筋肉を体脂肪にはしたく無い筋肉を鍛えても体脂肪が少なくなると言う事はありませんがそれでは逆に筋肉が落ちると体脂肪に変化すると言う話はどうなのでしょうか?運動する機会が減ると、筋肉は少しづつ減少していきます。20代~30代位までは年齢を重ねるだけで筋肉は0.4%/年づつ減少してゆき、40代からは年率で1%程度減少するとの事です。減少してしまった筋肉は脂肪に変化するのだと言う話がありますが本当でしょうか?結論から言いますと全くの嘘、都市伝説です。有酸素運動でも筋トレでも良いですが、止めてしまうと手足が何だかブヨブヨとして筋肉の張りが無くなってしまいます。これと並行して、その部分の体脂肪が良く目立つ様になります。いう理由から”筋肉が脂肪に代わった”と感じるのでしょうが確かな検証によるとこの様な事は無い模様です。ダイエットで筋トレの目的とはダイエットで筋トレを行う目的は、筋肉を付けて基礎代謝量を向上させる事です。基礎代謝量が向上すれば消費エネルギーも増えます。それで減量する訳です。ところが、筋トレを止めれば、基礎代謝量も低下します。基礎代謝量が低下すれば消費エネルギーも低下します。ところが、食事量は簡単には落ちません。エネルギー消費量が低下して、食事摂取量はそのままですから、体にエネルギーが蓄積されるだけです。結果、体脂肪は増加します。1.筋肉が減少する2.食事量は変わらない3.体脂肪は増加するこの状況と身体を見ると、筋肉が体脂肪に変化した様に見えてしまいます。その逆もあり得ない逆に筋トレを行って、筋肉が増加して運動量も増える事によって運動量も基礎代謝量も増えます。その結果、消費エネルギーが増える訳ですから体脂肪は燃焼されて減少します。結果的に体脂肪が筋肉に変化した様に見えます。筋トレで1年かけて作った筋肉(1kg~2kg)も何も運動しなければ減少してしまいます。筋肉を作るのに筋トレで1年もかかるのですが、維持するのはこれ程までに難しい話ではない様です。筋肉を維持するのでしたら7日から10日に1回の割合で筋トレを行えば良いと言う事です。簡単に筋肉が付けられないか?その様に考える人も相当数いるのではないでしょうかその前に、何度も言いますが筋トレで、ダイエットに必要な基礎代謝量を向上する事は大変な事だと認識しておきましょう。素運動がダイエットでは有効だと言っております。厚生労働省も有酸素運動を取り入れて健康を増進するように提言しています。番効果的等と言う指導者は間違った指導者と言うべきです。時々、完全に間違ったフェイク情報を流布するネット情報がありますので気を付けて下さい筋トレの説明書や解説書には著名な方も数多く取り上げておりますが、そういう方も筋肉が付いてもダイエット効果は食事に比べたら効果は小さいと警鐘をならしております。最近も筋トレグッズに、電気が流れるグッズが流行っております、EMSって言うグッズです。専門家二人の方の意見を調べてみましたら”全く効果が無い訳では無いが、非常に軽い筋トレです”と言っていました。筋肉を1kg~2kg付けるのに必死に頑張って1年程度の時間が掛かると言う事ですから、EMSグッズだけで筋肉を付けるのは非常に厳しいと思います。EMSの仕組みとは通常、私たちの体で筋肉が収縮すると言うのは脳や脊髄から該当部位の筋肉に興奮信号を発する事で起こります。その興奮信号を電気信号を流して筋肉に刺激を与えて収縮させています。低周波の電流を流すマシンですので能力としては弱いとされています。その力がどれ程かと言いますと”腹筋を何百回も行った効果”と宣伝しているようですが、逆算すると筋肉に1回あたりに出す力は相当に弱い事になります。”筋肉を太く、強くする為には負荷を強くして、その負荷に耐える筋力を発揮する必要があります”ボール紙で作ったダンベルを何百回上げ下げしても筋力が余り付かないのと同じです。EMSを知った時には、オムロンで販売している低周波マッサージ機を思い出しました。この機械は今でも家にありますが、あれもマッサージを行う部位にセットするとピリピリと多少筋肉が痛くなります。