注意!エクササイズを行う前に、必ず準備運動をしましょう!また、エクササイズを行う30分前くらいに水分補給をしておきましょうdまずはまず、初めにエクササイズを行う前に「スペース」をしっかり確保しておきましょう^^ベッドの上で行う場合は布団やまくらを退かしてください。柔らかすぎるベッドだとバランスがとりづらく、本来のエクササイズが行えない場合があります;たとえば、低反発マットを敷いたベッドやスプリングの柔らかいベッド、エアマット、ウォーターベッド、等のベッドは避けて、床に専用マットやバスタオルを敷いたり、絨毯の上で行いましょう^^エクササイズその1最初のエクササイズは「太もも」がメインです!やり方もこれからご紹介するので真似してみてください^^やり方1まずは横になり、上の脚を画像のように曲げて、足裏が床にしっかりつくように固定します。2下の足は、かかとが床につかないように、つま先で支えるようにします。これで準備OK3下の脚をそのまま1、2、3、と3回に分けて上に上げます。脚を上げ終ったら、ゆっくりと下げます(下げ終わった状態は脚をつま先で支えている状態)。これを20回行います♪4今度はつま先をピンっと伸ばします。その状態で足を床につけないまま、上下運動を10回行います。こんどは足を床につけて上下運動を15回行います(最初は結構きついので、ムリ!と思ったら回数は調整してください)。これらのエクササイズが終わったら、反対の脚も同じく行いましょう♪1日1セット~3セットが目標。Exercisesエクササイズ2次は脚全体と下腹部を同時に鍛えるエクササイズです^^動画を見てみると、かなり滑らかな動きをしていますが、最初はあそこまで綺麗に動かすことが出来ないので、「とりあえずやってみる」という姿勢で行いましょう!やり方1まずは仰向けになって、画像のように脚を曲げます。手も画像のように空中で三角形をかたどるような形を作ります。2手で三角形を作ったら、その形をイメージして、親指はピタッと閉じてお尻の下に手を敷きます。(正直、お尻と腰が固定できればどんな手の形でもOKです^^)。画像のように腰と腕はギュッと密着させて安定させましょう♪3そのままグッと足を天井に突き出すイメージで上げます。目の視線も天井を見るようにしましょう!4脚をそのまま開きます(体が硬い方は自分の脚が開く限界まで)。5開いた脚を画像のように閉じます(クロスさせます)。慣れてきたら超ゆっくり行うと、負荷がグッと加わります!1日1~2セットが目標。Exercisesエクササイズ3エクササイズ3では、下腹部、内腿、お尻の筋肉を鍛える事が出来ます^^体勢はエクササイズ2と同じなので、インターバルを取ったら続けて行う事をオススメしますdやり方1エクササイズ2の体勢を取ったら、脚全体を画像のようにピンッと伸ばし、浮かします。2足で大きく円を描くようにゆっくりと動かします。Exercisesエクササイズ4最後にご紹介するのが、ちょっとアクロバットな動きです^^脚全体を大きく使った運動になるので、大胆に行いましょう♪やり方1仰向けになり、脚はピンっと伸ばした状態にします。手はしっかりとからだの横につけて、手のひらは床にピッタリとつけます。1の体勢からグッと画像のように脚をもっていきます(腰もしっかり起こします)。この時、手はしっかり床につけたままです。3反った状態から、ゆっくり脚を開きながら元の体勢に戻ります。これを5回行いましょう^^このエクササイズはゆっくりやらないと効果がありません!やるときは「ゆっくり」を意識してください♪腹筋と脚を同時に鍛える事ができますよ。1~2セットを目標に。横を向いたり下を向いたりせずに、視線をまっすぐ固定することで、集中してエクササイズが行えます。エクササイズ中は使っている筋肉を意識しながら行うと、より効果的です!慣れてきたら、すべての動作をゆっくり行う事で、体への負荷を増やすことが出来るので、「物足りない」と感じてきたら、通常の倍ゆっくり行ってみましょうd最後にいかがだったでしょうか?寝ながらといっても、筋肉は動かすわけなので、それなりに疲れます!エクササイズの後はしっかりストレッチ、水分補給を行い、体を休めるようにしてください♪ガチで脚やせしたい方は是非参考にしてみてください^^最後まで読んでいただきありがとうございます。