夜中や早朝に目が覚めて眠れない人へのアドバイス。お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。menuホーム健康・アンチエイジング夜中や早朝に目が覚めて眠れない人へのアドバイス。健康・アンチエイジング2019.10.2夜中や早朝に目が覚めて眠れない人へのアドバイス。睡眠に関する質問をいただいたのでこの記事で回答します。寝つきはいいが、数時間後に目が覚めてしまうそうです。同じ人から2通いただいたので、両方紹介しますね。目が覚めてしまって眠れません件名:健康PHPで筆子さんを知り同じ歳ということもあり、毎日楽しみにブログを拝見させていただいております。食事、運動も参考にさせていただいております。現在ヨガをやっておりますが体調が今一です。ここ1,2年睡眠障害にも悩んでおります。筆子さんがやられておりますスロージョギングをやってみようと思っています。先日もメールさせていただきましたOです。睡眠障害で悩んでおりまして、寝つきは良いのですが3~4時間で眼が覚めてしまいそのあと寝れなくなり、明け方少し寝る状態がここ2、3日続いている状態です。会社勤めをしておりまして1日中パソコンを使っています。週1日ヨガをしております。何かアドバイスがありましたらよろしくお願いいたします。メールありがとうございます。眠れないのはつらいですね。年をとると眠りが浅くなるといいます。ホルモンの分泌が減るからでしょう。自律神経が乱れると、睡眠も影響を受けますが、女性は40歳をすぎるころから、副交感神経系の機能が衰えるので、その影響もあるかもしれません。昼間元気でいられるならそんなに心配しなくてもいいと思います。私ならこうするということを7つ書きます。1.産業医に相談するもう1~2年もそんな状況なら、一度、スペシャリストに相談したほうがいいかもしれません。お医者さんに相談したことありますか?会社勤めだそうなので、まずは産業医に相談してみてはどうでしょうか?いま、従業員が50人以上いる会社は、産業医を選定して、従業員の健康管理をさせるように法律で決まっています。体調はどうか、既往症はあるか、仕事のストレスはないか、などなど、Oさんの生活状況や症状に合わせて、最善のアドバイスをしてくれると思います。最近あまり書いていませんが、私、睡眠に関して、かなりたくさんの記事を書いています。なかには、役立つ記事もあると思うので、探して読んで実践してください。関係がありそうな記事を3つリンクします。夜中に目が覚めたあと、またすぐに眠る方法。寝ようとしないのがコツ睡眠の質を改善する簡単な方法。長く、ぐっすり眠る6つのコツ。寝られない夜はこれで解消。寝る前によけいなことを考えない6つの方法。3.リラックスして眠りにつく寝る前のルーティン(寝支度)を作って、リラックスした状態で眠りにつきます。こちらを参考にしてください⇒しっかり寝るために、理想の寝支度を考えて実践するススメ。平日、週末問わず、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのが理想です。それと、寝る前にあれこれ考えないほうがいいです。「明日、あれやらなくちゃ、これやらなくちゃ」といったシュミレーションや考えごとは、布団に入るまえに終わらせて、布団の中では、「今日も、1日、いい日だった。ありがとう」と満足感と喜びに包まれて眠りにつくのがベストではないでしょうか?さらに、ご存知だとは思いますが、夜間は、スマホ、パソコン、テレビなど、明るいモニターは見ないほうがいいです。睡眠障害を引き起こすブルーライトとうまくつきあう方法Oさんは、昼間、パソコンのモニターを眺めている時間が長いから、夜は、モニター類はいっさい見ないことにしてはどうでしょうか?私のブログなども、昼間のあいだ(夕方になる前)に見てください。4.部屋を睡眠に最適化する睡眠は、光と音に影響を受けるので、静かな暗い部屋で眠ります。寝室はきれいに片付け、そこでは、食事や仕事など、活動的なことをせず、そういう活動を思い起こさせる物も置かないほうがいいです。寝室にそういう明かりが灯っていたら、できるだけ消します。消すことができないなら、黒い布で覆います。私はアイマスクと耳栓を使っています⇒床に寝るミニマリストの必需品はこれ~ぐっすり眠るためのアイマスクと耳栓ご紹介5.カフェインや刺激物を摂らない個人差はあれど、カフェインなどの刺激物をとると、睡眠が妨げられる、というのが通説です。コーヒーが好きな人は、カフェインは関係ない(そういうリサーチもあることはあります)、自分は影響を受けてない、カフェインにはメリットもある、などと言って、飲み続けますが。夜しっかり眠れないなら、私ならまっさきにカフェインをやめますね。考えても、嗜好品であるコーヒーを飲むより、睡眠のほうが大事ですから。カフェインは、コーヒー、紅茶、スポーツドリンク、チョコレートなどに入っています。カフェインについて⇒コーヒー中毒になっていませんか?カフェインの依存性をわかりやすく解説ニコチンも刺激物なので、喫煙しているなら禁煙してください。お酒の飲みすぎもよくありません。6.定期的に運動するお便りに、スロージョギングを始めてみます、と書かれていますが、いま、走っていますか?「勤めているから、朝のんびり走っている時間などない」というメールをもらうことがあります。そこで、日常生活で、できるだけ体を動かすようにしてください。1日中、パソコンを使うお仕事だそうですが、それでもオフィスで運動するチャンスはあります。休憩時間に廊下や外でストレッチする、エレベーターはいっさい使わず、階段を使う、一駅前で電車をおりて、歩く量を増やす、車通勤なら、ビルからもっとも遠いところに車を止めて歩く、などなど、やれることはいろいろあります。以下の記事を参考にしてください。