過去に運動経験があり、体を動かすのは得意。継続して運動ができていないため、筋肉が体の奥でカチカチに固まって張っている。肌のハリはあるが柔らかさは少なく、透明感も不足気味。学生時代、運動部だった。筋肉が固く張っている。肩幅・骨格がしっかりしている。行動や所作が男らしく、力を抜くことが苦手。\これが理想の“大人キレイ”なボディ/もちっと柔らかそうだけど締まる所は締まってる!■首~鎖骨周りのモタつきなし!■すべすべで潤った白肌。カサつきは皆無!■程よく引き締まった、でも固さはない二の腕。■きちんとくびれているウエスト。細くても下腹がぽっこり出ていては台無し。■垂れていないキュッともち上がったヒップ。■もちっとした柔らかそうな質感の肌。■肉感的で女っぽさのある脚。太ももからふくらはぎにかけて少しずつスラリと。小山圭介さんダイエットトレーナー。ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。どっち?A:ウォーキング!筋肉量が少ないのっぺり型は、筋肉を育てるウォーキングを取り入れると効果的。あごを引いて胸を開き、背筋を伸ばす。おなかは常に引っ込めて。目線はいつもより3cm上で、直線を歩くように。Q:筋トレとストレッチならどっち?A:上&下半身系の筋トレ(例:背筋&スクワット)「のっぺり型の人は筋肉量を増やすことが最優先事項なので、筋トレはぜひやりましょう。腹筋や背筋、腕立てやスクワット...なんでもいいのでまずはやりやすいものからトライ。」Q:ヨガとピラティスならどっち?A:ピラティス体の機能向上を目指すピラティスは、ヨガに比べてトレーニング要素が強め。「器具も使うので筋トレに近い。できればマンツーマンでしっかり鍛えて」Q:まず鍛えるならおなかと脚、どっち?A:おなか周り「のっぺり型は正直、どの部位でもいいので鍛えられそうな所を(笑)。CCエクサ/両手と体を倒し、脚を上げてCの字に。足を肩幅に開き両手をバンザイ→両手と体を倒し、脚を上げる。逆側も同様に20回×2セット。動作が大きく運動量も豊富なので、筋肉をつけたい人に最適。Q:毎日こまめに10分運動と週1〜2日、集中して長めにではどっち?A:毎日+週1日の追い込み週1~2日、集中して長く。「のっぺり型はとにかく筋トレや筋力アップのエクササイズをしないと始まらないので...毎日に加え、週末に集中してみっちり行うのが理想的です。ライフスタイルにもよるので可能な限りで。続けられるように!」Q:歩く、物を取るなどの普段の動作を、じっくりと速くではどっち?A:速く、ダイナミックに「のっぺり型もむっちり型と同様に、正しい姿勢を心掛けることが大事。日常生活における運動量も少なめなので、人がいない階段を1段飛ばしで上ってみるなど、ダイナミックな動作を意識的に取り入れてみましょう」\体型別まとめ/のっぺり型は、筋肉量を増やしてヘルシーボディに。ウォーキング、ピラティス、エクササイズ...なんでもいいので、できそうなものから取り入れるべし。深澤亜希さん透き通るような美しい白肌のもち主。女性誌ほかTVやラジオへの出演、商品開発など多方面で活躍中。湯船につかる、ではどっち?A:じっくり湯船(時々温冷浴もOK)体内で水分が滞っているため、湯船につかって体全体の代謝を促して。湯船→手足だけ冷たい水、という温冷浴も代謝アップに時々おすすめ。超微細炭酸がお湯に溶け込み発汗&代謝促進。¥1,600冷えに効くしょうがの精油配合。Q:お風呂上がりのボディケアはもみ込むのとリンパを流すようになでるのではどっち?A:リンパを流すようになでるむくみ改善にはリンパマッサージ。大きなリンパ箇所(鎖骨、わきの下、そけい部、おなか、ひじ裏)をポイントに、下から上、手先から心臓に向かって流して。Q:ボディ用コスメを使うなら温感系とスリミング系、どっち?A:スリミング系(デトックス系)体に滞った余分な水分を排出することがとても大事。デトックスした上で引き締めてくれるスリミング系がイチオシです。下膨れ気味の人は、下で紹介しているような下半身専用のタイプを使ってみるのも手。¥18,000脚専用のジェルオイル。