・やりたいことが見つからない...・みんなどうやって見つけているんだろう?・毎日忙しくてどうやって見つけたらいいかわからないよ...こういった疑問や悩みにお答えします。・どうしたらやりたいことが見つけれれるのかが知りたい現在の僕は会社を運営しつつブログを書いています。やりたかったことがはっきり決まっていたわけではありません。僕自身こういった悩みを常に抱えて生活していました。SNS上ではキラキラとした人々を目にして「このままではいけない!」と焦りと不安を抱えていました。そんな中で僕自身がやりたいことを見つけるために調べたこと、学んだことを脳科学的な観点からやりたいことを見つける方法を分かりやすくまとめていきます。初めにやりたいことが見つからない人の共通点から説明し、進めていきます。達成した先に待っている満足感:長期的報酬やりたいことを見つける3ステップステップ1:興味関心のあることを全て紙に書き出すステップ2:書き出したことをネットや本で調べてみるステップ3:やりたいことを実践するやりたいことが見つからない理由。毎日仕事と家の往復の繰り返し。社会人になるとよくあることですよね。毎日忙しく休みの日はゆっくりしたい気持ちも僕も充分にわかります。このように毎日忙しく、なかなかやりたいことが見つからない人の共通点として以下の理由が挙げられます。ドーパミン濃度の低下で身近な幸せで満足してしまうドーパミンとは脳の中枢神経系にある至福感や幸福感をつかさどる物質で簡単に言うと、ドーパミンが出る=気持ちいいということになります酒やたばこそして薬物を消費してしまうのもドーパミンが出て気持ちいいから。食べ物を必要以上に食べてしまうのも同じ理由です。人は気持ちよさを感じるために行動を起こすので結果としてドーパミンは人のやる気をコントロールします。簡単にドーパミンを出せる目の前の楽な幸せに手を出す。このドーパミン濃度に関してアメリカのコネティカット大学が行った研究がありますこの研究ではドーパミン濃度の低いマウスを一匹準備し、マウスの右側にひとつまみの餌、左側にはその2倍の量の餌を置き、その手前に小さな壁を設置します。するとマウスはほぼ100パーセントの確率で簡単に取れる右側の小さな餌を選ぶという結果になりました。この実験からわかるようにドーパミン濃度が低い生物はすぐ手に入る目先の報酬でドーパミンを分泌しようとします。僕たち人はどうしても簡単に手に入る快楽に手を出してしまいますよね。たばこを吸ってイライラを抑えたり、ギャンブルをして興奮を得たり、頑張った先に得る幸せよりも、今すぐ手に入る幸せや快楽を選びがちです。人にとってすぐ手に入る報酬は短期的報酬。対して何かを達成した先にある報酬が長期的報酬です。酒やたばこ、ゲームやスマホなど消費行動によって生まれる一時的な満足感のことですそしてこの報酬の一番の問題は中毒状態になってしまうこと。お酒やジャンクフード、たばこのような目先の報酬に飛びつくと脳は一時的にドーパミンを大量に分泌し快感を得ることができます。その反動で脳内のドーパミン濃度はすぐに低くなり少なくなったドーパミン補うためにさらに目先の報酬に飛びつく。ドーパミン濃度がさらに低くなるというのが中毒のサイクルです。この中でもたちが悪く最も注意すべきなのがスマホ中毒。朝起きたらとりあえずスマホCheck。トイレに行く時もなんとなくスマホがないと安心しない。移動中もついスマホを見てしまう。これに当てはまった人はもうスマホ中毒です。このようにスマホもドーパミンを瞬時に上げその反動でドーパミン濃度を下げるというサイクルを繰り返し人を中毒状態にしてしまいます。スマホに通知が来たときのドーパミンの上昇率は400パーセント。この数値はコカイン使用時の上昇率とほぼ同じなのでこれだけでスマホ依存の危険性がよくわかると思います。スマホのような短期的報酬にはまってしまうとどうなるか、それは長期的報酬の減少です。達成した先に待っている満足感:長期的報酬ビジネスの成功。体作りやアートとように努力をして何かを達成した先に待っている満足感のこと。多くの人が探しているやりたいことというのは何かを達成することで満足感を得る長期的報酬だと思います。当然ですが満足感を感じるためには時間と労力が必要です。多くの人はねずみと同じように短期的報酬という目先の満足感に走ってしまいます。会社でうまくいかない時に家でお酒を飲むことでドーパミン補っていませんか?新しいことにチャレンジせず暇さえあればスマホという生活をしていませんか?このように短期的報酬にはまって、新しいことにチャレンジする意欲を失ってしまうとやりたいことは永遠に見つかりません。