水を飲む習慣をつける5つの方法。すればたくさん水が飲める。お問い合わせプライバシーポリシーシニア目前、主婦でミニマリストなブロガー筆子が、断捨離と節約をして「老い支度」に励む日々をつづっています。menuホーム健康・アンチエイジング水を飲む習慣をつける5つの方法。すればたくさん水が飲める。健康・アンチエイジング2016.06.14水を飲む習慣をつける5つの方法。すればたくさん水が飲める。水を飲む習慣のない人が、どうやったらたくさん飲めるようになるのかその方法をお伝えします。水をたくさん飲むと体にいい、と言われています。私も7年前から意識して水を多めに飲んでいます。水が健康に果たす役割を知っておく人の体の60%は水です。すべての内臓が水を必要としています。血液も水ですし、体の毒素のほとんどは尿となって排出されます。耳や、口、鼻の中もいつも適度な湿り気が必要だし、肌がうるおっていなかったらミイラのようになってしまいます。水は人の健康の鍵をにぎっており、足りないと、脱水症状になり、命が危うくなります。水が健康に果たす役割はこちらの記事でまとめています⇒こんなに水はからだにいい~今すぐ水を飲むべき7つの理由~ミニマリストへの道(32)最近の研究によると、水を飲むだけで、気分が上向きになるそうです。世間で「水は健康にいい」というのが通説になっているので、自分も水をたくさん摂取すると「私、健康にいいことやってる」と感じられ、ポジティブな気持ちにもなれるでしょう。いう思い込みは意外と人のパフォーマンスを左右します(本当ですよ)。私が水を飲み始めたきっかけは、水の効用の記事にも書いていますが、フライレディの月間目標です。フライレディは、1日に2リットルほど飲むことを推奨しています。フライレディについて⇒アメリカのお片づけ指南サイト、フライレディに関する記事のまとめもっと多く飲んだほうがいい、という説もあります。どのぐらいの水を飲むべきかは、一概に決められません。いる場所によっても違います。以下の目安は、AllAboutのミネラルウォーターのガイド、山中亜希さんの説です。山中さんは、アクアソムリエの資格を持っています。一般に大人が、ふつうにしているとき(汗をかかないとき)1日2500mlの水を排出しているそうです。これは尿だけでなく、皮膚や呼吸から排出されている分も入っています。出る分を補えばいい、ということになります。体内で炭水化物や脂肪が分解されるとき、水が300mlぐらいできるそうです。食事でも700~1000ml水分をとることができるので、残りの1200~1500mlの水分を取れば、だいたい2500mlとなります。水分として摂取すべき量は1リットル半ぐらいです。食事の質は人によって違います。野菜をあまり食べない人は、水分が足りないと思うので、やはり世間でよく言われる2リットルぐらいを目安にするのがよさそうです。いう万歩計を使っていますが、私の身長、体重、年齢をもとに、Fitbitが割り出した、私が毎日飲むべき水の量は1893mlです。「4.歩くことを楽しくする工夫」のところです。1日2リットルぐらい水分をとっている人は、わりとたくさんいると思います。清涼飲料水やコーヒー、紅茶、お酒で水分を補給しすぎるのは、健康という面から見ると逆効果です。このような飲み物を水に置き換える工夫が必要です。飲み方の注意:こまめに飲む水を飲むタイミングですが、専門家は、喉が乾くまえに、こまめに水分補給せよ、と言っています。喉が乾いているときは、すでに体に水が足りない状態だそうです。西式甲田療法では、食前食後に近い時間と食事中は水を飲まないように指示しています。胃液が薄まるからです。一気に大量に飲み過ぎないほうがいいです。腎臓の処理能力を超えた水が入ると、余分な水がうまく排出されません。すると、血中のナトリウムの濃度が下がり、気分が悪くなってきます。ひどいと昏睡状態になるそうです。これは水毒症と呼ばれる症状です。いえ、一気に6リットルぐらい飲まないと、こんな症状にはならないので、健康な人は、そんなに心配しなくてもいいと思います。