呼吸は、1、2と鼻から吸って、1、2、3、4と口から吐きます。(胸式呼吸)吐ききった後は、自然な呼吸を繰り返します。意識は、伸ばしたい筋肉を決め、息を吸って吐きながら筋肉を伸ばします。この時、心地よい伸びを感じる所で動きを止めます。脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕を背中で組みます。息を吸って吐きながら、組んだ腕を後上方にひきます。(この時、アゴが上がったり、身体が前に倒れないように注意します。腕と胸の力を抜き、もとに戻します。これを3回繰り返します。脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕はぶらんと太もも横にぶらさげます。息を吸って吐きながら、上体を前に倒します。(この時、なるべく膝は伸ばしてください。そのまま、右足つま先を触ります。正面を通って、左足つま先を触ります。正面に戻して、腕から腰の力を抜いて、上体をゆっくり起こします。★動作中、膝はなるべく伸ばしましょう。脚を肩幅くらいに開いて立ち、腕はぶらんと太もも横にぶらさげます。肘を伸ばしたまま、右腕を右耳の横まで上げます。(この時、耳の横に腕がくるようにします。息を吸って吐きながら、左へ倒します。そのまま斜め前に腕を垂らします。(この時、腕の力は抜いてください。そのまま手を回しながら、上体を前に倒します。正面で腕がそろったら、ゆっくり上体を起こします。これを左で1回行います。脚を肩幅くらいに開いて立ち、壁・柱等に左手を添えてバランスをとります。右手で、右足首を持ちます。息を吸って吐きながら、右足首をオシリにひきつけます。【5秒間維持】これを左で繰り返します。右・左で1回として、3回繰り返します。★関節に違和感や痛みのある方は、ご遠慮下さい。★ストレッチ中に、違和感や痛みを感じたら、即座に中止して下さい。