Awake|岡山市のヨガ・ヤムナスタジオ岡山市のヨガ、ヤムナスタジオです。少人数制で初心者でも安心のプログラムです。ヤムナこんにちは、Awakeの猶原真由美です。きょうで11月も終わりです。一日は長いのに、一ヵ月は短いような気がします。そんな週末ですが、今週よく聞いたのが睡眠💤に関するお悩みでした。目が覚めない腰が痛くなって夜中に目が覚める朝、目覚めたら肩がこっているなるほどね🤔きっと皆さん、寝相がいいんでしょうね。寝返り打ってないんだと思います。寝返りを打つ時、私たちは手を使っていないはずです。腹筋を使って体の向きを変える必要があるんですよね。腹筋の中でも奥の方にある筋肉「腹斜筋」と「腹横筋」を使わなければいけません。インナーマッスルと呼ばれている筋肉群です。普段の生活では意識しにくい筋肉ですから、萎縮が始まっている可能性があります。言って、鍛えすぎても良くないんですね。ワークしておきましょう。骨盤と肋骨の間をボールに乗せます。いわゆる、脇腹と呼ばれている所ですね。ここを膨らませるように息を吸い、優しく息を吐きながらボールに沈んでいきます。肋骨にボールが当たらないよう、手でカバーしておいてくださいね。真横から体の少し前側にボールを転がします。ボールに向かって息を吸うようにしてみてください。おなかの緊張が取れていきます。次に少し背中側にもボールを移動させます。背中側には浮遊肋骨がありますから、手でしっかりサポートしておきましょう。背中も硬いと、動きが阻害されますから緩めます。ボールに乗ってユラユラ揺れる、、、まさに寝返りを打つときに使う筋肉にスイッチが入ります。さぁ、これで今夜はしっかり寝返りが打てるはずです。明日の朝の爽やかな目覚めをご期待くださいね。2018年10月19日こんにちは、Awakeの猶原真由美です。朝晩、冷え込むようになってきましたね。季節の変わり目は、体調が崩れがちです。...コメントなし今日は満月。ヨガの練習はお休みですが、瞑想は続けます。2019年5月19日こんにちは、Awakeの猶原真由美です。ヨガの練習は、お休みです。ヨガでは満月と新月の日は「ムーンデイ」と言います。...コメントなし足首をキュッとするには、このワークです。2018年7月26日こんにちは、Awakeの猶原真由美です。何なんでしょう、この暑さ。久々のブログ更新です。2018年2月26日こんにちは、Awakeの猶原真由美です。不具合に悩まされてる方が結構多い。technology.。