たつブロスマートフォン用の表示で見るたつブロアラフォーWebデザイナーの福岡のグルメや日々についての事など、いろいろ雑多なブログです。つぶやきどうも、たつとらです。今回は睡眠について取り上げて見ようと思います。ボクは、かれこれ20年ぐらい平日の睡眠時間は約5時間に決めています。(というか、そのぐらいになってしまいます)これは実際少ない方だと思いますが、1番目覚めがいいのがこれくらいなのかな?とか、初めに就職した会社の終業時間が日をまたぐことがあったりしたので、そこから現在まで続いているのもあると思います。改善するには加齢とともに起こる「早朝覚醒」ただ、それでも以前であれば休日に睡眠を多く取って睡眠時間を補っていたのですが、最近では休日でも仕事に行く時間と変わらないぐらいの時間に目が覚めてしまいます。イメージとして、年を重ねるにつれて目覚めが早くなる気がするけれど本当なのだろうか?とちょっと調べたところ、確かにそうみたいで加齢とともに「早朝覚醒」なるものが起こるそうです。早朝覚醒が起こる原因はさまざまだが、最大の原因は加齢とともに必要睡眠量が減少することにある。睡眠の中でも特に深い睡眠が減るため、ちょっとした刺激、例えば物音や寒さ、尿意などで目が覚めてしまうつまり、中高年では眠りを維持する力が低下するようになり、早朝覚醒が起こりやすくなる。白髪や老眼と同じように、ある程度の早起きは正常な加齢変化と言える。当初は「年相応」に思われても、その「ちょっとした」早起きがさらに強度の早起きを招く悪循環の第2ステップにつながる。STYLE今まででも睡眠時間は短いのに加齢で必要睡眠量が減ったら大変でしょうね。ボクは寝ないといけないと思って早めに布団に入っても、「まだ今寝ると睡眠時間が6時間ある!」と思って、1時間ぐらい布団の中でスマホを見ていたりします。スポンサーリンク寝たいけど寝たくない...別に見たいものがあるわけではないのに何となくスマホを見てしまいますね。「寝ようと思っても寝ない」のにもいくつか原因があるみたいで中には「ストレスや不安」からもきているみたいです...mayonez.jpこちらの記事によると、「この時間で何かしたい。」と思ってしまい、眠れないということは誰でも経験することです。その日一日が自分にとって充実したものではなく、その不足分を取り戻そうとする心理からきているそうで、「翌日のストレスから逃れたい」、「明日が来れば仕事に行かなければいけない。」という心理と、人間は寝て起きたら朝が来るので、「眠らなければ明日は来ない。」という心理から、なんとなく寝たくないという気持ちになってしまうそうですね。確かにストレスや不安、不満の多くは仕事からくることが多く何かしら持っています。これは、クセみたいなものになってしまっていて転職したとしても、やはり何かしらストレスなど持ってしまいます。寝たくないのもあるかもしれません。起きたら、もう仕事が始まると思い憂鬱になることもありましたから。危険な「睡眠負債」しかし、睡眠が足りなくなると「睡眠負債」というものが蓄積されるみたいで体にもいろいろと問題が起きるそうです。深刻な病気にも発展してしまうそうなので要注意です。「平日はだいたい5時間の睡眠が通常パターン」という人が、本当は7時間の睡眠が適切という場合もある。そのマイナス2時間が日に日に蓄積されていくのが睡眠負債だ。ベッドに入っているのが5時間なら、本当に眠っている時間はさらに短くなる。原因となり、認知症やがん、うつ症状などの深刻な病気につながる恐れもある。一方で日々の仕事にも影響は大きく、脳の機能が低下して短期記憶(ワーキングメモリ)の働きが悪くなるため、単純ミスや物忘れが多くなる。プレジデントオンライン今は、特にこれといった病気や症状などないですが、年齢とともに徐々に体力も衰えてくると思うので今まで通りにはいかないかもしれません。自分なりに対策を考えていかないといけない時期がきていると思っています。眠くなることもありいけないと思いつつも布団に入ったらすぐに寝たくありません...何なんでしょうね...スポンサーリンク睡眠不足を改善するにはまた、今回紹介した記事の中には改善方法も載っていて、最適な睡眠時間を知るために1週間ごとに睡眠時間を30分ずつ増やす方法や、寝る時は部屋を真っ暗にして、音を無くす方が眠りに入りやすくなる。改善方法もあるみたいです。その他にも最近では、いろいろな快眠グッズもいろいろ出ています。2017-05-15Amazon楽天市場Yahooショッピング自分もいきなり生活習慣を変えることはできないので、徐々に改善していこうと思いますが、寝たくない自分というものがやはりいて一筋縄ではいかないのかも...いろいろと考えさせられた睡眠についてですが、今のうちに少しづつでも改善していこうかと思っています。23:08【睡眠不足】それは眠くても、寝たくても寝ないから...Tweet関連記事2018-12-27酔って知り合いの女性にLINEを送るのにも一応理由がある?どうも、たつとらです。はてなブログPro福岡住み阪神タイガース好きのアラフォーwebデザイナーが福岡のグルメやそのとき書きたくなった記事等、いろいろ興味があった事を書く雑記ブログです。ファンからも愛されたノムさんの...「はてなブログ」でも使える無料デザインツール【Ca...もっと見るお問い合わせお問い合わせはこちらから月別アーカイブプライバシーポリシープライバシーポリシーリンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログProはてなブログをはじめよう!ryurou-shima1126さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。