日々の暮らしで、自然に運動量を増やす4つのアイデア。工夫で運動不足を解消。職場で簡単にできる運動6選。ジムに行くより効果的。日常生活でカロリーを消費するNEAT(ニート)ダイエットのススメOさんは、ヨガを習っていらっしゃるから、毎朝、数分、おさらいをするといいかもしれません。7.健康の底上げをする体調がよくなると、ホルモンの分泌や自律神経のバランスもよくなります。そこで、できるだけ健康的な生活をします。⇒PHPからだスマイル2019年7月号に筆子のエッセイがのっています。『からだスマイル』は健康情報誌なので、この雑誌を読んでいる人は、健康に関心があり、すでに健康にいい暮らしをしているとは思います。特殊なことをする必要はありません。・ジャンクフードを食べすぎない・砂糖など高度に加工された製品を食べすぎない・そもそも食べすぎない・適度に運動する・規則正しい生活をする・自分が楽しいと思うことをする・目標をもって前向きに生きる・周囲の人と仲良くするこうしたごく常識的な生活をするだけです。睡眠に関する過去記事をまとめています⇒睡眠不足や不眠に悩むなら読んでほしい眠りに関する記事のまとめ。最近の記事は入っていませんが、そのうちまとめその2も作ります。*****私の夫も、眠りが浅いタイプで、一時期、睡眠を助けるサプリメントや薬(処方せんなしでドラッグストアで買えるもの)を飲んでいました。サプリを飲む前に、生活を見直したほうがいいのです。夫は、午後5時前に帰ってくると、すぐに居間にあるテレビをつけます。そのテレビは、夫が寝室に戻る時(11時ぐらい)まで消えません。6時間ほどついているわけです。夫が家にいると、いつもテレビがついています。夫の定位置は、このテレビのモニターがよく見えるソファで、夫は、ここで夕方、昼寝(夕寝)をします。寝ていないときは、ノートパソコンをやりながらテレビを見ています。テレビをつけたまま、パソコンを使うところが、すでに私には理解できません。彼はチョコレートが大好きで、毎日のように食べています。こんな生活をしていたら、私だって眠れなくなると思います。健康・アンチエイジング読者のお便りすぐにできる環境にやさしい生活、5つのアイデア。なんでもかんでも収納するクセを直す5つのステップ。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。健康・アンチエイジング健康とダイエットの敵~加工食品の3つの害を知っていますか?今回は加工食品の害について書きます。加工食品を避けています...健康・アンチエイジング砂糖を減らすために今日からできる10のこと砂糖(特に白砂糖)は健康によくないし、美容にもよくありません。今回は「...健康・アンチエイジング重いバッグは肩こりとストレスのもと~バッグの中身の断捨離は欠かせないあなたは毎日重いバッグを持って通勤していませんか?気が付くとなんでもか...健康・アンチエイジング砂糖をやめてから感じた、心と身体の変化(読者の体験談)。風邪やインフルエンザと戦うシリーズ。私がふだん愛飲している柿の葉茶についてお伝えします。先日、私はカフェイ...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.02.18部屋が汚い人に伝えたい、捨てるべきガラクタがひそん...ミニマルライフや断捨離に興味をもち、関係書籍やブログも読み、自分なりに、シンプル...2020.02.17幸せを感じる脳をつくる4つのステップ(TED)日々、もっと幸せを感じて暮らす方法を教えてくれるTEDの動画を紹介します。...2020.02.16母の遺品を整理したら、過去にこだわる気持ちを手放せ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、お便りに対する私の返信や質問に対する返答に対し...2020.02.15よりよい人生を送りたい人のためのTEDの記事のまと...わりとファンが多い、TEDの記事のまとめ、その9です。週に1回、TEDト...2020.02.14続・人がセールで物を買うのが好きな理由とそれをやめ...セールやバーゲンで、どうでもいい物を買って浪費するのはもうやめたい。...2020.02.1310年前の日記を読んで思うこと、そして日記をつける...私は「10年連用ダイアリー」という日記帳に毎日日記をつけています。読者の...2020.02.12いかに自分が無駄遣いをしているか思い知る方法。断捨離でこりて、これからは買い物を減らしたいと考えているが、見るとほしくなって買...2020.02.11断捨離中、捨ててはいけないものってあるの?所持品を減らすとき、捨ててはいけないものを知りたい。該当する過去記事を教えてほし...2020.02.10どうしたら、エシカルファッションを実践できるのか?...エシカルファッションに取り組みたい人の参考になるTEDトークを紹介します。...2020.02.9古いコートをリフォームして着てみた率直な感想。洋服やファッションに関する読者のお便りを3通紹介します。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2018.05.28言語はどんなふうにして私たちの考えを形作るのか?(...言葉に関するTEDの動画を紹介します。languag...2019.11.12夫に対して怒りをぶつける自分を変えたい←質問の回答...夫に対する怒りのコントロールができない、という読者から質問が届きました。...2017.10.11楽しいはずのことが楽しいと思えない。毎日が楽しくな...30代や40代でまだ若いのに、「毎日楽しくない」「人生が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