秋のうつ・体調不良は、肺の弱りが原因!?自分でできる肺の強化法とは50代アンチエイジング宣言!私らしいキレイと元気のつくり方50代アンチエイジング宣言!>運動>秋のうつ・体調不良は、肺の弱りが原因!?自分でできる肺の強化法とは秋のうつ・体調不良は、肺の弱りが原因!?自分でできる肺の強化法とは季節の変わり目の秋は自律神経が乱れやすく、あちこち体調不良が起こりがちです。秋の不調は、自律神経のせいとばかりは限りません。実は、東洋医学の陰陽五行によると、秋は「肺」が弱りやすい季節なのです。だるい、疲れやすい、気分が落ち込むといった症状のほかに、鼻水や鼻づまり、咳など呼吸器の症状や、乾燥肌が治らないといったことがあれば、肺に原因があるかもしれません。実際に、秋口には呼吸器の不調で病院を受診する人が増えるそうですが、本格的なインフルエンザの季節の前に、秋の不調は早めに解消することが大切です。今日は、秋に起こる様々な不調の原因を、東洋医学の観点から解明したいと思います。肺にはどんな働きがあり、肺が弱るとどんな症状が出るのか、そしてどうすれば弱った肺を回復できるのか、詳しくお伝えしていきます。乾燥の秋は肺が弱りやすい秋に肺が弱りやすいのは、空気の乾燥が大きな要因。東洋医学によると、肺は乾燥が苦手な臓器とされています。肺は呼吸によって外気と直接接しているので、乾燥や冷気の悪影響を最も受けやすいのです。乾燥は外からだけではなく、内からも起こります。夏に冷房に頼りっぱなしで汗をかかないでいると、体の内部に発散されない熱がこもり、肺を乾燥させるのです。肺は呼吸器官であることはもちろんですが、東洋医学における肺は、他の臓器と互いに関連しながら、実に様々な働きをしていると考えられています。「水分代謝」や「体温調節」の機能、さらに「皮膚の状態」や「免疫」にまで重要な働きをしています。肺の大きな役目は、呼吸によって空気から気を取り入れ、脾(胃腸)から津液(水分)を受け取り、これらを全身に散布することです。散布された水分は体内で代謝された後、腎臓や膀胱を介して尿として、また皮膚表面から汗として排出されます。このような水分代謝や体温調節も、実は肺のコントロール下にあるのです。肺は、全身に気を巡らせることで体表(皮膚や粘膜)にバリアを作り、病邪の侵入を防ぐという「免疫機能」も有しています。免疫の異常反応といわれる花粉症やアレルギー性鼻炎も、東洋医学では肺の病気として捉えているのです。関係のなさそうな「大腸」とも深く関連しています。そのため、肺が弱ると様々な部分に不調が現れます。肌の乾燥、肌荒れいずれの症状も、風邪や自律神経の失調、夏の疲れなどと似ているので、軽く考えて対処を遅らせないようにしたいものです。東洋医学では、心臓=喜、肝臓=怒、腎臓=恐・驚、肺臓=憂・悲、胃腸=思というように、各臓器は感情とも深い関係があると考えられています。肺は「悲しみ」の臓器というわけで、中国の最古の医学書には「憂傷肺」、つまり「悲しみや憂いの気持ちは肺を傷める」という記述があります。それぞれの感情が過度になると、対応する臓器が障害され、逆に臓器に不調が起こると、対応する感情が異常に亢進するのです。秋になると、何となく物悲しい気分になりがちですが、このような季節性メランコリーは、一般に日照不足によるセロトニンの減少が原因とされています。東洋医学からすると、これも秋特有の肺の弱りが大きく関係しているのです。冬に備えて肺を強化しよう秋は、夏の疲れを回復し、冬に備えて体を整えるための重要な期間。秋の間に、肺を養生することは非常に大切です。東洋医学では、「養生」という言葉をよく使います。養生とは文字通り「生命を養う」という意味で、養生法とは単なる健康法というより、健康に向かって生命力を高めていく、ということです。乾燥を嫌う肺を養生するには、「潤いを与える」ことが基本になります。