チートデイとの違いダイエット皆さん、こんにちは、こんばんはビターレモンです。今日は減量の停滞期に行う「カーボリフィード」についてまとめました。カーボリフィードとは減量中に起こる体内グリコーゲンレベルの低下カーボリフィードの効果カーボリフィードを取り入れるタイミングカーボリフィード中何をどれくらい食べるべきかチートデイとどう違うのか注意点まとめカーボリフィードとは運動をしながら減量を行っていくと筋グリコーゲン、肝グリコーゲンが枯渇していきます。筋トレを行う人は筋グリコーゲンを消費量が多く、ダイエット中グリコーゲンが枯渇しやすいです。私たちの体にはホメオスタシス(恒常性)という昨日があります。ダイエットを続けていると、体はダイエットに慣れていきます。代謝を下げることで必要以上のエネルギーを使わない省エネモードに入ります。いわゆる停滞期に入ります。カーボリフィードは一時的に多量のカーボ(炭水化物、特に糖質)を摂取することで、枯渇したグリコーゲンレベルを回復させ、代謝機能を元に戻して、停滞したダイエットを打破する方法のことです。ダイエット中でなくても、週に1回ほど弱点部位のトレーニング後に実施して、筋肉の成長を促すという選手もいます。すごく簡単に言うと、カーボを多量に摂取することです。事項から詳しく説明していきます。減量中に起こる体内グリコーゲンレベルの低下グリコーゲンとは食事から摂取された糖が分解されたもので、筋トレなどの運動時に筋肉のエネルギーとして働いてくれます。このグリコーゲンは普段筋肉や肝臓内に貯蔵されています。筋トレをすると筋肉内に蓄えられているこの筋グリコーゲンが消費されます。増量期であれば日々の筋トレで失われるグリコーゲンを食事やサプリから十分に補うことができます。筋肉のエネルギーチャージができるといったところでしょうか。減量中は糖質の摂取量が制限されるため、貯蔵されている体内のグリコーゲンが徐々に減っていき、枯渇していってしまうのです。その結果どうなるかというと筋肉の張りが無くなる。トレーニングをしてもパンプしなくなる。体が怠くなり、トレーニングの質が下がる(使用重量が一気に下がる、集中力が続かない等)代謝が下がり、汗をかきにくくなる。いった現象が体に起こるのです。代謝が低下することで、体脂肪が落ちにくくなり、いわゆるダイエットの停滞が訪れます。エネルギーが不足しすぎることで、糖新生(筋肉を分解してエネルギーにする)が起きることも懸念されます。よってカーボリフィードを行うことで、これらを防ぎ、ダイエットの停滞期を打破するという訳です。カーボリフィードの効果ダイエット停滞期の打破。