具体的に、どんな体力作りをすればいいのか、教えてもらいましょう。テーマは、「筋肉をだましてトレーニングする方法」。いわゆる、スロトレ(スロートレーニング)ですね。身体を動かすと、脳下垂体から、体力作りに欠かせない「成長ホルモン」が分泌されます。それは本来、筋肉に70%以上の負荷を与えないと、分泌されません。した動きのスロートレーニングだと、30%の負荷でも分泌されるのだとか。そもそも筋肉は、力を入れると、圧力で血管が圧迫され、虚血状態になります。その際、ゆっくりした動作で、長く筋肉内の血流を制限すると、そこに代謝物がたまり、激しく動いたと身体が勘違いするんです。結果、脳下垂体から成長ホルモンが分泌され、筋肉が増強。代謝が促進されるのだ。さあ、脳と筋肉をだますトレーニング。「だまトレ」の実践です。普段からルーティンで行っていること。トレーニングチャンスが多いこと。Cさんの場合、花屋さんで働いているので、「花の水やり」がチャンスになります。事前チェックで「下半身の関節が硬い」ことが判明していたので、ここを改善する。<だまトレ(1)>下半身の筋力と柔軟性UP。ホースを持ってない方の手を、腰に当てます。ホースを持っている方の手は、しっかりと伸ばす。体幹だけを回す動作で、水をやりましょう。ポイントは、顔を動かさないこと。この時、足を前後に開き、両ヒザを曲げて、やる。