耳元で「ぷ〜ん」なんていったら絶対仕留めるまで寝ない!油断も隙もあったもんじゃないな。ん〜痒いっ!そして今日は整体の先生のところに。実はしばらく右肩と背中と腰が痛くていよいよ内臓が悪いか?なんて心配してた。寝不足で身体が回復してないみたい。重い荷物のせいで肩がずれてるって。このところ複数本を持ち歩いて毎日1万歩以上だからな。明日からコロコロのケースにするわ。寝る前にちゃんと頭をリセットしてあれこれ考えながら寝ないようにする。先生には星を見るとかって言われたけどそんなキャラじゃないからなぁ。寝る10分前からはスマホ見たりしないで仕事のことも明日のことも考えない時間を作ってみることにする。最近はいつでもすぐ眠れる。「それは身体が限界まで疲れてるからですっ!」と先生にはスパッと言われちゃった。以前より疲れてるのかぁ。やることが増えてるのは間違いない。眠りの質を良くすることも考えていかなきゃなぁ。ラッパばかりじゃなく人として進化しなきゃ。無理でした!風邪もひきやすくなるとか病気にもなりやすいとか。目の回りの血行不良もあるとか!温かいアイマスクをしながら寝るようになってわかったこと。目の辺りはいつも冷たい!今までそんなこと感じたことなかったね。これで目の下のクマ気持ち薄くなったような。存分に寝たいと思います!まずはお昼寝から。teeth歯医者さんの定期検診。歯医者さんていつも気が重いのは私だけ?職業柄、歯は大事にしてるのですが、いつも心配事があります。生えてはいるものの、奥過ぎてちゃんと磨けていなくて、虫歯になりそうで。小さい歯ブラシを使い分けて磨いているのですが、歯医者さんのスタッフさんには、そんなに時間をかけるなら、抜いちゃった方が楽じゃない?と言われるのですが、怖くて抜きたくない!幸いなことに私の歯医者さんは抜けとは言わないし、虫歯になっても大変だけど治療しますよと言ってくれてるので、出来るだけがんばって磨こうとは思ってやっているのですが、毎回、もうダメですねって言われるんじゃないかと心配で心配で。子供の時からだったので何だか当たり前になっちゃっていたのですが、体調が悪くなると歯茎の下の方に膿疱が出来ていたんですよね。ある時、急にこれはおかしいんじゃないかと思ってネットで調べたら、やっぱり歯根嚢胞と言う症状で。それで今日話してみたらやっぱりそうでした。実は子供の頃、その歯に尖った部分があって、それがポキンと折れた記憶があって、それが関係あるのではとも思っていて。したら、それは中心結節という症状で、その尖った部分の中にも実は神経が入っていたけど、そこが折れたことによってそこの歯の神経が死んでしまったんだそうです。歯医者さんに「歯が折れたりしたことありませんか?」と聞かれました。そこをお掃除する治療を来月から始めることになりました。歯のトラブルって、ホント、気が重い...。最近は磨きすぎて知覚過敏の心配も出てきたし。虫歯にならないとか歯をコーティングする歯磨き粉とかあればいいのに。doctor今朝は雨の中お医者様へ。ある時突然、肩に出来物が出来ていることに気がついて、まさか皮膚癌かと先日慌てて病院に駆け込んだ所でした。どこにでもある何とか菌だかが免疫力などが下がっていたりして出てきたものらしいです。体調も悪かったからね。それを取るのに1週間肩に貼ものをしていたのでそれをとっていただいてきました。先週お医者様に言われたのは「剥がれないように死守してください!剥がれたらまたやり直しです!風呂には浸からない!大汗もかいちゃだめ!」。この季節に失敗した~と思いましたね。見えないから心配であまり洗えないし、趣味のお風呂に浸かれないのもつらい!3日目頃には出来物のすぐそばまで剥がれちゃって。仕方ないので四方を絆創膏でおさえていました。「大変でした~」と言って診察室に入っていくと「そうでしょ~」と先生。「努力のかいがあってきれいに取れましたよ~」と。それより周りの絆創膏のところがかぶれてしまってかゆいの何のって。子供の頃を思い出しましたね。転んで膝に絆創膏貼っておくとキズが治るころには周りがかぶれて大変になってるの。あ~かゆいかゆい!でもそのかかりつけ医、先生は素敵だし(大家さんも大好き)、待合室もこんな素敵なの。人気があっていつも混んでいるけれど、また行こ!って思うお医者様なのよね~。Marathonアンチエイジングのために始めたというか、誘われて勢いにのって、なんとセドナマラソンに行ってきました!ハーフマラソン!黄色いスクールバスに乗ってスタート地点の近くまで。申し込んでからわかったキャッチコピー『世界一美しく過酷なマラソン』。えーーーって感じでしたが、良くも悪くも世界一だけあって、たくさんの参加者。日本の方も大勢いました。標高は平均1,200m!昨年は悪天候でフルマラソンはハーフになってしまったそうですが、今年はいいお天気でした。アメリカらしいノリのよい音楽やアナウンスの中スタートして、ちょっと走るともうこんな感じ。有名な歌手や役者さんたちの別荘もあるというパ有名なワースポットのボイントンキャニオンに向かって走ります。ボイントンキャニオンの脇を通り過ぎ、どんどん進みます。この辺りは元気!誰だかわからないけどいいんです!日焼け防止第一!雪も残る景色を眺めながら数々のアップダウンを乗り越えて進むとだんだん開けてきます。歩いたり走ったりで、やっと着いた折り返し点。うれしかったけど、もう半分あるのかーって感じ・・・(^^;)帰りもいい景色といい空気には変わらないのですが、もうとにかく足が痛くて・・・(。)