妊娠中になんだか足がつるようになったという妊婦さんはかなりいらっしゃいますね。妊婦さんは足の中でもふくらはぎがつりやすいという声が多いですね。症状として胎児が大きくなればなるほど足がつりやすくなり、臨月がピークとなります。妊娠中はなぜ足がつりやすいのか!?妊婦さんが足がつる原因というのは大きく分けて3つあります。1カルシウム、ビタミン不足2運動不足3水分の不足の3つが挙げられます。妊婦さんが足がつる一番の原因がカルシウムとビタミン不足が考えられます。不足することで、足の筋肉の収縮が鈍くなり、足がピンとつってしまうのです。ビタミンは血の巡りを良くするため、不足すると血流が悪くなり、足がつりやすくなってしまいます。通常の食生活では、足りなくなってしまいます。妊娠中カルシウムは1日900mg摂取する必要があり、そのうち150mgが胎児に骨や歯を形成する栄養として送られます。牛乳100mlに含まれるカルシウムは110mgですので、900mgは相当の量だということが分かりますね。ビタミンの中でも妊婦さんは水溶性ビタミンの葉酸は1日400ug摂取する必要があります。葉酸は胎児の奇形性のリスクを下げたり、細胞を作り出す働きがあるため妊娠中の方には必要な栄養素と言えます。妊娠中はカルシウム、ビタミンが胎児に送られ、不足しがちになるので、その影響で足がつりやすくなるんですね。妊娠すると、胎児のことを考えたり、動きづらくなってしまうので運動をあまり行わなくなってしまいます。すると筋肉が衰えてしまうため、足の収縮が鈍くなり足がつります。軽いウォーキングだけでも足をつることの予防になります。座らず、積極的に歩いていきましょう。血中の水分が足りなくなると、筋肉の動きを鈍くさせてしまうため水分が不足すると足がつりやすくなります。本来は1日2リットルの水分が必要ですが、妊娠中はお腹の赤ちゃんの分も必要になりますので、2リットルより少し多めに摂取する必要があります。胎児の影響は!?妊婦さんが足をつることで直接的に胎児に悪影響を及ぼしているということはございません。足をつるということは、ビタミン、カルシウム不足であったり水分そして運動が不足している証拠です。母体と胎児が運動と栄養を求めているサインということなので、放っておくのはいけないでしょう。妊娠中に足がつってしまったら、まずはつっている足の筋肉をゆるめましょう。痛みが少し治まったら、揉むようにマッサージしてみてください。痛みがあるうちにマッサージすると肉ばなれを引き起こし可能性があるので注意してください。動画で解説されているので試してみてください。温めるまた冷やすのではなく、温めてください。温めると筋肉がほぐれて、冷やすと収縮して症状が悪化してしまいます。できればお湯につかることで、筋肉がほぐれて足がつるのも治まりやすくなります。お湯にシャワーで温めながらマッサージをするのが効果的になります。足がつるということは水分、カルシウム、そして運動が不足しているサインなので、生活習慣を見直して予防しましょう!以上妊婦さんの足がつる原因と対策法でした先生に聞いてみました!おすすめの葉酸!葉酸サプリは胎児の成長に欠かせない栄養素である葉酸の摂取を目的としたサプリメントで、胎児の奇形性を予防する効果も実証されています。産婦人科でも葉酸の摂取を推奨されており、母子手帳にも栄養補助食品(サプリメント)での葉酸の摂取をするように明記されています。葉酸サプリと言っても種類がたくさんあります。当サイトでは管理人が産婦人科医にどの葉酸サプリを摂取すべきか聞いてまいりました。サイトマップ妊娠中に足がつる人が多いですね。ここでは妊婦さんと足がつることに関して紹介したいと思います。