面白かったこと、気づいた仕組み、方法論を書きとめるブログ。真剣にトレーニングを始めてから半年以上たった。ベンチプレス100kg達成を目標に置いてやってきて4か月。ここで立ち止まって、振り返りをする。ベンチプレスのMAX(換算)の値が、どう変わってきたかを見てみる。※実際にあげている重さではないのに注意。普段は1セット5~12回程度の重量でやっている。8月に65kgちょっとだったので、20kg近く上がっている。ベンチプレスという種目に慣れ始めた10月がぐらいが実力だと思ってみると、4か月で75kg→85kgと10kg程度しか増えていない。単純にこのペースで増えるとすると、あと半年かかってしまう。あと3か月ぐらいで達成できないか。加速させるために以下のアクションを取ってみる。1.トレーニングメニューを変えるやや単調になっていたので。今までは、10回1セットをメインにやっていたのを、ヘビー→ライト→普通の3種類を順に実施する方式に変える。メニューは、山本義徳氏の書籍に記載のものを採用する。・Phase2ヘビーベンチプレス/ヘビーダンベルフライ/ヘビー・リバースグリップインクラインダンベルベンチ・Phase3ライトベンチプレス/ケーブルクロス/インクラインダンベルフライ以下の変化がある。種目数が3種目になったり、取り組んだことない種目があるなど、結構劇的な変化になる。2.クレアチンを飲む5%~10%程度、MAX重量があがるらしい。これで5kg分ぐらい稼ぐ。参考:3.他のトレーニングを減らす胸のトレーニングの量、頻度を増やすために、他のトレーニングの優先順位を落とす。何かをやるってことは、何かを捨てないといけない。足のトレーニングを減らす。今までは足トレの日を設けていたけど、別のトレーニングの日に溶け込ませることにする。肩の前部のプレス種目は思い切ってやめる。ベンチでもかなり使うだろうし。4.パワーベルトをするスクワットの時しか使ってなかったけど、使ってみる。5.増量を気にしないこれはできるかわからない。今までは、ある程度脂肪がついてくると、こまめに減量を挟んでいた。その間は重量が伸びていない。Twitterをやっています。「スクワットしてくるね」と妻に言って家を出たのに、誘惑に負けてスクワットはせず、ベンチプレスをしてしまった。会社に行くふりをして、公園でぶらぶらしている、リストラされたお父さんみたいな気分だ。僕はどんな顔をして帰ればいいんだ。通っている近所のスポーツジムで、僕は一人つぶやいた。「手つかずの生態系がここまで保存されているなんて...」...記事を読むことわざの自信満々さたるやことわざってなんであんなに自信満々なんだろう。「犬も歩けば棒に当たる」とかよく言い切った。昼につけめんをすすっていた。横を見ると、「こだわりの全粒粉を使っています!おいしいです!」と書いてあった。「へー全粒粉つかってるんだ...記事を読む家電量販店でウミガメの産卵シーンを演じた話その日の僕は、家電量販店で震えていた。こめかみに青筋を立てながら、必死の形相で全身に力を入れていた。食いしばった歯はミシミシと音を立て...記事を読む服を脱いだら全裸のくせに電車に乗っていた時、周りを見渡すと、一人残らずみんな、すました顔をしてスマホをいじっていた。「すました顔しやがって。こいつ...記事を読む内面を分かってくれ、は無茶な話で後輩にちょっと仕事を教えていた。私は、大学では工学系の研究室に所属していました。そこに、特に優秀な先輩が二人いました。僕は妻の愚痴を聞くのが下手だ。いや、「下手だった」と言うべきだろう。結婚して二年、僕は愚痴を聞くのが上手になったからだ。映画「パシフィック・リム」が爽快な理由。ぶるいぬ日記.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。