2016/06/02ダイエット目的で筋トレした後に体重が増えていた経験はありませんか?頑張った後の体重増加に、トレーニングを中断してしまう方も多いようです。その体重増加には筋肉と脂肪の特徴が関係しているようです。正しい知識できれいにスタイルアップを目指しましょう!スポンサーリンクこんな記事もよく読まれています﻿車検で交換を推奨されることが多い部品を知って賢く交換を!車検の見積もりをもらうと、いくつか交換を推奨されている部位が...中学生カップルは付き合うと何するの?長続きさせる方法は...最近は彼女、彼氏がいる中学生が増えています。恋愛がどんど...﻿インフルエンザの予防接種は会社が強制してもいい?法的にどう?インフルエンザが猛威を振るうこの季節。周りでインフ...﻿女性のバイクライフ!バイカーのブログで学ぶポイント&注意点バイクは男性の乗り物というイメージが強くありますが、最近は女...﻿女性でもバイクの免許は取れる?事前情報で大型も夢じゃない!最近はバイクの免許を取得する女性が増えてきているようです。男の子は中学生頃になると、食事の量が一気に増える傾向にありま...結婚が20年を超える夫婦の離婚が増加...その中身と実態とは?近年、結婚生活20年を超える夫婦の離婚が増えています。中心に車中泊旅行が人気を集めています。夫婦...﻿旦那と離婚したい...ブログを参考に今の自分と比較してみては...旦那との離婚までの顛末を細かく書き記されたブログはたくさんあ...﻿中学生のスマホ依存~取り上げることで生じる悪影響とは...中学生にもなるとスマホを持つ子供も増えていきます。筋肉トレーニング後の体重増加=太ったではない!体重は変動するもの!体重が増える=太ったではない!カウンセリングの現場で活動していた時、体重が増える=悪であるという固定観念に支配されている人の多さに驚いたことがあります。いう私自身も前職での経験がなければ体重の増減で一喜一憂していたと思うので、気持ちはわかります。体重が増える=悪と考える人たちの中には大事な視点が抜けています。その大事な視点こそ、体重は変化しやすい指標であり1日の中ですら一定ではないということです。体重は、水分量や便通状態によっても±2kg程度は簡単に変動します。それゆえ朝と夜でも体重は違います。体重が増えたからといって、本当に増えたとは言えないのです。体重という見かけ上のトリックに引っかかると抜け出せない無限ループに陥ってしまいます。体重の増減だけに目を奪われないように要注意です!体重増減の判断は1か月単位で!毎日測ると面白い体重は変動しやすい指標であるため、判断は1か月単位で行うとイイと思います!男性は女性に比べ、筋トレやダイエットの効果が出やすいです。行動に移せば1か月で効果は感じられるでしょう!効果の判断に体重計測を使うわけですが、毎日が面倒であれば、1週間ごと1か月ごととスポットでもOKです。毎日記録すると食事の内容や飲酒などによる増減を見ることができて面白いと思います。筋繊維の炎症による浮腫みトレーニング翌日に過度な筋肉痛が引き起こされている場合、筋繊維の炎症部分に水分が蓄えられやすくなり、浮腫のような状態にある可能性があります。それによって筋肉が肥大したり、驚くほど体重が増加したりしますが、筋繊維の炎症や筋肉痛が治まるにつれて元の体重に戻っていきますので心配することはありません。気にせずに筋トレダイエットを続けてください。筋トレ翌日の体重増加には、筋繊維の炎症以外に「グリコーゲンが蓄えられたこと」による可能性が考えられます。グリコーゲンとは、肝臓や筋肉に一時的に保存されるエネルギーのことで、グルコース(ブドウ糖)がたくさんつながったような構造をしています。グリコーゲンには水分を引きとどめる作用があるため、グリコーゲンが蓄えられれば体重が増加します。グリコーゲンには「完全に枯渇させてからエネルギーを補給すると体内蓄積率が高くなる」という性質があります。トレーニングスタイル1ヶ月の筋肉トレーニングでの体重増加はどのくらい?専門のボディビルダーでも年間に数kgつけるのが限界だそうです。いえ、今まで運動していない人が初めて運動するようになれば、始めの数か月がまさにゴールデンタイム。脂肪が筋肉へと変化していくのが目の当りにできます。このゴールデンタイムは長くは続きません。ある程度脂肪が筋肉へと変わっていけば、徐々に筋肉が付くペースは落ちていきます。ある程度筋肉がついたのに、毎月2〜3kg体重が増えるのであれば、明らかにオーバーペースになります。筋肉だけでなく脂肪もいっしょについてきています。食事の量や内容を見直してみましょう。運動しているとお腹がすきます。自分へのご褒美とついついいつもよりも大目に食べていませんか?せっかく頑張っているのに台無しになってしまいます。これには十分に注意しましょう。1か月に増やす体重は500g〜1kgぐらいを目安にしたほうがいいでしょう。