2018.08.21このページは、『プロテイン』についてまとめていきます。タンパク質不足の人が多いと思うので、食事法を変えれない場合はプロテインを利用した方がいいと私は判断しております。とりさんタンパク質は筋肉やら臓器やらを構成する大切な栄養です。不足するとガタガタになっちゃいます。いうのも、人間の体は水分6~7割りを除いた約3割の半分はタンパク質なんですね。目次1日に必要なタンパク質はどのくらい?ダイエットや筋肉アップを目指したい方は体重×1.2gくらいプロテインを摂取するならどれくらい?プロテインの種類と摂取方法ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの違いプロテインは水と牛乳どっちで割った方がいい?ホエイプロテインのWPIとWPCの違いプロテインを飲むのは食前と食後どちらがいいのか?プロテインを飲むとおならが臭くなる?プロテインの飲み過ぎは体に悪い?ダイエットには食事と一緒にプロテインを飲もう女性でもプロテインを飲んだ方がいいの?おわりにアイコンをポチッと押すと共有できます。1.25』で計算することができます。1』でいいかなと思っております。具体的には体重が60kgなら、1日に60gのタンパク質を摂取しようということですな!成長期の子どもはもうちょっと多くても大丈夫です。具体的には1.6倍くらいまでなら。そんな疑問に答えます。筋肉を作る空腹感を減らすという効果があるので、ダイエットしたい方や筋肉量をアップさせたい方は多めに取りましょう。1.6gくらいまでなら大丈夫なのですが、私は1.2gくらいを推奨しております。ぶたさん運動している人もそれくらいでいいの?とりさん激しい運動をする人は体重×1.6gくらいまでなら大丈夫という感じだね。研究によっては2gくらいまでならOKだよーというのもあるね。当サイトでは“一般人”をターゲットにしているので、1.2gくらいを推奨しております。プロテインを摂取するならどれくらい?基本的には食品からタンパク質を摂取するのがベストなのですが、体重×1gの量を満たすのも結構大変です。いうことで、プロテインに頼らざるを得ない感じがあります。普通の食事から摂取できるタンパク質量を計算して、足りない分はプロテインを飲めばいいかと。カエレバドームAmazon楽天市場YahooショッピングDNSのこのプロテインですと、1食(33g)あたりにタンパク質24.6gが含まれています。プロテインの種類と摂取方法ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの違いプロテインには色々種類があります。迷ったら「ホエイプロテインでよくない?」というのが私の考えです。言いつつも、私は最近はホエイプロテインとソイプロテインを半々で混ぜて飲んだりしております。そんな疑問に答え...healthy-life-expectancy.net2017.05.09プロテインは水と牛乳どっちで割った方がいい?私は水で割っております。味的には断然牛乳ですが、牛乳を飲むとお腹が緩くなるタイプなので水で割っております。プロテインは水と牛乳のどちらで割るのがいい?私が水派の理由プロテインは粉末状のものが一般的で、水または牛乳に溶かして飲みます。牛乳だと脂肪分が多いのでは?という悩みなどがあっ...healthy-life-expectancy.net2017.05.01ホエイプロテインのWPIとWPCの違いホエイプロテインをちょこっと調べてみると、WPCとWPIの違いに行き着くはずです。その違いを簡単に説明しますと、WPCの方が安いが、ラクトース(乳糖)が入っているWPIの方がタンパク質の含有率が高いが、値段も高いという感じです。お金に余裕があるのであればWPIの方がいいでしょうが、継続して飲むとなるとなかなか高くなります。後はラクトース不耐性の度合いで決めるのがいいかと。私はラクトース不耐性なのでWPIを選ぶようにしていますが、最近は少量のWPCだったら大丈夫かな?と思い始めております。飲み比べて自分の体で判断するしかないですな。́...healthy-life-expectancy.net2017.10.24プロテインを飲むのは食前と食後どちらがいいのか?「運動後30分以内にプロテインを摂取する方が筋肉肥大には効果的だ!」と昔は言われていましたが、最近の研究では「いつでもいいよー」という感じです。私は食事と一緒に飲むようにしています。プロテイン単体で飲むより、食事と一緒に摂取した方が体の吸収率も高くなるんじゃね?という予想のもと飲んでいますが、これは個人的見解です。ホンマでっかTVに出ているボディビルダー兼大学の先生の岡田先生は「筋トレ前の2〜3時間前の食事が大切だ!」