楽なダイエットの代表。楽なダイエットの代表。食事HOMEダイエット楽なダイエットの代表。実は運動をしないでも痩せる方法があるんです。普段必ず行っていることにあることをプラスするだけでなんと痩せることが出来るんです。それが「空腹睡眠ダイエット」です。お腹が空いた状態で寝るだけでダイエットが出来ちゃうという優れたダイエット方法なんです。どんなダイエットにもメリットやデメリットがありますのでどちらも詳しくみていきましょう。まとめ空腹睡眠ダイエットって何?オレそもそも空腹睡眠ダイエットってなんぞ?これは本当にシンプルです。「18時以降は何も食べずに寝る」これだけです。古典的な方法で昔からこのダイエット法は存在しています。このダイエット法は数々のモデルさんの間でも常識として日常的に取り入れてるとのことです。何度かダイエットを試みたことのある方は知っているかもしれませんが「夜は出来るだけ食べない」というのを徹底的に行ったというダイエット方法になります。寝るだけで痩せるのか良く間違った認識で「寝なければ寝ないほどカロリーを使うから痩せる」と思っている方もいますが、実は全くの逆なのです。睡眠をとった方が痩せるのです。起きているときと寝ているときを比べれば確かに起きているときの方がカロリー消費が大きいのは間違いありません。短い人ほど肥満体系になりやすいという研究結果が出たみたいです。これには起きている間に分泌するホルモンが大きな関係性を持っています。忙しく仕事をしていたり、夜遅くまで遊んだりしてた時に異様にお腹が空いたなぁという経験はありませんか?この原因は、満腹を感じさせてくれるホルモン「レプチン」が減少して代わりに空腹を促すホルモン「グレリン」が分泌してしまっているからなのです。いう意識を持っているのにも関わらず「今日くらいはいいか!」とどうしても食べる方向に頭が作用します。ホルモンの作用なのである意味生理現象と一緒です。頭ではわかっているつもりなのに、どうしても体が欲してしまうので夜遅くに食べ物を食べてしまう可能性が高くなってしまうのです。習慣化の作用をも持つ「グレリン」はかなり悪質グレリンはかなり悪質で習慣化の作用も持ち合わせます。何度かグレリンの分泌により夜遅くに食べ物を食べてしまうとそれが習慣化してしまい空腹でなくても夜遅くにお腹が空くというかなり最悪な習慣が身についてしまいます。夜遅くにお腹が空いて食べること=ダイエットは難しいというダイエットの基本が習慣化によって壊されてしまいかねませんので睡眠はとても重要という事になってきます。理想は8時間睡眠グレリンの分泌を抑えるためには7時間睡眠が理想とされているみたいですが僕の推奨する睡眠時間は8時間です。ダイエットうんぬんというよりも、体の健康に最も最適な睡眠時間は8時間とされています。この睡眠時間を確保出来て、習慣化出来ればダイエットにも健康にも最適という訳なのです。現代社会で奮闘する方にとって8時間睡眠はなかなか難しい睡眠時間だとは思います。この睡眠時間はあくまで推奨睡眠時間ですので、出来る限り6時間以上9時間未満は寝るという事を心がけましょう。空腹睡眠ダイエットのメリット睡眠の重要性は何となくわかってもらえたと思います。空腹で睡眠をとるとより良いのかという部分についてみていきましょう。朝食をちゃんと食べれる朝食は1日の食事で最も大事な食事です。1日の元気、やる気、パワーは朝食をしっかりとるかで決まるといっても過言ではありません。「寝起きは食欲がないし・・・」といって朝食をとらない方も多数います。そんな寝起きの食欲を促進させてくれるのがこの空腹睡眠ダイエットです。夜遅くに食事をしなかった分、朝になるとお腹が空いていますのでスムーズに朝食を取ることが出来ます。逆に夜遅くに食べていないことによって、胃袋の大きさも丁度いい大きさになり「朝からドカ食い」という事も抑えられ一石二鳥です。寝ている間には「成長ホルモン」や「コレチゾール」がカロリーを消費してくれます。この2つの物はかなりダイエットに効果的です。この2つが睡眠中に消費してくれるカロリーはおよそ500キロカロリーといわれています。寝ている間にこのカロリーが体脂肪から消費されていくのです。生活サイクルが良質なものになる極度の空腹状態になってしまうと寝つきが悪くなってしまいます。