皆さんはダイエットする上で、減量の方法や手順を考えていますか。条件によって大きく異なって来ます。本日は、そのお話を体験も交えていたします。ダイエットは糖質制限じゃなくて、絶対にカロリー制限だ”と言う人もいます。運動が一番だっていう人もいます。今回は次の様な方を条件としてお話しします。1.年齢は40代後半から60代前半2.性別は男性3.若い頃は運動部で活躍4.現在は内勤でシステム開発の仕事を担当5.最近はお腹が出て来て内臓脂肪が付いている体形。6.現在の体重が標準体重の+40%以上増である。7.健康度として生活習慣病を定期健康診断で指摘されている。コレステロールが高く、最近は日中眠くなってウトウトとする事がある。8.肥満改善を健康の第一条件と指摘されている。何を摂取しない様にするか!糖質制限です。(BMI)を把握する事です。自分の基礎データが解ったならば、次は目標値を設定する事ですが、この目標設定は絶対に高くしてはダメです。目標値を高くすると大抵は挫折します。1ヶ月の減量値を1.5kg~3kgとします。挫折の注意点ダイエットではそう簡単に2・3日では目標値に近づきません、中々減量できない事に焦って、いきなり断食を始めたり絶食をしたりするとそこで失敗です、継続ができません。厳しい筋トレを行う事ですが、これも簡単に失敗します。関連記事⇒ダイエット挫折の原因は運動だった筋トレって如何にも運動してるぞっていう感じですが、実は減量の効果は、ほとんどありません。有酸素運動を行うと、体内の脂肪を燃焼しますが、考えているほど消費カロリーは高くないのです。減量値はたった138gです。計算すると食事でエネルギー摂取せずに、7.2時間以上もクロールで泳ぐ必要があります。なると結果として待っているのは挫折です。早い話が3日坊主です。ダイエットでは運動も必要ですが、食事の摂取カロリーを減らして体重を落とす事の方が、運動するよりも効果があります。今回の対象者の場合には、すぐにでも健康安全圏まで減量する必要がありますので、運動は後回しです。発症したらそれこそ大変です。減量においては運動は、期待するような目覚ましい効果は無いと考えた方が良いです。減量の主体は食物摂取を削減する事と考えるべきです。20002.補助的な効果として有酸素運動を行う。これでいいと思います。標準体重よりも+40%以上も体重がオーバーしていると言う事は明らかに、食べ過ぎです。本人は朝昼夕と普通の食事を普通に食べているつもりでしょうが、本人には食事のカロリーオーバーがどれ程の量なのか認識していないので、毎日同じように食事をして、体重が高値安定で収まっている事が、解らないのでしょう。その食べ過ぎの原因も炭水化物を中心とした食事に、間食もたっぷりと採っているはずです。間食はダイエットでは、ゆるやか糖質制限ダイエット以外は禁止です。ゆるやか糖質制限ダイエットでは、糖質量40g~20g/1食のダイエット方法です、更に間食を糖質量10gの範囲で食べても良いダイエット方法です。ゆるやか糖質制限では、減量できますが、体脂肪の減少が緩やかです。若い頃に運動部で、頑張っていた頃はモリモリムシャムシャ食べていても一向に太りません、それは運動するために必要な活動エネルギーと、体を作っている内臓、筋肉の働きをサポートする基礎代謝エネルギーが充分にカロリー消費していたからです。この意識が、少し運動すれば元の体形に戻れると数十年思い続けて、時々ゴルフやジョギングそしてスポーツジムで体を動かして自己啓発(自己満足?)していたのです。これでは、肥満症で病的な体を健康体に戻す事は出来ません。ダイエットの食事方法と注意1.スーパー糖質制限ダイエット糖質量20g~10g/1食の摂取量でしたら。減量しながら、体脂肪も減少します。「ゆるやか糖質制限ダイエット」では10g以下の間食は問題が無いと許可しています。2.食べたものの糖質量全て日別に1食毎に食事内容と共に記録する事が必要です。