・背筋の強化・姿勢の改善・腹部組織の活性化伝統的な文献によると、ブジャンガーサナは体の熱を増して病気を癒し、クンダリニーを覚醒する。ポーズのやり方1うつぶせになる。前腕で床を押しながら頭と胴体上部を持ち上げる。2右膝を曲げて、かかとを同じ側の臀部に向ける。左前腕で体を支えながら、右手で足の内側をつかむ。肘を天井に向けて回転し、指を足の甲から滑らせていってつま先を包み込む。手のひらの付け根が足の甲にあたるようにする。3初めは足を臀部に向ける。して柔らかくなってきたら、足をやや外側から床のほうへ。膝が腰のラインとそろうようにする。足を強く押しすぎると膝を痛めるので気をつける。4肩をマットの前側にまっすぐ向ける。左肩を落とさないように。肘で押して胸を持ち上げる。5このポーズを片側ずつ同じ長さで30秒〜2分行う。太腿と脚の付け根が十分開いてきたら、両脚を同時に行うフルポーズを試してみよう。肩に故障がある場合ビギナーへのヒント肋骨下部の下にボルスターを入れて胴体上部を持ち上げ、空いているほうの前腕をボルスターの前に置いておく。