山形競歩ブログ山形競歩ブログ競歩に関することを主に、アスリートに向けた記事を書いていきます。Saturday20:20JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。年末年始疲れが続いておりましたが、ようやく抜け始めたかな?という感じです。最近は、インフルエンザも流行りはじめましたが、みなさんの体調はいかがでしょうか?2月の神戸に向け、練習を積むべき大事な時期ですので、怪我ももちろんのこと、体調管理には十分気をつけていきたいところです。今日は「腕振りで脇が開いてしまうことについて」です。これは、特に女子選手にありがちな問題ですね。多少の開きであれば、特段大きな問題はありませんが、不必要に開いてしまう(ほぼ真横に振ってしまう)と、力が外側に逃げてしまい、本来、腕振りで得られるはずの推進力を失ってしまうことになります。大きく脇が開いてしまうのであれば、それは矯正すべきであるといえます。するか?主な原因として3つほど考えられますので、その対処法を含めながらご紹介していきましょう。�肩周りが固いまず第一に、脇が開いてしまう(腕がまっすぐ振れない)原因として、肩周りの固さがあることが考えられます。肩回しをしたときに、腕が大きく外に開いてしまっていませんか?肩甲骨周りの筋肉が緊張していたり、固まってしまっていると、脇が開いてしまう原因となります。肩周りのストレッチや、マッサージを行い、筋肉の緊張や柔軟性を高めましょう。肩回しのポイントについては、上の図や「柔軟性を高めるために最低限やっておきたい4つのストレッチ」の肩甲骨周りのストレッチを参考にしてみてください。�腕を大きく振ろうとしすぎるそして第二に、大きく腕振りをしようとしすぎるがゆえに、腕が開いてしまっている可能性が考えられます。当然ながら、腕が振れる角度というのはある程度決まっており、それは肩周りの柔軟性や可動域の大きさといった要因で、人によって異なります。「一流選手が大きく腕を振っているから、腕は大きく振らないといけない」と、当時は私も昔思っていましたが、あれは、一流選手だからこそできる動作の1つなのです。いうのも、腕が大きく振れれば、大きな動作を獲得できる反面、それをコントロールできる体幹や技術がなければ、軸がブレてしまい、返って非効率的な動作となってしまいます。腕を大きく振ろうとして、腕が開いてしまうのであれば、開かない程度に、腕振りをコンパクトにしてみる、というのも一つの方法です。(私の場合は、肩周りが固く、可動域も小さいため、むしろこっちの方の意識が強いです。)�癖がついてしまっているそして、第三に考えられる原因として、「脇を開いてしまう癖」がついてしまっていることです。これに関しては、動きづくりや、日頃の腕振りへの意識付けを行い、矯正していくしかありません。・自分の腕がどれくらい開いてしまっているのかを知っておく必要があります。その上で、目の前に鏡を置いて、その場で腕振りをしてみましょう。その時に、腕が開いてしまっているようであれば、まっすぐ振れている状態に近づけていきます。したら、その感覚を覚えて、ストロールをしてみましょう。違和感があると思います。その違和感が矯正への一歩になります。あとから見直すために、周りの人やマネージャーにそのストロール時のフォームを撮影してもらうようにしてください。意識がきちんと動作に反映されているかを確認するためです。�自分がどれくらい開いてしまっているのかを知る�鏡を使って正しい腕振りの感覚を覚える�その感覚を意識しながらストロールを行う�ビデオをチェックし、きちんとできているか確認する以上の4つを繰り返ししていくことです。矯正している途中で痛みが出るような場合は、無理して行わないようにしましょう。いった場合の多くは、何かが間違っている可能性が高いです。正しい動作ができている場合、自然とペースが上がったり、感覚が良く、歩きやすさとなって現れる場合がほとんどです。「言われた通りやっているのに、なんか違う」と感じている場合は、一度そのやり方を疑い、違う方法を試したり、考え方を改めるべきです。指導自体が間違っている場合もあれば、あなたの捉え方が間違っている場合もあります。そのどちらの可能性も頭の片隅に置いて、まず実践してみましょう。私は、色々な方法を試しながら、「上手くいけばラッキー♪」くらいの気持ちで取り組んでいます。→マッサージやストレッチでほぐす。�腕を大きく振ろうとしすぎている→開かない程度にコンパクトに振る。�脇が開く癖が付いている→日頃の意識付け、鏡・ビデオを使いながら改善。以上参考にしてください。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。◎ご意見、ご質問、ご要望は「質問箱」よりお願いします。