2019年10月1日ある雑誌で、面白い記事を見つけたので紹介します。それは高強度インターバルトレーニングです。インターバルトレーニングと聞くと、ランなら1000mとかスイムなら100m、バイクなら3分ハード、とかイメージしていました。今回知った、インターバルトレーニングは、もっと短いものです。スポンサーリンク目次どのようなインターバルトレーニングかギバラ式のインターバルトレーニングタバタ式のインターバルトレーニングオギタ式インターバルトレーニング高強度インターバルトレーニングで期待できる効果とは?どれくらいの練習期間で効果がでるか?まとめどのようなインターバルトレーニングかギバラ式のインターバルトレーニング現在、最もよく知られているインターバルトレーニング方法の1つ方法は30秒間の全力運動を、4分~4分半の休憩を挟んで行います。これを4~7回繰り返します。タバタ式のインターバルトレーニング立命館大学の田畑泉先生が開発しました。方法は20秒の全力運動を10秒の休憩を挟んで、6~7セット行います。世界で最も短いインターバルトレーニングです。方法は5秒の全力運動を10秒の休憩を挟んで、4~5セット行います。ここではすべて「全力運動」としましたが、正確には少し違いますので、もっと詳しく知りたい方は、ベースボールマガジン社発行「コーチング・クリニック」2017年7月号をご覧ください。高強度インターバルトレーニングで期待できる効果とは?・無酸素運動でのエネルギー供給能力が高まる・有酸素能力の高まる。持久トレーニングをしなくても、持久力が高まる荻田太教授によると、ハードに動くと、身体が「緊急事態」と捉えるため、いろいろな適応が起こると言っています。どれくらいの練習期間で効果がでるか?週3~4回の高強度インターバルトレーニングを3週間すれば効果が出てきます。6~8周間ぐらいまでは能力が向上し続けます。まとめこれまで、僕の場合、10~20秒全力で走るようなスプリントトレーニングはやってきませんでした。雑誌でこの「高強度インターバルトレーニング」のやり方を知って、トレーニングに取り入れてみようと思いました。1時間走れる時間がないのであれば、アップ→高強度インターバルトレーニング→ダウンという30~40分ぐらいのトレーニングの方が効果が高いかもしれません。マラソンのような長時間におよぶ競技の場合、高強度インターバルトレーニングのみでは、競技力向上は難しいですが、うまくトレーニングに組み合わせていくと良いでしょう。ランニングでケガしない、速くなるフォームへ。腸腰筋と腹横筋を意識しよう!痛みを抱えるランナーの4割はひざ痛。その原因と対策方法について考えてみたランニングの効率的な走り方やフォームとは?ピッチを上げてみよう。歩けば速くなる!?ランニング&ウォーキングの練習方法。