#ヨガビューティーヨガニストの森和世です。季節の変わり目は、体の不調が出やすい時期でもあります。「なんとなくだるい」に始まり、普段から凝りやすい肩や腰もますます重くなり、人によっては「ギックリ腰」で辛い思いをする人も。このなんとなく疲れが取れない状態から抜け出すためには、「疲労を溜めない、栄養価の高い食事、良質な睡眠」ですが、忙しい人は時間がありません。ベッドに入っても頭はフル回転しているので、寝付きも悪くなり朝の目覚めも最悪というパターンが多いようです。そこで寝る前にゴロゴロするだけで、良質な睡眠が得られる「アーナンダ・バラーサナ」をご紹介します。アーナンダ・バラーサナ(ハッピーベイビーのポーズ)このポーズは名前の通り、赤ちゃんが笑うポーズです。忙しい毎日を送る女子たちは、赤ちゃんになったつもりで、こわばった口元やシワの寄った眉間も緩めながらじっくり動作してください。普段座ったままの姿勢で硬く凝りやすいお尻や太もも裏などを緩めたら、体も心もリラックスしてくるはずです。効果としては、股関節、お尻、太もも裏をほぐし、背骨のストレッチ効果があります。脳を休め、ストレスや疲労軽減が期待出来ます。1.仰向けになり、両膝を引き寄せ、お尻、腰、背中を伸ばします。体が硬い、腰が伸びにくいと感じたら、体を左右に揺すりゆっくり伸ばしましょう2.両膝を胴体よりも広く開き、手は掴みやすいところを持ち、両足首が膝の真上にあるようにして、すねを床に対して直角に曲げましょう。踵は直角に曲げた状態にし、両手を引き下げ、抵抗をつくり、お尻周辺、太腿裏を伸ばします。(ビューティーヨガニスト)ダイエット=減量という考え方ではなく、理想のボディをデザインする「エクササイズ」いう考え方に基づき、美しく痩せるエクササイズを多数考案。現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。>>moreこの記事がいいと思ったらいいね!しようRelated関連記事いよいよ来た花粉の季節。check”を編集部の3人で使ってみた![#3]ヘルスケア10更年期に増える頑固な肩こり、首こり。掲載されている記事・写真・イラスト・漫画などすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。株式会社ICEの登録商標です。