夕食はご飯をベースに肉(アミノ酸)中心にする。柑橘類を一緒に摂るとアミノ酸に分解しやすい。夜、寝る前の筋トレが効果的。成長ホルモンを有効に使うには、熟睡すること。睡眠不足だと筋肉が修復しない。ブドウ糖が肝臓や筋肉に吸収されるにはインスリンが必要。インスリンの働きが悪いと血液中のブドウ糖が吸収されず、血糖値が上がる→糖尿病(高血糖病)間食が多いとインスリンが出っ放しになるので良くない。カーボローディング=筋肉にグリコーゲンをためる方法。試合前1週間は澱粉質。運動中は消化管は止まっているので試合前に食べると吸収されずに残っている。試合前は空っぽでも良い。ハーフタイムにバナナ、ゼリー(脂質はダメ)、BCAAを摂る。上手に燃やすには水が必要。己に勝つことは試合に勝つより難しい。毎日努力することは並大抵のことではなく、多くの人が途中で挫折する。