※今月は土曜日のランチはお休みです。ランチタイムはサラダがつきます♪パスタが出てくる前に1口30回、しっかり噛んで食べます。楽しく過ごされていますでしょうか?ABBOTTも本日よりお休みを頂いております。気をつけていただきたいのが連休中の『食べ過ぎ』。実家に帰ったり、遊びに行ったりついつい食べ物の誘惑がありますよね...ナガシキも久しぶりに夜のラーメン行ってしまいました。以前から気になっていた『華麺』さんへ。ここのラーメンって麺が終わったあとどうしてもご飯を入れたい衝動にかられます。実際ナガシキもマンマとハマり夜遅くに炭水化物ダブル...これは大変です(笑)しかーし、食べ過ぎたとしても諦めないで下さい!『帳尻』を合わせてしまえばいいんです!食べ過ぎた次の日は腹八分目にしてみるとか...うちのダイエットは『3食』食べることをオススメしていますが体と相談して体が欲してないようであれば(前の日に食べ過ぎての場合)量を減らしたり、無理に食べなくてもいいと思います!!そのあたりのコントロールもサポートさせていただきますので一度是非お話をしに来て下さい(。お弁当忘れた」って事も出てくると思います。これから紹介するのはたまに摂取する・・・という感じでガッツリコンビニ食にはならないように・・・コンビニで買うならこれ!!というのを少しだけ紹介します。「炭水化物は太るんですよね?」とよく聞かれます。お米はエネルギーとしてはすばらしい食材!!しかし、余ったエネルギーは中性脂肪として蓄えられます。女性にとって嬉しい事だらけですね!!ただ、消化機能が弱い方、噛む回数が少ない方は気をつけないといけません。玄米が苦手な方もつけることによってやわらかく、食べやすくなります。いい栄養分もしっかり出てきてくれます。ダイエットトレーニングでは炭水化物を摂る量とタイミングをコントロールしていってます。飲み会など避けられない誘惑がありますよね。ファミレスで頼むなら・・・ハンバーグ?ステーキ?ダイエット中に選ぶならステーキをおすすめします。代謝をあげて『痩せ体質』になるために欠かせない、良質なたんぱく質である赤身肉をしっかりとれます。1日に食べておきたい肉や魚の量は自分の手のひら手の厚みの2倍程度が目安。ダイエットのためにはカロリーだけでなく『消化・吸収にどれだけのエネルギーが消費されるか』も重要になります。同じカロリーなら消化・吸収にエネルギーを多く使われる食材の方が体脂肪がつきにくいのです。ステーキはよく噛まないと飲み込めないので、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防ぐこともできます。脂身部分をとって食べるのも簡単です。ハンバーグは脂肪の多いひき肉をまとめて焼いたもの。体を冷やす小麦製品であるパン粉が入ってるのも難点です。混ぜ物が多いので意外ととれるたんぱく質は少なく1日に必要な量が不足してしまうことも・・・ステーキはダイエットでは珍しい安心できるメニューです。明日、火曜日はダイエットトレーニングコースは定休日です。お願いいたします!また水曜日以降お待ちしております。「間食」ダイエットのお話を聞いているとそんなに食べていないのにお腹がポッコリ・・の方がおられます。女子は言い訳するとよく喋りますね(笑)特にダイエット中はイライラし、ストレスになり、ダイエットを諦めたり、リバウンドの原因になったりします。・寒天ゼリー(できれば0Calのもの)・チョコレート(カカオ70%以上のものが好ましい)・プロテインバー(食べすぎると太るのでできるだけ1本で・・)http://seitain.jugem.jp/?eid=3139プロテインバーの説明(天野さんブログより・・・)これでも満足できない方は「炭酸水」(砂糖が入ってないもの)がおすすめ!!甘くは無いですがお腹が膨れて落ち着きます。我慢してストレスを溜めるよりはまずは「減らす」ことからはじめましょう。間食がやめられないのにはちゃんとした「理由」があります!!体験トレーニングではそういったお話もさせていただきます。あなたのダイエットの「きっかけ」になりたい。ご予約お待ちしております。