Explorerで動画の取得に失敗する・・。簡単な回避方法教えます動画2020/1/30オンデマンド動画配信サービスを一括調査した結果。2020年1月30日この記事タイトルとURLをコピーTwitterSharePocketHatenaLINEコピーする食事の工夫やデスクワークしながらの筋トレでもしっかり取り組めば徐々にですが効果が期待できます。それでももっと脂肪を燃焼させて体を引き締めたいならやはり自宅での筋トレや有酸素運動であるジョギング、あるいはウォーキングを取り入れる必要があります。今回は本格的にダイエットをしたい人、あるいは自宅で筋トレをしっかりやりたい人におすすめの方法を紹介します。自宅でもできる体幹を鍛えるプランクそもそも体感とは頭と四股を除く胴体部部のことで、体を支えたりバランスをとったり、運動する時の軸としての役目もある大切な体幹筋です。体幹が衰えると姿勢が悪くなるだけでなく、代謝が悪くなったり、痩せにくくなってしまいます。そこで家でもできる体幹トレーニング、プランク(フロントブリッジ)を紹介します。これは体幹だけでなく腹筋トレーニングにもなる一石二鳥の方法です。step1両肘とつま先を肩幅に開いて床につくこの時、曲げている肘は90度を意識します。視線はやや前の方を見るようにしましょう。step2腰が落ちたり上げすぎたりせず、腹筋を固めるようにして真っ直ぐなラインを保つ肘とつま先の4点に重点を置き、肘から下は補助するように体を支えます。step3最初は20秒そのままの姿勢を保つこの時、手には力を入れず自然に置いておきます。初めは20秒でも腕がプルプルするぐらいキツく感じます。2、3日行い慣れてきたら30秒に延ばします。慣れてきたら40秒、50秒と延し、最終的には5分間できるようになるのが理想です。5分はかなりキツイので、3分を目標としてもいいでしょう。フロントブリッジの応用編、ヒップリフトブリッジこれは上記のフロントブリッジの応用編なので少し難易度が上がります。このトレーニングも体幹を鍛えるものですが、プラスして腹筋・背筋・太ももの筋肉も同時にトレーニングができる方法です。step1フロントブリッジと同じように両肘とつま先を肩幅に広げて床につくstep2姿勢が整ったら、お尻だけを「く」の字を作るように上げる視線は軽く前の方を見ます。step3限界まで上げたら、そこで止めます。したらゆっくり元の姿勢に戻ります。ステップ1~3の動作を30秒間行います。したら30秒休み、次は45秒間行います。お尻を意識した入りバースプランクこれはプランクの仰向けバージョンのようなもので、比較的に難易度は低いです。腹筋・背筋・お尻の筋肉を同時にトレーニングできる方法です。step1先ずは両足を伸ばして座り、両手は後ろへ置いて、肩の真下に手がくるように置くこの時指は自分の方に向くように置きます。step2お尻を浮かせて、肩からつま先が一直線になるようにするこの時、両かかとはぴったりくっつけます。この状態のまま30秒間キープします。視線は自然な感じで上を向けます。step130秒休憩したら、今度は45秒間キープ腰ではなくお尻を持ち上げるイメージで行いましょう。相方お尻のヒップアップ効果にも繋がります。短時間のジョギングで基礎代謝をアップさせ痩せやすい体へ脂肪燃焼効果にはやはり有酸素運動が効果的と言われており、体重50キロの人が100Kcalを消費する場合、ウォーキングなら50〜60分、ジョギングなら15〜20分ほどで消費するそうです。脂肪燃焼は20分以上の有酸素運動をしないと効果がないと言われますが、科学的な根拠はないと言われています。それよりもジョギングは下半身の筋力トレーニングになるので基礎代謝量アップに繋がり、その結果脂肪を燃焼しやすい体づくりになります。短時間の適度な有酸素運動はストレス解消やアンチエイジング効果が期待できます。逆に長時間のジョギングやマラソンはストレスホルモンによって食欲を増加させたり、有酸素運動によって生じる活性酸素が老化を促進させると言われています。したがって有酸素運動は長くても45分以下に抑えるようにしましょう。ジョギングのペース効果を高めるには走るペースもポイントになります。最初はウォーキングから始めて徐々にスピードアップをします。これ以上スピードを上げると辛いな、走った方が楽かなと感じる「時速8キロ」ぐらいが目安です。ペースは上げずに人とギリギリ会話ができるぐらいがいいでしょう。理想は1日30分ぐらいが理想と言われています。毎日歯を磨くのと同じように、毎日30分だけジョギングするのが理想的ですが、もし難しいなら2日に1回は行うようにしましょう。まとめ筋トレやジョギングを生活の一部に組み込むのは最初は面倒だなと感じてしまい、三日坊主に終わってしまう人もいるでしょう。どれも短時間でいいので、「とりあえず30秒だけ」お風呂に入る前にやる、「とりあず20分だけ」仕事から帰ってきたらジョギングに行く、と始めてみることがポイントです。習慣化することで、歯を磨くように当たり前になるので、先ずは始めてみましょう。参考になれば幸いです。あなたは痩せたいと心のどこかで思っていますよね?痩せたい理由はなんですか?健康のため?モテたいから?彼氏が欲しいから?どんな理由であれ、太っていては健康的ではないですし、可愛い服や水着なんて着れません・・・。