3分SHAREツイートシェアはてブLINEPocketもりおやあ!今回は正しい目標を持つ方法について説明するよ。これはソフトテニス以外でも使える方法なので、他の部活の友達にも教えてあげよう!みなさん、きちんと目標を持っていますか?上手くなるためには、必ず目標を持つべきです。目標を持っていれば、普段の練習に対するモチベーションが上がります。単純に目標を決めただけで、その目標を達成するのは少々難しいです。この記事では、目標を達成するために、皆さんにやって欲しいことを2記事に分けてご紹介します。目標を決める理由まず始めに、何のために目標を決めると思いますか?結論からいうと、今やるべきことを知るためです。意味が分かりませんよね(笑)安心してください。この記事に従って目標を決めていけば、最後に答えが分かるはずです!さっそく、やっていきましょう!準備するもの紙まっさらな紙でも構いませんし、チラシの裏でも構いません。テニスノートに書いてもいいでしょう。目標を達成するまで保管できるようにしてください。できれば普段目に付く場所に置いて(または掲示して)おき、定期的に目標を意識すると良いでしょう。こんなものを作ってみました!目標シート目標を書きやすい用紙を作ってみました。目標シートは「無料ダウンロード」ページからダウンロードできます。鉛筆でも、ボールペンでも構いません。時間15分~20分程度でできると思います。この時間は、目標を決めることだけに集中してください。STEP.1大目標を決めるまずは、基となる目標を決めましょう。これを大目標と呼びます。「大会で○位になる」などです。今後の成長を左右する、大事な目標です。大目標を決めるにはいくつか注意点があります。無謀(むぼう)すぎる目標はダメ例)まだ地区大会で勝てたことがないのに「全国大会優勝!」など。紙に書き出す自分の言葉で、自分の手で紙に書いてください。※自分で決めた目標であることを自覚する必要があります。シンプルで、分かりやすく、明確に。ベスト8!、団体メンバー入り!などSTEP.2目標達成をイメージする次に目標を達成している自分をイメージしてください。・イメージできましたか?さて。今の自分は、目標を達成した自分と比べて何が足りていないでしょうか。それを書き出してみてください。足りないものの例ファーストサービスの確率が悪い体力がない。体幹がしっかりしていない。フットワークが足りない。(打点に合わせるのが上手くない)レシーブの安定感がない。緩みと握りができていない。強い球、深い球への対応が上手くない。ボレーのカバー範囲が狭い。「今の自分に足りないもの」を探すことによって、目標達成のためにやるべきことが見えてきたはずです。細かくしていきましょう。STEP.3いつまでに、何をどうするかを決める(中目標)目標達成するために「今の自分に足りないもの」を踏まえて、いつまでに・何をどうするかを決めましょう。「いつまで」は、難易度や優先度などを考慮して決めてください。「何をどうする」は、ざっくりでいいので書いてみてください。これが、「中目標」になります。中目標の例ファーストサービスの確率が悪いいつまで:3月までどうする:ファーストサーブの確率を80%以上にする体力がないいつまで:大会までどうする:大会当日に5試合分戦える体力をつける。強い球、深い球への対応が上手くないどうする:柔軟なボールのサバき方を覚えるロブのミスが多いどうする:攻めのロブ、しのぎのロブを打ち分けることでミスを減らすボレーのカバー範囲が狭いどうする:身体に近い位置、遠い位置でのボレー方法を身に付けるスマッシュが下手どうする:スマッシュの成功率を90パーセントまで上げる目標シート記載例これで、やるべきことが見えてきたと思います。実行するには準備不足です。次の記事で、中目標をさらに具体化していきます。一部の中目標は、ルーティン化することで目標の達成効率が上がるものがあります。それらを、次のステップでルーティン化しておきましょう。目標(やればやっただけ成長できるようなもの)については、以下の例のように定型化することで、効率的に目標を達成することができます。5試合分戦える体力をつける【ル1】毎日、部活の練習前に3kmランニングする。【中目標】体幹がしっかりしていない【ル2】毎週月曜日の帰宅後に、体幹トレーニングをする。3セット)体重移動スクワット(30回1セット)【中目標】フットワークが足りない(打点に合わせるのが上手くない)【ル3】毎週、休日練習の前にラダートレーニングをするもも上げ(3セット)◇◇◇◇(3セット)◯◯◯◯(2セット)△△△△(2セット)こんなものを作ってみました!ルーティン化しやすい用紙を作ってみました。私のルーティンシート私のルーティンシートは「無料ダウンロード」ページからダウンロードできます。今回は、中目標を決めてもらいました。ここまでの内容は、目標達成までなるべく変えないようにしてください。目標を下げることは禁止です!次の記事で、「課題(小目標)」を持って練習をする方法を紹介していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。上級者向け中級者向け初級者向け指導者向け未分類もりおソフトテニス歴は10年以上。休日は地元の小中高生を相手にコーチをしています。【目標管理2】課題を決めて練習しよう!【目標管理1】目標を決めよう!『前衛』とは。