オートミールの痩せる秘密!ダイエットに最適な4種類の選び方。美腸Diet!!食事、エクササイズ、美腸。リバウンドしないダイエット情報をお届けします。シリアルよろしければシェアしてくださいミューズリーを使った、簡単で美味しい朝ご飯を以前ご紹介しましたが、ナッツやドライフルーツが入っていない、甘くないシリアルが食べたい時はどうしたらいいのでしょうか?スポンサーリンクオートミールで甘党も辛党も満足する朝食を甘く(スィート)も、甘くなく(ノンスィート)にもできる、味付け自由自在なシリアルがあるのです。それは.....オートミールです。オートミールはシリアルのベースオートミールは燕麦(オーツ麦)を加工したシリアルです。ん?燕麦(オーツ麦)?どこかで聞いたような?そうです。ミューズリーやグラノーラのベースは、オートミールなんです。オートミールとミューズリー、グラノーラの違いは、原材料にあります。燕麦(オーツ麦)ナッツ・ドライフルーツシロップ・油脂オーブン調理*ミューズリーにシロップなどが加えられることもあります栄養豊富なオートミールオートミールは手軽なだけでなく、栄養も豊富なのです。1食分を白米と比較してみました。オートミールは、水分で柔らかくなって、量(かさ)が増えますので、30gでお茶碗1杯分くらいになり、けっこうお腹いっぱいになります。(1食で114kcal!)タンパク質が多めに含まれている炭水化物は1/2以下と低い食物繊維は約5倍と多いカルシウムは約3倍と多い鉄分は約10倍と多いカロリーが低くて、栄養価が高く、糖質が低いんです!さらに、GI値でも優れています。G1値60以下が、低G1食品と呼ばれており、脂肪細胞を作りにくい食品なのですが、オートミールのG1値は55なんです。(白米は81)GI値が低いと、緩やかに血糖値が上がり、栄養も徐々に血中に取り込まれます。血糖値が急激に上がった状態よりも脂肪細胞になりにくい状態を作ります。オートミールには種類がたくさんオートミールには種類がたくさんあり、食べ方が異なるので、表示を確かめてから購入してくださいね。左側がスティールカット、右側がロールドオーツです。出典:http://www.teamsamfitness.comスティールカット籾殻を取り除き、分割しただけ状態のもので、加工処理していません。非常に固く、加熱調理が必要です。海外では、このスティールカットが主流で、おかゆ(ポリッジ)はこれを使用します。少なくとも30分以上は煮込まなくてはならないため、調理時間によって、「プチプチ」した穀物独特の食感や、「ドロ」っとしたおかゆの食感など、好みでアレンジすることができます。日本の店舗では残念ながらあまり見かけません。籾殻を取り除き、蒸して平らに伸ばしたもので、最低限の熱処理のみ行なっています。オートミールの持つ甘みと香ばしさを手軽に楽しめるのが、ロールドオーツだと思います。3~5分程度の調理時間で美味しく食べられます。薄い形状なので、電子レンジでも調理することが可能です。私は、このロールドオーツが好きで、いつも購入するのはこのタイプです。短い時間で調理ができるように、ロールドオーツを更に細かくしたものです。1分程度の調理時間でも美味しく食べられるので、時間がない時にはとても便利です。ロールドオーツよりも細かいので、流通途中で崩れて、粉っぽくなってしまっている製品がたまにあります。インスタントオーツロールドオーツを調理して、乾燥させたものです。ミルク等をかけてすぐに食べたり、短時間の調理ですぐにやわらかくなります。粉状になっていて、シェイカーで水分と混ぜて、ドリンクのように飲むタイプもあります。最近では、すでに味のついているインスタントオーツが販売されています。まとめ栄養価の高さ食物繊維の豊富さで美腸効果GI値の低さで血糖値が上がりにくい少量で満腹感があるオートミールは、ダイエットに最適だと思いませんか?ハリウッド女優のアン・ハサウェイも取り入れたことが有名ですが、アスリートにも注目されていて、ダルビッシュ・有投手も、オートミール主体の朝食をとっているそうです。色々な食べ方で楽しめるオートミール。健康的な朝食で、ダイエットに役立ててくださいね。冷たいオートミールは、夏の朝食にぴったり。オーバーナイトオートミールはダイエット&忙しい朝の救世主オートミールはダイエットの強い味方です。朝すぐに食べられる時短ダイエットレシピはオーバーナイトオートミールです。夜に冷蔵庫に入れて、朝出して食べるだけの簡単調理。フルーツやヨーグルトをトッピングしてもすぐに食べられます。簡単・美味しいレシピもご紹介します。定番の温かいオートミールは、お食事系でもスイーツ系でも味付け自由自在。オートミールのダイエット向きなおいしい食べ方4選。ミューズリーオートミールのダイエット向きなおいしい食べ方4選。旬のダイエット方法をご紹介します■食後の血糖値がダイエットのポイント楽してダイエット!糖質制限より”ベジファス”な3つの理由ベジファスを試してみました。どんな味か?どれ位の量か?詳しくお伝えします。食後の血糖値の上昇を上手にコントロールできれば、楽してダイエットにつながります。プロのアドバイスもゲットできる進化形ダイエットはコレ面倒くさくなくて、自然に続けられる、イマドキのレコーディングダイエットです。面倒な記録は要りません。食べた物を写メに撮って、専用アプリで送信するだけ。プロからのアドバイスや、ダイエットポイントが毎日届きます。Diet(ドクターズダイエット)】は、3日間無料です。自宅で手軽にダイエットできますよ。■ホット野菜ジュースで朝温活ダイエット美腸のための温活3:ホット野菜ジュースで低カロリーな朝食を全ての野菜ジュースがホットに合うんじゃなかったんです。寒い朝にぴったりのジュースを見つけましたよ。200kcal以下と300kcal以下のダイエット向きな朝食メニューも合わせてご紹介します。朝から温活&ビタミンチャージ、しかも低カロリー。おいしいホットジュースで、健康的に朝からダイエットしましょう。【レビュー】カラダが固くても運動していなくても、ホットヨガは無理なく楽しめます。体験してみた感想と、予約の方法から実際のスタジオのヨガの様子まで、詳しくお伝えします。こちらの記事も読まれています[レビュー]シンデレラスリープでぐっすり眠ってダイエットホルモンバランスに着目した女性のための睡眠サポートサプリメントです。アミノ酸とハーブを主成分とし、ぐっすりの眠りで快適な1日をサポートします。イライラともこれでサヨナラできそうです。いい睡眠はダイエットにもつながります。初回限定1980円のキャンペーン中です。見学してきました:おしゃれなハーブガーデン&オーガニック野菜シェア畑を【写真付レビュー】で詳細にご紹介します。種や苗は準備不要、道具は貸してくれる。スタート時から丁寧なサポート付。きれいなクラブハウスにシャワーも完備、旅行中は代行も頼める。泥だらけの畑のイメージはありません。ロッカールームで着替えてから作業できるので、帰りはショッピングもできますよ。優光泉を飲んでわかった!無理をしないダイエットの秘訣。優光泉は無添加の健康食品として、色々な飲み方ができます。吸収を抑えるブログランキングに参加しております。