札幌市FORCはコンディショニングをスキルコーチにコーチする唯一のトレーニングメソッドです。CONSULTANTCASESABOUTDICTIONARYFAQCONTACT本気なら知るより学べあなたが本気で勝ちたいなら、あなたがチームを本気で勝たせたいなら、知識をインストールだけでは不十分です。コンディショニングの知識は、ネットを探せばある程度得られるかもしれません。コンディショニングは人それぞれ違う数多のパラメーターを調整していく作業です。知識があっても実践できるとは限りません。C-METHODは知るを超えて学びを提供する、勝つためのオリジナルメソッドです。CONDITIONINGなぜ今、コンディショニングが必要なのか?コンディショニングとは何か?コンディショニングの重要性を理解します。アスリートのパフォーマンスピラミッドはご存知でしょうか?一番上にスキル、野球で言えばバッティング技術。スキルを支えるのがパフォーマンス、野球でいうバッティングのスイングスピードを速くするために筋力トレーニングを行っていると思います。パフォーマンスを支えるのがムーブメント。バッティングのスイングスピードを速くするためには胸椎といったMobility(可動性)や地面に着いた足部や膝、体幹などはStability(安定性)が必要です。このようにスキルを上げるためにはそれぞれの土台が必要となっていきます。学生アスリートはどうしてもスキルにいきがちです。土台の幅がしっかりしていないと上に積み上げていくパフォーマンスやスキルに支障が出ます。ケガのリスクを高めるということです。ケガをして、大事な大会に出れなくなった。ケガをかばって他のところにしわ寄せがきて、負担がかかり痛みが出てきた。土台作りに必要なコンディショニングの重要性を改めて理解し選手のパフォーマンスを引き出しために今、何が必要なのか?哲学とも言えるコンディショニングを学びましょう。いったスポーツ動作に基づき動きの仕組みを理解します。スポーツ動作では関節、筋肉が単発で動くことはありません。どこかの関節と筋肉が一緒に協調し合って動きます。それらの仕組みを理解することで選手のカラダの動きが見えるようになり動きの「見方」が変わります。近年筋膜にも注目が集まりますがキネティックチェーン(運動連鎖)をアナトミートレインを参考にしながら筋膜の繋がりを理解し、ケガ予防と動きの質、向上に大きく貢献できることでしょう。呼吸コンディショニングBREATHING1日2万回以上行う呼吸の仕組みとエラーパターンを見つけ出し正しい呼吸方法を習得します。2万回以上無意識で行っている呼吸パターンにエラーがあるとしたら、カラダにはどのようなエラーが起きるのか?考えるだけでも恐ろしいほどです。肩こりや腰痛の原因が呼吸にあって、姿勢不良が続き、いつもカラダが緊張状態だとリラックスできません。リラックスなくして最高のパフォーマンスは引き出せません。エラーパターンを見つけ出し、正しい呼吸を身につけて呼吸コンディショニングを行います。基本と言える呼吸パターンを見直しましょう。EXERCISE柔軟性ではなく可動性。筋肉の伸びではなく動きに関わる関節や筋肉の動きの幅を高めるエクササイズを学びます。jointが交互になって配列されています。問題が見られる部分のみをアプローチするのではなく、問題のある部分の上下の関節の役割を十分に発揮できるように全身運動の中で練習していく必要があるとしています。firstと呼ばれているようにまず始めにmobility(可動性)を獲得しなくてはなりません。jointが互いに動きを制限しているケースもみられます。動きの質を高めるためにはMobilityを獲得し、次のStabilityを強化し両輪の輪でパフォーマンスを高めていきます。EXERCISE安定性がカラダになければ強い力発揮は生まれません。基礎となる体幹を中心に全身の安定性を高めるエクササイズを学びます。Mobilityが獲得できたら上下の関節の役割を果たすために機能的な動きでスピードや、パワーに耐えられるStabilityを獲得します。EXERCISE脳から信号が送られてきてカラダは動きます。動きのエラーと反応など、動作がしやすくなるエクササイズを学びます。)を処理し、許容範囲のアウトプットとしています。