ベンチプレスでバーが落下して事故りました。(2012年3月)趣味→筋トレでフィジーク体型目指してます。>胸のトレーニングベンチプレスでバーが落下して事故りました。2019年12月13日ベンチプレス好きな人って結構いますよね!僕も好きです。ベンチプレスが好きすぎて、やってはいけないことをしてしまうと思わぬ怪我につながります。メメメイナベンチプレスでやってはいけないこと、危険なことってどんなことですか?ナナナイルこれは大きく3つあるんだ。重量把握・安全バーの確認・フォームの徹底だよ。このどれかが欠けても怪我につながるので要注意だ!事実、僕も今日の筋トレでベンチプレスをしていて事故ったので、あなたに同じ痛みを味わって欲しくなく、具体的に書こうと思いました。大胸筋あと腹筋ですねwいろんな雑誌などに書かれていることですよね。アンケート取ってみました系の記事でよくみます。それでいいんですか??モテより筋肥大を大事にするのが真のトレーニーだと僕は思っています。良い身体づくりのためにも大胸筋の発達は必要なことなので、モテ目的でも逆三角形の身体づくりのトレーニーでもベンチプレスが大人気なのです。ベンチプレスはBIG3の1つで、大胸筋の発達に最も効率が良いからです。メメメイナ他のBIG3とはなんですか?ナナナイルベンチプレス・デッドリフト・スクワットだよ。右に行くほどキツイです。ちなみにスクワットやりまくれば先天的な要因は考えないで置くと、この世からぽっちゃりさんはいなくなります。デッドリフトのマックス記事はこちらスクワットのマックス記事はこちらです。そんな人気のベンチプレスですから、ベンチの最高重量が俺様の実力!的なことをイメージするトレーニーによって無理をしてでも上げようとする風潮があります。それは危険なのでやめてくださいな。メメメイナ適正な重量とは一体なんでしょうか?ナナナイルまず絶対にダメな重量があって、次に推奨する重量がある。怪我につながる要注意重量の目安まず、肩に違和感を感じる重量でベンチプレスの重量は絶対にアウト!ラックアップだけでも大変危険です。いうか、肩を壊したら上半身のトレーニングはもちろん、スクワットも出来ません!だったら始めから重量には注意をすべきですよ。みなさん!筋肥大につながる推奨重量これはベンチプレス200kgのトレーニーさんから受けたアドバイスに基づいて書きますね。結論は簡単で、10回3セットをこなせる重さが、あなたに取ってベストな重さなのです!ベンチプレスを行う目的は色々とあると思います。ここでは、大胸筋の筋肥大を第一に考えて議論をしていますので、よろしくです。大胸筋の筋肥大を楽しみにするあなたが扱うべき重量は、10repを3回クリアできる重量です!以上、よろしくお願いします!なぜ安全バーを下げない?!この言葉を今日の僕に言ってやりたいです!要は調子に乗ってしまうからですよね?自分は絶対にこんな重さでは潰れないから大丈夫!という謎の自信から生じるのがベンチプレスの事故で多いのです。メメメイナどんなトレーニングをしたのですか?ナナナイル今日は高速ベンチプレスというものを最後の追い込みで行ったんだ。それでやっちまったよ(汗)高速ベンチプレスとは、かなり軽い重量で胸の付近でシャフトを高速で上げて下げる動作を繰り返すことです。トレーニングの追い込みに適しています!この高速ベンチプレスは以前にジムに来ていたフィジカルがすごいトレーニーさんから教わったテクニックです。それで僕は次のようなセットで追い込みを行っていました。20kgを50rep25kgを50rep30kgを50rep35kgを50repそして最後の40kgを21rep,21rep,21repと行った最後のセットの21回目に潰れました。アドレナリンが出ていたのか?僕は謎の自信に満ち溢れていて、安全バーを設定せずにいたんです。それで最後の21回目に手が滑ったのです。それで大胸筋の上にバー(シャフト)が水平に落下、痛かったです。僕は体力を使い果たしていて脱出もままならない状況でした。僕はおじいさんに救出されました。後ほどシャワールームでご一緒した時にお礼とお詫びを頭を下げてしました。こんなドジは絶対にしません。メメメイナ安全バーって危険から身を守ってくれるのですね。ナナナイル安全バーがあるというありがたみを再確認し、きちんとトレーニングに取り組みます。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】ベンチプレスでチーティングからは何も得られない!フォームを守るあなたは格好いい!よくジムでチーティングをしている人っていますよね?あれってなんでやっているのか分かりますか?(ジムに行きたての僕ですw)過去の自分を振り返ると、こんな気持ちじゃないですか?スクワット→ちょっとだけ脚を曲げる(これじゃ膝怪我するよ)デッドリフト→腕から持ち上げる(肘怪我するよ)ベンチプレス→胸まで下ろしてつけない(肩怪我するよ)重たい重さを扱うってカッコいい!と思っているトレーニーは二流だと思います。二流は言い過ぎかもしれませんが、少なくとも良い身体にはなれないと思います。したフォームは昔からの研究のもとで決定されているのです。僕たちトレーニーは一流の身体を目指すべく、しっかりとしたフォームを目指すべきなのです。この記事を見てフォームを再確認しましょう!お互いにですね。2019悔しかったので、トレーニングの最後に20kg(バーのみ)で高速ベンチプレス100repを達成してトレーニングを終えました。見ていた人は「あいつ追い込み過ぎじゃね?イかれてねーか?」って思っていた人はいると思います。負けたまま終わるのは僕は嫌なので最後は形だけでも勝利して終わりたかったのです。ジムでトレーニングをするということは手頃に勝敗を決することができる手段でもあります。お互い、頑張って強くなって行きましょう。最新記事nananairu英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。ジムでマッチョを目指しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕のトレーニング山本先生のyoutube動画のアドバイスを実践してみた→胸トレもっと読むPREVスポーツジム頻度1日2回メニューを解説!マッチョを本気で目指せ!NEXTサーモピュアを筋トレで取り入れて体脂肪を燃焼させて身体を絞ろう!ブログの筋トレ検索はココ!nananairu英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。ジムでマッチョを目指しています。AFFINGER5.。