意識すると言う事です。大きな筋肉(脚・胸・腹筋など)から始めれば大丈夫♪まずは代表的なスクワットですが脚の筋肉を鍛える代表的なトレーニングです。^^男性はたくましく、女性は引き締まった脚にする事ができます。効き、大きな筋肉から小さな筋肉まで総合的に鍛えられます。足の筋肉は、人間の体60%も占める大きな筋肉です。ならない箇所ですので積極的に鍛えて行きましょう。女性の美容・お肌の為にもまずは下半身!(笑)脂肪燃焼や、今後の筋肉発達にも役立ちますよ~。高たんぱく低カロリーの食材「鶏ムネ肉」があります。昔からボディビルダーや格闘家、筋肉をつけたい人が好んで食べているタンパク質です。筋肉が付き易く脂肪が付きにくいという理由で。^^色んな食材を見比べても群を抜いて高タンパク低カロリーです。体に良いものでも同じものばかり食べているとやはり栄養も偏り、飽きもきます。wですから筋肉の元、良質なたんぱく質を含む肉類は、まんべんなく食べましょう。生の肉を買ってきて、週末や空いた時間に小分けに切ってまとめてボイルしています。それをラップで小分けにして冷凍します。肉(タンパク質)が食べられますし夜のビールのおつまみにも、味しく頂けます。味付けはしておりませんのでポン酢や、醤油でお召し上がりください。すれば栄養も偏ることなく牛・豚・鶏の良質なたんぱく質を取ることができます。長めにボイルし、固めに仕上げるのがポイントです。することによって、咀嚼(そしゃく)効果がうまれ、普通に噛みきれないので食べた感がたっぷりです。(笑)逆に食べやすく柔らかい肉は、すぐに噛みきれて次から次へと食べてしまいますので固めボイルがお勧めです。(柔らかいモノは、何でも咀嚼効果がなく、満腹中枢に刺激がいきにくい)我が家の冷凍庫は小分け肉だらけ。肉には牛・豚・鶏によって様々な栄養がありますので、まんべんなく食べるようにしてください。全て筋肉を作るのに必要な栄養素です。最初の頃は鶏皮や牛の脂肪分は除いて食べていましたよ。最初は脂身部分は除きましょう!!是非、これは徹底して真似をしてください。記事ダイエット最初の頃は体重も体脂肪もそんなに変わらないので体重計に乗らない方がいいです。ストレスになりますから。意識的に運動して頑張っているつもりなのに体重が変わってないと嫌になるものです。1カ月くらい体重計に乗りませんでした。100%体重・体脂肪は落ちます!!>最初の頃はすぐすぐ変わりません。体の中身が変わりますので焦らない事です。焦って単品ダイエットや食べない事を繰り返すと、もちろん体重は落ちますが、すぐにリバウンドします。それは筋肉も落としながら体重が減るだけです。^^;(それと水分量が減るだけですので。太りにくい体にするためには筋肉は必要です。食事制限だけのダイエットは危険なのです。階段は、無料で使える最高のトレーニング機器です!!>キチンと体脂肪だけを落として行きましょう。^^1カ月に2~3kg減でいいのです。4~5kg落としてほしいですが。wですから焦らない事!今までの失敗を繰り返さない事です!今は土台作りですから。毎日水を飲んで太らないもので、ゆっくり満腹にして意識的に身体を使いましょう。^^焦って頑張るとすぐすぐの結果を求めその結果が出ず諦め、その反動でまた食べて太りますから。毎日3食よく噛みましょう!^^噛むとよいことだらけです。^^ダイエットスクールでもお伝えしてますが、よく噛む事により(咀嚼効果)少ない量で満腹中枢に刺激がいき、暴飲暴食を抑える事ができます。私も減量時には肉など固めにボイルして、とにかくよく噛むようにしています。ちなみに、早い段階で満腹にする為には、薄味で、まずく、固く調理するのがポイントですw塩味たっぷりあって美味しいと感じると、またおかわりが欲しくなるのです。塩分は、消化吸収機能が働き、更に食欲を増しますから。基本はよく噛む、噛めば脳にもよい働きも解っています。^^ですからスクールの受講生には、一度口に入れたら箸を置き、30回噛んでくださいと言っています。時間をかけて食べて下さいと言っています。噛むという行為自体が顎から脳に刺激が行き、大脳の海馬など活性化する事が解っています。化学的にも解明されていますので、是非これからの人生はよく噛みましょう。^^認知症の予防や記憶力アップにもつながります。歩けるようになり、寝たきりから畑仕事ができるようになったとの報道もありましたので。これらこそ百害あって一利なしです。皆様のご自宅に、「バランスボール」ってありますか?もし、まだ持ってない、と言う人がいらっしゃるのなら、ネット購入でも結構ですので、是非一つ買ってください。^^安いモノなら、千円くらいで売ってます。日常生活でも大変便利です。トレーニングに関しては、種類が多すぎるので、ここでは書きませんが、クランチをするのにも、足あげ腹筋にも使えますので。一日中、パソコンと睨めっこしている日が多いのです。腰を痛めて、整体のお世話になっていました。「1時間パソコン触ったら、体操しなさい」とか、言われておりました。人間工学に基づいて設計された、高機能椅子がいいよ。高級な椅子は、身体を衰えさせる!!>と言う事です。筋肉を全く使わない為、どんどん筋肉が衰えて行くのです。歩く事もやめ、どんどん筋肉が衰えて行ってます。>といった悪循環なのです。>といった具合に、使い分けています^^バランスボールはゴムでできていて、そこに座ると、身体がグラグラし、不安定になります。