TRAINING検索対象:検索TOPLIFESTYLEシンプルだから続く。LIFESTYLEシンプルだから続く。「ゆっくり噛むダイエット」の効果がすごい!まったく同じメニューでも早食いの人は太りやすく、遅い人は痩せている――という研究データが発表された。食べると、胃から腸にかけての血流がよくなって代謝が上がり、人によっては“1年間で体重1.5kg減”が期待できるという。これなら食いしん坊でも続けられるかも。リバウンド続きの万年ダイエッターにもオススメ新しい方法が出るたびに試す、千葉県在住の万年ダイエッター山崎咲子さん(仮名・50才)は、自らの体験をこう語る。「“○○だけ好きなだけ食べていい”というダイエット法は、期間中、我慢した分、あとでいろんなものをドカ食いしちゃうんですよ。1か月で、+7kgのリバウンドをしたこともあります」かといって、1日3食のうち、1食は健康食品のみを摂るという、「1食置き換えダイエット」はお金がかかる。野菜から食べてあとは何を食べてもいいという「食べる順番ダイエット」は、最初の野菜を食べるうちにうんざりしてしまう。多くのダイエット法はなにかしらの制約や制限がつきもので、長続きしにくいため、失敗談は尽きない。そんな人でも、続けられるシンプルなダイエット法が最近、大学などの研究室から続けて発表された。それは、今までとまったく同じ食事内容、同じ量のまま、ただゆっくり噛んで食べるだけで痩せるというダイエット法だ。さんらの研究グループ。男性10名が、300Kcalの試験食を食べ物の形状がなくなるまでよく噛んでから飲み込むのと、早食いするのとで、エネルギー消費量を比較した。実験の結果、早食いチーム(完食まで平均1分43秒)が体重1kgあたり7calのエネルギー消費だったのに対し、よく噛んで食べたチーム(完食まで平均8分17秒)は、180calを消費した。その差、なんと約26倍!「早食いをする人は食べ過ぎて太る、ということは以前から知られていた事実です。この実験によって、同じ量を食べたとしても、ゆっくり食べる人のほうが体形はスリムなことが実証されました。それは、ゆっくり噛むことによって、胃から腸にかけての血流がよくなり、代謝が上がるからだと考えられます」(林さん。以下「」内同)スピードよりも“味わって食べる”を心掛けて林さんによれば、「体重60kgの人が1年間で1.5kgの減量になる可能性がある」のだそう。“ゆっくり、よく噛んで”とひと口に言っても、どのくらいの速さで?「食べ方というのは、歩行と一緒でその人のくせがあり、実はなかなか直しにくいもの。コンビニのおにぎり1個を食べるにしても、早い人は2分で食べ終え、もっとも遅い人は5分30秒かかりました。一度、ストップウオッチを使って、自分の食べる速さを測って、自分は早いか遅いか、確かめてみて」もちろん、現実的に考えて、ストップウオッチを片手に食事を摂るのはなんとも興ざめ。それも気持ちの持ち方次第だという。「海外の記事では、食べるスピードを遅くする、と表現せず、“味わって食べる”という書き方をしています。なにを食べているか、それを強く意識するだけで、食べる速度は見違えるほど遅くなりますまた、なにかをしながら食べると早食いになり、気づかないうちに際限なく食べてしまい、食事の量が増える危険があります。ひと口ごとに、なにを食べているか意識して味わって食事をしてみてください。すれば食事の時間が長くなって噛む回数も増え、確実にエネルギー消費量が増えます。●【やせおか】外食での誘惑を回避!柳澤英子さんの「痩せる極意」3つ●「チアシード」の摂取量や保存方法など。不調や中年太りの原因にも。コメントをキャンセル※編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。※寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。date*最新コメントコメント日|2020.02.17美人はどの様な服装を着ても似合うからね。服装が被っても、言わば美女同士・・ユニホームみたいなもんでしょう。圭の母親が全て絡んでい...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さまと佳子さまは和装、眞子さまはワンピースでご公務16+コメント日|2019.12.31雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。温かな風そよぐ“春コーデ”【ファッションチェック】BEAUTY&FASHION広瀬すずと吉田羊、剛力彩芽と蛯原友里と片瀬那奈の3人も!服がかぶっちゃったファッション対決5組BEAUTY&FASHION反メーガンで人気急上昇のキャサリン妃、おしゃれで品格あるファッション集さらに見る最新コメント美人はどの様な服装を着ても似合うからね。黒木メイサも...3+眞子様が小室家に嫁ぐのはあまりにも危険だ、何故ならば小室家の過去は悲惨すぎる...秋篠宮家のプリンセスファッション|紀子さま...16+雅子様のお着物、全般的にお袖が短いのです。誰か教えて差し上げてほしいです。...雅子皇后、「23年前の思い出のお着物」で和の...404+ケトン体ダイエットなら、炭水化物である白米やサツマイモは基本食べないほうがよ...【著者に聞く!】シリコンバレー式の“完全無...57+勉強になりました。サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号10401039号)です。permission..掲載の記事・写真・イラスト等すべてのコンテンツの無断複写・転載を禁じます。