私もありましたから(笑)そんな時は少しだけ食べましょう。それを我慢するのはストレスになります。大量に食べるのは今までの苦労が水の泡になってしまうので少しだけ食べましょう。その時はその時で割り切りまた次の日から気合いを入れなおして頑張りましょう。プロテインは体に悪いのではないですか?プロテインとは日本語で訳すとタンパク質の事を指します。昔も今もプロテインに対して誤解をもっている人が多いのも事実。プロテインを飲むと太る・体に悪い・内臓を壊す飲むだけで筋肉がつく・薬に頼る筋肉は偽物だ等々・・・。気持ちは痛いほど解ります。私も以前はそう思っていた人間ですから。(笑)しかしプロテインは食べ物と考えてください。分類的には「食品」です。それも脂質・カロリーが低く良質なタンパク質だけを含んだ飲みやすくしかも美味しい食べ物。体を作るのに筋肉をつける為痩せる為にも必ずタンパク質が必要ですが通常の食事で賄えるのなら必要ありません。これも実体験ですが40歳を越えてくるとプロテインの飲みすぎは肝臓にも負担がかかり調子が悪くなることもありますのでご自分の体調をみて判断してくださいね。筋肉を増やす為に一日3回~5回飲んでも問題ないと言う人もいますがそれより間違いなく自然食品から摂取するタンパク質がいいです。痩せたいけれど女性としては筋肉をつけたくありません。女性に関しては間違った知識を持っている人が殆どです。「女性が筋トレをすると体が大きくなりムキムキになってしまうのでは?」と思っていませんか?これは大きな間違いです。そもそも男性と女性では筋肉を付ける男性ホルモンが20倍ほど違いますので同じようなトレーニングをしても筋肉の付き方が全く違うのです。女性がトレーニングをしてもムキムキにはなりませんからご安心を。逆に女性が筋肉トレーニングをする事でより女性らしい魅力的な体型に生まれ変わります。たるんだ二の腕・脚・お腹周りが引き締まり垂れてきた胸やヒップが盛り上がりメリハリのある体が目指せます。女性には嬉しい特典もあるのです。トレーニングで破壊された筋肉を修復する為に一気にホルモンが分泌されます。このホルモンには若返り効果もあるために筋肉と一緒に肌も若返り効果も期待できます。お肌の水分量を保っているのはこのホルモンの影響なのです。肌の上から幾ら高価な化粧品を塗るよりもこのホルモンを分泌したほうが自然のもので体内から出てくるものですから何十倍も効果があると思いますよ。女性こそ筋肉トレーニングが向いているのではと個人的には思っています。濱西さんがお勧めする「水を沢山飲む」ですが水を沢山飲んだら「水太り」しませんか?たくさん水を飲むと「水太りする」といった都市伝説がありますがあれは全くの迷信ですからご安心を。正確には「体の代謝が落ちている状態なので水分を溜めやすい」という事です。女性が気にする脚のむくみは下半身に老廃物が溜まっておきているものです。(もちろんその他にも理由はあります)水分が足に溜まっているのは新陳代謝が悪いから。水分を取って代謝を活発にし水分と共に老廃物を出すこと。水を沢山飲むと尿や便と共に体の老廃物がごっそり出て代謝が活発になり痩せやすくなります。体の中にある老廃物は脂肪とくっつき易いのでいらないものはどんどん外に出していきましょう。毎日続けていくと他の事をしなくともこれだけで痩せ易い体に変わっていくでしょう。私が昔から試行錯誤してきた減量でも水を大量に飲む事を始めた時からとても簡単に減量できるようになりました。レトルト食品を勧めていましたがあまり健康にはよくないですよね?もちろんです。「肉・魚・ご飯・生野菜が健康的に良いのは明白です。」私が一番お勧めしているのは雑炊や鍋といった油も使わず簡単にでき3大栄養素も取れかつ水分を含んで早い段階でお腹いっぱいなるものです。私は朝昼飯は胸肉(もちろん皮抜き)と野菜をたっぷり入れた雑炊夜は鍋にしてゆっくりと満腹にしていきました。飽きのこないよう味噌で味付けをしたり醤油・めんつゆ・たまにはお茶漬けの素・松茸の吸い物など。毎日では飽きてしまいますのでそういった時の代用品でお勧めしています。ご紹介した食品は研究費もかかっていますし意外と高価な食品でもありますから。これは減量に困ったときのストレス発散と思ってください。減量で一番大事な事は「ストレスを溜めない」事です。どれだけ最初のスタートダッシュで意識も高く食事制限できてもこれが2カ月3か月この状態をキープするのは難しいのです。減量で一番大切な事は「続ける事」ですから。ストレスを溜めると血糖値もあがり体の本能で脂肪を蓄えようとします。2~3週間死ぬ気で頑張るより2~3か月ダラダラ簡単・適当・お気軽に続けた方が絶対最後のゴールで素晴らしい世界が見れます。一人暮らしで料理にも自信がありませんが大丈夫ですか?会社勤めで一人暮らしの方も多いと思います。私も経験ありますがそんな忙しい毎日の中で自炊をするのは結構大変な事。