:【目次】よく勘違いされますが、筋肥大、つまり増量すれば増量期と回復期からの転換のタイミングパワー・記録アップ期まとめ1:よく勘違いされますが、筋肥大、つまり増量すればイコール筋力やパワーアップになるということではありません。それぞれトレーニングメニューも違ってきますから時期・サイクルもやはり違ってくるのです。そのへんをしっかりと理解して行こう!2:増量期と回復期からの転換のタイミング増量とはもちろん筋肥大させることです。筋力がもどってきたらさらにトレーニング量を増やし筋肥大のメニューを強化していこう(→トレーニング計画中級編)。競技選手の場合は量よりもいっきに負荷重量をあげて筋力・パワーアップを目指すのもいいですが(→ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション))、筋肥大のメニューなら筋持久力アップにもなりますし(→筋持久力をアップするには?)、回復期のメニューにレップ(回数)とセット数を増やすだけで筋肥大のメニューになるのでスムーズに移行しやすいと思います。間にはっきりと線引きをする必要はなく「なんとなくだんだん強度アップ」みたいな感じでよいです。ダンベルベンチプレス、ワンハンドダンベルロー、チンニングなど下半身スクワット、デッドリフトなど★これらの複関節種目に加え、アームカール、アームエクステンション、レッグカール、レッグエクステンションなどの単関節種目も加え、種目数を増やす。力は筋肉の太さに比例するから筋肥大すれば数字上は筋力アップしますが、実際にはそれに見合った負荷を上げて神経を刺激しなければ実質的な筋力発揮はできないということは筋力アップのメカニズムのページで解説した通りです。トレーニングを長く続けていれば、筋肥大のセットメニューで単純に筋肉が増量するということもなくなってきます。楽天市場ですから右図のトレーニングサイクルの増量期のメニューは、増量目的よりむしろ回復期から高強度メニューによるパワーアップ期への準備期間と位置づけても良いです。高負荷・高強度の筋力アップメニューでも筋肥大はするのです。間と同じように、増量期→パワー・記録アップ期の移行もはっきりと線引きをするのではなくやはり「なんとなくだんだん強度アップ」みたいな感じでよいです。フィジカル強化方法まとめいろいろ筋肉を刺激するセットメニューを工夫してみよう。このような変化、サイクルをくりかえすことで筋肉はより発達していくのです。1年中筋トレばかり続けるわけではない、競技選手のシーズンと筋トレの取り組み方、ピリオダイゼーション(ペリオダイゼーション)について考えてみよう。reserved↑TweetFB。