今回はダンベルやマシンを使わずに出来るシンプルな方法をご紹介します。ペット二の腕(上腕三頭筋)は力こぶの反対側ですが、ここを鍛えれば男性は太くたくましい二の腕が作られます。力こぶ(上腕二頭筋)よりもこちらを鍛えることで男らしい腕が出来上がります。女性は二の腕をシェイプアップしてたるみを解消することができます。自体重のみで行える二の腕の筋トレ方法にナロープッシュアップというやり方があります。こちらの動画をご覧ください。腕を脇腹スレスレまで締める必要があります。腕を開いてしまうと筋トレの効果の出るポイントが二の腕ではなく別の部位に変わってきてしまいますのでしっかり脇をしめて行うようにしましょう。ナロープッシュアップを行う際はお尻が上がったり腰が下がったりしないように姿勢にも気をつけることで筋トレの効果があがります。最初はかなりキツイと思いますが、3セットほど行えばしっかり二の腕には効いてきますのでがんばりましょう。次の日に筋肉痛になってくれれば効いている証拠です。ちなみに女性の場合は膝をついて行っても大丈夫です。男性の場合は出来る限り膝をつかずにギリギリまで耐えることで逞しい筋肉がつきますのでがんばってみてください。筋トレの効果を加速させるおすすめダンベル特集!!いつもありがとうございます。コメント/トラックバック(0)|カテゴリー:腕トラックバック&コメントこの投稿のトラックバックURL:コメントをどうぞ返信をキャンセルする。筋トレダイエットメルマガ筋トレダイエット教材お問い合わせ。