“目覚め”解明SP」からのメモ書きです。目覚めのゴールデンタイムこれまで、レム睡眠といえば、浅い眠りだと思われてきました。そこにも、誤解があったようです。大熊輝雄さんの「睡眠の臨床」という本。その中に、1967年に行われた実験が、載っている。睡眠中に音がした時、どれくらい反応できるかという実験です。目が覚めている時(覚醒時)に音が聞こえたら、もちろん、反応できます(100%)。ノンレム睡眠(深い睡眠)の時はというと、10%の人しか反応できませんでした。レム睡眠の時は、6%。あれ?浅い睡眠であるレム睡眠なのに、ノンレム睡眠の時より低くなってる。そこで、ガッテンでも実験をすることに。被験者は、亀井賢治くんだ。深いノンレム睡眠の場合、アラームを鳴らしても、なかなか起きませんでした。15秒後に、ようやく目覚めた。レム睡眠の場合は、どうなるか?これまで、浅い睡眠と言われてきましたが...。15秒を越えても、目覚めない。<メカニズム>人はレム睡眠の間、多くの時間、夢を見ています。その時、脳は活発に働いているのですが、夢の世界に入り込んでいるため、外の情報からは、遮断されているんです。そのため、アラームの音にも気づきにくく、無理に起こしても、目覚めはよくないことが多いのだとか。いうわけで、このような結論になります。深いノンレム睡眠も、レム睡眠も、目覚めのタイミングとしては、ふさわしくない!なるほど、90分サイクル説が正しくないから、スマホのアプリが登場することになったのか。実は、先ほどの実験には、もう一つ条件があります。その状態だと、90%の応答率で、音刺激に反応する。ガッテンの命名では、「ゴールデンタイム」。これは、周期に関係なく起こっています。そのゴールデンタイムに、亀井くんを起こしてみました。その感想は、こうだった。寝てはいるけど、気配はすぐに感じられるぐらいの状態だという。白川先生によると、ゴールデンタイムは、昔からよく分かっていることだという。電車で、居眠りをする。降りる駅が近づくと、パッと目が覚める。経験する、ああいうような状態。目覚めるのは、外に何となく、意識を向けているから。ゴールデンタイムは、自分では気づくことはできないのだそう。昔は、見つけることが難しかった。今は、身近にスマホがあります。目覚めのアプリは、「体動(睡眠中に身体が動くこと)」があった時に、音を鳴らすシステムになっているのだそう。ゴールデンタイムの亀井くんの様子を見直してみると、無意識に身体を動かしていました。この体動こそが、ゴールデンタイムのサインなのだ。「ゴールデンタイムの直前は、体動が頻繁に起きる!」ゴールデンタイムとは、神出鬼没に現れる「短時間のごく浅い睡眠」のこと。医学的な正式名称ではありません)これまでは、家庭でこのタイミングを捉えて起きることは、ほぼ不可能でした。そこに登場したのが、スマホの目覚ましアプリってわけ。スマホを枕元に置いて寝ると、スマホの中のセンサーが、振動や音を頼りに、体動を感知。朝、ゴールデンタイムの前触れとなる体動を捉えると、アラームがスタートする仕組みです。これで、スッキリ起きられる確率が、アップするってわけ。すべての目覚ましアプリが、この機能を持っているわけではありません。使ってみたい人は、説明書きを、よ~く読んでくださいね。7:00~7:30にアラームが鳴るようセットする。「それもある程度、6時間以上、ちゃんと寝ているような人。アプリが無くてもスッキリ目覚める方法さあ、次は、アプリ無しでもスッキリ目覚められる方法についてだ!世界最高峰の睡眠研究機関と言われるのが、アメリカのスタンフォード大学。これまで、あまたの研究者たちが、睡眠という謎の世界の解明に、挑み続けてきました。その中にある、睡眠生体リズム研究所の所長を務めるのが、この方。30年以上、睡眠の覚醒に関する研究を重ねてきた、目覚めのスペシャリストだ。西野先生は今、50年ほど前の睡眠学の基礎研究に注目し、そこから、目覚めの秘訣を導き出そうとしているのだとか。そんな先生が見せてくれたのが、目覚まし時計。これをうまく使えば、目覚めのよい朝を迎えられるのだという。何の変哲もない目覚まし時計に見えますが、ある特徴が。実は、ボリューム機能がついていて、音量を小さくできるんです。最小の音量にすると、耳を澄まさないと聞こえないレベルになる。熟睡している時には聞こえず、ゴールデンタイムには聞こえることに。これなら、ゴールデンタイムに目覚めることができそうだ。今までの目覚まし:無理やり起こされる。この目覚まし時計:ゴールデンタイムに自然と起きる。当たり前だという、Aさん。布団を出るまで、30分以上かかるという。Aさんがこの目覚ましを使ったところ...。おお、すんなり起きられちゃったぞ。「スッキリと起きられて、気持ちのいい目覚め」との感想。Bくんは、どうだろう。毎朝、お母さんに起こされても、なかなか起きることができません。なんと、あの目覚ましを使うと、ちゃんと一人で、起きられちゃった。朝から元気いっぱいです。起きたい時間の20分前に、アラームをセットします。音量は、耳をすませば聞こえるくらいに、小さくする。音量調整ができない目覚まし時計の場合は、スピーカー部分にテープを貼るか、厚手のタオルで時計をくるんで、音量を調節してください。大音量のアラームをセットすることを忘れずに!さらに、スッキリ目覚めるために大切な睡眠の基本も、押さえておきましょう。<睡眠の基本>・睡眠時間は、最低でも6時間以上を確保。・目覚めたら、朝の光を浴びて、朝ご飯を食べる。