■会員ログインお問い合わせ下っ腹のぽっこりお腹を撃退!リバースクランチのやり方ホーム>体作りの基礎~応用>>下っ腹のぽっこりお腹を撃退!リバースクランチのやり方こんにちは、ミナミです!今回はタイトルにある通り、「下っ腹のぽっこりお腹を撃退するためのリバースクランチ」のやり方を解説していこうと思います。実は結構いらっしゃいます。いわゆる普通の腹筋運動をいくらやったところで、この部分は取れません。クランチ(腹筋運動)をして鍛えられるところは、腹筋の上部繊維のみです。この動きで剣状突起(肋骨の中央、一番下側)から恥骨まで伸びる腹直筋の全部をいっぺんに鍛えることはできません。腹筋の下っ腹を鍛えようとおもったら、また別のトレーニングが必要になります。それが、リバースクランチです。今回も動画で解説をしました。3分くらいの動画なので、是非見ながらやってみて下さい。ここから実際に気を付けたいポイントを解説していこうと思います。ポイント1骨盤を後傾させるこれはクランチと同様ですが、リバースクランチの場合はより意識したいところです。実際にやってみると分かりますが、骨盤を後傾させることを意識(腰を床に押し付ける)したときに自分の下っ腹を触ってみてください。力が入っているのが分かるかと思います。骨盤を後傾させることで、すでに下っ腹の筋肉って使ってるんです。足の筋肉を使ってあたかもリバースクランチを「してる風」の人が出てきます。下っ腹の筋肉を使わずに足の筋肉を使って足を上下させる「代償動作」が起こってしまうわけです。腹筋系のトレーニングをする際は是非意識をしてみて下さい。ポイント2ふとももとふくらはぎの角度を60度でキープ大腿(ふともも)と下腿(ふくらはぎ)の角度を大体60度くらいでキープします。動画内では言っているのですが、ぶっちゃけここからプラスマイナス10度くらいは前後しても構いません。・もっと負荷を重くしたければさらに角度を広く・逆にこれではキツイ!という人は角度を狭くしても問題ありません。自分にとって軽いのか、キツイのか、一度試してみてください。ポイント3足を上げたところでキープこれもクランチと同様なのですが、反動を使って動きをしてしまうと狙った筋肉をあまり使わずに何十回もやって出来た気になってしまう人がいます。負荷が一番かかった状態で一度キープします。具体的な手順としては1スタートポジションから足をあげていく2膝がへそを超えたあたりでお尻を上げていく3足が上がりきったところで一度キープ4そこからゆっくりとスタートポジションに戻るという風に繰り返していきます。その他の気を付けたいポイント以上のポイント以外に覚えておきたい点としては、特に初心者の方ですが、リバースクランチをしようとすると、足を床と並行に降ろし、90度になるまで上げようとする人がいますが、ここまでやる必要はありません。見た目上は出来てる感じにはなるのですが、ほぼ全員が足の筋肉で足を上げ下げしています。代償(狙った部分ではない別の筋肉が働いてしまうこと)してしまいます。リバースクランチは動かす角度としてはそんなに大きくなくても効いているのです。軽い負荷から確実に狙ったところにきかせる動きをするように心がけていきましょう。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。