体操を行うにあたっては、定期的に専門家の指導を受け、痛みの強い時期は休止してください。壁伝い背伸び(腰部脊柱管狭窄症の人は注意して行ってください)壁から10cm離れて両手両ひじをつき、息を吐きながら両手を壁伝いにあげていき、体全体を十分に伸ばしたら、その姿勢を30秒間保つ。毎日10秒ずつ増やし、3~5分保つことを目標とする。上体前倒し息を吐きながら体の力を抜いて上半身を前に倒し10秒保つ。片脚あげ背中をつけたまま片脚をあげて10秒保ち、腹筋と脚の筋肉を強くする。朝昼晩左右交互に5~10回。背中で壁押し背中全体でゆっくりと壁をできるだけ強く押す。パピー(腰部脊柱管狭窄症の人は注意して行ってください)うつぶせに寝た状態から両ひじをつき、その姿勢を30秒保つ。毎日10秒ずつ増やし、3~5分保つことを目標とする。両もも抱え込みももの裏側を腕で抱え込み、できるだけ胸に近づけて10秒保つ。慣れてきたら30秒程度保つ。片手片脚あげ片手を水平にあげて10秒保ち、背筋の上の方を強くする。次に片脚を水平に上げて10秒保ち、背筋の下の方を強くする。朝昼晩左右交互に5~10回。両脚あげ背中をつけたまま、両脚をあげて10秒保ち、腹筋を強くする。両ひざ抱え込み両ひざを抱え込み、できるだけ胸に近づけて10秒保つ。慣れてきたら30秒程度保つ。片ひざ抱え込み片ひざを抱え込み、できるだけ胸に近づけて10秒保つ。慣れてきたら30秒程度保つ。朝昼晩左右交互に5~10回。背筋運動うつぶせになり、腰骨の下からお腹にかけてタオルをはさむ。あごを引いて背中を反らせ、背筋を鍛える。