́☆)最近、朝・晩は気温が下がるようになってきましたね。今日のテーマは「深呼吸」です。気持ちを落ち着かせるときや、血圧を測る前などに「深呼吸」をすることはありませんか?今日は「深呼吸」の効果(良さ)について書いてみたいと思います♪(◍•ᴗ•◍)私たちには「自律神経」という、身体の調子を整えるのに重要な神経がありますが、この自律神経には2種類あります。それが1交感神経と2副交感神経になります。呼吸の回数を整える・速さを変えるだけでこれらのコントロールができるのです!Σ(°□°)なぜ深呼吸でそのようなことが出来るのか、いくつか例を挙げて書いてみます。仕事が忙しい時、何か大事な予定を控えているときに、肩凝りがひどくなる事ってありませんか?人は不安やストレスを感じると、交感神経が優位になり、身体が緊張した状態が続いてしまいます。́・д・)=3その結果、「血流が悪くなる→筋肉が硬くなる→肩こりになる」という悪い流れが出来てしまうのです。このような時に深呼吸を行うと、副交感神経が優位となり、その影響で血流の改善・筋肉の緊張状態が緩和され、身体が楽になるのです。人というのは、緊張した状況になると呼吸数が増えてしまいやすいものですね。お医者さんと話す前や、採血の前などに血圧を測ると、普段より血圧が高く出やすいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。「交感神経が優位になる→血管が収縮する→血圧が上昇する」という流れができあがってしまいます。緊張した時に血圧を測ると高く出やすいというのは、これらの理由からなのです。すると、空気中の多くの酸素を体内に取り入れることが出来ます。そのため、脳の方にも十分な酸素が供給され、脳の疲労回復につながるのです。全身に酸素を送り出すことが出来ます。その結果、副交感神経の働きが良くなり、身体の緊張が緩和され疲労回復につながると言われています。上に書いたような効果も得られにくくなってしまいますよね。自分が気楽にできる場所・体勢で行います。肺に溜まっている空気を、すべて吐き出すようなつもりで息を吐きます。この時、大体10秒くらいの時間をかけて、大きく息を吐きましょう。́๑)۶」という方は、苦しくない程度に5秒程くらいから始めてみましょう。)「ふー」「はー」と声を出しながら息を吐きだすと、少し出しやすいかもしれません。肺に沢山の空気を送り込むように、鼻から沢山空気を吸います。空気をたくさん吸った後、一度息を止めましょう。(3~5秒程度)一度呼吸を止める事で、一時的に交感神経が優位になる(体が緊張する)ため、その後の効果が得られやすい状態になります。́∨`*)勿論、呼吸を止めることで苦しくなってしまう方は、無理をしないのが一番です。慣れるまでは息を止めずに繰り返し行ってみましょう。以上が深呼吸のポイントとなります。̆o)深呼吸は回数よりも時間が大切と言われていて、「10分程度」続けることが良いそうです。