ライフスタイルや占いに関する女性に向けた情報を毎日発信しています。コスメダイエットファッションライフスタイル占い・診断FacebookTwitterLierトップダイエットダイエット骨盤矯正ダイエットで下半身スリム!歪みの症状と原因をチェック!骨盤矯正ダイエットで下半身スリム!歪みの症状と原因をチェック!ダイエットツイート骨盤の歪みで体中のバランスが悪くなる骨盤が歪んでいると体系も崩れてくるというのは、もうダイエットの常識みたいなものですよね。骨盤が歪む原因は生活の中での癖や、出産などがあります。背筋を伸ばした状態が辛くてついつい猫背になってしまったり、歩き方に癖があってパンプスのヒールの減りが不均等だったり、出産後体系が元に戻らない、なんてよくあること全て、骨盤の歪みが関係している可能性大。今回は骨盤の歪みの原因と体に現れる悪影響について、さらに骨盤矯正の方法についてご紹介します。骨盤の歪みを修正して、健康でスラリとした体系を手に入れましょう!まずは骨盤のゆがみ具合をチェック自分の骨盤がどんな状態かチェックしてみましょう。チェック1まず仰向けの状態で、足の裏と裏を合わせて膝をひし形に開き、カエルのようなポーズをとります。床から足が浮かないよう意識します。次に、仰向けの状態で、足をw字に折ります。床から足が浮かないよう意識します。1と2、どちらのポーズが楽にできましたか?1と2どちらも楽にできた人は、骨盤の状態が良好です!1の方が楽だった人は骨盤が開き気味です。2の方が楽だった人は骨盤が閉じ気味です。1と2どちらも辛いと感じた人は、骨盤が固くなってしまっています。チェック2仰向けに寝て、脚をそろえて伸ばし、左右のかかとをくつけます。つま先の開き具合をチェックします。開き具合が80度~90度なら正常です!小指が床に近く、開きが大きい人は骨盤が開き気味です。親指が指す位置が真上に近く、開きが狭い人は骨盤が閉じ美味です。左右で開き具合が違う人は体がねじれて左右不均等になっています。この2つのチェックの他、真正面を向いて立ったとき、左右の肩の高さが違う、膝の高さが違うなどからも体が歪んでいることがわかります。全身鏡や免許証などの写真でチェックしてみましょう。普段何気なくしていることが、骨盤をゆがませているかもしれません。女性は、生理周期による女性ホルモンの働きで骨盤が開いたり閉じたりしている為、男性よりも歪みやすくなっています。変な癖をもっていないかどうか確認してみましょう。次の動作や体制は骨盤を歪ませてしまいます。癖になっている人は意識して直しましょう。合わない靴でも我慢して履いてしまうついついやってしまう行動ですよね。運動不足1のような不自然な体勢を楽に感じてしまうのは、筋肉が衰えているせいです。運動をしなければ筋肉がつきません。食事をお菓子や手軽なファーストフードばかりで済ませていたり、ラーメンやコンビニのおにぎりだけなど一品料理でお腹いっぱいにするのも良くありません。筋肉を作るにはタンパク質をはじめ、様々な栄養が必要となりますので、骨盤を歪ませない為にはバランスの良い食生活を意識することも大切です。女性の体は、出産が近づくと産道を確保するために骨盤を開きやすくするため靭帯を緩めます。この骨と骨とがゆらゆらの状態が骨盤を歪ませやすくします。小さいとはいえ、赤ちゃんが通ってくるわけですから、出産後の骨盤はかなり大きく開いた状態です。出産後は一応自然に元に戻るのですが、この時変な体勢が癖になっていたりすると、骨盤が歪んでしまいます。出産後はなるべく早めに、体力が回復する1ヶ月から半年以内に骨盤矯正をしてしっかり元に戻してあげることが大切です。体系、とくに腰から下の下半身への影響はかなり大きいものです。姿勢が悪くなる・下腹が出る骨盤が歪むと背骨や股関節のバランスも崩れ、もともと悪かった姿勢はさらに悪化します。姿勢が悪いと本来使わなければいけない筋肉が使われず衰えてくるので、猫背になり腰痛が起きたり、内臓が下垂して下腹部がぽっこりしてしまったりします。