生活習慣コメントを残すこんにちは!ヘルスコンサルタント、宮崎光史です。睡眠について御質問を頂きました。どんな習慣が睡眠の為に良いのでしょうか。健康な身体をつくる為の習慣と同じことをすれば良いのです。慢性疾患の原因となる慢性炎症を抑える、基本的な食習慣、生活習慣が大切になります。・精製糖質の過剰摂取をやめる・良質な脂質をバランス良く摂取する(ω3:ω6=1:2-4)・良質な蛋白質を摂取する・発酵食品と食物繊維で腸内環境改善と言うのが基本的な食習慣のエッセンスになります。睡眠と言う観点に立ってみると以下のものが重要になります。ビタミンC:血中レベルの低い人は中途覚醒しやすいと言う報告があります。ブラウンマッシュルームなどに含まれます。トリプトファン:セロトニンの原料となるアミノ酸です。鶏肉、鶏卵、アーモンド、葉野菜などに含まれます。カリウム:睡眠を深くする為に重要とされています。糖質の低い食品では、は野菜、海藻、ブロッコリー、ブラウンマッシュルーム、アボカドが良いです。カルシウム:レム睡眠の安定に重要と言う報告があります。ケール、海藻、胡麻などに多く含まれます。ビタミンD:日中の強い眠気とビタミンD不足が関係していると言う報告があります。サーモン、サバ、シイタケ、牡蠣などに含まれますが、日光浴も重要です。ω3不飽和脂肪酸:バランス良く摂取することで深い睡眠に効果があるとされています。:ストレスを緩和し神経をリラックスさせます。魚、トマト、海藻、鶏卵などを摂取しましょう。発酵食品:自分にあった腸内善玉菌(プロバイオティクス)を。善玉菌の餌となるプレバイオティクスの摂取もとても大切です。現在人の80%以上が不足しているとも言われています。葉野菜や胡麻など、カボチャの種など食事として摂取する以外にも、エプソムソルトを入れて入浴したり、スプレーなどで皮膚に塗布することで効率よく経皮吸収されると言う報告もあります。起床後に日光を浴びる:出来れば早朝の日光を。体内時計リセットに重要です。パソコン、スマホなど:ブルーライトは睡眠障害の要因になります。電子機器を使うことでドーパミンレベルも高まります。家族と話したり、紙の本で読書をしたり、あるいは瞑想する様な習慣を取り入れましょう。カフェインの摂取:疲れを取る為にコーヒーやエナジードリンクを頻回に使っている場合は、副腎疲労の可能性が強いですので、詳しい専門家に相談しましょう。御自身で調べて対応するのも大切です。それほどでは無い人でも、睡眠の観点ではカフェインを含む物を14時以降に摂らないことが大切です。寝室の室温:15-20度が理想的です。公園などで土に手で触れるだけでも良いです。寝具の品質に注意:オーガニック綿製の枕や布団カバー、シーツを利用し、マットレスは湿気によるカビに注意するとともに、5-7年毎に交換するのが理想的です。側臥位(横向き)が良いと言う報告もあります。自分に合う方で良いかと。病気では無いが体調がスッキリしない最近パフォーマンスが悪いと感じていらっしゃる起業家、経営者の方々へ本気で体調やパフォーマンスを改善させる為の体験セッションを行っております!blog内「体験セッション申し込み」を御確認頂き、フォームよりお申し込み下さい。Facebookメッセージでの問い合わせや申し込みも受け付けております。光史コメントを残すコメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。こんにちは!ヘルスドクター・医学博士の宮崎光史です。多くの方々に、健康的かつ活動的に社会貢献をして頂き、ひいては生産的に長生きをして頂きたい。)としての活動を始めました。健康実践支援コミュニティ本当に健康や病気の予防/軽減に必要な知識を多くの方々に届けたいと言う思いからオンラインコミュニティを始めました。定期的な学びと交流が出来るコミュニティです。Inc.社のWebsiteへ移動します。髪や皮膚へのダメージを可能な限り低くします。排水の環境汚染も無い。お肌のトラブルに悩んでいる方へDr.Kオススメの洗濯用品です。宮本製作所のオンラインショップに移動します。reserved.▲トップへ戻る。