ダイエットtwitterfacebookhatenabookmarklineどうも!ユダマッスルの油田です。1月4日からダイエットを開始しました。96.8kgからスタートです。筋肉量が思ったように増えなかったので、今年は今のところボディビル大会への出場は未定です。筋肉を育てたり、試してみたいダイエット法に取り組む年にしても良いかなとも思っています。今日は今ボクが実際に行っているダイエットについて書きます。ダイエット慣れしたボクの方法です。脂質の摂取をなるべく控えるローファットダイエット中です。具体的には脂質の摂取を1日のトータル摂取カロリーの10%に設定しています。一般的にはダイエット中でも脂質は15~20%程度の摂取がおススメされています。ボクは今までの経験上、そしてダイエット方法を1か月で大きく変更するので今はこのように設定しています。食事からのトータル摂取カロリーは2,300kcal。三大栄養素の割合はP(タンパク質):F(脂質):C(炭水化物)で4:1:5。具体的にタンパク質の摂取量は230g。炭水化物(糖質)は288gの摂取を目標にしています。脂質はオリーブオイルや食材から。これで1ヶ月続けてみます。1月4日からダイエット開始。自分で実験して20kgほど落としてみます。2020タンパク質は基本的に食べ物(皮を取った鶏胸肉や鶏もも肉、ささみ、牛の赤身やヘレ、豚のヘレ、マグロ、鮭、鰹、鱈、エビ、イカ、タコ、ホタテ、卵等)から摂取するようにしています。食べることが無理な時はプロテインを活用しています。プロテインを飲むより、噛んで食べた方が代謝が上がります。ダイエット中はなるべく食べることを心がけています。脂質は食材(卵の黄身や魚の脂)に含まれるものや、お肉や魚を焼く時にオリーブオイルを使って摂取しています。炭水化物(糖質)は、白米やサツマイモから摂取しています。いわゆるGI値は今のところ考慮していません。その他ビタミン、ミネラル等は野菜や海藻類、サプリメントで補っています。他にボクが今やっていること1体重を把握する毎朝体重を量っています。ダイエット初心者さんや、ダイエットに失敗しがちな人は毎日量る事をオススメします。この時に気をつけたいのが、<体重を量る時はなるべく同じ条件で>ということ。ボクは朝起きて(だいたい同じ時間に起きます)、トイレに行って、パンツ一丁で、同じ位置に体重計を置いて量ります。2食事を把握する自分が、いつ、何を、どれだけ食べているかを把握するためノートに書き留めたり、スマホのメモやアプリで記録しています。3その日の最後の食事は炭水化物(糖質)を摂らない。ボクの場合は寝る前に食べる夜ご飯では炭水化物(糖質)を摂りません。4チートデイを活用する。本来は落ちた代謝を戻すために行うチートデイ。そのために炭水化物(糖質)を多く摂取します。ボクは今のところメンタルのケアを目的にしています。長期間に及ぶダイエットを継続させるために好きな物を好きなだけ食べています。先日、ダイエット開始後初めてのチートデイを行いました♪ダイエットの神さま懺悔します。本当は脂質は抑えめで、糖質を体重×12g食べるチートデイにしようと思っていたのですが全然出来ませんでした。体重は92.6kg→96.2kg。次回のチートデイはとりあえず体重が91.6kg以下になってからか、体温が0.2°C下がったらにしようと思います。1月4日からダイエット開始。自分で実験して20kgほど落としてみます。2020色々と試しながら体重を減らすのではなく、体脂肪を減らすとりあえず1月末まではローファットダイエットを。2月は今までちゃんと取り組んだ事がないローカーボ(ケトジェニック)ダイエット(糖質を極力控え、脂質を多く摂る方法)を試してみようと思っています。ローファットダイエットとローカーボダイエットの反応をみて3月以降どうするかを決めていきます。どんな反応が出るか楽しみです。ボクのダイエットは特にこれといった裏ワザもなく、基本的な食事管理をコツコツ継続しているだけです。面白みがなくてゴメンナサイ。これで毎回ちゃんと結果が出るんだもん。7月までに20kg減が目標です。ちなみにボクの言う「痩せる」「体重が減る」というのは「体脂肪が減って体重が減る」ということです。いうことで、ボクが今取り組んでいるダイエットについて書きました。か所でパーソナルトレーニングしてます。site筋トレもせず、タンパク質も気にせず、食事をいたずらに減らすだけで痩せると、見た目はどうなるのかの一例4週間のローファットダイエットを終えてと今後についてやっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。