2分シェア筋トレラボのカワムラです。しゃがんだ状態で、バーベルを床に置き、両手でバーベルを握る。中腰まで起き上がり、バーベルを持ち上げる。この状態で一気にバーベルを自分の腹部まで引き上げる。以上を10回3セット行う。逞しい背筋はみんなの憧れです。この筋肉を付ける筋トレとして「ベントオーバーロー」があります。これは以下のように行います。しゃがんだ状態で、バーベルを床に置き、両手でバーベルを握る。握り幅は、肩幅よりやや広め。中腰まで起き上がり、バーベルを持ち上げる。このとき、上体は少し前かがみになり、バーベルを持った両手は下にダランと垂れ下げます。背中は丸めず、反らします。この状態で一気にバーベルを自分の腹部まで引き上げる。以上を10回3セット行う。呼吸は、引くときに吐き、下ろすときに吸う。これが逞しい背筋を作る筋トレです。背中の筋肉(広背筋)と、そして腕の筋肉に効いていることを意識しながら実践して下さい。・ゆっくり下げるです。重力にまかせてラクに下ろすのではなく、しっかりと重みを感じながらゆっくり下ろすことにより、筋肉がより刺激されます。これを繰り返すことにより、たくましい腕と背中ができあがっていきます。自宅筋トレ派などで、バーベルがないときは、トレーニングチューブを使うか、懸垂をして下さい。3分ジムではこんな筋トレをしている。カワムラ長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。カワムラ長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。レビュー2019.01.29マイプロテインの徹底レビューと20年前の話。他の筋トレDVD/教材をすべて含むほどのハイクオリティー。史上最強の筋トレ教材。