減量期twitterfacebookhatenabookmarklineどうも!ユダマッスルの油田です。現在進行中のグループダイエット塾。塾生の皆さんが毎日食べているものを教えて頂いています。食事内容を初めて教えていただいた時、皆さん圧倒的にタンパク質の摂取量が少なかったです。1日1,200kcalほどのカロリーを食事から摂取していました。栄養素を調べてみるとタンパク質で摂取しているカロリーが120kcal。摂取したトータルカロリーの1割しかタンパク質で摂取出来ていませんでした。タンパク質は1gで4kcalです。上記の例の場合1日に30gしかタンパク質を摂取していない事になります。ちなみに鶏肉のささみ100gに約23gのタンパク質が含まれています。鶏肉のささみ130gを食べるとタンパク質を30g摂取できます。今回のようなケースは珍しくありません。皆さん、ご自身が1日にどの程度タンパク質を摂取しているかご存知ですか?ちゃんと調べてみるとあまり摂取出来ていない方が多くいらっしゃると思います。タンパク質は大事!私たちのカラダは、約60%が水分そして約20%がタンパク質でできています。タンパク質は20種類のアミノ酸が複雑にからみ合って構成されています。筋肉、皮膚、髪の毛や爪、臓器、そしてホルモンや免疫体など、体の大部分はタンパク質によってできています。タンパク質が不足すると、筋肉の量が減ります。筋肉の量が減るということは、基礎代謝の量も減るということです。代謝の量が減ると、運動をしても脂肪が燃えにくくなりダイエットの効果が下がってしまいます。1日に必要なタンパク質の量は体重1キロに付き1gといわれています。体重が50kgであれば50g、60kgであれば60gです。個人的にはダイエット中であればもう少し多めに摂取しても良いと感じています。ちなみにワークアウトでハードに筋肉を鍛えながらのダイエットの場合、タンパク質は体重1キロに付き2gは摂取したいと思っています。何を食べたら良いのか?タンパク質は多くの食品に含まれています。「筋肉造りには肉や魚、卵、乳製品に含まれる動物性タンパク質が良い」とか、「ダイエットには大豆等に含まれる植物性タンパク質が良い」とか色々と言われていますが、結局はどちらか一方に偏ることなく、肉も魚も卵も乳製品も、豆腐や納豆も色々と食べたら良いみたいです。ちなみにプロテインにも動物性のホエイプロテイン、植物性のソイポロテインなんかがあります。ここから先はあくまで私の持論です。人間は動物なのでどちらかと言えば「動物性たんぱく質」を重要視した方が良いのでは?と考えております。動物性タンパク質で私がおススメなのは鶏の皮なし胸肉!低カロリー、高タンパク!そしてお値段も安い!!ただし皮を剥がさないと高カロリーになっちゃうので要注意です。他にも鶏のササミ、牛や豚のヘレや赤身等。脂身が少ないのが大切です。言う事で!タンパク質を摂取するためにとにかくもっとお肉を食べましょう♪ダイエット(痩せたい・太りたい)の事なら。siteダイエット中のタンパク質摂取は飲むよりも噛む(食べる)方が良い痩せたいならスクワット!長かったぁ~!減量期を一旦終了します。コメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website上に表示された文字を入力してください。減量期more未分類2020/01/21筋トレもせず、タンパク質も気にせず、食事をいたずらに減らすだけで痩せると、見た目はどうなるのかの一例2017/07/08今日は反省の脚2017/06/17苦手な大胸筋を色々な角度から追込んでみますmoreスイーツ2017/03/05日曜日はプリキュアmoreお肉2016/09/09ありがとう!鶏胸肉2016/07/28お肉!食べてますか?more筋肥大2017/06/20コツコツ継続は必要ですが、筋肉達を大きく強くしたいなら変化も必要です2017/02/13大胸筋をより大きくする方法2016/10/06ダメだ!全然筋肉が足りない!!!more減量期2018/04/13痩せたいならスクワット!2018/04/09それは停滞してるんじゃなくて、それなりに食べてるんだよ♪2018/04/04ダイエット中のタンパク質摂取は飲むよりも噛む(食べる)方が良いmore増量期2018/04/12脳ミソは脂肪が大好き!だからサヨナラするのは命がけ2017/06/11痩せたい!よりも、太りたい!というお悩みの方が切実だと思っている件2017/04/18減量記6まだデブデブしてるけど、とりあえず-15kgmore子育て2017/07/07とうとう次女2歳が英語を話しました。2017/06/25子供にはいつも助けてもらっています♪2017/05/30いつも助けてくれてありがとう♪more目標達成2019/08/26筋肉界で知らない人はいないTestosteroneさんのツイートにリプを送ったら、大変なことになった件。2019/08/21今期減量のビフォーアフターと、ボディビル大会予選落ち記念Tシャツ販売について2019/01/15一緒に痩せませんか?マッスルダイエット塾、新規塾生募集のご案内more食事制限2017/10/09痩せたいなら間食もしましょう♪2017/05/26腹筋を割りたい人は食事制限が必要ですmore栄養素2017/12/16ダイエットするときにタンパク質を沢山摂取しなさいというけど実際どれだけ摂れば良いのだろう?またその事で心配なあの件について2017/06/23痩せるのにも筋肉をつけるのにもタンパク質が大切ですよ2017/05/12会場内は終日飲食禁止!だからこそ、もう一度お伝えしておきたい事moreユダマッスルについて2019/12/09短パン社長のデビュー作『「いいね」を購入につなげる短パン社長の稼ぎ方』を拝読して、改めて思い出した今のボクの原点2019/10/08現在パーソナルトレーニングを行っているジムについてのお知らせ2018/09/19ダイエット塾卒業生ビフォーアフターコレクション2018秋moreチートデー2018/06/07昨日も素敵なチートデー♪2018/05/31およばれチートデー♪2018/05/23昨日も良きチートデー♪more好き2018/01/31こんなところにも居たのかー!うつわカフェで出会った仲間が新たにマッスルジム所に加わりました2017/06/03今日はyoutubeで筋肉に良い音楽を聴いていました。2017/04/23お風呂や銭湯、温泉、サウナが好き。みて、肩はどうしても痛め易い関節なのです。2017/07/02筋肉を大きくするには完全に休む事も必要だと思います2017/06/06筋肉を増やすとやっぱり身体に良い事が待ってます♪more若さゆえ2018/01/07お客さんからのご質問に対して、人体実験してみた件2017/05/17淡路島から届いた新玉ねぎがもはやスイーツだった件と、昨夜のマックスブログ塾で天才に遭遇した件2017/04/11続・マッスル紛争moreダイエット2020/02/11やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。ボクが今やってるダイエットについてフォローするtwitterfacebookgooglefeedline検索:最近の投稿やっぱり自分で経験しないと分からない。ケトジェニックダイエットを始めて1週間の状況。Reserved.arrowuphome。