睡眠負債を返済して癌・認知症を予防。マニのブログお役に立つ情報をお届けします。マニのブログ睡眠負債を返済して癌・認知症を予防。2017.06.19もう毎日、睡眠不足で困ってます。眠れない、夜中に目が覚める、物音で目が醒めて二度寝できない。睡眠で悩んでいる人はたくさんいます。何なのか?2017年6月19日(日)21:00~22:00にNHKで放送がありました。睡眠負債が危ない~“ちょっと寝不足”が命を縮める~がんや認知症などの重大疾病につながる“睡眠負債”。最新研究や改善策を伝えるとともに、疑問・質問に専門家が生放送で回答しました。睡眠負債とは?影響はイメージとしては睡眠不足は1日寝れば取り戻せる。睡眠負債は睡眠不足が積み重なり1日寝ただけでは取り戻せない。毎日、1~2時間程度のちょっとした睡眠不足でも、それがいつの間にか積み重なって膨れ上がり、眠りの借金が溜まる。気づかないまま負債が返済不能なほど増えると突如牙を剥く。「がん」・・・睡眠不足が、がん細胞を増殖を加速させる。続くと、睡眠負債で認知症になる原因物質が脳に蓄積しやすくなる。車の運転中のミスは睡眠負債が原因の場合もあるのです。1日6時間寝てるから大丈夫とは限らない。6時間寝てると眠気はそんなない。能力低下に気づかない。眠気は短い睡眠でとれるんですが、ストレスや体の疲れは毎日6時間の睡眠では取れない。*個人差があるので全員がそうではない。眠りから目覚めたとき、本人は今日はよく眠れたと思っていても実際は眠れていていなかったことがあります。1.まず普段寝ている時間を計測する。2.部屋を真っ暗にして目覚ましをかけず、スマホが見れない状況を作る。3.寝て起きるまで何時間かかるか計測する。(他人の協力が必要)4.3の時間から1の時間を引いた時間が寝不足している時間。睡眠負債リスクチェックと診断結果ここ1ヶ月のおとを考えて答えてください。・ベットでのスマホは厳禁(寝る30分前までならOK)感情が動くと脳の視床下部からメラトニンを抑制する司令が送られます。・(外では)上を向いて歩く。15秒間太陽の強い光を浴びると体内時計が改善される。できれば朝の太陽がいいです。・夕方の運動いつもより長い睡眠を約1ヶ月続くと変化が表れます。睡眠負債を返済すると全身のパフォーマンスが向上することが分かりました。その理由は睡眠負債が脳や筋肉の動き、感情、やる気にまで影響するから。結局、何時間寝ればいいの?早く知りたい人へ陣内智則さんが先生に質問しました。「何時間寝ればいいんですか?」1日7時間前後。どれだけ活動してるかによって影響を受けます。7時間前後じゃなきゃいけないことはない。結局、人によって違うということです。睡眠時間が5時間切るのはよくない。寝溜めってありますよね。最近寝れなかったから、たくさん寝て睡眠時間を取り戻す。これは寝不足が続くよりいいんですが、よくないのは睡眠時間を長く続けていること。睡眠負債を早く返済することが大切。コピーbloggersをフォローするbloggersマニのブログ関連記事お祭り27時間テレビ2017、2018視聴率、フジテレビ見てない人が知りたがる2017年の27時間テレビ。フジテレビは生放送をやめて、27時間の録画を放送。何が起こるか分からない生放送のワクワクがなくなりました。27時間テレビ2017のテーマが「日本の歴史」です。27時間テレビ恒例の「さんま・中居のコーナー」が深夜にありませんでした。夏休みの放送ではなく、9月9日~10日の放送でお祭り感はなし。テレビ好きの間で話題になったのが、27時間テレビの視聴率。「ほら、やっぱり視聴率低かった!」と言いたい人が多いのです。2017年の27時間テレビの平均視聴率と最高視聴率は?ノウハウつかめる水の作り方&触れる図鑑と通販つかめる水というものが流行っています。その名の通り、つかむことが出来る水です。分かりやすくいうとゼリーですね。夏休みの自由研究にはもってこいのモノですね。つかめる水は食べ物ではなくオモチャと考えていただければOK。*口に入っても無害ですが食べないでください。子供と一緒に遊べる玩具です。プレゼントにも喜ばれますね。色付きのつかめる水を作って、プールの中に入れたり、水槽に入れたり、お風呂の中に入れて遊んだりできます。つかめる水も作り方や材料、触れる図鑑について書きます。ノウハウ冷え性のお風呂の入り方と足ツボ(太衝、足臨泣)冷える原因はいろいろありますが、そのひとつに自律神経の働きがあります。自律神経の一つ「交感神経」が血液の流れをコントロールすることで体温は一定に保たれている。ところが交感神経が正常に働かず、血管の収縮などが起こると、その結果血流が悪くなり体が冷えると考えられています。そこで自律神経の調節機能を高める入浴法と入浴後の足ツボをご紹介。高血圧や心臓病など循環器系の病気の人は医師に相談してください。食事直後や飲酒時も控えて下さいね。テレビ堂本兄弟2018忘年会SP視聴率と内容、生田絵梨花と井上芳雄がゲスト年に1回ある堂本兄弟スペシャル。2017年12月15日(金)に放送された「聖なる夜がやってくるSP」の視聴率は7.6%でした。今年のゲストは井上芳雄さんと生田絵梨花さんなど多数。去年の視聴率は7.6%は超えるかもしれません。堂本兄弟2018忘年会SP視聴率は?ノウハウ足が冷たいため寝れない。暖めるグッズや理由を知りましょう。足が冷たくて寝れない時があります。冬になると毎日すぐ眠ることができません。つま先とか足の甲が冷えてしまって睡眠を妨げられてしまっています。眠れたとしても寒くて目が覚めてしまうこともしばしば。足が暖かくなる方法やグッズをご紹介します。ダイエット脂肪がサビてるかチェックして血管をキレイに脂肪が錆びる。脂肪がサビて血管が詰まる。血管が詰まると心筋梗塞や脳梗塞を招く。太っていても、痩せていても関係なく、大人でも、子供でも脂肪のサビは起こります。したら脂肪がサビているのか分かるの?原因は?改善方法がありますよ。物タイトルとURLをコピーしました。