hapihappiness01ダイエットにおいて食事は成功のカギであり、必ず改善する必要があります。食事量を大幅に減らせば一時的な効果は出ますが、食べられない事によるストレスで、リバウンドする人も少なくありません。そこで今回は、同じ物を食べている人に比べて太りにくくなる「おすすめな食べる順番」をご紹介し、ダイエット成功の近道を見ていきましょう。食べる回数を分けるダイエットの基本は1日3食栄養バランスと摂取カロリ-を考えてきっちり取る事が基本ですが3食で空腹感を感じてしまう方には、食事の回数を小分けにして「お腹が空いた」と言う感覚を長時間感じない様に小分けにして食べる事がおすすめです。食べる回数が多いと空腹感を感じる感覚が少なくなり、体が無理なく惜しみなくエネルギ-消費のために働く様になるので1度の食事を少なくして1日5食にすると太りにくくなります。食材をいつも以上にしっかり噛んで時間をかけて食べる事により、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されるので少量の食事でも満腹感を感じる事が出来る様になります。毎食後に歯磨きをする事によっても、口の中がスッキリして気分転換効果とデザ-トなどを食べなくてもあまり気にならなくなる効果があります。食前・食間・食後に温かい飲み物を飲む食事の前に温かい飲み物を飲む事により胃が落ち着き食べ過ぎを防ぐ効果があります。1番のおすすめは白湯です。時間をかけてゆっくり飲みましょう。砂糖入りの甘い飲み物は避け、無糖のお茶やハーブティ-などでも空腹感を紛らわせる事が出来ます。食事中には和食ならばお味噌汁、洋食ならばス-プを必ず取り食後にも温かい紅茶などがおすすめです。例外的に、ラ-メンなどの麺類のス-プはかなりの高カロリ-と高塩分を摂取する事になりますので物足りないかも知れませんが飲まない様に注意しましょう。洋食やファストフ-ドはダイエット中には避ける方が多いと思いますが、どうしても食べなくてはいけない状況が出来た場合には、通常の炭酸飲料は避けガス入りのミネラルウォ-タ-がおすすめです。口の中と胃がさっぱりしますので食べ過ぎが防げるうえに消化を促進する作用があります。野菜から食べる食事をする際に野菜を一番最初に食べる事によって食物繊維の働きでインシュリンの分泌が穏やかになるため食べても太りにくい体を作る事が出来ます。野菜は噛み応えのあるゴボウやアスパラ・キャベツ・にんじんなどがおすすめですが常に単品の野菜ではなく食物繊維の多い物をバランスよく選んで食べる様にしましょう。外食の際には定食メニュ-を選び野菜サラダや酢の物から食べ始めると食べ過ぎが防げます。発酵食品もおすすめですので漬物類がある場合には先に食べましょう。キノコ類や海藻類も胃にとどまる時間が長いのでおすすめです。昆布や海藻類はビタミン・ミネラルが摂取出来る他、カルシウムも摂取出来て水溶性食物繊維が豊富な上に腸で作用し血中への糖の吸収を穏やかにしてくれるため太りにくくなります。食べる順番を習慣づける食事は必ず野菜から取る習慣を身に着け、次にス-プや味噌汁を飲みましょう。先に胃に入った野菜の食物繊維が温かい飲み物を飲む事によって胃の中で膨張する効果があり食事量を抑制出来る効果があります。味噌汁などの後に肉類や魚介類のタンパク質を取り、最後にご飯やパスタ・パンなどの炭水化物を摂取する様にしましょう。この順番を厳守する事によって食べ過ぎを防ぐ事が出来ますので、外食時などにダイエット中だからと和食やサラダばかり選ばなくても食事が楽しめます。普段の食事の中で濃い味付けを好む方は少しだけ意識して味付けを薄くすると、おかずと一緒にご飯を食べる習慣のある方にはご飯が少ない量で満足出来る効果がありおすすめです。食事メニュ-を改善する普段、外食が多い方や自炊でも1品料理や高カロリ-メニュ-などが多い方は、意識してメニュ-の改善をする事をおすすめします。どんぶり物などは一時的な満腹感はかなりのものですが、消化が早いので空腹感を感じるのが早くダイエット中は避けた方が無難です。油物などの揚げ物と炭水化物は避けどうしても食べたい場合には、先にキャベツを食べてから揚げ物を食べ炭水化物を食べる様にしましょう。これにより同じ物を食べても太りにくい体が作られる効果が出来上がります。時間帯によりどうしても夜遅くに食事をしなくてはならない場合には、野菜をたっぷり入れた湯豆腐など胃にも優しいものがおすすめです。炭水化物や間食も改善するダイエットをしていても炭水化物や間食が阻止出来ない方には、間食に食べるものを洋菓子系の物から和菓子の様に、カロリ-が低くても満足感のあるものに改善しましょう。寒天を使った砂糖を控えめにしたゼリ-を自分で作るのもおすすめです。してもケ-キ類などの洋菓子が食べたい方は、1日の内で食べた物が最も脂肪になりにくい15時頃に温かい無糖の飲み物と一緒に食べる事をおすすめします。和菓子などの場合でも、必ず日本茶などと一緒に取るように心がけるだけで太りにくくなります。ご飯やパン類が大好きな方には、白米を玄米や雑穀米に変更したりライ麦パンや砂糖を使用しないフランスパンがおすすめです。うどん好きな方は蕎麦に替えるだけでも太りにくくなる効果があります。まとめいかがでしたでしょうか。今までの食生活と食べる順番が意外にも効果が大きい事がお分かりいただけたのではないでしょうか。食後に果物などを食べる習慣のある方は食前や間食のおやつ代わりに食べる様にすると血糖値を上げずに空腹感を満たす事が出来るのでおすすめです。食事の30分前までに果物を食べると満腹感を感じて食事量が減らせます。この場合はドライフル-ツよりも生の果物の方がおすすめです。