パソコンを前にしてキーボードで文字を入力した際に、処理が遅くなり、画面に反映されなかったり、表示が遅くなってしまうとパソコンの動作が悪く作業が遅くなってしまい、資料が作れないってことありますよね。パフォーマンスの低下をもたらします。Mobilityの低下はモーターコントロールを変化させケガのリスクを高めてしまいます。モーターコントロールエクササイズは動作を学習し動作の能力を育てましょう。最新のストレッチ方法を学び、最高のスタートを切るための準備エクサササイズを学びます。相反抑制を利用しアクティブに筋伸張させ血流を良くし可動域を広げていきます。大きく分けて5つのブロックにて行います。力を発揮できるかが試されます。バランスエクササイズを学びます。バランス能力は感覚運動のコントロールに左右されるため、トレーニングによりバランスに適応し先行予測を再教育することができます。一方で、怪我はこのバランス能力を変化させてしまいます。姿勢をコントロールすためには大きく2つの神経生理システム(末梢神経系と中枢神経系)が働き最大限の感覚入力を可能にしパフォーマンスを向上させケガのリスクを低下させることができます。POWERスポーツにおいて力の発揮すなわち、パワーが必要です。パワーを高めるエクササイズを学びます。最短時間でいかに最大出力を発揮する能力があるか、SSC(ストレッチショートニングサイクル)を利用して素早い力発揮を強化します。筋紡錘の活性化、ゴルジ腱器官の抑制、神経伝達の効率を高め動作のパフォーマンスを高めます。TRAININGスポーツではカラダを捻りながら力を発揮するケースがほとんですがそのようなエクササイズを実施していないケースが多いのが現状です。回旋の動きを用いたエクササイズを学びます。水平面とスポーツ動作はこの3つの面の動作(3面運動)で動きます。ローテーショナルトレーニングにおいては3面運動を意識したエクササイズを学び、スポーツパフォーマンスを引き上げます。ASSESSMENTトレーニングを行う前に選手のカラダは今どうなっているのか?痛みや動作にエラーがないのか?システム化された動きに関するカラダの評価を学びます。screen)キッドを利用し全身の動き評価を行います。どこの動きに制限があって、改善しなくてはならないのか?がわかります。チーム全員がこの評価を受けることでシステマチックで再現性が高いのも特徴です。点数制でわかりやすく、改善に向けたコレクティブエクササイズも紹介します。ASSESSMENT動きの評価ができたら、より細かく部位の評価を学びます。Assessment)のシステムを活用します。ピンポイントにアプローチすることで動作の質を落としている箇所を見つけることができ、コンディショニングをする上で選手のカラダの「今」の状態を知る地図がここにあります。これらを習得することで短時間で選手の状態を評価でき、改善する方法を提供できます。MAINTENANCE練習、トレーニング後のカラダのケアの方法を学びます。リカバリーは選手にとって成長するために必要不可欠な要素です。筋膜や組織をトリートメントし疲労をいかに軽減させ、翌日に向けてコンディショニングしていくか。ここをきちんと実施している選手は良いコンディションを維持します。DESIGNチーム、選手に対して、どのようなプログラムを行うか、組み立て方を学びます。大きな大会に向けて年間のピリオダイゼーション(トレーニングの期分け)を組み、具体的な月、週、日のトレーニング、コンディショニングプランを作れるようになります。このプランを緻密に組めることでパフォーマンスを高め、時期に合わせたより良いコンディションを維持することができます。SLEEPカラダを整え、良いパフォーマンスを高めるためには良質な栄養と良質な睡眠が必要です。カラダのコンディショニングを整える栄養と睡眠について学びます。食事には何が必要か?食べるものや時間帯など選手に必要な栄養補給について指導します。睡眠中は最も成長ホルモンが分泌される大切な時間です。良質な睡眠をとりしっかりカラダを休ませコンディショニングすることもパフォーマンスを高める要素となります。