朝の食事:ゆでニンジンとビート(​​小)。昼食には、同じビーツ、ゆでた鶏の卵からのタンパク質、牛乳を含まないオートミールのプレート。すりおろしたにんじんのプレートと蜂蜜のスプーンでのディナー。1と2を完全に繰り返します。トレーニングの前に食べることはできますか?-トレーニングの1時間半から2時間前に何も食べないことをお勧めします。ボリュームのある朝食または昼食は、運動の3〜4時間前にする必要があります。食べ物の休憩が長すぎる場合は、トレーニングの30分前にいくつかの炭水化物を炉に投入できます:チョコレート(全体ではありません)、バナナ、リンゴ、またはジュース。これにより、トレーニングのエネルギーが得られ、より効率的かつ長時間の運動が可能になります。運動後の食事はいつですか?-長い有酸素運動(トレッドミル、エクササイズバイク、オービトレック)を行った場合は、30分または1時間待ってから、トレーニング後に初めて食事を取るようにしてください。レッスンの大部分がパワーであった場合、アナボリックウィンドウ(運動後15〜20分)で、炭水化物(ブドウまたはその他の酸っぱいジュースまたはバナナ)を追加するだけです。30分または1時間でより密に食べる方が良いです。イゴール・マロフ心理学者、敏感な心理学者。これらは私の人生で最も困難な月でした。故障がありました、それは常に空腹で、不快でした。体重は定期的に増加し、1か月間でも半キロは消えませんでした。泣いて絶望し、辞めたかった。彼女が服を着ていない姿を見るとすぐに、彼女は再び泣いて自分で取り上げました。kg必要ですが、すでに勝者のように感じ、バッグではなく美しいものを着るようになりました。kg減量した人について多くのことを読みましたが、彼らがそれをどのように行っているか信じられません。ローフードダイエット。飢amineはありませんでした。習慣的な食べ物への欲求は約1か月続きました。その後、合格しました。これらは私の人生で最も困難な月でした。故障がありました、それは常に空腹で、不快でした。体重は定期的に増加し、1か月間でも半キロは消えませんでした。泣いて絶望し、辞めたかった。彼女が服を着ていない姿を見るとすぐに、彼女は再び泣いて自分で取り上げました。kg必要ですが、すでに勝者のように感じ、バッグではなく美しいものを着るようになりました。kg減量した人について多くのことを読みましたが、彼らがそれをどのように行っているか信じられません。18時間後、ケフィアとリンゴのみを使用して、最小限の単純な炭水化物(甘味とでんぷん質)を除去しました。夕方、飢amineは断続的でした。彼女は家事に気を取られ、さらに仕事で非常に忙しかった。その後、彼女はフリルなしで通常の栄養に戻りました。彼女が出産するまで体重は4年間続いた。私の秘密またはそれは秘密ではない:混乱を排除する個人的に、私にとっては、すべてを長時間伸ばすよりも早く体重を減らす方が良いので、故障が確実に起こります。私は9年間それを保持してきましたが、あらゆる種類のスナックを徐々に除外しました。物理的な負荷は小さいため、どこにもぶら下がることはありません。今私は適度に食べ、私は自分自身すべてを許可しますが、それは合理的です:たとえば、アイスクリーム、私は毎日食べませんが、私は週に一度食べることができます。週に2日、赤身の肉のように:ほとんどの野菜、ほとんどの食べ物。1日5回、朝と2回目の食事に複合炭水化物、その後タンパク質+脂肪。スポーツは週に3回、ジム+カーディオ。kgの重量を失います。エクササイズマシン-筋肉量(お尻、腕、脚)があるようにします。彼女が形になった後のみ、週に一度おいしいものを食べることができました。あなたが書いたように、彼女は体重を減らし、彼女はより少なく食べ始めました。適切な食品、より少ない悪いもの。はい、私は、耐え、時々イライラしたかったのですが、再び自分を制限し続けました。健康があれば、すべてが正常になり、新しい体重になったときにずっと気分が良くなります。新しいものすべてを後で維持する方法に興味がないのか、それをリセットするよりもはるかに難しいのだろうか。それなしでは、過剰な脂肪、すなわち脂肪をカットすることは困難ですが、同時に筋肉を維持するために。kgを投棄し、体重が上がりました。今、筋肉を引く前にさらに5キロをカットしたいので、単純な炭水化物を完全に除外し、たまにたんぱく質の日だけを自分でアレンジします2年前、彼女は5か月で体重を58から48に減らしました。食べ物+運動を強くカットします。最初は大変でしたが、夜の食べ物は夢を見ました。それから、シフトが始まったとき、それはより簡単になりました。kgの間で変動しました。その時、私は飢えていなかったので、以前の食事には戻りませんでした。私は1日4回食べる、最小限の有害性とお菓子を試してみます。私はこれまで演習を放棄しました。夏までに私はどこかに2ポンドを投げたいです。私は古い写真を見て、恐ろしいです。申し訳ありませんが、私がしたことは、ほんの少し食べるだけでたくさん動くことだけです!微妙:はい、いつも空腹でしたが、意志を育てました。細い腰と細い足は、まだある以上のものを望んでいた!私は通常のサービングを2〜3回に分けました。私は水をたくさん飲みました。彼女はいわばロッククライミングに従事していました。非常に非常に非常に移動しました。申し訳ありませんが、私がしたことは、ほんの少し食べるだけでたくさん動くことだけです!微妙:はい、いつも空腹でしたが、意志を育てました。細い腰と細い足は、まだある以上のものを望んでいた!私は通常のサービングを2〜3回に分けました。私は水をたくさん飲みました。彼女はいわばロッククライミングに従事していました。非常に非常に非常に移動しました。これらは私の人生で最も困難な月でした。故障がありました、それは常に空腹で、不快でした。体重は定期的に増加し、1か月間でも半キロは消えませんでした。泣いて絶望し、辞めたかった。彼女が服を着ていない姿を見るとすぐに、彼女は再び泣いて自分で取り上げました。kg必要ですが、すでに勝者のように感じ、バッグではなく美しいものを着るようになりました。kg減量した人について多くのことを読みましたが、彼らがそれをどのように行っているか信じられません。誰もが、食べる量を減らしてより多く動かす必要があることを知っています。あなたが成功した方法の微妙さを説明してください。ひどい飢えを感じましたか?狂った?健康はどうですか?体重を減らした後はどうだった?主なものはあなたの秘密です。物理的な負荷から、1日30分の歩行のみ、1日10〜15分間のエレベーターとホームステッパーの拒否が出ます。お腹が空いたことがありません。好きなときに好きなだけ食べることができます。許可されている製品のみ。ペンが洗練されておらず、想像力豊かであれば、すべてがうまくいき、許可された製品から非常においしいことをすることができます。私の夫は私のダイエット中です。ドゥカンのデザート(はい、はい、デザートも可能です!)は恋に落ちました。おいしくて低カロリーの場合は、2つ与えます。私はまだ交代しています(つまり、まだ希望の体重を達成する過程にいます。私はまだ約600gr-1kgを持っています)そして、穀物のように私に果物を与えることはできません。私は本当に蜂蜜が欲しいです。それは私にはまったく不可能であり、食事の後、内分泌専門医は助言しません。ちなみに、私は医者のアドバイスと定期的な検査で体重を減らしました。kgのダイエットで体重が減った私は17歳です誰もが、食べる量を減らしてより多く動かす必要があることを知っています。あなたが成功した方法の微妙さを説明してください。ひどい飢えを感じましたか?あなたはナッツですか?健康はどうですか?体重を減らした後はどうだった?主なものはあなたの秘密です。