0LINEスポンサーリンクスポンサーリンク10月29日の横浜マラソン2017まであと10日。最近の寒さが吉となるのかどうなるのか、天気が気になり始めてきました。計画だおれ感がハンパない(笑)週1ランを実行中。計画だおれ感がハンパない(笑)横浜マラソンまで35日の9月24日に、本番までのランニング計画を立てました。週2~3日間のトレーニングを積んで、残り1か月で脚を作ってサブ3.5(=3時間30分切り)を何としても達成しようという計画です。仕事を言い訳にしてはいけないんですが、予定日に夜11時ごろまで会社にいたり、頭痛がひどくて2日間ほど寝込んでいたりしたこともあり、まったく計画通りにいかず。本が書けそう直近で走った記録を整理。9月27日(水):レイヤートレーニング×6kmラン10月1日(日):15kmラン10月5日(木):レイヤートレーニング×7kmラン10月11日(水):レイヤートレーニング×8kmラン見事に週1ペースで進行中。持論としては、サブ4(4時間切り)までは脚の筋持久力だけ鍛えればクリアできる。サブ3.5=脚力9:心肺機能(=スピード練習)1の鍛え方でクリアできます。練習効率を高めるために、平日夜はレイヤートレーニング→外ランニングに絞ってます。10月18日(水):レイヤートレーニング×10kmランこのトレーニングのあと、はじめて10kmを走破!最後にビルドアップしながら、サブ3.5想定のペースで完走。3時間29分21秒で走った東京マラソン2017の13日前は、このトレーニングのあとに6kmがやっとでした。そのときよりも脚の負荷も少ない!・・・ということは、局部的に脚の筋力が高まっていると推測します(笑)というか、週1回のランニングでサブ3.5を達成できたら、本をかけちゃいますね♪スポンサーリンクあと10日間の仕上げ計画さて、横浜マラソン2017まであと10日。最後の最後まで仕上げに入ります。残り10日間の計画はというと(今度はたぶんクリアできます)9日前:インターバル走(心肺機能アップ+レイヤーの疲労回復)7日前:距離走(20~25km)4日前:インターバル走(心肺機能アップ+仕上げ)2日前:軽めのジョギング過去3回フルマラソンを走りましたが、必ず6~7日前に本番のスタート時刻と同じ時間から仕上げ走をしてます。そこでタイムを確認して、本番のシナリオを組みます。距離走をキロ4分55秒以内で走れれば、サブ3.5を本番でも狙います。走れなければたぶん下方修正。今までで一番練習頻度が少ないので、どうなるか試してみよう!と思いつつ、本番まで粘りに粘ってみます。<ブログランキング>に参加しています。Linksこの記事を書いた人ふじたん当ブログ、ふじたんの「golfun」を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、親子ゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。Linksふじたんのプロフィールふじたん当ブログ『ゴルファン』(golfun)を運営している、ふじたん(藤田真嗣)です。「Golf」&「Fun」で楽しく暮らそう!がモットー。シミュレーションゴルフ、子供とゴルフ、旅行、食べ歩き、日々の学びを中心に発信しつつ、東京/ハワイのデュアルライフを目指して活動中。ゴルフのベストスコア77、サブ3.5ランナー。月間35万PVを達成したブログです。レビュー・食レポ依頼やご質問は、お気軽にお問い合わせフォームまで。Locketsのメディアパートナーです。キプサング選手も推奨の回復方法、レイヤートレーニング翌日にやってみた。reserved.konoha。