現状維持のための週2回ツイートシェアはてブLINEPocket今年から始めた1週間ごとの走行記録、その第13週です。100kmに向けた自身のモチベーション維持トレーニング効果の確認や振り返りに役立てるということができたらと考えています。FLEX3とZwiftを組み合わせたバーチャルライド(ローラー台トレーニング)を行っています。走行記録はSTRAVAで管理しています。STRAVA/Zwiftともに、もしよければ気軽にフォローしてください。sato”で検索すればSTRAVAと同じアイコンが出てきます。第13週のライド回数はなんとか2回を確保し、今年最低の週1回となった先週の状況を抜け出しました。第13週の最初のトレーニングは日曜午後の1時間。隙間時間に気軽に密度の濃いライドができるのがローラー台の良いところです。Special”というインターバルメニュー。第7週以来の2回目です。内容は『10分アップ+(FTPx100%3分→FTPx110%3分→FTPx125%3分)×3セット+9分レスト×2回+5分クールダウン』の計60分です。1時間維持できる最大パワー(W)”のことで、その人の走力によって異なります。REPORTは下の画像の通り。後半に向かうにつれて少しずつ出力が下がっています。前回実施した時も苦しかったですが、今回も変わらずの厳しさでした。第13週の2回目は木曜日早朝の50分ライド。(Short)”を実施しました。前回は5セットで1時間のメニューにカスタマイズしましたが、今回はオリジナルの4セットにしておきました。Training(スイートスポットトレーニング)のことで、FTPを向上するのに一番効率が良いトレーニング強度とされています。4セット目とセットを重ねるごとに息が上がってきます。時間が短いので、最後までタレることなくペースを維持して完了。Score)は66でした。ちなみに1セット追加して5セットで実施した時は78TSSで、右上のお兄さんは”NICE!”と言ってました。気持ちに余裕がある時はやはりプラス1セット10分を追加してTSSを稼ぎたいところです。トレーニング時間が確保できない日々が続きそうです。いえここで気持ちを切らしてしまうと年初の小さな積み重ねが無くなってしまうので、短時間でもSSTを続けて忍耐強く現状維持を続けたいと思います。話は逸れますが、ライドの時間が確保できないのと同様に本ブログを更新する時間を作れないというストレスがあります。書きかけだったり、書こうと思っているエントリーが日の目を見るのはいつになるのか。いうストレスは物欲で発散したくなりますね...。コレというものが無いので我慢できていますが、時間の問題かもしれません(^^;)つづく。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。忍耐の週1トレーニングRECOMMENDこちらの記事も人気です。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。ken)1980年生まれ。ミニベロ一筋10年目を迎える2016年秋にロードバイクデビューしました。趣味のカメラを携えて、自転車の話題を中心に好きなこと楽しみながらお届けしていきたいです。愛車は以下の2台体制。