...https://toughbody.net/post-1222/今にも逃げ出したい。脳に与えるストレスの影響!人間の脳はストレスを受けることで変化します。...https://toughbody.net/post-1383/摂食障害を誘発する前述のストレスとも関連が指摘されていますが、過度なトレーニングを行うと、人は食欲の減退させてしまいます(※2)。食べられない」という負のスパイラルは、結果的に摂食障害のリスクを高めます。フィギュアスケートの選手として有名な鈴木明子さんは、過去に摂食障害で苦しんだ経験をテレビや雑誌などで告白していますが、何もこれは一流アスリートに限ったことではありません。女性は生理的機能差の点で言っても、摂食障害に陥るリスクが男性より高いとされ、トレーニング量と食事のバランスが難しいのは必然です。加えて月経等のホルモンバランスの崩れも重なり重篤化する危険性も高くなります。たかがオーバートレーニングと侮るのは命取りとなります。精神的疾患を誘発するオーバートレーニング症候群と同列で語られるもの、それが"うつ"を始めとする精神的疾患です。これに関しては前出のストレス、食欲不振などが関連するのですが、実は大きな問題点が潜んでいます。それは重篤化するまで表に現れにくいという点です(※3)。オーバートレーニングが続いた場合の初期症状では、むしろ良好な精神状態を示すケースが多いとされていて、その後の体調不良を見逃してしまうケースがほとんどのようです。ストレスは蓄積し、あるとき一斉に爆発します。引き金はわかりませんが、どこかで異変が生じた直後から、とにかく急に症状として現れます。気づいたところで、もはや遅し。復帰には多くの時間が必要となるのです。「妄信的に」「必死に」となりがちな真面目な人ほど陥る落とし穴です。可能ならば、トレーニングにも回りのサポートを求めるのが最善の方法と言えます。他人を巻き込んでトレーニングを楽しむのはいかがでしょうか?脂質異常が起こる脂質異常と言われてもピンとこない方もいることでしょう。くるお父さんも多いのではないでしょうか。実はオーバートレーニングを継続すると脂質異常状態に陥ることがわかっています。不摂生をして運動不足のお父さんが健康診断でお医者さんに怒られるアレと同じです。高負荷トレーニングの継続は、肝臓の脂肪蓄積を誘発し、LDLコレステロール値を上げることが調査でわかっています(※4,5)。言い換えれば、肝臓にとんでもない負担をかけると言うことです。これは食べすぎて起こす機能不全とは全く意味が異なります。言うなれば体の防衛反応、体が上げる悲鳴ということです。その先に辿り着く場所がどこか。賢明な皆さんならわかりますよね?心不全のリスクが上がるラットを対象にした調査(※6)によると、十分な回復期間を与えず高負荷トレーニングを強いた場合、心筋の障害を促進することがわかっています。具体的には心室の肥大が確認されたのですが、これは心不全の根本的な原因になりうるとされています。一般的に「スポーツ心臓」と言われる心臓の拡大に近いものとされがちですが、心筋の障害として発生するこちらの症状は危険性が違います。今後も様々な負の影響が発表される部分であり、不整脈や体調の変化に気を配るなど本気の注意が必要です。どれだけ運動すれば良いの?最後におまけ。漠然とオーバートレーニングと言っていますが、一体どの程度を超えると運動のしすぎと言えるのでしょうか。大まかに言えば最初に列挙した諸症状の出ない運動量となりますが、詳細に言うとすればこんな感じです。乳酸の閾値レベルを確認し、その数値以下でトレーニングを実施する(マニアック)基本的には上3つの項目を意識しながら運動をするのが重要です。毎朝起床時の心拍数を計測し、その値が上がり続けているならば、トレーニング量を考慮する時期にあると言えます。オーバートレーニングの場合、約9時間後に通常時に戻るとされる体の疲労度が継続するとされていますので、「疲労が抜けない=過度」と認識することが重要です。最後は超マニアックですが、こんな方法もありますよという紹介。こちらは現時点での個人の能力を心拍数や酸素消費量などから算出して、その値に伴う負荷を体にかけてやるというトレーニング方法です。トレーニングで発生する乳酸の限界値を決めますので、数値的にも過度なトレーニングが起こらない仕組みになっているため、一流アスリートなどが取り組む方法としても有名です。関東圏や関西一部スポーツジムなどでは、個人に合わせた負荷トレーニングのメソッドが充実していますので、気になる方はトレーナーに相談してみると良いかもしれません♪まとめ運動中毒に続き、今回はオーバートレーニングが体に及ぼす影響を説明してみました。最近では健康のためスポーツジムなどで運動する方も増えましたが、真面目な人ほどストイックに無理をしてしまうものです。無理をして体を壊していては、運動をする意味もありません。健康のためには、何事もほどほどにするのが重要です。最後に...ストイックすぎる運動は、まだまだ別の悪影響もあるんですよ。こちらも合わせてご覧ください。完璧に鍛え上げられた肉体。