>夏は腎虚(じんきょ)が進む?50代からの若返りの鍵は腎の強化にあり!夏は腎虚(じんきょ)が進む?50代からの若返りの鍵は腎の強化にあり!夏は女性を老化させるといいますが、その最大の原因とされるのが紫外線です。怖いのは、もしかすると冷房による「冷え」かもしれません。冷えは血行を悪くするだけでなく、若さの源である「腎」を冷やし、機能を低下させるからです。腎の機能低下は、内側から全身を老化させます。女性の腎の衰えは、既に35歳くらいから始まるといわれているので、早めのケアが必要なのです。今日は、中高年からのアンチエイジングのために、日常できる腎の衰えを防ぐ方法を、具体的にご紹介します。近年は健康のために減塩が推奨されていますが、実は塩分が不足すると腎の衰えに繋がるというのです。そこで、減塩と腎の関係についても、詳しくお話ししたいと思います。腎虚を防いで若さを保つ東洋医学では「腎虚(じんきょ)」という言葉があります。腎虚とは、腎が虚す、つまり腎の働きが衰えるということです。「腎」とは、西洋医学でいう腎臓だけではなく、泌尿器や生殖器、ホルモン、免疫といった機能全般を指しています。腎は、体の成長・発育・老化に関わる、生命の根源ともいえる機能であり、腎の衰えは老化の始まりなのです。足腰が冷える疲れやすい目がかすむトイレが近い白髪、抜け毛が増えるといった腎虚の症状が、少しずつ出始めます。老化が進んで慌てる前に、今のうちに腎を強くし、腎虚を防ぐことが何より大切になります。腎は特に冷えに弱く、夏は、冬と共に要注意の季節。夏は冷房の冷えのほかに、暑さによる疲労も加わるため、腎虚を促進しやすいのです。腎の衰えを防ぐには腎虚を防ぐには、次の2点が重要です。冷えに弱い腎は、温めることが何よりの対策になります。・入浴お風呂は、夏でもしっかり湯船に浸かりましょう。粗塩を入れたり炭酸風呂にすると、より効果的です。冷房の中では、カーディガンやブランケットで下腹部や腰周りを守りましょう。汗を放置すると、冷えに繋がります。下着は吸湿性の良い素材にし、かいた汗はこまめな拭き取りが大切です。・カイロ冷房による冷えからお腹周りを守るには、使い捨てカイロが便利。カイロで汗をかく人は逆に体を冷やすので、綿素材の腹巻がおすすめです。・体を冷やす食品を避ける砂糖、人工の食品添加物、精製された食品は体を冷やします。加工食品を減らし、甘味は純粋ハチミツやマヌカハニー、調味料も無添加のものを使いたいものです。夏野菜は一般に体を冷やすものが多いので、食べ過ぎないようにしましょう。因みに塩には2°Cの温める力があり、塩分不足は体を冷やす原因になります。腎に良い食べ物は、上記の体を温める食品のほかに、次のようなものがあります。黒豆、黒ゴマ、海藻類、しいたけ、ソバ、黒キクラゲなど、黒い色の食べ物は腎を癒すとされています。それぞれ対応する色があり、「腎」に対応するのは「黒」なのです。因みに腎虚になると、目に黒いクマができる、唇の周辺が黒ずむなど、皮膚に黒い色が現れるといわれています。・粘りや渋味のある食品もち米、ヤマイモ、なめこ、オクラなどのネバネバ食品は、精をつける、つまり腎を強くします。蓮の実、銀杏、牡蠣といった渋味のある食べ物や、クルミ、松の実、クコの実などの種子類も腎に良い食べ物です。そのほかの腎虚対策としては、「呼吸」と「漢方薬」もおすすめ。深呼吸(腹式呼吸)呼吸を司る臓器は「肺」ですが、肺の「深く吸い込む機能」をサポートしているのが「腎」です。そのため、腎の力が弱まると、呼吸が浅くなる、息切れがする、といった症状が現れます。そこで、逆に息を深く吸う呼吸を繰り返すことで、腎を鍛えることができるのです。疲れを感じたら、深い呼吸を繰り返すことを習慣にしてみましょう。根本からじっくり腎を強化するなら、何といっても漢方薬です。腎虚に対する処方がたくさんあります。これらの補腎の漢方薬は、塩水で飲むと吸収が良くなり、効果が高まるといわれています。実は塩味は腎と相性ピッタリの味で、腎の機能を高めるために、塩の摂取は欠かせない要素なのです。塩は、健康に悪いイメージが定着しています。