©pokopeso2018年3月、このブログの管理人「パパサウルス」は筋トレに情熱を注ぐことを決意した。LINK筋トレのきっかけは何??ママパパが筋トレをするきっかけって何だったの?パパそれは「岡山ブログカレッジ」という勉強会で、主催メンバーの一人「トシ師匠」(マーケティングの師匠)の筋トレ部参加への呼びかけがきっかけだったのよ岡山ブログカレッジとは??ここで差がつく!自分の武器を見つけよう。岡山ブログカレッジ(岡ブロ)は2017年4月から月1で定期開催している、ブログを楽しく学び合う勉強会です。カラダスキャンを購入し、連動したアプリから出しました。無理!痛い痛い!しんどい!パパ(どうしよ?もう部活やめるって言えんよな??やばし!)ケイちゃんパパかっこ悪い~筋トレ初日、プッシュアップをゆっくりやってみましたが10回でギブアップですwwゆっくりやる事で負荷が強くなり、翌日めっちゃ筋肉痛になりました。毎日続けるのがいきなり不安になってきました。筋トレは精神も鍛えないと挫折してしまいます。今の自分には応援してくれる家族や仲間がいます。LINKどんなトレーニングをするの?パパ筋トレ初心者だし、シンプルなものを続けていこうかな?筋トレを始めるにあたり、毎日続けられそうなシンプルなメニューを行う事にしました。腹筋強化にも繋がるトレーニングです。反動で素早くやるとあまり効果はありませんので、呼吸に気を付けながらゆっくり動作を繰り返し、負荷をかけていきましょう。パパサウルスはブラキオサウルス(別名ウデトカゲ)をイメージしてトレーニングしています。ブラキオ僕の名前を出してくれてありがとうパパさん!プランク「プランク」・・・なんとも力の抜けそうな名前ですが、腹横筋を含む腹筋全体を鍛えて強化する体幹トレーニングです。板(いた)という意味があるらしいです。うつ伏せの姿勢から腕を曲げて肘で上半身を上げて、さらに腰を上げて体を一直線にしてそのままキープします。腰痛がある方でも無理なく始められるトレーニングです。コンディションに応じて秒数を調整しましょう。長い時間のプランクは地獄ですwwパパサウルスはトリケラトプスをイメージしてトレーニングしています。トリケラ娘ちゃんもトレーニングしているね!スクワットいい写真が無くてこんな感じですいません(汗)以下にイラストを追加します。「スクワット」・・・大腿(だいたい)筋や大殿(だいでん)筋、体幹を鍛えるトレーニングです。手は頭の後ろでもOK!太ももやお尻だけではなく、体幹も鍛えられますし、立ってできるので場所を選びません。お尻を突き出す感じで腰を下げ、上から自分の膝を見た時に、つま先より前に飛び出さないように気を付けます。下半身は筋肉の都ですのでトレーニング効果は高く、基礎代謝の向上にもつながります。身体全体の約70%もの筋肉が下半身にあるそうです。パパサウルスはティラノサウルスの立派な脚をイメージしながらトレーニングしています!ティラノパパの写真酷いなww世の中に恨みでもあるのかwwトランポリン「トランポリン」・・・身体全身の筋力増加に加え、基礎代謝向上や体脂肪燃焼、デトックス効果まである注目のトレーニングです。5分跳ぶだけで約50kcalを消費できますので、ジョギング1km分のカロリー消費(約30kcal)以上となります。トレーニングとしてはハードなのですが、全くハードさを感じさせない楽しさがあります!テレビをみながらピョンピョン跳ぶだけなので筋トレ感は無いですが、トレーニングの数時間後にすさまじい疲労感が訪れることがありますよwwパパサウルスはプテラノドンを意識してトレーニングをしています。プテラほんとに僕を意識してるの?テレビ見ながらとか言っちゃってたよw筋トレを1か月続けた結果を発表~プッシュアップ、プランク、スクワット、トランポリンを軸に筋トレを続けました!測定期間は2018年2月26日から2018年3月31日までです。1か月より少し長い期間にはなりますが、数日は慣らし期間と捉えてくださいね。結果発表~~!まずは見た目からいきましょう!筋トレ1か月、見た目の変化こちらが測定期間前の写真2018年2月24日それがこうなりましたっつ!!・・・2018年3月31日ん??かっ・・・変わってないじゃん!!!特に見た目の変化はありませんでした。恥ずかしくて乳首を隠した位しか写真の変化はありませんww続いてデータの変化です。筋トレ開始から34日(休息日も含む)経過した時点の記録ですので、数値を34日で割ると1日の平均がでます。回数は徐々に増やしていきたいと思います。筋トレ1か月目のまとめ!数字だけでみるとあまり変化は感じられないかもしれませんが、身体は確実に引き締まってきました!水風船のようなプニプニ感から、ゴムまりのような固さへと変化するイメージです。太ももの内側に『芯(しん)』のようなものができたり、お風呂でワキを洗う時に大胸筋がすこし分厚くなっている等、自分にしか分からない筋肉の成長を感じ取る事ができました。余談ですが、取引先や上司に筋トレしていることを話すと「実はおれも筋トレしててさ・・・」と話が拡がり、何人かと仲良くなることができました。筋トレはしんどさを伴いますが、やり終えた時の達成感と成長する筋肉への喜びがあります。最後にプロテインについてしっかり筋トレをした後は「タンパク質」を摂取しましょう。筋トレするだけではだめです。タンパク質を摂取し、ボディーメイクを上手にしていきましょう。身長170センチ、体重72kgの僕で1日に約70グラムのタンパク質を摂取しないといけないらしいです。食品からタンパク質を70グラム分摂取するのは大変なので、プロテインを摂取しています。今使っているプロテインはこれです!1kg約2300円で手に入るコスパ抜群のプロテインです。保存料や合成甘味料、香料も無添加です。1回の目安が約20gですので約50回分プロテインを摂取できます。LINK管理人:自己紹介ど~も!「パパサウルス」と申します!現役のサラリーマンで2児の父です。