トレーニングは「身体能力を効果的に向上させる手段」である│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。アスリートにおいてなぜトレーニングは重要なのか?)のまとめ・競技力は、様々な要素の合計値によって決定される。・代表的な要素としては「技術」「メンタル」「戦術」など。・しかし、忘れてはいけない要素がもう1つある。・それが「身体能力」である。・身体能力の代表例としては「筋力」「筋の収縮速度」「パワー」などが挙げられる。身体能力として挙げられる。・身体能力は競技力を決定する要素であるがゆえ、身体能力を向上させれば、結果として競技力の向上が期待できる。・「運動経験のない方」や「その競技経験のない方」においては「その競技を行うだけ」で身体能力の向上が期待できる。・しかし、ある程度「運動経験がある方」や「その競技経験がある方」においては「その競技を行うだけ」では身体能力の向上が期待できない場合が出てくる。・この状況を打破できるのが「トレーニング」である。・つまり、トレーニングは「身体能力を効果的に向上させる手段」である。本当にトレーニングは「身体能力を効果的に向上させる手段」であるのか?つまり、トレーニングは「身体能力を効果的に向上させる手段」である。・サッカーを行っている17歳前後の男性が対象。・彼らを2つのグループに分ける。・1つ目はトレーニングを行わないグループ。・2つ目はトレーニングを行うグループ。・つまり「その競技を行うだけ」グループと「その競技にプラスしトレーニングを行う」グループに分ける。・トレーニング内容はスクワットを週2回の頻度で2ヶ月継続。・ジャンプ力がどのように変化したかを調べる。いう研究が行われました。その結果は以下の通りです。・トレーニングを行わないグループ:30cm→30.6cm・トレーニングを行うグループ:30cm→33.0cmとなり、約2.5cmの差が生じることになります。2.5cmの差をどう捉えるかは人それぞれでしょうが、少なくとも私は「かなり大きな差」と認識しております。スポーツでは「あと数cm高く跳べていたら、勝敗はどうなっていたかわからなかった」という場面があるからです。この研究はあくまでも「2ヶ月」という期間においての話です。このままのペースでずっとジャンプ力が増加するとは思えませんが、それでも3ヶ月、半年、1年、3年と期間が長くなれば、将来的には10cm以上の差が出てくることも考えられます。ここで紹介した研究は「17歳前後の男性」を対象にしていますが「53〜69歳の女性」においても、トレーニングを行うことでジャンプ力がしっかりと増加した、というデータが存在します(詳しくはこちらの英語文献を参照)。「トレーニングを行うことで、ジャンプ力がより増加するのはわかったけど、身体能力は何もジャンプ力だけではない。スプリント力や、方向転換能力もある。それについてはどうなの?」という疑問が生まれるかもしれません。「トレーニングを行うことで、ジャンプ力以外の身体能力もより増加する」という報告もあります。いいますか、詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、ジャンプ力はスプリント力、そして方向転換能力と相関が確認されています。簡潔な説明ですが、相関とは「2つのものが密接にかかわり合っている」という意味があり、つまるところ「ジャンプ力が増加すれば、スプリント力、そして方向転換能力も伴って増加する」ということです。これらの身体能力を決定する要因に「筋力」「筋の収縮速度」「パワー」などがあるとされています。Powerをご覧ください。そのため、確かに先ほど紹介した17歳前後の男性が対象の研究では、ジャンプ力についてしか触れていませんが「トレーニングを行うことで、ジャンプ力以外の身体能力もより向上させることができたであろう」と考察することが可能です。ちなみにですが、話をスムーズに進めるため敢えて触れませんでしたが、先ほど紹介した17歳前後の男性が対象の研究では、実はジャンプ力以外の身体能力の変化も調べています。そのデータは以下の通りです。・トレーニングを行うグループ:11.86%増加このようなデータがあるため、トレーニングは「身体能力を効果的に向上させる手段である」と先述したわけです。競技力を向上させたい方には、トレーニングを行うことをオススメしております。どんなスポーツでトレーニングの恩恵は享受できるのか?「競技力を向上させたい方には、トレーニングを行うことをオススメしております」と記載しました。スポーツには様々な種目があります。バレーやサッカーのように、ジャンプしたり、スプリントしたり、方向転換したりしないものも存在します。その代表例が、ゴルフです。そのため、ゴルフにおいては「トレーニングを行う必要はないのではないか。トレーニングの恩恵を享受することができないのではないか」と思われる方もいるかもしれません。そのようなことはありません。ジャンプしたり、スプリントしたり、方向転換したりしないゴルフでも、トレーニングの恩恵を享受することは十分に可能です。詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、ゴルフにおける飛距離はスイングスピードと、スイングスピードは筋力と相関することが確認されています。トレーニングを行い筋力を増加させれば→スイングスピードが増加し→飛距離の伸びが期待できる、ということです。飛距離が伸びることは良いことでしょうか?もちろん、良いことでしょう。飛距離が伸びればより少ない打数でコースを周回することができ、その結果良いスコアに繋がるはずです。・彼らを2つのグループに分ける。・1つ目はトレーニングを行わないグループ。・2つ目はトレーニングを行うグループ。・つまり「その競技を行うだけ」グループと「その競技にプラスしトレーニングを行う」グループに分ける。・トレーニング内容はスクワットやベンチプレスなどを週2回の頻度で8週間継続。・スイングスピードと飛距離がどのように変化したかを調べる。いう研究が行われました。その結果は以下の通りです。11.4(4.3%増加)また、マラソンにおいても「トレーニングを行う必要はないのではないか。トレーニングの恩恵を享受することができないのではないか」と言われています。マラソンは走りはしますが、スプリント(ダッシュ)というよりかは「ある一定の速度で走り続ける」持久系競技ですし、ジャンプしたり、方向転換したりすることはないためです。ゴルフ同様こちらもそのようなことはありません。詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、トレーニングを行うことによって、ランニングエコノミーや疲労するまでの時間が有意に増加した、というデータが得られております。ある走速度に対してより少ないエネルギーで走れるかをみるもの。車でいうところの「燃費」に該当する。つまるところ、何が言いたいのかというと「一見トレーニングの必要性がなさそうなスポーツだとしても、トレーニングの恩恵を享受することができる」ということです。巷では「トレーニングで鍛えた筋肉は役に立たない」などと言われていますが、そんなことはない、ということです。レスリング・キックボクシング・スキー・スノーボード・スケート・マラソン・トライアスロン...etcなどが挙げられます。ここに記載したものだけ、というわけではありません。1つ強調するならば、おおよそ「スポーツ」と呼ばれるものであれば、そのほぼ全てにおいてトレーニングの恩恵を享受することができると捉えてもらって問題ないとは思います。まとめ・トレーニングは「身体能力を効果的に向上させる手段」であるがゆえ、競技力を向上させたい方には、トレーニングを行うことをオススメする。・トレーニングの恩恵は、バレー・サッカー・ゴルフ・バスケット・野球など、様々なスポーツで享受することができる。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。