今日は、そんなお腹を凹ませる方法をすべてまとめてお伝えしますね!お腹を凹ませる方法お腹には、筋肉ももちろんありますが、その奥に内臓も詰まっています。食事も筋トレもどちらも重要になるんです。砂糖は、内臓脂肪を増やす特徴があります。それは、砂糖に含まれる「果糖」と言われる炭水化物(糖質)の1種が原因です。肝臓で、そのまま体脂肪になるという性質を持っているからです。内臓脂肪が増えるんです。砂糖が含まれている甘いもの、デザート、スイーツはもちろんジュースやコーヒー・紅茶に入れる砂糖など砂糖が含まれているものは、すべて内臓脂肪を増やしお腹ぽっこりの原因になるので、なるべく控えてあげたほうが良いですね。(参考記事:砂糖が入った甘いものを食べると内臓脂肪が多くなり、お腹周りだけ太ってきます!)・お酒お酒も、内臓脂肪を増やし、お腹ぽっこりの原因になります。炭水化物(糖質)やタンパク質などが肝臓で体脂肪に変えられるからです。お酒を飲むと、アルコールが必ず体の中に入りますよね。アルコールは、体にとっては毒なので、この毒であるアルコールをなるべく早く無毒化し、体の外に排出するために肝臓がフルパワーかつ最優先で、その作業を行います。体が「これは食べ過ぎて余った栄養だから、体脂肪に変えよう」と判断して、肝臓でそのまま体脂肪に変えられてしまうんです。内臓脂肪が増えて、お腹がポッコリしてくるんです。お腹を凹ませたい場合は、お酒をなるべく控えるか、もしくはお酒を飲むなら極力何も食べないという選択肢を取れると良いですね。果物に含まれる「果糖」と乳製品に含まれる「ガラクトース」という炭水化物(糖質)が、内臓脂肪を増やす特徴を持っているからです。肝臓でそのまま体脂肪になってしまう性質があります。肝臓でそのまま体脂肪になる性質を持っているんです。果物の「果糖」も乳製品の「ガラクトース」もどちらも、肝臓や、肝臓周辺の内臓脂肪を増やして、お腹ぽっこりの原因になるんです。お腹を凹ませたい場合は、果物も乳製品もなるべく控えられると良いですね。(参考記事:ヨーグルト×果物は太る相性抜群。)これらが、お腹を凹ませる場合の食事のポイントです。腹筋運動を一生懸命やることです。その腹筋運動で鍛えられる腹直筋という筋肉はあまりお腹を凹ませる効果はないんです。それよりももっとお腹の内側にあるいわゆるインナーマッスルという筋肉を鍛えることが必要です。四つん這いになり、手で少し床を押しながら背中~腰を思い切り丸めます。背中~腰を思い切り丸めたまま体を前に移動させます。お腹に力が入っている感覚があればOKなので、そのまま呼吸を止めずに1分キープします。けになり、膝を曲げ、ボールかタオルを挟みます。太ももの上に両手を置き、手を前にスライドさせていき肩甲骨が浮くぐらいまで体を丸めます。体を丸めたまま、体を右に捻って、左手を右手に重ねます。左手は右手に重ねたまま、体を下ろし、仰向けに戻ったあとまた肩甲骨が浮くぐらいまで体を丸めます。膝の内側~おへそ~頭までが一直線になるように体を捻るようにしましょう。↓これを10回繰り返したら、反対側も同じように行います。これも2~3セット行いましょう。この2つの筋トレはどちらも腰~背中を反らないように気を付けて行ってください。することで、しっかり腹横筋と内腹斜筋を鍛えることが出来て、お腹を凹ませることができてきます。これがお腹を凹ませる2つの筋トレです。2つを鍛える筋トレを行うこと。この5つを意識してできると、お腹を凹ませる効果がかなり出ます。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。最新の投稿この著者の記事一覧ブログ2020.02.18『3カ月で一生痩せる』のは無理!痩せた体をキープしたいあなたへ。ダイエット食事法2020.02.17食べ過ぎたときの対処法は、炭水化物を食べること!ダイエット食事法2020.02.16食事の時間でダイエット成功が決まる!正しい朝昼夜の食べる時間はこれ!お酒とダイエット2020.02.15お酒を飲むときに食べた物は、体脂肪になります!お酒が太る理由。体重を減らすのは食事に気を付けるだけ!その3つのポイントはこれ!夜に炭水化物を食べると痩せた!1週間で-1kgの理由。