筋トレ自宅に懸垂マシンを購入してから4週間が経過しました。合計28日間、毎日100回の懸垂をガチでやり込んでおります。写真と動画にて、ガリガリの男の肉体がどのくらい変わってきているのかを振り返ってみたいと思います。ちなみに3週間目のときの記事はこちらから。スポンサーリンクレクタングル(大)広告もくじ毎日懸垂100回!4週間目でかなりカラダが大きくなりはじめた!背中が一回り大きくなったよまとめ3〜4周目の食事内容ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ毎日懸垂100回!4週間目でかなりカラダが大きくなりはじめた!どうも、てつです。いや〜....毎日自分のカラダを見ているので、あまり実感がなかったのですが、こうして写真で振り返ると、かなりイイ感じで成長してきているのが一瞬でわかりますねw姿勢も良くなってきているような気がします。最近は今までできなかった「ワイドグリップ」の懸垂もできるようになってきて、背筋を意識できはじめているので、背筋が鍛えられてきて、そのおかげで姿勢が良くなってきているのでしょう。4週間でこの変化は、うれしい。背中が一回り大きくなったよとくに背中の感じは、一目瞭然じゃないですか!?いや〜...この変化はテンション上がりますね。背中は普段自分ではなかなか見れないので、こうやって写真と動画にしておくのはモチベーションが上がるので良いですな〜。28日間も毎日懸垂100回、ディップスもほぼ100回やり込めば、30過ぎたガリガリの男性でも、割と筋肉質っぽくなれるということが判明しましたね。胸板...というか、背中〜脇腹あたりの広背筋の発達がイイ感じですね。逆三角形っぽくなってきております。肩周りはそこまで変わってないかもですね。たしかに、あんまり肩のあたりは筋肉痛になっていないかも...。いえ、若干大きくなってきている感もありますね。この辺は1ヶ月〜2ヶ月後が楽しみですな。うん、やはり姿勢も良くなってきて、全体的なシルエットがキレイな感じになってきていると思います。いうよりもカラダの左右のバランスが良くなってきているのが良いかと。2週間目のときは、なんか軸がブレていて、土台が安定していないような...そんな立ち姿勢でしたね...。自分で言うのもなんですが、割とガチで変われてきているかと。ぼくのYouTubeチャンネルの動画でも、4週間目の様子を比較していますので、どうぞ。まとめ4周目はワイドグリップが完全にではありませんが、徐々にできるようになってきた週でした。それに加えて、きちんとプロテインからタンパク質を日中こまめに摂るように意識できた週でもありました。プロテインを体重1キロあたり1.6グラム以上、できれば2グラムほどはしっかりと摂るようにしていました。筋肉はついてきたのですが、食べ過ぎなのか、若干腹回りの脂肪が気になります...汗wお酒も相変わらず、毎晩白ワインを割とたくさん飲んでいるので、糖質を取り過ぎている感はぶっちゃけ否めませんな。午前中〜昼前:ピーマン一個丸かじり・ホエイプロテイン24g(タンパク質18g)イヌリンパウダー2g昼過ぎ:ジョギング後にコンビニおにぎり一個・その後牛丼並盛りを食べたり、食べなかったり夕方:ホエイプロテイン24g(タンパク質18g)イヌリンパウダー2g晩御飯:季節のお刺身・白ワイン5〜600ml・鶏胸肉300g入りトマトパスタ大盛りという感じで、かなり意識してタンパク質を多めに摂りました。5周目でお会いしましょう。5周目はワイドグリップがもっとキレイに、そして余裕を持ってできるようになっていると思いますぞ!ぼくが使っている懸垂マシンとおすすめサプリ使っている懸垂マシンはアルインコというメーカーのものです。アマゾンでベストセラーっぽかったので買ってみましたが、作りもしっかりしていて大満足です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング⇒アルインコ懸垂マシンFA900Aの開封&組み立てと使い心地レビュープロテインとクレアチン、そしてテストステロンを高めて筋肥大に効果的なサプリ「アシュワガンダ」も飲んでいます。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場YahooショッピングアシュワガンダとクレアチンはiHerbで買う方が安いので、iHerbで買っています。iHerbでの買い物が5%オフになる紹介コードがあるので貼っておきます。リンクを踏むだけで自動的にiHerbでのお買い物が5%引きになります。ムダな出費を抑えてお得に買い物できるので、ぜひご利用ください。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングあと、禁欲もしています。禁欲もテストステロンを高める効果はもちろん、亜鉛などの筋トレに欠かせないミネラルを体内にキープできるので、かなりおすすめです。禁欲関連の記事もガッツリ書いていますので、よかったら禁欲カテゴリーの記事もどうぞ。記事カテゴリ:筋トレブログ管理人プロフィール記事を最後までお読みいただきありがとうございます。ところで、もし今のあなたが「なぜかやる気がでない...慢性的にだるい..仕事もプライベートもパッとしない...自分なりに頑張ってはいるんだけど...なぜ??」という悩みを抱えているようでしたら、『ある一つの習慣』を身につけるだけで圧倒的に人生を逆転させられるチャンスがあります。元非モテでアラサー年収200万のワープアだったぼくでも理想の恋人ができてしまったり、ネットビジネスで成功し、海外を好きなように旅しながら生きていける自由も手に入れられた究極のライフハック術です。お金も一切かからないので、あなたでもいますぐに試せます。カンタンに人生を好転させられる方法はプロフページで紹介しています。2分くらいで読めます。筋トレ初心者向け懸垂ワイドグリップのやり方!まずはジャンプしてキープ自宅に懸垂マシンを買ってから、3週間ちょっと。自宅に懸垂マシンが届いてから3週間が経過しました。毎日100回懸垂をやりこむという「懸垂マラソン」をはじめて、3週間。最近自宅に懸垂マシンを買ったことにより、筋トレ熱が再熱しております。毎日100回以上懸垂トレーニングをしているので、当然プロ...記事を読むガリ男が懸垂マシン買って毎日やり込んだ3ヶ月目の肉体変化を晒すどうも、てつです。今日でちょうど自宅に懸垂マシンを買って3ヶ月が経過しました。写真と動画にて、これまでの肉体変化を晒...記事を読むガリガリの30代男が懸垂マシンを自宅に買った2週間目の効果たったの2週間懸垂しただけで、割とパッと見でもわかるレベルで胸筋や腕周りをはじめとする上半身の筋肉がモッコリと大きくなってきております。いうわけで、ぼくの成長?の記録をこのブログ上で晒したいと思います。これが、懸垂マシンを導入してから2週間のカラダです。亜鉛もいいけどタンパク質ちゃんと摂るとヤバイよオナ禁日記822日目。雑記ブログの可能性を追求しているアラサー男、てつ。こんまりさんこと近藤麻理恵さんとミニマリストの佐々木典士さんの本を読んで感動して泣く。その後汚部屋を脱出することに成功し、男の禁欲にも成功し、人生が変わっていくのを実感。ノマドライフ、ミニマリスト、男の禁欲も一年以上継続中。イタリア、ナポリの文化を愛し、イタリアンポップスを広めるイタリア音楽評論家でもある。