若返りの方法に必要な若返りホルモンを増やすには?若返る食事も紹介!あなたの少しキニナル事を身ニナル事に変えていきましょう。若返りとは女性にとって永遠のテーマですよね。肌や見た目の若さもそうですが、最近疲れやすかったり体力が落ちてきた、なんだかイライラしてしまう、なんとなく体がだるい・・・そういった事も老化と関係しているかもしれません。いつまでもイキイキとして健康でいる為に、ここでは若返りの方法や効果的な食事などをご紹介します。早寝早起きで若返り!若返りの方法ってあるの??当然ですがテレビや映画の世界にあるような若返る魔法の薬なんてものはこの世に存在しません。サプリメントやアンチエイジングの化粧品を試しても一気に若返る事は難しいですよね。いって気を落とさないで下さい。若返りの薬を飲まなくても実は人間の体には自分自身で若返る力があるのです。それは「若返りホルモン」と呼ばれるものです。若返りホルモンは1つだけではありません。代表的な若返りホルモンの【成長ホルモン】や女性ホルモンの【エストロゲン】、男性ホルモンの【テストステロン】の他に、最近注目されている【DHEA】や深い眠りを維持し他の若返りホルモンを分泌する【メラトニン】などが若返りホルモンと呼ばれています。促進により若々しい肌を作ってくれます。【エストロゲン】コラーゲンを作る動きを活発にし、肌や髪の新陳代謝を促進する女性の代表的な若返りホルモン。女性を妊娠できる状態にしてくれるのもこのホルモンの役目です。内臓脂肪を増えにくくし、筋肉を増やすだけでなく、やる気をアップさせてくれる男性ホルモン。男性よりは少ないですが女性でもこのホルモンは分泌されています。今注目されている、長生きの人ほど分泌が多いというホルモン。内臓脂肪を減らして血管機能を改善させる効果があります。深い眠りを維持し他の若返りホルモンを分泌する他にも、体の老化の原因となる活性酸素を消してくれるホルモンです。この5つのホルモンを増やすことで、健康や美容に大きく影響が出るのです。若返りホルモンというそれこそ魔法のようなホルモンを増やすにはどんな大変なことをする必要があるのだろう・・・と思われた方、安心してください!どれもこれも簡単な事なので是非普段の生活に取り入れてみてください。スポンサーリンク●適度な運動をする「若返りホルモンを増やせる」と今注目されているのがスクワットです。ご存じ膝を屈伸させてたったり座ったりする運動ですが、そのスクワットのすべての動作をゆっくり行う事で成長ホルモンが分泌されます。スクワットでは認知症やがんを予防すると言われている【マイオカイン】という成長ホルモンに似たホルモンが分泌されます。●ホルモンを増やすツボを刺激する運動が苦手で続けられないという方は手軽なツボ押しをおすすめします。これならテレビを見ながらでも出来るのでおすすめです!●睡眠を大切にする成長ホルモンは睡眠中に分泌されます。最低6時間は睡眠時間を取るようにしましょう。就寝してから3時間が一番成長ホルモンが働いてくれます。寝る前にスマートフォンなどを見ると脳が興奮してしまい、良質な睡眠が取りにくくなってしまいますので控えた方がいいでしょう。若返りホルモンと食事はとても重要な関係があります。食事の内容によって若返りホルモンを増やせることはもちろんですが、逆に食事のとり方次第で成長ホルモンの分泌を著しく減らしてしまう恐れもあるのです。魚・肉・卵のたんぱく質を摂る事で成長ホルモンの分泌を活発にする事ができます。おやつもナッツ類にするとより効果的ですね^^●必ず空腹になってから食事をとるようにしましょう!お腹がすいていないのにお昼の時間やおやつの時間だからと貯め物を摂取していませんか?それにダラダラ間食をしていると、健康にも良くないですしお腹がすきませんよね。お腹が減ると胃袋から成長ホルモンを分泌させるグレリンというホルモンが出ます。お腹がすいているときは若返りのチャンスなのです。逆に若返りホルモンの分泌を減らしてしまう食事は??●間食をダラダラと続ける先程紹介したように、間食をしているといつまでも空腹にならず、成長ホルモンの分泌が減少します。●寝る前に糖質を摂る糖質を含んだ食べものを摂ると、血糖値が上がります。すると、それを下げようとするホルモンのインスリンが分泌されるのですが、そのインスリンが体内の血液中に残っている間は睡眠をとっても若返りホルモンの成長ホルモンが分泌されません。睡眠中は成長ホルモンが出るチャンスなのに、寝る前の食事によって分泌されないなんてもったいないですよね。寝る前には糖質を含んだ食事・間食は控えましょう!※糖質を含む食べ物・・・ごはん・パン・ケーキなどの甘いもの・ビールなど早寝早起きで若返り!成長ホルモンを沢山分泌する為の質の良い睡眠をとるには夜22時には就寝するのがいいと言われています。朝は朝日を浴びる事でセロトニン分泌のスイッチが入るのです。早寝早起きをすることが、自然と若返りのホルモンを分泌させる近道なのかもしれません。防災グッズを外に置くのはあり?車や庭に置く場合の注意点をご紹介!災害に備えて防災グッズを購入したけれど、家の中に置く場所が無い。家の中の置き場所にしっくりくるところが無いなどの理由で防災グッズを外に置こうと考える人も意外と多いのです。悩んでしまいますよね。一般的な仕送りの平均がいくらくらいなのか等をご紹介します!記事を読む義両親の訪問を断る!頻繁に来る場合の角が立たない断り方や言い訳とは?また、義両親が来るみたい・・・。こんなに頻繁に来られたらこっちの身がもたないしどうにか角を立てずに断りたい。実際に試してみて回避できた言い訳を紹介しています。数日もたたないうちに元通り・・・という残念な経験をされた方は意外と多いようです。そこで、どうすれば効果を持続できるのか美容師さんに直接聞いてみました!記事を読む紫外線で目からも日焼けする?目の日焼け対策とサングラスの選び方もご紹介!暑くなってくると気になるのは紫外線。日焼けをしたくない一心で必死で日焼け止めを塗ったり、外出の際には日傘をさすなど紫外線対策を徹底して行っていてもなぜか毎年焼けてしまうという方はいませんか?もしかしてそれ、目から入ってくる紫外線のせいなのかもしれません。これまで特に気にし...記事を読む庭でバーベキューをするのは近所迷惑?煙対策とマナーもご紹介!庭付きのお家に住んだのなら、お庭でバーベキューをしたいと思う方もいらっしゃると思います。隣近所にバーベキューの煙がいってしまったり迷惑にならないかというのも気になるところですよね。ここではお庭でバーベキューする際の煙対策やご近所へのマナーについてご紹介します。記事を読む赤ちゃんの虫よけ対策!安全なものとおすすめのものをご紹介!暑い季節がやってくると、気になるのは蚊などの虫の存在ですよね。赤ちゃんがいるお家では特に、かわいい赤ちゃんが虫に刺されないかとハラハラされる事と思います。赤ちゃんは体温が高く呼吸数も多いので真っ先に狙われてしまいます。ここでは赤ちゃんの虫よけ対策とその安全性についてご紹介します。記事を読むムカデ対策で家の中や庭はどうする?退治方法のおすすめも紹介!暖かい日が増えて、過ごしやすくなったと思ったら、今度は虫に悩まされる季節がやってきます。ムカデは見た目も気持ち悪いですし、噛まれる心配もあるのでとても厄介な存在ですよね。ここではムカデ対策や我が家のムカデ退治方法についてご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。