昔、インスタントでもつけ麺、あったけどね。食堂にあるようなオーソドックスなタイプなら、かけるかも。調味料は入れないな~。日本人に多い、肩こり。中には、手がしびれる人も。その解消法が紹介されていました。「あさイチ」より、「今日からできる!肩こり解消術」のメモ書きです。整形外科からのアプローチ姿勢と肩こりの関係は、よく言われますよね。猫背だと肩甲骨がずっと前方に引っ張られる状態になって、それが筋肉の緊張を生んでしまい筋肉が疲れて疲労がたまるといった、悪循環のスタートになるのだそうです。逆に、肩こりになりにくい姿勢は、頭と肩の位置が前に出すぎず、背筋がまっすぐに伸びている姿勢だそうです。今、どうなってます?首が前に出ていたり、背中が丸まっていたら、要注意。)を支える筋肉が、かたくなって、疲労をため込んでいるかも。背筋をまっすぐに伸ばして胸を張るように作られたバンドを、使っているのだそう。これにより、9割近くの人に改善が見られたそうです。何でも、2ヶ月ほど装着すると、肩こりを生みやすい前屈みの姿勢が矯正されるそう。(これは市販のものではなくて、整形外科で診断を受けたうえで必要とされる方に処方されるものらしいです)でも、先生が言うには、これだけではダメらしい。姿勢を覚えて、装具なしでもいい姿勢が維持できるような筋肉をつける必要がある。そこでやるのが、“壁に向けての腕立て伏せ運動”。・腕をまっすぐに伸ばした位置で、壁の前に立つ。・脇を締めて、肘を下に曲げるようにして、腕立てをする。これを1セット20回、1日5セットを目安に行う。この運動で、肩甲骨を固定する“前鋸筋”が鍛えられる。ここを鍛えると、肩甲骨の動きがスムーズになって、よい姿勢が保てるのだそう。ちなみに、正しい姿勢とは、肩の位置と耳の位置が、垂直にまっすぐなっている状態。頭の位置として、耳たぶと上唇が、水平にまっすぐになっている状態なのだそう。運動療法からのアプローチまずは、チェック。お腹の上に左手を置いて、その上に右手を置きます。この状態で、腕を回すのではなくて、肩だけを円を描くように回す。この時、スムースに円を描ければいいのですが、円にならなかったり、ゴキゴキつっかえていたら、筋肉が固まっているのかも。こんな時は、肩の周りの筋肉を伸び縮みさせて、コリを解消します。・胸を張るような感じで、肘を真横に引く。・そこから、両手を前に押し出す。・この時、肩甲骨を後ろに押し出すようにする。(前後に引っ張り合うイメージ)また、逆の動きも。・胸を張るようにして、肘を真横に引く。・この時、お腹は出さずに、胸を張り出す。息を吐きながら、肩甲骨を伸ばす。この運動は、3回くらいでいいそうです。やりすぎると逆に、筋肉痛になるからと。?人が近くにいる場合は、テレビでやってたんだよ、とか言って。心理学からのアプローチ肩こりと生活実態の調査をしたところ、肩こりがあると答えた人には、多くの共通点があったそうです。多かったのが、よく眠れていないという答え。次に、腹が立つことが多いや生活に大きな変化があったというもの。実験でも分かったのですが、肩こりのある人は、ストレスを感じやすいようです。我慢して溜め込むタイプの人は、肩こりになりやすい。そこでやっているのが、“笑いヨガ”というもの。これは、体のリズムを整えるヨガと笑いを効果的に組み合わせ、ストレスを発散して、肩こりを解消しようという試みです。みんなで集まって、大いに笑い合う。エクササイズとして笑うのも、実際に笑うのも、同じような効果があるらしいですよ。頭を前に出さないようにする猫背に注意!・強いマッサージに頼るよりは、ストレッチを。・寝返りしやすいように、枕を調節する。・歯の噛み合わせで、肩こりになることも。あごを左右に動かしたときに、動かしにくいところがないか。いいのは、歯科でチェックしてもらう。・急激に強い痛みが出た時は、他の病気も疑う。心筋梗塞や内臓の問題で、肩や背中に強い痛みが出ることがあるらしい。手にしびれがある時などは、首のトラブルかもしれない。こんな時は、お医者さんに相談した方がいい。湿布本来の目的は、痛みを和らげる薬品を皮膚からしみ込ませること。冷たくするとか温かくするのは、おまけみたいなものらしい。温湿布は刺激が強すぎて肌が荒れるという人は、冷湿布をした上から温めてもいいそうです。・首をボキボキと鳴らさない。やりすぎると、首の骨の変形を促す場合がある。肩こりはないんですが、腰痛の影響か、背中がこることがあります。しても同じ姿勢を長時間続けてしまうことが多いので、困りますね。首や肩、背中を伸ばさないと。立ち上がって、伸びをしたりとかね。姿勢もチェックしないといかんなぁ。糖尿病の診断基準が、7月から改定されたといいます。したイメージだと、血糖値が高い=糖尿病、という感じがしますが、それだけではない?日本人のおよそ5人に1人がかかっているといわれる、糖尿病。その恐ろしさは、自覚症状がないところにあります。心筋梗塞や脳梗塞など、合併症が進んでいってしまう。9月5日放送の「カダラのキモチ」では、この糖尿病検査の新基準について、紹介。高血糖の怖さについても。糖尿病最前線」からのメモ書きです。血糖値とは、血液中のブドウ糖濃度。中でも一般的なのが、“空腹時血糖値”です。前日の夕食後から絶食し、翌朝、採血して測定します。以上が、糖尿病型とされていました。空腹時血糖の検査だけでは、落とし穴があるかもしれないといいます。血糖値は変動する血糖値は、体温や血液と同じように、その時々によって変動しているそうです。食事をすると上がりはじめ、30分~60分でピークに。血糖値はこのような上下を、食事のたびに繰り返すそうなのです。そのため、検査のタイミングで、糖尿病の判定は変わってしまうんですね。血糖値は、食事の内容や体調によっても、変動するといいます。上記の理由から、今までは、1度の検査では、糖尿病だと判定できませんでした。以下のような流れがあった。2回以上診断して初めて、糖尿病だと確定できた。今年7月からは、違うといいます。いう新しい指標が、診断基準に加わりました。これにより、場合によっては、1日で糖尿病と診断できることに。糖化ヘモグロビンともいい、ヘモグロビンにブドウ糖がくっついたもの。