ヨガ(ヨーガ)のポーズ名を画像と文章で解説していきます。ダウンドックのポーズダウンドックのポーズ「下を向いた犬のポーズ」とも呼ばれます。太陽礼拝のフローの中の一つです。アップ・ドッグのポーズからのアプローチ両かかとを突き出して、両つま先の指で大地を踏みしめる腰を上げる勢いで両足で軽くジャンプし、肩幅で着地して、全身で「へ」の字を作る頭を両腕の間に入れ込む感じで、顔と胸を下・手前に軽く押し付ける背中が可能な範囲で反った状態にする可能であれば両かかとが大地に付くようにする重心は両足先(かかと)に向ける意識をします。深い呼吸を繰り返します太陽礼拝のフローではこの次に立位による浅い前屈のポーズに移行します。※この幅が両手と両足との幅です。膝を浮かし、両腕両足を伸ばして、全身で「へ」の字を作る頭を両腕の間に入れ込む感じで、顔と胸を下・手前に軽く押し付ける背中が可能な範囲で反った状態にする可能であれば両かかとが大地に付くようにする重心は両足先(かかと)に向ける意識をします。深い呼吸を繰り返しますダウンドックは自分でできているように思っていても実はできていなかったりする、けっこう奥の深いポーズです。その多くが「猫背」のままで背筋が十分反っていない事が原因です。柔軟性がなくて猫背なら仕方ありませんが、曲がるのに反れていないのはできていない、という事になるかと思います。四つん這いのポーズの時も、ダウンドックのポーズの時も、常に隣の鏡で姿勢を確認する必要があります。鏡がすぐ隣にあるようにすると便利です。両かかとが大地に付くようにするのが目標ですが、どうしても付かない時は、足の置く位置を少し手前に移動させて、かかとが付ける位置を探します。バリエーション両足を閉じる、片足を浮かす、さらに横に伸ばす。手足を左右互い違いに浮かすバランス感覚を研ぎ澄ませる方法です。・スマートフォン・携帯サイトパソコン・携帯・スマートフォンいずれでも閲覧可能です。端末にURLを送るには、以下の「QRコード」をご利用くださいませ。ご意見・ご要望このサイトの内容の無断転載を禁止します。