LINE2019.08.30暑い日のランニングで給水はとても大切です。脱水症状の対策は小まめな水分摂取です。良いのは水分を携帯して、喉が渇く少し前に少しづつ水分補給することです。ペットボトルは手軽に購入し、携帯ができるので、ランナーの水分補給にとても重宝します。春先と真夏はランナーが脱水症状を起こしやすいシーズンです。真夏は大量に汗をかくのでランナーも水分補給に気をつかいますが、春先は急に気温が上がり、知らずのうち脱水になってしまうケース多いので注意が必要です。この記事はランナーのペットボトルの活用方法について書かれています。暑い日にランニングをすると汗をかき、給水が必要になります。給水のタイミングが遅れると脱水症状に陥るので注意しましょう。水分は身体の約60%を占めている大切な要素です。体内の水分の3%が失われると脱水症状の黄色信号、4~5%が失われると脱水症状になります。体重が60kgの人が1リットルの水分を失うと脱水症状の手前になります。暑い時期にランニングから帰ってきて体重を量ると1kg減っていることは良くあることです。2kg減ると早急に水分の補給が必要です。体内の水分が2%失われるとのどの渇きを感じ、運動能力が低下しはじめます。3%失われると、強いのどの渇き、ぼんやり、食欲不振などの症状がおこり、4~5%になると、疲労感や頭痛、めまいなどの脱水症状があらわれます。引用元:大塚製薬サイトランニング中の水分補給ランニング中にどれだけ水分が失われたかを測定するにはランニング前とランニング後の体重を測定すれば分かります。急激な体重減のほとんどは水分が出たものだからです。暑い日のランニングで失われる水分がとても多いことに驚くかもしれません。ランニング慣れたランナーでも暑い日に5km以上走る場合、途中で水分補給が必用になります。ランニング中の水分補給の方法はドリンクを持って走る公園等水飲み場があるところで補給するコンビニや自動販売機で購入するなどの方法があります。ドリンクを持って走る場合に活躍するのがペットボトルです。ペットボルトのメリットペットボトルにはたくさんのメリットがありますコンビニや自動販売機で買える携帯性が良い飲み終わったら捨てられるランニングのペットボトルの活用方法ペットボトルは自動販売機やコンビニ購入でき、軽くて丈夫な、ランニングにはとても便利なものです。暑い時期のランニングの給水に活用していきましょう。携帯しない手に持って走るポーチ、バックに入れて走る携帯しない余分な荷物は持って走りたくないランナーもいます。ペットボトルを持つもの当然嫌です。そんなランナーは携帯しない方法をとります。買って全部飲むコンビニや自動販売機で買ったドリンクを全部飲んでしまえば持って走る必要はありません。人間が一度に吸収できる水分量は200~250mlなので、500mlのペットボトルを購入して全部飲むと半分以上が胃や腸で吸収されずに残ってしまいます。ペットボトルを置いて走る周回コースを走る場合、ペットボトルを置いておき、適当に休憩がてら給水をする方法はあります。走っているときに、置いたペットボトルを盗られたり、ゴミと間違えられて回収される危険があります。手に持って走る500ml程度のペットボトルなら手に持って走ることも可能です。300ml程度のペットボトルなら、手に持つのはもっと楽です。手にペットボトルを持つと左右のバランスがわるくなったり、手にものを持つと無意識に力が入る場合もあります。ポーチ、バックに入れて走るペットボトルをポーチ、バックに入れて走ると、両手が自由になり走りやすいです。ウエストポーチ一般的なドリンクフォルダ付ウエストポーチは500mlのペットが一本入ります。200ml程度のペットボトルなら大きめのウエストポーチに収納ができます。バック一般的なランニング用バックパックは左右に一本づつ500ml程度のペットボトルが収納できます。ベストタイプのバックには胸の前に500mlのペットボトルを左右一本づつ収納できます。ペットボトルの種類ペットボトルは500mlのものが一般的ですが、500mlのペットボトルをドリンクフォルダ付ウエストポーチに収納して走ると揺れが気になります。小さめの275~400mlのペットボトルが、携帯して走るにはおすすめです。550~600ml500ml350~400ml300~340ml275ml200~220ml550~600ml一般的な500mlよりも一回り大きめです。ドリンクフォルダ付ウエストポーチは500ml用に作られているので550~600mlは入り難いことがあるので注意が必要です。ウエストポーチに入れて走ると重さを感じ揺れやすいです。500ml最も多く販売されているペットボトルです。ランニング用のバックも500mlのペットボトルが入るように設計されているものが多いです。500mlを満タンの状態でポーチに入れて走ると揺れが気になります。同じ500mlでも四角いタイプはバックのドリンクホルダーに入り難い場合があります。350~400ml500mlペットボトルの縦を少し短くした大きさです。見かけない容量ですがランニングには丁度良い大きさです。ドリンクフォルダ付ウエストポーチにもピッタリと収まり、揺れ難いです。