仕事じゃねえんだ、真面目に走れ〜40歳からのマラソン”Sub3"〜スマートフォン用の表示で見る仕事じゃねえんだ、真面目に走れ〜40歳からのマラソン”Sub3"〜育児と家庭と他の膨大な趣味とわずかな仕事をこなしつつ、、、。「ちょっとまたお父さん走りに行ったみたい・・・。夏の疲れ?武尊のダメージ?なかなか疲れが取れません、まっさんです。感じとなってしまった6周目、来週に向けて切り替えていきます!水戸も近いし。@kazzmassan通勤の道すがら。異動期を迎えましてスピード練DNFリカバリーに取り入れた事トレッドミルなど箱根駅伝ベンチコート異動期を迎えまして今までもお山に近い部署だったのですがさらにお山方面へ。ーも、ラン環境が一変。駅からかなり遠いところに配置換えされたので、通常ならバスに10分チョイ揺られて出勤。バスってあまり乗った事ないので走ることにしました。行きは9km、帰りは19km走れるコース設定。リュック背負って通勤ラン。Yシャツにスラックス、なんか黒い靴。JAPAN4を6000円で購入。靴下買ったらファブリーズくれた。PRUSHと交互に使う。こちらは買って1ヵ月ちょいだがすでに200kmを突破。通勤ラン始めたら靴がヤバイな、、、。やっすい靴で履きつぶしていこ、、、。行きは着いたらシャワー設備あり、帰りは足を伸ばして立川まで。市営の体育館で施設使用料の200円を支払うとリカバリー用のストレッチマシンを使えて、シャワーも浴びることができてそこから家まで10分電車。家まで走ると30kmなので走っても良いけどこのくらいが続けられる気持ち良い距離かな、と。基本Eペースジョグで。行きはEペースの遅い方、帰りはEペースの速い方で走ろうと思う。東京マラソンに向けた配置換えといっても過言ではないくらいの待遇。(角川SSC新書)より引用10月は質も上げていかなくてはならない。昨日は嫁ちゃんが体調を崩し、ムスメと嫁ちゃんを寝かしつけてからいざスピード練!小出監督メニューの5km×2-4回は相変わらずやったことなし、、、。時間もかかるので本日は3000→2000→1000を12’00→7’50→3’50/kmで、と始めたもののいきなり豪雨に襲われ前が見えないほどに。局地的すぎるぞ!走り始めから身体も重く、家までトボトボ、びしょ濡れで帰る。今月からは負荷も高くなるので「走行時間=リカバリー時間」を目標にリカバリーを入れ始めた。リカバリーはストレッチはもちろん、交代浴、アイシング、ヨガ、接骨院などその時によって決めている。昨日は腰回りの重さが気になるので接骨院へ。お腹がパンパンに張ってるとの事で腹筋ほぐし、激痛。この吸盤みたいので体をほぐすカッピングも効果があるとの事。悪いところは紫色に色が変わるとの事であちこちにくっつけていると確かに何にも変わらないところといきなり内出血するところに分かれる。「家でもやるから2つくれ。」と院長にせがみ2ビーチクをゲット。足底筋膜炎にも効くとの事で、ふくらはぎや足底にくっつけたりして予防。トレッドミルなどトレッドミル走も時折入れている。トレーニングメニューは1傾斜7%で時速10kmの30分ラン。2傾斜15%で時速8kmラン2分、リカバリーで時速6km速歩3分のインターバル。基本的に傾斜は必ずつける。アップジョグでも1.5%はつけている。すると大体、外走る感じと心拍の上がり方も似ているので。ガーミンアプリに傾斜による負荷換算のデータフィールドがあったので追加。トレッドミルで走ると距離が狂うのでガーミンフッドポッドも投入。屋内走らないなら無用だが、雨の日の高速道路下広場などGPSが狂いがちなところで使えるのも期待して投入。箱根駅伝ベンチコート自宅からジムまでジョグ1分。深夜早朝にランパンTシャツで行って、そのまま帰ってくるのでこれからの季節はちと寒い。いって汗だくに一張羅のダウンなど着たくない。いう事でオークション物色していたらこんなものが。!第93回箱根駅伝といえば青学3連覇の年。私の母校は87年ぶりに出場を逃す、そんな駅伝だった。目立つ黄色のベンチコート。大会の時着た以外は使わなかったであろう綺麗な品物だ。この色のベンチコートは相当用途が限られるな、、、。ミズノ製のかなりしっかりしたコートで暖かい。これを着て雨の日でも雪の日でもジムのランニングマシンに通うか。関連記事2019-11-29週末は奥多摩渓谷駅伝。みんなのつくばマラソンレポにあちこち登場、神出鬼没まっさん...2019-10-07心拍数が上げられない。上がらないじゃなく上げられない。心拍上がらないよおじさん、まっさんです。心拍が上がりにくく...2019-09-28#09【小出監督メニュー5周目】ジョグばかりの5週目&ムスメへ施す英才教育なかなか先週のレースの疲れが取れません、まっさんです。今週...2019-09-15MGC観戦と服部選手のジョグ感、あと謎のノート。しみにしているはてブロ駅伝が今週末に近づいて参りました。...プロフィールまっさん育児と家庭と仕事と他の膨大な趣味を両立しつつマラソン”Sub3"を目指す欲張りなオヤジのブログです。心拍数が上げられない。はてなブログPro育児と家庭と仕事と他の膨大な趣味を両立しつつマラソンSub3を目指す欲張りなブログです。東京マラソンが終わった。【レースレポ】第54回青梅マラソンは撃沈しました。【撃沈速報】第54回青梅マラソンに散るランナーと花粉症、そしてまっさんの暴走。日曜日は青梅マラソン。月別アーカイブトップへ戻るはてなブログをはじめよう!kazz-matsumuraさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。