不眠症を改善するための様々な対策をまとめています。寝付きを良くするには、起床時間を一定にしよう寝付きを良くするには、起床時間を一定にしようhttp://www.fuminnsyou.com/seikatu/kisyoujikan/寝付きを良くするには、起床時間を一定にしようスポンサーリンクベッドに入ってもなかなか寝付けない・・・そのような寝付きの悪さに悩む方は多いですが、寝付きを良くすることは簡単ではないですよね。私も寝ようと思っても2,3時間寝れないという時期がありましたが、寝付きが悪いというのはとてもつらいものです。睡眠不足になるので、次の日が辛いですし、ストレスが貯まりますよね・・・。そんな寝付きが悪い人におすすめなのが、『起床時間を一定にする』という方法です。取り組めば、寝付きの良さがかなり改善されるはずですよ。起きる時間を一定にすると、寝付きが良くなるのはなぜ?起床時間を一定にすると寝付きが良くなるわけ寝付きの良さと、体温変化には深い関係があります。人の体温は日中は高くなり、体が活発に活動できる状態になっています。夜に向けてだんだんと体温が低くなり、眠気を誘います。睡眠中はどんどん体温が下がることで深い眠りをとることができ、朝型には体温が上がり始めて、覚醒に備えます。テルモさんから1日の体温変化のグラフを引用させてもらいますが、こんな感じになっています。http://www.terumo-taion.jp/health/senior1/02.html)日中は体温が高く、夜10時頃から急激に体温が下がっていき、午前4時頃に最も低い体温になっているがわかります。起床時刻が不規則だと、体温変化にメリハリがなくなりますですが、起床時間がバラバラだと、この体温の変化にメリハリがなくなってしまいます。普段よりも寝坊をすると、夜眠る時間になっても体温が下がらずに、寝付きが悪くなることがあります。このように、起きる時間がバラバラだと、体温のリズムが狂ってしまい、不眠症などの原因となってしまいます。寝付を良くするポイントは、休日でも同じ時間に起きること平日も起床時間がバラバラで、寝付きが悪い方は、できるだけ同じ時間に起きるようにしましょう。起床-睡眠リズムを安定させることが、寝付きを良くするポイントです。多くの人は平日は同じ時間に起きているけれど、休日は寝坊をしています。休日も平日と同じくらいの時間に起きることが、寝付きを良くする上で大切ですよ。休日の寝坊は1時間程度にしておきましょうとはいえ、普段から寝不足気味の人にとって、休日に寝不足を解消することは大切なことです。休日の寝坊は1時間くらいにしておきましょう。1時間くらいの寝坊であれば、体内時計もそれほど乱れないので、体温変化もそれほど狂いません。寝不足の時は昼寝をしましょう休日に1時間寝坊をしても眠くて辛い場合には、昼寝をして眠気を解消しましょう。20分くらいまでの昼寝であれば、夜の睡眠にはそれほど影響を与えないことがわかっています。昼寝をする時間には気をつけないといけません。夕方の3時とか4時以降に昼寝をした場合、夜に眠れなくなる可能性が上がることがわかっています。昼寝は午前中、もしくは正午あたりまでにするようにしましょう。朝は、起きてすぐに朝日を浴びましょう朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計が調整されて、1日の体温変化も普段と同じようになります。平日も休日も、起きたらすぐに外に出たり、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。毎朝同じくらいの時刻に朝日を浴びていれば、体内時計はきちんと調整されます。しても二度寝をしたい場合でも、まずは朝日を浴びて、それから昼寝をしたほうが良いですよ。休日も含めて毎日同じ時間に起きるのはなかなか大変ですが、その分習慣に出来れば寝付きが良くなり、良い睡眠が取れるようになるはずです。ここで紹介した寝付きを良くする方法に、ぜひチャンレンジしてみてください。休日は寝坊しないで、寝不足を解消しましょう!私の愛用しているサプリ私が熟睡できるきっかけとなったサプリです。