ワコールボディブックかしこくキレイなからだをつくろう。楽しく正しいからだづくり過ごしやすい気候になり、からだを動かしたくなるこの季節。いっても、正しい知識なしにやみくもに動かしては、ケガや痛みの原因になることも......。安全に楽しくスポーツをするためのヒントを集めてみました。水泳をより楽しむためのケガ対策ランニングなどほかの有酸素運動と比べて、比較的からだへの負荷が少ない水泳。天気や気温にも左右されずに気楽に取りかかれることもあり、準備運動など、前後のケアをついつい怠ってしまいがちですが、水泳も運動なのでケガとは無縁ではありません。その原因と対策をまとめました。水泳を心から楽しむためにも、怪我をしないための対策をおさえておくことが大切。丹念なストレッチをおこないましょう。ストレッチは関節の可動域を広げ柔軟にし、筋肉を柔らげる効果があります。水泳で起こりやすい怪我とは?原因と対策を紹介スポーツ後のマストケア。足の疲労回復マッサージストレッチなど、運動を始める前のウォーミングアップの大切さに比べて、スポーツをした後のマッサージの重要性はあまり知られていないかもしれません。負荷がかかりやすい足のケアを怠ると、大きなケガにつながる可能性が。自宅で簡単にできるマッサージ法とそのコツを足のパーツ別にご紹介します。疲れを感じないからといって、マッサージを怠ると大きな怪我につながる可能性があり、場合によっては回復まで半年〜1年を要することも。足に疲労が溜まると骨にまで及び、疲労骨折など大きな怪我につながる恐れがあります。「パフォーマンスを上げる」と聞くとプロのアスリート向けの目標に聞こえてしまうかもしれませんが、趣味で運動をしている場合でもパフォーマンスが上がって、よい結果につながってくると、より運動が楽しくなります。ポイントは、トレーニングと休息をうまく取り入れて、からだに過度の負担をかけないようにすること。具体的な方法について解説します。足腰を使うスポーツなら下半身を鍛え、腕の力が必要なものは上半身を中心にトレーニングしましょう。基本的な体力や筋肉がついてくれば、プレイ内容もよくなります。スポーツのパフォーマンスを高めるには?トレーニングや休息が効果的アフタースポーツドリンクにおすすめ。からだを動かした後のケアもとても重要です。そこでおすすめなのが、フルーツデザートティー。紅茶に含まれている、紫外線による肌のダメージを改善してくれるポリフェノールと、フルーツのビタミン類をたっぷり補給して、しっかり疲労回復を。走る前後の栄養補給に。野菜のレシピ栄養補給もスポーツを楽しむためには欠かせない要素です。初心者ランナーでフードエディターの小竹さん考案のキウィを使ったコールスローレシピをご紹介。胃にあまり負担をかけずに野菜がたっぷりとれるレシピなので、運動の前後はもちろん、食欲のない時の朝食にも◎。・キャベツ、人参は千切りにしてビニール袋にいれて下味用のすし酢を入れてもみこみ、冷蔵庫で10分程度休ませる。・キウイは皮をむき食べやすい大きさに切る。4つを斬り口に、ライフスタイルを豊かにする工夫や方法を、アンバサダーや各分野のエキスパートが担当します。【特集/いざ温活!】血の巡りをよくして、春不調を乗り切ろう【特集/ウォーキング・ビューティ】ウォーキングを快適にする3つのこと【特集/あなたの足、大丈夫?】ネイリスト渡邉季穂さんの足指&足裏美人10の秘訣<後編>新着コンテンツ軽やかな肌ざわりと着ごこちで人気の「スタディオファイブ」定番アイテム美しいレースの世界へようこそ。「重力からバストを守る」ことの大切さ。|かしこくキレイなからだをつくろう。お願いとご注意ウェブストアおすすめサイトワコールのラブ、エイジング。歩く、動く、姿勢、スタイルサイエンス※新規ウィンドウまたはタブで開きます。