クリニックは循環器病および生活習慣病の治療と予防を主とする医療機関です。2020年がスタートしました。今年はどんな年にしたいですか?1年が終わる頃には、どんな自分になっていたいかを考え目標を立てるといいですね。東京都はインフルエンザが大流行しております。熱はなくても、調べてみたら実はインフルエンザだった...なんてこともあるようです。できれば、インフルエンザになりたくないですね。そこで、今月はインフルエンザに負けないためには何が必要かをお伝えしていきます。インフルエンザに負けない身体を作るために必要な栄養素ビタミンDビタミンDは免疫バランスを整え、高めてくれる栄養素です。多く含まれている食品は、魚介類・きのこです。ビタミンDは熱に強く、煮る、焼く、炒めるなどの調理をしても栄養価はほとんど変わりません。日光に当たるとビタミンDが体内で合成されます。日照時間が短い冬の時期は、ビタミンDが不足しがちになります。晴れた日は外に出て、太陽の光を浴びることも大切です。ビタミンCビタミンCには、免疫力を高める作用があり、またコラーゲンの生成、抗酸化作用など様々な生体機能に関与しています。不足すると免疫力が低下し、病気になりやすくなります。風邪やインフルエンザにかかると消耗が多くなるので、ビタミンCを多くとる必要があります。ウィルスを撃退して、治癒を早める働きがあります。ビタミンCが多く含む食品は、果物(柑橘類、イチゴ)・野菜(ブロッコリー)・イモ類(じゃがいも)です。ビタミンAビタミンAは喉や鼻腔の粘膜を丈夫にし、ウィルスや細菌の侵入を防ぎます。不足するとウィルスや細菌への抵抗力が弱まって、感染症になりやすくなります。多く含まれる食品は、緑黄色野菜(人参・かぼちゃ)・卵・レバーなどです。ビタミンAは脂溶性ビタミンのため、油と一緒にとると吸収が良くなります。病原体や感染源と戦うための抗体を作っているのはたんぱく質です。1食に1つ必ずたんぱく質のおかずを入れ、バランス良く食べましょう。食事以外で気を付ける事1手洗いうがいをしっかり行い、体内にウィルスを入れないようにしましょう。2良い睡眠をとり、疲れをためないようにしましょう。3夜更かしをせず、規則正しい生活を送りましょう。4空気が乾燥すると、のどや気管支の防御機能が低下します。加湿をして空気の乾燥を防ぎましょう。年始ということもあり、お忙しい方も多いと思いますが、身体を労わりインフルエンザにならないように気を付けていきましょう。