2017-12-12子どもたちは生まれつき集中力に長けており、「今この瞬間」に意識を集中できる。子どもたちが集中力のコントロール方法を身につければ、彼らの持つ自然治癒力を引き出せる。自然治癒力は、大人になっても役立つチカラだ。子どもたちは、マインドフルネスの達人だ。5歳の子が砂のお城をつくっているとき、もしくはお気に入りの場所の絵を描いているときの集中力を目にしたことはあるだろうか?7歳の子供たちがトランポリンで遊んでいるときのはしゃぎっぷりは、皆さんもよくご存知のとおりだろう。子どもたちは生まれつき高い集中力を持ち、今に意識を向けられる。新学期初日や、友達とけんかしたとき、計画が変更されてしまってがっかりしたときに、せっかくの生まれ持った気質をうまく応用できるかはまた別問題だ。日常生活のアップダウンを乗り切るのは、大人にとっても子どもにとっても難しい。溜め込んだストレスを手放し、嫌な感じがしたときの闘争・逃走反応(ヒトや動物に備わっている本能。恐怖を感じたときにこれに反応して戦うか逃げるかの2つの選択肢を自分に迫る)をうまくコントロールする必要がある。こんなとき、いよいよ瞑想とマインドフルネスの出番だ。取り巻く"環境への気づき"である。マインドフルネスは今ここでの経験を良い悪いで判断するのではなく、ただありのままを受け入れることでもある。いま目の前で起こっている現実をそのまま受け入れる術がマインドフルネスなのだ。背筋の緊張を和らげるシークエンスどんなに落ち着いた人でも、慌ただしく休暇を過ごした後は疲れきって参ってしまう。このシークエンスは、可動域いっぱいに背骨を動かして緊張を和らげることを目的としている。旅行や緊張でこわばった筋肉をストレッチできるだけでなく、背中を支えている大きな筋肉への血流を増やしてエネルギーレベルを高めることによって、気持ちが若返り、元気が湧いてくる。体の中心軸である背骨をあらゆる方向に動かすため、心も軽快になり解放される。状態が良くなり、常に落ち着きを失わず、感謝や喜びといった肯定的な感情に包まれていられるようになる。ヨガのクラス中に、集中できず退屈した経験はないだろうか。続けていけばマットの上だけでなく、日常生活でも集中力を高め、平常心を保つ手助けになるだろう。瞑想や日常を、マインドフルに過ごすことが脳や体、魂にいいことは周知の通り。心のざわつきやストレスを鎮めようとすればするほど、そんな心の叫び声はもっと大きくなる。難しいものだと思ってしてみたことすらない。マインドフルネス瞑想は、そんな障害を避けて至福へと導くガイドになる。仕事や家事、育児に忙しいすべての人に、ぜひ読んで試してみてほしい。マインドフルネスを成功させる4つの基礎的手法ストレス対策としても世界中から注目を集めているマインドフルネス。瞑想をベースにしており、「今この瞬間」の現実に気づきを向け、現実を自覚し、それに対する思考や感情にとらわれないというプログラムだ。ヨガ指導者フランク・ジュード・ボッチョが、マインドフルネスの基礎となる4つの手法を、体を使ったポーズを通して説明する。ヨガで依存症治療!悪習慣を断ち行動習慣を変えるための「クンダリーニヨガ」とはいま、アメリカでは依存症の代替治療としてマインドフルネスや瞑想、ヨガが効果が期待されるとして注目されている。今回は、ヨガ指導者で、依存症治療の専門家でもあるトミー・ローゼンに、"気づきのヨガ"と言われるクンダリーニヨガについて取材した。