腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。初chuckTaylorトレは脚トレにて行いました!メニューはスクワットランジスティッフレッグデッドリフトデッドリフトレッグカールレッグエクステンションサイドレイズ(セット間)上記種目を主に行いました!最近肩を大きくしたい願望が強くなってきたので、肩の日とは別にサイドレイズのみを毎日2~3セット10~12rep(体力がないときは完全休養日)やるようにしています!腕ももちろん毎日行っています!山本義徳氏のバルクアップコラムにのっとって二頭筋はインラインのダンベルカールとインクラインのハンマーカール三頭筋はライイング・トライセップスエクステンションとワンハンド・ダンベル・オーバーヘッド・エクステンションをそれぞれ1セット。レップ数は二頭筋が8~10回の日と12~15回の日を交互に行い、三頭筋は4~5回の日と6~8回の日を交互に行っています!詳しくはこちらから!腕を太くしたい方は必見です!山本義徳氏のバルクアップコラムに学ぶ腕を太くする方法!chuckTaylorによるスクワット最近の脚トレへのモチベーションが下がっていることもあって、この日はピラミッドセット法を組みました。限界までという具合でスクワットを終了しました!60kgに到達したところからランジに入りました。chuckTaylorでのスクワットの感想を箇条書きで挙げるとグリップ力は問題なしホールド感もよしシャレオツ度高めといった感じで全く問題なく筋トレできました!chuckTaylorでランジ!私は下半身の日はランジを必ず取り入れるようにしてるのですが、理由としては下半身は動いてなんぼの部位だと考えているので、最近スポーツをする機会が減っている分筋トレの中で動きを入れたエクササイズを行いたいという思いから、スクワットからのランジの流れを取り入れています!追い込みたいときはブルガリアンスクワットをするときもあります!重量は60~70kgで10×3セットでやってます。この日は60kgでセット組みました!※厚くなってきたので、短パンになりました。踏み出す際と踏み出した後のグリップ力だと思います!上記2点に関してもchuckTaylorは問題なくクリアしています!もともとバッシュとして作られていただけありますね!chuckTaylorでスティッフレッグデッドリフト重量は60kgでやりました。最近脚の日はこのスティッフレッグデッドリフトを取り入れているのですが、次の日の筋肉痛が結構来るので、非常にお勧めです!羽状筋の多い下半身の中でも、ハムは紡錘筋といわれていますからストレッチ種目がすごく効きます!基本的に10回×3セットで組んでいます!chuckTaylorでデッドリフト最後に床引きのデッドリフトを持ってきました!床引きのデッドリフトは下半身の動員が多いので、脚の日のメイン種目でやったりもします!この日は最後の追い込みもかねて、重量は軽めの60kgで回数を多めに行いました!3セット×限界まででセットを組みました。chuckTaylorはグリップ力があるので、デッドリフトがはかどります!デッドリフト後にレッグエクステンションとレッグカールで脚トレ終了です。おすすめは!?増量期に食べるカーボアップ飯!忙しい朝に!筋トレ後に!プロテインコーンフレークがうますぎる!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。