■会員ログインお問い合わせ美脚を作りたい人必見!スクワットの正しいやり方教えます(前編)ホーム>体作りの基礎~応用>>美脚を作りたい人必見!スクワットの正しいやり方教えます(前編)こんにちは!毎度おなじみミナミです。下半身の王道種目!キングオブエクササイズ!!美脚を作るならコレ!!!と言うべき、下半身の代表種目「スクワット」について解説をしていきます。今回はまず前編ということでまずスクワットの正しいスタートポジションの取り方について解説をしていきます。スクワットの効果の半分はこのスタートポジションで作る姿勢をキープできるかどうかでその効果が決まります。今までなんとなくスクワット「らしきもの」をやっていた方はこの記事でしっかりと基本を押さえていきましょう!まず、今回の動画はこちらになります。スクワットで最初に大事なのは「スタートポジション」ポイント1骨盤の前傾まず、ポイントの一つ目は「骨盤の前傾」です。最近の記事でクランチ(腹筋運動)の説明をしたときは逆で「骨盤の後傾」を意識してもらいましたが、今回は「骨盤の前傾」です。スクワットは正しい姿勢を取れないと「気になる部分」にほぼ効きません。女性の多くが気になる足の部分と言えば、お尻(殿筋)ふとももの後ろ(ハムストリングス)ふとももの内側(内転筋)だと思いますが、スクワット「らしき」運動をやっていると、ふとももの前側である大腿四頭筋にばかり効いてしまいます。その結果、「スクワットは足が太くなるからやりたくない!」という方が出てきます。やれば太くなるどころか、気になる部分がしっかりと鍛えられて足がどんどんキレイになっていきます。いうわけでまず意識するべきは骨盤の前傾です。これをしっかりと意識しましょう。ちなみに、スクワット以前に「骨盤の前傾が出来ない!」という人が少なからずいらっしゃいます。いう方はスクワットではなく、まず骨盤を動かす練習から始める必要があります。明日はこの「正しいスクワットのやり方」の後編ですが、その次の日にちゃんと「骨盤を動かす練習」を記事にしてお送りしていきたいと思います。骨盤と脊柱(背骨)は連動しているので、背骨が曲がってしまうと連動して骨盤も「後傾」してしまいます。ポイント1の骨盤の前傾をしたら、同時に体幹を一直線にすることも意識してみてください。コツとしては・胸をはる・肩甲骨を寄せるということをやってみて下さい。自然と体幹が一直線になるはずです。そのときの手の位置は自分の目の前に組むか、耳の横に添えると自然に出来ると思います。肩幅よりも足をさらに広げた方が気になる部分への負荷が大きくなります。つま先の位置は自然と外側に向くと思いますが、それで問題ありません。以上の三つがスタートポジションの取り方のポイントになります。このスタートポジションがちゃんと取れない人がスクワットをやっても、きっと思ったような効果は出ません。重量を持つのは自重で出来るようになってから最後に、スクワットを自重でやると体重くらいであればすぐに慣れてしまう人も多いかと思います。いった場合はバーベルやダンベルを持ってスクワットをするわけですが、いくら重いものを持ってトレーニングをしても、フォームが崩れてしまっては意味がありません。最初は自重でキチンと出来るようになってから、そこから徐々に重量を持ってトレーニングの負荷を上げていきましょう。いうわけで今回は前編ということでスクワットの「正しいスタートポジションの取り方」を説明していきました。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。