1年を通して一番紫外線量が多いのは夏至の日。夏至の日を、1年中で一番手厚い紫外線対策の日にし、それまでの間は肌の調子に合わせて、少しずつ対策を変えていくという話をしました。弱い日焼け止めでは、不安ですか?日焼け止めを使って肌を紫外線から守るのは大切なことですが、日焼け止めにはたくさんの油分や金属が入っているため、クレンジングをしなければ落とす事ができません。強力な日焼け止めは落ちにくいものなので、外からの紫外線の予防を重視すると、肌の負担は増えてしまいます。実は、紫外線の害とは、『紫外線が肌に当たる』ことで起こるのではなく、肌の中にある過酸化水素に紫外線が当たることで発生する『活性酸素』なのです。活性酸素をブロックするためには、元となる過酸化水素を分解することが大切です。グルタチオンペルオキシダーゼという酵素は、過酸化水素を分解する力を持っています。この酵素の力を高めるために、セレンを摂るということが重要なのです。朝からセレンを摂る体の内から紫外線の影響を小さくするためには、紫外線が降り注ぎ始める時間帯、特に朝が肝心です。美しい肌のためには、朝食で必ずセレンを含む食品、またはサプリメントを摂りましょう。外で過ごす時間が長い人は、朝からセレンに加えてビタミンE、C、β-カロチンを摂る日中ほとんど室内で過ごす人は、今の時期はまだ大丈夫です。ビタミンEは、ビタミンCによって何度でも復活させることができるビタミンです。ビタミンEをたくさん摂るよりは、ビタミンCをこまめに摂った方がいいのです。ビタミンCは、一度にたくさん摂っても排出されてしまうものなので、こまめに摂りましょう。昼食や、おやつに少量のくだものを食べるというのはいいですね。やって、体の内から活性酸素ができにくい環境を作ることで、弱い日焼け止めを使っても十分効果を持たせることができるようになります。肌の負担を極力減らすためにも、体の内と外からの紫外線予防は、セットで考えてくださいね!~今日のポイント~紫外線を防ぐには、肌の負担を極力減らすため、弱めの日焼け止めを利用しましょう。朝からセレン、ビタミンE、C、β-カロチン、昼にはビタミンCを追加して、体の内と外から紫外線を防ぎましょう!セレンは酵素の一部として働くミネラルですから、朝のみでも大丈夫です。ビタミン類は使われるとどんどん壊されてしまうものなので、昼食でも摂ることで、日中の紫外線の影響を最小限にしていきましょう!ビタミンEは、脂溶性ビタミンといって、油に溶けやすいビタミンです。ビタミンCのような水溶性ビタミンと違って、排出されにくいものなので、ビタミンEをたくさん摂るよりは、ビタミンCをこまめに摂ることでビタミンEを助ける方が体に負担がかかりにくくなります。β-カロチンも、ビタミンEと同様に脂溶性ビタミンです。食品成分表2006スポンサーサイトランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。一年中で一番紫外線が強いのは、いつ?>>コメントはじめまして。昨日こちらのブログを知り、内容の濃さに思わず読みふけってしまいました。肌のトラブルが少なくなり、あらためて食事の大切さを感じているところです。昨日早速、しそ油を購入、石鹸洗顔を止めてみました。しそ油は加熱に弱い?ということなので、サラダにかけて食べてみましたが、1日どれくらい摂るのがいいのでしょうか?これからも参考にさせていただきます。編集]>terryさんはじめまして!じっくり読んでくださってありがとうございます~。食事は、皆さん頭では大切だと分かっていても、なかなか改善できないものです。それを思い切って変えてみること、肌はそれを裏切らないんです。しそ油は、加熱だけは避けてくださいね。食べてしまえる暖かいものなら大丈夫です。味噌汁やラーメンにたらすと、びっくりするくらいおいしいんですよ!私は納豆に混ぜてよく食べます。しょうゆと油を混ぜただけのドレッシングもおいしいです。量は、できれば1日大匙1杯程度を、毎日食べてくださいね。最初のうちはできるだけ朝昼晩の3回に分けて食べて、効果が出てからしばらく経てば(2~3週間)、朝晩、夜のみとかでも大丈夫になってきます。大匙2杯くらいまでは大丈夫ですが、その場合は、ほかの食事で油(動物・植物含めて)を極力控えてくださいね!油の摂りすぎは、カロリーオーバーの元ですから。『きれい』と『元気』の源になる『細胞』に必要な栄養素やケアの方法について、科学的観点から、できるだけわかりやすくお話していきます。プロフィールAuthor:ゆりこ化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。詳しいプロフィール肌のしくみを知ろう肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。(11/28)八王子市美容ナビ管理人のたーです。人気ブログランキング【ブログの殿堂】ファイブスタイル管理者ページこのブログをリンクに追加する。