あなたの「1日に必要なカロリー摂取量」の計算方法どうもSHIBAです。食事のカロリーをコントロールすることは健康管理の基本ですよね。今では例えばスーパーやコンビニの弁当や惣菜・加工食品など、あらゆる食品(生鮮除く)にはカロリーの表示がなされていますからとても便利な時代になりました。その表示を参考にカロリーを控えた食品選びをしている人は多いはず。自分が1日にどれだけのカロリーを摂取するのが望ましいか・・・つまり自分にとっての1日で必要なエネルギー量がどれだけなのかを把握している人はおそらく少ない。なんとなく、漠然と「今日はカロリー摂り過ぎだな」とか「これだけ抑えたから十分だろう」とか感じているものです。糖尿病など食生活においてカロリー計算が必須な人は別として、通常は適当に感覚で食事の摂取量を意識しているのがふつうでしょう。実は人それぞれに、その人に見合った「1日に必要なカロリー摂取量」があるんですよ。正式には「推定エネルギー必要量」といいます。その人にとっての推定エネルギー必要量よりも、摂取カロリーが多ければ食べ過ぎ。少なければカロリー不足ということになります。』という計算式で求められます。基礎代謝量は「身体的、精神的に安静な状態で、生命を維持するのに必要な生理的に最小のエネルギー代謝量」と定義されています。言うと、何もしていなくても人はエネルギーを代謝しているってこと。寝ている間でも心臓は動いているし体温は維持しなくちゃいけないので、人は常にエネルギーを消費しているんです。やって基礎代謝量を求めるのか?ですが、基礎代謝量の計算方法はいくつか存在します。なかでも有名なのは「ハリス・ベネディクトの式」といって、ハリス・ベネディクトの式に基づくと男性の場合66.5+13.75×体重(kg)+5.0×身長(cm)-6.75×年齢(歳)女性の場合655.1+9.56×体重(kg)+1.84×身長(cm)-4.67×年齢(歳)になります。Aさん(女性で身長160cm。1146(kcal)ということで、1,146キロカロリーがAさんの1日間における基礎代謝量だということになります。極端な話、Aさんが何の活動も行わなくて一日中寝ていても1,146kcalは基礎代謝として消費している計算になります。移動や立位の多い仕事への従事者。1.95を基礎代謝量に掛けると「推定エネルギー必要量」の完成です。2,005(kcal)ということで、Aさんは1日に2,005kcalを摂取することが、生活を維持するうえで望まれます。基礎代謝量の求め方はいくつかあると先述しましたが、ハリス・ベネディクトの式は北米の食事摂取量が基準なので日本人には若干向いていないかもしれません。花王さんのホームページに年齢や体重などを入力するだけで、簡単に基礎代謝量や推定エネルギー必要量が自動計算で分かるんですよ。いうわけで花王さんのホームページを勝手に紹介します。入院患者などは少し身体活動レベルの設定基準が違いますのでご了承ください。僕が推定エネルギー必要量の話をしたのかと言いますと。それは過度な食事制限によるダイエットを忠告するためです。1日の摂取カロリーが推定エネルギー必要量を下回ると、円滑な日々を過ごすことが難しくなるかもしれません。いくらか無理をしているわけですからね。レベルを下回ることを意味しますからね。こんな生活を続ければ、どこぞの国ようにダイエットし過ぎて死亡とか、そういう次元ですね。