最近テレビや本でもストレッチの方法を紹介しているのをよく目にします。ストレッチをする事で体の柔軟性が改善し、筋肉のはりや凝りなども軽減します。前から流行っている、ベターっと開脚できたら僕もいいなーなんて思います。2016-02-09AmazonKindle楽天ブックスストレッチがこれだけ世に広まっていると、体が柔らかい事が何事にもいいと思ってしまうと思います。筋肉の柔軟性が良いのは非常に良い事です。!!体が柔らかすぎる人は、逆に怪我をしやすい場合があります。え?体が柔らかいっていい事じゃないの???って思う人は大勢いると思います。今回は体が柔らかすぎる、関節が緩い事が怪我を招きやすいっていう話を書いていきます。まとめ筋肉の柔軟性があるのと、関節が緩いのとでは大きく違う!!一般に体が柔らかいと言われるのは筋肉の柔軟性がある事を指すことが多いです。筋肉に柔軟性がある事は非常に良い事です。なく、関節が緩いという事が大きな問題となります。関節は動く範囲がある程度決まっています。足首、手首、肘など、関節の動く範囲は多少個人差はあっても、さほど大きくは変わりません。通常、関節が動く範囲を超えてしまわないようにストッパーとなっているのが靭帯や関節包と呼ばれる組織なのです。この靭帯や関節包が緩いと、正常の範囲を超えて関節が過剰に動いてしまいます。それが原因で脱臼や靭帯損傷を招いてしまう恐れがあるのです。この関節が緩くなってしまう原因としては以下の要因が挙げられます。過去の靭帯損傷などの怪我によって緩んでしまった以上の2つが主な原因です。生まれつき関節の動きを制動する靭帯や関節包が緩く、可動範囲が異常に広いという事があります。これを簡易的に調べる方法があります。親指を手のひら側に曲げて手首に指が付くか指を反らした時に、腕と平行になるまで反るか肘を真っ直ぐ伸ばした時に0°を超えて伸びるか膝を真っ直ぐ伸ばした時に、後ろに10°以上反るか足首が45°以上後ろに反るかこの5つの内3つ以上当てはまる場合、関節が緩いと評価されます。ルースネステスト親指を手のひら側に曲げて手首に指が付くか肘を真っ直ぐ伸ばした時に0°を超えて伸びるか膝を真っ直ぐ伸ばした時に、後ろに10°以上反るか踵を地につけたまま屈んで行き、足首が45°以上曲がるか踵をつけて両足のつま先を真反対(180°)に向けられるか背中で指を握れるか前屈をした際に手のひらがぴったり床につくかこの7つの項目のうち当てはまるのが4つ以上当てはまると先天的な関節の緩さが疑われます。手足の場合は片方が該当で0,5点・両側該当で1点4点以上で怪我のリスクが高いと評価あくまで検査は一つの目安ですバレエダンサーや体操選手などは日々の柔軟性トレーニングにて、この動作が容易に出来ることもあります。それはトレーニングによって養われた柔軟性なので大きな問題とならない事もあります。怪我による影響スポーツで怪我をした後に、適切な治療を受けなかったり、度重なる怪我により関節が緩くなってしまう事があります。見られるのは足首の捻挫後や肩の脱臼後に生じる関節の緩さです。足首の捻挫後の緩み足首の捻挫とは靭帯が損傷している状態です。損傷を受けやすいのは前距腓靭帯と踵腓靭帯と呼ばれるです。これらの靭帯損傷を繰り返すことで足首が緩くなり不安定となってしまいます。肩の緩み肩は体の関節の中でも最も不安定な関節と言われます。その理由として、上腕骨と肩甲骨との骨のハマりが浅い事が挙げられます。肩関節と股関節を比べてみましょう。写真のように股関節は大腿骨が骨盤にしっかりとハマっています。比べると肩は非常に浅いハマりとなっています。イメージ的にはゴルフボールがピンに乗っかっている状態です。押しただけでも簡単に転がってしまいますね。Pixabayその不安定な肩を安定させるため筋肉や靭帯、そして関節包、関節唇と呼ばれる組織が重要な役割を果たしています。怪我によりこれらの組織に損傷がある事で、肩が不安定な状態となります。簡易的に肩の緩さを評価としてはサルカス徴候の有無をみる方法があります。肩甲骨を固定して腕を下方に牽引します。上腕骨と肩甲骨との間に溝が確認できたり、下方への移動が大きい場合陽性となります。※腕を外に捻る外旋位と内に捻る内旋位で行います。※外旋位でも陽性の場合は、関節の緩さが強く疑われます。まとめ一般的に体は柔らかいに超した事がないという認識が多いように感じます。このように関節の緩さによって体が異常に柔らかい場合は、過剰に動きすぎてしまって怪我を招くことがあります。そのような場合は怪我の予防のためにストレッチをするのではなく、関節が動きすぎないように筋肉で安定させるような関節周囲の筋力トレーニングが必要となってきます。子供に多い踵の痛み!シーバー病(セーバー病)についての原因、治療法、テーピングなど徹底解説スポーツをしている子供に多くみられる踵の痛み。それはシーバー病と呼ばれる病態かもしれません。私は理学療法士として9年目ですが、父親歴はまだ4年目です。最近、4歳になる息子が地域のサッカークラブに入部しました。私自身も...記事を読む子供の運動神経・センス向上に重要なコーディネーショントレーニングとは?子供の遊び方が変わってきた現代では、運動能力や体力の低下が心配されるようになってきました。中学生の成長期の頃に多く見られる膝のお皿の下の痛み。人によって運動神経には差があり、元々運...記事を読む親やスポーツ指導者なら知っておきたい!子供の骨の特徴について私が働いている整形外科クリニックでは、小中学生のスポーツをしている子供も多く来院します。その中でも骨折やオスグッド病などの骨の障害も...記事を読むしゃがめない、片足立ちが出来ない子供が急増?子供ロコモとは?最近、和式トイレで用を足せない子供、立ったまま靴下を履けない子供が増えてきているといわれています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。