LINKダイエットはお金がかかる!そう思ってる方、案外多いのではないでしょうか?実際、ダイエット関連の食品や器具なんてものは、割高になっているものです。「あとに引けないからがんばれる」といった方も中にはおられるので、決してマイナス面ばかりとは言い切れないのですが、割高であるがゆえに、続けるのも難しいのが現実です。そもそもわたしはとってもケチなので、なにをするにしてもお金はかけたくありません。わたしのダイエットのモットーは「お金をかけないこと」です。踏み台昇降の消費カロリーは?有酸素運動で筋肉はつく?有酸素運動は20分以上続けないと効果がない?ステップ台の高さは?1日どれぐらいするのがいい?ステップ台を手作りしてみよう購入するなら調整できるタイプがおすすめ踏み台昇降がもたらす効果まずは、踏み台昇降がどんな運動か、どんな効果をもたらすのか、簡単にご説明します。踏み台昇降は有酸素運動です。テレビを見ながら室内でもできる、簡単な運動です。かんたんステップ人は全身の筋肉の内、70%が下半身にあると言われています。踏み台昇降は、下半身を鍛えるのに最適な運動とされています。他にもさまざまなメリットがあります。空いた隙間時間にできるテレビを見ながらでもできるお天気に左右されない日焼けをしないお金がかからない踏み台昇降の消費カロリーは?体重60kgの人が、1時間続けた場合の消費カロリーは次の通りです。踏み台昇降・・・315kcalウォーキング・・・222kcalなんとウォーキングの1.4倍の消費カロリーです。簡単に見える運動ではありますが、消費カロリーは意外にも高く、1時間ぶっ通しでやるのは、思いのほかきついです。ちなみに315kcalは、ごはんお茶碗に山盛り1杯、ケーキなら1個分ほどのカロリーです。有酸素運動で筋肉はつく?有酸素運動ですが、筋肉は付きます。実際にやってみるとわかるのですが、踏み台昇降をはじめると、ふくらはぎの筋肉がパンパンになります。わたしもはじめてから数日の内は軽い筋肉痛になりました。慣れてくると筋肉痛は収まります。筋肉が付いたせいなのか、今では長時間歩いても、そうそう疲れを感じることはありません。有酸素運動は20分以上続けないと効果がない?そんなことはありません。細切れに運動をしても、ちゃんと脂肪は燃焼すると、最近の研究で明らかになっています。20分3セットの場合、ちゃんと1時間分のカロリーを消費します。ステップ台の高さは?お勧めの高さは15cmです。高いと腰や膝に負担がかかりますし、すぐに疲れて30分も持ちません。筋肉の付きやすい体質の方もおられるようで、あまり無理するとししゃも足の原因にも。1日どれぐらいするのがいい?時間は最低でも、1日に30分は頑張ってみてください。わたしは目標体重になるまでは、1時間以上やりました。午前中に30分と、あとは夕食前とか夕食後、寝る前とか、とにかく空いた時間を見つけて10分~20分ぐらい、ちょこちょこやっていました。続けることに意味があるので、あまり神経質にならず、空いた時間でやりましょう。LINKステップ台を手作りしてみよう踏み台昇降は0円からはじめられるダイエットです。わたしが最初に作ったステップ台はこれです。家にあったいらないダンボール箱。中にはコミックを縦にして敷き詰めてました。この方法では長期間の使用には耐えられませんでした。頑丈に仕上げたつもりでいたのに、体重のかけ方が均等ではないのでしょうね。(わたしが重すぎたせいではありません!)雑誌を束ねる方法でもいいのですが、面積が小さいため、テレビを見ながらだと足を踏み外すこともあって、かなり危険です。部屋の真ん中に転がしてるわけにもいきませんし、動かそうと思ったら半端なく重たいです。これはあまり賢い方法ではありません。賢い方法をお教えします。ダンボール側面のサイズをきっちり図り、そのサイズに合わせてカットしたものを縦にして敷き詰めるのです。真上から見たらこんな感じになります。ダンボールの縦の強度はものすごいです。わたしはめんどくさかったので、作りませんでした。(手持ちのダンボールもなかったし)1円だって使いたくない、なにがなんでも0円で!という方は、この方法でやるべきです。ちなみにこれは、製品としても販売されています。中は上記のように、ダンボールが敷き詰められています。クラフトAmazon楽天市場これを買うぐらいなら作りましょう!ただし、この方法の最大の欠点は高さの調節ができないことですね。購入するなら調整できるタイプがおすすめごめんなさい、最終的には購入しました。後悔はしていません!これなら毎日続けられる!と、確信したからです。生まれてはじめて購入したダイエット器具がこちらです。なんと2,000円弱で買えてしまいました。そこまで悩むお値段でもなかったですね。いっても、続けられなければ、ただのゴミです。思いのほか横幅が広いので、テレビを見ながらやるには最適です。これならいくら踏んでも傾くことはありません。長くなったのでわけます。実践編はこちらになります。»プロフィールちょき(id:rararutan)はてなブログPro読者です読者をやめる読者になる読者になる夫と二人暮らしのアラフィフ主婦です。趣味は節約とダイエット。おひとりさま生活を満喫しています。(17)月別アーカイブ検索はてなブログをはじめよう!rararutanさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告するスターをつけました引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。