先生に、教えていただきます。骨質が悪い骨は、茶色に。これは「糖化(とうか)」という現象。体内の糖分が、骨のコラーゲンを糖化させてしまうのだ。糖化と並んで重要なのが、「酸化」。体内で作られる活性酸素が、骨のコラーゲンを酸化させてしまいます。これも、骨質を下げる原因の一つ。たんぱく質を摂取することが、大切になります。食べ過ぎ、カロリーオーバーも良くないので、生活習慣を見直しましょう。いつの間にか骨折の他にも、気をつけたい骨折が。それは、「脚の付け根の骨折」。高齢者に多いといいます。年間15万人以上が、転倒などで骨折している。ここを折ると歩行などができなくなるため、即寝たきりに。他の骨も弱くなって、連鎖的に骨折する「ドミノ骨折」を引き起こすことも。「脚の付け根を骨折すると、5年生存率が50%」という報告まで。宮代町の取り組みとなると、大切になるのが、丈夫な骨づくり。それを求めて、埼玉県へ。宮代町を、訪れました。40歳以上の方を対象に、骨密度の検査や栄養指導などを行い、町をあげて、丈夫な骨づくりに取り組んでいるのだ!町の保健センターでは、運動の指導が。「ちょこっとエクササイズ」と呼ばれるものです。足踏みしたり、ストレッチしたり、名前の通り、ちょこっとした運動。これで、骨密度をキープできるのだという。骨に負荷をかけるのは、骨を丈夫にするために大事なこと。わずかな負荷でも、骨にはいいのだとか。運動で骨へ適度な刺激を与えると、マイナス電気が発生し、カルシウムが沈着しやすくなります。血流量が増すことで、骨を作る細胞が活性化する。エクササイズは、「貯骨とエクササイズ」。この町では、「貯骨とクッキング」も開催。管理栄養士さんが、骨づくりに最適な食材やレシピを、指導してくれています。[体験談(2)]71歳の女性。きっかけで、骨を意識した生活を、送っておられます。5年前の骨密度が、同年代に比べ、115%。現在は、117%に上昇。この2%の上昇率が、あなどれません。年を取ると、特に女性は、自然と骨密度が減っていく傾向がある。維持しているだけでも、すごいこと。増えるのは、本当にすごいことなのだ。この女性の秘訣は、キッチンにありました。<食事>納豆とヨーグルトは、毎日食べる。魚も食べるようにしています。この日の献立では、ヨーグルトと小松菜などから、カルシウムを。魚には、カルシウムの吸収を助けてくれる、ビタミンDが。納豆には、骨の形成を助ける、ビタミンK。魚や葉物野菜に含まれるビタミンB群(B6、B12、葉酸)は、骨質をよくしてくれる。<片足立ち>ながら運動ですね。片足ずつ立つだけでも、効果がある。(転倒に気をつけて、無理なく行ってください)1本の足に力がかかるので、骨を刺激する効果が。1日3回行ったところ、7割が骨密度アップした。運動と食事で、骨にいい生活が送れます。骨パーフェクトドリンク最後は、手軽に作れる骨にいい飲み物を。(葉3枚程度)はちみつ:大さじ1これらをミキサーにかけるだけ。牛乳や小松菜には、カルシウムやビタミンKが。ハチミツは、砂糖に比べ低脂質で、ビタミンB群も含まれている。きな粉に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンに似た働きをするため、骨密度の維持を助けてくれます。このジュースを、よりパーフェクトにする方法がある。足りない「ビタミンD」を、太陽を浴びることで補う。ビタミンDは、紫外線を浴びることで、体内で作られます。手のひらを、15分程度、日光に当てるだけでも、OK!ただし、バランスのいい3食の食事が、基本です。生活習慣に乱れがある人は、見直しが必要。抱き枕でイビキ防止/ウラマヨ!野菜、洗濯ときて、最後は「快眠」。<快眠できる裏技>・朝日を浴びる。イビキがひどい人は、大腸がんの可能性が?抱き枕で、解消。「ご~ご~!」が、「す~す~」に。春の裏技大公開スペシャル」からのメモ書きです。様々なことが原因で、睡眠の質が悪化します。・学校や職場など、環境が変わることで生じる、ストレス。・旦那さんの愚痴を聞かされ、奥さんがストレスを抱えることも。恐ろしいことに、睡眠にトラブルを抱えると、様々な病気に発展するらしい。森田豊さんが、快眠術を紹介してくれちゃいます。アカン生活習慣>・熱いお風呂に入る。熱いお風呂は、交感神経を刺激してしまうので、睡眠の妨げになる。寝る前のお風呂は、40°C以下が一番いいのだそう。ぬるめのお風呂にゆっくり入って、それから、ひんやりした布団に入るのが一番。・寝る前のお酒(寝酒)。眠れないので、お酒を。いう人は、多いのでは?でも、森田さんによると...。お酒が分解されると、「アセトアルデヒド」というものが、できます。これが神経を興奮させてしまうので、睡眠の質が悪くなってしまうのだ。少量の酒なら、寝つきがよくなる。寝る前に大酒を飲むと、睡眠時に、様々な障害が出る。シラフで眠れないのは、どこかに問題があるから。一度、病院で診察を受けた方が、よさそうです。飲むなら、量を控えましょう。・部屋を真っ暗にして寝る。真っ暗にすると、多くの人が、興奮しちゃうそうです。フットライトのような薄明りがあった方が、よく眠れる。真っ暗よりは、間接照明を利用しましょう。快眠テクニックここからは、快眠の裏技を。3時間以内に、朝日を浴びる>朝日を浴びると、「メラトニン」という睡眠ホルモンが減少します。