サバ缶を使った、ダイエットレシピ。栄養士の村上有子さんが、教えてくれましたよ。鍋を火にかけ、ごま油で、長芋の角切り、しめじ、キムチを炒めます。具材に火が通ったら、豆乳と水を加え、沸騰させる。サバ缶を汁ごと入れ、もうひと煮立ち。すりおろした長芋を加え、とろみをつけます。器に盛って、万能ねぎを散らせたら、できあがり。長芋とシメジで、食物繊維が豊富。GLP-1の効果を、アップしてくれそうです。豆乳は、生活習慣病の予防に効果が。[感想]サバ缶、最近、人気ですね~。魚って、お肉に比べ、ちょっとお高めなんですよね。缶詰なら、お手頃価格で手に入りそう。調理の手間も、省けるし。アレンジ料理、調べてみようかな。間違っているリフレッシュ法。自律神経のトータルパワーを高める方法。自律神経を整える方法」からのメモ書きです。自律神経の乱れ「秋バテ」という言葉が、あるらしいですね。涼しくなるのはいいけれど、寒暖差が大きくなるので、体調を崩しやすくなるんです。「なんとなく疲れた」「顔色が冴えない」「ちゃんと眠れない」「なぜかイライラしてしまう」そんな症状は、「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。<自律神経とは?>心臓を動かしたり、汗をかいたり、食べ物を消化したりなど、自分ではコントロールできない、自動的に働く神経。それが、自律神経です。意志に関係なく、内臓や血管などを、自動で調整してくれる。その種類は2つで、「交感神経」と「副交感神経」からなります。交感神経は「活動する神経」と言われ、車でいうところの「アクセル」にあたる。この交感神経が優位になると、心拍を加速させたり、血圧を上昇させたり。副交感神経は「休む神経」と言われ、車の「ブレーキ」に例えられる。この副交感神経が優位になることで、心拍がゆっくりになり、体を落ち着かせます。消化する時や、リラックス状態。交感神経と副交感神経。この2つの神経をバランスよく整えることが、身体のコンディションをよくすることにつながるんです。何を着て出かけるか、迷う季節でもあります。この気温差が、自律神経を乱す原因に。夏は、熱を逃がすため、血管拡張する「副交感神経」が優位に。冬は、熱を逃がさないよう、血管収縮する「交感神経」が優位になる。寒暖差が大きい秋は、両方の対応に追われ、自律神経が酷使され、疲労。乱れやすい季節なんです。<要因(2)>[気圧変動]秋は台風が多く、気圧が大きく変化する季節。実は、気圧が下がると、人はストレスを感じるようになる。すると、交感神経が優位になるんですね。季節に関係ない要因として、こんなものも。<要因(3)>[ストレス]自律神経に影響を与えるストレスは、気圧だけではありません。仕事など、日常の些細なことでも、人間はストレスを感じます。すると、身体の中では、交感神経が過剰に働くため、自律神経の乱れにつながってしまうのです。自律神経を乱すストレスは、意外なところに潜んでいる。教授に、教えていただきました。注目するのは、「ギャップ」。自分は楽しいことをやっているつもりだけれど、実際は、すごくストレスが溜まっていることがある。自覚がないのに、自律神経が乱れ、自律神経のトータルパワー、総合力が低下してしまうそうなのです。トータルパワーとは、交感神経と副交感神経の総合力のこと。これは、ストレスなどで低下してしまいます。この低下は、例えるなら、ガソリンが漏れて、減ってしまうような感じ。うつ病」などに、つながる可能性が。かずや)に、マイビートを装着してもらい、オフの1日に密着。休日でリフレッシュしたつもりの二人ですが、実際は、どうなんでしょうか?「マイビート」は、ワイヤレスで心拍をひろい、自律神経を数値化する機器。すぐれものらしいですよ。[運転]交互に車を運転した、ザ・たっち。運転した方がストレスがかかっているかというと、そうでもないようです。