2020.02.04PMSや倦怠感に悩まされていませんんか?最近は若年生更年期なんて言葉も聞きます。PMSの鬱っぽい症状やホットフラッシュのような発汗など、ホルモンバランスや自律神経が乱れると楽しいことも楽しくなくなってしまいますよね。十代後半から二十代をホルモンバランスに振り回されてきた私がやっている対処法を紹介します。運動することで得られる効果さいごにホルモンバランスに振り回されない体作り体調を整えるためにミニマリスト主婦がやっていること。と20代のときに診断されています。(現在30歳、血液検査も超音波検査も正常です)これが関係しているかわかりませんが、常に体がだるく二十代にして更年期のような症状も出ていました。いわいる普通のバランスのとれた食事をしていても改善は見られなかったため、色々な食事方法を試してきました。試してきた食事方法は以下です。玄米菜食マクロビローフードダイエットプラントベースホールフード全て長期間試しています。この中で一番体調の改善が見られたのがプラントベースホールフードの食事で今も続けています。過度に加工された食品と動物性食品を避ける食べ方です。この食事にする前(普通に動物性食品や加工食品を食べていたとき)は、毎日PMSなのかと思うくらいイライラしていました。頭がぼーっとして、やりたい事があってもだるくてできないというような鬱状態と冷や汗のような発汗もあり毎日大変でした。現在はニーズに合わせて大量に肉や乳を生産する必要があるため、たくさん出荷するために動物を早く大きく成長させる必要があります。そのため輸入肉には肥育ホルモン(エストロゲンやプロゲステロン)が使われている事があります。日本の家畜には使われていないとしても、加工食品や惣菜に輸入肉や牛乳が含まれていたら知る由もありませんよね。牛乳に含まれるカゼインは擬似エストロゲンとも呼ばれています。このカゼインはアレルギーや癌の原因になるとも言われています。実際、私は乳製品をやめてアレルギー症状がほぼなくなりました。私も多くの人と同じように、”動物性食品は健康のためにとらないといけない”と信じてきました。healthなどの映画を見て考え方が変わりました。これらの映画では、アメリカの栄養生科学者のコリン・T・キャンベル博士と医学博士のコドウェル・B・エッセルスティンが糖尿病や心臓病など様々な疾患をかかえる患者に「プラントべースでホールフード」の食事を摂ることを薦め、症状が改善されていく過程が紹介されています。食生活スタートガイド」と検索してみてください。鈴木形成外科の先生が日本語のガイドを無料で公開されています。今までマクロビや玄米菜食など動物性食品をとらない食事も試していますが、油を結構使うし何となく腑に落ちない点がありました。あと正直、体を冷やす食べ物がどうとか細かくて面倒くさかったです。そんな感じで、ずっとプラントベースホールフードの食事にしてます。風邪を引きにくくなった体がだるくない、疲れにくい怪我をしても治りが早いPMS、生理痛が軽いイライラしにくい頭がクリア過食衝動がなくなった体重が減ったなどメリットをたくさん感じています。プラントベースの食事は食物繊維が豊富で、血糖値の急な上昇も防いでくれます。海外生活ではインスタントポットを活用して納豆作り納豆がどこでも買える状況にない海外生活、インスタントポットで茹でから発酵まで簡単納豆作り。節約にもなるミニマリスト主婦の納豆増殖計画!akiosawa.com生で食べても苦くない!スーパーフード「ケール」簡単マッサージサラダのレシピケールの食べ方おすすめレシピakiosawa.comアルコールもやめたアルコールにもエストロゲンの様なホルモンを増加させる作用があると知り、お酒も飲まなくなりました。動画右下の設定から日本語訳が選べます)夫は一年に一回くらいお酒を飲みますが、私はスパークリングウォーターやアップルサイダーで乾杯です。家に篭りがちな主婦生活では、土日に夫と出かけるとき意外歩く事も少なく体がなまってしまいがちです。