hapihappiness01現在、主婦の方で独身時代は痩せていたのに!と言う方も多くいらっしゃると思います。独身時代とは生活スタイルが大きく変わったのと同じく、ご自身の体型も変化されてしまった主婦の方の為に、今回はお金をかけずに普段の生活に取り入れるだけで出来る超簡単ダイエット方法をご紹介します。生活習慣を整えるだけダイエットには早寝早起きが必要不可欠です。朝早く起きる事で代謝を高め、日光を浴びる事により体内でセロトニンが分泌されるので貴女の精神が安定し食べ過ぎを防ぐ効果があります。夜早く寝る事により夜の間食も避けられ副交感神経が働き、約300キロカロリ-が消費出来ます。疲労回復効果や病気への免疫力を高める事も出来てストレスの浄化作用もあります。女性の大敵であるシミやそばかすも減らせる効果があるとも言われています。朝はカ-テンを全開にして家の中に朝日を取り入れて積極的に日光を浴びると良いでしょう。ゴミ出しなどで外へ出て朝日を全身に浴びるのも効果的です。ストレッチをするだけダイエットは長期戦ですので、ハ-ドな運動や息切れするほどの運動をする必要はありません。朝早く起きて時間の余裕を作り、朝食前にストレッチをするだけで脂肪燃焼効果がアップします。時間的には5~10分程度で構いません。起きた直後にベッドや布団の上で寝たまま足を90度に上げたまま腹筋を10回程度すると下腹を凹ます事が出来ます。下腹よりも胸より下の方が気になる方は通常の腹筋がおすすめです。下半身が気になる方はスクワットや足あげなど家事の合間に行うと良いでしょう。食べた物を全て書き出すだけ自分の食生活を見直す為にも、今までの食事量を把握する為にも食べた物を1冊のノ-トに全て書き出しましょう。4つに項目を分け、糖質・たんぱく質・鉄分・ミネラル・野菜などと一目で見分けられる様に色鉛筆やペンなどで色分けすると客観的に食生活が把握出来ます。日記感覚でその日の朝の体重と夜寝る前の体重も一緒に記録しておくと体重管理も出来て一石二鳥です。非常に簡単ですが、これだけで食べ過ぎを防止する事も出来ます。体重にこだわらないだけダイエットと言うと単純に体重を減らせば良いと勘違いする方も多いのですが食事制限だけで体重を減らそうと思ってはいけません。健康的に引き締まった体を手に入れる為には食事を制限するのではなく管理する事が重要なポイントです。急に食事制限をすると、女性は体が敏感なので生理が止まってしまう事がありますし便秘になります。栄養不足から肌が荒れたり髪がパサついたりもしますので栄養は十分に摂りましょう。極度に油物を避けるのも肌荒れを引き起こす原因になるので要注意です。脂肪よりも筋肉が多ければ体重は重いのです。体重計には乗らなくても良いので、お風呂上りに素っ裸で全身鏡に自分の体を映してご自分のボディラインをチェックする事をおすすめします。家の中の食べ物を隠すだけ主婦は毎日家に居る事も多く常に自分の視界に食べ物が入る状況に居ます。甘い物や間食が習慣的になっている方は自分の手の届く位置に必ず食べ物が置いてあります。頂き物のお菓子や自分へのご褒美スイ-ツなど様々です。家事の合間や目に付いた時に、つい食べてしまう方も多く主婦が太る原因の上位です。これは目に入るから暇潰しの様に食べてしまうので、これらの食べ物を全て隠してしまえば無意識に食べる癖と、食べ物を見るとお腹が減ったと言う気になってしまう感覚が回避されます。部屋のインテリア代わりに可愛く見えるからとキャンディ-やクッキ-を入れたガラス瓶を置いている方もいらっしゃると思いますが今日限り撤去して中には甘い香りやラベンダ-のポプリを入れるとリラックス効果が産まれます。台所などでも調理時以外には食べ物が目に入らない様にしましょう。ペットボトルを買わないだけ気軽に飲めるからとペットボトルの飲料を買って常備して居る方も多いと思いますが折角のダイエットなので家でお茶を入れるか白湯などに変えましょう。ミネラルウォ-タ-やボトル入りの無糖のお茶を買われている方は別ですが、缶コ-ヒ-やボトル入りの紅茶なども同様に自宅で入れる様にすれば余分なカロリ-摂取が抑えられ、がぶ飲みする事も無くなりゴミも減ります。ハ-ブティ-の中には体内の余分な水分を輩出させる効果のある物や下半身を引き締める効果のある物、お腹周りをスッキリさせる効果のある物など様々な物がありハーブの効果でほんのり甘く感じます。空腹時に温かいものをゆっくり飲むだけで空腹感が紛らわされるのでダイエット中の飲み物に是非おすすめです。温かい紅茶に生姜のすり下ろしたものを少量入れると代謝がアップする効果があり寒い冬などにもおすすめです。ウォ-キングや徒歩移動するだけ特別にジム通いする必要もなく移動手段を徒歩移動に変えて1日30分程ウォ-キングするだけで運動量がアップし代謝も上がります。普段車に乗る事の多い方はいきなり歩くのは厳しいかも知れませんので自転車に変えてみるのも良いでしょう。歩く事で体が鍛えられ余分な脂肪が燃焼し道具も何もいらないのでいつでも簡単にどこででも出来ると言う利点があります。家事が一段落して暇が出来た時などに近所をウォ-キングするだけでも気分もリフレッシュ出来て体も引き締まり筋力が付くので非常におすすめです。歩くコ-スはなるべく信号や坂道などがなく途中で止まる事なく30分ほど歩き続ける事が出来る平坦な道がおすすめです。30分歩く事が出来れば徐々に距離を伸ばして1時間ぐらい歩く事が出来る様になると更に効果が上がります。毎日同じコ-スだと飽きが来るので時折違うコ-スにしてみるのも長続きの秘訣です。まとめいかがでしたでしょうか。ダイエットは短期間でするものではなく長期間継続する事が大切です。速攻で効果のあるものではありませんので根気よく焦らずに継続する事が肝心です。ダイエットを始めると最初は面白い様に体重が減る事もありますが必ず停滞期にぶつかりますが体が減った体重の体に慣れている時ですので諦めずに続けましょう。リバウンドを防ぐ為にもダイエット終了後も数か月は体重やボディラインの維持に励んで下さい。