SWAC大阪ブログSWAC大阪ブログ関西地区・大阪を中心にランニングクリニック、イベント等を実施、運営しています。秋晴れで空気も澄んでいる中でのロング走となりました。日向に出ると少し汗ばむ気温でしたがここ最近の中ではとても良い気候となりました。体操、ドリル、ウォーミングアップ、ウインドスプリントを行いしっかりと身体を目覚めさせていきます。ランニング&ウォーキングでした。1周3.5kmのアップダウンのあるコースでのロング走は走り終わると思った以上にダメージのあるコースです。平坦ばかりのコースだとなかなか筋力アップにはなりませんが今日の様なアップダウンのあるコースを走る事で上半身、下半身共に筋力強化になります。しない天気だったので久しぶりの好天気に恵まれた中での練習が出来ました。TB(0)雨上がりのインターバルトレーニング・・・・大阪ランニング教室10日のランニング教室は直前まで雨でしたが、練習が始まる前には雨が止んでくれました。湿度は高かったですが気温があまり高くなかったので走りやすい気候でした。体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域をしっかりと広げていきます。その後はウォーミングアップとウインドスプリントでしっかりと身体をあたためていきます。ランニング&ウォーキングでした。皆さん、設定タイムを上回る練習が出来ました。10月に入り質の高い練習に切り替えていますが皆さんそれに上手に対応出来てきています。この調子で故障のないようにしっかりとケアもしながら体調を上げていきましょう。TB(0)雨上がりからの真夏日に・・・・大阪ランニング教室6日のランニング教室は開始前は雨が降っていましたが、体操前から雨は止んでくれましたがそこから一気に晴れて、湿度と気温がぐんぐん上昇していき、30°C近くの真夏日になる程の気温に。ここ最近涼しかったのでこの日の気温は体に堪えました。いつもの様に、体操、ストレッチ、ドリンを行いしっかりと可動域を広げていきます。その後はウォーミングアップを行い体をあたためていきます。朝は体が動きにくいのでしっかりと身体を目覚めさしていきます。ランニング&ウォーキングでした。1周3.5kmのアップダウンのあるコースで距離走を行いましたが、一気に気温が上がった為に思うようなタイムで走れなかった人もいましたがこの日の気候はしかたありません。台風の影響もありましたのでこのコンディションは対応しにくかったと思います。涼しくなって体調が上がってきましたが、自然には勝てませんね。TB(0)インターバルトレーニングで追い込む・・・・大阪ランニング教室3日のランニング教室は陽が沈んで走りやすい気候となりました。暗くなるのが早くなってきたのを感じながら、大阪城公園内の風物詩??の銀杏が潰れた大阪城公園ならではの香りも強くなってきました。体操、ストレッチ、ドリルを行いしっかりと可動域を広げて、ウォーミングアップを行いました。ランニング&ウォーキングでした。走りやすい気候になってきたのもあり、設定タイムも速くなってきましたが、皆さん設定タイムを上回るタイムで走れました。した良い練習が出来てくると、モチベーションも上がってきて練習に身が入ってきます!!ただ、注意して頂きたいのが、練習のし過ぎで故障をしないようにすることも大切になってきます。走り終わった後はしっかりとしたケアも大切になってきますのでアフターケアも忘れずに!!以上教室報告でした。TB(0)9/30(日)大阪ランニング教室中止について9/30(日)大阪ランニング教室は台風24号接近に伴い中止とさせて頂きます。ご了承の程、宜しくお願い致します。TB(0)秋雨の中での練習に・・・・大阪ランニング教室26日の練習は秋雨の中での練習となりました。9月は雨の日が多く走るモチベーションがなかなか上がってこないですがこれからのマラソンに向けてしっかりと気持ちを高めていかないといけない時期になってきました。この日も体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域をしっかりと広げていきます。その後はウォーミングアップとウインドスプリントを行いしっかりと体をあたためていきます。ランニング&ウォーキングでした。冷たい雨となりましたが逆に程よく体を冷やしてくれたので思ったより走りやすい気候でした。変化走によってレースでの様々なペースの変化に対応するための力をつけていきます。最後はしっかりとペースを上げて終わります。TB(0)雨上がりでの練習・・・・大阪ランニング教室22日(土)の練習は走る直前までは雨でしたが、練習が開始すると止んでくれました。湿度が高いうえに気温も少しずつ上がってきたこともあり、先週の日曜日に引き続き汗だくになる天候でした。この日も体操、ストレッチ、ドリルと行いしっかりと可動域を広げていきます。その後はウォーミングアップとウインドスプリント行い本練習へと入っていきます。ランニング&ウォーキングでした。この日は、1周3.5kmのアップダウンのあるコースで上り坂と下り坂のフォームを意識しながら走りました。アップダウンのコースで脚と心肺機能に刺激を入れて1kmを全力で走る事で、平地で走った後よりも苦しく脚が思うように動いてくれません。マラソンのラスト5kmのように動かない時にどこを意識して走るかが大切になってきます。ここ数日雨ばかりで気持ちもスッキリしませんが、今日の練習ではしっかりと追い込む良い練習が出来ました。TB(0)秋を感じる涼しさに・・・・大阪ランニング教室この日の練習は前回の日曜日の暑さとは違い秋の涼しさを感じる気温となりました。秋らしくなってきたと感じながら走る事が出来てきました。この日も体操、ストレッチ、ドリルを行いしっかりと可動域を広げていきました。ランニング&ウォーキングでした。1セット目でしっかりとペース感覚を掴み、2セット目は後半ペースを上げ、2kmや1kmではしっかりと心肺機能を追い込む練習が出来ました。涼しさのおかげもあり皆さんとても良いタイムで走る事が出来ました。本番の秋のマラソンまではまだ少し先なのでまだまだピークを持ってくるのではなく、今はペース感覚とリズムを目標タイムに合わせていくだけで十分です。涼しくなって量と質を上げていき本番にピークを合わせていきます。TB(0)気温と湿度共に高いコンディション・・・・大阪ランニング教室16日のランニング教室は久しぶりに晴れの中での練習となりましたが前日までの雨の影響で気温が高くなっただけでなく湿度も高く走るのにとても辛いコンディションとなりました。ここ数日涼しくなってきた矢先にこのコンディションは走るのにはかなり堪えたみたいで皆さんとても辛い練習となりました。いつものように体操、ストレッチドリルを行い可動域をしっかりと広げていきました。ランニング&ウォーキングでした。秋のマラソン向けて走る距離を少しずつ伸ばしていきます。+1kmでしっかりと心配機能も鍛える事が目的でしたが、30°C近い気温と高湿度で皆さん思うよに走れない方が多かったですが、こうした気温の逆戻りにも上手に対応していきたいですね!以上教室報告でした。TB(0)またもや雨の中での練習に・・・・大阪ランニング教室12日のランニング教室もまたもや雨の中での練習となってしまいました。前回同様降ったり止んだりの天候となりました。気温は涼しかったですが湿度が高い為に走ると汗はしっかりとかきました。いつものように体操、ストレッチ、ドリルを行い可動域をしっかりと広げていきます。ランニング&ウォーキングでした。設定ペースを少し緩めに設定し前半はリズムを意識して走り後半になると少しずつペースをアップしていき、ラスト1本でしっかりと追い込む練習が出来ました。雨の影響で気温はいつもより低めだった為に前回よりは走りやすい気候でした。