令和元年10月1日(火)~11月30日(土)(申込日は11月12日(火)まで)職場の仲間といっしょなら、きっとできる。歩数を毎日チェック1世帯あたりのマイカー保有率が全国2位の富山県民は、歩数が全国平均を下回り、運動不足気味です。歩くときは歩幅を広くして速歩きで歩く富山県民の6割以上が、「自分は同年代の方と比べて歩くのが遅い」と感じています。電柱の間(約30m)を20秒で歩くことが目安に、速歩きを意識してみましょう。1日10分、筋トレまたはストレッチを行う今より10分間多く身体を動かすことで、「死亡のリスクが2.8%」「生活習慣病の発症が3.6%」低下させることが可能であるとされています。毎食野菜を最初に食べる野菜から食べると、それだけで身体に脂肪がつきにくくなります。じゃがいもや果物など、糖質が多い食品は逆効果なので要注意。飲み物は、糖分入りではなく、水や無糖のコーヒー、お茶にする富山県民はアイスやプリンの購入金額が全国トップクラスの甘いもの好き。スポーツやたくさん汗をかいた後など以外は、無糖の飲み物にしてみましょう。腹八分目でやめる富山県民は全国的に早食い気味。満腹感を感じるには食べ始めから20分程度かかると言われています。野菜を多めに、会話を楽しみながらゆっくり食べましょう。睡眠時間を6時間以上確保する理想的な睡眠時間には個人差がありますが、生活習慣病に至る危険性が少ないと言われる7時間前後を目安に、睡眠時間を確保しましょう。夕飯は寝る2時間前に済ませる就寝中はエネルギーの消費量が少なくなるため、胃の中に食べ物がたくさん残っていると、身体に脂肪をためやすくなります。寝る1時間前は、スマホやテレビを見ない富山県民の約半数が、「睡眠で十分な休養が取れていない」と感じています。光の刺激で寝付けなくなるほか、そもそも夜更かしの原因になっていませんか?休日の“寝だめ”も実は体内時計を乱し、目覚めを悪くする原因になります。日頃から質の良い睡眠を心がけましょう。職場内で3人~10人のチームをつくり、お申込みください。(1つの職場から複数チームの申し込みも可能ですが、1人が複数のチームに参加することはできません。参加チームは、健康意識の高い職場(企業)として、県HP等、様々な場でPRします。必要事項を記入のうえ、キャンペーン事務局あてにお送りください。※別途HP掲載用の画像を事務局までメールでお送りください。(メール本文に必ずチーム名を記載ください)取組みの記録及び報告HPからダウンロードした記録シートで、メンバー全員が、目標達成状況を3週間毎日記録。3週間経過後、チームの代表者が目標ごとにチーム内の目標達成状況を報告シートで集計し、メール又はFAXで提出してください。12月末頃賞品の発送をもって発表にかえさせていただきます。申込用紙・チームメンバー画像・記録シートの送付は以下のアドレスまでお送りください。