生活習慣コメントを残す前回に睡眠の質問への回答をさせて頂きましたが、それで良かったのかな、と思っていたところ見つけた書籍がとても良かったので御紹介させて頂きます。今日から取り入れられる睡眠改善法も提言されています。エッセンスを知り実践してみて下さい。質の高い睡眠を確保する一助になるかと思いますよ!—-体験セッションの御案内(この下に書籍の概略があります)—-病気では無いが体調がスッキリしない最近パフォーマンスが悪いと感じていらっしゃる起業家、経営者の方々へ本気で体調やパフォーマンスを改善させる為の体験セッションを行っております!blog内「体験セッション申し込み」を御確認頂き、フォームよりお申し込み下さい。以上に危険と警鐘を鳴らされています。睡眠の充足の有無は「自覚症状」が最も精度が高い。最初の90分の質の重要さは共通。・「90分後」「100分後(または110分後)」にタイマーをセット・起きてから仕事に取り掛かるのが、短時間でも睡眠の質を確保出来る最良の方法。仕事を終えてからの早朝の仮眠は効果なし。設定することは認知行動療法として重要。体表温より2度高い睡眠時は差が少なくなる。・入眠90分前の40°C15分入浴で深部体温上昇とその後の体表温低下で自然な入眠を促すのが効果的。画面に目を相当近づけて長時間見続けるくらいしないといけない。操作による脳の刺激の可能性が高い。・アラームは2つの時間でセット起床予定時刻とその20分前の間の2回セットしておく。1回目は微音で短くするのがポイント。1回目は起きなくても構わない。体表と深部の温度差を広げる。睡眠・行動パターンに影響を与える。朝のコーヒー/カフェインは吉。・起床後は軽いウォーキングが望ましく、逆に汗だくになる様な運動は深部体温を下げ眠気を誘発するので避ける。・頭を使う仕事、重要な仕事は午前中に行う様に意識。ランチ後の仕事は単純作業へシフト。自分なりのペース配分、パターン化を。・覚醒物質「オレキシン」は食事による抑制効果があるので夕食は食べる。「冷やしトマト」「キュウリ」を食べることで入眠誘導に。入浴が一番、あくまでもその補強で。栄養素の使い道は身体が決める。バランス良い食生活を。・「金の眠り」になる酒を飲む日本酒換算1-1.5合を寝る100分前に。出発前から目的地の現地時間に合わせる。真剣に睡眠に向き合うべきである。ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。光史コメントを残すコメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。こんにちは!ヘルスドクター・医学博士の宮崎光史です。多くの方々に、健康的かつ活動的に社会貢献をして頂き、ひいては生産的に長生きをして頂きたい。)としての活動を始めました。健康実践支援コミュニティ本当に健康や病気の予防/軽減に必要な知識を多くの方々に届けたいと言う思いからオンラインコミュニティを始めました。定期的な学びと交流が出来るコミュニティです。Inc.社のWebsiteへ移動します。髪や皮膚へのダメージを可能な限り低くします。排水の環境汚染も無い。お肌のトラブルに悩んでいる方へDr.Kオススメの洗濯用品です。宮本製作所のオンラインショップに移動します。reserved.▲トップへ戻る。