寝る4時間以上前までに飲む寝酒(ナイトキャップ)はとても気持ちがよいですね。少量のお酒を飲むとウトウトしてきてよく寝つける、という方も多いと思います。ところがこれが大問題。睡眠を研究する岡島義先生は、睡眠がどれくらい浅くなるのかを、下のグラフで説明します。お酒の睡眠に与える影響(『4週間でぐっすり眠れる本』より)「お酒を飲むと、寝つきがよくなるように感じますが、じつは中途覚醒を招きやすいのです。中途覚醒とは夜中に途中で目が覚めてしまうことです。アルコールでウトウトするのは、アルコールを摂取したことで血管が拡張して体温が下がったり、アルコールの麻酔作用によって引き起こされるものです。お酒に弱い人ほど眠くなる傾向があります。アルコールが分解されて発生するアセトアルデヒドは覚醒度を高めるので、浅い眠りになってしまうのです。お酒を飲むのは就寝の4時間前までに済ませておいたほうがよいでしょう。できれば飲酒から就寝までは6時間くらい開けたほうが無難です」ということで、正解はCです。●就寝の4時間以内にお酒を飲むのは止めましょう。中途覚醒を引き起こし、眠りが浅くなってしまいます。●アルコールは耐性がつきやすいので、毎日飲んでいると、徐々に量が増えてしまいます。お酒に酔わなくなったからと量を増やすのはやめましょう。お酒を飲まないとどうしても眠れないという人は、できるだけ早く睡眠専門のクリニックを受診したほうがよいでしょう。就寝前の喫煙もNGさらに、喫煙にも注意が必要です。煙草は少量のお酒と同じくリラックス効果がありますが、吸い終わった直後から覚醒作用に変わります。よい睡眠のためには禁煙するのが一番よいのですが、どうしても煙草がやめられない人は就寝の数時間前には吸わないようにしましょう。)の著作『4週間でぐっすり眠れる本─つけるだけで不眠が治る睡眠ダイアリー』(さくら舎刊)をもとに、岡島先生へのインタビューを交えて構成しています。岡島先生がNECソリューションイノベータと開発したスマートフォンアプリ「睡眠日誌」も無償で提供されていますので、ぜひ本を見ながら睡眠記録を取りましょう。睡眠障害や気分障害、不安症を認知行動療法により改善する研究を行っている。著書に『4週間でぐっすり眠れる本』(さくら舎)、共著に『認知行動療法で改善する不眠症』(すばる舎)、『不眠の科学』(朝倉書店)。「睡眠負債が危ない~“ちょっと寝不足”が命を縮める~」を始め睡眠番組への出演も多数。☆まなナビ☆は、各大学の公開講座が簡単に検索でき、公開講座の内容や講師インタビューが読めるサイトです。トップページの検索窓に大学名を入れたり、気になるジャンルをクリックすると、これから始まる講座が検索できます。フィジカルトレーナーが教える腰痛対策5孤独が苦手な男性が70越えて離婚される理由と末路。明治大学リバティアカデミーおすすめ記事アルツハイマー型認知症は男性より女性が多い。その陰に女性ホルモンの存在が認知症、ならないために年取って仕事辞めたくても辞められないー高齢者の生きがい就労は「絵に描いた餅」か?超高齢時代を考えるなぜ薬には副作用があるのか。permission.掲載の記事・写真・イラスト等のすべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。