コメントを受け付けていません。1:ぼーっとする贅沢、良質の睡眠を大切にする。睡眠の悩み現代人の生活は、スマホやインターネットの普及で大きく変わりました。便利になる一方で、以下のような悩みを持つ人が急増しています。日常生活もままならない状態になっている人も非常に増えて来ているように感じます。改善を目指してください。:眠りたいのに眠れない眠って疲れを取ったり、リフレッシュしたりしたいのに眠れない。これが現代人の睡眠の悩みで最も多いものです。✔︎布団に入ってもなかなか寝付けない。✔︎寝てもすぐに目が覚めてしまう。✔︎もう少し寝ていたいのに、早朝には目が覚めてしまう。ストレスや不安などで眠りたいのに眠れないのは非常に辛いですよね。趣味や友達や家族との大切な時間を楽しめないのでは本当に悲しい人生になってしまいます。:疲れが寝ても取れない✔︎時間的には寝ているのに、朝スッキリ感がなく、だるい。寝ても疲れが取れない、これも現代人の抱える睡眠の悩みです。なんとなくスッキリしない。●イライラすることが増える●時々、ものすごく不安になる一見、睡眠と関係がないような上記のような問題も睡眠の問題を解決することでキレイさっぱり解決する可能性が非常に高いです。現代人の疲れは寝ても取れない。その原因は、脳のオーバーワークにあります。睡眠時間が短く、質が低下しがちです。ITの普及で不規則な生活も当たり前になりました。日本国内でわざわざ時差ボケ状態を作っているようなものです。生活環境が大きく変わった人に睡眠の問題が大きく深刻な人が多いというのも当然です。頭の疲れが取れないから、眠れない。眠れなから身体の疲れも取れない。日常生活もままならなくなりがちです。精神的な病気を引き起こしたとしても全く不思議ではありません。眠りたいのに眠れない。寝てもスッキリしない。これは、脳のオーバーワークが原因で交感神経が過剰に興奮している可能性が非常に高いです。脳をリラックスさせ、休ませるという意識を持つことが非常に重要です。具体的な方法をいくつか紹介します。日中の対策1:脳内をクールダウン。大量の血流が必要となります。脳内の温度が上昇します。脳に運ばれる血液の温度が下がります。これにより脳内温度の上昇を抑えることができるので、クールダウンすることができます。2:仮眠、もしくは目を閉じる。「仮眠」を15分~20分ほど取るようにしましょう。仮眠が難しい場合は、少しの時間目を閉じるだけでもOK。脳への情報は80%以上が目から入ってきます。目を閉じて情報を遮断することは脳を休めるために非常に効果的です。眠る前の対策1:お風呂に首までつかる。眠りにつくことが難しくなります。首の血流を促進し、脳に溜まった血液を戻しましょう。首を温めることで、リラックスできる副交感神経が優位になります。首を含めて全身を温めリラックスしてからベットに入ると、その後の緩やかな体温低下との相乗効果で睡眠に入りやすく、熟睡できます。日中の過労を癒し、リラックスできる副交感神経が優位にする効果があります。ホットタオルなどで視覚情報を遮断できることも目と脳を休めるために非常に効果的です。3:入浴後は眠ることに専念する。リラックスモードに入った目と脳。眠る前にスマホやTV、PCは当然NGです。副交感神経を優位にすることだけをしてください。睡眠に関する誤解を正しましょう1:ぼーっとする贅沢、良質の睡眠を大切にする。交感神経をマックスまで興奮させて頑張っている脳はとても疲れています。睡眠を悪者のように感じてしまいがちです。身体の掃除や修復作業が行われています。実は脳は情報の整理もしています。お風呂やリラックスしている時の方が良いアイディアが生まれるのはそのためです。良い仕事をするために欠かせない要素です。あなたが健康でい続けるため最も重要な要素のひとつです。今ずぐ改めてください。✔︎学校成績が良い子ほど早く寝て十分な睡眠時間を取っています。✔︎あれだけ大量の仕事をものすごいクオリティでこなすホリエモンこと堀江貴文さんも8時間は眠っていると言います。✔︎仕事が早くミスが少ない人は十分な睡眠時間を取っているとする客観的データもあります。✔︎天才として有名なアインシュタインも10時間睡眠を取っていたと言います。睡眠時間だけが結果に関連している訳ではありません。良い結果を短期間で出せる。普段より余計な時間がかかる。睡眠不足が慢性化すると心身ともに病気になる確率が非常に高くなる。これも否定のしようがない事実です。2:午後10時から午前2時の睡眠のゴールデンタイムは気にしない!午後10時から午前2時は睡眠のゴールデンタイム。言われている時代が長くありました。この時間に眠ることで、成長ホルモンが分泌されるから、という理由です。逆にストレスになっている人がたまにいます。夜9時に寝て、朝6時に起きるというような少し前の優等生的な睡眠時間を推奨することにあります。現代の生活では難し人も多いでしょう。成長ホルモンが分泌されるのは眠ってから1〜2時間後です。決まった時間に分泌されているわけではなく、眠りについた時間に影響されます。自分のライフスタイルに合わせて何時でもいいので、ぐっすり眠れる準備をして眠る。できるだけ規則正しい睡眠開始時間と睡眠時間を確保する。時間も質も両方大事!睡眠は脳疲労そして身体疲労を回復させると同時に身体の新陳代謝をするための大切な時間です。脳や臓器が身体の修復や記憶の整理など生命において重要な活動を行う時間です。6-8時間、まとまった良質な睡眠時間を毎日確保することが非常に重要です。✔︎睡眠薬などで無理やり時間だけ確保する✔︎今日は10時間寝たから、明日は4時間でもいい✔︎熟睡すれば、短時間でも良いというのは完全に間違った認識です。最初は上手く眠れないかもしれませんが、それ自体をストレスに感じないようにしましょう。癒してあげるようにすればちゃんと眠れようになります。交感神経から副交感神経を切り替えるスイッチを入れる習慣を自分のライフスタイルにうまく取り入れることです。睡眠と身体の仕組みについてより詳しく知りたい場合はこちらの記事も参考にしてください。仕事が速くミスが少ない人は早く寝る。日本の生産性が世界一低い。次回以降の内容や、FAQ作成時に反映させていただきます。できるだけ具体的に書いていただけると嬉しいです。ご意見、ご要望、応援メッセージなども大歓迎です。いつもたくさんの応援コメント、率直なご質問ありがとうございます。分類と局所症状コメントは利用できません。2つのポイント仕事が速くミスが少ない人は早く寝る。