食生活見直し食生活と運動で簡単に7キロダイエットに成功しました。私がやった食生活改善方法の工夫と、運動方法をご紹介します。ダイエットに成功するためには9割食事、1割運動といいます。ダブルで攻めれば無敵です。おわりに7キロダイエットに成功!ちなみに私はダイエットをしようと思ってダイエットを始めたわけではありません。ダイエットしよう!と意気込まなくても、7キロもダイエットできることは明らかです。病気をしてからそれまでの生活を深く反省し、病気を繰り返さないために食生活と運動を見直すことにしました。ダイエットを目指したわけではなく、健康な体になろうとして始めたことなのですが、結果、半年間で62キロから55キロに、7キロ痩せました。やったことは一つではなく、無理なく簡単に出来ることをいくつも取り入れました。私の場合、痩せた原因は一つではなく、健康になりたくて習慣にし始めたいろいろなことが要因になったと思います。具体的に私がどうやって7キロダイエットに成功できたかをご紹介します。メーターを上げたくてついついたくさん歩いてしまうので万歩計を携帯することでかなり運動量が上がります。万歩計を使って数字が見えると、モチベーションに繋がります。【7キロダイエット➁】階段を使う5階のマンションはエレベーターを使わず階段で昇り降り。最初は息が上がって結構辛かったのですが、少ししたら太腿の筋肉がついて登りも全く苦にならなくなりました。モデルさんなどスタイルの良い方もできるだけエレベーターなどは使わずに、階段を使うようにしていると聞いたことがあります。毎日少しの工夫で消費カロリーが違ってきます。【7キロダイエット➂】ラジオ体操ラジオ体操第1+第2を毎日続ける。ラジオ体操は理想的な全身運動と言われています。消費カロリーはそんなに多くないですが、体がポカポカ温かくなり、体が柔らかくなって姿勢も良くなるのが実感できます。ラジオ体操は子供のころなんかは特に意識していませんでしたが、ダイエットにもとても効果的です。きつすぎないので毎日続けやすいというところもおすすめです。家でできる簡単な運動もおすすめです。私がやったのは踏み台昇降運動とスクワット。どちらも太腿を鍛える運動です。踏み台昇降は右足から40回を2セット、左足からも40回を2セットスクワットは10回を3セット毎日続けました。筋肉がつくと基礎代謝が上がるので痩せられるのです。【7キロダイエット➄】白いものを断つ白い食べ物は精製された加工食品なので消化も悪く、ダイエットに不向きです。白い穀物をやめました。白米は玄米に、小麦粉やパスタは全粒粉に。これによってカロリーダウンと栄養価増加に同時になります。【7キロダイエット6】調味料見直し基本の調味料砂糖・塩も質を大事にしました。砂糖は蔗糖ではなく体によくカロリーが低い黒砂糖を使い、塩は精製塩ではなく天然あら塩を使います。塩分の摂り過ぎは余分な水分も取ってしまい、むくんだ体の原因になるので極力薄塩にします。【7キロダイエット➆】ビール控える大好きなビールを半分に減らしました。完全な禁酒はストレスが溜まってしまうので、せめて以前の半分に減らすことにしました。大瓶2本毎日飲んでいたのを頑張って1本に減らしたのですが、最初は辛かったのですが習慣になると体が一本で満足するようになってきます。【7キロダイエット8】ジャンクフード辞める大好きなポテトチップスをやめました。ジャガイモは油で揚げると有害な物質を出すと言われているし、ポテトチップスは大量の油と塩分が含まれているのでダイエットに良いわけがありません。健康で長生きしたかったら、そしてダイエットしたかったらポテトチップスは断つべきです。以上、ダイエットはひとつではなく、いくつかの自分なりに簡単に出来ることを出来るだけたくさん習慣にして実行する方がリバウンドなく健康に痩せられます。おわりに日々の食材を健康的なもの、消化、ダイエットに効果的なものに置き換えたり、調味料見直しなど無理なくただ変えるだけでできる簡単な方法でリバウンドなしのダイエットができます。それに軽い運動をプラスするだけで必ず痩せることができるはずです。きつい運動はかえって続かなかったりリバウンドや挫折の原因になります。日々の習慣から変えていきましょう。ダイエットブログ編集部あなたにおすすめの記事パンは太る?太らないパンってどれ?