26件きゅうり+卵10件表示30件表示きゅうりと甘酢しょうがの冷めん風冷奴353Kcalきゅうりの、身体の余分な熱を排出する効果に加えて、しょうがをたっぷり入れることで、身体の芯は温め、冷え過ぎを防止します。きゅうりのβ-カロテン、ビタミンCと豆腐のたんぱく質が相乗し、うるおいのある肌を保持することもでき、夏場の女性におすすめの献立です。炙りほたてと焼きそら豆の黄身酢がけ105Kcal塩分控えめキドニービーンズとは、海外から輸入される赤いんげん豆のことです。果物よりビタミンB1、野菜より不溶性の食物繊維が多く含まれているので、便秘や肌荒れの解消に役立ちます。卵黄コロコロポテトサラダ150Kcal塩分控えめじゃがいもに豊富なビタミンCは、熱に強く壊れにくいのが特徴です。カリウムや食物繊維が含まれているので、高血圧や便秘予防などに効果が期待できるうえ、低カロリーなのでダイエットにも適しています。マヨネーズ太巻き(恵方巻き)590Kcalすし飯からは炭水化物、卵や穴子などからはたんぱく質が多くとれます。野菜が少なくビタミン、ミネラルが不足するので、恵方巻きには野菜がたっぷりの汁物や副菜などを組み合わせましょう。ヨーグルトドレッシング添え143Kcal塩分控えめヨーグルトには、体内の善玉菌を増やして腸内環境を整え、便秘を予防する働きがあります。腸が活発に働いていると、体内から老廃物など余分な物を排泄されるため、健康な身体作りに役立ちます。棒々鶏風488Kcalごまには必須脂肪酸であるリノール酸や食物繊維、カルシウム、鉄分、ビタミンEなどが含まれています。そのほか、セサミン、セサミノールなどの微量成分があり、抗酸化作用が期待できます。ごまは炒ってすることにより、栄養素が吸収されやすくなります。簡単ちらしずし555Kcal混ぜ込む具材をシンプルにしてあるので、簡単に作れます。あなごはうなぎと同様にレチノールやEPA、DHAを多く含みますが、比較的脂肪分が少なくヘルシーです。青じそに含まれるペリルアルデヒドは、強い防腐作用を持ち、食中毒の予防に役立ちます。きゅうりおむすびパン259Kcal塩分控えめハムやチーズは、身体を作るたんぱく源となります。それ以外にも、ハムには糖質の代謝を助け、疲労回復に役立つビタミンB1、チーズには骨や歯を丈夫にするカルシウムなど、うれしい成分が含まれています。韓国風五目丼683Kcal様々な野菜とお肉を一緒にとることができる五目丼は、栄養バランスの良いメニューです。体を温めて、代謝を高める働きのあるにんにくをしっかり摂取することで、疲労回復、スタミナアップに役立ちます。ご飯うなぎのプリン・スープ仕立て190KcalうなぎはビタミンA、Eなど抗酸化力のあるビタミンを多く含むほか、EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸も多く含んでいますので、血液をサラサラにする働きが期待できます。動脈硬化予防にも期待できる食材です。きゅうりゆで卵のファルシー81Kcal塩分控えめ冷蔵庫によくある卵ときゅうりを使った簡単で、パーティーオードブルにも使える便利なメニューです。卵に含まれるたんぱく質はアルコールから胃粘膜を守ってくれます。お酒の席にぴったりのメニューです。きゅうりきゅうりの寒天寄せ139Kcal涼しげな見た目が暑い季節にうれしい一品です。天草などの海藻を原料とした寒天は、低カロリーで便通改善などに働く食物繊維を多く含んでいる食材です。ダイエット中の方やカロリーが気になる方にお勧めです。中華オードブル226Kcalたんぱく質のほか、ビタミン、食物繊維を含む野菜がしっかりととれるオードブルです。多種類の食材を利用することで、それぞれの成分を補い合って有効利用されます。砂肝ミックスサンドイッチ412Kcal炭水化物とたんぱく質、ビタミンなどを含んだ多種類の食材をまとめてとれる、比較的バランスのいいメニューです。