「パスタは糖質が多いから太る」は間違い!太りにくいパスタの選び方はこれ!こんにちは!立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。『パスタは、糖質多いから太りやすい?』先日、ある撮影でのご質問でした。パスタと聞くと、高カロリーで太りそうなイメージをあなたも持っているかもしれません。「パスタは糖質が多いから太る」ということはありません。パスタに含まれる炭水化物(糖質)は、お米と同じく太りにくいものだからです。全身の細胞(筋肉など)のエネルギーになるため、体脂肪にはなりにくいです。果物に含まれる炭水化物(糖質)である「果糖」の方が「ブドウ糖」よりも約3倍体脂肪になりやすいと言われています。そのため、パスタはお米と同じく、太りにくい炭水化物(糖質)です。詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。『お米を食べると太る』は間違いです!お米が果物より太りにくい理由とは?パスタの1人前とお米の茶碗1杯はほぼ同じ!茹でたパスタ約200g(約1人前)の炭水化物(糖質)が約56g炊いた白米160g(ご飯茶碗1杯)の炭水化物(糖質)が約59gです。これを見ると、パスタ1人前とお米の茶碗1杯は、ほぼ同じ炭水化物(糖質)の量です。人によっては、『パスタ200gも食べない!』ということもあると思うので、そうなると、パスタの方がお米を食べるより炭水化物(糖質)を摂る量が少ないかもしれませんね。「パスタは糖質が多いから太る」は、間違いということになります。パスタは、これが理由で太る!ただし、「パスタは糖質が多いから太る」わけではないとしても、パスタを食べると、炭水化物(糖質)以外の栄養が摂れないことが多いため、太るのです。ペペロンチーノや、和風パスタ、たらこスパゲティなどこれらの栄養は、ほとんどパスタの炭水化物(糖質)だけです。血糖値を上げすぎる原因になります。下げるためにインスリンというホルモンをその分多く出します。同じく体脂肪にも取り込む働きがあります。そのため、インスリンが多く出るということは、炭水化物(糖質)がそれだけ体脂肪へ蓄積される量が多くなってしまうのです。血糖値とダイエットについては、こちらの記事をご参考にしてください。「炭水化物(糖質)に栄養が偏る」ことで太りやすいのです。太りにくいパスタの選び方は、「栄養が偏らないもの」となります。3大栄養素をしっかりと摂れるものを選ぶことが重要になります。・シーフードパスタ(魚介のタンパク質と脂質を摂れる)・お肉が入っているパスタ(お肉でタンパク質と脂質が摂れる)です。栄養の偏りが少なくなり、太らないパスタの選び方になります。詳しくはこちらの記事もご参考にしてください。↓ダイエットに野菜をたくさん食べて悪いことはない!野菜をたくさん食べると痩せる理由とは?まとめパスタ1人前と、お米茶碗1杯の炭水化物(糖質)の量は、ほどんど一緒であり、どちらも「ブドウ糖」が多く含まれるので、太りにくいものです。パスタが太るのは、「糖質が多いから」ではなく、ペペロンチーノやたらこスパゲッティなど「炭水化物(糖質)」に偏るからです。魚介類やお肉が含まれているパスタ選ぶことです。太りにくいパスタの選び方になります。過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。最新の投稿この著者の記事一覧ブログ2020.02.18『3カ月で一生痩せる』のは無理!痩せた体をキープしたいあなたへ。ダイエット食事法2020.02.17食べ過ぎたときの対処法は、炭水化物を食べること!ダイエット食事法2020.02.16食事の時間でダイエット成功が決まる!正しい朝昼夜の食べる時間はこれ!お酒とダイエット2020.02.15お酒を飲むときに食べた物は、体脂肪になります!お酒が太る理由。デスクワークが多いと、下腹がぽっこりしてくる!下腹痩せの筋トレはこれ!朝食にお米を食べたほうが痩せる!たった1つの理由をパーソナルトレーナーが解説。