人気のほほえみ整体院では毎月健康に関するプチ情報をお届けしております。その健康情報の内容をギャラリーにてご紹介したいとと思います。2019年10月号よりこんにちは!すっかり秋も深まりましたが、秋は「実りの秋」といわれるように、旬な食材や美味しいものが多く食欲が増す季節です。私たちの体は日々の食事によってつくられるため栄養を消化吸収する腸内環境はとても大事になります。今回は、私たちの健康に欠かせない腸内環境についてのお話です。1,000兆個以上の菌が小腸から大腸にかけて生息しています。腸内細菌は、種類ごとにグループを形成して存在しており、その様子がお花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています。存在しないといわれています。(ひよりみきん)」といいます。大きく分けてこれら3つの菌がお互いに密接に関係を持ちながらバランスを保っており、善玉菌:悪玉菌:日和見菌は、2:1:7の割合となるのが理想とされています。●腸のぜん動運動を促進し、排便をスムーズにする●体に有益な物質をつくり、代謝をよくする●発がん性物質を分解などの働きがあります。●生活習慣病などリスクが高まる●憂うつな気分になるなどの腸以外の症状も発症することがわかっています。腸内で善玉菌が優勢の場合は善玉菌の味方になりますが、悪玉菌が多くなると悪玉菌を応援し加担する働きをしてしまい、腸内環境をさらに悪くする悪循環を引き起こすことがわかっています。日和見菌の詳しい機能や種類はまだまだわかっていないことがたくさんあるそうです。良い腸内環境とはどんな状態?それは、腸内フローラ(腸内細菌)のバランスが整っていることです。(悪玉菌):7(日和見菌)ですが、体調や食生活、年齢、ストレス、抗生物質などの薬の服用等、様々な要因によって変化するため、理想的な腸内環境を保つには日々の生活習慣がとても大切になります。腸内環境が整っている時は、お通じの色、やわらかさ、においで大体の判断ができると言われております。善玉菌が優勢な時の便は、バナナ状か半練り状で黄色●~黄褐色●~茶色●の便の状態です。善玉菌はニオイをあまり作らないのですが、肉類中心で高脂肪・高たんぱく質の食事が続くと悪玉菌が優勢になり、硫化水素をはじめとする嫌なニオイの物質が作られるため、ニオイが強くなります。菌を育てる時代へ!近年、「腸活」という言葉をよく耳にしますが、ここ最近では「菌活」や「育菌」に注目が集まっています。腸活とは、腸内環境を整えて健康維持や増進をはかることをいい、菌活とは、体にいい働きをする菌を積極的に食事から取りいれることをいいます。自分の腸内にいる善玉菌を育てることを育菌と言われており、食事などで善玉菌を取り入れる菌活と自分の腸内にいる善玉菌を育てる育菌を同時に行うことで、より効果的に腸内環境を整えることができるため注目されています。ヨーグルトや納豆などの発酵食品から有用な善玉菌を摂取することも大事ですが、腸内の善玉菌を育てるには菌のエサとなる「食物繊維とオリゴ糖」を積極的に摂取することが重要になります。この双方の作用をバランスよく食事に取り入れることが、効果的な腸活に繋がります。免疫力がアップし、風邪予防やアレルギー症状を予防や緩和してくれる働きがあります。胃酸に負けないため、生きて腸までたどり着くことができ、乳酸菌を増加させる働きがあります。麹菌:味噌、甘酒(米と米麹をはっ酵させたもの)、しょうゆでんぷんをブドウ糖に分解し、たんぱく質をアミノ酸に分解するため栄養素の吸収率を上げてくれます。強い殺菌力や腸の粘膜を保護する作用があり、悪玉菌の増殖を防いでくれます。99.9%がビフィズス菌で0.1%が乳酸菌となっており、圧倒的にビフィズス菌の方が多いのですが、年齢とともに減少していくため、意識して摂取することがとても重要です。体外に排出してくれます。悪い時は腸が刺激され動きやすくなります。腸内をゆっくり移動するため、お腹がすきにくく食べ過ぎを防げたり、有害物質の吸収を防ぎ便として体外に排出してくれます。糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。オリゴ糖は糖類の一種で、大腸まで届いてビフィズス菌などのもともと腸内にいる善玉菌を増やし、腸内環境のバランスを良くし整える効果があります。特定保健用食品などで市販されているオリゴ糖の製品が多くありますが、急にオリゴ糖を摂取しすぎるとガスが溜まったり、腹痛や下痢、むくみなどを引き起こすことがあります。目安に2~3回にわけて摂取することから始めましょう。腸は、脳の指令がなくても機能ができる唯一の臓器といわれ、「第二の脳」と呼ばれています。近年の研究では、腸内細菌のバランスが良いと向社会性がアップするという研究結果があり、腸内環境が人間の行動にも関わっている可能性が示唆されています。大きな一歩に繋がるのです。野菜のお豆スープ野菜の水溶性の食物繊維は、脂肪分の吸収を抑える働きがあります。野菜だけでは不足しがちな良質なタンパク源の豆と同時に摂取することで、腸内環境や美肌効果も期待できます。.2鍋にオリーブ油を熱し、1を加えて炒めます。3白ワインを加えてアルコールをとばし、ブイヨン、ミックスビーンズ、ローリエを加え、野菜がやわらかくなるまで煮ます(約10分)。4塩、こしょうで味を調えて器に盛り、イタリアンパセリを飾ります。豆類には意識してとらないと不足しがちと言われている食物繊維が多く含まれています。水煮したものを使うと便利です。材料を同じ大きさに切ると仕上がりがきれいです。以上、『ほほえみ整体院健康だより』2019年10月号でした。『ほほえみ整体院健康だより』を毎月見たいと思われた方に毎月、『ほほえみ整体院健康だより』をご送付したいと思います。ご希望の方は、LINE公式アカウントにご登録いただき、下記の内容をお送りください。どちらかを指定してください。以上の内容をLINE公式アカウントよりお送りください。@860hedhrQRコード一覧へ戻る名古屋市で整体院・ほほえみ整体院が、骨盤の不調を改善いたします。一般的な肩こりや腰痛、膝痛のようなお悩みから、脊柱管狭窄症や坐骨神経痛に関する症状の改善まで、様々な分野で多くの実績がございます。これまでにも多くの患者様に対応してまいりましたので、柔軟なご提案が可能です。これまで様々な方法を試しても症状が改善しなかった方でも、経験豊富なスタッフが改善に向けてサポートいたしますので、一度ご来院いただくことをおすすめいたします。骨盤矯正のメニューもありますので、現在体の不調に悩んでいないけれど、日々のメンテナンスをお考えの方にも最適です。