他にも、消化が悪い物、冷たすぎる物、逆に熱すぎる物なども控えた方が無難です。噛んで食べる(早食いをやめる)ゆっくり噛んで、消化しやすくしてから飲み込むと負担が減ります。食事は腹八分目におさえるお腹一杯食べるとその分胃に負担がかかり、逆流しやすくなります。腹八分目で終わりにしておくといいです。食後にガムを噛んで唾液を増やす唾液には酸を中和する働きがあるので、唾液を飲み込むことで食道内の酸を洗い流し、食道がダメージを受けるのをおさえることができます。胃酸の分泌が増す食後には有効です。食後すぐに横にならない食後30分ほどは胃酸分泌が増えるため、横になるのはやめましょう。横になると胃の位置が食道よりも高くなり、逆流の原因になります。寝る前に食べないできるだけ胃を空にしてから横になりましょう。寝る4時間前までには食事を済ませておくと無難です。枕で上半身に傾斜をつけて寝る寝ているときに胸焼けが起こる場合は、逆流を防ぐために上半身に傾斜をつけて寝るという手もあります。高い枕と低い枕を組み合わせて段差を作り、上半身を坂道のようにすると、逆流が起きにくくなります。食べ過ぎ・飲み過ぎた日の翌日は食事を抜く食べ過ぎ・飲み過ぎってしまった次の日は、食事をいっそ何食か抜いてしまうと胸焼けを解消しやすいです。水分はできれば冷えた水ではなく、ぬるま湯やスポーツ飲料などで十分に補給します。食事をとるときは、できるだけ消化のよいものを選ぶようにします。背中を丸めない猫背や前かがみの姿勢になると、胃を圧迫して胃酸の逆流が起きやすくなります。腹部を締め付けない格好をするベルトをきつく締めすぎるなどすると、やはり腹圧が上がって逆流の原因になります。激しい運動は控える健康な人がランニングやウエイトトーニングを行ったところ、胸焼けが誘発され、食道内のpHモニタリングでも食道内への酸暴露時間が延長したという研究報告があります。いって全く運動しないのも健康によくないので、ウォーキングなどほどほどの運動にとどめておくのがよいでしょう。内臓脂肪型肥満を解消する脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がありますが、特に内臓脂肪型の肥満になると、胃が圧迫されて胃酸の逆流が起きやすくなります。内臓脂肪型の肥満はおなかの内臓まわりに脂肪がたまるので、リンゴ型肥満ともいわれています。中年以降の男性に多くみられますが、若い人や閉経後の女性でもなるので注意が必要です。市販の胃薬を利用する胃薬と一言にいっても、実はいくつか種類があります。彰貴子さんは薬局で買える胃薬の選び方の中でこのように説明しています。アルサメック錠(佐藤)、パンシロンH2ベスト(ロート)第1類医薬品なので薬剤師からの説明が必要。一部の薬と相互作用を及ぼすことがあるため、すでに何か薬を飲んでいる場合は薬剤師に相談のこと。働きを促す健胃成分が含まれているため、胃酸過多だけでなく、慢性的に胃が弱っているときにもよい。一緒に乳酸菌も含まれるため、腸の調子も気になる場合によい。・胃の動きを抑える薬ブスコパンA(エスエス製薬)胃がキューッと痛くなるときに。・口臭も同時に抑える薬サクロフィール錠(エーザイ)銅クロロフィンナトリウムが主成分で、におい物質に直接働く脱臭作用と、胃酸を抑えたり、胃粘膜を修復する成分も配合。・お腹が張っている症状を抑える薬ガスピタン(小林製薬)食物繊維を分解してガスの発生を抑える成分(セルラーゼAP3)や、ガスを小さくして除去する成分(ジメチルポリシロキサン)を配合。作成した胃食道逆流症(GERD)ガイドラインによると、「生活習慣の改善が逆流性食道炎の改善につながるというエビデンスは少ない」としており、推奨グレード(A:行うよう強く勧められる~D:行わないよう勧められる)はC1(行うほうがよい)にとどまっています。受診し、より悪化してしまう前に治療を始めましょう。病院では市販にはない薬がもらえますし、外科手術という選択肢もあります。食道ガンのリスクもただの胸焼けだと思っていたら食道ガンだった、ということもあります。逆流性食道炎を放置しておくことで症状が進行し、食道ガンになることもあります。このことからも、慢性的な胸焼けの症状を放置しておくのは危険です。病院に行く際には、現在の治療法についてある程度ご自分で知っておくことをお勧めします。中で、治療手段の推奨グレードをそれぞれ定めています。これはガイドラインであり、担当医師がこれをそのまま治療に適用するわけではありませんが、参考にはなると思うので、これをできるだけそのまま引用します。それぞれに関する詳しい解説は本書に書かれているのでそちらをご覧ください。必要な生命保険だけに絞るには生命保険は本来、自分や家族の危機を救うためのものです。1日中「息が臭い」と思われないために千年の恋も冷める口臭の問題。(1)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。