糖質量が簡単に解らない糖質制限ダイエットでは糖質量が20g~10g(江部方式)あるいは40g~20g(山田方式)と制限値が決められています。実際にどれくらいの分量なのか感覚として解りませんよね。そこで、実際に炭水化物(糖質)の分量を量ってみました。記録では糖質20gを計算して、御飯、パン、蕎麦、うどん、パスタが実際にどれ位になるのか調査しました。結果から言いますと、糖質20gの分量では、物足りないので脂肪分やタンパク質を充分に食べて空腹を満たす必要がある事が解りました。糖質量、30gのパスタでカルボナーラを作ってみました。ソースを含めば、ちょうど、糖質40g位になります。質制限ダイエットの範囲で飲むのも可能です。糖質量36.8g糖質量20gの精白米御飯は(100g÷36.8g)×20g=54.3g精白米御飯54.3gを量ってみました。量りの表示は茶碗の重量を削除しています。実際の分量は箸で4~5口位です。山田方式では後20gの糖質を食べる事が出来ます。20gは意外とボリュームがあります。ローストビーフが約10枚で糖質2.5g~2g程度です。目玉焼きが鶏卵2個で糖質0.4g程度です。トロの刺身5切で糖質0.1gです。野菜たっぷりトン汁糖質16gを食べて、総計40g位です。お腹は一杯のはずです。糖質量21.3g糖質量20gの食パンは(100g÷44.4g)×20g=45.0g食パン1枚の糖質量は概算で22.0gとして残り18gの糖質量をおかずとして、考えると良いと思います。糖質量72.2g以下です、商品パッケージは炭水化物として72.2gの表示があります。炭水化物20gの蕎麦は(100g÷72.2g)×20g=27.7g蕎麦の炭水化物20gの本数を数えてみました。実際には糖質はもう少し少ないと思いますが、炭水化物で概算を表示しました。ゆであがるとこんな感じです。採り皿に入れるとこんな感じです。炭水化物だけを、いくら食べても満足感は無いので糖質オーバーになります。野菜サラダやタンパク質でお腹を一杯にした方がダイエットは成功します。これはダイエットでは重要です。糖質量72.4g以下です、商品パッケージは炭水化物として72.4gの表示があります。炭水化物20gのウドンは(100g÷72.4g)×20g=27.6gウドンの炭水化物20gの本数を数えてみました。ゆであがったところです。こんな感じの玉子ウドン、あとは副食(オカズ)を一杯食べてお腹を満腹にしましょう。糖質量20gのパスタですそして最後は、パスタです。炭水化物72g以下です、商品パッケージは炭水化物として72gの表示があります。炭水化物20gのパスタは(100g÷72g)×20g=27.8gパスタの炭水化物20gの本数を数えてみました。1.6mmの太さで40本ありました。実際には糖質はもう少し少ないと思いますが、炭水化物で概算を表示しました。カルボナーラソースの成分表示です。炭水化物は8.1gです。パスタとカルボナーラソースを絡めるとこんな感じです。ソース8.1g+卵0.2g(糖質)=28.3g注:卵は糖質の分量パスタとソースは炭水化物の分量です。残り12gは野菜サラダとステーキを追加すれば、休日の昼間の食事が楽しめます。2杯:3g全糖質量=約34.5gです。参考の為にカロリー摂取量は、881.5kcalです。男性でしたら1日の標準カロリー摂取量の約1/3ですので充分です。2220あくまでも、標準のカロリー摂取量に沿ったカロリー量を摂取してカロリー制限は行わない事です。詳しい糖質制限の記事はこちらからご覧ください。蕎麦、ウドン、パスタは27gで炭水化物量が20gと判明。3.パスタ20gのカルボナーラ、鶏卵添えに、野菜サラダサーロインステーキ、赤ワイン2杯を飲食しても糖質量は約34.5g、カロリーは881.5kcalがあり、基礎代謝量の減少にも繋がらないと考えられる。4.お酒については、蒸留酒は良くて醸造酒は糖質制限ダイエットでは禁止のニュアンスで捉えていましたが、山田方式では、日本酒の晩酌付きのメニューを提案していました。この事から、醸造酒であっても糖質制限量を超えなければ問題では無いと私は判断いたします。要するに、糖質の制限量を超えなければ、炭水化物もお酒も飲食して良いという事です。糖質制限の第一人者の江部先生は、醸造酒はNGの規約が存在するのか疑問が生じます。今日も最後までありがとうございました。糖質制限に関してはg数表示であるので目で見て解らないので、実際に量り、麺類はその本数を数えてみました。蕎麦、ウドン、パスタは、計量値27gに糖質量は20g以下の容量が含まれている事が解りました。本数が解ったのは便利です。分量が解れば良いですからね。糖質制限ダイエットはお腹一杯でお酒も飲めるダイエットだと判断できます。以内収める事が健康のコツです。楽に余裕をもって減量するのでしたら、山田方式の”ゆるやか糖質制限”1ヶ月で体脂肪を何とかしたいと考えるのであれば江部方式の、即効性がある”スーパー糖質制限”がお勧めです。正しいダイエット体験ダイエットツイートシェアはてブLINEPocketfeedly体脂肪の解消は糖質制限と運動の2つが重要、甘い御菓子も心配なし!安全な糖質制限ダイエットと基礎代謝量向上が肥満、糖尿病に良い理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。