今までのお話で出てきた、肌のトラブル解消のために役立つ栄養素について、まとめてみました。肌のトラブルで悩んでいる人は、是非この表を見て、食事や生活習慣を見直してくださいね。睡眠不足・過食・ストレス、油分の含まれている化粧品や石鹸洗顔・スクラブ洗顔を避けるこうやって見てみると、肌に必要な栄養というのは、亜鉛とα-リノレン酸がメインとなり、紫外線の影響を小さくさせるための栄養素は、セレン、ビタミンE、Cだということになります。肌の細胞は毎日新しい細胞が生まれるため、肌を美しく保つには、細胞分裂をするために必要な栄養素を毎日摂る必要があります。細胞が細胞分裂をするには、もちろんエネルギーとなる糖質や、タンパク質も必要ですが、これらは毎日の食事では大体必要量を摂ることができる栄養素です。亜鉛は、ほとんどの食品に含まれていますが、どれも含有量が少なく、1日に必要な量を食事で摂り入れることは難しい栄養素です。貝のカキには、特にたくさんの亜鉛が含まれていますが、1日に必要な亜鉛を7粒のカキを毎日食べ続けなければなりません。それはあまりにも無理な話ですので、食事以外に少量をサプリメントで補うのが得策です。α-リノレン酸は、加熱に弱く酸化しやすい油のため、食用油の保存性を上げるために除かれてしまっていることが多く、食事として摂りいれにくい栄養素となってしまっています。この油を特に多く含んでいるのはしそ油(えごま油)です。これらの油を毎日の食事に、うまく摂りいれていきたいものです。生活習慣では、紫外線を避けることと、石鹸洗顔・スクラブ洗顔を避けることが大切なことがわかります。充分な睡眠を取り、リズムを安定させることも必要ですね。肌のトラブルは、どれも必要な栄養素の不足と生活習慣が組み合わさることで色々な形で現れてきます。生活習慣や環境は、自分だけの意思で簡単に変えれるものではありませんが、食事だけは自分の意思で変えることができます。トラブルを起こしにくい肌になるためには、まず食事を変えることが大切です。~今日のポイント~肌のトラブルを改善するためには、食事と生活習慣から。トラブル知らずの肌になるための基本の栄養素は、亜鉛とα-リノレン酸です。食品成分表2006スポンサーサイトランキングに参加しています。皆さんの応援が、美肌研究への熱意に繋がります。商品詳細を見る乳がんや乳がんの再発リスクを低下させるための、エビデンス(科学的根拠)に基づいた食事やライフスタイルを提案しています。図や表を使って、丁寧に説明してます。『きれい』と『元気』の源になる『細胞』に必要な栄養素やケアの方法について、科学的観点から、できるだけわかりやすくお話していきます。プロフィールAuthor:ゆりこ化粧品に頼らない、食事重視のスキンケアを研究中です。詳しいプロフィール肌のしくみを知ろう肌を美しくするためには、「肌のしくみ」を知ることが大切です。肌のしくみを知れば、肌がなにをして欲しいのか、なにをして欲しくないのかが解ってきます。スキンケアを考える時には、表皮のしくみと肌バリアのしくみを知ることが重要です。(11/28)八王子市美容ナビ管理人のたーです。人気ブログランキング【ブログの殿堂】ファイブスタイル管理者ページこのブログをリンクに追加する。