知らず知らずのうちに脳を疲れさせている3つの最悪行動。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-03-11知らず知らずのうちに脳を疲れさせている3つの最悪行動。スキルアップ・仕事Tweet規則正しい生活を心がけているのに、いまひとつ気分が優れず仕事が捗らない。仕事に集中できず、考えもまとまらない......。それは、脳が疲れているせいかもしれません。いますぐ「脳を疲れさせる最悪行動」を改めましょう!脳を疲れさせる最悪行動1:なんでも理性で押さえつけるわたしたちの食欲や睡眠といった本能、喜び・悲しみ・怒り・不安といった情動を担うのは「大脳辺縁系」です。言語や理性、合理的判断に、論理的思考など、人間の高度な機能を担うのは「大脳新皮質」です。他の動物と比べ、人間が極度に発達している部分でもあります。そんな「大脳新皮質」を持つからこそ、人間は秩序的な生活を営むことができます。「大脳辺縁系」で生じた不安や怒り、欲求などを、「大脳新皮質」の理性で無理矢理押さえつけている不自然な状態が長く続くと、「大脳辺縁系」が疲れ果てて動かなくなってしまいます。して脳内に不和が生じると、脳の機能低下につながり、体調まで崩してしまうのだとか。良かれと思ってこんな生活をしていませんか?大好物は、糖質と脂質が多いので一切食べない美味しくはないが、健康的なものしか口にしない何をするにも、まず「効率」を考える平日も休日も、スケジュール通りに動くバカバカしい漫画を読みたいが有用な活字だけ読むこうした「完璧すぎる生活」を送っていても、恒常的に気分が良く、仕事のパフォーマンスも安定しているのであれば問題ありません。何だか「疲れた」「集中できない」「考えがまとまらない」と感じるのであれば、この生活を変える必要があります。藤野武彦氏が診療に取り入れているBOOCS理論では、脳疲労を解消するために、自分への抑制を減らすこと、「~すべき」を禁じること、心地よいこと、好きなことをひとつでもいいから始めていくことなどを、具体的な方法としています。それらを参考に、たとえば前項で示した「完璧すぎる生活」を、以下のように緩めてみてはいかがでしょう。中国春秋時代における哲学者・老師はこういいました。TIMES|柔を守るを強と曰う)「人生を強く元気に生きぬく秘訣は、柔軟に生きることだ」という教えなのだとか。仕事や日々のパフォーマンスを上げるためにも、全てにおいてガチガチにならず、心地よさを増やしていきましょう。脳を疲れさせる最悪行動2:やたらに選択することが多いたとえばあるコーヒーショップで、「えーと......、ディカフェのソイラテに、フォームミルクを追加して、Tallサイズで」と選んでオーダーし、ラーメン屋さんで「麺かため、背脂少なめ、ネギ多めで」と選んで頼み、動画配信サービスで莫大な数の選択肢から何を観るか選び、公共料金をどの会社でまとめるか迷い、大型スーパーに並ぶ多種多様なヨーグルトのなかから何を選ぶか迷っている......。現代は「選ぶこと」が尽きません。実はこれも、脳を疲れさせる原因なのです。メンタリストのDaiGo氏によれば、人間の脳は選択や判断をするときにも集中力を使うとのこと。その際に、「ウィルパワー」と呼ばれる意志力を消耗してしまうそうです。このパワーには限りがあるといいます。事実、意思決定と心理学の分野には「決断疲れ」という言葉があるそう。ネゲヴ・ベン=グリオン大学やコロンビア大学による2011年の研究では、裁判官の好意的な判決は、午後になるにつれ少なくなっていくことが明らかになっています。日常でたとえると、何を食べるか悩んでいるうちに疲れて、最適であるかないかは関係なく無難に「今日の定食」を選ぶようなものです。ウィルパワーの基盤は脳の前頭前野にあり、認知を制御する実行機能に加え、やる気を制御する報酬系などが関わっているそう。