ベンチプレスで腰ベルトをつけない3つのデメリット。サポーターとして必ずつけよう。PのアトリエPのアトリエ「本気の育毛日記」1周年!詳細はこちらホームベンチプレス120kg達成記事ベンチプレスで腰ベルトをつけない3つのデメリット。サポーターとして必ずつけよう。2019/07/30SHAREツイートシェアはてブGoogle+PocketLINEベンチプレスで腰ベルトは必要?今回は、この質問にお答えします。サポーターとしての腰ベルトの役割とメカニズムがわかる。実際に腰ベルトをつけたときの、「体感」の具体例がわかる。僕は1年2か月でベンチプレスのMAX重量が75kgから120kgに上がりました。常に腰ベルトを着けていましたが、やはり着けたほうがいいと再認識しました。XS腰ベルトを着けない3つのデメリット腰痛になるバランスが不安定になる全身の力を有効に使えない腰痛になる腰ベルトの役割は、腰を固定すること。肩甲骨を寄せてブリッジを組むと、腰が反ります。この状態で高重量を扱うと、腰のかなりの負担がかかります。バランスが不安定になるベンチプレスの動作中、全身のバランスが崩れないように注意します。体幹の筋肉でうまくバランスが取れないと、無理なフォームでバーを持ち挙げることもあります。足で踏ん張っても、その足の踏ん張りをサポートする腰がブレブレだと、バランスを取ろうにもとれません。全身の力を有効に使えないベンチプレスは、全身運動です。足の踏ん張りで得た力を、体幹を通して上半身に伝えます。腰部が安定しないと、上半身の力に頼らざるを得ません。上半身だけの力では、高重量を扱うのが難しくなります。腰ベルトは、下半身の力を上半身に伝えるための頑丈な橋の役割を担います。橋が頑丈なら安心して渡れますよね。逆に、橋が今にも崩れそうだと、渡りたくありません。腰ベルトは、崩れそうな橋を強固に変えてくれるサポーターの役割があるのです。あわせて読みたい!ベンチプレスで背中が痛くなる前に。S(70~95cm))腰ベルトのメカニズムベルトをつけると、腰部の皮膚に圧が加わる。すると、感覚を受け取る器官である固有受容器が刺激される。それが、筋肉にハリを持たせることになり、腰部を保護する。腹部からの圧力(腹圧)で、腰椎を保護する。ベルトのおかげで前後左右に圧力をかけることができます。これが腰への負担を軽減してくれるのです。23320腰ベルトを着けないと腰に負担がかかるトレーニング初期は、ベルトを着けていなくても、なんとかメニューをこなしていました。高重量になってくると、腰だけにかなり負担がかかることを感じました。上半身や下半身には、負担を感じませんでした。いうことは、大胸筋や、足の筋肉の力に腰がついていけていないと思います。ベルトを着けると、全く腰に対する不安がなくなりました。サポーターをつけるだけで、こんなに違うんだと驚くほど、腰が固定されたのです。一度つけてしまったら、もうベルトなしでトレーニングできません。外してトレーニングすると、腰がブレブレということが明確にわかります。腰のアンバランスを防ぎ、ケガを予防するには、サポーターは絶対必要です。あわせて読みたい!腰痛予防のための腹筋運動は、この種目をおすすめします。疲労してくると腰に負担がかかる僕のトレーニングは、ボリュームが多いです。したがって、トレーニング後半になるころには、かなり疲労がたまっている状態です。そんなとき、腰ベルトを外して、最終セットをこなしてみました。すると、レップ数を重ねるうちに、腰がだんだんツーンと痛くなってきたのです。大胸筋や下半身の疲労により、腰回りの筋肉を総動員してバーを持ち挙げようとしたからだと思います。腰に余計な力が入ってしまうことで、負担が大きくなり、疲労がたまっている感じ。これはまずいと思い、トレーニングを中断し、腰ベルトを着けてトレーニング再開しました。すると、動作中のバランスがうまくとれるようになり、腰のツーンとした痛みも起きなくなりました。傷害予防のための腰ベルト着用は、サポーターとして絶大な効果を発揮します。今ではもう、腰ベルトなしではトレーニングできません。ベンチプレスのトレーニングを支える絶対必要なグッズといえるでしょう。最後までお読みいただき、ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト前の記事ベンチプレスの「MAX重量120kg達成プログラム」を作ってみた次の記事ベンチプレスを自宅でやっている僕がおすすめする失敗しない器具の...hiro読書とイラスト作成が趣味。「自分のために、生きる」が人生のモットー。その後,スポーツトレーナーとして働いていたが,うつ病になり退職。現在は,刃物職人として働いています。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。views3ベンチプレスを1年間死ぬ気でトレーニングして得たコツ10選。views5【本邦初公開】たった1年2ヵ月でベンチプレスのMAXが75kgから120kgになったオリジナルトレーニングを紹介します。