日本の野球を盛り上げる!野球を通じて子どもたちに考える力を。お父さんとお母さんのための少年野球サイト。17:25子どもの「車移動」のあとに行いたいストレッチ■1時間以上座ったら軽く運動を週末ごとに練習試合があったり、夏休みなどの期間であれば遠征や合宿などに出かけることなどもあると思います。チームによっては遠征先までバスや車などで移動することもあるでしょう。長時間にわたってバスで移動する場合、同じ姿勢を続けていることによって腰が痛くなったり、座席スペースが小さくて足が十分に伸ばせなかったりといったことも考えられます。した移動中のコンディショニングで気をつけたいことは、なるべく時間に余裕をもたせ、適度に休憩をとって体を動かすことがあげられます。できれば1時間以上座ったらどこかで休みを取って、立って軽く歩くことができればベストです。時間的にむずかしい場合は座った状態で足首をゆっくり回したり、足を膝上にかけてお尻のストレッチを行ったりするとよいでしょう。座っている姿勢が崩れてくると腰背部に負担がかかってくるので、なるべく腰椎が反らないようにクッションなどを使って姿勢良く過ごすことも大切です。フットレストのような足置きがあると膝の位置が少し高くなって座った姿勢が崩れにくくなります。■着いたら2つのストレッチ!目的地についたらまずは周囲を歩きながら軽くストレッチを行うようにしましょう。背中や腰、お尻の筋肉が張っていると腰椎が反りやすく、もともと腰痛に悩まされている選手は、かなりのストレスを感じることになると思います。寝転がって片膝ずつ抱え、背中、腰周辺、お尻の筋肉をゆっくりと伸ばすようにしましょう。両膝を曲げた状態で軽く左右に振るようにするとかたまっていた骨盤の動きも良くなります。【ポイント】(1)寝転がって片膝ずつ抱えて下半身のストレッチを行う(2)両膝を曲げた状態で左右にゆっくりひねると骨盤の動きが良くなるまた太ももの後ろ側の筋肉(ハムストリングス)が張ってしまうと、こちらも腰椎への負担が大きくなりますので、下半身を中心としたストレッチも入念に行うようにします。その後、試合や練習開始時間から逆算して通常のウォームアップに入るようにしましょう。動かないことによる疲労をなるべく早くとりのぞき、なるべく良いコンディションで野球ができるよう、移動後のストレッチもウォームアップとセットで実践することを心がけましょう。学生スポーツを中心としたトレーナー活動を行う一方で、スポーツ傷害予防や応急処置、トレーニングやコンディショニングに関する教育啓蒙活動を行う。ヤキュイクへの広告掲載について会社概要お問い合わせ提供している情報は電子的または機械的な方法をを問わず、いかなる目的であれ無断で複製または転送・販売等を行うことを固く禁じます。