menuリハビリのコツ2〜神経系を再構築する〜スポナビのブログに書いた記事です。スポーツやリハビリに興味のある方はぜひお読み下さい。あっ、もちろんアレクサンダー・テクニークにもです。先日の野球の松坂大輔選手の1軍登板は残念な結果に終わりました。結果では良い方向に向かっているようですが、復帰までに長い時間が掛かっています。長年、本格的に競技を続けてきた人達が故障したり、スランプに陥った後に復帰するのは大変だと思います。この記事では、リハビリの際に障害になる緊張パターンについてと、神経系を再構築する方法について書いていきたいと思います。何かのきっかけで不要な筋の緊張がパターン化されてしまうことがあります。・ケガを庇うためにバランスを崩してしまい、その状態が習慣となってしまう。・筋力や体躯が変わったのに、以前と同じ感覚を求めて力んでしまい、それが習慣となってしまう。・もともとの動作の中に、問題にならない程度ではあるが緊張のパターンが含まれていて、それが、長年の反復で強化されて痛みや故障として現れる。・不安や焦りで、緊張のパターンを増幅、または新しく獲得してしまう。これらのやっかいなところは、本人がその動作を「する」と思った時点で、その緊張パターンのスイッチも一緒にONになってしまうことです。それはほぼ自動的に入ってしまうので、何が必要な動作で、何が不要な緊張パターンかということを認識するのはなかなか困難です。認識できないのであれば、それをやめることはできません。問題なのは、この緊張パターンを持ったままで、新しいフォームの練習をしたり、筋トレなどで身体を作っていくと、問題が解決されないどころか、ますます緊張パターンが強化されてしまうことがあるということです。この傾向がひどくなっていくと、自分でコントロールできないところまで行ってしまうこともあります。フォーカルジストニア(動作を実行しようとすると、その部位が震えたりして、やりたい動作ができなくなる症状)などは、心理的な不安などと筋の緊張パターンが結びついて、治そうと思えば思うほどに強化されてしまい、制御不能になるところまで行ってしまったという症状の一例です。自分が無意識にやっている不要な緊張パターンを認識することが最初の一歩です。それには、とても繊細な感覚が要求されます。アスリートは普段、強度の高い、たくさんの神経を動員するようなトレーニングに慣れているので、最初は物足りない感じがするかもしれませんが、繊細さの中でしかできないこともあることをご理解ください。1まずは、静かなところに立ちます。最初は眼をつぶってもらってもかまいません。2その動作を「するぞ!」と思います。その時、筋にピッと緊張が走るのが分かると思います。首や背中に走る緊張のパターンがあるかどうかを気にしてみてください。*緊張を感じられないくらい筋肉が固まってしまっている場合は、まずは、ゆるめることが必要です。床に横たわり膝を立て、頭の下に本などを置きます。間、重力にまかせて緊張がゆるむのを待ちましょう。スムーズな動作の動画を見たり、動作のメカニズムなどから検討してみましょう。動作にブレーキを掛けている感じがするなども判断の基準になります。4その動作を「するぞ!」と思ってみるが、実際はやらないで緊張パターンをやり過ごす。その直後にやりたい動作を身体の感覚と一緒にイメージする。5やりたい動作が、緊張のパターンなしでイメージ(身体感覚も一緒に動員して実行)できるようになったら、実際に軽くその動作を行ってみる。緊張パターンが起きなければ、少しづつ強度を上げて行く。緊張パターンが起こったら、そこで緊張パターンに「ちょっと待った」をかけてやり過ごし、やりたい動作を実行する。7実際の強度、スピードで行うことができたら、負荷を上げて行き、実戦で使える身体を作って行く。このころには、動作を行う最中に、自分で緊張パターンが起こっているかどうかを認識できるようになっています。このように書くと簡単そうですが、実際のところは数週間〜数ヶ月かかるプロセスです。習慣化された神経系を新しく刷新するというのは、それぐらい繊細で、時間の掛かる取り組みとなります。7までたどり着いた方は、動作を自分で調整する能力が身に付きます。繊細なレベルで自分の動作を認識し、調整することができる能力は、選手寿命を伸ばすためにも必要な能力です。野球のイチロー選手はその最高のお手本ですね。早く治さなくてはと焦っている時に、こんなに時間がかかる方法をと思われるかもしれませんが、急がば回れとも言います。現在、リハビリが上手くいってなかったり、スランプで困っている方は、まずは、1〜3を試してみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。『動くってなんだろう』レポート2016年10月13日お気軽にお問い合わせください。technology.。