Smartlogナビゲーションを表示する新規登録ログイン新規登録ログインホームマインドフルネス瞑想の方法と効果は?グーグルが実践する研修に迫るマインドフルネス瞑想の方法と効果は?グーグルが実践する研修に迫るいま話題のマインドフルネスとは?マインドフルネス瞑想法とも呼ばれる、グーグルが研修や訓練に取り入れる瞑想の正体に迫ります。うつや不安障害の人のストレスを軽減するとして、健康の効果も期待される最新のトレーニング。そのやり方から呼吸の方法まで徹底解説します。ライフスタイルマインドセットライフハックNemo272019.05.02お気に入り現代ビジネスパーソンの間で話題のマインドフルネスとは?近年、ビジネスパーソンパーソンの間で"マインドフルネス"という言葉が話題になっているのをご存知ですか?単なる自己啓発などではなく、科学的検証もされているメンタルトレーニングです。実際に取り入れている企業も多いんだとか。マインドフルネスとはどういったものなのでしょう?マインドフルネスとは、“今ここ”に意識を集中して、目の前のことに全力を注ぐこと。MITマインドフルネスセンター所長を務めるジョン・カバットジン博士も、マインドフルネスのことを「今という瞬間に、余計な判断を加えず、(中略)自分の人生がかかっているかのように真剣に、意識して注意を向けること」と定義しています。簡単に言えば「集中して目の前のことに全力で取り組んでいる状態」がマインドフルネスです。現代ビジネスパーソンは集中できていない現代は雑多な情報やストレスが多く充満し、人間の頭は「拡散思考」と呼ばれる脳内であれこれ余計なことを考える状態に陥っています。気付いたら関係ないことを考えていたり、頭がぼんやりしていたりするといったように、目の前のことに集中できておりません。改善するためにマインドフルネスでいること。そのために最適な手段は瞑想。拡散思考(集中できていない状態)を改善するために、今ここに意識を集中して目の前のことに全力を注いでいる状態がマインドフルネスです。そのために最適な手段が「瞑想」だといわれています。瞑想以外にもやり方はありますし、瞑想にも色々な種類がありますが、最もお手頃な方法が瞑想と言えるでしょう。マインドフルネスであると(集中できていると)、どんな良いことが起きる?マインドフルネスであると、様々な良いことが体に起こり始めます。今回は、体に起きるメリットを簡潔に5つご紹介します。意思決定能力が磨かれるぼんやりしている状態から解放されることで、物事の決断力がよくなります。意思決定がスムーズに行われることはビジネスにおいて本当に大切ですよね。この食べ方を実施した被験者たちのカロリー摂取量は、空腹時でさえ、対照グループに比べて低く抑えられました。記憶力と学業成績がアップする集中していると覚えたいことが頭に入ってきやすいですよね。学業成績もアップします。この研究では、学生に注意力を鍛える訓練を行ったところ、集中力の向上(もしくは「上の空の状態」の減少)、短期記憶の向上といった効果が見られました。)のような、対策が難しいとされる試験の成績すら良くなったそうです。出典:http://www.spring.org.uk/3ストレスが減り、健康の問題が解決する拡散思考のイライラ状態から一点集中型のリラックス状態に移行すると、自律神経が整い、副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、体のストレスが軽減されます。よって、ストレスが原因で起こる様々な病気が解決に向かっていくといわれています。20の実証研究を対象にしたメタ分析によって、マインドフルネスは、慢性疼痛、ガン、心臓病などの患者の心身の健康をいずれも改善させることが明らかになりました。Research』より4免疫力が高まる前述したとおり、リラックスすると副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、体のストレスが軽減され、免疫力が高まります。この食べ方を実施した被験者たちのカロリー摂取量は、空腹時でさえ、対照グループに比べて低く抑えられました。出典:http://www.lifehacker.jp/マインドフルネスな状態でいることは、自律神経を整え、自分をより洗練された状態へと導くようですね。そんなに良いことがたくさんあるのなら、自分もマインドフルネスな状態でいたい!きっと皆さんそう思うはず。そこでまずは、お手軽に“瞑想”に取り組んでみてはいかがでしょうか?まずは瞑想で集中力を高めようマインドフルネスな状態でいると、体の調子がよくなって仕事もうまくいきそうなことがわかりました。マインドフルネスな状態でいるために瞑想をするといいこともわかりました。瞑想とは一体何なのでしょう?瞑想とは?瞑想とは難しいものではなく、誰でもが実践できるメンタルトレーニングです。その理由は、宗教じみているものではなく、科学的に様々なデータから体に良いと証明されているんだとか。脳の活動を観察する技術(fMRI)の発達により、"瞑想に関する研究"の論文数は急増しました。2003年に53件だった論文数が2012年には477件にまで。瞑想は宗教から科学の対象になったといえるでしょう。海外ではリラックスと集中を同時に行うための脳トレーニングとして、「瞑想」を社員教育に導入しているケースが多数見受けられます。代表的なところではGoogle・intel・facebook・マッキンゼー・ゴールドマンサックスといった、一流企業も名を連ねています。最新の脳科学に基づくプログラムとして、瞑想を従業員トレーニングに組み込んでいるそうです。忙しい現代ビジネスパーソンにこそ瞑想はおすすめ現代ビジネスパーソンの頭の状態は、インターネットとスマホの普及で、常に複数の情報を処理しており、マルチタスクな状態になっています。その結果、拡散思考に陥り意識が集中できておりません。そんな時は瞑想で己を観察して意識を集中させてみてください。なることで、バリバリと仕事をこなすデキる人へと変貌を遂げていくのでしょう。以下5つのポイントにわけて瞑想のやり方を紹介します。呼吸に意識を集中しますそうすると拡散思考が抑えられ、集中思考へと脳が向かい出します。一定時間を超えると再び拡散思考が湧いてきます。ゆるやかに呼吸に意識を戻し、再び集中をし始めます。以下、これの繰り返し。座禅を組んだり、暗闇でやることが大切なのではありません。重要なのは自分の思考に気付き、自分の思考をコントロールするよう努めること。これを繰り返すにつれ、拡散思考が集中思考へと変化していきます。瞑想はプラスに働くことがいっぱい!スティーブ・ジョブズやイチロー、ビル・ゲイツなど。一流人も日々の生活に瞑想を取り入れていたそう。瞑想が脳に働きかけることで、集中力や創造力が増し、やる気が出て、幸福感を感じるようです。豊かな人生を送るためにも、この機会に瞑想を日々に取り入れてみてはいかがでしょうか?まとめ気が散っている拡散思考に陥りがちな現代人こそ、マインドフルネスな状態であることが大切なのかもしれませんね。学びたい“5つの心得”をお伝えします。「人に裏切られないビジネスマンになるために」武士道から学びたい5つのエッセンスもうこれ以上裏切られない男になるために!武士道から学びたい“5つの心得”をお伝えします。大切な人にシェアしよう。ARTICLE最新のトレンドを知るなら、ここをチェック自然体でシャレてる“くせ毛風パーマ”集。おすすめメンズワックスも。自己肯定感が低い原因とは。Life”をコンセプトとする男性向けメディアです。「自分磨きを楽しみ、同性も異性も惹きつけながら、誰よりも自由に、自信を持って生きる。」そんな人生を歩む男性を世の中に増やすことが、私たちの願いです。