2018-05-28急に襲い掛かる腰痛。体を動かした瞬間にズキっと感じる痛み、ありますよね。病院に行くほどの腰痛でもないけど、そのまま放っておくと、痛みがひどくなりそう、と感じているときに最適なストレッチを紹介しましょう。腰痛の症状によっては、ストレッチで、さらに悪化する危険性もありますので、少しでも痛みが強くなった、違和感を感じるという場合には、速やかに病院を受診するようにしましょう。【その腰痛、ストレッチで本当に大丈夫?】まず、今感じている腰痛が、本当にストレッチで改善できるのかを確認しましょう。長時間のデスクワークから開放されようと、椅子から立ち上がった瞬間に痛みを感じたり、体が冷えている、以前から腰痛持ちだ、という場合は、こちらで紹介するストレッチでも改善は期待できます。その腰痛の原因は、体を動かさなさ過ぎによる痛みだからです。のこり、むくみ等によって、その周辺の組織が炎症を起こしているのでしょう。襲い掛かる激しい痛み、吐き気や頭痛とともに発生する腰痛などは、別の病気のサインである可能性も高いので、自己判断せず、病院で詳しい検査を受けるようにしましょう。【運動不足による腰痛の症状にお勧めのストレッチ】ここでは、簡単にできる腰痛解消ストレッチを紹介します。凝り固まっている腰の筋肉をほぐす運動から行いましょう。椅子にこしかけて状態で出来るので、仕事の休憩時間を活用して行いましょう。椅子に浅めに腰をかけて、姿勢を正しくしましょう。右足だけを前に伸ばし、脚全体の筋肉をグーッと伸ばしてください。20秒伸ばしきったら、左足も同じように行いましょう。このとき、手の平で、筋肉を軽く押流すようにするとより効果的です。脚の筋肉を十分にほぐすことができたら、血液の流れが改善されますので、今度は、ゆっくりと腰を動かしてみましょう。痛みが少しでも感じる場合には、絶対に無理をしてはいけません。オフィスで行う場合は、リラックスした姿勢で立ち、腰に手をあててフラフープを回すイメージで、左右交互に20回ずつ回してください。自宅で行う場合は、四つんばいの姿勢になり、頭を下げ体を内側に丸めるように20秒キープしましょう。その時、腰の筋肉に意識してください。20秒キープしたら、ゆっくりと元の位置に戻し、これを2回繰り返し行いましょう。この運動をさらに効果的に行う方法は、お風呂上りです。体を十分に温めると、血行促進、リンパの流れがスムーズになっているので、マッサージを行うとさらに腰痛改善効果がグッと高まります。歪み予防につながりますので、継続して行うことをお勧めします。筋肉をほぐすことで、質の高い眠りを誘うこともでき、美容や健康維持に最適です。腰痛の整体なら、「くろねこ腰痛整体院」にお任せください。おひとり様1回限りで体験施術キャンペーンをご利用頂けます。※重度の腰痛・ぎっくり腰・ヘルニア・坐骨神経痛の方が対象です。お申し込みはこちら電話・メール・LINEでのお問合せくろねこ腰痛整体院は、「完全予約制」となっておりますので、事前のご予約をお願い致します。アスリートメニューアスリート腰痛カテゴリよくある質問スタッフブログブログ記事一覧カテゴリ。