EMSは高価なマッサージ機と言えるかもしれません。筋トレを激しく行っている人が、マッサージの代わりにしたり筋肉維持の為に使用するのであれば、多少の効果はあるかも知れませんが、基礎代謝量の向上を目指して筋肉増強でEMSを使用しても無駄かもしれません。筋肉を付けるのであれば地道な努力が必要EMSではそれ程大きな効果は期待でき無いと複数の専門スポーツトレーナーも言われているので使用目的として筋肉増強する事は無理となります。筋トレはやはり、腹筋、スクワット10回×3セットを行った方が桁違いに効果があるようです。疑問に感じるのはダイエットで必要な消費エネルギーの事です。エネルギー消費が増える程、酸素の供給量が増えて来ますが、EMSを付けても心拍数、脈拍に変化が無いと言う事です。エネルギー消費量が非常に少ない事を意味しています。最近のスポーツジムでは専門の栄養士の協力の下で食事指導も行っています。いまでは、科学的に裏打ちされた食事指導と運動指導を行わない限りトレーニングジムの存在意義も厳しく問われる様な時代です。減少してゆき、40代からは年率で1%程度減少するとの事です。減少してしまった筋肉が脂肪に変化する事は無い。筋肉の減少と体脂肪の増加で筋肉が脂肪に変化した様に錯覚するだけだ。2.筋トレを止めれば、基礎代謝量も低下する。結果的に体脂肪は増加する。1.筋肉が減少する2.食事量は変わらない3.体脂肪は増加する筋肉が体脂肪に変化した様に見える。3.筋トレで1年かけて作った筋肉(1kg~2kg)も何も運動しなければ減少してしまいます。筋肉を維持するのでしたら7日から10日に1回の割合で筋トレを行えば良い。4.EMSの効果ついて専門家二人の方の意見を調べてみた”全く効果が無い訳では無いが、非常に軽い筋トレです”と宣言していた。肉を付けるのは非常に厳しいと言う意見であった。5.”筋肉を太く、強くする為には負荷を強くして、その負荷に耐える筋力を発揮する必要がある”EMSは高価なマッサージ機と言えるかもしれ無い。多少の効果はあるかも知れ無いが、基礎代謝量の向上を目指して筋肉増強でEMSを使用しても無駄な可能性が強い。6.筋トレはやはり、腹筋、スクワット10回×3セットを行った方が桁違いに効果がある。最近のスポーツジムでは専門の栄養士の協力の下で食事指導も行っています。昔の様に、激しい筋トレだけを行ってダイエットが可能だと考えているダイエットのトレーニングジムは極少数派です。本日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。ストレスを発散してダイエットの最中でしょうか。今月、初めから自分の体重管理表はカロリー摂取と糖分摂取の両方を記録するようにしました。すれば、どちらのダイエット方法が良いのか場合によって違うのか解ると思います。昨日は食事で糖分の採りまくりでした。分=68g今日の朝の検量は84.8kgで昨日の朝の検量は83.2kgですから1.6kgも昨日の1日の食事で太りました。85kgのリバウンド境界ラインは昔からあるので気になりませんしかし、昨日はこの他にビールも飲んでいるので、糖分が相当にオーバーしていると思います。夜のアイスはローソンで新発売のダイエットアイスです。糖分は基準を満足させています。SUNAOのチョコモナカ=糖分9.9gです。(基準は20gですからOK)さて、私は明日、朝から仕事です。できない?しかしスリム化は可能RECOMMENDこちらの記事も人気です。体験ダイエットメタ坊プロフィールこんにちはメタ坊です。基礎代謝の低下で体脂肪と肥満が気になると生活習慣病が心配です、しかし自覚症状がほとんどありません。生活習慣病は癌の発症リスクを非常に高める事になります。健康にとって肥満の解消は非常に重要です。体験情報から痩せる方法と健康ダイエットに関する情報を数多くお伝えしています。【メッセージの確認】お問い合わせの内容はこちらで宜しいですか?よろしければチェックして送信ボタンを押して下さい。Reserved.テキストのコピーはできません。