生理中というのは、わけもなくイライラしてしまい、毎月それが憂鬱だと悩む女性は少なくありません。イライラの原因がわからないので、余計に精神的に不安定になってしまう人も多いようです。そんな生理中のイライラをどのようにして解消したら良いのでしょうか。そこで今回は生理中のイライラを解消する方法についてご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。早めに寝るなるべく人と接しないで、マイペースに過ごす生理中のイライラを解消する食べ物ゆっくり呼吸をすることを心掛ける軽いストレッチをしてみるスケジュールを詰め込み過ぎず、イライラしないようにリラックスする時間を作るアロマの力を借りる生理中にイライラする原因ホルモンバランスが崩れてイライラします。何か特定のことがあってそれにイライラしているわけではないのです。生理中の女性って機嫌が悪かったりイライラ生理中になってもイライラが続いてしまう最大の原因は、鉄分の不足です。生理中というのは、月経血が排出されるため、通常よりも鉄分を失いやすい状態となっています。鉄分は食べ物からしか摂取できないため、体外への排出量が増えるとどうしても不足しがちです。鉄分不足によってこれらの脳内ホルモンが不足し、倦怠感を引き起こしてしまうのです。同じ風邪でも症状が違うのと同じ。腹痛にならない人もいれば、痛すぎて動けない人もいますよ。それと同じでイライラする人、しない人がいます。これらは人間としての生理現象なので、仕方のないことです。自分ではコントロールできません。一生排尿するなと言われて出来ないのと同じです。生理中の女性って機嫌が悪かったりイライラスポンサーリンク生理中は早めに寝る体が疲れていると、人間は基本的にイライラしやすくなります。それが生理中ともなれば、体調が思わしくないということから、余計にイライラが増してきます。生理中は、自分の体をいたわってあげることを優先しましょう。「生理中は、体調が本調子ではない」と割り切って、生理の間はなるべく早く寝るようにしましょう。生理中に無理をして遅くまで起きていると、余計に精神面を圧迫します。生理中が辛い時は、余計にその傾向が高いと言えます。生理中の体調不良はある程度までは仕方ありませんが、最低限、その日の疲れだけは早めに癒すようにすることが大切です。疲れがなくなるだけで、イライラは大分解消されます。生理中はイライラしないように、なるべく人と接しないで、マイペースに過ごすただでさえ動くのが億劫になる生理中は、人との接触を最小限にとどめることもイライラを防ぐ有効な方法です。連絡やSNSを控えたり、飲み会など大勢が集まる場には行かないというのもいいかもしれません。しちゃったほうが、自分の気持ちもラクになれるといえるでしょう。相手にも気を遣わせなくて済みますしね。生理中に人と接し過ぎると、イライラが増します。生理中は神経が過敏になっているため、人が言った些細なひと言に対しても過剰反応してしまうことが多いので、その原因になり得ることからは離れていた方が賢明なのです。仕事関係の人や家族など、最低限の交流は仕方ありませんが、その他に関しては、なるべく人と接しないようにして、マイペースにゆったり過ごしましょう。自分の好きなペースでのんびり過ごす、ということは、生理中のストレスを緩和してくれる効果があります。生理中は、人に対して必要以上に気を遣わずに済む環境を、自分で整えてあげましょう。生理中のイライラは鉄分不足によって引き起こされるものとなっているので、これを解消するためには鉄分をしっかりと摂取することが必要です。肉類、カツオ、あさり、煮干しなどの魚類、さらにヒジキや大豆、ホウレンソウなども良いでしょう。鉄分の吸収を高めるビタミンCを一緒に摂ることでその効果は増します。ビタミンCを多く含むものをデザートとして食べることをおすすめします。サプリメントなどを使用して、不足しがちな栄養を補うのもよいでしょう。生理中のイライラの原因と解消法テアニンはお茶に含まれているアミノ酸の一つ。リラックス効果があると言われています成分。情緒が不安定になったときなどにおススメです。ギャバにも不安定な気持ちを安定させてくれる作用があると言われています。ガンマリノレン酸は女性ホルモンを整えてくれえる働きがあると言われています。チェストツリーはハーブの一つで、ホルモンバランスを調節してくれる働きがあると言われています。チェストツリーを使うことで、ホルモンバランスが整い、イライラが緩和されるという効果が期待できます。月1回やってくる生理のイライラをアッという間に解消してしまう方法こういったサプリメントを摂取してもいいでしょう。生理前のイライラを解消する食事の摂り方ビタミンB6を多く含む、にんにく・まぐろ・牛レバー・ピスタチオ・ひまわりの種もお薦め。月経前の排卵期になると、血中ビタミンB6濃度が低下します。これは排卵期に放出される女性ホルモン、エストロゲンがアミノ酸代謝を促進させる為、ビタミンB6が大量消費されるからです。ビタミンB6はPMSやつわりの症状を緩和してくれる働きがあるからです。生理前のイライラを解消する食事の摂り方スポンサーリンク生理中にイライラし始めたら、ゆっくり呼吸をすることを心掛ける人はイライラすると、例外なく呼吸が乱れて速くなります。生理中にイライラしている時もまた然りです。そこで、生理中にイライラし始めたら、自分の呼吸に意識を向けてみてください。意識しながらゆっくりと呼吸をしてみると、自然に心が落ち着いてくるのがわかります。これを1~2分というわずかな時間の間でもやってみると、びっくりするくらいイライラが解消されます。次にイライラし始めたら、同じことをもう1度繰り返してみてください。これを繰り返して習慣化することによって、生理中のイライラだけでなく、生理痛も緩和されるようになるので、一石二鳥です。