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Saturday20:27JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。フランスのデカトロン社のウォーキングブランド「newfeel」が競歩用のシューズを発売しているみたいですね。あるヨアン・ディニズ選手が開発に参加している模様。約50ユーロ(日本円で約6,300円)ということで、私も一度購入してみようかと本気で検討中です。笑もし購入したらまた改めてレビューさせていただきますね^^では、本日の記事です。今日は、競歩動作における、前傾動作のポイントとその注意点についてです。前提として、ペースを上げる(楽に前に進む)ためには、ある程度前傾する必要があります。前傾にすること自体が悪いのではなく、上体だけが前かがみになり、身体が「くの字」になってしまうことが良くありません。図にも書いてある通り、軸が折れて、「くの字」になってしまうと、足が前に出た時に、ブレーキ動作が発生してしまうからです。上半身だけを倒して前に進もうとするのではなく、腰を前傾し、軸全体を真っ直ぐにした状態で姿勢を保つことが重要です。前傾姿勢を維持した状態で進もうとすると、確かに足が前に出て、速く歩けるような気がします。前方に重心が乗りやすくなることから、後ろ足(支持脚)が残りにくく、足が地面から離れる際の「蹴り足」が高くなってしまう傾向があります。技術がないにも関わらず、安易に前傾姿勢で歩き続けてしまうと、腰や膝に負荷が強くかかり、怪我してしまう恐れがあります。軸を前傾させて推進力を得る歩き方というのは、実は非常に高い技術が必要な高等テクニックなのです。個人的に、前傾して歩くことのできる、非常に高い技術を持っている選手は、高橋選手(富士通)です。ラスト150m〜(4分20秒〜)の部分においては、前傾し、かつ高速ペースであるにも関わらず、低い位置で足を回転させられる高橋選手の高い技術によるものであると言えます。初心者や中級者は、無理して前傾すること意識するより、上半身を起こして真っ直ぐな軸と姿勢を保つことが第一です。これも簡単なようで上半身の姿勢を維持する筋肉が必要となりますので、初心者や中級者の方はこの姿勢を意識して練習を行い、上半身の筋力トレーニングも並行して行うと、効率の良いフォームを作りやすいのではないかと思います。個人的な前傾する必要性の線引きとしては、レースにおいて、1kmあたり、4分を切り続ける必要が出てきた場合は、次のステップとして、軸を前に倒していくことを考えても良いのではないかと思います。�最初から前傾することを考えるのではなく、まずは真っ直ぐな姿勢を作ることから→上半身の筋トレも並行して行うとなお○では本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。◎ご意見、ご質問、ご要望は「質問箱」よりお願いします。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Tuesday20:20JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。質問箱より、様々なご意見やご質問、コメントなどいただきまして、大変ありがとうございます^^当ブログを見て下さっている方々は、本当に意識の高い方ばかりで、あらしやスパムなどなく、非常にありがたいなあと日々感じておるところです。私自身もそんな方々に少しでも意味のある情報をお届けできたらいいなと思っていますので、今後とも応援していただければ嬉しいです。今日は「ベントニーの改善方法」についてです。質問箱にも何件かいただきましたが、ベントニーの改善方法について今まであまり触れてこなかったなあと非常に反省しました。今日はベントニーの原因と、その動作の改善方法についてご紹介したいと思います。ベントニーを取られる選手の原因として考えられるのはこの5つのポイントです。�腰への体重の乗り込みができていない�つま先が落ちてしまい、べた足接地になってしまう�ランニング動作が抜けていない�ハムが固くなりすぎている�支持時間が短い(ピッチ過ぎる)ベントニーを取られてしまうほとんどの選手は、この5つのどれかにあてはまるのではないかと思います。1つずつ説明していきましょう。�腰への体重の乗り込みができていない一つ目は、腰への体重の乗り込みができていない状態です。ベントニーのルールは、足が地面と垂直になった時に膝が伸びている状態を作る必要があります。その瞬間に、体重の乗り込みと膝の伸展が同時に行われることになりますが、この「膝を伸ばす+腰への乗り込み」が上手くいっていない場合がほとんどです。最優先にすべきことは、「膝を伸ばす+腰への乗り込み」を止まった(立った)状態で行うことです。