睡眠リズムを整えるテーマが続きます。精神疾患による症状、そして睡眠後退について、その対策もふくめて考えてみました。「光」についてのお話です。「中枢の体内時計」についてお伝えしました。視交叉上核、という神経細胞群がその実体でした。全身の細胞が「受信」する。最大の刺激が「光」なのです。言うと、ブルーライト、ですね。太陽光には、いろいろな波長のものが、おおよそまんべんなく含まれています。パソコンやスマホなどの液晶画面の光は、ブルーライトです。網膜に並んでいる、ある、特殊な細胞が、活性化します。cell(pRGC)という細胞です。※こんな名前、覚えなくていいです!※第三の視細胞、とも言われています。中枢の体内時計がリセットされるのです。深部体温(内臓の体温)を上げたり、メラトニンというホルモンの血中濃度を急激に下げる、などの直接の作用もあるようです。心拍数や深部体温を上げるとは、まさに、これから動くぞ!とからだのエンジンを入れる感じですね。明け方に向かって減少します。睡眠リズムにとても大きな影響を持っています。そのメラトニンが、その細胞(pRGC)からの信号で、ストンと減少します。夜が終わったぞ!と号令がかかる感じです。概日リズムというぶらんこをしっかりスイングさせるために重要か、おわかり頂けると思います。・・・でも、実際には、どんな光をどんな時間に、どれくらい浴びればよいのか?それ、知りたいですよね。一つの研究をご紹介しましょう。睡眠リズムがすごく改善した、という研究です。日中はビルの中で仕事をし夜になっても蛍光灯をつけてパソコンやTVに向かってる、そんな生活でした。日が沈むと、ランタンと、たき火の明かりだけ(携帯、パソコンなし!)という生活です。日の出とともに起きるようになりました。なんと、メラトニンの血中濃度のピークを示す時間が、2時間も早くなった。脳とからだが「夜」と認識している時間帯が2時間、前倒しにできた、という意味になりますね。日光を浴びる量が、4倍になっていた。・・・もちろん、みなさんにキャンプに行こう!と呼びかけているのではないです。現状の生活に取り入れよう、ということですね。網膜に入れよう、ということになります。日光には十分なブルーライトが含まれています。