「早寝早起きは体に悪い!」このように相反した2つの記事をご覧になり「どっちだ?」と疑問をもちませんでしたか!?私はその疑問をもった一人です。今回はその疑問を解消するために早寝早起きについて調査しました!早寝早起きはすべきかそうでないか。ここで結論を出したいと思います。早寝のしないデメリットやメリットについても書かれています。「無理な早起きはストレス」こういった内容が書かれてます。確かに人間の体の仕組み上、夜更かしは体内時計が崩れて睡眠時間の不規則化を引き起こします。遊び・仕事が理由でいつも22時に寝る人が24時に寝て、無理に早起きをすると睡眠時間が必然的に短くなります。なると睡眠不足で健康には害となります。【早寝早起き=不健康】この二つの提言はどちらも正解ではありますがどちらも間違いといえます。なにが間違っているのか。睡眠の意義を間違っていた何が間違いなのか・・・それは、皆さん「早寝早起き」という言葉に騙されています。早寝早起きと聞くと「夜勤の自分は実践できないから不健康だ・・・」「とりあえず、早寝早起きしてたら健康だろ」そう考えるあなたへ質問です。早寝早起きができていても、しっかりとした睡眠ができていなければそれは不健康です。した睡眠とは・・・?それは【休養を目的とした量的・質的に十分で、規則正しい睡眠習慣】です。休養には2つの側面があり、1心身の疲労を回復させる面(休む)2充実した仕事、家事の為に鋭気を養うこの休養の基本が毎日の睡眠と言われており、この睡眠が量的・質的に悪化してしまうと健康上、問題が発生します。『早寝早起きしてるけど、実はつらい』それは十分な睡眠ができておらず自分にあった睡眠習慣ではないため、自然な睡眠ができる時間を見つけなくてはいけません。意識すべきは毎日同じリズムで気持ちの良い目覚めとなる自然な睡眠です。規則正しい睡眠習慣による睡眠の質・量が確保できていれば、生活習慣病のリスクは軽減されます。大事なのは睡眠習慣です!夜勤など生活習慣が昼夜逆転した方が、睡眠を活用して健康になれないのかというと、そうではありません。「早寝早起き=不健康」の記事でも述べられていますが【”無理な早寝早起き”で規則正しい睡眠習慣ができていない】これが不健康と謳われる原因です。引用元:logmiコチラの記事もそうですが早寝早起きの事は全否定していません。読んでいただければわかります。悪いのは睡眠不足や無理な早起きの事で、早寝早起きという規則正しい生活リズムに関しては触れられていません。要は早寝早起きにこだわらず【規則正しい睡眠習慣】で休養をする。夜型の人でも毎日の寝る時間、起きる時間をある程度一定にして規則正しい生活ができていれば健康上の問題はありません。睡眠に関する研究についてご紹介させていただきます。この事を念頭にお読みください。「休日だし昼まで寝よう~」そんな方も多いのではないでしょうか!?この習慣は先に書いた【規則正しい睡眠習慣】ができていない事になります。【平日と、休日で起床時刻が違う】と人間の体に元々備わっている体内時計が狂います。下記記事ではそんな体内時計が狂った場合、肥満や糖尿病、心臓の発症リスクが高くなると発表されています。週末に朝寝坊はすべきではない日本で小学校5年生から高等学校3年生まで2万人を対象に行われた研究で、夜型で週末に朝寝坊をする生活パターンは、健康が損なわれやすいことが判明した。睡眠時間だけではなく、毎日の睡眠習慣が大切だという事ですね。睡眠不足は肥満のもと!次に、早寝早起きのように寝るタイミングではなく「睡眠の量」に着目して調べました。早稲田大学と花王の研究グループが行った研究です。引用元:花王株式会社HP結果を述べますと【睡眠時間が短い=空腹感の増加】すなわち睡眠不足は肥満につながる事が判明!睡眠不足が続くと「お腹は空いてないけど何か食べたくなる」そんな経験、私もよくあります。人間の体のメカニズム上、睡眠不足は、食欲に大きな関係があったのですね。【睡眠の質】についても含めて以下の文章でご紹介いたします。引用元:厚生労働省(e-ヘルスネット)【結論】早寝早起きはして良いの!?ここまでお読みいただきありがとうございます。結論は「早寝早起きはしても良い」です。◇「無理な早寝早起きは嫌」そんなあなたでも大丈夫です。何度も申しますが早寝早起き以上に大切なのは【規則正しい睡眠習慣】です。「早寝早起き」に縛られる必要はありません。規則正しい睡眠習慣とは寝る時間と起きる時間をある程度一定にすることです。Aさん:夜23時に寝て朝6時に起きるBさん:深夜3時に寝て朝10時に起きるどちらも睡眠時間は同じです。早寝早起きか遅寝遅起きかの違いですよね。ここで重要なのは早寝早起きをしているかではありません。同じ睡眠7時間でも意味合いは異なります。毎日同じリズムで【休養できているか】がポイントです。Bさんは寝るのが遅いから不健康そうに思うかもしれませんが、毎日同じ時間に寝て、ぐっすりと眠り良い目覚めができていればBさんの睡眠習慣は”◎”です早寝早起きをしないからといって、健康に害はありません。【休養】できる睡眠を毎日規則正しく行えていればあなたは健康です。早寝早起きはあなたの体質や生活習慣に合っていればいれば良いですが、大前提として【睡眠=休養】であることを忘れないでください。近年、ネット社会の健康に関する知見も多く出ておりますがこの記事をお読みいただき、皆さまの健康や教育に貢献できたら幸栄です。正しい知識で、健康な生活を送れることを祈っております。美容pickup健康この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト【日本酒”最新健康説”】やはり本当だった。【お腹ぽっこり...諦めないで!】肥満の不健康さとその危険性、まとめましたRECOMMENDこちらの記事も人気です。健康の全て!「質」「時間」の解決策2019.03.22【生活習慣病の危険性】毎日のあなたが行動が創り出す...。InstagramBelinose~健康は自分の為だけじゃない~一人でも多くの方に【健康】の価値を見い出し情報の発信源として活動しています。