Blog世界中の治療やトレーニングを研究してます。2013年アスリートの治療に特化したNakajima整骨院を横浜市に開業。Specialist。読者登録Follow学生野球のプレシーズントレーニング(クイックネス、筋力、パワー、スピードの向上を目指す)学生野球のプレシーズントレーニング(クイックネス、筋力、パワー、スピードの向上を目指す)プレシーズンは年間計画においてシーズンオフのトレーニングによって獲得した筋サイズ、筋力、パワーとインシーズン中の筋力やパワーレベルの維持とを橋渡しする重要な時期です。野球の試合のスピードと性質を考えると、選手があらゆる動作平面におけるクイックネス、筋力、パワー、スピードの向上を目指してトレーニングする必要があります。投手は約130~145km以上でボールを投げ、野手は本塁から1塁まで通常3.9~4.4秒で走ることを考慮すると、大きなパワー、効率、力の立ち上がり速度(RFD)が動作において要求されます。遊撃手から抑えの投手に至るまで、選手の競技能力において、筋力とパワーとRFDが重要な役割を果たします。野球のプレーを検討すると、3つの大きな運動特性が思い浮かびます。第一に野球は地面の上で行われるスポーツであり、プレー中に行われるあらゆる動作は、片足、または両足で地面に力を加えることにより生じます。地面に多くの力を加えられるほど、より速く加速し、より高く跳び、より優れたプレーを行うことが出来ます。力を発揮させる能力を向上させるには、筋力向上エクササイズを選択し、プライオメトリックスや競技特異的アジリティドリルと並んで、シングルスクワット、ダブルレッグスクワットが有効です。野球のプレーにおけるもう一つの運動特性は、動作が多平面的であるという事です。内野手は、矢状面で動きながら(ゴロを捕球するために駆け寄る)、水平面または前額面で動くことがあります(肩を回旋させて1塁へ送球する)。レジスタンストレーニングには、各平面における筋力と運動効率を向上させるようなエクササイズや動作パターンを組み込むべきです。運動特性は、あらゆる動作が多関節動作であることです。動作中、どの身体部位も単独で動くことはなく、筋と関節と固有受容器が相乗的に働いて複雑な動作を生み出しています。ランニング、ジャンピング、スローイングの全てが、同期化された神経筋系の動員パターンによってタイミングを合わせた多関節運動を要求します。これは、目標が選手の機能と総合的なパフォーマンスを最大化することにある以上、個々の筋ではなく、統合的な動作トレーニングを行うべきです。直線スピード、スタートダッシュ、回旋パワーの重要性さらにプレーにおける要求を吟味すると、前述の3点以外に直線スピード、スタートダッシュ、回旋パワーが野球選手に必要な重要特性であることがわかります。直線スピード直線スピードはスカウトやコーチが選手を採用する際に、まさに求めているものです。スピードはストライド長とストライド頻度の積であり、言い換えると、コーチが知りたがっていることは、選手がどの程度爆発的にかつ効率よく直線移動できるかです。コーチが探しているのは、本塁から1塁までを3.9~4.4秒で、2塁への盗塁を3.1秒~3.3秒でおこなう選手です。スピードの速さは、チームにとって攻撃面でも守備面でも非常に多くの利点があります。スタートダッシュスタートダッシュは、優れた選手とその他の選手とを区別する属性であり、与えられた刺激に対する素早い反応と定義できます。外野手が右中間や左中間に落ちる打球を追えるかどうか、遊撃手が二遊間に飛んだ打球をダイビングキャッチできるか、あるいは三塁手が塁線上に転がるバントをアウトにできるかどうかを決めるのはこの能力です。回旋パワーとくに水平面での回旋パワーは、最大限に効率よく爆発的に多関節を利用する能力であり、投打に秀でるためには、すべての選手にとって必要なプレー要素です。strength)と反応筋力(弾性)です。スピード筋力スピード筋力とは、高速で力を適用する能力、または最短時間で最大のインパルスを生じさせる神経筋系の能力と定義されます。スピード筋力はパワー(p=fd/t)です。スピード筋力と関連しており、、筋線維を瞬時に興奮させる能力と定義されます。始動筋力は、最短時間で最大の力を立ち上げます。その好例は速球を投げる投手です。反応筋力さらに野球選手に必要な第三の筋力特性は、反応筋力(弾性)です。これは、伸張性筋活動から短縮性筋活動へと素早く切り替えられる能力です。一例はゴロを追って三遊間へと向かう遊撃手の動きであり、遊撃手は打球に追いつくとバックハンドで捕球し、全ての推進力を押しとどめて右足で踏みとどまり、1塁へ送球します。20/1トレーナー派遣についてはコチラからパーソナルトレーニング指導どんなお悩みでもご相談くださいお客様の状態に合わせて、最適の施術(インディバアクティブ、酸素カプセル、パーソナルトレーニング、トレーナー派遣など)をご案内いたします。美と健康の探求も常に行っております。皆さまの気持ちが向上していただけるようにインディバフェイシャルケアも行っております。腰痛や坐骨神経痛、首の痛みや肩こり、交通事故での腰や首、肩の痛み、スポーツ傷害・スポーツ外傷の方も多数来院されております。詳しくはお問い合わせください。お気軽にお電話ください。reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。