ゴールの後に地ビールを飲みに行く約束をしていたので、心の中は“ビール!ビール!”“帰らなきゃビール飲めない!”もう、その一心で何とか帰還!初のハーフマラソン、記録は3時間28分!がんばりました♪でも70歳を過ぎた女性が最も過酷と言われているここのフルを完走されたとか。すごい!私なんかまだまだ。高齢の方が思ったよりたくさん参加されていましたね。私ももっともっと健康に、そして美しく!人生を走っていきたいなと思いました。色々な面でいい刺激、そして色々考えるいいきっかけになりました。行きました♪このために走ったとい言っても過言ではありません。つまみは、疲れた体にいいというポークリブステーキにピクルスのフライ!ステーキのソースもいい味。(木)Decaf先日、睡眠の質のお話を書きましたが、質以前に実は私、こう見えて眠れない時があるのです。先日もずっと眠れず、気がつけば朝の7時。なんとか1時間位寝て、仕事に出掛けました。寝不足のその日は何とかもつのですが、問題はその次の日から。眠れなかった次の日はすぐに寝付けてたくさん眠れるのですが、寝すぎからか頭が痛かったり、体調を崩しがちです。今日も昼過ぎから頭痛で、夕方には頭痛薬。薬のせいで胃腸の動きも鈍ったか、お腹の調子も悪くなり。以前からコーヒーは身体に合わない感じでめったにいただかないのですが、抹茶でも眠れなかったこともあるし、よく考えれば眠れなかった日の夕方にはチャイを飲んでいたのを思い出し、今さらながら、夕方以降は紅茶もやめようかと。デカフェの紅茶も最近はいただいていましたが、何だか自分は紅茶は大丈夫と思っていたようなところもあったので、がぶ飲みはしないものの、気にせず外ではいただいていたんですよね。昨日、夕方、あるコーヒー店で飲み物を飲まなければいけない事態になって、もちろんコーヒー以外なのですがお茶系のものもやめようと思ったばかりだし、フルーツジュースは冷たいしと悩んでいたら、キャラメルスチーマーとやらが目に入って、店員さんに確認したところ、温めたミルクにキャラメルソースとのことでトライしてみました。!ということで、今日の夕方も、とにかく甘いものがいただきたくなって、キャラメルスチーマーとサクラのシフォン。sleep実は先日、初ハーフマラソンにトライ!初のくせに、「世界一美しく過酷なマラソン」と言われる、高地な上、アップダウンがたくさんあるというコースに知らずに申し込み、ま、そのキャッチフレーズはフルマラソンの方で、ハーフは少しは易しいとのことなのですが(^_^;)、結果は・・・一応、完走できました!が、もう気力のみで帰ってきたと言うような感じでして。呼吸は平気でしたが、もうとにかく足が痛いのなんのって。折り返す前から、足の裏に始まって、それがあちこちに。反対の足もそれをかばって痛くなると。それは、靴があってないのではないかと素人判断では思ったのですが、それも一因であるとは言え、それ以上に私の身体の癖、例えば内臓の不具合などからくるものが多いようで、それによって片足の爪先に負担がかかる走り方になってしまうとのこと。それも、言われてみれば、心当たりはありありで。思って日常を過ごしていても、片足の足指にいつも力が入っていたり、特定の所が凝ったり、確かにと思う日々です。日頃、私は皆に、丈夫だ!元気だ!と言われていますが、マラソンをするのには健康度合いがまだ足りないようで。走ることはアンチエイジングのため、って美容だけでなくラッパのためも考えてのことなので、もっと自分の健康を考えていかないとと反省して、色々また取り組み始めました。その一つで、なかなか難しいのが、睡眠の質の向上。寝る前に電子機器の明かりを見ないように、スマホやパソコンでの業務は終えてからお風呂に入るとか、寝る時間の目標1:00とか。言ってももうすでに1:14(^_^;)。得意の考えすぎて眠れないということのないように、頭の中を整理してから寝るとか。コーヒーは元々飲みませんが、ノンカフェの紅茶にしてみたりと頑張ってみています。drink今日はまた冷たい雨の夜ですね。やって寒暖を繰り返しながら春になっていくのでしょうけれど、寒がりの私としてはやっぱり早く春になって欲しいなぁ♪ここのところやっと体調も復活してきて、今日は何となく不調の原因もわかってすっきり!身体の改良は以前からの趣味でもありますが、最近は飲み物に少し凝っていて、炭酸水にレモン果汁とにがりを入れて飲んでいます。にがりは以前から水筒にお茶を入れた時に数滴落としていただいていたし、炭酸水も以前から愛飲していたのですが、今回はレモン果汁を足してみました。きっかけは、以前から整体の先生にレモンでビタミンCを摂ることをすすめられていたこと、先日Facebookの記事で83歳の現役モデルさんが毎日レモン水を飲んでいるという記事を読んだこと、そして、以前から果物やフルーツジュースが無性に飲みたくなったりしてビタミン不足を感じていたこと。本当は無農薬のレモンを毎日搾ってと思いましたが、諸々の環境からオーガニックのレモン果汁で手軽に対応することにしました。そのせいか、よく続いていています。濃縮還元のジュースとかヨーグルトドリンクとか温かいミルクティとか、出先で買わなくなりましたね。うちでばかりでなく持ち歩いても飲んでいます。甘くなくてスッキリしていて。お茶もいいのですが、やっぱり私はフルーツジュースとか好きなんですね。