豆腐は4つに切り、1切れずつペーパータオルに包んで10分おく。トマトはへたを取って1cm角に切り、玉ねぎはみじん切りにし、アボカドはスプーンですくって、ソースの材料すべてとあえる。豆腐に塩、こしょうをふって小麦粉をまぶす。フライパンにオリーブ油を熱して豆腐を入れ、両面を2分ずつ焼き、器に盛る。ソースをかけ、レモンをのせる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※副菜を選んでください。(2人分)めかぶ...1パック(約40g)レタス...1枚いかの刺し身(細切り)...40g・しょうゆ、マヨネーズゴーヤーとみょうがのあえものの作り方ゴーヤーは縦半分に切ってスプーンで種とわたを取り除き、2mm幅の斜め薄切りにしてボウルに入れる。塩小さじ1/2を加えてよくもみ、しんなりしたらレモン汁、オリーブ油大さじ1を順に加えて混ぜる。みょうがは3mm幅の小口切りにする。1のボウルにみょうがを加えてあえる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。一週間で豆腐5.5丁使用めかぶといかのマヨじょうゆあえの作り方レタスは氷水に5~10分つけてパリッとさせ、水きりして食べやすい大きさに切り、器に等分に盛る。めかぶはいか、しょうゆ少々とあえ、レタスの上に等分にのせる。マヨネーズ小さじ2ずつを添え、好みで七味とうがらしをふり、あえながら食べる。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※汁ものを選んでください。1/2カップ卵...1個とりガラスープの素...小さじ1ラー油...小さじ1しょうゆ...大さじ1/2万能ねぎの小口切り...大さじ1なすとごまの冷製ポタージュの作り方なすは皮をむき、乱切りにして水にさらし、水をきる。にんにくはみじん切りにする。鍋にオリーブ油小さじ2を熱し、にんにくを炒め、香りが出たらなすを加えて炒める。固形スープの素、水2カップを加え、なすがやわらかくなるまで煮たら、練りごま、塩少々で味をととのえ、フードプロセッサーにかける。冷蔵庫に入れて冷やし、レモン汁をかけていただく。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。一週間で豆腐5.5丁使用もやしのピリ辛かきたま汁の作り方もやしは目立つひげ根を除く。小鍋に水を入れて火にかける。沸騰したらスープの素、しょうゆ、もやしを加えて煮る。もやしが透き通ったら、酢を加える。煮立ったら卵を溶きほぐして回し入れ、火を止める。器に盛り、ラー油をかけ、万能ねぎを散らす。※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。※お菓子は含みません。※お菓子は含みません。◆副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。◆作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。