9~10月編モロヘイヤからかぼちゃへ、バトンタッチ9、10月といっても、まだまだ紫外線量は多く、紫外線対策が必要な季節です(9~10月の紫外線対策)。気温が変わりやすい時期でもあるため、体調や肌の調子も不安定になりがちです。強い日焼け止めを使うと、日焼け止め自体の刺激もありますが、落とす時の肌の負担も大きくなり、肌荒れなどの、トラブルの原因となってしまいます。様々なトラブル予防のためにも、効果の弱い、刺激の少ない日焼け止めを選ぶ方がいいでしょう。効果の弱い、刺激の少ない日焼け止めを利用する時に忘れてはならないのが、体の内からも紫外線の影響を小さくするための食事、『食べる日焼け止め』です。弱い日焼け止めの効果を高める秘密の方法)。9~10月の食べる日焼け止めとしてお勧めの野菜リストです。9月はまだまだ暑いため、7~8月にお勧めした野菜とかなりかぶっています。モロヘイヤは9月いっぱいが旬なので、どんどん食べていただきたい野菜です。茹でて細かく刻んだモロヘイヤに、擂ったゴマをたくさんと、よ~く練った納豆を加え、しょう油、からしなどで味を調える相変わらず、茹でる、切る、擂る、混ぜるの、簡単レシピですが、とてもおいしく食べることができます。朝食はもちろん、晩御飯にもお勧めです。10月になると、モロヘイヤに代わる存在、かぼちゃが登場します。かぼちゃは、β-カロチン、ビタミンE、ビタミンCが全て揃った優秀な野菜です。秋から冬にかけてがおいしい季節なので、たくさん食べたいですね!野性では減ってしまったあけびですが、最近はスーパーに並ぶようになっています。甘いだけでなく、ビタミンCも豊富な、季節の果物です。果物にしては、ビタミンB1、B2を始めとするビタミンB群が多く含まれています。9~10月は、涼しく過ごしやすい季節ですが、まだまだ紫外線の強い季節でもあります。<9月の肌チェック>のチェック項目がこれ以上増えないようにするためにも、朝食でこれらの野菜を1品でもいいので食べたいものですね。ビタミンCを少しずつ、こまめに摂るようにすれば、食べる日焼け止めとしてはばっちりです。旬の野菜の中でも、より栄養価の高い野菜を手に入れよう旬の野菜の中でも、さらに栄養価の高い野菜の見分け方があります。傷のないものを選ぶこの2点に特に気をつけてくださいね。野菜の『匂い』や『色』は、栄養価の高さを表すバロメーターです。スーパーでは野菜を手に取って、ちょっと怪しいけれど、よく色を見て、匂いをかいで、比べてみてください。葉っぱ類はできるだけ青々して、葉にハリがあるものを、ヘタのあるものは、ヘタがぴんぴんしているものを選んでくださいね。葉に黄色みがかったものやヘタがしなっとしているものは、少し古くなっているサインなので、避けるようにしましょう。~今日のポイント~9~10月でお勧めの野菜は、モロヘイヤとかぼちゃです。旬の野菜を賢く選んで紫外線予防に役立てましょう。あけび私は自生のあけびを見たことがありませんが、とてもきれいな薄紫色の花が咲くようです。スポンサーサイトランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。3~6)にチェックがついた方は、肌の奥にある、『メラノサイト』という名前の細胞の働きが活発になっている可能性があります。メラノサイトの仕組みを知ろうメラノサイトは、表皮の一番下にある基底層で、基底細胞と一緒に存在している細胞です。メラノサイトといえば、『シミやそばかすの原因となるメラニンを作る悪者』というイメージがありますが、もともとは基底細胞に栄養を与えるという重要な役目を持った細胞です。刺激など、基底細胞に害を与えるものを感知して、メラニン色素を作ることで守る働きを持っていることから、基底細胞を守り、育てる細胞です。メラノサイトは、紫外線に当たるとメラニン色素を作っているように思っている方は多いと思います。実際は、メラノサイトは普段からメラニン色素を作っています。普段作っているメラニン色素の色は、私たちのもともとの肌の色(黄色っぽい色)とよく似た色をしています。ところが、一時的に紫外線に当たると、メラノサイトが感知してメラニン色素を黒く変え、基底細胞を守ろうとします。どのメラノサイトも、普段からメラニン色素を作っているので、紫外線が当たった場所が均一に黒くなります。