皆さんもご存知のことが多いでしょう。これらをしっかりとやる方は少ないようです。ハーバード大学に睡眠クリニックがありますが、ここでは専門の睡眠カウンセラーが上記の指導をしっかり行います。その様子のビデオをご参照ください。ことが睡眠の改善に必須のようです。睡眠というのは習慣によるところが大きいからでしょう。Hygieneを一歩進め、これらをもとに系統立ったカウンセリングとして治療を進めることもあります。いいますが、以下の2つがよく知られています。いう考えのもとに、良い睡眠をとるための新しい条件付けを作るという方法です。本当に眠くなってから布団に入る。寝床は睡眠以外に使わない。眠れなければ寝床を出る。音楽、読書などを暗めの別室で。本当に眠くなったら寝床に戻る。(これにより一週間は寝不足になるかも)。起きたら、朝日を浴び、熱いシャワーを浴び、朝食をとる。いう考えをもとに、実際寝床にいる時間と必要な睡眠時間を近づけるように取り組みます。必要な睡眠時間には個人差があると理解する。睡眠日誌を1~2週間つけ、平均睡眠時間をもとめる。