(BDNF)は、ニューロン回路を構築、維持しているタンパク質ですがなんとこのBDNFは有酸素運動によって、増加することがわかっています。1日30分程度のウォーキングで、このBDNFを増加せられますがその際、他のことも同時に行うとよいというのです。脳にすばらしい効果をもたらす有酸素運動に、さらにプラスすると効果が高まる方法があります。それは、「頭を使うこと」をプラスすることです。ウォーキングの時に、「しりとり」をしながら歩きます。すると有酸素運動をしながら頭を同時に使うことになり、脳内のかなりの部分を活性化することができます。(瀧靖之著)30分の間、ただ単調に歩くだけでなく、しりとりをすると良いというのです。しりとりというと子供の遊びに思えますが、実は頭を使う知的ゲームなのです。有酸素運動(ウォーキング)中に、しりとりをすることで私たちは脳を活性化できるのです。しりとりは、テーマを決めて行うとさらに脳を使うことになり効果が一層高まるそうです。料理がテーマであれば、「卵焼き」→「きんぴらごぼう」と続けていきます。テーマは、なんでもOKなので、自分の興味関心領域で行うとよいでしょう。しりとりの他にも、100、93、86、79のように100から順々に7を引いていくなどの「計算」を使う方法もあります。この場合もさらにレベルを上げ、7だけでなく100から9と7を交互に引いていけば、さらに効果が上がります。私たちは日々、知らない間に、同時にいくつかのことをこなしています。音楽を聴きながら読書をしたり、友人と会話をしながら食事をしています。同時に二つのことをこなすこのデュアルタスクが、脳には効果がありますが加齢とともに、このデュアルタスクが難しくなるのです。「認知症」の場合は、その能力がどんどん落ちていくので、注意が必要です。早い段階から思考力や注意力を使い、デュアルタスクをこなしてくと脳の複数の領域を使うことになり、「認知症」の予防ができるのです。musicをシャッフルしながら聴いています。懐かしの曲がかかると、記憶をつかさどる海馬が刺激され過去の出来事がいろいろと頭に浮かんできます。頭の中に保存されている情報を、音楽によって引き出すことができるのです。昔、聴いていた曲をたくさん聴くことは、記憶の領域にどんどん刺激を与えます。70年代の曲を聴けば、中学生の頃の記憶を引き出せますし80年代の曲がかかれば、大学生や社会人になりたての自分と対話ができるのです。有酸素運動をしながら、好きだった音楽を聴くこと過去の自分とのコミュニケーションができ、脳が幸せを感じるのです。身体不活動という疫病を避ける方法。歩数計M7/M8があれば健康になれる。悪い習慣を変えるためのテクニック。2ヶ月強でウェスト6cm、体重6kgのダイエットに成功する方法。イメージの力とモデリングがダイエットには肝心。ダイエットとは悪い習慣を良い習慣に置き換えることである。脂肪を減らせ!本当にそう思う一冊に出会えた。名刺管理アプリなら「Eight」がおすすめ。最近、よく使っているアプリ、アクセスするのが楽しくなるZite。広告会社で、コミュニケーションデザインに従事後、企業支援のコンサルタントとして独立。●多様な講師をゲストに迎えるサードプレイス・ラボのアドバイザーとして、勉強会を実施。ソーシャルメディア早わかり」(中経出版)「ソーシャルメディアを使っていきなり成功した人の4つの習慣」(扶桑社)「ソーシャルメディアを武器にするための10ヵ条」(マイナビ)など多数。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。ニロファー・マーチャントのONLYNESS~組織も肩書もいらない人生をつくるの書評2020.02.11加賀田裕之氏の営業は台本が9割の書評2020.02.102020.02.17恐怖感を乗り越える方法。ニロファー・マーチャントのONLYNESS~組織も肩書もいらない人生をつくるの書評2020.02.11加賀田裕之氏の営業は台本が9割の書評2020.02.102020.02.17恐怖感を乗り越える方法。(8)タイトルとURLをコピーしました。