動画ヘアアレンジ動画メイクアップ動画スキンケア動画ダイエット動画イベント動画インタビュー動画スペシャル動画Other占いTOP健康・ボディケア・リフレッシュボディケアダイエットジョギングの基礎知識|ダイエット効果や注意点を専門家が解説!ボディケア2019.10.30ジョギングの基礎知識|ダイエット効果や注意点を専門家が解説!ダイエットランニングほどきつくないウォーキングの延長でリズムよく小走りするジョギングは手軽に取り入れられるダイエットとして人気。ダイエット効果だけでなく免疫力をアップさせたり、生理痛を改善したりと習慣にすると健康のためにも◎でも実は気を付けないと逆に太ってしまうことも。予防医療を“ライフスタイルデザイン”再定義し、生活者の行動変容を促すコンテンツ開発を行う。著書に『日本人はなぜ臭いと言われるか~体臭と口臭の科学』(光文社新書)など女性の早期加齢臭の防ぎ方は?「早期加齢臭を防ぐには、ライフサイクルを整えてホルモン分泌を乱さないようにすること。体の酸化を防ぐことが大切です。ライフサイクルを整えるために最も重要なのは、睡眠です。睡眠ホルモンのメラトニンは、体内時計を整え、あらゆるホルモンの分泌を整える最上位の中枢です。メラトニンは高い抗酸化作用を持っています。夜ふかしをせず、朝寝坊せず、毎日概ね同じ時間に睡眠をとるようにしましょう。心身のストレスによって自律神経が乱れることも、女性ホルモンの乱れに繋がります。現代人は活動時に活発に働く交感神経が過緊張の傾向にあり、ゆっくりとリラックスできる時間が多くありません。したストレスホルモンは、体を酸化させてしまいます。意図的に安らぎの副交感神経を高めるためにも、睡眠だけでなく、1日のうちでどこかは、必ずリラックスタイムを作るように意識してみてくださいね。経て、2009年に同クリニックを開院。免疫力をアップするには、軽いジョギングなどの運動を日頃から習慣にすることが大切です。「苦しいと感じる過激な運動は逆に免疫力をダウンさせます。のどが痛いといった風邪の初期なら、20分程度のウォーキングで免疫を高めるといいでしょう。より、さまざまな病気の治療に当たっている。「研修医になってからさらに症状が悪化し、ついに生理が止まってしまったんです。当時結婚したばかりで、このままでは子供が産めなくなると焦り、食事をはじめ生活全般の改善を決意しました。婦人科系のトラブルは血流が悪いことが大きな要因のひとつです。東洋医学では“瘀血(おけつ)”」と呼ばれ、血が滞っている状態を示します。私の場合もまさに瘀血タイプだったので、まずは血の滞りの原因となる“食べすぎ”をやめました。食べすぎると、血中に老廃物が増えて、血流が悪くなるのです。朝は血液の汚れを排泄する時間と捉え、とるのはにんじんリンゴジュースだけに。昼もほとんど食べず、おやつ代わりに黒糖をつまんだり、しょうが紅茶を飲む程度にしています。驚くかもしれませんが、ジュースでビタミン・ミネラルも糖質もとれているので、栄養的には問題なし。ごはんやおかずを食べるのは夜の1食のみ。玄米、みそ汁、納豆、焼き魚や炒め物といった和食が基本です」さらにジョギングや水泳などの運動も日課にしているそう。「そんな生活に切り替えてから数か月で生理が復活し、気づけば生理痛もなくなっていました。自分の体質に合った小食習慣でドロドロの血液が浄化された上、運動で足腰をたくさん動かすことで、子宮や卵巣の血流が良くなったようです。冷えると血流が悪くなり、生理痛も起こりやすいので、体を温めることも徹底しています。お風呂で湯船にしっかりつかるのはもちろん、365日ほぼ終日腹巻を着用。水をとりすぎないことも鉄則です。水には熱を奪う性質があるので、大量に飲むと体が冷えてしまいます。私が1日にとる水分量は、大好きな芋焼酎のロック3~4杯分を加えても(笑)、1.5Lくらいですね」\朝のジョギング、夕方の水泳を日課に/「朝はジョギングを30分。仕事帰りにはジムのプールで1km泳ぎます。「HMB(日本ホリスティックメディカルビューティ協会)」理事長。ホリスティックビューティの先駆者として、体の内側と肌の相関関係を数字で解明。\ジョギングダイエットのポイント/脂肪燃焼のためには、少し息が弾む程度の速さで20分以上走るのがポイント。食後3時間以上空けるなど、ある程度空腹の状態で走ると◎。下半身全体の筋力アップにもつながり、代謝が良くなってやせやすい体に。実は体質的に不向きな人もいる!\不向きな体質はこちら/■気虚体質:「とても疲れやすく呼吸が浅いので、走るとすぐ息が上がってしまいます。大西ひとみさん78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。同じ部位を毎日鍛えても、ほぼ意味がありません。そもそも筋肉は、負荷をかけてトレーニングをすることで筋線維が切れて破壊され、それを自ら修復し、強くさせることで筋肉がつきます。筋肉が破壊されて修復するまでの時間は、日頃からバリバリ運動をしている人で約24時間、長い人は約72時間もの差が......。ここで毎日トレーニングをしてしまうと、筋肉が常に破壊され続け、修復する時間が取れずに、カロリーは消費できても、なかなか筋肉がつかないという状況になってしまうのです」\ジョギングで食欲が増してしまうという報告も/「ジョギングも同様で、注意が必要。人は外的にも内的にもストレスがかかると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。中でも、緩やかで長い有酸素運動、ジョギングはコルチゾール分泌の要因に加え、余計に食欲が増してしまうことが明らかになったのです。ウイルス除去」「ダニよけ」の5役を、天然由来成分100%で可能にした、キレイウォーターです。多くの菌やウィルスに対して除菌効果を第三者機関による試験で実証ずみ。細菌の増殖を長時間抑制する抗菌力、カビ抵抗性試験なども試験を28日間行っています。アレルギーの原因となるダニやノミ対策も含まれています。刺激になりそうな成分は一切使用せず、天然由来成分100%で作られているのが特筆すべき点。ヨガマットやスポーツウェア、用具のお手入れに。テラハ出演・今井華さんのマル秘スキンケア術とは?*価格はすべて税抜きです。Tue本日発売の商品はありません。読者企画、豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。Tue本日発売の商品はありません。¥730肌に、メイクに、髪に。「透明感」ちゃっかり仕込む2月。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をテーマに美的本誌で活躍中の美容レポーターがプロの視点でコスメ・美容情報を発信します。第6091713号)です。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。