インフォメーション!気になる情報、生活に役に立つ情報を発信しています。2016/03/26国内に100万人以上の患者がいるといわれているアルツハイマー病。その原因のひとつと考えられているのが脳に蓄積してくる老人斑⇒アミロイドβです。今回はアルツハイマーの原因にひとつである「アミロイドβ」は『食事の摂り方で増やしにくく出来る』という事でまとめてみました。この記事は後で読んでみて下さい。インスリン状態を防ぐにはどうしたらいいか!アミロイドβとは?アルツハイマー病を発症した患者の脳を調べてみると脳の委縮とともに脳の中で作られる老廃物である「アミロイドβ」が増えています。細胞の中に見える青い棒のようなものがありますがこれはAPPというアミロイド前駆体タンパク質です。通常APPは酵素により二つに分解されますが加齢などにより代謝が異常になるとAPPが二つではなく、三つに分解されることが多くなります。それによりアミロイドβ(赤い棒)が生成され老廃物として残ります。アミロイドβは単体では毒性はありませんがアミロイドβが二つ以上繋がると「オリゴマー」となり神経細胞には毒となり傷つけます。アミロイドβが沢山集まると老人斑となりこれが脳神経細胞に影響し神経細胞内の微小管から「タウ」というタンパク質が剥がれ凝集し神経細胞を死滅させます。これがアルツハイマー病発症の原因のひとつと考えられています。Linkアミロイドβを増やしにくくする食事の方法アミロイドβは数十年かけて脳に蓄積されます。早い人で40代から蓄積され50代で若年性アルツハイマーを発症します。アミロイドβはいったん蓄積されると減ることはありません。それではどうしたらアミロイドβを蓄積しにくくするのかそのキーポイントは「インシュリン分解酵素」です。インシュリン分解酵素はアミロイドβも分解している。通常はインシュリン分解酵素によってアミロイドβは分解され蓄積しにくくなります。食事の摂りすぎでインスリンの分泌が多くなり大量のインスリンを処理することでアミロイドβの分解に手がまわりにくくなり、アルツハイマー病のリスクが高まるという事になります。初期の人や糖尿病予備軍はまだ膵臓が元気で高血糖に応じてインスリンが多くなります。2型糖尿病の人は認知症になるリスクが、そうでない人に比べて2倍になるというデーターが出ています。内臓脂肪から出る“悪玉”の生理活性物質「TNFα」「PAI-1」などインスリンの効き目を悪くし、大量のインスリンが必要になる。運動不足や筋肉不足の人は余った血糖を処理するために大量のインスリンが必要になります。糖質の食べ物を食べ過ぎている人は特に要注意ですね。血糖値がいっきに上がりインスリンを消耗させています。血糖値を急激に上げずインスリン分解酵素をアミロイドβ分解に活用するには炭水化物を減らす食事をする事と運動が大切です。インスリン状態を防ぐにはどうしたらいいか!これは他の生活習慣病を防ぐことにもつながりますが簡単にいうと糖尿病や肥満を防ぐ食生活をして運動をするということを心がければ良い。習慣的にラーメンとご飯とかいったような炭水化物を重ね食いしたり、高脂肪のものを食べすぎると肥満だけではなく脳にも悪影響をあたえるので腹7~8分を心がける。インスリンは脂肪を体内に蓄えやすくする働きがある食事をする前は体内の血糖値が低い状態です。炭水化物のどか食いをすると、血糖値がいきなり上がりその急な血糖値の上昇を抑えるためにすい臓から「インスリン」が大量に分泌されます。いう食生活を続けていると脂肪を蓄えやすい体質となるのです。海草、野菜などの食物繊維が多く含まれる物と最初に食べると血糖値の上昇を抑えることができます。カレーとサラダを食べる時は必ずサラダから食べるカレーを先に食べると血糖値はすぐ上がりますがサラダを10分ぐらい前に食べておくと血糖値は上がりにくくなります。米、パン、麺類の1日量を少し減らし、麺類,ご飯類炭水化物の重ね食いはしない。ご飯茶わんを小さめのサイズに変えるといつもより少なめになります。お菓子、清涼飲料は糖分が高いので控えめに。カロリー0のダイエット飲料も油断できません合成甘味料アスパテルームはカロリーはありませんが食欲中枢に悪影響をあたえ食欲が増してしまいまい結果的に太る元になりますので注意してください。飲酒する場合はビール、日本酒、ワインより糖質は含まない焼酎、ウイスキー、ブランデーなどの蒸留酒を飲む。血糖値は糖質だけで決まるものではなく蒸留酒でも飲みすぎて栄養のバランスをくずしたり肝臓に負担がかかるようであれば血糖調節の乱れを招きます。⇒アルツハイマー型認知症をココナッツオイルで予防と治療!有酸素運動や筋トレを行う。有酸素運動や筋トレは脳の活性化にも繋がり肥満を防ぎ認知症予防にもなりますのでまだ何もやっておられない方はウオーキング、スクワット等をぜひ生活に取り入れみてください。:毎日の少しの運動と脳の運動として、文章を読むこともよいのではないでしょうか、その上に健康についての知識が入り、一石二鳥です。何かにつけて健康意識も生活の中に取り込まれるように思います。:退職後特に健康に気を配りたいと意識的に読むようになりました。関心の高い事項でした。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールアドレスサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ドライアイは眼輪筋を鍛えよう。口臭は誰でも気になるもの。汗をかく季節になってまいりました。犬を飼う世帯は全国で約900万、猫を飼う世帯は550万。...PREV過呼吸の症状と原因、誰でも誤解している対処法とは。人気記事ランキングまだデータがありません。風邪の症状の違いは?見分け方一覧表。中高年の危険な眼病!視力低下が急激だったらそれは眼病のサインかもしれません!。気になる情報、生活に役に立つ情報を発信しています。