股関節がランニング仕様になってないランナーが多すぎる問題。ランペディカすべてのランナーに役立つ日本一のランニングメディアランペディカ股関節がランニング仕様になってないランナーが多すぎる問題。LINE2019.11.15ランニングで股関節の動きはとても重要です。良いフォームのランナーは本人が意識をしていなくても上手く股関節を使って走っています。ランニングに関する本やWEBの情報で、「ランニングは骨盤を動かすことが大切」と書かれています。骨盤を動かすことは股関節を使うことに大きな関連があります。年齢が上がってくると股関節を上手く使えていないランナーが多くなります。逆な言い方をすれば、年齢が上がっても股関節を上手く使えば効率的な良い走りができるようになります。(全て見る)良いフォームのランナーは股関節が使えている股関節という言葉は知っていても股関節の位置や役割をしっかりと把握してるランナーは意外と少ないです。股関節は脚を前後に開くだけだと思っているのです。股関節について詳しく見てみましょう。股関節の位置を確認してみよう股関節とは骨盤と大腿骨が接合している関節です。骨盤側に凹みがあり、大腿骨側に出っ張りがあり、凹みに出っ張りがはまっている形状です。3次元的に動く関節です。6種類の動きができます。便宜上6種類と言いますが、それぞれの中間的な動きができます。くのランナーは股関節の屈曲、伸展の動きしか意識していないランナーの間で「俺は股関節が硬いからストレッチしないと」と言い、脚を前後に大きく開く動きを一生懸命おこなっています。多くのランナーは屈曲、伸展がランニングには大切だと思っているのです。屈曲は90度曲がればランニングの動きには十分です。動きも行なうのが良いです。どの動きもランニングには高い柔軟性は必要ありません。適度に動かせることが大事です。股関節の外旋、内旋を使えると走りが変わるランニングで股関節の外旋、内旋を使うと言われてもよく分からないランナーが多いのではないでしょうか。ランニングで骨盤を前後に動かすと自然に股関節の外旋、内旋が使えます。上級者は股関節の外転、内転を使えるとパフォーマンスが上がる股関節の外転、内転は一見ランニングと関係が無いように見えますが、良いフォームで走る人は使っています。左右のバランスをとる時にも股関節の外転、内転が使えると膝や足首の負担が減り、故障のリスクを減らせます。着地に使えると良い動きです。伸展は着地の屈曲から自然に伸びる感じです。内旋は一体の動きになります。右側が内旋するとき左側が外旋します。左側が内旋するとき右側が外旋します。左右のバランスをとるときに使います。左右のバランスは膝や足首でなく、股関節を上手く使うのが良いです。上級ランナーになるとランニングのジャンプ動作でも上手く使います。股関節を使えるようにするエクササイズランニングで股関節を上手く使えるようにするために、股関節をスムーズに動かせるようにします。動きやすくなった状態で、着地の動きを股関節を意識して行います。股関節をほぐす股関節の6方向の動きをリラックスして行います。動画は片方だけですが左右両方行います。屈曲、伸展https://run-media.com/wp-content/uploads/2019/11/02股関節屈曲伸展.mp4外旋、内旋https://run-media.com/wp-content/uploads/2019/11/03股関節外旋内旋.mp4外転、内転https://run-media.com/wp-content/uploads/2019/11/01股関節内転外転.mp4骨盤を動かすランニングで股関節を動かす動作は骨盤の動きと連動します。骨盤もスムーズに動かせるようにします。実際のランニング着地動作で股関節を意識するためのエクササイズです。片足スクワットは左右両方行います。スクワット動作https://run-media.com/wp-content/uploads/2019/11/04股関節スクワット.mp4片足スクワットhttps://run-media.com/wp-content/uploads/2019/11/05股関節片足スクワット.mp4重心移動動作スクワット動作で股関節の動きを意識させ、段々とランニングの動きに近づけていきます。さゆう片足ウォーキングhttps://run-media.com/wp-content/uploads/2019/11/06股関節股関節ウォーク.mp4スキップhttps://run-media.com/wp-content/uploads/2019/11/07股関節股関節ステップ.mp4まとめランニングで股関節の動きは重要です。股関節が上手く使えるようになると膝や足首への着地負担が減ります。股関節を上手く使うには骨盤をスムーズに動かせる必要があります。股関節、骨盤をエクササイズで動かせるようにします。着地動作を意識して股関節を動かすエクササイズも有効です。最初は慣れないかも知れませんが、繰り返し行うことで、股関節を使った着地ができるようになります。最新の記事しゅうぞう現役のランニングインストラクターです。パーソナルで教えたランナーは400人以上、レッスン時間は約2000時間になります。週2回のグループレッスンも担当。ランニング学会会員です。ランナー、ランニングインストラクターとしての経験を記事に発信します。自己ベストタイムはフルマラソン2時間57分30秒(2016年)、ハーフマラソン1時間22分3秒(2018年)。LINEしゅうぞうをフォローするしゅうぞうランペディカ関連記事ランニング知識これからランニングを始める人が半年でハーフマラソンを完走する方法ハーフマラソンとは21.0975kmを走る競技です。これからランニングを始める方にとって、完走を想像するのが難しい距離ではないでしょうか?ハーフマラソンを完走したランナーは特別な能力を持った人ではありません。普通の人がコツコツとトレーニング積...ランニング知識ランニングフォームを直した方が良いランナー、直さない方が良いランナーパーソナルのランニングコーチをしていると「ランニングフォームをチェックして悪いところを治してください」という依頼が多くあります。ランニングフォームが良くなればもっと楽に速く走れるようになると思っているランナーは多いのではないでしょうか。皆様はランニングの補強トレーニングとして腹筋運動は行っているのでしょうか?。している方を多く見かけます。トレーニングジムに行くと、腹筋や背筋トレーニングマシンを使っている人が多く、順番待ちをす...ランニング知識レベル別、ロードでの下り坂のランニングのコツを教えます「下り坂は楽だから上り坂よりも好き」というランナーは多いのではないでしょうか。上り坂は自分の体重を持ち上げるために力を使い疲れます。下り坂は重力が身体を引っ張ってくれる分、少ない力で走ることができます。緩い下り坂は楽に気持ちよく走れ...ランニング知識ダイエットに効くスポーツ!ランニング、ウォーキング継続法と停滞期対処法ダイエットを決意したものの、一体何から始めてよいのか分からない。運動部に所属したこともないし、道具もない。いった人も多いのではないでしょうか。それならまずは手軽に始められて、続けられるものが良いですよ。道具が必要なスポーツは自分...ランニング知識ランニングしても痩せない理由は?痩せたい!とランニングを始める方は多いです。本、雑誌、WEBには「痩せるには有酸素運動が一番、ランニングを始めましょう」と載っています。上級ランナー向け中級ランナー向け初心者ランナー向け。