ご感想よくあるご質問ブログお問い合わせHOME大人の睡眠パワーナップを上手に使って眠気対策!パワーナップを上手に使って眠気対策!2019年10月10日191VIEWSあなたの才能を睡眠から開花させる国際統合睡眠コンサルタントのマン安妃子です。ブログに訪問いただき、ありがとうございます💕このブログでは、幸せで満足できる人生を送るために必要な要素を睡眠を中心として、研究結果・私の看護師としての目線・そして私の自己体験を通してお伝えしています。いう方はこちらのリンクから動画をご覧くださいね。今回はシフトワークをする人、赤ちゃんが朝方起きるパパ・ママは必見のパワーナップの使い方についてご説明しますね。朝型ライオンの私にとっては夜勤は辛いもの以外何者でもないんですよ。夜勤の辛さや眠さというのが格段に軽減できるのでご紹介しますね。パワーナップってなんぞや?ってことですよね。すみません、毎回横文字が並んでしまっていて。元々は1980年から1990年台にかけて、アメリカの航空業界がらみで開発されたものなんです。昼寝の効力を最大にするためにはいつ寝たらいいのかということが当時調べられたんですね。着陸に向かって下降を開始してから発生するそうなんです。パイロットは「寝不足だったから判断誤ってしまった」という理由は許されないのですよね。翌朝の遅い時間の方がいいのか、ということが検証されたんです。皆さんはどの時間帯に寝るのが、前回お話をした「マイクロスリープ」を減らすことができると思いますか?おそらく翌朝の遅い時間帯に寝る方が少し疲れが取れていいのでは?って思う人が多いと思うのですが、どうでしょう。実はね、私自身も、夜勤中の仮眠はできるだけ朝に近い時に取った方がいいのではないかって思っていたんですよ。実際にそうしていたんです。「もう早く帰してくれ・・・」って思っていたんですよ。この感覚が嫌で夜勤がすごく嫌いだったんです。ある時休憩を早く取らなくてはいけなくて、10時間勤務の開始から4時間目に仮眠を取ったのですよ。夜勤をうまくこなせるようになったんです。不思議だったのですよ。さっきの研究に戻りますよ。あの航空会社がらみの研究でも、疲れる前に仮眠を取って緩衝材にしたら、パイロットのマイクロスリープが減ったって結果が出ていたのですよね。「疲れる前に寝る」予防が良かったってことなんですよね。夜勤をされる方とか、赤ちゃんが朝方に起きる・・・という方は疲れる前に寝ておくということが効果的です。夜勤の前はいつ寝たらいいのか。パーティーがあって夜遅くに運転して帰ってこなければいけないという時も当てはまります。そんな時には、その出来事の前に90分寝るといいです。夜勤の時には7時から8時半まで寝れても寝れなくても部屋を暗くして休むようにしています。この2つのパワーナップを合わせると、夜勤が嘘のように楽になるんですよ。したら夜7時なんかに寝られないからべッドに横になっていても辛いだけだって思う方もいらっしゃると思います。確かに寝ようとしても寝られないのは辛いですよね。ならないように、どうしてもその時間に休んだ方がいい夜勤の前とかには私はヨガニドラを合わせます!きた!また横文字!!ごめんなさい!!ヨガといってもヨガをするわけじゃないんです。瞑想に似たリラックス方法なんです。meオーストラリア・シドニーに暮らす、乳幼児スリープコンサルタント兼クリニカルナーススペシャリストのマン安妃子です。日本で看護師として4年臨床経験を積んだ後、シドニーに移住してきました。正看護師として地域公立病院に勤務しながら、乳幼児スリープコンサルタントとして、自分の辛かった過去を生かしつつ子育てに悩むお母さん達のガイド役もしています。ご感想よくあるご質問ブログお問い合わせ。