この場合は、ターンオーバーによって肌が完全に入れ替わると、元の色に戻ります。同じ仕組みでできます。にきびの炎症によってもメラノサイトは反応しますから、黄色いメラニン色素を黒く変えてしまい、シミのようになります。こちらも、ターンオーバーによって肌が入れ替わると、元に戻ります。(しかし、強い炎症が起こると、最初から黒いメラニン色素を作るようになってしまいます)しかし、さらに紫外線に当たり続けると、黄色いメラニン色素を黒く変えるだけでは間に合わなくなってしまうため、最初から黒い色のメラニン色素を作るようにし、さらに作る量も増やしていきます。なると、いつも黒いメラニン色素が作られるため、なかなか消えないシミになってしまいます。チェックがついてしまいます。変化するのはメラニン色素だけではありません。紫外線の刺激によって、メラノサイトも増えていきます。メラノサイトが増えた状態で紫外線が当たると、黒いメラニン色素を作るものが増えていくので、シミはどんどん大きくなってしまいます。メラノサイトは、とても用心深い細胞なので、ちょっとやそっと紫外線を防いだくらいでは安心しません。基底細胞を守るという大事な使命があるため、とことん紫外線や紫外線の影響を防がない限り、黒いメラニン色素を作ることを止めることはありません。メラニン色素を安心させるですから、シミができてしまった場合は、メラニン色素を安心させるために、とことん紫外線を防ぐ必要があります。それには、以下の3つが有効です。食べる日焼け止めのβ-カロチン、ビタミンE、ビタミンCを摂る(ビタミンE、C、β-カロチンが豊富な野菜)シミを無くすには、『シミがなくなるまで、体の内と外から紫外線の影響を小さくし続ける』必要があります。一度メラノサイトが危険を感じてしまえば、安心させてあげるにはとにかく時間がかかるのです。過去にできたシミを消すにはかなりの時間がかかることが予想されますが、今年できたシミは、まだ消えやすいシミです。冬までに消してしまうことを目標に、1~3を守りましょう!~今日のポイント~できてしまったシミ・そばかす、にきび痕を治すには、メラノサイトを安心させてあげよう。紫外線を防ぐために、良質な角質層を作り、体の内と外から紫外線の影響を防ぐようにしよう。黒いメラニン色素を黄色く戻すものに、ビタミンCがあります。ビタミンCをシミに与え続けると、時間をかければ黄色に戻すことができます。肌の表面からビタミンCを与える場合は、よく考えてください。黒いメラニン色素は、細胞を守るための「黒い帽子」です。黒いメラニン色素に代わって紫外線を防ぐ行動なしに帽子を剥ぎ取ってしまえば、下にある細胞が壊れてしまうかもしれません(最悪、皮膚ガンです)。ビタミンCを肌に塗ってシミを取ることは可能ですが、お勧めできません。紫外線の影響から身を守れていない状態だと、折角取れたと思っても、また同じ場所にできる可能性があります。ビタミンCを食事で摂ることは、紫外線の影響で発生する活性酸素をやっつけることができるため、メラノサイトを安心させることができるようになります。黒いメラニン色素の色を黄色く戻すことができるため、シミを薄くするためには2重の効果があります。ビタミンCは、肌に塗るのではなく、食事などでこまめに摂るようにしましょう。ランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。1秋の肌トラブルの原因を知る日中はまだ暑いですが、朝晩がかなり涼しくなってきましたね。夜、窓を開けて涼しい風を感じると、なんだかほっとします。9月の肌は、6~8月にどれだけ紫外線の影響を防いだかによって決まってきます。簡単にチェックしてみましょう。これらは全て、紫外線の影響で起こる肌のトラブルです。当てはまるものが多いほど、紫外線の影響を防げていなかったということになります。トラブルを分類すると...一見、どれも関係のなさそうなトラブルですが、大元の原因ごとに、以下の4つに分類することができます。12)紫外線が原因で起こる肌のトラブルは、大体この4つに分類することができます。トラブルが1~4のうちのどれかに集中していた場合は、6~8月にかけての紫外線対策で、その部分に問題があったと考えられます。