「スクレロスチン」という特殊なタンパク質の数値が、減ってた。スクレロスチンは、骨を壊す因子。それが減ったということは、骨が壊されなくなった。骨が重力を感じて、骨自身を強化している証拠だと。血糖値がさらに下がる方法があった。楽に、早く、効果的に。血糖値を下げるデルタパワーの謎」。老年的超越/ゲンキの時間センテナリアンという言葉、知ってますか?これは、1世紀を生きる人、という意味。100歳以上のご長寿さんのこと。なるには、何を心がけたらいいのでしょう?カギは、「慢性炎症」だ。魚を食べて、EPA・DHAを摂取。定期的に運動すること。老年的超越が高まると、身体の衰えを気にしなくなる。テロメアと老化の関係。ゲンキスチューデント:春香クリスティーン。ゲンキリサーチャー:深沢邦之。鍵は血液」「センテナリアンの真実」からのメモ書きです。長寿と慢性炎症みなさんは、25個の世界記録を持つスーパースイマーを、ご存知でしょうか?彼女の名は、長岡三重子さん。なんと、大正3年生まれの102歳なんですよ。和歌を詠むのが趣味だという腰山久さんは、大正5年生まれの100歳。100歳以上の方は、一世紀(ワン・センチュリー)を生きるという意味で、「センテナリアン(centenarian)」と呼ばれてるんです。100歳以上の長寿なんて、遺伝なんでしょ?そう考えがちですが、必ずしもそうではないようですね。最新の研究では、寿命を決めるのに、「遺伝要因」は25%だけ。残りの75%は「環境要因」で、はるかに重要なんです。カール・クリスチャンセン)ということで、日々の暮らし方が、関係しそう。誰しもが、長寿になれる可能性がある。恒例の基礎クイズから。答えは、「C:歯周病」。理由は、もう少し後で。先生に、お話を伺います。どのような研究をしているのでしょうか?「全国の高齢者の方を訪問させていただいて、健康状態ですとか、生活習慣、血液の分析などをさせていただいて、健康長寿の秘訣を探る研究を行っています」この研究の中心は、二人。新井先生は、その結果の分析を担当している。その現場を、見せてもらうことに。ここで広瀬先生と合流し、訪問検査に同行させていただきました。これまで調査してきた人には、こんな方々が。田谷きみさんは、大正4年生まれの101歳。105歳以上の100メートル世界記録を持つ宮崎秀吉さんは、明治43年生まれの106歳。700人も、調査してきたのだとか。この日訪ねたのは、102歳の女性。血圧の測定を行います。その際に、「生まれは、どこでしたっけ?」と聞きました。血圧を診ながら、認知機能もチェックしてるんですね。別の102歳の女性には、こんなことを。(若い頃の学校の成績)、家族の長寿など、様々な角度から、聞き込みを行うのだ。訪問検査で最も重要なのが、採血だという。血液に、健康長寿のヒントがあるらしい。広瀬先生が採取してきた血液は、研究所内で処理され、新井先生が様々な角度から分析し、共通点を探す。これまで20年以上かけて、100歳以上を800人、その家族や75歳以上の高齢者を合わせると、1500人分の血液が保管されているのだとか。1500人の血液から判明した、健康なセンテナリアンの共通点とは?広瀬先生が教えてくれましたよ。慢性炎症と生存率の関係を示したグラフ。慢性炎症が高い人よりも、低い人の方が、4年後には、20%も生存率が高い。私たちの身体が、何らかの有害な刺激を受けた時に起きる反応が、「炎症」。これには、急性と慢性があります。身体の中の細胞が老化したり、あるいは、壊れてしまうことで起こる炎症のこと。細胞が老化すると、そこから炎症物質が放出され、周囲の細胞に炎症が広がります。内臓の炎症には痛みがなく、自覚症状もないため、気づかないうちに、全身に広がることも。そんな老化による慢性炎症を早めてしまうのが、これ。肥満になると内臓脂肪が増え、臓器の血流が悪くなります。すると、炎症を引き起こす物質が分泌され、慢性炎症に。1つは、「ぜんそく」。気管支など、空気の通り道に炎症が起こるため、慢性炎症になる。基礎クイズの答えである「歯周病」もそう。歯と歯肉の境目に入った菌により、炎症物質が作られ、慢性炎症を引き起こしてしまうのだ。