筋トレでくびれを作るには腹筋!というイメージがありますよね。確かに腹筋運動を続ければウエストはひきしまります。・腹圧をコントロールする力や、お腹まわりの姿勢を正しく保つ力が高まるため参考資料:これなら続く!考える筋トレでも、どうせならもっと簡単に、短時間でできる筋トレがいいですよね><そんな理想的なトレーニングがスクワット!そこで今回はそんな理想をかなえてくれる「スクワットの効果と正しいやり方」についてご紹介します^^それでは早速いってみましょう!結構凄いぞ!スクワットの効果!スクワットで使うのは、太ももや背中などの大きな筋肉です。大きな筋肉をたくさん使うと、ホルモン(※成長ホルモンなど)が分泌されやすくなります。※成長ホルモン:脂肪燃焼やアンチエイジングなどに効果があるとされています。小さい筋肉は「肩、腕、下腿部(ひざから足首にかけて)、体幹部(腹筋など)」です。基本フォーム足幅の確認スクワットの基本フォーム♪1.足を広げ、つま先は自然な方向へ向ける。3.太ももが床と並行になるところまでしゃがむ。ひざはつま先の真上に。ココでのポイント!・しゃがむ時に息を吸い、立ち上がる時に吐く。・腹筋に力を入れながら行うと、姿勢が崩れにくい。・手の位置は、頭の後ろで組むよりも前に出した方がバランスがとりやすい。・ひざがつま先より前に出たり、内側や外側にずれたりしないようにする。足幅で効果が変わってくるぞ!スタンダードは肩幅ですが、足幅によってきたえられる筋肉が変わります。内転筋をきたえて骨盤矯正をしたい時には「足幅が広いスクワット」が効果的。筋力アップをしてやせやすい体を作るには、ややきつい運動をすることが必要です。手の位置を変えたり(肩の高さで伸ばす)、いすの背などにつかまって行う。いすスクワットを行う。20回以上できた場合おもりになるものを両手にもったり、しゃがんだり立ったりするスピードを遅くしたりする。週に2~3回行う太もものような大きな筋肉は、回復までに時間がかかります。週に2~3回を目安にしてください。筋肉痛がひどい場合には無理してトレーニングをする必要はありません!体力に自信のない方や正しいフォームでできているか不安な方は、いすスクワットから挑戦してみてくださいね。最後にいかがだったでしょうか?ダイエット中に筋トレをオススメする理由は「やせやすい体になる」ため。ウエストの脂肪を落としたいのであれば、腹筋運動よりもスクワットの方が効率的です。