スクワットフォーム基本。スクワットフォーム基本。N...スクワットフォーム基本。NHK美筋ボディーメソッド編2017-04-2602920フェイスブックでシェアツイッターでツイート趣味どき美筋ボディーメソッドから学ぶ自重スクワットフォームの基本でしなやかな美ボディーを築いていきましょう。今回は基本のスクワット。基本のスクワットを習得することで美筋ボディーを形成するベースが築けるようになりますよ。肘を床につきつま先を立てます。この時お腹とお尻に力を入れて体の中心を意識しながら、体幹を感じましょう。人は、お腹がプルプルすることは体幹が弱いということです。プランクフォーム良い例悪い例お腹が下がったりお尻が上がったりしないように意識することが重要です。体幹は、美ボディーには欠かせない縁の下の力持ちでは本題のスクワットフォームに入ります。美筋ボディーメソッドーその2初心者向け基本スクワットフォーム前回はバーベル向けのスクワットフォームについてご紹介しましたが、今回は初心者でも女性でもこれからバーベルスクワットを始めたい人にも知っておきたいスクワットフォームです。(デスクワークの人におすすめ)冷え性予防に(バーベルスクワットをした日の夜は非常に足全体がポカポカです。※個人差あり)様々な効果が期待できます。基本スクワットフォームまずは足を肩幅に開きお腹に力を入れて立ちます。この時の足は体に並行ではなく、やや外側に開くことがポイントです。これはバーベルスクワットフォームの際も同様です。(膝痛予防にもなります。)スクワットフォームのポイント:腰【骨盤】を少し後ろに引く手を上げることにより、体幹をより効きやすくします。骨盤を後ろに少し引くことで、屈んだ時に膝が前に出ることを防ぎます。重心はバーベルスクワット同様、足の裏全体ですが、まず基本フォームで覚えておきたいのは、つま先ではなく踵(かかと)を意識するとより上手にスクワットができやすいです。立つときは、腕を下げます。始めから10回×4セットもよいですが、次の日続きにくいかもしれません。よってまずは毎日10回×2セットを1週間続けてみるなど、自分なりの目標とノルマを作ると効果も出やすいでしょう。O脚に悩んでいるあなたも美脚を目指すあなたもヒップアップしたいあなたも美ボディーの基礎を築けますよ。続いて【次ページ】では、こんなお悩みの方へ椅子を使ったスクワットのやり方をご紹介していきます。次の記事スクワットダイエット効果的に痩せる方法koko935関連記事同じ著者からスクワットダイエット効果的に痩せる方法スクワットフォームの基本20選!正しい&間違いジムで必要な持ち物20選。新しい投稿をメールで受け取る新たな美STRONG+美の源食管理プロテインは女性も必要?...0美ボディワークアウトスクワットダイエット効果...0美ボディワークアウトスクワットフォーム基本。代謝を上げる食材20選。...0美ボディワークアウトスクワットフォーム基本。...0Stronglady.jpは、心と体を磨くことを目的としそれらに関わる情報の収集・整理のお手伝いすることが目的です。これらに関わる広範な一般的知識と情報提供を行うことを趣旨としておりますので、これらの情報提供行為により何らの責任を負うものではありません。本サイトに登場する関連情報につきましては、ご自身の判断の下ご使用、ご利用ください。本サイトの掲載内容は予告なく変更・中断・中止することがあります。