片方も同様にやってみてください。時間にしたら数分の簡単な運動ですが、毎日続けることで膝と太もも、ふくらはぎまで鍛えられます。寝る前の開脚ストレッチ固くなった太股の筋肉を柔かくすることで血行が良くなるので、脚全体の冷え改善に有効です。開脚すると股関節も柔らかくなるのでダイエット効果も期待できます。それぞれゆっくり身体を倒します。骨盤を立てた状態で、ももの内側や裏側がしっかり伸びていることを意識してやってみてください。ダイエット効果も!水中ウォーキング膝関節をしっかり動かして膝の負担を減らすためには太股の筋肉がしっかり動くことが大事です。運動不足で太ものの筋肉も衰えていることが多いですよね。そんな時におすすめなのが水中ウォーキングです。膝が冷えて痛い時には普通のウォーキングではちょっと辛いので、プールでウォーキングしましょう。水の中なので膝に負担もかかりませんし、何より歩くだけという簡単さが魅力。太股の筋肉を鍛えると、膝関節へのダメージを少しでも減らせます。太股の筋肉がしっかり動いて熱を生み出せるようになれば、膝の冷えも解消できるでしょう。膝は特に冷えやすいところですから、ここを冷やさないように冷え対策グッズを使うとともに、生活習慣も整えていきましょう。グッズだけで冷えは解消できません。根本から対策する方法を考えないと、いつまでもグッズに頼ることになってしまいます。膝を冷気にさらさない冷えを自覚しているなら、出来るだけ身体が冷えない服装を心がけてください。自分の身体を守ってあげられるのは自分だけですから、ファッション性よりまずは健康。レギンス靴下など、足先まで冷えないように膝を隠す服装をした方がよいでしょう。布がたった1枚あるだけでもずいぶん違うものです。スカートを履くなら膝下の長さにする、せめてストッキングかタイツを履くなどして、少しでも膝を守るようにしてください。膝のみならず、根本的に冷え性を解消するための対策も大切です。下記の記事も参考にしてくださいね。他人事じゃない!今の内から膝のケアを膝の冷えは脚全体に及びますから、甘く見てはいけません。手足の先と違い、関節痛とも関わりがあり、動きにも影響が出てきますから、しっかり温めていきましょう。今はそれほど膝の冷えを感じていない人でも、加齢に伴って筋肉が減っていけば冷えやすくなりますから、冷える前から「冷えないための対策」が必要です。温かい服装と食事を心がけてくださいね。MOVE|水戸の赤塚駅北口ミオスタワー内にあるリハビリサロンです。身体にお悩みのある方は是非お問い合わせください。病院のリハビリを担当する理学療法士がお客様だけのメニューを作成し、身体のお悩みを和らげるのではなく、根源から無くす事を前提に行います。