神経系の健康と脳の機能を保つ効果があります。必須アミノ酸であるトリプトファンを使って身体はナイアシンを作る事ができますが、ビタミンB1、B2、B6が不足すると身体はトリプトファンからナイアシンを作り出す事ができません。ナイアシンが不足すると人格にネガティブな変化が起きます。性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン)の合成に不可欠な他、コルチゾール、チロシン、インスリンなど重要なホルモンの合成にも不可欠です。不足すると身体に不調をきたすので、サプリメントで補給するのも大切です。お酒を大量の飲むとナイアシンはどんどん消費されて欠乏する事もあります。昔はビタミンB3と呼ばれていました。天然にはニコチン酸とニコチン酸のカルボキシル基がアミド化されたニコチンアミドが混ざった形で存在し両方を合わせてナイアシンと呼びます。酸化還元に関する様々な酵素(エンザイム)の補酵素として働きます。その割合は身体の中で働く酵素のおよそ2割とも言われています。副作用のないサプリメントです。長時間使用した場合は肝臓へのダメージも起きると言われています。その被害のない形のナイアシンサプリメントです。善玉コレステロールであるHDL値を上昇させる数少ないサプリメントです。最近の研究で脳を活発化する働きもあることが分かりました。偽薬に比べて10%から20%も良い結果が出ました。中国で行われた動物実験では、ナイアシンが脳溢血による記憶の喪失を抑えることができました。脳卒中と同じような症状をもたらします。記憶力も大幅に改善されました。人間の場合にも、ナイアシンが脳卒中による記憶の喪失を回復させられるかどうかについてはさらなる研究が待たれますが前途は有望のようです。家禽類の白身の肉、アボカド、ナツメ、イチジク、プルーンなどに豊富です。サプリメントの形としては一般的に50~1000mgの錠剤、カプセル、粉末の形で売られます。良質のビタミンB群サプリメントやマルチビタミンサプリメントにもナイアシンは含まれているので、ラベルをチェックして服用してください。1日の摂取推奨量は男性なら1日13~15mg女性なら1日10~12mgと言われています。サプリメントとして摂取する場合はほぼ安全ですが、よく見られる軽度の副作用として顔などの皮膚が赤くなる潮赤反応があります。この潮赤反応はアルコールによって悪化する事がありますので、ナイアシンの使用中は多量の飲酒は避けるようにしましょう。顔や腕、胸の痛みやかゆみ、または発赤、頭痛、胃の不調、腸内ガス、めまい、口の痛みなどが起こる事もあります。言った重い副作用も報告されています。妊婦の推奨量は15歳~29歳で11mg30歳~49歳で12mg授乳婦の推奨量は14~15mgとなっています。糖尿病の人は血糖値の変化に注意してください。潰瘍がある人は使用を控えましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。エネルギー源産出に必須の成分です。示す事無く体脂肪を減少させる効果です。腸内環境を整える効果です。抗酸化作用があります。睡眠と覚醒のリズムを改善します。