俊憲さんは体幹トレーニングでコアを鍛えるの中で、体幹トレーニングのメリットを次のように説明しています。・基礎代謝がアップして痩せやすい体質になる・体の軸がしっかりするので、姿勢が美しくなる・基礎体力がつき、さらにレベルの高いトレーニングができるようになる健康や美容のことを考えると、体幹トレーニングを取り入れるのは有効である、ということですね。今回はそんな体幹トレーニングの方法を、68通り簡単にまとめてみました。Exercisesというページに68通りの体幹トレーニングのアニメーションがあるのですが、解説文が英語なので、それぞれの方法のポイントを以下にメモしておきました。動画が見つかった場合は動画へのリンクも貼ってあります。Exercisesを参考にしてください。体幹トレーニング68種V-Upお腹に力を入れ、手と脚をピンと伸ばしたまま、手で足を触るように行う。Up手は胸の前に置いても、頭のうしろに置いてもいい。体を起こす前にお腹を背骨につけるつもりでへこませておくと効果的。体を起こす時は肩を”天井に”向けて持ち上げるようにする。膝に向けてではないことに注意。腹筋系の運動は基本的に全てそう。つま先とかかとは常に床につけておく。尻を持ち上げてひざを曲げるときは、90°じゃなくて限界まで曲げていい。運動中はずっとお腹を引き締めておく。Rollももを垂直にして膝を曲げる。肩を動かさないようにしてゆっくり脚を右に回転させる。同じようにゆっくりと元の位置に戻す。Raiseプランク(前腕と足で体を支える)の状態を作り、片方ずつ足を床から離し、戻す。Crunch最初、脚は90°に曲げておく。手をできるだけまっすぐ伸ばして棒を持った状態で、クランチ(腹筋運動)を行う。pose手足を伸ばして床に座り、その状態のまま体全体を後ろに傾けていく。いいと思うところまで傾けたら、維持。ほかにもいろんなバリエーションがある。Touch仰向けに寝て足を真上に上げる。お腹に力を入れながら上体を起こし、片方の手を逆の足に伸ばす。