方も多いのではないでしょうか。いつものように目の前のお菓子をパクリ...。そんな生活を続けていたら、突然プールや海に誘われ大慌て。同級生によるウケるの大合唱です。誰もまともに話を聞いてくれません。あなたのアダ名は今日からぷにぷにです。いうことで今回の『30歳を過ぎてからも始められるスポーツ』は、ヨガに引き続きピラティスを紹介してみたいと思います。ピラティスのココが凄い。参考文献ピラティスとかオシャレ女子の専売特許でしょ?ピラティス。ヨガに引き続き、皆さんのイメージは美しさを保ちたい女性が行っているイメージでしょうか。Wikipediaを引用してみますとこんな感じ。1920年代に、ドイツ人従軍看護師ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティスが開発したエクササイズである。ジョセフは「コントロロジー」と名付けていたが、日本では一般的にピラティスもしくはピラテス、ティラピス、テラピスと呼ばれる。始めた方のお名前を取ったエクササイズということです。皆さん、このピラティスですが、その言葉は知っているものの、実際にどのような動きを行うのか、はたまたどのような効果があるのかは知らない方も多いはず。いうことで、今回はそんなピラティスにおける健康効果を紹介してみたいと思います。ピラティスのココが凄い。健康につながる6つのポイント!ピラティスは以前紹介したヨガと違い、精神修行の一貫として生まれたものではなく体の調整を目的とした健康のために作られたエクササイズです。そのため大きなカロリー消費や大幅な筋力強化が見込める運動ではありません。どちらかと言えば、全身のストレッチに近い運動となります。そのため、ヨガよりも消費するカロリーは多少減り、一般的な体型の女性ならば150kcal(時間)程度と言われています。「え、ヨガより少ないの?」と文句を言われそうですが、ピラティスの利点は動きの強度や消費カロリーにありません。今回、私がピラティスをオススメするポイントは6つ。女性や高齢者の方々には本当にオススメの運動です!ピラティスのオススメポイント6つ!1.ピラティスは体を整える運動である2.睡眠の質や生活の質を上げる!3.妊娠中・産後の運動に最適!4.精神的安定にとても有効!5.免疫力やホルモンバランス、代謝を上げる6.心肺機能の回復にうってつけ!ピラティスは体を整える運動であるまず第一に、ピラティスは大きなダイエットや筋力強化に向く運動ではありません。どちらかと言えば、衰えた体の機能を戻す、または体の機能を整える運動と考えるのが正しいかもしれません。ピラティスには本当に多くの健康効果が認められています。その健康効果の発表数は、ヨガにも劣らず毎日のように新しい項目が増え続けています。いうことで、その効果の一例を紹介してみましょう(※1-4)。ピラティスは基本的に、元から人間に備わる運動機能を改善してくれるものと思っていただいて構いません。筋力が衰えてしまった高齢者や障害をお持ちの方、病後・術後の方などが行うことでリハビリや体力向上に役立てるには最高のプログラムです。何よりデメリットが本当に少ないことで知られていて、運動をしてこなかった高齢者などには本当にオススメしたい運動です。その種類も多く、最近では体の局所的に発展させたメソッドも多く、ピンポイントな効能を狙ったものも増えています。「最近、思うように体が動かなくなったなぁ」なんて感じるアナタ。睡眠の質や生活の質を上げる!当ブログでも頻繁に出てくる言葉、QOL(クオリティ・オブ・ライフ)は、いわゆる健康の指針です。項目でも紹介しましたが、ピラティスはQOL、生活の質を上げるために有効な効果を沢山持っています。それだけではありません。ピラティスは身体的な影響だけでなく、睡眠の質を上げることでも知られています。ピラティスを週2回、12週に渡って行った時の睡眠の質を調べた試験結果によると、睡眠レベルは試験前後で有意に改善し、生活の質に関しても、物理的な部分を除いた感情的な要素の項目全てが改善したのだとか(※5)。運動不足で鬱々と眠れない夜を過ごしているアナタ、せっかくですしピラティスでもやってみませんか?