左右に手を振りましょう。腹部のインナーマッスルが刺激されるので、腰痛の改善、便秘改善、ウエスト引き締めが、期待できます。普段使っていない足の関節も動かすので、柔軟性もアップ。チャンスは、デスクワーク中に。<だまトレ(2)>下半身の筋力アップ。イスに座った状態で、片脚をゆっくり上げます。そこで、3秒間キープ。脚を下ろしたら、もう一方の脚を上げて、3秒キープ。続ければ、転倒防止や、足腰の冷え改善に、つながるとのこと。デスクワーク中、上半身が疲れたら、こちらを。<だまトレ(3)>背中・肩の筋肉強化。両肩を、3秒かけて回します。胸を開いた状態で、3秒キープ。3~6セットを目安に、行いましょう。猫背の予防や、肩コリ改善が、期待できる。Bさんは、テレビ鑑賞の時間にチャンスが。<だまトレ(4)>腹部のインナーマッスル強化。手をお腹に合わせます。その状態で、3秒、息を吐く。息を吐いた時に、お腹を凹ませて、キープ。吸う時も、お腹を凹ませたまま行う。こちらも、3秒かけて、息を吸います。3秒かけて息を吐き、3秒かけて息を吸う。目安は、5~6セット。お腹を凹ませてキープするのを、お忘れなく。お腹を凹ませたまま、右へ4秒。