it行ったは良いが戻れないこんにちは。サファリ(@diet_safari)です。腹筋ローラーの立ちコロを練習していて「戻れない」という壁に当たっている人は、この記事を読めば戻れるようになります。立ちコロが出来るまでの段階別トレーニング方法こんにちは。腹筋ローラーは、非常にコスパの高い筋トレグッズです。1000円程度で買うことが出来ますが、そのトレーニング強度は超高レベル。立って行う「立ちコロ」は、並大抵の人では一回も出来ません。「腹筋ローラー」という名...このトレーニング方法では、「レベル5立ちコロ潰れ」から「レベル6開脚立ちコロ」になかなかレベルアップできない。立ちコロで身体が伸びた状態から「戻れない」という方が多いことがわかりました。立ちコロで伸びた状態から戻れない人のためのトレーニング方法を紹介します。立ちコロで戻れない人のための補強トレーニング1.ローラープランク2.ローラープランクで腕を前に3.戻り立ちコロ立ちコロができるようになるプロテイン立ちコロで戻れない人のための補強トレーニング戻れない人は、立ちコロが出来ません。立ちコロではない補強トレーニングが必要です。腹筋群はもちろん、身体を折りたたんで戻るためには広背筋なども使われます。1,000円で買える筋トレグッズとしては、チューブに次ぐコストパフォーマンスだと思います。このため、腹筋ローラーでの立ちコロが出来るようになるためには、全身の筋力が必要。それを鍛えるのが腹筋ローラーなんですが、腹筋ローラーが出来るようになるための補強トレーニングも数多くあります。1.ローラープランク立ちコロのための補強トレーニングの定番ローラーを支えに腕立て伏せのように身体を一直線にして10~30秒ほど耐えるトレーニングです。プランクといえば、肘を床について身体を一直線にして、お尻の重みで身体が反らないようにひたすら耐える筋トレ。これを、ローラーを用いて行います。立ちコロでは、一時的にプランクに似たような姿勢となり、腹筋群を総動員して体幹を安定させる必要があります。そのための体幹トレーニングですね。2.ローラープランクで腕を前にローラープランクが30秒ほど出来るようになったら、次のステップに移行します。第一段階では、手は垂直に下ろしていましたが、ローラーをやや前に転がして腕が斜め前になった状態でキープします。前にコロがすだけで一気に難易度が跳ね上がるので、少しづつ挑戦しましょう。立ちコロの最もキツいポイントである、身体が伸びた状態の体幹トレーニングになります。立ちコロが出来ない人は、この姿勢を保てないわけですから、逆に言えばこの姿勢を保てるようになれば立ちコロは確実に出来ます。最初は、足を大きく開くことで負荷が軽くなります。30秒できれば立ちコロも楽勝なはずです。3.戻り立ちコロ2段階のローラープランクと並行して行うのが、戻り立ちコロこれは、膝コロで身体が伸びている状態から、ヒザを持ち上げて立ちコロ姿勢になる。立ちコロの要領で戻っていくというトレーニングです。立コロの「戻る」セクションだけを練習するわけですね。立ちコロで一番きついのは、戻る前の身体を一直線に伸びるポイントですから、そこまでは膝コロで。身体が伸びたところで膝を持ち上げ、ローラープランクの姿勢になってから戻るセクションだけをトレーニングします。今回の内容は動画も撮りましたので、Youtubeでも見てください!今は立ちコロが出来ない、戻れないという方。出来るようになります。ローラープランクで体幹を鍛えながら、戻り立ちコロで腹筋を丸め込みながら戻る感覚を掴んでいく。これを繰り返していれば、必ず立ちコロは出来ます。ある程度体脂肪を落としていれば、立ちコロで戻れるようになった頃には、腹筋はバキバキに割れているはずです!立ちコロができるようになるプロテイン筋トレをするにしてもダイエットをするにしても、必要な栄養を摂ることはトレーニングと同じくらい大事です。立ちコロが出来るようになるためにも、タンパク質は必須です。タンパク質に加えてクレアチンとHMBも入っている『パーフェクトパンププロテイン』は、筋肉を増やすだけでなく「筋力を強くする」栄養も入っているオススメのプロテインです。パーフェクトパンププロテインを飲んで効果を検証しました。味や飲みやすさはもちろん実際に筋トレを続けての効果を検証します。購入前に口コミが気になる方の参考になれば幸いです。このプロテインを選んだのか、成分についても見ていきます。...最後まで読んでいただきありがとうございました。ダイエットsafariはブログランキングに参加しています。この記事が役に立ったと思ったら、下のボタンをポチッとしていただけるとあなたにも良いことがあります。(0)トラックバックは利用できません。この記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。筋トレと栄養学にハマる神奈川県在住35歳。「safari」とは「未知への探求」という意味ですが、人体って今でも未知の事だらけ。科学的根拠はもちろん大事ですが、まだまだ科学でもわからない未知の「体感」「経験」なども大事にしたいと思っています。サプリ評価別で探すダイエットsafariが評価したサプリ等の商品を評価ランクごとにまとめています。