最近の夏、とくに暑くないですか!家の中でエアコンをかけて、1日中、じっとしていたい気分です。そんなことをしていては暑い夏を快適に過ごせませんよ!適度な運動や入浴は快適な睡眠を与えてくれます。涼しくなる室内環境も必要です!そのためには、どうすれば良いのか?を記事にして見ました。まとめ適度に汗をかきましょう適度に汗をかくにはどうすればいいのでしょう?ウォーキングなどの有酸素運動と入浴で汗をかくことです。適度な有酸素運動・・・ウォーキングなどの有酸素運動を、ややきついと感じる強さで出来れば1日30分を週に4日以上行いましょうね。朝夕の涼しい時間帯がベストですね!水分補給は運動の前後だけでなく運動中も補給できるように水筒は必ず持ち歩きましょう。入浴しよう・・・ゆっくりとぬるめのお湯で入浴すると、じんわりと汗が出てきます。新陳代謝が促進されてる証拠です。脱水防止のために入浴前後にコップ1杯の水を飲みましょうね。副交感神経が刺激されてリラックス効果が得らますよ。その夜はきっと、快適な眠りにつけるはずです。良い寝具と休める環境なんです。睡眠中は思ってる以上に大量の汗をかきます。通気性や吸湿性のよい寝具を選ぶようにしましょう。冷却ジェルが中に入ってる寝具用パッドなど、ふひんやりした肌ざわりのクール寝具が最適です。自分のお気に入りの物を見つけましょうね。気温や湿度が高いと寝苦しいですよね!何回も目を覚ましてしまいます。睡眠不足になる原因です!!寝る前にエアコンをつけて部屋の温度と湿度を調整しましょうね。エアコンをつけすぎないようにタイマーをセットしましょう。笑スポンサーリンク涼しい室内環境をつくるエアコンや扇風機をしっかりと活用し快適な室内にしましょうね。体に当たらないようにしましょう。部屋の下層にたまってる冷気が循環するので部屋全体が涼しくなりますよ。時々室温をチェックです。窓から差し込む直射日光は室温を上昇させます。窓にすだれを吊るしたり、よしずを立てかけたりして直射日光が当たらないようにしましょう!アサガオやゴーヤなど、つる性の植物て緑のカーテンもおすすめですよ。戸外から涼しさを招く涼しい気持ちになれる工夫をしましょう。水が蒸発するさいの気化熱の働きで周囲の温度を下げることができます。水がすぐに蒸発するため、あまり効果が期待できないです。多くの日本人が「風鈴の音は涼しい」と感じています。思い込みにより脳が身体を涼しいきと同じ状態にさせているんです。風の強い日や夜間は風鈴の音で近所迷惑になるかもしれないので、しまっておきましょう。まとめ暑さで体をこわさないように適度な運動をしたり環境を工夫して涼しくしましょうね!そして、エアコンの付けすぎで風邪をひくことのないようにしてください。nayamiもりもりです。雑学ブログを書いています。平凡な毎日を送っています。これからもよろしくお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。暑さに負けない外出時の熱中症予防対策と夏バテしない食事!プロフィールもりもりです。神秘的なものが大好きです。平凡な毎日を送っています。車の事故や故障などのときの対応や手順をお教えしますね。高速道路に入る前にしておく点検と運転の心得をお教えしますね。夜間や雨の日・雪道や霧の中での運転の心得と緊急時の措置方法!踏切通過や坂道、曲がり角やカーブでの運転の心得をお教えしますね。