itこんにちは世田谷区等々力のお腹痩せ・ウエスト引き締めパーソナルトレーニングスタジオBodySpace(ボディスペース)の桑島です。先日、更新したブログでお腹痩せ出来る人と、お腹痩せ出来ない人の違い。いうのをご紹介しました。↓こちらのブログです。お腹痩せ出来ない多くの方は、タンパク質が足りませんが、タンパク質を摂りすぎれば、太ってしまいます!!その理由はタンパク質にもカロリーがあるからです!タンパク質を摂りすぎれば太る理由タンパク質は、筋肉はもちろんの事、内臓や髪の毛、爪、肌など、体の至るところに必要とする栄養素です。人間の体は約60%が水分で出来ていますが、約20%はタンパク質で出来ているのです。お腹痩せ出来ない方は、タンパク質が足りない状態なので、この状態でいくら運動を頑張っても筋肉が付かないので、健康的にお腹痩せ出来ることが出来ない。いうことを、先日のブログでもお伝えしました。言ってタンパク質を必要以上に摂取をすれば、太ってしまいます。タンパク質だからと言って、脂肪が付かない。いうことはありません。身体に吸収されなかったタンパク質は脂肪として蓄えられてしまいます。タンパク質は0Kcalではありません。タンパク質は糖質と同じ4Kcalのエネルギーがあります。カロリーだけ見れば、糖質と同じカロリーですので、タンパク質は身体に必要だが、必要以上に摂れば太る。どれぐらいの量を摂取したら太るのか?また、どれぐらいの量を摂取したも平気なのか?私が一番最初に学校で学んだ時(もう12年も前、、、)は筋力トレーニングをしたら体重(g)×1.5gのタンパク質摂取をする。体重60kgであれば、60g×1.5g=90gということです。90gですので、1日3食の食事をしていた場合、30gのタンパク質を摂取すればOKということになりがちなのですが、ここで落とし穴があります!!実は、女性は1度に20-25g程しか身体に吸収されないのです。30-20(25)=10-5gのタンパク質は身体に吸収されない。いう身体の構造があります。何がお伝えしたいのか?と言うと10-5gのタンパク質は身体に吸収されずに、脂肪として蓄えられてしまう。体重60kgの方は1日に90gのタンパク質摂取出来ないじゃん!!と思われるかもしれませんが、1日3食⇒1日4食にしてタンパク質摂取をするようにします。食事をするのは難しいと思いますので、プロテインなどが良いでしょう。3食しっかりとタンパク質摂取を意識した食事+1食プロテインで9gはクリア出来ます。言いたいところですが、ここ数年、私は体重×1.5gのタンパク質論は一般の方には難しいのではないか?と考えています。運動をしたことない、トレーニングも初めて。最近、お客様には「タンパク質の目安は自分の体重分(g)で良いですよ!」とお伝えしています。徐々に慣れてきて、1か月も経たないうちにしっかりとタンパク質摂取できるようになります。1日のタンパク質摂取体重(g)分を目安に摂取していましょうね。本日もお読みいただきありがとうございます。(必須)※体験トレーニングの申し込みを第3希望までご記入ください。ご不明な点、ご不安な点など、ご自由にお書きください。公式LINEでもお問合せ可能です。99お腹痩せを維持するために食事制限を一生行...お腹痩せに脂質は要らない!それホント??...お腹痩せの方法で即効性がある方法はありま...無料!お腹痩せレポートお問い合せお問い合わせは下記のフォームよりお気軽にどうぞ>>お問い合せフォーム<<指導中につき、電話に出られない場合がございます。お問合せフォームからご連絡ください。