そのためにまず心がけたいのは、次のような方法で、鼻から肺にかけての粘膜を乾燥から守ることです。現代の若者に多い口呼吸は、乾いた空気がそのまま肺に入ることになり、長い間には肺を衰えさせる原因になります。鼻呼吸では、外気が鼻腔を通ることで加温され、湿度も90%以上に高められるそうです。鼻呼吸を習慣にすると、口内や喉、そして肺を乾燥から守ることになるのです。空気の乾燥を感じたら、マスクや加湿器の使用も早過ぎるということはありません。こまめに水分を摂り、粘膜を潤すことも大切。肺は冷えも嫌うので、水は飲むというより、口や喉を潤す程度にしましょう。肺を養生するには、乾燥から守ると同時に、強化することも必要です。呼吸筋に支えられ、呼吸をしています。普段の呼吸では、肺は3分の2ほどしか使われておらず、そのため呼吸筋は年々衰え、それと共に肺も弱くなっていきます。そこで、次のような方法で肺全体を使う深い呼吸をし、呼吸筋を鍛えることが大切なのです。・笑う笑いは横隔膜を大きく動かし、肺の強化に繋がる最も手軽な方法です。横隔膜は肺の下にあって、呼吸に伴って上下動し、肺を膨らませたり萎ませたりしています。横隔膜が最も動くのは、大笑いをしたり、笑いをこらえている時で、作り笑いや愛想笑いではほとんど動きません。すると、足腰の筋肉だけでなく、全身に酸素を送るために呼吸筋も鍛えられます。中でも肺を大きく動かすことと、継続しやすさを併せ持っているのが「有酸素運動」です。ウォーキングやジョギングは、まさに秋にピッタリの運動なのです。・ヨガヨガは、吐く息を重視した、長くて深い呼吸をしながら行うので、肺の強化に最適です。中でも簡単にできて効果的なのが、次の「鳥のポーズ」。両手を最大限伸ばしながら胸を開き、5秒間キープ(呼吸は軽く続ける)以上を左右の足で1回ずつ行います。デスクワークで猫背気味な生活は、肺を圧迫して呼吸が浅くなります。鳥のポーズはそんな姿勢を矯正してくれるので、自然に深い呼吸ができるようになり、肺が強化されるのです。時間がなくて運動ができないという人は、隙間時間に深呼吸をする癖をつけるだけでも効果があります。東洋医学では、「日常の食事こそが良薬である」という考え方があります。いっても、その食事はカロリーや栄養素が中心ではなく、食べ物の味や性質、育つ気候風土と、食べる人の年齢や体質、体調を考えて作られるものです。東洋医学では、食べ物はそれぞれ人体の五臓に対応しており、摂り方によって各臓器の機能を高めたり、損ねたりすると考えられています。五臓に合わせて食べ物を摂取することで、臓器の不調が整い、健康が作られるというわけです。肺を養うには、どんな食材を摂ればいいのでしょうか。五臓には関連する色や味があり、肺(呼吸器や皮膚)が該当するのは「白」と「辛味」。そこで、肺のためには次の食材が良いとされているのです。大根、長ネギ、白菜、カリフラワー、レンコン、ヤマイモ、百合根、白ごま、白きくらげなど・辛味のある食べ物タマネギ、ショウガなど・旬の食べ物サンマ、ブドウ、梨、柿などの果物、銀杏、栗、サツマイモなど旬の食べ物には、季節の変化に順応できるよう、体を整える働きがあります。寝る3時間前までに済ませるまとめ現代人は、風船を膨らませることができない人が増えているそうです。肺活量は誰でも歳とともに低下していきますが、特に現代人は運動不足や姿勢の悪さから呼吸が浅くなり、肺が弱くなっているのです。幸いなことに、有酸素運動やヨガ、笑いなど、日常に深呼吸を取り入れることで、肺は強化することができます。免疫にも重要な働きをしている肺の健康は、長寿、アンチエイジングにも繋がります。当たり前にしている呼吸も、肺が元気であればこそ。この秋はあらためて肺に意識を向け、養生してあげましょう。プライバシーポリシーサイトマップお問い合わせ。