kunisada先日の水曜日のローラー練はクリスクロストレーニングを行いました。クリスクロスとは行ったり来たりするという意味。FTPの上下を行ったり来たりしながら漕ぎ続けます。パイオニアのトレーニングアシスト機能を使ってメニューを作成。10分のウォーミングアップ2分走を210W(FTPの88%)、間に30秒290W(FTPの120%)を挟みます。トータルで14分30秒です。休み所がないメニューなのでしんどいです。シマノスズカなので年代別2周のレースのハイペースに食らいつくイメージで耐えました。苦しいですが最後の2分は平均219Wまで上げて終了。14分30秒の平均パワーは227.9W、最近3か月の14分30秒間の最大パワーは259.1Wなので88%の強度のメニューだったと言えます。この数値をインターバルインテンシティと呼んでいます。個人的にはローラー台のトレーニングで80%を超えるとかなりきつい(達成できない)数値なので時間は短いですがハードなトレーニングだったことがこの数値から分かります。コメントまだコメントはありません!コメントを追加する。