(γ-GTP))の数値を下げたい」と思っているけど、なかなか行動に移せない。ここでは、そんな人のために、そもそもγ-GTPとは何なのか?γ-GTPの数値が上がる原因は?肝機能を改善してγ-GTPの数値を下げる方法や生活習慣は?γ-GTPを下げる効果が期待される食材やその効果は?γ-GTPを下げる効果が期待できる肝臓に良いおすすめのサプリなどについて、γ-GTPが上がる原因を考えながら解説します。健康診断でγ-GTPなどの肝機能の数値が高いと「γ-GTPの数字を下げなくちゃ」って思いますよね。γ-GTPを下げる食事やサプリについて色々調べてみると、γ-GTPの数値が高いのには様々な原因があります。お酒をたくさん飲む人は、γ-GTPの数値が高いと、まずはアルコールの摂り過ぎを疑われるので、お医者さんから「禁酒するよう」に言われるはずです。その一方で、γ-GTPの数値が高くてもお酒を飲まない人もいますし、GOT(AST)やGPT(ALT)などの他の数値は問題なくて、γ-GTPの数値だけ高い人もいます。誤った方法で無理にγ-GTPを下げようとすると、肝機能を改善させるどころか、かえって悪化させる危険もあります。このあと、詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。ガンマーgtp(γ-gtp)とは?健康診断などの血液検査で「γ-GTPの数値が高い」と言われても、意外と自覚症状はないものです。中で働いている胆道系の酵素のことで、この酵素には、タンパク質を合成・分解する働きがあり、肝臓における解毒作用も担っています。γーGTPは、他の酵素GOT(AST)・GPT(ALT)とともに、逸脱酵素と呼ばれ、肝細胞や胆管細胞が何らかのダメージを受けたときに血液に漏れ出てくると考えられています。したがって、肝臓に何らかの障害が生じると、これらの酵素の血中濃度が上がると考えられるため、γ-GTPの血中濃度が、肝臓の健康状態を測る指標として用いられています。U/L以下(※)となっていますが、γ-GTPの値が基準値を超えると、肝臓になんらかの障害が生じていると考えることができます。(※)2018年の基準値。目安であり、検査機関や検査法によって異なる場合もありますしたがって、自覚症状がなくても、γ-GTPの値が高ければ、なぜ基準値を超えたのかその原因を考える必要があります。飲酒量が多い方は節制が必要となります。肝炎、肝硬変を発症している場合も考えられます。薬による数値の上昇の可能性もあるので、いずれの場合も再検査が必要となります。入院して、精密検査を受けることになる可能性が高いでしょう。医師の指導による、生活の管理が必要です。ような症状が考えられます。γ-GTPの数値には、他の血液検査の数値との兼ね合いや個人差があります。上記はあくまで一例であり、目安です。専門医の元で検査を受けないことには、詳細は分かりませんので、基準値を越えていたら、必ず、病院で診てもらいましょう。薬の副作用ストレス病気の可能性について詳しくご説明します。健康診断のγ-GTPの数値が高い場合には、なぜ値が高いのかを必ず確認しましょう。γ-GPTだけが高い場合、病院へ行くと、一番に疑われるのは過度の飲酒です。アルコールを摂取すると、肝臓でアルコールが分解されてアセトアルデヒドなどの代謝産物が生成されます。このアルコールの代謝産物によって肝細胞や胆管細胞が傷ついてγ-gtpが血液中に漏れ出すことで、血中のγ-GTPの値が上がると考えられています。厚生労働省によると、適切なアルコール摂取上限は、約20g程度だそうです。日本人の約半数は、アルデヒド脱水素酵素を分解できない、また分解に時間が掛かる体質であることが知られており、アルコールで皮膚が赤くなる人などは、さらに少量のアルコールでもγ-GTPの値が上昇しやすいので注意が必要です。飲酒することでγ-GTPなどの酵素が多く作られてしまうことも、γ-GTPが血中に漏れ出しやすくなって値が上昇しやすくなる原因の一つです。したがって、アルコール摂取に対して敏感にγ-GTPの数値が上がりやすく、健康診断でγ-GTPだけが高い場合は、飲酒との関連が特に疑われます。同じ薬を長期間服用したり、過剰に摂取することで中毒状態に陥り、肝機能に問題が起きて、γ-GTPの値が上昇することもあります。この場合、万人にγ-GTPの値が上昇する症状が出ます。知られているものでは、風邪薬に使われているアセトアミノフェンがあります。