痩せるんじゃ無いかと言う感違いです。筋肉運動を一生懸命に行えば脂肪が落ちると言う間違いです。運動よりも食事を見直した方が効率的に簡単に痩せることができます。確実に糖質量が減って減量効果があります。糖尿病学会も認めた糖質制限ダイエット私が一番最初に徹底したのは炭水化物を中心に糖質を制限する糖質制限ダイエットでした。結果から言いますと、週単位に1kgは減量していたと思います。結果的に3ヶ月に10kg近くの減量には成功しました。この糖質制限ダイエットは2か月を経過するあたりからは非常にストレスが発生してきます。大体の方がこの時点で欲求不満からリバウンドを起こします。糖質に対する覚醒作用が引き起こすリバウンドです。➡➡βエンドルフィン(脳内分泌ホルモン)が糖質に対する覚醒作用を引き起こして、糖質を”食べる”という命令を拒否できなくなるのです。糖質が引き起こす覚醒作用つまりは、食べることが麻薬と同じような覚醒作用を起こすのです。適度な食欲では満腹中枢を刺激して満足感を与えるシステムが過剰な満腹中枢に対する刺激によって、逆に満腹感を与えなくなってしまいます。食物摂取によって生じるインスリンは満腹中枢を刺激するレプチンを発生させますが食べる事によってレプチンが大量に分泌されでしまう事が原因です。源は糖質が優先的に使用されます。脂肪がエネルギー源として使用されるのは糖質が人体から枯渇してからです。余っている糖質は分解されて中性脂肪となり贅肉となって蓄積されます。糖質を制限して中性脂肪をエネルギーとして使用して贅肉をそぎ落とすのは合理的なダイエット方法の一つです。糖質制限を危険視するのは!しかし糖質制限ダイエットを危険視する人もいます。この様な理論に凝り固まっている方の多くが、以前スポーツを専門的に行っていた人が多いです。2014年以前では糖質制限ダイエットを危険視する医師も多くおりました。2015年頃にアメリカの糖尿病学会で”肥満は脂肪分よりも糖質に影響がある”とする学説が確立されて日本でも現在は糖質制限を危険視する意見は少数派となってきています。ネットにおいても古い糖質制限を危険視する意見がまだ残っていますが、すでに陳腐化した学説です。私も、学生時代にスポーツを行っていた時に炭水化物を必ず摂取するように言われていました。理由は簡単です、スポーツをある程度行うにはその貴重なエネルギー源として糖質が必要となるからです。スポーツ選手が炭水化物=糖質を控えるとどうなるかと言いますと不足している糖質エネルギーを補充するために筋肉を分解して脂肪を生成します。結果としてスポーツ選手にとって貴重な筋肉が失われる原因になります。メタボのダイエットの場合にはこの場合には、スポーツ選手と異なり必要以上にエネルギー源として使用される糖質を中性脂肪に変化させて贅肉に蓄積しています。この贅肉をそぎ落とすのがメタボのダイエットですから糖質制限ダイエットが必要とされます。極端な糖質制限を行うと別の危険因子の心配が発生します。最低でも糖質は10g/1食は食べる事が必要です。糖質と言うエネルギー源を減らして体重を落とすと次は中性脂肪も落ちてきますこの様な状態のまま必要以上に体重を減らしてしまうと、今度は体力維持の為に筋力が衰えてきます。言う状態は危険性を高めますが、ここまでの状態になるには糖質の摂取を完全に断ち切った完全糖質制限を1年以上も続けた場合です。普通は2ヶ月も完全糖質制限を行うと人間はこのストレスに耐えられなくなって来ます。2ヶ月経過後は1食は糖質をここまでの期間、糖質制限ダイエットを中心に間食もしない状態であれば、2kg~4kgは減量できます。次は糖質を少しは摂取する事をダイエットに取り入れます。1日の内で1食だけは炭水化物の主食を採るようにします。甘い菓子パンは絶対にダメです。今までのダイエットが台無しの結果になってしまいます。間食や缶コーヒーも絶対に摂取してはいけません。ここで、この様な事を行うと、前に行ったβエンドルフィンの覚醒作用で猛烈なリバウンドに襲われてダイエットに挫折します。この糖質制限を行ってダイエットを行うと同時に有酸素運動を行うことで健康的なダイエットが実現できます。彼らは綿密な運動スケジュールの中で検量に合格しかつ戦える体を作っているのです。私、メタ坊のダイエットとは異質のものです。トレーニングとサウナで大間違いトレーニングジムで運動を行って、汗をサウナで流して体重を量ります。すると何だか2Kgも体重が落ちていると嬉しなくなって来ます。この減量は運動で痩せた訳ではありません。運動とサウナで流した汗が減量の原因です。脂肪が燃焼して贅肉が減った訳ではありません。運動ではそれ程、即効でダイエット効果は表れないのです。サウナの後で水でも飲めばすぐに体重は戻ってしまいます。この状態が続くとモチベーションが低下して挫折します。成人の必要摂取エネルギーは次の通りです。2220ダイエットでは1600kcal/日の摂取が一般的です。1食の摂取エネルギーは約550kcal以下に抑える必要があります。糖質制限ダイエットを行っていれば、上の表の摂取エネルギーで充分にダイエットが可能です。夕食だけ糖質制限にする。上の表は1日に必要とされる年齢別・性別の必要エネルギーです。成人男子30-49歳で普通の仕事ですと2677.5kcalが必要とされている事が解ります。シラタキ・カルボナーラで置き換えダイエット確実に糖質量が減って減量効果があります。置き換えダイエットは糖質制限で食べられない炭水化物の代わりに行えばストレスの発散になりますのでダイエットが挫折する事無く継続する事が出来ます。食事だけでなく有酸素運動を取り入れればさらに合理的に効率的にダイエットが可能になって来ます。大きな間違いですRECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。