した腹式呼吸の発声を身に付ける練習です。体育の先生に「腹から声を出せ!」などと言われている光景を目にしたことはないでしょうか?要はそれです。お腹からきちんと出た声は、とてもしっかりと芯が通っていて、ゆがみません。正しい複式呼吸の仕方をお教えします。基本姿勢は両足を肩幅に開き、背筋を伸ばします。■吸うとき・鼻で「すぅ〜」と2秒くらいで一息に吸いましょう。・息を吸う時には胸ではなく、お腹に空気をためるイメージです。・肩が上がってしまう時は無駄な力が入ってしまっています。おなかの下あたりに集中しましょう。・息を吸ったとき、肋骨が動かず、おなかが前に出てくるようなら成功です。■吐くとき・へその下、丹田に力を入れます。手を置いても良いでしょう。・同時にお尻の穴をすぼめるようにするのも、大変効果があります。・おなかにためた空気を一定の量を保ちながら、口から「ふぅー...」と、出し切ります。・最初は10秒くらいで、慣れてきたら、15秒くらいまで頑張りましょう。・少し苦しくなっても、とことん出し切ります。これで、肺活量もアップが臨め、張りのある声が出ます。何度か息だけでやってみて、息の量のバランスなどが掴めたら、今度は声を出してみます。吐くときの息に声を乗せる感じです。発音は喉が一番開放される『あ』や『ま』などが良いでしょう。息が苦しくなってくると、声も先細りになりがちですが、ここで負けてはいけません。自分との戦いになりますが、がんばってみましょう。上記を何度も繰り返していると、だんだんとしっかりとした声が長続きする時間が伸びていくのが実感できるようになります。これは腹式呼吸に使う横隔膜を動かす筋肉が鍛えられている証拠です。ここまでくれば、大丈夫。カラオケなどでも格段に声質が変わってくることでしょう。replyカラオケなどで、高音を自在に操っている人をみると羨ましいのと同時に、自分にはとても無理であるとあきらめてしまっている人も少なくはないようです。普段発生しているいわゆる地声と呼ばれている自分の声質が低いという場合には、なおさらのことです。地声が低い人であっても訓練を行うことによって、高い声を出すことは可能です。このような人が行うトレーニングの方法として、ボイストレーニングが人気を集めています。ボイストレーニングは、必ずしも高い声を出すために行うトレーニングというわけではなく、その人に合った形で発声を行う事が出来るようになる為のトレーニングです。自分に合った形で発声を行う事が出来るようになれば、自然と高い音も出せるようになるうえに、のどを痛めてしまう事もありません。大きな声を出すためには、お腹から声を出す必要があるといわれています。お腹から声を出すためには、お腹を上手に使ったうえで、正しい姿勢を覚える必要があります。声は、空気が声道や声帯や鼻や口を使用して発せられます。生まれてから声が上手に出せるようになるまでには、ある程度の時間が必要となります。これはこれらの器官を上手に使用する事が出来るようになるのは難しいことであるからです。人間に限らず犬や鳥であっても同様です。春先に美しい鳴き声を発する鶯が上手に鳴くことが出来るようになるまでに、毎日練習している声を聞いたことがある人もいるかもしれません。発生を行う動物すべては、声を発するまでにボイストレーニングを行ってきたという事になります。人間の場合には生活環境の中で、本来持っている発生とは違う方法で声を出すように変化してしまいます。これを正しい方向に適性するのがボイストレーニングの理念となっています。高い声を出すためには、喉を開く必要があります。喉を開くためには頭の位置が正しい方向に向けなくてはなりません。その人が自然に声を出しやすい状態へと変化させることによって、健康面での改善をも期待することが出来るというのが、ボイストレーニングを行う副次的なメリットとなっています。本来の発声を行うようになると自然な形でエネルギーが消費されるので、新陳代謝が活性化されます。カラオケがストレス解消に有効であるといわれていますが、新陳代謝が活性化されることと免疫力が高まるという事は密接な関係があります。免疫力が高くなることによって、ストレスにも強くなるという事です。ボイストレーニングはうまく歌を歌うため以外にも、健康上有意義な効果を期待することが出来ます。