(2人分)ぶり...2切れホールトマト缶...1缶(400g)小松菜...1わ・塩、こしょう、サラダ油ぶりと小松菜のトマト煮の作り方ぶりは2cm幅に切って、塩、こしょう各少々をふる。小松菜は4cm長さに切る。フライパンに油大さじ1を熱して、ぶりを並べる。転がしながら焼き、全体に焼き色がついたら一度取り出す。続けて小松菜を加えてしんなりするまで炒め、ぶりを戻し入れる。ぶりは初めに焼きつけることで、うまみが閉じ込められるとともに、煮くずれ防止になる。ホールトマトをつぶして缶汁ごと入れ、少しずらしてふたをし、10分ほど煮る。塩、こしょう各少々で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。塩、こしょう...各少々カレー粉...小さじ2セロリのサラダの作り方セロリは筋を取って葉はざく切り、茎は5mm幅に切る。青じそはせん切りにする。ボウルにセロリ、青じそ、レモン汁、ごま油大さじ1/2を混ぜ合わせ、塩少々で調味する。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。甘みが増している小松菜を使った献立一週間カリフラワーの簡単ピクルスの作り方カリフラワー1/2個は小さめの小房に分け、かために塩ゆでする。ボウルにレモン汁1/2個分、カレー粉小さじ2、砂糖小さじ1、塩、こしょう各少々を合わせ、カリフラワーを加えて漬ける。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。白菜はせん切りにし、水2カップと固形スープの素で煮る。塩、こしょう各少々で調味し、パセリのみじん切りをふる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。1/4カップを沸かし、固形スープの素を溶かし、粉チーズを加える。大きめにちぎったレタスを加え、さっと煮たら、塩、こしょう各少々で味をととのえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。