午前中は、トマトとキュウリのサラダのロースト添え。バター、昼食、野菜スープ、夕食に再びサラダ(塩漬け)とザワークラウトのプレート。3回の食事:それらのうちの1つでは鶏肉を食べることができ、他の2つでは皮なしでゆでたまたは焼いた鶏肉を食べることができます。緑茶を飲む必要があります。朝食と昼食にはパン入り小麦、夕食にはご飯、パンも。これらの食事の間に、種を含むスナックを食べることが推奨されます。kgのカッテージチーズ、1杯の牛乳、1杯のお茶。朝と午後、キウイ(2個)と柑橘類(みかん/オレンジ/グレープフルーツのペア)。夕方には、焼きリンゴ、ドライフルーツ、そして再び柑橘類。厳格なダイエットをやめるためのルール低カロリーの食事を誤って摂取した場合、結果全体が数日で消えます。最近では、わずかな食物が胃に入り、代謝が遅くなるため、すぐに重い食物を食べ始めると、体重が戻ります。それは脂肪の形で堆積します。体はそのような休日の後、再びカロリー不足があり、貯蔵されると決定するからです。間違った出口は消化器系を傷つける可能性があります。げ物はプレート上に置いてはいけません。初期の頃は、食事中に存在していたのと同じ肺を大量に食べる方が良いでしょう。新製品を少し紹介してください。サプリメントを服用する必要はありません。数時間待つ方が良いでしょう。食べ過ぎないように小さなプレートを使用すると便利です。できるだけ多くの水を飲む。ワークアウトとダイエット上記の議論は、あなたがお尻を椅子から引き裂き、仕事に取り掛かるのに十分であると仮定します。このステップは非常に重要であり、非常に困難です。その後、はるかに簡単になり、時間が経つにつれて、体は体制に完全に「関与」し、自分で訓練する必要があります。最初に、いくつかのアクションの助けを借りて、このモードに自分を駆り立てる必要があります。1.フィットネスセンターのサブスクリプションを購入します。1年ですぐに良くなります。「私は自分の考えを変えた」という理由だけで、そのような印象的な量を失う方法だからです。2.フィットネスでゲストを訪問する場合は、行ってください。パーソナルトレーナーのサービスが提供されている場合は、それらに同意します。これは最初は大いに役立ちます。3.オートミール、ソバ、赤身魚、白身の肉(鶏の胸肉を食べる)、カッテージチーズ、バナナ、卵をたくさん購入します。これがメニューの基礎になります。脂肪パンケーキ、パンケーキ、マヨネーズサラダ、数え切れないほどの数キロのマフィンパームオイルは、過去のものです。これはすべて有害であることがすでにわかっていましたが、今では、トレーニングの少なくとも1日前に食べると、脂肪や不健康な食べ物は負荷にあまり適合しないため、間違いなく気分が悪くなります。飲むレジメンは、良い代謝を保証します。毎日少なくとも2リットルのきれいな水が必要です。他の飲み物は含まれていません。朝、空腹時にこの量のグラスを2杯飲んでください。就寝前と食事の15分前に少なくとも1回空腹をなくします。食後すぐに胃液を希釈し、食物を消化するプロセスを複雑にするため、液体は望ましくありません。Webサイトのユーザーは、Woman.ruサービスを使用して自分が部分的または完全に公開したすべての資料について、完全に責任があることを理解し、受け入れます。Woman.ruサイトのユーザーは、彼が提出した資料の掲載が第三者の権利(著作権を含むがこれに限定されない)を侵害せず、その名誉と尊厳を損なうことのないことを保証します。そのため、資料を送信するWoman.ruのユーザーは、サイトに資料を公開することに興味を持ち、Woman.ruの編集者がさらに使用することに同意します。情報技術とマスコミュニケーション(Roskomnadzor)2016年6月10日。振ったり、より具体的には、セッションごとに1組の筋肉だけを動かしたりできます。異なる筋肉群を交互に切り替える価値があり、月曜日に手を作った場合、火曜日に胸をポンピングすることは少なくとも安全ではありません。有酸素運動と筋力トレーニングを分離することは可能ですが、不合理です:有酸素運動はすぐにうまくいきます。