・続いては、片足を前に出し、もう片方の足で立ち上がります。・片脚立ちは、両脚ともできて成功になります。筋肉の中に取り込まれて、それがエネルギーに変わっていく。取材させてもらいました。・運動療法の目的は、ブドウ糖を処理しやすい筋肉を作ること。筋肉の細胞の中に取り込まれ、エネルギーとして消費される。・筋肉が増えれば、それだけ消費できるブドウ糖が増える。筋肉を鍛えることが、欠かせないんですね。・まずは、全身のストレッチから。・続いて、スクワット。・運動は楽しくなければ続かないということで、やわらかいボールを使い、みんなでバレーボールを。・休憩する時は、バランスボールの上にすわる。・最後に、ストレッチを行い、呼吸を整えます。血糖値を測定しました。(mg/dl)・みなさん、血糖値が下がってますね。高くなる血糖を上げないようにすることができるみたいです。・これが、短期的な効果。・また、内臓脂肪が減る。・そうすると、血糖が下がりやすい身体に。・これが、長期的な効果。組み合わせると効果的になる。軽く息がはずむ程度の運動を、30分。・毎日できない人は、週150分を目指す。・糖尿病の改善には、運動が不可欠。・では、楽しく続けられる運動は?・ある人が行っていたのは、「ペタンク」。・鉄製の球を使う、スポーツです。・自分のチームの球を目標にどれだけ近づけられるかを競うスポーツ。大腿四頭筋など、足腰の筋肉が鍛えられるそうです。・また、「フラダンス」を取り入れている人も。大腿四頭筋などが鍛えられる。・ステップが、効くそう。・また、ウォーキング指導のひとつとして、ファッションショーの歩き方を教わっているグループも。・きれいな姿勢で歩くと、それだけで運動効果が。・また、人前でやること、発表することで、モチベーションが上がるそうです。糖尿病予防・改善エクササイズ・日常生活に取り入れられる、エクササイズ。曲げた腕と同じ側の脚を上げる。朝晩、2セットずつ行う。運動効果がアップする。[カラダひねり]・脚を開き、腰を落とす。・両腕を曲げ、手を握り、むねの前で、開く。腰から上を、左右にひねる。朝晩、2セットずつ行う。・(2型)糖尿病は、なかなか一朝一夕には治らない。・治療を続けなければならない。・だから、なかなか続けるのは難しい。食べ物を控えた時の効果だとか、それが分かるので、軌道修正しやすい。・また、やりがいにつながりやすい。・それにより治療が長続きして、いい結果が出るのではないかと。前にも書きましたが、若い頃、健康診断で引っかかったことがあります。糖尿病との診断は受けませんでしたが、このままの生活を続けていたら分からないと言われた。自覚症状もないし、イマイチよく分からず、そのままでした。それが一念発起して、軽い運動と食事制限をするようになった。結果、今は健康診断の数値は、正常です。あのままの生活を続けていたら...そう思うと、ゾッとします。高血糖や高脂血症などの症状が出ていたと思う。したら、たいへんなことになっていたかも。身体や臓器は我慢強いので、なかなか悲鳴を上げません。いろんなところで傷んでいるのかも。それを知るのが、検査です。その結果は、身体の声。頭に分からないからといってそれを放っておくのは、身体をイジメているのと同じなのかも。身体の声を聴いて、休ませることは、大事なようです。暴飲暴食を控え、適度な運動をする。身体との共存って、大事なんですね。日本人の80%が経験し、患者数が1300万人いると言われる、腰痛。その原因で一番よく知られているのが、椎間板ヘルニアです。椎間板とは、背骨(脊椎)の間でクッションの役割をしている、円盤状の軟骨のこと。椎間板の中の髄核が外に飛び出し、神経を圧迫するのが、椎間板ヘルニア。ところが最新の研究で、ヘルニアが腰痛の犯人ではないことが分かってきたという。いうこと?今までの常識は、ウソだったの?真犯人は、腰とは別の所にいた?11月16日放送の「ためしてガッテン」より、「驚異の回復!腰の痛み」からのメモ書きです。椎間板ヘルニアとは?・多くの人が経験する、腰痛。・司会の志の輔さんも、腰痛歴は12年。・小野アナウンサーは、3年。・ゲストの島崎和歌子さんは、4年。・高橋英樹さんは、40年。・山瀬まみさんは、7年。・みなさん、悩んでおります。・そして、犯人がヘルニアでないと聞いて、ビックリした。・脊椎と脊椎の間にあるのが、椎間板。錐体を結合するとともに、クッションの役割をしてくれます。・これが重い物を持ったり、激しい運動をすると、ギュ~ッとつぶれる。・そしてやがて、中から髄核が飛び出ます。腰痛の原因となるんですね。・ヘルニアとは、「飛び出す」という意味。鼠蹊(そけい)ヘルニアとかも、ありますよね。国民的に大誤解しているといいます。椎間板は犯人じゃない?・愛知県に住む女性は、5年前に腰痛を発症。・激しい痛みとシビレに襲われた。・そのきっかけは、クシャミ。神経を圧迫していました。・立派な、椎間板ヘルニア。