ダイエットエクササイズてんこもりダイエットエクササイズてんこもりダイエットに効果的で手軽にてきるエクササイズを紹介しています。2005-02-26夜、できる時にしました。翌朝、筋肉に張りがでて、効果を実感出来たことで、やりつづける楽しみをもてました!彼が1週間ほどでシルエットが変わったので私もやる気になったのですが、私もだいぶシルエットが変わりました!!今1ヶ月くらいですが、週2〜3くらいのペースでやってます。体重計がないので体重が量れないのですが、ぷよぷよしていたお肉が全体的にキュ!となり、すぐに他人からもやせた?って聞かれるようになりました。2005-08-28「スロトレ」もよさそうだけど、(((若返り)))という言葉に惹かれました。(笑)むかしは年齢より5歳は若く見られてたのに、この頃は・・・(涙)半信半疑でしたが、運動オンチの私でもラクラクできるエクササイズ。毎日できる範囲でやっていましたが、すごい汗です。夏ということもあるのでしょうが、体の芯からカァーっと燃えます。着替えないとどうにもならない。汗が出ているだけなのに、成長ホルモンが出てる気になります。(バカみたいですけどね〜、ホントすっきりします♪)3日目に、鏡をみてびっくり・・・目が違う!白目が白いんです♪それからは、日を増すごとに肌や姿勢、違ってきたんですね〜〜。ファンデーションなんて使いません。お粉だけでもツヤツヤ♪こんな肌何年ぶり?とにかく「若返る」んです。痩せるというより・・・キレイってこういうこと?(気付よダンナ!)ちょっとキツい体操は、いくつか段階があって無理なく出来るよう指導してくださってます。年齢問わずできそうですよ♪誰にも教えたくなーい!と思ってしまったけどレビュー書き込んでしまいました。(爆)買って実行しないと、若返らないしキレイにならないですよ〜。2005-08-13本書では食事量を全く減らさずに、筋肉を増やして脂肪を減らす方法が紹介されています。有酸素運動や食事を減らすダイエットと比べて健康的でなによりかっこいい体になれるのが魅力的です。内容はシンプルですが、実際に著者が永年かけて自らを実験台にして作り上げてきた方法なので説得力があります。本書を一読した後、さっそく本書の方式を実践してみましたが、はじめて間も無いのですが、体全体が引き締まってきたような感じがします。本書を読み返すことにより、モチベーションを維持させて、表紙の写真のような体になることを夢見ている今日この頃です。2005-09-07マラソン解説者で、市民ランナーの強〜い味方金哲彦さんの本です。きれいに走るために考えた運動は、日常の体の使い方にも役立つもので、ほんとうにしっかりとした理論のもとに作られた本です。2004-07-07代謝っていうと太るとか痩せるとかばっかり考えてしまうけど、それだけじゃないんですね。代謝が低くなるとホルモンの分泌が少なくなって、感情が乏しくなるなんて、そんなこと知らなかった!歳を取って悲観的になるのは、これが原因なんですって。若い子だってダラダラ動かない生活をしていたら、プチ老人になっちゃって「やることねー」になっちゃうワケね、こわーい。「筋肉を鍛えると感情も豊かになる」って、体育の時間に教えてほしいなぁ。お散歩に行ったり、お風呂に入ったりすると気持ちよくなるってのは、そういう理由があったんですね。(つまり初版)が手元にあります。わたしが勤務先の社員旅行帰りに、本屋で見つけ、コレだ!と熟読した本です(もう10年近く前だと言うのが驚きだ・笑)。あと1週間ほどで33歳になろうというころ、なんとか身体を鍛えなおして、もう一度、現役格闘家として戦えないだろうか・・・そんな思いに再び具体策を教えてくれた本でもありました。現役のプロ格闘家が肉体の作り方をばらしてしまって良いのかなあ?と思いつつ、かなり参考にしたのも事実です。このあと一般の人向けに「完全版」として書かれた「パーフェクト!ハイブリッド肉体改造法?」よりも個人的にはインパクトを受けました。今は内容的にもっと進んでいる方法があるんだと思いますが、本書に「打撃と組技を一緒にやるという総合格闘技自体が、使う筋肉も違うために、まったく矛盾したものなのだ。」と記載があるとおり、当時は一般的にはみんなそう思っていました。総合武道・空道(当時は格闘空手)をやる我々に今は当たり前になっている打撃と組技に対応する肉体のつくりかたの研究に大変参考になりました。身体を大きくしたい格闘家にお薦めの一冊です。2004-03-11ダイエットや筋力アップの為に必要なことを、科学的な理論に基づいて、素人の視点でも分かりやすく説明されています。あたり前なことばかりですが、テレビや雑誌で派手にうたわれているものとは異なります。やみくもに筋トレしたり、サプリメントをとっても効果がないのは何故かがよく分かりました。第1章を読むだけでも大事なことはつかめます。第4章の食事の約束ごとを守るだけでも、効果があるような気がします。第5章のQ&Aも役にたちます。腹筋力チェック[腹筋]あなたの腹筋力チェック〜!!イラストをご覧ください。http://coolbody.jp/002.htm●レベル1仰向けに寝た状態から手で支えて、まっすぐ起き上がれる。仰向けに寝た状態から手で支えずに、まっすぐ起き上がれる。体育座りから膝のあたりに手を添えてゆっくりゆっくり寝ることができる。体育座りから腕を前に伸ばしたままゆっくりゆっくり寝ることができる。頭の後ろで手を組んでゆっくりゆっくり起き上がることができる。