バランスが大事なんですね。ほどほどが一番なのかな。今回のテーマは、「尿トラブル」。1日に8回以上トイレに行ったら、頻尿。原因の一つは、前立腺肥大症。<夜間頻尿改善法>アルコールとカフェインは、寝る3時間前までに。<尿漏れ>男性の尿道括約筋。<過活動膀胱>女性の骨盤底筋。対策は、肛門締め筋トレ。怖い、<前立腺がん>。男性は、50歳になったら、PSA検査を。尿トラブル大改善」からのメモ書きです。尿トラブルに悩んでいる中高年の数は、約1000万人。今回は、頻尿や尿漏れの原因と効果的な改善法を、紹介しちゃいます。先生に、お話を伺います。これは、尿の勢いや時間を測ることができる機械なんです。これが基準となります。番組で、頻尿に悩む男性が測定したところ、尿の勢いが弱く、排尿時間も長くなっていました。これは、典型的な「前立腺肥大症」の排尿パターンだという。前立腺とは、膀胱の下にある男性固有の臓器。精液の一部を作っています。尿トラブルのほとんどは、これが原因なのだという。前立腺が肥大すると、膀胱を圧迫。膀胱が刺激されて、頻尿の症状が出てしまう。エコー検査で、前立腺が肥大しているかどうか、確認できます。健康な人のものはクルミ大なのに対し、肥大している人は、ゴルフボール大になることも。<夜間頻尿改善法>前立腺肥大症の治療法としては、薬や手術もありますが、それほど困っていなければ、生活習慣を変えることから始めるとよい。高橋先生のアドバイスは、「アルコールとカフェイン断ちをする」。ダメというわけではありません。寝る3時間前までに飲んで、それ以降は控える。番組で相談した男性は、この方法で、夜間頻尿が改善しました。尿漏れ続いては、尿漏れです。オシッコをし終わって、しばらくして、あるいは、ズボンにしまった後に、じわっとくる感じ。これも、前立腺肥大症の可能性が。尿漏れに悩む男性のエコー検査をしたところ、やはり、前立腺がゴルフボール大になっていました。肥大した前立腺は、膀胱だけでなく、尿道も圧迫、尿の勢いが弱まり、尿漏れの原因になってしまうのです。男性の尿道は、膀胱から少し下にカーブし、外につながっています。漏れ出てしまうのです。<尿漏れ改善法>尿道括約筋(にょうどうかつやくきん)の筋トレをする。尿道括約筋とは、排尿をコントロールしている筋肉。尿をためる時は収縮し、排尿の時は緩む。尿道に残った尿を押し出したり、勢いをつける役割も。筋トレのやり方は、もう少し後で。尿の回数が多い3人目のお悩みは、尿の回数が多すぎて困っている女性。昼間、トイレに行きたくなると我慢するのがつらいなど、強く我慢しがたい尿意があって、そのために頻尿とか尿漏れが起こってしまう状態を、「過活動膀胱(かかつどうぼうこう)」という。女性の尿トラブルで、多い症状です。膀胱に尿がいっぱいになると、脳へ指令が送られ、人は尿意を感じます。過活動膀胱の場合、それほど尿がたまっていなくても、膀胱が過剰に反応し、強い尿意に襲われ、我慢できなくなるんです。過活動膀胱の主な原因は、膀胱と脳を結ぶ神経のトラブル。神経回路の障害により、膀胱が収縮。尿量に関係なく、尿意を感じさせてしまいます。強い尿意切迫感を、グッとこらえる治療法です。我慢できるようになるのが理想。骨盤底筋(こつばんていきん)の筋トレ。骨盤底筋は、文字通り、骨盤の底にあります。尿道、膣、肛門を、締める働きがある。この筋肉が衰えると、尿をコントロールできなくなり、尿トラブルを起こしやすいと言われています。女性の骨盤底筋の鍛え方と、男性の尿道括約筋の鍛え方は、同じ。トレーニング>名付けて、[肛門締めトレーニング]。肛門を、オナラをこらえる時の要領で、ギュ~ッと締める。3秒かけて締めて、2秒かけて緩める。1回5秒として、1日の合計を5分間行う。これなら、周りに気づかれずに行えます。仕事中や家事をしている時など、こまめにやって、毎日続けましょう。先生に、解説していただきます。前立腺が大きくなるかについては、正確にはまだ解明されてないそう。最近のデータを見てみると、肥満や高血圧、糖尿病など、生活習慣病を持っている患者さんが、なりやすい傾向が。女性は男性と違って、前立腺がないので、尿道が短い。あと、出産の後に骨盤底筋が、どうしても緩んでしまうのだそう。閉経期になると、女性ホルモンが下がってしまうので、尿道の支えが弱くなって、尿失禁が増えると言われている。早い人で、30代から40代ぐらいから、尿漏れ等のトラブルを感じるのですが、骨盤底筋のトレーニングで、6割から7割の人が、かなりよくなるのだそうです。前立腺がん尿トラブルだと思っていたら、がんであるケースも。前立腺に悪性の腫瘍ができる、前立腺がん。膀胱や尿道を圧迫するため、尿トラブルを起こします。前立腺がんは、10年後には、がんの中でも、患者数が1位になるのではないかという予想もある。主な原因は、食生活の欧米化らしい。がんで、60代ぐらいから患者さんが増えてくる。そんなに進行は早くなく、亡くなる人は多くないそう。前立腺がんは、骨盤や背骨など、骨に転移しやすいという性質も。そのため、骨を通じて、全身に広がる可能性もあります。困ったことに、前立腺がんは、最初の頃は症状が出にくい。排尿のトラブルが出て、そこで初めて病院に行くと、すでに進行していたり、転移しているということも、少なくないのだという。高橋先生は、「男性は50歳になったら、PSAという検査を受けてほしい」といいます。PSAとは、前立腺で作られるタンパク質を調べる血液検査。早期のがんでも、かなりの確率で、見つけることができます。地域によって差はありますが、住民健診の中にPSAを取り入れている所は増えているらしい。尿トラブルが起きる前に、ぜひ、PSA検査を。食べ方は?奥田政行シェフの「ヌメリだけスープ」。