身体は最初にグリコーゲン(炭水化物)を燃やし、その後脂肪層に行くからです。電力負荷時には、グリコーゲンの一部を燃焼させ、有酸素モードでの脂肪燃焼はより効果的です。トレッドミルまたはオービトレックは有酸素運動に最適です。脂肪の燃焼は30分間の「加速」後にのみ開始されるため、運動の継続時間は30分を超える必要があります。まれに、有酸素運動は40〜60分続きます。この間、大量の液体を失います(タオルは濡れているはずです!)-水は脂肪の分解の産物です。あなたは有酸素運動中に飲む必要がありますが、それを少なくするようにしてください。0.5lボトル1時間のトレーニングで十分です。減量のための適切な睡眠カナダ医師会の代表者は、1日10時間以上眠るのが好きな人だけでなく、7時間未満しか休まない人もゆっくりと減量することを発見しました。前者の場合、体は1日あたりのカロリーをほとんど消費せず、後者の場合、体は十分なエネルギーを持っていないため、脂質を緊急時のソースとして保存します。睡眠の最適な時間は8時間であり、脳がより良い休息をとれるようになるため、夜間が好ましい。太るだけでなく、ベッドで体重を減らすのに役立つ追加の推奨事項があります:就寝前の4時間は食べないでください。涼しい部屋で眠りましょう。理想的には、これはエアコンではなく、部屋に新鮮な空気が入るように半開きの窓にする必要があります。落ち着いた状態で寝ます。そのためには、温かいお風呂に入ったり、通りを歩いたり、ヨガのエクササイズをしてリラックスすることができます。トレッドミルと軌道トラック1時間のランニングは非常に困難です。km後の衝撃負荷に関連しています。kmch)で歩くことをお勧めします。km歩くと計算するのは簡単です。速度と角度は、安静状態から心拍数が2倍になるように設定する必要があります。シミュレータには通常、心拍センサーが搭載されているため、簡単に識別できます。トレーニング後、睡眠を含む少なくとも12時間の休息が必要です。少なくとも5〜6時間、できれば7〜8時間の睡眠。粘り強く、結果をより早く達成したい場合は、トレーニングセッションの回数を週に10回に増やし、数日のうちに1回ではなく2回のクラスを実施することができます。最初のレッスン(午前中)は心臓の負荷についてのみ行われます。午前中は身体のグリコーゲンが最も少なく、脂肪燃焼がより活発になるため、2番目(夕方)はパワーです。2レッスンのある日は、忙しくない日と交互に行うことをお勧めします。体重を減らすには、トレーニングだけでは不十分です。食事を観察し、消費カロリーは日中およびトレーニングで消費される量よりもはるかに少なくする必要があることを忘れないでください。両方を制御する必要があります。最初の場合は消費される食物のカロリー量を計算し、2番目の場合はスポーツエレクトロニクスを使用して、消費したエネルギーをカウントします。プロのアスリートは1日あたり5,000カロリーの差をもたらし、食物とともに2,000から2,500カロリーを消費し、ジムで約7,000カロリーを消費します。これがあまりにも急な指標であると思われる場合は、エネルギーを費やしてから何年以上食べたかを思い出してください。すれば、過剰がどれほどクレイジーになるかがわかります。減量演習10kgのトレーナーが週に体重を減らす方法を教えてください。彼らは、スポーツが減量の良いヘルパーになり、特にこの点で有酸素運動を助けることに気づきます。ウォームアップするには、所定の位置で1分間実行します。10バウンススクワット。頭の後ろに手を置き、足を肩幅に離します。膝が靴下からはみ出ないようにしゃがみ、腰とbut部に緊張が感じられるようにします。この位置から上向きにジャンプし、脚をまっすぐにします。30個のジャンピングジャック(腕を広げる-足を広げる)。バーピー:10回の3セット。非常に効果的ですが、疲れるエクササイズ。胃の上に横たわった状態から、あなたは、圧迫するか、少なくとも自分を持ち上げてから、足を手に近づけてジャンプし、ジャンプに立ち、開始位置に戻る必要があります。開始する前に、ウォームアップが必要です。