スイッチオン!では、ミトコンドリアのスイッチをオンにするには、どうしたらよいのでしょうか?キーワードは、「楽々」から「あ~しんどい」。きつい運動が、スイッチをオンにしてくれます。中高年の体力アップの方法を研究している、先生だ。能勢先生が最初に注目したのが、ウォーキング。誰でもできるし、スタミナはもちろん、様々な健康効果が期待できると、考えました。そこで、8年前、250人を対象に、実験を開始。毎日、1万歩を目標に歩いてもらい、5か月後の体の変化を調べた。結果は、意外なものでした。血圧は少し下がったものの、他に目立った変化はナシ。肝心の持久力は、運動する前より、少し下がってしまいました。この結果に、能勢先生は、ガッカリ。歩くだけでは、ミトコンドリアは増やせない。その時、能勢先生は、ひらめいた。ウォーキングにあることを加えたら、スイッチをオンにできるんではないか。これが成功し、ミトコンドリアを増やすことができました。その方法とは、ガッテンではすでにおなじみ、「インターバル速歩」。早歩き3分、これを交互に繰り返すだけ。インターバル速歩を5か月間続けてもらったところ、1日1万歩より、最高血圧が下がりました。持久力も、うんとアップ。松本市にお住いの、71歳の男性。以前は、1日に1万歩のウォーキングを、日課にしていました。効果をあまり感じられなかったそうです。10%アップ!疲れにくい体に、変身しました。きつく感じたところが、す~っとできるようになった。公民館で健康チェックを受けていたみなさんも、早歩きを実践してたんです。それが、疲れにくい体や、若返ったと感じることに、つながった。して、早歩きで、スイッチが入るのでしょうか?ミトコンドリアというのは、エネルギーが足りないと感じたときに、増えます。ATPがなくなると、ミトコンドリアを増やす仕組みが働くというわけ。早歩きを加えると、瞬間的に、ATPが足りない状態になります。これを細胞内の酵素が感知し、スイッチをオンに。ミトコンドリアが分裂し、増え始める。この効果は、しばらく続く。普通のウォーキングでは、ミトコンドリアは増えないんですね。気分転換や柔軟性を保つなど、そういう効果はあるので、無駄ではありません。ATPが足りなくなるのは、少ししんどいと感じる運動を、1分続けてから。(最低1分間は、しんどい状態を保つ)この方法をスポーツの現場に取り入れている方々がいます。走り続ける、サッカー。スタミナがかなり重要になりますよね。国士舘大学サッカー部では、こんな方法を実践しています。グラウンドの周りを、走る。次に、もっとスピードを上げて走り、また休憩。これを何度も、繰り返します。何度もスイッチをオンにして、ミトコンドリアを増やしているというわけ。監督の、細田三二さんが、説明してくれました。体力は、人によって様々。したがって、その人にとってエネルギーが足りないという状態が、大切になる。太田先生によると、姿勢がいい人は、ミトコンドリアが多いそう。いうのも、姿勢を維持する筋肉には、ミトコンドリアが多い。背中をピーンと伸ばし続けるだけでも、ミトコンドリアは増加するそうです。スタミナアップ術ここからは、毎日の暮らしでできる、1分間のスタミナアップ術を紹介。日立市にお住いの、48歳の男性、Cさん。通勤のため、毎日、片道1.5キロのウォーキングをしています。ところが最近、年による体力の低下が、悩みになっているのだという。そこで、工夫を加えることにしました。通勤の際、1分間隔で、早歩きする。会社に着いたら、6階のオフィスまで、階段を1段ぬかしで上ります。息は上がりますが、続けられそうな強度だそうです。埼玉県にお住いの、46歳の女性、Dさん。体力が落ちていると思うし、ふだん運動しないので、動くと疲れちゃうそう。Dさんは、毎日の買い物の行き帰りに、早歩きを取り入れることにしました。無理せず、こまめに、1分ずつ。これだけでも、合計13回、スイッチがオンされます。家の中では、スクワットに挑戦。1分間の早歩き、1回で、スイッチオンは1回。スクワット10回でも、スイッチオンが1回。きつめの運動を週に60分やると、こんな効果が。週60分の成果>1週間後:汗をかきやすくなり、夏バテ防止。2週間後:体重が1キロ減少。1か月後:歩くのが楽になる。2か月後:体が疲れにくくなる。1分間、体に負荷をかけると、ミトコンドリアが増えて、スタミナがつく。ガッテン!注意点:暑い中での早歩きは、熱中症の危険があるため、朝夕の涼しい時間に行ってください。教授の協力のもと、実験が行われました。参加してくれたのは、体力の衰えを感じるようになった、4人の方々だ。実験とは、ある食事を食べ続けること。見てのとおり、量が控えめになっています。