フォームチェックは鏡を見て行うべきか?動画を撮って行うべきか?│筋トレ教則本プロフィールお問い合わせ筋力トレーニングの耳寄り情報を発信するブログです。国内外の論文をはじめ、これまでの指導・自身の経験をもとに記事を作成しています。フォームチェックは鏡を見て行うべきか?動画を撮って行うべきか?2017年12月24日2020年2月6日トレーニングトレーニングHOMEトレーニングフォームチェックは鏡を見て行うべきか?動画を撮って行うべきか?トレーニングを行う際、皆様はどのようにフォームチェックをされているのでしょうか?おそらく「鏡を見て」という方が多いのではないかと思います。今回の記事は「トレーニングを行う際に、是非取り入れていただきたいな」と思うことを書き綴っていきます。結論から申しますが、トレーニングを行う際は、できることであれば動画を撮ってフォームチェックを行われることをオススメしています。まとめ鏡でもフォームチェックを行うことはできる学生時代、私は柔道部に所属していたのですが、練習内容はその日によって違うものの、まず間違いなくトレーニングが行われていました。あまりにも辛かったのではっきりと覚えているのですが、腕立て→腹筋(シットアップ)→背筋(バックエクステンション)→スクワット→腕立て...、これらの種目を30回ずつひたすらエンドレスです。私たちが行っていたスクワットは「両手を後頭部に添え胸を張る」というものだったのですが、ある日自宅にある全面鏡の前でスクワットを行っていると、ふとおかしなことに気づきます(柔道場に鏡はありませんでした)。右胸はしっかりと張れていたのですが、左胸が全然張れていなかったのです。胸の張りに左右差があることは、決して「良いこと」とは言えないでしょう。重心位置が中心からずれることで、脊柱や脚にかかる負荷に左右不均一が生じてしまうからです。鏡を見ながらトレーニングを行えば、上に例を挙げたように、不適切なフォームに気づくことができる場合があります。不適切なフォーム全てに気づくことはまず不可能です。スクワットでは、腰を丸めることはNGとされています。詳しくは(スクワットやデッドリフトで背中(腰)を丸めちゃいけないのはなぜ?)の記事を見ていただきたいのですが、腰を丸めると椎間板にかかる圧力が増加し、椎間板ヘルニアを引き起こすリスクが高まるからです。腰が丸まっているかどうかは「横」から見て初めてはっきりと分かります。「鏡を見ても意味ない」とは言いませんが、やはり「前」からでは、腰が丸まっているかどうかを判断することは難しいでしょう。高重量やレップの最後の方では、不適切なフォームに気づかない場合があります。そもそも持ち上げることに必死になり、フォームチェックをする余裕がなくなるためです。鏡を見ながらトレーニングを行えば、確かに不適切なフォームに気づくことができる場合があります。上に挙げた理由などから、鏡でのフォームチェックには限界があることも事実です。すればしっかりとフォームチェックを行えるのかというと、2方向から動画を撮影することです。具体的な撮影方向は、以下のようになります。スクワット及びデッドリフト横方向から撮影することで「腰の丸まり」や「しゃがむ深さ」などを、後ろ方向から撮影することで「両膝の開き具合」や「左右の傾き」などをチェックすることができます。ベンチプレス横方向から撮影することで「腰のアーチ」「バーベルの軌道及び着地点」などを、下方向から撮影することで「両肘の開き具合」や「左右の傾き」などをチェックすることができます。ベンチプレスではバーベルに取り付けるプレートの関係上、真横からだと「バーベルの軌道及び着地点」が見えない場合もありますので、少しずらした方が良いでしょう。まとめ確かに、鏡でもフォームチェックを行うことはできます。鏡でのフォームチェックには限界があることも事実です。なっているトレーニングジムもあるのですが、最近はSNSが普及しているためか「他の会員が映らない」「スタッフに許可を得る」のであれば、動画撮影OKという施設も多くなっている印象があります。スタイルメソッド」を経営しています。素敵なスタイルを手に入れて「いろんなオシャレをしたい」「体型をバカにしてきたアイツを見返したい」「女子からキャーキャー言われたい。モテたい」...そんな悩みを解決するお手伝いをします。ご興味のある方は、下のリンクよりホームページへとお進みください。札幌市在住のパーソナルトレーナーです。詳細は「プロフィール」←よりお進みください。