マインドフルネスこんにちは。看護師特有のストレスに対してそれを解消するために一番シンプルで効果的なセルフケアの方法をお伝えしました。「瞑想」と『マインドフルネス』を取りあげていきます。私的にはなんかちょっと「瞑想」とか『マインドフルネス』が本来の意味から逸れて違ったイメージとして広がっている感じがするんですよね~。「瞑想」や『マインドフルネス』についての私なりの考え方・定義をシェアさせていただきたいなと思います。一般的なイメージ「瞑想」と一言で言ってもいろいろなイメージがありますね。世の中には○○瞑想と言われるものがいくつも存在していて、それぞれに独特の手法や思想を持っています。何かに心を集中させること心を静めて無心になること目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと。「神に祈る」という表現からもわかるように、さまざまな宗教の中で発展してきた自己鍛錬・心のトレーニング・修行の一つと考えられます。昨今では、その宗教的な部分を除いて説明されることが多いようです。無心になって想念を集中させること。することで一般的には受け入れやすくなってきたと思うのですが、この説明がまた誤解を生みやすい...んですよね。いうことでまずは確認。心を「無」にすることというイメージが強いのではないでしょうか?でも、答えはNoです。結果的に「無心」にはなりますが、あくまでも自分の「心」は存在し続けます。重大な弊害を起こしかねません。”現実との乖離状態”に陥ることになってしまいます。これは、自分の中に「心」が存在しなくなる状態です。心と体が離れてしまい、外から見ると宙に浮いているかのような印象になる状態のことを指します。「瞑想は優れた師に学ばないと危険だ」と言われるのはこのためです。現実逃避の言い訳に使われてしまうこともあるのです。これでは何のために瞑想しているのか...ということになってしまいますね。厳しい...というイメージを持って窮屈感を抱く方もいるかもしれません。洗脳されるかも...という恐怖から”なんか怪しいもの”と敬遠している人もいるかもしれませんね。宗教性が色濃く残っていることは否定できません。それがすべてではない。「瞑想」の効果は科学的にも証明されつつある。「瞑想」から宗教性を排除したものとして生まれてきたのが今流行りの『マインドフルネス』なんですね。いうHPに非常にわかりやすく説明がありましたので参考にしていただくとよいと思います。reduction)に端を発しているそうです。分かりやすく言うと”ストレスを減らすためのテクニックを体系化したもの”ということになるでしょうか。ジョン・カバット・ジンは、1意図的に注意を払うこと2今この瞬間に注意を払うこと3判断せずに注意を払うことこの3つを満たした心の状態のことをマインドフルネスと定義しています。マインドフルネスという状態を達成するためのテクニックがマインドフルネス瞑想法であるとしています。昨今のブームによって、テクニックであるマインドフルネス瞑想法も『マインドフルネス』と呼ばれてしまっているみたいですね。このブログでは、テクニックの意味を含めたいときは『』付きで『マインドフルネス』と表示することにします。瞑想と『マインドフルネス』はほぼ同じものであるのではないか...ということです。私は「同じである」と考えています。そのほうが分かりやすいし、弊害も起きにくい。考える理由は...後ほど説明することとしますね。参考にしていただくとよいと思います。「マインドフルネスストレス低減法」からの抜粋のようですね。心に浮かんでくる思いや感情などを観察するという瞑想です。この二つがマインドフルネス瞑想法のベースであると書いてあります。「世界のエリートがやっている最高の休息法」の中から、一部抜粋してそのやり方をご紹介していきたいと思います。同じ時間、同じ場所でやるようにすると効果的これを見ていくと何か気付くことはありませんか?そう、どれも必ず呼吸のこと、そして身体の感覚に意識を向けることが含まれていますね。前回のブログ看護師のストレスを解消する最もシンプルで効果的な方法とは?でもご紹介した「呼吸法」のところにも似たような内容が含まれていました。『マインドフルネス』の根幹も「呼吸」にある...ということなんですかね。瞑想の代表格「坐禅」においても、そのやり方の基本は、1姿勢を良くする(調身)2呼吸を整える(調息)3意識を集中させる(調心)です。呼吸・身体・心(意識)がキーワードになっていますね。『マインドフルネス』のことを”瞑想などを通じた脳の休息法の総称”としています。この『マインドフルネス』の効果は脳科学的に立証されてきているそうです。下頭頂小葉などから構成される脳内ネットワーク)の活動を瞑想によって抑制できるという報告があるとのことでした。身体を休息させても脳が休まらないと疲労はとれないそうです。集中力やパフォーマンスを高めることができるということのようです。これは単なる休息にとどまらず、この瞑想を続けることによって「疲れにくい脳」も手に入れられる...ということも書いてありました。どこかで聞いた覚えが...そう、セロトニンのところでさんざん出てきた脳の部位ですね。同じようなことを書いた覚えが...。前回ブログで説明したような「意識的に行われる呼吸法」の効果から得られていると私は考えています。大半はセロトニンや自律神経のバランスなどで説明が出来るのではないかと思うのです。あるとすれば、前回お伝えした呼吸法と『マインドフルネス』は同じものと言えそうです。『瞑想』や『マインドフルネス』のベースとなっているのが呼吸である...という表現の方が正しいかもしれません。全部同じ...と言うと違和感を覚える人もいるかもしれません。それぞれに独自の性質を持っていて、違いがあります。同じとするのは、その本来意味が同じだと考えるからです。「いまここ」にない状態が慢性化していることにある。「いま、ここ」に在り続けること...です。「いま、ここ」が欠けているものはその効果を発揮しません。そればかりか「心ここに在らず」などの瞑想の弊害は「いま、ここ」が欠けているからこそ引き起こされる状態であると言えるのです。「いま、ここ」に在るための方法論が呼吸法や瞑想や『マインドフルネス』であり、それぞれの立場や成り立ちの違いから言葉や作法が変わってきているだけと考えます。今ここに在り続けることであり、その技術が宗教の一部として発展してきたのではないかと思うのです。これは、宗教云々ではなく、それ以前の、”人間は本来自然の一部である”ということを思い出すための重要な機会となっているのだと思います。精神性や霊性につながってきますね。その方法はいたって現実的でもあります。両方の意味を含んでいるのが「いまここ」であると私は思うわけです。「いま、ここ」のイメージはこんな感じちょっと宗教的、スピリチュアル的になってきてしまいましたか?でもこれは人間存在の本質なので避けては通れないんですよね。今回「瞑想」をわざわざ別トピックにして取り上げたのも、ここを強調したかったからなんです。「今、ここ」に常に立ち返る...これを意識しておかないと、どんどん思考の罠に陥ってしまいます。それはもう現代人の宿命です。思考の悪循環に埋もれている状態なんです。「いま、ここ」という基本・本質に戻るしかないんですね。本質であり続けることがストレスのない状態を創ることにつながっていく...と私は考えているのです。最後に私の考える瞑想の定義を載せておきますね。以上、参考にしていただけましたら幸いです。最近話題の『マインドフルネス』は、マインドフルネスストレス低減法に端を発するストレスを減らすためのテクニックマインドフルネス瞑想法の効果は呼吸法の効果と同じ。呼吸法=瞑想=マインドフルネスと考える。この3つの根幹にあるのは「今、ここ」。現実性と宗教性を併せ持ったこの概念が人間存在の本質。「今、ここ」という本質に立ち返ることで思考の罠による脳の疲れ・ストレスを根本的に解消することができる。今日も良い一日をお過ごしください。いつもありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。