2017.05.24「朝活」として筋トレを朝からやっている方も多いのではないでしょうか?日中にトレーニングをしてから、お仕事や学校に向かわれる方たくさんいらっしゃるかと思います。筋トレは有意義に午前中を使うために、とってもよい朝活ですよね。日々の疲れ、たまっていませんか?時間的にはしっかり寝ているつもりでも、自律神経の乱れから、眠りが浅く、実は睡眠の質がよくなく、疲れがたまっている場合があります。疲労した状態でトレーニングを行えば、当然眠くなってしまってもおかしくはないでしょう。筋トレでは、エネルギーとして糖質を消費します。脳の栄養は糖分ですので、これが不足すると脳の働きは鈍くなり、眠気の原因となってしまいます。糖質は悪者扱いをされることが多いですが、しっかりと取って欲しい栄養です。脳へ栄養が行くことで、眠気が和らぐ可能性があります。筋トレ後はプロテインを飲んで、タンパク質を補給している方も多いと思います。いつも飲まれているプロテインの糖質が低めの場合は、これに加えて糖質も取るようにすると良いかもしれませんね。ダイエット・糖質制限中という方は、プロテイン+BCAAがおすすめです。トレーニングがハードすぎる筋トレに限ったことではなく、運動全般に言えることですが、全身が疲労することによって、運動後は眠くなります。栄養不足でも睡眠不足でもない。そんなあなたはトレーニングをハードに行い過ぎていませんか?ハードなトレーニングは仕事や学校が休みの日にして、トレーニング後に思い切ってぐっすり眠りましょう。眠気に原因や解決策があるとはいえど、どれが確実な原因かわからない場合、どうしようもない場合もありますよね。事前に出来る対策も大切ですが、仕事や学校でどうしても、眠くなってしまったときの対策方法もご紹介します。前述しましたが糖質が足りてないなとわかっている場合は、思い切って糖分を補給しましょう。トレーニング後すぐに摂取することで、疲れた筋肉に素早く行き届き、筋肉が成長するのを助けてくれます。糖質は、体脂肪になってしまうのでは?と心配になりますが、トレーニング後に摂取したブドウ糖は筋肉へ行くため、体脂肪にほぼならないと言われています。激しいトレーニング後できるだけ早くすぐに摂取することがポイントです。2時間遅くなっただけで、筋肉への補給率は半減してしまうと言われています。あまり激しくない軽いトレーニングをしている場合と、つい甘いものを食べ過ぎてしまうという場合は、糖分を取り過ぎた状態になってしまう可能性があるので、減量中の方は要注意です。気だるさや疲労感なども取ってくれる効果があります。ダイエットや極度な糖質制限中の場合でも、筋トレの効果をより出したい場合には、1日の他の時間に摂取している糖質を筋トレ後に回してみるのがおすすめです。ブドウ糖は何から取るべき?砂糖が使われている食品でもブドウ糖は摂取できますが、同時に老化の原因となってしまう果糖も摂取されます。甘いものを食べ過ぎてしまう方は、少量に留めるか、ブドウ糖を摂取できる食品がおすすめです。ブドウ糖を多く含む食品として、ラムネ菓子やごはんやパン、麺類、ブドウ糖補給食品があります。カフェイン摂取・清涼菓子に頼る定番ではありますが、フリスクやミンティアなどの清涼菓子や、コーヒーや紅茶などでカフェインを摂取しましょう。筋トレ後のコーヒーには様々なメリットがあります。筋トレ前のコーヒーで筋力&ダイエット効果UPの真実!飲む時間・タイミング解説!筋トレ前のコーヒは、トレーニングの集中力アップ、脂肪燃焼、後の筋肉痛緩和に効果的です。飲むタイミングや摂取量、砂糖はいれてもいいのかなど徹底解説します。コーヒーが苦手方の代用品も紹介!the-answers.com2016.11.1715分仮眠するもしできるのであれば、少し仮眠するとすっきりします。何時間も寝ずに、15〜30分の仮眠に留めるようにしましょう。まとめいかがでしたか?筋トレ後に眠くなってしまうからといって、無理に夜に時間を作って筋トレをしたり、朝活のための筋トレを諦める必要はありません。今一度筋トレ後の眠気について、ご自身の生活から原因を考えて対策してみてください!素敵な筋トレライフを送れますように◎こちらの記事も合わせて読みたい成功の秘訣!筋トレをより効果的にする睡眠時間を知ろう筋トレの効果を最大にするためには、睡眠にも気をつけましょう。睡眠不足はもちろん良くありません。適切な睡眠時間や、そのための食事のタイミングや食事内容も合わせて、徹底的に解説します。空腹時の筋トレは、筋肉を分解してしまう恐...the-answers.com筋トレの体型変化は3ヶ月?効果が出る期間を劇的変化画像とともに紹介!筋トレをはじめたみなさん、「少し継続してみるとなんとなく体が変わったような気はするけど、一体いつまでやれば理想の体型になれるんだろう」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。【拮抗筋とは?】一覧で確認!詳しい働きを知って効果的な筋トレを!...2019.09.06筋トレ知識プロテインバーは海外製がおすすめ!その理由と効果的な食べ方を解説!プロテインバーなら水や牛乳いらずで手軽にタンパク質を摂取できます。海外製プロテインバーは価格と豊富な含有量が魅力です。iherbなら海外製プロテインバーのラインナップが豊富で、激安商品もあります。筋肉を魅せるメンズファッション!マッチョが最高に似合う服・ブランド特集!筋肉質・マッチョな方に似合う服・ファッションをアパレル店員の女子大生が真剣に考えました。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。