2016PMS(月経前症候群)を知る生理前、腰痛やむくみといった身体の不快感を感じることや、やけにイライラしたり憂鬱になったりすることはありませんか?もしかするとそれはPMS(月経前症候群)かもしれません。女性が生理になる3日~10日前頃におきる不快な症状をいいます。イライラしやすくなったり、意味もなく泣きたくなったり、肌荒れ、むくみ、頭痛など様々な不調が同時におこります(>_<)症状は200種類以上もあると言われていて、女性の8割以上が経験しているそうです。・むくみ・胸が張る・体重増加、など【PMSがおこる原因は?】PMSの原因ははっきりわかっていませんが、黄体期に分泌される女性ホルモンのバランスが崩れることが原因ではないか、と言われています。排卵の準備をおこなう役目の「エストロゲン」、妊娠を助ける役目の「プロゲステロン」、この2つの分泌量が変化することによって、身体の不調につながります。女性ホルモンの分泌量が変化すると・・・?・体が水分をためこみ、むくみやすくなる・・・⇒足に水分が多くなると足がむくみ、頭だと頭痛に。・幸せを感じる脳内物質「セロトニン」が少なくなる・・・⇒精神バランス崩れ、不安やイライラの原因に。・・・⇒甘い物が食べたくなる。性格も要因のひとつで、几帳面で神経質な人などはPMSになりやすいといわれています。・ストレスをためない精神状態が不安定なときに、仕事や人間関係のストレスが加わると、さらにイライラしやすくなっり落ち込みやすくなります。無理をしないようにしましょう。・鉄分をしっかり補う鉄分が不足することでPMSの症状が悪化すると言われています。鉄分の中でも「ヘム鉄」とよばれる鉄分を多くとるように心がけましょう。「ヘム鉄」は、体内へ吸収されやすい鉄分で、マグロやカツオ、レバーなど魚や肉に多く含まれています。・軽い運動やストレッチをする体を冷やさないよう、適度な運動をすることで身体が温まり、精神的にもリフレッシュできます(^^♪お風呂あがりなどにゆっくりストレッチをしてリラックスするのも効果的です。・アルコール、カフェイン、塩分の摂取を控えるこれらを多く摂取するとイライラやむくみ緊張感などを高める原因になり、PMSを悪化させる原因につながるので注意しましょう。PMSの症状は人それぞれです。スタッフブログ・いつも体がだるいのは、○○が原因かも。▽注目人気ブログ▽マンガでストレッチシリーズ運動前のストレッチは悪者?ストレッチヒーロー『来店目的』ランキング40歳を過ぎてから太りやすくなった女性が見るブログ「肩こり」「腰痛」「冷え」など目的別にセルフストレッチを紹介しています。運動部、スポーツチームなどに伺い学生アスリートをストレッチでサポートしています。児童向け、教員向け、企業向けの講演を行っています。