【糖質制限】ご飯はカリフラワーライスに!?炭水化物の置き換えで我慢せず食べよう。ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。ファッションメンタル(心理)サイトマップお問い合わせmenuCLOSEカテゴリーエクササイズエステ・クリニックダイエットサプリダイエット(外食編)ダイエット(食事編)ファッションメンタル(心理)美容・コスメCLOSEキーワードで記事を検索CLOSEHOMEダイエット(食事編)【糖質制限】ご飯はカリフラワーライスに!?炭水化物の置き換えで我慢せず食べよう。ふゆな【糖質制限】ご飯はカリフラワーライスに!?炭水化物の置き換えで我慢せず食べよう。ツイートシェアはてブLINEPocketご飯やパスタ、ラーメンにうどん♡大好きだけど、気になる糖質。最後に「我慢せず食べられる」が長続きのコツ!糖質制限は実に有効で、しっかり続けるとスルスル瘦せて行きます。糖質制限はカロリー制限と違い、食べて良い食材が限られてきます。それが辛くて、挫折してしまう方も多いダイエット法だと思います。「食べられない」を代替品の置き換えを取り入れ、「食べられる」にすることで、我慢がぐーんと減ります♩この「食べられる」を楽しむために!今回はあっと驚くの置き換え法をご用意しました。炭水化物の糖質やカロリーは?高い高いとは思っているけど、実際はどれくらいのカロリーや糖質が含まれているのでしょうか?主食になっている、炭水化物の食品を一覧表にまとめました!GI値とは?食品を食べた後、血糖値の上がるスピードを、食品ごとに数値化したもの。数値が大きければ大きいほど、血糖値が上がりやすく、脂肪がつきやすいという指標のこと。これらを完全に食べなければ、簡単な話ですが、ずっとそれを続けるのは難しい場合もありますよね。主食を食べないと食事をした気にならない!という方も多くいらっしゃるでしょう。そんな方にオススメ!次からは、具体的な置き換え例とレシピをお伝えします♩ごはんは『カリフラワーライス』で置き換え海外セレブを中心にブームになっている「カリフラワーライス」。カリフラワーを細かく刻んだもので、味が淡白なこともあり、主食代わりとして食べられます。なんとご飯をカリフラワーに置き換えるだけで、糖質は16分の1になるという。【作り方】1カリフラワーをブロッコリー同様、ひと房ごとにばらします。2カリフラワーをみじん切りにする。フードプロセッサーがある人は、お米のサイズになるまでカットする。3食べたい分だけ、電子レンジで温める。(500Wで約4分)※もしくフライパンで炒めて火を通す。【保存方法】すぐ使わない場合は、2のまま小分けにして冷凍しておくと便利です。自然解凍してから、加熱すれば同じように仕上がります。小麦粉(15g)=糖質11g乾燥おから(10g)=糖質0.9gダイエット中には揚げ物NGというイメージですが、糖質制限ダイエットなら我慢する必要はなし。衣の小麦粉は糖質なので、小麦粉の代わりにおからパウダーを使用するのをオススメします。~のピザは『油揚げ』で置き換え油揚げをカリッと焼けば、糖質オフのピザ生地に!ピザ生地や食パンに比べ、格段に糖質がカット出来ます。トマトケチャップは糖質が高い為、少なめにするか、トマトピューレなどを使用すると◎。原料が大豆なので、和風ピザとの相性もピッタリです。置き換えレシピ(【糖質オフ】こんがり油揚げピザ)ピザ生地の代わりに油揚げを使って、糖質オフ!カリッと焼けて香ばしい♪とろ~りコク旨チーズがお酒に合う、簡単おつまみです。蒸しパンは『プロテイン』で置き換えプロテインで、蒸しパン?!意外な置き換えに驚く方も多いと思いますが、実はSNSなどで静かなブームになっているんです。手軽にたんばく質の補給をするための「プロテイン」を小麦粉と置き換えるだけ!これを料理に使うことで、糖質制限中にも我慢せず蒸しパンが食べれますよ!その他にも、パンケーキやパウンドケーキなどおやつも置き換え可能◎。置き換えレシピ(糖質制限☆レンジでプロテイン蒸しパン!)糖質制限、ダイエット、筋トレ、タンパク質の持ち歩きに。甘いものや炭水化物食べたい気持を満たそう♡低糖脂質高タンパク。えのきだけを活用して!パスタを半分を、えのきに置き換えると、糖質は25gもオフ出来ちゃう♩パスタの量を減らしても、歯ごたえがあるため、しっかり食べ応えがありますよ。えのきはクセがなく、調理法も問わないため、汁物の麺や肉のかさましなど万能食材!置き換えレシピ(えのきでかさ増しスパゲッティ)ダイエット中は炭水化物控えめにと思ってもお皿に少しだけのパスタでは寂しい...。あやプチラーメンは『しらたき』で置き換え「禅パスタ」と呼ばれ、海外でもダイエット食として注目を集めているしらたき。しらたきの糖質は、0.1gと超低糖質食材で、麺の代用には最適。しらたき自体は味がほとんどない為、肉や魚介など、しっかり旨味のある食材と合わせるのがおすすめです。みちゃちゃこ糖質0ラーメンのおすすめ商品よりコシのある、つるつる食感の麺にリニューアルし、美味しくなりました!おからとこんにゃくで作った糖質0g・低カロリーのヘルシー麺。ゆでたり水洗いする必要なく、水切りだけで食べられるので手軽↓ハンバーガーは『高野豆腐』で置き換えバンズ代わりに高野豆腐を焼けば、低糖質で高タンパクなハンバーガーが食べられる!さらに高野豆腐のタンパク質は、余分な脂肪を排出する効果も◎!パン代わりだけでなく、調理法によっては、肉のような食感にもなる優れた食材の高野豆腐。置き換えレシピ(糖質制限ハンバーガー!)パンを使わない美味しいハンバーガー。我慢しないダイエットメニュー。taka’scafe低糖質ハンバーガーにおすすめ商品1個あたり80kcalのモチモチと食べ応えのある丸パンに仕上げました。小麦粉や砂糖を使っていないので、糖質は従来品の89%カットし、糖質量を気にされる方にも安心して食べて頂けます。最後に女性ホルモンに左右されたり、仕事が忙しかったりするアラサー世代は、無理なダイエットや食事制限を行うとかえってストレスになってしまいます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。王将で外食!太らない食べ方や高たんぱく低糖質メニュー10選!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット(食事編)2019.8.5モデルも愛飲♩Atsushi【美腸スープ(ポークトマト豆乳スープ・牛肉と...ダイエット(外食編)2018.8.9【2019最新】ダイエットに良い食材はこれ!瘦せる食べ物一覧20選。コスメ〉花粉症の美容ライターがおすすめ♩スキンケアやメイク用品6選。美容ライターが〈エポホワイティア〉を1ヶ月間使ってみた!成分や口コミを徹底チェック!【2020最新】粉末スムージーおすすめランキングTOP8!置き換えダイエットに人気なのは?罪悪感なし〈ヘルシーチョコレート〉8選。ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。