鏡に向かって○○をする。「自己肯定感が低すぎる人」が朝にするべき3つの大切な習慣。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-10-26鏡に向かって○○をする。「自己肯定感が低すぎる人」が朝にするべき3つの大切な習慣。月島修平Tweet4万5,000回。これは、人間が1日のうちでネガティブなことを考える回数だと言われています。ネガティブな思考は誰でも持つもの。ネガティブ思考で、頭の中が埋め尽くされてはいませんか?ネガティブ思考ばかりで自己肯定感が低い状態では、良い仕事をしようにもできないもの。そこで今回は、「朝」の短い時間でできる自己肯定感アップの方法をご紹介しましょう。心理学者のガイ・ウィンチ氏によれば、自己肯定感の低い人には、以下の3つの症状が現れるのだそう。1つでも当てはまるものがないか、チェックしてみてください。心が傷つきやすくなるウィンチ氏によれば、自己肯定感が低い人は失敗や挫折に弱くなり、自信喪失や無気力にも陥りがちだそうです。失敗や挫折に毎回傷つき、自信が持てずにいると、「失敗しないように」という気持ちばかりがついてまわるようになりますよね。その状態では、能動的に仕事を見つけたり、率先して動いたりできなくなってします。結果、ただの「指示待ち人間」になってしまう恐れがあるのです。ポジティブな情報を受け入れられなくなる自己肯定感の低い人ほど、人に褒められても素直に信じられません。「できない人」「ダメな人」アピールを取りがちなのだそうです。褒め言葉を素直に受け入れられずにいると、自信は高まらないまま。難易度の高い仕事に挑戦する意欲がわかなくなってしまうのです。仕事の難易度に合わせて自身のスキルアップも望めないので、いつまでも現状維持のままで、出世の大きな妨げになってしまいます。嫌なことを必要以上に我慢する不当な扱いを受けて、それに立ち向かうことを無理だと思ってしまったり、嫌な相手を避けることが難しいと思ってしまったりするのも、自己肯定感の低さから来るものなのだそう。上司からの無茶ぶりやパワハラに我慢していたら、肉体的にも精神的にも苦痛ですよね。そのような状態ではミスも起こりやすく、ミスが起きれば怒られ、また苦痛を感じ......という悪循環に陥って抜け出せなくなってしまいます。朝に自己肯定感アップに取り組むべき理由それでは、自己肯定感を上げていくためには、具体的にどんな取り組みをすればよいのでしょうか。詳しい方法を紹介する前に、なぜ「朝」に習慣を持つべきなのか、その大きなメリットを紹介します。睡眠や健康に関するコンサルティングを行なうユークロニア株式会社代表の菅原洋平氏によると、朝起きたときは「感情の記憶」が消去されて、「事実の記憶」だけが残っている状態になっているそうです。このことについて、菅原氏の言葉をみてみましょう。「感情の記憶」は、事実ではなく、その人の脳の中だけでつくられた記憶で、これが私たちの悩みの種になります。睡眠中には、この「感情の記憶」を消去して「事実の記憶」だけを残す役割があり、この消去作業をしているときに、私たちは自覚的には悪い夢を見ています。(リクナビNEXTジャーナル|脳が最も活発に活動するのは起床4時間後!仕事と睡眠の関係を探る)起床後は、「感情の記憶」という悩みの種がリセットされ、ポジティブな情報を取り込むのにもっとも効果的な時間だと言えます。同時に、事実と感情を切り分けられている状態なので、前日の出来事について客観的な分析も加えやすいでしょう。起床後の時間は、自己肯定感をアップさせるゴールデンタイムなのです。具体的に、起床後にするべき取り組みを3つ紹介していきます。朝やるべきこと1:セルフハグ「自己肯定感の第一人者」とも言われる心理カウンセラーの中島輝氏が紹介する方法が「セルフハグ」です。右手で左肩を、左手で右肩を持ち、自分を8秒間抱きしめます。次に、その状態で「頑張ってるぞ、俺」「どんどん良くなっているよ、私」という具合に自分を褒めるのです。ちなみに、声に出しても出さなくても、どちらでもかまいません。これだけで、自己肯定感がアップするそうです。補足すると、「頑張ってるぞ」「どんどん良くなってるぞ」といった抽象的なフレーズではなく、「プレゼンを成功させて偉いぞ」「資料作成の締め切りを守って偉いぞ」というような具体的なフレーズでも可。できたこと・できていることを自分で発見し、認めてあげることで、自己肯定感を上げていきましょう。実際、自分で自分を褒める効果は、科学的にも立証されています。心理学者のジェア・ブロフィ氏の研究によると、問題が解けたときなどに心の中で自分を褒める習慣がある子どもほど、学力の向上も大きいそうなのです。ブロフィ氏によれば、自分で自分を褒めるという行為は、脳にとって効果的な報酬になり、さらなるやる気を引き出すのだとか。問題が解けたり、課題を達成したりすることでも、自己評価は高まります。セルフハグはとても効果的なので、朝の洗面台に立つ時間にでも、ぜひ取り入れてみてください。朝やるべきこと2:笑顔を作る脳科学者の池谷裕二氏によれば、人間は「楽しいから笑う」のではなく「笑うから楽しくなる」のだそうです。楽しくなくても笑顔を作ることで、脳内にてドーパミンが分泌されて、幸福感ややる気が高まるとのこと。「箸を縦にして口に加えさせ痛みを我慢しているような表情を作らせたグループ」と「箸を横にして口に加えさせ、笑顔と同じような表情を作らせたグループ」に分け、ドーパミンの分泌量を測定する。後者の「笑顔と同じような表情を作らせたグループ」のほうが、ドーパミンの活動が活発化した。笑顔は「自分はうまくいっている」というポジティブなシグナルを脳に送り込みます。家族と一緒に暮らしている場合は、まず家族に笑顔で挨拶してみましょう。一人暮らしの場合は、朝家を出る前に一度鏡に向かって自分に笑いかけるだけでも、前向きな気持ちでスタートを切ることができますよ。幅広く活躍するアーティスト、ジュリア・キャメロン氏が、著書『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』の中で紹介したのが、この「モーニングページ」です。ルールはたいへんシンプルで、以下の3つのみ。毎朝3ページ、思い浮かんだことをノートに書く手を止めずにひたすら書くノートは誰にも見せない3ページと聞くと、大変だと思うかもしれません。人に見せるノートではないので、どんなに汚い字でもかまいませんし、字の大きさも自由。何も書くことが思い浮かばないなら、「何も書くことがない」と書きます。所要時間は、10分~15分ほどです。自分が本当にやりたいことは何なのか、何を不安に感じているのか、何を否定的に感じているのか。いった、自己肯定感を持つ妨げになっていることと向き合い、書いて解消したり、解決策を考えることができるのが、「モーニング・ページ」の効果なのです。「最近、頭を使いすぎているな。