PのアトリエPのアトリエ「本気の育毛日記」1周年!詳細はこちらホームベンチプレス120kg達成記事ベンチプレスであなたの肘が痛い原因と7つのサポート対策がわかる2019/07/29SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEベンチプレスで肘が痛い原因はなに?肘が痛くなったらどうすればいい?今回は、この質問にお答えします。ベンチプレスで、あなたが肘を痛める原因が見つかるかもしれない。ベンチプレスをする中で、肘が痛むときに注意すべきことが7つわかる。僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量を75kgから120kgに挙げることができました。大学院で運動生理学を専攻していました。僕自身も肘を痛めたこともあります。その経験を踏まえてご説明します。肘が痛む可能性のあるのは、以下のことです。グリップの握り方で手が反っている。前腕の筋肉が多く使われている。トレーニング量や負荷が大きい。7つのサポート対策です。グリップの握り方を変えるグリップ幅を変えるバーをしっかりみぞおち付近につける軌道を安定させる使用重量を下げるウォーミングアップのセット数を増やして、しっかり体を温めてからメイントレーニングをする。バーの挙げ下げのスピードを落とす原因1グリップの握り方が悪いグリップを握ったとき、手首が反っていませんか?手首が反ってしまうと、手首だけでなく、肘にも負担がかかります。サポート対策1グリップの握り方を「ハの字」にしてみるグリップの握り方を変えてみましょう。具体的には、「ハの字」にしてみてはいかがですか。詳しい説明は下記の記事に書いてあります。手首を反らさないためにも有効な握り方です。参考にしてみてください。原因2腕挙げになっている腕の力でバーを挙げ下げしていませんか?具体的には、バーを強い握力で握ると、末端に意識がいきます。すると、中心の大胸筋を意識できません。バーを強く握りすぎると、前腕の筋肉が使われます。前腕の筋肉の一部は、肘の筋肉とかかわりを持っています。「握力を使う→前腕の筋肉を使う→上腕三頭筋を使う」この構造で、肘に大きな負担がかかります。サポート対策2バーを握る位置を変えてみるグリップ幅を変えてみましょう。バーを握る位置が肩幅と同じくらいだと狭いです。できれば肩幅からこぶし2つ分、もしくは、肩幅の1.5倍を目安にしてバーを握ってみてはいかがですか。ベンチプレスの姿勢で初心者が気を付けるべきこと10選サポート対策3みぞおち付近にバーを下ろすバーを下ろす位置を、みぞおち付近に下ろしてみましょう。首に近い位置にバーを下ろすと、腕の力で挙げざるを得なくなります。大胸筋の力を使って挙げるには、下ろす位置は非常に大切です。一度自分がどこにバーを下ろしているか、チェックしてみましょう。ベンチプレスが苦手なあなたはこの3つのどれかが原因では?サポート対策4軌道を安定させるバーを上げ下げするとき、軌道が安定しないと、腕の力でバランスを取ろうとします。すると必然的に、握力、前腕の筋肉、二の腕の筋肉を使うことになります。バーをバランスよく持てるように、軽い重量で大胸筋を意識して挙げ下げすることをおすすめします。【経験談】ベンチプレスの軌道であなたが垂直に挙げてしまう理由。原因3トレーニング量や負荷が大きいトレーニング量が多くて、疲れがたまりすぎると、筋肉の回復が追いつきません。回復しないままベンチプレスをすると、筋肉や腱、靭帯を痛める可能性があります。高重量を扱うと、筋肉がその重さに対応できず、痛めてしまうこともあります。サポート対策5使用重量を下げる肘を痛めたら、トレーニングを中止するか、軽めの負荷にしましょう。軽めの負荷でも痛ければ、即座に中止することが大切です。ケガは、ほうっておくと完治が長引きます。痛みが出た時点で、中止する決断をしましょう。サポート対策6バーの挙げ下げのスピードを落とすバーを素早く挙げ下げすると、筋肉だけでなく、腱や靭帯に大きな負荷がかかります。痛みがあるときは、スピードを落とす意識を持ちましょう。サポート対策7ウォーミングアップを入念にするストレッチとベンチプレスによるウォーミングアップをしっかり行いましょう。具体的には、軽い重量で、回数を増やしたり、セット数を増やすと良いでしょう。メイントレーニングの前には、体がポカポカになるくらいがちょうどいいと考えます。メイントレーニングと同じくらいの時間をかけるくらいがちょうどいいと考えます。【ベンチプレス】120kg挙げた僕がやっていたウォーミングアップ方法。プロトレーニンググローブG3402/Lサイズ握力を使いすぎるのは、バーを握ったときに、手がすべってしまうことが原因のひとつです。グローブがあるだけで、滑ることはほぼなくなります。結果、バーを強く握りすぎることはなくなります。G3511手首が反らないように、固定しましょう。そのために最適なのは、リストラップです。手首がしっかり固定されることで、バーのブレを防ぐこともできます。最後までお読みいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。【経験談】がんばってベンチプレスを毎日やってみた結果...。hiro読書とイラスト作成が趣味。「自分のために、生きる」が人生のモットー。その後,スポーツトレーナーとして働いていたが,うつ病になり退職。現在は,刃物職人として働いています。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。