呼吸は、1、2と鼻から吸って、1、2、3、4と口から吐きます。(胸式呼吸)吐ききった後は、自然な呼吸を繰り返します。意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所で動きを止めます。脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕はぶらんと太もも横にぶらさげます。息を吸いながら肩を引き上げ、吐きながら肩を下ろします。(この時、肩から腕にかけて力をぬいてください。)これを3回繰り返します。脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕はぶらんと太もも横にぶらさげます。息を吸って吐きながら、頭の重さを利用し、右に首を倒します。そこから、斜め前横に首を倒します。そこから、正面に首を倒します。(動作中、肩から腕にかけて力をぬいてください。)同様に左回りで1回行います。脚を肩幅くらいに開いて立ち、軽くこぶしをつくり、肘を曲げます。肩をゆっくり後に回します。これを3回繰り返します。同様に3回前に回します。脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕は胸の前で組みます。息を吸って吐きながら、腕を前に伸ばします。(この時、アゴをひき背中も自然に丸くします。腕と背中の力を抜き、ゆっくり上体を戻します。これを3回繰り返します。★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。