別の人は、朝ごはんに、軽くおかゆ1杯だけ。みなさんにお願いしたのは、「カロリー制限」。引いた食事にしてもらいました。すると、3週間後、体にすごい変化が。カロリー制限すると、長寿遺伝子がオンになる。その長寿遺伝子の働きで、ミトコンドリアが増えるのだそう。いえば、体のエネルギーが足りないと判断されるから。適度な空腹感がミトコンドリアを刺激して、数を増やす。太田先生は、こうおっしゃっていました。鉄タウリンが足りないと、ミトコンドリアは増えてくれません。ビタミンB群や鉄は、ミトコンドリアがATPを作るために必要な栄養素。<それぞれを含む食材>タウリン:イカ、タコなど。ビタミンB群ビタミンB1:豚肉など。ビタミンB2:うなぎ、豚レバー、牛レバー、卵、納豆、。ビタミンB6:ニンニク、マグロ。ビタミンB12:海苔、しじみ、赤貝。鉄:豚レバー、鶏レバー、きなこ、しじみ、ひじき。毎日、1分間、ミトコンドリアを増やす活動を続けましょう。□スタミナとミトコンドリアが関係してるなんて、初めて知りました。キツ運動が、いいんですね。1分間やって、休んで、また1分。これなら、できそうです。あとは、適度な食事か。何事も、基本が大事なんだな~。次回は、尿ハネ防止の秘策。トイレ問題大解決SP」。目薬(点眼薬)の効果。<トゲトゲ型>暗がりで、文字や風景が二重に。お月さんを見てチェック。50代からの眼のアンチエイジング」からのメモ書きです。白内障の手術アフリカのタンザニアで、日本の医師たちが、ある病気の治療に取り組んでいます。失明原因の約4割は、白内障だといいます。先生は、こうおっしゃった。「(発展途上国では)社会環境とか医療環境のために、完全に失明する人たちがたくさんいます。その人たちを、何とかしてあげたい。日本でも多くの高齢者が、白内障に苦しんでいます。目に自信がある方でも、知らないうちに白内障になっているケースが。30~40%ぐらい、白内障にかかっているのだとか。年間、120万人が、手術を受けている。白内障とは、水晶体が白く濁る病気。まぶしさ、目のかすみ、視力低下などが生じます。最悪の場合、失明する可能性も。6月下旬、一人の男性が、白内障の手術にやって来ました。左目の白内障がかなり進行して、視力がほとんどありません。文字を読む時は、虫眼鏡を使って、右目で見る。字を書くのにも不自由する状況です。手術当日、麻酔をかけるのに、点眼薬がさされました。左目以外は、意識も感覚もハッキリしたまま、手術は行われます。どんな手術なのかというと、「人工レンズ(眼内レンズ)」を、目に入れる。レンズの全長は、13ミリ。これを、水晶体と入れ替えるのです。30分後、手術を終え、Aさんが帰ってきました。感想は、「大変じゃないよ」「痛くもないよ」。大きな負担もなく、スムーズに終わったようですね。翌日には、眼帯を外します。左目は、よく見えるようになっていました。お医者さんの眼鏡の縁まで、しっかり見える。今では、虫眼鏡なしで、新聞を読める。楽しみにしていた将棋も、やれるようになりました。中に、折りたたまれた人工レンズが入っていて、ちょっとだけ開けた穴から、器具の先を挿入。人工レンズを、水晶体と入れ替える。40代から70代の卓球愛好家の方々が集まっています。実力も、かなりのものらしいですよ。皆さんに、目の検査を受けていただきます。結果は、20人中、13人が軽度の白内障でした。自覚症状はなかったのに。見つかった白内障は、水晶体の中のタンパク質が変性し、外側から徐々に濁った状態。画像(2)これが進行すると、画像(3)の状態に。この段階になると、手術が必要になってきます。画像(1)の段階では、視力に影響が出ません。気づくことができない。鏡で見ても、このようには見えません。特殊な光を当てて撮影すると、このように見える。初期の白内障だからといって、侮ることはできません。普段はちゃんと見えていても、ある条件では、視界がぼやけてしまう。アメリカの論文によると、白内障の人が交通事故を起こすリスクは、普通の人の2.5倍。見え方が変化する「ある条件」とは、どういう時なのでしょうか?【体験談(2)】58歳の女性、Bさん。初期の白内障だと、診断されました。自覚症状がなかったので、「まさか!」とショックを受けたそう。視能訓練士の方によると、「白内障の初期でも、場所や環境で見え方が変化する」のだそう。Bさんも、普段は全然、問題ありません。どんな条件で、変化するのでしょうか?仕事中も、趣味であるゴルフの打ちっぱなしをした後も、大丈夫だったBさん。居酒屋では、様子がおかしい。メニューがうまく見えないのだという。数字の「9」「8」「6」などが見えにくいといいます。