万遍なくトラブルがあった場合は、全体的に対策が弱かった可能性があります。6~8月の紫外線照射量は、この20年間でかなり増加し、危険なレベルにまで到達しています。そのため、強力な日焼け止めを塗っても、気づかない間に取れてしまっていることも多く、また、塗ったことで安心してしまい、必要以上に紫外線を浴びてしまうこともあるため、紫外線の影響をかなり受けてしまう場合があります。塗る日焼け止めと食べる日焼け止めの両方が充分にし、さらに紫外線を『避ける』ようにしなければ、どうしてもトラブルが起きやすくなってしまいます。疲れた肌を回復させる一旦、肌にトラブルが起こってしまうと、もう2度と元には戻らないような気がしてしまいますが、そんなことはありません。どんな肌トラブルにも言えることですが、私たちの肌は、ターンオーバーを繰り返していて、常に古いものから新しいものへと入れ替わっているため、数ヶ月前の状態に戻すことができます。トラブルが起こった段階で、それに合った対応をしていれば、肌にダメージが蓄積することは基本的にないのです。よるコラーゲンの破壊』、『ヒドロキシラジカルによる膜の過酸化』、それぞれの原因と、これからの対策について、お話していきたいと思います。Pressランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。|『素肌のための栄養塾』からのお知らせ今年は本当に残暑が厳しい夏でしたね。9月中旬になって、やっと涼しくなってきたようで、嬉しい限りです。先週の日曜に、3ヶ月ぶりにメルマガの『素肌のための栄養塾』を発行しました。本当に久しぶりだったので、書き方を忘れてしまっていました。何とか出来上がったのが、夜の8時をまわっていたので、ブログの方で告知せずに発行してしまいました。お気づきでない方は、メールボックスを確認してみてくださいね。間があいてしまいましたが、今後は、2週間に1度の発行にさせていただきます。最初は毎週だったのが、段々期間が長くなってきてしまい、申し訳なく思っています。できるだけ質の高いメルマガをお送りしたいと思っていますので、ご容赦ください。質問など、ありましたら、メールをいただければ幸いです。今回は、タンパク質とアミノ酸のお話をしています。食事で摂ったタンパク質の行方から始まって、1日どのくらいの量のタンパク質が必要なのか、植物性と動物性のタンパク質の違い、具体的にどのくらい摂ればいいかについて、お話しています。タンパク質といえば、コラーゲン!ということで、コラーゲンを摂るとっておきの話をしています。手軽に試せるコラーゲン、是非皆さんにも実践してもらいたいと思います。第1回のみ公開しています。それ以外の過去の講座は、メルマガ購読者さま限定で公開しています。毎回の講座で、ID&PWを発行しています。byランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。同じようにエクササイズやマッサージをしても、害になりやすい時期と、効果が高くなる時期があるというお話をしました。目の下のくまや、肌のくすみを解消させるためには、エクササイズやマッサージではなく、それぞれの原因を解消させ、休息と栄養が必要でした。下の動画を見て、シワやたるみができる仕組みを知ってください。(造りが雑ですみません)シワやたるみは、主に紫外線A波が当たることで、一重項酸素という活性酸素が発生し、それによって真皮にあるコラーゲンが破壊されることが原因です。「コラーゲンが減る」ことで、表皮が支えられなくなって、シワやたるみができるのです。シワやたるみを改善させるために一番いいことは、先ずはコラーゲンを増やすことです。エクササイズは、続けないと効果が保てないものシワやたるみを改善するものとして、もちろんエクササイズは有効です。エクササイズによってシワやたるみが改善するのは、「筋肉に刺激を与えることで、筋肉が持つ表皮を支える力がアップし、シワやたるみが伸びる」からです。顔の筋肉は、エクササイズの効果が出やすいため、効率よくエクササイズをすると、すぐにシワやたるみが解消します。私自身も以前経に験がありますが、エクササイズを続けなければ、数日~数週間後には元に戻ってしまうのです。