>椎茸と帆立の中華粥しいたけの香りを楽しみながら食べるお腹に優しい一品です。万能ねぎ(小口切り)お好みでしょうが(千切り)お好みでレシピ提供:服部栄養専門学校1.米は軽く洗い、ザルに上げる。乾しいたけは水で戻してから薄切りに、ほたて貝柱は手でほぐす。(汁は使うので取っておく。)2.洗った米にサラダ油を加えて混ぜ合わせる。3.鍋にA・2を入れて強火にかけ、沸騰したら弱火にして30~40分煮る。4.米の表面が少し砕けるくらいまでやわらかくなったら塩で調味し、器に盛る。お好みで万能ねぎ・しょうがを入れる。★調理ポイント米に油をコーティングすることで火の通りが早くなります。沸騰するまでは米が鍋底につきやすいので、沸いたら一度軽く全体をかき混ぜて下さい。1.2g栄養コメント帆立と乾しいたけのうま味たっぷりの、味わい深い中華粥です。お粥は消化に負担がかからず、胃腸が弱っている方にはおすすめです。風邪の引きはじめや慢性肩こり・むくみにもよいでしょう。乾しいたけはエルゴステロールという成分が紫外線を浴びることで生じたビタミンDを豊富に含みます。これは丈夫な歯や骨を作るのに欠かせないカルシウムの吸収を高めてくれるので育ち盛りのお子さんから、骨粗鬆症を気にされる高齢の方まで必要な栄養です。帆立は、タウリンと言われるアミノ酸含有量が魚介類の中でトップクラス。これは血圧を正常に保ち、コレステロールの酸化を防ぎ、高血圧や動脈硬化、脳梗塞の予防に適しています。脂質が少なく、低カロリーで高たんぱくというのもうれしい食材です。鍋を火にかけたらあとはじっくり煮るだけ。簡単で体にも優しいお粥をぜひお試しください。