imatomi0913筋トレ後のストレッチ:筋肉を伸ばしてクールダウンをすべき理由!ツイートシェアはてブLINEPocketどうも、ミブです!筋トレの疲労を和らげる方法はありますか??トレーニング後にストレッチは必要なのでしょうか?ストレッチの効果ってよくわからない・・・このように思っている人はいないだろうか?今回は下記のような人に向けて話をしようと思う。トレーニングの疲労を和らげ、次回のトレーニングも思いっきり取り組みたい!筋トレとストレッチの関係を知りたい!トレーニング後にストレッチが必要な理由を知りたい!筋トレ後にストレッチをしていない人は意外と多い。結論から言うとストレッチはした方が良い。その理由は、ストレッチする事で疲労を和らげる効果があるからだ。毎回ストレッチする人としない人では、疲労蓄積に差が出てくるのである。理想なのは疲労を貯めずに、日常生活や筋トレをフルパワーで活動できる事。社会人の人に多いのが仕事が終わって、トレーニングを頑張ったあとはすぐにダラッとする行動。仕事が終わって時間が無い中トレーニングを終えたのであれば、気持ちは分かるがこれはあまり良くない。運動した後の筋肉は、運動の刺激により生まれた代謝産物が溜まっている。これを無視していると、疲労が蓄積してしまうのだ。疲労が蓄積すると日常生活に支障が出たり、筋トレ時に力が出ずに効果的なトレーニングができなくなってしまう。激しい運動をすると交感神経が活性化し、脳・体が興奮状態になっている。この状態だと筋タンパク合成がされにくい。合成されやすくするには、副交感神経を優位にし興奮状態を沈める必要がある。疲労を軽減し蓄積を回避し、筋肉をクールダウンさせるのに有効なのが『ストレッチ』なのである。受け取りはコチラ!静的ストレッチで代謝産物を散らすストレッチには下記の2種類がある。静的ストレッチ:筋肉を一定時間ゆっくりと伸ばす定番のストレッチ。動的ストレッチ:体を動かしほぐす。筋トレ後のするべきストレッチは、静的ストレッチ。トレーニングで収縮させた筋肉を意識的に伸ばすことで、脱力を促進させる。これにより血流が良くなり、代謝産物を散らすことができるのだ。痛みを感じるまでやらない!よくやってしまうが、体を柔らかくしたくて、痛みを耐えながら無理に伸ばす行為。痛みを感じるのは、伸ばし過ぎ。目安は、少し痛いくて気持ち良いくらいにしよう。呼吸を止めない!呼吸を止めると、筋肉に余計な力が入ってしまう。最初から最後まで、自然な呼吸をするようにしよう。リラックスしておこなうことが重要だ。伸ばす時間について一般的にストレッチは、30秒伸ばすやり方が主流。今回は1人で筋トレ後に行うことを目的としているので、10秒としている。30秒だと姿勢をキープするために、筋肉が使われ疲労する。だれか補助で押してくれる人がいる場合は、30秒でもOK。まとめ以上が筋トレとストレッチの関係だ。トレーニング後は、代謝産物がたまっており脳と体は興奮状態にある。それを緩和してくれるのが、ストレッチ。ストレッチすることで、体はクールダウンされ興奮が収まっていく。血流良くなり代謝産物を流してくれるのだ。疲れて筋トレをしたくない時はどうするか?精神疲労と肉体疲労。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト筋トレで関節の痛み・筋肉の張りを感じたら見直すべき3つのこと!筋トレと入浴:シャワーだと疲れが取れない?お風呂の3つの効果!RECOMMENDこちらの記事も人気です。疲れる2019.4.14筋トレと入浴:シャワーだと疲れが取れない?お風呂の3つの効果!疲れる2019.3.4疲れて筋トレをしたくない時はどうするか?精神疲労と肉体疲労。疲れる2018.12.15筋トレの疲れ:疲労を回復しないと老化が早まる!疲れの吹っ飛ばし方!スポンサーリンク【筋トレ禁書目録】を無料プレゼント中!受け取りはコチラ!その筋トレは無意味?!これ以上時間を無駄にするのはやめよう!!この『禁書目録』では、回り道せずに最短で効率良く筋肉をつける方法を公開している。無駄を省き、理想の体をいち早く手に入れたい人は必見。週2回&週3回で組んだトレーニングメニューの見本を記載しているので、時間が無い人・忙しい人も無理なく取り組むことが可能。UP!プロフィールどうも、壬生(ミブ)といいます。現在38歳で職業はパーソナルトレーナー。私は・・・飽き性で意志が弱く心に余裕が無いダメな男だった。そんな私でも、筋トレと出会い心身共に強くなれた。今では仕事もプライベートも順調。私を強く変えてくれた筋トレの素晴らしさや、パーソナルトレーナーの立場から、正しい知識と情報を配信し、皆のボディメイクを成功に導く手助けをしていきたい。海外のサプリメントが、Amazonや楽天よりも安く購入可能。ゴールドスタンダードやニトロテック、コンバットのプロテインや、クレアチン等々。購入金額の10%が、次回の買い物時に割引できる。下記紹介コードを入力すると10%OFFで購入可能。紹介コード:GVR705iHerbを見てみる【MYPROTEIN】セールをしている頻度が多く、非常に安く筋トレサプリメント等が購入可能。通常時の半額や、それ以上で買える機会も多い。話題のEAAもここなら安く手に入る。送料が高いので、送料無料となる8,500円以上まとめて購入するとかなりお得。アカウント作成時に、下記の紹介コードを入力すると、500円割引できる。