これがレジリエンスの「筋トレ」になる。効果は科学的にも実証されているらしい。2018年6月14日ニュースに惑わされなくなった研究によると、多少の違いこそあれ、ニュースでの悲惨な出来事は、人間の気分にかなりの影響を与えることが分かっているらしい。僕もニュースには極端に影響されやすい性格だった。ひどいニュースを見聞きすると、ずっと頭の中を巡って、眠れなくなることも多かった。悪い影響が1日、数日と続いた。「僕がいくら頭の中で考えても、世の中の問題解決しない」そう思ってみても、なかなかこの「ぐるぐる」を止められなかった。「ひどいニュースに心が惑わされないとしたら、自分は優しさのないひどい人間だ」というような「メタ苦悩」にとらわれていた。瞑想を始めてから、悲しいニュースや暗いニュースに惑わされなくなった。意識が「ぐるぐる」にとらわれそうになっても、一瞬でもとに戻ってこられるようになった。「自分ひとりが頭でいくら考えても、悩んでも、世の中の問題は解決しない」これが体で体感できるようになった。2018年6月10日サザエさん症候群が消えてなくなった瞑想のトレーニングを続けることで、サザエさん症候群がなくなった。瞑想を始まる前には、休日中でも5秒に1回は仕事のことを思い出して、半分ノイローゼ気味に1日を過ごしていたことさえあった。休日というものを楽しめていなかった。瞑想で休日も楽しめるようになる。正確には、今でも日曜夜にほんのちょっとした憂鬱さを感じることはある。以前よりそれが100分の1ぐらいのレベルに減らすことが出来た。2018年6月10日HSP=敏感な性格の自分を受け流せるようになった瞑想を続けていても、基本的性格はいきなり劇的には変わらない。僕の場合、以前よりも自分の性格を受容できるようになった。カフェで席を選ぶ時は、かなり慎重に選ぶ。音環境や人の話し声に敏感でからだ。その「こだわり」が嫌だと思うのではなくて、むしろこだわりのある自分を楽しみ、好きだと感じられるようになった。瞑想を始めてから疲れにくくなった経験を積むほど、どんどん疲れにくくなってゆく感じがする。それは瞑想に特別な効果があるというよりも、自分自身の体の状態に敏感になって、無意識の緊張を避けられるようになるからだと想う。あとはたとえ疲れている時でも、その状態を体の中でうまく逃がせる感じだ。疲れにくい体を作るなら、ぜひ瞑想をおすすめする。仕事中など、なるべく身体感覚に注意を払うようにしてみよう。体が緊張していることに気づいたら、その感覚をいちど観察しよう。次に、体の中にどこか癒やされるような「回復する感覚」がないか探してみよう。歩いたりしながらだとやりやすいと思う。