【改訂版】限界まで鍛えたらFTPはどこまで上がるか?(サイクリスト・ロード・レーサーとしてのポテンシャルを調べる)じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。BIBLE』より引用ロードレーサーであれば誰でも「自分のポテンシャルの限界まで鍛えたらどのレベルまで到達できるか?」が気になるのではないだろうか。今回は、2011.11.11に紹介した『FTPのポテンシャル上限推定値計算シート』の【改訂版】を紹介する。最初に「FTP(のパワー・ウェイト・レシオ)を上げる方法」を整理すると、大きく分けると以下の3種類のアプローチがある。【FTP(のパワー・ウェイト・レシオ)を上げる方法】1.筋肉量(≒除脂肪体重)をそのままに保ち体脂肪を落とす(体脂肪率を落とす)。【方法】ダイエット(LSD・カロリー・コントロールなどによりウェイト・コントロールする)2.VO2maxパワーを上げる(有酸素運動の『器(容量)』の大きさを増やす)。【方法】ソリアやメディオ(L5がもっとも有効・次にL4・その次がL3)3.VO2maxに対するFTPの比率を上げる(有酸素運動の『器(容量)』を「疲労せずに使える比率」を上げる)。【方法】メディオやソリア(L4下~L4がもっとも有効・L5も交える方が望ましい)ただし耐久走やテンポ走(L2~L3)で養成した高い有酸素能力が基礎となるレベルが高い選手ほど、効果を出すにはソリア(L5)の重要性が増すFTPを鍛えるにはこれらの方法があるが、これをトップ・アスリート並みの練習と摂生で限界までつきつめた場合のFTPの上限推定値を算出するのが以下のExcelシートだ。VO2maxパワー」を入力するだけで、自動的に算出される。FTPのポテンシャル上限推定値の計算シート→リンク計算根拠は以下のようなものだ。スポーツ選手としての下限は3%程度である。上昇することがある(ゼロの場合もある)。3.FTP*はトレーニングによってVO2maxパワーに少しずつ近づいていき、トップ・レベルの選手では80~90%にも達する(今回改定箇所)。BIBLE』ではLTと記載があるが、『パワー・トレーニング・バイブル』のFTPとほぼ同じ意味で使用しているので「FTP=LT」の意味で使用。「筋肉量はそのままで、体脂肪率を3%まで下げ」「VO2maxパワーを限界まで上げ」「FTPのVO2maxパワーに対する比率をトップ・レベル並みの90%まで上げる」のに成功した場合のFTP(とそのパワーウェイトレシオ)を計算するという理屈だ。上記シートで算出されたFTPのパワー・ウェイト・レシオを「パワートレーニングサポートツール」のページにある『パワー・プロフィール一覧表』と比べると、自分がどのレベルまで到達できるかをおおよそ推定できる。パワートレーニングサポートツール→リンク(注意)理屈上の数字なのであくまで参考まで。成人以下の成長期にあたる選手は大幅にVO2maxが上昇する可能性があるので、あてはまらない可能性が高い。ランス・アームストロング)。VO2maxパワーは東京体育館などで計測した正確な値を用いるのがベストだが、MAPテストで調べる方法や、簡易的には5~10分の最大パワーを入力する方法がある。「秘密兵器」・LTインターバルまた保守的に見積もる場合は、以下の数字を用いるのがおすすめだ。