100four(けんちゃんのblog)100four(けんちゃんのblog)人生100年時代をアラフォーリーマンが、「お金・健康・スキルアップ」について発信するブログです!人生100年時代で困らないように、現役時代から準備を!老後の3大心配ごとを中心に発信していきます。10:00ランニングをフォアフットにしてしばらく経ちます。フォアフットって何?ですよね。簡単にいうと、走るときにつま先で着地する走り方のことです。厳密にいうと、母指球(親指の付け根のふくらんだところ)のあたり。かかとで着地しないってことです。「ランニングをする前に読む本」に書かれていたので実践してみました。以前書いた記事でも紹介しているので、よかったらこっちも読んでください。12は本にも書いていることですが、34はわたしが実際にやってみて発見したことです。フォアフットで走ると、無理なく効率よくダイエットできるようになります。見てください!体脂肪率下がったでしょ!?フォアフットで走り始めたのが7月なので、わずか2か月ほどで体脂肪率4%下がりました!とはいっても、体脂肪率ってその時のコンディションによっても前後するので、肌感覚的には3%くらいですかね。それでも悪い数字ではないと思いません?(笑)いやあ、自分を褒めたい!なぜフォアフットにすると体脂肪率が下がるか!?それは下の記事を読んでください。フォアフットというよりは走るスピードが大事なんですけどね。ジャンプしてみてください。つま先で蹴り出して、つま先から着地していると思います。つま先で蹴り出すことで大きな力を生み、つま先から着地することでショックを吸収しているからです。これがもし、かかとで蹴り出して、かかとで着地するとしたら・・・。想像するだけでジャンプしにくいですよね!フォアフットはショックを吸収する走り方なので、膝の負担が小さいんです。つま先のバネを使うので推進力がアップします。はじめのうちは、ふくらはぎがきついかもしれませんが、慣れてくると跳ねるように蹴り出せるので楽に走れます。バネの推進力なんです。フォアフットは、ふくらはぎの筋肉を使う走り方なので、ふくらはぎがやせます。わたしは特に、歩くときもできるだけフォアフットにしているので、より効果的でした。これが一番意外でした。ふくらはぎは、第2の心臓といわれるくらい大事だそうです。ふくらはぎの筋肉がポンプのように、足にたまった血液を上に運んでくれます。ふくらはぎに筋肉がついた分、このポンプ効果が大きくなるというわけです。1つの理由は、足の裏が地面に着かないこと。足の裏全体が地面に着いていると、足の裏の血管が圧迫されます。フォアフットは基本的に、つま先だけしか地面に着きません。足の裏の血管が圧迫されずに、血行がよくなるというわけです。