マニのブログお役に立つ情報をお届けします。2017.11.01前回は隠れ冷え性のチェック項目をご紹介しました。半数以上ある方は運動をしてみるといいかもしれません。今回は冷え性を改善する運動をご紹介します。お家でできる簡単な運動です。お金もかかりませんので、是非やってみてください。冷え性対策用スクワット冷え性を改善するスクワット。太ももと背中の筋肉を鍛えます。椅子を使って行って下さいね。イスを使うことで腰を痛めず、また誤ったスクワットの姿勢になることを防ぎます。椅子を使い浅く座るような動作で行います。1.足を肩幅に広げ、両手を前に伸ばし、お尻を椅子の端に座るように下げる。2.背筋を伸ばし息を止めず、イスに向かってゆっくりとしゃがむように膝を曲げゆっくりと元に戻ります。ポイントは膝がつま先より前に出ないようにすること。背中・太ももなどの大きな筋肉を鍛えることによって代謝が上がり、冷えにくい体作りに繋がります。10回を目安にしてください。膝や腰が痛くなったらすぐやめましょう。シットアップ次は腹筋や脇腹の筋肉を鍛えるシットアップ。【シットアップのやり方】1.仰向けになり両膝を立て、腕は太ももの上に置く。2.おへそを覗き込むイメージでゆっくりと頭を持ち上げて下ろす。スポンサードリンクポイントは上体起こす時に息を吐き、倒す時に息を吸います。10回を目安にしてください。背中や腰に痛みのある場合は中止する。お腹の筋肉も鍛えることによって代謝が上がり冷えにくい体作りに繋がります。ドローインシットアップがキツイという人には、ドローインというよばれる運動があります。腹筋はしないで、深呼吸です。1.仰向けになり両膝を立て、手はお腹あたりの上に置く。2.息を大きく吸ってお腹を膨らまし10秒かけてゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませますたったこれだけです。5回から10回を目安に行ってください。腕上げ最後は主に肩の三角筋を鍛える腕上げです。安定した椅子に浅めに座り背筋をのばして前傾姿勢。重りの代わりに水を入れたペットボトルを両手に持ち、呼吸をしながら半円を描くように、ゆっくりと肩の位置までゆっくり持ち上げる。ポイントは肩のラインが直線になるようにところ。無理をせず、水の量を調整して自分に適した重さにしてください。肩に痛みのある場合は中止する。肩こりや背中に凝りがある人は血行が悪い場合があります。血行を良くすることも冷え対策に必要なこと。10回から15回を目安にしてください次回はテレビを見ながらできる、ちょっとした運動をご紹介します。耳鳴りや難聴を治したいなら、どんなことでもしたい。お金がかからず、気軽にできるのが、耳の血流を良くする蒸しタオル療法です。効果は人それぞれですが、まずはやってみる。うまくいけばラッキー、うまくいかなくても仕方ない。別に手術するわけでもないし、薬を飲むわけでもないのだから。初詣に縁結びなら東京が良い理由とおすすめスポット初詣は初日の出と違い時間の制限がありません。ちなみに初詣はいつまでに行かなくては行けないという決まりはないです。一般的に関東は1月7日までに参拝。関西は1月15日までに参拝が望ましいと言われています。・東京は人が多いので出会いがある。・買い物と美味しいごはんが食べられる。縁結びで有名な東京の初詣スポットをご紹介します。体の悩みレモン酢でやせる!病気が治る超健康になる!気になる本が2冊あります。どちらも似たようなタイトルですが、出版社は同じ。レモン酢で超健康になるのなら、飲んでみようかなぁと思いました。どっちを買おうか検討してみます。ビタミンBについても書きます。酢タマネギはブームになりました。血行を良くしたい人が多い証拠ですね。酢タマネギの作り方をご紹介します。容器や体験談もあったほうがいいかなぁと思いました。イルミネーション東京ドームシティ・サンシャインシティのイルミネーション2016今回はシティの名のつく東京ドームシティ、サンシャインシティのイルミネーションを特集します。点灯式には豪華ゲストとアーティストがきます。朝のワイドショーで放送されること間違いなし。2016年は日本のアニメ「君の名は」が大ヒットしました。あの人に会えるチャンスです。今年の紅白に出場するような気がします。最近、髪のボリュームが減った...。「抜け毛が増えたかも」と気になっている人がアラサーを中心に増加中です。髪の毛で見た目の印象はだいぶ変わります。いつだって若く見られたいのは当たり前。薄毛問題は早期発見と早期治療が肝心です。薄毛のメカニズムを知り、しっかりした対策しましょう。物タイトルとURLをコピーしました。