>健康長寿の鍵は入浴にあり!血管も脳も肌も若返る入浴法とは健康長寿の鍵は入浴にあり!血管も脳も肌も若返る入浴法とは日本人が大好きなお風呂。1日の終わりに入るお風呂は、気持ちがいいだけでなく、「健康長寿」の秘訣でもあります。千葉大学の研究では、毎日お風呂に入る人は、週2回ほどしか入浴しない人に比べ、要介護のリスクが30%も低いと報告されています。要介護になる原因で最も多いのが、認知症と、脳梗塞や心臓病などの血管疾患ですが、入浴には、これらのリスクを軽減する優れた効果があるというのです。長湯が好きで1時間は入っている熱いお湯で汗をたっぷりかくのが快感といった方は、せっかくの入浴効果を台無しにしています。認知症や動脈硬化、脳梗塞が気になる年代こそ、毎日の入浴の見直しが大切です。そこで今日は、入浴効果をあらためて検証し、健康長寿のための正しい入浴法をご紹介したいと思います。入浴は身体の汚れを落とすことが第一の目的であり、海外ではシャワーが一般的です。日本の入浴は、衛生面以外に、お湯に浸かって温まる「温浴」という大きな要素があります。温浴は日本独特の文化というだけでなく、日本人の長寿の秘訣でもあります。それは、お湯に浸かると、シャワーにはない次の効果が得られるからです。お湯に浸かると、体重が9分の1になるほどの浮力がかかります。そのため、体重を支える筋肉や関節が負担から解放されてゆるみ、感覚的にも身体が軽くなり、深いリラックス効果が得られます。このように日本人の入浴には、血流や血管を健康に保ち、心身をリラックスさせる効果があり、これが長寿に繋がるというわけです。温浴の温熱作用は、さらに次のような効果をもたらします。免疫力がアップよく、体温が1°C上がれば、免疫力が5~6倍に高まるといいます。それは体温が上がると、血流が良くなって免疫細胞が全身に行き渡るようになり、さらに免疫細胞自体の働きも活発になるからです。人間の体温は普段は36~37°Cほどですが、温浴することで1~2°C上昇させることができるのです。体温が上がると、体内の酵素も活性化します。酵素とは、体内で行われる様々な化学反応に関わる物質で、生命活動に不可欠な存在です。酵素の働きは36~40°Cの間で比例的に活性化していくといわれ、温浴で温まった身体は、酵素にとっても最適な環境になるのです。酵素が活性化すると、消化吸収や代謝が活発になるため、全身の健康に繋がります。HSPが増える温浴による適度な熱刺激で、体内にはHSP(ヒートショックプロテイン)が増えます。HSPは、ダメージを受けた細胞を修復する働きがあります。肌であれば、傷んだコラーゲンを一度分解し、新たなコラーゲンの生成を促進して肌のハリを取り戻してくれるのです。HSPには、免疫力を高める効果もあります。HSPが生成されると、身体は細胞にダメージを与える有害物質が侵入してきたと判断し、免疫細胞が活性化するのです。t-PAが増えるt-PAとは、プラスミノーゲン・アクティベーター(活性化因子)のこと。「血栓を溶かす」作用を持つ酵素の1種で、心筋梗塞や脳梗塞の有効な治療剤として、医療の現場でも使われています。t-PAはもともと体内にある物質で、血管内皮細胞から分泌され、血管の中で血が固まるのを防いでいます。年齢が進むと心筋梗塞や脳梗塞が増えてくるのは、歳と共にt-PAの分泌能力が低下し、血栓ができやすくなるのが大きな要因です。t-PAの減少には対処法があります。t-PAは体温が37~39°Cの時に活性化するので、入浴で体温を上げることで増やすことができるのです。おすすめなのは、就寝前の入浴。体内のt-PAは、夜中の2~3時頃に最も分泌量が少なくなります。そのため、就寝中に血栓ができやすくなり、起床時の脳梗塞や心筋梗塞に繋がるのです。就寝前に温浴をすると、上がった体温が夜中まで維持され、効率的に血栓予防ができます。運動も体温を上げてt-PAを活性化する効果がありますが、就寝前にできるのはやはり入浴が一番です。因みに食べ物では、納豆(ナットウキナーゼ)やコーヒー、焼酎、ブランデーなどにも、t-PAを活性化する効果が確認されています。認知機能の低下を防ぐ温浴は、脳にも良い影響を与えます。