)(自転車・ロードレースで必要な練習量の目安)じてトレは、自転車トレーニングサポート専用サイトです。ツイートもっと速くなるためのトレーニング方法のヒントを国内外の本・雑誌・ブログ・論文などから(ほぼ)毎日紹介します。来年の計画をすでに立てて練習を開始している人も、年末年始にしっかり計画を立てて年明けから練習を開始しようという人もいるだろう。年間練習計画を立てる際に参考になるのが、「レベル別の年間練習量のガイドライン」だ。FAST』より紹介する。FAST』で示されている時間の方が高い水準となっている)。107,000m注:上記はあくまで一般的な目安であり絶対的なものではない。重要なのは「どのくらい練習するか」ではなく「どのように目標を達成するか」なので、その点は注意が必要だ。年間の数値を単純に12か月で割った「月間」数値と、52週間で割った「週間」数値は以下の通り。以下の数字はあくまで単純平均なので、実際にはピリオダイゼーションの各期間ごとに練習強度に応じて増減させる必要がある(各期間ごとの練習量と強度の関係のイメージ図は下図【年に2回ピークをつける場合の計画例】ご参照)。2,058mただし時間や距離や獲得標高といった基準はかなり参考になるものの、限界もある。本当の練習度合が正確にわからない。この場合は、運動強度と練習量を総合した指標であるTSSでの管理が適していると思われるが、現段階ではレベル別のTSSのガイドラインは確認できていない。今後、よりパワー・トレーニングの研究が進めば、TSSをベースとしたより精緻なレベル別の目安が示される可能性があるだろう。現段階で確認できる参考情報としては『パワー・トレーニング・バイブル』の「競技者に最適なトレーニング負荷は1日あたり100〜155TSS」レベルで「CTLが100TSS未満であると練習不足である」という説明がある。