寝不足で奪われるのもの2019年10月9日233VIEWSあなたの才能を睡眠から開花させる国際統合睡眠コンサルタントのマン安妃子です。ブログに訪問いただき、ありがとうございます💕このブログでは、幸せで満足できる人生を送るために必要な要素を睡眠を中心として、研究結果・私の看護師としての目線・そして私の自己体験を通してお伝えしています。いう方はこちらのリンクから動画をご覧くださいね。今回は睡眠不足の知られざる怖い真実についてお話ししようと思っています。睡眠不足による影響というのはみなさんもご存知だったり体験されたりしていると思います。「昼間眠たくなる」とか「仕事がはかどらない」とか。他にも睡眠に興味のある方は、もしかしたら「糖尿病になりやすくなる」とか「心臓病になりやすくなる」とか知っている方もいらっしゃるかと思います。確かにね、睡眠時間が5時間を切る人たちは65%死亡率が上がることが証明されているんです。5時間だと昼間きついから・・・といって週末にたくさん寝ようとしますよね。するとこの死亡率は下がるのですが、しかし先ほど挙げた糖尿病とか心臓病とかになる可能性はしっかり寝る人と比べると格段に上がります。この辺のメカニズムは今後お話するとして今日は睡眠不足になったって、すぐに出る害というのをお話しようと思います。笑そして今日の気分はどんな感じですか?「眠たい」「ダルイ」そんな感覚のある方は車の運転には本当に気をつけてください。いうのも、睡眠不足で真っ先に影響が出るのが「集中力」なんです。集中力が低下することで命の危険に関わる重大な出来事が「居眠り運転」ですね。お子さんをお持ちのお母さんはお子さんが生まれて1年間の間に運転中に「はっ」とした思いがある方いらっしゃると思うんです。この「はっ」というのがとても危険なんです。居眠り運転といっても、ハンドルを握ったまま寝てしまうために起こる事故ってすごく少ないんです。居眠り運転で起こる事故のほとんどが「マイクロスリープ」と呼ばれる一瞬だけ寝てしまうことで引き起こされる事故なんです。マイクロスリープ?って思われた方もいるかもしれません。マイクロスリープは睡眠研究の権威であるペンシルベニア大学のデイビット・ディンゲスという人が行なった「人間のリサイクル率」はどのくらいあるかを知る実験中に見つけられたものなんです。人間のリサイクル率は人間はどのくらい連続して覚醒していたらパフォーマンスが目に見えて低下するのか毎晩どのくらいの長さの睡眠を、どのくらいの期間にわたって失ったら脳の重要な機能が働かなくなるのか睡眠不足になっている本人は、自分の状態が明かしていることに気づいているのだろうか睡眠不足の状態になったら完全に機能を回復するために、どのくらいの睡眠が必要なのかということなのです。毎晩8時間眠るように支持したんです。昼間にテストをしたんです。10分間ボタンや画面が光ったら対応ボタンを押すという。反応の正確さと速度を測ったんですね。どんな結果が出たと思います?予想通り8時間寝なかったグループは全員がある程度の反応速度の低下が見られたのですが、ここで大問題が発見されたのですよ。反応しない時間があることが発見されたんです。他にもね、懸念される結果が出たんですよ。72時間寝ないグループは破滅的に成績が悪かったのはみなさんも納得できると思うのですが、4時間睡眠のグループは試験開始から6日目には24時間起きている人と同じくらい成績が悪かったんです。6時間睡眠を10日続けたら、このグループも24時間起きている人と同じようなパフォーマンスの結果になったんです。日数が経てばたつほど成績がどんどん悪くなったと。いうことはですよ、普段から6時間程度の睡眠時間の人。これは要注意ですよね。睡眠不足だって思えなくなってしまうんですよ。どれだけ自分のベストと比べて集中力が落ちているかということを本人が気づかないので「私は睡眠時間6時間で十分です」なんて言っちゃったりするんです。追い打ちをかけるようにね、実はオーストラリアでも同じような実験がされたんです。法律で規定されている血中アルコール濃度の基準値になるまで飲酒してもらった人と、19時間起きていた人(つまり朝7時から夜2時まで起きている)とを比べた研究です。ここまできたら言いたいことわかりますよね。寝不足は酔っ払いと同じくらい判断能力、反応スピードが落ちていたことがわかったんです。飲酒運転は法律で禁止されていて、寝不足運転は構わない・・・いやあ、ダメですよね。このマイクロスリープを甘く見てはいけません。これで実際に交通事故は起きているし、亡くなっている方もいるんです。「私は大丈夫」なんて思わないでくださいね。いえ、シフトで働いている人たちはなかなか大変ですよね。私も夜勤するので眠気対策は必須なのは痛いほど理解できます!そこで活用できるのが「パワーナップ」これをうまく使ってあげることで長時間睡眠時間が奪われるとしてもうまく対処できるようになるんです。いうことで次回このパワーナップの説明と使い方をご紹介しますね。meオーストラリア・シドニーに暮らす、乳幼児スリープコンサルタント兼クリニカルナーススペシャリストのマン安妃子です。日本で看護師として4年臨床経験を積んだ後、シドニーに移住してきました。正看護師として地域公立病院に勤務しながら、乳幼児スリープコンサルタントとして、自分の辛かった過去を生かしつつ子育てに悩むお母さん達のガイド役もしています。ご感想よくあるご質問ブログお問い合わせ。