ポイントを決めて、こまめに洗うとよい。できれば、石鹸をつける。難しい場合は、流水で。(流水による手洗いを「15秒」すると、ウイルスが「1/100」に減少するというデータもある)<お風呂>年代にもよるかと思いますが、私が子どもの頃は、「風邪をひいたら入浴を控える」よう言われたものです。疲れているのに無理して入ることはありません。禁忌というわけでは、なくなってきた。お風呂に入ってもいい。ウイルスを洗い流すことで、家族への感染予防にもなる。長風呂や湯冷めには注意すること。「温熱作用」も、注目されています。身体が温まることによって、免疫力が上がるのだ。(ただし、無理やり汗をかいたからといって、治るわけではありません)<うがい>意外で、残念な情報です。インフルエンザ対策としての「うがい」は、科学的な根拠がない。これ、国語の問題でもあります。「インフルエンザ対策として」なんですね。別に、ダメだとは言ってない。インフルエンザウイルスは、鼻やノドの粘膜から細胞に侵入するのに、「数分~20分程度」かかる。うがいしても意味がないと。うがいだと、遅い)ただし、お医者さんのように、診察の度にうがいをするのは、効果がある。(ウイルスが侵入するかもしれない瞬間から、数分以内)そして、インフルエンザ以外にも、期待される効果があります。口腔内を、清潔に保てる。通常の風邪予防には、効果あり。うがいをして損はない、と。うがいがインフルエンザ予防に効果があるとは、証明されていない。うがいを否定するものでもない。うがいは、こまめに行うほど、よい。風邪に効くという根拠(エビデンス)も、ない。身体には必要なものだし、摂って損はない。<汗>汗をかいたから治るというのは、間違い。治ろうとする時、回復の兆しとして、汗をかくだけ。自然に汗をかくのはいいけど、無理やりかくのは逆効果。安静にしているのがよい。保つことも、インフルエンザ予防になる。インフルエンザウイルスは、湿度50%以上で、生存率が劇的に下がる。<歯磨き>歯磨きを意識的に行うことで、インフルエンザの発症率が減ったという論文がある。口腔内が清潔になり、細菌が減少。口に刺激を与えることでノドまわりの筋肉が鍛えられ誤嚥予防にも。<水分補給>線毛が弱ると、インフルエンザウイルスが入り込みやすくなる。線毛細胞を元気にするには、水を1日1.5リットル飲むこと。<予防接種>高齢者は、重症化する可能性も。リスクをできるだけ低減させるため、予防接種を受けることも、一つの手です。<休養>治療の基本は、休養。医師の指示に、従うこと。免疫力を高めるためにも、しっかりと休む。顔を触らない意味でも、マスクを着用する。帰宅後、マスクを外したら、すぐに手洗いする。お風呂に入って免疫力を高め、ウイルスを洗い流すのもいい。歯磨きは、しっかりと。かかったら、無理せず、休養すること。追加>今年に入ってから、ネットでよく目にするのが、この予防法。こまめに、お茶を飲む。ウイルスは粘膜から侵入するので、その前に、胃に流そうという方法です。大切なことですから、試す価値はあると思います。感染することがあるので、要注意。マスクは、感染している人が自分で捨てること。看病する人は触れない。同じ部屋で寝ないこと。飛沫感染を侮ってはならない。しても仕方ない時は、頭の位置を逆にする(一方の顔の位置に、もう一方の足がくるように)。インフルエンザ患者の服を、洗濯機で一緒に洗っても問題ない。服に触ったら、しっかり手を洗うこと。「めかぶ」めかぶのヌルヌル成分「メカブフコイダン」に、抗ウイルス効果がある。1日1パックで、インフルエンザ予防の効果が期待できる。「ネギ」ネギの青い部分に含まれる「ヌル」に、免疫力アップの効果が期待できる。「ヨーグルト」ヨーグルトを食べる人は、食べない人に比べ、風邪やインフルエンザにかかりにくい。<番外編>ウイルスセンサーが付いていて、咳やクシャミから、インフルエンザウイルスを感知してくれる「未来の家」が研究されている。かかりやすい人がいる?インフルエンザに「かかりやすい人」と「かかりにくい人」には、どのような違いがあるのでしょう?実は、クセが、関係していました。口が開く癖がある人(口呼吸の人)は、インフルエンザにかかりやすい。ウイルスがダイレクトに、ノドの粘膜に侵入する。して、感染しやすくなるのだ。鼻が詰まっていなくても、口呼吸になってしまうことがあります。口周りの筋肉や、舌の筋肉が衰えて、舌が下がってしまうと、無意識に口を開けてしまうんですね。通常、口を閉じている時、舌は上あごについています。(今、ついていますか?)しかし、舌の筋肉が衰えると、重みで下がってしまい、口が開いてしまうんです。この舌の筋肉を、「舌筋(ぜっきん)」という。舌筋の強さ、「舌圧(ぜつあつ)」が弱いと、口呼吸になりやすい。夜、眠っている時は、筋肉が緩んでしまうので、口呼吸になりがち。朝、口が乾燥していると感じたり、ノドに痛みを感じる人は、寝ている間、口が開いてしまっている可能性があります。<口呼吸対策>口の体操をすると、よい。大きく口を開けて、「あ」。歯を見せるように、「い」。口をすぼめて、「う」。ベロを出して、「べ」。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。