・クーラーに、砕いた氷がぎっしり入っています。氷で冷やすアイシングが欠かせないんです。なってから冷やしても遅いんだそう。・筋肉を過剰に使った場合は、とにかくすぐに冷やすのが原則。・その方が、筋肉痛になりにくい。冷たいプールにつかって全身の筋肉を冷やし疲労をとる。・激しく筋肉を使った場合は、いち早く冷やすのが効果的。炎症にアイシングは効果的。氷水を使うんだろう?・氷でアイシングをすると、どのくらい速く体の中まで冷やされるのか?・金属製の手を使って、実験します。・冷湿布、コールドパック、氷水。・どれが一番、効くだろう?・結果は一目瞭然でした。体の中まで冷やしていった。水温は常に0°C近くになる。・なので縁日などでも、ジュースやビールを冷やすのに氷水が使われるのです。日本競泳チームドクターで早稲田大学教授の金岡恒治さん。腹横筋トレーニング>・腰骨よりちょっと内側のやわらかい所を押さえる。・ここで、咳(せき)をしてみる。・すると、硬くなるのが分かるはず。・これを、自分の意志で収縮できるようにする。・その一番いい方法が、おへそを引き込むこと。呼吸をしているのが大事。・呼吸は止めずにおへそを引っ込めて30秒キープします。・ふだん使ってないため、けっこう効くそうです。・歩く時には、すべての体重が骨にかかっている。体重がいろんなところに分散されるそう。・骨への負担は減ります。・歯みがきしながらでも、できる。・生活の中に、取り入れましょう。<腹横筋トレーニング>・四つん這いになる。・この時、背中を反らせないで、お腹を引き締める。・おへそを引き込んでいきます。・その状態で、片手を上げる。・これで、腹横筋が鍛えられる。運動中に取り入れると効果的。□お腹を引っ込めるというから呼吸に合わせるのかと思ったら、違ってた。引っ込めたままキープするのか。腰痛持ちなので、これは試したいですね。ジャンプも、軽いジャンプなら、できるかな。いえば昔、取材で、ウエイトリフティングの選手がジャンプ力を鍛える訓練をしてた。畳を何枚か重ねて腰ほどの高さにし、ジャンプして乗ったり降りたりする。腕もさることながら、脚も相当鍛えられています。スロージョギングは、様子を見ながらかな。梅雨なので、部屋の中でできたらいいのに。[まとめ]・ジャンプ運動で、骨密度がアップする。・高いジャンプなら、10回。・軽いジャンプなら、50回。・階段なら、4階分下る。腹横筋が鍛えれられる。・これが、腰痛やヒザ痛の改善になる。・なぜなら、腹横筋がコルセットの役割をするから。筋肉の毛細血管を増やす。・糖や脂肪が効率よく消費されるので、メタボ改善の効果が。炎症にはアイシングが効く。・ただし、筋肉痛の場合、なってから冷やしたのでは遅い。・使った時点で、冷やしておく。包丁テクニック感動編」。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。