ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。ふゆな【朗報】パスタ=太るは勘違い?パスタダイエットの効果と太らない食べ方ツイートシェアはてブLINEPocket炭水化物たっぷりで、何だかカロリーも高そうなパスタは、ダイエット中に避ける食材ナンバー1といっても過言ではないでしょう。パスタでダイエット??!ありえない!むしろランチでもパスタを食べるのに罪悪感を感じてたのに・・・。そんな方も多いと思います。【朗報】でも高カロリーなパスタでも実は食べ方次第で、太りにくくすることが可能なんです。パスタのカロリーはやっぱり高め・・・。まとめパスタ=太るは勘違い?!私たち日本人の多くが主食としているご飯。その他うどんにパン、パスタなどはダイエット時に大敵と言われている「炭水化物」。この炭水化物=太るというイメージの方が多いのではないでしょうか?中でもパスタは特にカロリーなので、グッと我慢している方が多いかと思います。女性ってパスタ好きですよね?私も魚介のトマトパスタなんかは本当に好きで、無性に食べたくなる時があります!でも、そのパスタ=太るというイメージが、勘違いだったとしたらどうでしょうか?実は現在、パスタはダイエットに効果的と注目を浴びてきています!!パスタはご飯と比較すると、食物繊維にタンパク質、ビタミン、カルシウムなど、豊富な栄養素を含んでいます。うどんやそうめんなどの他の麺類よりも、オイルが使われていたり、具が多かったり、噛みごたえもあるため、満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止にも◎。パスタのカロリーはやっぱり高め・・・。気になるカロリーはというと、パスタの乾麺100gを茹でると、378kcaになります。ご飯は100gあたり168kcal。パスタ:100gあたり149kcalご飯:100gあたり168kcalグラムあたりのカロリーだけを比較すると、ご飯の方が高いですね。パスタ一食分を食べる場合、自宅で作るなら100gぐらい茹でますよね。お店でも80gほどが一般的。白米で例えると、丼ぶりご飯のようなボリューム感。してもご飯を1膳食べるよりも、パスタの方がカロリーを多く摂ってしまうことに。そこにオイルやソースを加えるため、更にカロリーはアップし、やっぱり太りそう。それではダイエットになりませんよね。ここでGI値に注目してみましょう!!パスタのGI値は低かった!糖質オフダイエットをしたことがある方なら、GI値を聞いたことがあるかもしれません。GI値とは?食品を食べた後、血糖値の上がるスピードを、食品ごとに数値化したもの。数値が大きければ大きいほど、血糖値が上がりやすく、脂肪がつきやすいという指標のこと。主食類の高GI値ランキングフランスパン:約93食パン:約91白米:約84そうめん:約70中華麺:約68パスタ:約65そば:約59全粒粉パスタ:約50これを見ると、他の主食類に比べてパスタはGI値が低く、太りにくいといえるでしょう。パスタの低GI値はデュラム小麦に秘密があった一般的に売られている乾麺のパスタの原料は小麦です。大半が「デュラムセモリナ」という種類の小麦で作られています。このデュラム小麦、聞いたことありませんか?実はこのデュラム小麦、ダイエットにとても向いているのです!普通の小麦よりもデュラム小麦は、食べるとゆっくり消化されていくため、血糖値が上がりづらくといわれています。GI値が高い食べ物のように、血糖値が急激に上がる食べ物を食べると、脂肪を身体に溜め込みやすくなります。そのため、血糖値を上げずらくするデュラム小麦を使用したパスタは、非常にダイエット向きと言えるでしょう。炭水化物を抜くのは危険!パスタなど、炭水化物を抜いて痩せられるダイエット法が流行しています。極端に炭水化物を避けると健康に害を及ぼす可能性があります。私たちの身体が、健康を維持するために、炭水化物は不可欠といわれています。体臭がきつくなる疲れやすくなる肝機能が低下する便秘になりやすいこのようにさまざまなリスクが!確かに炭水化物を食べないと瘦せますが、全く摂らないと生活習慣病になったりと悪影響があります。