ダイエットするなら知っておきたい、基礎代謝ってなに?グリーンスムージーダイエットダイエットするなら知っておきたい、基礎代謝ってなに?ダイエットを始めるうえでぜひ知っておきたいのが基礎代謝です。基礎代謝は何もせずに寝転んでいても消費するエネルギー量を数値化したもので、生きていくための必要最低限のエネルギー量を表しています。基礎代謝は10代後半にピークを迎え、年齢を重ねるにつれて徐々に落ちてきます。女性と男性でも基礎代謝量は異なり、一般的には筋力の劣る女性の方が基礎代謝量が少なくなります。基礎代謝を知ることでダイエットの目安となる摂取カロリーを決めることができますが、寝たきりの状態でないかぎり通常は基礎代謝以上の代謝活動を行っています。基礎代謝を下回るような摂取カロリーの場合、体調不良や命の危険もあるので十分注意が必要です。まとめ基礎代謝と摂取カロリーについて基礎代謝を知るには?おおよその基礎代謝は厚生労働省が発表している下記の図で知ることができます。かけることで一日の基礎代謝量を知ることができます。基礎代謝量1,171kcal上記のような方法で自分の基礎代謝量を知ることができます。この基礎代謝はあくまで心臓を動かしたり、呼吸をしたりするための生きていくのに必要最小限の代謝量です。仕事をしたり、家事をしたりと少しでも行動すれば当然エネルギー量は増えてきますので、基礎代謝量に近い摂取カロリーでダイエットするのは非常に危険です。ダイエットの参考にするためには基礎代謝量に一日の活動力を加えた分の必要エネルギーを知ることが必要になってきます。参考にダイエットに生かすためには自身の活動レベルを知る必要があります。自分に該当する身体活動レベルを下記より選択します。食事摂取基準』より)○身体活動レベルI...生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合。いスポーツ等のいずれか。○身体活動レベルIII...移動や立位の多い仕事への従事者。スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合。身体活動レベルが決まったら、下記の表から該当する箇所を選択します。女性、28歳、身体活動レベルIIの人の場合の推定エネルギー必要量は1,950kcalとなります。ダイエットのカロリー制限をするときはこの推定エネルギー必要量を目標にするといでしょう。この数値はあくまで推定値のため個人差があります。ダイエット中に不調を感じたらすぐにダイエットを中止するようにしましょう。まとめ基礎代謝は人間が生きていくために必要な心臓の動き、呼吸などを行うための必要最小限のエネルギー量です。基礎代謝は10代をピークに年齢を重ねるにつれて徐々に減っていきます。筋肉量の少ない女性は一般的に基礎代謝が低い傾向にあります。ダイエットをするときは基礎代謝ではなく必要エネルギー量を知って、目標にするようにしましょう。基礎代謝まで摂取カロリーを落とすと非常に危険です。本当の肥満は見た目や体重だけではわかりません。記事を読む肥満だけじゃない!中性脂肪が身体に良くない理由とは?健康診断で気になる項目のひとつが中性脂肪ですよね。中性脂肪の値が高いと動脈硬化などの恐ろしい病気になる確率が大幅に上がってしまいます。記事を読む運動してますか?ダイエットを成功させる有酸素運動とは?ダイエットを成功させるには2つの要素が必要です。適切な食事(栄養)制限と適度な運動です。体重を落とすだけなら食事制限だけでも十分でし記事を読むダイエットするなら絶対に知っておきたい消費カロリーのことダイエットで気になるのはカロリーですよね。一般的に知られるようになったメタボリックシンドローム。メタボリックやメタボなどと言われることもありますね。