最後に、筋肉を少し引っ張る必要があります。体力がある場合は、別の1ラウンドのエクササイズで負傷することはありません。スリミングラップ栄養への別の追加は、しがみつくフィルムで包みます。彼らの本質は、温室効果を作り出すことであり、その結果、過剰な液体が皮膚の上層から「浮く」ことになる。その結果、腰、腰、腕など、問題のある領域の体積が減少します。簡単な方法は、フィルムを取り、スクラブできれいにした身体の周りに巻き付けてから、可能な限り水分が出るように身体を動かすことです。そのようなスポーツは多くの不快感をもたらします:それは常に暑く、映画は動き出して動きを制限することができます。効果的な方法は、フィルムの下にさまざまな加温混合物を適用してラッピングすることです。自宅で料理したり、店で買うことができます。この場合、ウォームアップして特定の時間(コンポーネントによって異なります)待機し、フィルムを取り外して残りの混合物を完全に洗い流します。kg体重を減らす方法をお勧めします。彼らは体重のために自分の健康を損なうべきではないことを他の人よりよく知っているので、いくつかの重要な推奨事項を与えます。栄養士のヒント:このような急激な体重の増加は誰にとっても可能なことではありませんので、食後にわずか3〜4kgしか摂取しなくても絶望しないでください。厳格な食事療法に座って、あなたは間違いなくビタミン複合体を取る必要があります。体に必要なだけ飲んでください。2リットル以上にしてください。モチベーションを考え出し、目標を達成する必要性を思い起こしてください。食事の前に、消費されるカロリーを徐々に減らし、その後、ゆっくりと注意深くそれらを増やします。新鮮な空気の中でできるだけ多くの時間を過ごす。演習と手順を忘れないでください。マッサージまたはボディラップを強くお勧めします。ストレスを避けてください。ダイエット中に興味深い活動を提供してください。kgは大きな質量で、数ヶ月かかるはずです。実際に実証されているように、緊急時には、1週間でそれを取り除くことができますが、急激な減量を開始するのは減量の理論を徹底的に研究してからです。スベトラーナ・オヴシャニコバ自宅で7日間のサンプルダイエットメニューダイエットを構築するための多くのオプションがあります。自分の好みやカロリーに基づいてメニューを作成できます。1つのオプションは、次の栄養オプションです。初日:08:00-無糖茶またはコーヒー、13:00-ゆで卵、18:00-野菜のサラダ。二日目:08:00-無糖茶またはコーヒー、13:00-サラダとゆで肉、スパイスを除く、18:00-リンゴとナシ。3日目:08:00-砂糖なしのお茶、13:00-蒸しカツレツのサラダ、18:00-ケフィア、脂肪含有量が2%を超えてはなりません。4日目:08:00-カッテージチーズのサービング、13:00-魚のサラダ、18:00-リンゴまたはグレープフルーツ。5日目:08:00-無糖茶またはコーヒー、13:00-野菜と赤身の牛肉、18:00-低脂肪ケフィア。6日目:08:00-無糖カッテージチーズ、13:00-魚のゆでとサラダ、18:00-リンゴまたはオレンジ。7日目:08:00-アップル、13:00-鶏肉入りスープ、18:00-ケフィア。これは、10キログラムのリセット結果を達成するための1週間のサンプルメニューです。食事は食事の数が少ないため非常に恐ろしいものですが、肉が含まれており、多くの場合、他の体重減少方法によって禁止されています。ケフィアも重要であり、それは空腹をよく満たします。リンゴ、オレンジ、梨を一日一回食べることができます。ブドウとバナナを除外します。それらは多量の砂糖を含み、体重増加を引き起こします。食べることができます。火曜日は煮魚で、水曜日は塩なしの鶏の胸肉で補うことができます。木曜日に、ジャガイモをoilでてこの料理を楽しんでください。金曜日は、ハムまたはビーフでお腹を喜ばせます。週末は、胃を和らげるために野菜にのみ費やすことができます。クレンジング腸の洗浄と過剰な水分の除去に基づいた減量プログラムは、厳密なオプションほど厳密ではありませんが、低カロリーであることも特徴です。