行動食とは、富士登山やトレッキング、トレランなど、アクティブに活動する際に手軽に栄養補給ができる食品のことです。雪山や小屋泊にも欠かせないアイテムとなっています。少量で効率良くエネルギーが補給でき、ウルトラライト登山をする方でも携帯しやすいコンパクトで軽量なお菓子が数多く販売されています。今回は行動食の選び方と、グミやタンパク質などの五大栄養素が摂取できるカロリーメイト、ペットボトルに入れて携帯できる柿の種やスニッカーズなどおすすめの商品を紹介します。登る山やコースにあわせて選ぶハイキングなら糖質が多いものを出典:Amazon.co.jp比較的低い山へのハイキングなら、食べてすぐにエネルギーになり、疲労回復効果も期待できる糖質を多く含む食品がおすすめです。ドライフルーツや、フルーツグラノーラなどの穀物系、ようかんなどの和菓子も糖分補給に役立ちます。空腹時に大量の糖分を摂取すると、血糖値が急上昇する可能性があります。血糖値が乱高下すると、ダルさや倦怠感が起こるので、食べるタイミングや食べる量に注意が必要です。ハードな登山には脂質が多いものを出典:Amazon.co.jp長時間かかるハードな登山には、脂質が多い食品がおすすめです。脂質は消化吸収が遅いため、少ない量でも長時間エネルギーとして働きます。油で揚げたポテトチップスやスナック菓子、おかきなども向いています。エネルギーになるまでの速度は糖質より劣りますが、長時間エネルギーを持続させることができます。高カロリーなものを選ぶ出典:Amazon.co.jp重たい荷物を背負って山を登るためには、通常よりもたくさんのカロリーが必要です。そのため行動食を選ぶ際には、効率良くエネルギーを補給できるかどうかをチェックしましょう。高カロリーな食品であれば、少量でたくさんのエネルギー補給を行うことができます。一度にカロリーを摂取するのではなく、1時間あたり300~600kcalを目安にすると胃腸に負担がかかりません。バランス良くそろえておけば、食べ飽きることはありません。その日の体調によって、求める味も異なります。暑い日には濃厚な甘味があるものより、塩味や酸味がある方が食べやすく感じられます。コンパクトなものがおすすめ出典:Amazon.co.jp登山は荷物が多いため、行動食はできるだけコンパクトで軽量なものがおすすめです。バックパックのサイドポケットやジャケットのポケットに入るサイズであれば、荷物を降ろさずにすぐに食べることができます。ゴミが出にくいものを選ぶ出典:Amazon.co.jp休憩を取らずに歩きながら栄養補給を行うなら、ゴミが出にくい行動食がおすすめです。薄いフィルムをむくだけのソーセージや、大袋に入ったドライフルーツなどの乾物は簡単に食べられてゴミも出ません。お箸やフォークを使わず片手で食べることができ、ゴミの始末が少ない商品を選ぶと良いでしょう。行動食のおすすめ12選マーススニッカーズ出典:item.rakuten.co.jp最安値126円(税込)この商品の特徴スニッカーズは、キャラメル・ヌガー・ピーナッツが入ったチョコレートバーです。ヌガーの上にローストピーナッツとキャラメルを敷き詰め、チョコレートでコーティングしました。甘さが感じられ、どっしりとした食べ応えで腹持ちも抜群です。1本あたり259kcalなので効率良くカロリー補給ができ、コンパクトサイズなので携帯性にも優れています。Amazonで探してみる楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで探してみる価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。この商品の特徴スニッカーズは、キャラメル・ヌガー・ピーナッツが入ったチョコレートバーです。ヌガーの上にローストピーナッツとキャラメルを敷き詰め、チョコレートでコーティングしました。甘さが感じられ、どっしりとした食べ応えで腹持ちも抜群です。1本あたり259kcalなので効率良くカロリー補給ができ、コンパクトサイズなので携帯性にも優れています。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。出典:product.rakuten.co.jp最安値149円(税込)この商品の特徴カロリーメイトは1本100kcalのブロックが4本入って、1箱で400kcalを摂取することができるバランス栄養食です。2本×2袋に小分けされているので、急いで食べ切る必要はありません。カロリー補給はもちろん、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素が摂取でることも魅力です。比較的手に入りやすく、携帯性、保存性にも優れています。味のバリエーションも、全5種類と豊富なので飽きません。Amazonで探してみる楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで探してみる価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。この商品の特徴カロリーメイトは1本100kcalのブロックが4本入って、1箱で400kcalを摂取することができるバランス栄養食です。2本×2袋に小分けされているので、急いで食べ切る必要はありません。カロリー補給はもちろん、タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素が摂取でることも魅力です。比較的手に入りやすく、携帯性、保存性にも優れています。味のバリエーションも、全5種類と豊富なので飽きません。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。亀田の柿の種は適度な塩味が感じられるお菓子で、おかきとピーナッツの両方の食感を楽しむことができます。味付けはピリッとした辛さが効いているので、疲労時の気分転換にもおすすめです。