ささみのフライは、どうだったろうか?覚えてないぞ。給食のささみフライって、筋がおもいっきり、残ってたよな。踏み台昇降の思い出もNHK「金のベンリ堂」の後編になります。ある運動をすると、認知症予防になるという。〇〇で予防もう一つの情報は、認知症予防についてでした。脳の中で、主に記憶をつかさどる部位です。思うかもしれませんが、これがバカにできない。縮小していくものらしいのだ。もどす感じなのだという。老化しないだけでもすごいと。何をすると、脳が若返るのでしょうか?その方法とは、<早歩き>。群馬県中之条町では、住民の行動と健康の関わりを、20年間、追跡調査しています。健康のカギだと、判明した。20分以上の早歩きをする人は、認知症をはじめ、様々な病気になりにくいことが、分かったのだ。カーク・エリクソン教授は、早歩きで脳が大きくなることを、研究で明らかにしました。脳の海馬も大きくなる。早歩きは、脳によい影響を与えるんですね。メタボ対策にもなるし、万々歳じゃないですか。困る点も、ありますよね。実践するコツ毎日、早歩きを実践するには、どうしたらいいんでしょうか?番組が、ヒントを与えてくれました。いつも通る決まった道を、いつもより到着時間が短くなるように歩く。それより早く着くように、歩いてみる。8000歩を目標にする。歩数が増えれば、早歩きの時間も増える傾向がある。早歩き20分を、達成できます。専門家に教えてもらいましょう。今だと、「ウェアラブルセンサー」といって、身に着けることで「歩数」や「心拍数」などを測定できるものがあります。腕時計型だったり、指輪型だったり、スマホのアプリもある。増えるという、研究結果があるのだ。意識化って、大事なんですね。体重の管理でも、毎日体重計にのることが大事だって、いいますもんね。数値化したものを目で見て、ちゃんと認識するのって、意味があるんだ。達成感が得られるし、もうちょっと頑張ろうとも、思える。それぞれに合ったペースで、継続できるように、やってみましょうね。早歩き、20分!これで将来の健康を、ゲットだ!梅雨で雨が続いてるので、歩きに出かけるわけにもいかない。わけで、踏み台昇降運動をしています。この番組を見た後だったので、途中からスピードアップすることにした。いや~、踏み台昇降、いいですね。気温が上がったこともあって、いい汗をかける。リズムアップしたら、もう、ビジャビジャだ。思えば、初めて踏み台昇降したのが、小学生の頃の体力測定。体力テストとも言うのかな、握力測ったり、上体そらししたり、反復横跳びしたりする、あれ。今は、踏み台昇降は、しないようですね。前はなかった、シャトルランが入っているようだ。やったやつでは、メトロノームでリズムをとってた。やった後、脈をとるんだけど、それが面白い場所にあったもんで、よく覚えている。実施する前に、保健の先生が、脈をとる場所に、ペンで印を書いてくれたんだ。普通、手首のあたりで測るんだけど、自分のはちょっと違った場所だった。自分でも確認してみると、なるほど、そこの方が分かりやすい。以来、その場所で、脈をとるようになった。現在、機器も進化して、耳たぶで測ったり、腕時計みたいなので測ったり、できる。手で脈をとる時は、そっと、そこに2本の指を置きます。AVA手の平を冷やすと、体温が上がらず、疲れにくい。その理由は?家でやるなら、ペットボトルが使えます。