フィットネスブログ〜スタッフの声をお届けします〜オアシス江坂店ブログ江坂店スタッフによるフィットネスクラブ奮闘記!食事・栄養・レシピポカポカおまめたっぷりスープより一層寒さが増し、アウターが必要になってきました。油分が多いイメージがあり心配です。メキシコに行かれるのですね!タコスは美味しいですよね。私もアメリカで生活していた時によく食べていました。タコスは脂分が多いイメージがあるという事ですね。...2018年11月14日お正月はすぐそこです。気が早いと思いつつもお正月はすぐそこです。こんにちは、フロントスタッフ土肥です。今年ももう12月...月並みですが一年とは本当にあっという間ですね。皆様のご家庭でもお正月の準備は万端でしょうか?お正月といっても特に普通の日々と変わらない、と考えていらっしゃる方も多いのではないかと思いますが我が家もその口です。それでも元旦、二日くらいはお雑煮を作ってお正月気分を楽しみたいと思っています。食欲の秋こんにちは!フロントスタッフの毛利です。日中もだいぶ涼しくなってきて、食欲の秋がやってまいりました。食べても、食べても、まだ食べたい欲を抑えきれないので、この際ガツンと食べちゃおう!!ということで、ひらきなおってガッツリ食べております。今回のレシピは韓国で食べたタッカルビが美味しすぎて忘れられなかったので記憶の限り再現してみる事にしました。「グリセミック・インデックス」の略語で、食物が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計った値のことです。(ブドウ糖を摂取したときの血糖値上昇スピードが100とした場合の相対的な数値で表されます。ヒトは食物を体内で分解して糖に変えてそれをエネルギーとしていますが、その糖は血液で各細胞へ送っています。私、フロントスタッフ土肥は、毎日の夕食作りは家族に任されていまして...寒い日も元気に出勤し、帰りにスーパーマーケットに寄って食材の買い出しをするのが日課となっています。今の時期よく利用するのは春キャベツです。江坂店、マネージャーの松尾です。毎日のタンパク質摂取量を気にしております。一般の方であれば体重1キロあたりタンパク質1グラムの摂取が望ましいとされております。低カロリー食材、きのこ!!最近、朝晩だけでなく、お昼間も寒くなり、すっかり冬ですね。主婦の私が毎日頭を悩ませているのが、毎日の献立です。小さい子どもがいるので、子どもも一緒に食べられる献立を・・・と考えると余計に悩みます。料理本を読んだり、携帯のアプリで検索したり、美味しいと聞いた作り方を試してみたり、日々勉強です。簡単スープこんにちは!ここの所朝夜の冷えをだいぶ感じるようになってきましたね。寒くなってくると暖かいご飯が食べたくなり、鍋かスープを作る事が多くなります。いう事で今日もスープを作りました。今回は超手抜きスープ“ポトフ”です。週2で鍋をするほどの鍋好きフロントの石山です。そんな私が最近気になる鍋を紹介したいと思います。それはきのこミルク鍋というものです。我が家では最近大きな栗を大量にいただきました。味覚の秋の代表でもある栗ですが、この時期以外ではなかなか生の物を目にする機会は少ないですよね。熱中症を予防しようこんにちは!フィットネススタッフ牛見です。日差しの強い日が続き、本格的な夏がやってこようとしています!!今日は、そんな夏に多い“熱中症”についての対策をご案内します。気温が高い状態が続くと発汗して、水分や塩分が失われてしまい湿度が高いと汗が蒸発せずに熱が体内にこもったままになります。その結果、体内の熱が外に放出されなくなる状態が続き熱中症になってしまいます。夏バテ防止ドリンクこんにちは!そろそろ夏バテの季節がやってきましたね。その名もシークワーサードリンク!!作り方はコップに水を50cc、砂糖を小さじ二杯入れて、レンジで20秒あたためます。次に、そこにポン酢小さじ1、お酢小さじ1、シークワーサーひとつ分の絞り汁をいれます。