げ油あじのトマトソースの作り方トマトソースを作る。鍋に酒を入れて火にかけ、煮きってアルコール分をとばす。トマトはざく切りにする。ボウルに酒、トマト、残りの材料を入れて混ぜる。スプーンでトマトをつぶして、水けを出す。トマトソースのすべての材料を混ぜ合わせたら、トマトを押しつぶして水けを出す。熱していないトマトなら、切ってからレンジで数十秒加熱しても。あじは縦半分に切って小骨を除き、塩少々をふり薄く小麦粉をふる。フライパンに揚げ油を1~2cm深さまで入れて中温(約170°C)に熱し、あじを入れて時々上下を返して4~5分揚げる。あじはフライパンで、手早くカラリと揚げる。器に2を盛り、あじが熱いうちに1をかけ、青じそをちぎってのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。・オリーブ油アスパラの粒マスタードマリネの作り方アスパラガスは根元を少々落とし、長さを4つに切って、さっと塩ゆでする。マリネ液の材料を混ぜ、1を約3分漬ける。マリネ液ごと器に盛る。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。おいしい!栄養満点!あじを使った献立一週間カラーピーマンのバーニャカウダがけの作り方カラーピーマンは種とへたを取り、縦に6等分に切る。小鍋にアンチョビー、にんにく、オリーブ油大さじ2~3を入れ、弱火にかけて香りを出す。器にピーマンを盛り、上から2をかける。好みで塩、こしょうをふっても。バーニャカウダは、アンチョビーやにんにくの入った温かいオイルベースのソース。本場イタリアでは、生野菜やゆで野菜をこのソースにつけながら食べるスタイルが一般的。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。粉チーズ...小さじ2白ワイン...大さじ1はるさめとレタスのジンジャースープの作り方はるさめは食べやすい長さに切って熱湯をかける。レタスは食べやすい大きさにちぎる。鍋にしょうが、スープを入れて火にかけ、2~3分煮る。はるさめ、レタスを加えてひと煮立ちさせ、しょうゆ小さじ1/3で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。おいしい!栄養満点!あじを使った献立一週間サニーレタスの洋風かき玉スープの作り方サニーレタスは3cm長さの細切りにする。卵は溶きほぐしておく。鍋に水2カップと白ワイン、スープの素を入れて火にかけ、煮立ったら、サニーレタスを入れ、卵をそっと流し入れて火を止める。器に盛り、粉チーズを半量ずつふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。