昨日・今日と、台風13号が日本列島付近を横切って行ってます。したスピードで進んでいるので、明日、関東付近を通過するようです。関東から東北にお住まいの方は、十分気をつけてくださいね。ところで、ソフィーナのHPで、面白いものを見つけました。正面を向いた姿勢で一人で撮った写真を使った、若顔度チェックです。このサイトで紹介している「若顔マスクの発見」は、なかなか興味深かったです。たるみ、シワ、頬の毛穴の開きなどを解消させると、かなり若顔になるということですね。これらのトラブルは全て、コラーゲンの減少が関係しているトラブルです。夏の紫外線の影響でコラーゲンが減少すると、若顔マスクを脱いだ状態になってしまうことになります。トラブルはファンデーションで隠してしまうというのも手の1つですが、根本的に解決させるには、やはり、コラーゲンを増やすために重要な食品や栄養素を十分摂ることが大切なのではないかと思います。若顔マスクを付けていられるためにも、コラーゲンが増える体を維持したいものですね。それでは今日も、素肌のための栄養塾です。続きを読む>>ランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。食事とライフスタイル』の実物が届きました。自分の仕事がこうやって本という形になるって、本当に幸せなことです。乳がんリスク低下のためには14項目、再発リスク低下のためには15項目、そしてコラムは全部で15個あります。こんな感じで、グラフや表を多様して、しっかり書いた本です。つき推奨」などと、分かりやすく紹介しています。総文献数は、282件、研究に参加した女性は総勢317万人という、非常に多くの女性の貴重な調査結果が元になっています。乳房健康研究会が推奨する乳房の自己触診法も掲載しています。食事とライフスタイルを改善し、定期的に乳がん検診や自己触診を行っていれば、乳がんはそれほど怖いものではありません。それは他のがんも同じです。基本的には乳がんのための本ですが、乳がん以外のがんの予防にとっても重要なことを織り交ぜて書いています。乳がんが気になる方、乳がんの再発が気になる方だけでなく、様々な種類のがんが気になる方、再発が気になる方のお役に立ちたいと思っています。興味のある方は、是非読んでみてくださいね。発売は9月20日ですので、現在はamazonなどのオンライン書店や全国の書店で予約受付中です。ブログなどで紹介していただけるのでしたら、紹介ページへこちらからリンクを張らせていただきますね。紹介してくださった方は、ご一報ください!喜んでリンクさせていただきます。レビューなどを書いて頂ければ、さらに喜びます。それでは今日も、素肌のための栄養講座です。続きを読む>>ランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。『アミノ酸とタンパク質』へのコメントで、昼夜逆転生活を続けていても、睡眠時に分泌されるホルモン・メラトニンなどが十分分泌されるのですか?という質問を頂きました。残念ながら夜勤をしている女性の研究は、ほとんどの場合3交代勤務の看護師さんが対象ですので、完全に昼夜逆転生活を送っている方の研究は無いに等しいかもしれません。参考になりそうなものが見つかった場合は、こちらで紹介しますね。看護婦さんを対象とした研究の中で参考になりそうな研究は、以下の2つです。不規則勤務を行っていても、夜間勤務中(約8時間)に十分な光(2500ルクス)を浴び、睡眠時に光を全く浴びなければ(0ルクス)、メラトニンは十分分泌されるようです。ナイター野球場の照明が2500ルクスですので、かなり明るい光を浴びながら夜勤を行ったことになります。メラトニンが十分分泌されなければ、プロラクチンというホルモンの分泌量が減少するという研究結果があります。様々な生理活性を持つことが分かっています。測定した中では、プロラクチン以外のホルモンには影響はなかったものの、生理痛が強いといった影響が見られました。-これらのことから、昼夜逆転の生活を送っている場合の対策としては、夜中であっても起きている時間はできるだけ明るい光を浴び、眠る時は部屋全体を真っ暗にして、光を遮断した状態で眠ることが重要と考えられます。食事については意識していらっしゃるようですが、特に気をつけていただきたいのは、ビタミンDです。ビタミンDは、日光に当たることで体内で合成することができるビタミンです。昼夜逆転生活では、日光に当たる機会が少ないと考えられますので、ビタミンD不足になる可能性があります。不足しないよう、できるだけ毎日お魚を食べることをお勧めします。しても食べることができない場合は、1日400IU程度のビタミンDサプリメントを摂ることをお勧めします。『ビタミンDと美肌の関係』あとは、既にご存知かもしれませんが、喫煙は睡眠の質を低下させることが分かっています。喫煙されているのであれば、禁煙をお勧めします。可能であれば、受動喫煙も避けた方がよいですね。喫煙者は良質な睡眠時間が少ない飲酒も同様です。適度な飲酒は緊張をほぐし、眠気をもたらすといわれています。アルコールによって得られる催眠作用は一時的なもので、逆にレム睡眠が減るため睡眠の後半で眠りが浅くなり、睡眠の質を落とすことが分かっています。適度な飲酒とは、1日にアルコール量にして20グラム程度の飲酒です。mlの缶ビール1本程度です。糖尿病ネットワーク~今日のポイント~昼夜逆転の生活を送る場合は、たとえ夜中であっても、起きている時間帯は十分な光を浴び、眠る時は真っ暗な状態にして眠ることが重要です。ビタミンDが不足しないよう、魚介類を食べる、禁煙し、飲酒量を適切にすることが大切です。ランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。『きれい』と『元気』の源になる『細胞』に必要な栄養素やケアの方法について、科学的観点から、できるだけわかりやすくお話していきます。プロフィールAuthor:ゆりこ化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。詳しいプロフィール肌のしくみを知ろう肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。(11/28)八王子市美容ナビ管理人のたーです。人気ブログランキング【ブログの殿堂】ファイブスタイル管理者ページこのブログをリンクに追加する。