ワタクシ、できる限りローラーに勤しんでおりますが、なかなか糸口をつかません。いう訳で、本日はパワー・トレーニング・ゾーンのお話。いうことですが、アレですよ、アレ。́ω`*)馴染みがあるのは、コーガン方式(FTP)パワー・トレーニング・ゾーンじてトレの「トレーニング・レベルの比較」いつも大変勉強させていただいている「じてトレ」さんにとても分かりやすい図表がありましたので、それを引用させていただきます。「トレーニング・レベルの比較」と題した図表で、パワー・トレーニング・ゾーンには、FTPを基準とした「コーガン方式」とMAP(最大有酸素パワー)をもとにした「RST方式」の対応表であります。使うL4とかL5はコーガン方式の「パワー・トレーニング・ゾーン」なんだそうですな。́Д`)出典:◆RST方式のパワー・トレーニング・ゾーン自分のパワー・トレーニング・ゾーンを知ろう!この「じてトレ」さんの図表をもとに、自分のパワー・トレーニング・ゾーンを知ろうという訳ですよ、ハイ。「じてトレ」さんの図表にちょっと書き込みますと、L4~FTPって、ヤビツとか都民とか富士ヒルとか、ちょっと長めなヒルクライムで出すパワーな感じ。L5上~L6に入るところは大磯クリテなどのカーブ立ち上がりで出ているパワーでしょうかね。レースのスプリントでしょうか。自分のパワー・ゾーンは?自分のパワー・トレーニング・ゾーンを計算してみた!んで、自分のパワー・ゾーンはどうかというと、上の数値のとおり。L7(神経筋パワー)って、1本打ったらレース終わっちゃうというレベル。510というひと世代前のモデルのせいか、このゾーンのグラフが表示されんのですわ。これ、今の練習にメッチャ役立ちそうだからぜひとも表示したい!!!ゾーンのグラフで分かることゾーンのグラフで分かること。僕は普段L4~L5のインターバル練をやることが多いのですが、そうすると、FTP前後のゾーンがすごい鍛えられているのが分かります。その一方で、L6やL7の練習が全然足りてないのを視覚的に捉えられるという・・・。自分の練習がどれくらい偏っているか(適切か)目で見て判断・軌道修正できるって、メチャクチャ便利じゃないですか!スプリント練は本当にキツい・・・なんで、トレーニング・ゾーンを視覚化したいかと申しますと・・・。キツい、キツいんすよ、上のほう、L6とかL7のトレーニングやるのって・・・(-_-;)30-30インターバルとかタバタとか・・・L6以上のトレーニングは本当にキツイFTP付近で練習するのが半ば習慣化してきたせいか、L4~L5の練習は多少、心理的ハードルが低いんです。当然ながら、無理して自分を引っ張り上げないと、L6以上のトレーニングはできません。これまた当然ながらL6以上のトレーニングは体への負荷がヤバイ。́ω`*)」とはならぬ訳でございます。