PCでもノートでも結構です。記録に残すようにして下さい。2000これ以上は食べない事が重要ですが、この値を大きく下回るカロリーダイエットは絶対にしてはいけません。糖質制限ダイエットにカロリー制限ダイエットを併用すると失敗します。4.夕飯は就寝前の3時間以内には絶対に取らないでください5.寝ている間は活動エネルギーはほとんど必要ありません。就寝前には炭水化物も含めて糖質を一切採らない事が必要です。この中で一番重要なのは、3、4、5です。コレこそが肥満の一番の原因と言っても良いと思います。今まで2400Kcal以上のカロリーを摂取していた貴方でしたら上の1~5までを守れば1週間でも効果は表れてきます。腹回りが何となく軽いような気持ちがします。体重も、一目盛りかもしれませんが、下がっているかもしれません。空腹感は胃腸が作るのではなく、脳みそが今までの生活習慣の記録と比較して作り出しています。相当にこの1週間はひもじいカモしれませんが、慣れれば大丈夫です。体重を早期に減らす為に以前、甘い物を食べると何故太るのか、話したと思います。糖質を食事でとるとインスリンが追加分泌され、このインスリンが脂肪を体内に中性脂肪として蓄積するからです。糖質をある一定期間、摂取しないと体重は減ります。緊急に即効性を持って痩せるには、3食全て炭水化物を採らない「スーパー糖質制限ダイエット」を実行すると良いでしょう。この場合には副作用を起こさない様に最低10gは糖質を摂取するようにしてください。何を摂取しない様にするか!糖質制限です。1.甘いお菓子、市販の甘いジュース、市販の甘い缶コーヒーは摂取してはいけないオヤツです。白米、うどん、パン、パスタ、麺類、イモ類せんべい、おかき、柿の種の炭水化物を原料としたもの。日本酒、ビール、ただし赤ワインは少量ならば可能です。蒸留酒は全て飲んでも可です。酒はコレステロールを極端に上昇させますから毎日、飲んでは絶対に良くありません。体が軽くなってきた事が解ります。カロリー制限はリバウンドの可能性が非常に高いのでダイエットとしては不適格な方法です。早急に肥満対策を行う必要があると言う条件なので糖質制限を行い体重を減らす必要があります2017年現在では糖質制限ダイエットではカロリー制限ダイエットの併用はストレスが大きすぎ、ダイエットの失敗がある為に禁止しています。成功していると思います。私の場合には、94kgの体重が84kgにまで減量しました。糖質制限ダイエットはケトン食ダイエットが一番確実2017年7月4日修正追記スーパー糖質制限においては20g~10g/食の糖質摂取は可能ですからこの範囲で、炭水化物の摂取を行って、しかも非常に減量が出来てストレスも溜まらない方法があります。それが”ケトン食”ですこのケトン食に付いては私も実行しています。1.ダイエット減量効果が非常に高い2.空腹にならない3.食材に困らない。減少~糖質制限からケトン体質改善しかしダイエットはここからが本番このあたりから、段々と痩せにくくなってきます。一つは、体重が落ちたことが原因で自分の体を支えるエネルギー、つまり基礎代謝量が減少したことによって1日の消費エネルギー量が減少したことです。通常は糖質制限ダイエットでは、カロリー制限を併用して行ってはいけません。間違いなくリバウンドします。カロリー制限ダイエットでは筋肉量が減少する事によって減量すればするほど、筋肉量が減ってしまいます。基礎代謝量が減少するので、同じカロリーを摂取していると減量せずに、体重が増える可能性が大いにあります。カロリー制限ダイエットはリバウンドの危険性と痩せにくい身体を強制的に作っている事になります。年版)に従って、カロリーオーバーしない様に摂取して糖質制限ダイエットを実行する。糖質が多いイモ類、ニンジン、カボチャは控えめにしてください。ビタミンCを豊富に摂取して肌艶を良くしようと考えて果物を頻繁に食べるのは糖質の過剰摂取になり太る原因になります。