埼玉県川口市飯塚3-7-28手足の冷え冬に外出して手足が冷たくなるのは当然ですが、部屋に入って身体は温まっているのに、手足だけ冷えている場合は『手足の冷え』があると考えてもよいかもしれません。夏でも冷房によって手足が年中冷えている方も多いかと思います。「冷えは万病の元」です。現代医学では『冷え』を病気とは捉えていません。「冷え性」を「冷え症」と書かないのは、病名ではなく体質のことだからです。冷え性を診断するための検査はありませんし、現代医学の治療の中に「冷え性の治療」というものはありません。冷え性のままでも健康に問題がないかというと別の問題です。悪くなるなど他の疾患の原因となりうるからです。冷え性の定義・症状そもそも冷え性の定義は、はっきりと決まってはいません。・夏でも体が冷えている・手足が常に冷たい・人よりも寒がりといったように非常にあいまいな基準で、本人が「自分は冷え性だ」と自覚しているケースがほとんどです。中には冷えという自覚症状がなく、基礎体温を測ってみたら常に36°C以下だったり、体は温かくてもお腹の中、つまり内臓が冷えているという場合もあります。冷え性の人は血液のめぐりが悪くなっているので、どちらかというと血色が悪く、毛細血管が縮んでしまっていることが多いです。そのため、冷え性の女性の中には、むくみ・月経不順・不妊といったトラブルを抱えている人が多く見受けられます。冷え症の原因は、血行不良と熱の産生不足です。体を冷やす外的刺激が多いと冷え性になりやすい体質を作ってしまいます。上記の原因が考えられますが、特に重要なのが「運動不足」と「食生活」です。◆運動不足による筋力の低下について男性は25歳から、女性は20歳から筋力は低下します。以前に比べて学生時代の運動量が減少していますので、20歳以下の方でも筋力不足がみられます。身体を温めるには血液の循環が重要です。静脈は筋肉のミルキングアクション(収縮弛緩を繰り返すことで静脈を圧迫し、血液を心臓に返す働き)により血液を心臓に戻しています。運動量と筋肉量が少ない方は、ミルキングアクションの低下が起こり血液の巡りが悪くなり、冷え症やむくみといった症状がでてきます。60歳以上の方でも、運動により筋肉量が増加しますので、ウォーキングのような負担の少ない運動から行うことをお勧めします。◆食生活について朝食を抜いてしまったり、冷たい飲み物やナス・トマトなどの生野菜の食べ過ぎは身体を冷やしてしまいます。3食きちんと食べることと、以下の身体を温める食品を積極的に摂るようにしましょう。冷え性は男性より女性の方が圧倒的に多いのが特徴です。◆血管が細い女性の方が男性に比べて血管が細く血液の流れが滞りやすいため、手足まで十分な血流がいきわたらなくなりやすいといえます。◆筋肉量が少ない熱を作り出すもととなる筋肉量が圧倒的に少ないために、どうしても熱量不足になりやすく平熱も低くなりがちになります。◆心臓のポンプ能力が弱い特に運動習慣のない人は心臓が血液を押し出す力も弱く、血行が悪くなりやすいといえます。◆自律神経のバランスが崩れやすい体温や血圧をコントロールしている自律神経のバランスを崩しやすいのも女性の方です。◆骨盤の形が丸い女性と男性の骨盤を比べると、女性の方が丸く、また狭い骨盤の中に子宮や卵巣が収まっているために、女性の方が骨盤内の血流が悪くなりがちです。体温が1°C下がると免疫力は約60%になると言われています。冷えて血行が悪くなると卵巣への血流も滞りがちになるため卵巣機能が低下します。その結果、月経不順を引き起こすことが考えられます。子宮の周りの血流が悪いと月経時に子宮の周りに血液がたまった状態になり痛みが出やすくなります。食べ物を消化したり、体の機能を保つために必要な酵素は約37°Cで最も効率よく働きます。そのため、体の内部の温度が低いと酵素がうまく働かず、内臓の機能そのものが悪くなってしまいがちです。子宮や卵巣への血流が悪くなると、卵巣機能が低下したり、子宮内膜がきちんと厚くならなかったりするために妊娠しにくくなることがあります。◆痩せにくい・むくみやすい代謝が悪くなるため冷えている部分が特に痩せにくく、血流も滞るのでむくみやすくなります。冷え性は、中医学でいえば陽虚証に属することが多くみられます。冷え性の主な症状は、四肢・腰・腹など身体に冷感があり、ときに疼痛も伴い、温めると楽になるというものです。ひどくなると頭痛・肩こり・顔色がむくんだように白い・精神不安・疲れ・動悸・息切れ・汗をかきやすいなどの症状があらわれます。体液、例えば唾液・よだれ・鼻水が水のように薄く、小便の量が多く色が薄い、下痢を伴うこともあります。