痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。ランナーが足底筋膜炎になった時の運動アプローチランニング障害の1つとして、足底筋膜炎があります。いつも以上に長く走りすぎたり、スピードを出しすぎたりすると足裏が痛くなる症状です。痛みがでた足裏の筋肉や筋膜をケアする方法として、タオルギャザーやゴルフボールコロコロはよく紹介されています。長めに走ったときや、ポイント練習でスピードを出して走ったときなど、足裏の筋肉や筋膜に負担をかけたときは良くやって頂きたいケア方法です。痛みや再発防止のためには、足裏に負担をかけた後にケアするだけではなく、ランニングの負担に耐えられるように足裏の筋肉を鍛えておく、機能するようにしておくことも大切です。なる人、アスリートやランナーの特徴として足裏のアーチがないことです。片足で立った状態、自分の体重がのった状態で足裏の筋肉を機能させアーチをしっかりキープすることが大事です。足底筋膜炎を防ぐ、再発防止のためにもぜひ実践してみてください。片足で立つ股関節を支点として頭を出すようにして身体を倒す。1、まずは正面に体を倒す。20〜30回ぐらい繰り返す。動画はこちら→足底筋膜炎立位12、股関節を支点として体の向きを変え頭を前にだして体を倒す。20〜30回ぐらい繰り返す。動画はこちら→足底筋膜炎立位23、股関節を支点として体の向きを変え頭を前にだして体を倒す。20〜30回ぐらい繰り返す。動画はこちら→足底筋膜炎立位3こまめに、チョコチョコ実践してみてください。走る前に行っても効果的ですね。片足でバランスを崩してしまうのなら、臀筋などにも問題があるかもしれません。シンスプリントにも有効なエクササイズです。トライしてみてください。慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。お問い合わせ、ご質問はこちらホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと詳細をいち早く受け取ることができます。痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。股関節のアクィブストレッチ1こんな効果が期待できます。スポーツや日常生活で腰への負担が減ります。下半身の力が発揮できるようになります。腰が安定し安心感が出ます。1膝つま先を外に向けてしっかり腰落とします。自分を体重を活かして3〜5秒股関節を広げます。横からみると軽くお腹を凹ませおきます。腰、背中は真っ直ぐです。シンスプリントになる方はつま先でバランスとるのが苦手な方が多いです。横から見ると、手は耳の横180度上げます。軽くお腹を凹ませて腰が反らないようにします。お尻をキュッと締めて、股関節の付け根を伸ばすようにつま先立ちをして3秒キープ。バランスが必要になってきます。動画はこちらスポーツをしている人、スポーツをしていない人も腰痛に悩まされる人は多いですよね。腰痛のある方の共通点として股関節を上手に使ってないことがあります。腹筋群を機能させ腰椎を安定させ、股関節を動かすことは腰に負担をかけないことになります。痛みや怪我防止だけではなく、股関節を動かすということはお尻の筋肉を使うことになりますので、早く走る、止まる、方向転換をする等、スポーツでは必要な動作の向上に繋がります。発揮、バランス力UPにとっともいい動作なんですよね。」スモースクワットと呼ばれています。運動前、授業やデスクワークなど長時間座りっぱなしの時にはしっかりやっておきたいですね。つま先立ちも入れているのでバランストレーニングの要素もあります。慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。お問い合わせ、ご質問はこちらホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと詳細をいち早く受け取ることができます。痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。腰痛、膝痛がある、または怪我する方の特徴として、腿裏の筋肉(ハムストリング)の柔軟性が低いことがあります。急に筋肉がつく、骨が伸びる成長期にストレッチ不足だと柔軟性が低くなる場合がありますね。前屈してペタッと腿とお腹がくっつくほど柔ければ良いわけではありませんが、筋肉をストレッチしてあげることが大切です。ストレッチにも色々な種類があります。伸ばすストレッチ動かしながら伸ばすストレッチ反動をつけて伸ばすストレッチなどがあります。今回は朝起きた時、練習前、走る前などにオススメの動かしがなら伸ばすストレッチをご紹介します。その1〜その3までは続けて行うと良いです。膝、つま先を外側、内側に向けるて行うのも良いです。腿裏の筋肉(ハムストリング)は3つの筋肉があります。その1膝裏にを指をかけ、膝の位置は動かさず足を伸ばします。約3秒間、力をいれて伸ばします。片足3回繰り返しましょう。動画はこちら→ASハム1その2身体を真直ぐにします。お腹を凹ませ背中を寄せ、手で床をしっかりおさえます。お腹を凹ませたまま、出来るだけ足を上げます。膝を真っ直ぐ伸ばしてあげるのと、ちょっとだけ曲げてあげる2通りあります。片足3回ずつ、または交互に足を上げる方法もあります。動画はこちら→ASハム2その3上半身を起こします。背中、腰は真っ直ぐにします。上半身の姿勢をしっかりキープしたまま力をいれて足をあげます。腹筋、背筋を使いながら足に力を入れます。片足3回、または足を交互に入れ替えて行いましょう。動画はこちら→ASハム3その4ロープまたはベルトを使用。自分の力で足をあげたら、ベルトで補助しながら足を引き寄せます。片足3〜5回、少しずつベルトでの引きを強くして、足をどんどん引いていきましょう。足を引いた時、反対側の足(膝裏)が浮かないように踵で床を押すようにして足を伸ばしておきましょう。ASハム4慢性的な痛みや姿勢のことでご不明な点がありましら、遠慮なくご連絡ください。お問い合わせ、ご質問はこちらホームページのアドレスをお気に入り登録、またはフェイスブック、インスタグラムを登録して頂くと詳細をいち早く受け取ることができます。磯塚一真(いそづかかずま)トリプルボディーのホームページにお越し下さり、ありがとうございます。指導でお客さまの痛みと姿勢改善をサポートさせて頂きます。お気軽にご相談ください。身体と意識が変わる理由お問い合わせお問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ。電話でのお問い合わせも受け付けておりますが、トレーニング中に付き出られないこともございます。方は、まずはお問い合わせフォームからご連絡ください。軽やかな身体になるブログ【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。軽やかな身体になるブログ【膝痛の体操】201【肩すっきりエクササイズ】200【ランナーが足底筋膜炎になったときのエクササイズ】199【明けましておめでとうございます。