健康TweetPockethttps://kentaroabiko.com/sibou_otosu/たるんだ身体を引き締めたい、、、。筋トレが続かない、時間がない、つらいのは嫌!そんなこと一度は思ったことないですか?筋トレは長時間やればいいというものではございません。1日3分、自分のために時間を確保できればあなたは見違えるようなスレンダーボディを手に入れられます。筋トレで効率よく筋力をアップさせるには、ギリギリできる強度を短時間でやることがもっとも効果的なトレーニング方法です。何より「続ける」ことが大切になってきます。「腹筋」「腕立て伏せ」「スクワット」などの定番の筋トレメニュー以外にも、簡単にできちゃう筋トレ方法がたくさんあります!本日は簡単なメニューをいくつかご紹介します!【1】逆立ち逆立ちは腕から肩、上半身の筋肉をまんべんなく使いながらバランスを保とうとするので、インナーマッスルが鍛えられ引き締まったボディになれるのです。その他にも、むくみ解消やアンチエイジングにも効果的です。壁を使ってOK!逆立ちダイエットは、筋肉を増強するとともに基礎代謝を高めることでダイエット向きの体質になれるといいます。【2】水平足踏み太ももが床と水平になるまで持ち上げ、足踏みをするだけ。3分続けるだけで、かなり効きます。その場で足踏みをするだけですが、太ももの部分が地面と水平になるまで持ち上げます。多い回数やることに拘らず、しっかりと高く上げることが大事です。【3】スーパーマンのポーズうつぶせに寝転がり、両手・両足は肩幅くらいに開き息を吐きながらゆっくりと手足を上にあげます。息を吸いながらゆっくりと下ろす、これだけ。スーパーマンのポーズは脊椎を支える筋肉を強化するエクササイズなので、腰の痛い人にもいいエクササイズだそうです。どんなことでも、続けることができなければ効果を得ることもできません。「簡単そう!」「これならできるかも!」と思って始めても、3日坊主になってしまっては意味がありません。脂肪を燃焼させるには、朝運動するのが良いので、出掛ける前や朝ごはんの前後に3分間時間を取ることを習慣にしてしまえば、無理なく続けることができるでしょう。3日続ければ慣れ、10日続ければ習慣になります。1ヶ月続ければ目に見える効果も期待できますよ♪手軽にできる1日3分の筋トレダイエットメニューで、ぜひ憧れのスリムなボディを手に入れてみてはいかがでしょうか。必須サイト上に表示された文字を入力してください。コメントプロフィールご訪問ありがとうございます。東北出身でアラフィフのトミオと申します。ホンダ車が大好きで、バブル世代であります。同期です)伝説の80年代を思いつつ、このサイトでは生活に役立つ情報や雑学、またスポーツ、芸能も織り交ぜながら、充実させたサイトを目指しています。多岐に渡りますが、末永くよろしくお願いします。※2018年1月から6月までのダブルの当選金額はなんと!469、800円(Aiアルゴリズム予想のみの当選金額)Aiアルゴリズム予想の6通り〜24通りでここまで当たっています。暮らしに役立つ豆知識&雑学の宝庫シェアTOPへ。