2015/08/05「大殿筋」と聞いて皆さんどこの筋肉が知っていますか?大殿筋のストレッチによってヒップアップや腰痛にも効果があることがわかりました。実践したい!大殿筋のストレッチの方法やその効果などまとめました。スポンサーリンクこんな記事もよく読まれています流産の可能性が高い時期はいつ?原因や予防は?流産は何らかの理由で胎児が育たなかったり流れ出てしまうことを...養育費調停で弁護士に依頼するメリットは?有利になる?離婚後の養育費に関して話し合いがまとまらない場合、養育費請求...有給休暇も消化して退職願はボーナス支給後がベスト!退職を考えた時、まずどの時期に退職願を出すべきかタイミングを...薬学部で留年すると就職に影響はあるの?対策は?薬学部に入ったものの、勉強につまづき留年をしてしまう人も多い...野球の練習着(夏用)におすすめなのは?夏の暑い時期の野球の練習、夏用の練習着は暑さ対策なども考慮し...料理下手な主婦がついやってしまう調理の間違いとは料理が下手な人、上手な人がいますよね。<...恋愛不安になる心理は?不安を乗り切る方法も伝授!恋愛に不安はつきものです。...連絡先の交換を迫られたときに上手く断る方法!職場関係や合コンなど、連絡先の交換を迫られる場合があります。...歴史を大人になってから勉強する時は○○法がおすすめ!子供のときは歴史に興味がない人も、大人になってから急に歴史に...野球の投手に必要な筋トレとは?バランスが重要!野球の投手が球速をアップするためには筋トレが不可欠です。...野球の打順の組み方を一挙公開!ベストな選び方とは?野球の戦略で大事なのは打順の組み方にあるようです。同棲解消は寂しいだけじゃすまない!?その理由とは同棲を解消する場合、さまざまなトラブルが起こります。頭痛が毎日午後から・・・原因は?予防するには?毎日午後から起こる頭痛・・・とても辛いですよね。結婚はみんなに祝福されたいものですが、家柄が理由で親に反対さ...ご飯を冷凍した場合の賞味期限、目安は○ヶ月!余ったご飯を冷凍した場合、すぐ食べる場合もあればしばらく冷凍...健康診断の結果がわかるまでどのくらいかかるの?健康診断を受けた場合結果を早く知りたくなるものです。大殿筋ってどこの筋肉?尻(しり)(臀部(でんぶ)。医学表記では殿部)の特有な膨らみをつくっている筋で、ヒトではとくに発達している。骨盤の後側で、もっとも表在にあり、著しく厚く、強大な筋である。大殿筋のほぼ下層には、中殿筋と小殿筋とがあり、殿部の形をつくっている(これらを殿筋群とよぶ)。大殿筋は、骨盤の翼(よく)状の骨部(腸骨翼)、および仙骨と尾骨の外側縁あたりからおこり、外下方に向かって走り、大腿骨(だいたいこつ)後面と腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)とに付着している。大殿筋は、直立と歩行に際しては重要な働きをもっている。股関節(こかんせつ)の屈伸運動には、大殿筋の強い運動がかかわるわけである。下肢を後方に引くときは、この筋が大腿を後方に引いている。下肢を伸展位に固定すると、骨盤は鉛直に保つことができる。大殿筋の拮抗筋(きっこうきん)(対抗して働き合う筋)は腸腰筋で、この腸腰筋は股関節を屈曲させ、大腿を前方に上げる働きをもっている。したがって、下肢の上げ下げには両筋が協調して働くこととなる。その中でも、最も多いのが筋肉性の腰痛でベルトにかかる骨(骨盤)より上に発生し、かがむ動作や姿勢で痛みが増してきます。そもそも、このかがむ時に使う筋肉のひとつが、お尻の部分に当たる大殿筋です。腹直筋や脊柱起立筋郡と共に日ごろからストレッチして柔軟に保っておけば筋肉性の腰痛の予防につながります。