2020.02.10水着や薄着と言った体のラインが目立ってしまう季節がそろそろやってきますね。貴方の体はどうでしょう?私は・・・やばいです。女性らしい綺麗なスタイルと言えばまずきゅっとしまった綺麗なくびれが思い浮かべられるのではないでしょうか?ちらりと見えたおへそ回りがほよんとしているよりも絶対にきゅっとしまっているほうがいいに決まっていますよね!!じゃあどうしたらいいの?という方は多いと思います。そこで今回は綺麗にきゅっとしまったくびれを手に入れるための、くびれ美人になるための方法をお教えします。綺麗なくびれ美人になってくださいね。目次まずくびれ美人の天敵を知っておきましょう!くびれ美人になるためにインナーマッスルを鍛えよう!!まとめまずくびれ美人の天敵を知っておきましょう!くびれ美人の天敵はなんといってもぽっこりと出てしまっているお腹です。痩せているのにお腹が出ている・・・そんな人は内臓下垂(ないぞうかすい)かもしれません。内臓下垂とは、インナーマッスルが弱り内臓が垂れ下がってしまっていることを言います。胃下垂、腸下垂などと言われることもあります。一つだけの内臓が垂れ下がるというのはほとんどありませんので胃下垂の人は同時に腸下垂にもなっている可能性があります。痩せているのに下腹が出ている人は内臓下垂の可能性が高いと思っていいと思います。これではいくら脂肪を減らしてもくびれ美人にはなれません。内臓下垂は内臓を本来あるべき場所に戻すことが出来れば解決します。先程インナーマッスルが弱り内臓が垂れ下がると言いました。インナーマッスルが弱ったから垂れ下がるのであればインナーマッスルを鍛えればいいんです。それではインナーマッスルを鍛えるための運動をいくつかご紹介します。くびれ美人になるためにインナーマッスルを鍛えよう!!鍛えるときはどの部位を鍛えているのかを意識して鍛えるとより効果を期待できます。今回はインナーマッスルを鍛えるという事ですが、インナーマッスルと言う筋肉はありません。インナーマッスルとは、背中周辺にある筋肉の総称です。呼ばれることもあります。それでは実際の運動していきましょう!◎プランクプランクとは「板」という意味です。腕全体と両足の四点で体を支え一枚の板のような姿勢にします。腕立て伏せの腕を全体につけるバージョンと思っていただければ大丈夫です。この状態をキープします。楽そうな何でもないような姿勢に思うかもしれませんが20秒くらいで体がぷるぷると震えてくるはずです。お腹をへこませ、腹筋とおしりをしめるとより一層効果的な運動ができます。慣れてきたら少しづつ時間を延ばすようにしましょう。プランクの注意点ですが、まっすぐの板のイメージなのでおしりだけが上に突き出していたり、腰が曲がって沈んでしまっているというのでは効果が期待できませんので注意してください。きついという事が当たり前なので、きついと感じればきちんとした体勢ができているという事です。しんどいけどもう少しだけ頑張れるというところでやめるようにしてください。◎逆ブリッジ両肩と両かかとの四点で体を支えます。この時、腕は床に沿わせてまっすぐ下に伸ばします。かかとはひざの真下に近づくように、ひざは90度の直角になることが目安です。おしりを浮かせ胸からひざがまっすぐ一直線になるように意識してください。この状態で10~20秒キープします。この姿勢に慣れてきてより一層負荷をかけたい場合は腕を上にあげ、片足をまっすぐに上げます。この時も姿勢は胸から足にかけて一直線を意識してください。手を肩幅に広げて四つん這いになります。この時、体と床で四角形を作るイメージで背中はまっすぐに伸ばします。この状態で片手をゆっくりと上げ、床に平行になるように伸ばします。8~10秒キープしてゆっくりと元に戻し逆の手も同じように伸ばします。次は片足をゆっくりと上げ、手と同じように床に平行になるように伸ばし8~15秒キープします。足を戻し逆の足を今度は伸ばします。これに慣れてきたら、片手と反対の片足を床に平行に伸ばし8~15秒キープします。右手なら左足、左手なら右足と言ったように伸ばしていきます。まとめいかがでしたか?比較的簡単な器具のいらない運動法をお伝えしました。この運動は一回、二回すれば効果が期待できるといった即効性のある運動ではありません。毎日地道に続けて効果のある運動です。寝る前の5分や10分を運動に当ててみてください。くびれ美人に近づけると思います。関連記事ダイエット短期間で脚やせ!太もも痩せに効果的な方法は?「細くてきれいな脚になりたい!」というのは、女の子の夢ですよね。ダイエットって大変だし、3日坊主でなかなか続かないのが現実...。「太もも」は、太りやすくて気になる部分なのになかなかやせないですよね...。そこで今回は、短期間で痩せる太ももダイエットの方法をいくつか紹介したいと思います!ダイエットダイエットを、運動なしで成功させたい!ラクをして痩せたいあなたに。ダイエットをしたいけれど、運動が苦手だし、はっきり言って面倒くさい。できるだけ簡単に、運動なしで痩せたいものですね。そんな運動をしないでダイエットができる方法について紹介していきましょう!ダイエット中年太りの男性必見!簡単にできるオススメのダイエット方法を紹介!ダイエットには食事制限や運動、栄養管理など様々な方法があります。そこで今回紹介するダイエット方法は運動に注目して紹介していきます。ここでは有酸素運動と無酸素運動の2つの分類に分けて、ジムに通わずに簡単にできるメニューを解説します!ダイエットダイエット器具超おすすめ4選。何度も何度も失敗しているあなたに!これから薄着だったり水着だったりと体のラインが目立つ夏が来るというのに!どうしよう、このお腹!冬の間にふくふくと蓄えてしまった脂肪をどうにかしたいなら、そろそろダイエットを始めましょう!!今回は室内で行うおすすめのダイエット器具を4つほどご紹介していきます。急激なダイエットは身体にも悪いが、緩やかなダイエットは身体への負担も少なく、リバウンドの可能性も下がります。細い体を維持しようと思えば時間をかけて体重を落とすほうがいいのです。今からジョギング・ウオーキングを始めて、今年の夏には綺麗なくびれを手に入れましょう!!ダイエット楽して痩せる方法はある?お手軽にできるダイエットをご紹介!痩せたいと思ってダイエットをしてもなかなか続かないものですよね。痩せるためには、摂取カロリーを減らして、運動をして。何度挑戦しても挫折してばかりで諦めモードに入っている人もいるのではないでしょうか。