生理中にイライラしたら、軽いストレッチをしてみる体が固くなったまま毎日を過ごしていると、精神的に不安定になってイライラしやすくなります。そこで、生理中に軽いストレッチを日課として取り入れてみるのも良い方法です。生理中は体調が本調子ではないので、あまり長い時間運動をし続けたり、激しい運動はしないようにしましょう。「軽いストレッチ」が良いのです。全身をまんべんなく、気持ち良く伸ばせるようなストレッチメニューをいくつか選び、毎日少しずつ続けましょう。5~10分程度で良いので、毎日続けることが大切です。それによって、適度に体がほぐれるため、全身に気が巡るようになって、イライラを解消してくれるのです。スポンサーリンク生理中はスケジュールを詰め込み過ぎず、イライラしないようにリラックスする時間を作る普段頑張り屋さんである程、生理中でも関係なく予定を埋めて、元気に動き回りたくなってしまいますが、それではイライラは解消されません。生理中は普段以上に、交感神経と副交感神経のバランスを取ってあげることが大切です。現代女性はいつも仕事などで忙しくしているため、それ以外の時間では、意識して自分をリラックスさせるようにしましょう。スケジュールを埋めようとせず、「何もしない日」を作り、思う存分自分を休ませてあげてください。アロマの力を借りるアロマオイルには、心を落ち着かせる効果があります。生理中イライラした時は、アロマの力を借りて気分を落ち着かせるのも良いでしょう。部屋の中で気に入った香りのアロマオイルを炊いても良いですし、ちょっと贅沢に、エステサロンでアロママッサージを受けてみるのもオススメです。アロマをイライラ解消に使う際は、1つだけ注意があります。体に疾患がある時には使ってはいけないアロマもあるので、予め予備知識を持っている必要があります。生理中のイライラと上手に付き合おういかがでしょうか。生理中のイライラは、全ての女性にとって辛いものですが、工夫次第でいくらでも軽くすることができます。生理だからと言って、ネガティブになり過ぎないことが大切です。生理は女性にとって、月に1回の大切なデトックスの日でもあります。生理中に発生するイライラも、「心に溜まった膿を、きれいさっぱり洗い流す」という意味でもあります。イライラしている最中は辛いけれど、心をすっきりさせるためには必要なものでもあるのです。生理を嫌わずに、「自分をいたわる日」と考えてリラックスすることが、イライラ解消のための1番良い方法です。あなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「仕事ができない人の特徴とその対処法9つ」もあわせて読んでみましょう。今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。・出会いがない時の対処法6つTweet▼おすすめ記事このカテゴリーの人気記事もてない女の理由10つモテる女ともてない女の違いとは一体何でしょうか。もてない女の理由としてよく挙げられるのが、その性格の悪さです。[...]...不潔な人の特徴6つあなたの周りに「この人は不潔だな・・・」と感じる人はいるでしょうか。不潔な人は案外自分ではそのように思っていない可能性が非常に高いものです。女性が40代に入った時、どのような生き方をしているものなのでしょうか。人それぞれ違いはありますが、40代になると将来のことを視野に入れ始める年齢でもあります。素敵な女性は美しいだけではなく生き生きとしていて、オーラがあります。[...]...大人の女性になるには6つ大人の女性って、あこがれますよね。自分を持っていて、自分のスタイルがあり、余裕がある。こんな大人の女性にあこがれてしまう人はすくなくないのではないでしょうか。[...]...女性のモテテク6選モテる女性を観察したことはありますか。モテる女性と言うのは各自それぞれの技を隠し持っています。それを自然に使っている人もいれば、わざと使っている人もいます。[...]...モテたい女性がやるべきこと10選あなたは心の中で、モテたいなぁと思っていないでしょうか。モテるとは多くの人の心を惹きつけるということ。[...]...頭おかしい女の特徴7つ女性として、生まれてきたからには、母性本能をしっかりと働かせ、やさしく思いやりのある振る舞いをし、周りの人に、安心感を与えるような人でありたいと多くの女性は願っているものです。[...]...積極的な女性の恋愛の特徴6つあなたの周りには恋愛に対して積極的な女性がいるでしょうか。いわゆる肉食系女子というタイプですね。最近では、恋愛に積極的な女性が増えてきており、その一方で奥手な男性が増えてきているそうです。[...]...プライドの高い女の特徴や恋愛9つプライドの高い女性の特徴は、いったいどのようなものでしょうか。プライドが高いというのは、時と場合によって良い方向と悪い方向両方に作用します。[...]...男ウケする香水6つ普段つけている香水の香りは、様々な印象を男性に与えています。香り1つでその人に対する好感度が上がったり、逆に苦手意識を持たれてしまったりすることも珍しくありません。[...]...メンヘラ女の特徴9つあなたはメンヘラ女と関わりを持ったことがあるでしょうか。あるとしたらいったいどのような女性だという印象を持ったでしょうか。[...]...女の嘘5つ女の嘘とは、笑って済ませられるような「女の嘘」から、背筋が凍るような「女の嘘」まで様々ですが、あまり笑えないのは女性も男性も同じなのではないでしょうか。友達とつるむことを好まず、会社や学校の中で単独行動をとる「ぼっち女子」が最近増えているようです。[...]...尻軽女の6つの特徴とは?尻軽女とは、浮気することに対して抵抗がない女性のことです。一度にたくさんの男性と付き合ってしまうような女性のことでもあります。いわゆる性に奔放なタイプと言ってもいいでしょう。