「春眠暁を覚えず」とも言いましょうか、あともう少し...となかなかベッドから起き上がれない方も多いことでしょう。したら、その寝起きの悪さ、あなたの夕方の過ごし方が影響しているのかも。そこで、10回に渡りお伝えする「スッキリ寝起き対策」シリーズの第2回目は、朝スッキリ起床するためのコツをご紹介します。16夕食後にうたた寝していませんか?意外と多い、夕食後の「うたた寝」。5分だけちょっと寝る...が、いつの間にか1時間以上時間が過ぎていた...ということ、よくありますよね。短縮され脳内の睡眠を促す物質代謝過程が崩れるため、体内時計が後ろにずれ、寝つきや寝起きが悪くなることが考えられます。その時間帯の20分以上の長い仮眠は夜の本番睡眠に影響が及び、夜に深い眠りが得られず、その結果、疲労回復やお肌や筋肉などの再生などが不完全な状態になることも。お昼寝には、さまざまなメリットがあります。非常に疲れるPC作業後に、20分間の休憩と16分間のお昼寝のグループにわけたところ、16分間のお昼寝のほうが眠気、疲労を抑えることができたという研究報告があります。別の研究では、仮眠をとったほうが、その後の眠気が低減し、作業成績もアップしたという結果も。このように、短時間仮眠によって、疲労回復や作業成績が向上することがわかっているので、夕方眠くなる前のお昼寝はおすすめです。最近明らかになってきた、第二の睡眠期が14時前後ということもあるため、それに合わせてお昼寝をとると有効です。仮眠時間10分~15分で、眠気や作業成績の改善がさまざまな研究で確認されているので、昼食後にデスクでお昼寝をする習慣をしてみてはいかがでしょう。寝つけない方は、目を閉じるだけでもOK。夕方に眠くなったら...サルのひじ押しエクサ夕方にもし眠くなったら、アニマルストレッチ「サルのひじ押しエクサ」を行って、覚醒させましょう!夕方は1日のなかでも最も体温が高い時間帯ですが、この時間帯に運動によって体温がさらに高くなると、体温の高低差が大きくなるため、夜の寝つきもアップします。電車やデスクの椅子で座ります。1肘を曲げて二の腕を背もたれに添えます。2腕を背もたれに押しつけて3秒キープ。3セット余裕があれば、後ろに押しつけながら肘を伸ばすと、腕の裏側の上腕三頭筋が鍛えられます。様々な手段で生活習慣を整え、自律神経バランスのよい女性らしい身体を作る指導を行っています。アロマテラピー指導等。「小林麻利子の美人の作り方」まとめPROFILE生活習慣改善サロンFlura主催。ナイトケアアドバイザー。睡眠改善インストレクター。最新のデータ、研究を元に、サロンに通う女性の自律神経の改善を行う。睡眠と入浴を中心とした、生活に合った無理のない実践的な指導が人気を呼び、延べ1700名の女性の悩みを解決、サロンは予約半年待ちの人気。過呼吸などに悩まされていたが、睡眠と入浴を中心に生活習慣を見直し8キロの減量に成功、体の不調も消えたことから、自律神経を整えるためのあらゆるメソッドを研究。講演活動やWeb連載のほか、テレビ・雑誌でも活動中。ランがもっと楽しめる。【新連載&動画】コリをほぐしてぐっすり睡眠「パンダのストレッチ」。ランがもっと楽しめる。プロテイン配合でカラダづくりをサポート。連載コラム『クラブ佑雪』歌舞伎座近く、銀座のビル6階にある『クラブ佑雪』。『レスなひとびと』レスといえばセックスレス。『犬養ヒロの超簡単ズボラめし』マンガ家犬養ヒロさんが、超簡単なズボラめしレシピを紹介します。『犬養ヒロの怖い話』漫画家の犬養ヒロさんが聞いた怖い話を紹介。『ラブデストロイヤー研究所~男と女の修羅場ファイル~』誰もが夢見る幸せな結婚生活。『古屋美枝の受けてみたらこうなった』美容ライター歴10年超。