これは、一番強く思ってました。違うことを考え出していても5分以内にそれに気づき、また呼吸を観察することに集中すれば初日のうちは大丈夫。違うことを考えている自分を責めないで。瞑想4日目~いよいよ、ヴィパッサナー瞑想が始まります。ヴィパッサナー瞑想とは、ものごとをありのままに見る瞑想法です。目を閉じて、自分の頭のてっぺんからつま先まで、全身の感覚を観察します。痛いのか、かゆいのか、ぞわぞわするのか、こしょばいのか。何も感じないときは、空気が触れている感覚や服が触れている感覚を観察してみます。これもアーナーパーナ瞑想と一緒で、ただ観察するだけ。