妊活に必要な栄養素は?妊活に必要な栄養素は?妊活に必要な栄養素は?妊活で元気な赤ちゃんを授かるためには、食事やサプリメントなどを通して、しっかり大切な栄養素を摂っておくことが重要です。ここではどんな栄養素をどのように摂るべきかをお教えします。妊活で大切なことは妊娠しやすいカラダづくりです。そのために必要なのが普段の食事でしっかりと妊娠するために必要な栄養を摂るということですね。妊娠しやすいカラダを作るうえで特に大切なのはこちらのページで挙げたタンパク質以外にも鉄分、葉酸、ビタミン類などがあります。・めまいや立ちくらみを感じる・手足が冷えやすい・よく頭痛がする・花粉症である・アザができることが多い・月経量が多いなどがある場合は「鉄分」が不足している可能性があります。毎月の月経時にはおおよそ30mgの鉄が失われます。不足がないように食事やサプリメントでしっかり補うことが必要です。・野菜をあまり食べない・お酒をよく飲む・肩こりがなかなか治らない・寝つきが悪く、眠りが浅い・集中力が続かない・口内炎がよく出来るなどに当てはまる場合は「葉酸」が不足しているかも知れません。葉酸は胎児の脳神経をつくるためにとても大切な栄養素。健康な赤ちゃんに育ってもらうためには絶対に不足してはいけないものです。妊娠の初期段階では多くの量が必要になります。「妊娠してから」ではなく、妊活中からしっかり摂取しておくのが望ましいですね。葉酸はそれだけを摂取するよりも、その吸収を良くするためのビタミンB群と一緒にとれるのがベスト。厚生労働省が推奨している1日の目安の400μg以上を普段の食事のみで摂取するのはとても困難。・野菜や果物をあまり食べない・甘いものを食べることが多い・毎日ストレスを感じることが多い・タバコをすっている・シミやシワが出てきた・寝ても疲れがとれない上記のような症状に当てはまるなら、ビタミンCやビタミンEなどのビタミン類が不足している可能性があります。ビタミン類は卵子の老化を防ぐ強い抗酸化成分です。欠かすことが内容に意識することが大切です。ちなみにですが、ビタミンCは、パプリカ、キウイ、バナナ、かぶの葉、モロヘイヤなどに多く含まれ、ビタミンEは、アーモンド、アボカド、さつまいも、さば、うなぎなどに多く含まれています。全ての栄養素を食事で完璧に摂るのはムリ!ここまで妊活中に必要な栄養素について解説してきましたが、おわかりのとおり、これら全てを普段の食事で完璧に摂取することはほぼ不可能です。各栄養素がしっかり取れる献立を考えて欲しいのですが、もっと手軽にそれらの栄養素を、より確実に摂取するのであればやはりサプリメントがおすすめとなります。ちなみに妊活中におすすめのサプリメントは「マカ」と「葉酸」の2種類。授かるためには「マカ」。元気な赤ちゃんに育ってもらうためには「葉酸」。妊娠がわかった段階で葉酸サプリだけに切り替えるというのがいいでしょう。どちらにしても、サプリメントはカラダによいものであることが一番。効果があるものである必要もありますよね。おすすめのマカサプリはこちらのページでご紹介していますので、ぜひ参考にしてください。こちらはマカサプリでおすすめNO.1のものと同じ会社で製造されていますので、安心して試していただくことができます。今回ご紹介した栄養素のことは普段から気にかけておいてくださいね。