LINE2019.06.091kmを5分のペースで走ることは初心者ランナーにとって大変なことです。上級者ランナーは1km5分のペースはジョギングの感覚で走れます。ランナーのレベルによって1km5分というペースに対する感覚が違ってきます。男性の初心者ランナーは5kmを1km5分ペースで走り25分を切ることが脱初心者の目安です。10kmを1km5分ペースで走り50分を切れれば中級者の仲間入りです。フルマラソンの3時間30分切りはランナーの憧れで1km5分ペースで走ってもクリアできません。この記事は1km5分ペースがどの程度のレベルなのか、1km5分ペースで10km走れるようになるためのトレーニング方法が書かれています。(全て見る)1km5分ペースで走るとは1kmを5分で走るランナーはどれ位のレベルでしょうか。様々な距離毎に1km5分ペースで走り切ったときのレベルを調べました。5kmレースなら25分で完走10kmレースなら50分で完走ハーフマラソンなら1時間45分29秒で完走フルマラソンなら3時間30分59秒で完走100kmウルトラマラソンなら8時間20分で完走5kmレースなら25分で完走5km市民レースでは、男性の平均タイムが25~30分です。1km5分ペースで走るランナーは男性では平均より少し上くらいのタイム女性では中級者と言ってよいタイム10kmレースなら50分で完走10km市民レースでは、男性の平均タイムが60分前後です。女性では上級者と言っても良いタイムハーフマラソンなら1時間45分29秒で完走ハーフマラソンの市民レースでは、男性の平均タイムが2時間5分前後です。女性は上級者フルマラソンなら3時間30分59秒で完走ハーフマラソンの市民レースでは、男性の平均タイムが4時間30分前後です。レベルによって平均タイムが大きく変わってきますので、平均タイムを出すのは難しいです。目安として100kmウルトラマラソンでは10時間を切る「サブ10」がウルトラエリートランナーの証と言われています。8時間20分で走ることができれば超エリートランナーです。5kmを25分で走れれば男性は十分5km市民レースの男性平均が25~30分ですが、トレーニングを積んだ市民ランナーの平均ペースです。一般男性の場合5kmを25分で走れれば十分な走力です。一般向けの市民駅伝は一区間5km会社のイベントなどでミニ駅伝に参加する場合、一区間は5kmに設定されていることが多いです。5kmを4人でつないで20kmです。5kmをしっかり走れるようになればミニ駅伝に参加出来ます。普段運動をしていない男性が5kmを25分で走るのは難しいです。昔運動経験があった若い男性なら走れるかもしれませんが、運動から遠ざかっている中年男性には5km25分はハードルが高いです。5kmを25分で走るトレーニング方法5kmの中でペースを上げる区間を作る5kmを25分に向けたトレーニングは、まず5kmをゆっくりペースで良いので走れるようになることです。5kmを余裕で走れるようになったら5kmの中の3~4kmの1km区間のペースを上げて走ります。この区間だけでも1km5分のペースで走れるようにしましょう。ビルドアップしていき後半は5分を切るペースにする練習1km区間だけでも1km5分ペースで走れるようになったら、2~3km、4~5kmの2区間で1km5分ペースで走れるようします。それが出来るようになったら0~1kmはウォーミングアップでゆっくりペース1~2kmは1kmあたり5分30秒2~3kmは1kmあたり5分15秒3~4kmは1kmあたり5分4~5kmは1km辺り4分45秒とビルドアップするトレーニングを入れてみましょう。男性中級者をめざすなら10kmを50分切り10kmは初心者ランナーにとって長く感じる距離です。10kmを1km5分ペースで走れるようになれば、中級ランナーといっても過言ではありません。女性の場合は上級ランナーの入口です。5kmで25分を余裕で走れるようにする呼吸がきつければ心肺機能を強化するトレーニングが有効10kmの後半に脚が動かなくなる場合は持久力トレーニングが有効1km5分ペースで走れる距離を伸ばしていく5kmで25分を余裕で走れるようにする10kmを1km5分ペースで走るためにはこのペースに身体を慣らす必要があります。1km5分ペースを余裕で走れるようになりましょう。普段のランニングで走りやすい5kmの距離をで5kmを25分で走れるように繰り返します。呼吸がきつければ心肺機能を強化するトレーニングが有効5kmを25分で走ろうとして呼吸が苦しくなる場合は、インターバルトレーニングを入れると良いです。200mを全力の8割位で走り、200mをジョグで戻ってきます。これを10本繰り返します。呼吸が乱れた状態を作るのがポイントです。