2020/03プロフィールAuthor:Junkoいくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて...悲しすぎます。食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも...健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。Bonita美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR管理者ページこのブログをリンクに追加するお尻メイク(*'▽')美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ私の大好きな筋肉、腰部多裂筋この筋肉のおかげで、変わっていった私20代の頃、それほど太くはないけど、お尻がペッタンコで大転子が張り出していて...どんどん崩れていくことが悲しかった。苦しかった時期に、自分のこと後回しにしていたらあっという間に、体型が崩れていった。こんなの嫌だ~と、ガチガチの男性トレーナーさんに学ばせてもらって、ウェイト持って鍛えた。筋肉の使い方は、センスある方だと思っていたので、それなりに変化は出てきた。腰からお尻のカーブができないなんで~ダメだ、もっと細かな何かが必要なんだ!と気づいて師匠のセミナーへ行くことに、す~っと、腑に落ちた瞬間を今も覚えているその時から、きんと死ぬまで腰部多裂筋が好きだと思う。自分の1番良いラインまでは、もっていけるハズです!体験レッスンしております。ヒップアップ大人の女性の美ボディメイク美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ大人女性の身体づくりは、健康で綺麗を目指す!が大事だと思います。ストレスが知らない間にたまっていることってあると思います。眠りが浅いとか、寝つきが悪いとか、そんな時、ゆっくりお腹呼吸をするといいんです。すると、副交感神経が優位になると言われています。通常、安静時は腹式呼吸で、普通動作時は腹式と胸式(肋骨)呼吸で、トレーニング時は、肋骨呼吸となっています。ストレスや緊張などで呼吸が浅く、肋骨呼吸がメインとなってしまっている女性もけっこういはると思います。時々、ゆっくりとお腹呼吸をしてみてくださいね。美ボディメイクお尻ラインは個人差があるけど...美姿勢、美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップお尻のラインは人それぞれ骨格の形によって、違います。仙骨後傾で腰からお尻のカーブが浅くなっている方が多くなりますね。ある日、お尻が下がってるな~と気づいたりするのですよね。鍛えはったら綺麗なモモ尻ラインにならはるだろうな~と思っていました。私は、骨格ライン的に、モモ尻にはなれないタイプだと知っていますが、だからといって、お尻づくりを諦めてはいないのです。自分の1番いいラインを常に目指してエクササイズをするのです。今の年齢の1番いいラインを保ち続けていきたいと思っているのです。お尻が気になる方は、エクササイズで、お尻のラインを保つ努力をしてみてくださいね体験レッスンしております。美姿勢、美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップデコルテ、腕の悩み、色々ありますよね。腕の付け根が太くて後姿が幅広く見える。細いけど、肩が内側に向いてデコルテラインが綺麗に見えない。二の腕のたるみが気になる。腕を鍛えることが必要ですが、もう一つ大事な事があります。中でも肩甲骨の柔軟はとても大事かと思います。肩甲骨が柔軟になると、腕の筋肉も使いやすく変化が出やすくなるのです。そこでもう1つ大事な事が出てきます。それは、肩甲骨の柔軟には、背骨、肋骨の柔軟が必要となります。背中が丸くなっている状態では、肋骨も下向き、肩甲骨も前傾してデコルテラインが崩れます。多裂筋と大殿筋の強化が必須です。多裂筋は骨盤をギュッと引締める筋肉でもあります。仙腸関節(仙骨と寛骨の関節)の可動域も大事となります。小さい可動域を十分に動くようにしておく必要があります。負荷をかけて大殿筋、太もも裏を鍛えていくと良いと思います。筋トレはなかなか慣れるまで、しんどいな~と思う方が多いと思います。変化が出てくると、嬉しくなりますし、もっと変わるかな~と楽しくなってくると思いますほとんどの方が、長い間運動をされていないと思います。焦らず、ゆっくり進めていくと良いと思います。