脚痩せする方法を伝授するブログ自宅で美脚を作る方法を解説したブログです。内転筋を鍛えて骨盤を締める「弓のポーズ」のやり方あなたの内転筋は衰えていませんか?内転筋とはふとももの内側にある筋肉のこと。この内転筋が衰えることで、あなたの脚にたくさんのトラブルが襲いかかります。ふとももの内側にぷよぷよとした脂肪がついたり、ひざ周りがたるんだり、骨盤やゆがんだり...。ここでは内転筋を鍛えて骨盤を締める「弓のポーズ」のやり方をご紹介します。あなたの内転筋は衰えていませんか?内転筋は主に脚を閉じるとき、脚を内側にひねるときなどに使われてます。この内転筋が衰えると、あなたの脚にたくさんのトラブルが襲いかかります。内転筋が衰えると、O脚になります。脚を内側に閉じる力が弱まることで、脚が外側に向いてしまうからです。O脚は単に脚が曲がって見えるというだけではありません。脚の外側の筋肉ばかりを使うので、ふとももやふくらはぎの外側が張り出していきます。血液やリンパの流れが悪くなりやすいため、むくみやすくなります。骨盤が開くのも、内転筋の衰えが原因の1つです。脚が外側を向いてしまうのですから、当然骨盤も開いてしまうのです。すると、開いた骨盤に合わせて脂肪や筋肉がつくため、お尻が横に広がりやすくなるのです...。残念なことに、普通に生活だけでは内転筋というのはあまり使われません。脚痩せしたいという方は、意識的に内転筋を鍛えていきましょう。これから解説する「弓のポーズ」は内転筋を鍛えて骨盤を締めてくれます。自宅で手軽にできるエクササイズなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。弓のポーズのやり方STEP1.うつぶせになるうつぶせからスタートします。このとき、両脚のひざと足首をしっかりつけます。STEP2.ひざを曲げる両脚のひざと足首をしっかりとつけたまま、ひざを曲げます。STEP3.両手で足首をつかむ両脚のひざをつけたまま、両手で足首をしっかりと持ちます。お尻にキュッと力を入れて、身体が弓なりになるように、上半身と下半身をゆっくりとそらせていきます。このとき、苦しくても両ひざは離れないように注意しましょう。STEP4.身体をそらせた状態で5秒キープ「これ以上は上がらない」というところまで身体をそらせたら、その状態で息を止めて5秒間キープします。頭と脚が高く上がれば上がるほど効果的です。5秒キープしたら、足首から手を離して力を抜きます。STEP5.繰り返す同じ動作を5セット繰り返します。弓のポーズの効果は?弓のポーズは内転筋を鍛えて骨盤を締めるエクササイズです。内転筋がしっかりついてくると、ヒップアップする前ももや外ももの張り出しが解消されるふくらはぎが細くなる下半身がむくみづらくなるひざの上のたるみがとれる骨盤のゆがみやO脚が改善される自然に姿勢が良くなるといった効果が期待できます。内転筋が鍛えることで、その他の下半身の筋肉も正しく使えるようになるからです。上半身のバランスも良くなるため、腰痛が改善したり、ぽっこりお腹が解消する方もいます。1回やっただけであまり効果はありません。毎日の脚痩せメニューの1つに取り入れていきましょう。最後にいかがでしたか?身体がかたい方にはちょっと大変なエクササイズかもしれません。毎日続けていると、だんだん頭と脚を高く上げれるようになっていきます。自分の身体のちょっとした変化を実感しながら、楽しんで脚痩せに取り組んでくださいね。最後まで記事を読んでいただき、ありがとうございます。コメントを受け付けていません。運動・エクササイズコメントは受け付けていません。Reserved.サイトマップ。