美腸Diet!!食事、エクササイズ、美腸。リバウンドしないダイエット情報をお届けします。食事よろしければシェアしてください定着しつつある糖質制限ダイエット。「糖質って一体何だっけ?」曖昧な方も多いのでは?今回は、この「糖質」にスポットを当てて、おさらいからスタートしていきます。糖質制限ダイエットについても、どうしたら成功するのかを考えて行きます。スポンサーリンク糖質とは?3大栄養素の1つ人間の体に最も必要な栄養素として、炭水化物・たんぱく質・脂質の「3大栄養素」があります。この炭水化物の中に糖質が含まれています。炭水化物は重要な働きをしている炭水化物は、ごはん、パン、麺などの穀類に多く含まれています。炭水化物を食べると、体の中でどうなるんでしょうか?炭水化物は体の中で、糖質と食物繊維に分解され働きます。糖質の働き糖質は、エネルギー源になり、2つの場所で使われます。1.体のエネルギーとして使われる2.脳のエネルギーとして使われる糖質が不足するとエネルギー不足となり、疲れやすくなるなど生活に悪影響を及ぼしますが、体のエネルギー源は、たんぱく質や脂質から分解することもできます。糖質からのエネルギーが必須な場合もあり、糖質は体に必要不可欠なエネルギー源なのです。脳は糖質からしかエネルギーを補給できません。不足すると、イライラしたり、集中力が低下してしまいます。脳を活性化させるには糖質が必要ですので、朝食で炭水化物をとるのは理にかなっているのですね。食事抜きや炭水化物ぬきの朝食では、仕事や勉強の質を低下させる恐れがあります。食物繊維の働き食物繊維は胃で消化されずに、腸に届いて排出されます。その時に、便の量を増し腸の動きを促して、便秘を予防してくれます。血糖値の上昇も抑えてくれる働きもあります。便秘を改善することで、体内の老廃物を排出するデトックス効果とともに、新陳代謝の向上や、肌荒れの予防にもつながります。食物繊維があなたの「痩せる」を味方してくれます。足りない分を補うだけで、お腹スッキリ、デトックス効果で、ダイエットに拍車がかかりますよ。:3.4g、かぼちゃ1/8個:5g、アボカド1個:7.2gの食物繊維がとれます。炭水化物は、重要な役割を担っているんですね。糖質制限なのか?ご飯や麺などの炭水化物は「主食」と言われるくらい、日本人の食事の中心です。アメリカやヨーロッパでは、「パン」は主食ではありません。いう考え方がないようで、コースで料理を食べる習慣から「メインディッシュ」と言う考え方のようです。こんな違いがあるのかというと、「農耕民族」と「狩猟民族」の違いだと言われています。日本では、古来から農耕を営み、麦や米などの穀類を主に食べ、他の食材からも栄養をとってきました。狩りをする民族は、捕った肉や魚を主に食べてきました。日本固有の「和食」が中心だった時代には、炭水化物(糖質)がメインですから、減らすなどとは考えもしなかったでしょう。海外(欧米)の食文化が入ってきて、食事が豊かになると同時に、摂取カロリーが増え、ダイエットが必要になってきました。なると、どこかを減らさなければなりません。そこで、主食と言われ、日本人の主な栄養源であった炭水化物=糖質を制限するダイエットが提唱されたのです。食べているものを減らせば、体重が減るのは、当然ですよね。糖質制限=炭水化物制限ではない糖質制限ダイエットと、炭水化物制限ダイエットを同じと考えてしまっている方がいますが、これは間違いです。炭水化物制限ダイエットだと勘違いして、食物繊維も制限してしまうと、便秘になりがちになり、老廃物が体内に蓄積しやすくなります。ダイエットにならないばかりか、健康にも悪影響がでてきます。脳のエネルギーが不足すると、イライラしたり集中力がなくなってきます。足りなくなると、脳の働き自体がガス欠状態になり、生命の危険も出てくる可能性も否定できません。体にも影響がでてきます。糖質が不足すると肝臓にも負担がかかるため、毒素の浄化機能が低下し肝硬変や脂肪肝になる危険もあります。筋肉が減り、基礎代謝量が落ちてきます。摂取するエネルギーも少なくなると、体は脂肪蓄えようとするので、リバウンドしやすくなります。糖質を制限すれば、他は何を食べてもいいのではない糖質さえ減らせば、何を食べても太らない(痩せる)ということではありません。糖質だけを注意して、暴飲暴食や過食を繰り返していれば、どんどん太ってきます。糖質が減って、エネルギー不足の脳や体の状態で、高脂質・高カロリーのものを食べていると、痩せないばかりか栄養バランスが狂ってしまい、太る上に健康を損ねてしまいます。食べていい物や糖質量など、体や栄養に関する深い知識が必要です。すれば成功するのか?1.食材の糖質量を把握する1日の糖質量を数値内に納めるには、食材の1つ1つから調味料に至るまで、糖質量を計算していく必要があります。効果がある「スーパー糖質制限」では、1日の糖質量は30~60gです。これはかなり厳しい数字です。