出産後のボディメイキングにピラティスを/健康コラム/ケンコラ/お薬なびメニューダイエット・筋肉スタイル2018.08/15産後の不調にピラティスがとても効果的です。症状に合わせて産後ピラティスの効果を紹介していきます。出産後のボディメイキングにピラティスを出産後のボディメイキングにピラティスを赤ちゃんを産んだあとのお母さんの体のことを考えたことありますか?出産を迎えるお母さんの体は、生まれるまでのことばかりが心配されますが、実は出産後の体も、妊娠中と同じく敏感に変化する状態になのです。産後の体は妊娠中の体からもとの状態へと戻ろうとする力が働き、急激にホルモンバランスが変化することによって様々な不調やダメージを体が受けることになります。産後のピラティスエクササイズは、産後のお母さんの体の調子を整えるために様々な効果があるのです。妊娠中にお母さんが行ったトレーニングにもよりますが、基本的に出産後期になると筋肉の使用は抑えられることが多く、特に腹直筋は伸びきってしまっており、ほとんど機能しない状態となっています。骨盤内にある筋肉も出産によって大きくなった子宮によって伸ばされ、機能しない状態となります。骨盤も、赤ちゃんの大きな頭が子宮から出たあとの状態なので大きく開いてしまっている状態です。このような状態では、体がうまく使えずに代謝が落ちるだけでなく、たるんで見えてしまいます。骨盤の歪みは体系の変化に大きく関係しており、開いた状態で固定されてしまうと下半身は太って見えてしまうので早急に矯正する必要があります。ピラティスを行うことによって、体幹のインナーマッスルが鍛えられ腹筋の力が戻ってきます。骨盤を支える筋肉が鍛えられて元の位置に戻るように働くので出産後のぐらぐらの状態からもとに戻るよう働きます。結果的に体系の変化が大きく、出産後肥満の予防にもつながります。モデルや女優さんも出産後に体系を維持するためにピラティスを行っていてお薦めであるという声を多く聞きますね。産後は、急激な体重の変化とともに、赤ちゃんを抱っこして上下に動く運動も増えていることから、腰や足の関節に痛みが生じることが多くあります。それらの原因は、妊娠中の生活で崩れてしまった姿勢が原因であることが多いです。ピラティスでは、体幹を鍛え、体に負担がかからない正しい姿勢へと導いてくれるため、関節の痛みは大きく軽減されていきます。赤ちゃんが大きくなってきても元気に抱っこして遊べるようにしましょう。産後の悩みで尿漏れを多く経験しているという方は多くいます。妊娠から出産にかけて骨盤底筋を大きく損傷してしまうことが原因で尿漏れは生じます。骨盤底筋は産後次第に回復してきて半年もたてばもとに戻るのですが、老化とともに衰えてくる部位でもあります。ピラティスによって正しい姿勢でエクササイズを続けることによってこの部分の筋肉が鍛えられ、尿漏れを改善することができます。産後には体だけでなく気持ちも変化してしまうことがあります。一般的にマタニティブルーや産後うつと呼ばれている症状です。産後は急激にホルモンバランスが変化することや、子育てをするという生活環境が今までと変わることで、ストレスが蓄積されていき、これらの症状に陥りやすくなってしまうのです。改善するためには、子供とずっといなくてはいけないという考えを改めて、一人になって自分自身と向き合う時間が大切です。ピラティスは体に酸素をたくさん送り込んで、正しい呼吸法を身に着け瞑想の要素も取り入れられています。体を動かしながら深く深呼吸をして瞑想することで自分の体と向き合い、様々な不安な気持ちやストレスを解消してくれる効果があるのです。いかがでしたでしょうか?産後の体でも無理なく続けられるピラティスはお母さんたちに今大人気のエクササイズなのです。今日は筋肉を大きくするために効果的な食品7種類を紹介します。06.12断食を週末にやるために知っておくべき3つのこと週末だけという手軽さですが、断食をやるために知っておかなければいけないことがあります。04.24激やせしたガリガリガリクソンの広告起用炎上ニュースについて47キロものダイエットに成功したガリガリガリクソンさんのニュースについてキャサリン菅田がコラムにしています。01.25ピラティスエクササイズと股関節のストレッチで下半身のむくみを解消!下半身のむくみの原因となる股関節の硬さを解消するための股関節ストレッチやピラティスのエクササイズについて紹介しています。12.17食べ過ぎた!1週間で体を元に戻す緊急ダイエット1週間で溜め込んだ体の脂肪を減少させ、燃やしやすい身体を作るための、緊急ダイエットの方法や注意点をご説明します。脂肪肝について、脂肪肝の原因、脂肪肝の治療法、自分でできる脂肪肝対策についてご紹介しています。11.21お尻を垂れさせる習慣を無意識に続けていませんか?お尻を垂れさせる垂れ尻習慣と、垂れた尻で変わる体系の変化のデメリットを簡単にご紹介しています。11.09代謝だけが太る理由ではない?!褐色脂肪細胞を活性化させよ!脂肪を燃焼させる、褐色脂肪細胞の働きや効果、活性化させる方法を簡単にご紹介します。11.08機能性のある筋肉を手に入れる!フリーウエイトのメリットとデメリットジムでのフリーウエイトトレーニングのメリットやデメリットについて簡単にご紹介しています。11.05ジム初心者は気を付けて!マシントレーニングの落とし穴ジムトレ初心者にありがちなマシンでトレーニングを行う際の注意すべき点2つを簡単にご紹介します。