これは、食事が不必要なものをすべて除去するだけでなく、体が自身の脂肪を燃やすようにするという事実によるものです。本質とルール栄養を浄化するために、毒素と有害な塩の定性的除去を促進し、中毒の影響を排除し、身体の問題のある領域の体積を減らす製品が使用されます。最後の食事は就寝時刻の4時間前です。kgであり、ほとんどすべての臓器とシステムの改善、および外観と一般的な幸福の改善です。gの野菜(ニンジン、セロリ、キャベツ)の割合で調製されます。メニュー自体は次のように構成する必要があります。夕方-野菜スープ、ヨーグルトとすりおろしたリンゴ、ジンジャーティー。夕方-カボチャの種のフルーツサラダ、ハーブティー。夕方-野菜スープ、キャベツのサラダ。夕方-野菜スープ、そば。夕方-ご飯と野菜のシチュー、レモンとジンジャーティー。このような精製食品に大きな欠点はありません。食事は通常の料理を捨てて、ライフスタイルをそれに合わせて調整する必要があります。難しすぎる場合は、怠け者向けの特別なテクニックを使用することをお勧めします。ダイエットのメリット他の人よりも速い食事療法の利点はすべて相対的です。体重を減らす基本的な方法を考慮すると、彼女は:バランスのとれた。ほとんどの製品を除外する必要がありますが、体はタンパク質を受け取り、消化に大きな影響を与えます。この点については長い間議論することができますが、水での食事と比較する場合、この点で速い食事はほとんど理想的です。体は物質の特定の不足を経験しますが、食事に由来するビタミンはその正常な機能のために十分です。栄養の観点から推奨事項を順守することをお勧めします。すれば、すぐに結果が得られます。毎週のダイエット結果ダイエット自体が約束するように、私たちは一週間で10キログラムを失うという形で良い結果を得るでしょう。これらの数字は誇張されていません。結局のところ、メニューはそのような目的のためだけに作られました。この方法の有効性は、理想的な身体へのこの道をすでに歩いている人々と、それを始めたい人々を喜ばせます。初期重量が非常に小さかった場合、10キログラムを失っても機能しないことを覚えておく価値があります。結果を維持し、7日間の期間終了後に体重を増加させないことが重要です。結果に満足しているほとんどの人は、すべてが順番に並んでいると考えて、すぐにすべてを続けて食べ始めます。数日で、キログラムが戻ります。その後、手順を再度繰り返す必要があります。これは体のストレスです。重要なプロセスは、食事から抜け出すことです。これは理想的な人物の鍵であるため、真剣に彼にアプローチする必要があります。減量期間が終了したら、新しいメニューを作成する必要があります。以前の製品と大差ないはずですが、以前は禁止されていた製品が違います。徐々に、炭水化物を食事に取り入れる必要がありますが、体重の状態を監視しながら、非常に慎重に行う必要があります。毎日、カロリーを追加して、無理をしないでください.水の消費量は変わらないはずです。少なくとも2リットルの純水を飲む。あなたが拒否する必要がある時に購入したソーダ、アルコール、ジュースから。白パンと砂糖入りの塩を食事に加えます。レビュージュリア:1週間で体重を減らす方法を探していたときに、ダイエットに出くわしました。写真撮影のために緊急にキログラムを失う必要がありましたが、この手法が最も効果的でした。午後6時以降に食事をしないことは少し困難でした。時々私は政権に違反し、空腹がそれほど強くないようにリンゴを食べました。このような苦しみは7日間続きました。私の動機は、私がすべてを途中で落とすことを許しませんでした。食事療法は機能していることが判明し、4キログラムを失い、身体を整頓しました。キャサリン:ダイエットは私のためではありません。私は多くの方法の助けを借りて減量しようとしましたが、私は食物なしで一日を我慢できません。カロリーをカウントすることも難しいプロセスでした。クイックダイエットは明らかに私には適していません。オレグ素早いダイエットは、サッカーの試合前に体重を減らすのに役立ちました。