和大はじめまして!当ブログでは、元警察官、元RIZAPパーソナルトレーナー、そして、日本約1周の旅(青春18切符とヒッチハイク)、フィリピン留学、オーストラリアに2年間ワーホリした経験などを訪問者様のお役に立てるよう発信させていただきます。和大について」をどうぞご覧くださいませ。本ブログ以外にもnoteもやっております。気になる方はどうぞご覧くださいませ。握力100kgへの道!について」をどうぞご覧くださいませ。挑戦トレーニングいつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。今回は、プランクをすると身体が痛い!原因と9つの部位に合った解決方法について、ご紹介させていただきます。本記事は、これらの項目に該当する方々に伝えたい内容です。私は、プランクで肘と腰を痛めたことがあります。サイドプランクという種目で鎖骨を痛めたことがあります............。その結果!2週間以上の間、痛くて苦しい絶望を味わいました。毎日しても良いと言われている腹筋トレーニングで身体を壊すとは思いもよらない事態にショックを隠せませんでした。痛みがある場合は、トレーニングを控えましょう!今回は、プランクをすると身体に痛みが出る原因と解決方法をご紹介させていただきますので、どうぞご覧くださいませ。※私はお医者様ではありません。私の知識や経験によって作成したものですので、ご理解願います。まとめ:プランクで痛みが出る場合は控えましょう!プランクをすると身体が痛くなる原因プランクをすると身体が痛くなる原因は、次の通りです。床が固いフォームが悪い呼吸をしていない筋力が足りていない身体に力みが生じているなどの原因が考えられます。柔らかいマットがご用意できない方には「厚さ10mmのヨガマット」リンク柔らかい床やマットの上でプランクを行うと・・・身体の緊張がほぐれ、安心して体幹を使えるようになります。怪我を予防するだけでなく、トレーニングの効果も向上します!したがって、厚さ8mm以上のヨガマットを選びましょう。身体を板のようにまっすぐ保つ。プランクは、アイソメトリックトレーニングと呼ばれる種目であり、リハビリなどに用いられる運動になります。トレーニング(等尺性筋収縮):関節を動かさずに、筋肉を収縮させること。万人向けのトレーニングだと言うことになります。それなのに、痛みが出るのは何か問題があります。痛みの箇所に応じた解決方法をご説明させていただきます。それぞれの部分に応じた解決方法をご説明させていただきます。1.手首プランクで手首が痛くなる方は、手や手首に力みが生じている可能性が高いため、次の方法を試してみてください。手を広げる手から前腕部分で身体を支える腕を伸ばしてプランクの姿勢を変えるとなります。これらの動作によって手首にかかるストレスを軽減することができます。手首が痛い方は、ぜひ試してみてください。2.肘プランクで肘が痛い方は、地面が固かったり、負荷が強かったりするのが原因だと考えられるため、次の方法を試してみてください。肩の真下に肘を置くプランクの負荷を調整する柔らかい床やマット上で行うとなります。プランクを行う際は、必ず柔らかい床やマットの上で行いましょう。腕を伸ばしたり、負荷を調整したりしましょうね。しても痛みが出る場合は、無理せずに控えましょう。柔らかいマットがご用意できない方には「厚さ10mmのヨガマット」リンク体幹トレーニングをする際、地面が固いと・・・痛みの影響で、肩や首に力みが生じ、狙った部位を鍛えることができなくなります。クッション性が優れているこちらのヨガマットの上で、手に入れてプランクを行いましょう。ヨガマットを使用すると、怪我の予防だけでなく、プランクの効果も高めることができますよ!3.腕プランクで腕が痛くなる方は、手や手首に力みあったり、肘の位置が身体から遠かったりするのが原因だと考えられるため、次の方法を試してみてください。肩の真下に肘を置くプランクの負荷を調整する(膝つき)手から肘の部分で身体を支えるとなります。しても負荷が強いと・・・無意識のうちに手の力を使って身体を支えようとします。すると、腕に効いてしまいます!!ですから、負荷を調整し、手の力を抜くようにしましょう。4.肩プランクで肩が痛い方は、手や肘の位置と姿勢が原因だと考えられるため、次の方法を試してみてください。腹式呼吸で行う手の位置を近づける首を下げないように前を向く肘の角度は直角にし肩の真下に置く背中を寄せず、身体をまっすぐ保つとなります。手の位置を少し変えるだけで、肘の開き具合が変わり、肩に影響があります。手の位置や肘の向きにあっては、ご自身に合う場所を見つけてくださいね。肩が痛くなりやすいプランクのフォームは、首が下がり背中が反って、身体が前のめりになっていることが多いです。背筋を伸ばして身体がまっすぐなるように保ちましょう!5.首(頭)プランクで首(頭)を痛めてしまう方は、顎の位置や肩のすくみが原因だと考えられるため、次の方法を試してみてください。顎を軽く引いて、1m先を見る手から肩までの力を抜いて、軽く胸を張る椅子などの高い位置で行うことで、前のめりの姿勢を防ぐ(肩のすくみ)となります。肩のすくみには注意してください。肩と耳との距離を遠くするイメージで肩のすくみを軽減しましょう。ないと、大変なことになりますよ。頭を鈍器で殴られたような痛み「労作性頭痛ろうさせいずつう」を引き起こす可能性があります。