it高脂質食ダイエットを実践してみました!専門家の視点で感想などをお伝えします!高脂質食ダイエットは「金森式ダイエット」とも呼ばれ、日本では金森重樹さんを中心に広まっているダイエット方法。元々はアメリカのグラント・ピーターセン氏が提唱した科学的な断糖高脂質食です。今回は2週間の短期プランですが、それでも高脂質食ダイエットの一定の効果・メリット・デメリットなどが自分でやって見えてきました。代わりに脂質・タンパク質を沢山食べるこれが基本。脂質を沢山食べる理由は、糖質制限で摂取カロリーが大幅に減るので、その不足分を脂質で補うため。※タンパク質と炭水化物は同じカロリーだが、タンパク質は身体の材料として使われるのでエネルギーとして燃焼する分は少ない。そもそも肉ばっかりそんなに食べられないし、糖質制限するとカロリー不足になりやすい。「糖質制限の副作用」として言われている数々の症状は、実はほとんどが「カロリー不足」によるもの。脂質でカロリー不足を防ぐ!関連記事⇒高脂質ダイエットのやり方と効果!脂肪を食べるほど痩せる!?高脂質食ダイエットを2週間やってみた高脂質食ダイエットを、試しに2週間ほど自分でやってみました。脂身の多い肉も積極的に選ぶサバ水煮缶は箱買いで重宝チーズ、バターを積極活用スープ・サラダには全てMCTオイルをイン運動は週2~3回ジムで高強度筋トレ2週間の結果・ダイエット効果は?高脂質食ダイエットを2週間続けてみました。体重の変化68.1kg⇒65.8kg2週間で2.3kg落ちました。これはダイエットととしては結構な成果ですよね!ただし、厳密な糖質制限をしているので、最初の2週間で水分が抜けた要素が非常に多いと思います。体脂肪はそんなに簡単には減らないので、この減量はほとんどが水分によるものでしょう。サファリとは言え、ダイエット開始初期で一気に数字が変わるのはモチベーションにもなりますね!MCTオイルで空腹感は全く感じない高脂質食ダイエット実践中の2週間、空腹感に悩まされるという事はまずありませんでした。私はダイエットでもカロリー計算は大嫌いなので、カロリー計算せず脂質とタンパク質については満足するまで食べていましたね。脂質やタンパク質は炭水化物に比べて消化に時間がかかり腹持ちが良いため、空腹感も感じません。日清MCTオイルHC加えて活躍してくれたのがMCTオイルです。MCTオイルというのは非常に吸収・分解が早い脂質であるため、速やかにエネルギーになってくれて体脂肪として蓄積しません。糖質制限によって摂取カロリーが減るときには、MCTオイルでカロリー補給をすれば空腹感も倦怠感も感じませんね。日清オイリオのMCTオイルは味も癖がなくスープやサラダに加えても美味しいし、オメガ3系の良い油なので非常にオススメです。日清MCTオイルHC公式HP関連記事⇒MCTオイルでダイエットする方法とは?多くの人が間違えるポイント高脂質食ダイエットのデメリット高脂質食ダイエットをやってみて、やはりデメリットもあります。主なデメリットは次の2つ。食費がかかる食べられるものが減る順番に説明します。食費がかかる米やパンが食べられない分、肉類や卵、野菜などで腹を満たす必要があります。なると、食費はどうしても増えますね。脂肪分は高カロリーで腹持ちがいいので、一回の食事の量が減ることに慣れてくれば次第に食費も減ってくると思われます。食べられるものが減る高脂質食ダイエットでは厳密な糖質制限が必要なので、食べられるものが減ります。米、パン、パスタなどの主食お菓子、甘いジュースサツマイモなどこれらは食べられなくなるので、好物だった人には辛いかも。後半で述べるように毎日でなく「ゆるい高脂質食ダイエット」なら、週に何回かは食べることも可能です!高脂質食ダイエットの食事メニューレシピ高脂質食ダイエット中によく食べていた実践メニューをいくつか紹介します。詳しいレシピではありませんが、すぐに出来る時短ダイエットメニューです。意外とお腹にたまります。最後にパルメザンチーズを振るタマネギ、にんにく、唐辛子、トマト、サバ缶という「抗酸化物質」のオンパレード。私は勝手に「抗酸化煮込み」と読んでいます。チーズも加えてボリュームたっぷり。これは腹持ちが良いですよ。サバ缶でなく鶏肉でも美味しいです。水と白ワインを50mlずつ回しかけて蓋をする10分ほど蒸し焼きにしてアサリの口が開いたら蓋をとって水分を煮詰めるコショウで味を整えたらMCTオイルを回しかけるおしゃれだけど意外と簡単なアクアパッツァこれはタラですが、アジやサーモンでも美味しいです。本場では最後にかけるのはオリーブオイルですが、栄養的にはMCTオイルの圧勝。沸騰しているところにたっぷり回しかけるのがコツです。最後にMCTオイルを回しかけて完成シリコンスチーマーを使った超手抜きメニューwキャベツとサーモンの相性が意外とよろしい。鶏肉や豚バラ肉でも美味しかったです。最後にオイルを回しかけると、コクのある味わいになりますよ。高脂質食ダイエットを2週間ほどやってみて、たしかに多くのメリットを感じました。体重が減る空腹感は感じない必要な栄養は摂れるので健康的ただし、どうしてもデメリットも出てきます。食費がかかる糖質を全く摂れないのは辛いこのデメリットを解消するため、私としては「週に4日だけのゆるい高脂質食ダイエット」を提案します。高脂質食ダイエットの根幹は「脂肪を燃やす機能を目覚めさせる」という点にあります。人間は本来、脂肪をエネルギー源として生きる動物でした。文明の発達によって「糖質」という超強力なエネルギー源を知ってしまったために、糖質ばかり使うようになって脂肪を燃やす機能が衰えてしまっているんですね。サファリ糖質をカットすることによって、本来備わっている「脂肪を燃やす機能」を呼び起こして痩せ体質になるのが高脂質食ダイエットの目的。このため、ゆるいプランであっても「最初の2週間」だけは厳密に糖質制限して脂質に慣れることは必要です。高脂質食ダイエットで2週間たったら、「ゆるいプラン」にシフトしていきます。ゆるいプランでは、高脂質食をするのは週に4日だけ。高脂質食の日には糖質は制限します。逆に残りの3日は糖質を解禁。糖質を食べる日には脂質は少なめにして、カロリーをセーブして下さい。私も実践している方法ですが、糖質を食べる日はジムに行く日に設定するとベストです。ジムでしっかり運動をして糖質を消費し、それを食事で補給するのが最高のプラン。サファリ実際に何年も続けていますが、まず太りませんよ。高脂質食ダイエットは糖質制限の理論的帰結リンク高脂質食ダイエットは、科学的・理論的にも正しさが証明されているダイエット方法です。人間は昔は脂肪をエネルギー源にしていた糖質を知ってしまったために脂肪を燃やす機能が衰えた糖質をカットして脂肪を燃やす機能を取り戻そうこれはとても筋が通った理論。ダイエットだけでなく「食の幸福」も考えたら、炭水化物完全カットは辛い。した場合には、後半で紹介した「ゆるいプラン」にしてみてください!今までの糖質依存を必ず断ち切れるはずです!合わせて読みたいダイエットで体重が増えたり減ったりする理由と対処法プロが選ぶリバウンドしないダイエットサプリ!最後まで読んでいただきありがとうございました。ブログランキング参加中。よかったらポチッとお願いします。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。