大胸筋下部デクラインベンチとはフラットベンチプレスで大胸筋下部に効かす方法まとめ1:大胸筋をさらに強化するベンチプレスのバリエーション前ページの基本ベンチプレス解説でフォームとポイントをマスターしたら、今度は大胸筋の特性に合わせたベンチプレスのバリエーションの代表的な種目であるインクラインベンチプレスとデクラインベンチプレスの解説。大胸筋は肩方向を中心に扇状に筋繊維が走っています。通常のベンチプレスでは大胸筋全体をきたえられますが、ベンチの角度に変化をつけることで、大胸筋のどの部分により強く刺激を与えるかも変わってきます。頭の方を高く上げるほど大胸筋の上部に、足方向を高くすると下部に効きます。様々な角度に変化をつけてトレーニングする事で大胸筋をさらに発達させる事ができます。大胸筋上部、上イラストの青方向を強化すベンチプレスをやってみよう。基本ベンチプレスのページで解説したように、ベンチプレスでは頭上の仮想の点を中心とする円軌道上を通り肩の真上に来る。そのため通常のフラットベンチでのベンチプレスでも大胸筋上部の主に青の繊維の方向に特に効くことになる(もちろん大胸筋全体的も働いている)。その青方向を強化するには、下のようなインクラインベンチなどで角度をつけてベンチプレスを行う(インクラインベンチプレス)。角度を高くするほどショルダープレスに近くなり肩の三角筋への負荷が増す。次は逆に下部方向へ効かすベンチプレスだ。大胸筋下部デクラインベンチとは大胸筋下部、つまり黄色の下方向の繊維により効かすには、上左のようなデクラインベンチを使用したデクラインベンチプレスをする。安全上あまりおすすめはしないが、スミスマシンでのデクラインベンチプレスなら安全に行える(→スミスマシンの使い方)。マシンの特性上円軌道にはならない。その他大胸筋下部を強化するにはディップスなどをするか、もしくは以下のやり方がある。通常のフラットベンチプレスでも、上のように体幹アーチを急角度にするほどフォームがデクラインベンチやディップスに近くなり下部方向(黄色方向)に効いてくる。体幹も不安定になり頸椎や腰椎を痛める可能性もあるので注意。「とにかくベンチプレスで高重量を挙げる」ためのフォーム・テクニックやプログラムの組み方など満載。楽天市場まとめ角度を変える事でより大胸筋を強化できるのがベンチプレスです。バーベル、ダンベルそれぞれ行う事でいろんな刺激を大胸筋に与えることができ、マンネリ化防止にもよい。次は高重量を上げるトレーニングやテクニックなど、ベンチプレスをさらにレベルアップさせるバリエーションをやってみよう。reserved↑TweetFB。