2019年5月28日マフェトン理論とはどんな理論か知っているでしょうか?この理論について、調べ、自分なりに理解したことを紹介していきます。選出マフェトン理論とはエアロビック(有酸素)トレーニングを行う事によって、しっかりとしエアロビックシステムを構築し、レースの成績や、競技寿命を延ばしていく事を目的としています。このマフェトン理論を生み出した元となっているものは、ランニングの指導者であるアーサー・リディアードのトレーニング方法の中心となっている、ゆっくりと走るエアロビック(有酸素)トレーニングです。このトレーニング方法を科学的に証明しようと実験を行い、その結果、マフェトン理論が考案されました。このトレーニング方法を行う際、重要なことは・最低2か月、一般的には3~4か月、エアロビックトレーニングに徹するこのときアネロビック(無酸素)トレーニングは一切行わない・ハートレートモニターを使い、心拍数を正確に測定しながらトレーニングを行うこのとき「180公式」により、トレーニング強度を決定するという事です。用できるようになります。脂肪は体に糖よりも多くあるため、長時間運動を続けることが出来るようになります。・エアロビック運動に必要な筋肉が発達することによって、筋肉と骨格全体のバランスが良くなり、関節への負担が少なくなります。我をすることなく行うことが出来る体になります。・エアロビックトレーニングにより、心肺機能が強化され、全身の筋肉にスムーズに血液を送ることが出来るようになります。・エアロビックトレーニングにより、血糖値が安定するようになります。脳や神経は糖をエネルギーとするため、血糖値が安定する事で、精神的にも安定した状態を維持することが出来ます。どの様にエアロビックトレーニングを行うか?・ハートレートモニターにより心拍数を管理し、マフェトン博士が考案した「180公式」でトレーニングを行います。30歳の人であれば、心拍の上限が150、下限が140に設定し、その範囲の中でランニングなどエアロビックトレーニングを行います。怪我や風邪で成績が向上せず、良いトレーニングが出来てない場合、心拍を-5拍マフェトン理論で最も大事なことエアロビックシステムを強化している、3~4か月の期間は、先ほど設定したエアロビックゾーンを守るという事です。強化されるのはアネロビックシステムであり、これまでに構築したエアロビックシステムを台無しにしてしまう可能性があります。持ちや、他の人と競いたくなる気持ちを抑え、地道なトレーニングを3か月行う事で、今後の競技力の向上へと繋がっていきます。