6大原因とその対策を知って、こむらがえりを予防しよう!美腸Diet!!食事、エクササイズ、美腸。リバウンドしないダイエット情報をお届けします。食事シリアルダイエットクッキングエクササイズ(運動)美腸(お腹快調)サプリメント&プロテイン楽しく続けるダイエットグッズ&ツールサロン・イベントホーム楽しく続けるダイエット足がつる。その原因はダイエットかもしれない。足をつってしまった経験ありますか?寝ているとき、運動中、伸びをした時などに起りやすいのですが、その原因はざまざまです。ダイエット中は特に、足がつりやすくなるようです。足がつることは「こむらがえり」とも呼ばれています。通常、筋肉は伸びて縮んでを繰り返していますが、筋肉が縮んで、伸びない状態をいいます。俗に言う筋肉が痙攣している状態で、急に鋭い痛みに襲われますが、しばらくすると、痛みが収まるのも特徴です。原因はさまざまあると言われています。1つづつ見ていきましょう。水分を控えていたり、必要な水分がとれていないと、足がつりやすくなります。筋肉の収縮には水分がかかせないからです。日頃から、こまめに水分を補給するようにしましょう。エクササイズ(運動)後には十分に水分を補給してくださいね。就寝前はコップ1杯の水を飲むのもお勧めです。ミネラル不足カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが不足していたり、バランスが崩れているときも足がつりやすくなります。水分同様、筋肉の収縮には、ミネラル分が不可欠だからです。エクササイズ(運動)時には、ポカリスエットなどのスポーツドリンク。日常はミネラルウオーターでの補給もお勧めです。水分を十分にとっていても足がつるかたは、ミネラル分の不足を疑ってみてください。冷え夏は、クーラーや扇風機などで足を冷やしてしまったり、冬は寒さで足が冷えてしまいがちです。足が冷えると筋肉が収縮して緊張状態になります。その時に急に足を伸ばそうとすると、足がつることがあります。目が覚めた時に意識的/無意識に足を伸ばそうとしていることがあります。そのときに足が冷えていると、つりやすくなります。就寝前に入浴し、体を温めるとともに、就寝時には足を冷やさないようにしてください。つりやすいかたは、起きるときなどに「ピーン」と急に伸びをしようとせずに、ゆっくり足をのばすようにしてみてください。女性は鉄欠乏性貧血のかたが多く見受けられます。これは、体内の鉄分が不足して起る貧血です。鉄分は赤血球の中心となる成分です。鉄分が不足していると、ヘモグロビンが上手く作れなくなり、赤血球の中のヘモグロビンの量が減ってきます。ヘモグロビンが経ると、体は酸素不足になってしまいます。この場合も足がつりやすくなります。鉄分の豊富な食事をすることを心がけましょう。レバー、卵、牛乳、ナッツ類などがお勧めです。筋肉疲労エクササイズ(運動)やたくさん歩いた日や立ちっぱなしでいた日など、筋肉が疲れている場合にも足がつりやすくなります。普段寝ている時の筋肉は、ゆるんでいる状態ですが、寝ている間も筋肉が緊張して痙攣を起こしてしまうのです。運動前と運動後のストレッチは、運動中のケガの予防はもちろん、筋肉の疲労回復にも効果的です。お風呂に入ることで、筋肉の緊張がほぐれます。筋肉を酷使した日には、寝る前などに足をマッサージして筋肉をケアするのがおすすめです。過度なダイエット過度なダイエットをした場合や、あまり食事をとっていない場合、栄養不足やミネラルバランスが崩れて、足がつりやすくなります。お酒を飲んだときも、体内のミネラルバランスが崩れやすくなります。バランスのよい食事を心がけ、栄養を十分にとりながらダイエットしてくださいね。ミネラルウオータで不足しがちなミネラル分を補給するのもお勧めです。最後にミネラルウオーターやスポーツドリンクなどでの水分補給バランスのよい食事ストレッチや入浴で体を温めるマッサージで筋肉疲労を軽減させるをこころがけて、足がつるのを予防してくださいね。足がつった場合は、つった足を伸ばすことで痛みが和らぎますので、手で足や足指を上方に引っ張るストレッチをしてみてください。ストレッチで改善しない(血行不良でつった)場合は、しばらく安静にしていると痛みが落ち着く可能性があります。頻繁に足がつるかたは、睡眠の質が下がっている可能性や、病気の可能性もあるので、早めに専門医に相談してくださいね。脂肪を燃焼させる絆創膏が開発されたそうですまずはご自分を見つめてみませんか?ストレス太りはこうすれば解消できる!睡眠とヨガでリバウンドを防ごう!!幸せホルモン「セロトニン」を味方にするcandyダイエットクリスマス・忘年会。旬のダイエット方法をご紹介します■食後の血糖値がダイエットのポイント楽してダイエット!糖質制限より”ベジファス”な3つの理由ベジファスを試してみました。どんな味か?どれ位の量か?詳しくお伝えします。食後の血糖値の上昇を上手にコントロールできれば、楽してダイエットにつながります。プロのアドバイスもゲットできる進化形ダイエットはコレ面倒くさくなくて、自然に続けられる、イマドキのレコーディングダイエットです。面倒な記録は要りません。食べた物を写メに撮って、専用アプリで送信するだけ。プロからのアドバイスや、ダイエットポイントが毎日届きます。Diet(ドクターズダイエット)】は、3日間無料です。自宅で手軽にダイエットできますよ。■ホット野菜ジュースで朝温活ダイエット美腸のための温活3:ホット野菜ジュースで低カロリーな朝食を全ての野菜ジュースがホットに合うんじゃなかったんです。寒い朝にぴったりのジュースを見つけましたよ。200kcal以下と300kcal以下のダイエット向きな朝食メニューも合わせてご紹介します。朝から温活&ビタミンチャージ、しかも低カロリー。おいしいホットジュースで、健康的に朝からダイエットしましょう。【レビュー】カラダが固くても運動していなくても、ホットヨガは無理なく楽しめます。体験してみた感想と、予約の方法から実際のスタジオのヨガの様子まで、詳しくお伝えします。こちらの記事も読まれています[レビュー]シンデレラスリープでぐっすり眠ってダイエットホルモンバランスに着目した女性のための睡眠サポートサプリメントです。アミノ酸とハーブを主成分とし、ぐっすりの眠りで快適な1日をサポートします。イライラともこれでサヨナラできそうです。いい睡眠はダイエットにもつながります。初回限定1980円のキャンペーン中です。見学してきました:おしゃれなハーブガーデン&オーガニック野菜シェア畑を【写真付レビュー】で詳細にご紹介します。種や苗は準備不要、道具は貸してくれる。スタート時から丁寧なサポート付。きれいなクラブハウスにシャワーも完備、旅行中は代行も頼める。泥だらけの畑のイメージはありません。ロッカールームで着替えてから作業できるので、帰りはショッピングもできますよ。優光泉を飲んでわかった!無理をしないダイエットの秘訣。優光泉は無添加の健康食品として、色々な飲み方ができます。吸収を抑えるブログランキングに参加しております。