夕方-野菜を詰めたコショウ200g、トマトジュース。夕方には-キャベツの煮込み、トマトジュース。夕方-野菜キャセロール、卵2個、トマトジュース。毎月の減量期間が終了する前のすべての後続の週は、ほぼ同じメニューで繰り返す必要があります。リスト内の料理は交換でき、任意に変更できますが、上記の規則に従います。ベジタリアンダイエットは体を積極的に浄化しているため、喉が渇いていない場合でも、十分な水を飲むために飲むことが非常に重要です。一般的に、正しい飲酒法は効果的な減量のための最も重要な条件の一つです。kgを失うことができる特別な食事もあります。水この減量技術の作用メカニズムは、スケジュールに沿った大量のきれいな水の使用に基づいています。水はすべての身体プロセスの主要な参加者であるため、水なしでは効果的な仕事は不可能になります。空腹感は喉の渇きと混同されることが非常に多く、食欲をかき消すには普通の水を飲むだけで十分です。それが、水の食事が素晴らしい結果をもたらす理由です-7日間でマイナス10kg。本質とルールテクニックの要点は、次の2つのルールにあります。適切なバランスの取れた食事への移行。次の推奨事項を守って、室温で普通の水を飲んでください。食物と一緒に飲まないでください。1日あたりの飲水量は3〜3.5リットルにする必要があります。19:00以降、食事は中止され、水のみが許可されます。水のシリアル(オートミール、ソバ、米)スキム乳製品。毎日のメニューは次のようになります。gのお、リンゴ1個、1時間ごと-大さじ1。gのカッテージチーズ、1時間ごと-大さじ1。gの野菜サラダとオリーブオイル、1時間ごと-大さじ1。gのドライフルーツ)、1時間ごと-大さじ1。g、1時間ごと-大さじ1。1週間のダイエットの後、体はそのような養生法に慣れ、定期的に水を必要とし始めます。将来的に十分な液体の流れを確保するために、この有用な習慣を維持する必要がありますが、1日あたりの摂取量を2リットルに減らします。そのような食事の前に、大量の水が腎臓、肝臓、および心臓血管系への負荷を増加させるため、必ず医師に相談してください。これらの臓器に病気がある場合は、リスクを負うのではなく、同等に効果的なソバのテクニックを使用することをお勧めします。kgの余分な体重を減らしたいキャベツファンに最適です。減量の過程で、白キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリー、コールラビなど、あらゆる種類のキャベツを使用することが許可されています。本質とルールこの技術の有効性は、あらゆる種類のキャベツが完全に飽和して有用な物質全体を完全に飽和させる低カロリー製品であるという事実によるものです。エネルギー値が最も低いのはキャベツ、特に漬物、ブロッコリー、カリフラワーです。質の良い減量のためには、次の規則を順守する必要があります。kcalを超えてはなりません。メニューの基本はキャベツです。キャベツからは、風味や脂肪を使用せずにさまざまな料理を調理できますが、1.5〜2リットルの純水の使用は必須です。2か月後にキャベツダイエットを繰り返すことができます。サンプルメニューこの手法のルールは、10日間すべてに厳密なメニューを確立するものではありません。このスキームを使用して、独自のダイエットを行うことができます。夕方-キャベツの煮込み、半熟卵1個、オレンジ1個。夕方-ザワークラウト、スクランブルエッグ、ヨーグルト。夕方-ザワークラウト、目玉焼き。夕方に-キャベツの煮込み、ケフィア。夕方-キャベツのドレッシング、卵2個、サワーミルクドリンク。空腹感の強い食事の合間に、キャベツの葉をいくらでも噛むことができます。これにより、混乱することなく体重を減らすプロセス全体に耐えることができ、目標を達成するのに非常に快適です。キャベツがお気に入りの製品である場合のみ。ない場合は、たとえばジャガイモなど、別の食事を選択することをお勧めします。ポテトほとんどすべての食事で、ジャガイモはかなり高いカロリーを持っているため、違法な食べ物です。