2019.02.11こんにちは。会社や学校の健康診断などで握力を測る機会があるとおもうのですが、みなさんは何キロくらいあるでしょうか?成人男性の握力平均値は40〜45キロほどと言われていますが、例えばスポーツなどをするならできればもっと強い方が好ましいです。その理由としては握力は全身の筋力の強さをしめすといわれていて、握力が強さと全身の筋力は相関関係があるといった話もあるからです。私も握力を鍛えるようになってからウエイトトレーニングでの扱える重量も増えて全身の筋力がUPしました。当時私の握力は50キロほどでしたが、ある器具を使ったトレーニングをおこなうことでわずか3ヶ月で50キロ→60キロまで握力を高めることに成功しました。その時私がおこなった中で効果的だったトレーニングを紹介します。*この記事は現在握力40〜55キロくらいでこれから握力を60キロまでUPさせたい!と言う方のために書いています。トレーニングにはCOCグリッパー(キャプテンズオブクラッシュグリッパー)という海外製グリッパー(アイアンマインド社製)を使用しています。短期間で握力60kg超えを達成させるグリッパートレーニングそれでは私が実践して握力UPに非常に効果的だった方法を紹介していきましょう。握力のトレーニングも他の筋力トレーニングと同じで筋肉を太く、強くするためのトレーニングと持久力を鍛えるためのトレーニングでは方法が違っています。一般のホームセンターなどで見かける握力トレーニング用のグリッパーなどは負荷が10キロ〜20キロくらいのものが多く、成人男性が筋肉を強くし握力をUPさせるにはもの足りない負荷のものがほとんどです。そこで私がオススメするのがCOCグリッパー(キャプテンズオブクラッシュグリッパー)と呼ばれる外国製のグリッパーです。(上の写真参考)このグリッパーは2019年現在で11段階の強度のものが発売されているのですが、上から5番目のNo.1を閉じれると握力計でも約60キロの数値が計測されます。私がこれから教える方法はCOCグリッパーを利用してのものですので、最短で握力UPさせようと思っているなら購入もご検討ください。握力60キロ握力60キロを目指す上で必ず必要になるのはNo.0.5とNo.1です。握力が現在45キロならスポーツ〜No.1の4つ、握力50キロ以上ならトレーナー〜No.1の3つを揃えた方がトレーニングはすすめやすいハズです。COCグリッパー(キャプテンズオブクラッシュグリッパー)握力を60kgにするための方法1:現在の握力より1レベル軽いグリッパーを使用してのトレーニング私がはじめに行ったトレーニングは現在の握力より1レベル軽いグリッパーを利用したトレーニングです。当時の私の握力は50キロでしたのでCOCグリッパーのスポーツ(強度40キロ)を使ってトレーニングをしました。COCグリッパーは強度より自分の握力が5キロ以上強ければ楽に閉じれるのですが、同レベルの握力だと末端がピッタリくっつくまで閉じきることができないことがあります。(例えば握力50キロで強度50キロのトレーナーを使うと閉じきることができない)閉じきれない強さのグリッパーでトレーニングをしても最後の閉じきる力(ファイナル力)が鍛えられません。そこで私の50キロの握力より軽いスポーツ(強度40キロ)を使って以下のメニューをこなしました。メニュー12日に1回トレーニングウォーミングアップは必ず行う(手を閉じたり開いたりを30回ほど)強度40キロのスポーツを連続10回閉じることを目標グリッパーが閉じてもそれ以上に力を入れる3セット休憩は7〜10分3セット全て10回閉じれたらクリアクリアできても手を慣らし皮膚を鍛えるために1ヶ月ほど停滞させるCOCグリッパーは強度が強く手を痛めるので1ヶ月はならす握力が50キロなら40キロの強度のスポーツは余裕で閉じれますので物足りなくなります。COCグリッパーは非常に強度が強く持ち手の部分がかたいので、なれないうちは手のひらが痛くてしかたなくなります。皮膚をなれさせるためにも1ヶ月くらいは軽めの強度のグリッパーでならしましょう。手がなれないうちに無理をすると手にマメができたり指を痛めてトレーニングどころじゃなくなりますので注意してください。握力を60kgにするための方法2:ギリギリ閉じれるかどうかの強度のグリッパーを使ってのトレーニング1ヶ月ほど軽めのCOCグリッパーで手をならしたら次に自分の現在の握力と同レベルのCOCグリッパーを使用してトレーニングをします。握力が50キロならCOCグリッパーのトレーナー(強度50キロ)を使ってトレーニングをします。トレーナーをギリギリ1回でも閉じれる場合トレーナーを1回でも末端まで閉じきれるなら以下のメニューをこなしますメニュー22〜3日に1回のトレーニングウォームアップは必ず行う(手を閉じたり開いたりを30回ほど)強度50キロのトレーナーを使用8回連続閉じきることを目標1セットごとの休憩7〜10分3セット8回3セット出来ればクリアトレーナーで8回3セットをクリア出来ればおそらくは握力55キロ必要なNo.0.5のグリッパーも1回は閉じれるハズですのでグリッパーをNo.0.5に変えてステップアップしていきます。トレーナーが閉じきれない場合はファイナル力を鍛えるトレーナーを末端まで閉じきれない場合はファイナル力と呼ばれる握力を鍛えます。ファイナル力とはグリッパーを閉じきるときの最後のギリギリの力のことです。ファイナル力を鍛えるにはグリッパーを腰などに押し当てて半分閉じた状態にして、そこからグリッパーを閉じきる練習をします。他にクランプという金具を使ってグリッパーを半分閉じた状態にしてファイナル力を鍛える方法もあります。↓グリッパーにはめて閉じ幅を小さくすることでファイナル力のみを鍛えられる。