ちなみに、ご飯茶碗1杯(160g)の糖質量が約60gです。2.他の栄養素で補う糖質を制限する場合には、控えた分、筋肉や骨の材料となるようなたんぱく質・脂質、ビタミンやミネラルを含む食品をしっかり食べるように心がけましょう。食物繊維もきちんと補わなければなりません。どれ位糖質を減らして、その分他の栄養素をどれ位増やせばいいのか?食材に含まれる糖質量の計算など、医学的見地からの指導・管理の下で糖質制限を実施していく必要があります。糖質制限は長期間続けられるものではありません。糖質制限後にリバウンドしないような工夫も含めたサポートが不可欠です。専門知識とその人に会った具体的な食事内容を提示してもらって、糖質制限ダイエットが成功するのですね。糖質制限をする前に糖質制限ダイエットをするのは、実はとても緻密で、難しいことだったんですね。糖質に焦点を当てたダイエットをしたい場合はどうすればいいのでしょうか?その場合、糖質を緻密に「制限」するのではなく、今の食生活での糖質を見つめ直してみることをしてみてはいかがですか?どれ位、糖質(炭水化物)を食べているのか?ファストフードや、パスタや丼物は明らかに炭水化物が多いですし、スイーツはその大半が炭水化物です。甘みのある飲み物には糖質が入っています。アルコールも糖質です。1日に摂取している、炭水化物や糖質を数値化しなくても、多いすぎるかどうかをチェックしてみてください。炭水化物は、食事の5~6割が適切だと言われています。食事、おやつ、飲み物も含めて、この基準内に収まるように考えてみてはいかがでしょうか?糖質制限とまでは行かなくとも、「余分な糖質を減らす」だけで、ダイエットに効果が出てくると思います。最後に糖質を制限すれば、一時的に体重は減りますが、それは危険な減り方です。短期間だけのダイエットに向くようにも思えますが、その後はリバウンドをする可能性を秘めています。「体重が減ればいい」、「食べる量を減らせばいい」というのではなく、自分の健康を維持するためにどのような栄養素が必要で、何が多すぎるのかを客観的に分析し、無理なく継続的に行える食生活でダイエットしていくことが重要です。スポンサーリンクよろしければシェアしてくださいフォローしてくださると嬉しいです関連記事お菓子の買い置きを止めてみたら、驚くほど結果が出た—結果発表とまとめダイエッターのみなさん、何食べていますか?【エンジンガー】食べ過ぎ予防と痩せ体質になれるオススメのミネラルウォーター。1番お得な方法で無理せずダイエットしよう伊藤園の純国産野菜。旬のダイエット方法をご紹介します■食後の血糖値がダイエットのポイント楽してダイエット!糖質制限より”ベジファス”な3つの理由ベジファスを試してみました。どんな味か?どれ位の量か?詳しくお伝えします。食後の血糖値の上昇を上手にコントロールできれば、楽してダイエットにつながります。プロのアドバイスもゲットできる進化形ダイエットはコレ面倒くさくなくて、自然に続けられる、イマドキのレコーディングダイエットです。面倒な記録は要りません。食べた物を写メに撮って、専用アプリで送信するだけ。プロからのアドバイスや、ダイエットポイントが毎日届きます。Diet(ドクターズダイエット)】は、3日間無料です。自宅で手軽にダイエットできますよ。■ホット野菜ジュースで朝温活ダイエット美腸のための温活3:ホット野菜ジュースで低カロリーな朝食を全ての野菜ジュースがホットに合うんじゃなかったんです。寒い朝にぴったりのジュースを見つけましたよ。200kcal以下と300kcal以下のダイエット向きな朝食メニューも合わせてご紹介します。朝から温活&ビタミンチャージ、しかも低カロリー。おいしいホットジュースで、健康的に朝からダイエットしましょう。【レビュー】カラダが固くても運動していなくても、ホットヨガは無理なく楽しめます。体験してみた感想と、予約の方法から実際のスタジオのヨガの様子まで、詳しくお伝えします。こちらの記事も読まれています[レビュー]シンデレラスリープでぐっすり眠ってダイエットホルモンバランスに着目した女性のための睡眠サポートサプリメントです。アミノ酸とハーブを主成分とし、ぐっすりの眠りで快適な1日をサポートします。イライラともこれでサヨナラできそうです。いい睡眠はダイエットにもつながります。初回限定1980円のキャンペーン中です。見学してきました:おしゃれなハーブガーデン&オーガニック野菜シェア畑を【写真付レビュー】で詳細にご紹介します。種や苗は準備不要、道具は貸してくれる。スタート時から丁寧なサポート付。きれいなクラブハウスにシャワーも完備、旅行中は代行も頼める。泥だらけの畑のイメージはありません。ロッカールームで着替えてから作業できるので、帰りはショッピングもできますよ。優光泉を飲んでわかった!無理をしないダイエットの秘訣。優光泉は無添加の健康食品として、色々な飲み方ができます。吸収を抑えるブログランキングに参加しております。