がんばって、応援しているよ」とか「運動始めたのね。私も一緒にやるわ」なんて言う人はまずいません。ブログやSNSなどで運動宣言すれば、読者はリアルの友達ではないので、「がんばってください」とコメントしてくれるかもしれません。それはそのブロガーと読者の中で一定の距離があるからです。生活を共にしている家族はそんなことは言ってくれません。私がスロージョギングを始めたころ、ゆるゆると走って家に戻ったとき、出勤しようと玄関から出てきた夫と鉢合わせしたことがあります。夫は私のノタノタ走りのフォームを真似して笑いました。この光景、今も脳裏にくっきり焼き付いています。それから何年かたち、私のスロージョギングは私という人間のデフォルトになったので、もう誰も何も言いません。4.朝一番に運動する主婦は家族のスケジュール優先で動いている人が多いです。朝から2人の子供の弁当を作り、学校へ送り出し、それから出勤するママ、とか。いう人は、自分の時間を確保することが難しいです。なると、昼間は、運動しない言い訳がいくらでも出てきます。このような、人のスケジュールに大きな影響を受ける生活をしている人は、早朝に運動することをおすすめします。家族がまだ寝ている間は、自分一人の時間。運動しない言い訳は出てきようがありません。朝一で運動するコツはこちら⇒朝の運動習慣をつける7つのコツ。お金をかけないエクササイズで健康に5.運動習慣をすでにある生活習慣に組み込む朝一で運動するのが難しいのなら、通勤、通学に運動を組み込むといいでしょう。それなら、これまでのスケジュールをほぼ保ちつつ、エクササイズをすることができます。日々の生活の中で運動する方法はこちらに書いています⇒ジムに行くより効果的。日常生活でカロリーを消費するNEAT(ニート)ダイエットのススメ6.他人(家族や友達、ペットでも可)と一緒に運動する運動が習慣になっていないうちは、ほかの人(動物)と一緒に運動するのも、いい方法です。社交的な人はいいと思います。私は一人でやるほうがいいので、一人でやっていますが、一緒にやる人、ゆるく競う人がいると、励みになるのは事実です。先日、Fitbitという心拍計を使っていることをお話しました⇒ウォーキングを開始して楽しく歩く4つの工夫:メリットとコツを知り継続するこのツールは歩数などをパソコンやiPhoneの画面(ダッシュボード)で確認できます。そのページでもフェイスブックやリアルの友達を誘って、グループを作り、ゆるく競うこともできます。私は娘とだけフレンドになっています。☆運動不足だとこんなふうになります⇒運動をしないとどんなことになるのか。運動不足の6つの弊害7.疲れているときこそ運動する「疲れ気味だなあ」というときこそ、運動するべきです。運動をすると気分がよくなるからです。運動すると、呼吸が深くなり、何もしないときより、からだが酸素を有効活用します。血の流れがよくなるということは、疲労を感じさせている物質の代謝が促されるということです。「運動すると元気になる、エネルギーが満ちてくる」というのは気のせいではないのです。実際に、疲労物質が代謝され、筋肉の修復も早くなるのです。積極的休養)と呼びます。疲れたからといって、ソファに横になってテレビを見ながら、ポテトチップスをばりばり食べるのは、体にとってはかえって迷惑な行為なのです。激しい運動をすると逆効果です。スクワットなどどうでしょうか?⇒30日スクワットチャレンジを50代主婦が実践中~効果のほどは?8.運動のメリットを敏感に感じ取るように努力する運動すると、いろいろいい変化が起きます。●夜、よく眠れるようになる。●思考がクリアになる(脳により多く酸素が供給されるので)。●エネルギーに満ちてくる。●体の動きが軽快になる(もう「どっこいしょ」とか「よっこらしょ」という言葉とは無縁です)。●体が引き締まってくる。●なんだか気分が前向きになる。●そういえば、最近、風邪をひかなくなった。このような「いい変化」に敏感になり、ありがたく受け取るようにしてください。ほんの少しの前進や進歩を喜ぶ気持ちが大切です。女性はダイエットの一貫として運動を始める人が多いです。実のところ、運動だけではそんなに簡単にやせません。ダイエットに一番影響力があるのは、「何を食べているか」です。体重が減らないことはそんなに気にする必要はないです。「やせること」ばかりにフォーカスしてしまうと運動を楽しむことができません。*余裕があれば、その日した運動や、歩数のログを取ると励みになります。ダッシュボードでは、自動的に歩数の累計をだしてくれて、バッジやトロフィーをくれます。私は最近、アプリのアップデートをずっとしていなかったせいか、途中で記録がチャラになりました。