簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。標準体重に到達しなければいけないと思っているのではないでしょうか。続きを読む旦那さんが、健診でメタボリックシンドロームだから痩せましょうと言われた!では、具体的に何キロ減らしたら良いのでしょうか?標準体重に到達しなければいけないと思っているのではないでしょうか。今の体重が標準体重までかけ離れていると、まあ無理だろうと諦めてしまいますよね。*****でも、実は、今の体重の3-5%の減量で、血糖値や脂質(コレステロールや中性脂肪)・血圧の数値の改善が期待できます。3%と考えると、70kgなら2.1kg、80kgなら2.4kgでいいんです。これを、1ヶ月で減らそうとすると大変だし、無理をするとリバウンドもしやすいので、3-6ヶ月くらいで、ゆっくりと減らしていきます。だいたい1ヶ月に0.5kg減くらいですね。1ヶ月に0.5kg減らしたい場合、1日に減らすエネルギー量は約120kcalです。1日120kcal分、食べる量を減らすか、または運動で消費すれば良いわけです。運動なら、速歩30分くらい。運動は、取り入れたほうが筋力アップ、リバウンド防止になるので良いのですが、どうしても運動が嫌いな人は、とりあえず食事だけでもオッケー。体重が減ってやる気が出たら、運動も取り入れていくと良いと思います。******現体重の3-5%なら、できそうな気がしませんか?メタボリックシンドロームは、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクを高めます。命に関わったり、半身麻痺などの後遺症に苦しむことにならないよう、今から少しずつ気をつけていってほしいです。LINEで更新情報が届きます。*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:*:--☆--:忙しいママが、楽で美味しく、家族が健康になれる食卓を実現するための、レシピやヒントを配信するメルマガを始めました。クリックで登録フォームへ。無料メルマガに登録する゚・*:.。.:*・゚゚・*:.。レシピ本、好評発売中です。女性や子どもに人気のかぼちゃサラダ。かぼちゃは、ビタミンや食物繊維豊富で、女性や子どもに嬉しい栄養素がたっぷり。続きを読む女性や子どもに人気のかぼちゃサラダ。いつもマヨネーズで同じ味付けになっていませんか?今日は、そんなマンネリを解消するために、色々なかぼちゃサラダをご紹介します!かぼちゃは、ビタミンや食物繊維豊富で、女性や子どもに嬉しい栄養素がたっぷり。かぼちゃと枝豆のサラダデリ風!かぼちゃとリンゴのカレー風味サラダかぼちゃとツナの塩昆布サラダツナと塩昆布の旨味がたまらない!パパにも人気の味付けで、我が家で大人気です。調理時間:10分Commentいつもマヨネーズになるかぼちゃサラダを脱マンネリ。しつつも、ツナと塩昆布の旨味がきいていて、とまらない美味しさ。これなら、かぼちゃサラダが苦手な男性にも喜ばれます!かぼちゃとくるみのクリームチーズサラダ定番ですが、間違いのない組み合わせ!ベーグルにはさんでサンドイッチも最高です。調理時間:10分Commentかぼちゃの甘みを引き出した、シンプルなサラダレシピ。くるみの香ばしさで後引く美味しさに。ビタミンEたっぷりで冷え症予防にも。時短!かぼちゃと豚肉の香味ホットサラダチンしたかぼちゃに、炒めた豚肉などを混ぜるだけ!ボリューム満点メインサラダ。