これを、動きづくりでは、「その場競歩」と呼んでいました。落とし込む、という段階を踏むことです。大体の人が、競歩を始めたときに見よう見まねで競歩をして、間違ったテクニックやタイミングを身に付けてしまい、それが癖となって抜けなくなってしまう、という場合がほとんどかと思いますので、この段階を最も重要視していただきたいと思っています。�つま先が落ちてしまい、べた足接地になってしまう接地時に、つま先が落ちて、足裏全体で接地してしまう「べた足接地」は、ベントニーを取られやすい動作の1つです。初心者の場合は、前脛骨筋(すね横の筋肉)が張ってしまい、つま先が上がらなくなってしまうことがあると思います。改善方法としては、ゴムチューブで簡単な補強を行ったり、日常生活の歩行から、かかと接地を意識することです。前脛骨筋はあまり大きな筋肉ではないので、補強などではあまり負荷をかけ過ぎず、疲労を感じたら、優しくマッサージして、固まらないようにしておきましょう。前脛骨筋が張り過ぎてしまうと、膝が曲がりやすくなる原因となってしまいます。「前脛骨筋の張りが初心者のころから全く変わらない!」という方は以前の記事「前脛骨筋の痛みを軽減する」を一度参考にしてみて下さい。�ランニング動作が抜けていないランニング動作をそのまま競歩動作に活かしてしまうことが原因となり、違反を取られてしまっている状態です。イメージとしては、「小走りのような」歩き方になってしまい、ランニング同様、膝でクッションを作ってしまっている動作が違反に繋がってしまいます。「膝」でクッション(バネ)を得ようとするのではなく、「腰」でクッション(バネ)を得る、という感覚に変えなければなりません。ランニングと競歩は似ている点も多いですが、動作的には異なる部分が多いので、競歩初心者の方は特に、走りをそのまま競歩に生かそう、と考えるのではなく、新しいスポーツを学ぶ、くらいの気持ちで取り組むのがよいと思います。「膝や腰に痛みが出る」という選手も、どちらかの足でカバーする動きが、ベントニーの違反動作に繋がってしまいがちなので、違和感や痛みがある場合は、練習を中断するか、その状態で練習を行う際は、フォームチェックを怠らないようにしてください。�ハムが固くなりすぎているハムが固くなりすぎてしまっているがゆえに膝が進展しなくなってしまっている、という状態です。ハムは膝が進展する際に引き延ばされる筋肉なので、緊張している状態だと、膝が曲がりやすく(伸ばしにくく)なってしまいます。競歩動作は、お尻やハムをよく使うので、練習前後のストレッチや、定期的なマッサージを行い、ハムストリングスをほぐしておくようにしましょう。�支持時間が短い(ピッチ過ぎる)これは、見かけ上、�のランニング動作に似ている部分がありますが、�と異なるのは、�は明らかに膝が曲がっているのに対し、�はスローで見ると膝が伸びている、という違いがあります。これは、ペースを上げると違反を取られてしまう選手によくみられる部分で、ペースが速くなると、その分ピッチ(回転数)でカバーしようとしてしまうため、走っているようにみえてしまうことから、その違反が出てしまいます。ピッチを上げること自体は悪くないのですが、ピッチを上げると、以下のような傾向が出やすくなります。・走っているように見える・支持脚の支持時間が短くなり、後ろに脚が残りにくくなる・膝と膝の空間が狭くなるこれらの動きが見られるとベントニーの違反を取られやすくなります。足が後ろに伸びた状態で足が残れば残るほど、膝は伸びているように見えるため、その動作をするためには、「小さく細かい歩幅」を作るのではなく、「大きくゆったりとした歩幅」を作る必要があります。・股関節周りのストレッチ「柔軟性を高めるために最低限やっておきたい4つのストレッチ」あたりの記事が参考になるのではないかと思います。�腰への体重の乗り込みができていない�ハムが固くなりすぎている�支持時間が短い(ピッチ過ぎる)のポイントに絞って改善を図ってみるとよいのではないかと思います。一度ついてしまった癖を直すのはなかなか難しく、根気も必要ですが、この冬の期間を良いタイミングだと思って、ゆっくり、焦らず、確実に直していくとよいと思います。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。◎ご意見、ご質問、ご要望は「質問箱」よりお願いします。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Sunday20:45JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。今日は練習会でした!非常に天気も良く、良いコンディションの中で練習を行うことができました。