猛暑の日々!夏バテ対策🌈良い食事と栄養を。オフィシャルサイトに戻る猛暑の日々!夏バテ対策🌈良い食事と栄養を。こんにちは、年間パスを更新しようか悩んでる白石です。水分補給は早め・こまめに暑くなって大量に汗をかくと水分と塩分が失われます。熱中症対策には喉の渇きを感じる前の「早め・こまめ」の水分補給、喉が乾いてなくても飲む事を心がけましょう🙏✨ただ注意するのが、ビールなどのアルコールは脱水作用があるため、水分補給には適しません。眠りの質を上げる工夫を疲れをとるためには、ぐっすり眠る💤ことも大切です。寝室内を快適に保つために、室内の温度は約27度、湿度は50-60%を目安に、エアコンや扇風機も活用して下さい**1-2時間でスイッチが切れるようにタイマーを設定し、一晩中かけ続けないことも重要です。扇風機は風が直接からだに当たらないように工夫してください。軽い運動をする人は発汗で温度調節をしているため、汗をかく能力を高めることも「夏バテ」の予防につながります。軽く汗ばむウォーキングや軽いジョギング💨などを15〜20分ほど行うと、汗腺が開いて汗をかきやすくなります。レバー、うなぎ、かつお、まぐろ、大豆製品に多く含まれるビタミンB群。ビタミンB群は、エネルギー代謝や疲労回復に効果的です。旬の野菜たち夏の太陽を浴びた緑黄色野菜(トマト・カボチャ・ピーマンなど)は、カロテン、ビタミン、食物繊維、カリウムなどのミネラルが多く含まれていますのでおすすめです🌟これから暑い日がまだまだ続きますが、夏バテに負けず、対策をしっかりして夏を乗り切りましょう💪❣️それでわ、読んで下さりありがとうございました。