それだけ健康に問題のある人が、増えている。健康悪化の原因は、何なんでしょう?健康を脅かす原因の1つは、“活性酸素”だと考えられているそうです。活性酸素って、何?“がん”“動脈硬化”“心筋梗塞”などの病気の原因(の一部)を作り出すのも、活性酸素だといいます。活性酸素対策マニュアル」と題して、活性酸素の発生から影響までを、紹介してくれました。活性酸素と病気の関係そもそも、なぜ活性酸素が病気を引き起こすのでしょう?活性酸素は、細胞に傷をつけたり、細胞の機能を低下させたりするらしい。場合によっては、細胞の数を減らすことも。メタボリック症候群、ありとあらゆる病気に、活性酸素が何らかの形で関わっているのだそう。機能低下が生じるこんな連鎖が。年齢を重ねるにつれ、人の細胞の数は減っていきます。肝臓を例にとると、30歳と80歳では、細胞の数は約6割減るのだそう。(30歳で、重さ:1.5kg、細胞の数:2500億個。80歳で、重さ:1.0kg、細胞の数:1500億個)老化の原因は、細胞数が減ること。通常、その減少のスピードはゆるやかですが、活性酸素が増えると、細胞の総数が一気に減ってしまう。活性酸素のメカニズム活性酸素とは何か?我々は呼吸する時に酸素をとって、それを身体のエネルギーにかえている。その身体の中で、酸素が変化したものが、活性酸素だといいます。変化するんでしょう?活性酸素は、エネルギーを作っている“ミトコンドリア”という場所で、作られるらしい。身体を構成する細胞の中にある、ミトコンドリア。身体のエネルギーを作り出すこの小さな器官で、活性酸素は生まれます。呼吸で取り込んだ酸素は、細胞内のミトコンドリアで、エネルギーを生み出します。この活動エネルギーは電気なんですが、放電してしまう場合がある。電気エネルギーが、電子となって放出されてしまう。その時、酸素と1つの電子が結びついたものが、活性酸素。この1つの電子というところが、問題になる。電子は、ペア(2個)で安定します。逆に、1個だと不安定になる。不安定だから、よその電子をとったりする。健全な細胞から活性酸素が電子を奪う状態のことを、“酸化”といいます。電子を奪われた細胞は、電子が1つになり不安定化するので、別の細胞から電子を奪おうとする。このような連鎖が続き、細胞は次々に酸化することになります。最後には細胞が死滅してしまう。(まるで、1人のゾンビが次のゾンビをつくり、どんどん増えていくみたい)細胞内に発生した活性酸素は、その細胞を死滅させる。細胞が死滅する部位により、いろんな病気につながってしまう。活性酸素は、必要でもあるおそろしい活性酸素ですが、なくてはならないものでもあるらしい。人間は、活性酸素なしでは、生きていけないそうです。活性酸素は、細胞の働きを調整したり、外部から侵入したウイルスや異物を攻撃し身体を守る働きがある。活性酸素は必要なもの。増えすぎると危険で、いろんな病気の原因になる。そんな二面性があるようです。(外敵から守ってくれる頼もしい存在なのですが、必要以上に増えすぎると、普通の者まで攻撃してしまう)活性酸素が細胞のDNAを攻撃し続けると、突然変異で、がん細胞になるのだそう。血栓を作り、動脈硬化になることも。シミも、関係しているのだとか。紫外線が細胞の中で活性酸素を作り、それがたんぱく質や脂質を酸化させ、シミを作る。喫煙によって活性酸素が増加し、ビタミンCを壊して、シミの原因になることも。何より、活性酸素は細胞数を減少させ、身体全体の機能低下を引き起こします。このように、活性酸素は、猛毒でもある。身体には、細胞の中に活性酸素を消去するシステムが備わっています。活性酸素による酸化を防ぐ能力のことを、“抗酸化能力”と言います。この能力の差によって、活性酸素が増えやすくなったり、ならなかったりするそう。活性酸素はどんな時に増える活性酸素は、どのようにしたら増えるのでしょう?酸素をたくさんとると、増えるのだそうです。実験で高濃度の酸素を吸ってみると、尿の中の活性酸素は、倍以上に増えていました。活性酸素が増えるには、他の要因もあって、生活習慣によっても増加する。・大食い・ストレス[喫煙]タバコに含まれる有害物質が、活性酸素を作る原因に。タバコを吸うと、煙に含まれている有害物質が肺の細胞に付着します。それを除去しようと白血球が多くの活性酸素を作り出すのです。[大食い]多くの食べ物を消化・吸収するためには、たくさんのエネルギーが必要とされる。そのため、より多くの電子が放出され、活性酸素が増えるのだそう。過度の飲酒も、活性酸素を増やします。[ストレス]ストレスを感じると、これに対抗するために副腎皮質ホルモンが分泌されます。この分泌と分解の過程で、活性酸素が発生するそうです。上で書いたように、人間には、抗酸化能力が備わっています。ある程度は、処理される。慢性的に活性酸素が増えるようなことをしていると、それに抗酸化能力が追いつきません。