2015/12/24Pocketビクラムヨガはホットヨガの元祖とも言われています。1970年に日本で誕生し、今やセレブの間でも大人気のエクササイズとなっています。有名人での愛好家も多く、リラクゼーション効果よりデトックス効果に優れているヨガです。今回はビクラムヨガの効果や難易度について、見ていきましょう。ビクラムヨガのあれこれ!ビクラムヨガとホットヨガの違いとは参照:ビクラムヨガ:http://www.bikramyoga-japan.com/ビクラムヨガは、インド出身である、ビクラム氏が日本で考案したもの。温めた室内でハタヨガのポーズを中心に、90分で26ポーズに取り組むプログラムです!ホットヨガは、ビクラムヨガがアメリカで発展し、ネイティブアメリカンの精神をプラスさせたものと言われています。ホットヨガとなにが違うのでしょう...!両方とも、温かい室内で行うという点は共通していますが、時間がビクラムヨガは90分、ホットヨガは通常60分のところが多くなっています。最初は時間が短いホットヨガから始めて、慣れてきたら少し時間の長めなビクラムヨガに挑戦してみるってのも良いかもしれませんね!ビクラムヨガは非常に体系化されていて、有資格者の指導のもと決められたプログラムに取り組むという点も、通うスタジオによって差がつきにくいかと思います!寒いところでは筋肉が硬直するので、インドと同じ環境でやるために、部屋を暑くしたのがきっかけと言われているわ。■ビクラムヨガの効果とはビクラムヨガの効果は様々ありますが、ストレス発散やリフレッシュ効果が高いのが最も大きい特徴じゃないでしょうか。暑いスタジオの中で、インナーマッスルを鍛えることで内側からも温める。大量の汗とともに毒素も排出され、しかも普段汗をかかない部位に汗をかくことでリフレッシュ効果も高いんですポーズごとにその効果を以下にまとめてみました。knee」というポーズでビクラムヨガの中でも代表的なポーズ。両足をロックする姿勢ですが、バランスが難しいので、集中力が高まったり引き締め効果があります。ヨガにヘッドスタンディングというポーズがありますがそれとは別物なので注意をば!バレエのようでムズカシソウ・・という方は、膝を伸ばさないで、足裏を両手で持ち、足を抱えるだけでも効果があります!コツは、背筋を伸ばすこと・片脚でふらつかない・膝を固めて自然な呼吸を意識することですね。2トライアングルポーズ出典:http://sadao75.com/2015/01/06/02-triangle-pose-utthita-trikonasana/その名の通り、三角形のポーズ!生理不順や便秘の解消、ホルモンバランスなど不調改善に効果的なんですっ。シンプルでも実はムズカシイというポーズでもあります。コツは...1伸ばした手は天井に引っ張られるように、2下ろしている手は曲げた膝を奥へ押すように、3全身がぴーんっと伸びるイメージを持って下さい!内蔵がマッサージされてるくらいの伸ばしが大事です。3キャメルポーズ出典:http://www.huffingtonpost.jp/2013/07/08/yoga_energy_fatigue_n_3563397.html背中を逸らすポーズで、デトックスに効果的ですね。その他にもダイエット効果として、体重や体脂肪を減らすことができるという点や、ストレスを解消できるという嬉しい効果があります。ビクラムヨガを終えて、外に出ると、とても開放感があり、すっきりすることを実感できるようです。こちらのコツは、お尻を前に出すこと、胸を開くこと、呼吸を深くすること!です。■ビクラムヨガの難易度は?ビクラムヨガは筋トレ要素の強いヨガですが、決して難しいわけではありません。ヨガ独特のポーズはもちろん何種類もあり、きっと自分ができるポーズがあるはずです。無理はいけませんが、色々なポーズに挑戦するのも良いでしょう。ヨガスタジオで行うレッスンでは、最初は難易度の低いものから始めていくところがほとんどですので、安心して始めることができると思います。■まとめホットヨガの元祖、ビクラムヨガは歴史あるエクササイズで、沢山の有名人たちが実践しています。ダイエット効果があるのはもちろんのこと、心身を健やかに保ってくれるので、ストレス発散という面でも行うことをおすすめ致します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。なかでも、山のポーズは基本中の基本。...マタニティヨガを始めたい方必見!いつから始める?効果はあるの?Pocket妊娠中でも無理なくできる。...ダイエットにも効く!?ヨガの呼吸法でつまずく前に、覚えておきたい呼吸法Pocketヨガでダイエット効果を高めたいなら、覚えておきたいのが、呼吸法です。今日は最初のお悩みポイント「ハタヨガ」について説明するわ。ヨガの序盤にマスターしたいのが三角のポーズ。...太陽礼拝のやり方をわかりやすく教えますっ!コツやポイントも。Pocket太陽礼拝といえば、ヨガの中でも基本中の基本のポーズです。views太陽礼拝のやり方をわかりやすく教えますっ!コツやポイントも。