20年も、しゃっくりの研究をしています。その前に、どうして、しゃっくりは出るんでしょう?生後2か月の赤ちゃん。こんな小さい子でも、しゃっくりは出ます。しゃっくりも小っちゃくて、かわいい。野球の実況をするアナウンサーさんも、しゃっくりが止まらずに、困ってました。<しゃっくりのメカニズム>人間は、横隔膜などの筋肉が肺をふくらませることで、呼吸しています。しゃっくりが起こっている時、その横隔膜が痙攣(けいれん)、それプラス、声帯が閉鎖してしまっています。声門が閉まっているのに、空気が吸いこまれてしまい、声門がちょっと開いて、「ヒック」という音が出てしまう。その原因となるのが、延髄(えんずい)なのだという。延髄は、呼吸や嚥下(えんげ)などを司っています。興奮しやすい性質も持つ。ノドの奥には、延髄とつながるスイッチがあるんですね。そのスイッチが押されると、刺激によって、延髄が興奮状態に。この時、しゃっくりが出る。2003年にカナダで出された論文。「しゃっくりは生命の進化の歴史と関係している」と書かれています。オタマジャクシは水中で生活するので、エラで呼吸します。カエルになると、肺で呼吸するようになる。肺に水が入ると困るので、そうならないように、進化の過程で、門が作られました。それが人間でいう、声帯。しゃっくりは、肺に水を入れないための反射の可能性がある。延髄が興奮すると、しゃっくりが出る。して、それが続いちゃうのでしょうか?土浦協同病院。吃逆(きつぎゃく)とは、しゃっくりのこと。(ちなみに、「吃驚」と書いて、ビックリと読みます)しゃっくりが止まらなくなった人が、ここを受診するのだという。ある男性は、しゃっくりで呼吸ができなくなり、吐き気が出る症状が続いた。それが治療により、改善したそうです。50代の男性は、しゃっくりが1年も、続いているのだという。長引かせている原因は、脳にありました。精密検査の結果、脳出血の跡が発見された。過去に大脳で、出血が起きていたのです。これが原因で、しゃっくりが出続けた可能性が。脳に問題があると、しゃっくりは出続けるんだろう?確かに、延髄は興奮しやすい。誰もがみな、しゃっくりが出続けているわけではありません。実は、脳には、延髄の興奮を抑える働きがあるんです。脳がなだめてくれるので、延髄は落ち着いていくというわけ。脳に元気がないと、これができません。延髄は興奮したままになってしまう。して、脳の元気がなくなるのか?原因と考えられるのが、ストレス、アルコールの飲み過ぎ、脳梗塞など。赤ちゃんは、まだ脳が十分に発達してないので、しゃっくりが出るそうですよ。しゃっくりを止める方法さて、肝心の止める方法です。近藤先生は、こう教えてくれた。<しゃっくりを止める方法>耳をふさぐように指を入れて、30秒間、強く押す。(耳を傷つけないように、十分注意してください)近藤先生は、100人のしゃっくりが止まらなくなった人に、この方法を試してもらいました。結果、70%の人が止まったそうです。(病気が原因のしゃっくりは除きます)実は、延髄と耳の間にも、神経が通っている。メカニズムはまだ分かっていませんが、耳を刺激すると、延髄の興奮が抑えられるようなのです。喘息などの呼吸器の病気や、心臓病など循環器に病気がある方は、耳を押さないで下さい。1週間以上続くしゃっくりは、病気が隠れている可能性があります。内科医に、相談してください。しゃっくりは、延髄の興奮によって起きます。止めたい時は、両耳を30秒押してみる。冒頭で紹介した、しゃっくりによる不眠。それを番組は、「しゃっくり脚症候群」と名付けました。しゃっくりの発端は、延髄の興奮。しゃっくり脚の原因は、脊髄なのだという。脊髄は脳と直接つながっていて、腰の辺りまで、長く伸びています。腰の辺りに磁気刺激を与えると、脚が勝手に動きました。教授は、こう説明してくれた。「脊髄をうまく刺激すると、本人の意思とは関係なしに、脚は周期的に動きます」さっきは、耳を指で押さえることで、延髄の興奮を抑えました。脊髄の興奮を抑えるには、どうしたらいいのでしょう?体験談(1)の女性は、睡眠の専門医を受診しました。しゃっくり脚について長年研究している、スペシャリストです。詳しい検査をしたところ、原因が判明しました。血液中のある数値が、低かったんです。そこで女性は、寝る前にある薬を毎日飲むように、言われた。食事の改善にも、取り組みました。ホウレン草やヒジキを摂るように、心がけています。その結果、しゃっくり脚は出なくなった。夜、目覚めることなく、眠れるようになりました。