私が最近はまっている飲み物こんにちは。今回は私が最近はまっている「バナナジュース」について紹介したいと思います。バナナは、とっても栄養価が高いことは皆さんご存知だと思います。第一にエネルギー量が高く、(バナナ2本でご飯1膳分くらいのエネルギー!)朝食にはぴったりです。現在シェイプナビトライ中のフロントスタッフ奥村です。忍者にとって日々の食事は修行と同じくらい大切な日課であったと考えられています。忍者が常日頃食べていたとされる大豆食品。大豆は畑の肉と言われるほど、植物性タンパク質を多く含んでいます。朝晩はまだ冷え込む日もありますが5月ももうあと少しで、だいぶ暑くなってきましたね。先日実家からミントの鉢植えをもらったので紅茶に入れてみました。今回は市販のリーフティーをやかんで沸かし、飲む前にミントの葉を入れました。ミントにはリラックス効果や胃腸を助ける効果があります。ミントの葉を数枚叩いてから入れるだけで、飲んだ後に喉から食道あたりが...2014年05月24日ジュースのなぞこんにちは。今日は私がまさか!そうだったのかー!と思ったことを紹介したいと思います。健康を意識してお店で手に取ることが多い100%ジュース。このジュース2種類に分けられていたのはご存じであったでしょうか?そう耳にしたことは多いと思いますが【濃縮還元】と【ストレート】です。週の半分はスーパーマーケットに食材の買出しに行く私ですが、この時期は菜の花や蕗の薹など春を感じさせる食材も見られますね。春野菜、という言葉もよく耳にしますが、最近では年中食べたい野菜がお店に陳列されていて同じ野菜でも品種によって旬の時期が違うものもあるなど、消費する側としては便利ですが、恥ずかしながら本当にその野菜がおいしい時期というのを知らずにいます。美しさは運動と食事からこんにちは。オアシス江坂店の安田です。2013年4月に江坂店に配属になり、もうすぐで1年が経とうとしております。おかげ様で充実した社会人生活をおくれております。そこで今回は食事について少しお話したいと思います。皆様の食事に欠かせないのが、ご飯やパンなどの炭水化物です。炭水化物は消化後にブドウ糖に変わります。早いもので師走に入り、今年もあと少し。そんな時に私は大好物の紫蘇餃子を作ります。一度作ってしまえば食べたい時に食べたい分だけ焼けてとても便利です。12月は何かと人に会う機会が多いのでニンニクぬきで作りました。≪材料≫2...2013年12月24日タジン鍋で簡単ヘルシー料理3月に入り暖かい日が増え、ようやく春めいてきましたね。三寒四温、寒い夜には暖かいお料理で温もりたいですよね。私は去年からタジン鍋にはまっていて、寒い日にはたいていこれで料理をして食べております。このタジン鍋モロッコが発祥の地でとんがり帽子のような形が特徴的です。水の貴重な砂漠地帯で誕生しているので、食材から上がる水蒸気が再び水滴となって食材へ戻り、旨みを逃がさず蒸し焼きにできると...2013年03月05日お正月はお雑煮で健康に!あけましておめでとうございます。これからまた一年、新しい気持ちでいい年にしたいと思っております。お正月と言えばおせちやお雑煮。関東・関西など地域によって味が変わると言います。大阪では元旦は京風白みそ、二日目は大阪風おすまし汁が多いようですね。わたしの家では元旦からおすまし汁でした。塩麹で簡単ヘルシーレシピ最近話題になっている塩麹。2012年流行語大賞にもノミネートされていましたね。塩麹は麹に塩と水を加えて発酵させたもので、甘辛い味をしたのが特徴です。「万能調味料」とも言われていますが、ただ美味しくなるだけではありません!発酵食品なので乳酸菌がたっぷり含まれており腸内環境を良くし、代謝をあげる効果があります。「今日は寒いね」「寒くなったね」と、来場される会員様から、こういったお声を掛けられることが多くなりました。老若男女に関係なく風邪をひきやすいこの季節、皆様は体調を崩されていませんか?