BIGLOBEなんでも相談室こんにちはゲストさん。>>解決済みの質問これは正しいダイエット法ですか??一応、自分の中では間違っていないダイエット法だと信じて3週間ダイエットをやっているんですが、3キロはすぐ減ったのに最近体重が減らないので不安になって投稿してみました。筋肉がついてるのかもしれませんが><今現在20歳152センチ55キロきろです・・・・。15歳のころから食事制限のダイエットをし45キロから58キロになってしまいました。今は3キロ減ったんですが><かなり基礎代謝が低くなってるだろうし、いい加減夏までに健康的にやせよう!!と思い、アミノ酸を飲んで空腹時にラテラルサイトレーナーを1日に2時間やってストレッチやってます。あと学校まで往復チャリで40分です。ご飯は鶏肉や豆腐など、ちゃんとたんぱく質はとるようにし、甘いもの我慢できないので1日1個だけプリン食べたりしてます。合計でカロリーは1500くらいとってます。カロリーは減らしたほうがいいかな??とは思ってるんですけど。助言させてもらいます。(1)15歳のころから食事制限のダイエット→食事制限をすると、人間の生命維持機能が働き、脂肪を蓄積しやすい体質になる事と、これで付いた脂肪はなかなか取れないのとの話もあります。停滞期も発生しやすくなる様です。解決策:過去からの積み重ねであり、短期間での改善策は有りません。脂肪は熱で溶かす事は可能ですので、40°Cぐらいの温度で長時間(1h)入浴し、マッサージや軽い運動をする事をお勧めします。それと、食事関係では、カロリーは同等で、炭水化物を減らすと有効です。炭水化物はブドウ糖となり脂肪になりやすい為です。後、サプリメントの”Lカルチニン”も有効です。出来れば、”Q10"+"αリポ"の3種同時摂取。(2)6月までに48キロになれると思いますか?→食事制限で有れば可能ですが、”健康的に”という意味からはずれてしまいます。私自身、下記の方法で1ヶ月2kgずつ痩せていき、5ヶ月で10kg減量出来ました。現在、妻も実践中です。1、食事前に、1~2時間程度の運動をする。canaco221さんは、理解されているようですが、食後5h以上で食事のカロリーを消費しますので、その時に運動すると、体に蓄積した脂肪を燃焼しやすいのです。逆に言うと、5h以内での運動は、食事で摂取したカロリー・脂肪を燃焼するだけなのです。私の場合、30~40分の場所を設定し、複式呼吸をしながらのゆっくりとしたジョギングで向かいます(有酸素運動)。その後、複式呼吸を意識した縄跳びをします。汗を多量にかき、もうだめだというところから+100回します(無酸素運動)。その後、呼吸を整え、行きと同様に帰ります。帰宅後、プロテイン、大豆食品等でタンパク質を摂取するともっと良。canaco221さんは、ラテラルトレーナーを持ってらっしゃる様なので、ジョギングをラテラルに変えても良いと思います。複式呼吸:鼻で大きく息を吸い、口ではく。その時、おなかは、吸った時へこみ、はく時膨らみますの気を付けて下さい。3、目標1ヶ月に1~2kgの目標にしておけば気も楽ですし、停滞期がきても目標差は少ないので、前向きにやっていけると思います。パソコンをもってらっしゃる様なので、体重、体脂肪をグラフ化すると効果が見えて楽しいですよ。以上、がんばってらっしゃるようなので参考になればと思い投稿させてもらいました。それでは、がんばって下さい。回答ありがとうございます。回答を読ませていただいたところ、リバウンド怖いので助言とおり1ヶ月に2キロ減で頑張ります。回答(6)ANo.5meso20057キロをリバウンドを避けるように痩せようと思ったら半年はかかると思ってください。済みでらっしゃるのでお分かりだと思いますが。基礎代謝を高くするのはいいことです。これは日々の運動で高められます。その運動は、有酸素運動を、休憩を入れながら細く長く続けるという手段をとります。(ランニングだと一気に30分走るのではなく10分走って5分休みを3回繰り返すほうが効果的)それと学校までをチャリではなく歩行に変えてみては?カロリーはそれぐらいでいいと思います。カロリーを減らして痩せようと言うのは食事制限と一緒です。後で身体に負担が来ます。生理が止まったりします。野菜を沢山摂ってください。韓国料理などがお勧めです。プリンは糖分などの含有量が相当なので私もお勧めしません。あと毎日体重をはかってみてください。それと痩せの周期に生理が~というのは余り医学的には意味がありませんのでお気になさらず。回答ありがとうございます。生理ってあんまり痩せに関係ないんですか~やはり7キロってリバウンドしますよね・・・・とゆうことで5キロ目標に設定しなおしました^^プリンはやめたほうがいいみたいなので、こんにゃくゼリーとかにかえてみます。参考サイトおもしろかったです、勉強になりました。23:50:45お礼またまたかいとうありがとうございます。最近生理不順ではあります><めげすに頑張ります。(0)通報するANo.3inaken11体重ばかり目が行っちゃいますけど、体脂肪率も測ってみてはどうでしょうか?こっちのほうはドンドン下がって行ってると思います。電気屋や、薬屋でお試し機があったら測ってみるといいでしょう。2.5ヶ月で7kgはさすがにきついっす。あと、有酸素運動中は心拍数の管理をしてますでしょうか?120~140に保つようにスピードや負荷を調整してみてください。回答ありがとうございます。体脂肪!!そうですね、うっかり忘れてました。(0)通報するANo.2chako3chako同じ年頃の同じように体型の娘がいます。25年前にはわたしも同じ体型で同じ悩みをかかえていました。困っている事は体重維持です、反対の意味で。理由はわかりませんがうかうかしてると、すぐにやせすぎてしまいます。この歳でやせると貧相だし、不幸みたいだし、イヤです。