2017-11-30正直に答えてほしい。ヨガのクラス中に、集中できず退屈した経験はないだろうか。続けていけばマットの上だけでなく、日常生活でも集中力を高め、平常心を保つ手助けになるだろう。後ろの足を懸命に伸ばし、尾骨を下げて腰から離そうとしながら、腕を天井の方へ引き上げている。ポーズを保ちながら、太腿の前が焼けるように熱くなり、肩が緊張し、呼吸が苦しくなっているのに気づいてくる。じき、心に落ち着きがなくなり、ポーズを終えたときに感じる喜びを待ち望み始める。ポーズを終えるように、という先生の指示を待っている間に、呼吸が浅くなる。ところが先生は何も言わない。先生にサディストというレッテルを貼る。二度とヨガをしないと決心する。太腿が震え出したとき、もうどうでもいい、と思う。挫折を感じながら腕を下ろし、周囲を見渡す。次に、こんな様子をイメージしてみよう。同じ感覚に気づき、怒り、倦怠、苛立ち、緊張といった、同じ思考や感情を抱きながら、ヴィーラバッドラーサナIのポーズをとっている。数々の思考には反応せずに、ただそれを観察している。人生の他のすべてのものと同じように、ポーズもいずれは終わることを思い出す。頭の中で自分が描き出したストーリーに巻き込まれないように注意する。太腿の焼けるような感覚に苛立ちながらも、その瞬間がもたらす喜びを味わう。ハタヨガのプラクティスに費やす時間があり、そうできる境遇にあることに、強い感謝の気持ちを感じることもある。その後、意識を呼吸へと戻し、先生がポーズの終わりを告げるまで、そのときの感覚と思考の観察を続ける。今経験したのが、意識を今の瞬間に向け、批判や反応をせずに、ただ今起こっていることに気づき、受け入れるという、マインドフルネスがもたらす恩恵だ。当然のことながら、それは最初に描いたシナリオよりもずっと心地よい。マインドフルネスは、仏教の瞑想者が培う手法だ。これをアーサナのプラクティスに取り入れると、マットの上だけでなく、そこから離れたときにも集中力と気づきを高め、最終的には、どんな葛藤や衝突、心の混乱があっても、人生をより楽に歩んでいけるようにしてくれる。「瞑想ができない」を克服する5つのアドバイス私たちが瞑想をしない理由を、瞑想のエキスパートたちが一刀両断。すばらしいアドバイスを読んで、障害(自分自身を含む)を乗り越えよう。いつ吸っていつ吐けばいい?正しい呼吸のタイミングヨガで大事なのは呼吸とよく言われるが、ポーズをとることに夢中になり、忘れてしまうことも多い。流派によって優先すべきことは異なるかもしれないが、ポーズのどのタイミングで吸って吐くかは、標準化されている。覚えておいて損はない、ポーズの種類別ガイドラインを、アイアンガーヨガのティーチャーであり、カリフォルニア州デル・マーで生理学の研究をしているロジャー・コール医学博士が紹介する。私たちの生活は、ストレスにまみれている。街の騒音も、毎日の通勤や仕事、ストレスを感じる要因は、そこかしこにあふれている。そんな毎日を過ごしていると、ヨガの練習も先延ばしにして、気づけば数日経っていたなんてこともあるのでは。SNSをチェックしたり、テレビを流し見しているちょっとした空き時間。そんなわずかな時間でもできる、心を安らげるヒーリングタイムに変えるコツを、アメリカのヨギたちに聞いた。トレイルランの集中力を高める4つのヨガポーズヨガとトレイルランニングの体の動きは全く異なるように見えるかもしれないが、共通する重要な特徴がある。それは、いずれも「今この瞬間に意識を置く」ということ。一瞬でも気をゆるめれば、マットか土に顔をぶつけることになる。ヨガはトレイルランに必要な集中力を高めてくれるのだ。10分あればいい!「動く瞑想」でストレスを吹き飛ばそう瞑想のプラクティスは、必ずしも蓮華座で座らなくてはならないものではない。ポーズの最中に内側で起きている意識や呼吸、どんなふうに体が動いているか、どんな感情かに集中することで、座った状態でする瞑想と同じように高いレベルでの集中、バランスの取れたエネルギー、グラウンディングの感覚、至高感やストレスの解消などを得ることができる。