管理栄養士あさぎが17kgの減量に成功した、キツすぎない「糖質制限ダイエット」。Comment:01週間の夕食メニューが決まりました!日曜日にこれを決めておくと、1週間の間「今日の夕飯何にしよう?」と悩むことがなくなります。一度試してみてくださいね。今週は、ちらし寿司をダイエットメニューにする方法もご紹介です。※今週は、月曜にヨシケイ夕食ネットを利用します。ヨシケイ夕食ネットを使った感想はこちら⇒ヨシケイ夕食ネット~お試ししましたメニューの詳細はレビューページよりリンクしている公式ページをごらんください。※当日朝5時まで注文OK!★献立の中の汁物は、野菜とあるのは内容を決めずに冷蔵庫に残っている野菜を利用します。野菜がなければ、ワカメでもOK。☆あさぎが献立を考える時には、こちらの書式を使っています。(上で使った枠組みの表です)→献立表パソコンからダウンロードしてプリントアウトできます。使ってみてくださいね。お昼ごはんを含めた書式もあります。家族の休みが多い日には、便利です。→お昼を含めた1週間夕食献立表(書式)こちらのランキングには、なるほど!がいっぱい。今週のメニューとヨシケイメニュー(糖質制限にチェンジ!)今週は月曜にヨシケイ夕食ネットを利用しました。糖質は、炭水化物から食物繊維を除いたものです。ここでは炭水化物量を記載しています。この値以下が糖質量です。(※写真とレシピはヨシケイ夕食ネットホームページよりお借りしました。)☆月曜日(ヨシケイ夕食ネット利用)366kcal(ごはん75g追加で492kcal)2品のメニューで量が少なそうにみえますが、一食あたりの野菜量は250gとかなり多くなっています。(ごはんを茶碗1/2杯とあわせて492kcal・炭水化物68.7gとなります。)しっかりと糖質を制限しようと思うと、一食の糖質量は40~50gにおさえたいところです。実際の糖質量は炭水化物量から食物繊維量を除いたものなので、64.5gとなります。炭水化物68.7g-食物繊維4.2g=糖質64.5g野菜量が多いのは、食物繊維が多く腹持ちもよくなるので、歓迎したい点ですが、糖質量もやはり多くなるのも覚えておきたいとろこです。あさぎは、この日は、このままご飯を茶碗1/2杯プラスしていただこうと思います。☆火曜日(あさぎメニュー)上の写真は、以前にちらし寿司をしたときのものです。この時はもやしのソテーをいれましたが、今週は冷凍豆腐があるので、すまし汁にしたいと思います。ちらし寿司でダイエットするための大事な3つのポイントは!〇お寿司だけでお腹をいっぱいにしようとしないこと〇いつものごはんに具材の量をプラスした量にとどめるあさぎの場合は、いつもは75g~80gです。ちらし寿司の日は100gにしています。〇ちらし寿司を入れて、全部で最低3品にする。(できれば4品)メインは刺身にすることが多いです。写真では作っていませんが、大根のけんを付け合わせていただくのが理想ですね。〇味噌汁レシピはコチラ→ぶり大根レシピはコチラ→ブロッコリーとツナの胡麻マヨサラダレシピはコチラ→白菜と豚肉の炒め物~☆~☆~☆~今週は、他にもすき焼きやお好み焼きと、あさぎの作り置きメニューも登場です。鍋もこの寒い季節に使える簡単メニューですよね。|お気に入り(ブックマーク)に追加してくださいキーボードの「Ctrl」と「D」を同時に押してから「完了(追加)」ボタンをクリック!ブックマークしてまた遊びに来てくださいね。(2)検索フォームプロフィールAuthor:あさぎあさぎです管理栄養士になって30年。毎日の「食べることが好き」が積み重なっていつのまにか70kgオーバーの体重に。一念発起、半年かけてダイエットに成功です。知識があれば、体重は減らせます。体験から得た「やせる習慣」「太らないコツ」をお伝えしていきます。☆ランキングに参加しています☆あなたは、どれが気になる?コチラから献立表のダウンロードができます。(07/01)人気記事これさえ知っていれば大丈夫!『やよい軒』でダイエットをするための方法ダイエットしてるのに、やせない原因はコレかも?~雑誌クロワッサン『賢く食べて楽にやせる』より残念!セブンイレブンで見つけた『甘い干し梅』を食べた感想。大好きな梅なのにがっくりです。GranduoNet。