減量の為のおかず作りやご飯を研ぐのも洗い物をするのも面倒だと感じる事でしょう。そこで便利なものが一人暮らしにもってこい「パックご飯」です。私も長い間高価で不経済と思い使っていませんでしたが色々調べていくとコストパフォーマンスがいいのです。味も変わらず美味しく頂けます。実際200g×3P入りで186円のお店もありました。(1コあたり63円程度)様々なメーカーから発売されていますがまとめ買いをすると通常のお米を買うよりも大変便利。重たいお米を運ぶ手間も必要ありませんし研ぐ時間炊く時間電気代洗う時間片付けの時間何より一人暮らしで困るのは丁度食べたいだけ一人前を炊くのが難しい。多く炊いて残っても困ります。このパックご飯を使えば欲しい時間に炊き上がりを待たずレンジですぐ食べられます。通常は200g入りですが100gずつ小分けになっているパックもありますので欲しい量だけ食べられ面倒な片付けも必要ありませんし何よりカロリー計算が楽です。従来は茶碗一杯何キロカロリーと書いてあっても実際にご飯の重さを測るもの大変面倒。これならば200gにいくらと既に記載されていますのであとはおかずを調整するだけでOKです。そのおかずも段取りよく現代の便利グッズを使えば驚くほど簡単にできます。私はこれらの事も踏まえ何度も「現代は本当に減量が簡単だ」と申し上げているのです。カロリー計算はどのようにするのですか?適当です。^^;もっと細かく言うとカロリーはただの「エネルギーの単位」でここだけに注目してはいけないのです。カロリーゼロのお菓子を食べても糖質がたっぷり入っているものもありますし逆にカロリーが多くても栄養素の高い鶏の胸肉を食べるのであれば断然胸肉の方がいいです。最初の2週間から1か月くらいはだいたい「○○○キロカロリー」前後を目安に甘いモノや揚げ物などを除くなんとなく太りそうにないものを食べていきましょう。カロリーは多少多くても少なくても構いません。○○○キロカロリー以内におさめなさいと書いてある書籍もありましたがそこまで細かく気にすることはできません。何も食べられなくなります。(解らない時は質問してください。)何度も言いますがハマー式ダイエットは「簡単・適当・お気楽」くらいの感じでちょうどいいのです。このくらいの気持ちの方がストレスも溜めず長続きします。言っても折角の減量ですからゆるい気持ちで進めていくうちにふと俄然やる気になる時も来ますので。適当に1食○○○キロカロリー前後でいいや。とアバウトで大丈夫です。無理な減量で栄養バランスは大丈夫なんですか?ハマーダイエットの特徴は「簡単・適当・お気軽」でストレスを溜めない事ですがそれ以前に「痩せるのではなく健康的に体脂肪だけ落とす」というものがあります。糖質カットはしませんし必ず5大栄養素は摂取して頂きます。(タンパク質・炭水化物(糖質)・脂質・ビタミン・ミネラル)私もこの20年体と向き合ってきましたが食事の代わりに「○○だけの置き換えダイエット」は筋肉を落としながら体脂肪はあまり落ちず体重だけが落ちるものです。長年研究するとやはりこの5大栄養素をまんべんなく摂取する事が一番減量には近道だと思っております。ご飯等全て摂取していきます。それらを準備するのも大変な事なのでそれをいかに簡単にするか?(理想は5分くらいで)を実践しております。現代は非常に便利なものが多いので私もやってきましたが会員の皆様もなんなくできると思いますよ。現代のダイエットは本当に便利で簡単になりました。毎日3食食べてビールも飲んで居酒屋にも行って痩せたなんて信じられません。私も今考えると信じられません。(笑)でもこれが事実です。41歳から再開した私の結果と何も知らないダイエット難民であった多くの受講生結果からも解ると思います。3食も減量に適したものでなおかつ筋肉に大事な「タンパク質」を意識的に毎日摂取しこのタンパク質を体に消化吸収されるようにビタミン・ミネラルも摂っていましたよ。大事な糖質もご飯を食べて摂取していました。毎晩ビールも2本飲んでいましたが糖質ゼロでカロリー少なめのものを。居酒屋に行っても血糖値があがらない順番・食べ方を意識し揚げ物の衣は取り除いて食べていました。運動もスキマ時間を利用して行っていましたし便利な食材やヘルシーに仕上がる調理器具も使っていました。本当に何度も申し上げますが「現代は減量に関して便利なものが多すぎます。」代謝が悪くなる41歳でそれも短い期間で体脂肪一桁になるなんて夢にも思っていませんでした。私や受講生がそうであったようにあなたでも正しく行えばできますよ。体脂肪一桁になると寒くなったり免疫力が落ちたりしませんか?これも本当によく聞かれました。(汗)それも私が行っているジムのトレーナーさん達にも。栄養学などに詳しい運動指導者人にも聞かれました。確かに書籍などにはそう書いてあります。有名なトレーナーさんも言っています。