健康と美容のために!室内でできる軽い運動を!寒い時期はつい室内でちぢこまって運動不足になりがち。食べ過ぎによるぜい肉を取るためにも、室内でもできる軽い運動をしたいものです。あお向けに寝て上半身を起こす運動や寝たまま両足を上げる運動、前後左右への上半身の屈伸など毎日続けて行えばかなり大きな効果が得られ、気分も爽やかです。最近、肩こり・頭痛の問い合わせが大変多くなっています。表皮と鼻粘膜の乾燥のため、鼻炎で悩んでおられる方を見受けられます。pm2.5とかpm0.5など迷惑な汚染物質が大陸より沢山飛来しています。対策と致しましては、空気清浄器を活用し、外出時には、マスク着用はどうでしょう。お家に有るものを活用すればいいと思います。血圧・血糖値も乱高下する時期ですので、お身体のバランス調整とどこででも手に入る食品でGI値を下げて体調管理をしましょう。最近は頭痛、不眠、肩こり、腰痛、ぎっくり腰、ひざ痛、ねんざのほか『よく寝たのに身体がだるい、スッキリしない』との身体の不調を訴えるかたが多くなりました。腰痛、ぎっくり腰、ひざ痛、生活習慣病でお困りの方の問い合わせが増えています。体力が衰えやすい時期ですので、なるべくお早めに身体の調整をお勧めします。令和2年(明治153年、大正109年、昭和95年、平成32年)2月1日版は、待合室にて閲覧お持ち帰り出来ます。★なかなか治らない生活習慣病3身近にある食品で無理なく過ごせるをテーマにしています。●歳時記:節分(3日)、立春(4日)と暖かいはるに向けて歩みだす時期。雪解けを待たずに顔を出すフキノトウなど、早春ならではの味覚を味わいたい。花粉が多くなる時期なので早めの対策をしましょう。指が屈曲したまま伸びなくなってしまい驚いたことはないでしょうか?それは、ばね指(弾発指)と言う腱鞘炎の一つかもしれません。pulleyの近位部腱鞘に肥厚・狭小化と屈筋腱そのものの肥大・硬化が生じ指屈伸運動時に弾発現象が発生する疾患です。簡単に言うと、MP関節掌側で腱が通る腱鞘というトンネル部分に炎症がおき肥厚し、屈伸運動のたびに腱がひっかかり、ロックもしくはばね現象が起きてしまう症状のことをいいます。ばね現象が曖昧な初期の場合に、IP関節(母指)やPIP関節(示指から小指)のカクカクした感じや痛み、朝のこわばる感じといったように、他の疾患を疑わせるような症状を訴えます。伴うクリック雑音を触知することが大切です。性差年齢別にみてみると中高年齢層の女性に多く、また、産後の女性に多いと言われていますが原因や因果関係は不明な点が多いです。好発部位としては母指・中指・環指の順で示指・小指例は比較的少ないのです。一般的な治療法は靭帯の肥厚が強く、極めて強いばね現象があるかもしくは、腱が絞扼され日常生活に不便を生じる場合は外科的治療が適応となります。基本は保存療法で様子を見ます。日常生活の注意として、痛みが強い場合は、痛みの出る動作を控え安静にし薬物治療と平行して様子をみます。経過が長期になると関節自体の拘縮も続発してしまうので、予防として反対の手を使って他動的に手指を緩除に屈伸したり局所のマッサージを併用させることも有用です。気になる腰痛この時期に体力が衰えると、咳やクシャミをするぐらいで腰痛、ぎっくり腰を引き起こすことがよくあります。このような腰痛・ぎっくり腰のほか色々なタイプの腰痛があります。...★柔らかい椅子に座ると、だんだん腰が辛くなって、腰痛、ぎっくり腰がでる。★朝起きたときだけ腰痛、ぎっくり腰が出て、しばらくすると痛みが和らぐ。★イスに座るより、立っている方が腰痛、ぎっくり腰が出にくい。★立ったり、座ったりする時だけ腰痛、ぎっくり腰がでる。★腰、お尻、太ももにかけて痛みが広がる。★ひざ痛と腰痛、ぎっくり腰のため階段を降りるのがつらい。上記の様なギックリ腰、腰痛症状があれば、お早めに身体の調整をしましょう。