お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。運動は脳によい変化をもたらし人生を変える(TED)TEDの動画2019.05.6運動は脳によい変化をもたらし人生を変える(TED)運動にはさまざまなメリットがありますが、脳の働きにも効果があるんだよ、と教えてくれるTEDの動画を紹介します。(脳を変える運動のメリット)。Suzuki)さんです。邦題は「脳によい変化をもたらす運動の効果」。Alzheimer’s.きょう、脳を変えるためにできる、もっとも効果的なことはなんでしょうか?それは、運動です、と神経科学者のウェンディー・スズキは言います。運動が、人の気持ちや記憶を向上させ、アルツハイマー病のような神経変性疾患を予防するのに効果があるのか?スズキの話を聞いて、ジムに行くモチベーションをあげましょう。2017年11月に行われたTEDWomenでの講演です。日本語字幕もあります。動画のあとに抄訳を書きます。Talk☆TEDの説明はこちら⇒TEDの記事のまとめ(1)ミニマリスト的生き方の参考に運動は脳によい影響あり今すぐできることで、脳にとても効果があること、気分や集中力にも効果的なことがある、と言ったらどうしますか?その効果は長く続き、うつ病やアルツハイマー、痴呆の予防もできると言ったら?やってみますか?そうですよね。私は、運動のすばらしい効果のことを言っているのです。身体を動かすだけで、すぐに脳を守る効果があり、それは長続きします。きょうは、なぜ、神経科学者である私が、運動が脳にもたらす効果を身をもって確かめることになったのか、お話しします。前頭前皮質と海馬これは本物の人の脳です。きょう話すことに関係のある、重要な部位が2つあります。cortex)、額のすぐ後ろにあります。ここは意思決定や集中すること、注意を向けること、人格をつかさどる重要な部分です。側頭葉は右と左の2つあります。側頭葉の奥に、事実や出来事に関して、新しい長期記憶を作り、維持するのに欠かせない海馬(かいば、hippocampus)があります。わたしは、ずっと海馬に関心がありました。やって、ほんの一瞬のできごと、たとえば、ファーストキスや、初めての子どもが生まれたときのことが、記憶となり、脳を変え、一生続くのだろう、それを知りたいのです。海馬にあるそれぞれの細胞の活動を記録し、新しい記憶が作られるさまを研究したいと思いました。ほんの一瞬の電気の動きを解読したいと思ったのです。数年前、私は、科学の世界では異例なことをしました。フルタイムの神経科学者の教授でしたが、リサーチする分野を180度変えることにしました。たくさんの人の人生を変えるかもしれない、すばらしいできごとに遭遇したからです。運動が脳を変えることを発見し、身をもって経験もしました。それはまったくの偶然でした。わたしは、これまでやってきた記憶に関する研究の頂点にいました。毎日、たくさんのデータを調べ、記憶の研究者として知られつつありました。この先、よい人生が続くはずでしたが、実際は違いました。研究はうまくいっていましたが、ラボを出た時、研究以外のことは何もしていない自分に気づきました。身体も全然動かしておらず、25ポンド(およそ11キロ)太りました。気づくまで何年もかかりましたが、私は、みじめだったのです。川下りがきっかけで運動を始めるみじめでいちゃいけない、と思ったので、川下りの旅に参加しました。友達いませんでしたから。帰ってきたとき、川下りに参加した人の中で、自分がいちばん非力だと思いました。リバーラフティングをやって、自分が一番かよわい、と感じるのは二度とごめんだ。そこで、ジムに行き始めました。私はタイプAなので、ジムにある、あらゆる運動のクラスを受けました。キックボックス、ダンス、ヨガ、ステップクラス。はじめはきつかったのですが、運動をすると、とても、気分がよくなり、活力がみなぎることに気づいたのです。ジムに行き続けました。頑丈になったし、気分もよくなったし、増えた体重も落ちました。運動を始めたら仕事がはかどるように1年半、運動プログラムに参加して、すごいことに気づきました。