無料で公開!マインドフルネスのやり方|歩く瞑想・準備編まず自宅でマインドフルネス瞑想をする時に、最初に行いたい事をお伝えします。何事もやらないより、やった方がずっといいです。自分にとって「難しい!」というところは飛ばし、出来る事をやっていきましょう。さあ!「歩く瞑想」やり方の前に準備しましょう・体を締め付けない服装で行う→窮屈な服を着ているとマインドフルネス瞑想に集中できなくなります。足の冷たさが気にならない方はマインドフルネス時は素足になるといいでしょう。・電話の電源を切るかサイレントモードにする→これも上記と同じ理由です。無意識はあなたの電話がなるかもしれない事を覚えています。マインドフルネス瞑想中はサイレントモードにするといいでしょう。・タイマーを使う→マインドフルネス瞑想をする時間を決める。時間を設定する事により安心して集中できます。・自宅の中に歩ける場所を確保する→歩く瞑想のマインドフルネスは予め安心して歩ける場所の確保をしておきましょう。同じ所を何度も行き来するスタイルでも構いませんがループ状になった1周10m〜15mぐらいの空間を確保しておきましょう。歩くという行為は、呼吸している事のように私たちは何気なく行なっています。この普段何気なく行なっている歩くという行為の一つ一つに意識を向けることが歩く瞑想になります。やり方スタート(歩く瞑想)姿勢は背筋を伸ばします手はそのまま横に垂らしておいてもいいですし後ろ手に組んでも構いません。自分が安定して行なっていられる状態にしましょう。歩幅は自分の足のサイズよりもちょっと大きな幅が一歩になります。普段は何も考えず無意識に足を動かしますが、今自分が何をしているか認識できるゆったりとした速度にします。歩いている時に足の裏、甲、ももなどがどんな動きをしているのかそれぞれの部位に意識を向けていきます。雑念が浮かんできたらマインドフルネス瞑想スタート直後から雑念だらけ!ということは珍しくありません!雑念が浮かんできたらそれに気がつき、また意識を歩いているという行為に意識を向けていきます。時間の長さは最初は無理のない様に5分からはじめてみましょう!だんだん自信がついてきたら10分、15分と延ばしていくといいでしょう。終了後は静かに横たわる時間を作るとより良いです。結局の所、マインドフルネス瞑想はとても地味な行為であり、派手さや奇抜さはありません。マインドフルネスのやり方が生活に馴染んていく事は、今後の大きな変化に繋がっていきます。個人的な体験ではマインドフルネス瞑想する前の私は、自分の心の中が他人の感情(自分で作り出した)で占められている事に全く気がついていませんでした。それがマインドフルネス瞑想のやり方を知り、実践を通して如何に自分の頭の中は作り事に満ちているかを知るきっかけになりました。私の頭の中は自分の気持ちで占められているならまだしも他者がこう思っているのではないか?という疑念で占められていたのです。薬の様に劇的な変化は期待できないマインドフルネス瞑想。やり方を教えられた人が2週間毎日行った場合、行わなかった人と比較した調査結果では人生の幸福度・満足度に変化があり、自分の人生に対して肯定的な意見を持つ統計結果が出ています。5分のマインドフルネスからスタートしてみてください。やり方は分かったけど、やっぱり一人では無理〜〜という方にはマインドフルネス瞑想セミナーで一緒に楽しく身につけていきましょう!やり方に自信のない時は誰かと一緒にマインドフルネスをするだけで心強いもの!私も最初は大勢のマインドフルネス仲間に助けられました!また、「無料で知る」マインドフルネス瞑想他のやり方も公開しています。マインドフルネス瞑想をする前に「先ずは、心を整えなきゃ無理みたい^^;」とい方のための読むサプリ!メルマガ行なっています。マインドフルネスは、意識を「今この瞬間に向けながら判断せず、意図的に注意を払う」という心と脳の状態です。マインドフルネス瞑想の効果を実感するにはやはり続けることです・・・。なりたい自分が決まっている事自体がかなり自分が明確であり、すごい事です。マインドフルネスは、意識を「今この瞬間に向けながら判断せず、意図的に注意を払う」という心と脳の状態です。コーチングとは、コーチと対話を重ねることを通して目標達成に必要なスキルや知識、考え方を備え、行動することを支援するプロセスである。鬼ごっこにドッチボール、おままごとに駆けっこ。マインドフルネス瞑想の効果を実感するにはやはり続けることです・・・。その程度の知識しかない私が、いきなりファスティングを始めたのは、鏡に映った自分に「ぎょ」っとしたから。☆マインドフルネス(3月)〜たのしく大人女子のメンタルをととのえる〜昔とかわり今は何らかの形で生涯働き続ける女性が増えてきました。社内で責任ある仕事を任せられたり、自分の好きを活かして起業する女性も多い昨今!そんな時代に変わってもかわらないことがあります。それは女性は感情でついつい物事を考えてしまうということ。役割が重要なポジションであればあるほど自分で自分を律するメンタルが必要。わかってはいてもついつい傾きがちになる後ろ向きな気持ち。そんな自分とも折り合いをつけ、やるべきことをやっていきたい人のために役に立つワーク。それがマインドフルネスです。このワークショップではマインドフルネス初心者から経験者までマインドフルネスを新しい角度から楽しく学ぶワークです。沢山のマインドフルネスの手法を体験できます。●PremPrem写真集https://youtu.be/xpbV3aqGz10●facebook親子教室|アートでワクワクを拡げる札幌アートセラピースクールPremPrem子どもから大人まで、アートセラピーを学ぶ・体験する・楽しむ事を提案し実践しています。子どもアート教室をはじめてみたい方のコース。アートセラピスト養成コースも開講しています。け各種講演も受け付けています。宜しければご相談ください。