緊張は正しい呼吸法や考え方しだいで、ほぐすことができるかもしれません。今回は緊張をほぐしたい方に向けて、普段から緊張しないようにするための方法についてご紹介します。目次11.緊張をほぐすために意識したいリラックス方法22.日常でできる緊張しにくくする方法33.まとめ1.緊張をほぐすために意識したいリラックス方法ここでは、緊張をほぐすために意識したいリラックス方法をいくつかご紹介します。1-1.ポイントマッサージどんな場面でも目立たずできるのが、手のプッシュポイントをマッサージする方法です。参考にしてくださいね。親指と人差指の分かれ目のくぼみがプッシュポイントです。人差し指の骨の下に、親指をもぐりこませるようにして押します。手のひらの真ん中のプッシュポイントをマッサージします。指先に向かって押し上げるようなイメージで押しましょう。手首・ややヒジより親指で強めに、もみほぐすようにしてポイントマッサ-ジしましょう。1-2.意識的に息を吐く呼吸が整うと精神的にも落ち着きを得やすくなると言われています。息を吸っていても、あまり吐いていないことがあるようですなので、一旦落ち着いて、ゆっくりと意識的に息を吐いてください。まれに緊張で過呼吸になる方がいるのも、息をちゃんと吐ききれていないことが関係していると言われています。腹式呼吸で、お腹をふくらませるようにして息を吸い、お腹をへこませるようにして息を吐くイメージで呼吸をするのが良いとされています。1-3.気持ちが楽になる言葉を唱える自分なりの気持ちが楽になる言葉を見つけて、心の中で唱えてみましょう。偉人の言葉や、尊敬している人物の言葉を、書籍やインターネットで探して読んでみてはいかがでしょうか。緊張したときに心を支えてくれる言葉が見つかるかもしれません。気持ちを楽にするために実際に筆者が使っている言葉を一例としてご紹介します。頑張っても失敗しても、「なるようにしかならない」のが人生だと考え、目先の失敗を恐れず、今できるだけのことをやることが大切だと言えるでしょう。1-4.緊張している自分を認める緊張していると感じたら、素直に「今、自分は緊張している」と認めてみてください。緊張している自分に「落ち着け」「緊張するな」と言っても、かえって追い詰められた気持ちになってしまうこともあるでしょう。これは、落ち着こうと思うほど、意識がそこに集中し、緊張が高まってしまうからだといわれています。緊張は失敗を招く悪いものではなく、人間味や真面目さをアピールする武器にもなるのだということを覚えておきましょう。心身をリラックスした状態に導きやすいと言われています。腹式呼吸は、意識的に息を吐くことが重要だとされているため、鼻から息を吸ったら、時間をかけてゆっくりと鼻から吐きましょう。この時、お腹をふくらませるように鼻から息を吸い、お腹をへこませるようにして鼻から息を吐くイメージで呼吸をしてみてください。・イメージトレーニングイメージトレーニングは、面接の緊張を和らげる上でおすすめしたい方法です。スポーツ選手が行っているイメージがありますが、スポーツだけではなく、さまざまな状況に応用できるのがイメージトレーニングだと考えられています。〈イメージトレーニングのポイント〉(1)集中できる環境で行う落ち着いて穏やかな気持ちでできるよう、静かな環境で行いましょう。この際、呼吸はゆっくりとした腹式呼吸で整えることをおすすめします。(2)成功したイメージをするイメージトレーニングをする際は、面接などに「成功したイメージ」をしてください。それまで失敗を繰り返していても、その記憶は追いやって、成功した様子をイメージするようにしましょう。(3)詳細にイメージする可能な限り詳しく、細かくイメージすることが大切だといわれています。イメージトレーニングでは、想像の中の自分がどんな服を着て、どこで(どれくらいの部屋の広さか、など)どんなことを誰に(面接官の人数、など)どのようにやるのかを考えることが大切です。それらを細かくイメージしていくことによって、どのようなことが起きるかもある程度予測できるようになり、心づもりがしやすいと言われています。(4)感情をイメージする実際に成功をした場合の感情をイメージすることが大切です。面接中に自分の話を、活き活きとした目で面接官が聞いてくれた時の、安心感や高揚感などの感情です。感情がよりリアルにイメージでできれば、その分自信を持って本番に臨むことが期待できるでしょう。肌らぶ編集部キレイになりたいあなたに価値ある情報を提供する美容メディア「肌らぶ」編集部。スキンケア・メイクを中心に、みなさまのキレイに寄り添った記事を日々執筆中。肌質スキンケアメイクパーソナルカラーコスメレビューボディケアヘアケアライフスタイル肌らぶとは?。