大殿筋は上半身を支えるだけでなく下半身と上半身をつなぐ大きな役割をしています。歩行の際、腸腰筋と共に大きくこの筋肉を使うので柔軟になっていないと膝が安定せず、自分の意思に反して、思わぬ所でつまずいたり、転倒したりと歩きがぎこちなくなってしまいます。心あたりがある人は大殿筋ストレッチにチャレンジしてみてください。3.お尻のプロポーションアップテレビで見るモデルさんや体操の先生は色々なストレッチの中からこの大殿筋を日々鍛えています。大殿筋は上のイラストでも分かる通りお尻そのものです。この、お尻がシェイプアップされていないとたるんで落ちてきて最後は脂肪がのってきてしまいます。簡単なストレッチで、キュッと上がったお尻になるチャンスです。大殿筋のストレッチでヒップアップ効果が!大殿筋を効果的に鍛えるワイドスクワット大殿筋を鍛えるためにスクワットが効果的な理由は「可動域が大きいから」です。深くしゃがむことで大殿筋がストレッチされますので、より多くの筋繊維を鍛えることが出来ます。大殿筋の働きは大腿骨の外旋にも関与しています。つま先を外側に向けるように、膝が開く方向に力を入れることで大殿筋に力が入ります。この2つの動作を組み合わせた「ワイドスクワット」は、大殿筋を鍛えるのにとても効果のある種目なんですね。足幅は肩幅よりも広めつま先は外側に開き、膝もつま先の方向に開くしゃがむ時は腰が丸まらないように背筋を伸ばすしゃがむ時はかかと重心で、膝がつま先より前に出ないようにしゃがむ深さは股関節がストレッチされるところまで(股関節の柔らかい方は太ももが床と水平になるところまで)立ち上がる時は膝を伸ばしきる手前で止めると、これらのポイントを意識して行うと良いですね。引用元-ヒップアップに効果的なスクワットで大殿筋を鍛え、若々しい後ろ姿に大殿筋ストレッチが腰痛にも効果!整体師の大山奏です。春は新しいことをスタートするのにピッタリ。大掃除や引っ越しをする方も多いのではないでしょうか。重たい荷物を持つ時に気をつけたいのが腰痛です。今回は腰痛の予防効果もある、お尻の中でも大きな筋肉「大殿筋」のストレッチを紹介します。大殿筋ストレッチStep1:両方の足の裏をくっつけて座りますStep2:背筋を伸ばし、なるべく膝を床に近づけますStep3:背中を伸ばしたまま、両手を前に伸ばします息を吐きながら身体の重さで楽に前に伸ばしてください。息を吐ききったらゆっくりと息を吸いつつ身体を起こします。最初は足をくっつけた姿勢になるだけでも辛いかもしれません。その場合は無理をしないようにしてください。毎日続けていけば、早ければ3日後ぐらいから辛さが緩和されてきます。喉が渇いたと感じなくてもお風呂ではかなり汗をかいているものなので、コップ一杯の水分補給をオススメします。その後ゆっくりする間にこのストレッチをしてみてください。呼吸をゆっくりすれば身体のリラックスにもなり、安眠効果も期待できます。マイナビニュース大殿筋のストレッチは1日1分からでもできる!Step1:両方の足の裏をくっつけて座りますStep2:背筋を伸ばし、なるべく膝を床に近づけますStep3:背中を伸ばしたま、ま両手を前に伸ばします息を吐きながら身体の重さで楽に前に伸ばしてください。息を吐ききったらゆっくりと息を吸いつつ身体を起こします。最初は足をくっつけた姿勢になるだけでも辛いかもしれません。その場合は無理をしないようにしてください。毎日続けていけば、早ければ3日後ぐらいから辛さが緩和されてきます。喉が渇いたと感じなくてもお風呂ではかなり汗をかいているものなので、コップ一杯の水分補給をオススメします。