コピー2020.02.14少しウォーキングをしたり、階段を上ったりした時に膝痛を感じたこと事のある方も多い方と思います。そんなときに気軽にできる対処法がストレッチです。今回は、辛い膝の痛みを和らげるストレッチをご紹介します。膝痛の予防には筋トレもおすすめ合わせて知りたい!!肥満も膝痛に関係あるってほんと?まとめ膝を痛みを和らげるには、このストレッチが効果的!膝が痛いなと感じた時には、実は膝の周りの筋肉が固くなっていくことが多いです。骨盤の横にある「大腿筋膜張筋(だいでんきんまくちょうきん」です。今回はこれらの筋肉をほぐすストレッチをご紹介します。壁向かい合って立ちます。壁に片方の手をついて立ち、かかとがおしりにつくように膝をまげます。壁についた手と反対の手で足首を引き寄せて、かかとをお尻に近づけます。太ももの前の筋肉が伸びているのを感じながら数十秒キープします。反対側も同様に行います。床にあおむけに寝転がります。片足を軽く膝を曲げた状態で上にあげる。上げたほうの足の裏にタオルをひっかけて、タオルの両端を手で体に引き寄せます。タオルを体のほうにひっぱりながら、ゆっくりと膝を伸ばします。太ももの裏の筋肉が伸びているのを感じながら数十秒キープします。反対側も同様に行います。膝を伸ばして座ります。片方の膝を曲げて反対側の太ももの上に置き、両手は体の後ろにおいて体を支えます。伸ばしているほうの足の膝を立てて、その足にのせていた反対側の足のふとももを胸に引き寄せます。お尻と骨盤の横の筋肉が伸びているのを感じながら数十秒キープします。反対も同様に行います。ストレッチを行うときの注意点ストレッチを行うときには、いくつか注意点があります。順番に見ていきましょう。・ストレッチを行うときには呼吸を止めないようにして行いましょう...呼吸を止めてしまうと思うように筋肉をのばすことができません。・痛い場合は無理をせず、気持いいと感じるところでキープしましょう...無理をして伸ばすと逆に症状が悪化したり、けがをする恐れがあります。・正しいフォームで行いましょう...間違ったフォームでストレッチを行うと、十分な効果を得られないだけでなく、反対に筋肉を傷めてしまう場合もあります。膝の関節に負担がかかってしまい痛みがどんどん悪化してしまいます。そのため、軽い筋トレを行うことが効果的です。椅子に座った状態からゆっくりと片足を床と平行になるまで上げます。その状態のまま5秒キープする。上げていた足を下ろし、反対の足も同様に行います。出来る範囲で足を上げるように心がけましょう。目標は床と平行になるまで足をあげることですが、そこまで上がらなくても構いません。足を肩幅にひらいて立つ。その状態から、膝がつま先より前に出ないように注意しながらゆっくりと曲げる。その状態で5秒キープ。膝がつま先より前に出ないように注意してください。膝が前に出てしまうと、膝を傷める原因となってしまいます。上半身は前かがみにならないように意識して行いましょう。合わせて知りたい!!肥満も膝痛に関係あるってほんと?膝痛には肥満も関係しています。立ったり、座ったりという様々な動作があります。驚くべきことに、歩く時は体重の2倍から3倍の重さが膝にかかっています。階段の上り下りには体重の6倍から7倍もの体重が膝にかかっています。そのため、肥満で体重が重ければ思いほど膝への負担が大きくなることが分かりますよね。体重60キロの人が5キロ太って65キロになるとします。すると階段の上り下りで膝にかかる負担は30キロ以上増えることになってしまいます。そのため、膝痛の予防には体重管理が大切です。適度な運動と健康的な食事を心がけましょう。まとめ・膝痛を和らげるには、筋肉をほぐすことが効果的。・ストレッチを行うときには、無理のない範囲で行う。・ストレッチに合わせて筋トレを行うことがおすすめ。・肥満も膝痛につながるので、適度な運動と健康的な食事を心がける。膝痛を和らげたり、防いだりするにはストレッチが効果的です。病院で一度診てもらうことをおすすめします。⇒市販のホワイトニングで効果があるのは?の記事はこちら。質を高めて、快眠へと変える方法。『なんだか身体の疲れが取れた気がしない』『たくさん寝たはずなのに、朝すっきり目覚められない』など睡眠の質が低い人が多くみられます。快眠できる質の高い睡眠をとるにはどうすればいいのでしょうか?ここでは、さまざまな対策を見ていきます。本当に痩せられる?健康になれる?プチ断食の本当の効果を知って、正しく行おう!テレビ番組や雑誌などで度々取り上げられ、良く目にするプチ断食。断食とは言っても、ただ単にご飯を食べないようにすれば良いというわけではありません。間違った方法を行ってしまっては、効果も出ませんし、むしろ逆効果に...なんてこともあり得ます。ここでは正しいプチ断食の仕方をご紹介します。寝不足過ぎて頭痛が...そんなときの対処法は?夜は何かと起き続けてしまう事も多いですよね?面白いテレビがあった...ゲームについつい熱中しちゃった...友だちと遊び過ぎた...仕事が終わらなかった...理由は様々だと思います。時々、頭痛でこめかみが痛くなる人必見!原因は何?最近、頭痛持ちな人も非常に多いです。こめかみが痛いタイプの頭痛とは、どのようなものがあるのでしょうか?頭痛の原因を知りうまく対処したいものですね。そこで、こめかみが痛いタイプの頭痛の原因について、掘り下げていきましょう。健康これって、うつ病かな?症状はどんなもの?まずはセルフチェックからしてみよう!自分はうつ病かな?と少しでも思い立った方は、そのまま症状を放置しないでください。うつ病でないと後にわかれば、それはそれでいいと思いますし、何より最悪の場合は命にもかかわる問題となるからです。うつ病のまま我慢してもいいことはまるでありません。セルフチェックしましょう。効果のある寝不足解消法をご紹介!しっかりと睡眠とれてますか!?寝てるけどなんかすっきりしない。寝ても寝ても眠いんだけど?寝不足の自覚がある。睡眠に関して色々な感想があると思います。今回はいい睡眠を取る方法をご紹介します。寝不足だと思う方はぜひ自分の睡眠を見直すきっかけにしてくださいね。