そこで私は20〜30分の有酸素運動か筋トレを毎朝することを日課にしました。アップダウンはあったもののエクササイズを習慣化することに成功しました。心を無にして毎日運動しています。笑はじめはYouTubeで30分程度の有酸素運動と筋トレの無料動画を見ながら運動していました。現在はBeachbodyオンデマンドに登録し、好きなプログラムをこなす毎日です。Beachbodyのワークアウトプログラムは、だいたい3ヶ月ほどのものが多いです。3ヶ月やり切ることを目標にする事ができます。運動すると”幸福感”が増すと言われています。それは運動すると、セロトニンという気分を安定させるために必要な神経伝達物質が増加するためです。約20分運動で、その後12時間”幸福感”が持続すると言う研究結果もあるんです。2020/2/4iHerbさいごにホルモンバランスや自律神経は乱れやすくデリケート。体調を整えるためにも、引きこもちがちなミニマリスト主婦が気をつけていることは食事と運動でした。当たり前のことを続けるのが一番難しい!過度に加工された食品や動物性食品を食べないことも、約30分の運動も、そんなに難しいことではありません。お金がかかることでもありません。朝運動をすることで生活習慣の改善にもなりそうですよね。不調に悩まされていたら食事の改善と朝の運動を試してみてください。「一日中何してるの?」「やることなくて暇でしょ?」→そんなことないよ!子なし専業主婦のとある一日。自由な時間が持てる幸せ。その時間を有効に使いたい元ぐうたら主婦の一日を紹介。あき大きな国で小さく暮らす関連記事ミニマルな暮らしミニマリスト主婦がストレス解消にやっている事とストレスを溜めない工夫ストレスを溜めないポイントは自分勝手に生きる事?ミニマルな暮らしミニマリスト主婦が1ヶ月で5kg痩せたシンプルなダイエットたくさん食べて痩せたいミニマリスト主婦が実践する食事法ミニマルな暮らし脱ズボラ!なんにもない冷蔵庫ならたった5分で掃除できる1週間分の食材を買って使い切る生活をしています。冷蔵庫の中身を毎週ほぼ空にする習慣と、洗剤いらずのシンプルな掃除方法で冷蔵庫の掃除がもっと楽に簡単になる!カナダ生活カナダのヘルシーなファストフード店Freshiiの植物性ミートを使った絶品チリコンカンヘルシーなファストフード店Freshii期間限定発売のベジタリアンチリコンカンと、筆者おすすめブッダボウルミニマルな暮らし不満の原因「見えない家事」と「名もなき家事」ミニマルな生活で解決?ミニマリスト妻の見えない家事・名もない家事は26項目。謎のヴィーガン七面鳥を食べてみた!コレステロールゼロ簡単で美味しいヴィーガンクリスマスディナーお肉を食べないミニマリスト夫婦はクリスマスに何を食べるの?コレステロールゼロ、簡単調理のヴィーガンローストでクリスマスディナーがストレスフリーになる。あき2018年から夫とカナダの田舎に二人暮らし。ミニマルライフを実践中。日本でストレスフルな生活をしていたら化学物質過敏症などを発症してしまい、現在は「無理をしない生き方」を模索中の主婦。人見知りで引きこもり気味。あき2018年から夫とカナダの田舎に二人暮らし。ミニマルライフを実践中。日本でストレスフルな生活をしていたら化学物質過敏症などを発症してしまい、現在は「無理をしない生き方」を模索中の主婦。人見知りで引きこもり気味。aki_osawaスポンサーリンク人気記事ミニマリスト主婦が1ヶ月で5kg痩せたシンプルなダイエット2019.11.132019.11.20【カナダ永住権】ファミリークラス国外申請にかかった総額2019.09.042020.01.25ホルモンバランスを整えると生きるのが楽になる2020.02.042020.02.05「罪悪感を感じてた」ぐうたら主婦を卒業したい私がやっていること2019.11.072020.02.04必要最低限30代男性ミニマリストのワードローブ2019.11.202019.12.19。