2019.04.22この記事はBMI20〜25の普通体型の方向けの記事です!contents5kg痩せると見た目はどう変わる?確実に5kg痩せるために必要な消費カロリーは?【期限別】5kg痩せたい場合の運動・食事プラン今までの毎日の摂取カロリーはどれくらい?1ヶ月で5kg痩せたい場合2ヶ月で5kg痩せたい場合3ヶ月で5kg痩せたい場合4ヶ月で5kg痩せたい場合5ヶ月で5kg痩せたい場合5kg痩せるために必ずすべきこと1カロリー記録カロリー記録はアプリで簡単にできる!5kg痩せるために必ずすべきこと2食事改善5kg痩せるために必ずすべきこと3有酸素運動まとめこちらの記事も合わせて読みたい5kg痩せると見た目はどう変わる?1.2kg程度痩せたくらいじゃ、周りの人からの反応は薄いかもしれません。5kg痩せれば、かなり見た目に変化が現れます。5月月15日午前5時14分PDTこちらのお写真、beforeではお腹周りや太ももの存在感がかなりありますが、afterではすっきりとしたくびれがあり、脚もシュッとしています。太もものむっちり感もかなり無くなっていますよね。8月月6日午後10時10分PDT後ろ姿もこんなに変ります。beforeは水着のヒモにお肉が乗っていますが、afterではそんなことはなくすっきりとしています。実際にダイエットを成功させた方のお写真を見ているろ、5kg痩せると見た目にしっかり現れることがはっきりわかりますね!!いよいよ5kg痩せるための方法を丁寧にご紹介していきます!確実に5kg痩せるために必要な消費カロリーは?1kg痩せるためには、7200kcalを消費しなければなりません。そのため5kgの場合は、7200kcal×5kg=36000kcalとなります。この数字だけ見ても正直ピンと来ませんよね...次でこれが具体的にどれくらい大変なことなのかを知り、自分にあったダイエット期間を決めていきましょう!!【期限別】5kg痩せたい場合の運動・食事プラン大変さは『いつまでに痩せたいか』の期限で決まります。ダイエットの期間が短ければ短いほど大変です。240kcalあなたは何ヶ月で5kg痩せたいですか?きちんと『◯ヶ月で5kg痩せたい』と決めることによって、そのために必要なことがはっきりわかってきます。目標のためにやるべきことが分かれば、あとはそれを実践するのみなので、ダイエットの成功率がグッと上がります!!今までの毎日の摂取カロリーはどれくらい?自分が1日何kcal消費しなければいけないかがわかったら、次は今まで毎日何kcalくらい摂取していたのかだいたいでいいので知りましょう!!引用:https://club.panasonic.jp毎日何をどれくらい食べていたかを思い出しながら書き出し、それぞれのカロリーを合算してみましょう。下記のサイトに食べた物をクリックして入力すると簡単に計算することができます。Panasonicダイエットの計画やダイエット日記に、日頃...club.panasonic.jp1ヶ月で5kg痩せたい場合1ヶ月で5kg痩せるのは相当大変です。1日に1200kcalを消費しなければならないからです。1200kcalってどれくらいかというと、1日の目安摂取カロリーが1800kcalなので、1日の食事の3分の2です......し、実際のところ毎日1500kcalより少なめの食事量の方も多いかと思います。なると、ほぼ1日の食事と変わらないカロリーに相当しますよね。『1ヶ月で5kg痩せたい』場合のプラン▼Aさん(普段1日1500kcal摂取)のプラン▼1日に消費すべきカロリー:1200kcal【食事のみで痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:300kcal(6枚切食パン2枚程度)食事...-1200kcal【食事+有酸素運動で痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:900kcal食事...-600kcal(ランチ1食分ほど減らす)運動...-600kcal(ランニング1時間ほど)食事のみのプランには無理を感じますが、運動を足したからといって現実的になるかと言えばそんなことはありません。普段運動不足の方がいきなり毎日1時間テンポよく走るのは体力的に厳しすぎますし、そもそもダイエットのために毎日1時間使うというのもなかなかハードです。このプランは本当に緊急の方に限りますね。2ヶ月で5kg痩せたい場合1ヶ月で5kg痩せるよりは多少難易度は下がりますが、まだまだハードなレベルのダイエットになります。『2ヶ月で5kg痩せたい』場合のプラン▼Aさん(普段1日1500kcal摂取)のプラン▼1日に消費すべきカロリー:600kcal【食事のみで痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:900kcal【食事+有酸素運動で痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:1200kcal食事...-300kcal(6枚切食パン2枚程度減らす)運動...-300kcal(ランニング30分強ほど)食事を300kcal減らすのはそこまで難しくなさそうですが、ランニング30分を毎日継続するのはなかなかハードルが高いですよね。3ヶ月で5kg痩せたい場合このくらいの目標だと、そこそこ現実的なダイエットプランを立てられるようになってきます。『3ヶ月で5kg痩せたい』場合のプラン▼Aさん(普段1日1500kcal摂取)のプラン▼1日に消費すべきカロリー:400kcal【食事のみで痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:1100kcal【食事+有酸素運動で痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:1300kcal食事...-200kcal(おにぎり1個分程度減らす)運動...-200kcal(ランニング20分強ほど)3ヶ月ほどの期間があれば、食事のみで痩せるのも現実味を帯びてきます。