トレーニングアクセスインフォメーションお客様の声メディア情報スタッフブログネット予約ホームお知らせ自律神経って何?2お知らせブログ藤原慧美のブログ2020.01.17自律神経って何?2こんにちは。せなかリペア藤原慧美です(*’▽’)新年初の投稿です。季節外れの暖かい日があったりして寒暖差が激しいですね。天候の変化に身体が追い付かないなどで体調を崩されている方も多いのではないでしょうか?前回に引き続き、自律神経についてがテーマです!自律神経を整える方法をお話しします。・夜寝つけない(交感神経が優位の場合)夜に身体をリラックスさせる・力を抜くことが大事になります。リラックスするには深呼吸がオススメです。深呼吸をすることで呼吸が整うだけでなく、息を吐いて力を抜く事で身体の緊張が和らぎます。ポイントは吸うときより吐くときの時間を長くすることで身体がよりリラックスすることができます。→鼻からお腹を膨らませながら、大きく息を吸います→口からお腹を凹ませるように息を吐きます。このとき、吸う時間の2倍かけて長めに息を吐きます。・やる気が出ない(副交感神経優位の場合)身体を動かして血流を良くすることが大事です。動かすことで身体が暖まるだけでなく、頭にも血流が行きわたり脳も働きやすくなります。日光を浴びることで睡眠リズムが整います。頭と肘を下から上に目一杯上げます。ストレッチしながら鍛えられます。→上半身の血流が良くなり身体が暖まります♪2壁ドンストレッチ上記の様につま先と膝をまっすぐにして、伸ばしたい方の脚を後ろに下げてストレッチします。日光を浴びることでメラトニンというホルモンが作られ、体内リズムを整える働きがあります。毎日30分程度日光を浴びることで効果が現れます。↑これは理想です(笑)室内にいるときは窓を開けて日差しを浴びたり・日中外出したりすると効果的です。それぞれ症状別で自律神経の乱れの対策をお伝えしてきました。徒歩4分の『治療院せなかリペア』は猫背・肩こり・腰痛の改善が得意な整体・治療院です。スポーツ界、医療機関などにも導入されている最新設備による正確な検査に加えて、豊富な知識と施術実績から培ったからだに負担をかけない優しくソフトな技法が得意なので安心して施術を受けられます。