「ポモドーロテクニック」って、ご存じですか?作業25分→休憩5分を1セットとして、それをひたすら繰り返していく方法ですよね。最近はブームが去ってしまったような感がありますものの、一度くらいはビジネスや勉強で活用してみたという方もいるのではないでしょうか。私はこの方法をアレンジした、生産性を飛躍的に上げるテクニックをここでご紹介します。「寝る部部長」として、夜の熟睡に欠かせないものとして、この「アレンジポモドーロテクニック」をご紹介いたします。昼間の仕事もはかどらず、対人関係もうまくいきません。実はポモドーロテクニックをうまく活用すれば、あなたの睡眠の質は、劇的に向上できます。それはなぜか?ここでは「熟睡に繋がる変形ポモドーロテクニック」として、私なりのアレンジ方法をご紹介し、ややブームが過ぎ去った感がなくもないこの方法の、新しい活用法をご提案してみたいと思います。ポモドーロテクニックとはそもそもどういった方法だったか。「ツカル流ポモドーロテクニック」と本流との違い。ツカル流ポモドーロテクニックが本流と違う点その1――時間の分け方が違うツカル流ポモドーロテクニックが本流と違う点その2――変に集中力を高めない。ツカル流ポモドーロテクニックが本流と違う点その3――ツカル流は、同じ作業を繰り返さない。ツカル流ポモドーロテクニックのメリットツカル流のメリットその1――「切り替え」の回数が減る。ツカル流のメリットその2――別の作業が「気分転換」になる。ツカル流のメリットその3――1日単位でなく長期的単位で勉強を進められる。最大のポモドーロテクニックの利点は睡眠の質が上がる点。まとめ――本流、ツカル流問わず、切り替えがカギ。ポモドーロテクニックとはそもそもどういった方法だったか。ポモドーロ法は有名なテクニックでないでしょうか。「作業25分、休憩5分」というサイクルを繰り返し集中力を引き出す方法です。8年前ほどに流行りました。このテクニック用の「25分、5分」のサイクルでアラームがなるアプリなどもたくさん登場しました。ネット記事を見てみると「ポモドーロで集中力が上がった」とか「勉強がたくさんできるようになった」とか「必ず休憩が入るので集中が長続きする」などといった記述もないことはないですが、しっかりと深く掘り下げたものは少ない。本当にやってるのかなあ?と思わざるを得ません。実際現在はすたれて、あまり注目されていません。実は私は、これが流行る前、大学の受験の時なのですが、自然とポモドーロテクニックに似たような方法を発見していました。「ツカル流ポモドーロテクニック」と本流との違い。私のやり方は、まるきり同じではありませんでした。いくつか違う点があります。私の方法の方が、以上のような経緯から生み出されているだけに、いいのではないかと思います。ツカル流はとにかく強烈な意地とプライドと、決死の要請から生まれています。順に見ていきましょう。ツカル流ポモドーロテクニックが本流と違う点その1――時間の分け方が違うツカル流は時間の分け方が「25分5分」ではありませんでした。作業50分、休憩10分です。こっちの方がいい理由は、2つ。1つ目は、中学校の授業なども50分10分だから慣れているということ。2つ目は、50分10分は、時間的にちょうどいいサイクルになっていることです。タイマーがいらなくなる。普通の時計でいつ作業で、いつ休憩かがわかる。タイマーは実は便利なようで、曲者です。「いつからはじめてもいい」という状況を作り出してしまうからです。50分10分だと、例えば9時ジャストから始めたら、9時50分で休憩、10時が2コマ目のスタートとなりますよね?つまり時計の長針が、「00分」と「50分」のところへ来た時が、作業と休憩の区切れ目になります。「この区切れ目をズラしたくない!」という心理が働き、休憩を長くしてしまったりする心配がない。タイマーを使っていると、作業をいつからでもはじめられるので休憩が終わる時に、「あともう5分だけ休ませて。」という気持ちになってしまいます。実は休憩から作業に戻る時が、一番ストレスがかかります。これがポモドーロテクニックの最大の欠点とさえ言えます。できればタイマーを使わない方がいいわけですが、とはいえ25分5分サイクルで、タイマーを使わないと、結構「あれ、いつからはじめたっけ?」となりがちで、その辺がユルユルになってしまう危険をはらんでいるのです。50分10分にして、タイマーではなく時計を使う。ツカル流ポモドーロテクニックが本流と違う点その2――変に集中力を高めない。一つ違う点は、ポモドーロテクニックは25分で死に物狂いで仕事をするという方法ですが、ツカル流はそこまで肩に力を入れないことです。本流は異常に集中力を高められることを利点としていますが、ツカル流は変に集中力をあげようなどとはせず、ただこのプラン通りにやることを大切にしています。作業さえはじめられれば、自然と集中力は高まるものです(むしろはじめるのが大変)。確かに50分の間で途中で飽きてきたりもしますけれども、時計の長針が区切れ目のところに来るまではとにかく休まない。しているとまた集中力が戻ってきたりします。変に「集中せねば!集中せねば!」などと気合いを入れすぎても、集中できるというものでもありません。それに、休憩を切り上げるのが辛くなります。あともう5分だけ休ませて。