2019/10/26SHAREツイートシェアはてブLINEPocketツイートシェアはてブLINEPocket皆さんは痩せたいのに結局長続きせずに三日坊主で終わってしまったなんて事ありませんか?もしかしたらそれは目標設定をしていないか正しい目標設定でない可能性があります。このままだとせっかく痩せられるはずなのに痩せる事が出来ないなんて悲しい事になってしまいます。そんなのは嫌ですよね?そこで今回は痩せる為に必ず決めて欲しい目標設定の方法をご紹介していきます。実は目標の立て方で到達度が圧倒的に変わります。目標を設定しているのと設定していないのでは結果が大きく違ってくるんです。今回の記事を読んで実践して頂ければあなたも無理なくダイエットを続けることが出来るようになり必ず痩せる事ができます。コチラも記事で僕が実際に行った方法を紹介しています。簡単に出来てしかも効果のある方法を書いています。ダイエットを成功させたい人必見です。くじ痩せる目標設定の方法を5ステップで紹介ステップ1|目標は具体的かつ現実的に設定しようステップ2|大きな目標を小さな目標に分ける。ステップ3|継続は減量なり!挫折しない方法とコツ。ステップ4|小さな目標に期限を設定しよう。痩せる為の正しい目標設定の方法はたったの5ステップで完了します。今回ご紹介する目標設定の方法は心理学的、科学的に根拠のある方法でご紹介しています。1個ずつ見て行きましょう。ステップ1|目標は具体的かつ現実的に設定しよう目標を設定するときに大事なのは『具体的かつ現実的である』という事が重要です。「夏までに痩せる」という目標は現実的かもしれませんが具体的ではありません。逆に「1ヶ月で10キロ痩せる!」という目標は具体的ですが現実的ではありません。目標の設定は「他の人が見ても同じように見えるか?」ということが大事になります。「いつもよりジョギングがんばる!」では他の人から見てどのように頑張るのかがいまいち理解できません。「20分走る」であれば誰が見ても明らかです。「夏までに痩せる」ではなく「夏までに20分ジョギングをして痩せる」とすると具体的で現実的な目標になります。MEMOまずは具体的かつ、達成可能で他の人が見ても同じように見える目標を考えよう。ステップ2|大きな目標を小さな目標に分ける。次にその大きな目標を成し遂げるための途中にある具体的で小さな目標を作っておきましょう。大きな目標を小さく分けるイメージです。最初から大きな目標を追いかけるのはとても大変なことです。マラソンランナーが苦しくなったら「あの電柱まではがんばる!よし頑張れた!次はあの建物まで頑張る!」と考えると完走できるように途中にいくつかの具体的で小さな目標を作っておくことで1歩ずつ階段を上っていくように目標を達成することができるのです。「夏までに20分ジョギングをして痩せる」という大きな目標を立てたとしたら小さな目標は「週に3回20分ジョギングをする」などにして自分が行う事を明確でわかりやすくしておきましょう。「週3回20分ジョギングする」と言う目標であれば1週間ごとに目標を達成しているかがどうか分かります。大きな目標を小さく分ける事は「自分が目標を達成できている」という感覚を得られるのでモチベーションも上がっていくんです。挫折防止にも役に立ってくれます。MEMO大きな目標達成するための途中にある小さな目標を設定すれば目標を達成しているか分かるしモチベーションも上がりますよ。ステップ3|継続は減量なり!挫折しない方法とコツ。痩せる為の重要かつ欠かせない要素として『継続』という要素があげられます。意識を向ける方向を間違えると簡単に挫折してしまいます。頑張ってるのに痩せないじゃん涙と思って自信を失って挫折してしまいやすいんですよね。体重に目を向けるのではなくて自分がどれだけ小さな目標を達成できたかだけに注目してください。何キロ減ったかという結果では無く「よし!今週も3回ジョギング出来た!」という自分がやった行動だけに目を向けましょう。結果はその後から必ずついてきます。小さな目標を一個ずつ達成して継続していけば結果的に大きな目標を達成することができるという考えを持ってください。それを継続していけば習慣化する事にも繋がり自動的に痩せやすい身体になっていきます。関連記事:努力を継続する3つのコツ|なぜぐうたらな僕が100記事書けたのか?関連記事:なぜ習慣化は少しずつやるべきなのか?人生を大きく変える小さな習慣つまりダイエットにおいて何キロ痩せたいなぁーという願望は持っていても構いませんが「何キロ痩せるぞ!」という目標は設定しない方が良いです。正直なところ体重計に乗るのは2~3週間に一回で十分です。痩せる為には毎日の一喜一憂は不要どころか挫折の原因になるので邪魔です(キッパリ)MEMO痩せる為の運動を継続させるためには小さな目標を達成したかどうかだけに注目しましょう。体重に目を向けてしまうと成果がなかなか出ないので挫折の原因になりますよ。ステップ4|小さな目標に期限を設定しよう。小さな目標に期限を設定しましょう。先程の例で言えばジョギングを「1週間に3回」と「夏までに」という期限を設ける事で自分に程よいプレッシャーをかける事が出来るので痩せる為の努力に積極的に取り組めるようになります。物事に集中でき本来の力を発揮することができるので小さな目標設定の際はぜひ期間の制限を設けてください。無理な設定にしてしまうと途中で挫折してしまうので程よい期間の設定が良いでしょう。いつも見える位置に目標の書いた紙を貼っておくと目標達成率が上がるといったデータもあります。僕もやっていますが目標を設定したら紙に書いて自分の部屋などに貼っておきましょう。ステップ5|目標の妨げになる物は排除しておこうダイエットをしているとお菓子の誘惑があったり飲み会の誘いがある場合ってありますよね。そんな痩せる為の目標の妨げになる物はあらかじめ排除しておきましょう。お菓子の誘惑に負けてしまえば痩せることは出来ませんし飲み会に行ってばかりでも同じですよね。