「動き始める時に息を吸って、起き上がりながら息を吐いて〜」ヨガやピラティスでは呼吸をとても重要視しており、腹式呼吸や胸式呼吸を使いながら、呼吸とエクササイズの動きのタイミングを合わせます。生きるために必要な生命の活動ですが、パフォーマンスという視点から呼吸を捉えてみましょう。呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸があります。今回はトレーニングとして動きのタイミングと合わせて呼吸をするピラティスを例にしてみますが、ピラティスでは胸式呼吸を指導されやすいです。結論かつ大前提として、胸式呼吸も腹式呼吸もできるようになる必要があります。胸式呼吸では胸に意識が向き、腹式呼吸では腹に意識が向きます。意識が向くと言うことは、その周囲の筋肉を使っていると言うことにもなります。胸式呼吸では胸周囲の筋肉を、腹式呼吸では腹周囲の筋肉を使うということです。人が動くときは手や足が動くわけですが、それぞれの中心は胸と腹になります。身体をうまく動かす、要はパフォーマンスを上げるには手と足がうまく動くように胸と腹の筋肉をしっかりと使えなければいけません。1つ気になることは、いつ吸っていつ吐くのか。これも結論から言うと、「気にしない」です。ピラティス全般的に言えることですが、呼吸をする目的としてインナーマッスルを使うと言うことがあります。多くの場合、息を吐いたときにお腹周りを絞るように意識してインナーマッスルを使うようにします。悪くはないのですが、これを意識しすぎると特定の動きでしかインナーマッスルが使えなくなるというデメリットもあります。足を上げるときに息を吐いたとしましょう。これだけを意識していると、息を吸ったときに足を上げる場合はインナーマッスルが使われません。人が動いているとき、特にスポーツなんかではインナーマッスルを使いたいときに息を吐くと言うことをいちいち考えている余裕はありません。パフォーマンスを上げるための呼吸は、まずは胸式呼吸と腹式呼吸をそれぞれ練習し、胸と腹の筋肉を使えるようにします。次に、呼吸の移動をして胸と腹の意識をつなげます。[呼吸の移動]1、胸を膨らませて息を吸う2、半分だけ息を吐く3、残った空気を胸からみぞおち、へそ、腹下に移動する4、腹下から胸に向かって移動させ、もう一度腹下まで移動するこの空気の移動をすることで、胸と腹の筋肉の使い方をスムーズに切り替えることができます。この切り替えをうまく使うエクササイズはロールアップという腹筋トレーニングです。[ロールアップ]1、仰向けで寝る2、両手を天井に伸ばし脇からさらに伸ばすようにする3、首を頷き、脇から両腕を伸ばすようにして身体を起こしていく4、身体を起こしたら、脇から伸ばしつつ身体を戻していくこのロールアップはピラティスをする人、指導する人が苦手とするエクササイズの一つですが、空気の移動で胸と腹の筋肉の切り替えをうまくできるようになると、ロールアップもやりやすくなります。この時の呼吸は特にタイミングは意識せず、息を止めないように注意しておく程度で十分です。実際にエクササイズがしやすくなると言うことは、パフォーマンスも上がると言うことになります。難しい呼吸法ですが、うまくできるようになるとふつうの呼吸もより深くリラックスしてできるようになるため、メンタル面の影響もおおきくなりやすいです。練習してみてください。【体軸バイオメカニクス】などは、こちらから無料ダウンロードできます。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。体幹パーソナルトレーナー*吉田哲也この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedlyメンタルを安定させるセルフパートナーシップ腕立て伏せの効果を最大化するための2つのポイントRECOMMENDこちらの記事も人気です。すべてのパフォーマンスを向上させたい方のために、体軸理論の情報をお届けするスクールです。あなたが体軸を形成できるように身体のバランスを整える方法や、スポーツや施術におけるパフォーマンスを高めるための情報をお伝えしています。体軸コンディショニングスクールは、同じ考え方を持った4.5万人を超えるファンの方に支えられています。