大森店Openキャンペーン:無料体験実施中!当日入会特典!登録料3200円→無料!皆さん、こんにちは。荏原馬込店の大友です。暑さも和らぎはじめましたね。食欲の秋が近づいてきました。「健康・ダイエットのために普段、食事で気をつけていることはありますか?」と質問を受けることが多々ありました。そんなわけで、今回は私の食生活について書いていこうと思います。(興味がない方、すみません。今回は読み飛ばしてください。笑)【食事で気をつけていること】はい、あります!4つ、意識していることがあります。それは・・・1、寝る2時間前は何も食べない2、惰性で食べない(お腹が減ってから食べる)3、ゆっくり食べる4、主食(糖質)はなるべく最後に食べるです!逆にこの4つ以外は、何も意識してません。基本的には、食べたいものを食べています。答えはシンプルで、この4つを意識すると「食事がより美味しく感じる」からです。ひとつひとつ説明しますね。1、寝る2時間前は何も食べないこれはですね、朝の空腹感がとっても気持ちいいからです!おまけに、身体も軽やかです。次の日の朝、なんとなーく身体がダルいんです。寝付きも悪いような気がします。次の日の空腹感・爽快感が楽しみで、食べないようにしています。2、惰性で食べない(お腹が減ってから食べる)これはもう単純に、お腹が空いてから食べた方が、断然食事が美味しく感じられるからです。昔は時間になったら食べていたのですが、それだと食事が義務みたいになってしまったので、お腹が空くまで食べないように変えました。したら本当に、食事が美味しい!それ以来、習慣で食べるのをやめました。3、ゆっくり食べるこれは、何度も「食べ過ぎて気持ち悪い・・・」という失敗を繰り返した結果です。食べ終わって少しするとダルさに襲われて、気付きました。「食べ過ぎると、気持ち悪くなる!」と。自分の適量がわかるようになりました。食べ始めてから約20分後と言われています。それよりも前に食べ終えてしまうと自分の適量を超えて食べ過ぎてしまう恐れがあります。食べるときは20分以上、時間をかけるように意識しています。「こっちの方がより食事が美味しく感じるからそうする」というポジティブな理由で、続けています。ひとつだけ、これはすこーし頑張っています。笑4、主食(糖質)はなるべく最後に食べるはい、これです。「ご飯(主食・糖質)食べたいけど、まずは野菜!!」という気合いを入れています。理論武装で固めるのが私流。自分に言い聞かせていることです。「主食を最初に食べると、血糖値が急上昇する。一気に血糖値は急降下。脂肪が蓄積されやすくなってしまう。脂肪を蓄積させないため、血糖値の急上昇を避けないと!だから主食は後回し!」そして最近はもうひとつ、下記も追加しています。「主食が増えると、体内にブドウ糖が増える。(主食(糖質)はブドウ糖に分解されます)ブドウ糖が増えるとAGEという老化の原因になる物質が増える。(これは後日詳しくブログに書きますね。「ご飯食べたい!」よりも「野菜から食べようかな・・・」となるのが乙女心というものです。誠にありがとうございました。健康の本や、ダイエットの本にもよく出てくる項目なのです。「分かっちゃいるけど、なかなか難しい・・・」でした。そこで、実行するために「やらないといけない」を、どうやったら「やりたい!」に変えられるか考えました。上記のような「実行したあとの嬉しい変化」を探すことでした。【我慢ではなく、楽しみながら普段の食事と向き合う】ということです。生涯付き合う、ライフワークのようなものだと思うのです。頑張り屋の方は、ついつい「あれは食べない。これもガマン!」と、自分を追い込んでしまいがちです。楽しいはずの食事が苦痛になってしまう。楽しみながら、食事と向き合ってほしいと思っています。結果、身体に良い食習慣が身につけば、最高です。今回のブログが、そのささやかなきっかけになればとても嬉しく思っています。体験トレーニングのご予約トレーニング予約より体験予約をお願い致します。※セッション時など、お電話をお受けできない場合がございます。急なキャンセルや予約の変更などは店舗毎のLINEもしくはCONTACTよりご連絡お願い致します。