スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値はどれくらい?│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値はどれくらい?2017年9月27日2020年1月25日トレーニングトレーニングHOMEトレーニングスクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値はどれくらい?トレーニング指導をしていると、特に男性から結構な確率で「スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値」を聞かれます。つまるところ「自分は、他人と比較してどれほど力持ちなのか」に興味を持たれているということです(1RM=最大挙上重量=MAX重量)。個人的には(筋トレの効果には個人差が存在することを知っておこう)で記載したように「自分と他人」ではなく「過去の自分と今の自分」を比較されることをオススメしているため、お客様に対して「1RMの平均値はスクワットで○○kg、ベンチプレスで○○kgとなっています」などと言うことは基本的にありません。気になってしまう理由はすごくわかります。女性スクワット:25kg前後ベンチプレス:15kg前後ほどになるのではないかと思われます。最後に友人と私が集計したデータ実は、私も「スクワットやベンチプレスにおける1RMの平均値」に興味を持っていた時期がありまして、友人に協力を依頼され、お互いのデータを集計したことがあります。友人と私のお客様の中には「格闘家」や「競輪選手」などのアスリートをはじめ、筋骨隆々とした外国の方が多くいたため、ある程度条件を絞ることにしました。その際の条件及び詳細は以下の通りです。・20歳以上〜50歳未満の男性。・トレーニング(バーベルを扱ったトレーニング)経験がない。・トレーニング開始からおおよそ3ヵ月後の記録。・スクワット:72.5kg(体重比97%)・ベンチプレス:57.5kg(体重比77%)となりました。・スクワット:膝関節よりも、股関節が下に位置するまでしゃがむ(フルスクワット)。・ベンチプレス:胸につくまでしっかりとバーベルを降ろす。バーベルをバウンドさせない。