いうことは、エクササイズは即効性の効果があっても、根本的な改善にはなっていないということになります。筋肉は、使わないと退化するものなので、たるんだ表皮を支えるためにはエクササイズを続けなければならないのです。いうことは、シワやたるみを根本から改善するには、コラーゲンを増やすしか方法はありません。~部品を出す~この3つが重要です。この中で、1のコラーゲンは、肉や魚などの動物性食品に含まれています。人間はもちろん、動物は、コラーゲンを使って体の構造を保っています。動物の肉を食べることは、コラーゲンをそのまま食べていることになります。コラーゲンを多く含むのは、動物の肝臓(動物の種類に関わらず)や、鶏の手羽先です。魚の皮にも多く含まれています。皮のすぐ下には、コラーゲンがたっぷり含まれています。絶対に魚の皮は残さないようにしましょう!(でも、あまりにも焦げてしまっている場合は、コゲの部分がよくないため、避けた方がいいです)そしてコラーゲンに加えて、ビタミンC、α-リノレン酸、セレンも必ず摂るようにしましょう。これら全てが揃わなければ、コラーゲンを順調に増やすことはできません!真皮にコラーゲンを増やすことができれば、シワやたるみの改善のためには、エクササイズが必ずしも必要ではありません。いえ、エクササイズが全く必要ないというわけではありません。真皮に充分な量のコラーゲンがあっても、顔の筋肉をあまり使わない生活が続き、筋肉が退化すると、シワやたるみではなく、表情がぎこちなくなってくる場合があります。鏡を見て、何もしていない時に顔のパーツが左右非対称になっている、口などを動かした時に左右非対称になるといったことが起こってきます。これを解消するためには、エクササイズが有効です。いっても、それほど特別なものである必要はありません。食事をする時に良く噛むことで頬やあごの筋肉をしっかり動かし、大きな口をあけてよく笑い、眉をよく動かして表情豊かに過ごすだけでも、充分なエクササイズになります。顔の筋肉は、首や背中の筋肉とも繋がっています。姿勢を正しく保ち、毎日30~60分程度のウォーキングをすることでも、顔の筋肉を鍛えることができます(歩くことは、背筋を使います)。特別なものを取り入れるよりは、毎日の生活の中にエクササイズを上手く組み込むことで、効果的に筋肉を動かすことが大切です。これに加えて、コラーゲンを増やす食事を毎日摂っていれば、素肌はもちろん、表情に自信がもてるようになるでしょう。自分の表情に自信が持てるって、素敵なことですね!~今日のポイント~シワやたるみの改善には、コラーゲンを増やす食事をすることが大切です。表情のぎこちなさを改善し、表情に自信をつけるためには、よく噛む、大きな口を開けて笑う、眉を動かすなどのエクササイズが有効です。清水宏ご存知の方もいるかとは思いますが、最近、ニンテンドーDSで、面白いソフトが出ています。顔トレーニング」フェイスニングをお勧めしたいのは、表情が硬い、表情が暗い、きれいな笑顔が作れない、怒っているわけでもないのに怒ったふうに見える、など表情の問題で悩みを抱えていらっしゃる方、口角が下がってきた、頬が下がってきた、など部位ごとに悩みを持っていらっしゃる方、血色やフェイスラインなど、見かけに問題を抱えていらっしゃる方々です。(サイトより)これは、動画と音声ガイドで正しいフェイスニング(顔の筋肉を鍛えるトレーニング方法)が身に付くというソフトです。表情のアンバランスが気になる方にはお勧めです。面白そうなので、私も密かに欲しいなぁと思っています。ランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。『きれい』と『元気』の源になる『細胞』に必要な栄養素やケアの方法について、科学的観点から、できるだけわかりやすくお話していきます。プロフィールAuthor:ゆりこ化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。詳しいプロフィール肌のしくみを知ろう肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。(11/28)八王子市美容ナビ管理人のたーです。人気ブログランキング【ブログの殿堂】ファイブスタイル管理者ページこのブログをリンクに追加する。