輝かしい笑顔と美しいボディを保つインストラクターの女性たち。プロテインドリンク」に登壇したボディメイクヨガスタジオ・HOME代表で、ヨガインストラクターでもある廣田なおさんにインタビュー。元TBSアナウンサーの小林麻耶さんにそっくりで笑顔がチャーミングな廣田さんは、前職は銀行員という異色の経歴の持ち主。これまでに、6000人以上も指導してきた“美のプロフェッショナル”でもある。「レッスンが終わって家に着くのは夜の10時くらい」と言う廣田さんに、夜型人間でもできる食事法やお手軽トレーニングを教わった。*FOOD/食事制限よりも自分が好きな自分でいたい食事は作るのが苦手で、ほとんど外食なんです。そんななか最近取り入れているのは、ヨーグルトにプロテイングラノーラ、それにはちみつやコンビニで売っている冷凍フルーツをかけたもの。すごくおいしくて、多いときだと1日に3回食べることがあります(笑い)。1食分のたんぱく質を十分摂れるので、朝食や仕事から遅く帰ったときなどにおすすめです。外食のときに考えるのは、揚げ物が多くならないようにすること。居酒屋とかでは、高たんぱく質の焼き鳥や、ミネラルが多い海藻類を意識的に摂るようにしています。私、牛丼が大好きで、朝から牛丼を食べることもあるんです...(苦笑)。牛丼って、脂身が多いし、味つけも濃いので、ダイエット面ではダメですが、私のコンセプトは「自分がどうなりたいか」なので、気にしないようにしています。食べたいものを我慢して、その先になりたい自分がいるのかといえば、そうではない。大会に出たいわけでもないので、自分が納得するのは「自分を好きになれる」こと。食事制限はしていないんです。そのぶん運動をして、「私ぐらいまでだったら、みんなもなれるよ」というのを体で見せたい。個人的には、苦しい食事制限はやらなくてもいいんじゃないかなと思っています。WORKOUT/まずは筋膜リリースで体をほぐすこと!レッスンがない日でも筋トレはするようにしています。あと、腰をほぐしていないと、移動が多くなると痛くなってしまうので、筋膜リリース(筋膜の委縮・癒着を緩めることで正常な状態に戻すこと)は日ごろから欠かさないですね。筋肉の周りを覆っている筋膜が固まっている状態でトレーニングをしても、いい動き、効果は望めません。お尻、股関節をほぐしてあげないと、前太ももばかりが鍛えられて足が太くなってしまうという悪循環に。ほぐすことで、効かせたい部位をちゃんと使えるようにすることが大事です。私は筋膜リリースをするときは、トリガーポイントのマッサージ用ボールや専用のフォームローラーを使っていますが、テニスボールぐらいのサイズのボールをお尻の下にはさんで座る、それだけでも効果を得られますよ。ボールもないなら、片方のお尻を浮かせ、体重をのせながら揺れるだけでも十分です。他にも、正座の姿勢からで片膝を立てて、その足に全体重をかけることで、アキレス腱とヒラメ筋(ふくらはぎにある筋肉)を伸ばすというのも道具を使わない簡単なストレッチとして行っています。このときに大事なのは、かかとが浮かないようにすること。体が硬くて最初はうまく伸ばせない人でも、地道に続けていくと徐々に変わっていきます。あとは、有酸素運動もやっています。床に手をついて、ジャンプして戻る。この反復だけでも、心拍数を上げられます。自己流で簡単なものですが、週に1、2回は取り入れるようにしていますね。有酸素運動もハードルが高いようなら、“他力トレーニング”もおすすめです。睡眠前に仰向けに寝て、脚を90度に上げて壁にもたれかけ、パカパカと左右に開く。そのストレッチをやるだけでも、むくみが取れますよ。BEAUTY/敵はむくみ!お風呂上がりはストレッチをストレッチの前には入浴して、湯船に浸かるようにしています。その時間が大事なんです。疲れの取れ方や睡眠の質も全く違ってきますよ。「最近むくんでるな」と思ったら、お風呂上がりにマッサージします。むくみが溜まると「太ったなぁ」と思い、気持ちがネガティブになるんです...。ならないためにもお風呂上がりは、気になるところを揉んですぐに解消しています。女性は、体にいろんな悩みを抱えていますよね。私が思うのは、とにかく継続が大事ということ。体って1秒1秒で変わっているんですが、その変化は気づかないぐらい小さい。楽しみながらやらないと、継続はできません。負荷をかけすぎない、でも自分を甘やかしすぎない。気楽に長く細く、続けてください。運動系の習いごとって面倒くさいけど、やったら楽しいんです。先生や同じレッスン生たちとオンラインでもつながる楽しさを発見するのも、運動を続ける秘訣かもしれないですよね。今回のスリム美人:廣田なおさん東京都目黒区(都立大学駅)ボディメイクヨガスタジオ「HOME」代表。「自分を好きになろう」をモットーに、自分自身が納得できる体作りをベースとした「美筋ヨガ」を考案。ヨガスタジオにて年間数百本のレッスンを経験しこれまでに6000人以上を指導。現在は、自身のスタジオ「ヨガスタジオHOME」でレッスンをする他、全国各地の音楽イベントにも多数出演し、多方面において幅広く活動中。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。