腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。さいとうさん7失敗しないチートデイの考え方ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクこんにちは!減量期のさいとうさんです!今回は失敗しないチートデイについて考えてみました!筋トレーニーにはおなじみのチートデイ!チートデイについてはこちらの記事をご参考くださいベストボディに向けた減量中!チートデイ!チートデイは停滞期を乗り切る手段として活用されています。まとめチートデイを失敗しないためにチートデイには主に2つの方法があって好きなものを好きなだけ食べるPFCバランスをある程度考えて食べるというのが一般的なチートデイの手段になります。今回は2のPFCバランスを考えてチートデイを行っていきます。2の方法でチートデイを行う上で一番気をつけたいことは、カロリーの取りすぎです。チートデイ事態がカロリーを過剰に摂取する行為なのですが(笑)コンテストが近くなってくると何でもかんでも食べていいというわけにもいきません。そこでPFCのバランスを考えるのです!具体的にどうするのかというと、基本的には炭水化物を大目に摂取するのは基本なのですが脂質を極力抑えるこれだけです!(笑)「これだけ!?」と思った方もいると思いますが私の場合は体重の半分も脂質を取らないようにしています!(30gを目安にしています)そうすることでカロリーの摂取しすぎを抑えられます。チートデイは炭水化物をたくさん食べたいという方がほとんどだと思いますので、脂質を抑えた分を炭水化物のカロリーに回せるのも大きなメリットになります!脂質は1g9カロリーあり、炭水化物は1gで4カロリーです。玄米そば和菓子お寿司お寿司もとてもお勧めなのですが特に私のおすすめは、サツマイモと干しいも「チートデイにサツマイモ?」と思うかもしれませんが、サツマイモは低GIの食材なので血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。と3拍子揃っています!マグロに、カツオに、サバといった球界を代表する好打者がたくさんいます!寿司の脂質は体にいい油のためそこまで気にする必要はありませんがストイックにいきたい場合はマグロカツオ貝類エビイカ、タコを食べるようにしましょう。(笑)まとめ減量初期であれば、ラーメンなどの脂質の多い食事でもいいと思いますが、コンテスト出場などある程度期日があることに挑戦している場合は、そうもいきません。(人によっては食べる人もいるかもしれません)チートデイの取り入れ方で勝負が決まってしまうことはないとは思いますが、コンテストは当日までの過程がものをいいます。コンテスト数日の調整で勝負が決まるわけではありません。saitosann7Tweetスポンサーリンク減量期どれかポチってくれたら喜びます!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyコメントを残すコメントをキャンセル減量期のカーボ(炭水化物)の摂取量の考え方、カーボサイクルが参考になる!?減量期やダイエット時のタンパク質補給はプロテイン??それで体重が減っていますか?RECOMMENDこちらの記事も人気です。ダイエット2017.4.27ケトジェニック体験記!焼肉キングへ!!コーヒー2017.5.2ケトジェニックだけじゃないダイエットするなら、完全無欠のコーヒーで決まり...減量期2018.9.18糖質制限中どうしてもパンが食べたい。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。