卒業後は少し疲れましたが、食事から正しく抜け出して体が良くなりました。原則として、この方法は機能します。最初の日、私は1.5キログラムを失いました。確かに、それほど寒い日もありませんでした-鶏肉をゆでた後、私は再び1キロを獲得しました。最終的には正確に10キログラムを失うことが判明しました。おなかは少し残っていましたが、スポーツを通して修正すると思います。エレナ:このダイエットに感謝します!これは私の人生で最高のテクニックです。私の小さな物語を共有します。私の体重は常に平均をはるかに上回っています。私は子供の頃からぽっちゃりした女の子でした​​。最近、私は真剣に自分の体を取り上げて正常な状態にすることにしました。私はこの食事療法を基礎として選んだので、一週間で体重が減るとは思わなかった。私はそれが5キログラムの形でプッシュするだけだと思った。1週間で11キログラムを失いました。これはすごいことです。喜びでいっぱいになりました。ここに書いて、幸せを分かち合うことにしました。今、私は正しく食事から抜け出し、適切な栄養と運動の助けを借りて体重を減らし続けたいです。先進国の巨大都市や小さな町の住民は、しばしば過剰な体重に苦しんでいます。この現象の理由は異なる場合があります:身体の不活動からファーストフードを食べることまで。女性と男性は不思議に思っています:余分なポンドを取り除く方法。一般的でよく知られている野菜、キャベツを使用してこれを行うことができることを知っている人はほとんどいません。多くの女性の代表者の問題領域は、胃でした。一部の女の子は、側部の過剰な体脂肪を訴えます。体のこの特徴は当然です。緑の葉とアブラナ科の緑を含めるようにして、オリーブオイルで味付けします。野菜も休日になりました。オクサナはキャベツのサラダ、レタス、すりおろしたにんじん、キュウリ、タマネギ、パセリ、ディルをボウルに作りました。サラダなしでスプーン1杯のオリーブオイルを飲むことをお勧めします。その日はうまくいきました。サラダに何か他のものが欲しいのですが、私はこれらの考えを追い払おうとしました。あと3日です!9日目ケフィアの荷降ろし。1日に1リットルのケフィアが必要です。残りの2日間は週末に休むことをお勧めします。身体が清潔になるため、職場で耐えることができるとは考えにくいからです。1つの重要な点は、ケフィアは新鮮で3日以内のものでなければなりません。10日目ローズヒップブイヨンのみを飲む。この日は断食日ですが、ビタミンCのサポートでオクサナはそれをしました。ダイエットは成功しました。次回、オクサナは6か月後にこのダイエットを始めました。kgの損失がありました。今、彼女は少し体重を取り戻しました、それは75キロです。これは88ではありません。栄養を正しく考えれば、一般的に減量を避けることができます。ここに顕著な減量の物語があります。誰もが異なる生物と異なる健康問題を抱えています。この食事は一部の人には適していますが、他の人には適していません。人々によると、何よりも、この食事は最も体重の多い人の減量に貢献しています。最初は重量がそれほど大きくない場合、その減少は少なくなります。このダイエットが、オクサナだけでなく、誰かの体重減少にも役立つことを願っています。この記事は情報提供のみを目的としており、アクションを推奨するものではありません。減量の問題について、健康上の問題がある場合は、まず医師または栄養士に連絡することをお勧めします。私たちのチャンネルを購読して、新しい出版物に遅れないようにしてください。私たちの記事があなたにとって役立つなら、putを付けることを忘れないでください。怠け者のために体重を減らしたいという欲求は、栄養スケジュールに従うことや特別な料理を調理することができないために妨げられることが多いため、栄養士は怠zyな人のために特別な体重減少システムを提供します。本質とルール「レイジー」ダイエットの有効性とその基本的なルールの主な秘密は、2杯の温水であり、毎食前に飲まなければなりません。同時に、食事制限を遵守することはできません。