冷え性2018.09/27身体の冷えを促す原因である食事と身体を温める食事について、また血流を促す運動について簡単にご紹介します。「毎年冬になると身体が冷えて仕方がない」─そんな悩みをお持ちの方、もしかしたら普段から身体が冷えるものばかり口にしていませんか?例えば、冷たい飲み物、アイスクリーム、また過度なダイエットによる野菜中心の食生活など、、、ドキッとされた方、こうした食生活を中心にしているとまた体が冷えて眠れない日々を送ることになりますよ。冷えた飲み物やアイスクリームなどは言わずもがな、身体を冷やしてしまいますね。その他の普段口にする食べ物も一部は身体を冷やす原因となってしまいます。以下の野菜は身体の冷えの原因となると言われています。ものをあげてみました。してみると暑い季節によく食べるものが多いことが判ります。夏の暑い時期なら身体を冷やすために有効かもしれませんが、冬の身体が冷える時期に進んで摂取するのはあまりお薦めできません。ちなみにビールも身体を冷やしてしまいますので冬場に寝酒などは控えた方が良さそうです。身体を温める食物は冬が旬のものが多いようです。私たちが冬に食する物が多いのでわかりやすいですね。身体が冷える季節には上記の食物を習慣的に口にするとよいでしょう。鍋やにくじゃがなど冬の食材をうまく活用したメニューもたくさんあります。カレーなども合いそうですね。ちなみにお酒でいえば、日本酒やワインは身体を温める効果があります。ひとつの冷え症の原因は運動不足?日常で体を動かす習慣が無くなってしまうと身体全体に熱が伝わりにくくなってしまい、結果として冷え症を引き起こしやすくなります。ただでさえ、冬場は体温を逃がさないために身体の中心に血液が集中してしまうため、四肢の末端などは非常に冷えやすくなっています。そのため、血流を活発にして熱を身体全体に行き渡らせる必要があります。言っても冬は外が寒く、肩こりなど疲れがたまりやすいこともあり、なかなか身体を動かそうというモチベーションが湧きませんよね。そこで今回は家でも簡単にできる「血行促進運動」をまとめてみました。自宅で効率的に身体を動かすだけで血流が改善!ウォーキングやランニングなど、外で身体を動かすことで十分に身体を温めることができますが、できるだけ寒い中での運動は避けたい方やどうも気乗りしないという方もいらっしゃるでしょう。そのような方のために家でもできる簡単な運動をご紹介します。足踏み10分間腕を大きく振りながら足踏みをします。疲れるようなら5分を2セット行う形でも構いません。太ももの筋肉など、身体の中でも大きい筋肉に適度な負荷をかけるため、身体全体の血行促進にはもってこいと言えるでしょう。毎日20回前後を行うことで血流と自律神経のバランスが改善することから、多くの方に絶賛されているトレーニングです。ふくらはぎのトレーニングふくらはぎの筋肉は収縮と拡大を繰り返すことによって血液を心臓に送り届けており、下半身の血流において重要な役割を果たしています。この筋肉が弱まると血流の「押上げ」がうまく行われず、老廃物が足に溜まりやすくなり、下半身の冷えの原因にもなります。ふくらはぎの筋肉を鍛えるには、かかとを上げ下げしてかかとの曲げ伸ばしを行う「カーフレイズ」がお薦めです。鍛えると言っても筋肉を肥大させる必要はないので、適度に負荷がかかる程度の運動を日常的に行えば十分と言えるでしょう。おわりにいかがでしたでしょうか?食事の偏りや運動不足に覚えのある方は多少なりとも耳が痛い内容だったかもしれません。冷え症は外からの寒さだけが原因ではなく、自身の身体が生み出している「冷え」にも大いに原因はあるのです。原因が判れば対策すればよいだけです。個々のペースでいいので早速今晩からでも今回紹介した方法を試してみましょう。今年の冬は寒くなりそうですから早いうちから準備をしておいた方が良さそうですね。最後までお読みいただき、ありがとうございました。身体の冷えを促す原因である食事と身体を温める食事について、また血流を促す運動について簡単にご紹介します。9.25冷え性を改善する3つの対策で病気を予防しよう身体が冷えたときに生じる弊害とその対策、改善方法を簡単にご紹介します。9.10冷え性の原因は血流と自律神経が関係している!?/女性の悩み?身体が冷えるのはどのような理由であるのか、簡単にご説明したいと思います。人間の身体を形成している微量元素であり、その数はおよそ約60兆個にもなるといわれています。そのなかでも人間が生命活動を行ううえで欠かすことができないミネラル成分のことを必須ミネラルといい、亜鉛はその必須ミネラルの微量元素です。簡易詳細アミノ酸とは、アミノ基とカルボキシル基の両方の官能基を有する有機化合物のことを指し、私たちの体を構成しているとても重要な栄養素の一つで、身体の約20%を占めているタンパク質をつくっているのがこのアミノ酸といわれています。アミノ酸詳細へアルギニン簡易詳細アルギニンはアミノ酸の一種であり、体内で自然に生成することが可能なグルタミン酸から生成される非必須アミノ酸です。