(2012年3月)趣味→筋トレでフィジーク体型目指してます。2019年12月13日ダンベルベンチプレスという筋トレの種目をご存知でしょうか?ダンベルベンチプレス30kgの壁を乗り越えることができたので、ダンベルベンチ30kgの達成の仕方などを紹介します。追記:ダンベルベンチ35kgクリアしました!30kgクリアから35kgクリアの道のりは25kgクリアから30kgクリアよりも厳しいです!そして男女問わず、胸を大きくしたいと悩んでいる方は多いと思います。そんなあなたのための真面目な記事にもなっています。男性の場合は、逆三角形体型が女性にモテる体型だと言われています。女性の場合は、胸が大きい方が男性にモテるとされています。胸を大きくするという行為は人間のもつ本能のような物だと思います。どのように大きくしたいのかというイメージが明確でなければ達成できる目標も焦点がぼやけてしまいます。僕は偏った成長は間違った成長だと思っています。その姿勢はトレーニングをしている方にも当てはまると思うのです。気をつけた方が良いトレーニング最近は女性youtuberなど、ジムでトレーニングをしている様子を見る機会が増えた気がします。ジムでの運動は次の3つの利点があります。勉強などの能力向上の相乗効果そのため、男女問わず筋トレをする人が増えてくれることを願っているのです。男性に多いと思いますが次のような会話が聞こえてきませんか?メメメイナ胸を大きくするから、ベンチプレスやります!ナナナイルよし来た!そうです。ベンチと言う構図がとっても多いと感じるんです。僕もジムに通い始めてからベンチプレスばかりしている時期がありました。続きを見る確かに、胸は大きくなりました。不自然な身体つきになってしまったなと思っていたのです。体脂肪率が増加してしまっていたのです。メメメイナベンチプレスの記録は体重が増加すれば上がるから、たくさん食べて体重増やそう!ナナナイルそうだ!ご飯たくさん食べてバルクアップだ!こう言うことの繰り返しの結果、体脂肪率は20%を超えてしまいました。ベンチプレス120kgは成功しませんでした。結局増えたのは脂肪であって筋肉量ではなかったのです!体脂肪を10kg落とすためのサプリを重点にした3ノウハウを公開!続きを見るベンチプレス1点主義の人はこういった過ちをおかさないようにしていただきたいです。なってしまうと次の2つのデメリットがあります。胸だけが目立つ不自然な身体つきになるどこかで歯止めをかけないと脂肪が増加し続けるこれはとても恐ろしいことですよね。このようなことが起こってしまうのでしょう?それはベンチプレスがBIG3という種目の1つであるためです。ダンベルベンチプレスの前にBIG3には気をつけて!筋トレのBIG3とは、短時間で体の筋肉をつけてデカくするための3つの種目を指します。スクワットデッドリフトベンチプレスと脂肪燃焼効果が高い順になっています。実は、デッドリフトとベンチプレスでは脂肪燃焼の効果がものすごい差があるのです。それは背中と胸の筋肉量の違いから説明できます。一般に、筋肉を鍛える→基礎代謝が上がる→ほっといても脂肪が燃える量が増えるというのが筋トレがもたらすダイエット効果の理由です。運動後疲れる→(必要以上の)炭水化物をとる→基礎代謝が追いつかず脂肪がつくという残念なサイクルにはまってしまうのです。脂肪燃焼効果+逆三角形を目指す方は下記の記事をご覧ください。続きを見るさて、ここで問題が生じましたね。ベンチプレスはやっていて楽しいけど、綺麗に胸を大きくするトレーニングとしてはやや調整が難しい。それに無理をして肩などを壊してしまうリスクもある。他にもたくさんあるのですが、最短で結果を出すという視点で考えれば、ダンベルベンチプレスディップスの2強になります。これはベンチプレス200kgを上げたすごい人から教えてもらった事実です。ベンチプレス200kgを上げるための7つの方法を公開します続きを見る詳しくは参照記事を読んでいただきたいのですが、ダンベルベンチプレスは胸全体のボリュームを出すトレーニングで、ディップスは胸の下部の形を綺麗に整えるトレーニングです。ちなみにパワーベルトの性能をつけて行うと重量が上がって楽しくなります。ダンベルベンチプレスダンベルベンチプレスの話に移ります!これはベンチ台に寝転んで両手にダンベルを持ち、胸と平行(か少し下)になるまでダンベルを下げて、上にあげることの繰り返しの運動です。ポイントは腕の力は添えるだけであまり使わず、胸の筋肉の収縮を感じ取ることが大事だということです。ベンチプレスよりもオススメできる理由は、次の2点です。ベンチプレスよりも胸に重さを乗せることができるのでより胸だけに負荷を感じやすい肩などの介入が少ないため怪我のリスクが減る特に初めの理由はダンベルベンチプレスにしかないメリットとなります。重さの目安について大まかな目安を書きますね!もちろん片手での重さですよ!5kg...男女問わずに成功したい重量10kg...ジムに初めて来た人が成功したらかなりセンスがある12.5kg...ダンベルの大きさが変わるため心理的に壁を感じる人が多い重量15kg...10回できれば胸が膨らんでくる重量17.5kg...このラインから2.5kgの差が大きく感じてくる重量20kg...