ストレッチをするのは腰だけでない当院に腰痛で来院される患者さんの半分くらいが、ご自身でストレッチや体操などのケアを行っています。多くの方が痛みのある腰を伸ばすためのストレッチをされています。痛みがある場所なので当然と、思われますが実は他の部分をストレッチするのもとても効果的なのをご存知でしょうか?このブログでも過去で何度も身体の繋がり、連動性などをお伝えしています。そのため腰以外のストレッチをすることで腰痛を軽減させることが出来るのです。お尻の筋肉のストレッチお尻の筋肉は位置的にも腰に近く、腰と一緒に体感を支えているため連動性は特に強いです。お尻が固まって働きが悪くなると腰の負担が増えますから、お尻のケアはとても大切です。簡単に出来るストレッチとして(右のお尻を伸ばすとします)○椅子に座る○右足の外くるぶしを、左の太ももの上に乗せる(右だけあぐらをするような具合です。)○そのまま前にお辞儀をするように体重をかけるいかがでしょうか?右のお尻から太ももの外側にハリ感が出ていたら上手く出来ています。伸ばすなら30秒くらい。こまめにやるなら10秒くらいでもOKです。痛みなどが出なければ一日に何回やっても大丈夫です。足の小指、薬指のストレッチもう一つ腰痛のストレッチでおススメなのが足の指のストレッチです。小指、薬指はお尻の筋肉とのつながりが強いので是非やってほしい部分。やり方は簡単で、指先をつまんで頭の方に引っ張る。この時ポイントなのがただ引っ張るだけでなく、指全体が反り返るように引っ張ることで効果が上がります。このストレッチも10~30秒やってあげてください。日々のストレッチの積み重ね、生活習慣の積み重ねでしか腰痛は改善しません。万が一存在しても出会えないでしょう。