今まで水泳は行ったことないけど、トライアスロンをやってみたいと思っている人は多くいると思います。すれば泳げる様になるのか?どれくらい泳げれば、トライアスロンを完走できるのか?どんな練習をすれば良いのか?スイムに対する分からないことや不安が多く、トライアスロンに挑戦を迷っている人もいるのではないでしょうか。水泳をクロールで400m続けて泳げる様になる、ということです。1500mを泳ぎ切るためのトレーニングを始めていきます。まとめ水泳を400m泳げるようになる水泳経験がない人にとっては「400mなんて絶対無理」と感じてしまうこともあるかもしれませんが、大丈夫です。僕も最初はクロールで50mを泳ぐのが本当に苦しかったことを覚えています。泳げる距離を伸ばし、スイムを完泳できる力を身につけていきましょう。最初に説明しておかなければならないことがありますが今回の記事内容は「25mは泳げる」という方に向けて書いていますので、25mも泳げない、全く泳げない、という人には少しがハードルが高い話になっています。そんな方に向けての話は別の機会にしたいと思います。400mなのか?トライアスロン初完走へ向けての目指すべきトライアスロン大会はスプリントタイプです。その大会ではスイムは750mです。スイム完泳に向けてのイメージができてきます。泳ぎ切れるかも、と思えることも大事です。トライアスロン界のレジェンド宮塚英也さんは「300m以上クロールで泳げる様になる」ということが、これからトライアスロントレーニングを始めえるための最低限必要な体力だといっています。スピードやペースは関係なく、どんなに時間がかかっても良いので、まずは400m足を着かずに泳ぎ切ってみましょう。宮塚英也さんは「50メートル泳げる人は絶対に300メートル泳げる」と言っています。僕の場合最初、トライアスロン始めようと思った時のレベルは、50mをクロールで泳ぐのがいっぱいいっぱいでした。100mを泳ごうと思ったら、25mごとにクロール→平泳ぎ→クロール→平泳ぎ、みたいな感じでしか泳ぐことができなかったです。それから少しずつクロールのみで泳げる距離を伸ばしていきました。次はレースに向けてのトレーニングメニューを考えてトレーニングの質を上げていこうここからはレースの本番で750mを泳ぎ切るためのトレーニングを始めて行きます。キックの練習や、スピードを上げたり、長い距離を泳いだり目的を持ったトレーニングをやることでスイムの力はついています。ここではレースまでの6ヶ月のトレーニングの流れとトレーニングメニューの例を紹介していきます。プールに行く習慣に慣れましょう。週2回、プールでゆったり泳いでみましょう。泳ぐ距離を伸ばしていきましょう。(1200mぐらいまで)週2回から、基礎期後半は週3回のトレ―ニングに増やしていきましょう。週1回は軽めのメニューにします。泳ぐ距離は少しだけ伸ばし、泳ぐスピードを上げるためのトレーニングを中心に取り組んでいきます。週1回は軽めのメニューにします。・アップ200m、(50m×8本、200m×2本)、ダウン200mトータル距離1200m・アップ150m、(100m×8本、400m×1本)、ダウン150mトータル距離1500m・アップ350m、(800m×1本)、ダウン350mトータル距離1500m・アップ100m、(400m×1本)、ダウン100mトータル距離600m強化期→調整期レースを想定したトレーニングと速いスピードで泳ぐ事は続けながら、トータル距離や時間を減らしていきます。・アップ150m、(100m×4本、800m×1本)、ダウン150mトータル距離1500m・アップ250m、(50m×6本、200m×1本)、ダウン250mトータル距離1000m・アップ100m、(100m×4本)、ダウン100mトータル距離600mアップではクロール以外の泳ぎを入れたり、板キックなどを行うとよいです。以上が、水泳初心者のためのトレーニングの大きな流れや練習メニューの考え方になります。まとめいかかでしたか?水泳超初心者のための水泳トレーニングメニューについて説明していきましたが、どうすればスイムを完泳できるか、どのようにトレーニングをすればよいか、イメージできたでしょうか?まずは400mゆっくりでも良いので、とにかく泳ぎ切れるようになりましょう。実践していくことで、トライアスロン完走が近づいてくると思います。水泳ができない、という理由でトライアスロンを始める事に躊躇している方が「1歩」を踏み出すきっかけになればと思います。