脚をピンと伸ばして行ってもいい。1回右に回したら次は左と、1回ずつ順番に回すようにすると、反動で筋肉により効きやすくなる。CirclesCrunch体を起こす時は天井に向けて持ち上げるようにする。膝に向けてではないことに注意。absSupermanお腹の下に巻いたタオルを入れて行ってもよい。足だけ上げる、手と足両方上げる、というバージョンもあり。膝を胸に引き寄せ、尻を肩に向けて持ち上げる。膝が頭にくっつくぐらいまで。Kicksお腹を背筋にくっつけるつもりでへこませて行う。脚を上下交互に動かす、左右に交差させる、などのバージョンもあり。lift)バランスディスクを上背の下にしいて仰向けになる。両膝を交互に上げながらクランチ(腹筋運動)。Crunch斜めクランチ。右ひじで左ひざを触るつもりでクランチする。CrunchesBurpeesバーピーっていう有名なトレーニング。crunchストレッチとクランチ、両方の効果がある。足を開いて壁につけ、バランスボールの上に乗り、バランスをとりながらクランチ運動。難しかったらクランチ無しバージョンも。Holdシットアップの途中で停止、維持。Discバランスディスクを尻の下にしいて、交互に脚を90°ぐらいまで曲げる。常に腹筋は引き締めておき、腰や尻が動かないようにする。お腹を引き締めたまま行うと効果的。バランスボード、バランスディスクのいずれかに座り、手を床から離す。お腹を引き締め、手を床から離してバランスをとって状態を維持。いろんなバリエーションがある。ballバランスボールに足を乗せ、膝を胸に近づける。元に戻した時、腰や尻が沈まないように注意。常に床と平行を保つこと。knee-tucksScorpion台でもバランスボールでもいいので、足を乗せて行う。Crunches脚を90°曲げた状態からスタート。右のひじを左の膝へくっつけるつもりでクランチ。Crunchバランスボールを手と足で交互に挟む。ボールを移したら一度伸びの状態に体をしっかり戻すこと。Blasterお腹を背中にくっつけるようにへこませて行う。前腕とつま先で体を支え、尻を上げる。おでこが床につきそうになるまで。