04毎朝の日課であるランニングですが...朝練習が寒くて辛い季節になってきました。12月を過ぎるとネックウォーマーや帽子などをかぶって防寒対策をしないと朝練習が出来ません。布団から出てベッドから起き上がるのも億劫ですがドアを開けて外に出るのも大変です。走ってしまえば暖かくなってくるので神奈川県茅ケ崎市の冬はまだ優しいです。実業団時代に過ごした静岡県浜松市の冬はとても過酷でした。寒いのは当たり前なのですが風がものすごく強いのです。感覚としては寒いではなく痛いです。朝練習は防寒対策をしますがどうしても肌が出てしまう部分があるので、その部分が痛むんですよね。言えば実業団の朝練習なのでペースが速くあんまり厚着をしていくと今度は走るのが辛くなります。21稽古不足に幕は待たない梅沢富雄さん「夢芝居」の歌詞なんですがこのフレーズが好きなんですよね。選手時代はこの言葉を胸に刻んで日々の練習をしていました。陸上競技も芝居と一緒で「練習不足に試合は待ってくれない」ですから。故障をしてしまったり、風邪をひいて体調を崩してしまった時は試合がもう少し先に延びてくれないかな。願ったものですが...。そんな事は後にも先にも一度しかありません。(中学生の時に大雨で試合が2日後に延期)試合は待ってくれないのでそれに向けて計画的に練習を積まないといけないのです。故障をしないようにアフターケアをしたり体調を崩さないように早寝早起きをしたり色々としたものです。それでもアクシデントは起きてしまうもので...。結局間に合わなかったり、力が発揮出来ないなんて事は多々ありました。最近は単純に体力の低下・衰えで日々の練習がしっかりと出来なくて試合に間に合いません。47梅雨が明けて夏が来ましたね!ランニングをするには厳しい季節になりました。炎天下の中でのランニングは身体にこたえます。年のせいもあってか夏はアスファルトの上で走ると10km走が一杯です。私はもう何年も夏の間は大庭城址公園でランニングをするようにしています!大庭城址公園って自然豊かで日陰が多いんですよね。標高も少しだけ高いので日陰だし涼しいんです。アスファルトの上とでは、かなり体感温度が違うので身体へのダメージも少なく長時間走る事が出来ます。中学生の頃から利用させてもらっているのですが夏は最高ですね。ホント助かってます!最近は走っているとネコがいたりリスがいたり何だか癒されます。リスが木に登っていったりするんです!とても可愛いですね。上り坂や下り坂や階段もあり下は柔らかくトレーニングには最適です。クロスカントリー走の効果があります。梅雨のイメージが強いのではないでしょうか?嫌ですよね。通勤するにも通学するにも億劫になります。マラソン選手も同様で雨の日は外に出て走るのが嫌になります!現役時代はよく「雨の日も走るの?」と、よく聞かれましたがそれはもちろん走ります!実業団や大学はもちろん。高校生だって強豪チームは雨の中でも関係なくやります。(私は中学生の時も一人で行ってました。)土のグランドでは無理ですが、オールウェザーの陸上競技場やロードで走れば問題ないので走ります。「雨の中凄いね!」なんて言われましたが当然だ!雨が降る度に休んでいたら練習にならないそう思ってました。時が経ち考え方が変わってきました。歳を取り身体も変わってきてあの時「雨の中走るの?」と言ってくれた人の気持ちが分かってきました。今年からは休むようにしようかと考えてます。雨の中走るのって疲れるんです。走っている時は変わらないんですが走り終わった後が違うんですよね。疲労が1.5倍くらい...。なると次走るのが大変なんです。故障にもつながるし...歳のせいか回復力が遅くなりました。30km走をしました♪疲労でぐったりです...。31本日は日曜日で時間があったので久々に30km走をおこないました。ジョギングペースなんですが...。30kmって走るだけでも大変なんですよね。今日は疲労でぐったりです。大学や実業団時代は必ずと言っていいほど毎月1度は30km走を行っていました。当時は現役だったので5kmをだいたい18分00秒ペースで行っていました。今にして思うととんでもなく速いペースですね。今では絶対に無理です。