私はデスクに座って、研究のための助成金を申請する書類を書いていました。そのとき、これまで感じたこともないことを感じたのです。「あら、なんだかきょうは、助成金申請が、スラスラ書けちゃう」。この話をすると、科学者はみな、笑います。助成金申請の書類を書くのは、決して楽しい作業ではないのですから。いつもとっても大変で、苦しみながらお金を得られるに足るアイデアを絞り出して、書くものです。前より、集中して、注意深くいられるから、助成金申請をスラスラ書けている、と気づきました。長期記憶も向上しているようでした。したら、運動のおかげで、脳が変わったのかもしれない。知らないうちに、自分で実験していたのかもしれない。思った私は、運動が脳に与える影響について書かれた文献はないか調べてみました。運動が効果的な理由すると、運動をすると、気分がよくなったり、エネルギーが湧いてきたり、記憶や注意力が向上することを示すリサーチがたくさんあり、現在も日々、データが出ていることがわかりました。調べれば調べるほど、運動の威力に気づきました。そこで、研究分野を変えることにしたのです。運動と脳の関係を数年間研究し、つぎの結論にいたりました。脳を変えるために、きょうできることで、もっとも効果的なのは運動である、と。1.すぐに効果がある1回運動をするだけで、神経伝達物質(neurotransmitter)が増えます。ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンなどが活性化されるので、運動のあとは、気分がいいのです。2.効果が持続する私の研究では、運動して、集中力や注意力があがると、その効果は少なくとも2時間続きます。3.反応が早くなる運動すると、反応時間も、早くなります。カウンターから落ちそうなスターバックスのカップを、すばやくキャッチできる、ということです。いう効果は、そのうち消えます。長期的な効果を得るには、運動のタイプを変えて継続し、心肺機能を強化することが必要です。すれば長期的な効果をのぞめます。運動すると、脳の構造も、生理作用も、機能も変わるからです。運動が脳に与える効果1.海馬が大きくなる運動すると、海馬に新しい脳細胞ができます。すると海馬のボリュームが増え、長期記憶が向上します。2.注意力がアップする前頭前皮質がつかさどっている注意力が向上します。3.その効果は長続きする気分よくしてくれる神経伝達物質はずっと増え続けます脳の病気を予防する効果もある脳が運動に与える効果でもっともすごいのは、脳を守ることです。脳を筋肉だと思ってください。ワークアウトすればするほど、海馬や前頭前皮質が、より大きく、より強くなります。海馬と前頭前皮質は、神経変性疾患にもっともかかりやすい部位であり、加齢による認知の衰えにも関係のある部分です。運動をしたからといって、痴呆やアルツハイマー病が治りはしません。運動をして海馬と前頭前皮質を鍛えると、こうした病気の影響をうけるまでの時間をのばせるのです。運動は、脳にとって、たっぷりとチャージされた401K(アメリカの確定拠出年金)みたいなものです。運動は無料でできますから。どれぐらい運動するべきか?ここまで話すと誰もがこういいます。「それはおもしろいわね、ウェンディー、でも1つだけ知りたいことがあるのよ。基本的に、週に、3~4回、最低30分の運動をすればいいのです。心拍数をあげる運動です。高いお金を払ってジムのメンバーになる必要はありません散歩するとき、1ブロックぐらいパワーウォークをしたり、階段を上ったりします。掃除機をかけるのも、効果があります。私は記憶のパイオニアから、運動の探求者になりました。脳の奥にあるものの研究者から、運動が脳に与える効果の研究者に変わったのです。いまの私のゴールは、さっき、お話しした「最低30分、週に3~4日の運動」という大まかなルールを超えることです。年齢やその人のフィットネスレベル(有酸素運動能力)、遺伝的な要素を考慮して、1人ひとりが、どれぐらい、どんな運動をするのが最適なのか、見出したいのです。運動について話すことと、実際にすることは違いますよね。1分間、コールアンドレスポンスの運動をしましょう。いまこの場で立って運動をしましょう。