緑黄色野菜を3食時に大皿1杯位、摂取した方が肌の健康には適しています。基礎代謝量を上がる事は非常に難しい基礎代謝量を上げるには、筋肉を強化する事が一番重要なのですが、これは非常に難しい事です。筋トレで筋肉を増やす事が並大抵では無い事はダイエット中に筋トレを行った方なら充分にお分かりいただけると思います。実行しても、挫折の方が大きいでしょう。詳しい方の話ですと、スポーツアスリートの方でも筋肉量を1g~2g増やすのに必要な時間は1年と言われているようです。1~2g増えた事による基礎代謝量の増加量は1日に当たり、15kcal~20kcalと微量です。筋肉量の増加で減量はできないと言う事とほとんど同じと言う事になります。ダイエットで筋トレは、ほとんど減量の可能性がありませんだから、筋トレでダイエットを行うと挫折するのです。ところが、内臓脂肪を燃焼すると言われている有酸素運動は実際の体験では、食事療法(カロリー制限&糖質制限)と組み合わせて並行して行うと減量効果が高い事が実感できます。動を同時に取り入れる事になって合理的です。始から30分経過後でなければ効果無いと言われていましたが現在は、運動開始直後から内臓脂肪の燃焼がすぐに行われる事が明らかになりました。巻き込み、日々、新たな説が発表されています。その中の多くは、実験段階のものも多く、全てが完全に正しいとは言い切れません。その中でも解っている事は、”糖質制限を徹底的に行うと、肥満の初期には非常に大きな効果がある。まとめ1.ダイエットの対象者を絞って糖質制限ダイエットの方法と手順を検討しました。ダイエットの目標値を設定する。目標値を高めに設定すると挫折するので、1ヶ月1.5kg~3kgの減量値を設定する。焦って厳しい筋トレや断食は行わない。運動では考えているほど、減量効果は無いと考えるべき過大な期待をかけると筋トレ、断食は挫折を生みます。4.ダイエットの方法は食事管理を中心に、運動は補助的に行う。5.食事の内容と糖質摂取量と摂取カロリーをノート、PCに記録しておく。6.夕食は就寝時の3時間以内には食べない、また就寝時は活動エネルギーが下がるので、糖質は極力少なく摂取する。7.スーパー糖質制限を行えば早期に減量が達成できる。糖質制限では甘いお菓子、ジュース、缶コーヒーは禁止する。主食としての炭水化物、も制限して食べない。徹底的に糖質を制限する。糖質の制限に50日程度で限界を感じるので、1食は炭水化物を摂取する、スタンダード糖質制限に置き換える。9.体重が10%程度の減量に成功したら、カロリー制限を緩やかにする。食事管理表と体重管理表を見て食事の管理を行う。10.絶対に食べるべき食品として、3食とも野菜サラダを食べる事が正しい。11.軽い有酸素運動もこの頃から取り入れると体内脂肪が燃焼されてもっと痩せ易くなる。12.ダイエットに関しては関連する分野の専門家が種々の論理を展開しているが、実験段階のものも多く新しい論理だからと言って、全部を信用する訳にはいかないのが現状である。今回の情報は私のダイエット経験を基に投稿いたしました。昨今は糖質制限の理論展開が多く、一定の評価があります。私も糖質制限の理論を取り入れて、カロリー制限も可能な範囲で取り入れダイエットにある程度成功しました。今後は標準体重とBMIの健康値に近づける事が課題です。明日の昼は「エビとアスパラガスのシラタキ・ジュノベーゼ」を作ってみます。追記:現在は糖質制限ダイエットは非常に楽なダイエット方法であると納得しました。正しいダイエットツイートシェアはてブLINEPocketfeedlyシラタキで作ったジェノバ風パスタ(116kcal)ダイエットは糖質制限と有酸素運動が有効でも筋トレは限界突破に重要RECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。