・続いては、片足を前に出し、もう片方の足で立ち上がります。・片脚立ちは、両脚ともできて成功になります。筋肉の中に取り込まれて、それがエネルギーに変わっていく。取材させてもらいました。・運動療法の目的は、ブドウ糖を処理しやすい筋肉を作ること。筋肉の細胞の中に取り込まれ、エネルギーとして消費される。・筋肉が増えれば、それだけ消費できるブドウ糖が増える。筋肉を鍛えることが、欠かせないんですね。・まずは、全身のストレッチから。・続いて、スクワット。・運動は楽しくなければ続かないということで、やわらかいボールを使い、みんなでバレーボールを。・休憩する時は、バランスボールの上にすわる。・最後に、ストレッチを行い、呼吸を整えます。血糖値を測定しました。(mg/dl)・みなさん、血糖値が下がってますね。高くなる血糖を上げないようにすることができるみたいです。・これが、短期的な効果。・また、内臓脂肪が減る。・そうすると、血糖が下がりやすい身体に。・これが、長期的な効果。組み合わせると効果的になる。軽く息がはずむ程度の運動を、30分。・毎日できない人は、週150分を目指す。・糖尿病の改善には、運動が不可欠。・では、楽しく続けられる運動は?・ある人が行っていたのは、「ペタンク」。・鉄製の球を使う、スポーツです。・自分のチームの球を目標にどれだけ近づけられるかを競うスポーツ。大腿四頭筋など、足腰の筋肉が鍛えられるそうです。・また、「フラダンス」を取り入れている人も。大腿四頭筋などが鍛えられる。・ステップが、効くそう。・また、ウォーキング指導のひとつとして、ファッションショーの歩き方を教わっているグループも。・きれいな姿勢で歩くと、それだけで運動効果が。・また、人前でやること、発表することで、モチベーションが上がるそうです。糖尿病予防・改善エクササイズ・日常生活に取り入れられる、エクササイズ。曲げた腕と同じ側の脚を上げる。朝晩、2セットずつ行う。運動効果がアップする。[カラダひねり]・脚を開き、腰を落とす。・両腕を曲げ、手を握り、むねの前で、開く。腰から上を、左右にひねる。朝晩、2セットずつ行う。・(2型)糖尿病は、なかなか一朝一夕には治らない。・治療を続けなければならない。・だから、なかなか続けるのは難しい。食べ物を控えた時の効果だとか、それが分かるので、軌道修正しやすい。・また、やりがいにつながりやすい。・それにより治療が長続きして、いい結果が出るのではないかと。前にも書きましたが、若い頃、健康診断で引っかかったことがあります。糖尿病との診断は受けませんでしたが、このままの生活を続けていたら分からないと言われた。自覚症状もないし、イマイチよく分からず、そのままでした。それが一念発起して、軽い運動と食事制限をするようになった。結果、今は健康診断の数値は、正常です。あのままの生活を続けていたら...そう思うと、ゾッとします。高血糖や高脂血症などの症状が出ていたと思う。したら、たいへんなことになっていたかも。身体や臓器は我慢強いので、なかなか悲鳴を上げません。いろんなところで傷んでいるのかも。それを知るのが、検査です。その結果は、身体の声。頭に分からないからといってそれを放っておくのは、身体をイジメているのと同じなのかも。身体の声を聴いて、休ませることは、大事なようです。暴飲暴食を控え、適度な運動をする。身体との共存って、大事なんですね。健康番組を見て、これだと思った情報を、詳しくメモ。おいしい食材や料理にも、興味あり。記事が見つからない時、こちらをどうぞ。