睡魔!」わかります、その悩み。どれだけ寝ても疲れが取れない。早く寝たのにまだ眠い。寝不足ではないはずなのに。そんなあなたに読んでいただきたい今回のテーマは、『熟眠障害』。あなたはこんな言葉を聞いたことがありますか?今回は熟眠障害と睡眠の質について語ってみたいと思います。まとめ熟眠障害って何?健康のために毎日7時間睡眠を目標にしてるのに、日中なぜか眠くて。こんな経験、誰でも一度はあると思います。睡眠も、ただ取れば良いってもんじゃないんです。食事も運動もそう、その質が重要なのはいつも説明していますね?ならばまずは『熟眠障害』を知らなければなりません。熟眠したという満足感がない症状で、目覚めた時に睡眠不足を感じる状態。睡眠が中断されたり、睡眠が浅い場合に起こりやすい。(睡眠用語辞典:参照)早い話が熟睡できていないことを指しています。並ぶ不眠の4大症状とされていて、クリアしなければ健康な睡眠を得られないことを意味します。漠然と熟睡できない障害ですと言われたところで納得できないことでしょう。こちらの見飽きた図に注目ください。どこでも見たことあるアレです。青線が正常に眠れている人、そして赤線が熟眠障害の人の『睡眠の深さ』の例です。一目瞭然ですが、赤線の方は深いノンレム睡眠の時間が少なく、結局早く起きてしまっています。言い換えれば、この山なりの深さが熟睡の指標と言えます。レム睡眠・ノンレム睡眠については、またどこかで深く語ってみたいと思います。そこで今回は、熟眠障害の原因(谷がうまくできない理由)と解決のポイントを大きく3つにわけて説明してみたいと思います。各項目はこちら1.精神的ストレス2.病症(鼻炎・頭痛等)3.加齢それでは3パターンの傾向と対策を見てみましょう!熟眠障害の原因1:精神的ストレスの場合ストレス。現代社会は漠然とこの言葉を使いがちですが、ストレスの種類も様々です。精神的ストレス、肉体的ストレスに始まり、要因も人によりまちまち。ストレスの原因を取り除くのは用意ではありません。学生、社会人と進むにつれ、人は選択を迫られます。選択はストレスとなり、また新たな不健康を生み出します。戦後30年周期で、人々の平均睡眠時間は約1時間減っていると言われています。それは時代にのしかかるストレスが原因とも言われています。それではいかにしてストレスを浴びたまま深い睡眠を確保するか。その方法論が必要です。いくつかの研究で、睡眠とストレスについて、以下のようなことが言われています。居眠り』といった傾向が見られる、ということ。面白いと思いませんか?そもそも、「睡眠不足」が「ストレス」を生み、その「ストレス」が『熟眠障害』を生んでいるんです。元を辿れば、熟眠障害の大本は睡眠不足や生活の不規則に繋がっているということ。熟眠障害を正せば、ストレスも減る。なんということでしょう♪ならば正す部分は4つですね。1.『睡眠生活習慣が不規則』2.『日中の居眠り』3.『起床時の気分不快』4.『慢性的な睡眠不足』ストレスで熟睡したい場合に正すべきポイントです。これらは、これまでに触れてきたテーマばかりです。1.『睡眠生活習慣が不規則』こちらは生活リズムの崩れですね。...https://toughbody.net/post-116/2.『日中の居眠り』こちらは正しい昼寝を行っていない根本的な間違った例ですね。睡眠負債と乗り切るための3つのポイント!ランチ後の会議中、ついウトウトしてしまう。誰もが一度は覚えがあるはずですよね。...https://toughbody.net/post-323/3.『起床時の気分不快』これはいわゆる『波の谷』で起床していることから発生する不快と思われます。人間の睡眠周期は90分と言われていて、山の頂点付近で起きないと不快度が増します。最近ではスマートフォンのアプリなどで睡眠周期によりアラームを鳴らすものも出ています。いったものを活用するのも良いかもしれませんね♪4.『慢性的な睡眠不足』こちらは私では把握できない部分。早く寝ろとしか言いようがありません...ストレスで熟睡できないと言っているあなた!まずはこの4つを試してみてはいかがでしょうか。熟眠障害に繋がる原因は様々です。中でも病気や疾患に関わる部分が多くを占めていると言っても良いでしょう。例として色々と挙げてみましょう。(PLMD)6.レム睡眠行動障害7.メニエール病8.ニコチン依存症......文字を見てるだけで嫌になります。健康と対極のものばかりです。残念なことに、自力で対処することが難しいものが多いと言えます。睡眠の質を上げるには、これらの疾患を和らげなければならず、個人で可能な対処は少ないのかもしれません。1つずつ見てみましょう。睡眠に関する研究の多くで、鼻詰まりと睡眠の質は相関するとされています。鼻の通りが悪いほど睡眠の質も低下し、疾患の程も高くなります。最近ではカフェインでアレルギー性鼻炎が緩和するといった研究もありますが、カフェインは睡眠の天敵(笑)。平和的解決を求めるならば、耳鼻科へかかることをオススメします。近年では国民の5人に1人が慢性頭痛を抱えていると言われています。偏頭痛はうつの原因としても多くを占めていると言われていて、これまた大きな社会問題となっています。問題なことに、偏頭痛の根本的解決は非情に難しく、その種類によって解決法が異なります。慢性頭痛持ちは、睡眠中に悪夢や幻視を起こすことが多いと言われています。気になる方は、お近くの、まずは内科で相談してみてください。わずと知れた不健康民大好き疾患です。