昼寝をしたら余計にしんどくなった。>昼寝をしたら余計にしんどくなった。14春、秋、気候がよく過ごしやすい季節は、昼ご飯を食べてしばらくすると、つい、こっくりこっくり、うたた寝をしてしまう人も多いと思います。お腹がいっぱいになるから眠くなると勘違いされてる方が多いんですけど、これって満腹感のせいではなく、起床後一定の時間が経つと誰でも眠気が襲ってくるんです。(満腹感がある方が眠気が強くなる傾向はあります)あなたは昼間にどうしようもないほどの眠気に襲われた時、どうしてますか?お仕事内容にもよると思うんですけど、OLの方なら、「お局さんの目があるので、とてもじゃないが寝られない」ということで、気合でカバーされてるかもしれません。仕事中に寝るわけにいかないので、机にひじをついて仮眠を取られる人もいるでしょう。いうことにもなりかねませんから、しっかりと昼寝の時間を確保されてる方もいます。昼寝をしたのに、その後、余計に体がだるく、しんどくなってしまった。いう方が結構多いんです。実は、これ、昼寝の仕方に問題があるんです。今回は、そんなあなたのために、正しいうたた寝、昼寝の仕方をご紹介します。ほんの数秒のうたた寝でも脳は活性化するうたた寝のことを別名マイクロスリープというのですが、実はお医者さんもすすめるくらい脳を活性化する効果があるんです。いうのも、眠りの質が深いんです。(自分でも寝たという記憶がないくらいですから)ですから、ほんの数秒のうたた寝でも脳を活性化できるんですけど、無意識のうちに眠りに落ちてしまうのはいろいろと問題があります。言うまでもないですが命に係わります。場合によってはクビが飛びます。これで買ってくれるお客さんはいないでしょう。ドライバー1本で人を殺してしまうこともあります。揚げ物の最中に寝てしまえば火災にもつながります。これを防ぐには、無意識に寝てしまう前に意識的に寝るのが一番です。何分後(何秒後)に起きるというハッキリした時間を設定する。慣れるまでは難しいですが、慣れたらほんの1分でも寝られるようになります。(電車などで1区間だけ寝るという人もいます)寝る前にコーヒーなどでカフェインを摂取する。カフェインの覚醒作用は大体30分後くらいに来ます。寝る前に摂っておけばスッキリした目覚めを感じることができます。ひじを着くなどの不安定な姿勢、または、手に受話器、ボールペン、スマホなどを持っておくと、深い眠りに入った瞬間にバランスを崩したり、物を落としたりすることですんなり起きることができます。起きた後すぐに、伸びをしたり歩いたりして体を動かして下さい。血の循環が良くなってスッキリ目覚めることができます。うたた寝(マイクロスリープ)は、しっかりした眠りに入れない場合、目を閉じるだけでもある程度の効果が得られますので、我慢できない時は無理をせずやってみて下さい。(お局さんが目を光らせているというOLの方はトイレに行った時にでも目を閉じるようにして下さいね)正しい昼寝の仕方ちょっとした眠気程度ならうたた寝でも十分に解消できると思うのですが、前の晩に十分寝られなかったという寝不足気味の方や疲労が溜まっている方は昼寝をした方がいいと思います。昼寝にも正しいやり方というのがあるんです。実は、昼寝をしたら余計にしんどくなってしまったという方の大半は「寝過ぎ」が原因なんです。疲れているから、寝不足だからと思って、1時間も2時間も昼寝をしてしまいます。昼寝の時間は最高でも45分、それ以上寝てしまうと、目覚めてもふらつきを感じたり、頭がぼーっとした状態になってしまいます。うたた寝の時と同様に寝る前にコーヒーなどでカフェインを取っておけば、20分~30分後にカフェインの覚醒作用でスッキリと起きられるようになります。まとめうたた寝、居眠り、昼寝というと仕事をサボってるようなイメージがありますが、午後からも100%の能力を発揮するために必要な「調整」だと思って下さい。無理をして、事故などにならないようにして下さいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。views昼寝をしたら余計にしんどくなった。不眠症改善におすすめの音・音楽(バイノーラルビート、1/fゆらぎ)昼寝をしたら余計にしんどくなった。睡眠のメカニズムスポンサードリンク昼寝をしたら余計にしんどくなった。