腹筋TwitterはてブLINEコピー2018.01.17腹斜筋。通常のプランクや腹筋ローラーなどで鍛えられる腹直筋と比べると、見落としがちな筋肉ですが、ウエスト周りの引き締めのキーポイントになってくれる筋肉です。腹斜筋を鍛えるのにお勧めなトレーニングの一つ、サイドクランチ。男性がかっこよくたくましいウエスト周りを手に入れたり、女性がきゅっと引き締まったくびれを手に入れるのにも役立つトレーニングです。効果・メリット【女性の場合】サイドクランチのやり方・動画〜サイドクランチのやり方〜サイドクランチのコツ・注意点サイドクランチのまとめこちらの記事も合わせて読みたいサイドクランチとは?鍛えられる筋肉と効果サイドクランチとは、横向きに寝転がって上体を持ち上げるトレーニングです。鍛えられる筋肉は、腹斜筋です。ともに、腹筋を形成する筋肉です。動きが難しくないなため、初心者の方でもすぐに始めることができます!効果・メリット【男性の場合】この腹斜筋を鍛えることで、腹筋周りにメリハリをつけることができます。体の前面から見て、腹直筋の横を斜めに取り囲む腹斜欽を鍛えることで、腹直筋をより引き立たせる効果が期待できます。美しいシックスパックを作り上げたい方にはもってこいのトレーニングです。女性はこのトレーニングによって、美しく引き締まったくびれを手に入れられるでしょう。女性の場合簡単にはバキバキにならないので、安心してトレーニングに挑戦してみてください。鍛えたことによってウエスト周りが引き締まり、理想のくびれに近づくことができます。サイドクランチのやり方・動画サイドクランチのやり方をご紹介します!〜サイドクランチのやり方〜事前準備:滑りや体の痛みを防止するため、柔らかい布の上などで行いましょう。おすすめはヨガマットです。1.床に横になり、軽く膝を曲げるー動作の際にバランスを取るため。バランスが取れる場合は曲げる必要はありません2.天井側の手は後頭部に添え、下の手は腹斜筋のある脇腹に添えるー鍛えられていることがわかりやすくなるためです3.息を吐きながら上体をあげるー床側の脇腹の大部分は床についたままになりますー肋骨と腰をくっつけるようなイメージで行いましょう!4.息を吸いながらゆっくりと上体を元に戻す10-15回(自分に適した回数)×3セットを行いましょう。そんなときには、”腹筋ローラー”がおすすめです。腹筋ローラーで立ちコロって難しいですよね。立ちコロはキツい分、しっかり腹筋に効きます。筋トレ初心者や、くびれをつくりたい女性にぜひ実践して欲しいトレーニングのひとつです。今回はそんなツイストクランチの効果や詳し...the-answers.com2018.01.09腹筋マシンのアブドミナルクランチ!効果とやり方を解説フィットネスクラブやジムで見かけることの多い、アブドミナルクランチという腹筋マシン。見る方にとったら、使い方や効果はさっぱりわかりませんよね。このアブドミナルクランチは、腹筋を効果的に鍛えられるマシンです。本気でくびれが欲しい人だけに伝えたい効率の良いくびれの作り方なぜくびれがないのか、どうしたらくびれるのかを徹底的に紹介します!原因別の対処法を紹介しているので、あなたにぴったりのくびれの作り方が分かります。腹斜筋を鍛えてくびれ出現?!正しいトレーニング方法で女性らしい曲線美へ!...2019.08.18腹筋ダンベルツイストの効果とやり方!腹斜筋を鍛えて美しいくびれに!ダンベルツイストは、腹斜筋をメインに腹筋周りを鍛えられるトレーニングです。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。