ウォーキングマシンを使ったジョギング。有酸素運動は最低45分続けなくては、目に見える効果が出ません。始めてから、20分経過した頃から体内の脂肪エネルギーが使われるようになるからです。通常、1日30分~40分で十分といわれているジョギングですが、頑張って1時間から2時間やることにしました。日によっては、0.7kg、体脂肪率が0.5%減少することもあり、頑張ったかいを感じることもありました。入浴30分から1時間。半身浴が健康的でおすすめです。のぼせないよう、無理をしないでください。入浴10分につき消費カロリーはcalと言われています。ウォーキング(というか長時間の買い物、おでかけ。)私が最も痩せていた高校時代(43kg)、バス代をうかすために45分かけて登下校していました。そのせいか、3年間太りませんでした。専門学校に入ってからも、バイトに行くのによく歩いていたので3人前くらい食べていたのに太りすぎになるなんてことはありませんでした。社会人になっても、3人前くらい食べていましたが、ウォーキングが好きなので休日となればウィンドウショッピング、街角散策として4~6時間歩くこともしばしば。1年で1kgしか太りませんでした。6時間せかせか歩き回っていた結果、体脂肪が1日にして1%減少しました。歩いている途中お腹鳴りっぱなしでしたが見て歩くのが面白くて気になりませんでした。渋谷~原宿にウィンドウショッピングに行ったときは、8時間歩きつづけました。いくまでの道のりなどいれたら、外出時間12時間弱。いろんな商品を見ながら回ったので疲労感は感じませんでした。それより、8時間あっても時間が足りない!裏原宿と、ラフォーレをもっと見たかった!この日は、体重減48.0kgから47.3kg!すごい!ご飯ですが、メシ食ってる場合じゃないときだったので朝、ウィダー・イン・ゼリ-、昼ワッフルとおにぎりひとつづつ、夜も飲むゼリー。忙がしすぎて空腹感ゼロ。おすすめ!ウィンドウショッピングしながら街中を8時間近く練り歩く方法です。ファッション好きな人なら楽しくて痩せられて一石二鳥なダイエットです。1050kcalの消費になるのです!ただし外食はウィダーインゼリーか、なにも入ってない「かけそば」程度にしましょうね。筋肉トレーニングエクササイズ。基礎代謝量をあげるため、うちの赤ちゃんを抱っこするため、力をつけなくては行けないと思いはじめました。ダイエットの最初のころは、筋肉がつくと脂肪が落ちにくい?という噂を聞いて控えていました。後日、この噂は筋肉のなかでも白筋がつくと落ちにくいということで、ダンベル体操でつく赤筋は脂肪を燃やすので効果的だということを知りました。ダイエット中期からダンベル体操。