1/2、酢大さじ1/2、しょうゆ、いりごま[白]各大さじ1、しょうがのみじん切り1かけ分)にんじん...1/3本いりごま(白)...少々しょうが...1/2かけ・酢レタス...1枚あじとごぼうのサラダの作り方ごぼうは皮をこそげ、4cm長さのせん切りにし、酢水にさらす。にんじん、しょうがもせん切りにし、わかめ、レタスは食べやすい大きさに。熱湯に水をきったごぼうを入れ、1~2分したらにんじんを加え、すぐにわかめも加えてさっとゆでる。酢大さじ1にあじの刺し身を約3分ひたし、ざるに上げて汁をきる。皿に2、3、レタス、しょうがを盛り、ごまドレッシングの材料を混ぜてかけ、ごまをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。揚げ焼きそら豆の作り方そら豆は薄皮に1本切り目を入れ、片栗粉を薄くまぶす。フライパンに油大さじ2を熱し、そら豆を揚げ焼きにする。焼き色がついたら油をきり、器に盛る。塩、こしょう各少々をふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。おいしい!栄養満点!あじを使った献立一週間レンジなすのしらすマリネの作り方なすは皮をむき、水にとって手で握り、水を吸わせる。絞って1個ずつラップで包み、電子レンジで約2分30秒加熱する。食べやすい大きさに切り、粗熱がとれたらペーパータオルで水けを軽く拭いてボウルに入れ、しらす干し、マリネ液を加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。鍋にだし汁を入れて火にかけ、煮立ったら弱めの中火にしてもやしを加え、軽く煮る。みそ大さじ1を溶き入れ、器に盛ってしそをのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。おいしい!栄養満点!あじを使った献立一週間なめことにらのみそ汁の作り方なめこはさっと水洗いし、にらは5mm幅に切る。鍋にだし汁を温め、なめこを入れる。煮立ったらにらを加え、みそ大さじ1を溶き入れる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。