インナーマッスルをペットボトルで鍛える方法インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>トレーニング>インナーマッスルをペットボトルで鍛える方法スポンサーリンク自宅で簡単にできるインナーマッスルの強化法を紹介しましょう。それは飲みかけの500mlのペットボトルを用意して、中の液体を揺らさずに水平を保ったままスクワットするのです。このインナーマッスル強化法、ペットボトルに液体が入っていることがポイントになります。インナーマッスル強化スクワットさっそく、自宅で簡単にできるインナーマッスルを強化するスクワットのやり方です。足は肩幅くらいに開いて、つま先はやや外向きにします。ガニ股になるくらいまで外向きです。ここで飲みかけのペットボトルのキャップあたりを両手で持って、それを恥骨の前あたりでぶら下げます。背筋は伸ばして正しい姿勢をとってください。この体勢から、体の重心に沿ってひざをゆっくり曲げてペットボトルを下げていくのです。ポイントはペットボトルの水面が揺れないくらいゆっくりと行うこと。上げるときもゆっくり行います。インナーマッスルを自然と鍛えるペットボトルが体の重心線に沿って移動させることも大切です。することで正しい姿勢をキープしたまま、スクワットができます。自然と骨盤が前傾したり後傾したりするのを防いでくれるのです。このスクワットで鍛えられるのは下半身と体幹のインナーマッスル。正しい姿勢をキープしようとすることで、インナーマッスルが刺激されます。10回やっとできるくらいの強度が理想です。ひざを曲げる深さやスピードを調整しましょう。腰が悪かったり高齢の人は無理をせず、ほんの少し腰を下げるだけでも効果は十分。正しい姿勢でスクワットすれば、インナーマッスルを自然と鍛えることができます。