カテゴリ:リワークブログ肩こり改善2020年01月28日こんにちは。町田クリニックのリワークご報告です。本日のヨガは肩こりに効果のあるポーズをしました。長時間のデスクワークやパソコンやスマホを長時間使用したりすると、背中は丸まりがちで疲れがたまりやすく、呼吸も浅くなりがちです。ヴィラバトラ1、パールシュヴァコナアーサナ、ダヌラアーサナなども取り入れ、胸を開いて背骨を伸ばし、背中の緊張をほぐしました。ヨガは、筋肉にじんわりと働きかけ、ゆったりした深い呼吸を行うことで、全身の血流や気の巡りをアップさせる効果があるので、肩こり改善には最適だとおもいます。カテゴリ:リワークブログ考え方のくせ122020年01月28日こんにちは。リワークのご報告です。いうと難しそうな、堅苦しそうなイメージを抱きがちですが、そんなことはありません。「あ、今思考の落とし穴にハマってるんじゃないかな?」と気づけるようになり、考え方を柔らかくできたり広げたりすることができるようになります。今日はその「ちょっと発見」「ちょっとお料理」のセンスの扉を開いてみました。引き続き木曜日ではこの自動思考はじめ自分自身の思考のカラクリに取り組んでいきます。この積み重ねが「柔らか慣れ」に、更にストレス対処の力へと繋がっていきます。引き続きみんなで慣れていきましょう!カテゴリ:リワークブログストレスとのつきあい方2020年01月27日こんにちは。町田クリニックのリワーク報告です。今日は、自分のストレス経験を振り返ってみることをテーマにしました。体調を崩すきっかけには、様々なストレスが積み重なっていたかもしれません。あるひとつの出来事だけが、体調に影響しているわけではないことが多いのです。今回は、仕事や私生活などの出来事だけでなく、人生での大きい出来事や日頃の小さなストレスまで、視点を広げて振り返ってみました。ストレスは足し算で考えることが役に立ちます。自分では関係ないと思っていたことでも、実は、積み重なって影響を与えていたかもしれません。自分のストレス経験を振り返ってみると、きっかけの大きなエピソードだけでなく、大きな出来事から日常の様々なストレスまで、かなり多くのことを抱えていたことに気づいた様子でした。ストレス経験を裏返してみると、自分が大切にしている価値観にきづくかもしれません。私たちの毎日は、いろんな事の連続ですね。「うまくいった!」と喜べる事もあれば、「なんで、こんなことになったんだろう」と、悔やむ事もあると思います。“過去に起きた事は、やり直す事ができない”と思い込んでいる人は多いと思うのですが、それは違います。ドラマの中では、なんでも可能です。過去に戻って、再度やり直す事ができるのです。様々な気づきや、理解が深まっていき、自分の中で悔やんでいた思いが解放されていきます。今日は、そんな「自分の中に残っている悔い」を取り上げて、ワークを進めていきました。それぞれが体験された辛い出来事が、「その時、こうだったら」という要素を加えるだけで「新しいドラマ」として生まれ変わっていきます。未解決の感情や内側に溜め込んだ思いは、ドラマの中ならば安全に外側に出て行くことができます。勇気を持って取り組まれた皆さん、すばらしかったですよ!過去の自分を、とがめ続けるのは終わりにしましょう。そのときの自分の正直さを認めてあげましょう。新しいドラマの中で演じた自分を誇りに思ってくださいね。自分の中に「過去を許し、前に進む自分という新しい役」を、取り込みながら2020年を進んでいきましょう!2月は22日に、はじめてのドラマセラピーを行います。お気軽にいらしてくださいね。プログラムカレンダー(PDF)*ご利用にあたり、初回/再開の前に診察にて事前確認が必要です(詳しくは受付まで)*状況によりプログラムを変更する場合がございます。*10:20までに入室された方にはお弁当がご用意できます。PDFカテゴリ:リワークブログビジネスマナー・電話応対の基本2020年01月24日こんにちは。町田クリニックのリワークのご報告です。本日は、午前にビジネスマナーについて考え、午後に電話応対の基本を踏まえ、ロールプレイを行いました。飲食店で「ご注文は和風パスタでよろしかったでしょうか」、「こちら和風パスタになります」なんていう店員の言葉遣いに、違和感を覚える人もいるのではないでしょうか。午後の「電話応対の基本」のロールプレイでは、無理なく参加できるように、あらかじめ印刷されたセリフを使って練習しました。ここでも参加者の豊富な経験から、見本にプラスして素晴らしいアレンジが加わり、より良い対応案が出ました。苦手な電話応対をやって逆に安心に繋がった、復職前にビジネスモードを味わえた、忘れかけていた感覚を思い出した、などの感想がありました。復職前に、こうした機会を利用してほんの少し負荷をかけてみる、そして、自分の感覚を確かめてみる、というのもいいかもしれません。負荷のかかる復職支援の実践プログラムは、少人数になる傾向があるかと思いますが、少人数ゆえに発言しやすいという利点があります。そのようなことを踏まえ、復職前のお試しとして参加されると良いのではないかと思います。カテゴリ:リワークブログ咄嗟に湧き出る自動思考2020年01月23日こんにちは。リワークのご報告です。今日の認知行動療法では、自動思考に向き合い始めました。1つの辛いと感じた出来事に対し、たくさんの感情と思考が出てきましたね。その思考の中で特徴的な「考え方のクセ」がどのくらい潜んでいるかも体験しながら確認していきました。自分にとってあまりにも当たり前すぎてしまうと、それがクセの1つにしかすぎない認知であることになかなか気づくことができません。気付いた瞬間の「あ!」の表情は、これからの可能性の幅が広がった瞬間を物語っていたようでした。今日の自動思考の検討は、ほんのさわりレベル。これからどんどん具体的にそれぞれのクセのパターンに向き合っていき、更には自分自身の思考のカラクリにも向き合っていきましょう。