これが1回でも成功できれば筋トレ初心者を脱出できる重量22.5kg...ダンベルの威圧感が増してくるが20kg成功者は意外と早い期間で到達できる重量25kg...多くの挑戦者の限界値だが、ガチのトレーニーには限界がない?!30kg...10回3セットできれば町を歩いていて振り向かれるガタイのレベル←僕は今ここ!だけど振り向かれません。35kg...この重さ以上でセットを組める人はジムでもバケモノ扱いです笑となります。ちなみに僕が知る限り70kgでセット組んでいる方が世界チャンピオンだとか。なんだか違う世界に住んでいるのでしょうか。僕には想像できません。!ダンベルベンチプレス30kgを達成できました!ジムに通いだしてからダンベルショルダープレスと平行して行う機会もあり取り組んでいました。25kgで頭打ちになってずっともがいていました。怪我もしましたし、失敗するたびに落ち込みました。僕は胸が薄いのかな?肩が小さいのだな。そこで終わっては成長は本当に止まってしまいます。僕は落ち込んだけど、その数だけ解決策を探す努力をしました。具体的には次のような順番です。筋トレノートのメモを見てみると...上半身だけでなく下半身も鍛えよう→スクワットを本気で取り組み出すスタートポジションに行けない!→サイドレイズをして肩を大きくしよう初めの一歩が上がらない→デッドリフトで背中と肩に均等に効かせようとなっています。具体的に説明していきます。上半身だけでなく下半身も鍛えよう体脂肪率が20%を超えて筋肉量の伸びがなくなって来た時に思い至った方法です。メメメイナ昔のnananairuさんはデカイけど締まってなかったですね。ナナナイルそれは体のどの部分の筋肉が最も多いかという視点を見逃していたからだよ脂肪燃焼はより多くの筋肉をつけたかどうかで効果が変わってきます。人間の体で最も筋肉が多い部位は足になります。僕はスクワットに本気になってきたのです。体幹も良くなってきて30kg級のダンベルを持っても体がブレなくなりました。ダンベルベンチプレス30kg!スタートポジションまで行けない!この状況が1年続きました(笑)具体的には、30kgのダンベルを持った途端に体がグラつき、ベンチ台から落ちてしまうのです。それが原因での怪我はなかったのですが醜態を晒したのは事実ですね笑その原因は次の3点だと気づきました。グラつく→体幹が弱い持って維持できない→肩が小さいから重さに耐えられないベンチ台に寝転べない→広背筋で重さを逃せないその3点を克服しない限り、スタートポジションまで行けないのです。試合が始まらないんですこれはダメだ...お終いだぁ(ベジータ)のような状態に陥っていました。解決策を見出しからはBIG3をキチンと行いなんとかスタートポジションを成功する確率を100%に近づけて行きました。その際は、筋肉量の増加のために、MAX重量の8割の重さで10回3セットのトレーニングメニューを組んで頑張っていました。要は、重量挙げの選手になるのか?カッコいい体になりたいのか?と言う選択を自問自答しながら重さを上げたい欲求に耐えてきました。初めの一歩が上がらないここの克服が大変でした。左は成功できたのに、どうしても右の30kgが肩から上に上がらないんです。ここの場面での対処法は、25kgに下げて10回3セットをこなしてきました。30kgに挑戦→失敗→25kgのセットを限界までを胸の日はずっと繰り返していました。その後に後述のディップスも行い、ついに今日30kgの壁を破ることができました。今、胸がジンジンしています。相当なパンプアップなのでしょう。ディップス次に胸の形を綺麗にするディップスを紹介します。絶対に積極的に荷重トレーニングにしてください。ディップスを行うと、次の3つの部位が強烈に鍛えることができます。腕(三頭筋)概ね、上のような順で筋肉がパンプアップしていると思います。トレーニングの質をあげるために注意点を書きます。多くの人は体を地面と垂直に下すが、実際は前傾姿勢を保ったまま体を下すべきです。例えるなら平行棒の上で重りを下げて腕立て伏せを行なっている状態です。僕は25kg荷重で10回3セットが限界です。(MAXは50kg荷重ですが危険を感じました)参考になさってください。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】ダンベルベンチプレス30kg達成時の気持ちダンベルベンチプレス30kgの本番の時のリアルタイムの気持ちを書かせていただいて終わりにしたいと思います。以下、本番の実況です。お、重い!でも今日こそ、今日こそ決めるんだ!スタートポジションへ。よし、体の軸は安定している。両肩も負荷がかかっていないし背中で重さを受け止められている。初めの一歩!重い!なんて重いんだ!でも絶対に!絶対にこのダンベルを離すもんか!両腕のダンベルの30kgが両肩のラインを通過しました。やった!あとはそのまま30kgをぶらさずに上に、そして上に!そして2つの30kgのダンベルは僕の頭上へ。この瞬間だ、この瞬間を僕はどれだけ夢を見ていたんだろう。確かに上がったぞ!勝ったぞ!そして、もう一発へ。さっきと同じように、ただ上げるだけだ!2回目成功!やったついに30kgに勝ったんだ!そして力はサッと風に舞う砂のように分散されて僕は潰される前にダンベルを置いて終了しました。