下半身デブでダイエットしても胸ばかり痩せていた私が、脚だけ痩せる方法を徹底的に研究しました。胸は痩せないで、足やお尻だけ細くなる方法をご紹介していきます。糖質制限、というダイエット方法が流行ってから、糖質がダイエットによくないという認識がとても広まっていますよね。糖質制限は単純に糖質を抜いていれば痩せるというものではなく、少し気をつけるポイントもあります。そこで、糖質が太る理由、ダイエットに効果的な糖質制限の仕方、気をつけるべきポイントなどご紹介したいと思います。糖質で下半身が太る!その理由とは糖質がダイエットによくない理由は2つあります。理由1.血糖値が急上昇する糖質を摂取すると、小腸から糖質が吸収されて、ブドウ糖として血液に運ばれ血糖値が急上昇します。血糖値はそのまま上昇し続けると、血液中のブドウ糖が増えて血液の濃度が増し、脱水症状になったり心筋梗塞・肝硬変などの病気のリスクが上がってしまいます。そのため、すい臓からインスリンというホルモンが出て、血液中のブドウ糖が中性脂肪に変換され、血糖値が下がります。この中性脂肪はエネルギーとして使われなかった場合、体脂肪として体についてしまうんですね。血糖値が急上昇すればするほどインスリンがたくさん出て中性脂肪が作られるので、血糖値はゆっくり上昇させる、もしくは糖質の摂取量を抑えて血糖値をあまり上げないようにすることで、ダイエット効果が期待できるんですね。血糖値が急上昇してインスリンがドバーッと出ると、血糖値がわーっと下がります。この血糖値が下がった時、というのが空腹を感じる時なんです。人は胃の中が空っぽになったときではなく、血液中のブドウ糖がなくなり血糖値が下がった時に空腹を感じるようにできています。そのため、血糖値がガーッと上がってわーっと下がると、すごくお腹が空いたように感じるんです。そこでまた甘いものや米菓子なんかの、血糖値が上がりやすいものを食べると、また血糖値がガーッと上がってわーっと下がり、これを繰り返してしまうんです。すると、カロリーの過剰摂取につながったり、空腹を我慢することがストレスとなってダイエットがうまくいかなくなってしまうんですね。理由2.浮腫み糖質は体内に入ると水分とくっつこうとする性質があります。そのため、糖質の摂り過ぎは浮腫みを招いてしまい、浮腫みが放置された状態になると、今度は脂肪細胞がセルライトへと変化し、痩せにくくなってしまうんです。浮腫みを解消して下半身ダイエット!浮腫みの原因や解消法セルライトは脂肪細胞に老廃物がくっつき、それをコラーゲン繊維がガチガチに固めているような状態ですが、そうなると脂肪細胞に酸素や栄養が届きにくくなるので、脂肪が燃焼されず、セルライトがあるところだけ痩せなくなってしまうんですね。そこの脂肪が燃えないということは、熱がうまく作れず冷えを招きやすくなるため、冷えてさらに浮腫みを招き、どんどんセルライトが増えるという悪循環に陥ってしまうんです。血糖値を急上昇させるものではそんな血糖値を急上昇させてしまう糖質は、どんなものに多く含まれているのでしょうか。この3つを摂らない日はないんじゃないか、というくらい日常的に口にするものですが、これらの食品は、食物繊維やビタミンミネラルが取り除かれているため、吸収が早く、含まれている糖質以上に血糖値を急上昇させてしまうことが問題です。玄米や全粒粉などは、食物繊維やビタミンミネラルが豊富なため、糖質の量自体は白米や小麦粉とほとんど変わりませんが、吸収がゆっくりになるのでその分血糖値の上昇も緩やかなんですね。GI値とは?この、糖質の量ではなく、血糖値の上昇の速さを数字で表したものがGI値です。GI値が高いほど血糖値が急上昇しやすいので、できるだけGI値の低いものを選んで食べると血糖値が緩やかに上昇&下降し、脂肪もつきにくくなりますし、お腹もすきにくくなってダイエットになります。糖質制限ダイエットの落とし穴そんな糖質の摂り過ぎを見直し、糖質を極力摂らないようにするのが糖質制限ダイエットです。