そういう私は最近鼻風邪をひいてしまいました。早めの対処と充分な睡眠で2.3日で完治しましたが、やはり「予防」から心掛けることが大事だと感じました。そこで私が活用しているのが「しょうが」です。体を温めるイメージが強...2012年11月26日おうちで簡単焼き芋レシピ江坂店近くの江坂公園の木々もようやく色づき始め、秋だなぁと感じられるようになってきました。秋と言えば、スポーツの秋、芸術の秋・・・色々ありますが、私にとっては食欲の秋。美味しい旬の野菜やフルーツが出回る季節。先日、子供がお芋堀りに行き、美味しそうなサツマイモを獲ってきてくれたので、おうちの中で焼き芋を作りました。夏と言えば麦茶どなたでも一度は飲んだことがあるのではないかと思う飲み物「麦茶」ですが、お茶という呼ばれ方をしているものの、原料は穀物である大麦です。以前ブログでご紹介したルイボスティーがノンカフェインというお話をさせていただきましたが、この麦茶もノンカフェインです。予防効果も期待できるほか、麦茶に含まれる成分が血液の粘度を低くし、血の巡りをスムーズにしてくれる血液サラサラ効果もあるの...2011年07月21日ヘルシーグラタン作りました私はグラタンが大好きでした。ホワイトソースもチーズも大好物なのでなおさらです。カロリーが高いなどの理由で最近は食べる機会が減っていってしまいました。そんななか、つい先日、何年ぶりというくらいにグラタンを食べました。久しぶりに食べると、「こんなに美味しかったっけ?」と驚くほどでした。変な話ですが、自分がこんなにグラタンが好きだったのを初めて知った!という感じです。疲れたときこそ甘いものが欲しくなる最近は寒暖の変化が激しい日が続いておりますが,皆さんは体調を崩されていませんか。2011年になり、早いもので、すでに4ヶ月が経過しようとしています。疲れが如実に出てきたところではないでしょうか。皆さんの中には、疲れがたまると甘いものが欲しくなるという方がいらっしゃるかと思います。いうもののやはり,甘いものを食べるときには少なからずカロリーを気にして...2011年04月21日フーチバーそばでデトックスお正月の休みを利用して沖縄へ行ってきました。沖縄へ行くのは初めてだったので、観光や食べ物、温かい気候も楽しみにしていました。天候は残念ながら曇りや雨で寒かったのですが、ホテルには暖房がないと言う事に驚きました。簡単!おいしい!リンゴレシピ最近スーパーに、サンふじ・ジョナゴールド・王林など色々なリンゴが並ぶようになってきました。みなさんは、どんなリンゴがお好きですか?私は、すこし酸味があるサンふじや王林のシャキッとした食感が大好きです。我が家では、スーパーでたくさん買って、残ってしまったということが時々あります。そんな時には、5分でできる簡単リンゴデザートを作ります。カルシウムの吸収促進】【血液をサラサラにする】などの効果が期待されると言われています。毎日の食事の中で30mlのお酢を...2010年11月27日かぼちゃケーキで美肌に先月末は、ハロウィンがあり、かぼちゃをよく見かけましたよね。そこで私は、かぼちゃのケーキを作ってみました。作り方は簡単!材料を混ぜて、炊飯器のスイッチを押すだけです。最近寒い日が続いておりますが、皆さんは体調を崩されておりませんか?私は、最近風邪を引いてしまい、免疫だけでなく、気分まで下がってしまいました。そんな寒い冬が近づいてきているわけですが、冬といえば、私は干し柿を思い出します。皆さんは、干し柿にどのような栄養が含まれているかご存知ですか?干し柿は、甘柿(普通の柿)の約2倍のビタミンAと、甘柿の約3倍のβ−カロテンを含んでいます。β—カロテン...2010年11月19日ヨーグルトで免疫を高めよう11月に入り、気温もぐっと下がり風邪を引かれた方もいるのではないでしょうか。これらの方法以外にも、風邪を引かないためには免疫力を高めることも大変重要です。どのようにして免疫力を高めたらよいのか?