やったら水をたくさん飲むことができるか、コツを5つ紹介します。1.清涼飲料水を飲むのをやめる清涼飲料水は砂糖の量が多いため、あまり健康的とはいえない飲料です。水分をとっても、清涼飲料水で補給していたら、逆効果。清涼飲料水と手を切ることをおすすめします。書くと、「スポーツ飲料にはミネラルやアミノ酸が含まれていて、からだにいいんだ」と言う人も多いかもしれません。原材料の一番最初に書いてあるのは、砂糖のはずです。私が最後にポカリスエットを飲んだのは、25年以上前。飲まなくても、健康に生きています。スポーツドリンクは名前に「スポーツ」がついているぐらいですから、スポーツをしたときに飲むのにとどめておいたほうがいいでしょう。これまで清涼飲料水を飲んでいた分を水にまわせば、1日2リットルぐらい簡単に飲めると思います。2.水にフレーバーをつけるそのままの水があまりに味気なくて飲めない人は少しフレーバー(味)をつけてもいいでしょう。私の夫はよくレモンの輪切りをウォータージャグ(水をためておく入れ物)に入れてます。ミントの葉を入れると清涼感のある水になるそうです。オレンジやライムの輪切りを入れるのもよくあるアイデア。ほかには、スイカ、いちご、ブルーベリーもよさそうです。ブルーベリーを入れて味がでるのかよくわかりませんが、雑誌で見たことがあります。フルーツをつぶしながら飲むのだと思います。飲むときに入れてもいいし、水の中にフルーツやハーブを入れて、冷蔵庫の中で数時間おき、味を浸透させてもいいでしょう。市販のウォーターフレーバー(水に味をつけるもの)より、果物やハーブ、野菜を利用したほうがいいです。私は味がついている水が嫌いなので、やりませんが。味がついているとかえって飽きるのではないでしょうか?砂糖の摂取を控えると、水の味がよくわかるようになります。3.水筒を持ち歩く古典的なアイデアですが、水筒を携帯していれば、よりまめに飲むようになります。水筒は容量が決まっているので、自分がどのぐらい水を飲んだのか、よくわかります。私はほとんど家にいますが、象印のタフマグに水を入れて、デスクの上に常備しています。以前は、水筒に柿茶やハーブティを入れていましたが、今は水を入れてます。今、おしゃれでかわいい水筒がいろいろ出ているので、好みのものを選んでください。家にいるし、水筒にお金をかけたくない、こんな人は、手持ちのジャグにマジックで、自分で目盛りを書くこともできます。飲む時間を書いてもいいかもしれませんね。手持ちの入れ物に自分で目盛りを書くのは、村川協子さんの本から得たアイデアです。村川さんは、目盛りを書いた入れ物に、自家製のパンケーキミックスか何かを入れていたと思います。村川協子さんの本について⇒村川協子の「アイデア家事の本」で学んだ家事の効率化の3つの柱~ミニマリストへの道(24)4.アプリを使うスマホのヘビーユーザーなら、水を飲むタイミングを教えてくれるアプリがあるので利用するといいでしょう。水をもっと飲みましょう。アプリほかにもいろいろあると思います。私はアプリは使っていません。スマホがピンと鳴るのがいやだからです。HRにも、飲んだ水の記録をつけることができますが、めんどくさいのでやっていません。5.外食するときの飲み物は水にする「お飲み物は何になさいますか?」と言われたら水を注文するクセをつけましょう。すれば、水分の摂取量はあがり、余計な出費が避けられます。健康になるうえに節約できるので一石二鳥です。いいのは、いつも水筒を持ち歩き、飲み物は自前にすることです。レストランの水は無料だし、たいてい浄水器を通したおいしい水になので、お店の水をもらうのも悪くありません。ミネラルウォーターを頼むと高くつきますので、ふつうの水であることを強調しましょう。~~~~~~ほかにも、朝起きたらコップ1杯の水を飲む、というのもいいアイデアです。私の娘はウォーターボトルに、氷と水を入れて、学校に持参しています。水を飲んでいないと授業中眠くなるからだそうです。