FOOD缶コーヒー、ペットボトルカフェオレはダイエットの敵?驚くべき砂糖と糖質の量が...カフェや喫茶店に比べれば手ごろな値段の缶コーヒー。ここ数年は、豆本来の味と香りが楽しめる本格派も続々登場しグレードアップしている。1杯のつもりで飲んでみただけなのに...実はダイエッターにとって缶コーヒーは要注意の飲み物だという。缶コーヒーには砂糖がスティック5.3本分!「微糖」でも...写真/ゲッティイメージズ管理栄養士の菊池真由子さんが言う。「缶コーヒーはみなさんが思う以上に高カロリーです。缶コーヒーを飲むのが習慣になっている人は、飲むのをやめれば即効で痩せ始めますよ」(菊池さん・以下同)缶コーヒーを買って飲むなら、コンビニでおなじみのセルフドリップ式(1杯約160ml)を選ぶべきだというがその理由は?「家で飲むインスタントコーヒーを考えてみてください。砂糖を入れる場合、たいていの人はスティックシュガー1本(12kcal)の甘さで満足できます。ところが、一般的な缶コーヒー(加糖180ml)には約4本分(49kcal)、微糖でも約3本分(37kcal)のスティックシュガーがはいっている。少ないとはいえ、インスタントコーヒーをスティックシュガー1本で飲んだときと比べれば約3倍です。セルフドリップ式なら、インスタント同様にスティックシュガー1本で満足できますから、断然おすすめです」ちなみに、フレッシュミルク1個は13kcal。スティックシュガーと合わせても25kcal。缶コーヒー(微糖)の糖分よりも低めだ。「無論、ブラックコーヒーは無糖で糖分0kcal。缶カフェオレの糖質はセルフドリップの2.5倍!写真/ゲッティイメージズさらに、注意したいのが1本当たりの容量と糖分が多いカフェオレ。「一般的な缶タイプ(185ml)はスティックシュガー約5本分(61kcal)、プラスチックカップ(240ml)は約6.6本分(79kcal)ですから、缶コーヒーに比べれば1~2.6本分も増えてしまいます。ペットボトルに至っては、280mが約8.4本(101kcal)、500mlが約14.7本分(176kcal)ですから、ちょっとしたスイーツです。容量も多いのですがその分糖分も多くなります」カフェオレには牛乳がはいっているのでそれほど甘さを感じないが、知らず知らずに糖分を摂ってしまっているのだ。「さらに、缶タイプのカフェオレの総カロリー82kcalに対し、コンビニのセルフドリップ式(約260ml)は75kcal。変わらないようでも、栄養成分表の糖質に注目すれば一目瞭然。セルフドリップ式の糖質が約6gに対し缶タイプは15.4gですから、2.5倍以上の糖質が含まれています。カフェオレはコーヒーと牛乳のブレンド。本来は追加した牛乳のたんぱく質が増えるべきなのに糖質が増えている。余分な糖分は脂肪として体に蓄積される。コーヒーやカフェオレを1日に何杯も飲む人は、缶タイプやペットボトルをセルフドリップ式に変えるだけで、かなりのカロリーダウンに。朝型、夜型、あなたに合うコーヒー効果は?写真/ゲッティイメージズそして、飲み方にもポイントが。コーヒーを飲むなら時間帯は午前中がおすすめだという。「カフェインには覚醒効果があり、朝飲めば頭も体もシャキッとするので午前中から活発に動けます。脳にカフェインの刺激が伝わって集中力も高まりやすい。朝起きて体が重だるい人には特におすすめです。逆に、寝る前に飲むと覚醒効果が熟睡を邪魔してしまうので、一般的には寝る2~3時間前までに飲むのがよいとされています。一方で、カフェインの効き目が持続しすぎて、昼に飲んでも夜眠れないという人も。「カフェインの刺激と持続時間にはかなり個人差があります。コーヒーを飲んだあとに自分がどういう状態になるかを見極めたうえで、効果的に飲むとよいでしょう。コーヒーを飲んで胃が痛くなるという人は、カフェインの刺激に弱いタイプです。毎日缶コーヒーや缶カフェオレを飲み続ければ、糖分が積もっておデブになるのは間違いなさそうだ。嗜好品はリラックスの友だが、どのタイプを飲むか、ちょっと意識を変えるだけで体形もスマートに維持できるはず。NR・サプリメントアドバイザー。栄養アドバイザーを務める。ダイエットや生活習慣病の予防対策など、のべ1万人の栄養指導に携わる。食べても食べても太らない法』(三笠書房)が17万部超えのベストセラーに。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。