心配な人は、体脂肪の数値も併せて確認していくと、脂肪が増えたのか筋肉がついたのか判りやすいと思います。話題のアレ体重が増加するのは脂肪よりも筋肉の方が重いから!実は筋トレを始めると体重が増えるというのはおかしいことではありません。いうと、脂肪よりも筋肉の方が重いためです。厳密に言うと脂肪と筋肉は密度が異なるため、同じ体積の脂肪と筋肉では筋肉の方が重いということなんです。(同じ体積の脂肪と筋肉なら筋肉の方が約1.2倍程重いです。)特に筋力トレーニングをほとんどされたことのない方だと、トレーニングを始めてばかりの時は筋肉も付きやすく、筋肥大によって体重も増えやすくなります。筋繊維の炎症で筋肉が肥大し、一時的に体重が増加しているということも考えられるでしょう。気にせずそのまま数か月はウエイトトレーニングなどを続けて様子を見ることをおすすめします。最初の方は脂肪が落ちるペースよりも筋肉が付くペースの方が早いこともあり、脂肪と筋肉の両方で体重が増えてしまうこともありますが、筋肉が付いてくれば代謝も増えて脂肪も徐々に落ちていきますよ。脂肪が落ちれば体重も減っていきます。一時的に体重は増えますが、太ってはいませんので安心してくださいね。JusticeBody体重増加を気にするよりも筋肉をつけてスタイルアップを目指そう!脂肪以外の組織のことを除脂肪組織と言い、その重さを除脂肪体重(LBM)と呼びます。体脂肪が低下しているはずなのに体重に変化が表れにくいのは、この除脂肪と体脂肪の密度が異なることも原因の一つ。体脂肪の密度は0.9g/ml、除脂肪の密度は1.1g/mlとされており、同じ体積ならば除脂肪(筋肉)の方が重いのです。2つの法則が成り立ちます。同じ体積であれば、筋肉の方が重い同じ重さであれば、筋肉の方がスリム例えば・・・ある女性は体重が55kg、体脂肪率は30%だったとします。55-16.5=38.5kgですね。ダイエットをがんばって4kgの脂肪を落としましたが、体重は変わりませんでした。これは4kgの除脂肪体重が同時に増えたためと考えられます。体重が変わらないため、「ダイエットがうまくいってないや...」と落ち込んでしまうかもしれませんが、そうではないのです。さきほどの2番目の法則より、「同じ重さであれば筋肉の方がスリム」ですから身体の体積は減って「やせた」ことになります。分ほそくなっていますね!つまり、体脂肪が減って筋肉が増えると体重に変化がなくてもやせているのです。筋肉を増やしたいなら、高タンパクな食事の量を増やした結果、体重増加するのは受け入れること。体重を落として痩せることが正しくて素晴らしいことと頭に擦り付けられていると、本来の目的がボヤケてしまうでしょう?筋肉が増えるということは体重が増えるということです。体脂肪とは組織は全く別。2016https://twitter.com/cessna110708/status/735299657216073728https://twitter.com/nakagawapuyo/status/734917846350729216プール続けてます。ひと月目にして、体重の下降傾向が時たま見られるようになってきました。基本筋肉の増加に紛れて体重が減ったように見えることは滅多にないよね。2016皆さんがダイエットをする場合にも、体重とともに体脂肪率が低下していくのは良いことですが、体重が低下しているのに体脂肪率が変化しなかったり、逆に体脂肪率が増加しているようだと、筋肉を減らすダイエットになってしまっているということがわかります。2016腰回りが締まってきて、体重は僅かに増加。2016https://twitter.com/s_____om/status/730903320986935297体重を増加させる、運動の習慣をつける、筋肉をつける、食生活を改善する。ダイエットは、「体重を落とす」という意味ではなく、筋肉量の増加によるいわゆる「引き締まった身体」を目的とするケースも含みます。この際、外見上は以前より細く見える場合でも、体重はむしろ増えていることもあります。Post﻿車検で交換を推奨されることが多い部品を知って賢く交換を!車検の見積もりをもらうと、いくつか交換を推奨されている部位が...中学生カップルは付き合うと何するの?長続きさせる方法は...最近は彼女、彼氏がいる中学生が増えています。恋愛がどんど...﻿インフルエンザの予防接種は会社が強制してもいい?法的にどう?インフルエンザが猛威を振るうこの季節。周りでインフ...﻿女性のバイクライフ!バイカーのブログで学ぶポイント&注意点バイクは男性の乗り物というイメージが強くありますが、最近は女...﻿女性でもバイクの免許は取れる?事前情報で大型も夢じゃない!最近はバイクの免許を取得する女性が増えてきているようです。Reserved.ページ上部へ。