by:www.instagram.com寝る寸前まで忙しくストレスいっぱいではありませんか?寝る前の習慣は明日の習慣を大きく変えてしまうもの。PDT寝る直前までバタバタ明日の準備に追われたり忙しくしていませんか?忙しいまま、ストレスがたまったまま寝ると、ストレスがどんどん積み重なって新たなストレスが生まれる...なんていう、負のスパイラルが続いてしまうこともありますよね。PDTそこで今回筆者がおすすめしたいのが「寝る10分前」にできるポジティブな習慣。眠りに落ちる瞬間までストレスいっぱいだと、せっかくの睡眠も台無しです。PDTたとえば「今日行ったカフェで店員さんにコーデをほめられた」「コンビニのくじでドリンクが当たった」「上司にほめられた」「今日のランチがおいしかった」などなど、どんな小さなことでも良いので、今日感じた「よかったこと」「嬉しかったこと」をざっと思い返してみましょう。これで、漠然としたイライラやストレスが少しは解消されるはずです。PDT眠れそうにない日は、日記を書いてみませんか?今日感じたもやもややイライラはその日のうちに思い出して文章化してまとめることで、意外とストレスが発散されるものです。とある研究では、頭を悩ませていることを書き出して物理的に捨てることで頭の中のモヤモヤがすっきり晴れるという結果も出ていまよ。日記だけでなく、どうしてもイライラする!ということがあれば、思いの丈をそのまま書き出し、その紙を捨てちゃうのも良いアイデアですね。人によっては「ハッピー日記」など、その日に起こった良いことだけを記録している方もいらっしゃいますよ。PDT寝る前の10分を瞑想の時間に使い、頭のなかをクリアにしてみるのもおすすめの過ごし方。瞑想をすることで、今日1日使いすぎた脳を休ませることができるだけでなく、リラックス作用も得られるといわれています。ストレッチをする最近寝つきが悪いような...と感じている方には、寝る前のストレッチがおすすめです。こちらはベッドの上でできる10分ストレッチ。ベッドの上なら、わざわざストレッチするための場所を作らなくてもすぐにトライできますね。こちらは、さらに短い7分でできる「ベッドタイムヨガ」。気分を落ち着かせ、リラックスできるヨガですよ♪リラックスできる音楽や香りを楽しみながら実践してみるのも良いですね。PDT明日を迎える前に、おうちのどこかがきれいにになるとリフレッシュされた気持ちになるはず。お掃除といっても、掃除機をかけたり洗濯をするなどのハードなものである必要はありません。PDT寝る前の時間をポジティブなことに活用したい!という方には、プチ勉強がおすすめ。語学でも資格試験でも、10分で覚えられることを頭に入れておくと明日からの学習もスムーズに進められるはずですよ。LIST)を作っておきませんか?明日どこに行って何をするかを明文化しておけば、明日の朝バタバタしてしまう事態を防げますよ。PDT夜寝る前の10分でできる、心身のリフレッシュ方法をご紹介してきました。その日のストレスや怒りを翌日に持ち込まないのがストレスを解消する大きな対処法のひとつでもあります。寝る前の10分で解消して明日から新たなスタートが切れると良いですね。美容・旅ブロガー/ライター。仕事や趣味の旅で海外文化に触れることが多く、北欧や東南アジアによく出没してます。海外の雑貨屋さん巡りやコスメ探し、ストリートファッションチェックが大好き。「寒くて布団から出られな〜い!」がお決まりの冬の朝。そんな季節も終わり、暖かい春がやってきます。休みの日くらいお昼までゆっくり寝ていたい。MEDI【夏の快眠テク】熱帯夜の寝苦しさにこれでバイバイ☆蒸し蒸し・ジメジメな夜の対処方法ジメジメ、ムシムシな季節真っただ中。夜の寝苦しさを感じている方もいらっしゃるかもしれませんね。アヤノお昼寝は《睡眠方法》によって効果が全然違う!効率の良い熟睡ハック午後になるとだるさと眠さが襲ってくる...という方はきっと多いはず。#74TUMBLR2020/02/14今年もやっぱり可愛い♥海外のバレンタイン限定スタバグッズをご紹介。