2019.06.12現状の走力を見るのに5kmマラソンのタイムが良く使われます。普段あまり走ってない方で5kmマラソンに出場する方は意外と少ないのではないでしょうか?しかし実を言うと5kmマラソンは現状の走力を測るのに有効な手段です。ここでは5kmマラソンのタイムからフルマラソンのタイムを推測する方法を紹介していきます。7分6秒サブ3だと5kmが21分19秒のペース。ある程度鍛えた人なら5kmレースで走破できるタイムと言った所です。それを42.195km続けることができれば、やはり上級者レベル。それだけにサブスリーはランナーにとって大きなステータスになりますね。フルマラソンをサブスリーで走るのに必要な5kmの走力は?5kmマラソンをフルマラソンのサブスリーペースで完走できても、そのペースを42.195km続けるのは困難ですね。サブスリーで走るならば、そのペースである程度の余裕度がある事が必須です。ここでフルマラソンをサブスリーで走るのに5kmの走力がどれだけ必要かを考えてみましょう。world)と言う文献には5kmマラソンのタイムでフルマラソンをどれくらいで走れるかの表が掲載されています。3時間29分13秒これは表の一部で実際には5kmマラソンのタイムが16分~40分までの10秒刻みで掲載されています。それを計算式で表すとフルマラソンのタイム=5kmマラソンのタイム×9.73以上の数式で計算されています。これを見ると、フルマラソンをサブスリーで走るには5km18分30秒の走力が必要だと言われています。5km18分30秒は1km3分42秒のペースで、かなり上級者のレベルになります。次は実際の平均タイムを使って検証してみましょう。サンプルとして2019年の仙台国際ハーフマラソン5kmの部の成績で平均タイムを計算してみます。計算結果は下表の通りです。次に、全日本マラソンランキングを基に計算した平均タイムは下表の通りです。7分17秒ここで5kmマラソンとフルマラソンの平均タイムが出たので、男女それぞれ換算表に近いタイムの所で比較します。出場メンバー、条件等の差異があるので一概には言えませんが、ほぼ近い数字が出ました。この表および計算式は目安としてはまあまあ妥当ではないかと判断されます。計算式を活用して個人の走りのタイプを把握してみる先に紹介した計算式を活用して、個人の走りのタイプを見てみます。ここでは筆者のフルマラソンと5kmマラソンのタイムで考えます。サンプルとして2019年2月24日の静岡マラソンと、2019年1月30日に行った5000mタイムトライアルで比較します。5000mタイムトライアルの結果を計算式にあてはめてみると、フルマラソンを2時間53分41秒で完走できる計算になります。静岡マラソンはそれを上回るタイムで完走しています。なると筆者の走りのタイプはスタミナで粘り切るタイプ、すなわちスタミナ型であると推測されます。逆に計算のタイムより遅ければスピードで押すタイプ、すなわちスピード型であると推測されます。して現状の走力から計算してみると、今後の課題も見えてきます。筆者の場合はもう少しスピードをつけたいのでインターバルトレーニングや筋力トレーニングを重視していく所です。逆にスタミナが課題の場合はペースランニングやLSD等、走り込み重視で行こうと考えるようになります。して5kmマラソンによる計算を行えば、現状の課題が把握できるのです。まとめこうしてみると5kmマラソンの走力は、フルマラソンのタイムの目安としてみるのに有効であることが分かってきました。5月の連休が明けるとフルマラソンのシーズンが明けて、レースも少なくなります。上級レベルの市民ランナーではこの時期は5000mの記録会等に良く参加をしています。陸上大会や記録会では5000mの参加者が最も多いです。距離的に丁度良いと言うのもありますが、やはり現状の走力を測りやすいと言ったところです。陸上大会等はある程度の力がなければ敷居が高いですが、5kmマラソンならばある程度参加しやすいですし、大会に参加しなくても個人で5kmを走ってタイムトライアルもできます。LINEC-hidebo1929をフォローするC-hidebo1929ランペディカ関連記事ランニング知識サブスリーの私がやっているフルマラソン1週間前の練習法フルマラソンを1週間後に控えて、練習量を増やすと逆効果であることは、あなたも知っているかもしれません。フルマラソン1週間前は調整期間です。最高のパフォーマンスを発揮するために、最後の1週間...上級ランナー向け最高の走りをするためのウルトラマラソン練習法ウルトラマラソンをゴールした瞬間、どれだけのランナーが計画通りに走りきった!という満足感を持っているでしょうか。大半は、たどり着いた安心感は持っているとしても、50キロから急にスピードダウンした、もっと○○の練習をしておけばよかった、○○が...上級ランナー向けあなたは何派?ランニングの楽しみ方いろいろ昔はランニングのイメージは「ストイックにゴールを目指して走り続ける」ものでした。東京マラソンが発端となったランニングブームでランナー人口が増え、ランニングスタイルも多様化してきました。ランニングを楽しむランナーの増加です。一方でスト...上級ランナー向けランニング中・上級者は下り坂トレーニングでレベルアップランニングのトレーニングに上り坂を取り入れているランナーは多いのではないでしょうか。上り坂には心肺機能を鍛える、良いフォームを身につける、ランニングに必要な筋肉を鍛えるなど様々な効果があります。下り坂もランニングのトレーニングに有効...上級ランナー向けフルマラソンのタイムアップを目的にした理想的な30km走の手法フルマラソンを完走したら、そこでやめてしまい方もいますが、次に走る時はもう少し速く走りたい、レベルアップしたいと思う方もいます。そんな方におすすめしたいのが30km走です。そこでフルマラソンのタイム向上を目指す為の30km走について紹介しま...ランニング知識フルマラソンのサブ3達成に必要なものとは?フルマラソンのサブ3は1kmあたり4分15秒のペースで42.195kmを走り切れれば達成できます。フルマラソンを走ったことがあるランナーでしたら4分15秒のペースを維持するのが大変なことだと実感しているのではないでしょうか。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。