上半身を全部起こせる場合は起こして、起こせない場合は目でお腹を見る程度でやります。これも上半身を全部起こせないことは何も恥ずかしいことではありません。するときはまだ筋力が発達していないので当然のことです。続けているうちに筋力が付いてきて起こせるようになってきます。上半身を起こすパターンで10回できればマスターです。スクワット最後に下半身です。筋トレと言うと上半身を連想しがちですが、一種目は必ず下半身を入れます。それがスクワットです。(上の写真はバーベルを持っているイメージですが初めは要りません)これで体全体を網羅します。スクワットで鍛えられるのは太ももでこれは人の体の中で一番大きな筋肉。非常に筋トレの効果が高い筋トレです。胸や腹筋などはっきりした筋肉のキレがなかなか表れることはないのですが、脚の筋力はしっかり発達し、体全体の脂肪燃焼効果もナンバーワンです。フォームは、太ももが床と並行になるまでしゃがむことができればそこまでやり、できない場合は浅めでやります。これも浅めでも恥ずかしいことではありません。太ももが床と並行になるパターンで10回できればマスターです。まとめ筋トレで初めにやるのは自重筋トレで腕立て・腹筋・スクワットの3つです。体の特定の部位に固まらず、体全体の主な部位を網羅しています。3つを1セットずつやるのが良いですが、その中でも優先度を付けるとしたら、1.腕立て2.腹筋3.スクワットです。時間がないとか少しずつ増やしていきたいと言う場合は、この優先順位で増やしていけばいいです。レベルが上がってくるとちゃんとしたDVD教材を買う方がかなり近道ですが、このレベルならまずはこの3つで良いでしょう。ちなみに、上級者になるとデッドリフトなど高度な種目に入ることになります。3分ジムではこんな筋トレをしている。カワムラ長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。カワムラ長年の筋トレ経験で理想的な筋トレをマスターし、多数の指導経験を持つ。178cm、75kg、体脂肪9%。レビュー2019.01.29マイプロテインの徹底レビューと20年前の話。他の筋トレDVD/教材をすべて含むほどのハイクオリティー。史上最強の筋トレ教材。