減塩が叫ばれる中、なぜ塩が腎に良いのか、腎と塩の関係について、次に詳しくお伝えします。塩分不足で腎虚に?健康のために食を大切にしている方なら、「薬膳」という言葉をご存知かと思います。薬膳とは東洋医学に基づいた食養生の方法で、この中に腎と塩の関係が示されています。各臓器が疲れたり弱ったりすると、体は、対応する味を欲するようになります。肝臓が疲れると酸っぱいものが食べたくなるのは、酸味が肝臓を癒してくれるからです。腎に対応する「かん味」とはしょっぱさ、塩味のことで、塩は腎を養生する味ということになります。ここでいう塩とは、一般に調味料として使っている、塩化ナトリウム主体の「精製塩」のことではありません。ミネラルがそのまま残っている「天然塩」や、昔ながらの製法で作られた味噌や醤油に含まれる塩のことです。塩分は健康の大敵のようにいわれていますが、それは摂り過ぎると血圧を上げて心疾患を招いたり、ナトリウムの排出のために腎臓に負担をかけるからです。ナトリウムが多いとなぜ血圧があがるのでしょうか。ナトリウムが血圧を上げる仕組み体には、機能を一定に保つためのホメオスタシスという仕組みがあります。血中にナトリウムが過剰になると、ホメオスタシスが働いて、体はナトリウム濃度を下げるために血中に水分を増やします。そのため血液の量が増え、心臓が大量の血液を押し出すため、血圧が高くなるのです。天然塩は血圧を上げにくい天然塩には、精製塩が失ったミネラルが、「にがり」としてそのまま残っています。天然塩が含んでいるのは、マグネシウムやカリウム、カルシウムなどのミネラルを筆頭に、100種類以上の微量元素。これらのミネラルが、過剰なナトリウムの排出を促進したり、血管の収縮を抑制し、血圧の上昇を防ぐ働きをするのです。薬膳によると、にがりの苦味は「心」に対応します。天然塩は、「腎を養生するかん味」と「心を養生する苦味」を併せ持つため、心臓に負担をかけにくく、高血圧の心配も少ない塩なのです。それでもやはり、塩分を摂ることには抵抗があるかもしれません。ご存知でしょうか、実は今、「減塩」の健康効果どころか、「減塩のし過ぎ」の危険性が次々と指摘されているのです。減塩=健康に良い、塩分の摂り過ぎは高血圧や心疾患のリスクを高める、というのがこれまでの常識でした。同時に、いくら減塩しても高血圧が改善しない、という例が多いのも事実で、現在では減塩が血圧を下げる根拠は薄いとされています。減塩のし過ぎで心疾患に?そして最近の研究で分かったのが、実は「減塩のし過ぎ」も心疾患のリスクを高めることです。血圧が正常な人の場合、塩を摂り過ぎても心疾患リスクは高くならないのに、逆に減塩するとリスクが高くなると報告されています。驚くことに、塩分は積極的に摂ったほうが長寿に繋がる可能性がある、というデータまであるというのです。この結果は、塩が腎を養う味であることと無関係ではないかもしれません。塩は体液の重要成分そもそも塩は、私たちの体に欠かせないものです。ナトリウムは血液やリンパ液の重要な構成要素であり、他の物質と連動しながら自律神経を調整し、心臓の働きを維持しています。ナトリウムが不足すると、心臓の機能に支障をきたすだけでなく、さらに「低ナトリウム血症」となって、ひどい場合は昏睡状態になることもあります。減塩=健康という神話は既に覆っているともいわれ、何より、塩分不足は腎を衰えさせかねないのです。逆に減塩のし過ぎということです。天然塩といえ過剰はいけませんが、健康を保ち、腎を強くして若さを維持するために、極端な減塩は今一度、よく考える必要がありそうです。まとめ冷えは万病の元、さらには老化の元凶といえます。夏は、紫外線対策は完璧でも、冷え対策は甘くなりがち。すると体も冷房慣れし、冷えを感じにくくなっているかもしれません。「腎虚なんて高齢者の話」と油断しているうちに、女性の腎虚は既に始まっているのです。40代から、冷えと共に疲れやすさ、目や髪の衰え、尿トラブル、皮膚の黒ずみを感じるようになったら、早めの腎のケアが必要です。夏に腎を冷やしてしまった方も、冬に入る前に食事や入浴、深呼吸で腎を労わり、老化の芽を摘んでしまいましょう。プライバシーポリシーサイトマップお問い合わせ。