と言っておられました。これは永遠のテーマな気がしていて、食前派もいれば食後派もいます。...healthy-life-expectancy.net2017.09.13ちなみにこれは研究で分かっておりまして、やっぱりプロテインの摂取タイミングと菌肥大はあんまり関係ありません。大事なのはプロテインの量でして、体重1kgあたり1.66gのタンパク質を取ると平均してもっとも高い効果が得られるとのことです。tra...jissn.biomedcentral.comプロテインを飲むとおならが臭くなる?おならが臭い人は腸内環境を整えましょう。野菜が少なく、食物繊維不足が考えられます。食物繊維は善玉菌のエサになりますので積極的に取りたい栄養素です。私はプロテインを飲むときに、オオバコ(食物繊維)とイヌリン(食物繊維)を混ぜて飲んでおります。私の場合ですが、おならの臭みはかなり抑えれるようになりました。フローラに関する情報が増えてきたので、厳選した記事をこのページにまとめていきます。腸内細...healthy-life-expectancy.net2017.12.18プロテインの飲み過ぎは体に悪い?プロテインの飲み過ぎは腎臓に負担をかけると言われています。実際、腎臓病の患者さんは程タンパク質の食事をすすめられる場合が多いです。研究によると、「腎臓病を患っている人に高タンパク食品はダメだけど、健常者ならそんなに気にしなくてもOKだよー」と言われております。まー私としては「何事も取りすぎも取らなさすぎも体に良くない!」という思想のもと、プロテインの飲み過ぎはしていません。いうより、「ムキムキになりたいぜー」という願望がないのであれば、体重1kgあたり1gを目安にしておけば問題ないかと。そんな疑問に答えます。タンパク質は体にとても...healthy-life-expectancy.net2017.04.25ダイエットには食事と一緒にプロテインを飲もう先ほど私は「食事と一緒にプロテインを飲んでいる」と言いました。これはなんとなーくやっていたのですが、この方法はどうやらダイエットに有効みたいなんですな。(研究によると)プロテインを食間に飲むグループプロテインを食事中に飲むグループに分けて観察したところ、プロテイン食間グループは体重が増加し、筋力も増加し、体脂肪も増加する傾向にあったプロテイン食事グループは筋力は増加したけどそんなに太らなかったということが分かりました。体をデカくしたければ「食間にプロテインを飲め!(体脂肪も増えるけど)ということです。逆に言えば、ダイエットしたければ食事と一緒にプロテインを摂取したほうがよさそうです。女性でもプロテインを飲んだ方がいいの?プロテインの話をすると、「プロテインが必要なのは男性だけでしょ」と思われがちですが、女性にもプロテインは役に立ちます。女性をターゲットにしてホエイプロテインの効果を調べた研究がありまして、それによると、ホエイプロテインを飲みながら筋トレしても特に筋肉は増えない体脂肪が増えることも減ることにもそこまで影響がないという結果になってまして、つまり「ムキムキにもならないし、体脂肪も変わらないから、筋肉量のキープのためにホエイプロテインはあり!」ということです。女性の場合、特に筋肉量不足が問題になってますので、食事からタンパク質が十分摂取できないのであれば、プロテインに頼ってもいいと思います。私は、先ほど紹介した『プロテイン+食物繊維入りのサプリメント』を65歳overの母親に飲ませております。筋力が弱ってコケて大腿骨骨折は笑えないですからね。プロテインの効果は分からないですが、食物繊維の効果で便通が良くなったと喜んでおりました。isacademic.oup.comおわりにプロテインについて色々と書いてきました。「いろいろ考えるのがめんどくさいぜ!」という方は、なんでもいいからホエイプロテインを購入してみて、スプーン1杯分を毎日飲むという習慣をつけてみてもいいかもです。それで自分の体調の変化を意識してみてください。お腹の調子が悪ければ、WPCのホエイプロテインではなく、WPIのホエイプロテインかソイプロテインに替えて調子をみてみましょう。腸内細菌環境を整えることこそ健康のためのファーストステップ睡眠の質の高め方と効果についてのまとめ有酸素運動・筋トレ・ストレッチのやり方と効果のまとめ体に必要な栄養とは何か?栄養に関する知識をまとめてみた男の美容まとめ!化粧品の基礎知識を知って肌に優しいものを選ぼう!おすすめのサプリメントを紹介!くれぐれもライフスタイルに合ったものを選んでくださいアイコンをポチッと押すと共有できます。腸から始めよ【体質改善】.サイトマップお問い合わせプライバシーポリシ。