・毎朝1時間、座禅を組みます。・座禅中何を考えているのかと聞くと、こんな答えが。・言葉として言えば、何も考えていないということになる。・でも、ふっと考えが浮かんだものを、そのままふっと受け流していく。・それにいちいち、取り付かない。・世界中で大ブームだという座禅。脳のある部分に驚くべき変化が起きることが分かったといいます。・そこで、ヒライさんに協力してもらい、実験を。・座禅中の脳の血流を、詳しく調べます。・座禅はおよそ、15分間。・比較のため、あのADさんにも参加してもらいました。「ああ、カレーライスだな」これにとどめること。・連想してはダメなのだそうです。・あるがままを素直に見る。くんを鍛えることだったのです。背内側前頭前野が通常の人と比べて分厚くなっていることが分かった。・神経細胞が、増えるのです。・客観視くんの能力も高まると考えられる。・先ほどの実験の結果ですが、ヒライさんの脳の血流は、安定してました。・一方、慣れてないADさんには変化があった。・血流が下がっていました。・いろいろ考えることで、客観視くんの活動が落ちてたんですね。不安解消?・ここでまた、実験。・40代から70代の男女10人に、集まってもらいました。・不安が大きくなって、体にも悪影響が出てきた人たちです。うつ感、不安感の5つを、グラフで表します。危険や注意のゾーンに突入している人がほとんどでした。・不安から抜け出す方法を教えてくれるといいます。・熊野教授は、不安を抑える脳のエクササイズを伝授してくれた。・そして1週間後、みなさんに変化が。・店の経営に悩んでいた女性は、こう思うようになったという。・大難が小難に、小難が無難にと。・少しずつ変化している自分に会えました。・他の人たちも、ずいぶん表情が明るくなっています。・別の人は生活にハリが出て、つまらないことに時間を割いてたなと思えるようになりました。・ダメなものはダメ、何とかなるさと、そういう気持ちが芽生えた。・例のテストを1週間後に受けてもらったところ、ほとんどの人が改善していました。・ふつう、物を考えている時というのは、どんどん連想が広がる。考え続けている間は、それが分からない。・だからそれが、どんどん本当のことだと思えてしまいます。・そして、不安が強くなる。客観視くんが働きはじめることになります。思考と現実との違いを見極めること。・その練習なんですね。・それは座禅と同じで、今に集中すること。・今に集中すれば、考えないですみます。“今”を常に考えることで、不安の渦から抜け出せる。・その方法を、熊野先生が教えてくれました。簡単脳トレ[方法]・イスに座って、リラックスします。・軽く目を閉じて、小川と落ち葉を思い浮かべる。・落ち葉が、川の上を流れていく。・そんな情景を、眺めます。・次に、自分の心の中に、注意を向けます。「これで本当にうまくいくの?」そう思うかもしれない。葉っぱに乗せて川に流します。・出てきたものを、乗っけて流す。・出てきたものを、乗っけて流す。・考えたことを流すことで、本当の現実が見えてくるわけ。「失敗ばかりだな~」そう思ってしまう。・そう考え過ぎることで、それを現実だと思い込んでしまいます。・そういう時に、この一語をつける。・思ったのであって、現実ではないと。考えること自体をやめようとすると、だいたい失敗する。浮かんでくるのはいい。・ただ、現実とは違うんだと客観視することができると、それに邪魔されないで、自分がやりたいことができるようになる。心配事は、誰にだってあると。それから目を背けようとすることで、逆にアップで見て、実際より大きく認識してしまう。考えていることと現実を混同し、これまた心配事を実際より大きくしてしまう。今に集中し、適度な大きさの不安と接しましょうというわけ。考えないのは無理だし、不安をゼロになくすのも、無理。無理なことをするから疲れるので、あるがままを見て、適度な不安とつき合いましょうというわけか。それが結果として、負担を減らすことになると。想像して大きくしてしまっていた不安が、小さくなる分、軽くなる。それによって不安が解消されたり、吹っ切れたり、眠れるようになるんですね。[まとめ]・抑えつけたり、目を背けると、不安は巨大化する。・不安が大きくなるのは、客観視できていないから。・実際より、不安を大きく認識してしまう。客観視くんは回復してくる。・今に集中すると、考えないですむ。:Pagetop「ガッテンの次週は不眠撃退/三宅裕司さんラジオで復帰」ためしてガッテン、2012年最初の放送は、次週、1月11日(水曜)からのようですね。1日15分!脳の簡単トレ」。年をとると、なかなか眠れなくなることがあります。不安、ストレス、緊張、いろんな原因がありそうですね。眠ることは大事で、心身の疲れを解消し、リフレッシュさせる働きがあります。気分よく眠れれば、疲れも取れて、やる気も出ます。逆に、うまく眠れないと、疲れが蓄積されてしまう。心身の負担の解消には、良質な睡眠は欠かせないようです。不安はありますが、それが強く、また長く、頻繁に起きてしまうような状態のこと。これが、睡眠の邪魔をするようです。予告によると、これを「脳のトレーニング」で解消するらしいのですが、果たして、どんなものか?次週が楽しみです。一方のカラダのキモチですが、休養中の三宅さんが、ラジオの放送で活動を再開されたそうです。三宅裕司さんは昨年の7月、椎間板ヘルニアの手術を受け、その後、リハビリのために休養されていました。元旦!江戸っ子!生放送!」で復帰されたとのこと。テレビ関係、カラダのキモチへの復帰は未定ですが、楽しみですね。カラダのキモチの新年第1回は、1月8日(日曜)。こちらも脳トレ関係で、「頭イキイキ!“愛のメモリー”でお手軽脳トレ」ということです。<追記>1月8日の放送で、三宅さんは復帰しておられました。元気な姿を見れて、よかった!7月末に手術だったから、約5か月ぶりですか。我慢したらしいから、たいへんだったと思います。シビレは、とれたかな?当方もヘルニアの手術経験がありまして、リハビリも経験しました。長い間動けない時期があるので、筋肉というか、筋が硬くなってて、ほぐすのに時間がかかりました。いっても、痛み自体はなくなったので、ずいぶん助かった。痛い時はもうハンパないので、痛みがなくなるだけでも、天国のようです。あとは、生活習慣の改善ですね。ストレッチとウォーキングは、習慣づけるといいと思いますよ。三宅さんの場合、劇団やってるし、運動は十分してるか。負担をかけないことの方が、大事なのかな。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。