------------------------------------------------------あなたのレベルはどうでしたか。レベル1,2までの場合は、腰痛になる危険が大きいです。ダイエットと合わせて腰痛予防という目的も意識してくださいね。腹筋のエクササイズはたくさんのバリエーションがあります。今週はまず、基本の上体起こしをマスターします。イラストをご覧ください。http://coolbody.jp/002.htm■上体起こし1、仰向けに寝た姿勢で立て膝をします。このとき腰の下に手を差し込んで見てください。スキマができていますか?お肉たっぷりの場合はスキマが埋もれている場合もありますがその奥の腰の骨が自然に湾曲している正常なスキマです。2、そのスキマをなくして床に押し付けるように3秒かけてゆっくり上体を起こします。このときの腕の位置と起こす角度は、レベル別で次のようです。レベル1・2の人は手はお腹を押さえるように、肩甲骨が床から離れるまで起こします。レベル3・4の人は腕を前に伸ばし、膝のてっぺんに指がさわるまで起こします。あ、さわりそうなときにえいっと肩だけ丸めるようにして5センチほどズルするのはやめてね(^_^)レベル5の人は頭の後ろで手を組み、約45度、一番きついところまで起こします。起こしきると楽になるのでその手前です。うーん、つらい(*_*;3、起き上がったところで1〜3秒キープします。コレがポイント!4、2秒かけてゆっくり上体を下ろします。何回やればいいの??・ズバリ、30回です。いっぺんにできないと思うので、1分程度休憩しながら10回×3セットなどに分割してください。合計30回にしてくださいね。分割しても10分かかりません。逆に、それ以上時間をかけてのんびり休憩時間を長くとると効果はなくなります。腹筋って、すぐにつらい、と感じます。その感じほどホントはダメージを受けていません。休むとまだまだできます。腹筋は外部からの衝撃から大事な内臓を守ったり、姿勢を保持したりする大事な役目があります。いざというときに疲れて使い物にならないと困るので、ダメージを受けすぎないうちに休もうと腹筋くんは考えているのです。鍛えるためには、ちょいキツ!、つまり回復時間をあたえず、短時間にダメージを与えてやることが大事なのです。腹筋運動では特に呼吸の仕方が大事です。腹筋は呼吸運動に大きく関連しているからです。1、起き上がる前に胸を膨らませるように息を大きく吸います。お腹はへこむ感じです。2、起き上がりながら口からふう〜っと、約3秒かけて息を吐きます。3、吐ききったまま1〜3秒姿勢をキープです。4、大きく鼻から胸いっぱいに吸いながら2秒かけて上体を下ろします。(0)2006年01月25日ダイエット成功のための4つのステップ[メンタル]今日は、エクササイズ前の心の準備をしましょう。ダイエットするぞ〜、というあなたのやる気を、さらにアップしていきたいと思います。あなたがダイエットに成功する可能性をチェックします。深く考え込まずに、直感で答えてくださいね。いいえ-----------------------------------------------------------「はい」の数を数えてください。ダイエット大成功します。ダイエットうまくいきます。がんばればうまくいきます。あきらめないで・・続ければ必ず成功できます。このチェックリストは「夢を現実にするための4つのステップ」をダイエットバージョンに作り直したものです。「ダイエット成功のための4つのステップ」の説明に入りましょう。***なんとなく「やせたいわ〜」、と思っているだけでは続きません。明確な大目標を立てます。○月○日まで、とか、今度の誕生日までなど)参考までに標準体重を求める計算はあなたの身長(m)×あなたの身長(m)×22モデルさんなどで、これより少ない目標値を設定する必要があるときは仕方ありませんが、やせすぎも健康を害しますので、ほどほどに・・。次にそれに向かう小目標を立てます。大目標の数値に到達できるように1か月単位で、分割します。多くの人の場合その後3週間程度少し停滞します。それを考慮して2か月目の目標値は少し緩やかでよいでしょう。サイズ減を分割するのは2か月ごと、または3か月ごとがいいです。体重計はデジタル表示で正確ですが、サイズ測定は測定誤差もあり、ミリ単位ではわかりにくいのです。***目標に向かって、どのように実行していくかを計画します。具体的なエクササイズはこのメルマガでお届けしますので、あなたの生活パターンの中でそれをいつ実施するかなど、主に時間の使い方の計画をしてください。***あなたは絶対に目標達成できます。信じることが大切です。迷いや弱気は挫折につながるのです。あなたは、というより、あなたを含めて多くの人が自分自身を過小評価しているというデータがあります。言われる「やればできる」という言葉。それは「がんばってやればできる」「続けてやればできる」ということです。あなたには「がんばる力」も「くじけず続ける才能」もあります。今までだめだったって?そう思う心がブレーキになるのです。イメージできないことはできません。決勝に進出すればいいや、という目標の人が金メダルをとることはないのです。***ダイエット成功のための最後のステップは、実行あるのみ。目標と計画を立てて、よーしアタシはすごい〜できる〜、と言っているだけでは成果は上がりません。当たり前ですが、実はそういう人も多いのです。自己啓発本やプロジェクトXを見て、そのときだけがんばるぞ、と思いつつなかなか実行に移さないタイプの人です。あなたはちがいますよね。3.2-ja-2Dr.Blog。