自分らしい生活をめざして断捨離マインドを持ち続ける5つの工夫。筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。著者による内容紹介です。健康・アンチエイジング正月太りする原因と、今度こそ太らないための5つの対策。正月太りの理由とその対策をお伝えします。毎正月太っているうちに...健康・アンチエイジング砂糖の害について書いた記事のまとめ砂糖の害ややめ方について書いた記事のまとめです。木枕でウソのように肩こり解消~健康にいいし、小さいし、床に寝るミニマリストには理想の枕ですミニマリストの持ち物、きょうは枕のご紹介です。ふとんや毛布といった寝具...健康・アンチエイジング冷えとり靴下に頼らなくても、冷え性を改善できる、シンプルで簡単な方法とは?ミニマリスト的冷えとりの方法をお伝えします。砂糖漬けの生活から抜けだし健康になる5つの方法(TED)今週のTEDのトピックは「砂糖」です。ふだん私たちがいかにたく...健康・アンチエイジングアンチエイジングならブルーベリーで決まり~8つの美容と健康効果、知っていますか?カナダに来てからよく食べるようになったものにブルーベリーがあります。ブ...「お気に入り」に登録するブックマークしてまた遊びに来てね。同時押しで登録できます。更新をメールで受け取るメールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。筆子(ふでこ)昭和34年生まれの還暦を迎えた主婦ブロガー。持たない暮しを心がけているミニマリストです。詳しい自己紹介⇒はじめまして。筆子ですこのブログはリンクフリーです。Twitter新しく書いた記事を読む2020.02.18部屋が汚い人に伝えたい、捨てるべきガラクタがひそん...ミニマルライフや断捨離に興味をもち、関係書籍やブログも読み、自分なりに、シンプル...2020.02.17幸せを感じる脳をつくる4つのステップ(TED)日々、もっと幸せを感じて暮らす方法を教えてくれるTEDの動画を紹介します。...2020.02.16母の遺品を整理したら、過去にこだわる気持ちを手放せ...読者のお便り紹介コーナー、今回は、お便りに対する私の返信や質問に対する返答に対し...2020.02.15よりよい人生を送りたい人のためのTEDの記事のまと...わりとファンが多い、TEDの記事のまとめ、その9です。週に1回、TEDト...2020.02.14続・人がセールで物を買うのが好きな理由とそれをやめ...セールやバーゲンで、どうでもいい物を買って浪費するのはもうやめたい。...2020.02.1310年前の日記を読んで思うこと、そして日記をつける...私は「10年連用ダイアリー」という日記帳に毎日日記をつけています。読者の...2020.02.12いかに自分が無駄遣いをしているか思い知る方法。断捨離でこりて、これからは買い物を減らしたいと考えているが、見るとほしくなって買...2020.02.11断捨離中、捨ててはいけないものってあるの?所持品を減らすとき、捨ててはいけないものを知りたい。該当する過去記事を教えてほし...2020.02.10どうしたら、エシカルファッションを実践できるのか?...エシカルファッションに取り組みたい人の参考になるTEDトークを紹介します。...2020.02.9古いコートをリフォームして着てみた率直な感想。洋服やファッションに関する読者のお便りを3通紹介します。⇒筆子の新刊「それって、必要?」7月20日発売のお知らせ。読み方の一例⇒新刊「それって、必要?」本日発売です。読み方、使い方案を紹介。おすすめ記事2019.02.7近藤麻理恵が欧米で人気がある理由。片付けコンサルタントの近藤麻理恵さんが、欧米で人気がある理由って、何でしょうか?...2019.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