2019.07.04同じ姿勢をキープして腹直筋を刺激するプランク。「プランクはダイエットに効果的!」とよく言われますが、体重を落として痩せるにはカロリーを消費して脂肪を燃焼する必要がありますよね?脂肪燃焼を目的としている場合、消費カロリーがどれくらい高い運動が出来ているのかはしっかりチェックしておくべきでしょう。プランクにそんなに消費カロリーがないのなら非効率な運動をしていることになります。細かく消費カロリーをメモしてダイエットに生かしたい方も、プランクの消費カロリーをはっきり知っておきたいですよね。体重を落とすダイエットが目的の場合お腹痩せが目的の場合プランクの消費カロリーはどれくらい?結論から言うと、プランクの消費カロリーは1分やっても3kcalに満たないです。カロリー消費を目当てにしていた方にとってはかなり残念な話ですよね。(プランクを辞めてしまう前に次の段落を読んでください!!)で、ここからは消費カロリーをさらに詳しく知りたい人に向けて!今自分がやっている・やろうとしているプランクのメニューだと一体どれくらいのカロリーが消費出来るんでしょうか?プランクの消費カロリーは計算で求めることが出来ます。消費カロリー(kcal)=1.05(基礎代謝)×体重(kg)×運動時間(h)×METs数プランクの運動強度...3メッツで求められます。キープの秒数ごとのカロリーを表にしてみました。7.8kcal出典:厚生労働省HP表は全て50kgの人の数値で計算しています。体重50kgの人が30秒×3セットのプランクメニューを行った場合、1.05×50kg×30秒(0.00833333時間)×3メッツ=1.312...=約1.3kcalになります。ご自身のプランクの消費カロリーに近い数値が知りたい方は、ご自身の体重を代入して計算してみてください。link消費カロリーの少ないプランクはやるべき?プランクはかなり消費カロリーが少ないことがわかりましたが、果たしてプランクは継続するべきなのでしょうか?そこをはっきりさせるためにはまず、何を目的にプランクをやろうと思ったか思い出してください。どんな効果を求めてプランクをやろうと思ったかということですね。体幹トレーニングのため腹筋を鍛えるためお腹を引き締めるためなど、脂肪燃焼が目的でない場合はカロリー消費云々にこだわらず、ぜひ今のままプランクを継続してください。プランクは体幹を鍛えたり、お腹を引き締めたりするのに効果的なトレーニングです。プランクに加えて他のトレーニングも合わせて行うとより効果的です!プランク以外に腹直筋を鍛えるのにおすすめなトレーニングは、レッグレイズ腹筋ローラーなどがあります。体幹を鍛えるのにおすすめなトレーニングは、サイドプランクバックキックトランクカールなど!!同じ部位をメインに鍛えられるトレーニングでも入る刺激は異なります。1つのトレーニングで同じ刺激ばかりを与えるのではなく、複数のトレーニングを組み合わせて違った刺激を与えることでより効率的なトレーニングが出来ます。漠然と「プランクは痩せるらしい!」と思いプランクを行なっているのなら一旦”本当に一番必要なトレーニングはプランクなのか“を考える必要があります。「1ヶ月で3kg痩せたい!」という目標がある場合は、プランクの消費カロリーはとても少ないのでとても間に合いません。1kg痩せるためには7200kcalの消費が必要だからです。「お腹痩せ」の方法は2通りあり、今の体型によってどちらの方法が効率が良いかが異なります。お腹周りの脂肪を減らすお腹周りの筋肉を鍛えて引き締めるお腹痩せ目的でプランクをしているのがNGなのはズバリ現在太っている人!BMI23以上のぽっちゃり〜肥満体型の方の場合は、今プランクをしてもお腹が引き締まったことが目立たないのでやらなくてもいいんです。分厚い脂肪の層が腹筋を隠してしまっている状態だからです。※もちろん余裕があればやるべきですが最優先ではありません。お腹痩せをしたいのなら、食事改善+有酸素運動で脂肪を燃焼させていく方がずっと効率的です。BMI22以下の標準体型で元から筋力に自信がない方、運動不足で筋力が衰えている方でお腹がぽっこりしているのが目立つ方はプランクによってお腹周りが引き締まりスッキリする可能性は大いにあります。いうわけで、「プランクをやるべきかどうか」と一口に言っても一概にはいえず、ダイエットをしたい人の目標や現在の体型によってやるべきことが大きく変わってきてしまいます。自分に合っているダイエット方法がイマイチわかっていない方は以下の記事をぜひチェックしてみてください。マシントーソローテーションの効果と使い方を徹底紹介!...2019.01.05腹筋トランクカールで腹筋上部を効率よく筋トレ!正しいやり方と効果を高めるコツトランクカールは腹筋上部を効率よく鍛える筋トレ。正しいやり方、初心者が効果を早速体感するためのコツや気になるクランチやシットアップとの違いを徹底解説します。実は美しいくびれにとっても重要なのは「背筋」。この背筋を鍛えることによって理想のくびれにグッと近づきます。初心者でも取り組みやすく効果の高い背筋の筋トレをご紹介します。2019.08.18腹筋くびれ作りをグッと楽にする最強ストレッチ!姿勢・反り腰改善がポイントくびれ作りの前にやっておきたいストレッチをご紹介します。猫背や反り腰などの姿勢の悪さが、美しいくびれ作りを邪魔している可能性が。姿勢を改善してくびれへの大きな一歩を踏み出しましょう!2019.08.18団子は太りやすいおやつ。"https://the-answers.com/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/js/front.min.js-end");タイトルとURLをコピーしました。