タンパク質の多量摂取は人体に悪影響を及ぼすのか│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。栄養HOME栄養タンパク質の多量摂取は人体に悪影響を及ぼすのか今よりも筋肉量を増やす、つまり筋肥大や筋力の向上を起こそうとした場合は「筋肉に刺激を与えるトレーニング」と「筋肉の材料となるタンパク質の十分な摂取」を行う必要があります。トレーニングを行っている人には、1日あたり体重×2gのタンパク質(体重60kgの人では1日あたり120gのタンパク質)を摂取していただくよう指導しているのですが「タンパク質をそんなに摂取しても腎臓などに問題ないのですか?」との質問を受けたことがあります。確かに、厚生労働省から公表されている(日本人の食事摂取基準)を見てみると、タンパク質の推定平均必要量は成人で1日あたり50g推奨量が60gとなっており、ほぼ倍です。今回の記事は、タンパク質における多量摂取が人体に及ぼす害について書き綴っていきますが、最初に結論から申しますと、1日あたり体重×2g程度であればまず問題はないと思われます。・トレーニングを行っている20代の男性が対象。・1日あたり体重×2.6gのタンパク質を摂取する期間。・1日あたり体重×3.3gのタンパク質を摂取する期間。・1つの期間は8週間からなり合計16週間。・16週間におけるタンパク質の摂取量は1日あたり体重×2.9g。いう実験が行われた結果、多量のタンパク質の摂取は血中脂質や腎機能に有害な影響を及ぼさない、というデータが得られました。この実験は16週間であるため、さらに長い期間では違った結果になってくるかもしれません。詳しくは(こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、この実験では合計1年間にわたる調査が行われております。・トレーニングを行っている20代の男性が対象。・1日あたり体重×2.5gのタンパク質を摂取する期間。・1日あたり体重×3.3gのタンパク質を摂取する期間。・1つの期間は6ヶ月からなり合計1年間。いう実験が行われた結果、多量のタンパク質の摂取は血中脂質や腎機・肝臓の機能に有害な影響を及ぼさない、というデータがこちらでも得られました。どちらの実験も、1日あたり体重×2.5g以上と多量のタンパク質を摂取しているのにです。safety」つまり「タンパク質の安全性」という項目があり「複数のレビュー論文によると、多量のタンパク質の摂取が健康を害するという科学的根拠は存在しない」という一文が掲載されています。exerciseまた「1日あたり体重×3gのタンパク質の摂取は、体組成に良い影響を与えるという新たな根拠がある(つまり、除脂肪体重を極力減らさず、脂肪量を減少させる)」という一文も掲載されています。exerciseこのような情報があるため「1日あたり体重×2g程度であればまず問題はないのではないか」と私は考察しているわけです。週間程度の短期では腎血行動態に変化をもたらして尿中アルブミンが増加するが、中期的には腎機能へ与える影響はほとんどない。たんぱく質が糖尿病腎症のない糖尿病において、腎症発症リスクになるとする明らかな根拠はない。日本人を含む調査によれば、たんぱく質の過剰摂取が糖尿病や心血管疾患の発症リスク増加につながる可能性がある。引用:厚生労働省との説明がされています。そのため、例えば「1日あたり体重×5gのタンパク質」などという、過剰と言わざるを得ないほどの摂取は控えた方が良いでしょう。慢性腎臓病においては、腎臓への負荷を軽減する目的でタンパク質の摂取制限が行われることもあります。そのため、内臓になんらかの疾患を持っている方は注意が必要となるでしょう。まとめ・多量のタンパク質の摂取が健康を害するという科学的根拠は存在しない。・1日あたり体重×2g程度のタンパク質であればまず問題はないと思われる。・「1日あたり体重×5gのタンパク質」などという、過剰と言わざるを得ないほどの摂取は控えた方が良い。・慢性腎臓病など内臓になんらかの疾患を持っている方は注意が必要となる。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。