1日20分程度のランニング+おにぎり1個分食べないという組み合わせなら誰でも気軽に取り組めそうな感じですよね。『4ヶ月で5kg痩せたい』場合のプラン▼Aさん(普段1日1500kcal摂取)のプラン▼1日に消費すべきカロリー:300kcal【食事のみで痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:1200kcal【食事+有酸素運動で痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:1350kcal食事...-150kcal(プリン1個分程度減らす)運動...-150kcal(ランニング20分弱ほど)5ヶ月で5kg痩せたい場合5ヶ月かけて5kg痩せる場合は、1ヶ月に1kg痩せればいいので、心にゆとりを持ってストレスフリーでダイエットできそうですね。長期化するので、モチベーションが下がったり、途中でなあなあにしてしまったりする恐れは短期間の場合より可能性が高いかもしれません。「どうしても有酸素運動が嫌!」という方や、運動する時間がなかなか取れない多忙の方はこのくらい長めに期間を取るのがおすすめです。『5ヶ月で5kg痩せたい』場合のプラン▼Aさん(普段1日1500kcal摂取)のプラン▼1日に消費すべきカロリー:240kcal【食事のみで痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:1260kcal【食事+有酸素運動で痩せるプラン】1日に摂取していいカロリー:1380kcal食事...-120kcal(おにぎり半分程度減らす)運動...-120kcal(ランニング15分弱ほど)食事のみのプランでは、1日おにぎり1個分程度食べる量を減らすだけでいいので超簡単です。お腹が空いちゃうのを我慢すればいいくらい。運動量も大したことないので、かなりイージーにダイエットが出来ます。食べたものを記録せず曖昧にしてしまうとダイエットの成功可能性はかなり低くなります。短期間で5kg痩せたい人は絶対にきちんと記録してください。友達と飲んだスタバのドリンク、タピオカドリンク飲み会のカロリーなどは見落としていませんか??カロリー記録をしていないと、食べたものを忘れてしまいます。ダイエット失敗によくありがちな『なんとなく食事量を減らしているのに痩せない』現象が起きてしまうのです。食べてないのに減らないことは理論的にありえなくて、食べたのを忘れてしまっている可能性が高いです。口にするものは全てカロリーを記録しておきましょう。逆に、しっかり記録して1日の摂取カロリーを守っていれば必ず痩せます。飲み会1回の平均カロリーがヤバい...ダイエット中の上手なお酒の飲み方カロリー記録はアプリで簡単にできる!カロリー計算アプリ【楽々カロリー】を使って、毎日の摂取カロリーを計算していきましょう!!無駄な機能がなく、1番おすすめのカロリー計算アプリです。食べたものを毎食記録し、目標の摂取カロリーを超えないようにしてください。5kg痩せるために必ずすべきこと2食事改善ダイエットの食事というと、スムージーや野菜スープだけといったイメージがありますよね。5kg痩せて最終的にスタイルを良くしたいのならこの食事はNG。お菓子だけで食事を済ませるのなんてもってのほか!!ダメな理由としては、食事の栄養バランスが偏り過ぎているから。筋肉を作るのに必要なタンパク質(肉や魚など)が全然摂れません。これでは筋肉も減ってしまいます。ただでさえ、体脂肪を落とすと必然的に筋肉量も減ってしまいます。それに加えて、筋肉への栄養も取っていないとなると、より筋肉が減るのを助長してしまいます。5kg痩せて『スタイル良くなりたい』という願望があるなら、栄養バランスもしっかり考えて食事をするように心がけてください。1〜3ヶ月の方は有酸素運動も併せて行わないと、食事だけで痩せるのは現実的ではないのがわかっていただけているかと思います。506kcal※25歳女性/158cm/50kgの女性を基準にしています載ってないものは、こちらでぜひ計算してみてください!!まとめいかがでしたか?『5kg痩せる』と一口にいっても、いつまでに痩せるか(=期限)やどうやって痩せるか(=手段)で大変さがずいぶん違うことがわかっていただけたかと思います。自分が5kg痩せるためには、pointいつまでにどうやって行うのが最適なのか、きちんと考えてからダイエットに取り組むようにしましょう。なんとなくご飯を減らす、なんとなく運動をする、よりもグッとダイエットの成功確率が上がります。理想のボディになれるように応援しています!!こちらの記事も合わせて読みたいジムに行くのが恥ずかしい...恥を忘れ本気でダイエットに夢中になる方法ダイエットしたいのに「ジムに行くのが恥ずかしい」問題。この恥ずかしさを克服して、1分1秒でも早く理想の体型への第一歩を踏み出しましょう。そんな方のために、全国の美尻ジムをくまなく比較しました。美尻筋トレ専門ジムの選び...the-answers.com2019.04.09「痩せたらしたいこと」リストを見てダイエットのモチベを上げよう!日々ダイエット中のみなさん。ダイエットのモチベーションの維持ってかなり大きな問題ですよね。モチベーションがあるからこそ、普段より厳しい食事制限や運動を頑張れます。ANSWERS関連記事ダイエットの基本ダイエットしてる女性が生理中に行いたいおすすめ筋トレ!不調の多い生理中でもダイエットのために続けられる筋トレをご紹介します。合わせて生理中の筋トレの注意点も知り、安心してトレーニングをしましょう!2019.09.05ダイエットの基本”スタイルよくなりたい”を叶える方法!ダイエット・筋トレ・ファッション3つの観点から改善"スタイル良くなりたい"と思ったら今日から何をすべきか徹底解説します!ダイエットor筋トレでスタイルを改善していきましょう。確実に2ヶ月で5kg痩せる方法!食事改善と軽い運動で無理しないダイエット2ヶ月で5kg痩せるダイエット方法を紹介します!正しい知識を身につけて実践すれば誰でも達成です。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。