10.31ゴルフを上達させるためのしなやかで実用的な筋肉を育てるにはゴルフに必要なしなやかで瞬発力のある筋肉や身体作りをするために意識すべき3つのポイントをご紹介します。10.31ゴルフで重要な筋肉を知ることでスコアはアップするゴルフのスイングをうまく行うために必要な筋肉や筋肉連動の重要性について簡単に説明しています。10.30尻トレであともう少し足を長く見せませんか?下半身の筋肉を鍛えるだけで足の長さが見違えて変わってきます。その理由とトレーニング方法を簡単にご紹介します。10.29毎日水を飲むことが一番の健康法?!ダイエットと美容効果について毎日水を飲むことの重要性とダイエット効果、美容効果について簡単にご説明します。?!健康や美容、ダイエットのために毎日水を2リットル飲むという方へ、水分摂取の際に気を付けるべきことを簡単にご紹介します。10.22ビールを飲んでも太らない?!驚きの美容効果と間違った認識ビールのカロリーの秘密や知られざるダイエットや美容についての働きを簡単にご紹介します。秋は代謝が上がり、リラックスできるダイエットに最適な季節です。その理由を簡単にご紹介します。10.11ヨガってダイエットにどのくらい効果があるの?ヨガを行う上で得られるダイエット効果5つについて簡単にご紹介します。10.04おなか痩せに圧倒的効果で大人気!自宅で簡単ピラティス誰でも簡単に自宅でできる、お腹痩せに効果のあるピラティスエクササイズ2つを簡単にご紹介します。10.04筋肉量を落とさずに減量の味方に?!カゼインプロテインの効果とデメリット筋肉の分解を抑えたり、体脂肪減少効果のあるカゼインプロテインについて効果やメリット、デメリットなど特徴を簡単にご紹介します。10.03プロテインの王様ホエイプロテインの効果とデメリット筋肉の回復や肥大に大きな効果のあるプロテインの王様、ホエイプロテインについて効果やメリット、デメリットなど特徴を簡単にご紹介します。10.03あなたに必要な1日のタンパク質量は?年齢別、運動状況に応じて1日に必要なタンパク質量を簡単にご紹介します。10.02女性の味方!ソイプロテインの効果とデメリット美容やダイエットに大きな手助けとなるソイプロテインの効果やメリット、デメリットについて簡単にご紹介します。10.02いつまでプロテインは太ると思ってるのか健康を維持するために、タンパク質の必要性と生活の中にどう活用していくのかを簡単にご説明します。人口甘味料に隠された肥満に繋がる恐怖や依存性について、なぜ多くの商品に使われているのかを簡単にご説明します。9.26健康・美容・ダイエットに!甘酒の驚くべき効果とは?甘酒に秘められた多くの健康効果や、自宅で簡単につくる方法、お薦めの飲み方などを簡単にご紹介します。9.19メタボはEDを引き寄せる重大因子。アラフォー男性が気をつけたい危険な境界線とは?メタボはEDの大きな要因になります。気をつけるべき点をまとめてみました。簡易的なチェックシートであなたの代謝を測定し、痩せやすい体質かどうかを診断します。8.23出産後のボディメイキングにピラティスを産後の不調にピラティスがとても効果的です。症状に合わせて産後ピラティスの効果を紹介していきます。人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。簡易詳細アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。アミノ酸詳細へアルギニン簡易詳細アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。簡易詳細イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。イチョウ葉詳細へイノシトール簡易詳細イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。イノシトール詳細へカテキン簡易詳細カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。カテキン詳細へカルシウム簡易詳細ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。シナモン詳細へタウリン簡易詳細タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。あるという民間君薬として長年使用されていました。ノコギリヤシ詳細へハイドロキノン簡易詳細シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。プラセンタ詳細へマグネシウム簡易詳細マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。日本人の約20%は不眠症なのだそうです。睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。簡易詳細ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。ヨウ素詳細へレスベラトロール簡易詳細レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。