あらゆる選択をしてウィルパワーを消耗している状況は、脳が疲れている状況でもあるということ。それを避けたいなら、無駄な選択を減らすことです。無駄な選択を減らそう!毎朝何を着ていくか迷わないよう、毎日何を食べるか迷わないよう、そのほかあらゆることで迷わないように、以下のルールを設けましょう。小分けにするルール曜日ごとのルールたとえば着ていく服も、全ストックから選ぼうとすると大変ですか、小分け・曜日分けしておけば選びやすくなります。「来週分の服」あるいは「月曜日は暖色系」などとザックリ分けておけばいいのです。メールについても作業を一括せず、「読む」「書く」「確認して送信」それぞれを時間で小分けておけば、段階を経ることで考えがまとまりやすくなり、迷いが減ります。仕事の優先順位をつける際にも、単純な2工程に分け、「1.いつまでに」で順番を決め、「2.どのレベルで」で調整すれば、決めやすくなるはず。いつもランチで何を食べるか悩んだ挙句「なんでもいいや」となってしまうなら、たとえば月曜は中華、火曜は洋食、水曜は和食などと決めてしまいましょう。これらの方法は『なんでも迷いたがる人は「ウィルパワー」を無駄に消費して脳を疲れさせている。』で詳しく紹介しています。選択する機会や選択肢を減らしてウィルパワーを節約し、脳の疲れを減らしましょう。脳を疲れさせる最悪行動3:とにかく休憩が足りないオフィスワークでは、多くの人が座りっぱなしの状態です。長いあいだ座りっぱなしの状態だと、股関節が圧迫されて血液やリンパの流れが滞り、疲労物質が脳や自律神経に溜まってしまうのだとか。デスクワークをしていて「疲れた」「だるい」と感じる場合、脳が疲労してSOSを出している可能性があると、東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生はいいます。同じ脳細胞を繰り返し使われ、疲れた脳が「もう、これ以上使わないで!」と叫んでいるわけです。SOSを無視していると、脳神経の働きが落ちて注意力が低下してしまうといいます。それもこれも、とにかく休憩が足りていないせい。休めたり、動かしたりしよう!脳のSOSを無視せず、あるいはSOS発信を未然に防ぐべく、以下テクニックで脳の疲れを予防・回復しましょう。ポイントは、よく休ませ、よく動かすです。1時間ごとに休憩する休憩ごとに立ち上がり軽く歩く貧乏ゆすりをする短時間の昼寝をする仕事中にだるさやパフォーマンスの低下を自覚したとき、15~30分程度眠るだけでも、脳と自律神経はかなり回復するのだそう。naps)」と呼ばれる方法が効果的です。眠気をもたらす物質の受容体が、カフェインとくっつき眠気をブロックするメカニズムでコーヒーは覚醒作用をもたらしますが、「眠気」自体は眠らない限り消えません。よく、カフェインが効くまで20~30分かかるので、その時間を昼寝に充ててしまえば、そのあとの仕事が捗るはず。調子が出ない、集中できない、というときはランチを早めに済ませ、コーヒーを飲んだあと、20~30分のお昼寝をしてみてくださいね。***脳を疲れさせる最悪行動3つと、その解消法を紹介しました。なんでも理性で押さえつける→→→心地よいことを増やそう!やたらに選択することが多い→→→無駄な選択を減らそう!とにかく休憩が足りない→→→休めたり、動かしたりしよう!仕事が捗るということは、心身の調子がいいということ。心身の調子がいいということは、脳が疲れていないということです。心地よく仕事のパフォーマンスを上げてください。Hacker|なんでも迷いたがる人は「ウィルパワー」を無駄に消費して脳を疲れさせている。Hacker|仕事の精度が劇的に上がる。09:57知らず知らずのうちに脳を疲れさせている3つの最悪行動。「寝てない自慢」に価値がない理由を科学的に説明。トヨタ社員が大事にする2つのキーワード。寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。