最近身体がほてりやすい、なんだか眠れない・・など更年期の症状が出始めているという方には毎日15分ヨガのポーズを取ることをお勧めします。ヨガには、女性ならではの身体の悩みや体質を改善する効果があります。1日15分間更年期の症状に効果的なヨガのポーズをご紹介します。いう手段を使い、その目的は「心と体を最も安定した状態にする」ということです。ここで注目したいことは、ヨガは「自律神経」に働きかけることができる、と言われてることです。動悸等様々な症状となって現れるのです。私達女性の体は年齢とともに変化を重ね、40代後半になると時々これらの症状が自覚され、更年期というステージに入っていることを実感させられます。更年期はヨガを始める良いタイミングだと言います。ヨガを定期的にしている人は更年期障害の症状が比較的軽い、という話を聞いたことはありませんか?今更スポーツなんて、と思わずに。一日15分で充分です。15分、ありますよね。自分の体と心の調和について考えることをしてほしい。そんな思いでお勧めするヨガポーズ。簡単15分ヨガをご紹介します。15分!更年期の症状に効果的なポーズ【合せきのポーズ】https://www.pakutaso.com/20170858214post-12723.htmlヨガの基本的、代表的なポーズの一つ。・あぐらをかいて、または足の裏と裏を合わせ、息を吐きながら前屈する。・おへそが足のかかとに付くイメージで。この姿勢のまま30秒程保つ。更年期に女性ホルモン分泌促進効果もあるとか。座ってできるヨガポーズですから、15分ヨガに簡単に取り入れらる。次は15分ヨガに是非取り入れてほしい、体幹トレーニングにもなるポーズです。15分!更年期の症状に効果的なポーズ【花輪のポーズ】https://www.pakutaso.com/20160923271post-9109.html・両足を肩幅よりやや広め、つま先は外側に立つ・両膝の間に上半身を入れるようにしゃがみながら、両手は顔の前で合掌する。・息を吐きながら肘で膝を押して少し開き、その時合掌は胸の前に下げる。・再び息を吸いながら、顔の前に合掌を戻し、肘を緩める。・これを5セット繰り返す。足腰と骨盤周りの筋肉強化に効果があり、股関節を柔軟にし、お腹周りの引き締めと効果がみられる。腰痛、肩こりなどにも影響します。続いて安定した呼吸のために。実際は思った以上に体に効くポーズです。・四つん這いになり、息を吐きながら両腕、両膝の位置を動かさず、おへそをのぞき込む様に背中を丸め、頭を両腕の間に沈め30秒キープ。・次に息を吐きながら背中を反らせ胸を張って顔を上げ、も30秒ほどキープ。肩甲骨と背中の筋肉をほぐす効果があり、デスクワーク等の疲れを癒すのにピッタリ。一日15分のリラックスヨガに取り入れてください。・息を吐きながら右手を右足まで降ろし、左手と目線は頭の上に高く上げ、30秒ほどキープ。・ゆっくりと息を吐きながら、上体を起こし、同じポーズを左側で繰り返す。姿勢改善も期待できる。焦らず15分ヨガの一つとしてください。最後は心身共に全てをリラックスさせるポーズ。無垢な状態のイメージで。ライフルタイルファッション占い趣味インテリア資産運用plusQualityは「毎日の生活を鮮やかに」がコンセプトのwebマガジンです。記事の内容やその他のお問い合わせは下記のメールアドレスにお送りください。plus.quolity@gmail.com。