頭が前に出る猫背姿勢を改善する2つの方法はこれ!2020.02.09ブログ頭が前に出る猫背姿勢を改善する2つの方法はこれ!こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。猫背になって、頭が前に出る姿勢。今はスマホを使うことが多いことも、大きい原因になっています。別に無理やり改善する必要もないですが、カッコ悪い、二の腕とか背中を細くしたい、肩こりがひどい。頭が前に出る姿勢は改善したほうが良いですね。・脇の筋肉はストレッチ・お腹のインナーマッスルは鍛えるという2つのことが必要になります。今日は、そんな頭が前に出る猫背姿勢を改善する筋トレを2つご紹介しますね。・脇から腰かけてついている筋肉が硬くなること・お腹のインナーマッスルが使えず、緩んでいることの2つが理由として挙げられます。腰を反らせて、その分バランスを取るために背中を丸めて猫背になります。頭が前に出た姿勢になっていきます。頭って自然に前に出てきますよね?このように、腰が反る→背中が丸くなる→頭が前に出るという風に姿勢が悪くなっていくんです。写真で言うと、こんな姿勢ですね。・脇~腰にかけてついている筋肉をストレッチ・お腹のインナーマッスルを使って鍛える筋トレという2つのことをすればよいことになります。手で床を押しながら背中~腰を丸めます。左の脇の辺りが伸びた位置でストップします。左の脇の辺りをストレッチしたまま、1分間キープします。1分間キープしたら、今度は、反対側を行います。四つん這いで左手の前に右手を置き、手で床を押しながら背中~腰を丸めてヒップを後ろに引いていき、右の脇の辺りをストレッチです。1分ずつ行ったら、次は、お腹の筋トレです。背中~腰を丸めたまま、体を前に移動させ、お腹に力が入った位置でストップします。そのまま呼吸を止めずに、1分間キープします。この筋トレは2~3セット行いましょう。1つ目で、脇から腰にかけてついている筋肉をストレッチして緩め、2つ目で、お腹のインナーマッスルを使い鍛えます。腰の反りが少なくなり、背中の丸まりも抑えられ、その分、頭が前に出た姿勢も改善していきます。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。最新の投稿この著者の記事一覧ブログ2020.02.18『3カ月で一生痩せる』のは無理!痩せた体をキープしたいあなたへ。ダイエット食事法2020.02.17食べ過ぎたときの対処法は、炭水化物を食べること!ダイエット食事法2020.02.16食事の時間でダイエット成功が決まる!正しい朝昼夜の食べる時間はこれ!お酒とダイエット2020.02.15お酒を飲むときに食べた物は、体脂肪になります!お酒が太る理由。