2019年10月1日トライアスロンを始めたいけど、どんな練習をすればいいか分からないと言う人が多いようです。運動経験があまりない人だと何から始めればいいかわからずトライアスロンを始める一歩が踏み出せない、という人もいるのではないでしょうか?そんなトライアスロンを始めたいと思っている初心者の人が、まず何からすれば良いのか、レースまでの全体的なトレーニングの流れをイメージできるように説明していきます。何から始めれば良いのか?まずは3種目のトレーニングに体を慣れさせるということです。これはトライアスロンのために体力をつける、という目的ではありません。目的は一週間の中で3種目のスポーツを行う生活に慣れていくことです。これまで運動の経験のある人でも1週間に3種目のスポーツを行ったことがある人はあまりいません。運動経験があまりない初心者の人が、いきなり3種目のスポーツを頑張っしまうと怪我をしたり、疲労が溜まり過ぎてしまったりして、トレーニングが継続できなくなる可能性があります。どんなやり方でトレーニングに慣れればいいの?最初の1週間の流れを説明します。20分まずはこれぐらいのトレーニングを、1週間の中でやっていけると大丈夫です。これまで運動経験があまりない人だと、一週間で6日のトレーニングをやるだけでもすごく大変なことだと思います。最初の数週間はトレーニングをする習慣になれることが目的なので本当にゆっくり楽にトレーニングを行います。どれくらい楽に、かと言うと余裕でおしゃべりできるぐらい、楽に体を動かしてください。(泳いでる時はおしゃべりできませんが)先にこれからトレーニングを行っていく上で最も重要なことを伝えますが「絶対に無理をしない」ということです。「トライアスロンはきつい練習を無理してでもやらなきゃだめ」と考えている人が多くいます。時にはきついトレーニングをやらなければならない時もありますが毎日きつい思いをする必要はありません。初心者の人であればそんなトレーニングをするのは週に1日か多くても2日ぐらいで大丈夫です。「トレーニングはやりすぎるより、やり足りない方がマシ」とよく言われています。1週間に3種目のスポーツを行っていく習慣に慣れてきたら次は少しずつ体を動かす時間を長くしていきます。レースまでの全体的なトレーニングの流れ1まず3種目のトレーニングに体を慣れさせる。2慣れてきたら、1週間のトレーニング時間を少しずつ長くしていく。3動くペースを上げてトレーニングをやってみる。4トライアスロンを意識したトレーニングを週末に取り入れていく。いうことが大きな流れになります。同じトレーニングを行っていくのではなく、レースに向けて、少しずつトレーニングに変化を持たせ、トライアスロン完走を目指していきます。このようなトレーニング方法をピリオダイゼーションと呼びます。多くのトップアスリートがこのピリオダイゼーション(期分け)というトレーニング方法を元にトレーニングを行っています。レース2週間前からトレーニング時間を短くしていくこのようにレースまでの6ヶ月の間に、トレーニング内容を変化させトライアスロンに必要な体力を身につけていきます。上記のトレーニング方法流れは、月単位で説明しましたが週単位のトレーニングの流れも重要なので説明します。それは、3週間トレーニング頑張ったら1週間軽めのトレーニングにして体を休めるということです。3週間分の疲れをしっかり癒しましょう。中にはせっかくトレーニングを続けていたのに休むのはもったいない、と思う人もいるかもしれませんが休むことで以前よりも強い体に進化していきます。これはトレーニングの科学的にも言われていることです。安心して1週間トレーニングの時間を、半分ぐらいに減らしてみましょう。以上ががトライアスロンをこれからはじめる初心者の人がレースまでに行うトレーニング方法の全体的な流れになります。いかがでしたか?何から始めれば良いのか、レースまでにどんな風にトレーニングを行えば良いのか、なんとなく大きな流れはイメージすることができたでしょうか。一人でも多くの人が日々のトライアスロンライフを楽しんでいただけると幸いです。