・・・それは腸管免疫系を活発にすることです。大腸や小腸を活発にしてあげればいいのです。今時は旬でなくても手に入る野菜や果物がたくさんありますが、冬の果物と言えば温州みかんが浮かびます。筋肉疲労の回復にもいいとか...。近年はみかんのガン抑制効果にも注目が集まっているそうです。こんな魅力いっぱいの可愛いフルーツですが...実は私は冬場のみかんは甘さ重視で酸っぱさが物足りない気がして好みではありません。積極的...2010年11月06日プルーンで手軽に食物繊維をドライフルーツのコーナーでよく見かけるプルーンですが、生で見たこと、食べたことはありますか?大きなぶどうの様なフルーツなのです。(写真を参照してください)味は熟れてないとちょっと酸味が強いですが、ほどよい甘みがありおいしいです。プルーンの魅力はなんと言っても食物繊維です!プルーン3粒が果物約1つ分に相当するそうです。繊維質を十分に摂ることは、もちろん便秘改善にも効果的ですし、さらには心臓病や大...2010年10月25日ビタミンCたっぷり!さつま芋のレシピもうすっかり秋ですね。私が一年で一番好きな季節がやってきました!読書の秋、スポーツの秋、そして食欲の秋!過ごしやすい気候もさることながら、秋は旬の食べ物も多く、美味しいものがたくさん食べられるので大好きです。【さつま芋のパウンドケ...2010年10月11日クエン酸で元気に!自家製梅ジュース少し季節外れの話になりますが、私は梅が大好きで、いつも梅が出る時期になると一度梅をつけたいと思っていましたが、今年ついに挑戦しました!お酒が苦手なので、青梅を氷砂糖につけて梅ジュースを作ることにしました。梅の成分と言えば、有名かもしれませんが、クエン酸です。すっぱい成分です!このクエン酸は、心身の疲労や肩こり、筋肉痛などの改善・予防が期待できるそうです。栄養満点ヘルシー料理!数日前から急に寒くなり、一気に秋が来た感じですね・・・。急な温度変化で体調を崩しやすい時期には、しっかりと栄養補給をして体を守ることが必要です。今回は、今マイブームのミネストローネについてご紹介致します。作り方はとっても簡単!お鍋ひとつであっという間に出来てしまう上にどんな野菜も入れて煮込めますので、冷蔵庫に余っている材料で作れます。黒糖とは、サトウキビの絞り汁を煮詰めて作る黒褐色の砂糖のことです。沖縄や九州地方の名産として売られていますよね。黒糖は白砂糖と比べてショ糖含量が低く、鉄分・カルシウム・リン・ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルが多いです。脳のエネルギーとなるのはブドウ糖です。今が旬の梨とシナモン朝晩と、少しずつ涼しくなってきましたね。秋の味覚もしっかり成長していた模様です。ともその時期に食べたいですよね。ここでオススメの梨レシピを紹介します。すごく簡単なのですが、皮をむき、食べやすくカットした梨にシナモンをかけます。カキ氷、スイカ、冷麺・・・色々あると思いますが、私が食べたくなるのは“からし豆腐”です。“からし豆腐”と聞いても、知らないという方も多いかもしれません。私が、京都の実家にいる時には毎日とは言えないまでも、毎年夏になると必ず食べていたお豆腐です。材料を用意します!牛乳100ml、生クリーム100ml、ジャム(好みのジャムを好みの分量で)あとは大きめのボールを2つ用意します。ボールの中に材料を全て入れ、混ぜておきます。次にもう1つのボールに氷を入れ、そこに塩を氷全体にかかるくらいに入れま...2010年08月17日マイボトルでお茶を楽しむ勤務日はマイボトル持参の私。一年のほとんどをホットのお茶を飲んで過ごしているのですが、真夏のこの時期はさすがにアイスにしています。勤務前日の夜にお気に入りのお茶を作り、一晩冷やしてマイボトルに入れて出勤。手間はかかりますが休日などに新しいお茶の葉を手に入れると飲むのが楽しみになります。最近はルイボスティーを愛飲中です。