2020年2月18日コンプレックスであった肥満体型を、筋トレダイエット継続によって撃退した私です。ダイエットには「食事と運動が重要」というのは、よく聞きますよね。ダイエットに効果的な運動って、何をすればいいのでしょうか?答えは「筋トレ」です。肥満解消・痩せるための運動は筋トレだけで有酸素なしでも大丈夫!肥満体型に悩み、何とか肥満解消したいと考えている、あなたへ。ランニングやウォーキングといった有酸素運動をしないと、痩せることがで...本記事では、痩せるのに重要な要素である食事と運動のうち、ダイエットする上でおすすめの運動である、筋トレについて語っていきます。太っている筋トレ初心者の人は、自分の体の重さを利用して筋肉に負荷を与える、自重トレーニングから始めた方が良いです。理由は、自重トレーニングは初心者でも取り組みやすく、自宅で始めれば継続できずに3日坊主で終わってしまっても、失うものが無いからです。筋トレ初心者は自宅で自重トレを始めれば、損することはない!筋トレをしてダイエットしたい、健康的な体を手に入れたい、筋肉を増やしたい、と考える人は多いです。筋トレって継続が難しいです...そして、もう1つ自重トレーニングをすすめる理由は、肥満体型で太っている人って体重が重いからです。自分の重い体を利用して筋トレを行えば、軽い人よりもはるかに大きな負荷を、筋肉に与えることができます。ウェイトトレーニングの方が、効果が高い筋トレができるのは事実です。初心者がいきなりやるには、ハードルが高いのも事実。そもそも肥満は運動不足が原因であることが多いです。始めからハードな筋トレなんかできません。できたとしても、辛いし成果は出ないしで継続できません。運動嫌いが、お金を払ってプロの力を借りずに筋トレして痩せたいと考えたら、ハードルが低いことから始めましょう。腕立て伏せとスクワットだけでOK自重トレーニングといっても、たくさんの種目があります。その中で痩せたい初心者がやるべきは、次の2つです。スクワットスクワットと言えば、下半身のトレーニングとしてよく知られています。筋トレ愛好家からは、「キングオブワークアウト」と呼ばれるほどの、絶大なるパワーがある筋トレ種目です。スクワットは筋肉を増やしたい人だけでなく、ダイエットして痩せたい人にも、1番効果的な筋トレ種目となります。いうと、大きな筋肉をガッツリと鍛えられるから。大きな筋肉を鍛えることが、ダイエットに効果的だからです。腕立て伏せ(プッシュアップ)腕立て伏せも、メジャーな自重トレーニングですよね。胸や腕を鍛えることができる種目です。腕立て伏せをやる理由は、スクワットと同じように大きな筋肉である、胸を鍛えることができるからです。腕も鍛えることができますが、腕は小さい筋肉なのでトレーニングしても、ダイエット効果は大して得られません。あと、胸を鍛えることは魅力的な体型作りに役立ちます。男性だったら「厚い胸板を作る」、女性だったら「バストアップ」に効果があります。余裕があったら懸垂(チンニング)余裕があれば、懸垂もすすめます。懸垂は主に、背中を鍛える自重トレーニングとなります。背中も大きな筋肉となるので、懸垂はダイエット効果の高いトレーニングです。腕立て伏せやスクワットと比べると、ハードルは高いです。〇ぶら下がる場所がないと、できない〇筋トレ初心者で筋力が弱い肥満体型の人は、体が重すぎて1回もできない〇正しいフォームでやるのが難しいという点から、肥満体型の筋トレ初心者には厳しいものです。筋トレ効果の高い自重トレーニングとなります。大きな筋肉を鍛えられる種目をやり込むとにかく、あれこれと色々なトレーニングには、手を出さないようにします。腕立て伏せとスクワット、できたら懸垂をやれば十分です。お腹を凹ましたいからといって、腹筋運動を頑張るのはやめましょう。腹筋運動を頑張るよりも、スクワットを頑張る方が、お腹を凹ませる効果があります。慣れたらステップアップを目指そう筋トレは、ダイエットにとても効果的な運動です。自重トレーニングは筋トレ効果が高くありません。肥満体型で自分の体が重いといっても、ウェイトトレーニングのような高い負荷を掛けることができません。高い負荷を掛けた方が、筋肉を増やすことに期待でき、ダイエット効果が高くなります。自重トレーニングから始めて、継続できそうな手応えを感じたら、ダンベルトレーニングにチャレンジしてみましょう。ダンベルトレーニングが難しいなら、プッシュアップバーやアブローラーでもいいです。ジムに通えるなら、マシントレーニングでもいいです。何でもいいので、より負荷を掛けられるトレーニングに移行した方が、筋トレダイエットが格段に楽になります。私は筋トレ初心者でしたが、自重トレーニングを1ヶ月程度やり、すぐにダンベルトレーニングに移行しました。その2年後にはバーベルトレーニングに移行しました。今は週3回、自宅で1回30分の筋トレとゆるい食事管理だけで、2ヶ月で8kg痩せることができるようになりました。2ヶ月の筋トレダイエットで8キロ痩せた方法と見た目を公開!会社員として忙しく働き、家では幼い双子育児と家事に、時間を奪われている。多忙な毎日を送るアラフォー男の私ですが、2ヶ月間の筋トレ...食事トレーニングも開始する筋力トレーニングを始めたら、食事トレーニングも始めましょう。ダイエットは「運動と食事が重要」です。肥満体型で悩んでいる人は、運動しなくても食事を改善するだけで、痩せることができます。ライザップの食事と私がダイエットに成功した食事の比較ライザップといえば、筋トレと低糖質な食事管理を徹底させて、ダイエットの成功者を増やし続けています。私も肥満体型で悩んでいた頃、ラ...でも、運動せずに食事改善だけだと、痩せることはできても痩せやすい体になることができません。一時的に痩せることができても、その後にリバウンドして肥満体型に逆戻りしてしまったら、意味ないですからね。悩んでいた頃のダイエット失敗体験を、画像と共に振り返ろうと思います。みなさん、これを読んだら教訓にしてください。絶対に...ですから、筋トレを継続して筋肉を増やして、痩せやすい体を作るのです。「痩せやすい生活習慣を身に付ける」のです。まとめ肥満体型の筋トレ初心者におすすめの筋トレは、自重トレーニングとなります。大きな筋肉を鍛えられる、腕立て伏せとスクワットをやり込もう。自重トレーニングをやってみて、継続できる手応えを感じたら、ステップアップしてみよう。ジムに通ってみるなり、ダンベルを購入するなりして、より効果の高い筋トレにチャレンジしよう。筋トレもダイエットも、運動やトレーニングだけでなく、食事管理も重要です。筋肉が増えやすい食事や、体重を減らすことのできる食事を意識しよう。筋トレダイエットは、「やればやるほど、痩せやすい体を手に入れることができる」、すばらしいダイエット法ですよ。子育て車選び筋トレ続ける双子のパパもんさちメタボリックな体型に悩んでいたが、筋トレを始めて継続することで太りにくい体と生活習慣を手に入れる。2018年10月に双子の娘を授かる。成功体験で得られた筋トレによるボディメイク情報、双子育児や子育てに関することを主に発信していきます。筋トレ継続と双子育児を頑張るブログ。