2010年10月カラダの健康ノート生活のための備忘録。ゲンキの時間」ほか番組のまとめ。食材活用や簡単レシピ。寒くなってまいりました。寒くなると怖いのが、腰の痛みです。冬は嫌いではないのですが、腰痛持ちなもので、正直、怖さもあります。実は、ここ最近、腰の調子が思わしくありませんでした。腰の後ろ側を触ってみたところ、「?!」となった。背骨に沿った筋肉、脊柱起立筋の左側だけが、すごく凝っているのです。それでやったのが、以下の動作。手を伸ばすこれが一番手軽で、よく効く感じがします。片腕ずつ、天に向かって押し上げる。凝っていた背骨沿い、腰のあたりの筋肉を意識してみてください。余裕が出てきたら、体を少し曲げてみるのもよし。鋭い痛みが出たらやめてくださいね。おじぎ頭の後ろで手を組んで、おじぎします。背中の真ん中あたりの筋肉がほぐれませんか?おへそをのぞくように、さらに深くおじぎすると、腰のあたりの筋肉も、伸びてきます。次に、手をだらんとさせ、下の方まで曲げる。この時、腰回りの筋肉を意識します。イスに座ったままでも、OK。イスの上で、頭の後ろで両腕を組み、おへそをのぞく感じで曲げる。余裕があれば、ひねりも加えます。頭の後ろで組んだ腕の肘を、反対側の太ももの方向に曲げます。これも、鋭く痛むときは、注意。ネコのポーズ四つん這いになって、平行を保ちます。息を吐きながら背中を丸めます。お腹をへこませるようにしながら、この姿勢をキープして、呼吸する。次に、息を吸いながら背中をそらせ、顔は見上げる。そのままで、しばらく呼吸する。行かないでのポーズ四つん這いになって、左手と右足、右手と左足のように、反対側の手足を伸ばします。呼吸しながら、数秒キープ。いうことを続けていたら、腰の痛みが引きました。初日は、背中のあたりが温かくなった。痛みが引いたので、背筋を鍛えることも。背筋を鍛えるお腹の下に二つに折りたたんだ座布団を敷き、ゆっくり上半身を持ち上げます。痛い時は、やめてくださいね。背中を伸ばすのは、正座からおじぎして、手を伸ばすのも、いいかも。□おかげさまで、今は調子がいいです。腰の調子が思わしくない人は、背骨に沿った筋肉をチェックしてください。こわばっていませんか?それも片方だけ、大きくなってません?もしそうだったら、ストレッチをどうぞ。動かして、硬い方をやわらかくし、また、眠っている方を起こしてください。万病のシグナル「せき」のヒミツ」からのメモ書き。異物や細菌など感染を起こすものが留まると困るため、それら異物を吹き飛ばす生体の反射反応。刺激物や細菌などの異物を吸い込むと、何かが気管に入ったという情報が脳の“せき中枢”に送られる。その異物を猛スピードで追い出すために、せき中枢は各部位に指令を出し、せきを出させようとする。横隔膜が下がり大きく息を吸い込み、声門を閉じて空気をため込む。横隔膜や肋間筋などの呼吸に関わる筋肉が連動し、溜め込んだ空気を一気に外に押し出す。この一連の動作が、せきなのです。歳をとると、このせき中枢が老化し、せきが出にくくなることがある。すると、気管や肺に入った異物を外に出せないため、肺炎になりやすい状態に。70歳以上の高齢者の死因は、肺炎が12.2%を占めるそう。このように、せきは自分の身体や肺を守るための発作なんですね。それが過剰になると、苦しみになる。これは、春一番の強い風に匹敵するそうです。飛ぶといわれています。異物や細菌を外に飛ばすわけですから、マスクが必要ですよね。せきで消費されるカロリーは?せきをすることで消費されるカロリーは、どのくらいなんでしょう?せきは1回で、約2kカロリー消費するといわれているそうです。せきを10回すると、約20kカロリーが消費される。これは、散歩10分に相当するそうです。けっこうなカロリーを消費するんですね。せきをすると非常に大きなエネルギーが胸にかかり、場合によっては、肋骨を骨折したり、嘔吐や失神してしまうケースも。せきが出やすいと言われているので、上体を起こしたり、水分を摂取したりするとよいそうです。せきが出やすいため、部屋を少し暖めるのもよいそう。