Crunches常にバンザイした状態でのクランチ。メディスンボールを両手に持ってやってもよい。Twistフルシットアップして、最後に上体をひねる。1回のシットアップで左右両方にひねってもいいし、左右どっちかだけひねって交互にやってもいい。Crunchシットアップベンチに仰向けになり、手でベンチ上部を押さえ、運動中に体が下にずり落ちないようにする。脚を上げ、そのあと尻も持ち上げる。全体的にゆっくり行うこと。Stabilizationプランクの状態から体を横にする。Thrusts体を90°曲げた状態から尻を天井に向けてぐいと上げる。Crunchシットアップベンチなどの上に仰向けになり、頭の上で手でベンチを押さえる。膝を90°曲げた状態のまま、肩に向けて膝を持っていく。反動をつけてやると筋肉に効かなくなるので、反動をつけずにスムーズに動き続けること。Armsプランクの状態から手足を交互に床から離す。Hold腕立て伏せの伏せないバージョン。Bridgeと何が違うのかよくわからない。Kicks脚を上下にバタバタさせる運動。お腹を引き締めて上体を安定させ、脚をまっすぐ伸ばす。両足の間の角度は45°~90°。discバランスディスクを腰の下に入れて横向きになったら、体を床から離して持ち上げる。小さくて地味な動きになるけどそれでOK。バランスボールを使うやり方もあり。Kicks交互に脚を伸ばす運動。自転車のペダルをグイッグイッと1回1回押す感じ。運動中、背中を平らに保つことが大事。ないと脚がちゃんと伸びない。elbows前腕とつま先で体を維持。腰や尻が下がってこないように注意。Pressouts運動中、背中は平らに保っておく。Bridge状態を維持している間に腰や尻が沈まないように注意。ball前腕をバランスボールの上に置き、足は肩幅に開いて床に固定。胴体を平行に保ち、お腹を背中にくっつけるようにへこませて行う。腰や尻が落ちてしまわないように注意。腕を動かすのは腰や尻が落ちない範囲まで。Knee-insお腹を引き締め、胴体を平行に保ったまま行う。Strengthening腰の下にタオルを入れて、タオルを押し付けるようにしながら行う。お腹は引き締め続ける。片脚を伸ばしたら一度止め、元に戻す。かかとを床の上をスライドさせる感じで。discバランスディスクをしき、常にお腹の筋肉を引き締めて上体を安定させる。脚を床に90°上げ、片方の脚をゆっくり45°まで下げたら、90°に戻す。これを両脚交互に行う。運動中、腰の位置がズレないように注意。45°よりさらに脚を下げれば(床につかない範囲で)さらに効くが、あくまで上体が安定する範囲で行うこと。Plankプランク横向きバージョン。頭・首・胴体が一直線になるように維持すること。Raise脚を床と90°上げた状態から、脚をゆっくり下げる。腹筋が耐えられるところまで。abdominalアイソメトリックトレーニングとは、関節を動かさないで筋肉を鍛える方法のこと。息を吸い込んでお腹をへこませる。その状態で腹筋を引き締めたまま、3~5秒維持し、一旦休む。Extension手は床に、足は壁につけた状態で始める。片方の膝を胸に近づけながら、尻の筋肉を使って脚で壁を蹴る。大人・思春期にきびを確実に治すにはにきびがない人というのは、実はほとんど存在しません。(1)スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。