寝起きの頭痛は、無呼吸で脳に十分な酸素が運ばれていないため起きている可能性があるとのこと。Cさんが寝返りを打たないわけを、ねむりの相談所スタッフさんは、こう推測しました。枕が適正な高さでないと、寝返りを打ちづらくなるんです。そもそも人は、自然な立ち姿が、最も身体に負担のかからない姿勢だと言われています。したがって、それをそのまま横にした形が、理想的な睡眠時の姿勢になるのだ。枕の高さが適正であれば、真横から見た時、アゴの角度は立ち姿と変わりません。Cさんの場合、枕が適正よりも高いようです。<高い枕の影響>・仰向けから寝返りが打てない。・アゴが下がり、気道が狭くなる。枕が適正な高さでないと、肩や首筋に負担がかかり、コリの原因になってしまいます。適正な高さかどうか、チェックしてみてはどうでしょう。先生に、教えていただきます。<休日の寝だめは?>睡眠が足りてない時は、休日にたくさん眠ること自体は、良いことだという。2時3時まで眠れなくなり、月曜の朝、寝不足になっちゃうことも。眠ることはいいのですが、休日の朝は、いつも通りの時間か、いつもより1時間遅い時間までに、起床することが大事になる。寝だめするなら、遅く起きるのではなく、早く寝ましょうね。<いびき>「いびきをかいていたら、まず、無呼吸だと考えていただいて大丈夫です」と、遠藤先生。気道が狭くなると、いびき。気道が完全に詰まる(閉塞する)と、無呼吸。弱いもの、と考えていいのだとか。まとめ<睡眠の質を高めるコツ>・適度な運動を心がける。・午前10時までに日光を浴びて、体内時計をリセット。・寝る1時間前に、38~40°Cのお湯に、10分以上浸かる。・寝る前は、スマホやパソコンを使わない。・休日に寝だめするなら、早く寝ること。・枕を、適正な高さに。後編レンコン三兄弟の見分け方。細長ノッポ、丸くて大きい、小さくて芽がある。断面の色も、ヒントに。<絶品料理>レンコン焼きに、みぞれ汁、刺身、寿司。