↑内容と関係ないけど、今日もうっかりベロをしまい忘れるヒメちゃんです♪こんにちは!せなかリペア関です(*^-^*)毎月ブログを書こうと思っているのに気が付いたら前回から2カ月経ってる。昨年の9月位から始めて下の写真は今年、令和2年1月7日に撮影したものです。(上の写真は、令和元年6月撮影)正直、ここまで頑張れるとは思っていませんでした。皆さんが応援して下さるお陰だと思っています!本当にありがとうございます。一緒にカロリー計算をすることで分かった事があります。肥満傾向の方は一回の量はそんなに食べていないが、高カロリーのものを選択することが多いようです。根気よくカロリーを調べていると、甘ーいスイーツでも選択によってはカロリーがとっても少ない物がある事に気が付きました。低脂肪・低カロリーのヘルシーなヨーグルトジェラートです。これは凄いです!!レギュラーサイズ、少し大きめなソフトクリームと同じ位の量です。́▽`*)・ケーキ類これはお店単位ではなく全般的な話です。497キロカロリーチョコは質量に対してエネルギー量が多く不利です。僕の勝手な、セレクトですがキルフェボンのタルト一番カロリーが少ないのはサクランボのタルト257キロカロリーです。タルトは比較的カロリー多めですがこれなら紅茶と一緒に食べてもダメージ少ないかな?以上です。本当は和系も掲載したかったのですが、、、菜保子さんが小豆が苦手なので洋系のスイーツになってしまいました。次回は、食事について触れてみたいと思います。参考になれば嬉しいです。ダイエットで辛い思いをされている方が楽になりますように!時間があれば、次回は菜保子さんがしている食事の取り方も紹介したいと思います。院長のブログ2019.11.26ダイエット基本の”キ”こんにちは。関です(^_^)/休日は私と妻のナホコさん(受付)でよくドライブに行くんです。冒険はしない保守的な夫婦なので、行く場所はいつも一緒(笑)先日は、みんな大好きお台場へ。”女神像”の近くからの景色。自然の景色も良いけど、NYに来たような都会の景色も大好きです♪いつか本当のNYに行けるかしら(*^-^*)先日のメルマガでダイエットについて書かせていただきました。この下記のカロリー計算方法は、妻のダイエットに一躍買ってくれてグングン痩せています。「先生!!簡単に痩せる方法ないの??」です。ブログでもこの話題について話しますが、今日はダイエットの基本の”き”についてお話しします。皆さん、ダイエットしなくては!と思って食事制限するとします。漠然とした制限では上手くいきません。今回は、自分の食べて良いカロリーの計算方法(TDEE)をお伝え致します。Jeor方程式と言って、いくつかある評価法の中でも信頼性のあるものです。)<計算方法>1BMR(基礎代謝量)を計ります。年齢43歳→BMR1424Kcal(僕の値です)2TDEE(総消費カロリー)を出します。一日の摂っていいカロリー量です\(^o^)/1.活動レベルを選択します。活動レベル1.2→一日座っての作業が多い。活動レベル1.375→週に1~2回軽い運動。活動レベル1.55→週に2~3回の運動や筋トレ。一日動く事が比較的多い活動レベル1.725→週に4~5回の運動や筋トレ。活動レベル1.9→毎日運動する。軍隊やハイレベルの運動選手など。2.活動レベル数字×BMR=TDEE(総消費カロリー。僕なら一日動き続けて週に2~3回の運動をしているので活動レベル1.55を選択します。TDEE→1.55×1424(BMR)=2,207キロcalつまり「2,207キロcal」が私が一日に摂っても良い栄養です。私が何時も摂っている食事で体重が増えているようなら、一食を735キロカロリーに抑える献立にすればいいわけです。(参考に「食事カロリー目安表」をタニタがHP載せています。→https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html)皆さん、計算してみると意外と食べて良いことが解ります。夜は少なめか糖質オフがいいかな?無理なダイエットは禁物。筋肉も一緒に少なくなってしまいます。皆さんがより健康で美しくなって頂けたら嬉しいです。受付のナホコさんも最近頑張っているんですよー!今回も長文をお読み頂きありがとうございます(*^-^*)お見苦しいですが43歳の僕の体です。毎日ストレッチと週に2回30分のトレーニング。35歳ころから食べ過ぎない様に気を付けています。悪くないでしょ(笑)実はナホコさん、8月より約10キロの減量に成功しています。