ワコールボディブックかしこくキレイなからだをつくろう。【特集/いざ温活!】『冷え』に効く習慣を手に入れる!からだの真実、世の中のホント。『冷え』に効く習慣を手に入れる!食事で内側から温める!手足がいつも冷たいことに慣れてしまったり、冷えなんて大したことないと軽視することが、美しさや健康に大きなマイナスの影響を及ぼすかがよくわかったところで、いよいよ実践編です。クリニック所長の川嶋朗先生にお伺いしました。「生まれたときから冷えている赤ちゃんはいません。子供は常に熱を発しているエネルギーの塊。それが大人になるにつれて冷えてきてしまうということは、つまり冷えは後天性で、生活習慣による要因が大きいのです。からだの隅々にまできちんと血がめぐり、冷えないからだをつくるには、大きく分けて3つのポイントがあります。ひとつめは、「食事で内側から温めること」。"冷たい食べ物、飲み物を控える"ことを実践してください。冷たいものを口にした瞬間に胃腸の血流はぐんと減ります。常温以上の食べ物、飲み物を心がけてください。それでも冷えていると感じるなら体温以上のものを口にしましょう。対策を練るならば、食材を気にしてください。からだを温める食材の基本は・寒い地方で採れたもの・旬が冬のもの・色の濃いもの・味の濃いもの・地中に向かって伸びるものと覚えておくといいでしょう。果物、木の実類ざくろ、あんず、桃、さくらんぼ、黒ごま、くるみ、栗、なつめ、松の実があげられます。タケノコ、ナス、トマト、ほうれん草、きゅうり、レタス、カニ、カキ、梨、白砂糖、コーヒー、緑茶...などですが、これらも熱を与えれば、温め料理に変身します。"熱"は体内に取り込めるのです。食事の際、よく噛むことも冷えには効果てき面です。からだの中に熱が生まれ、熱が生まれればからだが温まり、体温も上昇します。太ももを温めて"冷え"を撃退!ふたつめのポイントは「からだを外側から温めること」。取材を受けている今もそうですが、患者さんを診ているときも絶えず私の太ももの上にはこの電気湯たんぽ『エコ湯~ゆ愛』が乗っかっています(笑)。1か所だけを温めると汗をかいて冷えてしまうので、ときどき腰の右側、左側、椅子と背中の間に挟むなど、いろいろな場所に動かしながらも特に太ももは重点的に温めます。それは、太ももや二の腕など、筋肉の多い場所は血めぐりに効果的な場所だからです。そこを温めるとからだも効率よく温まりますよ。デスクワークの方など、ぜひ試してみてください。外側からからだを温めるのに"お風呂"は必須。毎日シャワーで済ませてしまっているという方、それではからだは温まりません。お風呂に入るとき、お湯の温度はどれくらいに設定していますか?お風呂は自律神経を整えるにも有効な手段。お湯の温度しだいで自律神経のスイッチが切り替わるからです。その境目となる温度は40度。40度より高いお湯につかると、交感神経(活動モード)にスイッチが入り、40度よりも低いお湯につかると、副交感神経(休息モード)にスイッチが入ります。夜、これから寝ようとするときに優位にしたいのはもちろん、副交感神経。いうことは、夜入るお風呂のお湯の温度は40度以下が望ましいということがわかりますね。できれば40分以上時間をかけてゆっくり入るのがいいでしょう。心臓病の方などは、半身浴で心臓への負荷を軽くしたほうがいいですが、その場合を除いて、肩まできちんと沈めて浸かってください。途中暑くなったら、ヘリに腰かけるなどからだと相談しながら入ってくださいね。お風呂から出る際にも気をつけてほしいことがあります。それは、脱衣所を温かくしておくこと。お風呂あがり、急に寒いところに出ると血管が収縮して血めぐりが悪くなってしまいます。同じ理由から、お風呂あがりに冷たいものを飲むのもご法度です。温まってリラックスモードになったからだが目覚め、冷えてしまいます。お風呂にゆっくりつかって副交感神経を優位にすることは、昼間のストレスを解消する方法としても有効。冬だけでなく、シャワーで済ませがちな夏にもきちんと浸かってくださいね」お風呂と食事、今日から実践できそうなことばかりです。お風呂あがりに当然のように冷蔵庫を開けていた習慣も実はからだを冷やしていたんですね。経てハーバード大学医学部マサチューセッツ総合病院留学。2003年から現職に。"冷え"がもたらす心身への影響を訴え"温活"火付け役の第一人者。多くの患者から支持を集め、予約は3年待ちというほど。冷えを取れば万病が治る!』(リイド社)など多数。イラスト/190※この記事の内容について、株式会社ワコールは監修を行っておりません。※この記事に含まれる情報の利用は、お客様の判断と責任において行なってください。新着コンテンツ軽やかな肌ざわりと着ごこちで人気の「スタディオファイブ」定番アイテム美しいレースの世界へようこそ。「重力からバストを守る」ことの大切さ。|かしこくキレイなからだをつくろう。お願いとご注意ウェブストアおすすめサイトワコールのラブ、エイジング。歩く、動く、姿勢、スタイルサイエンス※新規ウィンドウまたはタブで開きます。