こんな感じに、見えていたそうですよ。ダブって、見えていたそうです。二重に、チラチラしている感じ。見え方に変化が生じる条件とは、「暗さ」。白内障の方は、夕暮れ時の運転で、こう見えてしまう。して、薄暗い時、二重に見えてしまうのでしょうか?暗がりに行くと、瞳孔が開きます。すると、初期の白内障によって生じている白いトゲトゲが、影響を与えるようになってくる。瞳孔が開くことによって、濁りを通る光が増えてしまうんです。この濁りを通過した光がズレてしまい、二重に見えるんですね。身近に、ちょうどいいチェック方法があります。それは、「月を見る」こと。夜空の月を見て、もし、二重に見えたら、白内障の可能性が。眼鏡やコンタクトレンズなどで視力を矯正した状態で、片目ずつ、月を眺める。この時、二重三重に見えたら、白内障の初期症状かも。(月の代わりに、遠くの信号など、小さい光でもOK)初期の白内障を、ガッテンはこう名付けました。視力はあっても、夕暮れ時や光がなくなると、物が二重に見えてしまいます。次に、もう一つの型を紹介。トゲトゲ型より悪化のスピードが速く、重症化しやすい、危険なタイプ。神奈川県にお住いの74歳の男性、Cさん。2年前に、白内障だと診断されました。症状が悪化していたため、すぐに手術を受けた。現在、左目に、人工のレンズを入れています。目の見えづらさを自覚し始めたのは、手術の2~3年前。実は、それよりずっと前に、不思議な体験をしていた。それは、ラッキーと思えることだったという。何が起こったのかというと、急に目がよくなったんです。眼鏡なしでも、新聞や本が読めるようになった。(それまでは、老眼鏡を使っていました)このタイプの白内障は、初期症状で、老眼が治っちゃうんです。教授に、お話を伺いました。水晶体の「核」と呼ばれる部分が硬くなって、水晶体の中に、もう一つレンズができるのだそう。これにより、ピントが近くに合いやすくなる。高齢になると、水晶体の厚みを変えることが、若い時ほど、うまくいかなくなります。ピント調節がしづらくなって、老眼になる。このタイプの白内障の場合、水晶体の中に、もう一つレンズができるんですね。(水晶体の中心から、タンパク質が変性する)これが光の屈折をうまく調整してくれて、ピントが合うようになる。一時的に、老眼が治っちゃうんです。見えるようになったからといって、喜んでおれません。白内障が進行すると、タンパク質の変性も進む。すると、このレンズが着色されてしまうんですね。黄色くなったり、茶色くなったり。見えるもの全部に、色がついたような状態に。暗い所では、物の境目が分かりにくくなることも。階段で転びやすくなることも、あるようですよ。色めがね型50代以上の方は、白内障に要注意!視力はOKでも、すでに初期症状がきているかもしれません。白内障」と書かれたボックスから出てきたのは、目薬。この目薬、実は、30年くらい前からあるものなんです。現在、白内障の診断技術の進歩によって、薬の精密な評価が可能になりました。それにより、この目薬が、「初期のトゲトゲ型のスピードを50%抑える」ことが分かった。進行してしまったものには、効き目はないとのこと。白内障には、加齢による影響が色濃くあります。完璧に止めることは困難。早期発見により、治療はしやすくなります。白内障は濁り方によって、症状が様々。目の見え方に異変を感じたら、眼科での受診を。初期のトゲトゲ型なら、有効な目薬があります。色めがね型は、酸化ストレスが一番の大きな原因。摂取することが大切になります。「マルチビタミン」というサプリを使っていただくと、進行を抑える効果や発症リスクが、約30%減るそうです。目の大敵といえば、紫外線。<目の紫外線対策>・帽子をかぶる。・サングラスをかける。20%は、紫外線のせいだと言われている。50%カットしてくれます。サングラスは、紫外線カットタイプを。目の周りを覆っているものほど、効果があります。先生が、教えてくれました。実は、白内障患者のおよそ半分に、睡眠障害が見つかっているんです。その方々を調査したところ、手術の前後で睡眠の質が、改善していた。重症だったのが、軽症に。目の奥に光が正しく届くことで、体内時計が調整されやすくなるためだと、考えられています。老化による目の病気は、避けられないもんな~。知り合いでも、手術した人が割といる。通院で治療している人となると、もっとだ。ここでも、まめな検査が大事なようですね。自覚症状があったら、眼科を受診。効果が期待できる目薬も、あるみたいだし。早期発見で、早めの治療を。次回の放送は、8月26日。2週間、番組はお休みです。スタミナUP若返り術」。体温調節機能が乱れ、体温が上昇。食事量が減って、塩分不足に。