O脚になる・脚が太くなる衰えた筋肉での歩行が辛いため、無意識にそれをカバーしてなんとか楽に歩こうとしてしまいます。そのせいで歩き方におかしな癖がつき、O脚になったり脚の外側にだけ固い筋肉がついてしまったりします。姿勢が悪く内臓が下垂することで、動脈やリンパが圧迫され、血行が悪くなり、老廃物をうまく排出できなくなってしまいます。血液は重力に従いおのずと足の方に滞りがちになり、むくみが生じますし、代謝も落ちるので脂肪を蓄えやすい体になります。このように、体系が崩れ、痩せにくい体質になってしまうのです。なる骨盤は本来、生理周期など状況に応じて、開いたり閉じたり動くもので、女性ホルモンと密接に関係しています。骨盤が歪んで、開閉の動作がスムーズにいないと、女性ホルモンの分泌がうまくできず、生理不順や不妊などの問題が生じることがあります。骨盤が歪んでいると難産になりやすくなります。骨盤の歪みのせいで下垂した内臓に、子宮が圧迫されて赤ちゃんがリラックスできません。出産の際女性の体は赤ちゃんが外へ出やすいように骨盤を緩めて大きく開く動きをしますが、骨盤が歪んでいるとこの動作をスムーズに行うことができません。赤ちゃんがなかなか産道を通れず、お産が長引いたり、帝王切開になってしまったり、大変な思いをすることになってしまうかもしれません。骨盤は一度歪むと元に戻すのが大変になるので、出産後の開いた骨盤は放置しないようにしましょう。赤ちゃんが生まれて自分の事どころじゃないもしれませんが、出産後なるべく早めに、体力が回復する1ヶ月から半年以内に骨盤矯正をしてしっかり元に戻してあげることが大切です。整骨院に通えない場合は、コルセットやストレッチをしましょう。帝王切開や会陰切開をした人はいつくらいから骨盤矯正をしても良いか、病院に確認してくださいね。美容や心に様々な弊害を生みます。女性に良くある悩みですが、悪化すればするほど日常生活が辛くなる症状ばかりですから、仕方ないと軽く考えずに、自身の骨盤のバランスを見直してみてください。骨盤を整える方法~簡単ストレッチ歪んで固くなった骨盤を柔らかくするストレッチを紹介します。書籍も出ているので、そちらを参考にしつつトライしてみてください。1固くなった骨盤をほぐすストレッチ『骨盤のゆがみ具合をチェック』でとったポーズがそのままストレッチになります。仰向けの状態で、足の裏と裏を合わせて膝を開き、カエルのようなポーズをとります。床から背中や足が浮かないよう意識します。次に、仰向けの状態で、足を外側へ折り曲げてW字に折ります。床から足が浮かないよう意識します。太ももの前辺りに痛みが出るひとは、肘を使って少し上体を起こすと、楽にW字のポーズがとれます。どちらも無理して筋を痛めないように、痛気持ち良いくらいの強さで行います。リラックスし、呼吸は止めずに30秒程キープしましょう。2骨盤歩き骨盤をしっかり支えるための、インナーマッスルを鍛える動作です。背筋をのばして、足を延ばして座ります。膝を伸ばしたまま骨盤(お尻)を使って歩きます。腰をねじるように腕を振りながら、前進したり後退したり30歩くらいから始めてみましょう。3タオル・枕を使ったストレッチ骨盤枕を使ったストレッチです。背筋が伸びて、下がった内臓が持ち上がるので、猫背の人、姿勢の悪さによるぽっこりお腹の人に効果大です。便秘の人は快便効果も期待できますよ。楽そうに見えて、歪みが大きい人や筋力が低下している人ほど辛いです。無理をしすぎず徐々に慣らしていきましょう。骨盤枕がおへその真裏(背中側)にくるように置いて、枕の上に仰向けに寝ます。お尻が浮くくらいにピンと背筋を伸ばして座り、お尻ギリギリのところに枕を置くと丁度いいです。足は軽く開いて伸ばし、親指をくっつけてハの字にします。腕は頭上に伸ばし、手の平を下に向けて小指同士をくっつけます。この体制でお腹に力を入れてへこませ、5分キープします。骨盤枕は通販で手に入りますが、なるべくコストを抑えて骨盤を整えたいという人は、バスタオルを利用して自分で枕を手作りすることもできます。▲寝るだけ!