簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。間食(おやつ)の摂り方は、生活習慣病と肥満に関係しています。子どものうちは、生活習慣病や肥満になることはまれですが、大人になると確実に影響します。そこで、子どものうちに身につけておきたいおやつのルール4つについて、順に説明しています。子どものおやつは「時間と量を決める」。量の目安は?今日は、2つ目のルール「夕食後のおやつは無しかフルーツに。夕食後、寝る前にお菓子を食べる。これは肥満やメタボリックシンドロームの人にとても多い習慣です。「そんなに食べてないんですど・・・」という人は、だいたい夜間の間食をしているように思います。サラリーマンの人では、仕事で、昼間におやつは全く食べてない。すると、昼は食べてないから、夜に食べても良いだろうと考えている人も多いです。同じ食事量でも朝や昼にたくさん食べるより、夜にたくさん食べるほうが、肥満や生活習慣病になりやすいことが分かっています。子どもでは、夜にお菓子を食べていても、肥満や生活習慣病になることは大人より少ないです。食べる内容によっては、胃に負担がかかり、翌日の朝ごはんに響きます。(つまり、朝ごはんをあまり食べなくなる。)また、子どもも成長してきて知恵がつくと、後でおやつでお腹が満たせると分かっていると、好きなおかずしか食べなかったりする場合も。結果、必要な栄養素が摂れていないという場合もあります。夜食の習慣は子どものうちに修正をたいていの大人は、夜のおやつが「習慣」になってやめられなくなっています。お腹がすいて我慢できない!という状況ではない。「ちょっと小腹がすいて」とか「つい口ざみしくて」という理由で食べちゃう。楽しみなのは分かるのですが、病気の原因になるので良くないものは良くない。大人になると、習慣を直すのを難しいのはみなさんよく分かると思います。良くない習慣は子どものうちからつけない・直しておくのが大切です。夕飯後のお菓子が、もう習慣になっていたら子どもさんが、まだ夕食後のおやつは習慣でないなら、ぜひこれからも、それを続けてほしいと思います。習慣になっている場合もあると思います。夕飯をきちんと食べてほしい時、「デザートあげるから食べて!」とか、つい言っちゃいますもんね。私も言っちゃうことがあります。デザート全般がだめというわけでもありません。食事の直後(つまり寝る直前じゃないということ)に、ヨーグルトやフルーツなど、胃に負担がなく、栄養が補えるものを適量なら良いと思います。(あえて、積極的にあげる必要はありませんが)夕飯後に必ず「お菓子がほしい!」という子の場合、1夕飯が足りずに本当にお腹がすいている。2ただお菓子が食べたいだけ。どちらであるかを区別する必要があります。2の場合は、習慣を断つには、初めはある程度の厳しさが必要かもしれません。いっても、食事がちゃんと食べているなら、いきなり完全に禁止にしなくても良いです。2~3歳ではまだ理屈が分かってないので、修正するには、ママのストレスが大きいかもしれません。・お菓子をたくさんあげているなら、量を少なくする。・お菓子はやめてフルーツなどにする。・毎日食べているのを、2日に1回にする。ママと子どもさんが出来る方法で、徐々にお菓子の習慣を離脱していってください。寝る直前に食べるのと、胃にもたれやすいお菓子(クッキーやケーキなど脂質の多いもの)は、可能な限り避けるよう頑張ってください。******1の場合は、お菓子でなく食事でおなかを満たす必要があります。※ちなみに、子どもの場合、大人と違い、「太るのを予防するため食事を制限する」ことは考えなくて良いです。出した食事を全部食べているなら、食事量を増やしてみます。夕飯の食べ残しが多いようなら、あとでお菓子が食べられるを分かっていて、食べていない場合もあります。あまりにたくさん残す場合、お菓子を完全にやめるという厳しい姿勢が必要かもしれません。*********1か2かよく分からない場合、見分ける方法をご紹介。うちの子は、基本的に出した食事は全部食べます。足りなかったとしても、ごはんのお代わりはしません。ふだん、食後にお菓子は出さないようにしてるけど、フルーツとかヨーグルトはあげてるので。何かもらえると分かっているからなんですね~。私は、「お腹すいてるなら、おにぎり作るよ」と言ってみます。本当に足りてない時は、喜んで食べます。お菓子が欲しかっただけの時は、「じゃあいい。デザートをお代わりしたいと言ってきた時も、「デザートはもうないから、おなかすいてるならおにぎり(か甘くないもの)」です。ごはんばかり食べて、おかずを大量に残す子の場合、(おにぎりではなく)残したおかずを食べるように促してしてください。「いらない」と言ったら、無理やり食べる必要はないですが、お菓子もあげないでくださいね。お菓子がもらえるから、食べない・・・と悪循環に陥ります。(たまたま嫌いな野菜を1種類残す、とかなら良いのですが、食事を全般的に食べない場合は、栄養が偏りすぎるので、対策が必要です。)「あとで、デザートがもらえるから」と、ちょっと嫌なだけで食べない場合もあります。その場合、デザートは無いんだ、と分かれば食べるかもしれません。夕飯後の甘いお菓子も「少量をたまに」なら、楽しみとしてオッケーです。1回食べただけで肥満や病気になるわけではなく、「習慣化しない」のが大切です。幼児さんの場合は、「たまになら良い」はまだ理解できない場合も。1回あげたら次からダダをこねて大変になるかもしれないので、お子さんの性格によっては、完全にやめておいたほうが良いかもしれません。小学生になったら(幼児さんでも理解できるようになったら)、「夜のお菓子は体によくない。毎日はだめ」と理屈を交えて説明してあげてください。理屈を言わずにただ「ダメ!」だと、親の目が離れるとするようになるので、きちんと説明することが大切です。小学3~4年生以上では、親はもう制御しにくいですよね。理屈をしっかり説明して、あとは信じて見守るしかないかと思います。LINEで更新情報が届きます。*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:忙しいママが、楽で美味しく、家族が健康になれる食卓を実現するための、レシピやヒントを配信するメルマガを始めました。クリックで登録フォームへ。無料メルマガに登録する゚・*:.。.:*・゚゚・*:.。レシピ本、好評発売中です。玲子SBクリエイティブ2016-07-28※Kindle版は¥1050です。耳がひじょーに痛い(笑)子供のころから、ちゃんと習慣づけておけば体にもいいだろうしねー。大人になっていろいろ管理するにはなかなか難しいよね。04:46ayakaさん、コメントありがとうございます!たまにとか、量が少なければ問題ないんですけどね^^食べ過ぎちゃいけないんだ、っていう認識があるだけでもだいぶ違うと思うんですよね。キッズ食育トレーナー・6歳の女の子のママ。家庭のキッチンで出来る予防医学をテーマに、家族や子どもの健康を願うママのため、役立つレシピや情報を発信します。ライブドアブログこのページのトップヘ。