WORKOUT1寝たままできて楽!【美姿勢1分ヨガ】背中とお尻を引き締める「足を上げるコブラのポーズ」ボディメイクの基礎は、真っ直ぐに伸びた背筋。姿勢が美しいと、実際よりも体がきれいに見える効果も期待できるとか。そこで、人気インストラクターの芥川舞子さんに姿勢美人を叶えるヨガを教えてもらった。今回は、背筋を鍛える「足を上げるコブラのポーズ」。「コブラのポーズ」はうつ伏せで高く上体を引き上げるものだけれど、これは上体と両足を低い位置で上下させるのだそう。「躍起になって上体を反らそうとすると、逆に腰に痛みが生じたり...とかえってケガの原因になります。下から順に背骨を剥がすような感じで持ち上げましょう。上体の反りをあまり気にせず、気持ちよく呼吸ができるように行うのがコツです」(芥川舞子さん。足を上げるコブラのポーズのやり方1【1】仰向けに寝転ぶ。脚は腰幅に開き、両手はみぞおちの脇に置く足を上げるコブラのポーズやり方2【2】吸う息で胸が広がると同時に上体を少しずつ起こし、両足を引き上げる。手はただ置いて置くだけ。【2】【3】をセットで3回ほど繰り返す【4】両ひざを開いた正座になり、両手を前に伸ばして、背中・肩周りをリラックス(チャイルドポーズ)動画を見ながらトライ!「吸い込んだ息が胸に広がるのを感じながら、胸の動きに合わせて、背骨をしならせるようにイメージを。動作を何回か繰り返していくと、だんだんと呼吸が楽になっていくのが感じられるはずです」(芥川さん。以下、「」同)呼吸は意識をしないと、浅くなってしまいがちだけれど、深い呼吸には心を鎮める効果も。心と体を整えるためにも日々の習慣にして。監修:芥川舞子(あくたがわ・まいこ)ヨガ・インストラクター。ONE」アンバサダーをはじめ、広告モデルとしても活躍している。自身が主宰するスタジオでレッスンを受け持つほか、イベントや雑誌などでもヨガを教えている。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。芥川さんの様な体型になったら、すごく毎日楽しそう~痩せたいな~5+最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。横浜港でのクルーズも。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。