慢性炎症の怖い所は、1か所にとどまらず、全身に広がって、やがて大きな病気につながってしまうこと。動脈硬化や脳卒中、糖尿病やがんなど、命に係わる病気につながることも。慢性炎症が少ない100歳以上の人は、動脈硬化や糖尿病の人が少ないんです。実際、動脈硬化や糖尿病の患者数は、高齢になるほど増えるのですが、100歳を超えると、その数が減っている。慢性炎症を抑えられるか否かが、健康長寿への分かれ道なんですね。健康長寿のポイントどのように暮らせば、慢性炎症を抑え、健康に長生きできるのでしょうか?慶応大学の研究が導き出したポイントは、この2つ。身体活動<食生活>ご長寿さんは、よく魚を食べているようです。「これらの脂肪酸は、慢性炎症を抑制する働きがあります」EPAやDHAは、血液中の中性脂肪やコレステロールを調整し、慢性炎症を抑えてくれるのだ。介護が必要な人と、自立している人を比較すると、自立している人の方が、EPA・DHAともに多く摂っていました。肉にも、健康長寿の秘密が。魚を中心に、肉もバランスよく摂ることで、慢性炎症を抑え、長生きにつながるのだという。<身体活動>定期的な身体活動には、体重のコントロールや内臓脂肪の減少といった効果が。運動することで血液循環がよくなり、全身に栄養が渡り、慢性炎症が起きにくくなります。高齢者の場合、散歩や体操など、軽い運動でよいので、定期的に体を動かすということが重要。実際、85歳以上の70%の人が、毎日30分以上歩いている。いうことで、健康長寿のポイントその二は、定期的な運動。慢性炎症を抑え、動脈硬化の予防にもつながるのだとか。先生に教えていただきます。慢性炎症は、風邪や傷などの急性炎症に比べて、程度としては弱く、自覚症状もほとんどありません。長く持続することによって、気づかないうちに、身体の中の様々な臓器に広がってしまうという特徴がある。慢性炎症は、身体の中の複雑な反応です。新井先生は、血液中のCRPや炎症性サイトカインなど、専門的な炎症物質を詳細に調べているという。一般的な健康診断の結果報告書の中に、「CRP」の項目があります。基準値は、0.3以下。CRPは、風邪をひいたり、熱があるなど、急性の炎症でも高くなる。1年単位で比べるとよいそうです。幸福感センテナリアンになるには、もう1つポイントが。みなさんに話を聞くと、「今が一番幸せ」と、おっしゃっている。先生に、教えてもらいましょう。「主に見ているのは、幸福感、ポジティブな感情があるか、ネガティブな感情があるか、人生に満足しているか」これまで、16年にわたり、500人のセンテナリアンにアンケート。その結果、およそ80%の人たちが、幸せだと回答したそう。年齢によって、身体機能はどうしても低下してしまいます。逆に、幸福感は上昇するそうです。80歳前後を境に、身体は不自由ながらも、幸せを感じている人が多くなるらしい。長寿になることで得られる幸福感。その裏には、秘密がありました。人体の神秘といってもいいかも。「老年的超越っていうものが高まっていくと、身体の悪い状況を気にならなくなるとか、あまり関心を向けなくなるという風になって、幸福感が高まるのではないかと考えています」センテナリアンのみなさんは、身体的な衰えには目を向けず、むしろ、暮らしの中で楽しみを見つけ、好きなことに没頭しているようです。そんな前向きな精神が、100歳まで健康で生きられる、もう一つの共通点なんですね。テロメア新井先生が、さらに教えてくれました。それが、「テロメア」。保護する役割があると言われています。細胞分裂のたびに短くなり、限界に達すると、分裂が停止。これが、「細胞の老化」と考えられている。テロメアが短ければ短いほど、細胞は老化が進んだ状態だということに。新井先生たちの研究成果から、センテナリアンの人たちは「テロメアが短くなりにくい」ということが分かったんです。テロメアが短くなりにくいということは、細胞レベルで老化が起こりにくいということ。そこを改善すれば、より健康になれるかも。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。