自律訓練法とは、イメージの力を使ってリラックスを作るために行います。文字通り、自分で自分の身体の調子を整える方法です。普段から緊張感が強かったり、鬱々とした状態が続いたり、強く気にかかることがあると夜寝る時になっても、寝付きが悪かったり、眠りが浅くなります。した休息が取れないと、当然次の日の仕事やパフォーマンスに影響します。自律訓練法を行うことで、質の良い休息を取り、リラックスすることが出来ます。心配事や不安な事があると、胃が痛くなった経験をされたことがある方もおられると思います。良くないイメージが身体に影響を及ぼすのであれば、良いイメージで身体のリラックスを作っていくことも出来ます。疲労回復、ストレス・抑うつ・緊張感の軽減、集中力の向上、質の良い睡眠を取ることが出来るなどのメリットがあります。初めはトレーナーや、カウンセラーからの言葉掛けでイメージします。受ける側は、深く腰掛けられる、仰向けになれるようなリラックス出来る姿勢で受けれるとベストです。時間は20分~25分程度です。次の順番で呼吸を整え、イメージすることでリラックスを作ります。重さをイメージ温かさをイメージ涼しさをイメージスッキリと出来るイメージそれぞれ補足します。深い呼吸はリラックスに強く関係しています。いうのも、人であれば誰しも緊張したり興奮しているときは呼吸が早くなり、リラックスしている時には呼吸がゆっくりと深くなります。リラックスしている時が深い呼吸なのであれば、逆に身体からアプローチして深い呼吸を意識して行うことでリラックスを作れます。重さをイメージなぜ重さとリラックスが関係しているのかというと、力が抜けてリラックスした状態は、そうでない状態よりも重いイメージが人には焼き付いているからです。子供さんや人をおぶると、寝ていない状態よりも寝ている状態の時のほうが重く感じます。両手からスタートして、両足、体全体と少しづつ重さをイメージしていきます。温かさをイメージ緊張すると脳に血が集まるので、手足などの身体の末端は冷たくなります。リラックスしている状態は、身体の末端まで血液がしっかりと流れている状態となり手足は温かくなります。寝ている状態はリラックスしている状態ですので、手足は温かいです。今度寝ている人の手足を触ってみて下さい。お腹を冷やさないための腹巻きもありますが、身体を冷やさず温めることは、血の流れをよくし、身体を良い状態に保つことにも繋がります。とイメージしていきます。涼しさをイメージリラックスするためには、身体は温かい状態がよいのですが、頭まで温かいとぼーっとしてイメージが出来ませんので、頭のみ涼しいイメージで整えます。冬の露天風呂は身体が温かく、頭のみ涼しい状態ですがとても心地よいです。頭寒足熱の状態をイメージで作ります。出来るイメージこれはいわゆる覚醒です。自律訓練法は半分睡眠状態でリラックスを作るのですが、覚醒せずに終わり、現実生活に戻ると気だるさが残ることもあります。寝る前に音源を使って自律訓練法を行うのであればそのまま寝てしまってよいのですが、そうでない場合には覚醒のイメージを入れます。まとめ初めはなかなかイメージすることが出来ず、リラックスを作りにくいこともあります。日を置いて繰り返し行うことで、イメージすることに慣れてくるとリラックスを作りやすくなります。自律訓練法はカウンセリングだけではなくて、心療内科などでも行っているところがあります。会話すること無く、理屈抜きに緊張感を和らげたり、ストレスを軽減することが出来ます。世界中の至る国でその効果が認められ、使用されています。俳優の立原啓裕さんは、以前過労から自律神経失調症を患っておられますが、自律訓練法を使って克服されています。↓の本は、その過程や、立原さんの自律訓練法の音声CDも付いています。色んな自立訓練法のCDを聞いてみましたが、これが最もリラックスしやすいです。(中古の場合、CDが欠品しているものが多いようですので、お気をつけ下さい。books)ピックアップ心理スクールヒューマンアカデミーは全国各地に30校舎あり、多くの方が学ばれています。実践的な心理学、コミュニケーション力アップに関心のある方は、是非公式サイトを確認してみて下さい。詳細な資料も↓のサイトから無料で取り寄せられます。通信で取得できる心理カウンセラー資格まとめ|おすすめ有りauthor関連記事リファーとは|カウンセリングでこのクライアントは無理だと思った時の方法プロカウンセラーとして活動し出すと、どんなクライアントさんが来るかわかりません。結論からお伝えすると、心理カウンセラーはカウンセリングを使う人の事、セラピストは、特定のセラピーを特...カウンセリングとはカウンセリングとは、心の問題解決のための会話です。