足を無理に高くしすぎない体を一直線に!手首を痛めないように注意!デクラインプッシュアップのまとめこちらの記事も合わせて読みたいデクラインプッシュアップとは?鍛えられる筋肉と効果デクラインプッシュアップとは、図のように、通常床でやる腕立て伏せを、足の位置を高くすることで、さらに大胸筋への刺激を高めることができるトレーニングです。通常の腕立て伏せでは物足りなくなってきた方におすすめのトレーニングと言えます。足の位置が高いほど、大胸筋に高負荷を与えることができます。通常の腕立て伏せと同じように、上腕三頭筋にも負荷がかかるトレーニングです。デクラインプッシュアップのやり方・動画デクラインプッシュアップのやり方を紹介します!まずはこちらの動画でやり方をざっくり確認してみてください。〜デクラインプッシュアップのやり方〜事前準備:足をついたときに腕とほぼ同じ〜やや上くらいの高さになるくらいの場所を用意する(フラットベンチなど)1腕を床につき、足は台の上にのせる2腕を肩幅くらいに調節して、しっかり床につける3肘をゆっくり曲げて、息を吸いながら床すれすれまで上体を落とす(大胸筋への負荷を感じながら)4限界まで床に近づいたら、息を吐きながら肘を伸ばして元の位置まで戻る10-15回(自分に適した回数)×3セット行うようにしましょう。足を無理に高くしすぎない初心者の方はいきなり高い位置でトレーニングを行うと腰を痛めたり、思わぬ怪我の原因となってしまうため、慣れないうちは徐々に高さをあげるようにしましょう。体を一直線に!大胸筋にしっかり負荷をかけるためには、通常の腕立て伏せと同じように、体を頭からかかとまで一直線に保つことが大切です。足の位置をあげて腕立て伏せを行うと、おしりが下がってきてしまうこともあると思いますが、下がらないようにしっかりと体幹を維持してトレーニングを行うようにしましょう。手首を痛めないように注意!通常の腕立て伏せよりも手首を痛める危険性が高いトレーニングです。手首を損傷しないように、痛みを感じたら無理にトレーニングを続けないように十分注意してください。リストラップを装着することもお勧めです。デクラインプッシュアップのまとめいかがでしたか?デクラインプッシュアップは、大胸筋を鍛えたい方、通常の腕立て伏せでは物足りなくなってきた方におすすめのトレーニングです。自分にあった足の高さを見つけて、大胸筋をしっかり追い込んでいきましょう◎こちらの記事も合わせて読みたい大胸筋を鍛えるのにおすすめトレーニング!▽インバーテッドロウ(斜め懸垂)のやり方と効果を解説!インバーテッドロウとは?と気になっている方、詳しいやり方やコツが知りたい方に向けた記事です。思ったときにまず始めるのがベンチプレスではないでしょうか。確かにベンチプレスは大胸筋にとても効果的なトレーニングです。ヒンズープッシュアップは、上半身の筋肉を総合的に鍛えられるトレーニングです。腕立ては自宅で出来る1番おすすめのバストアップ方法です。胸の筋肉を鍛えることでバストの土台を底上げ&ハリUPが実現して理想のバストに。今日からコツコツ続ければ3ヶ月後には絶対変われます。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。