糖質制限ダイエットをする時は少し気をつけなければならないポイントがあります。動物性のものばかり食べてしまう塩分を摂りすぎる添加物を多くとってしまうということです。糖質制限ダイエットをすると、どうしても甘いものが食べれず、間食をする時にチーズやハム、ゆで卵など動物性のものを選びがちです。野菜スティックとかはなかなか選びませんし、コンビニで買うと割高ですしね...そのため、脂肪分を多く摂ってしまう傾向があります。動物性の脂肪分は常温で固形のため、血管を詰まらせる原因になりますし、血流が悪くなることで代謝も落ちてダイエット効果も下がってしまいます。動物性のタンパク質は、腸内の悪玉菌のエサとなるため、腸内環境を悪化させ、便秘を引き起こしてしまいます。便秘で下半身が太りやすくなる理由と便秘解消法また、糖質を摂らないようにするとなると、お米やパンなどを食べない分、おかずを多く食べることになりますそうすると、塩分を摂りすぎてしまったり、おかずを作るのが手間でレトルトものや冷凍ものを使うことが多くなりがちですが、そういったものには添加物も多く含まれます。塩分の摂りすぎは浮腫みにつながってしまいますし、添加物の摂りすぎも血液をドロドロにして血流を悪くし、代謝を落としてしまいます。糖質制限ダイエットをする時は、動物性のタンパク質ばかりでなく、食物繊維の豊富な野菜や植物性のタンパク質をしっかり摂り、濃い味付けや加工品は摂り過ぎないように気をつけましょう。食べる順番ダイエットも糖質制限をする目的は、血糖値の急上昇を防ぐためです。極端に糖質をカットしすぎると体に負担がかかってしまいますし、人と食事をする時は難しかったりしますよね。そんな時は食べる順番ダイエットもおすすめです。食べる順番ダイエットとは、野菜→タンパク質→主食の順番で食べるダイエット方法のことです。食物繊維が豊富な野菜を先に食べることで、消化がゆっくりになるので同じ量の主食を食べても血糖値の上昇が緩やかになります。お腹が空いてると、どうしてもおかずとご飯を食べたくなりますが、まずはサラダや野菜の和え物、スープものをたべてから、おかず、ご飯の順番で食べるようにすることで、血糖値の上昇を緩やかにして太りにくくすることができます。[...]ゆっくり食べると逆に太る?間違った食べ方とは早食いは太る、というのは昔から言われていますよね。[...]体を焦げ付かせ冷えを招く、糖化反応とは?糖化反応、というのを知っていますか。[...]鍋ダイエットで太る人も多い!?正しい鍋ダイエット寒くなる季節、鍋が食べたくなりますよね。[...]抗糖化にはよもぎが1番!糖化を防ぐ&なかったことに顔のクスミがとれない、シミやしわが増えて老けて見える。そんな時は、実は糖化という現象が原因かもしれません。[...]グルテンフリーダイエットで小麦粉中毒を抜け出す!グルテンフリーというダイエット方法がセレブやスポーツ選手の間で流行っています。[...]糖質の少ない果物は?糖質制限中でも食べられる果物ランキング果物は、ビタミンや酵素がたっぷりでダイエットにはとってもいい食材です。[...]ヘルシーなイメージのお寿司はダイエットに向かない?外食でお寿司を食べる時のコツ日本人のほとんどが大好きなお寿司。[...]ダイエット中でも中華料理を食べたい!メニューを選べばダイエット向きにダイエット中だからと言って、ヘルシーな和食ばかりでは飽きてしまいますよね。忙しい現代人にとって、コンビニやファストフードを切り離して生活するのはとても難しいですよね。[...]ダイエット中の太りにくいラーメンの食べ方ダイエット中でもラーメンを食べたくなる時ってありますよね。[...]甘いものがやめられないのはカンジダ菌が原因?最近なんだか甘いものがやめられない、強い倦怠感に襲われる。脂肪太りダイエットサプリで1ヶ月で太ももが50cm→43cmに!浮腫みやすいデスクワークOLがたった1ヶ月ダイエットサプリを飲むだけで、太ももにが50cmから43cm、体重が49キロから44キロに。