スマホが原因?ストレートネックとタオルを使った矯正方法。肩こり根治マニュアル」からのメモ書きです。肩こりの真犯人とは?今日のテーマは、「肩こり」です。肩こり対策といえば、もんだり、ツボを押したり。効果が出ないことも多いですよね。した直後は気持ちいいけど、すぐに戻ってしまう。それもそのはず、本当の原因は、筋肉のコリじゃなかった。真の原因は、あるものの癒着でした。それは「医学分野のシンデレラ」だという。ためしてガッテンでも、肩こりはよく取り上げられるテーマです。7回では、「筋肉をほぐす」方法をお伝えました。何をほぐすのか?それは、「筋○」だという。群馬県に、頑固な肩こりに悩む患者さんたちが集まる診療所があります。先生(木村ペインクリニック院長)に、教えていただきます。先生は肩こり治療の全く新しい方法を提唱し、大きな注目を集めているんです。治療では、最新の超音波診断装置(エコー)を使います。真ん中にある青白い筋(すじ)のようなものが、悪いところだという。木村先生は、注射器で、生理食塩水を注入。すると、青白い筋が消えちゃいました。これで、コリが解消されちゃうんです。回らなかった首も、曲がるようになりました。「全然違う」と、患者さんもビックリ。食塩水を打ったら消える「筋○」とは、何なのでしょう?それは、これまで全く見向きもされていなかったのに、突然、最近になって、肩こりの元凶として、脚光を浴びるようになったそうです。「医学会のシンデレラ」と呼ばれている。医学会のシンデレラシンデレラの正体を求めて、東京歯科大学へ。教授に、話を伺いました。先生は、人体を知り尽くした解剖学のエキスパートなんです。阿部先生は、こう教えてくれましたよ。解剖する時は、筋肉にまとわりついて、邪魔らしいですね。スタジオでは、ゲストの大和田獏さんが、正体に気づいたようです。それは、「筋膜(きんまく)」。実は、大和田さん、過去に「筋膜断裂」の経験があるのだとか。筋肉は数千から数万本の筋繊維で形成されており、それをバラバラにならないように束ねているのが、筋膜なんです。肩こりの原因は、筋膜が硬くなった状態。筋肉が収縮した状態が続くことで、血流が悪くなり、生じます。これは、もみほぐすことで、元に戻る。この筋肉が凝る状態を何度も何度も繰り返していると、筋膜が癒着(ゆちゃく)し、シワができちゃうんです。筋膜のシワは、ものすごく頑固。癒着してしまうと、ちょっとやそっとでは取れません。筋膜にシワがあると、筋肉が引っ張られて、コリになってしまう。肩こりの元凶なんですね。はがしていたのは、この筋膜のシワ。シワが伸びると、肩こりも改善されるんですね。今までの対策は、筋肉だけをほぐしものでした。筋膜のシワに対しては、手つかず。改善されなかったのです。ガッテンでは、こう呼びました。「肩こり」ではなく、「肩しわ」。シワを伸ばせば、コリが改善される。筋膜のシワを伸ばすでも、筋膜のシワを治すには、どうしたらいいのでしょう?ミスター筋膜を、訪ねましたよ。筋膜治療の第一人者で、数々の肩こり患者の悩みを解決してきたお方だ。竹井先生は、こう教えてくれた。「筋膜というのは、全身を覆い尽くしているボディスーツですね。先生と一緒に向かったのは、都内にある化粧品会社(ササキ?)。頑固な肩こりに悩む二人の女性に、治療を受けてもらいます。首を傾けた時、肩の筋肉がどれぐらい動くかを調べる。1ミリしか動いていません。筋膜にシワがよって、動きが悪くなっているようです。そこで竹井先生に施術してもらったのですが、あれ?手を当てるだけですか?マッサージのように、強くほぐしたり、押すわけでは、ないようですね。見た目は地味ですが、効果はありました。首が以前より、動くようになった。1.1ミリしか動かなかったのが、9.1ミリも動くようになった。肩の痛みが軽減したそうです。「筋膜治療」を目的にした器具も、開発されているのだそう。変わった形状ですが、体の奥にある筋膜を捉えて、じっくりと伸ばしていくことができる。針治療でも、超音波診断装置(エコー)を使い、筋膜を狙って針を打つ所が出てきている。今までは、ポイントを経験的に捉えて打っていました。それが、画像で確認しながら、打てるようになった。スタジオで、竹井先生に施術していただきます。派手な動きがないのか?これは、筋膜リリースという方法なのだそうです。ストレッチは筋肉を一方向に伸ばしますが、リリースというのは、「制限を解放・解除する」という施術。竹井先生によると、筋膜にシワがよる場所というのは、各筋肉に1か所は必ずあるそう。そのシワを、どの方向にほぐしていくとよいか、確認しながら施術します。