合計30時間(4日間)C-METHODのベネフィット選手一人ひとりのカラダの特徴がわかり、改善する箇所がピンポイントでわかるようになる目的に応じてエクササイズやトレーニングの幅が広がる選手のケアができるようになるスキルを教える際にカラダの使い方まで視れるようになるチーム内の故障者が減りケガからの復帰、リハビリのプランも組めるようになるチーム全体の選手の能力を高めることができるコンディショニング、トレーニングなどカラダに関わる最先端の情報をキャッチできるPlanPrice自分を鍛えチームを鍛えるC-METHODの提供プランは三種類。コーチ向けプランでチームを勝利に導くコーチ最強を目指します。チームコーチングのサポートも。定期的に遠隔で、必要に応じて直接、学び終えても継続的にサポートできる仕組みがあります。それがFORCの提供する勝つためのプランです。15一括210,000円2分割220,000円110,000円×2回3分割228,000円76,000円×3回15のカリキュラムでカラダの動きの全てを学ぶコーチ最強を目指すコンディショニングアカデミーコンディショニングを全15のカリキュラムで学びます。選手が常に最高のパフォーマンスを発揮できるように、怪我をしないためのカラダ作りとカラダの動かし方の原理原則を。定期的な日程で講習会を開催し全30時間で学びます。このアカデミーで、あなたはコーチとしてより良い成果と実力を身につけることができるでしょう。2回/60分/月30,000円コーチはもう孤独じゃないチームを助けるコンサルタントリモートサポートコーチのお悩み相談。チーム内の目標へ向かうまでのアクションプラン、メニュー提案、ケガの対処法やリハビリ、パフォーマンスアップ、コーチが抱えている悩みを解決するためにオンラインで指導、相談を受けることができます。※銀行振込もしくはクレジットカード※契約期間は6ヶ月もしくは1年契約となります。1年契約の場合、1ヶ月分無料となります。※初回のみシステム手数料3000円(税別)がかかります。more不調を訴える選手へのソリューション例1)コーチ:選手が最近左の腰が痛いと言っているのですが、何かいい方法はありますか?森田:腰ですね。どのような動きで痛みが出ますか?コーチ:背中を丸めたときに痛みが出てきます。森田:まずはお尻のセルフマッサージとストレッチを行なっていきましょうか?ストレッチはこのような方法で行ってみてください。実際に画面上でそのストレッチを行う。森田:来週また、腰の調子がどうなったか教えてください。怪我予防・防止へのアプローチ例2)コーチ:足首が硬くて捻挫をする選手がいるのですがどのようにしたらいいですか?森田:捻挫癖はありますか?コーチ:右足を特にひねって捻挫経験があります森田:この動きをしてもらってもいいですか?画面上で見せるコーチ:選手、つれてきました。あー、ここまでしかできないですね。森田:では、このストレッチとこの動きをトレーニングしていきましょう。やってみてどうでしたか?コーチ、選手:おっ、なんか動きが出てきました!軽い感じがします。来週また、足首の状態教えてくださいね。多岐にわたるアドバイスを選手のために行います。※銀行振込もしくはクレジットカード※別途交通費ContactCONTACTお問い合わせフォームC-METHODについて、ACADEMY、CONSULTANTの導入などどんなこどでも構いませんのでご連絡ください。2営業日以内にご返信いたします。SUPPORTHANDS-ONメッセージFAQFAQよくあるお問い合わせC-METHOD導入に向けて、よくある質問をまとめました。アカデミーを受けたいのですが個別でも対応できますでしょうか?開催人数が4名以上であれば日本中どこでも開催いたします。個別の場合はオンラインで承りますのでお問い合わせください。サッカーや野球のようなメジャースポーツではないのですが対応できますか?コンディショニングはどのスポーツ種目にも対応できます。そのためマイナースポーツ種目でも自信を持って対応いたします。チームの専属になっていただくことはできますか?競技種目が他のチームと被っていなければ専属になることができます。専属についての契約は要相談のためまずはお問い合わせください。土祝9:00-18:00まで承っております。空いている時間を選択してご予約ください。PERFORMANCE。