筋トレやダイエットとも深い関わりがあります。ビタミンB群は脂肪燃焼や糖質の代謝に直結するビタミンです。プロテインや糖質と違って、ビタミンはそれ自体が筋肉になったり、エネルギーになるわけではないのですが、3大栄養素を正常に働かせる重要な役割を持っています。美容や健康面において様々な弊害が出てくる可能性があるのです。数あるビタミンの中でも今回はビタミンB群にフォーカスしていますが、これらは特にダイエットや脂肪燃焼、筋力アップに欠かせない存在だからです。普段の食事やサプリメントから常に意識的に摂取するように心がけたいものです。ビタミンBと一口に言っても、様々な種類が存在します。ここからはそれぞれの具体的な役割と豊富に含まれる食品を紹介していきます。筋トレや有酸素運動を行う際のパワーを引き出すためにも重要な役目を果たします。神経機能や脳の働きを正常に保つ役割があります。効率よく脂肪を燃焼させるためには欠かせないビタミンです。ビタミンB2が不足して脂質代謝が滞ると体に脂肪がつきやすく太りやすい体質になってしまいます。ビタミンB2不足は肌荒れなどの皮膚や髪のトラブルなどにも影響が出てきます。ビタミンB2が多く含まれる食品うなぎ、レバー、キャビア、卵、大豆などビタミンB6ビタミンB6はタンパク質の代謝を助ける働きがあります。そのため筋力アップや筋肉量の増加などに有効です。精神力の向上や安定などにも作用します。酸素が供給されなければ脂肪燃焼の効率も悪くなってしまいますから運動やダイエット時にも重要なビタミンであると言えるでしょう。精神力の向上にも影響します。ビタミンB12が多く含まれる食品レバー、チーズ、魚介類、牛乳などナイアシン(B3)ナイアシンは糖質、脂質、タンパク質の3代栄養の代謝を助けます。ナイアシンが多く含まれる食品たらこ、まぐろなどの魚介類、豚肉などパントテン酸(B5)パントテン酸もナイアシン同様3大栄養素の代謝を助ける役割。脂肪燃焼に大きく関わっており、不足すると太りやすくなります。皮膚の健康維持、免疫力の向上などに有効です。パントテン酸が多く含まれる食品レバー、卵、納豆、肉などビオチン(B7)ビオチンはブドウ糖の代謝や脂肪酸の合成に関わるビタミン。アミノ酸の代謝を促す酵素機能の補助の役割を担っています。髪や皮膚の健康維持などにも有効とされています。他のビタミンと併せて吸収することではじめて作用するようです。葉酸(B9)葉酸はビタミンB12とともに赤血球の合成を担っています。葉酸が多く含まれる食品レバー、うなぎ、うに、枝豆などこのように様々なビタミンがある中、B群だけとってみてもこれだけの種類があり、それぞれダイエットや筋肉の合成などに深い関わりがあります。不足しないように食品やサプリメントから積極的に補いましょう。糖質制限ダイエットなら誰もがストレスなく痩せられるってホント??筋トレダイエットに効果的なおすすめサプリメント&ドリンク特集ぽっこりお腹の解消に効果があったエクササイズ&サプリメント!!カロリーを減らす事はダイエットにはもちろん有効!!ダイエットを成功させるなら食事回数を増やす!!いつもありがとうございます。PMはじめましてナオキです。ブログを拝見させていただきました。ビタミンB群とトレーニングを行う際の順番についての記事がとても参考になりました。私も実践させていただきます。あと、私のブログにもダイエットに役立つ情報を公開しておりますので一度見に来て下さいネ。それではありがとうございました。今後ともよろしくお願いします。PMナオキさん、初めまして。コメントありがとうござます。管理人のTAKAです。ナオキさんのブログも拝見させていただきますね。よかったらこちらにもぜひまた遊びに来てください^^こちらこそ今後ともよろしくお願いします。返信コメントをどうぞ返信をキャンセルする。筋トレダイエットメルマガ筋トレダイエット教材お問い合わせ。