ここ数日、走り込みの疲れか、右膝外側の筋に痛みがある。走るときは痛みはないが、膝を曲げたときに痛みがある。そんなことで、昨日は完全休養、ストレッチングとセルフマッサージを入念にやった。そのせいか、今日はだいぶ良くなっていた。普段から、故障を長引かせないように、違和感や痛みがあるときは早めに休養するようにしている。会のLSD大会だったが、雨のため記録は取らず、各自のペースで時間を短縮して実施。入りの1キロは6分、その後8キロまではキロ5分、そこからさらに4分40秒までペースアップ、最後の2キロは遅れてスタートした川町さんが追いついてきたので、それに合わせてキロ4分10秒で上がった。ロードレースに参加したメンバーを応援。23:45走り始めは調子が良く楽だった。10000mを過ぎたあたりから呼吸は楽なのだが、足が重くなってきたので20000mの予定を15000mで切り上げて後はジョグにした。一昨日の疲れが残っているので、無理は禁物。(Fri)昨日の疲れが少し残っていたので、仕事帰りに南浅川サイクルロードを歩いた。歩きたかったが、雨が降ってきたので帰宅した。家を出るときは霧雨も降っていて寒かったので長袖、タイツで出たが、途中から暑くなった。今日はゆっくりとLSDと思ったが、昨日休養したので調子が良く、自然にビルドアップになってしまった。走り込みの時季で、スピード練習をほとんどしていなかったが思ったより記録が良かった。距離は5キロより少し短いと思うが、走り込みだけでも、走力が上がり、短い距離の記録もあがるのだと思う。走った後でも少し余裕があったので、コースを逆走して2区、3区の選手を応援した。邪魔にならないようにコースを選んで走った。