日本の野球を盛り上げる!野球を通じて子どもたちに考える力を。お父さんとお母さんのための少年野球サイト。大きな試合の前日や、蒸し暑い夏の夜などになかなか寝つけなくて、困ったことはありませんか。「眠らなければ...」とあせってしまうと、さらにそれがプレッシャーとなって眠れなくなってしまうこともあります。十分な睡眠時間と睡眠の質を高めるためにはどのような準備をすれば良いでしょうか。ポイントは体をコントロールする自律神経にあります。人間の体は主に興奮をもたらす交感神経と、主にリラックス効果が高まる副交感神経という2つの自律神経によってコントロールされています。そのため、寝る前は自然と副交感神経の作用が促されるような行動をとることが大切です。■寝る前にぬるめのお湯(湯船)につかる就寝1時間ほど前にぬるめのお風呂に入り、筋肉の緊張をときほぐして体全体を温めるようにしましょう。入浴後にゆっくりとストレッチを行うとさらに効果的です。人間は体が温まった状態から冷えてくるときに、眠気を催すメカニズムが働くといわれているため、入浴で体を温めた後に体温が下がるタイミングを上手に利用しましょう。お風呂の温度は熱すぎると交感神経を刺激し、逆に眠れなくなってしまうので注意が必要です。湯船につかるのが億劫だと感じる暑い日は、薬局などで売られているハッカ油を利用してみましょう。ハッカ油は湯船に2、3滴垂らし、よくかきまぜてから入るようにすると、メンソール効果によってヒンヤリとした感覚を得られます(ただし多く入れすぎると肌寒くなるので注意しましょう)。■頭を冷やして脳の興奮を抑えるよくカッとなっているときに「頭を冷やせ」などといわれたりしますが、実際に脳が興奮している状態では温度が上がっていると言われています。この場合は水枕や氷枕、保冷剤などをタオルでくるみ、後頭部を中心に冷やすようにすると寝つきが良くなります。首元を冷やしてしまうと逆に交感神経を刺激し、目が冴えてしまうので冷やす部位には注意が必要です。部屋の睡眠環境を整えましょう。クーラーで室温を下げすぎると体調を崩しやすくなるので、外気温との温度差を5°C以内に設定し、就寝後に電源が切れるようタイマー機能を活用しましょう。扇風機を使って室内の空気を循環させるように天井付近に風を当てるようにすると、体に直接風がかからないので肌寒さを感じることも少なく、涼しく過ごせると思います。学生スポーツを中心としたトレーナー活動を行う一方で、スポーツ傷害予防や応急処置、トレーニングやコンディショニングに関する教育啓蒙活動を行う。ヤキュイクへの広告掲載について会社概要お問い合わせ提供している情報は電子的または機械的な方法をを問わず、いかなる目的であれ無断で複製または転送・販売等を行うことを固く禁じます。