6袋入りなので同行者とシェアしやすく、小袋にすることでピーナッツの酸化と味の劣化を防いでいます。片手で簡単に食べるために、ペットボトルに入れて携帯する方も多いです。小袋1袋あたりのカロリーは約157kcalです。Amazonで探してみる楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。亀田の柿の種は適度な塩味が感じられるお菓子で、おかきとピーナッツの両方の食感を楽しむことができます。味付けはピリッとした辛さが効いているので、疲労時の気分転換にもおすすめです。6袋入りなので同行者とシェアしやすく、小袋にすることでピーナッツの酸化と味の劣化を防いでいます。片手で簡単に食べるために、ペットボトルに入れて携帯する方も多いです。小袋1袋あたりのカロリーは約157kcalです。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。井村屋の非常食用ようかんです。製造日より5年間の長期保存が可能なため非常食として便利ですが、手軽にカロリー補給ができることや、水が無くてもそのまま食べられることでアウトドアや登山などにもおすすめです。中身が羊羹であることを示す点字が表記されていたり、暗所でも開封しやすい開け口になっていたりと老若男女の方にご利用頂けます。Amazonで探してみる楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。井村屋の非常食用ようかんです。製造日より5年間の長期保存が可能なため非常食として便利ですが、手軽にカロリー補給ができることや、水が無くてもそのまま食べられることでアウトドアや登山などにもおすすめです。中身が羊羹であることを示す点字が表記されていたり、暗所でも開封しやすい開け口になっていたりと老若男女の方にご利用頂けます。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。出典:Amazon.co.jp最安値537円(税込)この商品の特徴マンゴーに砂糖を加えてつくられた、ドライマンゴーです。片手で気軽にスナック感覚で食べることができ、個包装されていないのでゴミが出にくいです。甘みに加えて噛み応えも感じられるので、満腹感も得られます。4枚で約152kcalのカロリー補給が可能です。ナトリウムや食物繊維、ビタミンA、ビタミンCも含まれています。Amazonで詳細を見る楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。この商品の特徴マンゴーに砂糖を加えてつくられた、ドライマンゴーです。片手で気軽にスナック感覚で食べることができ、個包装されていないのでゴミが出にくいです。甘みに加えて噛み応えも感じられるので、満腹感も得られます。4枚で約152kcalのカロリー補給が可能です。ナトリウムや食物繊維、ビタミンA、ビタミンCも含まれています。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。外はサクッと中はしっとりの異なる2つの食感が楽しめる、不二家のソフトクッキーです。自家製チョコチップをふんだんに閉じ込めているので、適度な甘さとポリポリとした食感も味わえます。フレーバーは定番のバニラとココアなので、老若男女問わず誰でもおいしく食べることができます。チョコレートをたっぷり使用していますが溶けないので、夏場にもおすすめです。Amazonで探してみる楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで探してみる価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。外はサクッと中はしっとりの異なる2つの食感が楽しめる、不二家のソフトクッキーです。自家製チョコチップをふんだんに閉じ込めているので、適度な甘さとポリポリとした食感も味わえます。フレーバーは定番のバニラとココアなので、老若男女問わず誰でもおいしく食べることができます。チョコレートをたっぷり使用していますが溶けないので、夏場にもおすすめです。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。ボンベイトレイルミックス出典:Amazon.co.jp最安値2,530円(税込)この商品の特徴ボンベイトレイルミックスは、スパイシーなカレー風味に味付けされたナッツとドライフルーツです。レーズン、アーモンド、カシューナッツ、クランベリーに、ガラムマサラや醤油を加えて仕上げました。暑い日や汗をかいて食欲がない日でも、ドライフルーツの甘みと香辛料のスパイシーさ、醤油の塩味でおいしく栄養補給ができます。Amazonで詳細を見る楽天市場で探してみるYahoo!ショッピングで探してみる価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。この商品の特徴ボンベイトレイルミックスは、スパイシーなカレー風味に味付けされたナッツとドライフルーツです。レーズン、アーモンド、カシューナッツ、クランベリーに、ガラムマサラや醤油を加えて仕上げました。暑い日や汗をかいて食欲がない日でも、ドライフルーツの甘みと香辛料のスパイシーさ、醤油の塩味でおいしく栄養補給ができます。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。出典:Amazon.co.jp最安値918円(税込)この商品の特徴10秒間で効率良くエネルギー補給ができる、ゼリータイプの清涼飲料水です。コンパクトなパウチタイプなので携帯性に優れ、飲み終わった後のゴミもかさ張りません。疲労回復効果が期待できるビタミンCやクエン酸、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンE、ビタミンB群が摂取できます。