食事は一日の長とむかしの人は言っています。欧米化している昨今ですが、食べ物でキレイにするパターンが崩れています。キレイになるための複数の食事を合わせることで相乗効果が期待できます。ふたつの食材を組み合わせることでよりパワフル効果が。食材のレシピを集めてみました。【豚肉+ねぎ=血行促進】ブドウ糖をエネルギーに変換するときに必要な、ビタミンB1を多く含む豚肉。発汗作用がアップします。コチジャンなども足して、ビビンバ風に仕上げて美味。【アボガト】アボガトに豊富に含まれている鉄分は、コラーゲン生成にかかわる大事な栄養素。毛細血管を広げる働きがあり、冷えの改善に効果的。体を温めるといわれているニンジンと相性がよい。強力な抗酸化作用を持ち、老化防止効果のあるアスタキサンチンを豊富に含むのが鮭。壊れやすいのが欠点のアスタキサンチンをごまに含まれるセサミンがしっかり保護します。【ごまの効用】ごまを炒ったり、すったりひと手間で効果的に女性ホルモンのような働きをする栄養成分ゴマグリナンが含まれるごま。色の違いは香りの高さ、金ごま>黒ごま>白ごまの順で香りが高い。黒ごまには抗酸化作用の高いアントシアニンが豊富。細胞にエネルギーをもたらすヘモグロビンを作るのが鉄分。赤パプリカを取るのが美肌への近道。腸まで届くのはごくわずか。腸を”えさ”で増やすことが可能。それこそ、きな粉やはちみつが含むオリゴ糖です。水に溶けず、水分を吸収してふくれる不溶性植物繊維。それが腸壁を刺激して、腸の運動を盛んに。オイルのオレイン酸で、腸にWの刺激を。炭酸水は胃を刺激して腸の運動を活発にし、フルーツ食物繊維と合わせて便通を促進してくれます。ビタミンを豊富に含むフルーツで美容効果も。