SWAC大阪ブログSWAC大阪ブログ関西地区・大阪を中心にランニングクリニック、イベント等を実施、運営しています。あなたに合ったメニュー作成します�SWACランニング教室体験参加(トライアル)申込ページ》》こちら↑※ランニング教室体験参加希望の方(初めてご参加いただく方)は、こちらのページよりお申込ください。�SWACメンバーズクラブ新規入会申込ページ》》こちら�SWACメンバーズクラブ会員専用ランニング教室ページ》》こちら↑※クラブ会員の方はこちらのページよりご都合の良い日程にてご参加ください。TB(0)大阪マラソンに向けての仕上げpart1・・・・大阪ランニング教室この日は大阪マラソンに向けての仕上げ段階に入っていきました。大阪マラソン迄残り11日となりましたのでしっかりと良い状態に整えていきます。体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域を広げていきます。その後はウォーミングアップとウインドスプリントを行い身体を温めていきます。ランニング&ウォーキングでした。大阪マラソンに向けてのインターバルトレーニングはこの日で最後になります。1本1本丁寧に走り、ラスト1本はしっかりペースを上げて終わる事が出来ました。後はしっかりと疲労を抜きながら、1回1回の練習を大切に練習しいき大阪マラソン本番に体調を合わせていきます。風邪やインフルエンザが流行っているので体調管理には十分気をつけていきたいですね!!以上教室報告でした。TB(0)大阪マラソンに向けての最後のロング走・・・・大阪ランニング教室この日は大阪マラソンに向けての最後のロング走を行いました。大阪マラソン迄後2週間前となり、最後の走り込みとなります。秋晴れの中とても良い練習が出来ました!!先ずは体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域をしっかりと広げていきます。その後はウォーミングアップとウインドスプリントを行い身体を温めていきしっかりとロング走の準備を行います。ランニング&ウォーキングでした。秋晴れとなりましたが気温は上がらずとても走りやすい気候となりましたので、皆さんとても良い走りが出来ました。大阪マラソンに向けての最後の走り込みと言うことで皆さんも集中しており良い練習が出来ました。大阪マラソン迄2週間前となり後はしっかりと調整する時期になってきました。風邪やインフルエンザが流行り始めてきましたのでしっかり体調管理も行っていきたいですね!以上教室報告でした。TB(0)インターバルトレーニングの質も高くなる・・・・大阪ランニング教室この日のトレーニングはインターバルトレーニングを行いました。4日にハーフマラソンやフルマラソンの大会に出られた方も多くいた為に、ペースよりもリズムやフォームを意識しながら走る事を優先しました。体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域を広げていきます。ウォーミングアップとウインドスプリントを行い身体を温めていきインターバルトレーニングに備えていきます。ランニング&ウォーキングでした。1本目から余裕を持ってスタートしましたが皆さん設定よりも速いタイムで走られラスト1本は1番速いタイムで走る事ができ、非常に良い練習が出来ました。大阪マラソンに向けてどんどん良い練習が出来ています!!まだまだ大阪マラソンまで油断は出来ませんが皆さんとても良い状態に上がってきています!!以上教室報告でした。だんじり祭りが大阪城公園内で行われていた為に公園内がすごい人達で溢れていました。その為に途中走るコースが塞がれている状態で走るのが大変な環境でした。体操、ストレッチ、ドリルを行い、その後はウォーミングアップとウインドスプリントを行い、身体を起こしていきます。ランニング&ウォーキングでした。物凄い人達で溢れかえった状態でしたが、大阪マラソンも3万人以上の人達が同時に走る訳ですから、この混雑状態は大阪マラソンの良い予行練習になったとポジティブに考えました!!なんでも前向きに考える事が大切ですね。マラソンは何が起きるか分かりませんので、こうしたハプニングもしっかりと前向きに捉えていきます。TB(0)質の高いインターバルトレーニング・・・・大阪ランニング教室10月最後のランニング教室はインターバルトレーニングで心肺機能と筋肉に負荷を入れていきます。大阪マラソンに向けての平日はインターバルトレーニングで徐々にペースも上げていき、質の高いトレーニングを行なっています。体操、ストレッチ、ドリルを行いしっかりと可動域を広げていきます。気温が低くなってきているので丁寧に可動域を広げていきます!!その後は、ウォーミングアップ、ウインドスプリントを行い身体を暖めていきインターバルトレーニングに備えます。ランニング&ウォーキングでした。皆さん1本目から余裕を持って設定ペースを上回り、徐々にペースを上げていきました。空気も乾燥してきているので、練習後の手洗いうがいをしっかりと行い風邪には気をつけていきましょう。TB(0)大阪マラソンに向けてのロング走・・・・大阪ランニング教室この日の練習は、大阪マラソンに向けてのロング走を行いました。週末は20kmなどのロング走を行なってきましたがこの日は、大阪マラソン迄ちょうど4週間ということで、30km近い距離を走り込み、大阪マラソンに向けての脚づくりの意味でロング走を行いました。いつものように、体操、ストレッチ、ドリル、を行い可動域をしっかりと広げていきます。その後、ウォーミングアップとして、ランニング、ウインドスプリントをして心拍数を上げていき、ロング走に向けて準備をしていきます。ランニング&ウォーキングでした。スタート前は涼しく感じましたが、この日も天気が良かった為に気温がぐんぐん上がってき、途中からは暑さを感じる程の気温になってきました。大阪城公園は、大阪マラソンに向けてのランナーさんも増えてきて、更に外国人の観光客も多く少し走りにくさを感じますが、大阪マラソン当日は3万人以上が走られますので、本場はもっと走りにくさを感じますので、人が多く走りにくさを感じるのも良い予行練習とポジティブに考えていけたら良いですね!大阪マラソンに向けての最大の走り込みもきっちりと走る事が出来ました。TB(0)31日の練習について10月のスケジュールに31日の水曜日の練習メニューが記載されていなかった為にこちらの方でメニューの方をお知らせ致します。ランニング&ウォーキングです。記載されていなくて大変失礼いたしました。本日のランニング教室はペースがメインでしたが、涼しさもワンランク上の設定ペースによるペース走を行いました。この日も、体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域を広げていきます。その後はウォーミングアップと流しを行い心拍数を上げていき、ペース走に向けて準備します。ランニング&ウォーキングでした。設定ペースをいつもより速めに設定し、質と量を求めたメニューでした。ここ最近の皆さんの体調が上がってきてるのでここでしっかりと、心肺機能と筋肉に刺激を入れていきました。皆さん本日もとても良い練習が出来ました。涼しくなってきましたが同時に空気も乾燥してきているので、風邪には気をつけていきましょう。TB(0)ロング走での脚づくりを・・・・大阪ランニング教室21日のランニング教室は、ロング走を行いました。この日も天気が良く日なたは、走ると暑さを感じる程の気温となりましたが、ロング走が出来る気温になってきたので、長い距離を走って脚づくりをしていきます。いつものように、体操、ストレッチ、ドリルと行いしっかりと可動域を広げていきます。ウォーミングアップとウインドスプリントを行なってからロング走を行います。ランニング&ウォーキングでした。1周3.5kmのアップダウンのあるコースでのロング走でしたので、普通の21kmよりも良い練習が出来ます。暑さを感じますが、レース本番は日中に走りますのでこうした日中でのロング走は本番に向けた良い練習となります。平日はインターバルトレーニング、週末はロング走と言うパターンになってきました。大阪マラソンに向けて、量と質をしっかりと上げていっています!!以上教室報告でした。