朝に「1日の楽しい計画」を考える習慣が最高。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-10-29朝に「1日の楽しい計画」を考える習慣が最高。青野透子Tweet皆さんは、1日をどんな気分で始めていますか?「今日も楽しみだ!」「仕事がんばるぞ!」など、前向きな上々気分でスタートさせられている人はいいですね。前日の嫌な出来事を思い出して「今日も会社に行かないといけないのか......」などと暗い気持ちを抱えたり、「どうせ良い1日にはならないだろうな......」などとネガティブな予測をしたりしがちな人も多いはず。そんな人は、ぜひ「1日の楽しい計画を立てる」ことから1日を始めてみましょう。この習慣があなたの心身や日中のパフォーマンスに及ぼしてくれる影響がすごいのです。筆者も実際に試してみたところ、その効果を実感しましたよ。「朝のネガティブな気分」はその日のパフォーマンスに影響を与える私たちの心身やパフォーマンスに悪影響を及ぼすものとして、容易に想像できるのは「ストレス」ですよね。b」に興味深い研究結果を報告しています。するだけで悪影響が出てしまうのだとか。この調査研究は、25~65歳の240名を対象に、2週間にわたって実施されました。被験者には、1日に計7回(起床時に1回、日中5回、就寝前に1回)アンケートを実施し、それに答えてもらいます。朝と夜には、「今日(明日)はどんな1日になりそうですか?」といった質問を、そして日中には、そのときの出来事や気分を報告してもらうほか、ワーキングメモリに関するテストを課しました。すると、その日のストレス体験のあるなしによらず、朝に「今日は嫌な1日になりそうだ」とストレスを予測した場合、ワーキングメモリが低下することが確認されたのだそう。ワーキングメモリに影響を与えるのは、夜よりも「朝」のストレス予測だという事実も判明したのです。ワーキングメモリとは、短い時間に情報を記憶し、なおかつそれを処理する能力のこと。この機能が低下すると、うっかりミスが多発したり効率が悪くなったりと、仕事に影響が出てしまいます。「仕事で資料を読んでいる最中に電話がかかってきたので対応したら、資料をどこまで読んだのか忘れてしまっていた......」といったケースは、まさにワーキングメモリがうまく働いていない証拠です。朝の憂鬱な予測は大敵......。これを避けるには、どうすればいいのでしょうか?解決策は「朝に1日の楽しい計画を立てる」ことメンタリストのDaiGo氏は、「朝に1日の楽しい計画を立てる」ことをすすめています。気がかりな仕事で頭がいっぱいになってしまう朝でも、「今日仕事が終わったら、ご褒美にイタリアンでディナーを食べよう!」と楽しい計画さえ持てていれば、心の持ち方が変わってきそうですよね。そのワクワク感が憂鬱な気分をやわらげてくれると同時に、1日の仕事をなんとか乗り切る自分を想像できるはず。瀧靖之氏は、感情によって脳のパフォーマンスが左右されてしまうと説明します。嫌だという気持ちがあるとストレスホルモンが分泌され、記憶を司(つかさど)る海馬や前頭前野の脳細胞が萎縮。反対に、好きだと思うとストレスが減り、脳は本来の機能を伸び伸びと発揮する。感じることが大切」と述べています。いえ、慣れない新しい仕事や苦手な作業に対して、無理やりポジティブな感情を持つのは難しいかもしれません。仕事や勉強そのものに楽しさを今は感じられなくとも、脳のポテンシャルを最大限引き出すために、まずは朝に自分が楽しいと思える1日の計画を立ててみてはいかがでしょうか?実際に1週間試してみた!実際に筆者も「朝に1日の楽しい計画を立てる」ことを1週間実践してみました。頭の中で考えるだけでは忘れてしまいそうなので、ノートを用意してメモすることに。こんな具合になりました。それぞれに、ちょっとした楽しい計画をつくってみました。感じたのは、「仕事で疲れたら好きなデザートを食べよう」「仕事が終わったあとは好きな小説を読もう」と思うと、いつもより冷静に作業を進められたこと。ノートに書き出したことで、実際にその楽しい計画をやってみる方向に自分の行動が変わったということです。ノートに書いたとおり、就寝前に好きな音楽を流しながら好きな小説を読めたので、1日目は仕事や家事の疲れも取ることができました。続いて3日目、どちらも休日でした。いつもなら家でダラダラと時間を過ごしてしまいがちですが......楽しい計画を考えているうちに、行ったことのないカフェに入ってみようという気持ちになりました。朝起きてから「今日はどんな楽しいことをしよう?」と考えると、「普段とは違うこともしてみたい」というポジティブな発想が出てきます。実際にいつもと違うカフェに入り、安らげる時間を過ごせたことで、またひとつお気に入りの場所が増やすことができました。やってみて感じたことこうして1週間続けてみました。楽しい計画をメモに書き出してみることで「これをやるんだ」という現実感が出るのは大いに感じました。楽しいことが些細であったとしても、幸福感を持って1日を過ごせたように感じます。仕事の日には、作業の合間に小さな楽しみを持てたので、普段より集中力が安定して維持できた気がしました。「楽しい計画が思いつきそうにない......」という人は、日々の生活の中で少しでも「楽しいな」「やってみたいな」と感じたことを、ノートや手帳に逐一書き留めておく習慣をつくってみるといいかもしれません。やるべきことを書く「ToDoリスト」ならぬ「楽しいことリスト」ですね。朝にネガティブな予測が心をよぎったら、ぜひそのリスト上のアクションを楽しい計画として落とし込んでみてください。スケジュールの空いている時間帯に楽しい計画を入れるのはもちろん、意識的に実行に移してみると、思考もポジティブになっていくのではないでしょうか。***「楽しい」と思えることを探してみるのも、ひとつの楽しみです。大学では経営学を専攻。在学中にたくさんの本に触れ、文筆業に憧れを抱くようになる。卒業後は情報・通信業の事務としてアルバイトをしながら書評ブログを書く。読書(文学・心理学)、カフェ巡り。09:33朝に「1日の楽しい計画」を考える習慣が最高。寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。ストレスも不安も減ってゆく心が疲れていると感じたら......チャートですぐわかる「あなたに最適なノート習慣」どうにもやる気が続かないので、改善のために「10のしないこと」考えてみました。理想の自分に近づける。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。