仕事じゃねえんだ、真面目に走れ〜40歳からのマラソン”Sub3"〜スマートフォン用の表示で見る仕事じゃねえんだ、真面目に走れ〜40歳からのマラソン”Sub3"〜育児と家庭と他の膨大な趣味とわずかな仕事をこなしつつ、、、。「ちょっとまたお父さん走りに行ったみたい・・・。」と妻と娘にゲキを飛ばされ突然マラソン"Sub3"を目指して走り始めた「まっさん」のブログ2019-08-25#00【小出監督メニュー】大田原マラソンで"Sub3.15"するためのペース設定ラン仲間の道マラ爆走を応援ナビで見つつ、うずうず。小出監督の本を再度読み込んでいます、まっさんです。当面の目標は11月末の大田原マラソン。(間にもっとデカイのあるけど、、、。)ここで"Sub3.15"を達成するためのペース設定をしてみます。昨年の大田原マラソンでマラソンに挑戦。サンダルで走り3時間55分、Sub4を達成した。その4か月後、靴を着用し板橋シティマラソン。イーブンペース5’00/kmを刻み30kmからスパート。3時間29分とギリギリ"Sub3.5"を達成。大田原マラソンに再挑戦。"Sub3.15"に挑戦。小出監督式"Sub3.15"4’45/kmからスタートし15kmから4’35/km、30kmからは4’25/kmとビルドアップして行く。む、無理じゃね??と一瞬思ったが、ダメだったらその時点で安全運転に切り替えればいいやと今は気軽に考えておく。大田原マラソンは前半下りまくり、後半はひたすら上り+向かい風+牛小屋の臭いに耐えるという特異性があるのでイーブンペースで走っても負荷的にはビルドアップになる。言っても前半90m下り後半90m上るだけ。坂になれればたいしたことなさそう、あとは風。後半の負荷を考えると"Sub310"が出来るくらいの力はつけておきたい。目指すVDOTマラソンタイムを3時間10分に設定。最終的には4’40/km→4’30/km→4’20/kmでやることにする。(本番のペースを身につける)インターバル1000mは3’50/km。ヤッソ800は3’00/800m(3’45/km)のペースで行う。5kmTT小出監督メニューにかなりの頻度で出てくる5000TTは最終的にはコンスタントに4’00/kmを切るペースで出来るように。テンポラン自分的にそれなりの頻度で入れようと思っているのがテンポラン。距離やペースを決めずに閾値の手前で寸止めする心拍で実施。疲れを残さないのと疲れている時の練習に。キツくないギリギリのペースで実施する事でフォームなども見なおす。ジョグ「無」になる練習でペースは遅めにして徹底して疲労抜き。最終目標レース前2週間くらいにはTペースである4’15/kmで20km走り切りたい。あとはやるだけ小出監督の教えを繰り返し読み込む。Qちゃん先生のダイアリーに書き込む。こんな顔できたら最高だ。迷ったらぺーちゃん(petaパイセン)のブログを読み込む。勝手に引用Stravaを始めたそーちゃん(コウパイSS)に刺激をもらう。カッコつけんなや!手下のOちゃんを強制ペーサーとして練習に励む。環境は整った、あとはやるだけ。5000m17分台で走ったヤツのアゴだ!QとかぺーとかそーとかOとかややこしいがあとはやるだけ。関連記事2019-11-29週末は奥多摩渓谷駅伝。みんなのつくばマラソンレポにあちこち登場、神出鬼没まっさん...2019-11-22大田原マラソン休止ですって??&つくば応援など。明日は大田原マラソン、まっさんです。天気はイマイチ...2019-11-13大田原マラソンの目標、小出信者の動きなど秋ですなぁ、まっさんです。秋の本命、大田原マラソン...2019-10-07心拍数が上げられない。上がらないじゃなく上げられない。心拍上がらないよおじさん、まっさんです。心拍が上がりにくく...2019-09-28#09【小出監督メニュー5周目】ジョグばかりの5週目&ムスメへ施す英才教育なかなか先週のレースの疲れが取れません、まっさんです。今週...プロフィールまっさん育児と家庭と仕事と他の膨大な趣味を両立しつつマラソン”Sub3"を目指す欲張りなオヤジのブログです。はてなブログPro育児と家庭と仕事と他の膨大な趣味を両立しつつマラソンSub3を目指す欲張りなブログです。東京マラソンが終わった。【レースレポ】第54回青梅マラソンは撃沈しました。【撃沈速報】第54回青梅マラソンに散るランナーと花粉症、そしてまっさんの暴走。日曜日は青梅マラソン。月別アーカイブトップへ戻るはてなブログをはじめよう!kazz-matsumuraさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。