痩せたいと思ったらまず見直す食事の仕方。立川の女性専用パーソナルトレーニングジム|ボディメイクスタジオASmake(アスメイク)痩せたいと思ったらまず見直す食事の仕方。痩せたいと思ったらまず見直す食事の仕方。痩せたいと思ったらまず見直す食事の仕方。痩せる食生活のポイントはこれ!こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。『もうすぐ夏!薄着になるためにも、しっかり痩せたい!』そう思われた時、あなたは、何をしますか?食事に気を付ける!というのがまず手を付けることですよね。・炭水化物(糖質)を抜く!・夜は食べない!など、何かを制限することですよね。その食事、夏以降も続けられますか?来年の夏は?再来年の夏は?毎年夏はやってきます。それなら、今から痩せる食生活を手に入れておけば、もう来年も悩まないですよね。痩せたいと思ったとき、まず見直す食事の仕方は、3大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)をしっかりと食べることです。ファスティングなど色々ダイエット方法はありますが、どれも痩せることは確かです。痩せてからの期間の方が圧倒的に長いですよね。炭水化物(糖質)を食べないでいられますか?油なしで生活できますか?以前も記事で書きましたが、糖質制限や脂質制限、ファスティングなど何かを極端に制限するようなダイエットは、基本的に成功しません。それは、一生続けられないからです。糖質制限ダイエットに成功する人と失敗する人。3大栄養素である炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質は食べてください。食べていれば、3大栄養素を食べても太ることはほとんどありません!じゃあ、何をどれくらい食べれば良いの?『3大栄養素を食べるのは、わかったけど、具体的にどうすればいいの?』と思われますよね。基本的な「何をどれぐらい食べれば良い」という目安は存在します。・炭水化物(糖質)1食につき、お米を茶碗に軽く1杯(100~120g)を、3食食べる。・タンパク質1日に、あなたの体重×1.0gを、3食に分けて食べる。体重が50kgなら、1日に50g。それを3食に分けるので、1食約16g食べることになります。・脂質1日の総カロリーの約20~25%を占める程度は最低限食べる。量で言うと、約25~35gとなります。この量は、具体的に、お魚1尾、納豆1パック、豚ロース100g、卵1個で、約25~35gとなります。これらの量が、『痩せたい』と思ったときに、食べる3大栄養素の量となります。あとは、太る食べ物を極力食べないこと!3大栄養素を先ほど書いた量で、食べると、基本的に痩せる食生活となります。あとは、太る食べ物を極力食べないことが、痩せるために必要になります。3大栄養素をしっかり食べていても、太る食べ物を食べ過ぎると絶対に体脂肪が増えるからです。これらは、体脂肪になりやすい炭水化物(糖質)を含んでいるからです。それについては、こちらの記事に詳しく書いているのでご参考にしてください。「果物って健康に良いんじゃないの?」健康に良いものとダイエットに良いものは別です!1日で牛乳を1パック飲むと太る!体重を落として痩せたいあなたに牛乳を飲むことが不要な理由。「砂糖」が太る理由はコレ!栄養とホルモンの視点から徹底解説します!もし、食べ過ぎた日ができたときは、こちらのやり方で、食べ過ぎをリセットしてあげてください。食べ過ぎをリセットして痩せる方法!GW明けに太るのを防ぐ!まとめ『痩せたい』と思ったときは、何かを極端に制限するのではなく、まずは3大栄養素である炭水化物(糖質)、タンパク質、脂質をしっかり摂るように食事を見直してみてください。・タンパク質は、体重×1.0gを3食に分けて食べる・脂質は、1日に約25~35gを3食に分けて食べるこれが、基本的な痩せるための食生活になります。あとは、極力太る食べ物である砂糖が入っているものや果物、乳製品を食べないことです。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。最新の投稿この著者の記事一覧ブログ2020.02.18『3カ月で一生痩せる』のは無理!痩せた体をキープしたいあなたへ。ダイエット食事法2020.02.17食べ過ぎたときの対処法は、炭水化物を食べること!ダイエット食事法2020.02.16食事の時間でダイエット成功が決まる!正しい朝昼夜の食べる時間はこれ!お酒とダイエット2020.02.15お酒を飲むときに食べた物は、体脂肪になります!お酒が太る理由。朝食にお米を食べたほうが痩せる!たった1つの理由をパーソナルトレーナーが解説。