うつ病(鬱病)の総合情報サイトうつ病(鬱病)の総合情報サイト心の焦りを消す方法うつ病(鬱病)の総合情報サイトです。副作用、他の精神病とのかかわりについて解説しています。うつ病がなかなか治らない人へ、どのような対処法があるのかも紹介しています。メニューうつ病(鬱病)の総合情報サイトHOME第1条:心の焦りを消す方法うつ病の心は焦っているうつ病の人は、心の中にいつも「焦り」があります。・遅刻してはいけない・きちんとやらなければいけない・規則は守らなければいけないいつもいつも心の中でこんなことを思っていると、神経はずっと張り詰めています。筋肉はいつも力がはいっていて、心臓の鼓動も早くなっています。こんな状態がずっと続いていると、脳が「これ以上はもう無理です。」という指令を出します。すると、身体に力が入らなくなって、動く気力がなくなってしまうのです。脳というのは、自分の意思とは関係なく、自動的に自分の身体を守ろうとします。強制的に身体を動かなくして、身体を休ませようとするのです。脳というのは自分の意思とは関係なく、無意識で自動防御する機能があるのです。うつ病によって身体が動かなくなるというのは、脳が自分で自分の身体を守ろうとしている反応なのです。それならば身体を休めて回復したらまた動けそうな気がしますが、そうはいかないのです。脳は「この人に自由に身体を使わせると、また焦った緊張状態になるから、そのクセが治るまでは自由にさせないぞ。」という判断をして、いつまでも身体を動かなくさせてしまいます。うつ病は身体を休ませるだけではなく、脳に「もう焦って行動しないから大丈夫だよ」とわからせなければならないのです。脳に自分の心は「焦っていない」とわからせるには、実際の行動で示す必要があります。具体的には「ゆっくりゆっくり動く」クセをつけることです。うつ病の人は、どのような動作でもあくせくじたばた動く傾向があります。そんなに焦ってバタバタやらなくてもいいことを、焦ってバタバタやっているのです。どんな動作をするので、ゆっくりゆっくり動くことが大切なのです。うつ病を治すには、適度な散歩や運動がいいと言われます。そのこと自体は間違っていませんが、大切なのはどんな心構えで散歩や運動をするかなのです。散歩をしているときに「みんなが仕事をしているときに、こんなことをしていていいのだろうか。「平日の昼間からあてもなくこんなところ歩いていて、何の意味があるんだろう」などと考えながら歩いていては、全く治療効果はありません。散歩の目的は脳に脳に対して「自分はもう焦って行動しないぞ」とわからせるためです。散歩をするときは、ゆっくりゆっくり歩いて、脳に焦っていないことをわからせる必要があるのです。散歩をしていると、他の人にどんどん抜かれていきます。このとき心の中で「自分はゆっくり歩くんだ、どうぞお先に」とつぶやいて、他の人を気持ちよく追い抜かせてあげてください。やって人に道を譲って追い抜かせていると、焦る気持ちが次第に減っていきます。道を歩きながら、道ばたの草花に目をとめて「きれいだなあ」と思ってみたり、遠くの景色を眺めて深呼吸したりして、ゆっくりゆっくり歩いてください。歩きながら「自分はゆっくり歩くんだ、どうぞお先に」と繰り返しつぶやいてください。このような散歩を毎日20分、続けてください。次第に心の焦りが本当にとれていき、脳もそのことをわかってくれるようになります。脳が、身体が動かないようにしている制限を、解除してくれるのです。Reserved.このページの先頭へ。