■会員ログインお問い合わせお腹の横を引き締めるエクササイズの基本中の基本ホーム>体作りの基礎~応用>>お腹の横を引き締めるエクササイズの基本中の基本こんにちは!ミナミです。沖縄は熱くなってきてTシャツ一枚でお出かけされてる人をよく見かけるようになりましたね。いう訳でここ三日間の記事はお腹を引き締めるエクササイズとして、クランチ→リバースクランチ→オブリーククランチという腹筋種目の基本中の基本種目のご紹介をしています。今回はその中でも特にお腹の横を引き締めたい人必見のオブリーククランチの説明になります。今回の動画はコチラです。今回も4分くらいの動画なので、是非見ながら実践してみてください。それでは解説に入っていきたいと思います。お腹の横を引き締めるオブリーククランチとは?まず、オブリークとは英語でoblique「斜めの」という意味の言葉です。クランチ、リバースクランチは自分の正面(矢状面)の動きになりますが、そこに「捻る」動作を加えていく動きになります。予想がついている方もいらっしゃるかと思いますが、捻るということは「腹斜筋」が主なターゲットになるわけです。腹斜筋とは外腹斜筋と内腹斜筋のことで、当然といえば当然ですが、違う筋肉です。違うのかというと、そもそもついてる場所が違います。画像を見てください筋肉が伸びている方向が違うのが分かるでしょうか?外腹斜筋というのは肋骨の5~12番目の外側から(起始)、腸骨外唇(停止)に向けて走っている筋肉です。内腹斜筋というのは逆に腸骨(起始)から、10~12番目の肋骨方面に走っている筋肉です。文字で書くと非常に分かりづらいですが、要は「片側の外腹斜筋が収縮しているときは、逆側の内腹斜筋が収縮する」ということです。どちらも鍛えようと思ったら左右どちらにも体を捻る必要があるのです。何が言いたいかと言うと、捻っている側だけの筋肉だけじゃなくて、その反対側にもちゃんと働いている筋肉があるんですよ、っていうことだけ意識をしてもらえればOKです。前置きが長くなりましたが、ここからポイントを三つ説明します。ポイント1腰を床に押し付ける(骨盤後傾)さすがに三回連続で書いているとしつこいかもしれませんが、一応ポイントなのでお伝えしておきます。基本、クランチ系の種目は骨盤の後傾を意識して下さい。「下っ腹が全然取れない!」という人が。腹筋自体が日常生活の中であまり使わないので、意識していかないとすぐにダルダルのお腹になってしまいます。これは毎回ちゃんと意識して押さえておきましょう。ポイント2手だけを捻らず、体ごと捻るオブリーク(斜めの)という名前の通り、体を捻るクランチになるわけですが、これも意識しないと手だけが膝の横、またはふくらはぎの横に伸びている人がいます。やってみればすぐにわかるのですが、腹斜筋が弱い人は寝そべった状態から体を捻りながら上体を起こしていくというのは結構重労働なのです。ここは意識して体を捻って、その延長線上の手が膝やふくらはぎまで伸びる、という意識で動作を行いましょう!ちなみに、動画では説明し忘れたのですが(汗)、上体の起こしすぎには注意です。上体を起こしすぎると、そこで一度休憩が入ってしまい、力が抜けてしまいます。体が体育座りのようにならないようにその手前でちゃんとキープしましょう。ポイント3上体を降ろしたときに肩甲骨を床につけないこれも、床に肩甲骨がつくくらいまで降ろしてしまうとそこでいったん休憩が入ってしまいます。今回のオブリーククランチでは腹斜筋を主なターゲットとしていますが、もちろんクランチの動きが基本なので腹直筋もちゃんと使っているのです。トレーニングをしているのですから、その数分間だけは集中して力の抜けないように動作を続けていきましょう!今回のポイントは以上です。動画を見ながらやってみてください。kinari(スタジオキナリ)に一度体験にいらっしゃいませんか?もしあなたが「パーソナルトレーニングなんて自分には関係ないし・・」と思われていたら、それは違います。「自分にとって必要なトレーニングはなにか」という、理想の体にするために必要なことを、プロのトレーナーとしてお一人お一人のお体をカウンセリングしてお伝えしてきます。最終的にお客様がご自身で自分の体をコントロールできる状態にすることが私の仕事です。kinariの詳細はこちらからご覧いただけます。キナリ)この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。