いくらダイエット中だとはいえ、適度に炭水化物を摂り健康的にダイエットを行いましょう!パスタの太りにくい食べ方パスタはダイエットに向いた食材ということがわかりました!しかし、パスタは決してカロリーの低い食材ではありません!そこでここでは、カロリーをあまり気にせずに、美味しく食べることができる、太りにくい食べ方をご紹介いたします♩オイルパスタを選んで!パスタソースは、トマトやオイル、クリームなどたくさんありますよね。500kcalクリームソースやトマトソースよりも、オイルベースのものを選びましょう!この一覧を見てもお分かりの通り、クリームやチーズ、トマト系はカロリーも脂質も多く、太りやすいので危険!また、ソースの具材は、脂質の高いひき肉よりも、魚介類や野菜を使ったものがカロリーを気にせず食べられます。野菜やきのこをたっぷり使ったメニューは、カロリー控えめな上、食物繊維も豊富でおすすめ!お肉を足すただでさえハイカロリーなパスタに、お肉を足すと、ますます太りそうなイメージがあります・・・。実はお肉を足して食べることで「たんぱく質」をより多く取れ、筋肉を作ってエネルギー代謝を高めることが出来ます!もちろんお肉もカロリーが高い食材ですが、たんぱく質豊富なお肉を食べた後は、エネルギーの産生が高まります!そのため痩せやすい身体を作ることができるという訳。単品でなくサラダやスープも一緒にパスタは主食の中ではGI値が低いですが、一口目で炭水化物を食べると、どうしても血糖値が急に上昇しやすいです。そのため、脂肪溜め込みの原因となってしまうことも・・・。それを防ぐため、先に食物繊維の豊富なサラダやスープを食べてから、パスタを食べるようにしましょう。完全栄養食のベースパスタを食べる!今話題の完全食「ベースパスタ」を食べるという手も。栄養価の高い全粒粉をベースに、チアシードや昆布粉末などの10種以上の栄養たっぷり食材を練り込むことで、31種類もの栄養が含まれたパスタになっている。公式サイトでは、同じ重量の生パスタと比べ糖質が50%オフ・カロリー30%オフされていると紹介されていました。このパスタを普通に食べるだけで、1食に必要とされる栄養が丸ごと取れるんだというから驚き!気になった方は、ホームページををチェックしてみてください♩まとめパスタダイエットいかがでしたでしょうか?ダイエット中にタブーとされていたパスタを食べて瘦せれるなんて驚きですが、食べ方や選び方を工夫することで、ダイエットに有効なことがわかりました。炭水化物を抜くと確かに体重は落ちますが、不調が出たり、リバウンドが気になるという話もよく聞きますよね。PASTA/ベースパスタ】の口コミや最安値を調べてみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトダイエット中の飲み会にオススメ!渋谷のヘルシーレストラン6選。コーヒーダイエットで脂肪燃焼効果!やり方と効果的な飲み方とは?RECOMMENDこちらの記事も人気です。健康効果の差にビックリ!体脂肪が減るダイエット向き...ダイエット(外食編)2018.8.24【食べログ3.5以上】表参道ヘルシーランチ6選!300軒食べ歩いた筆者が...ダイエット(食事編)2018.10.16【鍋野菜】が高騰してツライ。そんな時に!野菜を安くたっぷり食べる方法。ダイエット(食事編)2018.9.7【お酢】脂肪燃焼にも効果的!より健康効果が高いお酢の摂り方をご紹介♩ダイエット(外食編)2018.9.3【糖質制限】ラーメンの糖質は?太りにくいラーメンや人気チェーン店のカロリ...ダイエット(外食編)2018.4.19【2018最新】糖質制限ダイエット対応の外食レストランチェーン店9選。コスメ〉花粉症の美容ライターがおすすめ♩スキンケアやメイク用品6選。美容ライターが〈エポホワイティア〉を1ヶ月間使ってみた!成分や口コミを徹底チェック!【2020最新】粉末スムージーおすすめランキングTOP8!置き換えダイエットに人気なのは?罪悪感なし〈ヘルシーチョコレート〉8選。ダイエットサプリ美容・コスメ美容やコスメに関する記事です。エステ・クリニックエステサロンや美容クリニックについての記事です。