高校生にとってこの時期は、大きな大会が一段落し、しばらく目標とする大会まで時間が空いてしまうことから、少し練習に対してのモチベーションが下がりがちな時期となります。そのような中でも、自分の目標を再確認して、気持ちを来年へと向け、準備していくことが来年勝つための重要なポイントであると思います。競歩へのモチベーションが落ちつつあるこの時期に、今までやったことのない新たなトレーニングを取り入れてみるのも良いと思います。すれば、新鮮な気持ちで練習に取り組むことができる上、タイミング的にも取り組みやすい時期かと思いますので、是非みなさんも取り組んでみてはいかがでしょうか。今日は動作を見る際に私が重要視しているポイントについてです。みなさんは、実際に自分の競歩動作を動画などで見てみて、「かっこいい」「美しい」と思える動きができているでしょうか?また、友達や指導者から見て、「良い動きをしているな」、「きれいな歩き方だね」と言ってもらえるようなフォームで歩けているでしょうか?もしそうでないのであれば、あなたの動きには問題がある可能性が高く、同時に改善の余地がある、ということになります。「ある目的に特化し、無駄を極限まで省き、洗練されたものに対し、感動するようにできている」と感じているからです。・イチロー選手の正確で無駄のないバッティングフォーム・洗練されたiPhoneのシンプルなデザイン我々は、無駄のなさであったり、効率の良さであったり、ある目的に特化したモノ・動作・形になぜか惹きつけられてしまうようです。この感覚は、競歩の動作を分析する際にも活かせるのではないかと感じています。「良い動きをしているけども、美しいとは言えない動き」であったり。このような言葉にできない、「非言語的な違和感」は競歩の動作上の問題点を見つけるためにも非常に役立ちます。・何となく変だと感じる人は、やはりどこかに問題がある、ということです。細かい動作や動きを見て、動作を改善していくのも方法の一つではありますが、「かっこいい動作をイメージして歩く」というイメージで動きを伝えたり、捉えてみることで、効率の良い動作を獲得する一つのアプローチ方法になるのではないかと感じています。私自身も高校生の頃は実際に、世界や日本のトップ選手のかっこいいなと感じる動作を真似して、トレーニングに活かしていました。そこに動作の部分的な説明というのは一切なく、自分の体の感覚で動作を覚えていきました。細かい動作分析も良いですが、それだけにこだわるのではなく、シンプルに自分の動作が「かっこいいか?」「美しいか?」を見て、その感覚を得られる動きに近づける努力をしていくのも良いフォームを作る一つの手だと思っています。鈴木選手のフォームが美しいように、やはり人間の元々持っている「美しい」や「かっこいい」と感じられる感性を大切にして、自分の動作をチェックしてみてはいかがでしょうか。以上参考にしてください。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Sunday21:12JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。10月8日〜14日の練習内容です。20km本日は弟子の井上君と二人で一緒に秘密練習をしていました。二人とも、次の目標である高畠大会に向けて気持ちを切り替え、距離練習を行いました。今週はレストメインで、強度も低めに落とそうと思っていましたが、やはり動かないと違和感があったため、何かしら動いていました。今日の練習でも感じましたが、おかげでまだ疲労が抜けきっていないで模様です。動作をチェックしています。本来であれば、練習中の選手の動作を見るべきなのですが、私自身も練習を行うため、別メニューを行う選手を含めたほとんどの選手の動作をチェックしきれていません。いった理由も含め、実際に流しを行ってもらい、選手の動きの特徴を定期的に確認し、把握しておくようにしています。そのフォームをチェックする際に、私自身が見ている部分と意識しているポイントがありますので、今日はそれについてご紹介していきたいなと思います。�良い部分を見つけること一つ目は良い部分を見つけることです。完璧な動作をしている選手もいなければ、すべてがダメな選手もいません。「この選手の持っている良い部分は何か?」を第一に探すようにしています。選手自身が自分の良い部分を認識できていないと、本来生かすべき部分と、改善すべき部分を見誤ってしまうことがあります。なると、フォームを改善しようとしたときに、うっかり良い部分まで変えてしまう可能性があるため、それでは本末転倒になってしまいます。良い部分の見つけ方はいろいろありますが、私がよく使うのはこの2つです。他人と比較して良い部分なのか、以前の状態と比較して良くなっている部分なのか。私がよく用いるのは、「以前の状態と比較して良くなっているか」です。