Share読書.Com〜1600冊超のビジネス書評ブログ〜書評ブロガー・米山智裕です。Share読書.Com(シェア読書)は「要約型」のビジネス書評ブログ。平均週5冊ペースで記事を投稿中(2013.7.6〜)。it【朝が整うと、人生が整う!】ジーエルアカデミア代表・塚本亮氏が、偏差値30から「朝5時起き」でケンブリッジ合格した経験に基づく、33の早起きメソッドを解説する一冊。朝を有効活用していますか?こう聞かれて「はい」と自信をもって答えられますか。本書は、早起きが人生にもたらす効果を提示しながら、誰でも実践できる「早起きメソッド」を解説する一冊。朝がバタバタすると、1日がバタバタする。誰もが、経験から理解していることだと思います。関わらず、多くの人が今日も朝をバタバタ過ごしています。このジレンマから脱して、寝起きから心身ともに整った1日を始められる方法を紹介していきます。33のメソッドが学べますが、一気にやることはオススメしません。自分の生活の中で取り入れやすい方法を1つ、実践してみましょう。・起床時間を記録する・毎朝体重計に乗るなど、1つ1つは簡単な行動ばかりです。その効果は著者および著者のクライアントで実証されているものなので安心。実践するごとに、実感と自信を深めて行くことでしょう。朝が整うと、1日が整います。1日が整うと、人生が整っていきます。■本がわかる!15の要約ポイント早起きするに当たって、まずは自分の予定を把握するために、バーチカルタイプのウィークリー手帳に、どの時間に何をするかを書き出しました。人は「自分をコントロールできている」という感覚を失うと自信を失ってしまいます。自信を持つには、「自分をコントロールできている」と思える体験を積む必要があります。早起きすることは、この感覚を養うのに最適です。寝る時間が明確になるのも早起きするメリットの一つこのご時世、「スマホ対策」も必須です。私は就寝時間よりも最低30分は早く”スマホ就寝時間”を設けて、スマホとは別々の部屋で寝るようにします。●早起きが習慣化する7つのメソッドメソッド1:「快の追求」をするメソッド2:睡眠の質を上げるメソッド3:「睡眠ノート」を書くメソッド4:睡眠時間を手帳に書くメソッド5:起きる時間を固定するメソッド6:休日も同じ時間に起きるメソッド7:楽しいルーティンを持つ私たちの頭の中には様々な事柄がぐるぐると回っています。このため、ふとした瞬間に意識の中に舞い戻ってきて、睡眠の妨げとなることがあるのです。これを防ぐために効果的なのが、寝る前に頭の中にあるものを全て取り出す作業です。(略)具体的には、就寝前の5分間「明日やることを書く」と良いのです。早起きすると決めたら、専用のカレンダーを作って、できた日を塗りつぶしていきましょう。気合いで起きるのではなく、起きたくなるような仕組みを作りましょう。その有効な方法が「目標を持つこと」です。「明日もやってみたい」と思える目標を持ってみましょう。明日への期待感があればあるほど気持ちが前向きになり、スッと起きられるからです。私は夜、必ずストレッチをするのですが、ストレッチすると心が落ち着き、自然と眠くなってきます。早起きリズムには良質な睡眠が欠かせません。その意味では、夜寝るときから早起きの準備が始まっているのです。●朝、脳のスイッチをオンするのに効果的な3つの方法1日光を浴びる2シャワーを浴びる3香りをかいだり、好きなものを飲む私がアドバイスしている社会人の方々にも、出社時間の1、2時間ぐらい前に家を出て、会社の最寄り駅近くのカフェで勉強や読書をする時間を持つことをお勧めしています。締め切り効果のみならず、環境を変えることで、意思力に頼らなくても集中できるようになるからです。早起きして「今日も頑張るぞ」という気持ちと「今日はあまり気持ちが乗らないな」という気持ちが綱引きを始めたら、とにかく簡単なものに手をつけるようにしましょう。心を強くするためには身体を強くするのが一番の早道です。手前味噌になりますが、私は筋トレしてから精神的に安定しやすくなり、ちょっとした悩みごとにも動じなくなりました。毎朝同じ時間に体重計に乗ることです。体重を一定に保てていることを把握することで、「自分をコントロールできている」と感じることができ、それが自己効力感の向上にもつながるのです。1週間のスケジュールを振り返り、どうすれば自分の時間を増やせるか考えてみましょう。自分との約束を果たす時間を確保したら簡単に手放さず、頑固に守り抜いてみましょう。それが自分の時間をつくり出すための最強の方法です。書評ブロガーの読書術を教えていきます。固くお断りいたします。it関連記事2017-4-24本のシェア【シェア読書:957冊目】9時を過ぎたらタクシーで帰ろう。)この記事へのコメントはありません。Share読書.Com〜ビジネス書とアナタの出会いの場〜返信をキャンセルする。記録の力(DaiGo)【書評:1616冊目】徹底的に数字で考える。Week」Share読書.Com〜1600冊超のビジネス書評ブログ〜書評ブロガー・米山智裕です。Share読書.Com(シェア読書)は「要約型」のビジネス書評ブログ。平均週5冊ペースで記事を投稿中(2013.7.6〜)。