その後ゆっくりする間にこのストレッチをしてみてください。呼吸をゆっくりすれば身体のリラックスにもなり、安眠効果も期待できます。ライブドアニュースストレッチの効果を出すために大切な4つのポイントとは?今にも溢れんばかりに水が入っているコップをイメージしてみてくださいね。揺れたりしたら、ばっーと水が一面こぼれます。急に腰が痛くなるのも同じように少しずつ疲労が蓄積し、腰の周りの筋肉が硬くなっているところで、ちょっと無理な姿勢をしたりすることで急に起こります。コップの水を減らすように、腰の周囲の筋肉をストレッチをして柔らかくしておけば腰痛の痛みも軽くなるし、予防もできるのです。2、腰から離れたところから始める。3、息をゆっくり吐きながら4、一つのストレッチは20秒以上する。コスモポリタンメディカルコラムtwitterの反応プチぎっくり、自力で大分治った。大殿筋のマッサージと腸腰筋のストレッチが効果的な気がする。2015とりあえずストレッチで痛い時痛み止め。2015テニスボールで鼠径部裏手を圧しつつ、足を半跏趺坐風に組んで(=片方のかかとを反対側の膝の外側にひっかけて)寝転がり反対側の大殿筋のストレッチをする、という合わせ技をやっている。2015大殿筋がヤバイ。2015最近、帰宅してローラーも出来ないほどクタクタな毎日だけれど、ストレッチと筋膜リリースだけは欠かさないようにしている。この前大殿筋をほぐしていたつもりがそのまま寝落ちしちゃってた。2015きたーく&シャワアガーリー。マッサージ+ストレッチのしすぎか、歩くと大殿筋が痛い...。坐骨神経痛に悩むよりは100倍マシなんでいいけど、腰のひけた歩き方になるので、今度は腰や膝を悪くしそうだ。Post流産の可能性が高い時期はいつ?原因や予防は?流産は何らかの理由で胎児が育たなかったり流れ出てしまうことを...養育費調停で弁護士に依頼するメリットは?有利になる?離婚後の養育費に関して話し合いがまとまらない場合、養育費請求...有給休暇も消化して退職願はボーナス支給後がベスト!退職を考えた時、まずどの時期に退職願を出すべきかタイミングを...薬学部で留年すると就職に影響はあるの?対策は?薬学部に入ったものの、勉強につまづき留年をしてしまう人も多い...野球の練習着(夏用)におすすめなのは?夏の暑い時期の野球の練習、夏用の練習着は暑さ対策なども考慮し...料理下手な主婦がついやってしまう調理の間違いとは料理が下手な人、上手な人がいますよね。<...恋愛不安になる心理は?不安を乗り切る方法も伝授!恋愛に不安はつきものです。...連絡先の交換を迫られたときに上手く断る方法!職場関係や合コンなど、連絡先の交換を迫られる場合があります。...歴史を大人になってから勉強する時は○○法がおすすめ!子供のときは歴史に興味がない人も、大人になってから急に歴史に...野球の投手に必要な筋トレとは?バランスが重要!野球の投手が球速をアップするためには筋トレが不可欠です。...野球の打順の組み方を一挙公開!ベストな選び方とは?野球の戦略で大事なのは打順の組み方にあるようです。同棲解消は寂しいだけじゃすまない!?その理由とは同棲を解消する場合、さまざまなトラブルが起こります。頭痛が毎日午後から・・・原因は?予防するには?毎日午後から起こる頭痛・・・とても辛いですよね。結婚はみんなに祝福されたいものですが、家柄が理由で親に反対さ...ご飯を冷凍した場合の賞味期限、目安は○ヶ月!余ったご飯を冷凍した場合、すぐ食べる場合もあればしばらく冷凍...健康診断の結果がわかるまでどのくらいかかるの?健康診断を受けた場合結果を早く知りたくなるものです。Reserved.ページ上部へ。