kgを取り除くことができるため、非常に効果的であると考えられています。本質とルールジャガイモには多くの利点があります-多くの人に愛され、低コストで準備が簡単です。kgを消費できることです。これにより、空腹感がなくなります。栄養学者は、夏にポテトダイエットを使用し、このために若いポテトを選択することを推奨しています。それはより多くの栄養素とより少ない澱粉を含んでいます-スリムな体型の主な敵です。この技術の主なルールは、ジャガイモの適切な準備です。添加物を除いて、つまり純粋な形で調理または焼くことができます。プレポテトを冷水に浸して澱粉を洗います。ダイエットから、許可されている製品(穏やかなバージョン)を除くすべての製品を除外する必要があります。kgの余分な体重の損失のために設計されています。それほど厳格ではないバージョンでは、他の製品を使用できますが、同じ結果を得るには2週間かかります。サンプルメニュージャガイモの食事は2つの形で存在します:ジャガイモの使用のみに基づく単一の食事、いくつかの追加製品を含む、より多様な食事との節約オプション。kgで、調理または焼き、6人前に分けて1日中消費します。きれいな水、無糖のお茶、ハーブの注入など、1日に少なくとも2リットルの健康な液体を飲む必要があります。穏やかなオプションメニューは次のとおりです。夕食-マッシュポテト(朝のレシピによる)、卵1個。朝食-オーブン焼きポテト、ヨーグルト、ランチ-ジャガイモのスープ、野菜のシチュー、ディナー-ジャケットポテト、トマトジュース。夕食-ジャケットポテト、ケフィア。夕食-ニンニクとゆでたジャガイモ、卵2個。朝食-ジャガイモのジャケット、お茶、ランチ-ポテトスープ、ゆで豆、ディナー-ushでたジャガイモ、ケフィア。朝食-チーズ入りポテトキャセロール、ランチ-トマトとポテトのスープ、ニンジンのサラダ、ディナー-ジャケットポテト、ザワークラウト。朝食-野菜を詰めたジャガイモ、ランチ-ポテトスープ、煮込みズッキーニ、ディナー-ベイクドポテトとハーブ、ケフィア。スナックとして、「均一に」調理されたポテト1個を使用することをお勧めします。kgを失うには、夕食を除外する必要があります。それ以外の場合は、18:00より前でなければなりません。ジャガイモがお気に入りの食べ物の1つではない場合、そのような食事と食事は過酷に見えるかもしれません。このような場合、栄養士は他の-穀物、特にオートミールなど、体重を減らすためのそれほど厳しくないオプションを推奨します。オートミールオートミールは、特に健康的な朝食として、栄養士によって最も推奨されるおridgeです。オートミールでの減量は非常に満足ですが、効果的です-食事の厳しさと身体の個々の特性に応じて、1日約1kgかかり、10kgを取り除くには10-14日かかります。本質とルール減量を開始する前に、オートミールブイヨンで予備洗浄を行うことをお勧めします。調理するには、0.5カップのオートミールを用意し、1リットルの水で2.5時間ゆっくり煮沸し、液体の量を半分に減らします。結果として生じるゼリーのような飲み物は、朝食の代わりに空の胃で1杯で毎日1週間消費されます。服用後、4時間後にのみ飲食できます。拒否する必要があります。準備の最後に、適切な食事を選択して、体重を減らすプロセスに直接行くことができます。サンプルメニューエンバク食には多くの選択肢があります-厳密なモノダイエットからエンバクフルーツまたはエンバク野菜まで。厳密なバージョンでは、日中は、水で調理したオートミールを食べるか、塩、砂糖、油を加えずに一晩注ぐだけです。おsingleの1食分は1日6回の食事で250gでなければなりません。オートミールに加えて、1日に2リットルの水しか飲むことができません。このようなモノダイエットは10日間まで続けることができますが、その間に最大10ポンド余分に摂取する必要があります。このようなメニューには、甘いものが大好きな人にとって最も重要な新鮮でドライなフルーツが含まれているため、それほど厳格ではありません。