あきらめないでください。ダイエットは目標を低く設定することで痩せることはできます。失敗・長続きしない90%の理由は「理想を高く持ちすぎる」から。わたしも最初はあせる気持ちから目標を高くしすぎて「リバウンド・・・。」を繰り返し、むしろ太ってしまったこともありました。ダイエット広告では、スタイル抜群のモデルが使われていますが、正直モデルのような体型は無理です。モデルを理想としてしまうと、理想が高過ぎて必ず挫折します。目標にするのであれば、芸能人やモデルは100%やめてください。あなたは好きなモデルの体型になりたいと一生懸命ダイエットをしてきたと思いますが、失敗しませんでしたか?ああ。モデルのような体型は私には無理だった、と。目標にするのは、、あなたが理想とする自分自身の未来のあなた自分の理想とする未来の自分を想像するわけですので、やっぱり無理だったと絶望する確率はモデルや芸能人と比べると格段に減ります。わたしはこのような考え方に切り替え目標を低く設定し「リバウンド」だけはしないようにしました。こんな疑問にお答えします。銀河鉄道の夜は「宮沢賢治」が執筆した「宮沢賢治ファンなら知っておくべき一冊」です。はやって、ファンなら当然知ってますね・・・。Unlimitedで十分です。...生活の知識2020/2/121ヶ月5キロ痩せたいけど続かない・・・。相談者1ヶ月で5キロ痩せたいんだけど、続かない・・・。続けられない原因とダイエット方法を知りたいな~。こんな疑問を解決します。ダイエットに挑戦しては失敗を繰り返す・・・。ダイエットを一度は経験した人であればこんな経験、あると思います。太っていると良いことなんてひとつもありません。こんな疑問にお答えします。いっても、わたしではなくわが子が年長さんのときに頑張ってくれた「妻」がお答えします。相方わたしは娘が年長さんのとき「クラス役員」を経験しました。子供が生まれて幼稚園へ入学。うれしいことですよね。自分のこどもの成長にビックリするときもこの時期だったりします。同時に悩みの種もついてきます。...生活の知識2019/12/312019年ソングランキング!パワーをくれた俺的ベスト5!【パワーもらいすぎ】さて、2019年12月31日になりました。今回はミニマリストで超おなじみ「ていない(@tei_nai)」さんが企画に参加しました。ころ、ZOIDSが大ブームになりました。ANDROIDS(動物のアンドロイド)」という意味があるようで、子供のころにはわからなかったものも今では、「なるほど!」と舌を巻きます。普段はAndroidの設定方法や、ワードプレスがどうのこうのと書きたいこと書いているわたしですが、たまには趣向を変えてみようかなと思います。Fantasy、聖剣伝説、ロマサガが大好きです。今回はこれらのゲームの中で特に好きな曲を自分目線でランキング、勝手に語って行きたいと思います。最後までお付き合いいただけると幸いです。...生活の知識2019/12/25PS4やSwitchはGoogleの次世代ゲーム機「Stadia(スタディア)」が驚異となるのか?!Googleが2019年3月19日にゲーム機「STADIA」(読み方はスタディアやステイディア)を発表して一週間が経ちますね。このゲーム機が発表された際は、任天堂やソニーの株価が下落したほど。それほど、驚きの発表だったってことだね。それほどまでに、Googleが発表した「STADIA」はとても革新的な新ハードといえるのです。...生活の知識2019/12/23ビークレンズ(B-CLEANSE)って痩せるの?痩せられない本当の原因とはこの記事はわたしがダイエットで失敗した「サプリを使う上での考え方」とSNSや口コミで話題の「ビークレンズ(B-CLEANSE)」についてお話しします。あなたは太ってしまった自分の姿をみてどう感じたでしょうか。わたしは鏡越しの丸々太った自分をみてうんざりしました。ときには、スタイル抜群の人を見てなんともいえぬ感情を抱いたこともありました。周りはカワイイ(カッコいい)服やおしゃれをして歩いているけど自分はこんな姿だし・・・。▶マニアックなカスタマイズ・ブログのデザインを日々思案するハックブロガー。カテゴリーを選択IT知識全般ネットの知識ブログの悩み動画未分類生活の知識トップページHOME全記事一覧SITEMAPIT知識全般TECHNICALネットの知識INTERNETブログの悩みBLOGGING動画(VOD)VOD生活の知識LIFEお問い合わせINQUIRYカテゴリー(生活の知識)の人気記事1ヶ月5キロ痩せたいけど続かない・・・。痩せたいなら継続です【リバウンドはイヤですよね】すぐ靴が壊れる。履きつぶしまくってわかった靴選びと長持ちさせるノウハウ男の憧れ!超ウルトラ重機「バケットホイールエクスカベーター」と「F60」が凄すぎる!懐かしのゾイドをランキング形式で紹介!【涙腺崩壊確実】PS4やSwitchはGoogleの次世代ゲーム機「Stadia(スタディア)」が驚異となるのか?!スポーツジムが続けられない人はデスクワークをしながらダイエット!おすすめの筋トレとは!効果あり?エンジンオイル添加剤を11万キロ超えのノア(AZR60G)に注入。今話題の痩せるためのメディカルダイエット法とは。