Awake|岡山市のヨガ・ヤムナスタジオ岡山市のヨガ、ヤムナスタジオです。少人数制で初心者でも安心のプログラムです。ヤムナこんにちは、Awakeの猶原真由美です。今年の夏は、思った以上に体重が落ちてしまいました。太らなきゃいけないほど痩せてないけど、、、🤭」と、失笑をかっております。痩せたい、細くなりたい、という声が圧倒的です。「太ももです!」とのお答えが多数ありました。皆さんがおっしゃっているのは、太ももの前側の部分なんですよね?4つある筋肉をまとめて、『大腿四頭筋』と呼んでいます。ここは、骨、筋肉、筋膜に最も付着している筋肉群なんです。ヤムナボールで圧をかけて、それぞれの筋肉が自由に動けるようにしておかなければいけません。四頭筋が短くなると、体幹の前側を下に引っ張ってしまうので、体の伸びを制限してしまいます。股関節の可動域も制限されてしまいます。きょうは、ストレッチしながら四頭筋の強化も同時に行います。足首を手でつかみます。足首を手から離すように遠くへ引っ張ります。この時、四頭筋が強く働いています。腕の力を使って、足首をお尻の方へと引っ張っていきます。四頭筋はストレッチされ長く伸びています。四頭筋は収縮しています。仰向けに寝て、ボールを仙骨にあてながら両足を胸に引き寄せます。腰の緊張をリリースしていきます。このワークでは、ボールに乗りながらアクティブに筋肉を働かせていかなければいけません。筋肉が長さを取り戻すと同時に、強く締まった状態になっていきます。筋肉量が増えたわけではなく、短くなって太くなったように見えているだけかもしれません。四頭筋のワークをした後、着てきたパンツ👖がゆるくなっていて驚かれる方がいらっしゃいます。即効性があるということなんですね。