筋トレをしたら翌日は休養がベストか?理想的な回復時間を知りたい。筋トレをしたら翌日は休養がベストか?理想的な回復時間を知りたい。本日は筋トレに関して質問があります。何日間か空けた方が良いと聞いた事があります。本当ですか?それとどのくらいの期間を開けるのですか?また、回復が必要ならば毎日筋トレする事はマイナスになりませんか?無駄な運動はしたく無いのでお願いします。筋トレ後は筋肉が破壊された状態なので休息は当然ながら必要になります。強度の高い筋トレをするほど長い回復時間が必要になります。ボディービルダーのような筋肉ムキムキの本気型の場合は、100キロを越えるベンチプレスなどのハードな筋トレをこなします。筋肉増強を目的とするボディビルダー日本代表レベルになると体の格部分を重点的に鍛えるようになります。実は過酷で、想像以上の負荷をかけてトレーニングする事になります。厳密には、胸の日であれば腕の筋肉も使う事になりますがメインに使う部分という意味で胸だけという事です。スクワット(足)に関しても多くの負荷をかけ運動直後は立ち上がれないくらい厳しい運動をします。食べ物から~トレーニングまで毎日の積み重ねのため家族がいる方はなかなか継続できない難しさがあるからです。・同僚からの食事の誘いを断る・家族と同じ物を食べられない・他の事をする時間が減るなどの理由で、生活の中心をボディビルに捧げる事はなかなか難しくなる。反対に、軽い負担の筋トレがあります。重りを使わない筋トレである腕立て、腹筋などは想像しやすい運動でしょう。これらの運動は、セット数が少なければ毎日でも問題がないくらいの強度になります。反対に、ダンベルなどでより強い刺激を与えたトレーニングしている場合には週2回程度刺激し、残りは休息に充てます。厳密には筋肉が大きい部分ほど回復時間が必要と言われています。大雑把な目安と言えば、胸や背中は中2~3日、腕や肩1~2日と言われています。例1腕立て2セット→毎日でも構わない腕立て5セット→2日以上空ける例2腕立て1セット+スクワット1セット+腹筋2セット→毎日OK腕立て3セット+スクワット3セット+腹筋3セット→2日以上空けるなどのイメージで良いでしょう。筋トレが好きな方と苦手な方が存在します。この分別は非常に大切で、仮に苦手であれば毎日のスケジュールに筋トレを入れてしまうとストレスが溜まり続かなくなります。筋肉増強よりもダイエット(脂肪燃焼)を優先としているために筋トレの強度は軽く設定しています。以上のような、目安で各自休息日の設定をしましょう。体の状態を感じ取れる日が来る慣れてくると、スケジュールを見なくても「腕が軽いから今日は腕を鍛えるぞ!」というような筋肉の回復具合を感じ取れるようになります。ダイエット補助の筋トレであるならば無理にスケジュールを組まなくても、その日の体調を考慮して種目を選んでも構いません。10代20代は痩せたけど中年以降は痩せなくなりました。