100kmツイートシェアはてブLINEPocket今年から始めた1週間ごとの走行記録、その第5週です。100kmに向けた自身のモチベーション維持トレーニング効果の確認や振り返りに役立てるということができたらと考えています。FLEX3とZwiftを組み合わせたバーチャルライド(ローラー台トレーニング)を行っています。走行記録はSTRAVAで管理しています。STRAVA/Zwiftともに、もしよければ気軽にフォローしてください。sato”で検索すればSTRAVAと同じアイコンが出てきます。2/4)先週より本格的に開始した早朝ライド、今週も順調に回数を重ねることができました。この先、習慣と言えるようになるまで続くかはわかりませんが、あまり長いスパンでは考えず毎週コツコツと積み重ねて行こうかと思っています。100km完走』の実現をとても遠くに感じた1週間でした。6日目のメニューを実施しました。́Д`)それでも日曜午後のリラックスした時間に、意を決して走り出しました。ローラー台の横には1時間、2時間、2時間半の各経過ごとに補給するための、かつモチベーション維持のご褒美として、お菓子とジュースも用意して準備万端です(笑)走り始めて最初の2時間くらいは割と元気でした。5”で経験済みだったからかもしれません。一度経験したことは二度目以降は少し楽に感じるものなので、これも成長であれば嬉しいですね。2時間が経ち残り1時間を切った頃から一気に脚の疲労感が増してきます。残り45分になると早くも力尽きる寸前で、長い長い残り時間を振り絞るように気力だけで走り続けました...。本当にギリギリ、なんとか完走。180min”という指示でしたが、残り30分は150Wすら出ませんでした。ペダルを踏む力は残ってない状態で、ほぼ脚の重さだけで回すと150Wには届かないのです。バーチャルライドは風がないためか出力(W)に対してスピード(KPH)が速い印象ですが、それでもほぼ平坦のコースをやっとの思いで108.8km/3時間20分で走ったという結果。これが実走なら100kmに達したかというと疑問です。100kmの獲得標高1930mという登坂を考えると、おきなわの100kmが遥か先に感じます。一方で、いい材料もありました。ローラー台でのトレーニングは一瞬も休むことなくペダルを回し続けるということ。実走は登った分だけ下りもあり、上位集団でなければペダルを止めている時間もあります。ペダルを回した回数だけなら実走の100kmより多いはずです。終わった直後はもうやりたくないと思ったこの3時間20分のメニューですが、いま目指すはこのメニューをもう少し余裕を持ちつつ速く走れるようになることかもしれません。日曜日に地味に負荷のかかるトレーニングを行ったので、平日の2回はのびのびと早朝の1時間ライド。最初は流すつもりでも走り始めると徐々にペースアップしてきます。画面下のグラフは直近10分の出力表示です。パワーは弱くとも弱いなりに、最後に向けて徐々に出力(W)を上げていくことを意識してライドできました。追い込むような走り方をしていないので、今のところ朝のトレーニングは気持ちの良い1日の始まりの合図になっています。4日目トレーニング4日目の土曜日は帰宅後の夕方からライドしました。「1時間ライドならやはり早朝がいいな」と思いつつ、今は少しでもペダルを回す時間を持つことが大事な時期と考え走りました。2日目、3日目よりも出力(W)を上げて頑張ったところ、一緒に走ってない人からもSTRAVAで「スゴイ!」を頂きました。いうのもモチベーションアップに繋がるので、私も積極的に「スゴイ!」をしていこうと思います(^^)つづく。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。CHAIN組み付けRECOMMENDこちらの記事も人気です。出力が維持できない...。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。