自分で歩数を計算するアナログな方式のほうが確実かもしれませんね。考えなくてもすぐに捨てられる7つの物(プチ断捨離その2)心の中がからっぽだと、人は物で埋めたがる。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。ダイエットは成功しないのか?(TED)ダイエットに関するTEDのプレゼンをお届けします。年頭に、「今年の目標...運動とダイエット砂糖断ちに上手に果物を取り入れる方法。ドライフルーツは注意が必要。外掘りを埋めるように、ゆるゆると砂糖の摂取を減らす方法、その2です。...健康・アンチエイジングおいしい焼き海苔は健康ダイエット中に超おすすめのおやつですダイエットを心がけている50代ミニマリスト主婦の筆子が重宝している焼き...運動とダイエットもっと賢くダイエット。キッチンを断捨離して食べ過ぎを防ぐ5つの方法。キッチンを断捨離して、食べ過ぎや、体に悪いもの(ジャンクフード)をでき...レオ・バボータ誰でもできる。健康の秘密は毎日飲むグリーンスムージー、丈夫で使いやすいミキサーで作ります体が資本のミニマリスト50代主婦ブロガー筆子は健康に留意しています。...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.02.18部屋が汚い人に伝えたい、捨てるべきガラクタがひそん...ミニマルライフや断捨離に興味をもち、関係書籍やブログも読み、自分なりに、シンプル...2020.02.17幸せを感じる脳をつくる4つのステップ(TED)日々、もっと幸せを感じて暮らす方法を教えてくれるTEDの動画を紹介します。...2020.02.16母の遺品を整理したら、過去にこだわる気持ちを手放せ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、お便りに対する私の返信や質問に対する返答に対し...2020.02.15よりよい人生を送りたい人のためのTEDの記事のまと...わりとファンが多い、TEDの記事のまとめ、その9です。週に1回、TEDト...2020.02.14続・人がセールで物を買うのが好きな理由とそれをやめ...セールやバーゲンで、どうでもいい物を買って浪費するのはもうやめたい。...2020.02.1310年前の日記を読んで思うこと、そして日記をつける...私は「10年連用ダイアリー」という日記帳に毎日日記をつけています。読者の...2020.02.12いかに自分が無駄遣いをしているか思い知る方法。断捨離でこりて、これからは買い物を減らしたいと考えているが、見るとほしくなって買...2020.02.11断捨離中、捨ててはいけないものってあるの?所持品を減らすとき、捨ててはいけないものを知りたい。該当する過去記事を教えてほし...2020.02.10どうしたら、エシカルファッションを実践できるのか?...エシカルファッションに取り組みたい人の参考になるTEDトークを紹介します。...2020.02.9古いコートをリフォームして着てみた率直な感想。洋服やファッションに関する読者のお便りを3通紹介します。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2017.07.11梅雨の終わりに捨てたいこんな雨具:プチ断捨離30ちょっとした空き時間にささっとできる小さな片付けプロジェクトを紹介しているプチ断...2017.10.31そのうち、いつか、と思っているうちに深刻なゴミ屋敷...多くの読者の方が楽しみにしている読者のお便りコーナーです。Goldstein)さん...2016.07.15実例あり:今の生活の中で、もっと思い出の品を楽しむ...「思い出の品」の断捨離シリーズ3回めです。先週は、どうやったら思い出の品を捨てら...2019.04.24どんどん衝動買いをしてガラクタをためる人、5つのタ...うっかり衝動買いして、部屋に不用品をあふれさせる人を、5つのタイプにわけて紹介し...2016.01.20きれい好きな人が片付けない家族と円満に暮らす4つの...引っ越して1年以上たつのに、未だに自分の引越し荷物をキッチンから引き揚げない夫。...2016.09.3家中にあるよけいな情報を捨てる(プチ断捨離19)捨てることに不慣れな人でも、どんどん捨てられる小さな「捨てプロジェクト」を紹介す...2017.08.4あなたの家に1度も着ない服や使わないバッグがたくさ...着ない服や使わないバッグを買ったり持ち続けるのは明らかな無駄遣いです。...2016.10.26部屋にあふれる大量の物は欲望の象徴。