不安定期を乗り越えるコツその3。不安定期を乗り越えるコツその3。継続スイッチをセットする!不安定期を乗り越えるコツその3。聡2015年1月15日478VIEWS例外ルールを作ってストレスを減らしました。すると、今日も例外、明日も例外。例外だらけで結局やめちゃった・・・・。なんてことありませんか?そう、パターンを作って、例外ルールを作るだけでもダメなんですね。そこで、不安定期を乗り越えるコツその3です。継続スイッチをセットするですね。継続するためにはモチベーションを上げることが必要です。モチベーションってどうやったら上がるんでしょう?それはいわゆるアメとムチです。モチベーションを上げる、「アメ系スイッチ」と「ムチ系スイッチ」。2つのジャンルで12種類のスイッチがあるそうです。それでは、1つずつ見ていきましょう。→ご褒美パワーで目先の困難を乗り越える(例)7日連続ウォーキングできたら、お昼のランチのランクアップ。→ほめられる環境を作り、やる気を上げる(例)ウォーキングの記録をFBにアップ。→遊び心で行動を楽しくし、自分のテンションを上げる。(例)写真を撮りながらウォーキング。面白そうな画像素材を探す。4.理想モデル→理想のモデルを設定し、今の自分を一段階アップさせる。(例)ウォーキングを続けて、羽生結弦くんくらい体脂肪を落とす。→小さな儀式を行うことで、だるくてつらい気持ちを吹き飛ばす。(例)ウォーキング前にやる気が出るテーマ曲をかける。It.6.悪魔払い→行動を邪魔する障害を取り除き、ストレスを軽くする。(例)前の日にウォーキングセットを用意、すぐに行ける準備をしておく。→お金を投資し、挫折すると損する環境を整える。(例)高めのウォーキングウェアとシューズを買ってみる。8.習慣ともだち→習慣仲間を作ることで甘えを許さない。(例)FBなどで一緒にウォーキングする仲間を作る。→みんなに宣言し、あとに引けない状態を作る。(例)FBでみんなに公言する。10.罰ゲーム→罰ゲームで、日々の辛さ・言い訳・甘えを撃退する。(例)ウォーキング出来なかった日は、300円を貯金箱に。→目標を設定して達成意欲を引き出す。(例)3ヶ月後にウォーキング30分続けている。→他人との約束、厳しい環境、時間制限により、やるしかない状況に追い込む。(例)ウォーキングを続けることを子どもと約束する。以上12スイッチです。これを全部やる必要はありません。自分にあったものを3〜4つ選んで実行してみましょう。posts:安定期の先に落とし穴!必ずやってくる倦怠期!運動習慣。乗り越えるコツその1。不安定期を乗り越えるコツその2。例外ルールを設ける!不安定期を越えちゃえば楽!そこからは安定期。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。