危険ゾーンから、見事、脱出だ。壁やイスなどで、体を支えます。転ばないように、対策しましょう。外側の足を、上に持ち上げる。1回目は、太ももが平行になるぐらいの高さで十分。2回目は、1回目よりもちょっと上にあげる。動かす範囲を、広げていきます。3回目で、またちょっと上。4回目ぐらいで、一番上ぐらいに。これを、振り子のように、やります。慣れてきたら、足を後ろまで引いてください。左右で同じ動きを、10回ずつ。1日1回で、いいそうです。肩こりに効く、ふりふりストレッチも。[体験談(2)]東京都内に住む、36歳の女性。10年以上も、ひどい肩こりに悩んでいます。痛みから偏頭痛になったり、耳がこもった感じになることも。肩の筋肉の硬さは、71。かなりの硬さで、手の甲と同じくらいだった。肩の血流量は、0.7ml。これも平均より、だいぶ低めです。そこで、肩のふりふりストレッチを試してもらうことに。2週間続けたところ、肩こりが改善しました。思わず、バンザイするぐらい。右手の指先を肩につける。その状態から、上から前に回していく。この時、体を動かさないで、肩だけを回します。左右で同じ動きを、10回。手を開いて、小さなバンザイ状態に。その状態から、上に上げて、手を合わせる。下ろすのだけれど、下ろした時に、クッと下に引く。手は前に出ないように。ヒジが体の真横にくるように、腕を真上に動かす。上げる下ろすを、10回。するのを感じてください。