健康家いつも健康をテーマに!高血圧、糖尿病などの現代病を防ぐ食事療法や改善方法をお知らせしています。2017カロリーとは身体の代謝に必要なエネルギ―になりますので、体重などに比例してカロリーがそれぞれ違ってきます。1日に必要な摂取カロリーを基礎代謝といわれています。理想体重から算出し、現在のおおよその1日の推定摂取カロリーを自分で出してみて把握してみることが望ましいといわれています。身体を動かすエネルギーとしての筋肉と内蔵などに必要とされる基礎代謝。いわゆるカロリーは年齢によっても変化がありますので平均的な基礎代謝を把握してみましょう。基礎代謝量(平均値)基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー量で、1日の総消費エネルギーの約70%を占めています。1日に必要な摂取エネルギーは、基礎代謝×10/7(≒1.43)で求められます。その約40%が筋肉で消費されます。1日の消費エネルギーの約30%が筋肉での消費となります。平地歩行だけでは筋肉は増強できませんので、筋力トレーニングを生活習慣化することが基礎代謝を高める重要な要素なのです。筋トレで脂肪の燃焼しやすい身体を造りましょう。kcal】1日に必要な摂取カロリーとは1日に必要な食事のカロリー量です。※I:身体活動レベルが低い、II:身体活動レベルが普通、III:身体活動レベルが高い。身長とBMI値を標準体重を計算していく。最後に上で算出した基礎代謝量に身体活動レベルをかける。1日に必要なカロリー(kcal)基礎代謝量(kcal)×身体活動レベルこのように数式ばかりになってしまいましたが、摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太りますし、少なければ痩せていきます。大切なのは自分に適したカロリー摂取を把握していきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【ギネス認定の野菜果実:アボカド】アボカドはメキシコやアメリカなどが原産。低温に弱く、主に熱帯、亜熱帯で生育します。樹高は自然では30メートルほどの高さになります。...【豊富な抗酸化作用:キャベツ】キャベツに含まれているビタミンCが豊富に含まれ、そのビタミンCには強力な抗酸化作用があります。私たちの老化の原因は、活性酸素などによって身体がサビつくことといわれています。...【食物繊維がたくさん:トウモロコシ】トウモロコシに含む食物繊維とはダイエットや便秘などの予防にかかせない成分になります。...【免疫力が高くなる:ニンジン】ニンジンの由来は原産地のアフガニスタン周辺で東西に分岐して、世界各地にあります。...【コレステロールを下げる:みかん】みかんには、温州(うんしゅう)みかん、紀州みかん、いよかん、ぽんかんなど味も色も大きさも様々な種類のものがあり、日本では主に有名なみかんは温州みかんになります。N.Sカルフョルニア州ロサンゼルス在中。昭和の日本生まれの日本人男性です。健康家いつも健康をテーマに!高血圧、糖尿病などの現代病を防ぐ食事療法や改善方法をお知らせしています。