LINE2019.11.19女性には避けて通れない生理の問題。ジョギング練習は勿論、大会が重なってくる、となると憂鬱な気分になりますよね。程度の重い人だと軽いものにできないか、と考えるものです。私もいつも寝込んでしまうほどの問題でしたが、仕事が楽にできるようになり、徐々にジョギング、ウォーキングが可能になりました。軽いジョギングならメリットになる1.生理痛を軽減させる効果がある2.心身のリフレッシュ効果が期待できる大会と重なる時、症状が重い場合には、低用量ピルを試すのもあり。生理中にジョギングをしても、特に問題はないと言われています。生理中は出血を起こしている状態のため貧血傾向にあるというのは事実です。一時的な症状であれば「虚血性貧血」ということになりますが、経血量が多いと、次のような状態を引き起こす恐れがあります。ジョギングの度に、めまいや立ちくらみなどを繰り返す場合には鉄欠乏性貧血を疑おう貧血によるパフォーマンスへの影響1.ジョギングに度に、めまいや立ちくらみを繰り返す場合には鉄欠乏性貧血を疑おう貧血にも種類が多くありますが、ランナーは鉄欠乏性貧血を引き起こす事が多くあります。女性は、月経による出血で鉄を喪失しやすい環境にあるため、男性ランナーよりも鉄欠乏性貧血を引き起こしやすくなります。ランナーに限らずアスリートは、一般の人よりも鉄の排出が多く、需要も多くなります。よって、生理中は激しいトレーニングは避けるべきですし、症状が一過性のものでなければ、一度受診し、きちんと検査を受けておくことをおすすめします。生理中のジョギングは、貧血によってパフォーマンスは下がります。いつもできていることが思うようにこなせない、という事がよく起こり得ます。ジョギングは有酸素運動なので、体は酸素を必要とします。普段なら脳や筋肉に酸素を運ぶべき血液が、生理中は子宮に多くおくられることになります。すると、貧血に伴って症状が出たり、パフォーマンスが低下する、ということにつながるのです。軽いジョギングならメリットになる生理中の激しいジョギング、トレーニングは体に負担が大きくなり、体調を崩しやすくなります。軽いジョギングやトレーニングであれば、下記のような効果が期待できると言われています。生理痛を軽減させる効果がある心身のリフレッシュ効果が期待できる1.生理痛を軽減させる効果がある軽いジョギングにより、生理痛を軽減させる効果があると言われています。ジョギングをすると、全身に血液が流れるようになります。すると、体が温められるので、生理痛を軽減できる、という循環です。2.心身のリフレッシュ効果が期待できる軽いジョギングにより、心身のリフレッシュ効果が期待できると言われています。生理中は、どうしても気分が落ち込みやすくなります。ジョギングによって、生理中独特の精神面に良い影響を与えることができるのです。経血量が多くない時を見計らって軽いジョギングでリフレッシュしましょう。大会と重なる時、症状が重い場合には、低用量ピルを試すのもあり。~私の投薬経験から~ピルの投薬と聞くと、まだ抵抗のある人もいるのではないでしょうか。生理の症状が重い時、大会の時などは投薬なしではジョギングに不利になるのも事実です。欧米女性アスリートでは、8割の人がピルを使用している、という報告もあります。パフォーマンスに影響が出るのでは、という心配もあるようですが、ピルの種類も多岐に渡り、それぞれ服薬するピルも異なるために今のところ明確にはなっていません。ピルを投薬するとことによるドーピングへの心配も下記のような記載があるので、心配には及びません。ピング機関(WADA)が毎年、使用が禁止・規制される薬物の一覧を発表しています。