クリニックは循環器病および生活習慣病の治療と予防を主とする医療機関です。立春も過ぎましたが、まだまだ寒い日が続いておりますね。日本でも新型肺炎が流行ってきております。体調管理には十分にご注意下さい。栄養相談では、水分の摂取についてもお話しております。そのなかで、「冬は水分を摂る量が少なくなる」とおっしゃる方がとても多いです。水分はどのぐらい必要なのでしょうか。今月はこの時期に起こりやすい「冬の脱水」についてお伝えしていきます。人間は、不感蒸泄(呼気に含まれている水分、皮膚から蒸発する水分)で1日約1l便から200~300ml、尿から1~1.5l排泄されます。1日に身体から出ていきます。1l摂取すると言われています。代謝で作られる水は200~300mlです。残りは飲水量で補います。冬は暖房を使うため、皮膚から水分が無意識に蒸発してしまいます。(不感蒸泄)それにより、水分が身体から出てしまい脱水の原因となります。汗をかかないので水分の補給をしないという方ですと、水分の摂取量よりも排出量が多くなってしまい、身体の水分が不足し脱水になります。脱水を防ぐためにこまめに水分補給をする朝起きてからまずコップ一杯、食事の時間、合間の10時、15時、お風呂上がりと時間を決めて水分補給をしましょう。一度に大量の水分を摂取すると、心臓や腎臓に負担をかける可能性があります。こまめな水分補給を心がけましょう。カフェインが入っていない飲み物を飲むコーヒーや緑茶など、カフェインを多く含む飲み物は利尿作用が多く、尿量や回数が増えてしまいます。水分の排出量が増えてしまうため、カフェインを含む飲み物を摂取すると結果として脱水が進んでしまいます。水や麦茶など、カフェインが入っていないものを飲むようにしましょう。水分補給を怠ると、心疾患や脳血管疾患にもつながりやすくなります。水分補給を行い、健康を維持していきましょう。