妊娠中・産後の運動に最適!激しい動きを伴わないピラティスは、妊娠中の運動や産後の運動不足を解消するのにもってこいな運動とされています。妊娠後期(28~40週)の妊婦さんを対象にピラティスによる痛みの軽減度を調べた評価によると、週に1回、80分程度の実施をするだけで大きな効果があったと結論付けられています(※6)。産後では、妊娠期間中に運動不足となってしまった体を戻す効果も認められていますし、主観的な睡眠の質も有意な改善が見られるとしています(※7)。精神的安定にとても有効!ヨガでも言えることですが、ピラティスにおいても精神的な安定は認められています。中でもうつ病に関しての効果が発表されることが多く、長期的な精神面への好影響が期待できます。前述しましたが、ピラティスは幅広い年代、特に高齢者に有効な運動とされていますので、病気により体力の落ちてしまった方などにもオススメできる運動です(※8)。免疫力やホルモンバランス、代謝を上げるこちらも女性に嬉しい効果です。季節の変わり目の体調不良や、女性特有の痛みや辛さ、筋力不足による代謝不全など、一般的な女性が陥りやすい体調不良の改善にもピラティスは有効とされています。女子大生を対象にした免疫やホルモンへ及ぼすピラティスの効果を調査した結果、週4回の実施で10週間の継続により、運動効果による筋力、持久力の向上や、免疫機能の改善、ホルモンバランスの改善がみられたとのこと(※9)。調査の中では5週を超えた頃から効果が出るとされていて、約一ヶ月続けるだけでも体に変化が出てくるようです。ダイエットや食事の偏り、生理不順などは女性から切っても切り離せない悩みです。心肺機能の回復にうってつけ!何度も言うようですが、ピラティスは激しい動きを伴う運動ではありません。日頃運動を行っていない方の心肺機能を改善するにはちょうどいい強度の運動だと言って間違いはありません。日常的に運動不足な方(18~35歳)を対象に、週3回、10週に渡りピラティスの効果を調査したところ、平均心拍数や呼吸交換比(呼吸に伴うエネルギー効率だと思ってください)、酸素量の改善が見られたと(※10)。運動不足の方が急な運動をすると、怪我や心臓に負担がかかり危険ですが、ピラティスはストレッチに近い運動ですから、何より危険度はありません。安心して体を動かすには最適です!まとめいかがでしたか。今回はピラティスの健康効果について説明してみました。・また運動を始めたい・病気が治ったばかりなので強い運動はちょっと...・ここ数年運動なんてまったくこんな方々はピラティスから運動を始めてみると良いかもしれません。紹介編にてピラティスの健康効果をご覧いただきましたので、今回は【実施編】です。健康ちゃんスポンサーリンクまだまだある健康効果!きっとみんなも覚えがある。体毛と健康にまつわる様々な噂と真実!糖尿病にならない予防法を本気で考える。知っておきたいサッカーと健康の関係6選!実は多い通勤にまつわる不健康の話。30代から始める水泳のススメ!運動不足は健康の天敵です。早く帰宅できる平日の夜。今回は前回の続き、運動の質を上げるためのポイントです。...ストレス解消には森林浴が効果的。眠るためには自然が重要だった?仕事のプレッシャーでストレスが......。体に必須な栄養素を確認!連日の質問です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。健康を愛し健康に愛された女神こと健康ちゃんが、皆様の知りたい健康情報をどしどし紹介していきます。エビデンスに基づく正しい情報を取り入れ、健康な体を手に入れましょう!Twitter(↓)にてリクエストも受付中です♪フォローするランキングに登録しています合わせて読んでみて!年明け早々ストレスで胃が。そんなあなたに伝えたいストレスに繋がる小さな原因お正月休みが終わり仕事始め。憂鬱な心持ちの方も多いのではないでしょうか。30代から始めるテニス運動のススメ!運動不足は健康の天敵です。皆さん、運動してますか。...実は多い通勤にまつわる不健康の話。アナタの通勤、本当に健康的ですか?多くの社会人が経験する毎日の行動の一つ。ピラティスのココが凄い。