骨盤枕ダイエットこちらの書籍は1000円で枕がセットでついています。空気で膨らませるタイプの枕なので、邪魔な時は萎ませておくことができます。枕を使ったストレッチが色々紹介されているので、おすすめです。タオルを使った骨盤枕の作り方まずバスタオルを2枚重ねたら、2つ折りにします。一度半分に折り、クルクルとキツめに丸めたら、ビニール紐などでぐるぐる巻きにして結びます。これで完成です!4骨盤回し足を肩幅より少し広めに開き、膝の力を抜いて軽く曲げます。コンパスになった気分で、体を中心にぐるっと腰で円を書くように、骨盤を回します。時計回り、反時計回り、両方ゆっくりクルクル回しましょう。爆発的に流行した「巻くだけダイエット」です。TVでも取り上げられ、一時期はベルト付の書籍が入荷待ちになるほどの人気でした。ベルトで骨盤を固定して歪みを矯正します。嫌でも姿勢が伸びるので、お腹が締まりますし、腰に巻く以外にも色々な巻き方やストレッチが紹介されています。骨盤ベルトは色々な商品が出ていますが、背筋が伸びるので腰痛が辛い人はかなり楽になります。ストッキングやレギンスなど、伸縮性がある長いものを代用することもできるので、骨盤ベルトを購入する前に、伝線してしまったストッキングなどを一度試しに巻いてみると良いでしょう。1本のバンドですっきりスリム閉じていれば良い!...というわけではない骨盤が開いているから太る!ならば締めれば痩せるんだ!と、よく思われがちなのですが実は違います。確かに、開いている方が太りやすくなり、締まっていれば痩せるのですが、ただ締まっていればいいと、そういう訳ではありません。正確に言うと左右対称にする必要はないんです。今までの内容を読めばわかると思いますが、重要なのは閉じたり締めたりをスムーズに行えるような柔軟な骨盤になることです。弾力の無い骨盤では、いくら締まっていて痩せていても、開かなければいけない時に開いてくれないので、やはり血行が圧迫されて冷えなどの症状が出てしまいます。骨盤の歪みによる症状が重いようならば、一度整体や整骨院で診てもらうことをおすすめします。整骨院は具合によって保険が使えるのでお財布にも優しく通いやすいと思います。先生に相談してみましょう。ストレッチ以外の骨盤ケア骨盤のゆがみを感じていて・気付くとつい猫背になっている・猫背のせいで腰痛が酷い・ストレッチをしていない時も骨盤をケアしたいという人は、骨盤矯正下着や矯正ベルトを試してみるのも良いと思います。ベルトはゴワゴワしてしまう商品も多いですが、下着ならばつけたまま外出したり、仕事をしても大丈夫です。下着は、ボディラインをキレイに見せる効果があったりするので、タイトスカートやスキニーなど体のラインが出る服を着る時にも重宝します。「Popteen」カリスマモデルの”みちょぱ”プロデュースのオシャレな骨盤ショーツ!!バレずに骨盤を引き締めることきゅっと上がったお尻のスタイルを作れること好きなファッションコーディネイトに影響しないことが一押しポイントです♪この商品を詳しく見るまた、本格的に痩身を目指すなら、エステで骨盤を鍛えてもらうのも手です。アスリートが使っているようなマシンで骨盤周りのインナーマッスルを刺激したり、個人個人に合ったマッサージで脂肪を揉み解し、燃焼しやすくしてくれたりしてくれます。サロンは1000円前後で体験させてもらえるところも多いので、まずはどんな施術を受けるのか体験してみることをおすすめします。自身の体の具合を診ながら、プロの力に頼ってみてください。スリムビューティハウス骨盤ダイエットBeautyコース70分500円で本格的な骨盤ダイエットが体験できる初回おすすめコース。→口コミ・レビュー記事はコチラこの商品を詳しく見るおわりにいかがでしたか?骨盤が歪んでいると、女性にとってデメリットがいっぱいです。一度歪んでしまった骨盤は、1日2日で元通りになるものではありませんが、毎日の生活の中で歪みの原因となる行動を避け、ストレッチを習慣にしてみてください。効果を実感できるはずです。著者の記事一覧Lier編集部です。