速くしないでください。車輪のハブのように、中心(肩関節)を固定してください。10回、1つの方向に振ってください。10回反対方向に振ってください。エクササイズ-5-アーム、ボディーツイストこのエクササイズのために、リストウェイトまたはネオプレン・ダンベルを使います。ダンベルを固定して、星の位置で真っ直ぐな姿勢でいてください。足は肩幅に開いてください。腕は横に水平に上げます。腕を同じ相対的な位置に置いて、ウエストでゆっくり上体をねじってください。足を動かさないでください。不快を感じ無い程度に遠く、右にねじってください。左にねじってください。この繰り返しを1回とします。合計20回このツイスティングをしてください。休んだあと、もう1セットをしてください。エクササイズ-6-ウェストヒップこのエクササイズのために、ウェイトを付けたベストを使います。このエクササイズの経験がなければ、最も軽いウェイトを使ってください。このエクササイズは、少林寺拳法の練習生に与えられる基礎訓練期間からきました。この単純であるが、効果的なエクササイズに接した私の経験は、ウエストと背中の強さと柔軟性を改善するということでした。思い出してください「安全第一」です。真っ直ぐに立ってください。足幅は、6インチ以上でなければなりません。練習でこのエクササイズは、足をまっすぐにしてください。両手を腰に当てて、手をウエストに置いてください。前方へ上体を90度傾けて、止まり、直立した位置まで上がってください。後方にかがんで休むことなく、続けてください。;この前後のスイングへの上下運動を続けてください。5回または不安がないと感じるくらいの回数してください。あなたがレスリングまたは柔道をしていない限り、背中に怪我をしないように、このエクササイズ(特にウェイトを付けたベストで)であまり激しく押さないでください。この文章を読んで頂きありがとうございます。ここで提案されたエクササイズをするとき、あなた自身の常識の範囲で行ってください。自分自身に決して重荷をかけないでください。あなたがもっとすることができると思っても、やめてください。あなたは、翌朝、筋肉と関節が痛むかもしれません。なければ、もっと多くすることができます。あなた自身のストレッチ・エクササイズをつくり、体重を使う新しい方法について考えることができます。