アセトアミノフェンは、正しい使い方をしている限り、問題はなく、治療に有効な成分なので、心配はいりません。薬の成分や用量の問題とは関係なく、副作用が出る場合があり、例えば、アレルギー体質の方に副作用が出ることが多いそうです。ステロイド、抗不安薬などの一部製品の名前が挙がることが多いのですが、それは単に、処方が多い分、副作用の件数も多いのではないかとも言われています。個人の体質による、特定の人にしか出ない副作用もあります。薬の代謝、分解にも個人差があり、長期間、問題なく服用していても、副作用がでる場合があります。それまで問題なく飲んでいた薬が原因とは気付かず、重症化してしまうこともあるようなので注意が必要です。同じ病気を治療する薬に、全て同じ成分が使われているわけではありませんし、上記の副作用が出る可能性がある薬でも、副作用が起きるのは稀です。副作用の出やすさは体質によりますので、例えば、「抗不安薬は全て危険だ」という意味にはなりません。「全ての薬は危ない」と考えるのではなく、気になることがあれば処方医に相談することをおすすめします。副作用ではなくても、サプリ、薬、漢方、生薬などの作用でγ-GTPの数値が高くなるケースもあります。この場合も、自身の体質に合わなかった場合が多いようですが、症状に対し、誤ったものを選んでしまったり、過剰摂取状態で異常が起きた場合があるようです。(3)ストレス肝臓の数値はストレスでも上がります。ストレスによって自律神経は乱れ、その乱れは肝臓の働きとも大いに関わっています。副交感神経が優位な状態にある時(リラックス状態)、肝臓ではグリコーゲンが合成・蓄積されます。グリコーゲンとは、筋肉などが活動するためのエネルギー源です。交感神経が優位になると(緊張状態。良い意味でも悪い意味でもストレスを受けている状態)肝臓はグリコーゲンを分解してエネルギーとして消費します。何の問題もないように見えます。確かに、自律神経系の機能が肝臓の働きに、直ちに影響はないのかもしれません。ストレスを受け続けると、交感神経から副交感神経への切り替えがうまくいかず、肝臓がずっと活動状態になり、本来なら休息の時間に、グリコーゲンを合成・蓄積して活動に必要な準備をする時間が十分に取れなくなります。疲労感から甘い物を食べ過ぎたり、ストレスを発散するために食事を摂り過ぎたり、眠れないからと酒量が増えたり、あるいは、薬を飲むことになり、これが原因でγ-GTPが上がるかもしれません。このような状態に陥っていたとすると、γ-GTPが上がった根本的な原因はストレスにあるため、γ-GTPの数値を下げるためには、食事や飲酒の制限だけでなく、ストレスとも向き合わなくてはなりません。主婦の友社(編)(2002)『はじめて知る肝臓病』(株)主婦の友社。次のような病気のときに、γ-GTPの値が高くなります。すい臓がんなど健康診断でγ-GTPの値が高いときには、早めに病院に行って検査を受けましょう。肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれていて、自覚症状が出てからでは、かなり深刻な状態に陥っているおそれがあります。自覚症状が出ないうちに適切な治療をうけることで、症状が重くなる前に改善できるかもしれません。戻るガンマーgtp(γ-gtp)を下げる方法とは?ここでは、γ-GTPを下げる5つの方法について解説します。病院で治療する飲酒(アルコール)を控える運動する食生活の見直しをする足りない栄養素をサプリメントで補う(1)病院で治療する血液検査だけでは、肝臓にどのような問題があり、どういった治療が必要かまでは分からないので、γ-GTPを下げるために何をすればいいか正確に判断できません。肝臓の状態を正しく理解していないと、誤った改善方法に取り組んでしまい、余計に具合を悪くしてしまうおそれもあります。したがって、γ-GTPの値が高い場合は、まずは病院で、医師の診断を仰ぎましょう。γ-GTPの数値がそこまで深刻な状態でなく、要再検査項目に入っていない場合は、会社員の方でしたら、まず、社内の保健指導を受けてみるのもいいかもしれません。その上で、自身の状況に合わせたγ-GTPの改善方法を選んでいきましょう。焼酎(35度)で1合1(80ml)程度です。体質や体調によってはさらに量を減らす必要があり、アルコールで皮膚が赤くなる人などはさらに摂取量を減らす必要があります。お酒が好きな人にとっては、これがストレスになって具合の悪くなりそうなお酒の量ですね。「飲酒を控えるべき」と言われても自覚症状がないため危機感も覚えにくく、お酒を減らすのは難しいのではないのでしょうか。