2019.11.11こんばんは!メリ子です。最近、ダイエットに運動を取り入れる様にしていまして、先日こっそり行っていた「軽い筋トレ10,000回チャレンジ」をこっそり達成しました。2019年11月月9日午前6時24分PSTお恥ずかしながらもインスタグラムにビフォーアフター写真も載せています。(このインスタ投稿の2枚目と3枚目がビフォーアフターの写真です。)が、正直「言われてみたら少しだけ締まったかな?」と言うくらいの本当に僅かな変化のビフォーアフター。このチャレンジ期間、1日1000回の筋トレをした日もあれば、2週間全く運動をしなかった時期もありました。そんな中での1万回チャレンジ。28日で達成する事が出来ました。何日も続けて1,000回の筋トレが続けられた時期もあれば、全く何もしない日が何日も続いた時期もあり、かなりムラのあるチャレンジになっちゃいました。筋トレを多めにした次の日はむくみもとれてお腹や足もシュッとしていましたが、この写真を撮った日は2週間やる気が起きず、何もしなかった時期からやっとこさ筋トレを再開した3日目で、ビフォーとアフターでは殆ど差が見られない結果となってしまいました。見応えの無い比較写真だな〜。一気に頑張って何もしない日がちらほらよりも、少しずつでも良いから毎日継続する、と言うのが大事なんだなぁと今回のチャレンジを通して学びました。太ももヒップ1日目やった時には次の日に激しい筋肉痛になりましたでも多少は効果があったので、今度はさらに部分集中でチャレンジ私の中途半端なトレーニングの所為で思ってたよりもショボい結果になってしまった今回の全身1万回筋トレのチャレンジでしたが、次はもう少しコンスタントなトレーニングを意識した筋トレチャレンジをします。その名も「脚痩せ&ヒップアップ筋トレ2週間で1万回チャレンジ」です。身体に負担のかかりにくい筋トレ動画【脚&ヒップ編】はい!ではYoutube大好きの私が行っている「関節に負担がかかりすぎない下半身の筋トレ」動画をご紹介します。さんは本当にたくさんの筋トレ動画やダイエットのためのエクササイズ動画を出していますが、私は数年前に「誰でも4週間てベターっと開脚出来るようになる本」を出したEiko先生の筋トレが合っている気がします。女性向けか高年齢向けで激しい運動でも無く、関節を痛めないような姿勢をとって、目的の場所に効く筋トレを紹介しています。今回は下半身向け動画の記事なのでヒップと脚やせの動画のみを掲載していますが、二の腕や腹筋の動画紹介の時にまた彼女の動画が沢山紹介されると思います。Watchingから筋膜リリース動画。痛いですが、効きます。この筋膜リリースをしたからといって脂肪燃焼するわけでは無いみたいですが、筋膜を剥がして動きやすくする事で他の運動をした時の筋肉の運動量を増やし、ダイエット効果につながるそうです。個人的にはを筋膜リリースを3日連続した次の日に脚の浮腫みがスッキリ取れて脚が見るからに細くなっていた時がありました。1回やる位では効果は感じませんが3日連続でやった時の効果の実感は絶大でした。取れたのは浮腫みなのでやらなくなったら直ぐに元に戻りました(笑)▼【絶対】美脚になりたきゃこれを見ろ【美脚】モデルYoutuberのかねのあやさんのスクワットの動画。このスクワットは後ろ側の内ももと太腿からヒップへの筋肉に効きます。1回1回が効くので回数を調整する事によって関節への負担を調整出来るので気に入っています。#Eiko私は脚パカ運動はこの動画では無く、50回をワンセットに気がついた時に行っています。この動画のフォームが膝への負担が少ないので気に入っています。#Eikoこれは内ももの筋トレ。#Eikoヒップの横に効く筋トレ。1回1回はそこまできついトレーニングでは無いのげすが、20回を超えたあたりから急に効果を感じます。#Eikoこちらはお尻の下の太ももの裏、大臀筋に聞きます。こちらも同様、20回を越えた当たりから急に聞いてきます。▼プリケツメニュー!1分間最強お尻プリンプリンスクワット!最初に見た時「凄い名前の動画だな笑」と思いましたが、やってみてヒップ部分に凄く聞く感じがしたので気に入っています。身体を上げ下げしないので、膝への負担も軽く、聞いて欲しい部分には刺激的なほど聞いているのがお気に入りです。▼#27サイドライイング・ヒップアブダクションこちらはYoutubeの動画を見ながらやっています。運動ですが、足の指の方向を意識することによって、太ももの横に効かせる事も、ヒップに効かせる事も出来るので気に入っています。1日目やった時には次の日に激しい筋肉痛になりましたさて、下半身だけの筋トレをやってみた初日の次の日、普通に歩くのも辛い位の筋肉痛になりました。実はスタートして4日目で妹の結婚式の為に旅行でパタパタしてたらまた継続出来なかったので、今回はキチンと2週間の継続結果を出す為に、もう一度仕切り直しで始めます。次の比較写真をお楽しみに。最後まで読んで下さりありがとうございます。コピーメリ子をフォローするメリ子2年で人生変えるブログ関連記事お気に入り凄いセクシーボディなインスタグラマーさん見つけた!こんばんは!メリ子です。最近やっと食事改善と平行して運動が出来る様になってきました。最近、負荷のかかる運動を無理にやってしまった所為で続けて膝と腰を痛めてしまったので、今は「身体を痛めない」コトを最優先にして、カーヴィーダン...ダイエット【月曜断食6週目】生理中のダイエットと初めて体重が増えました報告こんにちは!メリ子です。月曜断食(私の場合は日曜に断食)、今週は6週目です。3週目...ダイエット【月曜断食9週目】そろそろ継続に限界を感じつつある話こんにちは!メリ子です。9週目は実は妹の結婚式の為に沖縄から東京へ旅行しており、体重計測が出来ませんでした。帰宅後に計った体重にて結果報告をします。今週の結果報告...ダイエット【月曜断食7週目】生理が終わって体重も減ったのとプロテインでおならが出まくってた話こんにちは!メリ子です。月曜断食(私の場合は日曜に断食)、今週は7週目です。3週目...ダイエット【ダイエット】運動を習慣化すると生活全体が変わって来た話こんばんは、メリ子です。嬉しいのは、急激には痩せ無いけど、ちゃんと記録をしていると、1週間毎に少しずつ着実に痩せている事が見える事。急な減量はリバウンドのリスク...ダイエット【月曜断食5週目】食べ過ぎたチートデーと突然の無気力状態こんにちは!メリ子です。月曜断食(私の場合は日曜に断食)が本日で5週目です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトホーム健康&美容ダイエット最近の投稿また好きなYoutuber発見。最近の投稿また好きなYoutuber発見。メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。