最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門マインドフルネスの実践方法21までのカウントを繰り返すあのメンタリストも実施しているマインドフルネス脳に与える影響1⃣ストレスホルモンのコルチゾールを減少2⃣海馬を休ませ脳の処理スピードが増加3⃣偏桃体を落ち着かせ、感情を沈めるマインドフルネスまとめマインドフルネスの必要性21世紀「心の時代」に突入し、19年が経過しました。店長に限らず、上司・部下・パートタイマーの方々のなど、全てに人達に広めるべきなのがマインドフルネスです。店舗スタッフの多くがストレスを抱えているからです。上司・部下との人間関係、客商売ストレスも背景にあります。各企業では毎年ストレス度チェックが行われ、メンタルヘルスに関する関心も深い状況です。皆さんの会社、お店ではどんな対策が取られていますか?今回は、マインドフルネス瞑想について10分で使える内容にしてお届けします。マインドフルネスは、Googleでも社員に劇的な変化をもたらせた瞑想法このマインドフルネスは、米シリコンバレーにあるグーグルやアップル、フェイスブック、インテルなどの超一流企業で取り入れられている瞑想法です。日本でも、メルカリやヤフーといった企業も導入しているようです。米グーグルでは、会社設立9年目からマインドフルネス瞑想含む研修プログラムを社内のエンジニアが開発し社内に広め、その後、米国の一流企業の多くに広まっています。必要という声が上がったからだといわれています。日本企業でも導入は時間の問題でしょう。米国に増して高ストレス社会だからです。ストレスを抱えて仕事するよりをストレス解消法を知って実施してもらうことの方が生産的ですから、社内で実施している人がいれば広まりも早いと思います。相手の話を聴くのがずっとうまくなって、すぐにカッとしなくなったあらゆる状況を前よりもうまく理解できるようになった顧客の信用がずっと高まった心の平穏と幸せが深まった結婚生活の質が上がった自分の深い悲しみをポジティブな形で処理できた本部の人事担当者からすれば、こんな方法があるのであれば喉から手が出るほど欲しいはずです。知識があれば..です。グーグルでも取り入れていると言えば、お偉いさんも納得するのではないでしょうか。これは、自分でやらないと説得力が出ません。3日でいいのでチャレンジして自分の感覚で試しましょう。最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門マインドフルネスの実践方法マインドフルネスは、今この瞬間に注意を向け続けることを意味します。目の前の対象から気を逸らさずに意識出来ればそれがマインドフルネスです。21までのカウントを繰り返す椅子に座り、背筋を伸ばす(背もたれから離す)目は斜め下を向ける。その時に半分目を開ける(目をつぶる寸前の半目状態)息を吐くごとに数を数え、21までカウントしたら再び1から数える。集中が切れそうになったら、常に呼吸に意識を向けなおす。これを10分行います。禅の世界では「数息観(すそくかん)」というそうです。「数息観」のコツは、瞑想の間に湧き上がる思考(足が痛いな..、そういえば犬はご飯食べたかな..etc)を他人事のように観察することとあります。何度も数えていると、思考によってしまうものですが、気付いたら呼吸に意識を向けながら21まで数を数える事だけに集中します。私たちは空想が好きな動物なんだな・・とよくわかります。どんなに集中力が高い人も初めは空想・雑念が浮かびますが、気にしないことです。私も空想して10分経つことがしばしばです(笑)「浄化」をキーワードにしたホワイトセージと天然石配合の浄化グッズ専門ブランドLUCASあのメンタリストも実施しているマインドフルネスちなみに、メンタリストのDaiGoさんもマインドフルネスを行うそうです。未来や過去への心配は、脳が生み出した一時的なイメージに過ぎず、今の時間には変わりません。頭にさまざまな空想が浮かぶのは、脳が緩和モードに入った証拠だといえます。瞑想中に不安や心配事が浮かんだら、頭の中のイメージをムリヤリ押さえつけるのではなく、「心がそう考えているだけだな」と考えてやり過ごしてください。脳に与える影響1⃣ストレスホルモンのコルチゾールを減少コルチゾールとは、ストレスによって発散される物質であり、免疫機能の低下や血圧、血糖を高め、うつ病、さらに不妊の原因にもなるそうです。マインドフルネスがストレス予防になり、コルチゾールを抑制する働きがあるとされています。一時的に、コルチゾールの長期の分泌は記憶をつかさどる海馬を委縮させます。委縮することで、記憶力や判断力の低下を引き起こします。これは悪いことではなく、脳の中でも特に海馬を休ませる必要があるのです。マインドフルネスを実践することで、海馬の機能を回復させ、脳の処理速度を上げる効果が期待できます。3⃣偏桃体を落ち着かせ、感情を沈める感情をつかさどる偏桃体の働きを落ち着かせることで、感情的な気持ちを抑えることができます。怒りの沸点が近い上司は偏桃体が落ち着いてないのです。瞑想、マインドフルネスに。LUCASマインドフルネスまとめ昨年夏に、ストアカという学びのサイトからマインドフルネスの学びを見つけ、1度行きました。1度ですが、大体のことは理解し本を読んで独学でも試しています。ここでわかったことは、形じゃないということです。DaiGoさんも言う通り、自分の思考が浮かんできたらそれをやり過ごすことです。人は、空想が好きですから常に海馬を働かせている状態で、海馬が疲れ切っているのです。偏桃体も近くフル活動でコルチゾール充満。これでは人間本来の生きるための楽しい思考ではなく、人生サバイバル戦闘モードに突入したままとなっているのです。どこかで休ませる必要があります。それを企業で導入して欲しいという声が上がれば、簡単なエクササイズですので、実現可能ではないかと思うのです。ご自身のストレスを軽減しましょう。MBS最強のマーケティング講座」に行ってきました。大手小売業に勤めるサラリーマン。仕事は店長育成講師/コーチ。育成人数は年間200人を超える。20年間店舗運営で店長やエリアマネージャーを経験したことに加え「NLP」いう実践心理学に大胆に自己投資し、人生が好転する。過去に人前での過緊張が大きなトラウマとなり、社内活動を制限していた隠れコミュ症。最新記事!店舗運営テクニック2020/01/22店長は、みんなの前で個人を褒めてはダメです。店舗運営テクニック2020/01/20新人店長が抱く不安の正体とは?店舗運営テクニック2020/01/15小売業で売上を伸ばしたければ顧客数を増やす施策は不要です。週刊ランキング店舗運営テクニック店長はどんな店にしたいかという方針・ビジョンを示すべき件こんばんわ!森友です。わが社でも取り入れているチェーンストア理論から「店長の五大職務」についての記事になります。今回は、初めて店長に任命された人が陥りがちな失敗をあげます。...店舗運営テクニック店長が向いてる人、店長が向いていない人の特徴まとめこんばんわ!森友です。今回は、久しぶりに店舗運営について書こうと思います。私は、店舗運営歴22年です。店舗での重要な役割といえば目標利益を確保して、会社が求める数字を達成し続けることです。店長に限らず、お店の役職者になると事務所にこもって全く出てこない、という人は一定数います。報告書の提出が多いことが原因で、今だ...店舗運営テクニック店長の人事異動でスタッフの心を掴む方法こんばんわ!森友です。今日は、人事異動で着任した際の店長の行動について記載します。AFFINGER5.。