筋トレに必須なサプリはプロテインのみ!2019-02-06筋トレに必須なサプリはプロテインのみ!サプリ・栄養BCAA、HMB、クレアチン、プレワークアウトサプリ...筋トレYouTuberをみていると色々飲まないといけない気がしてくる。あのレベルを目指すなら必要なのかも知れない。このブログのコンセプトは、お金も時間もかけずにそこそこの体を作りたい!それくらいならプロテイン一択で十分でしょ。ありがちなのが色々なサプリを揃えるのにお金を使い、もったいないのでプロテインをちびちび飲むパターン。そんなことをするくらいなら他のサプリを全てやめ、プロテインのみにして必要量をしっかり摂取したほうが良い。ギリシャ彫刻を思い起こしてほしい。あの時代にもマッチョな体の人がいたわけだけど、彼らがHMBやらBCAAやら言ってたとはおもえないwただいっぱい食って、いっぱい鍛えてただけでしょ!本来ならそれで十分なはず。他のサプリは1日に必要なタンパク質をしっかり摂取したうえでのプラスαでしかない。筋肥大させたいならまずは体をオーバーカロリー(摂取カロリー>消費カロリー)の状態にする必要がある。摂取した栄養はまず生命維持や活動のために使われ、余った栄養が体作りに回される。脂肪がつくのも、筋肉がつくのもオーバーカロリーの状態が前提となる。詳しくは↓www.zerokarahosomacho.comタンパク質の摂取量オーバーカロリーの状態にしたうえで次に重要なのが、筋肉の材料となるタンパク質を1日にどれだけ摂取したか。タンパク質の摂取が理想とされる(60kgの人なら120g)しかしこれだと脂肪が乗っている人はかなりの量のタンパク質の摂取をしなければならない。除脂肪体重の2倍でも良しとされる(100kgで体脂肪率30%なら除脂肪体重が70kgなので1日のタンパク質摂取量は140g)ゴールデンタイムよく筋トレ後30分は吸収効率が上がっているのでプロテインを必ず飲まなければいけないと言う。いわゆるゴールデンタイム。たしかにこのタイミングで飲むに越したことは無いけど、一番重要なのはいつ飲んだかではなく、1日にどれだけ摂取したか。このゴールデンタイムを勘違いして、ここだけプロテインを飲んでいればいいと思っている人がいますがそうではありません。摂取タイミングの優先度は低い。大事なのはオーバーカロリーと摂取量です。2必要量の栄養これが大前提であり、これだけで十分。少なくとも除脂肪体重の2倍gのタンパク質オーバーカロリーで必要量のタンパク質を摂取すれば筋肥大は起きるのでそれで十分!各種サプリは1と2を補助するオプションとして余裕があれば取り入れましょう。»プロフィールトモです。25歳から太りはじめ30歳で立派なメタボ腹に。そこからダイエットと週2で筋トレを開始、現在2年半継続中。体を変えるのにお金も時間も必要ありませんでした。自分では一生懸命筋トレをやってるつもりなのに見た目が全然変...【楽して痩せる方法】ダイエットのために絶対知ってほしい2つのこと楽して痩せる方法を伝授します。毎日ジムへは中々いけませんよね。(3)月別アーカイブサイトについてお問い合わせフォームプライバシーポリシースターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。