300~340ml500mlを一回り小さくした大きさです。ドリンクフォルダ付ウエストポーチに入れても揺れ難い容量ですが、500mlよりペットボトルの直径が小さくポーチにピッタリ収まらず走っていてポーチから落ちやすいです。275ml500mlペットボトルの縦を2/3にした大きさです。ペットボトルの直径は500mlと同じなので、ドリンクフォルダ付ウエストポーチにピタリと収まります。ポーチに収納して走っても揺れにくいです。短めのランで携帯するにはおすすめの大きさです。200~220mlペットボトルの最小サイズです。大き目のウエストポーチに収納できて揺れ難いので、一回分の給水としては丁度良いです。トレーニング別おすすめのペットボトル活用方法ペットボトルとバックを上手く組み合わせて、トレーニング内容に応じたペットボトルの活用方法を紹介します。スピードトレーニング、負荷の高いトレーニング軽い5km程度のランニング10km程度のランニング10km以上の街ラントレイルランニング、郊外の長距離ランスピードトレーニング、負荷の高いトレーニングスピードトレーニングやインターバルトレーニングのような負荷が高いトレーニングは、できるだけ身軽に走りたいので、ペットボトルは置いて走りたいです。周回コースを選んで一箇所にペットボトルを置いておき、給水するスタイルがおすすめです。軽い5km程度のランニング5km程度なら真夏での給水無しで走れる距離です。小銭や交通系ICカードを持って走り、走り終わってから自動販売機やコンビニでペットボトルを購入して給水するのでおすすめです。途中の給水が必要なランナーはウエストポーチに200ml程度のペットボトルを収納して走れば安心です。10km程度のランニング10km程度のランニングになると暑い時期は1回以上の給水が必要になります。ドリンクフォルダ付ウエストポーチに270~350mlのペットボトルを収納して走り、途中で給水するのがおすすめです。10km以上の街ラン長めの距離を街ランする場合は、途中の自動販売機やコンビニでペットボトルを購入できるので、できるだけ身軽に走るのが良いです。275~400mlペットボトルを購入(もしくは家から持っていく)ドリンクフォルダ付ウエストポーチに収納してランニング必用に応じて給水ドリンクが無くなったら自動販売機やコンビニで500mlペットボトルを購入100~200ml程度をその場で飲んで、残りを275~400mlペットボトルに移し変えを繰り返せばコンパクトなペットボトルを携帯して快適に走れます。トレイルランニング、郊外の長距離ラン自動販売機やコンビニがあるか分からない場合は必要なドリンクを携帯して走ることになります。揺れにくく容量の大きなペットボトルを携帯するにはベストタイプのランニングバックに500mlペットボトルを収納するのがおすすめです。まとめランニングで汗をかくことで運動したという満足感を得られ爽やかな気持になれます。汗を大量にかくと身体の水分が不足して脱水症状になるので、暑い時期のランニングは給水が大切です。給水にはペットボトルを買ったり携帯して走ったりします。ペットボトルは手軽に変える便利なものです。ペットボトルの容量、バックやポーチの形状を上手く組み合わせて快適なランニングを楽しんでください。最新の記事しゅうぞう現役のランニングインストラクターです。パーソナルで教えたランナーは400人以上、レッスン時間は約2000時間になります。週2回のグループレッスンも担当。ランニング学会会員です。ランナー、ランニングインストラクターとしての経験を記事に発信します。自己ベストタイムはフルマラソン2時間57分30秒(2016年)、ハーフマラソン1時間22分3秒(2018年)。各メーカーが多種多様なウエストポーチを販売していて、ウエストポーチ選びに悩んでいませんか?ランニングを始めたばかりだと、何を基準にして選べばよいかわからないですよね。私は10年以上のランニング経験から、以下の3点を基準にウエストポー...ランニング知識ミズノの上級ランナー向けシューズ、ウエブデュエルを履いてみた市民ランナーでも上級ランナーはナイキの厚底シューズを履く割合が増えています。他のシューズメーカーもいろいろな試みで対抗しています。その中でミズノは上級ランナー向けに新しい路線を打ち出しています。同じ趣味の人同士の会話は楽しくて盛り上がります。ランナー同士でも同じです。会話の中では、略語や専門用語が飛び交います。一般の人が聞いたら意味が分からない「ランナー用語」を使えるようになるとランナーの仲間入りをした実感があるのではないでしょう...ランニング知識1000人以上のランナーを指導して感じたスピード練習の重要性フルマラソンを2度、3度と経験したあなた。厚底シューズVS薄底シューズ今人気のランニングシューズはナイキの厚底シューズです。国内外で多くのトップランナーがナイキの厚底シューズで走り、良い結果を出しています。その影響で市民ランナーでもエリートクラスはナイキの厚底シューズで走る人が多いです。私は、ランニングを始めて20年以上です。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。