2019.05.02睡眠の質をモニタリング!最近お肌が荒れてきてお悩みの方。すると睡眠不足が原因かもしれません。睡眠不足が長く続くと、肌にできものができたり、カサカサになる原因となります。そのようなことが起こるのでしょうか?それは成長ホルモンが関係しています。成長ホルモンが関係している!傷ついた細胞を修復するために必要なのが成長ホルモン。成長ホルモンは基本的に寝ている間に分泌され、最も分泌される時間帯は22時~2時の間と言われています。この時間帯をゴールデンタイムといい、筋肉やお肌の修復が活発に行われる時間帯となります。この時間帯に質の良い睡眠ができなければ、筋肉やお肌の修復(ターンオーバー)が十分に行われず、肌荒れや体の疲労を翌日に持ち越してしまう、という事になります。睡眠不足を解消して肌荒れを改善!睡眠不足の解決策として考えられるものを挙げてみました。一つでも当てはまる方は改善して質の良い睡眠を心掛けましょう。入浴は就寝の1時間30分前までにお風呂に浸かると、体の深部体温を上げることができます。一度上昇した深部体温が下がるときに、自然な眠気が誘発されやすくなります。眠りにつく1時間30分前に入浴すれば、ちょうど、眠りたいタイミングで眠気を感じることができます。運動する習慣をつける適度な運動をすれば、心地よい疲労感からスムーズに睡眠を取ることができます。運動は交感神経が活発な夕方から夜に行うことがおすすめ。ランニング、ジョギング等、自分の続けられるものを選んで習慣づけましょう。最近ではスマホでレクチャーが受けられるので、家で筋トレしたいけど何をすればいいかわからない!という方はそちらも検討してみてはいかがでしょうか?寝る直前までスマホやテレビを見ない寝る直前までスマホやテレビを見ると、脳が興奮状態に陥り、しばらく眠りに着けなくなります。最低でも寝る30分前までにはテレビやスマホの電源を切り、部屋を暗くして眠りにつける準備を整えましょう。カフェインや刺激物を摂取しないご存知の通り、カフェインには眠気を覚ます効果があります。その効果は、カフェインが体内に入ってから30分で最大となり、その後緩やかに衰退していき、6時間後でも摂取した50%が体内に残ります。カフェインを摂取すると、眠りも浅くなるため、十分に成長ホルモンが分泌されないこともわかっているので、お肌の為にもなるべく摂取を避けたほうが良いでしょう。〈スポンサー広告〉おやすみをサポートするサプリとは?上記対策をしても改善されない場合はサプリメントや快眠グッズを活用するのも一つの手です。近年、快眠効果が期待される成分として注目されているのが、テアニン。テアニンとはアミノ酸の一種で、緑茶などに含まれる成分になります。1日に必要なテアニンは200mgとされており、これをお茶に換算すると、緑茶約16杯分になってしまいます。緑茶にはカフェインも含まれている為、たくさん飲みすぎるとかえって目が覚めてしまう可能性も。テアニンのみを摂取したい方はテアニンサプリなども販売されている為、そちらの活用をおすすめします^^テアニンアサプリとしておすすめはネムリスというサプリメントです!ネムリスネムリスは休息サポートサプリメントになります。※初回を含め最低3回以上の継続が必要です毎月届く定期コースにお申込みの方にはなんと!毎月30%OFFの4,900円(税別)で購入できます!4ヶ月以上飲み続けてやっと効果を実感できるので、定期コースでお安く続けることがポイントです。朝を迎えたい方に大変おすすめのサプリメントです^^ネムリスの口コミ・評判は?ネムリスの口コミ・評判を調べてみました!???生活を見直すきっかけになりました!32歳女性???今ではすっかり欠かせないものになってます。55歳女性???メリハリを付けられました。綺麗な肌を手に入れようさて、いかがだったでしょうか?睡眠不足はお肌にダメージを与えるだけでなく、精神的にも滅入ってしまう可能性があります。質の高い睡眠を心掛けて、日ごろの生活を見直してみましょう。コピーikasanキレイ、ツヅク。何もケアをしないと、そこから一気に老け込むと言われています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。RSSWordPress.orgキレイ、ツヅク。RSSWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。