むくみやだるさを解消し引き締める効果が。Q:飲み物は常温とホット、どっち?A:ホット!体を冷やすとよけいに代謝が悪くなり、むくみが悪化。夏でもホットを意識的にとりましょう。外でもアイスではなくホットを注文して。\体型別まとめ/むっちり型は、リンパを流し、代謝のいいボディに。リンパマッサージを毎日行うだけでも、むくみは軽減されるので習慣づけて。大事なことはやはり代謝のいい体作り。冷えに気をつけ、質のいい睡眠を取り入れて。小山圭介さんダイエットトレーナー。ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を中心に、約1万人以上へダイエットの指導を行ってきたスペシャリスト。どっち?A:ランニング「意外かもしれませんが、正しく行うとウォーキングの方が筋トレ要素が強いんです。型は、張っている筋肉をほぐさなくてはならないので、筋トレは逆効果。適度な運動は◎なので、ランニングで新陳代謝の促進を」かかとから親指のつけ根部分に踏み込んで。Q:筋トレとストレッチならどっち?A:ストレッチ「がっしり型は運動ができるがゆえに腹筋や腕立て伏せなどを熱心にやりがちなのですが、筋トレは控えめが◎。筋肉をつけるのではなく全身をしなやかにほぐすことが第1なので、前屈など全身のストレッチを取り入れて」Q:ヨガとピラティスならどっち?A:ソフトヨガ(リラックス系)「日常動作でも何かと力の入りがちながっしり型は、リラックス効果の高いヨガで肩の力を抜きましょう」動作のゆったりした瞑想系を選んで。Q:まず鍛えるならおなかと脚、どっち?A:おなか周り「傾向としてがっしり型は四肢の力が強いことが多く、日常動作を手足の力に頼りがち。「この型に多いのが、常に交感神経が優位になって何かと詰め込みがちな人。吐くことで副交感神経を優位にするだけでやせやすくなる人もいます」リラックスしながらゆっくり吐いて。親指と人さし指でグッと押し込んでほぐす。指で挟み込むようにしてしっかり押し上げたら、前後に小刻みに、片腕2〜3分動かしてほぐす。親指のつけ根部分で痛いくらいにゴリゴリと。太ももの前側と外側の筋肉が張っていることが多め。固い部分をこするように前後にほぐして。「何事も毎日行うに越したことはないのですが、中でももみほぐしは毎日続けないと意味がないので、特に頑張って。習慣化すると楽になるので、お風呂上がりや就寝前のルーチンにぜひ取り入れてください」Q:歩く、物を取るなどの普段の動作を、じっくりと速くではどっち?A:じっくりはんなり「がっしり型は、カーテンをガッと開ける、階段をダンダンと下りるなど、体を使えるがゆえに動作も力が入りがち。所作を舞子さんのように〝はんなり〟と心掛けてみましょう。これだけで驚く程体型に変化が出る人も」\体型別まとめ/がっちり型は、筋トレを控えめにして柔らかくほぐして。運動に励むよりも、パンパンに張った筋肉をもみほぐすことが何より重要。ソフトヨガや日々のストレッチもおすすめ。日常動作も〝ゆっくり丁寧に〟を心掛けよう。筋肉質のがっしり型さんは、筋トレは控えめに、筋肉をほぐして理想のボディを手に入れて。びに人間ドック実施機関で20万人以上の診察に当たるほか、大手化学メーカー産業医を兼務。日本人最大の体質的弱点とその克服法』(幻冬舎)が話題。\内臓脂肪がたまりやすい人は?/女性ホルモンの分泌が少ないと、内臓脂肪は増えやすい!『美的』世代は、体型を左右する「皮下脂肪」ばかりを気にしがちだけれど、実はたまると怖いのは、体内に悪玉物質を増やす「内臓脂肪」の方。さまざまなトラブルの原因に!無理なダイエットで皮下脂肪や女性ホルモンが減ると、内臓脂肪がUP!「内臓脂肪は、女性よりも男性その方がたまりやすく、そ主な理由は女性ホルモンの量です。いうのも、女性ホルモンのエストロゲンには、内臓脂肪の分解を促して、皮下脂肪に変える作用があります。皮下脂肪には、女性ホルモンを作る働きも。手足は細いのにおなかがぽっこりしている。20歳頃の体重と比べて10kg以上増えた。健康診断で血圧・血糖・脂質の数値が上がってきた。普段、あまり階段を使わない。