誰のためでもない自分自身のため、ひいては、大事な家族や周りで自分を支えてくれる人のためです。放置し続けると、ガンや肝硬変に進行してしまう恐れがあります。一緒に食事をしたり、飲みに行ったりする人たちに、事情を伝えて「休肝日」を宣言し、アルコールを口にしないように協力してもらうのも一つの手かもしれません。休肝日は、アルコールの量に合わせて、連続して週2日以上は設けましょう。休肝日は、多ければ多い方が効果的です。検査前の3週間程度、禁酒をしたらγ-GTPの数値は下がるかもしれませんが、目的は検査にパスするためではなく、健康を保つためです。大量の飲酒を長期間続けることが体に悪いことは確実です。これを良いとする根拠は何もありません。結論を出すには少し時間がかかるかもしれませんが、たとえ適正飲酒であっても、長期にわたり習慣にすると注意が必要でしょう。私の一番のお勧めは、飲酒を習慣にしないことです。述べているように、飲酒による影響は見逃せません。辛いですが、一時的にアルコールを控えるのではなく、持続して飲酒の量を減らさなくてなりません。それは、長くお酒を楽しめることにも繋がります。金沢医科大学病院(3)運動するγ-GTPの数値に関しては、運動で直接的に数字が変動するわけではありません。脂肪肝や非アルコール性脂肪性肝(NAFL)の場合は、肥満、BMI値(肥満度指数)が平均を越えてしまっている隠れ肥満(皮下ではなく、内臓に脂肪が溜まる)に陥っている状態です。したがって、運動をして脂肪を燃焼することで、間接的に肝機能が改善し、γ-GTPも下げることができます。いっても、急に激しい運動をするのではなく、体に負担をかけない運動から始めましょう。ありきたりですが、エスカレーターを使わずに階段を使う、一駅多めに歩いてみる、掃除で意識的に体を動かしてみる、などの運動でも有効です。デスクワークの間に意識してストレッチをしてみるなど、身近なところから運動を始めてみましょう。(4)食生活の見直しをするもし、γ-GTPの値が高い原因に脂肪のつきすぎが関係しているとしたら、運動だけでなく、食生活の見直しも必要になります。お酒が好きな人は、ナッツ類、ドライソーセージ系、ポテトチップスなどのスナック系といったカロリーの高い物をついつい食べ過ぎていませんか?揚げ物や脂肪の多いお肉などは、植物油を使う、油自体をあまり使わない調理方法を選ぶなど、工夫しましょう。お酒は飲まないけど、甘い物が好きな人は、知らず知らずのうちに糖分を摂り過ぎているかもしれません。砂糖は脂肪に変わりやすいので注意が必要です。ヘルシーで体に良さそうな果物も、お菓子の代わりにと食べ過ぎはいけません。含まれている果糖は、脂肪になってしまいます。米・麺類・パンなどの糖質が多く主食になる食品は、必要以上、摂り過ぎないように注意しなければいけません。中心とした、良質なタンパク質を多く含むバランスの良い食事を心がけましょう。(5)足りない栄養素をサプリメントで補う食品だけでは不足しがちな成分や、特定の食品でしか摂れない栄養を補うためにサプリメントを飲むのもオススメです。サプリは胡散臭い、効くわけがないと思われる方が多いかもしれません。そもそもサプリは栄養補給を目的としたものであり、医薬品のようにすぐに効果が現れるものではありません。したがって、現在の食生活などを考えて、足りない栄養成分を補うことを考えて自分に足りないサプリメントを選ぶとよいでしょう。▲目次に戻るガンマーgtp(γ-gtp)を下げる効果が期待される食品と成分の特徴は?ここでは、γ-GTPを下げる効果を期待できる成分を含む食品とその効果についてご紹介します。γ-GTPが上がった原因によっては食べるのを避けた方がいい食べ物についても解説します。肝機能を回復させるために食事改善が必要ならば、直接的にγ-GTPの数値を下げる働きをしてくれる成分の入った食品や肝臓によいと言われている食べ物を食べるようにしましょう。ウコンしじみカキ田七人参ブロッコリースプラウトごまこれらの食材を含むサプリ一覧表を見るガンマーgtp(γ-gtp)を下げて肝臓に良いサプリメントオススメ8選(1)ウコンCMでもお馴染みのウコンは、飲み会の前に飲むと酔いが回らないとのことで重宝されている方も多いと思います。一般的に市販されているウコンのサプリメントは、カレーなどに使われている香辛料ターメリックと同じショウガ科の一部のものがタブレット剤やドリンク剤として売られているものであり、アルコールの飲み過ぎに効果があると言われています。