睡眠ホルモンのひとつとして数えられているのが、メラトニンです。このホルモンが脈・体温・血圧の三つを低下させることで、体が睡眠に入る準備が出来たと判断し、心地よい眠りに入れると言われています。そのためホルモンの減少により、上手に眠れない人が出てくるのです。そんなメラトニンはアメリカでは、睡眠を促してくれる栄養補助食品として浸透しています。大量に摂取すると副作用の心配があるため、使用する時には自分の体に合った量を服用するのがポイントです。その適切な量は、生活習慣や年齢、体重などの様々な要因によって変化するため、自分で探す必要があります。安全な適正量の見分け方としては、液体タイプのメラトニンを購入し、少ない量から試していく方法があげられます。液体の場合は就寝前に舌下にたらして、1分から2分経過した後で飲み込みましょう。手間がかかりますが、細かく液体の量を区切って試す事により、自分の身体にちょうどいい量を見つけられるメリットが液体タイプにはあります。毎晩液体を測って服用するのは面倒くさいという人もいるでしょう。そんな人は粒タイプがおすすめです。こちらも含有量が少ないものから試していき、就寝前に服用すればいいそうです。