新規塾生を募集します。コメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website上に表示された文字を入力してください。「太りたい!」というご相談。腹筋を割るための食事制限ダイエット奮闘記!なんやかんや言いながらも頑張られています。ダイエットmore未分類2020/01/21筋トレもせず、タンパク質も気にせず、食事をいたずらに減らすだけで痩せると、見た目はどうなるのかの一例2017/07/08今日は反省の脚2017/06/17苦手な大胸筋を色々な角度から追込んでみますmoreスイーツ2017/03/05日曜日はプリキュアmoreお肉2016/09/09ありがとう!鶏胸肉2016/07/28お肉!食べてますか?more筋肥大2017/06/20コツコツ継続は必要ですが、筋肉達を大きく強くしたいなら変化も必要です2017/02/13大胸筋をより大きくする方法2016/10/06ダメだ!全然筋肉が足りない!!!more減量期2018/04/13痩せたいならスクワット!2018/04/09それは停滞してるんじゃなくて、それなりに食べてるんだよ♪2018/04/04ダイエット中のタンパク質摂取は飲むよりも噛む(食べる)方が良いmore増量期2018/04/12脳ミソは脂肪が大好き!だからサヨナラするのは命がけ2017/06/11痩せたい!よりも、太りたい!というお悩みの方が切実だと思っている件2017/04/18減量記6まだデブデブしてるけど、とりあえず-15kgmore子育て2017/07/07とうとう次女2歳が英語を話しました。2017/06/25子供にはいつも助けてもらっています♪2017/05/30いつも助けてくれてありがとう♪more目標達成2019/08/26筋肉界で知らない人はいないTestosteroneさんのツイートにリプを送ったら、大変なことになった件。2019/08/21今期減量のビフォーアフターと、ボディビル大会予選落ち記念Tシャツ販売について2019/01/15一緒に痩せませんか?マッスルダイエット塾、新規塾生募集のご案内more食事制限2017/10/09痩せたいなら間食もしましょう♪2017/05/26腹筋を割りたい人は食事制限が必要ですmore栄養素2017/12/16ダイエットするときにタンパク質を沢山摂取しなさいというけど実際どれだけ摂れば良いのだろう?またその事で心配なあの件について2017/06/23痩せるのにも筋肉をつけるのにもタンパク質が大切ですよ2017/05/12会場内は終日飲食禁止!だからこそ、もう一度お伝えしておきたい事moreユダマッスルについて2019/12/09短パン社長のデビュー作『「いいね」を購入につなげる短パン社長の稼ぎ方』を拝読して、改めて思い出した今のボクの原点2019/10/08現在パーソナルトレーニングを行っているジムについてのお知らせ2018/09/19ダイエット塾卒業生ビフォーアフターコレクション2018秋moreチートデー2018/06/07昨日も素敵なチートデー♪2018/05/31およばれチートデー♪2018/05/23昨日も良きチートデー♪more好き2018/01/31こんなところにも居たのかー!うつわカフェで出会った仲間が新たにマッスルジム所に加わりました2017/06/03今日はyoutubeで筋肉に良い音楽を聴いていました。2017/04/23お風呂や銭湯、温泉、サウナが好き。みて、肩はどうしても痛め易い関節なのです。2017/07/02筋肉を大きくするには完全に休む事も必要だと思います2017/06/06筋肉を増やすとやっぱり身体に良い事が待ってます♪more若さゆえ2018/01/07お客さんからのご質問に対して、人体実験してみた件2017/05/17淡路島から届いた新玉ねぎがもはやスイーツだった件と、昨夜のマックスブログ塾で天才に遭遇した件2017/04/11続・マッスル紛争moreダイエット2020/02/11やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。ボクが今やってるダイエットについてフォローするtwitterfacebookgooglefeedline検索:最近の投稿やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。Reserved.arrowuphome。