Jonesの会社であるElevaysの記事に、腸内環境改善の方法が詳しく記載されていました。概要をFacebook投稿にあげました。こちらのblogでは翻訳全文を掲載します。皆さんも、まずは出来ることから取り入れてみませんか?—-体験セッションの御案内(この下に記事の翻訳を掲載しています)—-病気では無いが体調がスッキリしない。疲れやすい、などと感じている方々へ。最期まで元気な人生を送れる様にお手伝いをさせて頂く為の体験セッションを行っております!blog内「体験セッション申し込み」を御確認頂き、フォームよりお申し込み下さい。Facebookメッセージでの問い合わせや申し込みも受け付けております。−−以下、記事の翻訳です。腸に注意を払っていないのは、それと同じです。最高レベルの健康を目指す為の重要なステップです。老化を逆転させるための最新のスキンケア製品について、この記事にある健康情報を試すことができます。あなたが健康な腸を持っていなければ...まあ、ほとんどすべて無駄です。基礎的な化粧の様なものなので、しっかり向き合いましょう。腸と健康を強く意識しなければなりません。一緒に問題に取り組んでいきましょう。健康でないときに何が起きているのか、なぜ腸が最初に大きな影響を与えるのかを正確に示したいと思います。現状を修正するために必要なツールをお渡します。これを「健康な腸を得る7段階の方法」のガイドブックと考えてください。私たちをどこかに連れて行ってくれる変化を加えましょう......究極の健康な体と心が実現している場所へ。使う単語の確認をしておきましょう。tract)とも呼ばれます。マイクロバイオータ(microbiota)またはマイクロバイオーム(microbiome)として知られているあなたの腸内細菌叢についても言及します。これは体内に住む全ての生き物の総称で、およそ100兆になります。リーキー・ガットとは何でしょうか心配しないでください。分かりやすくしますので。何が起こっているのかをを明確な言葉で伝えようとしています。下記の様な症状が出ます。自閉症、ADHD、およびADD甲状腺機能不全、セリアック病、クローン病などの自己免疫疾患その他諸々...このリストは2つのことを提示しています。腸が実際にどのくらい多くの領域に影響を与えるか見てみましょう!これらは毎日多くの人々が直面しているありふれた健康問題です。こんなことが起こるのかそれは全て先程言及した腸内細菌叢に戻ってきます(消化器官の中でまったり過ごしている100兆の住民のことですよ!)。敵対的か友好的であることがわかります。悪玉菌を減らし善玉菌を増やしたいと言う希望をすぐに実現できます。不健康な腸は善玉菌が不足しているのです。腸内粘膜の内張りが脆弱になっている可能性があります。これはあまりにも長期間、添加物だらけの加工食品を食べることから起こり、消化器官にとって良くありません。腸内に微細な瘻孔を形成し、リーキー・ガット、食物過敏症やその他の自己免疫異常につながります。栄養吸収が悪い場合もあります。必須のビタミンや栄養素を吸収しません。これは、微量栄養素欠乏やその他の健康問題につながります。健康問題の為に抗生物質を使用することになります。望まれている様に病原菌だけを標的にするものでは無いのです。腸内細菌叢をメチャクチャにします。我々は抗生物質を濫用しているのです。:抗生物質は過剰に処方されています。少なくとも30%は不要と言う報告もあります普通に販売されている肉を食べると、動物に与えられた抗生物質も摂取することになります。CDCは、抗生物質耐性を「世界で最も緊急性の高い公衆衛生上の問題の一つ」としています。腸内細菌にとってより有害な抗菌性の手指消毒剤などの問題があります。ここで予想も出来ない様な事実があります。ヒトの免疫系の約80%が腸にあります。実は腸から来ています。多くの医療専門家や研究者が「第二の脳」と腸を称するのは驚くべきことではありません。腸の動きを改善させるだけで無く、人生全体を変えられる、と言うことを意味しているのです。7ステップで健康な腸を得る方法これで、健康な腸が必要な理由を正確に知ることが出来ましたね。到達する方法を正確に知っているわけではありません。ここに腸の健康を改善する為に取る必要がある7つのステップがあります。食事がこのショーの主役であることはすぐに御理解頂けるでしょう。治癒の源とも言えるのです。健康な腸にはたくさんの善玉菌が必要です。実際には、プロバイオティクスのおかげで、その友好的なバクテリアを腸に直接加えることができます。プロバイオティクスは、腸全体を保護し、サポートし、最適化する友好的な細菌です。発酵食品から始めるべきです。下記のような物があります。ザワークラウトキムチテンペコンブチャ発酵ピクルスしかし、リストはこれで終わりません。発酵果実から発酵ホットチリソースまで簡単に作ることができます。腸を治療する期間には乳製品を排除することが有益だと多くの人が見出しています。乳製品を食べている場合は、ヨーグルトとケフィアと言う2つの牛乳ベースのプロバイオティックが豊富な食品を利用することもできます。食事に乳製品を加えることを選択した場合は、オーガニック環境で育てられた牛、牧草牛から選んでください。抗生物質やホルモンでいっぱいになっているので避けたいのです。2.プレバイオティクス豊富な食品を追加する健康な腸がプロバイオティクスを必要としていることは理解しました。それで、プレバイオティクスについてはどうですか?それって何でしょうか?何が違うんでしょう?プレバイオティクスは植物繊維の一種です。(理系の方々のために、特にFOSとイヌリンについて話しましょう。腸内善玉菌は燃料として使用できます。プレバイオティクスは本質的にプロバイオティックの為の食糧です。人体に利用されないものは実際に腸粘膜の裏張りを支えているのです。以下の食品はプレバイオティクスが非常に豊富です。