うちっこのレッスンへ。うさぎと楽しく暮らしています。冬は家で地味トレが楽しい季節ですね〜。今日はもも裏トレーニングをやってみたいと思います!なぜ、もも裏なのか...。もも裏は、「私、体が硬いんです〜」というときに前屈して「痛た」となるところであり、一般的にも体の硬さ=もも裏の硬さと感じている人が多いところでもあります。もも裏は、ハムストリングと言われる部分です。坐骨から付いているんですねぇ。仕事は、膝を曲げることと、脚を後ろに引くとき(お尻の補助的な役割)です。縮みやすく弱りやすいんです。椅子に座っていると、腿裏は縮んで椅子に乗ったままです。ちなみに、膝を伸ばすお仕事をする腿の前は、頑張りすぎて張って固くなりやすい部分です。前ももが張るって、よく聞くお悩みの1つですよね。ももの裏側は「ストレッチしよう」と一般的によく言われるところですが、ストレッチだけだと弱々のままだったりします。昔の私がそうだったんだすが、ヨガのポーズは腿裏がストレッチされるポーズが多く、「インストラクターとして!」と、伸ばす事に全力を注いでいました。すると、簡単に痛める上に中々回復しません。いうわけで、「私、前屈が得意なの!」という場合は特におススメのハムトレです。◉ニュートラルポジションでヒップヒンジまずはスタートポジション。ストレッチポールや突っ張り棒などを背中をあて背骨のニュートラルポジションと言われる腰の下にスキマを作ります。胸も引き上げ、背がスッと伸びる感覚を作ります。もも裏が伸びながらも使っている熱ーい感覚が出ればOK!最初は8回を目標にやってみます。◉ハムストリングカールコレがもうねぇ...。ヨガをする限りコレはセットでしようと心に決めています。ストレッチポールやボールを足の下に置き、コロコロ転がします。膝の角度は90度で転がすと、いい感じに効いてきます。凄すぎて「うぉぉおぁあ々〓ゞ⁂∞」って顔してますね。回数は限界+3コロコロを目標に...。「自供しろ!」って場面でコレやらされたら簡単に吐きますね。そんなコントがあってもいいような気がしてきましたね。もも裏が筋肉痛になりそうなら、このローラーでセルフマッサージもできちゃいます。そんな『ストレッチポール』の名で有名なローラーですが、公式と素材が遜色ないおススメ商品のアクシスフォーマーはこちら。サンデーゆるめヨガ◎いつもありがとうございます。今週も、どうぞよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。