早起きを習慣化させたいけど、なかなか継続できない...。早起きした日はいつも昼過ぎごろにふらふら...。これどうにかならない?小学生の子供がなかなか起きてこない。「寝る子は育つ」ともいうけど、小さいころから早起き習慣はつけさせた方が良いの?早起きは慣れている人は簡単ですが、習慣化していない人にとってはとってもつらいものですよね。結論からいうと早起きにはものすごくたくさんのメリットがありますので、ぜひ実践していきたい習慣といえます。実際に、スティーブ・ジョブズ(アップルの創業者)や、バラク・オバマ(アメリカの元大統領)といった成功者たちは「超早起き人間」であることが知られています。他にも織田信長や豊臣秀吉、モーツァルトといった歴史上の偉人達も、早起きの習慣を持っていました。関連して、次のようなメリットがあります。早起きのメリット1生活リズムが整うことによる健康へのメリット2集中力が高まり、勉強や仕事の能率がアップする3一日のシミュレーションができ、効率よく一日を過ごせる4自分だけの時間を確保できるようになる以下では、それぞれのメリットについて科学的な根拠も示しつつ解説いたします。Links1生活リズムが整うことによる健康へのメリット「体内時計」という言葉は聞いたことがありますよね。早起きを習慣づけることができれば、この体内時計のリズムが整いますから、カラダ中の細胞の働きが安定するというメリットがあります。具体的には、睡眠ホルモンと呼ばれることもあるメラトニンが夜になると自然に分泌され、朝になると分泌が止まるようになります。促進されますから、病気予防や体の老化防止に影響があるとされているのです。体内時計が整うまでは体の不調を感じることも早起き習慣を始めて最初のころは、この体内時計がまだ整っていない状態ですから、お昼ごろになるととても眠くなってしまう人もいるでしょう(頭痛を訴える人もいます)しかし、そこでしっかりとがまんして早起きを続ければ、しだいに体内時計が早起きの生活に調節されていきますから、こうした症状も出なくなることが多いです。「体内時計」は人間の脳に実際に存在している体内時計は想像や思い込みのものではなく実際に存在するものです。人間の脳の「視交叉上核」という部位にある機関が体内時計の働きをしており、血圧の変動やホルモンの分泌をコントロールを行っているのです。Links2集中力が高まり、勉強や仕事の能率がアップする早起きが習慣づけられたら、ぜひその時間を勉強や仕事に活用しましょう。朝の限られた時間の中で勉強することで、集中が高まり学習効果が上がります。これは「タイムプレッシャー」を利用した勉強方法として注目されています。>>脳科学者の茂木健一郎さんも、勉強や学習にタイムプレッシャーを使うことを推奨していますタイムプレッシャーとは簡単にいえば「時間制限」のことですが、朝の脳が元気な時間にこれを使って活動することで、高い効果を得ることができるのです。朝起きたばかりの脳は、前日に取り入れた情報が整理された状態になっています。脳の海馬という部分に保存された記憶は、寝ることで整理され必要のない情報は削除されます。記憶が整理され不必要な情報が削除されることで、朝は脳に空きスペースができていて新しい情報が入りやすくなっているのです。Links3一日のシミュレーションができ、効率よく一日を過ごせる早起きで朝の時間に余裕ができたら、その時間を使って「一日のシミュレーション」を行うこともおすすめです。この時間からはこれをやって、次にこれをやって...というように、一日のスケジュールを俯瞰的(ふかんてき)に整理し、効率的な組み合わせを考えましょう。ビジネスマンに限らず、主婦の方も一日の動きをシミュレーションすることで段取りよく一日を過ごせるようになります。その日にやらなくてはいけないこと、やりたいことに優先順位をつけて行動できるようになりますので、だらだらと作業した場合と比べて生産性を圧倒的に高めることができますよ。重要な仕事は脳の活動が活発な午前中に終わらせてしまうのがおすすめです。脳の働きがややゆるやかになる午後の時間は、人と会ったり、レクリエーションに使うのが良いでしょう。Links4自分だけの時間を確保できるようになる早起きによって確保した朝の時間は、誰にも邪魔されずに使うことができる「あなただけの時間」です。この時間を活用して、ぜひ「朝活」にもチャレンジしてみてください。運動したり、読書をしたり、趣味に没頭したり、サークルに参加したりなど、使い方は人それぞれです。共通することはこれらが「あなただけの時間」だということです。濃が活発に働いている朝の時間に、自分の時間を持つことができれば、心にゆとりができて人生を豊かにすることができます。LinksTwitterSharePocketHatenaLINEコピーする-ビジネスauthor関連記事ビジネス共感性の意味とは?高い・低いはどう決まる?共感性羞恥とは?この記事では、共感性という言葉の意味について解説いたします。共感性が高い人・低い人にはどのような特徴があるのか?共感性羞恥とはどういう心理のことを言うのか?などのちょっと気になる話題についても簡単にわかりやすく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。ビジネス枕詞とは?現代ビジネスでの意味って?例文で簡単に分かりやすく解説!上司に「それは先方の枕詞だから」と言われた。枕詞にはビジネス用語としての意味があるの?枕詞って具体的にはどんなもの?具体例は?枕詞とは、ものすごく簡単にいうと「前置きの言葉」のことです。古文では和歌の表現技法として使われますが、現代でも使われることがあるんですよ。この記事では、枕詞の使い方について具体例を用いて簡単に分かりやすく解説します。参考にしてみてくださいね。「肩書きの意味とは?役職とはどう違う?」この記事では、肩書きという言葉の意味ついて、具体例を用いてくわしく解説いたします。ビジネスシーンや結婚式その他のフォーマルな場で使う肩書きのマナーについても解説していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。ビジネスリアリストとはどんな人?現実主義者?意味や特徴を具体的に解説リアリストとはどんな人?意味は現実主義者?この記事ではリアリストと呼ばれる人の特徴や付き合いかたについて解説いたします。リアリストな傾向がある人たちは堅実な判断をするのが得意ですが、その一方で現実から一歩出て広い視野やビジョンを持つことが苦手な傾向があります。ビジネス「意識高い」と「意識高い系」の違いとは?イタイ人にならないために自己啓発セミナーにたくさん出て、ビジネス書をたくさん読んでいるのになぜか収入が低い、まわりから評価されていない。あなたのまわりにもこんな人がいないでしょうか?こう言う人は「意識高い系の人」と呼ばれます。この記事では、意識高い系と本当に意識が高い人の違いの特徴の違いを解説します。本当に意識が高い人になるための4つのポイントについても紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。