(^^♪このようなダイエットに効果的なエクササイズやストレッチが毎週届く!メルマガ「週刊宅配ダイエット」購読申し込みはこちらです。★1、仰向きに横になり、立て膝をします。膝からスネのあたりでマクラをはさみます。2、骨盤を丸めるようにぐーーーっと脚をマクラごと抱え込み、マクラを手で受け取ります。脚は下ろして伸ばします。マクラが脚→腕→脚、の1ローテーションを1回として、10回くりかえしましょう。バストアップに大事な動きです。同時に骨盤を丸めるように脚を抱え込み、マクラを膝、脚ではさみこむように受け取ります。5、腕は頭上に、脚はマクラをはさんだまま、床に下ろします。バターンと下ろしてはいけません。美脚と下腹引き締めのためには力を入れてそーっとね。