一つ目の効果は、身体が温まると脳の血流も良くなり、脳の働きが活発になること。二つ目は、認知症になる理由の一つ、アセチルコリンの減少を防ぐことです。アセチルコリンは、脳内で情報を伝える神経伝達物質の一つで、覚醒作用や活力を高める作用のほかに、認知機能にも欠かせない重要な物質なのです。アセチルコリンは、副交感神経の末端から放出されます。温浴効果でリラックスして副交感神経が優位になると、アセチルコリンの量が増え、認知機能の低下を防ぐことができるというわけです。アップ、リラックスといった、長寿に必要な多くの効果があります。間違った入浴の仕方では、せっかくの温浴効果もあまり期待できません。健康長寿のためには、どんな入浴法がいいのでしょうか。酵素やt-PAを活性化させるには、体温が37~39°Cに上がり、さらにこの温度が長時間キープされることがポイントになります。それには、「40°C」のお湯に「10分間」浸かるのがよく、42°C以上の熱いお湯や、長時間の入浴は逆効果だそうです。熱いお湯だと、熱に対する身体の防御反応が働いてt-PAが抑制されたり、熱のダメージでかえって血管が傷つくこともあります。入浴が長時間になると、体内の水分が失われて血液の濃度が高まり、これも血管を傷めることになります。長時間の入浴は、肌にとっても良くありません。長湯は、肌がふやけて必要な角質が剥がれたり、皮脂やセラミドなどの保湿成分が流出するなどして、肌を乾燥させてしまうからです。入浴前のコーヒーで効果アップ発汗による脱水症状を防ぐために、入浴前の水分補給は非常に大切です。飲むのは水や白湯もいいのですが、おすすめなのは実は「コーヒー」。コーヒーはt-PAを増やして血栓を予防する働きがあり、また含まれるカフェインが血行を促進することから、温浴効果をより高めてくれます。入浴中に行うといいのはお湯に浸かりながら次のことを行うと、より温浴効果を高めることができます。・足の裏のマッサージ全体重がかかる足の裏は、最も血液が停滞しやすい部分です。足の裏には全身のツボが集まっており、マッサージすることで血流をより活発にすることができます。・歌を歌う歌を歌う時は自然に腹式呼吸になり、横隔膜が大きく動きます。横隔膜には自律神経が集中しており、ゆっくり大きく動くことで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まるのです。・歯磨きお風呂に入りながら歯磨きすると、リラックスした状態で歯や歯肉が刺激されるので、脳への血流が促進され、認知機能がアップします。唾液の分泌がより促進され、唾液に含まれるパロチンの若返り効果まで高まります。入浴で気をつけたいことは十分な温浴効果を得るには、入浴のタイミングも大事です。・食後の入浴は、1時間はあけてから食後すぐに入浴すると、活発になった血流が全身を巡り、胃腸に回る血液が少なくなります。食後に入浴するなら、消化を妨げないように、少なくとも1時間たってからがおすすめです。・運動後、すぐには入浴しない運動をした後はさっそくお風呂に入り、かいた汗を流したいところです。運動後の筋肉は細かな傷ができたり、少なからず熱を持った状態なので、そのままお湯に浸かってしまうと、疲労の回復を妨げてしまいます。筋肉をクールダウンさせることが先決。運動後すぐはシャワー程度で済ませ、30分~1時間ほどたってから入浴するようにしましょう。まとめ長寿世界一を誇る日本ですが、喜んでばかりはいられません。2016年の推計では、日本人女性は、平均寿命が87.14歳なのに対して健康寿命は74.79歳で、その差は12.35年もあります。健康寿命とは、要介護や寝たきりにならず、自立して日常生活を送れる期間のこと。計算上は、日本人女性は亡くなるまでの12.35年という長期にわたり、誰かの手助けによって生活せざるを得ないということになります。誰もが願うのは、身体も脳も老いに負けない「健康長寿」。それには日本式の入浴が効果的なのです。正しい入浴習慣を実行して健康寿命を伸ばし、ぜひ、最期まで自立した人生を目指しましょう。プライバシーポリシーサイトマップお問い合わせ。