10kmの後半に脚が動かなくなる場合は持久力トレーニングが有効5kmで25分は切れるが10kmで60分を切れないランナーは持久力不足です。週に1回ゆっくりペースで10km以上を走るトレーニングを入れると良いです。距離を走れる脚を作っていきましょう。1km5分ペースで走れる距離を伸ばしていく心肺機能が高まり、1km5分ペースに身体が慣れ、10kmへの対応ができたら、1km5分ペースで走れる距離を伸ばしていきます。繰り返していけば10kmを1km5分ペースで走れる日がやってきます。フルマラソンで3時間30分を切りを目指すフルマラソンの3時間30分切りはランニングを真剣に取り組んでいる一般ランナーの大きな目標です。4時間切りまではスムーズにクリアできたランナーも3時間30分の壁をなかなか越えれないことがあります。目標レースに向けて期分けをするフルマラソンで目標タイムをクリアするには計画を立ててトレーニングを積む必要があります。LSDでベースを作り直すフルマラソンを走るための基礎を作り直します。ロングスローディスタンス(LSD)というトレーニングが有効です。ポイントは遅過ぎて少し疲れる(走り難い)位のペースで走る距離ではなく時間を目安にする出来るだけ止まらないです。最初は60分間から始めて少しづつ時間を伸ばし、180分間までできるとフルマラソンの基礎が完成です。目標レースの3ヶ月前までに180分間のLSDが出来るようになっておきたいです。週に1回か2週間に2回行います。スピードをつける3時間30分切りの目標レースペースは1kmあたり4分50秒のペースです。スピードトレーニングでは1km辺り4分30~40秒のペースをめざしましょう。1kmインターバルトレーニングが定番トレーニングです。スピードを付けたい場合は休憩を長めにしてスピードを意識します。心肺機能を高めたい場合は休憩を短めにしてスピードを抑えめにします。距離走で長い距離に慣れるフルマラソンを走る場合、距離走は30kmまで伸ばしましょう。できれば35kmまで伸ばすのが良いです。20kmから始めて距離を伸ばします。ペースは走りやすいペースで走り決めた距離を走り切ることが大切です。ペース走で距離とスピードを融合30km(か35km)まで走れるようになったらペースを意識して20kmから距離を伸ばしていきます。ペースは1km5分10秒~5分位です。35kmを1km5分ペースで走れるようになったら3時間30分切りの可能性は高いです。まとめ1km5分ペースで走ることはランナーのレベルによって大きく違ってきます。初心者の場合男性は5kmを1km5分ペースで走ることを目標にすると良いです。中級者と自信を持って言えるのは男性の場合ハーフマラソンで1km5分ペースで走れるレベルです。女性の場合10kmを1km5分ペースで走れれば中級者といっても過言ではありません。ハーフマラソンを1km5分ペース走れれば上級者です。最新の記事しゅうぞう現役のランニングインストラクターです。パーソナルで教えたランナーは400人以上、レッスン時間は約2000時間になります。週2回のグループレッスンも担当。ランニング学会会員です。ランナー、ランニングインストラクターとしての経験を記事に発信します。自己ベストタイムはフルマラソン2時間57分30秒(2016年)、ハーフマラソン1時間22分3秒(2018年)。上級ランナー向けランニング中・上級者は下り坂トレーニングでレベルアップランニングのトレーニングに上り坂を取り入れているランナーは多いのではないでしょうか。上り坂には心肺機能を鍛える、良いフォームを身につける、ランニングに必要な筋肉を鍛えるなど様々な効果があります。下り坂もランニングのトレーニングに有効...上級ランナー向けフルマラソンのタイムアップを目的にした理想的な30km走の手法フルマラソンを完走したら、そこでやめてしまい方もいますが、次に走る時はもう少し速く走りたい、レベルアップしたいと思う方もいます。そんな方におすすめしたいのが30km走です。そこでフルマラソンのタイム向上を目指す為の30km走について紹介しま...上級ランナー向けあなたは何派?ランニングの楽しみ方いろいろ昔はランニングのイメージは「ストイックにゴールを目指して走り続ける」ものでした。東京マラソンが発端となったランニングブームでランナー人口が増え、ランニングスタイルも多様化してきました。ランニングを楽しむランナーの増加です。一方でスト...中級ランナー向けトレーニング以外でフルマラソンのタイムをアップさせる方法とは?フルマラソンのタイムアップにはトレーニングが必要です。フルマラソンは努力した成果が出やすい競技です。ランニングを始めて3~4年目位までは、走る度に自己ベスト記録を更新できることが多いです。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。