具体的には、ウコンに含まれているクルクミンという成分が、肝臓を丈夫にする抗酸化物質であり、ナチュラルキラー細胞の働きを促進する効果も持っていますので免疫UPにも繋がります。クルクミンは、肝臓に直接作用する胃腸薬、ウルソと似た働きをします。ウコンを飲むときの注意点とは?ウコンを飲むときに気を付けなくてはいけないことがあります。ウコンの効果で肝臓は普段以上の活動をします。ウコンには鉄分が多く含まれているため、鉄分を過剰摂取してしまうこともあります。C型肝炎などを発症している場合は、鉄分の代謝がうまくできなくなっているため、肝臓に更に負担をかけることになります。妊娠中の方は、ウコンの成分で活発になった肝臓の解毒機能が、胎児を異物とみなして流産してしまう可能性もあます。これらに該当する人は、ウコンを飲まないようにしてください。ウコン飲み過ぎは危険なの?そして、サプリメントの薬物性肝機能障害で一番多いのがウコンです。これは、サプリ自体に問題があるわけではなく、飲み方や自分の状態に合った物を選べていなかったことで問題が起こっていると考えられます。日常で、香辛料を濃縮した物を大量に頻繁に摂取していると考えると、何か問題が起きてしまうのも分かるような気がしませんか?ウコンは、健康な人がたまに飲む程度であれば、アレルギーなどの特別な事情がない限り問題ないと思われます。(2)しじみしじみには、良質なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが多く含まれています。中でも、タウリンという成分を多く含んでいるため、シジミは、肝臓のサプリではよく使用されている食品の一つです。タウリンとは、硫黄を含んだ含硫アミノ酸の一種です。タウリンは、胆汁の主成分である胆汁酸を構成する成分の一つで、胆汁の流れをスムーズにし、細胞膜を強化して活性化酸素の害から肝臓を守る働きがあります。それにより、血圧、コレステロール値を下げる効果があります。活性化酸素とは?化学反応が起こりやすくなっている酸素のことで殺菌作用などを持つが、アルコールやタバコの摂取などにより体内で増え過ぎると病気や老化の原因となるなど、様々な問題が生じるまた、しじみには、オルニチンというアミノ酸の一種も含まれています。オルニチンは、アンモニアの解毒作用とアルコール代謝を良くする働きを持っています。これらの効果から、「二日酔いの朝にはしじみ汁」と昔から言われています。C型肝炎などを発症している場合は控えるべきでしょう。しじみ習慣を見る(3)カキカキもしじみ同様、肝臓系サプリで注目を集めている食品です。魚介類の中でもダントツに栄養が豊富なことで知られているカキですが、タウリンを始め多くのアミノ酸が含まれています。そんなアミノ酸の中の一つ、肝機能を高めるグリコーゲンには疲労回復やアルコールの分解を早める効果があります。ビタミン類も非常に多く含まれています。亜鉛の含有量に至っては、カキを5つほど食べると一日に必要な量をクリアしてしまうほどです。そのため、カキを食べ過ぎると亜鉛中毒に陥り、食中毒に似た症状を起こす場合もあるそうです。カキを食べるときの注意点は?カキは非常に栄養価の高い食品ですが、注意しなくてはいけないことも多い食品です。体質の問題もあるそうですが、既に持病があったり、妊娠中の方、小さなお子様、ご高齢の方、免疫力が低下している方は、健康な人だと問題のない細菌であっても食中毒の症状が出てしまうことがあります。ウコンやしじみ同様に、鉄分の含有量が多い食品です。C型肝炎などを発症している場合は控えるべきでしょう。田七人参は、料理の材料に取り入れるものではありませんが、古くから生薬として使われています。田七人参には、サポニンという成分が含まれており、このサポニンは、血液の流れをスムーズにし、免疫力を高め、疲労回復や血糖値や尿酸値を下げる効果が期待されています。サポニンは、過酸化脂質を抑制し、肝脂肪の改善が期待できるなど、とても優秀です。ちなみに、田七人参に含まれるサポニンは、高麗人参の3倍以上だそうです。C型肝炎などを発症している場合、改善どころか悪化させてしまうこともあります。田七人参に入っている鉄分は、血液をサラサラにする働きの方が上回っているため、極端な影響は出ないそうです。見る(5)ブロッコリースプラウトブロッコリースプラウトとは、名前の通り、ブロッコリーの新芽です。ジョンズ・ホプキンス医科大学のポール・タラレー博士たちが、ブロッコリーにスルフォラファンというがん予防の効果が期待される成分を発見しました。