成人に達していない乳幼児期・成長期である場合、この自然に生成される生産量のみでは足りずに不足しがちであることが多いので準必須アミノ酸と分類されます。αリポ酸はビタミン様物質として扱われていますがこれはビタミンではなく、ビタミンの定義とは微量で体内で代謝に重油おな働きをするものの、体内では生成することができない、または生成できても不十分な量のため、食べ物などから摂取をしなければならない化合物です。簡易詳細イチョウとはおよそ2億5000年も昔から生息していたといわれており、恐竜が生息していた時代も然り、氷河期や間氷期にも多くの動物や食鬱が絶滅していくなかで、イチョウは姿、形をほとんど変えることなく成長をしていることから生きた化石と称されるほどの生命力を持っているのです。イチョウ葉詳細へイノシトール簡易詳細イノシトールは体内ではグルコースから生成され、特徴としては甘みを持っているものの、他に甘みを持つ砂糖などの糖分とは異なり脂肪へ変換されずらいことにより、アルコールの一種として考えられています。イノシトール詳細へカテキン簡易詳細カテキンとはポリフェノールの一種として知られていますが、ポリフェノールには様々な種類があり、カテキンはその中の一種でお茶に多く含まれている渋みや苦味の成分がこれにあたります。カテキン詳細へカルシウム簡易詳細ヒトの体内でもっとも多く存在しているミネラルこそがカルシウムで、成人の体重の1.5%といわれており、体内に存在するカルシウムのうち99%は骨や歯の構成成分となり、残りの1%で筋肉などの神経組織や、血液中に存在します。細胞膜を形成する際に主となる成分であったり、細胞と細胞を結びつける役割をもっていたりなどと非常に大切な栄養素の1つです。自律神経作用に働きかける、や血行の流れを良くする効果に働きかける作用があるといわれており、また血液中の脂質や糖質を減少させる効果があるといわれています。シナモン詳細へタウリン簡易詳細タウリンには体温、血圧、そして各臓器などにある細胞を一定に保つ働きを持つホメオスタシス作用があり、血圧やコレステロール、また血糖値などの基準値が高い方、他にも身体のむくみが取れないという方はこのタウリンが不足している可能性があります。発育へ直接影響を与えることにより、筋肉や骨格の形成や、髭などの体毛などの成長を促すといわれており、男性の成熟期となる思春期にこのテストステロンによる兆候が見られます。あるという民間君薬として長年使用されていました。ノコギリヤシ詳細へハイドロキノン簡易詳細シミの原因物質であるメラニン色素の生成を抑制する働きがあり、またメラニン色素を生成する細胞であるメラノサイト自体を減少させる働きがあります。これにより、美白効果から、肌の漂白剤とこのハイドロキノンは称されているのですが、美白にはビタミンCが昔から効果があるということで有名でしたが、このハイドロキノンはなんとこのビタミンCの10~100倍もの美白作用があるといわれています。近年、サプリメント・美容液等などの化粧品に配合されている主な機能性成分としてこのプラセンタは注目を集めている成分です。プラセンタを生体内でホルモン分泌の調整をする役割があるとことからホルモン剤と同じものであるという勘違いをされてることが多いのですが、ホルモン剤とは異なります。プラセンタ詳細へマグネシウム簡易詳細マグネシウムとは、約300種類以上の酵素の働きを助ける効果を持つミネラル体内では常に生合成や代謝ということが行われているわけですが、その働きにはこの成分が必要不可欠です。植物が光合成をおこなう際には葉緑素(クロロフィル)といった物質の一部でもあり、人にも植物にもとても大切な栄養素です。現代人の大敵『睡眠障害』ですが、不眠症でいうと厚生労働省の調査の結果、5人に1人が不眠症であると発表されています。日本人の約20%は不眠症なのだそうです。睡眠は非常に心身ともにとても重要です。健康には決して欠かすことができないものであり、睡眠をしっかりとることで免疫力を高める役割もあることが報告されています。増殖させるためのDNAやRNAといった働きを持つ一方で細胞分裂やその発育に必要とされているのが葉酸です。妊娠を希望する女性や妊娠期の女性は積極的にこの葉酸を摂取すると良いといわれています。簡易詳細ヨウ素とは別名ヨードと称される甲状腺ホルモンの主原料なのですが、この甲状腺ホルモンとは新陳代謝の働きを促進させたり、成長期である子どもの成長ホルモンの成長効果に促進する働き掛ける効果を持つ、身体にはとても重要なミネラルです。ヨウ素詳細へレスベラトロール簡易詳細レスベラトロールとは、サンタベリーやぶどうなどの中に多く含まれている「ポリフェノール」の一種となっています。ポリフェノールrは抗酸化力が強く、香料や色素としても利用される植物の総称となっています。私たちがよく食べているのはワカメの葉の部分であり、さらに栄養価が高いとされているのが根元の部分の「メカブ」です。生殖細胞が集まっている部分に当たるので、葉よりも栄養が詰まっているとされます。ワカメを食品として食べている国は非常に少なく、日本か朝鮮半島のみとされています。お隣の国「韓国」では国民1人あたりのワカメの年間消費量は、日本の3倍とも言われています。