気分が落ち込んだときどうしたらいいの?「でも+事実」で反論が効果的2020-02-03気分が落ち込んだときどうしたらいいの?「でも+事実」で反論が効果的mentalシェアするBookmark!FacebookTwitterGoogle+Pocket気分が落ち込む......。したらいいの?仕事や恋愛、勉強などの悩みが原因で、気分が落ち込むことがあるかと思います。できれば、早く気分を変えて心の回復をさせたいものですよね。ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。今回は『気分が落ち込んだときどうしたらいいの?「でも+事実」で反論が効果的』というお話です。気分が落ち込みやすい人は参考にしてみてください。「でも+事実」で反論しよう「if-thenプランニング」で、落ち込みグセを未然に防ごう今日のクエスト~LevelUpポイント~気分が落ち込んだとき、どう回復するか「仕事には失敗がつきもの」「人を好きになれば、失恋することもある」「勉強も挫折するときがくるかもしれない」このように日々の出来事には落ち込む原因があります。世の中には「落ち込みやすい人」と「落ち込みにくい人」がいます。この違いは何でしょうか。落ち込みやすい人は「反省を繰り返す」人です。逆に落ち込みにくい人はサクッと反省をしたら、気分を切り替えて前を向いています。デキる人は失敗を糧にして次のステップにいこうとします。反省は悪いことではありません。反省を繰り返すがよくないのです。反省を繰り返すことによって自分の悪いところや嫌なことばかりを考え続けてしまいます。これがよくありません。「自分がダメだ」「上司がイヤだ」「勉強ができない自分なんて最低」など、思考がネガティブな方向になりやすくなるからです。自分を責めてもよいことはありません。落ち込んだときは、反省して落ち込むよりも、大事なのは「頭を切り替える」ことです。どのように頭を切り替えるとよいのでしょうか。「でも+事実」で反論しようもし落ち込んだときは「でも+事実」で反論をしてみましょう。「仕事で失敗をした」と思ったときは「でも、準備をしてベストは尽くしたじゃないか」という風に反論をするのです。ここでポイントは必ず「事実」で反論することです。準備もしていないのに「準備をしてがんばったじゃないか」と反論しても説得力がありませんよね。「でも」のあとには「事実」で反論してください。仕事に限らず、恋愛や勉強も同じです。「でも、過去に良い点を取ったこともあるじゃないか」こんな風に「でも+事実」で反論してみることで頭を切り替えることができます。「if-thenプランニング」で、落ち込みグセを未然に防ごう過去にココロクエストで何度か紹介しておりますが「if-thenプランニング」で落ち込みを防ぐのもよいでしょう。if-thenプランニングとは、「もし◯◯したら△△する」と決めておくことで習慣化しやすくなるテクニックです。落ち込まないようになります。落ち込みグセを自覚する人こそ、この「if-thenプランニング」を取り入れることをオススメします。www.cocoro-quest.net誰だって落ち込むことはあると思います。落ち込んだときにどう回復するかか大事です。毎日、反省の繰り返しばかりでは落ち込みから立ち直ることは難しいですよね。落ち込みグセがある人は、今回ご紹介した「でも+事実」で反論をしてみてください。「if-thenプランニング」と組み合わせることで、必要以上に落ち込むことを未然に防ぐこともできるでしょう。人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人のの救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。好き:本とネコ人生の攻略法を書きつづるブログ「ココロクエスト〜レベルアップ心理学〜」の著者。内向的な性格を克服したいと思い、心理学や心の分析・改善に興味を持ち独自に学び始める。そこで得た知識や経験を活かして、ブログやSNSで「生きづらさや心が疲れた人の救いになる」ことをテーマに等身大のメッセージを発信中!あと一匹の甘えん坊な猫と暮らしている。読者になるねこひげ先生初著書ココロクエストについて当サイトでは、心理学の観点からネガティブ思考な人でも人生でレベル99になるメンタル術を配信中。「いつも弱気で悩んでしまう...」そんな人がストレス社会を生き抜くための人生の攻略法や毎日をもっと楽しくするメンタル術など今すぐ実行できる有益な心理学情報が満載!ネガティブでも大丈夫。サイトについて当サイトの情報・見解は、あくまでも一説であり、その真偽を確定するものではありません。「こんな方法もあるんだ」「こんな考え方もあるんだ」というエンタメとしてお楽しみ頂けると幸いです。プライバシーポリシー・免責事項スターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。