筋トレは正しく行わないと全く効果が無い減量目的で筋トレを行うのは効果は少なく、減量するのであれば食事療法で対処する事が最も効果的です。体脂肪の燃焼を考えるのであれば、筋トレでは無く有酸素運動を行わなければ効果はありません。分量を減らして、体脂肪を効率的にエネルギーに変換する方法を糖質制限ダイエットでは推奨しています。タンパク質を食べる事を多くのダイエット方法は推奨しています。基礎代謝量の向上で行う筋トレ実は...傷だらけです基礎代謝量向上の目的から筋トレ運動行う事は正しい選択であります。それで、皆さんは筋トレを目指します。中には脂肪燃焼のサプリメントまで用意して......しかし、問題があります。それは筋トレの実行とスケジュールを間違えている事です。そもそも、筋トレを行うと言う事は、筋肉に微少な傷を付けて損傷させ、その傷を回復させる事で、筋トレ前の筋肉よりも強い筋肉にレベルアップさせる事の反復繰り返しを行う訳です。間の間には、次の筋トレの準備を行う必要があります。肉(アミノ酸)の補給を行う事が必要となって来ます。ここでエネルギーの補給にブドウ糖の供給を推奨する方が多いのですが、肥満気味の方では体脂肪と言うエネルギ―源が満ち溢れていますので、この体脂肪をなるべく燃焼させましょう。糖新生と言う機能を活用して体脂肪を原料にして、肝臓でエネルギー源である糖質を生産してもらう方法を使用する方がダイエットでは合理的です。肥満の原因ともなる糖質を極力摂取せずに自分の体に蓄積された体脂肪をケトン体と言うエネルギー源に変換し、アミノ酸とタンパク質を体に供給すれば良いのです。この糖新生を利用し、体脂肪をエネルギー源に求める方法が糖質制限ダイエットです。筋トレで糖質制限を行う事は非常に理にかなっている事になります。この様な言い方をすると、”筋肉がエネルギー確保の目的で分解されてしまう”と危惧する方が、今でも相当多くいらっしゃいますが、その様な事はありません。糖質制限食でも筋肉に全く問題は無い糖質制限でおなじみの江部先生がエビデンスとしてオフロードサイクリング選手の事例を取り上げています。被験者にはそれぞれケトン食(糖質15%、脂質70%、タンパク質15%)と混合食(糖質50%、脂質30%、タンパク質20%)を1ヶ月食べた直後に体力トレーニングマシンを使用して体力と筋力を調査した報告です。この結果からは『中強度までの運動においてはケトン食の方がパフォーマンスが高く、筋肉のダメージも少ないと言う結果が出た』と言う事です。前まで言われていた糖質制限食を摂取していると筋肉にダメージを与えるので危険であると言う理論は多少、オーバーでは無いかと思います。謝量の増加を図る目的で糖質制限食を摂取しながら適度な筋トレを行うのは危険どころか、非常に合理的であると言えます。筋肉モリモリのレスリング選手や相撲取り柔道選手でオリンピックを目指す事を目的とはしていません。目的はあくまでもメタボな体脂肪を減少させる事です。筋トレを毎日行う事は体を壊す事に繋がる筋トレの後に筋肉を回復させる為には時間も必要です。その時間は、48時間~72時間と言われていますので筋トレは1日行ったら2日休養して、3日後にまた行う事が適当なスケジュールなります。筋トレは毎日行わず、週に2・3回にとどめるべき!体脂肪燃焼を目的とするならば、糖質制限を行え!2015年以前に記載された糖質制限以外の著書のほとんどはエネルギー源としてブドウ糖を上げているので必ず3食しっかりと炭水化物を取りましょう、と記載されています。人間の体には肝臓に働いてもらって体脂肪を分解してエネルギーを作り出す素晴らしエネルギー生産のバイパス機能が備えられています。これが糖新生であり、糖新生から生産されたエネルギー源が「ケトン体」です。糖質制限に関しては、即効性のエネルギーを糖質に求める運動部よりの理論と、過大に体内に蓄積された体脂肪を燃焼させて肥満を解消して健康体を取り戻すダイエットの理論とはその目的が根本的に違っています。おかしな理論は糖新生は肝臓を酷使する事になるから、肝臓障害を発生すると言う馬鹿げた暴論です。糖新生で肝臓を痛める様でしたら、相当に肝臓が病気で悪化しています。御気の毒にとしか言えません。過ぎたるは及ばざるが如しの筋トレ例えば、”昨日は腕立て120回、腹筋180回やった”とか自慢する方がいますが、筋トレって回数をこなせばその回数に応じて強化できるって言う事はありません。これは、”辛抱、我慢、気合いだ”の間違った根性論の表れだと思います。体を壊すだけの愚行です。ダメなものを時間をかけて回数だけ行っても全く意味がありません。昔のアニメの”大リーグ養成ギブス”なんて信じているのと全く同じです。きつい荷重をかけた筋トレが正しい全く荷重をかけないで、小指でも持ち上げられる紙で作ったダンベルを150回上げ下げしても意味がないのと同じです。重すぎず、軽すぎず、そんな負荷をかけた筋トレでなければ筋肉は太くなりません。筋トレは体脂肪の解消には適していません。体脂肪の燃焼はあくまでも有酸素運動を行う必要があります。制限を行って、胸、お腹に付いてしまった体脂肪を落とせば、その下に存在する、筋肉が外からも解る様になります。腹筋を行っても腹筋の上に付いている体脂肪は落ちません。筋トレを行うと、翌日か2日後には筋肉痛が発生します。何となく観念的(具体性の無い感覚)に、筋肉が付いてきたと考えますが、全く違います。筋肉痛は、筋肉の使い方で痛みが発生したり、発生しなかったりします。筋トレでは、筋肉を伸ばしたり、縮めたりします。筋トレは筋肉を伸ばすと炎症を起こして傷つきますが縮む時には傷つきません。症を起こして痛みが発生します。この事から、筋肉痛と筋肉の生成とは全く関係ないのです。まとめ1.減量目的で筋トレを行うのは効果がない、減量は食事療法で対処する事が最も効果的である。体脂肪の燃焼は有酸素運動が正しい方法である。分量を減らし体脂肪を効率的にエネルギーに変換する減量方法が糖質制限ダイエットである。タンパク質を食べて筋トレを行う事もある。筋トレでは微少な傷を筋肉に与えその回復期間に次の筋トレの準備を行わなければならない。筋肉のエネルギー源としては糖新生によって生成されたケトン体を使用すべきである。ケトン体は体脂肪によって生成される。4.ケトン体が筋肉にダメージを与えると言う見解があるが、実験によって筋肉ダメージを与える様な事も無く、むしろケトン食の方がパフォーマンスが高く、筋肉のダメージも少ないと言う結果が出たと言う報告である。6.筋トレって回数をこなせばその回数に応じて強化できると言う事はない。重すぎず、軽すぎず、そんな負荷をかけた筋トレでなければ筋肉は太く成長しない。7.筋肉は伸ばすと引っ張られて傷が付いてそして炎症を起こして痛みが発生する。筋肉痛と筋肉の生成とは全く関係ない。最後までご覧いただきましてありがとうございます。糖質制限を行うと筋肉に悪影響を与えると言う、間違った見解を持っている方が多い様です糖新生に対する間違った認識です。体脂肪を糖新生で燃焼させる、良いと思います。過剰な運動は肥満とアンチエイジングに悪影響RECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。