壁を使ったストレッチ猫背、背中が硬い。そんな人たちにおススメの、簡単ストレッチを紹介!ストレッチボールを使った、筋膜リリースも。ストレッチ特集」の回。□さあ、今回のテーマは何でしょうか?「ストレッチ」について。仰向けに寝て、両手を上げる。その状態で、手の平を合わせ、両腕を耳につけます。10秒間、キープしましょう。イスに座った姿勢でも、立った姿勢でも、OK。腕が耳につくように、意識してくださいね。これで、「胸の筋肉」と背中の「広背筋」が伸ばされます。肩がつらい人は、バンザイをするだけでもいい。腰がつらい人は、ヒザを曲げると、楽になります。お次は、背中が硬いという人向け。足を肩幅に開き、指先が壁に触れるように、立つ。八の字にならないように。胸を壁につけ、腕を上に伸ばす。壁にバンザイするかっこう。この体勢で、胸が壁から離れないようにしながら、お尻を後ろに突き出し、しゃがみます。胸が壁から離れない、ギリギリのところまで、下してみましょう。1セットから、始めてくださいね。注目するのは、背中にある「多裂筋」です。これは、背骨に沿ってついている、背中をまっすぐに保つ筋肉。背中の軸や姿勢に、大きく関係しているのだ。痛みなどがある場合は、無理しないでください。最後は、筋膜に作用させるストレッチ。外から力を加えることで、筋膜を緩め、筋肉を動かしやすくします。<脚まわりの筋膜リリース>ストレッチボールを使います。太ももの裏側に、ストレッチボールを置き、コロコロするだけ。できれば、下の脚はまっすぐ。イタ気持ちいいのを、目安にしてください。できるようになってたら、大成功。もも裏が伸びている証拠だ。ストレッチボールがない時は、スチール缶を靴下にいれれば、代用になります。簡単チェックちょっとした動きですが、スムーズにやれるかな?こわばりなどがあれば、硬くなっているかも。