itB!HatenaLINELINECopy前回はヨガの健康効果についてご覧いただきましたが、今回は【実施編】となります。日常ダラダラ系30代の皆さん。Yoga)を紹介してみたいと思います。座禅を組んだような格好や、突飛な人間離れしたものをイメージしがちですが、ヨガ運動において、もっとも大切なのは呼吸法なのだそうです。こちら、プラナヤマと呼ばれるものなのですが、いわゆる呼吸制御の基本です。一括りにどのように行うと説明することができません。いうのも、プラナヤマにも様々な呼吸法があるようで、残念ながら、それら全ては私の範疇にありません(私はプロのヨガインストラクターではありませんので^^;)。一般的に知られているヨガの呼吸法として知っていただければと思います。プラナヤマ14秒カウントしながら鼻で息を吸う(補足:数秒間、呼吸を止める方法もあります)28秒カウントしながらゆっくり息を吐くこちらを基本に、トレーニングプログラムを一通り紹介してみたいと思います♪プログラムの流れ今回はヨガが健康に及ぼす影響を調査した中で、実際に行われている内容を元に紹介してみたいと思います。主な流れは以下の通り。1.ブレスコントロール演習(10分間)2.ウォームアップエクササイズ(15分間)3.ヨガ姿勢(50分間)4.クールダウン(10分間)合計85分とそこそこ長時間のプログラムとなっています。これを週に4回、とまあそれなりの内容とはなりますが、時間のある時にゆっくりやってみるのも良いと思います。そんな時間ないと言われてしまえばそれまでですが^^;では小分けに見てみましょう。ブレスコントロール演習(10分間)こちらは文字通り、呼吸の演習を行います。先程紹介したプラナヤマを、2種類のポーズで実施します。padmasana)(※プラナヤマ動画のポーズと同じ)これらを10分間、ゆっくりと行います。こちらにナーディ・ショーダナ(片鼻呼吸法)を使うのもありだそうです。方法は右の鼻で吸って左で吐く。左の鼻で吸って右で吐くの繰り返し。namaskar)の動きを2~3回繰り返して行います。太陽礼拝のポーズはヨガの基本的な動きと言われていて、いわゆる入門編というところでしょうか。ウォームアップとヨガ姿勢はウジャイ呼吸で行います。呼吸法は動画をご覧ください。Lunges3肩、腕回し4首回し5前向き屈伸6太陽礼拝のポーズ1~5を実施後、6の動きを2~3回続けて行い、準備運動完了です♪ヨガ姿勢(50分間)いよいよヨガのポーズです。こちらも基本、すべてウジャイ呼吸で行います。項目は沢山ありますので、大まかに種類をのせておきます。1ねじりのポーズ2ネコのポーズ3前屈のポーズ4頭部から膝伸ばし5樹のポーズ6戦士のポーズ7三角のポーズ8鳩のポーズこれらのような、ストレッチに近いものから次第に難易度を上げていくのが一般的で、上級者になれば、もっと難しい柔軟性が必要な運動を行うことになるのだと思います。私が今回紹介するのはこれくらいにしておきます。詳しく知りたい方は、お近くのスポーツジムなどで聞いてみると良いと思います♪クールダウン(10分間)最後はリラックス。死体のポーズ(savasana)と呼ばれるポーズでリラックスし、終了です。ここまできっちりみっちり行うと、かなりの爽快感が得られると思いますよ♪1死体のポーズここまで完了し、終了となります。最後までゆっくりと体を動かすのが重要です。動画に関しましては、あくまで一例としてご覧ください(※1)。まとめ今回は家でできるヨガの一例を紹介してみました。健康ちゃんスポンサーリンクまだまだある健康効果!きっとみんなも覚えがある。体毛と健康にまつわる様々な噂と真実!糖尿病にならない予防法を本気で考える。知っておきたいサッカーと健康の関係6選!実は多い通勤にまつわる不健康の話。itB!HatenaLINELINECopy管理人が個人的に気になった健康ニュース。完璧に鍛え上げられた肉体。