太ももの張りを取って、細くする!40代の太ももを細くする筋トレはコレ。立川の女性専用パーソナルトレーニングジム|ボディメイクスタジオASmake(アスメイク)太ももの張りを取って、細くする!40代の太ももを細くする筋トレはコレ。太ももの張りを取って、細くする!40代の太ももを細くする筋トレはコレ。2019.08.26ブログ太ももの張りを取って、細くする!40代の太ももを細くする筋トレはコレ。こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。『歳とともに、太ももの太さが気になってきた。年齢とともに、太ももの張りが出てきて、太くなってくる。使いすぎて、必然的に太くなってしまうことが原因です。太ももやヒップの使いづらくなっている筋肉をしっかりと使えるようにしていく筋トレを行う必要があります。徐々に太ももが細くなっていくからです。今日は、太ももの張りを取って、細くする筋トレをお伝えします!年齢とともに、太ももが太くなるのはなんで?年々、必ず筋肉は落ちていきます。年齢とともに、筋肉を作るよりも、筋肉を減らすほうが優位になってくるからです。これは、誰しも起こる体の仕組みです。大きい筋肉は、力も強いので、使いやすく落ちにくくなります。すると、ヒップの小さい筋肉や、内ももの筋肉などは、落ちやすく、使われにくくなり太ももの前にある筋肉は、大きいので落ちにくく、使われ過ぎて大きい筋肉が発達することで、太ももの張りが出て、太くなってしまうのです。この太ももを細くするには?この太ももを細くするには、ヒップや内ももの筋肉をしっかりと使えるようにする必要があります。大きい筋肉の発達を防げて、細さにつながってくるからです。内ももの筋肉を使う筋トレを行うことが必要になります。今日は、そんな太ももの張りを取り、細くするための筋トレを2つご紹介します!太ももを細くする筋トレはこれ!うつぶせになり、両膝を曲げ、足首をクロスさせ、膝をできるだけ目一杯開きます。膝を閉じずに、ヒップに力が入るように、両膝を床から浮かせます。膝を床から浮かせたまま、6秒キープして、一度下ろし、またすぐに浮かせます。この動作を、6秒キープ×10回繰り返し、2~3セット行いましょう。次に両足を肩幅の2倍ぐらいに広げて、つま先を外向きにして立ちます。両手は胸の前でクロスして、肘を肩と同じ高さに合わせます。膝をしっかり広げながら、太ももが床と平行になるところまでしゃがみます。素早く立ち上がり、ゆっくりしゃがむようにして、15回繰り返し、3セット行いましょう。1つ目の筋トレで、ヒップにある小さい筋肉まで使えるようにして、なおかつ、両膝を浮かせることで、使い過ぎの太もも前が少しストレッチされます。筋肉はストレッチされて伸ばされると、筋力が発揮しにくくなり、弱くなる性質があるので、ヒップの筋肉を使えるうえに、太もも前の使い過ぎを減らすことにもつながります。内ももの筋肉を使ってスクワットしていきます。全身運動に近くなるため、日常生活に反映しやすくなります。太ももの張りを取って、細くしていくことができます。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。最新の投稿この著者の記事一覧ブログ2020.02.18『3カ月で一生痩せる』のは無理!痩せた体をキープしたいあなたへ。ダイエット食事法2020.02.17食べ過ぎたときの対処法は、炭水化物を食べること!ダイエット食事法2020.02.16食事の時間でダイエット成功が決まる!正しい朝昼夜の食べる時間はこれ!お酒とダイエット2020.02.15お酒を飲むときに食べた物は、体脂肪になります!お酒が太る理由。痩せたのに、ヒップが下がったまま!ヒップアップする2つの筋トレ。