山形競歩ブログ山形競歩ブログ競歩に関することを主に、アスリートに向けた記事を書いていきます。Sunday20:09こんばんは、山田です。本日は坊平にて練習会でした!山に登っている途中、練習が危ぶまれるかと思うくらい、かなり雨が強く降っていましたが、練習開始前には収まり、程よい気温の中で練習することができました。ここ最近のメンバーの練習を見ていると、確実に力を付けてきている選手が多数見受けられます。設定タイムが上げられるようになった選手はもちろんのこと、フォーム面でレベルを上げている選手が多く、もう一押しあれば、すぐにでも1分や2分の幅で大きくタイムを更新できそうな予感がしています。この時期は試合の数も少なく、出場したとしてもなかなか好記録は望めませんが、タイムという表面的な部分だけに注目するのではなく、フォームの安定性であったり、足づくりといった、実力のベースとなる部分の強化を図っていくのが良いのではないかと思います。焦りがちになる季節ではありますが、コツコツとやっていきましょう。毎週練習会を行っていますが、そのときに、よく感じることが、「関節周りの固さ」です。自然と固まってしまいます。ストレッチや動きづくりの重要性を軽視しがちです。これはしておかない手はありません。�肩甲骨周り�腰・お尻周り�股関節周りの3つの部分が挙げられます。本来すべき動作と異なった動作をしてしまう選手がいます。本来期待される効果が得られなくなってしまいます。動きづくりをする場合、正しいポイントを押さえ、正しい動作で行うことが重要になります。押さえておきたいポイントを含めて説明したいと思います。簡単で効果的なのは肩回しです。ここでのポイントは、「肘が曲がらないこと」です。一つは、「より大きな円を描くように回すこと」です。効果としてはあまり期待できません。以上の2点を意識して行うとよいでしょう。�腰・お尻周りのストレッチ腰・お尻周りのストレッチについては、腰捻りストレッチが効果的です。仰向けになって腕を横に広げた状態で、膝を立てます。お尻をストレッチする方法です。ように注意してください。腰とお尻へのストレッチが効かなくなってしまいます。�股関節周りのストレッチ股関節周りのストレッチについては「前後方向」と「横方向」のアプローチ方法があります。フロントランジがおすすめです。足を前に振り出したときに、「かかとの位置が膝の位置より前に着くこと」です。大きなストレッチ効果を期待できます。横方向のアプローチについてはハードル跨ぎがおすすめです。ハードル跨ぎを行う際のポイントは「腰が横に逃げないようにすること」です。これはあまり効果がありません。重要なのは、ハードルを跨ぐ時に足が後方へと向かいますが、その時に「膝から上の部分を大きく後ろに動かすこと」です。身体が固い選手は無理に動かして、関節を痛めないように注意してください。以上4つのストレッチを紹介させて頂きました。効果を感じられるようになると思いますので、ぜひ参考にしていただければと思います。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。