体軸コンディショニングスクール腕立て伏せの効果を最大化するための2つのポイントツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは理学療法士の松井洸です。誰もが一度はやったことある腕立て伏せ。簡単そうですが、正しくできていますか?シンプルなトレーニングだからこそ、少し間違えると効果が半減してしまう恐れがあります。それどころか、いくらやっても全く効果が出ないということもあり得ます。鍛えるための腕立て伏せの方法を一緒に見ていきましょう。・肘の向きこの2つのポイントをそれぞれ解説します。手をついた時の幅が広いと、アウターマッスルの胸の大胸筋(だいきょうきん)、肩の外側の三角筋(さんかくきん)が主に働きます。手をついた時の幅が狭いと、二の腕の上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)、インナーマッスルの腱板筋群(けんばんきんぐん)が主に働きます。幅が広いと肩と手の距離が長くなり、腕立てをコントロールするには大きな力が必要になります。そのため、アウターマッスルの大きな筋肉が働きやすく、その分ファームがぶれやすくて狙った場所に効かせにくいです。反対に幅が狭いと大胸筋などは働かず、肘の動きが大きくなるので上腕三頭筋が働きやすくなります。脇がしまりやすく、肩のインナーマッスルが働きやすくなります。狭すぎても窮屈で腕立てしにくく、余計な場所に力が入ってしまいやすいです。広すぎず狭すぎず肩幅くらいがベストです。肘が外側を向くと、僧帽筋(そうぼうきん)、菱形筋(りょうけいきん)が主に働きます。脇がしまりにくくなるので、腱板筋群は働きにくくなってしまいます。肘が内側を向くと、大胸筋、三角筋が主に働きます。指が外側を向くと肩も外側へひねるように動くため、肩の後ろ側の筋肉が働きやすくなります。それに伴い肘が内側を向いて肩甲骨も内側へ寄りやすくなるので、肘を曲げて身体を下ろす時に肩がすくみやすくなります。肩がすくむと僧帽筋や菱形筋が働き、本来効かせたい二の腕や肩の筋肉が働きません。肩甲骨は寄せずに肩を下げるように腕立てすると、肩甲骨は外へ開き脇の前鋸筋(ぜんきょきん)が働きやすくなります。前鋸筋によって肩甲骨は安定するので、本来効かせたい二の腕や肩の筋肉が働きやすくなります。指は真っ直ぐ前を向き、肘は後ろを向くのがベストです。向きと肘の向きで前鋸筋。それぞれを腕立て前に働きやすい状態に整えておくと、他の筋肉の働きを抑えて腕立てすることができます。それによって、さらに効果的に腕立てすることができます。以下の運動前後で腕立てのしやすさを比べてみてください。1.脇を反対の手で下からつかむようにさわる。2.脇の後ろ側を押さえる。3.押さえたまま、肩を前後に大きく回す。4.それぞれ10回ほど回す。運動後は腕立てに必要な筋肉が働きやすくなるので、腕立てもしやすくなります。・闇雲に腕立てをしても鍛えたい場所が鍛えられるとは限らない。働かせつつ腕立てすると、二の腕や肩周りを効果的に鍛えられる。腕立ては簡単で誰でも知っているトレーニングだけに、正しい方法を細かく気にする方は少ないかもしれません。そこにこだわるだけでかなり効果が変わるので、二の腕や肩を鍛えたい方は要チェックです。【体軸トランスファー】などは、こちらから無料ダウンロードできます。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。2020年1月17日Facebook記事*松井洸この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。腕をほぐせば股関節が柔らかくなるRECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。