動きの変化というのは、意識をしている時間と比較すると、そう大きく感じられるものではありません。確実に変化をしているんだよ、ということを他人の目を通じて感じることができれば、選手自身のモチベーションアップにもつながりますし、モチベーションが上がれば、レベルアップや何かを掴むきっかけになると思っています。良い部分を見つけられるようにするとともに、「変化を見つけられる力」というものを非常に大切にしています。�課題点を見つけ、それに対するアプローチを用意すること二つ目は課題点を見つけ、それに対するアプローチを用意することです。良い部分を見つけた上で、課題点を指摘します。�にも書いた通り、私を含め、完璧なフォームの人はいません。全員何かしらの課題を持っています。課題点を見つける上で意識していることは、課題を見つけるだけで終わらないようにすることです。いうことかというと、問題を見つけるだけでなく、その改善方法をセットで用意する、ということです。「じゃあどうすればいいの?」の部分まで、一歩踏み込まなければならないと思っています。多くの場合、選手自身も自分自身の課題は分かっていることがほとんどです。指摘だけでなく、具体的なアプローチ方法を用意してあげることが指摘する側の最低限の責任であると思っています。言っても具体的なアプローチ方法が見つからない場合もあります。笑なので、そのためにも選手だけでなく指導者の立場として、自身も常に研究し、勉強し続ける必要があると思っています。�失格するフォームであるかどうか�と�より具体的な部分になりますが、選手自身のフォームが失格するフォームであるか?という点については特に厳しく見るようにしています。これは見る基準を上げる、というより、失格するフォームであるならば、選手自身にそれをきちんと伝える、ということです。逆に、多少フォームに気になる部分があったとしても、失格しないレベルであるならば、まずはそれで良しとしています。確かに、良いフォームで歩くことは重要ですが、それ以前に「失格しないフォームで歩くこと」ができていなければなりません。・フォームは美しくないけど、失格しないフォーム・美しく見えるけど、失格するフォームでは、前者の方が優先順位は上になることはお分かりいただけると思います。失格してしまうようなフォームの人は、ペースを落としてでも最優先に失格しないようなフォームを作り上げること。失格しないフォームができたら、より無駄のない美しいフォームへ、それができたらより速く歩けるフォームへと移行する、というように1つずつ段階を踏んでいくことが重要だと思っています。以上、フォームをチェックする際に私が意識している主な3点についてでした。フォームをチェックする際に、改善策や技術を与えることも確かに重要ですが、それ以前に選手のモチベーションが高いことが必要不可欠である、というのは言うまでもありません。有用なテクニックを与えても、選手自身がやろうという気持ちにならなければ、そのテクニックは全くもって意味を持ちません。私自身も選手として競技に携わってきましたが、モチベーションを高めることの重要性を身をもって実感しています。モチベーションというのは完全にコントロールできないまでも、ある程度はコントロール可能であるということが分かっており、私自身も可能な範囲で取り入れています。それについて次回、実際に練習会で行っている「モチベーションを高めるために行っていること」について書きたいと思います。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Tuesday20:32先日、4泊5日の志賀高原合宿が終了しました。非常に充実した合宿となりました。フォームに磨きがかかっているなと感じる選手が多数見受けられました。年度ごとに、ペースに対しての余裕度であったり、長い距離への耐性などを通して、自身の成長を実感することができるのではないかと思います。「最低限の練習で、いかに高いパフォーマンスを発揮できるか」というところに焦点を当てながら精一杯やっていきたいと思っています。今日は、すべての原点であり、私が最も大切にしている「基本姿勢」についてお話ししていきたいと思います。○正しい姿勢とはどういう状態か?○正しい姿勢を作る上で意識するポイントの2つをお話していきたいと思います。○正しい姿勢とはどういう状態か?まず、一般的に正しい姿勢とは「直立した時に、耳・肩・腰・踵が一直線になっている状態」のことを言います。図にすると、こんな感じです。耳、肩、かかとはお分かりいただけると思います。足の付け根辺りに付いている横に出っ張った骨のことです。見る、悪い姿勢の典型的な例も紹介しておきます。これに近い姿勢になってしまっている時があります。正すように意識することが大切です。