凝っちゃってるんで緩めないとです。同じ手の小指と親指をもって輪をつくる。輪っかを作ったらその手首を反対側で持ってぶらぶらさせます。これだけで肩甲骨周りの筋肉が緩む。ゆるんだら中指だけ持ち上げてみてください。その辺が正常な位置です。勉強している最中でもパソコンいじってるときでも中指は持ち上げられますよね。気付いたときにやると肩の体操になります。25分座っている場合は5分休憩時に1度立ちましょう。散歩、足踏みなんかで体をほぐす。立ち方も改善できます。Tの字を紙に書いて逆さにする。交差する場所が重心を置くところ。僕は左足が外側に行く感じでした。すると、肩が中央によってきました。おおーーーと1人感動。足の移動が軽くなりました。集中力は増やせる課題をこなす時間集中できない。最初はそんなものです。5分でも10分でもいいんでとりあえずやってみましょう。時間はキッチンタイマーで計ってます。携帯だとつい見ちゃう><忍耐力のないなら集中できる物に投資する。1000円以下の買い物でリターンはでっかい。やりたいことがその時間内に終わらないときは?容赦なく5分休憩をはさみます。途中でも脳が回答を考え続けてくれる。じらし効果っていうやつです。悪いほうが次の25分に取り掛かりやすい勉強では?次の問いに答えなさいピピッ休憩。区切りの悪いところで休む。達成感を感じちゃいます。今日の分できてないやらなきゃ、ってくらいがいいです。(経験者は語る休憩時の5分は体中のこりをとるのが目標!凝りほぐしやりまくってます。集中力の節約、増やすの2つをしていきます。集中力はなんか選択したら減る。リフレッシュするつもりのゲームでもスマホでも減る。勉強をしていても減っていく。節約は選択肢を減らしていくのが手です。メールチェックはパソコンでいいしラインもパソコンでいいし、あれ、使わなくない?悲しい事実に気が付きました。スマホを使う時間が無駄。ところが、2段階認証やASPの電話番号の登録がある。断捨離したいけど捨てられない!いじるのをやめなきゃ。やめたいときは手順を増やす。20秒増えればたいていあきらめがつきます。スマホなら?電池使い切ろうぜ!充電ケーブルをささないと使えない。電池切れない方は電源を落とすとかどうです?再起動だって時間かかりますよね!で、その携帯を引き出しにしまう。充電ケーブルは反対方向へ。うわぁ僕はこの辺で携帯利用をあきらめられました。充電「だるい」ケーブル「そこまでしてみなくても」みたいな。こんな感じで手間暇かけて準備に時間かかるとやめる。ゲームや漫画など時間を取り過ぎているものをカットしましょう。止められるまでは好きに携帯いじりをしました。意志が弱いんで初日はむりでした。げー面倒くさかったんですよ。次の日もやって、また次の日もやりました。パソコンなら?1日放電させて充電ですかね。あ、有線にしません?それでケーブルを閉まって。パソコンは別の場所にしまう。開くのにすごい長いパスワード(30桁)がいるとか。うわぁ、やりたいけど、うわぁ。止められそうになったら外出、睡眠など。強制的に半日あけると簡単になっていきます。集中力が節約できました!すべてをやめるとストレスの発散ができなくなる。1時間程度は趣味に費やす時間を確保してOK24時間のうち1時間は休むの?多く多くない?1日1時間休んでいいなら24日間の間1日休むのと一緒です。24日後に1日休んだらその後だらだらすること間違いなし!それなら1日1時間休んで適度なストレス発散のほうがいい。さっきまで取り掛かる時間を長くしてやめたい趣味をやめました。逆に取り掛かる時間を短くすると?習慣になりやすい。考えるより早く決断を下す。ルーチンワークだけど見ないで感がる分のエネルギーを勉強に費やす。色の心理を利用する色を利用して集中力を高めてます。青は時間の経過を短くして集中力を高める色です。目がポンコツなのは先ほど言った通り。25分作業が終わって次は軽い下書きをしています。しないと目がだめになっちゃう><青色のペンでぺんてる蛍光ハンディラインSスカイブルーも買いました。キャップ不要で効率化を図りましょう。ペンのふたを取る時間すら節約する。増やすのはもうやっています。実は無意識の行動を意識してなおす。これが集中力をつけることになります。勉強中にいい姿勢を取れるように気を付ける。骨盤が寝てきた、立たせなきゃ!肩が丸まってきた、中指!前頭葉がもりもりっと成長していくのを想像してがんばります。