Awake|岡山市のヨガ・ヤムナスタジオ岡山市のヨガ、ヤムナスタジオです。少人数制で初心者でも安心のプログラムです。ヤムナこんにちは、Awakeの猶原真由美です。「みぞおちから歩く」です。私たちが足と呼んでいる部分は、一般的に股関節から爪先までですよね。脚とか下肢などという呼び方もします。歩く時は股関節から動かしているはずです。実は、二足歩行に最も関与している筋肉は『腸腰筋』なんですね。腸腰筋とは2つの筋肉の総称です。『大腰筋』と『腸骨筋』ご覧のように、背骨から骨盤、そして大腿骨についています。正確に言うと、胸椎の12番目から始まっています。みぞおちの辺りなんです。この筋肉を収縮させてももを上にあげ、足を前に出して歩きます。みぞおちからが足だと思えば、ストライドも大きく楽に歩けるということです。腸腰筋はインナーマッスルですから意識しにくいため上手く使えていません。使えない筋肉は硬く縮み、ますます使えなくなってしまいます。さぁ、ストレッチして使える腸腰筋に戻しましょう。ASIS(上前腸骨棘)をボールに乗せます。息を吸いながら、ワークする方の腕を思い切り伸ばしましょう。息を吐きながらボールに沈み、踵を突き出すように脚を伸ばします。腸骨の内側にボールを移動させます。膝を曲げ、足の甲を内側からつかみます。ボールに向かって息を吸い、おなかの力を抜いて息を吐きます。ボールが深く腸骨の内側に沈んでいきます。肩を下ろし、ボールに沈んだまま体をねじります。深くボールが腸骨の内側に入っていきます。体を起こし、ボールでおなかをえぐるようにしながらゆっくり下りましょう。インナーマッスルをストレッチするためには、呼吸が大切です。息を吐く時、ため息をつくように吐くとボールに深く沈めます。これで腸腰筋は再び目覚めました。大きなストライドで歩けば、全身が使えるはずです。特別なワークアウトなどしなくても、日常生活の中でトレーニングできますよ!最後まで読んでいただいてありがとうございました🚽では、またあした👋その他の記事はこちら食生活を見直した結果、、、出た答えはこれです。2019年5月30日こんにちは、Awakeの猶原真由美です。