LINE2019.10.11会社勤めの人は仕事が忙しくてランニング時間を確保できないことが多いのでないでしょうか。ランニングは自分一人でもトレーニングできるのですが、まとまったトレーニング時間を確保する必要があります。着替えなどの準備、ウォーミングアップ、準備体操を行い30分程走り、クーリングダウン、整理体操を行うと1時間はトレーニング時間に必要です。レベルが上がるとランニング時間が伸び、トレーニング時間の確保が難しくなります。この記事は走らなくても日常生活の中でできるトレーニングをまとめました。日常生活の中でトレーニングができるシチュエーションをみていきましょう。毎日行う行為の中にトレーニングに活かせるものは多くあります。通勤で電車を使う人は駅まで歩く時間をトレーニングに使えます。漠然と歩くのではなく、姿勢を意識して体幹を動きを感じながら歩きます。通勤バッグをリュックタイプにすると身体を動かしやすく、左右均等に身体を使うことができます。立って待つ時間もトレーニングに活かせます。人を待つ時間、電車を待つ時間などちょっとした隙間時間をトレーニングに使えると時間の節約になります。電車の揺れを活かしたトレーニングも有効です。満員電車でも工夫次第では体幹トレーニングができます。揺れる電車の環境はバランストレーニングに向いています。バランスをとる動きはインナーマッスルが鍛えられます。階段の上り下り駅やビルの中で階段を使う機会が多い人はトレーニングのチャンスです。エスカレーターやエレベーターを使う人も時々階段を使ってトレーニング時間にしましょう。座って仕事をしている合間時間ほぼ一日中デスクワークという人もいるでしょう。デスクワークの合間に少し身体を動かすと気分転換になります。血行促進効果が期待できるので肩こりの防止にもなります。退屈な会議は眠くなるものですが、目立たないように座ったままトレーニングをすると眠気防止にもなります。日常生活でトレーニングするメリット日常生活の行為をトレーニングに活かすメリットは幾つかあります。ランニングのトレーニングに活かせると思えば継続しやすいです。毎日トレーニングができる身体への意識づけがしやすいトレーニング時間の節約になる毎日トレーニングができるトレーニングは毎日の積み重ねが大切なものがあります。柔軟性を高めるには少しづつ毎日柔軟運動を継続する必要があります。ランニングに必用な動き作りも毎日行って少しづつ上手く出来るようになるものがあります。身体への意識づけがしやすい日常生活の中でトレーニングを行うと、身体への意識づけがされます。良い姿勢は日常生活で意識することで作られます。意識をしなくても良い姿勢を保つことができるようになることが目標です。トレーニング時間の節約になるランニングに必用な筋トレや動き作りは地味なものが多く続けるのが難しいです。トレーニングの時間がない人は、できるだけ走ることに時間を使いたいものです。日常生活の中で、筋トレや動き作りを取り入れられるとトレーニング時間の節約になります。トレーニングのポイント日常生活の中でできるトレーニングは地味なものが多いです。地味なトレーニングこそ、トレーニングの目的を明確にして、身体の使い方をしっかり意識することが大事です。トレーニングの目的を明確にする身体の使い方を意識するトレーニングの目的を明確にするトレーニング全般に言えることですが、目的を明確にしてトレーニングすることで効果が高くなります。筋トレをする場合、見せる筋肉を付ける場合と、使える筋肉を付ける場合ではトレーニングの方法が違います。ランニングの場合もトレーニングの目的を理解して行うことが大事です。身体の使い方を意識するどの部分を使い、何のために行うのか、意識をすることも大事です。ストレッチをする場合も伸ばしたい部位を意識して行うと効果が高くなります。筋トレや動き作りも同じです。具体的なトレーニングメニューを見ていきましょう。組み合わせたり、アレンジを入れたりするとトレーニングの幅が広がります。片足上げhttps://run-media.com/wp-content/uploads/2019/09/010座る片足上げ.mp4お腹の奥の筋肉を意識して右足を上げます10秒程キープしますお腹の奥の筋肉を意識して左足を上げます10秒程キープします目的:ランニングでももを上げるために使う腸腰筋に刺激を入れる意識する部分:腸腰筋まとめトレーニング時間が取れないランナーは日常生活の中にランニングのトレーニングを入れることがおすすめです。時間の節約、毎日続けられるなどのメリットがあります。日常生活の中でトレーニングができれば、ライバルに差をつけるチャンスにもなります。トレーニングは目的と使う部分の意識を持って行い、継続することが大事です。最新の記事しゅうぞう現役のランニングインストラクターです。パーソナルで教えたランナーは400人以上、レッスン時間は約2000時間になります。週2回のグループレッスンも担当。ランニング学会会員です。ランナー、ランニングインストラクターとしての経験を記事に発信します。自己ベストタイムはフルマラソン2時間57分30秒(2016年)、ハーフマラソン1時間22分3秒(2018年)。東京マラソンをはじめとして各地で「ご当地マラソン」が行われるなどマラソンのブームはまだまだ続いています。今は『やってやる!』という思いしかないと思います。どんなランナーにも不調な時、走れない時は必ずやってくるものです。真夏のランニング練習中に熱中症にならないための全対策マニュアル!真夏のランニング練習は暑いですが、気持ちよい汗をかけますよね。油断していると、どんなに元気な人でも熱中症を発症してしまう恐れがあります。私の経験上、熱中症は「心・技・体」の3つの対策を行うことが大切です。雨の日に「今日はしっかりと走りたかったのに、仕方なくランニングマシンで軽くジョグ」というランナーは多いのではないでしょうか?景色が変わらず、風を感じることができないランニングマシンは、ランニングの魅力を半減させてしまうことは否めません。最高のパフォーマンスを発揮するためのハーフマラソン1週間前の調整法と練習メニューハーフマラソンで自己ベスト記録の更新を狙っているランナーにとって、レース前の調整期間はとても大切です。頑張ってトレーニングを積んできても最後の調整で失敗すると最高のパフォーマンスが出せません。調整方法には幾つかのポイントがあります。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。