おかげで、疲れも取れます。低くなっていた数値ですが、それは「フェリチン」。新型鉄不足」でも、紹介しましたよね。鉄を貯めてくれる倉庫でもある。フェリチンの中の鉄分は、肌荒れを治したり、免疫細胞を増やしたり、体の様々な細胞に働きかけて、活発にさせてくれます。第2の鉄不足とフェリチン/ためしてガッテン」)脊髄が興奮しすぎて起こるのが、しゃっくり脚。治す方法があるようですよ。フェリチンによって鉄が脳に供給されると、神経伝達物質ドーパミンが増えます。すると、脳がパワーアップ。元気になった脳が、興奮した脊髄を落ち着かせてくれるんです。結果、しゃっくり脚が改善される。(しゅうきせいししうんどうしょうがい)」。脚症候群を調べているうちに、しゃっくりが多いことが分かってきました。しゃっくり脚だけ起こる人の方が多いことが、分かってきた。<しゃっくり脚症候群の治療>・鉄の補給。しっかる補給するよう、心がける。摂取しても、効果が出るまでに、2~3ヵ月かかります。ドーパミン受容体作動薬を使う。こちらは即効性が高く、その夜から効く人までいるそう。1時間座って足を伸ばしていると、動く。20~60秒間隔で、4回以上、足が動く。脚を伸ばして座っていると、脚がピクッと動きます。寝る前に、脚を伸ばしてリラックスして座ると、よいそう。1時間が基準となっていますが、20~30分座っていると、だいたい分かる。しゃっくり脚は、夜間の前半に多い。布団をめくって、周囲の人が脚の動きをチェックすると、ピクン、ピクンと、動きます。20~60秒間隔で、4回以上動くようなら、しゃっくり脚の可能性が。日本睡眠学会のホームページに、認定している専門医が出ています。http://jssr.jp不眠の中には、しゃっくり脚が原因のものもあります。動かないか、チェック。不眠の原因にこんなのがあるとは、初耳でした。つらいから、寝る前にチェックしてもいいかもしれませんね。しゃっくりを止める方法は、覚えておいた方がよさそう。止まらない時って、ホントに止まりませんもんね。次回は、極悪耳鳴りについて。原因解明&治療最前線」。ストレッチ/ためしてガッテン今週のテーマは、「ストレッチ」。ブームのきっかけは、ボブ・アンダーソン。ケガ予防の効果はない?柔軟性はアップするけど、筋力は(一時的に)低下。呂比須ワグナーが教えてくれた、ブラジルのアロンガメント・ジナミコ。静的に対する、動的ストレッチ。マエケン体操も、同じ。新常識“伸ばさない”ストレッチ」からのメモ書きです。ボブのストレッチ今回のテーマは、「体の柔軟性」。スポーツなどで、ケガしないように、開始前にやりますよね。それだけじゃないようですよ。体が硬いと、転びやすくなるようです。転倒や転落事故の死者数は、30代後半から、急増。その数は年間、7000人以上なのだという。柔軟性を得るのは、ストレッチ。思ってたら、最新の研究で、とんでもないことが明らかになった。なんと、「ストレッチにケガを減らす効果はない」というのです。これは、どういうことなんでしょうか?まずは、ストレッチの歴史から。1970年代の後半、ストレッチがブームになりました。ストレッチング」が放送された。その発端となったのは、1975年のアメリカ。ボブ・アンダーソンの「ストレッチング(STRETCHING)」という本が、世界中でブームになりました。ストレッチすることで、肉体と精神のパフォーマンスが向上すると。今回紹介するのは、ボブのストレッチとは、ちょっと違うもの。それは、どういうものなのか?そして、今までのストレッチには、何が足りなかったのか?[体験談(1)]熊本市の女性。ジャズダンスに、どっぷりとハマっているそう。週に3回、通っています。女性はケガをしないように、人一倍、ストレッチに時間をかけている。おかげで、柔軟性はバッチリです。家でも、開脚したまま、携帯を見ることもあるのだそう。女性には最近、悩みが。腰を痛めたり、捻挫をしたりと、体を痛めやすいのだという。1年前、女性はコンテストに出場するため、熱心に練習していました。朝は起きたらすぐに、入念にストレッチ。ある日、足首を捻挫してしまいます。その後も、捻挫が繰り返されてしまった。ストレッチしているのに、何でだろう?そこで、専門家に調べてもらうことに。ストレッチをしているだけあって、体はやわらかいようです。問題の足首は、超音波で調査。その結果、あることが判明しました。その前に、1998年の話を。オーストラリア陸軍で、ある検証実験が実施されました。