2019.06.03抱えている不安をほんの数秒ほどで解消することができる方法を見つけましたので、ご紹介しておこうと思います。超簡単な不安の解消方法メンタルクリアボタンを準備するまずは準備です。手のひらにボタンがあることを想像するボタンからコードが脳まで繋がっていることを想像するボタンを押すとネガティブな感情が止まる命令が発令され、脳がクールダウンして不安が消えてくれるところを想像するちょっとバカみたいかもしれないですが、このイメージがかなり重要なので、騙されたと思って一度想像してみてくださいね。メンタルクリアボタンを押してカウントを数えるボタンが準備できたら、メンタルクリアを実践してみましょう。ボタンの存在をイメージしたまま、自分の呼吸に注目する(吸っているところ、吐いているところ、呼吸の流れを感じ取ります)呼吸を意識したまま、ゆっくりとボタンを押す(実際に手を押しましょう)ボタンを押したまま、ゆっくりと3つカウントを数えていくカウント1:ボタンが赤く光る様子を想像しながら息をゆっくり吸って、ゆっくり吐くカウント2:息を吐き終わった時に赤色の光が青色に変化するところを想像し、再びゆっくり呼吸するカウント3:青色が緑色に変化し、ゆっくりと呼吸を続けながら不安が体から消えていくのを想像するこれだけ。これだけですが、やってみるとかなり心が落ち着くのを感じ取れるはずです。効果があるのかなぜこれだけで不安が解消されるのでしゅうか。その大きな理由として、「不安とは別のことに思考を集中できる」ことにあるのではないかと考えられています。このクリアボタンはとても簡単に思えますが、ボタンの存在やその色の変化をイメージしながら呼吸へ集中し、カウントも続けるという作業が重なっているため、実はちゃんと集中しないとできないんですよね。不安からほんの少し注意を逸らすことがポイント実は、不安や怒りなどの感情は、そのことから少しだけ離れて別のことに集中してあげると落ち着くことが分かっています。不安に囚われているときは、注意を逸らそうと思ってもなかなか難しいです。そこで、今回のメンタルボタンのような少し複雑なイメージを作ることで、注意を逸らしやすくしているのです。前頭葉が活性化するボタンや色をイメージすることや数字を数えるということは、理性を働かせないとできないことです。前頭葉が活性化します。不安などのネガティブな感情に襲われている時は原始脳という部位が活性化しているのですが、前頭葉が働くことで、この原始脳の働きを相対的に緩めてくれるわけですね。今回のメンタルクリア法では呼吸に意識を向けながらゆっくり深呼吸を行っていますよね。深呼吸にはそれだけで心を落ち着かせる効果がありますので、不安から注意を逸らした状態を作った上で深呼吸をすることで、相乗効果を得ているわけです。簡易版の瞑想となっていた上記を踏まえると、簡易的な瞑想になっていたことがわかります。誰でもできるプチ瞑想を実現したのがこのメンタルクリアボタンだったのです。Joseph」さんが発表した以下の文献です。心理と脳2019.03.31たった1分で仕事の疲れや眠気を吹き飛ばす!脳を覚醒させて集中力を持続させる方法とはデスクに向かってじっと座りながら仕事をしていると、どうしても疲労や眠気に襲われ、集中力が低下してきてしまします。...心理と脳2019.05.11【メモするだけ】朝にやるべき、毎日の時間を無駄にしないためのたった一つの習慣やりたいことはあるのに、結局ダラダラしてしまう。仕事のやることが多すぎて、集中できない。...心理と脳2019.04.26人生で『やらないと後悔すること』が判明!『やるべきこと』より大事なこととはたった一度きりの人生、できるだけ後悔したくないですよね。そのためには、『人は死ぬ時、何を後悔するのか』ということを理解しておく必要があります。...心理と脳2019.05.10依存症の原因はドーパミン!?対策はどうすればいい?【スマホ・ギャンブル・アルコール・ゲーム】スマホ依存症・ギャンブル依存症・アルコール中毒・ネット中毒・薬物依存など...。...心理と脳2019.05.22能力が低い人ほど自分を過大評価する!どう対策すべき?【ダニング=クルーガー効果とは】みなさんは『ダニング=クルーガー効果』というものをご存知でしょうか?これは一言で言うと、能力の低い人ほど、自分を過大評価するという、認知バイアスの一種です。...心理と脳2019.05.09ただ、呼吸を観る。息のまにまに、呼吸に意識を向けてただ観察するだけという瞑想法のことです。心理学と脳科学の違いってなんだろう?最近色んな本を読んでいると、これは心理学なのか?脳科学なのか?ということが分からないことがあり、ふと気になりました。やり方と効果について「数息観(すそくかん)」とは、何千年も前から行われている瞑想法のひとつで、文字通り呼吸を数えることで集中力を高めていきます。当ブログ、「じぶん工房」の管理者です。本や偉人たちから得た、人生に役立つ知識を整理し、発信していきます。じぶん工房.検索するメニューホーム検索トップへページトップへ。