眠れない!体のしくみを利用して今日から不眠解消。眠れない!体のしくみを利用して今日から不眠解消。maxnコメントするTweet明日は大切な会議や試験があるのに眠れない。気持ちが焦れば焦るほど、目はぱっちりとさえて・・・などということは、誰でも経験がありませんか?私も次の日に大事な用事がある時に限って、緊張で眠れない!ということがよくあります。加えて、最近はストレス過剰。パソコンやスマホなどが、日常生活の一部になったり、残業などで生活が夜型に傾きがちな現代人には、不眠は今や切っても切れない問題のひとつになっていますよね?ネットでも不眠についての情報がたくさん。それだけ悩んでいる方が多い不眠について、今日は書いてみたいと思います。不眠解消について調べると、おおまかに二つの解決策が浮かび上がってきました。スポンサードリンク睡眠に効果のある二つのアプローチ上手に睡眠をとるために、体のしくみをうまく利用してみましょう。1、深部体温の変化を利用する。2、副交感神経を優位にする。この2つのポイントが睡眠には深く関わっているようです。この2つをうまく利用する方法についてみていきましょう。人間の体に備わっている体内時計が、体のリズムをコントロールしています。人間の体は、深部体温が下がるときに眠りに落ちやすいという性質を持っています。この性質をうまく使って眠りにつきやすくしましょう。太陽を浴びることで体内時計をリセットします。メラトニンという睡眠に必要なホルモンが、太陽を浴びた朝から14から16時間後に再び分泌されます。・夜、ぬるめのお湯で入浴する。一度上げた深部体温が、下がるときに眠くなる体の仕組みを利用します。体や頭をリラックスさせましょう。リラックスすると眠りやすいことは誰もが知っている事実。現代人にとって、実はこれが一番難しいかもしれませんね?・寝る前に適度なストレッチやヨガをする。(きつめのストレッチやヨガはNGです。)・好きな音楽を聴く。(できればヒーリングミュージックに近いゆっくりとした音楽で、歌詞がないほうがよいようです。)・リラックス効果のあるアロマを嗅ぐ。(アロマオイルを枕に一滴垂らしてもよいようです。)・4-7-8呼吸法をしてみる。4-7-8呼吸法とは、4秒間、息を吸って、7秒間、息をとめる。8秒間息を吐き出すという呼吸法で、副交感神経を優位にする深い呼吸です。快適な睡眠を得るために、寝室の環境も見直してみましょう。環境も睡眠にとっては大切な要因です。以下のことにも注意してみてください。・シーツや枕は清潔で乾燥していますか?・照明が明るすぎませんか?・お部屋の温度は快適ですか?慣れてくると、ベッドルームに移動し横になるだけで寝るスイッチが入って、眠たくなるという環境が作れると思います。睡眠には大まかに・規則正しい生活をして体内時計を整えてあげる・副交感神経を優位にしてリラックスする・寝る環境も大切ということが分かりました。どれが欠けてもいい睡眠をとることは難しくなってしまいますので、整えていきましょう。アルコールは眠りを浅くするのでほどほどにしましょう。眠れないと寝酒をしてしまう。いう人もいると思いますが、実は寝酒は睡眠には良くない習慣です。眠れた翌朝は清々しくて気持ちのよいものですね。翌日のパフォーマンスを上げるため、より快適な一日にするために、私も体のしくみを利用したこの方法を試してみたいと思います。不眠で悩んでる読者のみなさんも是非試してみてください。最後までお読みいただきありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。英語や買い物をする時の知っておいた方がいい情報などを定期的に配信していきます。最近の投稿ピグマリオン効果とは?選択するということこんなにある、Becauseに変わる表現!中学英語教師の英語レベル。