Viewsシェアするはてブするつぶやく0オススメする送る以前腹筋の筋トレを記事にしましたが、最近脇腹のぽっこりにもっと効果のある運動を知ったので紹介します。子供の上半身を見ると脇腹がスッキリしていたのがキッカケでした。部屋で鍛えていたとのこと。目の前で効果を見せられると、コッチの運動のほうが良いって思いますよね^^ということで、早速ご覧ください。さいごに脇腹のぽっこりをたった4分で解消する運動まず脇腹のぽっこりを解消する運動の名前を紹介します。『サイドプランク』という運動です。鍛えられる部位は腹斜筋(ふくしゃきん)腹横筋(ふくおうきん)腹直筋(ふくちょくきん)姿勢はyoutubeで確認して下さい。右側:40秒×3セット左側:40秒×3セット左右順番に行います。合計で240秒、つまり4分で終了します。普段運動していない人は、10秒から始めて徐々に時間を延ばします。40秒を1セット出来るようになったらセット数を増やして最終的に3セットまで行えるようになればバッチリ!毎日3セット出来るようになると、腹斜筋がスッキリとしてきます。徐々に脇腹のぽっこりが減少していき最終的にお腹周りがスッキリしてしまいます。強度を上げる40秒×3セットが楽にできるようになったら、次は片足を上げてキープした状態で40秒にして運動強度を上げます。私はマラソンが趣味なので、2日に1回は補強運動として筋トレをしていましたが、サイドプランクほど短期間で腹筋に変化が現れた運動はありませんでした。筋トレ嫌いの奥さんも参加して、家族みんなでやってます。やると変化があるので楽しいんですね。始めて4日目で奥さんの一言に衝撃を受けました。『今まできつかったズボンがまだ履けない。』スポンサードリンクえ~っと、鍛えているのは脇腹だからズボン履けるわけないでしょ?でも脇腹に変化が現れたのでついついお尻と太もも周りもスッキリし出したと思ったんでしょうね。それだけ我が家の中では衝撃!!の運動になっています。下腹のぽっこりを解消する運動サイドプランクは脇腹のぽっこり解消でしたが、次は下腹のぽっこり解消の運動を紹介します。『フロントプランク(またはプランク)』という運動です。鍛えられる部位は脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)大殿筋(だいでんきん)腹斜筋(ふくしゃきん)腹横筋(ふくおうきん)腹直筋(ふくちょくきん)この中で下腹のぽっこり解消に鍛えると良いのが腹横筋。普通に腹筋をしていても下腹のぽっこりが解消されないって人は試して下さい。サイドプランクの後に続けて行うとお腹周りの運動を集中してできます。姿勢はコチラの動画を見て下さい。40秒×3セット合計120秒、たった2分の運動です。身体をまっすぐ平にキープして行うのがコツ。お腹が下がっていたり、上がっていたりすると効果がありません。回数を追うような運動と違って、キープしているだけで鍛えられ、しかも自重のみなのに筋肉に効くのでプランク系はおすすめです。バランスを考えて広背筋も鍛えるついでに、前側と後ろ側のバランスを考えて広背筋も鍛えます。行うのは『リバース・プランク』という運動です。鍛えられる部位は脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)大殿筋(だいでんきん)広背筋(こうはいきん)姿勢はコチラの動画を見て下さい。40秒×3セット合計120秒、たった2分の運動です。さいごに本当に今すぐに試して下さい。3日後、1週間後と変化を楽しんで下さい。鍛えられてるのがわかりやすいので、意志の弱い人でも続けられると思います。スポンサードリンク◆この記事を読まれた方からはこちらの記事も人気です。/検索ライフの注目記事を受け取ろうFacebookでシェアTwitterでシェア検索ライフこの記事が気に入ったらいいね!しよう検索ライフの人気記事をお届けします。!2018年10月5日16時24現在。このサイトの使用を継続することで、その使用に同意したとみなされます。コントロール方法を含む詳細についてはこちらをご覧ください。