○正しい姿勢を作る上で意識するポイントでは、正しい姿勢とはどういう状態か、ということがわかったので、どのように良い姿勢にしていくか?ということについてお話します。簡単に言うと、悪い姿勢の反対のことをすれば良いです。意識ポイントを3つ紹介しておきます。正しい姿勢に近づけることができます。全身の力を抜いた状態を作ってみてください。重力で首から下がまっすぐに引き延ばされる感覚を得られると思います。そのまっすぐになった状態を感覚として意識していただければと思います。�は胸を少し開いた状態を意識することです。胸を開くだけでなく、肩甲骨を寄せてやるような気持ちで胸を開くことができると、より良い姿勢を作ることができます。ポイントは、鏡で見た時に違和感がないか、をチェックしてみることです。胸を張り過ぎて、腰を反ってしまわないように気を付けてください。腰を痛める可能性があります。�はお尻に力を入れることです。お尻を内側にキュッと締めるような感覚です。すると姿勢が安定し、身体に一本の軸が入ったような感覚が得られます。お尻に関しては少し難しく感じるかもしれないのと、筋力が少し必要になるので、優先順位としては最下位となります。余裕のある方はぜひ試してみてください。以上、「正しい姿勢とはどういう状態か」と「正しい姿勢を作る上で意識するポイント」についてお話させていただきました。努力が必要になってくるかと思います。繰り返しをすることでしか方法はありません。一度にすべてのポイントを意識するのは非常に難しいので、意識できるポイントから1つずつ意識していけると良いと思います。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Saturday20:11JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。本日は山形県選手権5000mWに出場してきました。22分51秒74なんとか優勝することができました。小雨が降っていたため湿度は高かったものの、レース中は22°程だったので、この季節にしては好コンディションの中でのレースとなりました。以前から練習会などで良い練習を積めており、おそらくベストが出せるだろうなと感じられた選手は、やはりベストを更新しており、良いレースになったのではないかと思います。この季節にこのような好コンディションに恵まれることはめったにないので、こういったチャンスを逃さず、きちんと良い記録を出せる選手というのはやはり強い選手であるなと思います。話は変わりして、本日北海道の北見で行われたホクレンディスタンスチャレンジ10000mWにて、富士通の松永選手が37分58秒08という驚異的な記録をマークしました。日本&アジア記録&世界歴代2位だったそうで、世界記録まであと4秒99という素晴らしい記録。今もなお彼のスピードに磨きがかかり、速いペースでのさらなるフォームの安定性と強さを感じました。20kmの記録更新にも期待ができそうです!では本日の記事です。そのスピードが続かないという選手の特徴として足首に力が入ってしまうという傾向がみられます。大きな反発力が発生し、効率よく前に進むことができます。足首のバネを使っても大きな反発力を生み出すことができません。いくら一生懸命に足首でキックをしたとしても、元々得られる反発力が小さい上、フォーム上の制限があることで、想像する以上に力が推進力へと変換されません。かかとの位置が高くなるという傾向が見られます。かかとの位置が高くなるのに加え、頭の位置が高くなります。見なされ、ロスオブコンタクトの違反が出る可能性があります。いう大変無駄な労力になってしまうのです。足首の脱力をすることです。腰のバネと腰のひねり動作による加速が多くを占めています。第一に、足首の力で前に進もうとすることをやめること。第二に、足首の脱力することです。腰の部分のバネを使って歩くことに意識をおいてみてください。最初はスピードに乗れずに戸惑うことがあると思います。美しく歩ける感覚が掴めると、かかとの位置が低く、かつ、小さな力でスピードに乗れる動作を獲得できると思います。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Sunday20:06JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などこんばんは、山田です。「97記事しか投稿できていない」ことが判明しました。́;ω;`)泣お詫びと言ってはアレですが、100記事をなんとしてでも達成するために、記事を毎日投稿しようと思います。(この記事が98記事目)なので、ぜひみなさん読んでくださいね^^では、本日の記事です。以前に書いた「肩振りになっていないか」という記事が意外に反響があり、多くの選手が腕振りに悩んでいることが分かりました。