それは実際にやってみないとそれがやりたいかなんてわからないからです。毎日ピザしか食べない人がパスタがおいしいかなんてわからないですよね?なのでまずはスマホ依存などの悪い習慣を減らし、新しいことにチャレンジする機会を増やすことがとても重要です!それがまずやりたいことを見つける前提条件になります。スマホなどの短期的報酬はドーパミン濃度を下げてしまうので、やりたいことを見つける前提条件は短期的報酬という悪い習慣を減らすことやりたいことを見つける3ステップ上記では「やりたいことが見つからない理由」を解説してきました。以下では「やりたいことを見つける3ステップ」を紹介していきます!是非僕のやりたいことを見つける時に行った方法を紹介しますので試してみてください!やりたいことを見つける3ステップ1興味、関心のあることをすべて制限しないで紙に書き出す(やりたいことリストを作る)2書き出したやりたいことをネットや本で調べてみる(どこで、いくらで、どれくらいの期間でできるか)3やりたいことを実践するステップ1:興味関心のあることを全て紙に書き出す今現在でも、昔でも大丈夫ですので、やりたいことを書けるだけ紙に書いていきましょう。紙に書かないといけないのか?それは自分の中にあるやりたいことは言語化しないと正しく認識できないからです。実際頭で考えているだけだとぼんやりとしたイメージだけで形になっていないことも多くあります。それを紙に書き出し、自分の頭の中を整理していくことで本当の想いが形になって表れてきます。繰り返しになりますが制限なく全て書き出すことが重要です。「自分の中にあるやりたいこと」を洗い出すためにしっかり時間をかけて思い出し、書き出してみましょう!ステップ2:書き出したことをネットや本で調べてみる全て書き出したらやりたいことを現実的に始められるように、ネットや本で調べてみましょう!理由としては、やりたいことをあきらめることなく、どれかを少しでも始められる環境を作ることが大事だからです。ちなみに僕のやりたいことリストはこのような内容になります。3・ブログを始める4・絵画を学ぶ5・月10冊読書する6・サーフィンのリハビリを行う7・全身脱毛をする8・登山を始めるこの他にももちろんたくさんありますが、軽く思った事でもかまいません。興味あることだったり、知りたい事だったりを書き出したあとに具体的に調べてみます。僕の場合で「登山を始める」を調べるとします。最初は経験者と行くか、詳しく説明を受けるやりたいことを具体的に落とし込むだけで一気に現実味が帯びてくると思います。調べるうちに、「最初はまだハマれるかどうかわからないから安く抑えたい」とか「初心者だけだと怖いから社会人サークルで行ってみよう」とか、今後のやるべきことも明確になってきます。頭で考えているだけではなかなかやりたいことは見つかりません。紙に書いて具体的にしていくことで、やりたいことも形作られ明確になっていくのです。やりたいことはすぐにやった方がいいです。ステップ3:やりたいことを実践するやりたいことリストを作り、具体的に調べたらあとは挑戦してみることが重要です。何事も実際にやってみないとこれからより好きになれるか、あまりハマらないかが分からないですからね。僕自身も一時期「エアブラシ」がやりたくて、機材を購入しスクールに通い覚えましたが、結果それほどハマらずに辞めてしまったことがあります。やりたいことが必ずしも好きになるとは限りません。やってみないと何も始まりませんよね?1つ1つに時間をかけてみると、今までにない知識や経験が自分の中に積み上げられていくので、繰り返していく中で予想外のものも見つかる可能性が高いです。なにか1つでも経験して、自分自身の視野を広げてみましょう。1つ1つ挑戦を繰り返していくときっと「これだ!」というものに出会えることができます。目先の幸せよりも長期的な幸せが見つかるはずです。あきらめずに時間を費やしてみましょう!やりたいことが見つからない理由。毎日の中で気を付けなければいけない習慣とは?:まとめいかがだったでしょうか。ここで最後にこの記事のおさらいをしましょう。⇒簡単にドーパミンを出せる目の前の楽な幸せに手を出してしまう。2短期的報酬よりも長期的報酬を意識するやりたいことを見つける3ステップ1興味、関心のあることをすべて制限しないで紙に書き出す(やりたいことリストを作る)2書き出したやりたいことをネットや本で調べてみる(どこで、いくらで、どれくらいの期間でできるか)3やりたいことを実践するやりたいことを見つける為にも目の前の快楽をちょっとでも我慢し、やりたいことリストから1つでも挑戦できるようになると、少しずつ考え方や物の見方も変わってきます。