・テーブルを使わない方法。筋膜ほぐし」からのメモ書きです。医学界のシンデレラ「医学界のシンデレラ」に例えられているものがあります。それは、「筋膜(きんまく)」。誰からも注目されることがなかったのですが、医療技術の進歩でその存在が明るみになると、身体のあらゆる不調が治ると、一躍注目の的に。肩・腰・首のコリは、すべて筋膜が影響しているのだという。教授は、筋膜研究の第一人者なのだ。筋膜の中で、筋肉を覆っているのが、「筋外膜(きんがいまく)」です。筋外膜とは、筋肉の束がバラバラにならないように、筋肉を包み込んでいる膜のこと。鶏肉などにある透明の膜、あれが筋外膜。筋外膜の上には、「深筋膜」があります。この深筋膜は、全身を、ボディースーツのように覆っている。これこそが、コリやハリに影響するのだという。筋膜を構成するのは、伸縮性のある「エラスチン」と伸縮性のない「コラーゲン」。健康な状態では、これらがスムーズに動きます。エラスチンとコラーゲンが何らかの原因でねじれ、筋膜自体の伸縮性がなくなると、コリが生じる。竹井先生によれば、人間の身体の中で筋膜だけを残して、他を溶かし切っても、形だけはしっかりと残るのだとか。ゆえに、「第二の骨格」とも呼ばれている。実際にコリに悩んでいる3名を、竹井先生に診ていただきます。[ケース(1)]肩こりに悩んでいる、48歳男性。先生が注目したのは、腕でした。ベース演奏で酷使した右腕の筋膜により、右肩の筋膜が引きつり、肩こりが発生しているようです。[ケース(2)]右腰にハリのある、42歳男性。左右の腰を見比べると、右腰の血流が明らかに悪いことが分かりました。これは、長年の野球の影響。フォームが、普段の姿勢にまで、影響を与えていたらしい。右肩が下がり、右の骨盤が上がることで、右腰に負担がかかっていました。日常の癖でも、左右の筋膜バランスを崩す可能性が。(いつも片側で持つ)・重心をかける足。(いつも片側に重心をかける)・携帯電話での話し方。(いつも姿勢が同じ)決まった方ばかり使っていると、バランスが崩れてしまいます。ならないために、意識的に、左右交互を心がけましょう。・荷物は、片側だけで持たない。・足の組み方や、重心を、固定しない。・途中で、左右を入れ替えること。[ケース(3)]背中のコリに悩む、39歳女性。背中から腰全体に、ハリやコリがあるとのこと。これに、老け顔まで関係してくるとは。痛みを気にしすぎて、姿勢が前に傾き、表情にまで悪影響を及ぼしているようです。のっていれば、前にも後ろにもバランスが取れているので、顔(表情)が自由に動きます。前に傾いてしまうと、顔の筋膜が上下に引っ張られ、どちらにも動けない状態になってしまう。これでは、表情が乏しくなってしまいます。普通なら、目を大きく開けると、額にしわがよりますよね。この女性の場合、ほとんどしわができませんでした。いいというわけではなくて、表情が乏しくなってしまうのです。全身でつながっている筋膜。長年の癖や暮らしにより、一部が引きつると、いろんな悪影響が生じるようですね。先生に、教えていただきます。荷物を持つ側が決まっていると、やはり、バランスが崩れるみたいです。男性の場合、力が入るので、荷物を持つ方の肩が上がりやすい。女性の場合、力が弱いため、荷物を持つ方の肩が下がりやすい。髪の分け方でも、影響が出るのだとか。髪を左に分けると、右側に意識が行きやすくなります。すると、左肩が下がるという癖につながるそうです。他にも、暮らしの中では、このような癖が。・横になってテレビを見る。(あるいは、首の向き)・つり革をつかむ手。これらで、決まった片側だけを使ってしまいがちです。同じ側ばかり使っていると、筋膜の引きつりが起こり、コリやハリが生じているかも。鏡などを見て、自分の身体の傾きなどを、チェックしてみましょう。筋膜改善法では、筋膜を改善するには、どうしたらいいのでしょう?つながっている筋膜だけに、つながりの広い範囲で、筋膜をほぐしていくことが大事になってくるようです。1つのストレッチということではなく、つながっているボディースーツを、連続的にほぐす。それを実現するのが、「筋膜リリース」という方法。テーブルの前に立ち、足を肩幅に開いて、両手をテーブルの上にのせます。そのまま、両手をゆっくりと前に、すべらせる。この時、ヒザは伸ばして、身体を90度にするのが、ポイントです。この状態で、30秒キープ。慣れてきたら、時間を増やすと、効果的です。左足を前に出し、右手をテーブルに置きます。次に、左腕を天井に向かって伸ばし、15秒キープ。後ろ足のヒザは、曲げないで、しっかりと伸ばしましょう。続いて、上げた腕の方向に、顔と体をひねる。気持ちよく感じるところで、15秒キープしてください。この時、指先を見るようにすると、首周りまで、しっかり効果的に伸ばすことができます。そのままの姿勢で、右ひじをテーブルにつけ、15秒。置いているヒジは、肩の内側に入るくらいまで、ひねってくださいね。慣れてきたら、秒数を増やしてください。イスに座って、両手を前に伸ばし、肩の高さまで上げる。肩甲骨を前に押し出すイメージで、10秒キープ。次に、肩甲骨を後ろに引き付けるように、ヒジを「L字」にし、10秒キープ。ヒジは肩の高さを保つこと。その状態から両手を上げて、ここでも、10秒キープ。ヒジの角度は、90度を保つこと。この姿勢のままで、目と口を大きく開け、5秒キープする。続いて、腕を前に倒し、目と口を中心に集めるようにして、5秒キープ。顔の体操は、3セット繰り返す。数十秒で、驚きの効果が。腰にハリがあった男性は、右腰の血流量が、目に見えて改善していました。