近くの誰かを巻き込んでください。アナタの側には、アナタを心配してくれる誰かがいるはずです。こと、その人を巻き込んでください。重要なこと、それは他人の手を借りることです。専門家が考える一番の問題点は、ケア(管理)の継続性であり、誰かの補助なしに生活を変化するのは不可能とまで言っています。それが病院の先生でも構いません。定期間にアナタを管理してくれる存在を探すことです。いつも一緒に行動している人でも良いでしょう、奥さんや旦那さんでも構いません。可能ならば、「その人に言われたら守らなきゃしょうがない」という人が最善です。スタートはそこから始まります!生活を変える意思を持つことが必須!喜ぶべきことに、アナタは「管理人」を味方につけました。残念ながら、「管理人」の存在だけでは生活は変えられません。何も始めていないのですから^^;生活を変える第一歩は、「管理人」と共に何かに参加することです。考えた生活改善においてメリットがあると思う行動を、実際に、習慣的に取り入れることです。結果を出している生活改善報告(※1)の中でも、モチベーションや雰囲気を上げる行動が重要であることを指摘しています。一度でなく、「管理人」と共に「習慣」にする。運動なら運動、食生活なら食生活と、プログラムを予防行動の一つとして追加していくのが正しい行動であり、生活を変える意思になっていきます。面白いことに、習慣化すると人間は1人でもそれを行うことができるようになります。一度できるようになったことはずっとできる。考え始めると、意外に時間の隙間が見えてきます。時間など探せば意外に見つかるものです。「よーし、じゃあ管理人と少しずつ運動を始めるぞ!」と意気込んだアナタ。習慣化したとしても、その量が少なすぎれば意味がありません。一般的に言われている運動量は、一週間のうちに有酸素運動が少なくとも150分。言うと、有酸素運動という条件なので、30分以上の運動を週に5回というのが現実的な数字です。サラリーマンの方ならば、意識的に早足で30分のウォーキング。主婦の方ならば、日中少し時間を掛けてストレッチやヨガなどを行ってみるといかがでしょうか。重要なのは、「意識すること」です。なんとなく歩くのではなく、運動だと思って歩くことで意味は変わります。管理人と一緒にウォーキングもいかがですか?結果を出している食事法を知る「時間がない...」とごまかす人の特徴として、食生活の乱れが第一に挙げられます。身に覚えがあることでしょう。管理ができないのですから。それと同じくして、そんなアナタにはこんな特徴があります。こんな特徴も!?・好き嫌いが多い・好きなものしか食べない・体に良いと言われるものをよく知らない・高カロリー食大好き・野菜なんて食べませんどうですか。残酷なくらい当てはまっているのではないでしょうか。言って、それを全てやめるのは恐らく不可能でしょう。しの乳製品、お肉なら赤み、少しのワインならお酒も良いでしょう。塩分でなくダシを楽しみ、いつも食べていたジャンクフードをやめ、食べるものも「管理人」と相談してみましょう。食事に関しては項目が多すぎるため以下参照としますが、一つずつ食べるものの種類を変えてみることから始めてみましょう。何も高カロリー食を食べてはいけないと言っていません。今やカロリー摂取量が糖尿病に直結するのは常識(※3)です。最終的には摂取カロリーを代謝から割り出した値に抑えられる状態に体を変えていきましょう。基礎代謝について学んでみましょう!食事に関しては他にも様々書いています。食欲はコントロールできるんです!必要なのは継続することさて、生活改善を始めたアナタ。待ってください、たった一週間で飽き始めていませんか?残念なことに、大々的な調査を行っても、最後まで継続ができる人は全体の25%程度しかいないのが分かっており、個人や希薄な集団ならば、さらに低い継続率になるかもしれません(※4)。