ゲンキスチューデント:片岡安祐美。ゲンキリサーチャー:深沢邦之。寒暖差疲労を撃退!」からのメモ書きです。春先の体調不良さあ、今回のテーマは何でしょうか?「寒暖差疲労」について。春先に体調を崩したり、ダルくなってしまうこと、ありませんか?中には、めまいを起こしたり、関節が痛くなる人も、いるそうな。その原因なんですが、最も可能性があるのが、「寒暖差疲労」なのだという。昼はポカポカ陽気でも、朝晩はグッと冷え込むなんてこと、ありますよね。1週間のうちでも、暖かい日と寒い日があったり。「この時期の寒暖差での体調不良はですね、夏バテのきっかけになる場合もあるんです」でも、寒暖差がなぜ、不調を生むのでしょうか?花粉症じゃないのに、鼻水がダラリ。その原因は?寒暖差疲労を予防する、スイッチ。これらについて、学んでいきましょう!まずは恒例の基礎クイズから。1日に10°C以上の寒暖差があると、疲労を感じる人が多いといいます。Q)昨年4月の東京で、1日の気温差が10°C以上あった日は、30日中、何日でしょう?答えは、「15日」。2日に1日は、激しい寒暖差に見舞われていたようです。寒暖差疲労の意識調査を首都圏で行ったところ、結果はこうでした。不調を感じなかった:9.5%不調を感じた:90.5%春に不調を感じる人は、こんなにも多いのだ。教授に、お聞きしました。活性酸素とは、殺菌力が強く、細菌などを攻撃する役目をしてくれる物質。増えすぎると、正常な細胞なども攻撃してしまい、人体を酸化させ、害を及ぼしてしまうこともあるのだ。ここで実際に、寒暖差を感じた時の身体の酸化具合を、計測することになりました。元気」という名前の機器。唾液の成分から、酸化度を計測することができます。次に、室温の違う2つの部屋に、交互に入ってもらいます。これは、2017年4月14日の東京の最高気温と最低気温。この2つの部屋を、交互に15分ずつ、2往復してもらいました。実験後の感想は、こちら。「身体が、だるいです」みなさん疲労感があるようですが、数値的にはどうでしょう?その結果が、こちら。+694人全員が、増加していました。注意が必要になる「酸化ゾーン(+40~+100)」の範囲にまで。自律神経とは、無意識のうちに、身体の各機能を調節するように働く神経のこと。内臓が正常に働くのも、この神経のおかげです。ご存知の通り、種類は2つ。緊張状態の時に優位になる「交感神経」と、リラックスしている時に優位になる「副交感神経」があります。「そうすると、その影響で、活性酸素が増えるということになってしまいます」つまり、寒暖差が激しい春は、自律神経が乱れて、活性酸素が多くなりやすいため、体調を崩す人が多くなるのだ。川嶋先生は言いました。「こうやって変わってしまうことで、自律神経が乱れてきてしまうということも、あります」また、このような要因も。・異動や転勤[川嶋先生が診断したケース]53歳の男性、Aさん。最初に症状が出たのは、2年前の4月でした。朝起きてみると、鼻水が止まらない。思い、熱を測ってみたところ、平熱で問題なし。鼻水が止まらない症状に襲われてしまいました。これはおかしいと思い、今度は、花粉症の市販薬を服用。症状が治まることは、ありませんでした。毛細血管は、鼻付近の体温などを調整するため、寒いと交感神経の働きで縮み、暖かいと副交感神経の働きで広がります。ところが、早朝など、急激な寒暖差を感じると、自律神経が乱れて機能しなくなり、鼻水が止まらないなどの症状を引き起こすことがあるのだ。<血管運動性鼻炎の主な特徴>・冷え込んだ夜の翌朝に、症状が出る。・目がかゆかったり充血しない。気になる人は、病院を受診してください。「気管支ぜんそくとか、アトピー性皮膚炎のような、アレルギーの病気。緊張やストレスがかかり、交感神経が優位になると、脳を活性化させるドーパミンやセロトニンが分泌され、活動状態になります。そんな時に、寒暖差などの影響でストレスが加わり、限界を超えると、いきなりスイッチが切り替わることがあるらしい。異常に張り詰めていた交感神経が、副交感神経に傾き、今度は、元に戻らなくなってしまうんです。副交感神経が優位の状況では、頭の中でやる気を起こさせるようなドーパミンやセロトニンが減って、うつ病と同じ状態になるのだという。寒暖差って、いろんな影響があるんですね。教授に、教えていただきます。体質と生活習慣、両方があるんですね。手足が冷たく感じることが多い。熱中症にかかったことがある。お酒を週2回以上で飲む量が多い。ストレスや心配事を抱えている。お酒を飲み過ぎると、それを分解するために、余分なエネルギーを消費。その分、寒暖差に影響を受けやすい身体になってしまうのだそう。冷え症や熱中症の経験がある人は、体質的に、寒暖差に弱いのだとか。不規則な生活習慣の人は、自律神経が整いにくくなるので、寒暖差に弱い。ストレスは交感神経を優位にさせるため、これも寒暖差に弱い。<寒暖差に負けないための方法はないの?>「それにはですね、自律神経のバランスを整えるということが大切になるんです」それには、自律神経を整える3つのスイッチが関係します。自律神経を整える3つのスイッチ自律神経を整え、寒暖差疲労を予防する、スイッチ。交感神経と副交感神経、どちらに切り替えると、よいのでしょう?川嶋先生によれば、「日頃から副交感神経を優位にするようにして、自律神経のバランスを整える、それが大事なんです」とのこと。川嶋先生おススメの方法がこちら。目の奥にある動眼神経という、脳神経。刺激することによって、副交感神経にスイッチが入る。タオルを水で濡らします。それを軽く絞ってください。500Wの電子レンジで、約40秒温める。目の上に、2分間ほど、のせましょう。(温めすぎてヤケドしないように注意してください)これだけで、副交感神経に切り替わるのだとか。女性が眠る前にやると、翌日の化粧ノリが良いという話も。番組では、本当に副交感神経に切り替わるのか、検証しました。指先の脈で自律神経の状態を数値化する「加速度脈波計」で測定。通常の状態と、目元温め法を行った後で、比べてみた。結果、二人とも、目元温め法を行ったことで副交感神経が優位になっていました。続いてのスイッチは、こちら。寒暖差疲労対策のスイッチ、2つ目は「指先」。指の爪の生え際にある「井穴(せいけつ)」というツボ。これが、自律神経を切り替えるスイッチなのです。身体の末端である指先は、動脈から静脈へと、血管が切り替わるポイントなんですね。この部分の血行がよくなると、心臓へと巡る血流も、促進されるのだ。結果、身体全体が温まり、リラックスできます。爪の両側を、指で強めに揉みます。爪の両側を指で挟み、左右に少しひねる感じ。これも、番組が検証してくれました。サーモグラフィで、身体の表面温度を計測します。行ったところ、こんなに変化していました。井穴ですが、薬指を除く4本の指が、副交感神経になります。薬指だけは、交感神経のスイッチになっている。したい時は、薬指を揉んでください。自律神経の副交感神経を優位にする、寒暖差疲労対策スイッチ。呼吸の中でも、深い呼吸である、腹式呼吸。息を吐くことによって、副交感神経を優位にするスイッチが入るのだそう。おへその下に、両手を置きます。