バックエクステンション日本スポーツ協会認定SP、日本トレーニング指導者協会認定ATI、日本SAQ協会認定L1INSTバックエクステンションで脊柱起立筋などを強化するポイントをアニメイラストで解説。:【目次】いわゆる"背筋運動"といえばバックエクステンションこれがバックエクステンションだ!"上体反らし"とバックエクステンションの違いバックエクステンションの特性とはバックエクステンション基本ポイントバックエクステンションのバリエーションリバースバックエクステンション変形バックエクステンションで脊柱起立筋を集中筋トレまとめ1:いわゆる"背筋運動"といえばバックエクステンション誰でも一度はやったことありそうな"上体反らし"でしょうか?しかしあの"背筋"運動できたえられている背中の筋肉はほとんどありません。ええっ?!背筋って言ってるのに?!では背筋とはなんぞや?て事を考えながら、ひと味違う本物の上体反らし「バックエクステンション」をマスターしよう!2:これがバックエクステンションだ!"上体反らし"とバックエクステンションの違いまずは上体反らしとバックエクステンションを比較してみましょう。上のアニメがバックエクステンション、そして右がいわゆる上体反らしですね。背筋解説のページでみたとおり背筋にもいろいろな筋肉がありますが、この上体反らしの動きだと稼働域が小さいうえ、あまり無理に反らすと腰椎が圧迫され負担がかかってしまいます。立っている場合はさらに太もも裏側のハムストリングスなどが共同して働くのです。バックエクステンションは個々の筋肉をきたえるというよりも、それら背中側全体の働きをきたえる筋トレと考えて行います。その「背中側全体をきたえる筋トレとしてのバックエクステンション」のポイントを解説しよう。(→右)」をするのがバックエクステンションの重要ポイントです。支点にして体幹を持ち上げる!★せすじをまっすぐにして体幹の安定を維持する!より負荷を高めるにはダンベルなどを首の後ろか胸に持ってやります。4:バックエクステンションのバリエーションリバースバックエクステンション上体をベンチなどに固定して、脚の方の上げ下げ=リバースバックエクステンションをやってみよう。大殿筋とハムストリングスが強調され背筋ではなく股関節筋のトレーニングに近くなりますが、脚がぶれないように安定して上下させるには背筋だけではなく上体=体幹全体の筋肉を使ってしっかり固定させないと上手く脚をコントロールできません。四肢(四本の手足)を動かすには体幹の安定性が重要だということが気づかされます。脚を固定しての通常のバックエクステンションでも体幹の安定性がなければ股関節をスムーズに動かす事はできません。どちらも体幹トレーニングとしてもチャレンジしてみよう。変形バックエクステンションで脊柱起立筋を集中筋トレでは体幹トレーニングでも股関節伸展のトレーニングではなく、脊柱起立筋だけをきたえるための筋トレはないんかい?!もちろんあります。右のような"逆さクランチ"(→腹筋の筋トレクランチとは)をやってみよう。股関節を使わず腰から上を丸めた状態から起こして上体を反らすことで、大殿筋など股関節筋やハムストリングスが働かず脊柱起立筋など背筋群に集中して負荷をかけることができます。まとめどうだったかな?スクワットも姿勢を維持するために脊柱起立筋などの背筋群が稼働し、やはり体幹トレーニングとしての効果がありますが、スクワットが大殿筋(大臀筋)・大腿などの下半身が中心であるのに対し、バックエクステンションは脊柱起立筋や背筋群の方がメインとなります。その他背筋群を鍛える種目としてはデッドリフトという難易度の高い種目があります。reserved↑TweetFB。