牛乳600mlの栄養成分(カロリーSlismより)そしてそれ以上に注目したいのが、タンパク質以外の部分。タンパク質を20g摂るために牛乳を600ml飲むと、同時に脂質を23.5gも摂ってしまいます。タンパク質を摂りたいがために、ただでさえオーバーしている脂質をさらにオーバーさせてしまうことになるのです。脂質のバケツはあふれかえって、もうそこらじゅうアブラまみれのギットギトです。持つべき武器は鎖ガマでなくてヤリこんなことにならないためには、タンパク質だけを摂りたい状況にはタンパク質だけを含む食品を摂る必要があります。この食品を知っていることがPFCバランスを整える食事選びに置いて重要で、力強い武器になります。持つべき武器は、敵をやっつけようとぶんぶん振り回してまわりの味方まで傷つけてしまう『鎖ガマ』ではなく、狙った敵のみを的確に突き刺す鋭い『ヤリ』です。ジョウロでいうと、脂質と炭水化物のバケツにはほとんど水が行かず、タンパク質のバケツにばかりピンポイントで注げるような形状のジョウロのことです。迷ったら鶏むね肉!!持っておくと有利なヤリ、つまり脂質と炭水化物は極力少なくてタンパク質を集中的に摂れる食品。それは、鶏むね肉(皮なし)、ツナ缶(ノンオイル)、卵(卵白部分)など。これらの食品を知っているかいないかで運命は段違いに変わります。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングとくに鶏むね肉は安価で満腹感もあり、いろいろな調理ができるのでおすすめです。迷ったときには鶏むね肉!!私はサラダチキンをよく食べますが、ほとんど自作のものです。買えば1個2~300円くらいですが、自分で作れば1個100円です。卵は卵黄部分に脂質が5gほどありますが、脂質以外にもビタミン・ミネラルを幅広く含む『完全栄養食』なんて呼ばれる程で、カロリーメイトも腰を抜かす栄養バランスです。卵白だけでなく全卵で積極的に摂りたい食品ですね。迷ったときには卵!!プロテインに魅了されないようにプロテインがいちばん手軽です。余計な脂質、糖質はほぼなしで一食でおよそ20gのタンパク質が摂れます。私は今『マイプロテイン』というメーカーのプロテインにハマっていて、いろいろな味を試しながら楽しんでいます。#プロテイングラノーラ注意するべき点として、「プロテインに頼りすぎないこと」が大事です。理由は、プロテインに頼りすぎると食事の内容がおろそかになってしまうからです。栄養は食事から摂るべきもの。食事で不足してしまう、またはかたよってしまう栄養をプロテインやサプリで補うという姿勢は崩さずにいたいものです。PFCバランスはタンパク質を軸にするとうまく整えられる。脂質、糖質はどうせ摂れるここまでくると、どのような観点で食事選びをすればPFCバランスが整えやすいかがわかってくると思います。優先して意識すべきはタンパク質。一日の摂取量に到達できるようにタンパク質が多いものを積極的に選ぶことが大事です。さきに脂質、糖質を優先して摂ってしまうと残り食べられるものは先ほどの鶏むね肉、卵白、ツナ缶、プロテインくらいになってしまいます。選択肢としては少ないです。逆に、もし糖質が不足するならばお米を食べればいいし、なんならパンでも麺でも和菓子でもいろいろなものから摂れます。同様に脂質が不足する場合には魚、卵黄、チーズ、ナッツなど幅広い食品が選べます。中鎖脂肪酸のココナッツオイルやMCTオイルなんてのもあります。Rinker日清オイリオAmazon楽天市場Yahooショッピングコツコツとタンパク質を積み上げるつまり、糖質と脂質はほとんどの食品に多く含まれているのでどうせある程度摂れる(むしろオーバーしやすい)、そして不足した場合もカンタンに補える。食事選びでは優先しなくてもいいということです。一方でタンパク質は意識していないとすぐ不足する、そしてタンパク質だけを摂るための選択肢は少ない。食事選びではタンパク質を多く含むものを積極的に選択してタンパク質バケツの水をちょっとずつでも増やしていくことが非常に大切になります。前述した鶏むね肉、卵白、ツナ缶、プロテインに加えて、『脂質や糖質も含むけどタンパク質が比較的多い食品』を覚えておくと、PFCバランスづくりが圧倒的に有利になりますよ。劇的に早くきれいにキズを治す新常識。ゲーム感覚で楽しんで整える。タンパク質を積極的に摂ることはいかなる人にとっても重要だ、という話。風邪の予防にビタミンC。「バランスのいい食事」はバランスが悪い。栄養フェロケル(Ferrochel)という鉄剤とは?藤川徳美先生のまとめ。aizuyusuke溺愛ダディ「育児こそ最高のエンタメ」スポンサーリンク【チョコレートブラウニー】マイプロテインレビュー【おいしいチョコレートド...ボディーソープはいらない。乾燥肌のかゆみを防ぐお風呂での3カ条。早くきれいにキズを治す新常識。【比較検証】1人でおむつ6,000枚。依存しない選び方【花粉症・アレルギー性鼻炎】2劇的に早くきれいにキズを治す新常識。ケガ】3フェロケル(Ferrochel)という鉄剤とは?藤川徳美先生のまとめ。4点鼻薬の使いすぎがただ1つの原因。いや」は子連れでも楽しめておいしくて安い!【比較検証】1人でおむつ6,000枚。迷ったら鶏むね肉!!プロテインに魅了されないようにPFCバランスはタンパク質を軸にするとうまく整えられる。タンパク質を軸にするとうまく整えられる。溺愛ダディ「育児こそ最高のエンタメ。