3食キチンと食べてください。ここから間違っている人が大勢います。)「ご飯の代わりに〇〇ダイエット」等はやめてしまうと「あっ。」という間にリバウンドしますよ。(笑)簡単そうで人気がありますがマスコミや芸能人に騙されていると思ってください。それは筋肉も落としながら体重だけが落ちていきますので運動と正しい食事で楽しい減量を行っていきましょう。それに結局食べられないストレスでそれを止めるとリバウンドする事が殆どです。ダイエットの為サラダだけ食べています。健康にも良さそうだし特に問題ないですよね?「野菜だけしか食べないダイエットは逆に太りやすくなる。」と言ったらどうしますか?(言ってしまった。w)そもそも人間にとって絶対必要な3大栄養素「タンパク質・炭水化物(糖質)・脂質」この中でも筋肉を作ると言われる「タンパク質」ですがこのタンパク質は筋肉を作るだけではありません。本来は筋肉だけでなくお肌の潤いを保ったり髪の毛のツヤを出したりするのも全てタンパク質が必要なのです。野菜だけのダイエットをすると「野菜には殆どタンパク質が入っていません。」ですから結局「筋肉自体も分解されて減っていきます。」筋肉量が減ると基礎代謝が落ちて脂肪を燃しにくくするのです。食事制限を止めるとリバウンドの「おまけ」が待っていますよ。長年色々な経験をしてきましたが最終的には「5大栄養素」をまんべんなく食べるのが一番です。それに糖質・脂質たっぷりのドレッシングをかけるのですから体脂肪は減りませんし絶対健康上よくありません。夜の晩酌が楽しみなのですがアルコールは飲んでもいいんですか?私もビールが大好きで居酒屋に行けばビールジョッキ10杯は飲みます。(笑)でもたまに外に行くとき以外自宅で同じアルコールを飲むのであれば低カロリーで糖質ゼロの銘柄を選びましょう。アルコールは「エンプティカロリー」と言い基本的にカロリーがあっても体内で分解され熱として放出されますのでほとんど脂肪に変換されずそこまで肥満にはつながりません。(もちろん多少影響はあります)晩酌は「おつまみ」で太るだけです。アルコールには「蒸留酒」と「醸造酒」があり蒸留酒は純粋なアルコールか若しくは水などで薄めているので基本的に糖質がほぼゼロで飲んでも問題ありません。ビールであれば糖質ゼロを。その他焼酎ブランデーウイスキージンウオッカなどはほどほどなら大丈夫です。私も未だに毎晩ビールと焼酎を飲んでいます。私も付き合いで飲み会が多いのですが濱西さんは本当に週1回居酒屋に行って痩せたんですか?減量開始して毎日頑張っているのにどうしても付き合いで飲み会に参加しなければならない時もあります。断っても大丈夫な場合はそれで良いのですが社会人になるとそうでない時も多々あります。私も断りきれない飲み会が何故か週に1回程ありました。(笑)(減量時後半に)そういった時はもう割り切りましょう。明日から頑張ればいいのです。日々頑張っているのであれば週に一度くらい好きなものを食べても大きく体重が増えるものではありません。(体験談)また居酒屋に行っても太らない食べ方もありますのでご安心を。順調に減量ができてきたら逆に週に1回は好きなものを食べたほうが体の代謝がよくなります。これは人間本来の「防衛本能」が関係しています。これはまたスクールで詳しくご指導します。以前「低インスリンダイエット」を行っていましたがあまり痩せません。空腹の状態でいきなり炭水化物(糖質)を食べると一気に血糖値があがりそれを抑える為にすい臓から「インスリン」が分泌されます。このインスリンが血糖値を抑える役目をするのですがインスリンは余った糖を脂肪細胞に働きかけ太る原因をつくる「肥満ホルモン」と言われます。太るのを防ぐ為には血糖値の上昇を緩やかにする食事方法が必要です。ここで登場するのが「GI値」。(グリセミックインデックス)GI値とは食品ごとに血糖値が上昇するスピードを計ったものです。このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなりインスリンの分泌も抑えられ太るのを予防できるため「低GI値ダイエット」が流行りました。残念ながらザックリ言ってしまうとGI値の測定方法はいまだ確立されておらずデータの取り方もまちまちです。血糖値があがっても戻る時間が早かったり遅かったりで算出方法が曖昧なのです。48」と太りそうなこれらの食品の方がGI値低いケースもありますので。実際ケーキやチョコレートその他ジャンクフードの食べ過ぎで太る人は多いですが昔ながらの自然食品である栄養たっぷりのじゃがいもやにんじんまたGI値が高いとさせる果物の食べ過ぎで太った人を見た事ありますか?マスコミが言ったからと全てを信じる事は危険です。ダイエット中は外食禁止ですよね?もちろん日々摂取カロリーを意識しながら運動も行い体脂肪だけを落とす生活ですので高カロリーばかりの外食は禁止です。私もそういった厳しい気持ちで過ごしていましたから減量時の後半週に1回しか行きませんでした。(笑)これも先ほど同様大人の付き合いもあって行かざるを得なかったのです。これも同じ事で減量期間中に日々意識した生活を行い体もキチンと動かしている状態であれば週に1回くらい外食したところで何の変化もありません。これはもう10年以上実体験で解っています。今現在太ったと感じる方も「たった1回の食事で太った」訳ではありませんよね?コツコツと積もり積もって気がついた時には「太った」と感じるはずです。それと同じで毎日キチンと減量を意識した生活を送っていれば週に1回くらいの外食で太ることもないのです。(経験済)もちろん行かなくて済むのであれば行かない方が減量結果は早いでしょう。しても行かなければならない用件だったり毎日の節制でストレスが溜まったと思うのなら週に1回くらいはどうってことありません。ストレスを溜める方が絶対太りますから。(キッパリ)毎日毎日苦しい事ばかりは続かないのです。ハマーダイエットスクールの減量方法は「ストレスを溜めず簡単・適当・お気楽」がモットーなのですから。お菓子も禁止ですか?お菓子は全くと言っていいほど体にとって必要ないモノです。カロリーたっぷり脂質・糖質たっぷりで何一つ良いことはありません。「狂った油」と言われる「トランス脂肪酸」もたっぷり入っています。太るため・体を壊す為の最良の食べ物です。(笑)必要な栄養素脂質・糖質は食事の中にも入っています。絶対に食べないでください。「カロリーゼロ」と書かれていてもそれは日本の表示方法の定義が決まっているだけで実はカロリーはゼロではありません。