ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)日本スポーツ協会認定SP、日本トレーニング指導者協会認定ATI、日本SAQ協会認定L1INSTピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)の理論と実践方法を図解解説。試合が2〜3ヵ月に1回さらに細かいピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)まとめ1:ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)とは?競技シーズンに基本のトレーニングサイクルが使えない?ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)とは何か?一言で言うと「競技シーズン中のためのトレーニングの年間計画」の理論と実践方法です。一年を通して競技選手のトレーニング計画を考えた場合、シーズン中は前ページのトレーニングサイクル法をそのまま実践できなくなるのです。そんな時、このピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)の理論が効果を発揮します。ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)とはピークパフォーマンスを維持するための方法たとえば野球選手が上のような前ページのトレーニングサイクルの理論の基本的なトレーニングサイクルを続けるとしましょう。野球の場合、だいたい春からシーズンが始まり秋ごろまで約半年以上続きます。その間、上の調整期直前のパワーや持久力マックスの状態をできうるかぎり維持する必要があります。ところが「休息回復期」は高強度のトレーニングの後なので疲労がピークでパフォーマンスが落ちている状態です。プロ野球なら毎日のように試合があるのでシーズン中に、疲労でパフォーマンスが下がっている休息回復期を入れる事はできないのです。ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)とはシーズン中にピークパフォーマンス・コンディションを維持するための、プレシーズンを含めた年間の長期的なトレーニング計画を立てるという理論です。春から秋までのシーズン春から秋までをシーズンの例としてピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)を考えてみましょう。野球、陸上(フィールド、トラック)、武道ほか多くの競技が当てはまります。時期をずらせばサッカー、アメリカンフットボールなどこのシーズン例以外の競技にもあてはめることができます。体重を増やす必要がない、または増やしてはならない場合は増量期は必要ありません。前シーズンからの回復期から徐々に負荷を上げ最大筋力強化プライオメトリクスなどのパワー系メニューをとりいれる筋肥大・増量期が内分持久系トレーニングやスピード・アジリティー系のトレーニングに取り組む時間も多く確保できます。→パワー・スピード・敏捷性トレーニング筋肥大・増量期を入れるとしても、実際2、3ヶ月で増量するといっても、筋肉量だけで2キロ増やせるかどうかという所だと思います。2kg増でも筋力・パワーは向上できますからやって損はありません。体脂肪量の増減にも注意しよう。増量しすぎると、筋力は上がってもかえってスピードが落ち、結果パワーも落ちてしまうということにもなります。どの程度増やす必要があるかを決定するには前シーズン終了からの回復後に筋力テストを行う前年度のデータと比較検討そのためにも必ずトレーニングとフィジカルレベルの記録をつけよう。楽天市場シーズン中のトレーニングサイクルとテーパリング前項「1:ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)とは?」で解説したように、シーズン中に疲労が残っていると肝心の試合でベストパフォーマンスが発揮できません。いってまったくトレーニングをしないとピークパフォーマンスが低下してしまいます。試合による疲労から回復したタイミングで、次の試合までに疲労が残らない程度の量の高強度のトレーニングかプライオメトリクストレーニングをして最大筋力と筋繊維動員率(→最大筋力と筋繊維動員率とは)を落とさないようにします。テーパリングとは試合本番まで調整期間を作りトレーニング量を落として回復をはかり本番にベストコンディションをもっていくやり方をテーパリングと言う。ポイントは、強度の高い積極的休息(アクティブ・リカバリー)トレーニングだと考えれば良い。この時期に炭水化物の摂取量を少しずつ増やし本番当日に筋肉中のグリコーゲン量を多くしようとする食事方法もある(グリコーゲンローディング→持久力を高める食事)。試合後一週間の積極的休息(アクティブ・リカバリー)から徐々に強度を高めていく筋力トレーニングとプライオメトリクストレーニング。一週間前からテーパリング。試合が2〜3ヵ月に1回1ヶ月に1回の場合と同様だがトレーニング期間をながくとれるので、うまくいけばさらに筋力・パワー強化も可能。技術レベルも向上をはかれる。(アクティブ・リカバリー)のページで解説しているように、競技の技術練習やスピード系トレーニングなどを続けていれば筋力はそうそう落ちるものではありません。週に一度程度、筋力を測る程度のトレーニングを実施するという考え方でよいのです。フィジカルレベルが落ちていない、かつさらなるレベルアップが特に必要なければ技術練習にに集中する方が良い。試合直前の二週間から10程前からは、本番がピークになるように体調を持っていかなければなりません。筋力が維持できる期間がどれほどかしっかり見極め、本番当日までに疲労が完全に抜けるように技術練習も含めてスケジュールを練ろう。3:さらに細かいピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)上の図のように、プレシーズンの中にさらにサイクルを設定して、段階的にピークを上げていく方法もあります。シーズン中も、全期間にわたってピークを維持するのは難しいですから、やはりシーズン中にも休養期間を設定し段階的にピークを上げていくサイクルをスケジュールするとよいです。結局は、超回復理論や基本のトレーニングサイクル法の応用です。reserved↑TweetFB。