2018.04.11最近のダイエット法では炭水化物を抜く「糖質制限」はもはや定番になりつつあります。一度はチャレンジしたという方も多いのではないでしょうか。4月11日「スッキリ」を見ていたら「糖質制限で太る!?」という定説を覆すような話題が出ました。その理由は炭水化物を摂らないと腸が「砂漠腸」になるから。低糖質ダイエットを実践している私には見過ごせない問題なので、砂漠腸を防ぐ方法や体に良いダイエット向きの食品など紹介されたものを備忘録用に載せておきたいと思います。糖質カットや糖質オフダイエット実行中の方は知っておいて損はないと思いますよ。腸とアンチエイジングに詳しい先生です。糖質制限ダイエットとは炭水化物などの糖質を摂ることを制限し、血糖値の急激な上昇を抑え体内の糖を脂肪にかえないようにする。炭水化物の代わりに肉や魚は食べてもOK。アレルギーなどになり、最悪の場合肝臓がんや大腸がんなどのリスクも高まるという恐ろしい状態になるといいます。「砂漠腸」とはどのような状態なのでしょうか?砂漠腸とは?砂漠腸とは厚く弾力のある腸の粘膜層が薄くなり、砂漠のようにカサカサな状態になった状態の腸。この「砂漠腸」の原因は「極端な糖質制限を行っている」ために、腸内環境を良くしてくれるビフィズス菌や乳酸菌などの「腸内細菌」のエサである糖が腸内になくなり、その結果腸内細菌が腸の粘膜を食べてしまい腸が薄くなってしまうというもの。腸が薄くなってしまうため腸のバリア機能が低下し、たんぱく質や脂肪などが出す有害物質が便として排出されず腸を通して血管内に入り全身にまわってしまうことになります。この腸内環境のコンディションを良くしてくれる腸内細菌は太りにくくしたり食べ過ぎを防いでくれる物質を分泌しているため、極端な糖質制限でエサである糖がなくなってしまうとこれらの細菌もいなくなってしまい、同じカロリーでも太りやすくなったり食べ過ぎたりしてしまい結果的に減量しづらい体になってしまいます。1日どれくらい糖質をとればいいのか?先生いわく、最低でも1日120グラムの糖質(ご飯2杯ちょっと)は摂るべきとのこと。ごはん2杯くらいか小さめのおにぎり3個ぐらいは食べた方がいいんだそう。糖質制限が必ずしも悪いというわけではなく、極端な糖質制限は避けるということが大事になるんですね。「水溶性」と「不溶性」の2つがありますが、水溶性食物繊維は水に溶ける食物繊維。腸内にたまった不要物を包みこんで排出、糖質の吸収を緩やかにし血糖値の急激な上昇を抑えます。胃や腸をゆっくり通過するので腹持ちが良く、善玉菌を増やし整腸作用もあり。昆布やわかめ、めかぶなどの海藻類、大麦、アボカド、こんにゃく、おくら、山芋、里芋、ごぼう、ゆりね、納豆、モロヘイヤ、ライ麦、オートミールなど。最近の特定保健用食品(トクホ)によく使用されている「難消化性デキストリン」もこれにあたる。先生おすすめの食べ方は「納豆+アボカド+刻みネギ」。これだとすべて水溶性食物繊維が豊富なので腸内環境を整えます。先生いわくこの3つはゴールデントリオなんだそう。もち麦もち麦とは大麦の一種。大麦には水溶性食物繊維が豊富で適度な糖質も摂ることができます。大麦は血糖値がなかなか上がらないのでご飯に混ぜて食べれば白米の糖質をあまり気にしなくていいし腸内環境を整える働きもあるので一石二鳥。ふつうの白米に3割ほど混ぜて食べると良いそうです。もち麦だけだとけっこう食べにくいので最初は1割くらいから始めるか、サラダなどに入れてたりワカメの味噌汁に入れて食べてもよいそう。(2018/4/11時点)まとめ糖質制限ダイエットを実行している身としてはマジか!?と思ってみてましたが、極端な糖質カットをしなければよいようですので安心しました。私も近頃ではお昼ごはんにおにぎりを食べたりGI値の低いデュラム小麦のパスタを食べたりと緩めの糖質制限にシフトしていますが、その方が便秘などにもなりづらい気がしています。満腹感もありますしね。それにしても最近は食物繊維をとって腸内環境を整えることが、ダイエットや美容だけでなく健康・長寿のためのキーワードになっていますね。