WKO+の限界点とその補完ツール『Restwise』(パワー・メーターを使った自転車トレーニング関連情報)じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。Balance(ストレス・バランス)を参考にした方が、より精度が高くなる。いずれもパワー・データをもとにしたコンディショニング手法で、今まで目に見えず感覚で推測するしかなかった「調子」をかなりの精度で数値で管理できるといった意味でかなり画期的だが、残念ながら限界点もある。それは「トレーニングが体に与えたストレスだけしか反映していない」点だ。プロ選手であれば、1日のうちで「身体にかかる負荷」のほとんどが「自転車でのトレーニングによるもの」なのでTSBだけしっかり見ていれば、オーバー・トレーニングに陥る心配は少ないだろう。大部分の実業団選手やホビー・レーサは、ロード・バイクのトレーニング以外の日常生活でも多くのストレスを受けているのが普通だ。日常生活(仕事や勉強など)で高いストレスを受けている選手ほど、WKO+だけを目安にトレーニング量を調整していると、知らぬうちにオーバー・トレーニングに陥ってしまうリスクがあるといえる。これを防ぐには起床時心拍数をチェックする方法が有効だが、さらに精度を上げるためにネット上の有料サービスを利用する方法もある。score・回復度合いを点数化したもの)が算出される(入力などの所要時間は30~45秒程度)。この「リカバリー・スコア」を見れば、現在の回復度合いが一目で把握できる。「過去からの推移」や「リカバーリー・スコアの構成要素の内訳」などを細かくグラフ表示できる(以下YouTubeの動画をご参照)。Oximeter』と呼ばれる計測機器が必要。アメリカのAmazonでは比較的安価($19~)で販売されている(取り寄せ可能かは未確認)。具体的な活用方法としては、以下のようなケースが考えられる。WKO+上ではTSBのマイナス幅が-5程度と大きくないものの「かなり疲労している」と感じているとする。この時、リカバリースコアが20%程度と低ければ、体が感じている通り「明らかに体は相当疲労している」ので、練習強度を落とすかしっかり休養を取ることが必要と判断できる。この場合は、夜のローラー練をやめて少しでも長く眠って回復させた方がよいだろう。逆にリカバリースコアが80%程度あれば、回復度合いにはまず問題ないと判断できる。この場合は夜のローラー練をやっても問題ないだろう。