4時々飲酒する(月1-3回)ということでした。採血データでは白血球数、血清ALTが高く、血清HDL-Cが低い人が風邪をひきやすいという結果でした。自分の体は大切に使いましょうね(^^)。医学雑誌を読んでいたらこんなことが書いてありました。リスクは予想以上に大きく、1日20本の喫煙によって増加するリスクの約半分に及び、心血管疾患において安全なレベルの喫煙は存在しないことが示されました。心疾患を引き起こさないレベルの安全な喫煙は存在しないので、たばこをやめるときは本数を減らすのではなく、スパッとやめる必要があるということです。最近は加熱式たばこが販売されていますが、これも喫煙者が期待しているほどのリスク軽減に寄与しないことがわかっています。ここで正しい禁煙方法です。1期日を決めて一気に禁煙を実行し、完全に禁煙する。2ある程度の禁断症状(ニコチン離脱症状)を覚悟する。3吸いやすい「行動」をやめる。4吸いやすい「環境」をつくらない。5吸いたくなったら「代わりの行動」を取る。6自力でできない場合は禁煙補助薬を使用(禁煙外来)。逆に、禁煙でやってはいけないことは、1だんだんと減らそうとする。2軽いたばこに変える。3加熱式たばこ・電子たばこに変える。4「1本くらいなら」と甘く見る。受動喫煙も安全なレベルは存在しないことが証明されているので、健康のためには禁煙は必須です。皆さん、ストレスはたまっていませんか?無気力、イライラなどの根本的な原因は、意識が過去や未来ばかりに向かい、自分が「いまここ」にない状態が慢性化していることにあります。人間は雑念を次から次へと生み出す生き物です。ここで、少しでもストレスを軽減させるためにやってほしいことが、このマインドフルネスです。マインドフルネスとは、「明確な方法で何かに注意を向けること」です。過去や未来にとらわれずに、自分はいまここにいるということに気づくという作業をすることです。雑念が浮かんだら、1.イスに座ってゆったり力を抜いて、目を閉じる。2.身体の感覚に意識を向ける。次に左足が重くなーる。自分に暗示をかけるように。3.呼吸に注意を向ける。空気が鼻を通っている。呼吸が深くゆったりとしている。自然に呼吸ができている。呼吸ができていることに感謝する。酸素を作ってくれている植物にありがとうと言う。4.雑念が浮かんだら...。雑念が浮かんだ事実に気づき、注意を呼吸に戻す。雑念は生じて当然なので、自分を責めない。人生は判断の連続です。