決まったメニューがないDASHダイエット。「DASHダイエットを始めたいけど、食事メニューが思いつかない!」とお困りの方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、DASH食に使えるレシピをご紹介します^^料理が苦手・作る時間がないという方にもおすすめの、簡単レシピです♪それでは早速いってみましょう!沖縄料理でDASH!DASH食に近いといわれている沖縄の郷土料理。作り方1豚バラをいためる。2ゴーヤを加え、いためる。3水切りした豆腐を加え、焼く。4塩コショウして、いためる。5めんつゆをひとまわしして、さっといためる。6かつおぶしを入れてさっと混ぜる。450cc作り方1、白だしと水を鍋に入れ、火にかけ沸騰させる。2、豆腐を加え10秒ほどで火をとめ、アーサを入れる。作り方1水にAの調味料を入れ、ひと煮立ちさせる。2水洗いしたもずく、小口切りにしたオクラを加え煮立てる。・皮をむいたにんじんを千切りにする。・少量のごま油を熱したフライパンに、Aを加え炒める。・卵をわり入れて塩で味を調える。小さじ2※豚バラはなるべく赤身が多いものを選ぶ!※脂身が少ないもも肉で代用すれば約1/3カロリーカットできます。作り方1刻み昆布を水で戻し、昆布と戻し汁に分ける。2豚バラ肉、にんじん、油揚げを細切りにする。3ゴマ油を熱した鍋で2、1の順にいためる。4昆布の戻し汁・顆粒かつおだしを加え、煮立ったらAを加え、しっとりするまで煮る。適量(小さじ1~2)好みで作り方1、納豆はタレを入れまぜる。ひじきは水で戻し、水気を切っておく。2、フライパンでみじん切りにした玉ねぎをいため、ひじきを入れる。3、ごはんをいため、中華スープの素、納豆を入れ混ぜる。4、醤油、こしょうで味付けし、仕上げにすりごまをかける。大さじ1作り方1、にんにくは包丁の背でつぶす。キャベツは食べやすい大きさにちぎる。2、圧力鍋にAを入れて混ぜる。3、キャベツを上にのせて、蓋をして、加熱し圧力がかかってから15分。火を消して圧力が下がるのを待つ。4、蓋をはずし、まぜて水気を飛ばす。塩コショウで味を調える。180cc作り方1、玉ねぎはスライス、しめじはほぐす、ささみは一口大に切り酒・醤油で下味をつける。2、オリーブオイルをひいたフライパンで1を炒め、火が通ったらAを加えよく混ぜる。3、Bを混ぜながら加え、ふつふつしてきたら牛乳も加え煮詰める。1パック作り方1、にんにくは粗みじん切りに、Aは一口大に切る。2、深鍋にオリーブオイル、にんにくを入れいためる。3、Aを入れて炒め、塩コショウで下味をつける。4、トマト缶を入れて熱し火が通ったら、水・ローリエを加える。5、沸騰したらコンソメを加える。6、乾燥バジルを入れて熱する。大1作り方1、魚に塩コショウをふる。にんじんは千切り、ねぎは斜め薄切り、青じそは細切り、しょうがは千切り、にんにくは薄切りにする。2、耐熱皿ににんじん・ねぎの1/2量と魚をのせ、魚の上にしょうが、にんにく、残りのにんじんをのせて酒をふり、ラップをふんわりかける。3、電子レンジで6分ほど過熱する。小鍋で熱したごま油をかけ、青じそを散らす。大さじ2と1/3作り方1、イカを輪切りにする2、鍋にAを入れて強火にかける3、沸騰したら里芋を入れて10分煮る。4、イカを入れて3~5分煮る。作り方1、キャベツは食べやすい大きさ、しょうがは細切り、万能ねぎは小口切りにする。2、ささみはそぎ切りにし、柚こしょうを塗る。3、器にキャベツ、ささみ、しょうがの順でのせ、酒をふる。4、ラップをしてレンジで2~3分加熱。5、万能ねぎを散らしポン酢をかける。粉小さじ1:水小さじ2ハンバーグの作り方1、レンコン、にんじん、玉ねぎはみじん切りにし、フライパンで炒め、塩コショウで下味をつける。2、ボールにミンチ・塩コショウを入れこねる。3、2に1と牛乳にひたしたパン粉を入れまぜる。4、フライパンで両面を焼くきのこあんの作り方1、鍋に水・顆粒だしを入れ沸かせる。しめじ、しょうがを入れ、火が通ったら酒・みりん・つゆ・砂糖を入れる。・白みそ(甘め)大さじ2作り方1、豆腐は水切りし、具材は食べやすい大きさに切ってレンジで約2分加熱。2、豆腐をつぶして具材、Aを混ぜる3、グラタン皿に盛り、チーズをかけ、トースターで約7~8分焼く。0.3g作り方1、キャベツはざく切り、鶏ももはそぎ切り、さやいんげんはボイルして切る。2、フライパンで鶏ももをいため、火が通ったらキャベツを入れさらにいためる。3、さやいんげんを加え、Aで味付けする。作り方1、きのこを小房にわけ、さっとゆがく。2、Aの材料をよく混ぜ合わせ、きのこと和える。※きのこには水溶性の食物繊維が多く含まれています。作り方1、にんじん、きゅうり、大根をスライサーでスライスする。鯛は一口大のそぎ切りにする。2、Aを混ぜ合わせ、1を盛り付けた上からかける。作り方1、じゃがいも・マッシュルームを薄く切る。2、鍋に水とじゃがいもを入れ火にかけ、透明感が出るまで煮る。3、マッシュルームと牛乳を入れて塩コショウで味付けし、煮る。4、仕上げにチャイブを入れる。※ジャガイモのビタミンCはリンゴの約5倍!カリウムも豊富です。作り方1、水菜を3センチ幅に切る。2、タッパーに1と水気を切った豆腐を入れる。3、ドレッシングをかけ、潰すようにまぜる。玄米ごはんや豚肉には糖質の分解を助けるビタミンB1が豊富に含まれています。