消費カロリーも低下します。(消費カロリー=基礎代謝量+基礎代謝量)簡単に言えば、筋肉減少を伴う減量を行っていると消費カロリーが減少するので、同じ様なダイエット食を食べていても痩せにくくなって来ます。年齢を重ねると筋肉量が低下しますから基礎代謝量は低下して来ます、そして標準体重まで減量する前に減量が停止します。現状の基礎代謝量は減量の限界が生じている可能性があります。この場合に必要なのは、食事の摂取カロリーを減らすのでは無く、筋トレを週に2回程度取り入れて、基礎代謝量を向上させる必要があります。筋肉の基となるタンパク質(大豆タンパク、魚介類)を中心に動物性タンパクも取り入れる事が必要です。効率的に筋肉を増やすには、ホエイプロテェインでタンパク質の補充を行う事も有効です。減量を行うには糖質制限ダイエットを実行して、ブドウ糖を身体から追い出します。この結果、身体は必要なエネルギーを体脂肪を分解してケトン体を生成してエネルギーとして活用します。体脂肪が分解されることになります。それでも、筋肉量は加齢等によって減少していますから減量が停止してしまいます。この場合に絶対に行ってはいけないのは食事の摂取カロリーを減らす事です。便秘、肌荒れ、冷え症、抜け毛等の症状が現れます。それより前には94kgありました。削除ダイエットを成功させるには摂取カロリーを減らして、消費カロリーを増やす事です。摂取カロリーを極端に減らした場合には、身体は必要なエネルギーを筋肉を分解して得たブドウ糖で賄います。この結果、筋肉量が減少して基礎代謝量も低下します。激しいリバウンドに襲われてしまいます。摂取カロリーの状態を常に保つ事が重要です。摂取カロリーは以下の表を参考にすると良いでしょう。2000食べたもののカロリーと運動の消費カロリーを把握しておく必要もあります。この数値が解らないと、食べ過ぎているのか適量なのかが解りません。ダイエットの初期にはカロリー量を認識していないと減量が上手にできません。ダイエットに失敗してしまう方のほとんどが、2つの、この数字を抑えていません。すごく、大雑把にしています。なってしまっています。摂取カロリーであると摂取カロリーから消費カロリーを差し引いたカロリーが体脂肪に蓄積されてしまいます。困るのは、脂肪細胞の分泌物資である貴重な”体重コントロール物質”人によれば”脳内やせ薬”と呼んでおりますが、この効果を著しく低下させてしまっています。摂取カロリーのバランスが取れている方は、脂肪細胞で分泌されるこの”やせ薬”を適量に分泌させているので、太りすぎもしませんし、やせ過ぎもしません。この”脳内やせ薬”の正式名称はレプチンと言うホルモンです。ダイエット挫折のほとんど多くの方がレプチンの分泌を過少にしてしまう結果をダイエット中に作り出してしまっています。NOです置き換えダイエットを試してみようと思い、とりあえず安価だったので買ってみました。味はとても美味しかったのですが、いかんせんすぐお腹が空く...気づいたら間食してしまったりと、意志薄弱な私にはあまり効果はありませんでした。意志の強い人なら効くのかしら...この類の体験談は口コミ投稿によく掲載されています。本当は、この方が仰るような意志薄弱とは別の働きです。脳内やせ薬、レプチンを働かせれば...ダイエットに失敗する多くの方がこの様に思い込んでしまいますが実は根性でも意思の力でもありません”脳内やせ薬レプチンの効果”を働かしていない事が原因です。レプチンは脂肪細胞から分泌されて、血液で脳に運ばれます。食欲を抑制→食物摂取量が減って摂取カロリーが低下します。基礎代謝量の増加→消費エネルギーは基礎代謝量+活動エネルギーから成り立っています。消費エネルギーが増加する事になります。レプチン分泌量の調整作業レプチンの分泌量が適量に働いていれば、体の中のダイエット制御が上手に行きますがそうばかりでは無く、ダイエット制御が暴走して食欲制御と基礎代謝の増加が失敗する場合があります。それが、リバウンドなのですが、このリバウンドスウィッチをONにする条件はただ一つ急激なダイエットです。この話は今までも聞いてきたことがあると思います。ホメオシスタスと最近は呼ばれています。このレプチンとリバウンドだけでなく、この他にもホメオシスタスは自律神経、うつ、ストレス等も大いに関係していると昨今言われております。今までは自己の意思だけの力だと思われていたものが実は脳を中心としたメカニズムであった事が明らかになりつつあります。やせ薬レプチンを体内薬局から適量分もらおうそれにはダイエットではストレスを溜めずに、無理の無い減量をする事です。食欲を無理に抑えてストレスを溜めますと、脳は食欲を別の欲望に変えてストレスの発散を起こします。この行動は非常に危険です。ダイエットの減量は1kg~1.5kgです私の掛かりつけ医師の話ですと、1ヶ月に1.5kg~2kg位が適量だと申しております。2週間で4kgなんて言うのは1週間後には完全にリバウンドします。それこそ、ウサギと亀の競争です。1週間で、3kg減量しましたって言う口コミ投稿をよく読みますが、その後3ヶ月、半年後に直線的に20kgもやせたって方はあまりおりません。確かに標準体重を60kg以上もオーバーしていれば、20kg位減量できるかもしれません。一般の方はダイエットで競争する事が目的ではありませんからリバウンドしない様に初めからゆっくりゆっくり、減量すればいいのです。その為には、しっかりと数値管理をおこなっていかないとすぐに管理不全に陥って何時も間にか知らない間に、減量できなくなっています。このゆっくり進む方法を管理表を観て確認すれば、ダイエットも楽しくなってきます。体重管理表を作って管理しましょう実際の体重管理表の見本をみて下さい。ここをクリック→実際の体重管理表です。入力項目の説明が、体重管理表の下に記載してあります。日別の体重の増減予測値を最初に入力してください。正しいダイエットツイートシェアはてブLINEPocketfeedly筋トレで痩せるって本当でしょうか?甘い物や油物が何故我慢できないのRECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。