男子大学生を対象としたデータ詳しくは(こちらの日本語文献)を見ていただきたいのですが、これには男子大学生を対象としたデータが記載されています。以下が1RMの平均値です。・スクワット:62.9kg(体重比101%)・ベンチプレス:45.7kg(体重比73%)友人と私が集計したデータよりも低値となっていますが、測定は「トレーニング開始から2週目」に行われています。詳しくは(こちらの日本語文献)を見ていただきたいのですが、男子大学生を対象とした実験では、約2ヵ月間(50日間)のトレーニングでベンチプレスの1RMが平均して約10kg増加しています。そのため、このままトレーニングを継続しおおよそ3ヶ月経てば、友人と私が集計したデータの20代とほぼ同等の数値となっていたでしょう。まとめ「どれほど筋力が向上したか」や「目的に合わせた適切な重量」を正確に把握するため、お客様には定期的に1RMの測定を行うよう指導しているのですが、1RMの測定は「適切なフォームを習得したのち」行います。RM(レペティションマキシマム)と計算式・RM表など)で記載したRM表を駆使し、1RMの推測値は早い段階で割り出しますが、身体面や精神面への負担を考慮すると、やはり直接1RMの測定を行う場合は時期を見計るべきです。そのため「初めて行う(トレーニング未経験者の)スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値」は残念ながらわかりません。・ベンチプレス:40kg前後ほどになるのではないかと思われます。ちなみに、女性に関してですが「フリーウエイトエリアは男性が多くて、その中でトレーニングを行うことに抵抗がある」や「シャフト(20kg)のみの時点でキツイ(特にベンチプレス)」などの理由から、少なくとも最初のうちはレッグプレスやチェストプレスなどのマシントレーニングを指導する場面が多くあったため、男性のようにデータを集計していません。・ベンチプレス:15kg前後ほどになるのではないかと思われます。最後に海外なのですが、1RMからその人の筋力レベルを教えてくれるWebサイトがあります。・Elite:エリートこれらの具体的な数値は「目標設定の参考になる」や「モチベーションの維持・さらなる向上につながる」というメリットがある一方「自身の筋力レベルにガッカリする」や「重量に執着しフォームが崩れる(傷害の危険性が高まる)」といったデメリットも孕んでいため「ふーん。こんなものもあるのか。」程度にとどめることをオススメします。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。