シワがあるところに、挟み込むようにして手を置いて、筋膜まで圧を加えて、ゆっくりと伸ばす。その時に、ただ単に伸ばすだけではなく、どの方向が一番ほぐれるか、探りながらやっていきます。派手な動きはありませんが、奥の方まで、じわじわとほぐれる感じに。筋膜を治したら、筋肉にどんな影響が出るのでしょうか?まず、血流量が増える。肩を上に動かす筋力も、41キロから76キロに増えた。筋膜のシワのせいで阻害されていた筋肉の動きが戻り、本来の力が出るようになったようです。施術は、素人ではできませんよね。そこで、自分でやれる筋膜リリースの方法を、竹井先生に教えてもらいました。イスに座り、右手を斜め後方に伸ばします。指先が床に潜り込むイメージで。そのままアゴを引いて、首を左に倒し、左手で右肩を押さえる。左耳を前に出すように、首を回してください。この状態で、20~90秒、キープする。次に、傾きはそのままで、鼻を左肩に近づけます。この状態で、20~90秒、キープする。反対側も、同じようにやります。次は、肩甲骨を、しっかり前後に動かす体操。イスに座って、両腕を前に伸ばして、20~90秒キープ。背中を丸めず、肩甲骨だけを押し出します。肘を肩の高さのまま後ろに引き、20~90秒キープ。肩甲骨同士を、合わせる感じです。次に、肩甲骨を起こすイメージで、手を上にあげる。痛いのを我慢して伸ばすのは、逆効果です。「ゆっくり&気持ちいい力加減」が重要。次は、立ってやる体操。右手を頭の後ろに、左手を背中の後ろに。肘が直角(90度)になるように曲げる。そこから、肘を反時計回りに、回してください。その状態のままで、右足を前にクロスさせ、体を左に倒す。反対側も、同じようにやります。右手の平を自分の方に向ける。左手の平は、後ろ向けに。右足を、一歩前に出します。右手は上に、左手は下に伸ばし、体を軽く左にひねりましょう。反対側も、同じようにやります。<回数の目安>1日3セット。キープ時間は90秒が理想ですが、慣れるまでは無理をせず、できる範囲で行ってください。2週間ほどやると、できるようになってくるとのこと。[筋膜リリースの効果]筋膜リリースを、2週間、実践してもらいました。朝昼晩の3セットずつです。2週間後、軽くなった感じがして、可動域も広がった気がしたとのこと。筋肉の動きは、2.0ミリから、7.7ミリに。血行もよくなっています。肩を持ち上げる筋力は、58キロから、157キロに増えた。自分でやるストレッチでも、ちゃんと改善するようです。筋膜のシワが、コリを作っている元凶でした。シワを伸ばすことで、頑固なコリも解消する。肩こり、筋膜のシワが多くなる原因は、何なんでしょう?どうも、生活習慣が関係しているようです。その原因の一つは、スマートフォンなどを使う時の姿勢。これが首や肩周辺に、とんでもない異変を引き起こしてしまうことも。ある女性は、首の骨が変形してしまいました。本来、首の骨は、緩やかに湾曲(わんきょく)しています。ところが、女性は、まっすぐになってしまっていた。「ストレートネック」と呼ばれる状態に。電子部品メーカーで働くこの女性は、仕事中、顕微鏡を覗いたりと、前かがみであることが多い。休み時間にスマホを見るので、これも前かがみ。前かがみの時、頭の付け根の後頭下筋群が、頑張らないといけなくなってしまいます。後頭部付近の筋肉に負担がかかり、硬直しちゃうんですね。すると、アゴを引くのが難しくなり、アゴが上がってしまう。この状態で正面を見ようとした時、首全体を前に曲げる癖がついてしまうんです。結果、ストレートネックになってしまう。ストレートネックは筋肉への負担が大きく、筋膜のシワができやすくなります。これが、頑固な肩こりの原因に。ところがこの女性、あることで、肩こりもストレートネックも解消しちゃったんです。その秘密は、タオルにあった。タオルを使った体操が、効いたようです。アゴを引くのがつらい。首が肩より前に出ている。注意)チェックポイントは、あくまで目安です。正確に調べるには、レントゲン診断を。両手でタオルを持ち、首の後ろの真ん中にあてます。手を斜め上に引っ張り、頭を少し倒してください。回数の目安は、1日5セット。前述の女性は、タオルを使った矯正で、ストレートネックが改善してきているようです。首に、湾曲が出てきた。膜を伸ばして、コリ解消。肩こりの原因が、筋膜にあったなんて。筋膜リリース法、いいですね。~~っと、効いてる感じがする。首とか、肩とか、普段から凝ってる感じがしますもんね。筋膜リリースをやって、奥からほぐし、シワをなくそう。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。