鼻から吸って、鼻から吐く4種類の呼吸でリラックスするヨガの呼吸の基本は、鼻で息を吸い、鼻から吐くことです。最近は、口で呼吸をする人が増えていますが、免疫系のバランスを悪くすることがわかっています。鼻から息を吸えば、空気中に含まれる雑菌やチリなどが、鼻毛や粘膜によって取り除かれます。鼻はフィルターとして、免疫系の一部を担っているのです。ヨガの呼吸は、鼻で行うのが基本ですが、できれば舌を上あごにくっつけて呼吸をしたほうが、深い呼吸ができ、気が安定します。話をするときなどのように、舌が口のなかであちこち動くと、気が発散してしまいます。時間をかけて息を吐く吐く息を重視することも、大切です。息を吸っている時間の約2倍を、息を吐くことに費やすくらいの気持ちが必要です。した基本を踏まえたうえで、ヨガでは次の4種類の呼吸を繰り返します。ヨガの共通原則すべてに共通する原則が次の4つです。・息の出し入れは鼻で行う。・入息1に対して出息2と、出す息を2倍程度長くする。・なめらかにスムーズに行う。・腹式呼吸と胸式呼吸の両方を使った完全呼吸。吸気を許容呼吸量の40%くらい(おなかが少し膨らむ程度の腹式呼吸)を入れ、2倍くらいの長さでゆっくりと息を出します。吸気を許容量の60%くらい(おなかが膨らんで、さらに胸にも少し息が入る)を入れ、2倍くらいの長さでゆっくりと息を出します。このとき静かな呼吸の腹式呼吸(40%)に加えて胸にも少し息を入れます。ヨガの基本は呼吸法にあるヨガの基本は呼吸法にあります。呼吸というすべての生き物が行っている、日常的な行為の質を上げることで、からだが変わり、心が変わるのです。呼吸は、からだや心の状態を反映する鏡です。怒りを感じたときの呼吸を思い浮かべてください。不安で心臓がドキドキしているとき、身が縮むような恐怖を感じたとき、上司から叱られたとき、呼吸はどうなっているでしょう。浅くなっていないでしょうか。短くなっていないでしょうか。腰が痛いとき、頭が痛いとき、気分が悪いときなど、不快な症状のときも、浅く短い呼吸になっているのではないでしょうか。逆に、気持ちがいいときには、深く長い呼吸になっているはずです。温泉につかると、だれもがバーッと息を吐きます。その深い呼吸が引き金となってからだが緩んでいき、思わず笑顔が出たり、生命力があふれ出てくるような気持ちになれます。深く長い呼吸で快適な感覚を得る気持ちがよくなると呼吸が深く長くなるなら、その逆もあります。イライラしているときに、深呼吸を何度か繰り返すと、イライラがおさまったり、痛みが軽減することもあります。心をつなぐ自律神経は、基本的には自分の意思では操作できませんが、唯一、呼吸を変えることで、ある程度のコントロールが可能なのです。ヨガでは、呼吸は酸素を入れて二酸化炭素を出すだけではなく、気のエネルギー(プラーナ)を全身に取り込むはたらきがあると考えられています。気は生命の基礎となるエネルギーです。気が不足すると、人は自然との調和が崩れて病気になり、逆に気がからだに満ちれば健康になり、"自然との一体感"という快適な感覚をもつことができるのです。