~腸脛靭帯炎~こんにちは、笠原です。先日トレイルランニングの大会に出たら翌日筋肉痛がものすごかったです。楽しめました(^^)さて今回のランニング障害のテーマは膝の痛みです。ランニングをしている方なら一度は膝が痛くなったことがあるのではないでしょうか。今回は膝の痛みの中でも、ランナーに一番多い腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)を紹介していきます。・腸脛靭帯炎(ランナー膝)ランナーの患者さんで一番多いのが腸脛靭帯炎です。痛む場所は膝の外側です。膝の曲げ伸ばしの際に、太ももの外側から膝の外側にある腸脛靭帯が、大腿骨外側顆という骨の突出した部分と擦れ合います。膝の曲げ伸ばしが繰り返される事でこの部分で炎症を起こし、痛みを生じます。原因は大きく二つに分けられます。一つは走り始めたばかり・一度に長時間走った・走行距離をいきなり増やしたなどの練習の問題(オーバーユース)。一つは筋力不足や身体の硬さなど個体の問題です。実は私自身も腸脛靭帯炎になったことがあります。忘れもしない初フルマラソンの2010年東京マラソン。雨の中1時間以上スタートに並び、しかも一番後ろのブロックだったためスタートまで20分かかるし...雨と寒さで走る前から辛かったです(>_<)途中から両膝が痛くなりましたが、なんとか5時間かけて完走はできました。辛いのはここからでした。その時のゴールはビックサイトだったのですが、ゴールから荷物もらって着替えて外に出るまでが長いんですよね。足を引きずりながら外に出て、さあ帰ろうとしたところで最後の難関が!階段です。あの階段は本当に痛くて痛くて。今思い出しても痛いです(笑)これはまさにオーバーユースですね。練習での最長距離は30kmだったし、練習量が少ないのに5時間も走れば痛くなりますわ。この経験もあり、ランニング障害の辛さはよくわかります。痛みが出たら思い切って走るのをやめましょう。練習量を減らせば走っても大丈夫だという意見もありますが、自分の経験や患者さんの経過をみると、やめた方がよさそうです。1~2週間程度走らず、その間は体幹トレーニングや臀部・腸脛靭帯のストレッチなど膝に負担がかからないことを行いましょう。その後、徐々に走り出すようにします。身体のバランスを整え腸脛靭帯の負担を減らし、炎症を引かせ、痛みを消失させるように整体を行うと治りが早いです。その際に状態に合わせたトレーニング方法やストレッチ、練習量などのアドバイスも行っています。当院ではモルフォセラピーという整体を行っています。詳しくはこちらへ今まで多くの方に行っていますが、ランニングへの復帰は早くなっています。腸脛靭帯炎は何かすればすぐに治るわけではなく、経過は緩やかです。焦って無理に走って長引かせてしまうケースも多くあります。治るものですので、焦らずしっかり治して楽しく長くランニングを続けていきましょう。皆さんこんにちは^_^多くの方が悩む「膝痛」。昔からO脚で悩んでる方。膝に水が溜まってしまって痛い方。それぞれ痛みの原因は違うと思います。・シャンパーズニー・グローインペイン症候群などがあります。両親が関節症の方は遺伝的になりやすいです。年齢と共に落ちてしまう筋力が関係しています。関節にかかる負担が大きいです。閉経を迎えた女性は、女性ホルモンの一つである「エストロジェン」というホルモンが低下します。このホルモンは骨・軟骨・筋肉が健康でいる為に必要なホルモンです。緊張し、硬くなります。筋肉の緊張により痛みを感じます。修復しようとして炎症が起きます。炎症は修復過程で起こるものです。