ナローチンニング日本スポーツ協会認定SP、日本トレーニング指導者協会認定ATI、日本SAQ協会認定L1INSTナローチンニングをアニメとイラスト解説。懸垂とは何が違うのか。:【目次】ナローチンニングとは実践!ナローチンニングナローチンニングの注意点・懸垂との違いワンハンドチンニングまとめ1:ナローチンニングとはナローチンニングとは、その他のとおり「グリップ幅が狭いチンニング」です。ナローチンニング」があるのです。上級レベルの種目になります。2:実践!ナローチンニングナローチンニングはできれば下のような縦グリップがついているチンニングスタンドで行いますが、フラットグリップでもかまいません。最初は縦グリップの方がやりやすいと思います。ナローチンニングは一言で言うと、ベントローをぶらさがってやるということです。前腕部はできるだけ動かさず手で引くというよりは、広背筋から体幹をグリップに引きつけに行く感じでやってみよう。★サムレスグリップ!★息を吸いながら胸をグリップに引きつけて行く!★腹筋や下半身の力をぬく!★フィニッシュでググっと胸をはるように広背筋の収縮を意識!★息を吐きながら下ろす!→ベントオーバーローをくわしくではナローチンニングの注意点、言い換えれば「懸垂と何が違うのか」についてみてみよう!3:ナローチンニングの注意点・懸垂との違いすでに解説したように「広背筋で引き上げる」のがポイントですが、初心者はそれが難しい。広背筋が使えているかどうかが「ナローチンニング」になるか「懸垂」になるかの分かれ道です。広背筋が意識できないとやはり上腕二頭筋や前腕筋など使ってしまい、腹筋にも力が入って勢いをつけてしまいます。中級者以上でトレーニングのレベルを上げて行きたい時にこのナローチンニングをとりいれるとよいでしょう。▼こちらも!→上腕二頭筋の筋トレ→前腕筋の筋トレ→マシンを使った広背筋強化種目ラットプルダウン最後に1つおまけのチンニングを。4:ワンハンドチンニングナローチンニングで10数回もできるようになったら、片手で行うワンハンドチンニングにも挑戦してみよう。広背筋はじめ体幹が強くなければほとんど腕の筋トレになってしまう。バランスをとるにはぶら下がっている方の手首を反対の手でで握るとやりやすい。★チンニングを極めろ!※表示している価格は変更されている場合がありますチンニングもやはり専用器具を使用するとより効果が望めます。ディップスという種目でついでに大胸筋もきたえられるお得筋トレ器具です!!また同様な種目ラットマシンというマシンを使ったトレーニングもあります。→チンニング・ディップスタンドを選ぶ時の注意点と各種チンスタまとめ中級者以上でもなかなか難しいのがこのナローチンニングだが、マスターできればワイドチンニングよりも三角筋後部の働きを抑えることができるので広背筋により効かすことができるぞ。ところで背筋はこの広背筋だけではありません。上半身をささえる脊柱起立筋という重要な筋肉があります。つぎはその脊柱起立筋の筋トレを学びましょう。reserved↑TweetFB。