このクランプを使用すれば簡単にファイナルの力を鍛えることができます。私はアニマルネットワークというサイトで購入しましたが1300円ほどでした。安くすますならホームセンターでホースクランプという金具を買う方法もあります。*このファイナルを鍛えるトレーニングも8回3セットできることを目標にトレーニングをしていきます。補助やクランプを使用しなくてもトレーナーを閉じれるようなら上記のメニュー2の内容に移行します。上記の内容を繰り返しながらステップアップしていくはじめの握力が45〜50キロの場合、1ヶ月のならしトレーニングの後は以下のような流れで進めていきます。トレーナーを1回閉じれるなら8回3セットを目標→トレーナー8回3セットクリア→No.0.5挑戦→1回でも完全に閉じれるなら8回3セットを目標→No.0.5で8回3セットクリア→No.1挑戦→1回でも完全に閉じれるなら握力は60キロオーバー。いうような感じになります。8回3セットをクリア後に次の強度のグリッパーを閉じれない場合はファイナル力の強化をしていきます。個人差はあると思いますが私の場合は約50キロの握力から、この2つ方法で3〜4ヶ月ほどで握力が60キロに達しました。COCグリッパー(キャプテンズオブクラッシュグリッパー)まとめ私の握力トレーニングをまとめますとCOCグリッパーを使用する最初の1ヶ月は現在の握力より5キロ以上強度の弱いグリッパーで手をならす2ヶ月目以降は自分の握力と同程度の強度のグリッパーで鍛え始める自分の握力と同程度の強度のグリッパーを閉じきれるなら8回連続閉じることを目指す自分の握力と同程度のグリッパーを閉じれないならファイナル力を鍛えるトレーニングで完全に閉じれるようにする8回連続を3セットクリアできるなら1つ上の強度のグリッパーに挑戦する1つ上の強度のグリッパーを1回閉じれるなら8回閉じることを目指す4〜7を繰り返すとなります。握力を鍛える時に一番注意すべきことはとにかくケガをしないようにするということです。トレーニングの頻度は週2回くらいでも十分にのびますので気長にやっていきましょう。ケガ予防のためのバンドを使ったトレーニングやグルコサミンなどのサプリメントもあるのですが、それはまた次回紹介します。30分のウォーキングで得られる11の健康効果2019.05.1340代の私がベンチプレス100kgを達成した3つの方法2018.11.122019.01.23ウォーキングや散歩をするときの服装の基本2019.05.15[筋トレのビッグ3種目とは?]超効果的なのでそれぞれ解説します2019.05.022019.07.15楽しみながらウォーキングを続けるための7つの工夫2019.05.14Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。健康、トレーニング毎日30分のウォーキングで得られる11の健康効果ウォーキングの効果についてご存知ですか?この記事では1日30分程度のウォーキングを行うことによって得られる11の健康効果について解説しています。ウォーキングは万病の予防に有効ですので必見ですよ。健康、トレーニング40代の私がベンチプレス100kgを達成した3つの方法こんにちは。私、ベンチプレスにハマっているBonpuと申します。いや、完全にハマっていたのは少し前の事で現在は他のトレーニングにも精を出しています。ベンチプレスから冷めたのかというと、それは目標であったベンチ...健康、トレーニング[絶対挙がる!!]ベンチプレス80キロを挙げるための3つの秘法ベンチプレスの初心者にとって最初の壁はベンチプレス80キロを挙げることではないでしょうか?この記事ではベンチプレスで80キロを挙げるための基本的なトレーニングについて解説しています。健康、トレーニング楽しみながらウォーキングを続けるための7つの工夫ウォーキングを楽しむための工夫をしていますか?ウォーキングは楽しんで歩かなければ長くは続きません。この記事では私がウォーキングを楽しむためにしている工夫を紹介しています。健康、トレーニングピンチ力(指のつまむ力)を鍛えるならIMタグを使おうピンチ力(指のつまむ力)の効果的な鍛え方とはどんなトレーニング方法や器具が最適でしょうか?私は断然IMタグ(アイエムタグ)というトレーニング器具を使ったトレーニングをオススメします。健康、トレーニングゴールドジムおすすめ商品ベスト5[ジム歴5年の私が選んだ必須アイテム]ゴールドジム関連の商品ってどれが必要でどれを買ったらいいかわからなくないでしょうか?ここでは私が5年以上ゴールドジムに通っている中でトレーニングに必要になった商品を5つ選んで見ましたので是非読んで参考にして見て下さい。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。新しい投稿をメールで受け取るホーム健康、トレーニングスポンサーリンクプロフィール管理人Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。B-LifeHacker.メニューホームお問い合わせサイトマップホーム検索トップサイドバースポンサーリンクプロフィール管理人Bnopu当ブログにお越しいただいてありがとうございます。管理人のBonpu(ボンプ)と申します。このブログは私が日常生活での経験で学んだことや、興味のあることを中心に書き綴っているいわゆる雑記ブログです。テーマが定まっていないブログで読みにくいとは思いますが、少しでも皆様のお役に立てられれば幸いです。未分類アーカイブ2019年9月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。