みゆきシェアツイート0「便秘の時は食物繊維を摂りましょう!」そんな情報に、食物繊維を意識して食べている方も多いと思います。食物繊維をたくさん摂っているのに、思うように便秘が改善しないといった経験はありませんか?今回は、「食物繊維をたくさん摂っているのに、どうして便秘が続くの?」そんな疑問にお答えしたいと思います。その働き自体もそれぞれ違っているのです。水溶性食物繊維とは、胃の中で粘性のあるゲル状にかわることでゆっくりと移動し糖質の吸収を抑えてくれます。次に不溶性食物繊維には、腸内で水分を吸収して膨らむことにより腸壁が刺激され、便が排泄する動きを活発にする作用があります。便秘気味の方が、頑張って不溶性の食物繊維ばかりを摂り続けていると、お腹が膨らんで苦しくなったり、腸に過剰な刺激が伝わることで、蠕動(ぜんどう)運動が抑制され便がコロコロしたものになる場合があります。このように食物繊維を含む食べ物を摂ってもなかなか便秘が解消されなかった方は、不溶性食物繊維のものばかり食べていたことが考えられます。食物繊維は摂取量と割合のバランスが大切ですので、目安として「水溶性食物繊維:不溶性食物繊維=1:2」にするとよいといわれています。心当たりのある方は、ぜひ今日からでも意識してみましょう。自分に合うか分からない、決められない...。LTD.振り返りやまとめ読みに便利。クリップで記事を保存!クリップ機能を使用するには、会員登録(無料)が必要になります。無料登録してこの記事をクリップ登録済みの方はログイン。