“良い習慣”を持っているかどうかだと、本書『自律神経を整える名医の習慣(小林弘幸著、』の著者はいいます。良い習慣をもっていると、ふだんの生活の中で無用なストレスをためることがありません。無用なストレスがなくなれば、健康であり、仕事やスポーツでのパフォーマンスアップにもつながります。小林弘幸先生が自律神経を整えるのに役立つ習慣が紹介されています。いずれも毎日のちょっとした習慣として、実践しやすい内容になっています。「自律神経を整える習慣」が人生を良い方向へ導く「自分でコントロールできること」、「いま自分がやるべきこと」に集中して行動する「冷えない体」をつくる「自律神経を整える習慣」が人生を良い方向へ導くわたしたちの生命活動を、24時間365日支え続けているものーそれが自律神経です。自律神経は交感神経と副交感神経から構成され、内臓器官のすべて、とくに血管をコントロールしている神経です。心臓の働きや呼吸もコントロールしていることを思えば、自律神経はまさに、わたしたちの生命活動の根幹を支えているといえるでしょう。自律神経のバランスが良いということは、生命活動のバランスが良いということなのです。(6ページより)現代社会では、そんな生命活動に欠かせない自律神経を乱す要因に囲まれて生活していますー仕事での過度なストレス、生活サイクルの乱れ、将来の不安、運動不足...。それらのストレス因子に対処して、自律神経のバランスを整える方法が、本書のテーマである“習慣”を身につけることなのです。本書では、“自律神経を整えるための習慣”が次の8章にわたって紹介されています。一流の習慣ここでは、心と体の健康に役立ついくつかの方法をとりあげてみます。「自分でコントロールできること」、「いま自分がやるべきこと」に集中して行動する人がストレスをためるときは、自分でコントロールできないことに振りまわされていることがとても多いと著者はいいます。朝の満員電車や、ソリの合わない上司、人から傷つくことを言われた、将来の不安や心配ごと、過去の後悔など。不快なストレスにさらされていると、交感神経*が上がりっぱなしです。*交感神経は車のアクセルに例えられるように、「活動と興奮」に働きますが、上がりっぱなしだと健康を損なうことになります。そこで悩みがあるときには、その悩みを「自分でコントロールできる要素」と「コントロールできない要素」に分けて考えてみます。すると、いまの状況がどうであれ、無用な雑音に心を乱されることなく、いま自分がやるべきことだけに集中できます。して前向きに、着実に行動したほうが問題解決につながるのです。「自分でコントロールできること」だけを突き詰めると、人生の操縦桿を自分でしっかり握っているような感覚で生きていくことができます。これこそ、自由に生きるための前提となる姿勢であり、考え方なのです。(13ページ、自由の習慣より)「冷えない体」をつくる体の健康管理で心がけたいのは、「冷えない体」をつくることです。自律神経の働きが低下すると、末梢血管が収縮することで血流が滞り、体温が下がります。体温が下がると免疫力が低下し(免疫細胞の働きが弱まる)、感染症やがんにかかりやすくなります。末梢の血流が悪くなると、筋肉の緊張が高まり、肩こりや腰痛につながります。細胞や組織に十分な酸素と栄養素が届けられなくなり、体の正常な生理機能が発揮されなくなってしまいます。頭痛やめまい、疲労感、胃腸の不快感、便秘なども自律神経のバランスが崩れることで生じていいる可能性もあります。「冷えない体」をつくるには、「運動」で血流を良くすることに加えて、「副交感神経の働きが高まる習慣」を取り入れることが大事になります。副交感神経が高まることで末梢の血管が拡張し、血流がよくなります。さまざまなストレスや生活習慣の乱れに加えて、男性では30歳代から、女性では40歳代から副交感神経の働きが低下するといわれています。そのため努めて副交感神経を高める習慣を心がけたいのです。副交感神経を高める習慣として本書では、次のような方法が紹介されています。最後までお読みいただき、ありがとうございます。あなたもぜひ、「自律神経のバランスを整える習慣」を実践することで、毎日を元気に充実してお過ごしいただければと願います。Homearrowleft「年齢」で変わる!自分にあった睡眠時間の見つけ方arrowrightアナウンサーに教わった、「伝わる」話し方スポンサーリンクスポンサーリンクこの記事をシェアするtwitter0facebook0hatenabookmark00lineコメントコメントはありません。コメントを残すコメントをキャンセルコメントName*Email*(公開されません)Website次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。0【自分らしく生きる】“リハビリ”は、単なる運動やマッサージではない!リハビリテーションの真意を解説。0“寝る間を惜しんで...”は逆効果!仕事の生産性を上げるカギは、「睡眠」にあり。0「仕事が辛い、つまらない」と感じている理学・作業療法士へ。すのは、“戦わずして勝つ”仕組み。免責事項プロフィール本サイトにお越しいただきありがとうございます。管理人のふみあきと申します。理学療法士として痛みや不調を抱える方のリハビリテーションを支援しています。からだの症状の背景には、生活習慣やこころの問題も影響します。本ブログでは、こころとからだの関連(心身相関)から、「健康で幸せ(well-being)」な過ごし方を提案します。navigationarrowuphome。