「机の上を日々きれいな状態に保ちたい!」そう思ったはいいものの、結局長く続かず3日坊主で終わってしまうという不思議な現象に心当たりがある人は多いのではないでしょうか。私はたくさんあります。何でもフィットネスクラブの3年以内退会率は40%を超えるようです。最初からすぐに辞めようと思って入会する人はほとんどいないはずです。これはいかに習慣化が難しいのかを示すひとつの例です。フィットネスビジネスが出している資料より引用。習慣化が重要であることに疑いの余地はなく、古来より慣用句の中でも手を変え品を変え重要性が語られています。打たぬ鐘は鳴らぬ等々、例を挙げればキリがありません。習慣化はこんなに大切なのになぜできないのでしょうか。この理由は明らかで面倒くさいからです。それ以外の理由って何かありますか?そこで今日は「どうすれば習慣化したい行為が面倒くさくなくなるのか」に焦点を絞った習慣化の技術を自分への戒めを込めて書いてみました。万事に共通する考えはこれです。意思の力に頼って頑張ろうとすると、強靭な意思を持った極少数の精神的にマッチョな人以外は挫折します。続けることが習慣化には必須です。集中して勉強できればそれに越したことはありませんが、最初の一歩はダラダラモタモタしながらやればいいんです。確実に達成できるゆるーい目標を立てましょう。ダイエットを例にとると、1日に腹筋を5回やる、などです。5回だけやったところで意味はないと思いますが、とりあえずそれでいいんです。5回できなければ10回、20回とやることはできません。習慣化しているものとセットで行う新しい習慣を作ることには苦痛が伴います。人間は新しいことを始めることが基本的に苦手です。クラス替えの直後や新しい職場に就いたときなど、その環境に慣れるまではどうしても多少の居心地の悪さを感じてしまいます。クラスや職場であれば、否が応でもその環境に身を置くことになるのでそれでも構いません。自分が主体的に作ろうと思っている習慣の場合は、自分でいつでも辞めることができてしまうので、敢えて苦痛を感じる環境にいたいとは思わず慣れる前に辞めてしまいます。そこですでに習慣化しているものとセットで行うことによってこの問題を解決できます。腹筋を5回するというゆるゆるな目標で言えば、たとえば夜ベッドに横になった直後にやるといったルールを作るのが良さそうです。夜寝るときに横にならない人はそうそういません。横になることと腹筋を5回行うことがセットになれば、なんだか続けられそうな気がします。中途半端にやる本当に5回ぽっちでいいの?だって意味ないでしょ?と思われるかもしれませんが、中途半端でいいんです。心理学にはツァイガルニク効果と呼ばれるものがあります。effect)は、人は達成できなかった事柄や中断している事柄のほうを、達成できた事柄よりもよく覚えているという現象。解けなかった問題のことが異様に頭に残る例のアレです。小学生のときに47都道府県を答えるテストがあって、そのときに私は何を思ったか熊本県を態本県と書いてしまい満点が取れなかったことがあります。熊本県という文字を見るとそのことを思い出します。中途半端にやることで、「やりきっていないな」というモヤモヤした気持ちが残ります。腹筋を十分にしていないという思いが日常生活の中で自然に想起されるようになればこっちのものです。最初は本当に絶対に達成できるレベルの目標でいいんです。これをしばらく続けることで脳が行為に慣れます。手ごたえが感じられなくなってきたら、脳が気づかないぐらいのレベルで少しずつ少しずつ負荷を上げていきましょう。まとめ「緩く中途半端な目標を、日常生活の中でダラダラ達成する」ことで習慣化を行いやすくなり、結果的に求める成果に繋げやすくなります。目標達成は習慣化の次のステップです。目標を達成しようとは思わずに、まずは脳を新しい習慣に慣れさせるところから始めるのがミソになります。この技術を使うことで、貯金、ダイエット、筋トレ、禁煙、ビジネスなど様々な場面で成果が出やすくなる、かもしれません。習慣化を妨げるのは「面倒だ」と思う気持ちであり、そこに意思の力を介在させようとしても上手くいきません。「面倒」を取り除くために、とにかく脳を慣れさせるべし、という話でした。机の上をきれいにし続けることですか?それは面倒なので12末にやる大掃除でがんばります。andCompany代表取締役。Twitterでも投資に関する様々な情報を発信しています。関連記事ビジネスサブスクリプションビジネスにおけるカスタマーサクセスの重要性...BBBです。サブスクリプションってよく聞くけど何なの?カスタマーサクセスって言うけど綺麗ごとじゃないの?私は騙されないぞ!!...2019.09.21ビジネスできる投資家がやっている複眼思考とそのやり方BBBです。今日は投資で今よりも稼ぐという目的を達成するための戦略を作成するときのことを考えてみます。今は年間で0%...2019.10.4ビジネスアホな買い物をしないために。確証バイアスによって、人や組織や、あるいは国家は件名で筋の通った決定を下すことができなくなってしまう。「投資をやろうと思っているけどお金がない!」そこかしこで聞くセリフです。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。