健康的にキレイに痩せるためにも食物繊維を摂ることを心がけていきたいです。ふだん食べているお蕎麦のもとですが、海外ではダイエットに効果的なスーパーフードとして知られています。5月3日の「得する人損する人」ではミシュラン二つ星の和食シェフがこのそばの実を使った簡単な...kaita-girl.com2018.05.03ダイエットメニュー炭水化物食べるならパスタを!乾燥パスタが太りにくい理由とは?最近のダイエットの定番といえば低糖質ダイエット。炭水化物を控えることで血糖値の急激な上昇を抑え、糖を脂肪として蓄えにくくして肥満を防止するダイエット方法です。ふだん食べているお蕎麦のもとですが、海外ではダイエットに効果的なスーパーフードとして知られています。5月3日の「得する人損する人」ではミシュラン二つ星の和食シェフがこのそばの実を使った簡単な...ダイエットメレンゲの気持ち滝沢カレンがダイエットで愛用の「豆腐そうめん」はどこで売ってる?10月26日「メレンゲの気持ち」には滝沢カレンさんがご登場。抜群のスタイルの滝沢さんですが、やはり痩せるための努力をされているそう。年齢とともに気になってくる「ぽっこりお腹」。お腹まわりに脂肪がついているからですが、その大きな原因の一つに「内臓脂肪」があります。7月9日放送の「名医がTHE太鼓判」ではこの内臓脂肪を減らすダイエット食材として「もち麦」を推...グルメミックスナッツは楽天タマチャンショップが人気!ダイエット中おやつにおすすめ最近話題のミックスナッツ。「スーパーフード」として美容に関心のある方に良く食べられています。おやつやお酒のおつまみにとしても人気ですが、特にダイエット中の間食としておすすめなのはご存知でしょうか。「ナッツダイエット」...ダイエットめざましテレビこんにゃく麺「なにこれヘルシーパスタ」!カロリー激減でダイエットにおすすめ9月25日「めざましテレビ」では進化した食べ物として「こんにゃく麺」を特集。カロリーが低いのはわかっていましたが独特のニオイが苦手ということもありあまり出回っていなかったこんにゃく麺ですが、最近は技術の進化により多くの商品が登場...ダイエット得する人損する人まいたけ茶でダイエット!作り方&いつ飲むかをご紹介7月26日「得する人損する人」はラクやせ食材でダイエットスペシャル。もち麦やスイカなどがダイエット食材として登場しましたが、その中でも飲むだけと簡単だったのが「まいたけ茶ダイエット」。新着記事SNS映え確実の調味料「ラー油ビーズ」とは?楽天通販で買うならココ!わさびバージョンもあり2020.01.27【メレンゲの気持ち】久世福商店がおすすめするご飯のお供ベスト3!海苔バター、ツナマヨ、わさび粗おろしをご紹介2019.11.162020.01.24「嵐にしやがれ」人気のご飯のお供をお取り寄せ2019!うにバターや金山寺納豆・そぼろマヨネーズ・山わさびなどをご紹介2019.11.102020.01.24メレンゲの気持ち滝沢カレンがダイエットで愛用の「豆腐そうめん」はどこで売ってる?2019.10.26歯ブラシを除菌できる携帯ケース「ウルトラウェーブ」!1回の充電で1ヶ月使用できて便利2019.10.21【マツコの知らない世界】マツコさん絶賛!サラダ用ふりかけ無限サラダはどこで買える?2019.10.16あの味を再現?うなぎや塩サバなどおもしろ系ふりかけ9選!プレゼントにもおすすめ!2019.10.13ZIPで紹介!人気の進化系調味料「たまねぎポン酢」「カニペースト」「福みりん」「シート状マヨネーズ」は楽天で買える!2019.10.04ベトナムコーヒーはどこで買える?楽天通販なら簡単に飲めるインスタントもあり!2019.09.29女性におすすめのネックピローならおしゃれ&ポンプ式のGI-AIR!楽天での口コミなどをご紹介2019.08.05カテゴリーインテリア・グッズ26エンタメ22キッチングッズ13グルメ124ダイエット11ファッション28ヘルス11ペット4レビュー・感想7便利グッズ5家電17掃除2美容30防災4タイトルとURLをコピーしました。