154水は途中のグランドで何度か補給している。足立区、葛飾区あたりは水道施設が充実して水もまずくない前半下流に向かって走ったのだがウルトラ想定負荷(心拍135以下)でペース5:10/kmあたり。向かい風のせいかもしれぬがこの感じだとサブ9は無理だ条件が良ければ5分/km辺りで走れるだけと言う事だけだろう折り返して1km程走ったらペースが上がったしかし風を感じなくなり暑い!!17kmぐらいから心拍が140台にあがるこれはいつも起きる生理現象みたいなものだこのまま走り続けると30km前後で再び上昇ポイントがありここをペース落とさず走っているとガクッとダメージを感じることがあるそれぞれ身体のエネルギーが消費され状況が変わるポイントなんだと思うとりあえず今日は30kmのポイントまでは走らないロング走はそのポイントを少し超えて走る事でフルマラソン最後まで耐えられる耐性を鍛えるトレーニングということだろうかウルトラはエネルギーを補給しながらいかにこれらのポイントを上手く伸ばすまたは切れてから上手く対処する技術が必要になるのだと思うが。2時間17分25秒だった終わって午後、娘がプール行きたいと言うので3km程離れた区施設に自転車で往復&50分水泳と言っても、軽い水中ウォークやちょっと泳いだだけなので良い疲労抜きになったはずだ。先日の柴又100kmで総合3位に入ったKさんも前半は4:30/kmで行っても50kmからはペース5:20/km前後だ誰でも50kmを過ぎれば疲れてペース落ちて当たり前だ一部の人にストレス耐性強く、後半強い人もいるが。自分は強くないのだでも目標はサブ9で行こうとそんな気持ちです。22時12分9時間を目指す心意気やよし!です!100kmは1回だけの僕ですが、50kmで一度ダメになってから、補給によってまた復活したのをよく覚えています。30km、50kmうまく補給ポイントを考えていきたいですね。22時53分サブ9目指してぜひ頑張って下さいp(・∩・)q土日は歩いていても暑く感じました。日影がない河川敷でのランだとかなり暑かったでしょう。21時26分100kmも走ってると、体の中の回路が変わるのは分かりますねぇ。私の場合は、心拍数は距離を追うごとに下がるので、筋持久力の部位ごとの低下がペース低下に影響しているみたいです。今回いわて銀河で走り方を途中で何度か変えたりしながら使える筋肉を探すということをやってみました。タイム向上にはあまり寄与しなかったようですが、使い果たした感はこれまでで一番でした。11時30分とーますさん使い切れるところが、凄いです。