喫煙、大食い、ストレス、これらが慢性的に続くと、どうしても処理が追いつかないようです。抗酸化能力を上げる栄養で、抗酸化能力を上げることができるそうです。植物に含まれるポリフェノールが、注目を集めているらしい。睡眠不足も活性酸素を増やす要因になるそうですから、十分な睡眠もお忘れなく。十分な栄養と睡眠、適度な運動。名前はよく聞く活性酸素ですが、こういうものだったんですね。ないと困るけど、ありすぎても困る。最近のライフスタイルは、どうも、活性酸素を増やすような傾向があるようです。それが様々な病気につながっている面も、あるのかもしれません。喫煙は控え、紫外線に気をつける。最近耳にするようになった、“ロコモ”という言葉。これは“ロコモティブシンドローム”の略です。“ロコモティブ”とは、医学関係では、骨や筋肉、関節などをさします。本来の意味は、「原動力」や「強力な推進力」という意味。ロコモティブシンドロームとは、運動器の機能が衰えて、要介護や寝たきりになった状態。そのリスクが高くなっている状態をいいます。人間が動くのに必要な、骨や関節、筋肉に障害が生じ、動けなくなる可能性が高まった状態。ロコモの推定患者数は、約4700万人だといわれています。脱ロコモティブ宣言」と題して、ロコモティブシンドロームについて紹介してくれていました。家の中のやや重い仕事(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)が、困難である何個ありました?このうち、1個でも当てはまると、ロコモの可能性が。ロコモになるの?そもそも、なぜ人は、ロコモになるのでしょう?骨折の原因となる骨粗しょう症、膝の変性疾患による軟骨の損傷、背中の椎間板の損傷、これらの運動器の疾患が、本人に自覚症状がなくても、検査で見つかるケースが多いのだそうです。ロコモは、運動器の生活習慣病で、メタボリックシンドロームとは対になるものです。メタボは、内臓脂肪の蓄積により、糖尿病や高血圧、高脂血症になる。それにより、動脈硬化になるリスクが高まります。ロコモは、加齢や運動不足などにより、骨や関節、筋肉などに障害が生じ、歩行機能が低下した状態。それにより、要介護や寝たきりになるリスクが高まる。4足歩行だった人類は、直立歩行するようになったため、不安定な骨格を、筋肉と靭帯で支えねばならないようになってしまいました。したがって、筋肉が衰えると、姿勢が維持できなくなってしまう。骨が弱れば、骨折してしまうし、関節が痛むと、歩行に困難をきたすようになる。何気ない日常生活でも、我々は、骨や関節、筋肉などに、負担をかけています。加齢によって各部位が弱ってきたり、運動不足により、弱ったりする。長年の負担の蓄積と、加齢や運動不足などによる劣化、直立歩行する人類とロコモは、切っても切れないものに。今になって、ロコモが注目されるように?ロコモが注目されるようになったのは、ごく最近ですよね。これは、なぜでしょう?整形外科で手術を受ける人は、50代を境に増えるのだそうです。戦後、平均寿命が50代だった頃は、足腰が元気なうちに寿命を迎えていました。ロコモが騒がれることもなかった。最近は、医療の発達などにより、現代の平均寿命は80代になった。現代では、骨や関節、筋肉などの耐用年数が、寿命に追いつかなくなっているんですね。最近の調査によると、自覚症状のあるなしに関わらず、50歳以上の方の半数以上に、関節の変性が見られるのだそう。・運動器に疾患があると思われる場合、病院で受診する。・若い頃から運動習慣を身につける。いうことが、大切なようです。骨や関節、筋肉に不安があれば、早いうちに専門家に相談し、対処する。問題がなくても、老化を防ぐような運動習慣を身につける。片脚立ち片脚を、少し浮かせる。左右1分間ずつ、1日3回を目安に。バランスがとれない時は、机などにつかまって行なう。続けているうちに、バランスがアップしてきます。スクワット肩幅より少し大きく脚を開き、足先を30度、外に向けます。膝がつま先より前に出ないように注意しながら、ゆっくり腰を下ろす。不安な人は、物につかまってもOK。ポイントは、6秒かけて、ゆっくり下ろし、6秒かけて、ゆっくり元に戻すこと。これを1日3回、6セット行なう。スクワットがむつかしい時は、イスに座って、立ち上がる運動を。適度な運動をすることが、大切です。□すでに腰に病気を抱えているので、ロコモなのかな?確かにたまに、動けなくなります。骨や疾患を抱えていると、運動って、むつかしいんですよね。やらなくても衰えるし、やりすぎても痛める。ほどよくやらねばならないのですが、それがむつかしかったりします。若い頃の感覚を持っていたりするので、身体の実年齢にみあう運動が、よく分からなかったりする。:Pagetop「お寿司バトン/FC2バトン」FC2ブログバトンの"お寿司バトン"に参加しました。うに、ハマチ、コハダなど。