腕トレブログをメールで購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新をメールで受信できます。さいとうさん7筋肉の疲労を取り除く!疲労回復法7つの心得!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketスポンサーリンクこんにちは!増量期のさいとうさんです!今回は筋疲労を素早く取り除く方法を紹介します!筋トレにはハマると出てくる問題の一つである筋疲労。まとめ運動後はクールダウンを行うクールダウンは身体の疲労を軽減させるために非常に大事な要素です!わかっていても、意外とおろそかにしている方も多いはず!アスリートも運動後はストレッチや軽いジョギングやウォーキングを時間をかけて行っています!私も筋トレ後は少し歩いたりして、筋肉にたまった血流を体全体に流してあげるようにしています!睡眠の質を高めるなんといっても睡眠ですね!睡眠の質がすべてのパフォーマンスのカギを握っているといっても過言ではありません!ストイックに仕事、運動、筋トレを行う場合、睡眠もトレーニングの一環として考えましょう!こちらの記事がお勧め!私が使っている睡眠グッズ3選!筋トレに良質な睡眠は不可欠!睡眠にガッツリ効くサプリ3選!栄養補給をしっかり行う運動後に必要なのは糖質です!運動や筋トレでは素早くエネルギー変換される糖が使われるので運動後は糖が不足した状態になります!運動後によくある倦怠感は糖質が不足しているサインとも言えます。メリットがたくさん!おすすめは!?宮城県仙台市が誇る和菓子の紹介!筋トレ後の和菓子で贅沢気分を味わおう!!甘いのが苦手な方や運動後あまり食欲がわかない方は、プロテインにマルトデキストリンをいれて糖を摂取してあげましょう!こちらを参考に!筋肉つけたいなら、効率よく糖質摂取!マルトデキストリン!私は増量時の筋トレ後のプロテインにマルトデキストリンを入れて摂取しています!(まずはトレ後はアミノ酸をのみます。)アミノ酸を摂取するアミノ酸は身体への吸収が非常に速いのが特徴で胃に負担もかけないため、筋トレ後や運動後の栄養補給としては一番適しています。筋トレ後だけではなく、就寝前にアミノ酸を摂取することで翌日の疲労感をかなり軽減することができます!私的には睡眠の次に疲労を取り除く有効な手段だと考えています!栄養ドリンクを飲むよりも効果あると思います!(笑)それぐらいアミノ酸の効果はすごいです!私は疲れがたまっていたり、風邪気味の時はグルタミンを多めに飲みます(笑)私の場合はトレ後のBCAA、クレアチンにクエン酸を足しのものを基本的に飲みます!あとは疲れているときや気分でアルギニン、HMBもトレ後に飲むときもあります!(アルギニンは血管膨張作用があるので、トレ前もお勧め!)最近はマイプロからタウリン(トレ後、就寝前)チロシン(トレ前)、EAA(トレ後)を購入したので、それぞれ飲んでいます!こちらを参考に!グルタミンの効果!筋トレ、減量期には欠かせないアミノ酸!EAAはまずくて飲めたもんじゃなく、減りが遅いです!しっかり使い切りますが、味のまずさにビビりました(笑)HMBもまずいという噂を聞いていましたが、HMBはいけた口だったので、EAAもいけるかと思いきや無理でした。Nutritionタブレットが少し大きいので、飲みにくさはあります!(粒がでかい場合、半分に割って飲めます)抗酸化物質を摂取する筋トレをすると筋肉に活性酸素がたまるのですが、活性酸素は身体によくない物質なのでいち早く体から取り除いてあげる必要があります!活性酸素は身体を老化させてしまうので、運動のし過ぎも体を老化させる原因の一つなのです!サッカーなどの激しいスポーツを行っている選手は寿命が短い傾向にあるともいわれていますね!(けっちょくは人によりけりです)週に2000Kcal程度の運動をしている場合が最も死亡率が低く、心臓発作の危険性も低かったという結果が出ているそうです!(パッフェンバーガーという方たちの研究)サッカーやランニング、サイクリングだとハードすぎるようでテニス、バドミントン卓球などのラケット競技、水泳、エアロビクスがちょうどいいようです!抗酸化物質といえばCOQ10α-リポ酸があげられます。効果4選とおすすめ商品!血流を良くするプロのアスリートが血行促進に取り入れている温冷浴。交代浴とも言ったりしますね!温かい風呂と冷たい風呂を交互に入ることで血行促進をはかっています。冷水の後に温かいお湯に浸かったりサウナに入ると血管が広がって血流がよくなるので、老廃物が素早く除去され、疲労回復が早まる効果があります。湯船に浸かることが面倒だという方は、冷水と温水を交互に、筋肉痛や特に疲労が出やすい箇所にかけてあげるといいですね!まとめ今回筋疲労を貯めない、取り除く方法を書きました!私が疲労を取り除くうえで一番感じたのはやはり睡眠ですね(笑)1に睡眠、2に睡眠、3にアミノ酸っていう感じですね!とにかく睡眠にかなう疲労回復方法はないのかなと思います!最低6時間。寝れるのであれば8時間。6時間以下、8時間以上は身体の疲労が抜けきらなかったり、寝すぎによるだるさが残ります!もし睡眠時間が満足に確保できない方はアミノ酸の摂取によって6時間以下でも疲労感を軽減することができますので、アミノ酸の摂取を考えてあげるといいかもしれません!私も感じたことですが、筋トレを週5日を半年から1年、それ以上と続けているとまず疲労がたまってきます。(笑)疲労がたまってくると、仕事や私生活の面でもパフォーマンスが低下することがあるんですよね。なってくると、筋トレの頻度やメニューの見直しになると思うのですが最悪の場合、筋トレをやめてしまう方もいると思います。なるのは非常にもったいないので(筋トレはつづけてなんぼです)外部からの栄養(アミノ酸)に頼ったほうがいいと思います!アミノ酸の摂取によって疲労回復が早まり、パフォーマンスの維持ができて尚且つ筋トレの強度頻度も落とさず継続できるので、向上心、意欲アップ効果もどんどん高まっていくというメリットがあります。身体に疲労がたまった状態ですと筋トレ、仕事、コミュニケーションのパフォーマンスが下がりますので、できるだけベストの状態を保つことは目標を達成し、結果を残すために非常に大事なことです。気持ちが高まっていても、身体がついてこないことにはどうにもなりません。身体がついてこないと次に気持ちもついてこなくなります。身体が資本ですから、身体を整えることから意識していきましょう!そもそもモチベーションが上がらない、やる気が出ない、やりたいことがない方は筋トレをやりましょう。お勧め書籍を紹介!RECOMMENDこちらの記事も人気です。ボディメイクを通して、喜びと希望をお届けします。