インナーマッスルの鍛え方「低負荷」が効くインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。健康まめ知識ダイエットインナーマッスル腹筋でシェイプアップ!!>仕組みを学ぶ>インナーマッスルの鍛え方「低負荷」が効くスポンサーリンク脊椎に付着しているインナーマッスルである腹横筋や多裂筋は、スポーツや日常生活の動きのなかで「体の軸」を作るのに重要な役割を果たします。じつはインナーマッスルには「低負荷」が効くのです。体幹トレーニングとして知られる3つのポーズがあります。四つんばいの姿勢の「ハンドニー」、ひじと膝で体を支える「エルボーニー」、ひじとつま先で支える「エルボートウ」です。それぞれの姿勢から、右手と左足といった対角線の手足を伸ばしてトレーニングするのが一般的。筋肉にかかる負荷としては、ハンドニーがもっとも低く、エルボートウがもっとも高くなります。体幹トレーニングとしては、エルボートウがもっとも効果的といわれているのです。そこで実際に、インナーマッスルの腹横筋と多裂筋にどのような刺激が加わるかを調べた実験があります。その結果を詳しく見てみましょう。インナーマッスルの鍛え方は低負荷ちなみにアウターマッスルは皮膚表面に電極を貼り付けることで筋肉の動きを測定できます。インナーマッスルは皮膚表面に電極を貼り付けても測定できません。そこで、髪の毛ほどの細いワイヤーを差し込んでの実験です。すると、高負荷のエルボートウはたしかに筋肉の活動がもっとも活発でしたが、そのほとんどはアウターマッスルの活動。インナーマッスルは高負荷の割には活発になっていません。エルボートウより低負荷のハンドニーのほうが、インナーマッスルは活発という結果だったのです。インナーマッスルの鍛え方は低負荷が効果的。負荷の高いエルボートウを無理に行うより、低負荷のハンドニーでトレーニングしたほうが、インナーマッスルを効果的に鍛えられるのでした。