うちのジムのトレーナー達もみんな勉強はしているので教科書通りにそう聞いてきます。いった方は残念ながら知識はあるのですが「実体験」がないのです。私の実体験から言わせて頂ければ「ガリガリに痩せた人の体脂肪一桁ならば確かにそうかもしれませんが筋肉をまとった一桁は血流もよく常に筋肉が活動し代謝もよく熱を持ち全く寒くもなく逆に暑いくらいです。私は体脂肪5.5%です。(現在は8~9%)全く寒くもなく健康そのものです。逆に聞きたいのですが「体脂肪一桁のサッカー本田選手や長友選手イチロー選手も寒くて免疫力が無いのですか?いつもそんな体で試合に臨むのですか?」と言いたいです。この社会では実体験もないのに机上の空論だけで語る輩がなんと多い事か。それが正論でまかり通っているから困ったものです。脂肪は体温調節の役目もありますがそれだけではありません。病原菌を阻止する「免疫力」も腸内環境や細胞・酸素などで殆ど決まりますのでここでも食事が大切です。皆様がジムに通っているのであればそのトレーナー達に現在の体脂肪を聞いてみて下さい。そこから判断してもいいと思いますよ。腹筋はどうやったら割れるのですか?腹筋そのものは既に割れています。その上に脂肪が乗っているので見えないだけです。腹筋を割るためにはまずしっかりと腹筋を鍛え筋肉自体を隆起させる事とその上に乗っている脂肪を減らす事が必要です。質問されるのですがお腹だけの「部分痩せ」というものはありません。幻です(最近の研究ではトレーニングした筋肉の脂肪が多少燃焼効果があると言われますがまだ仮説の段階です。)一番効率が良い方法はお腹の脂肪を減らす為に不思議な事ですが筋肉でも一番大きい「下半身」から鍛える事をお勧めします。下半身は人間の大部分の大きな筋肉です。ここを鍛える事によって痩せ易く筋肉も付きやすい体になります。後は有酸素運動をして体脂肪を減らすしかありません。余談ですが私が今回の減量再開にあたってジムのトレーナーに「現代の腹筋を割るトレーニング」を色々と聞いたのですが残念ながらそのトレーナーともう数名の方も腹筋は割れていませんでした。(笑)こちらも知識だけで実体験が無いので全く真実味がありませんでしたね。肉を食べると太るのではないですか?これも大きな誤解があります。確かに肉にはカロリーが多い部位もありますが肉には豊富な「タンパク質」がありますので野菜だけ食べると逆に太りやすくなる事と同じでタンパク質不足で筋肉が減ってしまいます。筋肉が減ると基礎代謝も減り太りやすく痩せにくい体になっていきます。筋肉があれば座っていても寝ていても脂肪を燃焼してくれますのでしっかり肉は選んで食べるようにしてください。ちなみに国産牛より輸入肉の方がカロリー低くてお勧めです。赤身を食べていきましょう。それに昔からボディビルダーや格闘家が好んで食べる「鶏のムネ肉・ササミ」は本当に高タンパク・低脂肪ですので減量中は意識して食べていきましょう。私もほとんど毎日食べていました。実はこれダイエットだけでなく高齢者にも同じ事が言えます。肉を控えると同じように動物性タンパク質が減っていきますので筋肉や骨にも影響し転倒しやすくなったり骨折しやすくなったりするのです。過度に摂取する必要はありませんが人間の体を作っているのはタンパク質であると言うことは忘れないでください。ダイエット中なのですが順調に落ちていた体重が落ちません。ダイエットを始めた頃は体重が順調に落ちるのですがある時ピタリと止まってしまう事があります。ここでみんなイライラしてくるのですがこれには人間が持つ本来の防衛本能が影響しています。ダイエットで体に栄養が無くなってくると体内では飢餓に備え食物のエネルギー吸収率を高めたり運動時の消費エネルギーを調節したりします。することで体重の減少を防ぎ生命を保とうとするのです。人間の危機管理システムみたいなものです。これは間違った食事制限をおこなった場合に顕著に表れますのでしっかりタンパク質を摂取しながら筋肉をつけ適度に運動も行うとそういった停滞期はあまり訪れません。私はどんどん脂肪だけが落ちて行きました。これもキチンと必要な時に必要な栄養を摂取すると身体が再度代謝を良くし始めます。ここで揚げ物やスイーツを摂取する方法もあります。こちらもスクールで詳しく指導しています。お腹が空いたら「歯磨き」をすれば収まると聞いたのですが。いった話しは昔からあります。「運動すれば」「ガムを噛めば」「歯磨きをすれば」「違うことに集中すれば」等々。「お腹が空くときは空くんです。」そんなもので空腹は紛れません。「お腹が空いたら食べればいいんです。」それが自然でストレスも感じません。ストレスを溜めると逆に血糖値もあがり体内に脂肪を蓄えようと防衛本能で太りやすくなります。私ももちろん参考までにダイエット本を読みますがあまりにも管理栄養士が書いた記事やマスコミ等が書く記事には真実味がありません。実体験が伴わないので全て机上の空論になっています。