(2012年3月)趣味→筋トレでフィジーク体型目指してます。筋トレについて書かせて頂きます。実は自分は1ヶ月でベンチプレスのマックスが110kgを狙える位置に到達しました。実はこれには秘訣があると確信しましたので、今日はそれをご紹介いたします。背中から(広背筋)数日前にラットプルダウンで1100kgを引くことが出来ました!コツとしましては、単純に背中の日を増やすことが効果的であると考えます。怪我しないようにパワーベルトは必須です。具体的には、背中の日→胸の日→背中の日→肩の日→背中の日→肩と脚の日→・・・(ループ)というように1日おきに背中の日を取り入れて来ました。ここで皆さんに注意して欲しい点として、90kgを超えた辺りからマシンがグラグラしだすという点です。バランスを上手く取らないとトレーニングの効率が下がってしまうかも知れません。コツとしては、脚をグッと挟むことを第一に意識するということです。この意識でバランス感覚は掴めるはずです。明日は背中の日ですが、100kgより上を目指して引いて行きたいと思います。胸へ(大胸筋)胸のトレーニング、すなわちベンチプレスの記録が大きく伸びました!これは本当につい最近でして、昨日のトレーニングの際にマックスを更新しました。105kgを一週間前にクリアしておりまして、昨日は110kgに挑戦しました。具体的には、20kgのシャフト(棒)に15kgプレートを左右に3個ずつ嵌めました。ラックアップまでは行けましたが、15kgプレート3個という威圧感に負け、潰れる前に断念してしまいました。インターバルを取り、次に107.5kgに挑戦しました。これは見事に1発成功!ラックアップ時に軽さを実感したため、「行けるぞ!」と確信して下ろせました。次に100kgを5回連続達成→90kgを8回という満足の行く結果になりました。110kgを狙おうと思います。100kgを挙げてから1ヶ月の短期間でここまで成長出来たのには、次の2つの理由があると考えております。それは今回の日記の最後に記したいと思います。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】しかし肩が(ダンベルショルダープレス)しかし、良いことばかりではありませんでした。今日は肩と脚の日でして、肩においてダンベルショルダープレスを行いました。30kgに挑みましたがスタートポジションには辿り着くものの全く挙がらず・・・。次に25kgに落としましたが、何故か挙がらず・・・。しまいには20kgで3セットを行いました。皆さんに注意して頂きたいことは、胸の日の疲れが取れないまま肩のトレーニングを行うと記録が伸びないということです。自分もその点を肝に命じてトレーニングのサイクルを考えたいと思います。今まで自分はベンチプレスにおいて、下ろした際に、その重さを背中で支えられずに、肩に負担を感じて潰れてしまう・・・という傾向がありました。そこで、背中を強くしてしっかりと胸に負荷をかけようと心がけました。これが功を奏し、110kgを目指せるラインまで来ることが出来ました。2.クレアチンという起爆剤クレアチンとは、マックスに近い重量において、あと1cmを絶対に上げるために必要なサプリです。最後に僕が実際に飲んで効果が上がっているサプリメントを紹介します。筋トレサプリを【優先順位重視】で効果がすぐ出るものだけを紹介!続きを見る現在はデッドリフト200kgクリアしています!デッドリフト200kgの効果・やり方・筋肉の使い方を全部伝えます続きを見るみなさんの参考になれば嬉しいです!コスパが高くてオススメの順で役に立っているサプリを紹介します!マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。プロテインHMBBCAA粉飴クレアチンタウリンフィッシュオイルサーモピュアマルチビタミンカルチニン筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。具体的に説明したので長くなってしまいましたね。皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。最新記事nananairu英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。ジムでマッチョを目指しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕のトレーニング山本先生のyoutube動画のアドバイスを実践してみた→胸トレもっと読むPREVセルコアC4の効果は?副作用はある?実際に飲んで試しましたNEXT腕周り37cmになる具体的な方法や太い40cmとの違いを教えますブログの筋トレ検索はココ!nananairu英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。ジムでマッチョを目指しています。AFFINGER5.。