Unsplash睡眠の質は大事!とのことで、前回は日本で手に入れることができないメラトニンというサプリメントを紹介しました。睡眠の質向上委員会|メラトニンのサプリの効果は?副作用は!?体内時計の乱れによる睡眠不良には、効果てきめんなサプリメントではあるのですが、日本国内では販売が許可されてないとなると不安なのもたしか。手軽な方法で良い睡眠を得られないかのリサーチです。いうことで、耳栓とアイマスクは(手術の後に入る麻酔後回復室内でも)よく眠れるようになるよという論文を見つけましたので、かなりアナログな方法ですが、試してみました。あのBOSEも販売している睡眠改善イヤホンSleepBudsちょうど耳栓を探していると、あのBOSEが睡眠専用イヤホンを販売しているではないですか。内蔵音源で入眠を妨げる環境音をマスキング心地よい装着感ワイヤレス目覚まし用アラームとなります。一方で、微妙なポイントとしては...ノイズキャンセリング機能なし自身の好みの音楽など外部音源は再生不可といったところです。要するに、入眠を妨げる環境音を内蔵のヒーリングサウンドの再生で気にならないようにするというのが機能です。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング古典的な耳栓とアイマスクの効果BOSEの睡眠専用イヤホンは、お値段的にもセレブ過ぎてなかなかトライできないので、古典的な耳栓とアイマスクで睡眠の質が向上するか!?を試してみました。Cycleのメモ機能を使って、快眠度への影響を計測してみました。サンプル日数が少ない段階なので、検証結果に関しては、順次アップデートしていきたいと思います。サンプル日数は少なめかつn数が1という科学的根拠には乏しいデータですが、現時点での快眠度トップ5には、就寝前のヨガ&ストレッチや日中有酸素運動1時間以上などを抑えてアイマスクや耳栓がランクインしています。メラトニンの快眠度とアイマスクが同程度ながらも好成績が出ているのが印象的です。次回以降のテーマになるであろうカフェイン関連が、一番影響してそうなのも興味深いです。入手の容易さやコストを考えても耳栓とアイマスクは効果が期待できると個人的には考えています。メテオ(ノーマル)を購入。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングそして、このモルデックスの耳栓は色んなシリーズがあることを後で知りました。メテオ(ノーマル)の感想としては、遮音性能もしっかりありますし、着け心地も悪くない感じ。欲を言えばもう少し柔らかくても圧迫感がなくて良いかもしれません。モルデックスの複数種お試しパックもあるようなので、まずは自分にあった耳栓を探してみるのが良いかもしれません。Amazon調べ-詳細)Amazon楽天市場YahooショッピングアイマスクもAmazonで評判良さそうで安価なものをとりあえず購入。旅行や出張用に持っていっていたいわゆるアイマスクよりも密着度が高くて良さそうです。RinkerPROTAIRAmazon楽天市場Yahooショッピング耳栓(8ペア)とアイマスクを併せても1700円ほど。BOSEをお試しすりよりもだいぶハードルが低いです。睡眠の質向上委員会|シモンズはなぜ最強のベットマットか!?プロフィールdigiengel(デジエンジェル)です。飲兵衛/食いしん坊/リアリストなナチュラリスト/ITマニア/健康オタク/投信積立型パッシブ投資家/旅人/陸マイラー/2017年度SFC成このサイトは、リアルの友人に教えてあげたいちょっと得する小話を中心に私自身の興味を綴ったライフログです。当ウェブサイトに掲載されている広告は、Googleを含む第三者配信事業者によって、Cookie(クッキー)を使用して、過去のアクセス情報に基づいて広告を配信しています。GoogleやGoogleのパートナーは当サイトや他のサイトへのアクセス情報に基づいて、適切な広告をユーザーに表示できます。ポリシーと規約をご覧ください。Amazon.co.jpアソシエイト。