その論文に書かれていたのが、これ。risk」ストレッチにケガの危険性を減らす効果はない。実験は、オーストラリア陸軍に入隊したばかりの、1538人が対象。これを2つのグループに分けて、一方のチームはストレッチを実施。一方は、ストレッチはしません。3か月間、厳しい訓練を受け続ける。ケガをした割合に、どんな差が出るか、調べました。ストレッチなしのグループが、22%。ほとんど差がありませんでした。ケガの予防には効果がないという、驚きの結果に。世界各国で同様に、次々と、ストレッチのケガ予防効果を否定する論文が、発表されたのでした。従来のストレッチには、弱点があるようなのです。*弱点があるというだけで、従来のストレッチの効果がすべて否定されるわけではありません。従来のストレッチで、柔軟性はアップします。引きかえに、ある大切なものが損なわれているらしい。ストレッチによる体の変化を、研究しています。山口先生は、元高校球児。ストレッチでケガは防げないと知って、ビックリしたそう。それは研究で明らかになっている。バスケット部の部員さんに協力してもらい、実験です。すると、柔軟性がアップした。ところが、ジャンプ力は10%以上もダウンしちゃったんです。これを山口先生は、こう説明してくれた。柔軟性アップと引きかえに、筋力が低下する。こんなことは初耳です。体験談(1)の女性も、筋力の低下に気づかないで、捻挫していたようです。入念なストレッチのあと、超音波で検査すると、こんなことが分かりました。筋肉がゆるんだことで、足首の腱(けん)まで、ゆるんでいた。ストレッチをすると、筋肉が伸びます。筋肉がゆるんだ状態にこれはいわば、パンツのゴムがゆるんだような状態。この時に運動したことで、捻挫しやすくなったんですね。ちなみに、伸びた腱は、2時間ぐらいで、元に戻るそう。今まで、ストレッチすることで柔軟性が高まり、ケガの予防につながると、考えられてきました。本当にケガを予防するには、柔軟性に加え、筋力も必要なようです。アロンガメント・ジナミコ筋力と柔軟性、両方を得られるストレッチは、ないのでしょうか?サッカー大国に、手がかりがありました。出迎えてくれたのは、懐かしい顔。元サッカー日本代表の、呂比須ワグナーさんだ。今はブラジル1部リーグの「ゴイアスEC」で、監督をしておられる。呂比須さんによると、ブラジルでは試合が始まる前に、みんな「アロンガメント・ジナミコ」をやるのだという。ジーコやペレなどもやっていた、伝統的なストレッチ。小刻みにステップを踏んだり、小走りで手や腰を動かしたり。見る限りは、ウォームアップです。ブラジル体操に、似てますね。アロンガメント・ジナミコを直訳すると、○○ストレッチになる。アロンガメントがストレッチという意味らしいのですが、ジナミコとは、どういう意味?正解は、「動的ストレッチ」。負荷をかけないで、徐々に動かす範囲を広げていく、そんなやり方です。<従来のストレッチ>時間をかけて負荷を与えながら、筋肉自体を伸ばす。<動的ストレッチ>可動範囲の8割程度で、関節を繰り返し動かす。番組では、動的ストレッチを、「ふりふりストレッチ」と命名しました。20代から50代のみなさんに集まっていただいた。八重嶋克俊さん)やってもらうのは、足を上げては下ろす、ただそれだけの「ふりふりストレッチ」。これを2分間、やってもらいます。これで本当に柔軟性はアップするの?結果は、平均で27%もアップした。筋力は、どうなんでしょう?ジャンプ力も、大幅にアップしていました。平均20%以上の筋力アップ。実は、動的ストレッチを取り入れている、有名な人がいます。マエケン体操(マエケン・ダンス)が、それだ。しなやかなピッチングフォームが生まれる。するだけで、どうして、柔軟性と筋力が共にアップするんでしょう?筋肉には、筋繊維が何千本も詰まっている。そのそれぞれには、筋繊維を動かすための信号を出す神経があります。この神経は、エンジンでいうところの、点火プラグのようなもの。人間の体は、安静時には、点火のタイミングがバラバラになるように、なっています。急に力を入れると、筋肉が損傷する可能性があるから。ストレッチは、動作を繰り返すことで、点火のタイミングをそろえているんです。おかげで、強い力が出せるようになる。ストレッチ、繰り返しやることで、筋肉が温まってくるんです。筋肉はお餅のような性質があるので、温まってくると、やわらかくなる。結果、柔軟性もアップ。力を出しても、筋肉が損傷しないですみます。先生の解説ここでスタジオに、専門家の先生が登場。