黄色いひつじ食物繊維を上手に摂取して妊娠中も産後もお腹スッキリ!ツイートシェアはてブ送るPocket食物繊維は、ビタミン・ミネラル・タンパク質・糖質・脂質と並ぶ第6の栄養素として注目を集めています。体調管理のためにも、妊娠中や産後も積極的に摂取したい栄養素として育児本や各メディアなどで紹介されています。今回はそんな食物繊維についてのお話です。高く胃や腸で水分を吸収して膨らむため、腸を刺激し便通を促します(大腸にたどり着くまで発酵・分解されません)腸内に溜まった老廃物を処理する役割もあります。繊維質が強く、噛まないと食べられないことから、食べ過ぎ防止と顎の力をつけることができます。吸収速度を抑え、血糖値の急激な上昇を抑える効果があります。食物脂肪を吸収する胆汁酸や、コレステロールを引き寄せ、体の外へ排出します。水溶性食物繊維が大腸の中で発酵・分解されるとビフィズス菌が増加し、腸内環境を整えるので結果整腸効果が期待できるのです。食物繊維と聞くと、お通じが良くなって便秘が改善される!というイメージが強いですよね。たしかにその効果もあるのですが、実は食物繊維には他にも身体に嬉しい効果があります。動脈硬化を予防するコレステロール値を下げる効果のある食物繊維には、動脈硬化を予防する効果があります。動脈硬化の主な原因はコレステロールの増加により血中の糖質が高くなりやがて血栓ができることなので、体内のコレステロール値を下げることでその予防ができます。大腸がんを予防する飲酒や肥満などの生活習慣や、加工肉や赤肉の過剰摂取が原因と言われる大腸がんですが、食物繊維が不足することでも発症のリスクが高まると言われています。摂取量が1日10gを下回ると、リスクが高まると言われています。血糖値のコントロールする体内ですぐに消化されない食物繊維は、胃から腸までゆっくり時間をかけて移動します。血糖値の急激な上昇を抑え、糖尿病のリスクを減らします。食物繊維がたっぷり含まれる食品パンは小麦よりもライ麦を小麦パンよりもライ麦パンのほうが食物繊維量は多いので、食物繊維を意識して摂取したいときにはライ麦パンを選びましょう。小麦はグルテンが多く含まれているので、グルテンフリーを実践している人もライ麦を選ぶことおすすめします。=(合計)2.0gさつまいもさつまいもは、実は生よりも蒸したり焼いたりすると食物繊維量がアップします。焼き芋はこれから秋冬の寒い季節ぜひ食べたいですね!授乳期のおやつにもぴったりです。(合計)3.5g姉妹サイト「じゆうきママ」では、授乳中のおすすめおやつとしてさつまいもを紹介しています。私のさつまいも愛を惜しみなく出し尽くして紹介しているので、もしよければご覧ください。~おいも編~母乳育児のママは母乳を通して赤ちゃんに栄養を与えるため、生クリームたっぷりのケーキや甘いチョコレートは控えておきたいところです。ミルクのママも、イライラして食べ過ぎると産後太りという後悔が待っているので、おやつには気をつけたいですね。今回は私の好物であるさつまいもをテーマにして書いてみました。ごぼうもごぼう茶も賢く摂取しよう以前にごぼう茶のお話でも紹介していますが、ごぼうにもたくさんの食物繊維が含まれています。なんと、さつまいもの1.5倍!の量が含まれているんですよ。そんなにごぼうを食べる機会がない...という人は、ごぼう茶で試してみてくださいね。ごぼうに含まれている食物繊維は水溶性が多く、料理で使うと食物繊維が調理中に逃げてしまいます。ごぼう茶で飲むのが、もれなく食物繊維を摂取できる賢い栄養の摂り方なのです。(合計)5.7g「ごぼう茶」で便秘解消!ダイエット効果で産後もバッチリ!2016.10.11オールブランやフルーツグラノーラ活用1日にそんなに食物繊維を意識できない...という人もいるかもしれません。そんなときには、オールブランやフルーツグラノーラなどのシリアルを活用してみましょう。牛乳やヨーグルトをかけて食べることで、カルシウム不足も補えますよ。子育て中はなかなかママ自身がゆっくり食事を取ることが難しくなります。忙しい朝におすすめのフルーツグラノーラのお話です。大豆には食物繊維が含まれているので、大豆製品にも食物繊維が含まれます。きなこやおからには食物繊維の他にビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれています。(合計)11.3g大豆製品の栄養は、豆乳を飲むと手軽に摂取できますね。おやつとして豆乳おからクッキーを食べて摂るのもおすすめですよ。上記の他にも、のんカフェでは食物繊維が含まれた食品や飲料を紹介してきました。チアシードやスムージーなどにも食物繊維は含まれています。して見ると、健康に良いと言われる食品や飲料には、何かしらの形で食物繊維が含まれていることが多いですね。便秘が気になる妊娠中・産後のママにおすすめのチアシード2016.09.22酵素に玄米、さつまいもやユーグレナも!野菜たっぷり簡単スムージーでカラダキレイ2016.09.15ひつじのまとめ「食物繊維」と一言で言っても、どういった栄養素なのかどんなメリットがあるのかはなかなか知る機会がないですよね。食物繊維に整腸効果が期待できる食物繊維はお通じが良くなるだけでなく、動脈硬化・大腸がん予防や血糖値コントロール効果が期待できる身近に食物繊維を含む食材は豊富にあるので、意識すれば手軽に摂取できる食物繊維は便秘予防だけではなく、将来的な病気を予防する働きもある有能選手です。妊娠中や産後も食物繊維を上手に活用し、バランスの良い食事を心がけましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト妊娠・授乳中の抹茶好きママに朗報!ノンカフェイン抹茶飲料のススメ妊娠中の女性が積極的に摂取したい鉄分!その大切な理由RECOMMENDこちらの記事も人気です。黄色いひつじ愛娘と2人の甥っ子がいる新米ママです。自由気ままな産後ライフを目指していますが、実際のところは...(泣)平和な生活が戻っくることを祈って日々悪戦苦闘しております。黃色いひつじ愛娘と二人の甥っ子がいる新米ママです。「のんカフェ」では、妊娠中・授乳中でカフェイン飲料が飲めないママ向けに、たんぽぽコーヒーやカフェインレスコーヒー、ノンカフェインティーを紹介しています。娘を愛してやまないIT系週末開発パパ。当初は「のんカフェ」に登場する予定は無く完全に裏方に徹しようと思っていたが、ひつじに最初の記事からトラの存在を言及され登場を余儀なくされる。「のんカフェ」の発案者で勝手にオーナー気取り。