膝の痛みの原因は冷えからかも?!解消法をご紹介!膝の痛みの原因は冷えからかも?!解消法をご紹介!みなさんこんにちは。水戸市赤塚駅前で整体院をしている、理学療法士の柴﨑です。足は特に冷えやすい部分ですが、足の先や足首だけでなく、膝がやけに冷えることはありませんか。冬はもちろんのこと、夏でもエアコンのせいで膝が冷えてしまうことがあるかもしれません。膝が冷えると痛みも出たりして辛いですよね。手足の冷えほど注目されていないような気がしますが、実は膝はとても冷えやすい部分。ここが冷えると足だけでなく体全体の冷えにつながるので、しっかり温めていきたいところなんです。膝が冷えやすいのか、膝の冷えの原因と解消法についてご紹介します。膝が冷えると健康にも美容にもよくありませんので、気をつけてくださいね。膝が痛いなんていうと、おばさんだと思われる...なんて心配しないでください。膝は冷えやすく、また冷えによる痛みも出やすいところなんです。1年中エアコンの効いた場所で過ごす人にとって、冷えと年齢は関係ありません。膝は負担がかかりやすいところ歩いたり立ったり座ったり、膝は1日中動いています。身体の関節の中でも、特に負担の大きい場所なんです。自転車を漕いだり階段の上り下りでちょっと膝が辛いなあと感じたことはありませんか?負担が大きいということは、関節周りの筋肉は血流が滞りやすく冷えやすいのです。血行が悪くなると筋肉が凝りやすくなりますから、冷えるだけでなく痛みも出てしまうんですね。膝周りは筋肉が少ない膝周りの筋肉は負担が大きいと言いましたが、そもそもの筋肉量が少ないということも冷えやすい原因となっています。身体の熱は筋肉で生み出されるようになっています。筋肉の多い人の方が冷えにくいわけですが、膝周りをさわってみてください。膝のお皿がさわれますよね。ふくらはぎや太ももには筋肉がついていますが膝の周りには少なく、すぐに骨に触れられると思います。筋肉が少ないとここで熱を作ることができませんから、膝が冷えてしまうのです。太もものセルライトで血行が悪くなる太ももと膝はつながっていますから、太ももの影響も大きいのです。膝を冷やす原因が太もものセルライトです。ある!と思った人は要注意。セルライトは脂肪と老廃物の塊です。冷えがセルライトを生み、セルライトが身体を冷やすという悪循環。溜まった老廃物を脂肪細胞が抱え込んで塊になっているのです。大きくなった脂肪細胞が血流をさらに悪くするので、太ももだけでなくその下にある膝を冷やす原因になります。自律神経の乱れでも冷えてしまうセルライトがあまりなくても自律神経の影響で冷えてしまうことがあります。女性は繊細な生き物ですから、ストレスや疲労などで自律神経のバランスが乱れてしまうことがありますね。ストレスを感じると自律神経の交感神経が優位になり、ストレスに対抗しようとします。交感神経が優位になると末梢血管が収縮するので、血行が悪くなるんです。手足の先から発した冷えで血行が悪くなり、膝も冷えてしまうのです。冷え性体質である赤ちゃんの時から冷え性の人はいないのですが、長年の生活習慣から身体が冷えやすくなっている人は特に膝の冷えも出やすいでしょう。虚弱体質の人は食べたものを上手に熱に変えることができないので身体が冷えやすいのです。筋肉をつけるとともに、胃腸を丈夫にして熱を作り出せるようにしていく必要があります。姿勢が悪くて血行が悪くなる姿勢が悪いと余計なところに力がかかって筋肉が凝りやすくなります。膝周りは身体の動きを支えている大事な関節ですから、姿勢の悪さは膝への大きな負担となります。アンバランスな姿勢は膝に負担をかけるので膝周りの血行が悪くなり、膝が冷えやすくなります。当然ですが、素足でミニスカートなどを履いていれば膝は冷えやすくなります。素足の状態で冷房がガンガンきいている場所にいるのも同じこと。膝は冷えやすいのに丸々出しっ放しでは当然冷えてしまいます。身体が冷えるものばかり食べている寝る前のアイスクリームは美味しいですが、身体が冷えるだけでなくダイエット的にもよくありませんね。日中も冷たい飲み物ばかり飲んでいませんか。日常的に冷たいものばかり摂っていると胃腸が冷えて体全体が冷えてきます。手っ取り早く冷えを解消するには、冷え対策グッズを使ってみませんか。膝用サポーターを使う膝用サポーターを使うと冷えも痛みも両方カバーできます。家にいる時はもちろん、薄手のものを使えばパンツの下につけていても目立ちませんよ。シルク製のレッグウォーマーは温かいのに薄手なので普段使いにおすすめです。レッグウォーマーを使う普段はスカートでストッキングを履くことが多い人は、冷えを感じる前にレッグウォーマーを使うことで冷えを予防できます。おすすめなのは膝上まで覆ってくれるロングタイプ。ニーハイソックスと同じような感じで膝もしっかりカバーします。会社にいる時でも家にいる時でもストッキングの上から履くだけですから、簡単に膝を温められますよ。膝だけでなくふくらはぎや足首まで温かいので、1本持っておくと便利だと思います。膝を温めるためのエクササイズ膝を温めるには適度な運動も大切です。痛みがある時は無理して行う必要はありません。膝と太ももを動かすエクササイズ膝周りを鍛えて温めていきましょう!膝と太ももを同時に鍛えられるエクササイズです。椅子に浅く腰掛けます。(できれば両足が床につく高さ)片方の膝をゆっくり伸ばします。伸びたところでつま先を手前に倒してふくらはぎを伸ばします。次に、太ももを脚の付け根から持ち上げるようにして膝を高く上げます。その状態で膝をゆっくり伸ばします。