接骨院ブログおはようございます。四ツ谷接骨院の藤本です。昨日までで膝の痛みに関しての最新情報や治療法をお話させていただきました。本日は、膝の痛み予防エクササイズについてお話していきたいと思います。その前に簡単に膝の構造についてです。簡単ではありますが、膝を骨だけにすると上記のようになります。膝の痛み予防に大切なのがこのももの骨・すねの骨・お皿の骨の3つの安定性です。膝は常に体重のかかる荷重関節です。正座やしゃがみ姿勢などではより不安定な状態で全体重を支えなければなりません。この膝の安定性に不可欠なのが膝周囲の筋肉です。これらの筋肉の筋力低下や柔軟性低下や疲労などいろんな要素で筋肉の機能として低下した時に膝の痛みが出現しやすい状況になり、そんな状況下で膝を酷使したり、使い方を間違えると用意に膝の痛みが出現します。そんな膝に大切な筋肉たちがいつでも元気に活動しやすい状況に保つためのエクササイズをご紹介させていただきますね!!1もも筋肉の状態チェック座った状態のまま、ももの筋肉を動かすことができますか???2お皿を安定させるエクササイズ100円ショップで買えるボールを購入し、膝でボールを押しつぶすエクササイズ。押しつぶしたら5秒間キープ。10回〜20回が目安です。3体重をかけた時に身体が安定するエクササイズうつ伏せで寝て、膝を伸ばしたまま足を上げるエクササイズ。腰の痛い人は足を上げすぎないようにしましょう。4歩行スピードを上げるエクササイズ上向きで寝て、膝を立てて腰を持ち上げるエクササイズ。意外と1の使い方を忘れている方が多いです。できない方は、当院スタッフでご指導させていただきますね。患者様は来院時にスタッフまでご相談くださいませ。明日からは当院スタッフの藤田が交通事故についてお話していきます。来院する患者様が非常に多いです。以前勤めていた自動車の教習指導員のキャリアを活かして、地域の健康・怪我予防のサポートになればと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。technology.。