「反り腰」になるこれが「お腹のお肉と反り腰の関係」の正体ですなのでお腹のお肉を減らして腰を前に引っ張る力を減らしてあげることが非常に重要ですしかし...そう簡単にはお腹のお肉は減ってくれない...なので...「体重を減らさずに出来る反り腰対策」をご紹介します体重を減らす以外の対策はこれ!まずは骨盤を後ろに倒す運動:「ペルビッククロック」1.仰向けになります2.膝を立てます3.手のひらを下腹部に乗せます4.しっぽの骨が床から離れるように骨盤を倒します5.戻します6.繰り返します下腹部が顔に向かって下り坂になるようにしましょう!息を吐きながら行うと下り坂にしやすくなります!コツとしては腰と床の隙間をつぶすようなイメージで行うと良いです!腰ではなく「胸」を反らせるようになる!:「プローンプレスアップ」1.うつ伏せになります2.アゴを引きます3.みぞおちのあたりまで身体を起こします4.繰り返します・腰で反らないように!どうしても腰が反る場合はお腹にクッションや枕を入れて行いましょう腰が反りづらくなります・背中(=胸椎)を意識して行いましょう!肩甲骨と肩甲骨の間のあたりの背骨が反っていくようなイメージで!・息を吐きながら行い、お腹を引き締めておきましょう!腰が反りにくくなりますよ!・背中のあたりに痛みが出ることがありますが普段使っていない筋肉なのであっという間に筋肉痛になりますムリせず少しずつ始めていきましょう!股関節を使って腰の反りを防ぐ:「シングルレッグストレッチ」1.仰向けで寝る2.体を肩甲骨が上がるくらいまで起こす(両手で頭を支える)3.両足を持ち上げる4.おへそを引き込む5.右足を遠くに伸ばす6.左足は身体に近づける7.脚を入れ替えるこんな感じです10回1セットとして1日3回くらい出来ると良いかと思いますコツとしては・腰と床の隙間をなるべく埋めた状態をキープすること・おへそを引いてお腹を薄くすることまとめお腹のお肉は「反り腰」を招くお腹のお肉を落とすことと「反り腰」対策を両方するのがベスト。MOVE|水戸の赤塚駅北口ミオスタワー内にあるリハビリサロンです。身体にお悩みのある方は是非お問い合わせください。病院のリハビリを担当する理学療法士がお客様だけのメニューを作成し、身体のお悩みを和らげるのではなく、根源から無くす事を前提に行います。