栄養士を応援しています。編集部お気に入りこのシリーズは、株式会社シニアライフクリエイトの会報誌「あはは」に掲載された管理栄養士による、毎日の生活に取り入れやすく、心も身体も元気になれる生活習慣のアドバイスをリライトしたものです。今回のテーマは、「夏バテ知らずで元気な毎日を過ごしましょう」です。太陽が照りつけて暑い日が続いていますが夏バテは大丈夫ですか?夏バテは、栄養のある食事と快適な環境づくりで予防できます。夏にバテやすいのはなぜ?夏は、外の気温が高い一方で、室内は冷房が効いて身体が冷える環境になりがちです。なると室内外の急激な温度差で身体の状態を一定にするように働いている自律神経が乱れやすくなります。暑い・寒いを繰り返すことにより知らず知らずのうちに心身にストレスがかかって疲れてしまうこともあります。熱帯夜で汗ばむ日が続くことで、ぐっすり寝られず睡眠不足になり疲労が溜まることも考えられます。これらのさまざまな要因から夏バテで食欲がなくなると、身体を修復するためのエネルギーを十分に補給することが難しくなるため疲労の回復が不十分になります。暑いからといってそうめんやアイスなどのさっぱりとしたものばかりを食べていると、栄養バランスが偏り体内でのエネルギーの変換がうまくいかなくなります。夏を元気に過ごすコツ夏バテ予防のポイントは、「バテる前にしっかり食べる!」です。はいってもすでに夏バテになっている方は、無理せず食べられる範囲で栄養を摂りましょう。1回にまとまった量を食べるのが辛ければ、食べる回数を増やして無理のない量を摂ることも一案です。お食事を美味しく食べられる状態を維持することは夏バテ予防のみならず健康づくりの上でとても大切です。暑さを理由に食の好みが偏って栄養バランスが崩れないよう、主食のごはんやパン・麺に加え、おかずやお野菜なども彩りよく摂りましょう。室内温度の調節にはクーラーと扇風機の組み合わせで、夜はタイマー機能も活用して快適な空間を作る工夫をしてみてはいかがでしょうか。湿度が低いと体感温度が下がるため、除湿を心がけることもポイントです。寝ることができると疲れも軽減し、日中も元気に過ごすことができるでしょう。健康づくりは毎回の食事の積み重ねが大切です。次回はご自身で準備する必要のある朝食について、その重要性をお伝えします。株式会社シニアライフクリエイトについてはこちらをご参照ください。コラムのお仕事依頼はこちらお気に入りに入れるシェアするツイートするコメントを送ろう!「コメント」は会員登録した方のみ可能です。編集部158日前Eatreat編集部です。今日のコラムはまだまだ残暑が続く中、夏バテがテーマです。閉じるあなたが投稿した記事を削除しました。閉じるあなたが投稿した相談を削除しました。閉じる回答を締め切りました。閉じるあなたが投稿した意見(コメント)を削除しました。閉じるあなたの予定1件を削除しました。閉じるプロフィールに反映しました!プロフィールを見る閉じるクリップボードにコピーしました。閉じる計算結果をブログや他サイトで紹介するにはコピーボタンを押して右のタグをブログや他サイトにHTMLタグとして貼付けてご利用ください。お好みの大きさに変更できます。例)max-width:510px;HTMLタグをコピーマイ食品に取り込みました。マイ食品一覧を見る閉じるマイ食品1件を削除しました。閉じる公式食品1件の終売状態を変更しました。閉じるマイ食品登録画面に進むと、計算機はリセットされます。計算結果を保存する場合「計算結果を保存する」ボタンを押してください。