食事をして5~6時間ほど経ってくるとどうしても「小腹が空いたなぁ」と感じ寝れなくなってしまうという事もあります。小腹が空く前食事後3~4時間ほどで寝るという事が習慣化されてきます。18時までに夕食を取ることが推奨されていますので22時くらいには睡眠をとろうという意識が働き自然と生活サイクルが良好になってくるという事も見込めます。空腹睡眠ダイエットのデメリット逆に空腹睡眠ダイエットには多少のデメリットもあります。始めたては結構キツイこれは僕の経験からなのですが始めたての頃は空腹状態で寝ようとするのが結構キツイです。「なんのためにこんなに頑張っているのか・・・」と考えてしまい、食事をしてしまいそうになります。それは最初の1週間ほどでなくなりますので初めの1週間を耐えてしまえば大丈夫です。実際に行った対処法は「Youtubeで大食い動画を見る」事です。大食い動画を見ることによって「こんなに食べれないよな」と潜在的に脳にお腹いっぱいサインを送ることを心がけることによって不思議と空腹感が減少し、眠れるようになります。筋肉が減少してしまう空腹のまま就寝することによって筋肉の修復に悪影響を及ぼしてしまう恐れもあります。筋肉を鍛える基本で筋トレで筋肉細胞を破壊する→タンパク質等の栄養を取る→寝ている間に筋肉細胞の修復という流れがあります。寝ている間に筋肉細胞の修復をするには体内のエネルギーを細胞の修復にあてますので空腹状態だと充分な栄養を筋肉細胞にあてることが出来ず筋肉の増加を遅延させてしまいます。なりたいという方にはこの空腹睡眠ダイエットはあまり向いていません。対処法どうしても食べないと寝れない時、筋肉の回復が気になる時は無理をせず太らない夜食を取りましょう。太らない夜食の代表としてバナナ、味噌汁、ヨーグルト、ホットミルクなどのものがありますのでそれらを少し食べてから睡眠をとることをおすすめします。関連記事☞ダイエットには50度味噌汁が最適まとめ空腹睡眠ダイエットにはデメリットも多少ありますが、メリットの方が確実に大きいダイエットです。デメリットも対処法がしっかりとありますので自分の状態に合わせて実践してみるのがいいですね。オレ今日からやってみよう。毎日この生活をするのが難しいという方は初めのうちは週4日から始めてみても効果は出てきますので無理のない空腹睡眠ダイエット生活を送っていただけたらなと思います。インターネット上では物凄く多くのダイエットサプリが紹介されています。「必ず痩せる!!!」「飲むだけでー10[...]ダイエットを始めるなら20代からがベスト。後々大変な思いをしますよ。長いようで短かった学生生活が終わり社会人として活躍しだしていく20代。確かに痩せますが、確実にリバウンドします。[...]味噌汁の温度は50度にしよう。最近、ダイエットや健康意識のために食べるものに気を付けている方も多いかと思います。そんな方々も、決まって[...]イスラエル発祥のファラフェル。ダイエット中でも忘れられない揚げ物。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。疾患持ちの方こそ治験バイトをするべき!メリットだらけの治験で症状を改善しよう!治験バイトを受けて失敗したことってある?治験で失敗しないために必要なこととは?恋愛において最も重要と言われている駆け引き。駆け引きをするにはタイプを判別しよう。治験のバイトって給料は実際どうなの?高額なものと低額なものの違いとは?植物性牛肉で健康ダイエット。楽なダイエットの代表。空腹睡眠ダイエットは効果あるの?ダイエットどのように誕生したのかガチ考察。食事,植物性牛肉で健康ダイエット。ダイエット飯,ダイエットを始めるなら20代からがベスト。後々大変な思いをしますよ。結果,イスラエル発祥のファラフェル。食事,楽なダイエットの代表。結果,スマートワンダーコアは使えない?実際に2か月使用して効果は出たのか。専門学校を卒業したと同時に就職するが、人間関係が原因で1年半で最初の会社を退社。その後幾度も転職活動を繰り返すが馬が合わず現在フリーの20代。webライターのシゴトも始めましたので頑張っていこうと思います。WordPress.。