現代人の栄養バランス日本人の食習慣において最新の国民健康栄養調査では朝食を抜かす人の割合は、男女とも20歳代が最も多く男性で33.0%、女性で23.2%で脂肪エネルギー比率が30%以上の人の割合は成人男性で20.0%女性で27.6%だったそうです。パワープレートで効率良くトレーニングをしても筋肉の元となる栄養補給を怠っては筋肉は強くなれず、うまく体は引き締まりませんそこで重要な栄養素がタンパク質です。細胞の構成成分ヒトの身体の中で水分を抜いた構成成分でみてみるとタンパク質の割合は45%にもなります。身体の約半分はタンパク質でできていると言っても過言ではありません。私たちが食べ物を食べてそれをエネルギーにして活動で来ているのは酵素のおかげです。酵素には消化酵素や代謝酵素がありますが、消化酵素が食事で摂ったものを吸収できるところまで分解して、代謝酵素がそれをエネルギーに変えます。このような重要な役割を持つ酵素もタンパク質でできています。少量で非常に大きな影響力を持つのが情報を伝達する役割を持つホルモンです。ホルモンの種類は材料によって3種類に分けられていますがホルモンは全てタンパク質が関わっています。1.ペプチドホルモンタンパク質が原料で、ホルモン全体の約70%を占めます。2.ステロイドホルモンコレステロールが原料になるホルモン3.アミンホルモン構造にアンモニア化合物の総称であるアミンを含むホルモンアンチエイジングホルモンである成長ホルモン血糖値をコントロールするインスリンやグルカゴンといった重要なホルモンはペプチドホルモンです。筋肉の材料これは分かりやすいですが、筋力トレーニングをした時にプロテインすなわちタンパク質を補給するのはタンパク質が筋肉の材料だからです。タンパク質はどれくらい摂るべき?一日の摂取基準は一般的に体重1kgあたり約1g男性で70g、女性で60gとなっていますがなかなかこの量を摂取できていないのが現状です。トレーニングを行って筋肉を増やそうとしている場合は基準より多くの摂取が必要で、体重1kgあたり約2gと言われています。高齢になるほど、タンパク質の吸収効率が低下しているため積極的な摂取を心がける必要があります。100歳近くになってもお肉を積極的に食べている人が元気なのは、そういった理由があるのかもしれません。冷え性イライラ髪の毛が痩せるなど思い当たること方も多いのではないでしょうか。動物性たんぱく質には肉体をつくる、ハリと弾力を高める働きがあります。豚肉:+ビタミンB1タンパク質に加えて糖質をエネルギーに変えるビタミンB1を多く含みます。鶏肉:+ビタミンB2(美肌のビタミン、脂肪燃焼)+イミダペプチド手の指先の皮が丸く剥ける時、指の股のところが白くカサつく場合はビタミンB2の不足が考えられます。植物性タンパク質肉体の機能性を高める働きがあります。タンパク質を十分に摂るためには?たんぱく質は100gあたり牛乳で約3.5g肉類で約20g、魚で約25g含まれていて特に多い食材がシラス干しで約40g摂取することができます。納豆は粘り気の部分が低分子のタンパク質(ペプチド)で吸収が良く豆は高分子であるため、よく噛む必要があります。これらの食材と併用してプロテインを飲むことも非常に有効で最近ではたんぱく質以外にもビタミンなど栄養素が添加されたものが売られているので、炭水化物の変わりにプロテインを飲むことでカロリーを抑えながらタンパク質を取ることができトレーニングの成果を早めることができます。60%プロテインを飲むだけで筋肉ムキムキになってしまうのか特に女性からの質問で多いのですが「プロテインを飲むと筋肉がムキムキになってしまいませんか?」と訊かれることがありますが決してそんなことはありません。プロテインは、タンパク質の英語名なだけで特別に筋肉を大きくする成分が入っているわけではありません。そもそも筋肉を大きくするするというのはとても大変なことで一般人が1年間死ぬ気でトレーニングをしても増える筋肉量は1kg前後でトレーニング上級者の人で約2kgと言われています。安心して飲んで頂いて大丈夫です。毎日安全にタンパク質を摂ることができるオリジナルプロテインスタジオレゾナンスが開発した人工甘味料無添加のオリジナルプロテインは⇒コチラ安全にダイエットする上でも重要なタンパク質ダイエットは安全に行わなければ意味がありません。単純な食事制限だけでは、タンパク質が不足して筋肉量の低下や免疫力の低下、肌荒れなど様々な弊害が出てきます。レゾナンスではパワープレートで短期的に効率よく身体を引き締めつつ適切な食事指導で、安全にダイエットを行っています。