mentalシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocket怒りや憤り、悲しみなどのネガティブな感情が続くことがあるでしょう。心が不安定になることは誰だってあります。そのようなときに便利な方法が「ジャーナリング」です。感情の整理に役立つ「ジャーナリング」とは何でしょうか。聞きなれない人もいるかもしれませんので、もし気になる人は読み進めてください。「ジャーナリング」とは、書く練習のことです。ココロクエストの記事でも感情の整理に書くことが良いですよ、という記事を書いたことがあります。すると、読者の中には既に実践している人もいるかもしれません。この感情の整理のために紙に書く行為を「ジャーナリング」と呼びます。書き出すことで自分の考えを自分が確認することができ、自分のためになるエクササイズなのです。白紙の紙とペンを用紙て自分のテーマを決めて書き出すだけです。呼吸を整えてリラックスする取り組みたいテーマを決める時間(3分、5分、7分など)を設定して書き始めるテーマは何でもよいです。「今、感じている不安は...」「今日、やってみたいのは...」「今日の良かったこと...」「私の長所は...」など自分のテーマと向き合うのよいでしょう。僕は毎朝、紙に「今日、やること...」「起きたときの気分...」などを書くことが多いです。デジタルアプリでも良い紙に書くこともあるのですが、僕はデジタルアプリもよく使います。書きたいときにすぐに書けるというメリットがあるのでアプリを活用することはオススメです。僕が使っているアプリを2つ紹介します。説明不要のアプリかもしれませんね。Evernoteは、パソコン、またはPCがあれば、どこでも書き出すことができるので無料の範囲でも充分です。フォルダ整理ができるので、ジャーナリングのテーマごとに分けることもできます。僕はDayOne歴が3年ぐらいあるのですが、超おすすめアプリです。これiCloudやDropboxと同期もできます。PCで書いたり、スマホで書いたり、かなり便利です。僕は主に、日記として活用しています。「今日あった嬉しいこと」などはDayOneに書いて習慣化させています。ジャーナリングに役立つアプリと言えます。ジャーナリングの効果は?ジャーナリングの効果について「マンガでわかるグーグルのマインドフルネス革命」という本のなかで興味深い実験が紹介されています。失業した人に、毎日20分ずつ5日間、自分の気持ちについてかいてもらった実験では、ジャーナリングをしなかったグループと比較して、新しい仕事を見つけられる確率が高くなったことがわかりました。べつの実験では、自分にとって一番意味のある経験について、学生に毎日15分間ずつ何日か連続で書いてもらったところ、ジャーナリングをした学生は、ジャーナリングをしなかった学生に比べて、体調と血行がよくなり、成績も上がる効果があったといいます。以上のようにジャーナリングの効果は研究でも実証されています。個人的にも、ジャーナリングをやる前に比べて、感情のコントロールは上手になったような気がします。社会人にとって「自己認識力」は必要な能力です。自己認識力を高めることで、より明確に自分の価値観、ビジョン、使命といったいわば自分の軸になるアイデンティティを高めることができます。それら得られるのは「ジャーナリング」...なのかもしれません。最後にジャーナリングいかがでしたでしょうか。ジャーナリングという言葉は知らなくても、すでに紙に書くということはやっているよという人も多いかと思います。ジャーナリングには数々のメリットがあります。裏付ける研究データもあります。それを念頭にジャーナリング習慣を始めませんか。人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人のの救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。好き:本とネコ人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人の救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。読者になるねこひげ先生初著書ココロクエストについて当サイトでは、心理学の観点からネガティブ思考な人でも人生でレベル99になるメンタル術を配信中。「いつも弱気で悩んでしまう...」そんな人がストレス社会を生き抜くための人生の攻略法や毎日をもっと楽しくするメンタル術など今すぐ実行できる有益な心理学情報が満載!ネガティブでも大丈夫。サイトについて当サイトの情報・見解は、あくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。「こんな方法もあるんだ」「こんな考え方もあるんだ」というエンタメとしてお楽しみ頂けると幸いです。プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。