秘訣は「自分の継続できる範囲を広める」こと第1周目から見ていただければここまでで既に分かると思うが、理想的な行動がいきなり完全にできることはない。イチロー選手を完全だと考えて、じゃあ小学生が全く同じことをやろうとしてできるわけがないのと同じである。Youtubeやツイッターを見ていると分かるが、若い人は勿論、やっていない人ほど他人を比較し粗探しをする。自分がやってみると分かる通り、プロテインバーが5本目途中で飽きたりするし、お金も掛かる。無理のない明確な目標を立て、そこに至るまでの段階的な目標を建てる必要がある。自分の記録を振り返って原因を探す今回の計画は段階的に色々試しながら体を鍛える計画(のはずだったの)だが、ボディメイクやボディデザインとしての結果はしっかりと出ている。写真を見ていただければ分かるが、しっかりと右上がりになっている。記録を見ているとふと気づくのだが、極端に筋肉量が落ちると当然ながら体脂肪率が上がるのだが、その前の行動、特に食事の記録を見ると分かることがある。プロテインを飲んでいないか足りない。アミノ酸類は即効性のみ最近は特になぜかプロテインに関して間違った情報が流行しているようだ。プロテインを分解すると中にアミノ酸が入っているのだが、量を摂るためにはEAAやBCAAといったサプリメントだけでは足りない。聞いたところによると吸収するにはトランスポーターというものが必要で、アミノ酸類はアミノ酸類だけのトランスポーターを使用するため吸収できる量にも限界がある。ところがプロテインは吸収する際にペプチドまで分解され、ペプチド専用のトランスポーターで吸収されて残ったペプチドはアミノ酸で吸収されるのでほぼ吸収されるのである。プロテインの方が多く吸収できることになる。プロテインだけ飲めばいいのでは?と思うかもしれないが、プロテインはペプチドまで分解する必要があるため時間がかかるのだ。効果的な飲み方とはではプロテインやアミノ酸はなぜ分けてあるのだろうか。先にも言った通り、吸収時間が異なる。その吸収時間が異なることと、体の生理反応を利用し効果を上げることができるのだ。幸か不幸か、体は同じものを飲んでもほんの少しタイミングが異なるだけでも反応が変わる。プロテインは飲んでから血中濃度が上がるまでに1時間ちょっと?で、アミノ酸は飲んでからすぐに吸収され始める。(書いてていつの間にやら忘れていることに気づいた...OTL)そのため、吸収のタイミングを合わせることでホメオスタシス(恒常性)を打ち破ることで体がいつもと違う反応をするのだ。体にいつもと違う栄養だ!?と思わせることで筋トレの刺激がいつも以上に超回復されると言った具合である。当講座ではボディデザインやダイエット、スポーツにおける体作りの方法を学習します。誰もが間違いやすい点や、効果を引き出すための知識を順序良くまとめられたと思います。今までは遺伝で済まされていた体質や改善すべき点をスポーツトレーニングのコンディショニングに沿って具体的に解説します。特別なことよりも「時間帯や順番を変えるだけで効果が上がる」など、衝撃を受ける内容がその他幾つもあるでしょう。「ボディデザインは栄養管理8、エクササイズ2」と言われますが、講座では「よく耳にする難しい栄養学」ではなく『時間栄養学』に着目します。エクササイズはボディデザインに有効な形式でまとめてありますので、Youtubeの見本動画を見ながら実践してください。追記と更新を重ね、より良い『パーソナルトレーニング』になるよう努力しますのでよろしくお願いします。Reading▶オススメですよ!筋力トレーニングをする上での姿勢やポイントを中心に写真付きで解説されています。非常に細かい内容なので初心者向きではなく、マシンだけのトレーニングから完全に脱却し、フリーウェイトなどを取り入れていく中上級者・トレーナー向けです。└トレーニングメニュー-フリー4.本格的な実践はこちら。使用中の活動量計UP24アマゾンのタイムセールで2500円なら買ってみたいと衝動買いした代物。購入者レビューを見ずに買ったため、後から読んで壊れないか恐る恐る使っている状態。2016/5/29に使用を開始したのだが、サイズが女性用のS限定だったために腕に喰い込んで痛い。使用中の体組成計RD-902※写真からのリンクは後継機。「トレーニングするならやっぱり正確に記録したい」と思い、重度の金欠病にも関わらず衝動買い。ビリートランクスの名刺です。URLが以前のサイトのままです。スポーツトレーニング研究室シェア電話お問合わせTOPへ。