今回はわたしが大好きなコーヒーの飲み方についてご紹介です。言っても淹れ方ではありません。カフェイン取り過ぎたら眠れなくなるんじゃない?そういうどのくらいの量を何時まで飲んで良いのかについてご紹介です。結論から言うと「3~5杯までの量を15時くらいまで」です。Pexels)コーヒーの効能1杯ってどのくらいの量?コーヒーチェーン・コンビニチェーンのサイズマグカップのサイズ何時まで飲んで良い?カフェイン接種の注意点まとめコーヒーの効能コーヒーを飲む理由は人それぞれ。味、薫り、風味といった飲み物としての魅力から眠気覚ましや健康の為など様々あるかと思います。コーヒーを飲む効能を振り返りましょう。ご存知のものからそうでないものもあるはず。わたしは医療の専門家ではありませんのでご容赦を。一応、8杯以上でも死亡リスクは下がるみたい。これだけ見ると2~5杯くらいに収めておくのが良さげだよね。エキサイトニュース(2/2)さて、コーヒーには眠気覚ましに以外にも色々なプラスの要素があることがお分かり頂けたと思います。一方で、このコーヒー1杯の量ってどのくらいなんでしょうか?それがわからないと結局、一日どの程度飲んで良いのかわかりませんよね。1杯ってどのくらいの量?例えば、上記のグラフを引用した元論文のページがこちら。NCBIこれを読んでも1杯の量の定義が概要にはありません。(論文自体にはあると思いますが...)そこで少し調べると以下の量をだいたい1杯としているようです。アメリカサイズ:237ml(8オンス)スウェーデンサイズ:150ml(参考)19.コーヒーの効用、論文25本総まとめ。コーヒーのがん予防、リスク低減関する論文。ウエルエイジングNEWS数字だけを聞いてもピンと来ないですよね。そこでコーヒーチェーン、コンビニチェーンの一杯辺りの量を調べたサイトから数字を引用させてもらいましょう。コンビニLIKEアメリカサイズ(240ml)に近いサイズを青色にしておきました。チェーン店も最低サイズが150mlか240mlの2パターンあることがわかります。スターバックスのショート1杯(240ml)とセブンイレブンのLサイズ1杯(235ml)がだいたい同じくらいって覚えておくと便利かもしれません。この辺りのデータを参考に自分がよく注文するサイズを把握しておきましょう。マグカップのサイズコーヒーは外で買うだけでなく、インスタントやドリップなどご家庭や職場で淹れるケースも多いはず。その際の量はマグカップのサイズに左右されますよね。自分のマグカップのサイズがわからない方も多いはず。そこで参考にAmazonのカップを見てみましょう。こちらは容量380ml。楽天市場で購入こちらのサーモスで容量350mlです。楽天市場で購入たぶんカップが溢れるギリギリまでコーヒーを入れる人はいないと思います。この程度の容量ならおおよそ250~300ml(アメリカサイズ)くらい飲んでいると計算すればOKでしょう。このカップより一回り小さければ一杯150~200ml前後くらいでしょうか。MY・マグカップをチェックしておいてくださいね。大きいマグカップで3~4杯だと飲み過ぎかなーと思うかもしれませんが、上で引用した論文ではアメリカサイズ8杯でも大丈夫だったりするのであまり量は気にしなくても良いかも。個人的には4~5杯を限度にした方が良いと思いますが、それは後段で。何時まで飲んで良い?さて、量の次に気になるのが何時まで飲んで良いかという問題です。眠気覚ましのカフェイン接種として飲まれることの多いコーヒーですが、一方で夜眠れなくなったら勿体無いですよね。英洙)という本からコーヒーの飲み方の部分をご紹介。楽天市場で購入コーヒーについて書かれている本文から一部を引用します。血液中のカフェイン効果が薄れる時間、つまり血液内のカフェインの濃度が最高値の半分まで減る時間(半減期)は、健康な人の場合は2時間半から4時間半くらいと言われています、ただしこれは年齢や体調で変化します。(引用)「一流の睡眠」p.110よりこのカフェインの半減期を考えて、夜の睡眠ともバランスをとろうとすると最後のコーヒーは17時くらいまでに留めておくと影響しなさそうです。この本では睡眠の本なので9時・12時・15時の3回にカフェインを接種することが眠気覚ましに良いとしています。わたしもこの案を採用しています。わたしは4時半ごろに起床するので、5時過ぎに一杯、9時、13時、15時の4杯のコーヒーを一日に飲んでいます。1年ほど経ちますが夜の睡眠は非常にスムーズですよ。基本的にお話しはここで終わりなんですが、カフェイン接種の注意点に触れておきましょう。カフェイン接種の注意点まずコーヒーの飲む量で話題になるのがカフェインの過剰接種についてです。全日本コーヒー協会によるとコーヒー100mlの中には、約60mgのカフェインが含まれているとなっています。コーヒー1杯(150ml)の中にはカフェイン約80mg、250mlなら約150mgのカフェインが含まれているわけです。以上のカフェインを摂取した場合はすべての場合に急性症状を発症する。後者の場合、重症になる確率が高い。神経圧迫による視覚異常や聴覚異常は確認されている。これ体重が60kgの人なら1時間以内に390mlのカフェインを接種すると良くないってことです。カフェイン390mlをコーヒーだけで接種しようと思うとコーヒー650mlを飲む必要があります。これってセブンイレブンRサイズなら約5杯という量。これを1時間以内に飲まなきゃいけない。普通に飲んでいたらたぶん到達しない量だと思うのご安心を。言ってもカフェイン中毒で亡くなった方がいるのも事実。そこでカフェインの致死量を見てみましょう。センター」(茨城県つくば市)によると、1本(160〜500ミリリットル)当たり14〜180ミリグラムのカフェインを含有し、中には眠気覚ましと称して1本(50ミリリットル)に100〜150ミリグラムを含有する商品もある。20〜30本を一気に飲むと致死量に達する計算だ。中毒症状を起こす量を飲むには一気に5杯、死ぬ量を飲むには眠気覚ましの栄養ドリンクを一気に20本。短時間に大量に飲んだりせず、錠剤やエナジードリンクを併用しない限り気にする必要はない程度だと押さえておきましょう。一方で接種を注意する必要があるのは、妊婦、授乳中の女性、子どもです。厚生労働省のサイトでは、妊婦、授乳中の女性はコーヒー2杯程度までなどの注意喚起がなされています。小さい子どもも接種量は少な目の方が良いです。気になる方は確認してみてください。250mlだけれど、どちらでもあまり結果に違いはない。飲み方の一例をあげるなら...コーヒーを飲むなら出社時(9時頃)、昼休み(12時頃)、おやつの時間(15時頃)プラス1~2杯(ラスト17時頃)なら夜の睡眠を妨げずに、目を覚ましつつ健康にも良い。あなたも一緒にコーヒーライフをエンジョイしましょう。はてなブログProありそうでない名字、たぶんね。教育関係で働くサラリーマンが、実践している教育と子育て情報を紹介するブログです。Reserved.スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。