MIzuki筋トレメニューは一週間で組む!ダイエット、筋力アップ......細マッチョが実践する効果的な組み方ツイートシェアはてブLINEPocketダイエットしたい、本気で身体を変えたい!その気があるのなら「筋トレは一週間でメニューを組む」のがおすすめ。その理由と効果が出る【筋トレメニューの組み方】をご紹介します。あわせて、筋トレ初心者から上級者まで知っておくべき、休養の仕方や食事に関するポイントをレクチャーします。計画的に鍛えて、みんなが憧れる体になろう!筋トレのメニュー|おすすめの組み方は一週間ごと!「ダイエットを始めたんだ!」「毎日筋トレするぞ!」と意気込んでいたものの、数日後にはやめてしまっている人ってかなり多いですよね。自覚がある方もいるとは思いますが、実はそんなに落ち込まなくて大丈夫◎なぜなら、筋トレが続かない理由は、意思の弱さやあなた自身の問題では無いから。筋トレのメニューの「組み立て方」に問題があったのです!筋トレを始めたい人でも、なんで一週間で筋トレメニューを組み立てた方がいいの?一週間別にメニューを組むメリット!1筋トレを継続しやすくなる筋トレは、継続することが何よりも大切。筋肉は破壊⇆回復の繰り返しで成長するため、一週間でメニューをローテーションすることはとても効果的。この日はこのメニューなどと、始める前にきちんと計画を立てておくといいでしょう。2進歩状況を把握しやすいまず、あなたが筋トレを始めた理由は何でしょうか。健康維持のため美ボディを手に入れるため結婚式などのイベントに向けてコンプレックスを解消したいモテたい!!など人によって理由は様々。目的に合わせて長期的な目標を一つ掲げておくことは大切ですが、継続するためには一週間の進歩具合を確認することがポイント。効果が現れにくい筋トレですが、一週間単位だと成長の変化に気づきやすくなりますよ。.筋トレを始めたい人じゃあどうやって一週間でメニューを組み立てるの?メニューを組み立てる前に確認しておくべきこと!❶トレーニングができる日数や時間を確認するはじめに、一週間のうちどれだけの日数・時間の運動ができるか確認しましょう。❷明確な目標と具体的な数値目標を設定する。インスタグラムなどで、「♯筋トレ」などを検索して、筋トレしている方をみてモチベーションを上げることも手。常に目標のボディを意識することが大切です。ちなみに筆者も、トレーニングを始める時は自身のSNSなどで「今月〇〇!」と目標を公開をしています。❸バランスを大事にする筋トレは、全身バランスよく鍛えることが大切。筋トレで負荷をかけたあとは回復させるための休養が必要だからです。胸の筋肉だけを鍛えてベンチプレスをあげようとしても、背中の筋肉がなければ上がりません。▽部位別の筋トレメニューはこちらをチェック部位別・自宅筋トレメニュー|もう挫折しない!最適メニューで健康美BODY!2020年2月14日しかし、運動を新しく始める時には不安や悩みはつきもの。今まで運動したことない私に続けられるか不安......。そんな悩みの相談に乗って欲しい方におすすめなのが、ココナラのサービスです。ココナラでは、筋トレを日課としている方やプロのトレーナーの方からメニューのアドバイスをもらうことができます。初心者で筋トレが分からないなど、何でも問い合わせ下さい。先ほど紹介したように、筋トレを継続的に行うためには一週間のサイクルでメニューを組み立てることがおすすめ。ここでは、組み立て方のポイントとおすすめのメニュー例をご紹介します。組み立て方のポイント1連続してトレーニングしない同じ部分を連続で鍛えると、筋肉を壊してしまったり、炎症を起こしたりします。炎症が起きてしまったら痛みがなくなるまで休養をとったり、別の部分のトレーニングを行いましょう。2メインの筋肉を覚えるダイエットの目的によって筋トレのメニューは異なるため、主な筋肉を覚えて、筋肉が効率よく鍛えられるメニューを組むことが大切です◎3正しい順番で行う筋トレは適当に組んで順番で行うより、正しい順番でトレーニングを行いましょう。【日曜日|OFF】OFFの休息日を設けることは、効率よく筋トレするためのコツ。回復期間は24時間〜48時間ほどで元の筋肉よりも、さらに強い状態の筋肉に成長します。ダイエットで大切なのは、続けること。運動は、身体や体調に合わせて無理のない程度に行いましょう。誰かに一週間分のメニューを作って欲しい!と思ったなら、プロの方に筋トレのメニューを組み立ててもらうのが一番!ココナラの出品者なら、あなたの目的や体力にあったメニューを作ってくれますよ。手軽に、長く筋トレや体幹トレーニングを続けたい貴方へ計画的に鍛えて、みんなが憧れる体になろう!「筋トレ=苦しいもの、続かないもの」というイメージを持っている方は多いでしょう。筋トレには身体を鍛えるだけではない魅力はたくさん。新しい出会いがあったり、フレッシュなアイデアが生まれるかもしれません。「私に無理だ......。趣味・エンターテイメント・スポーツスポーツツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyRECOMMENDこちらの記事も人気です。さんも読みやすい小説15選|自分にあった本の...エンタメ2020.2.7Tiktok(ティックトック)の始め方!視聴・撮影・投稿が誰でも簡単にで...ABOUTこの記事をかいた人MIzukiココナラマガジン編集部ライターのMizukiです。趣味は、サーフィン、旅行、ヨガです。休みの日は、よく海に行ったり山登ったりとアクティブに活動しています。ココナラマガジンでは、多趣味を活かして様々なカテゴリーの記事を書いています。よかったら覗いてみてください。