やり方は同じだが、思い浮かべる対象は、好きでも嫌いでもない同僚やクラスメートとする。その次のステップとしては、自分が苦手だと思っている人を対象に......。やってみると、これは苦しい。ここまでできる人は少ないだろう。「できるところまででいいのです。脳や神経は、トレーニングによって変えることができるということ。▼思いやり瞑想のやり方ひとつの対象(呼吸など)に注意を向ける→家族や大切に思っている人に感謝する言葉を思い描く→相手の笑顔を思い浮かべる。