呼吸は、1、2、3と鼻から大きく吸って、1、2、3、4、5と口からゆっくり吐きます。(腹式呼吸)これを繰り返します。意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って用意し、吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所まで、筋肉を伸ばしましょう。わきをしっかりしめ、肘を床についてうつ伏せになります。2)徐々に肘をのばして、上体を反らします。腰の悪い人は肘を床につけた状態で、顔を正面に向けましょう。腹の伸びを意識しましょう。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。手を肩より少し前におき、四つんばいになります。後方にお尻を引きます。腕から脇の伸びを意識します。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。あぐらの姿勢で、手を後ろで組みます。2)徐々に腕を後方に引きます。上体が前に倒れないように注意しましょう。胸の伸びを意識します。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。あぐらの姿勢で、手を前で組みます。2)徐々に腕を前方に伸ばし、頭から背中にかけて丸めていきます。肩甲骨が外側に広がるのを意識します。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。あぐらの姿勢で、片腕を伸ばします。腕は耳の横で伸ばし、上体を横に倒します。肘は曲げないように注意しましょう。脇から腰の伸びを意識します。これを15秒、1〜2回繰り返しましょう。ストレッチの最後に深呼吸を行いましょう。軽く目を閉じて鼻から息を(1.2.3.4)吸って、口から息を(1.2.3.4.5)吐く複式呼吸を3回行いましょう。★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。