オートミールとリンゴ、ナシ、キウイオレンジ、ベリー、ドライフルーツ(ドライアプリコット、プルーン、レーズン)を組み合わせることが最適です。コンポーネントは一緒にまたは別々に使用することができます-メインミール用のおpor、スナック中の果物。このダイエットオプションは14日間続きます。kgを失う可能性があります。野菜入りのオートミールは果物と同じくらいおいしいが、野菜には炭水化物が少ないため、減量にはより役立つ。きゅうり、トマト、ピーマン、ニンジン、緑-生、アスパラガス、ナス、ズッキーニ、蒸しまたは焼きが最適です。野菜はレモン汁とオリーブオイルでのみ味付けすることができます。電源モードは非常に簡単です。基本的な食事には1日3回、野菜と一緒におportionの一部を食べ​​る必要があります。サラダのおやつの合間に。メニューを作成するとき、許可された製品を試すことができますが、確立されたルールの範囲内です。このダイエットオプションには、オートミールと野菜や果物の組み合わせが含まれます。メニューの例は次のとおりです。昼食-野菜入りオートミール、リンゴ1個、お茶、アフタヌーンティー-オートミール、トマトジュース、ディナー-オートミール、フルーツサラダ。エンバクの組み合わせの食事は、多様で栄養価の高い食事が特徴ですが、タンパク質が不足しているため、4週間を超えてはなりません。kgを取り除くのに十分ですが。速い結果が必要な場合は、エンバクモノダイエットまたはより効果的なキュウリの減量技術を選択することをお勧めします。ご飯ライスには優れたクレンジング効果があり、わずか7日間で余分な10ポンドを取り除くことができます。腸を詰まらせるすべての物質を吸収し、新陳代謝を加速し、脂肪沈着の形成を防ぎます。本質とルールキュウリやその他の硬直したモノダイエットよりもまず第一に、米のダイエットの利点は、空腹感の疲労感がないことです。制限が非常に深刻であるため、非常に控えめと呼ぶことは困難ですが。減量の全期間中、生野菜と果物の入ったご飯のみを食べることができます。有用な添加物-大さじ1。lドレッシング用オリーブオイルと小さじ1。お菓子への渇望を解消する蜂蜜。サンプルメニューこの技術の配給量は、特別な方法で調製されたご飯に基づいています。朝、ご飯を洗い、他の水を注ぎ、3〜5分間弱火で煮ます。この部分は毎日準備され、5つのレセプションに分割され、次のスキームに従って使用されます。7:00-蜂蜜とフルーツのスライスを添えたご飯、10:00-ライス、レモン汁とオリーブオイルの野菜サラダ、13:00-米、野菜の煮込み、新鮮な果物、16:00-米、果物1個、19:00-野菜入りご飯。このメニューには、体に必要なほとんどの物質が含まれているため、強い代謝ストレスを引き起こすことはありません。同時に、高品質のクレンジングと実際の減量が行われます。タンパク質が不足しているため、そのような栄養は、特に積極的にトレーニングをしている人の場合、筋肉の緊張を失う可能性があります。このような場合、すべてのタンパク質ダイエットの中で最も簡単な魚に頼る方が良いでしょう。体重を減らすためのタンパク質法の最も有用な品種の一つは、魚の食事です。魚には、満腹感を与えるタンパク質が多く含まれています。脂肪の蓄積、カルシウム、リン、その他多くの有用な物質の分解を著しく促進するオメガ3脂肪酸も含まれています。魚はその組成と栄養において、肉よりもはるかに健康的です。鶏の胸肉、牛肉、またはウサギとは異なり、完全に吸収されるため、腸内で腐敗プロセスを引き起こしません。本質とルール魚の減量はモノダイエットには適用されないため、食事に野菜を追加したり、利用可能な魚を使用したりできます。少なくとも1.5リットルのきれいな水を飲んでください。体重を減らす過程で筋肉を引き締めておくには、身体活動を増やす必要があります。サンプルメニュー10キロの廃棄を提供する2週間の魚の食事の食事は、次のとおりです。mlのケフィア、ダークチョコレートのバーから1キューブ。