肩甲骨筋トレ日本スポーツ協会認定SP、日本トレーニング指導者協会認定ATI、日本SAQ協会認定L1INST中高年者のための肩甲骨周辺筋トレ。前ページまでの筋トレでは肩関節を動かすのがメインだったが今度は肩だけではなく肩甲骨も大きく動かすトレーニングをやってもらう肩甲骨をどれだけ動かせるかどうかが肩への負担への鍵なのダ。2:ショルダープレスダンベルではなく500ccのペットボトルでもかまわない。ようは肩甲骨がしっかり動いているかが重要なのダ。肩甲骨の稼働域トレーニングで柔軟性が向上していれば、体幹を安定させたまま上のアニメのようにウエイトを真っ直ぐ頭上に上げられるはずダ。上げに3秒、下しに3秒ぐらいのゆっくりでよいので正確に動かし、肩の筋肉(→三角筋のしくみと働き)がじわーっと軽い筋肉痛になるくらいまで動かしてみよう。肩甲骨を動かしているので僧帽筋(→僧帽筋のしくみと働き)も働くが三角筋の方が先に疲労する。→ショルダープレスを本格的にではその僧帽筋が疲労する筋トレもやってみる。3:ショルダーシュラッグ肩甲骨の稼働域トレーニングですでに体験済みだが今度は実際にダンベルやペットボトルなど負荷を持ってやってみよう。ショルダープレスよりは重めがいい。動作で僧帽筋がじわあっと軽く筋肉痛になるぐらいまでやってみよう。→ダンベルショルダーシュラッグを本格的に次は上げるだけではなく下げる方向にも負荷をかけてみる。4:ディップスこれはディプスと呼ばれる大胸筋、もしくは上腕三頭筋の筋トレだが、ようするにショルダープレスを逆さまにした形だと思えば良い。腕は伸ばしたままで肩甲骨だけを動かしても良い。負荷が大きいので膝を床に着けた状態でやる。初めはなかなか下げられないかもしれない。シュラッグやプレスの逆さなので、ゆっくり繰り返し動かす事で僧帽筋が伸長し柔軟性が向上しだんだん低く下ろせるようになってくる。やってきて残っているのはそう、腹筋。「腹筋で腰痛予防」についても検証してみる。reserved↑TweetFB。