筋肉を作る、たんぱく質。肉類や卵、乳製品で摂取します。野菜や食物繊維ビタミンや食物繊維を摂取します。これも、簡単なものを。価格:3,463円(税込、送料別)さて、これらを組み合わせて、メニューを考えてみます。私がよく食べていたのが、AとB。朝食Aハムトースト:トースト6枚切り+ハム2枚+キュウリ+マヨネーズ(ハーフタイプ10g程度)コーヒー:コーヒーにスキムミルク16gを溶いたもの。シリアルのミックス:上参照これで主要な栄養素は、以下の通り。カロリー:351kcalたんぱく質:17.0g脂質:10.2g炭水化物:50.0g食物繊維:5.5gエネルギー低めで、シリアルで食物繊維を強化。ビタミン系は、昼食と夕食でかせぎます。低脂肪牛乳:200gミックスベジタブルこれで主要な栄養素は、以下の通り。カロリー:394kcalたんぱく質:20.5g脂質:10.1g炭水化物:55.3g食物繊維:5.1gミックスベジタブルのニンジンで、ビタミンAが多くなっています。乳製品で、カルシウムも強化されている。朝食Cおにぎりを主食に。24g即席みそ汁これで主要な栄養素は、以下の通り。食物繊維がちょっと少ないか。塩分が気になる人は、味噌汁を抜く。30gわかめスープこれで主要な栄養素は、以下の通り。カロリー:450kcalたんぱく質:26.2g脂質:8.4g炭水化物:65.6g食物繊維:5.1g納豆で食物繊維が強化されています。野菜をもっと増やした方がいいかな。これらは、あくまで例です。自分の好みと、続けられるものを、ということを考えて、いろいろと工夫してみてください。要するに、食べるのは何でもいいと思います。時間がないなら、シリアルや栄養食品を利用してもいい。どのくらいの栄養素か?それをちょっと意識すれば、いいのだと思います。カロリーオーバーにならないように、栄養素の過不足に気をつけながら、食べる。(1日のトータルで考えていいと思います)続けられる程度のものを選び、ずっと食べるつもりで。バリエーションを工夫しながら、飽きないように。すればちょっとずつ健康に痩せると思います。時間はかかるかもしれないけど、確実です。次回は、昼食について。前回は、Diet7の使い方について書きました。今回は、ダイエットのコツについて。第1回目に書きましたが、私は一番重かった頃に比べて、20kgほど痩せています。その前には、ダイエットの失敗も経験しています。今思えば、それはダイエットとは言えないものでしたが。今回は書き出してみようかと思います。痩せたのか?ダイエットは、単純な足し算と引き算だと思います。(基礎代謝+日常活動で消費するエネルギー+運動で消費するエネルギー)=?この式が以前は、体重が増えるような状態だったということ。摂取カロリーが高く、運動量は少なめでした。何となく痩せたいとは日々思っていましたが、明確に意識するわけではありませんでした。それをDiet7が数値化したりグラフ化したりしてくれて、意識させてくれた。「太るような生活をしているよ」と、警告してくれました。太るにも、ちゃんと理由があるんですね。この意識化があったので、「実際を変えよう」という意識が芽生え、今に至ります。具体的には、カロリーを抑え、糖質や脂質の摂りすぎに注意しながら、たんぱく質は維持しました。野菜を意外と摂っていないことに気づき、不足している栄養素は摂ることを心掛けた。食物繊維が不足していたので、朝、シリアルを食べることで、調整しました。どこが変わったか?上に書いた通り、意識するようになりました。「何となく」を止めたのです。私の場合、糖質と脂質が多かったので、控えるようにしました。つけているとグラフ化されるので、昼食で摂りすぎた場合は、夕食で控えようと、そんなストップがかけられます。食生活がパターン化する中で、不足しがちな栄養素が意識できます。これはダイエットだけでなく、健康にもよさそう。食物繊維なんかは、意識しないとかなかなか摂れません。学生時代の食生活を記入したら、きっと驚くべきものになるんだろうと思います。あと、塩分も気をつけないと、摂りすぎてしまいます。これは後の病気につながるので、注意。塩気は抑える習慣さえつければ、慣れますよ。味がよく分かるようになる。何がよかったのか?やはり、“意識すること”と“続けること”。何が効果的かあいまいなまま続けても、効果はなさそうです。短期間だけでは、効果は薄いし、リバウンドしてしまいます。