中医学で考える病因病機1生まれつきの心陽・脾陽・腎陽の虚弱体質、あるいは病気が原因で陽虚証となる2生活環境の影響、飲食の不節制などが原因となり、体内に寒邪がたまって冷えがみられる。3気滞血瘀により全身に気血が行きわたらず、温煦作用が失調するため冷えの症状が現れる4血虚による血瘀となり、血行が悪くなり、特に四肢末端まで血液が行きわたらず冷えを起こす陽虚証とは?まずは、『陰陽』という考え方についてお話します。◆陰陽とは?最初の陰陽の概念は大変素朴で、日光に対して向かい合うか背を向けるかの違いで陰陽が決定されました。日光に向かい合うものが陽、背を向けるものが陰とされました。古代中国人は、まずすべての事物・現象には正・反という2つの側面(陰陽)があることを観察しました。その観察結果から得られた陰陽の概念をもって、自然界のすべての現象を分類し、万物が流転・変化する自然界の法則を、陰と陽が互いに対立し、また成長するシステムとして示したのです。陰陽とは、自然界に存在する事物と現象が相互に対立しながらも統一されている様相を説明する概念ともいえます。陰と陽とは事物間の対立を代表するだけでなく、1つの事物に存在する相互対立をも示します。このように万物は無限に陰陽に分割されていき、その様相を固定的にとらえることはできません。寒性の性質といった側面を代表します。平衡協調のバランスを失った状態をいいます。物質と機能とが相対的な陰陽の協調関係を保持することによって、はじめて人体の生理活動は正常に維持されます。これが「健康」という言葉の意味と捉えます。疾病とは、各種原因によって体内の陰陽の協調関係が失われた結果として生じるものです。病変の部位・病勢の趨勢、病性の寒熱の違い・正邪虚実の消長など、疾病をどのような観点からとらえても、最終的には病はすべて陰陽の偏勝または偏衰という観点から把握できると考えています。◆陽気とは?陰気と相対する意味で用いられる概念で、事物の対立における一方の側面をさします。すべての陽的な属性を有する事物、あるいは事物の内部の陽に属する側面を概括して陽気といいます。外表をめぐるもの、上昇傾向があるもの、旺盛なもの、軽清なものはいずれも陽気です。◆では、陽虚とは?陽気が不足し、機能が低下した証候をさします。・言語無力・寒がる・汗をかきやすい・手足の冷え・顔色が白っぽい・下痢状便・小便が透明で量が多いなどがみれらます。瘀血とは?瘀血とは、経脈外に溢れて組織間に溜まった血液、運行が阻まれ経脈内に留滞した血液、あるいは器官内にうっ積した血液をさします。中医学の瘀血の概念は以下のようなものです。1一種の病理産物です。外傷などは、すべて血行を悪くして血を凝滞あるいはうっ積させ、それによって瘀血が生じます。2一種の発病因子です。瘀血が生じると、正常な血液の濡養作用を失わせるだけでなく、さらに全身または局部の血液の運行にも影響し、気機の阻滞・経脈の閉塞・臓腑機能の失調をもたらして、多くの難治病を引き起こします。外傷性の難治性頭痛などがあります。腎陽は相互に助け促進しあっています。脾の働きで腎精(成長を促すエネルギー)を補充し、腎陽は脾陽を温め消化吸収を補助しますが、生のものや冷たいものを食べ過ぎたり、加齢、慢性病などが原因で脾腎陽虚となると手足の冷えが生じます。熱邪内鬱ストレスや飲食の不摂生により、外邪が化熱して体の中に入り、裏熱が盛んなために陽気が妨げられて四肢末端に達することができずに手足の冷えが生じます。陽気鬱阻(肝脾不和)ストレスや飲食の不摂生により、肝気が鬱して陽気を四肢に通達できないために手足の冷えが生じます。血虚(血の不足によって臓腑・経脈が滋養されないためにあらわれる証)の体質の者が寒邪を受けて血脈の運行が阻害され、寒邪が四肢に凝滞するために生じる。胃腸の働きが弱いなどにより痰湿が盛んな体質で、その痰湿により陽気が全身にいきわたらないために生じる。気滞血瘀ストレスや情緒不安定、その他の病気によって気の流れが滞り、血行が悪くなり、気血循環が阻滞されるため陽気の働きが低下し、温煦作用が失調して生じます。ストレスなどの原因により陰血虚損となり、血行障害を引き起こして生じます。◆ニラ汁ニラは血液循環をよくする食べ物です。刻んだニラをすり鉢でよくつき、ガーゼで搾って汁をとります。さかずき1杯分を100mlのお湯で割り、これを1日3回飲みます。体が温まり、手足の冷えの解消に役立ちます。ニラをおかゆに入れたにら粥も同様の効果があります。◆ごま蜂蜜ごまは毛細血管の血液の流れをよくするビタミンEが豊富に含まれています。このごまと、消化・吸収のよいブドウ糖や果糖を多く含む蜂蜜とを合わせたごま蜂蜜は、手足の冷える人にお勧めです。炒ったごまをすり鉢ですり、蜂蜜を適量加えます。これを毎日大さじ1杯ずつ食べるとよいでしょう。