体重を減らすのは食事に気を付けるだけ!その3つのポイントはこれ!こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。体重も気になりますよね。数字でもわかりやすく、モチベーションにもなります。食事に気を付けるだけで充分です。食べ過ぎをなくし、摂取カロリーを減らせば、体脂肪は減るからです。体重を減らすには、運動よりも食事が重要です。運動しなくても体は常にカロリーを消費しているからです。消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす必要があります。すると、出ていくカロリーの方が、入ってくるカロリーより多くなるので、体脂肪、体重が減っていくんです。摂取カロリーが減るので、体脂肪も体重も減るんです。運動よりも、食事が大事なんです。絶対に体重が減らないからです。食事に気を付けるだけで充分なんです。そんな食事に気を付けるには、1.食べる量2.栄養の質3.食べるタイミングの3つが必要になります。食べ過ぎをなくすために食事量を調整することです。消費カロリーよりも減らすことが出来て体重を減らすことにつながります。腹八分目に抑えることです。今の食事量をだいたい1/5減らせば良いということです。『まだ食べられる』ぐらいのところで食べるのをやめるというのも、腹八分目で抑えるための目安になります。これを目安に食事量に気を付けてみてください。これだけでも普通に体重が減りますよ。栄養の質は、栄養のバランスを整えるということです。逆に、炭水化物(糖質)を抜く糖質制限ダイエットを行わないということです。炭水化物(糖質)1食につき約40g(お米なら、茶碗1杯。食パンなら6枚切り1枚。パスタなら100gぐらい。)を目安に3食食べること主な食べ物:お米、パスタ、パン、うどん、そば、芋類などタンパク質1日に体重×1.0g(50kgなら50g)を3食に分けて食べること。気にするべきは、摂り過ぎないことです。脂質の摂り過ぎが減るので、調整できます。主な食べ物:油全般、タンパク質の食べ物、マヨネーズなどこれらの量を食べることが、基本的な栄養のバランスを整えることになります。食べる時間は、6時間おきに3食食べることが理想です。長すぎても体脂肪が増えやすい体になってしまうからです。約7時間何も食べないと、基本的にエネルギー不足になってきて体が飢餓状態に近づき、体脂肪をなるべく温存しようとする省エネな体になってしまいます。逆に食事の時間が3時間とか短くなると今度は、エネルギーが余ってしまい、体脂肪が増える時間が長くなるので、体脂肪が減らなくなります。ならないように、だいたい6時間ぐらいに1回食事するのが1番効率よく体脂肪を減らせて、体脂肪を増やしにくくできます。(夕食~朝食は、6時間以上空いても問題ないです。)朝食の時間からだいたい6時間ごとに昼食、夕食を摂るようにしてみてください。『仕事しているとお昼休みも決まってるから無理』というのもわかります。この食事のタイミングを3番目に置いているんです。『できるならやる』ぐらいのイメージで良いので、なんとなく覚えていてください!この3つが体重を減らす食事のポイントです。1週間でも体重が変化!いつも、お客様には食事をこのように気を付けていただきますが、だいたい1週間で、『ちょっと体重減りました!』というお声をいただきます。それだけ食事が大事ということなので、この3つのポイントであなたも食事に気を付けてみてくださいね!まとめ体重を減らすには、食事に気を付けるだけで充分です。その食事に気を付けるためのポイントは、1.食事量2.栄養の質3.食事のタイミングの3つです。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。最新の投稿この著者の記事一覧ブログ2020.02.18『3カ月で一生痩せる』のは無理!痩せた体をキープしたいあなたへ。ダイエット食事法2020.02.17食べ過ぎたときの対処法は、炭水化物を食べること!ダイエット食事法2020.02.16食事の時間でダイエット成功が決まる!正しい朝昼夜の食べる時間はこれ!お酒とダイエット2020.02.15お酒を飲むときに食べた物は、体脂肪になります!お酒が太る理由。