この時、唇を突き出さないようにすること。閉じたまま、下唇だけを狭める意識で。舌そのものを、グッと上げる練習です。半分に切ったものを、使います。ストローを口の中に入れて、舌の上に置く。上の歯の、歯茎の境目。唇を狭めて、舌でストローを包み込むように、固定しましょう。舌の力で、ストローの空気を吸い取る。あごの下あたり、効いてませんか?この体操(舌の筋トレ)を行うことで、舌のたるみを改善し、気道を確保する。あごや首の周りがスッキリするという、効果もあるのだそうな。舌も大切ですが、寝る時の姿勢も関係します。上を向いて寝ると、どうしても、口蓋垂が垂れてしまうのだ。横向けで寝ると、比較的、いびきをかきにくい。横向きに寝るための、ストレッチが紹介されました。