肩こり解消に効果があるグッズ、サプリの体験談。肩こり解消、予防に効くストレッチとマッサージの具体的な方法を紹介します。原因の部位を特定してマッサージをして、コリを解消し、ストレッチでケアをおこなってきました。前回は上部僧帽筋と肩甲挙筋という、ザ・肩こりとも言うべき場所をマッサージしまして、しっかりとした痛みを感じました。今回で、肩こりのトリガーポイントも最終です。残りの2つの筋肉、菱形筋と広背筋の体験レビューをはじめます。スポンサードリンク運動13番:菱形筋(りょうけいきん)菱形筋にトリガーポイントがあるのは猫背やなで肩の人に多いようです。それに、胸を張ったときに痛みがある場合はここが原因の場合も。痛みを取り去るには、日頃から姿勢に気をつけて、悪い姿勢を治していくことが重要だそうです。菱形筋は背中の中央にある筋肉で、肩甲骨と脊柱をつないでいます。背中の肩甲骨の内側なので、ちょっとむずかしいです。パートナーに手伝ってもらうのがいいんですが、なんとか自分でやってみます。背中を丸めるようにして、背部をストレッチすると探しやすいです。痛みはズバリ同じ場所にでます。背中を丸めつつ反対側の手で圧迫していきました。ひとりでも何とかなるもんですね。ここのマッサージはとっても痛気持ちいいです。手が届く範囲の中で気持ち下の位置を押すとちょうどハマりました。反対側も同じようにマッサージします。足を肩幅に開いて立ちます。手を組んで腕を前方に伸ばします。かかとを床からつけたままで。ひざを緩めて、お腹にボールをかかえるように丸まります。腕はさらに前に伸ばし体重を前方へ移動します。5〜10秒キープします。