飲みやすいマスカット味で、1パックあたり180kcalの摂取が可能です。Amazonで詳細を見る楽天市場で探してみるYahoo!ショッピングで詳細を見る価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。この商品の特徴10秒間で効率良くエネルギー補給ができる、ゼリータイプの清涼飲料水です。コンパクトなパウチタイプなので携帯性に優れ、飲み終わった後のゴミもかさ張りません。疲労回復効果が期待できるビタミンCやクエン酸、パントテン酸、ナイアシン、ビタミンE、ビタミンB群が摂取できます。飲みやすいマスカット味で、1パックあたり180kcalの摂取が可能です。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。ソーセージ出典:Amazon.co.jp最安値540円(税込)この商品の特徴1本あたり牛乳440ml分のカルシウムが摂取できる、マルちゃんの魚肉ソーセージです。食の安全性にこだわる方にもおすすめです。Amazonで詳細を見る楽天市場で探してみるYahoo!ショッピングで詳細を見る価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。この商品の特徴1本あたり牛乳440ml分のカルシウムが摂取できる、マルちゃんの魚肉ソーセージです。食の安全性にこだわる方にもおすすめです。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。フルグラ出典:Amazon.co.jp最安値951円(税込)この商品の特徴カルビーのフルグラは、50gで220kcalと31.6gの糖質が摂取できます。鉄分や食物繊維も豊富に含まれています。ドライフルーツにサクッとした歯ごたえの穀物が含まれているため、そのままでも充分おいしく食べられます。行動食にする場合は、チャック袋などに小分けして持っていくと便利です。Amazonで詳細を見る楽天市場で探してみるYahoo!ショッピングで探してみる価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。この商品の特徴カルビーのフルグラは、50gで220kcalと31.6gの糖質が摂取できます。鉄分や食物繊維も豊富に含まれています。ドライフルーツにサクッとした歯ごたえの穀物が含まれているため、そのままでも充分おいしく食べられます。行動食にする場合は、チャック袋などに小分けして持っていくと便利です。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。堅めの食感が特徴的なスティック型スナック菓子、カルビーじゃがりこのチーズ味です。持ち運びに便利なカップ型パッケージです。いくつもの工程を経て「はじめカリッとあとからサクサク」のユニークな食感を生み出しています。隠し味にビネガーを加えることで、チェダーチーズとパルメザンチーズのコクに、マイルドさを与えています。Amazonで探してみる楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで探してみる価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。堅めの食感が特徴的なスティック型スナック菓子、カルビーじゃがりこのチーズ味です。持ち運びに便利なカップ型パッケージです。いくつもの工程を経て「はじめカリッとあとからサクサク」のユニークな食感を生み出しています。隠し味にビネガーを加えることで、チェダーチーズとパルメザンチーズのコクに、マイルドさを与えています。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。グレープは、すっぱいパウダーと後から広がるグミの甘さで、あまずっぱい味わいが楽しめるフルーツグミです。ぶどう果汁使用、コラーゲン、ビタミンC入りです。ひと粒食べればリフレッシュできるさわやかな味わいです。ジャムやシリアルを入れたヨーグルトにトッピングするとカラフルに演出できます。Amazonで詳細を見る楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。グレープは、すっぱいパウダーと後から広がるグミの甘さで、あまずっぱい味わいが楽しめるフルーツグミです。ぶどう果汁使用、コラーゲン、ビタミンC入りです。ひと粒食べればリフレッシュできるさわやかな味わいです。ジャムやシリアルを入れたヨーグルトにトッピングするとカラフルに演出できます。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。うすしお出典:Amazon.co.jp最安値81円(税込)この商品の特徴じゃがいものおいしさを活かした、うすしお味のポテトチップスです。薄くスライスされたポテトでパリッとした軽い口当たりと、ほど良い塩の風味が後を引きます。味の決め手となる塩は、サンゴ礁にはぐくまれた石垣島の海水からつくられた、「石垣の塩」を使用しています。シンプルかつまろやかで飽きのこない味なので、どの世代の方でもおいしく食べることができます。Amazonで探してみる楽天市場で詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。この商品の特徴じゃがいものおいしさを活かした、うすしお味のポテトチップスです。薄くスライスされたポテトでパリッとした軽い口当たりと、ほど良い塩の風味が後を引きます。味の決め手となる塩は、サンゴ礁にはぐくまれた石垣島の海水からつくられた、「石垣の塩」を使用しています。シンプルかつまろやかで飽きのこない味なので、どの世代の方でもおいしく食べることができます。価格が変わっている可能性があるため、販売サイトでご確認ください。表示価格に送料は含んでおらず、販売サイトによって送料は異なります。