腕振りは「前」もしくは「後ろ」に振るかということについてお話したいと思います。私自身も競歩を始めて3年間ほどは、どちらがいいのかわからなかったので、とりあえずどちらも試して、試行錯誤しながら、自分の歩きやすい方を選んで歩いていました。試した結果、個人的に感じたことと、現在の腕振りに至るまでの経験を交えながら説明していきたいと思います。腕を前に振った場合です。腕を前に振る意識を持って歩いた場合は、スピードが出しやすく、瞬間的に速く歩くためには、腕は前に振った方が楽に歩けるということが分かりました。腕は前に振った方か良いか?というと、答えはNOです。?腕振りを前に振る動作は、ロスオブコンタクト(浮き)になりやすい動作を誘発する傾向があるためです。その特徴は大きく3つあります。1つは、腕を前に引き付けることにより、手の位置が高くなってしまうことです。これは、ハンドブックにも書いてありますが、浮きを取られやすい動作基準の一つになっています。動作の効率面と言うよりは、ルールに違反しないための技術的な部分として、知っておくと良いと思います。2つ目は、腕の持ち上げ動作に伴う、足のもも上げ動作が入ってしまうことです。(これが最も重要!)みなさんも体育や練習などで、一度はもも上げをしたことがあるのではと思います。その時に、上半身はどのような動きをするかを思い出してみてください。腕を前に持ち上げ、それに伴って太ももが上がってくるのが想像できたでしょうか?この「太ももが持ち上がる動作」が、接地時のかかとの位置を高くしてしまい、浮きを取られやすい動作になってしまう大きな要因です。速く歩こうとして、いざ試合に出てみたら浮きの違反が出たというような人は、この動作をしてしまっている可能性が高いと考えられます。3つ目は、上体が後傾がちになることです。一度、もも上げの動作を思い出してみてください。腕を前に振り出したとき、前に強く振り出した分だけ体の重心が後方に行くのがわかるでしょうか。重心が後ろに行くと「上体を後傾させてバランスを取る」という動作が現れます。当然ですが、重心が後ろに向かえば、前に進む競歩において、非効率的な動きであることは言うまでもありません。前に腕を振っている人は、レース後半の疲れてきた状態の時に、このような動作が顕著に現れるのではないかと思います。以上の要因から、私は、腕振りは前ではなく「後ろ」に振るのが良いと思っています。普段から前方に振ることを意識付けしていた選手は、後方に振ることに対し、違和感と歩きにくさを感じると思います。いった場合は、今回紹介した動作が自分の動きに表れているかをまずチェックしてみてください。そのあと、現れているようであれば、改善する意識を持つこと、そして、改善するポイントとしては、前方に振っていた割合を少しづつ後方へ移動していくと良いでしょう。今まで8:2で、前:後と振っていた選手は、まずは7:3へ、違和感が無くなってきたら6:4というような感じで少しづつ修正していくと良いと思います。ちなみに、私の感覚的には前:後は2:8くらいの感覚で歩いています。(あくまで感覚なので、参考程度として)では、本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、ランク一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Monday21:00JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.などいよいよトラックシーズンが始まり、各地区の実業団、インカレ、県高校総体などといった大会が開催されていますね。それに伴い、様々な競技で好記録が続出しているようです。競歩界では、先日行われた北陸実業団5000mWにて、今年東洋大を卒業し、福井スポーツ協会所属となった及川選手が18分54秒21という好記録で優勝しています。東日本実業団では、富士通の高橋選手が19分10秒14で優勝。4連覇を達成した模様です。今回私はエントリーしておりませんが、徐々に体力を戻してきており、6月の頭の記録会をシーズンのスタートとして取り組んでいく予定です。最近は練習会の周知をブログにアップしていませんでしたが、相変わらず、毎週土日のどちらかで開催しており、山形の高校生から社会人まで、幅広い年齢で一緒に練習しております^^もし参加希望の方や興味があれば、お気軽に連絡をください^^では、本日の記事です。競歩初心者〜中級者によく見られる動作なのですが、「肩振り」をしてしまっている選手が数多く見受けられます。肩振りというのは言葉の通り、「腕ではなく、肩が振れてしまっている状態」のことで、この状態だと、腕振りの振り子動作によって発生する推進力が小さくなってしまい、動作として非常に非効率的になってしまいます。