下半身や腹筋・背筋を使い、維持しようとするのです。>ところも、多くあります。仕事の能率もあがり、腰回りの筋肉も強化されて、お勧めなのです。腰も痛くならないのでお勧めします。長時間ソファに座る習慣がある人も、同じ事が言えます。>ので、こちらも筋肉を使うように、たまにはバランスボールに座って、テレビを見る事もお勧めします。何より安いですから、是非お一つご購入ください。純粋に筋肉だけを増やす事は、常にトレーニングをしていても難しいモノです。一流のボディビルダーも、年間に、脂肪を除く、純粋に筋肉だけの増量は通常で2~3kg程度なのです。脂肪や糖質も食べまくり、筋肉と一緒に脂肪も増やし、大会直前に減量に入ります。することによって、筋肉の量を、効率的に増やしていくのです。ビルダーは、大会がない時に会うと皆、おデブちゃんのような体型をしています。(関係者の方々すいません)ですが、大会直前になると、体脂肪も5%~7%程に絞ってくるのであのような、はっきりとした筋肉になるのです。必要以上に摂取しなくても結構です。眠っている筋肉を、目覚めさす事から始めましょう。「筋肉はあっても、使えない状態」に陥っているからです。本人が、100%の力を発揮しようと思っても、実は50~60%程の力しか、使えていないケースが多いのです。筋肉はあっても、使える力が弱いということ。火事場のバカ力という言葉があるように、筋肉は本人も自覚できない程の、パワーを秘めています。この、秘められた力を効率よく使うためにも、筋トレが重要になってきます。^^トレーニングを開始すると、普段使っている筋肉だけでは、まかなえなくなるので、そこで神経が、その足りない分を使うべく、眠っている筋肉を目覚めさせるといった感じです。鍛えれば、筋肉が目覚め、強くなります。状態でいきなり炭水化物(糖質)を食べると一気に血糖値があがり、それを抑える為にすい臓から「インスリン」が分泌される話をしました。インスリンは余った糖を脂肪細胞に働きかけ太る原因をつくると述べました。インスリンの分泌を抑えるためには血糖値の上昇を緩やかにする食事方法が必要です。ここで登場するのが「GI値」。GI値とは「グリセミック・インデックス」の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったものです。簡単に言えば食品別に血糖値のあがりやすさを「数値」で表したものです。このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インスリンの分泌も抑えられ太るのを予防できるため「低GI値ダイエット」というものも流行りました。「ほうれんそう」のGI値が「15」に対し白米が「88」という数値で示されておりますので、あきらかに白米の方がGI値が高く、食べると血糖値上昇も早そうです。このカラクリには「GI値を、どうやって計測しているか?」に秘密があります。ここでは正式な計算式は割愛しますが血糖値の上昇がゆっくりでも時間をかけて上昇する場合は高い数字が出てしまうのです。逆に、短時間で血糖値が上昇しても急降下すれば低い数字がでます。液体で糖質が多く含まれる「コーラ」や「ビール」といった飲料は急上昇、急降下するので結果GI値は低く出てしまう、というおかしな計算式なのです。GI値の測定方法はいまだ確立されておらず、データの取り方もまちまちです。マスコミが言ったからと言って全てを信じる事も危険です。このように、糖質制限ダイエットでも使われる事の多いGI値ですが、このGI値を気にするあまり、未精製で食物繊維も多い「ニンジン」や「じゃがいも」といった自然な食品を避けてしまったり、逆にコーラはGI値が低いので大丈夫、と思い込んでガブ飲みするのも危険です。昔古来の自然な食品が、健康にとってよいのは明白ですしこれらの「糖質が多い野菜で太る」と言った、ダイエット業界にも問題があります。私のように、何でも実験してみろ、と言いたい。(笑)毎日、ニンジンやジャガイモだけ食べて太るか??ニンジンだけ食べて太った人がいるのなら、是非会ってみたいものです。記事プールはとても良いのでお勧めです。週に1回でも、行く事をお勧めします。脂肪燃焼に、とても効果があります。簡単に、その効果をご説明すると、まず、第一にプール自体、水温が低いので人間の体温が奪われていきます。そこで体は、体温を一定に保つよう働きかけ、調節します。ここからカロリーを消費して、体温を保っています。平たく言うと、プールに入っているだけで、カロリー消費するという感じ。多くの筋肉に、刺激を与える事ができる事。後は、水圧があるのでマッサージ効果もありますが、それ以上に浮力があるので、体への負担が、少ない事がよいです。ランニングは、多くの人が年齢とともに、膝を壊して辞めていきますが、プールであれば、こういったケガも、気にしなくて済みます。^^水泳はカロリーを燃やし、新陳代謝を活性化させ、全身の筋肉を強くするには、とても効果的な運動です。^^全身の筋肉を、関節の負担を、あまりかけずに動かせるのは、水泳しかないでしょう。私はそれ以上に、単純に、あの空間に浸かっているのが好きなのです。(^^)ゴーグルをして、水の中に潜っている感覚が。別世界にいるような感じで、日頃の疲れも吹っ飛びます。運動ですからクロールで泳いでいます。