爪に必要な栄養って何?割れる・縦線・でこぼこなどの対処法とは爪の悩み・疑問Tweet爪が割れる・縦線が入る・でこぼこになる・薄い・ボロボロになる...などといった様々な爪のトラブルに大きく関連しているのが、食事です。爪は「健康のバロメーター」とも言われるくらいその人の健康状態を表す箇所なので、乱れた食生活を送っていると異変が起きやすいんです。鉄分まとめ健康的な爪に必要な栄養とは基本的には「コレをひたすら食べる!」というよりも栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。好き嫌いが多くて偏食気味ダイエット中なのであまりご飯を食べない忙しいので食事は手軽な菓子パンやお菓子そうした食生活を過ごしていては、どれだけ時間が経っても健康的な爪は生えてきません。そもそも栄養バランスの良い食事って何?では実際に栄養バランスの良い食事ってどんな食事なのでしょう。魚?やっぱり野菜?お肉は食べない方が良い?一つの考え方として、古くから「まごわやさしい」という献立の合言葉があります。)さ...魚(アジ・サバなど)し...しいたけ(舞茸・なめこなどキノコ類)い...芋(さつまいも・コンニャクなど)これらに当てはまる食材を使った料理を毎日満遍なく食べることが健康的な体づくりに役立つんですね。これを1食ではなく1日で食べればいいわけですから、そう難しくはないと思います。何度も言うようですが「コレは栄養価が高いからたくさん食べる!」と特定の物を集中してガツガツ食べるのではなく、“栄養価の高いものをバランス良く食べる”ことが、健康的な爪を作る第一歩です。それでも知りたい!摂るべき栄養・食べ物は?そうは言っても今食べるべき食材は何なのか、やっぱり気になるところですよね。自分の爪の悩みに合わせて「どの食べ物を摂るべきなのか」を意識することもとても大事です。タンパク質まず基本として抑えておきたいのが、爪や髪の毛の主成分はタンパク質が変化したケラチンという成分であるということです。タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質とありますが、どちらもバランス良く摂ることで、体内で効率良く働いてくれます。動物性タンパク質は肉・魚・卵など比較的摂りやすいものばかりですが、タンパク質と同時に脂質も摂りやすいので、鶏胸肉・鶏ささみ・牛モモの赤身・マグロの赤身・イワシなどがおすすめ。ブロッコリー・とうもろこしなどに多く含まれています。ビタミンA主成分であるケラチンの形成を助けるのがビタミンAです。保水力を高めて硬く強い爪作りに役立ってくれるので、特に乾燥による爪割れや二枚爪対策に◎そんなビタミンAが豊富に含まれているのは、牛レバーやあんこうの肝などの臓器肉系ですが、コレステロールも多いので摂りすぎに注意が必要です。その点で言えば、海苔・乾燥パセリ・ホタルイカ・人参・シソ・ほうれん草などの方が安心して摂りやすいですね。ビタミンB2細胞の成長や再生を促してくれる働きがあります。新陳代謝が活発になり健康的な爪を育てる“育爪”に役立つので、加齢による縦線や乾燥による爪割れ、その他様々な爪の悩みにも◎レバー・鰻・納豆・卵などに多く含まれています。ビタミンB6ビタミンAと同様、ケラチンの形成を助けるビタミンB6。ケラチンの合成にはシスチンという成分が必要であり、このシスチンを体内で作るためにはビタミンB6を欠かすことができないのです。ビタミンB6は水溶性ビタミンであるため長時間体内に留まることができないので継続的に(毎日)摂取し続けることが大切!にんにく・鮪・鰹・レバー・イワシなどにたくさん含まれています。ビタミンC「美肌」「ツヤ肌」など肌をきれいにする印象のビタミンCですが、肌も爪と同じタンパク質でできているため爪にも同じような働きが期待できます。有名なアセロラ・レモン以外にも、パセリや海苔ならビタミンCだけでなくビタミンAも摂れるのでおすすめ!ビタミンE血行を促進させて健康な爪作りに必要な酸素や栄養などを届けやすくしてくれます。アーモンドやピーナッツに多いので、ヘルシーな間食にぴったり!1日10粒くらいを目安に摂ってくださいね。爪にはミネラルも欠かせません!現代人に不足しがちと言われている亜鉛は、爪のへこみや横溝など“凸凹な爪”を作ってしまう傾向があります。(亜鉛欠乏症)牡蠣・カタクチイワシ・かぼちゃなどで亜鉛を補給しましょう。爪が薄く剥がれる症状を持つ爪甲層状分裂症の方や、爪が反り返ったスプーンネイルの方は、鉄分不足、いわゆる貧血が疑われます。鉄分が豊富なレバー・ゴマ・パセリ・ひじきなどを意識的に食べましょう。まとめ食べ物は私たちの体を作る源です。出張ネイルサロンに検定は必要?資格をとらないと集客できない?出張ネイルサロンとは、お客様のところにネイリストが赴き、施術を行うことです。爪のへこみ|病気のサイン?親指や根元にできる凸凹の正体と対処法ふとした時に気付いた爪のへこみ。監修した専門家JNECネイリスト技能検定1級。オーナー兼ネイリスト。2018年ネイルグランプリでは、チームサロン全国2位を受賞。現在は、セルフネイルインストラクターとして、セルフネイラーさんはもちろん、スキルアップをしたいネイリストさんのために、ネイルスクールでは教えてくれない「取れない」「欠けない」「長持ちする」プロのジェルネイルのやり方を公開中。