MODELGYMホーム筋トレ背中インバーテッドロウ(斜め懸垂)のやり方と効果を解説!背中TwitterはてブLINEコピー2018.01.05インバーテッドロウとは?と気になっている方、詳しいやり方やコツが知りたい方に向けた記事です。鍛えたい部位があるからこそ筋トレをしますよね。たくましい力こぶを手に入れたければ上腕二頭筋を鍛え、胸板を厚くしたければ大胸筋を鍛えますよね。鍛えたい部位のみを鍛え続けるのは実は良いことばかりではありません。拮抗筋というのをご存知でしょうか?筋トレをしている方は既知の方も多いと思いますが、筋トレをする際にメインで使用している筋肉と反対の動きをする筋肉のことを指します。ベンチプレスにて、大胸筋が収縮していると、広背筋は弛緩していると言った具合に反対の動きをします。バンチプレスばかりしていると、大胸筋や三角筋前部の発達の影響で猫背気味になってしまうことがあります。そこで、ベンチプレスで大胸筋を鍛える際は、大胸筋の拮抗筋である広背筋を鍛えて、バランスを取る必要があります。そのバランスを取るのにおすすめなトレーニングが、インバーテッドロウです。インバーテッドロウのやり方・動画インバーテッドロウのやり方をご紹介します!まずはこちらの動画でざっくりとしたやり方やフォームを確認してみてください。〜インバーテッドロウのやり方〜事前準備:パワーラックかスミスマシンを使用します。バーベルがみぞおち〜腰の間くらいの高さになるように設定しましょう。1バーベルの下に仰向けに寝転がり、順手で握る2肩幅よりやや広めにバーバルを握り、足を伸ばして、頭からつま先までが一直線になるようにして、腕を伸ばす3肘を曲げて、上体をバーベルへ引き寄せる4ゆっくりと肘を伸ばして、上体を下ろしていく10-15回(自分に適した回数)×3セット行いましょう。初心者や女性におすすめのやり方!膝を曲げてしっかりと地面に足をつかせることで、体にかかる負荷を分散して、よりやりやすいやり方になっています。こんな感じで女性でもやりやすいです。体を位直線に保つ!背筋の収縮を感じながら!体は、頭からつま先までが一直線になるように意識しましょう。腕の力ではなく、背筋に負荷がかかっているのを感じながら行いましょう。【拮抗筋とは?】一覧で確認!詳しい働きを知って効果的な筋トレを!拮抗筋の意味をご存知でしょうか?最近テレビで肩こり、腰痛やむくみ改善として拮抗筋ストレッチが紹介されて話題になったため、そこで存在を知った方もいるでしょう。私たちの身体を動かすためにある「骨格筋」は、グループになって働いています。思ったときにまず始めるのがベンチプレスではないでしょうか。確かにベンチプレスは大胸筋にとても効果的なトレーニングです。懸垂で広背筋を鍛え上げよう!チンアップ・プルアップの効果の違いや正しいフォームを徹底解説!広背筋に効果絶大な懸垂(チンアップ・プルアップ)のやり方・フォームを解説します。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。