これを一週間続け、平均睡眠時間が目標床上時間の90%以上なら目標床上時間を15~30分延ばす。80%以下なら一週間の平均睡眠時間まで目標床上時間を減らす。80~90%の場合は、目標床上時間を変えない。○睡眠を助ける服用薬、サプリメント非処方薬では、メラトニン、抗ヒスタミン剤などが主流で効果は不特定です。処方薬では、ベンゾジアゼピン系あるいは非ベンゾジアゼピン系という睡眠剤が主流ですが、習慣性に注意をする必要があります。習慣性のないものには、メラトニン作用薬、トラゾドンなど、他にも様々な種類がありますが、専門医にご相談下さい。注目され、この阻害薬が新たな睡眠剤として期待されています。(安眠、百会、失眠など)、マッサージ、アロマなど効果は不特定ですが、様々なアプローチも考慮できるでしょう。​など様々な病態がありますので、専門家への相談が必要です。睡眠時脳波などにより診断され、各々に特化した治療が施されます。​あなたは眠れますか?2週間以上にわたって、週3夜以上眠れない場合は専門医へのご相談を考慮下さい。