朝起きた時は、身体が硬い。その状態ですぐに運転すると、ずっとストレスがかかってしまう。先に運転した方が、ストレス状態に。交代した後にも、差が。朝一番にストレスがかかることをすると、その行動から解放されても、ストレスを引きずっちゃうんです。交代して運転してない時も、ストレス状態になっていました。[ゴルフ]自律神経は、引きずってしまうもの。朝ストレスがかかってしまうと、出だしのスコアは悪くなりがちに。朝一番の自律神経の乱れが、プレイにまで影響しちゃいました。[睡眠]寝ている時は本来、リラックス状態。副交感神経が上がってないといけない。ところが、ストレス社会の今、寝る前でも、交感神経が高いままになってしまうことが。そのまま寝ちゃうので、リラックスして眠れてないことが多いのだそう。先生の診立てによれば、ザ・たっちのトータルパワーは悲惨なもの。6割ぐらいではないかと。疲れが抜けきれてない。教授に、教えていただきます。ノンアルコールビールを飲みながら、週刊誌を読むことなのだそう。これでは、リラックスできてないかも。週刊誌など情報の多い本を夜に読むと、交感神経が優位になり、ストレスになる可能性が。眠気が来るのは、脳が疲れた結果かもしれません。高く、トータルパワーも高い。[ストレスタイプ]交感神経が高く、副交感神経が低い。[のんびりタイプ]交感神経が低く、副交感神経が高い。自律神経を測定できるスマートフォンのアプリがあるそうです。それが、「COCOLOLO」。カメラに指先をかざし、血流を読み取ることで、計測できる。ちなみに、三宅さんは「理想タイプ」。満里奈さんは、「のんびりタイプ」。英玲奈さんは、「ストレスタイプ」。山村紅葉さんは、「ぐったりタイプ」でした。最後は、自律神経を整え、トータルパワーを高める方法です。<攻めの寝方>寝る前に間違ったリラックス法をとってしまうと、睡眠の質を低下させてしまいます。小林先生が勧めるのは、音楽で自律神経を整えること。一定のリズムタッピングといって、一定のリズムで体を触っているだけでも、自律神経は安定する。同じフレーズを繰り返す聞いていると、呼吸が落ち着いてくるのだそうです。(注意点)思い入れの強い曲や、好きな曲は、自律神経が反応してしまうので、向かない。ポイントのまとめ・一定のリズムのもの。・同じフレーズを繰り返すもの。・昔の懐かしい曲(ただし、思い入れが強くないもの)【体験談】67歳の女性、Aさん。週に4回、小林先生のCDを聴いています。以前はなかなか寝付けなかったというAさんですが、入眠時にCDを聴くと、心が落ち着き、よく眠れるようになったそうです。シーンとしていると、「何も考えないでおこう」と思ってしまい、どんどん考え事をしてしまっていた。それが音楽があることで、集中が曲に分散されるので眠れるんじゃないかと、解釈しているとのこと。他にも、攻めの寝方で大切なものに、「入浴」があります。ぬるめのお湯に、お腹までつかる。これで、副交感神経が優位になる。「休日」も、ポイントに。家でゴロゴロしていると、副交感神経が上がり過ぎてしまうようです。その結果、月曜日、だるくてどうにもならなくなる。<休日の過ごし方>おススメなのが、散歩。五感を刺激し、適度に交感神経が活性化する。したいことが多くなりがちな、休日。予定に追われ過ぎると、自律神経が乱れてしまいます。外出する場合は、早めに帰ってくることを心掛けたい。家でもゆっくりする時間が持てると、よさそうですね。コントロールできないだけに、やっかいですね。うまく付き合うことができれば、健康になれそう。眠れない人は、自律神経に良い音楽が効くかもしれませんね。数値化できる機器、どこかで貸してくれないかなぁ。筋膜リリース法&ストレートネック/ためしてガッテン今週のテーマは、「肩こり」。真犯人は、医学会のシンデレラ。自分でできる筋膜リリースの方法。