不安やストレス解消に必要な時間はたった5分でいい。不安やストレス解消に必要な時間はたった5分でいい。Tboy不安やストレス解消に必要な時間はたった5分でいい。ツイートシェアはてブGoogle+PocketTweetPocketこんにちは、toruです。今回は、メンタルを正常に保つためのちょっとした方法を紹介していきます。仕事で忙しくて、家に帰っても「心理療法とか面倒くさいし、時間ないよぉ...」って人には特にオススメです。気持ちも落ち着くし、ちょっとした努力をしている自分に満足感とか充実感が得られる。日常で、必ず行う時間の中でできることです。うってつけの方法になるんじゃないかと思います。歩きながら腹筋をすることです。私はこれを毎日やってます。腹筋の器具をわざわざ持ち歩いてるわけではありません。仕事に行ったりするときの、わずか5分とか10分程度です。おかげで、年をとると緩みがちになるお腹周りも多少なりとも割れてます。...と、こんな話をすると「おいおい、不安解消って言ってんのに腹筋の話?」と思うかもしれません。歩きながらの腹筋をバカにしちゃいかんです。メンタルにめちゃくちゃ影響が大きいんです。いうのも、私がやってる腹筋というのはいわゆる呼吸法。腹式呼吸を日常に取り入れてるんですね。何か、複雑なことをやってるわけではありません。・鼻からゆーっくり息を吸う・口からゆーっくり息を吐くこのときに、お腹が膨らんだり、へこんだりするところに意識を向けるのがポイント。私の腹筋は単にこれだけです。これを歩きながらやってるだけです。先ほど言ったように、仕事に行くときのわずか5分10分程度でできます。腹筋をすることによってお腹周りが引き締まり、見た目が良くなります。これの何が不安やストレス解消に良いのか?というのは、呼吸を整えることは脳への酸素の循環になります。言ってみれば、脳が酸欠になっていて頭がよく働かない状態。冷静に物事を考えられなくなったりするんです。感情任せになってしまって不安やイライラにつながる。この悪循環を断ち切るためにも腹式呼吸で脳に酸素を取り入れるってすごく良いんです。メンタルにも良い影響を与えます。落ち着きを保てるようになるんです。私も、呼吸法を取り入れてからは人に対して、イライラすることが少なくなってきました。仮にイライラしたとしても、すぐに切り替えることができるようにもなりました。それに、隙間時間を使ってちょっとした努力をしている自分に対して誇らしく思えたり。自信にもつながります。達成感とか満足感を感じてから仕事に向かう。・歩きながらの腹筋で、お腹周りが引き締まる。・精神的にも落ち着く。努力している自分が誇らしく思える。これはもう一石四鳥ですね。通勤なんて、生活のサイクルに必ず組み込まれてるような時間です。時間を作る必要がないってことは習慣化がしやすいってことです。無意識レベルでできるくらいまでなったらもう最強です。ちなみに、外歩いてる時って当然日に当たってます。日に当たると、セロトニンっていう、ポジティブな成分が体内に分泌される効果もあったり。あ、だから歩きながらの腹筋は一石五鳥か。私も、かなりの面倒臭がりなので、わざわざ時間を作って、それを習慣にして...。人と一切関わらないなんて不可能な社会生活。大小なりとも、必ずストレスは溜まります。そのストレスは、どこかで解消しなければしわ寄せがきます。仕事は、集中できなくなって影響出る。人間関係は、発散したい気持ちを一方的にぶつけるだけになったりして雰囲気悪くなったりする。ストレスのおかげでてんやわんやです。忙しい忙しい言ってるのに毎晩のように部下を連れ回して飲んでる上司とかいますよね。方法は飲むことだー!くらいに考えてる人。歩き腹筋やってほしいですわ。毎回やってたら、お金一気にすっ飛びます。お酒の飲み過ぎは当然次の日に疲れ残ります。お金なくなって、疲れ残って。気持ちに余裕なくなるの目に見えますよね。私が営業の仕事で上司の立場だった時がこれでした。いう気持ちはわからなくもないんですけどね。経済的にも、精神的・肉体的にもストレス発散は、他の手段でした方がいいです。悪循環になるくらいならどうにか別の手段でストレスは発散しなきゃです。何かをしながらでもできる不安、ストレス解消法ってすごく楽。いうか効率いいんですよ。以前は全然やってませんでした。周りのリア充っぷりを妬んでましたので。電車の中とかでもゲームやってたり。電車とか徒歩で移動してる時ってなぜか時間がないように感じるんですよね。安易に手のつけられるものに気を取られがちです。その時間は、自分のためにできることをすればいいものを。かなりの時間を損失してました。今では意識して行動してます。その一つが、今回紹介してる歩きながらの腹筋です。ヨガとかの瞑想みたいな呼吸法を取り入れられれば、それに越したことはないです。本格的に瞑想やるとなると10秒吸って、20秒かけてゆっくり吐く。そんな難しいことを歩きながら意識するのは結構大変。できる範囲の中でできることをやる。その結果、呼吸を意識するだけにしました。吸う・吐くの秒数も、3秒とかそんなもんです。これだけでもだいぶ気持ち落ち着いてから仕事行けます。私の場合、寝起き時が結構気持ちがモヤァっとするんですよね。そのモヤモヤした気持ちも会社に着くまでの時間で、スッパリ切り替えられてます。帰りの時間で切り替えられてます。仕事の悩みを家に持ち帰らずに済んでるんですよね。家にいる時間も自分のやりたいこと。いったブログ書いたりすること。家でダラダラ過ごして勿体無い時間過ごしちゃった。そんなことも以前よりかなり少なくなりました。家にいる時間って本当に大事ですからね。その時間をいかに将来の幸せに向けて使えるか?この些細な時間の積み重ねが必ず自分に返ってきますから。面倒くさがりで、時間がない。精神的に安定させることはやりたい。忙しい人には、うってつけの方法です!ってことで今回は不安やストレス解消法として歩きながらの腹筋を紹介しました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。過去や失敗を引きずる性格の対処法・解決法の真実RECOMMENDこちらの記事も人気です。未分類2019.7.12怠け癖を治す方法は強い意志を持つことではない。未分類2019.7.2過去や失敗を引きずる性格の対処法・解決法の真実toruのプロフィールこんにちは、心理カウンセラーのtoru(とーる)です。精神的な自由を感じながら生きたいと思う人を1人でも増やしたいと思い発信してます。以前は不登校や引きこもりのご家庭のカウンセラーをしていました。いうのも、私自身が20代前半の頃に約1年間の引きこもり時代があったからです。付き合っていた女性との別れもう人生終わったと思ってました。世の中を恨みながらも、何もできずにただただ部屋でうずくまってました。社会的にも底辺のような人間。マジでダメ人間でした。実践していく中で知った私自身の依存的な性格。精神的な自立へと歩んできたことによって人生が180度変わっていきました。自分で自分の人生を歩んでいる実感を持てることがものすごく嬉しいです。今では本気で実現していきたいと思えています。そんな私のこれまでの人生を書いてます。