喉を痛めず良い声を出す為のトレーニングです。腹式で発声することを習慣づける為にボイストレーニングをすることをお勧めします。喉を痛めず良い声を出す為に必要な呼吸法です。人間は無意識状態にあるときは自然にこの呼吸法を行っています。喉に負担がかかる発声をしてしまうことがあります。鼻から短く息を吸ってみてください。お腹が膨らむのを感じられると思います。次に、ゆっくり息を吐き出してみてください。この時、横隔膜が持ちあがっていることをが感じられると思います。わかりにくいという人は、仰向けに寝転んでやってみましょう。足を肩幅くらいに開き立ちます。顎を引いて、身体の中に1本芯が通っていることをイメージして立ちましょう。逆に声を出す時力んでしまいますので、あくまでも自然に、真っ直ぐ立ってください。先ほどの腹式呼吸の要領で声を出してやってみましょう。身体に力を入れず、リラックスして、長く声を出してみましょう。慣れてきたら、徐々に大きな声を出しましょう。長く、一定の太さで発声をしてください。自分の地声よりも、少し低めの音程を出すことがコツです。それで50音全部発音してみましょう。これが基本の発声練習になります。次に、短い発声を取り入れた、ボイストレーニングをしてみましょう。「ア、エ、イ、オ、ウ」と、スタッカートをつけて、短く発声します。この時、声を発するたびに、横隔膜が上下に動くことを確認して行ってみてください。それで、口をなるべく大きく開けて、50音全部発音してみましょう。効果的な方法があります。5秒で鼻から息を吸い込みます。次に、10秒かけてゆっくり息を吐き出します。先ほどの腹式呼吸を意識して行ってください。定期的に行ってみてください。それだけでも、かなり腹式発声のトレーニングになります。歌がうまくなりたいと思ったことがあると思います。歌はトレーニング次第でいくらでも上手になるものだと思います。ここではヴォイストレーニングを紹介をしていきます。声で喉に負担を掛けず『深い声(響きの有る声)を出す』為の練習です。基本から始め、できることを増やして行きましょう。基本となる、腹式呼吸の紹介です。腹式呼吸は歌の練習だけではなく血液の流れをよくしたり、血圧の上昇を防いで、新陳代謝を助ける役割もしてくれます。自立神経を安定させる効果もあり、ストレス解消にもつながります。覚えておくと良いでしょう。腹式呼吸を行う上で大切なことは体の力を抜くことです。体の中の空気をすべて外に出すつもりで、ゆっくりお腹をへこませるようにして、時間をかけて吐きます。吐ききったところで、さらにもう一度ハーッと息を吐き出します。鼻から深く息を吸います。この時おなかを大きく思い切り膨らせます。臍から下腹部まで空気でいっぱいになるイメージです。吸った時間よりも時間をかけて、長く、ゆっくりと吐き出します。この動作・呼吸を繰り返します。鼻から吸って口から吐き出すことが基本となります。次に正しい姿勢を覚えましょう。正しい姿勢が必要かというと実は、声を出す時には、全身の筋肉を使っています。私たちは日常生活を送る上で、体に余分な力が入っており、抜けなくなっています。すると声にも歪みが出てきます。余分な力や緊張を抜いて、自分の中の一番ノーマルな声を出すようにするのが発声練習となります。そのためにまず正しい姿勢が大切なのです。ヴォイストレーニングでの正しい姿勢とはリラックスしている姿勢(立ち方・歩き方)のことです。両足は少し開き(10〜15cm)、つま先60度程開きいて立ちます。体重を親指の付け根に乗せます。膝の力を抜き、ゆるめます。お尻の穴をキュッとしめて骨盤を垂直にします。肩から腕は力をぬき、手をリラックスさせます。顔は少し上向きにし視点を定めます。上にしすぎると、あごが上がってしまい声が出にくくなるので注意してください。基本となる大切なことなので、正しい姿勢と腹式呼吸をしっかり身につけましょう。