妊娠中に腰痛になる原因と予防策、注意点について腰痛の治し方と腰痛になってしまう原因について現役作業療法士が腰痛の原因や治し方、対策について詳しく説明します。ストレス上記の3つが妊娠すると腰痛になる原因となります。ホルモンバランスの崩れにより骨盤が開く妊娠するとペプチドホルモンの一種である「リラキシン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。「リラキシン」は「子宮弛緩因子」とも呼ばれます。「リラキシン」は恥骨靭帯の伸張や子宮頚部の弛緩を促す等の作用があります。リラキシンが働くことで、骨盤の周囲にある靭帯が緩み、赤ちゃんが産まれるときに産道を通りやすくします。「リラキシン」がでやすいのは妊娠3か月から産後2、3日と言われています。「リラキシン」により恥骨結合が緩むことで骨盤が広がってしまいます。そのため腰だけでなく恥骨部も痛くなることがあります。靭帯が緩むことで、骨盤周囲が不安定になります。安定性を確保するために関節や筋肉へ負担が増大することで腰痛になることがあります。姿勢の崩れにより筋肉の負担が増える妊娠すると腰痛になる理由のもう一つが姿勢の崩れです。妊娠すると胎児の成長につれてお腹が前にでてきます。すると重心は前方へと移動します。その状態で立位姿勢になると腰椎が過前弯し、重心のバランスを取るため胸椎の後弯は増大します。妊娠すると逆に骨盤が後傾する方もいます。その場合は骨盤が後傾することで、後方に移動した重心に対し頭部を前方に突き出すことでバランスをとります。この姿勢をとると膝や股関節は軽度屈曲位となるために下肢の関節への負担も増大します。体幹をしっかり支えるインナーマッスルも働きにくい姿勢となることで、骨や靭帯などの組織へ負担が増大します。腰部では脊柱起立筋などのアウターマッスルが姿勢保持にも強く働くことで、負担が増大し腰痛となります。ストレス妊娠することでホルモンバランスの崩れやつわりなどが原因となりストレスが増大します。ストレスや精神的に不安な状態が続くと脳からの痛みを抑えるシステムが働きにくくなり、痛みを感じやすくなります。その痛みを感じやすい状態で姿勢が崩れることで腰痛が発症します。ストレス性の腰痛が続くと脳が痛みを記憶し慢性化する可能性もありますので注意が必要です。→ストレス性腰痛について詳しくはこちら妊娠中の腰痛で注意すること○腰痛でも横になりすぎない○ストレスを溜めすぎない○身体を冷やしすぎない○腰痛でも横になりすぎない腰が痛いからといってずっと横になっていると逆に腰痛が悪化することがあります。同じ姿勢をとり続けると血流が悪くなります。過度な運動は厳禁ですが、軽めのストレッチや運動は腰痛予防や改善に効果的です。寝返りのうちにくいマットレスでの睡眠も腰部の血流の流れが悪くなる原因となりますので、寝返りのしやすいマットレスを選ぶことなども腰痛予防・改善には良いです。○ストレスを溜めすぎないストレスは腰痛の原因となり慢性化しやすいです。そのためストレスは溜めすぎないことが重要です。趣味を楽しむことやアロマなどはストレス解消に効果的ですので是非行ってください。笑うこともストレス解消に凄く良いのでお笑い番組を見る、友達と会話するのも良いです。○身体を冷やしすぎない身体が冷えると血流が悪くなり筋肉が硬くなります。筋肉が硬くなり血流が悪くなると腰痛になる場合があるので注意が必要です。お風呂でしっかり体を温める、寝るときは布団をしっかりと被るなどするようにしましょう。過度な運動を控えた方が良いです。軽めの運動やストレッチをすることで腰痛予防はもちろんのこと出産をスムーズに行うことができます。することで横隔膜などのインナーマッスルを鍛えることができます。腹式呼吸は副交感神経を活性化させる効果もあるためにストレスの軽減にもつながりますので妊娠中にはおススメの運動です。1.口からゆっくり息を吐く※なるべく長くゆっくりと息を吐ききる2.鼻から息を吸う。お腹を膨らませるように吸うのがポイントです10回程行ってください。回数は少なくても良いですが毎日行うようにすることで効果がでてきます。四つん這いで脊柱を動かすことで脊柱に付着している筋肉の血流量が増加し硬さをとることができます。呼吸法も同時に行うことで体幹を鍛えることもできますので腰痛改善につながります。1.四つん這いになります2.息を吸いながら体を丸めます※胸のあたりの脊柱がしっかりと動くようにします。3.息を吐きながら体を反らせていきます2~3を5回程繰り返します。腰椎だけでなく胸椎もしっかりと動くため、腰痛だけでなく肩こりなどにも効果的な運動です。最後に妊娠中は軽めの運動が推奨されていますが、体調がすぐれない時やお腹が張っている時などは無理をせずに休むことも重要です。自分の体調に合わせながら無理をしないことが大切です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。出産を経験したことのある女性の中には、妊娠中や出産後、腰痛に悩まされていた方も少なくないと思います。ここでは、産後腰痛の原因について解説していきます。テルネリンとは一般名でチザニジン塩酸塩と呼ばれる筋肉のコリや硬さを緩和する効果のある薬です。テルネリンの詳細を表にまとめてみました。ツボと聞くと押すと気持ちが良いところや痛みがでやすいところなどのイメージがあるかと思います。そこでまずはツボについて詳しく紹介していきたいと思います。腰痛でお悩みの方に向けて販売されている商品の1つに腰痛コルセットがあります。ぎっくり腰や慢性腰痛になった方は使用経験があるのではないでしょうか。腰痛の原因は姿勢の崩れやストレスなど様々ありますが、女性特有の腰痛の1つに生理が原因となる腰痛が挙げられます。女性であれば生理は避けては通れません。腰痛の原因や治し方、対策について詳しく説明します。AFFINGER4.。