目標は「全体の15%はサボる」ことで達成率が高くなる2017-10-21目標は「全体の15%はサボる」ことで達成率が高くなるpsychologyシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocketまた、サボちゃった...こんな風にダイエットや勉強のために達成したい目標があるにも関わらず「サボってしまって」落ち込んでしまう人もいるでしょう。「サボる日」を作っておいたほうが、目標は達成しやすいという研究結果もあります。今回は、目標達成のためにはあらかじめ「サボる日」を作っておきましょう、というお話です。くじもくじサボる日を作ることでモチベーションが続くポルトガル・カトリック大学の実験ダイエットにはチートデイが効果的!全体の15%はサボる最後に今日のクエスト~LevelUpポイント~サボる日を作ることでモチベーションが続く「ダイエットするために毎日30分走る」「資格を取得するために毎日2時間勉強をする」など、目標設定をするときに「毎日、これだけは頑張るぞ」となりがちです。面白いことには「あらかじめ、サボる日を作っておいたほうが目標が達成しやすい」という研究結果があります。(1)ポルトガル・カトリック大学の実験これは、ポルトガル・カトリック大学の実験で、ダイエットや貯金など何かしら目標をもった64名の参加者を以下のグループにわけました。サボる日を設定するグループ毎日休まずに努力し続けるグループ上記のようにグループに分けて、各々が目標(運動や貯金)などにチャレンジしてもらったのですが、「あらかじめ、サボる日を設定した」参加者のほうが成功率が高かったそうです。ダイエットにはチートデイが効果的!「チートデイ」という言葉を聞いたことある人はいますでしょうか。簡単に説明すると、チートデイとは「ダイエット中にいっぱい食べても良い日」のことす。要は、ダイエットをサボる日ですね。「週に1回、好きなものを食べもてもいい日」を決めることで、逆に体重が落ちていく効果が見込まれると言われています。このサボる日というのが、ダイエットにかぎらず、貯金や勉強にも応用できるというのが、研究からも実証されています。全体の15%はサボるじゃあ、どのぐらいサボればいいのか、ということですが、研究者によると「全体の活動量の15%をサボる日に割り当てればよい」と言われています。サボりすぎてもいけないので、全体の15%ぐらいがよいのです。行動に移すなら週一日ぐらいを「サボる日」に当てればよいかと思います。サボる日を決めることでモチベーションが維持できます。「あと少し頑張ったら、ご褒美がある」というのは励みになりますよね。最後に目標達成するために毎日頑張る必要がない、むしろ「サボる日」を作ったほうが達成率が高くなるというのは個人的にも朗報です。僕は、筋トレや勉強などをしていますが、上手に「サボる日」も取り入れるようにしています。サボる日は、好きなものを食べますし、アニメをひたすら見たりもします。こんな自由な日があることで、継続的なモチベーションにもつながります。これは身をもって実感しています。「目標を立てても挫折しがち...」というは、上手にサボる日を取り入れてみてはいかがでしょうか。人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人のの救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。好き:本とネコ人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人の救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。読者になるねこひげ先生初著書ココロクエストについて当サイトでは、心理学の観点からネガティブ思考な人でも人生でレベル99になるメンタル術を配信中。「いつも弱気で悩んでしまう...」そんな人がストレス社会を生き抜くための人生の攻略法や毎日をもっと楽しくするメンタル術など今すぐ実行できる有益な心理学情報が満載!ネガティブでも大丈夫。サイトについて当サイトの情報・見解は、あくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。「こんな方法もあるんだ」「こんな考え方もあるんだ」というエンタメとしてお楽しみ頂けると幸いです。プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。