幽霊部員的に所属しているランニングクラブの練習。いう悩みにはぴったりのメニューだった。メニュー設定してくださったのは元パナソニックのプロランナーのゆーこせんせ。練習で狙った心拍に上がらないというのはプロ選手でも良くあって、閾値走で心拍ドリフトさせてからインターバルを行うことでインターバル1本目から心拍をあげられるとのこと。思ったらやっぱり超きつかった。4000mは4’15/kmペース(4’16-4’08-4’16-4’07)(フッドポッドを使ったら補正がかからなくて4’15/kmをオーバーしてるが設定内で走れてた。)600mは130秒(3’40/kmペース)以内ラスト1本は3’22ペースまで上がったので良しとする。4000mを4’10/kmの閾値ペースで。心拍ドリフトが起こる。ら、の!600mインターバル5本。本当にキレイに心拍が上がった!キツイけどこのコンポジット練は自分にとってかなり有効。小出監督メニューの5kmTTの日に組み合わせて続けていく。【比較的強めの雨の中、おじさん2人が楽しく深夜の多摩川をキャハハハと走る会。】はてブロ駅伝後、久しぶりにpetaさんと会ったがなにこの昔から知ってた感。感じでまぁいろいろ話しつつ走った。・練習方法など・はてブロメンバーの最近の調子の上昇(特にマリアやべーぞ、とか。あっという間に10kmなど終わるかという感じ、からの!ラスト1km上げますか!と。3’30ペースくらい?500mくらいは粘ったがpetaさんの手がストンと落ちて忍者に変化したのを確認した後、背中は遠くなった。自然とピッチが上がって力みなくペースアップしていくpetaさんを見てわかっちゃいたが、力の差を感じたな。Stravaでアップされたデータを見比べたがpetaさんは普段の心拍50くらいと低めなのに天井も高いというスポーツカー並みのエンジンみたいだ。petaさんはWSを3本ほどかましていた。まさーんはやめといたwww分かったこと・横断歩道でおじさん2人で勢いよく手をあげると止まらなそうなトラックでもビビって止まる。・深夜のおじさん2人のセルフショットはかなり怪しい。変顔の前にブレブレである。いやー、天気もちましたね。あぶなく降られるとこだったなー。強がる男たちはスケたTシャツに乳首を浮かせつつ帰宅した。帰宅するpeta氏(ジムニーの車窓から)嫁ちゃんの、雷が落ち、、、。帰宅寸前に、嫁ちゃんから怒りの着電。「どこ行ってるのよー!?」などと。ももももも、もう、家の近くですう。答えるも「帰ってこないし、電話しても出ないし!」とお怒りモード。3分後に家に着くと仁王のイキフンで嫁ちゃん玄関に。そこには、着替えたが汗が止まらず、乳首が浮いたTシャツを着用し、びしょ濡れのランパンで帰ってきたまっさん。捨てられたネコのような亭主を見て「走りに行ってきて、帰ってきたと思ったらまた走りに行ったの??」などと。呆れ顔ながらも安心した様子。「お風呂入る前に洗濯回して、終わったら干しておいてよ!」などと。