バターやマヨネーズが多くなるとカロリーがアップしやすいので、気になる方は注意しましょう。卵ビビンバ(韓国風五目丼)719Kcal野菜がたくさん入ったビビンバからは、カリウムや食物繊維がとれます。むくみや便秘の改善に効果があり、美容のためにもお勧めのメニューです。にんにくは冷え性改善にも効果が期待できます。信田ずし弁当745Kcal油揚げやちりめんじゃこにはカルシウムが豊富に含まれています。酢を組み合わせて摂取することで、カルシウムの吸収率が高まって利用されやすくなります。油揚げにはマグネシウムも多く、こちらも酢によって吸収率が高くなります。油揚げきゅうりボートのサラダ165Kcal野菜だけのサラダでは、ミネラルやビタミン、食物繊維はたくさんとることができますが、栄養バランスがよくありません。ツナや卵を使うことでたんぱく質を補うことができ、栄養バランスがよくなります。ゆで卵あじのポテトサラダ焼き239Kcalあじには脳や神経機能の発育、維持に重要な働きをするDHAや、血液をサラサラにして、血中のコレステロールや中性脂肪を低下させるEPAが豊富に含まれます。骨や歯を丈夫にするカルシウムも多く、イライラ予防にも有効です。ゆで卵クレープの野菜巻き181Kcalクラゲは成分の90%以上が水分でできている、とてもカロリーの低い食材です。歯ごたえがあり、食べ応えがありますのでダイエット中の方にお勧めの食材です。クラゲをたっぷり使うことで無理なくカロリーダウンすることができます。鶏ササミホウレン草とキュウリのピリ辛卵かけ92Kcalほうれん草はビタミンA、B、C、鉄分などを豊富に含む優れた野菜です。卵にも良質のたんぱく質をはじめ、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれていますので、手早くできて栄養たっぷりのメニューです。キュウリキュウリといり卵のサラダ194Kcal塩分控えめ忙しい朝にもぴったりの簡単に手早くできるサラダです。卵は良質のたんぱく質が含まれ、体を温める働きがあるとされています。朝にとることで体を温め、活発に活動できるように血流を良くする働きが期待できます。中華風せん切り和えもの76Kcalセロリに多く含まれているカリウムは、余分なナトリウムを体外に排出する効果があり、むくみなどの解消に効果があります。芋類もカリウムは豊富ですが、セロリは低カロリーですので、ダイエット中の方にもお勧めです。ニンジン野菜にぎり寿司73Kcal塩分控えめにぎり寿司はお米と魚介類の組み合わせが多いので、野菜不足になりがちです。野菜にはカリウムが豊富に含まれていますので、とり過ぎたナトリウムを排出する働きがあり、高血圧予防が期待できます。ゴボウ麻辣五絲(中華サラダ)185Kcal塩クラゲはお肌の張りや弾力アップに役立つとされるコラーゲンや、便秘改善に働く食物繊維を多く含み美容によい食材です。低カロリー、低脂肪ですので、カロリーが気になる方にもうれしい食材です。関西風ちらし寿司651Kcalかんぴょうは夕顔の実を皮をむくように細長く削り、乾燥させたものです。栄養素としては食物繊維やカリウムが豊富です。食物繊維は、大腸がんの予防などに効果があります。多種の食材が摂れるのも、ちらし寿司の魅力です。エビきゅうりと鮭のチャーハン655Kcal鮭はほかの魚に比べて消化吸収が良く、ビタミンDやB12、エネルギー生産を促進するとされているナイアシンが含まれていて栄養価が高いのが特徴です。手早くできて栄養もいっぱいのチャーハンです。ご利用を希望される場合は、必ずこちらからお問い合わせください。料理レシピや写真・画像のご利用について「ボブとアンジー」に掲載されているコンテンツの著作権は株式会社オージス総研に帰属しています。「Bob&Angie/ボブとアンジー」は大阪ガス(株)の登録商標です。