ママと赤ちゃんのぐっすり本』を読みました。今後忘れた時に見返すためにこの本に書いてあった基礎知識をまとめておきます。約5〜12時間この活動時間を超えると疲れすぎの可能性大。疲れすぎると、本来は自然な目覚めを促すストレスホルモンのコルチゾールが分泌されて交感神経の活動が高まり、逆に興奮してしまう。睡眠で大事な土台は3つ。これを理解せずにネントレを始めてしまうのは危険。1睡眠環境〜寝室など睡眠にかかわる環境2幸福度〜子どもとのコミュニケーションやママなど保育者の心の安定3ねんねルーティン〜生活リズム1睡眠環境〜寝室など睡眠にかかわる環境ポイントは、寝付いた時と同じ環境が起きる時間までずっと続いていること・光メラトニンは夜間に盛んに分泌され、夜になると眠くなり質のいい睡眠がとれるようになる。朝日光を15分程度浴びることでセロトニンという気分の安定に大切な神経伝達物質の合成、分泌量が増える。このセロトニンがあってはじめてメラトニンが盛んに合成、分泌される。メラトニンは生後3ヶ月頃から体内で合成、分泌されるようになる。起きたらカーテンを開けて日光を浴びること!可能ならお散歩に行くとなおよし。テレビ、パソコン、スマホ、タブレットから発せられるブルーライトはブルーの短い波長が脳を活動的にして、睡眠に必要なメラトニンの分泌を抑制する。そのため、就寝前に浴びると体内時計や自立神経が乱れてしまう。天井の常夜灯は明るすぎるので、オムツ替えなどで暗い場合は暖色系のおやすみライトが良い。無音だとかえって不安に感じる赤ちゃんもいる。夜中赤ちゃんが「あー、うー」と声を出しても反応する必要はない。睡眠の最適温度は20〜22度。加湿器はスチーム式以外の、カビや雑菌が発生しにくいタイプが良い。)を防ぐために、掛け布団は使わず、おくるみ(スワドル)やスリーパーを利用するのが良い。親と同室で寝床が別、というのが良い。子どもの幸福度が高いと睡眠がスムーズに進む。子どもの幸福度は親の幸福度とリンクする。ママは自分を大切にすること!シャンパンタワーの一番上がママ。上が満たされていないと、下の子どもにまで水がいかない。3ねんねルーティン〜生活リズム子どもは次に何をするかがわかると安心するうえ、その流れに体も慣れてリズムができる。お風呂から上がって電気を消すまでの時間が約45分で終わるのが良い。子どもが寝る前に興奮して遊んでいる場合はコソコソ話程度の音量で絵本を読んで落ち着かせる。・子どもと離れる時間を伸ばしていく「タイムメソッド」1フェイドアウトメソッド子どもを部屋にひとりにせず、寝るまでサポートする。約2週間かけて近くで見守りながらちょっとずつ距離をあけていく方法。デメリット・時間がかかる。・目の前で泣かれることもあるため親が辛い。・下の子がいる場合は難しい。2タイムメソッド子どもが起きた状態でベッドに置き、ママは部屋を出る。泣いてもすぐに部屋に入らず、決められた時間の間隔で部屋に入り、少しずつ間隔をあけていく方法。子どもの部屋から出ている時間を長くしていくが寝るまでひとりにはしない。メリット・比較的泣きがおさまるのが早い。・下の子がいる場合でも挑戦しやすい。デメリット・泣きの程度がフェイド・アウトメソッドよりも一時的に激しくなる。・最低でも2週間は毎日同じ方法を継続する。・昼寝のネントレはメラトニンの分泌も少ないため、1〜3ヶ月かかることもある。夜の睡眠改善後に行った方がうまくいく。・ママ・パパの強い意思がないと進まない!一貫性をもってトレーニングをやり続けること。・激しく泣いたら声がけ→トントン→抱っこ、の順番。完全に寝つく前にあやすのをやめること。Rinker講談社Amazon楽天市場Yahooショッピング特にネントレの方法は参考になりました。まとまって寝てくれるようになりました。自分の頭で考えられる子になってほしいなぁと思っています。私はどちらかというと苦手。『子供の脳は5歳までに準備しなさい』を読みました。『子どもの「いや」に困ったときに読む本』(大河原美以)「いや」が起きる脳の仕組み。大河原美以さんの『子どもの「いや」に困ったときに読む本』を読みました。筆者ははせがわわかさんという女性。大手メーカーの研究員さんで、国内外で100件以上の特許を出願されてきた方。『母親が知らないとツライ女の子の育て方』(江藤真規)思春期の娘を育てるお母さんへのメッセージがたくさん。つわりのこと色々あったけれど無事に出産を終えて、一ヶ月健診も終わり、体も徐々に元気になってきたので、妊娠中や出産のことを覚えているうちにまとめておきたいなぁと思っています。5ヶ月になったヒナ、そろそろ離乳食を始めなくてはいけません。根拠のない自信をつけさせる!泣いたらできるだけ対応してあげること。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。中国、北京での吃喝玩乐を綴ります。Profileをどうぞ。======================■お問い合わせ■Contactまたはこちら↓のメールアドレスにどうぞ。●を@に変えてください。※記事内の店舗情報や金額、為替などは執筆時点のものを記載しています。中国は移り変わりが激しいです。現在は異なる可能性がございますのでご了承ください。応援していただいた本は、当ブログにてレビュー記事を書かせていただきます。根拠のない自信をつけさせる!泣いたらできるだけ対応してあげること。中国、北京での吃喝玩乐を綴ります。Profileをどうぞ。======================■お問い合わせ■Contactまたはこちら↓のメールアドレスにどうぞ。●を@に変えてください。※記事内の店舗情報や金額、為替などは執筆時点のものを記載しています。中国は移り変わりが激しいです。現在は異なる可能性がございますのでご了承ください。応援していただいた本は、当ブログにてレビュー記事を書かせていただきます。根拠のない自信をつけさせる!泣いたらできるだけ対応してあげること。Date).getTime(),b.datepicker.version="1.11.4",b.datepicker});。