1~3のような症状は大人だけのものではありません。小さいうちから画面を見ている時間が長いです。その結果、とても姿勢の悪い子が増えています。お子さんの勉強への集中力が無いなども、”ねこぜ”が原因かもしれません。柔道目標達成への道1こんにちは!藤原森です(^^)/寒さも本番ですが、いかがお過ごしですか?さて、先日宣言いたしました柔道の目標!達成するにはやっぱり稽古に行かなければ...ということで、先日時間を作っていってまいりました!稽古日は土曜日だったので、翌日の施術に響かないようにほどほどに(;’∀’)前回までの稽古では、なかなか思うような柔道が出来ませんでした。歯痒いまま稽古を終えていました。柔道に限らずですが、スポーツにおいて足腰は一番重要!!ということで、足腰をここ3カ月ほど苛め抜いていました(;’∀’)メニューは...1四股(相撲でおなじみのアレです)2サイドリフト(お尻のトレーニング)開いて閉じて3バックブリッジ(ハムストリングス)上げた状態をキープ!こんな感じで足腰を鍛えていました!2、体力不足とにかく体力が落ちました!練習をしていてもすぐにバテバテになります。いえ...なかなかランニングの時間が取れなかったので、少し工夫しました。肘のケガこんにちは!藤原森です(^^)/いよいよ冬本番といった感じですね。風邪やインフルエンザをはじめ、体調を崩しやすい季節です!身体を冷やさないように十分注意しましょう!さて、皆さんはスポーツやっていましたか?様々な競技がありますが、手を使う競技には切っても切れない怪我があります。・ハンドボール・柔道をはじめとする格闘技などがあげられます。(そんな僕も柔道の関節技で右肘を痛めています)なぜ肘のケガは多いのでしょうか。動かしていないと硬くなるという特徴を持っています。動かしすぎると硬くなり摩耗するという特徴を持っています。肘は強く伸ばされたり、回旋するような力が働くとダメージを受けます。最終的には肘周りの骨が欠けてきたりと大変なことになります。(これを”離断性骨軟骨炎”〈りだんせいこつなんこつえん〉といいます)これがスポーツ(特に野球)において肘は消耗品と言われる理由ともなっています。痛みが強くあるときにはしっかり休むことが回復への近道です!(”動かしながら治す”は肘に関しては完全な間違いです)3、痛みが引いてからは?強い炎症(発赤、熱感、腫れ、強い痛み)が引いてからはリハビリのスタート!先日アップロードしたYouTubeの動画でストレッチを紹介しておりますが、こういったストレッチはリハビリに最適です!トレーニングなどはこの後に行っていきましょう!・スポーツ以外で痛いデスクワークなどの疲労。昔のケガによって硬くなってしまったとき。(僕の右肘はまさにこれ)そんな時にもストレッチをして、動きや血流を良くすることが大切です!動画を参考にストレッチしてみて下さい!意外と多い肘のトラブル。ブログ2019.11.26ダイエット基本の”キ”こんにちは。関です(^_^)/休日は私と妻のナホコさん(受付)でよくドライブに行くんです。冒険はしない保守的な夫婦なので、行く場所はいつも一緒(笑)先日は、みんな大好きお台場へ。”女神像”の近くからの景色。自然の景色も良いけど、NYに来たような都会の景色も大好きです♪いつか本当のNYに行けるかしら(*^-^*)先日のメルマガでダイエットについて書かせていただきました。この下記のカロリー計算方法は、妻のダイエットに一躍買ってくれてグングン痩せています。「先生!!簡単に痩せる方法ないの??」です。ブログでもこの話題について話しますが、今日はダイエットの基本の”き”についてお話しします。皆さん、ダイエットしなくては!と思って食事制限するとします。漠然とした制限では上手くいきません。今回は、自分の食べて良いカロリーの計算方法(TDEE)をお伝え致します。Jeor方程式と言って、いくつかある評価法の中でも信頼性のあるものです。)<計算方法>1BMR(基礎代謝量)を計ります。年齢43歳→BMR1424Kcal(僕の値です)2TDEE(総消費カロリー)を出します。一日の摂っていいカロリー量です\(^o^)/1.活動レベルを選択します。活動レベル1.2→一日座っての作業が多い。活動レベル1.375→週に1~2回軽い運動。活動レベル1.55→週に2~3回の運動や筋トレ。一日動く事が比較的多い活動レベル1.725→週に4~5回の運動や筋トレ。活動レベル1.9→毎日運動する。軍隊やハイレベルの運動選手など。2.活動レベル数字×BMR=TDEE(総消費カロリー。僕なら一日動き続けて週に2~3回の運動をしているので活動レベル1.55を選択します。TDEE→1.55×1424(BMR)=2,207キロcalつまり「2,207キロcal」が私が一日に摂っても良い栄養です。私が何時も摂っている食事で体重が増えているようなら、一食を735キロカロリーに抑える献立にすればいいわけです。(参考に「食事カロリー目安表」をタニタがHP載せています。→https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html)皆さん、計算してみると意外と食べて良いことが解ります。夜は少なめか糖質オフがいいかな?無理なダイエットは禁物。筋肉も一緒に少なくなってしまいます。皆さんがより健康で美しくなって頂けたら嬉しいです。受付のナホコさんも最近頑張っているんですよー!今回も長文をお読み頂きありがとうございます(*^-^*)お見苦しいですが43歳の僕の体です。毎日ストレッチと週に2回30分のトレーニング。35歳ころから食べ過ぎない様に気を付けています。悪くないでしょ(笑)実はナホコさん、8月より約10キロの減量に成功しています。