4分シェア筋トレラボのカワムラです。まとめ初めての筋トレ筋トレの知識がまだない場合、何からやったらいいの?と言う疑問は自然なことです。ありがちな間違いが、「よし、筋トレしよう。ダンベル使ってアームカールから!」これ、ダメです。アームカールはその姿からいかにも筋トレの定番のように見えますが、小さな筋肉を一生懸命追い込んでいるだけで効率が悪すぎます。初めからダンベルを買うのも抵抗があると思います。やる筋トレの正解は、自重筋トレです。道具も場所もいりません。自重筋トレの中でも、腕立て・腹筋・スクワットの3つです。腕立て自重筋トレの基本中の基本、腕立て伏せです。腕を鍛える筋トレのように見えますが、腕立てとは本来はちゃんと手を付く幅をワイドにとって胸を鍛える筋トレです。胸の筋肉は大胸筋と言って人の体の中では大きな筋肉です。上半身なので下半身より効果が表れやすく、この「大きな筋肉」と「効果が表れやすい」が初めにするべき理由です。手の幅を狭くすると腕に効くようになり、効率が悪くなるので気を付けましょう。膝を床に付けずにできる場合は膝を付けずに、膝を床に付けずにできない場合は膝を付いて負荷を減らしてやります。膝を付かないとできないことは何も恥ずかしいことではありません。するときはまだ筋力が発達していないので当然のことです。膝を付かずに10回できればマスターです。