このスルフォラファンは、最初に述べた通り、ブロッコリーの新芽に含まれており、ブロッコリーから常に有効な量が摂取できるものではありませんでした。そこで生まれたのが、ブロッコリースプラウトという野菜です。見た目はカイワレ大根のようです。西崎泰弘らの研究グループ及びカゴメ株式会社が、γ-GTPなどの肝機能マーカーの値が高い男性を対象とした試験で、定期的なスルフォラファンの摂取により、肝機能が改善された実験結果が発表されています。)を高める効果があると、結論付けられています。スルフォラファンを見る(6)ごまごま特有の成分であるゴマリグナンは、ごまの抗酸化成分の総称です。そのゴマリグナンの中で、一番ごまに多く含まれているのが、セサミンです。セサミンは胃腸で吸収されず、肝臓で直接、活性化酸素を取り除く働きをするだけでなく、アルコールによって増加する脂質を抑える効果も確認されています。セサミンには善玉コレステロールを増加させる作用もあり、動脈硬化予防に効果があります。ごまには、セサミン同様、抗酸化作用に優れたビタミンEを始め、ビタミンB、カルシウム、マグネシウム、ミネラルなどの様々な栄養分が豊富に含まれています。ごまは、そのままでは外皮が固く栄養が吸収されにくいので、炒ったものを潰して食べると効果的です。栄養価の面では、黒ごまがおすすめです。メチオニンの効果とは?ごまに含まれている、必須アミノ酸のメチオニンも肝機能を正常に保つ助けをします。実際、メチオニンは医療の現場で肝臓や中毒の治療などにも用いられているほどです。このメチオニンは、体内では合成されない必須アミノ酸なので、外から取入れるしかありません。メチオニンには抗うつ作用があると言われてます。うつ気味の人にもおすすめです。良い成分と効果について「ガンマ(γ)-gtpを下げる肝臓に良い成分とその効果とは?」で解説しています。参考ガンマ(γ)-gtpを下げる肝臓に良い成分とその効果とは?ガンマ(γ)-gtpを下げるためには、肝臓に良い成分を摂取することが重要です。今回は、ガンマ(γ)-gtpに効果的な成分とその効果について徹底調査しました。γ-GTPを下げるおすすめのサプリをご紹介します。サプリを選ぶときは次の5つのポイントに注意しましょう。負担にならない価格かどうか飲みやすさ(形状・におい・味)γ-GTPを下げる効果が期待される成分について納得できるか自分の体調に合った栄養素が配合されているか他に飲んでいるサプリや薬との飲み合わせ問題がないかまた、比較表の各サプリについて、γ-GTPを下げる以外にどのような効果があるのかなどについても詳細に説明しています。ご自身の体調や、γ-GTPが上がっている原因によっては避けた方がいい成分や、尿酸値、血糖値などの他の身体の悩みについての効果なども説明しているので、ぜひ、参考にしてください。・サポニン、フラボノイド、19種類のアミノ酸、ミネラル、ビタミンが含まれている。購入:通販のみCheck!・定期縛りなし・100日間返品保証あり(1袋2袋定期で3回以上の購入者のみ適用)・GMP取得工場にて生産(厚生労働省が一定の安全基準を満たしていることを保証している。千葉県産スクワレン、と産地に拘っている。・必須アミノ酸9種が全て入っている。小麦、そば、落花生、乳成分を含む製品と共通の設備で製造しています。食事では摂取が難しい量のスルフォラファンが入っている・スルフォラファンの発見者の一人、タラレー博士所属のジョンズホプキンス医科大学とカゴメの共同研究を活かした製品。大手ならではの安心感。学会発表数を98回(2017.5時点)行っている。・健康食品として実用化したことを評価され、2008年に農芸化学技術賞を受賞している。・ごまの半分ほどを占める脂質は含まず、セサミンだけを抽出している。使ったサプリの中でも、肝機能改善におすすめしたいのが、白井田七。「γ-GTPを下げたいけど、何から始めていいか分からない」、「全体的な不調も気になる」人に、白井田七。安全性、汎用性ともに抜群です。特徴は?田七人参には、漢方でいうところの「めぐり」の作用により、あらゆる体の不調を改善してくれます。中国で栽培された田七人参を使っています。作っているのは日本の方です。博隆さんという方が、1995年から現地で土壌を整えることから始めて、現在に至っています。いうのも、田七人参は害虫に弱いため、もともと中国で生産されていたものは農薬を使用されたものばかりだったそうです。白井さんは、日本の有機農業技術を導入して、世界で初めて田七人参の無農薬栽培に成功しました。