2020/03プロフィールAuthor:Junkoいくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて...悲しすぎます。食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも...健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。Bonita美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR管理者ページこのブログをリンクに追加するお尻メイク(*'▽')美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ私の大好きな筋肉、腰部多裂筋この筋肉のおかげで、変わっていった私20代の頃、それほど太くはないけど、お尻がペッタンコで大転子が張り出していて...どんどん崩れていくことが悲しかった。苦しかった時期に、自分のこと後回しにしていたらあっという間に、体型が崩れていった。こんなの嫌だ~と、ガチガチの男性トレーナーさんに学ばせてもらって、ウェイト持って鍛えた。筋肉の使い方は、センスある方だと思っていたので、それなりに変化は出てきた。腰からお尻のカーブができないなんで~ダメだ、もっと細かな何かが必要なんだ!と気づいて師匠のセミナーへ行くことに、す~っと、腑に落ちた瞬間を今も覚えているその時から、きんと死ぬまで腰部多裂筋が好きだと思う。自分の1番良いラインまでは、もっていけるハズです!体験レッスンしております。多裂筋と大殿筋の強化が必須です。多裂筋は骨盤をギュッと引締める筋肉でもあります。仙腸関節(仙骨と寛骨の関節)の可動域も大事となります。小さい可動域を十分に動くようにしておく必要があります。負荷をかけて大殿筋、太もも裏を鍛えていくと良いと思います。筋トレはなかなか慣れるまで、しんどいな~と思う方が多いと思います。変化が出てくると、嬉しくなりますし、もっと変わるかな~と楽しくなってくると思いますほとんどの方が、長い間運動をされていないと思います。焦らず、ゆっくり進めていくと良いと思います。仙骨の角度もポントとなっています。外国人女性は40度位が平均だと言われています。角度を保てなくなっていきます。仙骨の角度が後傾しているケースが考えられるのです。この仙骨の角度を、保つ為には、鍛えたい筋肉があります。脊柱起立筋の中でも腰部多裂筋は必須となります。この筋肉を鍛えて同時にお尻の筋肉も鍛えると、ヒップアップしやすいのです!体験レッスンしております。関節が柔軟に出来ている女性には、しっかり鍛えることをおすすめします。腰部多裂筋は六つの個所で付着しています。腰椎と腰椎、腰椎と仙骨、腰椎と寛骨などです。ヒップアップには、腰椎下部と仙骨にくっついている筋肉繊維が特に重要となります!Instagramに多裂筋の活性化エクササイズをいくつか紹介しています。多裂筋の強化にとても便利なツールとなります。ツールが無い場合でも、お家でいくつかのパターンを組み合わせて鍛えると良いです。その後に、お尻の筋肉を鍛えると、ヒップアップを効果的に行えます。体験レッスンしております。ヒップアップ冬でもヒップアップ(*'▽')美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ骨格の形によってお尻のラインも人それぞれですよね!自分の1番良いラインにあるかどうかというと、ほとんどの女性が、自分1番のラインで保ててはいないと思います。筋力低下、重力の影響で、姿勢や骨盤の位置が保てなくなるのです。すると、お尻も下がります。お尻づくりには、バランスを崩した姿勢から整えていきます。腰部の安定に関わり、骨盤を引締める働きのある筋肉の強化から始めます。いつもお伝えしているように、仙骨前傾がヒップアップと腰からお尻のカーブづくりに必須となるのです。お尻づくりなので、直ぐにお尻の筋肉強化に進みたくなりますが、まだ、やることがあります。意識して強化することです。骨盤の前を内側に閉じる働きのある筋肉(腹横筋)の強化と仙骨が下がるのを支える働きのある筋肉(骨盤底筋)の強化も大事となります。して、骨盤が整ったらお尻の筋肉強化スタートです!お尻の筋肉も上部と下部に分けて鍛えると良いかと思います。お尻と太ももの境目が気になる場合は、お尻のインナーマッスルをしっかり狙うのが大事ですし、お尻のボリュームを落としたい場合は、自重エクササイズで鍛えることから始めた方が良いですね!お尻づくり体験レッスンしております。