(筋肉の太さ)を大きくする「バルクアップ」目的と、最大挙上重量の増大を目指す「パワーアップ」目的の2種類があります。筋トレのやり方は目的によって違う実は筋トレのやり方は目指す目的によってやり方が違います。一般論バルクアップのための筋トレでは、主に1RMの約40~80%の中程度の負荷で短めのインターバルをとりながら多数セット法(~40回)でやるのが一般的です。(1~3回)で行うのが一般的です。kg)トレーニング詳細:トレーニングは膝関節角度90度~180度までの膝伸展運動を右足で行う。パワーアップ群は1RM90%の負荷で5セット、セット間休憩は3分間で行った。40%の負荷で各々行い9セット、3セットを1中セットとしたとき、中セットの間2回は3分間の休憩、小セットの間では30秒休憩をとった。それぞれのトレーニングは週二回、8週間行った。1RM測定は直接法で行った。結論から言うと「従来のバルクアップ型やパワーアップ型のトレーニング方法はそれぞれ、筋肥大、1RMを有意に増加させることがわかりました。以下それぞれの項目の詳細です。筋横断面積は、バルクアップ型のほうが統計学的に有意に増加率が大きかった。50回)では、バルアップ型のほうが有意に高かったことから無気的持久力が有意に増大したといえる。筋繊維のタイプに関しては、パワーアップ型とバルクアップ型のどちらの群も繊維の構成に大きな変化はありませんでした。毛細血管のパターンはバルクアップ型とパワーアップ型とで異なっていて、パワーアップ型ではTypeII繊維周辺の毛細血管数を増加させ、バルクアップ型ではTypeI繊維周辺の毛細血管数を増加させました。119-129.つまり、バルクアップ目的のトレーニング方法とパワーアップ目的のトレーニング方法とでは得られる効果が変わってくるということがわかります。言い換えると、負荷量と回数が筋肥大や最大挙上重量の向上に影響を与えるということです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(3)科学系ブログです。