読み物-日々をここちよく-ヴェルサイユでつけボクロが流行した理由|美容史#2教科書には載っていない、知られざる美容の歴史を紹介します。春の揺らぎ肌を乗り切る方法|美容のプロに聞いてみました!#18春は肌が揺らぎやすく、荒れがちな時季。トラブルレスな肌で、春を快適に過ごすための秘訣を、美容のプロに伺いました。子ども顔になれるメイク術|美容のプロに聞いてみました!#17メイクは理想の自分に近づくためのツール。選ぶ色や質感、さらには入れ方次第で、印象は大きく変わります。-罪悪感なし!ヘルシー「深夜ご飯」-お客様から届いたお声をご紹介。今回のテーマは、深夜に食べても罪悪感のない、おすすめご飯です。忙しい日々、からだのメンテナンス時間はなかなかとれないもの。すきま時間を上手に使って、気持ちよくからだを伸ばして整えましょう。座り仕事では、肩が縮こまって呼吸が浅くなりがち。頭に酸素が行き渡るのでリフレッシュにも。ストレッチ中は息を止めず、深呼吸を意識するストレッチ中、息は鼻から吸って口から吐きましょう。姿勢を正してから息を吸い、吐きながら「曲げる」「ねじる」などの動作を深めていきます。深く呼吸するだけでも代謝が上がり、痩せやすい体質に。各ストレッチの長さは深呼吸3回分が目安です。からだを曲げたり伸ばしたりするときに反動をつけない弾みをつけてグイッとからだを動かすと、筋肉や関節を傷めてしまう可能性があります。呼吸のリズムに合わせて、吐く息にそうようにゆっくりと伸ばしましょう。エアコンで冷えた室内では、肩などを少し回し、軽くほぐしてから行うといいでしょう。!気持ちよさをバロメーターにストレッチは、動作を深くすればするほど効果を発揮するものではありません。無理をして痛みを感じるまでやると、逆効果になることも。「イタ気持ちいい」くらいにとどめて。キレイなポーズをとることよりも、気持ちいいと感じることを重視しましょう。オフィスの椅子で気持ちよくわき腹伸ばしわき腹を伸ばすと横隔膜も一緒に動いて呼吸が深くなることで、代謝が上がって痩せやすい体質に。くびれ作りにも効果的です。気持ちいいと感じるところまで横に倒しましょう。正面を向いて椅子に腰かける。両ひざは軽くつけて、上半身は肩の力を抜いて胸を開くように姿勢を正す。からだを左にねじり、右手で座面を持つ。背すじをまっすぐ伸ばしたまま、いい姿勢をキープして。左ひじを曲げて左手を後頭部に添え、上半身を右へ倒して3呼吸。からだが前傾しないよう胸を開き、わき腹の伸びを意識。長時間同じ姿勢でいると巡りが悪化。首と肩を同時にほぐすことで圧迫されていたリンパ節を解放し、呼吸を深めましょう。猫背や顔のむくみ改善などにも効果が期待できます。正面を向いて椅子に座る。後ろで手を組み、組んだ手を左わき腹に当てる。右肩が上がらないよう注意して。首を左へ倒して3呼吸。右肩で引っ張って首すじを伸ばすように。首を倒す角度を変えて気持ちいいところを見つけて。肩甲骨を寄せて胸を開くように意識。腰がそらないように注意して。からだがかたい人は、背中側で両ひじをつかんだ姿勢で行ってもOK。鈴木まゆみさんヨガスタジオトラム主宰。ヨガアライアンス認定ティーチャートレニング講師。ントやワークショップを開催。さまざまなヨガ関連本の翻訳を行う。著書に『どこでも1分半ヨガ』(主婦の友社)。関連キーワード関連キーワードがありません。関連キーワード関連キーワードがありません。無料サンプルを探すスキンケアメイクアップUV・ヘア&ボディインナーケアボディウェア会社案内TOPオルビスについて安心・安全のためにお客様とともにCSR採用情報いつもプロジェクト(災害復興支援)サイトマップ化粧品の使用上の注意について個人情報保護について特定商取引法に基づく表記オンラインショップ利用規約Webコミュニティ利用規約ソーシャルメディアポリシーオルビス公式オンラインショップのご紹介オルビスの化粧品、スキンケア、ダイエット、美容サプリメント・健康食品、ボディウェアの公式通販サイト。エイジングケアならオルビス。の”活きる力”に着目しました。30日以内なら返品・交換可能なので安心してご利用いただけます。