瞑想をすれば「自己肯定感」が高まり「感情疲労」も軽減する。HACKER|これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディアスマートフォン用の表示で見るトップはやり言葉辞典Englishインタビューコラム英語フレーズ2019-11-04瞑想をすれば「自己肯定感」が高まり「感情疲労」も軽減する。YukoTweet向上心のあるビジネスパーソンならば、仕事のパフォーマンスを上げるために、日々さまざまな取り組みをしているはず。その中でも、今回は、瞑想について深掘りしていきます。以下で詳しくご紹介していきましょう。ことをイメージする人は多いかもしれません。じつはぼーっとしているときも脳は常に働いています。いいえ、休まるどころか、どんどん脳のエネルギーを消費してしまうこともあるのです。「週末にのんびり過ごしたのに、疲れがとれなかった」という経験がある人は要注意ですよ。米ロサンゼルスのメンタルクリニック「トランスホープ・メディカル」院長の久賀谷亮氏によると、脳は身体が消費する全てのエネルギーのうち、20%ほど使っているのだそう。この脳の消費エネルギーの60~80%を占める「デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)」という脳回路は、脳が意識的な活動をしていないときに働きます。疲れやすい人は、DMNが過剰に活動している可能性が高いようです。「DMNの活動を抑えること」こそが、現代人にとっての「最高の休息法」である、と久賀谷氏は説明。マサチューセッツ大学准教授のジャドソン・ブリューアー氏は、「DMNの主要部位の活動は、瞑想によって抑制できる」と報告しています。瞑想こそが「科学的に正しい脳の休ませ方」なのです。するよりも、瞑想を実践し、積極的に脳の疲労を癒すべきでしょう。瞑想は、落ち込んだときの回復効果があるロチェスター大学の臨床医学教授のマイケル・クラスナー氏は「マインドフルネスによって、感情的疲労の症状が25%改善する」という研究結果を発表しています。「落ち込みすぎて意欲がなくなってしまった」「なんだか最近やる気が出ない」など、気持ちが沈んでしまっている人は、ただ休憩するよりも、積極的にマインドフルネスを実践するのがおすすめです。マインドフルネスにはさまざまなスタイルがありますが、久賀谷氏は、瞑想を脳科学に基づいて改良した「マインドフルネス呼吸法」をすすめています。方法は以下の通りです。イスに座り、背筋を軽く伸ばして背もたれから離し、お腹はゆったりさせる姿勢をとる足の裏や手、お尻の感触、身体が重力に引っ張られる感覚に意識を向ける空気が鼻を通る感覚、肺が膨らむ感覚、呼吸の深さなど、呼吸を感じる雑念を消し、ほかの考えが浮かんだらすぐに呼吸へ注意を戻すこれを継続すると、疲労を取り除けるだけでなく、疲労が蓄積しづらい状態をつくることもできるのだとか。前述した通り、脳はぼーっとしていてもエネルギーを消費するもの。何もしなければ脳疲労は蓄積する一方です。マインドフルネス呼吸法で、定期的に感情的疲労を取り除きましょう。瞑想は、自己肯定感を高めてくれる人に否定されたり、怒られたりすると、誰もが嫌な気分になるでしょう。そんなとき、立ち直る術を知っているのが、自己肯定感の高い人です。自己肯定感を高め、いつまでもクヨクヨしないようにするには、どうすればよいのでしょうか?日本ヨーガ瞑想協会会長で綿本ヨーガスタジオ主宰の綿本彰氏は、「自己肯定の第一歩は、いま抱いている自分の『気持ち』に気づき、それを肯定すること」であると説明します。瞑想を深めるうえでポイントとなるのが、「ありのままを肯定する」ということです。同氏によると、自分を否定せずに、ネガティブな気持ちでいる自分を、自分自身が受け止めてあげることが大切なのだとか。感情にふたをすることなく、つらいならば「つらい」、悲しいならば「悲しい」と、自分の気持ちがどういう状態なのか観察しましょう。感情を無視せず、しっかりと自分の気持ちを認識する方法としては、「書く瞑想」と言われる「ジャーナリング」がおすすめです。ジャーナリングとは、日記のように、自分の思っていることや感じていることをノートに書き出すこと。書くことで、嫌な物事や考えを頭の中に留まらせず、客観視できるようになる効果があります。そこから気づきや発見を得て、問題を解決することにも有効です。実践のポイントは以下の通り。決められた時間ずっと書き続ける頭で考えず、ひたすら手を動かす気をそらせるものがないプライベートな空間で行なう脚色することなく事実や気持ちをあるがままに書く誤字や脱字を気にしないたとえば、次のような形です。「後輩のミスで残業することになり、友人との飲み会に行けなかった。楽しみにしていたのにショックだ。思わず後輩に怒ってしまった。思えば自分も昔はミスばかりだったし、自分の指導方法にも問題があったかもしれない。個人的な事情で必要以上に後輩を萎縮させてしまったのはよくなかった。後悔している......」ジャーナリングは、心を整えるマインドフルネスの一種として、その効果が認められています。Research』に掲載された論文によると、感情を紙に書き出すことで、不安感や抑うつ状態が大きく改善するそうです。実践してみてください。***成功している人たちの多くが瞑想を実践している理由が、見えてきたのではないでしょうか。「最初は5分間だけ試してみる」などでもよいので、少しずつ生活に取り入れてみてはいかがでしょう。HACKER|「落ち込みすぎて意欲ゼロ」から立ち直る脳科学的方法があった。HACKER|夜に休まないのは自律神経に最悪。現在は会社を辞め、ライター・翻訳家として活動中。趣味は散歩、ヨガ、カフェ巡り。07:31瞑想をすれば「自己肯定感」が高まり「感情疲労」も軽減する。寝る前15分間でさくっと書ける「3行ポジティブ日記」が最高。ストレスも不安も減ってゆく心が疲れていると感じたら......チャートですぐわかる「あなたに最適なノート習慣」どうにもやる気が続かないので、改善のために「10のしないこと」考えてみました。理想の自分に近づける。「書く習慣」は最高だった。1日1時間の時短学習でTOEIC295点アップ。パーソナルトレーナーとの90日の軌跡20年ぶりの英語学習。大成功の秘訣は、課題への科学的アプローチ。TOEIC®も200点以上UPの810点獲得。「英語を読むスピードを上げるためにプロトレーナーが取った戦略は「音読」だった。科学的理論に基づくパーソナルトレーニング体験談。受験勉強のアセットを活かして「練習」にフォーカス。CONSULTANT】英語学習の専門コンサルによる課題解決で、最短ルートの英語力アップ。TOEIC®も940点に。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」を運営。HPはこちら東京・京都に校舎を構える個別指導の予備校。勉強に過度な精神性をもちこまず、生徒1人1人に合理的な勉強方法を提示することで「東大・医大に合格できた!」「3ヵ月で偏差値が15上がった!」などの成果が続出。HP(京都校舎)はこちら就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。