夏バテを解消しよう⇒夏バテ予防と解消対策のまとめ夏バテ防止&対策には運動が効果的とよく聞くことと思いますが、では実際どんな運動が効果的なんでしょう?できればカンタンにできるものの方がいいですよね?1日10分程度、1週間に2~3回が目安で行って効果が出ると言われている運動をまとめてみました。夏バテ解消&対策用の運動のポイント実際の運動の紹介の前に、行う際のポイントです。1.ゆっくりと、筋肉の力を抜かず動かす2.関節を伸ばしきらない、曲げきらない3.ゆっくりした呼吸を意識する4.無理をしないで5~10回繰り返すにとどめる軽い力でゆっくり動かすと、身体は実際よりも重い負荷のように錯覚して、筋肉を発達させると言われています。◎スクワット夏バテ解消&対策の運動なら、できるだけ大きな筋肉を鍛えていくのが効果的。太ももやお尻周りには、体全体の6割を占める大きな筋肉があるので、そこを刺激し鍛えていくのがより効果的になります。【やり方】1.両足を肩幅程度に軽く開いて真っすぐ立つ2.頭の後ろで手を組む3.お尻を浮かせるような姿勢でしゃがみ、1度静止してから始める4.息を吐きながら、ひざが伸びきる少し手前まで立ち上がる5.息を吸いながら、3の姿勢に戻すこの動作をゆっくり繰り返します運動のための時間をつくれなくても、デスクから立ち上がるときや着席するときに、ももやお尻周りの筋肉を意識してゆっくりと行うと、同じような効果があるかもしれません。◎階段1段飛ばし昇りスクワットと同じく、太ももやお尻周辺の大きな筋肉を鍛えるのに効果的です。階段は駆け上がらず、ゆっくりと歩いて昇るのがポイントです。階段を1段ずつ飛ばしながら、ゆっくりと歩いて昇っていく。※3階分ぐらい昇るのを目安にしてください。いつもエスカレーターやエレベーターを使う場面でも、意識して階段をゆっくり昇るようにするといいかもしれません。◎トランクカールおなか周り=体幹周辺にも大きな筋肉が集まっています。このあたりを鍛えればおなか周りがスッキリしたり、腰痛対策の効果も期待できます。【やり方】1.床に仰向けに寝て膝を曲げる2.手は頭の後ろにあてる3.へそを見るように上半身を少し起こす上半身の全部を起こさなくても、肩が少し上がる程度で大丈夫。いわゆる「腹筋」ですが、ゆっくり行うことで1日10分、5~10回で効果が出てきます。無理せず、軽い力で行うことを心がけてみてください。◎ニートゥーチェスト同じく体幹を鍛えます。下腹あたりを引き締める効果も期待できます。職場でもできるよう、椅子を使用した方法を紹介します。【やり方】1.背もたれのある椅子を用意し、背もたれに体をあずけながら浅く腰掛ける2.息を吐きながら両足を床から数センチ離し、静止する3.息を吐きながらゆっくり足を上げていき、太ももを胸の方に引き寄せていく4.息を吸いながら、足を元の位置に戻す。足は床に付けないように!椅子を使ったトレーニング。これなら職場のスキマ時間でも実践できそうですね。屋外の暑さと冷房の効いた部屋の中を行き来することの多い夏場は、自律神経の働きが乱れがち。夏バテ予防に体温調節機能の向上を!暑い夏場には汗をたくさんかきますが、そもそもの汗のはたらきは体温調節。夏バテしてしまう前に、夏に強い身体を手に入れられれば言うことはありませんよね。お酢にダブル発酵で効果を濃縮!夏バテになりにくい体になる方法は色々あるけど、どれも結構大変そうだし、そもそも暑くてやる気が起きないし、、、。屋外の暑さと冷房の効いた部屋の中を行き来することの多い夏場は、自律神経の働きが乱れがち。夏バテにはならずに何とか盛夏を過ごしたけれど、残暑になって疲れが出て来てしまったという経験は誰にでもありますよね。質の良い睡眠を取ることでしっかり疲労回復することで、夏バテ・梅雨バテを防ぐことができます。夏バテの原因で最初に気にしないといけないのが、自律神経の不調です。夏バテを解消しよう湿気が多くじめじめしていて気温も高く、真夏日になる日もある梅雨時。バテ・梅雨バテと呼ばれる症状の多くは自律神経の乱れが原因です。