肩が振れてしまうと、上体が上下動しているように見えてしまい、ロスオブコンタクト(浮き)の違反を取られやすくなる傾向があります。そのため、肩振り動作は、非効率的であるだけでなく、歩型違反にも繋がりやすいことから、改善すべき動作であると言えます。・肩を振ると腕振りの可動域が大きくなる・肩を振ると、腕を「振っている感」がある・肩を含めた上体を振ることによって腰が「動いている感」があるという点です。確かに、肩を振ると可動域が大きくなり、腕を大きく振れているような感覚を持つと思います。上体をひねることによって、腰が動いていると勘違いしがちになります。腕を振っている範囲が、ただ大きくなっても、それが力や推進力に変換されなければ意味がありません。「もっと腕を大きく振れ!」「腕で前に進め!」と指導されている方がいますが、これは正しいようで正しくない場合が多いです。「肩も使ったら、より大きく振っているように見える(感じる)かも?」となり、選手に間違った勘違いをさせてしまう可能性が考えられるため、このアドバイスはあまり適切ではないと感じています。どのようにしたら良いでしょうか。肩振りをしてしまっている状態の例です。↑進行方向↑これは身体を真上から見た図ですが、頭の中心軸を起点に、上体を回転してしまってるような状態が、典型的な肩振りの例です。次に、良い腕振りをする際のポイントです。↑進行方向↑この時のポイントは、肩の付け根を起点に、腕を「前後に振る」ということです。私の場合は、こぶしが一本の直線上(赤線)を常に前後するイメージを持って歩いています。このとき、どうしても肩が振れてしまう、という人は上半身の体幹や補強等を入れる、また、腕振り自体を少しコンパクトにしてみる、リラックスして腕を振るといった工夫をしてみると良いと思います。レース後半の疲れてくる場面では肩振りになってしまうことが多いです。疲れている時ほど正しい腕振りを意識して、効率的に歩くことを心がけてみてください。闇雲に大きな腕振りをするのではなく、「自分がコントロールできる範囲での腕振り」をすることを意識してみてください。最後に、私が昔からお手本にしている鈴木雄介選手のフォームを紹介して終わりにしたいと思います。腕がしっかりと振れている上、全く上半身にブレがなく、つい見とれてしまうフォームですね。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、ランク一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。Sunday21:26JUGEMテーマ:競歩.ウォーキング.など今日は練習会でした!曇っていたので、いつもより涼しく、練習しやすいコンディションだったかなと思います。体調を崩すと、毎度のように感じるのが、1つずつ、一生懸命に積み上げてきた「積み木」をふとした不注意で、体の一部にぶつけてしまい、ガラガラと崩してしまったような気分になるのです。なんともこう、やるせない気持ちですね^^;なので、またここから一つずつ積み上げていこうかなと思います。笑では、本日の記事です。「フォームを変えていくにあたって考えたこと」を書いていきます。大きなアドバンテージになり、違反を取られやすい選手に比べ、より試合を有利に進めることができます。違反を取られない動きを意識するあまり、どこかで自分のフォームにブレーキをかけてはいませんか?また、良いフォームを手に入れることだけが目的になってはいませんか?私は、良いフォームを手に入れる(ストライドを伸ばす)ことだけが目的になってしまっている時期がありました。確かに、ストライドを伸ばすことはよりハイペースの領域で効率的に歩くための要因にはなるのですが、それは、あくまでも「速く歩くため」の「手段」であるわけです。手段と目的を勘違いすると、間違った方向へ向かってしまうことになりかねません。結果として、本来の目的から遠ざかってしまいます。目的が「ストライドを伸ばすこと」になっていました。そのため、本来、自分がしたい動きと、今まで持っていた良かった部分の動きまで全く違う動きになってしまっていました。様々なアプローチを取り入れていくことが大切だということです。私のように、混乱し、もともと持っている、自分の良い動きや考えを損ねてしまう可能性があります。新たな情報やノウハウを「分割して」取り入れていくべきだと思います。与えられた情報や、手段に意識が行き過ぎてしまうと、私のようになってしまいます。そのような人は少なくないと思っています。目的に向けた意識を持ち続けることができるのではないでしょうか。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。↓応援して下さる方は、この2箇所を1日に1回ずつクリックお願いします↓クリックしたあと、ランク一覧の中からもう一度山形競歩ブログを押してね。