調理したものを摂取するより強力な可能性があります。小麦や他の穀物が時間の経過とともに遺伝的に改変されてきたという知見に基づきます。先祖が食べて育った小麦とまったく同じではありません。改変され、交配されています。健康な腸を得る方法を学ぶ過程で、次のことを排除すべきです:小麦を含むすべての製品グルテンを含むすべての製品(グルテンは本当によく隠れることがあります;醤油、マリネ、スパイスミックスなどの製品に含まれています)全ての遺伝子組換え穀物(トウモロコシを忘れないでください)食生活に穀物を含める場合は、低GIの物を選んで下さい。栄養が無く、血糖を急上昇させるだけです。代わりに、有機キノア、そばやカリフラワー米の様な美味しい代替品を試すことができます。4.炎症性食品を避けましょう炎症と言う過程は、ウイルスのような侵入者から私たちを守るためのものです。極端になると良いことが悪いものになることがあります(炎症、ワイン、Amazonの1-clickショッピング...)。困ったことになります。炎症と腸は密接な関係を持っていますが、それは悪いものでも良いものでもあります。腸や体内の炎症は低下する傾向があります。腸が健康でない場合、腸や体内で炎症が起こります。これはまさに炎症を引き起こしてしまうものです。(発癌物質である加工肉)飽和脂肪(一般に加工食品に見られる)乳製品トランス脂肪酸(多くの場合、バターの代替品や焼き菓子に含まれます)非有機の穀物飼育肉ファストフードグルテン/フランケングレイン5.ボーンブロスを取り入れましょう遥か昔、人々は私たちが今よりも多くの動物を食べていました。伝統的には肉の全てが使われていたのです。骨は埋葬するのでは無く、ボーンブロス(骨のスープ)を作ります。祖母や母達が、病気の時にチキンスープを作ってくれた理由です。良くなることは知っていましたが、その理由はよく分かりませんでした。科学がそれを解き明かしました。骨のブイヨンは、コラーゲンやゼラチンだけで無く、カルシウムやマグネシウムの様なミネラルも豊富に含まれています。最後の2つが腸にとってどれほど重要かはすぐに述べますね。健康な腸内環境に不可欠である重要な栄養素を吸収するのに役立ちます。ここにボーンブロスのレシピがあります。祖母はどうやって腸を健康に保つかを知っていた様です...6.サプリメントを追加する健康な腸を得る方法を知りたいならば、これは知っておくべきです:食は薬なり。体全体を支える腸を作り出す上で重要な役割を果たします。食事も含めて、時々後押しをすることが出来ます。栄養補助食品を腸の救世主として頼りにするのではなく腸に優しい食事を続けていく為の特別な手助けとして考えるならば、あなたの成功は約束されたも同然です。いくつかの選択肢があります:L-グルタミン:このアミノ酸は、燃料源として腸を支持するのに重要な役割を果たします特に腸の粘膜の裏打ち構造を強化します。副次的な利点:脂肪を燃焼させ、筋肉を構築する。プロバイオティクス:プロバイオティクスがなぜ腸を助けるのに重要かは分かっています。プロバイオティクスが豊富な食品を食べることは不可欠ですが、サプリメントの形で補給することも非常に役に立ちます。活性のある菌体を多く含み、濾過されていないブランドを探してください。実際には腸粘膜の歌内構造の素晴らしいヒーラーです。Jell-Oを食べてはいけません(それは助けになりません)。便利なサプリメントの形でそれを購入することもできます。腸も若くてピチピチにすることができます。腸の炎症を沈静化して保護します。ボーンブロスを食べれば自然にコラーゲンが得られますが、サプリメントを使うこともできます。我々は、朝に飲むプロテインシェークにコラーゲンを良く加えています。腸の健康には別の致命的な敵、ストレスがあります。体に与える可能性のある本当の悪影響を理解することが重要です。障害を引き起こす胃腸分泌物および粘液の性質を変える腸の微生物叢を害する完全な栄養素の吸収を防ぐその他諸々これらのことが納得出来なければ、努力は無駄になるでしょう。健康な腸を得る方法を知りたければ、ストレスを軽減しなければなりません。ストレス解消に役立つものを探しましょう。瞑想やヨガ教室かもしれませんし、ウェイトリフティングやキックボクシングかもしれません。それが何であれ、時間をつくって定期的に行うようにしてください。食べている間のストレスです。これは、一日中のストレスを緩和するのと同じくらい重要です。食事中にストレスホルモンが高い場合、消化と代謝の問題を引き起こす可能性があります。食事中のストレスを軽減する最も良い方法は、ダイニングルームで気持ちを落ち着かせるエッセンシャルオイルを焚くことです。ラベンダー、フランキンセンス、ヴェチバー、ベルガモット、ローマンカモミールなど、素晴らしい選択肢があります。その後、テレビをオフにして、リラックス出来る音楽を流します。健康的な生活の鍵はあなたの手中にあります。消化管だけでなく全身と心に影響を与えることをこのプロセスを通して覚えておいてください。光史コメントを残すコメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。こんにちは!ヘルスドクター・医学博士の宮崎光史です。多くの方々に、健康的かつ活動的に社会貢献をして頂き、ひいては生産的に長生きをして頂きたい。)としての活動を始めました。健康実践支援コミュニティ本当に健康や病気の予防/軽減に必要な知識を多くの方々に届けたいと言う思いからオンラインコミュニティを始めました。定期的な学びと交流が出来るコミュニティです。Inc.社のWebsiteへ移動します。髪や皮膚へのダメージを可能な限り低くします。排水の環境汚染も無い。お肌のトラブルに悩んでいる方へDr.Kオススメの洗濯用品です。宮本製作所のオンラインショップに移動します。reserved.▲トップへ戻る。