体幹を使うことがこどものケガの予防に繋がるツイートシェアはてブGoogle+Pocketこんにちは、理学療法士の中山です。ケガの予防のために、こども達には運動の前後にストレッチを取り入れるよう指導していると思います。闇雲にストレッチをしているだけではストレッチの効果を十分に引き出せていないばかりか逆にケガの原因になってしまうことがあります。いうことなのか?一緒に見ていきましょう。〔ストレッチもやり方次第〕ストレッチを行う目的は固くなっている筋肉をやわらかくすることにあります。その筋肉を伸ばしてやわらかくしていくという工程自体は間違いではありません。その際に注意しておいてほしい点として力みをとってから行うということが挙げられます。力みがある状態でのストレッチは筋肉は縮む方向に力が入っているのに、それを無理やり引き伸ばしてしまうことになるからです。これでは痛みを起こしやすくなりケガの原因にもなってしまいます。〜っと伸ばしてやるという方法も比較的安全ではありますが、それでもこの問題は解決していないため痛みを起こしてしまうことがあります。力みは体幹を使うことによって抑えることができます。具体的に言うと、体幹の筋肉である大腰筋を使うことによって力みをとることができるようになります。大腰筋は背骨や股関節などの関節を安定させてくれる筋肉です。身体は無駄に力を入れる必要がなくなるため自然と力みもとれてきます。大腰筋を使いやすくするには次に紹介する体操を試してみてください。・まず、立った状態で床に手を伸ばし身体の柔軟性を確認する。・床、またはイスに座る・片方の手でおへそから指4本上のところを触る。・反対側の背中のところも触る。・触ったところから背骨を前後、左右、捻りの方向に5回ずつ動かす。・再び、立った状態から床に手を伸ばし柔軟性を確認する。動画はこちらhttps://youtu.be/TZDr1ZVrxW8いかがでしょうか?先程と比べると身体の力みがとれやわらかくなっているかと思います。無理なく筋肉を伸ばすことができるようになります。ストレッチで身体を痛みが出るようになったという方は意外といます。身体をやわらかくなるだけでなく、ケガの予防にも役立ちますのでぜひ、試してみてください。===================================こどもの運動神経を高める体操や親の緊張を和らげて、育児を楽しくする体操はパームセラピーでお伝えしています。===================================【こどものケガの予防】ハンドブックはこちらから無料でダウンロードできます。この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyみぞおちをほぐせば足のむくみがなくなるNBAプレーヤー八村塁の活躍の原動RECOMMENDこちらの記事も人気です。