hakuraidou_blogTweet小さな動きで冷えとり効果バツグンのコアトレ(2010/12/3、日経ウーマン)寒くなると体を動かすのがおっくうになりがち。そのまま動かないと内臓まで冷えてきて、肩こりや便秘、むくみなど不調も出て、冷えのスパイラルにはまっていく。そんな冷えの解消には、激しい運動が必要!と思うかもしれない。「運動不足で体の深部まで冷えている人が急に激しい運動をすると、筋肉が硬くなって、かえって冷えてしまうこともある」と、コンディショニングトレーナーの有吉与志恵さんは指摘する。冷え対策に運動を始めないとと考えている人もいると思います。今回の記事によれば、運動不足で体の深部まで冷えている人が急に激しい運動をすると、筋肉が硬くなって、かえって冷えてしまうこともあるそうです。それではどうしたらよいのでしょうか。コアトレとは、体の体幹部(コア)にあり骨格や内臓を支える“深層部の筋肉”を、きちんと働くようにさせるトレーニング。深層部の筋肉は、小さい動きをしたときにこそ働く。「運動不足の人こそ、深層筋の血流が良くなる軽いトレーニングで、体の中から温めるのがいい」(有吉さん)。運動不足の人は、深層筋の血流が良くなるトレーニングをしたほうが良いそうです。■コアトレ!つまさき立ちかかとを上げ下げすると、体はぐらぐらする。そのとき、体が倒れないよう支えるため、自然と骨盤低筋群などの体幹部の筋肉がぐぐっと働く。繰り返すうちに、この働きで体の中から温まってくる。具体的なやり方はコチラ。真っ直ぐに立ち、つま先を開き、お尻の下、内ももをキュッと締める。手を軽く腰下に添え、両足のかかとをつけて、内ももを締めたまま、つま先立ちの要領で床から「浮かす」「下ろす」を小刻みに20回ほど繰り返す。ふくらはぎの筋肉が動いて、ポンプのように血流が送られるような感じがします。■指間プッシュ両手指を胸の前でしっかり組み、握る、緩めるを繰り返して、指の間を刺激する。手がぽかぽかしてくるまでやろう。メルマガでは、ブログよりわかりやすい、絶対覚えておきたい健康情報を週一回配信しています。ついて詳しくはこちら。良い10の食事・食べ物・食品・サプリ妊娠中に摂取したい葉酸の多い食べ物・食品・サプリ肝臓に良い食べ物・飲み物|肝臓に悪い食べ物(肝臓病の人が避けたほうが良い食品)鉄分|鉄分の多い食品・鉄分不足からくる症状40代・50代へのおすすめオイル!オメガ3(αリノレン酸)を摂りたい方に!島根県産えごま種実を低温圧搾生搾りしたえごま油です。健康ギフトにえごまそば【長崎の新名物!?】長崎島原手延えごまそばグループサイトハクライドウ(舶来堂)コーポレートサイトFoodisco親にできないことを子供に習わせてもダメ妊娠初期兆候とPMSと更年期と眼精疲労で髪が抜ける・・・2「HAKUR」は、40代・50代のための健康美容ブログで、ダイエット(筋トレ)・スキンケア・恋愛・お金・介護・ライフスタイルに関する情報をまとめています。