「ロードバイク乗ってるけど速くならない」という方はいませんか?そんな方に、ぜひ取り入れてほしいのが、ローラー台。室内でロードバイクを固定して、トレーニングする機材ですね。「まだロードバイク乗り始めたばかりだから、そんなの買うのもったいないんじゃない?」と初心者の方は思うかもしれませんが、初心者もぜひ、ローラー台はトレーニングに取り入れるべきです。いうと・天気が悪くても関係なくトレーニングができる・忙しい平日にトレーニングがやりやすくなる・速くなれる。トップ選手は晴れている日でもローラー台でトレーニングする時があるなぜ、ローラー台が必要か、初心者の場合、ローラー台でどんなトレーニングをすればいいかを詳しく説明していきます。平日もロードバイクトレーニング速くなりたいなら必ずローラー台は必要ローラー台でどんなトレーニングをすればいい?おすすめのローラー台などまとめ平日もロードバイクトレーニングロードバイク初心者にとって大事なことは平日もロードバイクに乗るという事です。「平日は忙しくてロードバイクに乗る時間がないよ」って人は多いと思います。説明しましたがロードバイクが速くなるためには、週末乗るだけでは思ったように力がついてきません。平日に1回20~30分ぐらいのトレーニングでもいいのでやるべきです。週末のみだと、有酸素能力や技術を身につけるには、間が空きすぎてしまっていて十分なトレーニング効果が得られないです。平日20分だとしても、トレーニングを始めて終わるまでに時間がかかりますし、天気が悪かったらやる気もでないですよね。トレーニングが始められるローラー台があるといいです。トップ選手も2時間ぐらいのトレーニングならローラー台を選ぶ人もいますね。速くなりたいなら必ずローラー台は必要トライアスロンの元トップ選手になりますが宮塚英也さんは、次のように言っています。引用:宮塚英也の8週間で誰でもトライアスリートになれる平日練習を入れる事で、もっとロードバイクに乗る頻度を増やすべき、と言っています。ローラー台でどんなトレーニングをすればいい?では、ローラー台を使ってどんなトレーニングをすればいいのか?初心者の方や運動経験があまりない方だと、なにをすればいいのかわからないですよね。「で、結局、初心者は最初に何をすればいいの?」ってなることもあります。ローラー台でのシンプルなトレーニングは心拍数を管理しながらの、インターバルトレーニングインターバルトレーニングとはきつい運動と楽な運動を交互に繰り返すトレーニングです。初心者に方であれば、これぐらいのトレーニングから始めると良いでしょう。(3分頑張る)というメニューですが、この時心拍数は(180-年齢)をギリギリ超えないぐらいで頑張ります。年齢が30歳の人なら180-30で150拍/分が上限となります。運動を始めたばかりの人であればさらにマイナス5とします。145拍/分を超えないように頑張る、ということです。これは「マフェトン理論」というところから参考にしましたがこの理論はわかりやすいので、紹介させてもらいました。マフェトン理論についてはこちらをどうぞで、先ほどのトレーニングの例にもどりますがこのインターバルトレーニングに慣れてきたら、本数を3本から4本、5本と増やしていきます。次は、頑張る時間を3分から5分へと伸ばしていきます。このトレーニング内容は1つの例ですので、トレーニングを進めながら自分に合ったトレーニング方法を見つけていってください。おすすめのローラー台など僕が使っているローラー台ですが、音も小さく、下にトレーニングマットを敷けば振動も少ないように感じます。まとめ僕も初めは、「ローラー台なんてつまらないし、外で走ったほうが絶対いいトレーニングになる」と思っていました。平日の夜や雨の日にトレーニングができないのは、もったいない、と思ってローラー台を買いました。ロードバイクのトレーニングには最高の環境である、宮古島に住んでからも、室内でのローラー台トレーニングはやっていますね。ロードバイク初心者の方もぜひ、トレーニングが継続できるようにローラー台を取り入れてみてはいかがでしょうか。