食欲低下で【体験談(2)】キャディの49歳女性、Bさん。昨年の7月に、熱中症になってしまいました。2リットルの水分を摂るように心がけていました。吸汗速乾素材という熱を逃す素材の上に長袖の制服を着て、帽子も被っています。熱中症対策は万全なように見えますが、これでなぜ、熱中症に?睡眠時間も、6~7時間とっていたのに。大きな問題は、「食事量が減っていること」。それにより、「塩分不足」になっていたのです。Bさんの昼食は、ゼリーのみでした。仕事中は食欲がないため、あまり食べていなかったそうです。汗の中には、塩分も含まれています。汗をかくと、水分だけでなく、塩分も失われてしまうんですね。塩分には筋肉の収縮を調節する役割があるため、体内の塩分が不足すると、手足がつるなど、筋肉の痙攣(けいれん)を引き起こすことがあります。これを、「熱痙攣(ねつけいれん)」という。Bさんの場合も、熱中症になる前日、足がつったような感じになっていました。三度の食事に比べると、量が足りません。・スポーツドリンクだけに頼らない。高血圧の薬で【体験談(3)】59歳の男性、Cさん。2年前、趣味の剣道中に、熱中症になりました。食事も摂り、睡眠時間も十分。水分もちゃんと摂っていました。これでなぜ、熱中症に?この男性の場合、高血圧という既往歴があって、血圧を下げる薬を飲んでたんです。3種類の血圧降下剤を、毎朝、服用していた。血圧を下げる薬を飲んでいると、血の巡りが悪くなり、放射熱の作用が少なくなる場合があります。血圧を下げるための利尿剤も、脱水症状を引き起こす原因に。高血圧の薬は、飲まなければなりません。それでいて熱中症を防ぐには、どうしたらいいんでしょう?三宅先生は、こう言います。「担当の先生とよく相談して、ケースバイケースで、対策を立てていただきたい」さらに、薬の他にも、気をつけてほしいポイントが。なんと、剣道そのものが、熱中症を起こしやすいスポーツなのだそう。(防具が重くて、暑いから)まめに水分を摂ることが、重要になります。先生に、引き続き、お話をうかがいます。熱中症にならないためには、室温を下げるのが重要。エアコンを適度に使うことが、大切です。乾燥しやすいという面も。身体の表面から、水分が失われてしまいます。「不感蒸泄(ふかんじょうせつ)」という用語がある。これは、発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失のこと。1日で、皮膚から約600ml、呼気から約300mlを失っている。長時間エアコンの効いた部屋の中にいると、いつもより多く水分を失うのだそう。涼しくても、水分補給を怠らないこと。<温度差疲労>暑い炎天下と、クーラーの効いた部屋の中。これを何度も何度も出入りすると、調子が悪くなることがある。温度差が5°C以上あると、自律神経系に、かなり悪影響を与えてしまいます。東京消防庁によると、熱中症患者のおよそ40%が、住宅内で発症しているとのこと。家の中にいるからといって、安心できません。先生と共に、見ていきましょう。<お酒・アルコール>お酒は利尿作用があるため、脱水になりやすく、熱中症のリスクがアップする。飲み過ぎに注意すると共に、飲む場合は、別での水分補給が必要になる。高齢になると、身体の水分量が少なくなるため、熱中症の危険がさらにUPする。<カーテン>カーテンの素材にもよりますが、カーテン無しの時より、カーテン有りの時の方が、窓際の温度が上がることがある。夜間の室温を上げてしまうことも。室温が高くなる場合は、夏の間だけでも、寝室を別の部屋に変えるなどの工夫を。こもり続けるため、最上階は非常に危険。「すだれ」や「よしず」で、外からの熱をカット。