トレーニングで「重量にこだわるな」というセリフに対して思うこと│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。トレーニングで「重量にこだわるな」というセリフに対して思うこと2019年9月22日2019年12月22日トレーニングトレーニングHOMEトレーニングトレーニングで「重量にこだわるな」というセリフに対して思うことトレーニングをしていると、あちこちで「重量にこだわらない方が良いよ」というセリフを聞きます。トレーナーになる以前の話ですが、スクワットで100kgを初めて挙上した時、そこで働いていたトレーナーからこれと同じようなことを私も言われました。今回の記事は「重量にこだわるな」というセリフに対して思うことを書いていきますが、これに関しては、半分賛成で半分反対です。高重量を持ち上げることに執着する)と、ほとんどの方はフォームが崩れたり可動域が狭くなったりします。フォームが崩れたり可動域が狭くなったりすることは、決して良いこととは言えません。フォームが崩れると怪我のリスクが上がりますし、可動域が狭くなると効果が弱まってしまうとのデータがあるためです(こちらの記事やこちらの記事を参照)。トレーニングは基本的に、例えば競技力を向上させたり、かっこいい&美しい身体を作るための手段であるはずです。何らかの目的を達成するためのツールであるはずです。よって、重量にこだわることで、怪我のリスクを上げたり効果を弱めたりするのは避けるべきでしょう。このような理由から、私は「重量にこだわるな」というセリフ対して賛成をしているわけです。反対部分しかし一方で、100%賛成かと問われるとそうではありません。適切ではない軽い負荷を扱う)のもいくらか問題があります。・セット間休憩時間など様々な変数が存在しますが、これらの組み合わせで得られる効果は大きく変化します。詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、ここでは90%1RMの重量で3〜5回のトレーニングを行うグループと、70%1RMの重量で10〜12回のトレーニングを行うグループにおける筋力の変化率を調べています。その結果は以下の通りです。ベンチプレスの1RM90%1RM3〜5回グループ:14.8%増加70%1RM10〜12グループ:6.9%増加このように、扱う重量やこなす回数が変わると、得られる効果も大きく変わるのです。そのため、重量にこだわらないと、狙った効果をしっかり得られない場合があります。このような理由から、私は「重量にこだわるな」というセリフ対して反対をしているわけです。高重量を持ち上げることに執着する)と、多くの方がフォームを崩したり可動域を狭くしたりする。・このような点からは「重量にこだわるな」というセリフ対して賛成。適切ではない軽い負荷を扱う)と、狙った効果をしっかり得られない場合がある。・このような点からは「重量にこだわるな」というセリフに対して反対。〜ご報告〜現在働いているジムとの契約が満期を迎えるため、近いうち、札幌市中央区の山鼻エリアに自分のジムをオープンさせる予定です。そのため、少しばかりブログの更新頻度が下がっております。ご迷惑をおかけしております。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。