【ヘルシーフード研究】パンが太ると’言われている理由とは?パンが太る原因と太らないパンがあるのか、太らないパンの食べ方などを徹底調査!パン好き必見!太らないパンの選び方と太らないパンの食べ方に注目です。最近はおいしいパン屋さんが増え、パンが気軽に手に入ります。太りやすいパンもたくさんありますが、逆にヘルシーなパンも手に入るようになりました。二の腕部分痩せダイエット方法ろ公開!40代でも楽々簡単に二の腕が引き締まって痩せた部分痩せダイエット方法です。長年二の腕のお肉やたるみが悩みでありましたが普段の習慣に少し工夫をするだけでとっても効果的な二の腕部分痩せダイエットができました。40代でも遅くない誰でもできるダイエット方法をご紹介します!記事を読むキックボクシングのダイエット効果とは?モデルが続々始めるキックボクシングキックボクシングの効果がカロリー消費や身体を鍛えるだけではないのはご存知ですか?今ダイエット中の方やモデルや芸能人が続々とキックボクシングの効果に注目し、キックボクシングを始めているのです!キックボクシングのたくさんの嬉しい効果とは?男性だけでなく女性にとっても色んな面から効果が期待できるキックボクシングの紹介です!記事を読む小さな目標でダイエットに成功!どのくらい小さな目標が一番効果的?小さな目標がダイエット成功というけれど、1年で10キロダイエットに成功し、リバウンドなく体型維持できているダイエット成功者から、ダイエットにおいての小さな目標の立て方をご紹介します。成功する小さな目標の立て方にもコツがいります。ダイエットに関しての小さな目標の立て方の秘訣というものがあります。ダイエット中の方必見!記事を読む40代、50代はなぜ太る?自身のダイエット体験談から解説40代、50代が太る理由と40代、50代におすすめダイエット方法を解説します!3~4か月で10キロ痩せた方法です。中年になるとダイエットしてもなかなか痩せません。日々太る一方だと感じることも多々あります。あることに毎日気を付けていれば、キツイ運動なしでもいつの間にかダイエットに成功しているということが起こります。記事を読む2人目出産後痩せないは本当だった。正しい産後ダイエット方法とは?!2人目の産後は痩せないといわれていますが本当のようです。2人目以降の出産後のダイエットはなぜか1人目とは違いなかなかうまくいきません、2人目以降の産後は、できるだけ早めに運動も取り入れていくことをおすすめします。低カロリーな食べ物をコンビニで手に入れたいとき、コンビニには揚げ物や炭水化物など低カロリーとはとてもいえない食べ物が目につくので30分以上迷ってしまわれる私のような方も多いのではないでしょうか。そこで今回は私が見つけた低カロリーな食べ物(コンビニ編)のご紹介です。これを知るだけで次回低カロリーを選ぶのが楽になります。記事を読むどうしても白米を食べてダイエットしたい!ダイエット用白米はコレだ!白米を食べながらダイエットが出来ることはご存知ですか?白米と聞くとダイエットの大敵と思われている方も多いと思いますが、今は白米ダイエット、おにぎりダイエットという名前もあるように、白米を食べながらダイエットをすることも可能なのです。ダイエット中の白米の選び方、食べ方、白米ダイエットの効果の上げ方などのご紹介!記事を読む麺類の太る順番はズバリこれ!太らない麺類のオススメの食べ方とは?麺類の太る順番、太りやすい麺類の太らない食べ方の工夫などを解説します。ダイエット中でも無性に麺類が食べたい時もあるはず。麺類は太るイメージですがどの麺類が太りやすいかご存知ですか?ダイエット中、麺類好きの方、太る麺類太らない麺類カロリーや食べ方をご紹介します。記事を読む夏バテがダイエットに逆効果なワケとは?夏バテにもダイエットにも効く食べ物3選!夏バテでダイエットできる!思われている方は要注意!夏バテ中に食べたくなるあの食べ物があなたを太りやすい身体にしてダイエットに逆効果なんです。夏バテ中に食べやすい食べ物、ダイエットにも効果的な食べ物3つのご紹介です。ある食べ物を選んで食事をしましょう。公式メルマガダイエット成功体験談お得ダイエット情報をメールで読んでみる♪ニックネームメールアドレス※頂いたアドレスが公開されたり乱用の心配はございませんのでご安心ください。解除も簡単にできます。