■会員ログインお問い合わせ【お客様からの質問シリーズ】筋トレ初心者にもサプリメントは必要なの?ホーム>お客様からの質問シリーズ>>【お客様からの質問シリーズ】筋トレ初心者にもサプリメントは必要なの?こんにちは!ミナミです。間が空いてしまいましたが、頑張って更新していきますよ!!筋トレを始めると、周りからサプリメントに関する情報が入ってくるはずです。知識のない初心者だと、「やっぱりサプリって飲んだほうがいいのかな...」と疑問に思ってしまうこともありますよね。初心者にもサプリメントは必要なのでしょうか?初心者がサプリメントを摂るべきなのか、飲むべきサプリメントの優先順位などをまとめます!サプリメントの購入を考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。筋トレ初心者にもサプリメントは必要なの?筋トレ初心者にほとんどのサプリメントは必要ないBCAA、クレアチン、HMB、グルタミン...フィットネスブームの影響もあり、世の中には色々なサプリメントがありますよね。「効果もよく知らないし、何を選べばいいかわからない!」という方も多いでしょう。結論から申し上げると、「筋トレ初心者にサプリメントはほぼ必要ありません」。サプリメントは「筋トレ中級者が、さらに上を目指すのに必要なもの」だからです。筋トレは、最初こそ体の変化がわかりやすいものの、途中で必ず停滞期が来ます。そのときに、レベルアップを助けてくれるのが、各種サプリメントというわけです。初心者に関しては、サプリメントを使わなくても簡単に筋トレの効果が出ます。トレーニングを続けて、バランスのよい食事さえ摂っていれば、サプリメントを飲む必要はありません。初心者でもプロテインは飲んだほうがいいただ、筋トレ初心者でも「プロテイン」だけは摂っておくのがおすすめ。プロテインとは、タンパク質を補給するためのサプリメントです。初心者にも、プロテインだけは必要なのか。それは、筋肉の回復のためにタンパク質が欠かせない栄養素だからです。トレーニングで痛めつけられた筋肉は、「超回復」を行って、以前よりも少しだけ大きな状態に再生されます。その際に、タンパク質が使われるのです。トレーニングをしていない一般の人でも、タンパク質は1日に「体重×1グラム」必要。これが、トレーニングをしている場合だと、「体重×1.5〜2倍のグラム数」必要になります。体重50キロの場合、75〜100グラムのタンパク質を摂らなければいけないということ。実は、この量のタンパク質を摂るのって、結構大変なんですよ。卵1個に含まれるタンパク質は約7グラム。体重50キロのトレーニーが、必要なタンパク質を卵だけで得ようとすると、1日に10個以上も食べなければなりません。参考までに他の食品のタンパク質量をご紹介しておくと、焼鮭約20グラム、鶏胸肉1枚約25グラムなどなど...。ご覧いただければ分かりますが、食品から必要なタンパク質を摂取しようとすると、かなりの量を食べなければいけません。時には予定があって、食事ができないことだってありますよね。そんなときにプロテインがあれば、簡単にタンパク源を補給できるわけです。プロテインには、15〜20グラムのタンパク質が含まれています。普通の食事に加えてプロテインを飲めば、「タンパク質が不足して筋トレの効果がでない」なんてことはまず無いですよ。プロテインの次に買うべきサプリは?ある程度経験を積んで、筋トレ中級者になったら、次はどんなサプリメントを買えばいいのでしょうか?個人的には、「クレアチン」か「BCAA」がおすすめです。クレアチンは「負荷の高い無酸素運動の際に、エネルギーを作り出してくれる」という効果を持ったアミノ酸。簡単に言うと、筋トレで扱える重量を増やせます。一方のBCAAもアミノ酸の一種。アミノ酸の中でも、必須アミノ酸と呼ばれる「バリン」、「ロイシン」、「イソロイシン」で構成されているサプリメントです。BCAAには、筋肉の回復を助長してくれたり、運動パフォーマンスを維持してくれる働きがあります。どちらも、ある程度体が出来上がって、「もう少しレベルアップしたいな」という人にはオススメのサプリメントです。初心者がサプリメントを摂るべきかどうか、飲むべきサプリメントの優先順位などをまとめました。筋トレ初心者には、ほとんどのサプリは不要です。定期的な筋トレ、バランスの良い食事、プロテインを飲んでいれば効果は出ます。kinariからのお知らせ当メディアの管理人であるミナミが、6月23日~27日まで出張のため、スタジオとこちらのメディアをその間お休みさせて頂きます。皆様のためにレベルアップして帰ってきますので、何卒ご理解頂ければ幸いです。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。