体のたるみを引き締めるなら、この筋トレ!少しキツめに行うのがポイント!2019.08.28ブログ体のたるみを引き締めるなら、この筋トレ!少しキツめに行うのがポイント!こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。『体がたるんできた気がする。運動をせず過ごしていると、年々体のたるみが気になってきますよね。これは、筋肉が落ちていくことで、体のハリがなくなり、起こってきます。そのため、そのまま何もしないと、体のたるみが解消することはなく、むしろたるみが進んでいくことになってしまいます。筋トレをすることが必要になります。筋トレをして、筋肉をつけることが引き締める方法になるからです。今日は、そんな体のたるみを引き締めるために、全身の筋肉をつける筋トレをお伝えします!体がたるむのはなんで?体がたるむのは、筋肉が落ちるからと先ほど、冒頭でもお伝えしました。保水性が高いので、体のハリに繋がりやすくなります。筋肉があると、ハリが出てきて、たるみが少なくなるのです。そのため、その筋肉が落ちると、体の水分も少なくなるので、ハリが失われてしまい、体がたるんでくるのです。これが、筋肉が落ちて、体がたるんでしまう理由です。解決して引き締めるには、筋肉をつけることですよね。全身ちゃんと、体を引き締めるためには、やっぱり全身の筋肉をしっかりとつけることが必要になります。全身の筋肉をつけるのは時間がかかる!とはいっても、全身には、何百の筋肉があります。それをすべて鍛えてつけるとなると、かなりの時間がかかります。その全身の筋肉も、小さい筋肉から大きい筋肉まであります。基本的に、大きい筋肉は、体の一番浅い部分にあり、パッと体を見たときに、変化がわかりやすい筋肉になります。体の大きい筋肉は、太もも、ヒップ、背中の筋肉です。無駄に筋トレして太くなったということもなく、体のたるみを解消できます。今日は、そんな体のたるみを引き締める筋トレを2つご紹介します!2つの筋トレはこれ!椅子かベンチに座り、両手の平を内側に向け、肘を伸ばします。両手を広げながら、耳のラインまでバンザイします。戻してきて、またバンザイ。肘を伸ばしたまま、これを10回繰り返し、2~3セット行いましょう。両手でタオルの端と端を持ち、バンザイし、両足は腰幅に広げて立ちます。カカトが浮かないように、バンザイしたまま、しゃがみ込みます。(できない場合は、カカトが浮かずにしゃがめるところまででOK)ゆっくりしゃがみ込んで、素早く立ち上がります。これを8~12回(キツくなる回数まで)繰り返し、3セット行いましょう。背中の筋肉をしっかり使います。太ももとヒップの大きい筋肉から小さい筋肉まで、鍛えられます。太もも、ヒップ、背中の大きい筋肉から小さい筋肉までしっかり使うことにより、ほぼ全身の筋肉をつけていけるので、体のたるみを引き締めることができます。『体のたるみが気になる。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。最新の投稿この著者の記事一覧ブログ2020.02.18『3カ月で一生痩せる』のは無理!痩せた体をキープしたいあなたへ。ダイエット食事法2020.02.17食べ過ぎたときの対処法は、炭水化物を食べること!ダイエット食事法2020.02.16食事の時間でダイエット成功が決まる!正しい朝昼夜の食べる時間はこれ!お酒とダイエット2020.02.15お酒を飲むときに食べた物は、体脂肪になります!お酒が太る理由。痩せたのに、ヒップが下がったまま!ヒップアップする2つの筋トレ。