「始業を遅らせ成績アップ」の海外報告もTweetチェックこんにちは。精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に科学的見地からビシバシお答えします。寝起きの悪い子供を起こすのに、毎朝苦労している親御さんも多いのではないでしょうか。激励するのではなく、「そんなに眠いのならばもう少し寝坊してもいいよ」という逆転の発想で、高校生の眠気解消と成績アップに成功した海外の試みをご紹介しましょう。「眠い」「だるい」「ぼーっとする」など、朝にすっきり目覚められない経験は誰しもあるでしょう。若者ほど朝が苦手ですが、その主な原因は睡眠不足です。若者が睡眠不足に陥りやすいのには、二つの大きな理由があります。第一の理由は、疲労回復に要する睡眠時間(必要睡眠時間)が長いためです。思春期から青年期にかけての若者(中・高・大学生)の場合、睡眠不足を翌日に持ち越さないためには、平均で8~9時間程度の睡眠が必要とされています。いえ、受験勉強や部活などを頑張っていると、毎晩、睡眠を8時間確保するのは容易ではありません。そのため、多くの若者は睡眠不足を抱えたまま起床して学校に向かい、週末に寝だめをしているのが現実です。睡眠不足の第二の理由は、若者の夜型傾向です。夜型の人に理解を!」でも紹介しましたが、私たちは、体質的に「朝型」か「夜型」の傾向を持っています。同年代でも早寝早起きが得意な人から、宵っ張り型まで大きな個人差があります。個人を見れば、一生の間に朝型夜型傾向は、一定の法則で変化することが分かっています。夜型傾向は20歳前後がピーク具体的には、夜型傾向は思春期から青年期にかけて急速に強まり、20歳前後でピークとなります。その後は、年齢を重ねるごとに、緩やかに朝型傾向が強くなっていきます。朝型傾向の人も、夜型傾向の人も、青年期は一生の間でもっとも早寝をしにくく、必要睡眠時間は長くなります。そのため、早起きが苦手になるのです。このような若者の睡眠の特徴は、身体機能の生物学的な変化に基づいています。「気合を入れろ!」などと昭和の香りのする精神論で叱咤激励しても、効率的に早寝早起きをさせることは難しい。いまや、時代は令和に代わろうとしています。発想を変えなくてはなりません。『不眠症治療のパラダイムシフト』(編著、医薬ジャーナル社)、『やってはいけない眠り方』(青春新書プレイブックス)、『8時間睡眠のウソ。日本人の眠り、8つの新常識』(共著、日経BP社)などがある。Dr.三島の「眠ってトクする最新科学」の一覧を見る「睡眠薬を飲んでも眠れない」は服用時刻に問題あり!?...「腕時計」よりも「体内時計」に従って不眠「何週間も続く」「日中だるい」「原因不明」なら要注意!...うつ病の可能性もコメントを書く※コメントは承認制で、リアルタイムでは掲載されません。※個人情報は書き込まないでください。(800字以内)編集方針について投稿いただいたコメントは、編集スタッフが拝読したうえで掲載させていただきます。リアルタイムでは掲載されません。掲載したコメントは読売新聞紙面をはじめ、読売新聞社が発行及び、許諾した印刷物、ヨミウリ・オンライン(YOL)、携帯電話サービスなどに複製・転載する場合があります。コメントのタイトル・本文は編集スタッフの判断で修正したり、全部、または一部を非掲載とさせていただく場合もあります。次のようなコメントは非掲載、または削除とさせていただきます。編集方針に同意する方のみ投稿ができます。以上、あらかじめ、ご了承ください。記載されている記号等から探す事が出来ます。調べた卵巣年齢に「まさか!」...「個性ではない。【PR情報】50歳、独り者女性。不眠症が長く、最近孤独で眠れません。寝返りを打っていました。「旬の食材クイズ」は、季節の食材をお題にした3択クイズです。2月19日正午まで子育て応援団ヨミドクターでは、広島テレビを始めとするテレビ局が全国展開しているサイト「子育て応援団」と協力体制を組んでいます。特定商取引法に基づく表示お問い合わせ見出し、記事、写真の無断転載を禁じます。