itB!HatenaLINELINECopy皆さん運動してますか?毎日スポーツジムでガンガン鍛えてる。最近ではそのような方も多いかと思います。それも「程度」が重要です。今回は運動のしすぎ、いわゆるオーバートレーニングが体に及ぼす影響を紹介してみたいと思います。運動しすぎは逆に不健康!?健康的な体を維持するために、運動は非常に重要です。それも、やりすぎてしまっては意味がありません。一流アスリートが限界を求めた結果、練習をしすぎて逆に不調に陥るのは良くある話ですが、これは一般の皆さんにも起こることです。肉体の限界は人それぞれ違います。何より健康維持のために必要なトレーニング量も、それぞれ異なります。適度な負荷、適度な強度、適度な時間にそれぞれに適した量の運動をこなすことが重要で、一概に「○○をすれば大丈夫!」などとは言っているものは眉唾ものです。反対に、過度な運動を判定するのは簡単です。具体的にどんな症状が出るか、ご自身に当てはめてみてください。・ホルモンバランスの崩れ(女性)毎日しっかり運動していて、上のような症状が出ているならば、もしかするとあなたはオーバートレーニング状態に片足を踏み入れている状態かもしれません。これらは病気の諸症状とも重なるため一概には言えませんが、筋肉系の違和感が継続する場合は、トレーニング過多が原因かもしれません。ご自身の一週間に行ったトレーニング内容を箇条書きにし、トレーナーや贔屓の先生に内容の相談をしてみると良いでしょう。オーバートレーニング状態が続くと人間の体はどうなるのか。ここからはオーバートレーニングが体に及ぼす影響を説明してみたいと思います。今後のトレーニングの参考にしてみてください。1.筋肉が萎縮する2.高ストレス状態の継続3.摂食障害を誘発する4.精神的疾患を誘発する5.脂質異常が起こる6.心不全のリスクが上がるex.じゃあどれだけ運動すれば良いの?筋肉が萎縮するトレーニングをする上で最もわかりやすい指標。中でも筋肉は目に見えるトレーニングの結果で、ひとたび筋肉美に取り憑かれた人は、オーバートレーニングになるほどストイックに鍛えてしまう方が多いのだとか。オーバートレーニングを続けると、残念ながら筋肉は萎縮し小さくなってしまいます。体調に変化が出るほどの高負荷トレーニングによる筋肉の萎縮は様々な研究結果(※1)が出ていて、過度なトレーニングの継続は骨格筋の質量に関連するタンパク質の増加を抑制、萎縮させることがわかっています。トレーニングのしすぎは、筋力が上がるどころか、むしろ減ってしまうんですね。「やればやるほど身になるは嘘」というのは今や常識です。追い込み根性論など、もはや過去の遺産です。貴方が高レベルのアスリートでもなく、体の調子がすぐれないのだとしたら、それはもしかするとオーバートレーニングに原因があるのかもしれません。高負荷トレーニングの継続は、内容や頻度に関わらずストレス値を高めることが様々な調査結果(※2)から明らかになっています。これらは血漿コルチゾールや唾液免疫グロブリンAといったストレス値を判別する方法を用いて高負荷トレーニング時のストレス値を調べた結果で、強すぎるトレーニングは必然的にストレスに襲われるということを示しています。これらは期間としてごく短期間で調べられたものなのですが、実はその後の運動にも影響及ぼすとされています。いわゆるオーバートレーニング症候群(運動中毒)を発症してしまえば、復帰までにとても長い時間がかかるとされ、完全な不健康状態へと落ちることになります。まともな運動ができない状態は手の打ちようがありません。ならないために、トレーニングは考えて実施しなければいけないのです。完璧に鍛え上げられた肉体。