2019/02/14SHAREツイートシェアはてブLINEPocket引きこもりになると、体は一気に衰弱していきます。歩数計を持って生活してみると、一日で千歩に満たないなんてことがざらにあります。からだは弱っていきます。からだが弱くなると、外出することが面倒になります。こころの健康を得るためには、からだの健康を得る必要があります。運動を習慣づけていきましょう。2週間続けてみようノートに毎日続けたいことを書くA5の小さなノートに、日付と『毎日続けたいこと』を書きましょう。達成したら横線を入れましょう。ノートに書いては横線を入れる理由は、成果を目に見えるようにすることです。10分このように横線を引きます。これだけですが、自分が何を出来たのか分かるようになります。他には、『買い物へ行く』『カーテンを開ける』『7時に起きる』など、決めた事を書き込みましょう。達成するたびに横線で消していくことを忘れないでくださいね。毎日のルーチンワークを作るルーチンワークを作るときには、『これなら毎日出来そう』と思うことから、低いところから始めましょう。ルーチンワークとは?毎日繰り返し行う仕事や行動を指します。この記事で言うルーチンワークは毎日続けていきたい習慣のことです。目標を高く設定すると、すぐ疲れたり嫌になってしまいます。確実にこなせる数値を設定しましょう。実際の目標『一日10分歩いてみよう』まずは毎日達成し続けることが大切です。一日だけ頑張るのではなく、毎日達成していくことを楽しんでいきましょう。時間や回数は、超過しても構いません。2週間ほど、続けていると自分の中に自信が芽生えてきます。自分が決めた事を着実に達成していくことは気分がいいものです。徐々に回数や時間を増やしてみよう回数や時間を増やしても続けていけると、さらに自信が持てるようになります。疲れてしまったり、無理のない数に増やしていきましょう。僕は歩くのが好きではなかったので、筋肉トレーニングを多めに増やしました。増やし方は自分のペースで大丈夫です。大事なのは『続けたい気持ち』です。『続けなきゃいけない気持ち』にならないようにしましょう。2週間続けてみよう新しい習慣を作るには、2週間続けることが大切と言われています。始めてみると、あっという間に2週間経っていて、続けられている自分に驚くかもしれません。やったことを目に見えるようにすることは大事です。何かを継続するには、目に見える形に落とし込んでいきましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。