終わった後に30kgのダンベルを見て、お礼を言いつつ、なんて大きいダンベルだろうと心で感じました。先日の2019年2月15日にダンベルベンチプレス30kgを3セット成功しました!本記事を書いた当日から前回の胸トレの日まで、ダンベルベンチプレスは30kgを1セット成功がやっとで、2セット目の際はスタートポジションまで行けないほどに肩などが弱ってしまっていました。胸トレ→足トレ→肩トレ→背中トレの順にトレーニングのルーティーンをコツコツと回して行った結果、ダンベルベンチプレス30kgを3セットをこなすことができました。その内容は次の通りです。1セット目:4rep2セット目:3rep3セット目:3repまだまだ10回3セットは遠いですが、3セットを成功できたのは事実のため、今後の目標へ向かって頑張って行きたいと思います。その目標は平成最後の日である4月30日に達成されました。詳しくは下記を参照ください。味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】ダンベルベンチプレス30kgとの戦いの記録ダンベルベンチプレス30kgを10回3セットをこなすことを目標にしています。それを達成できたら、ダンベルベンチプレス35kgへと進みます。先ほどの状況を含めてダンベルベンチプレス30kgとの戦いの記録をまとめます。それぞれ、日にち:1セット目,2セット目,3セット目の記録の順です。ダンベルベンチプレス30kgを目指す方は参考になさって下さい。2019年1月23日:3,0,02019年2月15日:4,3,32019年3月6日:8,6,42019年3月8日:10,5,42019年3月17日:8,8,52019年3月27日:10,10,62019年3月31日:8,8,82019年4月5日:8,8,82019年4月10日:10,7,32019年4月16日:4,0,02019年4月20日:5,4,32019年4月25日:10,5,32019年4月30日:10,10,10←ミッション・コンプリート!2019年3月6日にダンベルベンチプレス30kgを8回成功しました。2セット目は6回で3セット目は4回でした。ダンベルベンチプレス30kgを10回成功できそうです!2019年3月8日にダンベルベンチプレス30kgを10回成功しました。2セット目は5回、3セット目は4回でしたが、満足です!2019年3月17日にダンベルベンチプレス30kgを1セット目8回、2セット目8回、3セット目5回という惜しい所まで行きました!そして現在の2019年3月27日にダンベルベンチプレス30kgを1セット目10回、2セット目10回、3セット目6回のところまで来ました。ダンベルベンチプレス30kgを10回3セットの成功が見えてきました!でも、その前に英検1級が立ちはだかります。今まで5回負けていますが、ダンベルベンチプレス30kgの負け試合の方が多いので、今日の勝った瞬間と共に全力出して挑んで、今度こそ2028点の壁に勝てるように気合い入れて頑張ります。絶対に離すもんか!という心の叫び、久しぶりに熱い筋トレの時間を過ごせました。30kgのダンベルよ!付き合ってくれてありがとうございました!平成最後の日である4月30日にダンベルベンチプレス30kgを10,10,10repを達成できたため、ダンベルベンチプレス30kgとの戦いは終了です。次はいよいよ(僕の通っているジムでは)ラスボスであるダンベルベンチプレス35kgとの戦いが幕を開けます。ちなみにこんな体つきでもダンベルベンチ30kgは成功できます。細いですが、精進していきたいと思います。最後に僕が実際に飲んで効果が上がっているサプリメントを紹介します。筋トレサプリを【優先順位重視】で効果がすぐ出るものだけを紹介!続きを見る現在はデッドリフト200kgクリアしています!デッドリフト200kgの効果・やり方・筋肉の使い方を全部伝えます続きを見るみなさんの参考になれば嬉しいです!コスパが高くてオススメの順で役に立っているサプリを紹介します!マイプロテインの商品なのですが、amazonと比べるとはるかに安く買えます。プロテインHMBBCAA粉飴クレアチンタウリンフィッシュオイルサーモピュアマルチビタミンカルチニン筋トレしている皆さん、マイプロテインはめっちゃお得ですよ。具体的に説明したので長くなってしまいましたね。ジムにいく余裕がない方は、この可変式ダンベルが面白いですよ!w皆さんのオススメの1つが発見できれば嬉しいです。最新記事nananairu英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。ジムでマッチョを目指しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。腕のトレーニング山本先生のyoutube動画のアドバイスを実践してみた→胸トレもっと読むPREVデッドリフトで腰を守り成功するコツを120kgから160kgで一挙公開NEXTジムに行きたくなる発想の転換術を状況別に考えて20個集めてみたブログの筋トレ検索はココ!nananairu英検1級を目指す数検1級と漢検1級合格者。ジムでマッチョを目指しています。AFFINGER5.。