30分は横にならない。「患者さんと家族のための胃食道逆流症ガイドブック」でも勧められているもの。上半身を上げた寝方です。上半身が少し起き上がる枕を使うという、方法も。なければ、枕の下に、たたんだ毛布をひいて角度を作っても、OK。先生のおススメは、だいたい10度以上の傾斜です。目安は、厚手の毛布なら、3~4枚重ねくらい。胃液が逆流しやすくなります。「本当は、3時間起きていると一番いい」とも。「ここでなんとか抑えることができれば...」これからの研究にも、期待大ですね。日本人は、胃酸が逆流しやすくなっている。食生活の改善で、胃は変えられます。胃酸の逆流に気づくには?最後は、これ。胃酸の逆流で体調不良かも?そんな人のための、簡単チェック法です。症状で多いのが「胸やけ」ですが、「胃もたれ」と感じる人もいます。酸っぱいものが頻繁にこみあげる」や「ゲップが多い」というもの。「食後1~2時間によく症状が出る人」は、胃酸の逆流の疑いあり。腹八分目などの「食生活の改善」を心がけてください。来週は、お休みになります。“痩せる脂肪”の極意」が放送される。次回は、6月27日の放送。ワカメなのに、でろんでろん。