この方法の本質は、水が胃を満たし、空腹を減らし、それに応じて消費される食物の量を減らすことです。大量の水の摂取は代謝を刺激し、脂肪の沈着を防ぎます。食事は1日3回にする必要があります。通常の食べ物を食べることができます。それらのそれぞれの前に、あなたは2杯の暖かい水を飲む必要があります。休憩中に強い空腹感がある場合、軽食は許可されますが、その前でのみコップ1杯の温水を飲む必要があります。食べた後、液体は2時間後にのみ飲むことができます。甘くてでんぷん質の多い食品の使用を制限することをお勧めします。すれば、体重を減らす効果が最大になります。大量の水を摂取するとミネラルが浸出するため、複合体全体をミネラル複合体にする必要があることに注意してください。同じ理由で、怠け者の食事は腎臓の問題には適していません。kg体重を減らすために、好みに応じて他の非常に人気のある方法を選択できます。これらには、タンパク質またはベジタリアン製品、さまざまなシリアル、果物、野菜などの減量システムが含まれます。ベジタリアン菜食主義にはさまざまなオプションがあります。乳菜食主義-植物性食品と牛乳の使用は許可されていますが、ラクトビーガニズム-牛乳に加えて卵が許可されています。この部門に従って、いくつかの種類の菜食が開発されました。これらの方法はいずれも、減量に最適であり、最も重要なことは、菜食主義者だけでなく、体重を減らしたいと同時に健康を改善したいすべての人にとって、体を清潔にすることです。kgを取り除くことができます。本質とルール菜食主義の原則は、動物由来のすべてまたは一部の製品の拒否を意味します。多くの人々にとって、この栄養法は食事ではなく、人生のイデオロギーです。カロリー摂取量を減らすと、体重をかなり効果的に正常化することもできます。すべての種類のベジタリアンテクニックのルールは同じです。順守することが義務付けられています-1日あたり少なくとも2リットルの有用な液体(純水、ハーブ注入、新鮮なジュース)。減量のプロセスをできるだけ効果的にするために、健康的なお菓子である蜂蜜、ドライフルーツでさえも廃棄する必要があります。身体活動を増やすことをお勧めします。食事の準備において、熱処理を受けない製品を優先することが望ましい。彼らはより有用であるだけでなく、しばしばより少ないカロリーです。野菜スライスのドレッシングには、レモン汁のみを使用できます。製品セットの点で最も制限されているのは、減量に有効なビーガン栄養と考えられています。それでも少なくとも2つの選択肢があります-野菜と果物のみ、または穀物を加えた場合のみ。同時に食べることもできますが、野菜と果物の食事を交互に、または数日も食べるのが最も効果的です。食事は次のとおりです。ダイエットメニューは非常に厳格ですが、クレンジング、ビタミンの飽和、過剰な体重の除去の点で便利です。kgの損失の場合、そのようなダイエットで7日間で十分です。体に強い代謝ストレスが発生する可能性があるため、長時間観察することはお勧めしません。食事にシリアルを導入すると、減量のプロセスが大幅に促進されますが、有効性が多少低下します。次のスキームに従って食べることをお勧めします。夕方-野菜、新鮮な野菜。kgをなくすには、そのような食餌で少なくとも10日間かかります。一般に、植物性食品が非常に多様で低コストである夏には、ビーガンダイエットに従うことをお勧めします。この場合、食事は前のものと同じ製品で構成され、乳製品と乳製品のみが追加され、栄養がより多様で有用になります。空腹を減らすより長い飽和。次のメニューを基本として使用できます。夕方-野菜サラダ、リンゴ1個。このバージョンのベジタリアン減量技術は2週間にわたって設計されており、その間に最大10ポンド余分にかかりますが、メニューはより控えめです。この減量方法は、クレムリンダイエットのベジタリアンバージョンと呼ばれ、肉や魚がない場合にのみ異なります。いくつかの特別なルールに従う必要があります。夕食は少なく、できれば野菜です。そのような食事療法では、月に10kgが非常に簡単に健康に害を与えることなく消えます。毎週のメニューをコンパイルするには、次の例を使用します。