・医師の勧めもあって、すぐに手術。・これで治るものだと、思っていました。・手術は成功し、神経への圧迫はなくなった。痛みは消えず、1ヶ月も車いす生活を送ることに。今も週に1度は、外出できないような痛みに襲われる。・原因は切除したはずなのに、どうしてだろう?・手術が成功しても痛みが消えない、そんな椎間板ヘルニアが、あるということか。健康なのに、飛び出てる?・ガッテンが実験してくれました。・参加してくれたのは、腰痛になりやすい30~70歳代の人、15人です。・まずは、MRIで腰の断層写真を撮影。・それを腰痛治療の専門家に、診てもらいます。・その結果は、意外なものでした。完全にヘルニアなのが2人、ヘルニア予備軍は11人。椎間板変性のある人だった。・椎間板が変性している人は多くて、でも、痛みがある人とない人がいる。・ますます分からなくなってきたぞ。・ある女性は、2年前に腰痛を発症。・MRIで見ると、椎間板がすごく飛び出していました。・画像で見ると驚くほどの、ヘルニアです。・1ヶ月間、仕事を休まねばならないほどでした。痛み止めを飲みながら、様子を見ていた。・すると、半年後のMRI検査で、ヘルニアが消えているのが確認されました。椎間板ヘルニア、消失?・画像を見ると、全然違います。・手術してないのに、すごく小さくなっている。マクロファージが減らす?・ヘルニアを減らしたのは、ガッテンではおなじみの“マクロファージ”。・マクロファージは、白血球の一種。体内に侵入した異物を食べてくれる、おそうじ屋さんです。・このマクロファージが、飛びだした椎間板を異物だと判断し、食べてくれるんです。神経を圧迫しない程度に、小さくしてくれる。大きなヘルニアほど無くなりやすいらしい。(60~70%の割合で消失するという話も)・むしろ、小さなヘルニアの方が、無くなりにくい。異物として判断されやすいのかもしれません。・症状の回復度合いを表したグラフがあります。・これで、手術有りと手術無しを比べたところ、カーブにはそんなに差がなくて、2~10年後の回復度に、大差はありませんでした。・それが最近の研究で分かってきたそうです。何でも手術が必要ないわけでもないらしい。・手術が必要になる症状もあります。・それが、以下のようなもの。しびれ・マヒが、ひどくなってきている。尿が出にくいなど、排尿障害が出てきた。・これらは、病院で確認されますよね。手術有りと無しでは、そんなに回復度が違わないのか。腰痛の原因は?・腰痛の本当の原因というグラフが登場。・1%は、腫瘍や感染症など。・9%は、その他の画像で診断できるもの。・5%は、椎間板ヘルニアです。ヘルニアは、5%?・残りの85%は、原因不明なんだって。・原因を、1つに特定できない。共同で、腰痛治療に当たっています。教授が、50年に一度の大発見をしたという。・この病院に通っている、女性。・長年、ひどい腰痛に悩まされてきました。・家事もできないほどの腰痛で、寝たきりになるほどです。・痛くて、痛くて、痛み止めも効かない。・あまりに痛いので、湖への入水を考えたほどでした。女性は福島県立医科大学を訪れました。・さまざまな検査の結果、告げられた原因は、なんと、“ストレス”。・腰痛の原因は腰にあると、ずっと思われていたのですが、でも、結局、犯人は見つからなかった。・ところが、犯人は腰とは無関係な、脳にいたんです。脳の働きが低下していることが分かりました。脳活動の低下が発見された。側坐核とオピオイド・メカニズムは、こうです。・脳の中に、“側坐核”(そくざかく)という箇所がある。・これは、痛みの制御に関連する部分。最初のきっかけになることが起こる。・すると、その痛みが脳に伝わる。オピオイド”が働き出す。・すると、痛みを抑える信号が、送られる。・このことで、痛み信号が薄まる。脳は必要以上の痛みを感じないような仕組みを、もともと持っているのです。側坐核自体が、働かなくなる。・結果、オピオイドも、働かない。・なので、痛みが脳を直撃。・寝込むような痛みが続く。本来抑えられるはずの痛みが、ストレスにより抑えられなくなる。・ストレスが、痛みを強めているのです。精神的なストレスが大きいことが分かった。腰痛が軽くなったといいます。・きっかけは、旦那さまからのプレゼント。さらば、ストレス・痛みで苦しむ女性に旦那さんがプレゼントしたのは、ワンちゃん。・そう、「太」ではなく「犬」だったのです。・腰痛の大部分は、原因が解明できない。・ひどい腰痛があっても、MRIやレントゲンを撮ると、まったく異常がない患者さんもいる。・全体の85%を占める、原因不明の腰痛。・その1/3ほどに、ストレスが関係する患者さんがいるそう。・そして、ストレスを和らげることで腰痛が改善した人が、たくさんいる。・ある人は、旦那さんが帰ってくるまで起きていなければならず、それが強いストレスになっていた。先に寝ていいと言ってもらったところ、ストレスが和らぎ、症状がよくなったそう。