【筋トレ経過報告】5ヶ月めに突入し、試行錯誤しています。ガジェレポ!スマートフォン用の表示で見るガジェレポ!京都在住の中年サラリーマンブロガー。Mac、iPhone、ゲームにアプリなどなど興味をもったガジェットの情報をなんでもレポート。HomeGadgetAppleMacGameWeb-serviceBlogDiaryPrivacy-policy2020-02-10【筋トレ経過報告】5ヶ月めに突入し、試行錯誤しています。Diary-Workoutガジェレポ!@gadgerepoです。筆者の私的な筋トレ経過報告、2019年10月10日から始めて4ヶ月が経過、5ヶ月めに突入となりました。筋トレメニューの組み立てを考え直すワークアウト4ヶ月めの勤怠?状況はコチラ。なんやかやで継続的に進行中ですが、仕事が忙しく家に帰ってくるのが遅いので、ちょいちょい怠けそうな日もありましたね。これまで、筋トレのプログラムを・プランク30秒×3セット・サイドプランク+レッグアップ6回×左右各3セット・リバースプランク30秒×3セット・ダンベルカール(7.5kg)左右各10回×3セット・ダンベルフライ(7.5kg)左右各10回×3セット・ダンベルスカルクラッシャー(7.5kg)左右各10回×3セット・バイシクルクランチ40回×2セットで回していましたが、ワークアウト完了に30分ほどかかります。大した負荷ではないので連日でも苦にはならないのですが、繁忙期の間はワークアウトの時間を短縮しようと目論み、プログラムを部位ごとに分けてみることにしました。......○腹筋まわり・プランク30秒×3セット・サイドプランク30秒×3セット・ニートゥチェスト30秒×3セット・リバースプランク30秒×3セット・バイシクルクランチ50回×2セット○腕・大胸筋まわり・ダンベルカール(7.5kg)左右各10回×3セット・ダンベルフライ(7.5kg)左右各10回×3セット・ダンベルアダクション(7.5kg)左右各10回×3セット・ダンベルスカルクラッシャー(7.5kg)左右各10回×3セットこれらを日替わりで交互に、筋肉痛や体調の様子を見ながら行うように変更しています。プログラムを部位ごとに分けることでオーバートレーニングも防げますし、1日のワークアウト完了時間も20分程度に短縮できました。運動数が減って余力が出来た分、新たなトレーニング(ニートゥチェスト・ダンベルアダクション)を増やしてみたり。ホエイプロテイン100(チョコレート)」も飲み始めました。抹茶風味」がアレだったので、チョコレート味に期待大。これまで同様に牛乳で飲んだところ、溶けが悪くてダマ状になり口当たりが悪い......「失敗か?」と思いましたが調べてみると、牛乳には溶け難いものの、水にはスムーズに溶けるとの報告が。»ABOUT京都在住の中年サラリーマンブロガー。Mac,iPhone,Gameなど興味をもったGadget情報をなんでもレポート。ブログサークルブログにフォーカスしたコミュニティーサービス(SNS)。LINKNEW山登り初心者が、ほぼ初めての登山でオフラインでも使える地図アプリ『YAMAP』に助けられた話。スタンド』を買ってみた。【筋トレ経過報告】5ヶ月めに突入し、試行錯誤しています。活用術】素晴らしいアイデアを忘れないために!すばやく記録できるメモアプリ。タイムセール祭り】今回は安値に流されず、必要なものだけを購入。コレクション』!2月の提供コンテンツ公開。SHIGA』に行ってきた。ON』を今さら使ってみる。活用術】素晴らしいアイデアを忘れないために!すばやく記録できるメモアプリ。レトロな雰囲気!スマホでドット絵アイコンをつくってみる。子どもとiPadを共用する前にやっておくべき『3つの設定事項』。Watch』に普通の時計用交換ベルトを着けてみた。LINKMAILスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。