1km5分00秒がやっとですね(*_*)大変な練習ですが30km走はお勧めの練習です。キツイだけあって効果は絶大なんですよね。フルマラソンにもハーフマラソンなどを長い距離の大会を走る人にも、5000mや10000mなど短い距離を走る人にも良い練習です。冬場などの走り込みの時期には持って来いです。足作りや身体の基礎体力などベースとなる部分が鍛えられるからです。30km走はとっても憂鬱なんですけどね...。大学の時も実業団の時も30km走の前は嫌な気持ちでした。気温が高くて暑かった時なんかは最悪です。2時間近く走るなんて地獄...現役選手でもそうなんですから市民ランナーはもっと憂鬱かもしれませんね。私も今日30km走を行って「もうやりたくないな」というのが正直な感想です。故障のリスクも高いのでマッサージや鍼治療などアフターケアも欠かせません!準備も本番もその後も大変な練習です。33新しいシューズを購入しました。アシックスのターサーJAPANです!中学生の時から愛用しているのですが、やっぱり走りやすいですね。軽いのにクッション性もあるのでどんな練習でも対応が出来ます。長距離選手はシューズが大事です。他の競技でも同じだと思いますが、長距離選手は特に重要です。逆に言えばシューズ以外はそんなに大事ではありません。服装も何でも良いし、サングラスや時計だって無くても大丈夫です。シューズだけはそうはいきません!ランニングに直結しますからね。シューズが合わないと故障の原因にもなります。古くなったり、シューズの底が削れてしまったらケチる事なく買い替える事をお勧めします!メーカーやシューズの種類は自分に合ったのを選ぶのが良いと思います。どのシューズが良いか?それは人それぞれ足が違うのでわかりませんが...私は練習ではアシックスのターサーJAPAN試合ではアシックスのソーティマジックを履いて走ります。箱根駅伝やニューイヤー駅伝はもちろん、トラック競技(全日本インカレや関東インカレ)でもソーティマジックを履いて走りました。高価なシューズが必ずしも良いとは限りませんが私の経験だと高価なシューズの方がやっぱり走りやすいですね。冬の朝練習と言えばランニングすると耳が痛くなるんだけどあれは何とかならないの?あーわかる。私は実業団選手の時に静岡県浜松市に住んでいたんだけど、冬の朝練習時は地獄だった。浜松は風は強くて冷たくて、耳は冷たいと言うより、痛かったもん。何で耳は痛くなるんだろう?耳は血管が細いから、寒さに対して血流を良くしようと身体が反応するんだ。その時に痛みを感じる物質が同時に出るみたい。すれば良いの?私はニット帽子かランニング専用のヘアバンドか耳あてを使用して保温しているよ。今はスポーツショップに売っているから購入してみたら?でも走っていて邪魔にならない?ランニング用なら邪魔にならないよ。つけていないと朝、外に出れなかった。浜松に住んでいた時は極寒だったからね。茅ケ崎市や藤沢市は、朝でもそこまで寒くないけど身体の為にもあった方がいいよ。私も購入してみようかなうん。走り始めが快適だし、身体が温まりやすくなる。着けていてほとんどストレスは感じないから。大会とかでも寒いときは着けて走っても良いかもね。末端の手足、耳が冷えるとパフォーマンスにも影響するから。中心に鍼灸マッサージ治療を行っております。1234茅ヶ崎で訪問マッサージが評判のランナー鍼灸院のブログでは担当者の素顔もご紹介しておりますランナー鍼灸院では介護が必要な方やご高齢者を中心にした介護マッサージや、ランナー向けの訪問マッサージをご提供しております。ご自宅へのご訪問にあたってはどんなスタッフが来るのか、ご不安をお持ちになる方もいらっしゃると存じます。茅ヶ崎のランナー鍼灸院のブログでは、日常での活動を交えたスタッフの素顔や診療でのエピソードなどをご紹介しておりますので、ぜひご確認ください。自らもマラソンにチャレンジするスタッフを中心に、ご利用者様のお気持ちや痛みが分かるスタッフが施術を担当させていただきます。当院の訪問マッサージはお悩みや痛みに寄り添い、介護をされるご家族様のお気持ちに寄り添い、介護負担も軽減されると高い評判を頂戴しておりますので、安心してお任せいただけます。練習プライバシーポリシ。