HatenaPocketLINELINERSSFeedly明日は早く起きなければいけないのに、布団に入ってもなかなか眠れないことに悩みませんか?もし寝つきが悪いことに悩んでいるなら、あなたは睡眠モードの切り替えが上手くいっていないせい。睡眠薬を使わずに自然に良質な睡眠をとるには、「体温」と「脳」を意識的にコントロールする必要があります。スポンサーリンク体温で睡眠モードに切り替える人間の体温には、「皮膚体温」と身体の内部の体温である「深部体温」があり、通常深部体温の方が皮膚体温よりも2度ほど高いです。「質の良い睡眠では皮膚体温と深部体温の差を2度以下に縮まる」ことがわかっています。皮膚体温の体温の変化は「日中が低く夜間が高く」なり、深部体温の体温の変化は「日中は高く夜間は低く」なります。夜になると眠くなるのは、皮膚体温と深部体温が縮まるためです。この体温の変化は「筋肉や内臓による熱産生」と「手足からの熱放散」によって調節され、入眠前にはまず手足が温かくなって熱放散が起こり、深部体温が下がるため眠くなります。子供はすぐに眠れるのは、この体温変化が極端に起こるおかげです。スムーズに入眠しやすくためには、入眠前に何かしらの工夫によって体温変化を助けてやればよく、実験でも実証されている方法でもあります。脳で睡眠モードに切り替える早く眠りたくても、脳が興奮状態では眠ることはできません。現代人は24時間ずっと脳を興奮させる物事に囲まれています。仕事のストレスや肉体的な疲労は、脳を活動モードにしますし、運動や食事、スマホやPC、テレビなど、私たちの良質な睡眠を妨害します。脳が興奮していると体温も下がりにくくなり、過剰な覚醒状態が続いて不眠症の一つの原因にもなります。意識的に脳のスイッチを切る工夫が大事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*ウェブサイト上に表示された文字を入力してください。景気が後退すると企業は、人員削減によってコスト削減をしようとします。景気後退すると企業のリストラで解雇されたり、退職したりと失業者が増加します。アルミ製クッカーセットとアルコールストーブ購入!どうも!キャンプ初心者のやすたけです。キャンプといえば料理は欠かせません。...ソロキャンプ用に購入!ミニ焚き火台と鉄板グリルの紹介どうも!やすたけです。最近はキャンプが日本で流行っていますね。睡眠によって学習による記憶が整理されて定着、記憶が強化されます。「健康で入るためには良い睡眠が重要」なことは、誰でも知っています。睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があります。