した習慣が、睡眠のリズムを整えてくれるんです。夜型のナゾなんと、生まれてから一度も、朝起きるのに困ったことがない人が、いるらしい。アメリカはソルトレークシティー。ベッツィ・トーマスさん89歳が、その人だ。ベッツィさんは言います。「毎朝、3時に起きているのよ」なんと、89年の人生の間、ほぼ毎朝、3時に起きてきたらしいのです。理由があるわけではなく、自然と朝3時に目覚めるとのこと。「目覚まし時計は、一度も使ったことがないわ」とも。孫のキャリーアンさんも、同じ。毎朝3時に起きている。47年間、目覚まし時計を使ったことがありません。朝寝坊の心配も、したことがないという。キャリーアンさんの母親である、キャンディさんも同じ。生まれて65年間、毎朝3時に起きている。ベッツィさん一家は先祖代々、みんな朝起きるのが得意な、「早起き家系」なのです。亡くなったベッツィさんのお母さんも、毎朝3時に起きていたらしい。実は今、世界中で、ベッツィさん一家のような「早起き家系」の発見が、相次いで報告されているのだとか。した家系が存在するのでしょう?それには、去年のノーベル賞で話題になった、「時計遺伝子」が関係していると考えられているのだそうな。私たちの細胞の中には、時計遺伝子が存在し、その違いが「朝型」「夜型」に関係していることが、分かり始めています。謎の多い、眠りの世界。これから、どんな発見がなされるでしょうか?次回は、来年になります。ビタミン“M”の正体」。2018年1月17日放送予定です。本当なの?/ガッテン90分サイクルは、都市伝説?ガッテンボーイの亀井賢治くんと宮森右京くんが、実験してくれた。“目覚め”解明SP」からのメモ書き。90分サイクル説の真相さあ、今回のテーマは何でしょうか?「朝の目覚め」についてです。よい睡眠をとっても、寝起きが悪いと、気分がすぐれませんからね。Q)この写真の「職業」は何でしょう?答えは、「目覚まし屋」。産業革命の後、イギリスで流行したといいます。長い棒で窓を叩いて、2階の人を起こす。今回のテーマは、「朝の目覚め」。Aさんも、朝は大の苦手なのだとか。目覚ましを止めて、二度寝してしまうことも。三度寝することだって、あります。これからの季節、特に、なかなか布団から出れませんよね。Bくんの寝起きが悪くて、困っています。毎朝、お母さんが起こしに行くんですが、なかなか起きてくれません。そんな中、今、世界各国のニュースで、紹介されているものがあります。それは、「スマホの目覚ましアプリ」。日本でも、使っている人が、けっこういるようですね。街の人の感想は、こちら。「長く使ってます、1年ぐらい。Meister」)目覚ましアプリを使っている人の多くが、寝起きがよくなったと感じているようですね。したアプリが共通して持っている機能があります。なんと、スッキリ起きられるタイミングで、起こしてくれるのだ。睡眠中に誰にも必ず訪れるという、そのタイミングとは?よく聞く言葉は、「レム睡眠」とか「ノンレム睡眠」とか。「90分の睡眠サイクル」という言葉も、耳にしますよね。眠りの浅いタイミングで起きれば、スッキリ起きられるというもの。これ、本当なんだろうか?<一般的な90分サイクルの説明例>睡眠には、深い眠りといわれる「ノンレム睡眠」と、浅い眠りといわれる「レム睡眠」があります。レム睡眠は「90分の周期」で現れると言われており、このタイミングで起きると、浅い眠りからスッキリ目覚められる。いうのが、90分サイクル説。世の中に浸透している説ですが、真偽のほどは?というわけで、またまた、ガッテンボーイが体を張ってくれました。ガッテンボーイは、亀井賢治くんと宮森右京くん。睡眠中の状態を調べるため、様々なセンサーを装着します。協力してくれたのは、グッドスリープ・大森クリニック。ふたりは、夜の12時に就寝しました。「90分」の4倍=6時間、眠ってもらいます。起きることが、できるのでしょうか?朝6時、目覚めの時が来ました。あらら、スッキリした顔ではありません。険しい顔で、「いや~なんか...。そんなによくはないですね」と。「パッとした感じは、ないですね」との感想。「いつもだと、もうちょっとすんなり、パッと起きられるんですけど...」とてもスッキリとはいかなかったので、もう1日、追加実験することに。バッティングセンターやジムなどで、日中たっぷり身体を動かして、再度実験だ。6時間、ぐっすり眠ってもらいましたが...。あれ?目覚めは悪いまま。いうことなんだろうか?ふたりのレム睡眠とノンレム睡眠をグラフにしました。ふたりとも、全然違うぞ。いうか、同じ人でも、1日目と2日目で違う。「人によって、それから同じ人でも、日によって、レム睡眠の起こるサイクルというのは、かなりバラバラなんですね」そもそも、睡眠のサイクルは、バラつきが出やすいものなのだそうです。睡眠の研究者たちの間では、常識らしい。90分サイクル説が広まってしまったのでしょうか?30年ほど前、レム睡眠の周期を調べたデータがあります。確かに、90分周期で多く現れています。時間にかなりバラつきがあるのも、事実。何かのきっかけで、「90分」だけに注目が集まり、90分サイクル説が広まってしまったようです。実際は、個人差があって、バラバラ。90分サイクルを意識しても、目覚めがよくなるとは限りません。(たまたまバッチリ合う人は、いるかもしれませんが)後編に続きます。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。