不眠症を改善するための様々な対策をまとめています。朝食はパン1枚とか、ヨーグルトだけとか、食べる量がわずか・・・このように、朝食を抜いていたり、ほとんど食べていない人は、睡眠の質に影響をおよぼす可能性があります。朝食を食べていないことが原因で不眠症になるということはありませんが、不眠の一因となる可能性はありますよ。ここでは、朝食と睡眠の関係と、朝食で何を食べるべきか、説明します。朝食を抜くと、不眠になりやすい理由とは?1睡眠にとって重要なアミノ酸『トリプトファン』を摂取できないから睡眠に重要な役割を果たしているホルモンに、メラトニンがあります。これは睡眠ホルモンとも呼ばれ、夜になると分泌量が高まり、眠気を誘う役割があります。このメラトニンの原料となっているのが、トリプトファンというアミノ酸です。朝食でトリプトファンをきちんと摂取する習慣があれば、夜になるとメラトニンが正常に分泌されて、それが良い眠りにつながることになるのです。朝食を食べないことが習慣になっていると、トリプトファンを十分に摂取できていないかもしれません。すると、睡眠ホルモンであるメラトニンも十分に分泌されず、不眠につながる可能性があります。2朝食を抜くと、体内時計が整いにくいから人の脳や体中の細胞には、体内時計が組み込まれています。この体内時計が実際の生活リズムとうまく噛み合うことで、朝はスッキリと目覚め、夜はぐっすりと眠りやすくなります。この体内時計を調整している要因はいくつかあり、その1つに食事があります。朝食を毎朝同じくらいの時間にきちんと食べることで、肝臓や小腸の体内時計の遺伝子が整い、体のリズムを作りやすくなるのです。それが、もし朝食を食べないと、体内時計が調整されにくくなります。体内時計がうまく調整されないと、それは夜の眠りにまで悪影響を及ぼします。睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるトリプトファン。これを多く含む物を朝食で食べましょう。トリプトファンを十分に摂取できるメニューは和食です。トリプトファンが豊富に含まれているので、余裕がある方は和食を中心に切り替えてみましょう。朝から和食を準備するのも大変なので、パン食でもオッケーです。トリプトファンを多く摂取できるメニューとしては、トースト、チーズ、卵、バナナなどは良いですね。あとはトリプトファンを脳に届けるために、砂糖を入れたコーヒーや紅茶も飲むとなお良いです。3朝食を抜いていた人は、まずは何でも良いから食べる習慣を身につけようとはいえ、今まで朝食をまともに食べていない人が、急にしっかりと朝食を準備するのもむずかしいと思います。その場合には、まずは毎朝何かを食べるというところから始めてみましょう。毎朝食事を摂る習慣ができれば、徐々に食べられる量が増えますし、頭もスッキリしてくるので、食事の用意をする余裕も生まれるかもしれません。今朝食を食べる習慣がない人は、バナナやヨーグルト、ゼリーなどからで良いので、朝食を習慣づけましょう。以上、不眠症の原因の1つとして、朝食を食べていないことを取り上げました。毎朝バランスの良い食事をしていれば、1ヶ月も経つとだいぶ睡眠の質がよくなるのではないでしょうか。子供の不眠・睡眠不足を解消する5つのコツ私の愛用しているサプリ私が熟睡できるきっかけとなったサプリです。