労作性頭痛:運動によって生じる頭痛のこと。プランクで首(頭)が痛くなる方は、十分注意しましょう。解決方法いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。解決方法について、ご紹介させていただきます。労作性頭痛ろうさせいずつう:身体を動かしている時に起きる頭痛・頭痛[...]6.鎖骨プランクで鎖骨が痛くなる方は、胸の部分が丸くなったり、反ったりしているのが原因だと考えられますので、次の方法を試してみてください。肘の位置を肩の真下に置く身体が沈んだりしないように負荷を調整する身体が反ったりしないようにお腹に力を入れるとなります。鎖骨が痛い場合は、トレーニングを中断しましょう!!(お願いします。)鎖骨を痛めてしまうと・・・非常にやっかいです。あなたにオススメ!後悔する前に!腹筋を毎日しない方が良い理由いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。今回は、後悔する前に!腹筋を毎日しない方が良い理由とは!?について、ご紹介させていただきます。お悩みの方[...]なお鎖骨が痛くなるのは、肘の位置や姿勢も大切ですが、トレーニングの負荷や頻度を調整しましょう。7.背中プランクで背中が痛くなる方は、腹筋が弱く、背中を反ったりしていることが原因だと考えられるため、次の方法を試してみてください。負荷を軽くする肩甲骨を少し外側に広げる身体がまっすぐなるようにお腹に力を入れるとなります。背中が痛くなるのは、腹筋が弱いため、息を吐きながら、お腹に力を入れるようにしましょう。無理せずに負荷を調整するのも大切ですよ。1分で背中の痛みが消えたことがあります。プランクで背中が痛くなる時は、お腹に力を入れるために、呼吸を吐ききるようにしましょう。背中の痛みをたったの1分で治した方法!いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。今回は、背中の痛みをたったの1分で治した方法!について、ご紹介させていただきます。背中が痛い方こ[...]8.腰プランクで腰が痛くなってしまう方は、腹筋が弱く、腰を反っていることが原因だと考えられるため、次の方法を試してみてください。負荷を軽くする膝を曲げずにまっすぐ伸ばす膝が内に入らないように、かかとを近づける(内股にしない)身体が丸くならないようにお尻を引き締める腰が反らないように、息を吐きながら、お腹に力を入れるとなります。腰が痛くなる原因は、反り腰の方に多いと思います。反り腰の方は、両膝の幅が狭くなったり、内股になったりしないように気をつけましょう。「内股」と「ガニ股」で腰の反り具合が変わる腰が反っている方は、立った姿勢で腰に手を当て「内股」と「ガニ股」の違いを確認してみましょう。すると・・・ガニ股の時は、腰の反りがゆるくなると思います。!内股になりやすい場合(かかとをつける)どうしても腰が痛い方や内股になりやすい方は、両方のかかとを近づけるようにしましょうね。腰が反らないように、息を吐きながらお腹に力を入れましょう。9.膝プランクで膝が痛い方は、地面が固い、または膝の周りの筋肉が弱い(硬い)のが原因だと考えられるため、次の方法を試してみてください。負荷を軽くする膝の下にクッションを敷くかかとをつけて膝をまっすぐ伸ばすとなります。膝にクッションを敷いても、負荷を軽くしても、痛みが出る場合は・・・プランクを控えましょう。膝周辺の筋肉・関節・靭帯などに問題があるかも知れませんので、無理をしないでくださいね。以上、プランクをすると身体が痛い!原因と9つの部位に合った解決方法についてでした。まとめ:プランクで痛みが出る場合は控えましょう!訪問者様いかがでしょうか?プランクで身体が痛くなる原因や解決方法を知ることができましたでしょうか?私もプランクで絶望を味わったことがあるので、少なからずお気持ちはわかると思います。痛みがある場合は、トレーニングを控えましょう!最後まで、ご覧いただき誠にありがとうございました。あなたにオススメ!プランクの正しいやり方と5つの注意点いつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。今回は、プランクの正しいやり方と5つの注意点について、ご紹介させていただきます。今すぐ筋トレを休もう!オーバーワークを経験して感じた7つのサインいつも十代ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。今回は、今すぐ筋トレを休もう!オーバーワークを経験して感じた7つのサインについて、ご紹介させていただきます。オーバーワーク:過剰な筋トレによる筋肉や疲労の限界。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。和大はじめまして!当ブログでは、元警察官、元RIZAPパーソナルトレーナー、そして、日本約1周の旅(青春18切符とヒッチハイク)、フィリピン留学、オーストラリアに2年間ワーホリした経験などを訪問者様のお役に立てるよう発信させていただきます。和大について」をどうぞご覧くださいませ。本ブログ以外にもnoteもやっております。気になる方はどうぞご覧くださいませ。握力100kgへの道!について」をどうぞご覧くださいませ。十代ブログ【元警察官・元RIZAPパーソナルトレーナー】ホームシェア投稿一覧お問い合わせTOPへ。